Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za masu => Temu započeo: pekac65 April 21, 2012, 11:11:47 pre podne
-
Pozz svima,imam jedno pitanje pijem kreatin vec 3 nedelje i za to vreme sam nabacio 10-11 kg i hteo bi uz kreatin da ubacim i 100% whey protein professional.Citao sam na forumu da je najbolje posle treninga da se popije whey i cak da moze zajedno sa kreatinom da se pomesa,ja bi whey pio 2 puta na dan kao i kreatin pa me zanima kad bi mogao drugi put da ga popijem ako bi prvi put bilo posle treninga.
-
mozesh uz dorucak tipa ovsene+whey a mozes i pred spavanje sa mlekom.
Kako si uspeo za 21 dan da dobijesh 11 kga :)
-
Nikad nisam koristio kreatin u zivotu a i pre nego sto sam poceo da treniram jako sam slabo jeo i spavao,sad sam sebi zacrtao cilj u zivotu i znam sta hocu,poceo sam ko lud da treniram,2 puta nedeljno odmaram sto mozda i ne valja i sad stvarno dobro jedem i spavam,mozda je to uspeh u mojoj kilazi kada sebi zacrtas plan u glavi i kada ides prema tom ostvarenju.
-
Vidis da se sve moze kad se hoce. Svaka cast. Nije uopste problem sto ne treniras 2 puta nedeljno. Ako zelis tako da nabijas kilazu, mislim da bi delotvornije bilo da da treniras jednom, eventualno dva puta nedeljno. Mislim da bi tako nabacio jos vise kilograma.
-
Sad sam zadovoljan sa kilazom,mozda jos 2-3 kile da nabacim ali meni u ovom trenutku najvise zanima snaga i izdrzljivost,sad sam se na to fokusirao,inace treniram kuci jer tu mogu najbolje da se koncentrisem i uz muzika koja me jako motivise.
-
Upornost i istrajnost daju sve,najvaznije je da nikada ne odustajes.
-
za sad imam jaku volju i dobar motiv
-
za sad imam jaku volju i dobar motiv
Bravo,tako i treba.
-
hvala
-
Najbitnije je da znas sta hoces, a onda da to i stvarno hoces.
Glavni problem kod ljudi je sto misle da znaju sta hoce, a nemaju pojma zapravo.
-
Ja imam samo jedan cilj a to je da sto vise radim na sebi,jedino ce mi biti problem tegovi kad budem prelazio na vecu tezinu ali i to cemo iskombinovati jer kad covek ima volje za nesto onda je sve lako
-
Malo ste skrenuli s teme whey+creatin, kako i koliko koristiti ovu kombinaciju u danima odmora, da li mesati sve zajedno sa dekstrozom?
-
U dane odmora whey možeš eventualno za doručak, uz neki izvor kompleksnih uglj. hidrata. Kreatin uzmeš bilo kada u toku dana, na prazan stomak. Ne treba ti dekstroza.
-
Malo ste skrenuli s teme whey+creatin, kako i koliko koristiti ovu kombinaciju u danima odmora, da li mesati sve zajedno sa dekstrozom?
i ja bih se složila sa Robertom, za kreatin je dobro da ga unosiš svaki dan da održavaš konstantno isti nivo,
a što se whey-a tiče ako možeš da priuštiš ta jedna merica ujutru nakon noćnog sna će dobro doći. Sa ovsenim ide super zajedno... za doručak
-
Hvala, pridrzavacu se toga ;)
-
Da da da whey 100% professional i monohidrat scitecov ja pijem i sasvim sam zadovoljan, uz to i dobru ishranu nista ti vise ne treba... naravno neki vitaminski kompleks uvek dobro dodje za zdravlje. :)
-
Dobar dan svima,pratim vec neko vreme vas forum i nasao sam sjajne savete za idealan trening i ishranu.Treniram par godina i odlicno sam ukombinovao te dve stvari,s vremena na vreme ubacim i whey,glutamin,kreatin i takve osnovne stvari koje su od najvece vaznosti.Sad me zanima,uzeo sam whey,krealkalyn i dextrozu,u kojim kolicinama bih trebao da uzimam krea.? radim 8 sati dnevno fizicki posao,pri tom treniram 3-4 puta nedeljno jakim intenzitetom i kardio i vezbe tegovima,pa se dosta trosim,da li bi trebao mozda umereno da krenem sa tim 1 tab pre treninga,1 posle,ili 2 pre treninga...molio bih vas za savet... unapred hvala :)
-
Pozdrav i dobrodošao na forum Pansporta. :)
KreAlkalyn slobodno možeš 2 kap pre + 2 posle treninga. Whey protein obavezno nakon treninga(dozer - dozer i po) i eventualno još jednom u toku dana, ako se za to ukaže prilika.
-
Kreni prvo sa po jednom tabletom pre i posle treninga a za nedelju dana povećaj na po dve.Ako imaš finansija ubaci Bcaa jer su to jako važne aminikiseline koje naš organizam ne proizvodi a sprečavaju mišićnu razgradnju.
-
Hvala na savetima,pa imam whey koji ima 86% proteina i + veliki procenat amino kiselina + one koje formiraju bcaa(leucin,isoleucin i valin) udaram ga 2-3 puta dnevno,iz ishrane unosim dosta minerala i vitamina,a ako budem po 4 tab dnevno uzimao krealkalyn moracu da nabavim jos,imam pakovanje od 120 tab ,mislim da mi nece biti dovoljno :D
-
Hvala na savetima,pa imam whey koji ima 86% proteina i + veliki procenat amino kiselina + one koje formiraju bcaa(leucin,isoleucin i valin) udaram ga 2-3 puta dnevno,iz ishrane unosim dosta minerala i vitamina,a ako budem po 4 tab dnevno uzimao krealkalyn moracu da nabavim jos,imam pakovanje od 120 tab ,mislim da mi nece biti dovoljno :D
Ako imas 90+ kg i sam proizvodjac krealkalina -EFX preporucuje cak i po 3 pre 3 posle.. ali ako si pocetnik i 2 pre 2 posle ce ti zavrsiti posao..Mislim da je 1 1 mala doza pa cak i za pocetnika. 1 ujutru i 1 uvece mzoes u dane netreniranja..
-
Hvala na savetima,pa imam whey koji ima 86% proteina i + veliki procenat amino kiselina + one koje formiraju bcaa(leucin,isoleucin i valin) udaram ga 2-3 puta dnevno,iz ishrane unosim dosta minerala i vitamina,a ako budem po 4 tab dnevno uzimao krealkalyn moracu da nabavim jos,imam pakovanje od 120 tab ,mislim da mi nece biti dovoljno :D
Mozes uzeti i neki mikronizovani kreatin monohidrat umesto krealkalyna.
-
Imam 90 kg,nisam pocentik,treniram vec 6 godina sa raznim varijacijama sa treningom i ishranom,eksperimentisao sam dosta i video sam sta mi odgovara.Dok mikronozovani sam vec uzimao vise puta,uvek mi navuce vodu,pa nakon nekog vremena izgubim tu ,,masu",i onda nije to to...a alkalyn sam uzimao samo jednom,po 1 pre i 1 posle,video sam male razlike,ali probacu sad po 2,eventualno i 3.Spominjes proizvodjaca uzeo sam od labrade,deluje mi kao kvalitet,videcu kako ide,javicu vam... :)
-
Svaki kreatin navlaci vodu unutar misicne celije i nakon prestanka izgubis tu vodu,ali to gledaj kao pozitivnu stranu procesa detoksikacije celije .
-
Da to znam,ali koliko sam razumeo alkalyn mnogo manje navlaci,i kvalitetniji je.A reci mi zbog cega mislis da bi mi monohidrat bio bolji?
-
Takodje htedoh da pitam,kreatin dal je mono dal je alkalyn.Radim cesto kardio,kakvo ce delovanje imati kreatin ako radim kardio barem 3 puta nedeljno po 20 min(vijaca jak intenzitet,steper srednjeg intenziteta,ili dzak za kickbox)zavisi od situacije,da li cu manje nabaciti mase,ili imati visak-manjak snage?molio bih odgovor :)
-
Kre alkalyn manje navlaci vodu ( ne izaziva kreatinsku nadutost ) i ne pravi digestivne smetnje, to je osnovna razlika. Kreatin je kreatin, svakako ce biti efekata u snazi, a sa monohidratom ce mozda biti uocljiviji efekat na masu, zbog vode.
-
Hvala doktorka,ali to je odgovor na pola mog pitanja..molio bih ako moze da se upotpuni :)
-
Takodje htedoh da pitam,kreatin dal je mono dal je alkalyn.Radim cesto kardio,kakvo ce delovanje imati kreatin ako radim kardio barem 3 puta nedeljno po 20 min(vijaca jak intenzitet,steper srednjeg intenziteta,ili dzak za kickbox)zavisi od situacije,da li cu manje nabaciti mase,ili imati visak-manjak snage?molio bih odgovor :)
Niko ti na ovo pitanje ne moze dati odgovor, nego ti sam.. nabacivanje mase sa kreatinom zavisi od doze hidrata,ako hidrate drzis visoko (slozene) mase ce biti, i to kvalitetne, ako vecina hidrata ti je preko dzanka i preteras sa njima, imaces dosta nekvalitetne mase,ali vaga ce ici u plus, pa moras da pazis da se ne usvinjis da ne bi posle zakasao sa skidanjem viska..A ponovo ako ukljucujes kardio pretpostavljam da ides na lean masu,pa je po mom misljenju tu bolje da ukljucis krealkalyn..
