Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za čistu mišićnu masu => Temu započeo: zbipi Mart 20, 2012, 03:34:42 posle podne
-
Veliki pozdrav svima,
Konacno sam izdvojio malo vise para i kupio sledece suplemente:
*Elite Whey Pro (Dymatize Nutrition)
*Super amino 4800 (Dymatize Nutrition)
*Creatine Monohydrate 100% pure (Scitec Nutrition)
*Omega-3 Fish Oil 1000 mg (Natrol INC)
*Maltodekstrin
Zanima me sta mislite o ovoj kombinaciji, recimo da li bi moglo jos nesto da se doda ( bez preterivanja :) i na koj nacin da ih iskombinujem ( koliko tableta amino da pijem dnevno, da li da odradim fazu punjenja sa ovim kreatinom.........)
Visok sam 196cm , tezina 107 kg.
Vratio sam se u teretanu pre 6 meseci posle dugooo vremena, pa kapiram da se i dosta toga promenilo sto se tice suplementacije ( mada i pre nisam bas preterano znao o tome :)
- Unapred zahvalan
-
Pozdrav i dobro nam došao! :)
Toj kombinaciji ja bih samo dodao neki multivitamin. Recimo, Dymatize Super Multi.
Svako ima neku svoju filozofiju korišćenja suplemenata, koja se manje ili više razlikuje. Čućeš mišljenja i ostalih, a moj predlog je ovakav:
- Elite whey - 1 dozer nakon treninga. Evenutalno ga možeš koristiti i za doručak, uz neki izvor ugljenih hidrata, poput pirinča ili ovsenih.
- Super amino - 8 tableta 20ak min pre treninga, još 4-5 tokom prve polovine treninga.
- Kreatin - bez faze punjenja, 5g 30 min pre treninga, 5g odmah nakon treninga, sa proteinom. U dane odmora bih uzimao samo 5g, bitno da je na prazan stomak.
- Omega 3 - po jednu kapsulu uz svaki obrok.
- Maltodekstrin - 15 do 20g nakon treninga, pomešan sa proteinom i kreatinom.
-
Možda BCAA i neki multi-vit kompleks.
Faza punjenja ti nije potrebna, 5 g pre i 5 posle je sasvim dovoljna , a u danima kada ne treniras 5 g, i trudi se da kreatin uzimas na prazan stomak.
A sto se amino tice probaj 3- 4 puta dnevno po 4 ili 5 tableta u zavisnosti od finansijske mogućnosti.
Protein posle treninga sa vodom, pre spavanja sa nemasnim mlekom
Omega 3 možeš od 1 - 3 gel kapsule dnevno, obično uz obrok mada nije obavezno
A maltodex ubacuješ u protein SAMO posle treninga pola merice ili celu, to moras sam da proceniš
-
Pozdrav i dobro nam došao! :)
Toj kombinaciji ja bih samo dodao neki multivitamin. Recimo, Dymatize Super Multi.
Svako ima neku svoju filozofiju korišćenja suplemenata, koja se manje ili više razlikuje. Čućeš mišljenja i ostalih, a moj predlog je ovakav:
- Elite whey - 1 dozer nakon treninga. Evenutalno ga možeš koristiti i za doručak, uz neki izvor ugljenih hidrata, poput pirinča ili ovsenih.
- Super amino - 8 tableta 20ak min pre treninga, još 4-5 tokom prve polovine treninga.
- Kreatin - bez faze punjenja, 5g 30 min pre treninga, 5g odmah nakon treninga, sa proteinom. U dane odmora bih uzimao samo 5g, bitno da je na prazan stomak.
- Omega 3 - po jednu kapsulu uz svaki obrok.
- Maltodekstrin - 15 do 20g nakon treninga, pomešan sa proteinom i kreatinom.
Hvala na dobrodoslici :) i naravno veliko hvala na tvom efikasnom i jasnom odgovoru.
