Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: deskecar Maj 12, 2010, 09:59:19 posle podne
-
da li je ok ako covek koji ima 95 kg i visok 195 unese 200 grama proteina dnevno od kojih oko 160 iz cvrste hrane tj mesa,jaja ,ribe i elle a ostatak iz wheya?
-
200 pa i više grama, sve u zavisnosti od ciljeva.
-
ide se na 2 gr po kg,a cilj je odrzavanje ili rast misicne mase ,zanima me da li dodatkom suplementa tj konkretno u ovom slucaju 40 gr proteina iz wheza moze da "izvuce"...
-
sve je u redu tako
-
U redu je. 200-220 je ok.
Whey obavezno posle treninga, samo da napomenem.
-
180 je ok
-
da li je ok ako covek koji ima 95 kg i visok 195 unese 200 grama proteina dnevno od kojih oko 160 iz cvrste hrane tj mesa,jaja ,ribe i elle a ostatak iz wheya?
Iako si dobio uopsirne savete, sve zavisi sta su ti ciljevi, kako treniras, da li uopste treniras i td... zavisi dosta stoga moze i da varira unos...
-
naravno da treniram i to 3 do 4 puta nedeljno u teretani, kardio redje radim ali ga radim danima kad ne idem u teretanu.
pre treninga uzimam bcaa i glutamin i cee za vreme treninga uzimam amino 4800 a posle treninga sve to +whey 2 merice.
-
2 merice wheya posle treninga su previse, dovoljna ti je jedna!
-
Oko treninga sasvim dovoljno, i previse proteina imas... Bolje taj glutamin spoji i uzmi sve posle treninga, t.j. tu kolicinu sto uzmes pre dodaj na onu sto uzmes posle
-
ok spojicu glm,ali sto su sad 2 merice wheya mnogo,tad jedino uzimam whey u toku dana.
-
Zato sto ne moze toliko odjednom da se obradi. Tj tvoje telo ce iskoristiti jednu mericu a ovu drugu kao da si bacio... Nije isto uneti odjednom 40g whey-a ili 40g nekog sporo apsorbujuceg proteina... Od prvog ce se iskoristiti (lupam) 20, a od drugog sve, jer ce telo polako da razgradjuje hranu, sto je daleko bolja opcija ako ti je cilj masa ;)
-
ok kontam.
-
Skroz je ok ovo što si naveo, sigurno ćeš napredovati ako se budeš držao pomenute količine proteina.
40g kroz whey je ok. Ja bih pila ujutru jednu mericu sa ovsenim i jednu neposredno nakon treninga.
-
najbolje samo jednu u toku dana, posle treninga.
-
pa znam da bi trebalo ujutro jedna doza ali jedino uzimam posle treninga,ako uzmem 2 u toku dana pocinju stomacni problemi:(
-
Piješ sa mlekom? pre bih rekla da je od laktoze...
uzmi protein sa digestivnim enzimima, kao npr Elite whey
-
najbolje samo jednu u toku dana, posle treninga.
Slazem se. I bez whey-a moguce je uneti 200g proteina dnevno, tako da nema potrebe ubacivati ga u toku dana, osim posle treninga.
-
sto se tice stomacnih problema izbegavaj da pijes sa mlekom a i kao sto kolegenica rece DYM Elite whey je najbolji izbor
-
ne pijem sa mlekom,a sto se tice probao sam i elite koji sad pijem ,i ult nutrion prostar whey,i scitek i prolab i sve je isto..
ne znam sto jednostavno je tako.
-
ok spojicu glm,ali sto su sad 2 merice wheya mnogo,tad jedino uzimam whey u toku dana.
čitala sam da profi builderi prporučuju jednu mericu odamh posle i onda jendu mericu 30 minuta nakon toga..
kad se posmatra sa strane fiziologije ovo ima smisla... probaj tako
-
probacu onda odvojeno pa cemo videtio sta ce biti, prvu sa dexom a drugu kontam bez...
-
da.. prva će taman podstaći izgradnju mišića... mislim da ćeš vieti poboljšanje
-
probacu imam puno poverenje u vas...
-
da ne popijem taj protein odmah nakon treninga mislim da bih mogla krokodila da pojedem posle treninga.
