Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Gejneri => Temu započeo: Lecter Jul 03, 2010, 02:15:09 posle podne
-
Cao svima! Prvo da pohvalim ceo sajt koji je super izgleda i dizajna, a što je i bitnije, sadržaja. Posebno je koristan forum.
Ono oko čega bih voleo pomoć je sledeće:
Nikada nisam trenirao u teretani. Imam 19 god, 186 cm visina, 66 kg težina (tačnije, masa). Dakle mršavko. E sad, čvrsto sam odlučio da u narednih nekoliko dana krenem ozbiljno da treniram, da se malo dovedem u red. Ne bih ciljao na neki mnogo ''nabudžen'' izgled, već onako, malo izdefinisan, kako neki kažu - ''manekenski'' izgled. :D
Savete oko vežbi i tempa ću da potražim kod trenera, a prvenstveno od vas, iskusnijih, me zanima šta bih, kao apsolutni početnik, i imajući u vidu moju visinu/težinu, trebalo da koristim od suplemenata. Jako teško dobijam na kilaži, isto kao što je i gubim: mogu da jedem kao stoka, mogu da ne jedem ništa - 66 kg - i to je to! Naravno, ne očekujem ekstra rezultate za mesec dana, i znam da to nije moguće. Namera mi je da preko ovog leta samo počnem treninge, koje bi kasnije nastavio redovno.
Znači - koje suplemente i kako (tj. kad i koliko) da koristim? Šta biste vi, sa vašim sadašnjim znanjem, a da ste na samom početku - uradili?
Unapred hvala...
-
Bitnija ti je ishrana nego suplementi...
Nema tog legalnog suplementa , koji moze da ti nadoknadi pravilnu ishranu.
Tako da je najbolje da procitas onaj deo foruma koji je vezan za ishranu.
A kad to vremenom sredis, onda mozes i dalje sa dodacima kao sto su suplementi.
Nema skracenog i lakseg nacina.
-
Kreni da citas sta kako i kad jesti. Ima malo vremena da se provede na forumu dok ne pohvatas sve finte. Vidi prema onome sto iscitas sastavi neki plan pa postavi u temi to pa ce ti iskusniji dati predloge za ispravku ako treba. Sredi ishranu i cepaj teretanu makar jedno 15ak dana da vidis kako ide a i da naucis osnovno vezano za vezbanje, pa onda kreni sa suplementima. Kako si tek pocetnik imaces osecaj posle prvih 15 dana da bi uocenim tempom napredka za par meseci bio ogroman, al to je samo pocetni sok organizma, i to ne ide tako.
-
DM ti je super napisao. Ni mi moderatori ti nista vise ne mozemo u ovom trenutku napisati.
Ako ti nesto ne bude jasno ili imas konkretno pitanje u vezi neceg, slobodno pisi...
Znaci za pocetak, vreme izvdvoji za citanje tema...
-
Pozdrav i dobro došao u ovu malu Pansportovu družbu kvrgavih :D
Odluka da kreneš da treniraš ti je veovatno jedna od pametnijih u životu i tu te u potpunosti podržavam i kad ti kažem za koji god savet da mogu da ti dam ti slobodno pitaj i potrudicu se maksimalno da ti pomognem.
Ove savete koje si do sada dobio su odlični, treba da se obrazuješ i da naučiš ponešto o ovom sportu. Tako ćeš izbeći mnoštvo frustracija u buduće. Kažeš da imaš trenera da pitaš za savet, još bolje. Samo gledaj da taj trener u stvari zna nešto. Ukoliko je to jedan od onih koji sede i naplaćuju članarinu u teretani, onda bolje preskoči. To je moj dobronameran savet. Ukoliko nije spreman da provede sat vremena sa tobom tri puta nedeljno jedno dve nedelje onda od njega nema nista. Ja lično sam tako radio sa svakim novim članom dok sam radio u teretani pre par godina i ni dinara nisam tražio. Tako da gledaj da tražiš savete na dobrom mestu.
E sad moram da kažem da ti ne verujem kad kažeš da ne možeš da povećaš svoju kilažu. Mislim to je šuplja priča što se mene tiče, još kad mi doĂ°eš i kažeš da možeš da jedeš ko stoka i da se opet ne ugojiš to mi je sad već smešno jer znam kako to izgleda kad neko ima 60kila i jede ko stoka. obično to znači da jedeš ko vrabac.
Dobar plan ishrane nije bitan samo za trening sa tegovima nego i za čitav tvoj život i zdravlje. postoje pravila, kao što su odreĂ°eni unos hrenjivih materija kao što su proteini, masti i ugljeni hidrati i to po količinama. TakoĂ°e postoje i pravila o broju obroka, unosu vode, vremenu kad se jedu obroci i dok sve to može delovati jako komplikovano, veruj mi da je u stvari jako jednostavno jer gde si čuo za pametnog bildera, ne mogu ti bilderi raditi komplikovane stvari. Šalim se ja, naravno.
U svakom slučaju ishrana je bitna, ali je i trening bitan. Ukoliko budeš loše trenirao loše ćeš i napredovati, a slično važi i za ishranu.
