Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Ishrana za bodibildere => Temu započeo: NIKOLIC> Septembar 04, 2012, 07:54:47 pre podne
-
Citao sam knjigu Convict Conditionig 2 i naleteo na ovo:
http://i.imgur.com/s0Twi.png
Ima li ovde istine i sta vi mislite o tome?
-
ja mislim da je istina negde izmeĂ°u. Forumi nas uče da radimo po sistemu 2g proteina po kg telesne težine, koliko procenata P, UH, M, koliko obroka itd. i stalno potenciraju da je to jako bitno.
Po meni, za napredak u mišićnoj masi najbitniji je kontinuitet treninga i tri obroka dnevno koja su ''normalna'', i koje će spremiti svaka normalna domaćica u Srbiji: sarme, pite, pire krompir, jaja, pečeno pile, krmenadle, šnicle, pileće belo, grašak, pasulj, buranija, sve salate itd... Jesti, i biti srećan (i debo). Ne preterivati ni u čemu, ništa neće zaostajati. A klinci maltretiraju keve da im kuvaju oslića i kupuju precenjeni pileći file jer ih je neki guru sa foruma natovario da je to jedini način da će dobiti mišiće. S druge strane, suplementi u ishrani poistovećeni su sa ULTRA GIGA COOL PREČICAMA sa kojima se može dobiti 15kg mišića za 3 meseca, i neće se napredovati u teretani bez wheya ili kreatina. ..
NAJBITNIJE JE TRENIRATI REGULARNO duži niz godina. Ništa neće doći preko noći, za nedelju dana, za par meseci --- potrebne su godine truda da se stigne do tela nekog fitness modela sa naslovne...
E sad, što su svi mladi ljudi opterećeni da li će uneti 120g ili 134g pilećeg belog, ili 7 badema ili 11 lešnika, i što sanjaju Ella sir mesto ženskog dupeta - to je nečija druga zasluga.
-
Mislim da je ovo velika glupost kakvih je uostalom pun internet.Ne znam nikoga da je stekao dobar izgled bez 5-6 kvalitetnih obroka bogatih proteinima,slozenim hidratima i mastima.Kad bi svi rasli od pite i sarmi gde bi nam kraj bio,svi bi setali kroz grad kao Arni.Koliko ih ja samo znam da treniraju godinama u mojoj teretani a kad vidim sta jedu nije ni cudo sto su svake godine isti.Ima ljudi koji mogu da napreduju sa sarmama i pitatama jer imaju dobru genetiku ali ako cemo tako znam momka koji super izgleda a ne trenira uopste...Ja dok sam jeo maminu kuhinju mesecima sam dangubio po teretani sve dok nisam poceo malo vise da se edukujem i citam..Kad sam poceo da jedem bb hranu u 6 obroka dnevno pokrenula se traka.Ni trening ni ishrana nisu put do uspeha vec to dvoje zajedno i odmor naravno..Suplementi cine mozda 5 % uspeha i nisu ni neophodni kao sto neki misle..
-
Ne znam imam toliko primera odstupanja od one teorije 2g p/kg i poznajem toliko ljudi koji imaju perfektno telo a ne bave se toliko ishranom, oslanjaju se na metabolizam, i mislim da jako velik deo u napredovanju ima sam trening.. Jako interesantna tema voleo bih da vidim sta imaju da kazu drugi ljudi sa foruma :)
-
e stari moj da vidiš kako se raste od pite i sarme, samo kad se trenira kako treba. Sa pravim treningom narasteš i od vazduha :D
-
Ne znam imam toliko primera odstupanja od one teorije 2g p/kg i poznajem toliko ljudi koji imaju perfektno telo a ne bave se toliko ishranom, oslanjaju se na metabolizam, i mislim da jako velik deo u napredovanju ima sam trening.. Jako interesantna tema voleo bih da vidim sta imaju da kazu drugi ljudi sa foruma :)
ja sam radila rad na temu proteina u ishrani bodibildera pa sam proučavala i te druge tvrdnje... ako nisi sportista, ne bih preterivala sa njihovim unosom,ali ako treniraš druga je priča... protein ti je potreban za oporavak
vrlo jednostavno, ako želiš da izgradiš mišićnu masu bez dovoljnog unosa proteina napretka nema i to je to...
-
Sa solo majcinom kuhinjom samo pojedini (mezomorfi) napreduju..... za sve ostale smrtnike to ne vazi.. :)
-
Sa solo majcinom kuhinjom samo pojedini (mezomorfi) napreduju..... za sve ostale smrtnike to ne vazi.. :)
Tacno.. :)
-
kako onda objašnjavaš mišiće kod veganskih bodibildera? Postoji i njihov zvanični sajt na kome su fotografije raznoraznih likova koji ne konzumiraju meso i životinjski protein, a imaju mišiće http://www.veganbodybuilding.com/?page=bios
Kako su ovi likovi na sajtu imali napretka, ako je za napredak neophodan surtukin protein/životinjski protein?
Za sve ostale će uvek postojati izgovori da su oni koji bolje napreduju od njih genetski superiorniji, imaju više para za suplemente ili hemiju, ili imaju bolje uslove za trening...
-
Ja isto imam dosta primera sa kevinom kuhinjom sto su puno napredovali, cak znam 2 cimera 1 trenira kajak jede sta hoce fornete hleb pastetu, kevine ruckove, telo isklesano pije prot,kre,no, treninzi hard core, ovaj drugi dize tegove ide u teretanu pije iste supl, pazi na ishranu kuva bukvalno sve na vodi pazi maximalno na ishranu, a telo pa vidi se da ide u teretanu ali naspram ovog kajakasa koji ima i trbusnjake i masu ma perfekcija, je nista.. Tako da ne znam izgleda je sve u hc treningu i suplementima, naravno da ne treba imati krs ishranu ali ne znam bas da li je potrebno 2g p/kg..
-
Mozda su oni pojedinci koji napreduju od vazduha i vode?!
Ja nisam ni naveo da se ne moze napredovati bez proteina (surutka, meso) vec navodim da na klasicnoj svakodnevnoj ishrani napreduju samo pojedini kojih je vema malen br.
-
Ne slažem se. Postoje izuzeci, ali ne u tolikom broju da bi postali pravilo.
Ovaj prvi deo sa veganim nije se odnosio na tebe, već na Moniku, nisam quotovo... sry
Uvek se uzimaju za primer komšije, cimeri, ortaci iz kraja - momci koji NISU opterećeni gramima i mililitrima u 6 obroka dnevno, koji JESU na kevinoj hrani, momci koji se bave sportom godinama, idu u teretanu u kontinuitetu godinama, vode zdrav život i imaju (možeš zamisliti?!) mišiće/low bf%. I onda ih neko posle toliko života u sportu krsti kao da su ultra talentovani mezomorfi, genetski frikovi koji mogu tako jer im je priroda naklonjena, i da je to osnovni preduslov i razlog zašto su oni napredovali + da su izuzeci. Pa nemojte me zajeba****.... Ti i takvi JESU IZUZECI u smislu da su jedini posvećeni sportu i treningu duže godina.
Samo nemojte tvrditi da je za napredak u teretani NEOPHODNO 6-7 obroka dnevno, jer je to stvarno notorna budalaština.
-
kilo janjetine svaki dan i valjanje trupaca iz sume svaki dan i ima da budes ko zver... ;D ;D ;D
-
ili jos bolje kad bi svaki dan bila neka slava... cvarci,prsuta ,slanina sarme, pecenje (raznih vrsta),pa UH u vidu torti i kolaca.. ;D ;D ;D
pa onda malo odmoris pa onda izpremestas 5 kubika hrastovih trupaca pa da vidis kako se raste. ;)
-
@Ironman
Neke stvari mi nisu sad jasne? ako nas ovde uce(na forumima,casopisima,knjigama itd) da je protein osnovna gradivna materija misica,sta onda veganima omogucava rast misica? razumem da je potreban niz godina da se postigne telo zeljenog izgleda itd...ali da li je moguce da kontinuitet treninga na njihovoj ishrani omoguci rast misica?
Kad je u pitanju mamina ishrana :) Studen sam i nmg da sebi omogucim svaki dan pravilnu i zeljenu hranu,oslanjam se na menzu a dorucak i uzine sam pravim,jednostavno nemam ni mogucnosti ni novca uz studiranje da pravim sebi 3 kvalitetna obroka :( Ali povrh svega,na kevinoj kuhinji dobro sam napredovao,nzm da li u pitanju cinjenica da sam tek krenuo malo intenzivinije da treniram,ali slazem se sa ironmanom...3 jaca obroka,jak trening,i sve ok :) pozdrav svima
-
Glasam za janjetinu, prsut, sir, kajmak...... i ove trupce naravno! :D :D
-
Ne znam gde vi zivite,ja mogu na prste da nabrojim likove koji jedu sta stignu a dobro izgledaju,sto neko rece mezomorfe.I uvek se spominju takvi likovi i onda neko kaze ovaj jede pastetu a dobro izgleda pa cu i ja tako..Isto tako znam milion njih sto provode godine u teretani,cak i neke trenere a vade se na metabolizam kako ne mogu da dobiju na masi.To sto nemaju dovoljno proteina i kompleksnih hidrata nema veze to je nebitno.Ishrana je ipak kljuc uspeha,a vi se bildujte pitama i sarmama a pozeljne bi bile i slikice da vidimo sta sarme rade. ;)
-
ma jok... ne može to tako, gde ti je Ella sir uveče da ti hrani mišić dok spavaš?!?
koliko trupaca kolko ponavljanja? jel to neki tvoj program? kad ću videti rezultate sa tim trupcima?
