Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: limun Januar 11, 2012, 10:06:42 posle podne
-
cao narode! Zanima me kako da skinem stomak, idem redovno u teretanu, napredujem al najvise u stomaku :( hocu da uzmem AC. i da sredim ishranu. Sta vi mislite ima li mi pomoci, i koji bi mi ishrana bila naj bolja? unapred hvala!
-
Napisi kako se trenutno hranis,a rano ti je za sagorevac narocito za AC !
-
A zasto odmah na AC? Kreni od slabijih ka jacem a ne na najjaci odmah.I kao sto Marko rece,napisi ishranu pa da damo konkretne odgovore.
-
Najbolje je, kako već verovatno znaš, ishrana sa kontrolicanim unsoom ugljenih hidrata...
šta god da radiš prvo izbaci slatko, pekaru i većinu testenina, kao i sokove i alkohol.. to će ti sigurno značajno smanjiti stomak :)
-
kontra redosled ti treba :) prvo ishrana, trening, pa tek onda suplementacija (i to neki blaži sagorevač)
govorim iz iskustva, mnogima je potrebna samo da motivacija, "pokretač" da krenu... i često je vide u suplementu
ako treba pomoć tu smo
-
Pozdrav svima. Da ne otvaram novu temu i ja imam problema sa stomakom. Moj problem je sto sam mrsaviji (182/79) (ali ne mnogo) i bukvalno slauf koji je naravno uporan. Ishranu cu da regulisem (bilo je torti, kolaca, pekare, pljeskavica), nego me interesuje pored regulisane ishrane, da li je trcanje ujutro na prazan stomak ok? I da li treba da uzmem (preporucite koji) sagorevac masti. Posto planiram da krenem u teretanu da vezbam, da li se ta dva cilja konfrotiraju?
Hvala na odgovoru!
-
prvo regulisi ishranu,pa pocni da vezbas bar 4x u teretani uz kardio od 30 min nakon tegova,ne trcanje vec brz hod ili steper...nakon par nedelja,mozes poceti i neki sagorevac,a nakon par nedelja mozes raditi jutarnji kardio 45 min na prazan stomak a uvece samo tegove.Ovo je jedan od nacina kako mozes vezbati.
-
To je jako dobro shto ti je marko rekao, tako sam ja radio i imam dobre rezultate, mislim, tako i sada radim :)
Medjutim, nemoj celu paznju da usmerish iskljuchivo na kardio, obrati paznju na tegove. Ja se mnogo vishe iznojim kada malo pojacham tezhine (dizhem max 8 puta) i obratim maximalno paznju na pokret :)
Kombinacijom ta sva imash zagarantovan uspeh :)
-
Pozdrav svima. Da ne otvaram novu temu i ja imam problema sa stomakom. Moj problem je sto sam mrsaviji (182/79) (ali ne mnogo) i bukvalno slauf koji je naravno uporan. Ishranu cu da regulisem (bilo je torti, kolaca, pekare, pljeskavica), nego me interesuje pored regulisane ishrane, da li je trcanje ujutro na prazan stomak ok? I da li treba da uzmem (preporucite koji) sagorevac masti. Posto planiram da krenem u teretanu da vezbam, da li se ta dva cilja konfrotiraju?
Hvala na odgovoru!
samo jedna stvar, gde ljudi mahom greše... trčanje je ok ali nije svaki intenzitet trčanja idealan za sagorevanje masti. Pošto si mršaviji, mislim da bi tebi ishrana uz samo trening sa opterećenjem rešila problem. Brzo bi sve na tebi izgledalo mnogo bolje "u paketu".
Kardio možeš posle tegova da radiš, puls da ne bude previsok - da ne ostaješ bez daha, do 75% od maksimuma
-
E hvala vam na odgovorima.
Imam jos jedno pitanje, sad ne znam malo izlazi iz okvira ove teme. Krenuo sam juce u teretanu i radio sam vezbe na spravama. Sada naravno imam upalu misica, ali ne mnogo. Moje pitanje je da li treba danas da trcim laganijim tempom, posto sam negde procitao da se upala moze tako "razbiti" ili da odmaram do sledeceg treninga. Inace sam od suplemenata kupio protein, kreatin, multivitamin i glutamin. Da li je to dovoljno za pocetnika u teretani?
ps. glupo mi nesto da otvaram novu temu samo zbog ovoga, pa se izvinjavam na digresiji ove teme.
-
možeš normalno nastaviti sledeći trening kako si planirao... i sam kažeš da nije jaka upala!
kardio može, ali laganim intezitetom, vožnja bajsa npr. - bukvalno oporavljajući kardio trening, veoma lagano
ovo što si nabrojao je super suplementacija za početnika u teretani, samo napred :)
-
Super je suplementacija samo josh ako si u mogucnosti da ubacish BCAA onda si bas na konju :D
-
Super je suplementacija samo josh ako si u mogucnosti da ubacish BCAA onda si bas na konju :D
Slazem se sa time,Bcaa i vise nego potrebne.
-
bcaa uvek... ali i glutamin zaslužuje mesto u suplementaciji :) njegov efekat po pitanju oporavka mišića i jačanja imuniteta je neosporiv
Lično, uvek je na mojoj listi prioriteta, pored whey-a, bcaa.
-
Glutamin potreban u periodu rada na definiciji,pa opet bcaa su mnogo vaznije i potrebnije.Ko nema mogucnosti za oba suplementa prednost treba da da bcaa.
