Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Pripreme za takmičenje => Temu započeo: Momcilo.Nedeljkovic Jul 17, 2011, 09:25:19 posle podne
-
ishrana:
1. obrok (9:30) 6 jaja sa 300g belog mesa ( 2 parceta)
2.obrok (15:30) pola kile svinjetine (3 snicle) sa nekom salatom
3.obrok (19:00) neka kuvana hrana,ili zrnasta,sa 400 g mesa i salata
4.obrok (21:30) riblji filet ili tunjevina
-
trening:
1.dan:
grudi: benc,kosi benc,kontra kosi,benc pres sa bucicama,letenje na pec deck,letenje sa sajlama,propadanje.
biceps: kriva i prava sipka,bucice,sajle i masina.
2.dan:
ledja: zgibovi,vucenje na lat masini ispred i iza glave,veslanje,mrtvo dizanje bez savijanja kolena,polu mrtvo dizanje.
triceps: potisak na lat masini,benc pres uski hvat,lezeca triceps eksteiznja sa bucicama,i krivom sipkom,i sajlama
3.dan
ramena: potisak dvorucnim tegom,ispred i izdan glave,podizanje drovucnog tega od butine do brade,podizanje bucica sa prednje strane i sa strane,potisak bucicama iznad glave
noge: cucanj,iskorak,nozni potisak,lezeci nozni nagibi,nozna esktenzija,hak cucanj.
4.dan odmor
5.dan sve iz opcetka, (sve radim po 4 serije sa 8-10 ponavjlanja) a stomak svaki drugi dan sve vrste vezbi po 30 od svake
-
Slike ti se ne vide, okaci ih na forum ovde.
-
.
-
.
-
.
-
.
-
.
-
.
-
.
-
Dva pitanja?
Hemija?
Jes siguran da radis noge?
-
Lepo,lepo... :) Samo sa ovakvom ishranom onoliko zgibova???Nikako mi nije jasno kako...ja kad sam bio na mom nekom najmanjem nivou uh nisam mogao da uradim ni 30% od broja zgibova koji mogu ovako da uradim...pretpostavljam da ti tad ishrana nije izgledala ovako. :) Pozz
-
Kao sto i sam znas,akcenat moramo staviti na noge i da pokusamo da ublazimo razliku gornjeg i donjeg dela tela.Ruke ,ledja ramena su odlicni,malo grudi cemo takodje da forsiramo.
Sada sto se ishrane tice ne vidim nista od hidrata sta unosis i ovo svinjsko meso zameni za konjsko ili telece ?
Trening...
1.ledja i triceps
2.grudi i biceps
3.noge
4 pauza
5.ramena trapezijus
6.zadnja loza ,gluteus
7.pauza
-
pa noge sam tek poceo da radim,a hemiju nista neuzimam,uzimo sam samo neke osnovne suplemente,a ishrana je naravno bila ista ovako se hranim vec godinu dana :)
-
U ovoj temi nema postavljanja pitanja i slicno,svi koji zele da ucestvuju neka se prijave i dobijace konkretne odgovore! Ovde komuniciramo ti i ja,svi mogu da prate sta se desava.
Napisi mi za ishranu vezano za hidrate ,a sto se nogu tice dovescemo to u normalu sa gornjim delom tela.
-
vezano za ugljene hidrate jedem pirinac,grasak,krompir,sir,mleko,riba.....a od danas krecem sa ovim treningom
-
Moras mi detaljno napisati kada i koliko hidrata jedes,to je bitan deo...i dan kada radis ramena i trapezijus,prvo odradi vezbe za trapezijus (to moramo da naglasimo),ramena su ti ionako dominantna.listove radi svaki drugi dan,4x nedeljno
-
uglavno jedem ih svaki dan,za 2.obrok jedem oko 200g pirinca i krompir pola kile,i za 4.obrok oslic file 400g ili 2 tunjevine od 200g,drugi dan jedem,neko zrnasto povrce,oko 400g i 150 g sira to je 2.odrok i za 4.obrok jedem ili ribu ili neke pahuljice sa mlekom,
-
To je mnogo hidrata,smanji za pola...i izmeri se ,tezinu.
