Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Kutak Milovana - Mike - Ilića - IFBB državnog prvaka => Temu započeo: PANSPORT UREDNIK Oktobar 30, 2012, 09:39:30 pre podne
-
Ako želite nešto da pitate aktuelnog prvaka države u bodibildingu u kategoriji - 90kg, želite sa njim da razmenite iskustva ili samo nešto da prokomentarišete, to možete učiniti u ovoj temi.
-
Kao prvo zelim da pozdravim sve clanove foruma a pogotovo administratore,takodje zelim da se zahvalim Pansportu na saradnji i kao buducem sponzoru mojih priprema za naredna takmicenja :) ,slobodno postavite pitanja o treningu,ishrani i suplementaciji,takodje ako vas zanima nesto vezano za pripreme slobodno pitajte tu sam zbog vas ;)
-
Za pocetak sve cestitke na pobedama i svaka cast,verujem da nije bilo ni malo lako. U skladu sa temom zeleo bih da ti postavim par pitanja 1. interesuje me koliko puta treniras nedeljno i 2. da li je novcano mnogo skupo uci u recimo neku tvoju pricu sa takmicenjem,odnosno i sam postati takmicar,mislim na ishranu i suplementaciju? Pozdrav i jos jednom sve cestitke ! ! !
-
Jos jednom veliki pozdrav i dobro nam dosao ;) iskreno mislim da si veliko pojacanje za nas tim.
-
Veliki pozdrav i od mene Milovane i sve najbolje u daljem radu.
-
koliko kg imaš u off sezoni, sa koliko si tačno izašao na takmičenje?
Koliko vremena pre takmičenja krećeš na dijetu, da li radiš kardio u tom periodu i na čemu se bazira tvoja ishrana u off i na dijeti pre takmičenja?
zz :)
-
Sve cestitke i od mene :) Zanima me sta si sve pio od suplemenata i hem? :))
-
koliko kg imaš u off sezoni, sa koliko si tačno izašao na takmičenje?
Koliko vremena pre takmičenja krećeš na dijetu, da li radiš kardio u tom periodu i na čemu se bazira tvoja ishrana u off i na dijeti pre takmičenja?
zz :)
Pozzz
pa u offu sam imao 100kg to je bilo negde maj,jun ali pre toga sam imao bas dugu pauzu i u treningu i sa suplementima :))) ,na takmicenja sam izlazio sa razlicitim tezinama npr na prvo u Boru sam imao 90kg,zatim Jagodina 85kg,arandjelovac 90kg ali zaliven jer sam se cuvao za drzavno i na kraju na drzavnom sam imao nekih 85,86kg ali tu je i forma bila najbolja.Dijetu sam poceo nekih 16 nedelja pre drzavnog a kardio smo ubacili tek negde u septembru jer smo do tad isli lagano topljenje samo dijetom i tegovima.Sto se tice ishrane pred takmicenje zbog kategorije nisam unosio mnogo proteina 200-220gr dnevno bazirano na junetini,piletini,belancima i naravno whey-u,a u off jedem bukvalno sve jer imam doibar metabolizam unosim mnogo kaloricne hrane bas sve nema biranja ali mi je tu kilaza tako oko 95,96kg
-
Sve cestitke i od mene :) Zanima me sta si sve pio od suplemenata i hem? :))
Bcaa,glutamin i whey,brdo vitamina C,omega 3,u offu ubacim neki No ,a pred takmicenja sagorevace :)
-
Za pocetak sve cestitke na pobedama i svaka cast,verujem da nije bilo ni malo lako. U skladu sa temom zeleo bih da ti postavim par pitanja 1. interesuje me koliko puta treniras nedeljno i 2. da li je novcano mnogo skupo uci u recimo neku tvoju pricu sa takmicenjem,odnosno i sam postati takmicar,mislim na ishranu i suplementaciju? Pozdrav i jos jednom sve cestitke ! ! !
