Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Arlovski Oktobar 05, 2011, 11:49:08 pre podne
-
Samo sto sam jednu povredu ramena vise nego uspesno zalecio, a tome mogu da zahvalim i savetima koje sam i ovde dobio izmedju ostalog, novi problem se pojavio.
Naime, posto u danu koji mi je odvojen za triceps i ramena, a sastoji se od nekih 9-10 vezbi, po 5 za svaku grupu, odlucio sam da malo menjam vezbe kako mi ne bi dosadilo i poceo sam da radim dumbell kickback - ne znam kako bi to bilo na srpskom. U pocetku radio sam sa bas malom tezinom, tipa 2.5kg + bucica. Postepeno sam povecavao i dosao do 10 kg + bucica i ocenio da je to prava mera za mene u ovom trenutku. Naravno, to sve tako plasljivo i bojazljivo meruckam, zbog ramena koje je ukljuceno u ovu vezbu, i nisam zeleo da ga opterecujem nepotrebno.
Tako je poceo i da mi se javlja bol u desnom laktu zapravo nesto iznad njega ka tricepsu, ali ne dok izvodim ovu vezbu nego scullcrashers-e koje sam pre lagano radio bez ikakvih bolova. Od kad sam ubacio ovu vezbu, tada su poceli problemi. Bol nije neizdrziv, samo je iritantan, i nekad ga osetim i kad radim propadanja, ali osecam i kad sam van treninga blago zatezanje bez bola kada ispravim ruku. I u levom laktu imam taj osecaj, ali je drasticniji ovamo.
Prosao sam kroz pakao sa ramenom, i sad bukvalno ne znam kako je moguce da mi se ovo desi na ovako glupoj vezbi. Simptomaticno je da me uopste ne boli dok radim kickback, a jasno mi je kao dan da sam tu preopteretio lakat.
Ima li neko iskustva sa ovom povredom?
hvala.
-
Javiće se svakako Ognjen PeĂ°a pa će ti reći šta i kako.. u svakom slučaju štedi lakat, stavljaj hladne obloge i kreme sa brufenom..
čekamo peĂ°u za dalju dijagnostiku i lečenje ;)
-
pozz A, najverovatnije je iritacija tetive tricepsa. čuvao si rame i štedeo rotatore, pa si prebacio svo opterećenje na triceps i njegovu tetivu. odmori tricepse 5 dana, 2 dana izmasiraj ledom 5 minuta, namaži fastum ili ibuprofen 2-3 puta na dan...
javi kako napreduješ :)
-
Evo dva dana vec drzim led 2x15 minuta, izbacio sam vezbu koja me iritira na jucerasnjem treningu, pa cu polako da vidim. Posto sam hipohondar odmah sam se uplasio da je tendonitis?!?:(
Javicu sta se desava.
-
Pa možda i jeste tendinitis ali ni to ne znači kraj sveta...
ali zaista liči samo na preopterećenje... naročito znajući sa kim imamo posla ;)
-
Evo dva dana vec drzim led 2x15 minuta, izbacio sam vezbu koja me iritira na jucerasnjem treningu, pa cu polako da vidim. Posto sam hipohondar odmah sam se uplasio da je tendonitis?!?:(
Javicu sta se desava.
u pitanju je sindrom preopterećenja - entezitis ili tendinitis. najvažnije da se tretira odmah na početku i da rasteretiš tetivu...
:)
-
Idem u teretanu 4 meseca, i do danas nisam imao nikakvih problema sa laktovima.. Danas sa radio ramena, ali nisam mogao da podignem bucicu od 5kg jer su od jednom poceli da me bole laktovi.. Ne osecam nista ovako, samo kad radim sa tegom.. Npr. vezbu Dumbbell Lateral Rise (ne znam na srpskog kako se zove), do danas sam radio sa bucicama od 12kg, a danas ni 5 nisam mogao da podignem.. Je l' neka ozbiljnija povreda? Ne znam sta da radim.. Je l' treba da napravim neku pauzu sa treninzima?
-
isto sto je Ognjen Pedja napisao gore meni, vazi i za tebe...cim boli ne valja...led, kreme i nemoj da radis vezbe pri kojima te boli, pa za 3-4 dana polako probaj opet. mnogo je neprijatno ali najverovatnije nije nista strasno.
-
Kupio sam crvenu konjsku mast, to su mi rekli likovi iz teretane koji su isto imali problema.. Valjda ce pomoci.. :D
-
ma nista to meni nije pomoglo...samo led, trljaj vise puta dnevno, masti na bazi brufena kao sto rece doktor gore i to je to...
-
Kupio sam crvenu konjsku mast, to su mi rekli likovi iz teretane koji su isto imali problema.. Valjda ce pomoci.. :D
crvena ne, ako već koristiš k. mast, onda je bolja zelena...
-
Idem u teretanu 4 meseca, i do danas nisam imao nikakvih problema sa laktovima.. Danas sa radio ramena, ali nisam mogao da podignem bucicu od 5kg jer su od jednom poceli da me bole laktovi.. Ne osecam nista ovako, samo kad radim sa tegom.. Npr. vezbu Dumbbell Lateral Rise (ne znam na srpskog kako se zove), do danas sam radio sa bucicama od 12kg, a danas ni 5 nisam mogao da podignem.. Je l' neka ozbiljnija povreda? Ne znam sta da radim.. Je l' treba da napravim neku pauzu sa treninzima?
Vladimire, da li te boli sa spoljne strane lakta koštano ispupčenje? da li se bol pojačava kada opružiš šaku (pokret prema pozadi - tricepsu) ili pri opružanju (ekstenziji podlaktice)?
-
Kupio sam crvenu konjsku mast, to su mi rekli likovi iz teretane koji su isto imali problema.. Valjda ce pomoci.. :D
Masiraj bolno mesto ledom lokalno 2-3 dana po 10 min, posle toga namažeš bolno mesto gelom ili masti na bazi nesteroidnog analgetika (brufen, diklofen, fastum...) i prekri folijom i frotir peškirom... tako 2-3 puta na dan. napravi pauzu od treninga koji uključuje ruke 5-7 dana (radi trbušnjake, noge, ekstenzije ledja).... javi kako napreduješ
-
Samo sto sam jednu povredu ramena vise nego uspesno zalecio, a tome mogu da zahvalim i savetima koje sam i ovde dobio izmedju ostalog, novi problem se pojavio.
Naime, posto u danu koji mi je odvojen za triceps i ramena, a sastoji se od nekih 9-10 vezbi, po 5 za svaku grupu, odlucio sam da malo menjam vezbe kako mi ne bi dosadilo i poceo sam da radim dumbell kickback - ne znam kako bi to bilo na srpskom. U pocetku radio sam sa bas malom tezinom, tipa 2.5kg + bucica. Postepeno sam povecavao i dosao do 10 kg + bucica i ocenio da je to prava mera za mene u ovom trenutku. Naravno, to sve tako plasljivo i bojazljivo meruckam, zbog ramena koje je ukljuceno u ovu vezbu, i nisam zeleo da ga opterecujem nepotrebno.
Tako je poceo i da mi se javlja bol u desnom laktu zapravo nesto iznad njega ka tricepsu, ali ne dok izvodim ovu vezbu nego scullcrashers-e koje sam pre lagano radio bez ikakvih bolova. Od kad sam ubacio ovu vezbu, tada su poceli problemi. Bol nije neizdrziv, samo je iritantan, i nekad ga osetim i kad radim propadanja, ali osecam i kad sam van treninga blago zatezanje bez bola kada ispravim ruku. I u levom laktu imam taj osecaj, ali je drasticniji ovamo.
Prosao sam kroz pakao sa ramenom, i sad bukvalno ne znam kako je moguce da mi se ovo desi na ovako glupoj vezbi. Simptomaticno je da me uopste ne boli dok radim kickback, a jasno mi je kao dan da sam tu preopteretio lakat.
Ima li neko iskustva sa ovom povredom?
hvala.
najverovatnije je uzrok povrede program treninga - ramena + triceps na istom treningu, što je dovelo do preopterećenja ekstenzora ruke....
-
Da, boli me kostano ispupcenje, kad ispravim ruku, ali samo kad dizem teg.. Ovako me ne boli ni malo..
-
A sto se masti tiche, to su mi rekli neki likovi iz teretane da uzmem crvenu, jer je ona za ligamente i tetive..
-
pusti ti likove iz teretane, nego slusaj doktora:)
@Pedja
Vidi, ona vezba sto sam ti naveo je uzrocnik to je 101%, nikad me u zivotu nije bolelo dok nisam poceo da pametujem i ubacujem nove stvari, sada mi je malo lakse, masiram ledom, nisam prekinuo treninge, ali sam promenio formu vezbe, dosta je sporije i pazljivije radim...javljam sta se desava. hvala
-
A sto se masti tiche, to su mi rekli neki likovi iz teretane da uzmem crvenu, jer je ona za ligamente i tetive..
zelena hladi, crvena greje... u akutnoj fazi povrede ide kroioterapija - hladjenje! kasnije dolazi obzir i zagrevanje, ali to bi trebalo biti u sklopu režima fizalne terapije....
-
pusti ti likove iz teretane, nego slusaj doktora:)
@Pedja
Vidi, ona vezba sto sam ti naveo je uzrocnik to je 101%, nikad me u zivotu nije bolelo dok nisam poceo da pametujem i ubacujem nove stvari, sada mi je malo lakse, masiram ledom, nisam prekinuo treninge, ali sam promenio formu vezbe, dosta je sporije i pazljivije radim...javljam sta se desava. hvala
pusti ti likove iz teretane, nego slusaj doktora:)
@Pedja
Vidi, ona vezba sto sam ti naveo je uzrocnik to je 101%, nikad me u zivotu nije bolelo dok nisam poceo da pametujem i ubacujem nove stvari, sada mi je malo lakse, masiram ledom, nisam prekinuo treninge, ali sam promenio formu vezbe, dosta je sporije i pazljivije radim...javljam sta se desava. hvala
:o
.. javi novosti!
-
Da, boli me kostano ispupcenje, kad ispravim ruku, ali samo kad dizem teg.. Ovako me ne boli ni malo..
Vladimire18,5god, imaš tzv. Teniski lakat (u Srba još i Noletov!). Radi se o upali pripoja mišića ekstenzora podlaktice na koštanom ispupčenju (epikondil) humerusa. u pitanju je gornji pripoj mišića extenzora podl i šake, a bolest se medicinski zove epicondilitis humeri lateralis. treba napraviti pauzu, odmarati ruku, 2-3 dana hladiti ledom po 7min 3-4 puta na dan i mazati gel antireumatik. pauza 7 dana od teretane minimum. javi kako napreduješ...
:)
-
Do jaja! :D Je l' moze to nekako da se izleci, ili sam osudjen na dozivotno odmaranje ruke, hladjenje, i mazanje antireumaticima..? :D Pet dana sam hladio, mazao Fastum gel i konjsku mast, sutra idem u teretanu, pa cu javiti rezultate.. :D
-
... pre je do lakta ;) da, može se izlečiti, ali je potrebno strpljenje i postupnost... ne bi trebalo da žuriš sa treninzima. u svakom slučaju kreni lagano, bez forsiranja i dobro se zagrej na početku treninga...
javi rezultate
-
Bio sam danas na treningu.. Radio sam grudi i triceps.. Probao sam vezbu sa rame koju prosli put nisam mogao da uradim, uradio sam, nisu me ni malo boleli laktovi.. Jedino sam imao problema sa Cable Chest Press vezbom i One Arm Standing Dumbbell Extension.. Nije bilo strasno kao prosli put, ali su me malo boleli laktovi.. :)
-
... da, može se izlečiti, ali je potrebno strpljenje i postupnost... ne bi trebalo da žuriš sa treninzima. u svakom slučaju kreni lagano, bez forsiranja i dobro se zagrej na početku treninga...
napravi pauzu :o bolje sada dok je u početnoj fazi, nego kada uznapreduješ sa tegobama... poboljšanje je posledica odmora koji si napravio i terapije koju si primenio (krio +antireumatik). bol koji se javlja je signal da nije još sve ok.
-
Rezultati: 5 dana nisam trenirao, posle toga sam 2 nedelje radio sa duplo manjim tezinama, po 20 ponavljanja i nisam imao nikakvih problema... Sad sam nastavio sa tezinama sa kojima sa radio pre, ne boli me vise nista, samo sto sad kad radim vezbe za triceps, sklekove, propadanja, pucka mi nesto u levom laktu, kao klik se cuje.. Ne boli nista, samo me nervira mnogo.. :D
-
Mislim da bi u ovom slučaju pomogla masaža.
Ognjene?
-
Rezultati: 5 dana nisam trenirao, posle toga sam 2 nedelje radio sa duplo manjim tezinama, po 20 ponavljanja i nisam imao nikakvih problema... Sad sam nastavio sa tezinama sa kojima sa radio pre, ne boli me vise nista, samo sto sad kad radim vezbe za triceps, sklekove, propadanja, pucka mi nesto u levom laktu, kao klik se cuje.. Ne boli nista, samo me nervira mnogo.. :D
To što navodiš liči na Snapping triceps syndrome (sindrom škljocanja u laktu). Razlog je zategnuta unutrašnja glava tricepsa. Da li si primetio da je taj klik sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta?
-
Sa unutrasnje.. :D
-
ok, to potvrdjuje STS (snapping triceps sy). obrati pažnju na istezanje tricepsa (ruka iznad glave, lakat na 180 stepeni, šaka izmedju lopatica); kao i istezanje zadnjeg ramena (ruka preko suprotnog ramena, povlačiš je sa tom rukom...).
ne forsiraj propadanja i vežbe u kojima provociraš klik, isteži se posle vežbi, posle 7 dana istezanja, možeš pun gas.
javi kako ide...
pozz
-
Ok.. Hvala! :))
-
Ljudi moze pomoc,juce sam na Jiu jitsu radio sparing,i u jednom trenutku decko je jrenuo da mi radi arm bar malo silovito...
Iskrcao mi je lakat jedno 3 puta ko da sam ga istegao,medjutim evo jutro sve se ohladilo pa me lakat boli samo kad ga ispravim do kraja,i tu osetim bol malo na laktu malo na podlaktici,tacnije na laktu malo vise boli...pomoc oko toga?
-
Nesto ovako mi se desilo:-), http://www.youtube.com/?appcache_off=1321537232&reason=1&errmsg=E-SER%3AQUOTA_EXCEEDED_ERR%3A%20DOM%20Exception%2022#/watch?v=EMGbo70V8dc (http://www.youtube.com/?appcache_off=1321537232&reason=1&errmsg=E-SER%3AQUOTA_EXCEEDED_ERR%3A%20DOM%20Exception%2022#/watch?v=EMGbo70V8dc)
-
Veruj da si dobro prosao.Ranio sam i to malo trenirao uporedo sa boksom pa znam kako je.Sreca da ti nije giljotinu uradio tu stvarno budu povrede.Imam likove kod mene koji to ozbiljno rade pa uvek su pod bolovima.Uglavnom ramena stradaju od poluga.Jedino pravo resenje je odmor i mazanje kremama da makar malo se ublazi bol.
-
E ok Kozma,uzeo sam jutros da mazem hepatombin pa valjda ce da popusta,razmisljam da uzmem dyma joint repair ... mozda dobo dodje...
-
za početak - led oko lakta 10-15 min 5x na dan prva dva dana, izmedju elastična bandaža.... hepatrombin nemoj još, njega kreneš od trećeg dana... javi sutra kako ide.
-
Aaaaa ok hvala Ognjene... Elasticnu traku moze neki steznik jaci...?
-
najbolje bi bilo elastični zavoj, ali i steznik će pomoći...
-
Kupio sam zavoj:-) elasticni:-), e imam jos jedno pitanje,mene ne boli kost,nego misici oko lakta,jel to dobro ili lose? Obicno kad ispravim lakat boli i kad zategnem podlakticu ( zatezanje u obliku slova Z :-) ili labud :-) ) ??? Hvala
-
Kost ne može da boli.. tj jako ne valja kad boli... tako da to što te boli mišić je normalno i očekivano
-
Kupio sam zavoj:-) elasticni:-), e imam jos jedno pitanje,mene ne boli kost,nego misici oko lakta,jel to dobro ili lose? Obicno kad ispravim lakat boli i kad zategnem podlakticu ( zatezanje u obliku slova Z :-) ili labud :-) ) ??? Hvala
el zavoj je ok. posle poluga povredjene su mekotkivne strukture (mišići, ligamenti lakta), jer oni trpe istezanje. za povredu kosti je potrebna mnogo veća sila da deluje na ruku, kada kosti pucaju... sve što boli nije dobro, uvek je znak povrede, pitanje samo kog je obima.
da li imaš otok na mestu bola? da li možeš da pokrećeš lakat normalno?
gde tačno boli - po sredini, spolja, unutra?
-
E nemam otok za divno cudo jos od prvog dana povrede,lakat mogu normalno da pokrecem,jedino kad pukasam da ga ispravim boli,sve ostalo je ok,pa boli tacno unutra,na delu podlaktice oko lakta...
-
u prednjem delu lakta, gde navodiš tegobe, nalazi se nekoliko struktura - mišić brachialis, tetiva bicepsa, kapsula zgloba lakta i ligamenti lakta. najverovatnije se radi istegnuću navedenih struktura i prisustvu podliva u njima. predlažem da kreneš hepatrombin da mažeš lokalno sa prednje strane lakta 2-3 puta na dan, pošteda naprezanja, pokrete bez opterećenja obavljaj do granice bola. savet - kontrola ortopeda i li lekara sportske medicine/fizijatra + ultrazvuk lakta.
pozdrav
-
OK razumem hvala,ima cudna stvar pre par dana kad sam obavljao neke aktivnosti,zagrejao sam lakat i dosta manje me je boleo,ali ujutru kad se probudim opet isto... stavljao sam led na lakat malo je bolje, od juce hepatrombin,pa idem valjda sutra da snimim ruku za svaki slucaj...hvala ti...
-
nemoj da te to previše brine, normalno je da te manje boli kada se zagreje, a da se bol pojavi nakon hladjenja. mnogo gore bi bilo da je bol prisutan pri aktivnosti. mislim da si istegao te strukture u tom delu lakta, da imaš podliva, što će se povući... stavlja led lokalno i dalje 2-3 puta na dan (dok ima bola), posle leda maži hepatrombin. rastereti ruku idalje, izbegavaj trening, da ne bi pogoršao povredu (i pokidao nešto). napravi pregled, pa se javi....
pozz
-
E ok hvala puno...javljam sve ...hvala
-
da li se lakat oporavio, i vratio u trening? :)
-
mene i dalje bolucka, tacno su ligamenti, oce i malcice da otekne kao onaj misic/ligament sto se spusta ka laktu od tricepsa. pauzirao sam skoro 7 dana od bilo kakvog treninga, i nije mi proslo, moracu da se bacim na kreme.
a rame mi je skroz proslo:))))
-
drago mi je da ti je rame ok (ne zaboravi da uvek po malo treniraš rotatore ramena ;))
da li ima neki pokret ili vežba kada boli lakat?
-
da, pocne da me boli obicno pri scullcrashersima za triceps, i ona vezba isto za triceps kada nagnut klecis ali jedna noga je na zemlji, druga na klupi, i paralelno sa telom dizes bucicu do nivoa ramena (mislim da si me skapirao)...
a posle "osecam" i dok radim propadanja, i sve vreme mi smeta, nije ne znam kakav bol, ali neprijatno zateze.
-
meni to liči na preskakanje tetive tricepsa preko medijalnog epikondila epikondila (koštano ispupčenje sa unutrašnje strane lakta). zove se STS (snapping triceps syndrom). :(
da li si radio istezanja za triceps?
-
iskreno, nisam:(
jel taj STS nesto komplikovano, zvuci kao kraj covecanstva?
-
iskreno, nisam:(
jel taj STS nesto komplikovano, zvuci kao kraj covecanstva?
ne, kraj čovečanstva je krajem 2012, a ti do tada radi istezanja za triceps ;)
btw, u pitanju je zategnuta tetiva tricepsa koja pri ekstenziji ruke sa kontrahovanim tricepsom (kao kod scullcrasher vežbi ili propadanja) preskače preko unutrašnjeg epikondila humerusa.
probaj da radiš istezanja za triceps 8)
-
ako te ne mrzi, a mislim da je svima korisno, napisi molim te kako se najbolje isteze triceps osim onih standarnih vezbi "zagrejavanja"?
-
dve osnovne vežbe
1. podignite ruku iznad glave, nadlaktica pod 70 stepeni u odnosu ramena, podlaktica iza glave. drugom rukom povlačite lakat do 90 stepeni. šaka ruke koja se isteže treba da se nalazi izmedju lopatica, dlan ka telu.
2. postavite ruku ispravljenu u laktu preko suprotnog ramena. šakom (podlakticom) slobodne ruke povlačite ruku koja se isteže ka telu. šaka je postavljena preko lakta.
malo kasnije ću postaviti i video....
-
aha, u sustini kao one vezbe za rotore, al baci i video za svaki slucaj, hvala.
i da, jel to pre treninga, nakon treninga? i
-
...istezanje uvek posle treninga :)
-
Pa skoro da se oporavio :),kupio sam u medjuvremenu,dymatize joint repair...to pijem,treniram po malo za sada je ok :)
osecam stalno krckanje lakta i ponekad mali bol ali sve u svemu ok je i hvala na pomoci :)
-
svakako je dobro da uzimaš suplementaciju, kao podršku u oporavku....
kada se javlja krckanje i bolovi - pri savijanju ruke, kada okrećeš šaku na unutra/spolja? da li se to javlja pri svakom pokretu ili ponekad?
-
Pedja,ne znam jel se secas onog naseg razgovora na prvom PS sastanku kada si mi pogledao kakat jer sam ti se zalio? Samo da ti kazem da je skoro potpuno prosao iako iskreno nije mi jasno kako.Niti sam odmarao,niti isao na terapije a treniram jace nego tada.Verujem da je uzrok oporavka duze vreme uzimanja flexa sa elasti jointom jer ne vidim sta bi drugo moglo biti.
-
Zoltane, cisto konverzacije i komparacije radi koje si ti tegobe imao sa laktom? Bolove?
-
Sam spic lakta kao i prepoji okolo.Cudan bol ali jako nezgodan.
-
Ognjene, danas me je ostar bol maltene prekinuo, isto scullcrashersi kad dizem od cela sevajuci bol koji traje jednu stotinku koliko traje taj polozaj ruke. posle propadanja, nista ne boli, opet scullcrashersi, nakon druge serije pocinje da seva...
:(((
gde mogu da uradim ultrazvuk, nemam vise zivaca svega mi
-
Ognjene, danas me je ostar bol maltene prekinuo, isto scullcrashersi kad dizem od cela sevajuci bol koji traje jednu stotinku koliko traje taj polozaj ruke. posle propadanja, nista ne boli, opet scullcrashersi, nakon druge serije pocinje da seva...
da li ide struja ka šaci i prstima u trenutku kada se javi bol?
-
Sam spic lakta kao i prepoji okolo.Cudan bol ali jako nezgodan.
msm, ako se dobro sećam, da se radi o pripoju tetive tricepsa - tendinits tetive.
-
Tako nesto,ali je bol bio gadan.Sada je skoro nestao,i lepo mogu vezbati.
-
Pedja,ne znam jel se secas onog naseg razgovora na prvom PS sastanku kada si mi pogledao kakat jer sam ti se zalio? Samo da ti kazem da je skoro potpuno prosao iako iskreno nije mi jasno kako.Niti sam odmarao,niti isao na terapije a treniram jace nego tada.Verujem da je uzrok oporavka duze vreme uzimanja flexa sa elasti jointom jer ne vidim sta bi drugo moglo biti.
sigurno je pomogla suplementacija za oporavak tetiva... da li menjao nešto u treningu (vrste vežbi, redosled, uglove) suština je da promeniš način opterćenja tricepsa. ti imaš i deformitet na samom laktu (olekranon), pa je i pripoj tetive pod većim opterećenjem...
-
Pedja,ne znam jel se secas onog naseg razgovora na prvom PS sastanku kada si mi pogledao kakat jer sam ti se zalio? Samo da ti kazem da je skoro potpuno prosao iako iskreno nije mi jasno kako.Niti sam odmarao,niti isao na terapije a treniram jace nego tada.Verujem da je uzrok oporavka duze vreme uzimanja flexa sa elasti jointom jer ne vidim sta bi drugo moglo biti.
sigurno je pomogla suplementacija za oporavak tetiva... da li menjao nešto u treningu (vrste vežbi, redosled, uglove) suština je da promeniš način opterćenja tricepsa. ti imaš i deformitet na samom laktu (olekranon), pa je i pripoj tetive pod većim opterećenjem...
Nista nisam menjao zato me i cudi.Cak sam vise i opteretio nego ranije sa tezinama i vezbanjem.A taj deformitet mi je nasledno od oca i on to ima,mada slabo trenira pa se nikada nije na to zalio.Ali eto opet me cudi..ako je to deformitet zar ne bi trebalo stalno da boli? kost nije menjala oblika pa da kazemo da je moglo prestati.Sve je ostalo potpuno isto sto se vizuelnog dela tice.
-
Ognjene, danas me je ostar bol maltene prekinuo, isto scullcrashersi kad dizem od cela sevajuci bol koji traje jednu stotinku koliko traje taj polozaj ruke. posle propadanja, nista ne boli, opet scullcrashersi, nakon druge serije pocinje da seva...
da li ide struja ka šaci i prstima u trenutku kada se javi bol?
Znam na sta mislis, kao ono kada se udaris nezgodno tu oko lakta. Nije to, ali jedan sevajuci bol koji se proteze u podlatkicu, bez trnjenja, bas sevajuci...
-
Ne bi trebalo da se brines vezano za bol koji si osetio. Najverovatnije je vezano za snapping triceps sindrom. Kod prezkanja jednof dela tetive tricepsa preko kostanog ispupcenja lakta(medijalni epikondil) pojavi se i preskakanje nerva (ulnarni nerv). Ostao sam duzan za video istezanja, potrudiću se da okačim danas još neke stvari na ovu temu, kao i istezanja...
-
Pedja,ne znam jel se secas onog naseg razgovora na prvom PS sastanku kada si mi pogledao kakat jer sam ti se zalio? Samo da ti kazem da je skoro potpuno prosao iako iskreno nije mi jasno kako.Niti sam odmarao,niti isao na terapije a treniram jace nego tada.Verujem da je uzrok oporavka duze vreme uzimanja flexa sa elasti jointom jer ne vidim sta bi drugo moglo biti.
sigurno je pomogla suplementacija za oporavak tetiva... da li menjao nešto u treningu (vrste vežbi, redosled, uglove) suština je da promeniš način opterćenja tricepsa. ti imaš i deformitet na samom laktu (olekranon), pa je i pripoj tetive pod većim opterećenjem...
Nista nisam menjao zato me i cudi.Cak sam vise i opteretio nego ranije sa tezinama i vezbanjem.A taj deformitet mi je nasledno od oca i on to ima,mada slabo trenira pa se nikada nije na to zalio.Ali eto opet me cudi..ako je to deformitet zar ne bi trebalo stalno da boli? kost nije menjala oblika pa da kazemo da je moglo prestati.Sve je ostalo potpuno isto sto se vizuelnog dela tice.
moguće je i da se radi u uvećanoj burzi olekranona. To je kesica sa zadnje strane lakta, koja se kod pojačane iritacije uveća(npr. Kod konobara, studenata, golmana... Kod pojačanog pritiska u tom delu). Sobzirom da je nasledno treba razmotriti koštani deformitet. Rentgen snimanje lakta i evengualno ultrazvuk rešili bi dilemu... Najcažnije da sada nemaš nikakve smetnje.
a, da li ti je go urodjeno ili sd pojavilo u nekom periodu života?
-
Ne mogu sto posto tvrditi da je to od rodjenja ali koliko znam dugo je to tako.Ako mi bude pravilo problem snimicu.
-
@Kozma
ok. Pozdrav ;)
-
Ako bude nesto zezalo javicu ti se,poz i tebi.
-
Ne bi trebalo da se brines vezano za bol koji si osetio. Najverovatnije je vezano za snapping triceps sindrom. Kod prezkanja jednof dela tetive tricepsa preko kostanog ispupcenja lakta(medijalni epikondil) pojavi se i preskakanje nerva (ulnarni nerv). Ostao sam duzan za video istezanja, potrudiću se da okačim danas još neke stvari na ovu temu, kao i istezanja...
Hvala, to bi bilo izvanredno
-
@ arlovski (za snapping triceps syndrome)
- snapping triceps syndrome
Snapping tricep syndrome? (http://www.youtube.com/watch?v=j_SUioxdogU#)
vežbe istezanja za triceps
http://www.howcast.com/videos/84-How-To-Stretch-Your-Triceps (http://www.howcast.com/videos/84-How-To-Stretch-Your-Triceps)
http://www.ehow.com/video_2359353_cool-down-stretches-triceps-exercises.html (http://www.ehow.com/video_2359353_cool-down-stretches-triceps-exercises.html) (istezanje u paru ne treba)
Tricep Fascial Stretching (http://www.youtube.com/watch?v=4zoNxQyO9vo#)
;) pozz
-
hvala, probacu sve.
Prvi video, zaustavi na 0:24 i kao kada bi povukao horizontalnu liniju od njegovog kaziprsta ka desnoj strani maltene do ivice ovde okom vidljivog prostora, eto tu mene boli.
-
To je mesto gde prolazi ulnarni nerv. U sklopu snapping sindroma može doći i do pomeranja nerva u koštanom kanalu(subluksacije), što je praćeno bolnim senzacijama...
Radi istezanja za triceps i zadnje rame, pa se javi kako ide :)
-
ne znam da li sam napomenuo, ali i jedan i drugi lakat bole, zavisi kako koji i kad vise. probacu, pa javljam. srecna nova godina.
-
Pedja danas sam prvi put osetio da me boli lakat, radio sam potisak sa glave (triceps) i oba lakta su me probadala... Da li to mozhe biti povezano sa bolom u podlakticama? :/
-
ne znam da li sam napomenuo, ali i jedan i drugi lakat bole, zavisi kako koji i kad vise. probacu, pa javljam. srecna nova godina.
srećna i tebi ;) želim ti što manje postova na temu problema sa zdravljem :D
verovatno s skraćena oba tricepsa. radi istezanje za obe ruke, pa javi kako ide....
pozz
-
najverovatnije da štediš podlaktice i prebacuješ veće opterećenje na mišiće nadlaktice, u ovom slučaju triceps. kod potisaka tetiva tricepsa je dosta opterećena. mislim da si opteretio tetivu tricepsa i njen pripoj na kosti lakta.
masiraj dva dana ledom ako imaš bolova. polse toga radi istezanja za tricepse, malo smanji težine, obrati pažnju na tehniku izvodjenja potisaka.
i najvažnije odradi program za podlaktice kako smo se dogovorili :)
javi kako ide...
