Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Nedeljko Scepanovic Februar 08, 2010, 10:46:13 pre podne
-
Pozdrav, javljam se s vremena na vreme, cisto kad imam nesto pametno da pitam, skoro 2 meseca idem u teretanu, cisto da mi se misici i telo potsete fizickog napora ;-) cilj mi je kad se malo prolepsa da krenem i sa biciklom, pored teretane (po savetu ljudi sa foruma :) )
tokom tog vremena sam sredio ishranu, doduse pomogla mi je i jedna doktorka, pa verujem da je ovo sad ok :)
Dorucak : 9:00 100g ovsenih i vocni jogurt 250 g Viva sa borovnicom i brusnicom
Uzina : 12:00 pola ili cela integralna kifla (u zavisnosti da li idem u teretanu ili ne) ili jedan grejfut, ili 2 mandarine, ili vocni jogurt (ali samo ako nije bio ujutru)
Rucak: 15:00 300g pileceg mesa (tezina pre pecenja, pecem u kesi za tu namenu) ili konzerva Riomare sa povrcem + Riomare tunjevina + Ela nemasni sir, beli i crni luk sa jos nekim povrcem sa AJVAROM , veoma retko supa sa povrcem (zaledjeno povrce iz Maxi-a)
Uzina: 17:00 isto kao uzina u 12:00
Vecera 21:00 obicno mi nesto ostane posle rucka, pa dodam konzervu tunjevine, obicno pojedem pola konzerve
ja lezem oko ponoci, izmedju 23:00-00:00, i pred spavanje uzmem 2,3 gutljaja Fit jogurta, ili Elite Whay (sad se stekam s njim, jer ga imam jos malo, pa gledam da ga po malo uzimam barem do sledece nedelje kada idem u nabavku, naravno posle treninga on je obavezan u punoj dozi, bez obzira na kriticnu kolicinu :) ), nisam naveo 6 belanaca, to uzimam tokom dana, obicno ih ponesem na posao, pa jedno sat vremena pred rucak, uzmem 4 i 2 malo kasnije, uglavnom svrha ove teme je pitanje da li je Ajvar zdrav,tj da li se moze u ovim kombinacijama koristiti, doktorka mi je rekla da je Podvarkin Ajvar, malo kralitetniji, da ima manje ulja
zaboravio sam da navedem vrednosti tecnosti koje unosim, tokom dana kad je trening, popijem oko 2 L vode + 1L zelenog caja, tokom dana kada nemam trening, popijem 1L vode i 1L caja, ne racunam case vode koje popijem tokom dana, ako imate neke korekcije oko dijeta, slobodno mi kazite :)
pozdrav
-
Ishrana je loša, ajvar ne valja, do 15:00 nemaš proteine, zapravo uopšte i nemaš neki konkretan obrok do tad, tj. 6 sati si na 500 kalorija, a onda u 15:00 natpraš proteina što ni na hemiji ne bi mogao da iskoristiš (300 gr. mesa, tunjevina, sir)...
te "integralne" kifle, voćni jogurti i sl. ti ne trebaju na dijeti... imaš bolje izvore UH-a i malo ih bolje tempiraj - samo ujutru i posle treninga ako si na dijeti, u ostalim obrocima ti ne trebaju...
jogurt pre spavanja izbaci... ništa ne vredi što je "fit" i nema masti, kad ima laktoze što ti uveče ne treba, kao ni taj whey pred spavanje jer ti tada nema nikakvu svrhu i samo ga bacaš bez potrebe, umesto njega bolje Ellu ili kazein.
-
Shvatam sta pricas, ali ne mogu preko noci da kazem UH nema vise :), vremenom bih izbacio kiflu, i u druge obroke dodao po pola konzerve tunjevine, ma i cela konzerva ako je noc pre toga bio trening u teretani :), uglavnom, nadam se da ce za nekih mesec dana se malo vreme popraviti za bickl, meni je ovaj period cisto da malo sredim obroke tj. da se naviknem na njih 5 -6, i da se tegovima malo zagrejem za pravu pricu, jer inace nisam neki miljenik istih, vise volim bicikl, i aerobik, uskoro cu se obezbediti sa novim Whey-om, amino kiselinama, cisto da se spremim za lepse dane, pa ce biti nadam se i rezultata; )
saberes oduzmes, nemam ja neke velike potrebe za nekom jakom ishranom, jer nemam takve treninge, al dobro sto si mi nagovestio problem ;)
Sta bih jos mogao da planiram za cardio ? animal cut imam, ali ga ne korisitm, ceka lepse dane :)
-
Nije stvar u tome, naravno da mogu, nego da to nije kontra efekat, npr navikao sam organizam na vecu kolicinu UH, i samo iz jednom maksimalno smanjim unos istih, zar nece organizam poceti da talozi i ono malo sto unesem UH?
