Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Stefan L. Decembar 23, 2010, 10:42:18 posle podne
-
Prvo da se zahvalim svima na savetima i podrsci,uz korigovanu ishranu,Elit Whey,Kre-alkalin,BCAA i Glt sam postigao sto sam hteo za samo 4 nedelje.Skinuo tri kg viska,sad salceta nema uopste,plocice su tu,svaki misic se poznaje i napredak je ogroman,ja sam licno prezadovoljan.Ali,problem je u tome sto sam u cetvrtoj nedelji osetio nagli pad snage,a to je zbog smanjenog unosa UH(pretpostavljam).Hranio sam se i ziveo ovako: kad ustanem popijem mericu Whey-a na prazan stomak,pa posle 20-tak min doruckujem 3 jajeta sa elom i kriska crnog hleba,uzina banana i mandarina,trening trcanja sat-dva posle toga,pa za rucak Pilece belo sa elom i pirincem ili krompirom,uzina lesnik,suve kajsije i bademi,pa onda posle 2 sata trening u teretani(popijem pre i posle treninga po 2 kap. kre-alkalina,po mericu Whey-a i 2x15 g BCAA i GLT ),zatim u 20h vecera curetina sa elom,u 11 sam u krevetu.Tako svaki dan(naravno menjao sam obroke,tako sto sam za dorucak jeo musli ili pilece,rucak i veceru teletinu ili junetinu),u cemu je problem,zasto je doslo do pada snage,jel fali Uh ili nesto drugo,plasim se ako dodam previse uh da cu opet poceti da se gojim iako se trosim dosta,a gubim snagu koja mi je najpotrebnija jer sam od 10.1.2011. na probi u Austriji i snaga mi je najpotrebnija!? Unapred hvala,puno ste mi pomogli prosli put i sad sam nadomak cilja,ali...
-
E,da trcao sam 3-5 km svaki dan sem vikenda,a trening trcanja se sastoji iz trcanja 40% brzine,70%,maksimuma i progresije,npr.1500 m 40%,1500 m 70% 10x30 m maksimum i 5x50 progresije,a u teretani sam radio po jednu grupu misica pon.,uto.,cet., i pet.,za svaku grupu 5-6 vezbi po 3 seriji plus jedna serija sa veoma malom kilazom za zagrevanje... ;)
-
5x50 m progresije :) Al sam se pogubio... :)
-
probaj da povecavas polako uh ako se bude vracalo smanji...
-
Pokusaj u toku nedelje blago da povecavas hidrate ili cak ubaci malo jaci proteinski obrok ujutro.Nedeljom kada odmaras jedi vise hidrata,jedi i nesto slatko i taj dan slobodno smanji proteine.To ce ti dodatno ubrzati metabolizam i naredna dva dana imaces primetno vise snage a neces gubiti na formi.Prvog dana u nedelji smanji drasticno hidrate i povecaj ih drugog dana.
-
Hvala,a ja tupadzija mislio obrnuto,da kad odmaram smanjim uh a kad treniram pojacam.ccc :) Jel treba nesto da promenim u ishrani ili da dodam?
-
Svaka čast na napretku u rekordnom roku :) baš sam prijatno iznenaĂ°ena kako si i pored toliko hidrata uspeo da ostvariš tako lep napredak (kažem to jer je za mene puno hidrata... i kriška crnog hleba, bananaa, voće, pirinač, suve kajsije... :) )
-
Hvala,a ja tupadzija mislio obrnuto,da kad odmaram smanjim uh a kad treniram pojacam.ccc :) Jel treba nesto da promenim u ishrani ili da dodam?
Verovatno ces vremenom morati i malo da smanjis hidrate,ali za toliko pojacavaj proteine.Mnogo je bitno da kada pauziras napunis depoe glikogenom.Prati formu i ako primetis da se gojis smanji hidrate ili nadji i menjaj izvor hidrta.
-
Hvala Monika :) I ja sam mislio da je to dovoljno uh ili cak puno,ali posle odredjenog vremena je dalo rezultate,ne znam ni sam kako,cak ispade da mi fali uh jer sam osetio pad snage,pogotovo kod trcanja,opala je sigurno za nekih 30% u poslednjoj nedelji.Inace meni genetski testosteron radi ubrzano,ne znam da li to ima efekta?!
-
Hvala Marko,bas zbog Glikogena koji najvise trosim kod trcanja(ako sam u pravu) sam se i uplasio oko unosa uh da li je dovoljno i sta da radim a da ne krenu kg da se vracaju.Ukapirao sam gde sam pogresio,tj. sta treba da dodam...
-
mada taj tvoj umor i pad snage ne mora biti uzrokovan smanjenim unosom hidrata... možda si samo imao jače treninge ili lošiji san... u svakom slučaju, Marko te je uputio na "pravi put" ;)
-
Moguce,verovatno je svo troje po malo(san,Trening i uh) :)