Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Alen Radošević Oktobar 26, 2010, 02:00:46 posle podne
-
Prvi deo, ishrana za nabacivanje kilograma.
U životu se sve dešava u ciklusima. Imamo godišnja doba koja se smenjuju, imamo bioritam u organizmu koji oscilira, imamo modu koja se ponavlja cca svakih 30 godina itd...
Pošto sam proveo sada veći deo života u teretani, ja tako volim da poredim čitav život u teretani i neverovatno koliko me sličnosti nekad iznenade.
Jedan od tih ciklusa u životu teretane je i ciklus priliva rekreativaca na treninge. Negde prva tura je u martu, jer ostalo je par meseci pred plaže i svi bi da se na vreme spreme za more. Onda imamo jednu turu sa početkom juna. Većina vežbača iz marta je odustala posle 15tak dana i sada pokušavaju da uhvate zadnji voz. Poslednja euforija u toku godine se dešava baš u ovom periodu, kada se jesen privodi kraju i vežbači koji nisu uspeli da se dovedu u najbolju životnu formu u martu i junu sada su čvrsto odlučili da krenu na vreme i srede se jednom za svagda.
Fakat se ovo dešava svake godine i ništa se ne menja, ne samo u ciklusu, nego i u fizičkom izgledu ovih vežbača.
Zajedno sa ovim prilivom vežbača meni se povećava priliv pitanja i većina ih se svodi na to kako treba neko da trenira da bi povećao ramena i ruke ili šta neko ne bi trebalo da jede da bi skinuo samo malo sa stomaka.
Upravo zato sam hteo da pokrenem ovu temu i rasvetlim malo šta znači hraniti se da bi se dobila mišićna masa i šta znači hraniti se da bi se skinulo salo. Čitava ova priča je vrlo jednostavna, ali to ne znači da se lako primenjuje u praksi. Uostalom da je lako onda bi svi bili graĂ°eni poput statua grčkih bogova, a realnost je sasvim nešto suprotno.
Ishrana za mišićnu masu:
Stvarno ne žlim da zalazim u to da delim recepte i da sastavljam gotove jelovnike, jer fakat je to nezahvalno raditi preko foruma. Svako ima drugačiji život i drugačije životne navike i jedan univerzanlni recept za dobijanje mišićne mase ne postoji.
Ono što postoji je sledeće, a to je spisak stvari koje treba raditi kako bi se povećala mišićna masa:
01. Treba jesti više hrane.
Nije neka mudrost, ali je istina i ne bi verovali koliko ljudi ne shvataju šta ovo u stvari znači.
Evo kako to bilderi rade (bilo da su samo entuzijaste ili takmičari). Ishrana u toku mase znači da se treba, ali mnogo važnije i može jesti više hrane. TakoĂ°e se može jesti i našto više hrane koja ima dobar ukus, kao što je hrana bogata sa UH i mastima.
Ovde spadaju:
Crveno meso, hleb i testenine, mleko i mlečni proizvodi. Vrlo je jednostavno, pazi ovako, uzmeš 3 dnevno obroka koje ćemo zvati (zamisli) doručak, ručak i večera i za svaki ovaj obrok jedemo neku proteinsku hranu. Koliko će tih proteina da bude, je nebitno, ali bitno je da ih ima i da ih ima svaki dan. Tako recimo za doručak kažemo da ćemo jesti jaja, za ručak piletinu, a za večeru junetinu.
E onda kažemo da ćemo za doručak da pojedemo i neke ugljene hidrate jer nas čeka ceo dan i treba da imamo energije. Ovde možemo malo da se opustimo i kažemo mogu da jedem ovsene skuvane na mleku u zaslaĂ°ene medom, mogu da jedem hleb sa jajima, mogu da jedem palentu i mogu da jedem voće. Koliko će ovih UH da se pojede je opet manje bitno, jer fakat je doručak najbitniji obrok u danu. Masti će već da se unesu iz žumanca i dodatno i nije nešto bitno.
E onda da bi dodatno pojačali svoju ishranu i obezbedili novi mišićni rast kažemo da ćemo pametno da se hranimo oko treninga i tada je najbolji izbor proteinski prah. I tada kažemo posle treninga ću da unesem čitavu jednu mericu whey proteina, sa dextrozom i 500mg vitamina C. na ovaj način popunjavam glikogenske depoe, imam dosta aminokiselina iz proteina da doĂ°e do mišića i imam vitamin C da vrši antioksidaciju posle napornog treninga i eto četvrtog obroka.
Pošto je dug period izmeĂ°u doručka i ručka da se ide bez hrane onda je odlična opcija da se nešto užina izmeĂ°u i tada je po meni odlična opcija mladi sir i bademi. Iako nisam neki fan, ali Ella sir pomešana sa bademima može da bude odlična užina u ovom vremenskom periodu.
Ručak i večera pored mesa treba takoĂ°e da sadrže neke UH i tada ja uvek na prvo mesto preporučujem povrće, a opcija sa najmanje problema je smrznuto mešano povrće. To sve treba iskombinovati sa nekim pirinčem ili krompirom ili opet sa nekom testeninom. Za večeru bi možda trebalo umanjiti količinu testenine i pirinča, ali ako hoćete solidan napredak u mišićnoj masi onda bez šteĂ°enja.
Ono što je možda bitnije od svega gore navedenog i ako me neko zapita šta je jedna stvar koju treba da radi da bi dobio što više mišićne mase, onda je moj odgovor - uzmi sve ovo što sam reko o ishrani i jedi tako svaki dan naredna tri meseca. ovo se još zove i doslednost, a to je ono što većinu ljudi sputava u ostvarivanju svojih ciljeva.
Drugi deo - ishrana za skidanje kilograma.
Opet nema mnogo komplikacije, ali ono što većinu ljudi sprečava je upravo ista ona doslednost koja žgoljave sprečava da dobiju koji kilogram.
Naime ako pogledamo kako većina bildera koji se smatraju za ljude sa najozbiljnijim dijetama, možemo da vidimo da su stvari poprilično jednostavne.
I dalje imaju nekoliko manjih obroka, dakle 3 glavna i dve do tri užine, samo što se kod takmičara ne poznaje razlika izmeĂ°u glavnih obroka i užina, tako da je svaki obrok isti i svodi se piletina i pirinač nekih tri meseca za svaki obrok.
Većina rekreativaca se zavarava ako misle da je kod takmičara nešto drugačije. Takmičari koriste razne strategije (neke dozvoljene, neke i ne) da bi došli do svog izgleda, ali iza toga stoji životna strast.
Nema mnogo ljudi koji žele da im se telo pretvori u anatomsku mapu, ali većina želi da izgleda pristojno i sada ako bih vam ja rekao da narednih mesec dana jedete 5 obroka po 100 gr kuvanog belog mesa, 100 gr kuvanog pirinča i kuvano mešano povrće za svaki od vaših obroka narednih mesec ili dva, 99% vas bi videlo svoje trbušnjake bez ikakvih problema.
Problem nastaje kada treba ovo primeniti u praksi. jedan ili možda dva dana će da izdrže svi, duže od toga samo oni koji izlaze na binu. Upravo iz tog razloga imamo sve te famozne dijete koje se pojavljuju po časopisima, internet stranicama i slično, ali i dalje se uspešno skidanje sala svodi na isto, a to je istrajnost u žvakanju hrane bez ukusa.
Pravila za skidanje sala su slična pravilima za dobijanje kila, samo su količine hrane manje.
Sada se treba fokusirati na hranu kao što je piletina, riba, jaja(belanca i samo malo žumanaca), posni sirevi, krompir, pirinač, i povrće u neograničenim količinama. Ovo je sve super kad neko ko se slabo razume pogleda, ali kada počnete da spremate piletinu shvatite da ju ne možete spremati na ulju ni na masti, nego ili gril ili kuvanu, a slično je i sa ribom. Kad treba to sve da pojedete onda shvatiute da nema hleba, nema majonez ili kečap i slični dodatci, nego samo suva piletina i povrće i to sve jako lako zaglavi u grlu.
Ovo je pomalo grub pregled situacije, ali je fakat istina.
Kod mene to izgleda otprilike ovako:
Doručak, jaja, posni sir i nešto ovsenih.
Užina, piletina i krompir, skuvano na vodi sa malo morske soli.
Ručak, piletina sa pirinčem i mešanim povrćem i to sve opet skuvano na vodi i sa malo morske soli.
Užina, piletina sa pirinčem.
Večera, piletina sa krompirom i mešanim povrćem.
Ono što se menja je umesto piletine ide riba, kada počnem da gubim previše kila za večeru ubacim junetinu i to je to. Poneki badem se zalomi, voće samo jedan komad posle treninga i sve se to spere sa jedno 4-5 litara vode dnevno.
-
Pirinač u svakom obroku za mršavljenje? please elaborate..
Jel to za ljude koji vežbaju i žele da skidaju kg? To zaista radi?
Nisam sarkastična samo pitam...
Ja sam u večitoj borbi sa par kg koje bi volela da skinem i uvek je delovalo samo kad sam smanjila UH na jutarnju i podnevnu porciju, dok sam večernju uvek morala da ukidam... slično je i sa mojim klijentima...
Volela bi da šaljem ljude linkom na ovu stranicu (zaista detaljno napisano, sjajno) kad nas pitaju za ishranu pa želim samo da pojasnim neke stvari..
Inače potpuno istinito za ljude kojji ne mogu da dobiju na masi.. oni jednostavno NE JEDU DOVOLJNO. Vrlo vrlo retko se radi o nekom metaboličkom poremećaju a hipertireozu (ubrzan rad štitne žlezde) prepoznamo, što se kaže, sa vrata.
Tipično momak koji ne može da dobije na masu doĂ°e u radnju na konsultacije, posle dva popodne, ne može da se ugoji, "šta si do sad jeo", dogovara "sendvič jutros u 8"... itd...
-
Možda bi ova tema http://forum.pansport.rs/index.php?topic=119451.msg1520861;topicseen#msg1520861 bila bolja za redirekciju klijenata. Na ovoj temi sam više hteo da kažem da je dijeta nešto što ljudi doživljavaju potpuno pogrešno i od svih varki marki malih marki koje se danas pojavljuju kao što su limun dijete, HN dijeta i slične gluposti u potpunosti nemaju veze sa istinom.
Na ovoj drugoj temi sam se malo više dotakao razlike u dijeti aktivnih sportista i rekreativaca ili neaktvinih ljudi. Samo da se ovlaš dotaknem i te teme, ja lično smatram rekreativce sve koji treniraju 3 ili manje dana u nedelji. Neaktivne osobe naravno su upravo to, a što se tiče aktivnih sportista recimo da neki osnovni nivo kreče sa minimum 4 treninga nedeljno i ide sve do 20+. Recimo ja sam baš zagriženi bilder, pa opet imam 7 treninga nedeljno, a bilo je dana kada sam radio i po 14 treninga nedeljno. Tako da unos UH na svakom obroku i nije toliko nelogično, pogotovo ako imaš u vidu mene sa 115kg, sa 7+treninga nedeljno i sa treningom u 8 sati naveče, tako da nadoknada glikogena tim pirinčem u poslednjem obroku je sasvim OK opcija.
TakoĂ°e treba uzeti u obzir i činjenicu da količine hrane u svakom obroku nisu iste. Recimo kada sam na masi ne brojim kalorije i završim sa previše masti, a kada sam na dijeti jedem 100gr pirinča i 100 gr ovsenih i 2 jabuke. To je ono što imam od direktnih UH u toku dana, a od toga 100gr ovsenih i jednu jabuku pojedem za doručak zajedno sa jajima i ostane mi 100gr pirinča i jedna jabuka (koju pojedem posle treninga) za ostatak dana. Tako da se ta količina u poslednjem obroku svede na manje više 50gr pirinča.
I na kraju imamo i tu činjenicu da imamo low car dijete i no carb dijete. Recimo ja lično no carb dijete smatram sve što ima manje od 50gr UH dnevno, to po meni spada u kategoriju ketogene dijete. Low carb je sve što ima manje UH od ukupnog unosa proteina tokom dana, tako da ja recimo gubim kilažu na 3000kcal i sa 300gr proteina dnevno unosim još i do 300 grama komplexnih UH, ove iz salata i ne računam.
To što kažeš da drastičnim smanjenjem UH se najlakše skida kilaža je tačno, ali ako se odaberu pravi UH i prava količina istih, onda niko neće imati problema sa skidanjem kilograma i bez keto dijete. Mislim da je mnogo bitnije početi postepeno smanjivati UH i na kraju doći do keto i skinuti sve ono što je ostalo (ukoliko za to postoji potreba) nego odmah izbaciti UH i skinuti 10kg i zaglaviti sa recimo poslednjih 5kg, zato i kažu da je keto dijeta samo za osobe koje imaju manje od 10% telesne masti (15% za žene)
-
Slazem se da sve mora ici postepeno.
Posebno pocetnici u svemu ovome vrlo brzo izgube volju ako krenu naglo sa svim restrikcijama u ishrani.
Ja uvek krecem postepeno i tako dodjem do sporijih,ali kvalitetnijih rezultata.
Ali slozicu se sa Danijelom da ja kada krenem i sa najmanjom korekcijom ishrane,jednostavno uvece moram da izbacim UH,makar i da su najkvalitetniji :( .I sve mi se od prilike svodi opet na Ellu koja ni meni nije bas omiljena.Ali mi zaista odgovara u tom smislu.
Dorucak mi je obicno taj koji vuce najvise UH,ostali obroci kombinacija UH i proteina,kako ide dan vise proteina manje UH.
Sto bi se reklo:"Sto je brzo to je i kuso" i to za dijete zaista najvise odgovara.
Svedok sam bivsoj cimerki koja je zbog tih nenormalnih oscilacija u tezini poremetila i menstrualni ciklus i sve.Gojazna je jako i vrlo brzo je skinula cak 25kg,a posle za pola meseca dodala naglo 10-15kg.Bolestno zaista i ovaj text ide bas ovakvim osobama koje prave ovakve greske i ulaze u zablude raznim nenormalnim,a popularnim dijetama
-
Pa upravo tako, devojke su pod mnogo većim pritiskom zbog svog izgleda, iz stečenih predrasuda o tome kako neko treba da izgleda, a u mentalitetu osobe koja ceo život provodi u gredskoj okolini lakše prihvata nešto što obećava brze rezultate. Ovo je posledica svega što se dešava oko nas. Ukoliko hoćeš od tačke A do tačke B imaš kola, taxi, autobus i pešačenje ne dolazi u obzir. Ukoliko želiš hranu imaš picerije, pekare i fast food restorane, tako da kuvanje ne dolazi u obzir i tako dalje. Kada se ovo dešava čitav život onda nije teško razumeti zašto ljudi lako odustaju kada naiĂ°u na prepreku. Ovo je tačno za držanje dijete koliko i za sve ostale aspekte života.
Mislim da držanje dijete, generalno treba shvatati kao poslednje rešenje, a menjanje tog mentalnog sklopa i uvoĂ°enja zdravih navika u ishrani je ono što ni trebalo da bude norma.
-
Nadovezao bih se samo na konstataciju u vezi pirinca i dijete..Da moguce ga je jesti u tim periodima pa cak i u takmicarskim kada sam ja to pokusavao (zameniti ovsene pahulje) da vidim reakciju organizma.Ukoliko se obrati paznja na unos ostalih uh i pirinac unosi bas kada treba mogu se dobiti veoma lepi rezultati.Naravno opet i to zavisi od organizma ali u mom slucaju je bilo sasvim ok,i varijacija se podrazumeva.
-
Lepo rečeno, Alene.
I nisam za izbacivanje UH u potpunosti, posebno za žene koje ovaj način ishrane teško podnose i često ga napuštaju.
Ja uvek dam UH za doručak i užinu i posle treninga ali vrlo rtko uveče osim ako je kasno trening...
Mislim da je populacija mojih klijenata drugačija od tvoje i da se zato i naše metode razlikuju. Uostalom oboje experimentišemo na sebi pa primenjujemo na klijente (prava etika :))
-
Pa fakat nisam ni ja "nutrition guru" ali sam upravo na sebi neke stvari ispitao, pa onda primenio kod ljudi sa kojima sam radio (opet dosta limitirana grupa ljudi od recimo 20 klijenata) i shvatio sam da izbacivanje UH kompletno kod ljudi koji nemaju potrebu da siĂ°u na bilderske procente telesne masti i nije najbolji izbor. Prvo izbacivanje junk-a iz ishrane, pa onda regulacija kalorija i nutrienata, a ako se za tim pokaže potreba keto pristup sa dva dana punjenja, ali opet kažem to je bilderski pristup problemu i nije za svakoga.
-
Poenta je da svi koji krecu sa nekom dijetom treba da svom treneru izloze dnevni meni koji ih je doveo u trenutno stanje...ono sto ja radim je da taj trenutni kalorijski unos prilagodim da bude isti u pocetku ali menjam namirnice iz kojih dolaze te kalorije,ali nema drasticnih rezova i izbacivanja svega loseg.Ide se na duze staze ,jer sve st je brzo kasnije ima jo jo efekat i veoma brzo se vraca u to staro stanje.
Naglo izbacivanje namirnica koje ne valjaju dovesce i do pada secera narocito posle treninga i pre spavanja ili u toku spavanja,zato svako ko mradi sa nekim mora pratiti kako mu organizam reaguje na odredjene promene.
-
Upravo tako, zato sam na ovoj drugoj temi i napisao da postoji dosta velika razlika izmeĂ°u onoga što bilderi rade kada su na dijeti (naravno namenski pred takmičenje) i izmeĂ°u normalizacije ishrane za nekoga ko ima potrebu da se dovede u red, tako reći.
-
Ja uvek zamolim klijente da mi kažu ili još bolje napišu šta jedu.. onda vidimo šta zadržavamo a šta izbacujemo.
većina ljudi dobro zna u čemu greši ali teško sami sebi ukidaju junk...
-
Naravno i ja imam praksu te inicijalne analize ishrane i fizičke aktivnosti, ali ljudi koji doĂ°u kod mene, a imaju mnogo kila da skinu fakat retko kad sastave celu svoju ishranu na papir. To su ljudi bez inicijative i zato se i nalaze u toj životnoj situaciji i moram da radim brzo sa njima, ako želim da im održim pažnju i motivaciju. U suprotnom se interes gubi u roku od tri dana...
-
tema je odlična... !!!! :)
kad se sve sabere i oduzme, dok se ne redukuju hidrati nema kvalitetnog mršavljenja... prosto... mislim da ljudi nisu ni svesni da hidrata ima svugde i koliko ih je samo sakriveno u hrani
-
I koliko su u stvari oni problem sa gojenjem, ane masti ;) Odlično rečeno.
-
a samo jedno pitanje dal integralni ili obicni pirinac ?
-
baziraj se na integralnom a beli posle treninga...
-
a samo jedno pitanje dal integralni ili obicni pirinac ?
Generalno ti je svejedno, postoje neke razlike u glikemičkim indexima, ali to je tako nebitno da je smešno. Pirinač je po rečima recimo Poliquina veoma težak za svariti kod ljudi koji nisu azijatskog porekla jer se nas digestivni trakt navodno nije adaptirao za varenje ove kulture, tako da je kod nas mnogo oblji izbor krompir, ali opet kažem baš nije bitno da li jedeš ovu ili onu vrstu pirinča, bar kad je skidanje masnih naslaga u pitanju.
-
a samo jedno pitanje dal integralni ili obicni pirinac ?
Generalno ti je svejedno, postoje neke razlike u glikemičkim indexima, ali to je tako nebitno da je smešno. Pirinač je po rečima recimo Poliquina veoma težak za svariti kod ljudi koji nisu azijatskog porekla jer se nas digestivni trakt navodno nije adaptirao za varenje ove kulture, tako da je kod nas mnogo oblji izbor krompir, ali opet kažem baš nije bitno da li jedeš ovu ili onu vrstu pirinča, bar kad je skidanje masnih naslaga u pitanju.
Potpuno se slazem sa ovim.
-
Ne znam za ostale ali meni pirinac izuzetno prija i tesko da mogu zamisliti duzu pauzu bez njega.Jako mi prija i osecam se jak kada njega jedem.Po meni je nezamenjiv ali naravno svakome nesto drugo prija.
-
Alene,procitaoi sam tvoj program za masu,i deluje mi sasvim ok i prihvatljivo.imam 91kg,i do sada nisam bio redovan u teretani.Ali sada sam zaredjao skoro 5 meseci,i vide se solidni rezultati.Uporan sam,i redovno treniram.Zeleo bi jos mase da nabacim,pa bi te zamolio,ako nije problem,da mi jos malo detaljnije ispises jelovnik,tipa-za dorucak pojedi to i to,za uzinu to i to,rucak to i to...itd...da li,i koliko hleba da koristim uz to!?Inace uzeo sam gejner Gain fast 3100,glutamin,kreatin u kapsulama etil ester,i vitaminsko mineralni kompleks take one.Sta mislis o ovoj kombinaciji,i da li bi jos nesto dodao!?I ako nije problem da mi kazes kad,i u kolikim kolicinama da uzimam tu sumplementaciju!?Inace jedem na svaka 3,do 3,5h...I Kozman mi je dao jednu verziju,ali tesko nabavljam konjsko meso.Hvala puno unapred!
-
Nije striktno konjsko..mozes govedinu ili junetinu isto.
-
Zavrsio sam trening oko 19h,odmah posle toga sam popio gejner,a malopre sam pojeo 250g junetine i pirinca...za nekih 2 ipo sata cu imati jos jedan obrik.Pileca prsa 200g i povrce...kako ti se ovo cini?
-
Zavrsio sam trening oko 19h,odmah posle toga sam popio gejner,a malopre sam pojeo 250g junetine i pirinca...za nekih 2 ipo sata cu imati jos jedan obrik.Pileca prsa 200g i povrce...kako ti se ovo cini?
Deluje mi veoma dobro,jos ako imas malo nemasnog ili ella sira bice odlicno.
-
obezbedicemo i taj sir..:).Evo,postavio sam i jednu svoju sliku,pa da vidis odprilike o cemu se radi.Jos jedna molba...ako bi mi mogao samo dorucak i uzinu malo detalnije pojasniti,sta je tu dobro jesti...hvala unapred!
-
a samo jedno pitanje dal integralni ili obicni pirinac ?
Generalno ti je svejedno, postoje neke razlike u glikemičkim indexima, ali to je tako nebitno da je smešno. Pirinač je po rečima recimo Poliquina veoma težak za svariti kod ljudi koji nisu azijatskog porekla jer se nas digestivni trakt navodno nije adaptirao za varenje ove kulture, tako da je kod nas mnogo oblji izbor krompir, ali opet kažem baš nije bitno da li jedeš ovu ili onu vrstu pirinča, bar kad je skidanje masnih naslaga u pitanju.
nope
75% caucasians (belci) ne podnosi high gl namirnice dobro, azijati podnose jer je dosta vise osnova njihova ishrane
-
a samo jedno pitanje dal integralni ili obicni pirinac ?
Generalno ti je svejedno, postoje neke razlike u glikemičkim indexima, ali to je tako nebitno da je smešno. Pirinač je po rečima recimo Poliquina veoma težak za svariti kod ljudi koji nisu azijatskog porekla jer se nas digestivni trakt navodno nije adaptirao za varenje ove kulture, tako da je kod nas mnogo oblji izbor krompir, ali opet kažem baš nije bitno da li jedeš ovu ili onu vrstu pirinča, bar kad je skidanje masnih naslaga u pitanju.
nope
75% caucasians (belci) ne podnosi high gl namirnice dobro, azijati podnose jer je dosta vise osnova njihova ishrane
Slažem se, ali ovde sam konkretno mislio samo na pirinač. Opet sa druge strane nisam toliko izverziramn sa tim GL i GI forama, pa se nešto previše ni ne bakćem sa dotičnima jer verujem da se dobro zdravlje tela može postići već sa izbacivanjem žitarica iz ishrane, a što se samog sporta tiče forma se može postići i sa pirinčem i sa svoĂ°enjem unosa UH na neko voće ili povrće. Tako da ne verujem da je potrebno dizati raspravu na taj nivo.
-
obezbedicemo i taj sir..Smiley.Evo,postavio sam i jednu svoju sliku,pa da vidis odprilike o cemu se radi.Jos jedna molba...ako bi mi mogao samo dorucak i uzinu malo detalnije pojasniti,sta je tu dobro jesti...hvala unapred!
bilo koji tip kvalitetnih uh za dorucak tipa pirinac,ovsene,krompir itd + proteini znaci mozes u ovsenu kasu ili pirinac da ubacis mericu wheya iili jaja oko 5 kom ...
-
obezbedicemo i taj sir..Smiley.Evo,postavio sam i jednu svoju sliku,pa da vidis odprilike o cemu se radi.Jos jedna molba...ako bi mi mogao samo dorucak i uzinu malo detalnije pojasniti,sta je tu dobro jesti...hvala unapred!
bilo koji tip kvalitetnih uh za dorucak tipa pirinac,ovsene,krompir itd + proteini znaci mozes u ovsenu kasu ili pirinac da ubacis mericu wheya iili jaja oko 5 kom ...
Da slazem se sa ovim.Ja na primer volim kombinaciju ovsene+whey kada sam na defki,a inace moze pirinac ili neki drugi izvor u zavisnosti i koje suplemente uzimam kao i koji je trening u pitanju.
-
A sta jos spada u te slozene ugljene hidrate,koje namirnice?
-
Pa ne mislim da bi trebao da se opterećuješ previše sa time, ali što je UH teže svariti to je on kompleksniji. Dakle glukoza je najprostiji šećer i najkraće se vari (čak toliko kratko da se to i ne smatra varenjem) a onda ide dalje do zelenog povrća koje ima u sebi takve UH da se ne mogu svariti itd...
Od ovih što nas interesuju su pirinač i varijacije na temu, ovsene pahuljice, krompir i varijacije na temu, voće i povrće. Žitarice su isto kompleksne, ali zbog visokog sadržaja glutena su većma nepozeljne u ishrani...tako da ostaje ono što je već standard u sportu.
-
Čekaj pa i ovas je žitarica... Žitarice su ovas, ječam, pšenica, raž, kukuruz, pirinač...
@Dejan složeni UH koji tebe zanimaju su sve one namirnice koje sadrže skrob - nasloženiji uh za varenje - e njega ima u svim tim žitaricama, plus u krompiru, pasulju, sočivu, grašku, šargarepi... (sve manje niz spisak)...
E sad dobre su one namirnice koje imaju dosta vlakana u temu (nesvarljivih kompleksnih UH) jer one usporavaju varenje i onda nema tolliko onih skokova u šećera u krvi - zato se na primer preporučuje ovas i integralni pirinač jer one imaju dosta vlakana.
-
Krompir je ubedljivo najbolji moguci izvor slozenih uh, znaci pure pure energija. efikasniji i od testenine a i od pirinca naravno jer je pirinac brzi uh od testa.
kada bi se krompir mogao izgnjeciti u napitak to bi bio najbolji energetski napitak (u bukvalnom smislu ne reci, ne tipa guarana, red bull i slicno :))
ovsene su mi nekako isto brze uh, valjda jer se bas i ne mogu jesti raw :)
nikada ih nisam probao jesti u zameni za testo npr.
-
Meni pirinač pre treninga ne odgovara. Znači, kada mi je trening pre podne, a za doručak sam imao kuvani pirinač(120g) i whey, trening mi bude nula. Osećam manjak snage, glad, manjak energije... I zato ga nikako ne konzumiram tada. Sa ovsenim je skroz druga priča. 100-150g ovsenih + whey, i na treningu je sve perfektno. Više puta sam testirao i više neću jer mi bezveze propadne trening. Zato su mi ovsene glavni izvor u.h.
Pečeni krompir je isto fantastičan. Budem pun energije tokom celog treninga.
-
ja za dorucak pojedem 5 kuvanih jaja(4 belanaca i jeno celo jaje),ovsene pahulice sa cokoladnim mlekom,jer su mi ovako nikakve(malo ih skuvam u vodi,pa dodam kasiku meda i cokoladno mleko),i malo pirinca...kako vam se ovo cini?
-
Mozes ovsene da pomesas i isitnis u blender uz protein, ako ne mozes ovako da ih jedes..ili umesto njih 2 kom crnog hleba.
-
Juce sam poceo sa ishranom za masu,koju mi je Alen dao.Imao sam utisak da cu explodirati.Jeo sam 6 puta.Stvarno sam se osecao odlicno,pun snage i energije.A uskoro pocinjem i sa suplementima,samo jos gejner da uzmem,i bice kompletna suplementacija(gejner,glutamin,kreatin,vitaminsko-mineralni kompleks).Tek tada ocekujem prave rezultate...Jos jednom bi se svima zahvalio!
-
Mozes ovsene da pomesas i isitnis u blender uz protein, ako ne mozes ovako da ih jedes
x 2 :) Fantastično ispadne tako. Doduše, ja koristim Hahne, pa se dobije baš sitna i ukusna masa.
-
Roberte pa za ujturu svakako :) potrebno je vremena za rizu, iako je brza od testa.
ovsene su ti instant, barem meni :)
probaj ujutru rizu pa za 3 sata na trening a izmedju nesto samo stavi u usta...
mada taj pad energije, glad, to se meni samo desi kada pretodno imam 2 treninga i nista ne pojedem :D
makar popio sam caj prvi jutrarnji trening ili pre podnevni mora biti super :D
sve je stvar navike verujem...
-
Ponekad ni ja ne jedem ujutru rano pre prvog treninga jer jednostavno mi ne prija.Uzimanje suplementacije ne racunam.Mada opet to sam ja i tako mi odgovara,neki iz teretane pokusali su tako pa skoro nisu pali u nesvest.Ne odgovara svakome isti sistem i uglavnom savetujem svima da se ipak nesto malo mora jest pre treninga.
-
jel ovsene moraju da se prokuvaju prethodno ili je dovoljno rastapati ih 15ak min u mleku,jogurtu..ili jogurtu sa wheyom?
-
vidim sad da mrki pise dal se treba kuvati ili rastapati... Ocu da ubacim u svoj jelovnik ovsene pa me zanima kako se prave tj koriste koliko se trebaju kuvati(dali se uopste trebaju kuvati) itd...
-
vidim sad da mrki pise dal se treba kuvati ili rastapati... Ocu da ubacim u svoj jelovnik ovsene pa me zanima kako se prave tj koriste koliko se trebaju kuvati(dali se uopste trebaju kuvati) itd...
Ja ih jedem suvo cisto bez icega.Blaza varijanta mi je u ciniju sipam malo vode pa se to natopi i onda jedem sa whey proteinom.
-
Mislio sam da ih jedem sa whey-om, a dali se trebaju kuvati ili se samo natope? I koliko se kuvaju/natapaju?
-
Mislio sam da ih jedem sa whey-om, a dali se trebaju kuvati ili se samo natope? I koliko se kuvaju/natapaju?
Mozes sa whey-om,ja ih do sada nikada u zivotu nisam kuvao vec samo natopio u vodi.
-
Roberte pa za ujturu svakako :) potrebno je vremena za rizu, iako je brza od testa.
ovsene su ti instant, barem meni :)
probaj ujutru rizu pa za 3 sata na trening a izmedju nesto samo stavi u usta...
Ja i treniram 3 sata nakon doručka i tu mi pirinač definitivno ne odgovara.
-
Mislio sam da ih jedem sa whey-om, a dali se trebaju kuvati ili se samo natope? I koliko se kuvaju/natapaju?
Ja recimo sada kad sam na dijeti jedem ovsene sa jabukom, stavim ovsene i iseckanu jabuku u blender i dodam cimeta i malo vode, recimo pola dcl i sve to blendujem dok se ne pretvori u kašu, a onda ih ostavim preko noći i pojedem izjutra.
-
Mislio sam da ih jedem sa whey-om, a dali se trebaju kuvati ili se samo natope? I koliko se kuvaju/natapaju?
možeš svašta sa njima, a instant su isto super... sa whey-om, mlekom, jogurtom, kuvane, propržene sa jajima...
kad me ne mrzi sameljem ih i napravim brašno, dodam 2-3 jaja, malo mleka i soli i na tiganj... palačinkeee :)
-
Hvala na predlozima :)
-
Mislio sam da ih jedem sa whey-om, a dali se trebaju kuvati ili se samo natope? I koliko se kuvaju/natapaju?
možeš svašta sa njima, a instant su isto super... sa whey-om, mlekom, jogurtom, kuvane, propržene sa jajima...
kad me ne mrzi sameljem ih i napravim brašno, dodam 2-3 jaja, malo mleka i soli i na tiganj... palačinkeee :)
E to, odlična varijanta, a isto tako home made lebac od ovsenih, jes da bude malo tvrĂ°i, ali i dalje je dobro rešenje ako se već jedu ovsene, a ne hleb, pa za sve one koji su navučeni na lebac ovako mogu da ubiju dve ili više muva LOL
-
vidim sad da mrki pise dal se treba kuvati ili rastapati... Ocu da ubacim u svoj jelovnik ovsene pa me zanima kako se prave tj koriste koliko se trebaju kuvati(dali se uopste trebaju kuvati) itd...
ako uzimas usitnjene dovoljno je samo preliti kljucalom... mada i cele mozes, napravi se kasa... jedino ako hoces sa hladnim mlekom ili vodom onda moraju da stoje...
-
Mislio sam da ih jedem sa whey-om, a dali se trebaju kuvati ili se samo natope? I koliko se kuvaju/natapaju?
možeš svašta sa njima, a instant su isto super... sa whey-om, mlekom, jogurtom, kuvane, propržene sa jajima...
kad me ne mrzi sameljem ih i napravim brašno, dodam 2-3 jaja, malo mleka i soli i na tiganj... palačinkeee :)
E to, odlična varijanta, a isto tako home made lebac od ovsenih, jes da bude malo tvrĂ°i, ali i dalje je dobro rešenje ako se već jedu ovsene, a ne hleb, pa za sve one koji su navučeni na lebac ovako mogu da ubiju dve ili više muva LOL
:)
sameljem nekad ovsene i laneno seme i tu smesu samo posle prelijem vodom/mlekom/proteinom i to je to... nema ni dosadnog zvakanja ovsenih
-
I to, laneno seme je odlična varijanta uz obroke kad si na dijeti i korisne masti i vlakna.
-
Samo da napomenem da bi mogli da iskoristimo ulja iz lanene semenki one moraju biti samlevene. Inače uzimamo ih samo kao izvor nesvarljivih vlakana, što bi se reklo, da se kao brže zasitimo
-
a sta vam to znaci redukovati unos uh kada ocete skinuti salce :D ?
-
znaci da unosis kontrolisano...
-
Znaci bez unosa u popodnevnim a pogotovo vecernjim casovima. O tajmingu se radi odnosno unosi se samo u pre podnevnim casovima i nakon treninga, jer u ostaim slucajevima ce se tesko potrositi t.j. sagoreti pa uglavnom prelazi u salo...
-
znaci uglavnom da se jedu uh samo za dorucak,drugi obrok i eventualno rucak ?
-
znaci uglavnom da se jedu uh samo za dorucak,drugi obrok i eventualno rucak ?
Mozes slobodno i u okviru obroka oko treninga pod uslovom da je jak trening i da nije bas kasno uvece. Ali pazi na ukupni unos UH tokom dana.
-
pa u 90% slucajeva moj dan kad treniram se svodi na ovo...u 8 doruckujem u 10 popijem shock i u pola 11 odem na trening...kako tu da iskombinujem uh ?
-
sta doruckujes ,sta jedes posle treninga?
-
ili doruckujem ovsene u mleku sa 5 jaja,ili ovsene u mleku sa jednom mericom proteina...posle treninga kao pwm uzmem suplementaciju a posto mi se trening uglavnom zavrsi oko 1 taman dodjem kuci na rucak...
-
pazi shock ti je preparat koji se uglavnom uzima kada oces da radis masu onda tako treniras i jedes...
koji je tvoj cilj?
-
pa pazi ovako...visok sam 185 imam oko 85kg..zadovoljan sam ledjima,grudima,ramenima nogama samo rukama nisam...imam malo sala na stomaku i moj je cilj da skinem to salo i da malo povecam misicnu masu i to je sve...planirao sam da do decembra i mozda januar jedem onako povise i bas jako treniram a da se od februara bacim na skidanje masti...
-
pa ok,radi na masi da bi poboljsao stanje,jedi dobro,treniraj jako i odmaraj dovoljno...
moguce da ces da dobijes jos malo sala ali ne bi trebalo to da te brine(jedino ako budes krenuo da se usvinjis),a kad bude bilo vreme za defku i skidanje sala tj krajem januara onda bi trebalo da promenis ishranu (tad ide redukcija)i trening i da ubacis kardio...
a do tad citaj malo forum i bice sve ok :)
-
pa to sam i planirao i jos da uzmem ac...citao sam sve samo me zanimalo to za uh...
-
Pa cilj mu je da izgubi salo deske :) ne bi ja previse isao sada na "masu" moze biti teze jos
tako da poslepodne i uvece gledaj da imas sto manje uh, znaci npr 2 parceta max dvopeka uz veceru koja je proteinska... kostunjavo mozes ubaciti kao uzinu ili posle vecere... i td, imas dosta primera na forumu...
mozes i sagorevac pred trening, a za uh ti je to to. Ujutru i nakon treninga neka buda najveci deo i to ti je to sto se tice nekih ozbiljnijih kolicina... naravno da u ostalom periodu neces moci na 0 uh ali gledaj da se kontrolises sto vise mozes...
-
samo jos jedno pitanje.da li svo voce i povrce spada pod uh ?
-
Da s tim sto zeleno povrce mozes koliko hoces
-
samo jos jedno pitanje.da li svo voce i povrce spada pod uh ?
Voce ima fruktozu i treba biti oprezan sa unosom jer je to prost secer.
-
samo jos jedno pitanje.da li svo voce i povrce spada pod uh ?
Sa voćem treba biti opreyan i ne preterivati pogotovu ukoliko radiš na definiciji.Ako uneseš u pogrešno vreme može predstavljati problem upravo iz rayloga koje je i Marko naveo.
Sto se povrća tiče u svakom sučaju je dobrodošlo i veoma potrebno.Ali naravno i tu ne treba preterivati.
-
znaci ni voce se ne preporucuje u vecernjim satima
-
Mozes posle treninga,uzinu izmedju obroka,uvece izbegavaj .
-
samo jos jedno pitanje.da li svo voce i povrce spada pod uh ?
Spada u UH ali kao što Ameri kažu ni svi UH nisu isti. Zeleno povrće ima dosta vlakana i celuloze koje ne može da se vari u komletu u našem organizmu i samim time kalorije iz tog povrća se ne računaju. Legumi su opet drugačiji (pasulj, grašak, sočivica itd) imaju nešto veći procenat svarljivih UH, ali i veći procenat proteina ili amino kiselina kako god, tako da su i kaloričniji. Onda imaš povrće kao što su šargarepa, paradajz, krastavac itd koji imaju u sebi šećera i mogu da se računaju kao UH koji su nepoželjni, ali ovo je fenomen koji je bitan samo kod extremno UH fobičnih dijeta, kao što je Atkinsova, keto itd.
Voće je opet druga priča i ima dosta šećera, tako da ako si na dijeti (što bi kod nas bildera značilo da imaš odreĂ°en unos kalorija i UH tokom dana) treba voditi računa da ti ukupan unos ne preĂ°e zacrtan. Recimo kod dijeta sa 100 - 200gr UH dnevno kod prosečno teškog muškarca (~80kg) apsolutno nije bitno koliko ćeš voća da uneseš možeš svu tu količinu da uneseš iz voća.
Moj stav za sve koji nisu ispod 10% sala (tačnije bez vidljivih svih trbušnjaka) nije toliko bitno koliko će voća ili povrća da unose. Gledaj na to ovako, ako te hrana sama po sebi ne goji nema potrebe da se tripuješ da će se ugojiti od jabuka. Razlika je ako jedeš samo hleb jer ćeš se ugojiti ili ako jedeš samo jabuke jer se nećeš ugojiti od tih jabuka, ni od banana ni od groĂ°a i slično. Mnogo je naravno bitnije šta sve ukupno jedeš.
-
pa kod mene je problem sto stvarno pazim sta jedem a nemam nekih rezultata...al dobro od januara cu biti jos rigorozniji pa ako i to ne bude dalo rezultata ne znam onda....
-
pa kod mene je problem sto stvarno pazim sta jedem a nemam nekih rezultata...al dobro od januara cu biti jos rigorozniji pa ako i to ne bude dalo rezultata ne znam onda....
moguće da si se adaptirao na jednoličan način ishrane, treninga... možda da još opširnije napišeš kako se hraniš? nekad nismo ni svesni nekih grešaka, zato ti kažem...
a i ako si dugo na dijeti sa baš malo kalorija - moguće da ti se i metabolizam uspori :I
-
Alen ti je dao odlican odgovor. Tako da nema pravila, svakako da je voce uvek bolja opcija nego nesto drugo, ali Marko je isto lepo napisao da su i to prosti seceri. Opet, gledaj koje voce jedes. Jabuke i narandze su uobicajene i uvek dobro dodju zbog nekih drugih stvari da ne pisem sada.
Tako da svakako bolje jabuka ujutru nego kifla ili za uzinu i bolje narandza nego kupovni sok.
Ujutru i u podne, ako mozes, jedi 1 kg voca, ne ce ti skoditi, garantujem. Uvece izbegavaj, ali ako bas ne mozes ja bi onda samo jabuku savetovao jer ako nista, super je za varenje
-
i uvek jedi voće na prazan stomak...
grejp npr. može biti koristan u dijeti... u sagorevačima negde ćeš naći ekstrakt crvene narandže...
limun je takoĂ°e dobrodošao... iscedi ga u vodu koju piješ tokom dana...
jedna jabuka dnevno, npr. - ovo čak i dijabetičari smeju...
-
e a da vas pitam sta mislite o ovim proizvodima
ima u zdravoj hrani da se kupe ovsene pahuljice u nekom plavom papirnom pakovanju...jel ih probao neko i jel valjaju ?
ima isto u zdravoj hrani oni sojini burgeri,da li su oni dobri ?
i onaj welnes keks jel valja cemu ?
-
Ovsene u zdravoj na merenje ja uzimam . Nisu fabricki upakovane nego iz dzaka , a one u fensi kutijama su zasladjene fruktozom (bezveze). Soja je krs. Welness nije ako se uzme u obzir da je keks al nije za svaki dan
-
e a da vas pitam sta mislite o ovim proizvodima
ima u zdravoj hrani da se kupe ovsene pahuljice u nekom plavom papirnom pakovanju...jel ih probao neko i jel valjaju ?
ima isto u zdravoj hrani oni sojini burgeri,da li su oni dobri ?
i onaj welnes keks jel valja cemu ?
Verovatno misliš na Hahne?
Odlične su.. najbolje :)
-
Da, Hahne su sigruno, One su ti najbolje kod nas. Prelijes kljucalom vodom i zasladis npr medom i odlican obrok ili uzina. I cimet naravno :)
Soja je jedino dobra za vegetarijanca... tako da mani ih, jer veruj da nisi...
Welness je keks, ima secera, masti, kao dezert ponekad svakako bolji nego palacinka sa kremom, torta ili slicno, ali treba imati meru i jesti u pravo vreme, a to je ne posle podne i uvece...
I Monika je odlicno rekla za voce - samo pre obroka... a i nekako ide skroz, ko jede posle obroka taj onda stvarno moze jesti bilo sta i bilo kada :)
-
e jeste hahne su te ovsene samo sto ih ja jedem za dorucak sa mlekom
-
A je l' moze meni neko da pomogne? Ja aktivno treniram dve godine, 5x nedeljno. Kod mene nema NIKAKVIH rezultata! Isti sam kao i onog dana kad sam poceo sa treninzima. Mozda i gori nego sto sam bio. Bio sam tezak 75kg (178 cm), sad sam tezak 69kg :o Naravno, trbusnjake nemam. Tek tek se naziru. Imam 27 god, nemam posao, zivim sa roditeljima i moram da jedem ono sto je spremljeno. Vise mi je muka treninga i ishrane i svega, jer mi se ceo zivot svodi na to. Potpuno sam se posvetio treninzima, a ne vidim nikakve rezultate. Vec dva meseca ne uzimam nista od suplemenata, jer sam resio da ne bacam pare, kad ocigledno na meni ne deluju. Kako je moguce, da ako drzim neku dijetu, ja izgubim 6kg, a izgledam potpuno isto kao i pre dijete. Ne mogu nikako da skinem pojas oko struka! Naravno, u teretani mi svi kazu, da je to misic i da to ne moze da se skine (external oblique). Inace, imam 11% masti (mereno kod sportskog lekara)
Da ja zivim sam, onda bih se hranio kvalitetnije. Mladja sestra je dobila stan od roditelja, jer se ona udaje. Znaci ja moram da jedem ono sto je spremljeno i to uglavnom bude hrana puna masti i UH. Onda, ako isbegavam da jedem puno te hrane, vec samo na kasikicu, gubim kilazu. Npr, ako imam za rucak krompir i prasetinu i to sve przeno na ulju u rerni, necu uzeti pun tanjir, vec pola tanjira :-[ Eto, to je moja dijeta. Koliko god da smrsam, imacu to tvrdoglavo salo oko struka i necu imati misice. Ako bih jeo vise, imao bih samo vise sala, a ne misica. "Jedi vise da bi dobio na misicnoj masi", to mi uvek kazu. Ako bih jeo vise, dobio bih samo vise masti. Ne znam da li razumete sta hocu da kazem.
U stvari, meni treba odgovor na pitanje da li da prekinem sa treninzima i da se posvetim necem drugom, jer ovako ne vredi kad nemam uslove. Koliko god da ste strucni, ne mozete mi pomoci kad se hranim ne pravilno. Ne postoji ni jedna dijeta koja kaze: "uzimi jednu kasikicu masti, umesto dve"
-
imao sam i ja taj problem...sve ti je u snazi volje i uma...
-
PA ti se druze onda ozeni i resen problem :))
-
Druze, ti moras resiti ishranu ako zelis da se pomeris sa mrtve tacke to jest da napredujes.Nema druge,ako ne radis zaposli se negde i skrpi pare za ishranu.Mora tako nema druge,stisni zube i odrici se mnogo toga zarad uspeha.
Pa sta ti mislis da su nama uvek cvetale ruze? meni na primer dok nije pansport bio sponzor pa ja sam kao crnac radio u stampariji i svaki dinar davao za ishranu i tek za pokoji suplement.Bio sam uvek umoran od posla ali sam bio i fanatik i cvrsto isao napred!
Samo tako mozes uspeti nema druge.
-
A je l' moze meni neko da pomogne? Ja aktivno treniram dve godine, 5x nedeljno. Kod mene nema NIKAKVIH rezultata! Isti sam kao i onog dana kad sam poceo sa treninzima. Mozda i gori nego sto sam bio. Bio sam tezak 75kg (178 cm), sad sam tezak 69kg :o Naravno, trbusnjake nemam. Tek tek se naziru. Imam 27 god, nemam posao, zivim sa roditeljima i moram da jedem ono sto je spremljeno. Vise mi je muka treninga i ishrane i svega, jer mi se ceo zivot svodi na to. Potpuno sam se posvetio treninzima, a ne vidim nikakve rezultate. Vec dva meseca ne uzimam nista od suplemenata, jer sam resio da ne bacam pare, kad ocigledno na meni ne deluju. Kako je moguce, da ako drzim neku dijetu, ja izgubim 6kg, a izgledam potpuno isto kao i pre dijete. Ne mogu nikako da skinem pojas oko struka! Naravno, u teretani mi svi kazu, da je to misic i da to ne moze da se skine (external oblique). Inace, imam 11% masti (mereno kod sportskog lekara)
Da ja zivim sam, onda bih se hranio kvalitetnije. Mladja sestra je dobila stan od roditelja, jer se ona udaje. Znaci ja moram da jedem ono sto je spremljeno i to uglavnom bude hrana puna masti i UH. Onda, ako isbegavam da jedem puno te hrane, vec samo na kasikicu, gubim kilazu. Npr, ako imam za rucak krompir i prasetinu i to sve przeno na ulju u rerni, necu uzeti pun tanjir, vec pola tanjira :-[ Eto, to je moja dijeta. Koliko god da smrsam, imacu to tvrdoglavo salo oko struka i necu imati misice. Ako bih jeo vise, imao bih samo vise sala, a ne misica. "Jedi vise da bi dobio na misicnoj masi", to mi uvek kazu. Ako bih jeo vise, dobio bih samo vise masti. Ne znam da li razumete sta hocu da kazem.
U stvari, meni treba odgovor na pitanje da li da prekinem sa treninzima i da se posvetim necem drugom, jer ovako ne vredi kad nemam uslove. Koliko god da ste strucni, ne mozete mi pomoci kad se hranim ne pravilno. Ne postoji ni jedna dijeta koja kaze: "uzimi jednu kasikicu masti, umesto dve"
Ćao!
Pročitala sam 2x ceo tvoj post i biću iskrena...
Ono što je evidentno iz tvog posta je da imaš ogroman psihološki pritisak i da se oseti negativna energija... Vežbaš dve godine i nemaš rezultate? Ako si to na ti na toj slici pa ja prva ne bih rekla da su to "nikakvi" rezultati.... ali... da li je uloženi trud i rad srazmeran rezultatima? Da li si realan u očekivanju rezultata? Možda ih nisi ni svestan?
Druga stvar... da li da nastaviš sa ovim ili ne... Vidim da si blizu odustajanja... naravno da ti neću reći odustani... Samo moraš da shvatiš da daljeg napretka neće biti ako se ne promene neke stvari - jednostavno naše telo tako funkcioniše i tu mora nešto da se menja. Ja uvek stojim iza rečenice da kada imaš cilj - može se sve. Doooobro porazmisli šta želiš i fokusiraj se da napraviš korak dalje... Savetujem ti da zapisuješ sve - kako treniraš, šta jedeš i sve ,sve....izmeri obime, slikaj se i posle mesec dana doĂ°i opet na forum da nam kažeš šta si jeo i kako si trenirao i videćeš i sam gde su greške...
Shvatam tvoju tešku finansijsku situaciju ali tu zaista ne mogu da pomognem nikako... postavi sebi dovoljno jak cilj i idi ka tome. Vidi koliko možeš da utičeš na to da se ishrana koliko toliko promeni na bolje. Neke namirnice zaista nisu toliko skupe, a opet su zdrave.
I opet, budi realan prema sebi, zacrtaj sebi realne ciljeve i sve zapisuj... iz zapisa će se najlakše videti gre grešiš
-
e a da vas pitam sta mislite o ovim proizvodima
ima u zdravoj hrani da se kupe ovsene pahuljice u nekom plavom papirnom pakovanju...jel ih probao neko i jel valjaju ?
ima isto u zdravoj hrani oni sojini burgeri,da li su oni dobri ?
i onaj welnes keks jel valja cemu ?
hahne su najbolje ovsene :)
Welness keks - za dijetu NE, puno šećera i masti...
Sojini burgeri - ponekad je ok - sojine šnicle, tofu... (meni je dimljeni tofu ponekad super za sendvič)
-
Ako imaš nešto para uzmi whey protein - on ni za koga nije bacanje para.
Od hrane uzimaj što više povrća (salate) da smanji unos tih masti, izbegavaj hleb i testenine, navali na meso.
Zamoli da mama kad sprema meso ostavi deo da ga ti sam spremiš - onda ga stavi samo u ksesu za pečenje (košta oko 20tak dinara) i stavri u rernu i to je to. U istu tu kesu možeš da ubaciš i povrće - miks borkoli, karfiol, šaragrepa je oko 60tak dinara.
Jedi ovsene zadoručak, kupi konzerve tunjevine...
Ima rešenja - nisu savršena ali rade.
I posle svega ovoga, zakljušiću što je rekla i Mo - ako si ti to na slici, onda imaš problem viĂ°enja sopstvenog tela...
