Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za čistu mišićnu masu => Temu započeo: Alpha Maj 15, 2012, 11:00:24 posle podne
-
Uzeo sam danas jednu kutiju(325 tab.),pre toga sam popio Bcaa Xpress 500gr.Koji je najbolji tajming za 4 hour,da li da ih uzimam u dane kad ne treniram,s obzirom da su kompleks amino kis. ili ne, i da li ih je neko koristio ....ako jeste kakva su iskustva.?
Da li da ih pijem po proizvodjacu (6 tab. dnevno)ili bi trebalo malo vise,inace imam oko 85kg i hteo bih da nabacim jos koje kilo...
-
Pa ako hoćeš još koji kilogram to se neće desiti samo sa tom tvojom suplementacijom jer u jnoj baš i nema kalorija ;)
Jedi više hrane pa ćeš dobiti više mišića.
Što se amino tiče uzmi te tablete 1 na svakih 10kg i rasporedi posle svakog obroka. Kažeš da imaš 85 onda uzimaj npr 9 komada i to neka bude po 3 kom posle svakog obroka.
BCAA Xpress uzimaj 1 ili 2 merice posle treninga, samo bih na tvom mestu dodao i whey i kreatin monohidrat i eto ti mase ;)
-
Pa ako hoćeš još koji kilogram to se neće desiti samo sa tom tvojom suplementacijom jer u jnoj baš i nema kalorija ;)
Jedi više hrane pa ćeš dobiti više mišića.
Što se amino tiče uzmi te tablete 1 na svakih 10kg i rasporedi posle svakog obroka. Kažeš da imaš 85 onda uzimaj npr 9 komada i to neka bude po 3 kom posle svakog obroka.
BCAA Xpress uzimaj 1 ili 2 merice posle treninga, samo bih na tvom mestu dodao i whey i kreatin monohidrat i eto ti mase ;)
Uzeo sam ih cisto kako dodatak, odvaljujem se od hane,tako da masa nece biti problem nadam se :)....a da li je bolje da jednu porciju od 3 komada uzimam odmah nakon treninga umesto posle obroka,a kad ne treniram onda pred spavanje,s obzirom da imaju usporenu apsorpciju pa mislim da su dobre za noc...?
-
Ako ti jedeš dovoljno proteina tokom dana onda ti to neće napraviti razliku, po meni je mnogo bolja opcija posle obroka
-
Ako ti jedeš dovoljno proteina tokom dana onda ti to neće napraviti razliku, po meni je mnogo bolja opcija posle obroka
Ok hvala ti na savetu! :)
-
I ja sam uzeo ove amino-kiseline. RAzmisljao sam da ih pijem u duzem periodu, tipa par meseci, uz malto ili obicnu dekstrozu pre i posle treninga. Da se razumemo, ne jurim masu ili takmicenje u BB, zadovoljan sam sa mojih 90kg, samo bi zeleo da to postane sto cistija misicna masa. Treniram iskljucivo za sebe i zato sto me oslobadja stresa i prija max! :)) Sad, moje pitanje je da li ja uz odgovarajucu ishranu, i unos ovih amino k. i dekstroze mogu da dodjem do tog cilja, da se zadrzim na ovoj kilazi, ali da to bude sto cistija misicna masa? I jos nesto, da li mi neko moze reci koliko je optimalan unos kalorija dnevno za ovaj moj cilj? Hvala unapred!
-
Ne brini, neće te jedna kutija aminokiselina pretvoriti u bodibildera. :)
Teško pomoću aminokiselina zameniti whey, zato ti predlažem da ipak uzmeš protein. Ako mu možeš dodati i amino, još bolje.
Bilo tokom definicije, bilo tokom mase, glavni akcenat je na ishrani. Pošto kažeš da je odgovarajuća, onda uzmi jednu kutiju wheya i super. Da imaš uvek dozer - dozer i po nakon treninga.
Nemoguće je da ti neko kaže optimalan unos kalorija. To je tako individualno. Moraš probati sam. Početi od neke brojke i onda pratiti formu u ogledalu.
Nisi naveo svoju visinu. Nadam se da pod "dužim periodom" ne podrazumevaš zaista par meseci. :) Šta bi radio posle toga?
-
190cm, i 12% masnoce, isao sam na testiranje. :) Do sada sam uzimao protein, ali nisam bas u finansijskoj situaciji da ga uzimam sada. Mislio sam da predjem na amino i da to traje i traje.... Trening mi se bazira na iskljucivo vezbe snage, tipa sklekovi u raznim varijantama, zgibovi, propadanja i cucnjevi. Da li je moj cilj realan i izvodljiv?