-
... jer BCAA povećavaju stvaranje glutamina u organizmu :)
-
@offtopic a sta je onda bolje da uzmem gultamin ili bcaa posto trcim(a leto kada dodje i vozim bike po 30-100km)??
-
@offtopic a sta je onda bolje da uzmem gultamin ili bcaa posto trcim(a leto kada dodje i vozim bike po 30-100km)??
bolje ti je da uzmes bcaa
-
Uvek su bolja opcija bcaa,jer te tri amino kiseline koje je cine ne proizvodi organizam a jako su potrebne.
-
A kao što rekoh povećavaju glutamin, pa se nekako podrazumeva da treba uzeti BCAA, ako već moraš da biraš...
-
Pitanje za Marka. Negde sam pročitao da ljudimo koji se "loše" hrane preporučuješ polako uvoĂ°enje zdravijih obroka i navika, kako ne bi brzo došlo do nekog ajde da kažem "zasićenja". Pa me zanima da li bi mogao da daš neke malo konkretnije primere. Npr promene u ishrani gledano po nedeljama ili mesecima. To bi bilo od velike pomoći! Pozz
-
Neko ko je fizicki neaktivan godinama a pri tom ne vodi racuna o ishrani preporucujem da radi sve postepeno i na duze staze.U pocetku izbegavati kasno uvece da jede hidrate (bilo proste i slozene),trening kruzni uz akcenat na kardio pod nadzorom trenera!
Nikako naglo izbacivanje prostih hidrata,obavezno ih jesti umereno nakon treninga,masno zasiceno jesti jednom nedeljno prve 3 nedelje kasnije izbaciti to.mleko i mlecne proizvode samo ujutru i to vremenom smanjiti...tako ukratko izgleda,ali ipak za svakog je induvidualno.Dakle nikako naglo ,jer nije ni zdravo a i ne daje rezultate!
-
Hvala! Samo mi molim te pojasni ovaj deo gde kažem da proste uh ne treba naglo izbaciti već konzumirati umereno nekon treninga. Da li pod tim misliš na pwm ili da se pojede nešto od prostih uh u obroku posle treninga (ovde naravno mislim na prvi "konkretan" obrok nakon treninga)?
-
prosti uh idu više neposredno nakon treninga (zbog brze nadoknade), a složeni u obroku oko 1h posle....
-
Pa da. Zato me je malo zbunila ta rečenica.
-
Odmah nakon treninga umerena kolicina prostih hidrata je pozeljna u svakom slucaju.Najvecu gresku koju svi cine je naglo izbacivanje secera i nagli rezovi u ishrani!!!
-
... potrebno je odredjeno vreme da se organizam adaptira na promene. bolje je to nego šok terapija.... kada je metabolizam u pitanju :)
-
tesko je to objasniti ljudima,obicno svi idu na nagle rezove ili cak ne jedu nista,apre toga unosili hiljade kalorija i naravno nakon par dana upadaju u hipoglikemiju i nastave po starom i jos pojacaju unos kalorija i goje se vise,a psihicki padaju sve vise!
-
Hocu vase misljenje da li mi je dobar program za skidanje masti.Radim kardio svaki dan,po trideset minuta trcanja,takodje radim i vezbe za trbusnjake po Tabata metodi.Sredio sam ishranu, a tu su i neki suplementi.Koristim sagorevac,bcaa,i whey protein.Znam da sam malo preterao sa kardiom ali mislim da necu puno gubiti na misicnoj masi.Cilj mi je smanjenje bf.Inace imam 82 kg,i visok sam 180cm,a imam oko 13,5%masti.krajni cilj mi je da se vide misici na stomaku.hvala
-
sve ti zavisi od ishrane..
ako si je sredio videće se trbušnjaci...
po meni to nije puno kardija..
-
velika verovatnoca je da ces trcanjem izgubiti i dosta misicne mase a manje masti,bolje radi kardio 45 min steper ili brzo hodanje i vodi racuna o ishrani jer od nje najvise zavisi sve.
-
Masti se tope sa minimum 45min kardija, mada je od 30-45min interval kada se pri kontinuiranoj fizičkoj aktivosti umerenog intenziteta metabolizam prekopčava sa uh na masti. Tako da se savetuje čak od sat do sat i po kontinuirane fizičke aktivnosti za redukciju bf. Osnovno je redukcija unosa kalorija, dobar profil ishrane, povećanje potrošnje kalorija tj kretanje što više - koristi svaku priliku da budeš u pokretu. Povećaj unos čistih proteina, smanji masti, umereno uh sa nižim GI.
btw kardio ne moraš svakog dana....
-
Veroavtno treba da smanji šaćere.. to je sad najčešći uzrok stomaka kod mladih..
-
Ово што је Марко навео о наглом избацивању простих хидрата и екстремних резова у исхрани ја искусио на личном примеру.
Али човек се учи док је жив!
-
Masti se tope sa minimum 45min kardija, mada je od 30-45min interval kada se pri kontinuiranoj fizičkoj aktivosti umerenog intenziteta metabolizam prekopčava sa uh na masti. Tako da se savetuje čak od sat do sat i po kontinuirane fizičke aktivnosti za redukciju bf. Osnovno je redukcija unosa kalorija, dobar profil ishrane, povećanje potrošnje kalorija tj kretanje što više - koristi svaku priliku da budeš u pokretu. Povećaj unos čistih proteina, smanji masti, umereno uh sa nižim GI.
btw kardio ne moraš svakog dana....
kardio je prilično ne efikasan za redukciju bf, ali nikako da se to prikopča. Anchient wisdom je JEDAN od najgorih izvora miskoncepcija i to ne samo u sportu. Toliko se uvuče u svaki krak znanja o materiji da dostigne nivo aksioma i vrlo malo ljudi vidi potrebu da takve stvari preispituje. A kad se neko uhvati "ćorava posla", ostali to apriori odbacuju.
