Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Alen Radošević Maj 18, 2012, 09:41:01 pre podne
-
Nastavljamo na ovoj temi i kao i do sada Vi mi postavljate sva pitanja na koja vas interesuje odgovor, a ja vam naravno odgovaram ukoliko znam kako ;)
-
Evo ja cu da pitam opet nesto jer ko pita taj ne skita ... :D Interesuje me da li mogu naci negde slike i pravilne nazive za svaku vezbu koja se radi u teretani ? Nisam imao puno vremena za trazenje a i kad sam trazio naletim na neku drugu korisnu informaciju pa izgubim vreme citajuci to i ne nadjem ono sto sam na pocetku i trazio. :) Hvala unapred.
-
E'o ovde
http://www.bodybuilding.com/exercises/ (http://www.bodybuilding.com/exercises/)
-
Hvala majstore. Ne znas koliko si mi pomog'o ... :)
-
uz dobru ishranu moze li se dobiti masa vjezbama kao sto su vratilo propadanje(razboj) skletovi trbusnjaci bez koriscena suplemenata
-
Može, samo treba da se vežba pravilno, ali opet treba zapamtiti da se neće napraviti neka ogromna mišićna masa jer će težina sa kojom se radi stalno biti ista ili tu negde.
Ja bi po svojoj slobodnoj proceni mogao da kažem da se iz apsolutne nule (dakle neutrenirano telo) može povećati za nekih 10 - 15% telesna masa samo sa vežbama bez opterećenja. Naravno i te cifre treba uzeti sa rezervom ;)
-
E ovako... Kako da uklopim trening od sledećih vježbi a da bude 3 puta sedmično: čučanj, benč, vojnički, mrtvo dizanje, powerclean, zgibovi i trbusnjaci. Pokušaću ovako nekako:
pon-čučanj 3x5, benč 3x5, powerclean 3x5
sre-vojnički 3x5, mrtvo dizanje 3x5, trbušnjaci 5x10
pet-čučanj 3x5, benč 3x5, zgibovi 3xmax
Jel previše benč 2 puta sedmično? Jel pametno raditi powerclean zadnji? Jel možeš ti nekako bolje da uklopiš trening?
-
jel istina da su jake noge preduslov da rastem gore ? Visok sam 1,9 m i noge su mi uvek prednjacile u tezini , hoce da kazem vece su i jace nego gornji deo , takodje i dosta razgibanije , nekad sam radio noge sa manjim tezinama cisto da ostanu takve kakve su , ali sad ih uopste ne radim. Ako bih krenuo sad da radim noge i to naporno , ukljucijuci i cucnjeve itd , da li bi mi pomoglo da se dobijem gore ?
-
E ovako... Kako da uklopim trening od sledećih vježbi a da bude 3 puta sedmično: čučanj, benč, vojnički, mrtvo dizanje, powerclean, zgibovi i trbusnjaci. Pokušaću ovako nekako:
pon-čučanj 3x5, benč 3x5, powerclean 3x5
sre-vojnički 3x5, mrtvo dizanje 3x5, trbušnjaci 5x10
pet-čučanj 3x5, benč 3x5, zgibovi 3xmax
Jel previše benč 2 puta sedmično? Jel pametno raditi powerclean zadnji? Jel možeš ti nekako bolje da uklopiš trening?
Nije mnogo, samo ovakav trening treba drugačije da koncipiraš:
Prvo na treningu radi nabačaj ili trzaj, da li češ raditi iz viseće pozicije i da li ćeš završavati u stojećoj je nebitno, ali prvo radi ove vežbe na treningu. To ti je bitno jer zahtevaju explozivnost i stisak, a to nema na kraju treninga. Za ove vežbe radi sve serije po 3 ponavljnaja, jer više neće imati smisla...I idi na maksimalnu eksplozivnost...naravno prvo moraš naučiti dobru tehniku, pa tek onda sve ostalo.
Prvi dan radi čučanj i jedan postisak, nebitno je koji bench ili millitary..
Drugi dan počinješ sa drugom vežbom, tipa ako si prvi dan radio nabačaj onda drugi dan radi trzaj...
Potom možeš raditi ponovo neki potisak i obično se radi potisak pa mrtvo dizanje na kraju treninga jer je fakat nemoguće bilo šta raditi posle mrtvog dizanja...
Treći dan ponovo jedna olimpijska vežba, potom ponovo čučanj, samo bi ja ovde radio prednji čučanj i nešto više ponavljanja, recimo 8 - 10, pa ponovo potisak.
Ovako svaki ponedeljak i petak su ti čučanj, a mrtvo ionako ne možeš izvesti dva puta nedeljno tako da je uvek sredom. Potisci ti se smenjuju u krug, tako da jedne nedelje radiš potisak iznad glave dva puta, a sledeće nedelje dva puta radiš bench press, kontaš?
Zgibove i propadanja možeš ubaciti kada god ti je volja...
-
jel istina da su jake noge preduslov da rastem gore ? Visok sam 1,9 m i noge su mi uvek prednjacile u tezini , hoce da kazem vece su i jace nego gornji deo , takodje i dosta razgibanije , nekad sam radio noge sa manjim tezinama cisto da ostanu takve kakve su , ali sad ih uopste ne radim. Ako bih krenuo sad da radim noge i to naporno , ukljucijuci i cucnjeve itd , da li bi mi pomoglo da se dobijem gore ?
Pa u stvari jedina stvar koja će ti pomoći da ojačaš i gornji deo tela preko treninga nogu je čučanj, sve ostalo što budeš radio za noge će biti samo za noge...
-
Ako se počne raditi čučanj i mrtvo dizanje sa pojasom, da li je onda potrebno i ubaciti 1-2 vježbe za trbušne mišiće i koje vježbe bi bile najefikasnije?
-
Ako se počne raditi čučanj i mrtvo dizanje sa pojasom, da li je onda potrebno i ubaciti 1-2 vježbe za trbušne mišiće i koje vježbe bi bile najefikasnije?
Nije potrebno ubaciti vežbe za trbušnjake, ali ako hoćeš jači trup onda je tu stojeći potisak šipkom iznad glave ;) od toga nema efikasnije
-
OK hvala, tu vjezbu radim 1 ili 2 puta sedmicno...
I jos jedno pitanje, sta mislis o vjezbi "Farmer's walk" sa ovim klasičnim olimpijskim šipkama? Da li ih je dobro raditi npr jednom sedmicno na kraju treninga 3 seta po nekoliko metara?
-
Interesuje me kombinovanje kofeina i kreatina(etil estar) .... sad citao sam svasta i neki govore da moze da se kombinuje i da kofein neumanjuje dejstvo kreatina,drugi kazu da smanjuje desjstvo kreatina a treci da ga ponistava tipa kao da sipas iz supljeg u prazno ... pa sad ako moze malo detaljnije o tome....?
-
OK hvala, tu vjezbu radim 1 ili 2 puta sedmicno...
I jos jedno pitanje, sta mislis o vjezbi "Farmer's walk" sa ovim klasičnim olimpijskim šipkama? Da li ih je dobro raditi npr jednom sedmicno na kraju treninga 3 seta po nekoliko metara?
Za kondicionisanje je sigurno dobro, ali ne po nekoliko metara nego po 20 ili 30 i to ako hoćeš efekat onda sa 60 kg minimum pa ideš na dalje. Opet sa druge strane ova vežba je jako jednostavna i jedino što ćeš od nje naučiti je kako da imaš jači stisak, a kondicionisanje možeš raditi i na lakše načine ;)
-
Interesuje me kombinovanje kofeina i kreatina(etil estar) .... sad citao sam svasta i neki govore da moze da se kombinuje i da kofein neumanjuje dejstvo kreatina,drugi kazu da smanjuje desjstvo kreatina a treci da ga ponistava tipa kao da sipas iz supljeg u prazno ... pa sad ako moze malo detaljnije o tome....?
Kofein može da umanji dejstvo delovanja kreatina, ali sve što sam ja čitao na tu temu je govorilo da je dovoljno samo da se odvoje ove dve stvari sa nekoliko sati razlike i neće biti problema.
Isto tako po mom iskustvu dosada, na sebi i drugim mojim vežbačima, kada se hoće najbolji efekat kreatina treba odraditi dobru fazu punjenja (.45gr/kg) i neće biti problema sa efektom kreatina.
Opet, ja nikad nisam uzimao niti preporučivao ni jedan drugi kreatin osim monohidrata.
-
Sta pre da pijem kofein pa kreatin? i koliko sati razlike.... i zbog cega preporucujes iskljucivo monohidrat a ne neki drugu?
-
Sta pre da pijem kofein pa kreatin? i koliko sati razlike.... i zbog cega preporucujes iskljucivo monohidrat a ne neki drugu?
Za monohidrat sam video da radi, a ove druge nisam ni probao jer ne verujem da mogu raditi bolje od monohidrata, a do sada nisam imao nikoga ko ne reaguje na monohidrat, pogotovo kad ga uzima kako treba.
Što se tiče kofeina, zavisi zašto uzimaš kofein, ako ga koristiš za skidanje sala onda ionako nećeš koristiti pre treninga sa tegovima, a ako ti je kofein za tegova da se razbudiš itd...onda samo uzimaj kreatin u drugo doba dana, jer sasvim je enbitno kada uzimaš kreatin tokom dana, tačnije nije vezan tajming kreatina sa njegovim efektima...
-
Postovanje dobrom Alenu :)
Ovo mi je prvi post, i ako bude nekih "nebuloza", izvinite. Ja sam Milos, imam 28 godina, trenutno 89 kg i visok sam 177 cm. Odlucio sam da promenim ishranu, oslobodim se naslaga na stomaku i nabacim "neki" misic. Samo malo istorije, pa cu preci na pitanja. Pre tri meseca imao sam 105.5 kg, i video sam da je to prevrsilo svaku meru i da moram nesto da preduzmem. Posto je keva domacica, stalno neke pite, testa, palacinke i eto naslaga. :) Prvo sam izbacio sve slatkise, sokove (coca-cola ne pijem vec 6 godina), grickalice, ma svu junk hranu. Posle mesec dana sam krenuo u teretanu po programu koji sam tad nasao na netu (nisam znao za pansport ;)) i jos radim po njemu
http://www.yu-fitness.com/forum/bodybuilding/trening-za-pocetnike-vezbajte-pametno!/ Posto je ucestalost treninga jednom u tri dana, ubacio sam i trcanje, ali se polako prebacujem na HIIT treninge. Citao sam na tvom sajtu, i izgleda mi mnogo bolje.
Ishranu polako korigujem, ucim jos sta je dobro i kako, ali u globalu izgleda ovako:
dorucak- ovsene sa jogurtom i banana; ovsene sa toplom vodom i rendana jabuka; palacinka od ovsene i tri belanca i namaz od pravljene pastete (sardina, ella, senf, dva cela jaja, luk,)
uzina- jabuka, pomorandza, lesnik, badem
rucak- gledam da bude meso (pilece, junece, riba), integralni pirinac, krompir kad nije pirinac, slata. Ovde dolazi do varijacija jer je rucak porodicno okupljanje, pa nekad bude pasulj (nikad zaprzen), supa, pilav, kupus
vecera- ella sir u pomesan sa vodom, kao jogurt. Da li ovde treba nesto oduzeti, dodati??
Hteo bih sad ovo sa treningom da promenim, da radim nesto drugo. Pretrazivao sam malo, citao trazio i ovo mi deluje ok, ali bih te zamolio da me usmeris kako dalje i naravno da korigujes ako nesto ne valja. Mislim da spadam u endomorph-e, i ovaj trening koji si pokazao ovde deluje zanimljivo:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120241.45. Tu su jos i http://www.budifit.rs/najveca-tajna-bodybuilding-a/, kao i http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/. Kkao dalje? :) Ne koristim nista od suplementacije.
Hvala unapred na odgovoru i izdvojenom vremenu.
Pozdrav
-
Citam sad par tekstova i naletim na jedan od njih koji me je malo zabunio... 5 vezbi koje nesmete da radite? od tih 5 vezbi ja radim 3 a garant i jos 1000 ljudi... jos su mi sa ovog foruma predlozili 2 od te tri vezbe? pa tebe pitam za misljenje da li te vezbe stvarno ne bi trebale da se rade. vezbe koje ja radim od tih 5 su: podizanje od butina do brade, sleganje ramenima i uvrtanje kada radim kose trbusnjake ima li tu greske
evo i linka :
http://www.yu-fitness.com/forum/bodybuilding/5-vezbi-koje-trebate-prestati-da-radite-zauvek!/
Drugo isto tako text u kojem pise da je glupost raditi split sistem ledja triceps grudi biceps itd..( al pise za pocetnike kao) sad ja naravno nisam ni p od profesionalca al imam 1-2 god iza sebe treninga pa sam pocinja sa 3 treninga nedeljno celo telo pa promenio na 4 i sad sam ubacio taj split sistem pon. ledja triceps uto. grudi biceps, sre. pauza. cet. conge. pet. ramena trapez.. vikend pauza... pa me zanima jel greska raditi tako?
Evo i TEXTA..
Glupe stvari koje ljudi rade
Najgora opcija koju možete da uradite sebi na samo početku je da se odma bacite na neki split sistem treninga tipa grudi/biceps i leĂ°a/triceps.
Ovo je kao prvo toliko glupa opcija da me mozak zaboli svaki put kad vidim da neko vežba na ovaj način, a većina ni sama ne zna zašto baš ovaj split i iz kog razloga se na treningu rade sasvim suprotne grupe mišića?
Ukoliko se već odlučite za neki split sistem onda se bar malo obrazujte i naučite koja je logika iza takvog sistema treninga, jer možete sebi uštedeti Ă°umle vremena.
I da, da jednom za uvek rešim dilemu ovog retardiranog split sistema i pojasnim o čemu se u stvari radi.
Naime jedini razlog zašto bi neko radio grudi i biceps, a leĂ°a i triceps je upravo iz razloga što neka mišićna grupa uporno zaostaje – u ovom slučaju to može biti bilo koja mišićna grupa od ove četiri.
Dakle u slučaju da zaostaje triceps taj mišić bi se u potpunosti odvojio od treninga grudi i stavio u kombinaciji sa jednom nevezanom mišićnom grupom i to obično onom koja je veoma dobro napredovala pa se uopšte ni ne forsira i time se stavio pun akcenat na triceps (u ovom slučaju).
MeĂ°utim ljudi i dalje rade ovaj debilni split jer misle da se baš tako treba trenirati kako bi im biceps i triceps adekvatno napredovali jer se navodno previše zamore na treningu sa većim mišićnim grupama.
Drugi razlog zašto bi se mogla uraditi ovakva podela mišićnih grupa su slaba ramena i tada bi se odvojio jedan čitav trening samo za ramena, ali obično ramena zaostaju samo zbog loše tehnike izvoĂ°enja vežbi…
-
alene majstore...mozes da mi kazes plan rada vezbanja po danima....neki po tebi najbolji...koji je tebi dao rezultate....ili slicno...poz te
-
Do sada sam koristio Dymatize SuperMulti (dve tablete posle dorucka), posto ga vise nema u prodaji sada sam kupio Universal-ovu Daily Formulu... Pa me interesuje da li i sa ovom Daily Formulom radim isto, da uzimam dve tablete posle dorucka?
-
Jel moze i meni mala pomoc oko mase,hranu sam sredio skroz problem mi je trening,tj,izbor vezbi.
Treniram kuci,imam klupicu, ravnu sipku,2 sipkice za bucice i 210kg tegova.
Jel moze nesto da se sastavi sa tom opremom?
Posto vezbam kuci trening moze biti svaki dan ako je potrebno.
Hvala.
-
Ovo sam pitanje vec postavio u drugom topicu ali bi voleo i tvoje strucno misljenje.
Imam 18 godina(190 visok,tezak 85kg) sad prvi put krecem u teretanu,relativno skoro sam popravio ishranu i unosim minimum masnog i slatkog.Vecina obroka se svodi na pileca prsa,ribu,pirinac i krompir.Voleo bi da znam da li treba da pocnem uzimati suplimente i ako trebam koji bi to bili,i takodje ako imas neki dobar plan za trening.
Hvala unapred.
-
Da li moze da se smanji body fat ispod 10% da bi se videle plocice bez kardia, sa intenzivnijim treningom sa tezinama ? Ako je ishrana OK
-
Postovanje dobrom Alenu :)
Ovo mi je prvi post, i ako bude nekih "nebuloza", izvinite. Ja sam Milos, imam 28 godina, trenutno 89 kg i visok sam 177 cm. Odlucio sam da promenim ishranu, oslobodim se naslaga na stomaku i nabacim "neki" misic. Samo malo istorije, pa cu preci na pitanja. Pre tri meseca imao sam 105.5 kg, i video sam da je to prevrsilo svaku meru i da moram nesto da preduzmem. Posto je keva domacica, stalno neke pite, testa, palacinke i eto naslaga. :) Prvo sam izbacio sve slatkise, sokove (coca-cola ne pijem vec 6 godina), grickalice, ma svu junk hranu. Posle mesec dana sam krenuo u teretanu po programu koji sam tad nasao na netu (nisam znao za pansport ;)) i jos radim po njemu
http://www.yu-fitness.com/forum/bodybuilding/trening-za-pocetnike-vezbajte-pametno!/ Posto je ucestalost treninga jednom u tri dana, ubacio sam i trcanje, ali se polako prebacujem na HIIT treninge. Citao sam na tvom sajtu, i izgleda mi mnogo bolje.
Ishranu polako korigujem, ucim jos sta je dobro i kako, ali u globalu izgleda ovako:
dorucak- ovsene sa jogurtom i banana; ovsene sa toplom vodom i rendana jabuka; palacinka od ovsene i tri belanca i namaz od pravljene pastete (sardina, ella, senf, dva cela jaja, luk,)
uzina- jabuka, pomorandza, lesnik, badem
rucak- gledam da bude meso (pilece, junece, riba), integralni pirinac, krompir kad nije pirinac, slata. Ovde dolazi do varijacija jer je rucak porodicno okupljanje, pa nekad bude pasulj (nikad zaprzen), supa, pilav, kupus
vecera- ella sir u pomesan sa vodom, kao jogurt. Da li ovde treba nesto oduzeti, dodati??
Hteo bih sad ovo sa treningom da promenim, da radim nesto drugo. Pretrazivao sam malo, citao trazio i ovo mi deluje ok, ali bih te zamolio da me usmeris kako dalje i naravno da korigujes ako nesto ne valja. Mislim da spadam u endomorph-e, i ovaj trening koji si pokazao ovde deluje zanimljivo:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120241.45. Tu su jos i http://www.budifit.rs/najveca-tajna-bodybuilding-a/, kao i http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/. Kkao dalje? :) Ne koristim nista od suplementacije.
Hvala unapred na odgovoru i izdvojenom vremenu.
Pozdrav
Pozdrav,
Uvek volim da kažem da nema loših treninga samo loših vežbača...naravno nekada se rade i retardirani treninzi, ali koji god logičan trening da uzmeš neće biti mnogo problema.
Pošto sam u poslednjih par godina ja sve više uprošćavao svoje treninge i testirao ih na svojim vežbačima, mislim da je ovaj koji si pronašao na mom blogu u članku http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/ trenutno najbolji koji ja mogu da preporučim, a da sam ga, da tako kažem, ja sastavio.
Samo mi molim te reci šta te buni, da ti mogu dati konkretan odgovor ;)
-
Citam sad par tekstova i naletim na jedan od njih koji me je malo zabunio... 5 vezbi koje nesmete da radite? od tih 5 vezbi ja radim 3 a garant i jos 1000 ljudi... jos su mi sa ovog foruma predlozili 2 od te tri vezbe? pa tebe pitam za misljenje da li te vezbe stvarno ne bi trebale da se rade. vezbe koje ja radim od tih 5 su: podizanje od butina do brade, sleganje ramenima i uvrtanje kada radim kose trbusnjake ima li tu greske
evo i linka :
http://www.yu-fitness.com/forum/bodybuilding/5-vezbi-koje-trebate-prestati-da-radite-zauvek!/
Drugo isto tako text u kojem pise da je glupost raditi split sistem ledja triceps grudi biceps itd..( al pise za pocetnike kao) sad ja naravno nisam ni p od profesionalca al imam 1-2 god iza sebe treninga pa sam pocinja sa 3 treninga nedeljno celo telo pa promenio na 4 i sad sam ubacio taj split sistem pon. ledja triceps uto. grudi biceps, sre. pauza. cet. conge. pet. ramena trapez.. vikend pauza... pa me zanima jel greska raditi tako?
Evo i TEXTA..
Glupe stvari koje ljudi rade
Najgora opcija koju možete da uradite sebi na samo početku je da se odma bacite na neki split sistem treninga tipa grudi/biceps i leĂ°a/triceps.
Ovo je kao prvo toliko glupa opcija da me mozak zaboli svaki put kad vidim da neko vežba na ovaj način, a većina ni sama ne zna zašto baš ovaj split i iz kog razloga se na treningu rade sasvim suprotne grupe mišića?
Ukoliko se već odlučite za neki split sistem onda se bar malo obrazujte i naučite koja je logika iza takvog sistema treninga, jer možete sebi uštedeti Ă°umle vremena.
I da, da jednom za uvek rešim dilemu ovog retardiranog split sistema i pojasnim o čemu se u stvari radi.
Naime jedini razlog zašto bi neko radio grudi i biceps, a leĂ°a i triceps je upravo iz razloga što neka mišićna grupa uporno zaostaje – u ovom slučaju to može biti bilo koja mišićna grupa od ove četiri.
Dakle u slučaju da zaostaje triceps taj mišić bi se u potpunosti odvojio od treninga grudi i stavio u kombinaciji sa jednom nevezanom mišićnom grupom i to obično onom koja je veoma dobro napredovala pa se uopšte ni ne forsira i time se stavio pun akcenat na triceps (u ovom slučaju).
MeĂ°utim ljudi i dalje rade ovaj debilni split jer misle da se baš tako treba trenirati kako bi im biceps i triceps adekvatno napredovali jer se navodno previše zamore na treningu sa većim mišićnim grupama.
Drugi razlog zašto bi se mogla uraditi ovakva podela mišićnih grupa su slaba ramena i tada bi se odvojio jedan čitav trening samo za ramena, ali obično ramena zaostaju samo zbog loše tehnike izvoĂ°enja vežbi…
Pa kao prvo to su moja mišljenja, a ne mišljenja svih trenera ili svih vežbača na svetu ;)
Ja jednostavno tako kontam stvari i evo ti logike:
Vučenje do brade se može raditi sa dosta velikom težinom, a većina vežbača nema dovoljno jake rotore da bi izdržali rotaciju koja se dešava na kraju pokreta, po meni je mnogo bolja verzija ove vežbe samo sa bućicom...bar ako se već iz nekog razloga ova vežba i mora raditi...
Sleganje ramenima nije loša vežba, ali rotacija ramena je greška, jer to opet stavlja rameni zglob u krajnje nestabilan položaj i lako se povrediti...
Ukoliko vežbaš stomak onda ga vežbaj sa vežbama koje su za bildere, a ne za boksere, ali generalno bilderi nemaju neku potrebu da rade stomačne mišiće jer sve što im treba mogu da urade za maksimalno 6 nedelja...
Što se split sistema tiče, taj koji ti spom inješ je po meni najlošiji, a najbolji je:
Grudi/LeĂ°a
Ruke/Ramena
Noge
To što ćeš preći na 4 dana treninga ne znači da ćeš bolje napredovati...
-
alene majstore...mozes da mi kazes plan rada vezbanja po danima....neki po tebi najbolji...koji je tebi dao rezultate....ili slicno...poz te
http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/
Na kraju ovog teksta imaš trening koji mislim da je OK ;)
-
Do sada sam koristio Dymatize SuperMulti (dve tablete posle dorucka), posto ga vise nema u prodaji sada sam kupio Universal-ovu Daily Formulu... Pa me interesuje da li i sa ovom Daily Formulom radim isto, da uzimam dve tablete posle dorucka?
Ja uzimam samo jednu Univerzalovu, ne vidim razlog za više od toga
-
Jel moze i meni mala pomoc oko mase,hranu sam sredio skroz problem mi je trening,tj,izbor vezbi.
Treniram kuci,imam klupicu, ravnu sipku,2 sipkice za bucice i 210kg tegova.
Jel moze nesto da se sastavi sa tom opremom?
Posto vezbam kuci trening moze biti svaki dan ako je potrebno.
Hvala.
Opet kažem na kraju ovog teksta je trening:
http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/
Probaj da vidiš da li možeš da se ukombinuješ, pa mi javi koje su ti dileme da ih rešavamo ;)
-
Ovo sam pitanje vec postavio u drugom topicu ali bi voleo i tvoje strucno misljenje.
Imam 18 godina(190 visok,tezak 85kg) sad prvi put krecem u teretanu,relativno skoro sam popravio ishranu i unosim minimum masnog i slatkog.Vecina obroka se svodi na pileca prsa,ribu,pirinac i krompir.Voleo bi da znam da li treba da pocnem uzimati suplimente i ako trebam koji bi to bili,i takodje ako imas neki dobar plan za trening.
Hvala unapred.
Plan treninga na kraju ovog teksta:
http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/
Suplementacija uvek:
multivitamin, whey protein i kreatin monohidrat ;)
Naravno ako imaš dodatna pitananja samo pitaj ;)
-
Da li moze da se smanji body fat ispod 10% da bi se videle plocice bez kardia, sa intenzivnijim treningom sa tezinama ? Ako je ishrana OK
Naravno da može, samo isharana ne može biti OK, nego mora biti prava bilderska ;)
-
Citam sad par tekstova i naletim na jedan od njih koji me je malo zabunio... 5 vezbi koje nesmete da radite? od tih 5 vezbi ja radim 3 a garant i jos 1000 ljudi... jos su mi sa ovog foruma predlozili 2 od te tri vezbe? pa tebe pitam za misljenje da li te vezbe stvarno ne bi trebale da se rade. vezbe koje ja radim od tih 5 su: podizanje od butina do brade, sleganje ramenima i uvrtanje kada radim kose trbusnjake ima li tu greske
evo i linka :
http://www.yu-fitness.com/forum/bodybuilding/5-vezbi-koje-trebate-prestati-da-radite-zauvek!/
Drugo isto tako text u kojem pise da je glupost raditi split sistem ledja triceps grudi biceps itd..( al pise za pocetnike kao) sad ja naravno nisam ni p od profesionalca al imam 1-2 god iza sebe treninga pa sam pocinja sa 3 treninga nedeljno celo telo pa promenio na 4 i sad sam ubacio taj split sistem pon. ledja triceps uto. grudi biceps, sre. pauza. cet. conge. pet. ramena trapez.. vikend pauza... pa me zanima jel greska raditi tako?
Evo i TEXTA..
Glupe stvari koje ljudi rade
Najgora opcija koju možete da uradite sebi na samo početku je da se odma bacite na neki split sistem treninga tipa grudi/biceps i leĂ°a/triceps.
Ovo je kao prvo toliko glupa opcija da me mozak zaboli svaki put kad vidim da neko vežba na ovaj način, a većina ni sama ne zna zašto baš ovaj split i iz kog razloga se na treningu rade sasvim suprotne grupe mišića?
Ukoliko se već odlučite za neki split sistem onda se bar malo obrazujte i naučite koja je logika iza takvog sistema treninga, jer možete sebi uštedeti Ă°umle vremena.
I da, da jednom za uvek rešim dilemu ovog retardiranog split sistema i pojasnim o čemu se u stvari radi.
Naime jedini razlog zašto bi neko radio grudi i biceps, a leĂ°a i triceps je upravo iz razloga što neka mišićna grupa uporno zaostaje – u ovom slučaju to može biti bilo koja mišićna grupa od ove četiri.
Dakle u slučaju da zaostaje triceps taj mišić bi se u potpunosti odvojio od treninga grudi i stavio u kombinaciji sa jednom nevezanom mišićnom grupom i to obično onom koja je veoma dobro napredovala pa se uopšte ni ne forsira i time se stavio pun akcenat na triceps (u ovom slučaju).
MeĂ°utim ljudi i dalje rade ovaj debilni split jer misle da se baš tako treba trenirati kako bi im biceps i triceps adekvatno napredovali jer se navodno previše zamore na treningu sa većim mišićnim grupama.
Drugi razlog zašto bi se mogla uraditi ovakva podela mišićnih grupa su slaba ramena i tada bi se odvojio jedan čitav trening samo za ramena, ali obično ramena zaostaju samo zbog loše tehnike izvoĂ°enja vežbi…
Pa kao prvo to su moja mišljenja, a ne mišljenja svih trenera ili svih vežbača na svetu ;)
Ja jednostavno tako kontam stvari i evo ti logike:
Vučenje do brade se može raditi sa dosta velikom težinom, a većina vežbača nema dovoljno jake rotore da bi izdržali rotaciju koja se dešava na kraju pokreta, po meni je mnogo bolja verzija ove vežbe samo sa bućicom...bar ako se već iz nekog razloga ova vežba i mora raditi...
