Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Gejneri => Temu započeo: Stefan Momirov Mart 01, 2012, 02:00:14 posle podne
-
Imam 17 god visok sam 173cm i tezak 61kg...pio sam valumass 35 za misicnu masu i nitro gain za telesnu masu.... trenirao sam i hranio se dobro i nabacio sam jedno 5kg.....sad pijem gain fast 3100, i sve to....moze li mi neko dati neki savet kako malo brze na nabacim telesnu masu....? hvala puno unapred......
-
Za koliko vremena si dobio tih 5 kg?
-
opa...telasna masa vs miscna masa..volmas vs n nitro..zvuci zahebano...
-
pa za jedno 2-3 meseca...
-
piješ gejnere koji su visokokalorični... ako njih ostavimo sa strane, kaži nam koliko i kako tačno jedeš u toku dana? koliko mesa, jaja, pojedeš u toku dana npr? žitarica, testenina, pirinča...?
-
pa jedem jedno 5-6 puta zavisi.....ovako zanci posto idem ujutru u skolu doruckujem belo meso,saletu ili ako ne idem onda jaja jedno 4-5, pa neko voce, rucem meso, rubi ili nesto kuvano, posle jedem bademe,orahe....trening...pa popijem gain fast, posle opet jedem jedno 3 kuvana jajeta, veceram meso,salatu ili tako nesto i pred spavanje popijem gain fast....
ubacim i zitarice, pirinac....
-
Pa šta će ti više od toliko kila za taj period, samo tako nastavi i onako nema šanse da dobijaš više kila za tako malo vremena.
-
e hvala puno....znaci samo tako da nastavim i bice dobro..... ;D
-
Pa koliko bre kila misliš da možeš dobiti za godinu dana? Početnici koji tek krenu sa treningom, dobro jedu i treniraju poštenu su u stanju da dobiju recimo 10kg mišića za godinu dana, posle toga sve manje i manje se dobija, to je jednostavno tako.
-
pa nznm....ja cu da treniram i jedem, pa cu videti vremenom kako napredujem, pa ako ne napredujem da ubacim nesto drugo....:)
-
to je skroz ok stav...
ko ne traži taj i ne dobije prema tome samo pogled ka cilju i ne ustaj od stola dok ne pojedeš sve iz tanjira ;))
-
tako i radim.... ;D
-
a smem li da treniram 2x dnevno ponekad? posto imam jaku zelju za teretanom, mogao bih stalno da treniram...
-
a smem li da treniram 2x dnevno ponekad? posto imam jaku zelju za teretanom, mogao bih stalno da treniram...
Pa jedino ako hoces da odvojis kardio trening od treninga sa opterecenjem....ujutru kardio a poslepodne trening sa opterecenjem...
-
a smem li da treniram 2x dnevno ponekad? posto imam jaku zelju za teretanom, mogao bih stalno da treniram...
ja sam trenirao 2 meseca 3 puta dnevno da si mi zhiv i zdrav ;)
-
a smem li da treniram 2x dnevno ponekad? posto imam jaku zelju za teretanom, mogao bih stalno da treniram...
pazi samo da ne preteraš. Mišići rastu za vreme oporavka, ne za vreme napora. Mislim da je jedan, intenzivan trening, u trajanju od oko 45 min max. sat vremena (za miš. masu) sasvim dovoljan stres za mišić. Ako to dobro odradiš, nećeš imati snage za još jedan.
Ako radiš i kardio onda je idealna varijanta da odvojiš.
-
ok, hvala.....trenutno radim na telesnoj masi...
-
A kad radim vezbe za ramena, da li mi se i siri rameni pojas mislim da li dobijam na sirini ramena ili samo dobijam misice?????
-
A kad radim vezbe za ramena, da li mi se i siri rameni pojas mislim da li dobijam na sirini ramena ili samo dobijam misice?????
Ne možeš šitizi svoje kosti, samo da nabacuješ masu na ramena.
-
a koje su vezbe najbolje za ramena i trapez sa bucicama i dvorucnim tegom???
-
a koje su vezbe najbolje za ramena i trapez sa bucicama i dvorucnim tegom???
Na prvom mestu uvek potisak iznad glave ili tzv military press. Ovo je jednostavno najbolja vežba za razvoj mase ramena iz jednog prostog razloga što možeš da radiš sa najviše kilograma i istovremeno preopterećuješ kompletnu muskulaturu ramena.
Što se trapeza tiče tu je naravno trzaj i nabačaj glavni, pošto retko ko ume ovo da izvede onda je na drugom mestu mrtvo dizanje, a na solidnom trećem je sleganje ramenima sa šipkom naravno.
E sad možeš raditi odručenja u stranu bućicama da bi dodao malo više na srednji deo ramena, ali samo ako si već odradio dobar potisak u suprotnom gubiš vreme.