-
Pošto je rekao da trbušnjake nema, definitvno bih rekao da ovo nije on na slici. A, na kraju svega, sigurno ne bi iskazao ovoliko nezadovoljstvo izgledom kao sa profil slike(iako ima raznoraznih ljudi). :) Plus što je rekao da izgleda gotovo isto kao kad je počeo da trenira, a bez treninga se ne može izgledati tako kao na slici. Nadam se da ne grešim. :)
-
Za onakav izgled treba na 178cm nekih 80-85 kg minimum, sa 69 kg jedino da imaš metar i šumsku jagodu visine pa i tad teško da ćeš bit takav. :D
-
MightyMO je potpuno u pravu. Pun sam neke negativne energije. Puno se ulaze i slabo se dobija, ali takav je sport i moram to nekako da prihvatim.
Finansijska situacija, manje-vise. Problem je sto ja moram da jedem ono sto je spremljeno za rucak. Naravno, kod mene u kuci svi vole tako da se hrane (nezdravo), sem mene, naravno. Spremao bih ja sam sebi rucak, ali ne znam da kuvam :) Jedem za dorucak pahuljice, za veceru tunjevine, jedem i voce. Popio sam 5-6 kutija dymatize iso 100, isto toliko i tecnih amino kiselina, pa sam uzimao Scitec Nutrition whey i uvek sam na istom.
Inace, to sam ja na slici sa 178cm i 73kg, ali se umalo nisam ugusio da bi mi se tako videli trbusnjaci :D Kad mi je opusten stomak, tek-tek se naziru, jer ih salo ili voda prekrivaju. Mozda je bolje da stavim drugu sliku, pa da vidite taj struk sto me muci, sto uporno pokusavam da skinem, pa samo gubim na kilazi, ali on ostaje :-\ Da ne bih davio i da skratim, problem mi predstavljaju misicna masa i taj "pojas".
Hvala na odgovorima, vrlo ste ljubazni
P.S. ovo je druga slika i na njoj se bas lepo vidi sa cim ja imam problema ...
P.P.S na ovoj slici se takodje gusim ;D
-
jebes mi sve ako ja tebe kapira...ne shvatam uopste sta fali tvom izgledu ...
-
TakoĂ°e ako želiš nešto da promeniš u svom životu kreni od sebe - naučni da kuvaš, nije teško ni komplikovano skuvati to što tebi treba.
PS misliš da se ljudima vide svi trbušnjaci kad su opušteni?... opusti se, stvarno
-
Zdravo! Imam jedno pitanjtze za Danielu Schwartz ;) Da li je u redu da se u toku dana pojede 4-5 kafenih kasicica meda?
-
zavisi od cilja :) za nekoga ko je na dijeti to je puno šećera... ali za zdravlje, slažem se, fenomenalno :)
sigurno da je ok, nekad i sami pojedemo kutiju slatkiša što je 20x gore od 5-6 kašičica meda rasporeĂ°enih u toku dana pa opet ništa strašno ;)
-
MightyMO je potpuno u pravu. Pun sam neke negativne energije. Puno se ulaze i slabo se dobija, ali takav je sport i moram to nekako da prihvatim.
Finansijska situacija, manje-vise. Problem je sto ja moram da jedem ono sto je spremljeno za rucak. Naravno, kod mene u kuci svi vole tako da se hrane (nezdravo), sem mene, naravno. Spremao bih ja sam sebi rucak, ali ne znam da kuvam :) Jedem za dorucak pahuljice, za veceru tunjevine, jedem i voce. Popio sam 5-6 kutija dymatize iso 100, isto toliko i tecnih amino kiselina, pa sam uzimao Scitec Nutrition whey i uvek sam na istom.
Inace, to sam ja na slici sa 178cm i 73kg, ali se umalo nisam ugusio da bi mi se tako videli trbusnjaci :D Kad mi je opusten stomak, tek-tek se naziru, jer ih salo ili voda prekrivaju. Mozda je bolje da stavim drugu sliku, pa da vidite taj struk sto me muci, sto uporno pokusavam da skinem, pa samo gubim na kilazi, ali on ostaje :-\ Da ne bih davio i da skratim, problem mi predstavljaju misicna masa i taj "pojas".
Hvala na odgovorima, vrlo ste ljubazni
P.S. ovo je druga slika i na njoj se bas lepo vidi sa cim ja imam problema ...
P.P.S na ovoj slici se takodje gusim ;D
za dijetalnu hranu stvarno ne treba neka nauka za spremanje.... piletinu možeš da skuvaš, ispečeš na tiganju sa malo ulja, u mikrotalasnoj... eksprementiši sa začinima... dodaš povrće - sveže salate ili kuvano, pirinač ili krompir takoĂ°e samo obariš...
kad ti dosadi pročitaš neke naše recepte u rubrici ishrana "budite sam svoj kuvar" i dobićeš inspiraciju.... stvarno ništa komplikovano, a šta fali tvom izgledu ja i dalje ne kontam...
prvo poradi na sreĂ°ivanju sopstvenih misli i ambicija, a tek potom o treningu i ishrani.... popričaj sa dobrim prijateljem, psihologom.... biće ti lakše bez vreĂ°anja ti kažem sve ovo...
-
zavisi od cilja :) za nekoga ko je na dijeti to je puno šećera... ali za zdravlje, slažem se, fenomenalno :)
sigurno da je ok, nekad i sami pojedemo kutiju slatkiša što je 20x gore od 5-6 kašičica meda rasporeĂ°enih u toku dana pa opet ništa strašno ;)
Hvala na odgovoru Monika. Med sam inace i do sada jela, ali jednu kasicicu dnevno sto mislim da je u normalnim granicama. Medjutim, od kad ne kupujem nikakve slatkise, desi mi se da bas kriziram za secerom i sve cesce posezem za medom, pa rek'o da proverim koliko se upropastavam.
-
Mislim da ako ti je to jedini izvor šećera da je onda sasvim ok. Naravno ako si aktivna i ako ga uzimaš kad ti tako nešto zaista treba (pre podne, posle treninga i slično)
-
Nisam utvrdila bas da ima neko odredjeno doba dana kada dobijem napad da bih pojela cokoladu od 200g za par minuta, ali se desava par puta u toku dana bez obzira da li sam par trenutaka pre toga jela. Inace treninzi se podrazumevaju, svaki drugi dan i bas se "oderem" muski. Posle toga Whey i mirna sam sat vremena. Onda krece secerna kriza...
Hvala na odgovoru Daniela.
-
Nisam utvrdila bas da ima neko odredjeno doba dana kada dobijem napad da bih pojela cokoladu od 200g za par minuta, ali se desava par puta u toku dana bez obzira da li sam par trenutaka pre toga jela. Inace treninzi se podrazumevaju, svaki drugi dan i bas se "oderem" muski. Posle toga Whey i mirna sam sat vremena. Onda krece secerna kriza...
Hvala na odgovoru Daniela.
Pojačaj unos nemasnih proteina i vlakana (povrća) u toku dana, i da ne bude većeg razmaka od 2-3 sata izmeĂ°u obroka... i nećeš imati takve krizne navale na slatkiše, 100% ;)
-
Nisam utvrdila bas da ima neko odredjeno doba dana kada dobijem napad da bih pojela cokoladu od 200g za par minuta, ali se desava par puta u toku dana bez obzira da li sam par trenutaka pre toga jela. Inace treninzi se podrazumevaju, svaki drugi dan i bas se "oderem" muski. Posle toga Whey i mirna sam sat vremena. Onda krece secerna kriza...
Hvala na odgovoru Daniela.
Navika je navika :) proći će to ako popraviš još malo ishranu... šećer ti je kao droga, zaista... ovo su samo krize, videćeš, i one će nestati...
-
jeste bas je droga,ja sam u vojsci vidjao da daju zadnji dinar da namaju za put kuci da se vrate za cokoladice i ostale djakonije...
-
Veoma se dobro secam kada se spremam za takmicenja kolika je kriza za slatkim tada.I koliko god se trudio nervoza ipak hvata.To sam resavao uzimanjem ISO 100 suplementa i u toku dana po malo kada god me kriza uhvati.Popijem to sa vodom i nema problema.Slatko je a ne goji ;)
-
... šećer ti je kao droga, zaista... ovo su samo krize, videćeš, i one će nestati...
To podrzavam 100% ;D Hvala Bogu, mene su te krize prosle 8)
-
Veoma se dobro secam kada se spremam za takmicenja kolika je kriza za slatkim tada.I koliko god se trudio nervoza ipak hvata.To sam resavao uzimanjem ISO 100 suplementa i u toku dana po malo kada god me kriza uhvati.Popijem to sa vodom i nema problema.Slatko je a ne goji ;)
meni je trenutno API whey (cokolada) umucen sa pola mleka - pola vode i sa malo zasladjivaca dodatnog - zamena za slatkise.... posto sam i ja u nekoj krizi ovih dana :)
-
Sve je zaista stvar navike,i sve ide iz mozga...Ne kazem da je lako postici,posebno ljudima koji su zaljubljenici u slatkise,ali zaista kvalitetan proeinski sejk ce to zadovoljiti.
A u vecem sam problemu ja koja sam po pitanju ishrane veci zavisnik tih testa i slanih stvarcica ::) Tu mi ni whey po ukusu ne pomaze,ali snalazim se
-
meni je trenutno API whey (cokolada) umucen sa pola mleka - pola vode i sa malo zasladjivaca dodatnog - zamena za slatkise.... posto sam i ja u nekoj krizi ovih dana :)
[/quote]
Bogu hvala sada je off sezona pa ako uhvati kriza onda odem i kupim cokoladu ili sta mi se slatko jede.A sada ce za novaka stici plazma torta od jedno 2-3kg pa bice razvaljivanja :D
-
meni je trenutno API whey (cokolada) umucen sa pola mleka - pola vode i sa malo zasladjivaca dodatnog - zamena za slatkise.... posto sam i ja u nekoj krizi ovih dana :)
Jao, sad sam se setila da je i meni off sezona! :-))))
Bogu hvala sada je off sezona pa ako uhvati kriza onda odem i kupim cokoladu ili sta mi se slatko jede.A sada ce za novaka stici plazma torta od jedno 2-3kg pa bice razvaljivanja :D
[/quote]
-
Upravo mi je u fružiter jedva uglavljena jedna takva torta... biće da sam i ja u off sezoni :)
Samo je važno da se ne nerviramo.. ako i pogrešimo, može se sve to ispraviti - možemo to sebi obećati... samo je važno pridržavati se i ovog drugog dela obećanja a ne samo prvog...
-
UH koliko žena u PMS-u...čini mi se da mnogo više radite na tome da dajete obećanja, a ne nogo na tome da ih ispunjavate, osim ako je obećanje da ćete sažvakati tortu...c.c.c...doktorka udahni izdahni i proći će ;)
-
I ja sam pojeo neke kolace i cokolade bice da sam u off sezoni :)
-
Kolači, varanje jedan dan, naredna tri dana na 0 hidrata, samo kuvano meso i povrće i nema problema :)
-
Kolači, varanje jedan dan, naredna tri dana na 0 hidrata, samo kuvano meso i povrće i nema problema :)
A sto toliko dugo na 0UH, ulazi u ketozu i cim sto udje izbacuje se?
-
3 dana nije dugo niti ista strasno... pogotovo posle dana varanja ;)
-
povrće i nema problema :)
A koje povrce je u pitanju?
-
UH koliko žena u PMS-u...čini mi se da mnogo više radite na tome da dajete obećanja, a ne nogo na tome da ih ispunjavate, osim ako je obećanje da ćete sažvakati tortu...c.c.c...doktorka udahni izdahni i proći će ;)
sve je ok... prošlo je.. uvalila sam tortu muškim gostima :)
-
povrće i nema problema :)
A koje povrce je u pitanju?
Sad ima svega na pijaci a što nema može iz zamrzivača - spanać, karfiol, brokoli, zelena salata, boranija, tikvice...
-
Ja uzimam ono iz kesice jer lakse mi je tako.A ima bogat izbor pa uvek menjam i gledam da to povrce bude raznovrsno sto preporucujem svima.A iskren da budem i nije preterano skupo.
-
povrće i nema problema :)
A koje povrce je u pitanju?
karfiol, praziluk, brokoli, sargarepa, tikvice, keleraba, zelen, uglavnom od toga pravim corbicu... :)
-
Sad ima onih sjajnih mikseva povrća (šargarepa, tikvice, brokoli, karfiol) - to skuvaš za 15 minuta, pola kesice i miran si!
-
I ja praktikujem ovu varijantu.Jako prakticna stvar,i sto rece Zoltan,nije skupo
-
zlatna mesavina rules!
-
Sad ima onih sjajnih mikseva povrća (šargarepa, tikvice, brokoli, karfiol) - to skuvaš za 15 minuta, pola kesice i miran si!
Pa manje-vise to i jedem, dobro je da nista ne propustam, zato sam pitao ;)
-
kad si na gubljenju mase,ne ide dekstroza posle treninga ?
-
kad si na gubljenju mase,ne ide dekstroza posle treninga ?
Ja lično uvek uzimam dekstrozu posle treninga i to sa proteinom i kreatinom i BCAA i glutaminom LOL. Jedino kad ne uzimam UH posle treninga je kad sam baš na malo UH, što je max dve nedelje u periodu od jedno 3 meseca.
-
a da li smetaju mlecni proizvodi..npr mleko ujutru uz ovsene ?
-
ok je popiti jogurt ili kefir i sl ujutro jer imaju dobre bakterije za stomak...
naravno jednu casu...
-
Naravno.. ako se ne spremaš za takmičenje u BB ;)
Iako preferiramo jogurt a ne mleko, ali ne opterećuj se za tu jednu čašu, pa čak ni za dve tokom dana...
-
Meni u ovoj kombinaciji posebno odgovara Balans + jogurt.Stvarno je super.
I mislim da ti ta jedna casa jogurta ne moze naskoditi
-
Kada je zamrznuto povrce i kad se odmrzne i spremi skuva isprzi,da li to povrce sacuva vitamine ili u tursiji kad ostavljamo jer isto tu sacuvano vitamina?
-
Zavisi na koje vitamine misliš.. ali svakako se isplati jesti i zamrznuto povrće i ono iz turšije - oba imaju po nešto dobro.
Samo kad jednom skuvaš to povrće koje je brzo zamrznuto (ono iz kese) nemoj ga opet podgrevati, onda nema smisla jesti ga zbog vitamina, samo zbog vlakana npr.
-
a sta mislite o psenici tokom gubitka viska masti ?
-
Sve najgore. Pšenica nikad nije dobra ideja, ako mene pitaš, a kad je gubljenje masti u pitanju nema upotrebnu vrednost.
-
Verovatno je za to većinu ljudi veoma tačno. Alergija na pšenicu je veoma česta i kaže se da je kao santa leda - zna se za samo mali broj slučajeva a ustvari je njihvo broj mnogostruko veći. Nadimanje je prvi simptom ove alergije
-
pa meni sta vise prija veoma...pa zato pitam
-
Verovatno su ti prazni glikgenski depoi ili si navučen na UH...
-
od hrane nisam ni na sta navucen,mogu sve da jedem a i mogu i bez svake hrane tako da sam pogodan za sve vrste ishrane :D
-
Da niko nije navučen na UH dok se ne izbace jedno 2 - 3 nedelje. Ja isto tako mogu bez svake hrane dok ju ne stave ispred mene, a onda usisavanje ;)
-
Nicely put :)
Alene, svaka čast na preživljavanju praznika i odolevanju bahanalijama!
-
Pa znaš da nije lako. Moji su naravno gurmani, keva je slavonka što je isto kao da je vojvoĂ°anka i fala bogu nije imala izbora nego da nauči da kuva kao profi. Fala bogu specijalizovala se za kolače i torte. Od Nove godine pa sad do mladog božića će da proleću torte i kolači, a ja gledam da se zakopam u posao, budžim sajt, stalno refrešujem Pansport-ov forum da odgovorama nekome, samo da ne mislim o torti koja me lagano doziva onim najlepšim ženskim glasom. Kao i svaki heroj borim se sa svojim demonima i za sad dobijam bitke, ali verujem da najteže tek predstoji...uostalom vidiš i sama kakve gluposti pišem LOL
-
Pa nisam htela da budem nepristojna, ali vidim ;)
BTW super ti sajt, isplatila se ta torta :)
-
Upravo tako, najgore je kad stave ispred tebe :)
Mnogi jedostavno imaju potrebu npr za slatkim nevezano da li je pored njih ili ne, a nama tek kada stave junk onda je tesko :)
Zato stalno babi govorim da ne salje domace kolace. On jel ne jedes to, ja reko jedem, ali samo kada se nadje ispred, ovako ni pod raznom, heh.
p.s. lepo napreduje sajt, samo napred.
-
a koja fora gde god odem stave kolace ispred mene.
reko sklonite ovo negde drugde ;D
-
Thanks za sajt, odošmo u off...
Nego to i jeste poenta motivacije bilo koga od nas, ako imamo sebi zacrtan cilj onda to što stavljaju ispred nas hranu koju ne bi trebali da jedemo u datom trenutku, onda neće biti ni problem da se odupremo želji. Sa druge strane moraš da se odupireš, što znači da si navučen. Navučeni smo na šećer i tu nema dileme, jer fakat smo se kljukali sa šećerom i znamo kako je dobar ukus nekog kolača, a fakat ništa ne radi za naše zdravlje ili kondiciju.
-
Naravno, nekada je i dobro odupirati se. Meni uopste nije problem za junk, ali je problem npr posle rucka kada hocu da se zasladim a nema nista kvalitetno, e onda kazem sebi da ne preterujem i pojedem bilo sta :)
secer je nezamenjiv nakon ili u toku treninga :D
-
Mani se ti priča o slatkom, prvo što si toliko suv da ti se koža zalepila za beonjaču, a drugo radiš toliko treninga da se do kraja nećeš ugojiti, a ja i bući-bući ekipa moramo da se patimo večno, tako da se nećemo porediti ;) LOL
-
:)) saosećam sa buću ekipom ;)
mada za ove pranzike sam bila jako dobra i nisam poslušala ni jedan Alenom savet kako se ugojiti te sam ostala na istim kg :) bravo ja! (ko me zna, zna i moju nepodeljenju ljubav prema slatkom)
Nego da li se sećate kad ste bili dobri kao mali a mama vas časti čokoladom? I ko je sad tu kriv??
-
Jeste i ja kažem, a ja od roĂ°enja živim sa babom i kevom pa ti vidi koji je to kombo...otprilike frekvencija nutkanja slatkim je negde 10/h, tako da je dobro što sam i na ovom procentu masti na kojem sam sada, što jegde oko 15 trenutno.
PS. Polagao sam velike nade da će bar neko poslušati moje savete, ali eto niko ;)
-
Neko je sigurno poslušao tvoje savete... treba samo sačekati kasno proleće i pripreme za leto ;) biće posla za oboje :)
-
Ok, savet za one koji "umiru" za slatkim a na dijeti su...
Priuštite sebi nekad Supreme proteinsku čokoladicu, zaista je LOW CARB a ukus je fenomenalan... 30g proteina, 330 din.
-
Ti si Monika izlgeda jedina koji su spoznala proteinske cokoladice t.j. njihovu korist i dobru stranu. Stvano se isplati uzeti u nekim situacijama (naravno podrazumeva se da ko moze da priusti nakon treninga su ne zamenjive).
Alene, nije tako kao sto mislis, jedem ja dosta, i to svega, slazem se svakako da uz puno treninga moze bilo sta, ali kada je previse terninga mora se dosta paziti jer ako se jedu gluposti opada kvalitet treninga. treba uneti dobre i prave kalorije. a junka nakon treninga i rucka se uvek nadje :D
-
Mani se ti priča o slatkom, prvo što si toliko suv da ti se koža zalepila za beonjaču, a drugo radiš toliko treninga da se do kraja nećeš ugojiti, a ja i bući-bući ekipa moramo da se patimo večno, tako da se nećemo porediti ;) LOL
Razlika u dilemama izmeĂ°u bući-bući ekipe i nas što nam je "koža zalepljena za beonjaču" se najviše vidi u offu. Vi logično zamastite, mi opadnemo sa kilažom. Svakom svoje muke najgore. (mada sam ja prilično svestan da ipak više volim što sam u ne bući-bući ekipi C:)
-
Ja sam sad za vreme praznika jeo sve i svasta + nisam trenirao 2 nedelje i dodjem u teretanu kad ono 1 kila manje oO
-
Ja sam sad za vreme praznika jeo sve i svasta + nisam trenirao 2 nedelje i dodjem u teretanu kad ono 1 kila manje oO
Covece ti bas ne umes da jedes.
Od 31.12.2010. do 9.1.2011. nabacio 9kg ciste ljubavi :D
Podnaduo ko zaba, ali kad je bal nek je bal, a i to mi je prvi i poslednji ispad koji ce trajati duze od jedan dan ove godine.
P.S. Evo za dva dana vec mi pobeglo 4kg ljubavi.
-
Razlika u dilemama izmeĂ°u bući-bući ekipe i nas što nam je "koža zalepljena za beonjaču" se najviše vidi u offu. Vi logično zamastite, mi opadnemo sa kilažom.
Upravo tako. Kada leti uzmem dve nedelje odmora od posla, teretane i svega ostalog i prepustim se samo uživanju, vratim se sa par kilograma manje. I to se tada prepustim i junk-u, jede se sve i svašta ali sve vreme sam svestan da ću na kraju odmora imati manje kg nego pre. :D
Moram mnogo kvalitetne hrane da jedem da bih održavao ili dodavao na težini. Nekoliko junk obroka dnevno, u trajanju od dve nedelje, ne mogu ništa dodati mojoj kilaži.
Ali, delim tvoje mišljenje - ne bih ni ja u onu grupu što se lako zamasti. :)
-
Neko je sigurno poslušao tvoje savete... treba samo sačekati kasno proleće i pripreme za leto ;) biće posla za oboje :)
I to što kažeš ;)
-
Ti si Monika izlgeda jedina koji su spoznala proteinske cokoladice t.j. njihovu korist i dobru stranu. Stvano se isplati uzeti u nekim situacijama (naravno podrazumeva se da ko moze da priusti nakon treninga su ne zamenjive).
Alene, nije tako kao sto mislis, jedem ja dosta, i to svega, slazem se svakako da uz puno treninga moze bilo sta, ali kada je previse terninga mora se dosta paziti jer ako se jedu gluposti opada kvalitet treninga. treba uneti dobre i prave kalorije. a junka nakon treninga i rucka se uvek nadje :D
Kvalitet treninga je nešto o čemu zaista treba razmišljati kad se bira klopa.. tebi je to (maltene) posao :)
-
nisam znao na kojoj drugoj temi da pitam tako da:
1. Da li telo moze da obradi vise od 30 g proteina za jedan obrok?
2. Da li izolat whey zaista vredi uzimati ako si amater? U pogledu brzine.
-
nisam znao na kojoj drugoj temi da pitam tako da:
1. Da li telo moze da obradi vise od 30 g proteina za jedan obrok?
2. Da li izolat whey zaista vredi uzimati ako si amater? U pogledu brzine.
01. Može, koliko to je već sasvim drugo pitanje, a ja lično ne verujem da postoji neka unikatna cifra. Zavisi sve od raznih faktora.
02. Nisam siguran da razumem pitanje. Whey izolat je protein kao i svaki drugi, samo je razlika u brzini varenja. Ako te interesuje razlika izmeĂ°u koncentrata i izolata i šta je za tebe bolje da uzimaš posle treninga, onda ti je sve jedno. Inače ni izolat se ne vari najbrže, hidroizolat bi trebao još brže, a ima i proteina za koje tvrde da se vare još brže.
-
Tih 30 g proteina po obroku bas postaje mit.
Sve zavisi od pre svega genetike, od trenutne kilaze, visine, brzine metabolizma, utreniranosti, trenutnog stanja organizma... meseceve mene... bukvanlo :) toliko faktora utice da zaokruzivati brojke je besmisleno.
Jednostavno kada je visok unos proteina onda je visok, kad nije onda nije. Ne treba se previse zamariti. Naravno da ne treba uzeti 50 g bcaa odjednom, ali sustina je jasna.
-
hvala obojci, puno ste pomogli.
jos jedna stvarcica, treba mi misljenje vise ljudi.
odraditi 1 jaci trening za misicnu grupu ili vise slabijih treninga za istu misicnu grupu? prednosti i mane?
-
Misliš na nedeljnom nivou ili?
-
hvala obojci, puno ste pomogli.
jos jedna stvarcica, treba mi misljenje vise ljudi.
odraditi 1 jaci trening za misicnu grupu ili vise slabijih treninga za istu misicnu grupu? prednosti i mane?
Zavisi od vežbača i kako je čitav ciklus treninga osmišljen. Npr, najbolje rezultate možeš imati od dva treninga dnevno, jer se tako može odraditi dve sesije od po 20 - 30 minuta i tu možeš da napržiš intenzitet do panja.
Nema jačih i slabijih treninga, nego samo dobro osmišljenog programa.
Ovo većina ljudi previĂ°a kad biraju program, a to je u neku ruku suština periodizacije. Koliko treninga ćeš imati dnevno/nedeljno zavisi od toga na kom si nivou razvoja, kakvi su ti kapaciteti za oporavak od treninga i slično. Tako da se na ovo pitanje ne može jednostavno odgovoriti.
Početnici reaguju dobro na sve treninge i zato svaki početnik u prvih 6 meseci može da uzme bilo koji trening iz nekog fitness časopisa i da napreduje, samo ako ima dovoljno volje da dolazi u teretanu i radi. Posle godinu dana takvih treninga većina napretka prestaje i tu obično masa počinje da kenja ovim pametnijim vežbačima da su na hemiji.
Tako da ako imaš manje od godina dana treninga ne treba previše da brineš o ovom faktoru, a ako hoćeš ozbiljno da treniraš onda treba neko ozbiljno da ti osmisli i trening.
-
mislio sam na nedeljnom nivou. trenirao sam godinu dana i onda prestao na 2-3 meseca i sada se opet vratio treningu, a to me je pitanje uvek kompkalo.
pred kraj sam radio gvt, zavrsio 2 faze, krenuo u drugu medjufazu i onda prestao totalno sa teretanom zbog nekih licnih problema.
-
Vrati se ponovo na GVT sve od početka i nečeš imati problema.
-
nisam znao na kojoj drugoj temi da pitam tako da:
1. Da li telo moze da obradi vise od 30 g proteina za jedan obrok?
2. Da li izolat whey zaista vredi uzimati ako si amater? U pogledu brzine.
Za tebe:
1. Novija literatura pominje 30-50 g kao optimum u jednom obroku.
2. Nećeš osetiti razliku, pogotovo u pogledu brzine.
I, da ispravim Alena - hidrolizat, a ne hidroizolat.
-
lol - hidroizolat :D
Nisam ni video! ahaha - mada verovatno je typo ili lapsus lingve. Alen je u pitanju. ;)
-
Eto ispravi me čovel, a daj koja to literatura kaže da smeš izmeĂ°u 30 i 50 gr, pošto je to razlika ko nebo i zemlja. Kada bi ja davao recimo mojoj Branki da jede 50 gr po obroku na njenih 68kg i 6 obroka imala bi unos proteina ko Coleman...LOL
-
Upravo zbog toga što Branki ne bi davao 50 g, pominje se opseg a ne fiksna količina. Pošto je pitanje o količini postavio (pretpostavljam) momak, potpuno bez brige može da podigne svoj unos po obroku. Literatura: Rob Faigin, dr Mauro diPasquale, dr Fred Hatfield, i dr Warren Willey, izmedju ostalog.
I, teško da je 300 g proteina Colemanova količina - ja unosim preko 300, Ronnie je svetlosnim godinama iznad toga. ;)
-
Хтео бих да сазнам који би оброк било најбољи имати пре спавања ? Пошто тренинг завршавам увече око 9, па ме занима шта би било најбоље појести непосредно пре спавања. Хвала унапред.
-
Meni su predlozili elu sir pre spavanja,a mogao bi i pilece belo sa elom ako bi jeo oko 9,a ako oko 11 ne zaspis a budes gladan moze opet ela,ili ela sa Whey proteinom. ;)
-
Upravo zbog toga što Branki ne bi davao 50 g, pominje se opseg a ne fiksna količina. Pošto je pitanje o količini postavio (pretpostavljam) momak, potpuno bez brige može da podigne svoj unos po obroku. Literatura: Rob Faigin, dr Mauro diPasquale, dr Fred Hatfield, i dr Warren Willey, izmedju ostalog.
I, teško da je 300 g proteina Colemanova količina - ja unosim preko 300, Ronnie je svetlosnim godinama iznad toga. ;)
Ja sam ipak za malo individualniji pristup. Ne volim nikad da kežem samo toliko ili ovoliko. Nikad ne krećem sa više od 2 gr po kg čiste mišićne mase i onda podešavam prema potrebama vežbača.
Ja recimo napredujem u masi od 200 do 250 gr proteina dnevno. Trenutno na dijeti unosim oko 230 - 250gr dnevno i ne gubim masu previše, a idem dosta nisko sa UH (praktično samo voće za doručak i dextroza posle treninga).
Tako da sam pre za malo individualniji pristup.
Хтео бих да сазнам који би оброк било најбољи имати пре спавања ? Пошто тренинг завршавам увече око 9, па ме занима шта би било најбоље појести непосредно пре спавања. Хвала унапред.
Miloše neposredno pred spavanje ne treba da jedeš. Ovo je greška koju mnogi rade, jer se u jednom trenutku digla ta fama oko silnog katabolizma koji se javlja tokom noći, a to je po mom mišljenju daleko od istine.
Ukoliko se na spavanje ode praznog stomaka (ovo znači da je poslednji obrok bio jedno 2 sata pre) može se iskoristiti lučenje hormona rasta koje se dešava neposredno po zapadanju u duboki san. Ukoliko se jede pred spavanje skače nivo insulina i samim time se blokira lučenje hormona rasta.
Čitava ta priča oko obroka pred spavanje i obroka u toku noći je potekla od profi bildera koji su u jednom trenutku došli na ideju da nabace što više kila, pa su trpali šejkove u toku noći i slične fore, ali ja to ne preporučujem. Pored toga ćeš se manje odmoriti ako ti sistem za varenje radi celu noć, tako da ja glasam protiv obroka pred spavanje.
-
Да ли треба узимати протеин пре тренинга, после или и пре и после тренинга ? Знам да треба после тренинга, али сад да ли треба и пре, не знам баш.
-
Neposredno pre treninga ne treba uzamti protein. Ali na primer dobra je praksa uzimati protein ujutru
-
Хтео бих да сазнам који би оброк било најбољи имати пре спавања ? Пошто тренинг завршавам увече око 9, па ме занима шта би било најбоље појести непосредно пре спавања. Хвала унапред.
Miloše neposredno pred spavanje ne treba da jedeš. Ovo je greška koju mnogi rade, jer se u jednom trenutku digla ta fama oko silnog katabolizma koji se javlja tokom noći, a to je po mom mišljenju daleko od istine.
Ukoliko se na spavanje ode praznog stomaka (ovo znači da je poslednji obrok bio jedno 2 sata pre) može se iskoristiti lučenje hormona rasta koje se dešava neposredno po zapadanju u duboki san. Ukoliko se jede pred spavanje skače nivo insulina i samim time se blokira lučenje hormona rasta.
Čitava ta priča oko obroka pred spavanje i obroka u toku noći je potekla od profi bildera koji su u jednom trenutku došli na ideju da nabace što više kila, pa su trpali šejkove u toku noći i slične fore, ali ja to ne preporučujem. Pored toga ćeš se manje odmoriti ako ti sistem za varenje radi celu noć, tako da ja glasam protiv obroka pred spavanje.
Slazem se
-
Ja lično uzimam pola merice whey proteina u kombinaciji sa kreatinom i BCAA pre treninga, nekih pola sata ili najkasnije 15 min pre treninga. Ovo više praktikujem kad sam na smanjenom broju kalorija. Neka moja logika iza ovoga je da pokušavam obezbediti neko otpuštanje AK u krvotok dok mi proĂ°e polovina treniga, pošto radim treninge od oko 60 min, nekad kraće. Ne znam koliko ovo zvuči logično, ali ima tu i te priče da zbog posla i šta sve ne moj poslednji obrok pre treninga bude jedno 5 - 6 sati, tako da se održavam u životu sa prahom...sad opet zavisi kakav je tvoj dnevni raspored obroka, kakav ti je trening i koji ti je cilj samog treninga.
-
U sistini moze da se ide protein pre treninga,ali bolja je opcija u obliku BCAA,tecnih amino kiselina,glutamina.Ja licno kombinujem obe opcije.
-
Ima smisla i ovo što kolege pišu, ali rekla bih da bi ovo bio neki sistem za održanje mišićne mase... napredan program.
Moja ideja je ako si ograničen budžetom i ako nisi posebno napredan vežbač onda ipak bolje da se lepo anjedeš sat o po do dva pre treninga a posle da se lepo oporaviš sa jednim šejkom.
-
Не бих да скрећем са теме, али колико ја знам једна обла кафена (мала) кашичица има 5 грама, јел тако ?
-
Не бих да скрећем са теме, али колико ја знам једна обла кафена (мала) кашичица има 5 грама, јел тако ?
tako je.
-
Колико жуманаца би човек смео да поједе дневно ? Неки кажу да је жуманце много масно, да се сме јести само 2-3 пута недељно, што ми је одмах било сумњиво.
-
s obzirom da ne jedem ostale zasicene masti uvek jedem cela jaja i posto sam gladan onda 5-6 zavisno od toga kolika su jaja. ::) :D :D
-
Колико жуманаца би човек смео да поједе дневно ? Неки кажу да је жуманце много масно, да се сме јести само 2-3 пута недељно, што ми је одмах било сумњиво.
velika polemika vlada oko ovoga... najnovije informacije pristižu sa tim da žumance uopšte nije toliko loše koliko mislimo... ipak, pošto jedem svaki dan 6-7 jaja za doručak, tj belanaca, ubacim samo 1-2 žumanceta, što je na nedeljnom nivou poprilično...
-
ja uglavnom 6 ili 9 dnevno
-
... da, jaja su ranije bila gotovo nutricionistički jeres, danas stavovi nisu više takvi....
svakako, ako unosiš veću količinu celih jaja, nije loše uraditi nalaz krvi: trigliceride i holesterol, ponoviš na 2-3 meseca. Ako je ok jednom godišnje proveriš..
Praktikuješ redovan kardio, i masnoće u krvi bi trebalo da budu ok!
::)
-
Једно цело јаје од неких 60-65 грама има око 7 грама протеина, 5 грама масти. Е сад, колико се тих грама протеина налази у беланцету ?
-
3.5 i 3.5
Nije problem u svim mastima, nego u holesterolu.
-
Jedno jaje srednje velicine teži 48 grama (u pitanju je jaje S klase ;D ). Na 100 grama, jaje daje 13 grama proteina, 11,5 grama lipida. U belancetu ima više proteina nego u žumancetu. Žumance sadrži masnoce i vitamine A, kao i B1 i B2, B6, pantotensku kiselinu, vitamine B12, E, D, biotin i folnu kiselinu. U žumancetu se nalazi i 7,2 miligrama veoma svarljivog gvožda.
::)
-
nije problem u holesterolu on je dobar
-
nije problem u holesterolu on je dobar
u cemu je problem?
-
A cepidlacenja! Dal da pojedem dva il tri jajceta! Grrr toliki je problem holesterol iz tri ili sedam jajeta, a sto npr. jedes po kile mesa dnevno minimum, to je nista, ne zanosite se irelevantnim stvarima.
REALNO, KOJU KOLICINU JE COVEKOV ORGANIZAM SPOSOBAN DA PROCESUIRA? Od cega i sta i kako zavisi?
-
nije problem u holesterolu on je dobar
u cemu je problem?
i mene zanima? kao da je jednom davno markoni to vec negde napisao.
-
Holesterol je vrsta masnoće koja se proizvodi u jetri, ali se unosi i hranom. Neophodan je za sintezu hormona iz grupe kortikostereoida, meĂ°u kojima su i polni hormoni (estrogeni, progesteron, testosteron), kao i za izgradnju ćelijske membrane. Zbog svega toga može se reći da je holesterol prirodan sastojak organizma.
Postoje dve vrste holesterola u krvi:
-HDL holesterol je koristan holesterol, jer štiti krvne sudove od ateroskleroze (zakrečavanja krvnih sudova).
-LDL holesterol je štetni holesterol, jer njegove čestice taloženjem u zidu krvnih sudova izazivaju aterosklerozu.
Povećana telesna težina, posebno višak masnog tkiva u području trbuha (androidna gojaznost) uglavnom je povezana sa povišenim holesterolom u krvi. Masnoće nakupljene na tom delu tela lako se mobilišu u cirkulaciju,a jetra iz njih stvara lipoproteine koji se pretvaraju u LDL. Zbog toga ova vrsta debljine, povećava opasnost od ateroskleroze, odnosno infarkta srca i moždanog udara.
Smatra se da je kod polovine osoba s povišenim holesterolom uzrok nepravilna ishrana, sa druge strane je faktor genetike. Najbolji način održavanja zadovoljavajućeg nivoa holesterola je uravnotežena, raznovrsna ishrana.
-
I,sad rezime,koliko jajca pojesti u danu-nedelji? :)
-
prvo ne postoji los i dobar holesterol jer HDL i LDL imaju svoje frakcije koje su podlezne ostecenjima pre svega u situacijama povecane inflamacije, ili ono sto kazu tiha inflamacija, kao i u situacijama oksidativnog stresa, onda dolaz do ostecenja frakcija HDL i LDL i onda nastaje problem
isto tako nije problem u jajima , odnosno u holesterolu iz jaja, vec je problem kada napravite kajganu pa ostavite da se ohladi malo duze, e onda nastaje problem jer je istrazivanje koje je diglo svu buku oko holesterola radjeno na zecevima koji inace ne jedu jaja, a zumanca su ostavljana na vazduhu, tako da je doslo do oksidacije holesterola
holesterol nije masnoca vec je slican po strukturi mastima i zato ga ubacuju u tu grupu
znaci glavni problem je ako jedete sra..a i imate visok nivo holesterola
-
I,sad rezime,koliko jajca pojesti u danu-nedelji? :)
...čekamo danijelu da presudi... ::)
-
vecina ljudi ne zvace dobro narocito jaja, vecina ljudi ima problema sa absorpcijom, odnosno preveliki molekuli proteina ulaze u krv, to izaziva inflamatornu reakciju...nekada i imunu ali to je retko, tako ako mene pitas mislim kada mene pitaju ja im kazem menjaj izvor proteina na svakih 4 dana, znaci ako si jeo danas jaja jedi za 4 dana, ali ipak je ovo srbija pa da kazemo ne preteruj
-
markoni, ovo sa zečevima je vrlo interesantno....
.....
btw, pravilo broj jedan: nemojte jesti sr... :o
.. raznovrsnost i kombinovanje stvari u svemu je dobitna kombinacija!!! 8)
-
nisam razumeo kako ostecenja tih frakcija holesterola negativno uticu? sta se desava? mislis one dovode do pojave ateroskleroze?
Sta se desava sa oksidacijom holesterola?
plak
-
holesterol nije masnoca vec je slican po strukturi mastima i zato ga ubacuju u tu grupu
Holesterol jeste masnoća (steroid), ali nije sličan po strukturi ostalim mastima.
-
razlikuje se.
-
-HDL holesterol je koristan holesterol, jer štiti krvne sudove od ateroskleroze (zakrečavanja krvnih sudova).
-LDL holesterol je štetni holesterol, jer njegove čestice taloženjem u zidu krvnih sudova izazivaju aterosklerozu.
Ako već razbijamo neke tabue ovde na forumu moram da pomenem:
HDL i LDL nisu "holesteroli" već su lipoproteiini. Ako neko ukuca u google-u (nadam se) dobiće šta hdl i ldl znače kao skraćenice. (poslednje L je lipoportein) ;)
Holesterol je holesterol (kao što Markoni reče - nema dobrog i lošeg).
Ovi lipoproteini imaju veze sa transportom masti (prevashodno triacilglicerola i holesterola) kroz krvotok. Dakle i jedan i drugi se NORMALNO nalaze u krvotoku i obavljaju svoje funkcije. Pokazalo se da HDL može da skuplja holesterol koji se nagomilava po zidovima krvnih sudova, dok je povećana koncentracija LDL-a obično prilično dobro upozorenje na aterosklerozu kako hoće da se lepi za zidove.
-
Dajte neki mix sta najbolje da kupim u zdavoj hrani(bademi,kikiriki) Ili sta vec je najbolje jedno 2-3 vrste
-
Jumbo super mix ako ne pazis na so.
@doktor Opa! Dosage? Ftw? Videh da je neki maximum 800mg u 5 litra krvi, kako, kad, koliko, sme, treba, da varira, npr kakvo bi stanje bilo ako covek poje 10 celih jaja, neoxidiranih :D, koliko dana bi bilo potrebno npr da se organizam oslobodi holesterola npr iz sto grama pecenog mozga(2000mg)? Znam da nema ic veze sa jajima nego navodim samo zbog nindza doze zla :D koje sadrzi. I jos nesto, sta bi sa aromatizacijom testere? Zasto ne zavrsiste?
@markonije Trebalo bi vise i cesce da pricas
-
Da i ja se slažem da bi bilo idealno menjati izvore proteina jer sam se na ličnom promeru uverio da kad tokom dužeg vremena jedeš odreĂ°enu hranu i samo tu hranu organizam ume da tzv zaglavi. Tako da se trudim da menjam na nedeljnom nivou, ali kao što Markoni reče, Srbija majka pa se trudiš da jedeš pravilnije, a finansije i ne dozvoljavaju da imaš toliko velike varijacije.
Inače imao sam periode kad sam jeo 40 celih jaja dnevno i to jumbo (preko 90gr po jajetu) i kao uvek radio 7 treninga nedeljno i na krvnim analizama nisam imao problema sa holesterolom. Holesterol je više problem genetike i naslednih bolesti. Naravno da poremećaji mogu da se izazovu i da pogrešna ishrana i neaktivnost mogu uticati, ali isto tako i pretrpavanje sa UH, pogotovo sa pogrešnim UH može izazvati poremećaj u odnosu ili nivou holesterola.
Inače ja radim redovne kontrole krvi, a i redovan sam davalac krvi, tako da uvek imam neku ideju kakva mi je krvna slika i nikad nemam problema. Inače jedem u proseku 9 celih jaja dnevno. 5 za doručak i 4 pred spavanje. Ujutro jedem pečena na teflonu sa jako malo podmazanim teflonom, a naveče kuvana.
-
-HDL holesterol je koristan holesterol, jer štiti krvne sudove od ateroskleroze (zakrečavanja krvnih sudova).
-LDL holesterol je štetni holesterol, jer njegove čestice taloženjem u zidu krvnih sudova izazivaju aterosklerozu.
Ako već razbijamo neke tabue ovde na forumu moram da pomenem:
HDL i LDL nisu "holesteroli" već su lipoproteiini. Ako neko ukuca u google-u (nadam se) dobiće šta hdl i ldl znače kao skraćenice. (poslednje L je lipoportein) ;)
Holesterol je holesterol (kao što Markoni reče - nema dobrog i lošeg).
Ovi lipoproteini imaju veze sa transportom masti (prevashodno triacilglicerola i holesterola) kroz krvotok. Dakle i jedan i drugi se NORMALNO nalaze u krvotoku i obavljaju svoje funkcije. Pokazalo se da HDL može da skuplja holesterol koji se nagomilava po zidovima krvnih sudova, dok je povećana koncentracija LDL-a obično prilično dobro upozorenje na aterosklerozu kako hoće da se lepi za zidove.
..... ne možemo da razbijamo tabue sa neistinama.....
holesterol kao masnoća nije rastvorljiv u vodi, tako da bi se transportovao u krvotoku vezuje se za proteine - tako nastaju lipoproteini!
Po sadržaju holesterola, mogu biti različite gustine (hihg HDL, low LDL i još neki, ovi su najvažniji). Oni sa manjim sadržajem čiste masti (HDL).
Dakle, lipoproteini = holesterol + protein. HDL i LDL JESU holesteroli u našem krvotoku (protein je prevozno sredstvo).
Takodje, nas zanima holesterol u organizmu, ne u epruveti. tačno je da je holesterol holesterol (hemijski), ali u našem krvotoku postoji kao (HDL i LDL, tj good and bad >:( ).
Prvo dobro proveriš da li si u pravu, pre nego što kreneš nešto da razbijaš! Ovako, samo trošimo energiju da nešto dokažemo, a nije cilj da zbunujemo ljude na forumu :-\
-
Hvala na informacijama ljudi, mislim da smo konacni razbili sve predrasude o jajima!
Zakljucak je znaci da bez problema i bilo kada mogu da se jedu CELA jaja, ali bez preterivanja i cestog unosa.
I Markoni znaci kada spremimo, odmah smazemo i to je to da ne bi doslo do oskidacije?
-
-HDL holesterol je koristan holesterol, jer štiti krvne sudove od ateroskleroze (zakrečavanja krvnih sudova).
-LDL holesterol je štetni holesterol, jer njegove čestice taloženjem u zidu krvnih sudova izazivaju aterosklerozu.
Ako već razbijamo neke tabue ovde na forumu moram da pomenem:
HDL i LDL nisu "holesteroli" već su lipoproteiini. Ako neko ukuca u google-u (nadam se) dobiće šta hdl i ldl znače kao skraćenice. (poslednje L je lipoportein) ;)
Holesterol je holesterol (kao što Markoni reče - nema dobrog i lošeg).
Ovi lipoproteini imaju veze sa transportom masti (prevashodno triacilglicerola i holesterola) kroz krvotok. Dakle i jedan i drugi se NORMALNO nalaze u krvotoku i obavljaju svoje funkcije. Pokazalo se da HDL može da skuplja holesterol koji se nagomilava po zidovima krvnih sudova, dok je povećana koncentracija LDL-a obično prilično dobro upozorenje na aterosklerozu kako hoće da se lepi za zidove.
..... ne možemo da razbijamo tabue sa neistinama.....
holesterol kao masnoća nije rastvorljiv u vodi, tako da bi se transportovao u krvotoku vezuje se za proteine - tako nastaju lipoproteini!
Po sadržaju holesterola, mogu biti različite gustine (hihg HDL, low LDL i još neki, ovi su najvažniji). Oni sa manjim sadržajem čiste masti (HDL).
Dakle, lipoproteini = holesterol + protein. HDL i LDL JESU holesteroli u našem krvotoku (protein je prevozno sredstvo).
Takodje, nas zanima holesterol u organizmu, ne u epruveti. tačno je da je holesterol holesterol (hemijski), ali u našem krvotoku postoji kao (HDL i LDL, tj good and bad >:( ).
Prvo dobro proveriš da li si u pravu, pre nego što kreneš nešto da razbijaš! Ovako, samo trošimo energiju da nešto dokažemo, a nije cilj da zbunujemo ljude na forumu :-\
errr, ne baš doktore. Kako su holesteroli ako su u pitanju lipopropteini koji prevoze brdo masti još pored holesterola? :D Lipoproteini imaju (samo ime im kaže - vezane masti za protein). Ideja iza ovoga je da se holesterol i ostale masti mogu (ne permanentno!) vezati za ovaj transporter kako su nerastvorne u vodi. Takoreći, ovi lipoproteini su "micele" u kojima se holesterol prenosi kroz krvotok.
Holesterol u našem organizmu postoji baš kao holesterol. ;) Ajmo malo potsećanje, struktura ćel membrane i tako to pre svega... Kroz krvotok se prevozi pomenutim lipoproteinima (mada nismo pomenuli hilomikrone, VLDL i IDL koji doĂ°u pre ova dva...).
-
Inikad nemam problema. Inače jedem u proseku 9 celih jaja dnevno. 5 za doručak i 4 pred spavanje.
Па да ли треба јести пре спавања, рекао си Алене да не би требало јести непосредно пре спавања ?
-
ok, po poslednjim nalazima meni je dobar holesterol nesto iznad dozvoljene granice, smanjiti unos dobrih masnoća kroz ishranu ili se ne obazirati na ovo?
-
Inače imao sam periode kad sam jeo 40 celih jaja dnevno i to jumbo (preko 90gr po jajetu) i kao uvek radio 7 treninga nedeljno i na krvnim analizama nisam imao problema sa holesterolom. Holesterol je više problem genetike i naslednih bolesti. Naravno da poremećaji mogu da se izazovu i da pogrešna ishrana i neaktivnost mogu uticati, ali isto tako i pretrpavanje sa UH, pogotovo sa pogrešnim UH može izazvati poremećaj u odnosu ili nivou holesterola.
Jedno sjajno istrazivanje, koje bukvalno napravilo boom u znacaju vezbanja, je dokazalo da veci problem sa holesterolom imaju mrsave sedentarne osobe, nego gojazne i aktivne, sto se kosi sa svime sto smo do tada mislili.
-
Inače imao sam periode kad sam jeo 40 celih jaja dnevno i to jumbo (preko 90gr po jajetu) i kao uvek radio 7 treninga nedeljno i na krvnim analizama nisam imao problema sa holesterolom. Holesterol je više problem genetike i naslednih bolesti. Naravno da poremećaji mogu da se izazovu i da pogrešna ishrana i neaktivnost mogu uticati, ali isto tako i pretrpavanje sa UH, pogotovo sa pogrešnim UH može izazvati poremećaj u odnosu ili nivou holesterola.
Jedno sjajno istrazivanje, koje bukvalno napravilo boom u znacaju vezbanja, je dokazalo da veci problem sa holesterolom imaju mrsave sedentarne osobe, nego gojazne i aktivne, sto se kosi sa svime sto smo do tada mislili.
Da, ali nije toliko nelogično! Oni koji su skloni deponovanju masti sklone taj holesterol u opasač. Dok su ektomorfi tu užas. Višak holesterola ostaje u krvi... Ortakinja apsolutno mršava (skoro anoreksična) - krvna slika povišen holesterol...
-
Inače imao sam periode kad sam jeo 40 celih jaja dnevno i to jumbo (preko 90gr po jajetu) i kao uvek radio 7 treninga nedeljno i na krvnim analizama nisam imao problema sa holesterolom. Holesterol je više problem genetike i naslednih bolesti. Naravno da poremećaji mogu da se izazovu i da pogrešna ishrana i neaktivnost mogu uticati, ali isto tako i pretrpavanje sa UH, pogotovo sa pogrešnim UH može izazvati poremećaj u odnosu ili nivou holesterola.
Jedno sjajno istrazivanje, koje bukvalno napravilo boom u znacaju vezbanja, je dokazalo da veci problem sa holesterolom imaju mrsave sedentarne osobe, nego gojazne i aktivne, sto se kosi sa svime sto smo do tada mislili.
Da, ali nije toliko nelogično! Oni koji su skloni deponovanju masti sklone taj holesterol u opasač. Dok su ektomorfi tu užas. Višak holesterola ostaje u krvi... Ortakinja apsolutno mršava (skoro anoreksična) - krvna slika povišen holesterol...
zato sto je logika bila: vezbaj > da budes mrsav > da budes zdrav, a novo saznanje je nekoliko puta uvecalo znacaj vezbanja, sto je dobro za nas koji se time bavimo :D
Istina, kad razmislis jeste logicno, ali smo to logicno shvatili tek kad smo saznali ovo :)
-
...
Istina, kad razmislis jeste logicno, ali smo to logicno shvatili tek kad smo saznali ovo :)
True. :)
-
Možda se može povezati - setite se sumo rvača.. koliko kg potkožne masti, visceralne mati nula i masti u krvi uredne... sve je do klope
-
Izgleda da sam se pogrešno izrazio...mislio sam na poslednji obrok, ali to sad dok sam na diejti...ima neki poremećen dnevni raspored zbog svih poslova koje ganjam pa onda mi je lakše da sa sobom ceo dan nosam meso, a ne jaja...
-
Zivnuo malo forum, neka, neka. Ja jedem svaki dan po 8-9.
-
Da da zivno ako me nema 1 dan nemos procitati sve =))
-
Pa obećao sma da ću oživeti forum, jel tako ;)
-
Па све док је жуманце живо, има врло мало масти. Тако да мислим да може да се живо онако попије 3-4 па и више, не верујем да ће шкодити.