-
Bogami jesam se se osilio sa tezhinama...
Vazhi, javim ti se kasnije, poz i hvala!
-
smanji gas... ;)
-
Ako se ne varam momak trenira 10 puta nedeljno...
povrede su neizbežne pri takvom tempu.. a i napredak ni vidljiv koliko mi mogao da bude da je tempo umereniji
-
O tome smo pričali u temi o pretreniranosti. i nešto što je pozitivno kada ga je previše postane negativno...
Za pozitivne efekte trening potrebno je dovoljno odmora da bi se telo adaptiralo.... Mišići se ne grade u teretani, nego kod kjće dok spavate i odmarate. Na treningu se samo zadaje stimulus mišićima da treba da se adaptiraju (hipertrofišu) 8)
-
Ako se ne varam momak trenira 10 puta nedeljno...
povrede su neizbežne pri takvom tempu.. a i napredak ni vidljiv koliko mi mogao da bude da je tempo umereniji
Hehe Danijela, nishta ti ne promiche :) Svaka chast!
Tako je, 10 puta nedeljno, plus minus 1-2 treninga u zavisnosti od vremena i ostalih faktora. Ne znam da li je preteniranost, ne verujem iskreno, mada ne iskljuchujem.
Poslushacu savete pa cu da se javim u neko skorije vreme :)
-
@Galerist
... Nije čudo da te bole podlaktice.... :o
nisi u sindromu overtrainga, ali ako nastaviš tim tempom, posle nekog vremena ćeš ući u ozbiljno zasićenje treningom, kako celog organizma, tako i nekih tetiva i zglobova... Na podlakticama već možeš da osetiš plodove svog zalaganja :D
-
Smanjicu malo na neko vreme pa cemo videti ;)
-
Iskreno ne znam šta će ti ikad i za koje ciljeve 10+ treninga nedeljno...
spremaš se za London ;?
-
Hahahaha ma jok nego volim i imam vishka vremena :P
-
A sta tacno treniras 10 puta?
-
Nista to nije sporno, i meni se nekad desi da treniram 2x dnevno po 45 minuta...Cak je i zdravije po mom subjektivnom osecaju ako se ima viska vremena, nego sve nabiti u sat, sat i po.
-
Zavisi kako kada...
Uglavnom imam treninge sa tegovima min. 6 puta + 4 kardio.
Kada malo nagazim znam i jache, tipa da pojacham tegove za particiju koja mi zaostaje...
Mada plafon mi je 6 tegovi + 6 kardio
-
Ne znam sta ti je cilj i koliko dugo tako treniras,predpostavljam da hoces da smrsas.Svejedno koji god cilj da je previse je 6 puta tegovi,kardio manje vise ako je neki slabijeg inteziteta,ali tako ces samo pojesti misice i na kraju zaustaviti napredak.Ako vec dugo tako furas i imas snage za jos,to znaci da su ti treninzi slabi,bez uvrede :).
-
Heheheh, ja u ovom sportu postujem samo jedno pravilo "Dok vidish da radi, idi" i apsolutno vishe nishta. Uzmi u obzir da kada radish samo jednu particiju dnevno to ti je vec 6 odnosno 7 treninga ako totalno i ruke razdvojish ;)
A jachina treninga, hmz, kako si ti molim te zakljuchio na osnovu svega ovoga da su slabi? xaxaxaaxa
Shta kao idem 100 puta u teretanu pa dizhem 10 kila? lol :D
-
Nista to nije sporno, i meni se nekad desi da treniram 2x dnevno po 45 minuta...Cak je i zdravije po mom subjektivnom osecaju ako se ima viska vremena, nego sve nabiti u sat, sat i po.
slažem se, mada zavisi od vrste treninga. Ako radiš trening snage to je ok. Ako radiš neki oblik kardio treninga, bez 60-90min ne ide... Takodje ako skidaš body fat takodje ispod 1, 30h ne dolazi u obzir... :'(
-
Zavisi kako kada...
Uglavnom imam treninge sa tegovima min. 6 puta + 4 kardio.
Kada malo nagazim znam i jache, tipa da pojacham tegove za particiju koja mi zaostaje...
Mada plafon mi je 6 tegovi + 6 kardio
msm da je 2x dnevno trening snage ok, u nekim periodima (posebno da e razdvoje grupe mišića kada su teži treninzi). a kardio u kombinaciji sa treningom snage dovoljno je 3x nedeljno...
-
Ne znam sta ti je cilj i koliko dugo tako treniras,predpostavljam da hoces da smrsas.Svejedno koji god cilj da je previse je 6 puta tegovi,kardio manje vise ako je neki slabijeg inteziteta,ali tako ces samo pojesti misice i na kraju zaustaviti napredak.Ako vec dugo tako furas i imas snage za jos,to znaci da su ti treninzi slabi,bez uvrede :).
6xtegovi + 3x kardio / week ;)
-
Heheheh, ja u ovom sportu postujem samo jedno pravilo "Dok vidish da radi, idi" i apsolutno vishe nishta. Uzmi u obzir da kada radish samo jednu particiju dnevno to ti je vec 6 odnosno 7 treninga ako totalno i ruke razdvojish ;)
A jachina treninga, hmz, kako si ti molim te zakljuchio na osnovu svega ovoga da su slabi? xaxaxaaxa
Shta kao idem 100 puta u teretanu pa dizhem 10 kila? lol :D
Nista ja nisam zakljucio,pitao sam.Ako posteno radis treninge tesko da ih mozes raditi punim intezitetom ako ides 6-7 puta tegove,jedino ako ne ides da radis jedan dan biceps,drugi triceps,treci ramena itd,pa da eto kazemo da si ih razdvojio,ali opet kad odmaras?Jer receno je 10000 puta da misic raste kad odmara.Mislim da bi bolji rezultat imao s nekim normalnim splitom od 4 dana,ili neki trodnevni full body i par kardia nedeljno i to je to.Ali kako hoces,tvoje telo :D.Mozda bi mogao da napises tacno po danima sta i kako radis ako imas svoju temu.
-
Ma ne djape, pitam Acketa koji mi je izgleda trazhio objanjenje na 10+ treninga :)
Svaku particiju radim posebno, imam vremena i volim da se fokusiram na 1 mishic. Radio sam svakakve kombinacije, tipa 2 particije dnevno pa svaka 2 puta nedeljno, 2 particije dnevno 4 puta nedeljno treninnzi pa sada ovo. Ovako mi najbolje radi, to je bitno.
Radim ponedeljkom grudi (sve ravne potiske i razvlachenja), utorkom ruke, sredom ramena, cetvrtokm grudi (sve kose potiske i razvlachenja), 5kom ledja, subotom noge.
Nekada sam spajao grudi ali ovako mi je bolje iz razloga zato shto ja smatram da mi grudi zaostaju.
Kardio radim min. 3-4 puta nedeljno, desi se da zavezhem i 5-6 mada retko. Sve to opet zavisi od mnogo faktora od chega je definitivno no.1 moja snaga.
Trening sa tegovima mi ne traje vishe od sat vremena. Zato shto radim jednu particiju gledam da obratim maximalnu paznju na tezhine i pokret.
Svashta sam probao i izgleda da mi ovo daje najjache rezultate, zato tako i furam :)
Poz!
-
Ok,ako tebi odgovara onda cepaj,kad stane znas sta ti je ciniti :D.
-
Ok ;)
možda bi mogao da razdvojiš ruke i iskombinuješ sa nekim drugim grupama (grudi ili ledja/ramena)... mada bi najbolje odgovorio na ovo marko dimitrijević.
-
Hehehe mozhda bih trebao ali znash kako, stvarno sam mnogo mnogo nauchio od ljudi sa PSporta, zato sam i ovde. Daleko od toga da sve znam, shtavishe, previshe je stvari za nauchiti, ali tu smo i vremena ima :)
Najvredniju stvar koju sam nauchio je "slushaj svoje telo". Trudio sam se da pronadjem "svoj" fazon u vezhbanju i mislim da sam uspeo, naravno, svestan sam da ovo nece doveka raditi ovako, ali dok radi neka ga :)
Kad stanem, ima dosta ljudi ovde kojima cu se obratiti :)
Veliki pozdrav!
-
Jer receno je 10000 puta da misic raste kad odmara
Da, ali to ne znaci da se toga drzis kao pijan plota u smislu da treniras jednom nedeljno jednu particiju, to je za profesionalce, mi koji to ipak radimo rekreativno, dovoljno je da nam se misic odmori 48-max 72 sata, i da se dovoljno rekuperise da mozes da ponovo istreniras. To mi je potvrdilo i nekoliko ljudi ovde ukljucujuci i "budifit" Alena.
msm da je 2x dnevno trening snage ok, u nekim periodima (posebno da e razdvoje grupe mišića kada su teži treninzi). a kardio u kombinaciji sa treningom snage dovoljno je 3x nedeljno...
pa da, i mislim na trening snage...bar ja to radim...
-
Pored svih aminokiselina, BCAA i dobre ishrane mislim da ne treba vishe od 48 sati...
-
Jer receno je 10000 puta da misic raste kad odmara
Da, ali to ne znaci da se toga drzis kao pijan plota u smislu da treniras jednom nedeljno jednu particiju, to je za profesionalce, mi koji to ipak radimo rekreativno, dovoljno je da nam se misic odmori 48-max 72 sata, i da se dovoljno rekuperise da mozes da ponovo istreniras. To mi je potvrdilo i nekoliko ljudi ovde ukljucujuci i "budifit" Alena.
msm da je 2x dnevno trening snage ok, u nekim periodima (posebno da e razdvoje grupe mišića kada su teži treninzi). a kardio u kombinaciji sa treningom snage dovoljno je 3x nedeljno...
pa da, i mislim na trening snage...bar ja to radim...
Ja bih rekao obrnuto,da onaj ko je na aas moze da radi tako,ne mozes porediti njegov oporavak i nekog ko je natural njegove mogucnosti su daleko manje.A jos kad razmislis da vecina misica i radi 2-3 puta nedeljno,tipa biceps kod ledja,triceps kod grudi,prednje rame kod grudi,zadnje kod ledja,zadnja loza kad radis butine itd,jedino sto ima smisla po meni raditi 2-3 puta nedeljno su stomak i list,ali ok svako ima svoje misljenje,nemam nameru da se raspravljam.Mnogo iskusniji od tebe i mene kazu da je za natural vezbaca sasvim dovoljno 4 puta tegovi i 3-4 puta kardio i to je plafon,a ti radi kako ti volja.
-
Ja i dalje ne kapiram kome si se sad obratio, da li doktoru Pedji, Gallerystonu ili meni?
U svakom slucaju, mi pricamo jedno ti pricas nesto deseto a na kraju kazes isto sto i mi samo drugim recima. Biceps radi kod ledja, ali po tvojoj logici trebalo bi da jedemo stopalima da slucajno ne zamorimo misic koji je na ?!?!? 7-odnevnoj rekuperaciji ?!???!. Pa nisi operisao biceps, nego trenirao, odmoris misice 2-3 dana i opet krljas, sve ovo ostavljam po strani ukoliko se profesionalno bavis bodibildingom, pa imas potrebe da pravis sedmodnevne pauze. Necu ni da pocinjem o tome da kada radis triceps, radi i biceps i obrnuto, ali ne vidim kakve to veze ima sa ovim o cemu mi diskutujemo.
-
Kao sto vidis tebe sam citirao ili ne vidis?A ti laprdaj i dalje po svom,ja sam rekao sta sam imao.
-
Ne brini, nije mishic od shecera da se topi. Dovoljno mu je 2 dana lepog odmora, pogotovo ukoliko ima potporu (amino, bcaa, glutamin)
-
Kao sto vidis tebe sam citirao ili ne vidis?A ti laprdaj i dalje po svom,ja sam rekao sta sam imao.
ne znam sta ce ti ta seljacka prica sad, nije ti ovo mesto za takve komentare i mangupiranje.
-
U redu internet strucnjak.Od sada ignore ::)
-
Samo bez svadjanja molim,tome ovde nije mesto! Hvala.
-
... i da se vratimo povredama lakta :)
-
@galerist
drago mi je da su ti podlaktice bolje :)
što se tiče lakta, gde se nalazi bolno mesto koje pipaš prstom - sa zadnje strane lakta? iznad ili ispod koštanog ispupčenja na zadnjoj strani lakta (olekranon)?
pri kojim vežbama se javlja - potisci, propadanja....?
-
Boli me kao unutar kosti sa spoljne strane lakta kada pipam... Boli me kod potisaka, ne boli me kod propadanja i kod uskog bencha.
Hvala josh jednom za savete za podlaktice :)
-
Da li boli pri pokretima zavrtanja/odvrtanja? opružanju šake protiv otpora?
-
To ne
-
Boli me kao unutar kosti sa spoljne strane lakta kada pipam... Boli me kod potisaka, ne boli me kod propadanja i kod uskog bencha.
Hvala josh jednom za savete za podlaktice :)
to liči na teniski lakat, tj zamor pripoja ekstenzora podlaktice na koštanom ispupčenju kosti nadlaktice (epikondilitis). nekada je teško postaviti dijagnozu bez pregleda...
ovo je posledica slabosti mišića podlaktice i uklapa se u prethodne probleme.
Imaš u tekstoteci članak na ovu temu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html)
-
To ne
kako lakat? noletov je odlično ;D
-
Hahahah Nole sabija :D
I dalje boli ali mnogo manje. Bar me sada ne boli kad ga stisnem, boli nekada kada radim potiske sa vecim tezhinama, mada chim zaboli, spustim tezhinu.
-
Obrati pažnju da šaku držiš u liniji sa podlakticom, tj da ne vučeš šakom nego iz lakta. Time se rasterećuje mesto koje te boli. Ako boli posle treninga malo masiraj ledom, ali se trudi da radiš do granice bola...
-
Ne boli me vishe posle treninga, uglavnom sve je bolje i nadam se da ce biti sve ok za nedelju - dve :)
-
Ok. Pozz :)
-
Hvala za pomoc Djape! :)
-
Da se i ja uklučim.Pre 8 meseci povredio sam lakat radeći zgibove obrnutim uskim hvatom i pokušavajuci da izvucem maksimum naglo sam povukao i od tada osećam bol sa unutrašnje strane levog lakta na koštanom ispupčenju i oko njega.Bol je slab u stanju mirivanja a kada vežbam najviše boli pri zgibu (više ga ne radim),povlačenju za leĂ°a,biceps pregibima,mrtvom dizanju tj svuda gde je istezanje lakta pod opterećenjem ili gde mora da se koristi čvrst hvat.Bol je konstantan i proveravam njegov intezitet pritiskom na domali prst naravno leve ruke.Očekivao sam da će to vremenom proći ali ništa se ne dešava.Koristio sam samo konjsku crvenu mast.Pravio sam jednu pauzu od 15 dana bez vežbanja i sada opet ne treniram već 20 dana ali bol je uporna.Šta da radim ? :-[
-
To što opisuješ ukazuje na upalu pripoja mišića fleksora (pregibača) šake i podlaktice. Dijagnoza je medijalni epikondilitis ili golferski lakat. Oboljenje je slično teniskom laktu. kod teniskog lakta u pitanju je upala pripoja ekstenzorne muskulature podlaktice, dok je ovde fleksorna. Najverovatnije si preopteretio pripoj mišića na kosti sa treningom.
Savet: mirovanje rukom dve nedelje. Prva tri dana masaža ledom bolnog mesta 5x dnevno po 10min, zatim do 7 dana 3x na dan. Posle leda hepatrombin gel, a uveče diklofenak gel. Prva tri do pet dana piješ diklofenak duo jedna/dan.
posle dve nedelje počinješ postepeno jačanje pregibača/opružača podlaktice. Jako je važno istezanje mišića podlaktice, nakon treninga...
Pozdrav, javi kako ide.
-
Hvala PeĂ°a, javljam rezultate.
-
Hvala PeĂ°a, javljam rezultate.
ne zaboravi da jedan period moraš da odmiruješ da se smiri zapaljenska reakcija. bez toga rezultati neće biti dobri...
-
Juče mi je baš kući bio fizioterapeut koji je radio inače u Bugarskoj i ima pozamašno iskustvo.U suštini da skratim priču ti PeĂ°a znaš za moj problem sa laktovima pa sam eto to pokušao rešiti.Iskreno da ti kažem problem nije skroz nestao ali je podosta ublažen što onda dovodi do zaključka da je uzrok bolova i sama ukočenost mišića itd...naravno posle više terapija biće to još mnogo bolje.Raduje me što je rekao da mi ruke nisu uništene iako sam mislio da jesu jer ako se uzme u obzir dugogodišnje dizanje tereta plus armwrestling dovoljan je razlog za moju zabrinutost.Videćemo šta će dalje biti.
-
Kozma, drago mi je da ti je bolje. da bi rešio proble trebalo bi videti da li je koštano ili hronično iritirana burza. prvo rendgen lakta a eventualno i ultrazvuk. Različita je terapija ako je burza ili koštani deformitet. Znam sve što smo pričali, ali smatram da bi trebalo videti o čemu se radi. Laktovi su ti važni i za armwrestling.... ;)
-
Apsolutno se slazem sa tobom i sigurno cu te poslusati.
-
Mislim da je dobro da se vidi šta je tačan razlog. Javi rezultate..
Ćao ;)
-
Javicu,poz ;-)
-
E Djape opet moj lakat, ali ne kao prosli put. Imam jako cudan osecaj, kao u sredini lakat da imam neki slab pulsirajuci bol, onako, nekada i ne boli, samo imam osecaj kao da mi cela ruka trne.Ne znam kako da ti verno opishem stvarno. Boli me najvishe kada skroz ispruzhim ruku, i kada je skroz pribijem uz telo. Ovako samo imam osecaj kao da trne :(
-
Da li je bol sa prednje ili zadnje strane lakta? da li boli kad radiš rukom ili i kada miruješ?
da li je prethodila neka povreda ili jači trening?
-
Da li je bol sa prednje ili zadnje strane lakta? da li boli kad radiš rukom ili i kada miruješ?
da li je prethodila neka povreda ili jači trening?
Boli me sa obe strane. Kada mirujem ne boli, nego kao da trne. Nikada nisam povredio lakat u zhivotu.
-
Da li ruka bude hladna, otečena, promenjene boje?
-
Nishta od toga. Sada sam doshao sa treninga, mislio sam kao da mogu da istreniram medjutim apsolutno nishta ne mogu da podignem na tu ruku tako da sam samo kardio odradio.
-
Kad kažeš sa obe strane da li misliš prednju/zadnju stranu ili spoljašnju/unutrašnju (levo/desno)?
neki pokret posebno?
-
Prednju i zadnju stranu. Najvishe me boli kada pribijem ruku uz telo, odnosno kad je skroz savijem.
-
Maži hepatrombin gel oko lakta 2x na dan stavljaj hladne obloge, odmaraj ruku, 1 Aspirin na dan... Javi za dan dva kako je...
Pozdrav
-
Vazhi Pedja, hocu i hvala ti!
-
Prva dva dana (dok nisu stigli prepisani lekovi) radio sam samo masažu ledom lakta i odmah je bilo bolje.Nakon toga sam krenuo pun tretman kao što si mi napisao.Danas je već četvrti dan tretmana i bol se smanjio za nekih 70%.Sada više bol ne mogu da osetim na dodir,pa ni stiskom na domali prst leve ruke,sada je preostali bol negde u sredini lakta i vise gore prema tricepsu.Sada bol jedino proveravam pritiskom levog dlana na lice ( npr.jutarnje umivanje).Nastavicu ovako jos cetiri dana 3 x led pa kombinacija gelova ali mi nije jasno sta radim od 7-14 dana,i koje su vežbe za jačanje te regije.
-
Ok, to je dobro. Nastavi terapiju do 7 dana, zatim nabavi neku mekšu lopticu za stiskanje (postoje kao od neke pene). Radi vežbe stiskanja loptice po 30-50x, možeš u tri serije sa kraćom pauzom. Ovo radiš 1x na dan, svakog dadilje 7 dana. Važno je da radiš vežbe do granice bola, ako boli ne radiš. Posle završee vežbe radiš istzanje pregibača prstiju šake i podlaktice, tj pasivnu ekstenziju.
Javi rezultate
pozz
-
Maži hepatrombin gel oko lakta 2x na dan stavljaj hladne obloge, odmaraj ruku, 1 Aspirin na dan... Javi za dan dva kako je...
Pozdrav
Evo javljam ti se kao shto si mi rekao posle 2 dana. Radim bas ovako kako si mi rekao i jeste mi malo bolje ali mislim nedovoljno da treniram. Nastavicu ovako josh bar dan-dva pa cu videti kako se odvija.
Hvala na savetuma Pedja!
Poz!
-
Nemoj još kretati treninge. Kakve simptome imaš trenutno?
-
Zna nekada da imam osecaj kao da mi pulsira u laktu. Ako nista drugo bar me ne boli sada lakat, ne znam da li bi me boleo dok treniram, ali iskuliracu.
-
Iskuliraj, mada to pulsiranje koje navodiš nije sasvim jasno. Ne bi loše bilo da neko pogleda lakat, da se pipne zbog pulzacija koje navodiš...
-
Ne znam kako da ti objasnim to stvarno. Bolje mi je svakako, iskuliracu pa cu videti kako ce biti kada krenem da treniram, ako me usled treninga opet bude bolelo ici cu kod doktora. Hvala pedja :)
-
Ok, javi se za par dana...
Pozz
-
Mnogo mi je bolje Pedja, bio je i red. Bas sam se uplashio sa obzirom da me je prvi put boleo lakat i to toliko da nisam mogao da treniram. Juche sam probao da radim zgibove i super, ne boli nishta, tako da se od ponedeljka vracam u teretanu! :)
Pozdrav i hvala ti josh jednom Pedja! :)
-
ok, take it easy :)
-
Hocu, spusticu malo gas josh nedelju - dve :)
-
Kupio sam neku oprugu sa mekim rukohvatima za šaku u Metro-u (nisam našao lopticu) i krenuo sam sa jačanjem podlaktice kao što si mi napisao.Dok radim vežbe sve je u redu, osećam vrlo blagi bol i to ne uvek,ali posle dva dana sam morao da se vratim na led i gelove (mislim da pogoršanje nije od vežbi) ali svega 2x dnevno a sada posle 7 tj 14 dana samo jednom.Sada je situacija stabilna mada bol postoji ali mislim da stagnira.Danas prestajem sa ledom i gelovima i samo trening šake.Kada mogu da se vratim treningu ? Da li je problem da krenem sa trenigom za partije koje mi ne pogaĂ°aju podlakticu npr.noge,grudi,ramena, triceps ( na vežbe gde se podlaktica sabija a ne vuče) tj na vezbe gde nisam osećao bol.Puno ti hvala na svetima.Pozz
-
Ok, moguće da je ta opruga malo jača, ne moraš je stiskati do kraja, važno da polako jačaš mišiće. Takodje je važno da izbegavaš jače pokrete i rad rukom koji opterećuje tetive. nije preporučljivo da krećeš sa ozbiljnijim treningom dok se ne smire tegobe. Svakako izbegavaj vežbe sa privlačenjem dlana ka sebi (fleksiju šake i prstiju).
pozz
-
Opruga je ok,radim po 70 ponavljana u tri serije .U pravu si ,nastaviću sa odmorim još dve nedelje.Ne želim da se vratim na trening sa istim problemom.Javljam kako napreduje.Pozz
-
Ok, javi se...
-
Pedja samo da ti javim da je kod mene i dalje sve ok sto se lakta tiche. I povecavao sam tezhine i nema nikakvih bolova, mora da sam neshto tada samo opasno prepalio :)
Poz!
-
Meni je isto lakat ok, povremeno zateze, ali...jbm li ga sta je.
-
Pedja samo da ti javim da je kod mene i dalje sve ok sto se lakta tiche. I povecavao sam tezhine i nema nikakvih bolova, mora da sam neshto tada samo opasno prepalio :)
Poz!
ok, samo napred :)
pozz
-
Meni je isto lakat ok, povremeno zateze, ali...jbm li ga sta je.
radi istezanje za podlaktice (pregibače i opružače)... Ukom delu zateže?
-
ne umem da lokalizujem, oko lakta, nista strasno ni dramaticno, ponekad bolucka zateze kada skroz ispravljam ruku tokom vezbi za triceps.
-
Isteži i biceps... Da li su podlaktice bolje? (ajde odg u prethodnoj temi za podlaktice)
-
Pedja interesuje me tvoje strucno misljenje za ketonal mast.Koliko je efektivna po tebi kada su povrede u pitanju? Hvala unapred.
-
Da, ketonal gel spada u grupu lokalnih nesteroidnih anttireumatika. Upotrebljava se kod sportskih povreda i bolova u zglo bovima... slično je fastu, diklofen, brufen...
Da li te zanima još nešto?
-
Da, ketonal gel spada u grupu lokalnih nesteroidnih anttireumatika. Upotrebljava se kod sportskih povreda i bolova u zglo bovima... slično je fastu, diklofen, brufen...
Da li te zanima još nešto?
Jel samo prikriva bol ili ga delom i resava to jest jel leci na neki nacin?
-
Vidi, pretežno deluje protiv bola (analgetski). jednim delom antireumatici imaju nesteroidni antiinflatorni efekat, tj deluju na smanje lokalne upale u povredjenom tkivu. Zavisno od vrste povrede lokalno u tkivu je prisutna upala povredjenog tkiva (kod tendinitisa, entezitisa, sinovitisa, artritisa). tako da primena sistemskih i topikalnih odnosno lokalnih nesteroidnih antireumatika ima dvojaki važan efekat - analetski (obezboljava) i antiinflamatorni (smiruju zapaljenje)...
pozdrav :)
-
Hvala puno,iskreno da ti kazem od svih krema koje sam probao on je definitivno najbolji.
-
Da, dobar je, mada imam odlično iskustvo i sa diklofenac gelom i sa brufen masti...
-
Pedja,moj golferski lakat je uporan i stanje se ne poboljšava.Svakodnevno radim istezanje lakta ( video sam na yutube ),blago masiram, vežbam podlakticu oprugom za šaku ili bućicom (pregibi za podlakticu sa malim težinama) i to samo kada ne osećam bol.Ponekad kada je bol jači koristim jednom u toku dana led i gel.
Nakon prvih sedam dana tretmana( led i gelovi ) i brzog napredka,sledećih 30 dana stagniram pa imam osećaj da je kod mene situacija komplikovanija.
Trudim se da ruku što manje opterećujem u toku dana,toliko da se trudim i volan da držim desnom rukom. Svakako ne dižem velike težine ili koristim čvrst hvat gde god je moguće.Da li oporavak treba da traje ovoliko dugo ili ja u nečemu grešim.
-
Ne znam sa kakvom oprugom radiš (koliko je čvrsta) i koja je težina bučice u pitanju. Mislim da opterećuješ podlakticu više nego što bi trebalo... Probaj da 7 dana prekineš vežbanje, par dana led ako boli. Ako imaš priliku, prijalo bi ti da dobijaš neki vid fizikalne terapije...
Trebalo bi da se uradi pregled, eventualno ultrazvuk. Za povrede kao što je golferski lakat (epikondilitis i entezitisi) odlične rezultate daje shock wave terapija...
Pozz
-
Meni se čini da je opruga OK,mada ja vežbam uvek do otkaza, možda grešim.Sa bućicom sam vežbao prvo samo bućica (2.5 kg), pa sam stigao do 5 kg sa sve bućice, 3x20 ponavljanja.Dok vežbam ne osećam bol u laktu nego više prema šaci i podlaktici do šake.Bol u laktu je odložen za sutra ili za neki dan, što me iritira jer ne znam kada sam na pravom putu a kada grešim.Obično je bol najmanji ujutu posle sna a onda proveravam bol i često sam iznenaĂ°en.Zakazao sam kod dr. za 28.4. pa ti javljam.Pozz
P.S. Da li se meni čini da je ovaj moj bol u laktu povezan sa vremenskim prilikama ili polako ludim ::)
-
Meni se čini da je opruga OK,mada ja vežbam uvek do otkaza, možda grešim.Sa bućicom sam vežbao prvo samo bućica (2.5 kg), pa sam stigao do 5 kg sa sve bućice, 3x20 ponavljanja.Dok vežbam ne osećam bol u laktu nego više prema šaci i podlaktici do šake.Bol u laktu je odložen za sutra ili za neki dan, što me iritira jer ne znam kada sam na pravom putu a kada grešim.Obično je bol najmanji ujutu posle sna a onda proveravam bol i često sam iznenaĂ°en.Zakazao sam kod dr. za 28.4. pa ti javljam.Pozz
P.S. Da li se meni čini da je ovaj moj bol u laktu povezan sa vremenskim prilikama ili polako ludim ::)
svakako grešiš što radkš do otkaza, time previše opterećuješ mišiće i tetive. Bučice treba dasmanjiš na 2, 5. cilj ovih vežbi je rehabilitacija povrede i samih struktura, a ne da razvijaš podlaktice. Čim se javlja bol znači da si previše opteretio. Tako da malo smanji gas, i javi rezultate...
p.s. bez brige koštano-mišićini sistem reaguje na promenu vremena...
-
Dr. kaze sve je to Ok samo ti odmaraj ruku i proćiće a kad... I stvarno je bolje,prestao sam vezbe i istezanja, ponekad led i gel,trenige sam zaboravio kao i lakat i gle cuda vise bol ne osecam.Jednostavno sam bio nestrpljiv i hteo sve preko noci.Sada prelazim na trening podlakta kao sto si opisao.Koliko dugo da ga radim ? Kada mogu da se vratim treningu ? Koje vezbe da izbegavam ? Da li da kupim gurtne za pomoc pri hvatu ? Poz
-
Da bi se iritacija pripoja smirila portrebno je prekid opterećenja i postepeno vraćanje u trening...
Meni se čini da je opruga OK,mada ja vežbam uvek do otkaza, možda grešim.Sa bućicom sam vežbao prvo samo bućica (2.5 kg), pa sam stigao do 5 kg sa sve bućice, 3x20 ponavljanja.Dok vežbam ne osećam bol u laktu nego više prema šaci i podlaktici do šake.Bol u laktu je odložen za sutra ili za neki dan, što me iritira jer ne znam kada sam na pravom putu a kada grešim.Obično je bol najmanji ujutu posle sna a onda proveravam bol i često sam iznenaĂ°en.Zakazao sam kod dr. za 28.4. pa ti javljam.Pozz
svakako grešiš što radkš do otkaza, time previše opterećuješ mišiće i tetive. Bučice treba dasmanjiš na 2, 5. cilj ovih vežbi je rehabilitacija povrede i samih struktura, a ne da razvijaš podlaktice. Čim se javlja bol znači da si previše opteretio. Tako da malo smanji gas, i javi rezultate...
radi vežbe kako je prethodno napisano 10-14 dana sa malim otporom,nakon toga se polako vrati u teretanu. Kada kreneš teretanu postepeno povećavaj opterećenje na treningu... Sve radi do granice bola. Bol ti je signal da previše radiš. Posle treninga ako se javi bol primeniš masažu ledom... Na kraju treninga istezanje. Gurtne za hvatove možeš koristiti nvima rasterećuješ podlaktice. Budi strpljiv i radi postepeno i polako i biće ok.
