Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: deskecar Maj 17, 2010, 02:38:49 posle podne
-
nedavno sam uganuo desni clanak noge,bio sam kod lekara i snimio sam nije prelom ali sam povredio ligamente.savetovan sam da koristim obloge steznik i da mirujem.sve sam to ispostovao i stanje se polako normalizuje.(to je bilo pre 10 dana),da li bi ste mogli da mi kazete kada bi bilo sigurno da se vratim treningu nogu tj da radim cucnjeve legpres mrtvo dizanje i ostale vezbe za noge?
unapred zahvalan!
-
Moj savet ti je da ne žuriš.. ligamentima treba i do 6 nedelja da zarastu a ako prerano počneš da vežbaš (posebno sa opterećenjem) samo ćeš usporiti oporavak.
Vežbaj bez opterećenja kad osetiš da možeš i to prvo samo jednostavne vežbe tipa kruženja u zglobu
-
razumem o cemu se radi,bicu strpljiv jos neko vreme pa cu poceti sa umerenim treninzima.a radicu sutiranje ili onu vezbiu stoc se lezi za zadnju lozu posto one ne ukljucuju taj zglob,ja mislim da je to ok ...
-
i jos da pitam da li sada kada sam na malo duzem odmoru zbog povrede trebaa da se pojacano hranim?
-
i jos da pitam da li sada kada sam na malo duzem odmoru zbog povrede trebaa da se pojacano hranim?
Zavisi..
ako teže dobijaš na težini onda slobodno klopaj, ništa previše, prati težinu..
ako lako dobjaš na težini trebao da smanjeno unosiš proste šećere da se ne bi ugojio
-
pa u principu ne unosim proste secere skoro uopste,i proste uh,a slozene uh uzimam po potrebu zavisi od aktivnosti a kad nisam aktivan jedem vlaknaste uh,zanimalo me je da li da klopam proteine tj mesa jaja i sl. kao kad treniram?
-
Da. Pošto ćeš slabije unositi UH pogotovo... a UH kao što kažeš samo u skladu sa aktivnostima.
-
zveknem jedno 100-150 slozenih uh grama za dorucak cisto da ima telo od cega da zivi...
-
Naravno, ne moras bas previse biti striktan prema uh. Pre podne i kvalitetnije (slozene) i bez brige!
-
ok hvala vam puno!!!!
-
Naravno, ne moras bas previse biti striktan prema uh. Pre podne i kvalitetnije (slozene) i bez brige!
slažem se... naročito ako imaš dobru mišićnu msu i inače teško dobijaš na kg...
-
imam solidnu masu,pitanje je kada ce poceti da nestaje ako ne treniram i ima li smisla raditi samo gornji deo tela dok se ne zaleci uganuce....
-
ima smisla i raditi suprotnu nogu, time radis i nogu koja ti je povredjena, zato sto se nervni putevi ukrstaju na izlasku iz mozga i neki "zaluta" i na drugi deo tela, iako s njim mirujes ;)
-
u ponedeljak krecem trening,kontam da mogu da radim jednu nogu samo na leg pressu.korisna informacija zaista zahvalan!
-
u ponedeljak krecem trening,kontam da mogu da radim jednu nogu samo na leg pressu.korisna informacija zaista zahvalan!
bitno je da opterecenje bude visoko, kako bi bio velik priliv nervnih impulsa.
-
imam solidnu masu,pitanje je kada ce poceti da nestaje ako ne treniram i ima li smisla raditi samo gornji deo tela dok se ne zaleci uganuce....
pazi, sve je ok samo da ne naprežeš taj zglob..
quaresmima ideja je zaista odlična
-
ok cuvacu taj zglob neko vreme
-
elektrostimulatoi su odlicni za takve situacije... :)
Quaresma imas pravo ali suvise bude radio suprotnu nogu neminovno je da ce vise ojacati ista...
moze lako izolovati zglob i raditi odredjene grupe misica na toj nozi. samo kada probas prvo lagano da vidis da ne osetis ama bas nista u zglobi i onda radis vezbe. mozes zadnju lozu, butine... list teze, ali i ovo prethodno je nesto
-
tako sam i mislio da radim sutiranje i zadnju lozu lezeci,a a leva noga mi je slabija od desne posto sam desanjak kontam da ce se taman izjednaciti.a zglob me jos malo bolucka kad radim kruzne pokrete cak i na prazno , kontam da ne valja jos da optercujem.
-
radis sta god mozes. moj savet je primer sta rade sportisti da bi umanjili atrofiju kada nose gips.
-
mislis na REHABILITACIJu I FIZIKALNu TERAPIJu??
-
mislis na REHABILITACIJu I FIZIKALNu TERAPIJu??
mislim sa zdravim delovima tela.
-
aha ,ok onda..
-
sad sam skontao da je za moj slucaj tj tip povrede bajk...
a u teretani cu raditi sa tegovima jos neko vreme samo gornji deo tela..