Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: ilijar10 Januar 19, 2012, 11:24:12 posle podne
-
Dobro vece. Vec duze vreme pratim forum i desavanja,ali se nisam ukljucivao do sada. Naimde treba mi pomoc-savet. Imam problema sa kolenima.
Stalno me bolu kolena kad radim cucnjeve,bilo sa kilazom ili bez. Kad sednem,teze ustajem. Ponekad mi onako klecne neko koleno,znate ono,nije bolno,nego jednostavno izgubite oslonac. Pre nisam imao problema sa time,a radio sam cucnjeve sa kilazama do jednako mojoj kilazi. I onda sam u par dana pao 2 puta (ne radeci vezbe) i od onda imam bolove u kolenima. Nije strasno,ali nervira,sve mi je otezano. Bio sam kod doktora,slali su me na snimanje, i kazu sve je uredu. Nema nikakvih ostecenja ali mi i dalje nije jasno zasto bol ne prolazi. Razmisljao sam da uzmem da koristim nesto iz vaseg asortmana za zastitu i regeneraciju zgolobova. Pa me zanima sta mislite,da li ce mi pomoci bar malo,a jos vaznije pitanje,da li ce mi odmoci slucajno?
Hvala unapred.
-
Batice, kao covek koji trenutno leci oba kolena mogu ti reci da... I ja sam snimio koleno u domu zdravlja i doktor rekao KOSTI odlicne...Sve ok. I da nisam bio uporan ne bih dosao do dijagnoza... Tako da, razmisli kod koga si isao na pregled. Svi su doktori ali kakvi... Dobro je da se ovde obratis, Pedja je sjajan covek-lekar, cak i ovako online pomaze : ) Ili ce te bar uputiti negde.
zz
-
Mojih 5 centi: Kupi glukozamin sulfat. Natrolov je dosta prihvatljive cene, a radi kao i svi ostali. Od njega ne može da ti bude apsolutno ništa loše - Glukozamin-sulfat ti je za hrskavice kao cigla za kuću.
Ništa ne možeš da izgubiš, a možeš mnogo da dobiješ. :) Milina je jer ti prelepo "podmaže" zglobove.
I naravno, sačekaj da ti i OPT kaže nešto na temu, he's the man kad su ove stvari u pitanju.
-
Složila bih se za glukozamin i navela neke od preporučenih proizvoda - najpovoljnija opcija Natrol MSM glukozamin, a od kompleksnijih, koji su davali rezultate i u "ozbiljnijim" slučajevima - Labrada elastijoint i Animal Flex Universal
-
KOliko shvatam to može biti samo kotuzija kolena.. čekamo doktora za povrede (sportske, ali to je to :)) ali ja bih rekla da će svakako proći kao i svakai drugi udarac
-
@Mo & Bio
preparati glukozamina su veoma važni za zdravlje hrskavice zglobova. Hrskavica čini suštinu zgloba, tj glatka površina po kojoj klizaju dve kosti dok je hrskavica zdrava. Kada ona oboli, tu kreću problemi :o
koleno predstavlja najveći problem, jer su to hrskavične površine koje nose ceo teret tela.
Glukozamin pomaže u zaštiti i očuvanju zdrave hrskavice, kao i u regeneraciji oštećene hrskavice. Kod ljudi koji opterećuju kolena pojačano, bilo sportom ili profesionalno, potrebna je povremena suplementacija glukozaminom u preventivne svrhe....
-
@Bio & Natural
... sada nekoliko dana ne mogu iz kuće zbog laganog rumenila ::)
tnx :)
-
Dobro vece. Vec duze vreme pratim forum i desavanja,ali se nisam ukljucivao do sada. Naimde treba mi pomoc-savet. Imam problema sa kolenima.
Stalno me bolu kolena kad radim cucnjeve,bilo sa kilazom ili bez. Kad sednem,teze ustajem. Ponekad mi onako klecne neko koleno,znate ono,nije bolno,nego jednostavno izgubite oslonac. Pre nisam imao problema sa time,a radio sam cucnjeve sa kilazama do jednako mojoj kilazi. I onda sam u par dana pao 2 puta (ne radeci vezbe) i od onda imam bolove u kolenima. Nije strasno,ali nervira,sve mi je otezano. Bio sam kod doktora,slali su me na snimanje, i kazu sve je uredu. Nema nikakvih ostecenja ali mi i dalje nije jasno zasto bol ne prolazi. Razmisljao sam da uzmem da koristim nesto iz vaseg asortmana za zastitu i regeneraciju zgolobova. Pa me zanima sta mislite,da li ce mi pomoci bar malo,a jos vaznije pitanje,da li ce mi odmoci slucajno?
Hvala unapred.
Pozdrav,
-suplementacija glukozaminom je dobra stvar za tvoja kolena.
-da li su tegobe pri čučnju i sedenju prisutne od povrede, ili i pre toga?
-kog tipa je bila povreda pri padu?
-u kom delu kolena je bolnost i da li ima otoka?
-da li je bilo nekada ranije ozbiljnija povreda kolena?
-
@Bio & Natural
... sada nekoliko dana ne mogu iz kuće zbog laganog rumenila ::)
tnx :)
Svi mi ovde otprilike barem znamo ko je ko i ko je gde. ;) :)
@Mo & Bio
preparati glukozamina su veoma važni za zdravlje hrskavice zglobova. Hrskavica čini suštinu zgloba, tj glatka površina po kojoj klizaju dve kosti dok je hrskavica zdrava. Kada ona oboli, tu kreću problemi :o
koleno predstavlja najveći problem, jer su to hrskavične površine koje nose ceo teret tela.
Glukozamin pomaže u zaštiti i očuvanju zdrave hrskavice, kao i u regeneraciji oštećene hrskavice. Kod ljudi koji opterećuju kolena pojačano, bilo sportom ili profesionalno, potrebna je povremena suplementacija glukozaminom u preventivne svrhe....
Ako smem da dodam (mada znam da nisi hteo da zalaziš u detalje): SINOVIJALNA TEČNOST FTW! 8)
-
@Bio
... i suština problema je viskozitet sinovijalne tečnosti :) što je ona gušća to je manje trenje zglobnih hrskavica.
-
Što MSM i Glukozamin vrlo dobro rešavaju. :)
-
Dobro vece. Vec duze vreme pratim forum i desavanja,ali se nisam ukljucivao do sada. Naimde treba mi pomoc-savet. Imam problema sa kolenima.
Stalno me bolu kolena kad radim cucnjeve,bilo sa kilazom ili bez. Kad sednem,teze ustajem. Ponekad mi onako klecne neko koleno,znate ono,nije bolno,nego jednostavno izgubite oslonac. Pre nisam imao problema sa time,a radio sam cucnjeve sa kilazama do jednako mojoj kilazi. I onda sam u par dana pao 2 puta (ne radeci vezbe) i od onda imam bolove u kolenima. Nije strasno,ali nervira,sve mi je otezano. Bio sam kod doktora,slali su me na snimanje, i kazu sve je uredu. Nema nikakvih ostecenja ali mi i dalje nije jasno zasto bol ne prolazi. Razmisljao sam da uzmem da koristim nesto iz vaseg asortmana za zastitu i regeneraciju zgolobova. Pa me zanima sta mislite,da li ce mi pomoci bar malo,a jos vaznije pitanje,da li ce mi odmoci slucajno?
Hvala unapred.
Pozdrav,
-suplementacija glukozaminom je dobra stvar za tvoja kolena.
-da li su tegobe pri čučnju i sedenju prisutne od povrede, ili i pre toga?
-kog tipa je bila povreda pri padu?
-u kom delu kolena je bolnost i da li ima otoka?
-da li je bilo nekada ranije ozbiljnija povreda kolena?
@ilijar10
kako su kolena, da li si krenuo glukozamin?
-
Dobro vece. Vec duze vreme pratim forum i desavanja,ali se nisam ukljucivao do sada. Naimde treba mi pomoc-savet. Imam problema sa kolenima.
Stalno me bolu kolena kad radim cucnjeve,bilo sa kilazom ili bez. Kad sednem,teze ustajem. Ponekad mi onako klecne neko koleno,znate ono,nije bolno,nego jednostavno izgubite oslonac. Pre nisam imao problema sa time,a radio sam cucnjeve sa kilazama do jednako mojoj kilazi. I onda sam u par dana pao 2 puta (ne radeci vezbe) i od onda imam bolove u kolenima. Nije strasno,ali nervira,sve mi je otezano. Bio sam kod doktora,slali su me na snimanje, i kazu sve je uredu. Nema nikakvih ostecenja ali mi i dalje nije jasno zasto bol ne prolazi. Razmisljao sam da uzmem da koristim nesto iz vaseg asortmana za zastitu i regeneraciju zgolobova. Pa me zanima sta mislite,da li ce mi pomoci bar malo,a jos vaznije pitanje,da li ce mi odmoci slucajno?
Hvala unapred.
Pozdrav,
-suplementacija glukozaminom je dobra stvar za tvoja kolena.
-da li su tegobe pri čučnju i sedenju prisutne od povrede, ili i pre toga?
-kog tipa je bila povreda pri padu?
-u kom delu kolena je bolnost i da li ima otoka?
-da li je bilo nekada ranije ozbiljnija povreda kolena?
@ilijar10
kako su kolena, da li si krenuo glukozamin?
Da se izvinjavam na kasnjenju,ali stvarno nisam mogao ranije.
-da li su tegobe pri čučnju i sedenju prisutne od povrede, ili i pre toga? Jesu i pre povrede
-kog tipa je bila povreda pri padu? Ne razumem? Udarac
-u kom delu kolena je bolnost i da li ima otoka? E ovo je od pre povrede, bol se javlja u delu ispod casice i gore iznad casice sa spoljne strane noge ( kod one zile sto se moze napipati) i tu se ponekad javlja otok, tokom sedenja, pri pokusaju ustajanja bol se javlja na donjem delu casice i ispod njega
-da li je bilo nekada ranije ozbiljnija povreda kolena? Pa iskreno ne secam se tacno sta i kako,ali znam da sam kao mali nesto ozbiljno zeznuo kolena. Ali bio sam bas mali, 3-4 godine.
E sad od kako sam poceo uzimati glukozamin mnogo mi je bolje, skoro da ni nemam problema. Verujem da ce vremenom uz glukozamin i ovo nestati. A bas me cisto zanima zasto mi se to desavalo sa kolenom. Reko ajde probacu ovo za regeneraciju zglobova i hrskavica,i bas mi je puno pomoglo,a ni ne koristim dugo. Hvala vam za predlog!
-
Kao prvo - drago mi je da ti je koleno bolje. Po tome što navodiš reklo bi se da se radi o pfps - u (bolni sindrom čašice ). Moguće je da je prisutna i entezopatija ligamenta patele. Precizna dijagnoza se može postaviti pregledom. Na rendgen snimanju se vidi da nema preloma koštanih struktura, što je važno da se isključi nakon povrede. Kod tebe se radi o sindromu propterećenja prednjeg segmenta kolena. Potrebno je rasteretiti koleno, izbegavati stepenice, sedenje sa savijenim kolenima, čučanje, klečanje. Jačati kvadriceps, istezanje prednje i zadnje lože... Nastavi suplementaciku glukozaminom.
Javi kako napreduješ :)
-
Kao prvo - drago mi je da ti je koleno bolje. Po tome što navodiš reklo bi se da se radi o pfps - u (bolni sindrom čašice ). Moguće je da je prisutna i entezopatija ligamenta patele. Precizna dijagnoza se može postaviti pregledom. Na rendgen snimanju se vidi da nema preloma koštanih struktura, što je važno da se isključi nakon povrede. Kod tebe se radi o sindromu propterećenja prednjeg segmenta kolena. Potrebno je rasteretiti koleno, izbegavati stepenice, sedenje sa savijenim kolenima, čučanje, klečanje. Jačati kvadriceps, istezanje prednje i zadnje lože... Nastavi suplementaciku glukozaminom.
Javi kako napreduješ :)
Opet me nije bilo neko vreme. Poslusao sam Ognjena,i sad je sve u najboljem redu. Nema nikakvih problema prilikom stepenica,trcanja,sve je u najboljem redu. Hvala Ogiju za savete ;)
-
Drago mi je da je koleno ok. Ne zaboravi da radiš vežbe za kvadricepse i da ih redovno istežeš. Kao preventiva važno be da je čašica pravilno pozicionira u svom žlebu na butnoj bosti pri pokretima kolena...
-
Imam povredu lijevog kolena i uradio sam mr i zakljucak je bio :ruptura prednjeg roga lat. men sa parameniskealnim cistama velicine oko 6-12 mm.Doktor mi je dao da radim neke vjezbe za kvadriceps i meni se to dosta smanjilo al nikako skroz da prodje.MOgu skoro sve da radim al ne mogu da trcim i da se cimam, cim dodje do nekog naglog cimanja meni se to sa strane poveca kao kliker.Mozete li nekako da mi pomognete, makar da me uputite sta da radim.
-
Imam velikih problema sa kolenima.Veliko trenje izmedju hrskavice i casice,skripe mi kolena,kad sedim duze vreme,ne mogu da ustanem,kao neko stegu da mi je stavio na kolena,ne mogu da ih savijem.Da li ima leka mojim kolenima?
-
koliko imaš godina?
prethodne povrede?
koji sport treniraš?
-
24 god
do sad nisam imao povreda
trenirao sam pre deset godina rukomet,poslednjih par godina igram samo rekreativno fudbal
-
da li radiš neke vežbe za kvadriceps? da li istežeš butni mišić?
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html
-
Ne radim trenutno nikakve vezbe,sto se tice kolena
kod mnogih sam se raspitivao za taj problem,svi mi kazu,manje se kreci,ne bavi se sportom,itd :)
sa 24 god,tesko da mogu da uradim sve to
-
imaš oštećenje hrskavice kolena. u tvojim godinama to se može popraviti, aki je potrebno da se baviš sa kolenom.
postoji program koji mogu da ti dam da radiš, potrebno je da slušaš savete koje budeš dobio, da izdvojiš malo vremena da odradiš neke stvari koje ti budem davao da radiš...
ukoliko budeš slušao, možes da rešiš problem sa kolenom.ja mogu da ti dajem savete i programe šta da radiš, a, i ne mogu da radim umesto tebe...
-
potrebno je da rasteretiš kolena u početku, da se hrskavice odmore i da se pokrene oporavak.
potrebno je da uzimaš suplementaciju preparat za oporavak hrskavice
potrebno je da ojačaš mišić kvadriceps koji stabilizuje čašicu kolena
potrebno je da uporedo sa jačanjem mišića radiš istezanja
-
za početak izbegavaj sedenje sa savijenim nogama, čučanje, klečanje, stepenice.
uzmi nešto od prepata za hrskavicu : Animal flex universal, ili nodol max ili dona glukozamin...
koliko si visok, težak?
-
koje su najbolje vezbe za kvadriceps?
imam samo jedan problem,radim kao nocni cuvar,sedim 12 sati sa savijenim nogama :/
imam oko 185 cm i 90 kg
-
postovana, boli me po nekad ispod čašice kolena,malo prema unutrašnjosti kolena, bol nije kostantan, kao da mi taj deo gori. Obicno kada sedim. Nisam imao povredu, nemam otok, sve mogu da radim. vec dva dana po nekad osećam pucketanje kad hodam. Vec dva meseca imam problema sa drugim kolenom,pojavili su se kalcifikati(imao sam operciju ligamenata pre 8 god na tom kolenu), koje treba da odklonim,pa sam verovatno, opteretio ovo drugo koleno. E sad me interesuje ovo što me boli po nekad i pucketa, da li je nešto ozbiljno, sta mi predlažete da radim? Da li smem da radi vežbe za jačanje. Kako čitam po forumima meni ovo lici na meniskus, ali ja nisam imao povredu, već dva meseca, ni rekreativno se ne bavim sportom!
-
koje su najbolje vezbe za kvadriceps?
imam samo jedan problem,radim kao nocni cuvar,sedim 12 sati sa savijenim nogama :/
imam oko 185 cm i 90 kg
za početak, trebalo bi da skineš 10kg minimum, bilo bi idealno 75 za 185.... to je kao da nosiš svakog dana teg od 10-15kg, a to nosiš sa kolenima, jer ona nose težinu tela..
-
trudi se da noge držiš dok sediš ispravljene, ne savijene...
napisaću ti vežbe za kvadriceps, prvo će biti lakše u početku...
-
postovana, boli me po nekad ispod čašice kolena,malo prema unutrašnjosti kolena, bol nije kostantan, kao da mi taj deo gori. Obicno kada sedim. Nisam imao povredu, nemam otok, sve mogu da radim. vec dva dana po nekad osećam pucketanje kad hodam. Vec dva meseca imam problema sa drugim kolenom,pojavili su se kalcifikati(imao sam operciju ligamenata pre 8 god na tom kolenu), koje treba da odklonim,pa sam verovatno, opteretio ovo drugo koleno. E sad me interesuje ovo što me boli po nekad i pucketa, da li je nešto ozbiljno, sta mi predlažete da radim? Da li smem da radi vežbe za jačanje. Kako čitam po forumima meni ovo lici na meniskus, ali ja nisam imao povredu, već dva meseca, ni rekreativno se ne bavim sportom!
koliko goddina imate?
visina, težina?
-
koji je ligament bio povredjen, gde su kalcifikati?
-
imam 34 god. 1,85kg, 185cm. operisao prednje ukrstene ligamente.Mali fudbal sam igrao skoro svaki dan do pre dva meseca,dok nije nastao problem sa kalcifikatima. U kolenu sam poceo da osjecam kao da nesto puca, i po nekad mi se ukoci koleno al na sekund i odmah prodje. Prvo su mi rekli da je hrskvica, al na ultrazvuku uraĂ°en u suprapatelarnoj burzi i njenim recesusima, kao i retroparetalno uočava se prisustvo slobodna tečnosti, prisutna hipertrofija sinovije,hrskavica očuvanog promera, merena izmeĂ°u 2.5mm i 3,3mm, veći broj kalcifikata u svim delovima zgloba, kao i u proksimalnom i distalnom delu Pt, u poplitealnoj jami dva kalcifikata/fabele promera 7.3 i 8.6mm.(ovako pise u izveštaju). Mogu li ovi kalcifikati da se reše fizikalnom terapiom??? MeĂ°utim, mene brine i drugo koleno koje počinje po nekad da me boli, i po malo pucketa. Sa njim sve mogu da radim bez bola al me zabrinjava.
-
85 kg, pogresih u predhodnoj poruci
-
treba skinuti 5-7 kg...
da li je radjen rendgen kolena?
gde je radjen ultrazvuk?
-
Na osnovu rengena ortoped mi je rekao da je hrskavica. U Sport Medikal Alliance u BG. sam radio EHO pregled,(njima nisam nosio RTG snimak)tu su mi rekli ovo što sam predhodno napisao. Tu sam radio i Plazma terapiju,na moje insistiranje, jer mi je ortoped rekao da više nema sporta za mene, zbog hrskavice. Od tad pijem glukozamin-chonddroitin-MSM. Mene brine drugo koleno što po nekad pucketa i boli, a nisam imao nikakvu povredu, sem što sam ga opetretio, nesvesno, štedeći koleno sa kalcifikatima. Šta to može biti, smem li bar da lagano trčim, smem li da radim vežbe za jačanje? Da li da idem na fizikalnu terapiju? Do 30 god. sam se profesionalno bavio rukometom, od tad redovno treniram, 4-5 puta nedeljno, igram mali fudbal, pa tesko podnosim ne trenitanje!
-
@vlaani
da li si radio skoro istezanja kvadricepsa?
da li je kvadriceps jači ili slabiji?
-
Pošto sam imao operaciju prednjih ukrštenih ligamenata, 3-4 puta nedeljno,minimum, sam vežbao kvadriceps. Ali istezanje sam radio slabo. Uhvatim nogu za skčni zglob i istežem iza leĂ°a,(nadam se da me razumete na koju vežbu mislim), ali i to više radi reda,nego radi istezanja,nažalost. :):):). Prie 5-6 dana sam radio vežbe za kvadriceps, dva dana po dva puta dnevno,(malo sam i preforsirao,posto ih dva meseca nisam radio) radim sjedenje uz zid (bar ih tako ja zovem), prvi put posle dva meseca, tad sam se vise istezao, ali sam prestao sa vežbama zbog pucketanja i povremenog malog bola. Mene ne boli dok radi vežbe, već kad odmara,sjedim, javi se mali bol,ali brzo proĂ°e. Primeto sam da kad sam u patikama retko mi pucketa koleno,da ne kažm nikad, a kad idem bez obuće u kuću,tad češće. Mozda sam ja ovo i umislio, ali meni se tako čini :)
-
radi vežbe za kvadriceps:
- sedeći podigneš ispruženu nogu u kuku 90○, koleno 180○, zadrziš 15-20 sec. onda radiš drugu nogu isto. to ponovis tri puta... mozes produzavati dužinu zadržaja na 30-40sec, koliko ti je podnošljivo. možeš nogu rotirati na spolja ili na unutra, kako manje boli.
- spustiš se u blagi polucučanj, nekoliko cm, stopala blago razmaknuta, do širine ramena, stopala rotirana ka spolja (V). zadrzaj 15-20sec, tri serije
posle istezanje:
- za pocetak stoječi povlačiš nogu savijenu u kolenu drzis stopalo, ka zadnjici povlačiš. vazno je, kad dodješ do zatezanja, ostaneš u tom položaju 30-45sec, pa pojacaš malo...
kad sediš noge drzi ispravljene....
javi kako ide
-
istezanje treba da traje 3-5min. ne smeš čučanje i klečanje, stepenice izbegavaj...
da li ćes uzeti nešto od suplementacije?
-
OK.Probaću sa ovim vežbama. Smem li duže da radim ove vežbe pošto nemam bol dok radim? Od suplemenata uzimam glukozamin-chondroitin-msm (ako ste na to mislili). Ima te li Vi da predložite nešto drugo? Da li da stavljam led na koleno?
-
radite par dana ovako, supl je ok, led može posle vežbanja...
javi kako ide
-
ok. javljam!
-
PeĂ°a, ponovo ja :-\ uhvatio me je neki težak maler u ova 2 meseca. Samo što je prošao onaj problem sa preponom, odmah se pojavio drugi, za mene novi. Dakle koleno po prvi put. Levo koleno. Posle 10 dana pauze sa trčanjem, danas (odnosno sada već juče) sam odradio jedan lagan trening od 2x12 minuta laganog trčanja. Istina, po betonu.
Koleno trenutno najviše boli kada se noga do maksimuma ispravi. Kada ga savijem skoro da ne osećam bol, ali osetim "da je koleno ogromno unutra". TakoĂ°e se nadulo sa obe strane donjeg dela čašice. Odmah sam posumnjao na meniskus, a nadam se da nisu ligamenti, jer bi valjda kod ligamenata osetio nagli bol. Isto tako se nadam da nije ništa ozbiljno. Boli dok šetam, ali mogu da šetam, nije da ne mogu. Isto tako što više šetam manje boli.
E sad, šta mene zapravo buni. Buni me to što bol nisam osetio dok sam trčao, nije bilo tog bola koji bi me presekao. TakoĂ°e sam posle treninga najnormalnije došao kući, istuširao se, večerao, ponovo otišao do grada, odsedeo malo u kladionici, posle otišao sa društvom do kafića, tu sedeo sa njima 2 sata i pio piće, posle čega sam najnormalnije došao kući ne osećajući ništa. Najnormalnije se popeo na 4. sprat. E onda, kada sam stigao kući, ponovo seo malo nešto da čalabrcnem, i onda me je posle toga dok sam šetao malko žignulo. Rekoh u sebi ma to nije ništa. Posle me žignu još par puta i videh da je koleno naduveno (prvo je bilo naduveno samo sa desne strane čašice, ne i sa leve.
Dakle, mene buni to što sam posle treninga još puna 3 ili 3 i po sata najnormalnije hodao, peo se uz stepenice, savijao nogu, čak i pričao sa drugarom o takmičenjima koja slede u januaru. Ništa nije bolelo. I onda me je recimo oko 23.30h zabolelo (trening sam radio od 18.45h do 19.30h sa sve istezanjem).
Da li postoji mogućnost da je to samo nešto trenutno, da će otok i bol spasti posle odmora? Pročitah da je No Dol dobar za te stvari, srećom imam celu tubu njega pa ću pokušati sa njim. Imam i Ahilo gel.
PeĂ°a, pomagaj.
EDIT: Samo još ovo malo preciznije da kažem. Kada je noga ispravljena u opuštenom stanju, tada ne boli. Boli kada je ispravljena uz pomoć butnog mišića, odnosno kada je i sam butni mišić stegnut, ako me razumeš PeĂ°a. Dakle kad se silom noga ispravi.
-
Update: Od maločas boli na lupkanje tačno ovde (zaokruženo je na slikama)
http://www.dodaj.rs/f/K/oq/1rNL2jnH/1.jpg
http://www.dodaj.rs/f/1j/9d/r5AVoeq/5.jpg
http://www.dodaj.rs/f/3w/MA/2WWgDRt5/3.jpg
Ne boli tetiva koja spaja čašicu sa tibijom, nego baš koska. Boli kao modrica kad lupnem po njoj, kao od udarca.
NaĂ°oh i ovu sliku
http://graphics8.nytimes.com/images/2007/08/01/health/adam/19506.jpg
Slika desno. Baš u ovom donjem zaokruženom delu. Šta znači ovo "Osgood-Schlatter disease"?
I da, donji deo butnog mišića (sa desne strane, ne znam kako se taj deo naziva) mi je malo veći nego što treba.
-
Dobar dan :D Ovako pre 3 nedelje sam na fudbal pao i prilikom pada kao da mi dve kosti pomerise na koleno i vratise...To je bio petak u subotu mi vec otok javlja malo veci i u utorak idem kod ortopeda..On mi pogleda koljeno,uhvati rukama i pomeri mi desno i levo i to je zaboljelo...Kaze istegao sam ligamente,iscasenje meniskusa i podliv krvi u koljenu..Nije mi stavio gips kaze samo da mirujem i da stavim steznik..Nisam mogao skroz da je ispravim i da je savijem. U pocetku sam klecao ali nakon nedelju i po dana sam prestao da klecam...Posle 2 nedelje pocinje malo sa leve strane kolena da me probada dok idem,ali ne uvek...i sada savijem nogu do kraja i kada je ispravljam boli malo u koleno i kad je ispravim pukne u koleno nesto...Pomagaj,nema fudbala nema zivota :D
-
Update: Od maločas boli na lupkanje tačno ovde (zaokruženo je na slikama)
http://www.dodaj.rs/f/K/oq/1rNL2jnH/1.jpg
http://www.dodaj.rs/f/1j/9d/r5AVoeq/5.jpg
http://www.dodaj.rs/f/3w/MA/2WWgDRt5/3.jpg
Ne boli tetiva koja spaja čašicu sa tibijom, nego baš koska. Boli kao modrica kad lupnem po njoj, kao od udarca.
NaĂ°oh i ovu sliku
http://graphics8.nytimes.com/images/2007/08/01/health/adam/19506.jpg
Slika desno. Baš u ovom donjem zaokruženom delu. Šta znači ovo "Osgood-Schlatter disease"?
I da, donji deo butnog mišića (sa desne strane, ne znam kako se taj deo naziva) mi je malo veći nego što treba.
bolno mesto i koleno hladi ledom (možete zamrznuti grasak, boranija) 5x na dan po 7-10 minuta.
da li je bilo povreda kolena ozbiljnijih nekada?
koliko imaš godina?
-
šta si sve radio na treningu posle kojeg se javio bol?
-
Dobar dan :D Ovako pre 3 nedelje sam na fudbal pao i prilikom pada kao da mi dve kosti pomerise na koleno i vratise...To je bio petak u subotu mi vec otok javlja malo veci i u utorak idem kod ortopeda..On mi pogleda koljeno,uhvati rukama i pomeri mi desno i levo i to je zaboljelo...Kaze istegao sam ligamente,iscasenje meniskusa i podliv krvi u koljenu..Nije mi stavio gips kaze samo da mirujem i da stavim steznik..Nisam mogao skroz da je ispravim i da je savijem. U pocetku sam klecao ali nakon nedelju i po dana sam prestao da klecam...Posle 2 nedelje pocinje malo sa leve strane kolena da me probada dok idem,ali ne uvek...i sada savijem nogu do kraja i kada je ispravljam boli malo u koleno i kad je ispravim pukne u koleno nesto...Pomagaj,nema fudbala nema zivota :D
pozdrav,
kako je tačno izgledao pad kada je nastala povreda?
mozeš da okačiš sliku sa obelezenim mestom bola?
-
@mirko
da li sad ima otoka? mozeš saviti, ispraviti full?
da li je radjena punkcija kolena?
-
Hladio sam ledom, ali 2x juče i jednom samo danas. Sad ću opet i krećem češće. Još je naduveno ali ne boli toliko više. Ipak još uvek osećam da je nestabilno. Nogu mogu ispraviti, kad iskrivim osetim napetost u butnom mišiću, ali to je verovatno od otekline.
Džoging običan sam radio. 2x12 minuta lagano.
Nikada nisam imao problema ni sa jednim kolenom. Štaviše, nikad bol u kolenu nisam osetio.
24 godine imam.
-
Plašim se da nije neka tetiva, a pogotovo ligament. Jel postoji mogućnost za to? Dakle ja nogu mogu da ispravim, kad je savijem nema boli nego ta nadutost butnog mišića i osećam blagu nestabilnost, ali mogu da hodam bez bolova.
Kažem opet, čudi me da nisam osetio nikakve bolove tokom trčanja, nego tek posle 4 sata. U tom periodu nije bilo ni naduveno.
-
I da, da pojasnim ovo "nestabilno". Nije nestabilno u smislu da prošeta levo-desno, nego mi se ponekad samo naglo ispravi. Možda je to i do mene, iz straha da će da zaboli pa ga opustim naglo tj. ispravim. Znači u tom smislu "nestabilno, da se naglo ispravi, ne ševa.
Dok sedim na podu i kada mi je noga opružena, mogu je ispraviti sa skoro punom jačinom. Pod ovo "skoro" mislim na to da se plašim da je ispravim svom snagom, da ne bi bilo nešto što ne mora biti :)
Čučanj takoĂ°e mogu da odradim, ali ne pun (da mi se list dodirne sa zadnjom ložom), jer onda kao što rekoh osetim pritisak u butnom mišiću.
-
Izvinjavam se što pišem i 4. post zaredom, čisto da kažem da koleno više nije nestabilno, možda malko samo.. I dalje "nije to to", ali ide dosta na bolje. Otok je i dalje prisutan ali se smanjio. TakoĂ°e se smanjio (možda čak i nestao) sa butnog mišića odmah iznad kolena. Bez problema mogu da savijem i ispravim nogu. Kada čučnem skroz do dole (da zadnja loža dodirne list) i dalje osetim pritisak u butini, ali dosta manji nego što je to bilo pre 2 dana. TakoĂ°e sam bez većih problema sišao sa 4. sprata, pa potom do grada. Nisam imao problema sa penjanjem uzbrdo i nizbrdo, bile to stepenice ili brdo. Možda malko zaboli u čašici kad se penjem uz stepenice i to je to. Hvala Bogu stanje se dosta popravilo u ova 2 dana odmora, nadam se da će se napredak nastaviti.
I da, kada se zagrejem, odnosno kada duže šetam, gotovo i da ne osetim da je koleno povreĂ°eno.
-
Izvinjavam se što pišem i 4. post zaredom, čisto da kažem da koleno više nije nestabilno, možda malko samo.. I dalje "nije to to", ali ide dosta na bolje. Otok je i dalje prisutan ali se smanjio. TakoĂ°e se smanjio (možda čak i nestao) sa butnog mišića odmah iznad kolena. Bez problema mogu da savijem i ispravim nogu. Kada čučnem skroz do dole (da zadnja loža dodirne list) i dalje osetim pritisak u butini, ali dosta manji nego što je to bilo pre 2 dana. TakoĂ°e sam bez većih problema sišao sa 4. sprata, pa potom do grada. Nisam imao problema sa penjanjem uzbrdo i nizbrdo, bile to stepenice ili brdo. Možda malko zaboli u čašici kad se penjem uz stepenice i to je to. Hvala Bogu stanje se dosta popravilo u ova 2 dana odmora, nadam se da će se napredak nastaviti.
I da, kada se zagrejem, odnosno kada duže šetam, gotovo i da ne osetim da je koleno povreĂ°eno.
ok, nastavi led, i prekid trčanja za sada.... led 3x na dan.
nije problem, piši slobodno postove, niko te neće lupati po prstima ;)
-
@nemanja
koji sport treniraš?
koliko si visok, težak?
-
da li radiš teretanu noge?
da li si radio treninge zadnjih mesec dva?
-
posle hladjenja kolena ledom, maži hepatrombin ili lioton gel....
javi kako ide
-
Atletika, sprint. Visok 175cm, težak 72kg. Nisam trčao od momenta kad je zabolelo, dakle od ponedeljka ne trčim.
Nisam radio teretanu bukvalno (nisam ulazio u nju :D) ali postoji jedna sprava napolju (skup različitih sprava) koju sam koristio za noge, nešto slično leg pressu, samo što guraš nogama stolicu na kojoj sediš. Al eto, može se reći da sam radio.
Što se tiče treninga u zadnjih mesec-dva, imao sam 15. novembra onih problema sa slepim crevom, tu sam pauzirao neke 3 nedelje, posle toga trenirao 2 nedelje pa me zeznula prepona, posle toga sam opet pauzirao nekih nedelju dana, posle čega sam odradio samo taj jedan lagan trening džogiranja... i posle toga je nastala ova povreda kolena. A pre svega toga sam mesec i po dana trenirao baš jakim intezitetom.
Nemam Hepatrombin, a ni Lioton. Imam samo Ahilo gel i ovaj No Dol što sam već napomenuo. Za njega sam čuo da je baš dobar za zglobove. Njega mažem ovih dana.
-
da li možeš da radiš teretanu negde?
da li radiš istezanja za noge na kraju treninga?
-
Kako sam trcao iza mene je bio igrac i preko noge njegove desnom nogom zakacim i malo mi leva ka unutrasnjoj strani otiisla i pri padu sam osjetio kao da mi je koleno ispalo..Ima jos otoka povise kolena i na levoj i desnoj strani kolena,mogu da ispravim nogu ali nekad me zaboli,a kad ocu da je savijem kad stojim tesko ide...I kad je savijem kad lezim na levoj strani tela polako je ispravljam ima mali bol i kad ispravim pukne kost kao da se koleno vrati,tj donja strana vrati ka pravom polozaju..Malo je tesko ovako da se objasni :D Evo na slici :D
1.Tu kao ima otok...
2.Tu me probada nekad kad setam
3.Tu kad lupkam prstom mali bol osecam
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/1493015_10201225115451718_497471344_n.jpg?oh=2147abd6fcbafec22af2dcbee510fe10&oe=52C7ABDA&__gda__=1388899175_3fc30ea8a5b8919a45c93cc4706c90c7
-
potrebno je za sada led+lioton ili hepatrombin gel.
uzmi da piješ animal flex ili nodol max. posle možeš mazati i nodol...
-
Samo jos ovo...Dali je nesto ozbiljno,ocu li moci fudbal igrati za jedno mesec dva...Nodol sam bio koristio malo.? :D
-
da li možeš da radiš teretanu negde?
da li radiš istezanja za noge na kraju treninga?
Mogu, mogu.
Obavezno. Bar 20 minuta. 2 serije istezanja. Mada moram priznati da kao mlaĂ°i nisam puno obraćao pažnju na to. Kada kažem "kao mlaĂ°i" mislim tamo na period kad sam imao 14, 15, 16 godina. Jesam istezao, ali daleko manje. Možda me je to tek sad stiglo.
I čisto radi informacije da napomenem, fudbal sam igrao nekih 10ak godina, a tek pre 2 godine sam krenuo sa atletikom, jer sam primetio da bi mi to mnogo bolje išlo. Noge su mi inače najjači deo tela.
-
Samo jos ovo...Dali je nesto ozbiljno,ocu li moci fudbal igrati za jedno mesec dva...Nodol sam bio koristio malo.? :D
nije neozbiljno.
najverovatnije si pokidao kolateralni medijalni ligament. taj ligament zarasta bez operacije, ali je potrebno apsllutno mirovanje noge tri nedelje.
treba proveriti da li postoji povreda meniskusa i prednjeg ukrštenog ligamenta.
ukliko je to ok, treba sprovesti rehabilitaciju, proveriti stabilnost kolena i posle toga dolazi povratak u trening...
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-medijalnog-ligament-kolena-lcm.html
-
na mestu otoka i podliva masiraj ledom 3x na dan po 7min, posle leda namazi hepatrombin gel.
kolko je prošlo od povrede?
-
Danas je 4 nedelje od povrede..U pocetku sam osecao malo jaci bol kad lupkam a sad po malo...Ne treba znaci operacija,ja cu ove nedelje kod jednog doktora da idem,ja zivim u CG (Berane) a kod doktora u drugi grad idem Bijelo Polje..Sad normalno idem...Evo ti od doktora izvestaj :D
KLINICKI NALAZ :
Izliv u zglobu.Stabilnost ocuvana.Palpatrona bolna osjetljivost laterlanog komlpleksa
REZULTATI ANALIZA:
RTG u prilogu.Uraditi MR levog kolena.
TERAPIJA:
Ortoza.Chimoral tbl 3x2,Dexomen tbl 2x1.Vjezbe misica nadkoljenice
PREPORUKA:
Kontrola za 10 dana
DIJANGNOZE:
Distesio genus sin.sus laesio menisci geni
DIJAGNOZA:
LUXATIO,DISTORSIO ET DISTENSIO ARTICULORUM ET LIGAMENTORUM GENUS
-
Danas je 4 nedelje od povrede..U pocetku sam osecao malo jaci bol kad lupkam a sad po malo...Ne treba znaci operacija,ja cu ove nedelje kod jednog doktora da idem,ja zivim u CG (Berane) a kod doktora u drugi grad idem Bijelo Polje..Sad normalno idem...Evo ti od doktora izvestaj :D
KLINICKI NALAZ :
Izliv u zglobu.Stabilnost ocuvana.Palpatrona bolna osjetljivost laterlanog komlpleksa
REZULTATI ANALIZA:
RTG u prilogu.Uraditi MR levog kolena.
TERAPIJA:
Ortoza.Chimoral tbl 3x2,Dexomen tbl 2x1.Vjezbe misica nadkoljenice
PREPORUKA:
Kontrola za 10 dana
DIJANGNOZE:
Distesio genus sin.sus laesio menisci geni
DIJAGNOZA:
LUXATIO,DISTORSIO ET DISTENSIO ARTICULORUM ET LIGAMENTORUM GENUS
da li je bolnost sa spoljašnje ili unutrašnje strane kolena? slika pokazuje unutrašnju stranu kolena?
-
Ja bih još nešto da pitam. Pokazah juče koleno drugaru koji je takoĂ°e imao ranije problema sa kolenom i reče mi da veruje da je to bursitis. I on je to imao pa zato. Isto reče da se taj bursitis leči odmorom, lediranjem, mazanjem itd. Znači klasika.
Jel postoji mogućnost da je taj bursitis i jel to opasno?
Da napomenem da koleno više ne boli, ali je još uvek tu blaga nestabilnost. Mogu da silazim normalno, da se penjem, šetam itd. Čak se nestabilnost smanji pošto se zagrejem. Mogu i čučanj lagano. Čak imam osećaj da bih mogao i da trčim lagano.
Ta nestabilnost je ovakva: kao kad zdravo koleno treba da vam pukne, odnosno kvrcne. Kad treba "koska preko koske" da preĂ°e. Kao kad hoćete "namerno" da kvrcnete neki deo tela, ali doĂ°ete do granice kvrcanja iliti prelaza koske preko koske i tu stanete. E taj neki osećaj. Najviše to osetim kada koleno guram ka unutra, odnosno kad ga guram na desnu stranu (levo koleno).
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-medijalnog-ligament-kolena-lcm.html e tu me boli ponekad kad setam,tj kao probode...a drugi predeli kolena ne
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-medijalnog-ligament-kolena-lcm.html e tu me boli ponekad kad setam,tj kao probode...a drugi predeli kolena ne
ok na mesto bola led, pa hepatrombin ili lioton gel.
kreni da radiš vežbe:
- sedeći noga ispravljena u kolenu podignes do 90○ u kuku, zadržaj 20-30sec
- lezeći peškir savijen ispod kolena, guraš na dlle da ispraviš kleno
- podigneš pravu nogu ležeći 20 ponavljanja....
ovo radiš sa jednom pa drugom nogom...
javi kako ide
-
Samo da javim da je koleno dosta bolje (prošlo je 10 dana od povrede). Otok je spao. Još uvek malko osećam nestabilnost, ali skoro pa zanemarljivo. Normalno idem, penjem se, silazim itd. Mogu i da potrčim. Sad se pitam da li mogu da krenem sa laganim trčkaranjem pravolinijski, da li se koleno jača i poboljšava stanje tim trčkaranjem ili se pogoršava?
