Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: mireandric Maj 06, 2010, 05:06:26 pre podne
-
do skoro sam pred spavanje pio shake od pola litra mleka, 50-60 grama badema i mericu Pro-Longa. to sam sve stavljao u blender na 1 minut. sada sam trenutno u malom deficitu sa kintom i ne mogu da kupujem Pro-Long i bademe pa pravim shake od pola litra mleka, 50-60 grama oraha i jednu krišku mladog sira od oko 100-150 grama. takoĂ°e u blender na 1 minut. računica je prosta. ova prva varijanta me košta oko 200 din. a ova druga nešto manje od 100 din. mesečno je to ipak ušteda od preko 3000 dinara samo na jednom obroku.
e sad moj cilj je da dobijem još mišićne mase, možda nekih 7-8 kg. mleko koje pijem ima 1,6 % mm. Imlek kravica. mladi sir i orahe kupujem na pijaci. interesuje me da li je ovo o.k. i koliko mi je ova alternativna varijanta uskratila nutritivne vrednosti? takoĂ°e me interesuje da li bi trebalo da kupujem masnije mleko i da li je 100-150 grama sira malo ili puno i takoĂ°e da li je 50-60 grama oraha malo ili puno?
visok sam 179 i imam 80 kg. imam vrlo malo sala na stomaku. koristim još Elite Whey Pro i dekstrozu kao PWM i Kre Alkalyn.
hvala...
-
ja cu ti samo reci da se malo manje opterecujes, da unosis vise kalorija, suficit od 700-1000kcal svaki dan i masa nece izostati.
-
kalorijski suficit mi je oko 1000-1500 kalorija svaki dan vec mesecima, ali nesto mi slabo ide sa masom. imam izuzetno brzu probavu. nego interesuje me konkretno ono sto sam pitao prethodno. dakle da li mi je ovo dovoljno proteina za san od oko 7-8 sati i da li je previse ili mozda premalo masti i UH?
da li ima jos neko da mi da odgovor ?
-
posto vec kazes da je to 100 din, ja bih dodao jos 20 din i kupio celu ellu za pred spavanje..
mleko je lose zbog laktoze, dobijas bespotrebne kalorije, narocito uvece kad ti nisu potrebne...
-
posto vec kazes da je to 100 din, ja bih dodao jos 20 din i kupio celu ellu za pred spavanje..
mleko je lose zbog laktoze, dobijas bespotrebne kalorije, narocito uvece kad ti nisu potrebne...
ellu mleko ili jogurt i koliko?
-
posto vec kazes da je to 100 din, ja bih dodao jos 20 din i kupio celu ellu za pred spavanje..
mleko je lose zbog laktoze, dobijas bespotrebne kalorije, narocito uvece kad ti nisu potrebne...
ellu mleko ili jogurt i koliko?
ne ne, mislim na ella sir...
jednu casu, 450 gr...
-
posto vec kazes da je to 100 din, ja bih dodao jos 20 din i kupio celu ellu za pred spavanje..
mleko je lose zbog laktoze, dobijas bespotrebne kalorije, narocito uvece kad ti nisu potrebne...
ellu mleko ili jogurt i koliko?
ne ne, mislim na ella sir...
jednu casu, 450 gr...
o.k. pio sam par puta ella mleko i jogurt. odlicni su, ali sir jos nisam probao. hvala na savetu probacu. pozz
-
posto vec kazes da je to 100 din, ja bih dodao jos 20 din i kupio celu ellu za pred spavanje..
mleko je lose zbog laktoze, dobijas bespotrebne kalorije, narocito uvece kad ti nisu potrebne...
ellu mleko ili jogurt i koliko?
ne ne, mislim na ella sir...
jednu casu, 450 gr...
o.k. pio sam par puta ella mleko i jogurt. odlicni su, ali sir jos nisam probao. hvala na savetu probacu. pozz
ella ti je za taj period odlicna zato sto je bez uh...a inace neutralnog je ukusa tako da ce ti biti bljak za jelo...ali moras :) zzz
-
bez ella sira se ne pojavljuj na forumu ;D 12.5g proteina na 100g, a u kutiji ima 450gr, pojedes kasikom i na spavanje
-
aj smorio sam vas za tunjevinu, necu za sir :D
-
aj smorio sam vas za tunjevinu, necu za sir :D
samo udri, al racunaj da su rekreativci ;)
-
šta je falinka ella sira? ili je reč o cottage siru uopšte :) kakva uspešna marketing kampanja subotičke mlekare -- ime za posni sir (nizak % masti) = Ella. Nije ni čudo kad je to trenutno jedini komercijalni posni sir u Srbiji. Ili grešim?
