Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Pripreme za takmičenje => Temu započeo: Boske47 Jul 31, 2011, 02:01:34 posle podne

Naslov: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Jul 31, 2011, 02:01:34 posle podne

.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Jul 31, 2011, 02:02:23 posle podne

.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Jul 31, 2011, 02:03:31 posle podne

.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Jul 31, 2011, 02:04:40 posle podne

.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Jul 31, 2011, 02:05:41 posle podne

.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Jul 31, 2011, 02:32:25 posle podne

.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Jul 31, 2011, 02:33:18 posle podne

.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jul 31, 2011, 02:55:11 posle podne

Dobro dosao u tim :),napisi sve o sebi,visina ,tezina,ishrana ,trening....

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Avgust 01, 2011, 10:33:28 pre podne

Visina 178cm, tezina 76kg
1.obrok: 5-6 jaja + neki mlecni proizvod ( mleko, pavlak)
2.obrok: kuvana hrana ( krompir sa svinjskim mesom, riza) + salata
3.obrok: blelo ili svinjsko meso 200gr
4.obrok: Tunjevina 150gr + salata

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Avgust 01, 2011, 10:56:46 pre podne

Trening:
                                                 

- I DAN:GRUDI BICEPS
  GRUDI
 BENDZ 1x15 2x12 2x8
 KOSI BENDZ 4x10
 RAVNA RAZVLACENJA 3x12-15
 PEK DEK 4x10-12
  BICEPS
 RAVNA SIPKA STOJECI STAV 4x8-10
 SKOT KLUPA 4x10
 BUCICE STOJECI STAV 4x12-15
- II DAN:LEDJA TRICEPS
  LEDJA
 MRTVO DIZANJE 4x10-12
 LAT MASINA IZA GLAVE 5x12
 LAT MASINA ISPRED GLAVE 5x12
 LAT MASINA USKI HVAT 5x12
 VESLANJE DONJI KOTUR 4x12
  TRICEPS
 POTISAK NA MASINI 4x15
 BUCICA IZNAD GLAVE 4x12-15
 BUCICA POTISAK SA CELA 3x12
 USKI BENDZ 4x12
- III DAN:NOGE
  NOGE
 CUCANJ 5x12-15
 HEK CUCANJ  4x10-12
 SUT 3x12-15
 LEG PRES 4X12
 ZADNJA LOZA 3x12
 LISTOVI 5x12-15
 - IV RAMENA
 POTISAK DVORUCNIM TEGOM 4x12-15
 POTISAK BUCICAMA 4x12
 LETENJE 4x10-12
 PREDRUCIJE 4x10
 LETENJE U PREDKLONU 4x10
 VUCENJE DO BRADE 4x12
 SLEGANJE RAMENA 4x12
RADIM PROGRAM 3-1-2-1 ( 3 dana vezbam jedan odmaram pa 2 dana vezba pa 1 odmaram) .... mozda neke vezbe nisam upisao dobar naziv al cu ti sve obj sto ti ne bude jasno kako ih radim...

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 02, 2011, 11:04:58 pre podne

Citat: Boske47  Avgust 01, 2011, 10:33:28 pre podne

Visina 178cm, tezina 76kg
1.obrok: 5-6 jaja + neki mlecni proizvod ( mleko, pavlak)
2.obrok: kuvana hrana ( krompir sa svinjskim mesom, riza) + salata
3.obrok: blelo ili svinjsko meso 200gr
4.obrok: Tunjevina 150gr + salata

Mleko i mlecne proizvode izbaci,kao i svinsko meso,u drugom obroku ubaci 250 belog mesa (dinstano ili rostilj) sa krompirom i salatom.I 4 obrok mora biti jaci proteinski uz tunjevinu ubaci 5 belanaca.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 02, 2011, 11:06:45 pre podne

Citat: Boske47  Avgust 01, 2011, 10:56:46 pre podne

Trening:
                                                 

- I DAN:GRUDI BICEPS
  GRUDI
 BENDZ 1x15 2x12 2x8
 KOSI BENDZ 4x10
 RAVNA RAZVLACENJA 3x12-15
 PEK DEK 4x10-12
  BICEPS
 RAVNA SIPKA STOJECI STAV 4x8-10
 SKOT KLUPA 4x10
 BUCICE STOJECI STAV 4x12-15
- II DAN:LEDJA TRICEPS
  LEDJA
 MRTVO DIZANJE 4x10-12
 LAT MASINA IZA GLAVE 5x12
 LAT MASINA ISPRED GLAVE 5x12
 LAT MASINA USKI HVAT 5x12
 VESLANJE DONJI KOTUR 4x12
  TRICEPS
 POTISAK NA MASINI 4x15
 BUCICA IZNAD GLAVE 4x12-15
 BUCICA POTISAK SA CELA 3x12
 USKI BENDZ 4x12
- III DAN:NOGE
  NOGE
 CUCANJ 5x12-15
 HEK CUCANJ  4x10-12
 SUT 3x12-15
 LEG PRES 4X12
 ZADNJA LOZA 3x12
 LISTOVI 5x12-15
 - IV RAMENA
 POTISAK DVORUCNIM TEGOM 4x12-15
 POTISAK BUCICAMA 4x12
 LETENJE 4x10-12
 PREDRUCIJE 4x10
 LETENJE U PREDKLONU 4x10
 VUCENJE DO BRADE 4x12
 SLEGANJE RAMENA 4x12
RADIM PROGRAM 3-1-2-1 ( 3 dana vezbam jedan odmaram pa 2 dana vezba pa 1 odmaram) .... mozda neke vezbe nisam upisao dobar naziv al cu ti sve obj sto ti ne bude jasno kako ih radim...