-
Lakat je uz tvoju pomoc sve bolje.Odmaram, povremeno vezbe za lakat i to je sve.Ponekad bol potpuna prestane i jedino osecam blagi bol sa zadnje strane lakta prema tricepsu (verovatno se ne primecuje od jaceg bola).Ali sve je u zavrsnoj fazi.Za 7 dana krecem postepano u trening .Hvala
-
Ok, take it easy. Budi strpljiv i postepeno se vraćaj u pun trening. Ne zaboravi na istezanja...
Pozdrav :)
-
Pedja,evo posle drzavnog u obaranju ruke da ti kazem da su laktovi super izdrzali napore.Imao sam zaista teske meceve i nikakvu povredu lakta.Imam samo male upale ali to je normalno.
-
mene lakat zeza i dalje povremeno, kao da je neki ligament u njemu, jedno vreme je bilo sve sasvim ok...
ako nastavi tako moracu da odem da vidi neko.
-
Pedja,evo posle drzavnog u obaranju ruke da ti kazem da su laktovi super izdrzali napore.Imao sam zaista teske meceve i nikakvu povredu lakta.Imam samo male upale ali to je normalno.
ok, drago mi je kozma. Ne preskači istezanja na kravu treninga. Kruti mišić i tetiva su uvek skloniji povredi....
-
mene lakat zeza i dalje povremeno, kao da je neki ligament u njemu, jedno vreme je bilo sve sasvim ok...
ako nastavi tako moracu da odem da vidi neko.
kako si ranije pisao problem sa laktom se javlja pri opružanju ruke tokom vežbi za triceps? u kom delu - pozadi ili sa strane (spoljašnje, unutrašnje)?
moguće da su zategnuti mišići podlaktice... Svakako treba dobro ba istegneš podlaktice i tricepse. Kada su nabijeni oni su skraćeni pa tetive mogu da zatežu...
-
da, a sad se javlja i nekad pri radu sa bucicama biceps...sa spoljne strane je okvirno tamo gde se "zavrsava" triceps a dolazi lakatna kost (spoljna)...
sutra cu pre treninga dobro da se istegnem...
-
Moguće da je pripoj tricepsa u pitanju (možda i početni epikondilitis), probaj da se dobro istegneš....
Javi kako ide.
-
Pedja da ti se pre sve svega zahvalim na pomoci.Lakat je sve bolje.Počeo sam sa teretanom lagano,prve nedelje samo noge,zatim sledeće sam ubacio u rutinu i ramena i triceps pa sledeće i grudi i biceps. Sve sa postepenim dodavanjem kilaze i sve je OK.Dok radim vežbe ne osecam nikakav bol,jedino mi se čini da je sutra ujutru posle vežbanja bol za nijansu jaci,ali to brzo prodje.Još nemam hrabrosti da u rutinu ubacim i leĂ°a ali pokušaću lagano za neki dan i to bez zgibova i velikih tezina i sve sa nadhvatom.Ne zaboravljam istezanje i javljam kako ide.Jos jedno veliko hvala.
-
Ok, kreni ledja lagano, postepeno povećavaj, zgibove nemoj još tri nedelje... Dobro je ako koristiš gurtne i ne zaboravi istezanja.
Pozdrav :)
-
Radio sam juce prvi put vezbe za biceps, bas sam se 'pocepao' i osecam bol sa unutrasnje strane lakta (zglob), kao da je tetiva istegnuta ili tako nesto. Ne znam kako da objasnim, ne mogu ruku do kraja da ispravim, tj. od jutros je popustilo pa mogu, sa levom rukom je sve ok. Da napravim malo pauzu? Jel treba preduzeti jos neke mere ili samo odmor?
-
Najverovatnije je upala mišića. Napravi pauzu 2-3 dana, popiješ aspirin, mažeš brufen lokalno.
Javi se za dva dana kako je...
-
Najverovatnije je upala mišića. Napravi pauzu 2-3 dana, popiješ aspirin, mažeš brufen lokalno.
Javi se za dva dana kako je...
Uh dobro je ako je upala, vec sam mislio da sam nesto istegao. Ok, napravicu pauzu do ponedeljka pa se javim :) Hvala za odgovor.
-
Da li boli kada stisneš pesnicu ili savijaš šaku prema podlaktici?
-
Ok, kreni ledja lagano, postepeno povećavaj, zgibove nemoj još tri nedelje... Dobro je ako koristiš gurtne i ne zaboravi istezanja.
Pozdrav :)
Trening za leĂ°a sam radio bez zgibova i lat povlaćenja na dole.Radio sam sa 80% težina i inteziteta, sa gurtnom na ruci naravno.Dok sam radio nije bilo bola, jedino sutra ujutru je neki zaostali bol (koji sa javi uvek jutro posle treninga bez obzira šta treniram) malo jači nego uobičajeno i trajao je malo duze tj ceo dan.Taj bol se jedino oseti kada ga izazovem.Zadovoljan sam oporavkom. Ostale grupe mišića već radim 100%,dok ću leĂ°a da vežbam lagano još neko vreme.Pozz
-
Ok, samo polako. Ako ima bola možeš masirati ledom. Nemoj da forsiraš težine. Radiš podlaktice?
-
Postovani dr Pedja, treba mi vas savet i odgovor ... Pre par meseci (oktobar-novembar) sam verovatno prilikom vezbanja (tegom od 3kg) povredila lakat desne ruke, prestala sam da vezbam ali u zimskom periodu (premestanje drva i cepanje) sam dodatno iritirala lakat pa me bol ne napusta, znam da bi trebalo odmoriti ruku i trudim se sto vise da je ne koristim ali uobicajni kucni poslovi se ne mogu izbeci... bol je prisutna na gornjoj povrsini i kao da je rupica u pitanju gde je skoncentrisana bol, takodje me boli pri opruzanju ruke i ukoliko uzimam nesto u ruku, recimo casu sa vodom bol se pojaca, preko noci me ne boli ali ujutru kad pocnem da pomeram ruku, dok se umijem, bol pocinje da se javlja, takodje ne mogu skroz da ispruzim ruku a da ne zaboli jace, i tako je i pri zgrcenju ruke jak bol pa onda popusti kad se ustali polozaj .... koristila sam konjsku mast zelenu, bangay kremu i sve mi to prija dok je namazem, hladila sam ali nisam bila sigurna dali smem da hladim ili utoplim mesto... molim za pomoc, dali je potrebno snimanje i poseban tretman ??? hvala i veli pozdrav Olja
-
Da li boli spoljašnja strana u laktu u predelu kosti (na dodir)?
-
Trenutno ne boli kost, pri naporu i radu gde koristim ruku vise nego obicno boli i prestane nakon dan dva ali unutrasnji deo (imam utisak da je duz kosti, dali je tetiva ili nesto drugo ne znam) i dalje boli i svi simptomi koje sam opisala su prisutni ....
-
Sa unutrašnje strane ruke prema telu?
-
Ne ne boli sa unutrasnje strane, nije ni bolelo, samo gornja strana lakta skoro do sake duz kosti ... od lakta do ramena takodje me nije nikad bolelo....
-
Da li boli kada stisneš pesnicu ili savijaš šaku prema podlaktici?
E sad tek videh pitanje. Prosao je bol, ali posto sam poceo zgibove da radim imam opet jedva osetnu upalu, ali bas jedva. Ali me zato latissimus otkida.
-
Da li boli kada stisneš pesnicu ili savijaš šaku prema podlaktici?
E sad tek videh pitanje. Prosao je bol, ali posto sam poceo zgibove da radim imam opet jedva osetnu upalu, ali bas jedva. Ali me zato latissimus otkida.
ok, kod zgibova pogaĂ°aš biceps i latisimus, tako da je upala očekivana. Samo polako, ne zaboravi da radiš vežbe za jačanje podlaktica....
-
???? :(
-
Da li boli kada stisneš pesnicu ili savijaš šaku prema podlaktici?
E sad tek videh pitanje. Prosao je bol, ali posto sam poceo zgibove da radim imam opet jedva osetnu upalu, ali bas jedva. Ali me zato latissimus otkida.
ok, kod zgibova pogaĂ°aš biceps i latisimus, tako da je upala očekivana. Samo polako, ne zaboravi da radiš vežbe za jačanje podlaktica....
Prosle su upale, jel obavezan ovaj dodatni rad za podlaktice ili mogu i bez toga da nastavim? :/
-
Preporučljivo je da se radi i na podlakticama...
-
@olja
nisam zaboravio. nije mi baš najasnije da li boli lakat da li podlaktica da li je bol u predelu rupice (? ) na laktu ili boli podlabtica dole do šake. Svakako trebalo bi uraditi pregled da se postavi tačna dijagnoza. Najverovatnije se radi o iritaciji (preopterećenju) pripoja mišića. Moguće i da je epikondilitis (lateralni ili medijalni). sobzirom da tegobe dugo traju trebalo bi uraditi i rendgen snimak. Fizikalna terapija je potrebna da se ubrza oporavak...
-
Hvala puno na odgovoru, oticicu na snimanje svakako .... Veliki pozdrav Pedja
-
Žao mi je, ali nisam sasvim razumeo gde tačno boli (slika bi pomogla).... javi kako napreduješ.
Pozdrav
-
Nisam bas umela da objasnim :-) (ne poznajem anatomiju) tamo gde se spajaju ramena kost i lakatna kost na laktu gore u jednoj tacki (kruzicu) me boli, na tom mestu opipam tetivu i pri opipavanju i kao blagom masiranju me boli, bol lici na upalu misica ali i malo je tupa, isto tako pri naporu me ponekad boli i kost ... ponekad se bol siri do sake duz tetive ili misica u vidu linije pa nakod odmaranja ruke prodje i ne javlja se cesto ... znam da je trebalo mnogo ranije otici na snimanje ali sam mislila procice, jer u pocetku me boli pa prodje par dana pa pri naporu ponovo zaboli, zato vec od ponedeljka cu zakazati snimanje ...
-
U pitanju je epikondilitis ramene bosti (humerusa). radi se o upali pripoja mišića podlaktice na koštanom ispupčenju humerusa u predelu lakt. U zvisnosti da li su u pitanju fleksori ili ekstenzori radi se o teniskom ili golferskom laktu. Iz tog razloga je bilo pitanje da li je bol sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html)
Sobzirom da tegobe dugo traju i proces rehabilitacije mora biti duži. Potrebno je prvo odmaranje da se smire tegobe. U periodu od 10 do 14 potreban je prekid aktovke vnosti koje izazivaju bol. Dolazi u obzir i krio terapia - masiranje bolnog mesta ledom 3x dnevno po 10 minuta 3-5 dana. posle leda mažeš diklofenak gel. Posle 10 dana treba krenuti jačanje mišića podlaktice (fleksora ili ekstenzora) veoma dozirano sa malim opterećenjima gumica za tegle ili elastična loptica - 10-15 ponavljanja 3 serije dnevno. Sve se radi ispod granice bola, postepeno se povećava broj ponavljanja. Na kraju vežbanja se radi istezanje mišić podlaktice. Posle 10 dana se prelazi na vežbice sa tegovima male težine (1-2kg) za podlaktice... Može se nositi ortoza za epikondilitis. Sobzirom da dugo traje trebalo bi primeniti i fizikalnu terapiju da ubrza regeneraciju (laser, magnet, ultrazvuk .. ). kod upornih slučajeva koji ne reaguju na terapiju dolazi u obzir i blokada...
Pozdrav
-
Ok, samo polako. Ako ima bola možeš masirati ledom. Nemoj da forsiraš težine. Radiš podlaktice?
Kapiram da sam malo grešio sa gurtnama što ih nisam dovoljno stezao,eto prekjuče sam radio leĂ°a i to jače nego pre sedam dana a bolova nigde.Gurtne treba stegnuti do osećaja neprijatnosti uled pritiska na zglob i podlaktica off.Lakat je super.Vežbe za podlakticu jedino radim u sklopu vežbi za biceps (plašim se da ne ponovim grešku) .Pozz
-
Ok, važno je da delom rasteretiš podlaktice. Dobro je da radiš podlaktice u treningu kada ih prethodno ne opterećuješ previše. Imaš vežbe za fleksore i ekstenzore. Bolje je da radiš sa biceps vežbama, nego triceps jer onda opterećuješ opružače šake (ekstenzore), pa praviš rizik da preopteretiš pripoj na epikondilu...
-
Sada me boli drugi lakat, ali sigurno nije upala, nego bas spoljasni deo lakta. Osecam potpuno isti bol kao i kada sam pocinjao da radim sklekove, ali posle par nedelja je prestalo, kao da se zglob navikao i nije bilo vise bola (sa desnim nije bilo problema). Isto sad osetim posle zgibova, verovatno vece opterecenje pa zato (i jaci je bol). Do cega je to?
-
Sada me boli drugi lakat, ali sigurno nije upala, nego bas spoljasni deo lakta. Osecam potpuno isti bol kao i kada sam pocinjao da radim sklekove, ali posle par nedelja je prestalo, kao da se zglob navikao i nije bilo vise bola (sa desnim nije bilo problema). Isto sad osetim posle zgibova, verovatno vece opterecenje pa zato (i jaci je bol). Do cega je to?
da li vežbaš podlaktice?
-
Ne :( Radim kuci bw, sklekovi, zgibovi, cucanj, pa nemam cime ni da radim podlaktice, jel zbog toga? Evo vec me je prosao bol...
-
Moguće je da zgibovima opteretiš podlaktice...
-
PozdravSamo da se javim dr Pedja ... Poslepregleda ortopeda ustanovljeno je da je Epikondilitis kao sto si mi i napisao, idem na fiziklnu terapiju (ketonal lek 15 min i tens 20min) i dobila sam tablete Aflamil 100mg ... Htela sam da pitam dali fizikalna terapija moze da pogorsa stanje posto imam utisak da me lakat boli bas posle terapije jedno dva-tri sata, dok posle popijene tablete bol skoro da nestane, osecam samo zategnuce ali mogu da ispravim i savijem ruku potpuno, ma skoro sve mogu sto nisam mogla do sad ... Hvala ... Pozdrav
-
Ok, fizikalna terapija bi trebala da ima pozitivan efekat. Normalno j da sat dva posle terapije dodje do pojačanja tegoba. u pitanju je tkivni odgovor na primenu fizikalnih agenasa. To je i cilj terapije da se podstakne cirkulacija i metabolicki procesi u cilju reparacije povrede. samo polako i strpljivo. Posle 7-10 dana treba da kreneš odredjene vežbe postepenog jačanja i istezanja ekstenzorne muskulature podlaktice...
Javi kako napreduješ :)
-
Hocu .... Hvala puno ... pozdrav
-
Poštovani Pedja,
iz tekstova koje sam čitao, shvatio sam da je „teniski lakat“ zapaljenski proces tetive na spoljašnjoj strani lakta, a „golferski lakat“ isti proces sa unutrašnje strane lakta. Ne znam kolika je verovatnoća, ali mislim da su kod mene prisutna oba slučaja.
Elem, ja sam rekreativac od 39 godina, početnik koji radi teretanu oko tri meseca. U prvih par nedelja imao sam upalu levog bicepsa, koja je prošla uz malo leda i gotovo bez mirovanja, ali sam radio smanjenim intenzitetom.
Pre nekih mesec dana, radeći (verovatno nepravilno) neku vežbu za triceps, osetio sam jak bol, najpre u spoljašnjem mišiću podlaktice (mislim da se zove anonceus). Bolelo je samo sa spoljne strane lakta i to tačno po liniji tog mišića – od spoljašnje podlaktice pa naviše prema tricepsu, čak i iznad lakta. Bol se javljao i bez opterećenja, u toku dana, manje ili više. Bolelo me i kada spavam.
Poučen „iskustvom“ sa upalom bicepsa, mislio sam da je u pitanju ista stvar, gotovo potpuno ignorisao povredu, probao sa malo leda, malo gela (Deep Relief) i nastavio da vežbam ne smanjujući intenzitet. Naprotiv, neke sam težine čak i povećavao.
Kao rezultat svega ovoga dobio sam proširenje bolnog mesta. Sada me boli i sa unutrašnje strane. Ova spoljna boli i dalje, ali nekako nije više dominantna bol. Kao da se bol preselila sa unutrašnje strane, nakon mesec dana. Mada, primenjujući dijagnostičku metodu pritiskom prsta na spoljni lakat, osećam bol, što znači da sasvim sigurno postoji tendinitis i u tom delu.
Konačno sam, pre nekoli dana, povredu shvatio ozbiljno, pročitao dosta o tome i ukapirao da je upala tetive (tendinitis) mnogo ozbiljnija, složenija i komplikovanija stvar od upale mišića.
Odlučio sam da napravim pauzu sa desnom rukom. Vežbam samo noge i nešto malo radim bučicom sa levom rukom (biceps, triceps).
Voleo bih da mi nešto više kažete o tome koliko će trajati oporavak i kada ću opet moži da vežbam punom snagom ?!
Hvala unapred.
-
Što duže traje tendinitis to je duže i lečenje. Treba odmor 7 dana, masiranje ledom 3-4x, lioton gel posle leda, diklofenac duo kapsula 1x na dan. Posle 7 dana počinješ vežbe sa stiskanjem loptice, širenjem gumice prstima, istezanje muskulature podlaktice posle vežbi, mazanje deep relief posle vežbi....
Verovatno je primarno teniski lakat, a suprotnu stranu si preopteretio štedeći bolnu spoljašnju....
Javi kako ide
-
Što duže traje tendinitis to je duže i lečenje. Treba odmor 7 dana, masiranje ledom 3-4x, lioton gel posle leda, diklofenac duo kapsula 1x na dan. Posle 7 dana počinješ vežbe sa stiskanjem loptice, širenjem gumice prstima, istezanje muskulature podlaktice posle vežbi, mazanje deep relief posle vežbi....
Verovatno je primarno teniski lakat, a suprotnu stranu si preopteretio štedeći bolnu spoljašnju....
Javi kako ide
Jel pod odmorom podrazumevate apsolutni prekid vežbanja ili mogu da radim neke vežbe gde se povredjena ruka ne koristi - npr. noge, trbušnjake, ekstenziju ledja i nešto malo sa bučicom zdrave (leve) ruke ?!
Hvala unapred.
-
Druge grupe mišića koje ne angažuju ruke možeš raditi, levu ruku ne treniraj, nema smisla da praviš asimetriju. 7 dana poštedi ruku od bilo koje vrste treninga, posle 7-10 dana radi vežbe za postepeno jačanje mišića (koje sam ti prethodno napisao), nakon toga kreni teretanu, ali postepeno, sa manvim težinama i postepeno povećavaj. Kad kreneš u teretanu ubaci vežbe za podlaktice i obrati pažnju na njih, posebno u početku.
Mogući uzrok povrede može biti i slabost podlaktica u odnosu na druge veće mišićne grupe...
javi kako ide.
-
Druge grupe mišića koje ne angažuju ruke možeš raditi, levu ruku ne treniraj, nema smisla da praviš asimetriju. 7 dana poštedi ruku od bilo koje vrste treninga, posle 7-10 dana radi vežbe za postepeno jačanje mišića (koje sam ti prethodno napisao), nakon toga kreni teretanu, ali postepeno, sa manvim težinama i postepeno povećavaj. Kad kreneš u teretanu ubaci vežbe za podlaktice i obrati pažnju na njih, posebno u početku.
Mogući uzrok povrede može biti i slabost podlaktica u odnosu na druge veće mišićne grupe...
javi kako ide.
Da iskoristim priliku dok ste tu da postavim još jedno pitanje:
Da li su Diklofenac duo i Lioton gel tu isključivo zbog bolova, kojih ja u toku dana nemam dok ne napravim neko opterećenje na ruci, ili su tu zbog svog inflamatornog dejstva ?!
-
Lioton antiedematozno i antiinflamatorno a diklofenak duo antiinflamatorno i analgetsko...
-
Ovo pitam zbog toga što su ovi medikamenti izuzetno toksični u svom delovanju na sluzokožu želuca pre svega, ali i na ceo digestivni trakt. Diklofenak duo je obložena tableta koja se kasnije rastvara pa donekle štiti želudačnu sluzokožu. Ja bih da to uzimam jedino ako MORA. Zato i pitam: da li je bol dominantna u odredjivanju ove terapije ili antiinflamatorno dejstvo ?! Da li može oporavak proći bez njih ?!
Hvala.
-
Da ja probam sa gelom bez Diklofenaka ?!
Šta mislite ?!
Umem ja da budem pomalo dosadan. Ili pomalo više.
Hvala na strpljenju :-)
-
Uzimanje diklofenaka nekoliko dana nema izražen štetni efekat posebno kod gastrorezistenthih kapsula. Diklofenak je antireumatik pa je ovd važno njegovo antiinflamatorno dejstvo. Predlažem da primenite terapiju bako sam prethodno naveo, ako nemate čir na želucu nemojte brinuti. Možete ograničiti upotrebu diklofenaka na 3 dana...
Javite kako ide.
-
OK Pedja, ispoštovaću terapiju u potpunosti.
Krećem danas sa terapijom.
Prethodnih nekoliko dana (6-7) sam bio na poštedi, nisam uošte koristio povredjenu desnu ruku u treningu, što ću i nastaviti, a od terapija koristio jedino Deep Relief pre spavanja, bez leda. Sinoć i evo jutros sam prvi put osetio malo poboljšanje.
Od danas krećem tačno onako kako ste naveli i javljam rezultate.
Hvala veliko.
-
Ok, samo polako i javite kako napredujete...
-
Nakon prvih 24h POTPUNE terapije, osećam se odlično !!! Ruku nakon mesec dana mogu da ispružim celu a bol gotovo da i ne osećam, osim pri dodiru prstom ili masaži ledom direktno na bolno mesto. Može biti da se radujem prerano i da je ovo posledica upotrebe preporučene terapije (Diklofenac duo 1 tab dnevno u kombinaciji sa Lition gelom 3-4x dnevno). Kako god, ja se osećam mnogo bolje !
Masaže ledom su mi naporne i pomalo bolne, ali mi se čini da ima efekta i to jako brzo.
Pedja, ili ste vi super lekar ili sam ja Rambo II deo.
:-)
A može biti i da je i jedno i drugo.
Ako bih bio do kraja iskren, treba reći da sam ja nekoliko dana pre zvaničnog početka terapije (juče) napravio pauzu u vežbanju i mazao pre spavanja Deep Relief. To je trajalo nekih 5-6 dana, No, i pored toga nije bilo nikakvih pomaka, osećao sam se potpuno isto.
Javljam nove vesti sutra u ovo vreme, nakon 48 sati POTPUNE terapije.
Prijatan ostatak noći i svako dobro.
:-)
-
Drago mi je da ste bolje. Samo polako...
Siguran da smo i jedan i drugi pomalo od navedenog :D
-
Poštovani Pedja,
evo ističe i treći dan terapije, koju u potpunosti poštujem. Drastična promena na bolje desila se nakon prvog dana, dakle negde u drugom danu. Sada je stanje nepromenjeno u odnosu na drugi dan. Imam utisak da se napredak usporio, nije više tako drastičan.
Ja se osećam dobro. Gotovo da ne osećam bol (što može biti od terpaije analgetikom), ali je pristuna jaka napetost u laktu, pri pokretu svaijanja ruke u laktu na 45 stepeni ili opruženja na 180 stepeni. Masaže ledom mi sve teže padaju jer osećam snažnu i tupu bol u laktu ako malo preteram sa ledom.
Ruku štedim maksimalno i ništa sa njom ne radim, ne samo u teretani, već i van nje.
Čitao sam nešto o elastičnim zavojima, bandažerima lakta. Da li bih možda to trebao da nosim i kada ?!
Hvala i pozdrev.
-
Posle trećeg dana led više ne treba, natavite lioton 3x dnevno do 7 dana, zatim kreću vežbice sa lopticom i gumicom i deep reliefe mazanje 3x dnevno. Bilo bi dobro d savijate i opružate ruku, da ne izbegavate te pokrete, treba izbegavati rad rukom, ali normalne aktivnosti koje ne izazivaju bol su dozvoljene. Što duže traje (za to ste se sami pobrinuli) to je duže lečenje....
Samo strplivo...
-
Posle trećeg dana led više ne treba, natavite lioton 3x dnevno do 7 dana, zatim kreću vežbice sa lopticom i gumicom i deep reliefe mazanje 3x dnevno. Bilo bi dobro d savijate i opružate ruku, da ne izbegavate te pokrete, treba izbegavati rad rukom, ali normalne aktivnosti koje ne izazivaju bol su dozvoljene. Što duže traje (za to ste se sami pobrinuli) to je duže lečenje....
Samo strplivo...
A u vezi steznika za lakat, bandažera ... da li se to upotrebljava u terapiji, kada i kako ?!
Da li se upotrebljavaju sada, dok ne krenem sa vežbanjem, kako bi amortizovali napore koje činim rukom u svakodnevnom živtu, ili naprotiv, tek kada krenem da radim sa opterećenjem u teretani ?!
Ili sve to uopšte nije potrebno ?!
Hvala.
-
Posle trećeg dana led više ne treba, natavite lioton 3x dnevno do 7 dana, zatim kreću vežbice sa lopticom i gumicom i deep reliefe mazanje 3x dnevno. Bilo bi dobro d savijate i opružate ruku, da ne izbegavate te pokrete, treba izbegavati rad rukom, ali normalne aktivnosti koje ne izazivaju bol su dozvoljene. Što duže traje (za to ste se sami pobrinuli) to je duže lečenje....
Samo strplivo...
I još jedno pitanje, potpuno bezvezno verovatno ... ali ... kakve loptice ?! Koje veličine, od kog materijala, koje tvrdoće ?! Ja kakve sam sreće nabaviću pogrešne i rasturiti lakat totano :-)
Isto važi i za gumice. Šta konkretno da tražim u kupovini ?!
Hvala.
-
Gumica je za tegle :o a loptica dečij obična (to je kao neka pena )treba da je umereno meka, da aktivira šaku, a ne opterećuje...
-
Ortoze za epikondilitis lakta se koriste, ali malo kasnije...
-
Ortoze za epikondilitis lakta se koriste, ali malo kasnije...
Hvala Pedja.
-
Javljaj kako ide....
-
Rezime na isteku petog dana terapije:
- nakon prvog dana terapije, bol je nestala. Zamenila ju je svojevrsna napetost, ne tačno na mestu ali blizu mesta gde je nekada bila bol
- bol koja se javila čini mi se trećag ili četvrtog dana na nivou je incidenta, jer sam preterao sa ledom. Zagledao se u TV i umesto 10 min, držao skoro 30.
- Nakon prestanka terapije ledom, juče, četvrtog dana terapije, ne osećam nikakvu bol i sve se vratilo u stanje koje je i bilo recimo drugog dana terapije.
- Napetost koju osećam u laktu je čudna. Imam utisak da ću pokidati lakat ako ispravim ruku, a opet kada je ispravim ništa se spektakularno ne desi. Nema bola, samo neki neopisiv tup osećaj. Ako baš insistiram da ruku potpuno i totalno ispravim, onda se javlja bol.
- Čini mi se da lakat još uvek nije spreman za bilo kakav rad sa težinama.
- Terapiju poštujem u potpunosti.
Tako stoje stvari, trenutno.
Da li sve ovo ide kako treba ?!
Hvala i pozdrav,
-
ok, pa 30 min je zaista mnogo :o, čak i da je utakmica baš dobra...
Do 7 dana lioton 3x dnevno, polako radi na obimi pokreta - uradi 10ak opružanja /savijanja u laktu na 60-70% od punog obima (koliko je prijatno) i onda 2-3 puta polako pun obim. važno je da ne ideš preko granice bola....
Javi kako ide. Pozdrav
-
Ističe šesti dan terapije. Stanje isto kao i petog dana. Osim što sam danas zaboravio da popijem Diklofenac duo (koji je ostao u office). Možda bih mogao da prestanem da ga uzimam ?!
Ruku lagano razmrdavam, savijam i opružam u laktu, do granice bola.
Ruku takodje počinjen da koristim u svakodnevnom nomalnom životu, a maksimalno opterećenje na istoj je krigla sa pivom, u subotu uveče, kao psihološka terapija neuroze zbog povrede.
Znam da alkohol ne daje odgovore, ali jako pomaže u tome da zaboraviš pitanje.
:-)
S obzirom da je sutra poslednji, sedmi dan terapije, javljam se za dalja uputstva za drugu nedelju terapije, u vezi vežanja loptom i gumicama za slatko ili ajvar, pošto je mesto vršenja radnje - grad Leskovac.
Pozdrav i laku noć.
-
Izlazi polako i sedmi dan terapije.
Nisam uzeo ni danas Diklofenac duo. Ostalo jesam.
Od sutra bih trebao da krenem sa vežbicama lopticom i gumicama, prestanem da uzimam Lioton 3x dnevno, umesto njega Deer Relif nakon vežbi, ako sam dobro upamtio ?!
E sad ... koliko puta vežbanje u toku dana ?!
Koliko serija, koliko ponavljanja ?! Koliko intenzivno ?!
Hvala.
-
Ističe šesti dan terapije. Stanje isto kao i petog dana. Osim što sam danas zaboravio da popijem Diklofenac duo (koji je ostao u office). Možda bih mogao da prestanem da ga uzimam ?!
Ruku lagano razmrdavam, savijam i opružam u laktu, do granice bola.
Ruku takodje počinjen da koristim u svakodnevnom nomalnom životu, a maksimalno opterećenje na istoj je krigla sa pivom, u subotu uveče, kao psihološka terapija neuroze zbog povrede.
Znam da alkohol ne daje odgovore, ali jako pomaže u tome da zaboraviš pitanje.
:-)
S obzirom da je sutra poslednji, sedmi dan terapije, javljam se za dalja uputstva za drugu nedelju terapije, u vezi vežanja loptom i gumicama za slatko ili ajvar, pošto je mesto vršenja radnje - grad Leskovac.
Pozdrav i laku noć.
nalaz je očekivan, jedno pivo je prihvatljivo, ali ne u kombinaciji sa diklofenakom :D
gumice za ajvar preporučujem. Postupak- skineš gumicu, otvoriš teglu, uzmeš kašiku, nasrneš na ajvar, uradiš vežbice i zatvoriš teglu ;D
lep pozdrav
-
Tri puta dnevno, vežbice ?! Posle toga Deep Relief ?!
-
Izlazi polako i sedmi dan terapije.
Nisam uzeo ni danas Diklofenac duo. Ostalo jesam.
