Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: loco lobo Oktobar 18, 2011, 10:14:34 posle podne
-
Da li vitaminsko mineralni kompleksi mogu da uticu na neki nacin stetno po zdravlje(za dijabeticare) i uopste,pozdrav
-
Mogu ako se predoziraš. Držiš se uputstva sa kutije i nemaš brige. ;) Naravno, ovo je varijanta na duge staze. Neće ništa strašno biti ako se nekada greškom desi da si uzeo jače doze. Predoziranje na redovnom nivou može dovesti do problema.
Dobar deo tih preparata su slabiji sa dozama, pa i u slučaju dupliranja doze ne može da bude ništa.
Nego, ako si uputio ovakvo pitanje za obične vitamine, kakvo li je tvoje mišljenje o ostalim suplementima?! ;D
-
Moje misljenje o preparatima je ok,medjutim kako sam poslednjih 3 godine dijabeticar kao sto sam naveo u postu interesuju me svaki detalj svakog preparata koji me interesuje kako bi imao cistu sliku sta mogu da konzumiram a sta ne.Inace uzimam whey i kreatin,i od danas sam poceo sa jednim preparatom MEGA DAILY ONE(vitamin-mineral) od sciteca pa eto malo da se informisem posto sam se onesvestio sa velicinom kapsule kad sam otvorio pakovanje,i kad sam video da su skoro sve doze ustvari vece od dnevnih pa eto malo me zapeckalo da li to sto su neke doze vece od dnevnih moze da steti,eto to je jedini razlog sto sam postavio ovaj post a ne zato sto sam stvarno mislio da mogu da stete,pozdrav
-
Ne obraćaj toliko pažnje na RDA, pošto kažeš da treniraš. Verovatno svaki preparat, ma koliko da je slab sa dozama, ima jače doze od RDA.
Što se tiče veličine kapsula, nije to ništa - treba da vidiš one od 2-2.3g od nekih amino kiselina. :D Oguglaš na to i navikneš se.
Inače, Mega Daily One jednu do dve kapsule dnevno slobodno.
-
to nisu velike doze za osobu koja trenira aktivno... a pogotovo sad u zimskom periodu.
U svakom slučaju, ne mroaš ga uzimati svaki dan, već po potrebi - posle treninga npr. ili taj dan kad ti je slabija ishrana
-
Moje misljenje o preparatima je ok,medjutim kako sam poslednjih 3 godine dijabeticar kao sto sam naveo u postu interesuju me svaki detalj svakog preparata koji me interesuje kako bi imao cistu sliku sta mogu da konzumiram a sta ne.Inace uzimam whey i kreatin,i od danas sam poceo sa jednim preparatom MEGA DAILY ONE(vitamin-mineral) od sciteca pa eto malo da se informisem posto sam se onesvestio sa velicinom kapsule kad sam otvorio pakovanje,i kad sam video da su skoro sve doze ustvari vece od dnevnih pa eto malo me zapeckalo da li to sto su neke doze vece od dnevnih moze da steti,eto to je jedini razlog sto sam postavio ovaj post a ne zato sto sam stvarno mislio da mogu da stete,pozdrav
U prinicpu veće su doze samo onih vitamina koje se izlučuju putem bubrega..
ako ti je dobra funkcija bubrega (elektroliti i urea uredni), onda nema brige...
-
Take one od natrola i Calcium zinc magnesium od Universala...koristim i ja kao sportista i moja mama koja nema veze sa sportom :)
-
Kad smo vec kod vitamina i minerala zanima me jel istina da se kod nas zabranjuje Animal Pak?
-
U nekim zemljama je već odavno zabranjen. U Irskoj je, recimo, zabranjen zbog prevelike količine B12. Inače, Irska je poznata po veoma rigoroznim propisima oko suplementacije. Od poznatih stvari, znam da su banovali i NO Xplode(mislim, isto zbog velike količine b12).
