Pansport Forum
Trening => Sportovi izdržljivosti => Ostali sportovi => Trčanje => Temu započeo: thc Januar 25, 2010, 12:07:00 pre podne
-
Jel ok da se trci 2 puta nedeljno po 30-ak minuta,cisto malo zbog kondicije i srcanog misica?Da li necu da gubim na masi?trcao bih lagano. Ili bolje da trcim sprinteve kratke ?Ovako sam mnogo ukocen od tegova....da napomenem da mi cilj nije skidanje sala jer ga i nemam puno..
-
trci 2-3x nedeljno do 45 min laganim tempom i to je to ,nece ti biti nista
-
ok hvala
-
Можда му неће бити ништа у почетку, али после једно 6-8 недеља почеће полако да осећа... ;)
-
ahah pa da imacu bolju kondiciju :-))to jest. bicu jos jaci
-
Јок... бићеш све слабији... ;)
-
Ne da ce da ti koristi nego neznam :)
2,3 puta po laganini 30 min, ekstra za srce, ekstra za masti, ekstra za subjektivni osecaj...
Samo napred, kontinuitet je najbitniji. Jos ako kombinujes teretanu, esktra kombinacija...
-
Plus, ova vrsta aktivnosti ti ce ti sigurno otvoriti jos vise apetit sto je mislim i cilj kada si na masi.
Barem neki imaju problema da jedu i jedu, a uz trcanje ce ti to biti olaksano...
-
A i masa se najpre radi u kuhinji pa na treningu,tako da ti ta kolicina kardia nece smetati u izgradnji mase narocito ako ima dobru i kvalitetnu podrsku iz kuhinje,tj dobru i kvalitetnu ishranu ;)
-
Upravo samo pozitivno moze uticati, nije cilj samo postati debeo, grubo receno :)
Beka je lepo objasnila...
-
Ау бре људи... Ево ја кажем да ће му бити ок неких 6-8 недеља (а можда ни толико) и после ћао - здраво... Зашто? Сетите се дефиниције тренинга и све ће вам бити јасно (између осталог)!
Колико год некима на мом факсу звучало смешно (вероватно ће и овде), а то су претежно људи са рекреације, као и код спортиста, тако је и код рекреативаца битна периодизација! Зашто - једноставно, вишеструки добитак у "једначини" уложено време-добијено у односу на трчкарање од пола сата, на 50-70 % макс пулса, бла, бла, трућ, трућ... У корист мојој причи иде и његова реченица где пише да нема проблема са мастима... и чему онда вишенедељно смарање са тзв. "кардио" тренингом!?
Ајмо даље, рече човек да је на маси?! Зашто би се оптерећивао тиме?! На форуму има доста не само о исхрани, већ и о готовим рецептима, значи све је "на тацни" само је потребно мало се заинтересовати и прочитати...
-
pa ukoliko je nekom cilj samo fizicki izgled onda su ishrana i gym dovoljni... al ako neko tezi pored ishrane i fiz. izgleda ka zdravlju, zadovoljstvu i dobrom osecaju onda su sportovi tipa izdrzljivosti neprikosnoveni!!!
covek lepo kaze da je ukocen i da mu fali nesto.. doduse tu ukocenost mozes razbiti istezanjem i masazom posle treninga, al trcanje ili na primer plivanje, bajk ili nordijsko ti nece skoditi, naprotiv!
samo napred! ;)
-
Nemam problem sa mastima i ne trcim zbog toga, trcacu jer 5 godina dizem samo tegove ne valja zbog srca a i hocu da budem u formi:-)
Hvala svima na odg.pozzz super je forum
-
Naravno, zasto da ne... pojacas unos ugljenih hidrata pre i nakon trcanja, kao i unos vaznih aminokiselina, pogotovo bcaa.
-
DHEA nemoj da si skeptik toliki, i ako ti mrzis trcanje od 30 min i uzivanje, ne mora da znaci da svi mrze. Ti volis sprinteve, ostali ih npr mrze vole da se opuste i uzivaju trcuci 30 min
Zasto sve posmatra ti bukvalno... Trci za svoju dusu i TREBA DA TRCI, nije on PRO da se sprema neznam kako pa ce mu kao nesto naskoditi... Na masi je i sta, kao sto rekoh eto npr otvorice mu apetit, ubrzati metabolizam, UCINITI MU DA SE OSECA BOLJE i td...
