Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: Darko91 Avgust 09, 2011, 06:17:07 posle podne
-
Imam 20 godina visina 175cm, tezina 67kg...teretanu aktvino posjecujem vec 4 mjeseca..
Kao prilog na ovo pitanje sto sledi postavit cu 3 fotografije, jedne male moje transformacije.
Da bih postigao jos bolje rezultate neophodni su mi savjeti profesionalaca, najveci problem mi je
ishrana, trazio sam po mnogim forumima, savjete i savjete ali ono sto konkretno trazim nisam nasao,
potreban mi je program ishrane koji ce da sadrzi...koliko obroka dnevno i sta i koliko jesti u tim obrocima, tako za cijelu sedmicu.
Zelim se ovim sportom poceti baviti malo profesionalnije, imam moral, motiv, gradju neophodnu, genetika je mnogo uticala na mene...
Unapred hvala za odgovor
-
Pozdrav, Darko!
Na našem forumu imaš mnogo tema o ishrani i mnogo programa. Recimo, na ovom linku imaš jedan primer programa i neke njegove korekcije http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130321.msg1772631#msg1772631 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130321.msg1772631#msg1772631)
Moraš nam najpre napisati kako se trenutno hraniš, da bi videli da li ima nešto što treba menjati i šta je to. ;)
-
Nema potrebe da Vas zavlacim ili lazem...ali nisam imao program ishrane, jeo sam 4x dnevno, hrana se nije birala...znaci sve zivo,
od voca i povrca, do kolaca i ostalih slatkisa, znaci sve...Sad sam prestao i poceo malo probirati, slatkise izbacio, sve sto ima mnogo masti i to sam izbacio...Zelio bih da mi neko eto za primjer predlozi neki svoj program ishrane, kakve obroke ima koliko dnevno, sedmicno...Zelim ozbiljnije i
profesionalnije se poceti baviti sa ovim sportom, jesam pocetnik ali svijetla je buducnost, moje tijelo brzo napreduje, da li je to genetski ili sta vec neznam, ali imam dosta potencijala za ovaj sport...evo nekih i slika pa me malo savjetujte i komentarisite...
-
ne vidim slike, probaj direkno na forum da ih stavis, ides u dodatne opcije levo dole i "dodaj prilog" , moze do 4 slike u jednom postu
-
Imas na fejsu kad udjes u sliku , "Share this album with anyone by sending them this public link:" jesi preko toga stavio ?
Ako to ne uspe moze imageshack :D
-
Ok, ovako nekako..
dijeta po danima za nedelju dana šta i kako jesti će se teško napsiati... ali možemo dati neke opšte preporuke (opet jer zaista toga ima puno po forumu.. većina ljdui prvo pročita šta piše pa onda traži detaljnije savete - onda je i nama lakše da damo odgovor).
Znači za masu svaki dan po 5-6 obroka - tri manja i tri veća. U svim većim i dva manja proteini (meso, sir, jaja, riba); u tri vellika složeni ugljeni hidrati (ovsene, krompir, integralni hleb i testenina - količine varijaj prema tome koliko dobiješ sala Vs mišića); jedna prepodnevna užina dve voćke; jedna popodnevna užina lešnik, badem, orah i sl.
A sad pls čitaj malo forum....
