Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: DonPatRoN Februar 10, 2012, 06:55:32 posle podne
-
Pozz ljudi, nov sam na forumu, procitao sam dosta tema, ali opet nisam dobio neki precizan odgovor.
Dakle da malo objasnim problem.
Imam 25god (napunio sredinom januara), i imam porblem sa stomakom.
Naime visok sam 190cm, a obim struka mi je 106cm !!!
Naravno obim ruke je katastrofalan samo 38.5cm (pre treninga).
Treniram aktivno vec oko 18 meseci i smrsao sam sa 115 kg (uz pomoc dijete).
Sada jos zelim da skinem stomak u potunosti da bi na zimu mogao da nabacim jos malo mase i onda da to lepo odrzavam.
Trenutno treniram 3-4 puta nedeljno, 2x radim kondicioni trening koji se sastoji iz 3 bloka, 1 trening su grudi - bicpes, a 1 ledja triceps. Pre 10tak dana poceo sam sve vezbe da radim sa 25 ponavljanja!!! (ako je potrebno opisacu detaljnije ceo trening).
Hteo bi neki savet od vas iskusnijih da mi kazete gde gresim i kako bi mogao poboljsam svoje treninge.
Naravno cim krene lepo vreme planiram da krenem sa trcanjem.
Unapred hvala na pomoci.
-
Evo ti moje mišljenje ako će ti nešto značiti.
Trening sa 25 ponavljanja neće mnogo šta uraditi za tvoj stomak. Neće ni trčanje, a iskreno nikad nisam bio fan tog split siistema koji radiš, ali svakom svoje...
Pravilna ishrana je jedini način da skineš salo i dobiješ mišić, naravno trening u teretani je uvek fokusiran na snagu, te fore sa 25 ponavljanja su beskorisne...
Isto tako vidim još jednu grešku u tvom planu. Kažeš da hoćeš skinuti stomak do sledeće zime pa da onda kreneš raditi masu, ali to znači da ćeš ako i uspeš skinuti salo sa stomaka do tačke gde ćeš biti zadovoljan, tim kretanjem na masu samo ponovo nabaciti brdo sala na taj isti stomak, možda i više i opet si na početku.
Najbolji savet koji mogu da ti dam je da se konstantno pridržavaš pravilne ishrane. Dosta proteina, kvalitetnih UH i naravno povrća. Da radiš snagaške treninge sa osnovnim vežbama i da povremeno ubaciš po koji kardio trening i u roku od nekih 6 meseci ćeš sigurno drastično izmeniti svoj izgled.
Sve ostalo je po meni samo gubljenje vremena...
-
Evo ti moje mišljenje ako će ti nešto značiti.
Trening sa 25 ponavljanja neće mnogo šta uraditi za tvoj stomak. Neće ni trčanje, a iskreno nikad nisam bio fan tog split siistema koji radiš, ali svakom svoje...
Pravilna ishrana je jedini način da skineš salo i dobiješ mišić, naravno trening u teretani je uvek fokusiran na snagu, te fore sa 25 ponavljanja su beskorisne...
Isto tako vidim još jednu grešku u tvom planu. Kažeš da hoćeš skinuti stomak do sledeće zime pa da onda kreneš raditi masu, ali to znači da ćeš ako i uspeš skinuti salo sa stomaka do tačke gde ćeš biti zadovoljan, tim kretanjem na masu samo ponovo nabaciti brdo sala na taj isti stomak, možda i više i opet si na početku.
Najbolji savet koji mogu da ti dam je da se konstantno pridržavaš pravilne ishrane. Dosta proteina, kvalitetnih UH i naravno povrća. Da radiš snagaške treninge sa osnovnim vežbama i da povremeno ubaciš po koji kardio trening i u roku od nekih 6 meseci ćeš sigurno drastično izmeniti svoj izgled.
Sve ostalo je po meni samo gubljenje vremena...
Ono sto mi ti hoces reci je, da radim standardne treninge sa po 15-12-10 ponavljanja i da forisram koliko mogu, da se hranim malo pravilnije, i eventualno da trcim, i da dodam 1 kardio trening nedeljno ??
-
Pa da je tako jednostavno svi bi izgledali kao profi bilderi ;)
Kao prvo trening što se mene tiče nikada ne može da se generalizuje tako kao što ti kažeš. To bi bilo isto kao kada bi ja tebi rekao da naučiš da držiš loptu u rukama i svaki put ćeš dati koš...ili tako neka logika. Trening se uvek planira prema individualnim potrebama vežbača.
Ukoliko se sada već hraniš solidno onda ti treba malo pravilnije da se hraniš, ali nisam rekao da se malo pravilnije hraniš nego da se hraniš pravilno, što podrazumeva dosta proteina, voća, povrća i kvalitetnih UH, a nikad nisam pristalica trčanja i to koliko kardio treninga ćeš raditi sve zavisi od deficita u kalorijama koji praviš kroz ishranu.
Fora je da se nikada ne forsira skidanje sala, ukoliko hoćeš trajnijie rezultate i neko trajnije menjanje životnih navika, a ukoliko hoćeš da forsiraš kao bilderi onda se zna kako izgleda takmičarska dijeta i naravno zna se šta dolazi posle te dijete, nema mnogo mudrosti.