...I bice u formi kao sto kaze :)
Trcanje se super kombinuje u teretani, jer nakon sto se npr covek "zategne" u teretani bas prija istrcati se malo i "istegnuti se" kroz trcanje...
-
Koliko ja mogu da primetim decko nije rekao da ce da se ubija od nenormalnih kardio treninga,niti da ce mu oni biti prioritetni,vec da su mu potrebni iz drugih razloga da se sad ne ponavljam...Tako da ne vidim niti da mu preti neki katabolizam niti bilo sta sto moze ugroziti njegovu masu...Kao sto rekoh narocito ako je ishrana OK i sve to isprati kako treba
-
DHEA nebih komentarisao tvoj post,obzirom da znam da si dugo na forumu i da si skoro uvek imao korektne postove,ali ovo sad je mesanje baba i zaba i nema nikakve veze jedno sa drugim
-
Огњене, све и да сам прочитао од некога ко нема додирних тачака са атлетиком, па и ајде, али нисам се надао онаквом твом посту... Није поента у томе ко шта воли тј. не воли, већ о ономе што је у пракси доказано да ваља, али опет из неких разлога људи избегавају такве тренинге правдајући се "огромним катаболизмом" и разноразним пропратним ефектима проузрокованих неправилним тренирањем на високом пулсу на који се организам није адаптирао... Значи ово није теорија, већ оно са чиме сам се сусретао за ових скоро 15 година колико сам у спорту!
Оно што нисам очекивао да ти кажеш је да ће му се од 2-3 тренинга недељно по 30 минута лаганог темпа отворити апетит, убрзати метаболизам и осећаће се боље (ок у почетку, али касније долази до контра ефекта) и биће у форми?!? Да се мало "истегне"!? Човече, на таквим трчањима се људи претежно укоче! Веровао или не, узми некога са дужим стажом у теретани, дај му да трчи 30 минута и прати положај тела...
Seph, друже овде смо да дискутујемо, а не да "не коментаришемо постове, па онда тврдимо како се мешају бабе и жабе"... ;) Ако мислиш да их мешам, реци зашто тако мислиш...
-
Nije da aludiram da je tvoja zamisao pogresna, ali nisi se podredio ovom slucaju, covek zeli da trci, prica zavrsena.
Nece mu nista biti ako se ne prisiljava pistoljem, kao sto i sam kazes... A spominjes i duze staze, ali ne verujem da on ima planove da sada trci neznam koliko u kontinuitetu...
Takodje, mnogi se pravdaju katabolizmom kod ovakvih trcanja, ne kod sprinteva :) Pa sprinteri su nabijeni (naravno ne striktno od sprinteva), ljudi to tako posmatraju :)
Takodje ti kazes sta je dokazano da valja, pa i za ovo je dokazano da valja, tu nema price. Postoje razlike, ali to je isto kao kad bi mu preporucio da ne jede ellu jer ima 0.5 g masti nego npr da lupam jede oslica koji neka npr ima 0 g masti... Msm zasto bi jeo ellu kada ima bolje - oslic :) o tome se radi...
Jednostavno je priupitao da li cu mu skoditi takvo trcanje i odgovor je jasno - NE. Ako mislis suprotno onda neznam...
-
И ја сам се увек питао који је максимални број дозвољених тренинга у току периода "масе", и нисам нигде наишао на неки коректан одоговор са тачним објашњењем, само неко "фрљање" са бројкама. Ја некако мислим да је то све индивидуална ствар. Мислим да некоме ко није довољно утрениран 3 тренинга недељно може штетити, тј. неће му се организам довољно брзо опорављати од тих активности, што ће га брзо довести у стање претренираности. Ја трчим једном до два пута недељно (сем када је овакво "шугаво" време), што ми омогућава да у неком периоду калоријског суфицита мало редукујем набацивање непожељних масти, а и боље се осећам.
-
Видим да овако не вреди, тако да је ово мој последњи пост на ову тему...
Огњене,
- Шта више, имао сам жељу да дечку помогнем на најбољи могући начин, али авај...
- Спомињем дуже стазе?! Где то прочита?!
- Покажи ми неку табелу, истраживање, било шта што ће показивати како истим тренингом након 6 недеља (одокативно) прогресија има исти интензитет као и у првих 6.
- Јесте упитао за дужа, али је такође питао и за спринтеве, зар не?! О штетности таквог тренинга можемо причати када прође 6-8 недеља...