Najveći problem kod cardia je što se njegov fat burning efekat ogleda u sagorevanju kcal TOKOM aktivnosti. Druga najveća problematika je upraavo to što si ti naveo - potrebno trajanje. Treća i takoĂ°e fundamentalna stvar je insulin-glukagon-epinefrin odnos. Ako je to nepovoljno, skoro da džaba trčiš.
-
Moje najnovije iskustvo kaze da uz vecu mishicnu masu sagorevanje masti ide mnogo brze i efikasnije samo uz redukciju ishrane, sa minimalnom uchestaloshcu kardio treninga. Uz pojachan kardio ce se verovatno sve to jako ubrzati, opet se vodim prethodnim iskustvom.
-
Ja volim kardio iz veoma narokomanskih razloga - prirodnog high-a... smanjenje masnih naslaga psotižem ishranom i tegićima
-
Ja volim kardio iz veoma narokomanskih razloga - prirodnog high-a... smanjenje masnih naslaga psotižem ishranom i tegićima
Mislish na onaj osecaj posle 20-og minuta? Mmmm, daaa....
-
Takodje. Kada sam na skidanju vishka ne radim ga zbog topljenja ili nechega slichnog vec mi prija kardio minimum 3 puta nedeljno.
-
Ja volim kardio iz veoma narokomanskih razloga - prirodnog high-a... smanjenje masnih naslaga psotižem ishranom i tegićima
Mislish na onaj osecaj posle 20-og minuta? Mmmm, daaa....
Da.. taman tu negde i onda.. uživancija :)
-
juce sam trcao 27km i na kraju trcanja derem se od radosti HEHHEEH
-
juce sam trcao 27km i na kraju trcanja derem se od radosti HEHHEEH
Lepa relacija :)
-
lepo vreme izadjite napolje trcite,hodajte,vozite bicikli itd....
-
preporučujem planinarenje.. ipak je 02 glavni u sagorevanju masti ;)
-
lepo vreme izadjite napolje trcite,hodajte,vozite bicikli itd....
Napokon...raspolozenje sve bolje ;)
-
lepo vreme izadjite napolje trcite,hodajte,vozite bicikli itd....
Napokon...raspolozenje sve bolje ;)
Ustao i odmah istrchao malo, neverovatno se radujem lepom vremenu!
-
Ne brinite uskoro opet sneg hehe..
-
Lol nece valjda Zoli :)
-
Hoce al sledece zime...
-
Jeeee :D
-
Људи 14 дана дијете, аеробног тренинга и L-karnitina ( хвала на препоруци за избор MightyMo) и вага показје 4.3кг мање а и панталоне комотније закопчавам!
Јел ваља ил да батаљујем? ;D
-
Sta god daje napredak, koliki toliki, izuzetno valja ;)
-
Sta god daje napredak, koliki toliki, izuzetno valja ;)
kazu da je normalno mrsavljenje(ishrana)500g nedeljeno a za 14dana skinuti 4kg hmmm(znam da svi pricaju da na poceku prvih 2-3nedelje telo izbacuje vodu)
-
Pa da. Sve je to zaista individualno.
Ja sam za 34 dana skinuo 15 kga kada sam mrshavio.
-
Људи 14 дана дијете, аеробног тренинга и L-karnitina ( хвала на препоруци за избор MightyMo) и вага показје 4.3кг мање а и панталоне комотније закопчавам!
Јел ваља ил да батаљујем? ;D
pa super :) samo ti savetujem da i dalje držiš pametnu dijetu, što bi značilo bez naglih "rezova" i naglog smanjivanja kalorija... u početku sve ide malo brže, jer dosta vode se eliminiše, pogotovo kad se smanje ugljeni hidrati... ali samo budi uporan kao i do sad i sve će biti ok :)
l karnitin je zakon
-
Људи 14 дана дијете, аеробног тренинга и L-karnitina ( хвала на препоруци за избор MightyMo) и вага показје 4.3кг мање а и панталоне комотније закопчавам!
Јел ваља ил да батаљујем? ;D
pa super :) samo ti savetujem da i dalje držiš pametnu dijetu, što bi značilo bez naglih "rezova" i naglog smanjivanja kalorija... u početku sve ide malo brže, jer dosta vode se eliminiše, pogotovo kad se smanje ugljeni hidrati... ali samo budi uporan kao i do sad i sve će biti ok :)
l karnitin je zakon
Свестан сам ја да је највећи проценат отишао на воду као и чињенице да је препорука 4-6кг недељно.
Ваља бар из разлога што зглобови и мишићи трпе за 4кг мање оптерећење!
Праве резултате очекјем тек од 4. недеље па надаље.
До тада ћу вероватно још више да изрегулишем исхрану, узећу Scitec-ов 100% Whey a вероватно ћу да појачам сагоревач!
Бићу задовољан и са 2.5-3кг месечно!
-
2,5 -3 kg je realno... i stvarno može da bude iz masti, ako sve pametno radiš...
ne moraš pojačavati sagorevač...
samo se i dalje kvalitetno hrani, i lepo treniraj... variraj unos ugljenih hidrata da prevariš organizam, da se ne navikne na nizak unos.
