Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Pripreme za takmičenje => Temu započeo: Zeljana Decembar 25, 2011, 07:31:45 posle podne
-
Ishrana
Pocinjem otprilike oko 9h, na prazan stomak limunada bez secera, uglavnom jedem tunjevinu, bareno ili sirovo povrce, kuvana jaja (npr. jedno belance - pola zumanceta), pilece belo, corbe od povrca. Uzine su mi voce kada osetim da mi je stomak prazan, ili su to orasi. Obozavam da jedem slatkise, ali mi je problem sto mogu da jedem voce umesto njih samo par dana, a nakon toga da se ponovo vratim cokoladi i tako tome... Sa obrocima zavrsavam oko 18h. Ne pijem alkohol, kafu, gazirano (osim ponekad kiselu vodu), negazirane kupovne sokove sam pocela da izbacujem kao i svinjsko meso. Dakle, najveci problem su mi slatkisi. Zanima me, koja bi bila adekvatna zamena za slatkise za nekoga kao ja? ???
Slike stizu sto pre budem mogla.
Pozdrav
-
I da, pijem cajeve, najvise zeleni - bez secera!
-
Napisi trenutnu tezinu i visinu,koliko imas godina,koliko i od kada treniras?
-
Ja ću samo da pozdravim Željanu i poželim joj dobrodošlicu na naš forum, a ostalo prepuštam Marku. :)
-
Ishrana
Pocinjem otprilike oko 9h, na prazan stomak limunada bez secera, uglavnom jedem tunjevinu, bareno ili sirovo povrce, kuvana jaja (npr. jedno belance - pola zumanceta), pilece belo, corbe od povrca. Uzine su mi voce kada osetim da mi je stomak prazan, ili su to orasi. Obozavam da jedem slatkise, ali mi je problem sto mogu da jedem voce umesto njih samo par dana, a nakon toga da se ponovo vratim cokoladi i tako tome... Sa obrocima zavrsavam oko 18h. Ne pijem alkohol, kafu, gazirano (osim ponekad kiselu vodu), negazirane kupovne sokove sam pocela da izbacujem kao i svinjsko meso. Dakle, najveci problem su mi slatkisi. Zanima me, koja bi bila adekvatna zamena za slatkise za nekoga kao ja? ???
Slike stizu sto pre budem mogla.
Pozdrav
Odmah da te obradujem zamena za slatkise bice ti slozeni ugljeni hidrati (ovsene pahulje,pirinac i krompir),a slatkise ces bar u pocetku ovih priprema jesti nedeljom kada ne budes trenirala.
Dorucak ce ti biti 4belanceta ,jedno zumance 2 kom crnog hleba,casa jogurta ( u pocetku)
-
Hvala Robertu na dobrodoslici.
Tezina 50kg, visina 161cm.
Imam 17 godina.
Treniram godinu dana. Odmaram 1 ili 2 dana nedeljno.
Radim istezanje, cucnjeve, trbusnjake, sklekove, i vezbe za biceps i triceps tegovima od 2 kg.
Pocetkom januara krecem u teretanu, ali mi treba vas savet sta od vezbi treba da dodam i na koju aktivnost da krenem u teretani (aerobik, fitnes...)?
-
ovsenu kasu i pirinac bareni koristim, ali sam zaboravila da napisem. A hleb sam skroz izbacila. Pocecu sa crnim, kao sto si mi napisao
-
Nakon dorucka ,kao uzinu moze jednu jabuku ili 70 g badema.rucak 150 g belog mesa,2 kom galete od pirinca,salata po izboru,uzina u pocetku mozes opet kao prva uzina,vecera piletina (moze i riba ili junetina) 150 g,1 manji krompir salata.Salatu mozes da prelijes maslinovim ili lanenim uljem.
-
Taj rezim primenjujem svakog dana ili se nesto menja?