-
Sta kazete na Imlekove, ako se varam, mleko bez laktoze ?
-
Treba ici postepeno,nikako odjednom jer kao prvo neces izdrzati na duze staze.Primer: ako si jeo tri parceta u toku dana prepolovi,isto tako sa svime ostalim za pocetak i vidi kako ti organizam reaguje.
-
Nije stvar u tome, naravno da mogu, nego da to nije kontra efekat, npr navikao sam organizam na vecu kolicinu UH, i samo iz jednom maksimalno smanjim unos istih, zar nece organizam poceti da talozi i ono malo sto unesem UH?
ne unosiš ti malo UH :)
ja bih taj voćni jogurt izbacila, možda i integralnu kiflu jer ne znam koliko je integralna... a umesto toga ovsene, ječmene, ražene pahuljice, krompir, pirinač....
bitan je tajming, dakle ne uveče a to vidim da ti je ok...
-
Treba ici postepeno,nikako odjednom jer kao prvo neces izdrzati na duze staze.Primer: ako si jeo tri parceta u toku dana prepolovi,isto tako sa svime ostalim za pocetak i vidi kako ti organizam reaguje.
Pa tako sam i mislio, meni nije problem ovsene da pojedem i bez jogurta, cak ako se ne varam, u drugom topicu je filip savetovao da se pojedu sa vodom, rekao sam da je ovo period mog navikavanja, mada sad bih uz ovsene barem 4 belanca pojeo, i 2 uz prvu uzinu, sta kazete na korekciju?
Inace i mene bas muci ta pomisao koliko je ta kifla integralna ;-), koliko bih mogao kuvanog / pecenog krompira dnevno da uzimam, mislim u gramima :), njega obozavam, a sto se tice integralnog pirinca, jer me bas iritira da ga kuvam, koliko puta nedeljno bih trebao njega da konzumiram
btw, svi se slazete da se ajvar treba skloniti, zbog njega tunjevinu sa ogomnim elanom pojedem :)))))
-
I mene zanima krompir i pirinach koliko jesti, imam 75-80 kg, na masi, to je negde 4g*75 = 300g a nutritivne vrednosti sam nalazio na nekim levim sajtovima, iskreno, bolje da nam kaze neko ko je na forumu malo duze pa je pokupio tu informaciju? ja trazio i ne mogu naci...
-
Treba ici postepeno,nikako odjednom jer kao prvo neces izdrzati na duze staze.Primer: ako si jeo tri parceta u toku dana prepolovi,isto tako sa svime ostalim za pocetak i vidi kako ti organizam reaguje.
Pa tako sam i mislio, meni nije problem ovsene da pojedem i bez jogurta, cak ako se ne varam, u drugom topicu je filip savetovao da se pojedu sa vodom, rekao sam da je ovo period mog navikavanja, mada sad bih uz ovsene barem 4 belanca pojeo, i 2 uz prvu uzinu, sta kazete na korekciju?
Inace i mene bas muci ta pomisao koliko je ta kifla integralna ;-), koliko bih mogao kuvanog / pecenog krompira dnevno da uzimam, mislim u gramima :), njega obozavam, a sto se tice integralnog pirinca, jer me bas iritira da ga kuvam, koliko puta nedeljno bih trebao njega da konzumiram
btw, svi se slazete da se ajvar treba skloniti, zbog njega tunjevinu sa ogomnim elanom pojedem :)))))
jedan- dva krompira umesto te integralne kifle, sa npr barenom sargarepom.... kad kuvas piletinu samo ubaci jednu sargarepu, malo karfiola npr ili brokolija i jedan krompir i bices sit...
