Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Alen Radošević Oktobar 11, 2010, 10:59:54 pre podne
-
Često se desi da ljudi zapadnu u rutinu odlaska u teretanu, zaludnog lutanja od sprave do sprave i odlaska kući. Mi, ozbiljni vežbači ove ljude zovemo pozeri. Neke od njihovih glavnih karaketirstika su: žgoljavi ili debeli, sve uspešne vežbače optužuju za upotrebu steroida, kucaju poruke izmeĂ°u serija, podižu noge na klupu dok pokušavaju da rade bench press, pate od epilepsije svaki put kad priĂ°u vratilu, nikad nisu prišli ramu za čučanj itd...
Onda sa druge strane imamo ozbiljne vežbače koji imaju potrebu da ismevaju prethodno navedenu grupu jer fakat znaju da su jači od njih, ali ne znaju kako to da izvedu.
Ovde ću da napravim jednu listu vežbi i kolika bi relativna snaga (snaga u odnosu na težinu) vežbača u teretani trebala da bude. Ovo je lista namenjena vežbačima koji se rekreativno bave dizanjem tegova koji nemaju potrebu da budu bilderi, power lifteri i slično, nego samo da izgledaju i osećaju se najbolje što mogu:
Bench press: 1.5 x svoja težina
Potisak iznad glave: 1x svoja težina
Vratilo (srednji pothvat) 15-20 ponavljanja (sli celih ponavljanja, sorry)
Mrtvo dizanje: 2.5 x svoja težina
Čučanj (do paralele, ali gornji deo butine do paralele ;): 2x svoja težina
Moje težine: težak sam 110kg
Bench press: 170kg
Potisak iznad glave: 105kg
Vratilo (srednji pothvat) 15 ponavljanja
Mrtvo dizanje: 250kg
Čučanj (do paralele, ali gornji deo butine do paralele ;): 190kg
Aj sad da čujem vaše...
-
Ahahhah - pa ti kao da si po sebi pravio kritrijume ko je jak ko nije.
Ovako - ja sam oduvek bio ektomorf, pri tome ističem da se čačkam teretanom prilično dugo. BB ozb radim možda pola sezone jer nema ništa od mojih MMA treninga dok sam na faxu.
Trenutna težina: 66kg (inače imam haotično loš period pa sam izgubio jedno ~5kg tokom proteklih dva meseca. Prestao sam lepo da jedem, posle me stigla i povreda i jbg. Ali polako)
Kilaža letos: 71kg
(navedeno je za pre mesec dana - pre pauze, kilaža tada 67kg)
Bench press - 90kg x3 (nisam probao keca odavno)
Mrtvo - 90kgx8 (100kg ode jednom posle jedne ovakve serije, koliko mi je max - opet nisam siguran)
Čučanj (malo ispod paralele) - radne serije su oko 60kg (ovde ispravljam "krivu drinu" - jer sam ga duže vreme radio pitki čučanj i mučno mi je sve blizu a tek ispod paralele)
Vratilo (nadhvat, širina ramena - to forsiram u poslednje vreme jer me najbolje pogaĂ°a) - max je bio +40kg x3 ponavljanja (i to posle nekoliko jakih serija), ako gledamo broj - zagrevam se sa ~20 komada... išao sam do 26, ali preko toga me smara pa ne praktikujem.
-
Nice, aj sad malo više jedi, nemoj da mi zaostaješ ;)
Inače nisam ja osmislio ove cifre, to je u suštini ono što neki treneri koriste kada je ocena snage u pitanju. Kao što vidiš ja bi mogao ili malo da skinem sala (kreće od novembra ;)) ili malo da ojačam, ali mislim da će ovo prvo da se desi pre nego ovo drugo LOL
BTW kakav MMA, el si se borio do sada ili samo treninzi, interesuje me pošto radim sa jednim momkom ovde iz NS-a. Inače se takmiči i u graplingu, član je Family Fight tima. Sad ga baš spremma za neki gapling u Zagrebu, to bi trebalo da su neke kvalifikacije za evropsko ili šta već, slabo pratim taj sport...
-
Ništa spec ozb. Obožavam borenje kao takvo. Nema većeg uživanja za mene. (Osim možda tegova.:D)
Ali nemoguće je ispoštovati termine treninga kada nekada ostajem na faxu dovoljno da noćnim moram kući da se vratim. Onda nekako zaglavih na teretani. :P Sad se malo uzimam u neku BB priču, a MMA kad/ako bude nekada moglo.
Što se takmičenja tiče - nisam taj nivo sigurno. (Sad ne nikako. :D)
Znam da nisi izmislio cifre, a što se moje klope tiče - sad ćemo polako u režim. Pominjao sam tebi konkretno sa čime imam problema treutno, pa je malo porblem. Noge baš ne mogu da radim što me izluĂ°uje, jer mi i ovako zaostaju...
Imao sam jednu all-round minus fazu, a sad će valjda na bolje. :)
-
Moje težine: težak sam do 90kg, nemam vagu da se izmerim
Bench press: 90kg, nikako da napredujem, posle sam i prestao da ga radim....
Potisak iznad glave: ovu vezbu uopste ne radim
Vratilo (srednji pothvat): bar 20, nisam nikaada isao max
Mrtvo dizanje: 150, 8x3, nikada nisam radio max
Čučanj (do paralele, ali gornji deo butine do paralele: 140
Lako mi idu noge, i ne pada mi tesko da ih radim, cak sta vise i dok nisam pazio na tehniku izvodjenja nekako mi je prirodno doslo da radim pravilno cucanj i mrtvo ;D
-
@biochemo
Samo polako, mlad si ti momak, povrede će se srediti, a onda samo pametan trening ;)
@nickey
Odlične cifre, ali probaj da radiš potisaka iznad glave i to stojeći i videćeš kako će ti benč otići gore.
