Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Ishrana za bodibildere => Temu započeo: vickons Septembar 15, 2011, 12:06:40 pre podne
-
Bio sam na nekom predavanju o hrani i cuo sam dosta pametnih stvari sto se tice hrane i ishrane uopste,al mi je cudno bilo ovo sto su napomenuli da nas organizam moze da SVARI 30gr PROTEINA, i da dzaba unosimo vise od 30gr po obroku i da je to bolje rasporediti za kasnije??!! vasa misljenja molim :)
-
Pa to odmah govori o tome koliko je pametnih stvari re;eno na tom predavanju.
Naš organizam će svariti skoro sve proteine koje mu daš po obroku smao je pitanje koliko će mu vremena trebati i pod uslovom da ti probavni trakt radi normalno.
Ono što ljudi konstantno pogrešno shvataju je da verenje proteina nema nikakve veze sa asimilacijom proteina u našem telu, ili ti koliko će proteina biti iskorišteno u telu za izgradnju funkcionalnog tkiva - u našem slučaju mišića.
Zato postoji ta ozbiljna polemika, uglavnom meĂ°u kompletnim laicima, o tome koliko proteina se može ili ne može svariti. Svi proteini se mogu svariti samo je pitanje koliko će ih se iskoristiti.
I još jedna stvar, šta uopšte znači to po obroku?
Šta ako ja imam obrok na svakih 15 minuta i jedem 30 gr proteina na svakih sat vremena šta se onda dešava? Šta ako ima obrok na svakih 15 minuta el to znači da mogu svariti 30gr proteina svaki put kada imam obrok ili na odreĂ°enu vremensku jedinicu? E sad, ko će ti reći koja je to vremenska jedinica kad svi znaju da bi se piletina svarila u potpunosti potrebno je i do 18 sati, a za govedinu i više itd...sama asimilacija BCAA traje i po nekoliko sati, tako da je svako ko kaže da se po obroku može svariti samo 30 gr proteina ništa drugo nego laik...
-
Taj sto je predavao je idiot :)
-
pa kada bi tako bilo pojedini ljudi bi trebali da imaju 20 obroka dnevno...
-
A, ne, onda te ti laici, podrazumevajući da misliš na profi takmičare, sačekaju sa: "ali oni su na hemiji i mogu da apsorbuju mnogo više proteina od običnog čoveka". :D
-
A, ne, onda te ti laici, podrazumevajući da misliš na profi takmičare, sačekaju sa: "ali oni su na hemiji i mogu da apsorbuju mnogo više proteina od običnog čoveka". :D
:D :D :D
-
Ono što bilderi traže nije cifra koliko proteina mogu da svare, nego koja količina proteina izaziva mišićni rast ili ti anabolizam, a to je sasvim druga priča...
-
odrediš koliko dnevno ti je potrebno proteina, to preraspodeliš u 5-6 obroka (ako možeš i više) u toku dana, gledaš da budu različiti proteinski izvori i ne brineš :)
-
Da ali kako odrediti koliko ti proteina treba, koja cifra je tačno pouzdana?
-
Mislim da je ovo blizu negde
http://www.slideshare.net/biolayne/optimal-protein-intake-and-meal-frequency-to-support-maximal-protein-synthesis-and-muscle-mass (http://www.slideshare.net/biolayne/optimal-protein-intake-and-meal-frequency-to-support-maximal-protein-synthesis-and-muscle-mass)
-
Jeste i ja se u poslednje vreme sve više slažem sa formulom koja u obzir uzima leucin kao osnovnu anaboličku aminokiselinu.
Kudos to Bojan ;)
-
Ono što bilderi traže nije cifra koliko proteina mogu da svare, nego koja količina proteina izaziva mišićni rast ili ti anabolizam, a to je sasvim druga priča...
Pa ima ih i koji se pitaju koliko mogu da pojedu po orboku... kad glava kaže moraš onda možeš...
a mislim da je i to kao i količina proteina veoma individualna... ja bi je povezala sa %mišićne mase i dnevnim aktivnostima...