Od sutra bih trebao da krenem sa vežbicama lopticom i gumicama, prestanem da uzimam Lioton 3x dnevno, umesto njega Deer Relif nakon vežbi, ako sam dobro upamtio ?!
E sad ... koliko puta vežbanje u toku dana ?!
Koliko serija, koliko ponavljanja ?! Koliko intenzivno ?!
Hvala.
diklofenak i lioton prestaješ, deeprelief počinješ - 3x dnevno. Vežbe radiš 1-2x dnevno (ujutru i uveče). 3 serije, 15-20 ponavljanja, prvo radiš sa lopticom (za pregibače), pa gumica(za opružače). posle vežbi istežeš pregibače i opružače (fleksore i ekstenzore) šake- kad su zagrejani.
Javi kako ide...
-
Tri puta dnevno, vežbice ?! Posle toga Deep Relief ?!
upravo sam ti odg...
-
posle vežbi istežeš pregibače i opružače (fleksore i ekstenzore) šake- kad su zagrejani.
Javi kako ide...
Nisam siguran da znam vežbe istezanja ovih mišića ... jer ima neki link, YT ili šta već ... ?!
Hvala.
-
Da, pročitao odgovor.
Nisam siguran da znam vežbe istezanja ovih mišića ... jer ima neki link, YT ili šta već ... ?!
Hvala.
-
Napisaću za vežbe večeras. Pozdrav
-
Hvala.
Izgleda da sam te smorio kao Spejdermena u Vojvodini ...
:-)
-
Hvala.
Izgleda da sam te smorio kao Spejdermena u Vojvodini ...
:-)
:D
sve ok, koristim ja betmobil ;)
kucamo se...
-
Ja izguglao neke vežbe istezanja podlaktice ... a da li se njima istežu fleksori ili ekstenzori je već previše za mene :)
http://www.dijetica.com/?q=node/154
http://www.youtube.com/watch?v=iy9CbiIjjs0
a evo i varijanta dok sedim u office :)
http://www.youtube.com/watch?v=g54yoHFCSQ8&playnext=1&list=PLC1F8520A04105A13&feature=results_video
Jel to - to, u osnovi ?!
Hvala.
-
Rešiću i dilemu sa fleksorima i ekstenzroima.
Ko nema u vugla ima u Gugla :)
http://www.medicinskaskolauzice.edu.rs/dokumenti/fiziotarapeutskitehnicar/skripte/MIOLOGIJA%20pdf.pdf
Laku noć :)
-
Kupio gumice i lopticu. Krenuo lagano.
Od sutra krećem ozbiljnije.
Javljam.
Poz.
:)
-
Ja izguglao neke vežbe istezanja podlaktice ... a da li se njima istežu fleksori ili ekstenzori je već previše za mene :)
http://www.dijetica.com/?q=node/154
http://www.youtube.com/watch?v=iy9CbiIjjs0
a evo i varijanta dok sedim u office :)
http://www.youtube.com/watch?v=g54yoHFCSQ8&playnext=1&list=PLC1F8520A04105A13&feature=results_video
Jel to - to, u osnovi ?!
Hvala.
vežbe u offic-u su ok, i obrnuta vežba (šaka nadole, dlan na dole) bi bila za ekstenzore ili opružače.
Suknja nije obavezna prilikom vežbanja ;)
-
Kupio gumice i lopticu. Krenuo lagano.
Od sutra krećem ozbiljnije.
Javljam.
Poz.
:)
samo polako, ne forsiraj previše.
znači ajvar neće da strada :D
laku noć
-
vežbe u offic-u su ok, i obrnuta vežba (šaka nadole, dlan na dole) bi bila za ekstenzore ili opružače.
Suknja nije obavezna prilikom vežbanja ;)
Verovatno nisu obavezne ni štikle ?! :)
-
Potpuno si u pravu ;)
-
Odlčno ide za sada.
Javljam se sutra.
Mislim da ću sledeće nedelje biti spreman za lagani radi u teretani sa praznim šipkama :)
-
Odlčno ide za sada.
Javljam se sutra.
Mislim da ću sledeće nedelje biti spreman za lagani radi u teretani sa praznim šipkama :)
:)
-
Da li početak rada u teretani podrazumeva potpuno odsustvo bilo kakvog bola ?!
-
Teretanu krećeš posle 7-10 dana kinezi programa koji radiš... U teretani ćeš krenuti sa malim težinama i obavezno raditi podlaktic na svakom treningu prve dve tri nedelje. Vežbaš svakog drugog dana, istezanje na kraju treninga.....
-
Pedja, napravio sam pauzu od dva dana u terapiji, kako u kineziterapiji tako i u mazanju Deep Relief (iz privatnih razloga koje nikako, ali nikako nisam mogao da promenim). Pre toga sam radio nekih 3-4 dana. Osećam izvesno pogoršanje stanja koje e ogleda u tome da, ujutru kada ustanem ne mogu ispraviti ruku u laktu. A i u toku dana ruku mogu ispraviti jedino ako je pre toga dobro zagrejem.
Ja mislim da bi trebalo da krenem od sutra od nule, da računam kao prvi dan kineziterapije sa gelom i nastavim u kontinuitetu 7-10 dana, kao što si mi rekao ?!
I da li povratak u teretanu (naravno sa malim težinama i obaveznom vežnom podlaktica) podrazumeva odsustvo BILO KAKVOG bola ili je dozvoljeno da u početku osećam nelagodu, pritisak pa čak i bol ?!
Hvala unapred.
-
Izlazi polako i sedmi dan terapije.
Nisam uzeo ni danas Diklofenac duo. Ostalo jesam.
Od sutra bih trebao da krenem sa vežbicama lopticom i gumicama, prestanem da uzimam Lioton 3x dnevno, umesto njega Deer Relif nakon vežbi, ako sam dobro upamtio ?!
E sad ... koliko puta vežbanje u toku dana ?!
Koliko serija, koliko ponavljanja ?! Koliko intenzivno ?!
Hvala.
diklofenak i lioton prestaješ, deeprelief počinješ - 3x dnevno. Vežbe radiš 1-2x dnevno (ujutru i uveče). 3 serije, 15-20 ponavljanja, prvo radiš sa lopticom (za pregibače), pa gumica(za opružače). posle vežbi istežeš pregibače i opružače (fleksore i ekstenzore) šake- kad su zagrejani.
Javi kako ide...
Pozdrav Pedja,
krenuo danas (od nule, dakle ponovo) sa kineziterapijom. Nisam siguran da li ovo ide kako treba, pa rekoh da te pitam oko izvodjenja vežbi.
Rekao si mi da radim do granice bola, nikako sa bolom. Konkretno, zanima me položaj ruke koji treba da bude prilikom stiskanja loptice ili razvlačenja gumice. Elem, ako ruku spustim dole, niz telo, onda mi je intenzitet previše slab, bukvalno ništa ne osećam. Ako je ruka ispružena napred pod 90 stepeni u odnosu na telo, onda je opterećenje preveliko i bol je prisutna. Zato sam rešio da vežbe izvodim sa rukom podignutom u vis, pod uglom od 180 stepeni u odnosu na telo. Tada je intezitet vežbe nešto izmedju – osećam napetost, osećam vežbu, mišić a sve to na granici bola.
Inače, radim ujutru i uveče, po pet serija obe vežbe, sa 20 – 25 ponavljanja. Istežem podlakticu na kraju važbanja.
I pored svega ovoga, imam velikih problema da potpuno ispravim ruku u laktu. Pri pokušaju javlja se velika bol.
Možda je ovo posledica prekida od dva dana koji sam morao da napravim, a možda i nije. Pre bih rekao da negde grešim u samom vežbanju.
Da li ispravno radim ?!
Hvala unapred.
-
Pozdrav, sobzirom na sve, predlažem pregled specijaliste fizijatra ili sportske medicine. Trebalo bi da postoji napredak i ne bi trebalo da postoji ograničenje opružanja ruke u laktu...
Javite rezultate...
-
Pedja, mislim da je problem nastao zbog prestanka terapije od dva dana.
Juče sam nastavio kompletnu kineziterapiju, sa istezanjem i gelom, i stanje je dosta bolje. Nastavljam sve kako treba i računam jučerašnji dan kao prvi.
Vidno je poboljšanje danas, čak i juče nekoliko sati nakon terapije.
Još uvek ne mogu da potpuno opružim ruku u laktu bez bola, ali je vidno bolje sa terapijom nego bez nje.
Šta misliš ?!
-
Da probam još nekoliko dana jer osećam poboljšanje otkad sam nastavio sa terapijom ?!
-
Pozdrav, sobzirom na sve, predlažem pregled specijaliste fizijatra ili sportske medicine. Trebalo bi da postoji napredak i ne bi trebalo da postoji ograničenje opružanja ruke u laktu...
Javite rezultate...
Dosta je bolje otkad sam se vratio na terapiju. Opružam ruku u laktu, osećam napredak, ide sve bolje ... Šteta što sam morao prekinuti na dva dana, napredak bi bio još bolji.
-
Ide na bolje, sa terapijom ... baš ide !
Jedino je frka malo ujutru, u prvih nekoliko minuta dok ne krenu pokreti ... kasnije je OK.
-
Ide sve bolje.
Ubacio sam kineziterapiju tri puta dnevno (pre posla, posle posla, pre spavanja). Napredak je vidljiv.
Kapiram da je onaj prekid terapije od dva dana bio veoma glup potez.
:)
-
Pedja, jesi li živ ?!
Zabrinem se kada te nema na netu cela dva dana ...
:)
-
Pozdrav, bio sam zauzet ovih dana... Napredak je ok, nastavi sa vežbama kako radiš i kako smo pričali... Ako ima bola možeš izmasirati ledom, važno je da ima obim pokreta pun u laktu. Fizikalna terapija bi pomogla, mada ako si ok i ima napredka nastavi ovako.
Pozdrav. Javi kako ide...
-
Pozdrav, bio sam zauzet ovih dana... Napredak je ok, nastavi sa vežbama kako radiš i kako smo pričali... Ako ima bola možeš izmasirati ledom, važno je da ima obim pokreta pun u laktu. Fizikalna terapija bi pomogla, mada ako si ok i ima napredka nastavi ovako.
Pozdrav. Javi kako ide...
Šta podrazumevaš pod fizikalnom terapijom ?! Zar i ova kineziterapija ne spada u fizikalnu ?!
-
Verovatno misliš na neku od sledećih meoda fizikalne terapije:
- magnetoterapija
- terapija laserom
- terapijsski ultrazvuk
- elektroterapija
Koju bih ja trebao da koristim ?! I šta bi ona donela ?!
Brzinu u oporavku ili totalno odsustvo bola ?! Ili je to jedno te isto ?!
Hvala.
-
Pozdrav, bio sam zauzet ovih dana... Napredak je ok, nastavi sa vežbama kako radiš i kako smo pričali... Ako ima bola možeš izmasirati ledom, važno je da ima obim pokreta pun u laktu. Fizikalna terapija bi pomogla, mada ako si ok i ima napredka nastavi ovako.
Pozdrav. Javi kako ide...
Šta podrazumevaš pod fizikalnom terapijom ?! Zar i ova kineziterapija ne spada u fizikalnu ?!
kinezi terapija je lečenje pokretom a fizikalna agensima fizikalne medicine.... Obe metode su sastavni deo rehabilitacije.
-
Verovatno misliš na neku od sledećih meoda fizikalne terapije:
- magnetoterapija
- terapija laserom
- terapijsski ultrazvuk
- elektroterapija
Koju bih ja trebao da koristim ?! I šta bi ona donela ?!
Brzinu u oporavku ili totalno odsustvo bola ?! Ili je to jedno te isto ?!
Hvala.
to su metode koje si naveo... Kombinacija agenasa zavisi od faze rehabilitacije, individualno se dozira na osnovu pregleda...
-
Ukoliko imaš napredak sa terapijom koju primenjuješ, nije neophodno. Ukoliko je zastoj, fizikalne metode ubrzavaju oporavak.....
-
Nastaviću sa ovim do kraja nedelje, to su 7 dana neprekidno. Mislim da ima napretka. Možda dodam još 2-3 dana i videću rezultat nakon toga, što bi značilo 10 dana u kontinuitetu.
E sad, šta bi zapravo trebalo da se desi tada, da bih bio siguran da je napredak potpun ?!
Pun pokret opružanja i sakupljanja ruke u laktu, od 45-180 stepeni, se podrazumeva, pretpostavljam. Ali, da li pri tom pokretu smem da osećam nešto (nelagodu, pritisak, mali bol) ili ne bi trebao da osećam bilo šta od ovoga, da bih znao da oporavak ide kako treba ?!
Hvala.
-
Tegoba može biti prisutna, važno je da se vrati pun obim pokreta i da su tegobe u smanjenju, tj da postoji poboljšanje...
-
Odlicno ako js tako. Hvala.
-
Radim kinezi jos tri dana. Pun obim pokreta postoji u vecem delu dana. Tacnije, frka js ujutru i mozda u toku dana ako totalno modujemmislim da sve ide kako treba. Istezanje mi tesko pada i cesto nakon istezanja nemam pun obim pokreta nekih pola sata, dok je posle kinezi sve OK.
Da li je to u redu ili pogresno istezem ?
Hvala
-
Ako totalno mirujem. Izvini, tipkam sa moba.
-
I do kada maŸem Deep Purple ?B-)
-
I do kada maŸem Deep Purple ?B-)
nisam znao d je ovaj bend registrovao kremu za sportske povrede :D
da li koristiš deep relief ili deep heat?
-
Radim kinezi jos tri dana. Pun obim pokreta postoji u vecem delu dana. Tacnije, frka js ujutru i mozda u toku dana ako totalno modujemmislim da sve ide kako treba. Istezanje mi tesko pada i cesto nakon istezanja nemam pun obim pokreta nekih pola sata, dok je posle kinezi sve OK.
Da li je to u redu ili pogresno istezem ?
Hvala
sa zagrevanjem se podiže temperatura tkiva, lokalni metabolizam i prokrvljenost. Tkivo postaje elastičnije i manje zateže pri pokretima. To je slučaj sa kineziterapijom i zato ti prija....
-
Istezanje radiš uvek kada si zagrejan, tj lakat, nikada bez zagrevanja prethodno....
Pozdrav, javi kako ide :)
-
I do kada maŸem Deep Purple ?B-)
nisam znao d je ovaj bend registrovao kremu za sportske povrede :D
da li koristiš deep relief ili deep heat?
DEEP RELIEF.
-
Pozdrav Pedja.
Najnovniji momenat: naručio preko interneta neke steznike za lakat. Jeftino a super ! Danas sam stavio steznik prvi put i osećaj je fantastičan, potpuno drugačiji ... čini mi se da je ruka mnogo pokretljivija, opterećenje gotovo da i ne postoji a bol svakako nije prisutna.
Ove steznike mogu koristiti kada krenem u teretanu, za neki dan ?! Pitanje je, da li da ih koristim i sada, prilikom kineziterapije ?!
I da li da u toku dana radim vežbe opružanja ruke u laktu sa steznikom ?!
Hvala.
-
Pedja, jesi dobro ?!
:)
Ja jesam. Imam pun obim. Nema bola, samo mala nelagoda. Nekad nema ni nje.
Malo sam modifikovao kinezieterapiju (umesto loptice čvrst stisak pesnice, umesto gumice čvrst potisak prstima, kontra pesnice) Jači je intezitet i dalje bolje rezultate.
Prestao da uzimam Deep Relief.
Od ponedeljka krećem lagano sa tegovima. Tačnije, praznim šipkama :)
Svako dobro.
-
Ok, dobro sam, malo u gužvi....
deep relefe više nije nephodan, kreni u teretanu, nosi steznik, radi podlaktice sa šipkom, radi i fleksiju i ekstenziju, radi postepeno, na kraju se obavezno isteži....
-
Draqgo mi je da si opet ovde.
Nisam mogao da sačekam ponedeljak, pa sam danas krenuo da probam trening podlaktice praznom malom šipkom od bučice. Odlično ide i bez steznika, pa sam na šipku čak stavio i najmanju težinu, 2 x 1,5 kg i odradio kompletan trening podlaktice i to bez steznika.
Planiram da radim 7 dana svaki dan, samo podlakticu sa ovim istim, dakle najmanjim opterećenjem.
E sad, imam pitanje za tebe:
mislim da je spoljna tetiva na laktu (teniski) potpuno rešena. Ono što sada osećam je mala nelagoda sa unutrašnje strane (golferski). Ne predstavlja nikakav problem u radu, već pomalo sprečava pun obim i to samo u dva slučaja:
- neposredno posle vežbi, nekih 10-15 min
- nakon dugog odsustva pokreta, tačnije ujutru, nakon spavanja, takodje nekih 10-15 min.
Da li misliš da sve ide kako treba i da li bi na nešto trebao da obratim posebnu pažnju sada, kod treniranja, izvodjenja vežbi,
oko ovog "golferskog" sada već, lakta ?!
Hvala unapred.
-
I drugo pitanje:
jer bez obzira na rad u teretani, sa težinama, moram i dalje da radim kineziterapiju ili je to završena stvar ?!
Hvala.
-
I drugo pitanje:
jer bez obzira na rad u teretani, sa težinama, moram i dalje da radim kineziterapiju ili je to završena stvar ?!
Hvala.
ukoliko si krenuo teretanu, kinezi više ne treba.
-
Draqgo mi je da si opet ovde.
Nisam mogao da sačekam ponedeljak, pa sam danas krenuo da probam trening podlaktice praznom malom šipkom od bučice. Odlično ide i bez steznika, pa sam na šipku čak stavio i najmanju težinu, 2 x 1,5 kg i odradio kompletan trening podlaktice i to bez steznika.
Planiram da radim 7 dana svaki dan, samo podlakticu sa ovim istim, dakle najmanjim opterećenjem.
E sad, imam pitanje za tebe:
mislim da je spoljna tetiva na laktu (teniski) potpuno rešena. Ono što sada osećam je mala nelagoda sa unutrašnje strane (golferski). Ne predstavlja nikakav problem u radu, već pomalo sprečava pun obim i to samo u dva slučaja:
- neposredno posle vežbi, nekih 10-15 min
- nakon dugog odsustva pokreta, tačnije ujutru, nakon spavanja, takodje nekih 10-15 min.
Da li misliš da sve ide kako treba i da li bi na nešto trebao da obratim posebnu pažnju sada, kod treniranja, izvodjenja vežbi,
oko ovog "golferskog" sada već, lakta ?!
Hvala unapred.
nemoj da žuriš sa težinama, radi prvo sa manjim jedno dva tri treninga, pa dodaj po kilo, opet dva tri treninga. trening ispod granice bola. Posle treninga obavezno istezanje fleksora i ekstenzora podlaktice i šake. Izbegavaj da radiš sa čvrstim stiskom šake...
-
E sad, imam pitanje za tebe:
mislim da je spoljna tetiva na laktu (teniski) potpuno rešena. Ono što sada osećam je mala nelagoda sa unutrašnje strane (golferski). Ne predstavlja nikakav problem u radu, već pomalo sprečava pun obim i to samo u dva slučaja:
- neposredno posle vežbi, nekih 10-15 min
- nakon dugog odsustva pokreta, tačnije ujutru, nakon spavanja, takodje nekih 10-15 min.
Da li misliš da sve ide kako treba i da li bi na nešto trebao da obratim posebnu pažnju sada, kod treniranja, izvodjenja vežbi,
oko ovog "golferskog" sada već, lakta ?!
-
Nemoj stezati šiku dok radiš, tako opterećuješ golferski, radi istezanja na kraju treninga i pazi da nema bola dok radiš...
-
Nemoj stezati šiku dok radiš, tako opterećuješ golferski, radi istezanja na kraju treninga i pazi da nema bola dok radiš...
Kapiram. Biće da sam grešio poslednjih nekoliko dana kod modifikacije kineziterapije, gde sam stiskao pesnicu umesto stiskanja loptice, jer mi je tako intezitet bio jači ?!
-
Hvala veliko Pedja.
Ti si najzaslužniji za moj napredak i povratak u gym.
Javljam se uskoro.
:)
-
Ok druže, javljaj se kako napreduješ. Samo strpljivo....
Pozz
-
Pozdrav Pedja,
evo mene posle sedam dana sa kratkom retrospektivom:
radio sam sedam dana samo podlakticu i to tri dana uzastopno, jedan dan pauze, pa opet tri dana uzastopno.
Počeo sa praznim šipkama bučice, postepeno dodavao po malo težine i na kraju završio sa 2 x 3 kg (plus prazna šipka), sve vreme koristeći steznik lakta.
Radio sam vežbanje pregibača i opružača podlaktice, uglavnom po 4-5 serija od po 20-25 ponavljanja (iz čega se vidi opterećenje nije bilo maksimalno) i to naizmenično: najpre pregibači 5x20, potom opružači 5x25, pa opet pregibači 5x20 i opet opružači 5x20. Vrteo sam u krug nekoliko manje više istih vežbi, jer izbor istih za podlakticu nije baš prevelik. Prilikom samog izvodjenja vežbi nije bilo nikakvih problema. Nije bilo čak ni nagoveštaja bola, niti je postajala bilo kakva tenzija u laktu.
U pauzama vežbi opružao sam ruku u laktu u različitim pozicijama do punog obima 180 stepeni. Ni tu nije bilo problema.Tom prilikom postojala je tenzija u laktu, nekad mala i jedva primetna, nekad veća na granici bola, ali bol nije bio prisutan.
Nakon vežbanja istezao sam pomenute mišiće. Verovatno ne baš pravilno, jer sam prilikom istezanja obično osećao bol u zglobu šake. Problem je rešen kupovinom knjige „Anatomija – Istezanje“. Sada istežem pravilno i nema nikakvih problema.
Poslednjeg dana, kao poslednju vežbu, usudio sam se da radim upravo onu vežbu prilikom koje je došlo do povrede (obrnuti pregibi podlaktice sa šipkom). Tada sam mislio da je to vežba za triceps. Kupovinom knjige „Anatomija – Bodi Bilding“ dilema je razjašnjena – pomenuta vežba je zapravo vežba za podlakticu, koja mi je najslabiji deo tela i koju nikada od početka vežbanja nisam radio. Tada sam shvatio koliko glupost u pojedinim trenucima može da bude fizički bolna.
Uprkos mom velikom strahu, izvodjenje vežbe prošlo odlično, mnogo bolje nego što sam očekivao. Osetio sam samo malu tenziju u onom mišiću podlaktice koji sam bio prvi povredio, mislim da se zove anonceus – spoljašnji opružač šake dugi. Opterećenje je bilo sasvim solidno za tu vežbu (2 x 1,5 plus šipka bučice).
Preznojio sam se od straha, ali i osetio olakšanje. Mislim da sam ovim položio svoj diplomski rad u vezi ove povrede.
Ono što mi stvara malu nedoumicu u svemu ovome je to što u toku celog dana nemam taj pun obim pokreta. Elem, kada ujutru ustanem je problem, sve dok ne razmrdam ruku, dok ne krenu normalni pokreti. Takodje i neposredno nakon treninga, nekih pola sata. U ostalom delu dana je uglavnom sve u redu – lakat normalno funkcioniše, postoji pun obim pokreta i postoji manja (veoma retko i veća) tenzija kod nekih normalnih, svakodnevnih pokreta rukom.
Takodje, imam dilemu da li da još sedam dana radim ovo isto (dakle, trening samo podlaktice) ili da lagano krenem u trening celog tela po programu sa duplo manjim težinama koje ću postepeno povećavati, radeći svakog treninga podlakticu ?!
Hvala unapred.
-
Knjige koje si naveo su odlične, u šta si se i sam uverio. Veoma često snaga mišića podlaktica nije proporcionalna i ne prati snagu i težine koje se rade sa većim grupama mišića. Upravo zato podlaktice i trpe povrede. Dolazi do preopterećenja gde puca najslabija karika.. Često se u treningu ne obraća pažnva n podlaktice, a to polse napravi problem.
Predlažem još 7 dan rada na podlakticama a posle kreneš sa kompletnim gym treningom :)
-
PProblemi boje navodiš karakteristični su za za upalu tetiva mišici i entenzopatije, što bi se uklopilo u problem koji je kod tebe. Važno je da postoji napredak u rehabilitaciji. Svakako, dolazi u obzir da se uradi i pregled ukoliko tegobe perzistiraju i ne poboljšavaju se...
Pozdrav :)
-
Hvala Pedja.
-
Javljaj se povremeno kako napreduješ.... I čitaj knjige ;)
-
Javljaj se povremeno kako napreduješ.... I čitaj knjige ;)
Javljam, naravno.
Evo, pre par sati sam odradio trening podlaktice, gde sam dodao na bučicu još po 2 kg po bučici, za sve vežbe osim za onu famoznu, koja je izazvala povredu. Nju radim kao poslednju, sa najnižim opterećenjem. I prilikom izvodjenja nema bola, ali postoji nlaga tenzija.
Inače, večeras sam rešio da promenim istezanje, jer uvek nakon istezanja nemam pun obim pokreta nekih pola sata, možda i duže, pa sam odlučio da večeras ne istežem pregibače onom standardnom vežbom sa dlanovima na podu, ispred tela, okrenutih prema unutra. Čini mi se da mi ta vežba teže pada nego ceo trening sa opterećenjem, pa sam probao da je izbegnem i istežem na drugi način (kao ona gospodja u kancelariji, samo bez suknje).
Evo, par sati nakon treninga i istezanja, ja nemam tegobe koje sam imao. Kapiram da ću nastaviti da istežem na ovaj način.
Možda sam pogrešno istezao a možda mi jednostavno ne leži to istezanje. Ovako je bolje.
Javljam se ovih dana sa novim vestima.
Za kraj pitanje - da li ima nešto na šta bih trebao da obratim posebnu pažnju kada sledećeg ponedeljka krenem u redovan trening celog tela po programu, u teretani, sa težinama ?! Planiram da krenem sa duplo manjim težinama od onih sa kojim sam radio pre povrede, a onda ću od slučaja do slučaja, dodavati težine, sve u zavisnosti od vrste vežbe, odnosno od njenog delovanja na (nepotpuno) oporavljeni lakat.
Hvala unapred.
-
Istezanje za pregibače možeš raditi bez suknje, to je sasvim korektno :D tu vežbu sa poda možeš raditi oslanjanjm ruke uz zid, čime doziraš opterećenje oslanjanjem ruke o zid.
Kad kreneš u teretanu kreni sa 1/2 manjim težinama, izbegavaj da radiš sa jakim stiskom šake, izbegavaj triceps potiske iznad glave, posebno sa šipkom. Nemoj vezivati više vežbi u kojima jače opterećuješ pregibače šake i prstiju (jači hvatovi ili vučenja)... postepeno pojačavaj težine... Nastavi da radiš podlaktice još 2-3 nedelje 2x nedeljno i isezanja na kraju treninga...
Možeš koristiti gurtne u teretani gde koristiš povlačenja i vučenja....
Pozz
-
1. Izbegavaj triceps potiske iznad glave, posebno sa šipkom.
2. Nemoj vezivati više vežbi u kojima jače opterećuješ pregibače šake i prstiju (jači hvatovi ili vučenja) ...
1. Da li misliš na vežbu za triceps - potisak sa čela ležeći na ravnoj klupi ili onu u kojoj se sedeći (ili stojeći) jednom rukom teg diže iznad glave i spušta iza nje ?!
2. Da li u vežbe sa jačim hvatovima spada i "banch press" i "military press" a da li u vučenja spada "lat mašina" ?!
Hvala.
-
1. lošija varijanta je sa šipkom, bučicu možeš i probati, mada bolje da breneš sa vežbama za triceps na mašini...
2. Benč pres ne, lat mašina da!
pozz
-
1. lošija varijanta je sa šipkom, bučicu možeš i probati, mada bolje da breneš sa vežbama za triceps na mašini...
2. Benč pres ne, lat mašina da!
pozz
Pedja, da li mislimo na istu vežbu pod 1 ?!
Koliko dugo ne radim banch ?!
-
Sad si me malo zbunio ...
Ispravi me ako grešim:
- triceps radim na lat mašini i eventualno bučica iznad glave - nikako šipka sa čela ?!
- benč ne radim nikako (što logično postavlja pitanje šta onda da radim za grudi ?! Možda ono "orlovi rano lete" ležeći na klupi ?!)
- koliko dugo vežbam na ovaj način
-
Hvala unapred.
-
Zaboravio, sorry ...
Da li smem da radim "military press" vežbu za ramena ?!
Poz i laku noć.
-
Zaboravio, sorry ...
Da li smem da radim "military press" vežbu za ramena ?!
Poz i laku noć.
"military press" mozes da radiš.
-
1. lošija varijanta je sa šipkom, bučicu možeš i probati, mada bolje da breneš sa vežbama za triceps na mašini...
2. Benč pres ne, lat mašina da!
pozz
Pedja, da li mislimo na istu vežbu pod 1 ?!
Koliko dugo ne radim banch ?!
benč pres možeš da radiš, naravno. Nismo se dobro razumeli. Pogledaj još jednom tvoje pitanje i moj odgovor.
Smeš da radiš potiske sem triceps potiska, problem su vučenja, budi oprezan sa biceps pregibima, izbegavaj pravu šipku.
-
Za triceps radi ekstenzije (dvoručne) na mašini.
-
2. Benč pres ne, lat mašina da!
pozz
Kapiram sada da si pod NE mislio da ne spada u pomenutu grupu .... Drago mi je zgob toga.
-
Da napravimo rezime, kako bih bio siguran da sam te dobro razumeo:
grudi – benč press i jedan i drugi i „orlovi rano lete“ – sve može
ramena – military press može, letenje može oprezno i polagano sa malom težinom
triceps – lat mašina dvoručna extenzija može, teg iznad glave može oprezno i polagano – potisak sa šipkom ne može
biceps – dvoručni pregib šipkom može oprezno i lagano ali ne sa pravom nego sa EZ šipkom, jednoručni pregib bučicom može takodje oprezno i lagano
podlaktica – standardno kao i do sada (fleksija, extenzija). Ja video negde vežbu gde se teg bukvalno vrti iz zgloba levo – desno, pretpostavljam da može i to jer mi ne stvara nikakav problem
ledja – lat mašina može, mrtvo dizanje pretpostavljam da ne može zbog velike težine (ja ga nisam ni do sada radio). Ono podizanje jednoručnog tega kao veslanje kapiram da može, lagano a vežba u kojoj savijen prema napred podižem teg do visine grudi i vraćam nazad kapiram da ne može, jer me je i ranije bolelo na tome.
noge – može, nebitno šta i kako
trbušnjaci – isto takodje :)
Jesam li pogodio ?!
Hvala unapred.
-
By the way ... :) Evo gledam Pedju Petrovića na YT kako čovek propagira trening hipertrofije koji se odvija u superserijama sa malim pauzama izmedju serija, gde se 70-80% ukupne krvi dovodi u treniranu grupu mišića, što dovodi do njegove ishranjenosti odmah, još u fazi treninga, a ne tek kasnije, u fazi odmora, što je slučaj sa standardnom (klasičnom) metodom treninga.
