Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Pripreme za takmičenje => Temu započeo: Opsenark@ Jul 17, 2011, 05:26:57 posle podne
-
(http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/282694_187964937929706_100001486042631_537224_4056001_n.jpg)(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/282410_187964751263058_100001486042631_537223_4693442_n.jpg)
(http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/268503_187965897929610_100001486042631_537232_7885084_n.jpg)(http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/282473_187965467929653_100001486042631_537229_1672208_n.jpg)(http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/284232_187965107929689_100001486042631_537225_7172922_n.jpg)
(http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/281320_187964614596405_100001486042631_537222_891121_n.jpg)(http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/267523_187963764596490_100001486042631_537216_4666144_n.jpg)(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/267783_187963577929842_100001486042631_537214_5033535_n.jpg)
(http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/281541_187963397929860_100001486042631_537213_6653593_n.jpg)(http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/282593_187963117929888_100001486042631_537212_1154784_n.jpg)(http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/283352_187962887929911_100001486042631_537211_5899872_n.jpg)
(http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/270258_187962594596607_100001486042631_537210_3563802_n.jpg)(http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/269001_187962331263300_100001486042631_537207_4284883_n.jpg)(http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/283531_187962091263324_100001486042631_537206_3991039_n.jpg)
Poziranje laika koji je gledao fotke, popravice se, malopre se probudila i odradila sve najbrze sto mogu, moram da zurim na trening sada, post o ishrani nocas, kad budem na poslu.
-
Izgedam slogirano... ne volim da gledam u kameru a i budjenje pola sata pre fotkanja...
-
Ishrana
obrok 1. (oko 16h):
4 jaja (1.5 zumance), ovsene, povrce (paradaiz, krastavac, rotkvice, shrgarepa)
ponekad kuvano belo pilece, oko 150 gr, tunjevina u salamuri...
obrok 2. (posle treninga, oko 21h):
banana ili suvo grozdje oko 40 gr, pilece belo oko 200 gr, ella sir, ponekad i belance na sve to, a umesto belog kuvani oslic, ovsene, povrce (isto kao 1., ili kuvani grashak, luk i shargarepa), 40 gr badema malo posle obroka
obrok 3. (oko 01 ujutru):
3 jaja (kuvana samo jedem, 1.5 zumance), pola tunjevine ili 100 gr belog ili oslica 120 gr, povrce, jako malo ovsenih, oko 20 gr
obrok 4. (oko 05 ujutru):
isto kao obrok 3, bez ovsenih
obrok 5. (oko 07:30 ujutru):
200- 250 gr ella sira i 50 gr badema
Ovo je moja ishrana u proteklih 7 dana, kikiriki izbacila, ponekad kad se probudim gricnem bukvalno 20 gr suvog grozdja ili pola banane, neophodno mi je osvezenje nakon budjenja. Za suplemente, konktretno whey- chekam platu. I trenutno ne uzimam ni sagorevache ni karnitin, morala sam malo da odmorim od svega posle izazova, 10 dana nisam trenirala, hranila sam se kao i obichno, sem 2 dana opushtanja sa slatkishima nakon izazova. Snaga i izdrzljivost na treningu jednaki, chak i malo pojachani rekla bih, kardio radim 45 min nakon treninga sa tegovima, ukupno 2 sata trening. I ubacila sam 2 treninga za noge nedeljno, ovo je bila prva takva nedelja.
-
Uz prvi obrok idi jedno zumance i 5 belanaca,
drugi obrok idi suvo grozdje,bez ella sira...badem idi kao medju obrok ne odmah posle obroka,
treci obrok 4 belanceta bez zumanc,izbegavaj tunjevinu,idi belo meso ili oslic,
obrok broj 5 bez ella sira..idi opet ili belo meso ili jaja,moze badem...svaki sedmi dan kada ne treniras drasticno digni hidrate.
-
Pirinac, najvise uh, brzo se sprema i prakticno da nema ukus.
-
Very nice pics! Samo udri upornost se isplati :)
-
Izbrisah greshkom post- Marko, kad si rekao da pojacham UH, dan kad ne treniram- mislio si i na proste i na slozene, koji ne izlaze iz okvira redovne ishrane (ovsene, pirinach, krompir kuvani, voce) ?
Hvala drugari, nego, prepustila sam Marku kormilo u potpunosti pa mi treba verifikacija od njega :)
Da, josh neshto- sledeci put kad se budem fotkala, da uradim to dan posle "mini punjenja" tj onog dana kad pojacham UH i ne treniram? Verujem da ce uvid u stvarno stanje biti josh bolji tako.
I mogu umesto te eventualne vocke ujutru da popijem shumeci C, bez shecera naravno, to ima smisla. Uz to gricnem par zrna badema, em ce uticati na apsorpciju samog vitamina a i da ne oshtetim zeludac kiselinom.
-
Unos hidrata pojacavas dan kada ne treniras (slozeni hidrati).Sledece slikanje za 2 nedelje.Tvoj kritican deo su noge i tu treba da stavis akcenat posebno dan za komplet noge,posebno dan zadnja loza gluteus.Malo poradi na posingu,pronadji neko zensko fitnes takmicenje i pogledaj.
-
Unos hidrata pojacavas dan kada ne treniras (slozeni hidrati).Sledece slikanje za 2 nedelje.Tvoj kritican deo su noge i tu treba da stavis akcenat posebno dan za komplet noge,posebno dan zadnja loza gluteus.Malo poradi na posingu,pronadji neko zensko fitnes takmicenje i pogledaj.
Vazi, danas sam bash odradila kruzni za noge, pozing cu navezbati. Razumela sve.
-
Lagano uci poziranje,obracaj paznju na detalje i na prelaze pri poziranju.
-
Napisi kompletan danasnji trening i ishranu !
-
1. 5 jaja (1 zumance), paradajz, krastavac, ovsene, oko 50gr ovsenih
trening:
presa 20x 25 kg
shutanje 20x15 kg
isto za zadnju 20x15
chuchanj smit 20x28kg
iskorak 28x16kg
4 kruga, 45 min kardio, steper koncentrisano 25 min i odmah prelazak na bicikl 30 min
2. 1 tunjevina u salamuri i 3 belanca (nisam mogla da chekam da skuvam belo! bolje nego da sam chekala josh i to, danas kupujem protein pa izbacujem i tunjevinu!), salata, ovsene, 30ak grama dextroze nakon treninga
3. belo 220 gr, opet povrce, shaka ovsenih, jako malo
posle sam zaspala...
sad sam doruchhkovala 5 belanaca 1 zumance, povrce i ovsene, trening popodne posle obaveza zbog posla,a inache sad su mi slobodni dani, 4 naredna rezervisana samo za trening.
-
Ok,mozes da kupis galete od pirinca,dobar izbor UH,i po malo sezonskog voca ujutru kao medju obrok (lubenica),barem sada u ovoj fazi.
-
Ok,mozes da kupis galete od pirinca,dobar izbor UH,i po malo sezonskog voca ujutru kao medju obrok (lubenica),barem sada u ovoj fazi.
Te galete su nekako jako suve, skuvacu malo pirincha, tako je ukusniji. Nekad sam ga chesto jela nego se ovsene brze pripreme, zato su mi cheshci izbor... Vazi sve, a vecheras cu ti napisati shta sam danas radila na treningu, tj shta cu tek raditi. Shta da uzmem za oporavak mishica pa da pojacham malo treninge? Whey sam uzela, konachno...
-
BCAA,moze i sam leucin,omega 3,multivitamin.Pokusaj da napravis neki video zapis bar osnovnih vezbi kako bi mogao da ti ukazem na greske i da to korigujemo.
-
BCAA,moze i sam leucin,omega 3,multivitamin.Pokusaj da napravis neki video zapis bar osnovnih vezbi kako bi mogao da ti ukazem na greske i da to korigujemo.
Omegu i multivitamin+minerali vec pijem, to mi se podrazumeva, kao i magnezijum posebno+kalcijum itd, vitamine B komplexa i vitamin C, to je baza pa nisam pisala. Uzecu BCCA, techne neke, kada da ih pijem? Nisam spavala lepo nocas pa sam zakucala malopre, sad cu na trening, za snimak vazi, ovih dana.
