Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: pedjoni986 Septembar 29, 2012, 06:14:47 pre podne
-
Pozdrav svima, nakon ponovnog rada ravno godinu dana i nakon pauze od dve godine ..,tako izgleda moje stanje trenutno, skinuo sam u obimu stomaka preko leta preko 20 cm i 13-14 kg, u obimu ruku izgubio 2 cm,a i neka sam,sad je 43 ,ali sam zategnutiji cvrsi,nisam se uspeo do kraja izdefinisati kasno sam poceo defku,tek juna meseca..sada od prvog oktobra ide ponovo ishrana bazirana na masi i rad na istoj..hvala unapred na komentarima a i nadam se podrsci..
-
Svaka cast ! Samo napred ! :)
-
Dobar si, sad samo masu deri i bice jos bolje :D
-
Dobro je,samo udri!
-
Update od novembra..bice jos fotki ovih dana,ova se nasla tu pri ruci da se vidi da se ^trenira^ ;)
Trenutno 96,5 kg,od 1 oktobra do sada 3kg dodao (pazljivo i lagano sam dodavao kile jer sam bio na poludefki letos), sa postepenim povecanjem hidrata sa 100-150 gr na 250,kasnije 300-400 , sada mi je minimum nekih otprilike 400 gr hidrata dnevno..
-
Samo eksperimentiši jer to je jedini način da uspeš.
-
Samo eksperimentiši jer to je jedini način da uspeš.
Naravno Zoli, gledacu da ne predjem 100 kg, sad mi je preko zime bitna snaga i da popravim pojedine delove, da se nadjem tu negde do februara,pa da krenem deljanje od marta, pa da iscedim sto vise mogu masti do leta,da vidim ^gde sam^ sa cistom masom..
-
A noge? Baci koju fotku :)
Super je ovo, samo peglaj! I svaka cast na rezultatima.
-
A noge? Baci koju fotku :)
Super je ovo, samo peglaj! I svaka cast na rezultatima.
Bice ovih dana i noge i kvalitetnije fotke gornjeg dela, ovo je onako tu sto se naslo cisto mali update.. moram i persijanera da skinem pa da lepo se uslikam, nisam bio stigo zadnjih mesec,mesec i po to da obavim,obaveze itd,a i kad je zima mrzi me da se depiliram :D
-
Hahahhahahaah opusteno, zima je, mora nesto da te greje :D
-
Hahahhahahaah opusteno, zima je, mora nesto da te greje :D
Greje me ljubav prema domovini :D ali i dlake mi bar 4-5 stepeni poboljsaju grejanje :D
-
Onda da i zene izbace depilaciju zimi ako je to tako ::) Zivo me zanima da li bi se muski slozili oko toga :D
A za napredak i formu,pohvale i samo napred.U sustini svidja mi se prilicno tvoje razmisljanje
-
Onda da i zene izbace depilaciju zimi ako je to tako ::) Zivo me zanima da li bi se muski slozili oko toga :D
A za napredak i formu,pohvale i samo napred.U sustini svidja mi se prilicno tvoje razmisljanje
Upravo i kao tvoje razmisljanje ima moja cura..I zato i moram u cichu zimu da se depiliram na ovo hladno,jer mi je zapretila da ce i ona da se zapostavi,tako da sto se mora nije tesko :D ..
Inace hvala na komplimentima :)
-
Nema na cemu samo napred
Hehehe i pozdrav za curu...Mada ja se malo salim,nisam bas neko ko striktno gleda da muskarac bude izdepiliran,ali kad ste vec spomenuli samo sam htela da naglasim i nasu zrtvu ::)
Uostalom sta ti fali grejacete se vec uzajamno ;)
-
Nema na cemu samo napred
Hehehe i pozdrav za curu...Mada ja se malo salim,nisam bas neko ko striktno gleda da muskarac bude izdepiliran,ali kad ste vec spomenuli samo sam htela da naglasim i nasu zrtvu ::)
Uostalom sta ti fali grejacete se vec uzajamno ;)
Hahaha, jeste da je dobro biti inovativan u svemu,ali taj trip hairy male+hairy female ne znam koliko je to mudra ideja i sta bi tu ispalo :D Mada zato je ona stara nikad ne reci nikad haha :D Kako su ranije zene 60tih,70tih bile hairy ,mozda se i to nekad vrati :P
-
Ako probate javi iskustva hahaha
-
Ako probate javi iskustva hahaha
Zavisi na sta mislis :D Samo na grejanje ili ? Grejanje je sirok pojam :D
-
JA racunam mali nisi,licnu kartu imas,neke vrste "grejanja" ste vec isprobali valjda,a i nama ne trebaju iskustva o tome :D :D :D Mislim na situaciju ako odustanete od depilacije preko zime :P
Ali da se ne produbljujem vise,ja samo malo volim da se salim pa da ne ispadnem pogresno shvacena :)
-
JA racunam mali nisi,licnu kartu imas,neke vrste "grejanja" ste vec isprobali valjda,a i nama ne trebaju iskustva o tome :D :D :D Mislim na situaciju ako odustanete od depilacije preko zime :P
Ali da se ne produbljujem vise,ja samo malo volim da se salim pa da ne ispadnem pogresno shvacena :)
Licnu kartu imam(doduse nevazecu,ali dobro,racuna se kao da imam) izvadih je davne 2004te :D, jos onu imam oldschool sa koricama,haha :D
Ma salio sam se i ja, kazu ko se sali taj je dobar covek,pa se vodim kroz zivot tom logikom :D
-
(http://www.dodaj.rs/f/1A/U2/2v9x3vNQ/dscf0717.jpg)
-
LEGS :
(http://www.dodaj.rs/f/6/rZ/ZfbqGQk/dscf0719.jpg)
-
JA racunam mali nisi,licnu kartu imas,neke vrste "grejanja" ste vec isprobali valjda,a i nama ne trebaju iskustva o tome :D :D :D Mislim na situaciju ako odustanete od depilacije preko zime :P
Ali da se ne produbljujem vise,ja samo malo volim da se salim pa da ne ispadnem pogresno shvacena :)
Licnu kartu imam(doduse nevazecu,ali dobro,racuna se kao da imam) izvadih je davne 2004te :D, jos onu imam oldschool sa koricama,haha :D
Ma salio sam se i ja, kazu ko se sali taj je dobar covek,pa se vodim kroz zivot tom logikom :D
Rizlu imaš, a ličnu kartu nemaš, možda ćeš večeras ti u stanici da dremaš. :D
-
Nije loše peĂ°oni, noge su krenule da rastu, čini mi se da si visok?
Ima tu prostora za još, treba vremena i dosta ploča na osovini :) samo napred...
-
Nije loše peđoni, noge su krenule da rastu, čini mi se da si visok?
Ima tu prostora za još, treba vremena i dosta ploča na osovini :) samo napred...
Pa iskreno nisam u ranijim epohama treniranja ozb shvatao noge,kao vecina vezbaca (nemojte deco da pravite iste greske :D) ,ali zadnjih godinu dana im posvecujem paznje, butina je tu oko 65cm ,planiram da bude bar 70 da bih imao sta da deljam za leto.. trenutna kilaza 97 kg. visina 187 cm..
EDIT: Slike za noge su uradjene na hladno, tj u danu netreniranja..
-
Ni listovi nisu losi. :)
-
Ni listovi nisu losi. :)
Fala tebra :)
-
24 decembar update, slike su malo losijeg kvaliteta, jer sam ortaku pozajmio aparat za putovanje, snimljeno sa webkamere..
(http://www.dodaj.rs/t/b/2R/ojPMuAD/picanom-picture-022012-1.jpg) (http://www.dodaj.rs/?b/2R/ojPMuAD/picanom-picture-022012-1.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/S/dK/1T2vJHV2/snapshot.jpg) (http://www.dodaj.rs/?S/dK/1T2vJHV2/snapshot.jpg)
-
zver!
-
Fala Fiki, da napomenem uslovi natural, trenutno 200-250 gr proteina zavisno dal mi je dan treninga ili ne, hidrate variram od 300-500 , u dane treninga sam tu otprilike na 400, jednom nedeljno se punim sa 500 mozda i vise,a u danima netreniranja 300.. mada sve zavisi od osecaja i trenutnog raspolozenja.. Od 15 januara povecavam proteine na 270-300 , da budem na nekih 3 gr/kg, hidrate cu postepeno da smanjujem da bih pripremio telo za secenje od marta..
Dobrodosao je svaciji komentar
-
Ide to lepo,samo cepaj. :)
-
Ide to lepo,samo cepaj. :)
Tnx bro
-
Dosta proteina unosis.Koliko dugo vezbas?
-
Dosta proteina unosis.Koliko dugo vezbas?
4 godina i 2,3 meseca, 3 godina kontinuirano,pa onda 2 godine pauze, i sada nova era od godinu i 2,3 meseca..
Planiram ici natural jos par godina minimum, od supsa nikad nisam uzimao sareni reaktor (nesto ne volim sarene booster cudotvorne stvari), vise sam oldschool vezbac sa uvek nekim whey proteinom i krealkalnom i dobrim multivit komplexima.. Mozda u toku mojeg vezbanja sam ispio 2 pakovanja bcaa i 1 pakovanje glutamina i to je to ,ne komplikujem previse,vise sredstva ulazem u hranu i razne varijacije pravim i pamtim sta,kada i kako reaguje na meni..
Ne merim nista u gram, otprilike znam koju porciju tanjira da spremim,vreme cini svoje i naviknes na to, i uglavnom 80% namirnica koje unosim znam koliko procentualno imaju proteina,ugljohidrata i masti,pa mi bude lakse..kalorije ne merim, jer mi je nebulozno,bitnije mi je da su to sve kvalitetni izvori.. Meru proteina svoju sam nasao putujuci kroz epohe treniranja, ugljohidrate jos uvek savladavam,jer su jako jako bitna stavka..Masti tu drzim 100-150 gr, posto nisam nesto preterano osetljiv na njih..to je to za sad.. :D
-
Lepo to izgleda, samo pici. :)
-
Boga mi lepo ;D
-
Ogroman si tebra! Kvalitetna masa. Znas sta radis, samo tako nastavi...
-
Hvala svima, love U all 8) ;D
-
Teško da je ovo natural priča!
-
Teško da je ovo natural priča!
Ako nemas sta pametnog reci molim te da mi ne spamujes temu, jer je nebulozno iznositi takve glupave cinjenice bez argumenata
-
Teško da je ovo natural priča!
Ako nemas sta pametnog reci molim te da mi ne spamujes temu, jer je nebulozno iznositi takve glupave cinjenice bez argumenata
U čemu je problem? Iznosim svoje mišljenje i ne insistiram da sam u pravu. Uostalom ti najbolje znaš. btw svaka čast šta god da je u pitanju
-
Teško da je ovo natural priča!
Ako nemas sta pametnog reci molim te da mi ne spamujes temu, jer je nebulozno iznositi takve glupave cinjenice bez argumenata
U čemu je problem? Iznosim svoje mišljenje i ne insistiram da sam u pravu. Uostalom ti najbolje znaš. btw svaka čast šta god da je u pitanju
Nema nikakvog problema, otvoren sam za diskusiju,ali pre iznosenja konstatacija, prvo se pita uljudno i na fin nacin hej druze jesi stvarno natural,kako sta,gde itd,a ne odmah bup tesko da si natural ? Mislim stvarno.. To je odraz neupucenosti u materiju.
Dakle,mene bas iskreno zanima,po cemu tvrdis da nisam natural ? Zar nisi dosad video skoro 100 kg mase na natural nacin ? Zar za ovu formu koju posedujem mi je trebao AAS ? :D Onda bi bilo smesno,zalosno i pogubno za mene jer bi bio pajser.. Da sam krenuo sa AAS veruj mi bilo bi to 60/70% bolje,jer bi isao do kraja,ne bih pravio kure za 20 evra :D
Da rezimiramo,ja nemam nista protiv hemije,ali ako ta hemija ima smisla i ako je covek takmicar, ako se uzima radi komsiluka onda je to nebulozno i bacanje para i gubljenje zdravlja.
-
lepo pedjoni samo napred biće tu šta da se reže do leta ;)
-
Teško da je ovo natural priča!
Ako nemas sta pametnog reci molim te da mi ne spamujes temu, jer je nebulozno iznositi takve glupave cinjenice bez argumenata
U čemu je problem? Iznosim svoje mišljenje i ne insistiram da sam u pravu. Uostalom ti najbolje znaš. btw svaka čast šta god da je u pitanju
Nema nikakvog problema, otvoren sam za diskusiju,ali pre iznosenja konstatacija, prvo se pita uljudno i na fin nacin hej druze jesi stvarno natural,kako sta,gde itd,a ne odmah bup tesko da si natural ? Mislim stvarno.. To je odraz neupucenosti u materiju.
Dakle,mene bas iskreno zanima,po cemu tvrdis da nisam natural ? Zar nisi dosad video skoro 100 kg mase na natural nacin ? Zar za ovu formu koju posedujem mi je trebao AAS ? :D Onda bi bilo smesno,zalosno i pogubno za mene jer bi bio pajser.. Da sam krenuo sa AAS veruj mi bilo bi to 60/70% bolje,jer bi isao do kraja,ne bih pravio kure za 20 evra :D
Da rezimiramo,ja nemam nista protiv hemije,ali ako ta hemija ima smisla i ako je covek takmicar, ako se uzima radi komsiluka onda je to nebulozno i bacanje para i gubljenje zdravlja.
Lepo receno...I uzgred lepo i napredujes a i razmisljanje je OK,za promenu volim da cujem da neko planira da izvuce maximum sam bez pomoci u vidu AAS i slicnog...E sad ako lazes onda lazes samog sebe pa ne bi ni imalo smisla zar ne hehehe...Samo napred
-
Lepo receno...I uzgred lepo i napredujes a i razmisljanje je OK,za promenu volim da cujem da neko planira da izvuce maximum sam bez pomoci u vidu AAS i slicnog...E sad ako lazes onda lazes samog sebe pa ne bi ni imalo smisla zar ne hehehe...Samo napred
Hvala :) Ma ja sam svestan da kako covek napreduje dobijace smesna pitanja i glupave sugestije,ali dobro to je nus efekat ovog sporta,mora tako biti :) Ja nisam kriv sto neko takvu formu ne moze ni sa AAS da dobije, ali zato zna detaljno da je za takvu formu kriv AAS :D
Sve oni teorijski znaju,samo u praksi im nesto ne ide, i dalje imaju dzezvu mesa na sebi, jos uvek ni za serpu nisu :D
-
lepo pedjoni samo napred biće tu šta da se reže do leta ;)
Hvala brat, nadam se lepom rezanju tamo do leta, :)
-
Realna priča Pedjoni... Još bolje ako je se stvarno pridržavaš. Poz i bez ljutnje
-
Realna priča Pedjoni... Još bolje ako je se stvarno pridržavaš. Poz i bez ljutnje
Ma ne ljutim se, rekao sam vec da sam otvoren bio za diskusiju (normalnu,ne pljuvacku) da bi naravno neki ljudi nesto iz toga naucili itd.. A i moras se sloziti sa mnom da je takva prica realno prisutna svuda, ljudi te prvo pitaju na cemu si, a pohvale sugestije i nema (ili je ima cisto pro forme sa mrkim pogledom), , jbg tako si je bilo i uvek ce i biti , evoluiramo u nasoj zemlji,ali nesto sporo ide taj proces.
-
...ma ja bih to shvatio kao kompliment...najbolje da sad svakome ponaosob objasnjavas da si cist... :)
...moja podrska i obavezno slike kada dodje na red ''cut'' faza ... 8)
-
Upravu je Dingo, čista hemija.. ;D
Šalim se, svaka čast.
Pitanje: Koliki ti je otprilike %bf i koliko vremenski treba da se narežeš do nekih 10% bf?
Pošto sam ja početnik, sad sam na masi, pa ću od marta na cutting, pa da znam koliko mi treba otprilike ;D
-
Upravu je Dingo, čista hemija.. ;D
Šalim se, svaka čast.
Pitanje: Koliki ti je otprilike %bf i koliko vremenski treba da se narežeš do nekih 10% bf?
Pošto sam ja početnik, sad sam na masi, pa ću od marta na cutting, pa da znam koliko mi treba otprilike ;D
Tacan body fat ne znam,cenim ga da je izmedju 15-20%, vazno mi je uvek da je ispod 20% to je neka granica koju ne prelazim, sto se tice rezanja do 10% i vise dosta dosta odricanja, mislim svako moze da smrsa,ali je fora koliko ostane cistih misicnih vlakana, proslog leta sam zakasnio, trajalo je nekih 2-3 meseca rezanje, ali sam imao i dosta stomaka,pa sam skinuo nekih 20 cm, i sve to bez sagorevaca,samo korigovanje ishrane :) ali od marta krecem lagano da ne zurim,pa da imam bar tri meseca, odradicu neku rotaciju,pa low carb,koji cu da odrzavam,jer mi takav metod vise prija,i ici cu ovaj put sa sagorevacem i povecanjem na 3gr/kg proteina konstantno, jer sam proslog leta isao na 2 2,5 i onako bilo je ok,ali nisam bio bas zadovoljan. Iz leta u leto na greskama se uci ;)
Sada cu jos maksimum 2,3 kg da se ugojim,da budem na stotku,pa cu da rezem jedno 5-8 kg pa cemo da vidimo kako ce ispasti, ima vremena
-
...ma ja bih to shvatio kao kompliment...najbolje da sad svakome ponaosob objasnjavas da si cist... :)
...moja podrska i obavezno slike kada dodje na red ''cut'' faza ... 8)
Hvala brat, spremam se psihicki za ^CUT^ fazu, mislim da cu za dva meseca biti spreman u glavi :)
-
Upravu je Dingo, čista hemija.. ;D
Šalim se, svaka čast.