-
Ne zelim da se forsiram kao bilder. Jednostavno zelim da se resim sala sa stomaka i to je sve. To mi je prioritet, a sve ostalo je u frugom planu dok ne resim problem sala (i znam da za to treba dosta vremena i odricanja). Zato sam i u prvom postu napisao da mogu da krenem sa masom na zimu, a u stvari sam mislio da kada skinem salo mogu ozbiljnije da se posvetim gornjem delu tela.
-
Pa ako ti je salo na stomaku, to je onda gornji deo tela ;)
Vidi ovako, ja ti govorim da se okaneš tih fora masa/definicija, to je gubljenje vremena za svakoga ko nije takmičar. Ti ako si u jednom periodu svog života očigledno preterivao sa hranom i neaktivnošću sada samo treba da okreneš taj proces, da naĂ°eš koliko ti hrane treba za normalno funkcionisanje tokom dana (što je inače mnogo manje nego što većina misli) i da redovno vežbaš, a izgled će se sam po sebi srediti...
Nema megične formule, nima ni posebnih taktika, niti specijalnih preparata koji će ti pomoći da postigneš taj cilj, samo živi normalno, hrani se normlano i budi fizički aktivan u svakom smislu. To je ono što je poenta priče, a sve ostalo što bi radio je forsiranje, nadam se da me sada malo bolje razumeš.
-
Kada sam rekao gornji deo tela, pre svega sam mislio na grudi, ruke i ramena :D
Uglavno hvala na savetima Alene razjasnio si mi neke stvari.
E sada da ne bi otvarao novu temu imam jos neka pitanja (mozda sam malo dosadan, ali ste vi svi sigurno dosta strucniji od mene i posavetovacete me bolje).
Od marta planiram da krenem da pijem Animal Cuts. E sada prvo pitanje je da li je to ok, ili mi predlazete nesto drugo ? I da li mi trebaju i amino kiseline sa tim paralelno (pio sam ih ranije, pa sam sada prestao) ?
Takodje sam na forumu procitao dosta o ishrani i da je dosta bitno da se to resi pre uzimanja Animal Cutsa za bolji efekat. I to sam od juce krenuo da resavam (izbacio hleb koji sam inace jeo slabo, sltako skroz, salame i ostala cuda) i pokusacu da ubacim jos neki obrok (nisam stalno kuci pa jedem recimo 2-3 puta dnevno max).
Sto se treninga tice, ukombinovacu se da idem u teretanu 3-4 puta nedeljno, pa me i tu zanima sta mislite o ovom programu :
ponedeljak : Grudi/biceps/trbusnjaci
sreda : Ledja/triceps/trbusnjaci
petak : Ramena/podlaktica/trbusnjaci
subota : noge / trbusnjaci
Takodje mogu da ubacim neki kondicioni trening ako je potrebno.
I samo oko ishrane ako mi mozete reci sta bi trebao da uzimam vise a sta da izbegavam (ali konkretno npr jedi povrce svo, a nemoj krompir :D ).
Eto to bi bila sva pitanja koja imam.
Hvala.
-
Odlično, samo peglaj...
-
Mislim da je tvoj problem vise u ishrani,a trening 4x nedeljno baziran na osnovnim vezbama uz doziran kardio dace rezultate i nema potrebe raditi vise od 15 ponavljanja.Nema masre i definicije,postoji dobra i losa ishrana,a ti treba da radis na misicnoj masi a da skidas stomak a to ces postici sa 4 izbalansirana obroka sa dosta proteina,umerenin i varirajucim unosom hidrata i sa zdravim mastima.
-
Mislim da je tvoj problem vise u ishrani,a trening 4x nedeljno baziran na osnovnim vezbama uz doziran kardio dace rezultate i nema potrebe raditi vise od 15 ponavljanja.Nema masre i definicije,postoji dobra i losa ishrana,a ti treba da radis na misicnoj masi a da skidas stomak a to ces postici sa 4 izbalansirana obroka sa dosta proteina,umerenin i varirajucim unosom hidrata i sa zdravim mastima.
jeste ishrana je problem. Generalno uopste ne jedem puno, ali ocigledno jedem totalno pogresno i nezdravo.
Evo trazim po forumu negde da li je neko konkretno napisao sta jesti za dorucak/rucak/veceru i uzine, ali slabo ima toga (naravno to zavisi od pojedinca kako ce se hraniti, ali generalno slabo ima toga).
I koliko vidim pogresio sam malo sa treningom i ovim trbusnjacima, jer treba da ubacim kardio trening posle tegova (neki bajs za pocetak, pa kad malo jos udjem u formu i trcanje).
Poceo sam polako da se edukujem o ishrani, ali ima toliko podataka i toliko razlicitih misljenja da vise ne znam sta da pamtim i koga da slusam :)
Jedina moja sreca za ovih 18meseci treninga je sto sam zaista imao dobrog trenera koji zna dosta i sada i ja znam dosta o samom trenngu i izvodjenju vezbi.
