Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: ФИКИ Septembar 02, 2010, 06:12:34 posle podne
-
:D Dorbodosao ja i ostale gluposti :D just kidding
A sad malo konkretno, imam, a i kako budem napredovao u trenaznom procesu imacu sve vise i vise pitanja, ali prvo:
1. Treba li pre pocetka ozbiljnijeg programa treninga i ishrane da uradim sistematski pregled i konlustujem se sa lekarom, a posle saniranja svih eventualno oktrivenih problema da se bacim na posao? Iako mislim da sam potpuno zdrav?
2. Savetovao sam se sa jednim aj sad da kazemo trenerom, koji mi je sevatovao stavku 1, uz to mi je jos receno da trebam da krenem sa laganim
pripremnim treningom za povecanje opterecenja kako bih se navikao na napor u periodu od 1,5 do 2 meseca.( pocetak pre tri nedelje)
Kao jedina sporna stvar, javila se priroda mog posla i sekundarne aktivnosti. Radim uglavnom u trecoj smeni, tako da sam dan zamenio za noc.
Sekundarne aktivnosti podrazumevaju fizikalisanje posle predrezdene noci na poslu. Spavam po 4-5sati, a jasno mi je navedeno da moram vise da se
odmaram. Za sada ne primecujem nikakve posledice ovog tempa sem sto pijem negde oko 600plus ml kafe.
Zivot mi se odvija sasvim normalno samo nocu, tj, od 7. uvece kada se probudim tako da mogu da se pohvalim najkasinjim doruckom na svetu :D
Treniram svakodnevno kao po preporuci, sve misicne grupe, do pocetka sitsemskog treninga ciji pocetak je zakazan za 1.10.
Ispravke i dopune pozeljne.
3. Pre registracije sam proveo dosta citao o ishrani na vasem forumu i onako posvuda uokolo lkoliko mi to vreme dozvoli, nabasavsi pritom na neki
clanak o povezanosti ishrane sa krvnim grupama, ali sam to prevideo ili nisam nasao ovde, zna li neko nesto o tome, ili je to i Mambo jumbo? Cisto infonamtivno.
Za sada sam na nesupemelntiranoj ishrani, u principu jedem sve sta stignem, ugojio sam se 3 kg, cilj mi je 174 75-78 kg, a imam 66.
Koji vidovi dodataka pozeljni po vasem misljenjima, ovo je cisto radi poredjenja, ako sam nesto prevideo, molim vas za ispravku. Sad kad mi kazu da sam prevideo sve lol.
4. Primarni cilj je ojacavanje lumbalnog dela koji najvise stagnira zbog ogromnog vremenoksg intervala koji provodim u sedenju, da li bih trebao da odvojim vise vremena za to da bih izbegao povrede ili da nastavim raditi sve do 1.
5. Masaza posle treninga? da ne
Unapred zahvalan, vas vecni duznik. Sve sto mozete okarakteritasi kao glupost slobodno navedite i izbacite, ako negde vec postoji napisano a nisam procitao linkujte i brisite temu. ZOP
-
Evo ja cu samo da ti kazem za krvne grupe i ishranu:
kupio sam i procitao neku knjigu upravo o tome(4 ishrane,4 dijete) i mogu ti reci da ako bi ja poslusao sve njihove savete za moju A negativnu krvnu grupu,mogao bi slobodno da idem po livadama i sumama da pasem,brstim i jedem kojekakve gljive... ;) Tako da po mom misljenu tome aktivni vezbaci ne bi trebalo da pridaju neki znacaj...Ako si B krvna grupa savetuju ti da krljas meso dok ne puknes(blago tebi)! Uglavnom je dosta stvari iz te knjige potpuno suptrotno od svega ovoga sto pise na forumu.
Ovo ti je samo moje misljenje...:)
-
Pozdrav Fiki i dobro nam dosao :)
Odgovoricu na tvoja pitanja redom..
1.Bilo bi pozeljno otici na pregled pogotovu ako nisi davno bio pa cisto da znas radi sebe jel sve ok.
2. Problem sa snom bi trebao da resis i pokusas to nekako uskladiti da bude 7-8h dnevno.Odmor puno znaci organizmu pogotovu posle napornih treninga jer misic raste dok spavas i odmaras a ne u teretani.Dobro te je posavetovao trener da ides u pocetku kruzni trening i to sasvim polako jedan period da se telo adaptira na opterecenja.
3. Sto se tice jela po krvnim grupama mislim da je to malo pretrivanje jer ako gledam po sebi ja bih trebao sto manje mesa da jedem a meso obozavam i ne bih mogao bb da zamislim bez te namirnice koja je jako vazna.Pa opet tudim se koliko mogu da mi ishrana bude kvalitetna sa mnogo proteina,kvalitetnih hidrata kao i vlaknastih materija sto preporucujem i tebi.
Suplementacija dolazi tek kada se ishrana maksimalno resi jer bez ishrane sve je dzabe.Osnovni suplementi su: whey,vitamini i minerali,omega 3 masne kiseline...to je osnova pa se na to nadodaje u zavisnosti od ciljeva.
4. Pocni raditi i taj deo i kako vreme odmice to jest kako ti se telo adaptira na opterecenja bacaj sve vise akcenat na lumbalni deo.
5. Masaza je odlican vid opustanja misica i odgovor je DA.
Ako jos nesto ustreba tu smo ;)
-
Evo i ja da dam svoj koment.
Pregled kod lekara treba da odradiš jer želiš da budeš siguran da nemaš nikakvih problema koji se možda kriju.
Jedini način da saznaš dali možeš izdržati tempo života je da probaš. Ono što treba da shvatiš da je sve moguće izvesti samo treba dobro isplanirati. Ne verujem da ćeš posle noćne smene i fizike biti u stanju da radiš neke intezivne treninge bar ne neki duži vremenski period, tako da treba smisliti dobar trening koji neće previše opterećivati tvoj organizam,a dati dovoljno stimulacije da bi izazvalo mišićni rast.
Ishrana će ti biti veoma bitna, ali po krvnim grupama nisam siguran koliko je korisnije od onoga što bilderi rade godinama i dobijaju odlične rezultate.
Nisam siguran koliko ti je dobra opcija da svaki dan radiš čitavo telo. Ja bi za prva dva meseca na tvom mestu krenuo sa podelom gornji/donji deo tela pa onda se lagano prešalto na neki split kada savldaš tehniku vežbi.
Za lumbalni deo trreba da radiš mrtvo dizanje i vežbe mobilnosti, jer jačanjem nećeš postići mnogo toga ako taj deo tela ne bude i razgiban propisno, tako da ako hoćeš da se fokusiraš na lumbalni deo onda moraš i dobro osmisliti trening oko tog dela tela.
Masaža da, svaki dan ne...jednom nedeljno verujem d aje OK, ali nema potrebe za više. Postoji dosta tehnika aktivnog oporavka posle treninga, a masaža nije jedna od onih koje treba koristiti svaki dan.
-
Na fizikalije sam vise mislio kao na sezonske poslove, jbga ja sam paor, zivim na selu, to je za mene neizbezno, ali ide zima i sneg tako da cu to vreme maximalno da iskoristim za trening. Posao kao posao nije zahtevan, imam cak i mogucnosti da tegove nosim i na sljaku, sto je po meni jos jedan plus tako da sam mislio da i to iskoristim. Sto se motivacije tice, to mi je najmanji problem, cvrsssto sam resio.
Sto se tice ishrane, poznanik mi ima prodavnicu zdrave hrane, tako da cu da vidim da isprobam kojim me jos namirnicama moze snabdevati, a da to bude sve u okviru mojih materijalnih mogucnosti, naravno kao dodatak onome sto mogu da nabavim iz obicnih marketa. U procesu sam planiranja dijete tako da cu isprobati sto vise stvari, koje sam uspeo da za ovo kratko vreme pohvatam na forumu.
Sto se tice suplementacije kombinacija koju mi je preporucio drug, koji se ozbiljnije i duze bavi ovime je gainer +kreatin+whey+multimineral-vitamin kompleks+jos neke tablete. Da li po vasem misljenju treba da napravim zalihe proizvoda sa kojima pocinjem ili da stalno experimentisem posto sam skapirao da razliciti proizvodi imaju razlicit uticaj na ljude u zavisnosti od metabolizma po onome sto sam procitao na forumu. Zanimljiva je i materijalna strana sa kojom cu morati da racunam, na moju veliku zalost, tako da ako tu imate nekih predloga. Iako sam se prebacio na poziciju u firmi koja donosi i vise odgovornosti i novca ne verujem da cu sem prvog meseca, moci da odvajam nekih 70-80e mesecno za to, dali je to za pocetak dovoljno za dodatke? Bodibilding je kao sto i sami znate veoma skup i da kazemo extravagantan sport i nije bas za ljude sa slabim saldom. :(
Kao i sve u ovoj zemlji jos malo pa cu poceti da pisem studiju izvodljivosti. ;D :D ;)
Prema recima starijeg kolege koji je u treningu od druge godine srednje, maxout tezine benchpressa i legpressa trebaju da budu 1.5 i 2.5 puta sopstvene tezine, sad zanima me sledece, dali bi trebao da jurim da za sto krace vreme sa sto vecim intervalnim skokovima stignem do toga ili da to
podelim na razumnije npr.10 kg na mesec. Sada sam negde na oko 60 procenata tih vrednosti za sadasnju tezinu. Njih sam uzeo kao reper zbog toga sto su to vezbe sa najvecim radnim tezinama, barem meni poznate.
Hvala Alene, sto vise komentara to vise naucim svaki put. Ipak repeticio mater definicijum est. :D( fora zalepljena na biciklu)
-
Bitno je da imas novca za kvalitetne namirnice koje ces redovno unositi svaki dan jedan duzi period.suplementi su ok i oni dolaze tek kada se ishrana sredi kao dodatak istoj a nikako kao osnova sto mnogi ljudi misle pa grese.Drug ti ej rekao dobru suplementaciju s tim sto je geiner vise za one koji imaju problema sa telesnom masom a ne za one koji zele da smrsaju ili rade definiciju misica.Te dve stvari treba razdvojiti (masa i definicija).
Drugo..kreatin ako se radi o monohidratu ne bih ti preporucio u fazi rada na definiciji jer postoji mogucnost navlacenja potkozne vode koliko striktno ne vodis racuna o unosi hidrata.Ali opet zavisi sta je tebi cilj pa time se i koriguje whey ili geiner,monohidrat ili nesto drugo.Ali osnova pored toga su svakako vitamini i minerali,omega 3..i njih treba da imas u kolekciji sta god radio.Novac jeste veliki problem ali ako mozes ustedi pa sve nabai i kreni kako treba a ne polovicno jer time neces daleko stici.
Sto se bencha tice i drugih vezbi koje su primamljive za pokazivanje snage mislim da tu nema nekog posebnog pravila i da ne treba da juris tezine vec da pravilno izvodis svaku vezbu a kako budes jacao i one ce vremenom dolaziti.
-
Ako sam ja dobro shvatio momak i neće da skida kile nego da ih nabaci, kaže da ima 66kg?
Suplementacija koju si naveo je OK, ali ja savetujem da ju zanemariš za sada i uložiš to para u meso i jaja.