Виљушка, ако си рекреативац, шта ће ти побогу "период масе"?!?!? Добром периодизацијом, почетник може имати 4, па и 5 тренинга недељно и то без икакве бојазни да ће ући у претренираност!
-
U svakom slucaju lagani aerobni rad ce mu sigurno dati beneficije, a ja da naglabam ispocetka ono sto zna svako na grani necu...najgora stvar koju ljudi mogu da rade je kada se preko zime ''usede'' i samo rade sa tegovima u ''bojazni'' da ce im aerobija od 60% heart rate ''pojesti '' misic je totalan apsurd...prvo sto se umaste ,a cak i ako se ne umaste postaju tromi i gube gibkost....da se razumemo,pored tegova i kardija smatram da je istezanje i vezbe izdrzljivosti jako bitan faktor u gradjenju funkcionalnog tela
ALi ti meni kazes da ja kazem razlog zasto ti mesas babe i zabe a ti sam i dalje nisi odgovorio konkretno-kako ce to kardio da mu smeta,ovo sto pricas opet nema veze sa tim
-
DHEA ne zelim da se nastavljam... rekao si da ce mu biti O.K. 6-8 nedelja pa sam iz toga izveo da se ne misli na duze staze (a moze i daleko duze), a upravo i verujem da toliko planira da trci ali neka kaze...
I sam si naveo koliko treninga moze imati bez bojazni o pretreniranosti i samim tim i katabolizma, stoga to je to.
Pre svega najvise zanemarujes trenutno vreme koje ne apsurd za sprint. Treba da se pokida i izlomi (mislim na misice i tetive)
Trebalo bi mu 45 min inteazivnog zagrevanja...
Stoga neka trci 30 min za svoju dusi i IMACE VISESTRUKE BLAGODETI ;)
-
Виљушка, ако си рекреативац, шта ће ти побогу "период масе"?!?!? Добром периодизацијом, почетник може имати 4, па и 5 тренинга недељно и то без икакве бојазни да ће ући у претренираност!
Могао си бар наслов да прочиташ.......А 4,5 кардио тренинга плус тренинзи са теговима, да неко ради, можда му и успе, али на неки напредак у форми би требао да заборави. Ценим твоје знање, али се не слажем са тим тврдњама.
-
Slazem se potpuno sa DHEA-om, bas rekreativac mora da vodi racuna sta radi i kako radi jer smo mi podlozniji stresu neko neko ko je utraniran, iskusan i na AAS(aaaa pa bre pro rade i po dva puta kardio na dan).
Drugo nema lagano trcanje, zna se u kojoj zoni se skidaju masti i trcanje se radi planski, sve sto ubacis izmedju treninga sa tegovima ce usporiti napredak, telo ce se sporije oporavljati, to ce umanjiti intezitet narednih treninga i tako ide u krug, naravno to stanje ne nastupi odmah ali vremenom stres raste...
Ja verujem u ono sto su Markoni i Johnny Bravo rekli da se jednostavno za naturalca ne uklapaju kardio i tegovi, cak se ni na dijeti ne radi kardio.
Nije da sam protiv svih aerobnih aktivnosti, basket futbal, bazen ponekad ali stalno raditi nema efetka.
-
Kao što rekoh osim pojačanja unosa ugljenih hidrata oko kardio treninga i aminokiselina tipa bcaa ne vidim drugo rešenje.
I ne vidim nijedan razlog da ga rekreativac izbegava, pa nisu to distance u stotinama kilometara koje će neminovno dovesti do katabolizma....
-
Monika On ako trci na 50-60% max lagano par puta nedeljno cak i na prazan stomak ,pa ne treba mu nista da mu stiti misic...cista aerobna zona ,a jos ne taksira toliko nervni sistem,nema sanse da mu fali dlaka sa glave a kamoli misic :).....samo plucima i srcu moze da mu koristi ,a da odmogne nikako ...
-
Monika On ako trci na 50-60% max lagano par puta nedeljno cak i na prazan stomak ,pa ne treba mu nista da mu stiti misic...cista aerobna zona ,a jos ne taksira toliko nervni sistem,nema sanse da mu fali dlaka sa glave a kamoli misic :).....samo plucima i srcu moze da mu koristi ,a da odmogne nikako ...