-
Evo, da ti pomognem malo. :)
-
Eee hvala Vam puno, nece da mi izbaci, neznam zasto ali eto problem resen...E sad ovako
1. Slika 66kg prvi dan teretane
2. Slika 73kg 60-ti dan teretane
3. Slika 67kg 120-ti dan teretane
To je mala transformacija odradjena za 4 mjeseca...eee sad citao sam razne forume savjetovao se i dolazio do razlicitih misljenja, ali sve se
svodi na pravilnu ishranu i aktivan trening...Trening nije problem, ali ishrana jeste...neznam kako da se uobrocim, sta u navedenim obrocima
da unosim u sebe...naravno glavno je (belo meso ili teletina, riza, riba, jaja, mlijeko) to je osnova...dobio sam jedan program ishrane, pa bih
ga mozda i predlozio ovde... kako bih dobio profesionalno misljenje
Jeste da sam mozda kao i vecina, glupa pitanja postavljam i trazim odgovore, ono sto konkretno trazim jeste " momak za dorucak toliko grama mesa, to, to i to, za uzinu to, za rucak ovo toliko grama" na to najvise idem, ako mi se predlozi nekakav dobar program pre cu napredovati, manje masti vise misicne mase...Nadam se da me kapirate sta zelim reci, jer mozda ovo glupo zvuci ://
-
Hoćeš da kažeš da si najpre za 2 meseca dobio 7kg, a 2 meseca nakon toga izgubio 6kg? Sa kojim ciljem si krenuo u teretanu?
-
Prva dva mjeseca sam bio stalno kuci, stalno se jelo i jelo, teretana i dobijao sam na masi, druga dva mjeseca nisam bas imao
tako aktivnu ishranu, ali trening je bio aktivan...zato sam i pao na kilazi, ali misici malo vise napredovali i postali vidljivi...
Povodom svega toga, potrebni su mi savjeti, jer kako brzo dobijem kilazu, tako je i gubim...7kg za dva mjeseca nije malo ://
http://www.building-body.com/tablicni-prikaz-nutritivnih-vrijednosti-hrane.html (http://www.building-body.com/tablicni-prikaz-nutritivnih-vrijednosti-hrane.html)
-
M ja mislim da si pogresio...
1. Slika je u boji
2>slika je crno=bela
3. slika je dobra nije losa...
P.S> malo zEz nije s goreg...aj pozz
-
Uzasna tablica
gledaj ovde http://nutritiondata.self.com/ (http://nutritiondata.self.com/)
-
To što si pazio na hranu samo mesec dana ti govori koliko bi mogao da napreduješ kad bi STALNO ili bar duže vreme pazio na ishranu...
savete si dobio, a sad navali na klopu!
-
M ja mislim da si pogresio...
1. Slika je u boji
2>slika je crno=bela
3. slika je dobra nije losa...
P.S> malo zEz nije s goreg...aj pozz
Da, slika je crnobjela...imao sam alergiju pa zamisli kako izgleda ako je u boji ;) Svejedno bila sala, zezanje ili sta
sve primam, svaka rijec opisuje slike... ;)
-
Uzasna tablica
gledaj ovde http://nutritiondata.self.com/ (http://nutritiondata.self.com/)
Ma ona tablica je samo pregledna ali nije tacna...npr pogledaj mlijeko...100grama od toga 99 proteina-smijesno ://
-
Ne go
To što si pazio na hranu samo mesec dana ti govori koliko bi mogao da napreduješ kad bi STALNO ili bar duže vreme pazio na ishranu...
savete si dobio, a sad navali na klopu!
Ne gospodjo Daniela, ja uopste nisam pazio na hranu, u sebe sam sve trpao i zdravo i nezdravo, masno, slatko...