-
190cm, i 12% masnoce, isao sam na testiranje. :) Do sada sam uzimao protein, ali nisam bas u finansijskoj situaciji da ga uzimam sada. Mislio sam da predjem na amino i da to traje i traje.... Trening mi se bazira na iskljucivo vezbe snage, tipa sklekovi u raznim varijantama, zgibovi, propadanja i cucnjevi. Da li je moj cilj realan i izvodljiv?
aminokiseline ti nikako nisu jeftinije od proteina, kada pogledaš potrebnu dozu.... ipak bih ti savetovala neki od proteina koji su trenutno na akciji, i da piješ samo posle treninga - to je najekonomičnije
-
aminokiseline ti nikako nisu jeftinije od proteina, kada pogledaš potrebnu dozu....
Ovo sam i ja po inerciji juče hteo da napišem, pa sam odustao. :) Setio sam se da je SNI dosta povoljan sa cenama, pa onda došao do sledeće računice:
1 kutija Amino 4H ima 650g amino i košta 3.440 din.
Recimo, kutija(920g) Elite wheya košta 3.790 din i ima oko 700g amino. Cenovno vrlo blizu. S tim što bi meni bilo vrlo naporno da preko tableta unosim proteinsku suplementaciju.
-
aminokiseline ti nikako nisu jeftinije od proteina, kada pogledaš potrebnu dozu....
Ovo sam i ja po inerciji juče hteo da napišem, pa sam odustao. :) Setio sam se da je SNI dosta povoljan sa cenama, pa onda došao do sledeće računice:
1 kutija Amino 4H ima 650g amino i košta 3.440 din.
Recimo, kutija(920g) Elite wheya košta 3.790 din i ima oko 700g amino. Cenovno vrlo blizu. S tim što bi meni bilo vrlo naporno da preko tableta unosim proteinsku suplementaciju.
ne bih ja mogla da gutam toliko tableta... proteinski šejk je mnogo ukusniji, a i može da posluži kao zamena za obrok kad usfali ;)
-
190cm, i 12% masnoce, isao sam na testiranje. :) Do sada sam uzimao protein, ali nisam bas u finansijskoj situaciji da ga uzimam sada. Mislio sam da predjem na amino i da to traje i traje.... Trening mi se bazira na iskljucivo vezbe snage, tipa sklekovi u raznim varijantama, zgibovi, propadanja i cucnjevi. Da li je moj cilj realan i izvodljiv?
Pozdrav,
Tvoj cilj jeste realan i izvodljiv, ali bi bilo daleko lakše postići sve to sa tegovima. Problem je što se vežbama bez dodatnog opterećenja teže radi povećanje opterećenja i treb malo kreativnosti da se te vežbe stalno otežavaju. Iz tog razloga je trening sa tegovima efikasniji.
Sad razmišljam, da li ti uopšte koristi dextroza, po meni je bolja opcija kada bi uzimao 5 gr BCAA posle svakog obroka. Možda bi ta kombinacija bila efikasnija, a da probaš da uzimaš dextrozu sa BCAA samo posle treninga. U teoriji ovo bi trebalo da radi, ali generalno to je teško znati bez da se proba.
Isto tako mislim da uzimanje BCAA samo pre/posle treninga nije loša opcija, ali ova koju sam naveo bi po mom mišljenju trebala biti bolja.
Ostalo je sve na tome da naĂ°eš koliko ti kalorija treba, u stvari zanemari kalorija i gledaj koliko ti hrane količinski treba i koja hrana ti najviše odgovara (meso, UH, povrće itd), a to možeš videti (bar okvirno) da li ti se stomak naduva kada pojedeš nešto što je znak da ćeš teže svariti tu hranu...
Naravno trening mora biti intenzivan i verujem da ako sve odradiš kako treba možeš postići dosta dobre rezultate ;)
-
Evo jednog predloga za trenažni napitak. U 1,5l.vode rastvoriti 100 gr dekstroze i 10-20 gr bcaa,i to ispijati tokom treninga.Rezultat napitka je duži i intenzivniji trening i mnogo bolja pumpa.Probajte ovo i gledajte šta se dešava....... ;)
-
Hvala na informacijama. Gledacu ipak da kupim i protein, i da ga pijem po mericu iskljucivo posle treninga sa dekstrozom, a amino ujutru i pre treninga? Uz ovakvu suplementaciju, mislim da ce rezultati doci?
-
To je već dobra kombinacija.
-
Hvala na informacijama. Gledacu ipak da kupim i protein, i da ga pijem po mericu iskljucivo posle treninga sa dekstrozom, a amino ujutru i pre treninga? Uz ovakvu suplementaciju, mislim da ce rezultati doci?
suplementacija je odlična, najosnovnija, a što se tiče rezultata to nažalost niko ne može da ti kaže jer je ovo što si naveo možda nekih 10% u celoj priči... sve ostalo zavisi od tvog treninga ali pre svega od tvog načina ishrane....
tako da samo ako se hraniš kako treba i dobro treniraš možeš da se nadaš rezultatima ;) što opet zavisi od mnogo faktora...