Napokon neko da racionalno razmislja. Ljudi koji se vezuju previse za teretanu i za bodi bilding cesto imaju predrasude oko trcanja i katabolizma... ta, nazvacu ih smesna trcanja od pola sata su odmor za mozak, malo promene, kao sto rece Seph SRCE I PLUCA... melem za njih...
Nije tu svrha previse niti topljenje masti niti neznam sta... ali mu nista nece skoditi u smislu misicne mase niti umora i to je to...
Takodje nickey sto se tice toga "zna se kada se tope masti" je isto jako diskutabilno. Tu rekreativac jako tesko moze da "nanjusi" osecajem neki tempo i ritam disanja pa da mu to bude otprilike u toj zoni konkretnog topljenja masti kako je definisana... cak i uz pulsmetar. za validne rezultate potrebno je testiranje i pulsmetar i onda trcati iskljucivo u toj zoni... ovo cisto spominjem da ne bi doslo do opterecivanja rekreativaca oko toga. treba naci prijatan tempo i jednotavno trcati... ubaciti i DHEIN sprint ili ubrzanje :) ako se oseca potreba za tim... treba nacin za uzivati oko toga se sve svodi... i ISTEGNUTI se nakon trcanja, min 10 min osnovne vezbe istezanja za noge. Sa duzim zadrzajem, bez ikakvog cimanja, lagano i uz lagane izdisaje...
Naravno, moze dozvoliti sebi odredjenu kolicinu slozenih hidrata, nakon treninga prost secer u manjim kolicinama i amino, glutamin su sasvim O.K. I ne da ne moze da fali dlaka sa glave nego ce npr posle odredjenog vremena moze doci i do odredjene izdefinisanosti na nogama ukoliko su zapostavljene radom u teretani... ja sam bas bio svedok velikih promena kod ljudi koji su trcali neko vreme... nista ozbiljno ne mora da se trci naravno, a moze da se vidi pomak
-
Ja imam jedno pitanje vezano za trčanje, a ne bih da otvaram novu temu, pošto ste se ovde već raspričali..
Jedan naš body builder, inače višestruki šampion države :-) me je savetovao da trčim ujutru, na prazan stomak. Ja sam uvek u fazi nabacivanja mase, nikada nisam držao neke dijete, ali se ipak vremenom skupi salo na stomaku pa želim da se rešim istog! Čovek mi je rekao da je taj način trčanja efikasniji nego u neko drugo doba dana jer bih na taj način trošio rezerve (salo) a u svakom drugom slučaju ono što sam uneo u sebe tokom dana.. I da to bude intervalni trening.
Dakle, ustanovili smo da je 2-3x nedeljno OK što se tiče mase,
ali šta mislite o terminu za trčanje? Pošto ja ujutru kada se probudim budem naravno gladan kao i svako drugi, a da odem na trčanje još 30 minuta ne znam kako bi uticalo na telo što se tiče mišićne mase, da li je to OK?
-
to je ok. mozes koristiti suplementaciju i posle trcanja, pre svega bcaa. termin je dobar, a za misice nemoj mnogo da brines, nece im nista biti.
-
Ja imam jedno pitanje vezano za trčanje, a ne bih da otvaram novu temu, pošto ste se ovde već raspričali..
Jedan naš body builder, inače višestruki šampion države :-) me je savetovao da trčim ujutru, na prazan stomak. Ja sam uvek u fazi nabacivanja mase, nikada nisam držao neke dijete, ali se ipak vremenom skupi salo na stomaku pa želim da se rešim istog! Čovek mi je rekao da je taj način trčanja efikasniji nego u neko drugo doba dana jer bih na taj način trošio rezerve (salo) a u svakom drugom slučaju ono što sam uneo u sebe tokom dana.. I da to bude intervalni trening.
Dakle, ustanovili smo da je 2-3x nedeljno OK što se tiče mase,
ali šta mislite o terminu za trčanje? Pošto ja ujutru kada se probudim budem naravno gladan kao i svako drugi, a da odem na trčanje još 30 minuta ne znam kako bi uticalo na telo što se tiče mišićne mase, da li je to OK?
Trudi se da u toku dana imas dovoljno proteinskih obroka i izbalansiraj unos hidrata kako bi dobijao na kvalitetnoj misicnoj masi,a 3x nedeljno jutarnjeg kardija ce ti u tome pomoci.