Sleganje ramenima nije loša vežba, ali rotacija ramena je greška, jer to opet stavlja rameni zglob u krajnje nestabilan položaj i lako se povrediti...
Ukoliko vežbaš stomak onda ga vežbaj sa vežbama koje su za bildere, a ne za boksere, ali generalno bilderi nemaju neku potrebu da rade stomačne mišiće jer sve što im treba mogu da urade za maksimalno 6 nedelja...
Što se split sistema tiče, taj koji ti spom inješ je po meni najlošiji, a najbolji je:
Grudi/LeĂ°a
Ruke/Ramena
Noge
To što ćeš preći na 4 dana treninga ne znači da ćeš bolje napredovati...
Zbog cega je najlosiji? i da mi pojasnis taj tvoj split sta radim pon utorak cet petak....
A radim dana jer imamam vise energije i cuo sam da se bolje napreduje ako se vezu dva treninga za redom pa pauza pa opet dva .....
-
Jel moze i meni mala pomoc oko mase,hranu sam sredio skroz problem mi je trening,tj,izbor vezbi.
Treniram kuci,imam klupicu, ravnu sipku,2 sipkice za bucice i 210kg tegova.
Jel moze nesto da se sastavi sa tom opremom?
Posto vezbam kuci trening moze biti svaki dan ako je potrebno.
Hvala.
Opet kažem na kraju ovog teksta je trening:
http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/
Probaj da vidiš da li možeš da se ukombinuješ, pa mi javi koje su ti dileme da ih rešavamo ;)
Zaboravio sam da napisem da sam do skoro isao u teretanu(oko 2god.) , tako ma nisam pocetnik! Razlog sto vise ne idem u teretanu su cisto finansiske prirode i ne vidim da ce se u nekoj bliskoj buducnosti to popraviti,nazalost.
Ovih 210kg tegova,sipke i klupicu sam dobio prakticno za dzabe,tako da ce mi to biti jedini pribor za vezbanje na neko duze vreme.
Znaci potreban mi je neki program za iskusnije ali sa ovom opremom.
Hvala
-
Evo mene opet posle duzeg vremena.. :D
Naime, trenirao sam, napredovao, ali nakupilo se malo sala na stomaku, pa trbusnjaci nisu bas previse vidljivi, a nakupilo se i malo masnih naslaga i po ostalim delovima.. Pa sam odlucio da uradim nesto povodom toga, da skinem masne naslage a da izgubim sto manje misicne mase, isplanirao sam to ovako, otprilike:
06:30 6-7 kuvanih jaja i eventualno posnog sira uz to
dok sam u skoli oko 10h, pojedem badema/lesnika ili neku vocku ili i tu mora biti proteina
kada dodjem iz skole oko 13:30, kuvana piletina i pirinac uz neko povrce
izmedju neko voce, pa posle treninga merica whey-a i vecera opet kuvana piletina uz kuvani krompir ili pirinac i povrce
Da li je ovakva ishrana dovoljno dobra da ostvarim cilj?
I kreatin mogu slobodno da koristim za vreme dijete?
-
Zbog cega je najlosiji? i da mi pojasnis taj tvoj split sta radim pon utorak cet petak....
A radim dana jer imamam vise energije i cuo sam da se bolje napreduje ako se vezu dva treninga za redom pa pauza pa opet dva .....
Pisao sam o tome na sto strana, ali ukratko:
Logika svakog početničkog trening sistema je da se radi što više mišića odjednom kroz osnovne vežbe čučanj, potisci, vučenja itd...biceps i triceps već dobijajo jako mnogo rada na takvim treninzima i nema mnogo logike raditi ih odvojeno, pogotovo sa mišićnom grupom koja nije vezana sa bicepsom ili tricepsom. Tako u ovom primeru kada radiš leĂ°a, radiš triceps, a neminovno radiš i biceps na svim vežbama za leĂ°a, pa ćeš dok budeš radio grudi i biceps ponovo raditi i biceps i triceps jer triceps igra veliku ulogu u vežbama za grudi, pa kad budeš radio ramena ponovo ćeš raditi triceps itd...
Iz tog razloga nem mnogo smisla raditi ovaj split dok se ne doĂ°e do nekog stadijuma vežbanja da se vide zaostatci u mišinim grupama, što je po meni najmanje 3 godine intenzivnog vežbanja.
Što se programa vežbanja tiče to ti piše u članku na mom sajtu zato sam te i uputio tamo ili te budni što ja preporučujem 3 dana vežbanja, a ne 4?
Što se tiče vezivanja dva dana vežbanja to nema nikakve veze...
-
Jel moze i meni mala pomoc oko mase,hranu sam sredio skroz problem mi je trening,tj,izbor vezbi.
Treniram kuci,imam klupicu, ravnu sipku,2 sipkice za bucice i 210kg tegova.
Jel moze nesto da se sastavi sa tom opremom?
Posto vezbam kuci trening moze biti svaki dan ako je potrebno.
Hvala.
Opet kažem na kraju ovog teksta je trening:
http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/
Probaj da vidiš da li možeš da se ukombinuješ, pa mi javi koje su ti dileme da ih rešavamo ;)
Zaboravio sam da napisem da sam do skoro isao u teretanu(oko 2god.) , tako ma nisam pocetnik! Razlog sto vise ne idem u teretanu su cisto finansiske prirode i ne vidim da ce se u nekoj bliskoj buducnosti to popraviti,nazalost.
Ovih 210kg tegova,sipke i klupicu sam dobio prakticno za dzabe,tako da ce mi to biti jedini pribor za vezbanje na neko duze vreme.
Znaci potreban mi je neki program za iskusnije ali sa ovom opremom.
Hvala
2 godine nije iskusniji vežbač, pogotovo što nikad nisam video ni tvoju formu vežbanja niti koliko intenzivno si vežbao. Po mom iskustvu vežbači koji rade na svojku ruku obično posle 2 godine budu nešto napredniji početnici...
Ali čak i da uzmemo u obzir da si sve ovo savladao, program na koji sam te uputio zahteva samo osnosvnu opremu, a ja po sličnom sistemu vežbam iako sam već 20 godina u teretani.
-
Evo mene opet posle duzeg vremena.. :D
Naime, trenirao sam, napredovao, ali nakupilo se malo sala na stomaku, pa trbusnjaci nisu bas previse vidljivi, a nakupilo se i malo masnih naslaga i po ostalim delovima.. Pa sam odlucio da uradim nesto povodom toga, da skinem masne naslage a da izgubim sto manje misicne mase, isplanirao sam to ovako, otprilike:
06:30 6-7 kuvanih jaja i eventualno posnog sira uz to
dok sam u skoli oko 10h, pojedem badema/lesnika ili neku vocku ili i tu mora biti proteina
kada dodjem iz skole oko 13:30, kuvana piletina i pirinac uz neko povrce
izmedju neko voce, pa posle treninga merica whey-a i vecera opet kuvana piletina uz kuvani krompir ili pirinac i povrce
Da li je ovakva ishrana dovoljno dobra da ostvarim cilj?
I kreatin mogu slobodno da koristim za vreme dijete?
Ishrana je OK, samo ne vidim neku potrebu da se opterećuješ takvim striktnim dijetama jer ako imaš sala to je sigurno zato što jako slabo treniraš i ne trošipš dovoljno kalorija...neko u tvojim godinama ne bi trebao da ima problema sa viškom sala ako je normlanog nivo fizičke kaitvnosti...
Kreatin je OK naravno, kao uvek ;)
-
Hvala na razjasnjenju.. Daleko od toga da ja imam nesto puno sala, nakupilo se nesto malo, pa rek'o cisto da skinem to da i svi trbusnjaci budu vidljivi... Al kada kazes da nema potrebe, onda cu samo jace trenirati i to je to.. :)
-
7:00 - ovsene pahuljice 100g + 4 belanca
14:30 - riba 75g
15:30 - belo meso 200g + brokoli 100g
17:30 - belo meso 200g + integralni pirinac 100g + neko povrce
18:30 - riba 75g
20:30 - posni sir 200g
priblizno oko 160 grama proteina i 160 grama UH, za masti ne znam nisam racunao...
Da li ovo moze da se smatra kao prava bilderska ishrana ? Jedine izmene mozda bi bile 50g ovsenih ujutru umesto 100g, a 150g pirinca posle treninga, tako bi izgledala ishrana danima kada imam trening, danima kada nemam prosto isecem sve UH ili ih svedem na neki minimum do 50g... Da si na mom mestu sta bi promenio u ishrani ? Da nije mnogo 550 grama mesa svaki dan ? Ja sam mislio da izbacim tih 150g ribe i da ubacim whey protein posle treninga sa dekstrozom ?
-
7:00 - ovsene pahuljice 100g + 4 belanca
14:30 - riba 75g
15:30 - belo meso 200g + brokoli 100g
17:30 - belo meso 200g + integralni pirinac 100g + neko povrce
18:30 - riba 75g
20:30 - posni sir 200g
priblizno oko 160 grama proteina i 160 grama UH, za masti ne znam nisam racunao...
Da li ovo moze da se smatra kao prava bilderska ishrana ? Jedine izmene mozda bi bile 50g ovsenih ujutru umesto 100g, a 150g pirinca posle treninga, tako bi izgledala ishrana danima kada imam trening, danima kada nemam prosto isecem sve UH ili ih svedem na neki minimum do 50g... Da si na mom mestu sta bi promenio u ishrani ? Da nije mnogo 550 grama mesa svaki dan ? Ja sam mislio da izbacim tih 150g ribe i da ubacim whey protein posle treninga sa dekstrozom ?
Ovo može biti ishrana za neki bikini model, a nikako za bildera, pogotovo ne takmičara.
Sa druge strane, ako nisi takmičar nego rekreativno dižeš tegove onda nikako ne vidim svrhu da u obroku jedeš 75gr ribe jer ne znam ama baš nikoga ko će se zasititi od tako malo hrane u obroku...
Pretpostavljam da je ovde skidanje sala u pitanju ako se ne varam? Generalno sve je to OK, ali niti treba toliko obroka niti toliko komplikovanja sa merenjem i slično, generalno možeš sve to jednostavnije da uradiš sa daleko manje komplikacija.
-
Ćao Alene, jedno pitanje i od mene. Idem u teretanu već 7-8 godina, imam 39 godina, 182cm, 95kg, procenat masti ne znam - ali recimo da mi se vide trbušnjaci... Ishrana maksimalno sreĂ°ena, od suplemetacije koristim samo whey i multivitamin. Moj problem je - letovanje! :)
Elem, svake godine sa porodicom provodim 3-4 nedelje na moru u prilično zabačenom mestu u Crnoj Gori. Suvišno je reći - tamo teretane nema u radijusu od 20-ak km, a pileće grudi (ili bilo kakvo meso, pa čak i riba) su pravi raritet u jedinoj lokalnoj prodavnici. Za vreme te 3-4 nedelje radim bodyweight vežbe i plivam, a za hranu se snalazim kako znam i umem (nošenje zaliha hrane na letovanje nije moguće, iz razloga u koje sad ne bih ulazio).
Po povratku sa letovanja rezultati su svake godine isti - izgubim po 7-8kg (ne shvati me pogrešno, nisam opterećen telesnom težinom, ovo je samo ilustracija pada u mišićnoj masi), uz primetan pad snage, toliko da mi treba po 2-3 meseca treninga da bih se vratio na težine sa kojima sam radio pre odlaska na more. Ne znam da li su moji mišići prirodno naklonjeniji katabolizmu, ili možda "nosim" previše mase u odnosu na genetske predispozicije, pa se telo, usled nedostatka stimulansa, brzo vraća u stanje (za njega idealne) homeostaze...
Da ne dužim više, pitanje je sledeće: šta mi valja činiti ove godine? Da se manem ovih bodyweight vežbi i plivanja, a skoncentrišem samo na ishranu, pa čak iako su u pitanju nekvalitetne namirnice? Ponesem neku suplementaciju u vidu BCAA ili glutamina (ovo bih bio u stanju da učinim, obzirom da se, količinski, radi o manjoj zapremini od zaliha hrane)? Batalim letovanje? :)
Unapred hvala na odgovoru, veliki pozdrav!
-
Ćao Alene, jedno pitanje i od mene. Idem u teretanu već 7-8 godina, imam 39 godina, 182cm, 95kg, procenat masti ne znam - ali recimo da mi se vide trbušnjaci... Ishrana maksimalno sreĂ°ena, od suplemetacije koristim samo whey i multivitamin. Moj problem je - letovanje! :)
Elem, svake godine sa porodicom provodim 3-4 nedelje na moru u prilično zabačenom mestu u Crnoj Gori. Suvišno je reći - tamo teretane nema u radijusu od 20-ak km, a pileće grudi (ili bilo kakvo meso, pa čak i riba) su pravi raritet u jedinoj lokalnoj prodavnici. Za vreme te 3-4 nedelje radim bodyweight vežbe i plivam, a za hranu se snalazim kako znam i umem (nošenje zaliha hrane na letovanje nije moguće, iz razloga u koje sad ne bih ulazio).
Po povratku sa letovanja rezultati su svake godine isti - izgubim po 7-8kg (ne shvati me pogrešno, nisam opterećen telesnom težinom, ovo je samo ilustracija pada u mišićnoj masi), uz primetan pad snage, toliko da mi treba po 2-3 meseca treninga da bih se vratio na težine sa kojima sam radio pre odlaska na more. Ne znam da li su moji mišići prirodno naklonjeniji katabolizmu, ili možda "nosim" previše mase u odnosu na genetske predispozicije, pa se telo, usled nedostatka stimulansa, brzo vraća u stanje (za njega idealne) homeostaze...
Da ne dužim više, pitanje je sledeće: šta mi valja činiti ove godine? Da se manem ovih bodyweight vežbi i plivanja, a skoncentrišem samo na ishranu, pa čak iako su u pitanju nekvalitetne namirnice? Ponesem neku suplementaciju u vidu BCAA ili glutamina (ovo bih bio u stanju da učinim, obzirom da se, količinski, radi o manjoj zapremini od zaliha hrane)? Batalim letovanje? :)
Unapred hvala na odgovoru, veliki pozdrav!
Pozdrav i naravno dobrodošao na forum ;)
Tvoj problem je definitivno u genetici, jer za mesec dana ne bi trebalo da se gubi ništa posebno što se snage tiče. Lično mogu da pauziram i duže, a da nemam velike padove ni u snazi, a pogotovo ne u kilaži.
Opet, snaga je relativna stvar i najviše dolazi iz glave, tako da ako ti je telo takvo kakvo jeste pusti ga da bude to što jeste. Nećeš nikada uspeti da sprečiš takve padove u snazi i masi, ali verujem da možeš da ih umanjiš.
BCAA i glutamin neće pomoći, ali whey protein može jer tebi treba više proteina dok si na letovanju i verovatno kalorija. Pored toga ja bih takoĂ°e nadoknaĂ°ivao kalorija jogurtom jer je fakat kaloričan i pun proteina, od pola do litru dnevno na tvoju kilažu je ništa.
Inače ja sam se upravo vratio sa letovanja i putovao sam 15 kilometara do teretane, a išo bi i 20, ali shvatam da je malo ko baš toliko zaluĂ°en tegovima.
Generalno probaj da ne vežbaš previše, 3 puta nedeljno maksimum, spavaj što bolje - more je ionako za odmor, a ako baš voliš da plivaš tu ćeš sagoriti brdo kalorija, ali kažem ako voliš nema smisla da se suzdržavaš. Ja sam možda otplivo nekih 50 metara i ostatak letovanja se svodio na plutanje na dušeku sa pivom ;)
Nikako da batališ letovanje to ti je najgora opcija ;) čak iako izgubiš par kila i nešto snage gledaj na to da ćeš imati šta da radiš kad se vratiš sa mora ;)
-
Inače ja sam se upravo vratio sa letovanja i putovao sam 15 kilometara do teretane, a išo bi i 20, ali shvatam da je malo ko baš toliko zaluĂ°en tegovima.
Eh, putovao bih ja 20km bez problema, ne manjka mi zaluĂ°enosti tegovima, al' već sam opasno blizu situacije da me se žena odrekne preko novina ("Eno ga, onaj moj, opet radi zgibove na ljuljašci, 'mesto da vodi decu na plažu...") :) Šalim se, hvala na odgovoru!
-
mozes da poneses ovsene i neki blend.
alenova tajna je u pivu i izlezavanju ;D
da ne kvarim temu, pa da pitam nesto
koje pivo si pio :D
-
Sigurno će mu ovsene pomoći...
Pivo pijem koje mi se naĂ°e u ruci ;)
-
Pa ne bas bikini model ali definicija :D skidanje masnih naslaga zbog trbusnjaka, 2g proteina po kg telesne tezine isto toliko uh, samo sto radim rotaciju uh... ja sam ribu hteo da smestim u dorucak ali bi bilo previse 100g ovsenih 4 belanca i 150g ribe, pa sam tako podelio zbog ukupnog unosa proteina... Nisam takmicar ali hteo bih da imam ishranu i trening kao takmicar :D, a to sto merim grame je zato sto volim da sam disciplinovan, da se tome posvetim maksimalno, da ispostujem sve, da znam sta, koliko i kad unosim, znaci ishrana je dobra za definiciju ? Za 3 meseca krecem na masu, i koliko sam procitao unos proteina ostaje isti (2g po kg telesne tezine), a unos uh se povecava na 4g po kg telesne tezine... Mozes li da napises kako bi trebao da izgleda jelovnik jednog bb pocetnika od 80kg za definiciju ?
-
Pa ne bas bikini model ali definicija :D skidanje masnih naslaga zbog trbusnjaka, 2g proteina po kg telesne tezine isto toliko uh, samo sto radim rotaciju uh... ja sam ribu hteo da smestim u dorucak ali bi bilo previse 100g ovsenih 4 belanca i 150g ribe, pa sam tako podelio zbog ukupnog unosa proteina... Nisam takmicar ali hteo bih da imam ishranu i trening kao takmicar :D, a to sto merim grame je zato sto volim da sam disciplinovan, da se tome posvetim maksimalno, da ispostujem sve, da znam sta, koliko i kad unosim, znaci ishrana je dobra za definiciju ? Za 3 meseca krecem na masu, i koliko sam procitao unos proteina ostaje isti (2g po kg telesne tezine), a unos uh se povecava na 4g po kg telesne tezine... Mozes li da napises kako bi trebao da izgleda jelovnik jednog bb pocetnika od 80kg za definiciju ?
Pa generalno ne mogu jer nije svako isti, razlikuje se telesni tip, metabolizam, procenat telesne masti itd, tako da kada bi morao nekome da kažem kako da se hrani moram znati sve detalje jer u suprotnom se sve svodi na jedi što manje hrane, što bilderi u suštini i rade...pogotovo kod nas
-
ljudiiiii...krenuo sam da pijem twin lab-ove amino kiseline i jednu noc cimer- retard ih je stavio van frizidera..da li se t cudo nije pokvalilo.... i sta ce biti ako ga popijem pokvarenog? probao samih i imale su isti ukus kao i pre..hvala unapred
-
ljudiiiii...krenuo sam da pijem twin lab-ove amino kiseline i jednu noc cimer- retard ih je stavio van frizidera..da li se t cudo nije pokvalilo.... i sta ce biti ako ga popijem pokvarenog? probao samih i imale su isti ukus kao i pre..hvala unapred
Pa zašto bi ih držo u frižideru, ni u Prodavnici se ne drže u frizu? To je suva materija i drži se na sobnoj temperaturi...može biti pokvareno ako im istekne rok trajanja.
-
pa nije suva...to su tecne amino kiseline..cak su i malo promenile ukus:S bas mi je frka da li je to jos upotrebljivo...
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Te%C4%8Dne-aminokiseline/TL424-Amino-Fuel-Liquid.html
-
Mozda ima na forumu odgovor ali ne mogu pretrazivati,posecujem forum preko telefona pa je malo teze...ovako,kazite mi koje vezbe da radim za misice TRAPEZIUS,LATISSIMUS DORSI i ramena.hvala unapred.
-
OK, verujem da se od tegova malo smanjuje inteligencija, ali na ovoj temi ja dajem odgovore, a vaše gluposti pišite na nekom drugom delu foruma...idemo dalje
pa nije suva...to su tecne amino kiseline..cak su i malo promenile ukus:S bas mi je frka da li je to jos upotrebljivo...
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Te%C4%8Dne-aminokiseline/TL424-Amino-Fuel-Liquid.html
Generalno ne bi trebalo da bude problem, jer opet ti kažem da nisu ni predviĂ°ene da se drže isključivo u frizu. U suštini već kad ih popiješ osetićeš mučninu, ako su pokvarene, ali kao što rekoh ne bi trebalo da bude problem ;)
-
Mozda ima na forumu odgovor ali ne mogu pretrazivati,posecujem forum preko telefona pa je malo teze...ovako,kazite mi koje vezbe da radim za misice TRAPEZIUS,LATISSIMUS DORSI i ramena.hvala unapred.
Trapez je mišić koji dobija baš dosta rada od čučnjeva, mrtvog dizanja, potisaka iznad glave itd. Tako da ako baš nisi genetski slab sa trapezom onda ne bi trebalo da imaš potrebe za posebnim vežbama za trapez.
Najbolje vežbe za koje ja znam su trzaj i nabačaj, ali ovo su dosta komplikovani pokreti za naučiti i zato je sleganje i dalje najbolja opcija.
Što se leĂ°a tiče tu su dve vežbe najbolje, zgibovi, u svim svojim varijacijama i veslanje u pretklonu. Naravno dosta ljudi misli da radi veslanje u pretklonu, a u stvari rade neku kombinaciju polupregiba za biceps i sleganja ramenima - poenta je da naučiš raditi ovu vežbu kako treba kako bi imalo efekta ;)
Što se ramena tiče tu su ti potisak iznad glave - šipkom ili bućicama, stojeći ili sedeći, samo ne na smith mašini - i naravno letenje ili odručenja bućicama. Naravno akcenat kod potiska treba da bude na velikim težinama, a kod odručenja da bude na formi izvoĂ°enja vežbe ;)
-
Baci komentar na moj trenutni trening:
Dan1
Power Clean and Jerk - 8 singlova
Vojnicki potisak - 5x10
Odrucenje za rame - 4x15
Dan2
Čučanj - 5 serija sa 1-5 ponavljanja (piramidalno)
Hack cucanj - 5x10
Mrtvo dizanje na ravne noge - 3x10
Dan3
Benc pres - 5 serija sa po 1-5 ponavljanja
Benc pres sipkom(sa manjim tezinama) ili bucicama - 5x10
Porpadanja - 3x10
Dan4
Mrtvo dizanje - 8 serija piramidalno do 1-3 RM
Zgibovi - 5x10
Testeranje - 3x10
Trenutno ne pratim neku progresiju jer imam fore jos da treniram 3 sedmice i trudim se da oborim neke licne rekorde (treniram vec 3,5 mjeseca) ... Eto baci neki kom ako imas
-
Pa nije to dovoljno treninga, može tu još da se spakuje vežbi, recimo prvi dan se može dodati čučanj ili ako hoćeš samo vežbe koje prate potisak može da se doda još jedna vežba za rame i recimo triceps - dugačku glavu i slično
-
Pozdrav svima i pohvala za odličan, sadržajan i stručan forum. Do skoro nisam ni znao da postoji, sasvim sam ga slučano otkrio i sada evo već danima "visim" i čitam.. da ne odem u off, postaviću par pitanja za koje se nadam da ću dobiti prave odgovore...
ispravite me ako sam promašio mesto pa ću seliti pitanja tamo gde treba...
32god. 175, 80kg
12 godina sam se bavio Džudo-om i tada kao dopunu treninga išao u teretanu (ne BB jer je fokus bio na Džudou), prekinuo pre 6 god. sa ozbiljnijim trenizima.
Poslednjih godina sam aktivan, nisam za staro gvožĂ°e. Jednom nedeljno se istrčim na fudbalu i povremeno se bavim ronjenjem.
nemam viška kilograma, što bi narod rekao sala.
al se zasitih mirovine, pa bih opet hteo da inteziviram treninge ali malo drugačije, da se više posvetim izgradnji svoga tela, povećanju fizičke snage i zdravlja.
sepcifičnost situacije je što u ovom prokletom kapitalizmu ne mogu da se posvetim teretani..
al svaki dan sa posla "šmugnem", na sat vremena, do parka gde imaju spravice za vežbanje.. zgibove, propadanja i slično...
pitanja su:
1. da li se uz neko intezivnije vežbanje zgibova, propadanja, sklekova, čučnjeva uz adekvatnu ishranu i suplementaciju
može postići vidljivo povećanje snage i mišićne mase? (znam da bi vežbanje u teretani bilo svrsishodnije, ali pošto nema vremenskih mogućnosti, pitam da li bolja suplementacija u gorespomenute treninge može imati vidljih rezltata, do sada nisam koristio suplemente.)
2. Ako je odgovor Da, šta mi preporučujete od suplementacije za početak uz takve vrste treninga.
3. Kafa, crna domaća, dva puta na dan, problem ili ne?
4. Plivanje posle treninga da ili ne?
5. Da li se cink uzima pre jela ili posle jela?
toliko za sada,
unapred zahvalan vaš nov član foruma.
-
Pozdrav svima i pohvala za odličan, sadržajan i stručan forum. Do skoro nisam ni znao da postoji, sasvim sam ga slučano otkrio i sada evo već danima "visim" i čitam.. da ne odem u off, postaviću par pitanja za koje se nadam da ću dobiti prave odgovore...
ispravite me ako sam promašio mesto pa ću seliti pitanja tamo gde treba...
32god. 175, 80kg
12 godina sam se bavio Džudo-om i tada kao dopunu treninga išao u teretanu (ne BB jer je fokus bio na Džudou), prekinuo pre 6 god. sa ozbiljnijim trenizima.
Poslednjih godina sam aktivan, nisam za staro gvožĂ°e. Jednom nedeljno se istrčim na fudbalu i povremeno se bavim ronjenjem.
nemam viška kilograma, što bi narod rekao sala.
al se zasitih mirovine, pa bih opet hteo da inteziviram treninge ali malo drugačije, da se više posvetim izgradnji svoga tela, povećanju fizičke snage i zdravlja.
sepcifičnost situacije je što u ovom prokletom kapitalizmu ne mogu da se posvetim teretani..
al svaki dan sa posla "šmugnem", na sat vremena, do parka gde imaju spravice za vežbanje.. zgibove, propadanja i slično...
pitanja su:
1. da li se uz neko intezivnije vežbanje zgibova, propadanja, sklekova, čučnjeva uz adekvatnu ishranu i suplementaciju
može postići vidljivo povećanje snage i mišićne mase? (znam da bi vežbanje u teretani bilo svrsishodnije, ali pošto nema vremenskih mogućnosti, pitam da li bolja suplementacija u gorespomenute treninge može imati vidljih rezltata, do sada nisam koristio suplemente.)
2. Ako je odgovor Da, šta mi preporučujete od suplementacije za početak uz takve vrste treninga.
3. Kafa, crna domaća, dva puta na dan, problem ili ne?
4. Plivanje posle treninga da ili ne?
5. Da li se cink uzima pre jela ili posle jela?
toliko za sada,
unapred zahvalan vaš nov član foruma.
Pozdrav i naravno dobrodošao na forum ;)
Odgovoriću ti na sva pitanja za koja znam odgovor, samo za taj cink treba da pitaš doktore i nutricioniste ovde na forumu ;)
01. Moguće je, ali ono što je kod izgradnje mišića najbitnije je da stalno poćeavaš opterećenje sa kojim radiš i to u nekom odreĂ°enom opsegu broja ponavljanja koji je negde od 6 do 8.
Imaš više načina da to izvedeš, pa ako si zainteresovan da prozborimo na tu temu sa kaži ;)
02. Što se suplementacije tiče kod mene glavnu ulogu igraju 3 stvari, vitamini, proteini i kreatin. To će ti uvek biti od pomoći i koristi.
03. Kafa nijie problem.
04. Možeš da plivaš i sigurno da je to odlična opcija zarad bolje kondicije, zdravlja i svakako je daleko bolja opcija od trčanja. Što se tajminga tiče i to može, samo gledaj da kad završiš sa svim treninzima imaš par jakih obroka, jer drugačije mišići neće rasti.
05. Kao što rekoh, za cink pitaj nutricioniste, doktorka Danijela Švarceneger ;) je ovde resident i znaće da ti da daleko bolji odgovor, a moje mišljenje je da nema veze
-
@Alen-e,
ishranu sam već pojačao, a ako se uzobiljim sa trenizima, a to će verovatno biti slučaj
probao bih i nešto od suplementacije, verovatno whey
sa vitimanima sam već ok.
nije mi skroz jasna uloga kreatina? ali pošto si mi savetovao potražiću.