nisam birao...Na ovaj sajt sam se registrovao i ovde potrazio pomoc, to je samo jedan mali uvid koliko sam
napredovao sa losom hranom, zamisli sta bi tek bilo sa pravilnom i zdravom ishranom...Bez uvrede ali primjetio sam
da me omalozavate! Da jesam pocetnik NAJVECI i stojim iza toga, ali samo zelim smjernice da mi neko pokaze pravi put
sta cu ja saznati i nauciti ako me svako na slican nacin pristupi pitanju i da slican odgovor...Ja znam da svako ko hoce da
ozbiljnije se posveti ovom sportu, mora i da se organizuje, ozb. shvati i zapocne zdrav zivot sa sto vise odricanja poroka i
mnogih zadovoljstava...Hrana, bijelo meso, teletina, konjsko meso, sve osim masne ( SVINJETINA), riza, riba, sir, jaja, mlijeko, krompir itd itd...znam ja sta se sve jede, ali ja nisam trazio to, ja se zelim uobrocit, kojim redom i sta jeste svaki dan...izgleda me niste razumjeli ://
-
Pozdrav Darko,
Niko ovde od nas iz Pansport tima te ne omalovazava niti je to bila namera veruj mi.Svi mi dobro znamo nase pocetke i secamo ih se dobro,znamo koliko je svaki pocetak tezak i zato bas iz tog razlogazelimo da svima olaksamo koliko god mozemo.Nije lako i trebacemnogo truda ali uspeces ako budes istrajan.Za pocetak dacu ti link moje teme pa procitaj malo kako sam se ja hranio sta uzimao itd kada sam radio jedan od mojih mnogih sistema.Ukoliko ti se dopadne dacu ti jos neke.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Pozdrav Darko,
Niko ovde od nas iz Pansport tima te ne omalovazava niti je to bila namera veruj mi.Svi mi dobro znamo nase pocetke i secamo ih se dobro,znamo koliko je svaki pocetak tezak i zato bas iz tog razlogazelimo da svima olaksamo koliko god mozemo.Nije lako i trebacemnogo truda ali uspeces ako budes istrajan.Za pocetak dacu ti link moje teme pa procitaj malo kako sam se ja hranio sta uzimao itd kada sam radio jedan od mojih mnogih sistema.Ukoliko ti se dopadne dacu ti jos neke.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
Procitao sam sve, po jos nesto novo saznao svaka cast...A sad da Vas pitam kako vam se cini ovaj program, ali on je predvidjen za cijelu sedmicu...Da li je ovde nesto neophodno izmjeniti???
I dan:
08:00h - 3 belanca + 20g whey (30p + 2uh + 2m)
10:00h - 140g tunjevine + 50g pirinca (35p + 40uh + 21m)
12:00h - 10 belanaca + 50g ella + salata (35p)
14:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 40g pirinca + salata (33p + 32uh + 15m ili 7m)
16:00h - 140g tunjevine + 40g pirinca (35p + 32uh + 21m)
18:00h - 200g ella sira + salata (24p)
20:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 70g pirinca + salata (33p + 55uh + 15m ili 7m)
22:00h - 50g dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin (40p + 52uh + 2m)
23:30h - 200g ella sira + 20g whey (44p + 2uh + 2m)
= 309g proteina
215g ugljenih hidrata
68g masti 2708 kcal
_________________________________________________________________________________________________________
II dan:
08:00h - 3 belanca + 20g whey (30p + 2uh + 2m)
10:00h - 140g tunjevine + 40g pirinca (35p + 32uh + 21m)
12:00h - 10 belanaca + 50g ella + salata (35p)
14:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 30g pirinca + salata (33p + 24uh + 15m ili 7m)
16:00h - 140g tunjevine + 30g pirinca (35p + 24uh + 21m)
18:00h - 200g ella sira + salata (24p)
20:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 60g pirinca + salata (33p + 47uh + 15m ili 7m)
22:00h - 40g dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin (40p + 42uh + 2m)
23:30h - 200g ella sira + 20g whey (44p + 2uh + 2m)
= 309g proteina
173g ugljenih hidrata
68g masti 2540 kcal
________________________________________________________________________________________________________________
III dan:
08:00h - 3 belanca + 20g whey (30p + 2uh + 2m)
10:00h - 140g tunjevine + 30g pirinca (35p + 24uh + 21m)
12:00h - 10 belanaca + 50g ella + salata (35p)
14:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 20g pirinca + salata (33p + 16uh + 15m ili 7m)
16:00h - 140g tunjevine + 30g pirinca (35p + 24uh + 21m)
18:00h - 200g ella sira + salata (24p)
20:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 50g pirinca + salata (33p + 40uh + 15m ili 7m)
22:00h - 40g dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin (40p + 42uh + 2m)
23:30h - 200g ella sira + 20g whey (44p + 2uh + 2m)
= 309g proteina
150g ugljenih hidrata
68g masti 2448 kcal
_______________________________________________________________________________________________________________
IV dan:
08:00h - 3 belanca + 20g whey (30p + 2uh + 2m)
10:00h - 140g tunjevine + 30g pirinca (35p + 24uh + 21m)
12:00h - 10 belanaca + 50g ella + salata (35p)
14:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 20g pirinca + salata (33p + 16uh + 15m ili 7m)
16:00h - 140g tunjevine izbaceno 30g pirinca (35p + 21m)
18:00h - 200g ella sira + salata (24p)
20:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 50g pirinca + salata (33p + 47uh + 15m ili 7m)
22:00h - 20g dekstroze + 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin (40p + 22uh + 2m)
23:30h - 200g ella sira + 20g whey (44p + 2uh + 2m)
= 309g proteina
105g ugljenih hidrata
68g masti 2268 kcal
_______________________________________________________________________________________________________________
V dan:
08:00h - 3 belanca + 20g whey (30p + 2uh + 2m)
10:00h - 140g tunjevine + 30g pirinca (35p + 24uh + 21m)
12:00h - 10 belanaca + 50g ella + salata (35p)
14:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 20g pirinca + salata (33p + 16uh + 15m ili 7m)
16:00h - 140g tunjevine (35p + 21m)
18:00h - 200g ella sira + salata (24p)
20:00h - 200g govedjeg buta ili belog mesa + 30g pirinca + salata (33p + 24uh + 15m ili 7m)
22:00h - izbaceno 20g dekstroze 3 belanca + 20g whey + 10g glutamin (40p + 2uh + 2m)
23:30h - 200g ella sira + 20g whey (44p + 2uh + 2m)
= 309g proteina
69g ugljenih hidrata
68g masti 2124 kcal
Kolicinski jeste previse za moju kilazu, morao bih malo smanjiti ;)
-
Sto bi jeo svaka 2sata, koja je svrha toga? Previse proteina = bacanje para
-
Sto bi jeo svaka 2sata, koja je svrha toga? Previse proteina = bacanje para
Slazem se, zato sam ovde postavio, da se komentarise i napravi nesto, ali da valja ;)
-
Previse proteina = bacanje para
x2
Ovo je duplo veci unos proteina od moje ishrane :D
-
Daj svoj program ishrane ako nije problem malo da pogledam...naravno ako moze :D
-
Whey se ne racuna u proteinski unos, tako da imas oko 250 gr i ne mrdaj odatle! Jasno! :D
-
U tvom slucaju zaista nema potrebe toliko unositi proteina i to mozes smanjiti,mislim da bi bilo pozeljno malo jos vlaknastih materija ubaciti.
-
Whey se ne racuna u proteinski unos, tako da imas oko 250 gr i ne mrdaj odatle! Jasno! :D
Znaci vi se slazete sa tolikim unosom, jeste da je stvar do organizma koji to mora prihvatiti :D
-
U tvom slucaju zaista nema potrebe toliko unositi proteina i to mozes smanjiti,mislim da bi bilo pozeljno malo jos vlaknastih materija ubaciti.
Da slazem se, treba smanjiti, razmisljam da smanjim obroke na svakih 3h, a mozda neki obrok zamjeniti Vlaknastim materijama, a uz neki ubacti vise salate-povrca i voca...imate li neki predlog nesto bolje??
-
a kako bi to obrok zamenio vlaknastim materijama? misliš pojeo bi neki salatu... dodaj takvom obroku bar malo proteina u obliku nemasnog sira ili jaja ili runjevine npr.
voće je skroz ok, nega svakako rteba da unosiš posebno pre podne..