-
BCAA 5 g pre u toku i posle treninga (mozes i po 10) i ujutru 5 g.
-
Danashnji trening je bio bolji nego nikakav- kasno sam stigla, odradila grudi na kosoj klupi sa shipkom, zatim biceps sa shipkom i shvatila da imam 25 min do zatvaranja teretane- punih 20 sam radila intervalni kardio na biciklu. Dan pre toga je bio naporan, sastanak u vezi posla pa shetnja po gradu zbog drugih obaveza, a nisam lepo spavala pa nisam htela na trening dok se ne odmorim...
obrok 1; 5 belanaca,povrce, 30 gr ovsenih
2; 3 belanca, whey, povrce
spavanje..
3; 3 belanca, whey, povrce, ovsene 40 gr
trening, PWM (whey+dex 20 gr)
4; 230 gr belo, povrce, ovsene 20 gr
pred spavanje su popiti whey a sad grickam bademe, 50 gr...
-
Dextroza ti ne treba .
-
Dextroza ti ne treba .
Extra, ni ne volim je... samo znachi grozdje, to si mi vec rekao....
-
Unosis dovoljno hidrata,sam whey u sebi ima dovoljno za tvoje potrebe,odmah nakon treninga jak proteinski obrok sa malo uh.Eventualno ako osetis potrebu odmah nakon treninga malo suvog grozdja uzmi.
-
Body Fitness Short Prejudging - 2010 NZIFBB National Champs (http://www.youtube.com/watch?v=RwwmPiOIvII#ws)
Ovo mi se uchinilo kao dobar primer...
-
Tako nekako,skidaj pokrete.
-
Ove mi izgledaju kao da umeju da poziraju, ima josh par dobrih snimaka... naci cu vec nekog da mi i lichno pokaze kako se to radi, posle cu vec ukapirati....
-
Ova bolja i ume,ova druga slabo..gledaj IFBB pro takmicenja i tu ces najbolje ukapirati.
-
Na nju sam se i fokusirala... IFBB u svetu i kod nas- neuporedivo... bash mi bilo loshe kad sam gledala ove nashe snimke... gledacu da uchim od najboljih...
-
Opsenarka: fantastichni rezultati za 3 meseca, svaka chast (: ako bude sledece sezone, mozda se i ja prijavim na izazov..
-
Prijavi se obavezno, motivacija je sjajna, vec vezbash i to je odlichno, bice ti potrebno manje truda da postignesh jako dobar rezultat :) imash moju punu podrshku ;)
-
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html)
Ove sam uzela, da ih stavim u shejker sa proteinom (sci izolat)?
-
Koristio sam ih ranije,dobre su !
-
Marko, videh post pa se setih da pitam: poshto pijem izolat, pijem ga se mlekom pre spavanja, on je bash brz protein pa uzmem ono 2.8 mleko, je l bolje da uzmem ono bez laktoze? Pa dodam i neko zrno badema? Znam da bi kazein bio najbolji, no, trenutno ovim rapolazem, ne mogu sebi bash ceo pansport da priushtim :) i zanima me je l' to "bacanje" izolata u pogreshne svrhe, da napravim neku drugu opciju a da njega iskoristim na najbolji nachin? Pomagaj :)
-
Jak proteinski obrok pre spavanja,onada izolat sa malo badema ili kasika lanenog ulja (odvojeno) i usporice apsorbciju..ili cak sam isolat i bezbrizna si do narednog obroka ujutru.Nisam za mleko za pripreme.
-
OK, izbacujem mleko! Razumela princip!
-
Marko, samo da te obavestim da treniram i hranim se po PS-u, za par dana fotke pa cesh videti, a valjda cu uspeti i taj snimak da napravim, na tehniku svakako polazem puno paznje i koncetracije, nego nikako da organizujem druge stvari, bitno je da trening ne trpi zbog chega.....
-
Pogledaj kakve je video snimke postavio Momcilo,na taj fazon cisto da imam uvid kako treniras .Poz
-
Pogledala i gledala snimke tvojih treninga, sve pratim.
-
(http://img508.imageshack.us/img508/4629/resize010.jpg)(http://img580.imageshack.us/img580/2512/resize009.jpg)
(http://img69.imageshack.us/img69/145/resize008.jpg)(http://img148.imageshack.us/img148/5325/resize007.jpg)
(http://imageshack.us/photo/my-images/148/resize006.jpg/)(http://img13.imageshack.us/img13/5817/resize004x.jp)
(http://img651.imageshack.us/img651/562/resize003.jpg)(http://img845.imageshack.us/img845/4921/resize002.jpg)
(http://img801.imageshack.us/img801/2580/resize001b.jpg)
-
Noge (http://www.youtube.com/watch?v=uaxU7CZq6RU#)
Ledja (http://www.youtube.com/watch?v=TeLOb8RdgVs#)
Ruke (http://www.youtube.com/watch?v=uyZ9vZvXqJA#)
Ramena (http://www.youtube.com/watch?v=s09U3xgVzwg#)
Grudi (http://www.youtube.com/watch?v=oGIAet11A14#)
-
Ima josh vezbi za ramena, ruke i grudi koje cu snimiti ovih dana...
-
Kada radis potisak bucicama za grudi ne rotiraj teg nista,vec radi kao da radis sa sipkom.Kod ove vezbe na masini za ramena,podigni klupu malo vise tako da potisak u donjoj tacci bude u visini brade i ne zal=kljucavaj do kraja pri potisku.letenje bucicama ,previse su ti savijeni laktovi,ispruzi ruke i blago zadrzi u gornjem polozaju.
-
Tricep kada radis sa kanapom,pridji blize masini nadlaktice gurni malo napred i razici sake sto vise,potisak bucicom iza glave,jos malo vise isteni triceps u donjem polozaju.Stojeci pregib dv tegob,pusti sipku skroz da istegne bicep ,nemoj da skracujes pokret.
-
Sve ostalo je dobro,sto se forme tice i dalje problem sa nogama.Stavi prioritet,radi steper,kruzne treninge,poseban trening za lozu,istezanje.
-
Kada radis potisak bucicama za grudi ne rotiraj teg nista,vec radi kao da radis sa sipkom
Marko,to su dvije razlicite vjezbe ova prva unutrasnji potisak (sto je ona radila),druga bench sa bucicama.
-
Sve ostalo je dobro,sto se forme tice i dalje problem sa nogama.Stavi prioritet,radi steper,kruzne treninge,poseban trening za lozu,istezanje.
Ukapirala sve, radim sve za noge i lozu shto si mi rekao, istezanje obavezno, krenula i na trchanje kad imam vremena, uzecu sagorevache neku malu dozu pre kardio treninga, dijete se najstrozije pridrzavam, sredicu noge u narednih mesec dana vidljivo- ti si tu da ocenish. A gore moram josh mishica da nabacim, jel ima neki fazon da postignem dobru gustinu mishica a da to ne podrazumeva godine treninga iza mene? Ramena sam pochela da radim tek kad je pocheo izazov, do tad ih nisam pipnula, i kad ih ne radim npr 7 dana, nestanu nekako....imam utisak da mi fale ramena i da treba jedan dan samo njih da radim, shta ti mislish?
-
Sta i kako radis za ramena?
-
snimicu sutra sve, danas moram da odradim kruzni za noge pa necu stici, pa cesh videti sve... potisak, letenje i za zadnje i za srednje rame,samo promenim tehniku, prednje rame ono kad izvlachish ravnom shipkom iz donjeg kotura, kapirash me, ne znam kako se zove, i to je sve shto radim, i ponekad kod kuce sklekove za ramena, tehnichki simulira potisak...
-
Napisi mi koliko serija i ponavljanja radis,to je jako bitno.
-
Napisi mi koliko serija i ponavljanja radis,to je jako bitno.
Prvo 15 zagrevajucih ponavljanja sa manjom tezinom, to sam i snimila jedino, i posle 5 serija, 3x10-12 pon poslednje 2 serije sa max tezinom 8 ponavljanja
-
radi sto vise sreija i ponavljanja narocito letenje bucicama u super setovima,ramena moraju da gore !