Neke zemlje su Pak zabranile i zbog visoke doze vitamina E. Raznorazni su propisi od zemlje do zemlje, pa tako ga negde ima a negde nema u prodaji.
-
Bice to nazalost velika steta ali nadam se da ce ostati ovi ostali makar pa povecati malo doze ako nista drugo.
-
Ima odličnih suplemenata ove vrste i ne treba brinuti.. biće i već ima odličnih drugih opcija u Pansportu
-
Ma da cemu briga pored ovolikog izbora :)
-
U nekim zemljama je već odavno zabranjen. U Irskoj je, recimo, zabranjen zbog prevelike količine B12. Inače, Irska je poznata po veoma rigoroznim propisima oko suplementacije. Od poznatih stvari, znam da su banovali i NO Xplode(mislim, isto zbog velike količine b12).
Neke zemlje su Pak zabranile i zbog visoke doze vitamina E. Raznorazni su propisi od zemlje do zemlje, pa tako ga negde ima a negde nema u prodaji.
zato sam ja u nekoj od tema rekao da mislim da je animal suvise jak... :)
-
Jak je prema njihovim standardima, prema našim još uvek nije. ;D :)
-
Animal je ipak Animal ;)
-
Šta ti je sugestija ;)
Šalim se ja malo Zoltane, ali znam na šta misliš... čovek se navikne i ne voli da menja dobitnu kombinaciju
-
Ma nije on nezamenjiv ali danas ukinu jedno,sutra drugo i na kraju nece nista ostati.
-
Samo da ne ukinu Take One. Za te pare on je fantastican :)
-
Mislim da ga nece skloniti...
-
Evo sad su povezale veliko doze vitamina E sa kariconom prostate.. naravno ne treba odmah donositi zaključke, u pitanju je jedna veća studija ali ajde da se ipak pridržavamo preporučenih doza i ne suplementiramo se sa više od jednog multivitamina
-
Cek..onda ispadne da je Animal Pak zbog tolikih doza los ili se varam?
-
mislim da nije los,ali da ga ne treba non-stop uzimati...da treba praviti pauze kao i sa nekim preparatima!
-
meni je samo krivo za C vitamin... ni 1000 ni 500 mg... :(
-
meni je samo krivo za C vitamin... ni 1000 ni 500 mg... :(
I ja to gledam..ne mogu da verujem da od vitamina u ponudi ima samo B vitamin ??
-
voleo bih samo da znam sta ce vam toliki vitamin C... ::)
-
voleo bih samo da znam sta ce vam toliki vitamin C... ::)
Bez njega se ne moze :D Ma ja koristim sumece tablete tako da mi ne zapinje toliko ;)
-
voleo bih samo da znam sta ce vam toliki vitamin C... ::)
Bez njega se ne moze :D Ma ja koristim sumece tablete tako da mi ne zapinje toliko ;)
to je kao kad bi rekla bez proteina se ne moze, i pojela ga 2kg. ;)
-
voleo bih samo da znam sta ce vam toliki vitamin C... ::)
Bez njega se ne moze :D Ma ja koristim sumece tablete tako da mi ne zapinje toliko ;)
to je kao kad bi rekla bez proteina se ne moze, i pojela ga 2kg. ;)
Da 2kg ali za dva meseca :)
-
VItamin C jeste potreban ali je i sumeci skroz ok zamena samo sto ga nema ovde :)
-
Ali zato ga ima u svakoj apoteci..Ja licno koristim od Hemofarma....
-
voleo bih samo da znam sta ce vam toliki vitamin C... ::)
Da li smatraš da je dovoljna suplementacija C vitaminom 100-200 mg dnevno? za osobu koja se bavi intenzivno fizičkom aktivnošću, plus u zimskom periodu?
-
Realno 500mg vitamina C dnevno je potrebno posebno za aktivne osobe a tesko da cemo to uspeti da unesemo putem hrane...
