Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: stefanel25 Jul 31, 2012, 10:02:16 pre podne
-
Pozdrav svima. Zatrazio bih zaista strucnu pomoc. Dosta je vise saveta od po jedne recenice,te treba ovako te treba onako,te ovako je najbolje itd..
Da li moze neko ,ko zaista zna da napise sta je potrebno za skidanje sala na stomaku i odrzavanje misicne mase. Pisite kakva ishrana treba da bude. kakav trening,nacin treniranja ,ponavljanja,kilaza,sve..
Hvala svakom ko odgovori na ovu temu,bice mi od velike pomoci. Pozdrav
-
da bi dobio neki uopsten odgovor moras napisati sto vise podataka o sebi,o nacinu ishrane,o treningu,sta zelis da postignes treningom....?
-
Pozdrav svima. Zatrazio bih zaista strucnu pomoc. Dosta je vise saveta od po jedne recenice,te treba ovako te treba onako,te ovako je najbolje itd..
Da li moze neko ,ko zaista zna da napise sta je potrebno za skidanje sala na stomaku i odrzavanje misicne mase. Pisite kakva ishrana treba da bude. kakav trening,nacin treniranja ,ponavljanja,kilaza,sve..
Hvala svakom ko odgovori na ovu temu,bice mi od velike pomoci. Pozdrav
Ja sa mojim vežbačima provedem minimum mesec dana da bi mogao da kažem takve detalje, tako da ti ovde to niko neće moći reći...
-
Pozdrav svima. Zatrazio bih zaista strucnu pomoc. Dosta je vise saveta od po jedne recenice,te treba ovako te treba onako,te ovako je najbolje itd..
Da li moze neko ,ko zaista zna da napise sta je potrebno za skidanje sala na stomaku i odrzavanje misicne mase. Pisite kakva ishrana treba da bude. kakav trening,nacin treniranja ,ponavljanja,kilaza,sve..
Hvala svakom ko odgovori na ovu temu,bice mi od velike pomoci. Pozdrav
U najkraćim crtama...
Ishrana - bogata proteinima na prvom mestu, vlakna (povrće), složeni ugljeni hidrati, izbacivanje šećera i sokova,slatkiša,masnog... od proteina predlažem ribu, piletinu, ćuretinu, jaja, sir nemasni... od povrća dolazi sve u obzir... od hidrata ovas, ili neka druga žitarica, pirinač, krompir, testenine integralne (sa hidratima umereno i prevashodno u prvom dleu dana, nikako uveče)
Trening - sa tegovima obavezno, da bi očuvao mišićnu masu, što se kardia tiče isključivo aerobna zona otprilike 65-75% od maksimalne srčane frekvence, ali duže trajanje
Suplementacija - whey protein, bcaa, glutamin, vitamini i minerali, omega 3 masti...
E sad da bi dobio bolji odgovor moraš da nam daš više podataka o sebi... sve kako se hraniš i treniraš... jer ne postoji šablon koji je primenljiv i na tebi i na meni i na nekom drugom...
-
da se i ja ukljucim i potrazim savet od vas..imam 32 god i visok sam 183cm...tezak 86kg imam naslaga na stomaku i sa strane...od skoro sam poceo sa da se hranm ovako dorucak:dve supene kasike ovsenih pahuljica pomesam sa casom jogurta sa 0.05mm+omega 3,6,9tb+Daily Formula...uzina na poslu 3 przena jaja...rucak 100-150gr teletine (kuvane)+1 paradajz+100grama mladog sira...uzina/posle vezbanja iso whey...vecera 100gr pilecih prsa(kuvana)+paradajz/paprika salata....pre treninga uzimam i Ripped Fuel...cilj mi je da skinem salo i naravno nabacim misicnu masu.
-
kao prvo sa ovom ishranom nećeš nikako nabaciti mišićnu masu, moraš da se odlučiš šta je prioritetno, a mislim da je to u ovom trenutku skidanje sala?
imaš jako malo hidrata, povremeno ubaci i malo više hidrata za ručak - npr neki prilog od krompira pirinča, jer ako konstatno budeš unosio samo dve kašike ovsenih ujutru i da ti je to sve od hidrata neće valjati...
ujutru ti fali još proteina, ubaci ujutru jednu mericu whey proteina ili pojedi ta jaja ujutru...
-
da se i ja ukljucim i potrazim savet od vas..imam 32 god i visok sam 183cm...tezak 86kg imam naslaga na stomaku i sa strane...od skoro sam poceo sa da se hranm ovako dorucak:dve supene kasike ovsenih pahuljica pomesam sa casom jogurta sa 0.05mm+omega 3,6,9tb+Daily Formula...uzina na poslu 3 przena jaja...rucak 100-150gr teletine (kuvane)+1 paradajz+100grama mladog sira...uzina/posle vezbanja iso whey...vecera 100gr pilecih prsa(kuvana)+paradajz/paprika salata....pre treninga uzimam i Ripped Fuel...cilj mi je da skinem salo i naravno nabacim misicnu masu.
