Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: dzenisdemic Februar 18, 2012, 10:39:01 posle podne
-
Potrebni saveti za period definicije
-
Pozdrav,evo jednog teksta od mene malo procitaj pa neke stvari bice jasnije:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Hvala na odgovoru ,
Znaci kreatin da izbacim,da li je dovoljno ovo od suplemenata : Elite Whey Pro Dymatize Nutrition,BCAA Xpress Scitec Nutrition,Daily Formula Universal Nutrition,Omega 3 i jos neki sagorevac da mi Vi preporucite (neki blazi i jeftiniji) ?
Sto se tice ishrane svatio sam sta i kako.
-
Hvala na odgovoru ,
Znaci kreatin da izbacim,da li je dovoljno ovo od suplemenata : Elite Whey Pro Dymatize Nutrition,BCAA Xpress Scitec Nutrition,Daily Formula Universal Nutrition,Omega 3 i jos neki sagorevac da mi Vi preporucite (neki blazi i jeftiniji) ?
Sto se tice ishrane svatio sam sta i kako.
Od sagorevaca moze recimo prvo fat burner (slabiji je) zatim unidyne koji je malo jaci.
-
Hvala na odgovoru ,
Znaci kreatin da izbacim,da li je dovoljno ovo od suplemenata : Elite Whey Pro Dymatize Nutrition,BCAA Xpress Scitec Nutrition,Daily Formula Universal Nutrition,Omega 3 i jos neki sagorevac da mi Vi preporucite (neki blazi i jeftiniji) ?
Sto se tice ishrane svatio sam sta i kako.
Ukoliko ne znash sa hidratima, odnosno ako unosish vishe hidrata nego shto ti je potrebno nemoj kreatin, navuci cesh vodu a to ti nije cilj ako si na definiciji/mrshavljenju
-
Dakle živim za dan kada će ljudi već jednom shvatiti da skidanje sala nema nikakve veze sa vodom u telu...
Ajde onda objasni kako to kreatin navlači vodu ispod kože ili u salo pa će smanjiti definiciju ili ti vidljivost mišića i kako je to tačno povezano sa UH?
-
Zapravo i ne navlachi, u pravu si.
-
Da li da izbacim kreatin ili da ga koristim i dalje? Ako je tako znaci whey,bcaa,cre,multi komplex ,omega 3 i neki sagorevac ?
-
Koristi ga slobodno, ja sam se Z. ;)
-
Slobodno mozes da koristis kreatin ,a sve ostalo zavisi od ishrane i treninga .
-
Dobro koristicu.
Do sad' sam koristio ovaj hleb (http://www.dodaj.rs/f/3i/xG/3E7xCyzA/wp000015.jpg) da li treba i njega da izbacim ili on moze ?
Mleko,jogurt da li to treba skroz da izbacim ako ne u kojim kolicinama i kada smem ?
Hvala vam , pozdrav
-
Jedi hleb za dorucak,jogurt 2dl za dorucak ,ukoliko vodis racuna o dnevnom unosu proteina nista ti nece skoditi.
-
Kako mislis 'ako vodi racuna o dnevnom unosu' !? Hoces da kazes pod 1) Trpaj sto vise proteina,ona prica od 2g/kg misica ili pod 2)Smanjivanje proteina ? :) Posto si me malo zbunio :)
-
Pa znaci i kada radim na definiciji jedem hleb ,pijem jogurt itd ?
-
Tvoje pitanje je jako uopšteno...
u prinvipu je odgovor da, ali umereno.. e sad šta je umereno... zavisi od toga šta još jedeš rpeko dana
-
Kako mislis 'ako vodi racuna o dnevnom unosu' !? Hoces da kazes pod 1) Trpaj sto vise proteina,ona prica od 2g/kg misica ili pod 2)Smanjivanje proteina ? :) Posto si me malo zbunio :)
Moja greska,o dnevnom unosu hidrata! Proteini na visokom nivou !
-
Hvala :)
-
Koliko vremenski da vozim biciklo pre treninga , to da mi bude kao neki kardio trening ,da li je dovoljno 15-20 minuta ?
-
Koliko vremenski da vozim biciklo pre treninga , to da mi bude kao neki kardio trening ,da li je dovoljno 15-20 minuta ?
Kardio posle treninga najmanje 30 minuta...
-
Ne odgovara mi posle treninga jer nemam vremena , mogao bih npr jedan dan da idem u teretanu drugi dan kardio ili trcanje,ne bih kardio nesto dugo da ne izgubim i ovo misica sto imam :D ?
-
Vazno je ili da ti kardio bude posle treninga sa opterecenjem ili odvojeno od treninga sa opterecenjem. Ti uklopi kako tebi odgovara. Ako imas dobre treninge i fantasticnu ishranu neces sigurno izgubiti na misicnoj masi zbog 30 minuta kardio treninga...
-
Sta podrazumevas pod kardio sa "opterecenjem" ?Ishrana verovatno nije fantasticna ali tezim ka tome ,treninzi su vise nego fantasticni :)
-
Sta podrazumevas pod kardio sa "opterecenjem" ?Ishrana verovatno nije fantasticna ali tezim ka tome ,treninzi su vise nego fantasticni :)
Trening sa opterecenjem ili tegovima ...ishrana je najvaznija tako da na nju najvise obrati paznju..
-
Sta podrazumevas pod kardio sa "opterecenjem" ?Ishrana verovatno nije fantasticna ali tezim ka tome ,treninzi su vise nego fantasticni :)
kad dostigneš fantastičnu ishranu imaćeš i takve rezultate...
super što ti je trening savršen..
-
Kada budem imao fantasticne finansije verovatno ce biti i fantasticna ishrana :D ovako maloo teze ... Hvala vam
-
razumem i to...
-
Treninzi sa tegovima su mi u ponedeljak,sreda,petak,subota sada planiram da trcim utorkom,cetvrtkom,nedeljom ,inace sam uzimao posle treninga jednu mericu proteina 30gr,5gr kreatina,10gr bcaa,20gr dextroze a u off dane 5gr kreatina pre dorucka.
Sada me zanima kako da uzimam u ove "kardio" dane i da li treba u ove ON dane da promenim nesto ?
I jos jedno pitanje :
Koji od ova tri proteina da kupim ...
http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html)
Pozdrav
-
kardio dani kao i kada ne treniraš, ionako radiš kardio da napraviš što veći deficit, a tu dextrozu slobodno zanemari tih 20gr ionako neće ništa uraditi za tebe...
Što se proteina tiče, sve je jedno te isto, nema razlike..
-
Danima kada radis kardio sve ti je potrebno ,mada dextroza ti ne treba.A ukoliko finansije dozvoljavaju Whey isolate najbolji izbor.
-
Pa znaci dextrozu da izbacim posle treninga sa tegovima , nema potrebe da uzimam ?
Ovim danima kada radim kardio ,da li je najbolje recimo posle rucka da idem na trcanje ili ujutru na prazan stomak , ne bih voleo da izgubim misicnu masu ...
-
A zašto ne bi jeo nešto ujutru pa onda otišao na trčanje?
ne mora ništa obilno... a onda pravi obrok nakon trčanja
-
Zbog toga sto sam na faxu inace do 3-4 sata posle podne pa mi ne odgovara ujutru,ili da ostavim za kasnije recimo ako mi je rucak u 15h da kod kuce radim na ovoj spravi oko 18h "http://www.vegea.com/velo-elliptique-ek-4050.jpg" ? ili kako vec...
-
Ukoliko si u mogucnosti radi jutarnji kardio ,odmah nakon toga suplementacija i dorucak,ukoliko radis popodne kardio ,to radis 90min nakon obroka ili ga radi neposredno nakon teretane.generalno dextroza ti ne treba ,eventualno nakon jakog treninga 20ak grama.
-
Da li je dovoljno dnevno 10 gr bcaa ?
Hvala na odgovorima
-
10 gr pre 10 u toku i 10 posle treninga,idealna opcija !
-
10 gr pre 10 u toku i 10 posle treninga,idealna opcija !
Idealna kombinacija.Mada ja volim da idem na 15gr i vise kada mi je duzi trening.
-
A u off dane koliko grama i kada i u drugom slucajy ako budem u taj off dan hteo da trcim koliko i cega tada da uzimam da li treba i pre i posle trcanja suplementi ili samo posle ,koja kolicina i to...