@Ironman
Neke stvari mi nisu sad jasne? ako nas ovde uce(na forumima,casopisima,knjigama itd) da je protein osnovna gradivna materija misica,sta onda veganima omogucava rast misica? razumem da je potreban niz godina da se postigne telo zeljenog izgleda itd...ali da li je moguce da kontinuitet treninga na njihovoj ishrani omoguci rast misica?
Evo nek ti Monika odgovori na to pitanje. I ja se pitam isto...
Kad je u pitanju mamina ishrana :) Studen sam i nmg da sebi omogucim svaki dan pravilnu i zeljenu hranu,oslanjam se na menzu a dorucak i uzine sam pravim,jednostavno nemam ni mogucnosti ni novca uz studiranje da pravim sebi 3 kvalitetna obroka :( Ali povrh svega,na kevinoj kuhinji dobro sam napredovao,nzm da li u pitanju cinjenica da sam tek krenuo malo intenzivinije da treniram,ali slazem se sa ironmanom...3 jaca obroka,jak trening,i sve ok :) pozdrav svima
taj rad ;)
-
pa `mesto elle koristim ,sramota me da kazem domaci sir mesan sa belim kukruznim brasnom ili ti takozvanu cicvaru ;) a sto se tice ponavljanja 3 serije po 5 sa bukovim trupcima i onda finisiram 2 serije do otkaza sa hrastovim ;D ;)
-
Ne znam gde vi zivite,ja mogu na prste da nabrojim likove koji jedu sta stignu a dobro izgledaju,sto neko rece mezomorfe.I uvek se spominju takvi likovi i onda neko kaze ovaj jede pastetu a dobro izgleda pa cu i ja tako..Isto tako znam milion njih sto provode godine u teretani,cak i neke trenere a vade se na metabolizam kako ne mogu da dobiju na masi.To sto nemaju dovoljno proteina i kompleksnih hidrata nema veze to je nebitno.Ishrana je ipak kljuc uspeha,a vi se bildujte pitama i sarmama a pozeljne bi bile i slikice da vidimo sta sarme rade. ;)
nemaš problema. evo još par nedelja, pa ti okačim sliku - ja inače pičim po sarmi i punjenim paprikama prilično često. Posle mene možeš i ti okačiti svoje slike, da vidimo ko je dobio više mišića ;D
-
ja ne mogu da verujem kako neki ljudi uglavnom klinci robuju svemu sto vide i cuju...oni ce pre pojesti neku junetinu skuvanu u vodi bez zacina pojesti sirovu papriku i malo obarenog pirinca i krompira zato sto to radi neki pro bb umesto da od svih tih namirnica naprave vrhunsko jelo i da uzivaju.npr sarme ,punjene paprike ,tikvice ,.jedu isljucivo belo meso i kuvaju oslica ( stresem se kad se setim kad sam probvao kuvanog oslica) i treniraju kao zene...(ops da ne uvredim nezniji pol ali tako se kaze,mada znam par devojaka koje treniraju jace od 80 posto muskaraca )
-
Hahah stefane sta je lose u sarmi? Osim sto je od mlevenog mesa pirinca i kupusa, msm da to jedes i ti ne? :-D
-
+ kiseli kupus pun NO ;)
-
Mislim da odlazimo polako u OFF sa ovom,po meni ozbiljnom temom. Po meni,tu osim tih famoznih 2 gr. proteina po kg,ima jos mnogo faktora od kojih zavisi prirast misicne mase. Ja sam poceo da treniram sa 17 godina,nisam imao veze s vezom u vezi klope,i jeo sam sve. Tadasnji metabolizam mi je omogucio 12 kg za toliko meseci,bez trunke sala,a da nisam ni znao sta je suplementacija. Danas,sa 27,kada bih jeo isto to,jako bi se umastio. Slazem se sa konstatacijom da genetika igra odredjenu ulogu,i da svi poznajemo bar jednog mezomorfa koji je isklesan,a trenira kad ima volje,jede isto tako itd...a sa druge strane,bio sam i student,i znam da je tada gotovo nemoguce ispratiti ishranu kako treba zbog finansija,sto opet ne znaci da studenti ne treba da treniraju. Sa Iron-om bih se slozio u tome da danas mnogi koji nemaju volje da treniraju HC,izgovor traze u tome da drugi imaju "bolje",genetiku,klopu,suplemente,teretanu...za sada se drzim 6 manjih obroka u toku dana jer mi tako odgovara,osecam se super i necu da robujem nicemu. Kada bi ovakav nacin zivota bude dosadio,menjacu ga. I da,ja Ellu obozavam! 8)
-
ja mislim da za nas rekreativce nije bitno da li jedes file ili batak sa kozicom,juneci but sa rostilja ili punjenu papriku,da li sam danas jeo tunjevinu ili sarana...ako jedes dosta i kad treniras das bas sve od sebe mora biti napredka...
-
3g po kg?? pa covece Dorian,koje znam da znas ko je bio,i kakvim sve formama je izlazio na binu,i izjavio je da je oduvek preferirao 1,5g po kg misicne mase.pazi ne telesne! i da je to sasvim dovoljna za napredak.
I razumite,da mamina kuhinja (mislim da domacu kuhinju,jaja,sireve,sarme,punjene paprike,pasulj itd itd) ne spada u dzanki food! jasno je da 2 osrednje sarme imaju mozda manji broj proteina nego 200g belog mesa ili ribe...ali moze se napredovati,sporije i na duzi vremenski period..
bla bla bla...vazna je ishrana naravno.ali ogromnu ulogu igra trening,i mozes ti u toku dana da unosis i 4g po kg ili 5(iskreno nzm ko moze ovo da finansira i kolika kolicna hrane je potrebna)...ali ako trening nije hard core,ako se misic ne optereti dovoljno ili odradis trening samo da bi se reklo da si odradio...nista od toga i te hrane... zivi bili pa videli. pozdrav svima.
apsolutno se slazem sa terrorom.
-
Ja se samo pitam da li je neko od vas radio defku nekad,ali ne ono da skines par kila nego da spustis bf sa lupam 20% na 8-9% i da je to uspeo sa sarmicama i pitama i punomasnim sirevima?I da li mislite da izrazeni endo moze da uradi tako nesto sa tom vasom ishranom?Ovde svi pricaju o nabacivanju izgleda,niko defku ne spominje,mozes trenirati kao konj ako ne vodis racuna o kalorijama,lako mozes da budes u plusu pogotovo oni sa rupom u zelucu.
-
Dobro mi je dosla ova tema,tek sam napunio 16 godina iako sam pocetnik u svemu ovome,mislim da sam se previse "uzivio" koliko cu taj dan pojesti pileceg bijeloga,kolika jaja,koliko grama Ovsenih,mislim nisam zapostavio druge stvari zbog toga ali to mi je uvijek u podsvijesti.Realno mislim da ovako mladi ljudi (kao ja :) ) koji se jos razvijaju kad pocnu da treniraju moraju napredovati iako se ne drze ove bb ishrane ( e sad sirok je pojam "nezdrave" ishrane).Moram i ovdje pomenuti mog najboljeg druga,on nikad u zivotu nije bio u teretanu (Ima 17 god.) samo radi na vratilu i rijetko kad sklekove,vjerujte mi kao od stijene odvaljen,ima masu veliku,a sve mu je razvijeno,prsa,ruke,ramena,ledja,jedino noge zaostaju,a kad je ishrana u pitanju momak jede sto stigne,eto ne razlikuje proteine od steroida (onda dalje o njegovom znanju o svemu ovome ne treba da pricam).I onda meni ponekad onako zao,zapitam se koliko ja znam o svemu ovome,gledam ocu li pojesti ovo ono,a on covjek nema pojma o svemu ovome,a ja necu izgledati za 2 godine kao on (ako budem intezivno trenirao :D ).To mi je jos uvijek misterija kako covjek moze da bude tako razvijen a da nema pojma o ishrani,doduse on je od kad ga znam bio razvijen,vjerovatno genetika,ali... :D
-
Dobro mi je dosla ova tema,tek sam napunio 16 godina iako sam pocetnik u svemu ovome,mislim da sam se previse "uzivio" koliko cu taj dan pojesti pileceg bijeloga,kolika jaja,koliko grama Ovsenih,mislim nisam zapostavio druge stvari zbog toga ali to mi je uvijek u podsvijesti.Realno mislim da ovako mladi ljudi (kao ja :) ) koji se jos razvijaju kad pocnu da treniraju moraju napredovati iako se ne drze ove bb ishrane ( e sad sirok je pojam "nezdrave" ishrane).Moram i ovdje pomenuti mog najboljeg druga,on nikad u zivotu nije bio u teretanu (Ima 17 god.) samo radi na vratilu i rijetko kad sklekove,vjerujte mi kao od stijene odvaljen,ima masu veliku,a sve mu je razvijeno,prsa,ruke,ramena,ledja,jedino noge zaostaju,a kad je ishrana u pitanju momak jede sto stigne,eto ne razlikuje proteine od steroida (onda dalje o njegovom znanju o svemu ovome ne treba da pricam).I onda meni ponekad onako zao,zapitam se koliko ja znam o svemu ovome,gledam ocu li pojesti ovo ono,a on covjek nema pojma o svemu ovome,a ja necu izgledati za 2 godine kao on (ako budem intezivno trenirao :D ).To mi je jos uvijek misterija kako covjek moze da bude tako razvijen a da nema pojma o ishrani,doduse on je od kad ga znam bio razvijen,vjerovatno genetika,ali... :D
Genetika puno znaci ali ne mozes opet biti siguran koliko je taj tvoj drug iskren po pitanju svoje isahrane itd...
