Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Alen Radošević Avgust 08, 2010, 11:02:26 pre podne
-
Evo snimaka od prekjuče sa treninga ;)
Branka
http://www.youtube.com/watch?v=DeC80pbhdPo
http://www.youtube.com/watch?v=rglEZvelk94
http://www.youtube.com/watch?v=dQzyct9qqX8
http://www.youtube.com/watch?v=LF8cYI_h_GA
I moja malenkost
http://www.youtube.com/watch?v=IQPtA_jtsAI
http://www.youtube.com/watch?v=ea3LEaPnNHA
http://www.youtube.com/watch?v=jO-grXXMkb4
-
zasto bacas onu gumu ili sta vec u pod?
-
Sabijate ti i Branka :)))
A kontam da je to bacanje gume za istezanje..
-
ahahahh - lol, koji si metalac 0:11 u poslednjem klipu
Alene, se ljutiš ako u jednom momentu pustim bradu kao ti? :D
Elem, SABIJATE! Samo napred.
-
Btw, sad sam pogledao i predposlednji klip - odličan stav za veslanje jednom rukom!!! :o
Sećam se svojevremeno da smo (stara ekipa iz stare teretane:P) baš imali nekoliko dobrih prepirki/teoretisanja oko toga koje koleno staviti naklupu prilikom ovoga.
Realno, osećam se kao da sam dobio šamarčinu upravo, ali sam happy zbog toga. Koliko je jednostavno, a koliko logično. (Nisam fan ove vežbe, ali je trenutno radim - kako prekosutra mi je dan za leĂ°a, probam ovako ali obavezno!)
-
Thanks, ja nikad nisam bio fan podizanja kolena na klupu, taj mi je položaj pomelo nelogičan, a fakat se sa obe noge ima mnogo veće stabilnosti...
Evo ga snimak sa čučnjeva od pre neki dan ;)
http://www.youtube.com/watch?v=UXdlGmQA_9I
http://www.youtube.com/watch?v=shbwud-ANBE
-
Dobra atmosfera u gym-u.
-
Radi se ;)
-
I na kraju presa - pod naslov Branka pati na imposible.
Ovo je snimak kraja treninga za noge, samo nije isti dan, a na kraju se radi leg press, Branka kreće sa 140kg i radi opadajuća ponavljanja spuštajući kilažu za po 20kg. Krenuli smo sa 10 ponavljanja i svaki trening povećavamo za po jedno ponavljanje, ovde smo stigli do 16 po dropu...evo kako to izgleda:
http://www.youtube.com/watch?v=zJOJotoRmrY
-
Gledao sam ovaj klip sa deathliftom nikad ne radis da dizes sa ,,zemlje"sipku ,i samo radis jedno ponavljanje u seriji djeluje mi kao ,,svercovanje"?
-
Teško da ćeš moći da odrediš kako ja treniram, na osnovu samo tog jednog klipa ;)
-
Evo kako je izgledalo kad sam nekad radio GVT i to advanced fazu, sa sve kilažama i progresijom:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Akdm9z8mR1BHcGdmWHdKREJTcVZyVzIzNGdjVFpQTkE&hl=en&authkey=CNLR4LIB
To je negde sa početka 2009 godine.
Možda pomogne nekome ;)
-
Tnx. Baš sam sada završio blok i evo me kući (umesto da učim za kol sutra) smišljam strategiju treninga za dalje.
Znaš da bih mogao da odradim jedan GVT ovakav pred onoga što sam planirao.
-
U jbt Alene koliki si, i YouTube te jedva cita :P
-
e, Alene, samo me interesuje
kada si radio ovaj advGVT, izmeĂ°u vežbi A1 i A2 si pravio 100 sec pauze, ili samo onoliko koliko ti je potrebno da promeniš spravu?
-
Nisam išao preko 100 sec. U prvim serijama sam išao i manje pauze, a kako je trening išao dalje trebalo mi je punih 100 moram priznati, pogotovo kad se kačim na vratilo.
