Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za čistu mišićnu masu => Temu započeo: dzenisdemic Septembar 12, 2011, 03:31:57 posle podne
-
Zdravo,
Planiram uskoro da uzmem ove suplemente pa me zanima da li treba ovde neki promeniti , dodati nesto i tako to poneki savet :)
Naravno problem su pare za neke "duplo" skuplje suplemente :)
100% Whey protein
Scitec Nutrition 2.3kg
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html)
Nitro-x Sci 120 kap.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html)
L-glutamine
Scitec Nutrition 300gr
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html)
Daily Formula
Universal Nutrition 100kap
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html)
Omega-3 Fish Oil 1000 mg
Natrol INC 90 gel kapsula
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html?keyword=omega+3 (http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html?keyword=omega+3)
-
Umesto Nitro X bcaa, uzmi neke bcaa u prahu(Dymatize Bcaa, Scitec BCAA Xpress i sl.). Mnogo su isplativije.
-
I izbaci glutamin
-
Samo sam te čekao. ;D
No, kako god, za isti novac koji je planirao, morao bi da izbaci i glutamin uz Nitro X, ako hoće bcaa u prahu. :)
-
Naravno, steta je bacati pare kad se nema para na bacanje ;)
-
Naravno da se nema para za bacanje , pa moze i bcaa u prahu samo kazi koji ?
-
Moze ovaj ? http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html)
-
Taj i ja koristim mesecima, dobar je skroz ;)
-
Dobro a zbog cega da izbacim glutamin ?
-
Zato sto je beskoristan ;) Nista ne radi od onoga sto tebi treba bilo da hoces da nabacis masu ili da radis definiciju.
Jedino ako imas neki GI disorder onda moze da koristi
-
ja ne bih izbacila glutamin. Slažem se za BCAA ali glutamin je provereno dobar i efikasan suplement, pogotovo u sportovima izdržljivosti
-
Ne, glutamin je provereno beskoristan suplement.
Za sportove izdrzljivosti nista necu da kazem posto se nisam zanimao na tu temu ;)
-
Ovo je prvi put da cujem ,da nije koristan glutamin :) Ne znam mozda...
-
Druze ako ne zelis profesionalno da se bavis ovim sportom, ne uzimaj BCAA u prahu... :)
Ja sam bio tvrdoglav i nisam verovao ovolikim ljudima ovde da nesto moze da bude toliko ODVRATNO!
Znaci, definicija za STRASAN UKUS se zove BCAA u prahu!
Mislim da ti nisu neophodne, neka me isprave iskusniji ako gresim...
BTW, ako ih ipak uzmes, nikako ne koristi tehniku "direktno kasikom u usta pa zalivati vodom" ako nemas iskustva (kao ja prvi put) Za malo se udavih! Bukvalno...
-
Poshto uzimash protein, meshaj bcaa sa proteinom tj kada uzimash protein uzmi i bcaa...
Ja uzimam BCAA pre i posle treninga i pre spavanja, a protein posle treninga i pre spavanja... tako da samo jednom moram da se zrtvujem :D
-
Zrtvovanje je suvise blaga rec za tako nesto... Mislim da se u paklu mesto vode pije BCAA :D
Da se razumemo, ja nisam bacio ove koje sam kupio, pijem ih... samo moja dusa zna kako...
I popio bih jos jedno pakovanje ali kada bih nasao besplatno, ne bih vise dao pare za tako nesto ni u ludilu! :)
-
Nek me neko šutne u glavu, zato sto imam neki čudan osećaj da mi se prividja.
-
Ja cu , daj koordinate
Roundhouse,tornado,side, front i back kick za dz
Spin Hook za mericu wheya
-
Druze ako ne zelis profesionalno da se bavis ovim sportom, ne uzimaj BCAA u prahu... :)
Ja sam bio tvrdoglav i nisam verovao ovolikim ljudima ovde da nesto moze da bude toliko ODVRATNO!
Znaci, definicija za STRASAN UKUS se zove BCAA u prahu!
Mislim da ti nisu neophodne, neka me isprave iskusniji ako gresim...
BTW, ako ih ipak uzmes, nikako ne koristi tehniku "direktno kasikom u usta pa zalivati vodom" ako nemas iskustva (kao ja prvi put) Za malo se udavih! Bukvalno...