-
Mislim da je ovo blizu negde
http://www.slideshare.net/biolayne/optimal-protein-intake-and-meal-frequency-to-support-maximal-protein-synthesis-and-muscle-mass (http://www.slideshare.net/biolayne/optimal-protein-intake-and-meal-frequency-to-support-maximal-protein-synthesis-and-muscle-mass)
super link!
-
Ovde dolazi do izrazaja ona stara poslovica: Svi smo mi razliciti i to je tacno.Ima samo nekih pretpostavki na ovu temu koliko i sta tacno treba,ali davati neke precizne cifre zaista je nemoguce.
-
Pa razliciti i jesmo, a i nismo. Mentzer je definitivno bio lud, ali se lazem sa jednom njegovom izjavom: Medicina je egzaktna nauka i ako se svi ljudi lece od prehlade na isti nacin onda i svakome mozes preporuciti iste ili relativno slicne tipove ishrane. Mislim da vecna zdravih ljudi moze da funkcionise na identicnoj ishrani, a da su modifikacije minimalne.
-
Pa jeste Alene slazem se za meicinu ali kada se malo zamislimo i tu ima malih odstupanja.evo uzmimo na primer tu prehladu...nekome ce u tom periodu pomoci samo C vitamin,nekome ferveks nekome nec nista jer drugacije reaguju a simptomi su im pritom na prehladu isti.Mozda nije bas najbolji primer ali shvata se poenta.
-
Znaci po ovome ja ako jedem 30g pet puta dnevno i 60g pet puta dnevno napredovacu isto? LOL
Svi nekako traze opravdanje kako da smanje kolicinu proteina(para) koju trose a da napreduju isto,a to ne moze.
Meni je cilj kad vebam da napredujem a ne da se zezam da unesem 300g tj 3g/kg i tad nema sta da brinem.Sa sto manjom kolicinom proteina iz praska.Posle treninga merica-dve i eventualno ujutru,mada i to ne praktikujem...Sve drugo je cisto bacanje para,odnosno nije bacanje ali hrana bolje radi .
-
Meni je cilj kad vebam da napredujem a ne da se zezam da unesem 300g tj 3g/kg i tad nema sta da brinem.Sa sto manjom kolicinom proteina iz praska.Posle treninga merica-dve i eventualno ujutru,mada i to ne praktikujem...Sve drugo je cisto bacanje para,odnosno nije bacanje ali hrana bolje radi .
[/quote]
Slazem se. Rezultati govore vishe od rechi. Rasprave na temu- gubljenje vremena na gluposti.
-
Znaci po ovome ja ako jedem 30g pet puta dnevno i 60g pet puta dnevno napredovacu isto? LOL
Svi nekako traze opravdanje kako da smanje kolicinu proteina(para) koju trose a da napreduju isto,a to ne moze.
Meni je cilj kad vebam da napredujem a ne da se zezam da unesem 300g tj 3g/kg i tad nema sta da brinem.Sa sto manjom kolicinom proteina iz praska.Posle treninga merica-dve i eventualno ujutru,mada i to ne praktikujem...Sve drugo je cisto bacanje para,odnosno nije bacanje ali hrana bolje radi .
Ja u životu nisam unosio 3 gr po kg i uvek sam napredovao...tako da ta račuinica baš i ne radi...
-
Pa razliciti i jesmo, a i nismo. Mentzer je definitivno bio lud, ali se lazem sa jednom njegovom izjavom: Medicina je egzaktna nauka i ako se svi ljudi lece od prehlade na isti nacin onda i svakome mozes preporuciti iste ili relativno slicne tipove ishrane. Mislim da vecna zdravih ljudi moze da funkcionise na identicnoj ishrani, a da su modifikacije minimalne.
To je zbog velika adaptivne moći organizma... često ne unosimo optimum ali organizam napravi da mu to bude super.. da nije organizam superadaptivan davno bi izumrli...
-
Pa dobro nisam ja rekao da ne moze da se napreduje...