-
Samo da javim da je koleno dosta bolje (prošlo je 10 dana od povrede). Otok je spao. Još uvek malko osećam nestabilnost, ali skoro pa zanemarljivo. Normalno idem, penjem se, silazim itd. Mogu i da potrčim. Sad se pitam da li mogu da krenem sa laganim trčkaranjem pravolinijski, da li se koleno jača i poboljšava stanje tim trčkaranjem ili se pogoršava?
nemanja, bilo bi dobro da radiš teretanu prvo. napisaću ti program, da li možeš to da organizuješ?
-
10-14 dana teretane, pa trčanje polako da uvedemo....
-
radi kod kuće vežbe
- sedeći noga ispravljena u kolenu podignes do 90○ u kuku, zadržaj 20-30sec
- lezeći peškir savijen ispod kolena, guraš na dlle da ispraviš kleno
- podigneš pravu nogu ležeći 20 ponavljanja....
ovo radiš sa jednom pa drugom nogom...
stojeći polučučanj stopala u širini ramena u v, zadržaj 30sec.
sedeći povlačiš stopala po podu ka sebi.
-
posle vežbi treba da radiš istezanja za kcadriceps, zadnju ložu i iliotibijalnu traku...
-
Nisam pri parama trenutno ali pokušaću da se snaĂ°em. Kakve vežbe bi ti preporučio u teretani?
Što se tiče ovih vežbi što si napisao, krećem odmah sa njima. Hvala na savetima.
-
Za sada dobro ide ali nisam razumeo ovu vezbu kako da radim?
- lezeći peškir savijen ispod kolena, guraš na dlle da ispraviš kleno
-
Nisam pri parama trenutno ali pokušaću da se snaĂ°em. Kakve vežbe bi ti preporučio u teretani?
Što se tiče ovih vežbi što si napisao, krećem odmah sa njima. Hvala na savetima.
keni vežbe koje si dobio, javljaj redovno kako ide. mozeš 1-2x na dan hladiti koleno ledom...
u vezi snalazenja misliš za uplatu teretane ili?
-
Za sada dobro ide ali nisam razumeo ovu vezbu kako da radim?
- lezeći peškir savijen ispod kolena, guraš na dlle da ispraviš kleno
guraš peskir na dole da zategneš kvadriceps, ok?
javljaj kako ide...
led+gel 3x na dan lokalno.
-
Samo da se javim posle nekog vremena, i to sa dobrim vestima. Koleno više nimalo nije otečeno, stabilnost se vratila, mogu da sedim u turskom sedu, sa savijenim kolenima, da čučnem skroz do kraja i iz istog se podignem bez problema, što dosad nije bio slučaj. Obično mi se do sada bol pojavljivanja posle spavanja, kada noga miruje par sati, sad ni toga nema. Probudio sam se bez bolova i spavam normalno. Neki put osetim lagani žig na skroz desnoj strani ali skroz zanemarljivo. Inače moram da priznam da sam samo 2 dana radio one vežbe što si mi napisao, posle kojih sam osećao malko jače bolove, pa sam prestao. Srećom pa je stanje dosta bolje i verujem da sam blizu zalečenja. Sutra ću da probam po osećaju pravolinijsko trčanje, ništa jako, čisto da vidim u kakvom je stanju koleno na malo veći napor od pukog hodanja.
-
Evo me ponovo...Oporavak ide sve na bolje,zadnju nedelju me ukupno samo 2,3 puta ono probadalo ali ne jaki bol nego slabo :) Jos osecam bol kad ispravim nogu ali retko kad...Kad idem uz stepenice osecam mali bol gde je ligament pukao ali nista strasno :) Otok se polako mice,mazem Lioton gel..Vezbe super idu,hvala...Javljam kad bude promena
-
Samo da se javim posle nekog vremena, i to sa dobrim vestima. Koleno više nimalo nije otečeno, stabilnost se vratila, mogu da sedim u turskom sedu, sa savijenim kolenima, da čučnem skroz do kraja i iz istog se podignem bez problema, što dosad nije bio slučaj. Obično mi se do sada bol pojavljivanja posle spavanja, kada noga miruje par sati, sad ni toga nema. Probudio sam se bez bolova i spavam normalno. Neki put osetim lagani žig na skroz desnoj strani ali skroz zanemarljivo. Inače moram da priznam da sam samo 2 dana radio one vežbe što si mi napisao, posle kojih sam osećao malko jače bolove, pa sam prestao. Srećom pa je stanje dosta bolje i verujem da sam blizu zalečenja. Sutra ću da probam po osećaju pravolinijsko trčanje, ništa jako, čisto da vidim u kakvom je stanju koleno na malo veći napor od pukog hodanja.
ok, mislišna kućne vezbe ili teretanu?
-
Evo me ponovo...Oporavak ide sve na bolje,zadnju nedelju me ukupno samo 2,3 puta ono probadalo ali ne jaki bol nego slabo :) Jos osecam bol kad ispravim nogu ali retko kad...Kad idem uz stepenice osecam mali bol gde je ligament pukao ali nista strasno :) Otok se polako mice,mazem Lioton gel..Vezbe super idu,hvala...Javljam kad bude promena
mirko, da li imaš uslove da radiš teretanu?
-
Imam,nije skupa kod nas teretana ;) sto trebam li da treniram,samo jos mi ono kad legnem na levu stranu i savijem nogu puca...To mora da je zbog ligamenta,kao da ode zglob malo levo gde je taj ligament pukao i kad ispravljam pukne i vrati se na mesto...Vidi se kako se vraca...Ja mogu da potrcim i to malo veci sprint..Ali u nekim polozajima kad ispravljam nogu osecam bol gde je ligamenat pukao :)
-
Samo da se javim posle nekog vremena, i to sa dobrim vestima. Koleno više nimalo nije otečeno, stabilnost se vratila, mogu da sedim u turskom sedu, sa savijenim kolenima, da čučnem skroz do kraja i iz istog se podignem bez problema, što dosad nije bio slučaj. Obično mi se do sada bol pojavljivanja posle spavanja, kada noga miruje par sati, sad ni toga nema. Probudio sam se bez bolova i spavam normalno. Neki put osetim lagani žig na skroz desnoj strani ali skroz zanemarljivo. Inače moram da priznam da sam samo 2 dana radio one vežbe što si mi napisao, posle kojih sam osećao malko jače bolove, pa sam prestao. Srećom pa je stanje dosta bolje i verujem da sam blizu zalečenja. Sutra ću da probam po osećaju pravolinijsko trčanje, ništa jako, čisto da vidim u kakvom je stanju koleno na malo veći napor od pukog hodanja.
ok, mislišna kućne vezbe ili teretanu?
Mislio sam na kućne vežbe. Odradio sam juče prvo lagano trčanje posle povrede i mogu reći da je prošlo zadovoljavajuće. Istrčao sam lagano oko 2km - 2,5km (6 atletskih krugova) iz 2 serije po 3 kruga. Jutros kada sam ustao je bolje stanje nego bilo kog ranijeg dana. Danas ću pauzirati s trčanjem, pa ću opet sutra lagano, da ne bih odmah prenaglio.
-
@nemanja
polako, ne forsiraj. po potrebi led i gel. jačaj kvadriceps i zadnju ložu, isteži se obavezno na kraju treninga...
javi kako ide...
-
@mirko
trebalo bi da kreneš u teretanu da jačaš kvadriceps i zadnju ložu.
u teretani treba da radiš leg ekstenzije i pregibe zadnje lože na mašini. posle neklliko dana bi mogao da ubaciš leg pres i iskorak sa manjim težinama. radi listove i stabilizatore trupa....
na kraju vežbi lagana istezanja za kvadriceps i zadnje lože. ..
javi kako ide
-
e da jos ovo,kad mogu da pocnem da trcim?
-
mirko ne kreći sa sprint trčanjem i fudbalom - sutevi i kontakt dok ne ojačaš kvadriceps, je je velika sansa da ponovo povrediš koleno.
trebalo bi da proĂ°eš još dve nedelje sportske rehabilitacije pre povratka na teren. program možeš proći preko PS foruma...
-
treba da kreneš u teretanu od sutra, a trčanje krećeš posle nekoliko dana...
ako kreneš teretanu, moraš mi javiti kako si, kako ide
-
Super,od sjutra idem u teretanu...Ali ne znam sta je ps program?
-
....možeš odraditi rehab program preko PS (pansport) foruma. ;)
kreni u teretani leg ekstenzije i pregibe za ložu na klupi, listovi, trbušnjaci, ledja na kosoj klupi ekstenzije....
leg ekstenzije za kvadriceps radi sa jednom nogom (single leg ekstenzije).
javi kako ide.
-
E ovako sinoc sam bio savio koleno da probam mogu li i mogao sam do kraja nije bilo bolova,ali kad sam vratio koleno i ispravio rukom sam osetio neku kilicu da mi je iskocila velicine tresnje ali nije mi smetala niti bolela,sad sam se probudio i nema je vise? Sta je to ? Tu mi je bila http://s28.postimg.org/3p530twml/vnitrni_zevni_stehna_a_kolena_po_981.jpg
-
Ima kilice ali nije kao sinoc manja je :D
-
@nemanja
polako, ne forsiraj. po potrebi led i gel. jačaj kvadriceps i zadnju ložu, isteži se obavezno na kraju treninga...
javi kako ide...
Danas sam odradio još jedno trčanje. Nisam brojao ali mislim da sam odradio 10ak laganih krugova iz više serija i šetnji. Situacija je dosta bolja posle ova 2 lagana trčanja. Koleno ne pravi nikakve probleme pri laganom trčanju, ali neću još uvek da krećem sa jačim intezitetom, dok koleno ne bude isto kao i drugo.
-
Ima kilice ali nije kao sinoc manja je :D
Da nije vena ?
-
Nisam siguran ali ne pravi probleme..Danas sam bio u teretani,super ide..Dok sam radio nisam imao bolova,samo kad ispravljam malo pucketa koleno ali nista strasno..
-
Pozdrav Pedja zeleo bih da vas pitam nesto : e ovako kada sam krenuo raditi cucnjeve posle nedelju-dve poceo sam imati poveremene bolove u kolenu(ne ceste jako retko i vrlo male znaci 2 puta potresem nogu i prestane). Koristim biotechov Arthro guard pack nadam se da ce pomoci i prestao sam raditi cucanj. Mislim da sam preopteretio koleno. Nekad malo pucketa pri cucnju ali koliko mi se cini polako prestaje. Jel nesto ozbiljnije ili ce mi proci skroz? Sada mi pucketanje prestalo evo vec 2 nedelje nista od pucketanja ali bol mi se nekad javi (nedeljno mozda jednom ali skoro da ni ne osetim).
-
Pozdrav Pedja zeleo bih da vas pitam nesto : e ovako kada sam krenuo raditi cucnjeve posle nedelju-dve poceo sam imati poveremene bolove u kolenu(ne ceste jako retko i vrlo male znaci 2 puta potresem nogu i prestane). Koristim biotechov Arthro guard pack nadam se da ce pomoci i prestao sam raditi cucanj. Mislim da sam preopteretio koleno. Nekad malo pucketa pri cucnju ali koliko mi se cini polako prestaje. Jel nesto ozbiljnije ili ce mi proci skroz? Sada mi pucketanje prestalo evo vec 2 nedelje nista od pucketanja ali bol mi se nekad javi (nedeljno mozda jednom ali skoro da ni ne osetim).
pozdrav bio, gde blli koleno u kom delu?
da li radiš istezanja za noge?
-
Osecam bol znaci negde u sredini kolena kada se koleno savije. Pre treninga radim zagrevanje ali istezanja nisam radio.
-
Nisam siguran ali ne pravi probleme..Danas sam bio u teretani,super ide..Dok sam radio nisam imao bolova,samo kad ispravljam malo pucketa koleno ali nista strasno..
pozdrav mirko, kako ide?
-
@nemanja
polako, ne forsiraj. po potrebi led i gel. jačaj kvadriceps i zadnju ložu, isteži se obavezno na kraju treninga...
javi kako ide...
Danas sam odradio još jedno trčanje. Nisam brojao ali mislim da sam odradio 10ak laganih krugova iz više serija i šetnji. Situacija je dosta bolja posle ova 2 lagana trčanja. Koleno ne pravi nikakve probleme pri laganom trčanju, ali neću još uvek da krećem sa jačim intezitetom, dok koleno ne bude isto kao i drugo.
ok, jedino bi trebalo raditi i na jačanju mišića kvadricepsa i zadnje lože. ...
na kraju treninga je važno istezanje, posebno kvadriceps, loza, listovi...
-
Ide super,idem vec 3 dan u teretani i super je...Nemam dok radim bolova ali osecam ovako ponekad u nekom polozaju ili kad idem uz stepenice,ali posle treninga uz stepenice ne osecam nista..Uglavno sve je dobro,zna kad ispravim nogu da pucketa koleno,ali ne boli nista..
-
ok mirko, polako, nastavi vežbe, izbegavaj stepenice, sedi sa ispravljenom nogom što više...
javi kako ide za 2 dana, pa da dobiješ program dalje....
pozdrav
-
Evo me nisam imao neta..Ide dobro,sve bolje i bolje..Jos imam neke bolove ali ponekad ali nije strasno,jos mi se desava pucanje kolena kad ispravim nogu ali me ne boli vise..
-
e da i nije mi se jos makao skroz otok
-
e da i nije mi se jos makao skroz otok
mazao si lioton/hepatrombin?
da li se smanjio otok?
-
radiš teretanu noge, koje vežbe?
radiš istezanja?
trčanje?
-
Da koristim lioton gel i smanjio se otok ali ne bas skroz,idem u teretani radim vezbe,ne trcim ali sam pokusao i mogu dobro ali kad trcim leva noga (povredjena) kao da mi je teza nesto :) Radim vezbe i istezanja ...Radim prvo sa jednom nogom,pa drugom...
1.http://teretane.net/images/stories/leg-extensions-1-672x1024.png
2.http://img98.imageshack.us/img98/8982/lezecipregibzadnjaloza.jpg
-
Ocu li da krenem na fizikalnu terapiju i da krenem sa trcanjem?
-
?
-
fizikalne si trebao da radiš posle povrede. .. sada je efekat dosta slabiji.
da li imas osećaj nestabilnosti.?
-
nastavi teretanu, ubaci leg pres, cucnjeve, iskorake....
trčanje kreni, polako ravna podloga, mozeš 5x5min, izmedju hodanje 3min.
mozeš i sobni bicikl.
-
da li imas priliku da radiš na nestabilnim podlogama/balanserima?
-
Jaooo opet sam se povredio,ja setao i drugovima da vratim loptu i malo jace da udarim i kao da se pomeri koleno ali me nista ne boli,ali se vratio otok i sve mislim da je to voda.. Hodam normalno ne kao kad sam se povredio,nemam bolove nista,samo onu otok i onu kilu pozadi..Nista me nece ovih dana.Pii
-
Mirko, mora se uraditi pregled, proveriti prednji ukrsteni ligament, kolateralni medijalni, stabilnost kolena....
-
mirko, kad se desila povreda, ortoped te je pregledao, napisao si da ti je rekao da nisi pokido ligamente, nije ti stavljen gips.
potrebno je proveriti koleno, da li je nestabilno i da li ima znakova da je pokidan neki ligament...
-
hladi koleno ledom, mazi lioton ili hepatrombin od sutra, nosi elasticni zavoj.
nogu odmaraj, prekini treninge 2-3dana...
javi kako ide
-
mozeš nabaviti ortozu za koleno sa bočnim ojačanjima.
-
Sjutra idem kod ortopeda da me pregleda jer ovaj sto je danas ne valja nista,koleno me ne boli idem normalno ali imam otok i ispravim nogu i malo u koleno radim levo desno otok kao da se pomera...Jedino me brine ova kila pozadi..Kad se desila povreda doktor mi je rekao da sam istegao ligamente,da nece da mi stavi gips i da odmaram,a ja ga pitao kad mogu da se vratim fudbalu on kaze za 2 meseca...Kakvi su znaci ako je pokidan ligament,moze li da se oseti to prstom jer ja pipam koleno i lupkam nigde me ne boli osim malo gde mi je onaj ligament povredjen bio malo osecam ...ovo gde je kila kad ispravljam nogu kao da mi zateze zadnji deo gde je kila..
-
nisam siguran da je kila, pre je burza upaljena ili krvni podliv... moglo bi se videti ultrazvukom.
postoji testovi za pregled kolena...
znak koji bi trebao da ukaze da nesto nije u redu je osećaj nestabilnosti kolena....
medjuti, ne moze se sigurno reći bez pregleda. pogledo bih te ja, al pretpostavljam da si daleko....
javi nalaz
-
anw, pridrzavaj se saveta koje sam ti dao, nabavi ortozu za klleno, posle treba sa se jaca kvadriceps....
javi nalaz, pa da vidimo za dalje
-
Pozdrav ponovo. Čisto da se javim i kažem kako ide.
Evo već 3 nedelje trčim bez problema, mogu i jačim tempom. Ne trčim više od 2.5-3km (ne zbog kolena nego nije običaj kod sprintera). Sprint još uvek nisam probao.
Mogu da radim skipove, sitne, duboke, indijanske skokove (jedna noga pa druga unapred), radio sam i brži skip sa rukama na zidu, isto bez problema. Radim čučnjeve i iskorak. Čučnjeve sam radio i sa 15kg (oko 20 čučnjeva sa tim tegom).
Jedini problem je taj što osetim da mi se levi butni mišić (gde je povreĂ°eno koleno) brže umori od desnog. Jel to normalno? Kapiram da jeste, pošto je i butni mičić oslabio.
Osetim takoĂ°e nekad (obično posle treninga) u unutrašnjem delu onako nelagodnost, nije to bol, ne mogu ga tako nazvati. Ali ne pravi probleme pri trčanju. TakoĂ°e, dok radim čučnjeve, pa kad malo odmaknem sa istim (četvrta, peta serija), osetim kao da mi koleno bude malko vruće dok radim, ali ne boli.
Od petka krećem i u teretanu. Sprint još uvek ne smem da probam. Nisam siguran da li mogu. Ali jači tempo trčanja mogu.
Da, i otok je spao još odavno.
-
ok, kreni teretanu, pa lagano ubrzavaj trčanja...
kvadriceps oslabi na povredjenom kolenu, to ćeš vratiti teretanom. trebalo bi 2-3 treninga nogu u teretani, pa onda sprint.
-
radiš istezanja kvadricepsa?
jesi radio na snazi misića prethodnih dve nedelje?
-
sa unutrasnje strane misliš prema drugom kolenu?
-
kad sam se povredio ovo pre 3 dana koleno mi je malo strecnulo ka onom sto ste rekli da je pukao ligament
-
radiš istezanja kvadricepsa?
jesi radio na snazi misića prethodnih dve nedelje?
Istezanja obavezno. Što se tiče rada na snazi mišića, radio sam čučnjeve (i sa 15kg i bez ičega) i iskorak. I čučanj sa skokom (iz skoka u čučanj).
sa unutrasnje strane misliš prema drugom kolenu?
Da, da, na to mislim. Nekad osetim onako neku nelagodnost i iza kolena, ali ništa strašno.
Ipak od ponedeljka krećem sa teretanom.
-
Moguce da je ova Bekerova cista,dali je to strasno...jer kad ispravljam nogu kao da je zatezeno gde je ta cista...http://www.reha.hr/cms/wp-content/uploads/bekerova-cista-270x280.jpg
-
kad sam se povredio ovo pre 3 dana koleno mi je malo strecnulo ka onom sto ste rekli da je pukao ligament
mozeš malo bolje da objasniš sta si osetio?
-
E ovako ja sam hteo da jace vratim loptu i kako sam udario kao koleno da mi se malo pomerilo gde mi je pukao ligament,nije me bolelo isao sam posle normalno,ali nakon 20 minuta mi se pojavio veliki otok...Evo danas mi je mnogo manji otok mozda jos 2 dana i nema ga..Bio sam u petak kod ortopeda i rekli su mi da dodjem u ponedeljak da vadim vodu iz kolena..
-
mirko, molim te slikaj koleno i okači sliku....
trebal si slikati prvi dan, ali ok.
-
kako si tačno vratio loptu, unutrašnjom stranom stopala ili....?
jesi pre toga trčao, šutirao? to je bio prvi kontakt sa loptom? jači šut?
-
mirko, verovatno nije voda u kolenu, nego krv....
da li ima nestabilnosti, osećaj da prošeta koleno?
da li je jak kvadriceps mišić?
-
treba da se uradi dobar pregled kolena, da se proveri stabilnost ligamenata, meniskusi...
dolazi u obzir da se uradi magnetna rezonanca kolena.
-
Izbacicu sliku nocas,otoka skoro vise nema...Jesam malo trcao i nisam osecao nista lose,nisam sutnuo levom nogom nego desnom,ali malo se zaletio i sutnuo jako i secnulo me koleno...Ne osecam nestabilnost,jedino me kad ispravim nogu pa neki polozaj noge me boli malo gde ste rekli da mi je pukao ligament.Kvadriceps mogu da stegnem ali nije jos uvek 100% ojacan.Otok je mnogo brze od ocekivanog prosao,prosli put sam cekao 2 meseca i nije mi potpuno pao...Svaki dan stavljam led i lioton gel..E da nije prvi bio kontakt loptom,sutirao sam mozda desetak puta pre nedelju i po dana ali ne jako..I osecao sam se super...saljem vam nocas slike ujutru imam kontrolu kod ortopeda
-
E da mogu bez problema da savijem nogu do kraja u stojecem polozaju :)
-
jesi primenjivao led, gel ovih dana?
-
Jesam svaki dan od 2 do 3 puta...I gel...Otok je mnogo manji jos malo i nema ga,kila mi vise ne zateze pozadi cak mi je i manja...Jedino gde osecam malo bol je na levu stranu kolena gde je pukao ligament...
-
Evo vam slike mojih nogu .
1.http://postimg.org/image/5z6m8nf89/full/
2.https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/v/t35/1617814_10201471581173207_1943475443_o.jpg?oh=5eb0af79bb9d9ac8fc9c2618f5b2d6bc&oe=52FC301F&__gda__=1392263176_1105c75d34f570b295c0025180d1d87e
3.https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35/1658692_10201471582613243_1536632581_o.jpg?oh=485d101fcce51e0fc010fbc185f90689&oe=52FC801B&__gda__=1392290509_bc51df72f04e28fd8fabd2ef9c1d6299
4.https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/v/t35/1540553_10201471585853324_792751161_o.jpg?oh=90261e6501c40d545214e311699df950&oe=52FC71E8&__gda__=1392266962_49c373ddddb417e4e108da3da4ef1b80
5.https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35/1781188_10201471591573467_1363010428_o.jpg?oh=f8ca4e3c0ca20892134921ba4beea901&oe=52FC54B8&__gda__=1392275246_2f47982e7668bddfd350f56ee61f8446.https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35/1890588_10201471592413488_1019058281_o.jpg?oh=11b1f10941fae3445aee319cdc5d633d&oe=52FC1D4F&__gda__=1392251289_0a8b0f7d24e824c575af0a6f90b1daaa
7.https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35/1795859_10201471593493515_2081246485_o.jpg?oh=4602e7d90c4e483e5c06c9dc5200a355&oe=52FC2BE2&__gda__=1392283828_71699d70e774be743476153a73cef76e
8.https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/v/t35/894429_10201471593773522_2092119881_o.jpg?oh=3f672f5135a1a8147e772604f83b757e&oe=52FC104B&__gda__=1392250993_3ad5f5c4c6e773c2d668c15715a99c58
-
ok, deluje da imaš izliv u kolenu još uvek.
nisi bio kod ortopeda?
-
misići su ti dobri, to si dobro odradio.
postoji mogućnost da sk pokidao PREDNJI UKRŠTENI LIGAMENT i to treba proveriti. to je jako vazno za stabilnost kolena i dalje bavljenje sportom!
-
A treba li to da se operise i je li sigurno da su pokidani ligamenti.I nije mi jos tvrd misic na lijevu nogu.
-
da operiše se, ako je pokidan prddnji ukrsteni. bez toga, nema fudbala, a ni većine drugih sportova....
-
da bi znao kako dalje da se ponašaš vezano za koleno važno je da se proveri:
-da li je prednki ukršteni ligament uredu
-da li je koleno stabilno
to ne mogu da ti kažem preko foruma, to se mora utvrditi pregledom.
mirko, moraš napraviti pregled, pa mi javi kakva je situacija.napravi pregled sto pre....
-
mozeš raditi vežbe:
-stezanje mišića spustene noge
-podizanje prave noge
-guranje peskira ispod kolena
-sedeči ispravljanje noge sa zadržajem
dok ne uradiš pregled, dozvlljena je šetnja. ..
javi kako ide
-
U ponedeljak idem u drugi grad kod jednog ortopeda pa tamo do petka sledeceg idem u podgoricu na magnetnu
-
koliko košta magnetna?
vidi, mozda nije neophodan magnet, ako se uradi dobar pregled...
-
radiš neke vežbe?
-
E PeĂ°a, opet ja. Krenuo sam teretanu prošle nedelje, odradio 4 termina, sve u najboljem redu bilo, bez problema radio sve vežbe (prednja, zadnja loža, čučanj sa 60kg itd). Juče nisam radio teretanu, rastrčavao sam. Istezanje obavezno. Treninzi raĂ°eni sa mojim trenerom za sprint.
E sad osećam bol u predelu tog lateralnog ligamenta (bar mislim da je to to) sa spoljne strane kolena (isto levo koleno). Nema otoka, koleno stabilno, al osećam taj neki bol kao kad te neko udari pa izaĂ°e modrica, e takav bol. Prvo sam mislio da me zategla malo zadnja loža (pošto je tako izgledalo) al jutros je to tačno tu. Ono što je ranije bolelo više ne boli, to je ok. Najviše boli kad recimo duže sedim, bez aktivnosti i onda treba da ustanem, al kad se zagrejem malo bol se dosta smanji. Mogu da trčim lagano, al ono, plašim se da ne sjebem to još više. Mogu i čučanj bez problema, tad ne boli. Najviše boli kad krenem da ispravim skroz nogu, ali kad je ispravim skroz bol prestane. Samo taj neki meĂ°uperiod do potpunog ispravljenja.
Tačnije, boli ono što može i rukom da se dodirne i pomera. Da li je to tetiva ili ligament, ako razumeš na šta mislim?
Šta raditi? Na koji način se radi istezanje tog lateralnog ligamenta?
Edit: Evo dve slike
http://www.dodaj.rs/f/C/Nq/EBjZNcI/slika.jpg
http://www.dodaj.rs/f/45/mX/4LNEXJ55/slika1.jpg
Meni se čini da me to boli od sprave za zadnju ložu.
Edit 2: I na drugoj nozi osetim blagu bol kad pritisnem, al to je od umora, nije povreda. Više je to od upale mišića posle teretane. S tim što na levoj nozi boli više. Eto, to je neko objašnjenje.
-
nemanja, lepe slike, ne znam da li si na slikama ti... :D
imaš problem koji se zove ITBS, odnosno sindrom iliotibijalne trake, karakteristična povreda trkača. radi se o upali tetive i burze iliotibijalne trake.
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trenja-iliotibijalne-trake-itbs.html
-
prekini trening 2-3 dana, ledom masiraj bolno mesto 3x na dan po 5-7min, posle leda mozeš namazati lioton ili hepatrombin gel...
treba da radiš istezanja iliotibijalne trake, neka imas u txtu koji sam ti okačio. ..
javi kako ide
-
radi i ovo istezanje, pre leda ili nezavisno od leda, 1-2x na dan.... javi kako ide
-
Hvala PeĂ°a na objašnjenjuma, pročitao sam tekst. To je to. Popustilo je posle 3 dana, baš kako si rekao.
-
e bio sam kod ortopeda sve je video i kaze da je stabilnost ocuvana...potrebno je uraditi magnetnu rezonancu i sumnja u meniskus
-
Mirko, kad ćeš raditi magnetnu?
kako je koleno?
-
radicu sad ove ili iduce nedelje...koleno je dobro ne trcim radim vezbe
-
Postovani Pedja,
Javljam se za savet povodom bolova koje imam na pripoju kvadricepsa za koleno. Sve nalaze saljem na mail. Igram tenis profesionalno ali vec vise od sest meseci ne mogu da potrcim. Ne mogu da savijem koleno kad trcim, odmah me zaboli. Osjecam bol tacno u jednoj tacki, iznad oba kolena, kad ispruzim nogu ta tacka je kao u udubljenju spoja kosti i misica. Tesko se penjem uz stepenice, neko vrijeme od bolova uopste nisam mogla. Takodje ne mogu da cucnem, a kad ostanem u cucnju ne mogu da se podignem. Takodje me zaboli i kada sedim pa ustanem. Da bih bila fer moram da napomenem da sam i jedno dva meseca i igrala sa tim bolovima.
Radila sam sve vrste fizikalnih terapija, ali mi nije bilo puno bolje. Posto je jedna od dijagnoza bila upala pripja kvadricepsa, neko vrijeme nisam nista radila, samo sam mirovala. Ali mislim da ako je upala, posle sest meseci ne treniranja treba da prestane.
Ne znam da li to ima ikakve veze, ali od kada nisam mogla da treniram pocela sam da idem redovno u skolu. Sjedim po 6 do 8 sati dnevno. Najbolje stanje mi je bilo na raspustu, tada sam mogla i da se spustim u polucucanj bez bolova. Kada sam pocela u skolu, bolovi su se opet pojavili.. Radim sada vezbe za jacanje kvadricepsa, ali ne znam koliko smisla imaju one vezbe u kojima se savija koleno? Molim za Vase misljenje
Pozdrav
-
Postovani Pedja,
kako doci do Vas na pregled kolena?
-
Postovani Pedja,
kako doci do Vas na pregled kolena?
odakle ste, kakav problem imate?
-
Postovani Pedja,
Javljam se za savet povodom bolova koje imam na pripoju kvadricepsa za koleno. Sve nalaze saljem na mail. Igram tenis profesionalno ali vec vise od sest meseci ne mogu da potrcim. Ne mogu da savijem koleno kad trcim, odmah me zaboli. Osjecam bol tacno u jednoj tacki, iznad oba kolena, kad ispruzim nogu ta tacka je kao u udubljenju spoja kosti i misica. Tesko se penjem uz stepenice, neko vrijeme od bolova uopste nisam mogla. Takodje ne mogu da cucnem, a kad ostanem u cucnju ne mogu da se podignem. Takodje me zaboli i kada sedim pa ustanem. Da bih bila fer moram da napomenem da sam i jedno dva meseca i igrala sa tim bolovima.
Radila sam sve vrste fizikalnih terapija, ali mi nije bilo puno bolje. Posto je jedna od dijagnoza bila upala pripja kvadricepsa, neko vrijeme nisam nista radila, samo sam mirovala. Ali mislim da ako je upala, posle sest meseci ne treniranja treba da prestane.
Ne znam da li to ima ikakve veze, ali od kada nisam mogla da treniram pocela sam da idem redovno u skolu. Sjedim po 6 do 8 sati dnevno. Najbolje stanje mi je bilo na raspustu, tada sam mogla i da se spustim u polucucanj bez bolova. Kada sam pocela u skolu, bolovi su se opet pojavili.. Radim sada vezbe za jacanje kvadricepsa, ali ne znam koliko smisla imaju one vezbe u kojima se savija koleno? Molim za Vase misljenje
Pozdrav
pozdrav, pogledao sam nalaze. problem je tendinopatija tetive kcadricepsa na pripoju na gornjem delu časice.
da li ima bola pri sedenju, cucanju, klečanju? hodu po stepenicama?
-
@dicavla
bol je na gornjem delu, tj iznad čašice?
da li boli pri sedenju - savijene ispravljene noge?
da li ima nelagode pozadi čašice?
-
da li je bilo oticanja kolena?
koliko je visina? tezina?
da li si redovno istezala kvadriceps? koje vežbe istezanja za kvadriceps?
-
koje si vežbe radila za noge u teretani?
koje tezine?
koliko je obim butine - levo/desno?
-
koje si vezbe dobila u sklopu kineziterapije? istezanja?
-
Ja sam iz Beograda. Imam 42godine. Bavim se sportom manje-vise ceo zivot. Zadnjih godinu dana idem u teretanu 3x nedeljno (vezbam sa trenerom, vezbe su intenzivne), a skoro sam krenula i na Krav magu. Moj problem sa kolenom prvi put se desio kada sam, u detinjstvu sa nekih 13-14godina, vozeci bicikl na zadnjem tocku (decije gluposti!), izgubila ravnotezu i da ne bih pala na ledja, spustila noge na zemlju i u tom trenutku cela tezina tela bila mi je na levoj nozi, odnosno kolenu, koje se, po mom osecaju, kao izokrenulo, pri cemu sam osetila izuzetno jak bol. Taj bol nije trajao dugo, i ja sam ceo taj dan i nastavila da vozim bicikl. Kasnije, uvece, koleno je pocelo da otice i bol je bila sve jaca i jaca. Ne mogu da se setim i ne mogu da pronadjem nista od papira vezano za tu povredu i dijagnozu. Jedino cega sam se secem je da mi je bila zakazana operacija u KBC Bezanijska kosa, kod dr. Nesovica. Na operaciju nisam otisla iz opet, decijih gluposti. Ta povreda je bila tada, mucila sam se sa tim narednih mesec, dva, isla na fizikalne terapije itd. i onda je sve prestalo. Nestabilnost u tom kolenu mi je ostala i to je razlog zasto nikada posle toga nisam trcala ili radila bilo kakve skokove. Od tada, pa sve do sada radila sam na jacanju kvadricepsa i ostalih misica, stabilizatora kolena. Dugi niz godina, sa kraciim pauzama, pila sam glukozamin i kondroitin. I nisam imala, bas, nikakvih problema. Ali sada, kako sam krenula na Krav magu, gde su kondicioni treninzi veo intenzivni i zahtevaju brzu promenu pravca kretanja, kao i trcanje, skakanje idt., meni se taj bol ponovo javio. Ne boli me dok hodom (ali, mozda iz glave, osecam nestabilnost), vec samo jedan polozaj kada je noga skroz ispravljena i blago rotirana ka spolja. Taj bol u toj sekundi je toliko intenzivan da mi koleno bukvalno klecne. Nemam nikakvih otoka. Na RTG snimku se vidi da je zglobna pukotina umereno suzena u medijalnom kompasrtmanu. Patela uredne pozicije. Ovaj lekar mi je predlozio, s' obzirom da RTG ne daje neko ozbiljno ostecenje da uradim MR, zbog mekih tkiva, ligamenata, tetiva... i odem na pregled ortopeda i fizijatra. Eto... to je moj problem.
-
krav maga nije za vaše koleno i prekinite te treninge, ukoliko ne zelite da unistite koleno. .. ti treninzi u velkoj mdri opterećuju kolena, postoje promene pravca, oslonca, rotacije.... što opterećuje u velikoj meri sve strukture kolena.
-
da li je nekad spomenuta dijagnoza pokidan prednji ukršteni ligament?
da li jekleno nestabilno pri promeni pravca - osećaj kao da proseta koleno? da li takve smetnje postoje godinama unazad?
da li se javlja otok kolena?
-
da li ste nosili ortozu za koleno?
da li radite kvadriceps jacanje u zadnje vreme?
-
Dijagnoza mi nije bila POKIDAN prednji ukrsteni ligament, ali nesto u vezi sa ligamentima jeste. Tada, posle povlacenja otoka, fizikalnih vezbi... nosila sam steznik za koleno, neko vreme. Koleno mi nije oticalo, sve ove godine, a od te povrede, pa do danas radim vezbe za jacanje kvadricepsa. U pocetku su to bile samo vezbe sa fizikalne terapije, a vremenom sa malo vecim opterecenjima, a zadnjih godinu dana idem u teretanu. Dugo godina sam vozila i bicikl, poluprofesionalno. Izbegavala sam trcanje i skakanje iz razloga sto pri tim radnjama nisam 100% osecala sigurnost u kolenu. Pri bocnim iskoracima osecam prilicnu neprijatnost i zbog toga ih ne radim. Cucnjevi sa opterecenjem, ekstenzije, zadnja loza mi nisu problem. Nemam osecaj da mi koleno seta.
-
iz kog razloga je dr Nesović predlagao operativno lečenje kolena?
-
iz kog razloga je dr Nesović predlagao operativno lečenje kolena?
Znam da je bio problem u ligamentu, ali nije pukao. Kao i postojenje nekog stranog tela, koji se video na RTG snimku, nisu bili sigurni sta je to. Predlagao mi je operaciju, ja sam se bojala i sve se zavrsilo sa mirovanjem od 1-2 meseca i dugom fizikalnom terapijom. Tacno se secam kako je izgledalo i gde je bilo to strano telo, na poslednjem snimku ga nema.
-
bol je na gornjem delu, tj iznad čašice? - Jeste, bol je u gornjem delu, bas malo iznad casice i to u jednoj tacki.
da li boli pri sedenju - savijene ispravljene noge? - Bola nema pri sedenju, ali ima kada ustanem posle duzeg sedenja.
da li ima nelagode pozadi čašice? - Nema nelagode pozadi casice.
da li je bilo oticanja kolena? - Nije bilo nikakvog oticanja.
koliko je visina? tezina? - Visina je 173cm, tezina trenutna 69 ( dok sam igrala i trenirala bila je 65-66)
da li si redovno istezala kvadriceps? koje vežbe istezanja za kvadriceps? - Redovno sam istezala i sada istezem. Bola pri istezanju nema, fleksibilna sam puno.
-
koje si vežbe radila za noge u teretani? - Vezbe za predju lozu na sut masini, zadnju lozu i listove na spravama takodje. Iskoran sa tegovima i bez, kao i cucanj i polu cucanj, mada retko sa tezinom.
koje tezine? kako koju vjezbu. Uglavnom prednju lozu sa 15-20kg (šut) i 20- 25kg zadnju lozu.
koliko je obim butine - levo/desno? Obim je isti za levu i desnu - 58cm.
koje si vezbe dobila u sklopu kineziterapije? istezanja? - Radila sam samo izometrijske kontrakcije. Nisam pokusavala sa vozim biciklo ili da radim sa tezinama jer sam osecala bolove posle tih vezbi. Trenutno radim samo vezbe za kontarkciju i istezanje svih grupa misica.
-
da li ima bola trenutno?
ne igraš?
-
da li mozeš da sedneš na potkolenice na pod i da se spustiš ledjima na pod?
-
Mogu da sednem na potkolenice i dotaknem ledjima pod, da tako sjedim neko vreme i da ne osetim bilo kakvu nelagodu kada se ustanem. Nikad nisam ni osećala bolove na pripoju i kvadricepsu prilikom istezanja.
Ne igram već skoro pet meseci. Ne mogu ni da potrčim jer me boli. Pošto je u tenisu osnovni stav uglavnom u polučučnju to mi predstavlja problem. Najveći bol je u jednoj tački na pripoju kvadricepsa. I da i dalje osećam bol i to kada se penjem uz stepenice.
-
Postovani Pedja,
uradila sam MR levog kolena i nalaz je sledeci:
Znaci incipijentne subhondralne skleroze na pateli na lateralnoj faseti.
Prednji rog medijalnog meniskusa se nejasno vizualizuje, dok u zadnjem rogu postoje znaci degeneracije gradus II.
Proksimalni, femoralni pripoj LCA ne prikazije se jasno, izmenjenog je IS, suspektna parcijalna ruptura.
LCP, LCL, LCM, lig. patele, tetiva m. kvadricepsa i retinakulum patele ocuvani i kompletni.
Znaci izliva u suprapatelarnoj burzi.
Pregledom kostanih struktura ne vide se akutne traumatske lezije.
Intraosealno u proksimalnom delu dijafize tibije uocava se nepravilna zona hipersignala u T2STIR i hiposignala u T1GRE koja se diskretno demarkira u T2W standardnim sekvencama i koja ne pokazuje postkontrastno pojacanje IS, velicine je oko 15mm.
ZAKLJUCAK:
Degeneracija zadnjeg roga medijalnog meiskusa gradus II, uz nejasan prikaz prednjeg roga.
Suspektna parcijalna ruptura femoralnog pripoja LCA.
Izliv u suprapatelarnoj burzi.
Subhondralna skleroza na lateralnoj faseti patele.
Intraosealna promena u tibiji otvorene etiologije.
Preporucuje se kontrolni pregled MR za 3 meseca na aparatu jaceg magnetnog polja.
Sto se tice meiskusa i rupture ligamenta, jos i nesto razumem, ali mi nije jasna ova promena na tibiji? Sta to znaci?
-
postoji povreda prednjeg ukrštenog ligamenta (nije sasvim jasno kog je inteenziteta povreda)- prednji ukršteni ligament daje stabilnost kolena.
postoji poveeda meniskusa degenerativnog karaktera - meniskusi su oštećeni najverovatnije kao posledica ponavljanih oštećenja.
opisano je istanjenje hrskavice na medijalnom/unutrašnjoj strani čašice - posledica nestabilnosti čašice i disbalansa snage dve glave kvadricepsa. ..
nisu opisane hrskavičave povrsine femorotibijalnog zgloba tj noseće površine kolena?
opisana je promena unutar kosti potkolenice tibije - nejasne karakteristike, potrebno je ispratiti, najverovatnije dobroćudno...
postoji izliv.