-
u sustini BCAA ti uvek treba,ali ukoliko finansijski ne mozes da izdrzis idi posle kardio treninga 10 g.
-
Student sam tako da finansije na minimum :D a da li treba posle kardio treninga da uzimam sve suplemente whey,bcaa,kreatin itd ?
Hvala :)
-
Ako si radio tegove pa kardio,da,a ako si samo kardio onda ne,moze samo bcaa pre kardia...
-
Student sam tako da finansije na minimum :D a da li treba posle kardio treninga da uzimam sve suplemente whey,bcaa,kreatin itd ?
Hvala :)
Pa ako radis odvojeno kardio bilo bi pozeljno bar whey posle kardija...
-
Ili da jede...
-
To se podrazumeva cak iako popije whey ;)
-
Student sam tako da finansije na minimum :D a da li treba posle kardio treninga da uzimam sve suplemente whey,bcaa,kreatin itd ?
Hvala :)
bilo bi poželjno jer je i to stres za mišić.
-
Ok, koliko smem voca da jedem dnevno posto sam na definiciji?
Dve banane i dve jabuke dnevno ?
-
U principu treba da izbegavas mnogo voca u tom periodu i ako jedes neka bude u prepodnevnim casovima,,,
-
Da li smem izmedju glavnih obroka (Dorucak - Rucak ili Rucak-Vecera) da jedem ovsene sa mlekom ?
-
Bolje ti je izmedju dorucka i rucka ...
-
Ili dorucak ili obrok nakon toga,mada mozda ti one nece odgovarati.Meni licno nesto ne prijaju i poslednje pripreme za takmicenje uopste ih nisam koristio kao izvor UH.
-
Na koji nacin mislis da mi nece odgovarati kao ukus ili kao nesto drugo?
Koliko puta nedeljno da radim kardio trening?
Da li je dovoljno 45 minuta na ovoj spravi (http://www.beoclick.com/data/firme/vesti/steper.jpg) jer je ujutru pre dorucka hladno da bih trcao?
Hvala vam ,pozdrav
-
Ne kao ukus,vec sam glikogenski index ili u prevodu otpustanje glikogena iz depoa u toku treninga,ali ne opterecij se sa tim i menjaj izvore hidrata povremeno.Kardio 45 min je ok,sve zavisi od treninga sa tegovima i ishrane!
-
Na koji nacin mislis da mi nece odgovarati kao ukus ili kao nesto drugo?
Koliko puta nedeljno da radim kardio trening?
Da li je dovoljno 45 minuta na ovoj spravi (http://www.beoclick.com/data/firme/vesti/steper.jpg) jer je ujutru pre dorucka hladno da bih trcao?
Hvala vam ,pozdrav
Ako zelis da im poboljsas ukus ubaci pola ili mericu proteina i bice savrsene...
Bar tri puta nedeljno...
Ok je 45 minuta za pocetak...
-
-Ma ukus mi nije bitan bitan mi je kvalitet toga sto unosim ali dodam nekad i pola merice proteina .
-,,Bar tri puta nedeljno" to znaci tri puta minimum a koji je max , da li onda treba kada sam god u mogucnosti pre dorucka da odradim kardio i ako posle toga u toku dana imam trening sa tegovima ?
-Za pocetak dosta 45min a sta je sa onim da ne treba predugo kardio jer cu izgubit na misicnoj masi ?
-
Ako radis ujutru,idi na prazan stomak 45 min drzi puls od 120 do 140.Ovsene u blenderu sa proteinom,barem sam ih ja tako pio i sa vodom ukoliko radis misicnu definiciju.
-
Ako se budes dobro hranio neces izgubiti na masi...
-
Jos kad bih znao kako da proverim puls :D A nisam tako probao ,uzimao sam oko 100 gr - 150 gr sa mlekom posle dorucka
Znaci samo ishrana sve drugo je plus..
-
Izmeris broj otkucaja srca za 10 s i to pomnozis sa 6.
-
10 gr pre 10 u toku i 10 posle treninga,idealna opcija !
Ovo mi je jako drago da čujem, jer ja ih imam u odnosu 3:1:1 i super je što ne moram da pijem 40+ grama kao što sam na mnogim mestima čitao da bi imalo efekta jer je to poprilično zahtevno za dzep. Verujem da bi bilo još bolje kada bih mogao da ispratim taj tempo ali meni je sasvim dovoljno ovo "idealno" što si rekao :)
-
Superdozing BCAA ima smisla samo kada se sportista dopinguje sa insulinom itd, jer jedino tako može da ugradi toliko amino u sebe, sve ostalo je preterivanje.
Problem je što se kod nas u Srbiji još uvek ljudi vode nekim praistorijskim pravilim bb tamo iz 70tih godina i većina je u fazona samo trpaj što više to bolje, a to nema nikakve veze sa realnošću.
Možete raditi sve moguće kalkulacije na ovom svetu, jedini faktor koji se računa je koliko dugo ćete raditi ove stvari i najbolje rezultate ima samo onaj koji ima najduću konstantu...
-
Jos kad bih znao kako da proverim puls :D A nisam tako probao ,uzimao sam oko 100 gr - 150 gr sa mlekom posle dorucka
Znaci samo ishrana sve drugo je plus..
voće je ok, umereno, i samo u prepodnevnim časovima, na prazan stomak (ne zajedno sa drugom hranom) ovsene i mleko su ok kao jedan obrok.... ipak treba da baziraš ishranu na proteinima - belo meso, riba... povrće... a ima i drugih dobrih izvora hidrata :) eksperimentiši da vidiš koji ti najviše odgovara... meni najviše odgovara pirinač
eliptika je ok, nadam se da možeš da doziraš opterećenje... jer mnogi rade bez ikakvog opterećenja što nema nikakvog efekta, a može biti i opasno
-
Hvala vam na odgovorima , da li je dovoljno 10gr pre i 10gr posle treninga bcaa i u off dane 10 gr ?
-
po meni je ok uz protein, a u danima pauze ne bih ni uzimala, štedela bih za dane kada treniram
-
U dane pauze je sasvim OK ukoliko je neko na dijeti i pogotovo ako je procenat sala već jednocifren, ali to je većma vezano za takmičare.
To je ujedno i razlog zašto se nekim čudom stvorila fama da se aminokiseline uzimaju u periodu definicije da bi sagorele masti, dok je priča u stvari išla u tom pravcu da se AK uzimaju tokom definicije kako bi održale mišićnu masu...
-
U danima "pauze" radim kardio trening tako da bih posle kardio treninga trebao da uzmem suplemente ,pa bi tu onda svrstao ovih 10 gr ili mozda trebam i pre kardio treninga jos 10 gr BCAA?
Rekli ste mi pre nekoliko odgovora da mi ne treba sad dextroza za posle treninga ,zbog cega ili mozda treba u manjim kolicinama recimo 10 gr ?
-
Pa onda posto radis kardio u danima pauze pozeljno je ipak da uzmes BCAA bar posle treninga...
-
Ne znam šta će ti značiti tih 10g...
Ako posle trneinga imaš potrebu za slatkim tj to popodne ili veče onda je to znak da ti treba UH posle treninga
-
Ok onda posle kardio treninga suplementacija sa BCAA , a ne znam ni sam za sta je dextroza samo su mi rekli da uzimam posle treninga 20gr , pa vas pitam da li da uzimam ili ne , koliko vidim nema potrebe tako da necu ni uzimat' .
Hvala, ako ima jos nesto ,pomognite ...
-
ako si na definiciji, dekstroza ne. 20g je ok količina, ali sam ipak za hidrate iz drugih izvora.
Još nešto, nadam se da imaš jedan dan prave pauze u toku nedelje. Daj telu vremena za odmor i oporavak.
-
Koja bi bila neka optimalna doza L-karnitina pred trening? Ne bih uzimao jače sagorevače, bar ne u početku. Možda bih postepeno ubacio malo kofeina jer npr. mene ona 3 u 1 kafa prilično "digne" pa moram da budem oprezan sa dozama...
-
Na definiciji sam , ovsene ne uzimam redovno kao izvot hidrata,menjam redovno.
A onda neka to bude dan nedelja ,hvala na savetu inace bih mnogo gresio.