-
voleo bih samo da znam sta ce vam toliki vitamin C... ::)
Da li smatraš da je dovoljna suplementacija C vitaminom 100-200 mg dnevno? za osobu koja se bavi intenzivno fizičkom aktivnošću, plus u zimskom periodu?
apsolutno
-
voleo bih samo da znam sta ce vam toliki vitamin C... ::)
Da li smatraš da je dovoljna suplementacija C vitaminom 100-200 mg dnevno? za osobu koja se bavi intenzivno fizičkom aktivnošću, plus u zimskom periodu?
Istraživanja su retka po pitanju vitaminskih suplemenata ali za vit C je raĂ°ena velika metastudija - 200mg se pokazalo više nego dovoljno.. ali su takoĂ°e našli da je bolje da se ljudi hrane zdravije nego suplementiraju vitaminom C.. prema tome navalite na paprike, paradajz, turšiju, narandže, limune itd.
Što se tiče Animal paka i štetnosti vitamina E.. ne bi požurivala zaključke ali svakako da pored AP ne treba uzimati druge izvore vitamina
-
voleo bih samo da znam sta ce vam toliki vitamin C... ::)
Da li smatraš da je dovoljna suplementacija C vitaminom 100-200 mg dnevno? za osobu koja se bavi intenzivno fizičkom aktivnošću, plus u zimskom periodu?
apsolutn
malo podsetćanje da su dnevne potrebe 75mg...
ali naravno ne škodi uzimanje 500mg, samo da se ima na umu da je to značajno veća doza od potrebne.... čak je i 200mg mnogo više od neophodnog...
i dobro je to poreĂ°enje sa proteinima ;)
-
voleo bih samo da znam sta ce vam toliki vitamin C... ::)
Da li smatraš da je dovoljna suplementacija C vitaminom 100-200 mg dnevno? za osobu koja se bavi intenzivno fizičkom aktivnošću, plus u zimskom periodu?
apsolutn
malo podsetćanje da su dnevne potrebe 75mg...
ali naravno ne škodi uzimanje 500mg, samo da se ima na umu da je to značajno veća doza od potrebne.... čak je i 200mg mnogo više od neophodnog...
i dobro je to poreĂ°enje sa proteinima ;)
Hm ja kad sam pitala jednom prilikom profesora receno mi je da je 500 mg dovoljna doza. Bilo je komentarisanje po pitanju onih doza od 1000 mg sto su ukinute. Pa ako nista drugo spada u vitamine rastvorljive u vodi pa ce visak da se izluci..mada navodno i oni mogu da budu toksicni ako se bas unose u megadozama...
-
jeje sve to super, ali bi bilo idealno kad bi tih dvestotinak mg išlo tokom celog dana, ravnomerno, a ne u jednoj dozi. Verovatno se zato i pokazalo da je bolje klopati hranu zarad vitamina C... manje su doze, ali jedna jabuka ujutru, turšija uz ručak, limunada kasnije...
-
o5 ne treba zanemariti mogući uticaj antiox (podvlačim mogući) na trenutne momente stresa, tj trenutno povećanje potreba a da ne pričam kod bolesti isl... Mene prilično čupa taj vit C kad sam bolestan ili kad sam pod jakim stresom...
-
Pa da ublazava posledice stresa jer adrenalne zlezde koje proizvode hormone u stresnim situacijama upravo najvise potrose vitamina C da bi to postigle..
-
o5 ne treba zanemariti mogući uticaj antiox (podvlačim mogući) na trenutne momente stresa, tj trenutno povećanje potreba a da ne pričam kod bolesti isl... Mene prilično čupa taj vit C kad sam bolestan ili kad sam pod jakim stresom...
pazi to mi je teza, pa mogu da kažem da minvit suplementacija zaista radi.. e sad da li su potrebne doze veće od 200mg, kažem nauka je rekla ovako...