Što se težina sa koima ćeš da radiš se takoĂ°e nemoj previše pakćati. Prvo to pravilo što si ti naveo je za šta tačno? Za ljude koji hoće snagu ili šta? Jer mišićna masa se ne nabacuje sa teranjem sve veće kilaže, igra ulogu i to dosta veliku ali nije to poenta. Bilo kako bilo ja na presi guram 5X svoju težinu i to nekoliko ponavljanja tako da presa nije nikakav osnov za računanje snage ili bilo čega.
Ono što ti treba da radiš od početka je da kreneš sa učenjem forme izvoĂ°enja vežbi i da se držiš u tom opsegu od 8 - 12 ponavljanja i tako da radiš nekoliko meseci, a onda možeš da razmišljaš o nekom daljem ganjanju snage i slično.
-
Ako sam ja dobro shvatio momak i neće da skida kile nego da ih nabaci, kaže da ima 66kg?
Znam, pisao sam mu uopsteno da zna da se te stvari drasticno razlikuju i da ne pravi gresku kao vecina, pa tek posle ucinjene greske nama se javljaju za savete.
-
geiner vise za one koji imaju problema sa telesnom masom to je to.
Masa je mama, kako jedan nas glumac kaze. To je jedino sto me sada zanima, nista sem toga. Meso i jaja, toga ima podosta u mojoj ishrani za sada kao i ostalih zivotinjskih proizvoda i preradjevina stim sto moram da naglasim da je sve to domaceg porekla jer zivim na selu. Neprskano voce i povrce, nicega mi ne manjka. Jedina greske koje sam uocio citAjuci, je to sto ne postim, apsoultno nikada ne postim, i to sto volim jako zacinjena jela, hobi mi je inace kuvanje. Kad god imamo prilike ja i durstvo se prijavljujemo na takmicenja u kuvanju ribljeg paprikasa, a njega ce mi biti najteze odreci se.
Maxout tezine sam spomenu posto smo razgovarali o tome, jer opet nisam bas imao nameru da se prijavljujem na mister olipya, nego da se ovim bavim rekreativno dugi niz godina koje dolaze, to su u principu tezine koje mi je drug naveo kao maximalne vrednosti sa kojima bi se ja trebao zamajavati kada dostignem svoj maximum. Preko toga barem po njegovim recima ne bih trebao da idem, kada dostignem zeljeni nivo.
Znaci sad guram samo masu, definicija ce doci sa godinama rada koje mi predstoje, tako da sad opet pitam postoji li potreba za svim dole navedenim dodatcima?
Sve vezbe radim u 5 serija 10 ponavljanja, prva serija sa manjim tezinama da bi napunio misic krvlju, 3 serije sa maximalnom, i zavrsnu sa malom o5.
Pauze izmedju vezbi su tacno jedan min, ponavajlnja razvlacim isto na jedan minut( sat je svo vreme ispred mene)
Jos komentara unapred zahvalan.
-
Ne moras se odricati ribljeg paprikasa, cak naprotiv. Zacini ti nista nece smetati, a post ako nisi do sad radio verovatno ne treba ni od sada. Ostavi post za religiju, a ne za sport.
Ako ti program treninga nalaze da sve vezbe radis 5 serija po 10 ponavljanja, onda tako radi, ali ja nisam siguran da sam cuo za takav program. Cuo sam za 10x10 i 5x5 i 5/3/1 ali 5x10 nisam. Ovo sto pricas za punjenje krvlju i maximalno nesto nisam bas ni razumeo sta hoces da se kaze, ali cini mi se da nema mnogo smisla. Pauze zavise od vezbe od vrste serija i od gomile drugih faktora, ali treba ih drzati sto manjim, nema potrebe za previse odmora, misic ne treba mnogo da se odmara, to je vise potrebno tvom CNS-u, ali da ne komplikujemo dalje...kreni sa minut pauze izmedju tezih serija i od 30 do 45 sec izmedju laksih serija, ali kao sto rekoh to sve zavisi od programa koji se radi...
-
Post je bre za masu mama! Meni je najbolje kada mi neka ortakinja kaže "rešila sam da smršam, pa ću da postim"!
Idiotizam. Na čemu? Na pecvima? jeah righhhhht...
Elem, par dana posta doĂ°e lepo - enter pasulj i enter riba. Proteina plenty. Treba li ti nešto više? :P
-
Ako ti program treninga nalaze da sve vezbe radis 5 serija po 10 ponavljanja radim da bih naucio kako se pravilno izvodi vezba, nema program samo gledam kako da sto brze naucim vezbe,mada ako je vase misljenje da treba drugacije nema problema, promenicu, ipak vi ste majstori a ja jos uvek pocetnik.
maximalno nesto necu vise da spominjem zato sto je ocigledno neki mambo jumbo,mojeg druga.
punjenje krvlju u principu gazrevanje, sa malom tezinom,dok ne iskoce vene na opterecenom delu tela, jel to to il sam opet pobrkao? :'(
Sto vise tema procitam lagano pocinjem da shvatam da ovi nasi nazovi bilderi, pojma nemaju, nadam se da ne smeta kad poneki tup lupnem, opet ja citiram ono sto mi je receno. ??? U nasem kraju ima veoma malo profeoisnalnih bodibildera. Istocna Srbija.
Da se vratim na ishranu, enter pasulj, za njega bih dusu prodao crnom djavolu :D. Nasao sam zanimljivu temu na forumu, i tamo jos zanimljivije linkove, medju njima i neki kaulklator. Veoma interenastno sto izracunava sve dnevne potrebe ljudskog organizma, pa cu da es bacim na matematiku, pa da vidim sta treba da uskladim, javicu vam se za misljenje kada zavrsim sa racunanjem. Ako je on merodavan?
Nutritiondata bmi i calories burnded?
Da dodam ovo, posto sam koristio malo digitron! Otprilike, napominjem, otprilike unosim dnevno, 6400kcal, 305gr proteina, 800 rg uh, 216gr masti.
Brojke sam dobio tako sto sam uzeo hranljive vrednosti 100gr namirnica koje najvise jedem, i pomnoizo ih sa bojem koji dovodi do kolicine koju pojedem za nedelju dana pa sam te bojeve podelio sa sedam i dobio rezatlute. Meni se sve cini da je to premalo? :-[
Mada me uzasava i sama pomisao na to da sam se negde uzasno zeznuo?
Hvala unapred
-
Ako unosis ovoliko hrane onda unosis duplo vise od mene kalorija i 8 puta vise UH od mene i duplo vise masti, a ja imam 110kg i 6 treninga nedeljno, tako da ako na ovoliko kalorija ne dobijas kilayu onda bi trebalo da vidis sa CERN institutom da vide da nisi stvorio veštačku crnu rupu u stomaku.
-
6400kcal, 305gr proteina, 800 rg uh, 216gr masti.
6400kcal? lol i 305g proteina? lol :D
-
:-[ dodjavola! Izvinite jbga, m0zda je bilo malo pretenciozn0 ja ipak laik još uwek! Sam0 mi nije jasn0 kako sam se preračunao! Ali nema nazad! Moguće zbog količina, ali i to če sredim0 od ponedeljka pišem sve na papir monitor i sl. Na kraj nedelje ide post sa u gram tačnim merenjima! :) ne zezam se!
CERN, HM KONKURENCIJU NE WOLIM! :P :D
Ugojio sam se 3kg za tri nedelje
-
Tako je najbolje, moras zapisatsi sve inace znas kako se lako zaboravi ili se i doda nesto, sto je verovatno u tvom slucaju :)
Probaj da nadjes i profil t.j. koliko cega imaju namirnice pa napisi...
Takodje, pisi o kao normalno o a ne 0, iritirajuce je za citanje ;)
-
Kao prvo da se izvinim zbog tog slova o, ali to nije slowo vec nula, lakše se piše sa mobilnog telefona, tako se brže otkuca post.
Inače većinu čitanja koje radim na forumu radim sa telefona, pošto nemam baš mnogo vremena, a i kad sam kod kuće retko kad imam vremena da sednem za računar. Vrlo je malo verovatno da sam nešto dodao, vec mnogo verovatnije da sam nešto izostavio. Čist primer su variva, čorbuljaci koje jedem, pošto ne mogu da nadjem njihove vrednosti!Mada opet šta ja znam! Moguće da sam se zeznuo u računanju. Zanimljiva stvar je vrednost za beli hleb, pošto se kod nas u kući ne jede kupovni, tako da svaka pogača garant ima kilo, ako ne i više! Ja slistim jednu dnevno. Sedam dana tako, i ispadne negde oko 16000kcal nedeljno samo na to. :) Mislim šta bih postigao preuveličavanjem!? Ovaj forum je mesto gde se skupljaju razni stručnjaci i zbog toga mi je veoma drago, što ljudi kao mi, koji imaju volje da svoj život učine boljim, imaju mogućnosti da se oslone na vas radi postizanja boljih rezultata. Uopšte aktivnosti koje preduzimaju i njihova svrha, služe na čast naprednim članovima. Lako je čoveku odmoći. . .a ja sad idem da potražim vagu! Lol! :D hvala na strpljenju!
-
Nisam rekao da je ne moguće nego da je malo čudno. ViĂ°ao sam i ranije ljude koji treba da jedu ogromne količine kalorija da bi dobili kilažu, samo sam rekao da je malo čudno to je sve.
-
Ma opušteno, twoje primedbe su i blage da ti pravo kažem. Ove budale(drugari) mi prete da će da me bandažiraju konopcem kad radim lat, da mi ruke ne idu unapred! :-) sve savete prihvatam, tu sam da učim i od najboljih!
Prema onome što sam ja iščeprkao na forumu ja grešim nenormalno u vezi ishrane, priznajem. Ali polako peglam sve neravnine! Dobio sam čak i jedno objašnjenje oko toga šta se dešava u mom stomaku, vidiš postoji mogućnost da zbog mojeg zubnog stanja,fali mi tu i tamo poneki zub(sta da radim kad sam ratoboran, i mali) jedan deo hrane bude loše predprocesuiran, tako da se i ne svari baš najbolje tako da ja iako dosta un0sim, jedan deo prodje digestivni trakt kao krava kroz kukuruz, tako da je sve owo prežderavanje iako donekle radi poso samo preopterećivanje želudca! I još jedno pitanje, skoro svaki dan prepešačim 2x 2 km za 15 min jel to može da posluži ko kardio?
-
Pa ako ne svariš jedan deo od 6000 kcal onda je to i dalje jedan ukupan dnevni unos prosecne osobe :D tako da to tek nema smisla posto bi to trebalo da znači da ti je probava urnisana i ne samo da bi imao losu probavu nego i toliku naduvenost creva da bi licio na balon, tako da nisam siguran da to ima ikakve veze kod tebe.
A sto ce ti kardio ako hoces da dobijes masu, to je kontradiktorno smao po sebi jer ti yelis sto vise kalorija da zadržiš u sebi, a ne da ih potrošiš. Jedini slučaj kad radiš kardio u toku dobijanja kilaže je kad imaš potrebu da dobiješ što manje sala, ali ovo je većma fora koju koriste takmičari.
-
???d zajebo se ko debil! Ako ništa drugo, onaj moj post mož da posluži kao rubrika crnog humora, dakle jedan plus u owoj bruci! Dodje mi da banujem sam sebe! :'( ima li neka tema o tome. Al sad nema nazad!