-
mozda sam ja duduk ali kako moze da ima manje masti ako je zivo?
-
Dobije posthumno na masti, jer dabome, dok je zivn isuvise je brzo i mast nikako da je stigne. . . Ili je celo jaje puno masnog belanca, a kad se skuva mast se skupi u zumance i onda belance ostane belo i strejt dijetalno. . . DAJ MASTI NA VOLJU JBTE, Ja stvarno ne mogu da lupam vise. . . :D
-
Па све док је жуманце живо, има врло мало масти. Тако да мислим да може да се живо онако попије 3-4 па и више, не верујем да ће шкодити.
Ajde udji na npr http://nutritiondata.self.com/ i kucaj egg yolk. A onda pogledaj sastav. Ako ti to mnogo ne znači, a ti onda pogledaj prosto pod "the bad:" gde piše high in saturated fat and VERY HIGH in cholesterol. ;)
-
ps - ovde bi Bojanova aplikacija "kucajugoogle" došla prilično fino na ruku. :)
-
jao jao zaboravih =)
-
ps - ovde bi Bojanova aplikacija "kucajugoogle" došla prilično fino na ruku. :)
:D :D
-
Па све док је жуманце живо, има врло мало масти. Тако да мислим да може да се живо онако попије 3-4 па и више, не верујем да ће шкодити.
Ne znam odakle ti ova ideja..
možda si mislio da ako se jaje peče na ulju onda ima više masti (što je istina - ovo je najgori način da se spremaju jaja).
Inače odnos jaja i holesterola u krvi, odnosno povezansti jaja i bolesti srca i krvnih sudova (zbog čega se i bojimo holesterola) još uvek nije jasna ali su sigurno za nas mnogo opasniji pržena hrana i masni mlečni porizvodi (koji zaista dovode do povišenja lošeg holesterola)
http://www.ajcn.org/content/87/4/799.full.pdf+html
-
... a pazi i na uh!!! (može da ti digne holesterol)
btw, jaja kuvaj :o
-
Imam super recept za tunjevinu, 1 konzerva, 15-20 gr pečenog susama. paradijz sos po zelji dodati masline, sve to pomešati i dobiješ obrok koji rastura!!!
-
Kad si na masi onda je super, ali kad si na defki onda baš i ne. Paradajz sos se na svim low carb pristupima izbegava, a dodatak maslina dize kalorijski unos.
Ja sam više za tuna salatu. Pomešam konzervu sa seckanim lukom, začinima i to je sasvim dovoljno da se tunjevina može saĂ°vakati, a da ne zapinje u grlu ;)
-
Јел плазма кекс може да послужи као добар извор простих шећера после тренинга ? Знам да није баш квалитетна, али после тренинга телу требају прости шећери. Једна банана сигурно није довољна после тренинга, а сад не знам шта ту још да убацим, поготово што мије тренинг увече и оброк после тренинга ми је последњи у дану.
-
banana + ovsene
-
Mogu li se ovsene jesti ujutru za dorucak bez vode? Sa vodom mi je odvratan ukus, dok su kad ih jedem same skroz ok, nisu nesto preterano ukusne ali se mogu jesti. Jel isti efekat jesti ih sa vodom i bez?
-
ma jeste slobodno tako suve mozes,samo posle popi casu vode..
ja ih jedem tako kao zanimacija kad gledam film :)
-
Ne znam koliko je dobro za mišiće ali piletina koja se peče a ustvari kuva u kesi je extra, probajte obavezno!!!! (http://www.nestle.rs/upload/images/MAGGI_paprika.jpg)
-
Samo tako je i pecem, jos u tu istu kesu sa piletinom ubacis seckane tikvice, brokoli, karfiol, krompir i to sve kada povuce jedno od drugog, mmmmmm ;)
-
što ne bi bila za mišiće? piletina je piletina :))
-
E pa eto, i ukusno i zdravo i dobro :)
-
Да ли је 20 грама декстрозе довољна количина угљених хидрата после тренинга ? Не знам баш да ли су овсене добре после тренинга ?
-
Zavisi od treninga i zavisi od kilaže sportiste. Recimo da je 25gr minimum, ali ja volim da idem i do 50gr posle treninga.
MeĂ°utim, dosta toga zavisi i od od ostatka ishrane u toku dana. Ukoliko imaš dovoljno UH u toku dana ili ako imaš previše, onda i to što uzimaš dekstrozu posle treninga neće imati neki poseban efekat, pogotovo ako ti treninzi nisu dovoljno naporni.
Kad u toku dana ne preĂ°eš 100gr UH onda i te kako ima smisla uzimati više dekstroze posle treninga. Naravno dextroza je jedan od elemenata, whey i kreatin uz to su minimum.
-
Slazem se,ukoliko se ide ispod 100 gr,moze i 50 g posle treninga.Ja licno sam i u pripremama na malo vecem unosu hidrata,tako da mi je posle treninga dovoljan whey i mala colicina vitarga ili Carb slema.
Greska vecine ljudi je da uzimaju 50 do 100 gr dextroze nakon treninga a u toku dana unesu i previse UH,uz mekan trening,znamo svi cemu to vodi.
-
Ја после тренинга узимам креатин, whey, 20 грама декстрозе. Мислим да је то довољно, сад ћу ускоро да убацим и БЦАА пре и после тренинга, а и глутамин би могао можда пред спавање.
-
Šta bih trebao da ubacim a šta da izbacim u ishrani, izuzev očiglednih stvari koje goje grickalica, sokova, čokoladica itd. :( Jedem punoo manje hleba, možda parče na dan,mišići na rukama su mi extra i grudni nisu loši ali imam veliku stomačinu koje me mnogo nervira, od marta sam na strogo kontrolisanoj ishrani znači bez tih s****, pijem skoro 2l vode i vozim bickl ali stomačina polako nestaje? Jedem pirinač, tunjevinu, sardinu ponekad, sir ne kapiram šta radim pogrešno???Pomoć :( Znam da nema brzih rešenja čime mogu da ubrzam????
-
Od marta prosle godine si na toj ishrani i nemas rezultate??? Ili nameravas tek sada od marta da budes na strogo kontrolisanoj ishrani? Ako si godinu dana na toj ishrani i nemas rezultata onda ti ishrana sigurno nije dobra.
-
Šta bih trebao da ubacim a šta da izbacim u ishrani, izuzev očiglednih stvari koje goje grickalica, sokova, čokoladica itd. :( Jedem punoo manje hleba, možda parče na dan,mišići na rukama su mi extra i grudni nisu loši ali imam veliku stomačinu koje me mnogo nervira, od marta sam na strogo kontrolisanoj ishrani znači bez tih s****, pijem skoro 2l vode i vozim bickl ali stomačina polako nestaje? Jedem pirinač, tunjevinu, sardinu ponekad, sir ne kapiram šta radim pogrešno???Pomoć :( Znam da nema brzih rešenja čime mogu da ubrzam????
Koliko puta na dan jedeš, kao i koliko kalorija unosiš? Koliko i kada voziš bicikl? I ja sam na papiru unosio sve ono "što je dobro", ali nije bilo rezultata jer bilo je previše kalorija. Rasporedi to što jedeš na 5-6 obroka, prati koliko čega unosiš i usput (svaku nedelju ili dve) pravi potrebne korekcije.
-
Sardina i tunjevina nisu bas najbolji izbor proteina,bar ne tunjevina ova kod nas.Ukoliko imas zastoj u treningu,tj.izgledu znaci da u toj ishrani nesto ne valja,da trening nije dobar.kao sto si dobio odgovor vec,vise manjih obroka (belo meso,crveno meso,jaja).
-
Od marta prosle godine si na toj ishrani i nemas rezultate??? Ili nameravas tek sada od marta da budes na strogo kontrolisanoj ishrani? Ako si godinu dana na toj ishrani i nemas rezultata onda ti ishrana sigurno nije dobra.
Tek ću biti.
-
Šta bih trebao da ubacim a šta da izbacim u ishrani, izuzev očiglednih stvari koje goje grickalica, sokova, čokoladica itd. :( Jedem punoo manje hleba, možda parče na dan,mišići na rukama su mi extra i grudni nisu loši ali imam veliku stomačinu koje me mnogo nervira, od marta sam na strogo kontrolisanoj ishrani znači bez tih s****, pijem skoro 2l vode i vozim bickl ali stomačina polako nestaje? Jedem pirinač, tunjevinu, sardinu ponekad, sir ne kapiram šta radim pogrešno???Pomoć :( Znam da nema brzih rešenja čime mogu da ubrzam????
Koliko puta na dan jedeš, kao i koliko kalorija unosiš? Koliko i kada voziš bicikl? I ja sam na papiru unosio sve ono "što je dobro", ali nije bilo rezultata jer bilo je previše kalorija. Rasporedi to što jedeš na 5-6 obroka, prati koliko čega unosiš i usput (svaku nedelju ili dve) pravi potrebne korekcije.
E da tu grešim, jedem 3-4 puta savetuzje se više, Bicikl vozim ponedeljkom sredom i petkom po 20 minuta a vikendom po 40 min, možda 1200kcl dnevno unesem, nisam pratio sad ću ta pišem sve. Hvala
-
4 puta je ok
-
1200kcl :o :o :o
Super kad mozes iz kreveta da ustanes
-
Ja sam mislio da unosim 6500, kad prtz, ono bi oko 3 4, zaebo si se u racunici. . . Nishta strasno
-
1200kcl :o :o :o
Super kad mozes iz kreveta da ustanes
Ma lupam, od sada ću da brojim.
-
1200kcl :o :o :o
Super kad mozes iz kreveta da ustanes
Ma lupam, od sada ću da brojim.
ne zaboravi da jedan gram ugljenih hidrata, kao i proteina nosi 4 kcal... dok jedan gram masti nosi 9 kcal...
ipak, to brojanje kalorija nekad zna jako da umori... bolje se fokusiraj na kvalitet i učestalost obroka
-
Ma to skoro da nema veze...ja trenutno živim na 2000kcala, a nekad i na manje.
-
1200kcl :o :o :o
Super kad mozes iz kreveta da ustanes
Ma lupam, od sada ću da brojim.
ne zaboravi da jedan gram ugljenih hidrata, kao i proteina nosi 4 kcal... dok jedan gram masti nosi 9 kcal...
ipak, to brojanje kalorija nekad zna jako da umori... bolje se fokusiraj na kvalitet i učestalost obroka
E hvala ;-) Danas sam ceo dan bio na faxu tako da sam samo 2 puta jeo, potrudiću se da jedem više puta ;D
-
Ја рецимо тренирам увече, па попијем шејк око 9. Да ли би могао да негде око 10, пола 11 увече једем нпр. јаја и овсене ? Колико је добро јести сложене ух пре спавања ?
-
Mozes jesti,ali veoma malo i ukoliko ne radis definiciju.
-
Ја рецимо тренирам увече, па попијем шејк око 9. Да ли би могао да негде око 10, пола 11 увече једем нпр. јаја и овсене ? Колико је добро јести сложене ух пре спавања ?
pre bih se opredelila za krompir ili pirinač i neko meso, s obzirom da ti je obrok posle treninga
-
Mozes jesti,ali veoma malo i ukoliko ne radis definiciju.
А шта ако радим дефиницију ?
-
Mozes jesti,ali veoma malo i ukoliko ne radis definiciju.
А шта ако радим дефиницију ?
u tom slučaju "iskuliraj" ugljene hidrate i to pogotovo uveče :)
-
Kombinacija meso i neka salata,moze sa lanenim uljem.
-
Zavisi i koliko si inače oseltjiv na ugljene hidrate.. u svakom slučaju ne bi baš trebao da jedeš odmah pred spavanje bilo šta... idealno bi bilo šejk dve doze i u krevet
-
Do sada sam pio mericu dekstroze sa proteinom posle treninga, dali ta dekstroza mnogo goji, da je izbacim? Znam da je važna za uzeti posle treninga ali
½leti½ ako goji previše ??? Da izbegavam tunjevinu ako hoću da skinem salo ???
-
Tunjevinu ne izbacuj, samo je ocedi. Dex uzimaj posle treninga pa prati kako se telo ponaša. Tokom vremena prilagodi dozu i to je to.
-
Meni je ta tunjevina u ulju mnogo masna pa koliko god da se ocedi ,a za svrhu skidanja masnih naslaga uvek je bolja varijanta nemasno meso, riba, belanca, nego konzervirana hrana ;)
-
uh posle treninga su jako važni, kao i proteini malo kasnije.... tuna ti je odličan izvor proteina, sa ocedjenjem ćeš smanjiti kalorije.
-
Meni je ta tunjevina u ulju mnogo masna pa koliko god da se ocedi ,a za svrhu skidanja masnih naslaga uvek je bolja varijanta nemasno meso, riba, belanca, nego konzervirana hrana ;)
ako možeš da biraš, bolje ne konzerva.... ali tuna je dobar shortcut za kvalitetan obrok nabrzake ;)
-
ja sam nekada pravio sejkove od banane i 5-8 belanaca (svezih) pa sam dobio savet da to nikako ne radim zbog mogucnosti trovanja salmonelom! mnogi kao predlog kvalitetnog dorucka savetuju whey + ovsene i 5 belanaca...to mi ne ide da u jednom obroku jedem i slano i slatko :) Da li je neko probao da u ovsene,med i jogurt (sa ili bez wheya) ubaci kuvana belanca i sve u blender!? ja sam onaj tip ljudi "za dobru svinju nema losih pomija" i sumnjam da cu imati problema sa ukusom,vec se bojim da ne bi doslo do nekog nadimanja,slabog varenja ili gasova,zato pitam da li je neko to vec probao ?
-
ja sam nekada pravio sejkove od banane i 5-8 belanaca (svezih) pa sam dobio savet da to nikako ne radim zbog mogucnosti trovanja salmonelom! mnogi kao predlog kvalitetnog dorucka savetuju whey + ovsene i 5 belanaca...to mi ne ide da u jednom obroku jedem i slano i slatko :) Da li je neko probao da u ovsene,med i jogurt (sa ili bez wheya) ubaci kuvana belanca i sve u blender!? ja sam onaj tip ljudi "za dobru svinju nema losih pomija" i sumnjam da cu imati problema sa ukusom,vec se bojim da ne bi doslo do nekog nadimanja,slabog varenja ili gasova,zato pitam da li je neko to vec probao ?
Salmonela se nalazi u žumancima, kad je ima, a ako baš kupuješ jaja od nekih neproverenih ljudi onda i treba da se kloniš živih jaja.
Ja sam redovno pio šejkove od 10 belanaca, ali danas više ne odvajam žumanca i belanca.
Inače te priče o ceĂ°enju tunjevine su za malu decu. To ulja što ima unutra nikad neće biti problem, dok ne doĂ°e pitanje kako skinuti sa 6% na 3% telesne masti. Uostalom kod većine ljudi masti nisu problem nego UH.
Inače jedini način da proveriš da li ti odgovara ta kombinacija whey+ovsene+jaja je da probaš i vidiš.
Ja kad pravim ovakvu kombinaciju onda sve to zblendujem, ali sa celim jajima i onda bacim na teflon i napravim si jednu debelu palačinku.
Sad u ovim danima kada nemam toliko UH u ishrani umesto ovsenih koritim kokosovo brašno ili mleveno laneno seme.
-
ja sam nekada pravio sejkove od banane i 5-8 belanaca (svezih) pa sam dobio savet da to nikako ne radim zbog mogucnosti trovanja salmonelom! mnogi kao predlog kvalitetnog dorucka savetuju whey + ovsene i 5 belanaca...to mi ne ide da u jednom obroku jedem i slano i slatko :) Da li je neko probao da u ovsene,med i jogurt (sa ili bez wheya) ubaci kuvana belanca i sve u blender!? ja sam onaj tip ljudi "za dobru svinju nema losih pomija" i sumnjam da cu imati problema sa ukusom,vec se bojim da ne bi doslo do nekog nadimanja,slabog varenja ili gasova,zato pitam da li je neko to vec probao ?
bolje pravi onda palacinke od belanaca i ovsenih... mozes da dodajes neko voce i zasladjivac ako hoces slatke ili pecenicu npr. ili masline sa nekim slanim nadevom...
nije tesko, samo bacis na tiganj i za cas je gotovo :)
-
@Alen
Nisam ni mislio na ulje kao kcal. Nego ako jedeš tunjevinu nasušnu, malo mi lakše pada na želudac ako je oceĂ°ena (i isprana) a tunjevina se malo forsira u nekim trenutcima.
-
Pa zato i ne jedeš tu tunjevinu solo, mislim to je verovatno najgora hrana na svetu :D Ono što je dobra ideja je da ubaciš nekog povrća tipa lukac, neke zeleniše, paradajz, krastavci itd i onda to sve smiksuješ i onda jedeš. Inače se daviš na svakom zalogaju koliko je ružno.
Jedno vreme sam jeo tunjevinu svako jutro za doručak. I toliko je bila gadna da sam natrpavao usta puna tunjevine i onda zalijem sa čašom vode da što pre proĂ°e kroz grlo LOL
-
Pa zato i ne jedeš tu tunjevinu solo, mislim to je verovatno najgora hrana na svetu :D Ono što je dobra ideja je da ubaciš nekog povrća tipa lukac, neke zeleniše, paradajz, krastavci itd i onda to sve smiksuješ i onda jedeš. Inače se daviš na svakom zalogaju koliko je ružno.
Jedno vreme sam jeo tunjevinu svako jutro za doručak. I toliko je bila gadna da sam natrpavao usta puna tunjevine i onda zalijem sa čašom vode da što pre proĂ°e kroz grlo LOL
Haha ja obožavam tunjevinu, donedavno sam mislio da je hrana bogova lol
-
Bez praziluka, paradajza ili krastavca nema šanse da je jedem. :D Nema povrća - nema ni tunjevine na meniju. :D
-
Izgleda da se ukusi bas razlikuju :) Meni je isto na primer iscedjena tunjevina skroz ok ukus (normalno nejedem je bas svaki dan).
-
Ja volim ukus tune. Mogu i solo da je jedem nekad. Realno kad sam u offu i kada nije blizu vremena za spavanje nekad idem sa nekim hidratima, ali ovako zelena salata je meni majka kao side-dish. I kečap (ako baš nisam na zero carb - mada je to retko. :P).
-
Da se razumemo, ja govorim o tunjevini bez hleba. Svako može da ju jede sa hlebom, ali solo je Ă°ubre...
-
Tunjevinu najčešće potopim u sok od paradajza... ubije ukus... a i malo kalijuma gratis ;)
obožavam je i ohlaĂ°enu sa pirinčem... ali ovde je pominjanje UH offtopic :D
-
Tunjevinu najčešće potopim u sok od paradajza... ubije ukus... a i malo kalijuma gratis ;)
obožavam je i ohlaĂ°enu sa pirinčem... ali ovde je pominjanje UH offtopic :D
Pa ni secer u soku nije bas ontopic
-
glasam za tunj u svakoj kombinaciji :)
-
Tunjevinu najčešće potopim u sok od paradajza... ubije ukus... a i malo kalijuma gratis ;)
obožavam je i ohlaĂ°enu sa pirinčem... ali ovde je pominjanje UH offtopic :D
Zar se mogu nabaciti mišići bez UH? :)
-
...sklizneš u katabolizam ;)
-
.. i protein u glukozu :)
-
i džaba si krečio :P
-
Bez praziluka, paradajza ili krastavca nema šanse da je jedem. :D Nema povrća - nema ni tunjevine na meniju. :D
au tunjevina i paradajz naseckan kad se pomesa tonu bi pojeo :D
-
Tuna, maslinovo ulje i beli luk :)
-
Tunjevinu najčešće potopim u sok od paradajza... ubije ukus... a i malo kalijuma gratis ;)
obožavam je i ohlaĂ°enu sa pirinčem... ali ovde je pominjanje UH offtopic :D
Pa ni secer u soku nije bas ontopic
ako si rekreativac 1 čaša soka od paradajza te neće zamastiti... !!!
-
Čak i ako si takmičar.. osim ako se u taj sok ne stavlja dodatno šećer...
Hoću samo da kažem da zaista ne treba brinuti o tim minornim količinama šećera u npr paradajzu... napravićete od sebe ortoreksičara :)
-
Baš ;), ali nemoj sad tako doktorka, pa ipak je to šećer bre! Paradajz i krastavci su zli i treba im zatrti sjeme ;)
-
Kupio panspotrt pojas, salo baj baj ;D
Uzeo sam i extra komfort rukavice(stvarno su extra) i ekstrakt ginka 8)
-
Kupio panspotrt pojas, salo baj baj ;D
bravo
-
Kupio panspotrt pojas, salo baj baj ;D
Uzeo sam i extra komfort rukavice(stvarno su extra) i ekstrakt ginka 8)
od pojasa ćeš samo da se preznojiš dobro... ne zaboravi da je ishrana bar 70% uspeha ;)
-
Како разликовати прави црни хлеб од вештачки обојеног ?
-
Po sastavu verovatno..
-
Kupi Bakin integralni hleb,ako ima,tako se zove,lep je a provereno dobar... :)
-
Tako što ćeš izbaciti hleb iz ishrane ;)
-
Покушавам некако да избацим, али никако да нађем праву замену.
-
Nema potrebe za potpunim izbacivanje vec redukcijom kvaliteta i tajminga. Alene, nemoj da si hejter :)!
Gledas samo poslepodne i uvece ako mozes da smanjis ili izbacis.
Odlicna zamena je npr mulino biacno dvopek. Nemojte reci skup je, jer ako se pojede 2 parcenceta (sto je cilj, smanjiti helb jel tako :)), on traje nedeljama.
Pravi hleb se moze prepoznati, ali moras imati oko t.j. dosta iskustva :) Ali uvek pogledas sastav i vidis.
Ne treba se previse ni zaludjivati, kupis skuplji i sigurno je kvalitetnija, cista srpska racunica, barem sa te strane nema brige. I nije bas od tolike vaznosti da li je 100% integralni ili 70%, bitno je da nije klasican beli.
-
Lako je tebi priočati da se smanji hleb, ali ako se hleb ne izbaci nikad neće skinuti salo pa koliko god da je taj hleb integralni...
-
Покушавам некако да избацим, али никако да нађем праву замену.
tonus hleb (hipermarketi), manastirski hleb (kao nekad -pekara), carski hleb (merkator)
bolje varijante ;) ali naravno jaaaaako umereno!!!!
-
Lako je tebi priočati da se smanji hleb, ali ako se hleb ne izbaci nikad neće skinuti salo pa koliko god da je taj hleb integralni...
Ma nemoj.. vidi Ognjena ;)
-
Kupio panspotrt pojas, salo baj baj ;D
Uzeo sam i extra komfort rukavice(stvarno su extra) i ekstrakt ginka 8)
od pojasa ćeš samo da se preznojiš dobro... ne zaboravi da je ishrana bar 70% uspeha ;)
Sve šećere, hleb,sva testa sam izbacio, takoĂ°e sve grickalice, uglavnom sve što goji ako sad ne uspem da smršam nikad neću!!!
-
Lako je tebi priočati da se smanji hleb, ali ako se hleb ne izbaci nikad neće skinuti salo pa koliko god da je taj hleb integralni...
Ma nemoj.. vidi Ognjena ;)
1:0 za DS :P
-
Tonus hleb odlican izbor i sto se tice zdravlja i vitke linije. ;)
-
Lako je tebi priočati da se smanji hleb, ali ako se hleb ne izbaci nikad neće skinuti salo pa koliko god da je taj hleb integralni...
Ma nemoj.. vidi Ognjena ;)
1:0 za DS :P
:)
sad još samo treba neko da potroši 5,6,7000... kcal dnevno ko mister O da izgleda tako i ako jede hleb ;)
-
Lako je tebi priočati da se smanji hleb, ali ako se hleb ne izbaci nikad neće skinuti salo pa koliko god da je taj hleb integralni...
koja neistina.
-
Savetujem svima, a posebno oni koji imaju neželjeni pojas za spasavanje, da kupe pojas za mršvljenje, nabavio sam ga u utorak a već danas vidim rezultate, vozio sam bajs u protekla tri dana 60 min. ukupno ;D
-
Savetujem svima, a posebno oni koji imaju neželjeni pojas za spasavanje, da kupe pojas za mršvljenje, nabavio sam ga u utorak a već danas vidim rezultate, vozio sam bajs u protekla tri dana 60 min. ukupno ;D
covece, nemas nikakve koristi od pojasa. Placebo je jedno divno stanje uma.
-
Savetujem svima, a posebno oni koji imaju neželjeni pojas za spasavanje, da kupe pojas za mršvljenje, nabavio sam ga u utorak a već danas vidim rezultate, vozio sam bajs u protekla tri dana 60 min. ukupno ;D
covece, nemas nikakve koristi od pojasa. Placebo je jedno divno stanje uma.
Nazovi to kako hoćeš,ako to znači placebo, i like it!
-
Savetujem svima, a posebno oni koji imaju neželjeni pojas za spasavanje, da kupe pojas za mršvljenje, nabavio sam ga u utorak a već danas vidim rezultate, vozio sam bajs u protekla tri dana 60 min. ukupno ;D
covece, nemas nikakve koristi od pojasa. Placebo je jedno divno stanje uma.
Nazovi to kako hoćeš,ako to znači placebo, i like it!
kupio si ga u utorak i u petak si video rezultate. Kazi mi molim te kakve si rezultate video?
-
Ma to je placebo ;D
Lepo smanjilo mi se struk, to je zadržana voda koja je izašla znojenjem ali i to se računa ;D
-
Jedan podebeo kod mene na treningu nosi takav pojas ispod kimona bas dugo :D I naravno jos uvek ga nosi i jos uvek isto izgleda
-
Ma on to koristi kao izolator da mu se ne bi otopio štek čokoladica koji drži izmeĂ°u pojasa i kimona.
-
Ma on to koristi kao izolator da mu se ne bi otopio štek čokoladica koji drži izmeĂ°u pojasa i kimona.
Ahahahah nosi onaj mali frizider sto se nosi na izlet da mu se ne otope cokoladice :D
-
ajde sto je decko napisao da je kupio pojas i sto je napisao da napreduje za tri dana, ali sto ga niko ne ispravlja to je fascinantno.
Kod mene u teretani svi nose taj pojas, ja sam onaj weird guy koji dodje samo u trenerci i majici.
-
@Q
E, ali prosto sam znao da si neki weird batica od momenta kako sam pročitao tvoj prvi post! :P Znao sam...
-
Nekad toliko ostanem bez teksta da ni ne stignem da nekog ispravim sto je ovde slucaj :)
Ali ok bitno je da je on stekao takav utisak i da je sa njime zadovoljan i uveren da pojas zaista cini cuda ;)
-
Ja pojas nosim samo zato sto mi drzi mobilni sa kog slusam muziku. :) Pojas ima dzepic na sebi,tu fon stoji fiksiran i ne mrda pa mogu da trcim na miru i slusam muziku. ;) E,a ima i jos jednu namenu,malo me "stegne" pa se osecam nekako utegnuto... :)
-
...steznik je ligitimna stvar, a vera je put ka uspehu :D
btw, ne valja da je mob blizu tela (čuo sam da zrači ;) )
-
Cuo sam i ja da zraci,ali ovaj pojas ima ultra nevidljivo-zastitne znake,pa mi ne moze zracenje nista. ;) Salim se :) Pre neki dan sam cuo da sad tvrde obrnuto,kako cak moze biti dobro to zracenje,kazu naucnici brze mislimo...Mada mislim da je to glupost,ali ajde...Da brze mislimo ne bi ovaj narod bio sve tuplji i gluplji. ;)
-
Koristila sam i ja taj pojas jedno vreme čisto da vidim na sebi kako radi ili ne radi...
jedno što se dešavalo jeste da mi je puls u proseku bio višu za nekih 10%..
naravno ovo je zbog termogenog efekta pojasa... prosto mi je bilo toplije.
-
Epa ovako....Nov sam ovde.Citam ovaj forum vec nekoliko dana, ne skidam se sa istog (oci su mi ispale i muka mi je vise od ove crne boje, ali sta da se radi...sve je to zarad dobrih sveta).Primetio sam da ima ljudi koji dosta znaju, sto sam zkljucio iz logicno napisanih postova. Posebno mi se svidja istrajnost i profesionalizam u davanju saveta strucnih ljudi, pa se nadam da ce tako i ostati.
Ukratko cu opisati svoj zivot, jer mi je bitno da dobijem odredjen i tacan savet, ako za to postoji mogucnost.Od malih nogu sam se bavio sportom.Trenirao sam vaterpolo nekih 6 godina, a sada se bavim rukometom vec nekih 5 godina uz prekide.Nikada nisam imao problem sa stomakom, i nikada nisam verovao da ce mi se to dogoditi, ali evo.Svo to gojenje je pocelo sa mojom pvredom.Naime sa 17 godina sam doziveo prvu pravu povredu (skocnog zgloba,a i sami mozete shvatiti da posle toga nema bavljenja sportom dok se povreda ne izleci),a to se dogodilo igrajuci fudbal na betonu.Sada sam student i imam problema sa stomakom (nije to neki veliki problem sa moje tacke gledista,ali palo mi je malo samopouzdanje, jer nikada ranije to nisam imao.
NIKADA DO SADA NISAM PAZIO NA ISHRANU,i prosto mi je neverovatni da cu morati da smanjim broj unetih ugljenih hidrata tj.kako vi to ovde kazete UH,masti i svega ostalog.
Procitao sam pazljivo mr.Alenov post o skidanju sala,i mogu da kezem da je jedna recenica nacinila prekratnicu u mom startovanju sa zdravom ishranom.
Citiracu "Nema mnogo ljudi koji žele da im se telo pretvori u anatomsku mapu, ali većina želi da izgleda pristojno i sada ako bih vam ja rekao da narednih mesec dana jedete 5 obroka po 100 gr kuvanog belog mesa, 100 gr kuvanog pirinča i kuvano mešano povrće za svaki od vaših obroka narednih mesec ili dva, 99% vas bi videlo svoje trbušnjake bez ikakvih problema. "
Od suplementacije ne koristim nista i trenutno idem u terenatu nekih mesec dana.
Zanima me da li nije mozda ova navedena ishrana od strane Alena ima neke nepovoljne uticaje na organizam,s' razlogom sto dva meseca treba jesti kuvanu piletinu,pirinac i povrca (umesto piletine i riba), posto je oragnizam naviknut na velike kolicine hleba,pljeskavica ( sa Juga sam)pica i svih ostalih losih jela.Inace sam spreman da jedem buvalno piletinu i pirinac i povrce 2 meseca,uz povremeno dodavanje kostunicavog voca i jos po necega.
Takodje bih zeleo da mi kazete sta bih mogao da ubacim od suplementacije za nekih 2 meseca,naravno jer sam pocetnik...I sta bi imalo najbolji uticaj iz svega nevadenog ovde.
Ja se izvinjavam ako sam malo vise napisao o svom zivotu,zeleo bih da dobijem dobar i pozeljan savet.I zato iznosim sve cinjenice.Unapred zahvalan....
-
Ono na sta sam ja posebno obratio paznju kod sebe kad sam sredjivao ishranu i kad sam resio problem sa losom hranom je to da moras postepeno uci u to,ne smes odjednom da napravis rez iz vise razloga...Ja sam prvi mesec izbacio beli hleb(jeo sam krisku crnog za dorucak i rucak,a vecerao bez hleba),izbacio grickalice(cipsevi,smoki...),izbacio gazirana pica,i smanjio slatkise(sa tri Snikersa na jedan :) i iskljucivo za uzinu izmedju dorucka i rucka).Tako sam radio prva dva meseca,a onda sam izbacio i sve vrste sokova,pijem samo vodu i limunadu sa jednom kasicicom secera,izbacio i taj jedan Snikers( :( ) i jedem u 90% slucajeva kuvano pilece i junetinu za rucak i veceru,a za dorucak Ovsene ili Jaja,a posle treninga pojedem vocku i izmedju dorucka i rucka pojedem takodje vocku. :) Tako da...samo polako i postepeno sedi ishranu i za mesec dva ces moci da jedes kao sto si citirao. ;)
-
Vec samo poceo sa tim da ujutru jedem jaja bez hleba,jedem sve sto se spremi u kuci,takodje bez hleba.Sokove gazirane i vocne ne pijem,i ne konzumiram grickalice....Jedino zelim da se koristim zdravom ishranom i da dodjem do trbusnjaka, a posle masa i te stvri.....
Jos uvek cekam odgovor od Alena,Nutricioniste sa ovog sajta,ali tebi svakako hvala na ovome....
-
,a posle treninga pojedem vocku i izmedju dorucka i rucka pojedem takodje vocku. :)
Jel mozes malo da objasnis ovo posle treninga vocku? Jel mislis izmedju treninga i obroka ili sta?
Ja posle treninga pijem whey, kreatin i dekstrozu i pola sata posle toga meso, jaja, tunjevinu ili sir sa salatom ili povrcem(trening mi se obicno zavrsava izmedju 21 i 22h pa mi to cesto bude i poslednji obrok jer voce neracunam u obrok)
-
Sinoć sam u 1 bio do meka i ništa sebi nisam uzeo ;D
Ima to salce da istrebim samo tako 8)
-
Posle treninga popijem prvo Whey,Kre-alkalin,BCAA,Glutamin,a onda u setnj do kuce pojedem bananu i jabuku ili jedno od to dvoje,posle trcanja obavezno oboje jer su mi ti treninzi dosta naporni,budem iscedjen,onda kuci tusiranje pa klopa.Ta vocka ili dve je da se nadoknadi secer i ostale hranljive stvarcice koje poseduje voce.Inace voce ti treba isto kao i ostali UH jer sluzi za stvaranje ATP-a,tj. dopunu glikogena. ;)
-
Ма ок је то да се једе воће, него сам се ја истриповао из оног поста да ти после тренинга поједеш само воћку :) Па сам се мало збунио.
-
:) Pricali smo o ishrani,zato nisam pominjao suplementaciju. ;)
-
Epa ovako....Nov sam ovde.Citam ovaj forum vec nekoliko dana, ne skidam se sa istog (oci su mi ispale i muka mi je vise od ove crne boje, ali sta da se radi...sve je to zarad dobrih sveta).Primetio sam da ima ljudi koji dosta znaju, sto sam zkljucio iz logicno napisanih postova. Posebno mi se svidja istrajnost i profesionalizam u davanju saveta strucnih ljudi, pa se nadam da ce tako i ostati.
Ukratko cu opisati svoj zivot, jer mi je bitno da dobijem odredjen i tacan savet, ako za to postoji mogucnost.Od malih nogu sam se bavio sportom.Trenirao sam vaterpolo nekih 6 godina, a sada se bavim rukometom vec nekih 5 godina uz prekide.Nikada nisam imao problem sa stomakom, i nikada nisam verovao da ce mi se to dogoditi, ali evo.Svo to gojenje je pocelo sa mojom pvredom.Naime sa 17 godina sam doziveo prvu pravu povredu (skocnog zgloba,a i sami mozete shvatiti da posle toga nema bavljenja sportom dok se povreda ne izleci),a to se dogodilo igrajuci fudbal na betonu.Sada sam student i imam problema sa stomakom (nije to neki veliki problem sa moje tacke gledista,ali palo mi je malo samopouzdanje, jer nikada ranije to nisam imao.
NIKADA DO SADA NISAM PAZIO NA ISHRANU,i prosto mi je neverovatni da cu morati da smanjim broj unetih ugljenih hidrata tj.kako vi to ovde kazete UH,masti i svega ostalog.
Procitao sam pazljivo mr.Alenov post o skidanju sala,i mogu da kezem da je jedna recenica nacinila prekratnicu u mom startovanju sa zdravom ishranom.
Citiracu "Nema mnogo ljudi koji žele da im se telo pretvori u anatomsku mapu, ali većina želi da izgleda pristojno i sada ako bih vam ja rekao da narednih mesec dana jedete 5 obroka po 100 gr kuvanog belog mesa, 100 gr kuvanog pirinča i kuvano mešano povrće za svaki od vaših obroka narednih mesec ili dva, 99% vas bi videlo svoje trbušnjake bez ikakvih problema. "
Od suplementacije ne koristim nista i trenutno idem u terenatu nekih mesec dana.
Zanima me da li nije mozda ova navedena ishrana od strane Alena ima neke nepovoljne uticaje na organizam,s' razlogom sto dva meseca treba jesti kuvanu piletinu,pirinac i povrca (umesto piletine i riba), posto je oragnizam naviknut na velike kolicine hleba,pljeskavica ( sa Juga sam)pica i svih ostalih losih jela.Inace sam spreman da jedem buvalno piletinu i pirinac i povrce 2 meseca,uz povremeno dodavanje kostunicavog voca i jos po necega.
Takodje bih zeleo da mi kazete sta bih mogao da ubacim od suplementacije za nekih 2 meseca,naravno jer sam pocetnik...I sta bi imalo najbolji uticaj iz svega nevadenog ovde.
Ja se izvinjavam ako sam malo vise napisao o svom zivotu,zeleo bih da dobijem dobar i pozeljan savet.I zato iznosim sve cinjenice.Unapred zahvalan....
moje mišljenje je da program dva meseca kuvane piletine,pirinac i povrc odličan u odredjenom programu treninga i priprema za sportove sa težinskim kategorijama , bb i sl. za redukcionu dijetu (put do trbušnjaka) mislim da se možeš i malo slobodnije hraniti sa akcentom na : izbegavanje brze hrane, brzih šećera (visok GI - jedan kolač/na dan), velikih obroka, kasnih obroka. Jedi češće, manje, dosta voća i povrća, vode i prirodnog 100%soka, meso (pile, riba, junetina), pirinač, integralno. Obavezno neki kardio trening srednjeg intenziteta (min 1 sat) - masti topiš preko 45min aktivnosti, a najviše na sat i po.
suplement - L-karnitin
pozdrav ;)
-
pedja pa zasto L-karnitin?? ::)
-
zbog mitohondrija ;)
-
Koliko znam krompir ne u svakom obliku, krkam šangrarepe ;D pečurke redovno, karfiol, spanać, brokoli itd. Jedem belo meso ali ja ga ispržim, naravno imam keramički tiganj tako da ide kap ulja, jedem pirinač, svinjetimu ne a i ne volim masno bilo šta. Posle treninga obično oceĂ°ena tunjevina i 1 welness bar, pravim dosta ribu u foliji, lososa mmmmmm i tako o voću sa ne pričam, obavezno dnevno jabuka i banana, tu je i orah badem više,nadam se da je ishrana sada u redu, sigurno može da se popboljša ali sve možemo tako da gledamo :-\ Ako ima neko neki savet nek da :) Ne jedem mnogo dnevno, pwm mi je najvažniji i najobilniji a ono posle samo kombinujrem ;D
-
Koliko znam krompir ne u svakom obliku, krkam šangrarepe ;D pečurke redovno, karfiol, spanać, brokoli itd. Jedem belo meso ali ja ga ispržim, naravno imam keramički tiganj tako da ide kap ulja, jedem pirinač, svinjetimu ne a i ne volim masno bilo šta. Posle treninga obično oceĂ°ena tunjevina i 1 welness bar, pravim dosta ribu u foliji, lososa mmmmmm i tako o voću sa ne pričam, obavezno dnevno jabuka i banana, tu je i orah badem više,nadam se da je ishrana sada u redu, sigurno može da se popboljša ali sve možemo tako da gledamo :-\ Ako ima neko neki savet nek da :) Ne jedem mnogo dnevno, pwm mi je najvažniji i najobilniji a ono posle samo kombinujrem ;D
nije loše :) obazrivo sa količinom banana i wellness barova.. hidrati vrebaju :) naravno ok je ako znaš da se kontrolišeš...
ponekad ubaci žitarice neke (ovas, ječam raž), belance jajeta, posni sir...
-
Koliko znam krompir ne u svakom obliku, krkam šangrarepe ;D pečurke redovno, karfiol, spanać, brokoli itd. Jedem belo meso ali ja ga ispržim, naravno imam keramički tiganj tako da ide kap ulja, jedem pirinač, svinjetimu ne a i ne volim masno bilo šta. Posle treninga obično oceĂ°ena tunjevina i 1 welness bar, pravim dosta ribu u foliji, lososa mmmmmm i tako o voću sa ne pričam, obavezno dnevno jabuka i banana, tu je i orah badem više,nadam se da je ishrana sada u redu, sigurno može da se popboljša ali sve možemo tako da gledamo :-\ Ako ima neko neki savet nek da :) Ne jedem mnogo dnevno, pwm mi je najvažniji i najobilniji a ono posle samo kombinujrem ;D
nije loše :) obazrivo sa količinom banana i wellness barova.. hidrati vrebaju :) naravno ok je ako znaš da se kontrolišeš...
ponekad ubaci žitarice neke (ovas, ječam raž), belance jajeta, posni sir...
Bananu 1 pojedem, 1 ili 2 wellnesss na dan belance jedem isto jedno 3 za doručak imam i žitarice ali kad imam wellness njih kuliram, salo sa leĂ°a se skoro potpuno povuklo, stomak je najteže skinuti ali i to će pasti kat tad :-)
-
Salo za leĂ°a? Biće da je to voda... ali ajde neću da te smaram... vidimd a imaš dobru volju i da si zadovoljan... super ;)
-
Salo za leĂ°a? Biće da je to voda... ali ajde neću da te smaram... vidimd a imaš dobru volju i da si zadovoljan... super ;)
Ne znam kako drukčije, ja ga zovem po srpski mafin, ono pojas oko struka ali ga ima kod prelska stomaka na luĂ°a, grejlice za bubrege :-) Voda je al ja ga tako zovem xaxaxax
-
Lako je tebi priočati da se smanji hleb, ali ako se hleb ne izbaci nikad neće skinuti salo pa koliko god da je taj hleb integralni...
koja neistina.
Slazem se sa ovim. Ne znam Alene zasto tako grubo i ortodoksno sa hlebom, pa to je osnovna energija. Koliko god bio protiv ne mozes me ubediti da se moze kvalitetna energija obezbediti makar i sa kilo belog...
Quaresma, L-carnitine zbog srca! :)
-
Salo za leĂ°a? Biće da je to voda... ali ajde neću da te smaram... vidimd a imaš dobru volju i da si zadovoljan... super ;)
Ne znam kako drukčije, ja ga zovem po srpski mafin, ono pojas oko struka ali ga ima kod prelska stomaka na luĂ°a, grejlice za bubrege :-) Voda je al ja ga tako zovem xaxaxax
love handles poslednje odlaze ali eto... kao što rekoh ako si primetio da radi, nastavi :)
-
Alen je verovatno hteo da kaže za hleb da je kod većine rekreativaca ono najupornije salo jaaaaako teško skinuti dok se ugljeni hidrati ne saseku na 0 g... (što naravno zavisi i od genetike i treninga itd, itd........) tako da mogu da razumem na šta se odnosila izjava
-
Lako je tebi priočati da se smanji hleb, ali ako se hleb ne izbaci nikad neće skinuti salo pa koliko god da je taj hleb integralni...
koja neistina.
Slazem se sa ovim. Ne znam Alene zasto tako grubo i ortodoksno sa hlebom, pa to je osnovna energija. Koliko god bio protiv ne mozes me ubediti da se moze kvalitetna energija obezbediti makar i sa kilo belog...
Quaresma, L-carnitine zbog srca! :)
Sa kilo belog ćeš imati energije koliko hoćeš ;)
Samo što mi je malo simptomatično kako se uvek ti zalepiš za te UH, a u životu nisi ni jedan dan proveo sa kilu viška ;)
-
Pozdrav.. Ovako, uzeo sam super pump i protein, da li moze neko da mi ispise neku ishranu u kombinaciji sa tim suplementima??? Inapred hvala
-
Alen je verovatno hteo da kaže za hleb da je kod većine rekreativaca ono najupornije salo jaaaaako teško skinuti dok se ugljeni hidrati ne saseku na 0 g... (što naravno zavisi i od genetike i treninga itd, itd........) tako da mogu da razumem na šta se odnosila izjava
LJudi ovo je sramota, vi savetujete rekreativce da uzimaju 0g UH, ja ne znam gde ste vi stekli vase znanje, a vidim i diplome, UH treba da budu ma minimum 50% dnevne ishrane, jos pogotovo sto pricamo o rekreativcu, pa ne sprema se covek za Mister O. pa da skida sa 3 na 2% bf. Rekreativcu kazete da se hrani sa kilu pileceg mesa i to je to, i da izbaci sve UH, jadan taj koji ovo poslusa, ovo je kriminal...
-
Nigde ja ovde ne vidim da piše 0 UH...šta pričaš ti?
-
Od kako sam na ovom forumu, a i sve sto sam iscitala unazad, nigde nisam videla da je bilo ko savetovao 0 g ugljenih hidrata
-
to sto je citirao Q
-
Ili sam ja lud ili je nesto drugo u pitanju, jel vidi neko sta sam ja citirao?
-
unos+potrošnja = minus (umereni)
bolje je više povećati potrošnju, a manje redukovati unos.... znači kretanje što više. :'(
UH preći sa prostaka na složene (akademce ;) ). a redukovati se mora....
-
Ili sam ja lud ili je nesto drugo u pitanju, jel vidi neko sta sam ja citirao?
Nisi lud Q, daleko bilo, ali znam na šta misliš.
Dozvolit ćeš mi da dam svoje mišljenje, da ne ispadne da sam te ishejtovo ili diskriminisao, što mi nije namera ni sa kom na forumu.
Ne mogu se složiti sa time što kažeš da UH treba da bude 50%, samo iz jednog razloga, a to je što ova cifra nije univerzalna i ne može da se primeni na svakoga. Verujem da si i sam do sada ili kroz knjige ili iz praktičnog iskustva naučio da ljudi drugačije reaguju na razne spoljašnje stimulacije.
Neko može da jede svu čokoladu ovog sveta i neće imati problema sa gojenjem. Neko može samo da trči i da skine salo, a opet neki ljudi moraju da izbace sve UH iz ishrane (bar ove iz žitarica i prostih šećera) da bi skinuli salo.
Jednostavno dosta faktora igra ulogu i ja bih lagao kad bi tvrdio da znam sve faktore koji igraju ulogu u priči oko skidanja sala.
Nego ono što sam ja naučio je da ljudi koji se goje imaju problem sa varenjem UH. Iz početka sam pravio tu grešku pa sam savetovao samo keto pristup, ali posle odreĂ°enog vremena sam shvatio da keto nije idealno rešenje, posle nekog vremena i ovaj način prestane da funkcioniše i mora se vršiti i korekcija kalorija.
Samo da napomenem da ovde pričam o načinu da se reši postojeći problem, ne govorim o trajnim rešenjima. To je jedna sasvim drugačija priča, a tu psihologija dolazi u igru.
Naime, većina ljudi ne želi da provede pola godine skidajući 3kg sala. Svi žele da postignu rezultate što brže. Ti si svestan, kao i ja da se tako nešto ne može desiti brže nego što to neki ljudski faktori dozvoljavaju, ali ono što sam ja naučio je da se proces gubljenja sala može maksimalno ubrzati u periodu od dva do tri meseca, praktikujući klasične bilderske metode - tačnije redukcijom UH.
Naravno ja ne volim da kažem da se na neki ekstremno dug vremenski period izbacuju svi UH, ali volim da savetujem da se UH svede na povrće i voće. Verujem da je ovo zdrav izbor i kada ovako nešto savetujem nikad nemam na umu sportiste koji imaju velike količine treninga izdržljivosti, kao što je trčanje i slično. Uostalom ovim sportistima je retko kada potrebno ovoliko korekcija u ishrani.
Ono što ja pokušavam da savetujem ljudima je da iz početka maksimalno smanje unos UH, pogotovo preraĂ°enih žitarica, jer fakat ljudi ne bi ni jeli kompleksne UH iz drugačijih izvora - svi patimo od hlebofilije :D. Pirinač i krompir je retko kada adekvatna zamena i ljudi se ne odlučuju tako lako za ovu zamenu iako je naravno vrlo adekvatna.
Nakon nekog kratkog vremenskog perioda bez ovakvih UH uvek savetujem da se ubaci voće (nikad ne savetujem izbacivanje povrća) i kompleksni UH iz kvalitetnih izvora. MeĂ°utim ovo je period dijete kada se pokušava skinuti što više sala u što kraćem periodu, a sasvim je druga priča naučiti ljude kako da promene svoj stil života.
Ova priča o stilu života je postala otrcana i izlizana, verujem da si i ti naišao na dosta slučaja gde su ti prevrtali očima kada spomeneš ovako nešto drugima, jer ljudi ne žele da se odreknu nekih životnih blagodeti koje gurmanska ishrana donosi.
Sad kažem, ti i ja se razumemo oko UH. Ne volim da se izražavam u procentima i ne verujem da postoji univerzalan procenat ili cifra koja se može sa sigurnošću primeniti u bilo kom slučaju, ali verujem da se primenom pravilne i zdrave ishrane može postići svi ciljevi. Ono što ja savetujem je inicijalno rešavanje problema skidanja sala, a onda i promena životnog stila kako bi se proveo život u zdravlju i bez ponovljenog stanja u kome mora da se rešava problem.
Tako da, jeste u pravu si kada kažeš da UH ne treba izbacivati, apsolutno se slažem sa tobom. Ljudi jednostavno nemaju dovoljno znanja ili iskustva pa vole da naduvaju neku priču van proporcija...uostalom znaš i sam kako to ide sa forumima.
Meni je bitno da ovde nalazim ljude koji su dovoljno razumni da svate kada neka moja priča ima smisla (bar donekle, daleko od toga da nisam u stanju da pogrešim :) i da ja mogu nešto naučiti od ljudi kao što si ti, PeĂ°a i mnogi drugi članovi foruma.
Uostalom tu smo upravo iz tog razloga, da naučimo nešto novo, a ne da se začaurimo u neki svoj način razmišljanja ;)
-
Biti na 0% uh nije uopste lako niti je to za zezanje jer moze ozbiljne probleme da napravi po zdravlje.Ljudi treba da shvate da takmicarski bb i rekreativno bavljenje sportom nije isto.Cak i mi takmicari to sto radimo radimo kada moramo a ne zato sto je to zdravo,dobro itd..to je extremno mucenje organizma i nikada nikome to ne preporucujem da radi.
-
Lako je tebi priočati da se smanji hleb, ali ako se hleb ne izbaci nikad neće skinuti salo pa koliko god da je taj hleb integralni...
koja neistina.
Slazem se sa ovim. Ne znam Alene zasto tako grubo i ortodoksno sa hlebom, pa to je osnovna energija. Koliko god bio protiv ne mozes me ubediti da se moze kvalitetna energija obezbediti makar i sa kilo belog...
Quaresma, L-carnitine zbog srca! :)
Sa kilo belog ćeš imati energije koliko hoćeš ;)
Samo što mi je malo simptomatično kako se uvek ti zalepiš za te UH, a u životu nisi ni jedan dan proveo sa kilu viška ;)
Pa upravo tako Alene, a ja jedem hleb stalno, pastu, rizu i ostale uh, kao i secere i td :)
Znaci jednsotavno je, ko ceo dan sedi za kompom naravno da bi trebao da bude samo na vodi i povrcu da bi imao normalnu liniju, ali valjda podrazumevamo da se ljudi trose iole.
I svidja mi se to sto nikako ne savetujes izbacivanje voca i povrca, to bi bilo suludo, a nekada se savetuje to. Znaci ako neko moze da pojede 10 kg voca dnevno i 20 kg povrca go on. Nista zgoreg, moze samo bolje biti. Jos niko se nije ugojio od jabuke ili paradajza...
Quaresma svakako verujem nije mislio bukvalno 50% ali je hteo da skrene paznju na cinenicu da se iz UH dobija energija, prosto.
Jednostavno je nerealno zabraniti rekreativcu uh. Smanjiti da, ali u kojoj meri. Tipa ako za veceru uzme jedan malo dvopek to je vec pomak, za razliku od npr bele lepinje. to je vec razlika. a ko je imalo uporniji izbaci jos malo i napredak je neizbezan...