Zanima me šta misliš o ovome ?!
:)
Hvala unapred.
-
By the way ... :) Evo gledam Pedju Petrovića na YT kako čovek propagira trening hipertrofije koji se odvija u superserijama sa malim pauzama izmedju serija, gde se 70-80% ukupne krvi dovodi u treniranu grupu mišića, što dovodi do njegove ishranjenosti odmah, još u fazi treninga, a ne tek kasnije, u fazi odmora, što je slučaj sa standardnom (klasičnom) metodom treninga.
Zanima me šta misliš o ovome ?!
:)
Hvala unapred.
copy ovo u novu temu, pls...
-
By the way ... :) Evo gledam Pedju Petrovića na YT kako čovek propagira trening hipertrofije koji se odvija u superserijama sa malim pauzama izmedju serija, gde se 70-80% ukupne krvi dovodi u treniranu grupu mišića, što dovodi do njegove ishranjenosti odmah, još u fazi treninga, a ne tek kasnije, u fazi odmora, što je slučaj sa standardnom (klasičnom) metodom treninga.
Zanima me šta misliš o ovome ?!
:)
Hvala unapred.
copy ovo u novu temu, pls...
Ajd da probam ... nisam baš iskusan u ovome kao @psenarka ...
-
Da napravimo rezime, kako bih bio siguran da sam te dobro razumeo:
grudi – benč press i jedan i drugi + letenje sedeći na mašini
ramena – military press može, odručenja (prednja, srednja, zadnja sa manjim težinama.... )
triceps – lat mašina dvoručna extenzija može, teg iznad glave može oprezno i polagano – potisak sa šipkom ne može
biceps – dvoručni pregib šipkom može oprezno i lagano ali ne sa pravom nego sa EZ šipkom, jednoručni pregib bučicom može takodje oprezno i lagano
(čekić ili rotacija)
podlaktica – standardno kao i do sada (fleksija, extenzija). Ja video negde vežbu gde se teg bukvalno vrti iz zgloba levo – desno, pretpostavljam da može i to jer mi ne stvara nikakav problem
ledja – lat mašina može(manje težine) i erekstenzije na kosoj klupi, mrtvo dizanje pretpostavljam da ne može zbog velike težine (ja ga nisam ni do sada radio) - kasnije za mesec, dva ali sa gurtnama. Ono podizanje jednoručnog tega kao veslanje kapiram da može (ne), lagano a vežba u kojoj savijen prema napred podižem teg do visine grudi i vraćam nazad kapiram da ne može, jer me je i ranije bolelo na tome.
noge – može, nebitno šta i kako
trbušnjaci – isto takodje :)
Jesam li pogodio ?!
Hvala unapred.
pročitaj korekcije u citatu.
Pozdrav
-
pročitaj korekcije u citatu.
Pozdrav
Hvala Pedja.
Da li je moguće dobijanje mišićne mase na ovaj način treninga ili ću za tako nešto morati da sačakam još neko vreme ?!
-
Moram te pitati i ovo:
kao što je podlaktica, kao najslabija karika dovela do povrede u sistemu treninga celog tela, čini mi se da sada zglob šake, kao najslabija karika u sistemu treninga podlaktice, može da se povredi, jer osećam neko jako opterećenje na njemu, neku čudnu tenziju ...
Pomagaj !
:)
-
Moram te pitati i ovo:
kao što je podlaktica, kao najslabija karika dovela do povrede u sistemu treninga celog tela, čini mi se da sada zglob šake, kao najslabija karika u sistemu treninga podlaktice, može da se povredi, jer osećam neko jako opterećenje na njemu, neku čudnu tenziju ...
Pomagaj !
:)
u kom delu zgloba je problem? da li boli na dodir ili pri nekim pokretima?
-
Moram te pitati i ovo:
kao što je podlaktica, kao najslabija karika dovela do povrede u sistemu treninga celog tela, čini mi se da sada zglob šake, kao najslabija karika u sistemu treninga podlaktice, može da se povredi, jer osećam neko jako opterećenje na njemu, neku čudnu tenziju ...
Pomagaj !
:)
u kom delu zgloba je problem? da li boli na dodir ili pri nekim pokretima?
Ne boli na dodir. Ne boli ni pri pokretima. ALi kada radim pregibe podlaktice (koje radim sa većom težinom nego opružače) ja prosto osećam da je zglob slab, jedve iznese pokret.
Šta da radim ?! Da li da ih bandažiram ili će ih to dodatno oslabeti ?!
Hvala.
-
Smanji težine na pregibima....
-
Smanji težine na pregibima....
Mislim da i sada radim sa malim težinama, zato što mi je broj ponavljanja 15-20. Ako još smanjim težinu, onda će broj ponavljanja biti 25-30. Mislim da na taj način neću ojačati podlaktkcu ?!
-
Ako osećaš opterećenje moraš malo odmoriti tetive. Napravi jedan dan pauze posle dana vežbanja... Spavaj osam sati, uzimaj dosta proteina i antioksidanata....
-
Ako osećaš opterećenje moraš malo odmoriti tetive. Napravi jedan dan pauze posle dana vežbanja... Spavaj osam sati, uzimaj dosta proteina i antioksidanata....
Upravo sam tako i radio - dva ili tri dana treniga podlaktice, pa jedan dan odmora. Uglvanom sam sve to ispoštovao, a opterećenje zgloba šake ću već nekako usput, rešavati.
Medjutim, juče je završen ciklus od dve nedelje vežbanja SAMO podlaktice, po tvom savetu. Danas sam odradio kvalitetan cardio (61 min neprekidno u "fat burn" režimu) i od sutra krećem teretanu, po dogovoru, sa upola manjim težinama.
Interesantno je da je nakon cardio treninga danas, ruka u laktu izuzetno pokretljiva i generalno odličan je osećaj ! Verovatno ubrzani metabolizam i jaka cirkulacija.
Da ne smaram, krećem sutra KLASIČAN (standardni) režim treninga i to: grudi/biceps, ledja/triceps, ramena/noge i tako četiri puta nedeljno, s tim da podlakticu radim dva puta nedeljno u nekoj od kombinacija gde nije previše opterećena (rekao bih da je to sa tricepsom ili ramenima).
U vezi sa tim imam par pitanja:
- da li je bolji sistem treninga svaki drugi dan ili je bolje recimo PON, UTO (sreda odmor) ČET, PET (subota odmor) - nedelja cardio
- da li je potreban cardio trening, s obzirom da planiram da radim "masu" (u vezi sa tim, negde sam pročitao da savetuješ BILO KOG sportistu da ima bar bazični kardio trening - jednom do dva puta nedeljno). Kako to ide sa dobijanjem mase ?!
Hvala unapred.
-
Za početak svaki drug dan treniraj (dan odmora izmedju).
Pretpostavljam da ti je cilj fitnes a ne bodibilding (ne spremaš se za binu?! )... kardio deo ti je važan kao osnova treninga, za zdravlje srca, mtaboličku uskladjenost, bolju funkciju organizma, imunitet, hormone, bolju cirkulaciju, redukciju masnih naslaga....
-
Za početak svaki drug dan treniraj (dan odmora izmedju).
Pretpostavljam da ti je cilj fitnes a ne bodibilding (ne spremaš se za binu?! )... kardio deo ti je važan kao osnova treninga, za zdravlje srca, mtaboličku uskladjenost, bolju funkciju organizma, imunitet, hormone, bolju cirkulaciju, redukciju masnih naslaga....
Ne razmišljam o bini :) ali bi mi 5-6-7 kg čiste mišićne mase (u periodu od 5-6-7 meseci) vrlo dobro došlo :)
Hvala.
-
Pedja, kao i obično, imam pitanje:
s obzirom da ću par nedelja raditi sa duplo manjim težinama, da li ima nekog efekta da proteine uzimam u tom periodu ?!
Mislim da bih trebao da sačekam pun intenzitet treninga za suplementaciju, kako ne bih gubio uludo novac, vreme i jetru.
Šta misliš o tome ?!
Hvala.
-
Pedja, kao i obično, imam pitanje:
s obzirom da ću par nedelja raditi sa duplo manjim težinama, da li ima nekog efekta da proteine uzimam u tom periodu ?!
Mislim da bih trebao da sačekam pun intenzitet treninga za suplementaciju, kako ne bih gubio uludo novac, vreme i jetru.
Šta misliš o tome ?!
Hvala.
slažem se, vodi računa da ishrana bude proteinska (posno meso, obrano mleko, posni sir, belanca....
Koliko imaš kg, koliko si visok? da li znaš BF (body fat)%?
-
Pedja, kao i obično, imam pitanje:
s obzirom da ću par nedelja raditi sa duplo manjim težinama, da li ima nekog efekta da proteine uzimam u tom periodu ?!
Mislim da bih trebao da sačekam pun intenzitet treninga za suplementaciju, kako ne bih gubio uludo novac, vreme i jetru.
Šta misliš o tome ?!
Hvala.
slažem se, vodi računa da ishrana bude proteinska (posno meso, obrano mleko, posni sir, belanca....
Koliko imaš kg, koliko si visok? da li znaš BF (body fat)%?
183 cm, 83 kg.
Nisam merio BF.
Ima nešto malo na stomaku za skinuti, ostalo je sve OK. Čak i to na stomaku recimo, ujutru gotovo da i ne postoji, zbog dehidriranosti organizma.
Što pitaš ?!
:)
-
Upravo čitam da je na radu "za masu" veoma velika i važna uloga UH, pre svega onih sa niskim GI ali ne smetaju čak ni "loši" šećeri recimo, neposredno posle treninga (beli hleb, saharoza) kada je organizmu jako potrebna nadoknada utrošene energije (znam da se to rešava izotonicima, gde je glavni sastojak dekstroza, koja ima extremno visok GI 110, veći od saharoze 75).
Takodje se smatra da recimo čokolada (mlečna, obična) u danima odmora (bez treninga) može da ubrza metabolizam.
Da li se slažeš sa ovim ?!
Koliko sam ja ukapirao, u radu "za masu" je jako važan ukupan kalorijski unos i on ne sme biti ispod nivoa TDE čak i po cenu unosa "loše hrane".
Da li se slažeš sa ovim ?!
Hvala.
-
Pedja, evo ukratko rezultate večerašnjeg treninga, prvog u teretani nakon dva meseca:
(sve radjeno sa duplim steznikom na desnom laktu)
grudi:
benč pres - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) 5 serija x 15, bez ikakvih problema
orlovi rano lete - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%), 4 serije x 15, malo problema u trenutku kada potpuno ispravljam ruke dok ležim na ravnoj klupi – osećam „struju“ u dugom opružaču lakta (anonceus). Svesno radio vežbu nepravilno u poslednje dve serije ne ispravljajući ruke potpuno. Usput, ovu si mi vežbu rekao da i ne radim, ali mi ne radi na gladijatoru ona opcija za grudi
biceps:
pregib EZ šipkom - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15 odlično, izvanredno, bez ikakvih problema, sasvim lagano da osetim kako mišić gori !
jednoručni pregib sa laktom oslonjenim na koleno – 4 x 12 x 2, nešto kao bez pauze, naizmenična promena ruku nakon svake serije – javlja se bol u momentu kada treba da potpuno opružim ruku ili je potpuno ispravim, pa sam radio samo amplitudu gde nema bola
stojeći pregibi sa bučicama - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15, bez ikakvih problema
podlaktica:
pregibači, klasika, bez problema 4 x 15 (težina 10 kg), sa puštanjem tega da klizi po prstima, kako bi amplituda pokreta bila veća
opružači, klasika, bez problema 4 x 15, s tim što za opružače koristim manju težinu nego za pregibače (5 kg). Da li je to u redu ?!
Kako ti se čini ?!
Hvala unapred.
-
Nakon završenog treninga sam osećao izvesno opterećenje u laktu, zapravo u mišićima.
Nakon prespavane noći, sve je u najboljem redu. Ruka je još pokretljivija u laktu.
Mislm da je operacija uspela a pacijent preživeo
:)
-
Nakon završenog treninga sam osećao izvesno opterećenje u laktu, zapravo u mišićima.
Nakon prespavane noći, sve je u najboljem redu. Ruka je još pokretljivija u laktu.
Mislm da je operacija uspela a pacijent preživeo
:)
nauka poznaje i takve slučajeve :D
-
Pedja, evo ukratko rezultate večerašnjeg treninga, prvog u teretani nakon dva meseca:
(sve radjeno sa duplim steznikom na desnom laktu)
grudi:
benč pres - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) 5 serija x 15, bez ikakvih problema
orlovi rano lete - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%), 4 serije x 15, malo problema u trenutku kada potpuno ispravljam ruke dok ležim na ravnoj klupi – osećam „struju“ u dugom opružaču lakta (anonceus). Svesno radio vežbu nepravilno u poslednje dve serije ne ispravljajući ruke potpuno. Usput, ovu si mi vežbu rekao da i ne radim, ali mi ne radi na gladijatoru ona opcija za grudi
biceps:
pregib EZ šipkom - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15 odlično, izvanredno, bez ikakvih problema, sasvim lagano da osetim kako mišić gori !
jednoručni pregib sa laktom oslonjenim na koleno – 4 x 12 x 2, nešto kao bez pauze, naizmenična promena ruku nakon svake serije – javlja se bol u momentu kada treba da potpuno opružim ruku ili je potpuno ispravim, pa sam radio samo amplitudu gde nema bola
stojeći pregibi sa bučicama - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15, bez ikakvih problema
podlaktica:
pregibači, klasika, bez problema 4 x 15 (težina 10 kg), sa puštanjem tega da klizi po prstima, kako bi amplituda pokreta bila veća
opružači, klasika, bez problema 4 x 15, s tim što za opružače koristim manju težinu nego za pregibače (5 kg). Da li je to u redu ?!
Kako ti se čini ?!
Hvala unapred.
letenje ne smeš raditi sa opruženom rukom, jako opterećuje pripoje mišića podlaktica. Gladijator radi posle benča...
Jednoručni pregibi u početku nisu preporučljivi jer opterećuješ podlakticu dosta - zbog ekscentričnih kontrakcija...
-
Jedno je telesna masa, drugo je mišćna masa. Cilj ti je mišićna masa a ne masna masa. U principu radi se i prvo nacivanje made sa masnoćom (pojačan kalorijski unos) pa pretvaranje u definiciju - bodi bilding. Ja sam više za nabacivanje čistije mišićne mase, što je više fitnes.....
Vežbanje, kvalitetna ishrana (proteini, posnije, niži gi), whey, glutamin...
-
Nakon završenog treninga sam osećao izvesno opterećenje u laktu, zapravo u mišićima.
Nakon prespavane noći, sve je u najboljem redu. Ruka je još pokretljivija u laktu.
Mislm da je operacija uspela a pacijent preživeo
:)
nauka poznaje i takve slučajeve :D
Naučni fenomen :) :) :)
-
Pedja, evo ukratko rezultate večerašnjeg treninga, prvog u teretani nakon dva meseca:
(sve radjeno sa duplim steznikom na desnom laktu)
grudi:
benč pres - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) 5 serija x 15, bez ikakvih problema
orlovi rano lete - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%), 4 serije x 15, malo problema u trenutku kada potpuno ispravljam ruke dok ležim na ravnoj klupi – osećam „struju“ u dugom opružaču lakta (anonceus). Svesno radio vežbu nepravilno u poslednje dve serije ne ispravljajući ruke potpuno. Usput, ovu si mi vežbu rekao da i ne radim, ali mi ne radi na gladijatoru ona opcija za grudi
biceps:
pregib EZ šipkom - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15 odlično, izvanredno, bez ikakvih problema, sasvim lagano da osetim kako mišić gori !
jednoručni pregib sa laktom oslonjenim na koleno – 4 x 12 x 2, nešto kao bez pauze, naizmenična promena ruku nakon svake serije – javlja se bol u momentu kada treba da potpuno opružim ruku ili je potpuno ispravim, pa sam radio samo amplitudu gde nema bola
stojeći pregibi sa bučicama - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15, bez ikakvih problema
podlaktica:
pregibači, klasika, bez problema 4 x 15 (težina 10 kg), sa puštanjem tega da klizi po prstima, kako bi amplituda pokreta bila veća
opružači, klasika, bez problema 4 x 15, s tim što za opružače koristim manju težinu nego za pregibače (5 kg). Da li je to u redu ?!
Kako ti se čini ?!
Hvala unapred.
letenje ne smeš raditi sa opruženom rukom, jako opterećuje pripoje mišića podlaktica. Gladijator radi posle benča...
Jednoručni pregibi u početku nisu preporučljivi jer opterećuješ podlakticu dosta - zbog ekscentričnih kontrakcija...
Da, to sam ukapirao u toku treninga, i jedno i drugo.
Misim da moram da popravim gladijator :) ili da radim samo benč, duplu dozu :)
-
Pitao si me za visinu i težninu, a nisi ništa komentarisao ?!
-
Treba da skineš 2-3kg masnoće, to je ono na struku... Kardio + ishrana :)
-
Treba da skineš 2-3kg masnoće, to je ono na struku... Kardio + ishrana :)
Hoćeš reći da ne treba da "pravim masu" ?! :)
-
Teorijski ne, praktično da :D
-
Teorijski ne, praktično da :D
Mož`da bude a ne mora da znači ?! :)
-
Teorijski ne, praktično da :D
"Bolje znati mnogo i često, nego malo i nikad" Alan Ford :)
-
Bolje živjeti jedan dan kao milijunaš nego tisuću godina u bijedi... ;D
-
Teorijski ne, praktično da :D
Mož`da bude a ne mora da znači ?! :)
smatram da ne treba da se hraniš kalorijski da nabacuješ svakavu masu, već da vežbaš k hraniš se kvalitetno a ne obilno i visokokalorijski...
Vežbaj za mišiće i hrani se za mišiće (čisti proteini i složeni uh umereno)
-
Bolje živjeti jedan dan kao milijunaš nego tisuću godina u bijedi... ;D
"Bolje živjeti 100 godina kao milijunaš nego sedam dana u bijedi" :)
Ali je ideja ista :)
-
Teorijski ne, praktično da :D
Mož`da bude a ne mora da znači ?! :)
smatram da ne treba da se hraniš kalorijski da nabacuješ svakavu masu, već da vežbaš k hraniš se kvalitetno a ne obilno i visokokalorijski...
Vežbaj za mišiće i hrani se za mišiće (čisti proteini i složeni uh umereno)
Razumeo.
Da li taj kvalitetni unos kvalitetne hrane za izdradnju kvalitetne (čiste) mišićne mase podrazumeva potpuno izbalansirani odnos unetih kalorija i dnevne potršnje po TDEE ili je dozvoljeno odstupanje u vidu više unetih kalorija ?!
-
Dnevne potrebe org su ono što potrošiš u 24h, unos preko toga ide u masne naslage...
-
E sad ključno pitanje:
da li je moguće istovremeno dobijati čistu mišićnu masu (trening + protein + odmor) i topiti ono malo masti na stomaku (1-2 kg) proteinskom ishranom sa niskim GI i kardio treningom - ISTOVREMENO ??? !!!
Hvala.
-
Nije nemoguće :D važna je proteinska ishrana, whey + glutamin suplementacija. Glutamin čuva mišiće od razgradnje i pomaže u izgradnji mišića...
-
Nije nemoguće :D važna je proteinska ishrana, whey + glutamin suplementacija. Glutamin čuva mišiće od razgradnje i pomaže u izgradnji mišića...
Ako nije nemoguće, onda je - MOGUĆE ?!
Ti si prvi koji mi je rekao da je to moguće !
Jesi li ... siguran ... da se bacim na posao ?!
:)
Hvala.
-
Nije nemoguće :D važna je proteinska ishrana, whey + glutamin suplementacija. Glutamin čuva mišiće od razgradnje i pomaže u izgradnji mišića...
Da li je onda bolji izbor BLEND, odnosno mešavina više različizih vrsta proteina sa dodatkom BCAA i glutaminata ?!
-
Nije nemoguće :D važna je proteinska ishrana, whey + glutamin suplementacija. Glutamin čuva mišiće od razgradnje i pomaže u izgradnji mišića...
Ako nije nemoguće, onda je - MOGUĆE ?!
Ti si prvi koji mi je rekao da je to moguće !
Jesi li ... siguran ... da se bacim na posao ?!
:)
Hvala.
samo napred...
-
Nije nemoguće :D važna je proteinska ishrana, whey + glutamin suplementacija. Glutamin čuva mišiće od razgradnje i pomaže u izgradnji mišića...
Da li je onda bolji izbor BLEND, odnosno mešavina više različizih vrsta proteina sa dodatkom BCAA i glutaminata ?!
koristi whey i glutamin ili bcaa.
-
Nije nemoguće :D važna je proteinska ishrana, whey + glutamin suplementacija. Glutamin čuva mišiće od razgradnje i pomaže u izgradnji mišića...
Da li je onda bolji izbor BLEND, odnosno mešavina više različizih vrsta proteina sa dodatkom BCAA i glutaminata ?!
koristi whey i glutamin ili bcaa.
Ako sam dobro razumeo ne treba da koristim mešavinu proteina (blend), verovatno jer ima više različitih vrsta proteina koji se različito apsorbuju, vare i ostalo, već preporučuješ čisti Whay u kombinaciji sa gluatminom ILI bcaa (dakle, ne i jedno i drugo) ?!
Hvala.
-
Sad si mi totalno razbio koncepciju koju sam imao u glavi, na osnovu saveta manje ili više poznatih i vrhunskih bildera.
:)
-
Nije nemoguće :D važna je proteinska ishrana, whey + glutamin suplementacija. Glutamin čuva mišiće od razgradnje i pomaže u izgradnji mišića...
Da li je onda bolji izbor BLEND, odnosno mešavina više različizih vrsta proteina sa dodatkom BCAA i glutaminata ?!
koristi whey i glutamin ili bcaa.
Kada kažeš Whey ja pomislim na "čisti Whey". Dakle, Whey sa što većim procentom proteina.
E sad, po procentu proteina oni se dele na koncentrate (70-80%) i izolate (80-90&).
Izolati mogu biti "obični" i hidroizolati, koji su toliko preradjeni (na peptidne lance) da se veoma brzo, gotovo odmah apsorbuju u organizam, čitaj mišić (poput dekstroze).
Koliko para - toliko muzike.
Pitanje je - koliko muzike je meni potrebno za ostvarenje cilja o kome pričamo (dobijanje nekoliko kg čiste mišićne mase uz istovremeni gubitak par kg masnih naslaga) ?!
Hvala.
-
Dovoljno je i pop, a ako si ambiciozan može i rok :D
-
Predlažem izolate :)
-
Dovoljno je i pop, a ako si ambiciozan može i rok :D
"Kupite cvijeće voljenoj ženi, ali ne zaboravite i svoju, vlastitu" :)
-
bcaa sadrži glutamin, ali i druge ak...
-
Predlažem izolate :)
Opa, bato !!! :)
Čekaj, ajde oveko ...
- trening snage 4 puta nedeljno
- karido trening 2 puta nedeljno
- proteinska ishrana, kalorije na nivou TDEE, izbalansirana, bez viška ili manjka kalorija
- šećeri su dozvoljeni jedino sa niskim GI (gde spada i crna čokolada !!!)
- brzi (prosti) šećeri se ne unose nikad ILI se odvoji jedan dan u nedelji za to, kako se ne bi ulenjio metabolizam ?!
- čist whay, (hidro) izolat (najkvalitetniji), uzima se JEDINO neposredno nakon treninga
- glutaminat se uzima neposredno pre i neposredno posle treninga
- nema brzih šećera čak ni nakon cardio treninga ili treninga snage
Ima li nečeg pogrešnog ?!
-
Predlažem izolate :)
Opa, bato !!! :)
Čekaj, ajde oveko ...
- trening snage 4 puta nedeljno
- karido trening 2 puta nedeljno
- proteinska ishrana, kalorije na nivou TDEE, izbalansirana, bez viška ili manjka kalorija
- šećeri su dozvoljeni jedino sa niskim GI (gde spada i crna čokolada !!!)
- brzi (prosti) šećeri se ne unose nikad ILI se odvoji jedan dan u nedelji za to, kako se ne bi ulenjio metabolizam ?!
- čist whay, (hidro) izolat (najkvalitetniji), uzima se JEDINO neposredno nakon treninga
- glutaminat se uzima neposredno pre i neposredno posle treninga
- nema brzih šećera čak ni nakon cardio treninga ili treninga snage
Ima li nečeg pogrešnog ?!
brzi šećeri idu nakon treninga, to ti je i dekstroza koju uzimaš sa wheyom. Posebno posle kardio idu brzi šećeri...
Whey posle treninga, može pre spavanja, ujutru kad ustaneš. Glutamin možeš pola sata pre treninga...
-
Predlažem izolate :)
Opa, bato !!! :)
Čekaj, ajde oveko ...
- trening snage 4 puta nedeljno
- karido trening 2 puta nedeljno
- proteinska ishrana, kalorije na nivou TDEE, izbalansirana, bez viška ili manjka kalorija
- šećeri su dozvoljeni jedino sa niskim GI (gde spada i crna čokolada !!!)
- brzi (prosti) šećeri se ne unose nikad ILI se odvoji jedan dan u nedelji za to, kako se ne bi ulenjio metabolizam ?!
- čist whay, (hidro) izolat (najkvalitetniji), uzima se JEDINO neposredno nakon treninga
- glutaminat se uzima neposredno pre i neposredno posle treninga
- nema brzih šećera čak ni nakon cardio treninga ili treninga snage
Ima li nečeg pogrešnog ?!
brzi šećeri idu nakon treninga, to ti je i dekstroza koju uzimaš sa wheyom. Posebno posle kardio idu brzi šećeri...
Whey posle treninga, može pre spavanja, ujutru kad ustaneš. Glutamin možeš pola sata pre treninga...
Dakle, ovo je formula ?!
-
Jel može saharoza posle treninga u vidu čokolade, a sve uklopljeno u ukupan unos kalorija ?!
-
Zar se glutamin ne uzima I PRE I POSLE treninga pd mala kašićica ?!
-
Predlažem izolate :)
Jel ove čiste izolate (kojih je samo nekoliko i skupi su) ili ona varijanta koncentrat + izolat u jednom ?!
-
Predlažem izolate :)
Opa, bato !!! :)
Čekaj, ajde oveko ...
- trening snage 4 puta nedeljno
- karido trening 2 puta nedeljno
- proteinska ishrana, kalorije na nivou TDEE, izbalansirana, bez viška ili manjka kalorija
- šećeri su dozvoljeni jedino sa niskim GI (gde spada i crna čokolada !!!)
- brzi (prosti) šećeri se ne unose nikad ILI se odvoji jedan dan u nedelji za to, kako se ne bi ulenjio metabolizam ?!
- čist whay, (hidro) izolat (najkvalitetniji), uzima se JEDINO neposredno nakon treninga
- glutaminat se uzima neposredno pre i neposredno posle treninga
- nema brzih šećera čak ni nakon cardio treninga ili treninga snage
Ima li nečeg pogrešnog ?!
brzi šećeri idu nakon treninga, to ti je i dekstroza koju uzimaš sa wheyom. Posebno posle kardio idu brzi šećeri...
Whey posle treninga, može pre spavanja, ujutru kad ustaneš. Glutamin možeš pola sata pre treninga...
Nije li pre spavanja bolji kazein (jer se dugo "otpušta") a umesto obroka blend (proteinska mešavina iz više različih izvora: surutka, jaja, mleko, soja ... ) ?!
-
Ne stigoh da ti kažem ... evo završi se prva nedelja u teretani. Sve ide po planu, nosim steznik, odlično ide sa vežbama, lagano povećavam težine i osim par vežbi (koje si mi rekao da ne izvodim) ostalo ide odlično.
Mislim da je napredak totalno vidljiv.
U drugoj nedelji planiram takodje, povećanje težina, i verovatno ću se po isteku druge nedelje vratiti na one težine sa koima sam radio pre povrede. Što i nije tako bitno, jer sam negde skontao da je važniji intentzitet treninga nego sama težina.
Pozdrav.
-
Odlično, samo napred. Budi strplljiv i uporan kao do sada... Nastavi kako radiš.
Javi kako ide :)
-
Da li će možda mišići podlaktice i nadlaktice povredjene ruke biti "slabiji" zbog nošenja steznika ?!
I kada da prekinem sa steznicima ?!
-
Radi vežbe za podlaktice dva puta nedeljno i nemoj da brineš...
-
Treniram 4 puta nedeljno i radim podlakticu svaki trening "po pola", odnosno jednu vežbu za pregibače 4 radnih serija x 15 i isto tako, jednu za opružače.
Mislim da mi to više odgovara nego da radim duplo ovo, na svakom drugom treningu.
:)
-
Da li deliš moje mišljenje da, kada radimo jaku kontrakciju jednog mišića (npr. biceps) zapravo, istovremeno istežemo drugu stranu mišića (triceps) ?!
Hvala.
-
Ajd molim te, kad nadješ vremena, pogedaj ovaj klip od oko 15 min, to je nešto revolucionarno i jako me zanima tvoje mišljenje.
Hvala unapred.
:)
http://www.youtube.com/watch?v=IPpYENUHde0
-
Razmišljam o L-Karnitinu u kombinaicji sa kardio treningom, u dane kada ne radim teretanu ... zbog onih par kg masti na stomaku ... šta misliš o tome ?!
-
Ajd molim te, kad nadješ vremena, pogedaj ovaj klip od oko 15 min, to je nešto revolucionarno i jako me zanima tvoje mišljenje.
Hvala unapred.
:)
http://www.youtube.com/watch?v=IPpYENUHde0
Ako ti nije tesko,kazi mi molim te samo sta je tebi druze ovde revolucionarno???
-
Razmišljam o L-Karnitinu u kombinaicji sa kardio treningom, u dane kada ne radim teretanu ... zbog onih par kg masti na stomaku ... šta misliš o tome ?!
l karnitin je sasvim korektan, ubrzava ulazak masnih kiselina u ćelije, tako da je korektno u kombinaciji sa kardio treningom i pravilnom ishranom...
-
Revolucionarno je to da nije važna količina proteina koja se unosi u organizam što daje smisao pojmu suplementacija već količina proteina koja se apsorbuje u ćelijama, što nema veze sa suplementacijom i zavisi od čitavog niza stvari.
-
Da li deliš moje mišljenje da, kada radimo jaku kontrakciju jednog mišića (npr. biceps) zapravo, istovremeno istežemo drugu stranu mišića (triceps) ?!
Hvala.
zavisi od vrste pokreta, istezanje pri kontrakciji jedino kod ekscentrične kontrakcije...
-
Pedja, a šta misliš o ovim bilderima na sirovoj hrani, bez mesa, mleka i jaka, isključivo biljke i biljni proteini ?!
Misliš da je moguće ?!