Da pogledaš moje postove do pre 4-5 meseci, shvatio bi da sam bio najveći pobornik "nikad više bcaa u prahu". Jednostavno, bilo je odvratno mutiti ih u vodi i pokušavati ispiti, a ono se sve lepi za zidove čaše. :D Pa onda dolivam još vode/soka, pa smućkam, mrštim se, ispijam... I onda mi presedne trening(pio sam ih samo pre treninga).
Mislio sam da nema šanse da ću ikada smoći snage da probam tehniku "kašika u usta, pa zalij". Ali nemogućnost dalje borbe sa odvratnim ukusom, a NEVEROVATAN ZNAČAJ koji bcaa imaju, naterao me je da probam i tako nešto. I, nisam se ugušio. :)
Bitno je da ne pokušavaš da gutaš čist prah, pre nego što uzmeš malo vode u usta. Sa tako punim ustima, prvo promućkaš sve(da skineš najveći deo bcaa zalepljenog svugde redom) pa tek onda gutaš i brzo uzmeš još malo vode. Meni je to zaista najbezbolnija i nejefikasnija metoda.
Često to odradim i sa nekim sokom, umesto vode. Neće te ubiti gutljaj-dva soka, a onda je još bezbolnije uneti bcaa. Sada bez problema mogu da uzimam bcaa u bilo kojim dozama, više puta dnevno. Eto, to su iskustva čoveka koji se isto patio sa bcaa i jednom napisao kako nema šanse da se muči sa tako odvratnim ukusom. :)
-
a zasto ne uzmete bcaa u tabletama? :D
-
Zato što su po nekoliko puta skuplje od praha.
-
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI473-BCAA-4-hour.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI473-BCAA-4-hour.html)
ja ove koristim... dobre su za pred spavanje i celu noc se odpustaju i hrane misice...
-
Nema razloga za bcaa u tabletama, skuplje su i sto bi gutao silne tablete
Meni je ukus bcaa skroz ok, steta sto nema whey sa ukusom bcaa :)
-
xexe ti si lud... :D
-
Hahhaahaha vec mi je muka :D Ali dobro ako je koristan Bcaa i daje neke rezultate treba se zrtvovat ...
Da li treba izbaciti glutamin ili ne ?
-
Da, nisam se salio za glutamin. Bacanje para cisto
-
Ja sam svoj problem sa BCAA prevazisao zahvaljujuci Step soku. U nekoliko dl vode razmutim 10g BCAA i 3/4 kafene kasicice Stepa. To pripremim u flasici jos kod kuce i dobro izmuckam. kad stignem u teretanu, BCAA su potpuno rastvorene i spremne da se popiju. :D
Pio sam ih tako pre treninga, za vreme treninga i posle treninga sa Wheyom. Apsolutno nikakvih problema sa ukusom nisam imao. Inace, kad sam ih tek kupio, probao sam da ih razmutim samo sa vodom i nije mi bilo dobro prvi deo treninga. Bilo, ne ponovilo se :D
BTW, sto mislis da treba izbaciti Glutamin? Da postavim jedno pitanje, koje nema veze sa BB-om. Da li glutamin pomaze pri jako napornim kondicionim treninzima?
-
Ako te zanimaju studije googlaj malo. Evo mali summary
Glutamine studies:
A few studies have been done on glutamine to help us answer if Glutamine works.
A study done by Candow published by Eur J Appl Physiol 86:142-149, 2001 had 31 volunteers do resistance for 6 weeks. One group supplemented glutamine at high doses(0.4 grams per lb of lean muscle), while the other had maltodextrin. Both groups gained muscle at the same rate.
Znaci za osobu od 80kg lean mase to je 70g glutamina. Ako ova doza nije nista uradila koliko onda treba da se uzima?
Another study published in J Strength Cond Res 17(3):425-438, 2003 had 29 on a strength training program. They were in 3 groups, creatine only, placebo, and glutamine and creatine. Both creatine groups gained muscle more than placebo, however no difference between the non-glutamine and the glutamine creatine combo. A seperate study in that issue J Strength Cond Res 17(4):810-816, 2003, using ribose, glutamine, and effervescent creatine showed no difference with the glutamine group.