-
Tnx. :)
-
Bench press letos u junu u full snazi 190kg solo sa svojih 102kg
Potisak iznad glave 110 kg 4x , nisam isao jednom
Cucanj dok sam ga radio pre 3 godine sa svojih 75kg dizao sam 140kg 4x onda su noge pocele da skacu u masi pa sam prestao da tovarim noge u principu,cak ih nisam ni jedno vreme radio uopste,samo sam bajs vozio i pomalo cucanj sa sipkom
Mrtvo dizanje nisam isao preko 180kg nekako se bojim ove vezbe
Vratilo radim samo siroke hvatove na treningu iza i ispred glave tj navlacaj na grudi,kad kazem siroke mislim skroz sirok hvat koliko mi vratilo ono koso dozvoli i radim nekad 10 nekad 8 ponavljanja u 4-5 serija
Ovo je sve bilo u junu-julu mesecu :)
Sad bi sve ovo mogao smanjiti,uzroci si boles,boles,boles,boles,ispiti,ispiti,ispiti,ispiti :)
-
Moji najbolji rezultati su bili sa 97 kg...
Bendz pres 210kg 1x,180 kg 4x
Mrtvo dizanje 250 kg
Cucanj 240 kg 6x
Sada trenutno bendz 190cucanj odavno ne forsiram preko 200 kg ,radim vise na separacijama a trenutnokvadriceps i ne radim zbog povrede,a mrtvo ne radim uopste.
-
Mašala Markane, cifre su aj zdrao :D
Aleksandre odlične cifre, a što se bojiš mrtvog, šta te koči, verovatno zbog tripa da će ti otići donji deo leĂ°a?
-
Jaki ste ljudi, nema šta i svaka čast! :) (Sad znam koga da zovem da mi "drže leĂ°a" kad se pokačim sa nekim. :P)
Iskreno me zanima kakve rezultate imaju i ostali sa foruma...
-
Ne :-\ bas naprotiv 3pujem se oko kile :-\ i cesto kad idem na vece kilaze pada mi koncetracija kod mrtvog bas zbog toga.... A i popuste mi prsti na sipci tj isklize mi iz ruke nekako je "glatka"
-
sa nekom unknown kilazom :D
benc 190
mrtvo 240
cucanj nesto preko 200
potisak 105
zgibove slabo radim
al skacem u dalj 276cm :) sa 110kg
-
Ne :-\ bas naprotiv 3pujem se oko kile :-\ i cesto kad idem na vece kilaze pada mi koncetracija kod mrtvog bas zbog toga.... A i popuste mi prsti na sipci tj isklize mi iz ruke nekako je "glatka"
Da kontam, zato ja nikad ne nosim kaiš kada radim mrtvo, na taj način neću ići kilažu koju ne mogu preterati i na taj način neću stvoriti pritisak u stomaku koji se redovno javlja kada se nosi kaiš. Isto tako kada preĂ°em 180kg radim sa gurtnama, pošto kreda nije dozvoljena u većini teretana...
-
Bravo Vule !
Sta radi 5/3/1 :D
-
Pozdrav svima ja nisam nesto jak ali ovako mi je barem napredak tekao,za mesec i po dana sam na bendzu sa 70 kg 1x povecao na 105 kg 1x,mrtvo sa 60 kg 4x na 110 1x, cucanj sa 45 kg 2x na 90 3x,potisak iznad glave sa 50 kg 2x na 70-75 kg 2x-1x to bi bilo to... ovo se nadovezuje na malibuilder-ov post za CNS ;)
-
Pozdrav svima ja nisam nesto jak ali ovako mi je barem napredak tekao,za mesec i po dana sam na bendzu sa 70 kg 1x povecao na 105 kg 1x,mrtvo sa 60 kg 4x na 110 1x, cucanj sa 45 kg 2x na 90 3x,potisak iznad glave sa 50 kg 2x na 70-75 kg 2x-1x to bi bilo to... ovo se nadovezuje na malibuilder-ov post za CNS ;)
ajde lebati napiši kako si trenirao, kako si hranio, to je sjajan napredak. Ja na benču jedva da sam 10kg napredovao za dva meseca. I čučanj i mrtvo haos si odradio napredak. Jel ima veze samo cns ili hrana i trening, ili genetika? Kolko imaš kila?
-
pa iskreno tog prvog dana se nisam testirao...mislim nisam maximum izbacivao,samim tim nisam znao koliko bih mogao max da dignem ali nakon mesec i po dana ovo su kilaze koje izbacujem bez zezanja,koliko god mnogo vise izbacujem nego ranije... trening je normalan za masu kao i svaki drugi,trning mi traje 1 i 15 min,6 obroka,nista specijalno,pijem kreatin CEE etil ester,i protein Sci nutrition Pro long ... to je to ...
-
ja imam 16 godina, deadlift neradim jer se bojim za ledja :)
cucnjeve radim sa svojom kilazom(nekih 80 kila) inace sam jako slab u nogama
mogu bas dosta zgibova sirokih i uskih isto al ih retko radim
benc press mogu 120 kg
i potisak iznad glave nekih 80 kg
-
ja imam 16 godina, deadlift neradim jer se bojim za ledja :)
cucnjeve radim sa svojom kilazom(nekih 80 kila) inace sam jako slab u nogama
mogu bas dosta zgibova sirokih i uskih isto al ih retko radim
benc press mogu 120 kg
i potisak iznad glave nekih 80 kg
Ovo nisu loše cifre, ali šta ako ti ja kažem da je čučanj mnogo opasniji za leĂ°a nego MD. Kod MD uvek možeš da ispustiš uteg, a kod čučnjeva ti uteg stoji na ramenima. Tako da ako radiš pravilan čučanj onda postoji mnogo veća opasnost za tovja leĂ°a nego kada bi radio MD, pogotovo kad bi radio sumo MD.
-
tezina 75kg bench 145,mrtvo 210,cucanj 180 potisak sa cela nisam probao max zgibovi + 20kg oko struka 3 serije po 15 ponavljaja
-
To Kitanoviću, to se zovu kilaže. Ako se ne varam ti si u PL?
-
da u pl sam a uskoro i u bb radim kombinaciju treninga :) ...bice obaranja rekorda u knjazevcu :) ...inace zahvaljujem se Petru Milenkovicu svi znate ko je on...decko mi je pomogao s treninzima i programom i dosta sam ojacao u zadnje vreme...inace decko gura sad oko 200kg na benchu raw sa svojih 75kg mozda i jace...
-
Cestitam na rezultatima!