-
Pa da ublazava posledice stresa jer adrenalne zlezde koje proizvode hormone u stresnim situacijama upravo najvise potrose vitamina C da bi to postigle..
nisam čula za ovo...
-
povecavate potrebnu dozu za 1000%
-
Mega Doses of Vitamin C (cancer cure) (http://www.youtube.com/watch?v=KfJLpPs1gTQ#)
Ovo je klip iz Food Matters dokumentarca iz 2008. Vezano je za mega doze C vitamina i lečenje raka. Zar nema logike u preventivi uzimanja C vitamina iz suplemenata (ne IV) u cilju ojačanja imuniteta protiv bolesti, prehlade etc?
Moje pitanje je:
1- gde piše da je dovoljno 100-200mg dnevno?
2- šta se dešava sa onih preostalih 300mg od klasične tablete 500mg?
3- da li postoji overdouz od vitamina C?
-
Moje pitanje, gde pise da sprecava bolesti?
-
Nikad nije dokazano da vitamin C doprinosi sprecavanju prehlade, ili ubrzava oporavak tokom iste
Da je do 100mg dnevno dovoljno pise u stotinama radova, posluzi se pubmedom
-
Nikad nije dokazano da vitamin C doprinosi sprecavanju prehlade, ili ubrzava oporavak tokom iste
Da je do 100mg dnevno dovoljno pise u stotinama radova, posluzi se pubmedom
2- šta se dešava sa onih preostalih 300mg-400mg od klasične tablete 500mg?
3- da li postoji overdouz od vitamina C?
-
povecavate potrebnu dozu za 1000%
mmmm... overkill :D
-
Nikad nije dokazano da vitamin C doprinosi sprecavanju prehlade, ili ubrzava oporavak tokom iste
Da je do 100mg dnevno dovoljno pise u stotinama radova, posluzi se pubmedom
2- šta se dešava sa onih preostalih 300mg-400mg od klasične tablete 500mg?
3- da li postoji overdouz od vitamina C?
imaš temu na forumu vit c
-
Izgleda da bi trebalo onu sumecu tabletu od 500 mg prelomiti u cetiri dela...
-
Izgleda da bi trebalo onu sumecu tabletu od 500 mg prelomiti u cetiri dela...
500/100 je 5 ne 4
u mad?
-
Nikad nije dokazano da vitamin C doprinosi sprecavanju prehlade, ili ubrzava oporavak tokom iste
Da je do 100mg dnevno dovoljno pise u stotinama radova, posluzi se pubmedom
2- šta se dešava sa onih preostalih 300mg-400mg od klasične tablete 500mg?
3- da li postoji overdouz od vitamina C?
imaš temu na forumu vit c
Nikad nije dokazano da vitamin C doprinosi sprecavanju prehlade, ili ubrzava oporavak tokom iste
Da je do 100mg dnevno dovoljno pise u stotinama radova, posluzi se pubmedom
2- šta se dešava sa onih preostalih 300mg-400mg od klasične tablete 500mg?
3- da li postoji overdouz od vitamina C?
imaš temu na forumu vit c
TEMA JE OVDE:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=111781.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=111781.0)
za sve kojih interesuje o vitaminu C. U principu naveli ste za i protiv argumente, pa se završilo na kraju diplomatski - kako kome paše neka uzme :D
Znači od quaresme koji kaže 60mg puna kapa (Miro, to ti znači tabletu lomi na 8 delova, od oka). Bajokimo navodi 3-4g, Daniela kaže preko 2g nije preporučljivo, mada valja posle treninga ili zimi...
Ne bi bilo loše kada bi se forum malo preuredio i očistila TONA bespotrebnih tema. Onda bi se lakše dolazilo do oviih koje vrede da se pročitaju...
-
Izgleda da bi trebalo onu sumecu tabletu od 500 mg prelomiti u cetiri dela...
500/100 je 5 ne 4
u mad?