-
Nije sramota pitati. Što te blam pa svi smo pravili greške. Čovek ceo život uči. ;-)
-
Nije sramota pitati. Što te blam pa svi smo pravili greške. Čovek ceo život uči. ;-)
Naravno, ko pita ne skita ;)
-
Samo opušteno. ;) Niko ti to nije uzeo za zlo. Forum valjda i jeste predviĂ°en da se proveriš u shvatanjima. Ja to barem tako kapiram. Jer iskreno, ako u nečemu grešim - biće mi vrlo drago da me neko od iskusnijih vežbača ovde ispravi. Ne kažem da ću se lako odreći onoga što sam izneo, malo ću i da se svaĂ°am - ali ako neko može da argumentovano (podvlačim argumentovano) pokaže da je njegova priča u pravu, super. U suprotnom, taj neko će valjda preispiati to svoje. U tome je poenta, tako da je ovo samo jedan + za tebe.
-
malo ću i da se svaĂ°am svadjam, sa ljudima koji su dvaput veci od mene? Ne dolazi u obzir. :D
Hvala na podrsci i savetima dosad, kao i ovde, i u real time zuvotu dobijam samo ohrabrenja, sto je inace veoma dobro za svaokga koji se zeli baviti sportom i ziveti zdravo jer to zahteva dosta krvi, suza i znoja. Ima dosta klinaca poput mene koji se zalete i kada udare glavom u zid, odustaju zbog ostrog bola u predelu cela koji se javlja prilikom udarca. Ja nemam nameru, jer zid jos stoji. :D ;D >:(
Nije sramota pitati. Što te blam pa svi smo pravili greške. Čovek ceo život uči. ;-)
Vama, gospodine, skidam kapu.
Rezultat prvog dana merenja je negde oko 3500kcal, bez corbuljaka i svinjetine iz tiganja, nju nisam mogao da stavim na vagu bila je vruca.
Unos masti i proteina se isto ne slaze :-\ Koliko sam dosad uspeo da razumem velika greska mi je nedostatak PWM, toga kod mene nema a vidim bitno je? Menja li se hranljiva vrednost pojedinih namirnica sa termickom obradom posto sam vrednosti uzeo iz tailbca istaknutih na www.fitness-fit.hr, da se opet ne predjem, posto sam racunao po tome?
Ima dosta materijala na forumui koji je dovoljan da zadovolji moju potrebu za informacijama, obrisacu temu n uarednih 24h, izvinte na smetnji.
-
Imas u tablicama npr za meso sirovo i kuvano :D Ne gubi se nista nego se smanji : npr 100g mesa sirovog kad se skuva bude 70g kuvanog, tj 100g kuvanog mesa je dobijeno od 150g sirovog. Zato i ima vise proteina jer je i bilo vise mesa
Sve u svemu, racunaj sirovo najbolje
-
Sad, tamo nije napisano dal je sirova il kuvana, ja sve racunao sirovo, plus gotovi proizvodi koji imaju tablicne vrednosti vec odredjene.
-
Dobro si racunao :)
-
I will be back! kao sto bi rekao nadaleko cuveni guvernator ;D
Sta mislite zasto, opet pitanja :-[
Na forumu u njegovim raznim sekcijama,a pogotovo u weight training odeljku se cesto pominju genetske predispoicizje jedinki u ovom slucaju nas ljudi.
Osnova bb, je prema onome sto sam ja dosada procitao na forumu, zdrav zivot, ishrana, suplementacija, koja je opet tehnicki gledano opet ishrana sem prohormonskih preparata i naravno "gvozdjarski radovi", tj. preznojavanje u teretani itd.
Tu dolazimo do teme koja mene a i verujem vecinu zutokljunaca zanima, genetski potencijal jedinke.
Kroz nekolicinu tema provlaci se rec genetika, iako zvuci previse apstraktno, iako cak i ja sada mnogo vise vrednujem zalaganje i volju kOd coveka u teznji da ispuni cilj, ima li neke veze nas urodjeni potencijal, sa rezultatima koje dobijamo?
ZNAM, da ovo nema nikakve veze sa bb, znam da ako ne budem jeo kako valja i dizao, vukao, gurao tegove, rezultata nece biti, nego me samo zanima misljenje nekoga ko se duze bavi ovim sportom, jednostavno me zanima a verujem i mnoge druge. :)
Nije sramota pitati. Što te blam pa svi smo pravili greške. Čovek ceo život uči. ;-)
Najbolji savet ikada! :)
-
I will be back! kao sto bi rekao nadaleko cuveni guvernator ;D
Sta mislite zasto, opet pitanja :-[
Na forumu u njegovim raznim sekcijama,a pogotovo u weight training odeljku se cesto pominju genetske predispoicizje jedinki u ovom slucaju nas ljudi.
Osnova bb, je prema onome sto sam ja dosada procitao na forumu, zdrav zivot, ishrana, suplementacija, koja je opet tehnicki gledano opet ishrana sem prohormonskih preparata i naravno "gvozdjarski radovi", tj. preznojavanje u teretani itd.
Tu dolazimo do teme koja mene a i verujem vecinu zutokljunaca zanima, genetski potencijal jedinke.
Kroz nekolicinu tema provlaci se rec genetika, iako zvuci previse apstraktno, iako cak i ja sada mnogo vise vrednujem zalaganje i volju kOd coveka u teznji da ispuni cilj, ima li neke veze nas urodjeni potencijal, sa rezultatima koje dobijamo?
ZNAM, da ovo nema nikakve veze sa bb, znam da ako ne budem jeo kako valja i dizao, vukao, gurao tegove, rezultata nece biti, nego me samo zanima misljenje nekoga ko se duze bavi ovim sportom, jednostavno me zanima a verujem i mnoge druge. :)
Nije sramota pitati. Što te blam pa svi smo pravili greške. Čovek ceo život uči. ;-)
Najbolji savet ikada! :)
Koliki je uticaj genetike?
Pa, na žalost ili na sreću ogroman.
Što se tiče bodibildinga, važno je uočiti koji si tip ektomorf, endomorf ili mezomorf.
Ektomorfi su mršavi, tanki udovi, teško nabacuju telesnu masu, ali imaju i manji procenat telesnih masti. Ishrana mora konstantno da bude hiperkalorična.
Na suprotnoj strani, endomorfi imaju mnogo bolje predispozicije za dobitak mišićne mase, ali se lako "zamaste" i moraju stalno da kontrolišu unos hidrata i masti da ne bi došlo do gomilanja potkožnog masnog tkiva.
Mezomorfi su nešto izmeĂ°u i ovo je najpovoljnija opcija :)
-
Monika je ukratko objasnila tipove graĂ°e, a ja bih da se nadovežem sa par komentara.
Ono što tebe interesuje kod genetike za bodibilding ili ti razvoj tvoje muskulature je da ti već imaš genetiku za ovaj sport to bi već odavno znao i ne bi ni morao da postavljaš ovo pitanje, tako da zanemari genetiku.
Gentika je isto to i talenat i retko ju je naći. Recimo trenutno treniram momka koji je sa 60kg na bench press-u podigao svoju snagu na 110kg za 5 meseci što znači da ima dosta aktivan CNS i ume da iskoristi taj potencijal, i to je neka vrsta genetske predispozicije. Samo da napomenem da momak ima ~80kg. Tako da genetika vrlo bitna stvar za nekoga ko hoće da bude vrhunski u sportu. Recimo za bodibilding je primećen jedan protein ili ti gen miostatin koji ograničava rast kod ljudi i kada se taj gen ograniči ljudi dobijaju veći kapacitet za rast. Nisam siguran dali je sitina ali čitao sam da su jedne godine testirali 14 takmičara sa Olimpije i da je samo nekoliko imalo taj gen u sebi, a ostali su bili praktično bez ovog lmita u sebi i to to je genetika za bodibilding. Recimo Jay Cutler je kaže dizao 150kg na benchu kad je prvi put ušao u teretanu sa 16 godina valjda i tako neke priče, to se odnosi na genetiku.
Sa druge strane imaš nas prosečne ljude koji imaju ili problem da nabace mišićnu masu ili da skinu salu ili oba ova problema istovremeno, tako da moramo da se patimo i dalje da budemo prosečni, ali to ne znači da ne možemo da budemo u dobroj formi, zdravi i da dobro izgledamo, samo što nikad nećemo biti vrhunski takmičari ;) Tako da zanemari priče oko genetike, ono što ne možeš da promeniš prihvati kao takvo.
-
...
Recimo Jay Cutler je kaže dizao 150kg na benchu kad je prvi put ušao u teretanu sa 16 godina valjda i tako neke priče, to se odnosi na genetiku.
...
Njega su onda DOJILI steroidima . :D 150lbs možda, ali 150kg - nema teorije. Da je tako, ne bi mu bili blizu smrtnici-njegove-kolege olimpijci.
-
Genetika nam moze dati i dobre i lose stvari (mislim konkretno na gradju za bb) nazalost svako od nas ima nesto sto mu i nije bas onako kako bi on to zeleo ali isto tako ima i nesto cime se ponosi i to istice.
Pa opet ne treba se bedaciti zbog onog loseg dela, jer koliko god da je neka partija genetski losa po vas garantujem vam da uz jako veliki trud mozete pobediti genetiku.
-
Monika je ukratko objasnila tipove graĂ°e, a ja bih da se nadovežem sa par komentara.
Ono što tebe interesuje kod genetike za bodibilding ili ti razvoj tvoje muskulature je da ti već imaš genetiku za ovaj sport to bi već odavno znao i ne bi ni morao da postavljaš ovo pitanje, tako da zanemari genetiku.
Gentika je isto to i talenat i retko ju je naći. Recimo trenutno treniram momka koji je sa 60kg na bench press-u podigao svoju snagu na 110kg za 5 meseci što znači da ima dosta aktivan CNS i ume da iskoristi taj potencijal, i to je neka vrsta genetske predispozicije. Samo da napomenem da momak ima ~80kg. Tako da genetika vrlo bitna stvar za nekoga ko hoće da bude vrhunski u sportu. Recimo za bodibilding je primećen jedan protein ili ti gen miostatin koji ograničava rast kod ljudi i kada se taj gen ograniči ljudi dobijaju veći kapacitet za rast. Nisam siguran dali je sitina ali čitao sam da su jedne godine testirali 14 takmičara sa Olimpije i da je samo nekoliko imalo taj gen u sebi, a ostali su bili praktično bez ovog lmita u sebi i to to je genetika za bodibilding. Recimo Jay Cutler je kaže dizao 150kg na benchu kad je prvi put ušao u teretanu sa 16 godina valjda i tako neke priče, to se odnosi na genetiku.
Sa druge strane imaš nas prosečne ljude koji imaju ili problem da nabace mišićnu masu ili da skinu salu ili oba ova problema istovremeno, tako da moramo da se patimo i dalje da budemo prosečni, ali to ne znači da ne možemo da budemo u dobroj formi, zdravi i da dobro izgledamo, samo što nikad nećemo biti vrhunski takmičari ;) Tako da zanemari priče oko genetike, ono što ne možeš da promeniš prihvati kao takvo.
Genetika ili miostatin blokeri ? ::)
Gdje si nasao taj podatak ?
