Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za mršavljenje => Temu započeo: john doe Maj 21, 2012, 09:19:19 posle podne
-
Pozdrav,
imam 22 godine, visok sam 180cm i tezak 84kg. Prvo bih napomenuo da ranije nisam koristio nikakvu suplementaciju. Posle kratke pauze sam opet aktivno krenuo u teretanu i to 3 dana rada, pa dan pauze, pa opet 3 dana rada itd. Prvi dan radim grudi/triceps, drugi ledja/biceps i treci ramena/noge, s tim da trbusnjake radim kad stigne,tj. svaki 2,3. dan. Radio sam sa vecim tezinama, do 10 ponavljanja, jer sam prvo hteo da nabacim misicnu masu. Naravno, ishranu sam prilagodio tom treningu, sto znaci da me interesuje i kako da je prilagodim ovom buducem cilju.
A cilj mi je da skinem salo sa stomaka i nogu, ali da ujedno i odrzim misice koje sam izgradio u teretani. Planiram da kupim Dymatize Dyma Burn Extreme. Koliko sam video, prva doza se uzima ujutru, sto mi odgovara jer planiram da trcim ujutru..ali pise i da se druga uzmima i u ranije popodne, pa me interesuje da li to mora tako ili moze i pre treninga u teretani koji mi je uglavnom oko 3,4? Takodje, planirao sam da od preostalog budzeta od oko 2000din kupim amino kiseline ili proteine kako bih odrzao misice, pa me interesuje sta bi mi najvise pomoglo od preparata koje imate u ponudi?
Unapred hvala, a ukoliko sam izostavio nesto, recite da dodam ;)
-
Koristi u pocetku samo jednu dozu..s'obzirom da ti je trening oko 3, 4 mozes ga piti i tada..najbolje ti je pored toga da kupis i whey..
-
Ako nije problem, mozes li da miobjasnis zasto je bolje da uzimam protein a ne amino kiseline?
I takodje, koj whey mi predlazes da kupim i kako i kada da ga konzumiram?
Hvala unapred.
-
Ne moraš se plašiti da ćeš izgubiti mišiće- to je priča koja je vezana za profi bildere koji imaju grdnu mišićnu masu koje organizam počne da se odriče kada vidi da nema dovoljno materijala da je hrani u procesu priprema za takmičenje. Ako imaš 180cm i 84kg, a hoćeš nešto da skidaš, onda si ili u žestokoj atrofiji ili imaš neki dobar problem sa plažom.
U svakom ''proteinu'' se nalaze aminokiseline, svaki proteinski prah koji kupiš već sadrži lance aminokiselina u sebi, tako da nekako dobiješ 2u1.
Ponekad se zapitam kakvu ljudi sliku imaju o sebi kad kažu da hoće da ''zadrže mišiće'' u procesu mršavljenja. Ako nisi u teretani u kontinuitetu 3-4 godine (sa minimalnim pauzama), nemaš ti prijatelju šta da izgubiš u tom procesu, jer realno ništa ni nemaš za gubljenje. Jedino ako si toliko lud da od sebe praviš koncentracioni logor kako bi dobio ravan stomak za plažu (mada ima i takvih dijabolika na svetu).
Sve je u učenju, informisanju i strpljenju. Toliko je jaka ta ljudska osobina i želja da se stvari preko noći uz pomoć neke magične tablete ili napitka preokrenu, da je i Dizni pravio crtane filmove u kome se preko noći bundeva pretvara u kočiju, miševi u konje vrane, a kerovi u kraljevske namesnike. Ali, to je samo u crtanom filmu, REALNOST je NEŠTO POTPUNO DRUGAČIJE.
-
Uzmi Elite whey od Dymatiza ili Scitecov professional..pij jednu mericu posle treninga, eventualno mozes jednu i ujutru kad ustanes..