Naravno sve ovo može bućicama da se radi, ali retko ko može da balansira bućice u stojećem položaju, a sedeći ili čak na klupi sa naslonom je po meni najbolji način da povrediš svoj rameni zglob.
Tako da samo osnove i samo sa šipkom kod tih vežbi, sve ostalo na čemu bi radio ponavljanja možeš i sa bućicom i sa sajlom i sa mašinom...
-
hvala puno.... ;D
-
Ja sam citao da ako hocu da dobijem masu da dizem vise kilograma .... da li je to tacno?
-
Vece tezhine = vishe mishica
-
A dobijam li i na tezini?
-
Dobijacesh vremenom, ne boj se. Gledaj da dizesh maksimalne tezhine pravilno
-
ok...dizem koliko mogu, posto me sad nesto boli desni zglob, pa nemogu bas puno tesko....
-
Da bi dobio na misicnoj masi,moras raditi sa velikim opterecenjem ali uz pravilnu formu pokreta.Ukoliko misic dozivljava konstantan stres i ako mu das kvalitetnu ishranu on ce u fazi odmora da napreduje.Sve je povezano i ako jedan deo od ovoga ne odradis kako treba nema rezultata.
-
A zna li neko mozda, zasto kad dizem vece tezine posle me boli vrat.....?
-
A zna li neko mozda, zasto kad dizem vece tezine posle me boli vrat.....?
Moze biti ako si na dijeti,smanjen unos uh i masti a jak treninga za takvu ishranu,meni se to desavalo...A moze biti i da si ga povredio,ili ako ga pomeras u toku vezbe...
Recimo radis Benc i pomeris glavu od klupe ka gore...doci ce do bola 99%
-
Nisam na dijeti, radim na masi.... kad radim potisak iznad glave pa posle toga krene da me boli uglavnom tj kad dizem vece kilograme.....
-
Moguce da si vezbao nezagrejan ili da si cimnuo i tako povredio neki nerv pa zato sad osetis bol...nesto slicno mi se desilo kad sam tek pocinjao da vezbam,u prvih mesec dana,odmorio sam nedelju dana i posle je sve bilo ok.
-
Ili ne koristis Dormeo ;D
-
hahha....eh sad jos moram i dormeo da koristim.... ;D
ja ineca imam nasledno od keve migenu, ali ovo nije da me boli glava, nego vas vrat, 100% je od tereta pa sam isteglio vratnu zilu...probacu malo drugacije da vezbam.... :)
-
Daj sebi vishe vremena da se zagrejesh onda, i fokusiraj se da lepo radish vezhbe gde vrat treba da miruje :)
-
E a kako i kad da pijem ovaj 100% Whey Protein Fuel?
-
Samo posle treninga jednu mericu...
-
pise 35g tj jedna merica, a meni se cini da u tu mericu vise stane od 35g.....a?
-
eo sad sam izmerio 4 kafene kasikice su 35 grama, a ta jedna merica u tom pakovanju je oko 50g...
-
1 kafena kasicica treba da ima oko 5 g...
Ne verujem da su pogresili sa dimenzijama merice,ako kazu da je jedna merica 35 g,onda je toliko,ako imas digitalnu vagu proveri.
-
mikro vaga....jako tacna....4 kafene su oko 35g....merio
-
Kako si uspeo da kafenom kashikom zagrabish oko 9 gr? :D
-
A zna li neko mozda, zasto kad dizem vece tezine posle me boli vrat.....?
Moze biti ako si na dijeti,smanjen unos uh i masti a jak treninga za takvu ishranu,meni se to desavalo...A moze biti i da si ga povredio,ili ako ga pomeras u toku vezbe...
Recimo radis Benc i pomeris glavu od klupe ka gore...doci ce do bola 99%
ja sam jednom radeo kosi benc,a nisam se pre toga abs dobro zagrejao,i na malo vecim tezinama pomucio sam se bas da podignem i i odjednom me je zaboleo vrat od pozadi..kao da sam istegao neku zilu nesto,verovtno sam pomerio glavu na gore,tj podigao..boleo me je dva dana vrat,nocu sam morao samo na ledja da spavam..ali posle dva dana nije bilo uopste vise bola,verovatno je samo obicno istegnuce bilo...moje neko iskustvo sa time.
-
A zna li neko mozda, zasto kad dizem vece tezine posle me boli vrat.....?
Moze biti ako si na dijeti,smanjen unos uh i masti a jak treninga za takvu ishranu,meni se to desavalo...A moze biti i da si ga povredio,ili ako ga pomeras u toku vezbe...