-
da u pl sam a uskoro i u bb radim kombinaciju treninga :) ...bice obaranja rekorda u knjazevcu :) ...inace zahvaljujem se Petru Milenkovicu svi znate ko je on...decko mi je pomogao s treninzima i programom i dosta sam ojacao u zadnje vreme...inace decko gura sad oko 200kg na benchu raw sa svojih 75kg mozda i jace...
Nema šta svaka čast, el izlaziš u Nišu sad 11tog?
-
hvala ...necu se takmiciti u nisu nemam opremu samo cu gledati...za knjazevac bi trebalo da nabavim makar majicu
-
Tu ti je Brane Ostojić glavna konkurencija ako se ne varam, obojica ste u ~75KG kategoriji.
-
moguce...neznam decka :)
-
Sad je osvojio kategoriju u Nišu
-
axa da da mislim da znam :)
-
Evo treniram oko 1 gudinu i 5 meseca sad imam 109 kg imam 18 godina ...
Bench - 140
Mrtvo - 220
Cucanj - 160
Slabo je ovo mnogo za moju tezinu , ali napredujem dobro imam 18 godina ima vremena za napredak ... :)
-
dobro je Aco napredujes :)
-
lol 18 godina sta je slabo tu a dizes ovoliko.
-
lol 18 godina sta je slabo tu a dizes ovoliko.
Ma slabo je mnogo za moju tezinu ,a za godine nije toliko slabo valjda , ali jbg nema takmicenja u pl za juniore samo ako se obaraju rekordi ... imam jos vremena juniori su do 23 godine valjda , ako ovako nastavim mozda i uspem da oborim neki rekord za juniore .. :)
-
Samo napred Aco ovo su odlične cifre. Ja samo kažem pametno treniraj da se ne povrediš i imaš odličnu perspektivu.
-
Hvala na podrsci svima !!! :)
-
Evo treniram oko 1 gudinu i 5 meseca sad imam 109 kg imam 18 godina ...
Bench - 140
Mrtvo - 220
Cucanj - 160
Slabo je ovo mnogo za moju tezinu , ali napredujem dobro imam 18 godina ima vremena za napredak ... :)
Za tvoju tezinu jeste malo ali ti si jos jako mlad i za tvoje godine je odlicno.Pazi da se ne povredis jer onda dzaba sve.Samo strpljivo i polako a vremenom cs ti jos jako mnogo napredovati.
-
Bravo Aco.Nisu to male tezine za tvoje godineSecam se cifri od pre godinu dana kada si pocinjao.Odlican napredak.
-
Imam 75 kg, 188 cm visine, 4 godine vec treniram 4x nedeljno u teretani i 3x nedeljno kik boks-mma, bez pauza i preskakanja, najduza pauza mi je more ili skijanje ali i tamo se "cackam". 75 kg je suvih misica i rebaraca:), body fat 0.0000000% :)
Bench press: 115kg
Potisak iznad glave: 65kg - i ovo sam probao samo radi ovog treda, inace mi to nije u sastavu vezbi:)
Propadanja (ubacio sam posto smatram da je jako vazna vezba kao reper snage a oslanja se na sopstvenu tezinu i reciprocnu velicinu misica) : u seriji mogu 50 punih da uradim, inace radim 4 serije na "triceps" treningu.
Vratilo : 40
Mrtvo dizanje : 120kg ( i ovo sam probao samo radi treda) - subjektivni utisak je da mogu itekako jos, ali nisam zeleo da pokusavam
Cucanj : 80kg
-
Odlično, samo popravi taj čučanj ;) ima da roundhous-uješ ko lud LOL
Inače "čačkati" u bodybuilding žargonu znači da si na hemiji ;)
-
Odlično, samo popravi taj čučanj ;) ima da roundhous-uješ ko lud LOL
Inače "čačkati" u bodybuilding žargonu znači da si na hemiji ;)
a pa nisam u toku sa tom terminologijom posto sebe sa 75 kg i 188 ne smatram bodybuilder-om, daleko od toga, cak smesno zvuci:) uzimam samo mass20, kreatin i glutamin, to je sve...ako je to hemija, onda jesam "cackalo" :)
-
Treniram intenzivno oko 1 godinu i 2-3 meseca, imam 16 godina i 74-75 kg...
Bench - 105
Mrtvo dizanje - 150
Cucanj - 140
Vratilo (nadhvat u sirini ramena) 25+(2-3)
Propadanja - oko 30
Potisak iznad glave - nisam probao
Nikad ne idem preko nekog maximuma - ako smatram da ne mogu, da ne dodje do neke povrede...
Sta mislite? :) :)
-
na mojh 75kg
Bench:75
potisak:60
mrtvo:90
cucanj:100
chin up:40 ;D
bech i mrtvo sam mogao jace,ali nisam se usudio bez pojasa
nista posebno,za sada sam zadovoljan,ali moram poraditi na grudima :)
-
Danas sam se proveravao na cucnju: 140kg - 2X, 145 - 1X... :D :D
-
Ja sam nekidan merio svoj Crossfit total i stigao sam do 175kg čučanj koji sam radio na klupu od 35cm, potisak iznad glave 87.5kg, 90 sam pokušao 3 puta ali zaglavim na pola puta i posle 2 sata ovoga sam otišao na mrtvo dizanje i stigao 190kg, ali sam tu već odustao jer nisam mogao više od iscrpljenosti da radim kilaže...malo sam opao na mrtvom, ali sve je OK
-
Sta mislite za kilaze i moje godine? Bench, mrtvo i cucanj su Raw naravno... :)
-
Evo i ja chisto da napishe, treniram aktivno 7 meseci.
190cm/86kg
Bench 80kgx6
Potisak 60kgx10
Vratilo 12
Mrtvo 100kgx3
Chuchanj do paralele 60kgx10 imam problem sa kolenima pa ne forsiram toliko chuchanj.. ali verujem da mogu barem 70kgx6
-
Treniram godinu dana(pauza 20dana,jun,more).
95 godiste.