Hvala druze,sto se tice treninga sve zavisi da li takmicenje ili off sezona,u off-u treniram po osecaju treniram sta mi se trenira i koliko sam raspolozen,3,4,5 nekad 7 dana nedeljno,kad su pripreme radim i vise treninga dnevno 6 dana nedeljno,sto se tice novca jeste skupo je zato i ima toliko malo takmicara danas bar sto se tice nasih prostora
-
Da li mozes da mi napises tvoju ishranu kada radis masu otprilike i koliko kalorija unosis u off sezoni?
-
Da li mozes da mi napises tvoju ishranu kada radis masu otprilike i koliko kalorija unosis u off sezoni?
:) jesi siguran da zelis da znas :))))))
pazi osnova mi je pirinac,banane sto se tice hidrata ,zatim sladoled bez toga ne mogu bar na svaki drugi ili treci dan ode kg zatim bude tu jos junk fooda ,nekom sam juce odgovorio bas imam brz metabolizam i generalno mi je forma uvek ok s obzirom sta sve pojedem,sto se tice kalorijskog unosa ne mogu ti tacno reci jer mi je svaki dan razlicit ne stignem uvek sve da ispratim zbog posla,ali u proseku je to negde izmedju 6000-8000kcal,naravno svi smo razliciti i kod ovakvih stvari je bitno da nadjete sta vama tj vasem telu najvise odgovara,ja treniram od svoje 14 godine i isprobavao sam sve i svasta na sebi sto se tice ishrane i treninga i sad znam sta mogu a sta ne mogu pa zato brzo udjem u dobru formu
-
Pozdrav i dobrodoslica i od mene :) Imam dva pitanja kada u onoj ishrani napises pirinac, na koliko grama pirinca mislis? :)
A drugo pitanje je kako mogu ona belanca iz metroa da ti budu ukusna? :P
Salu na stranu, mozda su ona sto sam ja uzeo bila pokvarena, niti su mirisala niti izgledala kao belance od jajeta, imala su umesto providne neku belicastu boju poput surutke...
Kada sam probao da ih popijem zamalo sam se ispovracao... na kraju sam ih przio cisto da se ne bace i na silu jeo :)
-
Jako mi je drago da imam cast da mi ti licno das savet!
Puno pozdrava i ocekuj more pitanja u buducnosti! :)
veliki pozdrav!
-
Pozdrav i dobrodoslica i od mene :) Imam dva pitanja kada u onoj ishrani napises pirinac, na koliko grama pirinca mislis? :)
A drugo pitanje je kako mogu ona belanca iz metroa da ti budu ukusna? :P
Salu na stranu, mozda su ona sto sam ja uzeo bila pokvarena, niti su mirisala niti izgledala kao belance od jajeta, imala su umesto providne neku belicastu boju poput surutke...
Kada sam probao da ih popijem zamalo sam se ispovracao... na kraju sam ih przio cisto da se ne bace i na silu jeo :)
pozdrav
sto se tice pirinca 200-300gr dnevno kako kod zavisno od potrebe,ali suvog tj ja jedem galete jer cesto ne stignem da skuvam,sto se tice belanaca znam o cemu pricas ako su bila kao gazirana ta su pokvarena ali pio sam i ta nista mi nije falilo,ali meni je ok ukus u principu
-
Jako mi je drago da imam cast da mi ti licno das savet!
Puno pozdrava i ocekuj more pitanja u buducnosti! :)
veliki pozdrav!
takodje veliki pozdrav
-
Поштовање, ако сами правите те галете од пиринча молим вас да напишете рецепт за њих
-
Поштовање, ако сами правите те галете од пиринча молим вас да напишете рецепт за њих
kako to mislis da ih pravim?Imas u zdravoj hrani da kupis!
-
Знам да их има у здравој храни али рекох можда има рецепт за њих да их сам направим. Хвала у сваком случају, поздрав
-
Nemam iskreno ali imam recept za mafine :) doduse nisu bas ful dijetalni ali su kvalietnog sastava :) ,a sto se tice galeta ima recimo varijanta uzmes expandirani pirinac,pomesas whey,belanca i to i zapeces u rerni budu kao kolacici samo treba biti vest kad se pravi smesa da bude malo gusca jer ako je retlko sve se razlije inace ukus 10ka
-
Хвала још једном
-
Хвала још једном
Ma nista druze ,ja recimo najvise jedem galete jer ne stizem da kuvam pirinac i sad sam se vec navikao pa ne mogu bez njih a i mngogo su prakticnije i lakse za varenje :))))
-
Pozdrav, pre svega cestitam na vasem uspehu u ovom sportu.