-
Deo proteina se može uneti veganskom ishranom, ali svakako postoji deficit proteinskog unosa. Mišićna masa mora biti manje hipertrofična u odnosu na druge bb...
-
Sve počiva na čuvenoj pretpostavci od 2-3 g po kg telesne mase.
Otkud ta pretpostavka ?!
Čija je to teorija ?!
Jel medicinska ... jel dokazana ... ili je marketing ?!
-
Deo proteina se može uneti veganskom ishranom, ali svakako postoji deficit proteinskog unosa. Mišićna masa mora biti manje hipertrofična u odnosu na druge bb...
"Хипертрофија је у биологији, абнормално повећање раста неког ткива, дела органа, органа или организма у целини. "
Ako sam te dobro razumeo, i mišići na biljnim proteinima će rasti, ali ne abnormalno ?! :)
-
Poslednjih par nedelja muči me jedna neobjašnjiva pojava, pa bih voleo da čujem tvoje mišljenje o tome:
elem, čovek koji ode u zatvor, na šest meseci do godinu dana, izadje iz zatvora neverovatno snažniji ! Veći obim, masa, snaga, sve ... a opšte je poznato da tamo nema kvalitetne ishrane i nikakve suplementacije.
Kako to objašnjavaš ?!
Hvala.
-
Sve počiva na čuvenoj pretpostavci od 2-3 g po kg telesne mase.
Otkud ta pretpostavka ?!
Čija je to teorija ?!
Jel medicinska ... jel dokazana ... ili je marketing ?!
puno polemika na tu temu, testiranja, analiza. To je nutricionististički, dakle naučni stav...
-
Poslednjih par nedelja muči me jedna neobjašnjiva pojava, pa bih voleo da čujem tvoje mišljenje o tome:
elem, čovek koji ode u zatvor, na šest meseci do godinu dana, izadje iz zatvora neverovatno snažniji ! Veći obim, masa, snaga, sve ... a opšte je poznato da tamo nema kvalitetne ishrane i nikakve suplementacije.
Kako to objašnjavaš ?!
Hvala.
nadam se da nemaš u planu neki zatvor!?
.... u pitanju je proturanje suplemenata preko čuvara :D
-
Poslednjih par nedelja muči me jedna neobjašnjiva pojava, pa bih voleo da čujem tvoje mišljenje o tome:
elem, čovek koji ode u zatvor, na šest meseci do godinu dana, izadje iz zatvora neverovatno snažniji ! Veći obim, masa, snaga, sve ... a opšte je poznato da tamo nema kvalitetne ishrane i nikakve suplementacije.
Kako to objašnjavaš ?!
Hvala.
nadam se da nemaš u planu neki zatvor!?
.... u pitanju je proturanje suplemenata preko čuvara :D
Nemam ... a i da imam - odakle mi ?! :)
Kapiram tvoj stav da je nemoguće bez suplementacije. Ja sam nešto u fazi preispitivanja svega toga ...
Hvala na vremenu i trudu.
:)
-
Deo proteina se može uneti veganskom ishranom, ali svakako postoji deficit proteinskog unosa. Mišićna masa mora biti manje hipertrofična u odnosu na druge bb...
"Хипертрофија је у биологији, абнормално повећање раста неког ткива, дела органа, органа или организма у целини. "
Ako sam te dobro razumeo, i mišići na biljnim proteinima će rasti, ali ne abnormalno ?! :)
rast mišića = trening stimulus + unos proteina :)
-
Poslednjih par nedelja muči me jedna neobjašnjiva pojava, pa bih voleo da čujem tvoje mišljenje o tome:
elem, čovek koji ode u zatvor, na šest meseci do godinu dana, izadje iz zatvora neverovatno snažniji ! Veći obim, masa, snaga, sve ... a opšte je poznato da tamo nema kvalitetne ishrane i nikakve suplementacije.
Kako to objašnjavaš ?!
Hvala.
nadam se da nemaš u planu neki zatvor!?
.... u pitanju je proturanje suplemenata preko čuvara :D
misliš ''suplemenata''?
-
Htedoh reći da dajem prednost treniranju nad suplementima.
Nije da Pedja nije u pravu i da nema tih švercovanja svega i svačega po zatvorima, ali SVAKO ko je izašao iz zatvora napravio je veći napredak nego onaj ko vežba na slobodi :)
Čak je i ovde jedan momak o tome pisao. I to bilder :)
-
puno polemika na tu temu, testiranja, analiza. To je nutricionististički, dakle naučni stav...
Ako bi se, kojim slučajem, ispostavio kao pogrešan (nedovoljno precizan, predimenziorniaran, tendenciozan), onda bi propala celokupna industrija proizvodnje suplemenata ... zar ne ?! :)
-
Inače, lakat je odlično, sve bolje i bolje ... ponajviše zahvaljujući tebi :)
Hvala.
-
Htedoh reći da dajem prednost treniranju nad suplementima.
Nije da Pedja nije u pravu i da nema tih švercovanja svega i svačega po zatvorima, ali SVAKO ko je izašao iz zatvora napravio je veći napredak nego onaj ko vežba na slobodi :)
Čak je i ovde jedan momak o tome pisao. I to bilder :)
iskreno, nisam dobar poznavalac te teme.... Moguće da ima i nekih hormonskih momenata, da je drugačija fiziologija lučenja hormona u prinudnoj izolaciji, ali ponavljam zaista nemam neke podatke...
-
Inače, lakat je odlično, sve bolje i bolje ... ponajviše zahvaljujući tebi :)
Hvala.
drago mi je da si ok, rehabilitacija povrede u sportu je proces u kojem postoje faze. Potrebna je disciplina upornost i strpljenje...
Mogla biprepiska na druge teme da se prebaci iz teme lakat u neku drugu temu u ostalim pitanjima iz medicine...
-
Za sve one koji su zaustavili napredak u svom mišićnom rastu, preporučujem boravak u zatvoru u trajanju od 6 meseci :)
-
Inače, lakat je odlično, sve bolje i bolje ... ponajviše zahvaljujući tebi :)
Hvala.
drago mi je da si ok, rehabilitacija povrede u sportu je proces u kojem postoje faze. Potrebna je disciplina upornost i strpljenje...
Mogla biprepiska na druge teme da se prebaci iz teme lakat u neku drugu temu u ostalim pitanjima iz medicine...
Mogla bi ... ja probao, ali mi se uvek javljaju bilderi, što dovodi do izvesnog antagonizma ... :)
-
Revolucionarno je to da nije važna količina proteina koja se unosi u organizam što daje smisao pojmu suplementacija već količina proteina koja se apsorbuje u ćelijama, što nema veze sa suplementacijom i zavisi od čitavog niza stvari.
Stvarno revolucionarno i veliko otkrice......a ja se pitam zasto bilderi vec decenijama konzumiraju insulin.....
-
Mislim da su likovi napucaniji kad izadju iz zatvora zato sto imaju redovne obroke i redovan san, uvek u isto vreme. + ne preskacu treninge i rade ih maximalno jer nemaju drugo sta. Tako da u zatvoru sigurno neces bataliti trening jer ides u grad ili ces preskociti rucak zato sto nisi kuci x)
-
Mislim da su likovi napucaniji kad izadju iz zatvora zato sto imaju redovne obroke i redovan san, uvek u isto vreme. + ne preskacu treninge i rade ih maximalno jer nemaju drugo sta. Tako da u zatvoru sigurno neces bataliti trening jer ides u grad ili ces preskociti rucak zato sto nisi kuci x)
Delim tvoje mišljenje. ALi poenta toga je akcenat na PRIRODNO - dakle jak trening, ishrana nekakva, nema hemije, nema suplementacije, noćno spavanje, uskladjeni bioritam, čak je i odmor diskutabilan, verovatno ga ima ...
Sve u svemu - suplementacija je čist biznis :)
-
Mislim da su likovi napucaniji kad izadju iz zatvora zato sto imaju redovne obroke i redovan san, uvek u isto vreme. + ne preskacu treninge i rade ih maximalno jer nemaju drugo sta. Tako da u zatvoru sigurno neces bataliti trening jer ides u grad ili ces preskociti rucak zato sto nisi kuci x)
mislim da je to jedno od bitnih stvark u toj priči...
-
Mislim da su likovi napucaniji kad izadju iz zatvora zato sto imaju redovne obroke i redovan san, uvek u isto vreme. + ne preskacu treninge i rade ih maximalno jer nemaju drugo sta. Tako da u zatvoru sigurno neces bataliti trening jer ides u grad ili ces preskociti rucak zato sto nisi kuci x)
mislim da je to jedno od bitnih stvark u toj priči...
Istomišljenici smo :)
-
Rast mišića = trening stimulus + unos proteina
bez treninga nema ništa, možeš da jedeš šta god, suplementiraš se... ne vredi.
slabiji unos proteina - slabiji rezultati.
Proteini se unose hranom i suplementima. Isključivo supl bez kvalitetne ishrane ne vredi, suplementi su dodaci a ne zamena za ishranu.
Cilj uzimanja suplemenata postizanje maximalnih rezultata u treningu. Ishranom se nemože postići unos potrebnih čistih supstanci koje su potrebne organizmu. Npr čisti proteini, antiox, glutamin, bcaa, l-karnitin... Vrhunski sport je ne zamisliv bez suplementacije jer se tempo i opterećenja ne mogu pratiti samo običnom ishranom...
-
Jednom si za rast mišića upotrebio pridev "abnormalan", što dosta toga objašnjava :)
-
Hipertrofija može biti veća ili manja, ne može biti nenormalna... Svakako, odluka o suplementaciji je individualna i zavisi od toga šta želiš da postigneš....
-
OK. Hvala Pedja.
-
Kad skidam steznike sa lakta ?!
:)
Trening ide odlično, mislim da ću do kraja nedelje vratiti one težine sa kojima sam radio, mada se ne opterećujem previše težinama već akcenat stavljam na permanentni rad mišića pri izvodjenju vežbe.
Hvala.
-
Probaj da skineš steznike, trebalo bi da bude ok...
Javi kako je bez :)
-
Probaj da skineš steznike, trebalo bi da bude ok...
Javi kako je bez :)
Ja radim sa dva, dupla doza :)
Da skinem jedan ... pa za 7 dana i drugi ?!
-
Može i tako, bolje postepeno nego nagla promena... Javi kako je :)
-
Može i tako, bolje postepeno nego nagla promena... Javi kako je :)
Rano-ronioc :)
-
:D
-
Lakat je super.
Ove nedelje krećem sa jednim steznikom, koji planiram da skinem na kraju nedelje.
Super ide ... gotovo da sam vratio težine, oko 90% !
-
Ok druže, samo tako nastavi...
-
Kad ćeš u Leskovac ?! :)
-
Imam prijatelje ronioce na dah u Nišu, pa kad budem dolazio...
-
Imam prijatelje ronioce na dah u Nišu, pa kad budem dolazio...
Javi se obavezno, da probaš najbolji roštilj na svetu :)
-
Ako je najbolji... ;)
-
Ako je najbolji... ;)
Nego šta ... :)
-
Pedja, da li vežbanje trbušnih mišića ima neke, bilo kakve veze sa skidanjem masnih naslaga na stomaku ?!
Nešto kao ... lokalni metabolizam ili sl. ?!
Ja ih uopšte ne radim, sve dok ne skinem potpuno masne naslage sa stomaka.
Da li bih možda trebao da ih radim !?
Hvala.
-
Vežbanje trbušnjaka pretežno utiče na hipertrofisanje istih gore pomenutih. Oni se definišu smanjenjem procenta masti u telu...
-
Vežbanje trbušnjaka pretežno utiče na hipertrofisanje istih gore pomenutih. Oni se definišu smanjenjem procenta masti u telu...
Dakle, kao što sam i mislio ... vežbanje trbušnjaka jača mišiće i čini ih većim, a nema NIKAKVE veze sa topljenjem masti na stomaku ...
:)
-
Bjelice, malo šta u životu je isključivo, pa je tako i sa trbušnjacima. Sigurno da imaju mali uticaj na lokalnu cirkulaciju, ali je ključna povećanje fizičke aktivnosti i smanjenje kalorijskog unosa.
-
Svakako je važnije raditi podlakticu nego trbušnjake sve dok ima bar i malo masti na njima, zar ne ?!
-
Samo da ti javim da je sa laktom sve OK !
Čak sam krenuo da radim i letenja, kao i ono "orlovi rano lete" na ravnoj klupi ... i sve ide kako treba.
:)
-
Svakako je važnije raditi podlakticu nego trbušnjake sve dok ima bar i malo masti na njima, zar ne ?!
i podlaktica i trbušnjak ;)
-
Samo da ti javim da je sa laktom sve OK !
Čak sam krenuo da radim i letenja, kao i ono "orlovi rano lete" na ravnoj klupi ... i sve ide kako treba.
:)
ok, dobro se zagreješ obavezno i polako sa težinama...
-
Svakako je važnije raditi podlakticu nego trbušnjake sve dok ima bar i malo masti na njima, zar ne ?!
i podlaktica i trbušnjak ;)
U sistemu treninga koji ja primenjujem svaki drugi dan, a koji izgleda ovako:
trening 1: grudi, biceps, podlaktica
trening 2: ledja, triceps, podlaktica
trening 3: ramena, noge, podlaktica
meni trening traje 90-105 min, što je čini mi se predugo, pa čak razmišljam da podelim treninge na pola, a radim svaki dan.
Ako sad ubacim i trbušnjake, onda će trajati 105-120 min, što je definitivno predugo.
Šta misliš o tome ?!
-
To bi onda izgledalo ovako:
trening 1: grudi, trbušnjaci - 60 minuta
trening 2: biceps, podlaktica - 60 minuta
trening 3: ledja, trbušnjaci - 60 minuta
trening 4: triceps, podlaktica - 60 minuta
trening 5: ramena, trbušnjaci - 60 minuta
trening 6: noge, podlaktica - 60 minuta
nedelja - odmor (kardio) - 60 minuta
Misliš da je ovako bolje ?!
-
Pedja, neverovatno ali istinito:
pre 5 minuta sam osetio jako neki čudan osećaj, nalik bolu na LEVOM laktu, tačnije na mišiću koji mislim da se zove anonceus.
Nije stalan, ali pri nekom pokretu, kada ruku namestim u neki položaj, osetim nešto, neku bol koja nije velika, mala je i podnošljiva i prolazi kada promenim položaj ruke.
Mislim da je tačno na epikondilu, ali ne mogu prstom da napipam tačno mesto. Osećam samo pri pokretu ruke i to baš ovim pokretima kada kucam na tastaturi sa obe ruke.
Da li ovo počinje isti proces na drugoj ruci ????
UH ?!
-
Pedja, neverovatno ali istinito:
pre 5 minuta sam osetio jako neki čudan osećaj, nalik bolu na LEVOM laktu, tačnije na mišiću koji mislim da se zove anonceus.
Nije stalan, ali pri nekom pokretu, kada ruku namestim u neki položaj, osetim nešto, neku bol koja nije velika, mala je i podnošljiva i prolazi kada promenim položaj ruke.
Mislim da je tačno na epikondilu, ali ne mogu prstom da napipam tačno mesto. Osećam samo pri pokretu ruke i to baš ovim pokretima kada kucam na tastaturi sa obe ruke.
Da li ovo počinje isti proces na drugoj ruci ????
UH ?!
da li je bol vezan za trening?
-
To bi onda izgledalo ovako:
trening 1: grudi, trbušnjaci - 60 minuta
trening 2: biceps, podlaktica - 60 minuta
trening 3: ledja, trbušnjaci - 60 minuta
trening 4: triceps, podlaktica - 60 minuta
trening 5: ramena, trbušnjaci - 60 minuta
trening 6: noge, podlaktica - 60 minuta
nedelja - odmor (kardio) - 60 minuta
Misliš da je ovako bolje ?!
-grudi, biceps
- ledja, triceps
- kardio, trbušnjaci, podlaktice
- ramena, noge
- kardio, trbušnjaci, podlaktice
- pauza
...
-
Pedja, neverovatno ali istinito:
pre 5 minuta sam osetio jako neki čudan osećaj, nalik bolu na LEVOM laktu, tačnije na mišiću koji mislim da se zove anonceus.
Nije stalan, ali pri nekom pokretu, kada ruku namestim u neki položaj, osetim nešto, neku bol koja nije velika, mala je i podnošljiva i prolazi kada promenim položaj ruke.
Mislim da je tačno na epikondilu, ali ne mogu prstom da napipam tačno mesto. Osećam samo pri pokretu ruke i to baš ovim pokretima kada kucam na tastaturi sa obe ruke.
Da li ovo počinje isti proces na drugoj ruci ????
UH ?!
da li je bol vezan za trening?
LAŽNA UZBUNA !
Ne, nije bio vezan za trening.
Pojavio se par sati nakon treninga, u fazi odmora, dok sam bio za računarom. Trajalo je nekoliko minuta, samo u odredjenom položaju i nikada se više nije pojavilo, ponovo. Neki čudan bol, nalik elektricitetu. I to samo u odredjenom položaju ruke.
Mislim da nije ništa ozbiljno jer je prošlo nekoliko dana od tada, i nekoliko treninga i bukvalno ništa se nije osetilo. Verovatno neka prolazna kontrakcija ili pražnjenje elektriciteta (medju oblacima) :)
-
To bi onda izgledalo ovako:
trening 1: grudi, trbušnjaci - 60 minuta
trening 2: biceps, podlaktica - 60 minuta
trening 3: ledja, trbušnjaci - 60 minuta
trening 4: triceps, podlaktica - 60 minuta
trening 5: ramena, trbušnjaci - 60 minuta
trening 6: noge, podlaktica - 60 minuta
nedelja - odmor (kardio) - 60 minuta
Misliš da je ovako bolje ?!
-grudi, biceps
- ledja, triceps
- kardio, trbušnjaci, podlaktice
- ramena, noge
- kardio, trbušnjaci, podlaktice
- pauza
...
Ovo je zanimljivo, nije mi palo na pamet.
Mislim da će biti malo frke oko ovog kardio/podlaktica/trbušnjaci, jer mi kardio traje najmanje 60 min, plus još 2 x 20-30. Usput, čitao sam negde da se kardio NIKADA ne radi pre treninga snage, već isključivo posle.
I u tom slučaju radim podlakticu samo dva puta nedeljno, a do sada je to bilo na svakom treningu, odnosno svaki drugi dan.
Hm ... komplikujem malo život ?!
:)
-
Trbušnjake možeš da radiš i danima kad radiš mišićne grupe, na kraju...
-
Trbušnjake možeš da radiš i danima kad radiš mišićne grupe, na kraju...
Da, tako sam radio podlakticu u ovih par meseci, pa je sada kao kod Mornara Popaja :)
-
Još da nadješ Olivu... ;)
-
Još da nadješ Olivu... ;)
Imam već jednu ...
Šta bih sa dve ?! I jedna je previše ...
:)
-
Mislim da su likovi napucaniji kad izadju iz zatvora zato sto imaju redovne obroke i redovan san, uvek u isto vreme. + ne preskacu treninge i rade ih maximalno jer nemaju drugo sta. Tako da u zatvoru sigurno neces bataliti trening jer ides u grad ili ces preskociti rucak zato sto nisi kuci x)
Mislim da su likovi napucaniji kad izadju iz zatvora zato sto imaju redovne obroke i redovan san, uvek u isto vreme. + ne preskacu treninge i rade ih maximalno jer nemaju drugo sta. Tako da u zatvoru sigurno neces bataliti trening jer ides u grad ili ces preskociti rucak zato sto nisi kuci x)
Delim tvoje mišljenje. ALi poenta toga je akcenat na PRIRODNO - dakle jak trening, ishrana nekakva, nema hemije, nema suplementacije, noćno spavanje, uskladjeni bioritam, čak je i odmor diskutabilan, verovatno ga ima ...
Sve u svemu - suplementacija je čist biznis :)
Slazem se da je vecina suplementacije cist biznis, tj marketing, a to da u zatvoru nema hemije, nemojte ljudi da zivite u zabludama :)
-
Imaju drogu i mobilne u zatvoru a da nemaju recimo Klen,glupost...Bila je dobra emisija na Diskaveriju,Ros Kemp je snimao...moglo se videti dosta toga.
-
Pozdrav, imam problem sa laktovima, tj. pretezno laktom leve ruke, dok radim potisak bucicom iza glave, kako povecavam tezine sve vise mi lakat krcka, ne boli me toliko, ali je osecaj jako neprijatan..sta da radim po tom pitanju? hvala unapred!
-
i ja imam sličan problem kada radim lat iza glave, kada vraćam šipku u početni položaj, nikad ne ispružim ruke skroz do kraja, ali pri kraju pokreta osećam neprijatnost u levom laktu, ponekad i krckanje što ti kažeš
-
i ja imam sličan problem kada radim lat iza glave, kada vraćam šipku u početni položaj, nikad ne ispružim ruke skroz do kraja, ali pri kraju pokreta osećam neprijatnost u levom laktu, ponekad i krckanje što ti kažeš
identican problem! i mnogo mi ide na zivce.. >:( isto tako ne podignem do kraja sipku u pocetni polozaj, a pri svakom ponavljanju krcka.
-
Problem je sa skraćenim tricepsom, pri čemu njegova tetiva preskače preko koštanog ispupčenja pri savijanju/opružanju ruke.
treba izbegavati potiske iznad glave ili smanjiti težine + obavezna istezanja za mišić triceps brahii. Istezanja na kraju treninga sa podignutim laktom iznad i iza glave, drugom rukom se lakat povlači ka sredini...
-
Pedja, jesi dobro ?! :)
-
Hvala, dobro je, što pitaš?
-
Hvala, dobro je, što pitaš?
Onako ... dugo se nismo pisali.
Inače, lakat je OK, zahvaljujći tebi. Vežbam sa 100%, napredujem, ima par vežbi koje ne radim, znaš i sam koje su ... Ostalo je sve super.
:)
-
za lakat :)
za ostale delove tela predlažem da koristiš pancir :o
-
za lakat :)
za ostale delove tela predlažem da koristiš pancir :o
Što pancir ... :) ... nisam razumeo ?!
-
Malo sam gledo vesti, ali nećemo da politiziramo ovde... ;)
-
Malo sam gledo vesti, ali nećemo da politiziramo ovde... ;)
Tek sad ništa ne razumem ... :)
boban.bjelica@yahoo.com
:)
-
Gde gledao vesti ... kakve ... i kakve to ima veze sa mnom ?!
:)
-
Ajd laku noć ...
Čekam odgovor. Može i na mail ...
:)
-
Pre svega, pozdrav svima na forumu!
Zao mi je sto je moj prvi post u oblasti povreda, ali ipak i to dolazi zajedno sa sportom... :/
Procitao sam dosta postova u ovoj sekciji, ali nisam naisao na nekoga ko ima priblizno iste simptome kao i ja (mada nisam procitao bas sve, jer ima preko 30 stranica)...
Ovako, imam problem sa laktom/ramenom, u toku treninga mi se desi (primetio sam da se obicno desava kada radim vezbe za triceps) da me boli lakat, ali nekako ne mogu da definisem tacnu lokaciju bola, a posle nekog vremena se javlja bol i u ramenu;
lakat: ako mi je ruka paralelna sa podom, boli me deo ruke koji se nalazi kod zgoba lakta sa gornje strane
rame: negde izmedju srednjeg i zadnjeg ramena
Prestao sam sa teretanom pre nekih 7 meseci i poceo MMA i Muay Thai, ali siguran sam da mi je to od teretane, jer sam se susretao sa istim problemom i dok sam isao u teretanu, ali obicno slabijeg intenziteta, i javlja se, kako sam skapirao pri brzim pokretima. Npr prvi put sam se susreo sa jacim bolom (tako u celoj ruci, lakat, rame) dok sam igrao stoni fudbal - mozda je smesno, ali verovatno je to dokaz da bol nastaje pri eksplozivnim pokretima.
Sada mi se skoro uvek bol javlja kada na treningu drzim fokusere nekome, kada je krose u pitanju, onda me bas zaboli lakat pri udarcu, a juce smo npr radili box - direkte, i na kraju treninga, u sparingu, skoro da nisam mogao da drzim levu ruku u gardu od bola (jos jedan dokaz da nije od napora i tezine, vec do pokreta - verovatno; ali sam dan pre tog radio vezbe za triceps i pri kraju treninga sam osetio bol, ali dosta slabog intenziteta). Na pocetku leta su me na plivanju cak boleli laktovi, pa sam pio "Elasti Joint" i do juce nisam imao vecih bolova u laktovima.
Zanima me koji je razlog, tj sta je tacno problem, i koje je resenje problema. Razmisljam da uzmem "Animal Flex", jer ako su zglobovi i tetive, verovatno bi moglo da pomogne. Misljenje?
Sto se tice duzine trajanja bola, obicno traje oko 1.5 - 2 sata od pocetka mirovanja. I nisam uspeo da nadjem polozaj koji bi uzrokovao prestanak bola, tako da verovatno dodje do neke upale, i bol traje duze, bez prestanka.
P.S. Izvinjavam se zbog duzine posta, ali verujem da je lakse saznati "gde je problem", ako ima vise detalja.
Unapred hvala na odgovoru!
-
Javiće se dr Pedja i odgovoriće ti.
Ja imam veliko iskustvo sa laktom i to što pominješ deluje kao nezalečena upala tetive lakta (tendinitis) koje se u žargonu naziva "teniski lakat" iako uglavnom, nema veze sa tenisom.
Mislim da bi trebao da nam kažeš kako je došlo do povrede, odnosno kada si i na koji NAČIN prvi put osetio bol u predelu lakta ?!
-
A do tada pažjlivo pročitaj ovaj tekst više puta i vidi da li se prepoznaješ u ovoj povredi:
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html
-
I nemoj da te uplaši ova što govori tekst ... Nije ona loša, samo tako izgleda ... :)
-
Hvala na odg!!!
Citao sam ja ranije o "teniskom laktu" i video da ima slicnosti sa mojim problemom... Nisam do sada naleteo na taj tekst, u njemu je bas sve lepo objasnjeno, i ima mnogo slicnosti sa problemom koji ja imam, tako da je vrlo moguce da je to kod mene slucaj...
Jedino mi je cudno to sto nikad nisam nesto previse opterecivao lakat u bilo kojoj vezbi (sem kod tricepsa) :/ Uvek se trudio da radi samo misic koji vezbam, i kod vecine vezbi za vucenje koristio gurtne da ne bih stezao sakama i vukao rukama...
Nije da se plasim, samo ne znam koliko to moze biti ozbiljno kasnije, i kolika je verovatnoca i potrebno vreme da se sredi... Stvarno mnogo losa stvar da ti sve ide extra sto se tice vezbanja, sporta i da te zadesi povreda koja ce te zaustaviti u napredovanju :(
Sacekacu jos Pedjin odg i preporuku...
Hvala jos jednom!
-
Nema na čemu.
"Teniski lakat" je dakle - upala tetive lakta. To je mnogo ozbiljnija stvar od upale mišića.
Čak i ako se u potpunosti ispoštuje, opet je uporna, dosadna i dugotrajna. U slučaju da se loše zaleči (ili ne zaleči uopšte) - može da predje u hroničnu.
Nadam se da to kod tebe nije slučaj, mada pominješ period od nekih 7 meseci.
-
7 meseci vec ne idem u teretanu, a ne mnogo pre toga sam osetio bolove u laktovima...
Ali nije mi se bas mnogo puta desilo da me bole, samo ponekad, bas kad ih opterecujem... A kad ne vezbam, ne bole me uopste!
Isto sam hteo da pitam u vezi desnog lakta, bas na poslednjem treningu, koji sam radio u teretani, primetio sam da kad radim biceps na skot klupi, osecam kako mi (verovatno tetiva) preskace kost sa jedne na drugu stranu... (ne znam tacno kako da objasnim, ali radi se o delu lakta koji stoji naslonjen na skot klupu, kada je opruzena ruka, kao da mi predje sa leve strane, i kada pocnem da dizem, prebaci se sa desne; kada je hvat uzi od razmaka izmedju laktova)... To mi se nikada ranije nije desavalo, pa mi je malo bilo cudno, od tad sam samo jednom jos radio na skot klupi, i nije mi se opet desilo... Ne znam sta bi to moglo biti...
Nego, sto se tice ovog teniskog lakta, mislis da se moze desiti da uvek imam problem sa tim? Tj zato sto mi vec dugo traje, ili inace, da se desi da ne mogu da se smanje bolovi ili potpuno uklone?
-
Mislim da postoji velika verovatnoća da povreda predje u hroničnu ukoliko je nisi lečio. To bi otpilike značilo da će te uvek boleti pri nekom naporu, pri nekom odredjenom pokretu. Bez pokreta i napora neće boleti.
Usput, postoji upala tetive sa spoljne strane kosti lakta (epikondila) i to se zove "teniski lakat", ali i sa unutrašnje strane tzv. "golferski lakat". Uopšte nije isključeno da se dese oba, što je kod mene bio slučaj, a nastao je tako što sam ignorisao povredu teniskog lakta, misleći da se radi o običnoj upali mišića i nastavio normalno da treniram, što je dovelo do pojave i golferskog uz teniski, jer je prirodno, zbog povrede i bola, sam organizam prebacivao težinu pri radu ka unutra.
Mislim da moraš da to nekako rešiš, izlečiš u potpunosti. U protivnom, mislim da će ti uvek praviti probleme pri pokretu.
Ja sam imao akutni slučaj i mogu ti reći sve o tome, ali je kod tebe očigledno, slučaj o hroničnom problemu. Tu već samo Pedja može da pomogne ...
-
Hvala, ocekujem njegov odgovor...
Brate, sad sam se bas smorio :'(
>:(
Edit: Zanima me misljenje o nekim suplementima za zglobove i tetive, da li mogu pomoci?
Npr Labradin Elasti Joint (verujem da je bolji za moj slucaj od Animal Flex-a, jer ima kolagena), trebalo bi da dobro utice na tetive i da mi pomogne u ovome (uzimao sam tek mesec dana preko leta i osetio blago poboljsanje, verujem ako bih pio par meseci da ce biti dosta bolje, jer mu opet treba malo vremena, ne moze instant popraviti)?
-
Pre svega, pozdrav svima na forumu!
Zao mi je sto je moj prvi post u oblasti povreda, ali ipak i to dolazi zajedno sa sportom... :/
Procitao sam dosta postova u ovoj sekciji, ali nisam naisao na nekoga ko ima priblizno iste simptome kao i ja (mada nisam procitao bas sve, jer ima preko 30 stranica)...
