Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: GreenAndMean April 24, 2011, 09:11:44 posle podne
-
Moja trenutna ishrana je sledeca:dorucak - ovsene pahuljice s mlekom,rucak - pilece meso ili krmenadle ili riba + povrce nakon toga pojedem nesto voca(uglavnom jabuku i bananu),uzina - e sad ovo mi je problematicno..posto idem u skolu pa sam se nekako snasao da se kolko tolko kvalitetno nahranim odem do obliznje sendvicare i uzmem 2 sendvica sa tunjevinom i neku malu cokoladicu,vecera - jaja(5 pacijih) ili opet neko meso+povrce
e sad zelim da pitam dal bi ja tu trebao nesto da menjam???Trudim se da nabacim masu(trenutno 192 cm visina i 97 kila,imam 17 godina i idem u teretanu vec godinu dana).
I jos jedno pitanje od suplementacije planiram da uzmem dymatizov gainer i no reactor e sad kolko je to dobra kombinacija i koji no reactor da uzmem (Super Charge Xtreme ili Xpand Xtreme pump)? ;D
-
Moja preporuka - X pand.
Sada je na popustu. :D
Salu na stranu,nisam ga probao,ali dosta drugara i poznanika jeste i svi su prezadovoljni.Od njega mozes dobiti 'svega' 3-4kg,ali cistih misica(naravno ako se dobro hranis i ubacis eventualno whey) i mnogo,mnogo snage i zelje za treningom.Alen je u jednom svom postu objasnio sve njegove dobre i lose stvari.Evo ti link. ;)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120961.new#new (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120961.new#new)
-
Moja trenutna ishrana je sledeca:dorucak - ovsene pahuljice s mlekom,rucak - pilece meso ili krmenadle ili riba + povrce nakon toga pojedem nesto voca(uglavnom jabuku i bananu),uzina - e sad ovo mi je problematicno..posto idem u skolu pa sam se nekako snasao da se kolko tolko kvalitetno nahranim odem do obliznje sendvicare i uzmem 2 sendvica sa tunjevinom i neku malu cokoladicu,vecera - jaja(5 pacijih) ili opet neko meso+povrce
e sad zelim da pitam dal bi ja tu trebao nesto da menjam???Trudim se da nabacim masu(trenutno 192 cm visina i 97 kila,imam 17 godina i idem u teretanu vec godinu dana).
I jos jedno pitanje od suplementacije planiram da uzmem dymatizov gainer i no reactor e sad kolko je to dobra kombinacija i koji no reactor da uzmem (Super Charge Xtreme ili Xpand Xtreme pump)? ;D
Što se ishrane tiče trudi se da imaš što češće obroke, hranu možeš poneti i od kuće - znam da je malo komplikovano ali se isplati.
U svakom obroku treba da imaš proteine - jaja, meso, posni sir... i povrćke su preporučljive ;)
Ugljene hidrate možeš jesti uz svaki obrok, samo uveče ih kontroliši (smanji) - osim ako nije period posle treninga, onda može i tad
Od suplementacije batali NO reaktore, eventualno Dymatize mega gainer i klasičan kreatin monohidrat ... ništa više od toga ti ne treba
nemoj žuriti sa suplementacijom, prvo ishrana. Ona je temelj uspeha u fitnessu
-
Moja trenutna ishrana je sledeca:dorucak - ovsene pahuljice s mlekom,rucak - pilece meso ili krmenadle ili riba + povrce nakon toga pojedem nesto voca(uglavnom jabuku i bananu),uzina - e sad ovo mi je problematicno..posto idem u skolu pa sam se nekako snasao da se kolko tolko kvalitetno nahranim odem do obliznje sendvicare i uzmem 2 sendvica sa tunjevinom i neku malu cokoladicu,vecera - jaja(5 pacijih) ili opet neko meso+povrce
e sad zelim da pitam dal bi ja tu trebao nesto da menjam???Trudim se da nabacim masu(trenutno 192 cm visina i 97 kila,imam 17 godina i idem u teretanu vec godinu dana).