-
Možda BCAA i neki multi-vit kompleks.
Faza punjenja ti nije potrebna, 5 g pre i 5 posle je sasvim dovoljna , a u danima kada ne treniras 5 g, i trudi se da kreatin uzimas na prazan stomak.
A sto se amino tice probaj 3- 4 puta dnevno po 4 ili 5 tableta u zavisnosti od finansijske mogućnosti.
Protein posle treninga sa vodom, pre spavanja sa nemasnim mlekom
Omega 3 možeš od 1 - 3 gel kapsule dnevno, obično uz obrok mada nije obavezno
A maltodex ubacuješ u protein SAMO posle treninga pola merice ili celu, to moras sam da proceniš
Hvala na odgovoru,
Neki multi-vit kompleks cu sigurno uzeti na tvoju i Robertovu preporuku.
Ako se ne varam Super amino 4800 sadrzi u sebi BCAA kompleks. Da li pored toga trebam uzeti i npr. BCAA 5050 ( Dymatize Nutrition) ili ga uzeti kad potrosim ovih 450 tableta?
-
Neće ti bcaa odmoći, naprotiv, ali ipak ne bih trošio toliko para odjednom. Uzmi bcaa nakon što potrošiš Amino.
-
Veliki pozdrav svima,
Konacno sam izdvojio malo vise para i kupio sledece suplemente:
*Elite Whey Pro (Dymatize Nutrition)
*Super amino 4800 (Dymatize Nutrition)
*Creatine Monohydrate 100% pure (Scitec Nutrition)
*Omega-3 Fish Oil 1000 mg (Natrol INC)
*Maltodekstrin
Zanima me sta mislite o ovoj kombinaciji, recimo da li bi moglo jos nesto da se doda ( bez preterivanja :) i na koj nacin da ih iskombinujem ( koliko tableta amino da pijem dnevno, da li da odradim fazu punjenja sa ovim kreatinom.........)
Visok sam 196cm , tezina 107 kg.
Vratio sam se u teretanu pre 6 meseci posle dugooo vremena, pa kapiram da se i dosta toga promenilo sto se tice suplementacije ( mada i pre nisam bas preterano znao o tome :)
- Unapred zahvalan
Sve je na mestu. Drago mi je kad vidim da nas ljudi poslušaju oko saveta za odabir suplemenata. Mogao bi da ubaciš i neki vitaminsko mineralni kompleks, Super Multi Dymatize npr. od jačih, ili Daily Formula Universal (malo slabiji).
Sve je super, što se suplemenata tiče. Dobro se hrani i treniraj i biće super :)
-
Stize u subotu Daily Formula od Univerzala, za pocetak. U svakom slucaju hvala na podrsci MightyMO :)
-
Super, za prolece dovoljna. Ima toliko voca i povrca :)
-
Pozdrav dragi forumasi,
Nisam se dugo javio, pa odlucih da prenesem licno iskustvo sa navedenim suplementima. Kao prvo meni je uvek pravilna ishrana davala sasvim lepe rezultate bilo da je u pitanju skidanje kila (stomaka) :) ili nabacivanja misicne mase, naravno uz dobar i redovan trening. E sad, suplementi su mi iskreno sasvim dovoljno i primetno pomogli u ostvarivanju cilja, konkretno sa ovom kombinacijom se islo na misicnu masu. Posle 3 mecesa koriscenja intenzitet treninga se drasticno povecao a samim tim i rezultati, tj sa kilogramima sam manje vise isti oko 105 kg ali BF je dosta smanjen a misici izrazeniji i veci. Ja sam prezadovoljan :)
Posle toga sam imao malu pauzu sa suplementima, oko 2/3 meseca pa bih sad da obnovim zalihe :)
Definitivno i moja iskrena preporuka
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY270-Elite-Whey-Pro.html
Dymatize Super Multi kompleks i Omega 3
E sad bih malo da ekspeimentisem pa bih uzeo glutamin ili bcaa, molim za preporuku, ili da se vratim na Super Amino kaplete
I razmisljam da li kreatin ovog puta da zamenim nekim NO reaktorom??????? Nikad ga nisam probao a cujem i hvalospeve a i kritike istih. Poceo sam da radim po smenama na poslu pa se nekad desi da odem pospan i grogi na trening i nekolicina mi kaze da bi me ovo bas RAZBUDILO :D Sta vi mislite?
