Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: nnik321 Avgust 20, 2012, 03:54:11 posle podne
-
Da se predstavim..
Imam 28god, visok sam 183cm, staž u teretani 2godine, obim struka 99cm, trenutno imam 88kg..
U zadnjih godinu dana možda i malo jače skinuo sam kilažu sa 112kg na sada trenutnih 88kg.
Kada sam tek krenuo da treniram imao sam viziju da ću iu pomoć tegova da skinem višak kilograma. Kada su te iluzije pale u vodu onda sam poslušao iskusnije kolege iz teretane i korigovao ishranu. Postepeno sam smanjivao unos kalorija, jeo sam samo složene UH i zdrave masti, umesto 2-3 obroka dnevno jeo sa čak i 6-7 obroka dnevno. Sada kada sam postigao cilj koji sam imao na početku, ali javila mi se želja da nabacim i neku pločicu na stomaku. Tu imam veliki problem jer ne uspevam i pored jutarnjeg kardia, i ishrane koja se satoji od 5 obroka, otprilike sa 1500kcal dnevno, ne uspevam da dodjem do pločica.
Hteo sam da probam rotaciju UH i sastavio sam neki jelovnik pa bih voleo da mi vi kažete da li tu nešto treba da se doda, ili oduzme.
Svi komentari dobro došli, pozdrav! :) :) :)
Ponedeljak:
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,1 žumance,šoljica ovsenih pahuljica,2 kapsule omega3,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba) ili 10 belanaca,salata,šaka badema ili lešnika
Utorak:
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,2 cela jaja,2 kapsule omega 3,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
Sreda:
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,1 žumance,šoljica ovsenih pahuljica,neko voće,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem,voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa,ili krompir,salata sa maslinovim uljem,voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata,2 kapsule omega 3
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
Četvrtak:
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,1 žumance,šoljica ovsenih pahuljica,2 kapsule omega3,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba) ili 10 belanaca,salata,šaka badema ili lešnika
Petak:
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,2 cela jaja,2 kapsule omega 3,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
Subota:
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,1 žumance,šoljica ovsenih pahuljica,2 kapsule omega3,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba) ili 10 belanaca,salata,šaka badema ili lešnika
Nedelja:
1.OBROK (9h) – 6 belanaca,1 žumance,šoljica ovsenih pahuljica,neko voće,multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem,voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa,ili krompir,salata sa maslinovim uljem,voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata,2 kapsule omega 3
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema ili lešnika
-
Pa ako imaš obim struka 99,a samo 88kg onda imaš katastrofalno malo mišića na sebi i nije ni čudo što ne skidaš salo, jer ti je metabolizam verovatno toliko usporen da gubiš više mišića nego sala...
Ko god te je savetovao, nešto ti je opasno pogrešno rekao...pogotovo verujemd a to je tih 1500 kalorija greška jer ne vidim nikakav razlog da muškarac sa 90kg unosi manje od 2000 kalorija...
Kardio ujutro na prazan stomak je garantovan put do gbljenja mišićne mase i generalno ko god te je savetovao sve ti je pogrešno rekao...
Razlog zašto nisi postigao cilj sa tegovimka je upravo taj što si jako slabo trenirao i očigledno nisi forsirao težine, a bez toga nema ni mišića...
-
A kakvi su ti treninzi?
-
Kao prvo svaka čast na postignutom uspehu na kojem bi ti mnogi pozavideli... i normalno je da u jednom periodu doĂ°e do male stagnacije kad je potrebna najveća upornost da uspeš dalje.
Ishrana je super, kalorije nisam brojala ali kako si sve rasporedio i šta si odabrao od namirnica super...
Što se tiče treninga, ne znam kako treniraš... kardio moraš da paziš koliki ti je puls, ako je van granice aerobnog nećeš sagorevati masnoće i bićeš u katabolizmu definitivno.... možeš ga raditi i posle tegova... ja bih ostavila kardio, čak i produžila ali uz kontrolu pulsa, a sa težinama ne znam kako radiš i da li radiš?
