Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: crazy_boy Jul 24, 2010, 03:27:21 posle podne
-
Drug ima jedno pitanje za vas ....
Imam mrsave noge i imam problem da nabacim masu. Poceo sam da pijem gainere pre nedelju dana i za sad radim samo u teretani noge. Ali imam u planu da ubacim i trcanje uz brdo zato sto tada imam vece upale dok treningom u teretani te upalu su znatno manje.
Da li je trcanje nacin da se povecaju misici nogu? Da li bih smeo da da radim noge 2 puta nedeljno?
I ako mozete da mi predlozite neke nestandardne vezbe za butine i listove.
-
Trcanje nikako nije nacin da se povecaju misici nogu, pogledaj samo geparda, najbrza zivotinja a kakve noge ima :D
-
Samo sto crazy nije gepard LOL
Hoce, sprintevi uz brdo ce pomoci, ali ako ti sprintevi daju vecu upalu od cucnjeva onda si jadno radio te cucnjeve, probaj da nadjes nekoga da ti objasni kako se stvarno trebaju raditi cucanj i mrtvo dizanje i probaj da ti neko ko se razume napravi progresiju treninga za noge pa nam onda javi kako to sve ide i dali i dalje imas problema sa malim obimom butina.
-
hvala na odgovoru,a ipak imam jos jedno pitanje.
Da li je odgovarajuce da kombinujem vezbe za noge u teretani i trcanje?
-
Mozes, samo sto moras da vodis racuna o kolicini treninga u toku nedelje i naravno intenzitetu rada sa tegovima i rada na trcanju. To naravno sve zavisi od toga kako kombinujes ceo svoj trening.
-
moj plan je da 2 puta nedeljno trcim,kratkim sprintovima sa pauzama ukupno do pola sata,i posle bih odradio jedan laksi trening u teretani,radio bih seriju sutiranja,seriju za zadnju lozu,i seriju za listove?S tim sto bih normalno odvojio dane za trcanje od dana treninga nogu u teretani.Da li je to odgovarajuci program?
-
ne verujem da mozes da radis sprinteve 30 minuta, a mislikm da ako radis sprint kako treba neces ni izdrzati vise okd 10 do 15 minuta, sto je upravo i onaj vremenski period gde se koristi anaerobni energetski sistem, takodje nema potrebe da posle toga radis tegove u teretani.
jedan trening u teretani sa tegovima za noge ce biti dovoljno, a onda minimum 48 sati pauze do prvog treninga na sprintu, tako da recimo mozes da radis noge Ponedeljak, pa prvi sprint u sredu, pa ponovo u petak, a ostale treninge kombinuj prema tome.
-
opet zavisi od pauze i od toga koji konkretno sprintevi, ako ces dva puta nedeljno Alen ti je lepo napisao min 2 dana, mada bi ja to stavio uto - pet ili sre - sub jer ce ti tako vise leci
-
Захтевно питање, а врло мало инфомрација... У сваком случају пробај овако:
- први дан: теретана
- други дан: спринтеви
- трећи дан: растрчавање или пливање, не дуже од 30 минута, лаганим темпом
- четврти дан: пасивна пауза
- пети дан: дуже деонице (200-400м), средњим интензитетом
Ово би био један круг, предлог: 3-5 кругова. Добро растрчавање и истезање су обавезни после другог и петог дана! Води рачуна да прогресивно повећаваш интензитет сваког круга тј. у другом кругу тренинг у теретани треба да је нешто "јачи" од оног у првом, итд...
П.С. Написано представља шаблон који је подложан изменама у зависности од стања тренинраног!
-
Da li nema stetan efekat trcanje ujutru na prazan stomak na rast mase nogu?Vec postavljeno pitanje na forumu, ali razliciti odg.
-
Trcanjem ujutru neces dobiti masu na misicima nogu.
Idi u teretanu i nauci da radis cucanj. I jedi
Inace , nemoj trcati ujutru na prazan stomak.
-
Da li nema stetan efekat trcanje ujutru na prazan stomak na rast mase nogu?Vec postavljeno pitanje na forumu, ali razliciti odg.
Ima stetan efekat i nemoj tako da radis.
-
A ja kazem da probaš i vidiš. Vrlo je verovatno da ćeš imati problem sa nabacivanjem mišićne mase, ako trčiš na prazan stomak, ali ako uzmeš neke amino i whez i slično možda i neće, fora je da probaš i vidiš šta radi, a šta ne.
