Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: R1 Maj 03, 2012, 03:31:25 posle podne
-
Konkretno, sta jesti pre i posle treninga? Citao sam dosta, ali i dalje mi nije potpuno jasna slika o tome sta je pravilno.
Danas sam kasno ustao, negde oko 12 :-\ doruckovao u 12:30, omlet sa lukom, pojeo jednu jabuku nakon sat i otisao na trening. Kad sam zavrsio pojeo sam snickers i odma cim sa stigao kuci junetinu sa pirincem i malo mladog luka. Sad za sat, sat ipo cu opet pojesti jedno, dva jajeta (nisam gladan, ali eto navikavam se na silu :D) i za veceru mozda tunjevinu sa pavlakom ili nesto slicno.
Znam, nije dobar ovaj pocetak dana nikako, ali s obzirom da sam u celu pricu usao pre 2-3 nedelje bitno da znam odakle poceti (bar u teoriji). E sad, zanima me da li posle dorucka i uzine da idem na trening (cak i kad budem ustajao u 9:00) ili da rucam dobro pre treninga, pa da jedem opet jak cvrst obrok posle?
Znaci dorucak, uzina, rucak 1, trening, rucak2, uzina, vecera ili mogu i ovako kao sto sam danas posle dorucka otisao da radim.
PS. ne koristim suplementaciju, posto za moj cilj, kilazu i gradju ne verujem da ce biti potrebna ako poboljsam ishranu.
-
Mozes ti i posle dorucka na trening ali bi bilo dobro za dorucak odnosno pre treninga da ubacis nesto UH u obrok...izbaci tu pavlaku uvece...
-
Ok, a taman sam mislio veceras da probam tunjevinu s pavlakom. Nema veze, ostace za dorucak :D Daj neki predlog za veceru, ne pada mi napamet nista sem jaja.
-
Riba i salata, tunjevina i salata, belo meso i salata, jaja i salata...
-
A sta pre treninga, na pola sata, sat? I sta odma nakon istog?
-
pre treninga kombinacija ugljenih hidrata i proteina - npr belo meso, riba sa krompirom, ili pirinčem... možeš pojesti i neku testeninu, ali gledaj da bude kvalitetnija - integralna, imaš i sojine, heljdine testenine.
Ako ti je doručak obrok pre treninga onda neka budu jaja i ovsene npr. može omlet, ali dodaj i nešto hidrata - npr crni hleb uz to
Posle treninga ako možeš obavezno popij protein sa vodom, ako ti prija ostavi i neki slatkiš - pre sam za neko suvo voće, primer suvo grožĂ°e
posle treninga nema druge nego opet protein i hidrati - piletina, pirinač, treba ti i hidrata i proteina zajedno - samo to imaj na umu
-
Hvala ti puno ;) Gledacu da imam 2 rucka posto treba mase na rukama :) Znaci belo i pirinac pre i isto posle, ili neko drugo meso posle. Jel mogu ovsene da pomesam sa onim kupovnim kiselim mlekom i koju kolicinu da stavim?
-
Ovsene su odlične i meni jedini pravi izbor uglj. hidrata za pre treninga. Pirinač mi je vrlo loš za tu svrhu i uvek mi ide nakon treninga.
-
A taman je meni i lakse da posle dorucka idem na trening, a tad bih uzimao ovsene. Samo jos da resimo kolicinu :D
-
koliko ti prija.... nemoj da forsiraš previše, samo onoliko koliko ti prija. Ja bih pomešala - kajganu od jaja i jednu šoljicu ovsenih, da imaš i neki protein
-
Oke. Javim se jos kad zapnem negde sa ishranom :) Hvala ;)
-
posle treninga jedem ovsene jecmene i razene pahuljice zajedno sa plazmom, i corn flakesom sa niskom masnocom... to izmiskujem u blenderu i dodam mleko.. sta mislite o tome? :)
-
Ja ima da poludim od Ovsenih i jaja,svako jutro u 6 sati (prije skole) jedem 3-4 jaja i ovsene koje prvo stavim u blender pa onda jedem sa mlijekom koje potoplim (drugacije ne mogu :D )
-
posle treninga jedem ovsene jecmene i razene pahuljice zajedno sa plazmom, i corn flakesom sa niskom masnocom... to izmiskujem u blenderu i dodam mleko.. sta mislite o tome? :)
ne...
posle treninga bi bilo dobro da uneseš protein, mericu whey-a ako imaš...
ako ne, napravi neki lep omlet od jaja i pečuraka, sa crnim hlebom npr. ili još bolje ispeci piletinu, uz neki krompir ili pirinač, plazmu,kornfleks bolje ostavi sa strane... eventualno za doručak neki lep musli bez šećera ili još bolje čiste ovsene, ražene ili ječmene
-
posle treninga jedem ovsene jecmene i razene pahuljice zajedno sa plazmom, i corn flakesom sa niskom masnocom... to izmiskujem u blenderu i dodam mleko.. sta mislite o tome? :)
Plazma je za decu,ostavimo je njima... :)
-
Ovene, mleko, plazmu i whey mozes ujutru..odlicna kombinacija...
-
Pa zato sto su godinama generacije marketinski zatupljivane da je Plazma najzdravija na svetu...mislim da smo svi kao deca proziveli ono,da kad si bolestan,caj i Plazma...jedan od primera... :P
-
A ne znam zasto se svi hvataju za tu plazmu?!
zato što ima nešto vitamina i minerala, svi smo je jeli kao deca i ostala je simbol za snagu i zdravlje... ok, super je i ukusna je, ali postoje mnogo kvalitetnije stvari od nje :)
marketing je učinio svoje
-
A ne znam zasto se svi hvataju za tu plazmu?!