Nije valjda da bi ga delio na 5 da bi isao u mg....Yes I am mad and I like it !
-
Na 500 bi ga delio da hocu u mg ;)
-
Ja oduvek kupujem sumece od 250 mg i tako ce i ostati ;)
-
Tako i treba, poslusaj deset saveta, i onda odluci kako ti mislis ;)
-
Tako i treba, poslusaj deset saveta, i onda odluci kako ti mislis ;)
Pa normalno ;)
-
Mega Doses of Vitamin C (cancer cure) (http://www.youtube.com/watch?v=KfJLpPs1gTQ#)
Ovo je klip iz Food Matters dokumentarca iz 2008. Vezano je za mega doze C vitamina i lečenje raka. Zar nema logike u preventivi uzimanja C vitamina iz suplemenata (ne IV) u cilju ojačanja imuniteta protiv bolesti, prehlade etc?
Moje pitanje je:
1- gde piše da je dovoljno 100-200mg dnevno?
2- šta se dešava sa onih preostalih 300mg od klasične tablete 500mg?
3- da li postoji overdouz od vitamina C?
1. piše da je dovoljno 200mg u Cochanovoj bazi podataka (najvećoj metaanalizi svih izvršenih istraživanja na datu temu.. ne smao o vitaminima, naravno)
2. ispiški se
3. da
-
Nikad nije dokazano da vitamin C doprinosi sprecavanju prehlade, ili ubrzava oporavak tokom iste
TEMA JE OVDE:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=111781.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=111781.0)
za sve kojih interesuje o vitaminu C. U principu naveli ste za i protiv argumente, pa se završilo na kraju diplomatski - kako kome paše neka uzme :D
Znači od quaresme koji kaže 60mg puna kapa (Miro, to ti znači tabletu lomi na 8 delova, od oka). Bajokimo navodi 3-4g, Daniela kaže preko 2g nije preporučljivo, mada valja posle treninga ili zimi...
Ne bi bilo loše kada bi se forum malo preuredio i očistila TONA bespotrebnih tema. Onda bi se lakše dolazilo do oviih koje vrede da se pročitaju...
Tona bespotrebnih podataka je vrlo često nečije mišljenje što je ne brišemo (osim ako je uvreda i sl)...
Drugo, ja stojim iza toga da je 200mg dovoljno a de ne treba uzimati više od 2000mg što je gornja tolerantna doza za ovaj vitamin (u svim uslovima, nebitno zimi, leti ili kad god).
TakoĂ°e ostajem pri tome da treba jesti kvalitetnu hranu a da suplementacija ostane ono što joj ime kaže - dodatak.
-
TEMA JE OVDE:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=111781.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=111781.0)
za sve kojih interesuje o vitaminu C. U principu naveli ste za i protiv argumente, pa se završilo na kraju diplomatski - kako kome paše neka uzme :D
Znači od quaresme koji kaže 60mg puna kapa (Miro, to ti znači tabletu lomi na 8 delova, od oka). Bajokimo navodi 3-4g, Daniela kaže preko 2g nije preporučljivo, mada valja posle treninga ili zimi...
Ne bi bilo loše kada bi se forum malo preuredio i očistila TONA bespotrebnih tema. Onda bi se lakše dolazilo do oviih koje vrede da se pročitaju...
dobrar fajnd. Meni se život smuči kad treba da tražim neku temu jer je search katastrofa
da ponovim o5 - NE ZAGOVARAM 3-4g vit C! :) Moj stav po tom pitanju je da je najbolje uzimati ga u više navrata tokom dana iz raznoraznih izvora (voće, sup, turšija), a malo ga pojačati u periodima pojačanog stresa - tipa kada treniraš kao manijak, ako si bolestan ili si pretrpeo nekakav stres tipa smrzavanja isl...
kao što sam u onoj temi napisao - nikakva nije šteta ako ga ima u višku tako da nemam ništa protiv onih tab od 500mg.