Ja recimo vecinu godine unosim oko 1g jer sam lenj,pa fax pa zezanje i ostalo tako da nemam volje da idem vise...i onda kad krenem 3-4 meseca sa 3g razlika je enormna. Sad da li je to zbog velike razlike u kolicini+sto sam pre toga unosio relativno malo pa je na neki nacin sok za organizam to ne znam,ali definitivno je razlika velika.
Pretpostavljam da ti na konstantno sredjenu ishranu uzimas i bar osnovne suplemente tako da na duze staze tu nema mesta za ne npredak. Dok ja rezimo samo koristim whey i o samo u toku te pojacane ishrane i 1kg mi traje skoro mesec dana.
Moja poenta je da svi koji su pocetnici kao ja,kojima je cilj masa(a skoro svi pocetnici rade masu :D) treba mnogo vecu paznju da obracaju na ishranu nego na supse.Whey posle treninga i to je sto se tice mase za pocetnika ekstra. naravno ko ima kesa najbolje i jedno i drugo na nivou ali takvi su retki medju pocetnicima.
To sam napisao jer je milion pitanja dal da uzmem ovaj ili onaj whey,da li je bolje 2kg gejnera ili kilo kreatina i slicno. A ocigledno je da je svima ishrana slaba,iako kazu da nije ocigledno sve nade polazu u supse. Pa ce teko popiti lupam 4.5kg wheya za meces dana i naravno osetice razliku.Pa tako drugi-treci mesec kao sto sam i ja radio dok ne nestane kesa i sta onda. Retko ko ce se setiti da obrati malo vise paznje na ishranu jer su im u glavi samo supsi kao nesto od cega se napreduje.
Znam jer sam i ja ovako radio i smatrao da mi je ishrana dobra a u stvari je bio blagi uzas.Kao i sto garantujem da je vecini novih ovde na forumu koji kazu da im je ishrana dobra,ali ipak kao koji suplement da kupim? Isto tako uzas... A i napredak za tebe i nekog ko tek krece ne znaci isto.Ti si zadovoljan ako u roku od par meseci malo poboljsas tonus misica,izgubis malo masti i slicno jer si vec na visokom nivou,a za nekog ko tek krece ako za to vreme ne dobije bas 5-6kg to je nula
Znaci u mom slucaju: Ishrana(kakva god)+suplementi. Ili ista ta ishrana+za pare kupiti jos hrane(pa neka bude i vise od 30g po obroku ) uvek bolje ovo drugo. I to dosta bolje
Ko ima para za oba raj,ali opet vecina ljudi krece u teretanu sa 17-18 godina a takvi nemaju primanja. Retki koji imaju u to doba vrlo brzo se odlepe od pocetnika
-
slažem se za početnike - dobro balansirana ishrana + whey posle treninga sasvim je dovoljno za dobre rezultate...
:)
-
Pa razliciti i jesmo, a i nismo. Mentzer je definitivno bio lud, ali se lazem sa jednom njegovom izjavom: Medicina je egzaktna nauka i ako se svi ljudi lece od prehlade na isti nacin onda i svakome mozes preporuciti iste ili relativno slicne tipove ishrane. Mislim da vecna zdravih ljudi moze da funkcionise na identicnoj ishrani, a da su modifikacije minimalne.
To je zbog velika adaptivne moći organizma... često ne unosimo optimum ali organizam napravi da mu to bude super.. da nije organizam superadaptivan davno bi izumrli...
... kad se organizam adaptira, uvek nešto trpi.... adaptacija nije maksimalno korišćenje sposobnosti, već optimalno. u sportu nam je cilj maximum ;)
-
Pa jeste Alene slazem se za meicinu ali kada se malo zamislimo i tu ima malih odstupanja.evo uzmimo na primer tu prehladu...nekome ce u tom periodu pomoci samo C vitamin,nekome ferveks nekome nec nista jer drugacije reaguju a simptomi su im pritom na prehladu isti.Mozda nije bas najbolji primer ali shvata se poenta.
slažem se sa Z, a mislim da se to može odnositi i na ishranu... :)
-
Pa supse redovno koristim recimo zadnjih godinu dana, a treniram od 93će godine, takmičio sam se 4 godine bez ijednog suplementa i čak sa lošom ishranom. Iz tog razlogha nikad nisam imao neku ludačku definiciju (i zbog ne korištenja dopinga naravno), ali sam i dalje imao takvu formu da sam osvajao medalje.