P.S. Znam da je najbolje drzati se proverene kombinacije, ali bi ja ipak malo da promenim i naravno prenesem jos jedno iskustvo...
Hvala unapred
-
Super Amino kaplete su odličan izbor aminokiselina. Ipak, pošto vidim da si voljan da testiraš nove stvari, savetovao bih ti da tako i učiniš. To se najviše odnosi na bcaa. IzmeĂ°u glutamina i bcaa, uvek bih se odlučio za ovo drugo. Dymatize ima odlične bcaa ali i su i prilično skuplje u odnosu na druge. SVe zavisi od tvog džepa. Najekonomičnije pakovanje je SNI BCAA Blast.
Što se tiče NO, uzimajući u obzir sve što si napisao(povremeni umor i pospanost pre treninga), mislim da ne bi pogrešio kupovinom. Doduše, možda bi tu pomogao i mnogo jeftiniji suplement - kofein. Jesi li ga pio ikada?
-
Ja koristim Super Amino i ne menjam odlicne su...preporucujem...
-
Pozdrav dragi forumasi,
Nisam se dugo javio, pa odlucih da prenesem licno iskustvo sa navedenim suplementima. Kao prvo meni je uvek pravilna ishrana davala sasvim lepe rezultate bilo da je u pitanju skidanje kila (stomaka) :) ili nabacivanja misicne mase, naravno uz dobar i redovan trening. E sad, suplementi su mi iskreno sasvim dovoljno i primetno pomogli u ostvarivanju cilja, konkretno sa ovom kombinacijom se islo na misicnu masu. Posle 3 mecesa koriscenja intenzitet treninga se drasticno povecao a samim tim i rezultati, tj sa kilogramima sam manje vise isti oko 105 kg ali BF je dosta smanjen a misici izrazeniji i veci. Ja sam prezadovoljan :)
Posle toga sam imao malu pauzu sa suplementima, oko 2/3 meseca pa bih sad da obnovim zalihe :)
Definitivno i moja iskrena preporuka
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY270-Elite-Whey-Pro.html
Dymatize Super Multi kompleks i Omega 3
E sad bih malo da ekspeimentisem pa bih uzeo glutamin ili bcaa, molim za preporuku, ili da se vratim na Super Amino kaplete
I razmisljam da li kreatin ovog puta da zamenim nekim NO reaktorom??????? Nikad ga nisam probao a cujem i hvalospeve a i kritike istih. Poceo sam da radim po smenama na poslu pa se nekad desi da odem pospan i grogi na trening i nekolicina mi kaze da bi me ovo bas RAZBUDILO :D Sta vi mislite?
P.S. Znam da je najbolje drzati se proverene kombinacije, ali bi ja ipak malo da promenim i naravno prenesem jos jedno iskustvo...
Hvala unapred
hvala na prenetim iskustvima, uvek je najlepše kad se neko vrati na forum i podeli sa nama svoju priču o uspehu ;) rezultati su najbolja preporuka....
što se suplemenata tiče, imaš ono najosnovnije i toga se uvek drži.... protein, vitamini, omega 3.... ako ostane para ja sam uvek za to da se uzme BCAA i glutamin. Toplo bih ti preporučila SNI glutamin i SNI bcaa od 1 kg, najekonomičniji su.
Ako ti je to puno odjednom, onda npr Scitec bcaa express ili Scitec glutamin 300 ili 600g.