Što se preparata tiče, oni su ti odlična stvar. Ali, kao što je rečeno nisu zamena za solidnu ishranu, ali nekad je teško sastaviti sve obroke u toku dana, tako da dobar proteinski prah dosta pomaže. Ima naravno još dosta preparata koji mogu da pomognu, kao što su recimo dobar multivitaminski/mineralni kompleks koji će ti biti neophodan kao dodatak ishrani jer ćeš se baviti sportom. Potom tu je i kreatin koji je verovatno najbolja stvar kad je uvećanje misicne mase u pitanju. Uglavnom su ovo tri preparata koja ja preporucujem svim pocetnicima koji žele odmah da krenu sa suplementacijom.
Ipak mislim da jedno mesec dana provedeš doterujući svoju ishranu i svoj trening, a onda da kreneš sa suplementacijom i napredak neće izostati to ti garantujem. Samo pamet u glavu i bez odustajanja.
-
Biserka Šipka je lepo rekla - bilduje se za stolom a ne u teretani ;)
nemam puno šta da dodam.. sve su dobri saveti..
samo volja i istrajnost! bez toga nema ništa
-
Hvala svima na savetima i izdvojenom vremenu za kuckanje. Zaista mi je pomoglo.
Sada ću onda da detaljnije iščitam teme o ishrani, pa ću jedno 2 nedelje da pokušam da se usaglasim sa time i popravim način ishrane i nateram sebe da jedem više, a onda ću da krenem u teretanu i valjda će sve ići ok :)
Shvatam da je volja najbitnija, i nadam se da ću uspeti da istrajem u svemu tome.
Hvala još jednom na savetima.
-
Cao svima! Prvo da pohvalim ceo sajt koji je super izgleda i dizajna, a što je i bitnije, sadržaja. Posebno je koristan forum.
Ono oko čega bih voleo pomoć je sledeće:
Nikada nisam trenirao u teretani. Imam 19 god, 186 cm visina, 66 kg težina (tačnije, masa). Dakle mršavko. E sad, čvrsto sam odlučio da u narednih nekoliko dana krenem ozbiljno da treniram, da se malo dovedem u red. Ne bih ciljao na neki mnogo ''nabudžen'' izgled, već onako, malo izdefinisan, kako neki kažu - ''manekenski'' izgled. :D
Savete oko vežbi i tempa ću da potražim kod trenera, a prvenstveno od vas, iskusnijih, me zanima šta bih, kao apsolutni početnik, i imajući u vidu moju visinu/težinu, trebalo da koristim od suplemenata. Jako teško dobijam na kilaži, isto kao što je i gubim: mogu da jedem kao stoka, mogu da ne jedem ništa - 66 kg - i to je to! Naravno, ne očekujem ekstra rezultate za mesec dana, i znam da to nije moguće. Namera mi je da preko ovog leta samo počnem treninge, koje bi kasnije nastavio redovno.
Znači - koje suplemente i kako (tj. kad i koliko) da koristim? Šta biste vi, sa vašim sadašnjim znanjem, a da ste na samom početku - uradili?
Unapred hvala...
Već si dobio lepe odgovore i slažem se sa gore navedenim. Prvo se fokusiraj na ishranu a onda ćemo ubaciti lako suplementaciju.
Od suplementacije za početak neke osnovne stvari - kompleks vitamina i minerala, kao i suplementacija za oporavak - prvenstveno whey protein tj. čist protein iz surutke, od ugljenih hidrata kombinacija dekstroze i maltodekstrina.
Po mom mišljenju, protein nakon treninga od najveće važnosti. U toku dana čak i ne moraš ako kvalitetno klopaš...
U svakom slučaju, javi se kako ide!
-
Svaka cast jer su voljan da citas, mnogi bi sve na tacni da dobiju, ali nije ni to prob. nego ne omoguce dovoljno informacija i pri tome su lenji.
Tako da uz takav stav sam uveren da ti je napredak zagarantovan :)
Dobio si i vise nego dovoljno saveta i smernica za pocetak, tako da citaj forum i ako je nesto nejasno tu smo!
-
Evo me opet :)
Ovako... za ovo vreme sam nekako doveo malo u red ishranu, što se tiče broja obroka, količine, namirnica. Ima na forumu da se naĂ°e dosta lepih primera obroka i to može da se kombinuje da ne bi svaki dan jeo isto.
E sad, u ponedeljak prvi put krećem u teretanu. A u meĂ°uvremenu sam kupio od suplemenata:
L-GLUTAMINE (scitec nutr)
CREATIN MONOHYDRATE (scitec nutr)
DEKSTROZA MONOHIDRAT (Alimenta)
ELITE WHEY PROTEIN ISOLATE (dymatize nutr)
Šta mislite o toj kombinaciji? Kada i kako, koliko, da ih pijem?
Hvala unapred.
-
I da pozdravim dr Danielu Švarc, fiziologija je moj omiljeni predmet na faxu ;)
-
Evo me opet :)
Ovako... za ovo vreme sam nekako doveo malo u red ishranu, što se tiče broja obroka, količine, namirnica. Ima na forumu da se naĂ°e dosta lepih primera obroka i to može da se kombinuje da ne bi svaki dan jeo isto.