-
Nije meni problem u tezini, vec u tome kako je ona rasporedjena. Ja prevashodno zelim da skinem masti sa zadnje loze i zadnjice i eventualno nesto malo sa stomaka, iako i nemam neki veci stomak.. A zelim da korstim sagorivac, jer bas te masne naslage nikako ne mogu da skinem. Pre otprilike 3,4 godine sam imao skoro 100kg i uz redukovanu ishranu, trcanje i teretanu sam je postepeno spustio na 78kg, ali i tada su ostale naslage na nogama i to je glavni problem. A sto se tice odrzavanja misica, znam i ja da nemam sta mnogo da izgubim, jer nisam ni mnogo izgradio, ali sve jedno bih hteo da se osiguram koliko - toliko.
U svakom slucaju hvala na odgovoru, samo me interesuje jos par stvari. Da li mozes konkretno da mi preporucis neki protein? I zanima me da li bih trebao da menjam program u teretani, tj. da umesto vecih tezina/manjeg broja ponavljanja predjem na manje tezine/veci broj ponavljanja..iako znam da ovaj prvi program trosi vise kalorija..?
Hvala jos jednom.
-
evo tek sad sam video preporuku za protein, hvala ;)
-
Ne nikako nemoj smanjivati tezine vec nastavi sa sto vecim tezinama od 12 do 6 ponavljanja..
-
Ok, hvala ;)
-
To salo ce ti spasti kad budes imao dovoljno dug period kvalitetnu ishranu i kad naucis kako masti da koristis kao energiju...na forumu imas milion tema o ishrani,pa zato citaj i uci. :)
-
Ma znam ja to, ali ti kazem da cak i kada sam duzi period ozbiljno pazio na ishranu, trening i ostalo, uspeo sam da smrsam 20-ak kg, ali je tu ostalo malo masnih naslaga koje nikako nisam mogao da skinem i to je jedini razlog zbog kojeg sam voljan da pokusam sa sagorivacem, nista drugo..
U svakom slucaju cu probati, pa cemo videti rezultate ;)
-
kao što kaže Mira, što se tiče treninga, što veće težine, ponavljanja 4-8, ja ne bih preko toga išao. Čim možeš više od 8, povećavaj kilažu.
Protein koji god uzmeš ne možeš pogrešiti: koncentrat, izolat, blend- nebitno je. To je toliko mala stavka u celoj priči da su brendovi zaista, ali zaista irelevantni.
Znam ja koje salo najviše muči čoveka, ali nažalost ne možeš birati koje će salo spasti sa tebe. Mast se skida proporcionalno sa svih delova tela, i vrlo je verovatno da to koje tebi najviše smeta odlazi poslednje. Zato i nećeš uspeti da ga skineš za manje od 2-3 meseca stroge redukcije kalorije i jakog treninga.-.
-
Spreman sam da se posvetim tome, samo se nadam da ce i rezultata biti..
Imam samo jos jedno pitanje, da li ce mi pri skidanju tog sada sa nogu ukoliko pre trcanja odradim iskorak, cucanj, sumo cucanj i mozda jos neku vezbu, kako bi tu regiju podstakao da se malo vise trosi?
-
lokalno skidanje masti NE POSTOJI. NE MOŽEŠ ''podstaći'' (prirodnim putem) trošenje sala sa nogu ili samo sa stomaka. To je ZABLUDA. Hiljade trbušnjaka ti neće pomoći da smanjiš mast na stomaku. Za ime boga ljudi koliko puta treba to ponavljati, da se svaki put pred more javljaju ljudi koji rade sumanute serije trbušnjaka.
NEMOJ raditi noge pa ići na trčanje, to neće pomoći skidanju sala sa nogu. Ako imaš snage za trčanje posle treninga nogu, onda ne radiš trening nogu kako treba.