Pitanje: Koliki ti je otprilike %bf i koliko vremenski treba da se narežeš do nekih 10% bf?
Pošto sam ja početnik, sad sam na masi, pa ću od marta na cutting, pa da znam koliko mi treba otprilike ;D
Tacan body fat ne znam,cenim ga da je izmedju 15-20%, vazno mi je uvek da je ispod 20% to je neka granica koju ne prelazim, sto se tice rezanja do 10% i vise dosta dosta odricanja, mislim svako moze da smrsa,ali je fora koliko ostane cistih misicnih vlakana, proslog leta sam zakasnio, trajalo je nekih 2-3 meseca rezanje, ali sam imao i dosta stomaka,pa sam skinuo nekih 20 cm, i sve to bez sagorevaca,samo korigovanje ishrane :) ali od marta krecem lagano da ne zurim,pa da imam bar tri meseca, odradicu neku rotaciju,pa low carb,koji cu da odrzavam,jer mi takav metod vise prija,i ici cu ovaj put sa sagorevacem i povecanjem na 3gr/kg proteina konstantno, jer sam proslog leta isao na 2 2,5 i onako bilo je ok,ali nisam bio bas zadovoljan. Iz leta u leto na greskama se uci ;)
Sada cu jos maksimum 2,3 kg da se ugojim,da budem na stotku,pa cu da rezem jedno 5-8 kg pa cemo da vidimo kako ce ispasti, ima vremena
Ja sam baš jučer sjedio na poslu, dosadno mi bilo i reko odo izračunati koliko gr proteina unosim..
Oko 230 gr, s tim da sam zaboravio ubaciti i mlijeko. Popijem svaki dan oko 0,6 mlijeka, to je 3,4*6=20,4
250 grama znači. A težak sam oko 97 kg.
Ishranu sam doveo u red.
Sada, kako će biti na fazi rezanja... Ne znam ;D
-
Pošto i ostali članovi prozivaju na konto moje procene korišćenja AAS u PeĂ°onijevom slučaju dozvolite mi da objasnim zbog čega imam sumnju. Dakle, uopšte mi nije čudno što neko ima 100 kg mase u natural uslovima ali mi je čudno kad napredni vežbač toliko mase nabaci za relativno kratko vreme, pošto su ti slike od pre par meseci i ove nebo i zemlja. e sad, ajde, ostavljam mogućnost da imaš prirodno visok nivo testosterona i idealnu insulinsku osetljivost ali opet... Bilo bi lepo kad bi neko od naprednijih članova dao svoj sud, razuverio me i motivisao da i ja tako podignem sa 90 na 100 kvalitetnu masu za par meseci.
-
Pošto i ostali članovi prozivaju na konto moje procene korišćenja AAS u Peđonijevom slučaju dozvolite mi da objasnim zbog čega imam sumnju. Dakle, uopšte mi nije čudno što neko ima 100 kg mase u natural uslovima ali mi je čudno kad napredni vežbač toliko mase nabaci za relativno kratko vreme, pošto su ti slike od pre par meseci i ove nebo i zemlja. e sad, ajde, ostavljam mogućnost da imaš prirodno visok nivo testosterona i idealnu insulinsku osetljivost ali opet... Bilo bi lepo kad bi neko od naprednijih članova dao svoj sud, razuverio me i motivisao da i ja tako podignem sa 90 na 100 kvalitetnu masu za par meseci.
Prva slika je sa 93 kg, sada tu sto gledas sa 97 kg, to su 4 kg od 1 oktobra do evo sada, puna tri meseca, procitaj prvi post pa vidi koliko sam tada kg imao a koliko sad,i koliko sve vreme pisem da ne zelim da se mnogo ugojim. Ako bih ti stavio sliku od prosle zime gde sam imao 107 kg sa sve stomakom, tad ko zna sta bi mi rekao, mozda i da sam na synthol,haha :D
Prosle zime sam i bio masniji, letos sam imao fail u defki, nisam sve uradio kako valja, skinuo sam 13,14 kg, ali nisam isklesao stomak,malo su obimi i sa drugih mesta otisli itd itd.. Inace nije mi bio problem da budem iznad 100 kg konstantno ;)
-
Onda je u pitanju kadriranje jer meni na slici izgleda kao da je bar 10 kg u pitanju. Na preostaje mi ništa drugo nego da napadnem gvožĂ°e malo ozbiljnije i pokušam da te stignem :)
-
Kadriranje je u pitanju, ipak sve drugacije izgleda uzivo kad ti neko prati napredak, slike su druga prica.. A i ugojio sam se na kvalitetnim mestima za ta tri meseca, trudio sam se, jer nisam hteo mnogo da se umastim da bih mogao lepo sve to da skidam od marta..
Ipak imam dugogodisnji staz, nisam preko noci se ugojio, krenuo sam u teretanu sa 72 kg, i putovao i ucio na svojim greskama,itd itd..dug je to proces ,ali pogledaj malo ako imas prilike bilo gde kako izgleda covek na aas, ima itekako velike razlike izmedju naturca i coveka na aAs, vidi se iz aviona, ;)
-
Upravu je Dingo, čista hemija.. ;D
Šalim se, svaka čast.
Pitanje: Koliki ti je otprilike %bf i koliko vremenski treba da se narežeš do nekih 10% bf?
Pošto sam ja početnik, sad sam na masi, pa ću od marta na cutting, pa da znam koliko mi treba otprilike ;D
Tacan body fat ne znam,cenim ga da je izmedju 15-20%, vazno mi je uvek da je ispod 20% to je neka granica koju ne prelazim, sto se tice rezanja do 10% i vise dosta dosta odricanja, mislim svako moze da smrsa,ali je fora koliko ostane cistih misicnih vlakana, proslog leta sam zakasnio, trajalo je nekih 2-3 meseca rezanje, ali sam imao i dosta stomaka,pa sam skinuo nekih 20 cm, i sve to bez sagorevaca,samo korigovanje ishrane :) ali od marta krecem lagano da ne zurim,pa da imam bar tri meseca, odradicu neku rotaciju,pa low carb,koji cu da odrzavam,jer mi takav metod vise prija,i ici cu ovaj put sa sagorevacem i povecanjem na 3gr/kg proteina konstantno, jer sam proslog leta isao na 2 2,5 i onako bilo je ok,ali nisam bio bas zadovoljan. Iz leta u leto na greskama se uci ;)
Sada cu jos maksimum 2,3 kg da se ugojim,da budem na stotku,pa cu da rezem jedno 5-8 kg pa cemo da vidimo kako ce ispasti, ima vremena
Ja sam baš jučer sjedio na poslu, dosadno mi bilo i reko odo izračunati koliko gr proteina unosim..
Oko 230 gr, s tim da sam zaboravio ubaciti i mlijeko. Popijem svaki dan oko 0,6 mlijeka, to je 3,4*6=20,4
250 grama znači. A težak sam oko 97 kg.
Ishranu sam doveo u red.
Sada, kako će biti na fazi rezanja... Ne znam ;D
250 grama ti je i vise nego dovoljno, jer si pocetnik,to su idealni uslovi,naravno ako ispostujes hidrate,samo moras da se igras sa njima,i da vidis koliko si osetljiv na mast..i napredak ce biti neminovan,ako odmaras,i u teretani ostavljas i zadnju kap znoja.
-
jun jul ,od juna sam bio poceo defku bio ovo je sa oko 104 kg i tek sam poceo stomacinu da skidam..znaci na toj slici 103/4 kg ali se vidi dosta nekvaliteta..zato sam morao da se rezem letos da ostavim cistinu iza sebe..
(http://www.dodaj.rs/t/2y/rn/1vZDMiWq/.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2y/rn/1vZDMiWq/.jpg)\
@Dingo eto ovo ti je malo bolje kadriranje :D
Znaci jun-oktobar prvi skinuo sam bio 13,14 kg konvert 107-93 kg, oktobar - kraj decembra 93-97 ali kvalitetnih i pametno dodanih ;)
-
Upravu je Dingo, čista hemija.. ;D
Šalim se, svaka čast.
Pitanje: Koliki ti je otprilike %bf i koliko vremenski treba da se narežeš do nekih 10% bf?
Pošto sam ja početnik, sad sam na masi, pa ću od marta na cutting, pa da znam koliko mi treba otprilike ;D
Tacan body fat ne znam,cenim ga da je izmedju 15-20%, vazno mi je uvek da je ispod 20% to je neka granica koju ne prelazim, sto se tice rezanja do 10% i vise dosta dosta odricanja, mislim svako moze da smrsa,ali je fora koliko ostane cistih misicnih vlakana, proslog leta sam zakasnio, trajalo je nekih 2-3 meseca rezanje, ali sam imao i dosta stomaka,pa sam skinuo nekih 20 cm, i sve to bez sagorevaca,samo korigovanje ishrane :) ali od marta krecem lagano da ne zurim,pa da imam bar tri meseca, odradicu neku rotaciju,pa low carb,koji cu da odrzavam,jer mi takav metod vise prija,i ici cu ovaj put sa sagorevacem i povecanjem na 3gr/kg proteina konstantno, jer sam proslog leta isao na 2 2,5 i onako bilo je ok,ali nisam bio bas zadovoljan. Iz leta u leto na greskama se uci ;)
Sada cu jos maksimum 2,3 kg da se ugojim,da budem na stotku,pa cu da rezem jedno 5-8 kg pa cemo da vidimo kako ce ispasti, ima vremena
Ja sam baš jučer sjedio na poslu, dosadno mi bilo i reko odo izračunati koliko gr proteina unosim..
Oko 230 gr, s tim da sam zaboravio ubaciti i mlijeko. Popijem svaki dan oko 0,6 mlijeka, to je 3,4*6=20,4
250 grama znači. A težak sam oko 97 kg.
Ishranu sam doveo u red.
Sada, kako će biti na fazi rezanja... Ne znam ;D
250 grama ti je i vise nego dovoljno, jer si pocetnik,to su idealni uslovi,naravno ako ispostujes hidrate,samo moras da se igras sa njima,i da vidis koliko si osetljiv na mast..i napredak ce biti neminovan,ako odmaras,i u teretani ostavljas i zadnju kap znoja.
Pa hidrate jedem sa svakim glavnim obrokom, ujutro ovsene, za ručak pire krompir ili riža, a za večeru poslije treninga tanjir tjestenine.. I bananu sa prvom, drugom i trećom užinom.
Što se tiče treninga, drug mi kaže da dobro napredujem.
npr. Jučer sam radio potisak iznad glave serije sa 50 kg.. A on koji trenira već 5 godina radi sa 65...
-
@ Dyordye: Nemoj se meriti sa kolegom koliko ko dize. Ti prati svoj napredak,mozda i najbolje da belezis napredak u treningu. I samo napred! :)
-
Ovo je sport gde pobedjujes sebe, ne svog kolegu :) Sam sa sobom se takmicis, kada prodje odredjeno vreme i naucis kako tvoje telo radi, igraces se sa njim i dobiti ono sto od njega zelis, ali ponovo je bitno da prodje odredjeno vreme, nece nista preko noci..
Potisak iza glave nije naivna vezba, vidim kako ljudi trpaju tezine a forma pokreta daleko od dobre,ja tu ne ispravljam laktove do kraja, jer mi je to easy way, ovako mi je deltoid uvek pod tenzijom kad laktove ne ispravljam.. Sretao sam ljude koji tu kace i 100 kg pa nikako ne napreduju, jer smesno tu vezbu izvode i posle nekog vremena dp povreda, boli me rame.. Be smart
-
@ Dyordye: Nemoj se meriti sa kolegom koliko ko dize. Ti prati svoj napredak,mozda i najbolje da belezis napredak u treningu. I samo napred! :)
Ma nisam htio da se uporeĂ°ujem, samo govorim da po tome vidim da napredujem, jer sa dobrom formom radim tu vježbu sa tom kilažom. :)
-
Ovo je sport gde pobedjujes sebe, ne svog kolegu :) Sam sa sobom se takmicis, kada prodje odredjeno vreme i naucis kako tvoje telo radi, igraces se sa njim i dobiti ono sto od njega zelis, ali ponovo je bitno da prodje odredjeno vreme, nece nista preko noci..
Potisak iza glave nije naivna vezba, vidim kako ljudi trpaju tezine a forma pokreta daleko od dobre,ja tu ne ispravljam laktove do kraja, jer mi je to easy way, ovako mi je deltoid uvek pod tenzijom kad laktove ne ispravljam.. Sretao sam ljude koji tu kace i 100 kg pa nikako ne napreduju, jer smesno tu vezbu izvode i posle nekog vremena dp povreda, boli me rame.. Be smart
Hm, moraću probati to. Znači gotovo do kraja, ali da laktovi ostanu blago savijeni?!
-
Ovo je sport gde pobedjujes sebe, ne svog kolegu :) Sam sa sobom se takmicis, kada prodje odredjeno vreme i naucis kako tvoje telo radi, igraces se sa njim i dobiti ono sto od njega zelis, ali ponovo je bitno da prodje odredjeno vreme, nece nista preko noci..
Potisak iza glave nije naivna vezba, vidim kako ljudi trpaju tezine a forma pokreta daleko od dobre,ja tu ne ispravljam laktove do kraja, jer mi je to easy way, ovako mi je deltoid uvek pod tenzijom kad laktove ne ispravljam.. Sretao sam ljude koji tu kace i 100 kg pa nikako ne napreduju, jer smesno tu vezbu izvode i posle nekog vremena dp povreda, boli me rame.. Be smart
Hm, moraću probati to. Znači gotovo do kraja, ali da laktovi ostanu blago savijeni?!
Upravo, da osetis non stop tenziju u ramenima,onako kada laktove skroz ispravim nije to to, ne pogadjam na onaj nacin na koji zelim.. moras svakoj vezbi prici na svoj nacin, i raditi kako tebi odgovara..moras da isprobavas razne varijacije
-
update 30.01.(http://www.dodaj.rs/t/2e/89/2uSgtW7c/dscf0919.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2e/89/2uSgtW7c/dscf0919.jpg)
-
update 30.01.(http://www.dodaj.rs/t/2e/89/2uSgtW7c/dscf0919.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2e/89/2uSgtW7c/dscf0919.jpg)
Stewie is that you?
-
Sve veci i veci,a ne vidi se da si dobio salo,to je to dobijanje mase bez slaufa. :)
-
Sve veci i veci,a ne vidi se da si dobio salo,to je to dobijanje mase bez slaufa. :)
Slanina i punjene paprike brate,sta da ti kazem :D
-
Zver.
Jos kad se izrezes. :)
-
Pogotovo adidas slanina... ;)
-
Sve veci i veci,a ne vidi se da si dobio salo,to je to dobijanje mase bez slaufa. :)
Slanina i punjene paprike brate,sta da ti kazem :D
A Ajvar i Tursija,pa kilogrami plazme i litri mleka,tek onda ide masa kako treba. :D
-
Dok nisam presao na ajvar u PWM,i na rotkvicu u zadnjem obroku pred spavanje masa nije htela da dodje, ;D A sto se tice mleka,bez 2l dnevno nisam mogao da popunim osiromasene spektre aminokiselina u telu :D Plazma u danima mirovanja kao back up 7mog obroka ;D
-
Dok nisam presao na ajvar u PWM,i na rotkvicu u zadnjem obroku pred spavanje masa nije htela da dodje, ;D A sto se tice mleka,bez 2l dnevno nisam mogao da popunim osiromasene spektre aminokiselina u telu :D Plazma u danima mirovanja kao back up 7mog obroka ;D
Taj radi,a kiseli krastavcici za definiciju. :D
-
Dok nisam presao na ajvar u PWM,i na rotkvicu u zadnjem obroku pred spavanje masa nije htela da dodje, ;D A sto se tice mleka,bez 2l dnevno nisam mogao da popunim osiromasene spektre aminokiselina u telu :D Plazma u danima mirovanja kao back up 7mog obroka ;D
Taj radi,a kiseli krastavcici za definiciju. :D
Dok nisam presao na ajvar u PWM,i na rotkvicu u zadnjem obroku pred spavanje masa nije htela da dodje, ;D A sto se tice mleka,bez 2l dnevno nisam mogao da popunim osiromasene spektre aminokiselina u telu :D Plazma u danima mirovanja kao back up 7mog obroka ;D
Taj radi,a kiseli krastavcici za definiciju. :D
Citas mi misli bro, cuvam burence sa krastavcima u basementu za CUT fazu :D
-
Dok nisam presao na ajvar u PWM,i na rotkvicu u zadnjem obroku pred spavanje masa nije htela da dodje, ;D A sto se tice mleka,bez 2l dnevno nisam mogao da popunim osiromasene spektre aminokiselina u telu :D Plazma u danima mirovanja kao back up 7mog obroka ;D
Taj radi,a kiseli krastavcici za definiciju. :D
Dok nisam presao na ajvar u PWM,i na rotkvicu u zadnjem obroku pred spavanje masa nije htela da dodje, ;D A sto se tice mleka,bez 2l dnevno nisam mogao da popunim osiromasene spektre aminokiselina u telu :D Plazma u danima mirovanja kao back up 7mog obroka ;D
Taj radi,a kiseli krastavcici za definiciju. :D
Citas mi misli bro, cuvam burence sa krastavcima u basementu za CUT fazu :D
E i obavezno da pijes svako jutro kad ustanes 1,5 L kisele i isedjen limun unutra,to ce da ubza sagorevanje i dace ti bolju vaskularnost. :D Majke mi,pise u Kuriru. :D ;D
-
Citas mi misli bro, cuvam burence sa krastavcima u basementu za CUT fazu :D
E i obavezno da pijes svako jutro kad ustanes 1,5 L kisele i isedjen limun unutra,to ce da ubza sagorevanje i dace ti bolju vaskularnost. :D Majke mi,pise u Kuriru. :D ;D
[/quote]
Ma jok bro,meni zavrsavaju posao med i cimet pomesani sa cajom od koprive (oldschool sam jbg ) :D
-
A je l' PWM pijes sa vodom ili mlekom?!! :D
-
Mleko naravno, litre i litre mleka ;D Treniram vode bez 8)
-
Grbina ipo 8)
-
Pochela sechka ove godine na vreme ;D maso zdravo,definicijo cao cao 8) Velik rad me ceka ovih 3 meseca. I naravno natural all.