-
radi sto vise sreija i ponavljanja narocito letenje bucicama u super setovima,ramena moraju da gore !
Uh, te super serije su extra, vazi Marko, hvala ti!
-
Marko, je l' bolje raditi chuchanj i grudi kosa klupa na smitu ili sa zivim tegom? Grudi sam uvek radila sa zivim tegom, ali kapiram da mi je bolji balans tela i koncentracija na mishice koji radim kad radim sa fixiranom podlogom, uz izolaciju nepotrebne misicne tenzije ostatka tela- ako je to uopshte nepotrebno? Ili praviti kombinacije u okviru treniniga? Shta je ono najbolje shto postizem na jedan i na drugi nachin?
-
Dobro je i jedno i drugo,kombinuj svaki trening drugacije ili sta osetis da ti vise prija.
-
Ok, to mi i prija, kombinacija... nekad se bash "izivljavam" na treningu, shto intenzivnije sa dobrim fokusom i postepenim povecavanjem tezina do maximalne a nekad jak trening sa malo zagrevanja (kardio svakako na pochetku) i odmah max tezine i tad mi prija fixirana sprava i max fokus na mishic.
-
Da radim potisak za ramena na smitu umesto na onoj spravi sa snimka? Da mogu bolje da kontrolishem shirinu hvata i generalno, shta je bolje?
-
meni vise prija smit,mada kada osetim da mi treba promena radim na masini.
-
Jasno, varijacija na temu, fokus je bitan, gde god da ga bolje postizem, kao i nachin opterecenja...
-
Vrhunski trening i sjajna motivacija da nastavim vishe i jache :)
-
Iduci petak nastavljamo u NS...
-
Extra :)
Momci su takodje sjajno ispratili trening, jedva chekam da ponovo treniramo svi zajedno.
Koju grupu mishica da planiram za petak, da se uklopimo svi?
-
Radimo ruke,petak oko 18h teretana X gym
-
Radimo ruke,petak oko 18h teretana X gym
Vazi, vidimo se tamo.
-
Danas sam radila ruke u super-serijama, mislila sam da ce explodirati. Vrh, inache su ogromne kad ih radim ali danas sam prevazishla samu sebe. Kida ali vredi svaki pokret.
-
Tako ali duplo jace moras noge !
-
Tako ali duplo jace moras noge !
I steper sam radila 50 min, svesna sam svega shto se tiche nogu, sve onako kako si mi rekao. Unapredicu trening na svim poljima, akcenat je na nogama, apsolutno :)
-
80 % na nogama !
-
80 % na nogama !
Razumem!
-
Dolazite kod mene u teretanu, a ni da se najavite c..c..c ;)
-
Sladža je živi haos uživo ;D samo napreddddddddd!!!
MightySlaĂ°a ;)
-
Sladža je živi haos uživo ;D samo napreddddddddd!!!
MightySlađa ;)
;D ;D hvala Mo :-* :-*
-
Dolazite kod mene u teretanu, a ni da se najavite c..c..c ;)
Opasna ekipa u svakom smislu, upozori sve tamo ;)
-
Marko, videh post o ulju- ja dodam nekoliko kapi lanenog ili maslinovog kad jedem jaja (zumance sam izbacila totalno), a i u obrok posle treninga isto nekoliko kapi, zbog liposolubilnih vitamina. Dakle, da izbacim to ili...?
100 gr badema u toku dana pojedem svakako, deo izmedju obroka, deo pred spavanje uz proteinski shejk, i dve kapsule omega 3 od 1000.
-
Termicki obradjeno ulje potpuno izbaci,mozes salatu ili ovako maslinovo i laneno,bademe smanji na 50 g i to ne svaki dan.
-
Termicki obradjeno ulje potpuno izbaci,mozes salatu ili ovako maslinovo i laneno,bademe smanji na 50 g i to ne svaki dan.
Vazi, samo hladno cedjeno koristim inache, i ne pechem na ulju nikad nishta. Sad je lako iseci i bademe, vec sam se potpuno navikla na ceo rezim, zaboravila sam da ti kazem da sam voce potpuno izbacila kao i ovsene, pirinach samo, bez glutena je pa da vidim kako funkcionishe.
-
Marko je sjajan motivator na treningu, gledajuci ga dok trenira, inspirishe me na sve jachi trening, mudriji, intenzivniji, i apsolutno vraca fokus na cilj- postici najbolju mogucu formu i dati sve od sebe i vishe od toga.
Danas jak trening za grudi i steper 50 min.
-
Kao sto sam ti rekao ,boris se sama sa sobom a sebe je natteze pobediti !
-
Verujem i u sebe i u pobedu, samo treba raditi! Hvala shto me usmeracash u najboljem pravcu, nemaju svi tu privilegiju da ih trenira neko tako iskusan i sa dobrim postignucem iza sebe i prvenstveno- na sebi.
-
Ramena sjajno rastu posle treninga koji sam odradila isto kao proshli put i jednako intenzivno, vrh. Da ubacim malo UH ponekad posle treninga, svaki 3-4 dan, da iznenadim malo telo? Radim onako kako si mi rekao, samo pre treninga pirinach. Nije mi frka da izdrzim, to je ok, nego me zanima kako ce efekat biti bolji? Masa gore je na mestu.
-
Variraj hidrate,gore dole ali samo u toku dana,ne posle treninga i dan kada je pauza podigni ih a smanji proteine,a naredni dan kontra.
-
Ramena sjajno rastu posle treninga koji sam odradila isto kao proshli put i jednako intenzivno, vrh. Da ubacim malo UH ponekad posle treninga, svaki 3-4 dan, da iznenadim malo telo? Radim onako kako si mi rekao, samo pre treninga pirinach. Nije mi frka da izdrzim, to je ok, nego me zanima kako ce efekat biti bolji? Masa gore je na mestu.
Variraj hidrate,gore dole ali samo u toku dana,ne posle treninga i dan kada je pauza podigni ih a smanji proteine,a naredni dan kontra.
OK
-
Nogice se definishu, presrecna sam :)
Videcu neke fotke da ubacim ali videcesh svakako na sledecem treningu!
-
A ja cu ti reci Sladjo kako je tebi Marko i sve ovo dobar motivator tako si i ti i tvoj napredak dobra motivacija verujem svima nama ;)
Zato svaku tvoju novu fotkicu ili snimak sa zeljom iscekujem.
Samo napred
-
A ja cu ti reci Sladjo kako je tebi Marko i sve ovo dobar motivator tako si i ti i tvoj napredak dobra motivacija verujem svima nama ;)
Zato svaku tvoju novu fotkicu ili snimak sa zeljom iscekujem.
Samo napred
Hvala Beka, tigre! :)
Tvoje rechi me dodatno motivishu i daju mi josh vecu snagu ;) :)
-
Promenila sam malo treninge, ruke i ramena radim kao na zajednichkim treninzima, a ledja uglavnom sa zivim tegovima, ranije sam sve radila na spravama, i dobila sam puno na shirini ledja, dok su se noge prilichno istopile, kritichan je onaj prelaz kod gluteusa mada se sad lepo vidi, tako da forsiram one vezbe za separaciju shto si mi rekao.
Ishrana je identichna kao i ranije, 500 gr pileceg belog i 5-10 belanaca dnevno, ponekad ubacim pola zumanceta ako je doruchak u pitanju, ali bash retko, posle treninga iskljuchivo meso jedem i povrce, a u obrocima pre treninga unesem 50- 100 gr pirincha ili krompira, posle treninga pa do narednog budjenja ne unosim hidrate, maximalno 50 gr badema ubacim kao medjuobrok, posle obroka posle treninga uglavnom, ili samo nekoliko badema sa whey-om pre spavanja, iako uvek imam proteinski obrok pre spavanja, ponekad bash jak i bez proteinskog napitka.
Pojedem i par vocki onaj dan kad ne treniram, inache pirinach i krompir jedem tim danima, oko 400 grama ukupno, proteine smanjim.
naravno, kardio 45 min, steper i trchanje jednom nedeljno, nemam traku u teretani.
Josh neshto sam primetila- jak anabolichki efekat BCAA! povecala sam dozu na 10 grama pre, za vreme i posle treninga, 6 gr ujutru, i jako dobro mishici reaguju, masa je sve bolja kao i definicija, iako ne unosim hidrate posle treninga!