Zato sto je zakon...plazma sa mlekom, plazma sa palacinkama i cipiripi kremom, plazma torta ....
-
cepam te 3 vrste pahuljica ujutru zajedno sa plazmom i mlekom i uzeo sam skoro ona belanca u prahu pa i to ubacim ne menja mi tolko ukus a imaju na 100g 81g proteina.. ;D
-
cepam te 3 vrste pahuljica ujutru zajedno sa plazmom i mlekom i uzeo sam skoro ona belanca u prahu pa i to ubacim ne menja mi tolko ukus a imaju na 100g 81g proteina.. ;D
da nije malo preteška kombinacija za stomak? više vrsta pahuljica + plazma + mleko + još belanca...
pojednostavi malo....
pokušaj prava belanca ili cela jaja da pomešaš sa čistim ovsenim i baciš na tiganj.... ekstra kombinacija
-
taj fazon, hvala na savetu, probacu to. ;)
-
Ja sam jeo do skoro svako jutro,potoplim mlijeko pa stavim Ovsene+Musli (sa malim procentom secera i sadrze nekih 60% suvog voca,svega i svacega) 4 jaja (uglavnom bjelanca) ali to mi je bilo "ubistvo" za stomak tj. imao sam jake gasove citavi dan,sada sam izbacio te Musli i idem samo Ovsene sa mlijekom i bjelanca mada i dalje imam ponekad problema sa stomakom (naravno ni priblizno kao prije) ali ne znam je li to zbog ovoga dorucka ili ipak zbog visokog unosa proteina..uglavnom nisam siguran da je do dorucka da bih imao probleme sa stomakom uvece
-
Hoce gasovi zbog povecanog unosa proteina....najvise od kuvanih jaja...
-
Ja sam jeo do skoro svako jutro,potoplim mlijeko pa stavim Ovsene+Musli (sa malim procentom secera i sadrze nekih 60% suvog voca,svega i svacega) 4 jaja (uglavnom bjelanca) ali to mi je bilo "ubistvo" za stomak tj. imao sam jake gasove citavi dan,sada sam izbacio te Musli i idem samo Ovsene sa mlijekom i bjelanca mada i dalje imam ponekad problema sa stomakom (naravno ni priblizno kao prije) ali ne znam je li to zbog ovoga dorucka ili ipak zbog visokog unosa proteina..uglavnom nisam siguran da je do dorucka da bih imao probleme sa stomakom uvece
to je teška kombinacija za stomak, ja bih ti preporučila da odvojiš jaja i odvojiš musli sa mlekom, nećeš imati problema sigurno.
-
Ja sam jeo do skoro svako jutro,potoplim mlijeko pa stavim Ovsene+Musli (sa malim procentom secera i sadrze nekih 60% suvog voca,svega i svacega) 4 jaja (uglavnom bjelanca) ali to mi je bilo "ubistvo" za stomak tj. imao sam jake gasove citavi dan,sada sam izbacio te Musli i idem samo Ovsene sa mlijekom i bjelanca mada i dalje imam ponekad problema sa stomakom (naravno ni priblizno kao prije) ali ne znam je li to zbog ovoga dorucka ili ipak zbog visokog unosa proteina..uglavnom nisam siguran da je do dorucka da bih imao probleme sa stomakom uvece
Sve to sto ti kombinujes u jednom obroku je cak i zasebno tesko za varenje. Da li imas problem sa stomakom kad unosis samo mleko?
-
Ja sam jeo do skoro svako jutro,potoplim mlijeko pa stavim Ovsene+Musli (sa malim procentom secera i sadrze nekih 60% suvog voca,svega i svacega) 4 jaja (uglavnom bjelanca) ali to mi je bilo "ubistvo" za stomak tj. imao sam jake gasove citavi dan,sada sam izbacio te Musli i idem samo Ovsene sa mlijekom i bjelanca mada i dalje imam ponekad problema sa stomakom (naravno ni priblizno kao prije) ali ne znam je li to zbog ovoga dorucka ili ipak zbog visokog unosa proteina..uglavnom nisam siguran da je do dorucka da bih imao probleme sa stomakom uvece
Sve to sto ti kombinujes u jednom obroku je cak i zasebno tesko za varenje. Da li imas problem sa stomakom kad unosis samo mleko?
Ne,nikada nisam imao problema sa mlijekom.
Ali kako onda da kombinujem,mislim kod svakoga na internetu vidim da ujutro ide kombinacija Ovsene+jaja,cak neko jede i 7-8 bjelanaca,ja pojedem oko 4 bjelanca (jedno zumance) oko 80 grama Ovsenih koje stavim u ptopoljeno mlijeko,jer na drugi nacin ja ih stvarno ne mogu pojesti nikako,inace to mi je obrok prije skole,ujutro oko 6 sati,tako da nisam u nekoj mogucnosti da odvajam,prvo da jedem jaja pa posle ovo drugo :)
-
Dobro, znaci da ti je onda ta kombinacija teska za stomak. Ako vec ne mozes da drugacije podelis, pokusaj da povremeno uzmes jogurt, posto je on dobar probiotik, pa da pokusas da osvezis crevnu floru.
