Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Zoltan Kozma i Ivan Glidžić- Dobrodošli u naš kutak => Temu započeo: Zoltan Kozma Oktobar 05, 2010, 01:35:41 posle podne
-
Do nedavno o ovom sportu se malo znalo,kod nas je bio totalna nepoznanica a u svetu se odavno vec odrzavaju prvenstva koja su veoma dobro organizovana,medijski jako propracena i finansijski potkovana.Kod nas se prvo drzavno prvenstvo u sportskom obaranju ruke odrzalo ove godine u maju u pancevu.O samom takmicenju sam vec pisao ali opet cu napomenuti da imam samo reci hvale za organizatore koji su se zaista jako potrudili da ovo prvo takmicenje protekne na zavidnom nivou.Mnogo medija,takmicara (preko 100),puno lepih devojaka :) i naravno pansport kao sponzor je dovoljno da vam docara kako je bilo.
U teskoj konkurenciji uspeo sam da uzmem trece mesto u kategoriji do 110kg posle pet teskih duela a ukupni skor mi je tri pobede i dva poraza.Za prvo drzavno prvenstvo sam zadovoljan a napomenuo bih jos samo da sam do sada imao jos par lokalnih takmicenja gde sam bio prvi ali su pravila bila drugacija.
Ovo takmicenje je inace sto se tice publike jako dobro propraceno.Na moje iznenadjenje pubilke je bilo mnogo i s obzirom da su glasno bodrili takmicare osecali smo se kao u areni sto je davalo posebnu draz i kod nas takmicara izazivalo adrenalin.
Pa opet pored svega ova disciplina ima i losu stranu a to je velika mogucnost povreda i to veoma ozbiljnih.Samo u mojoj kategoriji bile su dve teske povrede.Prvak moje kategorije je imao tesku povredu ligamenta desne ruke i tu povredu jos nije uspeo sanirati i najverovatnije je ovo kraj za njega sto se tice armwrestlinga.Drugi momak je imao prelom ruke na cak pet mesta i video sam kada mu je medicinsko osoblje zamotavalo ruku i odvozilo ga u hitnu.
Mogucnost povrede je ovde velika, i ukoliko neko nije spreman ne treba da se takmici ili obara ruke reda radi.Kada kazem spreman mislim na treninge koje sam i ja imao dva meseca pred takmicenje a obuhvata posebne vezbe podlaktice,ramena,sake,bicepsa..O tome kako sam i sta radio objasnicu u ovoj temi u sledecim postovima uskoro i potrudicu se da postavim i slike vezbi koje radim da vam to sto jasnije docaram.
Dole na slikama se vidi profi sto gde su bili dueli kao i prijave kod devojaka.Na zadnjoj slici vidite kako je duel izgledao na samom takmicenju.
-
Same pripreme za Armwrestling zahtevaju poseban fokus na misice sake i podlaktice u celosti.Mnogi bilderi i sportisti zanemaruju rad na ovim partijama koje iako niste takmicar u ovoj disciplini trebalo bi da radite a evo i zasto.
Samo jacanjem sake ojacacete sve vrste hvatova i nece biti problema kod podizanja velikih tezina recimo na mrtvom dizanju,vezlanju u pretklonu,radu na vratilu itd...Primetio sam da po teretanama se mnogi zale kako nemaju snage u stisku i osecaju da bi mogli podizati i vece tezine ali problem je sto sake jednostavno nemaju snage i popustaju pre nego sto vi maksimalno mozete uraditi ponavljanja do kraja.
Resenje za ovaj problem postoji u obliku koji cu prikazati po slikama dole.Guma za stiskanje ili takozvana kljesta su najcesci oblici jacanja stiska sake i podlaktica.Ima ih u vise boja po kojima se uglavnom i razlikuje tezina same gume ili kljesta.Najbolje je da pre kupovine isprobate i da mozete stisnuti najmanje 10-50 puta po seriji.
Bitno je da kada vezbate sa gumom vrsite polako stiskanje i pustanje od pocetka skroz do kraja kao dole prikazano na slikama.Brza stiskanja i pustanja ne doprinose nicemu vec svako ponavljanje mora ici polako i pravilno.Trudite se da dajete svoj maksimum i da bukvalno kada osetite jaka pecenja tada forsirate do granica izdrzljivosti.
sto se tice samog rasporedjivanja kada najbolje raditi ovo treba uzeti u obzir i cinjenicu da ako bas jako preforsirate misice sake postoji mogucnost da sutradan od upala necete moci bas dobro odraditi neke vezbe,i zbog toga savetujem da u pocetku ovo radite jednom u toku nedelje eventualno dva puta.Kada se naviknete moze i tri ali preko toga nema stvarno potrebe.