-
Postovani Pedja,
uradila sam MR levog kolena i nalaz je sledeci:
Znaci incipijentne subhondralne skleroze na pateli na lateralnoj faseti.
Prednji rog medijalnog meniskusa se nejasno vizualizuje, dok u zadnjem rogu postoje znaci degeneracije gradus II.
Proksimalni, femoralni pripoj LCA ne prikazije se jasno, izmenjenog je IS, suspektna parcijalna ruptura.
LCP, LCL, LCM, lig. patele, tetiva m. kvadricepsa i retinakulum patele ocuvani i kompletni.
Znaci izliva u suprapatelarnoj burzi.
Pregledom kostanih struktura ne vide se akutne traumatske lezije.
Intraosealno u proksimalnom delu dijafize tibije uocava se nepravilna zona hipersignala u T2STIR i hiposignala u T1GRE koja se diskretno demarkira u T2W standardnim sekvencama i koja ne pokazuje postkontrastno pojacanje IS, velicine je oko 15mm.
ZAKLJUCAK:
Degeneracija zadnjeg roga medijalnog meiskusa gradus II, uz nejasan prikaz prednjeg roga.
Suspektna parcijalna ruptura femoralnog pripoja LCA.
Izliv u suprapatelarnoj burzi.
Subhondralna skleroza na lateralnoj faseti patele.
Intraosealna promena u tibiji otvorene etiologije.
Preporucuje se kontrolni pregled MR za 3 meseca na aparatu jaceg magnetnog polja.
Sto se tice meiskusa i rupture ligamenta, jos i nesto razumem, ali mi nije jasna ova promena na tibiji? Sta to znaci?
kada i gde je radjena magnetna rezonanca.?
-
@dosije99
da li je u skorije vreme pregledano koleno - ortoped, testove za prednji jkršteni ligament/ili nekada tokom zivota da je radjen pregled (Lahman test)?
-
Dijagnoza mi nije bila POKIDAN prednji ukrsteni ligament, ali nesto u vezi sa ligamentima jeste. Tada, posle povlacenja otoka, fizikalnih vezbi... nosila sam steznik za koleno, neko vreme. Koleno mi nije oticalo, sve ove godine, a od te povrede, pa do danas radim vezbe za jacanje kvadricepsa. U pocetku su to bile samo vezbe sa fizikalne terapije, a vremenom sa malo vecim opterecenjima, a zadnjih godinu dana idem u teretanu. Dugo godina sam vozila i bicikl, poluprofesionalno. Izbegavala sam trcanje i skakanje iz razloga sto pri tim radnjama nisam 100% osecala sigurnost u kolenu. Pri bocnim iskoracima osecam prilicnu neprijatnost i zbog toga ih ne radim. Cucnjevi sa opterecenjem, ekstenzije, zadnja loza mi nisu problem. Nemam osecaj da mi koleno seta.
ovo što ste naveli ovde, ukazuje na nestabilnost kolena - nesigurnosti pri skoku, trcanje, bočno kretanje.... nestabilnost je posledica ili izuzetno slabog kvadricepsa mišića ili poveede prednjeg ukrštenog ligamenta (sto je verovatnije)...
-
iz kog razloga je dr Nesović predlagao operativno lečenje kolena?
Znam da je bio problem u ligamentu, ali nije pukao. Kao i postojenje nekog stranog tela, koji se video na RTG snimku, nisu bili sigurni sta je to. Predlagao mi je operaciju, ja sam se bojala i sve se zavrsilo sa mirovanjem od 1-2 meseca i dugom fizikalnom terapijom. Tacno se secam kako je izgledalo i gde je bilo to strano telo, na poslednjem snimku ga nema.
da li mi možete prepisati poslednji nalaz rendgen snimanja kolena - zanima me kakve su hrskavice, degenerativne promene... koliko je oštećenje zglobnih površina. ..
-
koje si vežbe radila za noge u teretani? - Vezbe za predju lozu na sut masini, zadnju lozu i listove na spravama takodje. Iskoran sa tegovima i bez, kao i cucanj i polu cucanj, mada retko sa tezinom.
koje tezine? kako koju vjezbu. Uglavnom prednju lozu sa 15-20kg (šut) i 20- 25kg zadnju lozu.
koliko je obim butine - levo/desno? Obim je isti za levu i desnu - 58cm.
koje si vezbe dobila u sklopu kineziterapije? istezanja? - Radila sam samo izometrijske kontrakcije. Nisam pokusavala sa vozim biciklo ili da radim sa tezinama jer sam osecala bolove posle tih vezbi. Trenutno radim samo vezbe za kontarkciju i istezanje svih grupa misica.
pozdrav,
da li si sut radila sa jednom ili sa dve noge?
da li si vežbe u teretani noge radila pre ili posle povrede?
to sto radiš - izometrija, istezanja, fleksibilnost je ok. tezina je korektna, treba smanjiti 2-3kg, sto će treniranjem se napraviti.obimi su u redu.
mozeš slikati stegnut mišić kvadriceps u predelu iznad kolena i okačiti sliku?
-
@ dicavla
da li si koristila nešto od preparata/suplemenata za koleno?
da li ima bola pri kontrakciji mišića sedeći ispravljena noga? (max kontrakcija)
da li boli čučanj/polučučanj trenutno? pri hodanju?
ima poboljsanja u zadnje vreme?
-
@ dicavla
problem je po svemu na tetivi kvadricepsa i pripoju tetive. moguće je da postoji i u manjoj meri PFPS (iritacija hrskavice čašice), mada mislim da je glavni problem na tetivi kvadricepsa.
potreban je kompleksan program lečenja i rehabilitacije. potrebno je i vreme od nekoliko meseci - što duže traje povreda, duži je i potrebni oporavak.
za sve vreme je potrebna discilina, tj sprovodjenje programa i ne zuriti sa povratkom u sport.....
-
Za kolena Koristila sam Gela Drink Fast tablete, sada sam prešla na Gela Drink Forte tablete ali je problem u tome sto me boli želudac od njih. Naravno prije u pripremnom periodu sam pila Animal Flex, a u takmičarskom periodu Animal Pak i pila sam Joint.
Nema nikakvih bolove pri kontrakciji. Cucanj, ni polucucanj ne mogu da napravim, pri obicnom hodanju ne boli ali ima bolova prilikom hodanja uz stepenice i manje niz stepenice. Poboljsanja ima, i bolje je nego par mjeseci unazad, ali ako se neki dan malo vise krećem onda sjutra dan osjećam veće bolove nego prethodnog dana..
-
RTG snimak od 07.03.14. glasi:
Zglobna pukotina umereno suzena u medijalnom kompasrtmanu.
Pocetna osteofitoza tuberkuluma interkondilarnih eminencija i periferno rubno.
Patela uredne pozicije.
Savetuje se konsultacija ortopeda, fizijatra i eventualno MR pregled.
MR sam radila juce (13.03.14.) u Dijagnostickom centru Zemun u Tosinom bunaru. I iskreno, nisam zadovoljna timacenjem ovih snimaka. Nenako sve deluje kao mozda, ne vidi se jasno... itd.
Danas sam bila kod fizijatra, i zena mi je za tibiju rekla da ne treba da se brinem i da to nije bas tako kako je opisano. To moze da bude jos od perioda kada sam imala 10-20 god.
Uradila mi je pregled vezan za ligamente, nisam osetila bol. Najveci bol bio mi je kada je noga skroz ispravljena i stegnut kvadriceps. Rekla je da je vezano za hrskavicu. Kada sam prvi put povredila koleno, trebala sam da idem na operaciju (pisala sam o tome), a razlog je bio parce hrskavice koji se odlomio. Savetovala me je da odem kod ortopeda i da se uradi artoskopsko čišćenje kolena.
Kvadricepsi mi, zaista, nisu slabi. Radim vezbe ceo zivot, vozila sam biciklu poluprofesionalno, sada, zadnjih godinu dana idem u teretanu, vezbam sa trenerom, radim i jogu (kao istezanje), krenula na Krav magu........
Da li sve ovo ima smisla ili se vrtim u krug?
-
@dosije99
osnovni problem koji imate, po nalazima je oštećenje hrskavice kolena, umerenog intenziteta (2/3 stepen od 4). promene su najizraženije u medijalnom delu kolena i na cašici.
-
potrebno je da cuvate i vezbate koleno da ga cuvate da promene ne bi napredovale. potreban je jak kvadriceps, odnos snage kvad/hamstr 1:0.6, odlicna fleksibilnost misića. ppotrebno je uzimati preparate za hrskavicu, 2x godisnje fizikalni tretman za hrskavicu, eventualno infiltracija kolena (sa tim ne žuriti, zavisi koji preparat...).
-
teretana da, ne velike tezine + istezanje, šetnja, plivanje, voznja bicikl, trčanje ne tvrda podloga (ako ne izaziva bol, mada trcanje mozete i zameniti drugim vidovima kardio treninga), joga da, krav maga NE - za vaše koleno
-
teretana noge - šutalica extenzija single leg, zadnja loža pregibi, leg pres. čučanj, iskoraci +/- (mozda bolje ne, značajno opterećenje za kolena)...
mnogo pažnje posvetiti istezanju kvadricepsa i zadnje lože. ...
-
Hvala Vam puno na ovim ogovorima!
Radicu sve kako ste napisali i verujte mi vi ste jedini doktor koji mi je KONKRETNO rekao sta da radim.
Zelim Vam sve najbolje.
Veleeeeeeiki pozdrav! :D
-
Imam jos jedno pitanje!
Da li su Super Collagen+vit.C (proizvodi NeoCell, kupuje se u apoteci) i govedji zelatin, koji mogu napraviti sama, slicna stvar?
Za govedji zelatin mi svi pricaju, a Super Collagen+C mi je rekao ortoped da uzmem.
Definitivno ste najbolji doktor i potpuno Vam verujem!
-
:)
kolagen nije toliko značajan za hrskavicu, više za tetive. želatin ok. možete uzeti nodol max, dona....
-
Za kolena Koristila sam Gela Drink Fast tablete, sada sam prešla na Gela Drink Forte tablete ali je problem u tome sto me boli želudac od njih. Naravno prije u pripremnom periodu sam pila Animal Flex, a u takmičarskom periodu Animal Pak i pila sam Joint.
Nema nikakvih bolove pri kontrakciji. Cucanj, ni polucucanj ne mogu da napravim, pri obicnom hodanju ne boli ali ima bolova prilikom hodanja uz stepenice i manje niz stepenice. Poboljsanja ima, i bolje je nego par mjeseci unazad, ali ako se neki dan malo vise krećem onda sjutra dan osjećam veće bolove nego prethodnog dana..
pozdrav Vladice,
koje vežbe tačno radiš trenutno?
da li radiš istezanja?
-
@ dicavla
da li je bolje posle prp terapije? gde si dobila terapiju?
da li si nekada masirala bolno mesto ledom? da li je pomagalo?
-
@ dicavla
da li je bolje posle prp terapije? gde si dobila terapiju?
da li si nekada masirala bolno mesto ledom? da li je pomagalo?
koje vežbe tačno radiš trenutno?
da li radiš istezanja?
PRP terapiju sam primila prije sedam dana u Zemunu. Boljelo me prva dva –tri dana. Sada ne osjecam nikakve bolove kada se penjem uz stepenice. Prvi put poslije toliko vremena. Nisam radila nikakve vjezbe osim sto sam koljena masirala uljem da prokrvim tetivu. Namjeravam sada opet da pocnem sa vjezbama za jacanje kvadricepsa. Ukoliko ne budem osjećala bolove mislim da ih postepeno pojačavam. Sta ti predlazes?
Masirala sam ledom koljena dok sam igrala turnire. Posebno sam dosta masirala Cai Panom kada sam se oporavljala. Nije mi puno pomagalo. Poslije sam i u jednom dijelu terapija masirala camfortom. Nista nije konkretno pomagalo.
Istezanja radim svakodnevno, rekla sam ti prije da tome posvecujem dosta pažnje i da sam fleksibilna.
-
prp tretman sam hteo da ti predložim, to ima svrhe probati kod tvoje povrede, moze se očekivati da utiče ka izlečenju tog tipa povrede.
kako se zove ordinacija, koji doktor?
-
narednih dana probaj da radiš program:
- noga na krevetu zategneš mišić kvadriceps, zadržaj 20-30sec, levo desno uradiš 3 puta. jacinu stezanja doziraš ispod granice bola.
-peskir ispod kolena smotan, guraš na dole da ispravljaš koleno, doziraš do ispod granice bola, levo/desno, 3 puta.
- podizanje prave noge lezeći, levo/desno, 10-15 ponavljanja, 3 serije
- lezeći na boku podizanje prave noge odvodjenje u stranu, 10-15 ponavljanja, levo desno 3 puta.
- lezeći na ledjima podizanje glave i ramena od podloge zadržaj 30-45sec, 3 serije.
- polozaj za sklek, zadržaj 30-45sec, 3 serije, raširena stopala, pazi da karlica ne tone dole.
-
posle vežbi istezanje kvadricepsa, lezeći na boku povlačiš stopalo u nazad, polako do zatezanja, zadržaj u položaju kad osetiš zatezanje do 45sec, pa povučeš za 2-3cm, pa opet u tom položaju zadržaj 45sec, pa povučeš još 2 - 3 cm, zadržaj do 45sec.
ponoviš sa drugom nogom. pa jos jednom obe moge.
vezbe i istezanja ne smeju da izazivaju bolove. ako bol, ne radi....
-
posle vežbi i istezanja, led iznad čašice 2-3 puta na dan lagano masiranje 7min, posle leda lioton ili deepreliefe gel (naizmenično - jednom jedan, sl put drugi)....
javi za dan - dva kako ide....
ako imas pitanja pitaj...
-
po slikama koje si mi poslala, potrebno je ojacati medijalnu glavu misića kvadricepsa, ali radićemo na tome....
-
Poštovani Peđa,
Treba mi vaš savet s obzirom da imam problem sa levim kolenom. Još negde u septembru mesecu radeći vežbe istezanja(turski sed sa spuštanjem leđa na podlogu) povredio sam koleno.Ortopedi su mi posle pregleda rekli da nije ništa strašno i da sam istegao tetivu kvadricepsa na pripoju sa čašicom.Odradio sam do sada dva ciklusa fizikalnih terapija(laser, struje, magnet) izometrijske vežbe,mažem biofreeze gelom,deeprelief gelom,probao sam i masti koje greju ali bol i dalje postoji.Mogu nogu da ispravljam i savijam bez ikakvih problema - nema bola ali prilikom sedenja i mirovanja postoji tup bol koji ne retko više podseća na bridenje nego na klasičan bol i često imam utisak da bol "šeta" a nekada boli samo u jednoj tački na samom pripoju tetive i patele,posebno kada pritisnem prstom to mesto.Popio sam i kutiju super colagen plus vit C.Od pre petnaestak dana počelo je da mi bridi i drugo koleno ali to je samo neko blago trnjenje u predelu čašice koje nije perzistentno(povremeno se javi) , slabog je intenziteta.
Pošto vežbam kung fu a pauzirao sam već šest meseci treba mi vaš savet kako da se rešim ovog problema da bih mogao što pre da se vratim trenzima.Naglašavam, da sam išao kod dva različita ortopeda, kod jednog odmah posle povrede,kod drugog pre oko dva meseca i rečeno mi je isto.Rekli su takođe da je stvar očigledna i da nema potrebe raditi magnetnu rezonancu.
Molim vas da mi odgovorite što pre da znam šta mi je činiti.
Hvala
-
Pedja,
Nisam uspela da pronadjem tvoj mail od 27 marta- Mozes li ga ponoviti.
Odradila sam vjezbe koje si mi prethodno preporucio. Okaciicu novu sliku kvadricepsa, kasnije. Sada pokusavam da jos nesto dodam na ove vjezbe koje stalno radim. Lagano trcim, par minuta dnevno i vozim biciklo bez opterecenja, 10 minuta. Jos uvijek osjecam manje bolove kada se spustim u cucanj. Najveci bolovi su kada probam da uradim leg pres, to ne mogu. Radim vjezbe za kvadriceps gdje nemam bolova. Radim i Huber, skoro svaki dan, ali bol je jos uvijek tu.
U jednom od nalaza MR stoji da imam parcijalnu leziju, nekoliko milimetara na spoju kvadricepsa i casice. Ako je dio snopova vlakana oko tetive i dalje ostecen kako se to leci. Kako moze da se vidi, da li su ta vlakna jos uvijek prekinuta, raslojena ili otrgnuta sa pripoja. Da li bi trebalo da prekinem sa treninzima ili da jos radim fizikalnih terapija, masaze ili mozda samo mirujem?
Zahvaljujem jos jednom unapred na svemu-
Pozdrav
-
Pedja,
Nisam uspela da pronadjem tvoj mail od 27 marta- Mozes li ga ponoviti.
Odradila sam vjezbe koje si mi prethodno preporucio. Okaciicu novu sliku kvadricepsa, kasnije. Sada pokusavam da jos nesto dodam na ove vjezbe koje stalno radim. Lagano trcim, par minuta dnevno i vozim biciklo bez opterecenja, 10 minuta. Jos uvijek osjecam manje bolove kada se spustim u cucanj. Najveci bolovi su kada probam da uradim leg pres, to ne mogu. Radim vjezbe za kvadriceps gdje nemam bolova. Radim i Huber, skoro svaki dan, ali bol je jos uvijek tu.
U jednom od nalaza MR stoji da imam parcijalnu leziju, nekoliko milimetara na spoju kvadricepsa i casice. Ako je dio snopova vlakana oko tetive i dalje ostecen kako se to leci. Kako moze da se vidi, da li su ta vlakna jos uvijek prekinuta, raslojena ili otrgnuta sa pripoja. Da li bi trebalo da prekinem sa treninzima ili da jos radim fizikalnih terapija, masaze ili mozda samo mirujem?
Zahvaljujem jos jednom unapred na svemu-
Pozdrav
Pozdrav, napisi mi tacno sve vežbe koje radiš za noge (tvoj program sa svim vežbama) trenutno sto radiš... napisi i koje vežbe bole, a koje ne....
-
Ne brini oko te parcijalne lezije, ona zaraste oziljkom, treba rešiti hronicnu upalu pripkja tetive (entezopatiu/tendinkpatiju) kvadricepsa koja izaziva bolove....
-
Poštovani PeĂ°a,
Treba mi vaš savet s obzirom da imam problem sa levim kolenom. Još negde u septembru mesecu radeći vežbe istezanja(turski sed sa spuštanjem leĂ°a na podlogu) povredio sam koleno.Ortopedi su mi posle pregleda rekli da nije ništa strašno i da sam istegao tetivu kvadricepsa na pripoju sa čašicom.Odradio sam do sada dva ciklusa fizikalnih terapija(laser, struje, magnet) izometrijske vežbe,mažem biofreeze gelom,deeprelief gelom,probao sam i masti koje greju ali bol i dalje postoji.Mogu nogu da ispravljam i savijam bez ikakvih problema - nema bola ali prilikom sedenja i mirovanja postoji tup bol koji ne retko više podseća na bridenje nego na klasičan bol i često imam utisak da bol "šeta" a nekada boli samo u jednoj tački na samom pripoju tetive i patele,posebno kada pritisnem prstom to mesto.Popio sam i kutiju super colagen plus vit C.Od pre petnaestak dana počelo je da mi bridi i drugo koleno ali to je samo neko blago trnjenje u predelu čašice koje nije perzistentno(povremeno se javi) , slabog je intenziteta.
Pošto vežbam kung fu a pauzirao sam već šest meseci treba mi vaš savet kako da se rešim ovog problema da bih mogao što pre da se vratim trenzima.Naglašavam, da sam išao kod dva različita ortopeda, kod jednog odmah posle povrede,kod drugog pre oko dva meseca i rečeno mi je isto.Rekli su takoĂ°e da je stvar očigledna i da nema potrebe raditi magnetnu rezonancu.
Molim vas da mi odgovorite što pre da znam šta mi je činiti.
Hvala
Pozdrav, dobrodošao na PS forum,
da li ima bola pri nekim vežbama? Kad se penješ po stepenicama?
-
Kada uradim čučanj osetim blag bol na proksimalnom delu patele u središnjem delu.I posebno naglašavam najviše me boli u mirovanju, ne boli me prilikom penjanja i silaženja stepenicama.Imam rendgenski snimak pa ako je moguće da ga vi pogledate bilo bi dobro.Samo mi recite na koji mail da vam pošaljem snimak.
-
Kada uradim čučanj osetim blag bol na proksimalnom delu patele u središnjem delu.I posebno naglašavam najviše me boli u mirovanju, ne boli me prilikom penjanja i silaženja stepenicama.Imam rendgenski snimak pa ako je moguće da ga vi pogledate bilo bi dobro.Samo mi recite na koji mail da vam pošaljem snimak.
mail dolphin7boy@yahoo.com
-
Da li ima bola pri izometrijskim vezbama?
Koje izometrijske vezbe si radio?
-
Da li si radio neke vezbe, treninge u zadnje vreme?
Istezanja?
-
Kad sediš, osetiš bridenje - sedis sa nogama savijenim u kolenima (preko 90○)?
-
Ma svejedno je da li su mi noge savijene pod uglom od 90 stepeni ili nekom drugom, taj osećaj bridenja koji ne mogu da definišem u smislu da li je trnjenje ili nešto slično se javlja i kad je noga ispružena.Kada pipnem onaj deo na čašici gde kvadriceps prelazi preko nje osetim tup bol.UbeĂ°en sam da je problem sa tom tetivom ali to traje već preko šest meseci.Naravno sada je stanje u velikoj meri bolje nego na početku kada je bilo i blagog otoka, velike bolnosti koja se intenzivirala prilikom hodanja, pogotovu stepenicama ,ali zašto posle toliko vremena ja još uvek imam problem?!
I šta treba da radim?! Jedni kažu strogo mirovanje, drugi da treba da jačam kvadriceps vežbama i vožnjom sobnog bicikla.Ne znam koga da sluišam.
Poslednja četiri dana strogo mirujem i ujutru i popodne po pet minuta stavljam led na koleno posle čega mažem fastum gel.U meĂ°uintervalima( u podne i pred spavanje) mažem Lioton 1000.Imam utisak da mi to pomaže ali videću.Poslao sam vam rengenske snimke koji ne mogu da pokažu promene na mekim tkivima ali barem da vidite da li postoji problem neke druge prirode.
Pozdrav
-
Ultrazvuk kolena nije radjen?
-
kakav ti kvadriceps te noge?
-
Sta si radio od vežbi za nogu proteklih meseci?
-
Nije raĂ°en ultrazvuk.UraĂ°en je samo RTG(poslao sam vam na mail).Od vežbi za jačanje kvadricepsa radio sam :
- Podizanje pete sa guranjem kolena na dole(obična i varijanta sa peškirom ispod kolena)
- Noga u visini kukova sa stezanjem kvadricepsa
- sedenje u stolici sa ispruženom nogom itd.
Trenutno, posle pauze od nekih dvadesetak dana ponovo sam počeo sa izometrijskim vežbama i dok ih radim nemam osećaj bola ali po završetku istih koleno počinje da boli.Posle prespavane noći koleno se smiri pa potom posle odreĂ°enog vremena(radio vežbe ili ne) počne da bolucka.Naglašavam da sam probao i da mirujem u smislu da ne radim nikakve vežbe i to tri meseca ali taj tup bol-bridenje je uvek manje više prisutno.Znači, vežbao ili ne, koleno ne prestaje.Samo se menja intenzitet bola, kada mirujem smanjuje se i obrnuto.Očajan sam i odlučio sam da narednih dana idem na magnetnu rezonancu jer vrag je odneo šalu.Makar ću da znam pravu prirodu problema.Iz svega opisanog interesuje me vaše mišljenje.Da li je u pitanju oštećenje mekih tkiva ili je stradala i hrskavica(bol je u središnjem delu prednjeg pola patele na mestu prelaska mišića preko čašice).
-
Da li se oštećenje hrskavice može videti na rengenskom snimku? Meni je rečeno da na mom nalazu ne postoji ništa naročito ali mi nije pojašnjeno na šta se to odnosi, na kosti samo ili i na hrskavicu?
-
Istezanja kvadricepsa ne radiš?
Sedis sa svijenim ili ispravljenim nogama?
Čučiš, klečiš?
Nisi imao nekada na treningu neku povredu kolena?
-
Ne usuđujem se da istežem kvadriceps jer sam koleno i povredio jednom takvom vežbom(turski sed i leđa na pod).Jedino što ponekad stojeći savijem nogu i rukom stopalo guram ka zadnjici,pažljivo naravno.Što se sedenja tiče, sedim sa savijenim nogama.
Imao sam davno pre desetak godina blagu povredu kolena- vršio sam ispucavanja tzv front kick sa opterećenjem na nozi i osetio sam kao da sam nešto u kolenu istegao, nešto me je samo probolo u kolenu.Dugo sam osećao tup bol na lateralnoj strani patele naročito kada lupkam po njoj prstom(bol u jednoj tački) ali ko zna gde je bilo primarno oštećenje, to je verovatno bila samo reperkusija bola.Verovatno je tada koleno načeto pa sam ga sada dokrajčio.
S jedne strane raduje me što je stanje ipak sada dosta bolje nego što je bilo pre sedam meseci ali s druge strane ne mogu da verujem da do sada koleno nije prošlo.Pa fudbalerima pucaju ligamenti pa se vrate na teren posle ovoliko vremena a meni kao(po rečima doktora) "nije ništa strašno" a ja još uvek imam tegobe. Ponavljam da sam bio podvrgnut kompletnom pregledu od strane ortopeda(dvojica za dva meseca) I jednog fizijatra “na stolu” gde mi je noga savijana I rađena palpacija I postavljena je dg-istegnuće tetive kvadricepsa na pripoju sa patelom.Odreagovao sam bolno samo na pritisak prstom u gore pomenutoj regiji, sve ostalo je bilo bezbolno.
Pojedini savetuju uzimanje glukozamin, hondroitin sulfata ali s obzirom na to da su to skupi suplementi a da ja ne znam da li mi je hrskavica oštećena nisam krenuo u konzumaciju tih preparata. Takođe vrlo sam skeptičan prema tim suplementima jer koliko sam upućen, nauka uopšte nije dokazala njihovu delotvornost i bojim se da je to samo trik farmaceutske industrije.U suprotnom ta sredstva bi bila registrovana kao lekovi a ne suplementi. Koristio sam super colagen plus vit C i ništa.Sada pijem svako jutro goveđi želatin(verovatno bez veze ali barem nije skup ) :)
Nekad mi dođe da od muke krenem po principu “ klin se klinom izbija” pa da počnem da se ponašam kao da mi nije ništa(ful treninzi) ali bojim se da ne napravim još veći problem.
Eh umalo da zaboravim da vas pitam, da li ste dobili moj RTG nalaz(poslao sam vam na mail pre par dana) I ako jeste da li se vidi nešto neuobičajeno?
PS. Možda treba I ovo da pomenem.Kada radim čučanj jedva da osetim blag bol za razliku od perioda pre samo mesec dana kada je postojao jači intenzitet bola prilikom izvođenja čučnja.Takođe bez problema idem stepenicama(nema bola).Imam utisak da mi treba samo pravi savet i da bi ovo prošlo vrlo brzo.
-
Vlado, rendgen je uredan, nemaš promena na hrskavici, cašici, kostima, koje bi rendgenom bile vidljive, tj nema većih oštećenja...
-
Povredu koju imas može biti - istegnuće/entezitis tetive kvadricepsa ili iritacija hrskavice čašice (pfps, hondomalacija patele ).
Po svemu što si sada napisa, deluje da se radi o povredi tetive kvadricepsa.
-
Narednih 10 dana radi sledeći program:
- sedeći noga prava u kolenu 180○, kuk 90○, zadržaj 20-30sec. Rotiraj stopalo na spolja i unutra, nadji pllozaj da ne boli
- lezeći na boku, podizeš pravu nogu do 45○, zadržaj 30 sec.
- lezeći na ledjima podizeš pravu nogu 10x
Ovo radis levo/desno, 3 serije 1x na dan.
+ polučučanj sa zadržajem 30 sec (ako ne boli), stopala u V
-
Posle vezbi lagano istezanje kvadriceps ležeći na boku, povlačiš polako stopalo ka gluteusu, do osećaja blagog zatezanja, zadržaj napraviš 45sec, povučeš još 2 - 3 cm, opet do osećaja zatezanja, opet zadrzaj...
Istezanje 5-10min (uvek posle vežbi, kad je misić zagrejan).
Isteži i zadnju ložu pretklon prema podu stojeći...
-
Posle vežbi+istezanja, lokalno mesto gde se javlja bol izmasiraš ledom 5min, posle leda namažeš lioton gel.
Led+gel 3x na dan.
Sedi sa ispravljenim nogama. Stepenice izbegavaj.
-
Gelatin mozeš uzimati. Preparati koje si naveo imaju ograničeno dejstvo u lečenju.
Mozeš probati Jointment suport preparat ili Joint MD...
Probaj program koji si dobio 7 dana, javi kako ide posle par dana..... ako imaš pitanja, pitaj...
-
Da li si imao neke fizikalne terapije od kada imas povredu?
-
Hvala vam na iscrpnom odgovoru.Da li imate možda neki link preko koga bih mogao da vidim kako se navedene vežbe izvode.Ako nemate onda mi pojasnite ovako u pisanoj formi.
Vežba 1.-Da li kada sedim sa ispruženom nogom prste povlačim ka sebi što više mogu ili je samo bitno da noga bude prava.I da li je noga u vazduhu ili na osloncu(pošto postoje varijante sedenja na podu i na stolici).Da li radim ukupno deset ponavljanja uključujući rotacije ili po deset sa nogom rotiranom ka spolja pa 10 sa nogom okrenutom ka unutra.
Vežba 2.- Interesuje me položaj prstiju na nozi(da li ih povlačim ka unutra ili ne )
Vežba 3.- Do koje visine podižem nogu?
Vežba 4.- Kako izvodim polu čučanj
Kod vežbi istezanja jel pravim neke pauze ili se izodi u kontinuitetu 5-10 minuta i ako možete malo detaljnije da mi opišete kako da istežem zadnju ložu.
Što se tiče fizikalnih terapija imao sam dva puta po 6 nedelja (jedan ciklus neposredno posle povrede a drugi pre oko dva meseca), laser, magnet, interferentne struje, masaža UV, čak sam primio i injekciju diprofosa,neposredno posle povreĂ°ivanja, što je pretpostavljam bila greška(poznata su mi štetna dejstva kortikosteroida a uz to ništa mi nije ni pomoglo ,jer me je tada boleo ceo pripoj pa je pitanje da li je dato tamo gde treba).
-
I naravno, da li radim sve četiri vežbe odjednom(svaku po deset puta) sa pauzom(kolikom?) izmeĂ°u ili...... ?!
-
Radis vezbe vezano - jednu, pa drugu, pa treću...
Mozeš raditi jednu vežbu 3 serije, pa sledeću... bolje je tako...
Pauza moze biti 1 min izmedju vežbi.
Radiš levu nogu pa desnu, pa levu, pa desnu...
Proceni pauzu po osećaju zamora.
Najvažnije je da nemas bolove!
-
Sedeći nogu ispraviš u kolenu ( 180 ○ ), u kuku ne treba da podižeš nogu. Sedeći nogu ispravis da bude stopalo u visini kuka...
-
Prste mozeš da povlačiš ka sebi, efekat je jači vežbe... zavisi od toga da li ima bolova kad radiš, ako smeta da povlačiš stopalo, ne zateži.
Rotacija moze biti spola ili unutra, mozes raditi jedno i drugo opet zavisi od pojave bola. Najbolje 10 ponavljanja sa rotacijom unutra. Ponavljam vazno je da nema bolova...
-
Istezanje radiš u kontinuitetu, bez pauze...
Zadnju lozu istezes pretklon sa ptavkm kolenima, ili podigneš nogu do visine kuka i pretklon do stopala sa pravim kolenom.
Moze i uz zid noga gore, pravo koleno...
-
Polučučanj noge u V stopala, u sirini ramena stopala, polucucanj savijes u kolenima od 180 do 120○, zadržaj 15-20 sec...
3 serije... vazno je da nema bola, ako boli ne radiš...
-
Inekciju diprohos nisi trebao da dobiješ, obicno se ne daje kod sportskih povreda i ne bi trebalo kod tvoje povrede...
Tesko je reći da li to ima veze sa daljim tokom lečenja, a to i nije važno sada....
Radi program, javi kako ide za 2 - 3dana...
Ako ima pitanja, pitaj...
-
Ognjene želim da vas obavestim da sam juče uradio ultrazvuk levog kolena i dijagnoza je sledeća( opisujem samo ono što nije kako treba):
Sinovja patelofemoralnog recesusa lateralna polovina pokazuje organizovan hematom kapaciteta do 2 ccm postraumatskog porekla.
Sve ostalo je ok. Dakle, nema nikakvih drugih promena!
Šta vi mislite da je najbolje uraditi i koliko vremena će trebati da se stanje normalizuje(napomi njem da je proces star sedam-osam meseci).
Čuo sam da je dobro stavljati obloge od crnog luka i piti Chymoral tablete.
Da li da prekinem sa programom vežbi koji ste mi dali?
-
Kako je sa vezbama, da li je bolje?
-
Po ultrazvucnom nalazu tetiva kvadricepsa je uredu, bez povrede i promena?
-
Ognjene želim da vas obavestim da sam juče uradio ultrazvuk levog kolena i dijagnoza je sledeća( opisujem samo ono što nije kako treba):
Sinovja patelofemoralnog recesusa lateralna polovina pokazuje organizovan hematom kapaciteta do 2 ccm postraumatskog porekla.
Sve ostalo je ok. Dakle, nema nikakvih drugih promena!
Šta vi mislite da je najbolje uraditi i koliko vremena će trebati da se stanje normalizuje(napomi njem da je proces star sedam-osam meseci).
Čuo sam da je dobro stavljati obloge od crnog luka i piti Chymoral tablete.
Da li da prekinem sa programom vežbi koji ste mi dali?
Terapija za hematom - lioton gel i chimoral...
-
Ognjene, napokon sam uradio MR levog kolena i nalaz je sledeći:
Prednji, zadnji ukršteni,patelarni i kolateralni ligamenti su očuvanog kontinuiteta i pravca pružanja,odgovarajućeg IS.
Oba meniskusa normalne konfiguracije,homogeni.
Koštane strukture levog zgloba kolena su odgovarajućeg IS za starosnu dob, očuvanog korteksa.
Patelarna hrskavica lako istanjena.
Prepatelarni prostor, suprapatelarna bursa i poplitealna jama bez patološkog sadržaja.
Mišićne strukture odgovarajuće MR morfologije.
Vidljive su početne degenerativne promene medijalne interkondilarne eminencije.
Tibiofemoralni zglob odgovarajuće širine.
Sažeta MR dijagnoza: MR pregled je u granicama normalnog.
Znači ulttrazvučni nalaz koji sam vam poslao očigledno je pogrešan(podsećam da je UZ dijagnoza bila organizovani hematom). Šta da radim kako bi sanirao ovaj poremećaj(blag tup bol postoji u središnjem delu prednjeg dela patele).
-
Po nalazu magnetne rezonance postoji istanjena hrskavica cašice, sto bi moglo biti uzrok tvojih problema... taj sindrom se zove PFPS (bolni sindrom casice kolena) ili hondromalacija patele.
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html
-
Pitanje - gde je radjena magnetna rezonanca?
-
Uzrok PFPS - slabost medijalnog vastusa tj unutrasnje glave kvadricepsa i zategnutost spoljasnjeg vastusa....
Da li radis vežbe za noge/kvadrideps trenutno?
-
Da li boli trenutno - stepenice, čučanje, klečanje?
-
MR je raĂ°ena u Zavodu za zdravstvenu zaštitu radnika Železnice Srbije.
Blag bol bolje reći nelagodnost postoji naročito u mirovanju( u oba kolena s tim što je drugo počelo da bolucka pre oko dva meseca i ne boli konstantno kao levo).
Vežbe ne radim već dve nedelje(zbog očigledno pogrešne ultrazvučne dg koju sam vam prosledio) a pre toga sam radio program koji ste mi vi poslali, stim što nisam mogao da ispoštujem vreme zadržavanja mišića od 20-30 sec.Radio sam 10sec.(to mogu da izdržim).
Zašto je zaključak MR nalaza: "U granicam normale" !? kada imam poremećaj hrskavice i bol(nemam ograničenje pokreta).
Kako da se sada ponašam i koliko je po vama vremena potrebno da se ovo sanira.
Vi ste mi Ognjene jedina nada jer ovaj moj problem traje od septembra meseca i očigledno je da je dg tada postavljena, bila pogrešna što je i dovelo do ovako dugotrajnih problema.Drugim rečima ovde u Kraljevu(grad u kome živim) nema stručnjaka koji se razumeju u ovu materiju jer sportske povrede su specifična oblast koju "obični" ortopedi(barem Kraljevački) ne poznaju u dovoljnoj meri.Ja sam samoinicijativno tražio MR i vidim da sam bio u pravu.Podsećam da mi je dg bila "istegnuće tetive kvadricepsa" zatim UZ " organizovani hematom" i ko zna šta bi još videli da nisam odradio magnet.
Zato vas molim da me ne shvatite pogrešno što sam ovako ogorčen i što mi više ne pada na pamet da idem ovde na "pametovanje"... Recite mi tačno šta treba da radim i krećem odmah sa sprovoĂ°enjem vaših upustava.
Veliki pozdrav
-
Nemam bol prilkom kretanja stepenicama.Blag bol levog kolena postoji priliko izvoĂ°enja čučnja(vrlo slabog intenziteta)
-
Najbllji nalaz magnetne rezonance kolena ocitava dr Boris Petrović. Pretpostavljam da je nalaz magnetne rezonance koji si dobio pouzdan.
Ne treba da si ogorčen, ortopedi se bave tom problematikom na jedan nacin, a sportska medicina na drugaciji način...
Polazimo sada od dijagnoze da je problem sa hrskavicom čašice i tako ćemo krenuti lečenje...
-
Radi program
Narednih 10 dana radi sledeći program:
- sedeći noga prava u kolenu 180○, kuk 90○, zadržaj 20-30sec. Rotiraj stopalo na spolja i unutra, nadji pllozaj da ne boli
- lezeći na boku, podizeš pravu nogu do 45○, zadržaj 30 sec.
- lezeći na ledjima podizeš pravu nogu 10x
Ovo radis levo/desno, 3 serije 1x na dan.
+ polučučanj sa zadržajem 30 sec (ako ne boli), stopala u V
Trajanje vezbe doziraj po osećaju...
-
Posle vežbi istezanje kvadriceps
- ležeći na boku povlačiš stopalo ka zadnjici, zadržaj u položaju zatezanja 45sec, povučeš još 2 - 3 cm, opet zadrzaj 45sec, povučeš još malo... ukupno 5min istezeš, bez forsiranja...
-
Uzmi da piješ Nodol max 1x1 na dan i mozeš mazati na koleno nodol krem ili lioton gel...
-
Kad sediš noge ispravljend u kolenima, ne savijene...
Izbegaval cucanje, klečanje, stepenice...
-
Hvala puno na brzom odgovoru i detaljnom programu terapije.
MR je čitao dr Aleksandar Janićijević i potpisana je kao drugi lekar dr Katarina Kačar.
Moram da smršam nekih desetak kilograma pa me interesuje da li smem da radim sklekove i trbušnjake(na način da minimalno opterećujem koleno), da li smem da šetam(po par km dnevno) jer bez toga nema šanse da bitnije smršam.
Radiću sve ovo deset dana pa se javljam da vam saopštim stanje.
Pitanje za kraj, da li vežbe istezanja radim u kontinuitetu(bez pauze) pet minuta ili ne i da li navedene statičke vežbe radim sve tri odjednom, po tri serije svaku ili mogu da ih rasporedim i radim pojedinačno u toku dana.
Pozdrav
-
Da li imas priliku da ideš na bazen?
Odlicno je plivanje kraul i setanje u bazenu.... imza kvadriceps i za redukciju kilaže...
-
Treba da korigujes i ishranu:
- smanjiš unos uh, posebno brzih
- smanis unos masnoće
- smanjiš kalorijski unos i obilnost obroka
- smanjis hleb i testenine
- paziš na kasne obroke
- posno meso, posni sir, pirinač, voće i povrće treba pretezno da unosiš
- dosta tečnosti
Treba da legneš blago gladan uveče i da ujutru budeš gladan do 2 sata od ustajanja...
-
U korekciji kilaze ti moze pomoći uzimanje proteinskog šejka, posni proteini pred spavanje (belo meso, ella sir).