E sad, u ponedeljak prvi put krećem u teretanu. A u meĂ°uvremenu sam kupio od suplemenata:
L-GLUTAMINE (scitec nutr)
CREATIN MONOHYDRATE (scitec nutr)
DEKSTROZA MONOHIDRAT (Alimenta)
ELITE WHEY PROTEIN ISOLATE (dymatize nutr)
Šta mislite o toj kombinaciji? Kada i kako, koliko, da ih pijem?
Hvala unapred.
Ćao!
Kombinacija je super po mom mišljenju. Kako da piješ? Elite whey za početak samo jedna merica nakon treninga sa vodom, zajedno sa njom dodaš i 5-10 grama kreatina i isto toliko glutamina. Biće dovoljno.
-
Evo me opet :)
Ovako... za ovo vreme sam nekako doveo malo u red ishranu, što se tiče broja obroka, količine, namirnica. Ima na forumu da se naĂ°e dosta lepih primera obroka i to može da se kombinuje da ne bi svaki dan jeo isto.
E sad, u ponedeljak prvi put krećem u teretanu. A u meĂ°uvremenu sam kupio od suplemenata:
L-GLUTAMINE (scitec nutr)
CREATIN MONOHYDRATE (scitec nutr)
DEKSTROZA MONOHIDRAT (Alimenta)
ELITE WHEY PROTEIN ISOLATE (dymatize nutr)
Šta mislite o toj kombinaciji? Kada i kako, koliko, da ih pijem?
Hvala unapred.
Ćao!
Kombinacija je super po mom mišljenju. Kako da piješ? Elite whey za početak samo jedna merica nakon treninga sa vodom, zajedno sa njom dodaš i 5-10 grama kreatina i isto toliko glutamina. Biće dovoljno.
Glutamin nikako ispod 20g odjednom , pa i to nije neka doza...
Imas na forumu razloge zasto je to tako...
-
A da pijem sve jedno po jedno ili da sve to pomešam u jednu flašicu pa popijem?
Npr, posle treninga: merica whey-a, sa kafenom kašičicom glutamina i jednom supenom dekstroze i kafenom kreatina, sve to u 2-3 dl vode? Ili treba više vode...
-
A da pijem sve jedno po jedno ili da sve to pomešam u jednu flašicu pa popijem?
Npr, posle treninga: merica whey-a, sa kafenom kašičicom glutamina i jednom supenom dekstroze i kafenom kreatina, sve to u 2-3 dl vode? Ili treba više vode...
Jedan cajna kasika glutamina je oko 5g, sto nije ni malo dovoljno.
Procitaj temu o glutaminu.
Mixuj sve zajedno bez problema.
-
Mozes 2 supene glutamina, umesto jedne kafene, ozb. ;)
-
Je l' treba da se generalno pridržavam vremena uzimanja koje piše na pakovanju? Npr, da ne uzimam samo pre/posle treninga, već ono i pred spavanje, pa pre doručka, izmeĂ°u obroka na prazan stomak, itd, zavisi koji je preparat.
Konkretno, da li da pijem kao što piše na kutiji?
-
Konkretno, da li da pijem kao što piše na kutiji?
Ne
-
Sa suplementacijom je kao i sa svim ostalim elemntima bodibildinga moras da znas svoj cilj kako bi znao gde zelis da stignes, tako se i doziranje sulemenata radi. Vecma su preporuke na kutijama previse genericke da bi se uklapale u svaciji profil.
-
Suplemente uzimaj u periodu oko treninga. . . Pre i posle. . . Narocito odmah posle treninga. . . Whey+kreatin(5-10g)+15-ak i vise g glutamina+30-ak i vise grama dextroze. . . Sve to u pola l i vise vode. . .
-
Hvala puno!
Onda ću da pijem samo neposredno pre treninga dekstrozu, a ovo sve posle treninga, i to je to... kako sam shvatio... :)
-
Hvala puno!
Onda ću da pijem samo neposredno pre treninga dekstrozu, a ovo sve posle treninga, i to je to... kako sam shvatio... :)
samo bez dextoze pre treninga. . . :)
-
Na suplementima i našem sajtu naćićeš generalne preporuke, da stekneš okvirno sliku kad bi trebalo uzimati. Drugo, konkretne doze zavise i od same osobe, načina treninga, specifičnosti sporta...
A tu je Pansport tim u prodavnicama i na forumu (i ostali koji imaju dosta iskustva) da te posavetuju oko kombinacije i tačne upotrebe ;)
-
Ček, ček :) Sad sam totalno zbunjen!? Zar ne bi trebalo uzeti dekstrozu pre treninga, tj. tokom treninga kako bi uneo izvor energije (šećeri)?
Šta onda da pijem pre treninga?
Da rezimiram: u flašicu pomešam navedene doze whey, glutamina, kreatina i dekstroze i sve to u pola l vode i popijem po izlasku iz teretane?
Pre treninga????
-
Ček, ček :) Sad sam totalno zbunjen!? Zar ne bi trebalo uzeti dekstrozu pre treninga, tj. tokom treninga kako bi uneo izvor energije (šećeri)?
Šta onda da pijem pre treninga?
Da rezimiram: u flašicu pomešam navedene doze whey, glutamina, kreatina i dekstroze i sve to u pola l vode i popijem po izlasku iz teretane?