Tezina:varira od 88-91kg
Visina:191cm
Bench press: 70kg x8 (nisam probao jos max kilazu,ovo mi je kilaza u seriji)
Mrtvo dizanje:120kg x8 (ni ovde jos nisam probao max kilazu ;D )
cucanj:85kg x8
potisak sa dvorucnim tegom ne radim,samo sa bucicama max 20kg po bucici 8x
propadanja radim na kraju treninga za grudi odradim 3 serije po 8-10 ponavljanja
siroki zgibovi max 12
Treniram polako ne tovarim neke preterane kilaze,jer sam jos mlad :)
-
auuu svi ste bas jaki bre...ja nisam isao nikad ono do maksimuma,i rekoh od prosle nedelje da probam max bench press...
sa svojih skromnih 167cm/ i oko 70 kg...
krenuo sam sa 52,5 kg - 5 ponavljanja , pauza minut pa 62,5 kg - 5 ponavljanja , pa onda 72,5 kg - 5 ponavljanja i to bilo to za taj trening i onda juce na treningu izgurao sam 80 kg - 2 ponavljanja (mozda sam mogao jos jedno)...tokom sledece nedelje guram sve do max pa javljam rezultate! :D
-
Ne mozes da guras sve, kako ces deadlift da guras?
-
Ne mozes da guras sve, kako ces deadlift da guras?
eto vidim...nesto cu i da vucem :D i da dizem . . .
-
:D
-
...
probadanja radim na kraju treninga za grudi odradim 3 serije po 8-10 ponavljanja
...
ako te nešto probada na kraju treninga, onda tu nešto ne valja
-
Mozda prave chain probadanje aka vozic , ko zna
-
ove nedelje sam uspeo da podignem 1RM na bp za 5kg, pa je sad 125kg na mojih 82kg, i tako konacno presao TMx1.5 sto je kao bio neki cilj, vise iz razonode. jupi
-
počeo sam redovno dizati tegove u februaru prošle godine, pa sam pred kraj godine radio max, to je posle nekih 10 meseci redovnog treninga.
Visina 175cm, težina 90kg koliko se sećam...
benč 120kg
mrtvo 170kg
čučanj 170kg
ovde više i nije bilo mesta da još tegova stane na šipku, ali kontam da nije moglo mnogo više od ovoga ^^. U meĂ°uvremenu sam nabavio olimpijsku, pa sad može i više. No videćemo :)
Sad ću opet pred kraj godine raditi max pa ide update ;D
-
Ne mozes da guras sve, kako ces deadlift da guras?
Pa to baš i nije tačno, deadlift se sličan vežbi leg press po položaju tela i obično powerlifteri govore da "se gura pod od sebe" tako da i mrtvak spada u guranje, a ne vučenje...;)
ove nedelje sam uspeo da podignem 1RM na bp za 5kg, pa je sad 125kg na mojih 82kg, i tako konacno presao TMx1.5 sto je kao bio neki cilj, vise iz razonode. jupi
Eto vidiš da i vi što balansirate na lopti možete da budete jaki, samo malo da se potrudite ;)
-
Ne potcenjuj moc majstora fudbalske igre 8)
-
Shaolin Soccer (2001) -- American Trailer (http://www.youtube.com/watch?v=QfuTz2pT7tQ#)
-
Prekjuče išao potisak 90kg x 4, mrtvo me nije išlo samo 200kg
Danas čučanj 180, ali malo sumnjiva dubina... i bench 160kg i to vrlo dobro sam išao bez nesigurnosti.
Ono što sam posebno zadovoljan je trzaj sa 60kg, pošto nemam pojma tehniku, pa se sada malo patim sa tom vežbicom ;)
-
Alene kad pricas o tom potisku..Jel to potisak iza gleve ili sa cela ili nesto trece?
-
valjda military press
-
Jeste military, ali to je potisak sve ostalo je ili sa klupe ili sa trzajem ili šta već nešto drugo...dakle šipka je ispred tela, ne iza, a potisak sa čela tehnički ne postoji ;)
-
Sto bi reko Rip "We just call it the press, because how could you press without the shoulders? You can leg press... but that's gay. " :)
-
Evo i ja chisto da napishe, treniram aktivno 7 meseci.
190cm/86kg
Bench 80kgx6
Potisak 60kgx10
Vratilo 12
Mrtvo 100kgx3
Chuchanj do paralele 60kgx10 imam problem sa kolenima pa ne forsiram toliko chuchanj.. ali verujem da mogu barem 70kgx6
Popravio sam se malo :)
190cm/88kg
Bench 85kgx6
Potisak 60kgx10
Vratilo 14
Mrtvo 130kgx6
Chuchanj 100kg x 6 Iznervirao sam se :)
-
ako radis max. to se odnosi na 1 RM iliti 1 ponvaljanje max. iliti da ne mozes da uradis sa tom tezinom vise od 1 ponavljanja.
Ove varijante 3/6/8/10/12 ponavljanja nema puno veze sa celom temom... probaj 1 RM, pa okaci ili snimi kako radis, to je pravi uvid u stanje stvari sa snagom ;D
-
Evo snimak od danas čučanj 180kg @ 90kg bw :)
Popravio sam se za 10kg od februara ove godine do danas :P
Bio je push press 90kg, i to sam popravio za 10kg u odnosu na februar. I benč 110kg, to sam podbacio 10kg ::) Sutra ide mrtvo, pa kačim 8)
Squat 180kg (http://www.youtube.com/watch?v=kBSXgUoYp9U#ws)
-
Patnja i agonija ;)
-
Patnja i agonija ;)
Izem vam rack...
-
Ma priheftaću ga u beton da ti ne bode oči sledeći put ;D
-
Ma priheftaću ga u beton da ti ne bode oči sledeći put ;D
Nezgodno bre kad onao bezi!
-
Mrtvo je gotovo, poboljšano za 10 kg u odnosu na februar 2011. Kontam da je moglo i 190kg, ali šipka ni da mrdne jbg... blokada u glavi... biće bolje sl. put :)
Mrtvo 180kg (http://www.youtube.com/watch?v=pvdOcxlTz5A#ws)
-
Push press 90kg (http://www.youtube.com/watch?v=KcaQfHihcfI#ws)
evo i Push press sam uploadovo ;D
Nedostaje mi još benč, al greškom je obrisan pokušaj jbg :-\ biće sledeći put...