Manje vise sve je ok ,postavi snimke

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Avgust 02, 2011, 11:23:23 pre podne

Razumeo... :D

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Avgust 03, 2011, 12:16:34 pre podne

noge (http://www.youtube.com/watch?v=kPfKuXgK9mk#)
noge 1 (http://www.youtube.com/watch?v=l0X9lLMI0VM#)
noge 2 (http://www.youtube.com/watch?v=NGyO1y74jYE#)
noge 3 (http://www.youtube.com/watch?v=SIQm4zUcRrE#)
noge 4 (http://www.youtube.com/watch?v=Re-FUIUlyYI#)
noge 5 (http://www.youtube.com/watch?v=sIDUPUZpnII#)
noge 6 (http://www.youtube.com/watch?v=uscTzBF1VlA#)
noge 7 (http://www.youtube.com/watch?v=l-Wq13GIOtI#)

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 03, 2011, 02:45:37 posle podne

Cucanj ne valja nista !!! Ovako ces se samo povrediti,mene boli dok gledam kako radis !
Smanji tezinu,gledaj ka gore ,ledja moraju sve vreme biti prava ,previse gornjim delom tela ides ka napred i sva sila ti se lomi na donjem delu ledja umesto na kvadricepsima.Ovo cu ti pokazati kada se budemo videli !

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 03, 2011, 02:47:04 posle podne

Iskorak nije los,malo sporije radi i ispravi se vise,ramena su ti previse ka napred.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 03, 2011, 02:51:17 posle podne

Leg curl masina,stopala ispruzi u pravcu lista i ne ispravljaj skroz nogu u extenziji,blago zadrzi i kada si u flexiji takodje zadrzi malo.
MARKO DIMITRIJEVIC Zadnja loza (http://www.youtube.com/watch?v=XCoZtaGnkHE#ws)

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 03, 2011, 02:56:04 posle podne

Sve ostalo je manje vise ok,postavljaj dalje snimke .

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Avgust 03, 2011, 03:03:28 posle podne

Uredu hvala na kritikama.... :D ubacicu vcrs jos snimaka :-)

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Avgust 04, 2011, 02:07:37 pre podne

grudi,biceps (http://www.youtube.com/watch?v=WRQCgh4aG3c#)
grudi,biceps 1 (http://www.youtube.com/watch?v=lzOyfC_Cwww#)
grudi,biceps 2 (http://www.youtube.com/watch?v=mP5SIi9NGfk#)
grudi,biceps 3 (http://www.youtube.com/watch?v=31E3_TX4U74#)
grudi,biceps 5 (http://www.youtube.com/watch?v=mJAGocPAMpE#)
grudi,biceps 6 (http://www.youtube.com/watch?v=HkoZlXXep1c#)

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Boske47 Avgust 04, 2011, 02:08:40 pre podne

grudi,biceps 4 (http://www.youtube.com/watch?v=alRRlifQDEw#)

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 04, 2011, 10:55:45 pre podne

Pregib bucicama za bices stojeci,suvise dizes laktove u vis,gubis na pokretu bicepsa.Skot klupa ti je isuvise visoko podignuta,spusti je malo ukoliko je moguce jer ces mnogo manje ukljucivati ramena u podizanje opterecenja.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 04, 2011, 10:57:21 pre podne

MARKO DIMITRIJEVIC Skot klupa (http://www.youtube.com/watch?v=w4tbShNiNOA#ws)

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 04, 2011, 11:00:53 pre podne

Kosi bendz kada radis ,nemoj ispravljati skroz ruke,angazujes isuvise triceps,fokusiraj se da osetis stalno pokret iz pektoralisa i malo sporije spustaj teg.
MARKO DIMITRIJEVIC Trening za grudi (http://www.youtube.com/watch?v=BTeEHmUws88#ws)

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 04, 2011, 11:03:16 pre podne

Kod pregiba dvorucnim tegom,isto gresis kao i sa bucicama,mnogo manje laktove dizi i ravni bendz kao kod kosog bez zakljucavanja u laktovima.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 04, 2011, 11:04:32 pre podne

Potisak bucicama nema potrebe da radis ukoliko si vec odradio ravni bendz,umesto toga odradi razvlacenje bucicama.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Opsenark@ Avgust 04, 2011, 04:08:35 posle podne

Citat: MARKO DIMITRIJEVIC  Avgust 04, 2011, 11:00:53 pre podne

Kosi bendz kada radis ,nemoj ispravljati skroz ruke,angazujes isuvise triceps,fokusiraj se da osetis stalno pokret iz pektoralisa i malo sporije spustaj teg.
MARKO DIMITRIJEVIC Trening za grudi (http://www.youtube.com/watch?v=BTeEHmUws88#ws)

Da radim i ja ovako kosi bench?

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 04, 2011, 08:28:31 posle podne

Mozes slobodno.

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: PANSPORT UREDNIK Avgust 15, 2011, 08:10:59 pre podne

Srecan rodjendan ti zeli PS tim  :)

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 22, 2011, 04:29:08 posle podne

18.8.2011   8,5 nedelja pre takmicenja

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 22, 2011, 04:31:28 posle podne

...

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 26, 2011, 12:40:37 posle podne

..

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 26, 2011, 12:43:26 posle podne

...

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 26, 2011, 12:44:46 posle podne

./..

Naslov: Odg: Aleksandar Mirkovic
Poruka od: Opsenark@ Jul 14, 2014, 08:54:12 posle podne

pocivaj u miru, Boske :(