Takodje, nije to bas tako crno na belo.
Ja sam mami bio redukovaoa uh, i od 12 h popodne do sledeceg jutra su svi uh sto je jela bilo 3 parcica dvopeka. I opet nije nista izgubila, a cak je bila i aktivna.
Tako da treba biti obazriv, Uvek kazem samnjiti poslepodne i uvece uh (ne ukinutis skroz!), zameniti izore uh na sto vise kvalitetnijih i slozenijih (svakako izbaciti svo belo testo npr) i to je to. To je vec najmanje 300 kcal dnevno ustedjeno...
-
Ili sam ja lud ili je nesto drugo u pitanju, jel vidi neko sta sam ja citirao?
Citirao si mene, a samo ću ti reći da od svih ljudi koji su izgubili višak masti i postigli rezultate (kojima sam pomogla u vezi programa ishrane i treninga) niko nije bio na potpunoj nuli na hidratima niti sam to tražila od njih. Ne mogu ja da dam nekome 0 hidrata na dnevnom nivou kad dotični treba da funkcioniše ceo dan, posao, trening, škola itd...
0 hidrata i povećan unos zdravih masti, uz varijacije sa ugljeniim hidratima na svaaka 3-4 dana je sistem koji meni lično daje NAJBOLJE rezultate... ali to isto ne znači da ću prvoj osobi koja me pita za savet reći izbaci sve UH iz tvoje ishrane...
pročitaj moje postove u vezi ishrane koju sam savetovala ljudima na forumu.
UH su razlog broj 1 zašto se ljudi goje, u većini slučajeva.. Ljudi nisu ni svesni koliko unose skrivenih hidrata ishranom i to je ono na šta pokušavam da ukažem. I uvek kažu "hranim se super... samo meso, salate..." pa kad tražim da nabroje sve, sve šta jedu u toku dana tu se naĂ°e ogromna skrivena količina masti i hidrata.
-
Ja nikad nisam za ono "izgladnjivanje" narocito kad su u pitanju rekreativci,ali znam da meni licno bez dobre korekcije UH nema mrsavljenja.
To ne znaci da ih ne unosim uopste vec da ih smanjim prilicno u odsnosu na prethodni period.
Mada mislim da smo se ipak svi razumeli,i ne treba se hvatati bas za jednu rec u jednom postu.Zato ponekad ne volim forume i slicne stvari jer,na pravdi Boga,ispadnes neshvacen,a ako bi o svemu detaljisao bilo bi katastrofa :D
-
Problem sa hlebom je što ljudi ne znaju kad je dosta... kao i uopšte u slučaju UH visokog GI (ovo kažem zbog toga što skoro sav hleb koji ljudi jedu ima visok GI tj od belog je brašna)
-
Upravo tako Monika "skriveni uh i masti"... skriveni za mnoge, a u stvari kada se pogleda u namirnicu iz nje isijava da je puna uh i masti :)...
Sa belim hlebom je problem jer je nekako "lagan", 500 g se moze od sale pojesti.
Jos jedan razlog zasto je integralni bolji (osim svih vitamina, minerala i ostalih nutritijenata, nizeg gl i td) je jer zasiti mnogo lakse...
-
...bele smrti :o
nagradno pitanje: šta ima viši GI - beli šećer ili voćka? ::)
-
Šećer.
-
Heh :).
Ma nebitno uopste koliko vocka ima, jedite tone voca bice samo bolje... voce je bre voda :)
sto bi rekao moj trener na pitanje sta je tajna zelenog caja (malo parodija na to sto japanci dugo zive zbog zelenog caja kao) "tajna je u tome sto je voda u pitanju, sto svakodnevno piju vodu" :)
-
Koliko je samo lepša koža kad se unosi velika količina tečnosti.... koliko je lepši osećaj i viši nivo energije u toku dana... nego kad ste prejedeni i dehidrirani...
p.s. evo upravo pijem treću litru za danas :)
-
Bravo što se se setili vode!
-
Heh :).
Ma nebitno uopste koliko vocka ima, jedite tone voca bice samo bolje... voce je bre voda :)
sto bi rekao moj trener na pitanje sta je tajna zelenog caja (malo parodija na to sto japanci dugo zive zbog zelenog caja kao) "tajna je u tome sto je voda u pitanju, sto svakodnevno piju vodu" :)
SviĂ°a mi se kako razmišlja tvoj trener, ako nešto ne podnosim onda je to mistifikacija nekih čajeva ili naravno dodataka ishrani kao što je Omega 3...LOL
Danas kada slušaša ove pseudo stručnjake po forumima ispade ne može čovek da skine salo ako ne ide sa mega dozama Omega 3.
RSPCT za trenera ;)
-
Alene, odreĂ°eni čajevi su, veruj mi, "zlata vredni "... ja ih nisam podnosila, ali sad ih pijem u ogromnim količinama... biljke imaju ogromnu moć u izlečenju nekih bolesti... samo da pomenem zeleni čaj, brusnicu, uvu, senu, peršun, kukuruznu svilu...
ne mislim na one fensi milford čajeve...
Ognjen je u tome specijalista...
-
Ne kažem to srećo moja, nego ponekad se stekne utisak da je dovoljno popiti šolju zelenog čaja i on sagori kilu sala, o tome pričam...
-
evo vam malo konkretnih podataka kad vec pricate o zelenom caju
On je proizvod biljke koja se zove Camelia sinesis
ima antioksidantni efekat, utice na termogenezu i ima dobar uticaj na lucenje leptina (hormon sitosti)
Pkazano je da ima efekta u redukciji masti, ali masti koje se nalaze u krvi, a takodje su potrebne i dosta velike doze:
125-500mg na dan sto je oko 4 do 10 sholjica. Ocena od 1 do 5 , pa recimo 3.
-
Ma naravno da nije carobni napitak ali svakako da vredi.
Nista bolje i zdravije od pravog zelenog ili belog caja.
Najosnovnija svrha treba da bude antioksidativno dejstvo, nista vise od toga. Kakvo mrsavljenje i slicno, to naravno da ne racunam. Ali ostala dejstva koja je quaresma naveo svakako, to su dokazane cinjenice odavno.
bas sam napisao clanak o camelia-i sinesis pre neki dan (biljiki caja :)), izace uskoro kao tekst ili u biltenu!
nije to biljka quaresma, to je caj :D simply as that. to je ono sto se zove caj, a od nje se onda pravi zeleni ili crni ili beli u zavisnosti od prerade (susenja, "tresenja", paljenja, uvijanja, startosti t.j. duzini susenja i td...). a to sto smo mi usvojili termin caj je nesto drugo.
a trener nije bio bas 100% ozbiljan, svakako da je to cinjenica, ali ima efekte zeleni caj samo tako :)
jos ako probate bas kvalitetan caj... ah, to je stvarno uzivanje u trenutcima. tipa zeleni u rinfuzi sa pravim cvetovima jasmina. okrepljuje dusu bukvalno
-
nego sta je ako nije biljka?
mozda se caj zove camelia sinesis, ali je to onda zbog imena biljke od koje se pravi.
http://www.gflora.com/zen-cart/index.php?main_page=product_info&products_id=136 (http://www.gflora.com/zen-cart/index.php?main_page=product_info&products_id=136)
-
camelia sinesis - lat ime biljke. Tea (odnosno Čaj) - "narodsko ime biljke". Tea (čaj) - ime napitka koji se dobija vodenom ekstrakcijom različito obraĂ°ene pomenute biljke. Tea (Čaj) - nesrećno preuzeto za svaki napitak koji se dobija od sušenog lišća/korena - nečega.
Napitak od (biljke) kafe je samo kafa (ime napitka). Isto je trebalo da bude za (biljku) čaj i njen napitak. E onda se ljudi setili da je sve ostalo camelia sinesis. :P
Inače, pravi čaj kao čaj se bazira na osnovi Camelie. Osnovni čajevi u boji se razlikuju samo po načinu obrade - dakle ista biljka, ali ipak različiti sadržaj kofeina npr. I mislim da idu (od slabijeg ka najjačem - beli, žuti, zeleni, crni. - mada me ne držite za reč.) Što se ostalih čajeva tiče - to bi po pravilu trebalo da bude recimo crni čaj samo sa dodatom aromom toga nečega kako se zove.
A sad šta mi sve zovemo čajem itd to je druga priča.
PS - ne kažem da su "čajevi" od drugih biljaka loši, ali generalno mogu da kažem da lično ne polažem previše u celu priču sa čajevima. Čak i kad si bolestan - voda.
-
Ne kažem to srećo moja, nego ponekad se stekne utisak da je dovoljno popiti šolju zelenog čaja i on sagori kilu sala, o tome pričam...
nemoj tako, a zelena kafa cudesna?? ;D
Neki od čajeva za mršavljenje uglavnom sadrže prirodne diuretike i često senu, koja prazni creva...
-
Quaresma mora da se salis :)
Pa zezao sam se, naravno da je biljka. Nisam mislio da je zivotinja valjda :)!
Nisi pogrsio biochemio, beli pa zeleni pa crni sto se tice kafeina (teina). beli i zeleni su slicni jer su "mladji" dok se crni dosta susi i pali i uvija i sta ti ja znam i on skoro duplo vise kofeina ima mislim. zeleni i beli vise jednih polifenola imaju, crni drugih. ne znam tacno koji, mislim da crni ima vise katehina a zeleni i beli drugih, a mislim da beli generalno najvece antioks dejstvo ima, plus najmanje kafeina tako da je to moj favorit :)
a ovo sto mi zovemo cajevi, znaci napitci od biljaka, to je drugacije dejstvo, vise "umirujuce" da kazem, blagotvorno tako da nema sta da ne verujes biochemio, pa kada si bolestan 2 litre caja pored sebe i samo pi. naravno, voda je osnovna iz tog caja kada si bolestan ali i sam caj (biljni) ce dobro doci.
zilion biljaka, zilion razlitih dejstava. to je provereno sve. tipa, ako cete relax i da vam se prispava, kamilica :), za upale kopriva i td i td.
-
Quaresma mora da se salis :)
iskreno nisam razumeo rec toga sto si napisao, pa za svaki slucaj.
-
...bele smrti :o
nagradno pitanje: šta ima viši GI - beli šećer ili voćka? ::)
...malo da razblažim ovaj zeleni čaj (dosta je jak ;D )....stavite kašicicu manje (ako je rinfuz) i kažu da teba da stoji do 4min....
stvari stoje ovako sa GI: beli šećer GI oko 65. Kornflejks GI oko 85, kuvana šargarepa oko 80, lubenica GI oko 72 (po tablicama)!!!
Zašto??? :o
-
@OPT
Sad sam se i ja umalo šlogirao. :o Ali ima objašnenja. :) Prvo GI se uglavnom odnosi na brzinu šećera. Za kornflakes prema saharozi mi je recimo bilo logično - ovo je skrob (što je skoro jednako glukoza - samo je malo sporije zbog razgradnje koja i nije toliko spora :P), a saharoza je fruktoza/glukoza 50/50. Ali lubenica?! No, pre nego što sam odlučio da skočim sa terase (:P) - pogledajte GL (glycemic load) - bolja je mera od GI - jer kombinuje brzinu hidrata vezano za količinu unesenu. Dakle, Lubenica je onda verovatno puna čiste glukoze, ali mislim da ima samo oko 7% šećera. Dakle ispada da se za tri kašičice (od oko 5g) treba da pojedemo 200g lubenice. U tom slučaju lubenica bi jače podigla nivo šećera u krvi od šećera...
Agree?
-
Ma to su suve brojke manite to.
Lubenica je bre voda, cista voda! :) kao sto si i napisao Biochemo, mislim da kada bi gladnom coveku dali lubenice koliko hoce da bi umro od gladi jer ne bi dovoljno kcal mogao da unese jer bi mu se stalno naduvavao stomak od vode :)
-
Kao sto Biochemo kaze, GI samo ne moze biti merilo, jer da je tako sargarepa bi bila ubica, a ona opusteno moze i na keto rezimu.
-
Važniji je glicaemic load nego index... znači koliko tokom obroka (po gramu) opteretimo sistem prostim šećerom.
-
@OPT
Sad sam se i ja umalo šlogirao. :o Ali ima objašnenja. :) Prvo GI se uglavnom odnosi na brzinu šećera. Za kornflakes prema saharozi mi je recimo bilo logično - ovo je skrob (što je skoro jednako glukoza - samo je malo sporije zbog razgradnje koja i nije toliko spora :P), a saharoza je fruktoza/glukoza 50/50. Ali lubenica?! No, pre nego što sam odlučio da skočim sa terase (:P) - pogledajte GL (glycemic load) - bolja je mera od GI - jer kombinuje brzinu hidrata vezano za količinu unesenu. Dakle, Lubenica je onda verovatno puna čiste glukoze, ali mislim da ima samo oko 7% šećera. Dakle ispada da se za tri kašičice (od oko 5g) treba da pojedemo 200g lubenice. U tom slučaju lubenica bi jače podigla nivo šećera u krvi od šećera...
Agree?
biochemo, komplimenti vrlo detaljan odgovor :D čestitam!
... znači, stvari nekada nisu onako, na prvu loptu... (meni je ovo bilo interesantno)
caka je u GI/GL, tj. saharoza se razbija na glukozu i fruktozu, a fruktoza mora da se metaboliše u jetri u glukozu tako da se tu gubi neko vreme i dobije niži GI u odnosu na namirnice koje imaju veći udeo glukoze... naravno,onda na scenu stupa gl load ;)
-
Važniji je glicaemic load nego index... znači koliko tokom obroka (po gramu) opteretimo sistem prostim šećerom.
;) glicemic load = GI(glicemic index)/100 x količina šećera (u 100g proizvoda)
-
:)
-
Al smo pametni! :P
-
Hehehe :)
Secam jos kada sam ja poceo da pisem na forumu krajem 2008e da je bas bilo debate i da se iskljucivo insitiralo, naravno sa punim pravom, na GL-u umesto GI-a..
Grubo receno, t.j. "narodski" objasnjeno GL oznacava kolicinu unete namirnice sa odredjenim GI. Iako se u toj formuli mnozi sa kolicinom secera ja mislim da i dalje mora "normalna porcija" odredjene namirnice da se uracuna
-
pitanje, znam da su energetska pica losha ali to mi je jedina nezdrava navika.. 2 limenke nedeljno guarane .. e sad primetila sam da duplo bolje odradim trening kada popijem jednu guaranu pre ili za vreme treninga.. mnogo vise energije nego od hrane 1-2h pre treninga.. Da li je to ok, moze li ometati neke procese vezane za dobijanje misicne mase/definicije i sl? mada su to prvenstveno UH, pa se valjda istrosi to za sat ipo treninga.. da li je mozda bolje red bull sugar free ili su to price za malu decu? i da li ima nekog efekta piti proteine i za vreme treninga? Tipa 2 supene kasike whey-a u 500ml vode?
-
Ni Guarana nema secer,tako da je svejedno ona ili Red Bul...Ako je vec zelja uneti Gyaranu,imas u Pansportu cini mi se tabletice prave prirodne Guarane,a i cena je mislim pristojna. :) ;)
-
ima, oko 25g po piksli... ali ne bih tablete, vise mi odgovara u tecnom obliku
-
Imaš onu guaranu bez šećera...ali taj efekat koji se tebi sviĂ°a je efekat kofeina (guarane) koje razbudi i naravno dodaje na osećaju energičnosti.
Inače neće ti ništa smetati ako dva puta nedeljno popiješ čak i tu sa šećerom ;)
-
Slazem se potpuno sa Alenom,ne moze te ubiti ni unazaditi 2 limenke nedeljno.
Meni takodje odgovara kofein za trening,ali ne volim energetske napitke jer meni licno ne prijaju gazirana pica nikakva.Ali zato imam varijantu sada ovog Dymatize Liquid speeda ili BioTech-ovog Energy drinka koji nisu gazirani i odgovaraju mi,mada sam najcesce na kofeinu iz tabl;eta ili nekom sagorevacu kad mi je potrebno
-
Preporučujem ti Universalov Carnitech :) "pokrenuće" te pre treninga i efikasnije ćeš trošiti masti...
a što se tiče energetskih napitaka, liquid speed Dymatize da li si probala?? ukus nije na baš zavidnom nivou ali kalorije 0 i fantastično " radi " :)
da li je bolja light varijanta od obične - naravno. Red Bull light mmm
-
nisam :p Navraticu ovih dana do Pansporta po par stvarcica pa cu uzeti i to da probam.. Planiram prvih mesec dana da eksperimentishem, pa cu videti shta najvishe odgovara mom telu od svih tih stvarchica.. posto sam stalno u pokretu, imacu kod sebe u torbi uvek spremnu flasicu vode od 500ml i whey, bar dva komada... sa duplom dozom whey=a buduci da sam svakako u kalorijskom deficitu koliko god se trudila da ne budem .. a mislim da ce mi to biti super buduci da na zalost nemam preterano naviku da pijem puno technosti.. uvek na silu pijem..
-
nisam :p Navraticu ovih dana do Pansporta po par stvarcica pa cu uzeti i to da probam.. Planiram prvih mesec dana da eksperimentishem, pa cu videti shta najvishe odgovara mom telu od svih tih stvarchica.. posto sam stalno u pokretu, imacu kod sebe u torbi uvek spremnu flasicu vode od 500ml i whey, bar dva komada... sa duplom dozom whey=a buduci da sam svakako u kalorijskom deficitu koliko god se trudila da ne budem .. a mislim da ce mi to biti super buduci da na zalost nemam preterano naviku da pijem puno technosti.. uvek na silu pijem..
iscedi jedan grejp u flašicu 0,75 ili limun, i pijuckaj izmeĂ°u obroka... stvar navike :)
4 takve veće flašice su već 3 litre vode dnevno....
whey - dovoljna je jedna doza da zameni obrok, uz to dodaj nekoliko badema (zdrave masti i usporavanje apsorpcije)
-
Taurin je isto bitan faktor u energetskim picima, uz kafein.
Odlican savet od Monike, Carni Tech isto da manju "kick" nazovimo to tako. Bas lepo razbudi jer ima ekstrakte biljaka.
Tako da bih u svakom slucaju njega uzeo i izbegao nuklearnu hemiju iz energetskih pica, najmanji problem su ekstremne kolicine kafeina, vec ostala hemija i boje i arome i vestacki zasladjivaci.
inace dokazano je da i vestacki zasladjivaci (0% secer) goje, grubo receno, stoga bolje pravi secer nego tu hemudzu...
-
A zašto goje pića sa veštačkim zaslaĂ°ivačima? Zato što veštački zaslaĂ°ivači dokazano povećaju želju za slatkim
-
ja sam ih jedno vreme koristila, bukvalno trpala po 10 dnevno Huxola u kafe i chajeve, i to je bilo uzasno, imala sam neki osecaj kao da mi je zeludac ispran od njih... osim toga uzasno su losi, ako nishta drugo za bubrege.. najbolje je izbaciti totalno i te zasladjivace i sve proizvode koji u sebi imaju beli shecer, smedji svejedno.. posle mesec-dva ce se svako odviknuti koliko god da voli slatko, chak toliko i da nikad ne pomisli da stavi tako neshto u usta
-
Jel imate neki savet koje vežbe da radim kako bi se koža zategla??? Skoro sam sve skinuo, naravno salce kod bubrega je još tu?? Primetio sam da me vožnja na bajsu ½radi½ al reko da proverim, sigurno ima nešto efikasnije ;)
-
Jel imate neki savet koje vežbe da radim kako bi se koža zategla??? Skoro sam sve skinuo, naravno salce kod bubrega je još tu?? Primetio sam da me vožnja na bajsu ½radi½ al reko da proverim, sigurno ima nešto efikasnije ;)
Ako si skinuo baš toliko mnogo sala da ti se koža toliko rastegla da je izgubila svoju prirodnu elastičnost onda samo operacija pomaže, a ako nije to u pitanju onda samo i dalje imaš sala...
-
slažem se sa alenom, a za nekoliko meseci rastegnuta koža se delimično vraća u normalu..
-
slažem se sa alenom, a za nekoliko meseci rastegnuta koža se delimično vraća u normalu..
Uglavnom ljudi misle da je koza u visku, dok se tu radi o gubitku tezine koji je u dobroj meri i na racun misicne mase, pa otuda i takav, izduvan, izgled.
-
...to ne može biti slučaj sa stomakom. a, to bi moglo da bude ako si izgubio 15kg mišića...
uglavnom je u pitanju voda i masno tkivo.
-
E fala ;)
-
ajd živeli :D
-
definitvno na zategnutost kože utiče "zategnutost" mišića...
ivde ima smisla jačati (naročito lokalnu) muskulaturu, a raditi globalno na smanjenju telesnih masti
-
Molim vas da se vratimo na temu :) i to vrlo aktuelnu... dakle, saveti za ishranu - kako očuvati mišićnu masu i sagoreti masti :)
P.s. za zaslaĂ°ivače, koristim tečni Huxol ili Natreen - samo za kafu,čaj, ponekad neki mali kolač ako pravim, jedino što sam primetila je da se NIKAKO ne slažu sa limunadom - nemojte ovo da probate... mene ubija želudac od te kombinacije
-
Ja ih koristim samo kada pravim mafine sa kokosovim brašnom i to samo tečni natren, ali fakat se može i bez njih...
Malo je simptomatično to tripovanje oko katabolizma kod rekreativaca, pošto imam osećaj da dosta njih ograničava sebe sa previše kalorija tokom dijete i samim time imaju slabije rezultate u procesu gubljenja sala.
Primera radi. Trenutno sam na dijeti već 4 mesec i nisam primetio nikakav gubitak mišićne mase, imam manje snage na nekim vežbama koje nisam radio u protekla dva ili tri meseca, recimo slobodan čučanj, ali to je većma do kordinacije ništa drugo.
Kod ljudi koji su endomorfi i sam metabolizam je sporiji (genetski) i samim time lakše zadržavaju telesnu masu, ove ne važi samo za salo nego i za mišić - to je priroda stvari i iz tog razloga i trebaju da idu sa manje obroka i većim pauzama izmeĂ°u obroka.
Razlog je opet i ta insulinska osetljivost (verovatno) jer češći obroci znači i češći insulinski skokovi, a samim time i sporije gubljenje sala. Iz tog razloga ja volim da postim.
Nego nazad na temu katabolizma.
Ova priča o preteranom katabolizmu je zabrinjavajuća samo kod vežbača koji su dopingovani. Inače je čitava priča većma proizvod realne situacije sa kojom se susreću profi/takmičarski bilderi jer oni se moraju izboriti sa katabolizmom koji nastaje kada sa kure prelaze na dijetu.
E sad, takmičari naravno imaju tu slobodu da se dopinguju i kada su na dijeti, ali opet ako se kura ne uskladi dovoljno dobro sa periodima u kojima se pokušava dobijati mišićna masa i naravno kada se skida salo onda je gibljenje mišićne mase izraženije.
Ako imamo vežbača koji je uzimao mega doze testosterona i/ili insulina (i ko zna šta sve) dok je bio na "masi" realno je za očekivati da će njegovi receptori biti manje osetljivi posle kure i ako se ode na dijetu, čak ni sa uzimanjem hemije se može dovesti do katabolizma.
MeĂ°utim, ukoliko je sportista vežbao bez dopinga, imao dovoljnu količinu proteina i masti tokom dijete i uz sve to naravno vodio računa da pametno trenira (kako ne bi preopteretio svoj CNS i hormonalni sistem) onda nema ni razloga za paničenje od katabolizma.
Čak i kod ljudi koji poste, katabolizam ili usporavanje metabolizma nastaje tek posle par dana (mislim da je podatak preko 72 sata i više u nekim studijama), a ovo je u uslovima gde se posti na vodi i molitvi. Tako da gubljenje mišićne mase ne bi trebalo da bude dilema.
Sa druge strane loš trening ispraćen sa slabijom ishranom može da dovede do katabolizma zbog onih refleksnih mehanizama u organizmu - koji se pokreću instinktivno.
Pod lošom ishranom smatram ili ekstremno malo kalorija, što je individualna stvar, naravno. Dok pod lošim treningom smatram previše kardio treninga srednjeg intenziteta.
LISS kardio nikad nije problem, jer ne verujem da će neko zapasti u katabolizam od sat vremena šetanja džukca, ali lagani džoging može da napravi mnogo veću štetu.
Ovo sam primetio i na sebi i na drugima. Recimo primer (moj lični) za to je moja poslednja tura kardio treninga. Četiri puta nedlejno sam radio malo brži hod na traci ili napolju. Nagib sam forsirao i do 12 stepeni, a brzinu hoda izmeĂ°u 7 - 8 km/h, što je baš brz hod. Imao sam periode jakih nervoza, padove energije i naravno padove u snazi.
Nedelju dana nakon izbacivanja ovakvih kardio treninga (čak sam izbacio sve vidove kardio treninga) i uradio par korekcija u ishrani (uglavnom u pogledu tajminga unosa hrane i dalje sam radio rotacije UH, kao i danas što radim) svi simptomi su nestali. MeĂ°utim sagorevanje sala se nastavilo i to mogu reći u čak boljem ritmu nego tokom tog perioda kada sam radio kardio treninge.
Naravno opet sam se raspisao, ali poenta je da i dalje nema gubitka mišićne mase, čak i posle 4 meseca na dijeti i to sa jako malo kalroja za mane.
Recimo da na dane kada jedem više hrane unosim oko 2500kcala, a na dane kada ne treniram ne unosim ni 2000kcala, a imam izmeĂ°u 100 i 103kg...
-
A zašto goje pića sa veštačkim zaslaĂ°ivačima? Zato što veštački zaslaĂ°ivači dokazano povećaju želju za slatkim
I ne samo to, nego bas direktno goje. Citao sam studiju ali sam pozaboravljao kako i sta tacno... tako da bezite od silnih 0-a (nula) koje stce na sve strane :)
-
Koliko testenine nedeljno smem da pojedem? Mislim da uopšte ne smem ali dobro :D
Danas sam se izmerio, 2.5 kile lakši za 24 dana ;D
Kakvi crni veštački zaslaĂ°ivači :o Bolje uzmite smeĂ°i šećer ili čak čist med nego to Ă°ubre
-
Samo da ne zaboravimo da su to veštački zaslaĂ°ivači, da je to glavni problm kod gojenja, niko ne bi bio debeo ;)
-
Izgled ti je važniji od zdravlja? :o :o :o
-
A jel žvaćeš ti žvake npr?
-
Pokaži mi jednog zdravog čoveka da loše izgleda ;)
-
Ajd da ne širim offtopic, bolje da se držim(o) skidanja sala...
nekome zaslaĂ°ivači pomognu da prebrode krizu za slatkim i naravno da ih ne treba uzimati na tone (kao ni bilo šta drugo) ali ponekad po malo ako vam prijaju...
Rekla bi da je neka granica dve litre Zero Kole ekvivalent zaslaĂ°ivača... a to je dosta zaslaĂ°uvača da recimo zasladite kafu, čaj ili mafine ;)
-
Zavisi šta ti je dobro, evo recimo ja sam ok izgledao 2008. i još mi je krvna slika bila super a opet sam se jako razboleo npr.
-
A jel žvaćeš ti žvake npr?
Retko, baš retko.
-
Jasno je da zdravlje ne zavisi samo od klope ali ajde da se vratimo na salo...
bar njega ima na sve strane...
-
Kad ste vec pomenuli zvake, jel mozete da mi odgovorite na mozda za vas glupo pitanje :) Dal su i one stetne i koliko?
-
orbit je cool
-
stetne su za vilicu kad se zvacu 5 sati...
-
stetne su za vilicu kad se zvacu 5 sati...
I pise da prekomerna upotreba dovodi do laksativnog dejstva, ja nikako da dostignem tu granicu, a vraski se trudim... ;D
-
stetne su za vilicu kad se zvacu 5 sati...
I pise da prekomerna upotreba dovodi do laksativnog dejstva, ja nikako da dostignem tu granicu, a vraski se trudim... ;D
Hahahah... Probaj "Stars"! :D
-
sta preporucujete da se jede kada ste na 0carbs ?
-
sta preporucujete da se jede kada ste na 0carbs ?
belo pilece i oslic i kariol i brokoli i paradajz i sanac...
-
znaci moze povrce i meso
-
znaci moze povrce i meso
bareno meso i bareno povrce - brokoli, karfiol,
zelenis...
-
znaci moze povrce i meso
Ne da može nego mora - jedno bez drugog ne ide... :)
-
Samo vi mene zaje**vajte, ali ja sam ozbiljno postavio pitanje :)
ps. "Stars" nespada pod zvake :D
-
a jel mogu jaja da se jedu ? tj samo belance ?
-
Laksativno dejstvo se postize valjda gutanjem tog kaucuka?
@ kajsa
trebalo bi da ih jes stalno
-
a jel mogu jaja da se jedu ? tj samo belance ?
Naravno da mogu, ali ne samo belanca nego cela jaja ;)
-
Laksativno dejstvo se postize valjda gutanjem tog kaucuka?
@ kajsa
trebalo bi da ih jes stalno
ne nego od puno zaslaĂ°ivača... eto kako zaslaĂ°ivači pomažu mršavljenje ;)
Jaja svaki dan, slobodno i cela
-
nekad od silne želje za slatkišima posegnem za nekim "slatkim" orbitom... ali samo kontra efekat :( ogladni se brzo...pošto iziritiramo želudac
-
Ako se zna kada se tacno jede ono sto je u stvari greska (slatkisi,peciva itd..) mogucnost dase naskodi su minimalne.Ali za to su potrebne godine i godine iskustva i upoznavanja svoga tela.
-
После тренинга узимам једну мерицу wheya, такође и у данима када не тренирам. Нисам сигуран да ли да, рецимо, у данима када тренирам убацим две мерице после тренинга, а у данима када не тренирам не пијем уопште.
-
Zavisi šta inače klopaš (naročito posle treninga)..
Ali ja sam uvek za dve merice wheya posle treninga i to sa 30 min razlike
-
60 min je mnogo bolje čito sam negde...nekad
-
ja sam za jednu mericu whey-a uz vrrrrlo pojačanu dozu BCAA i glutamina.
-
Uh Monika i ja se slazem :)
-
Zavisi šta inače klopaš (naročito posle treninga)..
Ali ja sam uvek za dve merice wheya posle treninga i to sa 30 min razlike
Slazem se u potpunosti.
-
Знам да је whey незаменљив после тренинга. У данима када не тренирам, могу да узмем протеин из млека и јаја (биотех). Два сата после тренинга узимам (то је негде око 10 ноћу) ела сир и јаја. Сад не знам шта бих ту могао да коригујем ?
-
Ništa samo piči, bitno je da imaš za svaki obrok neku količinu proteina i sve ostalo se svodi na to koliko vremena provedeš radeći sve to ;)
-
važan je uvek pozitivan azotni bilans, ali ni bilans kalorija se ne sme zaboraviti :)
-
Ah stari dobi azotni bilans...
a šta pretekne od njega ionako se prelije u kalorijiski ;)
-
Ja sam vise za jednu merice wheya plus bcaa i glutamin...
Mnogi pocetnici preteruju sa proteinom nakon treninga koji je nista posebno i za koji nema potrebe za brigom za katabolizmom... A od puno wheya ipak se nagomilaju kcal i kolicina proteina.
Stoga nema greske sa mericom i jos dodatak bcaa i glutamina da se bude sigurno da je oporavljen misic i da je katabolizam 0%...
-
Pa ako nšta drugo neće jesti pred spavanje, šta da ne i malo kalorija..
no najbolje je da se eksperimentiše na sebi... ne znamo kako i kolliko momak inače jede
-
Ja sam vise za jednu merice wheya plus bcaa i glutamin...
Mnogi pocetnici preteruju sa proteinom nakon treninga koji je nista posebno i za koji nema potrebe za brigom za katabolizmom... A od puno wheya ipak se nagomilaju kcal i kolicina proteina.
Stoga nema greske sa mericom i jos dodatak bcaa i glutamina da se bude sigurno da je oporavljen misic i da je katabolizam 0%...
potpuno se slažem.
Inače meni 1 merica sasvim dovoljno utoli glad za narednih 45 min sat vremena do "pravog " obroka.... dve bi mi bile previše.
A da ne popijem taj protein posle treninga krokodila bih pojela....
-
Ja sam vise za jednu merice wheya plus bcaa i glutamin...
Mnogi pocetnici preteruju sa proteinom nakon treninga koji je nista posebno i za koji nema potrebe za brigom za katabolizmom... A od puno wheya ipak se nagomilaju kcal i kolicina proteina.
Stoga nema greske sa mericom i jos dodatak bcaa i glutamina da se bude sigurno da je oporavljen misic i da je katabolizam 0%...
potpuno se slažem.
Inače meni 1 merica sasvim dovoljno utoli glad za narednih 45 min sat vremena do "pravog " obroka.... dve bi mi bile previše.
A da ne popijem taj protein posle treninga krokodila bih pojela....
Kod mene slicna stvar stvar, mada ja nisam gladan. Ja pre svega ne mogu da jedem odmah nakon treninga niti sam gladan, ali jedna merica itekako odradjuje posao i taman nakon 30ak minuta kada se pocne osecati glad jedete, i sve odlicno :)
Tako da je po meni najidealnije prvo whey ili pro whey sa dekstrozom ili prostim secerom (bilo sta) odmah nakon a obrok ne forsirati bas odmah ali do 1 h nakon treninga super, da se odradi taj drugi zahtev organizma za nutritijentima jer je dokazano da treba nahraniti odmah misice t.j. organizam nakon treninga i u zavisnosti od aktivnosti i inteziteta i nakon sad da li 45 min, 1 h ili 1.5 h, bukvalno imaju ta 2 ili cak nekada i 3 kljucna momenta za idealan oporavak.
-
Јел треба креатин и друге аминокиселине да узимам пре wheyа након тренинга или могу да све то заједно смућкам у шејкеру и попијем ?
-
ma sve od jednom.
-
Sve je to ide na isto mesto tako da ne brini - smućkaj i uživaj :)
-
Zdravo, ja sam nova :D ..Imam 19 godina, 178 cm sam visoka i imam 67 kg.Prirodno sam fino gradjena ali sam krenula u teretanu prije 4 mjeseca.Reyultati su vidni i ja sam zadovoljna,treniram svaki dan po 2 sata ali zelim osati na istoj kilazi ili cak imati vise kilograma..Mozete li mi pomoci pri planu ishrane ili vjezbi..Hvala
-
Kako si se sada hraniš i traniraš? Opiši malo detaljnije, pa ćemo predložiti korekcije. ;D
-
Zdravo, ja sam nova :D ..Imam 19 godina, 178 cm sam visoka i imam 67 kg.Prirodno sam fino gradjena ali sam krenula u teretanu prije 4 mjeseca.Reyultati su vidni i ja sam zadovoljna,treniram svaki dan po 2 sata ali zelim osati na istoj kilazi ili cak imati vise kilograma..Mozete li mi pomoci pri planu ishrane ili vjezbi..Hvala
možda malo više informacija za početak? :)
treniraš 2 sata dnevno? bez ijednog dana pauze? U svakom sportu je potreban odmor, bar 1 dan nedeljno potpunog odmora... a trening može da traje i 45 min a da bude efikasan i intenzivan :)
-
Slažem se sa Monikom... 5 puta nedeljno više nego dovoljno - dva dana trenirap dva dana pauze..
Ako su ti treninzi naporniji onda ćeš teško dobiti kg sa takvim tempom (posebno ako inače ne dobijaš lako kg).. a posebno kg mišića (za to može da se trenira svaki dan ali max 1h, ali ni to nije preporučljivo ako nisi profi sportista )
Uglavnom moja ideja je sledeće - treninzi kako sam gore napisala (2+1+2+1...) a što se klope tiče proteini u svakom obroku da se obnoviš (meso, sir, jaja, riba...), povrće takoĂ°e, a složeni uh (ovsene, pirinač, krompir, integralna testenina) ujutru i podne a uveče samo malo. TakoĂ°e lešnici, bademi orasi za užinu popodne a rpe podne voće ;)
-
Bilo bi dobro da napišeš šta podrazumevaš pod dva sata treninga dnevno - kardio, pilates, trening snage...?
Koji ti je cilj nabacivanje mase (mišići ili body fat)?
-
Dan mi nije potpun ako ne odem u teretanu pa makar to bio samo kardio trening.Zelim da dobijem misicnu masu - imam izrazene misice nogu(pogotovo listove) i zadnjicu, mada u posljednje vrijeme sam primjetila zbog veceg unosa hrane da imam veci stomak-nije strasno, ali najmanje radim na njemu-to bih promijenila ali ne znam koje vjezbe bi bile adekvatne.Ince moj trening se sastoji 40-50 min.kardio(trcanje,bicikl), zatim kombinacija cucnjeva, iskoraka sa sipkom, leg.press, hiperextenzije, vjezbi sa tegicima i vjezbe za zadnjicu..ako imate neki intenzivniji trening pomoglo bi mi .Hvala VAM ;)
-
Problem sa unosenjem vece kolicine hrane se ne bi javljao ukoliko su to kvalitetne namirnice.Bitno je za pocetak da obroke podelis na cesce ali manje u toku dana.Naravno tu prevashodno podrazumevam kvalitetnu ishranu jer u suprotnom desice se ono sto ti se vec desava sa stomakom.Ishrana je kljuc uspeha a ne trening.To je cinjenica koju nazalost malo njih shvata u pocetku.Uglavnom shvate kasnije a onda se ipak izgubilo znacajno vreme.
-
Dan mi nije potpun ako ne odem u teretanu pa makar to bio samo kardio trening.Zelim da dobijem misicnu masu - imam izrazene misice nogu(pogotovo listove) i zadnjicu, mada u posljednje vrijeme sam primjetila zbog veceg unosa hrane da imam veci stomak-nije strasno, ali najmanje radim na njemu-to bih promijenila ali ne znam koje vjezbe bi bile adekvatne.Ince moj trening se sastoji 40-50 min.kardio(trcanje,bicikl), zatim kombinacija cucnjeva, iskoraka sa sipkom, leg.press, hiperextenzije, vjezbi sa tegicima i vjezbe za zadnjicu..ako imate neki intenzivniji trening pomoglo bi mi .Hvala VAM ;)
Nije ni čudo što imaš izražene mišiće nogu jad ti je trening uglavnom za tu grupu mišića.
Kontrolisan unos ugljenih hidrata, a povećan unos proteina će ti obezbediti da smanjiš stomačić a da dobiješ mišićnu masu.
takoĂ°e moraš da paziš i na tajming - uveče manje UH, a u svakom obroku izvor proteina - bar toliko
-
Danijela i Zoltan su već rekli, ja se samo nadovezujem. Moraš tu malo tegova da ubaciš i za ostatak tela.
Dosta ti je da jednu mišićnu partiju radiš jednom nedeljno. Napravi neki split mišićnih grupa po kome ćeš raditi. Ako već moraš da ideš svaki dan u teretanu, onda po redu radiš po jednu-dve mišićne grupe. Npr. dan1- noge, dan2- grudi/leĂ°a, dan3-ruke, dan4-rame/stomak. Pauze pravi kad osetiš da ti trebaju. Stomak možeš da ubaciš i ostalim danima.
Da bi dobila na masi - kreni da klopaš i kreni da treniraš (ali SA pauzama! i celo telo, ne više od jednog puta istu grupu u nedelji) i biće rezultata. ;)
-
Нисам пре користио сагореваче масти, па се питам који да узмем ? Знам да то зависи од доста фактора, али који би био добар за почетак ?
-
Нисам пре користио сагореваче масти, па се питам који да узмем ? Знам да то зависи од доста фактора, али који би био добар за почетак ?
ima ih mnogo, možeš početim sa l-karniton-om ;)
-
Dan mi nije potpun ako ne odem u teretanu pa makar to bio samo kardio trening.Zelim da dobijem misicnu masu - imam izrazene misice nogu(pogotovo listove) i zadnjicu, mada u posljednje vrijeme sam primjetila zbog veceg unosa hrane da imam veci stomak-nije strasno, ali najmanje radim na njemu-to bih promijenila ali ne znam koje vjezbe bi bile adekvatne.Ince moj trening se sastoji 40-50 min.kardio(trcanje,bicikl), zatim kombinacija cucnjeva, iskoraka sa sipkom, leg.press, hiperextenzije, vjezbi sa tegicima i vjezbe za zadnjicu..ako imate neki intenzivniji trening pomoglo bi mi .Hvala VAM ;)
...već je dosta rečeno. 2-3 puta nedeljno kardio (1sat), izbaciš leg pres i iskorak sa šipkom, iskorak radi sa bučicama, ubaci vežbice za gornji deo tela (može po tipu kružnog treninga). ishrana izbaci proste uh, više proteina u ishrani (najbolje ubaci whey ako možeš). uh neka budu vlaknasti, dosta vode i voća i povrća - pospešiće probavu i smanjiti stomačić ;)
-
Нисам пре користио сагореваче масти, па се питам који да узмем ? Знам да то зависи од доста фактора, али који би био добар за почетак ?
Zavisi od dosta faktora ;)
ali meni je ok DymaBurn ili Super Cuts npr
-
Пре сам тренирао увече, сад тренирам негде око 2, 3 после подне. Увече једем пилеће бело, а пре спавања ела сир. За ручак једем и месо и сложене хидрате, а колико сам схватио увече не би требао, јел тако ?
Негде сам чуо да су неки сагоревачи опасни по срце, немам појма. Мада има доста оних са неким природним састојцима, не знам који би то био опасан.
-
Pa sad da su opasni za srce.. da ako preteruješ sa dozama i ideš preko preporučenih ili već imaš neko oštećenje.
Ali drži se za početak ovih umerenih radiće posao ne brini samo pazi na ishranu.
I da, uveče ne idu hidrati
-
Негде сам чуо да су неки сагоревачи опасни по срце, немам појма. Мада има доста оних са неким природним састојцима, не знам који би то био опасан.
Svi su oni sa prirodnim sastojcima, ali zamisli samo koliko neke biljke mogu biti stimulativne pa ako se pretera sa dozama može da se javi drhtavica, aritmija, znojenja, mučnina i sl.
I kofein je prirodni sastojak kafe, pa preteraj sa kafom i vidi šta će se dešavati. :)
-
Негде сам чуо да су неки сагоревачи опасни по срце, немам појма. Мада има доста оних са неким природним састојцима, не знам који би то био опасан.
Svi su oni sa prirodnim sastojcima, ali zamisli samo koliko neke biljke mogu biti stimulativne pa ako se pretera sa dozama može da se javi drhtavica, aritmija, znojenja, mučnina i sl.
I kofein je prirodni sastojak kafe, pa preteraj sa kafom i vidi šta će se dešavati. :)
Bas tako,pa pojedi recimo odjednom vise od 300 g Gljive Shitake i velike su sanse da ti ne bude dobro,a ona je jedna od najhranljivijih Gljiva i namirnica uopste,mozda i najkompletnija namirnica,veoma zdrava,ali ako pojedes previse moze da ti napravi problemcic. ;)
-
Пре сам тренирао увече, сад тренирам негде око 2, 3 после подне. Увече једем пилеће бело, а пре спавања ела сир. За ручак једем и месо и сложене хидрате, а колико сам схватио увече не би требао, јел тако ?
uveče je metabolizam najsporiji i više nismo toliko aktivni kao u toku dana i veća je verovatnoća mnogo da ti ugljeni hidrati koje uneseš uveče budu taloženi kao masnoća u telu :)
-
Кад је најбоље узимати витамин Ц и у којој количини ?
Колико грама угљених хидрата би треба узимати у оном оброку сат-два после тренинга ? Отприлике нека цифра.
-
u 1. satu PW oko 1g UH po kg TM ;)
-
Vitamin C je dovoljno da uzimaš jednom dnevno 500mg. Posle doručka najbolje.
Inače sa oporavak posle treninga najbolje je da uzmeš glutamin kao antioksidant
-
Кад је најбоље узимати витамин Ц и у којој количини ?
Колико грама угљених хидрата би треба узимати у оном оброку сат-два после тренинга ? Отприлике нека цифра.
Ne postoji cifra koja je univerzalna ni za jedno ni za drugo. Sve zavisi od toga koliko vitamina C dobijaš iz ishrane. Tako da ako jedeš dosta citrusnog voća ni ne treba ti vitamin C...
Što se UH tiče tek to je priča za sebe. Pitanje je da li hoćeš da gubiš salo, da li pokušavaš da dobiješ mišićnu masu, kakav je trening bio i još gomila drugih faktora. To sve je bitno ako si baš u nekim silnim kalkulacijama, ali ako si malo pametniji nećeš se opterećivati takvim glupostima.
Moj savet je da se fokusiraš na unos mesa, povrća i voća i da jedeš kvalitetne UH tipa krompir, ovsene, pirinač i slično, a onda da povećaš ili smanjiš količinu prema ciljevima koje pokušavaš da ostvariš. Zanemari merenje količina nego jedi koliko te zasiti, pa ako nema rezultata ti dodaj ili oduzmi, a sve ostalo je nepotrebno opterećivanje.
-
Priča se o ekstremnim (mega) dozama vitamina C u toku prehlade ili bolesti... šta mislite o tome?
Meni ova teorija deluje isuviše "naduvano", ipak nije C vitamin jedini bitan od svih vitamina i minerala...
inače prva zima koja je prošla bez gripe tako da znam samo teoriju :D
-
Mislim da dolazi do efekta megadoze i kasnije neophodne suplementacije vitaminom C jer je organizam navio na velike doze. Pored toga vitamin C je kiseo (askorbinska kiselina) i zakiseli ceo sistem od želuca preko krvi..
PS C vitamina ima najviše u paprikama, kiselom kupusu i kiwiju :)
-
Ne volem paprike :D
-
Да ли је трчање ујутру, одмах по устајању, пре доручка добро ? На овом форуму сам чуо различита мишљења, па се питам. Чуо сам да је добро за скидање сала, али опет да је лоше по мишићну масу.
-
ako vec radis po ustajanju uzmi 1mericu wheya pre
-
da, ali onda diže ins i ubija poentu kardia. Bez išta, odmah ujutru, na prazan stomak, whey odmah po kraju trčanja, pa doručak. HIIT je mnogo bolja varijanta od slow-ass-kardia po meni doduše... (njega naravno ne ujutru)
-
Да ли је трчање ујутру, одмах по устајању, пре доручка добро ? На овом форуму сам чуо различита мишљења, па се питам. Чуо сам да је добро за скидање сала, али опет да је лоше по мишићну масу.
Trčanje je u svakom obliku loša ideja za skidanje sala. Problem sa trčanjem na prazan stomak može biti što će ti dići broj otkucaja srca preko 120 (ili tu negde približno) što će da te približi anaerobnoj zoni, pre ne go aerobnoj. Tako da se neće sagorevati mnogo kiseonika, ali da ne dužim.
Poenta je da se kod skidanja sala prva stvar reguliše ishrana, ali ovo si već znao jel tako.
Kad dijeta poodmakne dosta solidno obično se povećava količina fizičke aktivnosti kako se ne bi morale spuštati kalorije dodatno, jer bi to za sobom povlačilo gomilu nekih negativnih faktora.
Tako da neki moj savet je ukoliko nisi već neko vreme na dijeti ti prvo reši taj deo pa teko onda povećavaj aktivnost i manipuliši sa time kad ćeš da radiš kardio.
Ukoliko ti je baš trčanje zapalo kao neki trip, onda ti je svejedno kada ćeš ga raditi pošto ćeš ionako da budeš u nekoj zoni otkucaja srca gde ne ciljaš samo sagorevanje sala, nego ideš na ukupnu potrošnju kalorija možeš da trčiš u bilo koje doba dana i bez obzira šta si i kad si jeo...
-
da podelim studiju jednu , mozda ce vam biti zanimljiva u vezi ovoga :D
-
Study #1-Fed Cardio Better Than Fasted Cardio?
Paoli, A., G. Marcolin, et al. (2011). "Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training." Int J Sport Nutr Exerc Metab 21(1): 48-54.
Exercise and nutrition are often used in combination to lose body fat and reduce weight. In this respect, exercise programs are as important as correct nutrition. Several issues are still controversial in this field, and among them there are contrasting reports on whether training in a fasting condition can enhance weight loss by stimulating lipolytic activity. The authors' purpose was to verify differences in fat metabolism during training in fasting or feeding conditions. They compared the effect on oxygen consumption (VO2) and substrate utilization, estimated by the respiratory-exchange ratio (RER), in 8 healthy young men who performed the same moderate-intensity training session (36 min of cardiovascular training on treadmill at 65% maximum heart rate) in the morning in 2 tests in random sequence: FST test (fasting condition) without any food intake or FED test (feeding condition) after breakfast. In both cases, the same total amount and quality of food was assumed in the 24 hr after the training session. The breakfast, per se, increased both VO2 and RER significantly (4.21 vs. 3.74 and 0.96 vs. 0.84, respectively). Twelve hours after the training session, VO2 was still higher in the FED test, whereas RER was significantly lower in the FED test, indicating greater lipid utilization. The difference was still significant 24 hr after exercise. The authors conclude that when moderate endurance exercise is done to lose body fat, fasting before exercise does not enhance lipid utilization; rather, physical activity after a light meal is advisable.
-
Comments:
You have no doubt heard about fasted cardio, cardio done first thing in the morning before eating on the premise that it will result in a greater amount of fat being burned during the session. The above study showed that eating before a cardio session actually resulted in more calories being burned and a greater percentage of fat being burned than when compared to the same cardio session when performed in the fasted state. So this study suggests it is better to eat prior to performing your cardio. With that being said some people prefer doing their cardio first thing in the morning. My recommendations are if you want to perform cardio first thing in the morning before eating to drink a scoop of whey protein prior to your cardio session. This will supply you will all the essential amino acids and stimulate protein synthesis while still keeping insulin levels low.
-
Да ли је трчање ујутру, одмах по устајању, пре доручка добро ? На овом форуму сам чуо различита мишљења, па се питам. Чуо сам да је добро за скидање сала, али опет да је лоше по мишићну масу.
brzo hodanje ili bar kombinacija trčanje, hodanje... drži puls u aerobnoj zoni... ako radiš na prazan stomak bilo bi dobro da popiješ pre trčanja BCAA aminokiseline
-
qL studija. tnx for sharing. :)
-
ma da lepo to sve izgleda na papiru dok ne kreneš da skidaš salo, onda sve te studije padaju u vodu...
-
ma da lepo to sve izgleda na papiru dok ne kreneš da skidaš salo, onda sve te studije padaju u vodu...
Upravo tako...
-
Studija na 8 ljudi... hmmm.... baš i nije neka...
-
brzo hodanje ili bar kombinacija trčanje, hodanje... drži puls u aerobnoj zoni... ako radiš na prazan stomak bilo bi dobro da popiješ pre trčanja BCAA aminokiseline
[/quote]
Мислим да би узимање БЦАА било најбоља опција. Иначе волим да трчим, не само да би скинуо сало, већ и да би био физички спремнији. У току дана ми је незгодно да трчим, обавезе ту и тамо, па је најбоље ујутру.
Мада би можда и могао да доручкујем, па сат времена касније да трчим ?
-
trcanje za sticanje kondicije i kardi za skidanje salca nisu preterano bliske aktivnosti...
-
Ne padaju studije u vodu, već je tumačenje istih ono što je problem. Sad smo recimo ovo pročitali i sad svi treba da oberučke prihvatimo da se bolje skidaju kg ako se doručkuje pre trčanja. Right? - ne mora da znači.
Uostalom, oni pričaju o konsumpciji kcal u periodu odmora. Zašto onda uopšte raditi dougotrajni dosadni kardio - ako je ideja sagoreti kcal u oporavku postoji milion jedan bolji, manje dosadniji i efikasniji način; i zašto ga vraga mu - raditi ujutru? Ideja kardija ujutru (pre doručka) jeste da se uhvatiš u periodu kada ti je insulin nizak što znači da su masti glavni izvor energije, tih 30min povećaš energetsku potrošnju i TOKOM tih 30min ti pojačaš sagorevanje masnih naslaga. Šta se dešava tokom ostatka dana je priča za sebe...