Pansport, da li idalje ima prodaju u TC Milenijumu?
za vežbanje nekoliko konkretnih pitanja:
-kako se povećava opterećenje kod npr. zgibova a da ostanem u ponavljanjima od 6-8
prepostavljam da je analogija i kod propadanja i sličnih vežbi...
Vežbanje na letnjim povišenim temperaturama?
kako prilagoditi trening? samo povećanom hidratacijom ili ga treba malo i smanjiti?
hvala na trudu i odgovoru.
-
@Alen-e,
ishranu sam već pojačao, a ako se uzobiljim sa trenizima, a to će verovatno biti slučaj
probao bih i nešto od suplementacije, verovatno whey
sa vitimanima sam već ok.
nije mi skroz jasna uloga kreatina? ali pošto si mi savetovao potražiću.
Pansport, da li idalje ima prodaju u TC Milenijumu?
za vežbanje nekoliko konkretnih pitanja:
-kako se povećava opterećenje kod npr. zgibova a da ostanem u ponavljanjima od 6-8
prepostavljam da je analogija i kod propadanja i sličnih vežbi...
Vežbanje na letnjim povišenim temperaturama?
kako prilagoditi trening? samo povećanom hidratacijom ili ga treba malo i smanjiti?
hvala na trudu i odgovoru.
Kreatin ima dosta uloga u organizmu, a tebi je bitno da povećava snagu i mišićnu masu. Odradi fazu punjenja i videćeš o čemu pričam ;)
Pa to ume biti problem, ali nije nemoguće. Možeš staviti ranac na leĂ°a u natovariti u ranac koliko ti treba kila, pesak je dobar i slično...
Nema smanjivanja treninga, leti je vruće, zimi hladno...uvek se naĂ°e neki izgovor...
-
Zdravo,
Idem u teretanu 5 meseci, u poslednje vreme kada radim razvlacenje, potisak, neke vezbe za biceps imam bol u zglobovima. Koji preparat za zastitu bi mi preporucio ? Citao sam da je dobar Animal Flex, ali nemam trenutno para za to. Sta mislis o preparatu "Flex formula" (http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI329-Flex-formula.html). Imao sam i povredu kolena da li bi Flex formula pomogla u jacanju kolena ?
-
Molio bih za mali savet tj. svaki dan prvo radim teretanu pa onda kardio , od suplemenata koristim : SuperPump Max , Bca5050 , Glutamin , Whey i Kreatin monohidrat e sad problem je u tome sto ne znam sta kad da pijem , od kad sam ubacio kardio poremetim se skroz ne znam da li sve duplo da pijem ( sto ne verujem da treba ) ako mozete da me posavetujete kad sta da pijem , bio bih vam veoma zahvalan . Unapred Hvala . :)
-
Zdravo,
Idem u teretanu 5 meseci, u poslednje vreme kada radim razvlacenje, potisak, neke vezbe za biceps imam bol u zglobovima. Koji preparat za zastitu bi mi preporucio ? Citao sam da je dobar Animal Flex, ali nemam trenutno para za to. Sta mislis o preparatu "Flex formula" (http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI329-Flex-formula.html). Imao sam i povredu kolena da li bi Flex formula pomogla u jacanju kolena ?
Ništa od toga ti neće pomoći u nekoj velikoj meri jer tvoj trening je loš čim ti vežbe povreĂ°uju tetive i zglobove. Najverovatnije si počeo da forsiraš kilaže, a da pri tome nisi dovoljno ojačao vezivno tkivo i sada prolaziš kroz upale zglobova. Ukoliko je to slučaj imaćeš bolove najmanje mesec dana i to ako budeš vodio računa o tome da se ne opterećuješ više nego što treba, a ako zapostaviš upala može preći u povredu.
Lično koristim Joint tech, ranije je bio joint repair, ali sada su dodali još sastojaka pa se zove tech ili tako nešto.
-
Molio bih za mali savet tj. svaki dan prvo radim teretanu pa onda kardio , od suplemenata koristim : SuperPump Max , Bca5050 , Glutamin , Whey i Kreatin monohidrat e sad problem je u tome sto ne znam sta kad da pijem , od kad sam ubacio kardio poremetim se skroz ne znam da li sve duplo da pijem ( sto ne verujem da treba ) ako mozete da me posavetujete kad sta da pijem , bio bih vam veoma zahvalan . Unapred Hvala . :)
Odgovorih ti na poruku, probaj da budeš malo strpljiviji...i kao što rekoh tajming svega toga ti nije toliko bitan ;)
-
Da li je moguce da smanjim body fat bez kardio treninga, pre sam radio i kardio ali mi se smucilo trcanje, da li su isti rezultati sa ili bez kardio treninga ? Jer ja sam imao osecaj da kad radim kardio brze istopim salo... Ishranu sam sredio 100% znam sta, koliko i kad treba da jedem, radim rotaciju uh, za svaku misicnu particiju radim 3 vezbe po 3 serije (12 ponavljanja), samo izuzetak su ledja i noge (3 vezbe po 4 serije zato sto su vece misicne particije).
-
Da li je moguce da smanjim body fat bez kardio treninga, pre sam radio i kardio ali mi se smucilo trcanje, da li su isti rezultati sa ili bez kardio treninga ? Jer ja sam imao osecaj da kad radim kardio brze istopim salo... Ishranu sam sredio 100% znam sta, koliko i kad treba da jedem, radim rotaciju uh, za svaku misicnu particiju radim 3 vezbe po 3 serije (12 ponavljanja), samo izuzetak su ledja i noge (3 vezbe po 4 serije zato sto su vece misicne particije).
Nije bitan kardio kod skidanja sala nego potrošnja kalorija, a to se daleko efikasnije radi sa tegovima.
Osnova treninga je da se radi sa velikim težinama kako bi se telo stimulisalo dovoljno da zadržava mišićnu masu i snagu, a sve što radiš posle toga je potrošnja kalorija kako bi se napravio deficit i naravno skidalo salo.
Kako bi se osiguralo skidanje većma sala valja imati dobru ishranu i to se opet svodi na dovoljnu količinu proteina, a i kalorija kako se ne bi gubilo previše telesne mase za kratak period što može dovesti do komplikacija.
Na kraju, kako ćeš ti napraviti deficit u kalorija je na tebi. Tako možeš raditi kardio koji je najjednostavnija opcija jer ne treba puno razmišljati, a možeš i raditi neke varijante sa tegovima, pa čak i raditi trbušnjake 45 - 60 minuta bez prestanka i imaćeš isti efekat sagorevanja kalorija.
To što si primetio da brže skidaš kilažu kad radiš kardio je istina, ali poneka i ne želiš reviše brzo da skidaš salo jer ćeš neminovno izazvati i JO - JO efekat, tako da ako se samo držiš dobre ishrane i jakog treninga sa tegovima ne bi trebalo da imaš problem da skineš 2 - 3 kile mesečno za koje možeš biti siguran da se neće vratiti u roku od 3 dana kada prestaneš sa dijetom.
-
Pa ja necu skoro da prestajem sa dijetom, zato sto dijetu ne smatram dijetom nego zdravim nacinom ishrane, ja sam odlucio da se skoro hranim kao profesionalan bodibilder iako nisam, zato sto mi se to svidja :D tacno se sve zna, sta, koliko, kad! Hvala na odgovoru!
-
Kako da pijem tribulus terrestis? Jednu ili dve kapsule i kada u toku dana?
-
Cao, zanima me ako bi mogao da mi kazes par stvari u suplementaciji koju planiram da uzmem, da li padaju na doping test, i da li bi mozda imao neko bolji izbor umesto ovoga, da mi predlozis... evo par stvari koje ocu da uzmem:
1. CoEnzyme Q-10 30mg(Natrol INC)
2. 100% Whey protein(Scitec)
3. MCT Fuel (Twinlab)
4. Super Vitamin Pak (Iss)
Hvala :)
-
Kako da pijem tribulus terrestis? Jednu ili dve kapsule i kada u toku dana?
Koji uzimaš?
Ja uzimam SNI, dva puta dnevno po 2 tablete i to ujutro i pred spavanje.
-
Cao, zanima me ako bi mogao da mi kazes par stvari u suplementaciji koju planiram da uzmem, da li padaju na doping test, i da li bi mozda imao neko bolji izbor umesto ovoga, da mi predlozis... evo par stvari koje ocu da uzmem:
1. CoEnzyme Q-10 30mg(Natrol INC)
2. 100% Whey protein(Scitec)
3. MCT Fuel (Twinlab)
4. Super Vitamin Pak (Iss)
Hvala :)
Koja je svrha suplementacije i zašto te brine doping kontrola? Pitam samo zbog sporta kojim se baviš.
Od ovoga što si nabrajao ništa neće da padne na dopingu, Q10 je praktično kozmetički preparat, whey je naravno samo dehidriran i izolovan protein surutke, MCT je kokosovo ulje (manje više)a ovo poslednje vitamini.
Kaži za šta se spremaš pa ti predložim šta mislim da bi bilo dobro.
-
Pa treniram taekwondo i takmicim se vec dosta godina, pa u poslednje vreme gledam na ishranu treninge i sve, vodim racuna, pa sam hteo da uzmem i neke suplemente, evo bas danas sam uzeo whey, i uzeo sam Carni X (scitec nutriion) a rizicno mi je da padnem na doping testu... imam 74kg, i ne bi trebao da idem gore sa kilazom, pa bi mi dobro dosao neki savet ako imaneki suplement koji poboljshava, kako bi rekao... eksplziju i brzinu... :))
hvala puno :)
-
Kako da pijem tribulus terrestis? Jednu ili dve kapsule i kada u toku dana?
Koji uzimaš?
Ja uzimam SNI, dva puta dnevno po 2 tablete i to ujutro i pred spavanje.
imam tribulus terrestiris od BioTech-a.
-
Pa treniram taekwondo i takmicim se vec dosta godina, pa u poslednje vreme gledam na ishranu treninge i sve, vodim racuna, pa sam hteo da uzmem i neke suplemente, evo bas danas sam uzeo whey, i uzeo sam Carni X (scitec nutriion) a rizicno mi je da padnem na doping testu... imam 74kg, i ne bi trebao da idem gore sa kilazom, pa bi mi dobro dosao neki savet ako imaneki suplement koji poboljshava, kako bi rekao... eksplziju i brzinu... :))
hvala puno :)
Taj suplement se zove trening ;)
Eksplozivnost dobijaš tako što ćeš ju trenirati sa tegovima. Ne znam kakve trenere imaš za snagu, ali trening eksplozivne snage u teretani je veoma dobro definisan, samo ga treba dobro raditi.
Sve ostalo što možeš dobiti suplementacijom je bolja regeneracija kako bi mogao eventualno da treniraš više ili jače na svakom treningu.
-
Pa nemam bas i neke trenere, ako mi oni nesto pomazu to je za tkd... ali za kondiciju snagu i ostale stvari sam sredujjem sve... ali hvala u svakom slucaju, videcu da napravim neki rening za eksplozivnost i snagu nogu... hvala :)
-
Pa nemam bas i neke trenere, ako mi oni nesto pomazu to je za tkd... ali za kondiciju snagu i ostale stvari sam sredujjem sve... ali hvala u svakom slucaju, videcu da napravim neki rening za eksplozivnost i snagu nogu... hvala :)
To ti je težak čučanj i to uvek sa kilažom koju maksimalno možeš podići 3 ili 4 ponavljanja. Ovako ne bi trebao da rasteš, pogotovo ako ne budeš jao više, ali gledaj da svaki trening daš što više. Isto tako bi ja tu dodao nabačaj i trzaj kao dodatne vežbe.
-
Pozdrav Alene, imam malo masnih naslaga oko stomaka, znaci samo oko trbusnih misica, ishranu sam sredio, na dane kada treniram unosim UH dosta, imam 72kg, tada unosim otprilike do 350g UH, kada ne treniram unosim manje, samo ujutru iz ovsenih, ostali UH mi poticu iz povrca uglavnom. Radim kardio u vidu voznja bicikle, koliko bih trebao nedeljno da radim i koliko vremenski? Inace vozio sam juce sat-sat i po, jel nece imati katabolicki efekat? Hvala :)
P.S protein naravno 2g/kg, masti sto manje mogu, i to ne preko 70g dnevno.
Neće biti mnogo i sigurno nečeš u katabolizam.
kako to imaš 70kg i imaš sala, mora da imaš slabo mišića...u svakom slučaju trening u teretani ti je dalkeo bitniji i ako imaš sala na stomaku pored treninga, to samo znači da loše treniraš sa tegovima.
-
Pa ako si stvarno endo možeš trenirati koliko hoćeš i nikad nećeš upasti u katabolizam, to je prednost endomorfa nad ektomorfima.
-
E Alene ako moze jos jedno strucno misljenje :D,za nekih mesec dana sam skinuo 3 kile i nisam bas zadovoljan jer je sredjena ishrana+radim kardio svaki drugi dan i teretana 4 puta nedeljno.Po tvom misljenju da li je to malo(posto meni deluje) i da li je moguce da sam nabacio mozda malo misicne mase pa je zbog toga tezina takva(u sta cisto sumjam posto znam koliki je napor potrebam samo za 1 kilu misicne mase).
PS;Sreli smo se danas u katona gym teretani dok sam se merio(sa torbom :D)tako da si video od prilike na cemu sam.
Trenutno sam na 83 kile,188 visok i treninzi sa tegovima su poprilicno naporni(pushing limits) :D.
-
Da li moze odgovor na moje pitanje? :)
-
Kako da pijem tribulus terrestis? Jednu ili dve kapsule i kada u toku dana?
Koji uzimaš?
Ja uzimam SNI, dva puta dnevno po 2 tablete i to ujutro i pred spavanje.
imam tribulus terrestiris od BioTech-a.
Sorry JBT, slobodno ti mene opomeni, vidiš da sam popularan ;)
U svakom slučaju mislim da slobodno možeš ići sa 2 tablete dnevno za početak. Vidi kako radi, a to ćeš poznati po aktivnosti "vršnjaka", pa ako primetiš da ne radi ti povećaš za još jednu, ali verujem da će i 2 sasvim dobro raditi posao.
-
Ok hvala Alene :)
P.S kukuruzni hleb kao izvor UH dolazi u obzir?! ;D mnogo ga volim inace :D
Sve dok ne preteraš sa količinom, savršeno dobra opcija kao i svaka druga ;)
-
E Alene ako moze jos jedno strucno misljenje :D,za nekih mesec dana sam skinuo 3 kile i nisam bas zadovoljan jer je sredjena ishrana+radim kardio svaki drugi dan i teretana 4 puta nedeljno.Po tvom misljenju da li je to malo(posto meni deluje) i da li je moguce da sam nabacio mozda malo misicne mase pa je zbog toga tezina takva(u sta cisto sumjam posto znam koliki je napor potrebam samo za 1 kilu misicne mase).
PS;Sreli smo se danas u katona gym teretani dok sam se merio(sa torbom :D)tako da si video od prilike na cemu sam.
Trenutno sam na 83 kile,188 visok i treninzi sa tegovima su poprilicno naporni(pushing limits) :D.
E da ako se budeš merio bez torbe skinućeš više kila ;)
Nego to što se tebi dešava je sasvim prirodna stvar. Mlad si i imaš normalan hormonalni sistem i normalno je da gubiš salo i dobijaš mišić istovremeno, jer ti spadaš u tu grupu slučajeva gde je takav cilj moguće postići.
Postižeš taj cilj upravo iz razloga što guraš svoje granice prema napred i tako treba i da nastaviš, a nastavićeš upravo tako pametno kako si i započeo i pitaćeš nekog ko zna. Svaka čast tebi ;)
Tri kg za mesec je sasvim odličan rezultat i nemoj i ti kao ostatak da veruješ da se uspeh u teretani postiže na brzaka jer to što je brzo to je i kuso.
Nastavi tim tempom i sledeći mesec ćeš skinuti još 3 kg sala i dobiti 3 kilograma mišića i videćeš ozbiljne promene u svom izgledu. Tako ćeš jako brzi biti zadovoljan svojim rezultatima.
-
E hvala puno Alene ovo mi je bas znacilo,ovakvu motivaciju malo ko daje.
-
Alene,zanima me tvoje misljenje u vezi treninga kad je cilj misicna masa.Da li je bolje svaki misic odraditi jednom sedmicno onako muski ili neka varijanta 3 x sedmicno ali da se svaki misic odradi pomalo na tom treningu.Jedni govore jedno a drugi drugo..Ja sam jedno vrijeme bio radio ramena ponedjeljkom i cetvrtkom i nije mi se bas dobro pokazalo..A recimo ne volim da radim triceps sa grudima jer je dosta izmoren nakon grudi i ne mogu fino da ga odradim,isto vazi za ledja-biceps,a i previse mi nesto da 6 dana uopste ne opteretim ni biceps ni triceps jer ipak su to male partije..
-
Alene,zanima me tvoje misljenje u vezi treninga kad je cilj misicna masa.Da li je bolje svaki misic odraditi jednom sedmicno onako muski ili neka varijanta 3 x sedmicno ali da se svaki misic odradi pomalo na tom treningu.Jedni govore jedno a drugi drugo..Ja sam jedno vrijeme bio radio ramena ponedjeljkom i cetvrtkom i nije mi se bas dobro pokazalo..A recimo ne volim da radim triceps sa grudima jer je dosta izmoren nakon grudi i ne mogu fino da ga odradim,isto vazi za ledja-biceps,a i previse mi nesto da 6 dana uopste ne opteretim ni biceps ni triceps jer ipak su to male partije..
Pa u suštini radiš kako hoćeš, ali kdo mene svi rade svaki mišić 3 puta nedeljno i to svaki put ga odrade maksimalno, nikad pomalo...
To što ti kao ne možeš da uradiš triceps posle grudi, samo znači da si već odradio triceps tokom treninga grudi i da mu ne treba mnogo da ga završiš...verovetno ti je trening loše osmilšljen pa iz tog razloga rasipaš energiju na nepotrebne vežbe.
-
Zdravo,
Promenio sam raspored treninga i sad treniram 2 puta dnevno 3 dana u nedelji. npr. ujutru radim grudi a uvece kad se odmorim radim biceps. Sad ne znam kad da uzimam kreatin. Poceo sam da uzimam pre prvog treninga i posle drugog. A danima kada ne treniram uzmem ujutru. Ne znam da li je ovo ispravno ili treba drugacije?
-
Zdravo,
Promenio sam raspored treninga i sad treniram 2 puta dnevno 3 dana u nedelji. npr. ujutru radim grudi a uvece kad se odmorim radim biceps. Sad ne znam kad da uzimam kreatin. Poceo sam da uzimam pre prvog treninga i posle drugog. A danima kada ne treniram uzmem ujutru. Ne znam da li je ovo ispravno ili treba drugacije?
Zašto bi trenirao 2 puta dnenvo, ako radiš samo 3 treninga nedeljno, to nema mnogo smisla...
U svakom slučaju kreatin posle svakog treninga iako posle bicepsa ne moraš da uzimaš ništa jer ionako neće imati efekta na napredak...
-
E cao,I'm new here :P tako da ce me zanimati 100-tinu stvari :) a za pocetak,da li me mozes posavetovati oko obroka,tj dorucka u skoli,naravno zelim da bude kvalitetan,ali ne znam sta bih mogla poneti od kuce ili kupiti,naravno izbegavajuci pekare :) hvala unapred
-
E cao,I'm new here :P tako da ce me zanimati 100-tinu stvari :) a za pocetak,da li me mozes posavetovati oko obroka,tj dorucka u skoli,naravno zelim da bude kvalitetan,ali ne znam sta bih mogla poneti od kuce ili kupiti,naravno izbegavajuci pekare :) hvala unapred
Pozdrav Dunya i dobro nam došla.
Ja imam neke jednostavne pristupe čitavom treningu i ishrani i verujem da je najbitnije organizovati svoju ishranu tako da možeš da je se pridržavaš svakodnevno i da ti to ne predstavlja problem u životu.
Mnogo mladih ljudi koji se zainteresuje za fitness shvati da je ishrana veoma bitan deo zdravog života, a samim time i dobrog izgleda, pa često zalutaju u neke nepotrebne "bilderske" vode sa ishranom gde se sve svede na piletinu i pirinač...sasvimnepotrebno naravno.
Ovo ti sve govorim iz razloga što želim odmah na početku da ti stavim do znanja da ne treba previše da budeš izbirljiva sa ishranom, nego samo da jedeš zdravu, normalnu hranu.
Samim time u školu uvek možeš da poneseš neke sendviče koje si sama napravila. Danas ima na dosta mesta da se kupi dosta kvalitetan integralni hleb, a sendvuč može da bude a piletinom, ćuretinom ili bilo kojim mesom koje ti odgovara. sada preko leta je naravno malo nazgodno nositi hranu, ali ako se ne varam sada i nemaš obaveza u školi.
Druga opcija je uvek jogurt i voće, a ova opcija ti uvek može biti dobra i kada nemaš spremljenu hranu i moraš nešto kupiti u prodavnici.
Još jedna opcija ti je da praviš salatu od tunjevine. Recepata ima na stotine, ali suština je ista. Opet kažem ovakve obroke je mnogo lakše nostiti sa sobom kada je vreme malo normalnije i nisu tolike vrućine.
Svodi se na to da možeš jesti sve što je prirodno (uzgojeno u vrtu ili toru), što nije preraĂ°eno (salame, peciva itd) i što voliš da jedeš i u čemu uživaš. Verujem da ti neće trebati mnogo razmišljanja i sama ćeš naći mnoštvo kombinacija koje ti odgovaraju.
Još jedna opcija je da kupiš neki od proteinskih šejkova u Pansport - u. Ovo je uvek dobra opcija da nadomestiš proteine u obroku i lako je za prenos.
Ti slobodno postavi svojih 100 pitanja, a ja ako znam odgovor neću ga kriti ;)
-
Joj,e sad si mi puno pomogao :) jer sam se na ovom forumu toliko svega nacitala da sam se vec uplasila skoro :D ali eto sada si mi pojasnio da je takav strog nacin ishrane za one koji bas zele da se bilduju,ali ja samo zelim da se hranim zdravo i malo da doteram liniju :) Znaci ja ne moram nesto jako strogo,jel da? :) Jer ja sam pre,kada sam jela sve i svasta,svaki dan morala pojesti nesto slatko,i te navike se ne mogu tako lako odreci,pa jos uvek svaki dan moram uzeti 2,3 kockice cokolade :P
I sad cu ti ja napisati kako izgleda moj dorucak,pa mi ti reci da je to dobro,jer je ipak najvazniji obrok,pa hocu da znam da li sam dobre namirnice izabrala :) Ovako:dve rizane galete sa ella sirom, 4,5 ceri paradajza,solja jogurta (0% mm)
Hvala unapred :)
-
Joj,e sad si mi puno pomogao :) jer sam se na ovom forumu toliko svega nacitala da sam se vec uplasila skoro :D ali eto sada si mi pojasnio da je takav strog nacin ishrane za one koji bas zele da se bilduju,ali ja samo zelim da se hranim zdravo i malo da doteram liniju :) Znaci ja ne moram nesto jako strogo,jel da? :) Jer ja sam pre,kada sam jela sve i svasta,svaki dan morala pojesti nesto slatko,i te navike se ne mogu tako lako odreci,pa jos uvek svaki dan moram uzeti 2,3 kockice cokolade :P
I sad cu ti ja napisati kako izgleda moj dorucak,pa mi ti reci da je to dobro,jer je ipak najvazniji obrok,pa hocu da znam da li sam dobre namirnice izabrala :) Ovako:dve rizane galete sa ella sirom, 4,5 ceri paradajza,solja jogurta (0% mm)
Hvala unapred :)
S obzirom da si devojka tvom doručku ništa ne fali. Ljudi danas ionako preteruju sa hranom, pogotovo bilderi...
Što se tiče tih kockica čokolade, ni one ti ne bi trebale predstavljati problem sve dok si fizički aktivna, jer najgora stavr koju možemo sebi da uradimo je da smanjimo količini kretanja, a povećamo kalorije koje jedemo.
-
Molim za pomoc :)
Bivsa sam rukometasica, od kada ne treniram povremeno trcim, vozim rolere, idem na aerobik po nekad- nista posebno . .
Pa bih htela da se posavetujem sa vama, ledja i ruke su i dalje savrseni, stomak je ok- nema vise plocica ali je dosta ravan, ali imam veliki problem sa butinama- nesrazmerne su u odnosu na ostatak tela po mojoj slobodnoj proceni tu ima malo masnih naslaga a ostalo je sve misic, pa me interesuje na koji nacin i da li je moguce da se smanji obim butina. . .
inace da naglasim da sam bila i na nekim dijetama ali sam odustala jer samo mrsam u gornjem delu, ako ima neke veze sa ovim dve pakle cigareta su mi dnevna doza :)
nadam se da cete mi preporuciti neko resenje :*
-
Molim za pomoc :)
Bivsa sam rukometasica, od kada ne treniram povremeno trcim, vozim rolere, idem na aerobik po nekad- nista posebno . .
Pa bih htela da se posavetujem sa vama, ledja i ruke su i dalje savrseni, stomak je ok- nema vise plocica ali je dosta ravan, ali imam veliki problem sa butinama- nesrazmerne su u odnosu na ostatak tela po mojoj slobodnoj proceni tu ima malo masnih naslaga a ostalo je sve misic, pa me interesuje na koji nacin i da li je moguce da se smanji obim butina. . .
inace da naglasim da sam bila i na nekim dijetama ali sam odustala jer samo mrsam u gornjem delu, ako ima neke veze sa ovim dve pakle cigareta su mi dnevna doza :)
nadam se da cete mi preporuciti neko resenje :*
Isti problem i kod mene,gore mrsava,u butinama malo viska ima :P
-
Molim za pomoc :)
Bivsa sam rukometasica, od kada ne treniram povremeno trcim, vozim rolere, idem na aerobik po nekad- nista posebno . .
Pa bih htela da se posavetujem sa vama, ledja i ruke su i dalje savrseni, stomak je ok- nema vise plocica ali je dosta ravan, ali imam veliki problem sa butinama- nesrazmerne su u odnosu na ostatak tela po mojoj slobodnoj proceni tu ima malo masnih naslaga a ostalo je sve misic, pa me interesuje na koji nacin i da li je moguce da se smanji obim butina. . .
inace da naglasim da sam bila i na nekim dijetama ali sam odustala jer samo mrsam u gornjem delu, ako ima neke veze sa ovim dve pakle cigareta su mi dnevna doza :)
nadam se da cete mi preporuciti neko resenje :*
Pozdrav Ana i naravno da ću pokušati da ti rešim problem.
Nije tvoj slučaj izolovan...u stvari većina devojaka ima mnogo jače noge i zadnjicu od torza i to je sasvim prirodna stvar. Ovo je nešto što se dešava sasvim normalno jer žene moraju da raĂ°aju decu, a ako posmatramo teoriju evolucije žene su se manje borile, a više bežale pred opasnošću.
Ovo sve govorim zato što želim da obe shvatite da ne treba da bežite od onoga što jeste. Ukoliko vam je telesna graĂ°a takva da imate jake butine i zadnjicu tu se neće mnogo toga promeniti.
Sa druge strane, možete da smanjite procenat sala koji se nalazi na tim delovima tela i to opet zahteva trening i zdravu ishranu.
Vdim da si već primetila da kada odeš na dijetu daleko lakše gubiš salo sa gornjeg dela tela nego sa donjeg i to je isto tako normalna stvar jer zbog hormona tako stvari funkcionišu kod žena i to se isto tako neće promeniti.
Atrofirati mišiće nogu nije tako lako. U stvari smanjti mišićnu masu koju ti prirodno imaš, a da pri tome ne radiš ništa da bi ju održavala je dosta teško za izvesti. Tu je opet tvoja genetika zaslužna.
MeĂ°utim, dosta često se desi da ljudi pogrešno procene koliko sala imaju na sebi. Ne kažem da je to slučaj kod tebe, ali do sada ko god je došao kod mene da vežba sa idejom da ima previše mišića na nekom delu tela, obično se ispostavi samo da ima mnogo više sala nego mišića.
Na tvom mestu bi krenuo sa treningom u teretani. Tako možeš krenuti sa regulisanjem ishrane, bez nekih agresivnih dijeta i sa dobro osmišljenim trening programom sigurno možeš rešiti svoj problem i jako brzo doći do izgleda koji bi te zadovoljio.
Dakle konkretan savet je da naučiš kako pravilno da treniraš u teretani, da izregulišeš svoju ishranu na taj način da odgovara tvom telesnom tipu i da naravno provedeš dovoljno vreme radeći na sebi.