-
Ja sam jeo do skoro svako jutro,potoplim mlijeko pa stavim Ovsene+Musli (sa malim procentom secera i sadrze nekih 60% suvog voca,svega i svacega) 4 jaja (uglavnom bjelanca) ali to mi je bilo "ubistvo" za stomak tj. imao sam jake gasove citavi dan,sada sam izbacio te Musli i idem samo Ovsene sa mlijekom i bjelanca mada i dalje imam ponekad problema sa stomakom (naravno ni priblizno kao prije) ali ne znam je li to zbog ovoga dorucka ili ipak zbog visokog unosa proteina..uglavnom nisam siguran da je do dorucka da bih imao probleme sa stomakom uvece
Sve to sto ti kombinujes u jednom obroku je cak i zasebno tesko za varenje. Da li imas problem sa stomakom kad unosis samo mleko?
Ne,nikada nisam imao problema sa mlijekom.
Ali kako onda da kombinujem,mislim kod svakoga na internetu vidim da ujutro ide kombinacija Ovsene+jaja,cak neko jede i 7-8 bjelanaca,ja pojedem oko 4 bjelanca (jedno zumance) oko 80 grama Ovsenih koje stavim u ptopoljeno mlijeko,jer na drugi nacin ja ih stvarno ne mogu pojesti nikako,inace to mi je obrok prije skole,ujutro oko 6 sati,tako da nisam u nekoj mogucnosti da odvajam,prvo da jedem jaja pa posle ovo drugo :)
A mozda problem uopste ne lezi u tom obroku..ja inace jedem ujutru mleko sa malo muslija i dodatkom ovsenih, plazmom i whey-om...
-
Ja sam jeo do skoro svako jutro,potoplim mlijeko pa stavim Ovsene+Musli (sa malim procentom secera i sadrze nekih 60% suvog voca,svega i svacega) 4 jaja (uglavnom bjelanca) ali to mi je bilo "ubistvo" za stomak tj. imao sam jake gasove citavi dan,sada sam izbacio te Musli i idem samo Ovsene sa mlijekom i bjelanca mada i dalje imam ponekad problema sa stomakom (naravno ni priblizno kao prije) ali ne znam je li to zbog ovoga dorucka ili ipak zbog visokog unosa proteina..uglavnom nisam siguran da je do dorucka da bih imao probleme sa stomakom uvece
Sve to sto ti kombinujes u jednom obroku je cak i zasebno tesko za varenje. Da li imas problem sa stomakom kad unosis samo mleko?
Ne,nikada nisam imao problema sa mlijekom.
Ali kako onda da kombinujem,mislim kod svakoga na internetu vidim da ujutro ide kombinacija Ovsene+jaja,cak neko jede i 7-8 bjelanaca,ja pojedem oko 4 bjelanca (jedno zumance) oko 80 grama Ovsenih koje stavim u ptopoljeno mlijeko,jer na drugi nacin ja ih stvarno ne mogu pojesti nikako,inace to mi je obrok prije skole,ujutro oko 6 sati,tako da nisam u nekoj mogucnosti da odvajam,prvo da jedem jaja pa posle ovo drugo :)
A mozda problem uopste ne lezi u tom obroku..ja inace jedem ujutru mleko sa malo muslija i dodatkom ovsenih, plazmom i whey-om...
Sto Plazma ?? ???
-
Ja sam jeo do skoro svako jutro,potoplim mlijeko pa stavim Ovsene+Musli (sa malim procentom secera i sadrze nekih 60% suvog voca,svega i svacega) 4 jaja (uglavnom bjelanca) ali to mi je bilo "ubistvo" za stomak tj. imao sam jake gasove citavi dan,sada sam izbacio te Musli i idem samo Ovsene sa mlijekom i bjelanca mada i dalje imam ponekad problema sa stomakom (naravno ni priblizno kao prije) ali ne znam je li to zbog ovoga dorucka ili ipak zbog visokog unosa proteina..uglavnom nisam siguran da je do dorucka da bih imao probleme sa stomakom uvece
Sve to sto ti kombinujes u jednom obroku je cak i zasebno tesko za varenje. Da li imas problem sa stomakom kad unosis samo mleko?
Ne,nikada nisam imao problema sa mlijekom.
Ali kako onda da kombinujem,mislim kod svakoga na internetu vidim da ujutro ide kombinacija Ovsene+jaja,cak neko jede i 7-8 bjelanaca,ja pojedem oko 4 bjelanca (jedno zumance) oko 80 grama Ovsenih koje stavim u ptopoljeno mlijeko,jer na drugi nacin ja ih stvarno ne mogu pojesti nikako,inace to mi je obrok prije skole,ujutro oko 6 sati,tako da nisam u nekoj mogucnosti da odvajam,prvo da jedem jaja pa posle ovo drugo :)
A mozda problem uopste ne lezi u tom obroku..ja inace jedem ujutru mleko sa malo muslija i dodatkom ovsenih, plazmom i whey-om...
Sto Plazma ?? ???
Pa vec sam napomenula da je volim...inace ne radim ja to svakodnevno....
-
Ako pogledate pakovanje plazme,u sadrzaju nutritivnih vrednosti stoji dosta vitamina,cak deluje kao da se radi o zdravoj i hranljivoj namirnici,sad koliko je to tacno,neka kaze neko strucniji
-
Ako pogledate pakovanje plazme,u sadrzaju nutritivnih vrednosti stoji dosta vitamina,cak deluje kao da se radi o zdravoj i hranljivoj namirnici,sad koliko je to tacno,neka kaze neko strucniji
Puno vitamina, bez trans masti i visestruko nagradjivani proizvod... Marketing je jedno, ali s obzirom na to da su im deca ciljna grupa trebalo bi da je tako kako pise.