Visina 187 cm, tezina trenutna 98 kg.
(http://www.dodaj.rs/t/39/ae/1ycIGABE/dscf0952.jpg) (http://www.dodaj.rs/?39/ae/1ycIGABE/dscf0952.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/m/nL/3HvPEt0r/dscf0954.jpg) (http://www.dodaj.rs/?m/nL/3HvPEt0r/dscf0954.jpg)
-
Legs.....
(http://www.dodaj.rs/t/3O/9s/175yCpmP/dscf0983.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3O/9s/175yCpmP/dscf0983.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/2h/y7/18rlbBBR/dscf0984.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2h/y7/18rlbBBR/dscf0984.jpg)
-
Ova je malo losijeg kvaliteta slikana u zurbi,ali eto da budu kompletno svi uglovi..to je za sad..next fotke tamo juna pred kraj rezidbe i rada na detaljima :D
(http://www.dodaj.rs/t/3L/86/3rBKAPZ8/dscf0998.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3L/86/3rBKAPZ8/dscf0998.jpg)
-
Svaka cast za nooge...patim za tim... :-\
Na koliko kg se rezes? Ili ce ogledalo biti merilo??
-
Noge su super,jos malo pa ko moje. :P
Sad ozbiljno...skladno si gradjen,noge i ledja najbolje izgledaju...sve u svemu dobro to ide,a sto je bitno uopste nisi dobio sala na nekim karakteristicnim mestima kad je termin masa za nase prostore u pitanju...ili sve radis kako treba ili ti organizam radi super i ne skladisti vise sala u pojedine delove tela...a verovatno je oboje. :)
Na ovim tvojim slikama se vidi koliko je tesko da neko ko je visok bude ogroman,ti sa skoro 10 kg vise od tvoje visine imas jos prostora da napredujes natural u misicnoj masi i to lagano,isto kao sad sto si odradio. :)
-
nice :D
-
sto bi narod na selu rek'o sirov malo :D :D palac gore
-
Hvala svima, cenim vase misljenje i razmisljanje :)
@Twin cenim ga da budem na 92-3 kg ,mada sve zavisi ,videcemo, i bice jako tesko da odradim kvalitetan stomak na tih 90+ kg,ali potrudicu se.(ako bude prevelik zalogaj spusticu se na 90 kg). eto ti mi daj neku plocicu sa stomaka ja cu tebi malo kvada,i problem resen :) Nazalost svi imamo neke falinke jbg..
@Stefi pa pazi nije mi se genetika uopste toliko nasmesila,imao sam tanke noge,bio sam grbav,pilece grudi..ruchice ko u kosovke devojke.. Ali nisam odustao,niti cu da odustanem..i sto je najbitnije idem na suvo,nisam posustao i dograbio se hemije kod prvog platoa, iako sam okruzen ljudima koji su jako dugo na hemiji.
-
ramena su dobra! poceo si da se rezes, vidi se :)))
-
ramena su dobra! poceo si da se rezes, vidi se :)))
Da,da jesam bro, mada doduse bicu full sa supsima tek tamo 20tog,ovo je rezanje na suho tek krenuto :D Sa ramenima sam imao velik problem,pa eto kao procvetala posle mnogo znoja i varijacija, sada se bazirem da popravim grudi i budu u simetriji sa ramenima,i naravno stomak da steshem max..sve ostalo manje vise ide gde treba,ali eto taj prednji deo chest i abs mora dupli rad i znoj kod mene..
-
Hvala svima, cenim vase misljenje i razmisljanje :)
@Twin cenim ga da budem na 92-3 kg ,mada sve zavisi ,videcemo, i bice jako tesko da odradim kvalitetan stomak na tih 90+ kg,ali potrudicu se.(ako bude prevelik zalogaj spusticu se na 90 kg). eto ti mi daj neku plocicu sa stomaka ja cu tebi malo kvada,i problem resen :) Nazalost svi imamo neke falinke jbg..
@Stefi pa pazi nije mi se genetika uopste toliko nasmesila,imao sam tanke noge,bio sam grbav,pilece grudi..ruchice ko u kosovke devojke.. Ali nisam odustao,niti cu da odustanem..i sto je najbitnije idem na suvo,nisam posustao i dograbio se hemije kod prvog platoa, iako sam okruzen ljudima koji su jako dugo na hemiji.
To je onda pravi rezultat i poenta ovog sporta,bar za mene. :)
-
Sta od supsa u full-u koristis?
-
januar do mart tj do sada samo od supsa sam koristio whey, uvek neki multivit,i posebno MG,vit C,omega 3 sa vremena na vreme itd itd.. sad vec dve nedelje cepam hemo NO i kofein pred tred trening,i zavrsavam sa Hemo tamo 20tog..
Pripremam se za rotaciju od 20tog kada uzmem ostale supse,i tada nece biti ni reaktora,ni kreatina ..
Ici ce bcaa 20-25 gr oko treninga (improvizovacu cas pre i posle,nekad malo i u toku,sve zavisno od doze hidrata i snage)
whey 45 gr posle treninga, i jos 2 shejka u toku dana po 40 gr (mozda ubacim i gournet dymatize blend)
beta alanin
kofein or guarana
omega 3 oko 15 gr dnevno ,posebno kada sam nisko sa hidratima..
vitamin c,magnesium,cink posebno..natrolov energizer..
Rotaciju cu da idem mesec dana, pa se spustam na low carb narednih mesec,pa nakon toga sagorevac za finalnu obradu.
To je uglavnom to,tj to je samo 5% onoga sto trebam da uradim,a ostalih 95 posto su hrana,oticanje moshnica do patosa na treningu,i kvalitetan odmor..
E i da, kardio ne nameravam jos neko vreme,samo cu povecati sa 4 treninga nedeljno na 5. kardio tek kroz 2 meseca.
-
Celo selo cepa Hemo! I ja sam uzeo. :)
Ovo ti je druze ekstra,ulozio si dosta,kako truda tako i finansija,ali sad me tek zanima finalni proizvod svega ovoga,tako da kontam da ces staviti dosta slika. :)
-
Pa bez ulaganja nema nista,ali ponovo samo ulazem u osnovne stvari, sto se i da primetiti..(eto tek sad kad se secem ubacujem bcaa i beta alanin itdd) a ovako kad sam na bulking, whey mi je dovoljan i eto hemo no koji je jeftin(kapsula verzija i oko 2 crvene je ) i kofein koji je tek jeftin a zavrsava posao :)
Imas ljude koji mnogo vise ullazu pa nista ne urade...A i sam znas kako se tesko pakuje krtina na natural nacin, sve moramo raditi puta 5 ,ali zato je forma tu cele godine, i kvalitetnija gustina misicnih vlakana ;) I zato je ovo sve izazov jer idemo mnogo tezim,trnovitijim putem ..
-
[quote author=pedjoni986 link=topic=165331.msg2397291#msg2397291 date=1362921598
Imas ljude koji mnogo vise ullazu pa nista ne urade...A i sam znas kako se tesko pakuje krtina na natural nacin, sve moramo raditi puta 5 ,ali zato je forma tu cele godine, i kvalitetnija gustina misicnih vlakana ;) I zato je ovo sve izazov jer idemo mnogo tezim,trnovitijim putem ..
[/quote]
Lepo receno...forma cele godine...trnovit put... :)
-
Pa da, vezbac je onaj koji ima odredjenu formu cele godine, da nema previse tu nekih oscilacija i padova,nego samo koraci napred.. U bilo kom trenutku kad skine majicu da se vidi da ^vezba^ a ne sezonci koji mesec dana se pokazu, 11 meseci se kriju itd itd.. Znas i sam na sta mislim :) A i velika vecina je nazovi vezbaca koji i u sred leta kriju noge u trenerici,sramota ih da se skinu u sorc ili kupaci, popularni dzoni bravo fazon, :) Simetrija je ono pravo, i estetski pecat u celoj nasoj prici (bar je takvo moje vidjenje stvari) ..svako ima drugacije ciljeve itd.
-
"simetrija" tebra, to je ono pravo... imati kvalitetnu telesnu i misicnu masu, a biti simetrican... tome recimo ja tezim, ali nikako da uklopim sve stvari koje su potrebne da se to postigne u fullu. treba mi konkretno vise hrane i vise odmora... Vidim da ti pedjoni sve to imas, i vise od toga, bilo bi nebulozno da ne napredujes. Sa 92-3 kg bi trebalo i neki trbusnjak da izadje na videlo, bar oni skroz gore :)
-
Pa jbg bro, svi se mi mucimo da zaradimo za hranu,da imamo odmor itd, nije nikome lako,nemoj da mislis da je tvoja sudbina losa,a svima nama cvetaju ruze naprotiv..svi se mi borimo u nasoj bednoj zemlji da zaradimo i nesto ostvarimo u zivotu..
Najlakse je reci ja to ne mogu zbog tog i tog..nema stajanja ni odustajanja, bez obzira na sve.. Moras se truditi da na sve nacine obezbedis sebi dobar oporavak od stresa u teretani ,i vremenom ce sve doci na svoje..
A sto se tice stomaka poceo sam da radim na njemu, trudio sam se svo ovo vreme da bude ravan,da bih imao manje posla,ali kao sto rekoh vec, jako je tesko na 90+ kg odraditi kvalitetan abdomen i da ispratis svu ostalu masu, na cist nacin..
Dacu sve od sebe, vreme ce da pokaze svoje ;)
-
ma znam o cemu pricas... meni se samo jednom u zivotu videli trbusni, kada sam imao 80kg, ali sve ostalo je bilo izrazito mrsavo. sada sam ok na 95-6, ali stomak je tu, bar je ravan, ali trbusni su nedostizni sa tom kilazom, bar za mene, takva mi genetika i metabolizam... nadam se da ce vremenom to da se okrene u moju korist. s obzirom da vezbam manje od god dana, ide to fino. jedva cekam da vidim rezultat tvog rezanja, jer imamo dosta slicnosti sto se tice godina, visine, kilaze.. (znam to sve jer sam citao tvoje prve postove..) ali ti dosta dugo vezbas, jako bitna stavka... jel vec koristis beta alanin, kakvi su utisci?
-
Ne,ne koristim(tek od 20tog marta),kao sto rekoh cak ni na kreatin,tj krealkalin nisam vec 2+ meseca :D ovo ti je cisto stanje sa hranom+whey i hemo no ..(inace prvi put sam u zivotu sad probao neki reaktor uopste) old school sam vezbac tada nisu ni bili reaktori ,:)
Beta alanin tek cu sada da konzumiram,da imam koliko toliko boost i izdrzljivost (zajedno sa guaranom i kofeinom), jer ce biti tesko da odrzim tezine koje imam trenutno u teretani, sa rotacijama i low carb itd..ali trudicu se da ih odrzim i tu gde mogu jos i da napredujem ;) Ovih par meseci rada na masi, povecao sam neke tezine tamo gde sam hteo,a na vecini sam se negde zaustavio i mnogo poradio na formi izvodjenja, i podizao sam broj ponavljanja.. Vaznija mi je forma nego da radim nepravilno i da se zamaram.
-
mali update posle mesec dana rotacije, jos uvek bez bcaa i beta alanina, trebali su pasti od prvog,ali kesh otisao na drugu stranu :D (http://www.dodaj.rs/t/3I/10k/3Er7Ctb4/imgnhcf0raukhcs.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3I/10k/3Er7Ctb4/imgnhcf0raukhcs.jpg)
-
Slika je malkice nejasna, ali koliko vidim bice ovo brutalno, dobija polako lep oblik, a i dalje je ruka masivna (koliko cm?). I rame je perfektno.
-
Ma jeste, slikano sa webcam, devojka mi kidnapovala aparat, i ne vraca ga :))) finalne slike ce biti juna ,mada dobra forma se i na krsh slikama vidi :D Ruku ne merim jebem li ga otkad, inace tu je oko 44/5 , da bude u full-u 43 necu da se bunim ,vise od toga i ne bih mogao da ocekujem, jer ce tek ici jaca rotacija etc.. trenutna kilaza 96,5
-
Realno na defki od 43 cm ti vise i ne treba, u natural uslovima.. Dobro je, samo delji! :)
-
Realno na defki od 43 cm ti vise i ne treba, u natural uslovima.. Dobro je, samo delji! :)
REalno na defki vise od 43 cm u natural uslovima je nemoguce postici, i to je previse odricanja i truda.
A i vise od toga mi sada ne treba,da bi ispratio simetriju.
-
Ma hemija sto posto. ;D
Bravo batice, odlicno ovo izgleda!
-
Ma hemija sto posto. ;D
Bravo batice, odlicno ovo izgleda!
Hvala bro, cenim tvoje misljenje, i bice jos bolje ;)
-
Nice shoulder ;) Samo napred! :)
-
nice :)
e a sto nisi sredio sliku u nekom programu, da bi postigao efekat slikanja cetkicom? :D
-
nice :)
e a sto nisi sredio sliku u nekom programu, da bi postigao efekat slikanja cetkicom? :D
Probao sam u paint, ali nisam uspeo :D
-
nice :)
e a sto nisi sredio sliku u nekom programu, da bi postigao efekat slikanja cetkicom? :D
Probao sam u paint, ali nisam uspeo :D
jbg, sad nisi u fazonu :P
kakva je to slika bez fotosopovanja :D
e a u kakvoj ti je formi stomak?
-
nice :)
e a sto nisi sredio sliku u nekom programu, da bi postigao efekat slikanja cetkicom? :D
Probao sam u paint, ali nisam uspeo :D
jbg, sad nisi u fazonu :P
kakva je to slika bez fotosopovanja :D
e a u kakvoj ti je formi stomak?
Pa ono uglavnom je ravan ,ali jos nisu krenule plochice jos nisam na zeljenom body fat da bi dosle do izrazaja,idem polako, po 2 kg skidam mesecno, cenim ga da ce juna da se vidi 4 pack ako ne 6 :D , jer hocu da se ne spustam ispod 90 kg ,i da se spustim na neki body fat 10ku do juna, a to je jako tesko u natural uslovima jbg,ali dacu sve od sebe,potrudicu se. idealno bi bilo da budem na 90-92 kg a da imam bar malu vidljivost stomaka, tj plochica i da budem na 10% body fat,ako imam snage i volje i malo nize.
-
nice :)
e a sto nisi sredio sliku u nekom programu, da bi postigao efekat slikanja cetkicom? :D
Probao sam u paint, ali nisam uspeo :D
jbg, sad nisi u fazonu :P
kakva je to slika bez fotosopovanja :D
e a u kakvoj ti je formi stomak?
Pa ono uglavnom je ravan ,ali jos nisu krenule plochice jos nisam na zeljenom body fat da bi dosle do izrazaja,idem polako, po 2 kg skidam mesecno, cenim ga da ce juna da se vidi 4 pack ako ne 6 :D , jer hocu da se ne spustam ispod 90 kg ,i da se spustim na neki body fat 10ku do juna, a to je jako tesko u natural uslovima jbg,ali dacu sve od sebe,potrudicu se. idealno bi bilo da budem na 90-92 kg a da imam bar malu vidljivost stomaka, tj plochica i da budem na 10% body fat,ako imam snage i volje i malo nize.
mhm..ipak, nije mala stvar sa tom kilazom imati plocice..to kad uspes bice super..
a koliki ti je trenutno body fat?
btw, verovatno je i dobar osecaj kad si natural a postignes maltene sve sto drugi postizu uz pomoc suplemenata :) jest da trema malo vise vremena ali se isplati.. jaca se i um :)
-
nice :)
e a sto nisi sredio sliku u nekom programu, da bi postigao efekat slikanja cetkicom? :D
Probao sam u paint, ali nisam uspeo :D
jbg, sad nisi u fazonu :P
kakva je to slika bez fotosopovanja :D
e a u kakvoj ti je formi stomak?