-
Nisam išao preko 100 sec. U prvim serijama sam išao i manje pauze, a kako je trening išao dalje trebalo mi je punih 100 moram priznati, pogotovo kad se kačim na vratilo.
Ma znam - u GVTu svaki sekund ti traje kao godina (tokom serije) a u pauzi prekratko. Nego mi nisi odg na konkretno pitanje - pravio si pauze izmeĂ°u prve serije A1 i A2 ili si odmah nastavljao?
Ako sam se loše izrazio:
Kreneš da radiš prvu seriju npr. - kosog potiska, 5pon, 40x0, pa si PRAVIO (ili nisi) 100sec pauze, pa si onda radio vratilo pa 100 sec pauze (pa onda sledeća serija)?
-
A, skonto. Pa baš kao što je GVT i bio predviĂ°en, radi se sa produženim superserijama, ili ti pauza posle svake serije, nebitno na kojoj si vežbi.
Jedna serija A1
Pauza do 100sec
Jedna serija A2
Pauza do 100
itd
-
E, baš to sam pitao! Tnx.
-
Trening za dan zaljubljenih...u tegove LOL
http://www.youtube.com/watch?v=JOVJqtnbUtA
-
This video is private.
Sorry about that.
Mora da ima previse ljubavnih scena :D
-
Thanks za heads up, nisam ni primetio da sam zaboravio postaviti na public ;)
http://www.youtube.com/watch?v=JOVJqtnbUtA
-
Extra!
-
Thanks za heads up, nisam ni primetio da sam zaboravio postaviti na public ;)
http://www.youtube.com/watch?v=JOVJqtnbUtA
Kad radis zgibove, kad se spustas, zasto ne ides do kraja, odnosno zasto ne ispravljas ruke do kraja ?
Jel taj nacin na koji ti radis pravilnije, bolje ?
Hvala na odg.
-
ne vidi se lepo ovde na klipovima cucnja bas sve sto treba...vidi se da ides dosta duboko...i vidi se da pre samog pokreta u cucanj uradis par brzih plitkih udaha i izdaha i onda odmah ides u cucanj...a posto vidim da nisi isao nesto puno ponavljanja trebalo bi da pre polaska u cucanj udahnes jednom dobro napumpas vazduh u pluca i stomak.....ne bas maximalno da ti ne bi oci iskocile ali dosta vise nego ovde na klipu
-
ne vidi se lepo ovde na klipovima cucnja bas sve sto treba...vidi se da ides dosta duboko...i vidi se da pre samog pokreta u cucanj uradis par brzih plitkih udaha i izdaha i onda odmah ides u cucanj...a posto vidim da nisi isao nesto puno ponavljanja trebalo bi da pre polaska u cucanj udahnes jednom dobro napumpas vazduh u pluca i stomak.....ne bas maximalno da ti ne bi oci iskocile ali dosta vise nego ovde na klipu
Tokom godina sam naučio da kontrolišem svoju dijafragmu tako da imam neki svoj sistem, a i nisam u PL fazonu baš toliko da moram toliko kompresije da stvaram u stomaku, ali znam na šta misliš ;)
Thanks za heads up, nisam ni primetio da sam zaboravio postaviti na public ;)
http://www.youtube.com/watch?v=JOVJqtnbUtA
Kad radis zgibove, kad se spustas, zasto ne ides do kraja, odnosno zasto ne ispravljas ruke do kraja ?
Jel taj nacin na koji ti radis pravilnije, bolje ?
Hvala na odg.
Kad se rade zgibovi dosta ljudi greši što ne znaju šta znači kretati iz mrtve tačke. Na vratilu to nije onaj mlitav položaj sa istegnutim ramenima, nego ramena i lopatice moraju da budu zategnuti, kako bi rameni zglob bio u bezbednom položaju i izbegao povredu. Na ovaj način ruke moraju biti malo savijene u laktovima.
Ako pogledaš pažljivije kada radim sa 20kg na zgibovima možeš primetiti da se ja skoro odaljavam od šipke u gornjem položaju, mnogo je to izraženije kada radim bez tegova, ali ovako je efikasnije za leĂ°a i manje uključuje biceps, ali je naravno i teže.