čini se da Markoni jede samo pečurke sa Tibeta i junetinu iz karpatskog poteza :D :D
-
bez ella sira se ne pojavljuj na forumu ;D 12.5g proteina na 100g, a u kutiji ima 450gr, pojedes kasikom i na spavanje
ko ne jede ella sir, `icka.. :D
-
ella sir ukusniji je od evrokrema :D deluje sasavo ali posle nekog vremena se odlepi malo ali dobar je hehe...
-
Markoni za tunu je ok, ali prosvetli nas za ellu :)
Kao sto je i quaresma rekao, za rekreativca, mnogo bolja opcija od MNOGIH drugih stvari...
Ja bogme za svaku veceru ellu, mada meni jedna ella traje 4 dana...
-
ceo dan sam trazio ella sir po gradu. obisao sam oko 20 prodavnica i 5 supermarketa i niko od radnika nije uopste ni cuo za elline proizvode. poludeo sam. inace zivim u Valjevu.
-
ceo dan sam trazio ella sir po gradu. obisao sam oko 20 prodavnica i 5 supermarketa i niko od radnika nije uopste ni cuo za elline proizvode. poludeo sam. inace zivim u Valjevu.
NIje proizvodjac ella, vec suboticka mlekara ako se ne varam, sir se zove ella a ima i ella jogurt.
-
ceo dan sam trazio ella sir po gradu. obisao sam oko 20 prodavnica i 5 supermarketa i niko od radnika nije uopste ni cuo za elline proizvode. poludeo sam. inace zivim u Valjevu.
Proizvod se zove Ella... sada je novo, ljubičasto pakovanje. Naćićeš sigurno... Univer, Rodić, Maxi... sigurno imate nešto od toga :)
ako ne naĂ°eš to, onda uzmi Mladi sir kao alternativu
-
ceo dan sam trazio ella sir po gradu. obisao sam oko 20 prodavnica i 5 supermarketa i niko od radnika nije uopste ni cuo za elline proizvode. poludeo sam. inace zivim u Valjevu.
Proizvod se zove Ella... sada je novo, ljubičasto pakovanje. Naćićeš sigurno... Univer, Rodić, Maxi... sigurno imate nešto od toga :)
ako ne naĂ°eš to, onda uzmi Mladi sir kao alternativu
mladi sir inače koristim već nego sam hteo da probam i tu ellu. ali čim se sastavim sa kešom opet se uzima Pro Long
-
...ili Labrada Pro V 60 (ako naĂ°eš još negde, moja preporuka) nedavno sam uzela sebi jedan :) oooooodličan 5 !!!
ima i kazeina u njemu... i albumina jaja...
-
...ili Labrada Pro V 60 (ako naĂ°eš još negde, moja preporuka) nedavno sam uzela sebi jedan :) oooooodličan 5 !!!
ima i kazeina u njemu... i albumina jaja...
sad sam video reklamni link. deluje ubedljivo. samo mi molim te reci kakvog je ukusa jer ne mogu bas sve da progutam. i da, pronasao sam Ella sir. Ako je jos neko iz Valjeva neka zna da ga ima jedino u Idea trznom centru. Ali nismo ovde da bi jeli sir, to je samo alternativa.
