Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Bode_M Oktobar 08, 2012, 09:00:35 pre podne
-
Treniram mma i od treninga sam poprilicno izgubio masu. Da li mi preporucujete neki kruzni trening bez pauza (posto ga inace koristim zbog eksplozivnosti) koji se svodi na vjezbama koje se inace rade u body bildingu
-
Ako neces da gubis masu onda trebas da unosis vise kalorija nego sto si do sad unosio, ako treniras mma i jos ides u teretanu to moze biti poprilicno zahtjevno i moze da ti trosi puno puno kalorija...
-
Treniram mma i od treninga sam poprilicno izgubio masu. Da li mi preporucujete neki kruzni trening bez pauza (posto ga inace koristim zbog eksplozivnosti) koji se svodi na vjezbama koje se inace rade u body bildingu
A šta bi bio cilj tog kružnog treninga bez pauza, da skineš još kilograma?
I kako to misliš radiš kružni trening za eksplozivnost, kako je to moguće?
-
Pa trenutno me najvise interesuje dobijanje mase, a da ne iygubim previse na eksployivnosti. Imam 196cm i 97kg. I od kad treniram mma izgubio sam bas dosta mase. Mnogi mi predlazu da radim kruzne treninge, kao da izbacim klasicne bilderske treninge. Sta mislite_
-
Nemoj kruzne treninge, to ti se vise svodi na kondiciju i na jos vise trosenje kalorija i onda ti to dodje isto kao trening mma, ja bih ti preporucio 2 puta sedmicno teretanu posto pretpostavljam da imas barem 4 puta sedmicno mma, mozes ti i 3-5 puta u teretanu ali to ce ti onda dodatno uticati na oporavak i vjerovatno ces biti pretreniran... Dakle moj savjet je 2 puta sedmicno teretana, a od vjezbi za explozivnost: power clean, power snatch, speed bench, box squat, ketbell swings i slicno, mada ce ti i treniranje maximalne snage dosta povoljno uticati na mma.... vjerovatno alen ima bolji savjet :)
-
Ok sve je jasno, ali daj mi predlog za odmaranja izmedju serija, jer se preporucuje da se po 3,4,5 vjezbi odjednom ispuca i onda 5 takvih serija. To mi je najbitnije i u koje grupe da podijelim.
-
Pa to ti je kruzni trening, takvim treningom ces izvesti prvu vjezbu pravilno i explozivno medjutim kako budes isao od jedne do druge vjezbe bez odmora forma vjezbe ce ti biti sve losija i totalno ces izgubiti explozivnost... Explozivnost znaci od 1-3 ponavljanja na jednoj vjezbi pa onda odmor od 1-3minute (posto obicno ne budu neke velike kilaze)... Znaci radis po treningu 3-5 vjezbi, ali prvo odradis npr 5 serija jedne vjezbe, pa onda predjes na drugu vjezbu.... evo npr:
Trening 1
1) power clean 5 serija po 3 ponavljanja 2min odmora izmedju serija
2) box squat 8 serija po 3 ponavljanja 2 min odmora izmedju serija (koncentrises se na maximalnu brzinu izvodjenja)
3) speed benc 8 serija po 3 ponavljanja 2 min odmora izmedju serija
Trening 2
1) squat 5 serija po 5 ponavljanja 3-5min odmora izmedju serija
2) push press 5 serija po 5 ponavljanja 3-5min odmora izmedju serija
3) ketbell swings 8 serija po 5 ponavljanja 3-5min odmora izmedju serija
Dakle prvi trening bi se vise koncentrisao na explozivnost i brzinu, dok drugi vise na snagu. Mada bi ti trebao licni trener da ti objasni izvodjenje ovih vjezbi... mozda neki ima bolji predlog od mene...
-
a sta je sa dobijanjem mase_
-
To ce ti zavisiti od ishrane, dakle moras unositi vise kalorija nego sto potrosis, treninzi ce ti pomoci da izgradis misice...
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Ostalo potrazi na forumu...
-
Drug, sta mislis da jedan dan radim grudi, ramena, biceps i to da radim sve tri vjezbe odmah za drugom, znaci sa vjezbe na vjezbu?
-
Radi kako hoces, ja licno mislim da ti to nije dobra ideja, a procitaj sve prethodne postove pa ces valjda skontati zasto...
Pozdrav
-
Drug, sta mislis da jedan dan radim grudi, ramena, biceps i to da radim sve tri vjezbe odmah za drugom, znaci sa vjezbe na vjezbu?
Teško ćeš raditi na masi i snazi ako nemaš adekvatan odmor izmeĂ°u serija jer nećeš moći da koristiš dovoljno velike kilaže.
Trening snage i hipertrofije se radi drugačije od kondicionisanja ia ko se baviš borilačkim sportom onda treba da se fokusiraš na ono što ti omogućava da postaneš bolji u borbi, a to je da povećaš relativnu snagu kroz trening snage. Sve ostalo radiš kroz vežbanje tehnike borbe.