Pre treninga????
Trebaju ti složeni ugljeni hidrati pre treninga koji će ti osigurati stabilnu energiju... npr integralne testenine, pirinač...
posle treninga to što si naveo sa vodom...
a pre treninga 2,3,4 sata... HRANA
a neposredno pre treninga može kombinacija bcaa i glutamina
-
Monika je lepo objasnila. . Dekstroza je prost secer i ako je uzmes pred trening imaces nagli skok ali i nagli pad energije na treningu. . . Dekstroza ti sluzi da kao i svi prosti seceri stimulise lucenje insulina koji ce ti pomoci da se hranljive materije efikasnije dopreme do misica. . .
-
Moja omiljena kombinacija pre treninga je pola merice whey-a 40gr dextroze i 5 gr kreatina u ceo sejker vode, pola toga 15 minuta pre treninga i ostatak u prvoj polovini treninga... dodati jos 10gr bcaa na to je odlicna ideja... posle treninga naravno merica whey-a, 40gr dextroze jos 5 gr kreatina i jos 10gr bcaa i nema brige oko periw ishrane
-
Ja sam za varijatnu slozeni uh par sati pred treninga dekstroza neposredno nakon treninga...
Mada i ako se uzme deks pre treninga neposredno nije veliki problem ako se trenira kako valja, nece doci do skoka secera... iako sam kao sto sam napisao za varijantu samo nakon...
-
To je tacno, ali u poslednje vreme se dosta rasprava vodilo na tu tematiku i ljudi su shvatili da ako uspeju da dignu nivo insulina pre treninga i na to gurnu dosta AK pogotovo razgranatog lanca mogu da postignu bolje rezultate, e sad mnogo je lakse sa insulinom iz sprica, ali za naturalce je ovo bolja alternativa. U sustini vecina ne savetuje skok insulina pre treninga jer dolazi do blokade skoka hormona rasta, ali ja nekako verujem da porast hormona rasta tokom treninga nece biti dovoljan da bi znacajno napravio razliku. isto tako seceri pre treninga su bolja kombinacija za ljude koji nisu na dijeti
-
To je tacno, ali u poslednje vreme se dosta rasprava vodilo na tu tematiku i ljudi su shvatili da ako uspeju da dignu nivo insulina pre treninga i na to gurnu dosta AK pogotovo razgranatog lanca mogu da postignu bolje rezultate, e sad mnogo je lakse sa insulinom iz sprica, ali za naturalce je ovo bolja alternativa. U sustini vecina ne savetuje skok insulina pre treninga jer dolazi do blokade skoka hormona rasta, ali ja nekako verujem da porast hormona rasta tokom treninga nece biti dovoljan da bi znacajno napravio razliku. isto tako seceri pre treninga su bolja kombinacija za ljude koji nisu na dijeti
A šta je sa padom šećera nakon skoka insulina?
Lepo je što znaš napredne varijante ali momak je početnik... treba mu konkretan savet za početnika koji će ga dovesti do prvih značajnih rezultata..
da ne da zbunjujemo momka...
Složeni UH 2h pre treninga (testenina, pirinač) i biće više nego ok
-
Znaci da mu sumiramo...pre treninga nekih recimo 2 sata slozeni uh....pred sam trening i u toku treninga bcaa, amino (ako je u mogucnosti da ih priusti), posle treninga :creatin +glutamin+protein+dextroza.....
-
sasvim pristojno za startera :)
-
Nikad mi nije prijalo slatko pre treninga... probajte sami, ništa strašno... klopajte nešto baš slatko pre treninga - bez preterivanja naravno i pratite kako se osećate tokom treninga, tj. koliko dugo ćete imati energije... u zavisnosti od tipa hrane i količine i proteklog vremena - garantujem da ćete osetiti pad energije i da ćete početi da zevate i da da će vam se spavati...
-
Juče sa imao prvi trening... bilo je van mojih očekivanja... svi su bili dobronamerni i fini, ne zajedljivi i u fazonu: ''vidi ovog mršavog''...
A ruke me ubijaju, jedva sam oprao zube :D
No, pre treninga par sati sam jeo kuvani kukuruz, 3 ili 4 klipa, kao izvor složenih ugljenih hidrata (pored regularnog ručka, naravno), a posle treninga sam u flašicu vode od 0,6 l pomešao whey, glutamin i kretain, a u drugu flašicu (jer nije moglo sve da stane u prvu), dekstrozu u količinama koje ste naveli. Onaj rastvor whey-a (šumsko voće), glutamina i kreatina je imao odvratan ukus, nekako vodenast, veoma razblažen, sa naznakom šumskog voća, kao neki odvratni dečiji sirup. Popio sam odmah posle izlaska iz teretane na silu, i u putu ka kući i onu flašicu sa rastvorenom dekstrozom. A kad sam došao kući, večerao, i onda na silu pojeo pakovanje tunjevine, i kad nisam pukao :)
-
I još jedno pitanje...
pošto ću ići u teretanu ponedeljak-sreda-petak, da li preporučujete da utorkom i četvrtkom i vikendom idem na plivanje?