Pozdrav
-
Ako budem hteo da uzmem sagorevac onda da uzmem ovaj http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Bezstimulansni-sagoreva%C4%8Di/UN194-Fat-Burners.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Bezstimulansni-sagoreva%C4%8Di/UN194-Fat-Burners.html) odgovara mi cena a i prvi put bih pio ovaj suplement tako da mit reba neki slabiji ,sada me zanima da li mi je sagorevac mnogo bitan jer ne bih da dajem pare ako mi nije potreban ako sve moze sa ishranom i kardio treningom ili je bolje da uzmemda bih ubrzao proces skidanja sala ?
-
Ako budem hteo da uzmem sagorevac onda da uzmem ovaj http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Bezstimulansni-sagoreva%C4%8Di/UN194-Fat-Burners.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Bezstimulansni-sagoreva%C4%8Di/UN194-Fat-Burners.html) odgovara mi cena a i prvi put bih pio ovaj suplement tako da mit reba neki slabiji ,sada me zanima da li mi je sagorevac mnogo bitan jer ne bih da dajem pare ako mi nije potreban ako sve moze sa ishranom i kardio treningom ili je bolje da uzmemda bih ubrzao proces skidanja sala ?
Nije bitan uopste..sve mozes uraditi i korigovanom ishranom i treninzima...eventualno moze malo da pripomogne..
-
Ako budem hteo da uzmem sagorevac onda da uzmem ovaj http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Bezstimulansni-sagoreva%C4%8Di/UN194-Fat-Burners.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Bezstimulansni-sagoreva%C4%8Di/UN194-Fat-Burners.html) odgovara mi cena a i prvi put bih pio ovaj suplement tako da mit reba neki slabiji ,sada me zanima da li mi je sagorevac mnogo bitan jer ne bih da dajem pare ako mi nije potreban ako sve moze sa ishranom i kardio treningom ili je bolje da uzmemda bih ubrzao proces skidanja sala ?
Za te pare je uvek (ne vazi za sve) bolja opcija jos vise cistog mesa, od istog ces dobiti jos vise misicne mase, a vise misica rezultira sa manje masnog tkiva...
-
Ishrana kada se sredi to je i vise od pola posla.A kada se tu doda sagorevac koji vama odgovara onda je to pun pogodak.
-
Vecina vezbaca uvek potencira da su sredili ishranu i ako nisu ni blizu toga, a sve sa namerom da bi nasli izgovor za koriscenje sagorevaca, misleci da ce im oni "srediti" probleme sa viskom masnih naslaga.
-
I onda im je sagorevac kriv a u stvari krivi su oni sami.
-
I onda im je sagorevac kriv a u stvari krivi su oni sami.
Upravo tako!
-
Ja mislim da je glavni problem shto ljudi kupuju sagorevache da bi imali povoda da srede ishranu, umesto da prvo srede pa onda da imaju povoda za sagorevach.
-
svake godine, uvek ista priča :) ali dobro... ima i super pozitivnih primera i to je najbitnije... ko čita forum, ko se malo potrudi, uspeo je... samo da uzmemo za primer naše takmičare u PS izazovu :)
-
Po textovima sa foruma koliko sam video da sve moze sa ishranom ,zasto onda uzimati sagorevac, osim ako on ne pomera neke granice preko kojih ne moze sa ishranom ,bolje za te pare da uzmem belog mesa ili jaji i slicno ? :D
-
Sagorevač pomera granice onog trenutka kada se više nema smisla smanjivati kalorije iz ishrane i kada je rok za skidan je sala limitiran kao što je recimo priprema za takmičenje. Ukoliko se ima dovoljno vremena ishrana je i dalje sve što je potrebno.
-
Pomera granice i olaksava treniranje ,ali svi grese sto odmah traze resenje tako sto ce uzeti sagorevac a da pri tom nisu ishranu korigovali.
-
Vremena imam,para nemam ;D a trenutno mi je mnogo bitnije da sredjujem ishranu,tako da neka ga sad sagorevac u drugom planu.
Sta ne smem a sta smem da jedem pred spavanje tj zadnji obrok ,inace jedem ella sir i tunjevinu pa rekoh malo da promenim?
-
Pomera granice i olaksava treniranje ,ali svi grese sto odmah traze resenje tako sto ce uzeti sagorevac a da pri tom nisu ishranu korigovali.
Upravo tako.
-
Vremena imam,para nemam ;D a trenutno mi je mnogo bitnije da sredjujem ishranu,tako da neka ga sad sagorevac u drugom planu.
Sta ne smem a sta smem da jedem pred spavanje tj zadnji obrok ,inace jedem ella sir i tunjevinu pa rekoh malo da promenim?
Malo belog mesa ili oslica sa salatom bi bio dobar obrok ako zaista zelis definiciju.
-
A tunjevinu i ella sir smem ? Sta bih jos smeo jaja,krompir ,pirinac??
Da li smem i kada da jedem dzigericu (pileca,teleca,govedja) ?
-
Možeš jesti sve, samo je pitanje kada ti je trening sa tegovima, ako je trening par sati pre večere onda su i UH obavezni.
-
Trening mi je u 19 h tako da mu dodje zadnji obrok oko 21h ,sta bih trebao da jedem posle treninga ?
-
Trening mi je u 19 h tako da mu dodje zadnji obrok oko 21h ,sta bih trebao da jedem posle treninga ?
Bilo sta od proteina sa malo slozenih ugljenih hidrata...
-
Taj odgovor mi i nece bas pomoci puno jer jos nisam dovoljno informisan o tim izrazima slozeni hidrati i slicno , vise bi mi odgovaralo kada bi mogli da mi kazete konkretno koja hrana,koja kolicina i to ?
Pozdrav
-
Imash ovde i previshe materijala u tekstoteci pa se informisi.
-
Meso sa pirincem i krompirom,pored toga i salata.
-
Hvala :)
-
Od proteina, meso, ribu, jaja, od UH integralni pirinac, ovsene, krompir, salate....pa kombinuj kako ti odgovara...uvece samo proteine.... za dorucak , pre i posle treninga obavezno i proteini i ugljeni hidrati ...
-
E tako :D hvala
-
Koliko dnevno smem da jedem oraha ?
-
jedi badem 50 do 70 gr iz 2 puta.
-
Koliko dnevno smem da jedem oraha ?
A mozes i da doruckujes meso ili jaja sa bademima,orasima,lesnicima(pomesas sve i jedes sa jajima).
-
Ako bi jeo za dorucak kao sto sam ti naveo primer onda mozes koliko god ti treba da pojedes ta jaja ili meso koje si spremio uz to,a ako ces kao uzinu onda kao sto Marko kaze.Svo kosticavo voce jedi sirovo...
-
Cini mi se da su orasi mnogo jeftiniji od badema ,a i imam tu neke domace oko 2 kg pa da se ne baca .
Evo vec 4-5 dana kako sam izbacio mlecne prozivode ,da li je to u redu ,ili treba barem ujutru za dorucak casa jogurta/mleka ili negde u obrok malo sira ?
Od kako sam izbacio beli hleb a i od pre nekoliko dana i mlecne prozivode ,svaka dva-tri sata obroci ,zdrava ishrana itd ,mnogo brze napredujem sto se tice definicije a i lepse izgledaju misici sada , skinuo sam oko 4-5 kg , obim biceps/triceps mi se malo smanjio mada to nema veze sada lepse izgledaju , nego malo sam vise nervozniji,nesto mi sve smeta :D :S Mozda nesto ne unosim dovoljno u organizam ?
-
Cini mi se da su orasi mnogo jeftiniji od badema ,a i imam tu neke domace oko 2 kg pa da se ne baca .
Evo vec 4-5 dana kako sam izbacio mlecne prozivode ,da li je to u redu ,ili treba barem ujutru za dorucak casa jogurta/mleka ili negde u obrok malo sira ?
Od kako sam izbacio beli hleb a i od pre nekoliko dana i mlecne prozivode ,svaka dva-tri sata obroci ,zdrava ishrana itd ,mnogo brze napredujem sto se tice definicije a i lepse izgledaju misici sada , skinuo sam oko 4-5 kg , obim biceps/triceps mi se malo smanjio mada to nema veze sada lepse izgledaju , nego malo sam vise nervozniji,nesto mi sve smeta :D :S Mozda nesto ne unosim dovoljno u organizam ?