-
Ako pogledate pakovanje plazme,u sadrzaju nutritivnih vrednosti stoji dosta vitamina,cak deluje kao da se radi o zdravoj i hranljivoj namirnici,sad koliko je to tacno,neka kaze neko strucniji
Puno vitamina, bez trans masti i visestruko nagradjivani proizvod... Marketing je jedno, ali s obzirom na to da su im deca ciljna grupa trebalo bi da je tako kako pise.
tako i ja razmisljam...ali ko zna sta je istina
-
Ako pogledate pakovanje plazme,u sadrzaju nutritivnih vrednosti stoji dosta vitamina,cak deluje kao da se radi o zdravoj i hranljivoj namirnici,sad koliko je to tacno,neka kaze neko strucniji
Sigurno bolja varijanta od ostalih keksova. Ako će dete da jede keks, bolje da to bude plazma. Neki od mojih profana su o plazmi pričali u jako visokom svetlu, a ako neko zna za major mane prehrambenih proizvoda to su oni.
Sigurno je da se plazma ne posmatra kao primarni izvor vitamina i minerala, ali gledajmo na to ovako - kapacitet za skladištenje vitamina je jako ograničen. Tako da je jako verovatno da posao mnogo bolje rade jako male doze vitamina rasporeĂ°ene u toku dana, nego jedna prevelika ili dovoljna. Ako plazmu stavimo u tu prizmu, dobijamo da ako dete (li bilo ko) već gricka plazmu u toku dana umesto nekakvog drugog keksa/čokoladice/grickalice dobijamo benefit koga nije bilo.
Fe koje se nalazi u plazmi bi trebalo da je jako bioiskorištljivo. Ne sećam se tačnih detalja, ali je znatan napor uložen u tehnologiju kompleksiranja gvožĂ°a koje se nalazi u plazmi. Kog ovakvih stvari Fe, Se, Cr, isl - mnogo je nekad bitnije da se u organizam unosi u pravoj formi nego da se samo količinski unese.
Još jedan pointer - kolike su vitaminsko-mineralne potrebe dece, a kolike odraslih? Mališanima sigurno mnogo više znači ta količina vitamina nego nama.
Oko količine UH/proteina/masti - nema kukanja. To je keks. It iz what it is. Proteinski još i nije loš. Jeste u pitanju soja, ali o5 keks. Ne možeš biti protivnik plazme, a ne biti protivnik keksa.
Bottom line - imamo keks koji sabija sa ukusom, a pri tome je nutritivno gledano mnogo bolji od alternativa.
-
ali mu je i cena "na nivou" ;D
ako se ne varam mlevena plazma je blizu 200 din
-
sve cene su jeza. :S
-
ali mu je i cena "na nivou" ;D
ako se ne varam mlevena plazma je blizu 200 din
Koliko para toliko muzike...
-
Cene su porasle u p***u materinu! Ovsene poskupele, bile su kod mene u Nisu 110 din po kg, sad su 130-140, ne mogu da verujem, ako se ovako nastavi ima da jedem samo 'leba i salamu... I da ne zaboravim... AJVAR! ;D
Uh ajvar i to domaci onako malo kad rezi mmm
-
Imam pitanje u vezi obroka pre treninga...otkrio sam skoro chari prepodnevnog treninga,pa bih sad da nastavim tako...pa me zanima je l' 15o grama ovsenih sa whey-om pre treninga,i 75 grama pirinca posle treninga sa piletinom dovoljno,malo,mnogo?? ???
Ne zelim da dobijam na masi.Posle rucka u toku dana ne unosim vise UH.Jedem jaja,meso sa salatom i na kraju Ellu sa kazeinom.
-
Dovoljno mada bih ja ubacila i koje belance za dorucak...
-
Dovoljno mada bih ja ubacila i koje belance za dorucak...
Je l' pravi veliku razliku sto umesto vode koristim ono o,5% mleko,3 dcl??
Vidim svi koriste vodu,a meni bas prija ujutru mleko. Ne uzimam ga vise u toku dana.
(Pratim neke momke iz SAD-a koji se bave ovim,tamo se mleko naveliko nagrdjuje,oni sad koriste msm lesnikovo ili bademovo mleko)
-
Ma jok i ja uglavnom pahulje jedem sa mlekom...
-
TNX Miroo!!! :)
Jos uvek sam pod utiskom,odem na trening,i nema nikoga...milina... ;D
-
u globalu je tako najbolje, nema guzve cekanje na spravu bucicu itd...mada ponekad mi prija kad je odredjeni krug ljudi u teretani...
-
u globalu je tako najbolje, nema guzve cekanje na spravu bucicu itd...mada ponekad mi prija kad je odredjeni krug ljudi u teretani...
U teretani gde sam ja vezbala postoji nepisano pravilo da prepodne dolaze devojke koje stvarno rade, a popodne one koje veci deo treninga provedu nekvalitetno pred ogledalom! :-)
-
u globalu je tako najbolje, nema guzve cekanje na spravu bucicu itd...mada ponekad mi prija kad je odredjeni krug ljudi u teretani...