a pirinac, jedna solja za kuvanje i podeli na dva dana
-
i da ponovim po ko zna koji put - verovatno najbolji sajt za brojanje kalorija je nutritiondata.com
-
Poceo sam da jedem ovsene sa vodom, ostavim ih 10ak minuta da se natope, i ukus je ok, iscedio sam visak vode, sad sam promenio malo ishranu, tj umesto one uzine u 12 sati, sto je bilo neko voce ili kifla, pojedem 6 belanaca i malcice krompira, a onda oko 14:30 rucak, tj cedjena tunjevina sa povrcm, i jedna konzerva bez povrca, takodje cedjena od ulja, sa dodatkom belog i crnog luka, sa krompirom, i jos nesto od povrca (paradajz, salata kako kad) pa mi obicno ostane za klopu oko 17 casova, i oko 20:00-21:00 konzerva tunjevine, mada ne znam sta s tim da cinim, jer ja danima kada idem u teretanu, tamo sam u 20:00, pa obicno odmah posle teretane uzmem protein, i onda sacekam jedno 1,2, oko 22:00 pojedem konzervu tunjevine sa elom, i malo luka, da li posle treninga prvo da pojedem tunjevinu, pa onda protein, ili onako kako ja sad trenutno radim, ja sam na spavanju do 00:00
-
Poceo sam da jedem ovsene sa vodom, ostavim ih 10ak minuta da se natope, i ukus je ok, iscedio sam visak vode, sad sam promenio malo ishranu, tj umesto one uzine u 12 sati, sto je bilo neko voce ili kifla, pojedem 6 belanaca i malcice krompira, a onda oko 14:30 rucak, tj cedjena tunjevina sa povrcm, i jedna konzerva bez povrca, takodje cedjena od ulja, sa dodatkom belog i crnog luka, sa krompirom, i jos nesto od povrca (paradajz, salata kako kad) pa mi obicno ostane za klopu oko 17 casova, i oko 20:00-21:00 konzerva tunjevine, mada ne znam sta s tim da cinim, jer ja danima kada idem u teretanu, tamo sam u 20:00, pa obicno odmah posle teretane uzmem protein, i onda sacekam jedno 1,2, oko 22:00 pojedem konzervu tunjevine sa elom, i malo luka, da li posle treninga prvo da pojedem tunjevinu, pa onda protein, ili onako kako ja sad trenutno radim, ja sam na spavanju do 00:00
zašto pobogu jedeš ovsene sa vodom - nije valjda da je ukusno?
-
zasto ne?kad se preliju vrelom vodom i odstoje malo dobijes nesto kao zito...fenomenalno...ako dodajes bilo sta drugo dodajes nepotrebne kalorije
-
Poceo sam da jedem ovsene sa vodom, ostavim ih 10ak minuta da se natope, i ukus je ok, iscedio sam visak vode, sad sam promenio malo ishranu, tj umesto one uzine u 12 sati, sto je bilo neko voce ili kifla, pojedem 6 belanaca i malcice krompira, a onda oko 14:30 rucak, tj cedjena tunjevina sa povrcm, i jedna konzerva bez povrca, takodje cedjena od ulja, sa dodatkom belog i crnog luka, sa krompirom, i jos nesto od povrca (paradajz, salata kako kad) pa mi obicno ostane za klopu oko 17 casova, i oko 20:00-21:00 konzerva tunjevine, mada ne znam sta s tim da cinim, jer ja danima kada idem u teretanu, tamo sam u 20:00, pa obicno odmah posle teretane uzmem protein, i onda sacekam jedno 1,2, oko 22:00 pojedem konzervu tunjevine sa elom, i malo luka, da li posle treninga prvo da pojedem tunjevinu, pa onda protein, ili onako kako ja sad trenutno radim, ja sam na spavanju do 00:00
mnogo bolje!
posle treninga ne cekas nego odmah popijes protein sa vodom.... za pola sata, sat jedes proteinski obrok, tunjevina i ella idealno...
-
@Daniela
ozbiljno, mozda je za mrvicu losiji ukus nego sa jogurtom, stavim u vodu, malo se natope, iscedim, i eto olala ;), zadivljujuce dobro, makar meni :)
-
zasto ne?kad se preliju vrelom vodom i odstoje malo dobijes nesto kao zito...fenomenalno...ako dodajes bilo sta drugo dodajes nepotrebne kalorije
i ti znaš da nije svaka kalorija ista..
ja koristim ovsene sa mlekom ili jogurtom za dodatni unos kalcijuma..
po meni treba iskoristiti svaki obrok do maksimuma a ne samo bežati od kalorija
-
8) 8) 8)
zasto ne?kad se preliju vrelom vodom i odstoje malo dobijes nesto kao zito...fenomenalno...ako dodajes bilo sta drugo dodajes nepotrebne kalorije
ja dodam zasladjivac i aromu cokolade i lesnika,i bude kao cokolino bez dodatnih kalorija ;D
i jos ako ima i malo whaya...bruka (http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-eatdrink020.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php)
-
a gde nabavs te arome bez dodatnih kalorija?
-
u radnjama .. u Merkatoru npr.. toga se doda samo maaaalko
-
ma to otrovi...a to sigurno nema kalorije?
-
Sigurno dignu ukus na mnogo veci nivo ali to se placa unosenjem E kolekcije i ostalih emulgatora/prezervanasa.