Toliko od mene ove godine! Pozdrav svima ;D
-
Ma trebo si da pustiš push press do kraja LOL
A ja sam mu namerno namestio da ram beži...to je jedna od mojih specijalnih taktika za jačanje ;)
-
Zamisli kad bi ga pokvario, sheejt! :D
-
Alene, jesi li to smrshao ili je u pitanju crna boja? :)
-
Ne, sad sam se nagojio 10 kg LOL
-
Ne, sad sam se nagojio 10 kg LOL
Chisti mishici pretpostavljam ;D
-
obavezno ;)
-
obavezno ;)
I ja sam kod sebe primetila opasan priliv mishicne mase u ovom periodu ;D
-
@Ironman.
radi malo na tehnici..katastrofa je cucanj :)
za mrtvo..ramena ti prelaze preko sipke..mnogo krivis ledja..prerano ispravljas noge..itd :)
naranvno...ako kilaze rastu a tehnika ostaje ista...povreda u najavi
-
konacno jedan konstruktivan komentar...
jbg na prethodnim kilazama na mrtvom su ledja ok, ali ovo je max mora malo da se krive :-\ poradicu na ovome svakako, mislim da veci problem imam sa razgibanoscu zglobova kuka...
sta po tebi nije dobro na cucnju? kolena prelaze liniju prstiju? ili...
-
Za to ti je mama dobar spoter koji po mogućstvu zna šta i kako treba da se radi. Dobro je malo oboriti kilaže i sa smejurijom paziti na tehničke aspekte i dosta puta ponoviti pokret. Ima i nekih dobrih klipova na tjubu koji su prilično konstruktivni ako već nema ko da ti pokaže, ali nzm da li imam linkove - videću ako ih naĂ°em da ih okačim (mada mislim da su ih neki PL kačili ovde na forumu).
-
beš mi sve ako sam ja bilo šta razumeo iz tvog posta, ali imam osećaj da nešto ironično sikćeš protiv spotera, koji ovde ne diže kilažu i nije predmet klipova što sam kačio. Bzvz. Znam sam da koristim google i youtube, ne treba mi ničija pomoć za to, hvala ti. Ako imaš nešto konstruktivno da kažeš - spit it out, ako hoćeš da se napucavaš sa spoterom, to radi na nekom drugom mestu. Na svačijem maximumu se forma kvari, to je činjenica. Btw, nek još ljudi okači svoje 1RM pa možemo svi da se uključimo u komentarisanje.
-
beš mi sve ako sam ja bilo šta razumeo iz tvog posta, ali imam osećaj da nešto ironično sikćeš protiv spotera, koji ovde ne diže kilažu i nije predmet klipova što sam kačio. Bzvz. Znam sam da koristim google i youtube, ne treba mi ničija pomoć za to, hvala ti. Ako imaš nešto konstruktivno da kažeš - spit it out, ako hoćeš da se napucavaš sa spoterom, to radi na nekom drugom mestu. Na svačijem maximumu se forma kvari, to je činjenica. Btw, nek još ljudi okači svoje 1RM pa možemo svi da se uključimo u komentarisanje.
Noup, bro. Bio sam konstruktivan. Dao sam ti moih 50para na temu. Podigao si dobru kilažu, ali da bi trajao moraš da radiš malo i na tehnici.
Ne sikćem protiv spotera, već preporučujem da imaš jednog. Svi mi težimo da zaboravimo malo na tehniku kad postane teško - bilo da je 1RM ili neko od poslednjih ponavljanja. I sve što sam rekao jeste da je dobro da povremeno smanjiš kilaže i vežbaš formu pokreta.
e da, što se tiče mobilnosti kukova probaj da investiraš malo vremena u mostove. ;)
-
Ma kupicemo mu stikle za cucanj! :D
-
http://static.ak.fbcdn.net/rsrc.php/v1/yF/r/WE6KXRY0dum.swf?v=314524888566893&ev=0 (http://static.ak.fbcdn.net/rsrc.php/v1/yF/r/WE6KXRY0dum.swf?v=314524888566893&ev=0)
-
kako si stavio kameru ispade da si ti hobit a ervin da ima 7m visine :)
-
Pa ja i delujem kao hobit pored njega veruj mi LOL
-
Ovo su moje raw tezine: Cucanj 150kg; Bench 110kg; Mrtvo dizanje 190kg; telesna kilaza 76kg; '95god. (imam 16god)...
Kako vam se cini? Sportski power pozdrav.. :)
-
Odličan si nema greške, još malo pa me stižeš...
Kad smo već kod toga eo mojih novih kilaža:
Potisak 100kg x 4
Bench press 180kg
Čučanj 230kg
Mrtvo 260kg
Trzaj 80kg
Nabačaj 110kg
-
Evo i mene, treniram nekih godinu dana..
183cm/90kg
bench: 95kg
vratilo: 10x
potisak: ako se računa sa smitove mašine onda 60kgx10
čučanj: 160kg, duboki
mrtvo: 175kg
Pitanje za Alena: kako da pojačam bench, na ovoj kilaži sam već 6m. ne mrdam.. video sam da si rekao da treba da se pojača potisak. Dali to znači da mora stojeći ili može sa smit mašinom?
Hvala i pozdrav! ;)
-
Pa ako radiš bench press na smitovci onda će ti i potisak na smitovci pomoći, ali to je sve zanemarljivo jer se ne može ni blizu meriti sa slobodnom šipkom. Smith mašina je za devojčice što se mene tiče...
-
Super! Onda više neću da zauzimam "devojčicama" smitovku eto im ga, nego prelazim na stojeći za muškarčine.
Hvala u svakom slučaju 8)
-
Evo i mene :)
Ali pre svega zelim da vam docaram koliko sam mrsav xD
Moje obe noge staju u jednu nogavicu farmerica coveka koji ima 98kg :D a pritom ne ide u teretanu i ne radi nista :D
Imam 60 kg i smesno je to sto neke od navedenih vezbi radim sa x1.5 moja kilaza a neke sa jedva sa istom tezinom.
BP 90 x1
DL 70 x1 stim da se maksimalno istresem dok pokusavam da podignem teret :D
Potisak 50kg x2 Ovo drugo ponavljanje dosta kilavije
Cucanj 65 jedna serija (obicno je to zadnja)
Zgibovi x17 (sve preko toga vise vucem rukama)
Noge su mi uzasno slabe...