Ovo je jedna od vezbi sake i podlaktice koju redovno praktikujem i od tada nemam nikakvih problema sa hvatovima.Ima naravno jos vezbi za podlaktice i sake koje cu u nekom od sledecih tekstova detljnije objasniti.
-
Jos jedna od vezbi kojom jacam podlakicu i zglob sake je prikazana na slikama.Kratka sipka gde je na gornjem kraju teg spustate od polozaja koji je prikazan na slici maksimalno koliko vam zglob sake to dozvoljava prema dole i zatim vracate u prvobitan polozaj.Ruka vam moze biti naslonjena na koleno ili na klupu.Dok izvodite vezbu jednom rukom druga ne sme pomagati i najbolje je da stoji sa strane i ceka svoj red.Ovu vezbu radim 4 serije maksimalan broj ponavljanja koliko god mogu i to jako pazljivo,polako i maksimalno skoncentrisano.Tezina same vezbe jos zavisi i od visine drzanja sipke.Ukoliko je vasa saka skroz dole i drzite sipku na kraju vezba ce biti znatno teza.
-
Sledeca i moja omiljena vezba za jacanje podlaktice je upravo ova.Moze se raditi sa bucicom ili sa obe sake kada na sipku stavite tegove pa sa obe strane uhvatite i podizete a polozaj sake i hvata je kao kod rada sa bucicom.Rad sa bucicom je malo laksi jer imate bolju kontrolu zgloba sake.Ruku naslonite na klupu i bucicu spustate skroz koliko vam to zglob sake dozvoljava a zatim vracate skroz do gore.Ovu vezbu radim od 4 do 8 serija do otkaza a tezine menjam da prvo mogu raditi 20 ponavljanja pa sve do 1-3 ponavljanja.
Posle ove vezbe podlaktice su toliko naduvane da mislim da ce eksplodirati.Ova vezba je definitivno zasluzna sto imam velike podlaktice.
-
Ova vezba iako na prvi pogled izgleda lako moze biti veoma teska iz razloga sto zahteva jaka ramena posto su ruke ispruzene skroz u visini ramena.
Vezba se radi tako sto namotavate kanap od dole ka gore i nazad.Poenta vezbe je da opterecenje koje je na kraju kanapa ne sme dodirnuti zemlju vec je konstantno u vazduhu i time ste pod stalnim opterecenjem.
Bitno je vezbu izvoditi polako i koncentrisano obracajuci paznju da svakom sakom vrsite pun navrtaj dok podizete opterecenje kao i pun pokret odvrtanja dok se opterecenje spusta prema dole.Tezinu odredite da ovo mozete izvesti tri puta...skroz do dole i skroz do gore.
Ja inace vise volim da ovu vezbu izvodim tako sto mi ramena nisu ispruzena vec spustena prema dole.Manja je onda duzina kanapa do zemlje ali tada ne ide opterecenje na ramena vec samo na saku,zglob i podlaktice sto je prvenstveno i cilj ove vezbe.
-
Jedna od vezbi koju radim za izdrzljivost cele ruke je upravo ova koja je prikazana na slikama.Iz prve slike se vidi moj polozaj ruke koji treba da simulira samu polugu to jest kao na stolu obaranje sa protivnikom.A druga je kako se taj polozaj ruke zavrsava.Iako izgleda lako na prvi pogled posle nekolik serija utisak se svakako menja.
Ja ovu vezbu radim oko sest serija sa razlicitim tezinama i brojem ponavljanja.Radim prvo sa manje ploca a vise ponavljanja - do 50 a posle sa vecim tezinama i manje ponavljanja do deset.Bitno je raditi do otkaza i truditi se da i taj zadnji koji je jako tezak izvucete do kraja jer upravo taj zadnji treba da simulira borbu sa protivnikom koji isto vuce maksimalno i nekada ako ste iste snage samo izdrzljivost odlucuje ko je pobednik.
Isto tako sem izdrzljivosti u ovoj vezbi jacate bukvalno sve: rame,biceps,triceps,podlakticu i sake.Angazovano je i zadnje rame u zavisnosti od polozaja tela.Radeci ovu vezbu na duze staze cela ruka bice vam cvrsca i izdrzljivija sto ce doprineti laksem obaranju protivnika.