-
meni je bilo posebno zanimljivo sto kazemo kao: 60mg je preporucena doza (ili 70, nebitno) i sad zakljucimo da eto sportistima treba vise pa kao ajde 500, niko nije rekao ajde nek je i 50% vise pa da dodjemo do 100mg. Nama te kolicine koje se izrazavaju u mg zvuce toliko male i nebitne da ih olako povecavamo nekoliko puta. Ne kazem da ce se nesto desiti u zdravstvenom smislu, nego princip je ispao bukvalno 10x vise. Da ne pominjem ovo 3-4g, jos ce postati makronutrijent ;D
-
ma dokle god ne krenu da stavljaju stvari u vodu jer su zdrave sve je uredu ;D (kao što su stoatalozi planirali da rade sa fluorom :S)
-
Moja "ubitačna" kombinacija je Ekofarm Vit C + Universal B complex. :D Uvek se trudim da C uzimam u što više manjih doza. U proseku sam na oko 1g dnevno. Znam, znam, to je 15ak puta više od RDA. :D Išao sam i sa jačim dozama. ;D
Imam vit C i u prahu, ali me iritira što se loše rastvara i puno ostane na dnu čaše.
-
Moja "ubitačna" kombinacija je Ekofarm Vit C + Universal B complex. :D Uvek se trudim da C uzimam u što više manjih doza. U proseku sam na oko 1g dnevno. Znam, znam, to je 15ak puta više od RDA. :D Išao sam i sa jačim dozama. ;D
dobro je, skidas se polako ;)
-
super tema za C vitamin... hvala na info... kako su samo oprečna stanovišta.... od prvobitnih mega doza pa do ovog trenutka kad nam je zabranjen uvoz od 1000 mg i kad dobijamo info da je 100 200 mg dnevno dovoljno...
ok, još bolje!
-
super tema za C vitamin... hvala na info... kako su samo oprečna stanovišta.... od prvobitnih mega doza pa do ovog trenutka kad nam je zabranjen uvoz od 1000 mg i kad dobijamo info da je 100 200 mg dnevno dovoljno...
ok, još bolje!
Kako je krenulo totalno ce da ga ukinu ;D
-
Izdavaće se na recept samo. ;D
-
moj izvor C vitamina i ove zime... 2 ceĂ°ena limuna u 1,5 l vode dnevno, svaki dan :) i narandže , mandarine.... dovoljno :)
-
Obožavam mandarine. Jedno od omiljenih voća.
-
Joj meni crveni grejp, ali ne mogu da priustim stalno da ga kupujem...
-
Obožavam mandarine. Jedno od omiljenih voća.
I meni isto.
-
Izdavaće se na recept samo. ;D
Možda se šališ, ali mislim da nije daleko od istine...
-
Nije to bila potpuna šala, znam da ima i istine u tome.