Nastavicu i dalje da trazim ovo oko ishrane, a ako neko vidi post i moze da pomogne nek napise nesto :D
-
Napisi kako si se hranio pre 18 meseci,kako se tenutno hranis i koliko puta nedeljno treniras.Da bi dobio konkretne odgovore moras dati konkretne informacije,postavi i neke fotografije ili cak snimke kako izvodis vezbe i onda ces dobiti konkretan i precizan odgovor.
-
Pre 20 meseci sam jeo sve i svasta i imao 117kg. Onda sam poceo da idem u teretanu i krenuo da radim kardio treninge i poceo da drzim dijetu (Atkinsonova) i za 5 nedelja skinuo 17 kg. Od tada sa tezinom a i obimom stuka variram po par kg (i po 1cm sto se struka tice). U medjuvremenu sam dobio malo na misicima i to je to.
Moja sadasnja ishranja :
dorucak : jaja, mleko/jogurt, kriska hleba, neka salama. ili przenice, ili mekike, ili neka pita (mada uglavnom cepam jaja, ovo ostalo bude mzoe 1 nedeljno), ili neki sendvic.
rucak : zavisi sta keva spremi ali recimo uglavnom jedem : grasak, boraniju, pasulj, kuvan krompir, nekad testenina, pirinac, sarma, desava se i przen krompir (ali jakoi retko recimo 1 u 2 nedelje), krompir u rerni. uz ovo uvek ima supa/corba (ali ja je ne jedem redovno) i skoro UVEK jdem przenu piletinu/curetinu oz ovo.
Vecera : nemam je, eventualno neki posni keks, ili nekad uz film grickam crnbe semeke (suncokret), ili neka vockica.
Salate namerno nisam napisao jer je retko jedem. Hleb takodje, ponekad samo i to po jedno parce.
Slatkise u zadnje vreme i jedem ali ne u velikim kolicinama.
To je sto se ishrane tice.
Trening kako trenutno radim :
ponedeljak : grudi/biceps ali po 25 ponavljanja (grudi 6 serija potiska i 6 razvlacenja, biceps 6 serija) + trbusnjaci
sreda : kondicija (to je nesto u 3 bloka po 5 serija. )
petak : ledja/triceps takodje po 25 povaljanja (6 na latu (3 napred, 3 pozadi), 3 na veslu i 3 mrtvo dizanje) + trbusnjaci
subota : kondicija (ovde se trbusnjaci rade u trecem bloku)
Ne bi sad o izvodjenju vezbi zamarao posebno.
Ono sto ja znam da u ishrani treba da ubacim jos obroka, medjutim iskreno nzm sta. Drugi problem koji imam je recimo sto volim da pijem kafu (Nes najcesce) pa onda ako ustanem u 9h, doruckujem tek oko 12h :(
Eto toliko. Udri sad po kritikama, spreman sam :)
Hvala unapred
-
Ishrana koji su naveo, ko da je isi naveo... nije sve jedno da li jedeš jaja za doručak ili mekike ili sendvič... večera ti je nepostojeća ili ako i jedeš to što jedeš bolje da ne jedeš... ;) Mada ni sama jaja (ako ih tako jedeš nisu neki doručak...
Ne jedeš salate, to malo povrća je nedovoljno..
ne čudim se što si Atkinsom skinudo dosta kg jer ti očigledno odgovara da jedeš dosta proteina a pre dijete ti je ishrana verovatno bila još gopra..
Za početak doručak su ti jaja, tuna sa parčetom hleba li ovsene sa jogurtom
za ručak, pretpostavljam da nema puno biranja ali izbaci testenine
a za večeru meso, riba, jaja i povrće.. obavezno povrće!
-
Pa ne jedem svaki dan jaja :D
Kad ne jedem jaja onda jedem neki sendvic, ako nije sendvic onda su mekikike. Uglavnom kombinujem to. Jedem sve od toga u toku jedne nedelje pa sam zato napisao.
Od ponedeljka menjam teretanu (u ovoj gde sam sada nemam trake za trcanje, bajs i onu Orbitek spravu, dok u ovoj novoj ima), pa planiram malo da posle treninga sa tegovima ubacim za pocetak bajs i orbitek spravu (e sad mi samo dajte savet po koliko vremenski) pa posle i trcanje.
Mnogo ti hvala za ovo oko obroka.
Sto se ovih ovsenih tice, ja sam to ranije probao da jedem sa jogurtom ali ostanu tvrde (jeo sam ih u zrnu). Greska je bila sto nisam sacekao jos da to upije, ili treba da kupim mlevene ?
Dajte slobodno predlog za rucak, verovatno cu moci da se ukombinujem.
I da li je ova redukovana ishrana (ovo sto ste naveli) dovoljna, da bi za jedno mesec dana mogao da uzmem Animal Cuts ?
-
Mene zanima u toku te Atkinsonove dijete konkretno sta si jeo?Ovo kako se sada hranis nije dobro,zapravo postepeno moras menjati.na te sendvice,mekike,salame zaboravi,moras imati 3 obroka sa proteinima (belanca,belo meso,crveno meso na rostilju ili dinstano),uz to slozene ugljene hidrate 9pirinac,kropmir,ovsene pahulje ,crni hleb),povrce,kao uzina po neka vocka (jabuka,banana),badem ili lesnik.Uvece jedi samo proteinsku ishranu i povrce i uz trening svaki 7 dan jedi malo slobodnije.Mozes i nakon treninga i nesto slatko ,umereno bar u pocetku,a jogurt ili mleko ujutru mozes.