Pa opet treba krenuti pazljivo i polako kako ne bi doslo do povreda.Ovo vazi za sve vezbe koje sam gore naveo pa i ovu.
-
Armwrestling-sve što treba da znate
Armwrestling ili sportsko obaranje ruke (kako se kod nas još zove) je, definitivno, disciplina koja je u usponu. Iako kod nas tek na početku, ova disciplina je u svetu veoma popularna. U inostranstvu se, redovno, dugi niz godina, održavaju takmičenja najvišeg ranga (evropska i svetska). U našoj zemlji prvo zvanično takmičenje održano je prošle godine u Pančevu. Odziv je bio fantastičan i to je samo pokazatelj da naša zemlja u budućnosti može računati na veliki potencijal novih takmičara, a vreme svakako radi za nas.
Šta je bitno da svako zna ko želi da se bavi ovom disciplinom?
Ovo nije BB ili powerlifting, strongman, niti tome slično. Ovde nije presudna veličina vaših bicepsa ili koliko podžete na benču... Ovde je važno nešto sasvim drugo.
Bio sam svedok situaciji kada su ogromni momci gubili od mnogo lakših, ali za Arm spremnijih momaka. Arm je nešto posebno, traži mnogo vežbe, strpljenja i uloženog vremena. Svakako bavljenje nekim sportovima daće vam odreĂ°enu prednost u odnosu na nekoga ko ništa ne vežba, ali za ozbiljne rezultate potrebno je mnogo vežbanja. Za ovo vreme koliko se bavim ovom disciplinom shvatio sam da je ovde brzina reagovanja presudna i slobodno mogu reći bitnija od same snage takmičara. Ovo se prvenstveno odnosi kada sudija uzvikom „go!“ da znak da borba počinje. Takmičar koji ima brzinu reagovanja da odmah krene u napad stiče veoma bitnu prednost koja se, u većini slučajeva, završava pobedom. Pogotovo ako su približno iste snage, nemoguće je da protivnik prednost vodećeg preobrati u svoju korist, i preokrene borbu.
Druga bitna stvar je položaj ruke i celog tela. Oni treba da su kao jedno, zajedno pomerate dok napadate protivnika i isto tako ako se branite, jer je to jedini način da napad bude jako jak kao i odbrana potpuna kako se ne bi povredili.
Za sve to je naravno potrebno iskustvo a ono se stiče redovnim vežbanjem. Vežbe za podlakticu, rame, biceps, šaku su važne, ali nisu presudne. Mora sve da se uklopi i posle nekog perioda da sve postane rutina kada sa protivnikom radite na profesionalnom stolu. Za potpun i siguran napredak potreban je sto na kojem ćete vežbati sa partnerom za buduće takmičarske okršaje. Bitno je i ovde biti realan, ne možete se samo pojaviti na takmičenju i očekivati da ćete postati šampion. To, svakako, neće biti lako, ali ako se trudite i date svoj maksimum, vrlo je lako moguće da ćete jednoga dana stajati na samom vrhu.
-
Evo snimka kako ja radim vezbu za podlakticu i samu izdrzljivost sake i jacanje zgloba.Vezba je veoma dobra i na duze staze daje zeljene rezultate.Moze da se radi ovako ili pojedinacno svaka ruka bucicom.
http://www.facebook.com/video/video.php?v=1165744460550&oid=27209357234# (http://www.facebook.com/video/video.php?v=1165744460550&oid=27209357234#)
-
Ova godina je bila veoma uspesna za mene u Armwrestlingu.Mnogo takmicenja,mnogo medalja, titula sampiona Srbije u levoj ruci do 110kg kao i odbrana titule su moji najveci uspesi.Ako dodamo jos i odmeravanje snaga na medjunarodnom Armwars takmicenju gde sam odlicno prosao malo je reci da sam i vise nego zadovoljan.Nema vremena za odmor,treniram naporno cak sta vise treniram jos jace! No pain! No Limit!
-
Kraj godine je vecini definitivno pocetak odmora gde se vezba polagano i odrzava forma.Kod mene situacija je ipak mnogo drugacija.U armwrestlingu 2011god bila je veoma uspesna jer za kratko vreme ostvario sam podosta dobre rezultate.Ali..uvek moze bolje i ja ka tome tezim,imam neke novine u treninzima i pakleno se spremam za pocetak 2012 kada zelim postici jos vece uspehe.Treniram jako naporno i tesko! Za mene ne postoje praznici niti pauza.Bol koji osecam na treninzima nekada je toliko jak da pomislim da necu izdrzati,ali...fanatik sam bio pre sada sam jos veci! Izdrzacu i pobedicu samoga sebe! To mi je uvek krajnji cilj!