Potrebno je kretanja sto više, nizeg do umerenog intenziteta, kako bi trošio kalorije...
Mozes napisati svoj program ishrane, ukoliko imaš dilema...
-
Šetanje po ravnom je ok, ako ne izaziva bol kolena...
Kretanja sto više, za potrošnju kalorija.
Sklekove i trbusnjake mozes raditi, pazi da ne izazivas bol u kolenima. Mozes i raditi staticki sklek - plank vežba za trbusne....
Mozes napisti vezbe koje planiras da radiš, da ti iskorigujem program ako treba....
-
Vezbe radi kako ti odg, trebalo bi da odradiš 3 serije od svake vezbe, 3serjje za datu vezbu odradis vezano, posle vezbi istezanje 5min...
Javi se za 3-5 dana, kako ide..
Pozdrav
-
Ognjene, hvala ti puno na iscrpnom odgovoru.
Počeo sam sa vežbama za jačanje kvadricepsa kao i istezanja i nemam bol prilikom izvoĂ°enja istih.Nakon vežbi osećam jedno kratko vreme kao da mi kolena gore(toplotu) ali to brzo proĂ°e.
Što se tiče sklekova i trbušnjaka radim sledeći program:
Sklekovi: uži,široki, na pesnicama i pomoću ručki pet serija(kombinacija)
Trbušnjaci: šest serija po trideset komada i to se trudim da radim isključivo polutrbušnjake da bih štedeo kolena(izdižem samo gornji deo tela-lopatice od zemlje), posle čega radim istezanje stomaka.
i
-
Ok, mozeš 1-2 puta na dan hladiti kolena ledom 5-7min, posle leda možeš namazati lioton gel ili nodol krem...
Javi kako ide za 2-3 dana...
-
Uklliko osećaš veću nelagodnost u kolenu, smanji opterećenje brojem ponavljanja ili dužine zadržaja pri vezbi...
-
Imao sam blagu povredu kolena, ako uopste mogu da je nazovem povredom. Na fudbalu sam dobio udarac u potkolenicu sa strane (spolja ka unutra) a verovatno sam bio oslonjen na tu nogu pa je udarac imao posledica. Nisam imao neki neizdrziv bol vec vise neki nelagodan osecaj koji je dolazio i odlazio u "unutrasnjem kolenu", casici. To je bio pre nekih mesec dana, medjutim i dalje imam taj povremen bol, nekad se desi i prilikom mirovanja, ali uglavnom posle duzeg setanja ili stajanja.
Da li ste mozda imali iskustva sa slicnim povredama i da li imate neki savet?
Uzimam glukozamin+msm jednom dnevno.
-
Ognjene, evo da javim kako ide posle nekih sedam dana od početka terapije(nodol i vežbe).
Definitivno osećam blago poboljšanje u oba kolena.Bolnost ili bolje reći nelagodnost u kolenima se malo smanjila s tim što je situacija najbolja ujutru, dok tokom popodneva i večeri se pogoršava(ali manje nego pre početka terapije).U pojedinim trenucima kolena su skroz ok ali čim duže sedim ili tokom duže šetnje počinje da se javlja nelagodnost-blag tupi bol.
Nodol max tablete redovno pijem i mažem lioton 1000 koji mi je pri kraju pa me interesuje da li sada da preĂ°em na nodol kremu ili da prskam Biofreez sprej(imam ga).
Treba mi precizno pojašnjenje tehnike izvoĂ°enja polučučnjeva.Ja se spuštam otprilike nekih 30 stepeni i u tom položaju ostajem 30 sec. Koliko ponavljanja da radim i koliko serija. (trenutno s obzirom da radim ovu vežbu na kraju programa kada su mi mišići nogu već prilično umorni i radim nekih 5-6 polučučnjeva i stajem jer počinjem da osećam bol).Da li je bolje ovu vežbu raditi odvojeno od ostalih(posle duže pauze)?
-
Ok, mozeš nastaviti lioton ili preći na nodol... nekad se kaze da tim koji pobedjuje ne treba menjati, a nodol već piješ. Medjutim, nije greska i ako uzmes i da mazeš nodol.
-
Sada je najvažnije kineziterapija:
- rasterećenje kllena
- jačanje misića (umereno i postepeno)
- istezanje (postepeno)
-
Vežbe radiš koliko prija, tj ako osetiš da je previše, ne forsiraj.
Trebalo bi raditi 3 serije, 10-15 ponavljanja (kako napreduješ može i 20-30).
Polucucanj mozes na 120 stepeni do 150 izmedju natkolenice i potkolenice, zadržaj do 30 sec, 3serije.
Ako ti je naporno, radi odvojeno od ostalih vezbi... vaznomje da vezbe ne stvaraju i ne pogoršavaju tegobe.
Vezbe bi trebalo raditi 1-2x/dan.
-
Posle vežbi istezanje obavezno za kvadriceps.
Istezes lezeći na boku, zadržaj do 1min, ne na cimanje. Istezanje polako do 10min postepeno, levo-desno...
-
Vodi racuna da sedis sa ispravljenim kolenima ili blago savijenim 20-30○...
Izbegavaj stepenice i uspone koliko možeš...
Da li mozes ići na bazen?
-
Vodi racuna da sedis sa ispravljenim kolenima ili blago savijenim 20-30○...
Izbegavaj stepenice i uspone koliko možeš...
Da li mozes ići na bazen?
Da li se ovo odnosi na mene? Mogu ici na bazen.
-
Na bazen ne mogu ići do kraja Juna a sredinom Jula odlazim na more.Znači pre Jula ništa od plivanja ali ću to nadoknaditi :Drugar koji se profesionalno bavio odbojkom mi je rekao da je on svoje probleme sa kolenom(oštećenje hrskavice) rešio vežbanjem na šut mašini.Predpostavljam da ja to ne smem da radim dok izometrijskim vežbama dovoljno ne ojačam kolena.
-
Tako je, sutalica ide u sledećoj fazi.
Javi za par dana kako ide..
-
Imao sam blagu povredu kolena, ako uopste mogu da je nazovem povredom. Na fudbalu sam dobio udarac u potkolenicu sa strane (spolja ka unutra) a verovatno sam bio oslonjen na tu nogu pa je udarac imao posledica. Nisam imao neki neizdrziv bol vec vise neki nelagodan osecaj koji je dolazio i odlazio u "unutrasnjem kolenu", casici. To je bio pre nekih mesec dana, medjutim i dalje imam taj povremen bol, nekad se desi i prilikom mirovanja, ali uglavnom posle duzeg setanja ili stajanja.
Da li ste mozda imali iskustva sa slicnim povredama i da li imate neki savet?
Uzimam glukozamin+msm jednom dnevno, da li je problem ako istopim tabletu u vodi pa popijem?
Pozdrav, nisam primetio post...
Najverovatnije je biloistegnuće kllateralnog medijalnog ligamenta (LCM)
-
Potrebno je jacanje kvadricepsa i plivanje...
Koliko je proslo od povrede?
-
Uzimanje preparata koje si naveo je ok.
-
Proslo je vise od mesec i po dana. Krenucu na plivanje uskoro... Znaci da radim ove vezbe koje ste vec pominjali u prethodnim postovima za jacanje kvadricepsa?
-
Da, a posle 10 dana, ako bude ok, moze i teretana sutalica i pregibi za zadnju lozu...
-
Dy li sa tim kolenom moze pun obim pokreta - opruzanje 180○, pregibanje ispod 90 (45-30○)?
-
Da moze, ne boli mene kada radim nesto sa njom vec me zaboli kad mirujem, sedim (cudno al tako je) ili ako sam bas ceo dan na nogama.
-
Ognjene,stanje se postepeno popravlja i moram da priznam da je svakim danom sve bolje i bolje.Samo dok mirujem postoji neko strujanje u kolenima i to skroz lateralno na prednjem delu patele(oba kolena).Dok radim vežbe nema nikakvih smetnji ali se javljaju nakon završetka vežbanja.To se tokom noći skroz smiri tako da je ujutru sve ok(nema ni strujanja ni bolnosti).
Problem mi predstavlja vreme potrebno za ceo program.Po jednoj vežbi(10 puta 3 serije, 20-30 sec zadržaj) potrošim 45 minuta do sat vremena.
Najviše mi prija vežba sa bočnim podiznjem noge(45 stepeni) a najmanje polučučnjevi(posle njih mi kolena gore ali ne dok ih radim).
Da li mogu da počnem sa stavljanjem tegića na noge ili teretanom(šut mašina)?
-
Istezanje mi takoĂ°e ide odlično tako da sada već u prvoj seriji "lepim" petu noge za glutealnu muskulaturu.
Smršao sam tri kilograma što verovatno povoljno utiče na kolena.
Pijem nodol max i mažem Nodol kremu.
-
30. septembra 2013 sam na fudbalu doziveo povredu - rupturu kolateralnog unutrasnjeg ligamenta. Nosio sam longetu 3 nedelje i posle toga sam isao 15 dana na fizikalnu terapiju. Delovalo mi je da je sve u redu do skoro. (mislio sam da se posledice osecaju jedan period 5-6 meseca). Medjutim, vec pocinjem da se brinem. Koleno mi pri pomeranju u odredjene polozaje pucka, a isto i pri vracanju u normalan ispravljen polozaj. Druga stvar koja mi se desava je da mi se nakon malo duzeg cucanja, sa zadnje strane pojavi kao oteklina koja je bolna na dodir i dosta tvrda. Nakon nekog vremena bez cucanja, sve se povuce ali nisam siguran da li bas potpuno. Iskoristicu sliku koju je vec postavio jedan korisnok ovog foruma da bih prikazxao mesto gde se ta oteklina pojavljuje. Interesuje me sta bi to moglo biti.
http://s28.postimg.org/3p530twml/vnitrni_zevni_stehna_a_kolena_po_981.jpg
-
Da li je radjeno neko snimanje kolena?
-
Da li ima osećaja da je kleno nestabilno pri nekim pokretima, promeni pravca?
Da li ima bola pri nekim pokretima?
-
Da li si radio istezanja, jačanje kvadricepsa.?
Da li je kvadriceps slab ili jak?
-
Radio sam samo rentgen. Nisam primetio u zadnje vreme nestabilnost i bol osim nakon potpunog cucnja i to ako u tom polozaju zadrzim nogu duze kada ustanem blago boli i hoce da klecne koleno, a javi se to ispupcenje koje kao da je deo nekog mišića. Vezbe sam radio tokom fizikalne terapije. mislim da je ona sa ekstenzijama iz sedeceg polozaja sa zadrskom bila namenjena kvadricepsu. Inace on mi je bio bas oslabio dok sam nosio longetu u smislu da nisam mogao da ga stegnem. Sada je daleko bolje stanje mada mislim da je za nijansu jos uvek slabiji od drugog.
-
Istezanje mi takoĂ°e ide odlično tako da sada već u prvoj seriji "lepim" petu noge za glutealnu muskulaturu.
Smršao sam tri kilograma što verovatno povoljno utiče na kolena.
Pijem nodol max i mažem Nodol kremu.
To je ok, nastavi tako, istezanje, suplementaciju (hondroprotektor - nodol). Redukcija kilaže je jako korisna za rasterećenje hrskavice. Ishrana treba da sadrži dovoljno proteina, vodi racuna o tome.... :)
-
Ognjene,stanje se postepeno popravlja i moram da priznam da je svakim danom sve bolje i bolje.Samo dok mirujem postoji neko strujanje u kolenima i to skroz lateralno na prednjem delu patele(oba kolena).Dok radim vežbe nema nikakvih smetnji ali se javljaju nakon završetka vežbanja.To se tokom noći skroz smiri tako da je ujutru sve ok(nema ni strujanja ni bolnosti).
Problem mi predstavlja vreme potrebno za ceo program.Po jednoj vežbi(10 puta 3 serije, 20-30 sec zadržaj) potrošim 45 minuta do sat vremena.
Najviše mi prija vežba sa bočnim podiznjem noge(45 stepeni) a najmanje polučučnjevi(posle njih mi kolena gore ali ne dok ih radim).
Da li mogu da počnem sa stavljanjem tegića na noge ili teretanom(šut mašina)?
Ok, nastavi vezbe, ako imas te smetnje polučučanj izbaci 5 dana. Radi bočne i prednje zadržaje. Stavi i tegiće. Za 7-10 dana mogo bi i sutalicu, ali videćemo kako ide...
-
Prednju ekstenziju sedeći zadržava radi sa punom rotacijom (klliko možeš) ka unutra stopalo rotirano.
Zadrzaj radi 30-40sec...
-
Radi lezeći podizanje prave noge do 45○, ponavljnje 30x, jedna/druga noga, 3 serije.
-
@stingo
Da li imas mogućnost da odlaziš na bazen?
-
Da moze, ne boli mene kada radim nesto sa njom vec me zaboli kad mirujem, sedim (cudno al tako je) ili ako sam bas ceo dan na nogama.
Da li sediš sa savijenim nogama?
-
Proslo je vise od mesec i po dana. Krenucu na plivanje uskoro... Znaci da radim ove vezbe koje ste vec pominjali u prethodnim postovima za jacanje kvadricepsa?
Radi vežbe za kvadriceps.
Da li radiš istezanja kvadricepsa?
-
Radio sam samo rentgen. Nisam primetio u zadnje vreme nestabilnost i bol osim nakon potpunog cucnja i to ako u tom polozaju zadrzim nogu duze kada ustanem blago boli i hoce da klecne koleno, a javi se to ispupcenje koje kao da je deo nekog mišića. Vezbe sam radio tokom fizikalne terapije. mislim da je ona sa ekstenzijama iz sedeceg polozaja sa zadrskom bila namenjena kvadricepsu. Inace on mi je bio bas oslabio dok sam nosio longetu u smislu da nisam mogao da ga stegnem. Sada je daleko bolje stanje mada mislim da je za nijansu jos uvek slabiji od drugog.
Koliko je obim nadkolenice povredjene/zdrave noge (cm)?
-
@bogix
Kliko si dugo radio vezbe kvadricepsa? (dani)
Koje vežbe (sedeća ext zadržaj...)?
-
30. septembra 2013 sam na fudbalu doziveo povredu - rupturu kolateralnog unutrasnjeg ligamenta. Nosio sam longetu 3 nedelje i posle toga sam isao 15 dana na fizikalnu terapiju. Delovalo mi je da je sve u redu do skoro. (mislio sam da se posledice osecaju jedan period 5-6 meseca). Medjutim, vec pocinjem da se brinem. Koleno mi pri pomeranju u odredjene polozaje pucka, a isto i pri vracanju u normalan ispravljen polozaj. Druga stvar koja mi se desava je da mi se nakon malo duzeg cucanja, sa zadnje strane pojavi kao oteklina koja je bolna na dodir i dosta tvrda. Nakon nekog vremena bez cucanja, sve se povuce ali nisam siguran da li bas potpuno. Iskoristicu sliku koju je vec postavio jedan korisnok ovog foruma da bih prikazxao mesto gde se ta oteklina pojavljuje. Interesuje me sta bi to moglo biti.
http://s28.postimg.org/3p530twml/vnitrni_zevni_stehna_a_kolena_po_981.jpg
Ako mozeš slikaj kako izgleda taj otok kod tebe.... potrebno je da tacno vidim kako to izgleda...
-
Moras dobro ojacati kvadriceps. Jak kvadriceps stabilizuje koleno i sprečava novo povredjivanje.
Snazan kvadriceps je kljucan za snagu noge i stabilnost kolena.
Takodje, vazan je pravilan balans snage mišića prednje i zadnje lože natkolenice...
-
Ne radim istezanja kvadricepsa, jer bi morao da savijam koleno a ne znam da li mi to valja? Da li da pocnem da istezem? Vezbe radim, tj ovo podizanje nogu... Sedim sa ispravljenom nogom nekoliko dana. Stanje je isto za sad...
-
Ne radim istezanja kvadricepsa, jer bi morao da savijam koleno a ne znam da li mi to valja? Da li da pocnem da istezem? Vezbe radim, tj ovo podizanje nogu... Sedim sa ispravljenom nogom nekoliko dana. Stanje je isto za sad...
Potrebno je da se bitnocojaca misić kvadriceps, on je stabilizator kolena..
Kakav ti je kvadriceps - slab ili jak?
-
@čoda
Koje tacno radiš vežbe za kvadriceps trenutno?
-
Ne radim istezanja kvadricepsa, jer bi morao da savijam koleno a ne znam da li mi to valja? Da li da pocnem da istezem? Vezbe radim, tj ovo podizanje nogu... Sedim sa ispravljenom nogom nekoliko dana. Stanje je isto za sad...
Posle vezbi b i trebalo da radiš istezanja za kvadriceps - lezeći na boku, povlačiš stopalo ka zadnjici, zadržaj 1min, pa povuceš jos malo, ponovis par puta sa zadržajem 1min. Povlacis do umerenog osećaja zatezanja u mišiću. Ne bi smelo biti bola u čašici...
Javi kako ide...
-
Vazi Ognjene. Radim samo podizanje nogu, sto ne pogadja bas kvadriceps ali ne znam sta drugo da radim, osim cucnjeva ali njih bi trebao da izbegavam sad... I rekao bih da mi je slab kvadriceps, posto dugo nisam radio noge...
-
Koju tacno vezbu podizanja nogu radiš?
-
Vazi Ognjene. Radim samo podizanje nogu, sto ne pogadja bas kvadriceps ali ne znam sta drugo da radim, osim cucnjeva ali njih bi trebao da izbegavam sad... I rekao bih da mi je slab kvadriceps, posto dugo nisam radio noge...
Neke vezbe podizanja nogu pogadjaju kvadriceps, neke iliopsoas, a neke rektus trbusnih misića tj abs...
-
Koji je obim butine u srednjem delu levo/desno?
-
Ne radim za abs vec lezeci na ledjima, jedna pa druga noga, isto to lezeci na boku. Javljam ti za obim... Btw ta podizanja sam radio kad sam kao klinac imao problema sa kolenima, po preporuci ortopeda.
-
Treba da radis i sedeći, kuk 90○, koleno 180○, stopalo rotirano unutra, zadržaj 20-30sec, leva/desna noga, 3 serije....
-
Kakav si imao problem sa kolenom?
-
Ma to je bilo jako davno, pre 10 godina, nisu znali tacan uzrok ali najverovatnije je bio spoj naglog izrastanja i ravnih stopala koje i dan danas imam. Ali ovaj problem sto sad imam je uzrokovan povredom kao sto sam ranije napisao. Nije neki veliki bol ali je manje vise konstantan i nelagodan i nekako se siri na celu nogu, ne boli me tacno jedna tacka... :/ Nadam se da je problem ligament kao sto si rekao, a ne hrskavica kolena. Ok, i ove vezbe cu raditi, a obim butine (na sredini) mi je 55, na obe noge...
-
Ma to je bilo jako davno, pre 10 godina, nisu znali tacan uzrok ali najverovatnije je bio spoj naglog izrastanja i ravnih stopala koje i dan danas imam. Ali ovaj problem sto sad imam je uzrokovan povredom kao sto sam ranije napisao. Nije neki veliki bol ali je manje vise konstantan i nelagodan i nekako se siri na celu nogu, ne boli me tacno jedna tacka... :/ Nadam se da je problem ligament kao sto si rekao, a ne hrskavica kolena. Ok, i ove vezbe cu raditi, a obim butine (na sredini) mi je 55, na obe noge...
najverovatnije je tada bio osgood-schlater sindrom, tj apofizitis patelarne tetive (bol ispod čašice kolena na kosti).... to je problem koji prodje za završenim periodom rasta i to posle nepravi problema....
-
po svemu što si naveo, problem ne bi trebalo da je hrskavica....
hod po stepenicama ne boli?
čučanje, klečanje?
-
gde tačno boli koleno?
u kom delu, sa koje strane?
možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
-
obim je ok jer nema razlike levo/desno, ali moraš jačati mišić kvadriceps...
radi vežbe 2x na dan, što više ponavljanja....
da li možeš ići u teretanu?
imaš tegiće za noge?
-
Jako je cudan bol jer me ne boli tacno jedna tacka, vec "unutrasnjost kolena", siri mi se na donji deo butine i donji deo zadnje loze. Otprilike ovako kako ovaj drzi ruku tuda krece bol http://www.womenshealthandcare.com/wp-content/uploads/2014/04/osteoarthritis-knee.jpg ,tesko mi je da odredim jer kao sto sam ti rekao nemam bol u jednoj tacki. Takodje zadnji deo kolena (nisam ja zaokruzio) http://painbehindkneecure.com/wp-content/uploads/2013/03/4a96d_ORIG-knee_back_pain.jpg Znaci bukvalno ceo taj deo, kao sto ovaj drzi ruke http://www.mtcapra.com/wp-content/uploads/2012/02/knee_pain.jpg
Stepenice, cucanje, klecanje ne bole. Rekao bih da me ne bole kosti vec tetive oko kolena ili sta vec kao da je upaljeno ne znam, bilo da sedim, stojim, lezim. A bol je jaci kada duze stojim-setam.
U teretanu ne mogu u naredne 3 nedelje, posle toga da. Takodje i plivanje. Mogu nabaviti tegice.
-
Posle vežbi koje radiš, istezanje kvadricepsa lezeći na boku.
Zadnja loza istezanje pretklon prava kolena koliko moze do dole sake ka stopalima (važno da su prava kolena....
Istezanja za listove iskorak u nazad, zadnju nogu spuštas se sa prste na petu...
Istezanja radis polako sa zadrzajem 45sec u položaju zatezanja, pojacas za 2 - 3 cm zatezanje pa opet zadrzaj...
-
Posle vezbi i istezanja, masiraj bolno mesto 7min ledom, posle leda lioton gel utrljaj...
Led+gel na bolno mesto ponavljaj 3x na dan...
-
Trebao bi ubaciti i
vežbe za listove (podizanje na prste),
za zadnju ložu lezeći na ledjima na podu savijene noge u kolenima odizes karlicu od poda oslonac na stopalima i lopaticama (teza varijanta - jedna noga ispravljena podignuta) karlica u liniji tela, ne nize od toga
Mogu se raditi i vežbe sa elasticnim gumama (trakama)
Za primicace lezeći na boku podizes donju nogu, stiskaj loptu stopalima....
Javi kako ide, ako ti nije jasno nesto pitaj...
-
Vazi Ognjene. Nije mi jasno samo ovo za primicace? lezeći na boku podizem donju nogu?
-
Mozes i sedeći da guras nogu od stola prema unutra (tj sredini tela) - pokret primicanja...
-
Napisaću ti jos neki program vežbi za primicače i ložu - program za tvoj problem...
-
Ognjene nisam se javljao u poslednje dve nedelje kako ne bih bio dosadan :) Radim vežbe koje si mi preporučio, izuzev polučučnjeva i situacija sa kolenima je za nijansu bolja.Nemam bolove dok radim vežbe za jačanje kvadricepsa.Posle vežbi istezanja do pre neki dan javljala se blaga neprijatnost u vidu nekog strujanja/bridenja u kolenima.Sada je dosta slabija a ponekad i izostane.Kvadriceps leve noge(gde je i nastao primarni problem u septembru prošle godine) je manje rastegljiv od kvadricepsa desne noge ali ipak posle par serija uspevam da petom dohvatim glutealnu muskulaturu.Desnu nogu već u prvoj seriji lepim za gluteus!
Ujutru prvih par sati nemam nikakve probleme.MeĂ°utim, posle dužeg sedenja kreće bridenje u kolenima.Trudim se da mnogo ne savijam kolena ali svejedno, ovaj problem je konstantan i prilično iritirajući.TakoĂ°e kada vršim perkusiju prstom po čašici postoji blaga bolnost.
Za par dana idem na more pa mi je potreban savet u vezi načina i količine plivanja jer verujem da će ono blagotvorno delovati na kolena.
-
Još jedno pitanje, zašto je uopšte počeo problem sa desnim kolenom kada sa njim nisam imao nikakav problem.Podsećam da sam povredio samo levo koleno radeći turski sed i pokušavajući leĂ°ima da dohvatim pod.Desno koleno je samo odjednom pre tri meseca počelo da bolucka.
Dalje, moj problem je koliko sam razumeo sa hrskavicom čašice(razmekšanje).Koliko vremena treba da taj proces proĂ°e i da li je uopšte moguće da se hrskavica konsoliduje ili je suština u jačanju kvadricepsa kako bi on preuzeo ulogu u nošenju tereta?
Da li posle mora mogu na šutalicu ili je neophodan apsolutni prestanak svih vidova nelagodnosti da bi se krenulo sa ovim vidom vežbanja?
Pozdrav
-
Potrebanje balans elasticnosti kvadricepsa/snage unutrašnje glave (medijalni vastus) kvadricepya koji pozicionira pravilno čašicu...
-
Na moru izbegavaj hodanja po usponu, plivanje je odlicno - noge kraul (makazice)...
-
Treba da pijes glukozamin (nodol max 1tbl na dan). Za oporavak hrskavice je potrebno vreme...
Mozes mazati koleno sa hepatrombin/lioton gel... za mazanje moze i nodol krem (moze kombinacija hepatrombin/nodol naizmenicno...). Izbegavaj da se mazes pre odlaska na sunce (da se izbegne nezeljena reakcija koze....)
-
Videćemo kako bude stanje posle mora, pa ćemo napraviti program...
-
Ćao Ognjene,
Vratio sam se sa mora pre neki dan i po dogovoru te obaveštavam o stanju kolena.
Postoji primetno poboljšanje desnog kolena dok je kod levog stanje neznatno bolje(ali definitivno ima poboljšanja).Plivao sam po ceo dan i ronio(sa perajama) tako da sam dao sve od sebe :)
Bolnost na perkusiju se smanjila, ali na žalost i dalje postoji onaj nelagodni osećaj pecenja(kao kod poderotine) koji je izraženiji kod levog kolena.Naravno nije konstantan(postoje duži periodi dana kada imam utisak da je koleno prošlo ali se periodično javlja samo od sebe isključivo u mirovanju).
Ta nelagodnost se pojačava poslče vežbi istezanja pa me interesuje da li da prekinem sa istezanjem jer imam osećaj da mi te vežbe ne odgovaraju.Znam koliko je bitna elastičnost kvadricepsa ali zaista nisam siguran da to meni pomaže.
Ono što je interesantno je da sam nekoliko puta na plaži morao da uradim podizanje iz čučećeg položaja i nisam osetio bolnost(što je ranije bilo nezamislivo).Čuje se samo neko prigušeno krckanje naročito u desnom kolenu.
Da rezimiram: Stanje je bolje i sada mi treba savet šta dalje da radim.
Pozdrav
-
Naravno i dalje pijem nodol max tbl i mažem nodol kremu.
-
Ćao Ognjene,
Vratio sam se sa mora pre neki dan i po dogovoru te obaveštavam o stanju kolena.
Postoji primetno poboljšanje desnog kolena dok je kod levog stanje neznatno bolje(ali definitivno ima poboljšanja).Plivao sam po ceo dan i ronio(sa perajama) tako da sam dao sve od sebe :)
Bolnost na perkusiju se smanjila, ali na žalost i dalje postoji onaj nelagodni osećaj pecenja(kao kod poderotine) koji je izraženiji kod levog kolena.Naravno nije konstantan(postoje duži periodi dana kada imam utisak da je koleno prošlo ali se periodično javlja samo od sebe isključivo u mirovanju).
Ta nelagodnost se pojačava poslče vežbi istezanja pa me interesuje da li da prekinem sa istezanjem jer imam osećaj da mi te vežbe ne odgovaraju.Znam koliko je bitna elastičnost kvadricepsa ali zaista nisam siguran da to meni pomaže.
Ono što je interesantno je da sam nekoliko puta na plaži morao da uradim podizanje iz čučećeg položaja i nisam osetio bolnost(što je ranije bilo nezamislivo).Čuje se samo neko prigušeno krckanje naročito u desnom kolenu.
Da rezimiram: Stanje je bolje i sada mi treba savet šta dalje da radim.
Pozdrav
u kojim situacijama se javlja osećaj pečenja u kolenu?
neki pokreti, položaji?
-
koja tačno radiš istezanja za koleno?
na koji način - zadržaj, koliko jako zatežeš?
kad si hladan ili zagrejan (kvadriceps)?
-
da li radiš vežbe za kvadriceps? koje vežbe radiš?
-
Lezeći na boku, povlačim stopalo ka zadnjici, zadržaj 1min, pa povucem jos malo. Ponovim par puta sa zadržajem 1min. Poštujem pravilo da nogu povlacim do umerenog osećaja zatezanja u mišiću.Znači ne zatežem nogu naglo već veoma postepeno!!! Naravno, istezanje radim posle vežbi za jačanje kvadricepsa.
Što se tiče vežbi za jačanje kvadricepsa radim podizanje noge 180 stepeni,kuk 90 stepeni i zadržaj 20-30sec sa rotiranjem stopala( tri serije po 10 ponavljanja).Zatim legnem na bok i podižem nogu sa strane sa zadržajem 30 sec.
Polučučnjeve ne radim jer mi stvaraju nelagodnost.
-
Trenutno je stanje bolje nego što je bilo.Desno koleno je skoro u potpunosti prošlo.Levo je posle sedam dana od kako sam se vratio sa mora znatno bolje ali naglašavam da ovih sedam dana kao i čitav period na moru nisam radio ni vežbe ni istezanja(na moru sam plivao koliko sam mogao) a posle toga sam se prehladio pa sam morao da pauziram.
Možda treba da naglasim da mi levo koleno na svako savijanje baš glasno "puca".To mi se često dešavalo unazad godinama ali je sada od kako mi se desio ovaj problem naglašenije.
I postoji bolnost na pritisak prstom tačno na mestu stare povrede(od pre desetak godina-prednji deo patele sa leve strane)
-
kakava je bila povreda pre 10 godina?
-
klik koji navodiš pri flex/ext kolena je posledica relativne nestabilnosti čašice, pa se ona nepravilno kreće po žlebu na butnoj kosti.
radi se o balnsu snage mišića lat i med vastusa (kvadricepsa spoljašnja i unutrašnja glava), kao i smnjene fleksibilnosti
-
običo je zategnut lateralni vastus a slab medijalni vastus - ovo nepravilno vuče čašicu spolja, troši se jače spoljašnja hrskavica...
-
Pre deset godina sam povredio koleno tako sto sam ispucavao front kick sa tegovima za noge.Prilikom jednog od ispucavanja osetio sam bol u levom kolenu.To se relativno brzo smirilo ali sam uvek na tom mestu osecao blagi tupi bol prilikom razgibavanja za musku spagu i kada bih prstom "lupkao" po kolenu na tom mestu.Naravno, prilikom izvoĂ°enja tehnika, čučnjeva, trčanja i sl. nisam imao nikakve probleme.
Kada sam u septembru prošle godine izvodio turski sed sa spuštanjem leĂ°a na pod mislim da me je baš na tom mestu "probolo" i evo već godinu dana imam problem.
Na svako prvo, pa nekad i drugo savijanje levog kolena posle faze mirovanja obavezno se čuje glasno krckanje koje prestane posle par uzastopnih savijanja i ponovo se javlja posle samo par minuta mirovanja kada ponovim isti postupak.To mi se javljalo skoro uvek(i pre povrede) ali ne u ovoj meri.
Sto se tice nestabilnosti casice koju si pomenuo, proteklih godina mi se desavalo(samo ponekad) da mi levo koleno malo klecne-kao da blago propadne i to onako iz čistog mira.
-
Ognjene da budem iskren počinje da me hvata panika kako meni neće nikada proći ovo moje koleno i polako padam u beznaĂ°e.Ne znam šta da radim.
Zamisli moj šok kada je iz čistog mira pre oko tri meseca počeo sličan problem sa desnim kolenom(ničim izazvan).Od povrede na ovamo nisam potrčao, nisam uradio čučanj(izuzev kada sam želeo da probam kako se koleno ponaša), mirovao, radio statičke vežbe, istezanja, plivao deset dana po ceo i dan i ništa.
Možda je potrebno raditi ove vežbe mesecima-otkud znam.Ja sam bio uporan preko meseca dana ali polako gubim volju.Pa Nadal se oporavio iz pre-invalidnog stanja a ja ne mogu od hondromalacije!?
Pijem nodol(već dve kutije), mažem nodol kremu(pre nje lioton celu tubu)...
Moguće je da vežbe koje radim mimo ovih za PFS pogoršavaju simptome(mislim na sklekove, vežbe sa tegom za biceps i triceps iz stojećeg položaja, trbušnjaci).Rešio sam da sklekove i trbušnjake izbacim a vežbe sa tegom ću da radim iz sedećeg položaja sa ispruženim nogama.Naravno, ako mi ti odobriš :)
Na moru nisam radio ništa od gore pomenutih vežbi, samo plivanje i bilo je poboljšanja.Danas sam posle manje prehlade počeo sa vežbama i odmah mi se vratilo ono bridenje u kolenima(mislim na sklekove i ostale gore pomenute vežbe....).
-
Imam drugara koji se bavio profesionalno basketom i kaže mi da je on sličan problem rešio upornim treningom na šut mašini.
MeĂ°utim, ono što mi nije jasno je da je on šutalicu radio u bolnoj fazi i ne da nije pogoršao stanje nego naprotiv, koleno je prošlo.I tada je imao "samo" 26 godina a sada 39(vršnjaci smo).Verovatno je u ovim godinama mnogo teže sanirati ovaj problem.TakoĂ°e, još jedan poznanik odbojkaš je isto imao problem sa hrskavicom i rešio ga je na isti način(šut mašina ali naglašavam u bolnoj fazi).
To je možda slučajnost, ne znam ali definitivno da ja više ne znam šta da radim.
Ognjene, pošto ti imaš dosta iskustva sa ovom vrstom problema da li si imao pacijenta sa ovakvom kliničkom slikom i koliko je vremena potrebno(po tvom iskustvu) da se ovo sanira i da li je uopšte moguće ovo sanirati u popunosti.Čitao sam mnogo tekstova na netu na ovu temu i razumeo da je ovaj problem čest kod sportista i da se relativno lako rešava.
Šaljem ti link sa nekim vežbama pa me interesuje tvoje misljenje https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg
Dalje, kako je moguće da mi rezultat MR-a bude da je sve u granicama normale? Zbunjen sam u potpunosti.Zar se hondromalacia ne vidi na MR-u?!
Izvini na ovom mom jadikovanju ali probaj da me razumeš-očajan sam i smisli nešto da mi ovo proĂ°e :)
-
Pre deset godina sam povredio koleno tako sto sam ispucavao front kick sa tegovima za noge.Prilikom jednog od ispucavanja osetio sam bol u levom kolenu.To se relativno brzo smirilo ali sam uvek na tom mestu osecao blagi tupi bol prilikom razgibavanja za musku spagu i kada bih prstom "lupkao" po kolenu na tom mestu.Naravno, prilikom izvoĂ°enja tehnika, čučnjeva, trčanja i sl. nisam imao nikakve probleme.
Kada sam u septembru prošle godine izvodio turski sed sa spuštanjem leĂ°a na pod mislim da me je baš na tom mestu "probolo" i evo već godinu dana imam problem.
Na svako prvo, pa nekad i drugo savijanje levog kolena posle faze mirovanja obavezno se čuje glasno krckanje koje prestane posle par uzastopnih savijanja i ponovo se javlja posle samo par minuta mirovanja kada ponovim isti postupak.To mi se javljalo skoro uvek(i pre povrede) ali ne u ovoj meri.
Sto se tice nestabilnosti casice koju si pomenuo, proteklih godina mi se desavalo(samo ponekad) da mi levo koleno malo klecne-kao da blago propadne i to onako iz čistog mira.
Klecanje kolena se javlja zbog slabosti kvadricepsa. Misić kvadriceps je stabilizator kolena i njegova slabost (hipotrofija) razlog je osećaja relativne nestabilnosti kolena.
Drugi razlog nestabilnosti kolena je prekid prednjeg ukrštenog ligamenta, ali to je ozbiljna povreda....
-
Pre deset godina sam povredio koleno tako sto sam ispucavao front kick sa tegovima za noge.Prilikom jednog od ispucavanja osetio sam bol u levom kolenu.To se relativno brzo smirilo ali sam uvek na tom mestu osecao blagi tupi bol prilikom razgibavanja za musku spagu i kada bih prstom "lupkao" po kolenu na tom mestu.Naravno, prilikom izvoĂ°enja tehnika, čučnjeva, trčanja i sl. nisam imao nikakve probleme.
Kada sam u septembru prošle godine izvodio turski sed sa spuštanjem leĂ°a na pod mislim da me je baš na tom mestu "probolo" i evo već godinu dana imam problem.
Na svako prvo, pa nekad i drugo savijanje levog kolena posle faze mirovanja obavezno se čuje glasno krckanje koje prestane posle par uzastopnih savijanja i ponovo se javlja posle samo par minuta mirovanja kada ponovim isti postupak.To mi se javljalo skoro uvek(i pre povrede) ali ne u ovoj meri.
Sto se tice nestabilnosti casice koju si pomenuo, proteklih godina mi se desavalo(samo ponekad) da mi levo koleno malo klecne-kao da blago propadne i to onako iz čistog mira.
Povreda koju navodiš na front kicku i kasnije moze biti i po tipu sindroma skakačkog kolena. Radi se o upali pripoja ligamenta ekstenzornog aparata kolena (ligament kvadricepsa ili patele) - enteztis.
Mozes mi poslati sliku sa tacno obeleženim mestom bola...
-
Vezbe - sklek, biceps, rriceps, pa i većina trbusnjaka ne opterećuju u većoj meri kolena, tako da ne bi ni trebalo biti uzrok pogoršanja povrede (jedino ako ne radis stojećiu polučučnju...
-
Da li ima bola pri istezanju kvadricepsa (u nekom delu kolena)?
-
Imam drugara koji se bavio profesionalno basketom i kaže mi da je on sličan problem rešio upornim treningom na šut mašini.
MeĂ°utim, ono što mi nije jasno je da je on šutalicu radio u bolnoj fazi i ne da nije pogoršao stanje nego naprotiv, koleno je prošlo.I tada je imao "samo" 26 godina a sada 39(vršnjaci smo).Verovatno je u ovim godinama mnogo teže sanirati ovaj problem.TakoĂ°e, još jedan poznanik odbojkaš je isto imao problem sa hrskavicom i rešio ga je na isti način(šut mašina ali naglašavam u bolnoj fazi).
To je možda slučajnost, ne znam ali definitivno da ja više ne znam šta da radim.
Ognjene, pošto ti imaš dosta iskustva sa ovom vrstom problema da li si imao pacijenta sa ovakvom kliničkom slikom i koliko je vremena potrebno(po tvom iskustvu) da se ovo sanira i da li je uopšte moguće ovo sanirati u popunosti.Čitao sam mnogo tekstova na netu na ovu temu i razumeo da je ovaj problem čest kod sportista i da se relativno lako rešava.
Šaljem ti link sa nekim vežbama pa me interesuje tvoje misljenje https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg
Dalje, kako je moguće da mi rezultat MR-a bude da je sve u granicama normale? Zbunjen sam u potpunosti.Zar se hondromalacia ne vidi na MR-u?!
Izvini na ovom mom jadikovanju ali probaj da me razumeš-očajan sam i smisli nešto da mi ovo proĂ°e :)
Nalaz magnetne rezonance ne mora jasno pokazati promene, mada bi se one trebale videti ako je dobar magnet (novija generacija uredjaja).
Radi se o vrlo preciznoj dijagnostici, tako da bi se svaka promena trebalo videti...
Naravno, zavisi i ko ocitava nalaz magneta...
-
Pri kojim pokretima se sada javlja bol?
-
Ognjene, nema pravila ali se bol ne javlja prilikom fleksije i ekstenzije(prilikom fleksije samo krcka).
Prilikom vežbi za jačanje kolena osećam blagi(vrlo slabog intenziteta) bol u levom kolenu, u desnom ne.
Kod duže šetnje počne da se javlja bol, zatim kod dužeg sedenja, kada snažno pritiskam to mesto....
Saljem ti sliku sa označenim mestom primarnog bola(tu boli kada jako pritisnem, kada se polako dižem iz čučnja...).Neznatno levo od centra patele!
Kod desne noge simptomi su slični samo mnogo lakši(često prodju). I to me buni, otkud bol u desnoj nozi koju nikada nisam povredio?
Često iz tačke koju sam na slici označio kreće to neprijatno bridenje/pečenje koje se difuzno širi.To se ponekad dešava i na desnoj nozi!
-
Kod istezanja kvadricepsa nema klasičnog bola već samo već pomenutog bridenja i to u terminalnoj fazi istezanja(kada priljubim petu za gluteus).
Bol mi se javljao mada vrlo slab kod vežbe istezanja kada zauzmem položaj turski sed(joga varijanta) priljubim pete obe noge i spuštam kolena ka podlozi(unazad godinama od one prve povrede). Sada kada probam da radim tu bežbu, bol je jači nego pre(ali ne radim je, samo povremeno isprobavam bolnost).