-
Voce potpuno izbaci,nije mi jasan ovaj deo oko kardija..kada i koliko radis?
-
Voce potpuno izbaci,nije mi jasan ovaj deo oko kardija..kada i koliko radis?
Svaki dan 45 min, a jedan dan odem na trchanje pa popodne odradim trening sa pola sata stepera nakon treninga.
Vene mi odmah iskoche na gornjem delu tela kad pojacham hidrate 7. dan, izbacicu voce, dogovoreno. Uzimacu 1000 mg vitamina C, do sad sam uzimala 500.
-
Pojacaj kardio na sat vremena i ubaci jutarnji kardio na prazan stomak minimum 45 min!
-
Pojacaj kardio na sat vremena i ubaci jutarnji kardio na prazan stomak minimum 45 min!
Dogovoreno, samo trchanje moze sad kad budem na odmoru i kad imam slobodne dane, dok radim imam dodatni aerobik na poslu, bar 3 sata speeda!
-
Marko, koliko glutamina i kada?
-
Pre treninga,posle treninga ,pre spavanja po 10 g..ukoliko mozes i ujutru ubaci isto.
-
Pre treninga,posle treninga ,pre spavanja po 10 g..ukoliko mozes i ujutru ubaci isto.
Ujutru obavezno, osecam tada najvishe koliko je organizam gladan aminokiselina, vazi. Digla sam proteine za 20 grama josh iliti 100 gr mesa, osecam da mi je potrebno.
-
Slobodno dizi proteine,smanjuj jos hidrate i variraj.
-
Slobodno dizi proteine,smanjuj jos hidrate i variraj.
E bash takve potrebe je stvorio i sam organizam. Vazi.
-
Krenule venice na nogama polako, listovi :)
Okachicu fotke oko 1. kao shto smo se dogovorili.
-
Samo radi ono sto sam ti rekao svaki dan pop malo ,loza gluteus.
-
Samo radi ono sto sam ti rekao svaki dan pop malo ,loza gluteus.
vazi naravno, konstantno imam upalu zadnje loze, bice da sam uporna zaista :)
-
Gornji deo radi opustenije,gore si spremna potpuno i imas dovoljno vremena da izbalansiras i noge.Opusti se i ne razmisljaj o tome previse i bice sve ok.
-
Gornji deo radi opustenije,gore si spremna potpuno i imas dovoljno vremena da izbalansiras i noge.Opusti se i ne razmisljaj o tome previse i bice sve ok.
Hvala na podrshci, trebalo mi je to da chujem :) akcenat na kardio i noge a gore odrzavanje tonusa, i male tezine za noge.
-
istezanje,masaza,poziranje!
-
istezanje,masaza,poziranje!
Naravno!
-
kako da se hranim ovih poslednjih 10 dana, da izbacim hidrate skroz? i kako da solim tj ne solim hranu, unos vode, sagorevachi, koliko ne pijem vodu i kad krece punjenje? zeleni chaj pozeljan, zero cola moze?
-
Od ponedeljka 10.10 budi na nuli,normalno solis,pij tih dana sto vise tecnosti.moze zeleni caj,ubacuj sto vise kruznih treninga (narocito noge).U petak je poslednji trening i do petka solis i sve isto radis,sagorevace do petka.....za punjenje cu ti reci,kada vidimo tada formu.
-
Od ponedeljka 10.10 budi na nuli,normalno solis,pij tih dana sto vise tecnosti.moze zeleni caj,ubacuj sto vise kruznih treninga (narocito noge).U petak je poslednji trening i do petka solis i sve isto radis,sagorevace do petka.....za punjenje cu ti reci,kada vidimo tada formu.
OK. Shto se tiche kostima u NABA savezu, je l postoje neki posebni zahtevi, i kad i gde da nabavimo onu kremu za ten (i koliko koshta- znachila bi mi ta informacija, da se pripremim :) ), je l ima i taj samostalni nastup za koji treba pripremiti muziku- ukratko, na shta sve moram da obratim paznju sem forme?
-
Presednik saveza Aleksandra Rapajic ,kontaktiraj nju i sve ces dobiti informacije u vezi toga.broj ti saljem na pm i kazi da sam ti ja dao.
-
Presednik saveza Aleksandra Rapajic ,kontaktiraj nju i sve ces dobiti informacije u vezi toga.broj ti saljem na pm i kazi da sam ti ja dao.
Vazi, dala mi i Monika danas njenu vizitku, ok.
-
i kako ide??? :)
-
i kako ide??? :)
Fotkacu se u petak, da Marko vidi formu, videcesh :) zadovoljna sam, promene su vidljive svaki dan :) a i naletecu do tebe kad budem imala vremena, da vidish uzivo, fotke ipak nisu realne- kad god vidim Marka shvatim koliko fotke malo govore, forma mu je svaki put vidljivo poboljshana!
-
Stavi fotografije u cetvrtak ako mozes pa da ti kazem sta da radis poslednja 3 dana.Od sutra izbaci slano potpuno i smanjuj unos tecnosti lagano iz dana u dan.
-
Stavi fotografije u cetvrtak ako mozes pa da ti kazem sta da radis poslednja 3 dana.Od sutra izbaci slano potpuno i smanjuj unos tecnosti lagano iz dana u dan.
Dogovoreno. Videcu da kachim fotke svaki dan, u petak treba da odradim drenazu nogu masazom, ici cu i na sunchanje da popravim boju i dehidriram, a Alexandara mi je dala punu slobodu kad je kostim u pitanju, zaboravila sam samo da je pitam za kremu- reci mi samo gde to mogu da kupim i koliko je otprilike cena.
-
Ne sumnjamo mi u tebe,uz Marka do zlata sigurno ;)
-
Ne sumnjamo mi u tebe,uz Marka do zlata sigurno ;)
Ka tome tezim ;) boljeg trenera nisam mogla da dobijem, i drago mi je shto nije dozvolio da pobedim na izazovu, shvatila sam koliko je zaista discipline potrebno da uradish pravu stvar :)
-
Mnogo truda,znoja,discipline,odricanja..ali ko izdrzi taj i uspe.
-
a i svojim primerom si pokazala šta znači prihvatiti kritiku... kada znaš od koga možeš da je prihvatiš... svaka neminovno "boli" ali ako je doživiš kao priliku da unaprediš sebe i ako radiš na tome da prevaziĂ°eš svoje slabosti, "na konju si" :)
-
Stavi fotografije u cetvrtak ako mozes pa da ti kazem sta da radis poslednja 3 dana.Od sutra izbaci slano potpuno i smanjuj unos tecnosti lagano iz dana u dan.
Dogovoreno. Videcu da kachim fotke svaki dan, u petak treba da odradim drenazu nogu masazom, ici cu i na sunchanje da popravim boju i dehidriram, a Alexandara mi je dala punu slobodu kad je kostim u pitanju, zaboravila sam samo da je pitam za kremu- reci mi samo gde to mogu da kupim i koliko je otprilike cena.
dao sam Bosketu kontakt od Gorana Ilica,pa neka i za tebe naruci .
-
Stavi fotografije u cetvrtak ako mozes pa da ti kazem sta da radis poslednja 3 dana.Od sutra izbaci slano potpuno i smanjuj unos tecnosti lagano iz dana u dan.
Dogovoreno. Videcu da kachim fotke svaki dan, u petak treba da odradim drenazu nogu masazom, ici cu i na sunchanje da popravim boju i dehidriram, a Alexandara mi je dala punu slobodu kad je kostim u pitanju, zaboravila sam samo da je pitam za kremu- reci mi samo gde to mogu da kupim i koliko je otprilike cena.
dao sam Bosketu kontakt od Gorana Ilica,pa neka i za tebe naruci .
OK. Postavicu par fotki za oko sat vremena...