2 kasike ovsenih i casa jogurta dorucak....lose...bolja opcija zaboravi na ta przena jaja i doruckuj 6 belanaca i jedno zumance ,proprzeno bez ulja,moze casa jogurta(dal je 0,5 ili 2,8 u ovom slucaju nebitno),2 kom integralnog hleba,za uzinu moze badem ili banana,rucak 200 gr belog mesa ,kuvan pirinac ,salata.....to su pravi obroci,ovo sto ti jedes je nista...naravno trening dobar uz sve.
-
da se i ja ukljucim i potrazim savet od vas..imam 32 god i visok sam 183cm...tezak 86kg imam naslaga na stomaku i sa strane...od skoro sam poceo sa da se hranm ovako dorucak:dve supene kasike ovsenih pahuljica pomesam sa casom jogurta sa 0.05mm+omega 3,6,9tb+Daily Formula...uzina na poslu 3 przena jaja...rucak 100-150gr teletine (kuvane)+1 paradajz+100grama mladog sira...uzina/posle vezbanja iso whey...vecera 100gr pilecih prsa(kuvana)+paradajz/paprika salata....pre treninga uzimam i Ripped Fuel...cilj mi je da skinem salo i naravno nabacim misicnu masu.
Ja lično mislim da ti je ishrana dobra. Nikad nisam bio pristalica teorije da je doručak najbitniji obrok u danu niti da se mora doručkovati... nisi takmičar tako da ne moraš voditi računa o baš svakom detalju svoje ishrane.
Naravno nećeš tako lako uspeti da dobijaš mišićnu masu i skidaš salo, ko ti kaže drugačije taj te laže...
Možda da ubaciše neko voće posle treninga, da nadoknadiš malo zalihe glikogena, to je ono što ljudi zovu energija...ali svodi se na ugljene hidrate.
Ostalo ti je sve na tome da treniraš što je jače moguće.
-
Trebalo bi da u dorucku imas zastupljene proteine..od UH imas samo malo za dorucak a trebalo bi malo da uneses i pre treninga i posle...
-
ishrana je ok za početak, i ide u dobrom smeru,ali može još bolje - baš to za proteine ujutru,a i premalo je hidrata... biti na dve kašike ovsenih duže vreme, hm.... ponekad bih ipak šokirala telo sa više hidrata - jednom dobrom porcijom testenine ili čak i nečim slatkim, jednom u 10 dana
-
Zdravo svima! Imam problem koji me muci dosta dugo. Bavim se sportom rekreativno, ali sam bas aktivna, vec godinama! I zadovoljna sam svojim telom, jedino sto me muci je stomak, nemam veliki ali imam mali taj dodji stomak koji nikako ne mogu da skinem! Treniram zaista puno, i imam jake trbusnjake ali imam taj stomak mali! Kako da skinem to! Hvala!
-
Zdravo svima! Imam problem koji me muci dosta dugo. Bavim se sportom rekreativno, ali sam bas aktivna, vec godinama! I zadovoljna sam svojim telom, jedino sto me muci je stomak, nemam veliki ali imam mali taj dodji stomak koji nikako ne mogu da skinem! Treniram zaista puno, i imam jake trbusnjake ali imam taj stomak mali! Kako da skinem to! Hvala!
Ukoliko već dobro treniraš i imaš viška sala na tewlu onda je problem u ishrani, ne u treningu...
Možeš da zapišeš kako se hraniš tokom par dana i tek onda ti mogu dati neki konkretan savet što se korekcije ishrane tiče.
-
Napiši nam kako se hraniš trenutno. Stomak se u kuhinji pravi :D
-
Malo kasnim sa odgovorom. Ovako, obicno ujutru ili przena jaja ili musli, ovsene. Za rucak gledam da to bude pilece belo sa salatom, zimi naravno jedem domacu kuhinju sarmice, i tako dalje. Ali stvarno ne preterujem i imam jako brz metabolizam. Izmedju obroka a nekad i uvece grickam suvo grozdje i badem. A za veceru nesto lagano, mozda samo voce, ili pirinac kuvani, uglavnom izegavam masnu hranu, hleb samo zimi jedem ali parce, dva za obrok, sokove ne pijem i slatkise ne jedem. Ako umem nesto slatko to je jednom u nedelju dana.
-
Nemoj pržena jaja nikako jesti :) Ona pri pečenju izgube skoro sve nutrutivne vrednosti.Bolje je da ih skuvaš i tako jedeš.A povrće?