-
Nikako zameniti obrok vec dodati vlaknaste materije uz njega.
-
a kako bi to obrok zamenio vlaknastim materijama? misliš pojeo bi neki salatu... dodaj takvom obroku bar malo proteina u obliku nemasnog sira ili jaja ili runjevine npr.
voće je skroz ok, nega svakako rteba da unosiš posebno pre podne..
Ne mislim bas bukvalno 200gr mesa zamjeniti sa salatom, ali ono mozda 100gr mesa ali vise salate ili sl.povrca...
Kikiriki, bademi, orasi...koliko bi bilo dovoljno dnevno, da li je previse 100gr ?!? ://
-
Nikako zameniti obrok vec dodati vlaknaste materije uz njega.
Da, da...kapiram, to da bude kao gratis...samo malo ne kontam, belance da li mogu cijelo jaje, jeste da
ima mnogo vise kalorija, ali koliko je dobro...da li mogu citavo?
-
Mozes.
-
Ja recimo ne mogu solo belanac i uvek stavljem celo jaje mislim 5 po obroku tako da cesto dodjem i na 10 celih jaja u toku dana...Neki mi kazu ne valja toliko jaja zbog zumanca...Sta mislite o tome?
-
Ako je zbog holesterola nemoj da brines
-
Daj svoj program ishrane ako nije problem malo da pogledam...naravno ako moze :D
1. 5 jaja 300-400g krompira+banana
trening
pwm (merica whey, merica dekstroze)
2. 150-200g belog 350-400g krompira (nekad pirinac)
3. 150-200g crvenog mesa(nekad riba) 350-400g krompira
4. 225g mladog sira
-
Ja recimo ne mogu solo belanac i uvek stavljem celo jaje mislim 5 po obroku tako da cesto dodjem i na 10 celih jaja u toku dana...Neki mi kazu ne valja toliko jaja zbog zumanca...Sta mislite o tome?
Ja mislim da ne treba da jedeš 10 celih jaja svaki dan... 5 žumanaca je više nego dovoljno, pa to pomešaj sa belancima - napravi kajganu
-
Jaja mi već na nos izlaze. :D Poslednjih 10ak dana su mi glavni izvor proteina i već mi se smučila. Kombinujem sve izvore, ali mi je uvek jedan dominantan i menjam ga na svakih 10-15 dana. Pre toga mi je oslić bio glavni izvor, sad završavam period sa jajima, pa onda verovatno prelazim na belo meso.
-
Gledajte ovaj program...
Dorucak: 100gr mesa
3 jaja
casa mlijeka
Uzina: 200gr sira
Rucak: 200gr ribe ili mesa
povrce
2 case mlijeka
Uzina: 2-3jaja
casa mlijeka
Vecera: 200gr ribe
casa jogurta
Uzina: 200gr sira ili ribe
casa mlijeka
;))
-
Sad ce te anti mlekari zapaliti :D
Sta znam koncept je ok ali nema razloga da ne jedes UH u tvom slucaju
-
Daj svoj program ishrane ako nije problem malo da pogledam...naravno ako moze :D
1. 5 jaja 300-400g krompira+banana
trening
pwm (merica whey, merica dekstroze)
2. 150-200g belog 350-400g krompira (nekad pirinac)
3. 150-200g crvenog mesa(nekad riba) 350-400g krompira
4. 225g mladog sira
Jedes 1kg krompira dnevno?
Zar to nije mnogo? Pretpostavljam da ti je ovo kad si na masi ili?
-
Sad ce te anti mlekari zapaliti :D
Sta znam koncept je ok ali nema razloga da ne jedes UH u tvom slucaju
Taj program je star-prestar, koristio ga je Nenad Brkic nekadasnje MR.Jugoslavije...previse je mlijeka ubaceno ://
-
Jedes 1kg krompira dnevno?