-
Nedavno sam čitao na Tmuscle da je gurao 320lbs, tako da ako lažu oni...
@Oktagon
Sorry nisam razumeo pitanje. Pitaš me gde sam čitao za ove takmičare sa Olimpije? Mislim da sam čitao nešto od Poliqina, gde je on naveo taj podatak.
-
Da, da, to. Zanimljivo mi zvucase.
-
Tako da zanemari priče oko genetike, ono što ne možeš da promeniš prihvati kao takvo. Ma prihvatio sam ja vec, nego sam mislio da je interesantna tema za razglabanje. Talenat, e njesra, a ja mislio da barem za bb nije potreban talenat ??? :D
CNS? ovo vec po drugi put spominjes u ovoj tem,i a ja iskren da budem, pojma nemam sta je to? Znaci...komentar please.
Ektomorfi su mršavi, tanki udovi, teško nabacuju telesnu masu, ali imaju i manji procenat telesnih masti. Ishrana mora konstantno da bude hiperkalorična. Znaci ja sam ektomorf po nacionalnosti :P
-
CNS= Central nervous system?
-
CNS= Central nervous system?
Evo opet jedno pocetnicko, kakve veze ima nervni sistem sa dizanjem tegova? :o
I jos nesto
Upravo zato je periodizacija treninga veoma bitna u dobro isplaniranom treningu gde je cilj povećanje mišićne mase.
Moze li to malo blize da se objasni?
-
Centralni nervni sistem ti je moзак, uprošćeno. Mozak ti kontroliše mišiće jel tako? Tako da je mozak glavna karika do povećanja mišićne mase. Priča je generalno govoreći komplikovana i opširna i ne verujem da poseduje i delić čitavog znanja o čitavoj ulozi CNS-a u funkciji mišića u telu, ali ono što ti je sigurno je da bez dobro funkcionalnog mozga nema ni velikih mišića.
Što se periodizacije tiče priča je takoĂ°e malo zamršenija. Naime periodizacija znači da ti je tvoja trening godina podeljena na odreĂ°ene periode u kojima radiš neke od aspekta svoje muskulature ili tela generalno. Tako da imaš periode kada je cilj hipertrofija, kada je cilj snaga, kada je cilj izdržljivost ili skidanje sala ili opet kombinacija nekih od ova dva. TakoĂ°e postoji i mikroperiodizacija koja je slična prethodnoj samo na manjem nivou itd.
-
Kao prvo da naglasim da sam procitao x stranica na forumu, i iz svega izvlacim jedan zakljucak! Treba jos da procitam. lol
Periodizacija kapiram, mikroperiodizacija je split, znaci check.
Centralni nervni sistem ti je moзак, uprošćeno. Mozak ti kontroliše mišiće jel tako? Tako da je mozak glavna karika do povećanja mišićne mase. Priča je generalno govoreći komplikovana i opširna i ne verujem da poseduje i delić čitavog znanja o čitavoj ulozi CNS-a u funkciji mišića u telu, ali ono što ti je sigurno je da bez dobro funkcionalnog mozga nema ni velikih mišića.
AHA, ZNACI ZATO SAM JA MRSAV, TO ZATO STO SAM GLUP! CRNJAK DA CRNJI NE MOZE BITI. SALIM SE! :D :D :D
IQ mi je blizu 140 al to ne treba da znaci da sve unuta funkcionise dobro?Postoji i onaj deo sa lucenjem hipofize koliko mi se cini, nadam se da nikotin ili neki od sastojaka( otrova) cigareta ne deluje kao inhibitor za neke od funkcija za razvoj muskulature, ili neke druge funkcije organizma koje mogu da mi uspore nabacivanje mase, jbga pusac sam. :'( jos uvek.
-
Mikro periodizacija znači i split, ali to je samo deo priče.
A što se tiče CNS-a stvar nije hemijska nego mentalna. Recimo klasičan primer je tvoja snaga. Ti si trenutno u stanju da koristiš relativno mali procenat svoje snage i treningom snage ti bukvalno učiš koje su tvoje granice tako da tvoj CNS shvati koliko je potrebno da aktivira mišić. Recimo na praktičnom primeru bi to uprošćeno bilo da sa zemlje na mrtvom dizanju možeš da podigneš 50kg i više ne možeš, ali to samo znači da je tvoj mozak uključio samo potrebnu količinu mišićnih vlakana potrebnu da se podigne 50 kg i ti onda sledeći put znaš da si podigao 50kg i namerno ili ti svesno ideš da podigneš više kg i td. Recimo ako si ikad čuo priče kako je žena podigla kola kada je videla da su prignječila dete i slično, imaš na stotine tih priča dobro dokumentovanih i to je ono što se zove 100% potencijala, a ljudi su sretni kada doĂ°u do 30%, a isto je i sa mozgom, aku uspeš da iskoristiš 10% potencijala svog mozga onda si pa IQ140 ;)
-
U principu to mu po onome sto si ti rekao, jedino sto treba da radim je da ponavljam i sve ce da dodje sa time. Organizam se ogranicavanjem snage koristi da bi sprecio povrede, u principu daje onoliko snage koliko mu je potrebno za normalno funkcionisanje, a da uvek ima jos iza zavese.
Meni znaci preostaje da sebe teram navise u tezinama i da verujem u sebe.
:D
Zanimljivo
-
Jeste, smao pamet u glavu i bez preterivanja, ništa se neće desiti preko noći ;)
-
Jeste, smao pamet u glavu i bez preterivanja, ništa se neće desiti preko noći ;)
Tnx U the man :)
Opasno se razmisljam da odradim tegove u nekoj domacoj radinosti, posto znam nekog lika koji drzi stovariste sekundarnih sirovina ( otpad ;D), ili da nategnem nekoga da mi nadje neko gvozdje u rudniku u gradu iz kojeg sam rodom, pa da se malo igram sa brnerom :D, da ne bih morao skoro svaki dan da putujem do grada u teretanu 20km busom, a imam poveliku sobu koja mi zvrji prazna ;).
Zanima me sveopste misljenje sta bih mogao da sklepam, od mehanicki prostijih elemenata, bench i stand rack( onaj drzac za tegove gde se teg postavlja u visini ramena) ili ima jos neki deo opreme koji je po konstrukciji prost.
Em mi ustedelo vreme i novac, a i mogao da navucem ortake na bb.( al sam zli ;D) Duga je zima pa bih mogao lagano da se malo zamajavam s time, a verujem da me ne bi mnogo iskostalo?
Jbga, mozda su ovo opet neki moji preuranjeni zakljuci i skakanje pred rudu, a opet kad se pogleda iz mog ugla veoma mi realno deluje, bar u neko dogledno vreme?
-
Sto se tiče klupa i stalaka to sve možeš sam da povariš ako imaš alat i veštinu. Imaš na netu gomilu planova, ali siguran sam da ćeš se već snaći. Ukoliko s ene snaĂ°eš za dimenzije onda možda mogu ja da iskopam neke iz dana kad ja spravljao svoje tegove. Šipke možeš na praviš od bilo koje cevi, ali kako budeš jačao trebaće ti sve jače šipke. Svojevremeno dok sam se ja još gnjavio sa ovim stvarima stalno sam ispravljo svoje šipke i nabijao jednu cev preko druge u nedogled.
E ono što će ti biti probloem su ploče. Uvek možeš da praviš btonske tegove, ali ovo je lošija opcija jer fakat će ti nekad ispasti tegovi i vremenom će svaki drugačije težine da bude. Ono što možeš da uradiš (što sma i ja radio) je da ako već imaš pristup otpadu da nakupiš što više zamajaca od kola i koristiš njih kao ploče, em imaju dobru težinu, negde oko 5 - 7 kg po zamajcu em imaju rupu u sredini koja je tu negde 25 - 30 mm, samo skini čekićem one zupce i imaš odličnu ploču...
-
Sve dolazi u obzir, jbga moram da se snalazim kao i uvek :-[. Cak sta vise imamo dve teretane u gradu, a u obe ima nesto malo manje od jedne tone tegova, pa ako se zadesi guzva, mora da cekas da ljudi zavrse seriju, pa da se menjas sa njima na spravi, pa haos, kao i sve u drzavi sve su pokrali, sprave su dotrajale i klimave, nedaj boze nikome, al provincija je to.
Videcu sta cu, cim budem napravio nesto slikam i kacim na net, do tada bus mi ne gine.
Potrudicu se da nahvatam ploce.
Sto se pravljenja tegova od livenog gvozdja, tu mogu da dam neki svoj doprinos
m-masa
v- zapremina
r- to bi trebalo da bude grcko slovo ro al me mrzi da se makljam specificna tezina materijala po jedinici zapremine.
masa je jednaka proizvodu v*r
Zapreminu dobijete matematickom formulom s obzirom na oblik tega i pomnozite sa r koji predstavlja specificnu masu materijala, za gvozdje bi bila
oko 7800 kg/m3, ako npr. ne mozete da dobijete tacnu tezinu, uzmete i busilicom napravite rupu u tegu, gubitak materijala je gubitak tezine tako da mozete da budete precizni sa malo racunanja. Nadam se da ste shvatili.
-
Ne, ali me nešto posebno ni ne interesuje nikad nisam hteo da lijem svoje tegove, ja se fokusiram na to da izlijem što više mišića na sebe, a livenje teova ostavljam za nekog drugog LOL
-
Zapreminu dobijete matematickom formulom s obzirom na oblik tega i pomnozite sa r koji predstavlja specificnu masu materijala, za gvozdje bi bila
oko 7800 kg/m3, ako npr. ne mozete da dobijete tacnu tezinu, uzmete i busilicom napravite rupu u tegu, gubitak materijala je gubitak tezine tako da mozete da budete precizni sa malo racunanja. Nadam se da ste shvatili.
Cemu racun? Spremas se za neko takmicenje pa mora da znas kilazu?
Nema potrebe da se opterecujes tacnom kilazom, vazno je da je ona tebi dovoljna i da ti napredujes.
Uostalom ako nalazis metal iz otpada ko zna kakva je legura pa time i ro.
-
Ce da bude sredjeno ;D
Uostalom ako nalazis metal iz otpada ko zna kakva je legura pa time i ro.
Skupljam alumin! ;D
Nista se ti brate ne brini! ;)
-
Ro ti fali bro... najveći zajeb. Ali gledaj na to ovako - dve ista kalupa, isti materijal koji imaš "in situ"- dakle ista masa. U čemu je problem?
Ako možeš da liješ strava. Ako ne, možeš da liješ beton (jedino će ti trebati više tegova kao komada).
-
Kazao sam sve je moguce, treba mi samo da procenim sta mi najbolje za sad, ako ne mogu da se docepam gvozdja, jbga, opet ce mi biti bolje nego da se na zimu bakcem po snegu i ledu do grada zbog sat vremena.
Necu prezati ni od cega, hvala vam na savetima. :)
-
A da polako kupuješ tegove?
Kupi par pristojnih bućica sa nekim pločicama. Kupi šipku za zgibove (ona što se navrće na vrata - to ti je manje od 1000din). Jest da ne možeš da radiš široki hvat, ali idalje možeš da radiš gomilu varijanti. Ta investicija će te izaći oko 2 mecseca teretane otprilike. :P
Ako si tek krenuo, prvih šta - mesec-dva sigurno možeš da itekako kreneš da peglaš sa samo ovim.