-
8) 8) 8)
a gde nabavs te arome bez dodatnih kalorija?
ma to otrovi...a to sigurno nema kalorije?
ustvari,mozda teoretski gledano to i ima svoju kcal vrednost,ali kako se stavlja u kapima mozda 5-10
kapi na ciniju ovsenih,prakticno nema :)
to ti u radnjama obicno stoji tamo gde stoje kesice sa praskom za pecenje,vanilinim secerom,pudinzima...
Sigurno dignu ukus na mnogo veci nivo ali to se placa unosenjem E kolekcije i ostalih emulgatora/prezervanasa.
(http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-signs064.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php) ali volim dobar i dosta ih koristi
-
ma mogu i prirodni zacini sa ovsenim.. ja ih jedem s medom, al posto nekima med ne odgovara bas, onda se proba ubaciti neki orijent sos, cili, bosiljak, ruzmarin... i tako dok ne nadjete pravu kombinaciju... ee da i zaboravih cimet i malo jabuke.. ili onaj tvrdi orascic sto ide u kolace... mada kad bolje razmislim probacu ovsene sa cimetom i tom aromom od jabuke... iako nisam fan tih aroma...
-
sad ćemo se opsedati sa time koliko E supstanci ima u 5 kapi dodatka koji adje ukus.. a nećemo se npr brinuti o antibioticima i hormonima koje na kg unosimo u mesu ili zaslaĂ°ivača u Coli light ili pesticida i ko zna čega (nerastvorljivog u vodi) u svežem povrću i voću...
treba biti realan
-
8) 8) 8)
sad ćemo se opsedati sa time koliko E supstanci ima u 5 kapi dodatka koji adje ukus.. a nećemo se npr brinuti o antibioticima i hormonima koje na kg unosimo u mesu ili zaslaĂ°ivača u Coli light ili pesticida i ko zna čega (nerastvorljivog u vodi) u svežem povrću i voću...
treba biti realan
(http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-signs064.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php)
ma mogu i prirodni zacini sa ovsenim.. ja ih jedem s medom, al posto nekima med ne odgovara bas, onda se proba ubaciti neki orijent sos, cili, bosiljak, ruzmarin... i tako dok ne nadjete pravu kombinaciju... ee da i zaboravih cimet i malo jabuke.. ili onaj tvrdi orascic sto ide u kolace... mada kad bolje razmislim probacu ovsene sa cimetom i tom aromom od jabuke... iako nisam fan tih aroma...
e da,cimet i taj muskatni oraqscic su extra dodatak ovsenim :)
-
Cao, eve mene opet, imao sam bas puno obaveza, pa sam i zaboravio, ali sam zato vozio bajs, pazio na klopu, i doduse malo manje isao u teretanu, ali opet krecem ozbiljnije, uvatio me bas tezak period sa poslom :(
Ljudi zanima me koliko treba da bude vremenska razlika izmedju poslednjeg obroka i dorucka, ako se ima na umu da u 8:30 idem na bajs 40-50 minuta, i zanima me ono sto stalno spominju masti se trose tek posle 20ak minuta, za tacno koji deo dana to vazi, jer svi znamo da je ujutru glikogen najnizi, pa se brze potrosi, da li je to za jutarnji kardio, ili opet vazi tokom citavog dana, sto mi je malo verovatno
-
to što se kaže da se za 20 minuta troše masti to je samo otprilike...
ako odeš na kardio praznog stomaka umesto šećera iz mišića gubićeš belančevine...
ipak nešto malo jedi 1h ranije -- nešto sa složenim Ă°ećerom - ne puno ali će ti prijati u smislu smanjenja gubitka mišića
-
predlažem belanca i ovsene, kao kajganu sve zajedno.... za doručak npr. Lep miks proteina i dobrih ugljenih hidrata.
-
predlažem belanca i ovsene, kao kajganu sve zajedno.... za doručak npr. Lep miks proteina i dobrih ugljenih hidrata.
na koji nacin belanca pecena ili ?
-
@monika
nesto slicno sam probao, i zadovoljan sam, dobra ideja sto je rekla Daniela, ali sta posle treninga, obroci se normalno nastavljaju, jer ja posle treninga uzmem whey protein i posle toga 10ak minuta 100g ovsenih sa vodom, kolliko bi mi predlozila za klopu pred trening uzmem jaja i ovsenih ?
-
Setio sam se jos necega, kad predlazete da mi bude poslednji obrok ako idem u krevet najkasnije u ponoc, a najranije u 23:00, kada imam casove salse, onda sam kuci tek oko 23:40, i bukvalno ulecem u krevet, a kad nemam onda sam u 23:00 na spavanju :)
-
Pa jedno sat i po do 2 pred spavanje, pa vidi kada lezes i po tome se organizuj...