-
Dobro mi je dosla ova tema,tek sam napunio 16 godina iako sam pocetnik u svemu ovome,mislim da sam se previse "uzivio" koliko cu taj dan pojesti pileceg bijeloga,kolika jaja,koliko grama Ovsenih,mislim nisam zapostavio druge stvari zbog toga ali to mi je uvijek u podsvijesti.Realno mislim da ovako mladi ljudi (kao ja :) ) koji se jos razvijaju kad pocnu da treniraju moraju napredovati iako se ne drze ove bb ishrane ( e sad sirok je pojam "nezdrave" ishrane).Moram i ovdje pomenuti mog najboljeg druga,on nikad u zivotu nije bio u teretanu (Ima 17 god.) samo radi na vratilu i rijetko kad sklekove,vjerujte mi kao od stijene odvaljen,ima masu veliku,a sve mu je razvijeno,prsa,ruke,ramena,ledja,jedino noge zaostaju,a kad je ishrana u pitanju momak jede sto stigne,eto ne razlikuje proteine od steroida (onda dalje o njegovom znanju o svemu ovome ne treba da pricam).I onda meni ponekad onako zao,zapitam se koliko ja znam o svemu ovome,gledam ocu li pojesti ovo ono,a on covjek nema pojma o svemu ovome,a ja necu izgledati za 2 godine kao on (ako budem intezivno trenirao :D ).To mi je jos uvijek misterija kako covjek moze da bude tako razvijen a da nema pojma o ishrani,doduse on je od kad ga znam bio razvijen,vjerovatno genetika,ali... :D
Genetika puno znaci ali ne mozes opet biti siguran koliko je taj tvoj drug iskren po pitanju svoje isahrane itd...
Vjeruj mi kao braca smo,zajedno smo odrasli zivimo kuca do kuce,tako da znam sve o njemu :)
-
Sto se tice defke tj smanjenja bf sa ovom ishranom naravno treba povesti racuna o UH, ali sa sagorevacem i kardiom se sve moze srediti..
-
Mislim da ovde treba pomenuti i ciljeve...ko zeli cistu misicnu masu,ne telesnu,ne moze da se hrani u Fa(s)t Food-u,nikakvi burgeri,pice i to. Ja nemam nista protiv momaka kojima je bitno da su krupni i jaki,i cuvena recenica "masa je mama". Za takve vezbace je svejedno da li ce pojesti sarmu koja ima mleveno (masno) meso ili odrezak ili belo,salamu ili kobasicu. Tu se radi o kvantitetu,a ne kvalitetu. Druga grupa,koji vise cene pravu definiciju,ne mogu da lupaju po sarmama,testenini,i takvim stvarima. Nema tu neke mudrosti velike...za ovih 1o godina vezbanja mnogo toga sam probao na sebi,i otprilike video kako to ide.
-
Sto se tice defke tj smanjenja bf sa ovom ishranom naravno treba povesti racuna o UH, ali sa sagorevacem i kardiom se sve moze srediti..
Daleko bilo prijatelju...Naveo si 2 stvari koje su na poslednjem mestu prioriteta kada je skidanje sala u pitanju.Dobra ishrana i tegovi su osnova.
-
Dobro mi je dosla ova tema,tek sam napunio 16 godina iako sam pocetnik u svemu ovome,mislim da sam se previse "uzivio" koliko cu taj dan pojesti pileceg bijeloga,kolika jaja,koliko grama Ovsenih,mislim nisam zapostavio druge stvari zbog toga ali to mi je uvijek u podsvijesti.Realno mislim da ovako mladi ljudi (kao ja :) ) koji se jos razvijaju kad pocnu da treniraju moraju napredovati iako se ne drze ove bb ishrane ( e sad sirok je pojam "nezdrave" ishrane).Moram i ovdje pomenuti mog najboljeg druga,on nikad u zivotu nije bio u teretanu (Ima 17 god.) samo radi na vratilu i rijetko kad sklekove,vjerujte mi kao od stijene odvaljen,ima masu veliku,a sve mu je razvijeno,prsa,ruke,ramena,ledja,jedino noge zaostaju,a kad je ishrana u pitanju momak jede sto stigne,eto ne razlikuje proteine od steroida (onda dalje o njegovom znanju o svemu ovome ne treba da pricam).I onda meni ponekad onako zao,zapitam se koliko ja znam o svemu ovome,gledam ocu li pojesti ovo ono,a on covjek nema pojma o svemu ovome,a ja necu izgledati za 2 godine kao on (ako budem intezivno trenirao :D ).To mi je jos uvijek misterija kako covjek moze da bude tako razvijen a da nema pojma o ishrani,doduse on je od kad ga znam bio razvijen,vjerovatno genetika,ali... :D
Ajde sto ne jede kako treba nego samo radi zgibove i izgleda kao hulk?Mislim da si preterao malo dok si ga opisao pa sve i da je neki vanzemaljac. :)
-
Dobro mi je dosla ova tema,tek sam napunio 16 godina iako sam pocetnik u svemu ovome,mislim da sam se previse "uzivio" koliko cu taj dan pojesti pileceg bijeloga,kolika jaja,koliko grama Ovsenih,mislim nisam zapostavio druge stvari zbog toga ali to mi je uvijek u podsvijesti.Realno mislim da ovako mladi ljudi (kao ja :) ) koji se jos razvijaju kad pocnu da treniraju moraju napredovati iako se ne drze ove bb ishrane ( e sad sirok je pojam "nezdrave" ishrane).Moram i ovdje pomenuti mog najboljeg druga,on nikad u zivotu nije bio u teretanu (Ima 17 god.) samo radi na vratilu i rijetko kad sklekove,vjerujte mi kao od stijene odvaljen,ima masu veliku,a sve mu je razvijeno,prsa,ruke,ramena,ledja,jedino noge zaostaju,a kad je ishrana u pitanju momak jede sto stigne,eto ne razlikuje proteine od steroida (onda dalje o njegovom znanju o svemu ovome ne treba da pricam).I onda meni ponekad onako zao,zapitam se koliko ja znam o svemu ovome,gledam ocu li pojesti ovo ono,a on covjek nema pojma o svemu ovome,a ja necu izgledati za 2 godine kao on (ako budem intezivno trenirao :D ).To mi je jos uvijek misterija kako covjek moze da bude tako razvijen a da nema pojma o ishrani,doduse on je od kad ga znam bio razvijen,vjerovatno genetika,ali... :D
Ajde sto ne jede kako treba nego samo radi zgibove i izgleda kao hulk?Mislim da si preterao malo dok si ga opisao pa sve i da je neki vanzemaljac. :)
Pa dobro,mozda sam malo pretjerao :) ...ali znam da je najrazvijeniji za svoje godiste 95 u nasem gradu,u C.G (dobro grad ima oko 18 hiljada stan. al je medju najvecim u drzavi,jbg,mali smo,necu da odajem ime :D )
P.s Skrenuli smo sa teme :)
-
ovde vecina ljudi veze s mozgom nema jer lupetaju takve gluposti da je to nenormalno,cast izuzecima koji se razumeju u materiju su TwinSix i Stefan991,hahahhaa kaze kralj da se napreduje od pite i sarme u misicnoj masi?pa ovo je za ginisa,a tek svi ostali debilni postovi da covek ne poveruje
-
Sto se tice defke tj smanjenja bf sa ovom ishranom naravno treba povesti racuna o UH, ali sa sagorevacem i kardiom se sve moze srediti..
Znaci da opalimo po bilo kakvoj hrani kardio i sagorevac ce nam zavrsiti posao?hahahahhaa kralju sta si lupio nisi ni svestan svoje budalastine,ali sto je najgore vecina ovde a po teretanama slusa raznorazne budale koje lupetaju sve i svasta i naravno da nemaju napretka niti ce ga ikada imati,vidjam to svakodnevno.
-
3g po kg?? pa covece Dorian,koje znam da znas ko je bio,i kakvim sve formama je izlazio na binu,i izjavio je da je oduvek preferirao 1,5g po kg misicne mase.pazi ne telesne! i da je to sasvim dovoljna za napredak.
I razumite,da mamina kuhinja (mislim da domacu kuhinju,jaja,sireve,sarme,punjene paprike,pasulj itd itd) ne spada u dzanki food! jasno je da 2 osrednje sarme imaju mozda manji broj proteina nego 200g belog mesa ili ribe...ali moze se napredovati,sporije i na duzi vremenski period..
bla bla bla...vazna je ishrana naravno.ali ogromnu ulogu igra trening,i mozes ti u toku dana da unosis i 4g po kg ili 5(iskreno nzm ko moze ovo da finansira i kolika kolicna hrane je potrebna)...ali ako trening nije hard core,ako se misic ne optereti dovoljno ili odradis trening samo da bi se reklo da si odradio...nista od toga i te hrane... zivi bili pa videli. pozdrav svima.
apsolutno se slazem sa terrorom.
ti se slazes sa njim jer nemate pojma ni ti ni on,ishrana je 70% cele price u bodibildingu,a te lovacke price da napredujete u misicnoj masi od kevine kuhinje sa pasuljem,kiselim kupusom,krilcima i punjenim paprikama ne piju vodu,rezultat donoose dobra ishrana(bez kevine kuhinje),trening,odmor i suplementacija sve upakovano i ukombinovano.
-
3g po kg?? pa covece Dorian,koje znam da znas ko je bio,i kakvim sve formama je izlazio na binu,i izjavio je da je oduvek preferirao 1,5g po kg misicne mase.pazi ne telesne! i da je to sasvim dovoljna za napredak.