-
vazi,a imam 83kg
-
I vezbaj poziranje ,to ce ti kasnije pomoci na bini a i dobro je za formu.Kardio ne moras jos da radis.
-
vazi,vazi
-
Napisi kompletan danasnji trening i ishranu !
-
trening
noge: cucanj sa tegom,iskorak sa tegom,ekstenzija sa noge,i za zadnju lozu,hak cucanj,nozni potisak,i podizanje na prste u stojecem polozaju
ishrana
1.obrok 5 jaja i 2 parceta belog mesa(300g) 2.obrok pola kile kromira,sa 200g pirinca, 3.obrok 2 telece snicle (oko 400g) 4.obrok riblji file 250 g sa 100 g sira
-
Idi taj pirinac uz prvi obrok,a krompir podeli za 2 i 3 obrok.Ovih dana napravi polako video snimke barem osnovnih vezbi koje radis,da bih mogao da te korigujem u samom treningu.
-
vazi
-
triceps 1 (http://www.youtube.com/watch?v=RWaeImGzmKM#)
ledja 3 (http://www.youtube.com/watch?v=2t2DIvYaPQ0#)
ledja 2 (http://www.youtube.com/watch?v=KVE678JemGw#)
ledja 1.3gp (http://www.youtube.com/watch?v=8X5X5aX2T2g#)
bench 1.3gp (http://www.youtube.com/watch?v=PRtHwdZ6dpo#)
triceps 2 (http://www.youtube.com/watch?v=jX0cc8nTykI#)
triceps3 (http://www.youtube.com/watch?v=-5wvx8KNb7E#)
-
Kod potiska za triceps,ispravi se vise ruke uz telo,zkljucaj laktove u flexiji i sporije idi u extenziju.
MARKO DIMITRIJEVIC Triceps masina (http://www.youtube.com/watch?v=5lWGaShsuZw#ws)
-
Kod vucenja na donjem koturu,kada povuces ka sebi,izbaci grudi i ne savijaj se pozadi,spoj lopatice i zadrzi malo u tom polozaju.
-
na lat masini previse cimas i najmanje rade ledja..pogledaj pa uporedi....MARKO DIMITRIJEVIC Trening za ledja (http://www.youtube.com/watch?v=aEPJleUnNyY#ws)
-
Bendz je dobar,malo sporije spustaj sipku i fokusiraj se na misic ne na tezinu.
-
triceps bucicom iznad glave,ne valja nista.Nadlakticu drzi uz glavu,podlakticu spustaj do kraja i ne cimaj i lagano zakljucaj.Nadlaktica je fiksirana.
MARKO DIMITRIJEVIC Potisak bucicom iznad glave (http://www.youtube.com/watch?v=dpDkKkUQ4rU#ws)
-
Potisak sa kanapom.....pridji blize i sve radi sporije ,uzmi manji kanap i zakljucavaj i razmici sake u fleksiji.
-
biceps 1 (http://www.youtube.com/watch?v=IeoPYJYRnNc#)
biceps 2 (http://www.youtube.com/watch?v=_6Unl_9ciqE#)
biceps 3 (http://www.youtube.com/watch?v=ZGNlbyP4Clc#)
biceps 4 (http://www.youtube.com/watch?v=qNMQ7OiDF44#)
grudi 2 (http://www.youtube.com/watch?v=jEAlsjneUK0#)
grudi 3 (http://www.youtube.com/watch?v=KVSSAXUz6-Y#)
grudi 4 (http://www.youtube.com/watch?v=l9oF_HB71wI#)
grudi 5 (http://www.youtube.com/watch?v=UtZE1yMuFe0#)
-
1.obrok 5 jaja sa 150g pirinca 2.obrok 300g krompira sa 200g belog mesa(2parceta) 3.obrok 3 pileca bataka i 100g pirinca 4.obrok 2 tunjevine od 150g
-
Vezba broj 5 za grudi na sajlama...kada istezes grudi zaustavi u poziciji gde zadnjreer ame preuzima funciju i tada vracaj u flexiju sa blagom zadrskom napred
-
Vezba broj 4 je dobro odradjena,vezba broj 3,malolaktove podigni da budu u visini sredine grudi.