Mada pazi imam ortake koji dobro balansiraju monohidrat i kada su na zescoj definiciji,i ne smeta im, ali su iskusni vezbaci koji znaju svoj metabolizam u prste..i odlicno ih isprati monohidrat kada idu na rotacije i low carb.. Ali ponovo moras da probas da bi znao situaciju kod sebe,mozemo mi teoretisati do sutra. Ja ne unosim monohidrat godinama,samo krealkalin,i zavrsava mi posao itekako ;)
-
Hvala burazeru.Znas kako,meni su uh u danu jedini oni od ovsenih ujutru i od mleka....u toku dana mozda uz jos jedan obrok samo i nista preterano kroz hleb ili tako nesto kad bas moram,pazim na njihov unos,kao i na unos masti i imam veliki unos proteina.Kao sto si rekao tezim kvalitetnijoj masi ne zelim kvantitet nego kvalitet...Junk food i ne jedem,tako da nemam problem sa tim stvarima.Zanimalo me samo kako ide kreatin i kardio,zato sto sam pretpostavljao da kroz kardio se izbaci dosta vode koju uneses u organizam,i onda sta od toga ode u misice....? :)
-
Hvala burazeru.Znas kako,meni su uh u danu jedini oni od ovsenih ujutru i od mleka....u toku dana mozda uz jos jedan obrok samo i nista preterano kroz hleb ili tako nesto kad bas moram,pazim na njihov unos,kao i na unos masti i imam veliki unos proteina.Kao sto si rekao tezim kvalitetnijoj masi ne zelim kvantitet nego kvalitet...Junk food i ne jedem,tako da nemam problem sa tim stvarima.Zanimalo me samo kako ide kreatin i kardio,zato sto sam pretpostavljao da kroz kardio se izbaci dosta vode koju uneses u organizam,i onda sta od toga ode u misice....? :)
Nadam se da znas da coveka cini preko 70% vode :) Ne znam sto i dalje povezujes kreatin i kardio,znaci kako sam ja razumeo po tvojoj logici kad ubacis kreatin i dizes tegove vuces vodu unutra,a kada radis kardio izbacujes vodu napolje ? :) Malo mi je nejasno tvoje pitanje i sta konkretno zelis da znas.. Niko ti ne moze reci sta se desava u tvom telu,mogu teorijski ali praksa je nesto sasvim drugo ,..zato se baziraj na ogledalo vredno radi i vremenom ce sve biti ok..
A mislim da unosis veoma malo ugljenih hidrata..kao sto kazes samo u dorucku,gde je obrok posle treninga itd..Koja ti je onda svrha ubacivanja kreatina ako ne planiras da povecas bar malo unos hidrata.. Sve mi se vise cini da ces da ides u zacarani krug nenapretka, jer ni sam ne znas sta hoces.
-
Hvala burazeru.Znas kako,meni su uh u danu jedini oni od ovsenih ujutru i od mleka....u toku dana mozda uz jos jedan obrok samo i nista preterano kroz hleb ili tako nesto kad bas moram,pazim na njihov unos,kao i na unos masti i imam veliki unos proteina.Kao sto si rekao tezim kvalitetnijoj masi ne zelim kvantitet nego kvalitet...Junk food i ne jedem,tako da nemam problem sa tim stvarima.Zanimalo me samo kako ide kreatin i kardio,zato sto sam pretpostavljao da kroz kardio se izbaci dosta vode koju uneses u organizam,i onda sta od toga ode u misice....? :)
moje je mišljenje da slobodno možeš da koristiš kreatin, sa kardiom ili bez, samo je bitno da pravilno doziraš taj kardio i da ga radiš u pravo vreme i u pravoj zoni. Idealno bi bilo da odvojiš trening sa tegovima i kardio ili da ga radiš posle teretane, tj. tegova. Nemoj preterivati da ne doĂ°e do katabolizma, i obavezno ga radi do 70% od maks. pulsa - dakle duže trajanje niži intenzitet. Bar jedno 20 minuta posle treninga.
Kreatin piješ normalno, pre i posle treninga. Whey naravno posle treninga zajedno sa kreatinom.
Iako nije najbolje izvoditi kardio u periodu kada radiš na mišićnoj masi ja ga nikad ne bih izbacivala zbog svih prednosti koje on ima i dobrobiti za zdravlje.
Za vodu se ne brini, zadržavanje vode više zavisi od unosa hidrata nego od samog kreatina.
I da, još nešto da dodam - BCAA bi ti godile u suplementaciji, za bolji oporavak i zaštitu od katabolizma.
-
Pedjoni,Znas kako,jeste vecinom kako kazes,ali ja znam sta hocu.Imam maximalno sredjenu ishranu,zavisi kad treniram ako ujutru onda sebi mogu da dopustim uh,ako uvece onda i ne bas,zato sto radim po smenama i moram da se uklopim,sve zavisi....Kao klinac imao sam problema sa tezinom pa sad bas i ne volim da preterujem sa uh iako znam kad bi trebao da ih unosim,a izbegavam ih zato sto zelim da imam cist misic,a veoma mi malo fali da stignem do toga,nego nemam kako da izmerim bf....a kardio radim kao sto Mighty kaze vise zbog zdravlja a i zbog kondicije i forme..a da upravo me je zbunjivalo to u vezi kreatina i zadrzavanja vode,ali sad mi je jasno...:D hvala na savetima
-
Pedjoni,Znas kako,jeste vecinom kako kazes,ali ja znam sta hocu.Imam maximalno sredjenu ishranu,zavisi kad treniram ako ujutru onda sebi mogu da dopustim uh,ako uvece onda i ne bas,zato sto radim po smenama i moram da se uklopim,sve zavisi....Kao klinac imao sam problema sa tezinom pa sad bas i ne volim da preterujem sa uh iako znam kad bi trebao da ih unosim,a izbegavam ih zato sto zelim da imam cist misic,a veoma mi malo fali da stignem do toga,nego nemam kako da izmerim bf....a kardio radim kao sto Mighty kaze vise zbog zdravlja a i zbog kondicije i forme..a da upravo me je zbunjivalo to u vezi kreatina i zadrzavanja vode,ali sad mi je jasno...:D hvala na savetima
Mozes svoj body fat vizuelno zakljuciti na osnovu ilustracija,ima ih dosta po netu,mislim da sam ja i ranije u nekoj temi tu slikicu okacio procackaj forum,ne moras ga znati tacno,bitno je da si zadovoljan u ogledalu,i da imas svoj cilj ;) A i ako si endomorf,razumem te da se plasis ponovnog gojenja, ali ne bih ti preporucio da spustas hidrate ispod 150 gr, jer je to zaista tesko izdrzati, i maltretiranje misicnih vlakana pogotovo u dane treninga,a i stres za celo telo..
-
Hvala burazeru.Znas kako,meni su uh u danu jedini oni od ovsenih ujutru i od mleka....u toku dana mozda uz jos jedan obrok samo i nista preterano kroz hleb ili tako nesto kad bas moram,pazim na njihov unos,kao i na unos masti i imam veliki unos proteina.Kao sto si rekao tezim kvalitetnijoj masi ne zelim kvantitet nego kvalitet...Junk food i ne jedem,tako da nemam problem sa tim stvarima.Zanimalo me samo kako ide kreatin i kardio,zato sto sam pretpostavljao da kroz kardio se izbaci dosta vode koju uneses u organizam,i onda sta od toga ode u misice....? :)
moje je mišljenje da slobodno možeš da koristiš kreatin, sa kardiom ili bez, samo je bitno da pravilno doziraš taj kardio i da ga radiš u pravo vreme i u pravoj zoni. Idealno bi bilo da odvojiš trening sa tegovima i kardio ili da ga radiš posle teretane, tj. tegova. Nemoj preterivati da ne doĂ°e do katabolizma, i obavezno ga radi do 70% od maks. pulsa - dakle duže trajanje niži intenzitet. Bar jedno 20 minuta posle treninga.
Kreatin piješ normalno, pre i posle treninga. Whey naravno posle treninga zajedno sa kreatinom.
Iako nije najbolje izvoditi kardio u periodu kada radiš na mišićnoj masi ja ga nikad ne bih izbacivala zbog svih prednosti koje on ima i dobrobiti za zdravlje.
Za vodu se ne brini, zadržavanje vode više zavisi od unosa hidrata nego od samog kreatina.
I da, još nešto da dodam - BCAA bi ti godile u suplementaciji, za bolji oporavak i zaštitu od katabolizma.
...nego,da to znam kad i kako da radim kardio,obicno kombinujem 20 min vijaca,20 min dzak ili samo vijaca ili samo dzak po pola sata-40 min,ili po lepsem vremenu i trcanje,a odvojeno radim trening tegovima tj teretanu.A vec sam bio negde spomenuo da uzimam whey sa visokim procentom amino kiselina pa mislim da mi je dovoljno odatle bcaa...U pitanju je od the nutrition videcu i fotku da ubacim pa vidite da li je to po propisima :)
-
Pedjoni,Znas kako,jeste vecinom kako kazes,ali ja znam sta hocu.Imam maximalno sredjenu ishranu,zavisi kad treniram ako ujutru onda sebi mogu da dopustim uh,ako uvece onda i ne bas,zato sto radim po smenama i moram da se uklopim,sve zavisi....Kao klinac imao sam problema sa tezinom pa sad bas i ne volim da preterujem sa uh iako znam kad bi trebao da ih unosim,a izbegavam ih zato sto zelim da imam cist misic,a veoma mi malo fali da stignem do toga,nego nemam kako da izmerim bf....a kardio radim kao sto Mighty kaze vise zbog zdravlja a i zbog kondicije i forme..a da upravo me je zbunjivalo to u vezi kreatina i zadrzavanja vode,ali sad mi je jasno...:D hvala na savetima
Mozes svoj body fat vizuelno zakljuciti na osnovu ilustracija,ima ih dosta po netu,mislim da sam ja i ranije u nekoj temi tu slikicu okacio procackaj forum,ne moras ga znati tacno,bitno je da si zadovoljan u ogledalu,i da imas svoj cilj ;) A i ako si endomorf,razumem te da se plasis ponovnog gojenja, ali ne bih ti preporucio da spustas hidrate ispod 150 gr, jer je to zaista tesko izdrzati, i maltretiranje misicnih vlakana pogotovo u dane treninga,a i stres za celo telo..
i vise sam nego zadovoljan,nego unesem ja uh i kroz voce malo fruktoze,kroz mleko i jogur laktoze,i kroz zitarice slozene uh ..mislim da mi je to ok unos za moje potrebe....
-
Svaki protein se sastoji od amino kiselina/BCAA. Ipak, dodatne količine ovih suplemenata mogu biti od značajne pomoći, naročito u periodu pre i/ili tokom treninga, kada njihova prednost najviše dolazi do izražaja.
-
i vise sam nego zadovoljan,nego unesem ja uh i kroz voce malo fruktoze,kroz mleko i jogur laktoze,i kroz zitarice slozene uh ..mislim da mi je to ok unos za moje potrebe....
Unesi i malo pirinca pored zitarica, fruktoza i laktoza ti nista pametno nece doneti.
-
Mogao bih da probam da vidim kako ce to reagovati...:D nikad nisam bio ljubitelj pirinca,cisto kad mi keva spremi sa piletinom ili tako nesto...ali sta ja samo da skuvam i tako da ga jedem?
-
Hvala na savetima,pa imam whey koji ima 86% proteina i + veliki procenat amino kiselina + one koje formiraju bcaa(leucin,isoleucin i valin) udaram ga 2-3 puta dnevno,iz ishrane unosim dosta minerala i vitamina,a ako budem po 4 tab dnevno uzimao krealkalyn moracu da nabavim jos,imam pakovanje od 120 tab ,mislim da mi nece biti dovoljno :D
Mozes uzeti i neki mikronizovani kreatin monohidrat umesto krealkalyna.