Što se tiče kilaže, možeš slobodno da izbaciš vagu iz kuće... ili da se meriš jednom mesečno (ujutru na prazan stomak) jer najbolja stvar koja može da ti se desi je da ostaneš pri istoj težini a da je procenat masnog tkiva znatno manji... ako radiš sa opterećenjem.
tako da, kilaža ne govori puno... ogledalo govori mnogo više :)
-
Sto kazhe MightyMO za vagu, veruj mi, poslushaj je, ja sam 3 vage razlupao lichno...
Samo se trudi i shansa da ne uspesh je 0% ;) Nekada ce biti malo tezhe, nekada i ne toliko ali ne odustaj, budi istrajan i imaj jasne ciljeve! :)
Poz!
-
Ma kakva vaga, danas sam na 58!! Drugari iz teretane ne veruju, koza sve tanja, vene sve vidljivije, zategnutija, a kilaza konstatno raste!!
-
Ma kakva vaga, danas sam na 58!! Drugari iz teretane ne veruju, koza sve tanja, vene sve vidljivije, zategnutija, a kilaza konstatno raste!!
eto...
videćete po farmericama, kilaža ista, oblik lepši, a farmerice spadaju... kilaža je samo jedan od podataka, i to ne baš korisnih svaki put... samo stvara psihološki pritisak, iz iskustva...
moj savet je zapisujte šta jedete...
-
Ja verujem samo ogledalu i svom osecaju.Vaga je nebitna.
-
Ja verujem samo ogledalu i svom osecaju.Vaga je nebitna.
Vaga je korisna samo bb koji moraju da postigni odredjenu tezinu zbog kategorije, ostalima je zaista nebitna.
-
jednom u dve nedelje maksimalno.
Bilo bi dobro izmeriti startnu težinu, obime, procenat telesnih masti, uraditi bazične testove u teretani. I onda pratiti napredak, ali sve ovo ponovo... ne samo težina. Težina varira, i nije najbolji pokazatelj napretka.
-
Za takmicare da ali to je sasvim drugo.Ovde na forumu ipak ima mnogo vise rekreativaca.
-
Evo, sad sam se izmerio posle 2 nedelje i imam 5 kga vishe a vidi se da sam smrshao. Sad cu je polupati i u zhivotu vishe necu uzeti vagu.
-
Evo, sad sam se izmerio posle 2 nedelje i imam 5 kga vishe a vidi se da sam smrshao. Sad cu je polupati i u zhivotu vishe necu uzeti vagu.
Sto je dobro jel ;)
-
Pa nije, trenutno sam na skidanju, hocu da skinem josh 2-3 kile. I vidim da mi ide, ali vaga se ne slazhe samnom.
-
Pa nije, trenutno sam na skidanju, hocu da skinem josh 2-3 kile. I vidim da mi ide, ali vaga se ne slazhe samnom.
promeni rečenicu u - hoću da skinem još 2-3% masti i biće bolje :)
-
Na to sam mislio, hvala na ispravci :D
-
Evo i ja da se izjadam.
Pre mesec dana tezio sam 86kg, a visok sam 192cm.
Sada imam 78kg, izgubio sam nesto masti, posebno mi se na licu vidi, promenio rezim ishrane, cak po dlakama na bradi vidim pozitivnu promenu. Medjutim, mast oko stomaka kao da je narasla, ili barem ostala ista, a to mi je jedini cilj da skinem. Jako sam mrsav, pa cak i sa 86kg sam bio, medjutim, odveka sam imao to cudo na stomaku i prosto ne znam kako da ga se resim. Odlucio sam da idem lagano i da vezbam koliko mogu.
Trcao sam u proseku 4 od 7 dana nedeljno u proseku po sat i dvadeset minuta.
Radim samo s jednim tegom i vezbe koje sam nasao bez tegova za ruke, ali sam zadovoljan kako to sve napreduje sa rukama, posebno od kako sam poceo da uzimam Whey posle treninga, a to je od pre 5 dana. Vodu sam oduvek pio u velikim kolicinama, korisitm beviplex i C vitamin jer verujem da mi to ne moze skoditi posle treninga.
Za sada je kako jeste, i dalje imam ogromnu pihtijastu masu oko struka, javljam kako ide.
Uglavnom mi se ishrana sastoji od jaja, ella sira, pasulja, luka, pecuraka, jabuka, meda, cimeta, jogurta... Nekada ne mogu da odbijem za rucak sta mi stave pa smandrljam neku manju porciju djuveca, kupusa, pljeskavice...
Da, koristim i ripped fuel, samo ne u velikim kolicinama, jer zna da me boli glava od njega... Uzmem jedan pre rucka, i jedan pre trcanja.
Ako imate neki savet... posebno oko masti na stomaku.
-
Ako mislis da se oslobodis sala ne mozes se tako hraniti..svaki obrok mora da ti bude adekvatan tako da nista od toga smandrljam sta mi stave..
-
Hvala na savetu, pokusacu i to da popravim.
-
Osim neadekvatne ishrane trcanje je drugi problem zasto ne gubis masti jer si kardio zoni verovatno a ne u fat burning zoni.Najbolji nacin je da proveris da u toku trcanja izmeris srcane otkucaje,ukoliko prelaze 140 odprilike ne valja!
-
Regulisi ishranu i tvoj problem ce nestati.Pljeskavice,djuvec i slicne stvari zaboravi ili nece biti pomaka.
-
Hvala na savetima, trcim sa 60-75% brzine, tako da cu od sad laganije ali duze! Danas nije bilo lose hrane, samo voce, povrce i whey protein!