Ovako, imam problem sa laktom/ramenom, u toku treninga mi se desi (primetio sam da se obicno desava kada radim vezbe za triceps) da me boli lakat, ali nekako ne mogu da definisem tacnu lokaciju bola, a posle nekog vremena se javlja bol i u ramenu;
lakat: ako mi je ruka paralelna sa podom, boli me deo ruke koji se nalazi kod zgoba lakta sa gornje strane
rame: negde izmedju srednjeg i zadnjeg ramena
Prestao sam sa teretanom pre nekih 7 meseci i poceo MMA i Muay Thai, ali siguran sam da mi je to od teretane, jer sam se susretao sa istim problemom i dok sam isao u teretanu, ali obicno slabijeg intenziteta, i javlja se, kako sam skapirao pri brzim pokretima. Npr prvi put sam se susreo sa jacim bolom (tako u celoj ruci, lakat, rame) dok sam igrao stoni fudbal - mozda je smesno, ali verovatno je to dokaz da bol nastaje pri eksplozivnim pokretima.
Sada mi se skoro uvek bol javlja kada na treningu drzim fokusere nekome, kada je krose u pitanju, onda me bas zaboli lakat pri udarcu, a juce smo npr radili box - direkte, i na kraju treninga, u sparingu, skoro da nisam mogao da drzim levu ruku u gardu od bola (jos jedan dokaz da nije od napora i tezine, vec do pokreta - verovatno; ali sam dan pre tog radio vezbe za triceps i pri kraju treninga sam osetio bol, ali dosta slabog intenziteta). Na pocetku leta su me na plivanju cak boleli laktovi, pa sam pio "Elasti Joint" i do juce nisam imao vecih bolova u laktovima.
Zanima me koji je razlog, tj sta je tacno problem, i koje je resenje problema. Razmisljam da uzmem "Animal Flex", jer ako su zglobovi i tetive, verovatno bi moglo da pomogne. Misljenje?
Sto se tice duzine trajanja bola, obicno traje oko 1.5 - 2 sata od pocetka mirovanja. I nisam uspeo da nadjem polozaj koji bi uzrokovao prestanak bola, tako da verovatno dodje do neke upale, i bol traje duze, bez prestanka.
P.S. Izvinjavam se zbog duzine posta, ali verujem da je lakse saznati "gde je problem", ako ima vise detalja.
Unapred hvala na odgovoru!
pozdrav!
sa koje strane boli lakat? kad postaviš ruku pored tela (visi na dole, dlan prema napred) da li boli sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta?
-
Hvala, ocekujem njegov odgovor...
Brate, sad sam se bas smorio :'(
>:(
Edit: Zanima me misljenje o nekim suplementima za zglobove i tetive, da li mogu pomoci?
Npr Labradin Elasti Joint (verujem da je bolji za moj slucaj od Animal Flex-a, jer ima kolagena), trebalo bi da dobro utice na tetive i da mi pomogne u ovome (uzimao sam tek mesec dana preko leta i osetio blago poboljsanje, verujem ako bih pio par meseci da ce biti dosta bolje, jer mu opet treba malo vremena, ne moze instant popraviti)?
uzimaj elasti joint, kolagen je gradivni materijal za tetive...
-
Mislim da postoji velika verovatnoća da povreda predje u hroničnu ukoliko je nisi lečio. To bi otpilike značilo da će te uvek boleti pri nekom naporu, pri nekom odredjenom pokretu. Bez pokreta i napora neće boleti.
Usput, postoji upala tetive sa spoljne strane kosti lakta (epikondila) i to se zove "teniski lakat", ali i sa unutrašnje strane tzv. "golferski lakat". Uopšte nije isključeno da se dese oba, što je kod mene bio slučaj, a nastao je tako što sam ignorisao povredu teniskog lakta, misleći da se radi o običnoj upali mišića i nastavio normalno da treniram, što je dovelo do pojave i golferskog uz teniski, jer je prirodno, zbog povrede i bola, sam organizam prebacivao težinu pri radu ka unutra.
Mislim da moraš da to nekako rešiš, izlečiš u potpunosti. U protivnom, mislim da će ti uvek praviti probleme pri pokretu.
Ja sam imao akutni slučaj i mogu ti reći sve o tome, ali je kod tebe očigledno, slučaj o hroničnom problemu. Tu već samo Pedja može da pomogne ...
nije tako loša situacija, hronično u sindromima preopterećenja u sportu (tendinitisi, entezitisi... ) ne znači doživotno bolovanje, već duži perkod lečenja. Što se duže vuče povreda to je potreban i duži period rehabilitacije do kompletnog oporavka.
-
7 meseci vec ne idem u teretanu, a ne mnogo pre toga sam osetio bolove u laktovima...
Ali nije mi se bas mnogo puta desilo da me bole, samo ponekad, bas kad ih opterecujem... A kad ne vezbam, ne bole me uopste!
Isto sam hteo da pitam u vezi desnog lakta, bas na poslednjem treningu, koji sam radio u teretani, primetio sam da kad radim biceps na skot klupi, osecam kako mi (verovatno tetiva) preskace kost sa jedne na drugu stranu... (ne znam tacno kako da objasnim, ali radi se o delu lakta koji stoji naslonjen na skot klupu, kada je opruzena ruka, kao da mi predje sa leve strane, i kada pocnem da dizem, prebaci se sa desne; kada je hvat uzi od razmaka izmedju laktova)... To mi se nikada ranije nije desavalo, pa mi je malo bilo cudno, od tad sam samo jednom jos radio na skot klupi, i nije mi se opet desilo... Ne znam sta bi to moglo biti...
Nego, sto se tice ovog teniskog lakta, mislis da se moze desiti da uvek imam problem sa tim? Tj zato sto mi vec dugo traje, ili inace, da se desi da ne mogu da se smanje bolovi ili potpuno uklone?
pri vežbanju na skotovoj klupi, pri biceps pregibima sa uskim hvatom javlja se snapping triceps sindrom. Pritiskaš nadlaktice n klupu, nadlaktic je rotirana ka unutra, dolazi do potiskivanja tetive tricepsa medijalno, pri čemu pri pregibu ona preskoči preko kosti (epikondila) humerusa. Da li se javi neki bol pri tome?
-
pri vežbanju na skotovoj klupi, pri biceps pregibima sa uskim hvatom javlja se snapping triceps sindrom. Pritiskaš nadlaktice n klupu, nadlaktic je rotirana ka unutra, dolazi do potiskivanja tetive tricepsa medijalno, pri čemu pri pregibu ona preskoči preko kosti (epikondila) humerusa. Da li se javi neki bol pri tome?
Mislim da me nije boleo, ali vise ne vezbam u teretani, tako da nisam dugo radio na skotovoj klupi (I bio je desni lakat, dok problem inace imam u levom laktu - ponekad osecam i u desnom ovu bol (koja se siri niz ruku) kao i sa levim laktom, ali dosta slabije, mozda bih i njega trebao preventivno leciti?)... Kada sam posle toga jos jednom radio istu vezbu, nisam imao taj problem, ali me je malo boleo lakat (ali to je bila ova bol koja me sada muci, ne zbog preskakanja ili slicno). Radim sa gumama u poslednje vreme, tako da nema mnogo velikog opterecenja na tetive, kao sa tegovima, tako da mi to vise odgovara.
pozdrav!
sa koje strane boli lakat? kad postaviš ruku pored tela (visi na dole, dlan prema napred) da li boli sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta?
Ako mislis kod ovako postavljene ruke:
(http://s12.postimage.org/6qw718lmz/asdf.jpg)
...onda je to sa spoljaslje strane... Kao sto sam obelezio strelicom na slici.
Bas ovako nesto:
(http://www.pansport.rs/images/stories/Zdravlje/teniski_lakat_2.jpg)
Zbog teniskog lakta se javlja i bol u ramenu?
P.S. Mislis li da ne bih trebao da vezbam/treniram dok ne sredim ovo, jer koliko sam skapirao ne valja ni da ruka previse miruje, a meni se nesto ne pravi pauza sa treninzima? :)
-
Da u pitanju je teniski lakat.
Da li ima bolova ovih dana (kad stegneš pesnicu, otvaraš kvaku, pereš zube..... )?
-
Preskakanje tetive nije povezano sa teniskim laktom...
teniski lakat ti je posledica relativne slabosti i podlaktica u odnosu na veće mišićne grupe. Preventivno ćeš jačati i drugu ruku.
-
Ne treba potpuno mirovanje ruke, treba da izbegavaš pokrete koji izazivaju bol.
Prvo ide hladjenje i gelovi, pa kineziterapijske vežbe, pa postepen povratak u teretanu...
-
Do sada me nikada nije boleo, sve dok ne radim neke vezbe u kojima bih naprezao lakat, npr neke vezbe za triceps, kao sto sam pominjao...
Prethodna dva dana sam isao i na trening, i vezbao kod kuce... Na treningu (juce) me je kod boksa opet boleo, ali dosta manje nego pre par dana (jer nisam drzao fokusere), dok kod kuce, radio ramena i noge, nije me boleo lakat dok sam radio rame... I ovako inace me ne boli pri svim normalnim aktivnostima...
Sada po malo osecam, ali bas blagu, vise neprijatnost nego bol, verovatno jer mislim na to sad stalno, ali ne boli me pri tako nekim pokretima inace...
-
Mozes li mi samo dati neki link ili reci kako bih trebao raditi to hladjenje, i koje gelove, kako da koristim...
Na vezbe verovatno mislis na one sa zatesanjem sake dok je ruka ispravljena?
Mada cudno mi je, jer sam mislio da imam jaku podlakticu, ali istina da je nikada nisam vezbao, jer sam mislio da je dovoljno sto se ona aktivira pri ostalim vezbama :/
-
Masiraš ledom 4x dnevno po 10-15minuta 3 dana, posle leda mažeš lioton gel, a uveče posle leda deeelief gel. Posle pet dana ćeš krenuti vežbice. Javi kako ide...
-
Ovaj drugi gel si mislio DEEP RELIEF - uvece sto treba da mazem?
Javicu ti kako ide...
Samo kasnije da mi kazes koje vezbe bi trebalo da radim i koliko cesto, kad budem zavrsio sa ledom... (I gel prestajem da koristim posle 3 dana?)
Hvala puno!!!
-
Mozes li mi samo dati neki link ili reci kako bih trebao raditi to hladjenje, i koje gelove, kako da koristim...
Na vezbe verovatno mislis na one sa zatesanjem sake dok je ruka ispravljena?
Mada cudno mi je, jer sam mislio da imam jaku podlakticu, ali istina da je nikada nisam vezbao, jer sam mislio da je dovoljno sto se ona aktivira pri ostalim vezbama :/
"Pretpostavka je majka svih zajeba" Neki holivudski film
Tj, i ja sam tako mislio ... :)
-
Led i gel bar 7-10 dana, javi se za dva-tri dana kako ide...
-
Mozes li mi samo dati neki link ili reci kako bih trebao raditi to hladjenje, i koje gelove, kako da koristim...
Na vezbe verovatno mislis na one sa zatesanjem sake dok je ruka ispravljena?
Mada cudno mi je, jer sam mislio da imam jaku podlakticu, ali istina da je nikada nisam vezbao, jer sam mislio da je dovoljno sto se ona aktivira pri ostalim vezbama :/
"Pretpostavka je majka svih zajeba" Neki holivudski film
Tj, i ja sam tako mislio ... :)
;)
-
Evo me opet da se javim na "kontrolu" :)
Cetvrti dan vec kako masiram ledom i mazem ove gelove sto si mi napisao...
Ne verujem da sam bilo sta mogao da primetim za ovo kratko vreme... Nema bolova u laktu kada ne radim nista (kao i ranije), dok je na treninzima bilo ovako:
Kada sam radio grudi, biceps, noge, ramena, nisam imao nikakve bolove. Triceps nisam radio jer verujem da bih imao problema, pa izbegavam, dok na MMA treninzima sam izbegavao sparinge... U toku treninga ne forsiram/cimam ruke/laktove, i kad osetim da pocne da boli, prestanem.
Reci mi na koji nacin bih trebao da masiram ledom, jer ne znam da li radim kako treba... Ja ubacim u neki peskir led i masiram celu polovinu lakta (ovu spoljnu stranu) - kapiram da nije bas ok da ide direktno led na kozu, jer moze biti previse hladno, i ne zadrzavam mnogo na jednom mestu:
(http://www.pansport.rs/images/stories/Zdravlje/teniski_lakat_1.png)
Oko ove kosti, i malo prema podlaktici... Da li je to ok?
U toku dana gledam da ne forsiram i ne naprezem mnogo levu ruku... Da li je problem sto kucam na tastaturi, jer sam procitao da i to moze dovesti do teniskog lakta? To bas ne bih mogao da izbacim, jer mi je to posao :/
Mozes li mi samo dati neki link ili reci kako bih trebao raditi to hladjenje, i koje gelove, kako da koristim...
Na vezbe verovatno mislis na one sa zatesanjem sake dok je ruka ispravljena?
Mada cudno mi je, jer sam mislio da imam jaku podlakticu, ali istina da je nikada nisam vezbao, jer sam mislio da je dovoljno sto se ona aktivira pri ostalim vezbama :/
"Pretpostavka je majka svih zajeba" Neki holivudski film
Tj, i ja sam tako mislio ... :)
Hehehe, tacno tako!
-
E da, pijem i Elasti Joint, tako da se nadam da ce pomoci dodatno u oporavku tetive...
-
Evo sad sam odradio trening Tajlandskog bez ikakvih problema, nisam mnogo forsirao tu ruku, ali sam je koristio cesce nego ovih dana!
Bilo bi savrseno kada bi tako bilo i za MMA, ali ipak me u rvanju boleo lakat pre par dana, videcemo za ubuduce :)
Nastavljam sa ledom i gelovima i ocekujem odgovor, kako bih znao sta dalje...
-
Forsiraš ruku malo više nego što bi trebalo. Probaćemo ovako, kad već tako radiš...
Led nastaviš, 3x dnevno po 10 min, umotaš u tanku krpu, peškir je debeo. Posle namažeš deeprelief.
Trebalo bi daizbegavaš udaranja tokom ruko i naprezanja podlaktica ruke. Možeš koristiti ortozu za teniski lakat (epikondilitis) ka radip na računaru.
Od vežbi radiš 5 dana stiskanje loptice za podlaktice 2 puta dnevno po 20 ponavjanja 3 serije, zatim isto sa širenjem gumice za tegle prstima. Posle vežbi je potrebno da radiš istezanaja za mišiće podlaktica...
Posle ovog ciklusa će ići vežbe u teretani. Posle vežbanja obavezno hladjenje....
Javi kako je.
-
Tacnije i jesam koristio tanku krpu, probao sa peskirom, ali video da ne hladi dovoljno...
Koju ortozu bi mi bilo najbolje da kupim, ne znam koja je najbolja, ne razumem se u to, ima li u apotekama?
Videcu onda da ne idem na treninge nekih nedelju dana, da li je to ok, ili bi trebalo duze...?
-
Potraži po apotekama nešto ovog tipa ortoze za teniski lakat
http://www.muellersportsmed.com/tennis_elbow_with_gel_pad.htm (http://www.muellersportsmed.com/tennis_elbow_with_gel_pad.htm)
-
Terapija:
vežbe podlaktice 2x dnevno sa lopticama i gumicama, obavezna ISTEZANJA mišića podlaktica. teretana može noge, trbušnjaci, ledja ekstenzije, kardio. Posle vežbi podlaktica masiranje ledom, može i direktno ako ne izaziva bol.
Javi kako ide...
-
Nedelju dana modifikovanog treninga je ok. Javi kakav je naprwdak :)
-
Radio ovih dana kao sto si mi rekao... Nekada i nisam stigao bas 3 puta led, ali bar 2 puta dnevno, i vezbe samo juce nisam stigao 2 puta, vec jednom u toku dana.
Sto se tice ortoze, nisam uspeo da je nabavim, uglavnom mi odmah kazu da nemaju, a u nekim apotekama su me cudno gledali, kao da trazim cekic... :o
Uglavnom, nisam forsirao ruku, radio modifikovane treninge (nisam isao na MMA i Muay Thai), i nisam uopste imao problema!
Koji je sledeci korak, peglam ja led i gelove dok ne javis sta dalje.
Pozdrav!
-
Ortoze ima po apotekama ali su bezobrazno skupe i koštaju oko 16,000 dinara !
Ja sam problem rešio sa dva "kupindo" steznika za lakat koji koštaju 200 din.
:)
-
Pa ne znam, ja pitao po apotekama, ali kao sto rekoh, kao da nikad nije ni bilo...
Inace mozda i nije toliko potrebna, jer ne osecam nikakvu bol... Mozda ipak smeta, ali ne osecam, u svakom slucaju, mislim da koliko-toliko nije losa situacija sa laktom.
Da sacekamo strucnjaka ipak... :)
-
Steznik ima svoju funkciju i nije loše da ga nosiš, par nedelja.
Idi na kupindo, traži steznike za lakat, imaš dva komada u pakovanju za 200-300 din.
Završava ti posao, sigurno.
:)
-
Imam ja obicne steznike za lakat, koje koristim na treninzima...
Nervira to mene da nosim ovako, usporava cirkulaciju :D
-
Radio ovih dana kao sto si mi rekao... Nekada i nisam stigao bas 3 puta led, ali bar 2 puta dnevno, i vezbe samo juce nisam stigao 2 puta, vec jednom u toku dana.
Sto se tice ortoze, nisam uspeo da je nabavim, uglavnom mi odmah kazu da nemaju, a u nekim apotekama su me cudno gledali, kao da trazim cekic... :o
Uglavnom, nisam forsirao ruku, radio modifikovane treninge (nisam isao na MMA i Muay Thai), i nisam uopste imao problema!
Koji je sledeci korak, peglam ja led i gelove dok ne javis sta dalje.
Pozdrav!
pozdrav, bio sam u nekoj gužvi, sorry...
Napredak je dobar. Sledeća faza su vežbice - 7 dana 2x dnevno stiskanje loptice šakom i rastezanje gumice za tegle prstima 3 serije po 15-20 ponavljanja. Posle vežbi je obavezno istezanje za podlaktice (fleksora i ekstenzora). posle vežbanja izmasiraš 5-7 min ledom i namažeš gel.
Ortoza (steznik) nije obavezna, to ti je više rasterretno ako imaš bolova pri pokretima...
Za dve nedelje bi trebalo da se vratiš u trening, samo budi strpljiv.
Javi kako ide....
-
Vec sam radio te vezbe sa gumicama i lopticom... (treba jos 7 dana)?
Onda cu taman pauzirati ovaj ceo mesec, pa od nove godine opet na treninge... :)
-
Ok, onda krećeš 7 dana rad sa bučicama za fleksore, ekstenzore, pronatore i supinatore šake. Adiš tri serije 10-15 ponavljanja, istezanje na kraju, pa led... Kreni male težine, pa polako povećaj (1. da 1-2kg, 2. 4kg, 5. 5-6kg). važno je da nema bola...
-
Au sta si ti sve tu naveo, jos malo pa cu i reflektore da vezbam :)
Ne znam ti ja sta je sve to... Pogledacu po netu malo, ili ako bi mogao da pojasnis malo koje tacno vezbe, i da li radim sve te vezbe po 3 serije svaki dan?
-
Malo citao i skapirao da su brachioradialis i ektenzori zaduzeni za pomeranje spoljasnjeg dela sake prema podlaktici i za opruzanje prstiju sake, a fleksori obrnuto... dok su pronatori su supinatori blize laktu...
Kapiram da treba da radim vezbe gde su mi fiksirane podlaktice i podizem teg sa sakama okrenutim na dole, i na gore... Za ostalo mozda ovako nesto: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cfR6pas8MrU
Gde su mi takodje fiksirane podlaktice ali za raliku od prethodnih, ruku savijam u laktu...
Reci mi da li je to ok, i ako treba nesto drugo...
P.S. Mislis da cu za nekih nedelju dana mocu da radim treninge bez problema sa laktom?
Pozdrav!
-
Ko nema u vugla ima u gugla :)
-
Ko nema u vugla ima u gugla :)
Nemoj da se vredjamo :D
-
Jesi li ti resio probleme sa laktom, nemas vise bolove na treninzima?
Nikako da te pitam...
-
Ko nema u vugla ima u gugla :)
:D
-
Malo citao i skapirao da su brachioradialis i ektenzori zaduzeni za pomeranje spoljasnjeg dela sake prema podlaktici i za opruzanje prstiju sake, a fleksori obrnuto... dok su pronatori su supinatori blize laktu...
Kapiram da treba da radim vezbe gde su mi fiksirane podlaktice i podizem teg sa sakama okrenutim na dole, i na gore... Za ostalo mozda ovako nesto: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cfR6pas8MrU
Gde su mi takodje fiksirane podlaktice ali za raliku od prethodnih, ruku savijam u laktu...
Reci mi da li je to ok, i ako treba nesto drugo...
P.S. Mislis da cu za nekih nedelju dana mocu da radim treninge bez problema sa laktom?
Pozdrav!
radiš vežbe sa bučicama, podlaktice su na kolenima. Vežbe su: pregibanje bučice prema sebi, opružanje bučice nadlanica na gore (pesnica na dole), rotacija bučicom iz položaja pesnice na gore suprotno kazaljki na satu, iz položaja pesnica na dole u pravcu kazaljke n satu.
Radiš svaku vežbu tri serije po 15-20 ponavljanja. Na kraju istezanja...
-
Ok, to sam i radio prethodna dva dana, samo sto sam radio i vezbe gde sam savijao ruke u laktovima...
Nemam nikakvih bolova u laktovima prilikom izvodjenja vezbi...
-
Ima i ona lepa vežba gde jedna tetkica isteže podlaktice u kancelariji ... :)
-
Ok, to sam i radio prethodna dva dana, samo sto sam radio i vezbe gde sam savijao ruke u laktovima...
Nemam nikakvih bolova u laktovima prilikom izvodjenja vezbi...
nastavi vežbe sa bučicama koje su prethodno napisane 7 dana i obavezna istezanja (kako ti je bjelica napisao) ;)
javljaj kako ide...
-
Ako mene pitaš, nemam nikakvih problema. Fizičkih. :)
-
Da...
-
Ili da budem totalno precizan, u toku treninga, rada sa opeterećenjem, zagrevanja, istezanja - nemam baš nikakvih problema sa laktom.
IZvesna nelagoda javi se u slučajevima odmora, kada mi je ruka duže vremena savijena u laktu (recimo neki neprirodan položaj kod gledanja TV iz kreveta) ili slično. To traje nekoliko minuta, rešim to postepenim opružanjem u laktu.
Hoće li to trajati do kraja ovozemaljskog života ili će prestati samo od sebe ?!
Hvala.
-
Pa...
-
Pa...
Mož` da bude - ne mora da znači :)
P.S.
Jesi li znao da je Pavle Vujisić svaku salatu solio sa 20 ćevapa ?! :) :) :)
-
Uh-huuu... :o
-
I, sta dalje?
Radio ove vezbe sa podlaktice, led, gel, sve po PS-u!
Nisam imao nikakvih problema, bolova ili slicno, hocu li moci u Januaru nazad na treninge? I radim li sad dalje neke vezbe?
Pozdrav!
-
Šta si tačno radio prethodnu sedmicu?
-
Radio:
radiš vežbe sa bučicama, podlaktice su na kolenima. Vežbe su: pregibanje bučice prema sebi, opružanje bučice nadlanica na gore (pesnica na dole), rotacija bučicom iz položaja pesnice na gore suprotno kazaljki na satu, iz položaja pesnica na dole u pravcu kazaljke n satu.
Radiš svaku vežbu tri serije po 15-20 ponavljanja. Na kraju istezanja...
-
Ako si bez bolova mogao bi polako da kreneš teretanu....
-
Ok, javicu posle nekog vremena kako stoje stvari...
-
U prve dve nedelje samo pričaj sa vežbačicama, a tegove samo posmatraj pogledom ... :)
-
Probacu, el to bez leda i gelova ili sa? :D
-
Ako se javi bol posle treninga (a pazi da se ne javi) ti hladi ledom i namaži lioton...
-
Probacu, el to bez leda i gelova ili sa? :D
.
Udje mator tip, mojih godina, u teretanu i pita trenera koju bi spravu trebao da koristi, a trener mu odgovori da to zavisi od toga šta želi i kakve su mu namere.
Na to tip kaže da bi jako voleo da one zgodne vežbačice u uglu počinju da ga primećuju, na šta mu trener jednom rečju i bez mnogo razmišljanja odgovori: BANKOMAT !!! :)
-
Probacu, el to bez leda i gelova ili sa? :D
Kada odeš korak dalje od priče, onda pitaj vežbačice u vezi gela ... Stvar ukusa :)
-
Probacu, el to bez leda i gelova ili sa? :D
.
Udje mator tip, mojih godina, u teretanu i pita trenera koju bi spravu trebao da koristi, a trener mu odgovori da to zavisi od toga šta želi i kakve su mu namere.
Na to tip kaže da bi jako voleo da one zgodne vežbačice u uglu počinju da ga primećuju, na šta mu trener jednom rečju i bez mnogo razmišljanja odgovori: BANKOMAT !!! :)
:D
-
Probacu, el to bez leda i gelova ili sa? :D
.
Udje mator tip, mojih godina, u teretanu i pita trenera koju bi spravu trebao da koristi, a trener mu odgovori da to zavisi od toga šta želi i kakve su mu namere.
Na to tip kaže da bi jako voleo da one zgodne vežbačice u uglu počinju da ga primećuju, na šta mu trener jednom rečju i bez mnogo razmišljanja odgovori: BANKOMAT !!! :)
:D :D
Do sada nisam primetio da me boli lakat pri izvodjenju vezbi, cak sam radio i potiske (iza glave, sa cela i sl za triceps), pri cijem izvodjenju sam ranije imao bolove, bez problema! Isto nema bolova i u boksu, videcu sad kad budem radio MMA, nadam se da ce sve biti u redu!
Da li je ok da posle treninga namazem neki od ovih gelova (deep relief ili lioton), i ako nema bola, samo gel bez leda?
-
Da li ima bola za vreme treninga ili posle treninga?
-
Nema... Sve je ok! ;D
Hvala ti za pomoc, kralj si!!! :)
-
Posto niko ne odgovara na moj post u sportskim povredama pokusacu i ovdje ako nije problem.Prije jedno 2 mjeseca radeci ramena na smit masini osjetio sam bol u laktovima,sutradan nisam mogao raditi grudi od bola,malo sam pauzirao i od tada radim lakse treninge i ne radim triceps nikako.Za vrijeme praznika sam pauzirao 15 dana i ponovo sam poceo trenirat i povecavam kilaze, samo sto me ponekad zaboli lijevi lakat kada radim sipku iza glave za ramena ali to nije neki veliki bol samo sto mene plasi da se to ne pogorsa,triceps nikako nisam radio,mazao sam crvenu konjsku mast,pa ako moze savjet sta mi je najbolje radit.Unaprijed hvala
-
U kom delu boli lakat i gde je bio bol pri povredi- pozadi, spoljna ili unutrašnja strana lakta?
pri kom pokretu boli - opružanju lakta, stiskanju pesnice, rotaciji podlaktice, guranju šake na gore?
-
Boli me unutrasnji dio lakta tj ovaj dio koji dodje naspram tijela,u pocetku me bolio kada radim triceps pa sam ga izbacio iz treninga,napravio sam pauzu 15 ak dana i juce kad sam probao sipku za ramena iznad glave osjetio sam slab bol,danas sam radio solidan trening grudi biceps i na bench isto osjetim slab bol i neko sijevanje ali nije uopste jak,zatim kad stisnem saku u polozaj kad dodje saka blizu ramena osjetim pomalo sijevanje
-
Imaš golferski lakat, tj iritaciju (upalu) pripoja mišića podlaktice -pregibači šake i prstiju. Ovo se još zove i medijalni epikondilitis. potrebno je da mesto bola masiraš ledom 3 x dnevno, mažeš lioton gelom posle leda.
Potrebno je da napraviš 7 dana pauze u treningu, ubaciš vežbe sa stiskanjem loptice za šaku (3x po 20 ponavljanja). posle vežbi dobro istezanje mišića podlaktice - prste vučeš ka nadlanici. Posle toga led.
Teretanu možeš da radiš vežbe bez opterećenja laktova...
Javi kako ide
-
Pravio sam pauzu 15 dana pa sam opet poceo prije nekolika dana,pa mi se sad ne prestaje opet,a sto se tice bola ponekad se javi ali uopste nije jak,valja li da radim istezanje tricepsa i da mazem zelenim konjskim gelom
-
Pauza od 15 dana je dobra, ali nije bila praćena terapijom, pa je samo delimično korisna.
Mislim da je neophodna pauza od 7-10 dana, koja će biti praćena terapijom koju Pedja preporučuje (Lioton i lediranje).
Stiskanje dečje loptice i razvlačenje gumica za slatko (ili ajvar) je smišljeni deo terapije pokretom, koja se naziva kineziterapija (i nema nikakve veze sa kinezima, osim ako ne kupiš kopticu kod istih, jer tamo košta 100 din).
Slušaj doktora i ne junači se, jer može biti samo gore po tebe.
Poz,
-
Pravio sam pauzu 15 dana pa sam opet poceo prije nekolika dana,pa mi se sad ne prestaje opet,a sto se tice bola ponekad se javi ali uopste nije jak,valja li da radim istezanje tricepsa i da mazem zelenim konjskim gelom
Pauza od 15 dana je dobra, ali nije bila praćena terapijom, pa je samo delimično korisna.
Mislim da je neophodna pauza od 7-10 dana, koja će biti praćena terapijom koju Pedja preporučuje (Lioton i lediranje).
Stiskanje dečje loptice i razvlačenje gumica za slatko (ili ajvar) je smišljeni deo terapije pokretom, koja se naziva kineziterapija (i nema nikakve veze sa kinezima, osim ako ne kupiš kopticu kod istih, jer tamo košta 100 din).
Slušaj doktora i ne junači se, jer može biti samo gore po tebe.
Poz,
Imaš golferski lakat, tj iritaciju (upalu) pripoja mišića podlaktice -pregibači šake i prstiju. Ovo se još zove i medijalni epikondilitis. potrebno je da mesto bola masiraš ledom 3 x dnevno, mažeš lioton gelom posle leda.
Potrebno je da napraviš 7 dana pauze u treningu, ubaciš vežbe sa stiskanjem loptice za šaku (3x po 20 ponavljanja). posle vežbi dobro istezanje mišića podlaktice - prste vučeš ka nadlanici. Posle toga led.
Teretanu možeš da radiš vežbe bez opterećenja laktova...
Javi kako ide
:-X
-
Postovanje Pedja,
imam pitanje u vezi caleta. Ima problem sa laktom, otekao mu je lakat, oteklina je meka i kao da ima neke vode. Ne boli ga na dodir. Evo i slika.
http://www.dodaj.rs/f/3o/98/4E3jSld8/img10275.jpg
http://www.dodaj.rs/f/28/t/4piFaH1u/img10276.jpg
Sta preporucujes da uradi i sta bi moglo da bude?
Pozdrav : )
-
Radi se o burzitisu lakta, tj upali burze (kesice) u predelu lakta. Ovo se još naziva studentski ili kelnerski lakat, a posledica je pojačanog pritiska na lakat. Može da proba hladjenje ledom 3-4 puta dnevno po 15 minuta, posle leda namazati Lioton gel.
