Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Proteini => Temu započeo: bigbadwolf Decembar 23, 2011, 12:31:00 pre podne
-
Uglavnom interesuje me sta da uzimam pre treninga a sta posle? Sta kad je dan pauze? Koju kolicinu?
Po onome sto sam procitao stekao sam misljenje da to treba da izgleda:
pre
5 g kreatina monohidrat
6 g BCAA
20g dekstroza
whey
12 g BCAA
5g Kreatin
5g Glutamin
20g dekstroza
koliko je multivitamin bitan?
inace imam 80 kg
-
multivitamine mnogi zanemaruju a jako su bitni..kreatin sa dekstrozom i bcaa pre treninga..
-
Slazhem se sa Mirom. Ljudi chesto zanemare vitamine shto je u startu ogromna greshka. Vitamini treba da su na prvom mestu.
Takodje, ako ti finansije dozvoljavaju, slobodno uzima BCAA za vreme treninga. Ako mozesh ubaci amino u tableta, preporuchujem definitivno Super Amino4800 od firme Dymatize.
I ja lichno da sam na tvom mestu bih glutamin zamenio leucinom ili naravno, ako finansije dozvoljavaju samo ga ubaci :)
I da, da napomenem, sudeci po ovome verujem da ti je ishrana sredjena, jer ukoliko nije, stvarno cesh samo baciti pare :)
pozdravac
-
Pre treninga creatin,bcaa..u toku treninga BCAA,posle treninga creatin,whey,bcaa ,mozes i ne moras dextrozu posle treninga.Multivitamini su bitni i potrebno ih je ubaciti u suplementaciju.
-
evo baci pogled ovde u vezi toga da li je multivitamin bitan...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/vitamini-minerali-misicna-masa.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/vitamini-minerali-misicna-masa.html)
-
1.Da li je ova kolicina koju sam napisao odgovarajuca za moju tezini? Ishranu sredjujem.
2.Da li uzimam suplemente kad je pauza, posto sredem subotom i nedeljom ne treniram?
3.Da li da uzimam nesto od suplemenata ujutru ili pred spavanje? Ili je dovoljno samo pre i posle treninga?
-
1) pazi... za bcaa, glutamin se teško može reći precizna doza... princip što više to bolje se može primeniti u tom slučaju :) ali je ok ta količina za početak. Dekstrozu nemoj pred trening, te oscilacije šećera ti ne trebaju
2) samo kreatin bih uzimala svaki dan, protein... ostalo štedi za treninge
3) od ovoga što si nabrojao ne. Ujutru može protein da se popije sa vodom, a pred spavanje neki kazein kao npr Scitec pro long
-
Hvala na odgovorima!
-
Ako imash kinte definitivno uzmi pro long, necesh pogreshiti :)
-
ProLong je svakako odličan izbor za pred spavanje, ali to je već, uz sve pomenuto, gomila suplementacije a ništa ne znamo o ishrani pokretača teme. Ako će dobra ishrana trpeti zbog silne suplementacije, bolje je zadržati se na wheyu i multivitaminu a ostalo uložiti u hranu.
Ako ima para i za jedno i za drugo, onda samo napred. :)
-
To svakako. Niko nije ni obratio paznju niti pitao za ishranu :)
Moglo bi malo objasnjenja :D
-
Ovako
sto se dorucka tice redovno doruckujem
ovsene pahuljice i jogurt, nekad tunjevinu
uzina: voce ili kikiriki,orasi,lesnici,bademi
rucak: to mi je najveci problem, osudjen sam na menzu i sta tamo ostane, trudim se da uzmem neko meso i pirinac ili pire
uzina: voce ili kikiriki,orasi,lesnici,bademi
vecera: belo meso ili tunjevina
uz sva tri obroka trudim se da jedem povrca
pijem 3 litre vode dnevno, nekad i vise
sto se tice treninga nisam isao u teretanu 3 meseca, radio sam kuci zgibove sklekove cucnjeve i dzak, sad planiram ponovo da krenem i da to ima nekog efekta, tj da pokusam da se drzim ishrane, dobre suplementacije i pravilnog vezbanja.