Ocigledno ne unosis dovoljno UH pa si zbog toga nervozan...Nema potrebe da u potpunosti izbacujes mleko i mozes jesti i nekog posnog sira..
-
Zavisi sta hoces...Masu ili definiciju!? Ako hoces masu,cepaj ono mleko sa 2.8%mm,SLOBODNO!
Hahahahha,tek sad primetih ime teme...:) Pij onda mleko sa manje od 1%mm,posto si na def.
-
Moze casa jogurta za dorucak , i posni sir za veceru ?
-
Moze casa jogurta za dorucak , i posni sir za veceru ?
Moze
-
Jedi slobodno koliko god mozes pirinca,mesa,jaja,ribe...nema sanse da bilo sta ode u salo ako su namirnice PRAVE,tj. one koje nas organizam moze da iskoristi.
-
Sto vise proteina,bio na masi ili na def. Oni skoro da i ne mogu da odu u salo,tj mislim da nikako ne mogu da se nataloze...
-
Jedi slobodno koliko god mozes pirinca,mesa,jaja,ribe...nema sanse da bilo sta ode u salo ako su namirnice PRAVE,tj. one koje nas organizam moze da iskoristi.
Moze i te kako u salo, ukljucujuci i proteinska hrana (manja je mogucnost, ali moze).
-
Jedi slobodno koliko god mozes pirinca,mesa,jaja,ribe...nema sanse da bilo sta ode u salo ako su namirnice PRAVE,tj. one koje nas organizam moze da iskoristi.
Moze i te kako u salo, ukljucujuci i proteinska hrana (manja je mogucnost, ali moze).
Nisam jos video coveka koji ima bilo kakvu fizicku aktivnost da pojede toliku kolicinu pirinca a da mu i gram ode u salo,a tek meso,o tome nema sta ni da se prica.Znas koje su to kolicine u pitanju da bi otislo u salo.
Mozda ako ceo dan ne bi nista radio,samo lezao i jeo,a pritom uspeo da pojedes jedno kilogram pirinca i nekoliko kilograma mesa...i tako radio duze vremena,pa ugojio bi se sta god da jedes,ako si zdrav,lezis ceo dan i samo trpas.Jeo sam po 600-700 g krompira i 300 g pirinca dnevno a uz to 300 g badema,5 jaja i oko 1 kg mesa,jeo sam tu hranu i na silu,samo sam trpao i trenirao,masti bilo sve manje,tj. bf se smanjivao a kilaza rasla...Jedini problem kod takve ishrane je sto mi posle mesec dana i to bude malo,pa onda moram da ubacujem testenine ili od trcanja nema nista...E sad to je moj organizam,neko mozda moze sa duplo manje hrane da trci vise od mene,ali kod mene je tako,brzo mi se organizam navikne na bilo koji rezim ishrane i kolicine,pa moram da menjam nesto,ili da dodajem na kolicini ili da menjam namirnice ili da ubacujem Junk day...
-
Kod mene generalno sve ide brzo...
Brzo dobijem misicnu masu,ali se brzo i ugojim.
Brzo se naviknem na odrednjeni nacin ishrane,pa nesto moram da menjam...
Pa se brzno naviknem i na suspe,recimo Kofein me prvih nedelju dana radi sa 100 mg kao neke ljude 200-300 mg,a posle 6 nedelja 200 mg i ne osecam...
-
Da li sme da se jede hleb beli uopste ? Da li smem neki dan da pojedem recimo parce kolaca ,hocel to uticat mnogo na definiciju?
Znam jednog decka jede sve zivo , hleb, slatkise,pije sokove itd a definicija extra misicna masa extra , sad moze na takmicenje ,znam da ne koristi steroide ,a ja cini mi se da ne jedem 10 godina opet cu imat salo oko stomaka :S :S
-
Da li sme da se jede hleb beli uopste ? Da li smem neki dan da pojedem recimo parce kolaca ,hocel to uticat mnogo na definiciju?
Znam jednog decka jede sve zivo , hleb, slatkise,pije sokove itd a definicija extra misicna masa extra , sad moze na takmicenje ,znam da ne koristi steroide ,a ja cini mi se da ne jedem 10 godina opet cu imat salo oko stomaka :S :S
Pa ti nisi taj dečko, tvoja genetika je očigledno lošija od njegove i ako si već primetio da ti unos hleba smeta tokom dijete onda se džaba nadaš, ništa od hleba za tebe.Uostalom imaš one integralne hlebove koje možeš jesti u manjim količinama sa nešto manjim posledicama na dijetu...
Uostalom šta će ti značiti to jedno parče hleba života ti?
-
Da li sme da se jede hleb beli uopste ? Da li smem neki dan da pojedem recimo parce kolaca ,hocel to uticat mnogo na definiciju?
Znam jednog decka jede sve zivo , hleb, slatkise,pije sokove itd a definicija extra misicna masa extra , sad moze na takmicenje ,znam da ne koristi steroide ,a ja cini mi se da ne jedem 10 godina opet cu imat salo oko stomaka :S :S
Iskreno cisto sumnjam cak i da nije sklon gojenju i ima extra genetiku da moze bas da jede sve zivo..tu mi nesto nije rocno ali ajde...Ako jednom u toku nedelje sebe pocastis parcetom kolaca to nema sanse da ti utice na definiciju...
-
Sto vise proteina,bio na masi ili na def. Oni skoro da i ne mogu da odu u salo,tj mislim da nikako ne mogu da se nataloze...
Treba da unosi dovoljno proteina ali visak definitivno moze da ode u salo...
-
Da li sme da se jede hleb beli uopste ? Da li smem neki dan da pojedem recimo parce kolaca ,hocel to uticat mnogo na definiciju?
Znam jednog decka jede sve zivo , hleb, slatkise,pije sokove itd a definicija extra misicna masa extra , sad moze na takmicenje ,znam da ne koristi steroide ,a ja cini mi se da ne jedem 10 godina opet cu imat salo oko stomaka :S :S
Genetika je kod svih nas drugacija,a on ima srece ako je zaista tako.Svako od nas treba da upozna svoje telo i da vidi na sta kako reaguje.To se naravno ne postize za mesec dana vec su u pitanju godine iskustva.
-
Da li sme da se jede hleb beli uopste ? Da li smem neki dan da pojedem recimo parce kolaca ,hocel to uticat mnogo na definiciju?
Znam jednog decka jede sve zivo , hleb, slatkise,pije sokove itd a definicija extra misicna masa extra , sad moze na takmicenje ,znam da ne koristi steroide ,a ja cini mi se da ne jedem 10 godina opet cu imat salo oko stomaka :S :S
I to se sve da promeniti, ne brini... Znam ih brdo koji su bili isti taki a posle dosta godina izgledaju kao slanina.
-
Navikao sam se bez hleba sad uopste i bez onog integralnog i mnogo se bolje osecam i definicija je pocela bas ono lepo da napreduje.
A ovaj decko verovatno ima dobru genetiku .
Hvala vam , pozdrav
-
Jedi slobodno koliko god mozes pirinca,mesa,jaja,ribe...nema sanse da bilo sta ode u salo ako su namirnice PRAVE,tj. one koje nas organizam moze da iskoristi.
Moze i te kako u salo, ukljucujuci i proteinska hrana (manja je mogucnost, ali moze).
Nisam jos video coveka koji ima bilo kakvu fizicku aktivnost da pojede toliku kolicinu pirinca a da mu i gram ode u salo,a tek meso,o tome nema sta ni da se prica.Znas koje su to kolicine u pitanju da bi otislo u salo.
Mozda ako ceo dan ne bi nista radio,samo lezao i jeo,a pritom uspeo da pojedes jedno kilogram pirinca i nekoliko kilograma mesa...i tako radio duze vremena,pa ugojio bi se sta god da jedes,ako si zdrav,lezis ceo dan i samo trpas.Jeo sam po 600-700 g krompira i 300 g pirinca dnevno a uz to 300 g badema,5 jaja i oko 1 kg mesa,jeo sam tu hranu i na silu,samo sam trpao i trenirao,masti bilo sve manje,tj. bf se smanjivao a kilaza rasla...Jedini problem kod takve ishrane je sto mi posle mesec dana i to bude malo,pa onda moram da ubacujem testenine ili od trcanja nema nista...E sad to je moj organizam,neko mozda moze sa duplo manje hrane da trci vise od mene,ali kod mene je tako,brzo mi se organizam navikne na bilo koji rezim ishrane i kolicine,pa moram da menjam nesto,ili da dodajem na kolicini ili da menjam namirnice ili da ubacujem Junk day...