-
Može ako ti prija, svakako, ali biće ti previše 6-7 dana za redom treninga... pogotovo ako si početnik.
-
To kad se nekome prizeva i oseti umor posle slatkog znaci da je preterao sam slatkim i insulin je previse skocio i blokirao organizam (sigurativno naravno), a fora je da ne predjes tu granicu...
-
I još jedno pitanje...
pošto ću ići u teretanu ponedeljak-sreda-petak, da li preporučujete da utorkom i četvrtkom i vikendom idem na plivanje?
Ovo zavisi od ciljeva,zelja,mogucnosti itd... Ali bitno je da znas da je organizmu potreban odmor kako bi misici rasli i on se oporavio.Ako ides na plivanje nece biti odmora koji mu je preko potreban.Ne kazem da je plivanje lose i da ne treba da ides ali ti savetujem da imas barem jedan dan koji je namenjen samo za odmor a moze i dva u toku nedelje.
-
Juče sa imao prvi trening... bilo je van mojih očekivanja... svi su bili dobronamerni i fini, ne zajedljivi i u fazonu: ''vidi ovog mršavog''...
A ruke me ubijaju, jedva sam oprao zube :D
No, pre treninga par sati sam jeo kuvani kukuruz, 3 ili 4 klipa, kao izvor složenih ugljenih hidrata (pored regularnog ručka, naravno), a posle treninga sam u flašicu vode od 0,6 l pomešao whey, glutamin i kretain, a u drugu flašicu (jer nije moglo sve da stane u prvu), dekstrozu u količinama koje ste naveli. Onaj rastvor whey-a (šumsko voće), glutamina i kreatina je imao odvratan ukus, nekako vodenast, veoma razblažen, sa naznakom šumskog voća, kao neki odvratni dečiji sirup. Popio sam odmah posle izlaska iz teretane na silu, i u putu ka kući i onu flašicu sa rastvorenom dekstrozom. A kad sam došao kući, večerao, i onda na silu pojeo pakovanje tunjevine, i kad nisam pukao :)
sledeci put na tu kolicinu naspi i dexstrozu zajedno.....bice bolji ukus....
-
OK, hvala.
Mislio sam na plivanje jer mi je bazen bukvalno ispod prozora :) pa mi ne bi bio cim da plivam. Otići ću dan-dva po pola sata plivanja, ne više, čisto da ''ottegnem'' zategnute mišiće, jer sada imam osećaj da ruke ne mogu da ispravim u laktovima i stoje mi u polufleksiji :D Ne znam kako ću sutra da vežbam ako ne proĂ°e upala...
-
OK, hvala.
Mislio sam na plivanje jer mi je bazen bukvalno ispod prozora :) pa mi ne bi bio cim da plivam. Otići ću dan-dva po pola sata plivanja, ne više, čisto da ''ottegnem'' zategnute mišiće, jer sada imam osećaj da ruke ne mogu da ispravim u laktovima i stoje mi u polufleksiji :D Ne znam kako ću sutra da vežbam ako ne proĂ°e upala...
pa i nece proci do sutra...:) uzmi dva andola.....malo soka od tresnje....i mozda budes mogao da odradis trening...ako ne budes sacekaj jos dan...svako mora da prodje kroz uplae....samo ne preteruj sa pocetnim tezinama..umereno u pocetku da bi mogao da radis vise treninga nedeljno....
-
OK, hvala.
Mislio sam na plivanje jer mi je bazen bukvalno ispod prozora :) pa mi ne bi bio cim da plivam. Otići ću dan-dva po pola sata plivanja, ne više, čisto da ''ottegnem'' zategnute mišiće, jer sada imam osećaj da ruke ne mogu da ispravim u laktovima i stoje mi u polufleksiji :D Ne znam kako ću sutra da vežbam ako ne proĂ°e upala...
Umereno je vec nsto sasvim drugo i to mozes ubaciti kao neki vid opustanja od teretane.
-
Voda ce ti svakako pomoci da se opustis i dobro ce doci misicma... tako da obavezno na bazen... takodje, sledeci put se istegni nakon teretane ;)
-
Hvala... malkice sam preterao, iako je trening trajao sa sve zagrevanjem nešto manje od sat vremena...
Otići ću sutra i sa upalom, ali ću da radim manje i lakše, i drugu grupu mišića, pa koliko mogu - mogu...
Hvala na svim savetima, ovaj forum je fantastičan, mnogo korisnih stvari se da isčeprkati ;)
-
Nema na cemu ;) i kada god nesto ustreba javi se tu smo da pomognemo ako mozemo.
-
OK, hvala.
Mislio sam na plivanje jer mi je bazen bukvalno ispod prozora :) pa mi ne bi bio cim da plivam. Otići ću dan-dva po pola sata plivanja, ne više, čisto da ''ottegnem'' zategnute mišiće, jer sada imam osećaj da ruke ne mogu da ispravim u laktovima i stoje mi u polufleksiji :D Ne znam kako ću sutra da vežbam ako ne proĂ°e upala...
pa i nece proci do sutra...:) uzmi dva andola.....malo soka od tresnje....i mozda budes mogao da odradis trening...ako ne budes sacekaj jos dan...svako mora da prodje kroz uplae....samo ne preteruj sa pocetnim tezinama..umereno u pocetku da bi mogao da radis vise treninga nedeljno....