-
Pa ok, samo nemoj da preterujesh sa vocem kasno, bolje ga prebaci negde ujutru ako vec hocesh, uz doruchak/posle doruchka.
Da, znam kako je to kad si osudjen tako, ali ja nikada ne jedem na faxu, uglavnom ponesem od kuce neki pirinach sa piletinom, a ako nisam dugo na faxu samo predjem preko u pansport i kupim power bar :D Nekada takodje ponesem shejk pa ga cirkam lagano :)
-
Pa ok, samo nemoj da preterujesh sa vocem kasno, bolje ga prebaci negde ujutru ako vec hocesh, uz doruchak/posle doruchka.
Da, znam kako je to kad si osudjen tako, ali ja nikada ne jedem na faxu, uglavnom ponesem od kuce neki pirinach sa piletinom, a ako nisam dugo na faxu samo predjem preko u pansport i kupim power bar :D Nekada takodje ponesem shejk pa ga cirkam lagano :)
Zasto ne voce kasno? Koje je razlika ako ga prebaci ujutro?
-
Ja znam da ako uzimas glukozu pred spavanje da dovodi do lucenja insulina koji blokira dejstvo hormona rasta koji se aktivira tokom spavanja, ali u vocu se nalazi fruktoza koja ne dovodi do lucenja insulina tako da ni meni to nije jasno.
-
Основне заједничке одлике воћа су:
релативно мала енергетска вредност, осим код неких врста, као што су: банане, кестен, орах, љешњак, бадем. Исто вриједи и за сушено воће: суве шљиве, суве смокве, суво грожђе);
висок садржај воде, с тим што се изузимају љускасто и сушено воће;
знатан садржај угљених хидрата, а нарочито воћних шећера глукозе и фруктозе;
мали садржај протеина и масти, изузимајући љускасто воће;
богатство минералним састојцима и витаминима;
знатан садржај целулозе (биљна влакна), органских киселина и других састојака (пектини, антоцијани и други ).
Воће је богат извор витамина, мада их, у поређењу са поврћем, воће садржи мање. Од витамина воће садржи највише витамина C и каротина. Њихова количина зависи од врсте воћа, сорте као и низа других чинилаца. Витамин C није подједнако распоређен у цијелом плоду. Највише га има у љусци и испод ње. Други витамин по важности и количини је каротин. Највише га садрже: кајсија, ананас, сува шљива, бресква, лубеница итд. У мањим количинама воће садржи и друге витамине: К, Е, витамине B групе.
Ne kazhem da ce voce da ti pokvari ABS ali koliko sam zakljuchio bolje je ujutru, odnosno do podneva.
WTF ladno si ukucao "voce" na googlu i prvo sto ti je izbacio (wikipedia) si kopirao, iako nema nikakve veze sa mojim pitanjem.
Sta se desava u podne pa je bolje pre podneva jesti voce?
-
Da te podsetim, ti si savetovao da ako jede voce to bude pre podne, i opet nisi odgovorio na moje pitanje.
Jel imas odgovor zasto ne jesti voce posle podne ili si samo savetovao zarad savetovanja?
-
Ne znam, kada sam se raspitivao o tome dobio sam odgovor sa foruma "jedi pre podne".
A zapravo sada kada pitash, ne znam, tako da ochekujem odgovor od tebe.
Ja cu da pobrishem svoje postove kao nepotreban spam.
z
-
O fruktozi
http://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/the-bitter-truth-about-fructose-alarmism/ (http://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/the-bitter-truth-about-fructose-alarmism/)
o hidratima uvece , to je tek zastareo mit (i jedenju uvece uopste) :D
http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html (http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html)
Ovde imas razne stvari, informacije su tacne zato sto se gledaju studije, nisu misljenja bez pokrica
Ne ocekuj da uvek oni koji daju savete na forumu znaju ono sto savetuju
-
Hvala za odgovor, informisacu se malo bolje po tom pitanju.
-
Da li ima veze ako u sejker stavljam vise preparata odjednom?