-
Nadam se da sam ti verno opisao stanje mojih kolena i da je sada jasnija moja problematika.Ovde je koliko ja mogu da zaključim u pitanju i pripoj i posledična hondromalacija(krcka i pucka hrskavica u oba kolena).
Šta raditi? Napominjem, već skoro godinu dana ovo traje s tim što je desno koleno gde je problem manji počelo da bolucka tek negde u aprilu.
-
Evo još jednom slike levog i desnog kolena sa tačkama koje na pritisak bole.Šaljem ti i rendgen levog kolena da pogledaš da patela možda nije dislocirana iz ležišta
-
Rendgen je ok, po poziciji bola koji pokazujes, moguće da postoji entezopatija tetive kvadricepsa tj upala pripoja tetive kvadricepsa na čašici...
-
Pogledaj txt za skakacko koleno (jumpers knee)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/skakako-koleno-poremeajpovreda-ligamenta-patele.html
-
Da li si probao da koristis neku ortozu za koleno (steznik)?
-
Najverovatnije u tvom slucaju postoji kombinacija sindroma skakačkog kolena i hondromacacije tj pfps-a (sa relativnom nestabilnosti casice, sto je uzrok hondromacacije)...
-
Javljam se sa svojim problemom sa kolenom prvi put. Kojeg li prokletstva umesto svojim autom odlucio sam se ici na more sa autobusom,na ciju voznju u neugodnom tesnom polozaju nisam navikao. Ali to mislim nije uzrok problema. Nakon izlaska iz autobusa sam morao kao prokletstva li jedini nositi preteske velike kofere (inace nisam od neke misicave gradje niti se bavim nekim sportom rekreativno vec nekih 15 godina) bez ispravnih kotacica,kao jedini odrastao muskarac,pored jednog veceg deteta i druge bebe koju je zena morala nositi u narucju,i nije bilo druge nego da se sam opteretim noseci te vrazje kofere, po dva u isto vreme nekih 100 m a onda niz uske stepenice,tri reda,njih mozda stotinjak,nakon toga jos oko 100 m do hotela pa opet tamo do sobe. Nakon toga mi je krckalo levo koleno uz stepenice,malo bolno ali sada je bol skoro pa nestao (ma i ne boli mogu reci,mozda mikron),a otoka nije ni bilo. Pokusavao sam da sam vezbama u vodi,po 15-30 min bez prestanka,da podmazem zglob,kao kada vozim bicikl,uklonim krckanje levog kolena kada idem uz stepenice ali nisam uspeo. To traje vec 3 dana. Desno koleno isto krcka ali skoro neprimetno i necujno, a i stopala isto povremeno. Imam 41 god. Uzeo zam Nimulid Transgel i mazem levo koleno jednom dnevno. Pri hodanju po ravnom nemam nikakvih problema. Sta se desilo mom kolenu i sta da radim,molim za pomoc. Nisam u prilici da odem lekaru dok se ne vratim kuci sa mora za desetak dana. Proklinjem dan kad sam dosao na more u ovim okolnostima i ovo mi se desilo,mozda ne nista ozbiljno i trajno ali sam upao u depresiju zbog toga i skoro da i ne izlazim iz sobe,bojim se da sam velikim teretom shebao meniskus ili sta vec,jedva me zena natera da barem oko 17 h odem malo da plivam,ostanem oko pola sata do sat vremena u vodi i vratim se u sobu. U sobi vezbam lezeci na ledjima i sa savijenim kolenom,stavim levu ruku na levo koleno i ispruzam koleno i nakon nekoliko pokreta primetim da ne krcka vise,a onda sam izasao iz sobe,napravio 20 m hoda do stepenica,poceo se penjati i opet sam cuo krckanje levog kolena,i "kao pokisao" depresivan vratio se do sobe. Naravno dok plivam i savijam koleno ne osecam nikakav bol,kao uostalom ni uz stepenice dok idem (niz stepenice ne cujem to),samo je prisutno krckanje kolena. Sa nogama nikad nisam imao problema dosad,sve je bilo idealno funkcionisalo. Stepenice me cekaju po povratku kuci u neboder,do lifta 30-ak i na mom spratu isto toliko od lifta do vrata stana,a i kad mi se zavrsi godisnji odmor na poslu imam stepenice,njih isto 30-ak,od prizemlja do prvog sprata gde radim. Mogu zamisliti u kakvu cu tek depresiju zbog toga pasti na poslu jer mi se ionako ne mili ici tamo a moram...
PS. Primetio sam da me kad ustanem iz kreveta i docekam se na levu nogu lagano zaboli koleno kao i neki mozda misic ili ligament. Mozda sam samo sta nategnuo opterecenjem koferima (ali ne kontam i dalje zasto levo koleno krcka puno a desno sasvim malo,valjda sam bio teretom opteretio vise levu stranu tezim koferom moguce) ,ili me boli jer sam vezbao nezagrijanih misica pokrete nogama u vodi. Isto tako sam primetio da kada ispruzam ruke (interesantno ne kad ih savijam) lagano cujem pucketanje,ali posve bezbolno. Sad kad razmislim za ovo su 100% krive proklete stepenice do hotela niz koje sam nosio preteske kofere. Proklinjem sudbinu zbog koje sam umesto svojim novim autom zaputio se autobusom na put,jer ove vrazje stepenice ne bih ni vidio jer bih autom dosao do samog hotela na parking a ne da nas iskrca vozac autobusa gore na cesti...Inace zbog male dece,pogotovo bebe koja nece da bude u sedalici, roditelji su me nazalost bili ubedili da je bolje da idemo autobusom na more a i da se ne patim voznjom ovaj put....I sad zbog svih tih okolnosti imam ovaj problem....
-
Pozdrav, bio sam odsutan (na ronjenju...), kakva je situacija trenutno?
-
Dobro je da nema bola, krckanje je posledica zategnutosti kvadricepsa misića (butnog) i nepravilnog kretanja čašice kolena po zlebu na butnoj kosti pri savijanju/ispravljanju noge... postoji disbalans snage/zatezanja spoljasnje i unutrasnje glave butnog misića.
To je sve od putovanja, savijene noge... na to je dodano opterećenje posle izlaska iz autobusa... anw, glavu gore, popraviće se situacija..
-
U sklopu zategnutosti mišića, došlo je do iritacije hrskavice čašice (sto je najverovatnije diskretnog stepena)...
-
Treba izbegavati sedenje sa savijenim kolenima, čučanja i klečanje, stepenice sto manje...
Plivanje kraul stilom je preporucljivo i deluje dobro na koleno).
-
Trebalo bi raditi kombinaciju vezbi za kvadriceps i istezanja mišića kvadricepsa i zadnje lože.
Vazan problem koji moze uticati na vaš problem je i skraćenost zadnje loze, sto takodje moze nastati posle duzeg putovanja autobusom...
-
Vezba za kvadriceps je sedeći prava noga zadrzaj 20 - 30 sec (stopalo rotirano ka unutra) - raditi sa obe noge, 3 ponavljanja, naizmenično...
Lezeći podizanje prave noge, 3x po 20 ponavljanja.
Podmetnuti urolani peskir ispod kolena, ispravljanje noge u kolenu...
-
Istezanje za kvadriceps - lezeći na boku, povlacenje stopala ka zadnjici, polako sa zadržajem u osećaju zatezanja (45sec zadrzaj), pa povučes za 2-3cm. Ponoviti zadrzaj/povlacenje 2-3x... potrebno je da se mišić polako opušta..
Istezanje zadnje lože - stojeći pretklon ka podu (prava kolena), zadržaj do 1 min u pllozaju zatezanja.....
-
Sve treba raditi sa tim da nema bola, doziranje lagano....
Treba uzimati nodol max kapsule 1x1 narednih 1-2 msseca...
Javite kako ide
-
Hvala na odgovorima
Vratio sam se kuci. Pre tri dana je prestalo krckanje levog kolena kada idem uz stepenice,a cuje se i dalje diskretno krckanje desnog kolena. Pio sam 2-3 dana Nodol kapsule od ESI, plivao prsno,plus oko pola sata kao vozio bicikl u vodi. Pri penjanju uz stepenice nema bolova,jedino sasvim malo ispod leve casice kao ligament patele kada silazim niz stepenice ili kada sednem.
Stanje se popravlja? Kako i zasto vise ne krcka levo koleno u casici,sto se bilo puno culo,i zasto je ostalo tiho krckanje desnog kolena? Jedno koje je bilo izrazeno nestalo je potpuno ili ga ne cujem,a drugo koje bilo neznatno i dalje traje. Posve mi nelogicno.:) I zasto me malo boli mislim ligament leve casice kada silazim niz stepenice,savijem nogu i sednem,nekad i dok hodam ili stojim?
Prilikom povratka kuci autobusom (7 sati voznje) nisam nosio kofere ovaj put ni teske stvari,da mi ponovo ne pocne krckati levo koleno neko je drugi nosio te preteske stvari. :)
-
Javljam se ponovo. Upravo sam bio jedno sat vremena u nabavci sa svojim autom Chevrolet Cruze 2012 koji mi je inace prilicno komotan mada sam visok 187 cm,obisao sam 3 prodavnice i isto toliko puta ulazio u auto i pri ulasku u auto kada savijem levu nogu da se ubacim u auto zaziga me oko i niz casice,nije me bolilo kada sam usao i sedio za volanom,ni dok sam vozio i pritiskao kvacilo i kocnicu, a kada sam se vratio u neboder gde stanujem prilikom penjanja uz stepenice isto me tu zigalo, juce i par dana pre nije (skljocanje i dalje na tom kolenu nisam cuo). Danas sam bio i oko 2 sata uz kompjuter gde ne mogu ispruziti noge radi takvog pokretnog stolica u kom stoji na polici mu dole kuciste.
-
pogledaj txt o čašici kolena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html)
-
problem i tegobe ne prolaze odjednom i iznenada....
savijanje kolena ne prija, kao ni vožnja kola. hod po stepenicama takodje.
postoji nesvesna napetost mišića, zategnutost koja povećava pritisak i kontakt izmedju čašice i butne kosti....
-
zbog pojačanog tonusa mišića, posebno spoljašnjeg dela mišića (lateralni vastus) dolazi do klizanja čašice u stranu i osećaja klikanja/krckanja....
-
potrebno je rasterećenje kolena (bez kola, stepenika, sedenje prave noge - što više narednih 7-10 dana)...
nodol je ok, uzimajte ga i dalje...
-
potrebno je da sprovodite program vežbi i istezaja koji sam vam prethodno napisao...
Vezba za kvadriceps je sedeći prava noga zadrzaj 20 - 30 sec (stopalo rotirano ka unutra) - raditi sa obe noge, 3 ponavljanja, naizmenično...
Lezeći podizanje prave noge, 3x po 20 ponavljanja.
Podmetnuti urolani peskir ispod kolena, ispravljanje noge u kolenu...
-
i program istezanja za prednju i zadnju ložu natkolenice
Istezanje za kvadriceps - lezeći na boku, povlacenje stopala ka zadnjici, polako sa zadržajem u osećaju zatezanja (45sec zadrzaj), pa povučes za 2-3cm. Ponoviti zadrzaj/povlacenje 2-3x... potrebno je da se mišić polako opušta..
Istezanje zadnje lože - stojeći pretklon ka podu (prava kolena), zadržaj do 1 min u pllozaju zatezanja.....
u vašem slučaju istezanja su trenutno najvažnija - otrebno je raditi ih polako, bez forsiranja i strpljivo.... preveliko zatezanje samo pojačava napetost mišića i može dovesti do povrede....
-
takodje može biti odpomoći i kineziotejping kolena....
-
kasnije dolazi u obzir i nošenje ortoze za koleno sa otvorom za čašicu...
plivanje je odlično i vežbe u malom bazenu (plitkom), ukoliko imate priliku - jedino kraul stil (prsno ne)
-
Kazem nestalo je skljocanje levog kolena. Zasto? Je li to dobar znak da ce mozda i bez vezbi, uz Nodol i Melox Forte i mali povremeni bol posve nestati? Len sam za vezbe i nisam disciplinovan pacijent. A izbegavati savijanje kolena,sedenje uz kompjuter,voznju kola i stepenice,te odlazak na bazen, je nemoguca misija za mene. Posebno instrukcija (Vezba za kvadriceps je sedeći prava noga zadrzaj 20 - 30 sec (stopalo rotirano ka unutra) - raditi sa obe noge, 3 ponavljanja, naizmenično...
Lezeći podizanje prave noge, 3x po 20 ponavljanja.
Podmetnuti urolani peskir ispod kolena, ispravljanje noge u kolenu...) mi dize pritisak iskreno,pogotovo podmetanje peskira ispod. Pobogu da sam porodilja nikad ne bih isao na vezbe pred porod,nije ovo toliko velika bol da me tera da poduzmem nesto. Zelim jednostavno da prodje sve ovo odjednom kako je i nastalo i da padne u zaborav jer sa donjim ekstremitetima nikad nisam imao problema,osim pre 15-ak godina na gornjim,tj. levoj ruci sa kontuzijom (sutnuo loptu po snegu,pao na ledja i docekao se na levu ruku) pa sam morao ici na vezbe koje su mi bile bolne i od tada su mi se smucile zauvek,kao i slomljeni palac desne ruke pa je bio u gipsu.
-
Ima šanse da prodje samo i uz nodol...
-
Postovani Pedja, zamolio bih vas za jedan savet. Imam 22 godine, 180cm, 85kg, od dvanaeste godine sam trenirao fudbal, kasnije karate, dok nisam krenuo na fakultet, sada samo rekreativno fudbal i trcanje 2-3 puta nedeljno. Javlja mi se bol u levom kolenu, ravno ispod casice, kada mi je noga duze savijena( kada spavam ume da me probudi bol), i imam problema da uradim cucanj. Medjutim, bol nestaje, ako napravim pauzu sa trcanjem petnaestak dana. Cim krenem ponovo, bol se vrati. Sta da radim?
-
Pozdrav, da li ima blla pri čučanju, klečanju?
Hodu po stepenicama?
-
Da li radis vezbe za noge?
Da li radis istezanja kvadricepsa, zadnje lože, listova? (!)
-
Da li ima blla na pritisak ispod cašice? (Na vrhu čašice)?
-
Da li je bila povreda kolena nekada?
-
Ne, sada nema bola uopste, jer ne trcim neko vreme. Ali kada sam trcao, nije bilo bola uz penjanje uz stepenice, ali pri cucnju da, ne prejak bol, ali prilican. Nisam osecao bol na pritisak ni na jednom delu kolena, masirao sam da vidim, jedino kad je noga duze savijena, nekad prakticno nisam mogao da je ispravim. Sto se tice vezbi, ne preterano, pri zagrevanju se istezem, ali mozda svega 5-10 min.
-
I zaboravih da napisem, nisam imao nikakvih ozbiljnijih povreda kolena.
-
Za početak imas 7-10kg viška... i to treba rešiti. To se koriguje promenom rezima ishrane i povećanjem fizicke aktivnost.
Fizicka aktivnost koja smanjuje masne naslage (jer visak je uvek mast) je jednostavno - kretanje. I to sto više. Treba iskoristiti svaku priliku da se krećemo...
-
Ishranu reba korigovati u smislu klicine i sastava.
Potrebno je smanjiti broj kalorija, jer višak koji unesemo ide u mast....
Sastav treba da ima manje masnoća, manje uh (naročito brzih uh sa visokim GI - koji idu brzo u masnoću i stvaraju potrebu za jelom).
Najbolja hrana su mali češći proteinski obroci - koji daju osećaj sitosti i ubrzavaju metabolizam....
Naravno dosta tećnosti, povrće, voće (paziti na kličinu uh u voću - uglavnom je viši GI)
-
Istezanja su ključna za prevencju i rešavanje problema.
Istezanja radiš uvek posle treninga, ne pre.
Mišić treba da je zagrejan i elastičan da bi ga istezao, a ne krut i hladan...
-
Problem koji imas je najverovatnije PFPS (bllni sindrom čašice kolena ) ili jumpers knee (upala pripoja ligamdnta čašice kolena).
Jedno i drugo je posledica skraćenosti mišića kvadricepsa...
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html
-
Hvala puno na odgovoru. Problem sa kilazom se i javio od nedavno, posto sam poceo da pravim vece pauze zbog problema sa kolenom. Uzgred, koja kilaza je idealna? Ja sam nalazio na formulu: visina - 100 za muskarce?
-
Pogleda j txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/skakako-koleno-jumpers-knee.html
-
Hvala puno na odgovoru. Problem sa kilazom se i javio od nedavno, posto sam poceo da pravim vece pauze zbog problema sa kolenom. Uzgred, koja kilaza je idealna? Ja sam nalazio na formulu: visina - 100 za muskarce?
nažalost još -7 (otprilike)...
-
Da li boli kad sedeći ispruzite nogu podignutu od podloge i stegnete kvadriceps?
-
Da li trenutno nesto radite od treninga?
-
U poslednjih mesec dana sam prilicno neaktivan, jer cim pocnem da trcim vraca se bol, pa sam se plasio da ne dodje do nekog kidanja ligamenata ili neke teze povrede. Sada ne osecam nikakav bol, cak ni kada radim cucanj, a ni pri radjenu ove vezbe koju ste naveli.
-
Treba da iskorigujes ishranu i da se krećeš sto više mozeš - cilj je -7 do 10kg (3-4kg/mesečno)...
-
Treba da radis program jacanja/istezanja kvadricepsa u sklopu lečenja > za pun oporavak i povratak u sport...
Moras da si discilpinovan i uporan, radis samo ono sto je u sklopu programa, nikakva druga opterećenja pre vremena se ne rade...
Program dobijas na ps forumu...
-
Treba da pocnes sa sledećim vežbama:
- sedeći na stolici podigneš ispruzenu nogu do 90○ u kuku, 180 ○ koleno, stopalo rotirano spolja/unutra, zadržaj 15 - 20 (30) sec. To uradis obe noge naizmenično 3x
- lezeći na ledjima podizanje prave noge u kolenu 180 ○, kvadriceps zategnut (dozirano), 15 - 20 ponavljanja, obe noge 3 serije
- stojeći polučučanj stopala u V u sirini ramena, zadržaj u polučučnju 20-30 sec, 3 serije.
Posle ovih vezbi lezeći na boku istezanje kvadricepsa, uhvatis stopalo gornje noge i povlaciš prema zadnjici - do osećaja zatezanja u kvadricepsu, zadržaj u položaju zatezanja 45sec, povučeš još 2 - 3 cm stopalo ka zadnjici da pojacaš zatezanje (ponovo zadržaj) - ponovis ovo do 5min i sa drugom nogom isto...
Uradis istezanje i zadnje loze sa petklonom...
-
Ognjene, javljam se posle duže pauze.U meĂ°uvremenu sam odradio još neke preglede(reumatolog, neurolog) i konačna dijagnoza je hronična entezopatija.Da te podsetim(vidi ranije postove) radi se o kolenima(slao sam ti i slike).
Pošto moj problem traje godinu dana, šta mi predlažeš da uradim tj. kako da saniram ovaj problem.
-
Hvala Pedja na savetima, bio sam zauzet par dana, nisam mogao pre da se javim. Bacicu se odmah na istezanje, nestrpljiv sam da se vratim na teren :) Koja je tvoja procena, kad bih mogao da se vratim sportu, ako sve bude u redu?
-
Izvinjavam se sto pisem drugi post za redom, ali ne mogu nigde da nadjem taj plan oporavka koji si pomenuo. Da li mislis na ovaj link jumpers knee koji si postavio?
-
Izvinjavam se sto pisem drugi post za redom, ali ne mogu nigde da nadjem taj plan oporavka koji si pomenuo. Da li mislis na ovaj link jumpers knee koji si postavio?
Pocetni program izgleda ovako
Treba da pocnes sa sledećim vežbama:
- sedeći na stolici podigneš ispruzenu nogu do 90○ u kuku, 180 ○ koleno, stopalo rotirano spolja/unutra, zadržaj 15 - 20 (30) sec. To uradis obe noge naizmenično 3x
- lezeći na ledjima podizanje prave noge u kolenu 180 ○, kvadriceps zategnut (dozirano), 15 - 20 ponavljanja, obe noge 3 serije
- stojeći polučučanj stopala u V u sirini ramena, zadržaj u polučučnju 20-30 sec, 3 serije.
Posle ovih vezbi lezeći na boku istezanje kvadricepsa, uhvatis stopalo gornje noge i povlaciš prema zadnjici - do osećaja zatezanja u kvadricepsu, zadržaj u položaju zatezanja 45sec, povučeš još 2 - 3 cm stopalo ka zadnjici da pojacaš zatezanje (ponovo zadržaj) - ponovis ovo do 5min i sa drugom nogom isto...
Uradis istezanje i zadnje loze sa petklonom...
-
Hvala Pedja na savetima, bio sam zauzet par dana, nisam mogao pre da se javim. Bacicu se odmah na istezanje, nestrpljiv sam da se vratim na teren :) Koja je tvoja procena, kad bih mogao da se vratim sportu, ako sve bude u redu?
Minimum za 3 nedelje, ako sve bude ok...
Što duze traje povreda to je duži period potreban za izlečenje...
-
Da li imas priliku za plivanje (bazen)?
-
Posle vezbi lokalno mesto bola izmasiraj ledom 5 min, posle leda namazi lioton gel...
-
Hvala puno na savetima :). Odmah krecem sa terapijom, i javljam kako ide :)
-
Nemam trenutno negde da idem na bazen, ali cu naci, ako je potrebno
-
Nemam trenutno negde da idem na bazen, ali cu naci, ako je potrebno
Ne, bazen nije neophodan, ali dobar je dodatak terapjji...
Nacin opterećenja u vodi i vrsta pokreta imaju povoljan efekat u lecenju povrede, ali moze i bez bazena...
Javi kako napreduje, ako ima pitanjami nedoumica, pitaj...
Pozdrav
-
Ognjene, javljam se posle duže pauze.U meĂ°uvremenu sam odradio još neke preglede(reumatolog, neurolog) i konačna dijagnoza je hronična entezopatija.Da te podsetim(vidi ranije postove) radi se o kolenima(slao sam ti i slike).
Pošto moj problem traje godinu dana, šta mi predlažeš da uradim tj. kako da saniram ovaj problem.
poydrav, sad sam video da mi je promakao post.... gužva je po temama pa se desi da previdim...
to je entezopatija tetive kvadricepsa?
napiši mi ukratko - šta si uradio od snimanja, kakve su tegobe trenutno, da li nešto vežbaš?
-
Pozdrav svima. Da ne otvaram novu temu, pitao bih ovde.
Pokusacu da sto bolje objasnim a da bude sto krace. Imao sam pre nesto vise od godinu dana bolove u kolenu koji su se javljali nakon trcanja. Posto sam tada imao oko 110kg mislio sam da je to zbog tezine i prestao sam da trcim i ubacio setnju. Posle par meseci mene prolazi taj bol, pio sam glukozamin i mazao konjskom mascu. Tada sam vec smrsao malo ispod 100kg i krenem ponovo da trcim. Bio sam u super kondiciji i nikakvih problema nisam imao. Medjutim, pocinje opet bol u predelu kolena i ja sam nastavio da mazem konjsku mast i stavio steznik na koleno i nastavljao da trcim. Problem je inace bio sa levim kolenom. S vremena na vreme sam osecao bol i u desnom kolenu ali sam to ignorisao, stavim steznik i na njega i nastavim. U principu, nije bio preterano veliki bol da ne mogu da nastavim pa nisam tome pridavao vecu paznju, mislio sam da je od tezine. Kako se bol pojacao tako sam opet prestao da trcim i ubacio setnje. S vremena na vreme sam osecao bol u kolenu ali nista strasno. E onda sam poceo da imam vecih problema. Posle duze setnje poceo sam da osecam odjednom iz cista mira bas jak bol u predelu jama iza kolena i tog trenutka moram da stanem sa setnjom. Naravno, i to sam ignorisao i pridavao umoru. Bol je postajao sve cesci i poceo je da se javlja i pri kracim setnjama. Izbegavao sam setnju i pokusao sam da odmorim koleno i cekao sam da samo prodje. Medjutim, jednog dana bol je poceo da bude konstantan, vise nije bilo potrebe da setam da zaboli. Posto je ocigledno meni potrebno da otpadne noga da bih obratio paznju na to i otisao kod lekara tek sam tada priznao sebi da imam problem (dobro, imao sam i malo opravdanje, radim kod privatnika i tesko mi je da uzmem slobodan dan ali opet, glupo je opravdanje). Otisao sam kod fizioterapeuta i on mi je savetovao da uradim magnetnu rezonancu posto sam dosta stedeo tu nogu koja me je bolela i ona je bila znatno mrsavija od druge. Magnetna je pokazala sledece:
Na prikazanim kostanim strukturama se ne uocavaju patoloski intenziteti signala. Diskretna efuzija patelarnih recesusa. tetive kvadricepsa i patele, ACL, PCL i LCL su urednog pravca pruzanja i intenziteta signala. Manji peritendonitis MCL, lezija gradus 1. Nema patoloskih promena na meniskusima. Hondroidne strukture su bez patoloskih promena. Manja zona endema u propoju lateralnog gastroknemiusa sto bi moglo odgovarati tendionopatiji i leziji misicnotetivnog prelaza.
U prevodu, kako je doktor koji me je snimao meni laicki objasnio, ukljestili su mi se spoljni i unutrasnji ligamenti, imao sam otok u kolenu i malo tecnosti. Krenuo sam na fizikalnu terapiju, isao 5 nedelja, vise nisam osecao konstantni bol ali se i dalje javljao posle i najmanjeg umora setnjom. Doktorka koja mi je prepisala terapiju (struja, laser i vezbe) nije obracala paznju na to sto sam joj ja konstantno govorio da mi nikako nije bolje i da me i dalje boli. Stalno je govorila, pa dobro, ne moze odjednom da prodje, vidis da te sada ne boli konstantno i da ne copas vise. Na kraju sam vise poludeo i bio malo uporniji i ona je rekla kao ajde lezi, da vidimo opet. Iza kolena (valjda se to zove zatkolena jama) je ona napipala neku kvrgu i posumnjala je na Bekerovu cistu i poslala me na ultrazvuk. Rezultat ultrazvuka:
U zglobu levog kolena uocava se diskretan eksudat u suprapatelarnom recesusu i medijalnom retinakulumu do 3mm i u zatkolenoj jami oko tetive semimebranozusa do 3,5mm. Hofov prostor slobodan bez patoloskog sadrzaja. Tetiva kvadricepsa, patelarni ligament i kolateralni ligamenti imponuju uredne ehostrukture, bez vidljivog rascepa. ACL je uredne debljine do 4mm bez eho znakova prekida. Telo lateralnog meniskusa uredne sirine i odjeka bez znakova rascepa. Medijalni meniskus sa znacima pocetnih degenerativnih promena u regiji tela i zadnjeg roga- usiljen zadnji rog i laka protruzija ka kapsuli. Zatkoleno neka znakova za Beker cistu. Zakljucak: Ultrazvucni nalaz sugerise minimalni ekskudat u zglobu, znake entezitisa semimebranozusa, degenerativne promene na medijalnom meniskusu.
Posto je ta doktorka u medjuvremenu otisla na odmor, preporuci me kod neke doktorke koja je, kako ona sama kaze, bolja od nje za probleme kolena. Medjutim ja do te doktorke nisam mogao da dodjem bez dugog cekanja pa sam otisao kod jednog doktora preko veze, koji je valjda fizijatar ili fizioterapeut, nisam siguran. On me je pregledao, procitao nalaze i rekao da na ultrazvuku ne moze da se vidi da mi je meniskus degenerativan i da je taj doktor to nalupao. On mi daje injekcije sa obe strane kolena i mene to popusti ali posle par dana opet pocne da boli. Primao sam opet injekcije ali i drugi put je isti efekat. Boli me kod tih zatkolenih jama i boli me sa strane kolena. E sad, posto se sve ovo oduzilo i trajalao vec oko 2 meseca (svi ti pregledi, terapije) ja sam bio vise poludeo i ortak me odvede kod sportskog fizioterapeuta koji njega leci (on je fudbaler i sredjivao mu je rame, prepone i svasta nesto). Otisao sam kod tog fizioterapeuta, rekao je da je poceo donji deo ledja da mi se krivi zbog nepravilnog hoda vec mesecima i namestio mi to. Namestio mi je ligamente, nesto namestao po tim jamama i ja sam posle tog prvog namestanja istrcao 5 krugova oko fudbalskog terena i nije me nista zabolelo. Sutradan je jos malo namestao a namestio mi je i kvadricepse na desnom kolenu jer se i to zeznulo od nepravilnog hoda. Rekao mi je da odem na jos nekih desetak terapija jer su mi oslabile noge. Bol u zatkolenoj jami nisam vise osecao ali ponekad osetim ispod kolena i sa obe strane kolena. Otisao sam na terapije, isao 5 dana pa pravio pauzu oko 20 dana (nema mesta kod drzavnog jbg) i isao jos 10 dana. Posto bih opet trebao da cekam jos nekih mesec dana na sledecu terapiju, digao sam ruke od toga. Sad se vec vracam u sadasnjicu :D jer je to bilo pre par dana. Trenutno stanje kolena je da me ponekad po malo zaboli sa strane kolena, nekad sa unutrasnje, nekad sa spoljasnje ali sve manje i manje tj. bas retko. Sve vreme radim vezbe koje su mi pokazali na terapiji a poceo sam i laganu voznju sobnog bicikla (30-45min).
Ja sam se bas raspisao ali sam hteo da detaljno objasnim situaciju. Zamolio bih za savet, da li da idem jos na terapije tj struju, da li je ok sto sam prekinuo terapiju i poceo da jacam noge vezbama u teretani (laganim) i biciklom? Amaterski se bavim hokejom na travi :) pa bih voleo da nastavim da treniram jer sam pauzirao sve ovo vreme. Da li smem da krenem ili da jos sacekam? Svaki savet je dobrodosao.
-
Da li si radio istezanja za kvadriceps, zadnju ložu (noge), listove?
-
Da li si radio vezbe za mišiće nogu - kvadriceps?
-
Da li je kvadriceps slab ili jak?
-
Bol je sa unutrasnje strane kolena?
Ili...?
Mozes okaciti sliku sa obeleženim mestom bola...
-
Gde je radjena magnetna rezonanca?
Ultrazvuk?
Lečenje?
-
Ako mislis na vezbe u toku terapije, nisu mi govorili koja je vezba za koji misic. Pokusacu sto bolje da opisem vezbe koje sam radio. Ispravi se noga i zategne i pritiska na dole, onda se tako ispravljena dize na gore i zadrzava, pa ispravljena na gore pa levo pa desno, pa ispruzim nogu pa je savijam u kolenu a pritiskam stopalom na dole. I te iste kad sam okrenut na jednu stranu tela. Valjda sam dobro opisao. Ja sam sada poceo da vozim bajs svaki dan i u teretani kad mi je dan za noge da radim cucnjeve i ove vezbe:
1. http://angrytrainerfitness.com/wp-content/uploads/2010/10/The-Inner_Outer-Thigh-Machine.jpg
2. ista ovakva sprava samo noge idu ka spolja
3. http://www.build-some-muscle.com/images/Leg-Extension.jpg
4. https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSWXhm10r_rK4EW53kEVdfA0KHAq1Oe-HBD8L--VuMn-DTamH_sVg
Magnetna je radjena u Eurodijagnostici, ultrazvuk u Euromediku, jedan deo terapije je odradjen u Klinickom centru, drugi u Domu zdravlja na Banovom brdu.
Mislim da su mi noge generalno jako slabe ne samo kvadriceps. Posle svih ovih mrcvarenja sam ih dosta stedeo i bas su mi slabe.
Bol je na pocetku bio najvise u predelu jama iza kolena sa obe strane. Taj bol koji mi je pravio najvise problema. Pored toga znalo je da me zaboli i sa leve i sa desne strane kolena, bas onako sa strane. Mada zna ponekad i ispod casice da se javi bol.
edit: ne mogu da nadjem neku dobru sliku kolena na netu da ti sve to oznacim, trazicu i dalje pa cu ako uspem da odradim i to.
-
Slikao sam koleno i oznacio delove koji me bole ali me zeza prebacivanje na komp. Jel dovoljan opis mesta gde me boli iz prethodnog posta ili su potrebne slike da pokusavam jos?
-
istezanja za kvadriceps, zadnju ložu, primicače radiš/radio si?
-
Radio sam ove vezbe sto sam opisao u prethodnom postu. Sada radim samo ovih par vežbi u teretani koje sam takodje opisao u tom postu.
-
Ako sam dobro razumeo, nisi radio istezanja?
-
Jel mozes da mi das primer neke vezbe? Mozda i jesam a ni ne znam.
-
Pedja, izvini na duplom postu. Sad gledam po netu primere, nisam ih radio.
-
istezanje za primicače
-
istezanje za zadnju ložu (listove, donja ledja...)
-
istezanje za zadnju ložu
-
istezanje za ložu - pretklon stojeći (istezanje uvek radiš kada su zagrejani mišići!)
-
istezanje za zadnju ložu sa elastičnim trakama (odlična vežba)
-
istezanje kvadricepsa
-
istezanje za kvadriceps (i pregibače kuka - iliopsaoas i rektus femoris), malo teža vežba, tj mišić mora da je fleksibilniji i zahteva elastičnost mišića kuka...
-
istezanje kvadriceps sa elastičnim trakama
-
koliko si visok, koliko težak trenutno?
koliko imaš godina?
-
problemi kod tebe:
- velika težina + trčanje
- preopteretio si koleno
- posledica je otok kolena što dovodi do punjenja bekerove ciste iza kolena (bol iza kolena)
- hokej na travi opterećuje koleno i mišiće, tetive, čašicu...
- odsustvo istezanja
- slabost kvadricepsa koji stabilizuje koleno
-
da li imaš kolena (noge) u X?
kvadriceps je slab trenutno?
-
koliko možeš da se spustiš stojeći u pretklon sa pravim kolenima - koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?
-
bolove koje si naveo - posledica su preoprerećenja kolena (težinom, neistezanjem, slabošću kvadricepsa, sport stresom)
- bol u zatkolenoj jami
- bol na bočnim stranama
- bol čašice
pri kojim pokretima i u kom delu trenutno boli koleno?
-
istezanje za ložu - pretklon stojeći (istezanje uvek radiš kada su zagrejani mišići!)
Jel ovo da se radi kad su zagrejani misici vazi samo za tu vezbu ili za sve, nisam to shvatio? Kako da ih zagrejem, ostalim vezbama/istezanjima?
27god, 188, 91kg
Nemam noge u X. Kvadriceps mislim da je slab.
koliko možeš da se spustiš stojeći u pretklon sa pravim kolenima - koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?
Ako su skroz prave noge fali nekih 10cm ali ako ih samo malo savijem mogu da pipnem pod mada kontam da se savijanje ne racuna.
Kad radim cucanj osecam da me ispod casice boli kod oba kolena. Takodje blago boli i sa unutrasnje strane oba kolena. Kad vozim bajs i kad namestim na vece opterecenje tj. kad povecam tezinu okretanja a i pri umoru nogu osecam da me zaboli ponekad sa unutrasnje strane kolena i taj bol ide i malo ka pozadi ali ne kao pre kad me je bolelo ono pozadi da nisam mogao da hodam. Dosta je manji i redji bol i ne boli me uvek.
Hokej na travi, trebao bih da izbegavam?
-
težina je mnogo bolja nego pre, ali si još uvek 10kg u +.... za tvoju visinu 188cm, bilo bi idealno oko 80kg... ok, polako možeš probati skinuti još neki kg, ali ne moraš žuriti, već si puno napravio što si skinuo prethodnih 20ak kg...
treba da si svestan da je svaki kg+ višak za tvoje zglobove (i kolena..)...
-
zagrevanje je neophodno pred svako istezanje tjsvih mišića.
bilo bi idealno da odradiš trening mišića, pa nakon toga da uradiš istrezanje 10-15min...
a, možeš pre istezanja odraditi 10min laganog trčkanja - i to dovoljno zagreje mišiće (ako nemaš priliku da uradiš trening snage mišića)
istezanje treba da radiš svakog dana, bar u početku...
-
Da, da, u deficitu sam sa kalorijama i idem jos na dole sa kg. S obzirom da sam imao i 118kg pre oko 2 god, nije lose :)
Kako da odradim trening misica?
-
daću ti program vežbi jačanja mišića i vežbe istezanja za te mišiće. bilo bi dobro da ideš u teretanu...?
- vežbe za kvadriceps
- zadnju ložu
- rotatore kukova
- donja ledja
- trbušnjake
- stabilizatore trupa
-
Idem u teretanu.
-
hokej na travi ne treba da prekidaš ukoliko ti ne pravi bolove i pogoršanje stanja i tegoba - aktivnosti po tipu treninga tog sporta...
treba imati u vidu da je taj spor umereno nefiziološki (stav tela pri igranju hokej a na travi)
-
položaj tela pri granju hokeja na travi opterećuje
- kolena i kvadricepse
- zadnju ložu
- donja ledja
zbog toga je važno da su ovi mišići jaki i elastični...
-
vežbe za kvadriceps ekstenzije na šutalici (single leg)
-
vežbe za noge - leg press
-
- zadnja loža pregibi na mašini
- donja ledja ekstenzije trupa na kosoj klupi
- trbušni mišići
kasnije, dobra vežba za tebe je
- čučnjevi u širem raskoraku
- romanian deadlift
(ne velike težine,dobra tehnika, veći broj ponavljanja - izdržljivost)
-
vežba za tebe
-
vežba za stabilizatore trupa i kukova, zadnja loža
-
Ove vezbe sto ne moram u teretani, njih radim svako jutro? Po par serija od svake i zadrzim po par sekundi? I prvo radim ove poslednje sto si mi rekao pa onda one za istezanje misica? Malo me buni taj redosled vezbi.
-
da, te vežbe možeš raditi odvojeno od treninga u teretani, a posle njih istezanja...
istezanja takodje radiš i posle treninga u teretani. u početku je potrebno da posvetiš veću pažnju istezanju, kako bi mišići postali elastični...
sa druge strane, ako ti odgovara, ove vežbe možeš u raditi i tokom treninga u teretani (npr posle drugih vežb, a pre istezanja...) - kako ti više odg...
važno je da ne radiš velike težine i treninge koji ne opterećuju mišiće previše...
-
Ove vezbe sto ne moram u teretani, njih radim svako jutro? Po par serija od svake i zadrzim po par sekundi? I prvo radim ove poslednje sto si mi rekao pa onda one za istezanje misica? Malo me buni taj redosled vezbi.
radiš od ovih vežbi 3 serije, sa statičkim izdržajem 15-20sec (do 30 sec...)... počinješ sa kraćim vežbanjem, pa polako produžavaš...
-
ako imaš još nejasnoća pitaj...
javi kako ide...
-
Vazi, hvala ti puno Pedja. Probacu sve pa ukoliko negde zapnem javljam ti se.
-
Pedja, sto se tice vezbi zagrevanja misica, jesu li dovoljne ove 2 ili sam propustio jos neku?
vežba za tebe
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=149471.0;attach=550115;image
vežba za stabilizatore trupa i kukova, zadnja loža
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=149471.0;attach=550125;image
Posto su one ostale sve za istezanje ako sam dobro shvatio.
-
Kod kuće uradi te vezbe 3 serije, zadrzaj 20-30sec po seriji, posle toga istezanja...
U teretani radis programkoji sam ti dao...
-
Vazi, a jos da te pitam, kako se radi ovo: donja ledja ekstenzije trupa na kosoj klupi. Noge u teretani radim jednom nedeljno, jel to ok ili da povecam?
-
Noge radi 2-3x nedeljno za pocetak, male težine, veći broj ponavljanja 20ak...
Obavezna istezanja posle treninga, koja si dobio...
-
- zadnja loža pregibi na mašini
- donja ledja ekstenzije trupa na kosoj klupi
- trbušni mišići
kasnije, dobra vežba za tebe je
- čučnjevi u širem raskoraku
- romanian deadlift
(ne velike težine,dobra tehnika, veći broj ponavljanja - izdržljivost)
Pedja, izvini ako sam dosadan ali jel mozes da mi okacis slike ovih vezbi da ne bih radio nesto pogresno? Nisam bas iskusan sa nazivima vezbi pa sam trazio po netu ali za neke ima po nekoliko varijanti.
-
širi raskorak čučnjevi u širini ramena, manje težine
- pri ovoj vežbi kolena nikako ne smeju da idu na unutra (!) pri čučnju dole...
-
ekstenzije ledja na kosoj klupi sa ili bez opterećenja
-
romanian deadlift, manje težine, pravilan položaj ledja pri vežbanju - izvijen luk ledja
-
pregibi za zadnju ložu
-
Nisam stigao da ti se zahvalim jos jednom Pedja, hvala ti puno. Radim svako jutro ove vezbe sto si mi rekao + istezanja. U teretani radim sve ove vezbe za noge i za ledja mrtvo dizanje. Malo me boli sa strane kolena i iza njega sutradan posle treninga nogu ali nista preterano. Cucnjevi mi prave problem pa ih radim sa bas malim tezinama.