U teretani gde sam ja vezbala postoji nepisano pravilo da prepodne dolaze devojke koje stvarno rade, a popodne one koje veci deo treninga provedu nekvalitetno pred ogledalom! :-)
U teretani u kojoj ja vezbam msm da trenutno nema devojaka. Postoji jedna teretaana u koju idu devojke,vise da bi se reklo da vezbaju,poznata je kao fenserska...ja sam u nekoj light verziji ''Old school" teretane sa sve zidnim ventilatorom,kaloriferom,pocepanim tapacirungom... ;)
-
u globalu je tako najbolje, nema guzve cekanje na spravu bucicu itd...mada ponekad mi prija kad je odredjeni krug ljudi u teretani...
U teretani gde sam ja vezbala postoji nepisano pravilo da prepodne dolaze devojke koje stvarno rade, a popodne one koje veci deo treninga provedu nekvalitetno pred ogledalom! :-)
U teretani u kojoj ja vezbam msm da trenutno nema devojaka. Postoji jedna teretaana u koju idu devojke,vise da bi se reklo da vezbaju,poznata je kao fenserska...ja sam u nekoj light verziji ''Old school" teretane sa sve zidnim ventilatorom,kaloriferom,pocepanim tapacirungom... ;)
Ovo je zenska teretana, do skora je bila gotovo jedina takva u gradu ( uz pristojnu cenu i lokaciju naravno :-)), i totalno je u tom fazonu koji si opisao ( pocepani tapacirung narocito:-) ), zato sam i volela da vezbam tu.
-
Kod mene u teretani 80% ljudi su pozeri koji tu dolaze da prave gužvu,ili razgovaraju sve vreme telefonom ili se slikaju vise na ogledalu , retko ko i uhvati neki teg od njih.A pravi horor počne kada počnu da nekog podučavaju kako treba trenirati :D
-
Kod mene u teretani 80% ljudi su pozeri koji tu dolaze da prave gužvu,ili razgovaraju sve vreme telefonom ili se slikaju vise na ogledalu , retko ko i uhvati neki teg od njih.A pravi horor počne kada počnu da nekog podučavaju kako treba trenirati :D
E tad nastaje problem! :-) To "poducavanje" se onda dalje prenosi pa se udje u zacarani krug i na kraju bude vise stete nego koristi od vezbanja!:-)
-
Ima tih takozvanih strucnjaka svugde.Muka me uhvati kada cujem kako dele savete.
-
Necemo vise da offujemo ovu temu - vratimo se na pravo pitanje - Sta jesti pre i posle treninga
I podelite s nama sta je ono sto vi najcesce jedete pre i posle treninga
-
Ja uvek treniram oko 18h, 19h.
Nakon treninga popijem suplement (protein i kreatin sa dextrozom), a onda uglavnom jedem pilece belo ili govedinu, 200-300 grama, sa pirincem ili kuvanim krompirom, ponekad i ubacim grasak.
Sta mislite o tome? Jel okej tako? Neki savet?
-
Ja uvek treniram oko 18h, 19h.
Nakon treninga popijem suplement (protein i kreatin sa dextrozom), a onda uglavnom jedem pilece belo ili govedinu, 200-300 grama, sa pirincem ili kuvanim krompirom, ponekad i ubacim grasak.
Sta mislite o tome? Jel okej tako? Neki savet?
Sto se tice klope posle treninga,i meni je ista kao i tebi,s tim da ja unosim nesto manje kolicine...oko 15o gr. belog mesa i 75 grama pirinca,plus velika cinija salate,najcesce svez kupus sa malo sirceta.
Posle treninga u PWS ide whey,kreatin,glutamin i malo dekstroze,a za 45 minuta klopa. Mislim da nema srecnije osobe kad posle dobrog treninga pijem PWS! ;)
-
A šta mislite o raženim ovsenim pah...s mlekom i uz to nešto nemam pojma šta bi moglo,ovo za doručak.
-
Ja uvek treniram oko 18h, 19h.
Nakon treninga popijem suplement (protein i kreatin sa dextrozom), a onda uglavnom jedem pilece belo ili govedinu, 200-300 grama, sa pirincem ili kuvanim krompirom, ponekad i ubacim grasak.
Sta mislite o tome? Jel okej tako? Neki savet?
Mislim da je ok a uz to je uvek dobro dosla neka salata...
-
A šta mislite o raženim ovsenim pah...s mlekom i uz to nešto nemam pojma šta bi moglo,ovo za doručak.
Mozes da ubacis mericu whey-a, par belanaca ...
-
Ja zapravo i jedem salatu uz ovo...
Sve zavisi, ali uglavnom je neka sezonska...
-
A šta mislite o raženim ovsenim pah...s mlekom i uz to nešto nemam pojma šta bi moglo,ovo za doručak.
Razane ovsene ne postoje! ;)
Postoje razane pahuljice,koje se prave valjanem zitarice koja se zove razh,imas i onaj razani hleb. A ovas ili narodno receno zob ti je sasvim druga zitarica od kojih se susenjem i valjanjem dobijaju ovsene pahuljice. :)
-
A šta mislite o raženim ovsenim pah...s mlekom i uz to nešto nemam pojma šta bi moglo,ovo za doručak.
Razane ovsene ne postoje! ;)
Postoje razane pahuljice,koje se prave valjanem zitarice koja se zove razh,imas i onaj razani hleb. A ovas ili narodno receno zob ti je sasvim druga zitarica od kojih se susenjem i valjanjem dobijaju ovsene pahuljice. :)
Ja pretpostavljam da je on samo izostavio zarez...