I jos jedno pitanje od suplementacije planiram da uzmem dymatizov gainer i no reactor e sad kolko je to dobra kombinacija i koji no reactor da uzmem (Super Charge Xtreme ili Xpand Xtreme pump)? ;D
Što se ishrane tiče trudi se da imaš što češće obroke, hranu možeš poneti i od kuće - znam da je malo komplikovano ali se isplati.
U svakom obroku treba da imaš proteine - jaja, meso, posni sir... i povrćke su preporučljive ;)
Ugljene hidrate možeš jesti uz svaki obrok, samo uveče ih kontroliši (smanji) - osim ako nije period posle treninga, onda može i tad
Od suplementacije batali NO reaktore, eventualno Dymatize mega gainer i klasičan kreatin monohidrat ... ništa više od toga ti ne treba
nemoj žuriti sa suplementacijom, prvo ishrana. Ona je temelj uspeha u fitnessu
Hvala na odgovoru,sredjujem ishranu polako trenutno sam izbacio sve sokove i slatkise toga vise nema,samo voce,povrce,meso i voda :) imam 4 obroka dnevno(nadam se da je to dosta za nabacivanje mase).
-
ok je 4obroka al gledaj da dodas slozene carbse tipa ovsene,pirinac itd
-
i umereno sa voćem... citrusi su ok - limun, grejp, po koja narandža... može zelena jabuka... ali pazi na količinu voća - najbolje ujutru izmeĂ°u obroka isključivo na prazan stomak i posle treninga...
nikako ne bih preporučila banane ili suvo voće...
-
i umereno sa voćem... citrusi su ok - limun, grejp, po koja narandža... može zelena jabuka... ali pazi na količinu voća - najbolje ujutru izmeĂ°u obroka isključivo na prazan stomak i posle treninga...
nikako ne bih preporučila banane ili suvo voće...
haha :D a ja taman hteo da kupim banane,dobro ste me preduhitrili :),zanima me sad dal da ubacim kardio i kolko puta nedeljno otprilike(tj. dal cu od njega izgubiti na masi?)
-
kardio na masi , pa ili radi posle treninga 20min , ili HIIT u off danima.
Mozes i uopste da ne radis , ali ako budes radio kao gore napisano nece ti nista skoditi , cak sta vise :D
-
Nisu banane loše, naročito posle treninga ili uveče.
-
Zar banane ne goje kada se jedu uvece? :)
-
Zar banane ne goje kada se jedu uvece? :)
Jedna banana ne moze da te ugoji,ne bitno u koje doba dana je pojedes,voce je voce,90% je voda... ;) Naravno ne treba je jesti odmah posle vecere,ali posle recimo sat-dva ok.
-
Da ujutro kad je pojedes ne goji, a ako pojedes uvece onda uz pomoc magicne supstance u stomaku koja se izlucuje samo uvece svaki UH sto pojedes ide u salo. True story
-
daleko od toga da su banane loše....
samo bih skrenula pažnju da nisu kao svo drugo voće, da su kalorične i pune hidrata.... jer ljudi uglavnom misle (99% njih) da je voće ok na dijeti
ok je, ali jako umereno
-
Zar banane ne goje kada se jedu uvece? :)
Jedna banana ne moze da te ugoji,ne bitno u koje doba dana je pojedes,voce je voce,90% je voda... ;) Naravno ne treba je jesti odmah posle vecere,ali posle recimo sat-dva ok.
Slazem se da jedna banana ne moze da ugoji.Ali zasto bi uopste uvece unosili ugljene hidrate?Sigurno si vidjao Nadala,Djokovica i ostale tenisere,da na pauzi izmedju gemova jedu banane,mislim da tada i treba da se jedu,zato sto sadrze mnogo vitamina B,C i E,kao i minerala..
Nekom ko unosi malo uh. se bas ne 'isplati' da ih unosi uvece tako sto ce jesti banane.Pogledajte sastav banane.