A nakon vecere i izmedju spavanja preporucujem recimo kostunjavo voce...
-
Setio sam se jos necega, kad predlazete da mi bude poslednji obrok ako idem u krevet najkasnije u ponoc, a najranije u 23:00, kada imam casove salse, onda sam kuci tek oko 23:40, i bukvalno ulecem u krevet, a kad nemam onda sam u 23:00 na spavanju :)
zavisi šta si jeo tokom dana...
ako ti i treba nešto pred spavanje (ako si gladan a nećeš da smršaš) onda je najbolje uzeti whey ili ella sir pred samo spavanje alli svakako imaj na umu da je varenje sporije dok spavamo i da je iskoristiljivost namirnica značajno manja uveče
-
Meni je klopa generalno monotona, od mesa samo tunjevinu koristim, jer retko kad imam vremena da spremim piletinu, mada nadje se barem 2 puta nedeljno
sad sam malo promenio ishranu, po ustajanju, (oko 7:30) uzmem 2 kuvana belanca i jedno 2 sake ovsenih, posle nekih pola sata uzmem animal cut, i oko 8:20 idem na bicikl, nakon cega dolazi whey, a potom, ostatak od 100g ovsenih (iz 100g uzimam one 2 sake, a ostalo je za posle bicikla)
mislim da je ovo prava stvar, ne znam zbog cega, ali sam se bolje osecao :), nego ne znam koliko je pametno jesti 8 kuvanih belanaca dnevno ?
7:30 2 sake ovsenih i 2 kuvana belanca
9:20 whey + dorucak ovsene + voda (nekad i vocni jogurt)
12:00 6 kuvanih belanaca
oko 15:00 tunjevina +zelena salata, beli luk, crni luk, nekad kuvani krompir, i barem oko 150g ela sira
oko 19:00 nesto poput rucka
oko 21:00 nesto malo tunjevine sa malo ele, eto cisto da ne bude da mi je bio poslednji obrok u 19:00
ako sam taj imao trening whey uzmem posle teretane, a ako nemam onda uvece posle vecere
-
ti bas malo UH unosis
-
ima tu istine, ali sam zaboravio da dodam integralni pirinac, obicno ga uzmem sa ruckom, a kuvani krompir, i sa jajima, i sa ruckom, ali to je mozda jedan ili dva krompira, a sto se tice pirinca mozda 2 sake, natrpam ja povrca, pa stvarno nema gde da stane u stomaku :), kako mi budu intezivniji treninzi, tako cu i povecati unos UH, jer mi je ovo jos zagrevanje ;)
inace, jutros sam opet vozio bicikl, ne znam zbog cega, ali se mnogo lepse osecam ako jedem pre voznje, odlican savet :)
-
@monika
nesto slicno sam probao, i zadovoljan sam, dobra ideja sto je rekla Daniela, ali sta posle treninga, obroci se normalno nastavljaju, jer ja posle treninga uzmem whey protein i posle toga 10ak minuta 100g ovsenih sa vodom, kolliko bi mi predlozila za klopu pred trening uzmem jaja i ovsenih ?
5-6 jaja sa jednim zumancetom i pola solje ovsenih ce biti sasvim dovoljno kao jedan lagan jutarnji obrok.
-
Meni je klopa generalno monotona, od mesa samo tunjevinu koristim, jer retko kad imam vremena da spremim piletinu, mada nadje se barem 2 puta nedeljno
sad sam malo promenio ishranu, po ustajanju, (oko 7:30) uzmem 2 kuvana belanca i jedno 2 sake ovsenih, posle nekih pola sata uzmem animal cut, i oko 8:20 idem na bicikl, nakon cega dolazi whey, a potom, ostatak od 100g ovsenih (iz 100g uzimam one 2 sake, a ostalo je za posle bicikla)
mislim da je ovo prava stvar, ne znam zbog cega, ali sam se bolje osecao :), nego ne znam koliko je pametno jesti 8 kuvanih belanaca dnevno ?