-
(http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/298129_228806403845559_100001486042631_675348_2032671925_n.jpg)
(http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/315648_228806050512261_100001486042631_675346_1368287598_n.jpg)
(http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/300383_228805810512285_100001486042631_675345_1213865499_n.jpg)
(http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/299875_228805443845655_100001486042631_675344_1264927304_n.jpg)
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/319153_228805060512360_100001486042631_675341_1693687151_n.jpg)
(http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/309094_228804713845728_100001486042631_675340_1202417556_n.jpg)
(http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/299368_228803297179203_100001486042631_675333_1426759688_n.jpg)
(http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/312952_228803047179228_100001486042631_675332_506147346_n.jpg)
Ovo nije takmicharski kostim. Sutra cu okachiti nove.
-
Solidno izgledaš, ali moraš da vezbaš pozing.
-
Rasiri ledja ,digni ramena,pogledaj one video snimke sa takmicenja kako poziraju.
-
ok
-
deluje ok samo imam jednu zamerku (sugestiju) a to su trbusni misici.Kao da ih nisi stisnula jer ne vide se kao ranije.Obrati paznju i na to.Ali svakako ce i krema odraditi svoj deo posla.
-
5.09.2011.
-
..
-
..
-
...
-
...
-
..
-
deluje ok samo imam jednu zamerku (sugestiju) a to su trbusni misici.Kao da ih nisi stisnula jer ne vide se kao ranije.Obrati paznju i na to.Ali svakako ce i krema odraditi svoj deo posla.
Ma svetlo je nikakvo za pozing, kao i rezolucija fotografije, uzivo mnogo bolje izgledam- jedva chekam binu, da se vidi sve u pravom svetlu. Chak sam i noge izdefinisala, nije vrh ali je ok, zadnja loza itekako moze bolje, verujem da ce na prolece biti ono pravo, a ovo ce biti ok za takmichenje.
-
(http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/309666_229212313804968_100001486042631_676189_28885002_n.jpg)
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/317594_229211890471677_100001486042631_676188_805128477_n.jpg)
(http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/301448_229211437138389_100001486042631_676187_370676059_n.jpg)
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/320836_229210573805142_100001486042631_676183_588172472_n.jpg)
(http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/303120_229211010471765_100001486042631_676184_1491708558_n.jpg)
Danashnja forma. kako da se hranim do nedelje? Vodu ne pijem. Odradila zadnju lozu danas.
-
Shto se tiche punjenja... primetila sam da bolje izgledam kad dignem hidrate, dobra definicija i veci mishici, a ti naravno proceni na osnovu forme da li je potrebno ili ne...
-
deluje ok samo imam jednu zamerku (sugestiju) a to su trbusni misici.Kao da ih nisi stisnula jer ne vide se kao ranije.Obrati paznju i na to.Ali svakako ce i krema odraditi svoj deo posla.
Ma svetlo je nikakvo za pozing, kao i rezolucija fotografije, uzivo mnogo bolje izgledam- jedva chekam binu, da se vidi sve u pravom svetlu. Chak sam i noge izdefinisala, nije vrh ali je ok, zadnja loza itekako moze bolje, verujem da ce na prolece biti ono pravo, a ovo ce biti ok za takmichenje.
Da,to su ti trbusnjaci.Vidan je napredak,slike su dobre.Zelim ti puno uspeha.
-
deluje ok samo imam jednu zamerku (sugestiju) a to su trbusni misici.Kao da ih nisi stisnula jer ne vide se kao ranije.Obrati paznju i na to.Ali svakako ce i krema odraditi svoj deo posla.
Ma svetlo je nikakvo za pozing, kao i rezolucija fotografije, uzivo mnogo bolje izgledam- jedva chekam binu, da se vidi sve u pravom svetlu. Chak sam i noge izdefinisala, nije vrh ali je ok, zadnja loza itekako moze bolje, verujem da ce na prolece biti ono pravo, a ovo ce biti ok za takmichenje.
Da,to su ti trbusnjaci.Vidan je napredak,slike su dobre.Zelim ti puno uspeha.
Hvala puno Zoltane! :)
-
Vodu prestani danas,slano takodje nemoj..od veceras na svaka 3h belo meso i pirinac i crveno meso i pirinac (moze i pecen krompir) i tako idi sutra sve do merenja..posle merenja cu ti reci sta i kako ces,a to cemo sutra kada se vidimo.
-
kakav timski rad, fenomenalni ste :)
nisam kompetentna da komentarišem fotke, ali meni izgledaju sjajno te tvoje ruke i ramena... kakve separacije... a i nogice si vidno popravila... više ništa ne visi :)
i što je najlepšte... zaista si motivacija svima da vide koliko se može postići uz rad i disciplinu za samo toliko vremena koliko si ti imala od početka izazova... neverovatno.... u svakom slučaju nemaš konkurenciju po tom pitanju :) a medalja će kad tad...
i opet kažem sve je u glavi... ti si psiholog i imaš dobre stavove i poglede na celu situaciju, jaka si u glavi
-
svaka cast Sladjo :D svaka cast i Maretu i Bosketu i Momi,sjajan ste tim i idemo sutra svi po ta prva mesta :D
extra ste svi,dolazim u Pancevo da vas gledam i zelim vam mnogo uspeha sutra na takmicenju :D
-
Vodu prestani danas,slano takodje nemoj..od veceras na svaka 3h belo meso i pirinac i crveno meso i pirinac (moze i pecen krompir) i tako idi sutra sve do merenja..posle merenja cu ti reci sta i kako ces,a to cemo sutra kada se vidimo.
Vazi, slano izbacila pre 2 dana, vodu smanjila totalno isto tada, od juche je ne pijem uopshte, pratim telo, dobro je. Pirinach, extra, jedva chekam da jedem. :)
-
kakav timski rad, fenomenalni ste :)
nisam kompetentna da komentarišem fotke, ali meni izgledaju sjajno te tvoje ruke i ramena... kakve separacije... a i nogice si vidno popravila... više ništa ne visi :)
i što je najlepšte... zaista si motivacija svima da vide koliko se može postići uz rad i disciplinu za samo toliko vremena koliko si ti imala od početka izazova... neverovatno.... u svakom slučaju nemaš konkurenciju po tom pitanju :) a medalja će kad tad...
i opet kažem sve je u glavi... ti si psiholog i imaš dobre stavove i poglede na celu situaciju, jaka si u glavi
Hvala ti, na svemu do sad, bash si bila uz mene kad si mi bila najpotrebnija, sve je ovo ipak novo za mene :) :-*
svaka cast Sladjo :D svaka cast i Maretu i Bosketu i Momi,sjajan ste tim i idemo sutra svi po ta prva mesta :D
extra ste svi,dolazim u Pancevo da vas gledam i zelim vam mnogo uspeha sutra na takmicenju :D
Vidimo se ;)
-
Vodu prestani danas,slano takodje nemoj..od veceras na svaka 3h belo meso i pirinac i crveno meso i pirinac (moze i pecen krompir) i tako idi sutra sve do merenja..posle merenja cu ti reci sta i kako ces,a to cemo sutra kada se vidimo.
Ako treba josh neshto da ponesem od hrane javi mi, chisto da budem spremna kad se vidimo, krema me cheka, vecheras cu da uvezbavam pozing i da vidim definitivno najbolje poze za samostalni nastup.
-
Pirinac galete,neki dzem,moze i cokolada...to ce ti trebati poslednjih sat vremena pred izlazak.
-
Čestitam SlaĂ°ana! Zlatna si kao i uvek. ;D ;D ;D
-
Bravo, SlaĂ°o! Prvo pa muško, a? :)
-
bravo!
-
Odlicno! I ja se mnogo radujem za postignut uspeh i jedva cekam slike sa takmicenja! Bravo!
-
Cestitke i od mene ;)
-
Ma zlatna sam sva, josh se caklim od boje ;D hvala na chestitkama, bili ste sjajna podrshka sve vreme :) jedva chekam fotke!
Moma je takodje doneo zlato, Alexandar je bio zrtva nepravednog sudjenja- stojim iza toga definitivno, a Marko je bio... tri mesta prazna pa svi drugi ispod njega, bukvalno! Forma, nastup, vrh, jedva chekam da ga vidim na mister univerzumu!