-
Znam ja da nema skidanja sala sa odredjenih regija, ali je moje pitanje bilo da li bi tim vezbama pre trcanja postigao da se noge bolje zategnu ili ne? Znaci da li ima svrhe odraditi par vezbi za noge pre trcanja ili da nastavim da ih samo u teretani radim ;)
-
Trcanjem nikad neces postici toliko za misice nogu, kao sa tegovima. Opet, ja imam neku svoju, licnu teoriju, da noge izgledaju lepse od trcanja u smislu oblika, nego da im nabacis mase putem tegova. Ako skidas salo, imaces veci efekat sa tegovima da radis noge, naravno to ne skida salo sa predela nogu, rekao je John Doe u prethodnom postu. Moja neka iskustva su da ako radis noge sa tezinama da ih solidno opteretis, nema sanse da ces moci da pretrcis neku normalnu razdaljinu, tako da po meni se odluci. Ja licno sam batalio noge pred leto, sada trcim.
-
Spreman sam da se posvetim tome, samo se nadam da ce i rezultata biti..
Imam samo jos jedno pitanje, da li ce mi pri skidanju tog sada sa nogu ukoliko pre trcanja odradim iskorak, cucanj, sumo cucanj i mozda jos neku vezbu, kako bi tu regiju podstakao da se malo vise trosi?
nažalost ne možeš reći telu odakle da skida masnoće... to je individualno i zavisi od genetike, ali sigurno da ćeš smršati samo budi uporan...
Treningom možeš lepo oblikovati mišić da sve to ukupno, pa makar bilo i malo više sala preko - izgleda mnogo bolje :)
-
ok..onda nastavljam noge da radim u teretani, a trcanje ujutru bez ikakvih vezbi.
hvala jos jednom ;)
-
i menjaj tip kardia - trčanje laganim intenzitetom, hodanje uz nagib, steper, eliptika, bajs...
-
Pa ranije sam uglavno trcao od kuce do ade, pa obrnem krug oko ade i onda opet nazad do kuce, s tim da u povratku imam dobar nagib do kuce. Takodje, u toku trcanja oko ade pokusavam da menjam intenzitet s vremena na vreme, cisto da ne bude previse monotono..znaci npr. 10ak minuta lagani tempo, a onda sto jaci intenzitet sto duze mogu, pa opet lagani i tako dok ne zavrsim..jel to ok?
-
ne... intenzitet maksimalno 80% od maksimalnog pulsa, preko toga možeš da zaboraviš na sagorevanje masti
-
Ok..jos ranije kad sam pocinjao da trcim rekli su mi da drzim puls izmedju 130 i 150, jer je tada dolazi do najboljeg sagorevanja..i uverio sa se da je istina, posto sam uspeo da smrsam.. Ali sada sam video da dosta ljudi preporucuje i neki HIIT program po kojem treba ubaciti i sprintove do granice izdrzljivosti, pa sam mislio da zbog toga probam..ali ako kazes da nema potrebe za tim, nastavljam kao i ranije ;)
-
intervali tek za veoma,veoma utrenirane osobe. Sigurna sam da ćeš mnogo više prednosti imati od aerobnog rada. Znam da je lakše, i duže traje, ali naša fiziologija je takva :)
srećno :)
-
Imam ja jedno pitanja,pa reko da ne otvaram sad skroz novu temu.
Ja pokusavacm da smrsam i do sada mi dobro ide.
Pijem whey,sagorevac, i vitemine i omegu i te stvari :)
U teretani prvo radim na tegovima,pa posle kardio najmanje 30min.
Interesujeme kakvo je vase misljenje da uz moje suplemente ubacim i kre-alkalyn pre tegova. Da li mislite da je to dobra kombinacija sa onim mojim suplementima i da li ce dati neke rezultate ako pokusavam da smrsam? Hvala.
-
Imam ja jedno pitanja,pa reko da ne otvaram sad skroz novu temu.
Ja pokusavacm da smrsam i do sada mi dobro ide.
Pijem whey,sagorevac, i vitemine i omegu i te stvari :)
U teretani prvo radim na tegovima,pa posle kardio najmanje 30min.