7:30 2 sake ovsenih i 2 kuvana belanca
9:20 whey + dorucak ovsene + voda (nekad i vocni jogurt)
12:00 6 kuvanih belanaca
oko 15:00 tunjevina +zelena salata, beli luk, crni luk, nekad kuvani krompir, i barem oko 150g ela sira
oko 19:00 nesto poput rucka
oko 21:00 nesto malo tunjevine sa malo ele, eto cisto da ne bude da mi je bio poslednji obrok u 19:00
ako sam taj imao trening whey uzmem posle teretane, a ako nemam onda uvece posle vecere
belanca jedi slobodno, sto vise, to je cist protein.
lepo si se osecao, znam, i meni je to omiljena klopa pred trening, kazem ti lep miks proteina i ugljenih hidrata, i to slozenih ugljenih hidrata
-
taj dorucak mislis na ono pre treninga ili posle, hahah 10 belanaca da gruvam za jedan dan, moji ce poludeti, vec me smaraju da je previse i ovih 6 hahahaha ;)
-
zumance je bogato mastima... jedno do dva dnevno je dovoljno, a belanca su izvrsna za dijetu
-
Ali takodje i drugim jako kvaslitetnim stvarima... tako da se ne treba poptpuno odricati ali naravno ni jesti 10 komada...
-
Ali takodje i drugim jako kvaslitetnim stvarima... tako da se ne treba poptpuno odricati ali naravno ni jesti 10 komada...
Pa to, ja pojedem 4-5 puta nedeljno po 5 kom, zumance je sustina jajeta...
-
"Ajvar, koliko je pravilan?"
-
"Ajvar, koliko je pravilan?"
afaik decko je pitao za ishranu pa se tu nasao i iVar
-
veroavtno je neko već napisao ali da ponovim - ajvar ima ulja i šećera i svakako ne spada u bildersku hranu..
ali ako nisi na striktnoj dijeti onda ti svakako neće škoditi kašika ajvara da malo poboljšaš ukus hrane
-
imam problem sad, mislim imao sam ga i ranije, al ajd sad da ga resim, uz vas savet,
Ista klopa je i dalje aktuelna, kao i redosled, ali me buni, kad uzeti animal cut, u poslednje vreme ga nisam ni uzimao, a u prvih nekoliko dana sam uzimao jedno pola sata posle prvog obroka, tj negde oko 8:00, pa posle 30ak minuta polazio da vozim bicikl, da li imate vi mozda bolji savet kako i animal cut ukomponovati, jos nesto sutra idem po jos jedan protein, pitao sam u prodavnici, predlozili su mi neke spore proteine, jer sam pitao za posle vecere, tj pred spavanje, sta vi kazete o tome? inace pored toga imam Elite whey i amino kiseline 3200, ako se ne varam, pozdrav ;)
7:30 2 sake ovsenih i 2 kuvana belanca
9:20 whey + dorucak ovsene + voda (nekad i vocni jogurt)
12:00 6 kuvanih belanaca
oko 15:00 tunjevina +zelena salata, beli luk, crni luk, nekad kuvani krompir, i barem oko 150g ela sira
oko 19:00 nesto poput rucka
oko 21:00 nesto malo tunjevine sa malo ele, eto cisto da ne bude da mi je bio poslednji obrok u 19:00
-
Cuts uzimaj pre treninga, na prazan stomak.
Pred spavanje je najbolje da uzmes Casein.
-
Koji je tacan naziv proizvoda, ko je proizvodjac, da odmah vidim kako izgleda na sajtu :)
-
Kazein u našoj ponudi je Scitec-ov Pro Long. Link: http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN676
-
Tacno tako, to su mi i predlozili, to sam i uzeo ;)
-
Zaboravih da pitam, koliko vremena pre spavanja da uzmem kazein, npr meni je poslednji obrok utorkom i cetvrtkom oko 20:00, i pola konzerve tune i mozda 100-150 ela sira, i sinoc sam kasein uzeo u 23:00, odmah posle nekog casa
i jedan off topic, ne mogu da nadjem tablete, da li se dobro secam da u 100g tunjevine bude oko 30g proteina, a u jajima od 70g, oko 6g proteina
-
u 100grama termicki obradjene tune da, i jaja da.