-
45 min do 60 min kardio ima efekta.
-
Hvala na savetima, trcim sa 60-75% brzine, tako da cu od sad laganije ali duze! Danas nije bilo lose hrane, samo voce, povrce i whey protein!
samo pazi, voće takoĂ°e sadrži šećer , ok je ali ne treba preterivati sa njim.
60-75% od max. pulsa a ne od max brzine
-
Da, znam... To su bile dve banane za ceo dan :)
Svestan sam da je u pitanju puls, ali ja stvarno ne znam koliki mi je puls dok trcim, pa pokusavam preko brzine da priblizim...
-
Da, znam... To su bile dve banane za ceo dan :)
Svestan sam da je u pitanju puls, ali ja stvarno ne znam koliki mi je puls dok trcim, pa pokusavam preko brzine da priblizim...
pa ako hoćeš rezultat onda ćeš morati da obratiš pažnju... jer pri visokom pulsu nećeš trošiti masti kao izvor energije... i bićeš u većem riziku od katabolizma...
nije svejedno da li trčim na 70% ili na 85-90%
-
Skapirao sam to, pokusacu da izmerim i prilagodim... Hvalalalalala :)
-
Samo tako i nastavi sada.
-
Neverovatna promena. S umerenijim tempom trcanja se osecam bolje, kao da se telo healuje, primecujem nestajanje masti, cak su mi se kukovi pojavili... I to u toku ispitnog roka :D weird
Ponovo se zahvaljujem na svim savetima.
-
Nema na cemu tu smo da pomognemo.
-
Čitam forum i polako shvatam da je 70% stvari koje sam do sada radio pogrešno ili ne baš kako treba, pa rekoh da potražim malo savet...
Naime, krenuo sam u teretanu u zimskom periodu, prvenstveno zato što volim da trčim (a napolju je ipak bilo hladno da bi trčao često) i jer sam odlučio da promenim nešto i da se dignem sa fotelje i skinem stomak (koji nikad nije nešto preterano ispadao, ali je bio dovoljan da mi ubije samopouzdanje). Imam oko 83-85kg i 181.
Dakle, posle dva meseca treninga uz minimalno, da ne kažem skoro nikakvu promenu ishrane (izbačeni noćni obroci i smanjen unos hleba i sokova), noge su počele da mi popuštaju, zapaljene pokosnice, a tabani ravni ko Vojvodina. Tu je usledila pauza od još nekih 2 meseca, upravo zbog problema s nogom, jer nije bilo šta da me natera da odem u teretanu do koje mi treba jedno 20 min do pola sata u kojoj me uglavnom čeka gužva.
I sad krenem ja pre jedno 2-3 nedelje opet u nadi da ću početi ponovo da trčim. Krenem sporijim tempom i sl., meĂ°utim opet slično posle nedelju dana. Tu ja odlučim da ipak batalim trčanje i bavim se low-impact kardiom. Uglavnom hodanjem na traci od jedno 45-60 min. sa nekim nagibom od 9-11%.
Dakle...
Krenuo sam više da obraćam pažnju na ishranu. Kad, šta i kako. Trudim se da ne pravim kako je rečeno nagle rezove, ali glavni problem mi je što za odreĂ°ene namirnice ne mogu da odvajam ogroman novac. Mi smo petočlana porodica, i uglavnom mogu da jedem ono što jedu moji (a mesa, krompira, jaja, viršli i sl. će uvek biti). Iako znam da bi odreĂ°eni članovi mogli da porade na ishrani, ne mogu ja nikoga da teram da menja ishranu zbog mene ako on to neće.
Mene konkretno zanima, kakav ja program ishrane mogu da napravim i koje suplemente da uzimam, ako mogu da odvojim za sebe max do 5000 mesečno.
I još jednu stvar, da li da krenem da radim vežbe sa lakšim tegovima uz više ponavljanja ili da nastavim kao do sada što sam radio - po 8 ponavljanja maximuma? Hteo sam da dok skidam stomak i salo usput nabacim i malo mišića i da ne izgubim ono što već imam, ali shvatam da je to mnogo teže uraditi zajedno...
Izvinjavam se na referatu, i zahvaljujem unapred na svim predlozima...
-
A zasto ne radis kardio na bajsu... taj novac gledaj da obezbedis sebi za ishranu,,,radi sa vecim tezinama od 12 do 6 ponavljanja...
-
Finansije koje imas podredi prvo kvalitetnoj ishrani,drugi savet ne ocekuj da ti neko nesto da nego pokusaj sam sebi da obezbedis ono sto ti je potrebno.
-
Uglavnom hodanjem na traci od jedno 45-60 min. sa nekim nagibom od 9-11%.
Nije losa varijanta uopste, tako i ja radim. Poenta skidanja masti se najvise nalazi u tegovima i dobroj ishrani, zapamti to.
Mi smo petočlana porodica, i uglavnom mogu da jedem ono što jedu moji (a mesa, krompira, jaja, viršli i sl. će uvek biti). Iako znam da bi odreĂ°eni članovi mogli da porade na ishrani, ne mogu ja nikoga da teram da menja ishranu zbog mene ako on to neće.
Takav problem i ja imam i resio sam ga tako sto sam rekao mami da za mene ne mora da kuva. Ja vec jako dugo spremam sebi minimum 5 obroka dnevno. Jednostavno, tako stoje stvari, ukoliko moji nisu bili spremni da mi, recimo pomognu, morao sam sam.