Da samo sto andol nece nista uraditi za tu upalu. Ako je upala mikroostecenja misicnih vlakana, kako ce onda andol da pomogne, nazalost to je los savet.
-
OK, hvala.
Mislio sam na plivanje jer mi je bazen bukvalno ispod prozora :) pa mi ne bi bio cim da plivam. Otići ću dan-dva po pola sata plivanja, ne više, čisto da ''ottegnem'' zategnute mišiće, jer sada imam osećaj da ruke ne mogu da ispravim u laktovima i stoje mi u polufleksiji :D Ne znam kako ću sutra da vežbam ako ne proĂ°e upala...
pa i nece proci do sutra...:) uzmi dva andola.....malo soka od tresnje....i mozda budes mogao da odradis trening...ako ne budes sacekaj jos dan...svako mora da prodje kroz uplae....samo ne preteruj sa pocetnim tezinama..umereno u pocetku da bi mogao da radis vise treninga nedeljno....
Da samo sto andol nece nista uraditi za tu upalu. Ako je upala mikroostecenja misicnih vlakana, kako ce onda andol da pomogne, nazalost to je los savet.
acetilsalicilna kiselina(andol) je jak antiinflamator....dobar je da spreci bolove prilikom lucenja mlecne kiseline...a i proverio sam na licnom primeru.....
-
Ne planiram da uzimam nikakve lekove, malo ću da istrpim i to je... danas ću da preskočim trening, jer me ruke sada još više bole a i dalje su u fleksiji :) Mislim da ne bi mogao čak ni u busu za šipku da se držim a kamoli da nešto radim.... A ako bude baš nepodnošljivo, za andol ću da se posavetujem sa majkom - lekarom :)
-
OK, hvala.
Mislio sam na plivanje jer mi je bazen bukvalno ispod prozora :) pa mi ne bi bio cim da plivam. Otići ću dan-dva po pola sata plivanja, ne više, čisto da ''ottegnem'' zategnute mišiće, jer sada imam osećaj da ruke ne mogu da ispravim u laktovima i stoje mi u polufleksiji :D Ne znam kako ću sutra da vežbam ako ne proĂ°e upala...
pa i nece proci do sutra...:) uzmi dva andola.....malo soka od tresnje....i mozda budes mogao da odradis trening...ako ne budes sacekaj jos dan...svako mora da prodje kroz uplae....samo ne preteruj sa pocetnim tezinama..umereno u pocetku da bi mogao da radis vise treninga nedeljno....
Da samo sto andol nece nista uraditi za tu upalu. Ako je upala mikroostecenja misicnih vlakana, kako ce onda andol da pomogne, nazalost to je los savet.
acetilsalicilna kiselina(andol) je jak antiinflamator....dobar je da spreci bolove prilikom lucenja mlecne kiseline...a i proverio sam na licnom primeru.....
Sto znaci da upala misica nastaje kao posledica lucenja mlecne kiseline?
-
pa ako upala nije posledica lucenja mlecne kiseline onda andol nije delotvoran kod suzbijanja upale misica, a upala misica je i sasvim pogresan naziv, zvanicno medicinsko objasnjenje je mikrotrauma misicnih vlakana sto je fizicko ostecenje i otud i taj specifican bol u misicu. Sve sto mozes da uradis protiv upale je da poboljsas sposobnost svog tela da se regenerise, dakle vise aminokiselina u misicu...
-
Upala je i nakupljanje mlečne kiseline u mišićima, koja formira "loptice" koje vrše pritisak na mišićna vlakna i nerve propletene kroz njih pri pokretu i - otud bolovi.....
-
pa ako upala nije posledica lucenja mlecne kiseline onda andol nije delotvoran kod suzbijanja upale misica, a upala misica je i sasvim pogresan naziv, zvanicno medicinsko objasnjenje je mikrotrauma misicnih vlakana sto je fizicko ostecenje i otud i taj specifican bol u misicu. Sve sto mozes da uradis protiv upale je da poboljsas sposobnost svog tela da se regenerise, dakle vise aminokiselina u misicu...
ali to ti jedan uzrok bolova posle treninga...mlecna kiselina je drugi...
-
odakle ti to?
-
Ne planiram da uzimam nikakve lekove, malo ću da istrpim i to je... danas ću da preskočim trening, jer me ruke sada još više bole a i dalje su u fleksiji :) Mislim da ne bi mogao čak ni u busu za šipku da se držim a kamoli da nešto radim.... A ako bude baš nepodnošljivo, za andol ću da se posavetujem sa majkom - lekarom :)
upala će proći, ali je dobar znak da si ipak preterao sa treningom. Za ubuduće, kreni manjim intenzitetom, nije poenta da imaš ovakve bolove nakon treninga konstantno ;)
I da, istezanje obavezno!
-
odakle ti to?
Pa ucio na faxu...radio seminarski.....i tako to...zbog toga sto se misic nalazi u kiseloj sredini bivaju nadrazeni nervni zavrseci i stvara se bol....
-
Alen je dobro rekao, upala je ostecenje vlakana t.j. adaptacija na novi stres koji misic "odavno" nije doziveo...