Posle ide heavy duti (msm može i odmah ako imaš keš što se mene tiče :)) - kupiš jednu šipku fi 30 (ista debljina kao i bućice) i nahvataš gvožĂ°ara da ti napravi jednu klupu za bench. Ona ti doĂ°e superiška, je će ti biti vrlo zgodna da na njoj radiš sve od (logično) bencha, do potiska sa čela i sedećeg letenja u pretklonu. Za jače tegove ne bacaš keš, nego dokupiš još koju peticu, a izliješ krugove od betona. Dakle, isečeš kraću cevku da je malo jače od fi 30, staviš u ovalnu (pravilnu) posudu na centar, zaliješ betonom i to je. Uvek ih naravno praviš u paru, u istoj posudi, od istog materijala koji imaš u tom trenutku. Malo je poduhvat, ali štediš keš ovako - a kad već imaš uslova... Napraviš više komada (sve teže i teže kako budeš rastao), a pri tome možeš da dodaješ onu siću sa bućica da nijansiraš.
Sad već sve imaš, malo radiš ovako i onda ti doĂ°e kralj tvoje kučne teretane- a to je napraviš jedan rack i ti si završio. Sve imaš, sve možeš da radiš i samo peglaš.
-
:) Zanimljiv predlog doktore, mada kada spomenu zgibove, vratilo mogu da kačim na milion mesta, zakačiću ga na plafon u sobi, zgibove radim stalno, gde god mogu, pa čak i na poslu kad mi dosadno!(druga stvar što posle dve serije padam u nesvest
:D Ja bi da se skoncentrišem na cilj, a lakše će mi biti da to uradim ako završim taj deo priprema, i spremim težinu! Lako je meni da izlijem od betona, to najmanji problem, al opet gvozdje je the filing! Mada ako ne uspem u tom nastojanju, lako ću ja da te poslušam i završim sve za 2 dana! Sta ti je zaraza u radničkoj klasi! :D Hvala svima, javim se kad završim sa tim. :D
-
Doktore? ahahhaha - imam ja još da guram dotle. :D Ček prvo da se studije završe... :S
GvožĂ°e ima feeling? Bato, betonski tegovi su barem DUPLO veći. Tako da je barem prilično vizuelno impresivnije ako imaš neke drugarice tu. :P
Šalu na stranu, ako možeš gvožĂ°e da nabaviš to je još i najbolje. Kako god da bilo, želim ti kućnu teretanu što pre.
-
Doktore? ahahhaha - imam ja još da guram dotle. Ček prvo da se studije završe... :S
GvožĂ°e ima feeling? Bato, betonski tegovi su barem DUPLO veći. Tako da je barem prilično vizuelno impresivnije ako imaš neke drugarice tu.
Šalu na stranu, ako možeš gvožĂ°e da nabaviš to je još i najbolje. Kako god da bilo, želim ti kućnu teretanu što pre
.
Што се студија тиче, памет у главу да не завршиш ко ја на селу, ја пропали студент.:)
Није битна величина но техника лол!
Хвала на лепим жељама. такође и теби. :)
Да се вратимо на питања, ГВТ, занима ме које вежбе могу да ми замене следеће:
2. дан прва фаза
A2)ZADNJA LOZA(MASINA) 10X10 4020 90s
-
Možeš sa bućicom http://www.youtube.com/watch?v=kG-jMmX2KD4
Ili ako si baš lud onda Ruska varijanta, ali nisi toliko lud...još nisam vežbao nikog ko je toliko lud ;)
http://www.youtube.com/watch?v=IMgxkrDRSMA
-
Train out pain! Pitam se zašto se tako zove! ;DSvaka čast onome ko ovo radi sa opterećenjem!
Ko je uopšte spomenuo jogurt! Pxaxaxaxaxa
-
Haha,nisi dobro procitao..To je inulin(biljno vlakno) koje sluzi za bolju probavu,ne inSulin.. :)
-
Podseti me da sledeći put obrišem naočare! U pravu si, opet sam se ispalio ko raketa! :)
-
Ово је можда само у мојој глави али,... :-[
...Јел нормална реакција пораст степена агресије, како време одмиче, и како се изборити са њом ако има везе са спортом? >:(
-
Agresija ima veze sa porastom testosterona a ima veze i sa porastom mišića time i ega i time i frustracija... No da ne komplikujem...
Suštinski cilj sporta bi trebao da te oslobodi agresije pa možda da ubaciš neku drugu vrstu sporta kao plivanje ili biciklizam...
I naravno za oslobaĂ°anje od agresije je potrebna volja, odnosno želja da napad ne bude prva reakcija... znači opet - sve je u glavi ;)
-
Слободно компликујте гђо Шварц. Разумевање проблема је веома битно за његово решавање, ако постоји нека литература везана за ово и коју можете препоручити...
Мада ,упрошћено речено, оно што ви мени говорите је да се довољно не спржим на тренинзима па ми треба још неки вид вентила? ???
-
ne govori ti to, nego ti govori da se tripuješ oko agresije. Vidi ovako, dizanje tegova, pogotovo ako se rade vežbe koje aktiviraju više zglobova iz ovog ili onog razloga utiču na to da se poveća nivo testosterona u telu. Ovo za posledicu ima uvećanu snagu, mišićnu masu, gustinu kostiju i sve one pozitivne stvari koje nama bilderima trebaju. Isto tako taj testosteron, budući da je hormon koji dominira kod muškaraca izaziva i promene u ponašanju, tera te da budeš kompetitivniji (što je i vrlo verovatno razlog zašto se muškarci češće bave sportom), generalno utiče na tebe da si energičniji što neki ljudi koji nisu imali previše sretno detinjstvo doživljavaju kao agresivnost. Nije sam hormon pokretač agresije, jer agresija nije ni emocija ni hemijska reakcija nego stečen osećaj tokom odrastanja, tako da će osoba koja ima povišen nivo testosterona iz ovog ili onog razloga, a prethodno je opterećena nekim emotivnim nabojom (što nemora da bude samo mržnja, iritacija ili čak negativan osećaj, nego čak i ljubav i čežnja itd) lakše biti stimulisana da odreaguje agresivno pogotovo u situaciji u kojoj razumna komunikacija nije trenutno moguća. Po pravilu ljudi postaju agresivniji ili defanzivniji kada ih neko ne razume ili kad oni ne razumeju druge (jer fakat to ukazuje na našu glupost ili manju inteligenciju) pa samim time i akcije prelaze iz razumnih u emotivne...
-
Нисам имао срећно детињство па зато мешам агресивност и енергичност! ::) Фројд је одавно мртав!!! ;D Шалим се ( само сам морао малко да пљунем по оцу модерне психологије, навика шта да радим :D) Ај гет ит! :D, значи то је само субјективни осећај који су људи из моје непосредне близине стекли, а нисам агресивнији, већ само живахнији. Никада у животу ми није било драже што сам нешто утриповао. Хвала пуно
-
samo opušteno :)
-
Alen ti je lepo napisao - najpozitivnija stvar kod dizanja tegova jer se stimulisu odredjeni hormoni tacnije zlezde koje luce hormone, tako da to gledaj sa dobre strane... mozda povecanje testosterona moze da utice malo na agresiju ali ja bi rekao da to zavisi od same prirode odredjene osobe...
I Daniela je lepo napisala - samo opusteno ;)
-
Поприлично сам добро разумео шта су Ален и гђа Шварц рекли, мада хвала још једном Огњене. Схватам како се на мене одражава повишен ниво теста, пошто сам високо мотивисан.
Назад на тему ...
Исхрана се полако комплетира, имам још малко проблема са смањењем уноса масти али Србија је то... ;D
Морам признати да сам најкориснији савет, тј. поуку што се исхране тиче нахватао(украо) из поста Господина Козме, у одељку о експериментима са препаратима које он испробава на себи. Не знам тачно како се зове тема,(мрзи ме да тражим) али оно са оним мешаним поврћем нешто слично као руска салата, апсолутно генијална ствар, у принципу у такве ствари може да се дода све живо, поврће, месо, апсолутно све.
Искрено бих препоручио свима, поготову онима који као ја имају малу аверзију према одрђеним видовима поврћа( бели лук и сл.), или су опет на своју руку избирљиви, чим ми нешто смета кркнем павлаку и укус неутралисан а онда клопај, не одузима превише времена, неких 30-45 мин за спремање, мада ја практикујем да поврће кркнем у лонац када ми је месо већ скувано, последњих десет мин.
Невероватно је на шта све човек може да налети овде. ;)
-
Oprostite što smetam, imam nekoliko pitanja. . .:D:D:D, o5!!!
1. Totalno bzveze pitanje, ali bih voleo da neko odgovori na njega, možda će koristiti nekom! Drhtavica posle treniga, zašto i kad se javlja i kako je sprečiti ili nekako rešiti taj problem zasvagda? Ako to uopšte može da se učini?
2. Sa kružnog sam se prebacio na neki vid splita, pošto ne želim da počinjem GVT bez odgovarajućih temelja( potpuno regulisane ishrane i zadovoljavajućih zaliha suplemena), da bih mogao kasnije da se što ozbiljnije bacim na taj program, jbga ne znam zašto mi je nekako prijemčiv taj germanski trip, moguće sad zbog pouzdanosti automobila itd! :D Pročitah da nije dobro baš da sa splita krenem na Gvt, pa reko ako može da se kaže kako sa splita preći na gvt fazu 1.
3. Split koj radim sastoji se od owoga!
1.grudi ruke
2.ledja ramena
3.noge
4.trbušnjaci i akcenat na delove muskulature koji zaostaju( zadje rame, donja ledja, unutrašnji deo grudi, romboideus)
Odmor je 1 dan izmedju treninga
Da naglasim da je owo nečija ideja ne moja, tako da ako može da ewoluira malo, osetite se slobodnim da ispremeštate koješta i kojegde, da ukažete na greške( prvenstveno da mogu nekome da ih natučem na nos! Salim se!)! Unapred zahvalan vaš večni dužnik!
-
Oprostite što smetam, imam nekoliko pitanja. . .:D:D:D, o5!!!
1. Totalno bzveze pitanje, ali bih voleo da neko odgovori na njega, možda će koristiti nekom! Drhtavica posle treniga, zašto i kad se javlja i kako je sprečiti ili nekako rešiti taj problem zasvagda? Ako to uopšte može da se učini?
2. Sa kružnog sam se prebacio na neki vid splita, pošto ne želim da počinjem GVT bez odgovarajućih temelja( potpuno regulisane ishrane i zadovoljavajućih zaliha suplemena), da bih mogao kasnije da se što ozbiljnije bacim na taj program, jbga ne znam zašto mi je nekako prijemčiv taj germanski trip, moguće sad zbog pouzdanosti automobila itd! :D Pročitah da nije dobro baš da sa splita krenem na Gvt, pa reko ako može da se kaže kako sa splita preći na gvt fazu 1.