-
Za vreme dijete sam jeo sledece :
jaja, sir (feta ili tako neki masni), meso (sve vrste u ogromnim kolicinama), kackavalj (opet najmasniji), majonez, tunjevinu, cvarke, dnevno po recimo 1 krastavac i paradajz, ponekad malo pavlake. pio sam kolu zero, i uzimao vitamine olygovit 10+10 (10 vitamina i 10 minerala) po 1 dnevno.
I ovo gore nabrojano sam vrteo 5 nedelja. Jeo sam kad god sam bio gladan u neogranicenim kolicinama. Ali sam jeo SAMO ovo gore navedeno i nista vise (mozda jos neko drugo povrce, ali jako malo).
Samo da pomenem da dok sa drzao Aktkinsonovu dijetu, nisam imao nikakvih problema sa prilagodjavanjem na to (2-3 dana mi je trebalo da se prilagodim, a onda sam bez nekih problema odradio dijetu). Naravno trenirao sam (radio po 25 ponavljanja, i tek sad vidim koliko je to bilo uzalud :( ).
Spreman sam za zrtvovanje i za promenu nacina ishrane tako da slobodno udrite po kritici i bacajte savete. :)
-
Jos da si prekontrolisao krvnu sliku posle Atkinsa i da vidis divote...
Jbeni Atkins, ketoza po svaku cenu, bez obzira na posledice.
Jos 5 nedelja konstantno u ketozi, bez punjenja.... viiiiiiiiiiiii
-
išao sam na kontrolu, sve ok. imao sam malo povišen holestrol (što sam i očekivao s obzirom na ishranu), i šećer bio čini mi se malo niži. ostalo sve ok. znam da ta dijeta nije baš sjajna što se zdravlja tiče, ali ja sam u tom trenutku mislio da je ok i to je to. ne kajem se previše, mada vidim da sam mogao i drugačije rešiti ;-)
-
Verovatno pricam gluposti, ali mi nije jasno zasto samo masno da jedes. Zar neces salo da nabacis? A i kada izgubis kilograme sumnjam da ce ti se to videti, izbacivaces samo vodu.
-
Atkins je kasnije napisao drugu veziju svoje dijete koja nema veze sa ketozom i čak je ubačeno voće u ishranu, tako da dosta ljudi misli da radi Atkinsa, dok ono što oni rade je nešto pokupljeno iz časopisa i nema mnogo veze sa samom dijetom.
-
Verujem da je napisao jos nesto. Bilo kako bilo drzao sam pomenutu dijetu, smrsao i to je to (tada se zaista nisam osecao dobro zbog kilaze, i morao sam da nesto preduzmem). Sada ja u principu imam par kg viska (recimo 5), medjutim imam 10cm vise na struku (e to je glavni problem), a verujem da je to problem velike vecine. Prestao sam da se opterecujem kilazom vec sad gledam obim struka kao prioritet.
-
kod muškaraca je to najkritičniji deo, "jabukoliki" tip gojaznosti, i to je normalno... ali recept je samo jedan - kvalitetna dijeta, manje hidrata, kvalitetan trening.
kod devojaka su to noge, butina... nama često struk "ode" ali noge nikako....
-
Verujem da je napisao jos nesto. Bilo kako bilo drzao sam pomenutu dijetu, smrsao i to je to (tada se zaista nisam osecao dobro zbog kilaze, i morao sam da nesto preduzmem). Sada ja u principu imam par kg viska (recimo 5), medjutim imam 10cm vise na struku (e to je glavni problem), a verujem da je to problem velike vecine. Prestao sam da se opterecujem kilazom vec sad gledam obim struka kao prioritet.
Pa to ti je i problem kod loših dijeta, izgubio si više mišića nego sala.
-
Alene vrlo verovatno si u pravu.
MightyMO
Nzm za ostale ali meni definitivno :)
I nisam znao do sada, da kad dobro vezbas noge, mnogo pomazes skidanju masnoce sa stomaka, posebno donjeg dela (a totalno je logicno). I ovo mi se bas svidja posto obozavam da radim trening nogu XD
Uglavnom ljudi hvala sa savetima, krecem u ponedeljak sa vezbanjem i sa ovakvom ishranom. Stavicu trening na papir i ishranu da bolje pratim. javlja se za 7 dana sa prvim utiscima.
-
Mislim da je to sagorevanje sala više vezano za brži metabolizam kad radimo tako veliku grupu mišića...
možda grešim...
-
Ubaci ti ugljene hidrate,u dva obroka do treninga i pojacaj unos proteina da bi cuvao misicnu masu.
-
Hocu Marko, al daj mi konkretno neke namirnice koje bi mogao da unesem :D
mnogo mi lakse tako da se organizujem.
Ipak sam odlucio da pre Animal Cuts-a sredim ishranu na jedan zavidan nivo (naravno pisacu ovde, pa cete mi vi svi nadam se pomoci XD) pa tek onda uzmem Cuts.
Ali koliko citam jako bitne su i BCAA, i proteini zajedno sa Cutsom. Pa me zanima sta mislite o tome ?