Imam par pitanja ako bi mogli da mi odgovorite na njih :
1. Zaostaje mi spoljasni deo tricepsa koje vezbe da radim za njega (http://www.dodaj.rs/f/2q/Jb/24tIfZRQ/6.jpg)
2. Treniram ovako :
Pon: Ledja
Uto: Ramena ,triceps
Sre : odmor
Cet: biceps podlaktice
Pet: Zavisi kako sam odmoran ako sam se regenerisao dovoljno da mogu grudi da odradim onda radim grudi ako ne onda Noge ,trapez
Sub: zavisi od petka ono sto ne uradim u petak radim u subotu tj noge trapez ili grudi .
Da li je dobar ovaj sistem ako ne da li mozete nesto da mi preporucite da izmenim , ili neki vas sistem treniranja , mada gledajte samo ove dane u koje treniram jer tim danima jedino mogu.
3. Nemam mnogo sala na stomaku ali svakako smeta da se vide trbusnjaci dobro , naziru se oni ali nije to to ali ja nemam vremena za kardio trening pa me interesuje da li moze da se skine to salo samo korigovanjem ishrane ili mora da se uvede kardio trening ?
4. Sto se tice ishrane interesuje me sledece :
Inace putujem na fakultet u drugi grad a putujem sledecim danima Pon,Utorak(ponekad),Sre,Cet i Subota(ponekad) tim danima mi izgleda ishrana ovako :
- Dorucak : 150-200 gr belog mesa ,salata u malu piticu ili uzmem na tanjir pa pojedem pola od te male pitice .
-Rucak : Ako ne stignem kuci onda ponovo 100-200grama belog mesa a ako stignem onda kuci ide neki pileci bataci ili belo meso ili riba a uz to pirinac ili krompir ili makarona uz sve to ide salata
-Vecera : ako je ostalo od rucka onda to sa nemasnim sirom bez hleba a ako ne onda tunjevina sa jajima ali samo belance inace njih troje kuvanih.
A kada ne putujem onda za dorucak Ovsene(3-4 merice od proteina)+ laneno seme+ suvo grozdje + bademi + malo ,,integralnog" keksa sa mlekom ili 5 jaji od toga jedno zumance .
Izmedju tih obroka ponekad uzmem malo badema ili oraha zavisi sta ima uz to neka banana ili jabuka . Koristim integralni hleb ovaj https://www.dropbox.com/s/h54bknis1fiv37d/20121216_010317.jpg i njega ne jedem puno 1-2 parceta.
Da li sa ovom ishranom moze da se dobije na misicnoj masi ili treba da povecavam kolicine i korigujem ishranu , nije mi cilj da nabijem bilo kakvu MASU vec cistu misicnu masu ali uz to da mi se vide trbusnjaci nista perfektno vec dovoljno, oni naziru ali treba tu jos malo da se skida sala.
-
E ovako Dzenise
1. Zaostaje mi spoljasni deo tricepsa koje vezbe da radim za njega?
Svim osnovnim vezbama za triceps ces pogoditi spoljasnji deo tricepsa,a to su potisak sa cela ez sipkom,potisak bucicom iza glave,potisak kanapom i potisak sa sipkom na lat masini,e sad postoje neke izolacione vezbe,npr jednorucni potisak na lat masini obrnuti hvat,pa neke varijacije u pokretu i polozaju saka kad radis kanap,tu treba sebe da nadjes da vidis koji ti polozaj najvise gadja spoljasnji deo jer nismo svi isto sklopljeni,pa recimo triceps potisak bucicom u pretklonu takodje odlicno radi posao kad je taj deo u pitanju.