Mare,u cemu je razlika izmedju mikromizovanog i ''obicnog'' kreatina ?
-
Mogao bih da probam da vidim kako ce to reagovati...:D nikad nisam bio ljubitelj pirinca,cisto kad mi keva spremi sa piletinom ili tako nesto...ali sta ja samo da skuvam i tako da ga jedem?
Pa ni ja nisam ljubitelj pirinca, zato sto 100 gr kad se spremi izgleda trostruko vece itd itd,,ali jbg sta je tu je, jedan od najboljih izvora slozenih hidrata je pirinac i nema tu sta da se razmisljas i ocekujes uziitak :), udri bato na silu koliko mozes, nismo u poslasticarnici pa da uzivamo,ovo je sport u kome mora biti zrtve :D
-
Eh kada bih mogao birati jeo bih samo torte i pizze ali ko me pita šta želim.Zna se šta je dobro od uh i to sr na silu jede ako mora.
Što se mikronizovanog kreatina tiče i običnog popularno zvanog pesak je što je ikronizovan kao što i sama reč kaže usitnjen i bolje se .iskoristi.
-
Hahah ma da i to stoji,ubacicu i to.Kad jedem vec svakakva proteinska sranja bez ukusa sto ne bi i pirinac :)))
-
Pozz ljudi htio sam uzeti ovu kombinaciju, tema jeste stara ali reko da ne otvaram novu. mislio sam kreatin prije treninga, a posle treninga whey i kreatin , ali sam mislio da whey stavim u prazan shaker i po povratku iz teretane nalijem vodom i popijem do kuce ali posto bih kreatin isto zelio piti tako ali zbog rastvorljivosti sam mislio da malo vise odstoji u vodi moze li smetati da cijelo vrijeme treninga kreatin bude u vodi , da li gubi na vrijednosti. Ovo sve radim jer mi sejk posle treninga koji popijem kuci ubije apetit pa sam mislio da pijem po povratku iz teretane tacnije usput, mozda malo komplikujem ali jbg.
-
U šejker sipaj 5 g kreatina i dozer wheya, i tek posle treninga sipaš vodu, smućkaš i popiješ. Nema potrebe da stoji u vodi. :) Tom šejku možeš dodati i 20-30 g dekstroze. Ako ti ta količina šećera ubija apetit, izbaci je ili smanji.
-
A reci nam zašto si se rešio baš za tu kombinaciju? Koji je tvoj cilj?
-
Hvala na savetima,pa imam whey koji ima 86% proteina i + veliki procenat amino kiselina + one koje formiraju bcaa(leucin,isoleucin i valin) udaram ga 2-3 puta dnevno,iz ishrane unosim dosta minerala i vitamina,a ako budem po 4 tab dnevno uzimao krealkalyn moracu da nabavim jos,imam pakovanje od 120 tab ,mislim da mi nece biti dovoljno :D
Mozes uzeti i neki mikronizovani kreatin monohidrat umesto krealkalyna.
Mare,u cemu je razlika izmedju mikromizovanog i ''obicnog'' kreatina ?
Verovatno samo u velicini i boljoj apsorbciji.
-
A reci nam zašto si se rešio baš za tu kombinaciju? Koji je tvoj cilj?
Ako si mene pitao cilj je masa nisam htio gainer uz kreatin jer se brze potrosi a i ubije mi glad isto tako mi je lakse unijet ugljene hidrate u toku dana i jeftinije od proteina.
-
Za koji protein i kreatin si se odlučio? :)
-
Ok,da.Gainer i treba da ti bude poslednja opcija. A kakva ti je generalno ishrana?
-
U šejker sipaj 5 g kreatina i dozer wheya, i tek posle treninga sipaš vodu, smućkaš i popiješ. Nema potrebe da stoji u vodi. :) Tom šejku možeš dodati i 20-30 g dekstroze. Ako ti ta količina šećera ubija apetit, izbaci je ili smanji.
Ja planiram u skorije vreme da krenem sa ovom kombinacijom whey + kreatin (do sada sam pio samo mericu wheya, dekstrozu i bcaa posle treninga) i upravo me ovo interesovalo.
Dakle, u isti šejker posle treninga da ubacim 5 gr kreatina, dozer wheya i dekstroze, smutim i popijem i to je to? I da li da izbacim BCAA ili da ga ostavim u ovoj kombinaciji?
I da li je moguće da je kreatin ovoliko isplativ? Pitam jer ga do sada nikada nisam koristio i iznenadio sam se kada sam video cenu, 1 kg je 2390 dinara, a može jako dugo da ti bude ako piješ samo ovih 5 gr. nakon treninga...kada se uporedi sa wheyom čijih 920 gr. plane za čas, ovo je pravo blago :D
-
To je to. Bcaa ostavi ako ti dzep dozvoljava. Kreatin nije ni makronutrijent ni mikronutrijent vec energetsko jedinjenje. I obavezno, moras uzimati i 5g u danima pauze a ne samo posle treninga.
-
sve popiješ zajedno :) jeste, kreatin je povoljniji suplement znatno. BCAA su "zlatne" amino kiseline, ako ne moraš nemoj ih izbacivati :)
-
BCAA su neprikosnovene i to zaista tako mislim.Ne treba ih izbacivati ukoliko se ima novca da budu uvrštene u užu suplementaciju.
Sklop tri izuzetno bitne aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a od velikog su značaja za mišiće.
-
Njegovo veličanstvo Kreatin - jedan od najjeftinijih, najispitivanijih i najefikasnijih suplemenata. :)
-
Decko zeli masu, verovatno je jako mrsav, neka podeblja whey i neka peva pesmu, verujem ni da ne jede dobro, jos mu do Bcaa doslo. To je bachena para, ako je tek poceo i treba mu masa kakva takva, dakle povecaj meso i podebljaj whey, kreatin naravno i to je sve sto ti je potrebno za start
-
Hvala na odgovorima ljudi ;).
Nisam tek počeo sa treningom, imam sredjenu ishranu i nisam mršav Pedjoni :). Nego mi treba nešto za dodatnu snagu i energiju, što zbog treninga, što zbog posla, a čuo sam da je ok i za masu.
Sa koliko vode da popijem taj šejk? Do sada sam pio whey i dekstrozu sa 250 ml. vode.
-
To ti je više stvar ukusa. Možeš staviti, na primer, 4 dcl, pa kasnije praviš korekcije ako je potrebno (dodaš više vode ako ti je preslatko, previše gusto i slično).
Eto, meni bi bilo malo 250 ml za whey i deks, tj. bilo bi mi preslatko. :)
-
Hvala na odgovorima ljudi ;).
Nisam tek počeo sa treningom, imam sredjenu ishranu i nisam mršav Pedjoni :). Nego mi treba nešto za dodatnu snagu i energiju, što zbog treninga, što zbog posla, a čuo sam da je ok i za masu.
Sa koliko vode da popijem taj šejk? Do sada sam pio whey i dekstrozu sa 250 ml. vode.
Neće ti BCAA dati neku dodatnu snagu i energiju. Ako si slab na treningu, ili nisi motivisan, postoje druge stvari za to. Whey i monohidrat su ti osnova, pojačaj unos hidrata, pa ćeš videti. Količina vode zavisi od toga da li stavljaš dex u pwm ili ne. I koliko sladak ukus možeš da podneseš. Nemoj ići baš ispod 2,5 dcl, ali isti efekat je i sa 3,4 ili 5 dcl vode.
-
Hvala na odgovorima ljudi ;).
Nisam tek počeo sa treningom, imam sredjenu ishranu i nisam mršav Pedjoni :). Nego mi treba nešto za dodatnu snagu i energiju, što zbog treninga, što zbog posla, a čuo sam da je ok i za masu.
Sa koliko vode da popijem taj šejk? Do sada sam pio whey i dekstrozu sa 250 ml. vode.
whey, dekstroza, kreatin monohidrat - "klasična" i proverena kombinacija. Za BCAA ako ostane para - super! Ostalo je sve u klopi... :)
uzmi obavezno i osnovne suplemente - vitaminsko mineralni kompleks, C vitamin, omega-3 riblje ulje...
-
Zna se šta je dobro za dodatnu motivaciju na treningu.Neprikosnoveni dobri stari NO reaktori plus kofein u tabletama i bog da te vidi hehe..
Naravno jako se mora voditi računa prvenstveno o svome zdravlju koje je najvažnije.
Doze NO moraju da idu postepeno i nikako ne preterivati pogotovu ne u početku dok se ne zna kako uopšte na to reaguješ.
Dodavanje kofeina je već na kraju kada si jako iskusan vežbač i kada želiš taj dodatni udar.
Ali ovo nikako ne savetujem početnicima samo napominjem šta je sve moguće raditi za odličan boom.
-
Neće ti BCAA dati neku dodatnu snagu i energiju
Nisam ni mislio na BCAA već na kreatin :)
-
Sa kreatinom ćeš sigurno osetiti bolje performanse na treningu. Zato ga i uzimamo. :)
Koji kreatin planiraš da kupiš?
-
Ajde ti nama napisi tu magicnu ishranu da vidimo kako to izgleda...
-
Poštovanje mene interesuje da li ima boljeg efekta ako se sa whey proteinom i creatinom uzima dekstroza. Mislim uopšte mi ne smeta da pijem creatrin i protein same sa vodom meni su ukusni i dovoljno slatki ali ako ću bolje napredovati uzimao bi i dekstrozu. Pošto imam masnih naslaga koje bi volio skinuti da li korištenjem dekstroze smanjujem skidanje istih masnih naslaga? Hvala.
-
Ja ti preporučujem da uzimaš dekstrozu sa proteinom i kreatinom kada je šejk posle treninga u pitanju :)
Evo jednog teksta o dekstrozi, ako te zanima zašto je potrebna :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/emu-slui-dekstroza.html
-
Poštovanje mene interesuje da li ima boljeg efekta ako se sa whey proteinom i creatinom uzima dekstroza. Mislim uopšte mi ne smeta da pijem creatrin i protein same sa vodom meni su ukusni i dovoljno slatki ali ako ću bolje napredovati uzimao bi i dekstrozu. Pošto imam masnih naslaga koje bi volio skinuti da li korištenjem dekstroze smanjujem skidanje istih masnih naslaga? Hvala.
Zdravo Siniša!
Dekstroza jeste preporučljiva uz kreatin, zbog lučenja insulina, i možeš je uzimati nakon treninga u manjoj dozi - do 30 g. Naravno, sve zavisi i od toga kakav trening imaš, koji je intenzitet treninga, koji je tvoj ukupan unos ugljenih hidrata u toku dana?