I još jednu stvar, da li da krenem da radim vežbe sa lakšim tegovima uz više ponavljanja ili da nastavim kao do sada što sam radio - po 8 ponavljanja maximuma? Hteo sam da dok skidam stomak i salo usput nabacim i malo mišića i da ne izgubim ono što već imam, ali shvatam da je to mnogo teže uraditi zajedno...
Radi sa vecim tezinama i manje ponavljanja.
-
A zasto ne radis kardio na bajsu... taj novac gledaj da obezbedis sebi za ishranu,,,radi sa vecim tezinama od 12 do 6 ponavljanja...
Bajs volim da vozim, ali napolju. Jedino što mi je teško da naĂ°em vreme da ga često vozim, ali kad je ovako vreme napolju uspem da ga odvozam 2-3 puta nedeljno po 25-40km. A averziju prema stacionaru sam stekao upravo zato što sam jedan period non-stop vrteo pedale uz film svako veče po sat i kusur i tako jedno 3 meseca i jednostavno ne mogu. To pedalanje u mestu me ubi...
Što se ishrane tiče, upravo to ću i da uradim, a teretanu ću samo malo da korigujem...
Hteo sam samo još nešto da pitam. Od kad sam krenuo u teretanu "intenzivnije", primetio sam promene naravno. Vidim da mi stomak nije tako mlohav kao što je bio i vidim da se sve (polako, ali sigurno) zateže, ali imam jednu zamerku... Čini mi se kao da se dosta tanjim iz profila, a spreda mi se čini kao da se širim, pogotovo u predelu struka. A to je upravo ono što pokušavam da izbegnem... Da li je stvar do moje fizionomije ili radim nešto pogrešno ...ili je to jednostavno faza skidanja i zatezanja koju moram da proĂ°em pre nekih vidljivijih pojava?
-
Kada skines visak masti koji imas videces zapravo svoj raspored misicne mase.Sto se bajsa tice sve zavisi u kojoj srcanoj zoni si dok ga vozis a to je mnogo bitno jer ces ili steci kondiciju ili ces skidati visak.
-
Marko ja bih da se tu nadovezem,visok sam 180 cm i tezak 75 kg,mogu reci da sam zadovoljan svojim izgledom,ali fali mi jos nekih 4-5 kg u masi da bi bilo savrsenstvo :D + imam malo stomaka kojeg bi da se resim,moja ishrana je ovakva od prilike,pa bih hteo da cujem savet od tebe i iskusnijih:
Ustajem u 12 h
12:30 - Ovsene + Mleko + banana
u 14:30 Trening
16:00PWM - Badem najcece onaj od 50 g + banana jedna opet.
16:30Rucak - Belo meso + pirinac + salatica neka dal je to kupus,papricice :D :))
17:30 vocka Neka Narandza,jabuka..
18:30 Ribe tunjevina (verddi's tuna ) od 90 g i tu ide jos neka salati a
20:00 Jaja 3-4 przena ili kuvena u zavisnosti + jogurt uvek uz to + sir(feta)
22:00 Najcece neki junk bude neka preradjevina pasteta salama..ali nekad i dzem + solja mleka
Posle toga spavanja...
Molio bih za nek isavet oko korigovanja..unapred hvala :)
-
U dorucku moras imati vise proteina..apropo resavanja stomaka izbaci te salame, dzemove pred spavanje i jedi nesto proteinsko sa salatom...
-
Axam..A Miro sta mislis da ubacim za dorucak nesto od kostunjavog uz ovo tipa(lesnici badem..) il ipak ne,msm sta savetujes ti ?
-
Ubaci jaja...ili ako koristis whey mozes u te ovsene ubaciti whey...
-
Prva greska,prvi pravi proteinski obrok ti je u 16h 30,dakle dorucak neka belanca ,uvece izbaci te salame ,ubaci ili belo meso ili crveno meso.
-
Aham..a ovo ostalo jel je ok ?
-
Sir,jogurt ako jedes to radi ujutru,generalno 2 jaca proteinska obroka sa slozenim hidratima gledaj da imas pre treninga.
-
Aham..hvala ljudi...zvinite sto davim al jos ovo samo da pitam,da trcim svaki dan posle treninga uvece po 30 minuta dal ce malo pospesiti skidanje stomaka ? :)
-
Skidanje stomaka ti iskljucivo zavisi od ishrane....gledaj da imas jake treninge sa opterecenjem a sto se tice kardio treninga bice dovoljno i tri puta nedeljno od 30-45 min...
-
Aham..Hvala Mirka,Hvala svima na savetima :) <3
-
Skidanje stomaka ti iskljucivo zavisi od ishrane....gledaj da imas jake treninge sa opterecenjem a sto se tice kardio treninga bice dovoljno i tri puta nedeljno od 30-45 min...
Apsolutno se slazem.
-
Aham..hvala ljudi...zvinite sto davim al jos ovo samo da pitam,da trcim svaki dan posle treninga uvece po 30 minuta dal ce malo pospesiti skidanje stomaka ? :)
Intezivam trening,kraceg obima sa tegovima i 3 x nedeljno do 45 min kardio treninga u fat burning zoni je sasvim dovoljno !
-
Jel je ok trcanje msm meni je trening obicno oko 1,2 najcesce,e sad al moze da se trci kardio 3 puta nedeljno danima kad su treninzi ili ne ? inace ja treniram 4 puta nedeljno,kad kad 5. :)
-
Ok je trcanje ako si u fatburning zoni.