Sadrži 74% vode, 1% bjelančevina, 0,5% masti, 13,5% šećera i 23% ugljikohidrata, a biljnih vlakana 3,4 g. Energetska vrijednost 100 g banane iznosi 423 kJ (101 kcal).
-
hm jel ok raditi kardio u vecernjim satima?3-4 sata pred spavanje?
-
hm jel ok raditi kardio u vecernjim satima?3-4 sata pred spavanje?
Sto da ne.Ja najvise volim uvece da trcim. :)
-
Može kardio uveče ako ti ne remeti san... obavezno se isteži posle kardia + disanje i tehnike opuštanja, jer se vrlo lako desi da ne možeš da zaspiš posle...
kada imam jak kardio trening petkom od 9 do 10 uveče, pre 2 ujutru nema teorije da zaspim
-
hm jel ok raditi kardio u vecernjim satima?3-4 sata pred spavanje?
Iako kasnije zaspis,spavaj duze..
-
Može kardio uveče ako ti ne remeti san... obavezno se isteži posle kardia + disanje i tehnike opuštanja, jer se vrlo lako desi da ne možeš da zaspiš posle...
kada imam jak kardio trening petkom od 9 do 10 uveče, pre 2 ujutru nema teorije da zaspim
Hm meni ide bas obrnuto,ja kad odradim kardio odem kuci,istusiram se i zaspim za 5 min xD tako da kontam da mi uvece najvise odgovara :D
-
odlično! jedan si od retkih takvih primera :)
ali posle treninga period je definitivno najbolji za rešavanje problema, učenje, koncentraciju i sl. :)
-
Može kardio uveče ako ti ne remeti san... obavezno se isteži posle kardia + disanje i tehnike opuštanja, jer se vrlo lako desi da ne možeš da zaspiš posle...
kada imam jak kardio trening petkom od 9 do 10 uveče, pre 2 ujutru nema teorije da zaspim
Hm meni ide bas obrnuto,ja kad odradim kardio odem kuci,istusiram se i zaspim za 5 min xD tako da kontam da mi uvece najvise odgovara :D
Tako je i meni posle treninga...
-
Ja se izvinjavam sto u ovoj temi pitam, ali da ne bih otvarao novu pitacu ovde :D
Treba mi za mog druga plan ishrane, od tri obroka. Znaci cilj je samo zdrava ishrana, ne trening i ishrana.
-
Samo nek izbegava šećere, belo brašno (peciva svih vrsta), prženu hranu i već je na pravom putu. Nije to ne znam kakva filozofija.
Ako se pridržava samo ovog navedenog već se značajno zdravije hrani nego verovatno sad.
-
Ja se izvinjavam sto u ovoj temi pitam, ali da ne bih otvarao novu pitacu ovde :D
Treba mi za mog druga plan ishrane, od tri obroka. Znaci cilj je samo zdrava ishrana, ne trening i ishrana.
Ne znam zašto NE trening ako je zdrav i sposoban, a što se ishrane tiče ne znam zašto samo tri obroka...
Zdrava ishrana podrazumeva unos svih 7 osnovnih nutrijenata proteini, ugljeni hidrati (složeni), masti (nezasićene), vitamini, minerali, vlakna i voda.
Od suplementacije neizbežni su antioksidanti, vitamini i minerali i preporučuje se dodatak zdravih masnoća poput omega 3.
-
Možda čovek neće da se nabilduje ;)
mada dobra primedba.. zaista, zašto ne sport?
-
zaista, zašto ne sport?
Zato sto kad jednom udjes u gym - Nema povratka! ;)
Salu na stranu..I ja kao cenjeni kolega/pocetnik deni12 ne bih da otvaram novu jer vidim da su u ovoj temi aktivne osobe koje bi meni mogle da pomognu. Ja sam ektomorf 189cm , 77 kg..u teretanu idem nesto vise od 1g i za to vreme sam nabacio oko 15+ kg "ciste" misicne mase (90% cista ;) )... Sad mislim da je vreme da se jos vise uozbiljim tj. da imam odredjen plan ishrane i otarisim se jos ovog malog sala sto imam na stomaku.