Ajde sad, cekam da neko pospe drvlje i kamenje :D
-
Za tvoju kilazu to su solidni...ma sta solidni,dobri rezultati. ;) Sad samo klopaj kako treba i nastavi da vezbas,pa ces napredovati u misicnoj masi a tako i u sanzi. ;)
Bitno je da radis noge JAKO,a to sto slabije napreduju nije strasno,polako,ima vremena. ;)
-
Evo jedno pitanjce za malo bolje upucene. Na benchu mogu da izbacim 120kg 8x. Prema tome, na netu sam trazio da izracunam koliki bi trebalo da mi bude 1RM i svugde kaze izmedju 149 i 152. I kaze da 90kg mogu izbaciti 15x. Na treningu sam proveravao i 1RM mi je 140kg, a 90kg mogu da izbacim preko 20ak puta lagano. U cemu je shtos?
-
Verovatno u ovome prikazanom na slici. Ja sam, recimo, potpuno suprotan slučaj, tj. kod mene su tu izrazito dominantna brza mišićna vlakna i sa 80% od 1RM radim 2-3 ponavljanja.
Napravio sam i proporciju prema tvom primeru(90kg izbacuješ 20 puta, 1rm ti je 140kg, 90kg = 62% od 1rm) i ja sa težinom koja je 62% 1RM radim 10 ponavljanja.
-
E Roberte nema te da javis je l jos radis po tom principu brza - spora vlakna :)
I kako ti se cini napredak?
-
Evo jedno pitanjce za malo bolje upucene. Na benchu mogu da izbacim 120kg 8x. Prema tome, na netu sam trazio da izracunam koliki bi trebalo da mi bude 1RM i svugde kaze izmedju 149 i 152. I kaze da 90kg mogu izbaciti 15x. Na treningu sam proveravao i 1RM mi je 140kg, a 90kg mogu da izbacim preko 20ak puta lagano. U cemu je shtos?
Ta tablica je obična glupost i pokazuje samo jednu solidnu teoriju koja može poslužiti kao referenca, ali tvoj problem je što ne radiš dovoljno na snazi u opsegu ponavljanja 1 - 3 i jednostavno si navikao na više ponavljanja i zato ti snaga i raste u tom opsegu ponavljanja, a to nema nikakve veze sa tvojom strukturom mišićnih vlakana.
Kada bi posvetio 6 meseci samo maksimalnim kilažama više ne bi mogaod a podigneš tolikoputa tih 120kg, a mogao bi da podigneš više na maksu...samo je u pitanju kakav tening radiš...
-
@Alen
pretpostavio sam da je to razlog sto bas slabo reagujem na mali broj ponavljanja. Nije mi prioritet da guram jako velike kilaze, vec da potsticem rast misica. To mu dodje BB valjda :D Sigurno da imam dosta gresaka u treningu, ali poducavam se pomalo...
-
Sve preko 6 ponavljanja je bodybulding ;)
-
Evo mali update na staru temu ;) ako bude malo boljih rezultata čučanj/benč okačiću do kraja godine ;) ovo je trenutni 1RM za mrtvo...
bw 87-88kg
http://www.youtube.com/watch?v=xbAaIICcuD8&feature=plcp
zz
-
Tako se dedlifta ;)
-
nema Alene, umro pl na pansportu, ljudi rade samo biceps izgleda, ovi ostali što su kačili nešto odustali od liftova ;)
nema veze, ima još malo nas entuzijasta što ne ljube baš bajseps krl :D
-
NIkoad nije ni bilo puno jakih, tako da se nije mnogo ni promenilo ;)
-
Citam predhodne postove i mislim se koj k.... sve neki likovi koji treniraju godinu dve rokaju tezine preko 150 na mrtvom i na cucnju, bendz preko 120,
il imaju 17 godina i vec rade tim tezinama ,to bre sve genetski frikovi ispadose, da ne spominjem one koji za godinu dana nabacuju ne znam koju kilazu 20+kg u masi a nije salo...kako bre?
10 godina sam u ovom svetu procitao na tone textova probao razne treninge prosao nekoliko teretana al to do sad nisam video,nakon svega sa 199cm visine i 77kg tezine dosao sam na 110kg telesne tezine, benzd najvise 155kg mrtvo 200kg(kad sam poceo zbog nekokliko ukljestenja zivaca samo sipka od 20kg je bila izazov) cucanj ne radim zbog problema sa kolenim radim neke druge stvari sam bog zna kako to je cucanj na smit mashini pressa iskoraci ...da ne duzim...,military jos jedan izazov za mene ali 90 kg nekako inace na klupi prednji potisak ispred glave je isao i do 120 kg 4 ponavljaja
zgiboove sa 15 kg opterecenja oko 8 ponavljaja nekad vise nekad manje ....
poenta je da nakon svih ovih godina i potresenih para na suplementaciju i hranu ispade da ja opet ne mogu da stignem neke likove koji za 2 godine odlaska u teretanu guraju nesto za sta je meni trebalo 10 godina....bash bih voleo da vidim uzivo te ljude...
-
Evo mali update na staru temu ;) ako bude malo boljih rezultata čučanj/benč okačiću do kraja godine ;) ovo je trenutni 1RM za mrtvo...
bw 87-88kg
http://www.youtube.com/watch?v=xbAaIICcuD8&feature=plcp
zz
Jel si imao nekad problem kod mrtvog da sake ne mogu da ti izdrze kilazu ? U zadnjih 3-4 meseca, kad god hocu da probam 1RM,osecam kako imam snage da izvucem ali mi jednostavno sake popuste,a gurtne sam batalio bas zbog toga sto hocu da ojacam stisak. Ovo sam napisao da bi pitao jel postoje neke kao vezbice za sake, ili ce jednostavno vremenom od mrtvog i teskih bucica ojacati ?
-
Ja sam imala taj problem ojacace vremenom...