Da prvo uzmem proteine malio (da ih koristim uz ishranu) pa tek onda da aktiviram BCAA i Cuts ?
-
Mislim da je to sagorevanje sala više vezano za brži metabolizam kad radimo tako veliku grupu mišića...
možda grešim...
I to je istina, pored toga shto se mishici stomaka, posebno donjeg dela, jako aktiviraju prilikom treninga nogu. Vizualizuj neke vezbe za noge i odradi ih bez tezine, samo zamisli opterecenje, a u isto vreme se fokusiraj na to kako reaguju trbushni mishici. Pokushaj to i sa vezbama za druge grupe mishica pa cesh videti razliku :) i da, pazi na tehniku da bude dobra ;)
-
Alene vrlo verovatno si u pravu.
MightyMO
Nzm za ostale ali meni definitivno :)
I nisam znao do sada, da kad dobro vezbas noge, mnogo pomazes skidanju masnoce sa stomaka, posebno donjeg dela (a totalno je logicno). I ovo mi se bas svidja posto obozavam da radim trening nogu XD
Uglavnom ljudi hvala sa savetima, krecem u ponedeljak sa vezbanjem i sa ovakvom ishranom. Stavicu trening na papir i ishranu da bolje pratim. javlja se za 7 dana sa prvim utiscima.
naravno, trening celog tela treba da radiš. Ali stvar je u tome što ne možeš organizmu "narediti" odakle da skida masnoću... to je tako... :) samo pametna dijeta i trening, i mršavićeš polako i kvalitetno, sigurno
-
Alene vrlo verovatno si u pravu.
MightyMO
Nzm za ostale ali meni definitivno :)
I nisam znao do sada, da kad dobro vezbas noge, mnogo pomazes skidanju masnoce sa stomaka, posebno donjeg dela (a totalno je logicno). I ovo mi se bas svidja posto obozavam da radim trening nogu XD
Uglavnom ljudi hvala sa savetima, krecem u ponedeljak sa vezbanjem i sa ovakvom ishranom. Stavicu trening na papir i ishranu da bolje pratim. javlja se za 7 dana sa prvim utiscima.
naravno, trening celog tela treba da radiš. Ali stvar je u tome što ne možeš organizmu "narediti" odakle da skida masnoću... to je tako... :) samo pametna dijeta i trening, i mršavićeš polako i kvalitetno, sigurno
Na zalost ne moze se naraediti, ali bi bilo lepo da moze :D
Ali polako ima vremena ne zurim previse, samo se nadam da ce do leta (recimo 1.jula) biti nekog malo vidljivijeg napretka
Ne moze nista preko noci (u slucaju teretane i vezbanja nece nista za mesec-dva da se sredi XD)
Okacicu i neke slicice posle nekog vremena (naravno pre i posle)
-
Hocu Marko, al daj mi konkretno neke namirnice koje bi mogao da unesem :D
mnogo mi lakse tako da se organizujem.
Ipak sam odlucio da pre Animal Cuts-a sredim ishranu na jedan zavidan nivo (naravno pisacu ovde, pa cete mi vi svi nadam se pomoci XD) pa tek onda uzmem Cuts.
Ali koliko citam jako bitne su i BCAA, i proteini zajedno sa Cutsom. Pa me zanima sta mislite o tome ?
Da prvo uzmem proteine malio (da ih koristim uz ishranu) pa tek onda da aktiviram BCAA i Cuts ?
Od hidrata,ujutru mozes crni hleb,za rucak pirinac ili krompir,ovsene takodje ujutru.Protein ujutru i nakon treninga,kasnije ubaci i BCAA pre i posle treninga,a AC nakoh nekih 6 nedelja ubaci.
-
Od Marko, stavljeno na listu dozvoljene hrane :D
Nisam pitao moze li se jesti domaci ajvar (to bas volim da jedem) ali pretpostavljam da moze.
-
Od Marko, stavljeno na listu dozvoljene hrane :D
Nisam pitao moze li se jesti domaci ajvar (to bas volim da jedem) ali pretpostavljam da moze.
Ma moze..i ja ga volim, jos onako kad rezi :P...obicno ga nekad jedem u kombinaciji sa przenim jajima ili sa tunjevinom...
-
Od Marko, stavljeno na listu dozvoljene hrane :D
Nisam pitao moze li se jesti domaci ajvar (to bas volim da jedem) ali pretpostavljam da moze.
Ma moze..i ja ga volim, jos onako kad rezi :P...obicno ga nekad jedem u kombinaciji sa przenim jajima ili sa tunjevinom...
e to to :-) uz jaja mi sjajno legne kao neka "salatica" i super mi. ja generalno uz tunjevinu jedem crni luk (pomesam sve zajedno) i sa tim volim jogurt ;-)
-
Od Marko, stavljeno na listu dozvoljene hrane :D
Nisam pitao moze li se jesti domaci ajvar (to bas volim da jedem) ali pretpostavljam da moze.
Ma moze..i ja ga volim, jos onako kad rezi :P...obicno ga nekad jedem u kombinaciji sa przenim jajima ili sa tunjevinom...
e to to :-) uz jaja mi sjajno legne kao neka "salatica" i super mi. ja generalno uz tunjevinu jedem crni luk (pomesam sve zajedno) i sa tim volim jogurt ;-)
E upravo taj rad..kao salatica...