-
Poštovanje mene interesuje da li ima boljeg efekta ako se sa whey proteinom i creatinom uzima dekstroza. Mislim uopšte mi ne smeta da pijem creatrin i protein same sa vodom meni su ukusni i dovoljno slatki ali ako ću bolje napredovati uzimao bi i dekstrozu. Pošto imam masnih naslaga koje bi volio skinuti da li korištenjem dekstroze smanjujem skidanje istih masnih naslaga? Hvala.
Protein i kreatin će nakon treninga otići gde treba svakako, e sad ako imaš dosta da skidaš onda možda bolje i ne.
-
Treniram dvije godine i protein sam pio svo vrijeme, a creatin u zadnja 4 mjeseca i to pet grama posle treninga.. Lutao sam dugo dok nisam skontao sta je najbolje za mene. Ovaj forum i vi ste mi sa svojim savjetima mnogo pomogli. Hvala svima koji daju dobre savjete. Sada sam napravio pauzu od mjesec dana od proteina, creatina i treniranja i od sledece sedmice nastavljam sa treningom. Dok sam pio protein bilo je napredka ali radio sam vise serija i vise ponavljanja pa mi je masa isla loše, ali pomalo sam gubio masnoće i imao osjećaj da dobijam na definiciji, a volio bi da još dobijem na masi. Tada sam sredio ishranu i počeo sam piti creatin i primjetio sam da dobijam na masi. Naravno da je creatin uticao na dobijanje mase ali ja mislim da je i ishrana dosta pomogla. Što se tiče dekstroze probacu u manjim količinama posle treninga sa proteinom i creatinom da je mješam i praticu kako utiče na mene i moj napredak, hvala.
-
Da,kreatin ti je pomogao u dobijanju mase ali verujem da je ishrana odigrala vecinski deo posla.Probaj sa dekstorzom pa javi kakvi su tvoji utisci i kako napredujes :)
-
Treniram dvije godine i protein sam pio svo vrijeme, a creatin u zadnja 4 mjeseca i to pet grama posle treninga.. Lutao sam dugo dok nisam skontao sta je najbolje za mene. Ovaj forum i vi ste mi sa svojim savjetima mnogo pomogli. Hvala svima koji daju dobre savjete. Sada sam napravio pauzu od mjesec dana od proteina, creatina i treniranja i od sledece sedmice nastavljam sa treningom. Dok sam pio protein bilo je napredka ali radio sam vise serija i vise ponavljanja pa mi je masa isla loše, ali pomalo sam gubio masnoće i imao osjećaj da dobijam na definiciji, a volio bi da još dobijem na masi. Tada sam sredio ishranu i počeo sam piti creatin i primjetio sam da dobijam na masi. Naravno da je creatin uticao na dobijanje mase ali ja mislim da je i ishrana dosta pomogla. Što se tiče dekstroze probacu u manjim količinama posle treninga sa proteinom i creatinom da je mješam i praticu kako utiče na mene i moj napredak, hvala.
Mozes ici do 30 g dekstroze nakon treninga !
-
Treniram dvije godine i protein sam pio svo vrijeme, a creatin u zadnja 4 mjeseca i to pet grama posle treninga.. Lutao sam dugo dok nisam skontao sta je najbolje za mene. Ovaj forum i vi ste mi sa svojim savjetima mnogo pomogli. Hvala svima koji daju dobre savjete. Sada sam napravio pauzu od mjesec dana od proteina, creatina i treniranja i od sledece sedmice nastavljam sa treningom. Dok sam pio protein bilo je napredka ali radio sam vise serija i vise ponavljanja pa mi je masa isla loše, ali pomalo sam gubio masnoće i imao osjećaj da dobijam na definiciji, a volio bi da još dobijem na masi. Tada sam sredio ishranu i počeo sam piti creatin i primjetio sam da dobijam na masi. Naravno da je creatin uticao na dobijanje mase ali ja mislim da je i ishrana dosta pomogla. Što se tiče dekstroze probacu u manjim količinama posle treninga sa proteinom i creatinom da je mješam i praticu kako utiče na mene i moj napredak, hvala.
Ishrana ti je tu 70% posla.... prati napredak, ali pored suplemenata koje uzimaš prati i ishranu, treninge- bilo bi idealno da zapisuješ, jer tako ćeš kroz neko vreme najbolje uvideti šta ti odgovara a šta ne. Ukoliko treba pomoć u vezi nečega, tu smo.
-
Zahvaljujem svima na odgovorima i pomoci.
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html
Koliko grama od svega ovoga treba staviti u sejker nakon treninga? Cilj mi je dobijanje mase, ishrana mi je ok, treninzi takodje. I da li neki od ova tri suplemenata treba koristiti jos neki put u toku dana ili je ovo dovoljno?
-
30-40 gr whey, 5gr kredza, 30 gr dex
-
Za posle treninga jedna merica proteina,istu tu mericu možeš iskoristiti i za dekstrozu i 5g kreatina(jedna kafena kašičica). A pre treninga merica dekstroze i 5g kreatina.U toku dana bi pored ove suplementacije mogao da ubaciš neki vitaminsko mineralni kompleks :)
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html
Koliko grama od svega ovoga treba staviti u sejker nakon treninga? Cilj mi je dobijanje mase, ishrana mi je ok, treninzi takodje. I da li neki od ova tri suplemenata treba koristiti jos neki put u toku dana ili je ovo dovoljno?
Slažem se PeĂ°onijem i Dušanom... 5 gr kreatina pre treninga...posle treninga 5 gr kreatina, oko 30 gr desktroze, 30-40 gr whey( merica, merica ipo)...
Ako ti je cilj da ekonomično iskoristiš suplementaciju akcenat na period posle treninga, naravno, potrudi se da unos makronutrijenata tokom dana bude na zavidnom nivou...
tj. 4-6 obroka u kojima ćeš imati( zbirno)
2-2,5 gr proteina visoke biloške vrednosti po kg
3-5 gr složenih ugljenih hidrata po kg( prosti samo posle treninga)
0,5-0,6 gr zdravih masti po kg
Moja preporuka bi bila da ubaciš omega-3 masne kiseline u svoj program suplementacije, obavezno( smatram da su prioritetnije od kreatina)...naravno i vitaminsko-mineralni kompleks...
-
30-40 gr whey, 5gr kredza, 30 gr dex
+ 1 s tim da možeš i 5 gr kreatina i pre treninga.
-
30-40 gr whey, 5gr kredza, 30 gr dex
+ 1 s tim da možeš i 5 gr kreatina i pre treninga.
+1
-
Znaci ako sam dobro razumeo, pre treninga 5 gr kreatina i 30 grama dex zajedno stavim u sejker i pomesam, a nakon treninga dodam na sve to i protein jos 30-40 grama, a je l' ima odredjena kolicina vode sa kojom mesam ili je nebitno? Za omega 3 i vitaminsko-mineralni kompleks ako skupim novac. :)
I evo npr moje ishrane:
Dorucak: 100 grama ovsene i casa jogurta ili mleko, nekad je tu i banana
Uzina: sendvic sa sunkom, jogurt, nekad su tu neke kiflice, vrlo cesto voce (jabuke, narandze, banana), 1 nedeljno kupim u pekari, jer nisam kod kuce
Rucak: kuvani krompir, belo meso, pasulj
Uzina: pirinac, opet kiflice neka sa visnjom, jabukom, voce neko
18-19h stavim u blender 80-100 gr plazmu, bananu, 250ml mleko, kakao, ovsene pahuljice
Vecera: jogurt, neki sendvic, pirinac, mleko, sve u zavisnosti sta jedem i sta sam jeo tog dana.
Tu su i neke cokoladice (vitanova, welnes). Misljenje?
I hvala na ovako brzim odgovorima. :)
-
Kreatin pijes 5 g pre treninga,a dekstrozu i protein i 5g kreatina nakon treninga.Sto se ishrane tice unosis poprilican broj praznih kalorija,potrebno je da ishrana bude bogata slozenim ugljenim hidratima 50%,proteinima 35% i 15% mastima od ukupnog kalorijskog unosa.na vrednost tvog bazalnog metabolizma treba da dodas i broj kalorija koji utrosis i na treningu i druge aktivnosti u toku dana i da budes u kalorijskom suficitu ako zelis da dobijas na misicnoj masi.
-
Odlično si razumeo što se tiče suplementacije, nema odreĂ°ena količina vode već sipaš onoliko koliko tebi odgovara zbog ukusa :)
-
Znaci ako sam dobro razumeo, pre treninga 5 gr kreatina i 30 grama dex zajedno stavim u sejker i pomesam, a nakon treninga dodam na sve to i protein jos 30-40 grama, a je l' ima odredjena kolicina vode sa kojom mesam ili je nebitno? Za omega 3 i vitaminsko-mineralni kompleks ako skupim novac. :)
I evo npr moje ishrane:
Dorucak: 100 grama ovsene i casa jogurta ili mleko, nekad je tu i banana
Uzina: sendvic sa sunkom, jogurt, nekad su tu neke kiflice, vrlo cesto voce (jabuke, narandze, banana), 1 nedeljno kupim u pekari, jer nisam kod kuce
Rucak: kuvani krompir, belo meso, pasulj
Uzina: pirinac, opet kiflice neka sa visnjom, jabukom, voce neko
18-19h stavim u blender 80-100 gr plazmu, bananu, 250ml mleko, kakao, ovsene pahuljice
Vecera: jogurt, neki sendvic, pirinac, mleko, sve u zavisnosti sta jedem i sta sam jeo tog dana.
Tu su i neke cokoladice (vitanova, welnes). Misljenje?
I hvala na ovako brzim odgovorima. :)
Vidi po pitanju unosa vode i kreatina postoji pravilo da ti treba oko 75 ml vode po gramu kreatina...DOK SI NA KREATINA BITNO JE DA BUDEŠ DOBRO HIDRIRAN!
Nisam za proizvode od belog brašna - dakle, bez kifli, belog hleba...isto tako plazma je nije dobar izbor, kao ni kupovni integralni keksići i sl.-prepuni su šećera, akcenat na ovesne pahljuce, ražene, kinou, heljdu...
Izbegavaj i mesne preraĂ°evine...nemaju ni "M" od mesa...a i tu si aditivi, kancerogeni nitriti, nitrati...
Moja preporuka je akcenat na voće posle treninga...
Ali kada bih sve preporuke oko načina ishrane stavio na jedno mesto..to bi izgledalo ovako...
OSNOVU VAŠEG NAPRETKA ČINE STRUČNO VOĂDEN TRENING I KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA...
DAKLE, MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM, MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
VAŠA ISHRANA TREBA DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...
POTREBNO JE DA IMATE 4-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA...