-
@upcakkamalu
10 godina si u kom svetu? Svetu bodibildinga, teretane, powerliftinga? Nemoj obraćati pažnju na postove od ranije gde ljudi pišu koješta. Jedina stvar koja je ovde relevantna je snimak, a ljudi mogu da lelemude šta hoće ili kako dižu neke nenormalne težine. Toga je bilo i biće po forumima dok je sveta i veka. Na kraju se sve to svede na neka mrtva dizanja u pokušaju, polučučnjeve i polubenčeve. Ili jednostvno ne rade kamere na telefonima baš dan kada treba da se snimi klip ;D
Do sad se nisam isključivo pl, radio sam regularno snagu, hipertrtofiju, naizmenično ili paralelno... nisam radio neke ULTRA MEGA treninge i komplikovane programe sa imenima liftera/bildera, nisam kalkulisao procente i bavio se proračunima... Jedini program po kom sam radio je redovnost u teretani. A tu sam nekih 2, 2.5 godine. Redovno. I nisam genetski freak, i nisam na hemiji :D
@nemanja90
Bilo je problema dok nisam uzeo magnezijum, ako se ruke makar malo znoje, šipka će klizati. Klizaće i ako je nathvat bez gurtni. Mada opet zavisi i kako je nazubljena, jednom sa vukao na ultra nazubljenoj, mislio sam pokidaće mi prste, mahgnezijuma bez. Ovako magnezijum + kombinovani hvat, nema šipka kud da beži..
-
Citam predhodne postove i mislim se koj k.... sve neki likovi koji treniraju godinu dve rokaju tezine preko 150 na mrtvom i na cucnju, bendz preko 120,
il imaju 17 godina i vec rade tim tezinama ,to bre sve genetski frikovi ispadose, da ne spominjem one koji za godinu dana nabacuju ne znam koju kilazu 20+kg u masi a nije salo...kako bre?
10 godina sam u ovom svetu procitao na tone textova probao razne treninge prosao nekoliko teretana al to do sad nisam video,nakon svega sa 199cm visine i 77kg tezine dosao sam na 110kg telesne tezine, benzd najvise 155kg mrtvo 200kg(kad sam poceo zbog nekokliko ukljestenja zivaca samo sipka od 20kg je bila izazov) cucanj ne radim zbog problema sa kolenim radim neke druge stvari sam bog zna kako to je cucanj na smit mashini pressa iskoraci ...da ne duzim...,military jos jedan izazov za mene ali 90 kg nekako inace na klupi prednji potisak ispred glave je isao i do 120 kg 4 ponavljaja
zgiboove sa 15 kg opterecenja oko 8 ponavljaja nekad vise nekad manje ....
poenta je da nakon svih ovih godina i potresenih para na suplementaciju i hranu ispade da ja opet ne mogu da stignem neke likove koji za 2 godine odlaska u teretanu guraju nesto za sta je meni trebalo 10 godina....bash bih voleo da vidim uzivo te ljude...
Možda samo nisi stvoren za snagaša...
-
Cucanj: 135kg
Mrtvo dizanje: 165kg
Benc pres: 110kg
Potisak iznad glave: 70kg
BW oko 96kg, treniram nekih 5 mjeseci sa jednom pauzom...
-
Evo mojih poslednjih rezultata sa treninga naravno:
Bench press 205kg
Potisak: 120 x 3
Mrtvo 300kg
Čučanj 250kg
:D
-
Evo mojih poslednjih rezultata sa treninga naravno:
Bench press 205kg
Potisak: 120 x 3
Mrtvo 300kg
Čučanj 250kg
:D
E ali tacno duplo od mojih tezina. :D ;D Mada cu ih popraviti do nove godine...
-
lep početak starfuckeru, fine kilaže za tako malo vremena ;)
Može i neki snimak kad uhvatiš vremena, da ohrabrimo malo ljude da se uključe u video prikaze svojih liftova :D :D
@Alen
lepo i kod tebe Alene, ide to lagano :o ;D
-
Hvala ironman :) Bilo bi ovo vjerovatno i bolje da nisam morao praviti pauzu celo ljeto (2 mjeseca) i da nisam jedan ceo mjesec radio gluposti (3 mjeseca radio fino po programu i planu i onda cetvrti mjesec radio bezveze), al dobro sta je tu je, trenutno me fax malo jebe jer je svake sedmice raspored drugaciji pa ne mogu da planiram nista unapred, ali opet sam u treningu i necu dozvoliti sebi da opet napravim istu gresku kao i prije... I da, trenutno osjetim da sam jaci nego prije ljeta kada sam trenirao 4 mjeseca jer sam vec presao neke PR-ove a to vjerovatno ima veze s tim sto sam dobio na kilazi nekih 7-8kg mada sam opet ovaj mjesec morao da preskocim 3 treninga zbog prehlade i jedne male povrede, ali uvjek znam na kojim sam kilazama i uvijek dizem gore :D
Snimaka ce biti kad predjem u neku bolju teretanu sa olimpijskim sipkama, jer trenutno idem u najblizu mogucu teretanu da ne gubim vrijeme hodajuci :)
-
Evo nesto od mene sa svetskog prvenstva u PL-u (GPC) iz Slovacke:
Podignite tezine na svetskom prvenstvu: Cucanj 180, bench 107.5, mrtvo dizanje 227.5
Kategorija 82.5kg (BW 77.6kg), T2 (16-17 god. - tinejdzer)
Svi takmiraci do 82.5kg RAW PL:
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/534599_508925299118371_1335304662_n.jpg
Moja konkurencija:
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/534599_508925302451704_1989140195_n.jpg
Sa takmicenja imam samo ovaj klip (Cucanj 180 RAW):
http://www.youtube.com/watch?v=-RYVHNjJC8A&feature=plcp
Nesto sa treninga, mada na prvenstvu je bila veca kilaza od ove:
http://www.youtube.com/watch?v=p_AvYGwWYKU&feature=plcp
Uzeo zlato, oborio 2 evropska i 2 svetska rekorda. Naravno ne zaustavljam se na ovome, ovo tek pocetak. Za evropsko (20-25.05.2013 - Knjazevac) se rutinski spremam, hocu da impresioniram vecinu, predvidjam ove kilaze: cucanj 235+, bench 140+, mrvo dizanje 280+ (naravno sve RAW), pokusacu da ostanem do 82.5kg, a nadam se da hocu...
Genetika je na mojoj strani, nema nazad, pokusacu da napravim jos zapazeniji rezultat u buducnosti i da proslavim nasu drzavu.