E,sad,ishrana ti je generalno super,pa ne znam da li umišljš taj stomačić ili ne :D Šalim se,ako postoji višak,to je taj višak koji organizam
drži za rezervu,a da bi to izgubila morala bi još stiktnije da s ehraniš što mislim da bi ti samo uništilo koncept ostatka tela (pošto kažeš da si zadovoljna).
-
Nemoj pržena jaja nikako jesti :) Ona pri pečenju izgube skoro sve nutrutivne vrednosti.Bolje je da ih skuvaš i tako jedeš.A povrće?
E,sad,ishrana ti je generalno super,pa ne znam da li umišljš taj stomačić ili ne :D Šalim se,ako postoji višak,to je taj višak koji organizam
drži za rezervu,a da bi to izgubila morala bi još stiktnije da s ehraniš što mislim da bi ti samo uništilo koncept ostatka tela (pošto kažeš da si zadovoljna).
Jedem i povrce i voce bas dosta. Meni se inace stomak naduje samo od dve case vode i to me nervira. Ne umisljam naravno, tu je stomace:D Inace visoka sam 180 a teska 63, 64kg, a zimi imam oko 65kg.
-
Ajao,pa i to ti je premalo kg :D Mislim,do tvog ukusa je i šta misliš da tebi stoji,ali zaista nemoj ići na manje. Možda ćeš vremenom to izgubiti,jer ovako ne mogu da skontam u čemu je stvar,osim toga što sam naveo u poslednjem postu.
-
Malo kasnim sa odgovorom. Ovako, obicno ujutru ili przena jaja ili musli, ovsene. Za rucak gledam da to bude pilece belo sa salatom, zimi naravno jedem domacu kuhinju sarmice, i tako dalje. Ali stvarno ne preterujem i imam jako brz metabolizam. Izmedju obroka a nekad i uvece grickam suvo grozdje i badem. A za veceru nesto lagano, mozda samo voce, ili pirinac kuvani, uglavnom izegavam masnu hranu, hleb samo zimi jedem ali parce, dva za obrok, sokove ne pijem i slatkise ne jedem. Ako umem nesto slatko to je jednom u nedelju dana.
Odnos visine i tezine nije presudan,vec odnos misicne mase,telesnih masti,kostane strukture.Da li znas te vrednosti?
-
Nemoj pržena jaja nikako jesti :) Ona pri pečenju izgube skoro sve nutrutivne vrednosti.
Salis se?
-
Što bih se šalio? :) Najozbiljnije.
-
Kako se onda kod mesa przenjem ne gube proteini (njh pominjem jer je najbitnije za celu pricu). U principu nije mi problem, svakako je 'cistije' da jedem samo kuvana belanca, ali prvi put cujem da se gube nutritivne vrednosti przenjem jaja?
-
Pa eto onda :D Dusane?
-
Mesate pojmove pa se ne razumete. Pecenje na teflonu je ok, przenej u ulju nije. Jaja sa teflona su super hrana. Przena na ulju nisu.
-
Przena na ulju nisu zbog nekih stvari dobra, ali zanima me gube li se proteini? I ja isto mislim da se ne gubi nista.
-
Malo kasnim sa odgovorom. Ovako, obicno ujutru ili przena jaja ili musli, ovsene. Za rucak gledam da to bude pilece belo sa salatom, zimi naravno jedem domacu kuhinju sarmice, i tako dalje. Ali stvarno ne preterujem i imam jako brz metabolizam. Izmedju obroka a nekad i uvece grickam suvo grozdje i badem. A za veceru nesto lagano, mozda samo voce, ili pirinac kuvani, uglavnom izegavam masnu hranu, hleb samo zimi jedem ali parce, dva za obrok, sokove ne pijem i slatkise ne jedem. Ako umem nesto slatko to je jednom u nedelju dana.
Odnos visine i tezine nije presudan,vec odnos misicne mase,telesnih masti,kostane strukture.Da li znas te vrednosti?
Uh...ne:D
-
(http://www.bunkbedboutique.ca/.control/images/facebook_likeus.png)
-
Pošto sam ja to davno pročitao,ne sećam se gde, sada sam vam postavio ono na šta sam prvo naleteo. http://www.yumama.com/dete/ishrana-dece/1565-jaje-je-zdrav-izbor.html
-
Denaturalizacija proteina termičkom obradom je moguća ali samo ako se hrana previše spali temperaturom. Znate ono kad meso pocrni na roštilju? To je spaljen protein, a i sve ostalo.
Neki elementi se lakše gube termičkom obradom, a neke hranjive vrednosti se u namirnicama i povećavaju. Recimo kuvana šargarepa ima više karotena nego kad je sveža.