-
Upravo Miro..Nego nemam trenutno sam u maloj krizi pa nemam za whey,nego sta sam jos hteo,jeo sam jedno vreme ovsene s mlekom i iseckam bananu uz to i pojedem..
-
Znam brate..al jaja obicno jedem uvece sat vreme pred spavanje,nmg ni ujutru ni uvece smucice mi se :DD
-
ja sam danas pojeo 5 kuvanih i 5 jaja na oko za dorucak... ;) , 10-ak virsli i 3 solje jogurta uz paradajiz salatu .... jaja jedem u neogranicenim kolicinima i jos mi se nisu smucila. :D :D :D i sve to za 300 kinti ;)
-
Ni meni ne mogu da dosade...jedi ih nekad kuvana, nekad pecena sa iseckanom virslom ili pecena sa lukom, ili sa proprzenim sirom, nekad na oko nekad kajganu..eksperimentisi i sam malo...
-
ja sam danas pojeo 5 kuvanih i 5 jaja na oko za dorucak... ;) , 10-ak virsli i 3 solje jogurta uz paradajiz salatu .... jaja jedem u neogranicenim kolicinima i jos mi se nisu smucila. :D :D :D i sve to za 300 kinti ;)
i ne prispava ti se? imaš energije posle ovakvog obroka? :)
-
Koliko zumanaca dnevno je preporucljivo?
-
Koliko zumanaca dnevno je preporucljivo?
Ni sa tim se u zadnje vreme ne opterecujem..odvojim tu i tamo nekad neko zumance ali slabije nego ranije...kriza je...
-
Koliko zumanaca dnevno je preporucljivo?
ranije je bila priča oko holesterola i 0 žumanaca... danas sve više čitam da je to samo mit i da su jednako dobra kao i belanca...
neko univerzalno pravilo koje je ranije Daniela preporučila je bilo odnos 2:1 - belanca, žumanca
-
ja sam danas pojeo 5 kuvanih i 5 jaja na oko za dorucak... ;) , 10-ak virsli i 3 solje jogurta uz paradajiz salatu .... jaja jedem u neogranicenim kolicinima i jos mi se nisu smucila. :D :D :D i sve to za 300 kinti ;)
i ne prispava ti se? imaš energije posle ovakvog obroka? :)
pa pravo da ti kazem osecam se bas sit i pun energije posle ovakovog obroka....a ustao sam sat vremena pre toga tako da mi se nije spavalo....isao sam nekim poslom u novu pazovu i svratio u jedan restorancic koji organizuje svedski sto za dorucak i kosta 300 din ... u mom slucaju ne verujem da su nesto zaradili xaxaxa...
-
ja sam danas pojeo 5 kuvanih i 5 jaja na oko za dorucak... ;) , 10-ak virsli i 3 solje jogurta uz paradajiz salatu .... jaja jedem u neogranicenim kolicinima i jos mi se nisu smucila. :D :D :D i sve to za 300 kinti ;)
i ne prispava ti se? imaš energije posle ovakvog obroka? :)
pa pravo da ti kazem osecam se bas sit i pun energije posle ovakovog obroka....a ustao sam sat vremena pre toga tako da mi se nije spavalo....isao sam nekim poslom u novu pazovu i svratio u jedan restorancic koji organizuje svedski sto za dorucak i kosta 300 din ... u mom slucaju ne verujem da su nesto zaradili xaxaxa...
Pa i da su u minusu nisu sigurno mnogo, ja mislim da su tu negde oko 300din.
Nisi iskusan za svedski sto.
Prvo udaras po suvom mesu, ananasu, kostunjavom vocu i grilovanom povrcu ako ima.
Onda kajgane, pohovane palacinke, meso neko ili sta vec ima...
A onda slatko, mafini, kolaci, kroasancici, krofnice... Sve da probas! Neke vocne jogurtice, pudingcice pride...
Ako imaju palacinke s nutelom, par komada obavezno.
Tek onda si jeo.
A kad dodjes da radis, izbegavas bilo kakvo saginjanje i pregibanje prvih sat, dva...
Svedski stolovi su mi slaba tacka, nikad se necu dozvati samokontroli...
-
pazi zaboravio sam da napomenem suvi vrat i par malih euro kremica za dezert...bio sam sto se kaze u jurnjavi (kao i uvek) inace bi to bilo jos bolje ;D ali prihvatam sugestiju sto se tice palacinki i ostaloga ...gledacu da se popravim vec sledeci put kad budem tamo u prolazu ;) :D ... a sto se tice saginjanja potpuni si u pravu ;) ;D ;D ;D
-
Koliko zumanaca dnevno je preporucljivo?
Ni sa tim se u zadnje vreme ne opterecujem..odvojim tu i tamo nekad neko zumance ali slabije nego ranije...kriza je...
Ja gledam da se zadrzim na 2 zumanceta dnevno,ali realno kako cene idu gore smanjicu broj tih bacenih zumanaca. Kontam da osobe koje s vremena na vreme jedu jaja mogu da pojedu i 5 zumanca na dan,ali oni koji ih jedu svakodnevno,valjda treba da smanje malo sa zumancima ... :-\
-
Ljudi oprezno sa žumancima,holesterol ubija.
-
Ljudi oprezno sa žumancima,holesterol ubija.
? Malo pojasniti?