Poenta je u tome da ljudi previše komplikuju sve što pokušavaju da urade, pogotovo u ovom sportu i iz tog razloga se dešava da i ne dobijaju rezultate kakve žele, nego u najboljem slučaju prosečne.
Sve mi koji smo ovde na forumu sa izuzetkom Dimitrijevića treba da izignorišemo šta profesionalci govore o treningu i ishrani i da pratimo šta rade neki "obični" ljudi koji treniraju i dobijaju rezultate, samo tako možemo da naučimo kako da i mi postignemo slične rezultate.
Ovi što su genetski podložniji za sport će ionako napredovati maksimalno bez obzira koliko proteina unosili, kako trenirali itd...
-
respect! :)
msm da je put do dobre definicije dostižan i sa kombinacijom kardia i izbalansirane ishrane...
-
Jeste, samo što su bilderi vremenom postali velike ljenčuge, tačnije dolaskom steroida u priču svi su tražili lakše i lakše načine da se nešto postigne u sportu.
Samim time se počelo i eksperimentisanje sa ishranom pa se došlo do današnjih silnih varijacija na unos UH/masti i fabulizovanih naziva tipa Keto, Zone, Paleo itd. koje obećavaju maksimalno sagorevanje sala i bez kardio treninga, što donekle i jeste istina, ali ne u potpunosti.
Kombinovanjem kardio aktivnosti (bez obzira koje kario aktivnosti bile) će neminovno povećati količinu kalorija koje se sagorevaju u jedinici vremena i samim time pomoći proces sagorevanja sala. Ukoliko ima dovoljno proteina i tegova mišićna masa će ostati tamo gde je.
E vidiš takmičari u bb su to svo vreme znali i uz pomoć specijane suplementacije uspevaju da postignu drastične u minimalnom vremenskom periodu, a većina rekreativaca se samo zamlaćuje pokušajima da imitiraju takmičare samo u nekim segmentima...bezuspešno ;)
-
I cak velika vecina njih tvrdi da se bez steroida ne moze uraditi nista sto je tragicno. Pomoc suplemenata nije na odmet posebno proteina mada ni to nije neophodno. Naravno da samo uz super ishranu i super treninge moze sve da se postigne. Uglavnom svi hoce rezultate sto pre pa ma po kojoj ceni nazalost.
-
Ukoliko nam je cilj povecanje misicne mase ili dobijanje misicne definicije i ocuvanje postojece mase jedina formula je 4 do 6 obroka dnevno,u natural uslovima to bi bilo 150 do 200 g belog mesa (govorim o nekome ko ima oko 85 kg),sto je u proseku oko 40 g po obroku.Ne zaboravimo bitnu cinjenicu ,a to je unos hidrata kao i sama jacina treninga i zbog toga ne postoji precizna cifra koliko se iskoristi.
U mom slucaju ja po obroku unosim izmedju 60 i 80 g,dnevno oko 500 g,vecina pro bb je negde izmedju 700 i 1000 g dnevno....
Opet se vracam na rekreativce i suvise je apsurdno opterecivati se sa tim,sto cescih i manjih obroka,manje price u teretani i kontinuitet,to je jedina formula za napredak!
-
Jeste, samo što su bilderi vremenom postali velike ljenčuge, tačnije dolaskom steroida u priču svi su tražili lakše i lakše načine da se nešto postigne u sportu.
Samim time se počelo i eksperimentisanje sa ishranom pa se došlo do današnjih silnih varijacija na unos UH/masti i fabulizovanih naziva tipa Keto, Zone, Paleo itd. koje obećavaju maksimalno sagorevanje sala i bez kardio treninga, što donekle i jeste istina, ali ne u potpunosti.