NO reaktori... znam da su jako privlačni :) i znam koliko ljude mami da ih probaju :) ja ti savetujem da ih uzmeš tek onda kada obezbediš gore navedeno... jer dobri jesu, ali nisu prioritetni toliko koliko ovo što smo naveli :)
u svakom slučaju samo napred!!!
-
Ipak je Super Amino dobar izbor... A ako bi dodao i bcaa, kako bi trebalo da ih kombinujem ? Inace sam Super Amino pio po 12 kapleta dnevno...
Kofein kao suplement nisam probao, mada, ako je relevantno, na mene kafa nikako ne utice, mogu popiti jaku ness kafu i leci da spavam bez problema :)
A NO reaktor bi uzeo ali bez dodatne kupovine kreatina jer vec u sebi ima kako kazu "matricu"-mesavinu kreatina :) Preporuku sam dobio konkretno za Expand, opet Dymatize :) - Pomislice neko da ih reklamiram :) Ali oni stvarno prave odlicne proizvode, uverio se licno a inace nikad i ni jedan los komentar nisam cuo o njima
-
BCAA mozes dodati u sejk posle treninga.
Xpand je extra, nema greske.
-
Ako je već takvo stanje sa kafom, onda bi kupovina kofeina zaista bila nepotrebna. :) Isti je slučaj i kod mene, pa zato i ne trošim novac na ovaj suplement.
-
O Mighty Mo !!! :)
Za protein i vitamine se uvek izdvoji para, nije to problem, sta vise moja uzina je nezamisliva bez ovog cokoladnog whey-a (mleko-ili sveza surutka, neka sezonska vocka-uglavnom banana, pola merice ili cela whey, laneno seme, susam, kokosovo brasno i ponekad stavim cimet zbog ukusa a i kazu da je zdrav ) :)
U svakom slucaju skupice se para za sve, pa i za taj NO, moram ga probati :) cim se odlucim koji uzeti
-
O Mighty Mo !!! :)
Za protein i vitamine se uvek izdvoji para, nije to problem, sta vise moja uzina je nezamisliva bez ovog cokoladnog whey-a (mleko-ili sveza surutka, neka sezonska vocka-uglavnom banana, pola merice ili cela whey, laneno seme, susam, kokosovo brasno i ponekad stavim cimet zbog ukusa a i kazu da je zdrav ) :)
U svakom slucaju skupice se para za sve, pa i za taj NO, moram ga probati :) cim se odlucim koji uzeti
do tad probaj Hot Blood, u kesicama ;)
-
Videcu sa tim HOT BLOOD kesicama... Nisam bas puno cuo i nailazio na komentare o ovom proizvodu, a obzirom da cu prvi put uzeti NO, probao bih vec provereno dobru stvar, da vidim da li ce me malo prodrmati na treningu i da li ce odraditi posao ta matrica kreatina kao i monohidrat. Sa monohidratom sam imao dobru koncentraciju i snagu, kako za prvu tako i za zadnju vezbu. Ako je neko probao neki NO i zadovoljan je, slobodno neka preporuci, napise. Inace mi drugari iz teretane preporucuju i Power Horse...
Da rezimiram:
-Dymatize Elite whey
-Dymatize Super Amino kaplete
-Glutamine (Jos cu videti koji tacno)
-Dymatize Super Multi
-Natrol Omega 3
-I neki NO reaktor... najverovatnije Dymatize Xpend
-
Hot blood je dobar izbor,ali generalno sa NO reaktorima treba biti obazriv i slusati organizam kako reaguje na sve to.Ukoliko osetis vrtoglavicu,nesvesticu prekini sa koriscenjem.