-
Otvoreno je pitanje kako izabrati optimalan suplement vitamina C kada je tržište preplavljeno brojnim oblicima i formulacijama meĂ°u kojima se običan konzument teško snalazi? Vitamin C se može naći u šarolikom spektru formi i hemijskih oblika od kojih je askorbinska kiselina najčešće prisutna. Sve su prisutniji i puferisani vitamin C, esterifikovani oblik ili vitamin C sa bioflavonodima, koji poseduju brojne korisne efekte unapreĂ°enja apsorpcije ili smanjenog stepena kiselosti na šta treba obratiti pažnju pri izboru preparata. Ipak, najviše polemike izaziva problem optimalnog doziranja vitamina C. Sa jedne strane stoji dvostruki dobitnik Nobelove nagrade Linus Pauling i njegovi sledbenici koji preporučuju unos 2 do 9 grama vitamina C dnevno tokom perioda zdravlja a čak i veće doze tokom bolesti. Sa druge, poznato je da preporučena dnevna doza za vitamin C iznosi svega 60 miligrama. Izgleda da su realne preporuke za tretman eventualnog deficita vitamina C, koje uglavnom predviĂ°aju unos 500 mg dnevno tokom 2 do 3 nedelje za odrasle odnosno 200 do 300 mg dnevno za decu. Mada se smatra da vitamin C verovatno nije toksičan za većinu odrasle populacije kada se konzumira u količinama manjim od 1 gram dnevno, značaj unosa ovih doza u preventivne ili terapijske svrhe verovatno je mali. Nekada smatran potpuno bezazlenim i bezbednim preparatom, poslednjih godina vitamin C izgubio je reputaciju savršenog dodatka ishrani. Promocija unosa megadoza suplementa nažalost sve češće je povezana i sa hipervitaminozom vitamina C. Mada unos u dozama iznad preporučenih povećava apsorpciju gvožĂ°a u crevima, neophodan je oprez kod osoba koje su alergične na askorbinsku kiselinu, što je posebno čest slučaj kod najmlaĂ°e populacije. Sa druge strane, prolongirani unos velikih doza vitamina C (2 grama dnevno) dovodi do porasta koncentracije mokraćne kiseline u serumu i pojave gihta kod osoba sa predispozicijom. Nažalost, povremeno dolazi i do pojave oksalatnih kamenaca u bubrezima kod osoba sa istorijom konkremenata. Pored toga, pri unosu dnevnih doza većih od 1 grama, mogu se pojaviti crvenilo kože, bolovi u donjem delu leĂ°a, stomačni grčevi, muka i proliv. Smatra se da praktično nema neželjenih interakcija vitamina C sa ostalim nutritivnim suplementima ili lekovima mada unos vitamina C u megadozama izaziva smanjenu apsorpciju ili degradaciju nekih nutrijenasa (bakar, vitamin B12).
Poslednje decenije ispisuju nova poglavlja naših saznanja o vitaminu C, sve više ga pozicionirajući u realne okvire. Iza nas je vreme kada je vitamin C smatran idealnim preparatom koji nema neželjenih efekata sa beskrajnom listom terapijskih indikacija. Savremeni stavovi upozoravaju na preteran unos suplemenata vitamina C i savetuju obazrivo uzimanje u okviru dokazanih i potvĂ°enih terapijskih indikacija. Konačno, sve više pažnje poklanja se unosu vitamina C iz zdravih i svežih namirnica a korišćenje suplementa vitamina C ostaje rezervisano za situacije jasnog deficita ili eventualnih povećanih potreba. Upotreba vitamina C sve više postaje dokaz stare zdravstvene maksime - više ne znači bolje.
Izvor:
Centar za zdravlje, vezbanje i sportske nauke CHESS
Stari DIF, Beograd
chess.edu.rs (http://chess.edu.rs)
-
stiže nam C vitamin uskoro... 300 mg :)
-