Biti na bini- neopisivo, sve zene u svlachionici i van nje koje mi skidaju kapu za formu, opet dobar osecaj- kad se sve sabere- builder u srcu, definitivno, i jedva chekam novi trening danas :)
PS: Josh me radi adrenalin ;)
-
Bravo, SlaĂ°o! Prvo pa muško, a? :)
A gde si ti danas Roberte, mmm? Kako si ovo mogao da propustish? ;D
Čestitam SlaĂ°ana! Zlatna si kao i uvek. ;D ;D ;D
:-*
bravo!
C c c c, ni ti nisi doshao, sutra cesh da mi radish sklekove na treningu, do otkaza ;D
I ne samo ti nego cela teretana liman, na kraju niko nije doshao a sad im je zaooo ;D
-
ma u Bosni sam jbg :S, dolazim 19 navece u NS pa se vracam 20 posle podne cucemo se :)
-
Evo Sladjo i ovde da ti cestitam!
Bila si odlicna! Svaka cast! :)
-
si prva? :)
Bravo Sladjo, sve cestitke!!!:))
-
E pa Sladjo,cestitam ti i ovde :D Moma je sve prijatno iznenadio zlatom za prvo takmicenje i svaka mu cast,jedino mi Bosketa zao zbog nepravde koja je ucinjena nad njim ali gotovo sad idemo dalje i cekamo vas opet,sa 3 kola dolazimo kao juce,na nekom drugom takmicenju :D jos jednom bravo Sladjo :D
-
Sada sam video fotografije.Svaka cast tebi i ekipi! :)
-
Ček da zapljunem monitor još jednom protiv uroka, wahahahaha! I cant beliwe my eyes!
You go girl! Čestitam Sladžo!
P. S.
Ko će da dobije exkluzivno pravo za naplatu pljuvanja pod pendžer? :D
-
Svaka cast, i tebi i ostalima... Koliko sam ukapirao od vas 3, 2 su zlatne medalje?
-
ma u Bosni sam jbg :S, dolazim 19 navece u NS pa se vracam 20 posle podne cucemo se :)
;)
Evo Sladjo i ovde da ti cestitam!
Bila si odlicna! Svaka cast! :)
Machence maleno, bio si sjajan, i na bini i van nje! Sve chestitke! :)
Sada sam video fotografije.Svaka cast tebi i ekipi! :)
E pa Sladjo,cestitam ti i ovde :D Moma je sve prijatno iznenadio zlatom za prvo takmicenje i svaka mu cast,jedino mi Bosketa zao zbog nepravde koja je ucinjena nad njim ali gotovo sad idemo dalje i cekamo vas opet,sa 3 kola dolazimo kao juce,na nekom drugom takmicenju :D jos jednom bravo Sladjo :D
Hvala Ilke, extra si lik ;D
Sada sam video fotografije.Svaka cast tebi i ekipi! :)
;)
Ček da zapljunem monitor još jednom protiv uroka, wahahahaha! I cant beliwe my eyes!
You go girl! Čestitam Sladžo!
P. S.
Ko će da dobije exkluzivno pravo za naplatu pljuvanja pod pendžer? :D
Fikiiii ;D hvala ti, najbolji si ;D
Svaka cast, i tebi i ostalima... Koliko sam ukapirao od vas 3, 2 su zlatne medalje?
Ne, nas je 4, 3 zlatne plus apsolutna ;)
-
Jesi ti ovo jedina u svojoj kategoriji bila, il nesto ne pise kako treba?
Figure fitness
1. Sladjana Lučić
-
Jesi ti ovo jedina u svojoj kategoriji bila, il nesto ne pise kako treba?
Figure fitness
1. Sladjana Lučić
Gledao sam takmicenje u Pancevu i bila je samo jedna takmicarka u figure fitnesu, pa sam tako i zapazio to inace ne bi. :)
-
pa dobro, nema konkurencije kod nas... šta da se radi :) viĂ°ala sam to...
ali biće u inostranstvu, kad tad ;)
-
To sto je bila sama nikako ne umanjuje cinjenicu da je dala sve od sebe za takvu formu.Bice prilike da se dokaze i u buducnosti ;)
-
pa dobro, nema konkurencije kod nas... šta da se radi :) viĂ°ala sam to...
ali biće u inostranstvu, kad tad ;)
Bice Mo, bice ;) :-*
To sto je bila sama nikako ne umanjuje cinjenicu da je dala sve od sebe za takvu formu.Bice prilike da se dokaze i u buducnosti ;)
Tako je Zoli, hvala ti puno na podrshci :)
-
To sto je bila sama nikako ne umanjuje cinjenicu da je dala sve od sebe za takvu formu.Bice prilike da se dokaze i u buducnosti ;)
normalno :) samo utišavam glasove koji okolo lajuckaju da je lako biti pobednik kad si sam u kategoriji.... ;)
-
Ne razuem, hoces da kazes da je tesko biti pobednik kad se sam takmicis? Toliko je gategorija bilo, mogla je da se presalta na neku gde ima konkurencije, kad ste joj cestitali ja pomislio ova oduvala, kad pogledah ona sama, priznacete nije isto.
Formu ja ne sporim, al biti prvi sa konkurencijom i bez nje je nebo i zemlja.
A i mogla je sama to da kaze.
-
Pa kao prvo to nema nikakve veze sa istinom, i svako ko je izašao na binu zna da je priča sa druge strane malo drugačija. Ti Tokane opet počinješ sa istom pričom sa SlaĂ°om i opet se ponašaš ko mala uvreĂ°ena devojčica kojoj je neko ukrao omiljenu lutku.
IzaĂ°i na binu pa makar i sam i odna možeš da pričaš šta god hoćeš...
Ovo takmičenje gde je SlaĂ°a izašla je u nešto slabijoj federaciji kod nas i retko kada ima dovoljno žanskih takmičara da popune kategoriju, samo kategorija model ima učesnika jer nema veze sa teretanom.
SlaĂ°a po mom mišljenju još nije spremna da se takmiči, ali izašla je probala i sad zna kako je biti na bini u bikiniju dok te neko ocenjuje. Iskustvo na kome se uči.
Ja znam kako je biti na bini sa 20 takmičara i kako je biti sam ili sa jednim ili dva protivnika, to nema veze sa time šta si ti radio nego sa time šta su drugi radili.
Moja Branka je imala još goru sudbinu nego SlaĂ°a, bila je na bini sa pijanom takmičarkom koja je jedva stajala na nogama. To ti doĂ°e kao da se i tebi cela sala smeje i naravno da ti nije do zlata koje osvojiš, ali jbg ako imaš želju da se takmičiš ko može da te spreči.
E sad koliko je neko dobar, još u ovom sportu je subjektivna stvar, ali ja i dalje dajem veći respekt takmičarima, kakvi god da su, nego masi koja samo kenja po forumu...
-
Dobro Alene, gledacu svoja posla, stoji da si dosta toga u pravu. Za deo koji nisi, nema potrebe da pricamo, posto si dosta tvrdoglav ( sto ne smatram za lose )
Uzdravlje.
-
Ne razuem, hoces da kazes da je tesko biti pobednik kad se sam takmicis? Toliko je gategorija bilo, mogla je da se presalta na neku gde ima konkurencije, kad ste joj cestitali ja pomislio ova oduvala, kad pogledah ona sama, priznacete nije isto.
Formu ja ne sporim, al biti prvi sa konkurencijom i bez nje je nebo i zemlja.
A i mogla je sama to da kaze.
to nije do nje, to je do ostalih... nema ih dovoljno spremnih... ona nema ništa sa tim ;) a konkurencije će biti... ali van granica naše zemlje
-
Da su na takmicenja uvek izlazili samo spremni takmicari nebi se mnogo nagledali takmicara
-
Svi mi koji smo se takmicili nikada do samog dolaska na takmicenje nismo znali imamo li jake,lake ili uopste nemamo protivnike.Za to sto se pojavimo na bini sami nismo krivi mi jer krvavo smo se spremali kao da ce konkurencija biti uzasno jaka,ali to sto nije niko izasao nije nasa krivica.
-
Ona je uspela da pobedi samu sebe,uspela je da resi vidnu razliku nogu u odnosu na gornji deo tela.Izasla je na binu,svi ostali su mogli ali nisu (to neka se oni zapitaju)...to da je ova ili ona federacija losija,ne bih se slozio...primer je takmicenje u kopru...ko je bio i gledao znace o cemu pricam.Meni je zao sto ona nije mogla da ide sa nama na takmicenje i ubedjen sam da bi se vratila sa medaljom.