-
Ovo je onako okvirno,stim da umesto hleba ujutru mozes i malo ovsenih sa jogurtom .ono sto i moras malo detaljnije napisati je koliko ti traje taj trening,koliko serija vezbi radis?
-
Otprilike, traje sat vremena.... radim istezanje oko 10ak minuta, cucnjeve 100 u dve serije, trbusnjaka radim bas dosta, ali one gde se podizem samo do lopatica, njh radim od jednom, u rukama sam jako slaba, vezbe za biceps i triceps radim po 60 u dve serije.
-
ok,onda zaboravi sve sto si do sada radila,krecemo od nule!
-
Sad ce biti opasno! :)
Dobrodoshla na forum :)
-
koji je onda plan sto se treninga tice?
-
Ishrana
Pocinjem otprilike oko 9h, na prazan stomak limunada bez secera, uglavnom jedem tunjevinu, bareno ili sirovo povrce, kuvana jaja (npr. jedno belance - pola zumanceta), pilece belo, corbe od povrca. Uzine su mi voce kada osetim da mi je stomak prazan, ili su to orasi. Obozavam da jedem slatkise, ali mi je problem sto mogu da jedem voce umesto njih samo par dana, a nakon toga da se ponovo vratim cokoladi i tako tome... Sa obrocima zavrsavam oko 18h. Ne pijem alkohol, kafu, gazirano (osim ponekad kiselu vodu), negazirane kupovne sokove sam pocela da izbacujem kao i svinjsko meso. Dakle, najveci problem su mi slatkisi. Zanima me, koja bi bila adekvatna zamena za slatkise za nekoga kao ja? ???
Slike stizu sto pre budem mogla.
Pozdrav
Odmah da te obradujem zamena za slatkise bice ti slozeni ugljeni hidrati (ovsene pahulje,pirinac i krompir),a slatkise ces bar u pocetku ovih priprema jesti nedeljom kada ne budes trenirala.
Dorucak ce ti biti 4belanceta ,jedno zumance 2 kom crnog hleba,casa jogurta ( u pocetku)
Ako mogu da se ubacim..savrsena zamena za slatko, protein i palacinke i puding pravljeni od istog ;)
-
Auf Miro, mene si zarazila tim palachinkama!
-
Auf Miro, mene si zarazila tim palachinkama!
Eeee da sam samo tebe nego sam i sebe :) Njam
-
Ukusan a izuzetno kvalitetan obrok :)
-
koji je onda plan sto se treninga tice?
Ponedeljak vezbas ledja i triceps,listovi i stomak
sreda grudi i biceps
utorak komplet noge,listovi i stomak
cetvrtak pauza
petak ramena ,trapezijus,zadnja loza,gluteus
subota donji deo ledja,stomak.
Sto se tice vezbi ,serija postavicu ti link mojih treninga ,malo pogledaj pa cu ti onda napisati koliko ces raditi.
http://www.youtube.com/results?search_query=marko+dimitrijevic+trening&oq=marko+dimitrijevic&aq=1&aqi=g2&aql=&gs_sm=c&gs_upl=3292l6755l0l8455l18l17l0l5l5l1l421l2684l1.1.7.1.1l11l0 (http://www.youtube.com/results?search_query=marko+dimitrijevic+trening&oq=marko+dimitrijevic&aq=1&aqi=g2&aql=&gs_sm=c&gs_upl=3292l6755l0l8455l18l17l0l5l5l1l421l2684l1.1.7.1.1l11l0)
-
Ishrana
Pocinjem otprilike oko 9h, na prazan stomak limunada bez secera, uglavnom jedem tunjevinu, bareno ili sirovo povrce, kuvana jaja (npr. jedno belance - pola zumanceta), pilece belo, corbe od povrca. Uzine su mi voce kada osetim da mi je stomak prazan, ili su to orasi. Obozavam da jedem slatkise, ali mi je problem sto mogu da jedem voce umesto njih samo par dana, a nakon toga da se ponovo vratim cokoladi i tako tome... Sa obrocima zavrsavam oko 18h. Ne pijem alkohol, kafu, gazirano (osim ponekad kiselu vodu), negazirane kupovne sokove sam pocela da izbacujem kao i svinjsko meso. Dakle, najveci problem su mi slatkisi. Zanima me, koja bi bila adekvatna zamena za slatkise za nekoga kao ja? ???