-
Hvala puno na odgovoru :-* Potrudicu se vise oko treninga i ishrane :)
-
Kako se pravilno radi HIIT? negde sam procitala kao 20s sprint,pa 20s lagano trcanje,pa opet..i tako 10 minuta,a negde 40s sprint,40s lagano,pa ne znam sta je bolje :/
-
Kako se pravilno radi HIIT? negde sam procitala kao 20s sprint,pa 20s lagano trcanje,pa opet..i tako 10 minuta,a negde 40s sprint,40s lagano,pa ne znam sta je bolje :/
Pa ne postoji da kažeš jedno pravilo nego je u pitanju prilagoĂ°avanje samog HIIT treninga tebi i tvojoj kondiciji.
Moja omiljena opcija je na biciklu ili eliptici gde sa svim početnicima krećem da radim intervale od minut i to tako što na jednoj težini krenemo sa 20 sec najbrže što se može i potom 40 sec laganije vožnje i tako 10 minuta. Svaki sledeći trening povećavamo za jedan iterval dok ne doĂ°emo do 20 minuta. Potom povećam dužinu intervala na 30 sec i smanjim broj intervala na 15 pa opet svaki sledeći treniing povećavamo za jedan interval itd...
Poenta je da imaš progresiju jer ni jedan kardio trening neće dati rezultat ukoliko ne povećavaš ili količinu vremena provedenog na kardio treningu ili intenzitet kojim radiš taj kardio...
-
E a sta kazes za cornflakes? :) pretpostavljam da ces reci da goji,ali eto,vredi pitati :P jer je moj tata bio kod neke doktorice,i pitao ju je da li sme jesti cornflakes,i pitala ga je-Gospodine,od cega se on pravi? kaze on-Pa od kukuruza...-A ko jede kukuruz?...-Pa svinje...-Eto vidite....
Smorila sam se kakav mu je primer dala,ali ajde :D
-
Primer je odličan i sviĂ°a mi se ta doktorica ;)
Kad god mi neko postavi pitanje o cornflakes ja ga uputim na ovaj članak ;)
-
Haha :D oke,znaci cornflakesa bez :D
-
Bicu kratak... :) drugari mi ima hipertrofiju misica, i sada ga interesuje kako da vezba u teretani? Koje vezbe, koliko serija i ponavljanja?
-
Trolovi paljba na X sport forum, tamo vam je mesto...
Bicu kratak... :) drugari mi ima hipertrofiju misica, i sada ga interesuje kako da vezba u teretani? Koje vezbe, koliko serija i ponavljanja?
Verujem da si nešto pobrkao, hipertrofija znači rast mišića. Šta je tačno problem kod tvog prijatelja?
-
tako mi je rekao, da ima hipertrofiju misica... ??? ??? ???
-
tako mi je rekao, da ima hipertrofiju misica... ??? ??? ???
XAXAXAXA
-
tako mi je rekao, da ima hipertrofiju misica... ??? ??? ???
Tvoj ortak je ili real life trolina ilije baš jako tupav u glavu ;)
-
Pozdrav Alene.
Visok sam 172-3, trenutno imam 67kg.
Zanima me kakva mi je trenutna ishrana. Znam da je sve relativno, ali evo:
9:00 - 50g zobenih pahuljica, 0,5l mlijeka
12:00 - (poslije treninga) 2 banane, 6 bjelanjaka i 2 žumanjka
15:00 - Meso i povrće, ili kuvani pasulj, grašak, mahune...
18:00 - Bijelo meso + riža + povrće
21:00 - Riba
Vikend odmor. Trening snage ponedeljak, srijeda, petak, a trčanje svih 5 radnih dana.
Cilj mi je da skinem masne naslage.
-
Pozdrav Alene.
Visok sam 172-3, trenutno imam 67kg.
Zanima me kakva mi je trenutna ishrana. Znam da je sve relativno, ali evo:
9:00 - 50g zobenih pahuljica, 0,5l mlijeka
12:00 - (poslije treninga) 2 banane, 6 bjelanjaka i 2 žumanjka
15:00 - Meso i povrće, ili kuvani pasulj, grašak, mahune...
18:00 - Bijelo meso + riža + povrće
21:00 - Riba
Vikend odmor. Trening snage ponedeljak, srijeda, petak, a trčanje svih 5 radnih dana.
Cilj mi je da skinem masne naslage.
Kako bre da skineš masne naslage sa 67 kg, pa ti nemaš ni grama mišića na sebi, šta bre da skidaš na tako malo kilograma. Tebe sad da odvedu na lekarski rekli bi da si neuhranjen.
Ne mogu da ti odgovorim na pitanje jer ne vidim baš da ideš u dobrom pravcu...
-
Alene, izvini ako te teram da se ponavljas, ali zanima me iskljucivo tvoje misljenje u vezi kreatin monohidrata, obzirom da sam zakljucio iz nekih postova koje sam procitao da si velika pristalica tog suplementa (a mozda sam i pogresno zakljucio :)): da li raditi punjenje, kako ga uzimati u danima treninga, a kako u danima pauze?
-
Pozdrav,
Jesam, veliki sam pristalica monohidrata jer se iznova i iznova uverim da daje najbolje rezultate od svih preparata i jesam pristalica faze punjenja kada je cilj da se dobije što više kilograma za što kraće vreme.
Ovaj članak na mom blogu sumira moje viĂ°enje faze punjenja:
http://www.budifit.rs/kreatin-monohidrat-punjenje/
-
Pomoc opet :P Uvek posle jela mi se naduva stomak,i bas me to nervira,bez obzira da li sam se ja bas najela ili samo jela nesto cisto da se zasitim,uvek mi se naduva,imam osecaj da jedino ujutru imam lep ravan stomak :D
-
Imam i ja jedno pitanje u vezi kreatina,kakvo je tvoje misljenje,da li zaista postoje ljudi koji ne reaguju na kreatin ili je jednostavno u pitanju da se nesto radi pogresno?Jer uzimao sam jos ranije dymatize-ov kreatin,i nisam osetio apsolutno nista.Da naglasim,nisam jedan od onih koji ocekuju neka cuda od kreatina,vec sam imao realna ocekivanja,mozda malcice vise snage,i eventualno koje kilo gore. Odradio sam sve po nekim pravilima,znaci i fazu punjenja,naravno nisam ni prestao da ga pijem iako nista nisam osecao,nikakav efekat,ispio sam ga do kraja..
-
Pomoc opet :P Uvek posle jela mi se naduva stomak,i bas me to nervira,bez obzira da li sam se ja bas najela ili samo jela nesto cisto da se zasitim,uvek mi se naduva,imam osecaj da jedino ujutru imam lep ravan stomak :D
Probaj da obratiš pažnju šta jedeš, jer stomak hoćeš da se naduva samo kada jedemo hranu koja nam ne odgovara i tada se stvaraju gasovi u želucu koji stvaraju taj efekat naduvavanja...
TakoĂ°e nemoj da piješ vodu za vreme i posle obroka jedno 20 minuta...to takoĂ°e hoće da utiče...
Pored toga samo da dodam da ćeš uvek ujutro imati ravan stomak jer si dehidrirana i nemaš hrane u stomaku, a tokom dana će se to uvek promeniti...naravno uvek postoji sansa da ti i probava iz nekog razloga lošije radi, pa da tako reaguješ na hranu, ali to to je nešto reĂ°i slučaj.
Nadam se da ti je ovo od pomoći.
-
Imam i ja jedno pitanje u vezi kreatina,kakvo je tvoje misljenje,da li zaista postoje ljudi koji ne reaguju na kreatin ili je jednostavno u pitanju da se nesto radi pogresno?Jer uzimao sam jos ranije dymatize-ov kreatin,i nisam osetio apsolutno nista.Da naglasim,nisam jedan od onih koji ocekuju neka cuda od kreatina,vec sam imao realna ocekivanja,mozda malcice vise snage,i eventualno koje kilo gore. Odradio sam sve po nekim pravilima,znaci i fazu punjenja,naravno nisam ni prestao da ga pijem iako nista nisam osecao,nikakav efekat,ispio sam ga do kraja..
Naravno da postoje, ali većina ljudi sve radi pogrešno.
Moj stav je da se punjenje radi sa 0.45gr po kg telesne težine i da se unos vode poveća na 0.5l na svakih 10kg telesne mase...probaj tako pa ćeš biti siguran da li te radi ili ne...
-
Pomoc opet :P Uvek posle jela mi se naduva stomak,i bas me to nervira,bez obzira da li sam se ja bas najela ili samo jela nesto cisto da se zasitim,uvek mi se naduva,imam osecaj da jedino ujutru imam lep ravan stomak :D
Probaj da obratiš pažnju šta jedeš, jer stomak hoćeš da se naduva samo kada jedemo hranu koja nam ne odgovara i tada se stvaraju gasovi u želucu koji stvaraju taj efekat naduvavanja...
TakoĂ°e nemoj da piješ vodu za vreme i posle obroka jedno 20 minuta...to takoĂ°e hoće da utiče...
Pored toga samo da dodam da ćeš uvek ujutro imati ravan stomak jer si dehidrirana i nemaš hrane u stomaku, a tokom dana će se to uvek promeniti...naravno uvek postoji sansa da ti i probava iz nekog razloga lošije radi, pa da tako reaguješ na hranu, ali to to je nešto reĂ°i slučaj.
Nadam se da ti je ovo od pomoći.
Skoro uvek posle jela sam zedna,ne bitno da li sam jela nesto malo slanije ili ne,i pijem vode,onda je verovatno od toga
Probacu da se resim te navike :)
-
Ukoliko si žedna posle jela najverovatnije ne piješ dovoljno vode tokom dana, a problem sa ispijanjem vode odmah posle jela može biti u tome da se probava usporava dok se ne postigne odreĂ°ena ph vrednost u želucu...nekome ne smeta, nekome smeta...
-
Zdravo,
Uskoro idem na more , pa me zanima da li whey protein moze duze da stoji u flasi (20sati) a da ne izgubi vrednost ? Pomesao bih 5-6 merica u flasu od 2 litra i pio bih u busu.
-
Zdravo,
Uskoro idem na more , pa me zanima da li whey protein moze duze da stoji u flasi (20sati) a da ne izgubi vrednost ? Pomesao bih 5-6 merica u flasu od 2 litra i pio bih u busu.
Pozdrav,
Može da stoji i duže od toga, samo opet flaša sa proteinom mora da ti bude na nešto nižoj temperaturi, ručni frižider je najbolja opcija.
Mnogo bolja opcija je da poneseš prah sa sobom i mešaša ga svaki put kad želiš da piješ, jer praha ne može tako lako da se ukvari na višoj temperaturi.
-
Kako bre da skineš masne naslage sa 67 kg, pa ti nemaš ni grama mišića na sebi, šta bre da skidaš na tako malo kilograma. Tebe sad da odvedu na lekarski rekli bi da si neuhranjen.
Ne mogu da ti odgovorim na pitanje jer ne vidim baš da ideš u dobrom pravcu...
Mislim da nisam mogao dobiti bolji odgovor. =))
Da sam nastavio sa svojim razmišljanjem, pretvorio bih se u kostura. Samo preuveličavam stvari...
Hvala.
http://www.budifit.rs/trenirati-sam-i-napredovati/
Onda da pojačam ishranu i radim ove vježbe sa svojom težinom sa vašeg bloga, za početak?
-
Da li je moguce da se body fat smanji ispod 10% (da bi se videli trbusnjaci) bez kardio treninga sa perfektnom ishranom, i koliko vise vremena i truda bih trebao da ulozim bez kardio treninga ? Takodje me zanima kada bih radio masu sa veoma cistom ishranom (znaci uh samo iz ovsenih, pirinca, krompira) da li cu pored povecanja misicne mase, povecati masne naslage ?
-
Pozdrav Alene, da li je dovoljno ujutru na prazan stomak kardio 20min? I koliko posle kardia treba da jedem? Ja sam danas 20min odradio i jeo odmah posle, ispravi me ako sam pogresio. Hvala :) :) :)
Dovoljno za šta?
Može biti dovoljno ako si tek krenuo da radiš kardio pa lagano podižeš količinu aktivnoti tokom narednih nekoliko nedelja.
Iako kardio na prazan stomak nema mnogo smisla, ni tih 20 minuta neće napraviti neku veliku razliku osim, kao što sam rekao ako si tek krenuo pa se uvodiš u kardio trening.
Poenta kardio treninga je jednostavna i služi da bi se dodatno sagorevale kalorije i to pogotovo kada više nema smisla smanjivati količinu hrane koja se jede tokom dana.
Takmičari u bodybuilding - u rade kardio od samog početka priprema i koriste cake kao što je kardio na prazan stomak itd... samo zato što imaju 3 meseca da se spreme za takmičenje i potrebno je da što brže skinu svo salo sa sebe.
MeĂ°utim ti isti takmičari rade i do 4 sata kardio treninga dnevno, zajedno sa ekstremnom dijetama i sa gomilom supstanci koje im dodatno čuvaju mišićnu masu i sagorevaju salo...
Dakle ponavljam pitanje: Dovoljno za šta?
-
Kako bre da skineš masne naslage sa 67 kg, pa ti nemaš ni grama mišića na sebi, šta bre da skidaš na tako malo kilograma. Tebe sad da odvedu na lekarski rekli bi da si neuhranjen.
Ne mogu da ti odgovorim na pitanje jer ne vidim baš da ideš u dobrom pravcu...
Mislim da nisam mogao dobiti bolji odgovor. =))
Da sam nastavio sa svojim razmišljanjem, pretvorio bih se u kostura. Samo preuveličavam stvari...
Hvala.
http://www.budifit.rs/trenirati-sam-i-napredovati/
Onda da pojačam ishranu i radim ove vježbe sa svojom težinom sa vašeg bloga, za početak?
Pojačaj kvalitetnu ishranu i treniraj što jače možeš, ovo na mom blogu je samo jedna od opcija treninga.
Poenta je da naĂ°eš nešto što tebi najviše odgovara, a da pri tome trening radi baš ono što si ti hteo da radi.
-
Da li je moguce da se body fat smanji ispod 10% (da bi se videli trbusnjaci) bez kardio treninga sa perfektnom ishranom, i koliko vise vremena i truda bih trebao da ulozim bez kardio treninga ? Takodje me zanima kada bih radio masu sa veoma cistom ishranom (znaci uh samo iz ovsenih, pirinca, krompira) da li cu pored povecanja misicne mase, povecati masne naslage ?
Moguće je i spuštanje ispod 10% ti ne garantuje da će ti se videti trbušnjaci, bar ne onako kako svi to zamišljaju.
Sve se svodi na to koliko sala sada imaš na stomaku.
Vreme da se osoba spusti ispod 10% je isto sa kardiom i bez kardio treninga i neki razuman vremenski period u odnosu na rezultate bi bio oko 1kg nedeljno (najviše) naravno sa gladovanjem se može postići daleko bolji rezultat, ali tu se već zalazi u neku zonu narušavanja zdravlja.
Kad god budeš radio na masi moraćeš da uneseš višak kalorija da bi gradio mišić i to se uvek završi sa dobijenjam i nešto telesne masti, ali to nikad nije toliko zabrinjavajuće kao kada se ljudi nekontrolisano goje usled opet nekontrolisanog unosa hrane.
-
Pozdrav Alene, da li je dovoljno ujutru na prazan stomak kardio 20min? I koliko posle kardia treba da jedem? Ja sam danas 20min odradio i jeo odmah posle, ispravi me ako sam pogresio. Hvala :) :) :)
Dovoljno za šta?
Može biti dovoljno ako si tek krenuo da radiš kardio pa lagano podižeš količinu aktivnoti tokom narednih nekoliko nedelja.
Iako kardio na prazan stomak nema mnogo smisla, ni tih 20 minuta neće napraviti neku veliku razliku osim, kao što sam rekao ako si tek krenuo pa se uvodiš u kardio trening.
Poenta kardio treninga je jednostavna i služi da bi se dodatno sagorevale kalorije i to pogotovo kada više nema smisla smanjivati količinu hrane koja se jede tokom dana.
Takmičari u bodybuilding - u rade kardio od samog početka priprema i koriste cake kao što je kardio na prazan stomak itd... samo zato što imaju 3 meseca da se spreme za takmičenje i potrebno je da što brže skinu svo salo sa sebe.
MeĂ°utim ti isti takmičari rade i do 4 sata kardio treninga dnevno, zajedno sa ekstremnom dijetama i sa gomilom supstanci koje im dodatno čuvaju mišićnu masu i sagorevaju salo...
Dakle ponavljam pitanje: Dovoljno za šta?
A oprosti nisam napomenuo. Za skidanje masnih naslaga, imam oko stomaka, i zelim da skinem. Trcim svako jutro na prazan stomak, pa posle toga jedem kompleksne uh i proteine. Hvala.
Ukoliko si tek krenuo da skidaš salo onda ti kardio i ne treba, a ako si zaglavio sa skidanjem sala onda prvo treba da pregledaš ishranu i ako tamo sve štima onda možeš ubacivati kardio trening.
Ukoliko ne radiš sprinteve moraćeš da produžiš taj kardio na minimum 45 minuta dnevno, a sasvim je svejedno da li ćeš ga raditi na prazan stomak ili šta ćeš jesti posle kardio treninga jer se sve svodi na to šta radiš tokom celog dana i cele nedelje...meseca...
-
Pozdrav Alene, da li je dovoljno ujutru na prazan stomak kardio 20min? I koliko posle kardia treba da jedem? Ja sam danas 20min odradio i jeo odmah posle, ispravi me ako sam pogresio. Hvala :) :) :)
Dovoljno za šta?
Može biti dovoljno ako si tek krenuo da radiš kardio pa lagano podižeš količinu aktivnoti tokom narednih nekoliko nedelja.
Iako kardio na prazan stomak nema mnogo smisla, ni tih 20 minuta neće napraviti neku veliku razliku osim, kao što sam rekao ako si tek krenuo pa se uvodiš u kardio trening.
Poenta kardio treninga je jednostavna i služi da bi se dodatno sagorevale kalorije i to pogotovo kada više nema smisla smanjivati količinu hrane koja se jede tokom dana.
Takmičari u bodybuilding - u rade kardio od samog početka priprema i koriste cake kao što je kardio na prazan stomak itd... samo zato što imaju 3 meseca da se spreme za takmičenje i potrebno je da što brže skinu svo salo sa sebe.
MeĂ°utim ti isti takmičari rade i do 4 sata kardio treninga dnevno, zajedno sa ekstremnom dijetama i sa gomilom supstanci koje im dodatno čuvaju mišićnu masu i sagorevaju salo...
Dakle ponavljam pitanje: Dovoljno za šta?
A oprosti nisam napomenuo. Za skidanje masnih naslaga, imam oko stomaka, i zelim da skinem. Trcim svako jutro na prazan stomak, pa posle toga jedem kompleksne uh i proteine. Hvala.
Ukoliko si tek krenuo da skidaš salo onda ti kardio i ne treba, a ako si zaglavio sa skidanjem sala onda prvo treba da pregledaš ishranu i ako tamo sve štima onda možeš ubacivati kardio trening.
Ukoliko ne radiš sprinteve moraćeš da produžiš taj kardio na minimum 45 minuta dnevno, a sasvim je svejedno da li ćeš ga raditi na prazan stomak ili šta ćeš jesti posle kardio treninga jer se sve svodi na to šta radiš tokom celog dana i cele nedelje...meseca...
Okej, hvala. A jel moze tih 45min dnevno da bude recimo 30min ujutru i 15 min posle treninga sa tegovima ili mora odjednom? :)
Kao što rekoh sve se svodi na to koliko kalorija potrošiš na kardio treningu..ili bilo kom treningu/fizičkoj aktivnosti koju radiš, a vreme kada ćeš to raditi je nebitno za sagorevanje sala...intenzitet treninga je daleko bitniji jer možeš ti provesti i 2 sata na aerobnom treningu i opet ne moraš sagoreti više od 200 kalorija...
Sa druge strane trening na prazan stomak (posle 6 - 8 sati spavanja) sagoreva daleko više mišića ;)
-
Hvala na odgovoru Alene, kratko, jasno i profesionalno!
-
Ja sam rekreativac od 39 godina. Imam odličan odnos visine i težine (183/83) ali konstitucija naravno, nije idealna. U telu imam po slobodnoj proceni 5-10 kg masnih naslaga, od kojih polovinu na stomaku. Nije da je nešto veliki stomak, ali se poznaje.
E sad, moja namera je da bodibildingom (vežbanjem, ishranom i suplementima) "zamenim" masne naslage za čistu mišićnu masu, a sve u okviru istih 84-85 kg (kako ne bih promenio konfekcijski broj i kako ne bih mnogo "porastao").
Jasno je da je topljenje masti i povećanje mišićne mase nemoguće u jednom istom trenažnom procesu. Zato moje pitanje glasi šta ja zapravo treba da radim:
- da li da najpre istopim masti, izgubim sa njima i deo mišića, padnem na 72-73 kg (i izgledam kao živi leš) pa da onda od početka, od nule krenem da gradim mišićnu masu, ili
- da najpre dobijem nekih 8-10 kg mase, pa da onda tek krenem da topim masne naslage ?!
- tu je i treća varijanta, koja mi se čini najlogičnijom, a to je da stalno kombinujem "masu" i "definiciju", odnosno da u jednom trenažnom procesu (mesec ili dva meseca) dobijem recimo 5 kg mase, pa da u sledećem procesu (narednih mesec ili dva meseca) skinem masne naslage od 5 kg. Jasno mi je da nikada neću dobiti 5 kg čistih mišića, kao ni da nikada neću skinuti 5 kg čistih masti, ali bi ovakav trening imao smisla, jer bih u jednom mesecu mogao dobiti 5 kg, od kojih recimo 80% mišića i 20% masti, a potom krenuo u definiciju u kojoj bi izgubio 5 kg, od toga 80% masti i 20% mišića. I sve tako u krug, dok ne dobijem ono što želim - a to je 83-85 kg čiste mišićne mase.
Šta Vi mislite ... koji metod treninga (ishrane i suplementacije) treba da primenim.
Hvala veliko i hvala unapred.
Pozdrav
-
Ja sam rekreativac od 39 godina. Imam odličan odnos visine i težine (183/83) ali konstitucija naravno, nije idealna. U telu imam po slobodnoj proceni 5-10 kg masnih naslaga, od kojih polovinu na stomaku. Nije da je nešto veliki stomak, ali se poznaje.
E sad, moja namera je da bodibildingom (vežbanjem, ishranom i suplementima) "zamenim" masne naslage za čistu mišićnu masu, a sve u okviru istih 84-85 kg (kako ne bih promenio konfekcijski broj i kako ne bih mnogo "porastao").
Jasno je da je topljenje masti i povećanje mišićne mase nemoguće u jednom istom trenažnom procesu. Zato moje pitanje glasi šta ja zapravo treba da radim:
- da li da najpre istopim masti, izgubim sa njima i deo mišića, padnem na 72-73 kg (i izgledam kao živi leš) pa da onda od početka, od nule krenem da gradim mišićnu masu, ili
- da najpre dobijem nekih 8-10 kg mase, pa da onda tek krenem da topim masne naslage ?!
- tu je i treća varijanta, koja mi se čini najlogičnijom, a to je da stalno kombinujem "masu" i "definiciju", odnosno da u jednom trenažnom procesu (mesec ili dva meseca) dobijem recimo 5 kg mase, pa da u sledećem procesu (narednih mesec ili dva meseca) skinem masne naslage od 5 kg. Jasno mi je da nikada neću dobiti 5 kg čistih mišića, kao ni da nikada neću skinuti 5 kg čistih masti, ali bi ovakav trening imao smisla, jer bih u jednom mesecu mogao dobiti 5 kg, od kojih recimo 80% mišića i 20% masti, a potom krenuo u definiciju u kojoj bi izgubio 5 kg, od toga 80% masti i 20% mišića. I sve tako u krug, dok ne dobijem ono što želim - a to je 83-85 kg čiste mišićne mase.
Šta Vi mislite ... koji metod treninga (ishrane i suplementacije) treba da primenim.
Hvala veliko i hvala unapred.
Pozdrav
Koliko dugo ti treniraš?
Čisto sumnjam da ćeš previše porasti, ali ako uspe javi i meni da znam kako ;)
Kako znaš da imaš 5 - 10kg masti, da li si merio procenat ili je to samo tvoj utisak?
Možeš koristiti metodu koju hoćeš, ali nikad nećeš dobiti 5 kg mišića za mesec dana, a ako i dobiješ 5 kg neće biti odnos 80/20 u korist mišića, pre će biti neki obrnuti odnos...osim ako tek nisi krenuo da treniraš...što nas opet vraća na prvo pitanje: Koliko dugo treniraš?
-
Ja sam rekreativac od 39 godina. Imam odličan odnos visine i težine (183/83) ali konstitucija naravno, nije idealna. U telu imam po slobodnoj proceni 5-10 kg masnih naslaga, od kojih polovinu na stomaku. Nije da je nešto veliki stomak, ali se poznaje.
E sad, moja namera je da bodibildingom (vežbanjem, ishranom i suplementima) "zamenim" masne naslage za čistu mišićnu masu, a sve u okviru istih 84-85 kg (kako ne bih promenio konfekcijski broj i kako ne bih mnogo "porastao").
Jasno je da je topljenje masti i povećanje mišićne mase nemoguće u jednom istom trenažnom procesu. Zato moje pitanje glasi šta ja zapravo treba da radim:
- da li da najpre istopim masti, izgubim sa njima i deo mišića, padnem na 72-73 kg (i izgledam kao živi leš) pa da onda od početka, od nule krenem da gradim mišićnu masu, ili
- da najpre dobijem nekih 8-10 kg mase, pa da onda tek krenem da topim masne naslage ?!
- tu je i treća varijanta, koja mi se čini najlogičnijom, a to je da stalno kombinujem "masu" i "definiciju", odnosno da u jednom trenažnom procesu (mesec ili dva meseca) dobijem recimo 5 kg mase, pa da u sledećem procesu (narednih mesec ili dva meseca) skinem masne naslage od 5 kg. Jasno mi je da nikada neću dobiti 5 kg čistih mišića, kao ni da nikada neću skinuti 5 kg čistih masti, ali bi ovakav trening imao smisla, jer bih u jednom mesecu mogao dobiti 5 kg, od kojih recimo 80% mišića i 20% masti, a potom krenuo u definiciju u kojoj bi izgubio 5 kg, od toga 80% masti i 20% mišića. I sve tako u krug, dok ne dobijem ono što želim - a to je 83-85 kg čiste mišićne mase.
Šta Vi mislite ... koji metod treninga (ishrane i suplementacije) treba da primenim.
Hvala veliko i hvala unapred.
Pozdrav
Koliko dugo ti treniraš?
Čisto sumnjam da ćeš previše porasti, ali ako uspe javi i meni da znam kako ;)
Kako znaš da imaš 5 - 10kg masti, da li si merio procenat ili je to samo tvoj utisak?
Možeš koristiti metodu koju hoćeš, ali nikad nećeš dobiti 5 kg mišića za mesec dana, a ako i dobiješ 5 kg neće biti odnos 80/20 u korist mišića, pre će biti neki obrnuti odnos...osim ako tek nisi krenuo da treniraš...što nas opet vraća na prvo pitanje: Koliko dugo treniraš?
Treniram oko dva i po meseca. Totalni početnik.
Dakle ?!
Hvala.
-
Ja sam rekreativac od 39 godina. Imam odličan odnos visine i težine (183/83) ali konstitucija naravno, nije idealna. U telu imam po slobodnoj proceni 5-10 kg masnih naslaga, od kojih polovinu na stomaku. Nije da je nešto veliki stomak, ali se poznaje.
E sad, moja namera je da bodibildingom (vežbanjem, ishranom i suplementima) "zamenim" masne naslage za čistu mišićnu masu, a sve u okviru istih 84-85 kg (kako ne bih promenio konfekcijski broj i kako ne bih mnogo "porastao").
Jasno je da je topljenje masti i povećanje mišićne mase nemoguće u jednom istom trenažnom procesu. Zato moje pitanje glasi šta ja zapravo treba da radim:
- da li da najpre istopim masti, izgubim sa njima i deo mišića, padnem na 72-73 kg (i izgledam kao živi leš) pa da onda od početka, od nule krenem da gradim mišićnu masu, ili
- da najpre dobijem nekih 8-10 kg mase, pa da onda tek krenem da topim masne naslage ?!
- tu je i treća varijanta, koja mi se čini najlogičnijom, a to je da stalno kombinujem "masu" i "definiciju", odnosno da u jednom trenažnom procesu (mesec ili dva meseca) dobijem recimo 5 kg mase, pa da u sledećem procesu (narednih mesec ili dva meseca) skinem masne naslage od 5 kg. Jasno mi je da nikada neću dobiti 5 kg čistih mišića, kao ni da nikada neću skinuti 5 kg čistih masti, ali bi ovakav trening imao smisla, jer bih u jednom mesecu mogao dobiti 5 kg, od kojih recimo 80% mišića i 20% masti, a potom krenuo u definiciju u kojoj bi izgubio 5 kg, od toga 80% masti i 20% mišića. I sve tako u krug, dok ne dobijem ono što želim - a to je 83-85 kg čiste mišićne mase.