U narednim redovima pisacu o mojim vezbama koje sada radim da vidite kako se trenira i sprema za armwrestling.Napominjem da je ovo moj sistem koji meni daje rezultate i ako neko odluci da radi nesto slicno neka krene sasvim lagano.Tezine sa kojima ja sada radim nikako nisu za pocetnike jer moze doci do velikih povreda.
Jedna od novina koju sam uveo a extremno je dobra i teska je takozvani pregib sa sipkom.
U vecini slucajeva neko bi rekao da je to klasika za podlakticu samo.Ali ne! Ova vezba jaca i sam zglob sake jer kada se radi onako kako zaista treba onda samim uvrtanjem od dole do gore (radeci vrlo sporo) opterecujete i sam zglob.Treba ovu vezbu raditi veoma sporo i polako sa maksimalnom koncentracijom da sipka bude ravna i ne bezi gore dole.Podlaktice naslonjene na klupu tako da su sake vam nje i koncentrisano vrsite svaki pokret.Ja krecem od 60kg i idem do 90kg ukupno do deset teskih serija.Kada zavrsim ovu vezbu imam osecaj da ce mi ruke eksplodirati ali osecaj jacine je jako mocan.U slikama koje slede pokazao sam kako krecem od samog pocetka uzimanja tega u ruke i uvrtanje zgloba od dole na gore pun maksimalan pokret.
A uskoro cu pokazati i neke vezbe na armwrestling stolu.
-
Jedna od glavnih vezbi za izdrzljivost,jacanje sake,zgloba i ujedino vezba lomljenja protivnikove sake je rad na sajlama.Uz profi sto spremni ste za ovu vezbu.Na ovaj nacin vi mozete odjednom vezbati vise vidova napada i odbrane i voditi racuna o daljini ruke od ramena sto je izuzetno vazno,kao i polozaj nogu da uvezbavate stabilan stav ,ramena zglob i sve ono sto je izuzetno vazno za sam pocetak borbe.Iako mozda na prvi pogled deluje lako,ova vezba je teska i svaka serija se sem zagrevanja radi do otkaza.Na slici je prikazan pocetni stav iz kojeg se moze ici u napad top roll ili hook sto su kod nas uglavnom najcesce tehnike.Isto tako moze se uvezbavati i pomeranje lakta sto je izuzetno vazno kada vrsite napade na protivnika.Od ove vezbe vremenom dobijate cvrstinu i sigurnost cele ruke.
-
Pripreme za državno prvenstvo 2013 su počele.Evo snimka sa jednog od mojih treninga side press i hook tehnike.
http://www.youtube.com/watch?v=dxezWynYCgI&feature=player_detailpage
-
Prošlo je malo više vremena od mog poslednjeg postovanja ovde pa sam malo odlučio da temu oživim.
Najveći razlog je teška povreda moje leve ruke u Januaru ove godine gde je došlo do velikog naprsnuća tetive ruke i bukvalno nisam mogao kašiku podići.Redovne terapije,čvrsta volja i veliki fanatizam doveli su do toga da sam ruku oporavio nekih 60% što je ekstra u odnosu kako je bila ranije i sasvim je dovoljno da sam krenuo sa ozbiljnijim težinama makar što se bodi bildinga tiče.Nažalost što se tiče armwrestlinga još treba vremena da proĂ°e kako bi to bilo dobro kao ranije.Ova godina nije tekla kako sam planirao i nažalost koštalo me je pauze na državnom prvenstvu gde nisam uspeo da se okitim trećom uzastopnom titulom prvaka Srbije.Ali ne očajavam jer ruka se vraća u formu polako ali sigurno i ako sve bude teklo kako treba pokušaću titulu da vratim 2014god,što je moja trenutno najveća želja.
Treniram dobro i idem samo napred, klub sam osnovao i to sada funkcioniše veoma ozbiljno.A ovde u mojoj temi ću početi opet da pišem o nekim svojim vežbama,ciljevima,planovima i ostvarenjima.
-
Polako se posle povrede vracam u formu i spremam za nova takmicenja!
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QmXUvhofuug
-
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=txhOCc8flWI
-
Gore na snimku možete videti moje zagrevanje kada tog dana treniram armwrestling.Ovde zagrevam prvo prste,zglob,podlakticu,zatim vučenjem i potiskom zagrevam tetive,kao i mišiće bicepsa,ramena,leĂ°a i tricepsa.