-
Od Marko, stavljeno na listu dozvoljene hrane :D
Nisam pitao moze li se jesti domaci ajvar (to bas volim da jedem) ali pretpostavljam da moze.
Ma moze..i ja ga volim, jos onako kad rezi :P...obicno ga nekad jedem u kombinaciji sa przenim jajima ili sa tunjevinom...
Moze,naravno umereno sve.
-
Ko voli senf, još bolje od ajvara..
inače potpuno podražavm i ajvar, naravno sve sa merom...
-
Ko voli senf, još bolje od ajvara..
inače potpuno podražavm i ajvar, naravno sve sa merom...
Senf ali pikant obavezno..
-
Senf... jupi xD
Ja recimo volim da pre przenja mesa premazem meso senfom. mnogo je ukusno kasnije kad se jede. probajte.
Da ne pisem post za postom, moze li mi neko reci koliko vremena treba da provedem na onoj orbitek spravi i bajsu ?
Samo uzmite u obzir da cu to da radim posle treninga sa tegovima.
Koliko je recimo zadovoljavajuce vreme a koliko bi bilo lepo ? I jel treba daobratim i paznju na kilometre koje predjem za to vreme ?
-
Senf... jupi xD
Ja recimo volim da pre przenja mesa premazem meso senfom. mnogo je ukusno kasnije kad se jede. probajte.
Da ne pisem post za postom, moze li mi neko reci koliko vremena treba da provedem na onoj orbitek spravi i bajsu ?
Samo uzmite u obzir da cu to da radim posle treninga sa tegovima.
Koliko je recimo zadovoljavajuce vreme a koliko bi bilo lepo ? I jel treba daobratim i paznju na kilometre koje predjem za to vreme ?
minimum 30 min..nisu bitni kilometri..
-
Senf... jupi xD
Ja recimo volim da pre przenja mesa premazem meso senfom. mnogo je ukusno kasnije kad se jede. probajte.
Da ne pisem post za postom, moze li mi neko reci koliko vremena treba da provedem na onoj orbitek spravi i bajsu ?
Samo uzmite u obzir da cu to da radim posle treninga sa tegovima.
Koliko je recimo zadovoljavajuce vreme a koliko bi bilo lepo ? I jel treba daobratim i paznju na kilometre koje predjem za to vreme ?
minimum 30 min..nisu bitni kilometri..
ok za kilometre. nemam obicaj da gledam to, ali bolje da pitam :)
po 30min ili ukupno na obe spravice 30min ?
-
Senf... jupi xD
Ja recimo volim da pre przenja mesa premazem meso senfom. mnogo je ukusno kasnije kad se jede. probajte.
Da ne pisem post za postom, moze li mi neko reci koliko vremena treba da provedem na onoj orbitek spravi i bajsu ?
Samo uzmite u obzir da cu to da radim posle treninga sa tegovima.
Koliko je recimo zadovoljavajuce vreme a koliko bi bilo lepo ? I jel treba daobratim i paznju na kilometre koje predjem za to vreme ?
minimum 30 min..nisu bitni kilometri..
ok za kilometre. nemam obicaj da gledam to, ali bolje da pitam :)
po 30min ili ukupno na obe spravice 30min ?
minimum 30 minuta kardio treninga nebitno dal je u pitanju bajs ili nesto drugo..ti odluci kako ces, dal ces kombinovati te dve ili ces raditi kardio samo na jednoj..postepeno povecavaj trajanje kardio treniga i super...
-
Hvala na odgovoru.
Mislim da 30min nece biti problem, mada nikad nisam radio kardio posle tegova. Bitno je da sad imam i orijentir :)
-
neće sigurno, srednjim intenzitetom. Kada završiš trening sa tegovima verovatnoća je velika da si već potrošio zalihe glikogena (ugljenih hidrata) i telo počinje sa potrošnjom masti kao izvora energije... i zato drži umeren intenzitet, ali postepeno povećavaj trajanje...
-
Prvi rezultati i zapazanja.
Proslo je 10 dana od pocetka moje redukovane ishrane - dijete.
Ovaj nacin ishrane mi ne pada nesto preterano tesko, sto je najbitnije. Nisam imao nekih "gresaka" u ishrani, osim sto sam 2-3 puta jeo oko 21,30h doduse tunjevinu i ella sir.
Uz vase savete oko ishranei treninga, za sada sam skinuo 1,5kg, i 1cm u struku (sto je meni mnogo vaznije).
Sve u svemu ja zadovoljan, i javicu se za tri nedelje kada kompletiram prvi mesec ovakvog rezima rada i ishrane, pa ce tada rezultati verovatno biti merodavniji.
Pozz
-
Prvi rezultati i zapazanja.
Proslo je 10 dana od pocetka moje redukovane ishrane - dijete.
Ovaj nacin ishrane mi ne pada nesto preterano tesko, sto je najbitnije. Nisam imao nekih "gresaka" u ishrani, osim sto sam 2-3 puta jeo oko 21,30h doduse tunjevinu i ella sir.