Poslato sa ivice svemira
-
Sa kojom tezinom radiš šutalicu (leg ekstenzija)? (single leg)
Sa kojom tezinom radis pregibe zadnje loze?
-
Sa kojom tezinom radis cucnjeve (šipka) i koje probleme imas pri cucnjevima?
-
Istezanja radiš ? Zadnja loza?
-
Leg ekstenziju radim sa obe noge odjednom i to sa 4 plocice, isti slucaj je i sa pregibima zadnje loze. Cucnjeve ne radim sa slobodnom sipkom vec na masini (ona za ramena pa samo sklonim klupu) a tezina je 10kg + sipka, sa tim me najmanje boli. Probao sam sa vecim tezinama i imam bolove sa prednje strane kolena, najvise ispod casice. Radim ona istezanja svako jutro kao i one vezbe sto si mi preporucio, sve osim onih sa elasticnim trakama, nemam njih.
Poslato sa ivice svemira
-
Leg ekstenziju treba da radis sa jednom nogom, bolja je kontrola pokreta i bolje fokusiraš kvadriceps.
-
4 pločice - to je 20kg? (5kg ploča? )
-
Odnos snage kvadriceps/zadnja loza treba da je 1: 0.6
To se odnosi na opterećenje pri vezbanju sutalica/pegibi loze na mašini...
-
Pazi da nema bolova pri čučnju, ako treba smanji tezinu.
Za sada, radi polucučanj do 120-110○, može i zadrzaj u polučučnju (time rasterećuješ čašicu...)
-
Da, jedna plocica je 5 kg. Samo ispravka za leg ekstenziju tu su plocice 2.5kg. Znaci leg ekstenziju radim sa 10kg a zadnju lozu sa 20kg. Sto se tice leg ekstenzije, nema u teretani masina za samo jednu nogu. A sto se tice cucnjeva, mozda ja nesto ne radim pravilno pa zato boli?
Poslato sa ivice svemira
-
Mozes mi detaljnije objasniti kako radiš cucanj i gde mislis da grešiš...
Radis cucnjeve na mašini, ne sa slobodnim tegom?
-
Bol pri cucnju je u prednjem delu klena, tj čašice? (Iznad, ispod, pozadi cašice...?)
-
Kad radiš cučanj, koliko duboko se spustiš (dublje od 90○?)?
Da li kolena idu mnogo napred? Ledja prava?
-
Da li je sirina stopala u širini ramena kad radis čučanj?
Kolena ne idu jedno prema drugom kad se podizes/spustas na cučnju?
-
Kad se javlja bol u kolenu na cucnju (na koliko stepeni?) - pri spustanju, podizanju?
-
Da li je bolje ako radis polučučanj sa zadrzajem?
-
Da, jedna plocica je 5 kg. Samo ispravka za leg ekstenziju tu su plocice 2.5kg. Znaci leg ekstenziju radim sa 10kg a zadnju lozu sa 20kg. Sto se tice leg ekstenzije, nema u teretani masina za samo jednu nogu. A sto se tice cucnjeva, mozda ja nesto ne radim pravilno pa zato boli?
Poslato sa ivice svemira
Trebalo bi da radis leg extenziju sa jednom nogom npr 10kg (ako mozeš), a zadnju ložu sa 15kg sa obe noge (to bi bio pravilan odnos operećenja i snage kvadriceps/zadnja loža)...
-
Ovako, bas sam dosao iz teretane, radio noge danas. Kod cucnja sam gresio sto sam se spustao odmah kolenima pa su trpela svo opterecenje, nisam prvo izbacivao zadnjicu. Gledao sam klipove po netu i vezbao samo spustanje bez sipke kod kuce tako da mislim da sam danas radio pravilno posto nisam osetio nikakav bol. Nisam radio sa velikim tezinama ali prosli put me je bolelo i sa toliko. Ovog puta nisam radio na masini vec sa slobodnom sipkom, 4 serije po 12 ponavljanja sa 30kg. Leg ekstenziju sam radio sa jednom nogom 10kg (4 serije, 10 ponavljanja) a zadnju lozu sa dve noge 15kg (4 serije, 12 ponavljanja). Leg press sam isto odradio 4 serije, 12 ponavljanja sa 20kg. I na kraju sam odradio listove na leg pressu drzeci se samo prstima, 4 serije po 20 ponavljanja, 20kg. Nikakav bol nisam osetio u toku treninga.
Poslato sa ivice svemira
-
Da , pri cucnju potkolenice treba da ostaju sto pribliznije na 90○ (sa podlogom), a spustas zadnjicu...
-
Ovako, bas sam dosao iz teretane, radio noge danas. Kod cucnja sam gresio sto sam se spustao odmah kolenima pa su trpela svo opterecenje, nisam prvo izbacivao zadnjicu. Gledao sam klipove po netu i vezbao samo spustanje bez sipke kod kuce tako da mislim da sam danas radio pravilno posto nisam osetio nikakav bol. Nisam radio sa velikim tezinama ali prosli put me je bolelo i sa toliko. Ovog puta nisam radio na masini vec sa slobodnom sipkom, 4 serije po 12 ponavljanja sa 30kg. Leg ekstenziju sam radio sa jednom nogom 10kg (4 serije, 10 ponavljanja) a zadnju lozu sa dve noge 15kg (4 serije, 12 ponavljanja). Leg press sam isto odradio 4 serije, 12 ponavljanja sa 20kg. I na kraju sam odradio listove na leg pressu drzeci se samo prstima, 4 serije po 20 ponavljanja, 20kg. Nikakav bol nisam osetio u toku treninga.
Poslato sa ivice svemira
Sve si dobro odradio.... nastavi tako, javi kako ide...
-
Ovo je za mene jedna od poslijednjih adresa za trazenje pomoci jer sam potpuno obeshrabren!
Dijagnostikovana mi je bekerova cista u predjelu lijevog koljena. To je uradjeno pregledom kod iskusnog ortopeda i svi simptomi ukazuju na to. Nakon dijagnoze, konsultovao sam vise ortopeda sa pitanjem kako da trajno saniram ovu povredu i svi su mi samo rekli da prestanem sa se babim trcanjem. Inace, neko ko se bavi triatlonom (amaterski, ali posveceno) prestanak bavljenjem trcanjem, a u ovom slucaju cijelim sportom, ne dolazi u obzir. Na moju zalost, ortopedi sa kojima sam razgovarao nemaju bas razumijevanja za sport i strast.
Da ne bi ulazio u detalje oko simptoma i opterecivao forum, ja samo zelim da znam postoji li nacin i vjerovatnoca da ja potrcim duzu distancu, a ne zaradim bol u zadnjem dijelu koljena koji me prati naredna 2-3 dana?
Probao sam neke meni logicne metode, alito nije dalo rezultate.
-
Pozdrav, dobrodošao na Pansport forum :)
potrebne su mi neke informacije, da bih video u kakvom je stanju tvoje koleno i šta bi bile preporuke za tvoj režim aktivnosti...
-
Koliko imaš godina?
Koliko si visok? Težak?
-
Da li si imao nekada neku ozbiljniju povredu kolena?
-
Da li je radjeno neko snimanje kolena - rendgen, ultrazvuk, magnetna rezonanca?
-
Da li boli koleno u jos nekom delu, osim pozadi?
Da li boli koleno pri nekim pokretima?
-
Da li je bio neki pokrdt, neki trening - kada se prvi put pojavio problem sa kolenom (bol u nekom delu kolena...)?
-
Bekerova cista je obicno posledica nekog problema sa kolenom. Ona se napuni tecnošću iz zgloba kolena, kod postojanja otoka kolena...
Da li je bilo otoka kolena?
-
Imam 33 god, visok 187cm, tezak 80kg. Bol se javila u Aprilu prvi put prilikom trcanja. Na tom treningu sam jedva dosao do kuce jer nisam mogao da savijem nogu u koljeno. Primjenio sam RICE tehniku (rest, ice, comp, elevation) i proslo je sve za 3-4 dana. Nakon toga sam vozio bicikloi plivao, pa nije bilo problema. Nakon 10 dana na trcanju opet ista stvar. Odem do fizioterapeuta i on pregledom zakljuci da je oteklina u unutrasnjosti koljena, propise pauzu u treniranju 5 dana, odradim 3 fizikalne terapije i ja se vratim trcanju na traci sa obaveznim zavojima i steznikom. Nakon 3 nedjelje, skinem zavoje i pocnem bez problema da trcim i po drugim podlogama (uglavnom beton).
Proslo je cijelo ljeto bez problema, trcao sam velike duzine (20-30km na betonu) bez problema i u Septembru se na treningu javio problem negdje oko 5-tog km. Ponovo sam jedva dosao do kuce jer opet nogu nisam mogao da savijem. Ponovio RICE metodu, bol prosao za 3 dana (stepenice su najveci problem tih par dana), posao na fizikalnu, odmarao, sezona vec pri kraju pa nisam zurio ali nakon dvije nedjelje kada sam probao da potrcim vec na drugom km-u pocinje bol. Ja odmah stanem da ne pogorsam i onda krenem u teretanu. Radim cucnjeve, potisak, vjezbe za jacanje butnih misica, listova, zadnje loze, vec 3 mjeseca idem na jogu da bih se dobro istezao, jer sam prilicno krut, ali u subotu se na prvom treningu poslije 2 mjeseca javila bol odmah poslije 2km (nakon dobrog zagrijavanja).
Pod rukom se oteklina tesko primjeti, a jedino je moguce uporedjivanjem sa drugim, zdravim koljenom. Nikada ranije nisam imao problema sa koljenima, ali se nisam ni ovoliko detaljno bavio sportom. Triatlonom se bavim od pocetka ove godine, ali prilicno temeljno uz planove treninga, ishrane i odmora.
Snimanje nije radjeno jer ortopedi kod kojih sam bio, nakon pregleda su bili jednoglasni da je to u pitanju jer su eliminisali sve ostale moguce povrede koljena, a uspjevali su da napipaju otok. Predlagali su punktaciju ukoliko otekne do mjere da ne mogu da savijam nogu, a ne povlaci se otok uz pomoc leda i zavoja. Naravno, njihovo rjesenje je prestanak trcanja, sto u mom slucaju znaci prestanak bavljenja sportom, a ja nisam spreman za taj korak. Trazim savjet nekoga ko razumije potrebu sportista i cinjenicu da sam spreman sve da uradim samo da ne prestanem sa treniranjem.
Koljeno boli samo nazad, u mekom dijelu. Pokret kod kojeg najvise boli je kada se savija prema nazad. Ukoliko koljeno ne savijam nikakvu bol ne osjecam. Kada me najvise boli, ja hodam vukuci nogu (ne savijajuci je) i onda ne osjecam apsolutno nikakvu bol.
Danas sam poceo da pijem Glucosamin jer sam sinoc proveo par sati uz ovu temu i procitao sve postove od pocetka do kraja.
Hvala puno na spremnosti da mi pomognete. Zaista cijenim taj napor!
-
Pozdrav,
da li je bilo povreda kolena ozbiljnijih nekada u životu?
-
Da li ima bola u nekom delu kolena, pri nekom pokretu? (osim bola pozadi kolena...)
-
Da li radiš istezanja za noge - kvadriceps, zadnja loža, listovi?
-
Da li radis neke vezbe za noge?
Kakvi su kvadricepsi - slabiji/jači?
-
Kakva je podloga trcanja - tvrda (beton)?
Da li naglo trciš velike deonice? (10-15km)? Nakon perioda ne trčanja...?
-
Zdravo,
Nikada nisam imao ni vecih ni manjih povreda, generalno, a pogotovo ne sa koljenom.
Bol je samo u zadnjem dijelu koljena (mekom dijelu).
Istezanja uvijek radim i idem 3x nedjeljno na Yogu.
Trcim na betonu jer nemam drugih uslova. Kada sam trcao na nekim trim stazama, one su bile loseg kvaliteta pa je noga stalno "bjezala" jer se sljunak,kojom je posuta, rasipao...
Dionice sam povecavao po 10% nedjeljno, tako da nije nikada bilo velikih skokova.
-
Kvadricepsi su mi jaki i dobro definisani. To su konstatovali i ortopedi. Radim razne vjezbe za noge, a puno radim cucnjeve i iskorake.
-
Bol pozadi kolena je posledica Bekerove (poplitealne) ciste.
Bekerova cista nastane zbog otoka u kolenu, a otok tj povećanje količine sinovijalne tečnosti (zglobne) je posledica preopterećenja ili nekog problema sa kolenom...
-
Da li je radjen rendgen kolena? Ultrazvucni pregled kolena?
-
Patike za trcanje su ok?
-
Koliko mozes da se spustis u pretklonu sa pravim kolenima prema podu? (Klliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)
-
Mozes uzeti da pijes nodol max 1kaps/dan, ili govedji zelatin (1 kašika na dan)...
-
Pedja, jel normalno sto me boli sa zadnje strane kolena dok radim ona istezanja koja si mi rekao? Nije to bol kao da sam povredjen vec kao da zateze jako i npr kad stojim i krenem da se sagnem da rukama pipnem prste na nogama mogu da izdrzim sa skroz ispravljenim nogama samo 3-4 sekunde s tim sto prste mogu da spustim malo iznad zglobova, ne vise.
Poslato sa ivice svemira
-
Nije snimano koljeno jer su doktori konstatovali da se osim otoka nece vidjeti nista.
Patike su ok, kupljene za moju pronaciju i nisu jos dovoljno presle za zamjenu. U pretklonu mi fali oko 7cm. Ranije (prije 4-5mjeseci) je bilo mnogo vise (i 25cm). Osjecam veliko zatezanje zadnje loze, ali yogom i redovnim istezanjem polako smanjujem taj problem.
Sto je bolje piti, nodol ili govedji zelatin?
Da li ova povreda moze da se sanira i da de preduprijedi ponavljanje? Drugi ortopedi samo predlazu prestanak bavljenja sportom!
-
Mislim da treba snimiti koleno, sobzirom na ponavljanje bola/otoka...
Rendgen i ultrazvuk (ultrazvukom se proverava postojanje ciste pozadi kolena...) bar, magnetna se moze naknadno razmotriti...
-
Da li je bol pozadi kolena u jednoj tacki, ili boli cela zadnja strana kolena?
Bll na dodir? (Neke tačke?)
-
Pedja, jel normalno sto me boli sa zadnje strane kolena dok radim ona istezanja koja si mi rekao? Nije to bol kao da sam povredjen vec kao da zateze jako i npr kad stojim i krenem da se sagnem da rukama pipnem prste na nogama mogu da izdrzim sa skroz ispravljenim nogama samo 3-4 sekunde s tim sto prste mogu da spustim malo iznad zglobova, ne vise.
Poslato sa ivice svemira
Ne treba to da te brine... to je posledica skraćenih misića...
Radi istezanja uvek kad su zagrejani mišići (!)
-
Na dodir ne boli... Uglavnom je bol na malo vecoj povrsina, ali nije cijelo koljeno bolno... Kada je najveci bol prilikom trcanja, ja odradim jedno istezanje zadnje loze i onda nakon toga mogu da trcim jos 20-30sec bez problema, kada bol ponovo pocinje...
Uradicu snimanje, a interesuje me da li da pijem Nodol ili da jedem govedji zelatin?
Da li se moze ova povreda sanirati za sva vremena ili ce uvijek postojati opasnost od vracanja?
-
Ne treba to da te brine... to je posledica skraćenih misića...
Radi istezanja uvek kad su zagrejani mišići (!)
Ok, hvala Pedja. Da, uvek prvo zagrejem misice pre istezanja. A kojim vezbama da zagrejem misice na nogama pre treninga sa tezinama u teretani? Bilo da radim ledja ili ruke volim da zagrejem celo telo pred trening pa i noge ali za njih znam samo onu vezbu gde se kolena vrte u krug. One vezbe sto si mi rekao da radim za zagrevanje i istezanje radim skoro svako jutro cim ustanem, kod kuce.
Poslato sa ivice svemira
-
Na dodir ne boli... Uglavnom je bol na malo vecoj povrsina, ali nije cijelo koljeno bolno... Kada je najveci bol prilikom trcanja, ja odradim jedno istezanje zadnje loze i onda nakon toga mogu da trcim jos 20-30sec bez problema, kada bol ponovo pocinje...
Uradicu snimanje, a interesuje me da li da pijem Nodol ili da jedem govedji zelatin?
Da li se moze ova povreda sanirati za sva vremena ili ce uvijek postojati opasnost od vracanja?
Ne znam tačno o kojoj se povredi radi kod tebe - sve sto opisujes govori o problemu sa bekerovom (poplitealnom) cistom.
Ta cista se puni tecnošću obicno iz zgloba kolena... i to bude ustvari posledica nekog problema sa kolenom (?)
Iz tog razloga predlazem snimanja...
-
@ komentator
Vazno pitanje (!): da li je nekada bilovoteceno koleno? (Da li si primetio da je celo klleno otečeno nekada?)
-
Mozeš uzimati jedan mesec istovremeno i nodol i govedji zelatin 1x na dan...
-
Uzimaj ovako
- mesec dana nodol i zelatin
- zatim 2 meseca nodol max 1x1
- zatim 1mesec želatin
Pauza 3-6 meseci.... (zavisi kako bude bilo sa kolenom)....
-
- Nodol max mozes uzimati predveče
- Zelatin uvece kaskkicu razmutis u polacase vode, ostavis preko noći da odstoji, ujutru dopunis sokom voćnim i popiješ...
-
Ne treba to da te brine... to je posledica skraćenih misića...
Radi istezanja uvek kad su zagrejani mišići (!)
Ok, hvala Pedja. Da, uvek prvo zagrejem misice pre istezanja. A kojim vezbama da zagrejem misice na nogama pre treninga sa tezinama u teretani? Bilo da radim ledja ili ruke volim da zagrejem celo telo pred trening pa i noge ali za njih znam samo onu vezbu gde se kolena vrte u krug. One vezbe sto si mi rekao da radim za zagrevanje i istezanje radim skoro svako jutro cim ustanem, kod kuce.
Poslato sa ivice svemira
Lagano trcanje 5-10min zagreje mišiće pre istezanja lože...
-
U teretani mozeš voziti bicikl ili trcati na traci 10ak minuta (10-15min)...
Kad krenes da radis neku vezbu uvek prvu seriju odradi sa 50-60% maksimuma tezine na treningu prethodnom...
-
@komentator
Da li radis istezanja zadnje loze inače (zadnje vreme?)?
-
Hvala jos jednom @Pedja
Poslato sa ivice svemira
-
Radim stalno istezanja. 3-4x nedjeljno, a samo yoga je 3x nedjeljno. Vidi se i napredak po pitanju istegnutosti.
Da li vrijedi snimak sa skenera? Ne znam sto mi je dostupno kod privatnog doktora da uradim u Podgoricu. Da li da snimim sada kada je stanje ok (bez bola i bez problema) ili da izazovem bol pa onda odem na snimanje (istrcim par kilometara pa sjutradan odem na snimanje)?
Nikada nisam primjetio da mi je koljeno oteceno ni sa prednje ni sa zadnje strane (osim sto se nazad pod ruku malo osjeti).
Da li ste se u karijeri susrecali sa sportistima koji su imali Bekerovu cistu? Da li su morali prestati sa bavljenjem sportom zbog toga?
Sa terapijom pocinjem od sjutra. Pijem Glukozamin i dalje?
-
Hvala jos jednom @Pedja
Poslato sa ivice svemira
Javljaj kako napreduje...
Pozdrav :)
-
Radim stalno istezanja. 3-4x nedjeljno, a samo yoga je 3x nedjeljno. Vidi se i napredak po pitanju istegnutosti.
Da li vrijedi snimak sa skenera? Ne znam sto mi je dostupno kod privatnog doktora da uradim u Podgoricu. Da li da snimim sada kada je stanje ok (bez bola i bez problema) ili da izazovem bol pa onda odem na snimanje (istrcim par kilometara pa sjutradan odem na snimanje)?
Nikada nisam primjetio da mi je koljeno oteceno ni sa prednje ni sa zadnje strane (osim sto se nazad pod ruku malo osjeti).
Da li ste se u karijeri susrecali sa sportistima koji su imali Bekerovu cistu? Da li su morali prestati sa bavljenjem sportom zbog toga?
Sa terapijom pocinjem od sjutra. Pijem Glukozamin i dalje?
Skener ne, bolja je magnetna rezonanca...
Predlazem da prvo uradis rendgen kolena i ultrazvuk kolena...
-
Rendgen pokazuje stanje kostiju, zgloba, hrskavica kolena...
Ultrazvuk kolena omogućava da se vidi bekerova cista, da li ima izliva u kolenu, hrskavica (+/-), meniskusi (+/-), zglobna kapsula (sinovija - koja stvara zglobnu tečnost...)...
-
Magnetna je najbolji nacin pregleda kolena, ali i najskuplji - ostavio bih to za posle, ako druge pretrage ne daju odgovor na problem....
-
Glukozamin ostavi za kasnije, za sada uzimaj terapiju nodol+želatin...
-
Bolno stanje nije potrebno za snimanje (jedino zbog velicine bekerove ciste...). Tako da, snimanje treba raditi utrenutku kada se uradi - ne treba provocirati bol ili pogoršavati stanje kolena pred snimanje...
-
Što se tice bekerove ciste, ona se moze ispunktirati (tj isprazniti iglom - najbolje pod kontrolom ultrazvuka...), a u krajnjem slucaju, ako se vraća, tj ponovo puni, moze se operativno ukloniti...
Mene jedino interesuje pre lecenja ciste, da li je cista posledica problema u kolenu jer od toga zavisi pristup lečenju...
-
U redu. Uradicu snimanje pa javljam. Samo da vidim koja je procedura potrebna da se prodje..
Poceo sam sa terapijom prije 2 dana... Zelatin sam prvi put pomijesao sa hladnom vodom pa se nije dobro razmutio, a drugi put sa toplom, pa se stvrdnuo u pravu zelatin smjesu... Morao sam mikserom da ga razbijem i promijesam sa sokom... Nodol 2x dnevno, ujutro i uvece...
Koliko da traje posteda od trcanja?
-
Recept glasi ovako:
1. Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr goveĂ°eg želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno (150gr – za kuru lečenja od mesec dana).
2. Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u 10ml hladne (iz frižidera) vode.
3. Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)
4. Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noći u žele.
5. Ujutru popijte smesu na prazan stomak. Možete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara.
Funkcioniše tako da ljudi koji su se žalili na bolove u zgobovima leĂ°ima, nogama, vratu itd., posle nedelju dana prestaju da ih primećuju!
Trajanje lečenja je mesec dana. Ponoviti za šest meseci. Ovo je način da se obnovi „podmazivanje“ zglobova. A od zdravih zglobova zavisi i normalan rad mnogih organa, jer sve je u našem organizmu povezano.
-
Probaj da trcanje pauziras dve nedelje...
Da li mozeš da radis vezbe za noge (teretana?)?
-
Da li imas priliku da vozis stacionarni bicikl? Sprava za nordijsko?
-
Da li imaš priliku da ides na plivanje?
-
Da li pijes Nodol ili Nodol max?
-
Napomena oko trcanja - kada budes krenu, treba da krenes sa malim deonicama, najbolje meksa podloga (!)
-
Patike treba da su dobre (sa apsorbujućim Ă°onom), eventualno da nosiš i silikonske uloške)...
-
Redom da odgovaram :)
Po tom receptu kad pripremim do ujutro se ne napravi zelatin, nego voda sa gromuljicama jer ne moze da se pomijesa.
Ako se govedji zeltain pomijesa sa toplom vodom, onda se dobro razmuti i ujutro se napravit gusta masa kao puding. To ne moze da se mijesa i ne moze da se pije. Moze da se izmiksa i onda popije sa nekim sokom. Oboje je bez ukusa, tako da nije nikakav problem piti. Jutros mi je bilo trece jutro. Nazdravlje :)
Trcanje pauziram vec 20 dana. Pauziracu jos 15 jer zelim da se sto bolje oporavim. U teretanu idem 3x nedjeljno i radim sve vrste vjezbe bez bilo kakvih problema. Radim veliki broj cucnjeva sa manjim kilazama (tipa: 22kg po ~120 ponavljanja), iskorake sa po 5kg i sl...
Vozim trenazer 2 do 3 puta nedjeljno, kao dio redovnih priprema za triatlon. Dakle, moj drumski bicikl na trenazeru sa sve spd sprintericama i pedalama.
Na plivanje idem jednom nedjeljno ~90min.
Pijem Nodol kapsule. (ne Nodol Max)
Patike su Nike sa Lunarlon djonom koji je adekvatan za moju pronaciju, tako da mislim da je dobar i kvalitetan izbor.
Hvala puno na svim savjetima. Uvijek sve terapije sprovodim do kraja tako da nikad nemam sumnju da sam ja uradio nesto pogresno :)
-
Pedja, da pijemo i mi ostali taj govedji zelatin, ne moze da skodi, a? I sve hocu da te pitam pa zaboravim, jel mi ne trebaju nikakvi steznici za kolena dok radim noge? Imam onaj obican bez rupe za koleno...
Poslato s ivice svemira
-
Pedja, da pijemo i mi ostali taj govedji zelatin, ne moze da skodi, a? I sve hocu da te pitam pa zaboravim, jel mi ne trebaju nikakvi steznici za kolena dok radim noge? Imam onaj obican bez rupe za koleno...
Poslato s ivice svemira
Kod tebe želatin nije neophodan, ali mozes uzeti, nije greška (moze imativ i pozitivan efekat)...
-
Uzimaj po receptu
Recept glasi ovako:
1. Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr goveĂ°eg želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno (150gr – za kuru lečenja od mesec dana).
2. Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u 10ml hladne (iz frižidera) vode.
3. Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)
4. Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noći u žele.
5. Ujutru popijte smesu na prazan stomak. Možete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara.
Funkcioniše tako da ljudi koji su se žalili na bolove u zgobovima leĂ°ima, nogama, vratu itd., posle nedelju dana prestaju da ih primećuju!
Trajanje lečenja je mesec dana. Ponoviti za šest meseci. Ovo je način da se obnovi „podmazivanje“ zglobova. A od zdravih zglobova zavisi i normalan rad mnogih organa, jer sve je u našem organizmu povezano.
Jedna napomena - bolje je da se razmuti u toplijoj vodi (može se probati i jedno i drugo...)...
-
@bg
Steznik nije neophodan za vezbe u teretani...
Steznik treba da ima otvor za casicu, a i bocna ojačanja su poželjna...
Koje vežbe radis trenutno za noge (koje težine?)?
-
@komentator
Trening koji si naveo je ok.
Posle voznje na trenažeru nemas problema sa kolenom?
-
Da li imas u teretani sprave za
-leg pres (?)
- šutalicu (ekstenzija noge)?
- pregibi zadnja loža masina?
-
Nemam problema ni poslije trenazera ni poslije dugih treninga na biciklu (>50km). Specificnost je samo na trcanju.
U teretani imam sve tri sprave. Na leg pres nisam redovan, ali radim 1x nedjeljno. Ekstenziju takodje radim, dok pregibe za zadnju lozu radim sa jednom pa drugom nogom. Dakle, jedno dizanje lijevom nogom, pa drugo dizanje desnom nogom i tako naizmjenicno 30x (15x po nozi).. Kada radim sa obje noge istovremeno shvatam da je jedna noga jaca i da ona vuce vise tezine...
Pronasao sam najbolji recept za zelatin...
Sipa se u hladnu vodu i tada se malo razmuti... Nakon toga se postepeno zagrijava i mijesa dok se cijeli ne rastopi i onda ga ostavim da ostoji do ujutro... Ako se sipa direktno u toplu ili vrucu vodu onda ne moze da se razmuti i lijepi se za kasiku... Ako se ostavi u hladnu vodu do ujutro se ne stegne nego ostanu gromuljice u vodi... Brza alternativa je da se razmuti u hladnu vodu, ubaci u mikrotalasnu 20sec i jos par puta promijesa...
Ujutro se zelatin ubaci u blender sa cijedjenim sokom ili sa vocnim jogurtom i onda mu se ukus izgubi... Ako ga ne izblendate, ostanu veliki komadi koji moraju da se zvakaju, a to nije najprijatnije :)
-
@bg
Steznik nije neophodan za vezbe u teretani...
Steznik treba da ima otvor za casicu, a i bocna ojačanja su poželjna...
Koje vežbe radis trenutno za noge (koje težine?)?
Leg ekstenziju radim 4 serije po 12 ponavljanja sa 20kg (jedna noga), zadnju lozu radim sa 30kg, 4 serije 12 ponavljanja (obe noge u isto vreme), to je isto kao i prosli put kad sam ti pisao. Povecao sam tezine na cucnju 4 serije po 12 ponavljanja (20kg, 30, 35, 40kg) i na leg presu 4 serije, 12 ponavljanja (20kg, 25, 30, 35kg). Radim noge 2 puta nedeljno.
Poslato s ivice svemira
-
@bg
Steznik nije neophodan za vezbe u teretani...
Steznik treba da ima otvor za casicu, a i bocna ojačanja su poželjna...
Koje vežbe radis trenutno za noge (koje težine?)?
Leg ekstenziju radim 4 serije po 12 ponavljanja sa 20kg (jedna noga), zadnju lozu radim sa 30kg, 4 serije 12 ponavljanja (obe noge u isto vreme), to je isto kao i prosli put kad sam ti pisao. Povecao sam tezine na cucnju 4 serije po 12 ponavljanja (20kg, 30, 35, 40kg) i na leg presu 4 serije, 12 ponavljanja (20kg, 25, 30, 35kg). Radim noge 2 puta nedeljno.
Poslato s ivice svemira
-
@bg
Steznik nije neophodan za vezbe u teretani...
Steznik treba da ima otvor za casicu, a i bocna ojačanja su poželjna...
Koje vežbe radis trenutno za noge (koje težine?)?
Leg ekstenziju radim 4 serije po 12 ponavljanja sa 20kg (jedna noga), zadnju lozu radim sa 30kg, 4 serije 12 ponavljanja (obe noge u isto vreme), to je isto kao i prosli put kad sam ti pisao. Povecao sam tezine na cucnju 4 serije po 12 ponavljanja (20kg, 30, 35, 40kg) i na leg presu 4 serije, 12 ponavljanja (20kg, 25, 30, 35kg). Radim noge 2 puta nedeljno.
Poslato s ivice svemira
Program koji radis je sasvim dobar.
Da li radis cucnjeve sa sirim stopalima (u sirini ramena)?
Leg pres sa sirim stopalima?
-
@bg
Da li ima nekih problema sa kolenom (poboljšanje? )?
Tokom treninga?
U svakodnevnim aktivnostima?
-
@bg
Da li radis jos nesto osim vezbi koje si naveo?
Nekd vezbe koje sam ti dao?
Vozis bicikl?
-
@bg
Kilaža ima promene?
-
@bg
Ako nemas tegoba, steznik ti ne treba....
(Istezanja za kvadriceps i zadnju ložu su obavezna redovno... (!) )
-
Nemam problema ni poslije trenazera ni poslije dugih treninga na biciklu (>50km). Specificnost je samo na trcanju.
U teretani imam sve tri sprave. Na leg pres nisam redovan, ali radim 1x nedjeljno. Ekstenziju takodje radim, dok pregibe za zadnju lozu radim sa jednom pa drugom nogom. Dakle, jedno dizanje lijevom nogom, pa drugo dizanje desnom nogom i tako naizmjenicno 30x (15x po nozi).. Kada radim sa obje noge istovremeno shvatam da je jedna noga jaca i da ona vuce vise tezine...
Pronasao sam najbolji recept za zelatin...
Sipa se u hladnu vodu i tada se malo razmuti... Nakon toga se postepeno zagrijava i mijesa dok se cijeli ne rastopi i onda ga ostavim da ostoji do ujutro... Ako se sipa direktno u toplu ili vrucu vodu onda ne moze da se razmuti i lijepi se za kasiku... Ako se ostavi u hladnu vodu do ujutro se ne stegne nego ostanu gromuljice u vodi... Brza alternativa je da se razmuti u hladnu vodu, ubaci u mikrotalasnu 20sec i jos par puta promijesa...
Ujutro se zelatin ubaci u blender sa cijedjenim sokom ili sa vocnim jogurtom i onda mu se ukus izgubi... Ako ga ne izblendate, ostanu veliki komadi koji moraju da se zvakaju, a to nije najprijatnije :)
Mikrotalasnu izbegavaj (postoji mogućnost da narusava strukturu molekula želatina (da ne zalazimo u veliku nauku...), bolje zagrej blago na ringli sporeta....
(preko preče - naokolo bliže :) )
-
Leg pres bi mogao raditi 2-3x nedeljno, budi oprezan sa iskorakom (ja bi tu vežbu mozda i izbacio iz programa - veliko je opterećenje na kolenu, a korist za tvoj sport je relativna, u odnosu na druge vežbe... odnos korist/štetnost +/- (?) )
-
Šutalicu radi jedna noga 12-15 ponavljanja (mada može i leva/desna noga)
Mozes raditi i zadrzaj u punoj ekstenziji 5sec u sklopu toga što radis na sutalici (malo smanji tezinu ako treba, 12 ponavljanja, na svakom ponavljanju zadrzaj u punoj ekstenziji 5 sec...)
-
Cucnjeve radim sa stopalima u sirini ramena i spustam do 90 stepeni. Leg pres sam gledao da menjam, nekad usko, nekad sire. Poboljsanja ima, prilikom vezbanja ne osecam bolove a ni prilikom hodanja ili silaska niz stepenice. Dobro, desi se ponekad da osetim blagi bol negde u kolenu ali to je sitno u odnosu na pre. E da, desilo mi se pre neki dan da nista nisam radio ali da sam osecao kao neki pritisak sa obe strane kolena, kao da mi trazi da ih istegnem, ne znam kako da ti objasnim. Ali to jutro sam preskocio one vezbe sto si mi preporucio pa je mozda zbog toga. Inace, svako jutro radim one vezbe za zagrevanje i istezanje sto si mi rekao, retko kad preskocim. Jedino sto mogu najvise 30 sekundi odjednom po jednu seriju sto se tice zagrevanja a nekad uspem i 2 serije po 20 sekundi. Mada sam i tu primetio napredak jer sad izdrzim 30 sekundi mnogo lakse nego pre, ne drhte mi kolena. Bajs vozim 5 puta nedeljno i kad tek krecem da vozim osecam kao neko blago krckanje u kolenu ali cim odvozam par sekundi to nestane.
Poslato s ivice svemira
-
Istezanje radis kvadriceps, zadnja loža?
5min po misiću (1min zadrzaj u položaju zatezanja, pa povučeš još 2 - 3 cm, opet zadrzaj 1min, pa ponovo povlačenje>zadržaj...)?
-
Hm pa ne bas tako... radim ona istezanja sto si mi ti kacio slike, onih 4-5 (ne radim jedino vezbe sa elasticnim trakama, njih nemam) ali ja svaku nogu tj svako istezanje samo po par sekundi. I toliko jedva izdrzim jer me boli, istegnem najvise sto mogu.
Poslato s ivice svemira
-
Problemi koje navodiš (osečaj pritiska, zatezanja, krckanja kolena...) je mogće posledica zategnutog kvadricepsa...
Istezanje kako radiš (nekolio sekundi) je nedovoljno....
Treba da radiš
5min po misiću (1min zadrzaj u položaju zatezanja, pa povučeš još 2 - 3 cm, opet zadrzaj 1min, pa ponovo povlačenje>zadržaj...)?
-
Hm pa ne bas tako... radim ona istezanja sto si mi ti kacio slike, onih 4-5 (ne radim jedino vezbe sa elasticnim trakama, njih nemam) ali ja svaku nogu tj svako istezanje samo po par sekundi. I toliko jedva izdrzim jer me boli, istegnem najvise sto mogu.
Poslato s ivice svemira
Ako ima bllova, malo popusti zatezanje pri zadrzaju (statički), ali vodi racuna da zadrzaj bude sto duži (do 1min...)...
-
Vazi, radicu od sada tako. A jel svako istezanje po 5min tj svaka vezba ili da mi istezanja za kvadriceps budu ukupno 5 min i istezanja za zadnju lozu 5min?
Poslato s ivice svemira
-
5min za kvadriceps, 3-5min za zadnju ložu...
-
Vazi, krecem ovo pa se javljam. Hvala.
Poslato s ivice svemira
-
Znam da vec postajem dosadan ali da pitam jos ovo :)
Jel ove vezbe istezanja samo radim ujutru ili mogu da preskocim neko jutro pa da ih odradim popodne?
-
Istezanje mozeš raditi i poslepodne, ali pre istezanja uvek radi vežbe koje si dobio (istovremeno i zagreješ misiće...)
-
Istezanja radi obavezno i posle teretane...
Javi kako ide sa istezanjem...
-
Vazi. Javljam se.
Poslato s ivice svemira
-
Pozdrav, kako je koleno u 2015.? :)
-
Pozdrav Pedja. Pre svega, srecni ti svi praznici koji su bili, puno srece i zdravlja.
Sto se tice kolena, nemam neke bolove niti tegobe za sada. I dalje ih radim 2 puta nedeljno sa svakodnevnim istezanjima kojima sam povecao duzinu, onako kako si mi rekao. Teska su mi ta istezanja, boli me kad skroz ispravim nogu. Povecao sam kilaze na svim vezbama za noge i ne osecam bolove dok radim.
Poslato s ivice svemira
-
Sa kojim kilazama radis koje vežbe?
-
2x nedeljno radis vezbe u teretani? (Teretana noge moze i 3x nedeljno...)
Da li radis jos neke vežbe osim teretane?
-
Noge radim 2 puta nedeljno u teretani jer radim svaku grupu misica posebno i vozim bajs 5 puta nedeljno. Pored vezbi za noge sa tegovima radim ona zagrevanja i istezanja sto si mi preporucio svaki dan.
Poslednji trening je izgledao ovako:
1. cucanj:
30-12
40-12
50-12
60-12
70-6 (inace radim po 4 serije)
2. leg ekstenzija (jedna noga)
20kg (ja mislim da je tolika kilaza jer niko ne zna u teretani koje su tezine plocica) 4 serije po 12 ponavljanja
3. zadnja loza
6 plocica (i ovde ne znam tezine plocica, mislio sam da su po 5kg ali nisam siguran a deluju mi malo manje od onih na leg ekstenziji)-12
7 plocica-12
8 plocica-12
9 plocica -8
4. leg press
20kg-12
30kg-12
40kg-12
50kg-12
5. listovi na hack masini
(isto ne znam tezine plocica)
8 malih plocica i 1 velika-12
8 malih i 2 velike-12
8 malih i 3 velike-12
8 malih i 4 velike-12
znam da cu morati definitivno da saznam tezine plocica ali koga kod da pitam od ovih sto rade u teretani ne znaju... cekam da vidim ovog vlasnika pa njega da pitam
-
Da li je koleno ok?
Ovakav trening ti prija?
-
Za sada je ok, nemam neke bolove. Prija mi trening. Jedina stvar koja me buni je to da li moram da gledam onaj odnos tezina na leg ekstenziji/zadnjoj lozi? Posto mogu vece tezine na zadnjoj nego na leg ekstenziji.
E da, jedina stvar koja mi se par puta desila a nema veze sa kolenom i danom za noge u teretani je to da legnem uvece da spavam i osecam kao da mi noge "rade" tj kao da mi zivci rade (nisam lud majke mi :-) ) ali mislim da mi je to od umora jer se inace nesto osecam premoreno u poslednje vreme.
Poslato s ivice svemira
-
za poigravanje mišića uzmi magnezijum 300mg 2 na dan 3 dana, pa onda 1 na dan još nekoliko dana...
-
odnos snage kvadriceps/zadnja loža treba da je 1/0.6 i toga se treba pridržavati...
vodi računa da ne praviš veća odstupanja i disbalanse...
-
Saznao sam za tezine. Jedna plocica ima 4.4kg. Danas sam radio leg ekstenziju sa 4 plocice jednom nogom a poceo sam i zadnju lozu jednom nogom i to sam radio sa 3 plocice mada bih mogao sa vise ali zbog onog odnosa nisam hteo da povecavam. Jesu li ok te tezine? Nije bas taj odnos ali je priblizno...
Poslato s ivice svemira
-
To je ok, mada mozeš raditi zadnju lozu sa obe noge, a kvadriceps jedna noga ekstenzije...
Onda bi bila tezina - 4 ploče kvadriceps, 5 zadnja loza obe noge...
-
Vazi Pedja, hvala jos jednom.
Poslato s ivice svemira
-
Pedja, sto se tice magnezijuma koji si mi preporucio da pijem, da uzmem cist magnezijum ili ne smeta da uzmem neki vitaminsko-mineralni kompleks koji ga sadrzi ili npr ZMB6?
-
Pedja, sto se tice magnezijuma koji si mi preporucio da pijem, da uzmem cist magnezijum ili ne smeta da uzmem neki vitaminsko-mineralni kompleks koji ga sadrzi ili npr ZMB6?
Dobro je jedno ili drugo...
Javi kako ide..