Šta Vi mislite ... koji metod treninga (ishrane i suplementacije) treba da primenim.
Hvala veliko i hvala unapred.
Pozdrav
Koliko dugo ti treniraš?
Čisto sumnjam da ćeš previše porasti, ali ako uspe javi i meni da znam kako ;)
Kako znaš da imaš 5 - 10kg masti, da li si merio procenat ili je to samo tvoj utisak?
Možeš koristiti metodu koju hoćeš, ali nikad nećeš dobiti 5 kg mišića za mesec dana, a ako i dobiješ 5 kg neće biti odnos 80/20 u korist mišića, pre će biti neki obrnuti odnos...osim ako tek nisi krenuo da treniraš...što nas opet vraća na prvo pitanje: Koliko dugo treniraš?
Procenat masti u sopstvenom telu utvrdio sam odokativnom metodom :-) Subjektivni utisak.
-
... a ako i dobiješ 5 kg neće biti odnos 80/20 u korist mišića, pre će biti neki obrnuti odnos...osim ako tek nisi krenuo da treniraš ...
Koji je onda smisao uvećanja mase, ako smatraš da će procenat uvećanja biti 80/20 u korist masti ?!
I šta u svemu tome menja činjenica da sam početnik koji vežba par meseci ?!
Hvala.
-
Pa stvar je u tome što samo genetski vrlo jaki sportisti ili oni nadopingovani budu u stanju da dobiju 5 kg mišića za mesec dana. Mi obični smrtnici se moramo malo više potruditi da bi došli do napretka o kojem ti pričaš.
Smisao uvećanja mase postoji samo ako ideš na 1 - 2 kg mesečno, jer se u suprotnom samo dobija salo, tako da ako dobiješ tih 5 kg za mesec dana, 1 kg će biti mišić, što doĂ°e na 80% sala/vode/uvećanje unutrašnjih organa itd...
E sad, pitao sam te koliko dugo vežbaš jer početnici, ukoliko sve rade kako treba u treningu i ishrani mogu da napreduju u oba pravca - da skidaju salo i dobijaju mišić. Ova situacija se može iskoristiti u prvih nekoliko meseci treninga, ali tačna cifra ne postoji jer opet svako reaguje drugačije.
MeĂ°utim, najveći problem je što većina ljudi ne trenira dovoljno jako i ne vodi računa o ishrani na taj način da iskoriste prednosti ovog početničkog zaleta.
Isto tako tvoj subjektivan osećaj može da te vara i da imaš manje ili više sala na sebi, metoda merenja procenta kaliperom je sasvim dovoljno precizna za cenu koštanja. Naravno ako neki totalni laik meri onda odstupanja znaju da budu i do 5%+/-
Moj savet za tebe je, ako nećeš da gubiš vreme u teretani, naĂ°i ličnog trenera koji zna svoj posao i provedi sa njim 3 meseca, nauči da treniraš i da se hraniš i nećeš imati dilema kojim putem da ideš. Naravno loše trener će ti više odmoći nego pomoći ;)
-
Pa stvar je u tome što samo genetski vrlo jaki sportisti ili oni nadopingovani budu u stanju da dobiju 5 kg mišića za mesec dana. Mi obični smrtnici se moramo malo više potruditi da bi došli do napretka o kojem ti pričaš.
... početnici, ukoliko sve rade kako treba u treningu i ishrani mogu da napreduju u oba pravca - da skidaju salo i dobijaju mišić. Ova situacija se može iskoristiti u prvih nekoliko meseci treninga ...
To mi reci !!! :-) Jel to moguće istovremeno, u jednom trenažnom procesu ???
-
A šta ti je trenažni proces?
-
A šta ti je trenažni proces?
Jedan proces treniranja. Proces koji traje u kontinuitetu sa svojim jasnim karakteristikama vežbanja, ishrane i suplementisanja.
Dakle, rad "za masu" i "definiciju" su dva različita trenažna procesa, koji moraju da traju neko vreme (nekoliko meseci) svaki ponaosob.
Dakle, da li je moguće vežbati, hraniti se, suplementirati i u ISTO vreme gubiti masti i dobijati mišićno tkivo ?!
-
To o čemu ti pričaš ne postoji u bodybuilding - u jer niko ti ne može reći koliko će trajati period nabacivanje mase niti će ti iko sa preciznošću moći reći koliko dugo će ti trebati da skineš salo, a to ionako zavisi od toga šta ti lično želiš da postigneš...
Koliko ti traje trenažni proces ako hoćeš da imaš 130kg mišićne mase?
Malo previše teoretišeš, a ja sam ti već rekao u prvih par meseci (zavisno od vežbača) moguće je gubiti salo i dobijati mišić, ali većina ne uspe zato što ili slabo treniraju ili se loše hrane ili naravno obe stvari ne rade kako treba.
-
... a ja sam ti već rekao u prvih par meseci (zavisno od vežbača) moguće je gubiti salo i dobijati mišić, ali većina ne uspe zato što ili slabo treniraju ili se loše hrane ili naravno obe stvari ne rade kako treba.
Hoćeš li mi reći nešto više o tome ... odnosno, kako da uhvatim taj "početnički zalet", jer je velika verovatnoća da je on sve što mi treba (nekoliko kilograma mase u plusu i nekoliko kilograma masti u minusu) ?
Hvala unapred.
-
... a ja sam ti već rekao u prvih par meseci (zavisno od vežbača) moguće je gubiti salo i dobijati mišić, ali većina ne uspe zato što ili slabo treniraju ili se loše hrane ili naravno obe stvari ne rade kako treba.
Hoćeš li mi reći nešto više o tome ... odnosno, kako da uhvatim taj "početnički zalet", jer je velika verovatnoća da je on sve što mi treba (nekoliko kilograma mase u plusu i nekoliko kilograma masti u minusu) ?
Hvala unapred.
Prvo se moraš odlučiti čiji ćeš savet da slušaš, pošto to skupljanje saveta sa svih strana baš i ne uraĂ°a plodom ;)
Nema tu mnogo pameti, treniraš što jače i hraniš se što pravilnije.
Trening treba da se fokusira na dobijanje što više snage, ali najbitinijeje da te neko nauči kako da vežbaš jer to niko ne može da uradi preko foruma. Treba da naučiš da radiš vežbe pravilno, da naučiš kako da radiš progresiju težina koje dižeš i sve osnovne detalje u treningu.
Što se ishrane tiče protein je najbitniji i dobra startna osnova je da kreneš sa 2 gr proteina po kilogramu telesne mase, a ta cifra se vremenom treba korigovati prema tome kako ti telo reaguje, jer nekim ljudima treba više, a nekima manje proteina da bi napredovali.
Opet, ako hoćeš da budeš siguran u rezultat moraš naći ishranu koja tebi odgovara, jer džaba ti neko kaže da jedeš pola kilograma piletine dnevno, ako ti ne podnostiš piletinu.
Sve to se može negirati stažom u teretani, provedi dovoljno vremena u teretani i neće ti biti bitne takve kalkulacije, naravno niko ne posluša ovaj savet jer tu domah pričam o bar 5 godina treninga...
-
Hvala Alene.
Ja jesam poslao isto pitanje na nekoliko foruma i zaista ne vidim šta je u tome loše
Odgovorili ste samo ti i Zoltan. On nije ništa rekao o "početničkom zaletu", tako da sam odlučio da poslušam tebe.
Koliko te kapiram, kao početnik ne radim neki konkretan trening za masu ili za definiciju, već krećem da radim pravilno i što intenzivnije, uz pravilnu ishranu i adekvatnu suplementaciju možda i dobijem ono što želim za nekoliko meseci ?!
Usput, ne žurim nigde. Moj plan je godinu dana, možda par meseci manje.
Reci mi šta podrazumevaš pod tim da "što jače" treniram ?!
Koliko puta nedeljno ?!
Hvala.
-
Naravno, svaka čast i dr Pedji Tutorovu, koji već desetak dana, svakodnevno, više puta u toku dana, prolazi zajedno sa mnom kroz moju povredu lakta.
Hvala i njemu.
-
Hvala Alene.
Ja jesam poslao isto pitanje na nekoliko foruma i zaista ne vidim šta je u tome loše
Odgovorili ste samo ti i Zoltan. On nije ništa rekao o "početničkom zaletu", tako da sam odlučio da poslušam tebe.
Koliko te kapiram, kao početnik ne radim neki konkretan trening za masu ili za definiciju, već krećem da radim pravilno i što intenzivnije, uz pravilnu ishranu i adekvatnu suplementaciju možda i dobijem ono što želim za nekoliko meseci ?!
Usput, ne žurim nigde. Moj plan je godinu dana, možda par meseci manje.
Reci mi šta podrazumevaš pod tim da "što jače" treniram ?!
Koliko puta nedeljno ?!
Hvala.
Pa ne postoji trening za masu ili definiciju, trenng je uvek isti, samo se količina treninga mimo teogva povećava kada je cilj skidanje sala.
Što jače znači da uvek ideš na što veće kilaže koje možeš da digneš 6 - 8 ponavljanja, a 4 treninga sa tegovima nedlejno je sasvim dovoljno
-
Hvala Alene.
Ja jesam poslao isto pitanje na nekoliko foruma i zaista ne vidim šta je u tome loše
Odgovorili ste samo ti i Zoltan. On nije ništa rekao o "početničkom zaletu", tako da sam odlučio da poslušam tebe.
Koliko te kapiram, kao početnik ne radim neki konkretan trening za masu ili za definiciju, već krećem da radim pravilno i što intenzivnije, uz pravilnu ishranu i adekvatnu suplementaciju možda i dobijem ono što želim za nekoliko meseci ?!
Usput, ne žurim nigde. Moj plan je godinu dana, možda par meseci manje.
Reci mi šta podrazumevaš pod tim da "što jače" treniram ?!
Koliko puta nedeljno ?!
Hvala.
Pa ne postoji trening za masu ili definiciju, trenng je uvek isti, samo se količina treninga mimo teogva povećava kada je cilj skidanje sala.
Što jače znači da uvek ideš na što veće kilaže koje možeš da digneš 6 - 8 ponavljanja, a 4 treninga sa tegovima nedlejno je sasvim dovoljno
Hvala Alene.
Po ovome ispada da je MOGUĆE graditi mišiće treningom, ishranom i suplementacijom, a ISTOVREMENO topiti masti kardio treningom i smanjenim unosom hidrata, ukoliko se sve to idealno iskombinuje ?!
Ili sam pogrešno razumeo ?!
-
Jesi, jer opet ponavljam da je ovakva situacija moguća samo kod početnika, jer njihovo telo prolazi kroz dosta rapidne prmene i većina početnika doĂ°e sa jako lošom ishranom i gotovo apsolutnom neaktivnošću, pa sam prelazak na više proteina i trening sa tegovima će da omogući izgradnju mišićne mase čak i ako je vežbač u blagom minusu sa kalorijama.
MeĂ°utim telo se tokom tih prvih par meseci adaptira na unos proteina i trening i tada kao i svi redovni vežbači imaš samo jedan izbor, a to je da gradiš mišić ili skidaš salo.
-
Ukapirao sam. Hvala.
Bilo je i krajnje vreme ...
:)
-
Alene, sta mislis o ovom treningu nogu:
NOGE:
Cucanj, iskorak, presa, sut, mrtvo dizanje(rumunsko), list sve radim sa maksimalnim opterecenjem.
E sad mene zanima sta mislis koliko je pametno raditi cucanj i mrtvo dizanje isti trening (maksimalno optereceno)?
koliko je to efikasno, da li je to previse za donji dio ledja (da li puno trpe) bojim se da ne bi doslo do neke povrede!
-
Ukapirao sam. Hvala.
Bilo je i krajnje vreme ...
:)
Samo polako, što je brzo to je i kuso ;)
-
Alene, sta mislis o ovom treningu nogu:
NOGE:
Cucanj, iskorak, presa, sut, mrtvo dizanje(rumunsko), list sve radim sa maksimalnim opterecenjem.
E sad mene zanima sta mislis koliko je pametno raditi cucanj i mrtvo dizanje isti trening (maksimalno optereceno)?
koliko je to efikasno, da li je to previse za donji dio ledja (da li puno trpe) bojim se da ne bi doslo do neke povrede!
Evo ti bolje opcije:
Čučanj 3 serije po 10 ponavljanja i jedna sa 20% manjom kilažom do otkaza
Leg press 2 serije 15 do 20 ponavljanja
Ležeći pregib 3 serije 6 - 8 ponavljanja
Listovi kako hoćeš.
Sledeći trening za noge:
Prednji čučanj 3 x 10 i jedna do otkaza sa 20% manjom kilažom
Iskorak 3 serije 12 - 14 koraka svakom nogom
Rumunsko mrtvo dizanje 3 serije 15 ponavljanja
Listovi kako hoćeš.
Ovako smenjuješ dva treninga za noge i na jednom forsiraš ćučanj sa šipkom iza glave, a na drugom šipka ispred glave i taj dan radiš RDL tako da nećeš dodatno opteretiti leĂ°a i bićeš bezbedan.
-
Ok, radicu ovako....
p.s. da nije ovo puno ponavljanja, a na masi sam? :)
-
Za noge nije, iz nekog razloga noge bolje rastu sa više ponavljanja.
Šta više rekao bi da ćeš sa ovoliko ponavljanja rasti više nego sa manjim brojem...
-
Razumio... ;)
Hvala!
-
Zanima me jesu li oba nacina pravilna http://www.youtube.com/watch?v=gBO4-ORnE_Q i http://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 hvala
-
Na prvom snimku je prikazano pravilno izvoĂ°enje vežbe u slučaju kada se primarno gaĂ°a latisimus, mada bi tehnika mogla da bude bolja.
Druga varijanta je očajna i nikada neće pomoći da se razviju leĂ°a. Ovaj vežbač pokušava da forsira "upakovane" lopatice za šta govore da je bezbednija varijacija u izvoĂ°enju vežbe (vse zbog stabilnosti ramenog zgloba), ali čitava tajna u razvoju leĂ°a se svodi na kontrolu lopatica i iz tog razloga ovaj drugi snimak prikazuje ubedljivo najlošiju varijantu izvoĂ°enja vežbe.
-
Danas sam ovo procitala u nekim novinama i ne znam koliko ima istine u tome? Po meni je nerealno,ali ajde...
Pise ovako- "Iako se cesto cuje da su ugljeni hidrati losi,njihova konzumacija je dobra za metabolizam. Postoji dokaz da ako jedete previse u.h., sagorecete visak. Ako jedete masnocu,ona ce se taloziti verovatno zbog toga jer je nas organizam bolje opremljen da koristi ugljene hidrate kao energiju. Ukoliko jedete mnogo, verovatno je da cete biti mrsavi ako jedete ugljene hidrate-kaze Tom Krisp,sportski lekar u centru 'Bupa Barbican' u Londonu. To znaci: jedite paste i krompir jer cete ih brze sagoreti od majoneza u salati."
-
Danas sam ovo procitala u nekim novinama i ne znam koliko ima istine u tome? Po meni je nerealno,ali ajde...
Pise ovako- "Iako se cesto cuje da su ugljeni hidrati losi,njihova konzumacija je dobra za metabolizam. Postoji dokaz da ako jedete previse u.h., sagorecete visak. Ako jedete masnocu,ona ce se taloziti verovatno zbog toga jer je nas organizam bolje opremljen da koristi ugljene hidrate kao energiju. Ukoliko jedete mnogo, verovatno je da cete biti mrsavi ako jedete ugljene hidrate-kaze Tom Krisp,sportski lekar u centru 'Bupa Barbican' u Londonu. To znaci: jedite paste i krompir jer cete ih brze sagoreti od majoneza u salati."
Materija je jako složena i komplikovana, ali ja mislim da ovo definitivno ne stoji.
-
Danas sam ovo procitala u nekim novinama i ne znam koliko ima istine u tome? Po meni je nerealno,ali ajde...
Pise ovako- "Iako se cesto cuje da su ugljeni hidrati losi,njihova konzumacija je dobra za metabolizam. Postoji dokaz da ako jedete previse u.h., sagorecete visak. Ako jedete masnocu,ona ce se taloziti verovatno zbog toga jer je nas organizam bolje opremljen da koristi ugljene hidrate kao energiju. Ukoliko jedete mnogo, verovatno je da cete biti mrsavi ako jedete ugljene hidrate-kaze Tom Krisp,sportski lekar u centru 'Bupa Barbican' u Londonu. To znaci: jedite paste i krompir jer cete ih brze sagoreti od majoneza u salati."
To bi bilo super da ne pšostoji jedna stvar koja se zove insulinska rezistencije i kao i sve u životu i ova pojava se javlja prilikom prekomernog unosa UH i to što su prostiji (što brže dižu nivo šećera u krvi) to je situacija gora.
Ova voja priča govori o pasulju u krompiru, ali ni svi UH nisu isti. Niko se na svetu nije ugojio od salata, voća i povrća. Samim time i jesti ugljene hidrate je dobra stvar sve dok se biraju izvori UH koji se jedu.
Kada je reč o sagorevanju sala onda je priča sledeća.
Prvo je potrebno utvrditi šta radi osoba koja je gojazna da ju to goji. Ukoliko jednostavno jede previše hrane onda to nema mnogo veze sa UH ili bilo kojim makronutrijentom, samo treba da se smanji unos hrane.
Ukoliko ta osoba ima relativno prosečnu ishranu i goji se zbog čestih i izraženih potreba za slatkišima ili nekom drugom visokokaloričnom ishranom - tada se može pričati o nekoj konkretnoj manipulaciji sa izbacivanjem UH ili tako nešto.
U svakom drugom slučaju dobro izbalansirana ishrana je osnova svake zdrave ishrane i samim tim činom (balansiranja svoje dijete) će se postići dosta u pravcu skidanja suvišnog sala.
Većina ljudi samo pričita članaka, kao ovaj tvoj, i veruje da je priča toliko jednostavna i da je dovoljno da se izbace UH iz ishrane i problem rešen, ali šta ćemo sa ljudima koji imaju veoma nisku toleranciju na UH? Oni većma ne mogu toliko efikasno da svare UH i goje se jako lako.
Naravno sasvim je druga priča u kojoj se pokušava postići jedna zavidna sportska figura kao što je to u bodybuilding - u. Tu je uključeno daleko više faktora od same ishrane.
-
Pozdrav Alene.Interesuje me tvoje misljenje kada je trcanje u pitanju? Moj kardio trening je u vidu sprinteva(obicno 10*100 i 5 *200),ali ne znam kada da ga radim? Video sam da si ti protivnik kardio treninga ujutru na prazan stomak i naglasio si u jednom postu da to direktno dovodi do gubitka misicne mase...ne znam da li bi bilo bolje da ga radim pre tegova ili posle treninga sa tegovima,ili bi mogao da uzmem posebno neki dan samo kada bi radio sprinteve.Da li su sprinteve uopste dobar vid kardio treninga? jednom recju interesuje me tvoje celokupno misljenje o ovom vidu treninga.Hvala unapred.
-
Pozdrav Alene.Interesuje me tvoje misljenje kada je trcanje u pitanju? Moj kardio trening je u vidu sprinteva(obicno 10*100 i 5 *200),ali ne znam kada da ga radim? Video sam da si ti protivnik kardio treninga ujutru na prazan stomak i naglasio si u jednom postu da to direktno dovodi do gubitka misicne mase...ne znam da li bi bilo bolje da ga radim pre tegova ili posle treninga sa tegovima,ili bi mogao da uzmem posebno neki dan samo kada bi radio sprinteve.Da li su sprinteve uopste dobar vid kardio treninga? jednom recju interesuje me tvoje celokupno misljenje o ovom vidu treninga.Hvala unapred.
Jedino pitanje koje se treba postaviti je da li radiš kardio da bi skinuo salo ili da bi samo postao bolji u sprintu?
Ukoliko hoćeš da budeš sprinter tu ti ne mogu pomoći jer se slabo razumem oko atletike.
Ukoliko skidaš salo onda prvo pričamo o ishrani, treningu sa tegovima pa tek onda o kardio treningu. Kada već doĂ°eš do kardio treninga možeš da radiš šta god hoćeš i što je veći intenitet i dužina trajanja to će biti i veće sagorevanje kalorija, ali mora se voditi računa i o tome da se ne pretera sa kardio treningom jer prevelika količina potrošenih kalorija može da utiče na gubitak mišićne mase. Tako je najbolje krenuti kardio treninge lagano i tokom nekog perioda povećati količinu kako bi se sve više i više trošile kalorije.
Sami sprintevi su OK, ali nije svako napravljen za sprintove...većina vežbača u teretani je previše kruta i nefleksibilna da bi radila sprinteve, ukoliko nemaš problema sa zglobovima radi spinteve, ali kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...
-
imam trenutno 91 kg a visok sam 187,hteo bi da kilaza bude bar 87-88...nemam mnogo masnih naslaga,vecim delom tu je nesto oko stomaka,gluteusi, i noge...Pricamo o skidanju masnih naslaga.Bio sam sprinter u srednjoj,trenirao sam atletiku tako da mislim da mi sprintevi nece biti problem.Samo mi i dalje nije jasno kada se sredi ishrana i tegovi,i predje na kardio trening,posle odredjenog vremena, da li je bolje raditi ga ujutru ili nakon tegova? pozdrav
-
kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...
Mišljenja sam NIJE svaki kardio isti, odnosno da se način i vrsta trošenja kalorija razlikuju u zavisnosti od maksimalnog opterećenja srca (HRmax), pa tako imamo različite "modove" kardio treninga, odnosno "HR zone":
- fat burn 60-70% HRmax potrošnja 85% masti, 10% UH i 5% proteina
- cardio na 70-80% HRmax, potrošnja 50% masti i 50% UH
- extreme 80-90% HRmax, potrošnja 85% UH i 15% masti
- max 90-100% HRmax - isključivo uz posredovanje lekara
HRmax predstavlja maksimalno opterećenje srca i postoji formula za njegovo izračunavanje, gde se smatra najtačnijom Karvonerova metoda, koja uključuje i puls u mirovanju.
-
Pozdrav Alene.Interesuje me tvoje misljenje kada je trcanje u pitanju? Moj kardio trening je u vidu sprinteva(obicno 10*100 i 5 *200),ali ne znam kada da ga radim? Video sam da si ti protivnik kardio treninga ujutru na prazan stomak i naglasio si u jednom postu da to direktno dovodi do gubitka misicne mase...ne znam da li bi bilo bolje da ga radim pre tegova ili posle treninga sa tegovima,ili bi mogao da uzmem posebno neki dan samo kada bi radio sprinteve.Da li su sprinteve uopste dobar vid kardio treninga? jednom recju interesuje me tvoje celokupno misljenje o ovom vidu treninga.Hvala unapred.
Jedino pitanje koje se treba postaviti je da li radiš kardio da bi skinuo salo ili da bi samo postao bolji u sprintu?
Ukoliko hoćeš da budeš sprinter tu ti ne mogu pomoći jer se slabo razumem oko atletike.
Ukoliko skidaš salo onda prvo pričamo o ishrani, treningu sa tegovima pa tek onda o kardio treningu. Kada već doĂ°eš do kardio treninga možeš da radiš šta god hoćeš i što je veći intenitet i dužina trajanja to će biti i veće sagorevanje kalorija, ali mora se voditi računa i o tome da se ne pretera sa kardio treningom jer prevelika količina potrošenih kalorija može da utiče na gubitak mišićne mase. Tako je najbolje krenuti kardio treninge lagano i tokom nekog perioda povećati količinu kako bi se sve više i više trošile kalorije.
Sami sprintevi su OK, ali nije svako napravljen za sprintove...većina vežbača u teretani je previše kruta i nefleksibilna da bi radila sprinteve, ukoliko nemaš problema sa zglobovima radi spinteve, ali kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...
Meni je sada puno stvari nejasno,puno toga sam procitala i sada stvarno ne znam sta je bolje...Ja isto imam problem sa malo sala na stomaku,i nogama,nista preterano,ali dovoljno da mi smeta :P i volela bi da kada se resim sala da predjem na nabacivanje misica,e sad ne znam da li da prvo jedno vreme radim samo kardio da bi skinula salo,pa kada budem zadovoljna da krenem u teretanu da dobijam misice,ili prvo teretana? :/
-
Pozdrav Alene.Interesuje me tvoje misljenje kada je trcanje u pitanju? Moj kardio trening je u vidu sprinteva(obicno 10*100 i 5 *200),ali ne znam kada da ga radim? Video sam da si ti protivnik kardio treninga ujutru na prazan stomak i naglasio si u jednom postu da to direktno dovodi do gubitka misicne mase...ne znam da li bi bilo bolje da ga radim pre tegova ili posle treninga sa tegovima,ili bi mogao da uzmem posebno neki dan samo kada bi radio sprinteve.Da li su sprinteve uopste dobar vid kardio treninga? jednom recju interesuje me tvoje celokupno misljenje o ovom vidu treninga.Hvala unapred.
Jedino pitanje koje se treba postaviti je da li radiš kardio da bi skinuo salo ili da bi samo postao bolji u sprintu?
Ukoliko hoćeš da budeš sprinter tu ti ne mogu pomoći jer se slabo razumem oko atletike.
Ukoliko skidaš salo onda prvo pričamo o ishrani, treningu sa tegovima pa tek onda o kardio treningu. Kada već doĂ°eš do kardio treninga možeš da radiš šta god hoćeš i što je veći intenitet i dužina trajanja to će biti i veće sagorevanje kalorija, ali mora se voditi računa i o tome da se ne pretera sa kardio treningom jer prevelika količina potrošenih kalorija može da utiče na gubitak mišićne mase. Tako je najbolje krenuti kardio treninge lagano i tokom nekog perioda povećati količinu kako bi se sve više i više trošile kalorije.
Sami sprintevi su OK, ali nije svako napravljen za sprintove...većina vežbača u teretani je previše kruta i nefleksibilna da bi radila sprinteve, ukoliko nemaš problema sa zglobovima radi spinteve, ali kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...
Meni je sada puno stvari nejasno,puno toga sam procitala i sada stvarno ne znam sta je bolje...Ja isto imam problem sa malo sala na stomaku,i nogama,nista preterano,ali dovoljno da mi smeta :P i volela bi da kada se resim sala da predjem na nabacivanje misica,e sad ne znam da li da prvo jedno vreme radim samo kardio da bi skinula salo,pa kada budem zadovoljna da krenem u teretanu da dobijam misice,ili prvo teretana? :/
To sam isto i ja pitao Alena. U medjuvremenu pročitao dosta toga.
Objasniće on to mnogo bolje od mene. Ali ukratko - sve zajedno, odnosno kombinacija tri stvari istovremeno:
1. srediti ishranu
2. trening sa tegovima kao osnovna delatnost
3. kardio trening kao dopunska delatnost.
Pa tako bi bilo dobro,ali ja treniram kick box,najverovatnije cu za nekoliko meseci preci na ultimate fight (uskoro imam malu operaciju,pa kada se oporavim,tada) , pa mi je zato bitno da znam odgovor na pitanje jer,ne mogu placati i ovo i teretanu,pa me zanima da li da treniram ultimate i radim kardio ostalim danima ili da ni ne pocinjem to da treniram,nego da odma krenem u teretanu
-
@Dunja,ja sam sa teretane presao na kombinaciju savate boksa i teretane,naizmenicno,po 3 dana tnt,3 dana savate,i msm da ce ti biti dovoljno da skines salo sa stomaka,uz neku uravnotezenu ishranu. Ja sam skinuo 12-13 kg na taj nacin,msm da ti jos kardio nece trebati.
-
imam trenutno 91 kg a visok sam 187,hteo bi da kilaza bude bar 87-88...nemam mnogo masnih naslaga,vecim delom tu je nesto oko stomaka,gluteusi, i noge...Pricamo o skidanju masnih naslaga.Bio sam sprinter u srednjoj,trenirao sam atletiku tako da mislim da mi sprintevi nece biti problem.Samo mi i dalje nije jasno kada se sredi ishrana i tegovi,i predje na kardio trening,posle odredjenog vremena, da li je bolje raditi ga ujutru ili nakon tegova? pozdrav
Ukoliko si atletičar onda nećeš imati problema sa sprintom, logično i naravno da možeš raditi sprinteve.
Kada kažem da se prvo sredi ishrana to znači da trebaš naći koja ti je ishrana odgovarajuća da bi skidao salo.