Potreban mi je plan ishrane od nekig 4-5 obroka dnevno..Treba mi konkretno sta treba jesti za dorucak, rucak... Mogu da napomen da koristim 100% WHEY od scitec nutrition-a ( samo 1 mericu dnevno jer stedim ali od danas 2 ) i attack (10g pre treninga). Zamolio bih iskusne da mi izadju u susret i napisu neki plan. U teretanu idem 4x nedeljno + fudbal.
Neke stvarcice koje bih najradije koristio / jeo : pirinac , MNOGO mesa (curetinu i piletinu), feta sir (znam da ne valja :/ ), povrce, voce, pecurke (cuo da ima najvise proteina u njima), sardina, jaja, mleko, musli, jogurt, pavlaka...
1. 9-10h : ??
2. 2-3h : ??
3. 5-6h : ??
4. 8-9 : ?? (promenite i vreme ako nije u redu) Hvala. ;)
-
izmedju 10h i 14h jos jedan manji obrok(uzina). :)
-
zaista, zašto ne sport?
Zato sto kad jednom udjes u gym - Nema povratka! ;)
Salu na stranu..I ja kao cenjeni kolega/pocetnik deni12 ne bih da otvaram novu jer vidim da su u ovoj temi aktivne osobe koje bi meni mogle da pomognu. Ja sam ektomorf 189cm , 77 kg..u teretanu idem nesto vise od 1g i za to vreme sam nabacio oko 15+ kg "ciste" misicne mase (90% cista ;) )... Sad mislim da je vreme da se jos vise uozbiljim tj. da imam odredjen plan ishrane i otarisim se jos ovog malog sala sto imam na stomaku.
Potreban mi je plan ishrane od nekig 4-5 obroka dnevno..Treba mi konkretno sta treba jesti za dorucak, rucak... Mogu da napomen da koristim 100% WHEY od scitec nutrition-a ( samo 1 mericu dnevno jer stedim ali od danas 2 ) i attack (10g pre treninga). Zamolio bih iskusne da mi izadju u susret i napisu neki plan. U teretanu idem 4x nedeljno + fudbal.
Neke stvarcice koje bih najradije koristio / jeo : pirinac , MNOGO mesa (curetinu i piletinu), feta sir (znam da ne valja :/ ), povrce, voce, pecurke (cuo da ima najvise proteina u njima), sardina, jaja, mleko, musli, jogurt, pavlaka...
1. 9-10h : ??
2. 2-3h : ??
3. 5-6h : ??
4. 8-9 : ?? (promenite i vreme ako nije u redu) Hvala. ;)
9h-10h jaja 5 belanaca i jedno celo jaje sa pecurkama przeno na tefl tiganju bez ulja,casa jogurta
13h piletina,pirinac,povrce
15h voce
17h meso ,malo feta sira,salata
20h jaja,belanca ili meso sa salatom
-
Feta ima 15% masti,mislim da je Ella(0,1%) bolji izbor.
-
evo i nekih mojih predloga:
ujutru ovsene i belanca (kao kajgana), užina neka voćka pre podne ili proteinski šejk, ručak meso i salata (može kao prilog malo pirinča ili krompira) posle treninga whey, obrok posle toga opet meso i salata i do kraja dana isto to ili tunjevina, ella sir... izbegavaj mleko i mlečne proizvode...ili koristi samo kao dodatak jelima... možeš i šačicu badema za užinu
-
9h-10h jaja 5 belanaca i jedno celo jaje sa pecurkama przeno na tefl tiganju bez ulja,casa jogurta
13h piletina,pirinac,povrce
15h voce
17h meso ,malo feta sira,salata
20h jaja,belanca ili meso sa salatom
Hvala svima na savetima pre svega. Otprilike sam ovakav plan i ja zamislio.