-
Ma Mare samo da skinem ovo malo sala sto imam da bi mi se videli trbusnjaci,ja ih vidim razumes na ogledalu kad se nagnem u nazad,ako razumes ?
-
To se skida teskom dijetom.
-
Ma Mare samo da skinem ovo malo sala sto imam da bi mi se videli trbusnjaci,ja ih vidim razumes na ogledalu kad se nagnem u nazad,ako razumes ?
U pocetku blaga korekcija ishrane,narocito u posle ponevnim casovima,kardio trening u pravoj zoni i za mesec dana mozes dosta uraditi.
-
To se skida teskom dijetom.
Upravo tako, razlika se ne pravi u treningu, vec u ishrani. Treba tu dosta volje, to je po meni presudno.
Meni 8 dan ;D
-
Ne bas teskom dijetom,vec postepenom i pametnom regulacijom ishrane.Mozete vi praviti i nagle rezove i smrsati veoma brzo,ali nakon toga jos brze vracate kilazu,a da ne govororimo o zdravstvenim problemima pri naglim oscilacijama u kalorijskom unosu.
-
A kad mislis da je kardio najbolji da se odradi 30-45 min trcanja pre ili posle treninga,ili kad vec ?
-
Najbolje ti je ujutru odvojeno od treninga sa opterecenjem, ili ako radis kad i trening sa opterecenjem onda posle tog treninga....
-
Pa gle Miro kao sto sam rekao trening mi obicno pocinje ovako u ovom periodu(evo ubrzo krecem) misliso sam da posto meni je trening ovakav:
-grudi
-ledja
-noge
-ramena
-ruke
Da kardio ubacim subotom i nedeljom ili ne znam posle treninga ?
-
Kako god tebi vise odgovara..mozes prepodne danima kad nemas trening snage a mozes i posle treninga...ja svakako vise volim da razdvojim ta dva...
-
Prepodne nema sanse ja tek ustajem oko 1 pola 2 najranije..ne znam nekako mi je extra kad nocu na kejj kod mene od 8 do 9 trcim najlepse vreme i osecam se preporedjeno posle toga uvek ;)
-
Druze probaj malo ranije da ustanes , do pola 2 bi trebao da imas vec 3,4 obroka , a sta ti uradis legnes kasno veceras kasno
ustanes u 2 pa se najedes kao stoka i onda verovatno nisi gladan do uvece neverujem da ces moci neke dobre rezultate tako da postignes
sredi ishranu : 5,6 manjih obroka , puno vode, izbaci junk food + odradis dobar trening i rezultata ce provereno biti ...navi sat ranije
moze se covek malo zrtvovati radi lepog izgleda..pozdrav. ;)
-
Ustajes u 1, 2. Steta, propustis kardio i minimum 2 obroka.
-
jutarnji obrok je veoma vazan i ne treba ga izbegavati koji god da je razlog.Ustati ranije bilo bi resenje kao i ranije da se legne.Jednostavno bez dobre ishrane nema napretka i to treba da je svima jasno.
-
Trudicu se da da popravim to naravno...legnem u 10 ustanem u 10 i bilo bi fino :)..
-
Pa ako kasno ustajes onda verovatno kasno i lezes sto znaci da cak i tako mozes da ispostujes tih 4-5 obroka....
-
Razumem..al ipak sad idem malo ranije na spavanje i malo ranije ustajanje..:D
-
A kad mislis da je kardio najbolji da se odradi 30-45 min trcanja pre ili posle treninga,ili kad vec ?
Ukoliko vodis racuna sta jedes ti sa intezivnim treningom sa opterecenjem mozes i smrsati i dobiti misicnu masu,a ako se odlucis na kardio imas opciju ujutru i nakon treninga sa tegovima.
-
Ne znam dal cu moci tako,nekako mi je najlagodnije subotom i nedeljom tad nemam skoro nikavih obaveza i uvece ono oko 8,9 izpicim sat vremena na keju i taKO :D :D :D
-
Pozdrav svima. Novi sam clan,tj danas sam postao i veoma mi se svidja sajt. Imam problem vezan oko mog izgleda i zelim da ga resim jer sam stvarno uporan. E ovako rec je o masnim naslagama na stomaku,mislim da ih nema mnogo ali se treba potruditi da ih skinem. Naime,treniram plivanje evo vec 6 godina,i do skora sam krenuo da vezbam kod kuce posto imam spravicu cisto zgibovi,propadanja i trbusnjaci. Tegove ne kombinujem,u teretanu ne idem,nista u zivotu i nikad necu u zivotu piti suplemente. Mada moze da bude pogresno ovo moje misljenje ali ja sam protiv toga. Inace,imam problem sa naslagama na stomaku. Oduvek sam voleo da jedem,ali sam pre 3 godine rekao sebi da ne moze tako,jer sam se bukvalno "davio" u hrani. Uzgred,za ovih 6 godina koliko treniram plivanje lepo sam se razvio,izvukao,rasirio ledja,resio problem sa tabanima itd. medjutim ostalo su neke sitnice poput i ovih naslaga. Visok sam 186 cm a tezak 76 kg. i odlicno mi stoji mada mogu jos malo da nabacim misice. S druge strane da se vratim na problem,prosle godine sam krenuo bio u odlucan pohod protiv sala,i krenulo je dobro u pocetku. Medjutim,ja sam prebrzo izbacio UH,smanjivao sebi obroke tj kolicinu ne redosled i imao sam 5-6 obroka. Izbacio uh,beli hleb,slatko,unosio zitarice,povrce,voce i vise vode medjutim posle 2 meseca takvog rada ja sam primetio da polako opadam kako u masi tako i u psihi. Radio sam trbusnjake sa opterecenjem,ali kasnije obicne i videli su se,ali ja sam naglo mrsavio i bukvalno sam se osecao neupotrebljiv,malaksao.. Uzas.. prestao sam sa time posle 3 meseca,videli su se rezultati "kao" ali nista preterano. Drugi su mi govorili da sam smrsao,vidi se po bradi itd. Video sam i ja to ali kasno. Negde sam pogresio. Medjutim evo me godinu dana kasnije,sad sam odlucniji nego prosli put i zelim to da skinem,napominjem nema ga mnogo ali ga se stvarno zelim otarasiti. Da li mi neko moze pomoci? Hvala. Inace,u sestoclanoj sam porodici tako da se trudim da svaki put sam sebi spremam (idem u ugostiteljsku skolu za kuvara) tako da izbegavam nekad masno,hleb beli itd. Ali nekad nemam opcije niti izbora. Treniram 3-5 puta nedeljno plivanje,sve moguce vezbe ja najbolje znam za to(burning,opterecenje,izdrzljivost,snaga itd.) sve to u bazenu plus kod kuce svaki dan (nemam odmora) zgibovi,propadanja,sklekovi,trbusnjaci.. Ali opet ne vidim da se to salo skida. Molim za pomoc i izvinjavam za sastav. Hvala unapred.