-
Da li ima veze ako u sejker stavljam vise preparata odjednom?
mesaj sve zajedno slobodno
-
Da li ima veze ako u sejker stavljam vise preparata odjednom?
protein, aminokiseline bcaa, glutamin, kreatin, šećer (dekstroza) sve može zajedno sa vodom... ali stavi malo više vode
-
Jel ok ovaj www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html)
Najjeftiniji je :D a i traje 3 meseca
-
Ok je, najvishe se on pije :)
-
Jel ok ovaj www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html)
Najjeftiniji je :D a i traje 3 meseca
Iskreno ja sam jednom uzela taj i nisam bila zadovoljna...moja ti je preporuka Take One Natrol ...
-
Planirao bih da narucim preko 12000, pa me interesuje da li ima neke besplatna dostava za odredjenu sumu i da li se dobija sejker, ili moram i to da narucim?
-
Besplatna dostava je na preko 6.000 din. http://www.pansport.rs/slanje-paketa.html (http://www.pansport.rs/slanje-paketa.html)
-
A sejker? :D
-
Sigurno ćeš dobiti neki poklončić na taj iznos, ali ne znam šta će to biti. :)
-
naglasi da bi želeo šejker :) i biće ok
-
A sejker? :D
Realno ako ne trazis neces ni dobiti, zato trazi da se osiguras ;) ja uvek tako radim :)
-
Jel ok ovaj www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html)
Najjeftiniji je :D a i traje 3 meseca
Sasvim je ok proizvod sa "laganim" dozama. Moja verenica ga trenutno koristi.
-
kako mislish laganim dozama? Slab je?
-
kako mislish laganim dozama? Slab je?
Zato ti rekoh meni se za razliku od njega Take One extra pokazao...
-
Svakako cu uzeti Take one uskoro. Bio sam uzeo Dialy jer nisam bash bio pri kinti, mislim, smeshno jako, potroshio sam brdo para a nisam se setio da uzmem vitamine k`o chovek.
Nema veze, uskoro ce da ode (pola sam vec dao devojci da se otarasim :P ) pa uzimam sigurno Take one! :)
-
Svakako cu uzeti Take one uskoro. Bio sam uzeo Dialy jer nisam bash bio pri kinti, mislim, smeshno jako, potroshio sam brdo para a nisam se setio da uzmem vitamine k`o chovek.
Nema veze, uskoro ce da ode (pola sam vec dao devojci da se otarasim :P ) pa uzimam sigurno Take one! :)
Da zbog nedostatka para se i meni desilo da uzmem njega..rekoh ajde, bolje njega nego da ne pijem multivitamin..a onda sam se naravno pokajala jer sam uvidela razliku i bilo je eh sto ne sacekah jos malo da skupim kintu i kupim pravu stvar..mislim Dialy mi je stvarno slab...
-
Tako i ja isto.
Uskoro cu opet u nabavku pa definitivno uzimam Take :)
-
Ja sam pio Take one dosta dugo, 5-6 pakovanja, sad pijem Dialy formulu 3ce pakovanje i nisam primetio nikakvu razliku. A ne kontam kako mozes da osetis da li je dobar ili ne?
-
To ni je na razumem. NIje mi jasno kako mozesh osetiti razliku :)
Ipak, mnogo vishe ljudi hvali Take one pa bih ga uzeo iz tih razloga. Nije mi zhao dati pare na dobre vitamine.
-
Zato sto kad pijem Take One, nokti mi se ne krzaju, kosa mi se sija ;)
-
To nije Take One, to je tvoja Schauma :D
-
Hahahahahahahahahah
-
To nije Take One, to je tvoja Schauma :D
i tako dalje :P ajde ne zezaj :)
-
Ja sam pio Take one dosta dugo, 5-6 pakovanja, sad pijem Dialy formulu 3ce pakovanje i nisam primetio nikakvu razliku. A ne kontam kako mozes da osetis da li je dobar ili ne?
jak imunitet, ne razboljevaš se često (ili nikad :) ), kosa, koža, nokti, dobro se osećaš... ili da vadiš krv pa da vidiš šta tebi konkretno treba od vit-min