Pa ono uglavnom je ravan ,ali jos nisu krenule plochice jos nisam na zeljenom body fat da bi dosle do izrazaja,idem polako, po 2 kg skidam mesecno, cenim ga da ce juna da se vidi 4 pack ako ne 6 :D , jer hocu da se ne spustam ispod 90 kg ,i da se spustim na neki body fat 10ku do juna, a to je jako tesko u natural uslovima jbg,ali dacu sve od sebe,potrudicu se. idealno bi bilo da budem na 90-92 kg a da imam bar malu vidljivost stomaka, tj plochica i da budem na 10% body fat,ako imam snage i volje i malo nize.
mhm..ipak, nije mala stvar sa tom kilazom imati plocice..to kad uspes bice super..
a koliki ti je trenutno body fat?
btw, verovatno je i dobar osecaj kad si natural a postignes maltene sve sto drugi postizu uz pomoc suplemenata :) jest da trema malo vise vremena ali se isplati.. jaca se i um :)
Nesto si pobrkala draga :) ja koristim suplemente oduvek, natural vezbac je termin koji znaci da idem bez steroida bilo koje vrste, suplementacija nema veze sa tim, suplementi su prirodni dodaci ishrane i trebaju ih svi konzumirati..
Ali whatever koristim minimalno suplemenata, pogotovu kad sam na masi, uparim 2-3 i to je to, za sve ostalo je zaduzena dobra klopa, poznavanja svojeg tela, i mnogo truda i rada i znojavih majica.. ;)
-
da, pobrkala sam loncice :) isparilo iz glave, iako je zapravo logicno da se suplementi mogu normalno koristiti :)
svejedno, dobro ti ide :)
-
Da ti odgovorim za body fat, usao sam ispod 15% ,e sad koliko je tacno, ajde recimo da lupim 13-14% :D Jos dosta treba da se guli, trenutno sam na 96 kg,pa cu lagano jos 4 da skidam,e onda bi trebala ta carobna desetka :D Visina 187 cm
-
bogami, kad se spustis na 10ku, bices bas super u proporcijama..imaces i dobru masu, visinu i hopefully plocice :)
i onda ces okaciti i sliku stomaka :P
-
posto kontam da ostali delovi tela ne predstavljaju nikakav problem, da to tako nazovem.
-
Hehe, naravno, najteze je stomak odraditi..tj da se pametnije izrazim, tesko je za nas 90+ kg , mrsavije osobe to brzo odrade,ali dzabe sve to kad je forma smesna i covek je mrsav :D Stomak je samo jedna particija ,ali vizuelno kad se sredi i isprati simetriju i ostale particije, telo dobije drugu dimenziju :) pogotovu na 90tak kvalitetnih kg :)
-
pa to..treba umeti sa 90 kila nabaciti plocice..samo polako :)
-
pa to..treba umeti sa 90 kila nabaciti plocice..samo polako :)
Za likove 195-200cm visine ovo ne vazi. :D
sa 8-10% bf je forma odlicna, ne treba ici ispod toga osim ako cilj nije bina
Planiras neki sagorevac sa final cut?
-
Auu rame drugar mnogo leeeepo uradjeno. Mogao bi navratiti na cvarke,pa onda spustaj BF.
-
Da li odokativno meris trenutni dody fat, ili kako vec?
-
Da li odokativno meris trenutni dody fat, ili kako vec?
Odokativno, pa ni nema potrebe drugacije, ne znaci mi ta cifra nesto preterano,samo otprilike ako je greska u 1-2% seva mi jer gledam da ja budem zadovoljan formom i da izbacujem mast,pa je i logicno da ide body fat dole :D
-
pa to..treba umeti sa 90 kila nabaciti plocice..samo polako :)
Za likove 195-200cm visine ovo ne vazi. :D
sa 8-10% bf je forma odlicna, ne treba ici ispod toga osim ako cilj nije bina
Planiras neki sagorevac sa final cut?
Pa sad zavrsavam sa jednu rotaciju,idem na drugu, pa cu da je ispratim sa bcaa i beta alanin i naravno whey, a sagorevac tek za mesec i po, kada krenem i kardio, jos uvek idem kardia bez :D
-
Auu rame drugar mnogo leeeepo uradjeno. Mogao bi navratiti na cvarke,pa onda spustaj BF.
Bez chvaraka nema ni mase tebra,to se zna :D
-
(http://www.dodaj.rs/t/p/gb/281kJhVf/mhm.jpg) (http://www.dodaj.rs/?p/gb/281kJhVf/mhm.jpg)
-
dobar, dobar, biceps strava :o
Hvala bro, krvnicki sam radio biceps, genetski sam bio los sa njim, ali genetika moze da mi se spusti ponisko pobedjujem je :D
-
Bravo doktore ! :)
-
dobar, dobar, biceps strava :o
Bravo doktore ! :)
Daj pozajmi mi neku plocku da budem potpun :D Stesnio sam struk sad ide hard work da izbiju na povrsinu na mojih fuckin 94/5 kg :D Lako vama sa 60 :P
-
dobar, dobar, biceps strava :o
Bravo doktore ! :)
Daj pozajmi mi neku plocku da budem potpun :D Stesnio sam struk sad ide hard work da izbiju na povrsinu na mojih fuckin 94/5 kg :D Lako vama sa 60 :P
Ahahaha resicemo nesto :)
-
back : (http://www.dodaj.rs/t/s/aq/3S4sB5oT/dscf1155.jpg) (http://www.dodaj.rs/?s/aq/3S4sB5oT/dscf1155.jpg)
-
Ogromno!
-
Stvarno veliko... :o
Daj jednu frontalnu!
-
Bice bice malo kasnije Twin :D
Trenutna kilaza 94,5 next goal 92 kg i poboljsavanje nekih particija i forma bolja naravno (posebno mislim na abdomen).. Trenutni unos proteina 2 gr/kg (malo refreshujem telo i prija mi ovako), ali cu morati again 2,5 -3 gr/kg uskoro..hidrate sam malo konfuzno istumbao zbog praznika jbg.. ali ide od next week jaca rotacija 200-130-70-130-200-70-70 Sto se tice masti unosim ih po osecaju da zavaram glad, uglavnom preko zumanaca, oljustenog suncokreta i mariniranog kikirikija..tu ne prelazim 30tak gr dnevno ali ne racunam. To je uglavnom to,ko ima dodatno pitanje neka puca slobodno
E da jos uvek nemam kardio treninge, niti sagorevac u celoj prici , i najbitnije made by natural design ;)
-
Ako se nekom genetika nije nasmesila onda sam to ja, sve asimetricno i nepravilno, ali to nije bio razlog da odustanem.. mnogo je truda i rada na toj slici bro, to su kofe i kofe znoja,veruj mi ;)
-
Kako si uspeo ovako da zdeljes struk? Možda i grbina nije ovako velika koliko je struk uzan? :D šalim se naravno.. Meni je struk problem broj jedan! Ti si ga baš lepo stanjio, i dobio taj "V" izgled.
-
Kako si uspeo ovako da zdeljes struk? Možda i grbina nije ovako velika koliko je struk uzan? :D šalim se naravno.. Meni je struk problem broj jedan! Ti si ga baš lepo stanjio, i dobio taj "V" izgled.
Rotacija UH, upornost, kofe znoja, padanje u gym i ustajanje nakon pada, jaki treninzi bez obzira na bezvoljnost sa malo hidrata, nisu hiljade i hiljade trbusnjaka zasluzni za to :D ...Bice jos tesniji, tek su 8-10 cm skinuta ;) Struk je problem kod svih muskaraca, mada imas i onih koji se goje u nogama,ali je to redji slucaj,uglavnom kuburimo sa stomakom,ali to nije razlog da ne damo sve od sebe i dominiramo na beach sa bitch :D Volja,motivacija i poznavanje svog uma su najbitniji za bilo sta u zivotu bata skemi, nadam se da to znas i sam bro, i ne odustaj nikad ! Samo dobro znaj sta zelis.
-
frontal stiskanja bez :D (http://www.dodaj.rs/t/1/9E/1TmlJdx5/dscf1240.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1/9E/1TmlJdx5/dscf1240.jpg)
-
jos jedna bocna isto stiskanja bez :D : (http://www.dodaj.rs/t/41/z/3Z0ISilm/dscf1139.jpg) (http://www.dodaj.rs/?41/z/3Z0ISilm/dscf1139.jpg)
-
jbt ja mislila ti imas neku stomacinu cim ne kacis slike stomaka :)
stesaces se ti brzo :)
-
jbt ja mislila ti imas neku stomacinu cim ne kacis slike stomaka :)
stesaces se ti brzo :)
Iz tvojih usta u Bozje ushi :D
-
malo pozeraja odostraga :D
(http://www.dodaj.rs/t/20/Q6/4Tmo70Ew/img0702.jpg) (http://www.dodaj.rs/?20/Q6/4Tmo70Ew/img0702.jpg)
P.S. neka cupi dobra prosla sa belim helankama, jebes pregib buchicama morao sam da bacim pogled :D
-
kul slika :)
-
kul slika :)
Sav sam kul machko :D
-
izvini matori nisam te prepoznala :D
-
izvini matori nisam te prepoznala :D
Ne brini matora, oprastam ti sve grehe :D
-
STAVI NA PROFIL :o
-
STAVI NA PROFIL :o
Krv,suze i znoj tebra :D
-
STAVI NA PROFIL :o
Tvoja profilna mi uvek ulepsa dan.
-
To onaj fazon:"Masa je keva". :) Sve si veci... :)
-
STAVI NA PROFIL :o
Tvoja profilna mi uvek ulepsa dan.
Two scoops. Three scoops. A faca jeee ... :)
STAVI NA PROFIL :o
Krv,suze i znoj tebra :D
Komentarisacu te dokle god si natural ... :)
-
STAVI NA PROFIL :o
Tvoja profilna mi uvek ulepsa dan.
Two scoops. Three scoops. A faca jeee ... :)
STAVI NA PROFIL :o
Krv,suze i znoj tebra :D
Komentarisacu te dokle god si natural ... :)
Pa imas fore jos par godina,posle cu da se cepam sa gramima testa kad budem u godinama :D
-
:D (http://www.dodaj.rs/t/P/s9/2j4GGXuR/3wkjax6on.jpg) (http://www.dodaj.rs/?P/s9/2j4GGXuR/3wkjax6on.jpg)
2 nedelje na low carbu,tu negde na 100 gr UH, da se odmorim malo od rotacija, punjenje svaki 7mi dan sa 200-250 UH.
Kilaza 94 , Visina 187 (ne rastem vise :D )
-
kao i uvek, najs xD
-
kao i uvek, najs xD
Mnjau la fr macko, znas ti sta je dobro :D
-
Objasnio ;)
-
(http://www.dodaj.rs/t/2h/om/2Sb2GzS3/150433102013077579939607.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2h/om/2Sb2GzS3/150433102013077579939607.jpg)
93.5 kg
-
Strasna ramena bro! i stomak se odlicno popravlja. A za lats, i generelano celu figuru nemam reci.. extra je. :)
-
Bilo bi to mnogo bolje,ali neki period naisao sa manje para, a i to sto je ^manje^ se dalo za kvalitetne pijanke, ali dobro trudim se da izbalansiram leto, zene i teretanu, vazno je da se ide napred :)
P.S. jedva cekam zimu i masu,jer masa je mama :D
-
Cudno je to koliko se svi spremamo za to leto, i da tada izgledamo i fit i veliki i sve naj.. a kad to ustvari dodje, uvek se desi neka pijanka, cesti izlasci, more.. mozda i preskakanje nekog obroka..(retko kad, ali se desi).. i tako mozda i forma malo padne, bar kod mene. Meni se najvise svidja kako izgledam zimi, tad nema mrdanja, trenira se bolje.. Ti dobro balansiras pedjoni, jos zimi kad napakujes preko 100 kg, nema te rezolucije slike u koju mozes da stanes. :D
-
A jbg bro, ljudi smo mladi, nece samo da jedes spavas kakis i treniras, mora i ostale radinosti da se rade zar ne ?:) A leto sluzi za maksimum zajebanciju , ali u kakvom vremenu zivimo, tj prezivljavamo, mora od necega da se uskrati da bi nesto drugo finansijski ispratio,uvek je tako bilo, ali ne dam se,i kad nemam neki period finansija kao sto sam isplanirao tada namerno treniram kao mazga, i pravim nemoguce kombinacije haha.. A veruj mi u stopu pratim svog ortaka sa formom koji zivi u dijaspori i mesecni budzet mu je 1000-1200 evra ravno,tako da ,nije sve u parama, jednostavno neko ima ili nema muda za ovaj sport ;) (ili ona fora inat srpski i sirotinjsko budzenje misica :D )
A i ne bi bilo zanimljivo da imas sve sta pozelis i da je sve bajno,nego vise postujes ono sto si ostvario sa minimum sredstava i sto si steko teskom mukom i znojem
A sto se tice zime i pakovanja nove mase, unapred se radujem tome, zato sam morao i da se potrudim da skinem body fat maksimum kolko mogu preko leta, jer da sam nastavio sa masom usvinjio bih se bzv dodatno :) Tako da hocu da budem spreman za novu kvalitetnu masu i naravno bolju formu na 100 kg :D Jer svi znamo sta,da je masa mama, :)
-
Samo cu citirati "jednostavno neko ima ili nema muda za ovaj sport" :)
Bravo drugar!
-
(http://www.dodaj.rs/t/3b/gp/39dRvr4O/p6t969shh.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3b/gp/39dRvr4O/p6t969shh.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/45/dC/3LbpN0y1/0oee1witt.jpg) (http://www.dodaj.rs/?45/dC/3LbpN0y1/0oee1witt.jpg)
-
187 cm, 92-3 kg, i dalje toplenje masti bez sagorevaca, na suho rotacijama i low carb sistemom.. Naravno natural design, ne odustajem od toga. Kardio jos uvek nije radjen samo treninzi produzavani anaerobni na sat i po
Za par dana ide ubitacni kardio 4x nedeljno i sagorevac
Trenutni supsi : Beta alanin 5 gr pre 5 gr posle, kofein 600 mg pre, Whey protein posle treninga ,dextrozu nisam pio mesecima.
Nikad manje para, nikad manje vremena, ali volje i motivacije na pretek, u nedacama se najvise napreduje,a nije ni zanimljivo uvek imati sve sto se pozeli, ovako na po srpski, snalazenje popusti rate cuda muda , inat sprski level hard :D
-
Brutalno,kolega! ;)
-
PREJAKO !!!
Koliko radis benc? ;D
-
Imas dobru genetiku i kad si bio na masi to sala sto si dobio se pakovalo ravnomerno a narastao si...mislim da bi zbog toga bilo dobro da batalis taj kardio koji planiras,da ne gubis masu bez veze,bolje da skines bf za jos 2-3% ali bez gubitka misica,to bi po mom misljenju bilo idealno za tebe sad. :) Hoces da probas nesto zanimljivo samo 4 nedelje umesto tog karida?! :)
-
@StefanL : ma ja kardio i ne volim, mesto toga sam produzavao postojece treninge sa opterecenjem, i kad promenim dve majice znaci da je pao i kardio i sa tegovima ,haha :D A i sex je najbolji kardio :D Sala na stranu(mada i nije sala),mora malo i kardio da se pecne za krajnje finese da iskoristim taj sagorevac kako treba (mada ce pre biti ECA mesto sagorevaca) a sto se tice pada misicne mase,pa naravno da mi nije cilj da padne,zato sam isao lagano i postepeno ,a ne odmah silovito, i zato je masa ostala sa puno truda i muke,inace da sam pozurio zbrznuo nista ne bi bilo, upropastio bi formu..ali eto cilj je nekih 10% ,ako se spustim na 9 jos bolje :D na 90kg tezine. Mada, kao sto rekoh kako imam sve manje vremena i para i sve vise obaveza, i vise sam nego zadovoljan postignutim.
@The punisher : keca na bencu nisam probao niti sam se ne secam, i ne radim uvek benc sipkom nego dosta puta variram buchicama.. ali tu sam bench press 100x10, 110x6 iako sam na dijeti odrzavam koliko toliko snagu, zimus ce to biti mnogo jace u pogledu jacih tezina :D
Mada razumem tvoje pitanje, to su cesta pitanja mladih momcadi, kolko dizes iz benca,a cucanj niti zna sta je :D Ako neko gradi telo nebitno je koje tezine dize ako je postigao uspeh, sigurno na celu nece napisati ja dizem toliko i toliko,jer je to nebitna stvar,ali ako se odlucio da gradi telo i za hipertrofiju i za estetiku..ako se odlucio vec za snagaske treninge i nije mu bitan izgled,e onda se drugacije pristupa treniranju i to je vec drugo. Mada priznajem i sam volim da jurim nekad tezine,naidje mi takav period, ali kada se seces i u toku leta ako imas deficit kalorijski to malo teze ide, jedino sto mozes je da pokusas kolko tolko da odrzis postojece koje si u prethodnim intervalima steko,i onda kad se pojacaju kalorije udara se na nove tezine.
-
Ne treba ti kardio da bi smanjio BF,bilo da je 10% u pitanju ili 6-7%. :) A ni hemija. :) Zato sam te i pitao ono... :) A sto se tice sexa on je za sve dobar. :D
p.s greota bi bila da gubis na masi zbog kardia i bf jer si ravnomerno zaliven. :)
-
Pa znas i sam da nisam na hemiji , pricali smo vec na tu temu, znam da mi nije potreban kardio jer sam sve to postigo i bez kardija a i rekoh da ga ne volim, radicu ga samo mesec dana, cisto da potpomognem malo i zbog kondicije i to je to, da se sto kvalitetnije ocistim da bi pakovao bolju masu od oktobra.