-
Ljudi oprezno sa žumancima,holesterol ubija.
necu da pametujem ali mislim da to nema veze sa istinom , bar u mom slucaju... porodicni biznis nam je bio proizvodnja jaja i to je nesto sto sam najcesce jeo odkad znam za sebe a par puta u zivotu kada sam radio neke labaratorijeske rezultate holesterol mi je uvek bio kao skolski primer...opet moj komsija covek 55 god jaja jeo 3 puta u zivotu ishrana mu se svodi na pekaru ima hol za ginisa... mislim da je to izvikana prica raznih lobija kojim aje u interesu da jedes nesto drugo a ne jaja ...slicno kao sto se godinama tvrdilo da je mast otrov a da je zejtin zdrav...
-
Ma nikakvi lobiji, prosto ljudi mesaju holesterol u organizmu sa holesterolom koji unosimo ishranom.
Nema studije koja povezuje ovo dvoje, ali ima koja povezuje prekomernu ishranu i holesterol i proste UH i holesterol u krvi.
-
Nije poenta koliko holesterola, već šta utiče na povećanje istog u serumu odnosno na odnos lipoproteinskih partikula
-
Nije poenta koliko holesterola, već šta utiče na povećanje istog u serumu odnosno na odnos lipoproteinskih partikula
mudro zboris :)
-
Nije poenta koliko holesterola, već šta utiče na povećanje istog u serumu odnosno na odnos lipoproteinskih partikula
Upravo tako! Nije svaki holesterol "los", postoji i "dobra" frakcija holesterola i zbog toga je bitno poznavati ( pored celokupnog lipidnog statusa ) njihove vrednosti i znati u kakvom su odnosu.
-
Ljudi oprezno sa žumancima,holesterol ubija.
necu da pametujem ali mislim da to nema veze sa istinom , bar u mom slucaju... porodicni biznis nam je bio proizvodnja jaja i to je nesto sto sam najcesce jeo odkad znam za sebe a par puta u zivotu kada sam radio neke labaratorijeske rezultate holesterol mi je uvek bio kao skolski primer...opet moj komsija covek 55 god jaja jeo 3 puta u zivotu ishrana mu se svodi na pekaru ima hol za ginisa... mislim da je to izvikana prica raznih lobija kojim aje u interesu da jedes nesto drugo a ne jaja ...slicno kao sto se godinama tvrdilo da je mast otrov a da je zejtin zdrav...
To samo potvrdjuje cinjenicu da mnogo drugih faktora utice na vrednosti holesterola. Ishrana jeste jako bitna ali tu je i fizicka aktivnost, pusenje, genetski faktor.. ( svaki organizam je prica za sebe )
-
Bolje jesti zumance, nego pusiti, piti alkohol, koka kolu... Posteno :)
Realno....
-
To je ta stara prica sta je bolje...celo drustvo posle izlaska ode na pljesakvice,a ja umutim 2 jajeta,whey i pravim gumeni mafin...zadremam gledajuci ga u mikrotalasnoj...u sustini,msm da je poenta da u svemu treba biti umeren...
-
Nasi roditelji i danas zive u zabludi sto se ishrane i suplementacije tice,cast izuzetcima.Ali ne treba im zameriti tako su nauceni,vec pokusati ih malo edukovati iako znam da je to dosta tesko.
-
Nasi roditelji i danas zive u zabludi sto se ishrane i suplementacije tice,cast izuzetcima.Ali ne treba im zameriti tako su nauceni,vec pokusati ih malo edukovati iako znam da je to dosta tesko.
Covek objasnio! :)
-
Glavni problem je mešanje suplementacije i dopinga... suplementi su relativno nova stvar kod nas, ljudi ne razumeju o čemu se radi, šarene tablete i praškovi deluju neprirodno, opasno po zdravlje...
sve su to velike zablude...
da podsetim, seminar za dva dana u Beogradu - antidoping agencija Srbije sa kojom imamo saradnju
-
Ja sam svoje edukovao. :)
Cim mi nestane whey ,odmah narucuju novi :D
-
Polako ,meni je trebalo 6 godina da ih ubedim ,samo budi uporan ;)
-
Glavni problem je mešanje suplementacije i dopinga... suplementi su relativno nova stvar kod nas, ljudi ne razumeju o čemu se radi, šarene tablete i praškovi deluju neprirodno, opasno po zdravlje...
sve su to velike zablude...
da podsetim, seminar za dva dana u Beogradu - antidoping agencija Srbije sa kojom imamo saradnju
Da, mora se objasniti ljudima, jer kad pomenes suplemente i sportiste u istoj recenici, reakcija bude "da, znam, to su ona doping sredstva..." Generalno, ljudi koji nisu u toj prici malo znaju o svemu tome pa su zato i jako skepticni.
-
Drugari ,prekosutra roditelje za ruku i pravo na seminar. :D
Verujem da cete posle toga s njima svratiti da neke PanSport prodavnice i vratiti se kuci sa kanticom whey-a. :D
-
Nasi roditelji i danas zive u zabludi sto se ishrane i suplementacije tice,cast izuzetcima.Ali ne treba im zameriti tako su nauceni,vec pokusati ih malo edukovati iako znam da je to dosta tesko.
Zoi, ja se u POTPUNOSTI slazem s tobom. Ispravi me ako gresim, ali i ti si se susreo sa slucajem kad pokusavas nekom nesto da objasnis, a taj neko nece ni da te saslusa iako zna da nije u pravu? E takav je slucaj kod mene kuci, ja ih samo ignorisem...
Naravno,sve je to meni jako poznato.