Stefane, svaki kal. suficit, dugorocno stvara masno tkivo. A veoma je lako pojesti tu kol. UH, ciji rezultat bi bio masno tkivo,
pa i za aktivne sportiste. E sad, to sto ti "ne mozes", to tretiraj kao jedan veliki dar, jer nema nista lepse nego nahraniti stomak,
a ne imati "sporedne" efekte vidne u ogledalo.
-
Fala Miro. Ali,bolje uneti vise proteina,nego vise UH...mislim,barem po meni..Naravno,ne treba preterivati!
-
Fala Miro. Ali,bolje uneti vise proteina,nego vise UH...mislim,barem po meni..Naravno,ne treba preterivati!
Haha nema na cemu Neko Tamo :D To da u svakom slucaju ;)
-
Jedi slobodno koliko god mozes pirinca,mesa,jaja,ribe...nema sanse da bilo sta ode u salo ako su namirnice PRAVE,tj. one koje nas organizam moze da iskoristi.
Moze i te kako u salo, ukljucujuci i proteinska hrana (manja je mogucnost, ali moze).
Nisam jos video coveka koji ima bilo kakvu fizicku aktivnost da pojede toliku kolicinu pirinca a da mu i gram ode u salo,a tek meso,o tome nema sta ni da se prica.Znas koje su to kolicine u pitanju da bi otislo u salo.
Mozda ako ceo dan ne bi nista radio,samo lezao i jeo,a pritom uspeo da pojedes jedno kilogram pirinca i nekoliko kilograma mesa...i tako radio duze vremena,pa ugojio bi se sta god da jedes,ako si zdrav,lezis ceo dan i samo trpas.Jeo sam po 600-700 g krompira i 300 g pirinca dnevno a uz to 300 g badema,5 jaja i oko 1 kg mesa,jeo sam tu hranu i na silu,samo sam trpao i trenirao,masti bilo sve manje,tj. bf se smanjivao a kilaza rasla...Jedini problem kod takve ishrane je sto mi posle mesec dana i to bude malo,pa onda moram da ubacujem testenine ili od trcanja nema nista...E sad to je moj organizam,neko mozda moze sa duplo manje hrane da trci vise od mene,ali kod mene je tako,brzo mi se organizam navikne na bilo koji rezim ishrane i kolicine,pa moram da menjam nesto,ili da dodajem na kolicini ili da menjam namirnice ili da ubacujem Junk day...
Stefane, svaki kal. suficit, dugorocno stvara masno tkivo. A veoma je lako pojesti tu kol. UH, ciji rezultat bi bio masno tkivo,
pa i za aktivne sportiste. E sad, to sto ti "ne mozes", to tretiraj kao jedan veliki dar, jer nema nista lepse nego nahraniti stomak,
a ne imati "sporedne" efekte vidne u ogledalo.
Ok je to sto ti kazes,ali jos nisam video da neko moze da jede svaki dan tolike kolicine krompira i pirinca da bi ga to ugojilo...to je teska hrana za pojesti kad su kolicine u pitanju.500 g pirinca napuni 2 serpe u kojima dinstam piletinu...To ko pojede svaka mu dala... :D
-
Da li sme da se jede hleb beli uopste ? Da li smem neki dan da pojedem recimo parce kolaca ,hocel to uticat mnogo na definiciju?
Znam jednog decka jede sve zivo , hleb, slatkise,pije sokove itd a definicija extra misicna masa extra , sad moze na takmicenje ,znam da ne koristi steroide ,a ja cini mi se da ne jedem 10 godina opet cu imat salo oko stomaka :S :S
Iskreno cisto sumnjam cak i da nije sklon gojenju i ima extra genetiku da moze bas da jede sve zivo..tu mi nesto nije rocno ali ajde...Ako jednom u toku nedelje sebe pocastis parcetom kolaca to nema sanse da ti utice na definiciju...
Moj najbolji drug pojede 200-300 g cokolade i 0,5 L jogurta za veceru...bukvalno jede kad sta i koliko stigne...nekad jede jednom dnevno,a nekad 4 puta,sve radi prema obavezama i raspolozenju.BF mu je 7-8%,visok 190 cm a tezak 82 kg,nije nesto za BB ali za plazu ili bazen je idealan.Genetika je cudo. :D
-
500 g pirinca napuni 2 serpe u kojima dinstam piletinu...To ko pojede svaka mu dala... :D
Al 500g cokolade plane za par minuta...
-
500 g pirinca napuni 2 serpe u kojima dinstam piletinu...To ko pojede svaka mu dala... :D
Al 500g cokolade plane za par minuta...
Ma za minut,ali pricali smo o sredjenoj ishrani i gojenju...
-
500 g pirinca napuni 2 serpe u kojima dinstam piletinu...To ko pojede svaka mu dala... :D
Al 500g cokolade plane za par minuta...
Ma za minut,ali pricali smo o sredjenoj ishrani i gojenju...
Pa i pirinac plane veoma brzo, ja pojedem veliki kuvani krompir za 1min, dok 200g kuvane piletine zvacem oko 10 min. Tako da je veoma lako napraviti kal suficit na osnovu zdravih UH, a to dovodi do masnog tkiva. Jer da nije tako, onda bi se BB isto hranili za vreme rada na masi kao i na definiciji. Tako da izjava, "jedi zdrave UH kolko mozes i neces se ugojiti", jednostavno ne drzi!
-
500 g pirinca napuni 2 serpe u kojima dinstam piletinu...To ko pojede svaka mu dala... :D
Al 500g cokolade plane za par minuta...
Ma za minut,ali pricali smo o sredjenoj ishrani i gojenju...
Pa i pirinac plane veoma brzo, ja pojedem veliki kuvani krompir za 1min, dok 200g kuvane piletine zvacem oko 10 min. Tako da je veoma lako napraviti kal suficit na osnovu zdravih UH, a to dovodi do masnog tkiva. Jer da nije tako, onda bi se BB isto hranili za vreme rada na masi kao i na definiciji. Tako da izjava, "jedi zdrave UH kolko mozes i neces se ugojiti", jednostavno ne drzi!
Onda je sto situacija kod mene,mogu da jedem krompira i pirinca koliko god mogu i samo smanjujem bf a misicna masa raste...problem nastane sto mi se smuci i belo meso i pirinac i krompir...
-
Meni je pirinac jako cudan, kako da kazem... Mene 50 gr pirincha razvali, chak mislim da nikada nisam mogao vise da pojedem a imam dobre kapacitete za hranu dok naravno za sve ostalo nije problem...
-
Ja pojedem 100 g pirinca i kao da sam pojeo prase,ali za 2 sata sam opet gladan...
-
Takodje, nista me na svetu ne zasiti kao pirinac, ali nista. I sve i kad mi dodje dan kada navodno treba da podignem hidrate, to radim preko krompira, jer nema shanse preko pirincha.
-
Pirinac mogu,uffff...Ode i po 200-300g dnevno,ali retko kad. Suklijas(po mom) tj SUTLIJAS mogu da jedem i po pola kg...:D Bas volim da ga jedem. Mnogo kida!
-
Vodite samo racuna sa unosom pirinca u periodu rada na definiciji.Previse pirinca moze da vas betonira podosta.
-
Ja sam trenutno na masi,pa...Mozes neki clanak da posaljes,zasto je stetno dok si na definiciji..? Ima mnogo UH,ili nesto drugo?
-
Ja sam trenutno na masi,pa...Mozes neki clanak da posaljes,zasto je stetno dok si na definiciji..? Ima mnogo UH,ili nesto drugo?
Ma jok nije zbog UH, nego zbog Kineza, koji rade za male pare, pa se ljute na potrosace njihovih proizvoda ;)
Mala sala, izivini! :)
-
Ma ne,nego ono,posto svi znamo da ima dosta UH,pa sam mislio da 'ima tu jos nesto'... :) Nista,treba malo i sale :)
-
Pa na 100gr imas oko 70uh pa sad vidi..bitno je da uvek vrsis varijacije i bice ok.
-
Vazi se... Sada sam poceo da 5 dana jedem 80% proteine i 20% UH,pa dva dana 50:50...Pa opet 80:20..