Mlecna kiselina se posle svakog treninga nakuplja u vecoj ili manjoj meri (u zavistnosti od inteziteta i trajanja), ali upalu samo imate kada se misic prilagodjava sto je jasan znak da je to bukvalno blago ostecenje vlakana... znaci samo mora proci... verujem da andol ili sta vec moze da smanji bol (ne bi ti stavio u usta za 100 eura) ali nista znacajno nece pomoci. upala ce biti tu jos koji dan.
ali uz dobro zagrevanje i pod manjom upalom se moze raditi. pocetak je tezi ali ide :)
I masaza naravno, svakako savetujem... To za "loptice" svakako stoji Bojane. Meni moja maserka laktovima ubija gornji deo ledja svake nedelje, neverovatno koliko mi se tu nakuplja, onda mogu zamisliti kod ljudi koji ne idu redovno...
-
Alen je dobro rekao, upala je ostecenje vlakana t.j. adaptacija na novi stres koji misic "odavno" nije doziveo...
Mlecna kiselina se posle svakog treninga nakuplja u vecoj ili manjoj meri (u zavistnosti od inteziteta i trajanja), ali upalu samo imate kada se misic prilagodjava sto je jasan znak da je to bukvalno blago ostecenje vlakana... znaci samo mora proci... verujem da andol ili sta vec moze da smanji bol (ne bi ti stavio u usta za 100 eura) ali nista znacajno nece pomoci. upala ce biti tu jos koji dan.
ali uz dobro zagrevanje i pod manjom upalom se moze raditi. pocetak je tezi ali ide :)
I masaza naravno, svakako savetujem... To za "loptice" svakako stoji Bojane. Meni moja maserka laktovima ubija gornji deo ledja svake nedelje, neverovatno koliko mi se tu nakuplja, onda mogu zamisliti kod ljudi koji ne idu redovno...
ne osporavam ja da je zbog mikroostecenja. . . Ali kazem da je i zbog mlecne. . . Vec sam objasnio zasto. . .
-
U mom slucaju definitivno se opredeljujem za masazu.
-
odakle ti to?
Pa ucio na faxu...radio seminarski.....i tako to...zbog toga sto se misic nalazi u kiseloj sredini bivaju nadrazeni nervni zavrseci i stvara se bol....
Cool je to vrlo, a kad si radio taj seminarski, jesi možda pogledao (našao negde isl) koliko je "teško" otkloniti nagomilanu mlečnu kiselinu? (i da li ta mlećna kiselina nastaje u mišiću uopšte :P) ;)
Upala je mikrotrauma. Tačka. To sa mlečnom je praistorijska teorija koja je pala u vodu odavno. Otprlike to nagomilavanje mlećne kiseline je više neka vrsta stop signala kada ćelije kažu - ne mogu više. Nagomila se - sistemi stanu.(Nastaje kao posledica anaerobne glikolize. Otuda onaj oxidativni dug - nekada si sigurno dizao tegove normalnog disanja i onda ustao zadihan. ;))
-
Moja omiljena kombinacija pre treninga je pola merice whey-a 40gr dextroze i 5 gr kreatina u ceo sejker vode, pola toga 15 minuta pre treninga i ostatak u prvoj polovini treninga... dodati jos 10gr bcaa na to je odlicna ideja... posle treninga naravno merica whey-a, 40gr dextroze jos 5 gr kreatina i jos 10gr bcaa i nema brige oko periw ishrane
KIDAŠ BATICE.
Doduše moja omiljena high-insulin based za pre/tokom treninga formula je:
~40g dextroze
kašika meda
vit C
10g BCAA
(Ukus malo "popraviš" CDvitmo ako imaš, pogotovo ako se stackuje sa onim faint ukusom dextorze :D)
(Krenem sa olizavanjem kašike od meda :P i laganim cirkanjem ovoga do teretane i razvučem ga do skoro kraja treninga.)
U početku je vrlo teško da se navikneš na rad pod povišenim insulinom (meni barem bilo - mada možda više zbog blood deficita jer ide u stomak :P). Ali svi znamo da je insulin ubedljivo najjači anabolni hormon. Ideja uzimanja BCAA kao antikatabolika je fantastična (i to čak tokom treninga - jer te pokrivaju bukvalno od malo pošto "žurka krene"). Ali zašto ne pojačati apsorpciju istih tih AK insulinom?
TakoĂ°e, sporiji UH isl to par sati pre treninga itd ne pije toliko vodu ako dižeš tegove. Ako ideš da voziš bajs satima nije loše, ovako - brzi UH su majka. (Za tu kratku trening sesiju ti možeš da efikasno apsorbuješ tih 40g dextroze, dok će te od nekakvog pirinča od pre 2h na treningu kao dopuna tovjih rezervi šećera stići daleko manje.)
Ovde pored BCAA, ti imaš i tonu šećera koji ne samo što je podigao insulin, već se pod uticajem tog istog insulina trpa u mišić tokom tvog treninga. Tako da imaš i energetski boost (i smanjenu potrošnnju glutamina koji se takoĂ°e fino regeneriše metabolisanjem BCAA).