I razumite,da mamina kuhinja (mislim da domacu kuhinju,jaja,sireve,sarme,punjene paprike,pasulj itd itd) ne spada u dzanki food! jasno je da 2 osrednje sarme imaju mozda manji broj proteina nego 200g belog mesa ili ribe...ali moze se napredovati,sporije i na duzi vremenski period..
bla bla bla...vazna je ishrana naravno.ali ogromnu ulogu igra trening,i mozes ti u toku dana da unosis i 4g po kg ili 5(iskreno nzm ko moze ovo da finansira i kolika kolicna hrane je potrebna)...ali ako trening nije hard core,ako se misic ne optereti dovoljno ili odradis trening samo da bi se reklo da si odradio...nista od toga i te hrane... zivi bili pa videli. pozdrav svima.
apsolutno se slazem sa terrorom.
ti se slazes sa njim jer nemate pojma ni ti ni on,ishrana je 70% cele price u bodibildingu,a te lovacke price da napredujete u misicnoj masi od kevine kuhinje sa pasuljem,kiselim kupusom,krilcima i punjenim paprikama ne piju vodu,rezultat donoose dobra ishrana(bez kevine kuhinje),trening,odmor i suplementacija sve upakovano i ukombinovano.
Amin za ovih 7o%. ;)
Ja i dalje tvrdim da se misici grade u kuhinji,i da u teretani nije vazno biti najjaci,vec najpametniji! :)
-
3g po kg?? pa covece Dorian,koje znam da znas ko je bio,i kakvim sve formama je izlazio na binu,i izjavio je da je oduvek preferirao 1,5g po kg misicne mase.pazi ne telesne! i da je to sasvim dovoljna za napredak.
I razumite,da mamina kuhinja (mislim da domacu kuhinju,jaja,sireve,sarme,punjene paprike,pasulj itd itd) ne spada u dzanki food! jasno je da 2 osrednje sarme imaju mozda manji broj proteina nego 200g belog mesa ili ribe...ali moze se napredovati,sporije i na duzi vremenski period..
bla bla bla...vazna je ishrana naravno.ali ogromnu ulogu igra trening,i mozes ti u toku dana da unosis i 4g po kg ili 5(iskreno nzm ko moze ovo da finansira i kolika kolicna hrane je potrebna)...ali ako trening nije hard core,ako se misic ne optereti dovoljno ili odradis trening samo da bi se reklo da si odradio...nista od toga i te hrane... zivi bili pa videli. pozdrav svima.
apsolutno se slazem sa terrorom.
ti se slazes sa njim jer nemate pojma ni ti ni on,ishrana je 70% cele price u bodibildingu,a te lovacke price da napredujete u misicnoj masi od kevine kuhinje sa pasuljem,kiselim kupusom,krilcima i punjenim paprikama ne piju vodu,rezultat donoose dobra ishrana(bez kevine kuhinje),trening,odmor i suplementacija sve upakovano i ukombinovano.
Amin za ovih 7o%. ;)
Ja i dalje tvrdim da se misici grade u kuhinji,i da u teretani nije vazno biti najjaci,vec najpametniji! :)
Pa hvala bogu..
-
3g po kg?? pa covece Dorian,koje znam da znas ko je bio,i kakvim sve formama je izlazio na binu,i izjavio je da je oduvek preferirao 1,5g po kg misicne mase.pazi ne telesne! i da je to sasvim dovoljna za napredak.
I razumite,da mamina kuhinja (mislim da domacu kuhinju,jaja,sireve,sarme,punjene paprike,pasulj itd itd) ne spada u dzanki food! jasno je da 2 osrednje sarme imaju mozda manji broj proteina nego 200g belog mesa ili ribe...ali moze se napredovati,sporije i na duzi vremenski period..
bla bla bla...vazna je ishrana naravno.ali ogromnu ulogu igra trening,i mozes ti u toku dana da unosis i 4g po kg ili 5(iskreno nzm ko moze ovo da finansira i kolika kolicna hrane je potrebna)...ali ako trening nije hard core,ako se misic ne optereti dovoljno ili odradis trening samo da bi se reklo da si odradio...nista od toga i te hrane... zivi bili pa videli. pozdrav svima.
apsolutno se slazem sa terrorom.
ti se slazes sa njim jer nemate pojma ni ti ni on,ishrana je 70% cele price u bodibildingu,a te lovacke price da napredujete u misicnoj masi od kevine kuhinje sa pasuljem,kiselim kupusom,krilcima i punjenim paprikama ne piju vodu,rezultat donoose dobra ishrana(bez kevine kuhinje),trening,odmor i suplementacija sve upakovano i ukombinovano.
Amin za ovih 7o%. ;)
Ja i dalje tvrdim da se misici grade u kuhinji,i da u teretani nije vazno biti najjaci,vec najpametniji! :)
naravno da se grade u kuhinji,ali ne kevinoj kao sto ovi paceri propagiraju ovde na forumu,hahahhaha
-
kraljevi pricaju o hard core treningu,a kad dodju gajbi tovare punjene paprike i pileca krilca da im se sto pre misic oporavi od stresa izazvanim njihovim hard core treningom,haahhahhahahaha i slatkisi su zdravi i cak pozeljni u bodibildingu,hahhahahahahahaa
-
sta imate protiv punjenih paprika.. meso+paprika+sos od paradajza+pirinac ko voli da stavi unutra,sta je tu lose ;D
-
ziv bio smekeru :) dosao na forum tek i krenuo da mlati po svima.Nek ti je sa srecom. poz
-
kako onda objašnjavaš mišiće kod veganskih bodibildera? Postoji i njihov zvanični sajt na kome su fotografije raznoraznih likova koji ne konzumiraju meso i životinjski protein, a imaju mišiće http://www.veganbodybuilding.com/?page=bios
Kako su ovi likovi na sajtu imali napretka, ako je za napredak neophodan surtukin protein/životinjski protein?
Za sve ostale će uvek postojati izgovori da su oni koji bolje napreduju od njih genetski superiorniji, imaju više para za suplemente ili hemiju, ili imaju bolje uslove za trening...
Da, poznajem jednog čoveka bodibildera koji je vegetarijanac... živi na soji i proizvodima od soje, a postoje i vegetarijanci koji samo ne jedu meso - tj . ono što je zaklano, dok sir i mleko i surutku slobodno piju, a to je već dovoljno da se unese lepa količina proteina.
protein surutke je daleko bolji od biljnog proteina kad su sportisti u pitanju, u svakom slučaju.
-
@Monika
Ne pričamo o vegetarijancima, već o vegancima. Dve različite stvari.
@topic
Nigde niko nije spomenuo defku ili %bf, pričam o napretku u snazi i mišićnoj hipertrofiji. Niko nije rekao da sistem sa 6-7 obroka dnevno NE RADI i da nije dobar.
Ovde je priča o prosečnom rekreativcu koji je krenuo u teretanu, ide u školu, živi na gajbi kod matorih, nema para za ultra skupi whey, a keva nema para ni vremena da mu svaki dan sprema 7 obroka u kojima je pileće belo, biftek, tunjevina i losos. Takvom momku nisu potrebne budalaštine o katabolizmu, 'oporavku mišića od stresa', kalkulacije koliko g proteina po kg telesne mase... MORA SAMO DA TRENIRA DUGO I JAKO. I da, rašće od kevine sarme, pite, leba i masti, slanine i kobasice. Ne treba mu 7 obroka dnevno, ne treba mu whey, ne treba mu ella sir, a neće postati debeli krmak. Kraj priče.
smeker, ako ne znaš da artikulišeš to što hoćeš da kažeš, pored toga ne znaš da diskutuješ, ne doprinosiš ničemu pametnom, i verovatno nisi digao tega u životu - idi negde drugo da troluješ/spamuješ...
-
Dobro bre, je l' pravi ovde neko razliku izmedju ozbiljnih takmicara i rekreativaca, pogotovu pocetnika?
-
@topic
Nigde niko nije spomenuo defku ili %bf, pričam o napretku u snazi i mišićnoj hipertrofiji. Niko nije rekao da sistem sa 6-7 obroka dnevno NE RADI i da nije dobar.
Ovde je priča o prosečnom rekreativcu koji je krenuo u teretanu, ide u školu, živi na gajbi kod matorih, nema para za ultra skupi whey, a keva nema para ni vremena da mu svaki dan sprema 7 obroka u kojima je pileće belo, biftek, tunjevina i losos. Takvom momku nisu potrebne budalaštine o katabolizmu, 'oporavku mišića od stresa', kalkulacije koliko g proteina po kg telesne mase... MORA SAMO DA TRENIRA DUGO I JAKO. I da, rašće od kevine sarme, pite, leba i masti, slanine i kobasice. Ne treba mu 7 obroka dnevno, ne treba mu whey, ne treba mu ella sir, a neće postati debeli krmak. Kraj priče.
Slazem se sa tobom,ne pricamo mi ovde o spremanju za Mr. Olympia.
A sto se tice @Stefan991 i @smeker,kako objasnjavate zatvorenike sa ovakvim jelovnikom:
http://imgur.com/xfqPt
-
Ovaj poslednji Ironman-ov post je mozda jedini normalan u celoj temi...
Glupo je ovde komentarisati, jedan od razloga je recimo skorasnja tema o nekom "sklekisa" papanu Nixi, il kako vec. Dobar broj ljudi ne ovom forumu je pohvalilo njegov izgled, a sto je jos gore, savete. Pa decko je izgledao ko prosecan pubertetlija koji sa ortacima visi u parku na razboju...
E pa ako je to cilj gomili ljudi, onda vam ne treba ni 2g/kg proteina, niti variranje UH, niti keto, supsi, ili sta vec...