-
Pa znas i sam da nisam na hemiji , pricali smo vec na tu temu, znam da mi nije potreban kardio jer sam sve to postigo i bez kardija a i rekoh da ga ne volim, radicu ga samo mesec dana, cisto da potpomognem malo i zbog kondicije i to je to, da se sto kvalitetnije ocistim da bi pakovao bolju masu od oktobra.
Znam da nisi ali pominjes ECA a isto tako znas da moze bez kardia i ne volis ga a opet ces ga upaznjavati... :)
-
Pa rekoh ti i zbog kondicije a i zdravlja. a i da bi malo ubrzao i stigo da krenem od oktobra lagano sa jacim kalorijama..i da pakujem kvalitet. A sto se tice ECA, ne svrstavam taj komplex u hemiju,zato sto je bio i sastav vecine sagorevaca u ono vreme.. a da dajem 50 evra za fensi sagorevac koji sadrzi koru gorke pomorandze not.. vec sam zavistan od kofeina svakako i dosta mi pomaze u treninzima.
-
Biti na dijeti ,a ne raditi kardio za nas endomorfe je cupkanje u mestu...ECA i kardio ,ne moze misic da se nestane tako lako. ;)
-
Tako je macane moj mali :D Kad ces da izbacis foto da izdominiras ?
P.S. nadam se da si siso sa 32% body fata na 24,5 ? :D
-
Mozes biti sta god hoces,a da bez ECA i bilo čega drugog smanjis BF i odrzis snagu. :) No dobro,samo gazi dobro to ide. :)
-
Pa dobro Stefi bem mu misha ,komplikujes ga bez potrebe haha, ko je rekao da ne moze :D Ne razumes sta ti ja uporno pricam.. nema ni veze :)
A i da, evo sve vidjam naturalce preko 90 kg izrezane do koske svuda oko mene ( kad bi se lagali imaju po tri ciklusa minimum ) tako da te teorije uspeha i carobnih svetskih gurua ne pale,sve sam na osnovu iskustva steko,i nije to bas tako jednostavno kao sto ti kazes ,tj kao sto je zvucalo.. Vrlo mali broj ljudi znam koji su natural i da na 90+ kg imaju body fat 10- tako da ta prica lako cemo to ne pije vodu.
-
covece pusti ga da ti oda tajnu...da je pokupim kad ja resim za jedno par godina da prosetam trbusnjake na bazenu....
-
Da li je istina da mi nesrecni endomorfi tesko mozemo da zapadnemo u katabolizam?
-
Ja samo hocu da vam kazem da je tesko balansirati na 90+kg i topiti masnoce natural putem.a da ti ostane kvalitetna forma i ono mukom steceno da ne ode.i to samo razume onaj koji je probao..Jer:
1) u danima kada su UH nisko javlja se bezvoljnost, i koncentracija opadne,jer svi imamo obaveza i pored teretane i to su sve neke aktivnosti,a pogotovu ako je u posao malo vise ukljucen mozak i mentalne aktivnosti onda pa tek UH tj njihov manjak cine svoje.
2) kada odes na trening,bar ja,okruzen sam sa dosta AAS momaka koji skakucu i dizu tegove ko iz picke,pa te to malo frustrira a ti jadan na ovsenim pahuljama bauljas tamo i padas :D
3) Snagu da odrzis i balansiras i radis i malo duze treninge mesto kardija je jako tesko..
4) Mora stalno da se prati telo i non stop nesto menja ,a plus ako zafali nesto u hrani na pola perioda onda frustracije su evidentne..a ako se nemaju ni bar osnovni supsi i bar jedan za pre workout problem je itekako
Tako da zakljucak, kada upadnes u bedak i pored svih umora i niskog unosa UH odes i na trening,i dodje ti i govno u tableti da progutas da bi te pokrenulo..:D bukvalan primer,ali kontate sta hocu reci.
A i misljenja sam da ECA komplex svakako je KVALITETNIJI ,sigurniji bolji i ^zdraviji^ od sagorevaca ,jer svakako niti se prikazuju svi sastojci psihostumlansa. unutar sagorevaca. A i svakako to je jednom godisnje, pa ljudi su svaki dan na aspirinu i piju 15 kafe i jedu virsle pa su zivi :)
-
Vidim sta ti pises ali vidim i da ne prihvatas ono sto sam ti hteo reci tako da nije ni bitno. ;) Kontradiktoran si,a onda ja isadoh lud. :D
-
Vidim sta ti pises ali vidim i da ne prihvatas ono sto sam ti hteo reci tako da nije ni bitno. ;) Kontradiktoran si,a onda ja isadoh lud. :D
Ajd nemoj tako, gde sam ja rekao da si lud ? Ja te gotivim, uvek i jesam.. ali ne razumem sta sam trebao da prihvatim jer nista konkretno nisi rekao ? A i gde sam to kontradiktoran,tj u cemu, sta sam kontradiktorno napisao ?
-
Vidim sta ti pises ali vidim i da ne prihvatas ono sto sam ti hteo reci tako da nije ni bitno. ;) Kontradiktoran si,a onda ja isadoh lud. :D
Ajd nemoj tako, gde sam ja rekao da si lud ? Ja te gotivim, uvek i jesam.. ali ne razumem sta sam trebao da prihvatim jer nista konkretno nisi rekao ? A i gde sam to kontradiktoran,tj u cemu, sta sam kontradiktorno napisao ?
Ma nema veze,sto bi rekli klinci:"Sve je cool." :) Govoriš da znas da moze bez kardia i hemije (ne sumnjam da znas) a onda kazes da ces raditi kardio mesec dana i da ces mozda uzeti ECA. :) Ako pricamo o nekom kome je cilj misicna masa,onda ima boljih resenja za skidanje bf-a od kardia i bez hemije samo sa tegovima ali tako da i snage ne opadne. :) Tu je sve u ishrani... :)
-
Pa ko je rekao da nije u ishrani,ja se kunem u ishranu godinama ,ja to nikad nisam negirao.. Ali moram te krajnje finese da potpomognem sa ECA ,posebno sada jer imam dosta obaveza,veoma slabo i spavam itd itd,da ne rasplamsavam pricu.. A eto bez hemije moze, ja sam ocit primer, ali veruj mi muda su mi otekla da postignem sve to sto jesam, i nije nimalo lako, e da sam se spustio na 80- kg telesne tezine i da se secem onda bih pevao pesmu,a ovako na 90+ je jako jako tesko..Kao sto nekad rekoh veoma je malo ljudi koji su natural se spustili ispod 10% body fata na 90+ kg i na visinu do 186 i da odrze dobru simetriju i formu.. Veoma je tezak trnovit put, i puno nedaca..a posebno kada se ima malo para.
Da je tako lako kao sto pricas da se samo hranom likovi spustaju ispod 10ke i da se jednostavno rezu bez icega, ne bi posle 3-5 ciklusa isli na binu posebno u jacim kategorijama, mogu oni do 70 kg tezine,imam i ortake koji su u tim kategorijama natural,a ovi u jacim sve su se rezali oslicem :D
-
Pa ko je rekao da nije u ishrani,ja se kunem u ishranu godinama ,ja to nikad nisam negirao.. Ali moram te krajnje finese da potpomognem sa ECA ,posebno sada jer imam dosta obaveza,veoma slabo i spavam itd itd,da ne rasplamsavam pricu.. A eto bez hemije moze, ja sam ocit primer, ali veruj mi muda su mi otekla da postignem sve to sto jesam, i nije nimalo lako, e da sam se spustio na 80- kg telesne tezine i da se secem onda bih pevao pesmu,a ovako na 90+ je jako jako tesko..Kao sto nekad rekoh veoma je malo ljudi koji su natural se spustili ispod 10% body fata na 90+ kg i na visinu do 186 i da odrze dobru simetriju i formu.. Veoma je tezak trnovit put, i puno nedaca..a posebno kada se ima malo para.
Da je tako lako kao sto pricas da se samo hranom likovi spustaju ispod 10ke i da se jednostavno rezu bez icega, ne bi posle 3-5 ciklusa isli na binu posebno u jacim kategorijama, mogu oni do 70 kg tezine,imam i ortake koji su u tim kategorijama natural,a ovi u jacim sve su se rezali oslicem :D
Ne moras ti ici ispod 10%,pogotovo sto se ravnomerno gojis,taman bi ti bilo da sidjes do 10-ke sta ces vise,milina. :) A da bi isao ispod trebalo bi ti vise vremena i vise love...no dobro,piči kako si resio,za sad ti ide dobro. :)
-
Ma to bro, razumemo se mi odlicno, nego sinoc sam mozda na brzinu kucao postove,pa se nismo dobro skapirali, sve u svemu sada je cool,i hvala na podrsci :) Sve u svemu masa ostaje mama i dalje :D
-
;)
-
Nije bas tako katler dzej,da je tako simple svi endomorfi bi bili do bola misicavi i lakse bi se pravili.
-
Rezanje bez kardija, ja ne vidim poentu u tome.
-
Na brzinu provera forme pred konak :)
(http://www.dodaj.rs/t/Z/1O/2me04bBP/e4c302rxj.jpg) (http://www.dodaj.rs/?Z/1O/2me04bBP/e4c302rxj.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/1h/uf/2y7I9NRP/gl3bcy2el.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1h/uf/2y7I9NRP/gl3bcy2el.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/O/30/4KHOO1cE/thr090lqr.jpg) (http://www.dodaj.rs/?O/30/4KHOO1cE/thr090lqr.jpg)
-
187 cm, 91 kg, 10% su jako blizu :*
-
Pozdrav za dinga :D (http://www.dodaj.rs/t/1W/Up/NYmvlJn/1/r0pilbhdd.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1W/Up/NYmvlJn/1/r0pilbhdd.jpg)
-
mozda ti ponudi kantu wheija za neki triceps pushdown ili potiska sa cela xD ruke su ti dosta dominantne xd moracu i ja danas neku za digna da upload xD
-
Mali si Pedjoni , jedes li nesto ? :D Salim se , suv is kao barut u rukama :)
-
Pa ako ce da ponudi whey, demonstriracu mu silu koju dizem rukama :D
-
Elem, ovo je slikano jutros, 3 ned sam bez kardija, imao sam burne noci u druzenju sa viskijem, pa od alkoholisanja i renesanse malo se zacementirao stomak, bio je u boljem stanju. ali koliko toliko sam odrzao neku formu i snagu.. Elem idu sad mesec dana ubitacnih kardio treninga, jos malo da se pocistim pa cemo da vidimo sta dalje.. Vuche me masa ponovo, jebem je prokletu :D
-
Natural sam jos uvek, nisam dao guzu :D o AAS cu mozda da razmisljam kada predjem za Deutschland kroz par meseci i kada budem imao lovu da to eventualno ispratim.. Ovako telo mi govori da zeli i moze jos ovim tempom, ja ga slusam i dajem mu sta mu treba.. Moze se i bez bocke deco, pamet u glavu :**
-
Ma dobar si , jos malkice samo da se izrezes i to je to , nije da nisi radio kardio priznaj - chavke te pojele , naravno umerenim intenzitetom 65-70% od max HR-a :D A za ovo drugo , "Eat Clen , Tren Hard " i vouala , eto ih rezultati ^^
-
Ruke suve tebra,svaka cast. Slazem se sa komentarom ispod!!! :)
-
Liar Angelov xDDD
http://www.youtube.com/watch?v=oRsoq-C273A&feature=c4-overview&list=UUl3PKAGyOVJXgYjczN_AQUQ
-
Ma dobar si , jos malkice samo da se izrezes i to je to , nije da nisi radio kardio priznaj - chavke te pojele , naravno umerenim intenzitetom 65-70% od max HR-a :D A za ovo drugo , "Eat Clen , Tren Hard " i vouala , eto ih rezultati ^^
Haha, bravo, nema boljeg kardia nego kada si sa chavkom, ali mora se ici sa bcaa pre zbog katabolizma (LOL) :D
-
Ne treba tebi hemija dobar si ovako,sta ces vise. :) Masa je tu,masti nema mnogo,samo nastavi da guras dalje i to je to. :)
-
jutarnja pred trening, kilaza 90,5 kg struk tanji 5-6 cm od zadnje slike
(http://www.dodaj.rs/t/3U/Fg/2SYQ5hK4/pifufr2py.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3U/Fg/2SYQ5hK4/pifufr2py.jpg)
-
Odlican!
-
Kao sto kaze Rambo Amadeus, I`m a doctor of porno movie :D
-
Grudi si mnogo popravio, kad se skine jos to malo sa stomaka, sledece godine leto ce da bude brutalna forma :)
-
Grudi si mnogo popravio, kad se skine jos to malo sa stomaka, sledece godine leto ce da bude brutalna forma :)
Ma kakvo leto, izrezacu se pa makar sneg pao :) Svi krenuli na masu ali ja ne odustajem od cuttinga ;)
-
That's the spirit brah! ;)
-
;D ;D :D
http://www.youtube.com/watch?v=_BmneE3AcFM
-
To to, sledece zime pripremam opasne sastojke :D Ali otom potom :P
-
Nemoj da nas zaboraviš kad postaneš ogroman i poznat. :D
-
Haha, ma kakvi tebra, sa pansport majicom do smrti ima da treniram ma gde bio :D
-
provera pred trcanje (http://www.dodaj.rs/t/13/6r/1GMHTNwR/dscf1495.jpg) (http://www.dodaj.rs/?13/6r/1GMHTNwR/dscf1495.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/t/1M/eh/2xkjUmGM/139360210202072918602497.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1M/eh/2xkjUmGM/139360210202072918602497.jpg)
Posle trcanja, 10tak serija propadanja, nema odmora ni nedeljom :)
-
(http://www.dodaj.rs/t/1M/eh/2xkjUmGM/139360210202072918602497.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1M/eh/2xkjUmGM/139360210202072918602497.jpg)
Posle trcanja, 10tak serija propadanja, nema odmora ni nedeljom :)
Vidi ga ĂDape u street-u E! You looking good man! :)
-
Ma dok je jos lepo vreme da izdominiram u parkicu :D
-
Iz teretane, 03. novembar : (http://www.dodaj.rs/t/K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg) (http://www.dodaj.rs/?K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg)
-
Iz teretane, 03. novembar : (http://www.dodaj.rs/t/K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg) (http://www.dodaj.rs/?K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg)
Nagradno pitanje, pronadjite ko je ovde naturalni :)?
-
Ekipa mutnija od Dunava... ;)
-
Ja znam odgovor ko je na slici natural :)
-
Batali to rezanje vise , daj mu ga malo sad po masi i trenu bre :D hehe
-
Ne, ne ne..svi su krenuli kod mene na masu jos odavno, ja idem u schreded mode, do nove godine mi je dead line,pa cu nag da se slikam pored Bozicne jelke i poklona :D Jbg, volim biti kontrash ;)
-
Na tu konstituciju i kilazu od 90+ stomak si bas dobro stesao
-
Predrag Angelov ga zovu
-
Na tu konstituciju i kilazu od 90+ stomak si bas dobro stesao
na 90 se drzim, 187 cm sam.. ali sam svestan da moram 3-5 kg dole da udjem u schreded mode (i moram to mnogo sad pametno odraditi).. Ovo je mnogo dugacka sechka bila, od jebenog juna sa nekim oscilacijama, dusha mi zna sta se sve desavalo :) Ali dobro, sve je to zivot ;) Idem tezim nacinom za sada (mada mogu stati u ravni i sa AAS momcima nikakav problem :D), ali od sledece zime mora svasta da se desi ako zelim odranih 95 kg ;)
-
ako ti je za utehu ja sma radio prkeo pola god defku i reverse mi je pao duplo teze od cele defke xd samo razmisljam o hrani xDDD
-
Ovaj lik skroz levo sa ovim slusalicama brutalan!
Al Pedjoni brat izdominirao!
-
Ovaj lik skroz levo sa ovim slusalicama brutalan!
Al Pedjoni brat izdominirao!
Mnogo dobar ortak, `92 je, trenira ragbi, ali sad pauzira zbog povrede kolena, pa se razvaljuje u teretani :) ima jos kvalitetnih vezbaca, ne mogu stati na jednoj slici :) Svakako sam 10-12 cm vislji od njih, i u sirini sam dosta siri tako da mnogo mi je teze spakovati kvalitet, ali bice sve onako kako sam zamislio ;) 95 kg na 6-7% body fata ce mi doci kad tad, naravno uz simetriju i estetiku
Get schredded or die tryin` :D
-
Ovaj lik skroz levo sa ovim slusalicama brutalan!
Al Pedjoni brat izdominirao!
Mnogo dobar ortak, `92 je, trenira ragbi, ali sad pauzira zbog povrede kolena, pa se razvaljuje u teretani :) ima jos kvalitetnih vezbaca, ne mogu stati na jednoj slici :) Svakako sam 10-12 cm vislji od njih, i u sirini sam dosta siri tako da mnogo mi je teze spakovati kvalitet, ali bice sve onako kako sam zamislio ;) 95 kg na 6-7% body fata ce mi doci kad tad, naravno uz simetriju i estetiku
Get schredded or die tryin` :D
Kad dodjes brate do tog nivoa tamo negde 2015 odma se prijavljuj na Drzavno u kategoriju 90+ da pomrsis racune, kao ruki :)
-
Ovaj lik skroz levo sa ovim slusalicama brutalan!
Al Pedjoni brat izdominirao!