3. Split koj radim sastoji se od owoga!
1.grudi ruke
2.ledja ramena
3.noge
4.trbušnjaci i akcenat na delove muskulature koji zaostaju( zadje rame, donja ledja, unutrašnji deo grudi, romboideus)
Odmor je 1 dan izmedju treninga
Da naglasim da je owo nečija ideja ne moja, tako da ako može da ewoluira malo, osetite se slobodnim da ispremeštate koješta i kojegde, da ukažete na greške( prvenstveno da mogu nekome da ih natučem na nos! Salim se!)! Unapred zahvalan vaš večni dužnik!
Drhtavica se javlja usled iscrpljenja mišića i CNS-a i zbog iscrpljenja glikogenskih rezervi u mišićima. Vremenom će tvoj CNS postati efikasniji i nećeš imati te drhtavice, a što se glikogenskih depoa tiče, verovatno ti trening trake duže od 45 minuta ili čak više od 60 minuta što je zaludno kod većine vežbača koji se ne dopinguju. Tako da gledaj da ubrzaš svoj trening ili da smanjiš obim.
GVT btw nema mnogo veze sa Švabama, to je samo naziv koji je Poliquin iskoristio jer su neki istočno Nemački naučnici našli da je 10X10 najbolji za mišićni rast, a GVT je klasičan split sistem i ne kontam baš šta ti to znači da se ne može sa splita na GVT, jer to je fakat jedno te isto.
I naravno opet ponavljam ovo što si ti napisao nijie trening nego spisak mišićnih particija po danima, a to se kod mene rangira isto kao i spisak za pijacu :D šalim se naravno.
Ukoliko bi govorili isključivo o tome koji bi bio odličan raspored mišićnih particija u toku nedelje onda bi ja raĂ°e išao ovako:
Pon: Grudi/prednji i srednji deo ramena/triceps
Uto: LeĂ°a/zadnji deo ramena/trapez/Biceps
Sre: Pauza
Čet: Quadriceps/zadnja loža/list
Pet: Pauza
Sub: Pauza
Ned: isto što i ponedeljak
Na ovaj način nećeš raditi ramena prvi i drugi dan, jer fakat ramena rade i kad rade grudi i imaćeš više kontrole nad time koliko si puta mišić radio u toku nedelje.
Opet sa druge strane ja ni jednom vežbaču sa kojim tek počinjem da radim u prvih 6 meseci ne dajem da radi ove bilderske splitove, nego se radi ili čitavo telo na svakom treningu ili se radi gornji/donji deo tela i to češće se radi 3 meseca celo telo tri puta nedeljno pa onda 3 meseca gornji/donji deo tela 4 puta nedeljno.
-
U vezi trajanja treninga, prvenstveno sam zbog toga i prešao na onaj split, zato što je umelo da se otegne! ;D priznajem! U nekoj od tema sam pročitao da ako radiš neki obiman trenin, pretpostavljam split, da gvt nema efekta, linkovaću sutra pošto danas kada izadjem sa posla idem da radim :D( štekam pare za whey i ostalo), a ovaj odgovor pišem sa moba. Što se obima tiče, verujem broj pon/serija i broj vežbi, sad bi trebalo da radim više serija nekoliko vežbi za koje ja osećam da imaju dobro dejstvo na mene trenutno a i što se tiče tut-a koji si opisao na drugom mestu, to sam našao još prvi dan kad sam pročitao post sa gvt, tako da bi i na to trebalo da obratim pažnju. Generalno tri do pet vežbi po treningu, ali se uvek sameljem do temelja. Šoping lista mi je smeće? Mogu i ovo drugo da probam ne košta me! Na početku moje, aj sad da kažem forumske karijere naglasio si da bi trebalo da odvojim gornji i donji deo tela, što sam odmah i učinio, tako da sam odma radio dva treninga za donji deo ledja koji je bio u haosu! Dali bi možda trebao da prekrižim ovaj gore navedeni sistem i da nastavim kružni još neki mesec, mada, ja ne bih? Ako ima još neki savet, možda predlog za nastavak rada do početka gvt! Ili ako neko još ima što da doda, slobodno...
-
E brate,ja kad se smorim sa svim tim sistemima treninga i raznim naucnim zajebancijama predjem na JFL!Radis sta ti se radi,BITNO JE DA SE RADI! :)
-
E brate,ja kad se smorim sa svim tim sistemima treninga i raznim naucnim zajebancijama predjem na JFL!Radis sta ti se radi,BITNO JE DA SE RADI!
РАДИ се ПУНОМ ПАРОМ!!! :)
-
Ako hoćeš samo da treniraš onda odeš i radiš JFL, a ako hoćeš najbolje rezultate onda odeš i treniraš planski. Početnici treba da treniraju sa više obima, ali i ovo je malo pogrešno shvaćeno jer se retko gde navodi na šta se tačno misli. Ovo znači da početnici treba da treniraju svaki mišić ćešće u toku nedelje, jer im CNS nije toliko funkcionalan kada je dizanje velikog tereta u pitanju. Tako da svaki početnik treba da radi svaki mišić i po 4 puta nedeljno, ali sa više ponavljanja što znači i sa manje kilaža, a broj serija je ovde manje bitan jer ono što je najbitnije kod svakog početnika je da nauči motoriku pokreta i aktivira svoj CNS na propisan način, kako bi kada krene ozbiljno vežbanje ( sa velikim teretom) imalo smisla raditi sam taj pokret.
To što kažeš 3-5 vežbi može i ne mora da ima smisla, jer za veće mišićne particije se radi više vežbi, a za manje se radi i manji broj serija, ali opet ponavljam ovo je isključivo bilderski sistem i to sistem iskusnih bildera, a ne početnika. Po meni 2 vežbe za veće mišićne particije i po jedna za manje, ali tako da se dobro organizuje trening da ove manje particije već prime dosta rada dok se rade veće da se i ne mora raditi više od jedne vežbe i samo par serija ili čak da se ne rade uopšte.
Uzmimo na primer da jedan početnik odradi na jednom treningu čučanj, push press, bench press, vratilo i mrtvo dizanje i ovde će i biceps i tricep već primiti toliko rada da je gotovo nepotrebno raditi bilo koje vežbe posebno za ove dve mišićne grupe ili eventualno dodati još par serija za svaku ovu mišićnu grupu zasebno i to je to.
Isto tako kažeš da se svaki put u teretani "ubiješ" od treninga, a to isto nema mnogo smisla, jer ti sa svakog treninga treba da izaĂ°eš sve jači, a ne slabiji. Kako onda proračunavaš svoje vreme oporavka. Marko Dimitrijević može da s eumulja na svakom treningu jer on već zna svje telo i zna koliko dana će mu trebati da se oporavi onog trena kad izaĂ°e iz teretane, a ti to ne možeš da znaš, jer za to je potrebno prvo jedno 5-6 godina treninga i sposobnost da se svoje telo sasluša i razume. Tako da ubijanje na treningu nema mnogo smisla kada si početnik. Moji vežbači uvek izaĂ°u iz teretane za manje od 45 minuta i svaki put su spremni za još jedan takav trening.
GVT, OVT, DC ili JFL na kraju krajeva nema nikakve veze za početnika, bitno je da na svakom sledeće treningu radiš napornije nego na prethodnom i da ideš nogu pred nogu, a sušti početnici (svi koji treniraju manje od 6 meseci) će da napreduju radeći sa 30-40% kilaže od max moguće ;)
-
MB lepo rekao sve. :)
A sad meni neupućenom - definišite mi samo skraćenice molim vas.
JFL, DC, OVT?? Ja na to kažem samo WTF? :P
-
JFL - Just Fuckin' Lift
-
Što više materijala za početnike na jednom mestu, što više mišljenja iskusnih i stručnih ljudi je plan kada je ovaj topic u pitanju. Evo primera vrsta otpora na koji nailazim svugde i svakodnevno, bolje idi radi gradjevini, cepaj drva i slično!:P To je svakodnevica nekoga koji ljudima koji ne razumeju ono što hoce da postigne, pokušavam da objasnim, za džabe je! To ne pomaže u planiranju! U poslednjih dva meseca radim sledeće, ctrl+c/run notepad/ctrl+v, ili downloadujem sve na šta nabasam što mislim da ima veze sa nečime čemu želim da se posvetim iz hobija, vi pišete objašnjenja, ja pročitam, saslušam, sameljem u svom malom mozgu i primenjujem sve što mogu! To pomaže u planiranju! Ja ne pružam otpor, samo tražim još! Rekao sam da kako napredujem, imat ću sve više pitanja! Bez otpora molim vas! Resistence is futaile! :D
Uzgred, hvala Alene! A sad to vreme oporavka, kako slušati i razumeti svoje telo, i to želim da ukapiram, svačija misljenja i iskustva su dragocena, služe mi za poredjenje sa onime što radim i osećam, da ne grešim barem ne mnogo i da ako i grešim to radim što kraće! Dan odmora, koji imam izmedju treninga sada, pomaže mi da svaki put na treningu dam maksimum, daleko od toga da me iznose na nosilima, pre sam mislio da se preznojim kao konj. :D, radim i pod upalom, bol nikad nije neizdrživ! Sad što se tiče napretka, 30-40% sada su mi bili 100 kada sam počinjao, bez hvalisanja i preterivanja, zato što sam radio sa mizerijom od težine, nije da sad podižem tenkove ko hulk. Bukvalno čim ne osetim težinu sa kojom radim odmah povećavam. Primer biceps, radim jednoručni pregib, hamer, dvoručni i reverse pregib , počeo sam sa 5kg, po ruci sa onom shugavom plastičnom bućkom :D, sad sam na 15 kg, sa tom težinom radim, iskreno ne razmišljam mnogo o tome koliko maksimalno mogu da dignem, nije mi do dokazivanja, mada me izbedači kad neka žena pored radi sa istim ili većim teretom! Izmenjam boje ko semafor, malo se iznerviram i nastavim! Smešn0? A? :D
-
MB lepo rekao sve. :)
A sad meni neupućenom - definišite mi samo skraćenice molim vas.
JFL, DC, OVT?? Ja na to kažem samo WTF? :P
To kad hoćeš da ispadneš baš pametan onda koristiš ove skraćenice, pošto niko ne zna šta zače, a ti deluješ sve nabudženije ;)
OVT - optimized volume training (jedna od varijacija GVT-a)
DC je sistem treninga koji je osmislio Dante Trudel, a pošto mu je nick na netu DogCrap onda je i sistem proyvan DC ili ti Dog Crap. Ovo je neka vrsta HIT treninga, slično kao što Dorijan trenira itd...
@Fiki
Nije smešno - tebi, ali meni jeste LOL, ali to je samo zato što smatram da bilo koji muškarac koji je dozvolio sebi da bude u tako lošoj fizičkoj formi i kondiciji zaslužuje da ga ponizi žena sa istom i često većom snagom. U stvari moj omiljeni način da uteram neku masu u red kod mene u teretani je da dam mojoj Branki da radi mrtvo dizanje i čučanj kad se ti likovi šire po teretani. Inače Branka radi 100 kg mrtvo i 80 na čučnju.
Ja ti uporno govorim neke stvari i to odgovaraš kako hoćeš da slušaš, a onda napišeš kako radiš 4 vežbe za biceps, a imaš samo 2 meseca treninga iza sebe. Nigde te nisam čuo da kažeš koliko radiš čučanj, mrtvo i koliko puta na vratilu možeš da se podigneš ili koje sve hvatove radiš na vratilu...imam osećaj da si isti kao i ostali vežbači staneš ispred ogledala i treniraš samo one mišiće koji se vide, a ako je to slučaj onda je to ono što moraš da promeniš...