OBROK KOJI PRETHODI TRENINGU TREBA DA BUDE OKO 2 SATA PRE TRENINGA...NE SME DA BUDE PREOBILAN !!!
U SVAKOM OBROKU MORATE DA IMATE DOVOLJNO PROTEINA, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...u obroku pred spavanje poželjno je da imate samo proteine i zdrave masti( BEZ UGLJENIH HIDRATA), npr. 200 gr ella-sira i 30 gr badema...
PROTEINI SU OSNOVNE GRADIVNE MATERIJE VAŠIH MIŠIĆA...SASTOJE SE OD AMINO KISELINA...ima ih 22...od toga je 8 esencijalnih - koje moraju da se unose hranom, jer ih telo ne može samo proizvesti...
AKCENAT TREBA STAVITI NA PROTEINE VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI – DAKLE, IMAJU SVE NEOPHODNE ( ESENCIJALNE) AMINO KISELINE, TJ. KOMPLETNI SU.
BILJNI PROTEINI SU NEKOMPLETNI I TEŽE SE ISKORIŠĆAVAJU...AKCENAT U ISHRANI NA PROTEINE ŽIVOTNJISKOG POREKLA...
Izvori proteina: pileće belo, riba( što češće na meniju - oslić, skuša, pastrmka, losos, konzervirane varijante poželjne 1-2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 žumanca dnevno je ok, ako nemate problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, junetina,konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...akcenat na sveže meso! Svinjsko zaobiĂ°ite, ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.
ZABORAVITE SUHOMESNATE PROIZVODE I MESNE PRERAĂDEVINE...NEMAJU NI M OD PRAVOG MESA, a imaju i previše aditiva, soje i ostalog „toksičnog Ă°ubreta“!
BILO DA RADITE NA MASI ILI NA DEFINICIJI POTREBNO VAM JE 2-2,5 GR PROTEINA PO KG...
100 gr mesa( piletina, ćuretina, riba...) ima oko 20 gr proteina...
1 belance ima oko 3,5 gr proteina...
1 celo jaje ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti...
100 gr sira( preporuka je uzimati ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) ima oko 12 gr proteina...
Sir je idealan za poslednji obrok( pred spavanje), jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći.
SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...
ONI SU IZVORI SPOROSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...
Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda, kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“ LINIJE...RECITE NE MUSLIJU( previše „šećera“), kao i KORN FLEKSU!
Prosti ugljeni hidrati( med, dekstroza, banana - voće) su poželjni samo posle treninga sa whey proteinom - za brz oporavak i sprečavanje misićne razgradnje...oko 30 gr prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga...sat, sat ipo posle toga treba da usledi „čvrst obrok“...
ONO SA ČIM MANIPULIŠETE U PERIODU RADA NA MASI, TJ, RADA NA DEFINICIJI JE UNOS UGLJENIH HIDRATA...
U PERIODU RADA „NA MASI“ DNEVNI UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 3-5 GR PO KG TELESNE TEŽINE...
U PERIODU RADA „NA DEFINICIJI“ UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 2 GR PO KG, ALI NEKADA MOŽE I MANJE, ALI NE ISPOD 120 GR HIDRATA DNEVNO ( BAR KADA SU U PITANJU POČETNICI)...
100 gr ovsenih pahuljica ima oko 60 gr ugljenih hidrata...
100 gr belog pirinča ima oko 70 gr ugljenih hidrata...
100 gr krompira ima oko 20 gr ugljenih hidrata...
1 banana ima oko 30 gr ugljenih hidrata( uglavnom prostih)
Ne zaboravite da su žitarice bogat izvor i nesvraljivih ugljenih hidrata – DIJETNIH VLAKANA...
ZABORAVITE NA „GLUPOSTI“ POPUT SLATKIŠA I GRICKALICA KOJE BRZO DUŽU INSULIN...
VIŠE INSULINSKIH SKOKOVA=VIŠE MASNOG TKIVA=OSEĆAJ STALNE GLADI
POMFRIT JE STRIKTNO ZABRANJEN!(prepun „zlih trans masti“, koje su odgovorne za većinu kardio-vaskularnih smetnji, gojaznost i insulinsku rezistenciju)
NEOPHODNE SU VAM I ZDRAVE MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU i U OPORAVKU VAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA...
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki( PEČEN , NESLAN), maslinovo ulje(NEMA PRŽENJA NA ULJU)...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Na 100 gr oraha, badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 gr masti...
POTREBE ZA MASTIMA SU 0,5-0,6 GR PO KG TELESNE TEŽINE...
DA NAGLASIMO, TOKOM „SKIDANJA KILAŽE”, TJ, RADA NA DEFINICIJI, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA!!!
MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!
Naravno, uz obroke ubacite i salate od POVRĆA, akcenat na presno, bez mnogo termičke obrade( tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke)...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac, zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
VOĆE je preporučljivo samo posle treninga...bez preterivanja sa voćem!!!
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
NEMA PODELE NA MUŠKU I ŽENSKU ISHRANU, „OBRAZAC” PO KOME SE IDE JE ISTI!!!
POTREBNO VAM JE 2,5 – 4 LITARA „ČISTE VODE” U TOKU DANA...NARAVNO, UNOS RASPOREDITI RAVNOMERNO...20 minuta pre obroka i oko sat vremena posle obroka( da se ne poremeti proces varenja hrane)
BITNA JE I DOBRA HIDRATACIJA(UNOS VODE) TOKOM TRENINGA, PREPORUKA JE 1L NA SAT VREMENA AKTIVNOSTI( NE ODJEDNOM, VEĆ RASPOREDITI U TOKU TRENINGA).
OBRATITE PAŽNJU I NA SOLJENJE HRANE...VAŠA HRANA SADRŽI SKRIVENU SO( NATRIJUM), TAKO DA UNOS DODATNE SOLI TREBA OGRANIČITI NA NAJVIŠE 5 GR DNEVNO( 1 kafena kaščica soli).
NAČIN PRIPREME HRANE – BEZ PRŽENJA NA ULJU...AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”, GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO).
OD SUPLEMENTACIJE ZA POČETNIKE, PREPORUKA( rangiranje izvršeno prema važnosti):
1) VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
2) OMEGA-3 MASNE KISELINE
3) WHEY PROTEIN ( idealno - mešavina koncentrat i izolat proteina surutke-whey, SURUTKA U PRAHU NIJE ISTO ŠTO I WHEY PROTEIN, SURTUKA U PRAHU JE PROMAŠENA INVESTICIJA)
PRIMER dnevnog menija( prilagoditi mogućnostima i potrebama):
OBROK 1: Ovsene pahuljice+5 belanaca+1 celo jaje( kuvano)
OBROK 2: 100-200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 3: 100-200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 4: 100-200 gr poširane skuše( u spostvenom soku),prinač, salata od povrća
OBROK 5: ella sir, 30 gr badema
-
Zaboravio sam da navedem da jedem integralni hleb, a ne beli. Kifle jedem jednom nedeljno i to ne previse kolicinski, cisto da promenim malo, izbacicu ih u buduce. Takodje jedem lesnik, orah, kikiriki. Vecinu stvar postujem iz ovog teksta, sem jaja, muka mi je kad ih jedem. U odnosu na pre, dosta bolje se hranim i vec se vidi napredak za veoma kratko vreme. Ugojio sam se 3-4kg, a to mi je i cilj za pocetak, a tamo marta cu da radim definiciju, pa zato planiram sad da uzmem protein+kreatin+dex. Nadam se da ce pomoci za masu. Da li je mozda bolje da protein ubacim i ujutru s ovsenim pahuljicama, pa zatim i nakon treninga i u danima kad pauziram kako pijem ove suplemente? Jos jednom hvala vam na ovako brzim i detaljnim odgovorima. :)
-
Možeš ubaciti protein ujutru, to ti je dobra ideja.U danima pauze možeš popiti kreatin ujutru 30ak min pre obroka.
-
Zaboravio sam da navedem da jedem integralni hleb, a ne beli. Kifle jedem jednom nedeljno i to ne previse kolicinski, cisto da promenim malo, izbacicu ih u buduce. Takodje jedem lesnik, orah, kikiriki. Vecinu stvar postujem iz ovog teksta, sem jaja, muka mi je kad ih jedem. U odnosu na pre, dosta bolje se hranim i vec se vidi napredak za veoma kratko vreme. Ugojio sam se 3-4kg, a to mi je i cilj za pocetak, a tamo marta cu da radim definiciju, pa zato planiram sad da uzmem protein+kreatin+dex. Nadam se da ce pomoci za masu. Da li je mozda bolje da protein ubacim i ujutru s ovsenim pahuljicama, pa zatim i nakon treninga i u danima kad pauziram kako pijem ove suplemente? Jos jednom hvala vam na ovako brzim i detaljnim odgovorima. :)
Jedini hleb za koji si 100% siguran da je integralan je onaj koji sam ispečeš od brašna za koje si siguran da je integralno( od celog zrna)...neki proizvoĂ°ači mixuju integralno i belo brašno, tu su i "obavezni" aditivi i drugi "pojačivači" ukusa...
Protein možeš ujutru uz ovsene, naravno, ali ne smatraj da će ti whey biti zamena za proteine visoke biološke vrednosti iz hrane...
Whey je tu za brz "amino kiselinski refuel" - primarna funkcija..."duže će te držati" proteinski suplementi na bazi kazeina( mlečnog proteina) i blendovi( mix različitih izvora proteina)...
U danima kad ne treninraš 5 gr kreatina je dovoljno...whey ti i nije potreban( ako je u danima "pauze" ishrana na nivou), čuvaj ga dominantno za dane treninga i to onaj period neposredno posle treninga...
Kvalitetnu ishranu ništa ne može zameniti...i ne zaboravi omega-3 koje lično smatram prioritetnijim od kreatina...
Moja preporuka je da akcenat staviš na kvalitetnu mišičnu masu...pogledaj preporuke...što manje "junk food-a", što više kvalitetnih namirnica, tj, dovoljno gradivnih materija za "napredak"...
Muka od jaja? Žumanca su problem? Belanca? Kuvana jaja?
-
Zaboravio sam da navedem da jedem integralni hleb, a ne beli. Kifle jedem jednom nedeljno i to ne previse kolicinski, cisto da promenim malo, izbacicu ih u buduce. Takodje jedem lesnik, orah, kikiriki. Vecinu stvar postujem iz ovog teksta, sem jaja, muka mi je kad ih jedem. U odnosu na pre, dosta bolje se hranim i vec se vidi napredak za veoma kratko vreme. Ugojio sam se 3-4kg, a to mi je i cilj za pocetak, a tamo marta cu da radim definiciju, pa zato planiram sad da uzmem protein+kreatin+dex. Nadam se da ce pomoci za masu. Da li je mozda bolje da protein ubacim i ujutru s ovsenim pahuljicama, pa zatim i nakon treninga i u danima kad pauziram kako pijem ove suplemente? Jos jednom hvala vam na ovako brzim i detaljnim odgovorima. :)
Jedini hleb za koji si 100% siguran da je integralan je onaj koji sam ispečeš od brašna za koje si siguran da je integralno( od celog zrna)...neki proizvoĂ°ači mixuju integralno i belo brašno, tu su i "obavezni" aditivi i drugi "pojačivači" ukusa...