-
Jel može neki link za teks/tekstove o varijaciji uh, od kako se preuredio forum ne mogu da nadjem?!
-
Koliko vode u toku dana minimum treba da pijem , da li je nesto lose ako popijem u toku treninga 2 l vode ,kaze jedan kao ne valja toliko :D
Ako budem hteo da uzmem sagorevac da li je bolje da uzmem fat burner ili neki L-carnitine ?
-
Mozes da pijes vodu i u toku treninga i u toku dana od 3 do 5 l,sve zavisi od kolicine uh,Na ,vremenskih uslova napolu.fat burner bolji izbor.
-
Fat burner ti je malo iznad ali ne ocekuj cudo.Ishrana na prvom mestu.
-
Koliko vode u toku dana minimum treba da pijem , da li je nesto lose ako popijem u toku treninga 2 l vode ,kaze jedan kao ne valja toliko :D
Ako budem hteo da uzmem sagorevac da li je bolje da uzmem fat burner ili neki L-carnitine ?
samo pij što više vode...
L carnitine pre aerobnog treninga, odličan, ali imaš i neke kompleksnije sagorevače - tipa Dyma Burn, Unidyne i sl. malo su jači i kompleksniji, pa će ti dati i dodatni stimulans pre treninga.
Naravno, korigovana ishrana se podrazumeva, to je neizostavni deo
-
Koliko vode u toku dana minimum treba da pijem , da li je nesto lose ako popijem u toku treninga 2 l vode ,kaze jedan kao ne valja toliko :D
Ako budem hteo da uzmem sagorevac da li je bolje da uzmem fat burner ili neki L-carnitine ?
Pijes vodu prema potrebi..nikad ne moze biti previse..ja sam uvek za nesto jace tako da mozes i neki jaci sagorevac...
-
Nisam jos koristio sagorevac , sredio sam ishranu a sredjujem je i dalje sad za sad mi je mnogo bolja nego sto je bila , cini mi se da mi fali neki sagorevac mada su neki komplexniji mnogo skuplji bolje za te pare da kupim jos proteina ?
-
Nisam jos koristio sagorevac , sredio sam ishranu a sredjujem je i dalje sad za sad mi je mnogo bolja nego sto je bila , cini mi se da mi fali neki sagorevac mada su neki komplexniji mnogo skuplji bolje za te pare da kupim jos proteina ?
Ako zaista zelis pravu definiciju sredi skroz ishranu do kraja i prvo ulozi sav novac u kvalitetne namirnice.
-
Nisam jos koristio sagorevac , sredio sam ishranu a sredjujem je i dalje sad za sad mi je mnogo bolja nego sto je bila , cini mi se da mi fali neki sagorevac mada su neki komplexniji mnogo skuplji bolje za te pare da kupim jos proteina ?
Kupi ti za te pare jos mesa, od njega mozes ocekivati vise misica, a misici su ti dobri potrosaci masnog tkiva.
-
Dobar izbor tako cu i da uradim pa ako padne sa neba jos koji dinar onda cemo videt za suplementaciju.
Pozdrav
-
Pametna odluka.
-
Nisam jos koristio sagorevac , sredio sam ishranu a sredjujem je i dalje sad za sad mi je mnogo bolja nego sto je bila , cini mi se da mi fali neki sagorevac mada su neki komplexniji mnogo skuplji bolje za te pare da kupim jos proteina ?
sagorevač ti ne može "faliti", može samo "dobro doći" :) može da ti fali vitamina, minerala, proteina, aminokiselina... kad sve to obezbediš , ako baš želiš, ubaciš i neki sagorevač
-
To mi trenutno ne fali :D
-
Za jedno 20tak dana cu potrosit Whey ,Bcaa , posle toga planiram ponovo da kupim novu kolekciju :D ali posto je whey previse skup za mene mislio sam da uzmem samo Bcaa i fat burner ,kakvi ce biti efekti bez wheya da li cu izgubiti na misicnoj masi ili cu sa bcaa odrzat trenutnu misicnu masu?
Ili ipak da prvo kupim whey pa onda da sakupljam pare za Bcaa i onda tek na kraju neki sagorevac ?
-
Za jedno 20tak dana cu potrosit Whey ,Bcaa , posle toga planiram ponovo da kupim novu kolekciju :D ali posto je whey previse skup za mene mislio sam da uzmem samo Bcaa i fat burner ,kakvi ce biti efekti bez wheya da li cu izgubiti na misicnoj masi ili cu sa bcaa odrzat trenutnu misicnu masu?
Ili ipak da prvo kupim whey pa onda da sakupljam pare za Bcaa i onda tek na kraju neki sagorevac ?
Suplementiranje sa Bcaa, a da pri tom ne koristis Whey, ti je slicno ko da si u kola sipao ulje, a nemas gorivo.
-
Mnogo dobar odgovor . Hvala
-
Za jedno 20tak dana cu potrosit Whey ,Bcaa , posle toga planiram ponovo da kupim novu kolekciju :D ali posto je whey previse skup za mene mislio sam da uzmem samo Bcaa i fat burner ,kakvi ce biti efekti bez wheya da li cu izgubiti na misicnoj masi ili cu sa bcaa odrzat trenutnu misicnu masu?
Ili ipak da prvo kupim whey pa onda da sakupljam pare za Bcaa i onda tek na kraju neki sagorevac ?
Suplementiranje sa Bcaa, a da pri tom ne koristis Whey, ti je slicno ko da si u kola sipao ulje, a nemas gorivo.
Hahahahaha damn istina.
-
Za jedno 20tak dana cu potrosit Whey ,Bcaa , posle toga planiram ponovo da kupim novu kolekciju :D ali posto je whey previse skup za mene mislio sam da uzmem samo Bcaa i fat burner ,kakvi ce biti efekti bez wheya da li cu izgubiti na misicnoj masi ili cu sa bcaa odrzat trenutnu misicnu masu?
Ili ipak da prvo kupim whey pa onda da sakupljam pare za Bcaa i onda tek na kraju neki sagorevac ?
Suplementiranje sa Bcaa, a da pri tom ne koristis Whey, ti je slicno ko da si u kola sipao ulje, a nemas gorivo.
Pa ovo baš i nije tačno jer to bi značilo da suplementacija sa whey proteinom nema smisla bez BCAA, a whey protein je pun BCAA i opet ima savršeno dobrih razloga da se radi suplementacija sa BCAA, a da se ne uzima whey, kao što su periodi ekstremno niskog unosa kalorija...
-
Za jedno 20tak dana cu potrosit Whey ,Bcaa , posle toga planiram ponovo da kupim novu kolekciju :D ali posto je whey previse skup za mene mislio sam da uzmem samo Bcaa i fat burner ,kakvi ce biti efekti bez wheya da li cu izgubiti na misicnoj masi ili cu sa bcaa odrzat trenutnu misicnu masu?
Ili ipak da prvo kupim whey pa onda da sakupljam pare za Bcaa i onda tek na kraju neki sagorevac ?
Suplementiranje sa Bcaa, a da pri tom ne koristis Whey, ti je slicno ko da si u kola sipao ulje, a nemas gorivo.
Pa ovo baš i nije tačno jer to bi značilo da suplementacija sa whey proteinom nema smisla bez BCAA, a whey protein je pun BCAA i opet ima savršeno dobrih razloga da se radi suplementacija sa BCAA, a da se ne uzima whey, kao što su periodi ekstremno niskog unosa kalorija...
Alene , upravo si demantovao citav forum, gde se konstantno naglasava, da je osnova whey, pa tek posle slede AK i ostalo, sto sam ja pokusao da dam do znanja tom momku. A nigde ne vidim da sam mu rekao, da whey ne moze bez BCAA, kao sto si napisao. Dok pomenuti momak nije, na tom extremno niskom unosu kalorija.
-
Sta reci sem : +1 .
-
Za jedno 20tak dana cu potrosit Whey ,Bcaa , posle toga planiram ponovo da kupim novu kolekciju :D ali posto je whey previse skup za mene mislio sam da uzmem samo Bcaa i fat burner ,kakvi ce biti efekti bez wheya da li cu izgubiti na misicnoj masi ili cu sa bcaa odrzat trenutnu misicnu masu?