Što se tiče 8 ljudi - nja... dovoljno je da ovo bude temica za razmišljanje. Jasno da je daleko od nekakvih "činjenica".
-
Ja bi samo volela da vidim jednu kvalitetniju studiju na ovakve teme.. gde god zagrebem 15 ispitanika max...
da imam kad i gde rado bi se bavila takvim stavrima..
ovako nam samo oastaje da eksperimentišemo sami na sebi..
-
x2
-
Da
Ali, ako saljete savete na osnovu toga sta vama odgovara onda to tek nije tacno, ipak je 8 vise od 1
-
Da, ali takoĂ°e to nije jedina studija ili informacija vezano za tu temu. ;)
-
trčanje je "zakon" ali ne za početnike-rekreativce koji su u katastrofalnoj kondiciji i kojima će i džoging podići puls u anaerobiju za kratko vreme, iscrpiti ih psihički i fizički.... razlog zašto ljudi mrze trčanje, možda čak i generalno fizičke aktivnosti jer ih doživljavaju kao prenaporne,iscrpljujuće i , nažalost kada se tako radi, neefektivne.
-
a tek što je dosadno...
-
a tek što je dosadno...
Sa muzikom i uz zanimljivo mesto za trcanje kao kej pored reke nije dosadno,a najzanimljivije u drustvu,pogotovo zenskom. ;) :)
-
a tek što je dosadno...
Sa muzikom i uz zanimljivo mesto za trcanje kao kej pored reke nije dosadno,a najzanimljivije u drustvu,pogotovo zenskom. ;) :)
aha, ali bez trčanja. ;)
-
a tek što je dosadno...
Sa muzikom i uz zanimljivo mesto za trcanje kao kej pored reke nije dosadno,a najzanimljivije u drustvu,pogotovo zenskom. ;) :)
x2 :D
aha, ali bez trčanja. ;)
-
Mora malo da se trci,treba stici te devojke. ;) :D
-
Тренутно узимам декстрозу после тренинга. Да ли би можда требао да пређем на малтодекстрин и да ли је он бољи од декстрозе (пошто сам тако чуо) ?
-
To i nije toliko bitan deo priče, koliko je bitno da uz proste ugljene hidrate obavezno imaš i protein. Da li imaš?
Inače, možeš i kombinovati dex i malto u odnosu 1:2 ili 1:3.
-
Подразумева се да узимам декстрозу са вејом. Јел око 20 гр. малтодекстрина довољно после тренинга (пошто толико грама декстрозе узимам после тренинга) ?
-
Da
-
Јел ове витамине и минерале треба узимати пре, после или за време тренинга ? Кад је најбоље ?
-
uz dorucak..
-
Јел ове витамине и минерале треба узимати пре, после или за време тренинга ? Кад је најбоље ?
Ukoliko se uzima ujutro onda posle doručka, ako je kasnije onda posle obroka koji se jede posle treninga.
-
Posle doručka kad se aktiviraju prirodni mehanizmi za apsorbpciju vitamina i minerala
-
Imam jedno pitanje jel dobro jesti pilecu prsu za dorucak mislim na salamu pileca prsa...tj da izgleda dorucak ovako 100 gr ovsenih sa mlekom 0,5% 6 belanaca i 50gr pilece prse i parce dvopeka
-
Samo ako su ta pileća prsa u stvari napravljena od pilećih prsa, a veruj mi nisu...
-
alene odaj nam tajnu neoplantinu :) :p
-
Bezi deske care, izeshce te vuci gladni mesa ;D
-
Imam jedno pitanje jel dobro jesti pilecu prsu za dorucak mislim na salamu pileca prsa...tj da izgleda dorucak ovako 100 gr ovsenih sa mlekom 0,5% 6 belanaca i 50gr pilece prse i parce dvopeka
izbegavaj...
bolje pečenica ako ti je ponekad stalo da promeniš... ali generalno, NE za suvomesnate proizvode, nažalost
-
Problem je po meni u svim tim aditivima.. sigurno da u pilećim prstima ima više proteina nego na primer u parizeru, ali pazi s čim ih poredim.. znači pokušaj da se ipak snabdeš sa dovoljno pilećih prsa (praaaavih) i staviš na sendvič
-
posle nekih 6-7 meseci treninga sa tegovima dobio sam nekoliko kilograma telesne mase,ali je problem sto sam dobio i u predelu struka i stomaka.da li je pametno da sada smanjim unos hidrata(jer ih konzumiram u velikim kolicinama,kao podrsku izgradnji misica) s obzirom da dolazi zima,zbog pada imuniteta i slicnod a ne nabrajam,a kada dodje ponovo leto da taj unos pojacam ?
-
UH nemaju nikakve veye sa dobijanjem mišićne mase, tako da ih možeš skroz izbaciti, ali što se tiče popunjavanja prostora u stomaku tu su itekako koristni...
-
sta to konkretno znaci i sta da radim? cilj mi je i dalje napredfak u masi ali da skinem stomak,i nesto malo masti u predelu butina?
-
Sam si u svom postu dao odgovor tvog problema a to je visok unos hidrata.Da bi doslo do napretka u smeru koji ti zelis moras raditi varijacije sa hidratima i odnos uskladiti prema sebi.
-
Ili ti, nema jedno i drugo...
-
hvala
-
posle nekih 6-7 meseci treninga sa tegovima dobio sam nekoliko kilograma telesne mase,ali je problem sto sam dobio i u predelu struka i stomaka.da li je pametno da sada smanjim unos hidrata(jer ih konzumiram u velikim kolicinama,kao podrsku izgradnji misica) s obzirom da dolazi zima,zbog pada imuniteta i slicnod a ne nabrajam,a kada dodje ponovo leto da taj unos pojacam ?
zavisi i kakva ti je genetika, neko može da unosi jako puno hidrata a ništa da se ne desi po pitanju masti :)
najbitnije, i kad unosiš hidrate gledaj da bude kvalitetan izvor - pirinač, krompir, žitarice, povrće...
nikako testenine, hleb, keksići, itd...
moraćeš da iskontrolišeš unos jer se telo neće prebaciti na sagorevanje masti ako ima dovoljno hidrata na raspolaganju, oni su ipak primarni izvor energije za naše telo
-
od navedenih namirnica jedem sve,moj problem su definitivno slatkisi,a i hleb unosim u vecim kolicinama,jednostavno se ne osecam sitim ako ne pojedem gomilu hleba.do pre nekih par godina nisam imao proiblema sa stomakom ali od kako intenzivnije vezbam sa tegovima vise i jedem naravno. sto se tice testenina i ovsenih ,da li i o njima treba strogo voditi racuna?
-
od navedenih namirnica jedem sve,moj problem su definitivno slatkisi,a i hleb unosim u vecim kolicinama,jednostavno se ne osecam sitim ako ne pojedem gomilu hleba.do pre nekih par godina nisam imao proiblema sa stomakom ali od kako intenzivnije vezbam sa tegovima vise i jedem naravno. sto se tice testenina i ovsenih ,da li i o njima treba strogo voditi racuna?
Naravno da treba voditi racuna i kontrolisati njihov unos.
-
Testenine i ovsene su ugljeni hidrati, tako da se mora paziti na njihov unos. Naročito ako si postao sklon gojenju, tj. ako je došlo do usporavanja metabolizma.
-
od navedenih namirnica jedem sve,moj problem su definitivno slatkisi,a i hleb unosim u vecim kolicinama,jednostavno se ne osecam sitim ako ne pojedem gomilu hleba.do pre nekih par godina nisam imao proiblema sa stomakom ali od kako intenzivnije vezbam sa tegovima vise i jedem naravno. sto se tice testenina i ovsenih ,da li i o njima treba strogo voditi racuna?
izbaci slatkiše
izbaci hleb
izbaci testenine
...hidrate svedi na žitarice (ovas, ječam, raž), pirinač (najbolje integralni), krompir i povrće
-
od navedenih namirnica jedem sve,moj problem su definitivno slatkisi,a i hleb unosim u vecim kolicinama,jednostavno se ne osecam sitim ako ne pojedem gomilu hleba.do pre nekih par godina nisam imao proiblema sa stomakom ali od kako intenzivnije vezbam sa tegovima vise i jedem naravno. sto se tice testenina i ovsenih ,da li i o njima treba strogo voditi racuna?
Sve je u glavi što se tiče tog "problme" sa hlebaom.. jedi više salate i imaćeš osećaj punog stomaka i bez hleba
-
da li pivski kvas mogu koristiti kao alternativu za post workout meal, cisto ne dok ne stignem do kuce gde mogu da jedem proteine iz tvrde hrane? procitao sam da ima i do 45% proteina (aminokiseline lizin i leucin)
-
Da li si ti ikada probao pivksi kvasac..
i nije samo stvar u sastavu nego i u absorpciji.. što se mene tiče bolje uzmi čokoladno mleko...
-
da li pivski kvas mogu koristiti kao alternativu za post workout meal, cisto ne dok ne stignem do kuce gde mogu da jedem proteine iz tvrde hrane? procitao sam da ima i do 45% proteina (aminokiseline lizin i leucin)
bože ne
-
da li pivski kvas mogu koristiti kao alternativu za post workout meal, cisto ne dok ne stignem do kuce gde mogu da jedem proteine iz tvrde hrane? procitao sam da ima i do 45% proteina (aminokiseline lizin i leucin)
Ne moraš da jedeš proteine odmah posle treninga to je ionako samo napumpana priča, a kvas zanemari...
-
da li pivski kvas...
Čekaj ustvari ti misliš na piće kvas, ili na kvasac kao saccharomyces cerevisiae?
-
Ne moraš da jedeš proteine odmah posle treninga to je ionako samo napumpana priča...
facepalm
-
pice kvas,imam brz metabolizam tako da dok stignem do kuce to me drzi,i odmah jedem cvrstu hranu..
alene ako je zaista napumpana onda hvala na savetu,ne moram vise da se cimam oko toga ionako od tr do kuce imam 20 min peske tako da mozda i nije strasno sto ne uzmem odmah neki protein
-
Ma kakvi, ta priča o nutrient tajmingu je izduvala davnih dana, bitno je samo da pogodiš makroe u toku dana, a to kada ćeš ih uneti je menj bitna stavka...ima pametnih koji prodaju tu priču i danas, ali ju kupuju samo ovu sa promajom ;)
-
Ma kakvi, ta priča o nutrient tajmingu je izduvala davnih dana, bitno je samo da pogodiš makroe u toku dana, a to kada ćeš ih uneti je menj bitna stavka...ima pametnih koji prodaju tu priču i danas, ali ju kupuju samo ovu sa promajom ;)
Agree ;)
-
Ma kakvi, ta priča o nutrient tajmingu je izduvala davnih dana, bitno je samo da pogodiš makroe u toku dana, a to kada ćeš ih uneti je menj bitna stavka...ima pametnih koji prodaju tu priču i danas, ali ju kupuju samo ovu sa promajom ;)
aa, ima i pametnih :) a ima i onih koji uporno tvrde neke stvari a da nikad nisu okačili bilo kakvu referencu ili objasnili dubinski na čemu temelje te svoje teorije ;D
-
Ajmo momci malo spustimo loptu pa se lepo ispričamo na ovu temu koja nas sve zanima...
-
nisam hteo da otvaram novu temu ali imam Veliki problem a to je kada doruckujem da se nadimam i da hocu da povratim sve sto sam pojeo
-
ti onda dupliraj dozu da bude bolje efekat ! ne moze svako da krka odmah nakon sto ustane,kao ja ! :P
-
a jel jedeš nešto pre odlaska na spavanje? i šta doručkuješ?
-
Dosta zavisi sta si jeo i koliko.Ja pretezno ujutru jedem ovsene pahulje i sobzirom da rano treniram to mi jako prija.
-
Moguće da nije imao naviku da doručkuje, pa je tek počeo i to sa većim doručkom nego što prija telu.
-
Jedeš pogrešnu hranu, ako probaš da jedeš tu istu hranu tokom ostatka dana i dobiješ iste efekte onda je od hrane.
-
za veceru meso, a za dorucak 5 jaja, mislim meni u toku dana nije problem da ih pojedem ko od sale.vec dva, tri meseca mi se desava ovo za vreme dorucka al ne svaki dan
-
Možda si se samo zasitio jaja...dešava se to kod takve hrane jer organizam zna da vremenom slabije vari hranu koja se neprekidno jede svaki dan.
Malo promeni doručak pa vidi hoće li se išta promeniti.
-
Svakako promeni šta jedeš za doručak, uzmi nešto malo, ne opterećuj se količinom, pa vidi kako ide...
ako se mučnina nastavi, javi pa da vidimo kako dalje da ti pomognemo
-
Zvaci hranu, ne gutaj ogromne zalogaje, ako jedesh cela jaja moguce da ti je muka od masti tj 5 zumanaca, i morash unositi i vlaknastu hranu uz tako puno masti, povrce, ovsene...
-
i ako odeš punog stomaka na spavanje, vrlo je verovatno da će ti biti muka ujutru, ako nisi navikao da doručkuješ
treba da jedeš i uveče ali oprez sa teškom hranom
-
ajde da vidimo šta se da se dogodi kad promeni način ishrane, možda čovek ima gastritis, a možda se samo najeo žumanaca, a možda je i oba..
čekamo feeback ;)
-
ja se izvinjavam za off da ne otvaram novo,sta smorekli za lignje? da ili ne?
-
ima li neki razlog za ne? ne bih rekla :) a i sigurno ih ne jedeš svaki dan :)
-
Ovako juce kad sam doruckovao nije bilo problema, i ako sam jeo isto kao i prethodih dana, a danas kad sam promenio opet me je mucilo. Ne lezem punog stomaka, tj jedem sigurno 1h pre leganja u krevet.
-
Znači otkrili smo razlog.. promeni doručak i neće ti biti muka.
-
ima li neki razlog za ne? ne bih rekla :) a i sigurno ih ne jedeš svaki dan :)
slažem se :)
-
Nadovezao bih se na tvoj prvi post Alene , za tvoju ishranu kojom se hranis potrebno je bas..(finansija)
A inace dosta kvalitetno i sve lepo objasnjeno ali te pare... :D
-
Jeste pomalo skupo ali tako je kako je, shta cesh. To je ono shto treba telu u odnosu na rezultate koje zhelish i nema drugog puta :)
Bash mi se nedavno vratila drugarica koja igra odbojku za amere i uspela je tamo u kampu da se ugoji 8 kga za 2 oko 5 nedelja zato shto jednostavno nije navikla na tako uzhasnu hranu. Tamo ko jede povrce je "ooo ima se mozhe se" :)
Jeste skupa ishrana ali opet, ja sam prezadovoljan izborom koji imamo i kako se hranimo. Nisu problem cena namirnica koliko generalno plate da sebi priushtimo sve shto nam treba :)
-
U USA je ishrana jeftinija nego u Evropi i veci je izbor kvalitetnije i proteinske ishrane.E sada ako se hranis u Mc donaldsu i Burger Kingu ugojices se....
-
Sa druge strane čini mi se da u USA nema toliko kvalitetnog povrća koliko ovde i da što se tiče kvaliteta i cene voća i povrća i dalje vodimo...
Šta misliš Marko?
-
Meni je drugarica rekla da nema uopshte. Takodje mi je rekla da im je povrce bolesno skupo...
-
Sada o kvalitetu povrca nisam bas siguran,ali sto se tice proteinske ishrane sve je dosta jeftinije nego kod nas,narocito meso.
-
U USA je možda jeftina GMO hrana koja je zlo za čoveka,a organska hrana je jako skupa!
-
Pa i kod nas je ekološka i organska hrana skuplja, šta više deset puta je skuplja nego u americi...
-
Svi trce u grad,a kad pogledas sve sto se tice zdravlja blago onom ko je na selu. ;)
-
Nisam sigurna.. nema više dobre zemlje ni na selu... možda na salašima...
-
Svako selo koje je udaljeno bar 20-tak km od grada se ocistilo od otrova i rata 99 god. i moze se reci da su nam sva sela u Srbiji i vise nego povoljna za uzgoj bilo koje biljne kulture ili bilo koje zivotinjske vrste koje su inace sa nasih prostora. :)
P.S to znam jer studiram Poljoprivredni faks u Zemunu... Profe mi se namlatise para poslednjih par godina zbog Vinograda oko Krcedina i jednog malog sela kod Valjeva koje se zove Milicinica i kod kojeg je najpogodnije zemljiste za Vinovu lozu u nasoj zemlji.
-
Lepo, ako je tako...
-
Zemlji ne fali ništa, samo ljudima fali mozga, a to je teže nabaviti ;)
-
Које поврће би било добро појести уз вечеру око 8, 9 ч, пошто ми је то оброк после тренинга?
И јел довољно узети 15 - 20 г декстрозе/малтодекстрина са вејом после тренинга, ако сам на дефиницији?
-
Bilo koje povrće... možda ne baš grašak i krompir ali i to je ok .. zavisi koliko unosiš uh tokom dana..
uglavnom sigurno možeš da jedeš paradalz, papriku, zelenu salatu, kupus, brokoli, karfiol, prokelj, boraniju, spanać..
-
Pa ako je trening kasno ili ti ako je samo jedan obrok posle treninga onda može da jede i krompir i pirinač i grašak, neće biti važno...
Što se dextroze tiče, može, a i ne mora...
-
Треба и увече појести мало здравих масти уз овсене са беланцима (то је моја вечера), као и мало салате, јел тако?
Јел ОК ујутру пре доручка узети мало сувог грожђа или неко друго воће?
За колико треба смањитти унос УХ и масти у данима када не тренирам?
-
Naravno da jeste, šta više, najveći uspeh sa ishranom ćeš imati ako svi obrocu budu pravilno izbalansirani i sa proteinima i UH i mastima i ako su to sve kvalitetne namirnice.
Primer bi bio naravno ta belanca sa recimo jednim žumancem i naravno ovsenima. Generalno što se povrća i zeleniša tiče moj stav je da su dve porcije dnevno dovoljne, dakle ako u dva obroka tokom dana imaš povrće, nema potrebe da ga jedeš sa ostatkom.
Suvo grožĂ°e nije toliko interesantno koliko neko sveže voće. Kada bi zalazili, recimo u neku teriju onda ti to voće za doručak popunjava neke iscrpele glikogenske depoe iz jetre, a UH iz voća ide direktno u jetru, a nikad u mišiće. Pošto je suvo voće puno dextroze koja će opet popuniti glikogen u jetri, ali i mišićima i dalje postoji problem što će ti dići insulin daleko više od svežeg voća i to recimo kod gubljenja sala skoro nikad nije poželjno.
MeĂ°utim, nema potrebe za ovakvom matematikom, samo bi ja na tvom mestu prvo birao sveže voće od suvog jer je bogatije mikroelementima.
Ukoliko je primarni cilj gubljenje sala, onda na dane kada se ne trenira vredi i u potpunosti izbaciti UH ili se zadržati samo na salatama i voću, ukoliko se kao primarno diže mišićna masa, onda nema potrebe da ih izbacuješ ili smanjuješ samo neka budu kvalitetni UH. Masti se nikad ne menjaju, jedeš masti iz mesa koje jedeš, iz jaja, kaoštunjavog voća, maslinovog ulja i naravno omega 3, a pored ovoga nije preporučljivo dodavati još masti.
-
Dodatni benefit svežeg voća ujutru je što ima u sebi više vode a voda je zaista jako bitna, naročito ako si na mršavljenju.
Banana ujutru i posle treninga obezbediće, delom, priliv prostih šećera i u mišiće...
-
...
Suvo grožĂ°e nije toliko interesantno koliko neko sveže voće. Kada bi zalazili, recimo u neku teriju onda ti to voće za doručak popunjava neke iscrpele glikogenske depoe iz jetre, a UH iz voća ide direktno u jetru, a nikad u mišiće. Pošto je suvo voće puno dextroze koja će opet popuniti glikogen u jetri, ali i mišićima i dalje postoji problem što će ti dići insulin daleko više od svežeg voća i to recimo kod gubljenja sala skoro nikad nije poželjno.
MeĂ°utim, nema potrebe za ovakvom matematikom, samo bi ja na tvom mestu prvo birao sveže voće od suvog jer je bogatije mikroelementima.
...
Naravno da nema potrebe za ovakvom matematikom, jer nemaš pojma o čemu pričaš. Dextroza popunjava glikogenske depoe samo u jetri? LOL
-
После тренинга узимам око 15 г декстрозе, мислим да је то довољно. Пре тренинга узмем једну банану, попијем зелени чај и тако. Креатин неко време узимам, па се мало празним, ето.
-
.
-
Tih 15 grama dextroze je dovoljno ako imaš jedno 32.5 kilograma, ali drugačije je beskorisno...
-
Tih 15 grama dextroze je dovoljno ako imaš jedno 32.5 kilograma, ali drugačije je beskorisno...
Раније си ми, Алене, рекао да је довољно. Имам 80 кг. Значи онда око 40 г декса после тренинга, а? Не знам више, стално чујем другачије савете.
Е, можда може 15 г декса и једна банана, а?
-
После тренинга узимам око 15 г декстрозе, мислим да је то довољно. Пре тренинга узмем једну банану, попијем зелени чај и тако. Креатин неко време узимам, па се мало празним, ето.
Jeste 15- 20 gr je dovoljno...bananu bolje posle treninga....
-
Ukoliko je unos UH u toku dana veci nego sto nam je to potrebno (govorim o periodu ako ste na nekoj vrsti dijete),nema potrebe za dextrozom nakon treninga,proteinski sejk sa bcaa i glutaminom i nakon toga jak proteinski obrok sa malo UH je dovoljan!
-
Tih 15 grama dextroze je dovoljno ako imaš jedno 32.5 kilograma, ali drugačije je beskorisno...
Nešto sumnjam da sam ti ja reko, jer retko kad preporučujem manje od 30gr dekstroze bilo kome, a češće to bude 50gr kada neko radi jak trening, ali 15gr je beskorisno...
-
Eto sad tek momak ne zna ništa... potpuno saosećam jer što više čitam manje znam... a ovo su sve koliko vidim saveti zasnovani na ličnom iskustvu na radu na sebi i klijentima..
U svakom slučaju sa tih 80kg verujem da ti ni 40-50g deksa neće poremetiti ništa u dijeti, ali zaista, kako Marko reče, zavisi šta jedeš inače preko dana tj da li ti je deks posle treninga dovoljan
-
Najveci problem je sto vecina unosi vise hidrata nego sto je potrebno,onda procitaju negde kao poznati bb uzimaju i do 100 g prostih secera (naravno ne navodeci nigde da pre toga idu odredjenu kolicinu i.u insulina)...preko 30 gr u natural uslovima je dovoljno ukoliko unesete dnevno 4 jaka proteinska obroka i 2 manja obroka pre podne sa UH.
-
Добри, узимаћу 30 г декса после тренинга и једну мерицу веја са водом.
-
Даље, да ли би било боље да ујутру једем 3 цела јаја и 2 беланца са 100г овсених или 500мл млека (1%мм) са истом количином овсених?
-
Za tvoj cilj bolje jaja....
-
jaja sa ovsenim ili nekim povrcem kako ti vise odgovara...
-
Бојим се да ми није то мало протеина, али ОК, пробаћу па ћу видети како ствари иду.
Увек се питам колико у.х. треба да уносим кад сам на дефиницији и никако да нађем прави одговор. Ето, рецимо за доручак узмем око 100 г овсених, за ручак поједем око 150 г кромпира, пиринча, поврћа, а после тога још мање уносим. Ево, негде сам рачунао да треба да уносим до 100г у.х. дневно? То ми је некако мало. Мада је најбоље све пробати па видети.
-
Бојим се да ми није то мало протеина, али ОК, пробаћу па ћу видети како ствари иду.
Увек се питам колико у.х. треба да уносим кад сам на дефиницији и никако да нађем прави одговор. Ето, рецимо за доручак узмем око 100 г овсених, за ручак поједем око 150 г кромпира, пиринча, поврћа, а после тога још мање уносим. Ево, негде сам рачунао да треба да уносим до 100г у.х. дневно? То ми је некако мало. Мада је најбоље све пробати па видети.
To je zato što ne postoji univerzalna cifra, pogotovo kad se doĂ°e na toliko nizak procenat telesne masti da se mora kalkulisati sve pa i koliko UH unosiš što je negde oko 6 ili 7 % telesne masti...
Svaka dijieta se prilagoĂ°ava tome koliko je vežbač masan, koliko jako trenira, koliko kalorija troši tokom dana, prema njegovom telesnom tipu itd...tako da univerzalna cifra ne postoji, ali svi će gubiti salo na 100gr Uh dnevno, pogotovo kad su debeli.
-
Бојим се да ми није то мало протеина, али ОК, пробаћу па ћу видети како ствари иду.
Увек се питам колико у.х. треба да уносим кад сам на дефиницији и никако да нађем прави одговор. Ето, рецимо за доручак узмем око 100 г овсених, за ручак поједем око 150 г кромпира, пиринча, поврћа, а после тога још мање уносим. Ево, негде сам рачунао да треба да уносим до 100г у.х. дневно? То ми је некако мало. Мада је најбоље све пробати па видети.
Slažem se da jedino možeš da probeš i da vidiš.... verujem da ćeš sam jako dobro proceniti da li ti toliko količina UH odgovara ili ne...
100g UH je zaista malo ako treniraš
-
Шејк после тренинга: 30г веја, 30 малтодекстрина или декстрозе и једна банана. Јел довољно?
-
I vise nego dovoljno ;)
-
I vise nego dovoljno ;)
Е па тога се и бојим, али судећи по Алановим речима и свему до сада реченом, мислим да је тако најбоље.
-
Pa ako već unosiš preko potrebne količine proteina i UH tokom dana onda će ti ovo biti previše, ali ako ne unosiš dovoljno onda će ti ovo biti OK, ako unosiš premalo tokom dana onda ti ni ovo neće biti na štetu ali i dalje može biti premalo.
Nema jedne stvari koju treba da uradiš, nego je u pitanju komplet priča...bar ako već hoćeš da se baviš ovakvim kalkulacijama koje ti radiš...
-
Kolicina uh posle treninga je veoma individualna stvar i kao sto svi znamo zavisi od nas samih a na to jos uticu faktori kao sto su: duzina treninga,jacina,ishrana pre treninga,iskustvo vezbaca itd..za neki pravi sistem koji ce svako naci za sebe potrebna je praksa-vreme.
-
Које воће би било добро јести уз доручак, пошто ми је тренинг сат и по после доручка?
-
Pa bilo koje voće, kakve to veze ima života ti bitno je da jedeš dosta voća ne samo za doručak nego i tokom celog dana, a koje voće je nebitno, šta više jedi što raznovrsnije voće, ajednog dana kada se budeš spremao za Mr. O brinućeš o vrstama voća za doručak ;)
-
Може blueberries and rapsberries ;) А шта да ти кажем Алене, увек гледаш да побољшаш исхрану, па се бринеш о тако ситнијим стварима. Просто хоћеш да све буде савршено, а то је скоро немогуће. Што више знаш, то ти је на неки начин теже.
-
Nije, što više znaš sve je lakše jer znaš da ovakve sitnice ne znače ama baš ništa. MeĂ°utim kada misliš da znaš previše i veruješ da postoje neki specijalni sistemi koji će te dovesti u savršenu formu onda se naĂ°eš u problemu gde više ne znaš šta da radiš, dok je čitav ovaj sport toliko jednostavan da sa pola mozga možeš biti najbolji na svetu...
-
Slažem se sa Alenom.. zaista nema veze koje voće jedeš, dok god je ranorvsno i dok god ga jedeš.. neko je voće jednostavno samo na boljem glasu ali kad analiziraš sastav voća (ako ti se to uopšte radi, ako imaš ambicije ili PhD na tu temu) onda vidiš da u svakom voću ima BAR nešto dobro :)
-
Које воће би било добро јести уз доручак, пошто ми је тренинг сат и по после доручка?
banane su najkaloricnije, i odlicne za oporavak posle treninga, mozes jesti i sumsko voce - jako bogato vitaminima i mineralima.
jabuke "ciste" zeludac i creva... grejp je super za dijetu... :)
-
A ima i ono uprošćeno pravilo - što je voće tamnije to je i zdravije ;)
-
Borovnice su savrsene i pomorandze..
-
Количина у.х. после тренинга зависи од интензитета тренинга. Мени тренинг с теговима траје сат времена, а после тога радим кардио пола сата. Можда је 30 г декстрозе ипак довољно, а сат времена после PWM једем пола киле пилетина или ослића са поврћем и око 100-150 г кромпира. Мислим да је ок, сад ми ви реците да ли би можда требао да повечам унос хидрата у овом PWM и у овом оброку с месом?
-
Количина у.х. после тренинга зависи од интензитета тренинга. Мени тренинг с теговима траје сат времена, а после тога радим кардио пола сата. Можда је 30 г декстрозе ипак довољно, а сат времена после PWM једем пола киле пилетина или ослића са поврћем и око 100-150 г кромпира. Мислим да је ок, сад ми ви реците да ли би можда требао да повечам унос хидрата у овом PWM и у овом оброку с месом?
Treba ti vreme za experimentisanje i tada ces videti koja je to kol UH, koja ti odgavara. Niko ti ne moze precizno reci kolko UH da konzumiras, mozes dobiti samo "polaznu tacku" i istu na osnovu ciljeva i trenutnog stanja, prilagodjavati.
Ovo nije sport u kojem se za par meseci transformises iz obicnog momka u nekog sa atletskim ili BB izgledom.
Takodje ovo ti nije kao kuvanje corbe, za koju tacno znas kolko kojeg sastojka ide u nju, da bi bila kao sto treba.
Vreme i experimentisanje ce ti dati najbolje informacije o svemu.
-
Количина у.х. после тренинга зависи од интензитета тренинга. Мени тренинг с теговима траје сат времена, а после тога радим кардио пола сата. Можда је 30 г декстрозе ипак довољно, а сат времена после PWM једем пола киле пилетина или ослића са поврћем и око 100-150 г кромпира. Мислим да је ок, сад ми ви реците да ли би можда требао да повечам унос хидрата у овом PWM и у овом оброку с месом?
30 g dekstroze je sasvim dovoljno...
Ipak, količina ugljenih hidrata zavisi od mnogo faktora, pre svega šta ti je cilj, drugo kakva ti je genetika... Sa tim moraš eksperimentisati... okvirno je super ovo što si naveo.
Kada ubrzaš metabolizam, tj. ako intenzivno treniraš, moćićeš mnogo više UH da unosiš a da se ne gojiš
-
Количина у.х. после тренинга зависи од интензитета тренинга. Мени тренинг с теговима траје сат времена, а после тога радим кардио пола сата. Можда је 30 г декстрозе ипак довољно, а сат времена после PWM једем пола киле пилетина или ослића са поврћем и око 100-150 г кромпира. Мислим да је ок, сад ми ви реците да ли би можда требао да повечам унос хидрата у овом PWM и у овом оброку с месом?
Kardio od pola sata nema bas mnogo efekta kada je topljenje masti.Ukoliko je visoko intezivan trening 30 g dex je dovoljno ,ali u mnogome zavisi od dnevnog unosa hidrata,od glikogenskih depoa u misicima i jetri,od kolicine proteina...
-
Количина у.х. после тренинга зависи од интензитета тренинга. Мени тренинг с теговима траје сат времена, а после тога радим кардио пола сата. Можда је 30 г декстрозе ипак довољно, а сат времена после PWM једем пола киле пилетина или ослића са поврћем и око 100-150 г кромпира. Мислим да је ок, сад ми ви реците да ли би можда требао да повечам унос хидрата у овом PWM и у овом оброку с месом?
Količina UH nakon treninga zavisi od mišićne mase kao i od toga šta planiraš da uneseš u pravom prvom oobroku nakon treninga, kao i od toga koji su ti ciljevi
-
Zna li mi neko reci , kolko je bolja varijanta u upotrebljavati dex ili maltodex odmah nakon treninga sa ostalim suplementima u odnosu na konzumiranje banane sa tim istim sejkom?
-
Zna li mi neko reci , kolko je bolja varijanta u upotrebljavati dex ili maltodex odmah nakon treninga sa ostalim suplementima u odnosu na konzumiranje banane sa tim istim sejkom?
Pa banana će sa i dalje variti, a dextroza neće, pošto je toliko prost šećer da se odmah apsorbuje ili ti ako hoćeš vreme varenja dextroze/malto je kraće od varenja banane. E sad koliko je to korisno to je druga stvar, jer čak i ako digneš nivo šećera u krvi nisam uveren da će se taj period iskoristiti za ubrzaniji transport AK u krvotok, jer kao što znamo BCAA se apsorbuju i do 3 sata posle unosa...
-
U svakom slucaju ce pre dextroza da se apsorbuje,ali ipak dosta zavisi i os glikogenskih depoa,odnosno od unosa ugljenih hidrata pre trenininga u toku dana,od inteziteta i obima samog treninga.Banana ce da odradi svoj posao nakon treninga isto,mozda ne tako brzo.
-
a samo jedno pitanje dal integralni ili obicni pirinac ?
Oba su dobra i treba ih kombinovati.
-
Imam jedno pitanje,znam da je intenzitet od 60,70 % trcanja najbolji za skidnje sala,koja bi to bila brzina na traci?Danas sam trcao 40 minuta na brzini 9 na traci i za to vreme presao 6 km!Jel ok da trcim na toj brzini,za to vreme se preznojim tako da mogu da cedim majicu!Imam 85 kg i visok sam 185,21 god,nadam se da je u redu da nastavim ovako?
-
Nije za svakoga 70 % ,to zavisi od godina,pola,VO2max,makHR..okvirno ti ne bi smeo da prelazis vise od 135 ,tako da brzinu ,nagib prilagodi toj brojci !
-
Imam jedno pitanje,znam da je intenzitet od 60,70 % trcanja najbolji za skidnje sala,koja bi to bila brzina na traci?Danas sam trcao 40 minuta na brzini 9 na traci i za to vreme presao 6 km!Jel ok da trcim na toj brzini,za to vreme se preznojim tako da mogu da cedim majicu!Imam 85 kg i visok sam 185,21 god,nadam se da je u redu da nastavim ovako?
Sasvim je u redu i iskreno ne bi se brinuo oko zona otkucaja srca, jer to ne znači mnogo... daleko je bitnije da se istrajan u treningu, sve ostalo bledi u poreĂ°enju ;)
-
Hvala na odgovoru,zaista mnogo truda ulazem da postignem uspeh i svaki savet mi je dobrodosao!
-
Zdravo svima,od kako sam poceo da treniram svi mi govore da je najvaznija ishrana tj unosenje vise proteina i td(pa sam ja postao osednut tom temom),sada cu vam reci kako sam ja isplanirao svoj obrok za jedan dan(tj kako jedem i sta),a voleo bi da mi neko od iskusnih kaze da li je to dovoljno da se nabaci lepa misicna masa do leta :D : DORUCAK :NEKADA UZMEM PORCIJU MUSLI,nekada piletina ili piletinu za dorucak a musli kao neka uzina izmedju dorucka i rucka,za rucak posto mnogo volim isprzim nekolio jaja zajedno sa pilecim virslama,pre treninga nekada piletinu(ribu,tunjevinu ili neki govedji narezak)posle treninga prvo sto uzmem je jednu bananu onda kuci piletina ili nesto od vec navedenog (stime sto svakodnevno konzumiram moje omiljeno voce narandzu i da pijem i kreatin),dovoljno,nedovoljno,pravilno ili ne?
-
Zdravo svima,od kako sam poceo da treniram svi mi govore da je najvaznija ishrana tj unosenje vise proteina i td(pa sam ja postao osednut tom temom),sada cu vam reci kako sam ja isplanirao svoj obrok za jedan dan(tj kako jedem i sta),a voleo bi da mi neko od iskusnih kaze da li je to dovoljno da se nabaci lepa misicna masa do leta :D : DORUCAK :NEKADA UZMEM PORCIJU MUSLI,nekada piletina ili piletinu za dorucak a musli kao neka uzina izmedju dorucka i rucka,za rucak posto mnogo volim isprzim nekolio jaja zajedno sa pilecim virslama,pre treninga nekada piletinu(ribu,tunjevinu ili neki govedji narezak)posle treninga prvo sto uzmem je jednu bananu onda kuci piletina ili nesto od vec navedenog (stime sto svakodnevno konzumiram moje omiljeno voce narandzu i da pijem i kreatin),dovoljno,nedovoljno,pravilno ili ne?
Jesi na masi ? definiciji ? Naveo si vrste namirnica ne gramazu, sve u svemu neke stvari si shvatio,ali neke bih ja licno rotirao.. ali malo stavi neke grame otprilike kolike su ti porcije,ako je piletina 50 gr,i musli 30 gr dzabe ti je to..
-
Zdravo svima,od kako sam poceo da treniram svi mi govore da je najvaznija ishrana tj unosenje vise proteina i td(pa sam ja postao osednut tom temom),sada cu vam reci kako sam ja isplanirao svoj obrok za jedan dan(tj kako jedem i sta),a voleo bi da mi neko od iskusnih kaze da li je to dovoljno da se nabaci lepa misicna masa do leta :D : DORUCAK :NEKADA UZMEM PORCIJU MUSLI,nekada piletina ili piletinu za dorucak a musli kao neka uzina izmedju dorucka i rucka,za rucak posto mnogo volim isprzim nekolio jaja zajedno sa pilecim virslama,pre treninga nekada piletinu(ribu,tunjevinu ili neki govedji narezak)posle treninga prvo sto uzmem je jednu bananu onda kuci piletina ili nesto od vec navedenog (stime sto svakodnevno konzumiram moje omiljeno voce narandzu i da pijem i kreatin),dovoljno,nedovoljno,pravilno ili ne?
Pozdrav gameboy :-),
ja predlazem za dorucak ovsene pahuljice ( verovatno si video da ih ovde cesto pominjemo a to je zato sto su kvalitetan izvor ugljenih hidrata ), i uz to nesto proteinsko ( jaja ili belanca npr ). Ok je i musli, za promenu. Kad smo vec kod hidrata, da li ubacujes pirinac i krompir? Za uzinu mozes uzimati po par komada orasastog voca ( badem, lesnik, pistace...) zato sto tu ima zdravih masti pre svega. Mozes ubaciti malo crvenog mesa ponekad, i uz to salatu, sa malo maslinovog ulja. Slozicu se sa prethodnim postom oko virsli, mozes ih pojesti ponekad ali tu su samo prazne kalorije, ne oslanjaj se na njih kao izvor proteina.
Mislim da je dobro da uzmes neki vitaminsko mineralni kompleks i omega 3 masne kiseline, to je pozeljna suplementacija i po meni osnovno za zdravlje uopste i za napredak.
-
Ponovo i da sve zna o namirnicama treba da napise gramaze otprilike koje unosi. Jer moze da se hrani bozanstveno i da jede sve namirnice sto treba,ali da ih jede malo i da se tu javi problem.
-
Slozicu se sa prethodnim postom oko virsli, mozes ih pojesti ponekad ali tu su samo prazne kalorije, ne oslanjaj se na njih kao izvor proteina.
Da li mozete da mi objasnite sta to tacno znaci "prazne kalorije"? To znaci da ja mogu da pojedem 3000 kalorija iz virsli i ne mogu se ugojiti jer su "prazne"?
-
Slozicu se sa prethodnim postom oko virsli, mozes ih pojesti ponekad ali tu su samo prazne kalorije, ne oslanjaj se na njih kao izvor proteina.
Da li mozete da mi objasnite sta to tacno znaci "prazne kalorije"? To znaci da ja mogu da pojedem 3000 kalorija iz virsli i ne mogu se ugojiti jer su "prazne"?
Pogresno si skapirao..termin prazne kalorije je popularan naziv za dzank i previse unetih bezveznih kalorija, ali konkretno su prazne jer tvom telu i misicnoj masi nista pametno ne donose,nego zavrsavaju u tvom masnom tkivu .. Znaci sa tog aspekta se misli da su prazne (jer telu ne doprinose nego stete),ali ovako kad se bukvalno posmatra itekako su to pune kalorije :D
-
jer tvom telu i misicnoj masi nista pametno ne donose,nego zavrsavaju u tvom masnom tkivu
::)
-
jer tvom telu i misicnoj masi nista pametno ne donose,nego zavrsavaju u tvom masnom tkivu
::)
Pa valjda si i sam to znao,nisam ti ja nista revolucionarno napisao, logikom mozes i sam doci do takvog zakljucka.
Da nam sve te prazne kalorije dobro donose i da se raste od njih,svi bi mi bili veliki,ne bi ljudi bili debeli zadrigli crveni, a i svi koji idu u teretanu bi bili misicavi.. :D I ne bi se mucili godinama da dodju do savrsenog jelovnika.
-
Ali pazi ako si na masi, i imas neki unos od 3000-3500 kalorija, 500 kalorija dzanka nece ti puno skoditi,ako ostalo ispratis kako valja (trening,ishrana,supsi,odmor).. ali problem je kad se krene sa dzankom (posebno ako je to nesto ukusno i na sta smo slabi ) tesko se staje..jer smo mi sami po sebi hedonisti,itd itd.. Zato je najbolje odabrati jedan dan u nedelji gde ces ceo dan da se natovaris dzankom,a 6 dana da pazis..da ne bi svaki dan dzankao,nego u nedelju npr, posvetis taj dan sebi i spremis sebi ,ili kupis nesto lepo sto volis da jedes..i resis prob.
-
Dugo sam ja u ovim vodama pa znam poneku sitnicu samo se malo salim jer je doktorka napisala da se gojis od virsli sto znaci da nije bitno koliko kalorija uneses :)
Ja sam u pocetku verovao da odredjena hrana goji ali posle kada sam malo pisao na papir i video kolika je cifra kalorija, dosao do nekih zakljucaka, pa da znaju i ostali, da paze na ukupan unos, da beleze sta su pojeli u toku dana, da uporede dane na kraju meseca, izmere se da li ima napretka, da li menjati nesto u ishrani itd. bude im lakse da onda prepravljaju ishranu eto to je moj savet :)
-
Naravno da se ne treba oslanjati na virsle kao izvor proteina,ali ako si ih vec pojeo taj dan kao 'junk food' ne vidim razlog da se ti proteini ne racunaju u ukupni dnevni unos.. :)
-
Racunaju se u ukupnom kalorijskom unosu, zasto ne bi.
@ pedjoni U pravu si, treba voditi racuna o gramazi, dobili smo malo podataka o tome koji je cilj u pitanju. Mada nisam stekla utisak da je u pitanju masa.
-
Zdravo svima,od kako sam poceo da treniram svi mi govore da je najvaznija ishrana tj unosenje vise proteina i td(pa sam ja postao osednut tom temom),sada cu vam reci kako sam ja isplanirao svoj obrok za jedan dan(tj kako jedem i sta),a voleo bi da mi neko od iskusnih kaze da li je to dovoljno da se nabaci lepa misicna masa do leta :D : DORUCAK :NEKADA UZMEM PORCIJU MUSLI,nekada piletina ili piletinu za dorucak a musli kao neka uzina izmedju dorucka i rucka,za rucak posto mnogo volim isprzim nekolio jaja zajedno sa pilecim virslama,pre treninga nekada piletinu(ribu,tunjevinu ili neki govedji narezak)posle treninga prvo sto uzmem je jednu bananu onda kuci piletina ili nesto od vec navedenog (stime sto svakodnevno konzumiram moje omiljeno voce narandzu i da pijem i kreatin),dovoljno,nedovoljno,pravilno ili ne?
Jesi na masi ? definiciji ? Naveo si vrste namirnica ne gramazu, sve u svemu neke stvari si shvatio,ali neke bih ja licno rotirao.. ali malo stavi neke grame otprilike kolike su ti porcije,ako je piletina 50 gr,i musli 30 gr dzabe ti je to..
Pa ja imam 80 kg visok sam 185 mslm i zeleo bih da zadrzim tu tezinu ako ne i da makar 5 kg dobije vise,ali da to ne bude salo vec misici..Sad gramazu i ne znam ,ali ono velike su to porcije(tj bas dosta jedem)od prilke dnevno pojedem vise od 200 gr piletine?Sta bih mi ti preporucio,da nastavim ovako ili da drugacije radim i kako?
-
Zdravo svima,od kako sam poceo da treniram svi mi govore da je najvaznija ishrana tj unosenje vise proteina i td(pa sam ja postao osednut tom temom),sada cu vam reci kako sam ja isplanirao svoj obrok za jedan dan(tj kako jedem i sta),a voleo bi da mi neko od iskusnih kaze da li je to dovoljno da se nabaci lepa misicna masa do leta :D : DORUCAK :NEKADA UZMEM PORCIJU MUSLI,nekada piletina ili piletinu za dorucak a musli kao neka uzina izmedju dorucka i rucka,za rucak posto mnogo volim isprzim nekolio jaja zajedno sa pilecim virslama,pre treninga nekada piletinu(ribu,tunjevinu ili neki govedji narezak)posle treninga prvo sto uzmem je jednu bananu onda kuci piletina ili nesto od vec navedenog (stime sto svakodnevno konzumiram moje omiljeno voce narandzu i da pijem i kreatin),dovoljno,nedovoljno,pravilno ili ne?
Jesi na masi ? definiciji ? Naveo si vrste namirnica ne gramazu, sve u svemu neke stvari si shvatio,ali neke bih ja licno rotirao.. ali malo stavi neke grame otprilike kolike su ti porcije,ako je piletina 50 gr,i musli 30 gr dzabe ti je to..
Pa ja imam 80 kg visok sam 185 mslm i zeleo bih da zadrzim tu tezinu ako ne i da makar 5 kg dobije vise,ali da to ne bude salo vec misici..Sad gramazu i ne znam ,ali ono velike su to porcije(tj bas dosta jedem)od prilke dnevno pojedem vise od 200 gr piletine?Sta bih mi ti preporucio,da nastavim ovako ili da drugacije radim i kako?
Cekaj,dnevno pojedes 200 gr piletine ili po obroku ? ako je dnevno samo toliko,ne ocekuj neku preveliku masu..
Meso 500-700 gr dnevno, jaja 5-8, sir 200-300 gr mladi, mleko jogurt do pola litre , to su ti izvori proteina i otprilike gramaze ako zelis kvalitetnu masu, a od hidrata variraj pirinac,krompir,crni hleb i razne vrste pahuljica za jutro,i bice sve ok.
Da te ne razocaravam 5 kg misica je ozb cilj ,ne mislim na 5kg telesne tezine nego ciste krtine ravnomerno po celom telu.i za to treba dosta procesa,pogotovu ako hoces da ih dobijes cistim putem kao sto si naveo (lean masa).
-
Zato je najbolje odabrati jedan dan u nedelji gde ces ceo dan da se natovaris dzankom,a 6 dana da pazis..da ne bi svaki dan dzankao,nego u nedelju npr, posvetis taj dan sebi i spremis sebi ,ili kupis nesto lepo sto volis da jedes..i resis prob.
A jel ti tim danom svaki obrok junk-aš ili samo za jedan obrok ubacis junk?
Ja npr. ponedeljkom uzmem neki omiljeni slatkis al me brzo zelja prodje!
-
Zato je najbolje odabrati jedan dan u nedelji gde ces ceo dan da se natovaris dzankom,a 6 dana da pazis..da ne bi svaki dan dzankao,nego u nedelju npr, posvetis taj dan sebi i spremis sebi ,ili kupis nesto lepo sto volis da jedes..i resis prob.
A jel ti tim danom svaki obrok junk-aš ili samo za jedan obrok ubacis junk?
Ja npr. ponedeljkom uzmem neki omiljeni slatkis al me brzo zelja prodje!
Pa jos uvek sam na masu,pa taj dan dzankam bar 2 obroka (uzine) koje su jako jako obilne :D a nekad i ceo taj 7mi dan, a nekad ni ne dzankam previse taj sedmi dan, zavisno od raspolozenja , samo podignem hidrate za 200+ gr vise nego uobicajeno,da bi imao snage za ponedeljak i da mi se podigne motivacija za treninge naredne nedelje .
-
Zato je najbolje odabrati jedan dan u nedelji gde ces ceo dan da se natovaris dzankom,a 6 dana da pazis..da ne bi svaki dan dzankao,nego u nedelju npr, posvetis taj dan sebi i spremis sebi ,ili kupis nesto lepo sto volis da jedes..i resis prob.
A jel ti tim danom svaki obrok junk-aš ili samo za jedan obrok ubacis junk?
Ja npr. ponedeljkom uzmem neki omiljeni slatkis al me brzo zelja prodje!
Pa jos uvek sam na masu,pa taj dan dzankam bar 2 obroka (uzine) koje su jako jako obilne :D a nekad i ceo taj 7mi dan, a nekad ni ne dzankam previse taj sedmi dan, zavisno od raspolozenja , samo podignem hidrate za 200+ gr vise nego uobicajeno,da bi imao snage za ponedeljak i da mi se podigne motivacija za treninge naredne nedelje .
Dobra ideja,moram i ja eksperimentisati da vidim kako kod mene deluje! :D
-
Zato je najbolje odabrati jedan dan u nedelji gde ces ceo dan da se natovaris dzankom,a 6 dana da pazis..da ne bi svaki dan dzankao,nego u nedelju npr, posvetis taj dan sebi i spremis sebi ,ili kupis nesto lepo sto volis da jedes..i resis prob.
A jel ti tim danom svaki obrok junk-aš ili samo za jedan obrok ubacis junk?
Ja npr. ponedeljkom uzmem neki omiljeni slatkis al me brzo zelja prodje!
Pa jos uvek sam na masu,pa taj dan dzankam bar 2 obroka (uzine) koje su jako jako obilne :D a nekad i ceo taj 7mi dan, a nekad ni ne dzankam previse taj sedmi dan, zavisno od raspolozenja , samo podignem hidrate za 200+ gr vise nego uobicajeno,da bi imao snage za ponedeljak i da mi se podigne motivacija za treninge naredne nedelje .
Dobra ideja,moram i ja eksperimentisati da vidim kako kod mene deluje! :D
Kako vreme prolazi kapiraces i sam svoje telo, tajming je za sve najbitniji, nekad i dzank moze biti dobro uklopljen i potpuno bezazlen za tebe u tom trenutku. Ali ponovo tajming..i poznavanje svog tela, za sta je ponovo bitan vremenski proces i mnogo truda i rada.
-
Pozdrav ljudi,
ne bih da otvaram novu temu a posto je ovo moj prvi post na forumu malo cu se raspisati kako bih vam opisao svoju trenutnu situaciju. :)
Ovako... imam 23 godine, 85 kg i visok sam ok 185 cm. Bavio sam se karateom oko 9 godina ali sam poslednje 3-4 godine poprilicno neaktivan sto se odrazilo povecanjem masnih naslaga iskljucivo u predjelu stomaka. :D Radio sam kuci zgibove, propadanja, sklekove itd. ali periodicno (par mjeseci radim, par ne radim) tako da sam ipak zadrzao koliko-toliko pristojnu figuru. Od nedavno sam poceo aktivno sa treninzima (nepuna 3 mjeseca). Ishranu sam po mom misljenju potpuno regulisao sto sada od prilike izgleda ovako :
Dorucak (oko 7 h) : jaja, integralni pirinac, mladi ili ela sir, pahuljice (jecmene, ovsene, razane) sa mlijekom ili nemasnim jogurtom, razne kombinacije s povrcem, 1 do 2 kriske integralnog hljeba (Tonus ili domaci integralni hljeb)...
Uzina 1 (oko 10 h) : neka vocka (jabuka, kruska, banana, pomorandza) ili kostunjavo voce u manjim kolicinama
Rucak (oko 12 h) : piletina ili junetina ili teletina ili riba ili tunjevina... sa nekim povrcem (pirinac, grasak, kuvani kupus, kukuruz secerac, miks dinstanog povrca, kuvani ili peceni krompir) + neka salata (zelena, svjezi ili kiseli kupus, cvekla, mladi luk, krompir salata, itd.)
Uzina 2 (oko 15 h) : isto kao uzina 1.