Sve je u redu samo zelim jos da pitam da li je bolje da uzimam 2 porcije proteina (posle treninga i uvece) ili je sa ovom ishranom sasvim dovoljna i jedna? Pitanje je relativno glupo ali za mene neinformisanog je nimalo naivno :-) ko zna mozda je prevelik unos proteina..bolje da pitam. Jos jednom HVALA.
evo i nekih mojih predloga:
ujutru ovsene i belanca (kao kajgana), užina neka voćka pre podne ili proteinski šejk, ručak meso i salata (može kao prilog malo pirinča ili krompira) posle treninga whey, obrok posle toga opet meso i salata i do kraja dana isto to ili tunjevina, ella sir... izbegavaj mleko i mlečne proizvode...ili koristi samo kao dodatak jelima... možeš i šačicu badema za užinu
Ubacicu gore badem, krompir, ovsene, tunjevinu tj. kombinovati. Hvala ;)
-
Ukoliko si u mogucnosti mozes uzimati protein vise puta dnevno.
-
Pazi od proteina glava ne boli, ne nose puno kalorija a neophodni su.. ako su ti treninzi naporni (a ako nisu biće) onda ti svakako trebaju i proteinski napici bar ta dva puta dnevno
-
1. Da li na nasem trzistu postoji neki drugi proizvod slican ella siru? Pitam iz razloga sto zivim u Nisu i ne uspevam vec dva meseca da nadjem ella sir :( Bio sam po svim vecim supermarketima, metro, merkator, tempo, interex... a vlasnik obliznjeg dragstora mi je rekao da se vise ne proizvodi (verovatno da bi me otkacio jer je zaboravio da naruci), jel to istina?
2. Izdvojicu budzet od 10000 dinara mesecno (koji dinar gore-dole), pa me zanima kombinacija suplemenata koja bi mogla da se uklopi u tu cifru, imajuci u vidu da trenutno radim na topljenju masti.
Ishranu sam sredio i rezultati se vide :), trenutno koristim whey protein, bcaa express, glutamin i l- karnitin, ali zalihe su pri kraju.
Hvala unapred.
-
...na sve to sto sada koristis izbaci l carnitin ,ubaci charge labrada.
-
Što se tiče ella sira...nestašica je.
U meĂ°uvremenu pogledaj šta ima u radnji gde kupuješ klopu od sireva sa manje od 5% masti... može da bude i ondaj u kocki i taj zna da bude dosta vodenast
-
U Pancevu ima Ell-e i za izvoz. :D
-
Hvala na savetima, uzimam "Charge ASF" i probacu da nadjem neku zamenu za ella sir. I hteo bih jos jednom da pitam za kombinaciju suplemenata koji mogu da se uklope u 10000 dinara mesecno, ako moze posebno da se napise za definiciju i posebna kombinacija za masu??? Zahvaljujem se celoj ekipi ovde na forumu, jer sam dosta toga naucio iz vasih postova (ne bih da izdvajam nekog), nadam se da nisam dosadan sa ovim pitanjem...
-
Whey,bcaa,glutamin,multivitamin..i masa i definicija,ostalo sve zavisi od ishrane i treninga.
-
Hvala Marko!
Probacu ovako:
Imam 28 godina, visok sam 170 i tezak 76 kg i nemam pojma koliki mi je body fat... ;D
Ustanem oko 6h, u 6 i 30 uzmem scitec nutrition 100%whey+charge (1 kapsula), oko 9h 5 belanca+ovsene, oko 12h kostunjavo voce, 15h rucak (belo meso 150 gr ili teletina i 100 gr skuvanog pirinca), 17h scitec nutrition bcaa express 10 gr + 1 kapsula charge ASf, pa TRENING, posle volumass 35 + scitec L- glutamin 10gr, oko 21h riba 150gr ili nemasni sir.
Od suplemenata imam jos, a ne koristim i Dymatize Tribulus, dymatize L- karnitin. Ako treba da se ubaci negde kazite ;D
Malo pocinje da mi smeta sve jedna ista hrana, nadam se da cu izbaciti tu misao iz glave... Problem mi je kardio, jer sam slab sa slobodnim vremenom a i iskreno ne volim da ga radim, nego se tesim sto igram fudbal 2 puta nedeljno po sat vremena pa racunam da je to dovoljno s'obzirom da sam samo rekreativac.