Kombinacija je zlo. Smanjuje bilo kakvu mogućnost pretreniranja i minimizira katabolizam (potpuno? :P).
Potpuno se takoĂ°e slažem sa tim da GH koji se oslobaĂ°a tokom treniranja ne može da ni blizu parira moći BCAA-šećera-insulina po masodavnosti. :P
(Opet, ne furam ovu kombinaciju stalno, ali radi.)
-
To je tacno, ali u poslednje vreme se dosta rasprava vodilo na tu tematiku i ljudi su shvatili da ako uspeju da dignu nivo insulina pre treninga i na to gurnu dosta AK pogotovo razgranatog lanca mogu da postignu bolje rezultate, e sad mnogo je lakse sa insulinom iz sprica, ali za naturalce je ovo bolja alternativa. U sustini vecina ne savetuje skok insulina pre treninga jer dolazi do blokade skoka hormona rasta, ali ja nekako verujem da porast hormona rasta tokom treninga nece biti dovoljan da bi znacajno napravio razliku. isto tako seceri pre treninga su bolja kombinacija za ljude koji nisu na dijeti
A šta je sa padom šećera nakon skoka insulina?
Lepo je što znaš napredne varijante ali momak je početnik... treba mu konkretan savet za početnika koji će ga dovesti do prvih značajnih rezultata..
da ne da zbunjujemo momka...
Složeni UH 2h pre treninga (testenina, pirinač) i biće više nego ok
A što se pada šećera pod tim insulinom tiče - tu je caka!
Razvući u nekom vremenskom periodu taj shake. Jer ako krkneš svih 40g dextroze pre treninga, dobiješ ogroman pik insulina, šećer se časkom potrpa u jetru/mišiće i onda samo da vrištiš. (Što se nivoa šečera tiče tj.- mada i za to nije toliko strašno jer je taj šećer otišao gde treba. ;))
MeĂ°utim! Kada proĂ°e malo vremena, a ti nastaviš sa istim šećerom. Kada si već insuline high, onda nema mnogo problema oko toga. Samo transporteru koji je već tu (a prazan je i jedva čeka da radi) dodaš teret. :D
Naravno meni je previše šećera (stvarno) da idem 40g dex pre, pa još toliko tokom, pa još toliko posle. :S
No thanx. Još sam ja relativno light weight pa se izvučem sa ukupnih 40-60g. (jedan razvučem kao pre/tokom workout, a onda još malo dodaš u whey kao post workout formulu).
-
odakle ti to?
Pa ucio na faxu...radio seminarski.....i tako to...zbog toga sto se misic nalazi u kiseloj sredini bivaju nadrazeni nervni zavrseci i stvara se bol....
Cool je to vrlo, a kad si radio taj seminarski, jesi možda pogledao (našao negde isl) koliko je "teško" otkloniti nagomilanu mlečnu kiselinu? (i da li ta mlećna kiselina nastaje u mišiću uopšte :P) ;)
Upala je mikrotrauma. Tačka. To sa mlečnom je praistorijska teorija koja je pala u vodu odavno. Otprlike to nagomilavanje mlećne kiseline je više neka vrsta stop signala kada ćelije kažu - ne mogu više. Nagomila se - sistemi stanu.(Nastaje kao posledica anaerobne glikolize. Otuda onaj oxidativni dug - nekada si sigurno dizao tegove normalnog disanja i onda ustao zadihan. ;))
naravno da je tesko jer je proces prevodjenja mlecne kiseline do piruvata mnooogo mnogo duzi....Ali cinjenica je da se upravo tada misic nalazi u kiseloj sredini i da to izaziva u receptorima osecaj bola! i moze i na to da se stavi tacka....a andol smanjuje bolove jer utice na mlecnu kiselinu...osecaj smanjenja bolova je evidentan posle andola...ne uklanja ga vec ga smanjuje...Bol koji nastaje posle treniranja je posledica sinergije mikroostecenja i talozenja mlecne kiseline....
-
jeste andol ce da smiri bolove koji nastaju u tih sat vremena posle treninga koji su tacno posledica nakupljanja mlecne kiseline, a i na mlecnu kiselinu moze da sa utrenira otpornost...
@Biochemo, BCAA je glavna stvar i iako je manipulacija insulinom pre treninga malo komplikovanija definitivno radi posao...:)
-
Pa mlecna kiselina je prisutna po nekoliko sati cak i duze u zavisnosti od inteziteta treninga jer se tesko vraca do piruvata . . . Tj sporo. . . I taj segment bola andol efikasno otklanja. . . A za mikroostecenja druge taktike otklanjanja. . . :)
-
Aminokiseline obavezno, nastavi jos jace da treniras i prolazi 100%!
-
Sve je to tacno, samo sto to nije upala misica, jer posledice upale misica se ne osete gotovo 25 sati posle treninga, osim kod neutreniranih osoba koji preteraju sa treningom. Adol i dalje nije resenje za upalu. Koliko je andol koristan za bol u misicima posle treninga, mislim da ne bas nesto posebno, pre bih savetovao aspirin i vitamin C, ali samo ako je osoba bas navalila na to, obicno savetujem svima od 500mg do 1000mg vitamina C odmah posle treninga, a andole i aspirine ostavljam starima i nemocnima ;)