Protein možeš ujutru uz ovsene, naravno, ali ne smatraj da će ti whey biti zamena za proteine visoke biološke vrednosti iz hrane...
Whey je tu za brz "amino kiselinski refuel" - primarna funkcija..."duže će te držati" proteinski suplementi na bazi kazeina( mlečnog proteina) i blendovi( mix različitih izvora proteina)...
U danima kad ne treninraš 5 gr kreatina je dovoljno...whey ti i nije potreban( ako je u danima "pauze" ishrana na nivou), čuvaj ga dominantno za dane treninga i to onaj period neposredno posle treninga...
Kvalitetnu ishranu ništa ne može zameniti...i ne zaboravi omega-3 koje lično smatram prioritetnijim od kreatina...
Moja preporuka je da akcenat staviš na kvalitetnu mišičnu masu...pogledaj preporuke...što manje "junk food-a", što više kvalitetnih namirnica, tj, dovoljno gradivnih materija za "napredak"...
Muka od jaja? Žumanca su problem? Belanca? Kuvana jaja?
Zaboravio sam da navedem da jedem integralni hleb, a ne beli. Kifle jedem jednom nedeljno i to ne previse kolicinski, cisto da promenim malo, izbacicu ih u buduce. Takodje jedem lesnik, orah, kikiriki. Vecinu stvar postujem iz ovog teksta, sem jaja, muka mi je kad ih jedem. U odnosu na pre, dosta bolje se hranim i vec se vidi napredak za veoma kratko vreme. Ugojio sam se 3-4kg, a to mi je i cilj za pocetak, a tamo marta cu da radim definiciju, pa zato planiram sad da uzmem protein+kreatin+dex. Nadam se da ce pomoci za masu. Da li je mozda bolje da protein ubacim i ujutru s ovsenim pahuljicama, pa zatim i nakon treninga i u danima kad pauziram kako pijem ove suplemente? Jos jednom hvala vam na ovako brzim i detaljnim odgovorima. :)
Jedini hleb za koji si 100% siguran da je integralan je onaj koji sam ispečeš od brašna za koje si siguran da je integralno( od celog zrna)...neki proizvoĂ°ači mixuju integralno i belo brašno, tu su i "obavezni" aditivi i drugi "pojačivači" ukusa...
Protein možeš ujutru uz ovsene, naravno, ali ne smatraj da će ti whey biti zamena za proteine visoke biološke vrednosti iz hrane...
Whey je tu za brz "amino kiselinski refuel" - primarna funkcija..."duže će te držati" proteinski suplementi na bazi kazeina( mlečnog proteina) i blendovi( mix različitih izvora proteina)...
U danima kad ne treninraš 5 gr kreatina je dovoljno...whey ti i nije potreban( ako je u danima "pauze" ishrana na nivou), čuvaj ga dominantno za dane treninga i to onaj period neposredno posle treninga...
Kvalitetnu ishranu ništa ne može zameniti...i ne zaboravi omega-3 koje lično smatram prioritetnijim od kreatina...
Moja preporuka je da akcenat staviš na kvalitetnu mišičnu masu...pogledaj preporuke...što manje "junk food-a", što više kvalitetnih namirnica, tj, dovoljno gradivnih materija za "napredak"...
Muka od jaja? Žumanca su problem? Belanca? Kuvana jaja?
I od belanca i zumanca, na bilo koji nacin da ih spremim, jednostavno ne ide, ne mogu da ih progutam, a o zvakanju i da ne pomisljam. Mozda probam opet, tako je u pocetku bilo i s ovsenih, a sad bih mogao ladno 500 grama za dorucak. Koliko bi trebalo kreatin da popijem pre treninga, mislim na vreme, da li 15min pre treninga, pola sat ili kad udjem u teretanu, pa bas neposredno pre zagrevanja? Nakon treninga se podrazumeva odmah, nosim sa mnom sejker i samo sipam vodu, jel da?
-
Da pijes odmah posle treninga,a pre treninga mozes nekih 15-20min :)
-
Da pijes odmah posle treninga,a pre treninga mozes nekih 15-20min :)
Hvala. :)
Javljam se opet ovde za nekih mesec dana da vam prenesem rezultate. :)
-
Jel bi hteo sa nama da podelis i svoj trening program, da vidimo kako treniras ?
-
3 dana vezbam, pa 1 pauza, pa 2 dana vezbam pa 1 pauza. Uglavnom nedelja, ponedeljak i utorak, pa sreda pauza, cetvrtak i petak, pa subota pauza. Taj sistem mi najvise odgovara, jer bas tim danima nemam nikakve obaveze, a npr subotom ne bih mogao nikako da vezbam.
Grudi/biceps
Benc, 12, 10, 10, 8, 6
Kosi benc 12, 10, 8, 8
Razvlacenje na sajlama 12, 10, 10, 8
E sad cetvrtu vezbu menjam, nekad je tu ona hamer masina za grudi, nekad je razvlacenje bucicama na ravnoj klupi.
Za biceps:
Stojeći biceps pregib šipkom 12, 10, 8, 8
Pregib bucicama 12, 10, 10, 8
Stojeći biceps pregib sajlom 12, 10, 10, 8
I poslednja je na ovoj http://prntscr.com/51ylb0 12, 12, 10 i poslednja je do maksimuma
Ledja/triceps
Zgibovi 4 serije
Vucenje na masini 12, 10, 8, 8
Vucenje iza glave na lat masini 12, 10, 10, 8
Sedece veslanje na lat masina 12, 10, 10, 8
Triceps:
Ekstenzija na sajli 15, 12, 10, 10
Ekstenzija na sajli iza glave 15, 12, 10, 10
Uski benc 12, 10, 8, 6
Takodje ovde radim isto kao i za biceps http://prntscr.com/51ylb0
I nekad umesto jedne od ovih ubacim ekstenziju sa cela, kad imam nekog da mi pomogne
Ramena/noge
Potisak iza glave 12, 10, 8, 6
Rameni potisak na spravi 12, 10, 10, 8
Za srednje rame http://prntscr.com/51ysdt 12, 10, 10, 8
Letenje bucicama 10, 10, 8, 6
Noge:
Cucanj 12, 10, 8, 6
Presa 12, 10, 10, 8
Listovi 20, 15, 15, 10
Nekad bude mozda neka izmena, ali je uglavnom otprilike moj trening.
-
Noge i ramena radiš na jednom treningu ? Moj predlog ti je da razdvojiš te dve grupe mišića i da nogama posvetiš jedan dan samo za njih ;)
-
Zaboravio sam da navedem da jedem integralni hleb, a ne beli. Kifle jedem jednom nedeljno i to ne previse kolicinski, cisto da promenim malo, izbacicu ih u buduce. Takodje jedem lesnik, orah, kikiriki. Vecinu stvar postujem iz ovog teksta, sem jaja, muka mi je kad ih jedem. U odnosu na pre, dosta bolje se hranim i vec se vidi napredak za veoma kratko vreme. Ugojio sam se 3-4kg, a to mi je i cilj za pocetak, a tamo marta cu da radim definiciju, pa zato planiram sad da uzmem protein+kreatin+dex. Nadam se da ce pomoci za masu. Da li je mozda bolje da protein ubacim i ujutru s ovsenim pahuljicama, pa zatim i nakon treninga i u danima kad pauziram kako pijem ove suplemente? Jos jednom hvala vam na ovako brzim i detaljnim odgovorima. :)
Jedini hleb za koji si 100% siguran da je integralan je onaj koji sam ispečeš od brašna za koje si siguran da je integralno( od celog zrna)...neki proizvoĂ°ači mixuju integralno i belo brašno, tu su i "obavezni" aditivi i drugi "pojačivači" ukusa...
Protein možeš ujutru uz ovsene, naravno, ali ne smatraj da će ti whey biti zamena za proteine visoke biološke vrednosti iz hrane...
Whey je tu za brz "amino kiselinski refuel" - primarna funkcija..."duže će te držati" proteinski suplementi na bazi kazeina( mlečnog proteina) i blendovi( mix različitih izvora proteina)...
U danima kad ne treninraš 5 gr kreatina je dovoljno...whey ti i nije potreban( ako je u danima "pauze" ishrana na nivou), čuvaj ga dominantno za dane treninga i to onaj period neposredno posle treninga...
Kvalitetnu ishranu ništa ne može zameniti...i ne zaboravi omega-3 koje lično smatram prioritetnijim od kreatina...
Moja preporuka je da akcenat staviš na kvalitetnu mišičnu masu...pogledaj preporuke...što manje "junk food-a", što više kvalitetnih namirnica, tj, dovoljno gradivnih materija za "napredak"...
Muka od jaja? Žumanca su problem? Belanca? Kuvana jaja?
Zaboravio sam da navedem da jedem integralni hleb, a ne beli. Kifle jedem jednom nedeljno i to ne previse kolicinski, cisto da promenim malo, izbacicu ih u buduce. Takodje jedem lesnik, orah, kikiriki. Vecinu stvar postujem iz ovog teksta, sem jaja, muka mi je kad ih jedem. U odnosu na pre, dosta bolje se hranim i vec se vidi napredak za veoma kratko vreme. Ugojio sam se 3-4kg, a to mi je i cilj za pocetak, a tamo marta cu da radim definiciju, pa zato planiram sad da uzmem protein+kreatin+dex. Nadam se da ce pomoci za masu. Da li je mozda bolje da protein ubacim i ujutru s ovsenim pahuljicama, pa zatim i nakon treninga i u danima kad pauziram kako pijem ove suplemente? Jos jednom hvala vam na ovako brzim i detaljnim odgovorima. :)
Jedini hleb za koji si 100% siguran da je integralan je onaj koji sam ispečeš od brašna za koje si siguran da je integralno( od celog zrna)...neki proizvoĂ°ači mixuju integralno i belo brašno, tu su i "obavezni" aditivi i drugi "pojačivači" ukusa...
Protein možeš ujutru uz ovsene, naravno, ali ne smatraj da će ti whey biti zamena za proteine visoke biološke vrednosti iz hrane...