-
Pre treninga i nakon uzmi bcaa i naravno nakon dobar rekovery (prosti i sloz. hidrati i proteini) i nema sta da brines. od 30 min neces ni gram misica izgubiti (samo vremenom salo :)). ali bcaa pred trcanje svakako kao sto ti je i quaresma napisao...
-
Momci, zahvaljujem se, ali je problem što ne koristim suplemente, pa se trudim da samo regularnom ishranom doĂ°em do cilja..
-
I dalje stoji isto, mada ne vidim zasto ne bi ubacio 2 najosnovije stvari i to je najregularnije, ali kako zelis, stvar je licnog izbora...
Uglavnom, i kao sto napisah i dalje stoji sve isto. Odmah cim dodjes i malo se istegnes doruckujes. Ubaci jaja (belanca) i obezbedices dovoljno BCAA. naravno i uh slozene... i to ce ti biti super oporavak i misici nece trpeti nista... jer opet, 30 minuta nije nista ozbiljno... a posto je ujutru na prazan stomak potaknuce metabolizam i sagorevanje masti...
-
Važi, hvala ti na informaciji!
-
nnc. javi posle kraceg vremena kako i sta ide... poz
-
Ljudi, hteo sam da pocnem da trcim posto sam izasao iz kondicije, inace sam na treningu sa tegovima 5-6x nedeljno, ali kad sam ovo procitao bukvalno sam se poplasio, ne bih da gubim dragocene i tesko stecene kalorije...Vidim da ima dosta oprecnih misljenja.
Moje pitanje je sledece, ako imamo skalu od 1-10 moja kondicija je na 0, i to ne mislim figurativno. Ljudi na treningu me pitaju kako je to moguce kada treniram non stop, kao da ne kapiraju da to nema apsolutno nikakve veze sa kondicijom i da mi se organizam navikao na takve napore svakog dana, ali problem nastaje cim se ukaze potreba za trcanjem (i pri tome mislim na eventualni basket, fudbal) ili duzim hodanjem.
Dakle, koji bi bio savet da lagano udjem u kondiciju a da pritom ne nailazim na sve ove potencijalne probleme (ne znam koliko su realni)? Nigde ne zurim i ne planiram da nabijem kondiciju za mesec dana, nego da mi to bude jedan dodatak treninzima. Vremena imam na raspolganju koliko zelim, sam ga odredjujem, tako da to nije problem.
Hvala unapred.
-
Imao sam taj problem kad sam krenuo da ubacujem kardio. Video sam isto shto i ti - kondicija 0. I upravo to sam video kad smo igrali basket na terenu iza teretane. Smeshno je shto treniram min 10 puta nedeljno a ne mogu da istrchnim.
Elem. Ja sam krenuo tako shto sam brzo hodao svaki dan, ne mislim na teretanu, vec gde god sam ishao ishao sam peshke i brzo sam hodao. Pored toga sam ubacio 4 puta nedeljno kardio. 10ak minuta sam uglavnom brzo hodao, pa bih krenuo na trchanje, medjutim, poshto mi je kondicija bila 0 vrlo brzo bih se umorio i prestao sa trcanjem, medjutim NE BIH STAO, vec bih nastavio brzo da hodam.
Primetio sam kako mi se granica tog trchanja poprilichno pomerila za 2 meseca.
-
Nije bas tacno da nema nikakve veze, kompleksne vezbe kao sto je npr cucanj u velikoj meri uticu na razvoj kardiorespiratorne (aerobne) izdrzljivosti
-
Po meni aerobna aktivnosti uvek treba da je prisutna bilo da radis na masi ili ne...pocni neku manje zahtevnu kardio aktivnost tipa, voznja sobnog bajsa, brzo hodanje..
-
Ljudi, hteo sam da pocnem da trcim posto sam izasao iz kondicije, inace sam na treningu sa tegovima 5-6x nedeljno, ali kad sam ovo procitao bukvalno sam se poplasio, ne bih da gubim dragocene i tesko stecene kalorije...Vidim da ima dosta oprecnih misljenja.
Moje pitanje je sledece, ako imamo skalu od 1-10 moja kondicija je na 0, i to ne mislim figurativno. Ljudi na treningu me pitaju kako je to moguce kada treniram non stop, kao da ne kapiraju da to nema apsolutno nikakve veze sa kondicijom i da mi se organizam navikao na takve napore svakog dana, ali problem nastaje cim se ukaze potreba za trcanjem (i pri tome mislim na eventualni basket, fudbal) ili duzim hodanjem.
