Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Chelsea April 05, 2010, 11:06:47 posle podne
-
PONEDELJAK GRUDI I BICEPS
GRUDI
Ravni potisak dvorucnim tegom 4ser 8 do 10 ponavljanja
Kosi potisak dvorucnim tegom 4 ser 8 do 10 pon
Koso razvlacenje bucicama 3 ser 10 pon
Alternativa umesto ravnog i kosog bendza dvorucnim tegom je rad sa bucicama
BICEPS
Stojeci pregib dvorucnim tegom 3 ser 10 pon
Sedeci naizmenicni pregib bucicama 3 ser 10 pon
Sedeci pregib EZ sipkom na Skot klupi 3 ser 8 pon
UTORAK NOGE
Cucanj 4serije 12, 10, 8, 6 pon
Leg Press 4 ser 10 pon
Leg Extenzija 3 ser 12 pon
Mrtvo dizanje dvorucnim tegom ispravljenim kolenima 4 ser 10 pon
Leg Curl 3 ser 12 pon
Listovi
Stojece podizanje na prste 4 serije 12 pon
Sedece podiznje na prste 4 ser 12 pon
SREDA Odmor
CETVRTAK RAMENA
Dvorucni sedeci potisak iza glave 4 ser 10 pon
Letenje bucicama 3ser 10 pon
Letenje bucicama u prdklonu 3 ser 10 pon
Vucenje dvorucnog tega do brade 3 ser 10 pon
PETAK LEDJA I TRICEPS
LEDJA
Zgibovi sirok hvat 4 ser 10 pon
Vucenje na lat masini iza glave 4 ser 10 pon
Veslanje u predklonu dvorucnim tegom 4 ser 10 pon
Vucenje donjeg kotura lat masine 4 ser 10 pon
TRICEPS
Stojeci potisak na masini 3 ser 10 pon
Sedeci potisak bucicom iza glave 3 ser 10 ponavljanja
Potisak sa cela EZ sipkom 3 ser 10 pon
SUBOTA I NEDELA Odmor