-
Probao sam program sto ste mi preporucili,primetio sam manji napredak u pocetku, a kako je proslo vise od mesec dana mog treninga sa sprintevima,mozda mi se samo cini,ali napretka nema,je l nema ni upala kako sam steko kondiciju pa se mnogo teze umaram.Sada imam mnogo manje vremena za to,kako su krenule obaveze na faksu, te pitam da li bi bilo shodno da nastavim sa ovim treningom,s tim sto bi imao trening nedeljno trcanje,a trening bi radio sa tegicima?Ili znate mozda da mi preporucite jos neku vrstu treninga,a da nije teretana. :)
-
Tracanjem je i tekako moguce postici to sto zelis, ali kao sto ti je rekao Alen moras obratiti paznju na amino t.j. proteine i pravilan oporavak...
I znaj da treba vremena, brze bi napredovao u teretani, ali isto tako i trcanjem mozes postici. Sprintevima naravno... Ali jednom ako uspes da dobijes na misicnoj masi trcanjem mnogo teze ces je izgubiti ako se to uopste desi...
-
Ne uzimam suplemente,a sto se tice oporavka,moje zapazanje je da je ipak preporucljiva pauza izmedju treninga 3 dana umesto koriscenih 2 dana,sto bi znacilo da je 2 puta nedeljno trening isplativiji od tronedeljnog.To je bar moj osecaj.
-
mozda...ali je dokazano da se misici oporavljaju nakon 48h....sto znaci 3 treninga,ali svakom odgovara drugacije...
-
O cemu vi to :) Ja treniram 3 puta dnevno uglavnom, do 20 puta nedeljno, i jednom u 2 nedeljno se mozda osecam umorno, zavisi od treninga. Znaci bukvalno podrazumeva treninge koji pocinjete skroz svezi, nista na silu. t.j. na tom trecem treningu mi je isti osecaj (naravno ne uvek, ovde pricam da moze) kao da mi je to prvi tog dana...
Zato sam i napisao, uz adekvatan oporavak odmah nakon treninga, ukoliko je organizam utreniram za 3 h ste kao novi...
Ali cak i pocetnik moze da trenira 3-4 puta nedeljno bez ikakvih problema uz najosnovniju nadoknadu amino kiselina, secera i slozenih uh (glikogenskih depoa) nakon treninga...
-
mi o teretani....a ti 3x ides u teretanu dnevno ili drugi sport????
-
Bicu jos jednom dosadan:
Da li je za moj problem korisno i trcanje uz stepenice ili voznja stacioniranog bicikla?
-
Bicu jos jednom dosadan:
Da li je za moj problem korisno i trcanje uz stepenice ili voznja stacioniranog bicikla?
jer su ti savetovali da probas cucnjeve???
-
Gosa plivanje, bike, trcanje, teretana, nebitno.
crayzboy, posle mesec dana ne mozes ocekivati nikakav napredak, ti zelis povecanje misica, tako da ako nema strpljenja batali odmah... nije to tek tako... tako da slobodno nastavi sprinteve, radi noge u teretani sa vecim tezinama, odmaraj, jedi kako valja sa naglaskon na proteine. stacionirani bike zaboravi u potpunosti. stepenice su skroz OK, ali mozda mozes, samo mozda, ne znam, preterati, pa onda konktra efekat...
-
Tako sam i mislio.Planiram da nastavim istim tempom.Trcanje uz brdo normalno daje mnogo veci efekat od sprinteva po ravnom terenu, ali nazolost u kraju u kojem studiram nema neke vece uzbrdice, ali i trcanje na ravnom odgovara,bar mi se tako cini.Citao sam ovde na forum da je za masu nogu dobro raditi trening fudbalera, a misli se na 10 sekundi sprinta,30 sekundi hoda, i tako u krug.Mogu reci da nije lose, mada normalno trcim prema svojoj izdrzljivosti, ne bih da se cimam toliko da bukvalno moram da stopujem vreme tokom trcanja. Mnogo je lepse opustiti se i samo trcati.
-
ne treba dugo da trcis brdo. mozes ubrzanja i na brdu. fora je da stimulises brza vlakna koje ce omoguciti potencijalni rast nogu, zato je jako bitno da radis ubrzanja i sprinteve posle zagrevanja i to ti je to. nema puno trcanja... ako zelis obim...
jeste lakse, ali opet se vracamo na tvoj cilj :)
imas jako tezak zadatak tako da ishrana, teretana i ovo sto sam ti naveo...
...jedino tako, ne znam da li neko ima neku drugu ideju
-
Bicu jos jednom dosadan:
Da li je za moj problem korisno i trcanje uz stepenice ili voznja stacioniranog bicikla?
kataboliraćeš ako preteraš sa ovim, pogotovo još ako imaš i slabu ishranu i ako ne koristiš suplemente za oporavak i zaštitu mišića
a što se treninga nogu tiče, neko je spomenuo da ne bude samo teretana - savetujem iskorake u hodu... prijatnu "šetnju" želim ;)
-
Ako je zelja velika masa nogu a genetske predispozicije su lose onda samo teretana i jedan dan specijalno odvojen za noge.Cucnjeve forsirati do padanja u nesvest i taj dan odmor.Nikakve druge fizicke aktivnosti.