Dakle, koji bi bio savet da lagano udjem u kondiciju a da pritom ne nailazim na sve ove potencijalne probleme (ne znam koliko su realni)? Nigde ne zurim i ne planiram da nabijem kondiciju za mesec dana, nego da mi to bude jedan dodatak treninzima. Vremena imam na raspolganju koliko zelim, sam ga odredjujem, tako da to nije problem.
U pocetku 3x nedeljno nakon treninga sa tegovima od 30 do 45 min,steper,hodanje na traci i postepeno povecavas minutazu kardija.
Hvala unapred.
-
Pozdrav svima... Ne treniram nista vec 3 godine, imam viska nekih 7 kila, u glavnom je sve to otislo u stomak i zadnjicu ;D
Zanima me, posto nikada nisam koristio nikakve preparate, koliko je dobro da krenem da koristim animal cuts, i da li bi trebao jos nesto uz to da koristim? I ishrana kakva bi trebala da mi bude? Planiram da krenem na trcanje, i suvo treniranje. Ako vi imate neki program za mene , kazi te.
Hvala unapred.
-
Pocni lagano da treniras kako teretanu tako i kardi,ishranu postepeno koriguj i prvih mesec dana ti ne treba uopste sagorevac.Napisi kako si se do sada hranio?
-
Do sada uopste nisam pazio na ishranu , znaci jedem sve, ali najveci mi je problem sto jedem kasno.. ne znam da li bi bilo najpametnije da izbacim skroz ugljene hidrate iz ishrane? Inace, imam lepu definiciju nogu , ruku i ledja, stomak,grudi, zadnjica to hocu da resim.
tnx
-
Jesti sve je sirok pojam i to ima neku krajnju cifru kalorija u toku dana i sada kada bi potpuno izbacio hidrate (uglavnom to vecina radi!) doveo bi samo organizam u cestu hipoglikemiju.Potrebno je postepeno te kalorije prazne menjati za kalorije iz kvalitetnih izvora hidrata i proteina.
-
Znaci koliko sam razumeo(molim ispravku ako gresim) :
Ako radim teretanu,a radim kardio zbog zdravlja i forme,imam korigovanu ishranu,dovoljan unos proteina,i dobre suplemente..Necu gubiti na masi ako jednostavno povecam malo unos uh nego inace?
-
Znaci koliko sam razumeo(molim ispravku ako gresim) :
Ako radim teretanu,a radim kardio zbog zdravlja i forme,imam korigovanu ishranu,dovoljan unos proteina,i dobre suplemente..Necu gubiti na masi ako jednostavno povecam malo unos uh nego inace?
da
-
Hah onda sam na pravom putu.Hvala na potvrdi ;) :D
-
Hah onda sam na pravom putu.Hvala na potvrdi ;) :D
Ukoliko se desi situacija da masa stagnira posle 2-3 nedelje, povecaj za jos 50-80g UH
-
Znaci koliko sam razumeo(molim ispravku ako gresim) :
Ako radim teretanu,a radim kardio zbog zdravlja i forme,imam korigovanu ishranu,dovoljan unos proteina,i dobre suplemente..Necu gubiti na masi ako jednostavno povecam malo unos uh nego inace?
I digni gramazu proteina ako imas kardio aktivnosti, nece samo dizanje ugljenih hidrata..
-
npr,na mojih 87-90 kg,oko 170-200 gr proteina,i bar 400-500 gr uh,a ako pojacam kardio dignem na 250gr/550-600gr?
-
Zavisi i kojim intezitetom radis kardio! Nizi intezitet duzi obim vise ce trenutno tositi kalorije iz masti.
-
20-30 min jak intenzitet svom snagom i voljom :D ili 10-20 min duze ali manji intenzitet
-
20-30 min jak intenzitet svom snagom i voljom :D ili 10-20 min duze ali manji intenzitet
Prva opcija je dobra za tvoju kondiciju,bole radi to ali u intervalima ...druga opcija bas nema svrhu jer tek nakon 25 min se aktiviraju masti kao primarno gorivo,potrebno je nizi intezitet minimum 45 min.
-
Mislis kao deonice na trcanju 10 puta po 100 m? a ova druga to i kazem 10-20 min duze,znaci oko 40 min umerenog intenziteta ... :)
-
3 minuta maximalni intezitet pa minut nizak intezitet i tako 3 puta.
-
aham,ok.Razumeo sam :D hvala brate