Mnogo dobar ortak, `92 je, trenira ragbi, ali sad pauzira zbog povrede kolena, pa se razvaljuje u teretani :) ima jos kvalitetnih vezbaca, ne mogu stati na jednoj slici :) Svakako sam 10-12 cm vislji od njih, i u sirini sam dosta siri tako da mnogo mi je teze spakovati kvalitet, ali bice sve onako kako sam zamislio ;) 95 kg na 6-7% body fata ce mi doci kad tad, naravno uz simetriju i estetiku
Get schredded or die tryin` :D
Kad dodjes brate do tog nivoa tamo negde 2015 odma se prijavljuj na Drzavno u kategoriju 90+ da pomrsis racune, kao ruki :)
Haha, ma ne tebra, ne zanima me to, da me zanima do sad bi se vec uboo i krenuo u planinarenje sa binom :D Vec sa proleca idem u Nemacku tako da Nemacka medicina ce mi kompenzovati nedostatke :D
-
Levi najbolji, ali ocekivano (aas). Ovaj u sredini ima ok formu, ali dostiznu, nista toliko specijalno.. (nadam se da nije na aas?). Kod naseg ortaka desno je sve na mestu, kao i uvek. :)
-
Levi najbolji, ali ocekivano (aas). Ovaj u sredini ima ok formu, ali dostiznu, nista toliko specijalno.. (nadam se da nije na aas?). Kod naseg ortaka desno je sve na mestu, kao i uvek. :)
Skroz levi ima 2 ciklusa iza sebe, decembra krece sa trecim (kvalitetno su svi organizovani sa znanjem), u sredini ima 4-5 ciklusa traljavo odradjena (nus efekat se vidi na stomaku jbg.. )
-
Levi najbolji, ali ocekivano (aas). Ovaj u sredini ima ok formu, ali dostiznu, nista toliko specijalno.. (nadam se da nije na aas?). Kod naseg ortaka desno je sve na mestu, kao i uvek. :)
Skroz levi ima 2 ciklusa iza sebe, decembra krece sa trecim (kvalitetno su svi organizovani sa znanjem), u sredini ima 4-5 ciklusa traljavo odradjena (nus efekat se vidi na stomaku jbg.. )
Au brate.. ne bi da hejtujem, verovatno ste dobri ortaci... Ti kao naturalac izgledas bar 30% bolje.. Previse masnoce na njemu, ja imam slicnu formu sa manje od 2 god vezbanja i cetvrtinu bureka dnevno. :D Levi suv kao barut!
-
Iz teretane, 03. novembar : (http://www.dodaj.rs/t/K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg) (http://www.dodaj.rs/?K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg)
Nagradno pitanje, pronadjite ko je ovde naturalni :)?
stvarno tesko pitanje ... :)
-
Iz teretane, 03. novembar : (http://www.dodaj.rs/t/K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg) (http://www.dodaj.rs/?K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg)
Nagradno pitanje, pronadjite ko je ovde naturalni :)?
Svi su natural, pretpostavljam :)
-
Iz teretane, 03. novembar : (http://www.dodaj.rs/t/K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg) (http://www.dodaj.rs/?K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg)
Nagradno pitanje, pronadjite ko je ovde naturalni :)?
Svi su natural, pretpostavljam :)
ne ,samo brat Pedjoni ;)
-
Iz teretane, 03. novembar : (http://www.dodaj.rs/t/K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg) (http://www.dodaj.rs/?K/OA/alsnGbN/146030110202074874371390.jpg)
Nagradno pitanje, pronadjite ko je ovde naturalni :)?
Svi su natural, pretpostavljam :)
ne ,samo brat Pedjoni ;)
Lik u sredini takodje deluje kao natural ;)
-
Sto bi rekla moja mati usukao si se sine, jedes li nesto :D
10.11. samo bahato :D : (http://www.dodaj.rs/t/w/pB/3k1LO2R4/dscf1550.jpg) (http://www.dodaj.rs/?w/pB/3k1LO2R4/dscf1550.jpg)
-
Brate na ovo slici kao Bojan Marovic :) :) :)
-
Brate na ovo slici kao Bojan Marovic :) :) :)
samo što Bojan nema ni m od mišića. :)
-
Haha, ubio vas Bojan Marovic :D Ovo je porno style koji doticni nema, nego je vreca govana :D
-
Meni vise ličis na neku zvezdu granda u tom izdanju :P
-
Ses ;D
-
Evo jedna slavska, posle punjenja glikogenskih depoa :D
(http://www.dodaj.rs/t/3N/7U/4slNLVFx/n7hms39qz.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3N/7U/4slNLVFx/n7hms39qz.jpg)
-
187 cm, 90 kg, struk 83 cm (bio je nekad 120+cm) idemo jos malo ispod 80, ruka se drzi 43/4 .
-
Srecna slava domacine!
ps kod mene na slavi juce su pale mnoge milke a danas cu bogami preci na mesinu malo teo da sokiram :D
-
Srecna slava domacine!
ps kod mene na slavi juce su pale mnoge milke a danas cu bogami preci na mesinu malo teo da sokiram :D
Ma nije tebra moja slava, nego sam redovni posetilac slava i veliki fan :D Napunim se glikogenom, pa se cuttingujem rakijom ;) to je to
-
hah imas ruku kao i ja 44 a tezi sam od tebe 30tak kila :D
-
hah imas ruku kao i ja 44 a tezi sam od tebe 30tak kila :D
Pa jbg tebra,da ti kazem sad vezbaj ruke, hejtovace me PL fanovi jer kao sto kazu, dovoljni su PL treninzi da se ruka oblikuje..:D
-
ogledalo je merilo forme, ne vaga :)
-
@Starfucker proci ce te masna faza u zivotu, svi smo je imali, nisi jedini, pozeleces da se izrezes kad tad, trust me ;)
-
meni ruka sad sa 43-44 izgleda vece nego sa 48 xD bar po komentarima drugih :) a i tesko je imati preko toga natural i lean xD
-
meni ruka sad sa 43-44 izgleda vece nego sa 48 xD bar po komentarima drugih :) a i tesko je imati preko toga natural i lean xD
Ne da je tesko, nego je i nemoguce :) Mislim na lean ruku, ne mrsno i sa 130 kg :D Ispod 10% BF indeksa biti i ruku imati 43+ je ono imposible ;)
-
Ma daj Pedjoni , nemoj da lazes , kako je Leeroy Colbert imao 21inch 'natural ' rukicu ? :D hahaha salim se
@Exe Pa u tome i je fora , BB je jedna velika iluzija , smanjis BF i ruka ti automatski izgleda vece iako zapravo nije :D
-
Realno drugari sta ce vam ruchica veca od 43/4 ? :)
-
Ja vise i ne merim obime :)
-
ja merim smao na masi xDDDDD
-
Huh,sam pre sa 85 kg imao mnogo vecu ruku nego sad,ali meni izdefinisana nekako deluje,za nas muske jako bitno,upadljivije. ;)
Ali ovo je tema o bratu Pedjoniju,odosmo u off. :P
-
Definisana masa ili masna definicija, sta je bolje pitanje je sasd :D
-
Radna nedelja posle sinocnjeg ^posta^ od pola kilo cevapa i 7-8 piva.. pa sam morao to neutralizovati nedeljnickim workoutom
(http://www.dodaj.rs/t/3P/3U/1SqgPr7C/2.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3P/3U/1SqgPr7C/2.jpg)
-
Pedjoni ce imas vece grudi od Svarcenegera :D
-
na ovoj slici izgledas 2 klase bolje nego na svim ranije xd valjda zato sto si lean :))
-
Ma nisam hteo ni da se slikam, pod duksericu vezbam cuvam formu do nove godine, nego ortak zapeo ajde pa ajde, i posle skapirao da mu je to veliki fail sto je stao pored mene :D ali dobro desi se pogresi covek..Tek cu da budem lean, bulkinga nema u mojim planovima :D
-
Tebra, izgledas za 10+. Rezanje ide u super smeru, trbusni su tu, a ramena i grudi sve vise dobijaju na obliku i ujedno volumenu! Kad kreces sa iglom, voleo bih da znam i licno srpskog Angelova. :D
-
super si pedjoni ;)
-
Brate ovo ti je najbolje do sada!!! Svaka cast!!! Teras svoje i ide ti dobro... ;)
-
Hvala Vam, puno znace pozitivne kritike :*
@Bata Shkemi obavesticu te kad budem krenuo u planinarenje sa AAS, no sikiriki :)
-
Ne lazi decu Pedjoni , ovaj cut ti je ujedno i priming :) hahaha inace forma sve bolja , samo se nadam da nisi izgubio malo i na misicima tokom ovog dugog procesa rezanja , ali samo ti to mozes da znas :D
-
Sa AAS sigurno ne planiram do sledece zime, jer imam mnogo obaveza i mnogo para mi ide na druge prioritete, i ceo taj ciklus da ispratim kvalitetno (ako uopste krenem) kosta mnogo.. jer ili cu da krenem od prvog puta kako treba(jer je on najbitniji ) ili necu da se igram bzv nebulozama.. Sa proleca idem u Nemacku, i nadam se da cu do sledece zime moci neke pare ostaviti na kvalitetnu Nemacku medicinu i krenuti u planinarenje sa tim (ako odlucim naravno). Bicete obavesteni, jer ja ne volim da se foliram niti da krijem, to je nebulozno prodavati ljudima maglu i govoriti da su neke tamo avganistanske biljke zaduzene za vaskularnost..fuck that !
-
http://www.youtube.com/watch?v=_BmneE3AcFM
Dibeste da uzmes! :D
-
Naravno :D
-
Nabijaš gledanost ovom klipu, PeĂ°oni. :D Ko zna koliko puta ti se već našao u temi. :D
-
Nabijaš gledanost ovom klipu, PeĂ°oni. :D Ko zna koliko puta ti se već našao u temi. :D
Kontaktiracu ih radi procenta kada dobiju od you tube-a :D
-
Avganistanske biljke zaduzene za vaskularnost ! Doktor :D
-
Avganistanske biljke zaduzene za vaskularnost ! Doktor :D
hahaha carski :D
-
Oo evo doktorice u mojoj temi, cast mi je :D
-
Izgledaš vrhunski! Sve pohvale za izgled, volju i cilj! :)
-
Fala glumice, zarumenili su mi se obrazi kada sam procitao tvoj post, :D
-
Hahahah, samo nek nije seljačko rumenilo, ovo od stida i može da proĂ°e. ;D :P
-
Ma ne cica maco, bledunjav sam nesto po jagodicama, a zarumenim se kada sam u stidnom rezimu samo :D Tj bolje receno zajapurim se ;)
-
Hahah, to je pozitivno. :) Mada šta ima da se stidiš, radiš na sebi, treba da se ponosiš i da digneš nos malo u oblake. :P Lol :D
Mene inače rumenilo uvek podseća na mene kad sam bila mala i podgojena kao svinjče, i uvek se setim onog prideva ''zadrigao'', mislim da je iz nekog filma, kao npr. Tito i ja ili tako nešto. :D
Koliko dugo si na definiciji? Ako nije tajna. :) Imaš li kraće faze mase i definicije ili ideš na duge staze, po 3-4 meseca?
Mnogo pitam, znam. Ali ubijaš koliko dobro izgledaš. ;D
-
Oo evo doktorice u mojoj temi, cast mi je :D
:D
onako u prolazu, da ne uobrazis nesto ;D
salim se, fino si sredio liniju :) to je sigurno zbog Darka posto trenirate zajedno ;D
-
Oo evo doktorice u mojoj temi, cast mi je :D
:D
onako u prolazu, da ne uobrazis nesto ;D
salim se, fino si sredio liniju :) to je sigurno zbog Darka posto trenirate zajedno ;D
Znam da kad se pomene rec Darko odmah ides po casu vode i dve kocke secera da se povratis, ali kamannnnn girl, nije on toliko svemocan :D, konsultujemo se kao sto to rade mnogi vezbaci, ali nije ni 1% zasluzan za moj rad.. nego ja iskljucivo sam svojim zalaganjem :) Elem, hocete li se vise smuvati ? :D
-
Oo evo doktorice u mojoj temi, cast mi je :D
:D
onako u prolazu, da ne uobrazis nesto ;D
salim se, fino si sredio liniju :) to je sigurno zbog Darka posto trenirate zajedno ;D
Znam da kad se pomene rec Darko odmah ides po casu vode i dve kocke secera da se povratis, ali kamannnnn girl, nije on toliko svemocan :D, konsultujemo se kao sto to rade mnogi vezbaci, ali nije ni 1% zasluzan za moj rad.. nego ja iskljucivo sam svojim zalaganjem :) Elem, hocete li se vise smuvati ? :D
Mi smo drugari :) ne znam ja sta si ti pomislio :p ;D
-
Oo evo doktorice u mojoj temi, cast mi je :D
:D
onako u prolazu, da ne uobrazis nesto ;D
salim se, fino si sredio liniju :) to je sigurno zbog Darka posto trenirate zajedno ;D
Znam da kad se pomene rec Darko odmah ides po casu vode i dve kocke secera da se povratis, ali kamannnnn girl, nije on toliko svemocan :D, konsultujemo se kao sto to rade mnogi vezbaci, ali nije ni 1% zasluzan za moj rad.. nego ja iskljucivo sam svojim zalaganjem :) Elem, hocete li se vise smuvati ? :D
Mi smo drugari :) ne znam ja sta si ti pomislio :p
Haha, obozavam i ja svoje drugarice, veruj mi :D Druzeljubive sam prirode jako :) Elem salu na stranu super sam sa Darkom, malo se slabije vidjamo jer on ima sad regularni posao ujutru, pa je popodne u teretani,a ja uglavnom vezbam u jutarnjem terminu jer popodne imam obaveza.. Zabavljao sam se sa njegovom sestrom pa ono mogli smo i da se orodimo, ali sudba nije dala :D
-
Oo evo doktorice u mojoj temi, cast mi je :D
:D
onako u prolazu, da ne uobrazis nesto ;D
salim se, fino si sredio liniju :) to je sigurno zbog Darka posto trenirate zajedno ;D
Znam da kad se pomene rec Darko odmah ides po casu vode i dve kocke secera da se povratis, ali kamannnnn girl, nije on toliko svemocan :D, konsultujemo se kao sto to rade mnogi vezbaci, ali nije ni 1% zasluzan za moj rad.. nego ja iskljucivo sam svojim zalaganjem :) Elem, hocete li se vise smuvati ? :D
Mi smo drugari :) ne znam ja sta si ti pomislio :p
Haha, obozavam i ja svoje drugarice, veruj mi :D Druzeljubive sam prirode jako :) Elem salu na stranu super sam sa Darkom, malo se slabije vidjamo jer on ima sad regularni posao ujutru, pa je popodne u teretani,a ja uglavnom vezbam u jutarnjem terminu jer popodne imam obaveza.. Zabavljao sam se sa njegovom sestrom pa ono mogli smo i da se orodimo, ali sudba nije dala :D
Fina je Mia,super devojka koliko znam iz price :)
no,da ne kvarimo temu... ;)
-
Naravno, i ja sam jako fin momak, na leba da me mazes :D
Back to topic:
Krenucu sa free tips kad mi da forum kesu glutamina, i kad mi daju rubriku pitajte poslednjeg naturalca :D (kao poslednji samuraj ostao sam sam ) :D
-
Nisi sam bro, tu samo Angelov,Ulisses i ja :P
-
Ja pijem trave sa Tibeta,ali se smatram naturalcem ;)
-
Ruzmarin, sibirska aronija, majcina dusica i avganistanska nana, sve zajedno sa cimetom dovode do bolje vaskularnosti :)
-
+tajni sastojak ;D
-
na brzinu nesto, nisam dugo :D kilaza 90/91
(http://www.dodaj.rs/t/2K/jo/3m657qDq/eh4pthclh.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2K/jo/3m657qDq/eh4pthclh.jpg)
(http://www.dodaj.rs/t/1f/wK/J09aYDS/fqz5oub5j.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1f/wK/J09aYDS/fqz5oub5j.jpg)
-
Dok je malena slika ja pomisli Lazo Angelov nam se reg. na forumu ;)
dobro si se "smanjio" ;) palac gore....
-
Da podseca na Angleova na zadnjim slikama, podseca. Nije ni on lud, svima nama nesto kao "'vatajte chavke" a on najgori. Trimuje bradu i skida bf. :D
-
Rakija me otanjila dobrano, zauvek zahvalan ;) :D
-
100 % natural picture ;) (http://www.dodaj.rs/t/G/Wm/3uJc8tyB/webcam-toy-photo2.jpg) (http://www.dodaj.rs/?G/Wm/3uJc8tyB/webcam-toy-photo2.jpg)
187 cm/ 90 kg
-
Dr Slavisa Stojic & Nurse Pedjoni :D @ Teretana No1
(http://www.dodaj.rs/t/q/Qi/8gZFUtU/1/ehh.jpg) (http://www.dodaj.rs/?q/Qi/8gZFUtU/1/ehh.jpg)
-
Mozemo mi to i bolje...ali opet kazem...koji lekar vam moze dati najbolje savete o treningu, ishrani i suplementaciji? Lekar koji vezba...teorija i praksa na jednom mestu ;D
-
Eh,vezbanje na 40 stepeni u pravo podne :D Pruzamo i prvu pomoc kad se neko onesvesti ili padne u hipoglikemijski sok, banane uvek na lager :D
-
Banane uber alles... ;D
-
Mozemo mi to i bolje...ali opet kazem...koji lekar vam moze dati najbolje savete o treningu, ishrani i suplementaciji? Lekar koji vezba...teorija i praksa na jednom mestu ;D
Potpuno se slazem sa konstatacijom! Lekar koji vezba! :)
Pedjoni sve vise lean. :) :) :)
-
@TwinSix promenio sam kategoriju, dosta sam i ja bio mastan i velik :D
-
Pedjoni, da li imas odredjeni cilj sto se tice bf-a?