Recimo radis Benc i pomeris glavu od klupe ka gore...doci ce do bola 99%
ja sam jednom radeo kosi benc,a nisam se pre toga abs dobro zagrejao,i na malo vecim tezinama pomucio sam se bas da podignem i i odjednom me je zaboleo vrat od pozadi..kao da sam istegao neku zilu nesto,verovtno sam pomerio glavu na gore,tj podigao..boleo me je dva dana vrat,nocu sam morao samo na ledja da spavam..ali posle dva dana nije bilo uopste vise bola,verovatno je samo obicno istegnuce bilo...moje neko iskustvo sa time.
To su neke situacije koje su moguce ako se ne zagrejes ili ne radis pravilno,ili ako nisi dugo vezbao...
-
Sta je nejbolje da uzmem da bi dobio kg? podrazumeva se redovna ishrana al nesto uz to....
-
Sta je nejbolje da uzmem da bi dobio kg? podrazumeva se redovna ishrana al nesto uz to....
Da pojacas unos UH kroz ishranu..sto se suplementacije tice ja sam uvek za whey...
-
Pa da li cu od whey-a dobiti na kg...? kupio sam sad onaj 100% whey protein fuel od 454g
-
Pa da li cu od whey-a dobiti na kg...? kupio sam sad onaj 100% whey protein fuel od 454g
Zavisi od ishrane..po meni je bzv da dajes pare na gejner kad mozes UH da pojacas kroz hranu a visok unos proteina da imas i kroz ishranu i suplementaciju...
-
Ovako, cega meni treba vise da bi ja dobio na kilogramima... uh, kalorija ili proteina??
-
Ajde to ovako da kazemo..na prvom mestu proteina a onda i kvalitetnih UH...
-
Ok... proteina mogu uneti kroz jaja, mleko, sir, belo meso itd....a kroz koju hranu unosim uh?
-
Ovsene pahulje, krompir, integralni pirinac, povrce...
-
Aha ok.... A zasta su kalorije, zar one nisu za dobijenje telesne mase tj kg?
-
Aha ok.... A zasta su kalorije, zar one nisu za dobijenje telesne mase tj kg?
Kolicina kalorija ti proizilazi iz namirnica ....
-
ok....hvala.... :)
-
nema na cemu pozz ;)
-
Aha ok.... A zasta su kalorije, zar one nisu za dobijenje telesne mase tj kg?
preciznije, količina energije koja je potrebna da se 1 litar vode zagreje za jedan stepen :) to je jedna kilokalorija...
kada govorimo o kalorijskoj vrednosti namirnica, svaka hrani sadrži kalorije, samo je bitno iz čega, iz masti, ugljenih hidrata, proteina...
1 g proteina 4 kcal
1 g ugljenih hidrata 4 kcal
1 g masti 9 kcal
-
Pa znaci kalorije sluze da bi dobio na kilogramima....? samo zavisi iz cega dobijas kalorije iz proteina, ih ili masti....
-
Pa znaci kalorije sluze da bi dobio na kilogramima....? samo zavisi iz cega dobijas kalorije iz proteina, ih ili masti....
Ne ne, dečko taj ti avion nikada neće poleteti. Kalorija je mera o kojoj ti je Monika pričala, a to nema veze sa time što ti pričaš. Kalorije su tu pa su tu, a same po sebi ne služe ničemu i višak kalorija unešenih kroz hranu može da ti pomogne u dobijanju kilograma, a njihov manjak ti pomaže u smanjivanju kilograma. To je jednostavno opšteprihvaćena jedinica mere, ništa drugo.
-
To je jednostavno opšteprihvaćena jedinica mere, ništa drugo.
Cak nije ni po SI-u...
-
Znaci sibam proteine i uh....a kroz njih unosim i kalorije....ok....
-
Pa generalno kada bi jeo i papir unosio bi kalorije, ali to je sasvim van svake poente...samo bojim se da ako do sada nisi shvatio koncept kalorije, ne verujem da ćeš uspeti šta god da ti kažemo ;)
-
Znaci sibam proteine i uh....a kroz njih unosim i kalorije....ok....
kalorije su ti potrebne da bi preživeo,a ne da bi dobijao na težini...
svaka namirnica ima svoju kalorijsku vrednost, i moje je mišljenje da se ljudi time previše opterećuju... mnogo je bitniji podatak šta koja hrana sadrži -masti dobre ili loše, koliko proteina, koliko vlakana, ugljenih hidrata - prostih ili složenih
stoga je najbolje da povedeš računa o tome da jedeš proteine bez masti - tipa čisto belo meso pileće, ćureće, nemasnu ribu, belanca, posni sir...
vlakna - povrće, nešto malo voća
složene ugljene hidrate - žitarice, pirinač, integralni hleb i int. testenine...
zdrave masti - laneno, maslinovo ulje, koštunjavo voće tipa orasi, bademi i sl.