-
Sta znaci termicki, ja sam mislio na onu tunu iz konzerve, valjda je pakovanje oko 180g, a tezina ribe oko 130g
-
pa to kuvane pecene sta vec kada se spremi da ima 100g :P ;D
-
kazein možeš uzeti neposredno rped spavanje
-
8) 8) 8)
imam problem sad, mislim imao sam ga i ranije, al ajd sad da ga resim, uz vas savet,
Ista klopa je i dalje aktuelna, kao i redosled, ali me buni, kad uzeti animal cut, u poslednje vreme ga nisam ni uzimao, a u prvih nekoliko dana sam uzimao jedno pola sata posle prvog obroka, tj negde oko 8:00, pa posle 30ak minuta polazio da vozim bicikl, da li imate vi mozda bolji savet kako i animal cut ukomponovati, jos nesto sutra idem po jos jedan protein, pitao sam u prodavnici, predlozili su mi neke spore proteine, jer sam pitao za posle vecere, tj pred spavanje, sta vi kazete o tome? inace pored toga imam Elite whey i amino kiseline 3200, ako se ne varam, pozdrav ;)
7:30 2 sake ovsenih i 2 kuvana belanca
9:20 whey + dorucak ovsene + voda (nekad i vocni jogurt)
12:00 6 kuvanih belanaca
oko 15:00 tunjevina +zelena salata, beli luk, crni luk, nekad kuvani krompir, i barem oko 150g ela sira
oko 19:00 nesto poput rucka
oko 21:00 nesto malo tunjevine sa malo ele, eto cisto da ne bude da mi je bio poslednji obrok u 19:00
cim ujutro ustanes animal cut,pa voznja bicikle pa onda dorucak,tj,prvi obrok :)
drugo pakovanje popijes popodne,oko 17h,ili jos bolje pred trening ako popodne radis
sa tegovima :)
-
Pozz, mislim da je proslo mesec dana od kad sam poceo da koristim Monikin savet, pa bih mozda nesto pametno mogao i reci, voznja bicikla sa koriscenjem saveta, i bez 2 razlicite stvari, ali bukvalno, ovih par dana sam u 7:50 uzimao ovsene, i koji minut kasnijje 3-4 belanceta, bez zumanca, i posle nekih pola sata animal cut, voznja je prosto uzivanje, osecam se fantasticno, a s druge strane, cim malo zakasnim kao jutros, oko 7 sam pojeo ovsene, u 8:00, 3 belanca (otisao sam na posao nesto da odradim, pa nisam stigao sve u paketu) i tek u 11 na bicikl, znaci smorio se ko mrav, slican osecaj kao kada vozim bajs praznog stomaka, animal sam danas uzeo u 9, sto se tice kilaze, 3. 02, sam krenuo sa dijetom, tad sam imao 92, (s tim da sam ja sigurno vec pazio na klopu barem mesec dana ranije)) a od spomenutog dana sam krenuo i sa biciklom, jutros je bilo 86, ja sam ucinkom veoma zadovoljan, uskoro cu zakazati pregled da cujem sta kaze vaga o procenatima masti, ili vec cega ;), ono sto me iritira, ali jbg, je visak koze, haha, znaci ko glina se rasteze, da li se koza skupi tokom nekog perioda, ili je jedini lek za to hipertrofija misica?
-
8) 8) 8)
pa narqvno da ti lepo ide voznja bicikle nakon klope kada se napunbis sa uh,tj,sa energijom :)
pooenta je da trosis masti kad ujutro vozis bajk,a ne uh iz uvsenih :)
kad vbec ne vozis bajk na prazan stomak,zasto se uopste cimas da ga vozis ujutro ???
-
slazem se, ali ja uzmem saku ovsenih, ma najvise dve,ali kad bolje razmislim, mozda bi bilo jos bolje kombinovanje ta 2 nacin, nekad ovaj, nekad onaj ;-)
-
8) 8) 8)
pa,tu smo da iznosimo misljenja i predloge,a na tebi je da odlucis i vidis sta ti najvise odgovara i sta ti
daje najbolje rezultate :)
A ta koza ce se povuci,ali treba vremena :)
-
Animal je u pitanju. Ako je tako malo ovsenih to je nista :)
TakoĂ°e, belanca bi ti pametnije bilo nakon tog bike. Ne ovsene, pa belanca pa izmedju animal pa voznja...
-
Meni je dat taj savet jer sm u 9 uvece poslednji put jeo, pa je bila velika razlika izmedju bajka i klope, sada imam i kazein, koji uzmem izmedju 11-12, pa necu morati ujutru da jedem, barem ne uvek :)
inace, za koliko vremena se primetno ubrzava metabolizam ako se jede 5-6 puta dnevno, za 3,4 meseca?
-
inace, za koliko vremena se primetno ubrzava metabolizam ako se jede 5-6 puta dnevno, za 3,4 meseca?
To je vise u glavi, ono da si stalno gladan itd. Ne mozes ti to osetiti nesto puno.
-
8) 8) 8)
Meni je dat taj savet jer sm u 9 uvece poslednji put jeo, pa je bila velika razlika izmedju bajka i klope, sada imam i kazein, koji uzmem izmedju 11-12, pa necu morati ujutru da jedem, barem ne uvek :)
inace, za koliko vremena se primetno ubrzava metabolizam ako se jede 5-6 puta dnevno, za 3,4 meseca?
odlicno :)
to je ndividualno,ali sobzirom na tvoje godine i ako se drzis svega sto si do sada naveo,ne dugo :)
-
Primetis jednostavno, u ogledalu ;)
Ne mozes ti da osetis, jer se radi o unutrasnjim organima, ciji rad mi ne mozemo da osetimo... Ali itetkako mozes da zakljucis... tako da opusteno. Strpljenje, postuj osnovne principe i mirno mozes da spavas...