2. Treniram ovako :
Pon: Ledja
Uto: Ramena ,triceps
Sre : odmor
Cet: biceps podlaktice
Pet: Zavisi kako sam odmoran ako sam se regenerisao dovoljno da mogu grudi da odradim onda radim grudi ako ne onda Noge ,trapez
Sub: zavisi od petka ono sto ne uradim u petak radim u subotu tj noge trapez ili grudi .
Da li je dobar ovaj sistem ako ne da li mozete nesto da mi preporucite da izmenim , ili neki vas sistem treniranja , mada gledajte samo ove dane u koje treniram jer tim danima jedino mogu.
Odgovor na ovo pitanje:
Trening plan se pravi iskljucivo po tome sta zelis od sebe da uradis,koliko vremena imas itd.... posto si sam po sebi ovo napravio ne vidim nista lose u tome jer taj nacin tebi verovatno odgovara zbog slobodnog vremena itd....,ja bih to ovako spakovao:
1.dan grudi,biceps
2.dan ledja,podlaktica
3 dan pauza
4 dan noge
5 dan ramena,triceps
3. Nemam mnogo sala na stomaku ali svakako smeta da se vide trbusnjaci dobro , naziru se oni ali nije to to ali ja nemam vremena za kardio trening pa me interesuje da li moze da se skine to salo samo korigovanjem ishrane ili mora da se uvede kardio trening ?
Ne moras kardio ali bi u tom slucaju morao da korigujes postojeci trening sa tegovima i obavezno da regulises ishranu,sto se tice treninga,kratke pauze izmedju serija,veci broj ponavljanja
4. Sto se tice ishrane interesuje me sledece :
Inace putujem na fakultet u drugi grad a putujem sledecim danima Pon,Utorak(ponekad),Sre,Cet i Subota(ponekad) tim danima mi izgleda ishrana ovako :
- Dorucak : 150-200 gr belog mesa ,salata u malu piticu ili uzmem na tanjir pa pojedem pola od te male pitice .
-Rucak : Ako ne stignem kuci onda ponovo 100-200grama belog mesa a ako stignem onda kuci ide neki pileci bataci ili belo meso ili riba a uz to pirinac ili krompir ili makarona uz sve to ide salata
-Vecera : ako je ostalo od rucka onda to sa nemasnim sirom bez hleba a ako ne onda tunjevina sa jajima ali samo belance inace njih troje kuvanih.
A kada ne putujem onda za dorucak Ovsene(3-4 merice od proteina)+ laneno seme+ suvo grozdje + bademi + malo ,,integralnog" keksa sa mlekom ili 5 jaji od toga jedno zumance .
Izmedju tih obroka ponekad uzmem malo badema ili oraha zavisi sta ima uz to neka banana ili jabuka . Koristim integralni hleb ovaj https://www.dropbox.com/s/h54bknis1fiv37d/20121216_010317.jpg i njega ne jedem puno 1-2 parceta.
Da li sa ovom ishranom moze da se dobije na misicnoj masi ili treba da povecavam kolicine i korigujem ishranu , nije mi cilj da nabijem bilo kakvu MASU vec cistu misicnu masu ali uz to da mi se vide trbusnjaci nista perfektno vec dovoljno, oni naziru ali treba tu jos malo da se skida sala.
Sto se tice ishrane ja preferiram LOW CARB,bez masti iz orasastog voca ,meso kuvano ili sa par kapi ulja na teflonu a od masti jedino ubacujem omega 3.
primer ishrane:
dorucak:ovsene i belanca
uzina:moze banana ili neka jabuka
rucak:meso,pirinac ili kuvani krompir,povrce(zelene boje) ;)
pre treninga:tecne amino kiseline,glutamin
nakon treninga:bcaa,glutamin,whey
vecera:meso,povrce
pred spavanje:cassein ili ako nemas onda sir(svapski,ella itd...)
-
Pozdrav,
-Pronasao sam dve vezbe koje mi pogadjaju spoljasni deo tricepsa a to su na lat masini sa kanapom uz sirenjem ruku pri kraju, i uski hvat na ravnoj klupi sa malo cudnim izbacajem ali uglavnom pogadja sad za sad.