Dovoljna je mamina kuhinja i "gluvarenje na sipkama".
Ne mogu iste empirijske tvrdnje vezane za misicni napredak imati lik koji pakuje 90kg krtine na 1.7m i lik sa 70kg kosti i koze na 1.9m.
Ne znam kakve veze ima zatvorski jelovnik? Ti mislis da su u zatvoru svi veliki? JBTE!
Tamo se inace pored gudre i mobilnih telefona svercuju i roidi i MESO. Pa ko oce da se bilda u tvorzi ima prilike.
A sto se tice texta sa pocetka teme, model ljutskog organizma prilozen u razmatranju je toliko debilno pojednostavljen da je dobar broj osnovnih i znacajnih procesa u organizmu zanemaren...
I ako verujete u pricu o Dorianu koju je neko pomenuo, onda verujte i da je Ronnie natural...
P.S. Ovi sto kazu da je sarma samo kupus meso i pirinac, ili punjena paprika isto samo sa paprikom, vi il nikad niste jeli pravu sarmu (u tom slucaju mi vas zao), ili nikad u kuhinju niste krocili...
-
@Monika
Ne pričamo o vegetarijancima, već o vegancima. Dve različite stvari.
@topic
Nigde niko nije spomenuo defku ili %bf, pričam o napretku u snazi i mišićnoj hipertrofiji. Niko nije rekao da sistem sa 6-7 obroka dnevno NE RADI i da nije dobar.
Ovde je priča o prosečnom rekreativcu koji je krenuo u teretanu, ide u školu, živi na gajbi kod matorih, nema para za ultra skupi whey, a keva nema para ni vremena da mu svaki dan sprema 7 obroka u kojima je pileće belo, biftek, tunjevina i losos. Takvom momku nisu potrebne budalaštine o katabolizmu, 'oporavku mišića od stresa', kalkulacije koliko g proteina po kg telesne mase... MORA SAMO DA TRENIRA DUGO I JAKO. I da, rašće od kevine sarme, pite, leba i masti, slanine i kobasice. Ne treba mu 7 obroka dnevno, ne treba mu whey, ne treba mu ella sir, a neće postati debeli krmak. Kraj priče.
smeker, ako ne znaš da artikulišeš to što hoćeš da kažeš, pored toga ne znaš da diskutuješ, ne doprinosiš ničemu pametnom, i verovatno nisi digao tega u životu - idi negde drugo da troluješ/spamuješ...
[/quote
ti nemas pojma o nicemu vezano za ovu materiju tako da mi je ispod casti da raspravljam s tobom jer se ja za razliku od tebe bavim ovim,a ti samo lupetas budalastine po forumu,sta ti tvrdis da se napreduje od slanine,sarme,hleba i kobasice?hahhahahaa koji si ti pacer,ali jos gori su oni koji te jos i poslusaju i pomisle da je to mozda istina i da je od toga moguce dobiti misicnu masu,hahahahhaaa
-
Ne znam kakve veze ima zatvorski jelovnik? Ti mislis da su u zatvoru svi veliki? JBTE!
Tamo se inace pored gudre i mobilnih telefona svercuju i roidi i MESO. Pa ko oce da se bilda u tvorzi ima prilike.
To sam samo dao kao primer i naravno da ne mislim da su u zatvoru svi veliki,nego mislim na one koji jesu(koji vezbaju).
-
zakljucajte temu.ovo nigde ne ide.
-
Mislim da je tema malo skrenula sa puta.Spominju se Dorianovih 1,5 g proteina i nabildovani zatvorenici koji ne jedu nista..To su abnormalne gluposti i ako u to verujete onda je Arni bio naturalac.
Drugo,hard core trening nema veze sa temom.To se podrazumeva jer bez toga su sva ishrana i odlasci u teretanu gubljenje vremena.Tema je o proteinima u ishrani sportista.
Trece,jasno je svima da pocetniku koji je tek krenuo u teretanu ili nekom studentu koji malo drzi do sebe nece predstavljati problem pite,sarme,kobasice i slicno da napreduje.Ali neko ko je vec malo ozbiljnije u prici i oce da dobije misicnu masu a nije vise pocetnik mora da povede racuna o ishrani jer bez dovoljno proteina i kompleksnih hidrata nece daleko dogurati.Da ne govorim kada je dijeta u pitanju..
-
Mislim da je tema malo skrenula sa puta.Spominju se Dorianovih 1,5 g proteina i nabildovani zatvorenici koji ne jedu nista..To su abnormalne gluposti i ako u to verujete onda je Arni bio naturalac.
Drugo,hard core trening nema veze sa temom.To se podrazumeva jer bez toga su sva ishrana i odlasci u teretanu gubljenje vremena.Tema je o proteinima u ishrani sportista.
Trece,jasno je svima da pocetniku koji je tek krenuo u teretanu ili nekom studentu koji malo drzi do sebe nece predstavljati problem pite,sarme,kobasice i slicno da napreduje.Ali neko ko je vec malo ozbiljnije u prici i oce da dobije misicnu masu a nije vise pocetnik mora da povede racuna o ishrani jer bez dovoljno proteina i kompleksnih hidrata nece daleko dogurati.Da ne govorim kada je dijeta u pitanju..
ovde je prica o dobijanju misicne mase kvalitetnom ishranom,ali to vecina ne razume vec poistovecuje telesnu masu sa misicnom i misli da je bitno samo da se jede,a najbitnije za misicnu masu je sta se jede,ali dzaba ovde pricati kad ne razumeju nista slusaju bajke ironmana koji kaze da se napreduje na pitama i kobajama,hahahahahhaaa moze samo stomak da raste od toga,hahahhahahhaa
-
a sto se tice ponavljanja 3 serije po 5 sa bukovim trupcima i onda finisiram 2 serije do otkaza sa hrastovim ;D ;)
trening sampiona ;D
elem,moje misljenje je da se moze napredovati i sa "maminom kuhinjom" ako izbegavate hleb i dezert..i ako skidate kozicu sa pilecih bataka ;D :D uzmes salatu i meso i nema da skodi :) a palacinke zaobidjes :D
-
elem,moje misljenje je da se moze napredovati i sa "maminom kuhinjom" ako izbegavate hleb i dezert..i ako skidate kozicu sa pilecih bataka ;D :D uzmes salatu i meso i nema da skodi :) a palacinke zaobidjes :D
To onda nije mamina kuhinja -.-'
-
Cekaj i ja da se nadovezem pre nego sto se zakljuca tema...ovako smekeru-paceru posto ti sve znas (platio si papir diplome 500e i procitao 3 posta na nekom forumu pa sad palamudis) prvo nije kulturno da nekoga vredjas ...drugo ne znam sta svi imate protiv mlevenog mesa :D na jednom forumu lik se pohvalio kako je kupio 50 kg mesa i kako ce da ga samelje i napravi pljeske od po 200 gr i da sve montira u zamrzivac i vadi po potrebi kad ga je pola foruma napalo da ne treba da se jedu pljeskavice vec samo cisto meso ;D ;D ;D .Ovako da napisem i nesto o sebi visok sam 191 imam 102-103 kile jedem oko 10 jaja , pola kile junetine,2-3 litre jogurta, mladi sir meso najvise volim u gulasu mada cesto pojedem i pecenje (prasece jagnjece), ali i veknu hleba svaki dan za dorucak za medom ili dzemom . kolace tamanim u velikim kolicinama bf mi je 17-18 i uopste nisam deb`o ...moj zbir je 610kg cisto da znate kako treniram a sebe smatram za naprednog pocetnika(trebace mi jos 40 godina da postanem personal trener kao smeker) i i dalje napredujem sa ovom ishranom i dok god je tako ne prekidam...inace ne koristim bukvalno nista od hemije i suplemenata , a ako jednog dana resim da se malo bolje iscrtam znam kako cu i to jer sam vec eksperimentisao na drugima i imao lepih rezultata ..i vi koji pljujete procitajte malo o cemu smo pricali napredak pocetnika je u pitanju a ne pro bb
-
ja neznam sta ljudi misle da ima u kobasicama .mozda sapun mesto mesa pa im pene usta dok jedu kobaju...moja kobaja je puna mesa garntujem ;)
kada bi sad izasao tajni klip kako roni jede kobaje u srbiji bi nastala pomama za istim ;D
-
Tema je skroz na mestu. Kamo sreće da ima više tema ovog tipa koje će pomoći početnicima i svima ostalima koji hoće da doĂ°u do mišića brzo, a zbunjuju ih neuki likovi koji konstantno pričaju o 6-7 obroka dnevno, suplementaciji kao JEDINOM NAČINU da se stigne do više mišića...
Temu treba obrisati od nepotrebnih spamova i zlehudih komentara trolova koji nemaju ništa konstruktivno da kažu >:(
konačno da postoji tema u kojoj se ne priča koliko grama kretina pre ili posle treninga... 99% tema na ovom forumu je vezano za ljude koji veze nemaju sa životom, sa teretanom i verovatno su se registrovali jer im je drugar rekao da kupe krejatine i protejine u Pansportu da se nabilduju. Pa pišu ovde da se uvere da im se neće osušiti jetra... i onda posle 30 postova nestanu i nikad se ne vrate na forum ni u teretanu, jer su razočarani što se nisu nabildovali od kreatina za 3 meseca... i tako u krug.