U svakom slučaju ne opružam ruke samo zbog bezbednosti ramena.
-
Hvala na odgovoru.
-
nope :)
-
sto se tice ledja tj latissimi dorsi profesor Vedran Jaksic je sve to lepo ilustrativno objasnio, ali nije dozvoljeno crosslinkovanje foruma pa cu napisati ovde
bb lat pulldown ima dve faze pokreta:
1va faza je pomeranje iskljucivo ramenima na dole
2ga faza je ostatak pokreta
takodje sipka bi trebala da se hvata sa svim prstima na istoj strani
link http://www.youtube.com/watch?v=o9p5DnInI2k&feature=related ilustruje te dve faze (samo to je svrha linka) :P
radijus kretanja kod bb latpulldowna (zgib sve obrnuto) je veoma mali - pocetna pozicija u visini cela a krajnja do bradavice naginjanjem unazad da se to omoguci, ugao lakta u oba krajnja pokreta otprilike isti!
edit: treba napomenuti da ova metoda pogadja najbolje donji outter lat koji vecina ljudi nema :)
-
nope :)
Na šta tačno misliš?
-
hoces za sve vezbe da ti kazem gde je greska ili samo za zgibove :)
evo kod zgibova, ne pruzas ruke, jedan od vaznijih delova pokreta kod zgibova skracenjem pokreta si izbacio , posle svakog zgiba treba bukvalno da visis pa onda da krenes da se dizes, sto kazu dead hang
-
Svako ima svoj sistem po kojem radi jer mu je on dao zeljene rezultate.Alen ima iza sebe iskustva dosta i ovo je njegov nacin rada i ja to postujem.Pa opet ja ipak radim bas kako Markoni kaze,skroz opruzanje do maksimuma pa podizanje do gore.Cak i skot,pa i jos neke vezbe tako radim.E sada..meni to mnogi zameraju tvrdnjama da je to takozvano zakljucavanje ruke gde su povrede velike.A ja do sada biceps nisam povredio i ogroman je!Ali to je moj nacin rada.
-
ne, ne postoji sistem rada, postoji kako se izvodi pravilno vezba, tako za svaku vezbu, pa onda imaju varijacije
npr cucanj, kada kazes radim cucanj to znaci da treba da sednes na listove kod svakog ponavljanja, e sada neko ce kazati e radio sam cucanj sa 200kg a kada pogledas kako radi vise izgleda kao napad epilepsije sa tegovima na ledjima nego cucanj, tako da ne moze da kaze radim cucanj vec moze da kaze radim epilepsija cucanj da ga tako nazovemo
a na primeru zgibova, mislim da je opseg pokreta 165 stepeni ako se dobro secam, i to znaci da je pocetni polozaj kada visi 180 stepeni do 15 stepeni
-
ne, ne postoji sistem rada, postoji kako se izvodi pravilno vezba, tako za svaku vezbu, pa onda imaju varijacije
Na to sam mislio i ja.A ovo za cucnjeve slazem se i pitam hoce li neko na taj nacin polomiti kicmu.
-
Ne slažem se sa tobom po ovom pitanju kad su zgibovi u pitanju, Znam ja šta ti hoćeš da kaeš, ali ja sam vremenom zapatio dosta povreda iz raznih razloga, a izmeĂ°u ostalog i iz tog što sam kretao iz te pozicije na zgibovima.
Jedna stvar je šta dobro pogaĂ°a mišića a druga stvar je šta je dobro za telo. Ramena moraju ostati kruta u toku izvoĂ°enja zgibova, što znači da se lopatice moraju spojiti i držati tako tokom celog pokreta.
To što kažep za čučanj je OK, ali ovo čime se ja bavim je body building, a u ovom sportu se vežbaju mišići, a ne pokreti. Znam kako to sad zvuči, ali tako je. Pravi bilderi uvek idu na osećaj, a ne na tehniku. Bitno je odraditi mišić, a ne vežbu. BB-eri ne ganjaju funkcionalnost.