Vecera (oko 19 h) : nesto slicno kao rucak, ako sam za rucak jeo piletinu za veceru jedem ribu ili junetinu i obrnuto.
Izbacio sam sve moguce sokove (gazirane i negazirane), slatkise, peciva, grickalice, majonez, kecap, bijelo brasno, itd. Sve ovo do sada je dalo vidne rezultate. Smrsao sam oko 5 kg a pri tome sam povecao misicnu masu sto mi i jeste cilj.
Treniram 3 puta nedeljno u teretani (ponedeljak, srijeda i petak) i 2 puta kardio kod kuce (utorak i cetvrtak) s tim sto ponedeljkom i petkom vozim bajs nakon treninga sa opterecenjem. Grudi radim 2 puta nedeljno jer mislim da su nedovoljno razvijene u odnosu na ostatak tijela. Sta mislite o tome? Trening u teretani mi je oko 16 h dok kardio radim ujutru, neposredno poslije ustajanja. Napisao sam neki programcic na osnovu svega procitanog ovdje na forumu pa me interesuje vase misljenje. Prikacio sam fajl u tekst formatu. Sve sugestije i kritike su dobro dosle. :)
Takodje, razmisljam o suplementaciji. Konkretno mislim na sogorjevace masti i protein pa bi bilo dobro da mi date neke smjernice i sto se toga tice.
Srdacan pozdrav. :)
-
zasto za grudi ne ubacis razvlacenje bucicama na ravnoj ili kosoj klupi? to je dobra vezba..ili recimo pullover?
i nije bendz nego bench (klupa) :)
-
ato se tice ishrane, ako mogu da prokomentarisem, ova pauza izmedju 2.uzine i vecere je velika.
ako ti je vecera u 19h, kada ides na spavanje?
mislim, nista ti ne bi smetalo da jedes i oko 9, 10 (s tim da to bude kvalitetna vecera, naravno) a da odes na spavanje posle jedno 2 sata...
inace, malo je nepotrebno da ti i druga uzina bude voce..
zasto ne uzmes voce kao prvu uzinu, a kao drugu saku nekih badema, npr?
koliko proteina uneses kolicinski u toku dana? posto imas 85kg a zelis da dobijes misice i da smrsas, treba ti ipak neka fina suma proteina, a nisi napisao koliko ih unosis..
koliko jedes UH?
-
Pozdrav ljudi,
ne bih da otvaram novu temu a posto je ovo moj prvi post na forumu malo cu se raspisati kako bih vam opisao svoju trenutnu situaciju. :)
Ovako... imam 23 godine, 85 kg i visok sam ok 185 cm. Bavio sam se karateom oko 9 godina ali sam poslednje 3-4 godine poprilicno neaktivan sto se odrazilo povecanjem masnih naslaga iskljucivo u predjelu stomaka. :D Radio sam kuci zgibove, propadanja, sklekove itd. ali periodicno (par mjeseci radim, par ne radim) tako da sam ipak zadrzao koliko-toliko pristojnu figuru. Od nedavno sam poceo aktivno sa treninzima (nepuna 3 mjeseca). Ishranu sam po mom misljenju potpuno regulisao sto sada od prilike izgleda ovako :
Dorucak (oko 7 h) : jaja, integralni pirinac, mladi ili ela sir, pahuljice (jecmene, ovsene, razane) sa mlijekom ili nemasnim jogurtom, razne kombinacije s povrcem, 1 do 2 kriske integralnog hljeba (Tonus ili domaci integralni hljeb)...
Uzina 1 (oko 10 h) : neka vocka (jabuka, kruska, banana, pomorandza) ili kostunjavo voce u manjim kolicinama
Rucak (oko 12 h) : piletina ili junetina ili teletina ili riba ili tunjevina... sa nekim povrcem (pirinac, grasak, kuvani kupus, kukuruz secerac, miks dinstanog povrca, kuvani ili peceni krompir) + neka salata (zelena, svjezi ili kiseli kupus, cvekla, mladi luk, krompir salata, itd.)
Uzina 2 (oko 15 h) : isto kao uzina 1.
Vecera (oko 19 h) : nesto slicno kao rucak, ako sam za rucak jeo piletinu za veceru jedem ribu ili junetinu i obrnuto.
Izbacio sam sve moguce sokove (gazirane i negazirane), slatkise, peciva, grickalice, majonez, kecap, bijelo brasno, itd. Sve ovo do sada je dalo vidne rezultate. Smrsao sam oko 5 kg a pri tome sam povecao misicnu masu sto mi i jeste cilj.
Treniram 3 puta nedeljno u teretani (ponedeljak, srijeda i petak) i 2 puta kardio kod kuce (utorak i cetvrtak) s tim sto ponedeljkom i petkom vozim bajs nakon treninga sa opterecenjem. Grudi radim 2 puta nedeljno jer mislim da su nedovoljno razvijene u odnosu na ostatak tijela. Sta mislite o tome? Trening u teretani mi je oko 16 h dok kardio radim ujutru, neposredno poslije ustajanja. Napisao sam neki programcic na osnovu svega procitanog ovdje na forumu pa me interesuje vase misljenje. Prikacio sam fajl u tekst formatu. Sve sugestije i kritike su dobro dosle. :)
Takodje, razmisljam o suplementaciji. Konkretno mislim na sogorjevace masti i protein pa bi bilo dobro da mi date neke smjernice i sto se toga tice.
Srdacan pozdrav. :)
Izbaci te razane i jecmene, ovsene su najvise hranjive od te 3 vrste pahuljica, po meni, 4 jaja i 150 gr ovsenih sa mlekom sasvim korektan dorucak.. Taj mladi sir ili ellu bih vise jeo uvece jer nema UH.. ;) a sto se tice wheya bilo koji da uzmes neces se prevariti.. :) whey sa vodom posle treninga, pa has, a danima kad ne vezbas onda whey pred spavanje sa mlekom(da bi se to sporije apsorbovalo tokom noci)..
-
zasto za grudi ne ubacis razvlacenje bucicama na ravnoj ili kosoj klupi? to je dobra vezba..ili recimo pullover?
i nije bendz nego bench (klupa) :)
[/quotezasto za grudi ne ubacis razvlacenje bucicama na ravnoj ili kosoj klupi? to je dobra vezba..ili recimo pullover?
i nije bendz nego bench (klupa) :)
da da razvlacenje bucicama je kidalica za grudi...
-
sagorevac pocni da koristis kada sredis ishranu totalno.
i kad nam kazes koliko unosis kolicinski hrane..
-
bice strucnijih ljudi od mene koji ce moci da prokomentarisu trening ali ja mislim da ti je slab, za ono sto zelis da postignes.
-
@ russs Ishrana je skroz ok sto se tice izbora namirnica, slazem se oko toga da se uzina 1 i 2 zamene ( voce prepodne, kostunjavo popodne ). Cini mi se da je velika pauza izmedju treninga i obroka nakon treninga koji je jako bitan.
Sacekaj malo sa sagorevacem dok god gubis na kilazi, mozes ga ukljuciti kad nastupi stagnacija.
-
Nadam se da ti doručak nije dva jajeta i po kile ovsenih u litar mleka.
Užina neko meso ili sir + uh
Ručak meso ili sir+uh
Užina meso ili sir+vlakna
Večera meso i sir ili sir+vlakna
Ako znaš bazalni plus još 500kcal preko i tu si, ako si baš džabalebaroš ni to. Više treninga, ne kardio posle treninga zmija te ujela, proteini, aminokiseline i krealkalin pro, taurin, kofein, nikotin. 1 dan nedeljno prežderavanje obavezno.
-
@Tachka Ubacim ponekad razvlacenje na kosoj klupi, gledacu da radim sto cesce. Na spavanje idem oko 00:00 h, prosto mi ne prija da jedem jos jednom nakon vecere. To je jedan od razloga zasto bih kupio protein. Kostunjavo voce cesto jedem 2-3 sata pred spavanje. Obicno kikiriki u ljusti, u umjerenim kolicinama naravno. Da li je to ok? Koliko unosim UH i proteina? Hm... Po mom misljenju dovoljno, evo za primjer pa procijenite :
8 h : pahuljice 150 g + 2 dl jogurta + 3 kuvana jaja
10 h : jedna jabuka i jedna pomorandza
12 h : 150-200 g piletine + 200 g dzuvec + zelena salata
14 h : tunjevina + 150 g krompir salata
17 h : trening
20 h : 200-250 g piletin + oko 200 g pirinac + cvekla
To bi bilo to za danas. :D
@DimitrijeBGD Poslusacu tvoj savjet sto se tice ovsenih umjesto pahuljica kao i za mladi sir. ;)
@Dr Gorana Grkovic Pogresno si me shvatila, jedem odmah nakon treninga (u roku od pola sata, rijetko kada duze).
@ФИКИ Zasto ne kardio nakon treninga? U svakom slucaju korigovacu program cim krene toplije vrijeme. Ponedeljak, srijeda, petak - teretana. Utorak, cetvrtak - trcanje. Subota, nedelja - odmor (eventualno bazen ili dzak). Dorucak, od prilike kao sto sam napisao : 3-4 jaja, neki sir uz to, 1-2 parceta integralnog hljeba, solja jogurta ili mlijeka... Sto se tice bazalnog metabolizma (ako si na to mislio) mi je oko 2000 kalorija dnevno.
E da...
@Tachka je takodje prokomentarisao da je trening slab. Jos neka misljenja?
Pozdrav. :)
-
ne znam sto jedes kostunjicavo voce pre spavanja..potrebno ti je neko lagano meso ili sir, sa salatom naravno.
ja sam samo mislila da ako veceras u 20h a legnes u 00h, da je to velik razmak od vecere do spavanja..mislim meni tako deluje..ja posle vecere sacekam 2sata da ne legnem punog stomaka..
meni ishrana deluje ok, ali kazem, bice strucnijih misljenja..
btw ja sam zensko :P
procesljaj negde jos neke vezbe, imas gomilu stvari na yt, pogledaj neke bildere kako rade, nemoj samo da slusas ljude iz teretane (zadesi se da tamo ima dosta ljudi koji se prave pametni, a nisu) , jer ti najbolje vidis kakav trening tebi prija i sta doprinosi tvom cilju..samo sam mislila da treba da ubacis jos vezbi u ceo trening, i cesto variraj sa serijama i opterecenjem..slusaj svoj organizam, ne pocinji sa prevelikim kilazama i samo cepaj. :)
-
na ovom sajtu ima ok vezbi http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
-
Pojacaj jaja na pet ujutru bar, ubaci mesto tunjevine crveno meso pre treninga, posle treninga ja bih na tvojem mestu ubacio 2 obroka, jer do treninga imas 3 posle treninga 1 , malo mi to nije sinhronizovano, kostunjavo mozes u zadnja dva obroka ako ne unosis UH,ali budi pazljiv, kikiriki uopste nije naivan, bolje tu nesto pametnije ubaci..
-
Ljudi koliko je znojenje vazno za gubljenje masnih naslaga ? nemam pravu temu za ovo,cini mi se da je ova najbliza.i jos jedno pitanje,da li vazan i bitan pojas za stomak koji dovodi do povecanog znojanja ?
-
Znojenje nece uticati direktno na gubitak masnih naslaga ali pomaze da izbacis tu vodu koju zadrzavas zbog nekih drugih stvari verovatno zbog veceg unosa soli ili secera
-
Znojenje nece uticati direktno na gubitak masnih naslaga ali pomaze da izbacis tu vodu koju zadrzavas zbog nekih drugih stvari verovatno zbog veceg unosa soli ili secera
Pazi brate,jako karakteristicno za mene je da se znojim ko lud ! Dal pio sagorevac il ne,ja se znojim ko lud,verovatno jer ne unosim puno soli,secera a verovatno je i genetski.Ja sam predpostavio da znojenje ne pomaze mrsavljenje jer bi onda na leto svi bili mrsaviji za minimum 5 kg,ali reko cisto da pitam i budem siguran.
-
Ja,dok sam nekada nosio bermude za mrsavljenje pri kardio treningu,ladno sam mogao posle treninga da uzmem trenerku i ocedim.A ja se jos prirodno slabije znojim... :)
-
Takva je situacija sa mojom majicom posle treninga,ali posle svakog treninga ne samo posle kardio treninga.Bas se izrazito mnogo znojim,po ledjima,stomaku,grudima,rumaka,nogama,preponama ma svugde ! Zna li neko da li je to dobro i koliko dobro ? ili moze biti i lose ?
-
Pazi brate,jako karakteristicno za mene je da se znojim ko lud ! Dal pio sagorevac il ne,ja se znojim ko lud,verovatno jer ne unosim puno soli,secera a verovatno je i genetski.Ja sam predpostavio da znojenje ne pomaze mrsavljenje jer bi onda na leto svi bili mrsaviji za minimum 5 kg,ali reko cisto da pitam i budem siguran.
Moze biti da nemas dobru kondiciju a da se dosta forsiras sto je veliki intezitet za tebe pa samim tim se vise znojis, moze odelo da ti stvara veliku temperaturu, moze biti raznih faktora ali je to ne bitan razlog dokle god tebi to odgovara. Nemoj sad tamo da trcis da ti srce ispadne i istusiraj se posle treninga :)
-
Pazi brate,jako karakteristicno za mene je da se znojim ko lud ! Dal pio sagorevac il ne,ja se znojim ko lud,verovatno jer ne unosim puno soli,secera a verovatno je i genetski.Ja sam predpostavio da znojenje ne pomaze mrsavljenje jer bi onda na leto svi bili mrsaviji za minimum 5 kg,ali reko cisto da pitam i budem siguran.
Moze biti da nemas dobru kondiciju a da se dosta forsiras sto je veliki intezitet za tebe pa samim tim se vise znojis, moze odelo da ti stvara veliku temperaturu, moze biti raznih faktora ali je to ne bitan razlog dokle god tebi to odgovara. Nemoj sad tamo da trcis da ti srce ispadne i istusiraj se posle treninga :)
Pa pazi ovako,kondiciju imam ne boj se,jer sam se uvek bavio sportom.Cak i kada nisam onda sam trcao svaki drugi dan.Ako me pitas da li se preoterecujem u teretani,odgovor je da ! I to nameravam i dalje raditi jer je to po meni odlicno,ima bolje rezultate za telo,a i mnogo se bolje osecam posle treninga.Ista je situacija da li nosio dukser,ili imao samo majcu,a dole uvek imam samo sorc obican.Takodje sam primetio da imam super prokrvljenost,meni je uvek toplo,cak i zimi spavam sa otvorenim prozorom celu noc.Bas npr. pre 2 dana sam u jakni otisao do grada i bilo mi je toliko toplo iako je napolje bilo svega 3-4 stepena,da kada sam usao u radnju na citavih 1-2 min pocele su da mi se slivaju kapljice znoja po licu,jednostavno receno,meni je stalno toplo ! Srce mi nece ispasti jer sam se uvek bavio sportom i dobro podnosim opterecenja,a ovo za tusiranje ja mislim da je suvisno ! :D
-
Salim se ja malo vidis da ima i smajli :D
-
Znam,i ja se salim :)
-
Ukratko, povećano znojenje nije znak povećanog gubitka masti.
Pojas ili bermude eventualno, mada i to po meni nije potrebno, ali sauna odelo NE nikako.
-
Takva je situacija sa mojom majicom posle treninga,ali posle svakog treninga ne samo posle kardio treninga.Bas se izrazito mnogo znojim,po ledjima,stomaku,grudima,rumaka,nogama,preponama ma svugde ! Zna li neko da li je to dobro i koliko dobro ? ili moze biti i lose ?
Znojenje je dobro zato sto na taj nacin organizam regulise telesnu temperaturu, a takodje se kroz znojenje izbacuju, izmedju ostalog, toksini iz organizma. Druga stvar je da li se znojis toliko i u miru, i tokom cele godine, bez obzira na temperaturu, onda mozemo govoriti i o pojacanom znojenju. Uglavnom, znojenjem se ne tope masti.
-
Takva je situacija sa mojom majicom posle treninga,ali posle svakog treninga ne samo posle kardio treninga.Bas se izrazito mnogo znojim,po ledjima,stomaku,grudima,rumaka,nogama,preponama ma svugde ! Zna li neko da li je to dobro i koliko dobro ? ili moze biti i lose ?
Znojenje je dobro zato sto na taj nacin organizam regulise telesnu temperaturu, a takodje se kroz znojenje izbacuju, izmedju ostalog, toksini iz organizma. Druga stvar je da li se znojis toliko i u miru, i tokom cele godine, bez obzira na temperaturu, onda mozemo govoriti i o pojacanom znojenju. Uglavnom, znojenjem se ne tope masti.
Sad skoro kada su temperature bile 3-5 stepeni na putu do skole idem peske,i majica mi uvek bude mokra po ledjima.Bas uvek,a to me mnogo nervira.Moram da skinem jaknu po toj temperaturi i onda mi bude ok,ali ne mogu ni to jer pada kisa ! Sta moze biti uzrok tome ? Da li je to nesto genetski ili nesto sasvim drugo ?
-
Moze se desiti da u porodici postoji vise slucajeva, mada moze biti mnogo toga. Uslovno receno, u pubertetu se to smatra normalnim i ne zahteva neki poseban tretman. Zamolicu te samo, posto ovde nije tema, da ti objasnim sve u delu foruma gde su medicinska pitanja. Rado cu odgovoriti na sve sto te bude zanimalo.
-
Pozdrav ja imam velik problema za dobijanje ciste misicne definicije pokusavam da skinem salo ali bez uspeha moze li neka pomoc oko ishrane i treninga hteo bih da izgledam ovako kao ovaj sa slike ali ja mislim da u mom stanju je to nemoguc cilj pa zato vas pitam za savet... pomozite mi molim vas :)
-
Zaboravio sam sliku evo linka http://25.media.tumblr.com/955f18abe8706ef111c91901e1ada345/tumblr_misffps8uh1qltpp5o2_r1_500.gif
-
Napisi nesto o sebi, visina, tezina, godine, koliko dugo treniras, kako se trenutno hranis (jelovnik u toku dana)
Ako si tek poceo da treniras i ako lepo sredis ishranu i budes dobro trenirao moguce je da istovremeno gubis salo a da dobijas na misicima, a ako vec duze vreme treniras taj proces je jako spor i moguce je da nisi ni dovoljno iskusan da bi tako nesto ostvario pa je bolje prvo jedan duzi period nabacivati misice uz eventualno neku kolicinu sala jer tako ces dobiti pristojnu kolicinu misica a sam proces dobijanja misica je jako spor i potrebno je vreme da bi se videla neka razlika
-
Treniram godinu ipo dana bez nekih preteranih promena jedino sto primecujem malo ruku sam dobio ostalo nista.
Visok sam 191cm, tezak 85kg imacu 21 godinu u avgustu hrana u toku dana mi je dorucak uglavnom kuvana jaja ponekad nesto sto keva spremi kuvano posle treninga Whey 70% 30min kasnije 150gr pileceg belog, rucak 150gr pileceg belog i vecera uglavnom voce i nemam nikakve rezultate naravno i trcim svaki drugi dan i opet nista u cemu gresim?
-
Pa znam nisam nesto iskusan mozes li mi napisati onako kako da doruckujem uzinam rucam i veceram onako jedno ispod drugog hvala ti na savetima unapred :)
-
Za dorucak najbolje pojesti ovsene pahuljice ( ili razene, jecmene ), mozes ih kombinovati na dosta nacina, npr sa jajima, ili jaja sa parcetom integralnog ili crnog hleba, tunjevinu mozes takodje, piletinu...Bolje je da ugljene hidrate ( ovsene izmedju ostalih ) unosis u toku prepodneva, ne za veceru.
Uzina neko voce, banane, jabuke, narandza, grejp...
Rucak nesto od mesa, u kombinaciji sa krompirom ili pirincem ( integralni ili beli, menjaj ), obavezno neka salata, sa par kapi maslinovog ulja. Povrce u sto vecim kolicinama, sveze kao salatu, ili bareno.
Uzina popodne orasi, bademi, lesnici, pistaci...nesto od toga, odprilike po saku kostunjavog voca je dovoljno
Vecera mladi sir, riba, salata, moze piletina ako je vec prethodno nisi jeo...
-
Pa tebi je uzina i rucak isti obrok,rucak treba da bude njaveci obrok u toku dana i najkasnije do 15h.Za veceru cepaj ovsene pahulje ili tunjevinu.Jedi 5 puta dnevno i za uzinu cepaj voce ne za veceru.3 glavna obroka i 2 uzine imaj.Za uzinu cepaj dosta barenog krompira i pirinca.Ja sam tako skinuo 10kg za skoro 4 meseca meseca,pijem kreatin i protein tako da sam verovatno dobio i nesto mase u misicima.To je sto se tice definicje.A sto se tice mase moras da se hranis visoko proteinskog hranom ako zelis da dobijes na misicnoj masi,nije dovoljno samo sto pijes protein...Sta jedes takav si.
Kakvi su ovo saveti ???
-
Pa tebi je uzina i rucak isti obrok,rucak treba da bude njaveci obrok u toku dana i najkasnije do 15h.Za veceru cepaj ovsene pahulje ili tunjevinu.Jedi 5 puta dnevno i za uzinu cepaj voce ne za veceru.3 glavna obroka i 2 uzine imaj.Za uzinu cepaj dosta barenog krompira i pirinca.Ja sam tako skinuo 10kg za skoro 4 meseca meseca,pijem kreatin i protein tako da sam verovatno dobio i nesto mase u misicima.To je sto se tice definicje.A sto se tice mase moras da se hranis visoko proteinskog hranom ako zelis da dobijes na misicnoj masi,nije dovoljno samo sto pijes protein...Sta jedes takav si.
Kakvi su ovo saveti ???
Sta se pravis pametan decko vidis da tu pise moje iskustvo,kako sam skinuo 10kg sala i nabacio par kg misica.To je licno moje iskustvo,ako je radilo na meni sto ne bi radilo na drugome ? Kako god,ja sam izneo samo svoj stav i iskustvo...
Skinuo si 10 kg i nabacio par kila misica, da li si svestan sta si napisao? :D Na ovome moze i Phil heath da ti pozavidi...
Nevezano za to, on ako hoce neki ozbiljan rezultat treba da zavoravio na dorucak, rucak (do 15 h ??), uzine i sl vec da ravnomerno rasporedi 5-6 kvalitetnih proteinskih obroka..
Ne znam kakve veze imaju kolicina obroka za rucak, krompir i pirinac sa uzinom i kreatin/whey sa nabacivanje misica na dijeti....
-
A jel se preporucuje uvece jesti bareno povrce tipa grasak,sargarepa,boranija?Posto i to ima ugljenih hidrata.
Naravno, mozes povrce da cepas i pred spavanje ako hoces jer su to vlakna. Nikad ne racunaj hidrate iz povrca u ukupni dnevni unos. Izuzetak je doduse grasak koji je skrobasto povrce, poput krompira.
-
uveče možeš sveže salate, možeš bareno povrće tipa brokoli, karfiol, blitva... supice od povrća
-
Hvala svima na ovim savetima nadam se da ce mi pomoci :)
-
Nego moze li mi sada neko pomoci sa nekim savetima vezano za treninge mozda mi je i trening skroz pogresan pa ako moze neko da mi napise kako sta da radim bio bih mu zahvalan.. :)
-
Nisi vise pocetnik ako si vec godinu ipo dana u teretani tako da je pametnije da se opredelis ka jednom cilju. Ako zelis da skidas salo ili da nabacujes misice, ja znam da je sad leto pa hoces da izgledas sexy za plazu ali ti odluci jer skidanje sala ako nemas neku dobru misicnu osnovu moze da izgleda estetski ruzno ali no dobro svako ima svoj ukus.
Ako zelis da nabacujes misice moras kolicinski vise hrane jesti a ako skidas salo moras biti u deficitu sto znaci da vise kalorija potrosis nego sto si pojeo (bazalni metabolizam+aktivnost>kalorije iz hrane)
Svaki program je dobar ali moras svaki trening da napredujes da povecavas kilaze a ne da svaki trening bude isti broj serija ponavljaja i ista kilaza. Glavne vezbe da budu cucanj, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, bench pres/kosi bench pres, zgibovi, propadanja, rameni potisak... Zato je najpametnije da sve zapisujes u jednu svesku ili telefon svoj svaki trening, i svaki trening da pokusas da napredujes pa makar za par ponavljaja ili recimo dodas +2.5kg i tako iz nedelje u nedelju. Tako ces sigurno znati da napredujes jer ako kilaze rastu i ti ces da rastes (i ovo se odnosi na nabacivanje misica jer kad skidas salo snaga opada sto je i logicno jer manje hrane unosis)
-
E hvala Vandal sada cu da pocnem da radim misicnu definiciju hocu malo da se zategnem za plazu da budem fit naravno unosicu ja dosta hrane samo cu da gledam da ta hrana ne bude masna ni slatka u poslednje vreme sam pio dosta sokove i jeo slatkise znam da je to najukusnije ali je smrt za svakog ko zeli misicnu definiciju to je samo za one koje briga za trbusnjake i samo gledaju da budu sto veci ja gledam da budem onako proporcionalan kao ovaj sa slike http://25.media.tumblr.com/955f18abe8706ef111c91901e1ada345/tumblr_misffps8uh1qltpp5o2_r1_500.gif ne preterano nagruvan ali da bude sve u fulu sve po malo to je moj cilj naravno svako drugo jutro sam poceo da trcim :)
-
A jel se preporucuje uvece jesti bareno povrce tipa grasak,sargarepa,boranija?Posto i to ima ugljenih hidrata.
Naravno, mozes povrce da cepas i pred spavanje ako hoces jer su to vlakna. Nikad ne racunaj hidrate iz povrca u ukupni dnevni unos. Izuzetak je doduse grasak koji je skrobasto povrce, poput krompira.
Hvala,imenjace! :)
-
Nego moze li mi sada neko pomoci sa nekim savetima vezano za treninge mozda mi je i trening skroz pogresan pa ako moze neko da mi napise kako sta da radim bio bih mu zahvalan.. :)
Nastavimo ovde sa pričom o ishrani, s obzirom da je podforum ishrana, ako želiš da se posavetuješ u vezi treninga možeš to učiniti na ovom podforumu TRENING
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=collapse;c=161;sa=collapse;sesc=68234ac7a4d43910b584e54040397be5#161
-
E hvala Vandal sada cu da pocnem da radim misicnu definiciju hocu malo da se zategnem za plazu da budem fit naravno unosicu ja dosta hrane samo cu da gledam da ta hrana ne bude masna ni slatka u poslednje vreme sam pio dosta sokove i jeo slatkise znam da je to najukusnije ali je smrt za svakog ko zeli misicnu definiciju to je samo za one koje briga za trbusnjake i samo gledaju da budu sto veci ja gledam da budem onako proporcionalan kao ovaj sa slike http://25.media.tumblr.com/955f18abe8706ef111c91901e1ada345/tumblr_misffps8uh1qltpp5o2_r1_500.gif ne preterano nagruvan ali da bude sve u fulu sve po malo to je moj cilj naravno svako drugo jutro sam poceo da trcim :)
Marc Fitt(ovaj sa slike) nije uopste proporcionalan..... previse je mrsav ;)
-
Sta mislite o upotrebi zecetine u dijeti, to jest da se po nekad ubaci umesto piletine?
-
Jesi ga roknuo sačmom ili kolima? ;D :D
Šalu na stranu, divljač je, po meni, kvalitetniji izvor mesa od domaćih životinja. Beše davno vreme kada sam živeo na mesu fazana, zečeva, jarebica...(otac bio lovac). :)
-
Hahhahahhahaha nije divljac u pitanju, cuvao sam zeceve i cini mi se da se vise isplati od cuvalja pilica, i + ih hranis zdravom hranom, barem sam ih ja zdravo hranio malo zitarica malo, deteline, jabuka i ostalog, ali manimo se toga nije ovo poljoprivredni forum xD. Znaci da krenem da ih tovim? :D
-
Sta mislite o upotrebi zecetine u dijeti, to jest da se po nekad ubaci umesto piletine?
Zecetina je niskokaloricna, lako se vari, ima visok sadrzaj proteina, gvozdja, cinka i bakra. Slobodno je ukljuci u ishranu.
-
Mnogo puta sam dobio kvalitetne odgovre na sajtu, mnogo sati proveo cesljajuci sve postove. Elem, za koj dan krecem dijetu voleo bih da dobijem korigovanje od onoga kako sam ja sve to pripremio. Vec dugo se privikavam bez slatkisa, slanisa i svega zabranjenog.
Ustajanje: Kesica animal cutsa na prazan stomak, nakon toga citrusno voce (narandza, grejp, limun) da proradi organizam a onda prvi obrok:
1. Ovsene pahuljice sa bademom u casi jogurta, 3 belanca *kuvana i jedno zumance dodao bih jos nesto samo ne znam sta ! Posle toga trcanje
2.Uzina: Proteinski sejk, nekad banana jagoda i jogurt u blenderu izmuckani nekad whey protein i amino.
Trening (zgibovi, sklekovi, propadi - sta je tog dana na meniju) odmah nakon treninga jedna banana ili suvo grozdje
3.Veliki rucak 200g pileceg belog (razmisljao sam se i o pilecem bataku ne znam sta je zdravije) saka pirinca + kuvano povrce (brokoli, sargarepa...)
4.Uzina: Proteinski sejk
5. Vecera do 20h e tu sam nemocan ne znam sta da radim za veceru
Molio bih da mi neko pomogne, pozdrav ! :)
-
Ja bih na tvom mestu ubacio kardio na prazan stomak.
Za veceru uzmes ribu,piletinu,mladi sir sa nekom salatom.
Za dorucak ne bih izbacivao ta zumanca,malo ti je samo 3 belanca.
Sto ne pokusas neku rotaciju ugljenih hidrata?
-
Slabo jedes.
-
Pedjoni gde da dodam ?
-
Trci na prazan stomak, pojacaj posle dorucak , kazes treinng sklekovi zgibovi,zasto to ? A teretana ? Pojacaj pirinac posle treninga, shaka pirinca je malo. Za vecheru ponovo neki jak proteinski izvor ubaci sa dosta vlaknastih UH.
A i ima boljih kardio treninga od trcanja, i trcanje je ok ali vecina ne zna kako treba da se trci kad se skidaju masti i smrsaju a stomak i dalje ostane.
-
U navedenom imas 50ak g proteina + whey, mozda bi te i to 'radilo' jbga svako ima drugaciju genetiku, ali realno je malo. Pojacaj ta belanca ujutro i uvece i mesa jedno 300g minimum mada moze i vise, zavisi koliko si visok tezak. Ako u toku dana pojedes 10 belanca, pola kile mesa opet ces biti u kalorijskom suficitu, dizi proteine, a na hidratima zakidaj kalorije, samo ne previse naravno.
@Pedjoni sta je problem kod trcanja? 60%, sat vremena, nije to neka nauka?
-
@R1 nije neka nauka, ali retko ko promislja o pulsu kada trci,a i ne mozes ga sigurno drzati non stop u tom intenzitetu.. A i preteruje se u smislu da se trci 10+ km i posle toga se i ne jede adekvatno.. Trcanje je i proces koji angazuje pored ostalog i misicne skupine, pa je logicno da je telu lakse da crpi energiju iz istih.. Mislim da se razumemo treba da se trci,ali ima i boljih resenje za kardio trening i skidanje masti,ako se na to cilja samo, a ako osoba zeli i kondiciju i sve ostalo, trcanju nema zamene,onda mora malo i forma da se zrtvuje zarad toga
-
Pedjoni u teretanu ne idem od Marta meseca, sad samo park :)
-
Pedjoni u teretanu ne idem od Marta meseca, sad samo park :)
Pa imaces i takav izgled, ne ocekuj prevelike rezultate :D
-
Bildara je zakon za sve! ;D
-
Ćao zdravoooo! :) Ja sam nova ovde (očigledno), pa mi treba manji savet.
Plan treninga imam, pričala sam sa bratom o tome, on mi je sastavio kvalitetan plan za dobijanje mišićne mase, ali imam nekih nedoumica u vezi sa ishranom. I jedno pitanjce vezano za kardio, ništa preterano. Naivna ja, mislila sam da mogu da dobijam mišiće i gubim salo istovremeno, ali moram korak po korak, pristajem na sve. :) Inače sam pre 4 godine imala 29kg više, sad imam 69kg (visoka sam 181cm) i baš mi je dosadilo trčkaranje u mestu, održavanje kilaže i sl., hoću da idem korak dalje jer nemam problema da vodim računa o ishrani i treninzima, to je nešto što me čini srećnom. :) A cilj mi je da u naredna 3 meseca doĂ°em bar do 75kg, naravno, da dobijem čistu mišićnu masu koliko god je to moguće i minimalno sala. Salo imam, to ću da skidam kad izgradim mišiće, ne treba mi da gomilam još... Zato hoću da se hranim čisto i da ne uprskam ništa jer mi je bitno i da ovu i sledeću fazu odradim kako treba (čitala sam sve o bulking i cutting fazi, brat mi je još nešto objasnio i sad hoću da započnem prvu fazu).
Prvo pitanje, vezano za kardio - na koliko da ga ograničim nedeljno? Plan mi uključuje trening 4x nedeljno, 2x 2 grupe i 2x jedna grupa mišića + trbušnjaci. E sad... da li je mnogo da 4x nedeljno imam kardio od po 30 minuta pre tegova? Mislila sam i da ga ubacim 5. dan u sedmici, čisto malo da se opustim i istrošim pošto stvarno volim da trčim. Elem, pošto hoću da radim na dobijanju mišićne mase, zanima me da li će ovoliko kardio aktivnosti da mi uspori proces? Znam da se žene uvek brinu oko dobijanja viška kg (ne govorim o mišićima), takva sam i ja, ali šta da se radi... imam još malo salceta, ne želim ga još više. :)
Što se hrane tiče, znam da moram da pojačam unos hrane, posebno UH i radiću na tome (mada mi sve u mojoj ludoj glavi vrišti da ću da nabacim i mnogo sala), a mene lično zanima šta da radim sa šećerima? Tačnije, šta da radim sa voćem? Banane sam počela da jedem, obično ujutru ili pred trening, nikad ne pojedem više od dve dnevno i nikad ih ne jedem svakog dana... Da li smem da ih jedem ili ne? Šta sa ostalim voćem? Ovde me zanimaju jabuke jer ih OBOŽAVAM i ove 3 sedmice koliko ih ne jedem su mi baš... nemam pojma, nedostaju mi. :)
UH unosim iz pirinča, krompira, treba da kupim ovsene, povrća, masti iz badema i oraha najviše, naravno i iz piletine, proteine iz pilećeg belog, tunjevine, kuvane ribe, belanaca, whey-a, ella sira i tako... Mislim, nisam glupača, stvarno dugo proučavam ovu temu, posebno kad je ishrana u pitanju, sredila sam je fino, ali se TOPIM, a topi mi se i ono malo mišića što imam, a neću da se to desi!
Progutaću knedlu i navaliću na više hrane, samo me zanima ovo za kardio i šećere... Hvala unapred, izvinjavam se na malo dužem postu. :)
-
Ćao :)
Možeš da radiš kardio 4 puta nedeljno,takoĂ°e možeš i duže da ga radiš.Jedino što ne treba da radiš jeste kardio pre treninga.Njega radiš ili nakon treninga sa mišićima i u drugo vreme u toku dana. Banane su super kao i ostalo voće i treba to da jedeš.Dobri su ti i izvori UH.Da li koristiš nešto od suplementacije?
-
Hvala na brzom odgovoru! :)
Ja bih najviše na svetu volela kad bih mogla ujutru da radim kardio, a predveče da odradim trening za snagu, ali nažalost radim od 07 do 15h pa ne mogu... Jedino da vikendom iskombinujem tako nešto... Ali do tada ću da praktikujem kardio posle tegova, hvala za savet. :)
Od suplemenata zasad uzimam samo whey (izolat), a BCAA i glutamin ću da ubacim posle Nove godine...
Ja sam inače poprilično stroga prema samoj sebi, ako se odlučim za nešto, volim da to radim baš onako kako treba, ne prihvatam nikakva odskakanja ili nepravilnosti... Tako i sa ovim. :) Šta znam, neka 3-4 meseca bih radila na mišićnoj masi, 3 meseca da se srežem i posle bih imala mini bulk i cut faze, ne znam da li je to moguće... Da se održavam tokom cele godine. :)
-
Ćao :)
Možeš da radiš kardio 4 puta nedeljno,takoĂ°e možeš i duže da ga radiš.Jedino što ne treba da radiš jeste kardio pre treninga.Njega radiš ili nakon treninga sa mišićima i u drugo vreme u toku dana. Banane su super kao i ostalo voće i treba to da jedeš.Dobri su ti i izvori UH.Da li koristiš nešto od suplementacije?
Dusane, zbog cega se prvo preporucuju tegovi pa kardio? Sta ako na pr. ja radim ta dva u odnosu 2:1 posto se bavim recimo triatlonom, te je logicno da mi najvise energije ode na kardio gde sprzim i do 2000 kal za trening, a nakon toga mi je cak lakse da dizem tegove, osecam se puna snage? Ako je obrnuto, dok dodjem do trcanja vec se umorim i nemam toliko energije. Da se razumemo, ne radim ni silu ni hipertrofiju vec uglavnom misicnu izdrzljivost tj. ono sto mi treba - manje opterecenje do max 50% i veliki broj ponavljanja. Dakle...?
-
Hvala na brzom odgovoru! :)
Ja bih najviše na svetu volela kad bih mogla ujutru da radim kardio, a predveče da odradim trening za snagu, ali nažalost radim od 07 do 15h pa ne mogu... Jedino da vikendom iskombinujem tako nešto... Ali do tada ću da praktikujem kardio posle tegova, hvala za savet. :)
Od suplemenata zasad uzimam samo whey (izolat), a BCAA i glutamin ću da ubacim posle Nove godine...
Ja sam inače poprilično stroga prema samoj sebi, ako se odlučim za nešto, volim da to radim baš onako kako treba, ne prihvatam nikakva odskakanja ili nepravilnosti... Tako i sa ovim. :) Šta znam, neka 3-4 meseca bih radila na mišićnoj masi, 3 meseca da se srežem i posle bih imala mini bulk i cut faze, ne znam da li je to moguće... Da se održavam tokom cele godine. :)
Nema na čemu Smiley Za super si se suplemente rešila. Za ovo ne mogu da ti dam odgovor,jer nažalost ne znam da li je to moguće....
-
Ćao :)
Možeš da radiš kardio 4 puta nedeljno,takoĂ°e možeš i duže da ga radiš.Jedino što ne treba da radiš jeste kardio pre treninga.Njega radiš ili nakon treninga sa mišićima i u drugo vreme u toku dana. Banane su super kao i ostalo voće i treba to da jedeš.Dobri su ti i izvori UH.Da li koristiš nešto od suplementacije?
Dusane, zbog cega se prvo preporucuju tegovi pa kardio? Sta ako na pr. ja radim ta dva u odnosu 2:1 posto se bavim recimo triatlonom, te je logicno da mi najvise energije ode na kardio gde sprzim i do 2000 kal za trening, a nakon toga mi je cak lakse da dizem tegove, osecam se puna snage? Ako je obrnuto, dok dodjem do trcanja vec se umorim i nemam toliko energije. Da se razumemo, ne radim ni silu ni hipertrofiju vec uglavnom misicnu izdrzljivost tj. ono sto mi treba - manje opterecenje do max 50% i veliki broj ponavljanja. Dakle...?
Zato što ćeš istrošiti glikogen iz mišića tokom kardia i onda će ti manjkati njega tokom treninga sa opterećenjem,gde će uslovno rečeno doći do katabolizma. Kada je obrnuto,telo će iskoristiti glikogen,a tokom kardia će telo kao izvor energije koristiti masti.
-
Ćao zdravoooo! :) Ja sam nova ovde (očigledno), pa mi treba manji savet.
Plan treninga imam, pričala sam sa bratom o tome, on mi je sastavio kvalitetan plan za dobijanje mišićne mase, ali imam nekih nedoumica u vezi sa ishranom. I jedno pitanjce vezano za kardio, ništa preterano. Naivna ja, mislila sam da mogu da dobijam mišiće i gubim salo istovremeno, ali moram korak po korak, pristajem na sve. :) Inače sam pre 4 godine imala 29kg više, sad imam 69kg (visoka sam 181cm) i baš mi je dosadilo trčkaranje u mestu, održavanje kilaže i sl., hoću da idem korak dalje jer nemam problema da vodim računa o ishrani i treninzima, to je nešto što me čini srećnom. :) A cilj mi je da u naredna 3 meseca doĂ°em bar do 75kg, naravno, da dobijem čistu mišićnu masu koliko god je to moguće i minimalno sala. Salo imam, to ću da skidam kad izgradim mišiće, ne treba mi da gomilam još... Zato hoću da se hranim čisto i da ne uprskam ništa jer mi je bitno i da ovu i sledeću fazu odradim kako treba (čitala sam sve o bulking i cutting fazi, brat mi je još nešto objasnio i sad hoću da započnem prvu fazu).
Prvo pitanje, vezano za kardio - na koliko da ga ograničim nedeljno? Plan mi uključuje trening 4x nedeljno, 2x 2 grupe i 2x jedna grupa mišića + trbušnjaci. E sad... da li je mnogo da 4x nedeljno imam kardio od po 30 minuta pre tegova? Mislila sam i da ga ubacim 5. dan u sedmici, čisto malo da se opustim i istrošim pošto stvarno volim da trčim. Elem, pošto hoću da radim na dobijanju mišićne mase, zanima me da li će ovoliko kardio aktivnosti da mi uspori proces? Znam da se žene uvek brinu oko dobijanja viška kg (ne govorim o mišićima), takva sam i ja, ali šta da se radi... imam još malo salceta, ne želim ga još više. :)
Što se hrane tiče, znam da moram da pojačam unos hrane, posebno UH i radiću na tome (mada mi sve u mojoj ludoj glavi vrišti da ću da nabacim i mnogo sala), a mene lično zanima šta da radim sa šećerima? Tačnije, šta da radim sa voćem? Banane sam počela da jedem, obično ujutru ili pred trening, nikad ne pojedem više od dve dnevno i nikad ih ne jedem svakog dana... Da li smem da ih jedem ili ne? Šta sa ostalim voćem? Ovde me zanimaju jabuke jer ih OBOŽAVAM i ove 3 sedmice koliko ih ne jedem su mi baš... nemam pojma, nedostaju mi. :)
UH unosim iz pirinča, krompira, treba da kupim ovsene, povrća, masti iz badema i oraha najviše, naravno i iz piletine, proteine iz pilećeg belog, tunjevine, kuvane ribe, belanaca, whey-a, ella sira i tako... Mislim, nisam glupača, stvarno dugo proučavam ovu temu, posebno kad je ishrana u pitanju, sredila sam je fino, ali se TOPIM, a topi mi se i ono malo mišića što imam, a neću da se to desi!
Progutaću knedlu i navaliću na više hrane, samo me zanima ovo za kardio i šećere... Hvala unapred, izvinjavam se na malo dužem postu. :)
Ukoliko gubis i na misicnoj masi verovatno si previse u deficitu kalorijskom,verovatno premalo i uh i proteina.ne smes ici nikako ispod vrednosti bazalnog metabolizma,kardio radi iskljucivo u prvoj zoni 65% od max srcanog ritma i trening sa opterecenjem od 8 do 12 ponavljanja .Unos nutritijenata u odnosu 55% uh,35% p,10% masti.Nakon treninga whey,glutamin,30g dextroze.
-
Ćao :)
Možeš da radiš kardio 4 puta nedeljno,takoĂ°e možeš i duže da ga radiš.Jedino što ne treba da radiš jeste kardio pre treninga.Njega radiš ili nakon treninga sa mišićima i u drugo vreme u toku dana. Banane su super kao i ostalo voće i treba to da jedeš.Dobri su ti i izvori UH.Da li koristiš nešto od suplementacije?
Dusane, zbog cega se prvo preporucuju tegovi pa kardio? Sta ako na pr. ja radim ta dva u odnosu 2:1 posto se bavim recimo triatlonom, te je logicno da mi najvise energije ode na kardio gde sprzim i do 2000 kal za trening, a nakon toga mi je cak lakse da dizem tegove, osecam se puna snage? Ako je obrnuto, dok dodjem do trcanja vec se umorim i nemam toliko energije. Da se razumemo, ne radim ni silu ni hipertrofiju vec uglavnom misicnu izdrzljivost tj. ono sto mi treba - manje opterecenje do max 50% i veliki broj ponavljanja. Dakle...?
Zato što ćeš istrošiti glikogen iz mišića tokom kardia i onda će ti manjkati njega tokom treninga sa opterećenjem,gde će uslovno rečeno doći do katabolizma. Kada je obrnuto,telo će iskoristiti glikogen,a tokom kardia će telo kao izvor energije koristiti masti.
Ćao :)
Možeš da radiš kardio 4 puta nedeljno,takoĂ°e možeš i duže da ga radiš.Jedino što ne treba da radiš jeste kardio pre treninga.Njega radiš ili nakon treninga sa mišićima i u drugo vreme u toku dana. Banane su super kao i ostalo voće i treba to da jedeš.Dobri su ti i izvori UH.Da li koristiš nešto od suplementacije?
Dusane, zbog cega se prvo preporucuju tegovi pa kardio? Sta ako na pr. ja radim ta dva u odnosu 2:1 posto se bavim recimo triatlonom, te je logicno da mi najvise energije ode na kardio gde sprzim i do 2000 kal za trening, a nakon toga mi je cak lakse da dizem tegove, osecam se puna snage? Ako je obrnuto, dok dodjem do trcanja vec se umorim i nemam toliko energije. Da se razumemo, ne radim ni silu ni hipertrofiju vec uglavnom misicnu izdrzljivost tj. ono sto mi treba - manje opterecenje do max 50% i veliki broj ponavljanja. Dakle...?
Zato što ćeš istrošiti glikogen iz mišića tokom kardia i onda će ti manjkati njega tokom treninga sa opterećenjem,gde će uslovno rečeno doći do katabolizma. Kada je obrnuto,telo će iskoristiti glikogen,a tokom kardia će telo kao izvor energije koristiti masti.
Ne znam, ali ocigledno da bolje ekonomisem sa mastima, posebno sto su meni masti inace u ishrani glavni izvor energije, a ne UH. Posle kardia nemam problem sa tegovima i opterecenjem, a kada prvo radim tegove nema sanse da odradim posle sat i po kardio...
-
Ukoliko gubis i na misicnoj masi verovatno si previse u deficitu kalorijskom,verovatno premalo i uh i proteina.ne smes ici nikako ispod vrednosti bazalnog metabolizma,kardio radi iskljucivo u prvoj zoni 65% od max srcanog ritma i trening sa opterecenjem od 8 do 12 ponavljanja .Unos nutritijenata u odnosu 55% uh,35% p,10% masti.Nakon treninga whey,glutamin,30g dextroze.
Za UH jesi u pravu, ali što se proteina tiče, dnevni unos mi se kreće od 150 do 200gr, nikad ispod 150gr dnevno... što mu doĂ°e i više od 2gr po kg telesne težine, tako da sa unosom proteina nemam problema. :) Kad sam na minimalnom unosu UH, negde do 10-15gr dnevno ili 0gr, tada unosim i preko 200gr proteina pošto samo cepam meso, ribu, belanca i ellu. Ne plašim se UH, nije u tome problem, ali stvarno ne znam kako da ih unesem. :/ Nedavno sam pred trening pojela kesicu pirinča (koja ima 125gr) i 150gr mesa i htela sam da riknem... Jedva sam pojela onaj pirinač. Nemam pojma, valjda mom organizmu odgovara proteinska ishrana, mada ću da povećavam unos UH postepeno, ne znam kako drugačije... ???
Što se treninga tiče, na tome se i zadržavam. :) Samo što mi je bato podelio vežbice u primarne, sekundarne i pomoćne, pa kod ovih poslednjih imam 12-20 ponavljanja u poslednjoj seriji sa većim kontrakcijama i manjim težinama i tu baš osećam da mi radi mišić. :D Juče sam prvi put odradila kardio posle tegova, trčala sam i šetala sa usponom od 15%, sve u intervalima, samo 40 min. jer sam radila dve grupe mišića, mada sam mogla još, ali neću da preterujem, plašim se da ne spržim mišiće.
Glutamin ću kupiti, ali imam jedno pitanje - je l' problem da nekih 15 min. pred kraj treninga pojedem malo suvog grožĂ°a, a da nakon treninga samo uzmem glutamin i whey, ne bih baš da stavljam dekstrozu u to, whey mi je i ovako i onako presladak. :D
Hvala na pomoći!!!!
Ostavila bih cvetić, ali ne vidim smajli sa istim. :D :)
-
Nije pametno da budes na tako malo UH,a ujedno trosis skupo gorivo u vidu proteina.Recimo da ti je bazalni metabolizam 1400 cal zato ne bi unela 800 cal iz UH,ne moras pirinac samo,mozes ovsene,krompir....moras pre treninga i nakon treninga obavezno imati UH,a sto se tice proteina nemas potrebe unositi vise od 1,5 g naravno ukoliko poslusas moj savet za unos UH.
Sto se tice dextroze ,probaj umesto nje vitargo (malo je skuplja opcija ali nije tako teska kao dextroza).Dobra je opcija suvo grozdje ali ipak dekstroza mnogo pre udje u sistemsku cirkulaciju i naravno odmah nakon treninga whey,glutamin,bcaa...
-
Nije pametno da budes na tako malo UH,a ujedno trosis skupo gorivo u vidu proteina.Recimo da ti je bazalni metabolizam 1400 cal zato ne bi unela 800 cal iz UH,ne moras pirinac samo,mozes ovsene,krompir....moras pre treninga i nakon treninga obavezno imati UH,a sto se tice proteina nemas potrebe unositi vise od 1,5 g naravno ukoliko poslusas moj savet za unos UH.
Sto se tice dextroze ,probaj umesto nje vitargo (malo je skuplja opcija ali nije tako teska kao dextroza).Dobra je opcija suvo grozdje ali ipak dekstroza mnogo pre udje u sistemsku cirkulaciju i naravno odmah nakon treninga whey,glutamin,bcaa...
Marko, mislim da ja unosim malo vise proteina nego sto bi trebalo, a sa druge strane veci mi je ili jednak unos masti i UH. Da li je tacno da se taj visak prosto izbaci iz organizma ili se on u mom slucaju pre konvertuje u secer zbog malog unosa UH? Ili ide u salo? Znam da ne treba preterivati sa proteinima, ali ja svaki dan smazem recimo kutiju Ella sira sto je vise od 1g/kg telesne mase :) A gde je tu meso, riba za veceru, sunka za dorucak, sir, povrce, kinoa, semenke i kostunjavo... Mozda ipak da smanjim?
-
Apsurdno je izbacivati ili toliko smanjiti unos UH,kao i u predhodnom slucaju tvoj organizam trazi gorivo i uzece ga iz proteina prvo jer je mnogo lakse da unisti proteinsku strukturu nego ciklicnu masnu strukturu(molekularno gledano) i trosis skupo gorivo,a takodje proteinski suficit i ukupni kalorijski sificit ce se deponovati u obliku masnih depo celija.
Moras zato znati vrednost svog bazalnog metabolizma,potrosnju kalorija na treningu i koji je tvoj cilj treninga pa onda ti mogu dati konkretniji predlog sta da radis dalje?
-
Apsurdno je izbacivati ili toliko smanjiti unos UH,kao i u predhodnom slucaju tvoj organizam trazi gorivo i uzece ga iz proteina prvo jer je mnogo lakse da unisti proteinsku strukturu nego ciklicnu masnu strukturu(molekularno gledano) i trosis skupo gorivo,a takodje proteinski suficit i ukupni kalorijski sificit ce se deponovati u obliku masnih depo celija.
Moras zato znati vrednost svog bazalnog metabolizma,potrosnju kalorija na treningu i koji je tvoj cilj treninga pa onda ti mogu dati konkretniji predlog sta da radis dalje?