-
Pozdrav svima. Novi sam clan,tj danas sam postao i veoma mi se svidja sajt. Imam problem vezan oko mog izgleda i zelim da ga resim jer sam stvarno uporan. E ovako rec je o masnim naslagama na stomaku,mislim da ih nema mnogo ali se treba potruditi da ih skinem. Naime,treniram plivanje evo vec 6 godina,i do skora sam krenuo da vezbam kod kuce posto imam spravicu cisto zgibovi,propadanja i trbusnjaci. Tegove ne kombinujem,u teretanu ne idem,nista u zivotu i nikad necu u zivotu piti suplemente. Mada moze da bude pogresno ovo moje misljenje ali ja sam protiv toga. Inace,imam problem sa naslagama na stomaku. Oduvek sam voleo da jedem,ali sam pre 3 godine rekao sebi da ne moze tako,jer sam se bukvalno "davio" u hrani. Uzgred,za ovih 6 godina koliko treniram plivanje lepo sam se razvio,izvukao,rasirio ledja,resio problem sa tabanima itd. medjutim ostalo su neke sitnice poput i ovih naslaga. Visok sam 186 cm a tezak 76 kg. i odlicno mi stoji mada mogu jos malo da nabacim misice. S druge strane da se vratim na problem,prosle godine sam krenuo bio u odlucan pohod protiv sala,i krenulo je dobro u pocetku. Medjutim,ja sam prebrzo izbacio UH,smanjivao sebi obroke tj kolicinu ne redosled i imao sam 5-6 obroka. Izbacio uh,beli hleb,slatko,unosio zitarice,povrce,voce i vise vode medjutim posle 2 meseca takvog rada ja sam primetio da polako opadam kako u masi tako i u psihi. Radio sam trbusnjake sa opterecenjem,ali kasnije obicne i videli su se,ali ja sam naglo mrsavio i bukvalno sam se osecao neupotrebljiv,malaksao.. Uzas.. prestao sam sa time posle 3 meseca,videli su se rezultati "kao" ali nista preterano. Drugi su mi govorili da sam smrsao,vidi se po bradi itd. Video sam i ja to ali kasno. Negde sam pogresio. Medjutim evo me godinu dana kasnije,sad sam odlucniji nego prosli put i zelim to da skinem,napominjem nema ga mnogo ali ga se stvarno zelim otarasiti. Da li mi neko moze pomoci? Hvala. Inace,u sestoclanoj sam porodici tako da se trudim da svaki put sam sebi spremam (idem u ugostiteljsku skolu za kuvara) tako da izbegavam nekad masno,hleb beli itd. Ali nekad nemam opcije niti izbora. Treniram 3-5 puta nedeljno plivanje,sve moguce vezbe ja najbolje znam za to(burning,opterecenje,izdrzljivost,snaga itd.) sve to u bazenu plus kod kuce svaki dan (nemam odmora) zgibovi,propadanja,sklekovi,trbusnjaci.. Ali opet ne vidim da se to salo skida. Molim za pomoc i izvinjavam za sastav. Hvala unapred.
Odlicam je princip 4-5 obroka dnevno i hrana koju si unosio je takodje dobra (tj.stvari koje si izbacio).Ali si ocigledno premalo kalorija unosio pa si poceo da gubis kilazu i razgradjujes misice.Obroci ti moraju biti jaki,jer ti treba energije.Ako ti je trening npr. uvece ,moras uneti ugljene hidrate za rucak da bi mogao uopste da treniras uopste,dakle pirinac ili krompir.
nemoj biti gladan i unosi kvalitetnu hranu (meso,ribu,voce,povrce,zitarice....).I zapamti da se ravan stomak stvara u kuhinji.
-
Ok je trcanje ako si u fatburning zoni.
Zanima me kako da odredim ovu zonu?
-
65% do 70% od maksimalnog srcanog ritma ili subjektivni osecaj dok trcis da nisi zadihan i da mozes normalno da pricas dok obavljas tu aktivnost.
-
Nikad neces skinuti salo sa stomaka ako ne budes u kalorijskom deficitu.