Taj citat iz knjige convict conditioning je samo povod za celu ovu priču. Nemojte izvrtati reči i ograničavati post od gore samo na tinejdžere koji nisu digli tega u teretani ''pa će svakako napredovati''. MOram stalno da ponavljam: početnik u teretani (makar 1 god aktivnog treninga, verovatno toliko nema ni 5% ljudi na forumu) će imati rezultate sa kućnom ishranom 3 obroka, 1-2 užine, koja ne mora biti isprogramirana u gram, bez opterećivanja nepotrebinim teorijama i sistemima, i može doterati bf ispod 10% sa pristojnom mišićnom masom. Naravno, razlike će postojati za onoga koji je visok 170 i onog koji ima 190... A sad što vi pričate da nema svetske takmičarske forme, ponavljam TAKMIČARSKE, sa pitom i sarmom, naravno da nema. VI STE SVI REKREATIVCI ljudi, ukapirajte. I ja sam rekreativac. Svi ste svetlosnu godinu daleko od takmičarske forme. Zašto svoje programe ishrane, sisteme ishrane i treninga preuzimate od PROFESIONALACA i ubeĂ°ujete ljude da drugačije ne mogu da napreduju?
I opet ostaje pitanje šta je sa vegancima? Ako je za graĂ°enje mišića potreban isključivo životinjski protein, odakle njima mišići? Svi bi trebali da su nabildovani ko Dragutin Topić u najboljim danima... nemojte samo teorije zavere da su bili na hemiji/mesožderi pa postali veganci i održavaju to što imaju. Jel ima neko odgovor na tu temu?
Mogao bi neko od admina da se uključi i da svoje mišljenje na temu koja nije o tome da li je bolji Hot Blood ili Xtreme Xpand... ima tu i takmčara i profesionalaca iz bb, pl, strongmana, fitnessa... podelite vaše mišljenje sa nama, zato postoje forumi...
-
a sto se tice ponavljanja 3 serije po 5 sa bukovim trupcima i onda finisiram 2 serije do otkaza sa hrastovim ;D ;)
trening sampiona ;D
elem,moje misljenje je da se moze napredovati i sa "maminom kuhinjom" ako izbegavate hleb i dezert..i ako skidate kozicu sa pilecih bataka ;D :D uzmes salatu i meso i nema da skodi :) a palacinke zaobidjes :D
sampioni treniraju samo sampionski :-)
-
Slazem se sa terrorom :) izuzev sto mislim da kada bih ja jela toliko hleba,bila bih fat verovatno ;D ko se lako goji,samo treba da pazi na unos UH i da izbegava masno...ali punjene paprike sigurno nece da skode :)
i ja kad kupujem junetinu uvek trazim da mi je samelju na licu mesta...msm pa to je isto meso,kao da je bitno da li je u komadu ili samleveno :D i onda lepo napravis pljeske,ispeces na papiru za pecenje i budu full :) bolje svakako nego kuvana junetina...fuj,to sam jednom jela i nikad vise :D
-
elem,moje misljenje je da se moze napredovati i sa "maminom kuhinjom" ako izbegavate hleb i dezert..i ako skidate kozicu sa pilecih bataka ;D :D uzmes salatu i meso i nema da skodi :) a palacinke zaobidjes :D
To onda nije mamina kuhinja -.-'
LIKE! :)
Tema odlazi u OF jer se mesaju rekreativci i profesionalci,a neko je ovo poceo da smatra i previse licno...mada ja sebe ne smatram profesionalcem iako imam ''famoznih'' 6 obroka i ulazem u supse. Ja sam obican rekreativac sa solidnim stazom,koji jednostavno voli sport,i meni licno vise odgovara takva ishrana,a i daje bolje rezultate.
-
a sto se tice ponavljanja 3 serije po 5 sa bukovim trupcima i onda finisiram 2 serije do otkaza sa hrastovim ;D ;)
trening sampiona ;D
elem,moje misljenje je da se moze napredovati i sa "maminom kuhinjom" ako izbegavate hleb i dezert..i ako skidate kozicu sa pilecih bataka ;D :D uzmes salatu i meso i nema da skodi :) a palacinke zaobidjes :D
sto bre kozicu ...ona je najukusnija
-
a sto se tice ponavljanja 3 serije po 5 sa bukovim trupcima i onda finisiram 2 serije do otkaza sa hrastovim ;D ;)
trening sampiona ;D
elem,moje misljenje je da se moze napredovati i sa "maminom kuhinjom" ako izbegavate hleb i dezert..i ako skidate kozicu sa pilecih bataka ;D :D uzmes salatu i meso i nema da skodi :) a palacinke zaobidjes :D
sto bre kozicu ...ona je najukusnija
masno,tebra :D da ne navuces holesterol,trigliceride i stomacic :D
-
prevrnes par tona na cucnju i no problem with `stomacic` ;)
-
Cekaj i ja da se nadovezem pre nego sto se zakljuca tema...ovako smekeru-paceru posto ti sve znas (platio si papir diplome 500e i procitao 3 posta na nekom forumu pa sad palamudis) prvo nije kulturno da nekoga vredjas ...drugo ne znam sta svi imate protiv mlevenog mesa :D na jednom forumu lik se pohvalio kako je kupio 50 kg mesa i kako ce da ga samelje i napravi pljeske od po 200 gr i da sve montira u zamrzivac i vadi po potrebi kad ga je pola foruma napalo da ne treba da se jedu pljeskavice vec samo cisto meso ;D ;D ;D .Ovako da napisem i nesto o sebi visok sam 191 imam 102-103 kile jedem oko 10 jaja , pola kile junetine,2-3 litre jogurta, mladi sir meso najvise volim u gulasu mada cesto pojedem i pecenje (prasece jagnjece), ali i veknu hleba svaki dan za dorucak za medom ili dzemom . kolace tamanim u velikim kolicinama bf mi je 17-18 i uopste nisam deb`o ...moj zbir je 610kg cisto da znate kako treniram a sebe smatram za naprednog pocetnika(trebace mi jos 40 godina da postanem personal trener kao smeker) i i dalje napredujem sa ovom ishranom i dok god je tako ne prekidam...inace ne koristim bukvalno nista od hemije i suplemenata , a ako jednog dana resim da se malo bolje iscrtam znam kako cu i to jer sam vec eksperimentisao na drugima i imao lepih rezultata ..i vi koji pljujete procitajte malo o cemu smo pricali napredak pocetnika je u pitanju a ne pro bb
ti nisi sportista vec debelo prase sa bf 16-17% ,tu nema misicne mase ni misica,to je samo salo tako da samo cepaj tako i jos ubaci i slatkise u svakodnevnu ishranu da zaokruzis celu pricu,hahahhahaa
-
debelo prase ti mama...moja slika je tu ...baci neku svoju....okaci neke kilaze koje dizes mister personalni
-
debelo prase ti mama...moja slika je tu ...baci neku svoju....okaci neke kilaze koje dizes mister personalni
a 210 na cucnju dizem pomocu sala ..u pravu si...cekaj ustvari zbog ovakve moje ishrane mi nedostaje neki vitamin pa mi koza nije elastiocna i onda te tezine dizem uz pomoc sala a koza mi sluzi kao odelo za cucanj..a ja mislio da imam malo misica jbg
-
ma pusti ga vidis da troluje,pogledaj njegove ostale post-ove na drugim temama.
Ja nisam otvorio ovu temu da bi dobio odobrenje nekog od iskusnijih i strucnijih da mogu da jedem sve i svasta ako hocu napredak,nego da bi se raspravljalo o tome da li stvarno potrebno toliko proteina da bi se napredovalo.
Evo ja u zadnje 2 godine nisam uopste birao sta sam jeo,ali mislim da je glavni razlog sto se nisam "usvinjio" je taj sto sam jeo 3-4 puta na dan (nekad i 2 puta ako preskocim dorucak).Da sam jeo to sto sam jeo 6 puta na dan sad bi bio prase od 90 kila.
http://imgur.com/o37Nv
http://imgur.com/mCgYD
-
Ok, dosta je bilo... ili da diskutujemo normalno, ili da zaključavamo temu
-
ja nikoga nisam vredjao nego iznosio moje stavove..zato i sluzi forum ali kad me neko licno potkaci moram da odgovorim a vi moderatori pratite bolje situaciju pa onoga ko pocne sa vredjanjem ili upozrite ili izbacite sa foruma ;)
-
ma pusti ga vidis da troluje,pogledaj njegove ostale post-ove na drugim temama.
Ja nisam otvorio ovu temu da bi dobio odobrenje nekog od iskusnijih i strucnijih da mogu da jedem sve i svasta ako hocu napredak,nego da bi se raspravljalo o tome da li stvarno potrebno toliko proteina da bi se napredovalo.
Evo ja u zadnje 2 godine nisam uopste birao sta sam jeo,ali mislim da je glavni razlog sto se nisam "usvinjio" je taj sto sam jeo 3-4 puta na dan (nekad i 2 puta ako preskocim dorucak).Da sam jeo to sto sam jeo 6 puta na dan sad bi bio prase od 90 kila.
http://imgur.com/o37Nv
http://imgur.com/mCgYD
poruka je izbrisana
-
ma pusti ga vidis da troluje,pogledaj njegove ostale post-ove na drugim temama.
Ja nisam otvorio ovu temu da bi dobio odobrenje nekog od iskusnijih i strucnijih da mogu da jedem sve i svasta ako hocu napredak,nego da bi se raspravljalo o tome da li stvarno potrebno toliko proteina da bi se napredovalo.