-
A jel nije preterivanje da radim 2 puta nedeljno noge u teretani?
-
Nije, slobodno... ali kazem ti nemoj sam, nadji strucan nadzor, da ne bi tracio vreme i potencijalno misice :) mozda samo sagoris misic... jer ga treba pogoditi a verujem da je tu dosta specifican trening...
a sto ti je toliko stalo da povecas misice noge? mislim jel kontas da ces morati biti uporan 2,3 godine da bi video napredak t.j. da bi ti neko sa strane rekao "stvarno ti porasla noga"?
-
A jel nije preterivanje da radim 2 puta nedeljno noge u teretani?
Ako imas genetski lose predispozicije ove misicne partije i zelis masu nogu onda je mnogo dva puta da radis u toku nedelje.
-
Pa eto, gore sam krupniji, pa zbog proporcionalnosti.Inace imam 77 kg, i visok sam oko 1.85.
A u vezi onoga sto ste rekli da moze da dodje do katabolizma, pre neku godinu, kao klinac od 15 god. sam totalno neupucen u teretanu i stvari u vezi sa njom, trcao svaki dan po 4,5 km, nekad i do 8, da bi smrsao, i uz to, posto sam trcanje,odnosno dzogiranje pocinjao i zavrsavao uvece, isao posle toga bez jela pravo u krevet veoma cesto.A da ne pominjem izgladnjivanja tokom dana.Mislim sto kaze jedan moj drug kad tad nisam umro ...:)Stvarno strasno.Mslm bas sam ispao pacijent.
I jos jedno pitanje:
Da li je neophodno da se posle treninga odmah uzima hrana da se nadoknadi potroseno, ili je bolje da se ne hranimo odmah nakon treninga,vec posle recimo 1h da bi se u organizmu izvrsili hemijski procesi kako sam cuo i blalblal...
-
Eto, onda si osetio i valjda izvukao lekciju :)
Nakon treninga odmah protein sa dekstrozom, ili mozes i izolovane amino (bcaa, glutamin). Sad ako si jeo npr 1.5 - 2 h pred trening onda nema potrebe da opet jedes 30 min nakon treninga, jedna banana je ideala, i sto se tice uh a i soli ukoliko si se znojio... a ukoliko je proslo par h od kada si jeo onda gledaj da najkasnije 45 min nakon treninga jedes, jer nakon tog vremena se gubi sposobnost za poptunom nadoknadom i oporavkom misica...
-
Pa dobro, ja uglavnom jedem 2 do 2 i po sata pred trening, tako da sam razumeo.A sto se tice ovih suplemenata, pocecu da ih koristim oko nove godine posto sada trenutno nisam ni finansijski ni vremenski, da ih koristim i valjano vezbam u teretani, a do tad posle treninga piletina,belo meso, zakon.Naravno i riba.
-
ako želiš da izgradiš mišićnu masu moraćeš u startu da se oprostiš sa nejedenjem na svaka 2-3 sata, sa preskakanjem obroka, brzom hranom i slično, sa treniranjem 2-3 puta nedeljno iste mišićne partije... i sl.
Posle teretane ako nemaš baš nikakvu suplementaciju - uzmi suvo grožĂ°e i jedi belanca posle treninga kao prvi obrok. Ubaci i neki multivitamin, to bar nije jako skupo
-
Pa eto, gore sam krupniji, pa zbog proporcionalnosti.Inace imam 77 kg, i visok sam oko 1.85.
A u vezi onoga sto ste rekli da moze da dodje do katabolizma, pre neku godinu, kao klinac od 15 god. sam totalno neupucen u teretanu i stvari u vezi sa njom, trcao svaki dan po 4,5 km, nekad i do 8, da bi smrsao, i uz to, posto sam trcanje,odnosno dzogiranje pocinjao i zavrsavao uvece, isao posle toga bez jela pravo u krevet veoma cesto.A da ne pominjem izgladnjivanja tokom dana.Mislim sto kaze jedan moj drug kad tad nisam umro ...:)Stvarno strasno.Mslm bas sam ispao pacijent.
I jos jedno pitanje:
Da li je neophodno da se posle treninga odmah uzima hrana da se nadoknadi potroseno, ili je bolje da se ne hranimo odmah nakon treninga,vec posle recimo 1h da bi se u organizmu izvrsili hemijski procesi kako sam cuo i blalblal...
Nakon treninga moras uneti vece kolicine proteina da bi sacuvao misicnu masu,kao i ugljene hidrate da bi nadomestio i popunio glikogenske depoe kako u misicima tako i u jetri.Trudi se da u toku dana imas kvalitetne obroke i nakon treninga ako nemas suplementaciju odmah jedi.