Slozene UH unosim samo za dorucak a proste nekad pre i posle treninga. Povrce, proteini i zdrave masti su mi osnova ishrane i od kada se tako hranim smanjila sam obim nekih regija, a misicna masa mi cak raste. Nikako mi ne prija bilo kakvo provociranje insulina, koji god hidrat da uzmem naglo pada secer i nemam energiju za trening. Znaci ishrana mi je po kvalitetu recimo LCHF/Paleo i postujem satnicu hrono ishrane. Imam 10 puta vise energije, poboljsala sam brzinu, izdrzljivost, duplirala tezinu koju podizem. Svi smo razliciti ali meni su masti osnovno gorivo. Jedino kada mi hidrati zaista trebaju je vreme oporavka i ujutru kada je secer nizak...
-
Povećala sam unos UH, treninzi od ponedeljka su mi malo naporniji nego prošle sedmice i prekjuče sam recimo bez problema ''zbepala'' 125gr pirinča. ;D Ubuduće ću da ga podelim, ali nešto sam kombinovala pa za doručak nisam imala složene UH, ostavila sam pred trening, posle treninga sam jela povrće sa mesom. Mada znam u čemu grešim, ali gledaću da to što pre ispravim. :)
Imam samo jedno pitanje - da li ovaj naš krompir (stari ili mladi, valjda je nebitno, ali mama i ja kupujemo uvek stari) sadrži šećere? Ne znam da li doĂ°e na isto što i Sweet potato ili je ovaj nešto sasvim drugo... to me malo buni.
Hvala na savetima. :)
-
Evo samo ja da pitam jos nesto - ako su pirinac i piletina recimo osnova bodybuilding ishrane, po cemu se razlikuje onda bulking i cutting faza? Da li samo po broju obroka i ukupnoj kolicini hrane ili ima jos neka caka vezano za trening? Tj. kako neko zna ko krene tako da se hrani da li ce nabiti masu ili se pak izdefinisati? U razgovoru sa nekim bilderima iz moje teretane cula sam da u fazi definicije se potpuno izbacuju UH, a opet gledam ovde neke neverovatne slike izdefinisanih upravo uz pomoc pirinca i piletine... vise ne znam u sta da verujem :D
-
Bulkning znaci dobijanje misicne mase,tada se ide sa pojacanom kolicinom ugljenih hidrata.
Cutting faza (defka,rezanje itd) je proces definisanja gde se topi salo da bi misici dosli do izrazaja.Definicija se radi uz pomoc dijete.Najpoznatije dijete su:rotacija uhljenih hidrata,low carb,keto dijeta itd.
I nemoj da te lazu,u periodu definicje se smanji ukupan broj unetih ugljenih hidrata,upotpunosti se izbacuju samo na keto dijeti,mada je nemoguce biti na 0 ugljenih hidrata dnevno.
E da i keto dijeta,ona se ostavlja za kraj,za ono tvrdokorno salo koje se na da lako skinuti,tu se ide sa keto dijetom.
Nadam se da sam ti malo pomogao!
-
Moze se i bez keto dijete dobiti zeljen izgled, i lepo to i odrzavati. Jer nije poenta biti na keto, izgladniti se ,doci na 5% bf indeksa, i biti na toj cifri par dana, ionda naredna dva meseca retencija vode i ponovo neki zesci bulkiing .. zato je low carb i odrzavanje nekog niskog unosa UH jako bolja opcija za duzi period.
-
Apsurdno je izbacivati ili toliko smanjiti unos UH,kao i u predhodnom slucaju tvoj organizam trazi gorivo i uzece ga iz proteina prvo jer je mnogo lakse da unisti proteinsku strukturu nego ciklicnu masnu strukturu(molekularno gledano) i trosis skupo gorivo,a takodje proteinski suficit i ukupni kalorijski sificit ce se deponovati u obliku masnih depo celija.
Moras zato znati vrednost svog bazalnog metabolizma,potrosnju kalorija na treningu i koji je tvoj cilj treninga pa onda ti mogu dati konkretniji predlog sta da radis dalje?
Marko, svaka cast, svaka ti je na mestu. Imala sam danas merenje i posle 2 meseca rezima ishrane gde se UH unose samo za dorucak, a do kraja dana masti i proteini uglavnom jedu rezultati su sledeci: BF mi se povecao za 4%, tj. dobila sam cak 2kg sala, a izgubila 1 kg misica!!! Ukupno sam laksa za 1 kg jer je otislo 3 kg vode. Vaga je pouzdana, ne sumnjam u rezultat jer imam referentnu tacku od pre 2 meseca. Potpuno si u pravu da je za kardio telo trosilo proteine, a masti su ostale netaknute i talozile se.
Dakle, cilj mi je da se bar vratim na staro - znaci da izgubim opet ta 2kg masti, a sto se tice misica to bih cak da povecam za 2kg, recimo da mi BMI ostane priblizno isti. U skladu sa tim imam nekoliko pitanja jer verujem da je ishrana ovde kljucna:
1) Da li da za pocetak izbacim potpuno feta sir, maslinovo, semenke i kostunjave (njih sam po 100-200g dnevno jela, fetu takodje), pecenicu/prsutu i puter? Kako treba dorucak da izgleda, jel ok ovsene, jaja/pileca prsa i 2 kisela recimo?
2) Moze li od zitarica i heljda, proso sem ovsenih i pirinca? Krompir zaista mrzim da jedem, uopste skrob.
3) Da li je moguce da sam ovo salo dobila zato sto sam uvela veceru kao obrok? (za veceru uvek jedem ribu, Ellu i povrce, pre toga poslednji obrok mi je bio oko 18h pred trening).
4) Da li da ostanem pri unosu 2g proteina po kg telesne mase i koliko mi slozenih hidrata treba? Da li je po 150g ovsenih dvaput dnevno previse? (imam 58 kg). Da li voce i dalje da minimalizujem samo 1 dnevno?
Hvala! Krecemo sa radom...
-
Nisam video dal je neko jos odgovorio ili ne ali ako ti je cilj izdrzljivost i brzina to ces pre postici tako sto ces 2-3 uta nedeljno raditi hit od 15-30 minuta nego sto ces trcati/voziti bicikli sat ipo vremena... nemas potrebe za tim sem ako ti je cilj da trcis 20+km odjednom...
1.od sireva najbolja variujanta ti je ela/megle, sto se kostunjicavih plodova tice 200gr je jako puno tj ne znam kakve su ti dnevne aktivnosti pored teretane ali 50gr je i vise nego dovoljno... ovsene+ neki izvor proteina je bolja varijanta nego pecenica/prsuta us vakom slucaju
2.mozes i heljdu
3.to sto si ubacila obrok posle treninga je cak i dobro tezinu si dobila zbog viska kalorija ne zato sto ejdes posle treninga...
4. sto se proteina tice da. Sto se ugljenih hidrata tice to niko ne moze da ti kaze. Nedelju dana treba da jedes konstantno ako gubis na tezini ostavis tako ako stagniras smanjis za 20gr uha i tako svaki put dok ne krenes da gubis znaci prve nedelje jedi recimo 2x150gr ovsenih ako ne gubis jedes 2x130gr ovsenih. Voce ti je isto izvor uha tako da nije svejedno dal pojedes 1 ili 5 vocki tako da bi bilo dobro da minimizujes na 1 dnevno
-
Nisam video dal je neko jos odgovorio ili ne ali ako ti je cilj izdrzljivost i brzina to ces pre postici tako sto ces 2-3 uta nedeljno raditi hit od 15-30 minuta nego sto ces trcati/voziti bicikli sat ipo vremena... nemas potrebe za tim sem ako ti je cilj da trcis 20+km odjednom...
1.od sireva najbolja variujanta ti je ela/megle, sto se kostunjicavih plodova tice 200gr je jako puno tj ne znam kakve su ti dnevne aktivnosti pored teretane ali 50gr je i vise nego dovoljno... ovsene+ neki izvor proteina je bolja varijanta nego pecenica/prsuta us vakom slucaju
2.mozes i heljdu
3.to sto si ubacila obrok posle treninga je cak i dobro tezinu si dobila zbog viska kalorija ne zato sto ejdes posle treninga...
4. sto se proteina tice da. Sto se ugljenih hidrata tice to niko ne moze da ti kaze. Nedelju dana treba da jedes konstantno ako gubis na tezini ostavis tako ako stagniras smanjis za 20gr uha i tako svaki put dok ne krenes da gubis znaci prve nedelje jedi recimo 2x150gr ovsenih ako ne gubis jedes 2x130gr ovsenih. Voce ti je isto izvor uha tako da nije svejedno dal pojedes 1 ili 5 vocki tako da bi bilo dobro da minimizujes na 1 dnevno
Nisu mi dovoljni HIT treninzi jer trcim/plivam na duge staze, razmisljam da se posvetim i triatlonu. Taj vid treninga upraznjavam 2x nedeljno uglavnom kao neki dopunski intervalni trening. Dugo sma u teretani popodne, radim kardio i snagu jedno za drugim. Inace sem treninga uvece radim svako jutro/prepodne kardio do 2h brzog hodanja 8 km/h ili sat vremena plivanje, to mi je rutina vec godinama i ni ne racunam ga u trening :)
Sto se tice vecere mislila sam da bez obzira sto uvek iscedim sve konzerve te ribe su ipak masne pa me to koci... a jedem i dosta proteina, nekad i po 40-50g po obroku... Ali 100g semenki i 100g kostunjavog definitivno ima puno kalorija plus to maslinovo koje nekad umem bas da zalijem...
Hvala na savetu, probacu ovako pa javljam rezultate ;)
-
100 grama kostunjavog ima 600+ kalorija, obazrivo sa tim ;)
-
100 grama kostunjavog ima 600+ kalorija, obazrivo sa tim ;)
Ma nije problem u kalorijama, vec odakle one poticu... to sam recimo zamenila sa 200g ovsenih, ali ovsene su hidrati i to potrosim na kardio a masti se taloze a umesto njih ocigledno da mi je organizam stvarao glukozu iz proteina...
-
100 grama kostunjavog ima 600+ kalorija, obazrivo sa tim ;)
Ma nije problem u kalorijama, vec odakle one poticu... to sam recimo zamenila sa 200g ovsenih, ali ovsene su hidrati i to potrosim na kardio a masti se taloze a umesto njih ocigledno da mi je organizam stvarao glukozu iz proteina...
Ako hoces da mrsas,treba na kardiu da trosis masti,tj masti iz organizma ne hidrate!
A do glukoneogeneze je doslo zbog malog unosa hidrata,probaj rotaciju pa vidi da li ce do toga doci! ;)
-
100 grama kostunjavog ima 600+ kalorija, obazrivo sa tim ;)
Ma nije problem u kalorijama, vec odakle one poticu... to sam recimo zamenila sa 200g ovsenih, ali ovsene su hidrati i to potrosim na kardio a masti se taloze a umesto njih ocigledno da mi je organizam stvarao glukozu iz proteina...
Ako hoces da mrsas,treba na kardiu da trosis masti,tj masti iz organizma ne hidrate!
A do glukoneogeneze je doslo zbog malog unosa hidrata,probaj rotaciju pa vidi da li ce do toga doci! ;)
Moze neki link ili primer jelovnika za rotaciju? Jel ima ona jo-jo efekat? Ja za vreme kardia potrosim nekad i do 2000 kal, ne verujem da organizam ne trosi masti ako mi je obrok pre toga bio 200g ovsenih od hidrata i to 3 sata pre treninga... a da samo jedem meso i salatu i nakon toga kardio ne mogu, nemam snage jednostavno...
-
100 grama kostunjavog ima 600+ kalorija, obazrivo sa tim ;)
Ma nije problem u kalorijama, vec odakle one poticu... to sam recimo zamenila sa 200g ovsenih, ali ovsene su hidrati i to potrosim na kardio a masti se taloze a umesto njih ocigledno da mi je organizam stvarao glukozu iz proteina...
Ako hoces da mrsas,treba na kardiu da trosis masti,tj masti iz organizma ne hidrate!
A do glukoneogeneze je doslo zbog malog unosa hidrata,probaj rotaciju pa vidi da li ce do toga doci! ;)
Moze neki link ili primer jelovnika za rotaciju? Jel ima ona jo-jo efekat? Ja za vreme kardia potrosim nekad i do 2000 kal, ne verujem da organizam ne trosi masti ako mi je obrok pre toga bio 200g ovsenih od hidrata i to 3 sata pre treninga... a da samo jedem meso i salatu i nakon toga kardio ne mogu, nemam snage jednostavno...
samo mi objasni sta radis na kardiu kad potrosis 2000 cal
-
Rotacija ti je pocetni ciklus definicije,nije toliko tesko izdrzati.Ja sam na netu pronasao par sablona kako se radi rotacija.U ovoj dijeti svaki dan imas drugi unos ugljenih hidrata,evo ti jedan sablon koji primenjuju : 200-150-50-125-100-75-50.Ove brojevi ti pokazuju kolicinu uhljenih hidrata koju unosis tokom dana,stim sto se umesto ovih 50 gr nakon par sedmica ubaci jedna 0 a kasnije i drugi dan sa 50 gr UH menjas sa 0.
Proteine drzis od 2-2,5 gr / kg tt a masti oko 0,5 gr / kg tt.Ovo su ti neke opste smernice koje kasnije prilagodjavas.
Stvarno koji tip kardia radis kad potrosis 2000 kcal?Kardio nizeg intenziteta po satu potrosi oko 600 kcal ako se ne varam.I kad radis kardio,radi posle treninga sa tegovima ili na prazan stomak!
-
ja sa 100kga za pola sata na laganijem trcanju potrosim 450 sa brzim hodanjem za 45 minuta 250 xD mislim da ti je mnogo isplativo raditi intenzivniji kardio nego duzi a manje intenzivan... mislim vise kondicije dobijes tako...
isto sto se tice kardia nizeg intenziteta ne znam dal meris puls dok radis kardio ali ako ga radis na duze staze organizam se adaptira i ako si hodala odredjenim intenzitetom na 130 pulsu i to radis godinu dana za godinu dana ce ti taj isti intenzitet dati 95-100 puls... a to drasticno usporava potrosnju kcal...
sto se ribe u konzervi tice uvek gledaj da uzimas ribu u salamuri
i pored odnosa makronutrijenata vazniji ti je ukupan uos kalorija nego odakle one poticu :) ako tebi dnevno treba 2300kcal odakle god da uneses ti 2500 neces mrsaviti... ako uneses 2100 sa malim unosom proteina gubices na misicima ako imas ono sto si pitala 2gr/kgu proteina veci deo ce ici iz sala :)
-
100 grama kostunjavog ima 600+ kalorija, obazrivo sa tim ;)
Ma nije problem u kalorijama, vec odakle one poticu... to sam recimo zamenila sa 200g ovsenih, ali ovsene su hidrati i to potrosim na kardio a masti se taloze a umesto njih ocigledno da mi je organizam stvarao glukozu iz proteina...
Ako hoces da mrsas,treba na kardiu da trosis masti,tj masti iz organizma ne hidrate!
A do glukoneogeneze je doslo zbog malog unosa hidrata,probaj rotaciju pa vidi da li ce do toga doci! ;)
Moze neki link ili primer jelovnika za rotaciju? Jel ima ona jo-jo efekat? Ja za vreme kardia potrosim nekad i do 2000 kal, ne verujem da organizam ne trosi masti ako mi je obrok pre toga bio 200g ovsenih od hidrata i to 3 sata pre treninga... a da samo jedem meso i salatu i nakon toga kardio ne mogu, nemam snage jednostavno...
samo mi objasni sta radis na kardiu kad potrosis 2000 cal
Ne bih sad detaljno da objasnjavam, ali recimo da radim metod stanica na nekoliko sprava (kad je manja guzva i kruzni metod), najvise na traci potrosim gde trcim/hodam ili intervalno, ili uz nagib, ili tempo preko 13 km/h... licno nisam pristalica brojanja kalorija i ne verujem 100% u proracune, jer najmrsavija sam bila dok sam radila u Dubaiju, a jela sam kao mecava - izmedju pola kile i kilo pirinca i isto toliko mesa samo za rucak (svedski sto :D)... plus sam prosle godine bila povredjena vise meseci i nisam trcala vec hodala (a hodanje manje trosi), isto jela i odrzala tezinu i masti sve do pre 2 meseca kad sam drasticno smanjila UH. Ko sto rekoh, izgubila sam dosta vode i nesto misica, manji mi je obim nekih regija, znaci sebi mozda cak i malo bolje izgledam, ali vaga rece - 2 kg masti vise (gde god da su se uglavile).
Sada spremam i ispite i jbg bez obzira na sve, mozak radi iskljucivo na glukozu...
-
Niti kardiom sprzis 2k kalorija niti si jela pola kile pirinca za jedan obrok, a i to cime se meris %bf mire sa neku HL spravicu, pa i to treba da batalis. Drugim recima losim informacijama baratas.
Imas savete za ishranu, prihvati ih istraj jedno vreme, ne prilagodjavaj nista po licnom nahodjenju pa onda rezimiraj rezultate.
-
Niti kardiom sprzis 2k kalorija niti si jela pola kile pirinca za jedan obrok, a i to cime se meris %bf mire sa neku HL spravicu, pa i to treba da batalis. Drugim recima losim informacijama baratas.
Imas savete za ishranu, prihvati ih istraj jedno vreme, ne prilagodjavaj nista po licnom nahodjenju pa onda rezimiraj rezultate.
Ako sve sprave lazu koje mere kalorije, ne znam sta da ti kazem... moj kardio traje oko 2h, nekad i duze i logicno je da se toliko potrosi ako je intenzivan trening. Sto se tice pirinca, tri prepune zdele su blizu pola kile, ne mogu da garantujem sad u gram koliko sam jela. A ako laze body impedance vaga u Zavodu za sport i na DIF-u, ne znam koju vagu bi mi preporucio kad se ovde mere profi sportisti?
Sto se tice saveta za ishranu ima ih mali milion i neki su vrlo protivrecni. Zelim savete ljudi koji su zaista prosli mnogo toga, koji se i takmice i znaju kako se i sta radi provereno... a posto sam buduci fitnes profesionalac (mozda krenem i da se takmicim) vazniji mi je telesni sastav nego koliko imam kila... mozda su u pravu ipak udzbenici kad kazu 60-25-15 sto se tice sportske ishrane...
-
Pa rekli su ti al ti stalno trazis nesto jos.
Zar ti nije Alen rekao da batalis merenje tim vagama. Evo izmeri se ujutro na prazan stomak, pa onda na kraju dana kada budes klopala i dodatno se nazdrala vode stani na vagu.
Uzmi pakovanje od pola kila pirinca, skuvaj i pokusaj da pojedes u jednom obroku!
Sta fali rotacijama koje su ti predlozili?
I mani se piramide ishrane.
-
ta vaga sto meri bf na bioelektricnu impedansu ima odstupanje od 2.5%... u Srbiji nemas pouzdaniji metod merenja bfa od ogledala,vage i kalipera... znaci vaga ti moze reci okvirno brojke ali racunaj da ima odstupanja
za 2h kardia potrosis sigurno kalorija kao na 2 treninga sa tegovima ne 1... ali isto tako ako ti radis 6x nedeljno kardio od 2h prva 2 meseca ces gubiti na tezini posle toga ces doci u stadijum na moras da radis 8-9 puta da bi gubila na tezini sto je prakticno 2x dnevno... zato je varijanta sa tegovima bolja jel samim povecanjem misicne mase povecaces sagorevanje kalorija dok nista ne radis...
-
Apsurdno je izbacivati ili toliko smanjiti unos UH,kao i u predhodnom slucaju tvoj organizam trazi gorivo i uzece ga iz proteina prvo jer je mnogo lakse da unisti proteinsku strukturu nego ciklicnu masnu strukturu(molekularno gledano) i trosis skupo gorivo,a takodje proteinski suficit i ukupni kalorijski sificit ce se deponovati u obliku masnih depo celija.
Moras zato znati vrednost svog bazalnog metabolizma,potrosnju kalorija na treningu i koji je tvoj cilj treninga pa onda ti mogu dati konkretniji predlog sta da radis dalje?
Marko, svaka cast, svaka ti je na mestu. Imala sam danas merenje i posle 2 meseca rezima ishrane gde se UH unose samo za dorucak, a do kraja dana masti i proteini uglavnom jedu rezultati su sledeci: BF mi se povecao za 4%, tj. dobila sam cak 2kg sala, a izgubila 1 kg misica!!! Ukupno sam laksa za 1 kg jer je otislo 3 kg vode. Vaga je pouzdana, ne sumnjam u rezultat jer imam referentnu tacku od pre 2 meseca. Potpuno si u pravu da je za kardio telo trosilo proteine, a masti su ostale netaknute i talozile se.
Dakle, cilj mi je da se bar vratim na staro - znaci da izgubim opet ta 2kg masti, a sto se tice misica to bih cak da povecam za 2kg, recimo da mi BMI ostane priblizno isti. U skladu sa tim imam nekoliko pitanja jer verujem da je ishrana ovde kljucna:
1) Da li da za pocetak izbacim potpuno feta sir, maslinovo, semenke i kostunjave (njih sam po 100-200g dnevno jela, fetu takodje), pecenicu/prsutu i puter? Kako treba dorucak da izgleda, jel ok ovsene, jaja/pileca prsa i 2 kisela recimo?
2) Moze li od zitarica i heljda, proso sem ovsenih i pirinca? Krompir zaista mrzim da jedem, uopste skrob.
3) Da li je moguce da sam ovo salo dobila zato sto sam uvela veceru kao obrok? (za veceru uvek jedem ribu, Ellu i povrce, pre toga poslednji obrok mi je bio oko 18h pred trening).
4) Da li da ostanem pri unosu 2g proteina po kg telesne mase i koliko mi slozenih hidrata treba? Da li je po 150g ovsenih dvaput dnevno previse? (imam 58 kg). Da li voce i dalje da minimalizujem samo 1 dnevno?
Hvala! Krecemo sa radom...
Prvo moras znati vrednost bazalnog metabolizma i koliko kalorija potrosis u toku dana i na samom treningu.pod predpostavkom da ti je bazalni oko 1400 cal ,tvoj dnevni unos kalorija ne bi trebalo da bude ispod toga,vec negde oko 1700 cal i tako ces biti u deficitu kroz ishranu i treningom.trebas unositi 55% uh,35% p,10% masti ,obrok pre i nakon treninga mora biti bogat UH,uvece protein i malo masti.
kardio trening radi u zoni 65% od hr max sat vremena minimum 4puta nedeljno,trening sa opterecenjem 8 do 12 ponavljanja sa 70% od 1RM.Voce mozes kao uzinu,a unos proteina neka ti bude do 1,5g/kg.
Sto se tice izbora uh gledaj po tabeli glikegimski indeks kao i glikemijsko opterecenje ,uglavnom pirinac,ovsene su ti najbolji izvor.Ugojila si se jel si bila u kalorijskom suficitu uglavnom,osim ako necim nisi poremetila hormone.
-
Apsurdno je izbacivati ili toliko smanjiti unos UH,kao i u predhodnom slucaju tvoj organizam trazi gorivo i uzece ga iz proteina prvo jer je mnogo lakse da unisti proteinsku strukturu nego ciklicnu masnu strukturu(molekularno gledano) i trosis skupo gorivo,a takodje proteinski suficit i ukupni kalorijski sificit ce se deponovati u obliku masnih depo celija.
Moras zato znati vrednost svog bazalnog metabolizma,potrosnju kalorija na treningu i koji je tvoj cilj treninga pa onda ti mogu dati konkretniji predlog sta da radis dalje?
Marko, svaka cast, svaka ti je na mestu. Imala sam danas merenje i posle 2 meseca rezima ishrane gde se UH unose samo za dorucak, a do kraja dana masti i proteini uglavnom jedu rezultati su sledeci: BF mi se povecao za 4%, tj. dobila sam cak 2kg sala, a izgubila 1 kg misica!!! Ukupno sam laksa za 1 kg jer je otislo 3 kg vode. Vaga je pouzdana, ne sumnjam u rezultat jer imam referentnu tacku od pre 2 meseca. Potpuno si u pravu da je za kardio telo trosilo proteine, a masti su ostale netaknute i talozile se.
Dakle, cilj mi je da se bar vratim na staro - znaci da izgubim opet ta 2kg masti, a sto se tice misica to bih cak da povecam za 2kg, recimo da mi BMI ostane priblizno isti. U skladu sa tim imam nekoliko pitanja jer verujem da je ishrana ovde kljucna:
1) Da li da za pocetak izbacim potpuno feta sir, maslinovo, semenke i kostunjave (njih sam po 100-200g dnevno jela, fetu takodje), pecenicu/prsutu i puter? Kako treba dorucak da izgleda, jel ok ovsene, jaja/pileca prsa i 2 kisela recimo?
2) Moze li od zitarica i heljda, proso sem ovsenih i pirinca? Krompir zaista mrzim da jedem, uopste skrob.
3) Da li je moguce da sam ovo salo dobila zato sto sam uvela veceru kao obrok? (za veceru uvek jedem ribu, Ellu i povrce, pre toga poslednji obrok mi je bio oko 18h pred trening).
4) Da li da ostanem pri unosu 2g proteina po kg telesne mase i koliko mi slozenih hidrata treba? Da li je po 150g ovsenih dvaput dnevno previse? (imam 58 kg). Da li voce i dalje da minimalizujem samo 1 dnevno?
Hvala! Krecemo sa radom...
Prvo moras znati vrednost bazalnog metabolizma i koliko kalorija potrosis u toku dana i na samom treningu.pod predpostavkom da ti je bazalni oko 1400 cal ,tvoj dnevni unos kalorija ne bi trebalo da bude ispod toga,vec negde oko 1700 cal i tako ces biti u deficitu kroz ishranu i treningom.trebas unositi 55% uh,35% p,10% masti ,obrok pre i nakon treninga mora biti bogat UH,uvece protein i malo masti.
kardio trening radi u zoni 65% od hr max sat vremena minimum 4puta nedeljno,trening sa opterecenjem 8 do 12 ponavljanja sa 70% od 1RM.Voce mozes kao uzinu,a unos proteina neka ti bude do 1,5g/kg.
Sto se tice izbora uh gledaj po tabeli glikegimski indeks kao i glikemijsko opterecenje ,uglavnom pirinac,ovsene su ti najbolji izvor.Ugojila si se jel si bila u kalorijskom suficitu uglavnom,osim ako necim nisi poremetila hormone.
Marko, najlepse hvala! Htedoh jos samo da pitam, ako nije problem, da li ima veze u koliko h se jede, znaci da li je ok sa proteinima uneti UH uvece oko 9, 10 ako smo pre toga imali dobar trening? Tj. znam da su potrebni za sintezu aminokiselina, ali sve se nesto plasim da ce to otici u masti tokom spavanja :) Da li slozeni ok ili mora nesto prostije, neki secer? Ne ide mi voce sa proteinima nikako, vec neka zitarica...
Kakav je tvoj stav inace prema zasicenim mastima iz feta sira na pr? Da li ih i ti delis na dobre ili lose ili si pre da se minimalno unose, koji god bio izvor?
-
E ovako, u skladu sa Markovom preporukom, resila sam da od sutra ne krenem prvo sa rotacijom vec da idem na unos 1700 kal, 55% UH, 35% P, 10% M i pratim efekte. Sastavila sam jelovnik pa posto nisam bas ekspert za racunanje, molicu samo neko da proveri ko se razume da li je sve gore ispostovano:
dorucak: 100g ovsenih/pirinca, 100g pilece/curece grudi, 1 kiselo + salata
rucak: 100g ovsenih/pirinca, 200g ribe/posnog mesa, Ella 100g + salata sa kasikom maslinovog i mlevenog lana
uzina: 1 vocka
trening
vecera: 1 tuna/sardina (bez ulja), 100g Ella + povrce
Ne umem da izracunam UH iz povrca, ali kapiram da se ta vlakna i ne racunaju?
Takodje ako neko ima ideju gde je bolje ubaciti whey da zameni obrok, neka kaze. Thanks! :-*
-
Ne moras izbaciti u potpunosti, samo smanji kolicinu kostunjavog voca - oko 30 g dnevno se preporucuje, ali bi ja izbacila puter npr.
Sto se tice plana koji si napisala - po meni, ne treba ti ella pored mesa i pirinca za rucak; nakon treninga ti treba neki brzi hidrat uz whey, banana moze zavrsiti posao. Da li ti je dovoljna samo vocka pre treninga?
Bitno je da unosis vlakna kroz povrce, ne moras racunati koliko. I, na osnovu ovog plana, mislim da nema mesta ( a ni potrebe ) da menjas obrok.
-
Ne moras izbaciti u potpunosti, samo smanji kolicinu kostunjavog voca - oko 30 g dnevno se preporucuje, ali bi ja izbacila puter npr.
Sto se tice plana koji si napisala - po meni, ne treba ti ella pored mesa i pirinca za rucak; nakon treninga ti treba neki brzi hidrat uz whey, banana moze zavrsiti posao. Da li ti je dovoljna samo vocka pre treninga?
Bitno je da unosis vlakna kroz povrce, ne moras racunati koliko. I, na osnovu ovog plana, mislim da nema mesta ( a ni potrebe ) da menjas obrok.
U pravu si za Ellu, trebalo bi konacno da se oslobodim te navike da jedem meso/ribu i sir zajedno. Mozda whey umesto Elle uz rucak ili veceru? Pre treninga mi je generalno dovoljna samo kafa, a ako je slab rucak, mozda je bolje da umesto vocke pojedem 30g kostunjavih pred trening, to daje vise energije.
Medjutim, ja imam jedan drugi problem. Sad kada sam ponovo pocela da uvodim slozene UH u istom obroku sa proteinima, opet su se javili problemi sa varenjem... znam da trebaju te zitarice, ali koje god UH da unesem ja sam nakon dva sata gladna... plus imam bolove po celom telu, ne znam da li je to jer se puni glikogen, posto sam dva meseca bila na smanjenom unosu UH... u svakom slucaju trenutno stanje katastrofa, najradije bih jedno 7 dana bila na vocu i povrcu kad bih mogla da izdrzim, da malo ocistim i smirim organizam...
-
Nema potrebe da uz rucak koji sadrzi meso uzimas i whey, to ti je samo bacena para. I vecera je skroz ok, ima dovoljno proteina. Eventualno mozes ponekad uzeti whey za dorucak, mada mislim da unosis dovoljno proteina i da ce ti sve to preko biti visak.
Hajdemi malo pojasno o kakvim se bolovima radi kad uneses ugljene hidrate. Da li ti samo zitarice smetaju?
-
Nema potrebe da uz rucak koji sadrzi meso uzimas i whey, to ti je samo bacena para. I vecera je skroz ok, ima dovoljno proteina. Eventualno mozes ponekad uzeti whey za dorucak, mada mislim da unosis dovoljno proteina i da ce ti sve to preko biti visak.
Hajdemi malo pojasno o kakvim se bolovima radi kad uneses ugljene hidrate. Da li ti samo zitarice smetaju?
Po testu intolerancije nista mi ne smeta sem psenice, a inace vec duze vreme nijednu sa glutenom ne koristim. Kazem, zadnja 2 meseca bila sam na hrono ishrani gde se zitarice samo za dorucak unose, ostatak dana proteini i salata, a organizam mi je te neke hidrate kompenzovao kroz kostunjave, semenke koje sam jela u vecim kolicinama... voce gotovo nisam jela jer se secer ne preporucuje, cak ni u kafu nista nisam stavljala.
Meni inace jako prija ukus zitarica, ali mi smeta kad ih kombinujem sa proteinima, dobijem bolove u stomaku, dijareju itd. Sto se konkretnih bas bolova tice, osecam se nekako oteceno i kao da me sve boli jer su mi zadnja dva dana sva tri obroka imala zitarice... i bas sam cesto isla u WC :/
-
Zasto u obroku posle treninga nemas ugljenih hidrata?A drugi obrok pretrpan istim.
Ella sir ide pre spavanja,ne treba ti u kombinaciji sa drugim izvorima proteina.
-
Zasto u obroku posle treninga nemas ugljenih hidrata?A drugi obrok pretrpan istim.
Ella sir ide pre spavanja,ne treba ti u kombinaciji sa drugim izvorima proteina.
Zato sto mi vec treci put iskustvo govori da kad konzumiram hranu iza 19-20h kad mi se zavrsi trening obavezno se ugojim! Neki kompromis moze biti whey + 1 vocka ili kasicica secera odmah iza... zitarice kod mene znace smrt za liniju, da ne pricam uvece kad se jedu... a i zasto bi se jele kad je potreban brz secer za oporavak? Po meni je najlogicnije jesti ih za dorucak ili 2 sata pre treninga.
Skresala sam rucak i danas samo jela govedju sniclu + salata od povrca bogatog UH, posto zitarice i proteine jednostavno ne varim u istom obroku... ako sam bas gladna, dodajem malo badema... u svakom slucaju, resila sam da ove nedelje skresem upola ukupan unos kalorija, UH znacajno smanjim, da radim trening za hipertrofiju da ne bih gubila misice, a nakon toga kardio koliko budem imala snage... pa javljam rezultate.
-
Gubices misice tom logikom,jer ugljeni hidrati su ti u toku dana najpotrebniji za dorucak i posle treninga.Posle treninga ih uzimas da bi se organizam oporavio,popunila glikogenske deope itd.Brz secer sluzi da trenutno podigne insulin i nakon treninga posalje whey protein gde treba,zato se koristi dekstroza ili neki drugi vid brzog secera.Ovo vazi za odmah nakon treninga,kasnije kada dodjes kuci ide obrok sastavljen od proteina i ugljenih hidrata.Tako da iz drugog obroka prebaci hidrate u obrok posle treninga,znaci krompir ili pirinac ili ovsene sa mesom.I nakon toga pred spavanje ide ella sir sa kostunjavim vocem.
Rucak ostavi kao i dosad,meso i salata i u salatu stavi kasiku maslinovog ulja,i ovo primeni i za drugi obrok,ne razumem logiku da voce bude obrok.
Potrebno ti je vise manjih obroka da bi omrsala,i na dijeti voce ide OUT!
Ti si pre izgubila misice zato sto nisi imala hidrate u obroku posle treninga,a ovo za pre treninga ne mora da znaci,meni licno vise odgovara da pre treninga jedem protein i masti.
E da,ako si se na prethodnom rezimu ishrane ugojila to je zbog kalorijskog suficita,mozes ti da jedes dnevno 400 gr cokolade i da omrsas,ali pitanje kako!
-
Gubices misice tom logikom,jer ugljeni hidrati su ti u toku dana najpotrebniji za dorucak i posle treninga.Posle treninga ih uzimas da bi se organizam oporavio,popunila glikogenske deope itd.Brz secer sluzi da trenutno podigne insulin i nakon treninga posalje whey protein gde treba,zato se koristi dekstroza ili neki drugi vid brzog secera.Ovo vazi za odmah nakon treninga,kasnije kada dodjes kuci ide obrok sastavljen od proteina i ugljenih hidrata.Tako da iz drugog obroka prebaci hidrate u obrok posle treninga,znaci krompir ili pirinac ili ovsene sa mesom.I nakon toga pred spavanje ide ella sir sa kostunjavim vocem.
Rucak ostavi kao i dosad,meso i salata i u salatu stavi kasiku maslinovog ulja,i ovo primeni i za drugi obrok,ne razumem logiku da voce bude obrok.
Potrebno ti je vise manjih obroka da bi omrsala,i na dijeti voce ide OUT!
Ti si pre izgubila misice zato sto nisi imala hidrate u obroku posle treninga,a ovo za pre treninga ne mora da znaci,meni licno vise odgovara da pre treninga jedem protein i masti.
E da,ako si se na prethodnom rezimu ishrane ugojila to je zbog kalorijskog suficita,mozes ti da jedes dnevno 400 gr cokolade i da omrsas,ali pitanje kako!
E jbg mozda je najbolje onda da se primirim nedelju dana i radim lagani kardio samo ujutru, ostatak dana proteinska ishrana, UH za dorucak. Tako necu gubiti misice a trebalo bi da oslabim ako srezem kalorije, kazu i da svakodnevni treninzi povecavaju kortizol sto sprecava topljenje masti...
-
Hmm nisam cuo za ovo oko kortizola,trebalo bi neko drugi da odgovori sa foruma ako zna nesto o tome.
Logicno je valjda ako vise treniras da je veca potrosnja kalorija samim tim vise mrsas,mada...
Ja sam pre za teretanu,nego za kardio al dobro probaj pa javi kako ide.
-
Hmm nisam cuo za ovo oko kortizola,trebalo bi neko drugi da odgovori sa foruma ako zna nesto o tome.
Logicno je valjda ako vise treniras da je veca potrosnja kalorija samim tim vise mrsas,mada...
Ja sam pre za teretanu,nego za kardio al dobro probaj pa javi kako ide.
Jeste logicno, ali je opet pitanje sta prvo gubis. Masti se gube poslednje! Iz iskustva znam da se najvise gube kad si ceo dan na nogama, a ne radis intenzivan posao... znaci do 50-60% RHM aktivnosti, recimo kelnerisanje... Kad god sam radila takav posao, istopila bih se. Koja je poenta da treniram dok mrsavim a posle toga unesem recimo 100g ovsenih i ribu, znaci oko 500 kal koliko sam zapravo potrosila na treningu sa tegovima? Mozda jedino sto se efekat topljenja produzava nakon treninga ali opet kazem kad non stop izlazes organizam stresu, kortizol moze da blokira topljenje... ne znam, nek se javi veci strucnjak.
-
Ti svakako i u mirovanju moras uneti odredjene kalorije da bi prezivela danasnji dan, dosta stvari si skapirala, ali veci deo nisi.. Posebno ti ne treba razmisljanje o kortizolu, jer nijednim aparatom ne mozes izmeriti koliko on utice na misicna vlakna.
-
sto pedjoni kaze overthinkujes stvari... samim tim sto si smanjila bademe za 150gr treba da ti da drasticnu promenu...
ovo sto kazes pre bi kardio nego trening sa tegovima... ako misicima nedas nikakav stimulans oni ce da idu prvo a sa njima i snaga..."endless" kardio ti nece dati rezultate kojima tezis...ako sam dobro razumeo tebi je glavni razlog zasto hcoes da spustis koji kg da bi podigla veci % u odnosu na svoju tezinu na bencu mrtvom i cucnju? ako je tako trening snage treba da ti bude prioritet zaci osnovne vezbe za pocetak vecim volumenom po tipa 6-8 ponavljanja... kako ti se blizi dan kad treba da odradis taj test smanjujes volumen i podizes tezine dok ne dodjes do 1-og pon u seriji na osnovnim vezbama... ako radis previse kardia ne da neces moci da dobijes na snazi nego ces cak i gubiti...
-
Hmm nisam cuo za ovo oko kortizola,trebalo bi neko drugi da odgovori sa foruma ako zna nesto o tome.
Logicno je valjda ako vise treniras da je veca potrosnja kalorija samim tim vise mrsas,mada...
Ja sam pre za teretanu,nego za kardio al dobro probaj pa javi kako ide.
Jeste logicno, ali je opet pitanje sta prvo gubis. Masti se gube poslednje! Iz iskustva znam da se najvise gube kad si ceo dan na nogama, a ne radis intenzivan posao... znaci do 50-60% RHM aktivnosti, recimo kelnerisanje... Kad god sam radila takav posao, istopila bih se. Koja je poenta da treniram dok mrsavim a posle toga unesem recimo 100g ovsenih i ribu, znaci oko 500 kal koliko sam zapravo potrosila na treningu sa tegovima? Mozda jedino sto se efekat topljenja produzava nakon treninga ali opet kazem kad non stop izlazes organizam stresu, kortizol moze da blokira topljenje... ne znam, nek se javi veci strucnjak.
Bilo koja osoba koja ima veliki bf nema razloga da se boji katabolizma,ovo vazi u slucaju kada je neko ima vece kolicine sala,e kada dodje do nekog nizeg procenta masti tu nastaje frka!
Pitaj Pedjonija da li je on zaglavio u katabolizam a jede hidrate posle treninga?Spustio je procenat masti ispod 10 % bez BCAA i glutamina i ostalih "carobnih" cuda.
Po toj tvojoj logici ne treba ni jesti posle treninga da ne bi nadoknadio kalorije potrosene tokom istog.
-
Hmm nisam cuo za ovo oko kortizola,trebalo bi neko drugi da odgovori sa foruma ako zna nesto o tome.
Logicno je valjda ako vise treniras da je veca potrosnja kalorija samim tim vise mrsas,mada...
Ja sam pre za teretanu,nego za kardio al dobro probaj pa javi kako ide.
Jeste logicno, ali je opet pitanje sta prvo gubis. Masti se gube poslednje! Iz iskustva znam da se najvise gube kad si ceo dan na nogama, a ne radis intenzivan posao... znaci do 50-60% RHM aktivnosti, recimo kelnerisanje... Kad god sam radila takav posao, istopila bih se. Koja je poenta da treniram dok mrsavim a posle toga unesem recimo 100g ovsenih i ribu, znaci oko 500 kal koliko sam zapravo potrosila na treningu sa tegovima? Mozda jedino sto se efekat topljenja produzava nakon treninga ali opet kazem kad non stop izlazes organizam stresu, kortizol moze da blokira topljenje... ne znam, nek se javi veci strucnjak.
Bilo koja osoba koja ima veliki bf nema razloga da se boji katabolizma,ovo vazi u slucaju kada je neko ima vece kolicine sala,e kada dodje do nekog nizeg procenta masti tu nastaje frka!
Pitaj Pedjonija da li je on zaglavio u katabolizam a jede hidrate posle treninga?Spustio je procenat masti ispod 10 % bez BCAA i glutamina i ostalih "carobnih" cuda.
Po toj tvojoj logici ne treba ni jesti posle treninga da ne bi nadoknadio kalorije potrosene tokom istog.
Ne kazem da ne treba jesti, vec je problem sto je kasno uvece. Moj vrhunac snage je negde oko 18h popodne, i taman dok odradim trening, dodjem kuci, ne mogu pre pola 9 da veceram... a poslednjih 10 godina ne jedem nakon 19h uvece sem kad bas ne mogu da izdrzim. Znaci problem je samo sto je kasno za jelo! Kad god kasno jedem sve mi ode u salo. I drugi problem je sto tesko varim UH sa proteinima. Ima li neka zamena za zitarice koja je prihvatljiva posle treninga? Mogu li parce nekog integralnog hleba?
Organizam mi je navikao godinama na dugotrajan kardio i cim malo smanjim, dobijam na kilazi. To je osnovni problem, treba pokrenuti metabolizam ali ne drasticnim gladovanjem da se ne bi uslo u zacarani krug...
-
Ako neko moze da mi preporuci dobar kafic ,bio bih mu zahvalan. Mislio sam da odradim jedno dva meseca kelnerisanja i da se isecem ali samo po nogama ako moze . ???
-
Apsurdno je izbacivati ili toliko smanjiti unos UH,kao i u predhodnom slucaju tvoj organizam trazi gorivo i uzece ga iz proteina prvo jer je mnogo lakse da unisti proteinsku strukturu nego ciklicnu masnu strukturu(molekularno gledano) i trosis skupo gorivo,a takodje proteinski suficit i ukupni kalorijski sificit ce se deponovati u obliku masnih depo celija.
Moras zato znati vrednost svog bazalnog metabolizma,potrosnju kalorija na treningu i koji je tvoj cilj treninga pa onda ti mogu dati konkretniji predlog sta da radis dalje?
Marko, svaka cast, svaka ti je na mestu. Imala sam danas merenje i posle 2 meseca rezima ishrane gde se UH unose samo za dorucak, a do kraja dana masti i proteini uglavnom jedu rezultati su sledeci: BF mi se povecao za 4%, tj. dobila sam cak 2kg sala, a izgubila 1 kg misica!!! Ukupno sam laksa za 1 kg jer je otislo 3 kg vode. Vaga je pouzdana, ne sumnjam u rezultat jer imam referentnu tacku od pre 2 meseca. Potpuno si u pravu da je za kardio telo trosilo proteine, a masti su ostale netaknute i talozile se.
Dakle, cilj mi je da se bar vratim na staro - znaci da izgubim opet ta 2kg masti, a sto se tice misica to bih cak da povecam za 2kg, recimo da mi BMI ostane priblizno isti. U skladu sa tim imam nekoliko pitanja jer verujem da je ishrana ovde kljucna:
1) Da li da za pocetak izbacim potpuno feta sir, maslinovo, semenke i kostunjave (njih sam po 100-200g dnevno jela, fetu takodje), pecenicu/prsutu i puter? Kako treba dorucak da izgleda, jel ok ovsene, jaja/pileca prsa i 2 kisela recimo?
2) Moze li od zitarica i heljda, proso sem ovsenih i pirinca? Krompir zaista mrzim da jedem, uopste skrob.
3) Da li je moguce da sam ovo salo dobila zato sto sam uvela veceru kao obrok? (za veceru uvek jedem ribu, Ellu i povrce, pre toga poslednji obrok mi je bio oko 18h pred trening).
4) Da li da ostanem pri unosu 2g proteina po kg telesne mase i koliko mi slozenih hidrata treba? Da li je po 150g ovsenih dvaput dnevno previse? (imam 58 kg). Da li voce i dalje da minimalizujem samo 1 dnevno?
Hvala! Krecemo sa radom...
Prvo moras znati vrednost bazalnog metabolizma i koliko kalorija potrosis u toku dana i na samom treningu.pod predpostavkom da ti je bazalni oko 1400 cal ,tvoj dnevni unos kalorija ne bi trebalo da bude ispod toga,vec negde oko 1700 cal i tako ces biti u deficitu kroz ishranu i treningom.trebas unositi 55% uh,35% p,10% masti ,obrok pre i nakon treninga mora biti bogat UH,uvece protein i malo masti.
kardio trening radi u zoni 65% od hr max sat vremena minimum 4puta nedeljno,trening sa opterecenjem 8 do 12 ponavljanja sa 70% od 1RM.Voce mozes kao uzinu,a unos proteina neka ti bude do 1,5g/kg.
Sto se tice izbora uh gledaj po tabeli glikegimski indeks kao i glikemijsko opterecenje ,uglavnom pirinac,ovsene su ti najbolji izvor.Ugojila si se jel si bila u kalorijskom suficitu uglavnom,osim ako necim nisi poremetila hormone.
Marko, najlepse hvala! Htedoh jos samo da pitam, ako nije problem, da li ima veze u koliko h se jede, znaci da li je ok sa proteinima uneti UH uvece oko 9, 10 ako smo pre toga imali dobar trening? Tj. znam da su potrebni za sintezu aminokiselina, ali sve se nesto plasim da ce to otici u masti tokom spavanja :) Da li slozeni ok ili mora nesto prostije, neki secer? Ne ide mi voce sa proteinima nikako, vec neka zitarica...
Kakav je tvoj stav inace prema zasicenim mastima iz feta sira na pr? Da li ih i ti delis na dobre ili lose ili si pre da se minimalno unose, koji god bio izvor?
Imaces dovoljno obroka pre tog treninga koji je kasno uvece,tako da je dovoljno uz why nesto dext,a poslednji obrok meso ,povrce sa lanenim uljem.Sto se sira tice trenutno jedem cotige sir,obrok mozes preliti malo lanenim uljem,u toku dana nesto badema.
-
ne goji obrok uvece nego visak kalorija koji uneses :)
-
ne goji obrok uvece nego visak kalorija koji uneses :)
Usvojila sve savete, posle mesec dana ponovo na merenje masti i misica pa da vidimo efekat :)
Poslednjih dana sam pojacala UH jer spremam tri ispita, sem misica i mozak trazi glukozu, jbg... :/
-
kad non stop izlazes organizam stresu, kortizol moze da blokira topljenje....
Prica oko kortizola je kompleksnija, jer je u pitanju citav niz hormona koji su u uzrocno posledicnoj vezi, ali ukratko - kortizol ima svoju funkciju u organizmu a to nije samo katabolicko dejstvo koga se svi boje. Katabolicki efekat je izrazen u sportovima izdrzljivosti, jer je kod takvih treninga kortizol dugo na visokom nivou. Trening u teretani ne traje ( ne treba da traje ) duze od sat vremena pa nema bojazni od toga.
Efekat zadrzavanja masnih naslaga koji ti pominjes nastaje kod poremecaja hormonske osovine i tada se zadrzava visceralno masno tkivo oko stomaka ( centrana gojaznost ), ali to vise nije u domenu fizioloskog. Nemoj se time mnogo opterecivati, teorija je jedno a praksa drugo.
-
Posle koliko dana/nedelja se vide prvi efekti topljenja sala, ali pri rezimu bez kardio treninga. Samo kalorijski deficit, proteini visoko, 5x nedeljno trening sa tegovima (oko 1h, intenzivno). Znam da je 3 dana malo, ali vec me nervira sto ni 1cm ne gubim u stomaku :P
-
Na ovo pitanje ti niko nece dati (tacan) odgovor. To nije konstanta neka.
-
Znam da je individualno, ne trazim neki precizan odgovor nego odokativno, na svojim primerima sta su zapazili ljudi.
-
Ja da ti kazem iz mog iskustva.Ali opet svi smo razliciti.Ja kad se secem i kad idem na skidanje masti,uvek ubacujem kardio u prvih mesec dana,ali dozirano,obicno je to posle tegova, ili poseban dan kada ne treniram,nikad ispod 30 min,umerenim intezitetom usa pulsem u fat burn zoni. Meni tako odgovara. I neke prve ,ajde da tako kazem vidljivije rezultate vidim posle neke tri nedelje,mislim odgovor na tvoje pitanje ne moze biti konkretan, dosta je individualan. Tek mozda posle mesec dana izbacujem kardio i krecem intezivnije sa tegovima, vise dana, veci intezitet treninga,smanjenje hidrata, proteini visoko, znas i sam kako ide.
Nemoj da se obeshrabris, i da samo meris obim stomaka :) Meri se na svakih 15 tak dana,radi sve kako treba i videces rezultate sigurno. Ne valja ako odmah smanjis hidrate na jako nisko ,izbacis dosta vode, odes u katabolizam, santimetar za 3 dana pokaze 3 cm manje,ti sav srecan, a organizam u velikojj dubiozi:) Samo strpljivo,na vreme si poceo, nigde ne zuris, daleko je more :)
-
E hvala ti, znaci bez kardija sigurno jos duze. A i ja preterujem s tim merenjem, da mi je neko rekao pre godinu dve da cu brojati kalorije i meriti obime rekao bi mu da je lud :D
-
Ja bih na tvom mestu isao prvo bez kardija jedno mesec dana, sa jacim intenzitetom sa tegovima i naravno odredjenom kalorijskom sechkom, nakon toga kardio 2x nedeljno, pa onda 3x nedejlno, pa onda 4x nedeljno, pa onda malo skines kardio, jos neke kalorije skines itd.. Da ne krenes odmah silovito sa kardiom, pa posle da imas problem da se telo navikne, prvo skidaj kalorije, pa posle ubacuj kardio lagano
-
Da tako i radim pa cemo videti kako ce ici ;)
-
Posle koliko dana/nedelja se vide prvi efekti topljenja sala, ali pri rezimu bez kardio treninga. Samo kalorijski deficit, proteini visoko, 5x nedeljno trening sa tegovima (oko 1h, intenzivno). Znam da je 3 dana malo, ali vec me nervira sto ni 1cm ne gubim u stomaku :P
To ti je jako individualno,ali sigurno pričamo u mesecima.Možeš ti smršati,pa se skupiti malo,ali masti su masti. Budi uporan i nemojr azmišljati o vremenu.I nemoj se meriti,ni obime ni kilažu.Samo se gledaj u ogledalo i sačekaj da budeš zadovoljan :)
-
ali sigurno pričamo u mesecima.
E to me je zanimalo odprilike. Jel se desilo vama da dobijete i na velicini misica u toku skidanja masti tj. na kcal deficitu? Za snagu znam da je moguce, ali za hipertrofiju retko, mada video sam na dosta primera da se desava.
-
ali sigurno pričamo u mesecima.