-
Ja sam zadovoljan rezultatima, i to bas,fino sam se uklopio ;-) , mada imam par greha u poslednjih par noci, uzeo sam novi komp, a nesto nisam dobro uradio, pa sam od muke jeo 2 poslednje noci po 2 ili 3 stangle milka cokolade ili kinder, haha, jbg nesto popizdeo, pa eto leka ;), al ne bi to bio problem da se to nije desilo oko 1 posle ponoci :), ahhaha
-
Tipičan binge - ne daj se! Mozak će smisliti svakave smicalice da te "natera" da se počastiš slatkišima, a suština je u deprivaciji UH koju inače praktikuješ a koja se tvom organizmu ne sviđa. Drži se dalje od čokolade - stvara zavisnost!
Sta znaci "deprivacija UH", hahha, oseca se, daniela, u pravu si 100, mada ja to gledam kao jos jedan mali obrok, hahah, mozda posluzi svrsi ubrzavanja metabolizma ;)
-
uh, traženje utehe u hrani... čokolada je uvek najpogodniji izbor :) čuvajte se...
-
Ja sam se u par dana razbio od cokolade, 2 kutije kindera sam pojeo, i par stangli milke, one od 100, hahah ovo je neko jadanje, cisto da znate :), pas me sa zdravljem zeza, pe eto opet nadjoh cokoladnu utehu, mada pukla guma na bajsu, pa je i ona kriva :(....nego nesto da mi potvrdite, ako se ja npr jedan dan, pojedem 4,5 malih belih kifli (to se desava kada odem u naselje gde sam nekad ziveo, pa vam to dodje kao prisecanje na nezaboravne trenutke ;) ), one nece otici u masti, ako ja posle 4 sata odem na bicikl, sa ciljem da sagorim uneto ?
-
Sve ode u mast(mada je to nesto malo, jer su kifle naduvane), jel mozes jedno mesec dva da zaboravis na zavicaj? XD
Ali bilo bi bolje ako si na dijeti da ne varas ni malo i da istrajes do kraja, lepo skuvas integralni pirinac, krompir ili ispeces int hleb i to poneses.
-
8) 8) 8)
Ja sam se u par dana razbio od cokolade, 2 kutije kindera sam pojeo, i par stangli milke, one od 100, hahah ovo je neko jadanje, cisto da znate :), pas me sa zdravljem zeza, pe eto opet nadjoh cokoladnu utehu, mada pukla guma na bajsu, pa je i ona kriva :(....nego nesto da mi potvrdite, ako se ja npr jedan dan, pojedem 4,5 malih belih kifli (to se desava kada odem u naselje gde sam nekad ziveo, pa vam to dodje kao prisecanje na nezaboravne trenutke ;) ), one nece otici u masti, ako ja posle 4 sata odem na bicikl, sa ciljem da sagorim uneto ?
nece :)
ali ako krenes da svracas tamo svaki drugi dan i ako budes cesto namestao nocu taj komp....
onda ce i te kako da bude :)
-
Ja najbolje radim nocu :), retko kad idem, ali me dusa zaboli ako toj pekari okrenem ledja, kifle kostaju 5 dinara, pa sad vidi koliko ih pumpaju, ahahah, nego dobro me potseti, da li neko od vas pravi svoj integralni hleb, i koliko mu traje, imam ja komsiju, koji sebi pece hleb, lako ce me nauciti :), zanimljiva ideja, nema sta :)
-
Ja kupim u zdravoj hrani heljdino brasno, ovseno, razeno i jecnmeno i mama mi napravi hleb, ima preko kile hleb kada se ispece a manji je od ovih belih iz pekare. Moze da stoji nedelju dana sigurno, a traje mi 2-3 dana.
-
Juce sam ispekao svoj prvi hleb :), hahaha, takodje od heljdinog brasna, stavio sam sirove bundeve i suncokretove semenke, 2 kasike soli, i 2 kasike ulja, i to je to, mada kasnije sam se setio da sam mogao da stavim i mleko :)
-
POzz, juce sam merio BMI, 3.02 kada sam prvi put merio, bilo je oko 21, 22 (godine 24, visina 185cm, tezina 92kg), pre neki dan sam ponovio merenje, i bilo je 16.8 (tezina 85kg), vizuelno se bas primecuje razlika :)
-
Pošto je tema davno otišla u off, zaključaćemo je za sada.