Zar to nije mnogo? Pretpostavljam da ti je ovo kad si na masi ili?
da
-
A sta uzims od suplementa kad si na ovolikoj kolicini krompira?
-
Whey i dex
-
Jaja mi već na nos izlaze. :D Poslednjih 10ak dana su mi glavni izvor proteina i već mi se smučila. Kombinujem sve izvore, ali mi je uvek jedan dominantan i menjam ga na svakih 10-15 dana. Pre toga mi je oslić bio glavni izvor, sad završavam period sa jajima, pa onda verovatno prelazim na belo meso.
Izivni, ali ovo mi je baš zanimljivo.. imaš neki poseban razlog za ovakav način ishrane?
-
Koliko organizam moze da svari najvise hrane pre sledeceg obroka? dali neko zna
-
Niko ne zna, jer nema opšteg odgovora. Koliko tvoj organizam može da svari zavisi samo od tebe tj veoma je individualno.. ali može da se navežba da svari puno.. Kako? pa dugo jeddeš dosta, navikneš organizam na veće količine hrane i vremenom on može da vari više nego ranije
-
Niko ne zna, jer nema opšteg odgovora. Koliko tvoj organizam može da svari zavisi samo od tebe tj veoma je individualno.. ali može da se navežba da svari puno.. Kako? pa dugo jeddeš dosta, navikneš organizam na veće količine hrane i vremenom on može da vari više nego ranije
Aham jako jako zanimljiva teza...mislim da nece biti problem da ga naviknem za vecu kolicinu hrane hahaha ...vec se navikao... :)
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
Samo da se opet neko ne uhvati teze da ne može više od 30g proteina po obroku i da još sve to generalizuje za sve ljude. :) Kako onda neko da unese 300 ili više grama dnevno?!
Različite su potrebe ljudi, različite aktivnosti, karakteristike organizma... i još mnogo faktora. Zato ne volim kad čitam i slušam one koji generalaziju i uhvate se za taj broj 30.
-
Roberte , meni su jos jaci oni koji jedu svaka 2 sata :D I oni sto menjaju trening svake nedelje, bolje svaku seriju ili na pola serije da menjas vezbu, shock the system right haha
-
Samo da se opet neko ne uhvati teze da ne može više od 30g proteina po obroku i da još sve to generalizuje za sve ljude. :) Kako onda neko da unese 300 ili više grama dnevno?!
Različite su potrebe ljudi, različite aktivnosti, karakteristike organizma... i još mnogo faktora. Zato ne volim kad čitam i slušam one koji generalaziju i uhvate se za taj broj 30.
Uvek je bilo tako i ostace.Pogotovu je to prisutno kod mladje populacije koja preko noci zeli postici nesto za sta su nama bile potrebne godine.Ali zato smo tu da im to razjasnimo ako nas pitaju ;)
-
Niko ne zna, jer nema opšteg odgovora. Koliko tvoj organizam može da svari zavisi samo od tebe tj veoma je individualno.. ali može da se navežba da svari puno.. Kako? pa dugo jeddeš dosta, navikneš organizam na veće količine hrane i vremenom on može da vari više nego ranije
Aham jako jako zanimljiva teza...mislim da nece biti problem da ga naviknem za vecu kolicinu hrane hahaha ...vec se navikao... :)
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
nije to teza to je činjenica... žeudac je mišić (zapravo tri sloja mišića) pema tome bilduje se kao i svaki drugi
-
Niko ne zna, jer nema opšteg odgovora. Koliko tvoj organizam može da svari zavisi samo od tebe tj veoma je individualno.. ali može da se navežba da svari puno.. Kako? pa dugo jeddeš dosta, navikneš organizam na veće količine hrane i vremenom on može da vari više nego ranije
Aham jako jako zanimljiva teza...mislim da nece biti problem da ga naviknem za vecu kolicinu hrane hahaha ...vec se navikao... :)
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
nije to teza to je činjenica... žeudac je mišić (zapravo tri sloja mišića) pema tome bilduje se kao i svaki drugi
heheh pa taj mi misic najbolji hehehe
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
Eto još malo pa si pravi bilder ;)
-
:)
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
@misae
Jedno pitanje van teme - otkud ideja za takav potpis na profilu i taj nepotpuni link? To mi deluje kao oni virusi na msn chatu. ;D
-
pa to je skracenica od misa erakovic= misae....neznam koji link nista nisam postovao...?