-
Ja sam svoje edukovao. :)
Cim mi nestane whey ,odmah narucuju novi :D
Blago tebi,ja moram krisom da stekam pare za whey :D a sto je najjace moji su doktori nauka,a protiv su... :D
-
Polako ,meni je trebalo 6 godina da ih ubedim ,samo budi uporan ;)
Hah samo 6 godina :D
-
alkohol, cigarete, gazirana slatka pića, slatkiši - sve ono što spada pod "nomalno" i "uobičajeno" je 10 puta gora stvar od whey proteina
-
Mi 'ladno ovde kao neki sektashi ! :D
Ja licno odavno ni ne pokusavam da objasnim drugima da li je whey dobar ili ne...moj zivot,moja stvar i cao! 8)
-
Mi 'ladno ovde kao neki sektashi ! :D
Ja licno odavno ni ne pokusavam da objasnim drugima da li je whey dobar ili ne...moj zivot,moja stvar i cao! 8)
"Ako želiš život iznad proseka, moraš da radiš ono što prosečan čovek ne čini"
kod mene je druga situacija, ja to objašnjavam svaki dan... već 5 godina... i nije da mi ne uspeva :) a koliko će ko da prihvati, njegova stvar.... ovde može da dobije sve potrebne informacije :)
-
Mi 'ladno ovde kao neki sektashi ! :D
Ja licno odavno ni ne pokusavam da objasnim drugima da li je whey dobar ili ne...moj zivot,moja stvar i cao! 8)
"Ako želiš život iznad proseka, moraš da radiš ono što prosečan čovek ne čini"
kod mene je druga situacija, ja to objašnjavam svaki dan... već 5 godina... i nije da mi ne uspeva :) a koliko će ko da prihvati, njegova stvar.... ovde može da dobije sve potrebne informacije :)
Lepo receno! :D
A nije da nisam probao...ali kada si iz malog mesta kao ja,onda je vec i samo bavljenje bodi bildingom dovoljan razlog da te smatraju cudnim,ili kako mene vec oslovljavaju..."Onaj na steroJidima"...ja to zovem Mentalitetom Malog Mesta...a tebi Mo svaka cast na strpljenju... ;)
-
Ahahahah, Monika slazem se s tobom :)
Malopre u skoli kaze profesor fizickog zamislite, uski zgibovi sa pothvatom za unutrasnje grudi! o.O
DAFUQ?! Znaci ono je cudo koliko neki ljudi ne znaju... A kao drugo, unutrasnje grudi ne postoje, tu su pectorials minor i major, boze
mislim da odreĂ°eni profesori fizičkog više odvraćaju učenike od sporta nego što ih privlače sportu.... ali to je već druga tema... mada po meni vrlo ozbiljna.... jer ljudi od malih nogu počinju da shvataju sport kao napor, mučenje, i nešto za šta treba biti posebno sposoban itd
-
Evo ja sam danas riblju corbu jeo sa testeninom dva sata pre kardia, kardio odradio od pola sata i popio whey + palacinka.. i otisao u teretanu posle sat i 10 minuta. Kad sam se vratio vecera.Riba, 3 belanceta jajeta i salata i popio zeleni caj. :)
-
Jedem samo cela jaja a dnevni minimum je 8 komada,svaki dan u periodima po mesec-dva,a izmedju toga jedem isto tako po mesec-dva ali 6 dnevno i tako vec godinu i nesto a holesterol nikad bolji.
-
To oko jaja je večita polemika i svako od doktora drugačije kaže.Treba jesti ali mislim da to je opet za svakog različito hoće li biti kasnije problema ili ne.
-
I ja vec duzi period jedem cela jaja i zasad je sve ok..
-
Jedem samo cela jaja a dnevni minimum je 8 komada,svaki dan u periodima po mesec-dva,a izmedju toga jedem isto tako po mesec-dva ali 6 dnevno i tako vec godinu i nesto a holesterol nikad bolji.
Ozbiljno? :-) a mene strah da ih jedem cela zbog holesterola, lol
moracu i ja da praktikujem to:-)
Ozbiljno. :) Na forumu si a nisi procitao teme o jajima,bilo ih je dosta.
-
Sto se tice jaja,nasao sam ih povoljno,pa ih forsiram svakodnevno od 6-8 komada,zumanaca 2 dnevno. :)
-
Jedem samo cela jaja a dnevni minimum je 8 komada,svaki dan u periodima po mesec-dva,a izmedju toga jedem isto tako po mesec-dva ali 6 dnevno i tako vec godinu i nesto a holesterol nikad bolji.
Ozbiljno? :-) a mene strah da ih jedem cela zbog holesterola, lol
moracu i ja da praktikujem to:-)
Ozbiljno. :) Na forumu si a nisi procitao teme o jajima,bilo ih je dosta.
ma procitao sam, nego ne znam, inace nije me strah da pojedem nekoliko celih jaja dnevno, ali svaki dan nisam nikad praktikovao, to mi se desi ponekad samo, tako pojedem 5-6 celih:-)
Jedi cela jaja i ne sekiraj se...
-
Ja sam sad evo vec 3 meseca jeo minimum 6 celih jaja bar 5 dana nedeljno,a ceo decembar jedem svaki dan 6-8 komada celih i radicu rezultate krajem meseca i napisacu kako je proslo.
P.S to sam vec radio 2 puta,isto dug period konzumiranja celih jaja ne ispod 5 dnevno i rezultati su bili super,nikad bolji.
-
Ja sam ove nedelje radila kompletnu analizu krvi i sve je u najboljem redu tako da cu ostati pri tome da ih konzumiram cela jaja a taman se i vise najedem :)