Interesujeme kakvo je vase misljenje da uz moje suplemente ubacim i kre-alkalyn pre tegova. Da li mislite da je to dobra kombinacija sa onim mojim suplementima i da li ce dati neke rezultate ako pokusavam da smrsam? Hvala.
Koji sagorevač je u pitanju?
U principu, kre alkalyn može da se koristi i kada je mršavljenje u pitanju, iz razloga što ne zadržava vodu...
može da pomogne u povećanju snage i izdržljivosti ali nije neophodan.
Znam ljude koji su uzimali sagorevač i kre alkalyn i kažu da je odlična kombinacija. Dakle nije neophodan, ali može fino da se uklopi pogotovo ako radiš dobro sa tegovima i ako ti je povećanje snage jedan od ciljeva...
-
ja uglavnom koristim slabije sagorevace , bez kofeina, zato sto mi je pritisak bio malo povecan ( 145/80 ) pa nisam hteo da rizikujem sa sagorevacima,posto sam dijetu korigovao bas za visi pritisak,... Od sagorevaca koristio sam l carnitine + chrome tecan, mislim da je biotech proizvodi,a sad sam presao na super cuts 3. Hteo sam da ubacim kreatin,jer mi slabo napredujem sa tegovima, i nemam bas snage da povecavam tezine.
-
ja uglavnom koristim slabije sagorevace , bez kofeina, zato sto mi je pritisak bio malo povecan ( 145/80 ) pa nisam hteo da rizikujem sa sagorevacima,posto sam dijetu korigovao bas za visi pritisak,... Od sagorevaca koristio sam l carnitine + chrome tecan, mislim da je biotech proizvodi,a sad sam presao na super cuts 3. Hteo sam da ubacim kreatin,jer mi slabo napredujem sa tegovima, i nemam bas snage da povecavam tezine.
naravno, kad je povišen pritisak u pitanju ne preporučuju se stimulansi.
Možeš probati sa kre alkalyn-om.
E sad, to što nemaš snage može biti do toga što ne unosiš dovoljno ugljenih hidrata... u.h. su primarni izvor energije i ako ih nema dovoljno pad snage je neminovan...
da li znaš koliko kalorija unosiš dnevno otprilike, i koliko ugljenih hidrata?
-
ja sam isto mislio to da kao ne jedem dovoljno,ali jedem bas dosta,nisam ja na low carb,jedem i dosta pirinca i krompira i ujutru ovsena sa belancima. Tako da mislim da nije do toga. Jer imam snage za kardio. Mogu da trcim i vozim bajs bez problema. Ali slabo napredujem sa tegovima...
-
zato sam mislio da bi bilo najbolje da pocnem sa kreatinom,jer ga nikad nisam koristio,pa sam mislio da je ovaj kre - alkalyn najbolji nekako,procitao sam da nema bas efekat kao ostali kreatini,ali da je sasvim ok. Samo ja nisam znao da li je kreatin dobar ako pokusavao da smanjimo tezinu i da skinemo masti.
-
zato sam mislio da bi bilo najbolje da pocnem sa kreatinom,jer ga nikad nisam koristio,pa sam mislio da je ovaj kre - alkalyn najbolji nekako,procitao sam da nema bas efekat kao ostali kreatini,ali da je sasvim ok. Samo ja nisam znao da li je kreatin dobar ako pokusavao da smanjimo tezinu i da skinemo masti.
Možeš kreatin koristitii i na definiciji, bez ikakvih problema, pogotovo kre alkalyn koji ne zadržava vodu tako da ćeš u svakom slučaju izbeći efekat nadutosti, provereno. Ja sam ga probala kao žensko i zaista ne vuče vodu.
A što se tiče efekta, nije tačno... kreatin je kreatin, samo što je ovo puferisani kreatin, koji se zbog svoje specifične PH vrednosti maksimalno apsorbuje, bez višaka... i zbog toga se uzima znatno manja količina nego kod klasičnog monohidrata.
U prevodu, uzmi i probaj :) uklapa se u tvoju suplementaciju, pogotovo što imaš osnovne - glavne suplemente.