Whey je tu za brz "amino kiselinski refuel" - primarna funkcija..."duže će te držati" proteinski suplementi na bazi kazeina( mlečnog proteina) i blendovi( mix različitih izvora proteina)...
U danima kad ne treninraš 5 gr kreatina je dovoljno...whey ti i nije potreban( ako je u danima "pauze" ishrana na nivou), čuvaj ga dominantno za dane treninga i to onaj period neposredno posle treninga...
Kvalitetnu ishranu ništa ne može zameniti...i ne zaboravi omega-3 koje lično smatram prioritetnijim od kreatina...
Moja preporuka je da akcenat staviš na kvalitetnu mišičnu masu...pogledaj preporuke...što manje "junk food-a", što više kvalitetnih namirnica, tj, dovoljno gradivnih materija za "napredak"...
Muka od jaja? Žumanca su problem? Belanca? Kuvana jaja?
I od belanca i zumanca, na bilo koji nacin da ih spremim, jednostavno ne ide, ne mogu da ih progutam, a o zvakanju i da ne pomisljam. Mozda probam opet, tako je u pocetku bilo i s ovsenih, a sad bih mogao ladno 500 grama za dorucak. Koliko bi trebalo kreatin da popijem pre treninga, mislim na vreme, da li 15min pre treninga, pola sat ili kad udjem u teretanu, pa bas neposredno pre zagrevanja? Nakon treninga se podrazumeva odmah, nosim sa mnom sejker i samo sipam vodu, jel da?
Navika čuda čini...a i informacije o kvalitetu i značaju pojedinih namirnica, kao što su jaja...dakle, manje predubeĂ°enja i bezrazložne odbojnosti prema nekim namirnicama, a više kvaliteta u ishrani...
Moć autosugestije..."znam da je hrana koju jedem kvalitetna, zdrava, pomoći će mi da ostvarim svoj cilj, ukus je manje bitan"...dakle, manje pitanja, više žvakanja... ;)
Osim ukoliko, nemaš neki konkretan problem...npr. alergija na jaja i sl.
Moja preporuka za kreatin je 15 min do pola sata pre treninga...bitno je i kako si uklopio i obrok pre treninga, moj savet je da bude oko 2 sata pre ispijanja doze kreatina pre treninga, kako bi izbegao sve moguće negativne interakcije vezane za resorpciju( efektivnost) kreatina...i naravno posle treninga sa whey i oko 30 gr prostih hidrata( dekstroze)...
-
Znaci ako sam dobro razumeo, pre treninga 5 gr kreatina i 30 grama dex zajedno stavim u sejker i pomesam, a nakon treninga dodam na sve to i protein jos 30-40 grama, a je l' ima odredjena kolicina vode sa kojom mesam ili je nebitno? Za omega 3 i vitaminsko-mineralni kompleks ako skupim novac. :)
I evo npr moje ishrane:
Dorucak: 100 grama ovsene i casa jogurta ili mleko, nekad je tu i banana
Uzina: sendvic sa sunkom, jogurt, nekad su tu neke kiflice, vrlo cesto voce (jabuke, narandze, banana), 1 nedeljno kupim u pekari, jer nisam kod kuce
Rucak: kuvani krompir, belo meso, pasulj
Uzina: pirinac, opet kiflice neka sa visnjom, jabukom, voce neko
18-19h stavim u blender 80-100 gr plazmu, bananu, 250ml mleko, kakao, ovsene pahuljice
Vecera: jogurt, neki sendvic, pirinac, mleko, sve u zavisnosti sta jedem i sta sam jeo tog dana.
Tu su i neke cokoladice (vitanova, welnes). Misljenje?
I hvala na ovako brzim odgovorima. :)
Pre treninga ne uzimaš dekstrozu. Samo kreatin. Posle treninga whey,dex i kreatin. Vode koliko ti odgovara,3-4 dcl.
-
3 dana vezbam, pa 1 pauza, pa 2 dana vezbam pa 1 pauza. Uglavnom nedelja, ponedeljak i utorak, pa sreda pauza, cetvrtak i petak, pa subota pauza. Taj sistem mi najvise odgovara, jer bas tim danima nemam nikakve obaveze, a npr subotom ne bih mogao nikako da vezbam.
Grudi/biceps
Benc, 12, 10, 10, 8, 6
Kosi benc 12, 10, 8, 8
Razvlacenje na sajlama 12, 10, 10, 8
E sad cetvrtu vezbu menjam, nekad je tu ona hamer masina za grudi, nekad je razvlacenje bucicama na ravnoj klupi.
Za biceps:
Stojeći biceps pregib šipkom 12, 10, 8, 8
Pregib bucicama 12, 10, 10, 8
Stojeći biceps pregib sajlom 12, 10, 10, 8
I poslednja je na ovoj http://prntscr.com/51ylb0 12, 12, 10 i poslednja je do maksimuma
Ledja/triceps
Zgibovi 4 serije
Vucenje na masini 12, 10, 8, 8
Vucenje iza glave na lat masini 12, 10, 10, 8
Sedece veslanje na lat masina 12, 10, 10, 8
Triceps:
Ekstenzija na sajli 15, 12, 10, 10
Ekstenzija na sajli iza glave 15, 12, 10, 10
Uski benc 12, 10, 8, 6
Takodje ovde radim isto kao i za biceps http://prntscr.com/51ylb0
I nekad umesto jedne od ovih ubacim ekstenziju sa cela, kad imam nekog da mi pomogne
Ramena/noge
Potisak iza glave 12, 10, 8, 6
Rameni potisak na spravi 12, 10, 10, 8
Za srednje rame http://prntscr.com/51ysdt 12, 10, 10, 8
Letenje bucicama 10, 10, 8, 6
Noge:
Cucanj 12, 10, 8, 6
Presa 12, 10, 10, 8
Listovi 20, 15, 15, 10
Nekad bude mozda neka izmena, ali je uglavnom otprilike moj trening.
Noge radi zasebno od treninga za ramena .najbitnije je da obratis paznju na kontrolu pokreta dok izvodis vezbe i pravilno disanje ,kao i adekvatne pauze izmedju serija i vezbi uz aktivan odmor.
-
Imacu u vidu to za noge i ramena, mislim da cu od narednog meseca da promenim i noge radim zasebno, jer mi je bas i naporan taj trening, oko 90-120 min bez razvlacenja po teretani.
E sad, imam mozda jedno glupo pitanje. Kupio sam 100% Whey Professional i dobio mericu od 90 ml. Ja stavljam 1/3 te merice protein. Koliko znam 1gr ima 1ml vode, isto tako je i sa proteinom ili gresim?
-
Imacu u vidu to za noge i ramena, mislim da cu od narednog meseca da promenim i noge radim zasebno, jer mi je bas i naporan taj trening, oko 90-120 min bez razvlacenja po teretani.
E sad, imam mozda jedno glupo pitanje. Kupio sam 100% Whey Professional i dobio mericu od 90 ml. Ja stavljam 1/3 te merice protein. Koliko znam 1gr ima 1ml vode, isto tako je i sa proteinom ili gresim?
Gresis jer je ovo prasak. Slobodno celu mericu
-
Imacu u vidu to za noge i ramena, mislim da cu od narednog meseca da promenim i noge radim zasebno, jer mi je bas i naporan taj trening, oko 90-120 min bez razvlacenja po teretani.
E sad, imam mozda jedno glupo pitanje. Kupio sam 100% Whey Professional i dobio mericu od 90 ml. Ja stavljam 1/3 te merice protein. Koliko znam 1gr ima 1ml vode, isto tako je i sa proteinom ili gresim?
Gresis jer je ovo prasak. Slobodno celu mericu
Haha, meni bi 900 gr trajalo 3 meseca da sam nastavio ovako :D Hvala
-
Meni i sa punom mericom traje 2 meseca :)
-
Imacu u vidu to za noge i ramena, mislim da cu od narednog meseca da promenim i noge radim zasebno, jer mi je bas i naporan taj trening, oko 90-120 min bez razvlacenja po teretani.
E sad, imam mozda jedno glupo pitanje. Kupio sam 100% Whey Professional i dobio mericu od 90 ml. Ja stavljam 1/3 te merice protein. Koliko znam 1gr ima 1ml vode, isto tako je i sa proteinom ili gresim?
Gresis jer je ovo prasak. Slobodno celu mericu
Haha, meni bi 900 gr trajalo 3 meseca da sam nastavio ovako :D Hvala
bilo bi super da je tako :D ali cela merica ti je potrebna. Ako se štedi, onda samo 1 merica posle treninga. To je i najbitnije, najbolji tajming da se nahrane "gladni" mišići.
-
Imacu u vidu to za noge i ramena, mislim da cu od narednog meseca da promenim i noge radim zasebno, jer mi je bas i naporan taj trening, oko 90-120 min bez razvlacenja po teretani.
E sad, imam mozda jedno glupo pitanje. Kupio sam 100% Whey Professional i dobio mericu od 90 ml. Ja stavljam 1/3 te merice protein. Koliko znam 1gr ima 1ml vode, isto tako je i sa proteinom ili gresim?
merica posle treninga je minimum sto ti je potrebno!
-
Ima li bolje kombinacije od whey proteina i kreatina monohidrata za snagu? Za mene je ovo idealna kombinacija uz naravno ishranu koja mora biti sreĂ°ena vašem cilju.
Ali kod mene na primer kada je reč o kreatinu radim punjenje jer tako mi zaista i odgovara.I to idem 4 puta po 5gr u toku dana i tako sedam dana pa održavanje sa 3 puta po 5gr.Ovo mi daje odlične rezultate.
-
Ima li bolje kombinacije od whey proteina i kreatina monohidrata za snagu? Za mene je ovo idealna kombinacija uz naravno ishranu koja mora biti sreĂ°ena vašem cilju.
Ali kod mene na primer kada je reč o kreatinu radim punjenje jer tako mi zaista i odgovara.I to idem 4 puta po 5gr u toku dana i tako sedam dana pa održavanje sa 3 puta po 5gr.Ovo mi daje odlične rezultate.
Znači potpuno se slažem sa ovim i sve isto ovako i ja radim samo sam pored ovoga ubacio i kofein pre treninga :)
-
Slažem se da je kofein odlična opcija za ubaciti uz to što i sam ponekad radim.Ali napominjem da treba biti obazriv sa dozama i krenuti postepeno.
A što se same doze keatina tiče i to varira od osobe do osobe pa nekome treba više nekome manje.
-
Postovani,zelim da vas zamolim za savet imam 182,85kila zeleo bih da dobijem jos misica,treniram 3meseca otprilike nabacio sam od 81-82 na 85kila bez suplementacije,povecao snagu primer bench sa 80-na 100 DL sa 100-na150,i zelim da uz pomoc kreatina i whey proteina napravim jos bolje rezultate radim split sistem.Zanima me kad i kako trebam da pijem kreatin i protein,da li se oni piju i u danu odmora,i voleo bih da mi neko da neki program za vezbanje koj je provereno efikasan i daje izvanredne rezultate,unapred hvala!