Sto se tice treninga, odvojio sam misicne grupe ovako: 1. dan grudi, 2. dan ruke, 3. dan ledja, 4. dan trapez+ramena+noge, stomak radim 2. i 4. dan, a nedelja je dan za pauzu. Mislim da to i nije najbolji trening za definiciju ali mi se cini da tako najbolje napredujem... Nedeljom cu biti samo na proteinskim sejkovima kako bih podstakao gubljenje masti...
Sta mislite da li sam na dobrom putu ili da menjam nesto?
-
taj prvi obrok u 6h ..na to dodaj 5 belanaca..nedeljom kada odmaras mozes povecati unos malo hidrata,bez te ideje o proteinskim sejkovima i radi kardio klasican.
-
Uzeo sam "Charge"(Labrada) u pansportu, primetio sam da se pakovanje razlikuje od ovoga na slici sto se nalazi na web shop-u i kad sam otvorio kutijicu zamalo da padnem u nesvest koliko tuzno mirise da ne kazem smrdi... Jel takav miris treba da bude?
-
Najbolje da se vratiš u PS i da ljudi koji tamo rade pogledaju o čemu se rade.. teško ćemo ovako iz daljine online proceniti
-
Uzeo sam "Charge"(Labrada) u pansportu, primetio sam da se pakovanje razlikuje od ovoga na slici sto se nalazi na web shop-u i kad sam otvorio kutijicu zamalo da padnem u nesvest koliko tuzno mirise da ne kazem smrdi... Jel takav miris treba da bude?
jedno je nov drugo je stari uvoz, ali nema nikakve razlike u sastavu...
miris jeste malo čudan, kod sagorevača pogotovo :) bez brige, ako je rok OK
-
Hvala jos jednom svima na savetima! Za protekla 3 meseca sam uspeo da se dovedem u red (fizicki izgled) zahvaljujuci stvarima koje sam procitao na ovom forumu. Izgubio sam 10kg i isto toliko cm u struku dok sam zadrzao ako ne i povecao obim misica. Do maksimalno izrezanih plocica nisam stigao, ali nadam se da ce biti i toga.
E sad jedno pitanje u vezi suplementacije: Da li da uzmem glutamin ili NO reaktor(Xpand Xtreme Pump)?
Od suplementacije koristim: 1.whey, 2.bcaa, 3.take one (natrol), 4.pro long.
Uzeo bih i jedno i drugo, ali srpska ekonomska kriza ne jenjava pa sacuvacu nesto i za slamaricu ;D
Imam zelju da probam NO jer nisam koristio ni jedan do sada, ali ako bi mi glutamin vise koristio onda cu NO uzeti drugi put....
-
Za razliku od onog sto ce ti mnogi reci, glutamin nemoj uzimati ako ne zelis da bacas pare.
Ja bih na tvom mestu iskreno uzeo fish oil
-
Zavisi od toga kako se hraniš i suplementuješ posle treninga. Svakako nije ili/ili situacija, nemaju ni približno isti efekat.. ako ti treba snage na treninzima uzmi NO, ako ti treba očuvanje mišića posle napornog treninga uzmi glutamin
-
Imam i omega 3 (natrol). Uzeo sam ATTACK i manje pakovanje glutamina (kompromis).
Trenutno mi ishrana izgleda ovako:
7:00 merica wheya sa ovsenim pahuljicama i vodom
10:00 oko 100gr piletine ili teletine sa povrcem
12.30 neka vocka (kostunjavo voce ako ima)
15:30 oko 150gr piletine ili teletine sa povrcem i malo razenog pirinca + take one + omega 3
17:00 neka vocka
19:00 bcaa+whey
19:30 trening
21:00 bcaa+whey+dextroza
22:00 oko 150gr nemasnog sira ili ribe (uglavnom oslic)
23:00 pro long
Cesto mi se desi da zakasnim sa ruckom i po dva sata zbog posla :( , pa u to vreme uzmem bonzitu ili neku drugu cokoladicu (znam da ne valja, ali moram da bi izdrzao do rucka...).