Sve ovo je jako bitno kada želite da izbegnete povrede i bitno je dobro se zagrejati sve dok ne osetite da su ruke i celo telo spremno za dalje napore.Ovo inače radim u serijama i težinu drastično povećavam pa ovo nekada bude i jačanje mišića kao i pojačavanje same izdržljivosti.
-
Ovo je vezba koju radim da bih jacao zglob i uopste misice prstiju,podlaktice..
radim je do deset teskih serija do otkaza i uglavnom pun pokret od dole do gore.Kada ruka otkazuje onda je manji pokret ali uvek gledam gore da uvrnem maksimalno u zglobu.Ovu vezbu radite jako pazljivo jer vrlo lako moze doci do povreda.Isto je bitno dobro se zagrejati.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=UH7dAfQN-uE
-
Svi koji se ozbiljnije bave armwrestlingom, i zele da se takmice znaju da je najvaznija stavka u stvari vezbanje sa protivnikom na stolu.Sto cesci sparinzi sa sto vise protivnika ojacace definitivno vase tetive kao i sigurnost za predstojece meceve.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qWfhjjP8x5c
-
Evo još jednog snimka gde vežbam za predstojeće takmičenje sa mojim sparing partnerom.Ukoliko vas zanima armwrestling,pripreme,vežbe za jačanje ruku itd..slobodno me pitajte u temi predvidjenoj za to.Inače ovaj rad kada vas protivnik vuče sa dve ruke je odlična vežba kada želite da osetite borbu sa jakim protivnikom s obzirom na to da je mnogo teže kada vas neko vuče sa dve nego jednom rukom.Ali i ovo mora da se radi jako pažljivo i jako je važno prvo odlično se zagrejati kako ne bi došlo do težih povreda a to je u ovom sportu izuzetno moguće.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4zBnxrEVvnw
-
Armwrestling trening sa mojim trenerom Ivanom Glidžićem 13.8.2014god
https://www.youtube.com/watch?v=8A4qcTaLsJI
-
Još jedan od mojih treninga sa Arm trenerom Ivanom Glidžićem 29.8.2014god, i slobodno mogu reći da sam izdržao tri ipo sata pakla! Ovo je samo jedan klip tog treninga a uskoo pravimo film gde će to biti sve odlično prikazano.
https://www.youtube.com/watch?v=CwNyGitz3v4
-
Armwrestling je nešto što mi je definitivno ušlo pod kožu, i to je nešto što je sada broj jedan u mojim treninzima.Vežbe uglavnom pridodajem tome ali nikako se nije zaboravio ni stara škola bodi bildinga koji je osnova za sve.Na ovom snimku uvežbavam tehnike armwrestlinga na stolu sa mojim trenerom Ivanom Glidžićem i malo je reći da su ti treninzi efikasni.Ono što je važno napomenuti je i to da se uvek mora dobro zagrejati pre bilo kakve vežbe a pogotovu ove kao što nas dvojica radimo.Jer ako niste dobro zagrejani može doći do pucanja tetiva,istegnića mišića itd..svaka od tih povreda je zaista jaka i treba je izbegavati.preporučujem i originalnu konjsku mast crvenu Nemačku koja je jako dobra kako za arm tako i za bodi bilding jer zagreva odlično i sprečava povrede.Ovo je ozbiljan sport i da bi bili uspešni treba da se trenira dugo i naporno.Nije isto kao kafansko obaranje iako na prvi pogled može da zavara.Ima jako puno vežbi za prste,šaku,podlaktice,nadlaktice itd...sve mora da se uklopi kako bi neko u ovome bio i uspešan.
https://www.youtube.com/watch?v=g1SjwVFLZYc
-
Evo malo snimka gde je to prikazano kako se radi i levom rukom.Sve mora biti usklaĂ°eno do najsitnijih detalja kako na sparingu ne bi došlo do povrede.Ovde je cilj da svako od obarača vidi svoje greške i usavrši svoju tehniku da bi bio još bolji.
https://www.youtube.com/watch?v=W0DInEsdxpc
-
Jedna od jako bitnih mišićnih partija za armwrestling su naravno jake ruke.Ukoliko vam je omiljena tehnika hook kao meni vama biceps mora biti veoma jak kada se sa protivnikom uhvatite u klinč.Ova vežba je jedna od najboljih za to i treba je raditi kada god se može.IzvoĂ°enje je na blago nagnutoj klupi i spuštate i telo i ruku do odreĂ°ene granice kao što je prikazano na snimku.