Pozdrav
-
Uzeo sam ZMB6 pa se javljam. Hvala jos jednom Pedja. Pozdrav
Poslato s ivice svemira
-
ok, javi kako ide z apar dana...
pozdrav :)
-
Pozdrav Pedja, vezbam godinama u teretani, pre tacno 9 nedelja poceo je bol u desnom kolenu. Na samom treningu nogu na kom sam radio duboke cucnjeve gotovo do poda a zatim i polucucanj nista nisam osetio, bol je poceo nakon dva dana pretezno u delu ispod casice (u medjuveremenu odradio trening ledja uz mrtvo dizanje). Rengen je pokazao da nema preloma, pregledi lekara na vma dali su dve dijagnoze distensio genus dex a na banjici tendinitis patellae. preporucena mi je rice metoda ali ni nakon dve ture fizikalne u trajanju od po dve nedelje bol nije prosao cak je nakon nekoliko nedelja krenuo bol u drugom (levom) kolenu, kvadrices mi je primetno slabiji ali nijednog trenutka nije bilo otoka ni podliva, mazao sam gavez, pio elasti joint a vezbe za jacanje kvadricepsa koje su mi dali su blago receno smesne (grcenje stopala sa varijacijama). Trening sam skroz obustavio? imas li neki predlog svi mi savetuju mr pregled ali trenutno mi se ne daje kes.. imam 25 godina, nije bilo ranijih povreda ps sorry na opsirnosti :)
-
Pozdrav Marko, dobrodošao na Pansport forum :)
Sa kojom tezinom si radio čučanj,?
Da li radis istezanja nogu na kraju treninga?
-
Da li ima bolova pri svakodnevnim pokretima - sedenju, ustajanju sa stlice, čučanju, hodu po stepenicama?
-
Da li radis jos neke vezbe za noge osim cucnjeva (sutalica, leg press)?
-
Da li je bol pozadi čašice kolena ili ispod vrha čašice (na pripoju ligamenta patele)?
Mozes okaciti i sliku sa obeleženim mestom bola...
-
Pogledaj txt o bolnom sindromu cašice kolena (patelofemoral pain syndrome - PFPS)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html
-
Pogledaj txt o skakackom kolenu (to je upala pripoja ligamenta patele za donji pol casice kolena)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/skakako-koleno-jumpers-knee.html
-
Radio sam sa tezinom od 50kg moram da napomenem da sam bio nezagrejan, radim iskorak i mrtvo bez savijanja kolena za zadnju lozu ostalo ne, bolovi su prisutni pri svakodnevnim pokretima kada je savijeno duze vreme ili pri duzem stajanju u mestu, nikad naglo i nikad na neki odredjen pokret, boll je ispod vrha casice i sa spoljnje i sa unutrasnje strane, oba lekara navode da je ligamentarni aparat ocuvan.
-
Da li radis istezanja za noge - posebno kvadriceps? (!)
-
Da li si radio noge za ovih 9 nedelja od kad imas povredu - teretana ili drugo opterećenje nogu...?
-
Nisam vezbao za tih 9 nedelja, to sam i hteo da pitam izmedju ostalog sta smem, sta ne smem (gornji deo tela), bajs. radio sam istezanja posle svakog treninga za ovih 9 nedelja nisam vec samo sa prekidima te izometrijske vezbice za jacanje kvadricepsa
-
Pozdrav Pedja...Imao bih par pitanja za tebe , citao sam tvoj clanak o sindromu plike kolena.Pronasao sam neke simptome i kod sebe...inace kolena me muce sa vremena na vreme vec odavno ali uglavnom kad forsiram stepenice i ponekad kod sumo dl osetim taj bol sa unutrasnje strane casice ali tek kad se ohladim.Inace posto cesto spavam na boku primetio sam da mi odgovoram da medju noge stavijm ili jorgan ili neki manji jastuk.. Cucanj mi ne pravi ove probleme , najcesce se javi na stepenicama i ponekad kod sumo dl. Vidim da bih trebao da ojacam kvadove posebno tu unutrasnju stranu...kao i rotator kuka....od jednog fudbalera sam dobio savet da radim iskorak sa stopalom okrenutim na spolja...Koje mi ti vezbe preporucujes i koja istezanja da smanjim problem sto je vise moguce?
Hvala unapred
-
Pedja, jel smem ja da radim iskorak sa tegovima? Ubacio sam to kao vezbu za noge ali posle njega me malo boli ispod casice pa ne znam jel radim nepravilno ili bih trebao tu vezbu da izbegavam jos dok ne ojacam kolena?
-
Pedja, jel smem ja da radim iskorak sa tegovima? Ubacio sam to kao vezbu za noge ali posle njega me malo boli ispod casice pa ne znam jel radim nepravilno ili bih trebao tu vezbu da izbegavam jos dok ne ojacam kolena?
Iskorak nemoj da radis za sada...
-
Pozdrav Pedja...Imao bih par pitanja za tebe , citao sam tvoj clanak o sindromu plike kolena.Pronasao sam neke simptome i kod sebe...inace kolena me muce sa vremena na vreme vec odavno ali uglavnom kad forsiram stepenice i ponekad kod sumo dl osetim taj bol sa unutrasnje strane casice ali tek kad se ohladim.Inace posto cesto spavam na boku primetio sam da mi odgovoram da medju noge stavijm ili jorgan ili neki manji jastuk.. Cucanj mi ne pravi ove probleme , najcesce se javi na stepenicama i ponekad kod sumo dl. Vidim da bih trebao da ojacam kvadove posebno tu unutrasnju stranu...kao i rotator kuka....od jednog fudbalera sam dobio savet da radim iskorak sa stopalom okrenutim na spolja...Koje mi ti vezbe preporucujes i koja istezanja da smanjim problem sto je vise moguce?
Hvala unapred
Predlazem da radiš
- ekstenzije na mašini sutalici (single leg)
- pregibe na masini
- Leg press
- cucnjeve sa šipkom (siri raskorak)
- obavezna istezanja za noge (kvadriceps, zadnja loža, listovi, rotatori kuka)
-
šutalica sa jednom nogom
-
pregibi zadnja loža na mašini
-
čučanj sa širim raskorakom, pazi da potkolenice ne idu napred ispred stopala, već da su što više pod ravim uglom u odnosu na stopala, i kolena da budu što više u spoljnoj rotaciji...
-
leg pres, stopala u širini ramena, spoljna rotacija stopala u V
-
istezanje za kvadriceps stopalo treba privući do zadnjice, radi se na zadržaj u tom položaju do 1min.
-
pogledaj txt o istezanju za noge
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vebe-istezanja-za-noge.html
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
Skraćeni, nefleksibilni, kruti mišići – otežavaju pokret! Pri otežanom, skraćenom, pokretu mišići se prenaprežu, pripoji mišića i mišićne tetive – dolazi do nastanka povrede. Pri pojačanim opterećenjima nogu (trening, teži fizički rad), kao i pri sedećem načinu života – dolazi do skraćivanja mišića nogu (kvadriceps, zadnja loža, rotatori kuka...). Što se više mišići opterećuju to se povećava njihova napetost i smanjuje se fleksibilnost. Sedenje tokom celog dana (na poslu, u kolima, ispred televizora i kompjutera...) dovodi do skraćivanja mišića nogu (kombinovano sa slabljenjem mišića). Ovo dovodi do ograničavanja pokreta u zglobovima nogu (kuk, koleno...), bolova u zglobovima i ubrzanog oštećenja zglobova...
-
Hvala na odgovoru Pedja...Ako mozes samo jos nesto da mi pojasnis ...moji treninzi su uglavnom PL...Trenutno mi se treninzi zasnivaju na velukom obimu a intezitet je do 80 posto...Da li da ove pomocne vezbe radim posle cucnja ?U kom opsegu da ih radi i kojim intezitetom?
-
Mogu li da dobijem odgovor na moja pitanja, odgovorio sam sve u vezi sa bolovima a nisam dobio savet? :)
-
Pedja, zbog mojih kolena, sta mi vise preporucujes, duboki cucanj ili paralelni? I kod leg pressa, cuo sam da ne valja zakljucavati kolena. Koliko je to istina?
-
A zakljucavanje kod cucnja?
-
nisam siguran - šta podrazumevate pod zaključavanjem kolena?
-
Mogu li da dobijem odgovor na moja pitanja, odgovorio sam sve u vezi sa bolovima a nisam dobio savet? :)
marko nisam stigao, ima vas dosta, a i u ovoj temi vas je nekoliko istovremeno, pa se može desiti da previdim nešto...
-
marko koje si tačno radio IZOMETRIJSKE vežbe?
(važno mi je da znam koje vežbe da ti dam, da ne dupliram program?)
da li si masirao ledom?
mazao neki gel?
-
Zakljucavanje, kad su skroz ispravljene noge u zglobu kolena. Kao preveliko je opterecenje za zglob, ali ima i oprecnih misljenja. Ja licno uvek ispravim noge do kraja.
-
Koje vezbe sluze za ojacavanje kvadricepsa?
-
Koje vezbe sluze za ojacavanje kvadricepsa?
pozdrav, danas sam ti pregledao koleno u poliklinici?
hajde, molim te, samo otvori novu temu uokviru sportske povrede pod nazivom jačanje kvadricepsa (mnogo vas je u ovoj temi - pa se sve izmeša....)
-
Koje vezbe sluze za ojacavanje kvadricepsa?
pozdrav, danas sam ti pregledao koleno u poliklinici?
hajde, molim te, samo otvori novu temu uokviru sportske povrede pod nazivom jačanje kvadricepsa (mnogo vas je u ovoj temi - pa se sve izmeša....)
Da, pregledali ste mi koleno, otvorio sam novu temu.
-
Od vezbi sam dobio grcenje stopala ka telu sa ispruzenim nogama (zadrzaj 3 sek), zatim isto to sa rotiranom nogom u stopalu ka spolja, ista vezba sa rotiranom nogom u stopalu ka unutra i ekstenzija kvadricepla (sut) bez tezine..
-
Zakljucavanje, kad su skroz ispravljene noge u zglobu kolena. Kao preveliko je opterecenje za zglob, ali ima i oprecnih misljenja. Ja licno uvek ispravim noge do kraja.
Pri nepotpunom ispravljanju opterećenje je na mišićima i tetivama, a pri punom ispravljanju (zaključavanju) opterećenje je na zglobnim površinama.
Ako radis sa velikim tezinama - blizu 100% RM (repetiotio maximum, maksimalna težina koja se može podići) to je znacajno opterećenje za navedene strukture (!)
Takodje, ako zadrzaj duze traje u punoj ekstenziji veće je opterećenje na zglobnim povrsinama nego ako traje 2-3 sec...
Ovo je jednim delom teorijsko razmatranje biomehanickog uticaja vektora sila na zglobove i misiće u pokretu...
-
U principu, pri punom ispravljanju popusta tonus misića i sva se sila prenosi direktno preko hrskavicavih povrsina, tj velik je pritisak na hrskavicama i to bi bio razlog opterećenja zgloba i mogućeg stetnog delovanja - mada to nije direktan uzrocnih povrede > ne znaci da neko ko tako radi sa zakljucavanjem, da će oštetiti zglob...
-
@R1
Mnogo direktinij uzrok povrede je trening sa prevelkkim tezinama - tj preopterećenje zgloba ili tetive (!)
Rad sa velikim tezinama koje mišići ne mogu savladati, prave veliko opterećenje na hrskavicama tj nastaje snazna staticka (izometrička) kontrakcija (jer mišić nije u stanju da savlada tezinu i da se skrati (izotonicka, dinamička) kontrakcija). Snazna izometricka kontrakcija koja predstavlja veliko povećanje napetosti mišića bez skraćivanja mišića i pokreta - sila se prenosi preko zglobnih površina tj snažno se povećava pritisak na zglobnim površinama...
... eh, nauka ;)
-
Ja radim uvek sa minimum 8 ponavljanja u par serija, tako da onda ne bi trebalo tu da bude nekih ozbiljnijih problema i ako zakljucam nekad zglobove.
-
Ja radim uvek sa minimum 8 ponavljanja u par serija, tako da onda ne bi trebalo tu da bude nekih ozbiljnijih problema i ako zakljucam nekad zglobove.
slažem se...
uvek radi istezanja za noge (skraćeni mišići koji učestvuju u pokretu zgloba povećava opterećenje na zglobnim površinama tog zgloba) i vodi računa da uzimaš nešto za zaštitu hrskavice (hondroprotektori) - suplementacija glukozaminom, govedji želatin, hrana u kojoj ima želatina....
-
vežbe istezanja za noge
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vebe-istezanja-za-noge.html
-
Hvala na odgovoru Pedja...Ako mozes samo jos nesto da mi pojasnis ...moji treninzi su uglavnom PL...Trenutno mi se treninzi zasnivaju na velukom obimu a intezitet je do 80 posto...Da li da ove pomocne vezbe radim posle cucnja ?U kom opsegu da ih radi i kojim intezitetom?
radi posle čučnja, ali radi čučanj dobro zagrejan.... i uvek istezanje na kraju treninga za noge...
-
Pedja, zbog mojih kolena, sta mi vise preporucujes, duboki cucanj ili paralelni? I kod leg pressa, cuo sam da ne valja zakljucavati kolena. Koliko je to istina?
bolje radi paralelni čučanj ili malo iznad paralelnog... (ne velike težine, radi veći broj ponavljanja 10-12, polako povećavaj težine...)
-
Od vezbi sam dobio grcenje stopala ka telu sa ispruzenim nogama (zadrzaj 3 sek), zatim isto to sa rotiranom nogom u stopalu ka spolja, ista vezba sa rotiranom nogom u stopalu ka unutra i ekstenzija kvadricepla (sut) bez tezine..
marko, malo si sačekao, nisam stigao da ti odg ranije, sorry...
evo ovako:
dve su moguće dijagnoze u tvom slučaju:
- hondromlacija - pfps (bolni sindrom čašice - patelofemoral pain syndrome) - iritacija hrskavice čašice
ili
- skakačko koleno (jumpers knee - entezopatija ligamenta patele) - iritacija pripoja ligamenta čašice na donjem polu čašice
--------
u oba slučaja dobijaš sličnu terapiju:
1. prekid opterećenja kolena
2. lokalno masiranje bolnog mesta ledom 3x na dan po 7 minuta, posle leda utrljaš lioton gel
3. terapija za pijenje - nodol max kapsule 1 na dan ili (i) govedji želatin ujutru... (mesec dana)
4. program vežbi
5. istezanje dozirano
-
ovde imaš txt o želatinu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html
-
vežbe za početak:
sedeći prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku 90 stepeni, zadržaj 20-30 sec (puna ekstenzija kolena) obe strane po 3 serije
(ovu vežbu treba raditi isa rotacijom stopala u spolja i unutra)
- ležeći na boku - podizanje prave noge u stranu 15-20 ponavljanja, 3 serije, obe strane
- stojeći polučučanj (u kolenima 120 stepeni), zadržaj 20-30 sec, 3 serije - važno da nema bola pri ovoj vežbi (!)
-
i ova vežba (ako ne boli) - zadržaj 20-30sec, 3 serije...
-
probaj i ovo (zadržaj 20-30sec, 3 serije) - važno da ne izaziva bolove...
-
posle vežbi radi istezanje kvadricepsa
-
posle vežbei+istezanja - terapija led+lioton gel
-
Hvala puno na konkretnim odgovorima :) zakazan je i mr pregled za dva meseca pa cu videti, jedino sam jos hteo da pitam da li u medjuvremenu da izbegavam teretanu tj gornji deo tela?
-
i da li umesto ovog no dola moze natrol glucosamine & msm posto sam njega uzeo a vidim da su na istoj bazi?
-
i da li umesto ovog no dola moze natrol glucosamine & msm posto sam njega uzeo a vidim da su na istoj bazi?
može, a možeš uzeti i govedji želatin....
-
treba da se fokusiraš na ovaj program (za početak)
1. prekid opterećenja kolena
2. lokalno masiranje bolnog mesta ledom 3x na dan po 7 minuta, posle leda utrljaš lioton gel
3. terapija za pijenje - nodol max kapsule 1 na dan ili (i) govedji želatin ujutru... (mesec dana)
4. program vežbi
5. istezanje dozirano
....
-
Hvala puno na konkretnim odgovorima :) zakazan je i mr pregled za dva meseca pa cu videti, jedino sam jos hteo da pitam da li u medjuvremenu da izbegavam teretanu tj gornji deo tela?
radi slobodno vežbe za gornji deo tela, samo nemoj da opterećuješ noge, osimvežbi koje si dobio...
-
u vežbe koje si dobio ubaci i ovu
-
probaj i ovu vežbu
-
ako bude išlo kako treba, dok dodješ na red za magnetnu - ima šanse da rešiš problem sa kolenom...
-
Javljam se posle duze vremena. Naime da podsetim bolovi u kolenima krenuli su nakon treninga nogu pre tacno 5 meseci. Odradjene su magnetne rezonance oba kolena i rezultati su sledeci:
LEVO KOLENO: inspicijalne degenerativne promene u zadnjem rogu medijalnog meniskusa i u oba roga lateralnog, manji suprapatelarni burzitis, manja Bekerova cista (40x20x5mm)
DESNO KOLENO:sekvele horizontalnog rascepa zadnjeg roga medijalnog meniskusa bez dislokacije fragmenata i parcijalnog perifernog subkapsularnog horizontalnog rascepa vs fisure prednjeg roga lateralnog meniskusa bez dislokacije fragmenata, manja Bekerova cista tipicne lokalizacije, minimalan reaktivan retro-suprapatelarni izliv..
Zakljucak mog ortopeda s Banjice je da ja NEMAM PROBLEMA SA MENISKUSIMA!? jer je bol i dalje lokalizovan ispod same casice, posledica je pretreniranosti i dijagnoza je Tendinitis patellaris za oba kolena. Probao sam da praktikujem tvoj program ali moram reci da nisam bas bio uporan i brzo sam odustao. Molim za savet, vec postajem ocajan a nedelje fizikalne terapije nisu pomogle.
-
da li treniraš zadnje vreme?
vežbe za noge?
-
da li si pravio pauzu u treninzima neki period?
-
da li ima bola pri svakodnevnim pokretima? (kojim?)
da li ima bola na dodir (pritisak)?
-
bol je isključivo na vrhu čašice, ispod čašice?
(ili još negde postoji bol?)
-
šta dobijaš na fizikalnoj terapiji?
-
da li si išao na shock wave trapiju?
-
Javljam se posle duze vremena. Naime da podsetim bolovi u kolenima krenuli su nakon treninga nogu pre tacno 5 meseci. Odradjene su magnetne rezonance oba kolena i rezultati su sledeci:
LEVO KOLENO: inspicijalne degenerativne promene u zadnjem rogu medijalnog meniskusa i u oba roga lateralnog, manji suprapatelarni burzitis, manja Bekerova cista (40x20x5mm)
DESNO KOLENO:sekvele horizontalnog rascepa zadnjeg roga medijalnog meniskusa bez dislokacije fragmenata i parcijalnog perifernog subkapsularnog horizontalnog rascepa vs fisure prednjeg roga lateralnog meniskusa bez dislokacije fragmenata, manja Bekerova cista tipicne lokalizacije, minimalan reaktivan retro-suprapatelarni izliv..
Zakljucak mog ortopeda s Banjice je da ja NEMAM PROBLEMA SA MENISKUSIMA!? jer je bol i dalje lokalizovan ispod same casice, posledica je pretreniranosti i dijagnoza je Tendinitis patellaris za oba kolena. Probao sam da praktikujem tvoj program ali moram reci da nisam bas bio uporan i brzo sam odustao. Molim za savet, vec postajem ocajan a nedelje fizikalne terapije nisu pomogle.
po nalazu magnetne rezonance - postoje oštećenja meniskusa, izlivi u suprapatelarnoj i poplitealnoj (beker) burzi je posledica oštečćenja kolena....
- da li je opisan patelarni ligament na magnetu?
čašica?
hrskavice kolena?
.... možete mi skenirati/slikati nalaz magneta i poslati na mejl ili okačiti ovde...
-
pri kojim pokretima se tačno javlja bol i u kom delu kolena?
-
da li si probao lokalno masiranje ledom+lioton gel?
-
e ovako hrskavice su ocuvane bar tako pise na oba nalaza kao i ligamenti patele (samo pise da su ocuvani, urednog intenziteta i signala), sve kostane strukture su ocuvane, svi ligamenti su ocuvani, bol je lokalizovan u oblasti casice i na liniji ispod nje (ligament patele), javlja se pri svakodnevnim aktivnostima samo ne u mirovanju a najgori pri cucnju na dodir ne boli, danasnji ultrazvuk oba kolena pokazuje da nema burzitisa niti tendonitisa?! fizikalna terapija se sastoji od masiranja casice (donji pripoj), terapija laserom i ultrazvukom nisam probao shock wave terapije, potpuno sam obustavio trening sem izometrijskih vezbi za jacanje kvadricepsa ali mi i njihvo izvodjenje predstavlja problem a inace noge su mi i tokom treninga bile slabija misicna partija narocito zadnja loza, od gelova koriscen lioton, biofreeze, nimulid sulfat cak sam dosta neaktivan u smislu nekog duzeg hodanja. Nisam napomenuo ali verovatno ta neaktivnost je dovela do upale trohantera oba kuka (tako su mi rekli fizijatri a opet na ultrazvuku ne pokazuje nikakav entezitis niti burzitis), fizikalnom je bol dosta smanjen ali je jos uvek prisutan dok kolena nikako ne popustaju. Fizijatri me savetuju plivaj i cekaj da prodje. Doktorka iz euromedica mi je preporucila da proverim kicmu MR-om misleci da svi ti bolovi ne poticu od ostecenja nekog od nerva diskusa, da li mislite da je to neophodno? Mozda ne znaci nista ali mi je savetovano da proverim fibrinogen- u granicama je normale
-
I ortoped sa banjice i dva fizijatra sprovodili brojne testove povrede meniskusa, iako MR nalazi pokazuju da postoje ostecenja oni tvrde da ne izazivaju bol jer ne boli ni spoljna strana kolena ni unutrasnja niti zatkolena jama
-
Marko, ovako stoje stvari:
- imaš oštećenja meniskusa po magnetnoj rezonanci (oni ne moraju biti razlog tvog problema)
- bol u predelu čašice može biti posledica sindroma skakačkog kolena (tendinitis patele - jumpers knee) ili iritacije hrskavice čašice (hondromalacija patele - pfps)
- magnetnu rezonancu kičme ne treba da radiš
- problem sa iliotibijalnom trakom i rotatorima kuka se rešavaju vežbama/istezanjem
- nalaz magnetne rezonance i ultrazvuka zavisi i od onoga ko očitava nalaz i ko radi ultrazvuk....
- problem je što je nalaz magnetne rezonance dosta skromno opisan (hrskavice, čašica, patelarna tetiva....)
----
situacija nije jednostavna - sobzirom da se lečiš već duže vremena i da su mnogi probali razne stvari, bez uspeha....
hoću da probam da ti pomognem, ali moraš da budeš discipliovan....
-
važno mi je da znam:
- gde tačno boli? (pozadi čašice?) (vrh čašice tj donji pol čašice/na donjem delu)
- pri kojim se tačno pokretima javlja bol?
-
ovo je mesto bola kod tendinitisa patele/jumpers knee
-
koliko si visok, težak?
koje tačno vežbe trenutno radiš (izometrijske?)?
-
možeš mi poslati nalaz ultrazvuka...
-
iz kog razloga nisi radio program koji si dobio?
koliko si ga radio (dana, nedelja....?)?
da li je bilo tokom tih vežbi poboljšanja/pogoršanja?
-
Upravo taj deo sa slike boli donji pol casice i jos malo nize duz tog ligamenta! Visok sam 180, tezak 76 Kompletne MR nalaze sam poslao na tvoj mail (dolphin7) nisam siguran da li na njih mislis da su nekompletni.. Nalaz ultrazvuka kaze da: u mekim tkivima se ne diferenciraju patoloske promene, nema znakova tendinitisa i burzitisa (spec radiologije iz euromedica pregledala) trenutno radim svaki drugi dan vezbe za te misice kuka, to su tri vezbe:
http://www.fix-knee-pain.com/newsletter/one-major-reason-why-patellar-tendonitis-keeps-coming-back/?awt_l=Pb6uQ&awt_m=40y6yfEVqBqcmuv#exercises -most,noga na gore oslonjen na kuku.. uz istezanje vidim napredak kod njih ali nikako kod kolena,
mogu reci da su mi bas pomogle kod tendonitisa u predelu kuka, sem toga nista vise ne radim a vezbe koje si mi preporucio sam radio 3 nedelje, bile su mahom ove gore navedene, zatim polucucanj, standardne izometrijske vezbe za jacanje kvadricepsa, mesec dana sam pio govedji zelatin uz natrolov glucosamin, bol se javlja pri samoj kontrakciji ali najvise pri cucnju, penjanju uz stepenice, javi se osecaj kao da je taj ligament preko casice toliko zategnut da ce eksplodirati
moram da napomenem da imam i prilicno ravne tabane, uzeo sam ortopedske uloske ovih dana
-
Upravo taj deo sa slike boli donji pol casice i jos malo nize duz tog ligamenta! .....
slažem se u potpunosti sa kolegom ortopedom koji je postavio dijagnozu patelarnog tendinitisa (skakačko koleno) - po svemu što si naveo....
promene u patelarnom ligamentu treba da se vide na ultrazvučnom pregledu (zavisi od aparata sa kojim se radi i posebno od lekara koji radi pregled...), a posebno na magnetnoj rezonanci (!)...
-
Kompletne MR nalaze sam poslao na tvoj mail (dolphin7) nisam siguran da li na njih mislis da su nekompletni.. Nalaz ultrazvuka kaze da: u mekim tkivima se ne diferenciraju patoloske promene, nema znakova tendinitisa i burzitisa (spec radiologije iz euromedica pregledala)
postoje lekari koji su usko specijalizovani za ultrazvuk ili magnetnu rezonancu koštano-mišićnog sistema.... njihovi nalazi su mnogo precizniji....
ne želim da kažem da je neko nekompetetan - radi se o tome da opis promena na kolenu mra biti detaljniji za postavljanje precizne dijagnoze problema sa kolenom...
----
u svakom slučaju, važno je postaviti tačnu dijagnozu, da bi se napravio program lečenja...
meni deluje da je kod tebe dijagnoza - patelarni tendinitis.
na osnovu toga mogu ti napraviti program lečenja za tretman tvog problema....
-
180cm/76kg > imaš 2 (optimalno) do 4kg (idealno) viška.
dovoljno bi bilo da smanjiš 2-3kg, ali ni ovako nisi u plusu koji se mora korigovati...
-
da li ima bola pri ovoj vežbi (statički zadržaj - izometrijski)?
(kao na slici - samo sedeći?)
-
da li si radio ovo istezanje (za kvadriceps)?
-
da li si radio istezanja za zadnju ložu?
koliko se možeš spustiti u pretklon sa pravim kolenima - koliko fali cm od prstiju do poda?
-
... trenutno radim svaki drugi dan vezbe za te misice kuka, to su tri vezbe:
http://www.fix-knee-pain.com/newsletter/one-major-reason-why-patellar-tendonitis-keeps-coming-back/?awt_l=Pb6uQ&awt_m=40y6yfEVqBqcmuv#exercises -most,noga na gore oslonjen na kuku.. uz istezanje vidim napredak kod njih ali nikako kod kolena,
mogu reci da su mi bas pomogle kod tendonitisa u predelu kuka, sem toga nista vise ne radim a vezbe koje si mi preporucio sam radio 3 nedelje, bile su mahom ove gore navedene, zatim polucucanj, standardne izometrijske vezbe za jacanje kvadricepsa.....
- da li ima bol pri vežbama koje radiš trenutno?
- da li je bilo bola pri vežbama koje sam ti dao?
-
da li primenjuješ terapiju - masiranja ledom mesta bola + lioton gel?
-
Lekar sa Banjice je na osnovu tih nalaza u fazonu nemoj vise da dolazis, nemas ozbiljan problem i ne mogu nikako da ti pomognem. Najvise me brine to sto se bol cesto javlja i pri kompletnom mirovanju (lezanje sa ispruzenim nogama) u toku dana, samo ne ujutru kad se probudim a bol se javlja i pri svakodnevnim aktivnostima (duza setnja), masiranje ledom i lioton sam batalio jer mi se cini da u ovoj fazi nema nekog efekta. Moram da napomenem da mi je dosta prijala i ultrazvucna terapija, ne znam koliko ima smisla nakon 5 meseci jos ici na fizikalnu Navedene vezbe za misice kuka radim, nema bola prilikom izvodjenja i prilicno mi prijaju u smislu da mi ciste dijagnostikovani entezitis trohantera a i cine mi hod stabilnijim. Bol pri vezbama koje si mi dao javlja se ubrzo nakon zavrsetka njihovog izvodjenja a samo izvodjenje ne predstavlja problem. Navedeno istezanje za kvadriceps radim svakodnevno 1-2 puta a za ovo istezanje zadnje loze nisam znao ali prsti su na 5-6cm od poda.
-
I da zanima me sta mislis o ovo vezbi https://www.youtube.com/watch?v=BuEkOz-5nRE
-
shock wave terapija nije radjena?
-
Ne! Fizijatar iz lokalnog doma zdravlja mi rece da se to radi samo kad ima kalcifikata..
-
shock wave se primenjuje kod tendinitisa/tendinopatija i veoma je efikasna. to se odnosisi i na problem sa skakačkim kolenom...
-
Pozdrav,
kad god cucnem kolena mi pucketaju. Nemam nikakve bolove ili slicno pa me zanima o cemu se tu radi?
-
Pozdrav, da li radis vežbe za noge (kvadriceps, zadnja loža ) u teretani?
-
Da li radis istezanja za noge ( kvadriceps, zadnja loža ) posle treninga?
Koji sport treniraš?
-
Pozdrav, da li radis vežbe za noge (kvadriceps, zadnja loža ) u teretani?
Radim povremeno ali nisam vec nekih mesec dana radio vezbe za noge, a i kad ih radim to su neke lagane kilaze. Inace ta pojava pucketanja kolena postoji otkad znam za sebe. Do svoje 16-17 godine sam trenirao fudbal (sad imam 23) ali nikad nisam imao povredu ili slicno tokom svoje fudbalske karijere. Trenutno se bavim street workoutom tj vezbam u parku i istezem uvek posle treninga, a u teretanu sam isao samo zbog nogu.
-
da li semožeš spustiti u pretklon sa pravim kolenima (!) do poda?
(koliko cm fali od vrhova prstiju do poda sa pravim kolenima...?)
-
da li radiš ovo istezanje (za kvadriceps)?
-
ovo je druga varijanta istezanja za kvadriceps (ležeći)
-
ovo je vežba za istezanje zadnje lože
-
Uzrok mnogih povreda, predstavlja slaba fleksibilnost mišića nogu. Noge su deo tela koji zbog velike svoje pokretljivosti, nosi pokrete tela u celosti, trpe veliki mehanički stres, kako u sportu, tako i u svakodnevnom životu. Mišićna elastičnost se odnosi na obim pokreta odreĂ°enih delova našeg tela u nekom od zglobova.
Pozitivni efekti istezanja:
- poboljšava takmičarsku sposobnost
- smanjuje napetost mišića
- povećava pokretljivost zglobova
- smanjuje rizik od povreĂ°ivanja!!!
-
Skraćeni, nefleksibilni, kruti mišići – otežavaju pokret! Pri otežanom, skraćenom, pokretu mišići se prenaprežu, pripoji mišića i mišićne tetive – dolazi do nastanka povrede. Pri pojačanim opterećenjima nogu (trening, teži fizički rad), kao i pri sedećem načinu života – dolazi do skraćivanja mišića nogu (kvadriceps, zadnja loža, rotatori kuka...). Što se više mišići opterećuju to se povećava njihova napetost i smanjuje se fleksibilnost. Sedenje tokom celog dana (na poslu, u kolima, ispred televizora i kompjutera...) dovodi do skraćivanja mišića nogu (kombinovano sa slabljenjem mišića). Ovo dovodi do ograničavanja pokreta u zglobovima nogu (kuk, koleno...), bolova u zglobovima i ubrzanog oštećenja zglobova...
Zavisno od vrste sporta, pažnju treba posvetiti posebno opterećenim mišićnim grupama. Trening fleksibilnosti smanjuje rizik od povrede, osećaj napetosti, povećava obim pokreta, smanjuje opterećenje mišića antagonista pokreta.... Najvažnije je dobro zagrejati mišićne grupe pre početka istezanja kako bi se minimalizovao rizik od povreĂ°ivanja.
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
- uvek se isteže zagrejan mišić, nikada hladan!
- najbolje je raditi istezanje 10-15m, odmah posle treninga (cool down)
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
Pedja sta mislis o leg ekstenzijama, na kraju treninga, 2 serije, ali ipak sam na masi tako da bi bila jaca kilaza, a citam da previse opterecuju kolena koja su mi inace slaba, da li da radim onda samo cucanj i leg press/?
Ili da stavim neku tezinu od 20 ponavljanja, mada se i dalje bojim, bas je na losem glasu vezba
Danas sam uradio jednu seriju zavrsnu za quad, 15 ponavljanja. Valjda nece biti nista, nisam imao nikakvih smetnji
-
Podseti me - kakav tacno problem imas sa kolenom?
-
Leg ekstenzija ako se radi pravilno (tezina, tehnika) manje opterećuje kolena od cucnjeva (posebno sa većim kilažama)
-
Leg ext na mašini sutalici singl leg, opterećenje oko 20-30kg (mozes krenuti ivsa 15kg) - 15 ponavljanja po seriji, 3 serije...
Treba da izvodiš vežbe bez napora, pri kraju zamor misića...
-
Podseti me - kakav tacno problem imas sa kolenom?
Ustvari sad nikakav. Imao sam pre godinu, dve ono ziganje pri cucnju, ali to je bila losa forma i slab vastus medialis, tad sam imao problem s cucnjem od 10kg, sad radim normalno 40ak, 50kg.
Nego vidim neke tekstove i snimke o tome kako se savetuje izbegavanje leg ekstenzija jer su losa za kolena.
-
Leg ext mozes raditi sa zadržajem u punoj ext 5 sec, 10ak ponavljanja, tezina 10-15 kg singl leg....
Ima odlican efekat za jacanje kvadricepsa...
-
Leg ext bi trebalo da radis u kombinaciji sa pregibima za zadnju ložu sa obe noge, odnos opterećenja 1:0.6 (kvadriceps/zadnja loža)
-
Ok, hvala.
-
Podseti me - kakav tacno problem imas sa kolenom?
Ustvari sad nikakav. Imao sam pre godinu, dve ono ziganje pri cucnju, ali to je bila losa forma i slab vastus medialis, tad sam imao problem s cucnjem od 10kg, sad radim normalno 40ak, 50kg.
Nego vidim neke tekstove i snimke o tome kako se savetuje izbegavanje leg ekstenzija jer su losa za kolena.
Bez brige, probaj da radis kako sam ti napisao...
Obavezno, posle 10ak min istezanje kvadricepsa i zadnje lože...
Javi kako ide...
-
Vazi, prosli trening sam odradio jednu seriju, sa obe noge, bas sam burn dobar osetio, lepo pogodi quad.
-
Vazi, prosli trening sam odradio jednu seriju, sa obe noge, bas sam burn dobar osetio, lepo pogodi quad.
:)
-
istezanja kvadricepsa posle vežbi obavezno
-
ne zaboravi i istezanje zadnje lože...
javljaj kako napreduješ ;)
-
Postovanje Ognjene, postavio bih jedno pitanje vezano za povredu kolena.
Sad ce jos malo godinu dana kako sam na treningu nogu izvodeci leg extenziju osetio ostar bol u casici desnog kolena. Od tada ne mogu da radim vezbe za kvadriceps. U maju sam odradio MR i bio na pregledu kod lekara sportske medicine. MR dijagnoza hondromalacia patelae gradus 2. Povreda opisana kao ostecenje hrskavice patele duzine 8mm i dubine 50%. Primio sam 3 injekcije ostinil ulja u koleno i rekao bih dzabe jer do sad nikakvo poboljsanje nisam video.
Sta bi po vama bilo pametno sada preduzeti posto od dr nisam dobio pozitivne prognoze, jer mi je rekao da hrskavica ne moze da se obnovi a i da suplementacija slabo pomaze.
Da li je to bas tako, posto ovo vec postaje frustrirajuce.
Hvala unapred.
-
Dok cekam odgovor da dopunim prethodni post. Sto se tice suplementacije 3, 4 meseca sam bio labradin elastijoint od kojeg nisam video neko poboljsanje a nije bas jeftin. Na treningu nogu bez problema radim mrtvo dizanje sa krutim kolenima i to sa ozbiljnim kilazama i lezeci nozni pregib. Za kvadriceps sam eksperimentisao na masini za sutiranje pregib tako sto sam spustao potkole.ic za svega 30° od ispravljenih nogu kao i staticku kontrakciju na istoj spravi. Ako je to prihvatljiv trening sobzirom na povredu da li se moze raditi cesce recimo tri puta nedeljno.
Da napomenem da imam 38 god i nemam viska kilograma. Inace pre povrede nisam imao nikakve naznake da nesto nije u redu sa kolenom normalno sam radio cucnjeve iskorake... jedino sto ne mogu da se pohvalim da sam posvecivao paznje istezanju posle treninga.
-
Pozdrav, dobrošao na PS forum :)
sa kojom težinom radiš na šutalici?
- koliko sada?
- koliko pre povrede?
-
sa kojo težinom radiš pregibe sada?
-
misliš na pregibe na mašini?
-
da li si radio još neke vežbe za noge pre povrede?
(koje vežbe, koje težine?)
-
da li je bilo nekada neke ozbiljnije povrede kolena?
da li je bilo toka kolena?
-
da li ima bola pri hodanju po stepenicama?
čučanju, klečanju?
- bol je samo u predelu čašice (pozadi čašice)?
-
da li radiš istezanja za kvadriceps na kraju treninga (redovno - u prethodnom periodu?)?
-
možeš mi prepisati nalaz magnetne rezonance u celini....
-
Pozdrav doktore :)
Da na te pregibe mislim. Odradim mrtvo dizanje sa krutim kolenima 3 serije za zagrevanje i 3 radne serije 120 kg x 8, 6, 6, posle toga radim pregibe 3, 4 serije sa oko 35, 40 kg. I na kraju (primer zadnjeg treninga) staticka kontrakcija na sutalici sa obe noge 25 kg 60 sek pa pauza isto toliko ili krace . I tako naizmenicno vise puta nisam brojao serije. Letos sam radio i kardio u vidu brzog hodanja trenutno ga ne radim.
-
Da budem iskren sa istezannem sam tek poceo kad sam procitao ovu temu posto mi doktor nije naglasio znacaj istezanja za ovu povredu. A inace ceo zivot se bavim sportom najpre karate u mladosti i padobranstvo jedno vreme a u teretani sam zadnjih 20 god. Na treningu nogu...pre povrede radne serije oko 110kg, iskoraci sa 40, 50kg. Nema bola pozadi. Uz stepenice osecam bol mada sam i skinuo kilazu letos sa nekih 87 na trenutnih 75.
-
MR pregled desnog kolena
Fokalna hondralna lezija u projekciji medijalnog faseta patele prema interfasetnom grebenu u vidu ulkusa koji zauzima vise od 50% debljine hrskavice na povrsini od oko 8 mm sa blagom elevacijom povrsine hrskavice, ocuvanog korteksa i IS kostane srzi podlezuce kosti / hondromalacia gradus II. Diskretna subhondralna lezija manjeg dijametra ispod 5mm u anteriornom aspektu na artikularnoj povrsini lateralnog kondila femura.
Preostale kostane strukture su ocuvanog kontinuiteta korteksa, urednog intenziteta signala kostane srzi u svim prikazanim relaksacionim vremenima. Znaci incipijentne gonartroze LCA se prikazuje u kontinuitetu, diskretno nehomogene strukture usled diskretne intrasubstancijalne lezije starijeg datuma. Svi preostali prikazani ligamenti tetiva m. kvadricepsa, ligament patele i zadnja ukrstena veza, leteralni i medijalni kolateralni ligament su ocuvanog kontinuiteta, urednog intenziteta signala u svim prikazanim relaksacionim vremenima.
Medijalni meniskus je ocuvane konfiguracije i kontinuiteta prednjeg roga, nehomogene strukture ali ocuvanog kontinuiteta zadnjeg roga u sklopu mukoidne degeneracijepocetnog I gradusa. Lateralni meniskus je ocuvane konfiguracije i kontinuiteta, urednih morfoloskih i MR tkivnih karakteristika.
Zakljucak
MR pregled desnog kolena ukazuje na hondromalaticnu promenu u projekciji medijalnog faseta patele prema interfasetnom grebenu (gradus II), mukoidnu degeneraciju zadnjeg roga medijalnog meniskusa pocetnog I gradusa, minimalan rezidualni retropaelarni izliv, diskretnu subhondrijalnu leziju na artikularnoj povrsini lateralnog kondila femura, incipijentnu gonartozu.