Primera radi, ja ti mogu reći da na osnovu kilaže i procenta telesne masti tebi treba odreĂ°eni broj kalorija, kao i proteina, U, masti itd, ali ja niti znam koliko fizičke kativnosti imaš tokom dana, koliko naporno treniraš i čak koliko peške preĂ°eš tokom dana, jer sve to utiče na sagorevanje sala i sve to utiče na tip ishrane.
Trening sa tegovima mora biti maksimalno jak, jer natural vežbači moraju da se fokusiraju na povećanje snage, pumpanje sa velikim brojem ponavljanja je skoro pa beskorisno za naturalce.
I jednom kada ishrana je dovoljno usklaĂ°ena sa dnevnim aktivnostima i treningom u teretani možeš da dodaješ kardio treninge da bi povećao količinu kalorija koja se sagoreva da bi postigao svoje ciljeve.
Upravo iz ovog razloga vidiš bildere da odmah kreću sa kardio treninzima jer čitave godine znaju kako treniraju, kako jedu i poznaju svoje telo, kontaš?
-
kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...
Mišljenja sam NIJE svaki kardio isti, odnosno da se način i vrsta trošenja kalorija razlikuju u zavisnosti od maksimalnog opterećenja srca (HRmax), pa tako imamo različite "modove" kardio treninga, odnosno "HR zone":
- fat burn 60-70% HRmax potrošnja 85% masti, 10% UH i 5% proteina
- cardio na 70-80% HRmax, potrošnja 50% masti i 50% UH
- extreme 80-90% HRmax, potrošnja 85% UH i 15% masti
- max 90-100% HRmax - isključivo uz posredovanje lekara
HRmax predstavlja maksimalno opterećenje srca i postoji formula za njegovo izračunavanje, gde se smatra najtačnijom Karvonerova metoda, koja uključuje i puls u mirovanju.
Koliko dugo si ti testirao ovu teoriju i koje razlike u potrošnji kalorija si našao ili samo pričaš na osnovu onoga što si negde pročitao?
-
Pozdrav Alene.Interesuje me tvoje misljenje kada je trcanje u pitanju? Moj kardio trening je u vidu sprinteva(obicno 10*100 i 5 *200),ali ne znam kada da ga radim? Video sam da si ti protivnik kardio treninga ujutru na prazan stomak i naglasio si u jednom postu da to direktno dovodi do gubitka misicne mase...ne znam da li bi bilo bolje da ga radim pre tegova ili posle treninga sa tegovima,ili bi mogao da uzmem posebno neki dan samo kada bi radio sprinteve.Da li su sprinteve uopste dobar vid kardio treninga? jednom recju interesuje me tvoje celokupno misljenje o ovom vidu treninga.Hvala unapred.
Jedino pitanje koje se treba postaviti je da li radiš kardio da bi skinuo salo ili da bi samo postao bolji u sprintu?
Ukoliko hoćeš da budeš sprinter tu ti ne mogu pomoći jer se slabo razumem oko atletike.
Ukoliko skidaš salo onda prvo pričamo o ishrani, treningu sa tegovima pa tek onda o kardio treningu. Kada već doĂ°eš do kardio treninga možeš da radiš šta god hoćeš i što je veći intenitet i dužina trajanja to će biti i veće sagorevanje kalorija, ali mora se voditi računa i o tome da se ne pretera sa kardio treningom jer prevelika količina potrošenih kalorija može da utiče na gubitak mišićne mase. Tako je najbolje krenuti kardio treninge lagano i tokom nekog perioda povećati količinu kako bi se sve više i više trošile kalorije.
Sami sprintevi su OK, ali nije svako napravljen za sprintove...većina vežbača u teretani je previše kruta i nefleksibilna da bi radila sprinteve, ukoliko nemaš problema sa zglobovima radi spinteve, ali kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...
Meni je sada puno stvari nejasno,puno toga sam procitala i sada stvarno ne znam sta je bolje...Ja isto imam problem sa malo sala na stomaku,i nogama,nista preterano,ali dovoljno da mi smeta :P i volela bi da kada se resim sala da predjem na nabacivanje misica,e sad ne znam da li da prvo jedno vreme radim samo kardio da bi skinula salo,pa kada budem zadovoljna da krenem u teretanu da dobijam misice,ili prvo teretana? :/
Skinućeš salo kardio treningom ali ćeš verovatno izubiti i mišićne mase, pogotovo ako ne umeš da uskladiš svoju ishranu.
Morate zapamtiti jednu stvar, a to je da se skidanje sala isključivo reguliše sa ishranom, a dobijenja mišićne mase je gotovo isključivo zavisno od teretane i treninga sa tegovima.
Kako to mogu da tvrdim, jednostavno: Ukoliko imate dobru dijetu skidaćete salo i ako je dovoljno proteina nećete gubiti više mišića nego što je to normalno. Isto tako ako imate najbolju ishranu za dobijanje mišićne mas enećete ništa postići bez dizanja tegova, a svako ko je u ovom sportu neko duže vreme zna da će mišići rasti bez obzira što je ishrana ponekad lošija od optimalne, a dosta često i kad je skroz očajna.
Ti unja, najverovatnije treba da se odlučiš čime ćeš da se baviš u životu, pa tek onda da planiraš kako ćeš dalje da se organizuješ.
Ukoliko hoćeš da radiš na svom izgledu odna treniraš sa tegovima, ako hoćeš da budeš opasna, onda se bavi borilačkim veštinama (iako nisam siguran koja je to borilačka veština ultimate fight LOL)...
-
E ovako imam pitanje u vezi HIIT treninga i dobijanja misica, procitao sam kad se radi HIIT moguce je sagoreti salo i dobiti misice, naravno ako se povede racuna o ishrani, ali ne mislim da se smanji drasticno UH.. E sad ako ne moze kako sprinteri dobijaju misicnu masu a stalno su na aerobnim treninzima? Ovo me je oduvek interesovalo.. :)
-
E ovako imam pitanje u vezi HIIT treninga i dobijanja misica, procitao sam kad se radi HIIT moguce je sagoreti salo i dobiti misice, naravno ako se povede racuna o ishrani, ali ne mislim da se smanji drasticno UH.. E sad ako ne moze kako sprinteri dobijaju misicnu masu a stalno su na aerobnim treninzima? Ovo me je oduvek interesovalo.. :)
Stvarno misliš da je sprinterima ceo treninga samo na satzi ili i oni malo rade sa tegovima?
-
E ovako imam pitanje u vezi HIIT treninga i dobijanja misica, procitao sam kad se radi HIIT moguce je sagoreti salo i dobiti misice, naravno ako se povede racuna o ishrani, ali ne mislim da se smanji drasticno UH.. E sad ako ne moze kako sprinteri dobijaju misicnu masu a stalno su na aerobnim treninzima? Ovo me je oduvek interesovalo.. :)
Stvarno misliš da je sprinterima ceo treninga samo na satzi ili i oni malo rade sa tegovima?
Shvatam ja da rade oni sa tegovima, citao sam cak trening program jednog trenera 3-4 puta nedeljno rade sa tegovima ali zato rade i aerobne treninge, pa me zanima kako je sve to moguce, misic da raste a pritom imaju manje od 10% bf.. :)
-
E ovako imam pitanje u vezi HIIT treninga i dobijanja misica, procitao sam kad se radi HIIT moguce je sagoreti salo i dobiti misice, naravno ako se povede racuna o ishrani, ali ne mislim da se smanji drasticno UH.. E sad ako ne moze kako sprinteri dobijaju misicnu masu a stalno su na aerobnim treninzima? Ovo me je oduvek interesovalo.. :)
Stvarno misliš da je sprinterima ceo treninga samo na satzi ili i oni malo rade sa tegovima?
Shvatam ja da rade oni sa tegovima, citao sam cak trening program jednog trenera 3-4 puta nedeljno rade sa tegovima ali zato rade i aerobne treninge, pa me zanima kako je sve to moguce, misic da raste a pritom imaju manje od 10% bf.. :)
Pa zato što mnogo treniraju i mnogo se dobro dopinguju. Nećeš videti sve sprintere (pa ni na olimpijadi) da su ekstremno mišićavi, primer bi bio Lemetr...
Isto tako oni ne rade HIIT nego rade sprinteve. HIIT je jasno definisan i iako se sprintevi mogu raditi po HIIT principu, ne verujem da ijedan sprinter ima neke velike koristi od HIIt treninga.
HIIT jeste kardio, ali je bliži dizanju tegova, jer ako razmisliš ti u HIIT - u ideš jedan vremenski period najjače što možeš i onda jedan period odmaraš, a to je isto kao kada radiš serije i pauze u teretani. To je upravo i razlog zašto većina nema napretka sa HIIT kardiom jer ne mogu naterati sebe da rade sekcije maksimalnom brzinom, nego se prilagoĂ°ava itd...
Poenta je da sprinteri trče po serijama i prave pauze onoliko dugačke koliko im je potrebno da se oporave, slično kao kod treninga maksimalne snage. Ovako se mišić ne iscrpljuje metabolički, a dobijaju na brzini itd... tako da se i njihov trening sastoji od jako malo anaerobnih aktivnosti kao što je trčanje na duže staze...
Ukombinuj to sa dobrom genetikom, dobrom ishranom i dopingom i jakim treninzima u teretani nema mnogo razmišljanja odakle im takva tela...
-
Hehe oduvek me je to zanimalo sad donekle sve shvatam :) Hvala na info-u :) I da stvarno mislis da se svi sprinteri dopinguju? :) Msm cuo sam npr da bas cesto proveravaju Usaina, pa mi je cudno :)
-
Hehe oduvek me je to zanimalo sad donekle sve shvatam :) Hvala na info-u :) I da stvarno mislis da se svi sprinteri dopinguju? :) Msm cuo sam npr da bas cesto proveravaju Usaina, pa mi je cudno :)
Ne svi sprinteri, nego SVI vrhunski sportisti su dopingovani. A antidoping kontrola je obična farsa, jer farmakobiznis svakoga dana izmisli neki novi doping koji nije propisan kao nedozvoljen iz razloga što birokratiji treba odredjeno vreme da promeni neki Pravilnik. Dakle - svi. Do jednog.
-
Hehe oduvek me je to zanimalo sad donekle sve shvatam :) Hvala na info-u :) I da stvarno mislis da se svi sprinteri dopinguju? :) Msm cuo sam npr da bas cesto proveravaju Usaina, pa mi je cudno :)
Svi su na hemiji koji su u rangu, samo umeju da ju koriste i ne preteruju sa količinama kao što je to kod bildera slučaj...
Postoje redovne provere za koje sportista zna i naravno nasumične, ali retko ko padne na takvoj proveri. Poenta je da su na dan takmičenja čisti i da se takmiče bez supstanci u telu.
-
Zdravo, evo ja imam jedno pitanje koje je malo teze, pa ako znas... :)
U sportu kod mene (taekwondo) zabranjeno je da je efedrin u urinu 10micrograma po milimetru... koliko je to onda tabeta, 10miligrama 20...?
Hvala unapred
-
Zdravo, evo ja imam jedno pitanje koje je malo teze, pa ako znas... :)
U sportu kod mene (taekwondo) zabranjeno je da je efedrin u urinu 10micrograma po milimetru... koliko je to onda tabeta, 10miligrama 20...?
Hvala unapred
Koliko god da uzmeš naće ti jer oni traže po svojim indikatorima amfetamina i čim ti naĂ°u povišen indikator šalju tvoj uzorak na testiranje, a ti si pao na doping kontroli...
-
Da, ali kao po propisima dozvoljeno je do 10micrograma po milimetru, pa me zanima kolika je to kolicina da ne bi presao :)
-
Alene, treba mi tvoja pomoc oko trening programa.
Mislim da je ovo tvoja teritorija, posto bih hteo da radim push/pull/legs.
Pre sam radio klasiku grudi/biceps, ledja/triceps, noge/ramena i smucilo mi se vise da treniram tako.
Znam da ne mozes da mi dajes savete posto ne znas kako ja treniram,ali mi cisto onako okvirno reci sta ne valja i sta bi ti
menjao. :)
Push:
Bench press 4 x 6-8
Stojeci potisak 4 x 6-8
Uski bench 4 x 6-8
Propadanja 4 x max
Pull:
Mrtvo dizanje 4 x 6-8
Veslanje u pretklonu 4 x 6-8
Zgibovi sa opterecenjem 4 x 6-8
Zgibovi dlanovi ka licu 4 x 6-8
Noge:
Nozna ekstenzija 3 x 10-15
Cucnjevi 8-10 x 6-10
Iskorak sa sipkom 4 x 6-10
Zasto tako puno serija cucnjeva? Teretana nema leg press masinu pa kontam da je u redu da radim cucnjeve umesto toga.
I sve ovo uz naravno progresivno povecavanje tezine.
Dakle sta kazes? ;D
-
Da, ali kao po propisima dozvoljeno je do 10micrograma po milimetru, pa me zanima kolika je to kolicina da ne bi presao :)
To ti niko ne može reći bez da te testira na neki način, ali ćeš i dalje ćeš morati slati uzorak na kontrolu što je kod nas isto kao da si pao...
-
Alene, treba mi tvoja pomoc oko trening programa.
Mislim da je ovo tvoja teritorija, posto bih hteo da radim push/pull/legs.
Pre sam radio klasiku grudi/biceps, ledja/triceps, noge/ramena i smucilo mi se vise da treniram tako.
Znam da ne mozes da mi dajes savete posto ne znas kako ja treniram,ali mi cisto onako okvirno reci sta ne valja i sta bi ti
menjao. :)
Push:
Bench press 4 x 6-8
Stojeci potisak 4 x 6-8
Uski bench 4 x 6-8
Propadanja 4 x max
Pull:
Mrtvo dizanje 4 x 6-8
Veslanje u pretklonu 4 x 6-8
Zgibovi sa opterecenjem 4 x 6-8
Zgibovi dlanovi ka licu 4 x 6-8
Noge:
Nozna ekstenzija 3 x 10-15
Cucnjevi 8-10 x 6-10
Iskorak sa sipkom 4 x 6-10
Zasto tako puno serija cucnjeva? Teretana nema leg press masinu pa kontam da je u redu da radim cucnjeve umesto toga.
I sve ovo uz naravno progresivno povecavanje tezine.
Dakle sta kazes? ;D
Gde si našao ovaj program treninga?
-
Ma trazio sam nesto po netu i citao tvoj blog, pa sam sam sklopio nesto.
Na osnovu cega bih trebao da dizajniram svoj trening i da li ima smisla ovako trenirati?
-
Moram te razočarati i reći da si sve pogrešno shvatio ;)
Push/Pull je zamišljen tako da se radi na istom treningu i tako bi mogao da kombinuješ recimo bench press sa veslanjem u pretklonu ili potisak iznad glave sa zgibovima itd.
Tako da ako hoćeš da radiš takav sistem onda probaj sledeće:
1 dan
Čučanj/Leg curl
Šutanje/RDL
Izdizanje na prste
2 dan
Potisak iznad glave/Zgibovi
Veslanje do brade/Lat mašina uski hvat
3 dan
Mrtvo dizanje
Veslanje u pretklonu/bench press
Potisak bućicama na kosoj klupi (30 stepeni nagib)/Veslanje na donjem koturu
Broj serija zavisi od toga koliko si ti u formi, ali ja bi krenuo sa 3 radne serije za svaku vežbu i po 10 ponavljanja, pa to povećavao kako budeš napredovao, ali to je nešto što treba pratiti i prilagoĂ°avati tokom vremena.
-
Moram te razočarati i reći da si sve pogrešno shvatio ;)
Push/Pull je zamišljen tako da se radi na istom treningu i tako bi mogao da kombinuješ recimo bench press sa veslanjem u pretklonu ili potisak iznad glave sa zgibovima itd.
Tako da ako hoćeš da radiš takav sistem onda probaj sledeće:
1 dan
Čučanj/Leg curl
Šutanje/RDL
Izdizanje na prste
2 dan
Potisak iznad glave/Zgibovi
Veslanje do brade/Lat mašina uski hvat
3 dan
Mrtvo dizanje
Veslanje u pretklonu/bench press
Potisak bućicama na kosoj klupi (30 stepeni nagib)/Veslanje na donjem koturu
Broj serija zavisi od toga koliko si ti u formi, ali ja bi krenuo sa 3 radne serije za svaku vežbu i po 10 ponavljanja, pa to povećavao kako budeš napredovao, ali to je nešto što treba pratiti i prilagoĂ°avati tokom vremena.
Aj probacu ovako pa cu nesto menjati ako treba.
Samo mi reci, tamo gde si stavio kosu crtu, tu treba da radim super-setove? :D
-
Ne to su ti push/pull vežbe, a ti možeš da ih radiš naizmenično, ali daleko je bolje da prvo odradiš sve serije jedne pa onda sve serije druge vežbe itd.
-
Pozdrav Alene ! Juce sam radio trening za ruke i radio sam sledece : biceps 4 serije stojeci pregiv sa ravnom sipkom(2 u sirini ramena 2 uska),4 serije sa bucicama(2 sa rotacijom 2 hammer) i 3 serije na skotu jednorucni pregib , triceps : 4 serije potiska sa cela,4 serije potisak iza glave,3 serije potisak na sajli + konopac.Na sve ovo jedan momak mi je prisao i rekao mnogo ti je to serija za tako male misice.Sad ne znam dal ja gresim ili on,tvoj savet bi mi dobro dosao,hvala ti unapred ! :)
-
Pozdrav Alene ! Juce sam radio trening za ruke i radio sam sledece : biceps 4 serije stojeci pregiv sa ravnom sipkom(2 u sirini ramena 2 uska),4 serije sa bucicama(2 sa rotacijom 2 hammer) i 3 serije na skotu jednorucni pregib , triceps : 4 serije potiska sa cela,4 serije potisak iza glave,3 serije potisak na sajli + konopac.Na sve ovo jedan momak mi je prisao i rekao mnogo ti je to serija za tako male misice.Sad ne znam dal ja gresim ili on,tvoj savet bi mi dobro dosao,hvala ti unapred ! :)
U suštini u pravu je, da se ja pitam radio bi 3 serije pregiba za biceps sa EZ šipkom i hammer pregib bućicama još 3 serije, a za triceps bi radio 3 serije uski bench press i 3 serije triceps extenziju iznad glave sa EZ šipkom. Ovde govorim o radnim serijama, bez zagrevanja i sve po 10 ponavljanja, samo da svaka serija ide ili blizu ili do otkaza na 10tom ponavljanju.
-
Pozdrav Alene ! Juce sam radio trening za ruke i radio sam sledece : biceps 4 serije stojeci pregiv sa ravnom sipkom(2 u sirini ramena 2 uska),4 serije sa bucicama(2 sa rotacijom 2 hammer) i 3 serije na skotu jednorucni pregib , triceps : 4 serije potiska sa cela,4 serije potisak iza glave,3 serije potisak na sajli + konopac.Na sve ovo jedan momak mi je prisao i rekao mnogo ti je to serija za tako male misice.Sad ne znam dal ja gresim ili on,tvoj savet bi mi dobro dosao,hvala ti unapred ! :)
U suštini u pravu je, da se ja pitam radio bi 3 serije pregiba za biceps sa EZ šipkom i hammer pregib bućicama još 3 serije, a za triceps bi radio 3 serije uski bench press i 3 serije triceps extenziju iznad glave sa EZ šipkom. Ovde govorim o radnim serijama, bez zagrevanja i sve po 10 ponavljanja, samo da svaka serija ide ili blizu ili do otkaza na 10tom ponavljanju.
Okej hvala ti ! Sta bi po tvojim rezimima bilo zagrevanje i koliko imas radnih serija za ostale grupe misica da vidim jesam li blizu ? Hvala na strplenju i razumevanju :)
-
Uvek su tri serije u pitanju, a zagrevanje radiš po osećaju i to opet zavisi od kilaže sa kojom radiš vežbu.
Recimo potisak ja zagrevam sa šipkom, pa sa 60kg, 80kg, 100kg i onda radim radne serije od 110 - 120kg
-
Da li je pametno kada radim masu da podelim celokupan unos uh podelim na dva obroka, 35% dnevnog unosa uh ujutru, i 65% posle treninga ? Posto imam veoma spor metabolizam da li odmah da krenem sa 300 grama uh ili da pocnem od 100 pa svaki treci dan da povecavam malo ? Jer se plasim da ne ode sve u stomak jer se meni to uvek desava, a i onako stomak mi nije u toliko dobrom stanju poenta je u tome sto sam bio tezak nekih 81-2kg i stomak mi je bio ravan i ok ali trbusnjaci se nisu videli, onda sam se malo opustio, rekao sam sebi i ja sam ljudsko bice hocu malo da uzivam u hrani i picu poceo sam da jedem hleb, pljeskavice, palacinke, cokolade da ne nabrajam, i mislio sam da cu se ugojiti mnogo, ali ipak to je bilo samo 2 kg, ali zato sve je otislo u stomak i izgledalo je ne kao 2kg nego kao 5-6kg, onda sam poceo dijetu sa 0 uh, neverovatni rezultati, poceli su da mi se vide trbusnjaci ali zato stomak nema sanse da se smanji, veoma malo... kao da nisam smrsao ni gram, i tako ponovo sam se posle te dijete opustio zbog drustva, i sada mi je stomak uzas, a hteo sam da pocnem da radim masu... sve je otislo u... znate vec gde... i sad nemam pojma sta da radim... da li da pocnem masu posto ce mi se stomak jos vise povecati, a stvarno ne zelim da se to desi, ja sam planirao da uh na masi dobijam samo iz ovsenih i braon pirinca, i nekog voca, ili da nastavim sa mrsavljenjem dok mi stomak ne postane mrsav, posto vec imam mrsave ruke (36cm) obim ruke mi se nije smanjivao niti povecavao samo mi se oblik bicepsa promenio...
-
To što si ti radio ti je samo naškodilo i očigledno je da si previše lutao sa tim nekim internet forama za koje su ti tvrdili da rade, a samo si napravio magareću uslugu.
Prva stvar koju treba da uradiš je da pronaĂ°eš koja ishrana ti odgovara, koje vrste mesa, povrća, Uh itd...jer verujem da je rtazlog povećanju stomaka upravo ta naduvenost jer jedeš hranu koja ti ne odgovara.
Isto tako nemoj očekivati da ćeš napraviti dijetu, skinuti kile i onda ponovo početi da jedeš sve što ti ne treba i ostati bez posledica. Imaš usporen metabolizam i to je za ceo život, ako hoćeš da imaš malo sala na sebi i da ti se vide trbušnjaci nemaš drugog izbora nego stalno da vodiš računa o ishrani i treningu...
Isto tako niko ne može da ti kaže šta tačno da radiš, jer za to je potrebno da se provede dosta vremena pored tebe, ali ako se dovoljno potrudiš to možeš i sam da izvedeš, evo ti smernice:
Jedi 3 obroka dnevno i dve užine.
Za svaki obrok jedi meso, jaja, sir i to za tvoju kilažu negde okok 150 - 200gr mesa ili sira ili 3 - 4 cela jaja
Jedi dosta svežeg voća i povrća i to ono što ti odgovara. Ukoliko ti se povećava kiselina u stomaku ili se stomak naduje od nekog voća/povrća onda nemoj više da ga jedeš. Ja ne jedem banane, narandže ili bilo koje citruse, ne jedem krastava, crni luk, tikvice, ali zato savršeno dobro varim jabuke, grožĂ°e, kajsije i naravno kupus, zelenu salatu i slično.
Isto tako naĂ°i i za izvore UH koji ti najviše odgovaraju. Neko može da vari pirinač, a neko bolje da jede krompir ili ovsene, a većina ne trpi hleb i testeninu kako treba.
Pij 2 - 3 litre vode dnevno-
Ovako možeš već posle par meseci da shvatiš šta ti smeta i kako to da koriguješ.
-
Naravno da je moguće, takvih ljudi ima na sve strane i to su genetski superiorni ljudi koji su stvoreni za sportiste, a ako mu tako dobro napreduje mišićna masa onda ima potencijal da postane i najbolji bodybuilder na svetu.
Daj mu moj kontakt ako hoće da se sprema za takmičenja biće mi zadovljstvo da ga spremam ;)
-
Alene treba mi pomoc.
Kada radim cucanj, kad zavrsim seriju osecam neki bol u zadnjem ramenu i u jednom delu ruke blizu lakta izmedju tricepsa i bicepsa.Cini mi se da si pisao negde za ovo i da me to u stvari zezaju "rotator cuffs".Isti ovaj problem sam imao kad sam pre radio na Pec-deck-u,jedva sam se uvlacio u pocetni polozaj.Kako da povecam fleksibilnost?
-
Tvoj problem je najverovatnije u trapezu, ne u rotatoru, jer rotator boli samo u ramenu.
Baš sam pisao jednom momku sa istim bolovima da masira trapez i da mu neko naĂ°e gde mu se sve stvorio čvor. Trapez kad se pokoči hoće da izaziva taj bol koji ide od zadnjeg ramena do lakta preko brachialisa... takoĂ°e postoji i šansa da ti je teres pokočen pa da ti vrši rotaciju ramena unapred.
Generalno moraš da kreneš da masiraš trapez i da radiš vežbe istezanja i mobilnosti ramena, kako bi povećao svoju felksibilnost i lakše ulazio ispood šipke...
-
Nasao sam neke vezbice za istezanje pa cu videti kako ide.Hvala na savetu.
-
Prodiskutuj malo ono sto mi je na pameti, dakle radim stronglifts/starting strenght trenutno (3x5) i kontao sam da za mjesec dva ubacim pokoji assistance vjezbu kao i rad rukama, pa sam kontao da to izgleda ovako)
1)cucanj, benc press/press, + rows 4x8-10; dips 3xF; chin ups 3xF
2)power clean, b.p./ press , deadlift + abs rollout 3xF, hyperextension 3xF
3)cucanj, b.p./press + rows 4x8-10; tric extension 3x10; biceps curl 3x10
I tada bih radio na glavnim vjezbama raped up setove do jedne teske petice (1x5) dakle smanjio bih volumen na tim vjezbama ali bih i ubacio dodatne vjezbe, i rowse bih radio na vise ponavljanja jer jednostavno ova vjezba na submaximalnim tezinama se tesko izvodi i onda imam slabe koristi od toga (svodi se na cimanje).... da li je ovo pametnije?
-
Prodiskutuj malo ono sto mi je na pameti, dakle radim stronglifts/starting strenght trenutno (3x5) i kontao sam da za mjesec dva ubacim pokoji assistance vjezbu kao i rad rukama, pa sam kontao da to izgleda ovako)
1)cucanj, benc press/press, + rows 4x8-10; dips 3xF; chin ups 3xF
2)power clean, b.p./ press , deadlift + abs rollout 3xF, hyperextension 3xF
3)cucanj, b.p./press + rows 4x8-10; tric extension 3x10; biceps curl 3x10
I tada bih radio na glavnim vjezbama raped up setove do jedne teske petice (1x5) dakle smanjio bih volumen na tim vjezbama ali bih i ubacio dodatne vjezbe, i rowse bih radio na vise ponavljanja jer jednostavno ova vjezba na submaximalnim tezinama se tesko izvodi i onda imam slabe koristi od toga (svodi se na cimanje).... da li je ovo pametnije?
Ti baš komplikuješ svoj život nepotrebno...
Ovako ćeš svaki trening da odvaljuješ leĂ°a i petreniraćeš ih dok si reko pixla... bolje se fokusiraj na to da radiš mišiće koji već asistiraju glavnim pokretima:
Kada radiš čučanj odradiš i vežbe za zadnju ložu i list
Bench press - uski bench, kosi bench, potisak na sajli za triceps i slično
OHP - letenje, vučenje do brade, triceps extenzije iznad glave itd
Mrtvo dizanje - veslanja, zgibovi, vežbe za biceps itd
Ovako ćeš sve mišiće koji rade na glavnim vežbama dodatno raditi kroz ponavljanja da bi stvorio veću hipertrofiju...
-
Nije mi jasno zasto ne mogu da osetim lepeze bilo da radim siroke zgibove, lat pulldown, veslanje na lat masini, veslanje u pretklonu, ne mogu da osetim lepeze kako rade, nikad nisam uspeo da dobijem upalu lepeza, sve ostale misice osetim kako rade ali lepeze nikako, citao sam na netu da npr kad radim lat pulldown treba da vucem laktovima ne rukama ? To je skoro neizvodljivo, kako uopste da stegnem lepeze kao biceps triceps grudi ?
-
Nije mi jasno zasto ne mogu da osetim lepeze bilo da radim siroke zgibove, lat pulldown, veslanje na lat masini, veslanje u pretklonu, ne mogu da osetim lepeze kako rade, nikad nisam uspeo da dobijem upalu lepeza, sve ostale misice osetim kako rade ali lepeze nikako, citao sam na netu da npr kad radim lat pulldown treba da vucem laktovima ne rukama ? To je skoro neizvodljivo, kako uopste da stegnem lepeze kao biceps triceps grudi ?