Inace, dobar mix mase i definicije
Slikaj noge kad mozes (joj, kako ovo zvuci) :D
-
Trudim se da odrzavam formu tokom cele godine, da ne variram mnogo, a da mi snaga raste, i da neke tezine odrzavam koje sam i sa vecom kilazom.. dakle bf odrzavam 10-13% tokom cele godine, jako malo sam bio na jednocifreni bf, treba ti dobar arsenal hrane i supsa da to odrzis realno, a i sta ce mi nisam takmicar :) svakako neko bolje vizuelno izgleda sa 10% nego neko sa 6-7, ipak se vodim oglledalom.. kilaza mi je tu 90-92/3 vec par meseci..
Krajnjeg cilja u ovom sportu nema, jer da ga ima, posle nekog vremena kad se dostigne ( ako je realan) svi bi prestali da treniraju,a to nije poenta.. Cilj mi je uvek da izgledam dobro, i neka krajnja forma nekih 95 kg na mojih 187 cm, sa jednocifrenim bf-om, 7-8% :) ( naravno simetrija da bude ispracena maximalno) Preko 90 kg spustati se ispod 10% natural putem je jako jako jako tesko..tako da i sam sam svestan ako hocu formu jako kvalitetnu sa 95 kg trebam u buducnosti ukljuciti dosta toga, a o tome tek razmisljam kad se iselim iz zemlje, i kada odredjeni priliv novca dodje, jer ovde svi tesko opstajemo, ali to nije razlog da prestanemo trenirati, cak naprotiv, dodatni motiv :)
-
jer ovde svi tesko opstajemo, ali to nije razlog da prestanemo trenirati, cak naprotiv, dodatni motiv :)
Upravo tako! Svaka čast na formi. :)
-
Pocetak 2013 god, tako nesto : (http://www.dodaj.rs/t/n/KK/4ccv1Kah/100139734993677935319367.jpg) (http://www.dodaj.rs/?n/KK/4ccv1Kah/100139734993677935319367.jpg)
-
92 kg (http://www.dodaj.rs/t/2T/Zi/1lSlR1S6/webcam-toy-photo2.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2T/Zi/1lSlR1S6/webcam-toy-photo2.jpg)
-
Neko trazio noge da, da ne ispadne da nemam noge :D
(http://www.dodaj.rs/t/j/O9/Yf77ns/dsadsf.jpg) (http://www.dodaj.rs/?j/O9/Yf77ns/dsadsf.jpg)
-
Odličan medialis, bravo! :)
-
To to, pa da ne ispadne da krijem nogice i da sam pola bilder :D
-
Sorry za off, ali da li znaš koje vežbaju gaĂ°aju lateralis, tj. spoljašnji deo kvadricepsa?
-
Ma nije off, tj ovo si je i off topic mozemo i o teoriji relativiteta, kein Problem :)
Elem, ja to gadjam iskorakom na smitu, a i cesto volim da radim cucanj na smit masini, jer se namestim bas kako valja da napumpam kvadove.. mnogo njih osporava naravno smita, ali eto, meni radi posao.. tako da probaj ako nisi iskorak sa smitom, noga po noga, desice se cudo :) A i sut cini svoje za tu spoljnju glavu..I kad radis iskorak, igraj se polozajem stopala, radi po osecaju, tj sam ces osetiti kad te pogodi spoljna glava.. e sad bas taj deo da izolujes ,samo njega neces moci, kad raste ceo kvad raste i on :)
-
Nažalost nemam smit u teretani, ali probaću iskorak sa bučicama, hvala! :)
-
Extra forma, samo nastavi! :)
-
@TwinSix promenio sam kategoriju, dosta sam i ja bio mastan i velik :D
92 kg (http://www.dodaj.rs/t/2T/Zi/1lSlR1S6/webcam-toy-photo2.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2T/Zi/1lSlR1S6/webcam-toy-photo2.jpg)
Ova rezolucija slike je smesna. Kontam da uzivo se bar 40% bolje vidi i sa mnogo vise detalja. Jel planiras ove zime da se malo bulkaš :D ili ides na 365 days of year lean style?
-
Klasican bulking not, necu sigurno da prelazim 95 kg, mozda ni toliko, gledam da odrzim dobru formu i blagu masu nabacujem, i radim malo na pobedjivanju platoa kod petica trojki, kec neki tu i tamo, dakle priprema za zimske treninge, naravno ne sa BF indeksom slaninarskim 30% + :) ne privlaci me jednostavno to, ko voli nek izvoli.
Ja volim biti simetrican, estetski dobro odradjen, da sklopim kockice sa snagom, agilnoscu kondicijom i tako dalje, da ne budem drvo :)
P.S. ta forma sa slike je sa monohidratom, prema tome razbijamo i stereotipije da monohidrat masti , bulka i svinji :)
I naravno sto bolja forma i veci procenat misicne mase, brze iakse gorenje kalorija.. sve lakse ide kad se postave odredjene konture izgleda posle par godina. Znaci da dzankam 2-3x nedeljno, i punim se 1x hidratima i eto, ne odrazava se preterano na formu, ali po osecaju pojacam i taj dan trening, ili odradim kardio, isto po osecaju :)
Sve u svemu, ovo je lifestyle, osecaj, iskustvo i povezanost um-telo cuda cini :)
-
Dobar si Pedjoni, skladno rastes, razumes svoje telo, nema zime za tebe ;)
-
Dobar Pedjoni, dobar. :)
-
Hvala sampione buduci, znas da cenim tvoje misljenje uvek <3
-
Prosla zima, ja i Dr. Slavisa Stojic, @No1-gym
(http://www.dodaj.rs/t/O/sM/s7W2SCA/147893010202289881626437.jpg) (http://www.dodaj.rs/?O/sM/s7W2SCA/147893010202289881626437.jpg)
-
Iz Njujorka haha :D To je stari prostor nase teretanice, sad smo preseljeni na novo mesto, nije nikad bila tajna, iz Leskovca grada sarenoga :D
-
Brate PeĂ°oni...dobra ekipa u teretani, dobra ekipa na FB, dobra ekipa na forumu...dosta stvari smo naučili jedni od drugih...
Prijatelji su uvek tu da ti ukaži na greške...da, istina nekad boli, ali je udar istine uvek je koristan...
Srećan čovek je onaj koji obuzda sujetu i prihvati istinu...
PeĂ°oni "the Beast" ;)
-
Tako je, u ova tuzna vremena, teretana spaja ljude i udara na seratonin medju ostalog :D Teretana je svakako druga kuca, ako se i tu ljudi ne slazu i kapiraju, e onda je sve fucked up :)
-
U Nis sam vezbao u 2m do jula meseca, najgore sprave ikada, ali nema to veze, ta teretana ima dushu :D Vezbao sam i na najboljim i najgorim spravama u zivotu, kada imas elana i volje, vezbaces gde god hoces :)
-
https://www.youtube.com/watch?v=G6sQP_bS-tM
-
ZIVOTINJO! ;D
Ne stavljas pojas ? :-\
-
Ma kakav pojas, jak mi abdomen :D
-
To je sve zbog brade. Kao brat Bugarin. :)
-
EH, da imam bar 1/10 njegovog mesecnog budzeta, gde bi mi kraj bio :D Ali nema veze ko ga jebe, inatom pomeramo granice :D Nije sve u parama ;)
-
Snaga je u bradi! :D
Svaka čast!
-
Šta će mu pojas na benču, ja ga ne koristim ni na čučnju skoro nikad.
Btw, bravo, bravo
U cucanj pa ja tek obavezn kad se radi s velikim kilazama,kicmu mzoes da zajebes samo tako.
-
Kaish je za picke haha :D Salu na stranu, za benc nikad ne koristim kaish ne treba mi..
Za deadlift ga koristim za dvojke i jedinice, ovako za trojke petice ne, kao sto rekoh imam stabilan i jak abdomen
Za cucanj mozda isto tako za seriju dve, guram bez kaisha dokle mogu, i ne pravi mi problem ni kicma ni stomak itd..uigranost i tehnika je bitna kod bilo koje vezbe, tako da nema problema niti pretnje za nekom povredom ako znas sta radis i kako to radis..
-
DOMINACIJA!!! :D :D :D
A ustao sa klupe i izgleda kao da će da išamara spotera pa da ga izbaci napolje!!! :D :D :D
...ja sam jednom uspeo dva puta 130, dok nisam gurao lean, i kada sam pustio snimak, pita me drugarica, ''Što se toliko vrpoljiš pre nego što počneš?!'' :'(
-
Hahaha, gle stvarno tako deluje :D Ma dobro twin mi nismo lifteri, ali to ne znaci da nismo jaki :) Najveca je zabluda da bb likovi su slabe ribice, to srecem na svakom koraku takve osude :) Moze se sve, i dobra forma, i estetika i snaga i kondicija, samo moras znati sta radis i imati muda za ovo, bez mudanca nista :D
-
Svaka čast brat! Odlicna tezina! :)
-
Hvala skemi, imao si poziv da odradimo trening zajedno dok sam ziveo u Nis, ali mrsis jaja sto bi se reklo :D
-
Ne, imao si ti poziv. :) Mozes i ovde da mi odgovoris na sms, nadam se da si video por. :)
-
Haha, kakvo pitanje si mi postavio :D Pa mislim da prvi put kad sam usao u teretanu pre sto godina sam krenuo sa dve desetke, nisam bio bas slabasan totalno da krecem sa praznom sipkom samo (20kg) :D pa mislim da sam bas brzo dosao do 60-80 kako mi se cini..
Mislim realno, vezbac dodje kad tad do 100tice, e posle sve ide jako sporo i teze, sve zavisi i kakvi su ti treninzi, ti znas i sam da ja radim bb treninge, nikad nisam radio snagaske treninge..da sam radio samo snagaske treninge, osnovne vezbe, bez izolacije, kecevi bi bili bar 15-20% gore..ali jednostavno, bar sto se tice mene, dzabe tezina kada nemas dobar izgled (to je bar moje vidjenje stvari) ..tako da to je to..
Mada moze se naravno i izgledati dobro, biti sa niskim procentom BF, i raditi bb treninge, i biti jak. samo treba dosta vise vremena, ali nije nemoguce.
-
Pitao sam iz razloga sto meni jako slabo ide bendz, za 2 god treniranja ja jedva izbacim 90 kg na keca. Kada sam pocinjao isto jako slabe tezine, mislim da sam jedva radio sa 30-40 kg. I kontam da ja jednostavno nisam "prirodno jak" i da sto se tezina tice ne mogu postici nikakve rezultate. Ali realno briga me jer ciljam izgled. Ti si izgleda u startu jaci, jer 150 kila nije malo, naravno tu su i god treniranja ishrana i suplementacija... Nemam toliko lose grudi, cak sta vise mislim da su mi najnaprednije od ostalih partija. Ali zasto nema snage u njima, bem li ga. :) Koliko ti je mrtvo kec?
-
Ej pa probacu keca uskoro, jer ne radim keceve, idem sa trojkama 160,170, i petice 140 par serija.. Ali eto probacu mrtvo uskoro keca, pa ce vimo :D jer nije samo mrtvo, ja posle mrtvog razorim ledja sa jos bar 3 jake vezbe , tako da moram biti odmoran jako za tog carobnog keca :) ( a imam i pet treninga nedeljno, isvi su jaki :)) ali ako se nakrvim bice 200 do kraja godine.. konvencionalno naravno.
-
Jbg, imas dobre kilaze odlican natural izgled. Samo jos da nadjes sponzora, pa da te gledamo kako u nekoj fensi teretani spotuješ čučanj Michelle Lewin. :D i Laki da ti zavidi. :)
-
Ce si bude, za 30ti rodjendan spremamo neke zajebane supstance, bice odmah pored torte :D haha
Salu na stranu, mislim da imas psihicku barijeru sto se tice benca, jer mi je nemoguce da imas samo 90kg keca za dve godine rada..nesto tu ne stima..kolko si ono tezak ? kojom tehnikom radis benc ?
-
Brate i meni nije jasno. Bukvalno me sramota kad trebam nekome da kazem koliko dizem (A hvala Bogu to je prvo pitanje cim vide da neko trenira). Za tehniku nemam pojma, zar tu ima neka specijlna tehnika, nikad nisam nesto specijalno obracao paznju, tj ne znam na sta treba da se obrati paznja? Trenutno tezak oko 98-99 kila. (sad but true :D)
-
Au brate moj :( pa da smo zajedno otrenirali, video bih o cemu se radi, tj video bi tehniku.. mora tehnika stalno da ide napred, i da psihicki napredujes da bi i tezine rasle.. jer brate 98/9 kg a kec 90 kg benc je izuzetno malo, bas mi nerealno jbt.. a cekaj reci mi vojni potisak jel radis,kolki je kec tu ? Mrtvo kec ? osnovne vezbe generalno sve.. i jel vezbas podlaktice ? Ja sam dosta tapkao u mestu dok nisam malo poradio na podlakticama i zglobovima, moras sve tacke na telu da unapredis da bi i tezine rasle, mada to vec verovatno i sam znas..
-
Podlaktice su mi genetski jako lose, i ne mrdaju. Proslog leta sam ih bas forsirao, probao da ih dignem iz mrtvih ali nema vajde. Jednostavno ne napreduju. Sada ih ponekad odradim. Vojnicki izbegavam zbog kicme, imam problema sa donjim delom, osecam mnogo veliki pritisak. Mislim da sam radio sa 50 kila najvise. Mrtvo dizanje sam nazalost krenuo da radim tek pre jedno 10 tak meseci. I tu jako slabo, 110 kila 2 puta. sta cu, nisam rodjen powerlifter :D
-
Ma daj ne kaki, ti mislis da smo svi rodjeni lifteri ? kako pa da ne..upornost,volja,motivacija, psihicko sazrevanje ti je jako bitno za ovaj sport. Jednostavno mislim da psihicki tapkas u mestu, mozda dezorijentisano radis treninge, cisto da ih odradis..moras da budes fokusiran i da uvek das od sebe max, jer imas i poprilicnu kilazu, bas ne kapiram kako imas tako slabe rezultate..
Vojni potisak kad skace, i kosi benc kad skace, skace i ravni, doduse i mrtvo kad skace, sve ostalo skace..jer jednostavno kad telo jaca sa vezbama koje angazuju skoro celo telo, sve partije jacaju i sve moguce vezbe idu nagore..
Jel radis bb benc, ili pravis most ? Koje si vezbe za podlaktice radio ? Kakav si u jacini vezbi za triceps ? Uski benc, potisak sa cela,kakve su tu cifre.. ? I triceps i jake ruke su bitne za benc
-
Stojeci pregib z sipkom 52 kila do 5 puta
Triceps uski bendz 60-65 kila do 5
Potisak sa cela 47 kila do 5
Ne pravim most kad radim bendz.
Radio sam gotovo sve vezbe za podlaktice koje mogu da se rade u obicnoj teretani, ali ne mogu da ih nabrajam jer pojma nemam kako se zovu.
U pravu si za psihu, u poslednjih god dana skoro i da ne probijam kilaze, tapkam u mestu. Malo sam se ohladio od gyma, pa me tako u naletima uhvati neki period kad treniram ozbiljnije, pa oped pad... Kapiram da bi sve bilo bolje da sam konstantan.
-
Pa psiha ti je bitna, moras da preseces sta hoces, ako hoces da rastu kilaze, onda ce da rastu, autosugestija je cudo.
Elem, uski benc ti je jako los, potisak ne mari, ne volim ni ja mostove, volim bb benc, jer lepse izgleda kad se sve to lepo upakuje kad si stabilan na klupi. Kako neki ortaci rade mostove strah me da ih gledam samo, imam osecaj da ce kicma da pukne na pola :D
Moras da napravis bolji plan i program, kakvi su ti treninzi trenutno ? Imas neki booster pred trening od supsa ?
-
Jako bitnu stvar sam zaboravio da kazem. Ovo su rezultati bez sredjene ishrane, bez supsa vise od god dana (uzo sam pre 6 meseci arginin, ali nista specijalno od njega). Sa jako malo odmora (rad u 3 smene) Posao nije tezak, ali same smene ubijaju.
Bas sam juce uzo kofein, probacu njega, verovatno ce raditi stvar jer ne pijem kafu uopste.
-
Ma dobro, ima brdo likova koji nemaju nista sredjeno, pa su jaki, nema to veze, izgovori su.. Ma sta da jedes, ponovo i najgore proste hidrate da unosis, imaces snagu, hrana se detaljno sredjuje za izgled, nema veze toliko sa snagom (tj ako si konstantno u suficit). Dakle moras da napredujes u snazi ako jedes dovoljno, a verovatno jedes jer si 98/9 kg..Mani se arginina, uzmi si monohidrat, i sibaj kofein i pevaj pesmu, Nista ti vise ne treba od preworkout boostera. Nego ne rece kakav ti je program, kolko puta nedeljno, sta spajas sa cim ?