Evo ja u zadnje 2 godine nisam uopste birao sta sam jeo,ali mislim da je glavni razlog sto se nisam "usvinjio" je taj sto sam jeo 3-4 puta na dan (nekad i 2 puta ako preskocim dorucak).Da sam jeo to sto sam jeo 6 puta na dan sad bi bio prase od 90 kila.
http://imgur.com/o37Nv
http://imgur.com/mCgYD
jel ti ides uopste u teretanu?po slikama se ne bih reklo?jel ti ishrana isto kao kod ovog prasca?hahahaha
okaci decko sliku da te vidmo sigurno si neki baja od 170cm i 60 kila
-
debelo prase ti mama...moja slika je tu ...baci neku svoju....okaci neke kilaze koje dizes mister personalni
e debeli mi ne pricamo o powerliftingu i dizanju sto vecih kilaza,ovde je rec od bodybildingu ili izgradnji tela koje se postize samo odabranom hranom,a ne kilazama i paprikama,kobasicama,parizerom sto ti propagiras :D
-
aha .pa predpostavio sam da ne pricamo o tome ..mislio sam da pricas o fitnesu ali sam sad shvatio da pricas o bikini modelu posto verovatno tako i izgledas ;) ps. mama ti je debela
-
aha .pa predpostavio sam da ne pricamo o tome ..mislio sam da pricas o fitnesu ali sam sad shvatio da pricas o bikini modelu posto verovatno tako i izgledas ;) ps. mama ti je debela
\
prasac od 103 kile udri po kobajama i parizeru kad nemas za bolje jbg mucenik sta ces mozes samo da sanjas 6 savrsenih obroka koje imam ja pa mozes samo debeli da mi zavidis i da uzivas u svojim paprikama,dzemu,hlebu,parizeru,slaninici,hahahah ubaci jos samo slatkise oni ti samo fale :D
-
aha .pa predpostavio sam da ne pricamo o tome ..mislio sam da pricas o fitnesu ali sam sad shvatio da pricas o bikini modelu posto verovatno tako i izgledas ;) ps. mama ti je debela
\
prasac od 103 kile udri po kobajama i parizeru kad nemas za bolje jbg mucenik sta ces mozes samo da sanjas 6 savrsenih obroka koje imam ja pa mozes samo debeli da mi zavidis i da uzivas u svojim paprikama,dzemu,hlebu,parizeru,slaninici,hahahah ubaci jos samo slatkise oni ti samo fale :D
pa rekao sam ti ako ja izgledam kao prase sta reci onda za tvoju mamu .vidis me na slici .nema bas six packs ali mi i ne trebaju..meni ova snaga i necemu sluzu a ne da se manekenisem po bazenima i da ima 75 kila na svojih 191 i da kazem kao izdefinsan sam ...jos jednom ne znam sta imas protiv moje kobaje kad tvojoj mami odgovaraju.moja kobaja je puna mesa rekao sam vec.i okaaci sliku da se divmo malo tvom izgledu
-
aha .pa predpostavio sam da ne pricamo o tome ..mislio sam da pricas o fitnesu ali sam sad shvatio da pricas o bikini modelu posto verovatno tako i izgledas ;) ps. mama ti je debela
\
prasac od 103 kile udri po kobajama i parizeru kad nemas za bolje jbg mucenik sta ces mozes samo da sanjas 6 savrsenih obroka koje imam ja pa mozes samo debeli da mi zavidis i da uzivas u svojim paprikama,dzemu,hlebu,parizeru,slaninici,hahahah ubaci jos samo slatkise oni ti samo fale :D
pa rekao sam ti ako ja izgledam kao prase sta reci onda za tvoju mamu .vidis me na slici .nema bas six packs ali mi i ne trebaju..meni ova snaga i necemu sluzu a ne da se manekenisem po bazenima i da ima 75 kila na svojih 191 i da kazem kao izdefinsan sam ...jos jednom ne znam sta imas protiv moje kobaje kad tvojoj mami odgovaraju.moja kobaja je puna mesa rekao sam vec.i okaaci sliku da se divmo malo tvom izgledu
ti ne mozes biti izdefinisan jer si debelo i zadriglo prase koje tamani sve sto se stavi pred njega,ahahaha samo da je sto veci i tezi na vagi tako da jedi te pomije i ne smaraj vise masni prascu,hahahhaaa
-
pa ja planiram jos da rastem cini mi se da sam i dalje mrsav ali kad nabacim dovoljno mase onda cu da te okrenm da mi napises sta da jedem za defku a za trening ne brini za tegove znam samo cu da ubacim kardio 6 puta nedeljno po sat vremena skakanja po tvojoj mami u zoni od 65% srcanog ritma
-
pa ja planiram jos da rastem cini mi se da sam i dalje mrsav ali kad nabacim dovoljno mase onda cu da te okrenm da mi napises sta da jedem za defku a za trening ne brini za tegove znam samo cu da ubacim kardio 6 puta nedeljno po sat vremena skakanja po tvojoj mami u zoni od 65% srcanog ritma
tebi se to samo cini da znas jer bi u suprotnom izgradio skladno telo,a ne debelog prasca tako da ti nista ne znas,ali jos toga paceru nisi svestan treba neko vreme da prodje da ti iz tog debelog dupeta dodje do zadrigle svinjske glave,hahahhaa
-
pa ipak si ti personal trener.bolje znas..kolu licencu imas? jos jednom okaci sliku pa da vidimo ko je skladniji i sto se tice ishrane nemoj da mi implementiras(ako znas sta to znaci) nesto sto nisam rekao..a za trenig se ne brini siguran sam da znam bolje od tebe ;) ps.ajde sto tvoja mama voli kobaju normalno je to ali nisam znao i da ti tata obozava kobaju..jos jednom moja kobaja je prava i puna mesa
-
pa ipak si ti personal trener.bolje znas..kolu licencu imas? jos jednom okaci sliku pa da vidimo ko je skladniji i sto se tice ishrane nemoj da mi implementiras(ako znas sta to znaci) nesto sto nisam rekao..a za trenig se ne brini siguran sam da znam bolje od tebe ;) ps.ajde sto tvoja mama voli kobaju normalno je to ali nisam znao i da ti tata obozava kobaju..jos jednom moja kobaja je prava i puna mesa
ops greska kobaja mi nije bas prava vise vuce malo ulevo ali je sto posto puna mesa
-
neka moderatori rade svoj posao a ne ja da se prepucavam sa budalom. ;)
-
Mislim da je bilo dosta... :(
-
ima vas 15 moderatora i dozvoljavate ovakav cirkus na forumu... to je neozbiljno...
-
Aj malo na ono o veganima, sad se setih da ste se i toga dotakli, Ironman pre svega...
Biljni izvori proteina nisu kompletni, to je stanje stvari. E sad imas pun q teorija kako sta kombinovati od biljnih izvora da se napravi kompletan proizvod. Dakle teorijski je to moguce izvesti. U praksi, pa rekao bih da je to veoma tesko i naporno... Probaj ako zelis pa javi, mislim da je jedna kombinacija pasulj i grasak il tako nesto...
Po meni nit smo u osnovi mesozderi niti biljojedi, vec vrlo prosto OMNIVORI. Sta su bili covekoliki majmuni me takodje ne interesuje previse.
Sto se tice onog sajta sa veganima, to da li su oni svi vegani ili nisu ne znamo... Ono sto je ocigledno je da su neki na hemiji (ne ekskluzivno samo medju muskarcima). Onaj sajt je zatrpan reklamama za vegan supse, i oni ljudi su tu u svrhu promocije istih.
Muscletech drzi Cutler-a ka poster boy-a za svoj protein i navodi kako je on od njihove kantice dobio 6kg suvih misica. Vidis na sta ciljam.
Druga stvar, u BB-u imas dosta sujete, a dosta njih nikad ne napravi neki iole primetan rezultat, pa traze mesta gde je konkurencija manja. Vegan BB takmicenja su jedna od tih mesta...
Slicno ko sto na netu imas pun q gurua, koji prodaju svoje revolucionarne trening sisteme gde supsi i druga "bacanja para" ne trebaju, vec samo uplata za dobijanje tajni treninga, a kao dokaz uspeha prikazuju sebe, sa sve iglom koja im strci iz dupeta, nekad cak i gynom...
P.S. Licno ja vegane smatram za budale...
-
E, ako se ispune prognoze o poskupljenju mesa, bice ili vegetarijanac ili uclanjenje u Pink panter grupu.
-
Slažem se sa tobom, vegan sam uvukao u priču isključivo kao argument za ove koji propagiraju meso kao jedini ekskluzivni način za dobijanje mišića. Meni su lično marginalni, nemam neko spektakularno mišljenje ni osećanje prema njima, nek jedu biljke i ćute, koga zaboli...
S druge strane, sve je manje više povezano u tu priču/vezu 'više mišića=što više proteina', a proteini se najbolje uzimaju kroz suplementaciju. Industrija suplemenata je izuzetno jaka, kad samo pogledaš koja je to količina proizvoĂ°ača i agresivnih marketinških kampanja koje rade, gde su slike mr. olympia, ženskih fitness modela. A čovek ispred takve jedne kante proteina/sagorevača/kreatina, kao tele ispred šarenih vrata - muscletech i reklama za koliko kg za mesec dana sve ti kaže, dobro si rekao...
I opet se vraćamo na početak i naslov ove teme gde bi odgovor na 'velika prevara?' bio - DA. Prevara je jer se na prvom mestu zato jer se potencira uzimanje velike količine proteina po kg telesne težine, što može biti komplikovano/skupo kroz ishranu, a kao adekvatno rešenje uvek se nudi WHEY. U tom lancu profitiraju najviše proizvoĂ°ači/prodavci, pa onda trgovci (pansport, i ostali u Srbiji, da ih ne nabrajam), a sirotinja neuka raja i fukara misli da može do mr. olympia tela stići za isto vreme kao što piše na kantama - za mesec dana. Nije ni čudo što se suplementacija toliko meša sa hemijom, jer narod toliko slepo veruje tim jebenim medijima, da stvarno veruju da će postati Fil Hit-ovi posle kante wheya, kao što je nacrtano na kanti. To se na fin način zove legalna obmana potrošača kroz marketing i sredstva javnog informisanja. A objektivno se zove - PREVARA i PRODAVANJE MAGLE širokim narodnim masama.