Kombinovanjem kardio aktivnosti (bez obzira koje kario aktivnosti bile) će neminovno povećati količinu kalorija koje se sagorevaju u jedinici vremena i samim time pomoći proces sagorevanja sala. Ukoliko ima dovoljno proteina i tegova mišićna masa će ostati tamo gde je.
E vidiš takmičari u bb su to svo vreme znali i uz pomoć specijane suplementacije uspevaju da postignu drastične u minimalnom vremenskom periodu, a većina rekreativaca se samo zamlaćuje pokušajima da imitiraju takmičare samo u nekim segmentima...bezuspešno ;)
Samo bez surovosti prema organizmu! Chitala sam danas o Sharchevu koji kad je poremetio funkciju tiroidne zlezde i pored takvih kardio treninga nije uspeo da skine ni gram sala u jednom periodu, navodim ga kao primer samo, da istaknem znachaj ochuvanja normalnih metabolichkih funkcija.
-
Jeste, samo što su bilderi vremenom postali velike ljenčuge, tačnije dolaskom steroida u priču svi su tražili lakše i lakše načine da se nešto postigne u sportu.
Samim time se počelo i eksperimentisanje sa ishranom pa se došlo do današnjih silnih varijacija na unos UH/masti i fabulizovanih naziva tipa Keto, Zone, Paleo itd. koje obećavaju maksimalno sagorevanje sala i bez kardio treninga, što donekle i jeste istina, ali ne u potpunosti.
Kombinovanjem kardio aktivnosti (bez obzira koje kario aktivnosti bile) će neminovno povećati količinu kalorija koje se sagorevaju u jedinici vremena i samim time pomoći proces sagorevanja sala. Ukoliko ima dovoljno proteina i tegova mišićna masa će ostati tamo gde je.
E vidiš takmičari u bb su to svo vreme znali i uz pomoć specijane suplementacije uspevaju da postignu drastične u minimalnom vremenskom periodu, a većina rekreativaca se samo zamlaćuje pokušajima da imitiraju takmičare samo u nekim segmentima...bezuspešno ;)
Samo bez surovosti prema organizmu! Chitala sam danas o Sharchevu koji kad je poremetio funkciju tiroidne zlezde i pored takvih kardio treninga nije uspeo da skine ni gram sala u jednom periodu, navodim ga kao primer samo, da istaknem znachaj ochuvanja normalnih metabolichkih funkcija.
eh ta štitna žlezda :(
-
ma sad se sve pocelo vrteti oko steroida,gledam dosta mojih drugova se opredeljuje za steroide,konkretno plava srca i metan,a imamo tek 17 18 19 godina,sto je po meni totalno nepotrebno,jer smo jos mladi i u razvoju...ja polazim od sebe,imam 19 god i idem neke 2,5god u teretanu,ne bas u kontinuitetu,al napredovao sam 12kg,sad imam 88kg(visina 186cm),bilo je tu i proteina(whey-ova),2 kutije od 500gr kreatina i mamina i babina kuhinja(samo da je neka crkotina na tanjiru,ne bitno dal je masno ili ne :D i onaj fazon ``da se ne baci`` :D ) strasno je gde ova omladina odlazi polako...
-
Igraj za zivot Drogane :)
-
Jeste, samo što su bilderi vremenom postali velike ljenčuge, tačnije dolaskom steroida u priču svi su tražili lakše i lakše načine da se nešto postigne u sportu.
Samim time se počelo i eksperimentisanje sa ishranom pa se došlo do današnjih silnih varijacija na unos UH/masti i fabulizovanih naziva tipa Keto, Zone, Paleo itd. koje obećavaju maksimalno sagorevanje sala i bez kardio treninga, što donekle i jeste istina, ali ne u potpunosti.
Kombinovanjem kardio aktivnosti (bez obzira koje kario aktivnosti bile) će neminovno povećati količinu kalorija koje se sagorevaju u jedinici vremena i samim time pomoći proces sagorevanja sala. Ukoliko ima dovoljno proteina i tegova mišićna masa će ostati tamo gde je.