Uz vase savete oko ishranei treninga, za sada sam skinuo 1,5kg, i 1cm u struku (sto je meni mnogo vaznije).
Sve u svemu ja zadovoljan, i javicu se za tri nedelje kada kompletiram prvi mesec ovakvog rezima rada i ishrane, pa ce tada rezultati verovatno biti merodavniji.
Pozz
To sto si jeo tunjevinu i ella sir u pola deset i nije neka greska, cak naprotiv ;) Samo napred
-
neće sigurno, srednjim intenzitetom. Kada završiš trening sa tegovima verovatnoća je velika da si već potrošio zalihe glikogena (ugljenih hidrata) i telo počinje sa potrošnjom masti kao izvora energije... i zato drži umeren intenzitet, ali postepeno povećavaj trajanje...
Samio da ne zaboravimo da je potrošnja glikogena lokalna i ne može da se prenosi sa jednog mišića na drugi, tako da ako je radio ruke onda je možda potrošio glikohen iz ruku, ali u ostalim delovima su rezerve i dalje tu...
-
Prvi rezultati i zapazanja.
Proslo je 10 dana od pocetka moje redukovane ishrane - dijete.
Ovaj nacin ishrane mi ne pada nesto preterano tesko, sto je najbitnije. Nisam imao nekih "gresaka" u ishrani, osim sto sam 2-3 puta jeo oko 21,30h doduse tunjevinu i ella sir.
Uz vase savete oko ishranei treninga, za sada sam skinuo 1,5kg, i 1cm u struku (sto je meni mnogo vaznije).
Sve u svemu ja zadovoljan, i javicu se za tri nedelje kada kompletiram prvi mesec ovakvog rezima rada i ishrane, pa ce tada rezultati verovatno biti merodavniji.
Pozz
To sto si jeo tunjevinu i ella sir u pola deset i nije neka greska, cak naprotiv ;) Samo napred
Heheh nisam znao to :)
Onda jos bolje. zaboravio sam da kazem samo jos da pojedem i krisku hleba (crnog ili razanog) uz obrok. Ne uz svaki ali pojedem. To je jedino sto nisam izbacio jos, ali bice.
Ako budem uspeo da se iskontrolisem sa ishranom do leta (naravno planiram stalno da se hranim pravino) uz Animac cuts, mislim da ce biti rezultata :)
-
ta kriška hleba neće biti uzrok tvog neuspeha..
neuspeh će se dogoditi samo ako ne budeš istrajan u dosadašnjim sasvim ok planovima i ishrani i treninzima
-
Nadam se da neće Danijela :-).
Ok Alene, radiću onda trbusnjake pre vožnje bajsa pa će se valjda i tu potrošiti neke rezerve, i možda još malo ubrzati proces topljrnja masti xd.
I svestan sam ja da i moj obim struka i težina variraju, tako da ovi rezultati nisu najprecizniji i najtačniji, ali takvi kakvi su prijaju oku pa se neću žaliti previše ;-)
-
Ima li neki sagorevac koji bi mi preporucili da uzmem pre Animac Cuts-a ?
Hteo bi da probam nesto pre Cuts-a, ali ne ne znam koji sagorevac, i smem li uopste bilo sta uzimati pre Cuts-a ?
Hvala
-
Ima li neki sagorevac koji bi mi preporucili da uzmem pre Animac Cuts-a ?
Hteo bi da probam nesto pre Cuts-a, ali ne ne znam koji sagorevac, i smem li uopste bilo sta uzimati pre Cuts-a ?
Hvala
Mozes uzeti Dyma Burn ako nisi previse osetljiv na kofein..jeftiniji a jako dobar...
-
Ima li neki sagorevac koji bi mi preporucili da uzmem pre Animac Cuts-a ?
Hteo bi da probam nesto pre Cuts-a, ali ne ne znam koji sagorevac, i smem li uopste bilo sta uzimati pre Cuts-a ?
Hvala
Mozes uzeti Dyma Burn ako nisi previse osetljiv na kofein..jeftiniji a jako dobar...
Ma jok, ne smeta meni nista :D
Na ovo si mislila ? http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/DY394-Dyma-Burn-Extreme.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/DY394-Dyma-Burn-Extreme.html)
A kako se ovo pije ? 2 pre dorucka, i 2 pre treniniga (jatreniram posle 16-17h)
-
Ima li neki sagorevac koji bi mi preporucili da uzmem pre Animac Cuts-a ?
Hteo bi da probam nesto pre Cuts-a, ali ne ne znam koji sagorevac, i smem li uopste bilo sta uzimati pre Cuts-a ?
Hvala
Mozes uzeti Dyma Burn ako nisi previse osetljiv na kofein..jeftiniji a jako dobar...
Ma jok, ne smeta meni nista :D
Na ovo si mislila ? http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/DY394-Dyma-Burn-Extreme.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/DY394-Dyma-Burn-Extreme.html)
A kako se ovo pije ? 2 pre dorucka, i 2 pre treniniga (jatreniram posle 16-17h)
Da taj...uzimaj samo pre treninga...
-
Pazi da ga ne popijesh previshe kasno, mnogo ima kofeina, necesh moci da spavash :)
-
Evo posle mesec dana na redukovanoj ishrani, moram vam reci da sam iskreno razocaran :(
Posle pocetnih 2-3kg koje sam skinuo za prvih 10tak dana, nikakvih vise rezultata nemam.