Ukoliko za 7 dana ne bude poboljšanja potrebna je punkcija burze.
Javi kako ide...
-
http://www.blic.rs/Vesti/Drustvo/367474/Britanski-strucnjaci-traze-svetsku-zabranu-diklofenaka-jer-povecava-rizik-od-infarkta-i-sloga-za-50-odsto
-
Dosta stvari tu piše, ali veza nije tako jaka i direktna. Mislim da tu treba još dosta studija da se ta veza potvrdi. Ono što stoji jeste da produžena upotreba antireumatika dovodi do oštećenja želuca...
-
Radi se o burzitisu lakta, tj upali burze (kesice) u predelu lakta. Ovo se još naziva studentski ili kelnerski lakat, a posledica je pojačanog pritiska na lakat. Može da proba hladjenje ledom 3-4 puta dnevno po 15 minuta, posle leda namazati Lioton gel.
Ukoliko za 7 dana ne bude poboljšanja potrebna je punkcija burze.
Javi kako ide...
Izgleda da mu otok nece splasnuti i ako primenjuje ovu terapiju. Kome treba da se obrati za punkciju ? Da li doktoru opste prakse ili to radi neki ortoped ?
-
Ako se ne povlači treba da se izpunktira. Potrebno je da ode kod ortopeda, posle punkcije se nosi elastični zavoj i hladi ledom..
-
Okej, videcu da ga posaljem u Dom Zdravlja po neki uput.
Hvala za blagovremenu pomoc : )
-
da li je bolje odmoriti nedelju dana ili vebati sa manjim tezinama pri bolu lakta?? bol se javlja sa unutrasnje strane kada je ruka pored tela opruzena valjda je tako .... bol se javio pri propadanju.. zatim ga nisam mnogo forsirao i posle nedelju dana me je boleo kada sam radio benc :) i sad vec 2 dana omaram i mazem brufen kremu i led... :)
-
Nastavi da odmaraš i lediraš 3x dnevno. Posle tri dana možeš probati da radiš stiskanje loptice, a posle vežbe da istežeš podlakticu....
Javi kako ide
-
Pozdrav Pedja,
koliko vidim, "na zapadu ništa novo" ...
:)
-
Pedja samo da javim,laktovi su dobro nema problema,radim dobre treninge triceps ramena,zadovoljan sam.Pozzz
-
Samo napred nik, uživaj :)
-
Pozdrav Pedja,
koliko vidim, "na zapadu ništa novo" ...
:)
... na istoku stare priče....
-
Pedja, planiram da krenem da topim masti od 01.aprila. Dosta sam čitao o lipolizi, o insulinu koji je gotovo u potpunosti zaustavlja pa mi je prilično jasno kako treba da izgleda ishrana.
Ono šti mi je mala dilema, to je kako se zapravo "puni" glikogen mišića ?! Logično je ugljenim hidratima iz ishrane. E sad, da li se brže puni bržim šećerima, a sporije sporijim, odnosno da li su brzi (prosti) šećeri ipak najbolji nakon treninga (ako pod treningom podrazumevam 60 min teretane + 30 min kardio treninga) ?! Tačnije, nekad je i dobro zaustaviti lipolizu kako bi se sprečio katabolizam ?!
Hvala unapred.
-
Pazi lipoliza je ozbiljna stvar, a nisam siguran da je 01. 04. pravi datum za takve početke :)
-
Spori UH pune glikogen, brzi UH idu u masti. Jedino mala količina brzih UH dolazi u obzir da se spreči katabolizam posle treninga u 10-15 min, najbolje u komb sa proteinskim šejkom (ne iz emirata! ).
katabolizam se dešava kod gladovanja, a liopliza kod umerene kardio aktivnosti koja traje 60+min. Takodje, lipolizu u miru (tj ubrzani bazalni metabolizam) podstiče povećanje mišićne mase i dobra kardio (aerobna) utreniranost.
-
Toliko o nauci sad patike na noge pa na trening! jedi pirinač da puniš glikogen, + posno meso i obrane mlečne proizvode (obrane i od aflatox)....
ćao
-
"Pretpostavka je majka svih zajeba" Američki film
Hvala na razjašnjenju. Ja sam mislio da glikogen pune SVI šećeri, pa malo preterao sa prostim UH neposredno posle treninga. Kapiram da treba par kockica čokolade ili bar jedan red, ja pojedem celu :), pa sam prvi put do sada dobio malo masti na stomaku.
Negde sam pročitao da se u prvih 10-15 min kardio treninga troši glikogen, u drugih 10-15 pa i 20 minuta mast iz magacina, dok se nakon toga "troši" sam mišić, koji se razgradjuje radi energije.
Da li je to tačno ?!
-
Imam par pitanja u vezi toga:
1. Ukoliko kardio radim rano ujutru (što je najbolje za kardio, mene, ubrzanje metabolizma i lipolizu), nakon kardio treninga da li bi trebao da uzmem samo proteinski šejk, ili protein sa dekstrozom, ili samo čvrst obrok ili sve to zajedno (posebno) ?!
2. Ukoliko radim teretanu 50-60 min, u nastavku odmah kardio 30 min, šta uzimam nakon toga ?!
Protein odmah, brzi šećer odmah, vitamine odmah ?! Nakon pola sata - sat čvrst proteinski obrok, kao i do sada ?!
Hvala,
Hvala.
-
"Pretpostavka je majka svih zajeba" Američki film
Hvala na razjašnjenju. Ja sam mislio da glikogen pune SVI šećeri, pa malo preterao sa prostim UH neposredno posle treninga. Kapiram da treba par kockica čokolade ili bar jedan red, ja pojedem celu :), pa sam prvi put do sada dobio malo masti na stomaku.
Negde sam pročitao da se u prvih 10-15 min kardio treninga troši glikogen, u drugih 10-15 pa i 20 minuta mast iz magacina, dok se nakon toga "troši" sam mišić, koji se razgradjuje radi energije.
Da li je to tačno ?!
glikogen trošiš i do 30min, zavisi od depoa, posle ideš na lipolizu, medjutim to zavisi i od intenziteta treninga. Prava lipoliza ide od 45 min kontinuiranog aerobnog rada na umerenom intenzitetu - 50-60%HRmax... Mišić ćeš pre razgradjivati dugotrajnim gladovanjem, kada ideš u katabolizam (raznovrsne dijete)...
-
Imam par pitanja u vezi toga:
1. Ukoliko kardio radim rano ujutru (što je najbolje za kardio, mene, ubrzanje metabolizma i lipolizu), nakon kardio treninga da li bi trebao da uzmem samo proteinski šejk, ili protein sa dekstrozom, ili samo čvrst obrok ili sve to zajedno (posebno) ?!
2. Ukoliko radim teretanu 50-60 min, u nastavku odmah kardio 30 min, šta uzimam nakon toga ?!
Protein odmah, brzi šećer odmah, vitamine odmah ?! Nakon pola sata - sat čvrst proteinski obrok, kao i do sada ?!
Hvala,
Hvala.
1. šejk pre ili posle kardia, voćni sok ili multivita, do 30min posle obrok sa proteinima i složenim uh.
2. proteinski šeik sa prostim uh (voćni sok ili multivita, isostar) do 60-90min obrok sa proteinima i složenim uh.
-
Hvala Pedja.
Sve je jasno. Malo je dilema oko ovog vremena kada počinje lipoliza. SIgurno da to nije matematička kategorija, ali mi se čini da je od 45. min nadalje - previše i prekasno, odnosno čitao sam da taj kardio ne bi trebalo da traje duže od 40 min (idealno 30-40), zbog opasnosni katabolizma.
Hvala u svakom slučaju. Moraču to da proučim dobro ... :)
-
Jutarnji krdio je kraći i lipoliza kreće ranije, jer ga radiš posle noćnog gladovanja, gde su šećerni deopi delimično ispražnjeni....
-
Neoglikogeneza ?!
Punjenje glikogena nakon noćnog spavanja odnekud ?!
:)
-
Mislim da sam shvatio suštinu:
Kardio ujutru, svakoga jutra po 30-40 min.
Neposredno nakon treninga protein i vitamin bez šećera.
Posla pola sata čvrst obrok - proteini i složeni UH.
Trening teretana 4-5 puta nedeljno, 50-60 min, u nastavku kardio 30 min.
Neposredno nakon treninga protein i vitamin, i unos brzog prostog šećera.
Posla pola sata do sat - čvrst obrok - proteini i složeni UH.
Idealan recept za uspešnu lipolizu, zar ne ?!
Hvala.
P.S.
Jedino ne znam količinu prostog šećera koja je potrebna ?!
Kockica čokolade ?! Jedan red ?! Pola čokolade ?!
:)
-
Jedna bonžita ili banana...
-
Pa ozbiljan obrok posle 1-1.5h :)
-
Hvala Pedja, sve je razjašnjeno.
Mada se meni sve nešto čini da ja zapravo i nemam masti, nego da je to tečnost koju vezuju loši UH koje u poslednje vreme unosim i nešto se nadam da ću za 15 dana pravilne ishrane bez takvih UH (sa malo kardio treninga ili bez njega) sve dovesti na svoje mesto.
Bićeš obavešten.
:)
-
Jedna bonžita ili banana...
Jel može umesto bonžite nešto drugo, u istoj gramaži i kaloričnoj vrednosti ?! :)
-
Jedna bonžita ili banana...
Jel može umesto bonžite nešto drugo, u istoj gramaži i kaloričnoj vrednosti ?! :)
Može.... Eurokrem blok :D
-
Hvala Pedja, sve je razjašnjeno.
Mada se meni sve nešto čini da ja zapravo i nemam masti, nego da je to tečnost koju vezuju loši UH koje u poslednje vreme unosim i nešto se nadam da ću za 15 dana pravilne ishrane bez takvih UH (sa malo kardio treninga ili bez njega) sve dovesti na svoje mesto.
Bićeš obavešten.
:)
hej, to mnogi žele da misle nije mast nego voda. Uhvati se oko struka ili na stomaku - ukoliko je tanak sloj kože od 1cm to je ok, sve drugo je višak BF!
bez tri puta nedeljno kardija po 60min kontinuitet teško ćeš smanjiti bf... Mnogo je tu truda, matematike i neizvesnog rezultata. Kreći se što više, pravilno se hrani, treniraj mišiće i bićeš zadovoljan rezultatom ;)
-
Ima više od 2 cm :) možda i 3 cm :)
-
Pozdrav Pedja,
vidim da si online pa da iskoristim priliku:
čitao negde da od prostih šećera treba koristiti 20 g maltodeksina (eventualno dekstroza) neposredno nakon treninga, pa me zanima koliko je to kalorija ?!
To je 4 malih kašičica, nije to baš malo ... mislim da tu ima kalorija bar kao u polovini čokolade ?!
-
Slažem se, vidi uzmi protein wey + banana pa kući na pravi obrok...
-
Problem je sa skraćenim tricepsom, pri čemu njegova tetiva preskače preko koštanog ispupčenja pri savijanju/opružanju ruke.
treba izbegavati potiske iznad glave ili smanjiti težine + obavezna istezanja za mišić triceps brahii. Istezanja na kraju treninga sa podignutim laktom iznad i iza glave, drugom rukom se lakat povlači ka sredini...
Pedja, radio sam istezanja za triceps ali i dalje mi lakat krcka kada god radim potiske iznad glave.. jos su male tezine - tipa oberucke drzim bucicu od 8 ili 10 kila... Da uzmem steznik ili tako nesto? Sta predlazes? ???
-
Kako si radio istezanja za triceps?
-
Kako si radio istezanja za triceps?
Pa dignem lakat iznad glave i drugom rukom ga vucem ka potiljku glave, tacnije u desno, posto je levi lakat u pitanju, ako me kapiras..?
-
Sta da radim imam izuzetno jak bol u laktu prilikom vezbanja tricepsa pogotovo sa w-z sipkom...mirovao sam duze vreme,,,probao razne terapije al nije imalo efekta,,,nisam siguran dal ima jos neka opcija da se uradi?inace uglavnom nosim steznik za lakat :/
-
Za početak, pročitaj ovde, baš ovde na forumu sve što smo pričali o povredi lakta i oporavku od povrede.
Siguran sam da će ti se dr Pedja javiti sa savetima, a ti do tada možeš 90% toga ovde da pročitaš.
Samo treba čitati.
-
Sta da radim imam izuzetno jak bol u laktu prilikom vezbanja tricepsa pogotovo sa w-z sipkom...mirovao sam duze vreme,,,probao razne terapije al nije imalo efekta,,,nisam siguran dal ima jos neka opcija da se uradi?inace uglavnom nosim steznik za lakat :/
gde tačno boli lakat, u kom delu?
-
Pozdrav Pedja,
jedno kratko pitanje:
krenuo sam sa jutarnjim trčanjem i javio mi se bol u predelu ISPOD skočnog zgloba (desne) noge. Siguran sam da nisam izvršnuo nogu ili nešto nagazio. Sve je bilo normalno, tek kada se noga "ohladila" bol se javila.
Rešio sam da trčanje zamenim biciklom na 2-3 dana i kada sam (jutros) opet krenuo sa trčanjem - opet ista stvar. Osetio sam slabu bol u prvih 5-10 min, koja se nakon toga izgubila. Odradio sam ceo kardio trening, 40 min, ali nakon tuširanja jedva sam otišao pešice na posao
Dakle, postoji mali otok ispod skočnog zgloba. I bol je sve jača kako je oslonac na petu veća. Kada podignem petu i oslonim nogu samo na prste - bol je slaba, jedva primetna.
Odmor od trčanja i led ?!
:)
Hvala.
-
Hej, sa koje strane boli - spoljašnje ili unutrašnje?
-
Hej, sa koje strane boli - spoljašnje ili unutrašnje?
Spoljne.
-
U pitanju su tetive peronealnih mišića, koje opterećuješ jer izvrćeš stopalo pri iskoraku u trčanju (overpronation)...
-
Sta da radim imam izuzetno jak bol u laktu prilikom vezbanja tricepsa pogotovo sa w-z sipkom...mirovao sam duze vreme,,,probao razne terapije al nije imalo efekta,,,nisam siguran dal ima jos neka opcija da se uradi?inace uglavnom nosim steznik za lakat :/
Xax potpuno te razumem druze... i ja sam u slicnoj sitaciji al neocajavaj kontam da ce to proci samo od sebe :) , naravno moras se i ti potruditi lediranje+vezbe za jacanje podlaktica + dobro istezanje podlaktica ti nece skoditi i proce jednog dana.
Citao sam iskutva ljudi oko takve povrede ... jednom liku je trajalo to 2 godine i proslo samo od sebe, ali on se nije pridrzavao sveg ovog, Dok recimo moj komsija,lik je radio normalno,malo smanjio kilaze,nije radio vezbe koje opterecuju dosta lakat kao sto su vezbe savijanja za triceps i recimo bench i proslo ga... Da jos jedna zanimljivost, ako igras igrice dosta probaj se toga manuti jer tipkanje po tastaturi i misu dosta opterecuje tetivu.
-
Btw, steznik za lakat tu mnogo ne pomaže, dolazi u obzir eventualno specijalna ortoza za epikondilitis, ali u odredjenoj fazi rehabilitacije... Mirovanje+led i gel je osnovno, posle vežbe. Nije isto da li je teniski ili golferski lakat...
-
Rešio zglob ... odmorom i biciklom umesto trčanja.
Hvala.
:)
-
Ok, malo smanji deonice u trčanju obrati pažnju na obuću, teren da je ravan a ne tvrda podloga...
Ćaos :)
-
Ok, malo smanji deonice u trčanju obrati pažnju na obuću, teren da je ravan a ne tvrda podloga...
Ćaos :)
Deonica mi je 45 min bez prestanka. Obuća je "valk max" koje mi je poklonio otac. Video je na reklami da će mu te patike pomoći da smrša, ali je mislio da će biti dovoljna samo kupovina istih.
Da, teren je betonska staza usred parka.
Mislim da je sada sve u redu ... izgleda da se organizam navikao na ovu vrstu stresa.
-
...obrati pažnju na obuću,...
Obuća je "valk max" koje mi je poklonio otac.
Baci ih.
-
...obrati pažnju na obuću,...
Obuća je "valk max" koje mi je poklonio otac.
Što ?!
Baš mi lepo stoje ...
:)
Baci ih.
-
Volk max je isto delotvoran kao i power balance narukvica. :D
-
Volk max je isto delotvoran kao i power balance narukvica. :D
Jok, sa PB narukvicom samo izgledas ko budala, sa ovime mozes nogu ozbiljno da povredis. To nije obuca ni za hodanje, a kamoli za trcanje...
-
:D Ima tu istine. :D Najcrnje je sto sam cuo od druga da profa koji predaje na DIF-u neki od strucnih predmeta prodaje i nosi te patikice. :D Pa majku mu valjda bi on trebao imati mozak a ne mitiser.
-
:D Ima tu istine. :D Najcrnje je sto sam cuo od druga da profa koji predaje na DIF-u neki od strucnih predmeta prodaje i nosi te patikice. :D Pa majku mu valjda bi on trebao imati mozak a ne mitiser.
Pazi mozda cela ta prica sa nestabilnoscu i potrebnim dodatnim naporom (potrosnjom kalorija) pri hodanju pije malo vode, ali sve je to mizerno, a adaptacija nakon nekog perioda je neminovna.
Ali trcati u tome je glupost!
-
Samo obuvanje tih patika je glupost. :)
To sto kazes da moze i imati efekta i da je mizeran,onda i Power Balance narukvica radi,jer oni sto je kupuju misle da radi i odradih ih Placebo,ali to je sve legalna prevara. ;)
-
Lepo mi stoje, slažu mi se sa trenerkom a dobio sam ih na poklon.
Dajmo malo vedrine, proleće je ...
:)
-
Lepo mi stoje, slažu mi se sa trenerkom a dobio sam ih na poklon.
Dajmo malo vedrine, proleće je ...
:)
lajk za proleće :)
-
Ok, malo smanji deonice u trčanju obrati pažnju na obuću, teren da je ravan a ne tvrda podloga...
Ćaos :)
Deonica mi je 45 min bez prestanka. Obuća je "valk max" koje mi je poklonio otac. Video je na reklami da će mu te patike pomoći da smrša, ali je mislio da će biti dovoljna samo kupovina istih.
Da, teren je betonska staza usred parka.
Mislim da je sada sve u redu ... izgleda da se organizam navikao na ovu vrstu stresa.
najverovatnije i promena obuće razlog bola koji si imao u podkolenici. Prelpteretio si mišiće peroneuse koji izvrću stopalo, zbog drugačijeg načina gaženj u vmax.
-
:D Ima tu istine. :D Najcrnje je sto sam cuo od druga da profa koji predaje na DIF-u neki od strucnih predmeta prodaje i nosi te patikice. :D Pa majku mu valjda bi on trebao imati mozak a ne mitiser.
Pazi mozda cela ta prica sa nestabilnoscu i potrebnim dodatnim naporom (potrosnjom kalorija) pri hodanju pije malo vode, ali sve je to mizerno, a adaptacija nakon nekog perioda je neminovna.
Ali trcati u tome je glupost!
pri hodu korist postoji, ali trčanje nije preporučljivo...
-
Samo obuvanje tih patika je glupost. :)
To sto kazes da moze i imati efekta i da je mizeran,onda i Power Balance narukvica radi,jer oni sto je kupuju misle da radi i odradih ih Placebo,ali to je sve legalna prevara. ;)
Izvestan biomehanički efekat postoji pri hodu, angažuje veći broj mišića za posturu, core....
-
Ja se navikao, nema bola, nema ničega ... a patike mi baš lepe :)
Usput sam ojačao te mišiće, zar ne ?!
:)
-
Angazuju i stule veci broj misica pa se niko ne penje na njih osim ako nije curkuzant. :)
-
Ja se navikao, nema bola, nema ničega ... a patike mi baš lepe :)
Usput sam ojačao te mišiće, zar ne ?!
:)
;)
-
Angazuju i stule veci broj misica pa se niko ne penje na njih osim ako nije curkuzant. :)
i to ima nekog smisla :D
btw, postoje neka vrsta metalnih elastični štula za trčanje koje imaju sličan efekat na core....
-
Kad čovek umre ne oseća ništa, nikakvu bol, ali zato ljudi oko njega pate ... Isto je i kada si glup.
:)
-
Onaj, koji veruje u Život budućeg veka, manje pati...... u oba slučaja....
-
Angazuju i stule veci broj misica pa se niko ne penje na njih osim ako nije curkuzant. :)
i to ima nekog smisla :D
btw, postoje neka vrsta metalnih elastični štula za trčanje koje imaju sličan efekat na core....
Da,ali kad je smisao banalan i ima bolje i razumnije resenje cemu onda glupiranje?! :)
-
Kad čovek umre ne oseća ništa, nikakvu bol, ali zato ljudi oko njega pate ... Isto je i kada si glup.
:)
Zato su tvoje mudrosti neprocenjive.
-
Nešto kao Solomonove ... :)
-
Mudrost je važna i mnogo toga podrazumeva (i mnogo prećutanog.... ), a vlada velika nestašica iste...
-
Pedja, otvorio sam novu temu sa pitanjem za tebe - GORNJI TRAPEZ / VRAT.
Da ti kopiram ovde ili ćeš tamo ?!
:)
Hvala.
-
Odg sam ti u trapezu....
-
Odg sam ti u trapezu....
Jesi, hvala.
(y)
-
Pedja imam jedan problem tj osecam bol u laktu nije neki jak zabolelo me kada sam uradio apsolutni zgib ne zagrijan od tada ima vec 2 dana boli sta mi je cinjeeti hvala na pomoci :D
-
gde tačno boli?
da li boli pri nekim pokretima izvan treninga (svakodnevne aktivnosti) ili na dodir?
-
za početak dva dana ne opterećuj ruke i lokalno na mesto bola led 5x na dan po 5-7minuta...
Javi kako ide
-
Boli tacno na sredinu lakta(nemogu bolje objasni :D) kad ispruzim ruku osecam blagi bol ne boli na dodir.Danas sam probo benc osecao sam bol tako da nisam vezbao danas led vec primenjujem Hvala :D
-
Znate li u cemu bi mogo biti problem
-
Da bi rekao o čemu se radi moram znati - gde tačno boli (eventualno neka slika) ili tačniji opis... Pozadi kod kosti lakta iznad, ispod. Ili sa strane unutra spolja...?
-
Pedja imam jedan problem tj osecam bol u laktu nije neki jak zabolelo me kada sam uradio apsolutni zgib ne zagrijan od tada ima vec 2 dana boli sta mi je cinjeeti hvala na pomoci :D
da li j zabolelo pri povlačenju ili podizanju na zgibu?
-
Napravi pauzu nekoliko dana sa opterećenjem ruku, hladi ledom kako sam ti napisao....
-
Da li boli pri nekim pokretima izvan treninga?
-
Procitao sam prvih 10 strana nisam nasao slicna problem.
Ranije dok sma trenirao nisam imao nikakve probleme sa bolom u laktu. Napravio sam pauzu od teretane poceo da treniram i imao sam bol u laktu ne secam se gde nakon nekog vremena smirilo se iz cista mira. Posle toga sam napravio pauzu cim sma krenuo da treniram osetim bol u laktu. Vuce mi se vec neko vreme. Bol je manje vise samo dok radim skullcrusher i to je najintenzivniji prilikom prva 2-3 ponavljanja(kao da nisam dobro zagrejan cak i ako pre toga doradim 10 serija) Prilikom drugih vezbi ne osetim bol u laktu. Mozda recimo ba necu kad radim bas neki set od malo ponavljanja. Video sma savete da se napravi nedelju dana pauza od svih "pushing" pokreta ali kako sam krneuo da treniram tako su poceli i isti problemi. Isto sam skroz promenio tehniku prvi put kad sma osetio bol da spsutam skroz iza glave i dize u visni cela jer mi tako pre otkaze triceps u odnosu na bol u laktu. ISto zadnja 2-3 meseca radim prakticno deload na potisku sa cela radim sa mizernom tezinom ali bol bas i ne prolazi... sad sam odustao i odlucio da promenim...
inace bol je bas u samom spicu lakta(na treningu. najizrazeniji pri fleksiji bicepsa(tipa kao za pozu front double biceps),i ako pokusam jako da rotiram saku spolja sa ispruzenom rukom) i slab bol sa unutrasnje strane
po mogucstvu ako ima neko resenje bez prestanka treniranja
izvinjavam se sto sam se raspisao xd
Hvala unapred
-
http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2005/dilber/misicno_kostani_poremecaji/mile.gif boli u ovaj deo lateralna (vanjska) epikondila pa malo ispod izvinjavam se ako opet nisam dobro objasnio ali neznam kako drugacije.Ne boli u aktivnostima van treninga na dodir nista samo kad opteretim lakat onda bol osetim :)
-
Pozdrav Pedja,
koliko vidim, na zapadu ništa novo ?!
:)
-
Javi cu vam kako ide :)
-
Pozdrav Pedja,
koliko vidim, na zapadu ništa novo ?!
:)
ej ;)
-
http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2005/dilber/misicno_kostani_poremecaji/mile.gif boli u ovaj deo lateralna (vanjska) epikondila pa malo ispod izvinjavam se ako opet nisam dobro objasnio ali neznam kako drugacije.Ne boli u aktivnostima van treninga na dodir nista samo kad opteretim lakat onda bol osetim :)
radi se o lateralnom epikondilitisu, tj teniskom laktu.
-
Procitao sam prvih 10 strana nisam nasao slicna problem.
Ranije dok sma trenirao nisam imao nikakve probleme sa bolom u laktu. Napravio sam pauzu od teretane poceo da treniram i imao sam bol u laktu ne secam se gde nakon nekog vremena smirilo se iz cista mira. Posle toga sam napravio pauzu cim sma krenuo da treniram osetim bol u laktu. Vuce mi se vec neko vreme. Bol je manje vise samo dok radim skullcrusher i to je najintenzivniji prilikom prva 2-3 ponavljanja(kao da nisam dobro zagrejan cak i ako pre toga doradim 10 serija) Prilikom drugih vezbi ne osetim bol u laktu. Mozda recimo ba necu kad radim bas neki set od malo ponavljanja. Video sma savete da se napravi nedelju dana pauza od svih "pushing" pokreta ali kako sam krneuo da treniram tako su poceli i isti problemi. Isto sam skroz promenio tehniku prvi put kad sma osetio bol da spsutam skroz iza glave i dize u visni cela jer mi tako pre otkaze triceps u odnosu na bol u laktu. ISto zadnja 2-3 meseca radim prakticno deload na potisku sa cela radim sa mizernom tezinom ali bol bas i ne prolazi... sad sam odustao i odlucio da promenim...
inace bol je bas u samom spicu lakta(na treningu. najizrazeniji pri fleksiji bicepsa(tipa kao za pozu front double biceps),i ako pokusam jako da rotiram saku spolja sa ispruzenom rukom) i slab bol sa unutrasnje strane
po mogucstvu ako ima neko resenje bez prestanka treniranja
izvinjavam se sto sam se raspisao xd
Hvala unapred
meni odgovor :(?
-
@eXe
čim uspem da pročitam... :D
-
Procitao sam prvih 10 strana nisam nasao slicna problem.
Ranije dok sma trenirao nisam imao nikakve probleme sa bolom u laktu. Napravio sam pauzu od teretane poceo da treniram i imao sam bol u laktu ne secam se gde nakon nekog vremena smirilo se iz cista mira. Posle toga sam napravio pauzu cim sma krenuo da treniram osetim bol u laktu. Vuce mi se vec neko vreme. Bol je manje vise samo dok radim skullcrusher i to je najintenzivniji prilikom prva 2-3 ponavljanja(kao da nisam dobro zagrejan cak i ako pre toga doradim 10 serija) Prilikom drugih vezbi ne osetim bol u laktu. Mozda recimo ba necu kad radim bas neki set od malo ponavljanja. Video sma savete da se napravi nedelju dana pauza od svih "pushing" pokreta ali kako sam krneuo da treniram tako su poceli i isti problemi. Isto sam skroz promenio tehniku prvi put kad sma osetio bol da spsutam skroz iza glave i dize u visni cela jer mi tako pre otkaze triceps u odnosu na bol u laktu. ISto zadnja 2-3 meseca radim prakticno deload na potisku sa cela radim sa mizernom tezinom ali bol bas i ne prolazi... sad sam odustao i odlucio da promenim...
inace bol je bas u samom spicu lakta(na treningu. najizrazeniji pri fleksiji bicepsa(tipa kao za pozu front double biceps),i ako pokusam jako da rotiram saku spolja sa ispruzenom rukom) i slab bol sa unutrasnje strane
po mogucstvu ako ima neko resenje bez prestanka treniranja
izvinjavam se sto sam se raspisao xd
Hvala unapred
da li je bol sa zadnje strane lakta, u predelu tetive tricepsa ili sa spoljašnje/unutrašnje strane?
da li boli pri ekstenziji protiv otpora?
pri stiskanju šake, pokretu odvrtanja/zavrtanja?
-
Da li boli pri još nekoj vežbi osim skullcrushera?
da li blli pri istezanju tricepsa (fleksija u laktu) sa zadnje strane lakta?
-
Mirovanje je potrebno nekoliko dana (ne radiš vežbe koje opterećju laktove), masiraj ledom bolno mesto 3x na dan po 7 minuta, posle leda utrljaj lioton gel.
Potrebno je napraviti modifikaciju treninga...
-
malo mi je tesko da procenim ovo prvo ali ja mislim da me boli spic, mozda malo iznad ponekad i malo ispod
pri ekstenziji protiv otpora me najvise i boli u mirnom stanju znaci kad ovako sedim i drugom rukom pokusam da blokiram ispruzanje ruke gde me boli lakat.
Pri stisku sake odvrtanje zavrtanje sve normalno, boli me pri fleksiji bicepsa :/
pri drugim vezbama ne osetim bol, ali osetim disbalans snage u zadnje vreme (pa sam modifikovao da sve potiske radim bucicama) dok sma ranije radio bas kontra.
prilikom fleksije u laktu ne jako ali ako rotiram i zglob sake ka spolja bol se povecava(kao kad bi istezao biceps)
-
Kad kažeš opružanje (ekstenzija) protiv otpora, misliš ekst u laktu?
da li boli kad savijenu ruku u laktu na 90° iz početnog položaja šake na dole dlan pokušavaš da rotiraš na gore dlan?
-
da ekstenzija u laktu :)
ovo drugo ne to redovno radim za zagrevanje ramena xd nikad nisam imao problema.
inace hvala na savetu :) za led+lioton cini mi se da je za nijansu bolje
isto sad bas gledam dok sedim i kucam poso sam dosta za racunarom cesto mi je bas nekako lakat zabijen u sto pa je mozda i to jedan od razloga zasto je poceo da boli :/