E vidiš takmičari u bb su to svo vreme znali i uz pomoć specijane suplementacije uspevaju da postignu drastične u minimalnom vremenskom periodu, a većina rekreativaca se samo zamlaćuje pokušajima da imitiraju takmičare samo u nekim segmentima...bezuspešno ;)
Samo bez surovosti prema organizmu! Chitala sam danas o Sharchevu koji kad je poremetio funkciju tiroidne zlezde i pored takvih kardio treninga nije uspeo da skine ni gram sala u jednom periodu, navodim ga kao primer samo, da istaknem znachaj ochuvanja normalnih metabolichkih funkcija.
to je vec druga prica koristio je T3 od drugog proizvodjaca nego inace i doslo je do ubrzanja metabolizma ali je gubio na mmisicnoj masi
-
Jeste, samo što su bilderi vremenom postali velike ljenčuge, tačnije dolaskom steroida u priču svi su tražili lakše i lakše načine da se nešto postigne u sportu.
Samim time se počelo i eksperimentisanje sa ishranom pa se došlo do današnjih silnih varijacija na unos UH/masti i fabulizovanih naziva tipa Keto, Zone, Paleo itd. koje obećavaju maksimalno sagorevanje sala i bez kardio treninga, što donekle i jeste istina, ali ne u potpunosti.
Kombinovanjem kardio aktivnosti (bez obzira koje kario aktivnosti bile) će neminovno povećati količinu kalorija koje se sagorevaju u jedinici vremena i samim time pomoći proces sagorevanja sala. Ukoliko ima dovoljno proteina i tegova mišićna masa će ostati tamo gde je.
E vidiš takmičari u bb su to svo vreme znali i uz pomoć specijane suplementacije uspevaju da postignu drastične u minimalnom vremenskom periodu, a većina rekreativaca se samo zamlaćuje pokušajima da imitiraju takmičare samo u nekim segmentima...bezuspešno ;)
Samo bez surovosti prema organizmu! Chitala sam danas o Sharchevu koji kad je poremetio funkciju tiroidne zlezde i pored takvih kardio treninga nije uspeo da skine ni gram sala u jednom periodu, navodim ga kao primer samo, da istaknem znachaj ochuvanja normalnih metabolichkih funkcija.
to je vec druga prica koristio je T3 od drugog proizvodjaca nego inace i doslo je do ubrzanja metabolizma ali je gubio na mmisicnoj masi
da, bash ta pricha... gadno je kad si na vrhu u ovom sportu, ako ne pazish, ono sa sintolom je bilo bash gadno, zao mi shto je nepaznjom napravio to sebi.
-
Jeste, samo što su bilderi vremenom postali velike ljenčuge, tačnije dolaskom steroida u priču svi su tražili lakše i lakše načine da se nešto postigne u sportu.
Samim time se počelo i eksperimentisanje sa ishranom pa se došlo do današnjih silnih varijacija na unos UH/masti i fabulizovanih naziva tipa Keto, Zone, Paleo itd. koje obećavaju maksimalno sagorevanje sala i bez kardio treninga, što donekle i jeste istina, ali ne u potpunosti.
Kombinovanjem kardio aktivnosti (bez obzira koje kario aktivnosti bile) će neminovno povećati količinu kalorija koje se sagorevaju u jedinici vremena i samim time pomoći proces sagorevanja sala. Ukoliko ima dovoljno proteina i tegova mišićna masa će ostati tamo gde je.
E vidiš takmičari u bb su to svo vreme znali i uz pomoć specijane suplementacije uspevaju da postignu drastične u minimalnom vremenskom periodu, a većina rekreativaca se samo zamlaćuje pokušajima da imitiraju takmičare samo u nekim segmentima...bezuspešno ;)
Samo bez surovosti prema organizmu! Chitala sam danas o Sharchevu koji kad je poremetio funkciju tiroidne zlezde i pored takvih kardio treninga nije uspeo da skine ni gram sala u jednom periodu, navodim ga kao primer samo, da istaknem znachaj ochuvanja normalnih metabolichkih funkcija.
eh ta štitna žlezda :(
da, Mo, bash :(
-
To što Marko kaže, čak ni na njegovom nivou razvoja i intenziteta treninga i stila života nema potrebe da se preteruje sa proteinima jer fakat neće se ništa ubrzati (osim dobijanja sala).