Ili ipak da prvo kupim whey pa onda da sakupljam pare za Bcaa i onda tek na kraju neki sagorevac ?
Suplementiranje sa Bcaa, a da pri tom ne koristis Whey, ti je slicno ko da si u kola sipao ulje, a nemas gorivo.
Pa ovo baš i nije tačno jer to bi značilo da suplementacija sa whey proteinom nema smisla bez BCAA, a whey protein je pun BCAA i opet ima savršeno dobrih razloga da se radi suplementacija sa BCAA, a da se ne uzima whey, kao što su periodi ekstremno niskog unosa kalorija...
Alene , upravo si demantovao citav forum, gde se konstantno naglasava, da je osnova whey, pa tek posle slede AK i ostalo, sto sam ja pokusao da dam do znanja tom momku. A nigde ne vidim da sam mu rekao, da whey ne moze bez BCAA, kao sto si napisao. Dok pomenuti momak nije, na tom extremno niskom unosu kalorija.
Pa to ne menja činjenicu da se ne slažem sa tvojom konstatacijom...jer to što si ti rekao ionako nema veze sa logikom...
To da li je taj momak shvatio šta radi, je sasvim druga stvar...
-
Za jedno 20tak dana cu potrosit Whey ,Bcaa , posle toga planiram ponovo da kupim novu kolekciju :D ali posto je whey previse skup za mene mislio sam da uzmem samo Bcaa i fat burner ,kakvi ce biti efekti bez wheya da li cu izgubiti na misicnoj masi ili cu sa bcaa odrzat trenutnu misicnu masu?
Ili ipak da prvo kupim whey pa onda da sakupljam pare za Bcaa i onda tek na kraju neki sagorevac ?
Suplementiranje sa Bcaa, a da pri tom ne koristis Whey, ti je slicno ko da si u kola sipao ulje, a nemas gorivo.
Pa ovo baš i nije tačno jer to bi značilo da suplementacija sa whey proteinom nema smisla bez BCAA, a whey protein je pun BCAA i opet ima savršeno dobrih razloga da se radi suplementacija sa BCAA, a da se ne uzima whey, kao što su periodi ekstremno niskog unosa kalorija...
Alene , upravo si demantovao citav forum, gde se konstantno naglasava, da je osnova whey, pa tek posle slede AK i ostalo, sto sam ja pokusao da dam do znanja tom momku. A nigde ne vidim da sam mu rekao, da whey ne moze bez BCAA, kao sto si napisao. Dok pomenuti momak nije, na tom extremno niskom unosu kalorija.
Pa to ne menja činjenicu da se ne slažem sa tvojom konstatacijom...jer to što si ti rekao ionako nema veze sa logikom...
To da li je taj momak shvatio šta radi, je sasvim druga stvar...
A sta to ima veze sa logikom?
Znaci, ajde objasni, ocemo svi prvo na AK, pa ako ostane nesto para i na whey ili obrnuto,
prvo whey, pa ako ima para onda i AK???
-
Sorry ako sam ti povredio osećanja na bilo koji način, to mi nije bila namera, ali ova rasprava sada gubi svaki smisao...
-
Sorry ako sam ti povredio osećanja na bilo koji način, to mi nije bila namera, ali ova rasprava sada gubi svaki smisao...
Alene, pa nije ovo forum za curice, pa da reagujemo emotivno. Jednostavno mi nije jasno, da posle toliko izpisanih postova, gde se naglasava da je Whey osnova, menjas definiciju istog.
-
Pa i ne slažem se da je whey osnova, možda je neko drugi tako govorio ali ja nisam. Uostalom ja i nisam rekao ni na ovoj temi da whey nije osnova, tako da za početak ćeš prestati da menjaš ono što sam ja rekao.
Ono što sam rekao da postoji vreme kada je whey bolji izbor i da postoji vreme kada je samo BAA bolji izbor, a ti si rekao nešto što nema smisla, a to je da BCAA nema smisla uzimati bez whey proteina što nije istina iz prostog razloga što suplementacija sa BCAA može da bude savršeno efikasna i bez whey proteina, ali postoje uslovi za to.
Nadam se da ti je sada jasnije šta sam hteo da kažem?
-
Pa i ne slažem se da je whey osnova, možda je neko drugi tako govorio ali ja nisam. Uostalom ja i nisam rekao ni na ovoj temi da whey nije osnova, tako da za početak ćeš prestati da menjaš ono što sam ja rekao.
Ono što sam rekao da postoji vreme kada je whey bolji izbor i da postoji vreme kada je samo BAA bolji izbor, a ti si rekao nešto što nema smisla, a to je da BCAA nema smisla uzimati bez whey proteina što nije istina iz prostog razloga što suplementacija sa BCAA može da bude savršeno efikasna i bez whey proteina, ali postoje uslovi za to.
Nadam se da ti je sada jasnije šta sam hteo da kažem?
Moj post je bio komentar momku, koji kaze da nema novca za oboje, BCAA i Whey, pa sam komentarisao, da u tom slucaju ulaze u Whey, kroz metaforicki nacin izrazavanja. Zasto!? Jer je Whey osnova. Ko je to rekao? Svi/vecina, koji uredjuju ovaj forum. Od koga sam ja to naucio? U skoli sigurno NE! Od Vas, koji nam delite savete, ovde na forumu!!!
-
OMG ti baš ne čitaš šta ja pišem...to je tvoje mišljenje, a ja sam izneo svoje, a to nigde ne stoji da je neko od nas dvojice aposlutno u pravu...
-
I sta sada da radi taj decko!? Sta ako meni nije jasno sta prvo trebam da uzmem...Bez svadje! Tu ste da pomognete,a ne da odmognete...Bez svadje! Evo,da sam na mestu tog lika,pomislio bi' : ''Vidi,oni se svadjaju,ni sami ne znaju sta treba,kako onda ja da znam!?- BATALJUJ OVO''...
-
Ovo je forum gde svako ima pravo da iznese svoje misljenje sve dok nekog ne vredja.E sada..svako od nas ima svoju teoriju kako i sta je najbolje jer to je njemu dalo zeljene rezultate.To moze podeliti sa ostalima,a vrlo se dobro zna ko je u pansport timu za savete pa ljudi koji ovo citaju znaju ko je ko.Ali opet to nikako ne znaci da nema i drugih iskusnih ljudi od kojih pocetnik moze nesto nauciti.A na njemu je koga ce poslusati.
-
Što se mene tiče onaj ko će da odustaje zbog dva posta na forumu ne mora ni da počinje da trenira, a ja i dalje imam svoja mišljenja, a ako se razlikuju od vaših ne znači da nisam u pravu i obrnuto...ono što se neće desiti je da ću ja davati savete po šablonu samo da bi se uklopio u neke uske standarde jer tako nešto vodi ka zaglupljivanju, prvenstveno mom, a onda i svih oko mene.
Nikad nisam dao savet u koji lično ne verujem da je ispravan, a ako grašim onda je to samo iz razloga što nešto ne znam, a ne zato što nešto krijem, tako da se uvek trudim da savetujem ljude na onaj način kako ja to vidim neophodnim ;)
-
Da li smem da jedem makarone dokle sam na definiciji ?
-
Da li smem da jedem makarone dokle sam na definiciji ?
Nema toga što ne smeš da jedeš, ali moraš shvatiti da jedina bitna stvar i tokom skidanja sala i dobijanja mišićne mase je rezultate. Ukoliko se uklapaš u količinu UH tokom dana sa makaronima onda nema razloga da ih ne jedeš, ali ako se dešava da nemaš rezultate dok jedeš makarone onda nema testa za tebe. Opet možeš probati sa integralnim makaronama, ali nećeš se oduševiti ukusom.
-
Hvala Alene :)
-
Ja cepam Heljdine makarone,odlicne su,jedem ih umesto hleba. :)
-
Takodje. Oni su mi najzastupljeniji UH u ishrani.
-
Pozdrav,
Ne mogu da se odlucim koji whey da uzmem od ova dva http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY270-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY270-Elite-Whey-Pro.html) i http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN367-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN367-100-Whey-protein.html)
Ovaj sci ima 5kg a ovaj Elite 4.5 sa tim sto elite ima jaci sastav aminokiselina po porciji.
Pored ovoga planiram i bcaa xpress sci da uzmem.
Koji mi vi preporucujete , nije bitna ova razlika u ceni, bitniji mi je kvalitet.