-
Obicno radim ovako:
Ramena
Grudi
Ledja/biceps
Noge/triceps
Razlog zasto spajam noge i triceps je taj da grudi me toliko izmore i osecam da triceps radim sa jako malo snage (radio sam grudi/triceps ranije). Ovako odradim po 3 vezbe za te grupe ili po 4 sve zavisi, i osecam se dobro i tridza polako ali sigurno raste. Dakle to je 4x nedeljno gym.
Zanima me tvoje misljenje, sta bi menjao?
-
Ja vec neko vreme ovako radim:
Grudi/triceps
Ledja/biceps
pauza
Ramena/trapez
Ruke
Noge/stomak
pauza..
S tim sto se desi nekad nesto da se pomeri, ili doda jos jedan trening grudi ili ako se osecam odmornim, ubacim nekad i 6ti trening,ko ga jebe :)
Meni nijedan trening nije isti, uvek nesto istumbam, vezbam po osecaju, mislim da je to glavna poenta ovog sporta, razviti osecaj za ponavljanja, tezine, pogodjenost vlakana kada treniras, menjanje tempa, dobijanja upale,itd..kada uspes sve to da izbalansiras i iskontrolises mora da bude uspeha.. Dakle bukvalno nijedan trening mi nije isti, sve moguce vezbe u gym su dobre ako umes dobro da ih sklopis i izbalansiras. ali naravno drzim se i osnova.. Imam uvek mix na treningu izmedju malog broja ponavljanja i velikog broja ponavljanja, dosta cesto imam i superserije, dropserije,i po 15-20 ponavljanja itd..
Mislim da bi trebao ako hoces tezine gore da krenes da radis petice i trojke sto se tice benca, i da ubacis grudi 2x.. jedan trening do koske, da das sve od sebe, drugi trening moze laganiji sa buchicama i potiskom, i iznad 6 ponavljanja. Ja za grudi radim bukvalno sve, samo pametno mixam, jer neke vezbe su slicne pa zasto bi ih bzv radio i pogadjao isti ugao.
Kako ti izgledao zadnji trening za grudi npr ?
-
Ma naravno, kapiram ja sve to. To sto su mi kilaze slabe ne znaci da sam idiot. :D I ja gledam da skoro uvek promenim, bar po 2 vezbe, ako ne vise u odnosu na prosli trening.
Zadnji trening za grudi je bio:
Bendz ravni
Bendz kosi
Razvlacenje sajlama (ono klasicno) i
Razvlacenje sajlama kad stojis i i vuces rukama prema gore (donje sajle) ne znam kako se zove vezba, nadam se da znas na sta mislim.
Pullover
-
Bolje se fokusiraj na razvlacenja buchicama, mani sajle. Pullover vredi da se radi ali da minimalno angazujes ledja.
-
Ovo je samo jedan trening. Rotiram vezbe uvek. Radim i bucicama, kontra kosi bendz, pek-dek... Bicemo u kontaktu, planiram da dodjem u LE, javicu ti kada tacno pa da ovo sve sto smo pricali sprovedemo u delo, ili bar jedan deo. :) Pedjoni The Godfather :D
-
Cekamo te nestrpljivo kod nas u gym-u :D Elem ne kaze se bendz, nego bench :D ne budi kao bulevarci napaljeni Nishki :D
-
Ja nisam to tako rekao, nego napisao :D Ma ko ga yebe, bendz je bendz, malo srpski malo vlaski... :D E, a posle treninga idemo na neku zajebanu pljedzu, smorio burek ovde :D
-
Ma da neces mozda i lap dance neke chavke da ti organizujem ? :D haha
-
hahaha.. Pa ne bi bilo lose bro. Ovde mi ponestaje grejpfrut, a bukake moraju vani. :D
-
(http://www.dodaj.rs/t/V/JU/2p4Ntfq1/safdsfdsd.jpg) (http://www.dodaj.rs/?V/JU/2p4Ntfq1/safdsfdsd.jpg)
-
Eh, a zamisli tek formu da treniraš ispod 60 min. :D
-
Samo trenirajte vi po 50 minuta :) stopericu ukljucite i u sekundi merite haha :D ja se drzim 90+, ne plasim se katabolizma i kortizola, jer imam dovoljno seratonina i mosnica za ovaj sport :D
-
PeĂ°oni, pornićaru stari :D
Podržavam 90+ !
-
Jos da se istetoviram i nauljim i spreman sam za pornjavu :D
-
Tu leži kinta!
-
Ma prebukirano trziste, mozda da se probijem sa amateur clipovima najpre :D
-
Hhahahahahaha, peĂ°oni kad pustiii ličnu kolekciju u prodaju ima da se kupa u supsima :D
-
Ma kakvi supsi, kokoske su i mama i tata :)
-
Koka pod broj jedan, to se podrazumeva.
Sorry za off, ali imam pitanje. Za domaći iz biohemije, sam dobio pitanje 'Zašto se na dijeti, pre mesa, jede salata?'
-
Ja prvo pojedem kokosku, pa onda razmisljam sta dalje raditi :D
-
Koka pod broj jedan, to se podrazumeva.
Sorry za off, ali imam pitanje. Za domaći iz biohemije, sam dobio pitanje 'Zašto se na dijeti, pre mesa, jede salata?'
Ovo pitanje si mi postavio i na "private"...
Ajmo ovako...salata, hm...moguće da se misli na to da "zavaraš glad"...napuniš želudac salatom, pa ide meso...osećaj gladi se smanjuje...
Inače, pravo pitanje je na kakvu se salatu misli ???
Npr. sastojci zelenog lisnatog povrća koje ne sadrži skrob mogu blokirati apsorpciju kalcijuma iz mleka, umesto s mlekom "zeleno lisnato povrće" treba kombinovati sa belim mesom i ribom...dakle, mleko i salata ne...ali meso i salata DA...
-
Spominjala je biljna vlakna, tako da je moguće to zavaravanje gladi
-
Nenadzaga zamaras se brate glupostima..vecina od nas kad je pocinjala gledala je da podize sto vece tezine i ucila marljivo pravilnu tehniku, niko nije mlatio mozak sa glupostima, dal uneti prvo vlakna pa meso ili meso pa vlakna ili UH itd itd..to su tako nebitne stvari za tebe, sto manje o tome razmisljas, pre ces narepdovati..to su neke finese od kojih ces tek osetiti benefit posle par godina treniranja, kada se u tim finesama nalazi upravo pobeda platoa koji ce te zadesiti..
-
PeĂ°oni, ne zamaram se ja. Kažem ti da mi je to domaći u školi.
-
Aha, pa bem li ga onda guglaj :D
-
Spominjala je biljna vlakna, tako da je moguće to zavaravanje gladi
Evo jednog mog teksta o dijetnim vlaknima...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html
Preporuka za čitanje...
Btw...studiraš? Ili je ovo pitanje, slobodno ću reći HIR neke profesorke?
-
Četvrta godina med. škole. Da hir, može se reći slobodno. :)
-
After chest workout :)
(http://www.dodaj.rs/t/1F/as/pNoXcsN/mhmmm.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1F/as/pNoXcsN/mhmmm.jpg)
-
Kilaža?
-
94 kg
-
Životinjoooo
-
After chest workout :)
(http://www.dodaj.rs/t/1F/as/pNoXcsN/mhmmm.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1F/as/pNoXcsN/mhmmm.jpg)
Koja razlika u ramenima čoveče... :)
-
Uopšte velika razlika izmeĂ°u ova 2 kandidata ;)
Kul slika 8)
-
Lazar Angelov vs Vlado Georgiev :D
-
Ahahaha :D
-
Prosvetljenje :D (http://www.dodaj.rs/t/1P/uO/DkRJ3nV/155967110205884062558714.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1P/uO/DkRJ3nV/155967110205884062558714.jpg)
Shirinu ledja merim iskljucivo u prozorskim oknima :D
-
U opisu slike "if it was possible everybody would do it but ones again it's not" CT :)
-
jesi prešao na sunčevu ishranu pred leto? :D :D pozdrav Suncu ujutru? 8)
-
Ej ma da, citao sam o nekom novom rezimu ishrane u Blic zeni, kaze kad izadje Sunce pojedite 1kg mesa i stanite 10 min na osuncanom prozoru uz pratnju dubokog disanja. Ako zelite da prevazidjete sirinu okna ponovite radnju jos 2x, ako zelite biti unutar okna samo jos 1x. Sunce taman obasja vintage dlachice na prsima mojim, bradavice lepo nabreknu. Ja zadovoljan, komsinice takodje. Spojimo lepo i korisno od ^sabajle^ :D
-
ako, ako, samo neka bubri! proleće je, sve bubri, što ne bi i mi :D
-
Glava? A glava gde ti je..... :D :D :D
https://www.youtube.com/watch?v=ZyfOud5ao50
-
Evo stizu glave, dok smo se isfenirali i pocupali obrve :D
(http://www.dodaj.rs/t/S/Sw/4OQEFLyw/110828171020591906035363.jpg) (http://www.dodaj.rs/?S/Sw/4OQEFLyw/110828171020591906035363.jpg)
-
Evo ga i Dr Slavisa Stojic sa mnom, posto je neko kukao da vidi formu oficijalnih forum ^gurua^ i ^vizionara^ :D
(http://www.dodaj.rs/t/1b/YL/ghVrgJP/110726631020591905703355.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1b/YL/ghVrgJP/110726631020591905703355.jpg)
-
Mnogo vam je fensi taj gym ;D imate i kardio program.... :D
-
Da :D Ima sve sto treba od mogucih sprava :) Jbg moramo da pazimo i na chavkice koje vole da trckaraju po trakicama :)
Elem nagradno pitanje, kolika je razlika u kilazi izmedju mene i Dr Slaveta :)
-
0 KG :D
-
Ne, guess again :D
Upravo je ova slika dokaz da kilogrami na vagi nemaju blage veze sa izgledom, formom i siluetom :)
-
Tezi Slavisa za 5 kila...Jbg slika vam je losa...probaj sledeci put sa mobilnim da uslikas batali fixni :D :D :D
-
Ma ovo sam sa vodokotlic fixni mi na opravku, okretaljke Pupinove trebam da zamenim, old school bajo moj :)
Elem,blizu si resenja, nagrada je 200 metana od ^kupujem prodajem unknown^ dilera :D
-
Aj jos jednom da opalim i dosta za danas ....neka bude 6 tacka 9 kg
-
10 kg tacno :D, on 104 , ja 94 :D Visina je priblizna, ja sam visi 2-3 cm. :)
-
Propade 200 metana ??? ::) :D
-
Utesna nagrada je ^srpska prolecna kura^ za pred leto :D Ali o tome vise kad se cenjeni Dr Slave pojavi :)
-
Ahahahahaha...104,5 kg...bar tako kaže neka digitalna vaga...zadnje merenje obavljeno 1.03.2015. ;D
E sad ako vaga laže...jbg...
Džabe metan bez "kilajke mesa" dnevno ;D
Snaga i masa na usta ulaze... :D
-
"Kura za masu"... ;D
-
Kod mene nema kure jos par godina, kada se odlucim vi cete prvi saznati, otvoricu temu ^Moja prva bocka^ i cu slikam spric i iglu pored torte za neki tamo trijes i neki rodjendan :D
-
Pravo da ti kazem i meni je sumnjiv, cu ga zagledam danas malo bolje :D
-
Kakve prozivke? :D
To su za mene kompilementi...a i sve je natural do 1000 mg nedeljno... ;D
Idemo na binu... :D
-
Ah, moje prolecno natural rame <3
(http://www.dodaj.rs/t/21/xc/1BjwcrGt/jeej.jpg) (http://www.dodaj.rs/?21/xc/1BjwcrGt/jeej.jpg)
-
Ispravi me ako grešim...prva slika je pre, a četvrta nakon 4 nedelje upotrebe Herbalife shake-a?? :)
-
Jao da, pogodio si tajnu mog uspeha.. Sa Herba life-om uvek svuda <3 :)
-
Evo nas opet...današnji "šuting"... ::)
(http://i.imgur.com/mvLBNPfs.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=67781907204296489167.jpg&file_imgur=mvLBNPf.jpg)
(http://i.imgur.com/n4h604Js.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=90391267641679434689.jpg&file_imgur=n4h604J.jpg)
(http://i.imgur.com/Yx60dUqs.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=49648058803700982245.jpg&file_imgur=Yx60dUq.jpg)
(http://i.imgur.com/RLQgFIls.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=06510865439788860001.jpg&file_imgur=RLQgFIl.jpg)
-
NIje sto smo nasi slaviso
al smo si mnogo napucani ahah :D
salu na stranu fino se spremamo za leto ;D ;D ;D
-
Haha bem vas, trolujete mi temu :D ( I`m just kiddin`:) ) slobodno braco moja kacite svoje uspehe ovde u moj topic :D
-
From today
(http://www.dodaj.rs/t/2G/Nb/238tR3MI/hmm.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2G/Nb/238tR3MI/hmm.jpg)
-
Morning selfie, prazan & gladan :D
93 kg (http://www.dodaj.rs/t/43/8Y/1QKrXIen/111472231020631075770582.jpg) (http://www.dodaj.rs/?43/8Y/1QKrXIen/111472231020631075770582.jpg)
-
Valjda ce se javi neka cavka da baci neki komentar... :D :D :D
-
Haha, ovo je odavno forum ^MEN only^ tako da kapa mrka :D Ne greje me sunce svakako, kisa pada ;)
Svi smo muzjaci ovde, doduse ima i decaka :D
-
eh da vide ovi iz Brazzersa. ;D
-
eh da vide ovi iz Brazzersa. ;D
Jos uvek sam u kategoriji ^amateur quality HD^ :D polako stici cemo i do brazzers-a ;) :D
-
93 kg
Jbt ja do skoro imao 98kg. ;D
-
A bodyfat ? :)
-
A bodyfat ? :)
Uh, malko povisi. Preko 20%, ali ne znam tacno. Iako bih voleo tacno da izmerim BF. Nemoj da mislis da se hvalim kilazom, samo kazem. :)
Krenula je kilaza dole od pre par nedelja...
-
Ne bre, nisam ni mislio da se hvalis.. bio sam i ja nekad 110 kg pa sam skapirao da nema vajde i da to ne zelim :)
Sad cu da se spustam na 90 kg i izgledacu svakako veci nego sa svojih 100 kg (mada 100ku nisam dugo imao)..godinu i nesto sam na slicnoj kilazi samo popravljam formu, tj trudim se da budem slican tokom cele godine i da ne variram mnogo..ali sad cu da se zakucam na 90 kg na 9-10% BF
Visok sam 187 cm, nisam porastao vise od zadnjeg merenja :D
-
10% u natural uslovima da se odrzava tokom cele godine, par procenata gore dole, bas tesko. A i skupo, mada nista nije nemoguce.
:)
-
Pa nisam odrzavao 10%, nego 12-15 tako nekako odokativno , jer ne merim svakako jer je ogledalo bitno a i celokupna estetska pojava.. nisam sads opterecen nekim jednocifrenim procentom BF indeksa, taman posla, retko kad sam se i spustao tamo dole ispod 10% jer je i nebulozno naturalac to da radi, treba brdo toga..
A i veruj mi, nikad manje para i ove i prosle god, a nikad bolja forma i izdanje (mozak je cudo, zelja, volja bla bla )
Ali sto imam vise misica na telu godinama, lakse formu odrzavam, jer sam natural vezbac, mukom sam sve to steko, nemam oscilacije u kilazi, i mogu lako da balansiram, jer sam naucio moje telo jako jako dobro.
-
Mada, kada dodje 30ti rodjendan jubilarni za god i po i ako bude dobrih para u celoj prici, kad se roknem bajo moj u ass ima tek tada da se desi cudo ;) Da osvezim malo mucenicko telo :D
-
Mogao bi i neku normalnu sliku staviti
-
PeĂ°a se probija u porno industriji, ovo je sasvim normalna slika :D
-
ahaha ako je tako onda podrzavam :D
-
ahaha ako je tako onda podrzavam :D
Sva sreca pa je tvoja na avataru na mestu i jako dobra :D To li je pokusaj zgiba na nekom drvetu ?
-
Dobro zapazanje, ali nije drvo...
-
Natural grbina (http://www.dodaj.rs/t/3l/BG/2HH54Sj1/190750610206661007421850.jpg) (http://www.dodaj.rs/?3l/BG/2HH54Sj1/190750610206661007421850.jpg)
-
Top!
-
:) Topgun :D
-
Grbina mu je vrlina! ;)
-
Hvala momcad draga, nikad manje para, a sve bolja forma se sprema <3 sve se moze kad u mozgu to jako zelis :D
-
Naravno i dalje u stilu porno forme :D
-
Evo jedna sa Exita, da prosharamo malo, da ne budu samo slike iz gym-a, ovo je posle piva i rakije u pwm, carobno jutro <3
(http://www.dodaj.rs/t/12/Jb/1NWQ8UgT/117427491020674333255992.jpg) (http://www.dodaj.rs/?12/Jb/1NWQ8UgT/117427491020674333255992.jpg)
-
Jesi li to prošarao malo i po betonu? :D
-
ahahah :D
-
Ako mislis na peglu naravno da ne baki moj, ja to ne radim, utrenirani sam alkoholicar :D to po betonu ili zemlji i don`t know what is it, moze biti svasta :D
-
Prosuo mu se PWM sejk ;) :D :D :D
-
Prosuo mu se PWM sejk ;) :D :D :D
Haha, pwm od rakije i piveta :D