Indikovana je korelacija sa klinickim nalazima, konsultacija nadleznog ortopeda.
29.07.2015
-
Taj trening kada sam se povredio bila je veca tezina 60kg ili malo vise ne secam se tacno. Kad sam bio pri kraju serije probao sam dva tri ponaljanje sa chitingom da odradim i na zadnje pri spustanju tezine tada sam i osetio bol i tu je bio kraj treninga. Ukratko malo veca tezina i malo labavija forma tog treninga.
-
Da li ste imali vremena da pogledate moj nalaz ako jeste sta predlazete dalje?
-
Pozdrav doktore :)
Da na te pregibe mislim. Odradim mrtvo dizanje sa krutim kolenima 3 serije za zagrevanje i 3 radne serije 120 kg x 8, 6, 6, posle toga radim pregibe 3, 4 serije sa oko 35, 40 kg. I na kraju (primer zadnjeg treninga) staticka kontrakcija na sutalici sa obe noge 25 kg 60 sek pa pauza isto toliko ili krace . I tako naizmenicno vise puta nisam brojao serije. Letos sam radio i kardio u vidu brzog hodanja trenutno ga ne radim.
pozdrav, ako radiš leg ext za kvadriceps sa obe noge sa 25kg (jeste statička kontrakcija*), pregibe zadnje lože bi trebalo da radiš sa 20kg - zbog odnosa snage prednje/zadnje lože natkolenice....
-----
*statičke kont - radi se sa manjom težinom od dinamičkih...
-
Da budem iskren sa istezannem sam tek poceo kad sam procitao ovu temu posto mi doktor nije naglasio znacaj istezanja za ovu povredu. A inace ceo zivot se bavim sportom najpre karate u mladosti i padobranstvo jedno vreme a u teretani sam zadnjih 20 god. Na treningu nogu...pre povrede radne serije oko 110kg, iskoraci sa 40, 50kg. Nema bola pozadi. Uz stepenice osecam bol mada sam i skinuo kilazu letos sa nekih 87 na trenutnih 75.
misliš na bol pozadi kolena ili pozadi čašice?
-
Uz stepenice osecam bol mada sam i skinuo kilazu letos sa nekih 87 na trenutnih 75.
koliko si visok?
-
Da budem iskren sa istezannem sam tek poceo kad sam procitao ovu temu posto mi doktor nije naglasio znacaj istezanja za ovu povredu.
treba da radiš istezanje
- za prednju ložu (kvadriceps)
- za zadnju ložu (hamstrings)
- za listove
- rotatore kuka
- pregibači kuka
-
Bol je ispod casice pozadi nema bola visok sam 178, 75kg trenutna tezina bf oko 10%
-
Poceo sam da pijem glukozamin 3x dnevno imao sam ga od ranije pa sam prekinuo sad sam poceo opet i uzimam govedji zelatin. Imam bengej kremu da li ima efekta i nju koristiti?
-
pogledaj txt istezanja za noge
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vebe-istezanja-za-noge.html
-
Znam da je nezahvalno davati prognoze ali onako na osnovu ovog mr pregleda i vaseg iskustva u radu sa povredjenim sportistima da li je izvestan oporavak i koji bi to bio period okvirno i neko postepeno vracanje treningu nogu? Naravno ako se ispostuje sve dole navedeno!
-
Bol je ispod casice pozadi nema bola visok sam 178, 75kg trenutna tezina bf oko 10%
za visinu 178cm, idealno bi bilo 70 (do 72-3kg) po toleranciji za godine, ako je hipertrofisana mišićna masa onda takodje korekcija...
sa vrednostima 178/75 bf od 10% je previše nisko (nerealno, netačno), ponavljam - jedino ako je hipertrofisana miš masa u većem stepenu...
-
pokušaću da vam dam sve odgovore i da vam dam program za lečenje povrede...
:)
-
Znam da je nezahvalno davati prognoze ali onako na osnovu ovog mr pregleda i vaseg iskustva u radu sa povredjenim sportistima da li je izvestan oporavak i koji bi to bio period okvirno i neko postepeno vracanje treningu nogu? Naravno ako se ispostuje sve dole navedeno!
da, mislim da će sve biti dobro, da se povreda može izlečiti, ali morate u potpunosti saradjivati, tj da se pridržavate saveta, terapije i programa koji ćete dobijati...
treba nekoliko sedmica (recimo tri, zavisi kako bude išao oporavak) - da se povreda izleči...
-
Poceo sam da pijem glukozamin 3x dnevno imao sam ga od ranije pa sam prekinuo sad sam poceo opet i uzimam govedji zelatin. Imam bengej kremu da li ima efekta i nju koristiti?
glukozamin treba 1500mg na dan, 3 meseca u kontinuitetu...
bengay nije neophodan...
-
koliko se možeš spustiti u pretklon do poda sa pravim kolenima?
(koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)
-
da li možeš privući stopalo prema zadnjici (da li ima bola u butini - mišiću kvadricepsu?)? bola u predelu čašice pri tome?
-
MR pregled desnog kolena
Zakljucak
MR pregled desnog kolena ukazuje na hondromalaticnu promenu u projekciji medijalnog faseta patele prema interfasetnom grebenu (gradus II), mukoidnu degeneraciju zadnjeg roga medijalnog meniskusa pocetnog I gradusa, minimalan rezidualni retropaelarni izliv, diskretnu subhondrijalnu leziju na artikularnoj povrsini lateralnog kondila femura, incipijentnu gonartozu.
Indikovana je korelacija sa klinickim nalazima, konsultacija nadleznog ortopeda.
29.07.2015
- oštećenje hrskavice čašice (drugi stepen - umereno izraženo, može se lečiti)
- manje oštećenje meniskusa, nije za lečenje - potrebni su jaki mišići stabilizatori kolena, fleksibilnost zgloba kolena (prevencija povreda meniskusa za fudbal, basket, skijanje, tenis - rekreativno...)
- manje oštećenje ha hrskavičnoj površini spoljašnjeg dela zglobne površine butne kosti (posledica nestabilnosti čašice)
-
Bol u prednjem delu kolena
Bol u prednjem delu kolena je česta pojava i problem, kako kod sportista, tako i u svakodnevnom životu. Bol se javlja pri dužem sedenju, pri ustajanju, penjanju po stepenicama. Bol u prednjem delu kolena se javlja zbog povečanog trenja izmedju čašice i butne kosti. Pri pokretima savijanja i opružanja kolena čašica se kreće po žlebu na butnoj kosti. Pri nepravilnom kretanju čašice po žlebu na butnoj kosti, dolazi do pojačanog pritiska na hrskavicu čašice, sa njene spolašnje ili unutrašnje strane. Pojačan pritisak na hrskavica dovodi do njene iritacije, razmekšanja i pojave bola.
-
preveliki pritisak čašice o butnu kost, zbog skraćenosti i zategnutosti mišića kvadricepsa - dovodi do iritacije i oštećenja hrskavice čašice...
-
Faktori stabilnosti čašice
Glavni stabilizator čašice je četvoroglavi mišić buta (mišić kvadriceps).
Za pravilno usmerenje čašice pri kretanju, važan je odnos spoljašnje i unutrašnje glave butnog mišića. Njihova snaga i fleksibilnost obezbedjuju pravilno usmerenje čašice kolena. Ukoliko je smanjena snaga unutrašnje glave (medijalni vastus), a smanjenja fleksibilnost spoljašnje glave butnog mišića (lateralni vastus), čašica klizi prema spolja pri savijanju/opružanju kolena. Takodje, na stabilnost čašice utiču: oblik i položaj čašice(visoka ili niska čašica, okrugla ili trouglasta...), tip kolena (x ili o noge, zabačena kolena), karakteristike žleba na butnoj kosti.....
-
Sad sam probao ovu vezbu znaci bez problema polozim sake na pod kao na slici i pri tom ispravljene noge u kolenima. Mozda nisam pogodio bf ali stvarno nemam mnogo viska, noge jesu atrofirale sobzirom da ne radim cucnjeve i druge vezbe za kvadriceps.
-
Sad sam probao ovu vezbu znaci bez problema polozim sake na pod kao na slici i pri tom ispravljene noge u kolenima. Mozda nisam pogodio bf ali stvarno nemam mnogo viska, noge jesu atrofirale sobzirom da ne radim cucnjeve i druge vezbe za kvadriceps.
-
Onda cu poraditi na skidanju jos par kg :)
Znaci pored istezanja i suplementacije, da radim staticku kontrakciju koliko puta nedeljno. Krenuo sam ujutru sa vezbama: u sedecem polozaju podignuta noga zadrska 30sek, u lezecem na boku podignuta nogga ispravljena zadrska 30 sek, i tri puta svakom nogom po 10-15 ponavlja.ja lezeci na ledjima to je vec nekome pre preporuceno za jacanje kvadricepsa...
-
Nema bola u kolenu prilikom vezbi istezanja
-
Onda cu poraditi na skidanju jos par kg :)
Znaci pored istezanja i suplementacije, da radim staticku kontrakciju koliko puta nedeljno. Krenuo sam ujutru sa vezbama: u sedecem polozaju podignuta noga zadrska 30sek, u lezecem na boku podignuta nogga ispravljena zadrska 30 sek, i tri puta svakom nogom po 10-15 ponavlja.ja lezeci na ledjima to je vec nekome pre preporuceno za jacanje kvadricepsa...
ok, da taj program je dobar za tvoj problem, za početak....
-
kako ide sa programom koji si krenuo?
-
Pozdrav Ognjene. Jutros sam radio vezbe za noge prvo sa podizanjem nogu pa sam posle na sutalici radio staticke kontrakcije i sutiranje samo zadnju trecinu pokreta sa kontrakcijom u vrhu 4, 5 sekundi. Razlog zasto prvo one vezbe na pocetku je da bih sto manje opterecenje koristio na sutiranju. Istezem se bas temeljno i cini mi se da posle dva tri dana je manji pritisak na patelu (ranije kada u lezecem polozaju podignem nogu i savijam potkolenicu u kolenu dva tri puta obavezno nesto skljocne sada je to redje. Jedino sto posle sutiranja neko krace vreme osecam jedva primetan tup bol ispod casice koji posle odredjenog vremena prestane.
-
Neznam samo koliko puta nedeljno bi bilo pozeljno raditi ovakav trening a da ne dodje do preterane iritacije patele?!
-
pogledajte ovo, važno je
da, mislim da će sve biti dobro, da se povreda može izlečiti, ali morate u potpunosti saradjivati, tj da se pridržavate saveta, terapije i programa koji ćete dobijati...
treba nekoliko sedmica (recimo tri, zavisi kako bude išao oporavak) - da se povreda izleči...
a, sada pogledajte ovo
Onda cu poraditi na skidanju jos par kg :)
Znaci pored istezanja i suplementacije, da radim staticku kontrakciju koliko puta nedeljno. Krenuo sam ujutru sa vezbama: u sedecem polozaju podignuta noga zadrska 30sek, u lezecem na boku podignuta nogga ispravljena zadrska 30 sek, i tri puta svakom nogom po 10-15 ponavlja.ja lezeci na ledjima to je vec nekome pre preporuceno za jacanje kvadricepsa...
ok, da taj program je dobar za tvoj problem, za početak....
a, nekoliko dana kasnije, bez prepisivanja sledeće faze terapije
Pozdrav Ognjene. Jutros sam radio vezbe za noge prvo sa podizanjem nogu pa sam posle na sutalici radio staticke kontrakcije i sutiranje samo zadnju trecinu pokreta sa kontrakcijom u vrhu 4, 5 sekundi...
-
treba da radiš za početak - vežbe za kvadriceps bez opterećenja + istezanje kvadricepsa (!)
-
radiš sledeće vežbe
- sedeći prava noga (180 stepeni u kolenu), zadržaj 15-20sec (produžavaš do 30sec), 3 serije
- ležeći na ledjima podizanje prave noge do 60 stepeni, stopalo kasebi, ponavljanje 20-30x, 3 serije
- ležeći na ledjima, urolan peškir pod koleno, ispravljanje noge, tj povlačenje stopala ka sebi
- stojeći podizanje prave noge
- polučučanj do 120st u kolenima, zadržaj 20ak sek, 3 serije
-
ovo su vežbe za noge u prvoj fazi lečenja
-
radi ovu vežbu, statički zadržaj 15-20sec, 3 serije
-
ova vežba, zadržaj statički 15-20sek, 3 serije
-
zadržaj 15-20sec, 3 serije
-
statički zadržaj 15-20sec, 3 serije
-
podizanje prave nogee na boku, 15ak pon, 3 serije
-
Ok. Sutra cu probati ove nove. Ove prethodne mi nisu problem produzio sam vreme neke na 40sek neke i do minut radim bez problema.
-
ok, javi kako ide...
:)
-
potrebno je
- prva faza lečenja bez većeg opterećenja kolena + oslobadjanje čašice kolena (release - istezanjem)
- druga faza lečenja - jačanje kvadricepsa sa akcentom na medijalnoj glavi mišića kvadricepsa + fleksibilnost mišića sa istezanjem
- od početka hondroprotektivna terapija (glukozamin, hondrotin, msm)
- možeš uzimati i govedji želatin
-
Ok. Javljam!
-
- izbegavaj stepenice
- sedi sa ispravljenom nogom
- zabranjeno čučanje, klečanje
------
na ove načine se rasterećuje hrskavica čašice - da se smiri iritacija i zaceli oštećenje...
-
ovo je najvažnije istzanje koje treba da radiš, posle vežbi, zadržaj 2-3min, ponoviti 2-3 puta
-
takodje, važno istezanje za koleno, zadržaj 2-3min...
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
Upravo sam odradio navedene vezbe. Jedini problem je kod statickog zadrzaju u polu cucnju od 120° tu vec osecam bol ispod casice malo vise ne osecam bol ali uglavnom je angazovan vastus lateralis. Medijalis najbolje osecam kod staticke kont. na masini za sutiranje sto sam radio pre par dana. Nadam se da treninge za druge delove tela smem normalno da radim ako ne naprezem koleno. I pitanje da li bih smeo da radim kardio u vidu brzog hodanja?
-
napravi pauzu sa kardio za sada, hodaj na otvorenom po ravnom umerenim tempom, 60min, 3-4x nedeljno
brzo hodanje pravi impingement na čašici - što pravi sudaranje na površini hrskavice....
posle 3-4 nedelje možeš krenuti (brzo hodanje ili trčanje)
-
kardio možeš raditi kao plivanje ili hodanje u malom bazenu...
plivanje kraul je najbolje za sada...
-
polučučanj ili izbaci ili smanji spuštanje (na većem uglu), stopala treba da su uširini ramena, stopala u V položaju spoljne rotacije, kolena takodje rotirana u polje (spoljna rotacija)
-
šutalicu radiš sa nekim opterećenjem?
-
možeš probati polučučanj sa kolenima u nivou stopala i da se održava taj razmak kolena pri polučučnju , tj da se kolena ne približavaju odnosno da su potkolenice pod 90 stepeni u odnosu na podlogu
-
istezanja kvadriceps radiš posle vežbi?
-
Ovih dana sam radio bez staticke sa svojom tezinom ove sto si mi preporucio bez sutalice sad cu da ubacim posle njih i sutiranje sa opterecenjem recimo 25 kg. Nesto ne primecujem neka poboljsanja, verovatno je jos rano da bi se primetilo poboljsanje.
-
Radim ovu vezbu za istezanje kvadricepsa
-
Radim ovu vezbu za istezanje kvadricepsa
da li ima bola pri toj vežbi?
-
kakve tegobe imaš trenutno?
-
da li primenjuješ ovo?
- izbegavaj stepenice
- sedi sa ispravljenom nogom
- zabranjeno čučanje, klečanje
------
na ove načine se rasterećuje hrskavica čašice - da se smiri iritacija i zaceli oštećenje...
- od početka hondroprotektivna terapija (glukozamin, hondrotin, msm)
- možeš uzimati i govedji želatin
-
mislim da je rano za opterećenje šutalicom, posebno ako ima bolova pri vežbama....
-
da li radiš istezanje kvadricepsa sa zadržajem nekoliko minuta (2-3 do 5min)?
-
Pozdrav. Upravo odradjene preporucene vezbe za kvadriceps nakon toga sutiranje samo prva cetvrtina gornjeg opsega sa obe noge nakon cega sam odradio nekoliko serija isto to samo sa povredjenom nogom, zatim 3 serije leg extension za zadnju. Kod olisanog sutiranja nema bola a na toj vezbi najbolje osecam angazovanje kvadricepsa posebno vastus medijalisa. I sad sam se testerio kada odradim cucanj sa svojom tezinom da kolena ne prelaze prste nema bola. Kad pokusam to isto sa kolenima preko prstiju bol je prisutan. Istezem se redovno i kod istezanja nema bola u kolenu.
-
Mislim da je istezanje dosta pomoglo. E sad za sutiranje ako nema bola da nastavim da radim kao sto sam opisao? Ako mislis da je rano da je izbacim?!
-
Glukozamin pijem redovno, govedji zelatin, maksimalno izbegavam stepenice, klecanje cucanje osim kad bas ne mogu da izbegnem.
-
U pravu si za sutiranje, posle nekoliko sati pojacana iritacija i bol. Nastavljam bez toga!
-
pozdrav, kakva je situacija trenutno?
kako napreduješ?
-
Pa trudim se ujutru kad ustanem da prvo odradim vezbe sto si mi preporucio i istezanje. To otprilike traje 45 min. U teretani kad radim gornji deo tela gledam da to budu vezbe koje iskljucuju angazovanje kolena. Kad vozim auto pomerim sediste skroz u nazad da mi noga bude sto vise ispravljena. Pre nego sto sam poceo sa istezanjem kad savijam i opruzam potkolenicu osecao sam trenje u zglobu i posle par puta kada podignem potkolenicu nesto skljocne. Sad se to redje desava. Radim sve kako si mi rekao i ne eksprimentisem van toga nista, pa se javljam za nekih desetak dana sa utiscima.
-
nije baš najbolje da radiš vežbe+istezanje ujutru - zato što su tada mišići najhladniji (posle spavanja) i potrebno je najviše vremena da se zagreju i opuste pri istezanju... (bolje bi bilo pre ili posle podne)
-
cilj je da ojačaš medijalni vastus tj unutrašnju glavu mišića kvadricepsa
(ne mora baš ovako)
-
Ok uzecu to u obzir i radicu popodne vezbe...
-
treba da bez problema možeš ovo uraditi, bez ikakvog osećaja napetosti/zatezanja u butnom mišiću ili čašici
-
U poslednjih nekoliko meseci imao sam problema sa jednim kolenom u smislu da me posle duzeg sedenja boli kada ustanem i ukoci se i potrebno je malo vremena dok se ne razradi nakon cega je sve uglavnom ok, u stvari bolelo me je i prilikom savijanja potpunog. Onda je pocelo i drugo da me boli, povremeno. U KC sam isao preko neke poznanice i neka doktorka je palpacijom utvrdila da imam Bekerovu cistu, nista nije prepisala osim lek Arcoxia 2 kutije, znaci nista terapija ili nesto. Kao obavezno da krenem na plivanje, bicikl je dobar i da izbegavam teske vezbe za kolena. Sada mi je bolje ali me i dalje bole i to oba, cak nekako ovo drugo vise, samo pozadi. Uglavnom osecam kada hodam. Kazu rendgen tu ne pomaze jer nije problem sa kostanim sistemom.
Koje vezbe u teretani smem da radim za ojacavanje butine jer mi je to predlozeno ? Koliko Glukozamina dnevno da pijem, Natrol ?
-
U poslednjih nekoliko meseci imao sam problema sa jednim kolenom u smislu da me posle duzeg sedenja boli kada ustanem i ukoci se i potrebno je malo vremena dok se ne razradi nakon cega je sve uglavnom ok, u stvari bolelo me je i prilikom savijanja potpunog. Onda je pocelo i drugo da me boli, povremeno. U KC sam isao preko neke poznanice i neka doktorka je palpacijom utvrdila da imam Bekerovu cistu, nista nije prepisala osim lek Arcoxia 2 kutije, znaci nista terapija ili nesto. Kao obavezno da krenem na plivanje, bicikl je dobar i da izbegavam teske vezbe za kolena. Sada mi je bolje ali me i dalje bole i to oba, cak nekako ovo drugo vise, samo pozadi. Uglavnom osecam kada hodam. Kazu rendgen tu ne pomaze jer nije problem sa kostanim sistemom.
Koje vezbe u teretani smem da radim za ojacavanje butine jer mi je to predlozeno ? Koliko Glukozamina dnevno da pijem, Natrol ?
poydrav Ogi,
koliko imaš godina?
koliko si visok, težak?
da li je bilo prethodnih povreda kolena?
-
37 i po godina, oko 188cm i 95kg, bio sam i na 100kg ali sam smrsao u poslednje vreme, uglavnom na nervnoj bazi. Povreda sam imao u cvetu mladosti ali nikada nisam bio kod lekara, tipa na basketu, onda pre 2 leta klecne mi iz cista mira pa me boli mesecima pa prodje itd. Inace sam dosta bio aktivan, teretana, bicikla, trcanje, ma sve... Generalno umeju iz cista mira da me zabole/klecnu prilikom nekih najnormalnijih aktivnosti. Oba me bole pozadi sa unutrasnje strane, kod/iza tetive
-
188cm, 95kg > imaš +10-15kg, to pojačano opterećuje kolena...
da li su jaki mišići nogu ili slabiji (vežbaš noge?)?
da li je bilo nekada posle povrede jačeg otoka kolena, osećaja da je nešto puklo u kolenu?
da li je bilo osećaja nestabilnosti kolena - kao da prošeta koleno? (pri promeni pravca kretanja?)
-
Cao Pedja, posle dugog vremena sam poceo da trcim napolju, po stazi za trcanje (Kosutnjak). Do sada samo bajs u teretani. Ne znam koliko se secas, imao sam problem sa zadnjim delom kod kolena, da me je bolelo kad hodam i sl. Na kraju svega su mi namestili sve te ligamente, tetive i sta vec, isao sam na fizikalnu i to se resilo. Posle ojacao noge u teretani. Sve je ok, nemam nikakvih bolova kao ranije ali kad sam juce i prekjuce trcao osetio sam mali bol u toj regiji pozadi koja mi je pravila ranije problem. Inace, nisu mi to bas prvi dani trcanja napolju, trcim vec neki kraci period ali nisam imao nikakvih problema. E sad, juce me nije drzao bol sve vreme tokom trcanja vec je prestao. Nije to neki jak bol da sece i sl. ali se plasim da ponovo ne napravim neki problem. Pre trcanja se zagrejem ali od zagrevanja za noge samo vrtim onako kolena kao na fizickom i stopalo i to je to. Pretpostavljam da bih trebao da se vise zagrevam ali ne znam koje bih vezbe trebao da radim pre trcanja. I da li da uopste trcim? Plasim se da se ne obnovi povreda. Dok sam vozio bajs i radio cucnejve sa 100+ kg nikakav bol nisam imao.
-
da li radiš ovo istezanje za noge posle trčanja? (5-10min)
-
Radim ali po minut najviše. Inače mi je zadnja loža skraćena ili kako se to kaže jer ne mogu ovo drugo da uradim ovako tj ovoliko da se savijem. Fali dosta do poda.
-
Radim ali po minut najviše. Inače mi je zadnja loža skraćena ili kako se to kaže jer ne mogu ovo drugo da uradim ovako tj ovoliko da se savijem. Fali dosta do poda.
osnovna stvar koju moraš da uradiš - jeste da stigneš do poda... to traži vreme i trud (ali velika šansa da problem nećeš imati kada rešiš fleksibilnost zadnje lože)
to znači > istezanje posle trčanja i treninga nogu 10-15min (!!!) ne manje(!!!)
(izvini na uskličnicima, ali je važno ;)
-
koliko si visok, težak?
kakve su patike za trčanje - dobre, kvalitetne, nove/stare?
- da li je bol u predelu neke tetive, mišića ili širi deo zadnje strane kolena ( spoljašnja/unutrašnja strana kolena)?
- da li postoji mesto bolno na dodir?
- neki pokret odredjeni izaziva bol...?
-
ovo su istezanja za zadnju ložu...
-
ovo su istezanja za listove - takodje su važna...
-
istezanje za kvadriceps - butni mišić...
-
istezanje primicača...
-
koliko si visok, težak?
kakve su patike za trčanje - dobre, kvalitetne, nove/stare?
- da li je bol u predelu neke tetive, mišića ili širi deo zadnje strane kolena ( spoljašnja/unutrašnja strana kolena)?
- da li postoji mesto bolno na dodir?
- neki pokret odredjeni izaziva bol...?
koliko si visok, težak?
kakve su patike za trčanje - dobre, kvalitetne, nove/stare?
- da li je bol u predelu neke tetive, mišića ili širi deo zadnje strane kolena ( spoljašnja/unutrašnja strana kolena)?
- da li postoji mesto bolno na dodir?
- neki pokret odredjeni izaziva bol...?
188cm 100kg
Radim na tome da skinem visak kg posle perioda na masi.
Patike su za trcanje (Nike running), nisu nove ali su u dobro stanju.
Trcao sam posle tog bola ponovo tj sutradan ali je bilo sve ok. Bol koji se javio je bio onako u sirem delu zadnje strane kolena. Nema bolnog mesta, tacke, otoka ni odredjenog pokreta koji izaziva bol. Kao neki unutrasnji bol.
Ova istezanja radim sve osim ovog prvog ali, kazem, ukupno sve 2-3min. To prvo bez da savijem koleno ni ne mogu da uradim.
-
najverovatnije da se radi o preopterećenju tetiva kolena mišića pregibača kolena (fleksori) zbog skraćenosti (krutosti/nefleksibilnosti istih)...
moraš da radiš na istezanju zadnje lože... (!!!)
-
da li si trčao po usponu/ravnom?
kakav si sa istezanjem listova?
-
moguće da se kod javio i sindrom mišića popliteusa...
Povrede prenaprezanja mišića popliteusa – nastaju postepeno i najčešće kod treninga trčanja. Ova povreda nastaje kao posledica biomehaničkih nepravilnosti koštano-mišićnog sistema za kretanje (lokomotorni sistem) i skraćenosti mišića zadnje lože.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bol-iza-kolena-sindrom-popliteusa.html
-
da li imaš:
- O noge?
ili
- zabačena kolena (u nazad)?
- genu recurvatum (zabačena kolena) – slabost mišića zadnje lože ili gastroknemijusa (mišić listova potkolenice) stvara predispoziciju za unazad isturenih kolena (recurvatum). Izbačenost kolena u nazad pjačno opterećuje mišić popliteus koji stabilizuje koleno prema otvaranju u nazad.
- genu varum (o noge/kolena) – slabost mišića rotatora kuka i iliotibijalne trkae prave predispoziciju za nastanak prema spolja isturenih kolena (o/varus kolena). Izbačenost kolena prema spolaj pojačano opterećuje mišić popliteus koj stabilizuje koleno u otvaranju prema spolja.
:)
-
da li si trčao po usponu/ravnom?
kakav si sa istezanjem listova?
Staza je uglavnom ravna ali ima jedan srednji uspon nekih 200m duzine. Nemam ni o noge ni zabacena kolena. Sto se tice istezanja listova, radim samo ovo gore sto si okacio (ovo sto se kao gura zid). I juce sam trcao bez problema i bolova, moguce da je bilo nesto prolazno, ko ce ga znati. Sad nesto vrtim film, mozda se nisam dobro zagrejao pre trcanja. Za noge radim ono vrtenje kolena u krug, desetak cucnjeva i vrtim u krug stopala.
-
Zdravo :)
Upravo sam procitala clanak o sindromu popliteusa, i zeljela bih se konskultovati sa ekipom na forumu i dr Pedjom.
Aktivno treniram vec 2,5god - sa tegovima uglavnom. Jedno vrijeme sam i trcala ali me uglavnom bol u pokosnicama sprecavao, vjerujem da ili ne trcim pravilno ili su mi patike mutave :) U svakom slucaju, vec odavno mi skljoca desno koljeno, javljao se ponekad bol u zadnjem dijelu, ali posle terapije gelom, malo mirovanja i steznika to bi popustilo. Poslednjih 10 dana taj bol je postao malo intenzivniji, i konstantan. Smanjila sam intenztet treninga, koristim samo nozne tegove, i radim jogu zbog lordoze i dosta mi pomaze. Istezem misice, i setam ali mi sad ovaj bol vec smeta jer niti mogu skroz da ispravim koljeno nit mogu da savijam nogu cesto. Imam blagi otok koljena, i ponekad mi se ovaj bol spusta niz potkoljenicu ako okrenem stopalo ka vani. Stavljam led i koristim "konjski gel", pijem zelatin, koristila sam i glukozamin al sam nesto popustila sa tim. Inace posao mi je takav da zahtijeva 8h sjedenja u kanc. Istezanje zadnje loze mi je preporucio maser zbog lordoze i radim to redovno, mada se ovaj bol javio kad sam pocela sa jogom, prije nekih 20ak dana. Prije toga sam pauzirala trening 3 mjeseca.
Kakvi su savjeti? Posjete doktoru ili...
-
PeĂ°a, mislim da sam provalio zbog čega me boli dok trčim. Kada gazim, oslanjam se na unutrašnji deo stopala. Čim se oslonim na celo stopalo bol odmah prestane.
-
Zdravo :)
Upravo sam procitala clanak o sindromu popliteusa, i zeljela bih se konskultovati sa ekipom na forumu i dr Pedjom.
Aktivno treniram vec 2,5god - sa tegovima uglavnom. Jedno vrijeme sam i trcala ali me uglavnom bol u pokosnicama sprecavao, vjerujem da ili ne trcim pravilno ili su mi patike mutave :) U svakom slucaju, vec odavno mi skljoca desno koljeno, javljao se ponekad bol u zadnjem dijelu, ali posle terapije gelom, malo mirovanja i steznika to bi popustilo. Poslednjih 10 dana taj bol je postao malo intenzivniji, i konstantan. Smanjila sam intenztet treninga, koristim samo nozne tegove, i radim jogu zbog lordoze i dosta mi pomaze. Istezem misice, i setam ali mi sad ovaj bol vec smeta jer niti mogu skroz da ispravim koljeno nit mogu da savijam nogu cesto. Imam blagi otok koljena, i ponekad mi se ovaj bol spusta niz potkoljenicu ako okrenem stopalo ka vani. Stavljam led i koristim "konjski gel", pijem zelatin, koristila sam i glukozamin al sam nesto popustila sa tim. Inace posao mi je takav da zahtijeva 8h sjedenja u kanc. Istezanje zadnje loze mi je preporucio maser zbog lordoze i radim to redovno, mada se ovaj bol javio kad sam pocela sa jogom, prije nekih 20ak dana. Prije toga sam pauzirala trening 3 mjeseca.
Kakvi su savjeti? Posjete doktoru ili...
pozdrav - bilo bi dobro da otvoriš novu temu i iskopiraš pitanje tamo, da se ne pravi konfuzija, jer mogu da previdim neko pitanje, kada je više vas u istoj temi...
dr Tutorov
-
PeĂ°a, mislim da sam provalio zbog čega me boli dok trčim. Kada gazim, oslanjam se na unutrašnji deo stopala. Čim se oslonim na celo stopalo bol odmah prestane.
kakvo je stanje trenutno?
da li radiš istezanja?
trčiš?
led+gel?
-
da li imaš ravna stopala?
da li patike više trošiš sa unutrašnje strane (u predelu pete)?
-
Cao, Pedja. Zovem se Jelena i imam 25 godina i zamolila bih te za strucnu pomoc :D
Klinickim i UZ pregledom su mi postavljene dijagnoze oba kolena:
Enthensitis lig.supra - et infrapatelaris art.genus lat.dex.
Chondromalatio patellae lat.dex
Dr. mi je juce rekao da imam istrosene casice i jaku upalu tetiva, ligamenata.
Inace, 3-4 godine idem u teretanu, pre sam trenirala kosarku, trcim, sviram bubnjeve. Pre treninga se uvek zagrejem, i na kraju uvek istezem lepo. Doktor mi je savetovao juce da prestanem i sa sviranjem i sa sportom i da krenem sa fizikalnom terapijom. Nemam otok kolena, boli samo pri hodanju. Teska sam 56kg, 170cm visoka.
Interesuje me koliko je ovo ozbiljan problem i koliko traje oporavak, tako da se mogu vratiti svim svojim aktivnostima. Da li se moze regenerisati hrskavica kolena i kako?
Da li treba hladiti ili grejati kolena?
Hvala unapred, ;D
-
pozdrav, nisam stigao da ti odg ranije...
kakve tačno smetnje imaš?
- gde je precizna lokalizacija bola?
- da li ima bola pri vežbanju?
- pri hodu po stepenicama?
ustajanju iz sedećeg položaja?
- čučanju, klečanju?
da li je bilo ranijih povreda kolena?
-
Cao, Pedja. Zovem se Jelena i imam 25 godina i zamolila bih te za strucnu pomoc :D
Klinickim i UZ pregledom su mi postavljene dijagnoze oba kolena:
Enthensitis lig.supra - et infrapatelaris art.genus lat.dex.
Chondromalatio patellae lat.dex
Dr. mi je juce rekao da imam istrosene casice i jaku upalu tetiva, ligamenata.
Inace, 3-4 godine idem u teretanu, pre sam trenirala kosarku, trcim, sviram bubnjeve. Pre treninga se uvek zagrejem, i na kraju uvek istezem lepo. Doktor mi je savetovao juce da prestanem i sa sviranjem i sa sportom i da krenem sa fizikalnom terapijom. Nemam otok kolena, boli samo pri hodanju. Teska sam 56kg, 170cm visoka.
Interesuje me koliko je ovo ozbiljan problem i koliko traje oporavak, tako da se mogu vratiti svim svojim aktivnostima. Da li se moze regenerisati hrskavica kolena i kako?
Da li treba hladiti ili grejati kolena?
Hvala unapred, ;D
hrskavice čašica se u tvojim godinama mogu oporaviti... pravilnom terapijom i lečenjem to se rešava...
- gde si bila na pregledu (ultrazvuk)?
-
koje vežbe radiš za noge u teretani?
sa kojim težinama ?
-
da li si radila ova istezanja za noge?
posle treninga, zadržaj 2-3min, po vežbi?
-
Cao! :) pre godinu i po dana sam povredila levo koleno kada sam pala na basketu na beton, bilo je modro tad i nisam mogla da ga savijam vec sutradan kad sam se probudila. Tek posle mesec-dva sam bila kod fizijatra u poliklinici u Krunskoj i samo mi je dao neki gel, ali je vec dosta proslo od povrede pa mi je rekao da nema smisla tretirati gelovima i nositi steznik.
Casice oba kolena su me s vremena na vreme zabolele pri nekim vezbama u teretani, ostar bol se javljao sa prednje strane dok radim cucanj sa tezinama, bugarski cucanj, iskorak.. Kad me zaboli prestanem da radim takve vezbe za noge, hladim kolena, i kad mislim da je proslo, ukljucim opet te vezbe. Noge sam radila 1 nedeljno. Jedno vreme sam radila i neke vezbe sa tegovima za noge od po 4kg.
evo sta sam radila za noge:
Cucanj na smitovoj masini sam radila sa do 34-36kg max, cesto i manje. bugarski cucanj, cucanj i iskorak sa bucicama uglavnom sa 2x5kg prvu seriju, a ostale 3 serije povecavam pa radim sa 2x6kg ili 8 kg, zavisi od vezbe. kad radim cucanj sa jednim tegom onda i sa 14kg.
za kvadriceps sam radila sutiranje sa do 30kg, leg press sam radila samo par puta sa tezinama oko 40 kg, leg curl sa 20kg, mrtvo dizanje na ravne noge sa 25-30kg sa sipkom, plank sa podignutom nogom, spiderman plank... Bol sa bočne unutrasnje strane sam osecala i proslog leta na bazenu, kad plivam prsno.
Bol koji osecam u poslednjih mesec dana je drugaciji, sa bočne unutrasnje strane najvise, sa gornje i donje strane casice i preko nje osecam jako zatezanje, verovatno je od te upale. Poslednjih dana pre nego sto se takav ucestali bol javio najvise sam radila vezbe na stepenicama, skakanje, trcanje u mestu na jednom stepeniku i trening taj mi je trajao 45min. I jogu sam u to vreme ukljucila.
u tom poslednjem periodu, bol se jednom iznenada javio u setnji, sa unutrasnje strane desnog kolena, tako da nisam mogla da stanem normalno na desnu nogu. posle par dana, s obzirom da sam se vise oslanjala na levu, pocelo je i levo koleno isto da boli i onda sam osetila i ta zatezanja dok hodam. Ponekad je bol bio niz i uz stepenice, pri ustajanju iz sedeceg polozaja mooozda ponekad minimalno, ali osecam bol dok normalno hodam, kad cucnem, zato sada vise ne cucim niti radim noge :D
istezanja sam radila uvek, vise vezbi za istezanje, ukljucujuci i one koje si mi poslao, ali ne traju 2-3min po vezbi..nego celo istezanje mozda 7-8 minuta. :/
UZ sam radila kod Dr Gorana Rodića.
Krenula sam danas sa fizikalnom terapijom. rekoše mi da ne ustajem iz kreveta, cini mi se da malo preteruju ::) :D
Nadam se da sam ti na sva pitanja odgovorila, cak malo opsirno :P ;D
Hvala ti puno!
-
Pozdrav, bio sam odsutan prethodnih dana...
slažem se sa nalazom dr Rodića - radi se o enetitisu/entezopatiji lig. patele i kvadricepsa na čašici kolena i o hondromalaciji patele (iritacija hrskavice čašice kolena)
> svi problemi/povrede koje imate posledica preopterećenja kolena...
- sagledavajući sve što ste naveli > preterali ste sa opterećenjem kolena i iz toga su došli i problemi...
--------------------------
- da li trenutno mirujete/radite neke vežbe?
- šta imate od terapija?
- poboljšanje?
- led, gel?
-
ovo su vežbe za početak za kvadriceps...
- statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja po vežbi...
-
ovo su statičke vežbe, zadraj 10-15sec, 3 ponavljanja po vežbi...
-
ova vežba, 15ak ponavljanja, 3 serije...
-
Idem na fizikalnu terapiju (struje, lampe, magneti, led) vec 16 dana. A pre toga samo struje 7 puta. Poboljsanje je minimalno, nemam vise ostar bol pri hodu, ali i dalje jako zatezanje i jako zaboli kad cucnem. Kod kuce takodje hladim ledom, ponekad konjska mast, prilicno mirujem, vezbe jos ne radim, na fizikalnoj mi kazu da ce mi dati vezbe tek ako bude bolje posle terapija. Ovaj oporavak kolena mnooogo sporo ide :-[ da li je ok i vezbanje u bazenu, bez obzira sto i dalje nije bas bolje?
hvala na vezbama ;) pozdrav
-
probaj ovu vežbu statički zadržaj 10-15 sec, 3 ponavljanja
(ne bi trebalo da boli)
-
podizanje prave noge - 10-15 ponavljanja, 3 serije
(ne bi trebalo da izaziva bol)
-
uzmi terapiju JOINT MD revolution, 2x1 2 nedelje, zatim 1x1...
-
radi i ovu vežbu ispravljanje noge (peškir urolan ispod kolena) - zadržaj 10-15 sec, 3 ponavljanja...
-
Hvala ti jos jednom! ;)
radim ove vežbe koje si mi poslao, dok radim ok su kolena (sem one vežbe gde se leži na leĂ°ima sa savijenim nogama i onda se dižu kukovi, tad me bole kolena i zatežu), ali danas me je bolelo sa unutrašnje strane kolena tek posle vežbanja. Posle lepo istegnem, ali vise zadnju ložu sa ispravljenim nogama, jer mislim da bi me bolelo kad bih istezala sa savijanjem kolena. ::)
JOINT MD, kao što si mi napisao, ili mogu i nešto drugo umesto toga?
Veliki pozdrav! ;)
-
ok, radi po osećaju (vežba koju osetiš da previše opterećuje kolena, odloži...)
- da li imaš ti neki preparat o kom razmišljaš ili ti je dostupan?
-
Na terapiji su mi rekli da uzimam 3 meseca Glucosamin complex prašak, kaže da je jeftiniji i bolji od Joint MD. Pa, šta misliš? ;)
-
Ko je proizvodjač? (quick?)
koja doza glukozamina po 1dozi (koliko miligrama)?
- potrebno je da je dnevna doza glukozamina 1500mg...
-
Na terapiji su mi rekli da uzimam 3 meseca Glucosamin complex prašak, kaže da je jeftiniji i bolji od Joint MD. Pa, šta misliš? ;)
iskreno - smatram da je bolji JOINT MD (revol) - veće su šanse da imaš brži oporavak kolena...
-
Glucosamin complex prasak (Quick je proizvodjac) ima 1200 mg.
Hvala! :D
-
javljaj kako napreduješ...
pozdrav :)