-
Jutarnji kardio je dobar , ali samo ako si dobro 'opremljen suplementima' (bcaa i glutamin).
Ako se stalno pridrzavas ove ishrane ,onda ,svaka ti cast. :)
Potrebno je vreme da bi skinuo 'skroz' stomak.Mislim takmicarski stomak nemoj da ocekujes ,ali ako budes nastavio da se trudis svakako da ce izaci po koja plocica.Meni recimo prija kada posle dijete znatno povecam broj kalorija ,pa onda ponovo ,kroz 10-12 nedelja opicim novu dijetu i tako sve iznova.Svaka naredna dijeta daje bolje rezultate!
-
Jutarnji kardio je dobar , ali samo ako si dobro 'opremljen suplementima' (bcaa i glutamin).
Ako se stalno pridrzavas ove ishrane ,onda ,svaka ti cast. :)
Potrebno je vreme da bi skinuo 'skroz' stomak.Mislim takmicarski stomak nemoj da ocekujes ,ali ako budes nastavio da se trudis svakako da ce izaci po koja plocica.Meni recimo prija kada posle dijete znatno povecam broj kalorija ,pa onda ponovo ,kroz 10-12 nedelja opicim novu dijetu i tako sve iznova.Svaka naredna dijeta daje bolje rezultate!
Pa koliko sala ti imaš ako ti treba nekoliko ciklusa po 12 nedelja da bi ti se videli trbušnjaci? I kako to misliš da ne očekuje takmičarski stomak, šta to znači?
Svako može da postigne takmičarsku formu, samo je pitanje koliko mišićne mase osoba ima. Većina jednostavno nema dovoljno mišića da bi bili u formi kakvu takmičari prikazuju na bini, jer šta vredi da osoba koja je 180cm visoka skine svo salo i završi sa 65kg izdefinisan i dehidriran, samo će ličiti na anoreksičara... a po mom iskustvu 90% ljudi koji vežbaju po teretanama u Srbiji nemaju više mišićne mase od toga...
-
Nisam rekao da mi dijeta traje 12 nedelja ,nego posle dijete povecam unos uh i to traje 10-12 nedelja ,pa se ponovo vracam na dijetu.A sala imam oko 13%.
Takmicarski stomak bez nedozvoljenih sredstava je nemoguce postici...
-
Nemoguće za tebe, ali za ostale nije ;)
-
Nisam rekao da mi dijeta traje 12 nedelja ,nego posle dijete povecam unos uh i to traje 10-12 nedelja ,pa se ponovo vracam na dijetu.A sala imam oko 13%.
Takmicarski stomak bez nedozvoljenih sredstava je nemoguce postici...
itekako je moguće.... imam primera oko sebe koliko želiš.
Samo dijeta, eksperimentisanje, ogromna upornost i strpljenje da vidiš šta najbolje tebi odgovara.
-
postoji prvi krug ljudi koji veruje da je hemija zapravo suplementacija i da sve ide lakše ako imaš tone wheya, kreatina.
Njima je izgovor nedostatak novca za suplementaciju za tih +15% bf i loš napredak u teretani.
Postoji i drugi krug koji misli da je prava hemija svemoguća i da šaka plavih srca ili nekoliko uboda dovodi do ne-znam-ti-ja-kakve forme i mišićne mase. Ili nekoliko ciklusa da napravi od čoveka Kai Grina, da to puca na sve strane.
Ljudi malo realnosti, nije suplementacija ništa spektakularno, isto tako kao što se ni od 'prave' hemije za pola godine ne dobija izgled sa naslovnice Men's healtha. Potrebno je mnogo više faktora i vremena da se sve kockice slože, sa akcentom na ovo: VREMENA. Čuda za kratko vreme u ovom sportu NE POSTOJE makar sa upotrebom supermenovog kriptonita direktno u srce
-
Ja uvek volim da kažem da se niko nije nabildovao od igle ili kreatina, a dosta njih se nabildovalo od dizanja velikih tegova ;)
-
Nemoguće za tebe, ali za ostale nije ;)
bravo za tebe.