Sportski pozdrav od svetskog sampiona! xexe :) ;)
-
Bravo majstore, sa koliko godina si poceo da treniras?
-
Sumo deadlift je za devojčice
Kratke su mi ruke, pa moram sumo stav, mada lepo mi ide.. ;) :)
Bravo majstore, sa koliko godina si poceo da treniras?
Sa nekih 15 god, tacnije od 1. marta prosle godine... :)
-
Prejak si nema sta jedino mi se cini da ti je benc slab, ja mislim da bih ja sad bio u stanju da podignem 107,5kg sa pauzom iako sam dosta slabiji od tebe u sq i dl...
Po kojim si programima trenirao i kako sad treniras ako nije tajna :P ?
-
Sumo deadlift je za devojčice
Kratke su mi ruke, pa moram sumo stav, mada lepo mi ide.. ;) :)
Bravo majstore, sa koliko godina si poceo da treniras?
Sa nekih 15 god, tacnije od 1. marta prosle godine... :)
ne kažem ja ništa za tvoju snagu
samo sumo je i izmišljen da bi se pravila varala i skratio pokret...zato i rade ona silna izvijanja na benchu i sumo stavove na čučnju i dl - u...samo da bi se skratio pokret što više...
-
Sumo deadlift je za devojčice
Kratke su mi ruke, pa moram sumo stav, mada lepo mi ide.. ;) :)
Bravo majstore, sa koliko godina si poceo da treniras?
Sa nekih 15 god, tacnije od 1. marta prosle godine... :)
ne kažem ja ništa za tvoju snagu
samo sumo je i izmišljen da bi se pravila varala i skratio pokret...zato i rade ona silna izvijanja na benchu i sumo stavove na čučnju i dl - u...samo da bi se skratio pokret što više...
Po meni sumo stav uopste nije laski, sta vise mislim da je i tezi, sto izmedju ostalog govori i svetski rekord koji je oboren tako reci normalnim stavom. A sto se tice bencha , brda ljudi se ne izvija u taj powerlifting polozaj sa izvijenim ledjima jer valjda (bar meni) mnogo veci pritisak onda bude na tricepsima nego na grudima.
-
Sumo deadlift je za devojčice
Kratke su mi ruke, pa moram sumo stav, mada lepo mi ide.. ;) :)
Bravo majstore, sa koliko godina si poceo da treniras?
Sa nekih 15 god, tacnije od 1. marta prosle godine... :)
Za god ipo dana si nabio 180 cucanj i 230 dl ? svaka cast...
-
odlični su to rezultati za tvoje godine, to govore i medalje sa takmičenja... Samo napred, nemoj posustajati, ovim tempom si visoko na lestvici u ovom sportu u narednih nekoliko godina. Srećno! ;)
-
http://www.youtube.com/watch?v=sZCWLdyL7ss
http://www.youtube.com/watch?v=-dpRChwpmaM
http://www.youtube.com/watch?v=IZoTSkz39fM
-
Devojčice ;D ;D mene stavi u sumo, ne mogu 60kg da pomerim.., nego, filipe baci i ti koji svoj klip da vidimo jel liftuješ štogod :)
Što se tiče sumo vs conventional stila dl ima raznih teorija kome koja više odgovara kom tipu - po meni je najbolja teorija da svako vuče onako kako mu najviše odgovara.
Elem, na tu temu elitefts je izbacio tu varijantu gde meriš dužinu trupa/noge, tj. dužinu ruke, i na osnovu toga izračunaš koliko je to procenata ukupne visine, i onda se ubaci u neku mini tabelu gde hipotetički imaš kome koji stil više odgovara. Duže ruke, kraći torzo vuče na conventional, a kraće ruke duži torzo ide ka sumo. Naravno, ovo su sve samo predispozicije i ne mora da znači ništa, jer ima tona izuzetaka... ako nekog interesuje nek izgugla.
bacite koju reč na ovo :)
-
Prejak si nema sta jedino mi se cini da ti je benc slab, ja mislim da bih ja sad bio u stanju da podignem 107,5kg sa pauzom iako sam dosta slabiji od tebe u sq i dl... Po kojim si programima trenirao i kako sad treniras ako nije tajna ?
Planirao sam da podignem 120kg sa zadrskom na takmicenju (imam i klip sa treninga), ali na predzadnjem treningu pre takmicenja povredim ja levo rame, znaci haos, i jedva podignem tih 107.5kg, a nisam ni izlazio da probam treci pokusaj, da se ne povredim jos vise..
http://www.joeskopec.com/80java.html po ovom programu treniram (datumsi), samo kad imam bench ubacujem vezbe za ojacavanje bencha, kad imam cucanj - vezbe za ojacavanje, kad imam mrtvo dizanje - vezbe za ojacavanje, kad imam mrtvo dizanje 5X5, videces tamo, ubacim gornji deo ledja, kad imam pauzu 2 dana ja jedan dan ubacim ramena ili ruke zavisi sta je po redu... :)
samo sumo je i izmišljen da bi se pravila varala i skratio pokret...zato i rade ona silna izvijanja na benchu i sumo stavove na čučnju i dl - u...samo da bi se skratio pokret što više...
to je i svhra naravno, da se skrati sto vise putanja i podigne sto veca kilaza.. :) Ali ni jedan stav nije tezak, sve mora da se ojaca, kod sumo stava moze lakse da se dobije femoralna kila.. :)
Za god ipo dana si nabio 180 cucanj i 230 dl ? svaka cast...
Imaj u obziru i moje godine, a narucito to sto nemam trenera, saklupljam savete od iskusnijih, i sam sebi pravim programe.. Da imam trenera bio bi mi jos veci i brzi napredak.. :) Hvala, bice jos vece kilaze, samo polako.. :)
-
Sumo stav je takodje tezak kao i rumunski stav, za sumo trebaju da se imaju MNOGO jake prepone, da bi se izdrzala tolika kilaza, ali i rumunski ima svoje mane.. ::) ;D
-
Zbog neadekvatnog ponašanja forumaša i moderatora, ova tema će biti zakljucana. Molimo vas da ne vredjate, ne psujete i ne kršite norme lepog ponašanja.
-
:D