Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Super hrana => Temu započeo: milanoljaca Mart 21, 2012, 01:33:31 posle podne
-
Pozdrav svima...
Zanimam me kako bi trebao da rasporedim proteine, UH i masti (koje bas ne mogu da izbegnem) u obrocima.
Dakle od cega najvise treba da se sastoji 1 obrok, obrok pred trening, obrok posle treninga i poslednji obrok ?
Za sada nemam mogucnosti da vise sredim ishranu (vise manjih obroka)...
Hvala unapred
-
Pa i ne treba ti više manjih obroka, to je nešto što bilderi korsite u samo dva slučaja: kada jedu previše hrane i ne mogu da postignu sve da pojedu u manjem broju obroka ili kad su na dijeti pa pokušavaju da optimizuju metabolizam, ali to je ionako nedokazana teorija...
Generalno nije bitno kakao rasporediš sve dok imaš dovoljne količine hranjive materije tokom dana. Samo je pitanje šta tebi najviše odgovara. Neko može da pojede jak obrok sat vremena pred trening i da nema nikakvih problema sa treniranjem, a neko ne može da jede ni 3 sata pre treninga, a da ne oseća nelagodnost u stomaku...
Ja recimo sam imao neke od najboljih treninga kada sam jeo čitav goveĂ°i odrezak sa 3 cela jajaeta ispržena, zelenom salatom i to sve za doručak...
Ukoliko te brine da li ćeš brže napredovati zbog ovakvih stvari, ja ti savetujemd a trošiš energiju na nešto drugo jer to nema nikakve veze sa životom...
-
Onda imam jednu brigu manje :) Hvala...
Da li ovo sve vazi i za PWM ? Jos uvek nemam whey i dex (uskoro cu krenuti sa tim) pa me zanima da li bi trebalo posle treninga jesti sto vise mesa i jaja i sl. ili to takodje nema potrebe raditi ?
-
Pa generalno jedino vreme oko kojeg bi imalo trebalo brinuti je baš taj posle treninga, ali i to se svodi na sam unos hrane, sa naravno idealnom kombinacijom whey - a i kreatina, ali ako nemaš whey onda je najbolja sledeća opcija da jednostavno jedeš neki obrok sa proteinima i nekim brže varećim UH, kao što je recimo belanca i pirinač što se u slučaju mnogih takmičara u bb pokazalo kao efikasna strategija, ali za tebe je najbitnije da jednostavno pojedeš nešto posle treninga ;)
-
Da, to je vrlo zanimljivo za obrok pre treninga, imam drugove koji klopaju samo sat vremena pre vezbanja i to ful ono rostilj fazon a ja moram da vezbam ako ne na prazan stomak, ono makar 3,4 sata da prodje, cim imam nesto u zelucu nelagodno mi je. - dakle individualno.
-
Mislim da je jednako bitno sta ce se jesti i pre i posle treninga... ;)
-
meni npr odgovara neki laksi obrok sat pre treninga, tezi sat ipo do dva... Svakako, hvala na savetima, jescu nesto normalno :)
-
Da, to je vrlo zanimljivo za obrok pre treninga, imam drugove koji klopaju samo sat vremena pre vezbanja i to ful ono rostilj fazon a ja moram da vezbam ako ne na prazan stomak, ono makar 3,4 sata da prodje, cim imam nesto u zelucu nelagodno mi je. - dakle individualno.
Jeste individualno je i što je najbotnije nebitno je za vaš napredak. Bar je takvo moje mišljenje i iskustvo. Za današnji trening je mnogo bitnije šta ste juče jeli, a ne danas jer većina hrane i aminokiselina koje se danas pojedu ionako neće imati nekog velikog uticaja na mišić ili trening...
-
Važno je šta pojedeš u obrku pre treninga u smislu UH, ali slažem se ne proteina tj AK
-
Dakle, bitno mi je pre treninga da unesem sto vise UH, a PWM moze biti uslovno receno bilo sta ? Ili bi ipak trebao (PWM) da bude nesto sto kvalitetnije u smislu proteina ili uh, jer malo mi je cudno da mogu da jedem sta hocu posle treninga ? :)
-
ako hoces da vezbas i rastes kako treba ne mozes da jedes sta hoces, neka ti prva stvar nakon treninga bude proteinski sejk, jedno 30gr proteina da uneses pa posle pola sata sat klopa, opet proteinski jak naravno ako ne kuburis sa kilogramima i uh to nikad ne skodi. u sustini zavisi ti od metabolizma i sta zapravo hoces da uradis. ako si ektomorf jedi SVE sto ti padne pod ruku, nemoj da razmisljas ni o cemu, a ako nisi onda malo pazljivije. bitno je da se ne opterecujes i ne ulazis u dubijoze i opsesije sto se tice hrane:)
-
Hvala na objasnjenju, primenicu :)
-
Pa ako jedeš bilo šta onda nećeš imati neke velike koristi od takve ishrane za recimo sledeći trening, jel tako...konstantno se fokusiraš na jedan dan, aja pokušavam da ti predočim čitavu sliku na nekom većem nivou. Uvek razmišljaj o svojoj sihrani i treningu kao investiciji za sutra, za nedelju dana i čak za mesec dana. Tvoj jedan trening u teretani neće promeniti ništa, ali ako treniraš mesec dana to će imati značajn efekat na tvoje telo, pa ako se to pretvori u godinu dana onda ćeš imati odlične rezultate itd.
Isto je sa ishranom, svaki obrok treba da bude pojeden sa namerom da te unapred za buduće treninge, razumeš...
-
Pa ako jedeš bilo šta onda nećeš imati neke velike koristi od takve ishrane za recimo sledeći trening, jel tako...konstantno se fokusiraš na jedan dan, aja pokušavam da ti predočim čitavu sliku na nekom većem nivou. Uvek razmišljaj o svojoj sihrani i treningu kao investiciji za sutra, za nedelju dana i čak za mesec dana. Tvoj jedan trening u teretani neće promeniti ništa, ali ako treniraš mesec dana to će imati značajn efekat na tvoje telo, pa ako se to pretvori u godinu dana onda ćeš imati odlične rezultate itd.
Isto je sa ishranom, svaki obrok treba da bude pojeden sa namerom da te unapred za buduće treninge, razumeš...
Ja sam te malo bukvalno shvatio u proslom post-u :D ovako ima mnogo vise logike i smisla, naravno... Hvala Alene...
-
Nema problema, samo zapamti da je to jedan proces učenja i da sebi prilagoĂ°avaš i svoju ishranu i svoj trening jer jedina stvar koja je bitna u čitavoj priči je da ti konstantno vodiš računa o sihrani i da konstantno treniraš ;)
-
proces učenja
to je jedna od stvari koja me je veoma iznenadila i zainteresovala u vezi bb :D
konstantno vodiš računa o sihrani i da konstantno treniraš
Dacu svoj maksimum :)