Efikasnost zgibova za leĂ°a se neće umanjiti na ovaj način na koji ja radim, čak obrnuto, lat i teres se drže pod konst tenzijom tokom ovakvog pokreta što je kod vežbanja leĂ°a mnogo bitnije i od sporih negativnih i od explozivnih pozitivnih ponavljanja. Bar tako je moje mišljenje ;)
-
Slazem se Alene potpuno,mada recimo u mom slucaju sto se zgibova tice,dugo ih nisam radio i sada sam poceo opet i vise mi odgovara ova opcija sto Maroni kaze ,ali to mi sada odgovara kada imam 100 kg,mada kada sam laksi 10 ak kg radim tu opciju o kojoj ti pricas.Treba naci ono sto tebi odgovarai sto najbolje pogadja misic .
-
kao sto sam rekao, ako kazes radim zgibove to podrazumeva pokret 180 do 15 stepeni, ako ne radis tako onda to nije zgib ni sa stanovista funkcionalnosti ni sa stanovista bodibildinga
ne , pravi bodibilderi rade vezba kako treba , e sada to sto su sada bodibilderi nesposobni da urade neke vezbe kako treba pa onda to nazivaju instinktom ili osecajem, to nije nikakav osecaj to je izgovor
zgib se radi kako sam objasnio bas iz razloga maksimalno angazovanja
-
To što si ti u pravu markoni, ne znači da niko drugi na ovom svetu nije ;)
-
Nisam ni okačio ove slike čini mi se. Pre nekog vremena sam bio na treningu sa Ervinom. Još uvek treba da izmontiramo snimak, ali evo par fotki sa ovog trejninga ;)
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/183399_195002353852768_191461727540164_656557_7187046_n.jpg)
(http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/180513_195002283852775_191461727540164_656555_7577101_n.jpg)
(http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/180792_195002267186110_191461727540164_656554_2078895_n.jpg)
(http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/183829_195002203852783_191461727540164_656551_5003427_n.jpg)
(http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/184659_195002127186124_191461727540164_656549_625878_n.jpg)
(http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/185821_195002240519446_191461727540164_656552_3603833_n.jpg)
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/180088_195002107186126_191461727540164_656548_3154450_n.jpg)
(http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/184688_195001967186140_191461727540164_656542_8103176_n.jpg)
(http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/181782_195002047186132_191461727540164_656545_1885469_n.jpg)
-
Ervin i Alen... ahaha... jadne te olimpijske šipke. Verovatno su toliko krive posle ovog treninga da mogu da se koriste kao udice za pecanje kitova. ::)
Čekamo snimke...
-
e jel ono rade savic ili mi se cini?
-
Ne, to je Igor Mitrović
Igor Mitrovic-cucanj 351 kg(Drzavni rekord) (http://www.youtube.com/watch?v=agZJZmLZmN4#)
-
Budifit trening: Biceps (http://www.youtube.com/watch?v=25sKQqSSqSY#ws)
-
body drag curl :P
pruzi rukeeee :D
-
O da, definitivno moja omiljena vežba za biceps ovih dana.
Ne treba ti mnogo kila da uništiš bidžu ;)
-
Alene triceps ti je brutalan,svaka cast prijatelju,odusevio si me sad :)...reci mi koliki ti je obim ruke pre treninga?
biceps necu da komentarisem,kida...:)
-
Thanks, zavisi kakav mi je dan, ali izmeĂ°u 46 i 47 ladan ;)
-
Au, jes rucerda.
-
pa sad sam omršo 13 kila pa se smanjila jbg :D
-
a sto onu zadnju vezbu onako brzinski odradis?
-
Zato što volem ;)
-
ok
-
;)
-
Snimak vežbe poziranja pre takmičenje u čačku
pozing (http://www.youtube.com/watch?v=oOfvm4UFwjk#ws)
-
Odlican posao ste napravili Brankica i ti. Da li tek dolazi izbacivanje vode ili je vec gotovo?
-
čačak je prošao, voda je ovde bila nebitna ;)