-
meni dextroza daje tu sitost ko da sam kamenje jeo,a samo whey ko da sam popio cokoladno mlekce...
-
meni dextroza daje tu sitost ko da sam kamenje jeo,a samo whey ko da sam popio cokoladno mlekce...
Kad popijes whey sa dexom posle treninga, popij iz posebne case jos 2,3 gutljaja obicne vode, da nemas vise taj slatkast ukus u ustima.
Ne znam za vas, ali ja dok se istusiram i malo odmorim uz tv, 10-15 min opet budem gladan.
-
ma stavim dex u usta i zalijem vodom a whey popijem posle 2 min.a sitost traje oko 2 sat ali nema veze gutam ja posle bez problema belo meso...
-
meni dextroza daje tu sitost ko da sam kamenje jeo,a samo whey ko da sam popio cokoladno mlekce...
gladan si kad ti naglo padne šećer tj glikoza u krvi... a nakon treninga je to slučaj upravo. A kad uneseš dekstrozu nakon treninga vrlo brzo se taj nivp vraća u normalnu i verovatno zato nisi tako jako gladan...
-
moguce i da je to ali kontam da je najvise sto sam pun tj na treningu se nalijem vode oko 2l i pre trenningga i posle treninga dok popijem svu suplementaciju sa vodom i onda ne moze da stane vise nista u mene.mislim da je to glavni razlog...
-
i treba tako. A drugo i treba da proĂ°e bar sat vremena do prvog obilnog obroka, dok se organizam "smiri" i dovede u normalu.
-
moguce i da je to ali kontam da je najvise sto sam pun tj na treningu se nalijem vode oko 2l i pre trenningga i posle treninga dok popijem svu suplementaciju sa vodom i onda ne moze da stane vise nista u mene.mislim da je to glavni razlog...
hehe i ja imam slican problem... voda pre treninga, voda na treningu, onda voda sa suplementacijom posle... =2-3l vode pa onda odem na fax na predavanje pa ko neki deda sa bolesnom besikom izlazim iz amfiteatra na svakih 15 minuta.. :))
-
taj fazon isto!
-
ma stavim dex u usta i zalijem vodom a whey popijem posle 2 min.a sitost traje oko 2 sat ali nema veze gutam ja posle bez problema belo meso...
Slažem se sa monikom... ako se odmah bar delimično nadoknade glikogenske rezevre nema one strašne gladi posle treninga...
-
da, 30 min najkasnije povratiti izgubljeno i "raditi" na oporavku kroz hranu i suplementaciju, nakon toga sve ide sporije...
organizsam je posle jaceg treninga u stresu i npr ja posle trke olimpijskog triatlona (oko 1:50 h) uopste nisam gladan dok bih pre trke mogao prase pojesti :) jasam zakljucak se izvodi, treba obratiti paznju na to nakon treninga i ne oslanjati se previse na osecaj gladi. znaci umereno uzeti, prost secer i proteine/amino kiseline i mirni ste. nakon toga neko vreme moze slozeniji uh za potpunu nadoknadu glikogenskih depoa i sutra opet kidanje bez problema :D
-
tako i ja ,svaki put kad skuvam pirinac podelim na 2 dela malo za dorucak malo za posle treninga ali uvek ga pojedem ujtro...
a posle treninga jedem ali ne osecam glad ,sve nekako mehanicki,ali uvece me hvata glad.....
-
Ajoj vola u kupusu posle treninga bi pojeo, dex krea i whey ni ne osetim, sit sam tek posle 2 obroka.
-
tako i ja ,svaki put kad skuvam pirinac podelim na 2 dela malo za dorucak malo za posle treninga ali uvek ga pojedem ujtro...
a posle treninga jedem ali ne osecam glad ,sve nekako mehanicki,ali uvece me hvata glad.....
uveče te hvata glad ili želja za slatkim što je normalno, a može biti usled manjeg unosa ugljenih hidrata u toku dana...
ali svakako možeš da se zasitiš uveče golemom salatom i nekim proteinom nemasnim... bitno samo da nema UH :)
-
vise da je zbog manjka uh,ili zbog stare navike koju sam sam sebi zabranio,a sve sto nije dozvoljeno postaje slatka mukica:)
ja to resavam sa 3belanca,pola ele i nekoliko velikih listova kupusa....