-
Ne razuem, hoces da kazes da je tesko biti pobednik kad se sam takmicis? Toliko je gategorija bilo, mogla je da se presalta na neku gde ima konkurencije, kad ste joj cestitali ja pomislio ova oduvala, kad pogledah ona sama, priznacete nije isto.
Formu ja ne sporim, al biti prvi sa konkurencijom i bez nje je nebo i zemlja.
A i mogla je sama to da kaze.
nije tesko biti pobednik kad si sam na bini...ali to sto u njenoj kategoriji nije njen problem nego problem drugih sto joj nisu izasli na "crtu"
2. sto da se ona presalta kad se zna koja je njena kategorija?
3. i da je imala konkurenciju plasman bi joj bio isti posto se zna odprilike kakve su devojke kod nas sto izlaze u tim kategorijama..ona je jedina koja se razlikuje od njih i koja je stvarno nesto napravila sa svojim telom.
4. tako je forma nema sta da se osporava...bice konkurencije jednom dobre pa ces videti onda da joj je lakse da bude prva kad je sama na bini nego kad ima konkurencije posto je kod nas takva situacija da ta konkurencija i ne vredi puno ( ja se izvinjavam ako ima nekih takmicarki koje stvarno zasluzuju postovanje sto se tice fizickog izgleda)
-
Nekako nisam hteo da se oglašavam u pogledu "jedina takmičarka" - jer nzm oko čega cela frka?
Niko ovde ne može da kaže da je to mesto nezasluženo. Jel ima neko da je bio bolji od SlaĂ°e u tom trenutku? Nema. Ona se pojavila na takmičenju u svojoj kategoriji, sa (na ovim prostorima) vrlo zavidnom formom - u čemu je problem? Hvala lepo, doviĂ°enja. :)
-
Tačno. Da je bilo boljih devojaka, izašle bi na takmičenje.
Treba imati hrabrosti i jake volje izaći na binu i zato to nije takmičenje za svakoga.
SlaĂ°a odlično izgleda i u bližoj budućnosti će da čisti sve sa bine jer vidim po njoj i po
njenim postovima da je tek uhvatila strašan zalet.Volja i forma na mestu, šta ćeš više.
SlaĂ°o sve dobro, samo gazi! :)
-
Ako se ovakav napredak nastavi, pošto upornost i njena volja nisu sporni, sa najboljim takmičarkama u bodifitnesu biće u top 3.
-
a i ispunila mi se želja da imamo psihologa u Pansport timu :=)
-
Imate ga? Ko?
-
ahahah Fiki, Fiki, pa kako ne znaš? :D
-
Nemoš čovek otebe nijedan pošten fazon da sastavi! :D ali nema veze!
P.s.
Tokan i Nenad šjutra dam se jave sa po peet(5) evra što su zapljunuli na verandu našoj štićenici, ako ne platite, crno vam sve, ne samo pisanije! :D
-
Tako je fiki, ne samo njih nego sve nevernike
-
Tokan i Nenad šjutra dam se jave sa po peet(5) evra što su zapljunuli na verandu našoj štićenici, ako ne platite, crno vam sve, ne samo pisanije! :D
lepo rečeno! dodajem jedno "grrrrr" i preteći mrki pogled
-
Nemoš čovek otebe nijedan pošten fazon da sastavi! :D ali nema veze!
My bad, sry :D
-
Hvala ljudi, divni ste i sve razumete, i uzasno mi znachi vasha podrshka, zacrtala sam sebi cilj do kojeg se stize velikim radom, i fizichki i mentalno i uz velike finansijske izdatke, vasha podrshka me chini i srecnom i jachom i uverenijom u to shto zelim :) elem, evo me u rodnom kraju, planinarim svaki dan, bice to sjajne nogice na sledecem takmichenju ;)
-
i kiseonik da poboljša sagorevaanje i evo tebe u top formi.. sretno i sve najbolje i od mene ;)
-
i kiseonik da poboljša sagorevaanje i evo tebe u top formi.. sretno i sve najbolje i od mene ;)
Hvala Danijela ;) stigla sam u ns i vec mi nedostaje zapadna Srbija, taj predivni vazduh, priroda i usponi od 45 stepeni, fantazija :) sjajna destinacija kad budesh planirala neki odmor ;)
-
Marko, vezbala sam 2 nedelje "na suvo", bez bcaa, glutamina i proteina (vitamina, minerala, omege, vit C, Mg i Ca i glukozamina se ne odrichem nikako), i skontala da mi je oporavak uzas jedan, radim kardio ujutru 50 min i trening uveche (slobodnim danima), i trening i kardio redovnim radnim danom. Dakle, pitanje je: uz ishranu koja se od prethodne razlikuje u tome shto sam ubacila mleko, ella sir i jogurt i malo digla hidrate i ubacila 2 vocke, shta uzeti za oporavak? Poslednja 3 dana sam pila bcaa na treningu i glutamin posle, nisam ni osetila trening, plus sam bila puna snage.
Ustvari sam u dilemi da li uzeti samo protein ili bcaa+glutamin, necu sve.
-
Uzmi BCAA,ubaci i cist leucin i glutamin...i slobodno svaki 7 dan jedi nesto sto nije dozvoljeno..potreban ti je oporavak i sa ishranom i prati formu,ukoliko vidis da dobijas na kilazi i vezes vodu smanji hidrate,ali se ne opterecuj previse...posle Nove godine lagano ces regulisati ishranu.
-
Uzmi BCAA,ubaci i cist leucin i glutamin...i slobodno svaki 7 dan jedi nesto sto nije dozvoljeno..potreban ti je oporavak i sa ishranom i prati formu,ukoliko vidis da dobijas na kilazi i vezes vodu smanji hidrate,ali se ne opterecuj previse...posle Nove godine lagano ces regulisati ishranu.
Dogovoreno. Traka sa usponom je pun pogodak, promenila sam teretanu, imam sjajan steper i traku, razbijam kardio i dobijam gluteus, konachno, razlika je uochljiva. Jesam malo vezala vodu ali mi se i dopada osecaj da sam "u masi", delujem opasnije ;D
-
Smanji i kardio,nemoj previse da forsiras.
-
Smanji i kardio,nemoj previse da forsiras.
Zbog mishicne mase? Jutarnji da smanjim ili posle treninga?
-
izbaci jutarnji,opusti se malo,ne opterecuj se previse,treba ti oporavak,radi samo posle treninga ,ne vise od 30 min
-
izbaci jutarnji,opusti se malo,ne opterecuj se previse,treba ti oporavak,radi samo posle treninga ,ne vise od 30 min
Vazi... bodibilding je mentalni virus, probacu da ga iskontrolisem malo....
-
Ukoliko zelis da napredujes,moras tokom godine praviti oscilacije i u ishrani i u treningu a ovaj period nakon takmicenja je idealan period za to.
-
Ukoliko zelis da napredujes,moras tokom godine praviti oscilacije i u ishrani i u treningu a ovaj period nakon takmicenja je idealan period za to.
Razumem.
-
belo meso je postalo stvar navike, koliko puta nedeljno da jedem crveno meso? junetina ok?
-
Junetina,konjsko ..mozes jedan obrok dnevno.
-
Koliko da radim kardio sada, da izvuchem maximum mase do takmichenja?
-
Ne vise od 3x nedeljno 30 do 45 min nakon treninga do pocetka marta.
-
Ne vise od 3x nedeljno 30 do 45 min nakon treninga do pocetka marta.
OK!
-
Treba mi vezba za spoljni deo lista, to mi bash fali, unutrashnji je bolje razvijen, pochela sam da radim listove tako shto vrhove prstiju okrenem jedan ka drugom, na onoj spravi za listove gde je oslonac tezine na ramenima, imash neku bolju ideju?
-
Pokusaj na leg presu i menjaj polozaj stopala u 3 pozicije od unutra ka spolja recimo super setove 3 x 10 bez pauze uz kontrolu pokreta sa dvakoraka u fleksiji i jako istezanje.