-
Agresivno (lazno) reklamiranje je apsolutno svugde...
E sad se setih zanimljivog info-a. Tide, Bonux i Ariel su ista firma, imaju razlicite ciljne grupe (mozes videti po protagonistima u reklamama) i poprilicno razlicite cene. Bonux je najjeftiniji, Arial najskuplji... Odredjeni period oni sva tri proizvoda prodaju sa istim kvalitetom, pri cemu je za Ariel zarada nejmasnija, a ti mislis kupio kvalitetnije... Koji im je sad period na nasem trzistu ne znam...
Slicno rade mnogi drugi...
Jbga nije industrija supsa nista spektakularna po tom pitanju. Imas mozak imas, imas net, citaj, probaj, pa sam zakljuci sta ti treba i koliko...
Rekao sam u prvom postu da je glupo diskutovati o tome koliko kome proteina treba, jer ocigledno nisu svima isti ciljevi nit polazna tacka...
Ali izlaganje navedeno u prvom postu je debilno, banalizovano je na nivo> proteini su taj i taj procenat suve materije nasih misica, dakle nama treba samo toliko proteina...
-
Jasno je, tu nema spektakla i specijalnosti u marketinškom nastupu firmi koje valjaju suplemente u odnosu na sve ostale u maloprodaji. Većina ljudi će i posle pročitane ove teme i dalje verovati u slike sa kante proteina, u magičnu moć gejnera ili kreatina. Kao što će bogatiji kupovati Ariel da 'kvalitetnije' operu ćega od Bonuxa, tako će bogatiji kupovati Muscletech da dobiju više mišiće u odnosu na Scietec. Tu nema pomoći.
Da svi na planeti razmišljaju imalo svojom glavom, čitaju deklaracije i prave neke računice, ne bi bilo toliko uspešnih kompanija koje prodaju maglu ovcama...
Sve u svemu - što se tiče teme koja je vezana za bodibilding ishranu i dobijanje mišića, jedina stvar koja je 100% sigurna je REDOVNO PODIZANJE I SPUŠTANJE GVOŽĂDA. Druga stvar je da se ne bude gladan. Sve ostale kalkulacije i opšta pravila su nezahvalno palamuĂ°enje. Neko bolje vari pirinač, neko krompir, nekom više prija govedina, nekom riba. Ne postoje univerzalna ili okvirna pravila za sve koja će garantovati uspeh i izgraditi lepo telo i mišiće. Taj stimulans se jedino dogaĂ°a ispod šipke. Suze, krv i znoj ;D Jednostavno ne verujem u priče neko ide u teretanu, razvaljuje se od gvožĂ°a 2-3 godine i nema napretka.
-
Slazem se i za suplemente i za vegane.Ja licno ne koristim suplemente vec duze vreme,kupicu whey i kreatin kad budem pri parama i to je to.Sve dajem na kvalitetnu ishranu.Suplementi sami od sebe nicemu ne sluze ali to je kod nas mit,ne samo kod nas nego i sire da se moze nabildovati od wheya i no reaktora.Isto kao sto je jos veci mit da sagorevaci spaljuju mast tek tako,i to ce uvek biti na snazi.
Uostalom sve se vidi na forumu,kad se mrsavi pocetnik javi i zatrazi pomoc odma cilja na neki whey ili gejner a ne spominje ishranu.Ili kad se javi neko ko ima problema sa kilazom pa trazi preporuku za neki sagorevac a ovamo jede burek i palacinke ili jos gore ne jede uopste..
Samo da kazem da je moguce trenirati 1-2 godine pa i vise bez nekog veceg napretka uglavnom zbog lose ishrane.Prvo krenimo od mene,prve 2 godine treninga sam napredovao malo u pocetku iako sam jeo sve i svasta jer sam bio pocetnik ali kad sam poceo malo da citam,interesujem se shvatio sam koliko je ishrana vazna u ovom sportu.Sa naglim povecanjem proteina i hidrata krenuo je i moj napredak.Sa skroz istim treningom.Imam nekoliko drugova koji prakticno 2-3 godine dangube po teretanama jer ne jedu dovoljno i kvalitetno a znam da imaju dobre i jake treninge.Da ne govorim o pojedinim momcima iz teretane koji tamo dusu ostave a nema napretka..
-
Imam nekoliko drugova koji prakticno 2-3 godine dangube po teretanama jer ne jedu dovoljno i kvalitetno a znam da imaju dobre i jake treninge. Da ne govorim o pojedinim momcima iz teretane koji tamo dusu ostave a nema napretka..
Iz licnog iskustva znam da si ovdje u pravu....
na nasu zalost u danasnje vrijeme je vrlo tesko biti student, trenirati nesto i imati kvalitetne treninge za to, u ovom sportu uslove za ishranu! Politika i standard zivljenja nas ubi....
-
Evo opet se namece to proteina dosta itd, imam pitanje kako je moj otac krenuo u armiju sa 70kg a vratio se sa 85kg posle sa sve plocicama i extra gradjenim telom, govorimo o '88 godini kad uopste nije mogao suplemente da uzima, radili su samo vezbe na terenu sa onim preprekama nista teretana,pitao sam ga za obroke, bukvalno sam se smejao tipa dorucak jaje,marmeladica mala, hleb i mleko ili caj.. Eto to mi ne ide u glavu zar ne treba 2gr prot po kg.. -.-
-
u tim godinama hormoni divljaju.... ishrana (kakva takva) bila je redovna i isto vrijeme, redovan trening, odmor, spavanje prosto receno DISCIPLINA ZIVOTA!
Tadasnjem vojniku roditelji su imali dosta bolje uslove za slanje novca, a taj novac je vecino trosen na hranu kakvu takvu UH se unosio u organizam u velikim kolicinama! :)
Koga god upitas, a sluzio je JNA odlaskom u vojsku vracao se sa nekih 10-tak kg vise, ko je trenirao vracao se sa sa misicima ko nije sa stomakom... :D
-
Aj sad da ne pravimo vola od magarca sa izjavama da suplementi baš ničemu ne služe. Ni Ariel ničemu ne služi, jer i dalje možeš ići ispred klinike za liposukciju da kradeš salo koje su bacili, pa da sam praviš sapun da pereš gaće. Onda ti je Ariel bacanje para i ničemu ti ne služi...
Napredovati sa ishranom se MOŽE, napredovati samo sa suplementacijom se NE MOŽE. Napredovati sa ishranom i suplementacijom se može još malo bolje nego samo sa ishranom, 5-10% više.
Što se tiče ostalog: svi vi znate šta vama više odgovara u ishrani i treningu, samo u postovima nemojte način na koji vi radite stvari uzimati kao jedini ispravan da bi se stiglo do bilo kog cilja, pa savetovati početnike po svom modelu kao univerzalnom pravilu, svetom pismu bodibildinga. Fer je makar reći da to radi samo kod vas, ograditi se od davanja univerzalnih formula za bodibilding...
-
Napredovati sa ishranom se MOŽE, napredovati samo sa suplementacijom se NE MOŽE. Napredovati sa ishranom i suplementacijom se može još malo bolje nego samo sa ishranom, 5-10% više.
Ovo je poenta,bar po meni!
-
Svoje dugogodisnje iskustvo sam bazirao uglavnom na kombinaciju ishrana i supelmentacija.Raznorazne kombinacije koje sam probao pokazale su da suplementi veoma deluju i to ako se ukombinuju kao dodatak a ne osnova u ishrani.Znaci da vi ako imate dobru ishranu uskladjenu za napredak na masi ili necemu drugom i tu dodate prvenstveno osnovne suplemente imacete brzi napredak.Ali ako ishranu zapostavljate a bazirate se na suplementima pretezno vi necete toliko napredovati ali daleko od toga da se napredak nece videti.Na meni sam probao i to da malo ishranu zkinem a supse povecam i to drasticno pretezno whey,amino,kreatin,bcaa...malo je reci da sam uspeo ali kada bi se to preracunalo u novcu veoma je skupo.U svakom slucaju ishrana+suplementi = dobar napredak na duze staze.
-
Ja kad pogledam svoju ishranu jedino sto je dobro u njoj jeste to sto svaki dan pojedem 5 jaja, riza/krompir/makaroni jednom dnevno (a nekad ni jednom), jogurt 1-2 case dnevno, piletina 2-3 puta sedmicno u rucku (batak i karabatak a ne prsa)....
Svi moji ostali obroci se svode na hrenovke, kobasice, salamu, suvo meso, cajnu kobasicu, hranu iz pekare, beli hljeb, mleko, slatiksi itd da ne nabrajam...
Uglavnom sam u losem finansijskom stanju i ne mogu puno da vodim racuna o zdravoj ishrani, jedem 3-5 puta dnevno, ali kada moram da biram izmedju toda da nista ne jedem ili da jedem junk food, naravno da cu izabrati junk food... Na svojim 194cm imam 95kg i smatram se mrsavim te nastojim da unosim vise kalorija ne bi li se ugojio... Suplemente nisam nikad koristio jer nemam para...
I opet kada pogledam sve ovo mogu se kladiti da izgledam bolje od 70% forumasa koji stalno govore da treba jesti 6 puta dnevno i to samo zdrave P i UH (mada ne vjerujem da ih pola jede tako).... Mozete slobodno pogledati moje slike na forumu...