Slike stizu sto pre budem mogla.
Pozdrav
Odmah da te obradujem zamena za slatkise bice ti slozeni ugljeni hidrati (ovsene pahulje,pirinac i krompir),a slatkise ces bar u pocetku ovih priprema jesti nedeljom kada ne budes trenirala.
Dorucak ce ti biti 4belanceta ,jedno zumance 2 kom crnog hleba,casa jogurta ( u pocetku)
Ako mogu da se ubacim..savrsena zamena za slatko, protein i palacinke i puding pravljeni od istog ;)
Hajde postavi link gde su ti recepti :)
-
Da podsetim da je ovo tema u kojoj reč imaju isključivo Marko i forumaš kojeg trenira. Nema potrebe da se kvari tema off-ovanjem i ubacivanjem drugih članova. Hvala na razumevanju. ;)
-
Da podsetim da je ovo tema u kojoj reč imaju isključivo Marko i forumaš kojeg trenira. Nema potrebe da se kvari tema off-ovanjem i ubacivanjem drugih članova. Hvala na razumevanju. ;)
Samo sam dala predlog oko slatkog jer je devojka pitala, uz napomenu ako smem da se ubacim...Marko mi nije zamerio..hvala...
-
Vazi, sto se tice vezbi dogovoreno.... samo po koliko vezbi i serija da radim?? hvala Miro... :)
-
Vece misicne partije kao sto su ledja,noge radis u 5 vezbi po 4 serije,stim da svaku seriju postepeno podizes tezinu a smanjujes broj ponavljanja...recimo 1 serija zagrevanje 15 pon,2 serija 12 ponavljanja,3 i 4 serija 10 ponavljanja,5 serija 8 ponavljanja.tezinumoras sama da odredis ,bar dok ne odradimo prvi zajednicki trening.
Manje misicne grupe,biceps,triceps ramena radis 3 do 4 vezbe u 4 serije po istom principu.
-
pocela sam da radim vezbe tako kao sto si mi rekao i tacno osecam da mi misic vise ,,ucestvuje'' u treningu.... :)
-
Samo da pitam, kojim danima da uvedem kardio (ako moze)?
P.S. Trudim se koliko mogu da ispostujem rezim ishrane koji sam dobila, inace, sve zapisujem sve u ,,plan ishrane''...
-
Bilo bi pozeljno da postavis neke fotografije ili jos bolje video snimke kako treniras kako bih mogao da te korigujem.Kardio radi svaki drugi dan po pola sata nakon treninga,steper i hodanje na traci ,drzi puls od 120 do 140 otkucaja u minutu.
Napisi i trenutno sta i koliko jedes.
-
ja sam malo izmenila... odmaram ponedeljkom i petkom..... stizu slike..
-
ja sam uvela lanene i sojine plocice umesto badema, i grilovanu soju umesto mesa ponekad... je l' to ok?
-
koliko serija i ponavljanja da radim sklekove????
-
A kako i koliko ih radis sada?
-
25 max.
-
sake su mi u sirini ramena.... takve radim.
-
Radi u 5 serija od 10 do 15 ponavljanja,a druga opcija podignute nige na stolicu ili krevet isto 5 serija.
-
A trbusnjake, je l' bolje da radim vise trbusnjaka odjednom, ili manje u serijama i koliko....? Ja sam do sada radila vise trbusnjaka odjednom i to one gde se podizem do lopatica.
-
IZABERES 2 VEZBE,15 ponavljanja po 3 serije ,slikaj kako ih radis pa postavi.