To što Marko kaže o kontinuitetu ja volim da kažem: Nije toliko bitno šta ćeš uraditi danas koliko je bitno šta ćeš raditi svaki dan ;)
-
Potpuno se slažem sa Markom i Alenom. Za rekreativce i početnike - trening + pravilna ishrana i WHEY posle treninga.
mislim da je to potpuno dovoljno :)
-
+ još jedan glas sa moje strane :)
Ujutru takoĂ°e može još jedna merica whey-a... eventualno.... tj. neposredno nakon noćnog sna
-
ujutru ce whey da se potrosi kao energija,nece ni stici do misica,jedino u kombinaciji sa pahuljicama...mada i to je pitanje...
-
LOL :) Jel to broscience neki opaki ?
-
bro sajensi indid
@Markovic
Gde god da si to čuo nije bitno, gledaj da proveriš tu info. ;)
-
ujutru ce whey da se potrosi kao energija,nece ni stici do misica,jedino u kombinaciji sa pahuljicama...mada i to je pitanje...
Iz kog razloga to kažeš?
Kakva je razlika u aminokiselinama iz proteina surutke i proteina pasulja ili proteina jaja? I kojom to logikom organizam odjednom počinje drugačije da iskorištava proteine u nekom specifičnom dobu dana. I kad kažeš ujutro, šta to znači, samo od 6 do 12 ili od ponoći do podne ili samo sat vremena pre i posle izlaska sunca ili samo ako je prvi obrok u pitanju, što nekima zna biti i u 3 popodne?
-
...kojom to logikom organizam odjednom počinje drugačije da iskorištava proteine u nekom specifičnom dobu dana.
...
fiziološko-metaboličkom logikom. zavisi koliko ti je koji sistem iskorišćavanja AK aktiviran - nravno ne od sata, već u odnosu na tvoje aktivnosti tokom dana
-
a s obzirom da je čovek u snu 6,7,8 sati u toku noći taj sistem je neposredno nakon ustajanja itekako aktiviran? :)
-
...kojom to logikom organizam odjednom počinje drugačije da iskorištava proteine u nekom specifičnom dobu dana.
...
fiziološko-metaboličkom logikom. zavisi koliko ti je koji sistem iskorišćavanja AK aktiviran - nravno ne od sata, već u odnosu na tvoje aktivnosti tokom dana
Potpuno se slažemmm. metabolizam nikako nije konstanta... radi se o veoma dinamičkom sistemu sa brojnim korektivnim mehanizmima... koliko nam je šarolik dan, e pa sad organizam mora da s eprilagoĂ°ava svim dešavanjaima dokom 24h a da pri tom da sebi i oduška u smislu regeneracije noću itd...
zaista kompleksan sistem...
-
a s obzirom da je čovek u snu 6,7,8 sati u toku noći taj sistem je neposredno nakon ustajanja itekako aktiviran? :)
Definitivno! Chesto postavljaju pitanje da li uzimati suplemente u danima pauze- BCAA, glutamin i protein nakon budjenja obavezno, kao i pred spavanje, ako zelite da sachuvate mishicnu masu! :)
-
a s obzirom da je čovek u snu 6,7,8 sati u toku noći taj sistem je neposredno nakon ustajanja itekako aktiviran? :)
aktivira se prvim obrokom
-
metabolizam i uptake aminokiselina u mišićne ćelije, kao i anabolički procesi u mišićima su najizraženiji u periodu 2h nakon treninga. najveći podsticaj metabolizma je fizička aktivnost (trening) :o
-
da ne bismo mešali teme o proteinima u jednom obroku i o g. bilobi, diskusiju možete nastaviti ovde :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=143381.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=143381.0)