Glutamine has also been suggested as a supplement that is better for dieters. The reason is due to some research on glutamine during stress situations. What does science say about that? The only study I could find on muscle preservation during dieting, is published in Journal of Sports Science and Medicine (2003) 2, 163-168. The researchers had 18 athletes for 12 days on a weight loss program, with half taking glutamine(0.16 g/ lb of bodyweight). They found no difference in muscle retention between the glutamine and non glutamine group.
Ne postoji ni 1 dokaz da glutamin "radi" Osim BroScience-a "Bro i started using 4scoops of glutamine and now i'm freaking huge and i am never sore" :)
-
Druze ako ne zelis profesionalno da se bavis ovim sportom, ne uzimaj BCAA u prahu... :)
Ja sam bio tvrdoglav i nisam verovao ovolikim ljudima ovde da nesto moze da bude toliko ODVRATNO!
Znaci, definicija za STRASAN UKUS se zove BCAA u prahu!
Mislim da ti nisu neophodne, neka me isprave iskusniji ako gresim...
BTW, ako ih ipak uzmes, nikako ne koristi tehniku "direktno kasikom u usta pa zalivati vodom" ako nemas iskustva (kao ja prvi put) Za malo se udavih! Bukvalno...
Da pogledaš moje postove do pre 4-5 meseci, shvatio bi da sam bio najveći pobornik "nikad više bcaa u prahu". Jednostavno, bilo je odvratno mutiti ih u vodi i pokušavati ispiti, a ono se sve lepi za zidove čaše. :D Pa onda dolivam još vode/soka, pa smućkam, mrštim se, ispijam... I onda mi presedne trening(pio sam ih samo pre treninga).
Mislio sam da nema šanse da ću ikada smoći snage da probam tehniku "kašika u usta, pa zalij". Ali nemogućnost dalje borbe sa odvratnim ukusom, a NEVEROVATAN ZNAČAJ koji bcaa imaju, naterao me je da probam i tako nešto. I, nisam se ugušio. :)
Bitno je da ne pokušavaš da gutaš čist prah, pre nego što uzmeš malo vode u usta. Sa tako punim ustima, prvo promućkaš sve(da skineš najveći deo bcaa zalepljenog svugde redom) pa tek onda gutaš i brzo uzmeš još malo vode. Meni je to zaista najbezbolnija i nejefikasnija metoda.
Često to odradim i sa nekim sokom, umesto vode. Neće te ubiti gutljaj-dva soka, a onda je još bezbolnije uneti bcaa. Sada bez problema mogu da uzimam bcaa u bilo kojim dozama, više puta dnevno. Eto, to su iskustva čoveka koji se isto patio sa bcaa i jednom napisao kako nema šanse da se muči sa tako odvratnim ukusom. :)
Znam, znam, citao sam i nisam verovao :D
-
Koji od ova dva wheya :
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html)
-
Elite Whey cokolada...
-
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI473-BCAA-4-hour.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI473-BCAA-4-hour.html)
ja ove koristim... dobre su za pred spavanje i celu noc se odpustaju i hrane misice...
Za tu svrhu uzmi kazein. Mnogo isplativije.
-
Koji od ova dva wheya :
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html)
Razmisli i o ovom wheyu http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SC1029-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SC1029-Whey-protein.html)
Protein koji sam ubedljivo najviše pio. Toliko sam ga dugo pio da sam morao da napravim pauzu kako mi se ne bi zgadio. :D Uskoro planiram opet da mu se vratim.
-
Da, ja sam isto scivation jedno 4velike zaredjao bio prosle godine, epic je skroz
-
Super su oba whey-a. Scitec mi je jedino za nijansu ispred zbog ukusa ;)
-
Da, ja sam isto scivation jedno 4velike zaredjao bio prosle godine, epic je skroz
Isto kao i ja - 4 velike kutije uzastopno. :) Inače, odvikao sam se nekako od jakih i intenzivnih ukusa, pa sam Scitec whey, iako jako ukusan, definitivno odbacio. Scivation mi je prava sredina - ni jak, ni slab + odličan ukus + fantastično se muti.
-
Vec sam potrosio jednu kutiju Scitec wheya pa rekoh da uzmem ovaj Elite whey DYM treba probat,cim sam uzeo suplemente sad slede nova pitanja kao i inace :D
Protein : Elite Whey Pro 2.3kg
Aminok. : Bcaa Xpress 500gr
Multi : Daily Formula 100tab
Omega-3 Fish Oil 90 kap.