1.Da li bi trebao mozda da pojacam obrok posle treninga i cime ako treba?
2.Posto sad imam ATTACK, jel samo njega da pijem pre treninga ili da uzmem i whey i bcaa?
-
Imam i omega 3 (natrol). Uzeo sam ATTACK i manje pakovanje glutamina (kompromis).
Trenutno mi ishrana izgleda ovako:
7:00 merica wheya sa ovsenim pahuljicama i vodom
10:00 oko 100gr piletine ili teletine sa povrcem
12.30 neka vocka (kostunjavo voce ako ima)
15:30 oko 150gr piletine ili teletine sa povrcem i malo razenog pirinca + take one + omega 3
17:00 neka vocka
19:00 bcaa+whey
19:30 trening
21:00 bcaa+whey+dextroza
22:00 oko 150gr nemasnog sira ili ribe (uglavnom oslic)
23:00 pro long
Cesto mi se desi da zakasnim sa ruckom i po dva sata zbog posla :( , pa u to vreme uzmem bonzitu ili neku drugu cokoladicu (znam da ne valja, ali moram da bi izdrzao do rucka...).
1.Da li bi trebao mozda da pojacam obrok posle treninga i cime ako treba?
2.Posto sad imam ATTACK, jel samo njega da pijem pre treninga ili da uzmem i whey i bcaa?
Svaka čast za ishranu... :)
Umesto bonžite i čokoladice uzmi proteinski šejk sa vodom i uz to još malo badema ili nekog koštunjavog voća, ako ne to onda neku kesicu zamenu za obrok sa dosta proteina.
Bitno je da nije čokoladica, da ne skače šećer u krvi, posle ćeš još više da ogladniš.
U obroku posle treninga bih dodala možda malo hidrata tipa pirinač, krompir, po osećaju... zavisi šta ti je cilj... ali bolje i to nego ta dekstroza posle treninga
Attack pola sata pre treninga 1 doza, neposredno pre treninga bcaa i glutamin, posle treninga whey + bcaa+ glutamin
Da, attack samo pre treninga.
srećno :)
-
Moja neka zapažanja ishrane:
- Pošto je prvi obrok lagan(whey+ovsene) drugi pravi obrok mogao bi ići malo ranije nego 3 sata kasnije;
- IzmeĂ°u drugog i trećeg obroka je preveliko rastojanje(tu voće ne računam u obrok)
- Ne znam baš koje količine i vrstu voća unosiš, ali ne bih ga uzimao tako kasno(17h)
- Za obrok u 22h bih izabrao brži oblik proteina umesto sira, a sir ostavio za poslednji obrok(ili pro long). Isto tako može pola-pola, tj. u 22h obrok da se sastoji od posnog sira i(ne ili) ribe/belog mesa i sl, tj. spori i brzi proteini.
-
Sto se tice drugog obroka, tada mi je pauza pa zato malo kasnim sa njim, nikako ne mogu ranije :-[
Ispravicu zadnji obrok i kupicu proteinske cokoladice da imam kad se duze zadrzavam na poslu. Sto se kolicine voca tice to je obicno jedna do dve breskve ili parce dinje, lubenice, zavisi sta ima na meniju ;D, ali nista preterano.
I ukoliko sam dobro razumeo dextroza njet?
Hvala vam na odvojenom vremenu i savetima!
-
Lično mislim da malo dexa posle treninga neće škoditi ali pitannje da li će ti nešto i značiti.. uglavnom što se toga tiče dex to sigurno neće odrediti figuru.
-
DO 15 30 unses 100 g belog mesa sto je veoma malo i nakon tog prvog proteinskog (sejk )obroka,tek imas prvi obrok nakon 3h....pojacaj dorucak kao i celokupni dnevni proteinski unos.
-
Zaboravio sam da kazem da uz taj prvi obrok pojedem i 2 cela jaja i jos 3 belanca, a ubacicu i jos 100gr ribe valjda ce biti dovoljno. Posto trenutno imam oko 74kg po mojoj racunici unosim negde oko 2,5 gr proteina/1kg telesne tezine dnevno racunajuci i sejkove.