-
Pokusaj na leg presu i menjaj polozaj stopala u 3 pozicije od unutra ka spolja recimo super setove 3 x 10 bez pauze uz kontrolu pokreta sa dvakoraka u fleksiji i jako istezanje.
Razumem!
-
Na sledecem zajednickom treningu cemo odraditi to za listove.
-
Na sledecem zajednickom treningu cemo odraditi to za listove.
Vazi, i taman cesh mi pokazati josh neke izlacione vezbe za "usavrshavanje" forme, zelim da izvuchem najbolju mogucu formu u odnosu na sopstveni potencijal.
-
Sve korigujemo na licu mesta,to i jeste poenta zajednickih treniga,licno cu se truditi da ih ove godine bude sto vise kako bi se sto bolje spremili za takmicenja!Mislim na vas ucesnike :).
-
Sve korigujemo na licu mesta,to i jeste poenta zajednickih treniga,licno cu se truditi da ih ove godine bude sto vise kako bi se sto bolje spremili za takmicenja!Mislim na vas ucesnike :).
Da, sad bash imash vremena i vishe zivaca da nam se posvetish i korigujesh nas u greshkama, kvalitet samog treninga je sve bolji i bolji :)
-
Vi ste sada u prvom planu a i meni je mnogo lakse da vam se posvetim maksimalno.
-
Ne uzimam hidrate posle treninga ali ne forsiram kardio preterano, onako kako si mi rekao, 3 puta nedeljno, mishici su na mestu a ipak se vidno topim, mislim da mi ne trebaju, slazesh se?
-
Mozes da ih ubacis ,posle treninga za noge i treninga za ledja recimo jos je rano da ih potpuno izbacujes.
-
Mozes da ih ubacis ,posle treninga za noge i treninga za ledja recimo jos je rano da ih potpuno izbacujes.
Vocka ili slozeni UH? Mozda ipak malo slozenih UH, da isprovociram luchenje insulina shto duze, a glikogeni depoi ce dobiti svoje ali polako, ne odjednom...
-
Uglavnom slozeni,ali ako osetis da ce ti prijati fruktoza ili neki brz secer mozes i to.
-
Uglavnom slozeni,ali ako osetis da ce ti prijati fruktoza ili neki brz secer mozes i to.
OK. Imam svakako vremena da sprzim ovaj trenutni vishak do takmichenja, ubacicu malo hidrata posle treningai taman cu da ih isechem opet krajem februara, da shokiram telo opet....
-
Danas 57 kg! Do pre tri dana 56 konstantno, gore se isekla vec fino, venice extra, punjenje radila pre 3 dana ali opet... je l moguce da sam ja, kao zensko, sa hormonima od majke prirode nabacila toliko mase, posle takmichenja u oktobru sam imala 48, znachi na takmichenju je bilo garant 47? Ima tu itekako josh da se skine vishka ali malo sam zbunjena...
Ne uzimam kreatin, samo bcaa i whey, i one silne vitamine i omege itd...
-
SPAKOVALA SI 2 DO 3 KG MISICA,SVE OSTALO JE VISAK I VODA,NE BRINI.KAO I ZA PROSLO TAKMICENJE BACI AKCENAT NA DONJI DEO TELA KOMPLET I TO CE IZGLEDATI JOS BOLJE I UJEDNACENIJE.A 10 MARTA NOGE RADIMO ZAJEDNO !
-
Danas 57 kg! Do pre tri dana 56 konstantno, gore se isekla vec fino, venice extra, punjenje radila pre 3 dana ali opet... je l moguce da sam ja, kao zensko, sa hormonima od majke prirode nabacila toliko mase, posle takmichenja u oktobru sam imala 48, znachi na takmichenju je bilo garant 47? Ima tu itekako josh da se skine vishka ali malo sam zbunjena...
Ne uzimam kreatin, samo bcaa i whey, i one silne vitamine i omege itd...
a takmičenje je... kad? :)
-
U maju mesecu.
-
SPAKOVALA SI 2 DO 3 KG MISICA,SVE OSTALO JE VISAK I VODA,NE BRINI.KAO I ZA PROSLO TAKMICENJE BACI AKCENAT NA DONJI DEO TELA KOMPLET I TO CE IZGLEDATI JOS BOLJE I UJEDNACENIJE.A 10 MARTA NOGE RADIMO ZAJEDNO !
Ma to sam i ja kontala isto, ali znash ti koliko je 2-3 kg mishica za tako kratko vreme?! Iznenadjena sam pa ne mogu da poverujem!!! A 10-og se vidimo svakako, pa cesh videti kako to izgleda sad, moracu da se megadoziram sa bcaa, da sachuvam svaki gram!
-
Danas 57 kg! Do pre tri dana 56 konstantno, gore se isekla vec fino, venice extra, punjenje radila pre 3 dana ali opet... je l moguce da sam ja, kao zensko, sa hormonima od majke prirode nabacila toliko mase, posle takmichenja u oktobru sam imala 48, znachi na takmichenju je bilo garant 47? Ima tu itekako josh da se skine vishka ali malo sam zbunjena...
Ne uzimam kreatin, samo bcaa i whey, i one silne vitamine i omege itd...
a takmičenje je... kad? :)
Mo, bice to do maja opaka forma ;)
-
ne sumnjam, kako si krenula... valjda ću te prepoznati ;)
-
Potseticu te ;)
-
Marko, pokushala sam da spavam nocas ali jednostavno ne ide, budna sam vec jako dugo i josh uvek mi se ne spava, mislim da je neizvodivo da dodjem na trening normalna, odradicu ga vecheras kod mene u teretani, ovaj put bez mene, postavicu fotke ovih dana da vidish formu.
-
Sladjo zheno sredi vise taj san cho`che :D
-
Sladjo zheno sredi vise taj san cho`che :D
Bioritam mi je odlepio skroz, spavam 2 puta dnevno po 4 sata i apsolutno sam van kontrole, uspevam da isposhtujem samo posao i trening!
-
Marko, pokushala sam da spavam nocas ali jednostavno ne ide, budna sam vec jako dugo i josh uvek mi se ne spava, mislim da je neizvodivo da dodjem na trening normalna, odradicu ga vecheras kod mene u teretani, ovaj put bez mene, postavicu fotke ovih dana da vidish formu.
Ok
-
Obim bicepsa 30, gluteus separatisan, sve kockice slozene na stomaku, ledja i trapez otkidaju, sad finalni radovi i topljenje do kraja 8)
-
Kad pre,pa do pre par nedelja si bila na masi,svaka cast! :)
-
Kad pre,pa do pre par nedelja si bila na masi,svaka cast! :)
Odmor 3 nedelje i 2 treninga dnevno tj. jutarnji kardio ;)
-
Obim bicepsa 30, gluteus separatisan, sve kockice slozene na stomaku, ledja i trapez otkidaju, sad finalni radovi i topljenje do kraja 8)
nice 8)
-
Kad pre,pa do pre par nedelja si bila na masi,svaka cast! :)
Odmor 3 nedelje i 2 treninga dnevno tj. jutarnji kardio ;)
:) ;)
-
Hvala drugari, bice i fotkice uskoro ;)
-
Da radim punjenje od subote ujutru, sa junetinom i galetama pirincha? Prethodne 2 nedelje sam jela samo kuvanu ribu, u subotu sam pojela 200 gr pirincha u 2 prva obroka, i to je sve od hidrata shto sam unela od poslednjeg zajednichkog treninga, to mi je bio dan pauze. Mislim da ce mi trebati 2 dana za punjnje, prazna sam skroz ali forma ce biti extra, od crvenog mesa izgledam cvrshce i iskoche mi vene, poslednji trening u petak, i posle njega necu piti vodu. Mada moram pre punjenja bar 24 h biti na dehidrataciji, ajde da iskombinujemo sve sad, pomagaj treneru :)
Hej da, reshila sam se "celulita" tj estrogen se malo smirio, nadam se da ce proci do nedelje :)
-
U petak smanji vodi i izbaci Na,od subote popodne bez vode i puni se od subote od 12 h crveno meseso ,pirinac krompir,uz svaki obrok 1 dl vode.
-
ok