Kako da pijem ove suplemente ?
Whey sam planirao posle treninga sa vodom i pred spavanje sa mlekom , a u off dane samo pred spavanje sa mlekom ili... ?
-
Whey: posle treninga(dozer - dozer i po), sa vodom i, eventualno, za doručak uz neki izvor ugljenih hidrata(ovsene, pirinač).
BCAA: 10-15g pre i još 10ak grama nakon treninga.
Multi: ujutru, uz doručak
Omega 3: 4 do 6g dnevno, uz obroke.
Pre spavanja jedi(posni sir ili neki drugi posni izvor proteina) ili koristi kazein.
-
Whey : u on dane dozer ipo posle treninga sa vodom i ujutru uz ovsene , u off dane uz dorucak 1 dozer wheya
Bcaa : 10 gr pre i posle treninga
Multi : uz dorucak po jednu tabletu ( pise dnevno 1 kapsulu )
Omega 3 : ,,Preporučena upotreba: 2 puta dnevno, po 1 gel kapsulu uz obrok" Mozda bih ja trebao da uzimam jednom dnevno 1 gel kapsulu uz rucak ,nesto mi tako sigurnije :D ?
-
Ček, je l' ti to sada samom sebi odgovaraš ili? :D
-
Hahah vidis znak upitnik na kraju , to mu dodje da li je ovo u redu,treba nesto smanjiti , povecati i tako to :D:D:DD: :)
-
Pa, ne, otkud ti ideja da toliko brineš da se ne "predoziraš" zdravim mastima, a dok trepneš i ne primetiš kad u sebi ubaciš 10,15 ili 20g loših masti(burek, pica, pljeskavica, pomfrit...)? :)
Ja znam šta piše na uputstvima, i to je i tebi dostupno, ali pošto si već pitao za način korišćenja računam da te zanima neko "napredno" korišćenje suplementacije.
Ja sam ti rekao svoje mišljenje(inače, ja uzimam 1-2 kapsule omega 3 uz svaki obrok, tj. 6-8g dnevno), ali je, naravno, tvoja zadnja. :)
-
Hahah vidis znak upitnik na kraju , to mu dodje da li je ovo u redu,treba nesto smanjiti , povecati i tako to :D:D:DD: :)
Jeo przenu i pohovanu hranu a sad se brines o par grama dobrih masti ???
Nece tebi biti nista i da cepas 30 komada na dan, sta vise moze samo dobro da ti bude, al nije bas finansijski primamljivo...
-
Oduvek mi je bila čudna ta zabrinutost ljudi o dozama omega 3, a ni malo ne brinu o lošim mastima. Imao sam tako mušteriju koja se uplašila da neće nešto da joj bude što je "greškom" umesto 1 uzela 2 kapsule tog dana. :D
-
Pa dobro sve je to istina i super , ali krenete od toga ne bih vas pitao i ovako postavljao amaterska pitanja da znam sta i kako :D
Uzimacu po 1 gel kapsulu 2 puta dnevno...
Hvala 8)
-
Pa dobro sve je to istina i super , ali krenete od toga ne bih vas pitao i ovako postavljao amaterska pitanja da znam sta i kako :D
Uzimacu po 1 gel kapsulu 2 puta dnevno...
Hvala 8)
Ma nije problem, nikoga nisi naljutio tim pitanjem, za pohvalu je kad god neko pokaze zelju da nauci (sto je retkost)
Samo sam skrenuo paznju na cinjenicu da prosecan covek unosi PUNO losih masti a onda se brine o Omega3. Ne brini nista, omega3 su ekstra dodatak, bez obzira da li vezbao ili ne.
-
baš tako :) koliko masti ima jedan burek, a mi brinemo o 1-2 g omega 3 :)
-
svaki lek moze biti i otrov a svaki otrov moze biti i lek, bitna je samo doza - rece davno moj profesor farmakologije... :D
znaci 90% stanovnistva se truje mastima(losim), naravno zbog kolicine unosenja, tj doze...
-
Nisam sigurna da ima dobrih strana masti u bureku te da ja bilo koja količina ok a kamoli lek, ali shvatam poentu.. i ja se sećam tog predavanja ;)
-
ali se zato predavanja iz fiziologije odlicno secam... ta crna homeostaza i akcioni potencijal...bakica nas ubila u mozak... :D