-
ahahah
Poznat mi je koncept. Prilično ga koriste kolege biolozi - samo da je neka fancy reč i imamo nauku. :P
Za OVT sam i čuo (zvuči poznato), a DC stvarno čujem prvi put - mada znam Dorijanovu ideju HIIT-a i povremeno je ubacujem da razbijem monotoniju treninga kada sam u on-u. :P (Kad postoji off sezona, valjda postoji i ...?!??:: - on sezona?? ???)
-
Traži onda obavezno na netu, nije čak tako lako da se naĂ°e originalni forum post, ja imam dosta toga na kompu i jedno vreme sam radio tim sistemom i nije naivan nimalo. Naravno ovo su sve bilderske varijante treninga, recimo David Henry i Mark Dugdale su veliki pobornici tog sistema treninga.
-
http://www.wannabebig.com/forums/showthread.php?39934-Doggcrapp-training
Jel to ovo? (pogledaj treći post)
-
Da da to je taj Danteov originalni post, ali ima tu još dosta toga kao što je njegova blast/cruise verijanta, što je nešto najbliže periodizaciji u ovom tipu treninga, pa extremno istezanje i slično.
-
Ok. Taman malo novog štiva. Tnx.
-
Nije smešno - tebi, ali meni jeste LOL, ali to je samo zato što smatram da bilo koji muškarac koji je dozvolio sebi da bude u tako lošoj fizičkoj formi i kondiciji zaslužuje da ga ponizi žena sa istom i često većom snagom. U stvari moj omiljeni način da uteram neku masu u red kod mene u teretani je da dam mojoj Branki da radi mrtvo dizanje i čučanj kad se ti likovi šire po teretani. Inače Branka radi 100 kg mrtvo i 80 na čučnju.
Ovo jeste bila sprdachina na moj racun ;D :D, a sto sam u toliko losoj formi, da vidimo, 23 godine, ludackog zivota, problemi sa drogom i alkoholom i cigaretama, mislim da je to dovoljan odgovor, krevet mi je bio igraliste, televizor best frend itd, ali ne vise
Imao sam priliku da se promenim i menjam se...
Cucanj 60
vratilo mi je glavni neprijatelj 10-15 pon uski hvat, ali polako ...
mrtvo 60
bench50
imam osećaj da si isti kao i ostali vežbači staneš ispred ogledala i treniraš samo one mišiće koji se vide, a ako je to slučaj onda je to ono što moraš da promeniš...
Menjam, menjam! nemoj da me izbedacis skroz sad...
-
Jedan savet - dobra je teretana, ali je krevet kao igralište nezamenliv. ;)
:D
-
Nije smešno - tebi, ali meni jeste LOL, ali to je samo zato što smatram da bilo koji muškarac koji je dozvolio sebi da bude u tako lošoj fizičkoj formi i kondiciji zaslužuje da ga ponizi žena sa istom i često većom snagom. U stvari moj omiljeni način da uteram neku masu u red kod mene u teretani je da dam mojoj Branki da radi mrtvo dizanje i čučanj kad se ti likovi šire po teretani. Inače Branka radi 100 kg mrtvo i 80 na čučnju.
Ovo jeste bila sprdachina na moj racun ;D :D, a sto sam u toliko losoj formi, da vidimo, 23 godine, ludackog zivota, problemi sa drogom i alkoholom i cigaretama, mislim da je to dovoljan odgovor, krevet mi je bio igraliste, televizor best frend itd, ali ne vise
Imao sam priliku da se promenim i menjam se...
Cucanj 60
vratilo mi je glavni neprijatelj 10-15 pon uski hvat, ali polako ...
mrtvo 60
bench50
imam osećaj da si isti kao i ostali vežbači staneš ispred ogledala i treniraš samo one mišiće koji se vide, a ako je to slučaj onda je to ono što moraš da promeniš...
Menjam, menjam! nemoj da me izbedacis skroz sad...
Na tebi je da se dokažeš, poštovanje se zaslužuje ;)
-
Na tebi je da se dokažeš, poštovanje se zaslužuje
Најпре себи, а после и другима, само треба времена.
Jedan savet - dobra je teretana, ali je krevet kao igralište nezamenliv.
То је место где се обављају најзахтевнији физички послови. ;) :D
Бек то д поинт, :D
gauge the recovery ability first.
Како се то ради ако може да се каже нешто на ту тему. Веома интересантан пост си нашао докторе, :)
-
Kao početnik ne treba da se brineš o pretreniravanju jer kao što sam reko nećeš uspeti toliko da opteretiš CNS i mišić da se pretreniraš, pogotovo ako je trening dobar. DC trening nije za početnike jer zahteva mnogo intenziteta i početnici ne mogu da ga proizvedu...
Ono o čemu ti treba da brineš je učenje pravilne forme vežbi i rad sa limitiranim brojem pokreta i jednim solidnim treningom za početnika i to je sve o čemu treba da brineš prvih 6 meseci.
-
Прочитао сам такође и чланак X-adaptation
http://www.trulyhuge.com/ebooks.htm
-
Инсулинска осетљивост, репродукција, исправите ме ако грешим, инсулинских пикова, како, зашто, где, чиме, чему то све служи и да ли уопште има значаја у стадиуму развоја у којем се нпр. налазим ја, треба ли обратити пажњу на то као битан детаљ. Занима ме пошто нисам нашао пост са директном тематиком, додуше на једном форуму јесам, али нисам могао да га прочитам зато што немам некакве привилегије ???, или шта већ. Мислим ово што сам досада прочитао било је онако да не кажем штуро, али недовољно разложено за мене.( мало сам вам ја прост за то :D ;)), Тако да ако неко има довољно времена, молим вас.
Унапред захвалан, ваш вечни дужник ;)
-
Što se insulina tiče, tebe treba da interesuje samo jedna stvar, a to je da insulin ima mogućnost da izgradi mišić, jer je kao hormon veoma anaboličan. Insulin ti najprostije rečeno (bar kad smo mi bilderi u pitanju) proverava gde fali hranjivih materija u telu. Ukoliko fali u mišićima on gura u mišić, ukoliko negde drugde onda ode tamo, ako nigde ne fali onda blokira apsorpciju i ode u salo...
Pošto je insulin vezan sa glukozom, to jest šećer izaziva skokove insulina, a isto tako glukoza se pakuje u mišić kao glikogen, onda kada se smanje rezerve glikogena u mišiću i unese šećer tokom ishrane, onda se diže i insulin i popunjava glikogenske rezerve, a ako uneseš i proteina sa ovim šećerom onda će i aminokiseline da dospeju u mišić...bar je takva teorija...
Insulinska osetlivot je naziv koji se dosta liberalno koristi da bi se opisalo koliko je neko osetljiv na insulin, takoreći. Tako da osobe sa dobrom insulinskom osetljivošću imaju više šanse na dovedu hranjivu materiju u mišić umesto u salo i obrnuto...
Što se insulinskih pikova za bb tiče, generalno je prihvaćena priča da imamo dva momenta kada treba dići nivo insulina dosta brzo, a to je po buĂ°enju i posle treninga, jer tada bi glikogenske rezerve trebalo da budu ispražnjene, osim ako prethodno veče nije bilo brdo UH i ako trening nije bio dovoljno jak...
-
Занима ме практично сад, без суплементације радим, још увек, треба ли да пикујем после тренинга само или треба ли уопште да радим то док не кренем са комбом Протеин/амино/креатин. По свему судећи мој закључак је следећи, да то не радим због продуженог времена апсорбције материјала из оброка након тренинга, у принципу верујем да нема сврхе пошто нема брзоапсорбујућих материја у свакодневној исхрани. Марко Димитријевић је негде на форуму дао времена варења хране, али практично то нема неке везе нити би имао неке користи од тога за сад, тако да би то требало да оставим за касније. Слажеш ли се?
osim ako prethodno veče nije bilo brdo UH
Код мене има уноса ух током ноћи, у принципу све после тренинга, тако да тренинг био слаб или јак ух има ујутру независно од истрошености глико депоа.
Још једно практично питање, и волео бих што више мишљења на ову тему, пошто се са исхраном бакћем у последње време мало детаљније.
Прочитао сам брдо чланака о изради планова за исхрану( meal planing), изрчунавању РМР, и осталих тема везаних за калорије и тд.
Занима ме следе, праћење калоријског уноса, евиденција п/ух/м, постоје ли неке смернице којих би требао да се придржавам и неки практичан савет у вези тога пошто то желим да изрутинирам. Мало сам методичнији него обични почетници :D
-
Ako ne koristis suplementaciju jedi voca posle treninga i to odmah posle treninga, a tih sat vremena posle uzmi i jedi neko meso i nece biti brige...
Sto se tice pracenja kolicina gledaj da jedes proteine za svaki obrok, a ako hoces da budes analan, onda gledaj da imas bar 2 gr proteina po kg telesne tezine...i 3 puta toliko UH, dakle minimum za nekoga ko ima 100kg je 200gr prot i 600gr Uh, ali kazem ovo su teorije, aono sto se desava praksi je drugacije...masti gledaj da ne unosis previse pored onoga sto vec unosis kroz ishranu, nego samo maslinovo ulje, riblje ulje, naravno iy zumanca i recimo seme lana i slicno...mislim mogao bi ti satima pricati na tu temu, pa da ne pokrijemo ni 10tinu onoga sto ja znam, a kamoli onoga sto neko ko je iole dobar u svemu ovome zna...
Poenta je da jedes protreine zivotinjskog porekla za svaki obrok, da imas kompleksne Uh u obrocima pre treninga i proste UH mozes za dorucak i posle treninga i eto ti napretka nista se ne brini...matematiku ja ostavljam ovima sa PMF-a...
-
Mislis da je samo voce ok? Znaci pitam ozb., nije provokacija, jer secer iz voca ide samo u jetru, a treba i do misica (glikogenske rezerve)?
Ja i kada sam jedno vreme samo voce uzimao osecao sam se ok, pa zato i nisam siguran da li je bas neophodno i fruktoza i pravi secer...
-
Baš sma i ja htela da pitam isto što i Ognjen.
Iako u voću ima i drugih šećera ospim fruktoza, ima ih zaista nedovoljno da popune glikogenske rezreve. Posebno nakon ozbiljnog treninga.
Drugo, za popunjavanje glikogenskih rezervi u mišićima ne treba insulin. U tome i jeste poenta kad, na primer, želimo da povećamo insulinsku osetljivost insistiramo na povećanju mišićne mase.
Seme lana ne vredi uzimati kao izvor ulja jer mi nemamo enzime da razložimo opnu lana i da doĂ°emo do tog ulja.
Slažem se da treba jesti proteine za svaki obrok i složene UH pre i posle treninga.
-
...za popunjavanje glikogenskih rezervi u mišićima ne treba insulin.
...
?
-
...za popunjavanje glikogenskih rezervi u mišićima ne treba insulin.
...
?
???
A и ово такође?
Нисам баш најбоље схватио, када желим да повећам инсулинску осетљивост, радим масу или...