Otvoreno je pitanje kako izabrati optimalan suplement vitamina C kada je tržište preplavljeno brojnim oblicima i formulacijama meĂ°u kojima se običan konzument teško snalazi? Vitamin C se može naći u šarolikom spektru formi i hemijskih oblika od kojih je askorbinska kiselina najčešće prisutna. Sve su prisutniji i puferisani vitamin C, esterifikovani oblik ili vitamin C sa bioflavonodima, koji poseduju brojne korisne efekte unapreĂ°enja apsorpcije ili smanjenog stepena kiselosti na šta treba obratiti pažnju pri izboru preparata. Ipak, najviše polemike izaziva problem optimalnog doziranja vitamina C. Sa jedne strane stoji dvostruki dobitnik Nobelove nagrade Linus Pauling i njegovi sledbenici koji preporučuju unos 2 do 9 grama vitamina C dnevno tokom perioda zdravlja a čak i veće doze tokom bolesti. Sa druge, poznato je da preporučena dnevna doza za vitamin C iznosi svega 60 miligrama. Izgleda da su realne preporuke za tretman eventualnog deficita vitamina C, koje uglavnom predviĂ°aju unos 500 mg dnevno tokom 2 do 3 nedelje za odrasle odnosno 200 do 300 mg dnevno za decu. Mada se smatra da vitamin C verovatno nije toksičan za većinu odrasle populacije kada se konzumira u količinama manjim od 1 gram dnevno, značaj unosa ovih doza u preventivne ili terapijske svrhe verovatno je mali. Nekada smatran potpuno bezazlenim i bezbednim preparatom, poslednjih godina vitamin C izgubio je reputaciju savršenog dodatka ishrani. Promocija unosa megadoza suplementa nažalost sve češće je povezana i sa hipervitaminozom vitamina C. Mada unos u dozama iznad preporučenih povećava apsorpciju gvožĂ°a u crevima, neophodan je oprez kod osoba koje su alergične na askorbinsku kiselinu, što je posebno čest slučaj kod najmlaĂ°e populacije. Sa druge strane, prolongirani unos velikih doza vitamina C (2 grama dnevno) dovodi do porasta koncentracije mokraćne kiseline u serumu i pojave gihta kod osoba sa predispozicijom. Nažalost, povremeno dolazi i do pojave oksalatnih kamenaca u bubrezima kod osoba sa istorijom konkremenata. Pored toga, pri unosu dnevnih doza većih od 1 grama, mogu se pojaviti crvenilo kože, bolovi u donjem delu leĂ°a, stomačni grčevi, muka i proliv. Smatra se da praktično nema neželjenih interakcija vitamina C sa ostalim nutritivnim suplementima ili lekovima mada unos vitamina C u megadozama izaziva smanjenu apsorpciju ili degradaciju nekih nutrijenasa (bakar, vitamin B12).
Poslednje decenije ispisuju nova poglavlja naših saznanja o vitaminu C, sve više ga pozicionirajući u realne okvire. Iza nas je vreme kada je vitamin C smatran idealnim preparatom koji nema neželjenih efekata sa beskrajnom listom terapijskih indikacija. Savremeni stavovi upozoravaju na preteran unos suplemenata vitamina C i savetuju obazrivo uzimanje u okviru dokazanih i potvĂ°enih terapijskih indikacija. Konačno, sve više pažnje poklanja se unosu vitamina C iz zdravih i svežih namirnica a korišćenje suplementa vitamina C ostaje rezervisano za situacije jasnog deficita ili eventualnih povećanih potreba. Upotreba vitamina C sve više postaje dokaz stare zdravstvene maksime - više ne znači bolje.
Izvor:
Centar za zdravlje, vezbanje i sportske nauke CHESS
Stari DIF, Beograd
chess.edu.rs (http://chess.edu.rs)
Lepo napisan txt, naučno zasnovan...
-
Ma jok, kome treba glupa nauka? (parafrazirano preuzeto od jedne uber pametne persone) :D
ok je tekst skroz
-
Nauka kao i niko i ništa drugo nije savršeno i jako zavisi od onoga ko je posmatra i za šta i kako je tumači itd....
ja volem nauku i njome se bavim a baš zato mogu i da je malo opanjkavam ;)
-
Kratko pitanje: Prvi put sam uzeo dym supermulti, ranije sam uvek bio mvit u formi 1 tablete. Pa me zanima da li može obe odma uz doručak ili je bolje podeliti na 2 puta u danu?
-
Može i jedno i drugo. Iskreno, ja bih podelio. Recimo, Take One se "zvanično" pije samo jedna tab, ali ja uzimam dve. Jednu uz doručak, jednu uz obrok nakon treninga.
-
ok, hvala.
-
Može i jedno i drugo. Iskreno, ja bih podelio. Recimo, Take One se "zvanično" pije samo jedna tab, ali ja uzimam dve. Jednu uz doručak, jednu uz obrok nakon treninga.
Robert is so chill that he takes two take ones ::)