Ishrane se pridrzavam maksimalno (ima tu nekih minimalnih odstupanja, ali ako pojedem nesto osim onog navedenog to je ujutru).
Trenirao sam min 3x nedeljno uz kardio posle treninga (doduse nije uvek bilo 30min, ali sam se trudio da bude sto vise).
Ako imate jos neki savet, pomozite.
Pozz
-
Da li znaš kolibo kalorija unosiš dnevno?
-
Da li znaš kolibo kalorija unosiš dnevno?
nemam pojma. Ali verujem da nije mnogo. jaja (bez zumanceta), 2 parcveta hleba, jogurt, tunjevina, salata i meso. Manje-vise to jedem svaki dan.
-
Možeš da napišeš sve obroke šta pojedeš od ujutru do spavanja (i slatkiše i grickalice! )...
-
Možeš da napišeš sve obroke šta pojedeš od ujutru do spavanja (i slatkiše i grickalice! )...
Naravno.
dorucak ovsene(oko 60g) sa jogurtom, ili 3 jajeta (przena ili barena ali jedem samo 2 zumanceta), ella sir
uzina: jabuka, ili pomorandza
rucak : sta god keva spremi (grasak, pasul;j, boranija, spanac, corba, pirinac), salata, meso, 1 parcve hleba (crni ili razani)
Uzina : parce mesa
vecera : tunjevina, ella sir, salate
Samo moram da napomenem da uzine ponekad i nemam jer sam na faxu, i desava se da veceru nemam jer jednostavno ne budem gladan toliko.
Slatkisi i grickalice izbaceni totalno, jedino sto pijesm, jeste nes kafa (ali pola mleko pola voda i min secera).
eto to je to.
-
Sa ovakvim nacinom ishrane nije ni cudo sto pomaka nema..Sta keva spremi??? e na to zaboravi,jer takav luksuz ne sme niko sebi da dozvoli ko zeli definiciju.Zna se kakva je ishrana,sta se povecava a sta se smanjuje.Voce-moze greska biti,jogurt zaboravi..ima tu gresaka,a ja sve mislim da retko ko zaista i cita sta mi pisemo mesecima pa i godinama na forumu.
-
Pa napisao sam sta spremi.
Grasak, spanac, pasulj, boraniju, neku corbicu, pirinac, i mozda sam 1 jeo testeninu sa mlevenim mesom. Meso przi sa minimumom ulja, u salate stavlja masinovo ulje.
jedino sto zameram sebi je sto jedem hleb (doduse 1 parce uz obrok i to prepecen) i to je sve.
Inace sve ovo sto jedem mi je Danijela u nekom od svojih postova rekla da jedem. jedino ovo oko rucka i toga sta keva sprema se ogradila.
-
Pazi...ako zaista zelis da imas rezultate moras menjati jos dosta toga.
-
Pazi...ako zaista zelis da imas rezultate moras menjati jos dosta toga.
Pa dobro, ajde kazi sta bi ti ovde promenio.
Hvala.
-
Na prvom mestu poceo bih sam sebi spremati hranu jer to je jedini nacin da imas potpunu kontrolu u sve.Razne zacine,prelive,ulja itd izbaciti ili svesti na minimum minimuma.Uvesti vise manjih ali kvalitetnih obroka koji ce sadrzati sve one kvalitetne namirnice tipa nemasnog mesa (piletina,oslic..) raznovrsnog povrca i uopsteno vlaknastih materija.na svaka dva sata jesti kvalitetno ali po malo.Vecernji sati belo meso sa malo salate je najbolje ako se bas zeli definicija.Opet pitanje je koliko zaista zelis gubiti masti i koliko si spreman da se zrtvujes.
-
Da ne otvaram novu temu, pitao bi ovde.
Nema nikakve veze sa ishranom (to nastavljam kao i do sada, samo sto cu da smanjim/izbacim veceru i klopu kasno uvece recimo posle 20-21h).
Pitanje je vezano za program vezbanja P90x.
Zanimaju me bilo kakve inforacije u vezi ovog programa ?
Tj jeste li imali mozda iskustva u vezbanju sa njim ?
Ono sto sam ja video u programu rada i gledao sam neke vezbe, deluje vrlo kompleksno i treba dosta kondicije i snage.
Voleo bi da cujem vasa iskustva ako ih imate.
Hvala
-
Izbacivanje vecere ti je jako los potez...
-
Izbacivanje vecere ti je jako los potez...
Ok, onda cu bar da je smanjim.
Jednostavno sva ova ishrana na mene ne deluje nikako. Skinuo sam 2kg za 4-5 nedelja, a na sve to treniram konstantno.
Zato sam se i potrudio da nabavim ovaj program za vezbanje da probam sa njim nesto, 90 dana traje program.
-
Jednostavno moras da shvatis da ako ti ishrana nije maksimalno sredjena ne mozes ni ocekivati spektakularne rezultate pa kakvo god da ti je vezbanje..
Ono sto je vazno po pitanju vecere je da to budu proteini uz eventualno neku salatu, ne da je izbacis niti je bitno u koje vreme jedes...