E to me je zanimalo odprilike. Jel se desilo vama da dobijete i na velicini misica u toku skidanja masti tj. na kcal deficitu? Za snagu znam da je moguce, ali za hipertrofiju retko, mada video sam na dosta primera da se desava.
Još nikome nije uspelo da dobije snagu ili mišićnu masu na kalorijskom deficitu.
-
ali sigurno pričamo u mesecima.
E to me je zanimalo odprilike. Jel se desilo vama da dobijete i na velicini misica u toku skidanja masti tj. na kcal deficitu? Za snagu znam da je moguce, ali za hipertrofiju retko, mada video sam na dosta primera da se desava.
To o cemi ti pricas nije realan priliv snage vec se desava iskljucivo pocetnicima koji nisu spoznali svoje mogucnosti i onda kad im neko objasni kako da se hrane i vezbaju i kako da probiju neku granicu u tezinama koju su zacrtali u glavi, sve izgleda bas tako kao sto si opisao. Iskusan vezbac zna svoje mogucnosti i poznaje svoje maximume i njemu se takve stvari ne dogadjaju.
-
A koliko moze da traje taj pocetnicki status? godinu, dve dana? Ja sam prosle godine poceo ozbiljno da radim, radio sam jedno 6-7 meseci, napravio sam pauzu od 4 meseca, ali sam se vratio na staro ove godine. Kad god sam bio u deficitu (mada nije to bilo dugo, najduze 3-4 nedelje) rasla je i snaga, a uvek radim do otkaza, tako da ne znam kako nije realna :/ A i od brdo ljudi sam cuo da dok su na definiciji poraste im snaga, ne nesto znacajno, ali bitno je da se mnogo ( u ovom slucaju nista ) ne izgubi.
-
A koliko moze da traje taj pocetnicki status? godinu, dve dana? Ja sam prosle godine poceo ozbiljno da radim, radio sam jedno 6-7 meseci, napravio sam pauzu od 4 meseca, ali sam se vratio na staro ove godine. Kad god sam bio u deficitu (mada nije to bilo dugo, najduze 3-4 nedelje) rasla je i snaga, a uvek radim do otkaza, tako da ne znam kako nije realna :/ A i od brdo ljudi sam cuo da dok su na definiciji poraste im snaga, ne nesto znacajno, ali bitno je da se mnogo ( u ovom slucaju nista ) ne izgubi.
A kako meris taj rast snage? Vece tezine, veci broj ponavljanja, sta tacno? I ja mogu da uradim vise zgibova i propadanja sa manje kila ali ne zato sto sam jaca nego vucem manji teret.
A za pocetnicki status nisam sigurna jer poznajem neke sto treniraju duze od mene a tehnika i iskoricenost potencijala im je kao kod pocetnika.
-
Povecanje u bilo kom smislu. Vece tezine, veci broj ponavljanja, krace pauze, duzi negativ. Pri tom ostali uslovi ostaju isti kao i na proslim treninzima. Npr ako sam radio neku vezbu 3x10 sa 15kg, pauze minut, istu vezbu sl. trening uradim sve isto samo sa 17kg. Lupam, tako neki primer, ali jasna je poenta. Forma je br 1 kod mene, i povezanost mozga i misica, da tacno znam sta kontrahujem, kontrolisano, ali i dalje mislim da sam pocetnik. Ukupno imam staza mozda i godinu dana, ali nije u komadu nikad bilo duze od 3-4 meseca.
Ili jednostavno nisam bio dovoljno dugo u deficitu da osetim pad snage, mada u brdo slucajeva sam procitao da ljudi u toku definicije dobiju nesto snage. Cak i na forumu cini mi se, ako budem imao vremena potrazicu.
-
Povecanje u bilo kom smislu. Vece tezine, veci broj ponavljanja, krace pauze, duzi negativ. Pri tom ostali uslovi ostaju isti kao i na proslim treninzima. Npr ako sam radio neku vezbu 3x10 sa 15kg, pauze minut, istu vezbu sl. trening uradim sve isto samo sa 17kg. Lupam, tako neki primer, ali jasna je poenta. Forma je br 1 kod mene, i povezanost mozga i misica, da tacno znam sta kontrahujem, kontrolisano, ali i dalje mislim da sam pocetnik. Ukupno imam staza mozda i godinu dana, ali nije u komadu nikad bilo duze od 3-4 meseca.
Ili jednostavno nisam bio dovoljno dugo u deficitu da osetim pad snage, mada u brdo slucajeva sam procitao da ljudi u toku definicije dobiju nesto snage. Cak i na forumu cini mi se, ako budem imao vremena potrazicu.
Ne racuna se povecanje snage ako si na stimulansima bilo koje vrste a na kojima nisi bio ranije, pa makar to bilo i 200 gr kofeina. uz mi u obzir SVE faktore, da li odmaras vise nego ranije, da li si poceo da koristis neki novi suplement- i sam protein bi ubrzao oporavak i uvecao snagu- znaci nije poenta da sad ti i ja ovde do beskonacnosti raspravljamo da li snaga raste ili ne vec od cega raste, ako raste. Da ne bismo sirili neku pricu kako na defki dobijas snagu, sto je besmisleno. Uzrok moze biti kreatin, suplementacija generalno koju si ubacio, odmor, stimulansi opet generalno....
-
Ne koristim suplementaciju uopste, ni whey. Ishrana ista, odmori isti. Ali dobro, necemo siriti. Videcu nakon 2 meseca kakvi su obimi i s kojim tezinama radim nakon toga, a kako je bilo pre definicije.
-
Ne koristim suplementaciju uopste, ni whey. Ishrana ista, odmori isti. Ali dobro, necemo siriti. Videcu nakon 2 meseca kakvi su obimi i s kojim tezinama radim nakon toga, a kako je bilo pre definicije.
E to je vec realno. Jer defininicija uvek znaci kalorijski deficit u odnosu na neki prethodni period sto vec samo po sebi sabotira oporavak a samim tim i snagu. Trenutni priliv snage koji ide uz entuzijazam kad skontas neke pozitivne promene u izgledu nece dugo potrajati, veruj mi. Snaga raste kad pocnes da dobijas na masi, sve ostalo je privid i produkt entuzijazma, uglavnom na stetu same tehnike.
-
Pitanje za one sa duzim stazom u bb-u i za one koji su nekoliko puta radili masu/defku,sta mislite i ako mozete da obrazlozite da li je moguce dobijati misicnu masu i gubiti salo u isto vreme natural ? Treniram nesto vise od 14 meseci,imam 18 godina i 92-93kg,visok sam 180cm.Treniram 4 puta nedeljno,hranim se kvalitetno.Od supsa koristim bcaa,glutamin,whey,mesavinu proteina,pre treninga volim da popijem tabletu kofeina i pre kardio treninga sagorevac.Naturalac.
-
Moguce je, hrani se cisto i treniraj jako, obavezno radi osnovne vezbe na pocetku treninga, drzi se 10 ponavljanja u 3 radne serije umesto iscrpljivanja sa velikim brojem serija i ponavljanja sa malim tezinama i na pravom si putu da postignes to sto zelis.
-
Moguce je, hrani se cisto i treniraj jako, obavezno radi osnovne vezbe na pocetku treninga, drzi se 10 ponavljanja u 3 radne serije umesto iscrpljivanja sa velikim brojem serija i ponavljanja sa malim tezinama i na pravom si putu da postignes to sto zelis.
Da li smatras pod ovim osnovnim vezbama ''big three'' ili osnovne vezbe inace ?
-
Moguce je, hrani se cisto i treniraj jako, obavezno radi osnovne vezbe na pocetku treninga, drzi se 10 ponavljanja u 3 radne serije umesto iscrpljivanja sa velikim brojem serija i ponavljanja sa malim tezinama i na pravom si putu da postignes to sto zelis.
Pa kako je sad moguce, a dole ispod kazes da je nemoguce? :)
-
Visok sam 180 cm, težal 91 kg... nisam početnik-valjda... treniram 2 godine sigurno, sa manjim prekidima,ali zadnjih 8 meseci redovno... nedeljno 4 treninga, svaki trening druga grupa mišića, kućna varijanta, pa sam sporije napredovao nego da sam išao u teretanu.
Ali upornost, redovno treniranje, isshrana, suplementi za sad daju rezultate...
Probao sam BCAA - pio sam ga 3 meseca,
Sagorevače masti - Carni fx,
Kreatin monohidrat
Daily formulu
Zadnja tri meseca pijem samo whey
Nabacivao sam mišićnu masu i uspeo sam sa 87kg da doguram do 95kg za 6 meseci ,a poslednja dva meseca sam pored treninga sa tegovima ubacio i vožnju bicikla i smršao 4 kg.
Ako može mala pomoć oko odabira nekog sagorevača, pa već kad mršavim da gubim masti a ne mišiće koje sam sa mukom nabacio!!!??!!!
U pansportu sam od početka i veoma sam zadovoljan proizvodima, uslugom i drugarima sa foruma!!!
Bilo kakav predlog dobro bi mi došao! ;) :D ;)
-
Moguce je, hrani se cisto i treniraj jako, obavezno radi osnovne vezbe na pocetku treninga, drzi se 10 ponavljanja u 3 radne serije umesto iscrpljivanja sa velikim brojem serija i ponavljanja sa malim tezinama i na pravom si putu da postignes to sto zelis.
Pa kako je sad moguce, a dole ispod kazes da je nemoguce? :)
Zakljucak ti je pogresan u oba slucaja. Jedno je biti suv, drugo imati lepo ocrtane misice i pristojan bf a sasvim trece biti jednostavno velik i prilicno masan.
-
Ja pitam: 'jel moguce nabaciti misicnu masu i skinuti salo', kolega Pecha postavi identicno pitanje, a ti das 2 razlicita odgovora na isto pitanje. Kako je moj zakljucak pogresan? :)
Ja ni ne mislim da se rezem da budem suv sa 8%, pricam o promeni BF sa jedno 20% na 12-14% pa posle toga bi isle klasicne cut/bulk faze jer je tako brze.
-
@R1 ili trolujes ili si glup, sustina tvoje i Pechine price se bitno razlikuje. Dakle, ako trolujes, nema smisla nastavljati razgovor a ako si glup i ne kontas, opet nema smisla.
@Pecha trening nogu pocinjes sa cucnjem, mozes raditi i petice a ne desetke, meni to daje jos bolji rezultat kad je masa u pitanju, par serija zagrevanja i 4 jake petice. Na izolacionim vezbama radis 10-ke. Ramena pocinjes sa potiskom iznad glave, slobodnim tegom, nikakav smit i ti fazoni. Isto petice, jake, posle 10-ke na ostalim vezbama. Grudi- benc prvo, ledja- deadlift. Da ne ponavljam ostalo. Biceps radis kad i ledja, triceps i grudi.
-
Lol :D Al' dobro, nisam ni ocekivao vise inteligencije od tebe sudeci po prvim odgovorima.
Sustina je naravno totalno drugacija, iako su nam postovi isti :D :D :D
sta mislite i ako mozete da obrazlozite da li je moguce dobijati misicnu masu i gubiti salo u isto vreme
Jel se desilo vama da dobijete i na velicini misica u toku skidanja masti
-
Pa ja Pechi nisam rekla da treba da bude na kalorijskom deficitu vec da se hrani cisto, ti u originalnom postu spominjes kalorijski deficit, sto dalje implicira da ides na varijantu da budes suv a ne samo da spustis bf. Je l' sad kapiras razliku?
-
Pa ja Pechi nisam rekla da treba da bude na kalorijskom deficitu vec da se hrani cisto, ti u originalnom postu spominjes kalorijski deficit, sto dalje implicira da ides na varijantu da budes suv a ne samo da spustis bf. Je l' sad kapiras razliku?
Jel bilo tesko odmah to napisati, bez vredjanja?
Nismo se razumeli ;) Istina, pomenuo sam deficit, ali posto jedem cisto (iskljucivo riba/pirinac/kostunjavo voce i nista vise u toku dana, pogotovo ne junk ili sokove) ne radim definiciju sa klasicnim deficitom da bih sto pre smrsao. Gledam da sam u zoni odrzavanja, nekad predjem, nekad sam ispod, ali sve je to reda velicine 100-200kcal, ni previse u deficit ni previse u suficit, jer hocu bas to - da gubim salo, dobijam (odrzavam) misice. Za sada ide ok.
-
Pa ja Pechi nisam rekla da treba da bude na kalorijskom deficitu vec da se hrani cisto, ti u originalnom postu spominjes kalorijski deficit, sto dalje implicira da ides na varijantu da budes suv a ne samo da spustis bf. Je l' sad kapiras razliku?
Jel bilo tesko odmah to napisati, bez vredjanja?
Nismo se razumeli ;) Istina, pomenuo sam deficit, ali posto jedem cisto (iskljucivo riba/pirinac/kostunjavo voce i nista vise u toku dana, pogotovo ne junk ili sokove) ne radim definiciju sa klasicnim deficitom da bih sto pre smrsao. Gledam da sam u zoni odrzavanja, nekad predjem, nekad sam ispod, ali sve je to reda velicine 100-200kcal, ni previse u deficit ni previse u suficit, jer hocu bas to - da gubim salo, dobijam (odrzavam) misice. Za sada ide ok.
Ubaci i povrce, vlakna su bitna. Sad vec delujes pametnije, i svidja mi se nacin na koji zelis da postignes izgled kakav zelis. Misici uvek puni glikogena a nema salceta i jos vaznije- eliminises mogucnost za jo-jo efekat. Vazno je da smo se razumeli, i sledeci put budi precizniji kad postavljas pitanja, ja vec kontam - kakav je ovo lik koji reze kalorije i susi se a tripuje da mu raste snaga. Na takvom rezimu, koji si mi sad naveo, je normalno da ti snaga pomalo raste, normalno se oporavljas od treninga i progresija je ne samo normalna nego se njoj i tezi, a i progresija je manja sto god si dalje od pocetnickog statusa :)
Ubaci kreatin u supse, jer ga riba ne sadrzi- dobices dodatni volumen misica, a bez crvenog mesa nema unosa kreatina, koji ce obezbediti i bolji oporavak.
-
A da, vlakna obavezno, pojedem dosta salate dnevno, uz svaki obrok. Eventualno kad mi se jede nesto slatko ubacim medeno srce, 2-3 dnevno, ali generalno jako cista ishrana. Izvinjavam se za nesporazum, ti si odgovarala ne jedno, a ja na drugo, medjutim isti mi je cilj kao i Pecha sto je napisao, a to je rekompozicija tkiva ;)
Suplementaciju ne koristim, nisam bas pristalica toga jer unosim dovoljno makronutrijenata iz hrane, u toku je post pa je zbog toga riba primarni izbor, ali kad prodje prebacim se na belanca/meso, samo cu kalorije drzati na istom nivou.
Govedina je predpostavljam najbolje od crvenog mesa? Mislim cena/kvalitet odnos? Koliko bi trebao da je unosim na dnevnom nivou da se bar malo zadovolje potrebe za kreatinom? Jel dovoljan jedan obrok dnevno. Do sada sam je slabo koristio, uglavnom jedem piletinu.
Inace u ovom textu se kaze da ga sadrzi i riba
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sve-o-kreatinu.html
-
A da, vlakna obavezno, pojedem dosta salate dnevno, uz svaki obrok. Eventualno kad mi se jede nesto slatko ubacim medeno srce, 2-3 dnevno, ali generalno jako cista ishrana. Izvinjavam se za nesporazum, ti si odgovarala ne jedno, a ja na drugo, medjutim isti mi je cilj kao i Pecha sto je napisao, a to je rekompozicija tkiva ;)
Suplementaciju ne koristim, nisam bas pristalica toga jer unosim dovoljno makronutrijenata iz hrane, u toku je post pa je zbog toga riba primarni izbor, ali kad prodje prebacim se na belanca/meso, samo cu kalorije drzati na istom nivou.
Govedina je predpostavljam najbolje od crvenog mesa? Mislim cena/kvalitet odnos? Koliko bi trebao da je unosim na dnevnom nivou da se bar malo zadovolje potrebe za kreatinom? Jel dovoljan jedan obrok dnevno. Do sada sam je slabo koristio, uglavnom jedem piletinu.
Inace u ovom textu se kaze da ga sadrzi i riba
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sve-o-kreatinu.html
Ako gledas odnos cena/kvalitet- konjsko je jos bolji izbor, samo ga moras spremiti kao mleveno. Moze jedan obrok, onaj pre treninga.
Nisu to velike kolicine kreatina (riba), kao u crvenom mesu.
-
E nisam znao, mislio sam da je to konjsko jako skupo meso. Hvala za sugestiju, ubacivacu crveno pre treninga od sad.
-
E nisam znao, mislio sam da je to konjsko jako skupo meso. Hvala za sugestiju, ubacivacu crveno pre treninga od sad.
Malo je jeftinije od junetine ali sadrzi najvise gvozdja i kreatina. Ako je trening uvece, jedi crveno pre treninga, ako treniras ujutru onda posle treninga.
-
A voleo bih i da mi neko iskusniji kaze da li su mi obroci dobri.Msm ne mislim bukvalno da li je dobro ono sto jedem nego mislim na to da ja nemam dorucak pa uzinu,rucak pa uzinu i veceru.Jednostavno kod mene ne postoji uzina ili ti ''snack''.Meni je to obrok 1,2,3,4,5...i svaki obrok mi je isti(opet kazem ne mislim na ono sto bukvalno jedem nego mi je svaki obrok podjednako vazan i ne pravim razlike izmedju obroka kao ono e ovde vise protein e ovde manje-samo malo vise UH za dorucak i pre treninga).Evo konkretan primer jucerasnjeg dana kako sam se hranio.
Obrok 1-jaja i pirinac
2-meso i krompir
3-ovsene,jaja i merica proteinske mesavine(whey,albumin,kazein)
4-pirinac i jaja
5-meso i krompir
i uvece oko pola 10 poslednji,sesti obrok-konzerva tunjevine u salamuri i zelena salata sa oko 25g maslinovog
-
Pa kako da ti kazemo kad nisi stavio gramaze toga sto pojedes ? A sto se tice nabacivanja misica i skidanja sala u isto vreme, to kod pocetnika ne pije vodu, i retko ko to moze da uradi.. Tek kada se odredjeni procenat misica na telu dobije, automatski telo brze radi i moze doci do veceg sagorevanja sala, a i tada je pitanje sta i kako, jer dolazi cesto do vizuelne varke. Najbolje je kada se natempira odredjena zadovoljavajuca forma ici sa lean masom i blagim kalorijskim suficitom i nema brige.
-
Pa kako da ti kazemo kad nisi stavio gramaze toga sto pojedes ?
Hvala sto si se javio Pele :D Cilj pitanja nije bio kolicina ili konkretno plan klope vec da li treba imati uzine koje imaju dosta manje kalorija nego ''pravi'' obroci,ali ako je to bitno(verujem da znas bolje) cemo da ispisemo.
Obrok 1- 3 jaja 3 belanca i 75g pirinaca
2-meso 200g i krompir 350g
3-ovsene 60g,1 jaje 1 belance i merica proteinske mesavine(whey,albumin,kazein) 30g
4-pirinac 75g i 3 jaja 3 belanca
5-meso 200g i krompir 350g
i uvece oko pola 10 poslednji,sesti obrok-konzerva tunjevine u salamuri i zelena salata sa oko 25g maslinovog
ovo je u danu kad treniran,kad je off malo manje uh.meso je samo belo pilece a pirinac samo integralni
-
Sta ti je cilj ovakvom ishranom i kakva ti je trenutna forma ?
-
Sta ti je cilj ovakvom ishranom i kakva ti je trenutna forma ?
Pa cilj mi je kao sto sam napisao na prethodnoj stranici da dobijem jos misicnu masu,a radim 2-3 a retko 4 puta nedeljno kardio za sagorevanje masti.Trenutno mi je BF oko 19-20%,zeleo bih da se spustim na 14-15%.E sad sto se tice misicne mase nzm kako da ti kazem ovako preko foruma kako stojim sa tim...
-
Ja bih ti preporucio da ne komplikujes i da vezbas jako i snazno, i da se ne zanosis da gubis snagu kardio treninzima, pa ces vremenom videti sta te i koliko masti, i kada bude doslo vreme za cut, odradices cut, a teorija nabacivanje misica i skidanja sala imaju podeljenja misljenja i pristalice sa obe strane, i mislim da ti nije vreme sad da o tome razmisljas..
Kako si odlucio da ti treba bas 350 gr krompira po obroku ?
-
Pa 350g krompira mi je nekako taman,niti sam jos gladan niti sam se prejeo.Mislis da je to puno ? I hteo bih da te pitam da li kardio treninzima izbacujem glikogen ili samo potkoznu vodu ?
-
Izbacivanje potkozne vode je jako zajeban proces i na to pitanje ne mozes dobiti odgovor u jednom postu, jer da je tako lako svi bi je redom izbacili i izgledali bi fantasticno. Moj ti je predlog da ne razmisljas mnogo o anatomiji, fiziologiji i biohemiji nego da treniras, dobro klopas i pustis da vreme radi za tebe. Jer sto vise se bakces biohemijom neces biti zadovoljan, i uci ces u dubiozu i vrtlog.
Dakle, rekoh ti vec, ne treba ti kardio za sada ,treniraj jako i muski
Sto se tice obroka ne znam koliko si UH unosio do sada, jesi bio na 4gr/kg, 5gr/kg pa hoces da spustas ili ? koliko si protein drzao, a koliko masti
-
pa bas ti nmg dati potpun odgovor na to koliko drzim proteine,masti i uh ili koliko sam nekada drzao.jer kada sam krenuo u teretanu pre 14 i po meseci imao sam 100kg sa 17 godina,povisen holesterol i triglecire,vrtelo mi se u glavi redovno zbog niskog gvozdja u krvi i svakakva sranja jos sve gore do goreg zbog UBI BOZE ishrane a visok sam 180 cm-da li mozes da zamislis kako sam izgledao ? i tako sam snazno odlucio da krenem da vezbam,drzim dijetu i trcim redovno.sada imam 82kg MNOGO manji BF,holesterol i trigliceridi su mi super,gvozdje takodje,krvna slika inace za primer.promenio sam ishranu za 180 stepeni,toliko sam se hranio lose i imao lose misljenje o zdravoj ishrani da sam mislio da ako prestanem da jedem hleb i testa i predjem na zdrave UH kao sto su ovsene,pirinac i krompir u potpunosti necu moci da prezivim-bukvalno.e sad tebi je ovo smesno ali seti se sebe kad si krenuo u teretanu prvi put i cuo tek neke stvari o bilderskoj i zdravoj klopi verovatno ti je bilo mnogo cudno kao i meni tada.i eto tako prodje vise od 14 meseci i ja postadoh zavisan od teretane i ustvari pronadjem sebe u necemu i zavolim to,zavolim da dizem sto vece kilaze.isto je tako i sa trcanjem,trcao sam od svoje 12. godine i jednostavno mi je ostala ta navika i zelja da trcim.juce sam istrcao 30 min i ne mogu ti opisati koliko mi je prijalo dok sam trcao.sada kada sam skinuo te neke kile zelim da dobijam meso i da rastem.ja sam se malo ''dobio'' dok sam mrsavio verovatno je sam bio totalni pocetnik pa je tada svasta moguce.izvini sto sam ti pisao ovoliko ali sam morao da bi ti video da nmg da ti napisem koliko sam do sada drzao protein,masti ili uh.tada je bilo jednostavno-sto manje masti i UH a sto vise proteina.sada masti drzim do 50g,uh do 350g i proteine ponekad i do 200g ali obicno oko 150g,bar se tako trudim.gledam da u svakom obroku imam 25-45g kvalitetnih proteina.sta bi mi ti preporucio koliko sta da drzim da rastem a da se ne gojim ?
-
A sto prosto sliku ne kacis ? Ne moras facu da pokazujes ako se stidis, ali kada vidimo foto lakse cemo ti dati smernice i uputiti, jer ovako na prazno nagadjamo
-
eto
-
Ja bih ti preporucio da odes na jednu dobranu sechku, i da istopis tu stomacinu i malo spustis Bf, i onda krenes sa lean masom. Mislio sam da si neki mrsaviji decak pa sam ti zato prvo rekao da treniras i jedes, ali treba tu malo seckica da bi ostavio kvalitet kolko tolko za dalji napredak.
-
Iskreno da ti kazem tako i ja mislim,ali pravo da ti kazem vise mi je jednostavno dosta da budem gladam.ali ono sto me nekako najvise boli,muci i sputava sa dijete je to sto znam da dzabe treniram u teretani jako 4x nedeljno.msm nije dzabe ali jednostavno treniram jako a ne rastem...ali izgleda da cu morati da se pomirim sa tim.i samo jos jedno konkretno pitanje,sta bi mi ti preporucio koliko g uh,proteina i masti da teram bar jos par meseci da se malo istopim i koliko kalorijski deficit da pravim dnevno ?
-
Moze cut, mada mozes probati ovo sto ja radim. Nemas sta da izgubis. Jedi toliko kalorija da budes u zoni odrzavanja +-100, 200kcal, proteini visoko, zdrave masti isto 1g po kg tt, UH minimum i treniraj jako sa tegovima, kardio moze i ne mora, ja trenutno ne radim. Pratis obime i progresiju na treningu kako bi video sta se desava. Sporije jeste, ali moguce je. Ja sam dodao +0.5 u rukama, a izgubio oko 1.5-2cm u struku za 3 nedelje. Iskreno ne ocekujem vise plus u ostalim obimima, nego da zadrzim isti obim, a skinem struk (sto ce opet znaciti da sam dodao misice jer se salo topi i na ostalim delovima tela, ne samo na stomaku).
Mada ti imas vise (tako mi se cini sa slike) misica, a manje sala, mozes i standardan cut, pa lean bulk, mada meni je zao da to uradim jer je veci kcal deficit i bojim se da bi izgubio na obimima i snazi, a to nije dobro za motivaciju ;D
-
Nekad mora obim i snaga da se zrtvuju radi daljnjeg napretka, ovo je sport gde morate pametno raditi i razmisljati. Ne patite od obima, nego od toga kakav je kvalitet u tom obimu, jer dzabe nekom ruka 50 cm(a verujte bio sam blizu toga) kada je voda salo i nekvalitet.
Ovde pricam prvenstveno o izgledu i lepoti tela, jer nemaju svi iste ciljeve.
-
To stoji, ali ja govorim o gubljenju sala, a zadrzavanju obima. Kome ne smeta spor proces to je ok. Mada to ne vazi za nekog ko je prilicno masivan, meni treba jos 5-7kg misica, pa gde jos da zrtvujem s definicijom ovo sto sam napravio do sada.
-
Tvoj slucaj ne znam, naravno ako si premrsav da ne trebas ici sa cutom, pricam o slucaju ovog decka koji je zatrazio pomoc i izbacio slike, dakle sto se mog saveta tice idi na CUT, pa onda kada odradis neku pristojnu formicu, iako izgubis obime, krenuces sa lean masom i lagano pakovati kvalitet. INace ako ides i dalje sa bulkingom, zamastices se i bices nezadovoljan.
-
Tvoj slucaj ne znam, naravno ako si premrsav da ne trebas ici sa cutom, pricam o slucaju ovog decka koji je zatrazio pomoc i izbacio slike, dakle sto se mog saveta tice idi na CUT, pa onda kada odradis neku pristojnu formicu, iako izgubis obime, krenuces sa lean masom i lagano pakovati kvalitet. INace ako ides i dalje sa bulkingom, zamastices se i bices nezadovoljan.
A da li bi mogao da mi odprilike odgovoris na ona pitanja dole koliko g da drzim masti,uh i proteine i koliki da pravim kalorijski deficit dnevno ? ne moras tacno to je jako tesko ovako preko foruma,cisto od prilike da znam kako da se vodim...
-
Kreni sa nekom rotacijom prvo, nekih mesec dana, bez kardija, mozes eventualno pojacati treninge ako su ti 4x nedejlno na 5x i kardio ti onda u pocetku ne treba..
primer rotacije (ofrlje se gadjam brojkama jer svi smo razliciti na UH osetljivost, to ces ti sam istraziti)
rotacija: 200-150-100-150-200-100-250, protein drzis 2-2,5 g/kg konstantno svaki dan, masti ti ne trebaju vise od 30tak grama na dan, vlakna drzi visoko bar na 0,5 gr/kg
tako idi nedelju dve, pa ako nemas rezultata, spustas hidrate dalje, npr 170-130 etc ...
znaci nista naglo, kada zavrsis sa rotacijom odredices sam koji low carb ti odgovara otprilike, tj koja gramaza UH, drzis se isto nekih mesec dana, s tim sto kreces sa kardiom i finesama.
Punjenje svaki sedmi dan, sa clean UH, i na 3-4 dan imas dzank obrok/dva.
I to je cela filozofija..
100 gr krompira oko 25 gr UH,
100 gr pirinca oko 75 gr UH,
100 gr pahuljica bilo kojih oko 60-65 gr Uh..
To ti je cela filozofija, i ne komplikuj dalje idi na trening :D
-
Iskreno da ti kazem tako i ja mislim,ali pravo da ti kazem vise mi je jednostavno dosta da budem gladam.
izvini, ali moram da te pitam kako je moguce da sa navedenom trenutnom ishranom i gramazom UH ti budes gladan?! grubom racunicom unosis trenutno oko 250-300g UH, kako ces ici na ove predlozene rotacije ako ti je tesko da budes i na ovom sadasnjem rezimu sa 6 obroka?
-
Pedjoni kako ide to punjenje, tj koja kolicina? Ja sam vec 3 nedelje nisko sa hidratima oko 50-100g dnevno, jedino kad vise pojedem je kad osetim da sam iscrpljen i da ce biti losiji trening i to se najedem dobro pre i posle treninga, ali bilo je samo par takvih dana za ove 3 nedelje. Masti su mi doduse oko 70-80g. Zdrave naravno.
-
Iskreno da ti kazem tako i ja mislim,ali pravo da ti kazem vise mi je jednostavno dosta da budem gladam.
izvini, ali moram da te pitam kako je moguce da sa navedenom trenutnom ishranom i gramazom UH ti budes gladan?! grubom racunicom unosis trenutno oko 250-300g UH, kako ces ici na ove predlozene rotacije ako ti je tesko da budes i na ovom sadasnjem rezimu sa 6 obroka?
Nisi dobro razumela,nisam sada gladan.Rekao sam da mi je dosta bilo da budem gladan dok sam bio na dijetama jer sam skinuo oko 20kg cistog sala...
-
Mnogo ti je batko 80 gr masti na dijeti, do 40 ti je sasvim korektno za ovu fazu. 80 gr masti ti je 720 kalorija.
PUnjene sam ti napisao ides do 300gr UH cistim hidratima na sedmi dan
-
A ne racunam posebno masti, nego ono sto unesem iz pastrmke, to je valjda uracunato u njene kalorije? Dodatno unesem samo iz kostunjavog, mozda 30g i to maks.
-
A sta mislite da jednostavno drzim UH na 200g svakog osim kada radim istog dana kardio i trening sa tegovima ? tada bih mogao da idem na 250g. i uopste da li vi ljudi koristite pojas za mrsavljenje i da li to radi,kakva su vam iskustva ?
-
Pojas ti nece pomoci oko skidanja masnih naslaga sa stomaka. Dugacko je sad da ti obrazlazem zasto,ali sto bi jedan poznati BB rekao,dobar je samo da ga obmotas oko sipke kad radis cucnjeve da te ne zulja ista.
Sto se tice pitanja oko UH,ja sam uvek vise i za neke manje promene unosa UH na dnevnom nvou da se telo ne navikava,ali mislim da ti jos nisi ni blizu da doneses odluku sta ces,rotaciju ili nesto drugo... :)
-
pa dobro si me shvatio,jako m je tesko da se odlucim sta bih da radim.sa jedne strane zavisan sam od teretane kao i vecina ovde verovatno i uzivam u dizanju velikih kilaza(za mene velike) i hteo bih da rastem sto vise je moguce.opet sa druge strane bih hteo da skinem bf na 14-15%.ali verujem da je pedjoroni u pravu i da je kvalitet bitniji od mnogih stvari...
-
Ja mislim da ti neces nista da uradis narednih godinu dana i tapkaces u mestu jer mesto da sve ovo sto sam ti napisao pretvaras u praksi i razbijas se od gvozdja ti ga komplikujes.. Jednostavno takav je sport, non stop moras da menjas da bi nasao pravu formulu za sebe, sto pre krenes sa necim, to ces pre biti na putu da nesto postignes..
Ti mislis da su svi svoju prvu defku dobro uradili ? ja sam imao 4-5 faila pre nego sto sam uradio ono sto zelim, tako da navikni se na omaske, ne moze iz prve biti dobra forma.
-
Poceo od danas ''moje rotacije'',sta mislite o ovome ipak je iskustvo na vasoj strani :)
poceo dan sa jutarnjim kardiom 40 min trcanje sa 3 tab dyma burn extreme,5g gluta i 5g bcaa.
1. posle nekih 30 min 4 jaja i 1 belance
2. 70g ovsenih i merica proteinskog blenda
3. 4 jaja i 1 belance
4. 420g krompira i 165g belog
5. merica whey-a kao PWM
6. 420g krompira i 180g belog,salata,jabuka
7. 450g ella sira
-
Iskreno da ti kazem tako i ja mislim,ali pravo da ti kazem vise mi je jednostavno dosta da budem gladam.ali ono sto me nekako najvise boli,muci i sputava sa dijete je to sto znam da dzabe treniram u teretani jako 4x nedeljno.msm nije dzabe ali jednostavno treniram jako a ne rastem...ali izgleda da cu morati da se pomirim sa tim.i samo jos jedno konkretno pitanje,sta bi mi ti preporucio koliko g uh,proteina i masti da teram bar jos par meseci da se malo istopim i koliko kalorijski deficit da pravim dnevno ?
Jesi li racunao koliko ti kalorija treba u toku dana, odprilike naravno? Ako hoces da mrsavis, mislim da onda mozes napraviti malo reda u ishrani, mislim na glavne obroke i uzine.
-
Ja sam bas rekao tamo dole da nemam uzine i da su mi svi obroci isti...Sve to sto sam nabrojao ima 2600 kcal i ima skoro 250g uh,a ja sam ujutru trcao na prazan stomak 40 min 12km/h i uvece trening sa tegovima 1h i 15 min.Nema sanse da nisam u kalorijskom deficitu...
-
Trebalo bi da imas 500 kcal manje u toku dana da bi mrsavio postepeno. A procitala sam prethodne postove, zato i kazem da bi mogao drugacije da rasporedis obroke. Ne moras uz svaki obrok imati ugljene hidrate, vodi racuna da ti dorucak i rucak budu jaki, i obrati paznju na obroke pre i posle treninga. Mozes imati npr 4 jaca obroka i uzinu, neko voce npr. Obrok pred spavanje je ok, samo nemoj mnogo cesto jesti konzerviranu hranu, tunjevinu posebno.
-
Trebalo bi da imas 500 kcal manje u toku dana da bi mrsavio postepeno. A procitala sam prethodne postove, zato i kazem da bi mogao drugacije da rasporedis obroke. Ne moras uz svaki obrok imati ugljene hidrate, vodi racuna da ti dorucak i rucak budu jaki, i obrati paznju na obroke pre i posle treninga. Mozes imati npr 4 jaca obroka i uzinu, neko voce npr. Obrok pred spavanje je ok, samo nemoj mnogo cesto jesti konzerviranu hranu, tunjevinu posebno.
Hvala na savetima.Pa u ovom sto sam napisao danasnjem planu klope 2 obroka su bez uh.a sto se tice tunjevine bolje mi je 1kg belog nego 3 konzerve tune(360g),MNOGO su skupe....Gledao sam u disu ima fileti pangasiusa 800g mesa 330din.da li je neko jeo pangasiusa i kakav mu je uopste sastav(mislim koliko proteina koliko masti),da li vi mozda znate doktorka ? skoro sam gledao na tv-u kao kazu nasi da ima mnogo manje proteina nego druge ribe a visak losih masti.
-
http://kuki-buki.kanal9tv.com/riba-losa-za-evropu-dobra-za-srbiju/
-
Trebalo bi da imas 500 kcal manje u toku dana da bi mrsavio postepeno. A procitala sam prethodne postove, zato i kazem da bi mogao drugacije da rasporedis obroke. Ne moras uz svaki obrok imati ugljene hidrate, vodi racuna da ti dorucak i rucak budu jaki, i obrati paznju na obroke pre i posle treninga. Mozes imati npr 4 jaca obroka i uzinu, neko voce npr. Obrok pred spavanje je ok, samo nemoj mnogo cesto jesti konzerviranu hranu, tunjevinu posebno.
Hvala na savetima.Pa u ovom sto sam napisao danasnjem planu klope 2 obroka su bez uh.a sto se tice tunjevine bolje mi je 1kg belog nego 3 konzerve tune(360g),MNOGO su skupe....Gledao sam u disu ima fileti pangasiusa 800g mesa 330din.da li je neko jeo pangasiusa i kakav mu je uopste sastav(mislim koliko proteina koliko masti),da li vi mozda znate doktorka ? skoro sam gledao na tv-u kao kazu nasi da ima mnogo manje proteina nego druge ribe a visak losih masti.
Nemoj pangasiusa, tj. narodski receno somovinu i sarana, previse zasicenih imaju, generalno izbegavaj recnu ribu. Bilo bi super da mozes lososa, ovako od morske ti je skusa najjeftinija, kao i skarpina i oslic u Maksiju, samo ako kozica ima prezle skini je jer ih cesto valjaju u kukuruzno brasno.
-
Trebalo bi da imas 500 kcal manje u toku dana da bi mrsavio postepeno. A procitala sam prethodne postove, zato i kazem da bi mogao drugacije da rasporedis obroke. Ne moras uz svaki obrok imati ugljene hidrate, vodi racuna da ti dorucak i rucak budu jaki, i obrati paznju na obroke pre i posle treninga. Mozes imati npr 4 jaca obroka i uzinu, neko voce npr. Obrok pred spavanje je ok, samo nemoj mnogo cesto jesti konzerviranu hranu, tunjevinu posebno.
Hvala na savetima.Pa u ovom sto sam napisao danasnjem planu klope 2 obroka su bez uh.a sto se tice tunjevine bolje mi je 1kg belog nego 3 konzerve tune(360g),MNOGO su skupe....Gledao sam u disu ima fileti pangasiusa 800g mesa 330din.da li je neko jeo pangasiusa i kakav mu je uopste sastav(mislim koliko proteina koliko masti),da li vi mozda znate doktorka ? skoro sam gledao na tv-u kao kazu nasi da ima mnogo manje proteina nego druge ribe a visak losih masti.
Sa pangasiusom postoji vise problema, to sto si naveo je jedno, zatim to sto je zaledjena pa na vodu otpadne dosta tezine i ti onda realno ne mozes znati koliko cega pojedes. Uglavnom, kazu da je treba izbegavati jer je i sumljivog porekla. Jeste najlosija medju recnim ribama. Po meni, nije za cestu upotrebu ali ponekad moze posluziti, jer ne mozemo jesti uvek isto. Razliciti su podaci, ali nema vise od 15 ak g proteina.
-
SumLJivog porekla?! Doktor medicine?! Uzas!
-
Trebalo bi da imas 500 kcal manje u toku dana da bi mrsavio postepeno. A procitala sam prethodne postove, zato i kazem da bi mogao drugacije da rasporedis obroke. Ne moras uz svaki obrok imati ugljene hidrate, vodi racuna da ti dorucak i rucak budu jaki, i obrati paznju na obroke pre i posle treninga. Mozes imati npr 4 jaca obroka i uzinu, neko voce npr. Obrok pred spavanje je ok, samo nemoj mnogo cesto jesti konzerviranu hranu, tunjevinu posebno.
Hvala na savetima.Pa u ovom sto sam napisao danasnjem planu klope 2 obroka su bez uh.a sto se tice tunjevine bolje mi je 1kg belog nego 3 konzerve tune(360g),MNOGO su skupe....Gledao sam u disu ima fileti pangasiusa 800g mesa 330din.da li je neko jeo pangasiusa i kakav mu je uopste sastav(mislim koliko proteina koliko masti),da li vi mozda znate doktorka ? skoro sam gledao na tv-u kao kazu nasi da ima mnogo manje proteina nego druge ribe a visak losih masti.
A zašto nisi uneo UH? Ja jedem soma i super mi je,iako za njega važi da ima baš loš sastav :D U konzervi sve izbegavaj,jer jednostavno nije zdravo.Tako da ti je i taj som onda bolji izbor. Ni pastrmka nije toliko skupa ako pogledaš.
-
Kolko je 1kg pastrmke i gde kupujete tj. gde je najjeftinija ? I uzgred,kolko protein i masti ima u 100g ?
-
SumLJivog porekla?! Doktor medicine?! Uzas!
Desava se da pogresim kad radim, nije mi prvi a ni poslednji put. Dobro je da ima ko da to kontrolise. Hvala ti.
-
Kolko je 1kg pastrmke i gde kupujete tj. gde je najjeftinija ? I uzgred,kolko protein i masti ima u 100g ?
Pastrmka ima oko 19 g proteina i oko 2 g masti na 100 g.
-
SumLJivog porekla?! Doktor medicine?! Uzas!
Nisi morala biti toliko gruba u ispravci, svi znamo pogrijesiti!
-
A i dalje mi niste odg gde kupujete pastrmku ili ribu uopste ? gde je nanjjeftinije.ja sam bio po u disu i rodicu i pastrmke cele(sa glavom,utrobom i krljusti) 900din 1kg a u disu nema.u rodicu 1kg skuse 360 din isto cela.sad koje tu lud ? da morska skusa sa ko zna kojeg kraja sveta bude 2,5 jeftinija od recne pastrmke koja se uzgaja na 300km od mene ?
-
A i dalje mi niste odg gde kupujete pastrmku ili ribu uopste ? gde je nanjjeftinije.ja sam bio po u disu i rodicu i pastrmke cele(sa glavom,utrobom i krljusti) 900din 1kg a u disu nema.u rodicu 1kg skuse 360 din isto cela.sad koje tu lud ? da morska skusa sa ko zna kojeg kraja sveta bude 2,5 jeftinija od recne pastrmke koja se uzgaja na 300km od mene ?
Pesho, tvoji postovi me podsecaju na moje od pre nekoliko meseci kada sam trazila ovde neke odgovore na pitanja za koja nisam bila sigurna, isto tako sam se opterecivala glupostima kao ti, da su neka pitanja bila suvisna i banalna. Ne treba ti uz sve ovo jos izlet u ekonomiju i lupanje glave oko racunice sta kako zasto. Postici ces bre definiciju sa bilo kojom ribom, sa masnijim nemoj samo preterivati, bolje obrati paznju kako je spremljena ako kupujes gotovu.. pecena skusa/skarpina/oslic su bili u Maksiju oko 500 din/kg, jeftinije od toga stvarno ne moze. Ne truje nas samo hrana sumnjivog kvaliteta, tu su i zagadjen vazduh, hemikalije i mnogo toga, jednostavno cepaj treninge, budi uporan i hrani se najbolje sto mozes, i rezultat ce doci... ja sam jela sve zitarice a ne samo pirinac i ovsene, voce i kostunjave i vise od preporucenog, i postigla sam cilj...
-
Hvala trkacice,u pravu si to znam i sam ali stalno me nesto tera da trazim nova saznanja u vezi treninga i pogotovo u vezi ishrane...Sto vise znam to manje znam ako me razumes.Pre kada sam mrsavio i izgubio prvih 10kg za nekih 70 dana mi je bilo najbolje jer nisam znao mnogo i nisam razbijao glavu o svemu i svacemu,cak sam i za veceru jeo ovsene i i dalje sam mrsavio,sad bih se ubijo ako bih pojeo neki UH za veceru :D A sto se tice toga da li kupujem gotovu klopu odgovor je jedno veliko NE.ne volim obradjenu hranu iz svima nama poznatih razloga,puno secera,masti i stvari kao sto npr. prezle.spremam najprostije moguce hranu skuvam i dodam prirodne zacine ili pecem na teflonu belo ponekad. Hvala svima jos jednom. :)
-
Ma naravno i podrzavam to, kad ne znas puno hvatas se za teoriju, kad prodjes praksu i ispeces zanat onda iz prakse izlazi neka nova teorija.. ali cesta pojava je da obicno kad dignes ruke od svega onda izgubis jos to malo sto si zeleo.. da li sto si manje pod stresom pa manje jedes ili ti je kortizol kako treba stvarno ne znam, kod mene tako biva a znam jos dosta ljudi.
Inace kad imas vidljiv visak lako kilogrami idu dole, e a kad se priblizis jednocifrenom broju ili spustis ispod onda ide povuci potegni i moraju neke rotacije... mada se i tu na pr. ne opterecujem ciframa, po osecaju spustam polako UH, a referentna mera mi je prosek koji inace pojedem kad normalno jedem.. srecno i javi rezultat ;)
-
Kolko je 1kg pastrmke i gde kupujete tj. gde je najjeftinija ? I uzgred,kolko protein i masti ima u 100g ?
Pastrmka ima oko 19 g proteina i oko 2 g masti na 100 g.
Ja sam za kalifornijsku pastrmku nasao sledece podatke
oko 190kcal
21.5g proteina
11.5g masti
Jedem je inace svaki dan, 450din/kg, samo sad ne znam ovo za masti, ako je samo 2g na 100g, onda ne unosim koliko sam mislio.
-
Ko zna odakle je ta riba,pa samim tim i zašto joj je takva cena. Uzmi skuš ušta fali,odlična je riba takoĂ°e :)
-
50 dana low carb, -4cm struk, -1cm noge, ruke iste. Nisam radio kardio, samo kcal deficit preko hrane. Ne znam jel sporo ili kako treba, ali drago mi je sto u ostalim obimima nije otislo previse, ruke variraju iz nedelje u nedelju +-0.5cm, uglavnom su iste kao i s pocetka dijete. Nisam radio punjenje nijednom, onako da ubacim 200+ g hidrata, obicno jedem jedan obrok s pirincem pre treninga (mnogo pirinca) i to je to. Doduse to je bilo u toku posta, sad ce biti junka koliko hoces, ili cu morati da ubacim kardio ili cu ozbiljno kontrolisati sta jedem.
-
Ako jedes mnogo pirinca pre treninga onda nisi na low carb ,a i na tvom ubacio jos jedan obrok UH i pravio deficit opet kroz ishranu i koroz trening oko 500 cal dnevno.
-
Pa to mnogo je odprilike 30-40 (max 50g) UH i to je za ceo dan.
-
Napisao si da pojedes pre treninga mnogo pirinca!zmeri tu kolicinu.
-
Nisam se lepo izrazio, meni je mnogo jer ionako sam ranije tesko jeo pirinac i bilo je podeljeno u vise manjih porcija. :) Izmericu tacno, ali pre kuvanja nije teze od 100g.
-
To je cetvrt do pola tanjira, ovakva kolicina odprilike, mozda malo jace
http://users.tpg.com.au/pschamb/mlsdinner9.jpg
-
Marko jel mislis da sam vise trebao da izgubim za mesec ipo dana? Sigurno je moglo da sam radio i kardio, ali opet, hteo sam polako, da sto manje gubim u drugim obimima jer nemam ja bas toliko mase
-
koristi steper svaki dan po jedno sat ipo, pa da vidis kako se skidaju kile :)
-
Moze li neko da mi pomogne?
Imam 15 godina, visok sam oko 174cm i imam 61kg. Da li je to normalno msm ja na sebi vidim jos malo sala ali ne znam i cini mi se da imam sala na grudima jer kada obucem majcu vide mi se bradavice.
Pijem puno vode sokove ne i ponekad koafu.
Jedem mnogo povrca izbegavam svinjsko meso samo pilece najvise pilece belo meso i ribu izbacio sam slatkise grickalice hleb i testa(samo po nekad rezance u supi i slicno) i jedem voce(znam da voce ima dosta secera tako da sa njim prestaje od septembra) i jedan dan u nedelji jedem sta hocu(ne prezderavam se), ne znam da li je to dobro ali. Treniram vaterpolo 8 godina(ovo leto nisam trenirao). Planirm da od septembra budem aktivan i pola sata pre treninga da trcim.
Od pocetka raspusta sam smrsao 14kg sa ovavom ishranom,samo sto sam doruckovao ovsene pahuljice sa mlekom. Sada pijem manje mleka i doruckujem rucak msm onu hranu koja je za rucak.
I zaboravio sam da napomenem da mi se trbusnjaci vide kada stegnem stomak. Po nekim slikama sto sam gledao na nekom sajtu imam oko 11-12% masti u telu samo ne znam da li je to istina.
I vidite moju sliku postavio sam je za avatara.
-
Moze li neko da mi pomogne?
Imam 15 godina, visok sam oko 174cm i imam 61kg. Da li je to normalno msm ja na sebi vidim jos malo sala ali ne znam i cini mi se da imam sala na grudima jer kada obucem majcu vide mi se bradavice.
Pijem puno vode sokove ne i ponekad koafu.
Jedem mnogo povrca izbegavam svinjsko meso samo pilece najvise pilece belo meso i ribu izbacio sam slatkise grickalice hleb i testa(samo po nekad rezance u supi i slicno) i jedem voce(znam da voce ima dosta secera tako da sa njim prestaje od septembra) i jedan dan u nedelji jedem sta hocu(ne prezderavam se), ne znam da li je to dobro ali. Treniram vaterpolo 8 godina(ovo leto nisam trenirao). Planirm da od septembra budem aktivan i pola sata pre treninga da trcim.
Od pocetka raspusta sam smrsao 14kg sa ovavom ishranom,samo sto sam doruckovao ovsene pahuljice sa mlekom. Sada pijem manje mleka i doruckujem rucak msm onu hranu koja je za rucak.
I zaboravio sam da napomenem da mi se trbusnjaci vide kada stegnem stomak. Po nekim slikama sto sam gledao na nekom sajtu imam oko 11-12% masti u telu samo ne znam da li je to istina.
I vidite moju sliku postavio sam je za avatara.
Ti si pubertetlija,hormoni luduju,pa otud i bradavice takve,a moze da bude i do ishrane...
Treba da jedes vise i ne mislis o skidanju sala vec o dobijanju misica.
Tri osnovna obroka u danu u kojima bi bilo dobro da imas 3 izvora proteina,recimo jaja,crveno meso i za veceru jedan dan ribu a drugi dan belo meso.
Uzina kikiriki,badem,lesnik,orah,sve peceno ili sirovo.
Jedi sto vise,a treniraj sto snaznije.
-
Moze li neko da mi pomogne?
Imam 15 godina, visok sam oko 174cm i imam 61kg. Da li je to normalno msm ja na sebi vidim jos malo sala ali ne znam i cini mi se da imam sala na grudima jer kada obucem majcu vide mi se bradavice.
Pijem puno vode sokove ne i ponekad koafu.
Jedem mnogo povrca izbegavam svinjsko meso samo pilece najvise pilece belo meso i ribu izbacio sam slatkise grickalice hleb i testa(samo po nekad rezance u supi i slicno) i jedem voce(znam da voce ima dosta secera tako da sa njim prestaje od septembra) i jedan dan u nedelji jedem sta hocu(ne prezderavam se), ne znam da li je to dobro ali. Treniram vaterpolo 8 godina(ovo leto nisam trenirao). Planirm da od septembra budem aktivan i pola sata pre treninga da trcim.
Od pocetka raspusta sam smrsao 14kg sa ovavom ishranom,samo sto sam doruckovao ovsene pahuljice sa mlekom. Sada pijem manje mleka i doruckujem rucak msm onu hranu koja je za rucak.
I zaboravio sam da napomenem da mi se trbusnjaci vide kada stegnem stomak. Po nekim slikama sto sam gledao na nekom sajtu imam oko 11-12% masti u telu samo ne znam da li je to istina.
I vidite moju sliku postavio sam je za avatara.
Nema potrebe da dupliraš pitanje na više mesta...ili još bolje otvori svoju temu...kao što vidiš većina nas misli isto... ;)