-
A sta mislite o hrani poput pastete dali je ok? Sta mislite o jetri bilo koje vrste nesto sam negde video da ima puno proteina i malo masti?
-
A sta mislite o hrani poput pastete dali je ok? Sta mislite o jetri bilo koje vrste nesto sam negde video da ima puno proteina i malo masti?
Pastete i sve preradjevine tog tipa izbegavaj jer nisu dobre a sto se jetre tice ok je ponekad ali ne preteruj.
-
OK...Z hvala...
-
A sta mislite o hrani poput pastete dali je ok? Sta mislite o jetri bilo koje vrste nesto sam negde video da ima puno proteina i malo masti?
ne, ne paštete.... ako želiš napravi sam paštetu od tunjevine, ella sira, luka, krastavaca, maslina... bude jako ukusno a kvalitetno
-
U mom slučaju samo bez maslina i bude njami. :)
-
A sta mislite o hrani poput pastete dali je ok? Sta mislite o jetri bilo koje vrste nesto sam negde video da ima puno proteina i malo masti?
Ima relativno dosta proteina ali i dosta masti i šećera.. uglavnom ništa štoje posebno vredno.. osim eto možda gvožda
-
A i sa gvozdjem se mora paziti da se ne pretera jer moze nastati problem.
-
Ako je metabolizam gvoĂ°ža uredan (a kod većine ljudi jeste) onda nema opasnosti od trovanja gvožĂ°em iz džigerice..
u svakom slučaju slažemo se da to nije hrana za svaki dan
-
Imam jedno interesatno pitanje al da ne bi otvarao nov topic postavicu ovde.
Kako odrzavati ishranu u toku skolske godine?(npr kad imam max casova od nekih 2 pa do 8 uvece)
Ima tu u dvoristu kao neka sendvicara -.- eventualno najzdravije sto mogu da uzmem je voda..ostalo je sve lebara cista..:S
-
ponesi od kuce u kutjicama 2 obroka(belo mesom ipirinac ili sta vec oces...),u sejker ponesi neki blend +koju omegui miran si...
-
Samo spremi obrok kod kuce..tj 2 obroka i bices siguran da si uneo ono sto ti je potrebno i naduze staze isplativije nego da kupujes nesto u obliznjoj pekari.
-
Ono sto je najvaznije je da nikako ne posustajes kad te svi u skoli cudno zbog toga budu gledali i svasta pricali.Oni grese a ne ti,zapamti to.
-
Ono sto je najvaznije je da nikako ne posustajes kad te svi u skoli cudno zbog toga budu gledali i svasta pricali.Oni grese a ne ti,zapamti to.
Izgleda da je to najveci problem, sto se previse pridaje znacaja tome sta ce ko da kaze.
-
Kako mene gledaju kad uzmem da jedem iz moje kutije... :D
-
Sve su nas cudno gledali i to nije sporno,ali kada budes napredovao bice ti drago sto si istrajao.
-
bitno je samo da ti veruješ u ono što radiš, drugi nisu bitni :)
a nošenje hrane je neminovnost u BB....
-
bitno je samo da ti veruješ u ono što radiš, drugi nisu bitni :)
Prilično sam siguran da je i inkvizicija vodila istu politiku mišljenja. :P
a nošenje hrane je neminovnost u BB....
Apsolutno.
-
bitno je samo da ti veruješ u ono što radiš, drugi nisu bitni :)
Mene uopste ne interesuju drugi,jer to radim zbog sebe + uzivam u tome! :)
-
to je najbitnije :)
-
bitno je samo da ti veruješ u ono što radiš, drugi nisu bitni :)
Mene uopste ne interesuju drugi,jer to radim zbog sebe + uzivam u tome! :)
Svaka čast!
-
bitno je samo da ti veruješ u ono što radiš, drugi nisu bitni :)
Mene uopste ne interesuju drugi,jer to radim zbog sebe + uzivam u tome! :)
Svaka čast!
:)