Veoma je važno biti dobro zagrejan i krenuti od malih težina kako ne bi došlo do povreda.
https://www.youtube.com/watch?v=IBhwvMdDVGg
-
Iako je ova vežba na prvi pogled potpuno ista kao klasika za bilding trening bicepsa ipak postoji mala razlika izmeĂ°u vežbanja za čisti biceps i cele ruke za armwrestling.Razlika je u samom trzaju celog tela pri izvoĂ°enju pokreta što možete primetiti na samome snimku.Isto tako bitno je da laktovi idu malo na gore dok ja na primer kada baš želim da što više izolujem biceps ne radim to sa laktovima toliko i ne cimam celim telom već je kičma ravna i gledam što više da pogodim sam biceps.Tako jeste teže ali biceps onda jako lepo radi.Ovako kada vam je cilj više snaga cele ruke drugačije se malo izvodi vežba ali svakako vam opet i biceps dosta radi.
https://www.youtube.com/watch?v=mmuio0wefrE
-
Na ovom drugom snimku se vidi kako to treba izvoditi ukoliko se baš radi tipična vežba za armwrestling a ne za bodi bilding.Razlika je u laktovima gde se cima i povlače više na gore.Zatim u cimanju tela kojim pomažete rukama i to se na snimku vidi, kao i to da ruke ne idu skroz do dole već su u zaključanom položaju koji je jako bitan za armwrstling i to hook trening a ovom vežbom se to jača jako kao i cela kompletna ruka.U vežbanju samoga bicepsa da je akcenat samo na njemu,kičma bi trebala biti što više pravo bez cimanja i pokret bi trebao biti duži.Doziranje težina treba da bude postepeno da bi se povrede izbegle i naravno na samome početku je jako važno dobro se zagrejati.
https://www.youtube.com/watch?v=izB-5axZfxA
-
I kada sve to uskladite kako treba onda na takmičenju to izgleda ovako.
https://www.youtube.com/watch?v=DWjhT1DEWA8
-
Snimak kako radim jednu od osnovnih vežbi za prste,šaku i podlakticu.Ova vežba ako je radite kako treba vremenom će vam ojačati hvat i tada vam neće biti problem da držite velike težine.
https://youtu.be/1csUMAgxodE
-
Vežba za jačanje prstiju je jako važna stavka u napretku svakog vežba koji želi ojačati svoj stisak.Ovaj klip sam napravio da vidite vežbe koje i sam radim i veoma su mi pomogle da ojačam prste i šaku.Snimak nije extra kvaliteta ali suština se može shvatiti a to mi je prvenstveno i bio cilj.Napomenuo bih još da kada stiskate gumu trebali bi biti u pokretu mada to i nije sveto pravilo.Ja na primer kada radim samo deo sa stiskanjem prstiju onda ne šetam ali dok celom šakom stiskam gumu onda da.Ovaj deo se odnosi na činjenicu da dok šetate onda se ne opterećuje srce ali je jako bitno da kao što sam na klipu napomenuo disanje bude usklaĂ°eno sa brzinom pokreta.Ovo je drugi klip mojih vežbi za prste i celokupnu šaku a biće ih vremenom još kao i nekih drugih vežbi i mnogo toga još.
https://youtu.be/RjXVQFp2am4
-
Ima zaista mnogo načina kako da ojačate prste kao i celu šaku.
Da bi to ojačali mora se obratiti pažnja i na pravilno izvoĂ°enje baš tih posebnih vežbi koje gaĂ°aju te delove.Evo neke...
Takoyvani Spider vežba možda izgleda na prvi pogled lako ali verujte to uopšte nije.
Možete to raditi po celoj teretani ili na nekom ravnom prostoru idući napred sve dok vam sami prsti ne otkažu.
Ukoliko imate odelo sa opterećenjem i možete bilo bi idealno obući ga i time učiniti vežbu još efektivnijom.
Ukoliko imate problem sa pustanjem snimka kliknite bas na sam link iynad slike snimka.
https://youtu.be/E4tBPXUOhjs
-
Počeo sam sa treninzima za Armwrestling jer u planu su mi opet takmičenja.
Pored vežbi koje su osnova gde Redovno vežba posebno prste šake, celu šaku, podlakticu... Obavezan je i sparing.
Od sl nedelje kreću treninzi kod nas pa ako je neko zainteresovan može mi se javiti u inbox za više detalja.
Malo sam vežbao sparing i vraćam se u formu.