OMG nisu jbn lepezi nego latisimusi, nauči terminologiju sinko. Jer da si išta čitao ne tmu lepeza znao bi da su to one japanske zajebancije kojima se žene lade kad se uspale leti, a latisimus je naziv za mišić koji ti ne osećaš...
Vidi ovako verovatno ne osećaš taj mišić zato što sve radiš pogrešno ili si beznadežan slučaj sa skraćenim latisimusima i nema ni šanse da ih nešto posebno osetiš kad ih gotovo i nema.
Ono što možeš da uradiš je da poopraviš formu.
Kod svih povlačenja na lat mašni osnova je da torzo bude fiksirano, da se pokret izvodi "iz lopatica" i da se leĂ°a pregibaju u hiperextenziju. Sve ostalo će verovatno daleko više pogaĂ°ati teres ili trapez.
-
Hvala na odgovoru i savetima, ja sam pocetnik tako da ne znam dosta stvari, ali pokusavam da naucim sto vise.
-
Zato nemoj da učiš od debila iz teretane nego od nekoga ko se razume u ove stvari, u suprotnom samo će ti se smejati na ulici kad čuju da ponavljaš neke gluposti koje su ti rekli.
Uči, ali iz knjiga i od ljudi koji znaju šta pričaju kao što je Pansport tim ;)
-
imam oko 200 evra da potrosim za suplementaciju do leta,sta mislite sta treba da uzmem dal sad odmah da pocnem da uzimam sve se bojim ako sad pocnem da pijem da cu da splasnem do leta...p.s imam oplaceno teretanu za narednih 7 meseci(planiram da nabacim 7-10 kg mozda 2-3kg misicne)
-
imam oko 200 evra da potrosim za suplementaciju do leta,sta mislite sta treba da uzmem dal sad odmah da pocnem da uzimam sve se bojim ako sad pocnem da pijem da cu da splasnem do leta...p.s imam oplaceno teretanu za narednih 7 meseci(planiram da nabacim 7-10 kg mozda 2-3kg misicne)
Ne znam na šta misliš kada kažeš "sve" jer mi nisi napisao šta tačno tebi spada u to sve.
Krenimo od toga koliko dugo treniraš koliko kila imaš itd.. pa ćemo onda da pričamo o supsima ;)
Hvala svima na strpljenju ;)
-
visok sam 180 tezak 62kg ukupno sam u teretani 2-3 meseca i prije sam trenirao vratilo,razboj,sklekovi par meseci a rekao sam sve znaci nije mi vazno dal ce to biti kreatin,protein,gainer ili bilo sta drugo :)
-
Pošto si već toliko neuhranjen onda uzmi gejner, whey protein i kreatin monohidrat.
Pij gejner dva puta dnevno, jedi tri puta dnevno, pij whey posle treninga i odradi fazu punjenja kreatinom i treniraj što jače.
-
Pošto si već toliko neuhranjen onda uzmi gejner, whey protein i kreatin monohidrat.
Pij gejner dva puta dnevno, jedi tri puta dnevno, pij whey posle treninga i odradi fazu punjenja kreatinom i treniraj što jače.
hvala na odgovoru.. :) sjutra idem da kupim suplementaciju :D
-
Javi kako je išlo ;)
-
Pozz Alene.teo bi da te pitam sta mislis o ovom suplimentu,tj dali ga vredi uzimati..?cena mi je prihvatljiva... :)http://www.kupujemprodajem.com/mutant-whey-2-27-3373936-oglas.htm?filter_id=5776360
-
Whey protein ko i svakid rugi, svakako da će imati efkat ko i svaki drugi whey protein, slobodno ga uzmi ;)
-
Alene pomazi, ruke nikako da mi stignu ostatak tela nikako da ih povecam redovno sve radim i nikako ne idiu
pon. grudi uto.ledja sre. pauza cet ruke pet ramena i sub noge ovako radim
Za ruke radim 3 vezbe po 3 serije sve osnovne vezbe Pregib bucicama , ili sipkom skotova ravna sipka, ze sipka ili bucice i na kraj koncentracioni ili neke sajle, a za triceps radim uvek potisak na lat pa onda potisak sa cela ili uski bench i na kraj ili kik back ili bucica iza glave, vezbam vec 3 4 god i nikako da ruka predje 37-38 Sta da ima radim ??? Ponavljaje radim od 12 do 8 :)) unapred hvala
-
Alene pomazi, ruke nikako da mi stignu ostatak tela nikako da ih povecam redovno sve radim i nikako ne idiu
pon. grudi uto.ledja sre. pauza cet ruke pet ramena i sub noge ovako radim
Za ruke radim 3 vezbe po 3 serije sve osnovne vezbe Pregib bucicama , ili sipkom skotova ravna sipka, ze sipka ili bucice i na kraj koncentracioni ili neke sajle, a za triceps radim uvek potisak na lat pa onda potisak sa cela ili uski bench i na kraj ili kik back ili bucica iza glave, vezbam vec 3 4 god i nikako da ruka predje 37-38 Sta da ima radim ??? Ponavljaje radim od 12 do 8 :)) unapred hvala
Koliko često radiš zgibove i čučanj?
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html
Preporučena upotreba: Uzeti dve kapsule dnevno, jednu kapsulu pre i jednu posle treninga.
tako pise za ovaj preparat. E moje pitanje je da li mogu da uzimam 2 kapsule pre, i 2 posle treninga?
Pozdrav
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html
Preporučena upotreba: Uzeti dve kapsule dnevno, jednu kapsulu pre i jednu posle treninga.
tako pise za ovaj preparat. E moje pitanje je da li mogu da uzimam 2 kapsule pre, i 2 posle treninga?
Pozdrav
Iskreno nikad nisam koristio Kre alkalyn, tako da ne znam da li ćeš imati bolji efekat od duple doze...probaj pa vidi šta će biti, jedno je sigurno nećeš se predozirati...
-
cucanj kad radim noge a zgibove kad radim ledja , mada zgibove bas i ne volim nekako mi tesko idu , ali ih radim do 8 ponavljaja
-
Dosta često su mi ove prve dve vežbe na pameti kada se radi o rastu ruku, jbg iz nekog razloga kada radiš jake čučnjeve raste i celo telo, verujem da je vezano sa hormonima.
Vratilo naravno jako dobro pogaĂ°a i biceps pored leĂ°a i dosta često se desi da biceps otkaže pre leĂ°a i tada i vežba prestaje, tako da se to i pretvara u vežbu za biceps.
Ukoliko obe ove vežbe forsiraš onda verovatno imaš slabu genetiku za rast ruku, možda su ti tetive dugačke i samim time nemaš neki potencijal za rast bicepsa/tricepsa...mislim da bi se posle 4 godine treninga ruke trebale razviti sasvim pristojno, osim ako genetika nije loša...
-
Ova, kao i većina drugih vežbi za leĂ°a može da se izvodi i za latisimus ili ti pretežno latisimus ili da se fokus više stavi na trpaz, teres, zadnje rame itd...
Tako da je najbolji način da to saznaš da osetiš koji mišići na leĂ°ima ti rade, jer pre ili kasnije moraš razviti taj osećaj za svoje telo i naĂ°eš način da osetiš svaki mišić koji radiš bilo kojom vežbom...
U stvari ti treba da razviješ takav osećaj u svojim mišićima da možeš svojom voljom menjati tokom vežbe koji mišić hoćeš više da pogodiš.
-
Alene, dijeta je u pitanju. Ne idem nesto ekstremno ali bogami nije za zajebanciju.
Moje pitanje. Jel frka ako jedem piletinu kao poslednji obrok. Svi mi daju repliku tipa "a ne jedes barenog oslica" - ne, ne jedem ga.
Kako furati bcaa pri dijeti gde unosim na nedeljnom nivou 300gr UH? Secam se da si pominjao "ko pije protein 2 puta ne treba dodatno da unosi bcaa" a opet, svi se upljuvali od nekih mega doza bcaa. Ako im treba 3 sata da se razloze, da li to znaci da treba da uzmem 3 sata pre treninga da bih bio "siguran" za vreme treninga?
Postovanje i pozdrav matori
-
Alene, dijeta je u pitanju. Ne idem nesto ekstremno ali bogami nije za zajebanciju.
Moje pitanje. Jel frka ako jedem piletinu kao poslednji obrok. Svi mi daju repliku tipa "a ne jedes barenog oslica" - ne, ne jedem ga.
Kako furati bcaa pri dijeti gde unosim na nedeljnom nivou 300gr UH? Secam se da si pominjao "ko pije protein 2 puta ne treba dodatno da unosi bcaa" a opet, svi se upljuvali od nekih mega doza bcaa. Ako im treba 3 sata da se razloze, da li to znaci da treba da uzmem 3 sata pre treninga da bih bio "siguran" za vreme treninga?
Postovanje i pozdrav matori
Martori pozdrav i tebi, ali ja tebe ništa živo nisam shvatio šta si ovde napisao...
Ima tu previše kalkulacije za mene i ne mogu ja to sve da pratim... nego da pitam ja tebe - da dli tebi ta tvoja ishrana daje rezultate?
-
Hahahaha, ae polako cemo.
Sta ja znam, tek sam krenuo sa njom, sto se defke tice, videcemo. Prosli put je dala, sada isto to radim pa cemo videti.
Elem, zanima me bcaa generalno. Bio si pomenuo da bcaa treba 3 sata da krene da se apsorbuje. I onda me zanima samo koliko mi je bcaa dovoljno i kada.
Da li to znaci da treba da ga unesem 3 sata pre treninga da bi bio pokriven za vreme treninga? :)
Poz :)
-
Ne, to nema nikakve veze sa životom, a rekao sam da i treba i do 3 sata, ne apsorbuju se sve istom brzinom, ali to je ionako priča za nauku, eksperimente i slične gluposti... najverovatnije nikad neće uspeti da simuliraš takve tajminge u stvarnom životu...
Isto tako ni ne treba da budeš "pokriven" sa BCAA tokom treninga jer tokom treninga ti je cilj da izazoveš što veći katabolizam kako bi naterao svoje telo da se regeneriše i naraste... Glavna uloga treninga je katabolizam mišića...
Tako da se ne opterećuj tim nepotrebnim stvarima nego koristi BCAA pre i posle treninga i sve će biti kako treba.
-
i to sto kazes. Tnx bro :)
-
Alene, da li ima smisla raditi ruke recimo prvo vezbu za triceps, pa onda za biceps, ako me razumes? Recimo odradim seriju potiska sa cela, pa odmah idem na dvorucni pregib, pa odmah posle na potisak i sve tako? I da li to mogu da radim svaki trening da bih brze zavrsio posto radim rame i ruke, tj. pocecu od sledece nedelje?
OK je, ali pravi pauzu od recimo 60sec izmeĂ°u svake te vežbe, primer:
A1. Triceps vežba, pa pauza 60 sec, pa
B1. Biceps vežba pa pauza 60 sec.
Tako imaš više od dve minute pauze izmeĂ°u svake vežbe, a nećeš opterećivati kardiovaskularni sistem kao kada bi radio superserije bez pauze.
Ovako ćeš uštedeti na vremenu, a kvalitet treninga neće opasti.
-
Pozdrav Alene, potrebno mi je nekoliko tvojih saveta...
Ovako,imam 16 god. i bavim se karateom 8 god. ,sad sam poceo sa jacim treninzima jer se pripremam za prvenstvo drzave(karate,teretana a uskoro pocinjem i plivanje jer mi ne dostaje kondicije), pa me interesuju vezbe za povecanje kondicije i izdrzljivosti ??? I da li su mi potrebni dodatno jos neki preparati za povecanje izdrzljivosti ?? I sta prepopucujes u ovom uzrastu da se radi i koristi ???
Hvala unapred.
-
Pozdrav Alene, potrebno mi je nekoliko tvojih saveta...
Ovako,imam 16 god. i bavim se karateom 8 god. ,sad sam poceo sa jacim treninzima jer se pripremam za prvenstvo drzave(karate,teretana a uskoro pocinjem i plivanje jer mi ne dostaje kondicije), pa me interesuju vezbe za povecanje kondicije i izdrzljivosti ??? I da li su mi potrebni dodatno jos neki preparati za povecanje izdrzljivosti ?? I sta prepopucujes u ovom uzrastu da se radi i koristi ???
Hvala unapred.
Pozdrav Marko,
Pošto treniraš karate toliko dugo trebalo bi da si do sada razvio dosta dobru kontrolu mišića i trening sa tegovima će ti definitivno pomoći, ali takav trening zahteva da se radi sa trenerom.
Plivanje je odlična opcija i to će sigurno pomoći.
Preparati za povećanje izdržljivosti ne postoje, ili ti ne rade ništa ekstremno. Trening je najbitniji i pošto se baviš karateom tebi bi moglo da odgovara da radiš sprinteve ili neku drugu formu HIIT treninga, možda čak i isplivavanje na 25 metara, da ideš na nekih 10 serija po 25 metara sa što manje pauze izmeĂ°u plivanja, recimo da bi minut bio dobar za početak, a kasnije smanjivati do 30 sec.
Ovako ćeš povećati izdržljivost, mobilnost zglobova, kapacitet pluća...generalno sve što ti treba da bi bio izdržljiviji, a da se ne moraš gnjaviti sa vežbama snage.
-
Da li jaca upala MORA da znaci da sam pretrenirao misic ili moze biti da sam ga pogodio drugacije pa je u pitanju adaptacija, posto maltene svaki trening menjam redosled vezbi, a nekad i same vezbe?
Recimo u ledjima uvek imam jacu upalu, radim ih u ponedeljak, a oporave se skroz tek do petka, to mi nekako deluje dosta dugo, pa imam jos jedno pitanje- da li vece misicne partije trpe duze upale, tj. da li upale u vecim partijama konkretno noge i ledja, tako sporije prolaze?
Takodje i noge kad radim, u cetvrtak, ako zaradim dobru upalu, prodje tek do ponedeljka...
Pa ako ti upale tako dugo traju onda si samo slab na tim mestima, jer kada si u formi nema šanse da zaradiš tako jaku upalu. Dakle ja čak ni posle strongman takmičenja nemam neke ekstremne upale koje traju nedelju dana.
Ne znači da si se pretrenirao, ali ako ti upale tako traju u redovnom treningu onda definitivno nešto pogrešno radiš ili si u baš lošoj kondiciji.
-
Sasvim je normalno da imaš upalu i to jaku upalu posle svakog treninga, to je znak da si radio jače nego prošli put, ali ta upala mišića ne bi trebalo da traje duže od 2 ili 3 dana, ako osećaš upalu i 5 dana posle treninga onda je taj mišić baš slab, a forsiraš ga...
-
Pozdrav.
Čitajući ovaj forum, i neke tvoje članke na netu, shvatio sam da sam ja jedan od tih početnika koji furaju neke internet programe, i koji se gube u svemu tome. Do sada sam trenirao 6 puta sedmično u kućnoj teretani, pratio neki parcijalni program, svaki dan drugi dio tijela itd.
I kada sam razmislio o svemu, i pročitao šta ljudi koji su stručni imaju da kažu, odlučio sam da te poslušam.
Dao sam sebi roka 3-4 dana da odmorim, da se psihički i fizički pripremim, i počinjem sa 5x5 treningom.
Moram još pročešljati kako to tačno ide, kojim danima radim šta, itd.
Sad, problem su mi zgibovi i propadanja..
Propadanje manje više, počeću po pola, pa ćemo vidjeti dalje kako će napredovati, ali zgibovi.. Pa koliko god se trudio, ne mogu uraditi više od jednog.
Jednostavno nemam snage.
Možeš li mi reći kojim vježbama bi mogao "zamijeniti" zgibove, tako da takoreći treniram za njih.
Mislim da ćeš me razumjeti.
Hvala puno.
-
Pozdrav.
Čitajući ovaj forum, i neke tvoje članke na netu, shvatio sam da sam ja jedan od tih početnika koji furaju neke internet programe, i koji se gube u svemu tome. Do sada sam trenirao 6 puta sedmično u kućnoj teretani, pratio neki parcijalni program, svaki dan drugi dio tijela itd.
I kada sam razmislio o svemu, i pročitao šta ljudi koji su stručni imaju da kažu, odlučio sam da te poslušam.
Dao sam sebi roka 3-4 dana da odmorim, da se psihički i fizički pripremim, i počinjem sa 5x5 treningom.
Moram još pročešljati kako to tačno ide, kojim danima radim šta, itd.
Sad, problem su mi zgibovi i propadanja..
Propadanje manje više, počeću po pola, pa ćemo vidjeti dalje kako će napredovati, ali zgibovi.. Pa koliko god se trudio, ne mogu uraditi više od jednog.
Jednostavno nemam snage.
Možeš li mi reći kojim vježbama bi mogao "zamijeniti" zgibove, tako da takoreći treniram za njih.
Mislim da ćeš me razumjeti.
Hvala puno.
Pozdrav,
Ništa ne može da zameni zgibove, ali možeš da ojačaš tako što ćeš raditi negativna ili forsirana ponavljanja. Negativna izvodiš tako što se samo spuštaš u poćetni položaj, a dižeš se uz pomoć nekoga ili odskočiš, nebitno je kako ćeš se povući na gore, bitno je da odradiš negativni deo sam.
Pored toga možeš dodatno da radiš na lat mašini da bi doradio mišiće leĂ°a.
Ono što ti je druga opcija je vežba koja prolazi pod nazivom obrnuta veslanja.
Na ovom snimku se vidi obrnuta veslanja, to su prve vežbe koje ovaj lik radi, a video je dobar primer kako povećavati progresiju zgibova:
http://www.youtube.com/watch?v=ogYazS6tkdI
-
Hvala puno, a šta je sa stranicom budifit.rs?
Već 3 dana se ne može pristupiti na nju?
-
Ovo sa negativnim ili forsiranim ponavljanjanjima nisam znao. Korisno je.
Ja zgibove još uvek nismam probao, jer nemam uslova. Radim lat i neka veslanja i nije loše.
Moraću da probam uskoro ...
-
Hvala puno, a šta je sa stranicom budifit.rs?
Već 3 dana se ne može pristupiti na nju?
Ma pretrpan sam poslom pa nisam na vreme uplatio hosting...LOL
-
Ovo sa negativnim ili forsiranim ponavljanjanjima nisam znao. Korisno je.
Ja zgibove još uvek nismam probao, jer nemam uslova. Radim lat i neka veslanja i nije loše.
Moraću da probam uskoro ...
Pa i ja bi radio lat da imam, ali ovako moram kontati šta ću i kako ću.
Kad mi budu leĂ°a probaću ova negativna ponavljanja, 5 serija po 6-7 sekundi..
-
Hvala puno, a šta je sa stranicom budifit.rs?
Već 3 dana se ne može pristupiti na nju?
Ma pretrpan sam poslom pa nisam na vreme uplatio hosting...LOL
Hahahha, pa vidim ne mogu da uĂ°em.
Imaš link za onaj svoj priručnik negdje?
-
Alene, jedno pitanje:
Kada radim mrtvo dizanje najtezu seriju od 5 ponavljanja, uradim prva cetiri sa relativno dobrom formom, a poslednje ponavljanje vise lici na "stiff leg deadlift" jer ispravim noge ranije nego sto treba.Da li moze doci do povrede iako je stomak cvrst i ledja konstantno u neutralnom polozaju ?
-
Alene, jedno pitanje:
Kada radim mrtvo dizanje najtezu seriju od 5 ponavljanja, uradim prva cetiri sa relativno dobrom formom, a poslednje ponavljanje vise lici na "stiff leg deadlift" jer ispravim noge ranije nego sto treba.Da li moze doci do povrede iako je stomak cvrst i ledja konstantno u neutralnom polozaju ?
To ti se dešava zato što su ti noge slabe i iz tog razloga digneš kukove i sve izvlačiš na leĂ°a. Generalno nećeš se lakše ili teže povrediti zbog ovoga, ali bi ti definitivno bilo bolje da vežbaš bolju formu.
To ćeš postići tako što nećeš spajati ponavljanja nego ćeš se za svako od tih 5 ponavljanja ponovo namestiti pre nego što kreneš da ga izvodiš.
To se dešava kod dosta ljudi koji spajaju ponavljanja na mrtvom dizanju i zato se ova vežba ni ne može izvoditi u klasičnim bilderskim serijama. U stvari može, ali ti se onda dešava da ne koristiš quadriceps....
-
Pozdrav Alene! Imam neka pitanja. Vezbam oko 7 meseci, imam 25 god, visok 188 cm, tezak oko 95, ali variram 2-3 kg, uglavnom u minusu, pa se opet vratim na 94-5. Od kako sam poceo, pa do sada ima dosta napredka. Rasirio sam se, povecao ruke, izdefinisao malo grudi, poravnao stomak i td, klasika. Ali kao svaki napaljenko, krenuo sam u gym da bih bio masivan i telesno i misicno. Malo me je sve proslo to, jer sam donekle i uradio nesto povodom toga. Sad bi da predjem na neki sledeci nivo. Zeleo bi da rad malo definiciju, ali bez gubljenja misicne mase, samo sala. Imam malo viska na bokovima, stomaku i grudima. Takodje imam i deblju kozu. Razmisljam da ubacim neki sagorevac masti. Od suplemenata trenutno koristim kre-alkalin, vitamine, b kompleks... Ishrana je tu i tamo ok. Izbacio sam alkohol, slatkise, gazirano. Gledam da uvek pre i posle treninga jedem sto je kvalitetnije moguce. Jaja, jogurt, meso, ribu i td. Pijem i dex posle treninga (ne znam da li je to pametno s obzirom sta hocu da uradim?). Da li mogu da ubacim BCAA i sagorevac, jel ide to zajedno? Kako sa ishranom i ugljenim hidratima? Na treningu da li da forsiram tezine ili manje, ali vise ponavljaja? Planiram i da ubacim kardio, koliko i kada? Sta ti mislis o svemu ovome?? Hvala unapred.
-
Pa ne spajam ponavljanja nego resetujem svaki put, ali poradicu na formi.Hvala na odgovoru.
-
Pozdrav Alene! Imam neka pitanja. Vezbam oko 7 meseci, imam 25 god, visok 188 cm, tezak oko 95, ali variram 2-3 kg, uglavnom u minusu, pa se opet vratim na 94-5. Od kako sam poceo, pa do sada ima dosta napredka. Rasirio sam se, povecao ruke, izdefinisao malo grudi, poravnao stomak i td, klasika. Ali kao svaki napaljenko, krenuo sam u gym da bih bio masivan i telesno i misicno. Malo me je sve proslo to, jer sam donekle i uradio nesto povodom toga. Sad bi da predjem na neki sledeci nivo. Zeleo bi da rad malo definiciju, ali bez gubljenja misicne mase, samo sala. Imam malo viska na bokovima, stomaku i grudima. Takodje imam i deblju kozu. Razmisljam da ubacim neki sagorevac masti. Od suplemenata trenutno koristim kre-alkalin, vitamine, b kompleks... Ishrana je tu i tamo ok. Izbacio sam alkohol, slatkise, gazirano. Gledam da uvek pre i posle treninga jedem sto je kvalitetnije moguce. Jaja, jogurt, meso, ribu i td. Pijem i dex posle treninga (ne znam da li je to pametno s obzirom sta hocu da uradim?). Da li mogu da ubacim BCAA i sagorevac, jel ide to zajedno? Kako sa ishranom i ugljenim hidratima? Na treningu da li da forsiram tezine ili manje, ali vise ponavljaja? Planiram i da ubacim kardio, koliko i kada? Sta ti mislis o svemu ovome?? Hvala unapred.
Ti sada tražiš neku kratku formulu za skidanje sala, ali to ne postoji.
Već neko vreme se baviš ovim sportom i znaš šta bilderi jedu, meso, većm apiletinu i ribu, pirinač, krompir, povrća i kad se tako hraniš nema šanse da dobijaš ili ne gubiš salo. Tada skoro da i nema veze koliko te hrane jedeš i dalje ćeš samo napredovati. Dakle nemoj da komplikuješ sa dijetama nego se samo hrani kao bilder, ako već hoćeš da izgledaš kao jedan.
Trening je uvek ista priča, nema ništa posebno da se radi jer i dalje treba da dižeš što veće težine i dalje treba da radiš izmeĂ°u 6 i 12 ponavljanja i generalno sve isto kao i kad radiš masu, samo imaš više kardio treninga, koliko treba...kreneš sa dva puta nedeljno, pa svake nedelje povećavaš za po još jedan dan nedeljno.
Kontam da ti je ovo dosta za početak, a ako sve ovo ispoštuješ nema šanse da gubiš mišič...
-
Ok, trudicu se da ishranu ispostujem maximalno. A sto se kardia tice trenutno u teretani mogu bajs da motam... Vreme za trcanje vise nije, nikako. Hvala na odgovoru, ocekujem rezultate! :)
-
Koliko sati prije spavanja bi trebalo da ne jedemo UH?
-
Koliko sati prije spavanja bi trebalo da ne jedemo UH?
Zavisi, a i nebitno je jer možeš ti jesti UH kad hoćeš samo će rezultati biti drugačiji. Ako ne radiš ništa, najedeš se šećera i odeš da spavaš - ugojićeš se, a ako odtreniraš do 22h i legneš da spavaš oko ponoći onda ti trebaju UH za taj poslednji obrok.
Generalno pravilo da se UH uvek jedu posle treninga, nebinot da li si na dijeti ili ne... i ako treniraš pre podne ili bar jedno 8 sati pre spavanja onda bi već trebalo da si imao bar jedan obrok sa UH posle treninga i ako paziš da se ne ugojiš ne treba da jedeš UH u poslednjem obroku.
Tako da nema neka tačna satnica jer zavisi od uslova.
-
od juce sam poceo da koristim ova dva suplementa http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html da li je to uredu posto whey ima u sebi dobar broj amino kiselina da li je dobro da ih unosim dodatno,pogotovo zato sto protein pijem odma posle treninga kao i dozu bcaa. hvala unapred
-
Koliko sati prije spavanja bi trebalo da ne jedemo UH?
Zavisi, a i nebitno je jer možeš ti jesti UH kad hoćeš samo će rezultati biti drugačiji. Ako ne radiš ništa, najedeš se šećera i odeš da spavaš - ugojićeš se, a ako odtreniraš do 22h i legneš da spavaš oko ponoći onda ti trebaju UH za taj poslednji obrok.
Generalno pravilo da se UH uvek jedu posle treninga, nebinot da li si na dijeti ili ne... i ako treniraš pre podne ili bar jedno 8 sati pre spavanja onda bi već trebalo da si imao bar jedan obrok sa UH posle treninga i ako paziš da se ne ugojiš ne treba da jedeš UH u poslednjem obroku.
Tako da nema neka tačna satnica jer zavisi od uslova.
Pa treniram od 4 do 6, odnosno u teretani sam ta 2 sata. Pa oko 7-8 znači mi je post workout meal, od UH je to riža, nekad pire krompir, nekad čaša makarona... Znači ok je, samo u manjim količinama.
Hvala Alene
-
od juce sam poceo da koristim ova dva suplementa http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html da li je to uredu posto whey ima u sebi dobar broj amino kiselina da li je dobro da ih unosim dodatno,pogotovo zato sto protein pijem odma posle treninga kao i dozu bcaa. hvala unapred
Naravno da jeste, možeš da probaš i jednu dozu posle svakog glanovg obroka. To je isto dobra opcija.
-
jel bi onda bilo u redu da popijem dozu aminokiselina pre treninga i pred spavanje a protein posle treninga?
-
I to je OK opcija.
Generalno ideja je da imaš dovoljno AK tokom dana i ako ti obroci sadrže dovoljno namirnica životinjskog porekla onda ti je dovoljno i samo oko treninga, a ako ti treba dodatno pred spavanje i to je dobra opcija.
-
od juce sam poceo da koristim ova dva suplementa http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html da li je to uredu posto whey ima u sebi dobar broj amino kiselina da li je dobro da ih unosim dodatno,pogotovo zato sto protein pijem odma posle treninga kao i dozu bcaa. hvala unapred
Naravno da jeste, možeš da probaš i jednu dozu posle svakog glanovg obroka. To je isto dobra opcija.
Poslije svakog glavnog obroka, prije treninga i poslije treninga ILI samo poslije svakog glavnog obroka?
Mislim koliko puta bi trebalo, koji je nabolji "razmak" i tako to, ako možeš malo da objasniš oko BCAA. Hvala
-
od juce sam poceo da koristim ova dva suplementa http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html da li je to uredu posto whey ima u sebi dobar broj amino kiselina da li je dobro da ih unosim dodatno,pogotovo zato sto protein pijem odma posle treninga kao i dozu bcaa. hvala unapred
Naravno da jeste, možeš da probaš i jednu dozu posle svakog glanovg obroka. To je isto dobra opcija.