P.S. izvinite ako na forumu vec ima odgovora na moje postavljeno pitanje,ali veoma sam los sa tehnologijom i koriscenjem racunara tako da bih voleo da mi odgovorite na pitanje.Srdacan pozdrav!
-
Pozdrav i dobro nam došao. :)
Protein i kreatin čine odličnu kombinaciju. Kreatin se pije svakodnevno, a protein je najbitnije uzimati odmah posle treninga. Kako trenutno izgleda tvoj trening program?
-
Radim split sistem stim sto noge ne radim jer su mi genetski natprosecno razvijenije u odnosu na druge delove tela,radim sve grupe odvojeno 2dana odmora,stim da jedne nedelje radim 2puta ledja a naredne radim 2puta grudi primer:
pon:ledja
uto:grudi
sred:ramena
cet:odmor
pet:ledja(naredne nedelje radim grudi)
sub:ruke
ned:odmor
zatim ruke radim svake druge nedelje,ako ih naprimer ne radim ove nedelje onda je to dan kad odmaram znaci te nedelje 3dana odmaram,za sve grupe radim po 4-5vezbe 8-12ponavljanja,to je sto se mog treninga tice,a molim te kazi mi koliko kolicinski da pijem kreatin kad kako i na koji nacin i sta znaci faza punjenja unapred hvala!
-
Na ovom linku ćeš pronaći kratak tekst sa svim uobičajenim pitanjima oko korišćenja kreatina. Pročitaj ga, pa mi reci da li je bio od pomoći. Ako nije, slobodno postavi dodatno pitanje. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0
Što se tiče treninga, pošto je mnogo pisano o tome na forumu, reci mi da li si pregledao nešto od toga (pogledaj link ispod)?
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=661.0
-
Hvala ti puno bilo je od pomoci,samo mi reci kad uzimam kreatin posle treninga,da li uzimam i whey i dekstrozu i u koliko rastvaram i koliko grama dekstroze,izvini ovo je poslednje pitanje ;D
-
Kreain 5 g pre treninga sa vodom, posle treninga 5g kreatina,whey i dekstroza (možeš oko 20ak grama a to je jedna supena kašika) zajedno u šejker i piješ sa vodom.Količinu vode doziraš po svom ukusu :)
-
jel mogu da umesto obicnog kreatina uzmem onaj kreatin u tabletama koji je 10x jaci. I da ga pijem zajedno sa whey proteinom i dekstrozom?
-
Možeš bilo koji kreatin u toj kombinaciji.
-
Hvala. Buni me to sto pise o opisu da je 10x jaci od obicnog. Za njega se ne traba nalivati vodom za krealkalin? tri tablete dnevno? jedna kutija od 400-i nesto dinara oko 15 tableta, a to nije ni mesec dana.
Ili l-glutamin?
-
Nije jedna kutija vec jedan blister sa 15 kapsula...sigurno da misliš na Mega Kre-alkalyn od Scitec nutrition? ;)
Poenta priče je u puferisanom kreatinu...maksimalna bioraspoloživost, manja verovatnoća transformacije u neaktivni kreatinin, više "netaknutog" kreatina dospeva u krvotok...i sad ispada da sa manjom dozom ostvarujemo "jači" efekat...a pominje se i da puferisana formula ne izaziva kreatinsku nadutost, niti stomačne tegobe u odnosu na druge kreatinske proizvode....
Mada ako sumiramo utiske naših kupaca, lična iskustva, dolazimo da ovoga što Robert reče i sa monohidratom nema greške, odradiće posao!
Dobra hidratacija je prioritet sa ili bez suplementacije kreatinom...a koliko "čiste vode" popiješ u toku dana?
I sa glutaminom neme greške...idealna sinergija sa kreatinom...
-
Pozdrav, procitao sam sve odgovore u ovoj temi al rekoh da rezimiram ovde sve sto me zanime
Imam 19god, 190cm (malo jace mozda) i 78kg
Ulazim polako u 6mesec kako idem u teretanu i za to vreme sam se ugojio oko 7kg koristeci samo kreatin monohidrat
1. Da li je to dobar napredak?
2. Zanima me koriscenje kreatina monohidrata i 100%i pure whey proteina, da li je okej uzimati 5g kreatin 30ak min pred trening, i odmah nakon treninga 5g zajedno sa 20g proteina i jos jednom u toku dana samo protein cim se probudim ili pred spavanje?
3. Pokusavam da pronadjem neki dobar treninga plan na internetu ali ih imati toliko previse i svi su razliciti pa me zanime da li ovde mogu dobiti po danima kako da radim (svaki dan idem u teretanu)
4. Osim sto kreatin pijem pred trening, da li ga pijem i ujutru cim ustanem jer sam cuo da je najbolje piti ga na prazan stomak, inace ujutru jedem neke pahuljice i onda u teretanu idem
-
Pozdrav, procitao sam sve odgovore u ovoj temi al rekoh da rezimiram ovde sve sto me zanime
Imam 19god, 190cm (malo jace mozda) i 78kg
Ulazim polako u 6mesec kako idem u teretanu i za to vreme sam se ugojio oko 7kg koristeci samo kreatin monohidrat
1. Da li je to dobar napredak?
2. Zanima me koriscenje kreatina monohidrata i 100%i pure whey proteina, da li je okej uzimati 5g kreatin 30ak min pred trening, i odmah nakon treninga 5g zajedno sa 20g proteina i jos jednom u toku dana samo protein cim se probudim ili pred spavanje?
3. Pokusavam da pronadjem neki dobar treninga plan na internetu ali ih imati toliko previse i svi su razliciti pa me zanime da li ovde mogu dobiti po danima kako da radim (svaki dan idem u teretanu)
4. Osim sto kreatin pijem pred trening, da li ga pijem i ujutru cim ustanem jer sam cuo da je najbolje piti ga na prazan stomak, inace ujutru jedem neke pahuljice i onda u teretanu idem
Pozdrav,
Da li je nesto dobro ili lose to mi ne mozemo da ocijenimo na osnovu dobijenih kilograma.. Na osnovu slika (prije i posle) bi vec mogli da prokomentarisemo.
Ok je uzimati kreatin 5g prije treninga a isto tako i 5g posle treninga uz protein. Slobodno pojacaj protein bar na 30g nakon treninga.
U toku dana mozes kao medjuobrok uz zdrave masti takodje koristiti protein. Od zdravih masti preporucujem omega 3 tablete ili neko kostunjavo voce, poput badema ili ljesnika.. 30-50g sasvim dovoljno uz mjericu proteina.
Kreatin ujutru na prazan stomak je ok varijanta takodje, slobodno mozes tako. S tim sto bih u danima kad treniras isao 5g prije i 5g nakon treninga, a danima kad ne treniras, samo ujutru 5g.
Napisi kako trenutno treniras pa cemo da korigujemo gdje ne valja. Valjalo bi da napises i kako se hranis.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ugojio? Hm, postavi sebi pitanje koliko je od tog dobitka "lean mass", a koliko su masne naslage i voda ?
Kolega je već dao dosta saveta na kontp kreatina, pišući tekstove na temu suplemenata, u jednom sam se detaljnije posvetio kreatinu, skoro sve na jednom mestu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Gledaj da ti u ishrani dominira cvrsta hrana, dakle, kvalitetni, dobro formulisani obroci - whey protein je idealan u PWM( obrok neposredno nakon treninga)...whey plus kreatin u pwm je ok kombinacija...
Pre spavanja najbolje je imati kvalitetan obrok....naravno, kazein( micelarni, suplement) je bolji izbor( produžena apsorpcija)...( ako već pričamo o suplementima)
Kreatin možeš uzimati pre i posle treninga...ali i u ujutru( na prazan želudac, pre doručka) i posle treninga...mada, ima i drugih načina( podeljeni tekst)...
-
Plan treniranja ide ovako nesto
Ponedeljak RUKE
Utorak NOGE
Sreda RUKE + RAMENA
Cetvrtak LEDJA
Petak GRUDI
Subota RUKE
Nedelja KARDIO
S tim sto svaki dan nakon treninga ubacim i trbusnjake 20ak minuta
Znam da plan nije dobar i da se fokusiram na ruke previse, ali navika...
Sto se tice ishrane, iskreno ne pazim na nju preterano, iako znam da je to najvaznije
-
Plan treniranja ide ovako nesto
Ponedeljak RUKE
Utorak NOGE
Sreda RUKE + RAMENA
Cetvrtak LEDJA
Petak GRUDI
Subota RUKE
Nedelja KARDIO
S tim sto svaki dan nakon treninga ubacim i trbusnjake 20ak minuta
Znam da plan nije dobar i da se fokusiram na ruke previse, ali navika...
Sto se tice ishrane, iskreno ne pazim na nju preterano, iako znam da je to najvaznije
Zasto radis ruke 3x nedeljno? Mislis da dva dana dovoljno da se ruke oporave, pa opet dva da bi krenuo ponovo da ih radis? Jednom nedeljno je sasvim dovoljno za tebe ako ih na pravi nacin pogodis. Sa ovim ces samo da naneses vise stete nego li koristi.
Trbusnjake radit svaki dan takodje nema smisla. Treba ih tretirat kao misicnu particiju, sto oni i jesu. Adekvatno ih opteretit u nekolimo vjezbi i to je to. Dva puta nedeljno sasvim dovoljno.
7 dana treninga takodje nece donijeti nista dobro nekom kao sto si ti, naprotiv.. Pretreniraces se, sprziti svoj CNS (centralni nervni sisitem) i konstantno padati u katabolizam.
Znas da grijesis a opet grijesis? Ides protiv sebe, na kraju ces svakako ti da izgubis.
Ishrana je svakako vazna, ali kod tebe ima gresaka na svakom koraku. Citav pristup je pogresan i nece dati rezultate.
Treniraj za promjenu 3-4x nedeljno. Reguliši bar donekle ishranu. Gledaj da imas 4 obroka u toku dana. Da dominira meso i zdravi UH, uz povrce i zdrave masti. Bice bar za 50% bolje od trenutnog.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Upotrebnu vrednost supementacije obezvredio si nekorektnom ishranom...
Malo na tu temu( osnove)...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Izbgevaj pretreniranost da umesto jednog koraka napred ne bi išao, dva unazad...potrudi se da imaš bar 2 dana potpunog odmora od treninga nedeljno...obrati pažnju i na zdrave životne navike, kao i dovoljno sna!