-
U tom slucaju definitivno uzmi Elite Whey...
-
Sve preporuke za Elite Whey.Takodje,Labrada je mnooogo dobra!
-
imam ja jedno pitanje u vezi definicije..tj vise od jednog :))
da li je ok ujutru trcati hiit(minut sprint,minut polako) nekih 15 min za pocetak,pa podizati od nedelje do nedelje?!
posle toga radim otprilike nekih 200-300 trbusnjaka,a uvece mi je trening u teretani,ili basket,zavisi od dana.
-
Možeš ujutro, možeš u podne, pred veče...kakve veze ima vreme u koje treniraš?
-
imam ja jedno pitanje u vezi definicije..tj vise od jednog :))
da li je ok ujutru trcati hiit(minut sprint,minut polako) nekih 15 min za pocetak,pa podizati od nedelje do nedelje?!
posle toga radim otprilike nekih 200-300 trbusnjaka,a uvece mi je trening u teretani,ili basket,zavisi od dana.
Mnogo je 1 min sprinta,mislim da ce posle 30 s da se pretvori u nesto sasvim drugo...pogotovo sto nisi utreniran jer tek pocinjes.
-
Pozdrav,
Ne mogu da se odlucim koji whey da uzmem od ova dva http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY270-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY270-Elite-Whey-Pro.html) i http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN367-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN367-100-Whey-protein.html)
Ovaj sci ima 5kg a ovaj Elite 4.5 sa tim sto elite ima jaci sastav aminokiselina po porciji.
Pored ovoga planiram i bcaa xpress sci da uzmem.
Koji mi vi preporucujete , nije bitna ova razlika u ceni, bitniji mi je kvalitet.
to su jako male razlike, ja bih se možda opredelila za Scitec jer je znatno ukusniji ;)
-
imam ja jedno pitanje u vezi definicije..tj vise od jednog :))
da li je ok ujutru trcati hiit(minut sprint,minut polako) nekih 15 min za pocetak,pa podizati od nedelje do nedelje?!
posle toga radim otprilike nekih 200-300 trbusnjaka,a uvece mi je trening u teretani,ili basket,zavisi od dana.
Mnogo je 1 min sprinta,mislim da ce posle 30 s da se pretvori u nesto sasvim drugo...pogotovo sto nisi utreniran jer tek pocinjes.
Ako uopste izdrzi 1 min!?
-
imam ja jedno pitanje u vezi definicije..tj vise od jednog :))
da li je ok ujutru trcati hiit(minut sprint,minut polako) nekih 15 min za pocetak,pa podizati od nedelje do nedelje?!
posle toga radim otprilike nekih 200-300 trbusnjaka,a uvece mi je trening u teretani,ili basket,zavisi od dana.
Mnogo je 1 min sprinta,mislim da ce posle 30 s da se pretvori u nesto sasvim drugo...pogotovo sto nisi utreniran jer tek pocinjes.
Ako uopste izdrzi 1 min!?
ceo zivot skoro treniram basket,trcim,itd..i idem u gym vec nekih godinu dana.tako da mogu da izdrzim minut sprinta.nije sprint 100% mogucnosti,nego nekih 70-80...
a pitao sam zbog 15 minuta,posto sam video da je neko na ovoj temi napisao da ne treba trcati ispod pola sata.
-
imam ja jedno pitanje u vezi definicije..tj vise od jednog :))
da li je ok ujutru trcati hiit(minut sprint,minut polako) nekih 15 min za pocetak,pa podizati od nedelje do nedelje?!
posle toga radim otprilike nekih 200-300 trbusnjaka,a uvece mi je trening u teretani,ili basket,zavisi od dana.
Mnogo je 1 min sprinta,mislim da ce posle 30 s da se pretvori u nesto sasvim drugo...pogotovo sto nisi utreniran jer tek pocinjes.
Ako uopste izdrzi 1 min!?
Probaj da trcis 1 min sprint ovako kako je on napisao...Koliko se ja razumem u radju fabule SPRINT znaci da se trci najbrze sto moze,100% brzina koju neko poseduje.Koliko god da si brz ili spor za 1 min sprinta bi trebao da istrcis 350-400 m,pa to pomnozi sa 7 puta i vidi koliko je to sprinta.
-
imam ja jedno pitanje u vezi definicije..tj vise od jednog :))
da li je ok ujutru trcati hiit(minut sprint,minut polako) nekih 15 min za pocetak,pa podizati od nedelje do nedelje?!
posle toga radim otprilike nekih 200-300 trbusnjaka,a uvece mi je trening u teretani,ili basket,zavisi od dana.
Mnogo je 1 min sprinta,mislim da ce posle 30 s da se pretvori u nesto sasvim drugo...pogotovo sto nisi utreniran jer tek pocinjes.
Ako uopste izdrzi 1 min!?
ceo zivot skoro treniram basket,trcim,itd..i idem u gym vec nekih godinu dana.tako da mogu da izdrzim minut sprinta.nije sprint 100% mogucnosti,nego nekih 70-80...
a pitao sam zbog 15 minuta,posto sam video da je neko na ovoj temi napisao da ne treba trcati ispod pola sata.
Vidim da gledas Tree Hill. :) Kao sto sam napisao i DM-u,sprint je koliko ja znam 100% brzine,a ne 70-80%.HIIT ako hoces da trcis kako treba,tj. da trcis HIIT onako kakav jeste bar od onoga sto sam ja citao je da trcis 100% brzine a da to vreme bude u zavisnosti od tvoje utreniranosti,pa posle toga da trcis 30-40% brzine...i tako u krug.
-
Pa to baš i nije istina, jer da je - onda niko osim najboljih sportista ne bi mogao da trči intervalne sprinteve.
Poenta je dati sve od sebe, a opet biti u stanju da se završi odreĂ°eni broj intervala. Jer ako neko neutreniran radi prva dva ili tri intervala tako da se izlomi na 100% onda neće biti intervala sve dok se srce ne smiri, a to je onda beskorisno što se HIIT treninga tiče.
Mnogo bolja opcija je kalkulisati snagu i vremenom povećavati ili intenzitet ili broj intervala.
-
imam ja jedno pitanje u vezi definicije..tj vise od jednog :))
da li je ok ujutru trcati hiit(minut sprint,minut polako) nekih 15 min za pocetak,pa podizati od nedelje do nedelje?!
posle toga radim otprilike nekih 200-300 trbusnjaka,a uvece mi je trening u teretani,ili basket,zavisi od dana.
Mnogo je 1 min sprinta,mislim da ce posle 30 s da se pretvori u nesto sasvim drugo...pogotovo sto nisi utreniran jer tek pocinjes.
Ako uopste izdrzi 1 min!?
ceo zivot skoro treniram basket,trcim,itd..i idem u gym vec nekih godinu dana.tako da mogu da izdrzim minut sprinta.nije sprint 100% mogucnosti,nego nekih 70-80...
a pitao sam zbog 15 minuta,posto sam video da je neko na ovoj temi napisao da ne treba trcati ispod pola sata.
Vidim da gledas Tree Hill. :) Kao sto sam napisao i DM-u,sprint je koliko ja znam 100% brzine,a ne 70-80%.HIIT ako hoces da trcis kako treba,tj. da trcis HIIT onako kakav jeste bar od onoga sto sam ja citao je da trcis 100% brzine a da to vreme bude u zavisnosti od tvoje utreniranosti,pa posle toga da trcis 30-40% brzine...i tako u krug.
Zavrsen je Tri hil nazalost ;)
Zeza me sto ne mogu na traci da podesim da trcim 100%,a trenutno trcim u teretani.Ok mi je kada trcim napolju na stazama,pa da trcim svoj maximum...ali ne mogu na traci da ubodem odgovarajucu brzinu,pa namestim otprilike 70-80%.
koliko sam skapirao fora oko hitta je dizanje i spustanje pulsa,a to uspevam sa ovim.
-
Batali traku i trci napolju,vidi kako je lepo vreme,jos ako imas neki Kej pa uz reku uvece ili ujutru i milina. :)
-
Fora sa HIIT - om nije dizanje i spuštanje pulsa nego intervalan rad na skoro maksimalnom nivou i pauza...posmatraj to kao serije u treningu sa tegovima.
-
ok,hvala na pomoci!