-
:)
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
To ispod smajlija
-
aham to je mislim nesto vezano za ove smajlije i ta cuda koja se nekako nisu instalirala na kompu....
-
eto nema ga vise [:-bd]
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
ustvari ima ga kad god stavim smajli
-
Wahahahahahahahah
-
Navukao si virus preko tih emotikona. To je teška zaraza koja se munjevito širi. Isto tako na msn-u.
-
Da, meni drug stalno salje na mail da kupim neke iphone (na engleskom ofc) , uvek zaboravim da mu kazem , neka ga ^^
-
Iako su ovo verovatno korisne info,v vrcamo se na temu ishrane....
-
Izvinite nisam bio bas aktivan ali...posle citanja vasih odgovora zakljucio sam da je navedeni program ishrane dobar, ali samo da sa
vremenom pojacavam, tj. da krenem sa manjom kolicinom kako bih zeludac navikao...Molim vas ako imate jos neki predlog recite mi, uskoro krecem pa vam za neko vrijeme saopstim rezultate i objavljujem slike...ZzZ
-
За'ебите с тим "програмима исхране" и сл. Просто је. Ако желите да смањите масноћу, тј. сало, једите све исто што и сад једете (смањити слаткише и вештачке сокове) само у мањим количинама док желудац не привикнете на то. Нпр. кева ти сипа пун тањим кромпира, или било чега другог, ти ћеш пола да вратиш у шерпу и то је то. У почетку ће да ти буде тешко, али желудац ће да ти се навикне на мање хране и када после пар месеци пробаш да поједеш онолико колико си обично јео, биће ти превише и нећеш моћи. А резултати ће већ да буду ту. И да напоменем да једете што чешће у (како сам већ поменуо) МАЊИМ КОЛИЧИНАМА. Ја сам за месец дана са 86 дошо на 80,а још један месен касније на 76. Желим још које кило због доњег стомака.
Уколико желиш да повећаш своју масу (сало), урадиш обрнуто. Сваки ручак ћеш да се преједаш док ти се желудац не прошири и увек ће ти тражити више хране. Супротност. Е сад ако под масу подразумеваш мишићну, онда мораш да мењаш програм и суплементацију коју користиш. Мислим да сам био јасан.
-
За'ебите с тим "програмима исхране" и сл. Просто је. Ако желите да смањите масноћу, тј. сало, једите све исто што и сад једете (смањити слаткише и вештачке сокове) само у мањим количинама док желудац не привикнете на то. Нпр. кева ти сипа пун тањим кромпира, или било чега другог, ти ћеш пола да вратиш у шерпу и то је то. У почетку ће да ти буде тешко, али желудац ће да ти се навикне на мање хране и када после пар месеци пробаш да поједеш онолико колико си обично јео, биће ти превише и нећеш моћи. А резултати ће већ да буду ту. И да напоменем да једете што чешће у (како сам већ поменуо) МАЊИМ КОЛИЧИНАМА. Ја сам за месец дана са 86 дошо на 80,а још један месен касније на 76. Желим још које кило због доњег стомака.
Уколико желиш да повећаш своју масу (сало), урадиш обрнуто. Сваки ручак ћеш да се преједаш док ти се желудац не прошири и увек ће ти тражити више хране. Супротност. Е сад ако под масу подразумеваш мишићну, онда мораш да мењаш програм и суплементацију коју користиш. Мислим да сам био јасан.
::)