-
vezba broj 2,malo jos uze uhvati i trudi se da kontrolises pokret sa obe ruke istovremeno.
-
Za biceps je manje vise sve dobro,blage korekcije cemo odraditi na zajednickom treningu uskoro.Sto se ishrane tice,ubaci minimum 8 belanaca za dorucak i jos 5 kom u toku dana ili kao poslednji obrok.
-
ok,razumeo sam :)
-
I posalji snimak da vidim nozice kako radis,znas da je to najbitnije !
-
haha vazi,to cu danas
-
noge (http://www.youtube.com/watch?v=5q7f_CCv8qQ#)
noge 1 (http://www.youtube.com/watch?v=8HJG1tqs8j8#)
noge 2 (http://www.youtube.com/watch?v=EtbKoh9BQfg#)
noge 3 (http://www.youtube.com/watch?v=m_gkjrF4bZI#)
noge 4 (http://www.youtube.com/watch?v=4EEzXDySBus#)
noge 5 (http://www.youtube.com/watch?v=vn3dCQhuHyY#)
-
1.obrok 7 belanaca 2.obrok 400g belog mesa 3.obrok 2 pileca bataka 4.obrok 5 belanaca
-
Cucanj idi malo dublje,gledaj ka gore...radicemo razlicite varijacije cucnja,ali to cemo zajedno.Hek cucanj je dobar,samo malo dublje isto.
-
Sve ostalo je manje vise dobro,tovari tezine ,radi i malo istezanje.Koliko si hidrata uneo ne vidim?
-
svaki dan jedem oko 300g pirinca ili krompir,ili neko zrnasto povrce,juce sam jeo pirinac 150g za 1.obrok i za 3,obrok 150g
-
Ok,malo smanji 2 dana hidrate a za medju obrok ubaci malo badema..pa opet vrati na taj nivo hidrata.i taj dan kada smanjis hidratye ubaci jos jedan proteinski obrok.
-
ramena i trapez (http://www.youtube.com/watch?v=zHr1SdgA57k#)
ramena i trapez 1 (http://www.youtube.com/watch?v=zBtXk8yeQtQ#)
ramena i trapez 2 (http://www.youtube.com/watch?v=0tFeVOKplGE#)
ramena i trapez 3 (http://www.youtube.com/watch?v=iI9VMSRXWVo#)
ramena i trapez 4 (http://www.youtube.com/watch?v=6kF3aWKK-As#)
ramena i trapez 5 (http://www.youtube.com/watch?v=besO8JWPIdQ#)
-
letenje kada radis malo vise ispruzi ruku u laktovima i blaga zadrska u gornjem polozaju,potisak iza glave radi tako da sipku spustas iza vrata u nivou brade a ugornji polozaj ne ides do kraja da triceps ne bi preuzimao opterecenje.Ostalo je manje vise ok.
-
razume sam sve :)
-
A sutra zajedno ledja radimo,samo bez zgibova :)
-
trening za grudi je bio odlican!
-
Danas cu postaviti slike,ima ih dosta.
-
ok,vazi
-
18.8 2011 8,5 nedelja pre takmicenja
-
...
-
...
-
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
-
danasnji trening
grudi
benc 5x8-12 ponavljanja
kontra kosi benc 5x8-12 ponavljanja
pek dek 5x10 ponavljanja
sajle 5x10 ponavljanja
razvljacenje 5x8 ponavljanja
biceps
bucice stojeci stav 4x10 ponavljanja
bucice na skotovoj klupi 4x10 ponavljanja
masina 3x15 ponavljanja
kriva sipka 5x8 ponavljanja
kardio 45min
-
Pojacaj na 8 do 10 belanaca i 1 zumance,uvece ako ih jedes samo belanca,ubaci za dorucak galete od pirinca kao i za jos jedan obrok ( 1 do 2 uz obrok).
-
ok
-
...
-
...
-
...
-
Au, razlika izmedju prve strane i ove, nebo i zemlja. Svaka cast!
-
Više nego odličan posao. ;)