-
Cuo sam da su moguce neke negativne nuspojave tipa mucnina, vrtoglavica... Ja do sada nisam bio osetljiv ni na sta, pa se nadam da ce i ovo prozujati kroz organizam kako treba, ali obraticu paznju i hvala na upozorenju. Mada mi je najbitnije, a to mi nije niko jos rekao da li ce taj NO moci da zameni monohidrat? Cisto da ponovim, probao bih ga samo zato sto ponekad odem na trening umoran od posla pa da me malo "razbudi" i pomogne u fokusu.
-
Za nus pojave, kao što ti Marko već reče, zavisi sve od organizma do organizma. Ni ja nisam imao nijedan negativni efekat sa NO reaktorima, a testirao sam ih na desetine.
Hot Blood ima prednost što je u kesicama, pa je 150 din najviše što ćeš izgubiti ako ti proizvod ne odgovara. Za razliku od drugih, gde moraš kupiti celu kutiju od 5-6.000 din i onda testirati.
-
Nista bez Roberta :)
U pravu si... Mozda je ipak bolje da kupim prvo par kesica, pa da vidimo kakva ce reakcija biti. Nego mozes li mi ti odgovoriti da li ce to biti pristojna zamena monohidratu, ili totalno nema veze jedno sa drugim?
E da vas pohvalim za IsoStar bidon 1L koji ste skoro uvrstili u ponudu, toliko sam kukao i trazio... Pazario sam ga odmah i vise nemoram da nosim po dve flasice na trening :) Jeeeee :)
-
Videcu sa tim HOT BLOOD kesicama... Nisam bas puno cuo i nailazio na komentare o ovom proizvodu, a obzirom da cu prvi put uzeti NO, probao bih vec provereno dobru stvar, da vidim da li ce me malo prodrmati na treningu i da li ce odraditi posao ta matrica kreatina kao i monohidrat. Sa monohidratom sam imao dobru koncentraciju i snagu, kako za prvu tako i za zadnju vezbu. Ako je neko probao neki NO i zadovoljan je, slobodno neka preporuci, napise. Inace mi drugari iz teretane preporucuju i Power Horse...
Da rezimiram:
-Dymatize Elite whey
-Dymatize Super Amino kaplete
-Glutamine (Jos cu videti koji tacno)
-Dymatize Super Multi
-Natrol Omega 3
-I neki NO reaktor... najverovatnije Dymatize Xpend
ja bih možda pre tih amino uzela BCAA jer već imaš protein, Super Multi-ja više nema u ponudi, samo Daily formula (Universal) i Daily One (Twinlab) ali sve u svemu super je kombinacija... imaš sve što ti treba.... samo dobra klopa, jak trening i biće ok ;)
-
Ja licno ne bih izbacivala Super Amino..ja ih redovno koristim , ako imas da dodas u celu pricu plus BCAA ok ako ne ovo ti je super varijanta i naravno od mene preporuke sto se tice NO za Xpand....
-
Hvala svima na savetima. Slazem se sa Mirom, ipak cu se drzati svojih Super Amino, pa ako se izdvoji jos koja kinta bice i BCAA. Ovo vec probija moj budzet izdvojen za suplemente, ipak treba para i za krtinu :) U svakom slucaju mislim da je ova kombinacija taman kako treba i da nece biti greske...
-
Zapravo, prvenstveno treba para za dobru krtinu, pa ono što ostane(i ako ostane) uložiš u supse. :) Nikako obrnuto.
-
Tako je Roberte...
Zato ja i kupujem supse ponekad, jedino protein imam konstantno
-
Baš tako. Poželjno je da uvek imaš whey(i to samo zbog tog jednog ali tako bitnog trenutka - odmah nakon treninga), a za ostalo supse ako se naĂ°e. Na taj način, ni suplementacija nije skupa, tj. mala kutija wheya može ti izdržati 20ak treninga(pod pretpostavkom da uzimaš dozer i po po serviranju).
-
Mislim da neme potrebe uzimati vise od jednog dozera posle treninga ,sem ako nisu takmicarske ambicije u pitanju.