Poslije svakog glavnog obroka, prije treninga i poslije treninga ILI samo poslije svakog glavnog obroka?
Mislim koliko puta bi trebalo, koji je nabolji "razmak" i tako to, ako možeš malo da objasniš oko BCAA. Hvala
Ne može ti to niko sa preciznošću reći.
Logika u mojoj glavi je sledeća i ovo se uglavnom odnosi na sportiste na dijeti kojima je ionako problem unos viška kalorija:
Ukoliko se ne jede dovoljno proteina životinjskog porekla i ako prihvatimo da BCAA (posebno leucin) imaju značajan uticaj na izgradnju mišića onda ćeš težiti tome da imaš odreĂ°enu količinu BCAA i opet leucina po svakom obroku kako bi osigurao mišićni rast ili bar održavanje istog. Dakle ako ti fali BCAA u nekom obroku, a imaš odreĂ°eni proračun koji ti zahteva odreĂ°enu količinu BCAA po obroku onda je najbolja opcija da se uzima BCAA supleentacija odmah po obroku.
Lično ne znam nikoga ko radi ili ume da uradi ovakvu kalkulaciju, a siguran sam da nikome ni ne treba.
Druga ta opcija je da uzimaš BCAA pre/posle treninga jer se nadaš da će ti BCAA doći do mišića pre nego što stres izazvan treningom pokrene proces koji se popularno na forumu zove katabolizam. I ova opcija nije baš skroz logična jer znamo da je različito vreme apsorpcije BCAA i da je potrebno i koeliko sati da doĂ°u do mišića...ovako posmatrano najviše smisla ima da se uzme BCAA suplementacija pre treninga...
Opet kažem ovo ima više smisla ako si na diejti, u suprotnom je protein i dalje bolja opcija, a uzima se po istoj logici.
-
od juce sam poceo da koristim ova dva suplementa http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html da li je to uredu posto whey ima u sebi dobar broj amino kiselina da li je dobro da ih unosim dodatno,pogotovo zato sto protein pijem odma posle treninga kao i dozu bcaa. hvala unapred
Naravno da jeste, možeš da probaš i jednu dozu posle svakog glanovg obroka. To je isto dobra opcija.
Poslije svakog glavnog obroka, prije treninga i poslije treninga ILI samo poslije svakog glavnog obroka?
Mislim koliko puta bi trebalo, koji je nabolji "razmak" i tako to, ako možeš malo da objasniš oko BCAA. Hvala
Ne može ti to niko sa preciznošću reći.
Logika u mojoj glavi je sledeća i ovo se uglavnom odnosi na sportiste na dijeti kojima je ionako problem unos viška kalorija:
Ukoliko se ne jede dovoljno proteina životinjskog porekla i ako prihvatimo da BCAA (posebno leucin) imaju značajan uticaj na izgradnju mišića onda ćeš težiti tome da imaš odreĂ°enu količinu BCAA i opet leucina po svakom obroku kako bi osigurao mišićni rast ili bar održavanje istog. Dakle ako ti fali BCAA u nekom obroku, a imaš odreĂ°eni proračun koji ti zahteva odreĂ°enu količinu BCAA po obroku onda je najbolja opcija da se uzima BCAA supleentacija odmah po obroku.
Lično ne znam nikoga ko radi ili ume da uradi ovakvu kalkulaciju, a siguran sam da nikome ni ne treba.
Druga ta opcija je da uzimaš BCAA pre/posle treninga jer se nadaš da će ti BCAA doći do mišića pre nego što stres izazvan treningom pokrene proces koji se popularno na forumu zove katabolizam. I ova opcija nije baš skroz logična jer znamo da je različito vreme apsorpcije BCAA i da je potrebno i koeliko sati da doĂ°u do mišića...ovako posmatrano najviše smisla ima da se uzme BCAA suplementacija pre treninga...
Opet kažem ovo ima više smisla ako si na diejti, u suprotnom je protein i dalje bolja opcija, a uzima se po istoj logici.
Znači kako sam shvatio u ovoj zadnjoj rečenici ti si "pobornik" toga da je bolje uzimati BCAA preko hrane i wheya, nego da se kupuje BCAA posebno?
-
Bavim se fudbalom vec 10 godina, stalno treniram, 5 treninga nedeljno i 6 dan utakmica. Imam 18godina, visok sam 185, tezak 70kg. Brz sam, ali mrsav, i voleo bih da dobijem malo na masi, da budem jaci u duel igri, da ne izgubim brzinu i eksplozivnost, a takodje mi treba i nesto sto bi mi dalo vise snage. I sada me zanima, koji preparat da koristim?( U teretani vezbam samo u pripremnim periodima jer nemam toliko vremena da idem stalno. Ali ako vi savetujete da mora da se ide konstantno u teretanu potrudicu se :) Hvala unapred!
-
od juce sam poceo da koristim ova dva suplementa http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html da li je to uredu posto whey ima u sebi dobar broj amino kiselina da li je dobro da ih unosim dodatno,pogotovo zato sto protein pijem odma posle treninga kao i dozu bcaa. hvala unapred
Naravno da jeste, možeš da probaš i jednu dozu posle svakog glanovg obroka. To je isto dobra opcija.
Poslije svakog glavnog obroka, prije treninga i poslije treninga ILI samo poslije svakog glavnog obroka?
Mislim koliko puta bi trebalo, koji je nabolji "razmak" i tako to, ako možeš malo da objasniš oko BCAA. Hvala
Ne može ti to niko sa preciznošću reći.
Logika u mojoj glavi je sledeća i ovo se uglavnom odnosi na sportiste na dijeti kojima je ionako problem unos viška kalorija:
Ukoliko se ne jede dovoljno proteina životinjskog porekla i ako prihvatimo da BCAA (posebno leucin) imaju značajan uticaj na izgradnju mišića onda ćeš težiti tome da imaš odreĂ°enu količinu BCAA i opet leucina po svakom obroku kako bi osigurao mišićni rast ili bar održavanje istog. Dakle ako ti fali BCAA u nekom obroku, a imaš odreĂ°eni proračun koji ti zahteva odreĂ°enu količinu BCAA po obroku onda je najbolja opcija da se uzima BCAA supleentacija odmah po obroku.
Lično ne znam nikoga ko radi ili ume da uradi ovakvu kalkulaciju, a siguran sam da nikome ni ne treba.
Druga ta opcija je da uzimaš BCAA pre/posle treninga jer se nadaš da će ti BCAA doći do mišića pre nego što stres izazvan treningom pokrene proces koji se popularno na forumu zove katabolizam. I ova opcija nije baš skroz logična jer znamo da je različito vreme apsorpcije BCAA i da je potrebno i koeliko sati da doĂ°u do mišića...ovako posmatrano najviše smisla ima da se uzme BCAA suplementacija pre treninga...
Opet kažem ovo ima više smisla ako si na diejti, u suprotnom je protein i dalje bolja opcija, a uzima se po istoj logici.
Znači kako sam shvatio u ovoj zadnjoj rečenici ti si "pobornik" toga da je bolje uzimati BCAA preko hrane i wheya, nego da se kupuje BCAA posebno?
Ne, ja sam pobornik toga da se sva hranjiva materija unosi kroz prirodnu hranu, a kad god se za potrebe bodybuildinga naĂ°e za potrebno uzima odgovarajuća suplementacija kako bi se omogućio bolji napredak.
-
Bavim se fudbalom vec 10 godina, stalno treniram, 5 treninga nedeljno i 6 dan utakmica. Imam 18godina, visok sam 185, tezak 70kg. Brz sam, ali mrsav, i voleo bih da dobijem malo na masi, da budem jaci u duel igri, da ne izgubim brzinu i eksplozivnost, a takodje mi treba i nesto sto bi mi dalo vise snage. I sada me zanima, koji preparat da koristim?( U teretani vezbam samo u pripremnim periodima jer nemam toliko vremena da idem stalno. Ali ako vi savetujete da mora da se ide konstantno u teretanu potrudicu se :) Hvala unapred!
Kad god me fudbaler pita za savet znam da ga neće poslušati, ali ajde ;)
Nisi ti mršav zato što ne treniraš sa tegovima nego zato što se loše hraniš. Baš sam prisustvovao jednoj seriji seminara koju je organizovala antidoping agencija Srbija i tamo su jedno vreme pratili ishranu sportista i jedna grupa bili su fudbaleri za koje je konstatovano da najmanje vode računa o ishrani...Dakle ako želiš koju kilu onda popravi ishranu.
Sa druge strane ne želiš da povećavaš kilažu naglo jer se moraš navikavati da radiš fudbal sa većom telesnom masom. Recimo da dobijaš kilogram mesečno bi bilo idealno.
Pored treninga fudbala bi trebalo da radiš sa tegovima, ali dovoljno je da vežbaš dva puta nedeljno i to celo telo.
Od suplementacije ti treba samo protein od surutke i to će ti biti dovoljno, bar ja tako mislim...
-
Pozdrav
I ja imam jedno pitanje vezano za fudbal :)
Igram ga na nekom poluprofeisonalnom nivou, znači ništa ozbiljno, ali kada već "trošim" vrijeme na nešto, želim da to što radim bude što kvalitetnije.
Ishranu sam dosta sredio, zna mi se ponekada desiti da pojedem nešto što ne želim ili što ne bih trebao, ali u globalu zadovoljan sam.
Ove godine sam malo ranije sredio obaveze na fakultetu, tako da čitavo ljeto mogu posvetiti fudbalu.
Od suplementacije koristim dymatize iso 100 whey u kombinaciji sa dextrozom, poslije treninga, te omega 3 (2-3 kapsule za vrijeme nekog obroka).
Jednom sam pokušao da koristim kreatin (čini mi se da je u pitanju bio britanski proizvoĂ°ač phd), meĂ°utim čim bi ga popio u roku od nekih 15 minuta, morao sam na wc šolju gdje bi se sadržao nekih pola sata, a onda bi se sve vratilo u normalu, tako da sam nakon nekih 10 dana odustao i prosljedio ga drugu, koji nije imao takvih problema.
E sada, čitao sam po forumima, i našao sam da fudbalerima preporučuju beta alanin, kreatin, whey, kofein..
Pa imam pitanje za neke od njih :)
Za kofein mi je drug, koji je inače veoma obrazovan na polju medicine, trenutno radi u Katru na velikoj sportskoj akademiji, rekao da ne koristim, da mi to ne treba, jer nije baš dobro za srce. Ali želio bih da čujem još neko mišljenje, te da li postoji neka alternativa za njega?
TakoĂ°er interesuje me da li će svaki kreatin da utiče na mene kao taj od phd-a, ili možda da probam od nekog drugog proizvoĂ°ača?
Ja bih tu suplementaciju koristio radi malog energetskog kika, ali najvažnije radi mišićnog oporavka, jer na početku sezone nikada nemam problema sa "energijom" meĂ°utim kako dani odmiču, javlja mi se sve veći zamor mišića i moje "energetske" mogućnosti opadaju.
Pa ako mislite da mi nešto od ovoga ne treba ili da mi je nešto potrebnije, što ja nisam naveo, volio bih da čujem.
-
Друже, да ли се креатин може пити тако што се 5г стави у уста па залије водом? Јесте уврнуто, али кад мешам са водом половина креатина се не раствори и остане ми.
-
Pozdrav
I ja imam jedno pitanje vezano za fudbal :)
Igram ga na nekom poluprofeisonalnom nivou, znači ništa ozbiljno, ali kada već "trošim" vrijeme na nešto, želim da to što radim bude što kvalitetnije.
Ishranu sam dosta sredio, zna mi se ponekada desiti da pojedem nešto što ne želim ili što ne bih trebao, ali u globalu zadovoljan sam.
Ove godine sam malo ranije sredio obaveze na fakultetu, tako da čitavo ljeto mogu posvetiti fudbalu.
Od suplementacije koristim dymatize iso 100 whey u kombinaciji sa dextrozom, poslije treninga, te omega 3 (2-3 kapsule za vrijeme nekog obroka).
Jednom sam pokušao da koristim kreatin (čini mi se da je u pitanju bio britanski proizvoĂ°ač phd), meĂ°utim čim bi ga popio u roku od nekih 15 minuta, morao sam na wc šolju gdje bi se sadržao nekih pola sata, a onda bi se sve vratilo u normalu, tako da sam nakon nekih 10 dana odustao i prosljedio ga drugu, koji nije imao takvih problema.
E sada, čitao sam po forumima, i našao sam da fudbalerima preporučuju beta alanin, kreatin, whey, kofein..
Pa imam pitanje za neke od njih :)
Za kofein mi je drug, koji je inače veoma obrazovan na polju medicine, trenutno radi u Katru na velikoj sportskoj akademiji, rekao da ne koristim, da mi to ne treba, jer nije baš dobro za srce. Ali želio bih da čujem još neko mišljenje, te da li postoji neka alternativa za njega?
TakoĂ°er interesuje me da li će svaki kreatin da utiče na mene kao taj od phd-a, ili možda da probam od nekog drugog proizvoĂ°ača?
Ja bih tu suplementaciju koristio radi malog energetskog kika, ali najvažnije radi mišićnog oporavka, jer na početku sezone nikada nemam problema sa "energijom" meĂ°utim kako dani odmiču, javlja mi se sve veći zamor mišića i moje "energetske" mogućnosti opadaju.
Pa ako mislite da mi nešto od ovoga ne treba ili da mi je nešto potrebnije, što ja nisam naveo, volio bih da čujem.
Kofeinske tablete će oštetiti srce koliko i dve ili tri kafe dnevno...u stvari mislim da će kafa napraviti veći problem...postoje istraživanja koja tvrde da veće doze kofeina podižu krvni pritisak i time potencijalno mogu uticati na srce...
Što se kreatina tiče to je problem kod dosta vežbača i rešenje može biti neka druga vrsta kreatina, recimo kreatin malat ili etil ester jer obično ove vrste kreatina ne opterećuju probavu do te mere, a daće rezultate na snazi.
To što ti se dešava da si premoren kako sezona ide to je samo znak da ti je regeneracija nedovoljna za količinu opterećenja koje stavlja na svoje telo. Ono što možeš da uradiš je da imaš ishranu sa dosta proteina i kvalitetnih UH, da se odmaraš dovoljno i suplementacija koju si naveo bi trebala da bude dovoljna da ti poboljša oporavak. Možeš da dodaš i tribulus kada primetiš da ti snaga pada, ali po meni ne treba ti ništa više.
-
Друже, да ли се креатин може пити тако што се 5г стави у уста па залије водом? Јесте уврнуто, али кад мешам са водом половина креатина се не раствори и остане ми.
Tako ga i ja pijem većinu vremena ;)
-
Друже, да ли се креатин може пити тако што се 5г стави у уста па залије водом? Јесте уврнуто, али кад мешам са водом половина креатина се не раствори и остане ми.
Tako ga i ja pijem većinu vremena ;)
+ 1 :)
-
Hvala na odgovoru, poslušaču Vas. Pozdrav.
-
Pozdrav ljudi. Da vas pitam. Imam problem,jel' velika mana da se trenira uvece oko 9,pola 10 najkasnije? Ja ranije ne mogu,ceo dan provedem u jurnjavi,imam samo fore da sednem i jedem. Ishrana mi je sasvim ok,pazim sta jedem. Treniram kuci,opremljen sam solidno. E sad ne znam koliko ce to imati efekta posto je to vece,realno tad bi trebao da odmaram. I kad treniram,ne jurim kao sivonja,jedan dan jedan deo tela drugi dan drugi deo pa treci odmor. Trenutno sam na takvom rezimu. E i kako se hraniti uvece ako treniram tako kasno? Hvala :)
-
Izvini druze ako imas 5 minuta da mi objasnis nesto bio bih veoma zahvalan.
Idem u teretanu mesec dana i treniram rukomet 5 godina. Jedan decko iz teretane mi je preporucio da pijem WHEYS proteine. E sad da te pitam da li to moze da utice ne moje zdravlja i da li moze da mi pomogne i u kom smislu ? Imam 15ipo godina visok sam 175 i imam 64kg. Takodje pijem crni caj pre treninga da li je to dobro i da li mi pomaze ? Hvala unapred
-
Pozdrav ljudi. Da vas pitam. Imam problem,jel' velika mana da se trenira uvece oko 9,pola 10 najkasnije? Ja ranije ne mogu,ceo dan provedem u jurnjavi,imam samo fore da sednem i jedem. Ishrana mi je sasvim ok,pazim sta jedem. Treniram kuci,opremljen sam solidno. E sad ne znam koliko ce to imati efekta posto je to vece,realno tad bi trebao da odmaram. I kad treniram,ne jurim kao sivonja,jedan dan jedan deo tela drugi dan drugi deo pa treci odmor. Trenutno sam na takvom rezimu. E i kako se hraniti uvece ako treniram tako kasno? Hvala :)
Vreme treninga je manje bitno, ako i dalje dobijaš dovoljno odmora posle treninga možeš trenirati u bilo koje doba...
Trening jedne mišićne grupe po treningu je manje efikasan, ako mene pitaš svaki mišić treba raditi minimum 2 puta nedeljno.
Ishrana posle treninga je uvek ista, bez obzira kada treniraš. Proteini i UH iz pirinča, krompira ili nešto slično.
-
Izvini druze ako imas 5 minuta da mi objasnis nesto bio bih veoma zahvalan.
Idem u teretanu mesec dana i treniram rukomet 5 godina. Jedan decko iz teretane mi je preporucio da pijem WHEYS proteine. E sad da te pitam da li to moze da utice ne moje zdravlja i da li moze da mi pomogne i u kom smislu ? Imam 15ipo godina visok sam 175 i imam 64kg. Takodje pijem crni caj pre treninga da li je to dobro i da li mi pomaze ? Hvala unapred
Mislim da suplementacija nije za tebe i da ako želiš da uaziš u taj svet moraš dosta toga da naučiš.
-
Pozdrav ljudi. Da vas pitam. Imam problem,jel' velika mana da se trenira uvece oko 9,pola 10 najkasnije? Ja ranije ne mogu,ceo dan provedem u jurnjavi,imam samo fore da sednem i jedem. Ishrana mi je sasvim ok,pazim sta jedem. Treniram kuci,opremljen sam solidno. E sad ne znam koliko ce to imati efekta posto je to vece,realno tad bi trebao da odmaram. I kad treniram,ne jurim kao sivonja,jedan dan jedan deo tela drugi dan drugi deo pa treci odmor. Trenutno sam na takvom rezimu. E i kako se hraniti uvece ako treniram tako kasno? Hvala :)
Vreme treninga je manje bitno, ako i dalje dobijaš dovoljno odmora posle treninga možeš trenirati u bilo koje doba...
Trening jedne mišićne grupe po treningu je manje efikasan, ako mene pitaš svaki mišić treba raditi minimum 2 puta nedeljno.
Ishrana posle treninga je uvek ista, bez obzira kada treniraš. Proteini i UH iz pirinča, krompira ili nešto slično.
Imam odmora dovoljno,jer mi traje trening sat,nekad i vise.
Ima mesec dana kako sam na ovom ''rezimu'' ima napredka,ali ne drasticno,sada imam u planu da se prebacim na drugaciji sistem,4/5 dana treninga pa jedan odmor. Imam jos nekih solucija,volim da promenim s'vremena na vreme,cisto da mi ne dosadi trening,a i da uvedem nesto novo.
Ishrana je ok,unosim zadovoljavajucu kolicinu proteina,UH. Hvala za odg i sve najbolje!
-
Pozdrav ljudi. Da vas pitam. Imam problem,jel' velika mana da se trenira uvece oko 9,pola 10 najkasnije? Ja ranije ne mogu,ceo dan provedem u jurnjavi,imam samo fore da sednem i jedem. Ishrana mi je sasvim ok,pazim sta jedem. Treniram kuci,opremljen sam solidno. E sad ne znam koliko ce to imati efekta posto je to vece,realno tad bi trebao da odmaram. I kad treniram,ne jurim kao sivonja,jedan dan jedan deo tela drugi dan drugi deo pa treci odmor. Trenutno sam na takvom rezimu. E i kako se hraniti uvece ako treniram tako kasno? Hvala :)
Vreme treninga je manje bitno, ako i dalje dobijaš dovoljno odmora posle treninga možeš trenirati u bilo koje doba...
Trening jedne mišićne grupe po treningu je manje efikasan, ako mene pitaš svaki mišić treba raditi minimum 2 puta nedeljno.
Ishrana posle treninga je uvek ista, bez obzira kada treniraš. Proteini i UH iz pirinča, krompira ili nešto slično.
Imam odmora dovoljno,jer mi traje trening sat,nekad i vise.
Ima mesec dana kako sam na ovom ''rezimu'' ima napredka,ali ne drasticno,sada imam u planu da se prebacim na drugaciji sistem,4/5 dana treninga pa jedan odmor. Imam jos nekih solucija,volim da promenim s'vremena na vreme,cisto da mi ne dosadi trening,a i da uvedem nesto novo.
Ishrana je ok,unosim zadovoljavajucu kolicinu proteina,UH. Hvala za odg i sve najbolje!
Kako to misliš "ima mesec dana..." pa šta očekuješ da će se desiti za mesec dana?
-
Pozdrav ljudi. Da vas pitam. Imam problem,jel' velika mana da se trenira uvece oko 9,pola 10 najkasnije? Ja ranije ne mogu,ceo dan provedem u jurnjavi,imam samo fore da sednem i jedem. Ishrana mi je sasvim ok,pazim sta jedem. Treniram kuci,opremljen sam solidno. E sad ne znam koliko ce to imati efekta posto je to vece,realno tad bi trebao da odmaram. I kad treniram,ne jurim kao sivonja,jedan dan jedan deo tela drugi dan drugi deo pa treci odmor. Trenutno sam na takvom rezimu. E i kako se hraniti uvece ako treniram tako kasno? Hvala :)
Vreme treninga je manje bitno, ako i dalje dobijaš dovoljno odmora posle treninga možeš trenirati u bilo koje doba...
Trening jedne mišićne grupe po treningu je manje efikasan, ako mene pitaš svaki mišić treba raditi minimum 2 puta nedeljno.
Ishrana posle treninga je uvek ista, bez obzira kada treniraš. Proteini i UH iz pirinča, krompira ili nešto slično.
Imam odmora dovoljno,jer mi traje trening sat,nekad i vise.
Ima mesec dana kako sam na ovom ''rezimu'' ima napredka,ali ne drasticno,sada imam u planu da se prebacim na drugaciji sistem,4/5 dana treninga pa jedan odmor. Imam jos nekih solucija,volim da promenim s'vremena na vreme,cisto da mi ne dosadi trening,a i da uvedem nesto novo.
Ishrana je ok,unosim zadovoljavajucu kolicinu proteina,UH. Hvala za odg i sve najbolje!
Kako to misliš "ima mesec dana..." pa šta očekuješ da će se desiti za mesec dana?
Ako radim kvalitetno,meni se u roku od mesec dana vidi napredak. A te promene sto sam pomenuo nisu ogromne,poneka nova vezba ili tako nesto. Ne menjam ja posle mesec dana ceo trening,ako si na to mislio.
-
Dobar dan, imam 18 godina i zeleo bih da mi date 1 savet.Visok sam 176 a tezak 70 kg.Treniram 5xnedeljno u teretani.Sad preko zime sam poceo vise da jedem i dobio sam par kg,medjutim ja bih zeleo jos.Bar do 80 kg da dodjem.Ali zelim telesnu masu,ne cistu misicnu.Pa me zanima sta bih ja trebao da jedem i koliko puta dnevno (sad jedem oko 6 x dnevno)? ??? I da li imate neki dobar program (treninga) za masu?I samo jos da kazem da imam veoma brz metabolizam i sporo dobijam na kilazi.Pozdrav
-
@herewego
Mislio sam generalno na bilo kakav napredak koji se može izvesti u mesec dana, jer ako imaš vidne promene to samo znači da si početnik i šta god da radiš imaćeš napretka.
-
Dobar dan, imam 18 godina i zeleo bih da mi date 1 savet.Visok sam 176 a tezak 70 kg.Treniram 5xnedeljno u teretani.Sad preko zime sam poceo vise da jedem i dobio sam par kg,medjutim ja bih zeleo jos.Bar do 80 kg da dodjem.Ali zelim telesnu masu,ne cistu misicnu.Pa me zanima sta bih ja trebao da jedem i koliko puta dnevno (sad jedem oko 6 x dnevno)? ??? I da li imate neki dobar program (treninga) za masu?I samo jos da kazem da imam veoma brz metabolizam i sporo dobijam na kilazi.Pozdrav
Iz kog razloga trenitno jedeš 6 puta dnevno?
-
@herewego
Mislio sam generalno na bilo kakav napredak koji se može izvesti u mesec dana, jer ako imaš vidne promene to samo znači da si početnik i šta god da radiš imaćeš napretka.
Godinu ipo sam aktivan,nista preterano,samo malo da nabacim masu i radi zdravlja,i uspeo sam u tome. Bitno mi je samo da ne nazadujem,a to se proteklih godinu dana nije desilo. Tako da sam zadovoljan. U svakom slucaju hvala na informacijama. ;)
-
Pa da bih dobio na kilazi,imam 3 glavna jela i 3 uzine...
-
Pa da bih dobio na kilazi,imam 3 glavna jela i 3 uzine...
Ukoliko i pored 6 obroka ne dobijaš dovoljno kalorija da rasteš onda i dalje jedeš malo hrane, samo u puno obroka. Ovo se obično radi kada hoćeš da skineš kilažu jer je više obroka dnevno u teoriji ubrzavaju metabolizam...
Kada imaš ubrzan metabolizam je bi smanjio broj obroka i dodao više masti po svakom obroku, recimo da dodaš bademe posle obroka, ili da koristiš maslinovo ulje u slatama i pripremanju hrane.
-
Zbog povrede ne mogu da idem u teretanu za sad 1 mesec mozda se to i produzi na 2 zavisi od oporavka, zanima me sta u ovom periodu da radim kako nebi doslo do gubitka misicne mase ?
-
Kakva je povreda?
-
Povreda noge, ne mogu da hodam... ja mislim da je bolje da nabacim koji kg tokom ove pauze nego da izgubim na masi jer cu posle lako da skinem to...
-
Onda ćeš sigurno izgubiti mišićnu masu, jer prva stvar koja je neophodna za održavanje mišića je kretanje. Sorry :)
Ali ne brini se vrlo brzo se možeš vratiti u staru formu kada se oporaviš ;)
-
Kako devojci da pomognem tj.sta da radi, kako bi mogla da uradi sto vise sklekova? I kako da krene ako trenutno ni jedan ne moze?
Unapred hvala
-
Pitanje jedno:
Kako se rijesiti problema sa "butt wink-om", tj kad cucnem do ili ispod paralele uvijek izgubim arch u donjem dijelu ledja i ona se uvijek opuste. Nije bas uvijek da mi se to desava jer u glavnom idem samo do paralele i vrlo tesko mi je odrzavati donja ledja u luku.
-
Kako devojci da pomognem tj.sta da radi, kako bi mogla da uradi sto vise sklekova? I kako da krene ako trenutno ni jedan ne moze?
Unapred hvala
Ukoliko ne može ni jedan sklek neka krene sa tzv ženskim skelkovima, ali i sa zadrškom u sklek položaju.
Ovaj položaj:
(http://images.abbottnutrition.com/EAS/IMAGES/plank_with_arm_lift.jpg)
Ili ovaj
(http://www.theepochtimes.com/n2/images/stories/large/2012/01/14/MOTW_plank_pushup.jpg)
Većina devojaka nema dovoljno snage u trupu da se podigne iz skleka, jer ako može raditi "ženske" sklekove onda je problem samo u snazi trupa.
-
Pitanje jedno:
Kako se rijesiti problema sa "butt wink-om", tj kad cucnem do ili ispod paralele uvijek izgubim arch u donjem dijelu ledja i ona se uvijek opuste. Nije bas uvijek da mi se to desava jer u glavnom idem samo do paralele i vrlo tesko mi je odrzavati donja ledja u luku.
Pa problem je što nemaš dovoljno fleksibilnosti u kukovima, a možda nikad nisi ni bio stvoren za duboki čučanj...možda imaš preveliku hiperextenziju kičme pa ne možeš da zadržiš taj položaj, jer kičma tokom čučnja mora da bude u neutralnom položaju...
Isto tako leĂ°a ne smeju da se opuste samo zato što se gubi hiperextenzija kičme, sve može da se drži stegnuto bez obzira na rotaciju kukova...
-
Svaka cast Alene! Trebalo je poodgovarati na sva ta pitanja :)
-
Svaka cast Alene! Trebalo je poodgovarati na sva ta pitanja :)
Thanks, trudim se ;)
OK, narode ova tema se nastavlja ovde http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=174911.new#new
Ionako smo prekardašili limit od 15 stranica koji držimo da bi se tema lakše mogla iščitati ;)