U tome i jeste poenta kad, na primer, želimo da povećamo insulinsku osetljivost insistiramo na povećanju mišićne mase
Ako ne koristis suplementaciju jedi voca posle treninga i to odmah posle treninga, a tih sat vremena posle uzmi i jedi neko meso i nece biti brige...
ОВО ГОРЕ је одговор на ОВО ДОЛЕ!!!
[/color]
Što se insulinskih pikova za bb tiče, generalno je prihvaćena priča da imamo dva momenta kada treba dići nivo insulina dosta brzo, a to je po buĂ°enju i posle treninga
[/color]
То ме је занимало, зато што ми се учинило као релевантна тема на коју до сада још нико није детаљно разглабао. :D ;) :)
-
Pitanje, tj. gomila pitanja!
1. Za popunjavanje gliko depoa je potrebno, sta?
2. Zanima me da naucim vise o transportnim sistemima u ljudskom organizmu, a kad googlam izbacuje mi neke nebulozne rezultate, tako da ako neko moze da me uputi( gdjo Schwarz, doktore i ti ako znas na sta mislim)
3. Pravilna prirodna i vestacka stimulacija ovoga gore, cisto radi moje informisanosti?
Hvala unapred :D
-
...
2. Zanima me da naucim vise o transportnim sistemima u ljudskom organizmu, a kad googlam izbacuje mi neke nebulozne rezultate, tako da ako neko moze da me uputi( gdjo Schwarz, doktore i ti ako znas na sta mislim)
...
Hvala unapred :D
Uhuhuhu - pooolako. Hoćeš da saznaš o transportnim sistemima u organizmu? Brdo je tu stvari. Počneš od biologije ćelije i histologije pa kroz to provučeš neke metabolizme, enzimologiju, fiziologiju, itd. Drugim rečima - trebaju ti godine i godine rada. Znam da mene čeka još barem koja godina ozbiljnog crnčenja da pohvatam ono što bi se moglo nazvati osnovama.
No, ako se zadovoljiš tome da ne detaljišeš previše - onda samo čitaj, čitaj, čitaj. I to ti savetujem da čitaš literaturu vezanu za uglavnom supse. Uvek se tu provlači ponešto, pa će se kockice neke složiti. Pohvalno je vrlo to što te interesuje dubina iza BB-a, ali ja sam se delimično za ovaj fax opredelio zbog toga i veruj mi da ima brda stvari
.
Stvarno nznm šta da ti kažem. Mogu da ti drobim o ovome satima, ali stvarno nemam živaca da kucam sada. Možda ako se nekad sretnemo... :)
-
No, ako se zadovoljiš tome da ne detaljišeš previše - onda samo čitaj, čitaj, čitaj
ИМА, времена за читање, а то и радим у последње време подоста... прегорео сам кроз четрдесетак дипломских и семинарских радова из области спортске медицине, један сам и закачио на форум, 300мб ебоока и даунлодованих књига, научио готово целу мускулатуру напамет, исто и скелет, повезујем све у једну целину итд. Реко би да се тренутно разбијам од читања. ;) плус овде сваки дан по сат до два мин.
Литература за супсе? Не мислиш ваљда на рекламне текстове. :-\
Pohvalno je vrlo to što te interesuje dubina iza BB-a
Бре, једноставно желим да знам шта радим, немам, апсолутно никакву намеру да будем про, него само још један више лик који дође у теретану, одради програм и оде кући...у наредних икс година...
-
...za popunjavanje glikogenskih rezervi u mišićima ne treba insulin.
...
?
Insulin svakako pomaže ali nije neophodan. Mišićne ćelije, naročito u toku rada postaju visoko permeabilne za glukozu.
Zato veća mišićna masa poboljšava iskorištavanje šećera u krvi.
Za popunjavanje glikogenskih depoa je potrebna glukoza.
O transportnim siststemima ono što tebe zanima najbolje je da pročitaš iz fiziologije (Guyton). Googlovanjem ćeš doći do molekularnih i submolekularnih nivoa koji ti zaista nisu neophodni.
-
Da... Guyton. :S Sa time nećeš pogrešiti. (opet :S) Biće teško, ali ne i neizvodljivo ako imaš volje. (Upozorenje - velika knjiga. :))
@Danijela
Zar veća mišićna masa ne poboljšava bolje iskorišćavanje glukoze iz krvi zato što je prosto voluminoznija (tj veći kapacitet tela za skladištenje glukoze)?
Opet, čak i da je mišić otvoreniji za glukozu u toku rada, osim ako neko na ovaj način ne pokušava da reguliše visok nivo šećera u krvi - glukoza ne ide bez insulina. Unos svakog šećera izaziva porast nivoa insulina (skladan ili ne količini - to je druga priča) koji za uzvrat reguliše nivo tog šećera. Insulin je ovde ubedljivo najpotentniji hormon, koji drastično povećava apsorpciju glukoze (i ostalih nutrienata) i bez njega ništa.
Naravno da je glukoza ono što je potrebno, ali nekako glukoza bez insulina mu doĂ°e kao errr... smrt? (hiperglikemija :P)
-
Велика, јел се ти то зезаш, један Гига ситно куцаног материјала... :o
-
ahahah
Ima i gorih...
-
Spomenuo sam X-adaptation, neki trenažni princip, na koji sam nabasao na netu. Pored objašnjenja razlika izmeĂ°u HIT I VOLUME treninga, jos nekih priča vezanih za bb, napisan je generalni princip izvoĂ°enja vežbi! Kaže 2minuta 60-75% opterećenja, da se iscrpi misić i aktivira što više vlakna, a onda posle pauze max težina, i jedna serija. Pa reko da mi neko od iskusnijih vežbača pojasni malo, ako neko nešto zna o tome! Ja sam probao gore navedeno, i mogu da kažem da je manje više zanimljiv rezultat. :D
-
Kako misliš, da se radi 2 minuta neprekidno sa kilažom od 60-75% od max...to je malo nemoguće, pogotovo ako se u tu priču ubaci i tempo trening. TakoĂ°e nije primenjivo na slobodne tegove,nego eventualno na mašine. Recimo moj 75% na mrtvom je oko 190kg, kako da radim 2 minute sa to kilažom? I šta ti znači max težina, 1RM ili neki procenat izmeĂ°u 90 i 100?
-
Da... Guyton. :S Sa time nećeš pogrešiti. (opet :S) Biće teško, ali ne i neizvodljivo ako imaš volje. (Upozorenje - velika knjiga. :))
@Danijela
Zar veća mišićna masa ne poboljšava bolje iskorišćavanje glukoze iz krvi zato što je prosto voluminoznija (tj veći kapacitet tela za skladištenje glukoze)?
Opet, čak i da je mišić otvoreniji za glukozu u toku rada, osim ako neko na ovaj način ne pokušava da reguliše visok nivo šećera u krvi - glukoza ne ide bez insulina. Unos svakog šećera izaziva porast nivoa insulina (skladan ili ne količini - to je druga priča) koji za uzvrat reguliše nivo tog šećera. Insulin je ovde ubedljivo najpotentniji hormon, koji drastično povećava apsorpciju glukoze (i ostalih nutrienata) i bez njega ništa.
Naravno da je glukoza ono što je potrebno, ali nekako glukoza bez insulina mu doĂ°e kao errr... smrt? (hiperglikemija :P)
Da pojasnim - za ulazak glukoze u mišićne ćelije (tokom rada i delimično tokom mirvoanja) nije potreban insulin. Mišići dobrim delom "progutaju" glukozu i zato nema (tolike) potrebe za insulinom. Naravno što ima više mišića, više se troši šećer. Znači nije da bez insulina nema ništa.. to je sve što sam htela da kažem...
Sigurna sam da pričamo o istom tj da smo sad na same page ;)
Guyton nije preopširan, ustvari taman je.. nema potrebe da sve čitaš.. samo delove koji te zanimaju
-
Spomenuo sam X-adaptation, neki trenažni princip, na koji sam nabasao na netu. Pored objašnjenja razlika izmeĂ°u HIT I VOLUME treninga, jos nekih priča vezanih za bb, napisan je generalni princip izvoĂ°enja vežbi! Kaže 2minuta 60-75% opterećenja, da se iscrpi misić i aktivira što više vlakna, a onda posle pauze max težina, i jedna serija. Pa reko da mi neko od iskusnijih vežbača pojasni malo, ako neko nešto zna o tome! Ja sam probao gore navedeno, i mogu da kažem da je manje više zanimljiv rezultat. :D
Ni ja bas nisam razumeo o cemu se radi,ali ono sto ti mogu reci je ,bilo koja promena treninga dovodi do promene i do stresa misica koja je neophodna da bi se napredovalo,narocito ako se sve druge stvari nevezano na trening ispostuju.
-
Da... Guyton. :S Sa time nećeš pogrešiti. (opet :S) Biće teško, ali ne i neizvodljivo ako imaš volje. (Upozorenje - velika knjiga. :))
@Danijela
Zar veća mišićna masa ne poboljšava bolje iskorišćavanje glukoze iz krvi zato što je prosto voluminoznija (tj veći kapacitet tela za skladištenje glukoze)?
Opet, čak i da je mišić otvoreniji za glukozu u toku rada, osim ako neko na ovaj način ne pokušava da reguliše visok nivo šećera u krvi - glukoza ne ide bez insulina. Unos svakog šećera izaziva porast nivoa insulina (skladan ili ne količini - to je druga priča) koji za uzvrat reguliše nivo tog šećera. Insulin je ovde ubedljivo najpotentniji hormon, koji drastično povećava apsorpciju glukoze (i ostalih nutrienata) i bez njega ništa.
Naravno da je glukoza ono što je potrebno, ali nekako glukoza bez insulina mu doĂ°e kao errr... smrt? (hiperglikemija :P)
Da pojasnim - za ulazak glukoze u mišićne ćelije (tokom rada i delimično tokom mirvoanja) nije potreban insulin. Mišići dobrim delom "progutaju" glukozu i zato nema (tolike) potrebe za insulinom. Naravno što ima više mišića, više se troši šećer. Znači nije da bez insulina nema ništa.. to je sve što sam htela da kažem...
Sigurna sam da pričamo o istom tj da smo sad na same page ;)
Guyton nije preopširan, ustvari taman je.. nema potrebe da sve čitaš.. samo delove koji te zanimaju
Složismo se, samo rekosmo na malo drugi način. :)
-
Ewo me, posle duže vremena, što se tiče treninga, kako sam ga ja shvatio, tj. protumačio, iz članka koji sam pročitao, uradio sam sledeće, sa nekih 75% težine, od one sa kojom normalno radim, iscrpeo sam mišic u dvoručnom biceps pregibu u vremenu od 2 minuta, pritom maksimalno obraćao pažnju na izvodjenje, a onda posle pauze od 45 sekundi odradio set sa maksimalnom težinom, sa kojom radim 10x10, i stvarno mi je nabreko biceps, svaka sledeća serija je izazivala sve veću naduvenost( pumpa? ) u petoj seriji kod 9 ponavljanja sam imao otkaz. Na to sam mislio, to je bio neki moj eksperiment. Sad u odnosu na ono što je g. Dimitrijević rekao, možda je zbog toga bio rezultat kakav sam dobio, a i da se osvrnem na ono što si ti rekao Alene, da nas početnike radi sve živo ;D, možda je to. (30-40%) ne apsolutni maksimum.