-
E,a kada bi trebalo da se unosi vise proteina-posle treninga ili u danima ka se odmara???normalno je svakodnevno ali kada je efikasnije da se ta doza pojaca-tj kada je misicima potrebnija veca kolicina ?? hvala,pozdrav
-
Previse filozofiras ;D ja bih ti preporucio da pojacas i u jednom i u drugom slucaju :P Ako jedes 150-200g proteina svaki dan, dodatnih 20-30g nece ti uraditi neki veliki posao :o
Inace, ko ne moze da jede ella sir, neka uradi kao i ja. Uzmem shaker, sipam pola litre vode, 300g elle ubacim, promutim dobro, dobijem nesto slicno jogurtu i popijem za 20sec... A ne da se smarate pola sata, ako ga jedete samog na kasiku... (ubistvo)
-
Previse filozofiras ;D ja bih ti preporucio da pojacas i u jednom i u drugom slucaju :P Ako jedes 150-200g proteina svaki dan, dodatnih 20-30g nece ti uraditi neki veliki posao :o
Inace, ko ne moze da jede ella sir, neka uradi kao i ja. Uzmem shaker, sipam pola litre vode, 300g elle ubacim, promutim dobro, dobijem nesto slicno jogurtu i popijem za 20sec... A ne da se smarate pola sata, ako ga jedete samog na kasiku... (ubistvo)
tako i ja radim, samo sa kravicom 0,5 i sakom badema. odlican ukus ispadne i popije se sto kazes za 20 sek.
-
E,a kada bi trebalo da se unosi vise proteina-posle treninga ili u danima ka se odmara???normalno je svakodnevno ali kada je efikasnije da se ta doza pojaca-tj kada je misicima potrebnija veca kolicina ?? hvala,pozdrav
Oporavak mišića od terninga traje i do 24h.. prema tome, jedi proteine stalno i ne brini.. u njihovom slučaju od viška glava ne boli.. nračito zato što teško možeš uneti baš toliko viška proteina.. sa UH je potpuno druga priča...
-
Previse filozofiras ;D ja bih ti preporucio da pojacas i u jednom i u drugom slucaju :P Ako jedes 150-200g proteina svaki dan, dodatnih 20-30g nece ti uraditi neki veliki posao :o
Inace, ko ne moze da jede ella sir, neka uradi kao i ja. Uzmem shaker, sipam pola litre vode, 300g elle ubacim, promutim dobro, dobijem nesto slicno jogurtu i popijem za 20sec... A ne da se smarate pola sata, ako ga jedete samog na kasiku... (ubistvo)
tako i ja radim, samo sa kravicom 0,5 i sakom badema. odlican ukus ispadne i popije se sto kazes za 20 sek.
probaću i ovo :) sa vodom i malo Sci profesional whey od jagode (moja omiljena kombinacija....)
-
Previse filozofiras ;D ja bih ti preporucio da pojacas i u jednom i u drugom slucaju :P Ako jedes 150-200g proteina svaki dan, dodatnih 20-30g nece ti uraditi neki veliki posao :o
Inace, ko ne moze da jede ella sir, neka uradi kao i ja. Uzmem shaker, sipam pola litre vode, 300g elle ubacim, promutim dobro, dobijem nesto slicno jogurtu i popijem za 20sec... A ne da se smarate pola sata, ako ga jedete samog na kasiku... (ubistvo)
tako i ja radim, samo sa kravicom 0,5 i sakom badema. odlican ukus ispadne i popije se sto kazes za 20 sek.
probaću i ovo :) sa vodom i malo Sci profesional whey od jagode (moja omiljena kombinacija....)
Jeste da ispadne malo bljutavo, ali uz whey mislim da bi ukus trebao da bude prihvatljiv :)
-
Znaci hvala ,,ocekivao sam konkretniji odgovor ali ovo je ocekivano ;) mislio sam kao sto sam i napisao da je mozda bolje posle treninga 200gr,a sutra dan 400gr proteina ili obrnuto al ok skonto sam da nema tolikog znacaja kolicina nego konstanta......hvala u svakom dlucaju
-
400gr :o
-
Ne znam koliko kg ti imaš (ili sam propustila informaciju) ali 400g ti sigurno ne treba...
Koliko ukupno kalorija unosiš na dan?
-
Znaci hvala ,,ocekivao sam konkretniji odgovor ali ovo je ocekivano ;) mislio sam kao sto sam i napisao da je mozda bolje posle treninga 200gr,a sutra dan 400gr proteina ili obrnuto al ok skonto sam da nema tolikog znacaja kolicina nego konstanta......hvala u svakom dlucaju
ne zaboravi da i višak proteina može da se pretvrori u masne naslage... a ne verujem da ti je potrebno baš 400g proteina dnevno
-
400gr samo na aas inace bacanje para.Mislim na 400gr u toku dana a ne po obroku ;)
-
400 gr jedino ako si na hemiji...