-Inace mi je trening od 19h do 20h odmah posle treninga popijem whey,bcaa,glutamin onda dokle se istusiram ovo ono dodje 21h tada mi je vecera , da li tada mogu da jedem tunjevinu , NE-masni sir i povrce i to mu dodje i obrok pred spavanje i vecera ?
-Ovo pitam najvise zbog toga jer sam cuo nesto kao da ne treba jesti ribu i mlecne proizvode zajedno ?
Ako ne smem da li onda mogu kao veceru i zadnji obrok pojesti ne masni sir , 3-4 belanca i povrce,onda drugi dan tunjevinu ,belanca,povrce,ili belanca samo ujutru treba da jedem ?
Hvala na odgovorima 8)
-
Pozdrav,
-Pronasao sam dve vezbe koje mi pogadjaju spoljasni deo tricepsa a to su na lat masini sa kanapom uz sirenjem ruku pri kraju, i uski hvat na ravnoj klupi sa malo cudnim izbacajem ali uglavnom pogadja sad za sad.
-Inace mi je trening od 19h do 20h odmah posle treninga popijem whey,bcaa,glutamin onda dokle se istusiram ovo ono dodje 21h tada mi je vecera , da li tada mogu da jedem tunjevinu , NE-masni sir i povrce i to mu dodje i obrok pred spavanje i vecera ?
-Ovo pitam najvise zbog toga jer sam cuo nesto kao da ne treba jesti ribu i mlecne proizvode zajedno ?
Ako ne smem da li onda mogu kao veceru i zadnji obrok pojesti ne masni sir , 3-4 belanca i povrce,onda drugi dan tunjevinu ,belanca,povrce,ili belanca samo ujutru treba da jedem ?
Hvala na odgovorima 8)
pojedi tunjevinu i povrce pa kasnije pred spavanje pojedi sir i povrce,mozes sir sa belancima,nisam ljubitelj ribe ja vise jedem crveno meso i piletinu tako da neznam zasto ne valja mesati tunjevinu i sir mada sam ih i sam mesao po nekad kad jedem tunjevinu
-
Pozdrav,treniram drumski biciklizam i interesuje me koja bi bila najbolja suplementacija za mene?
Stim da pijem u toku treninga ISOSTAR.
-
:) Isostar je extra u tvom slucaju jer prilkom voznje se mnogo znojis i gubis elektrolite,on ce ti nadoknaditi potrebne minerale koji se gube znojem i tako neces dehidrirati,dalje sto se tice ostalih preparata ,voznja bicikla je trening i ti svakako pored toga sto trosis brdo glikogena kidas i misic koji se nakon treninga mora oporaviti,dobro bi ti dosao dobar gejner nakon treninga recimo volumass 35 on je odlican,aminokiseline obavezno po mogucnosti tecne, i naravno glutamin bih ubacio bez razmisljanja,imaces sigurno mnogo bolji i brzi oporavak,ne bi bilo lose da mozda ubacis nakon voznje vitargo i eventualno whey protein umesto malopre pomenutog gejnera.
pozzz
-
Hvala puno :)
A jel mi mozes reci kojim redosledom da uzimam npr: aminokiseline,glutamin pa whey? Pre,posle i to? :)
-
Glutamin i amino neposredno pre i odmah nakon treninga/voznje a whey sacekas par min nakon toga pa popijes 30ak gr i hidrate neke obavezno nakon treninga,mozes bananu neku ukoliko nemas ono sto sam naveo u prethodnom postu
-
Glutamin i amino neposredno pre i odmah nakon treninga/voznje a whey sacekas par min nakon toga pa popijes 30ak gr i hidrate neke obavezno nakon treninga,mozes bananu neku ukoliko nemas ono sto sam naveo u prethodnom postu
Miko hvala puno na savetu! :)
-
Pozdrav ,hteo sam savet da li sam dobro isplanirao buduci plan treninga ,suplementacije i ishrane i ako nisam voleo bih da me ispravite..
Visok sam 182,tezina 82 kg,20 god... procenat masnoce ne znam ali nije strasno... :)
Trenutno sam u fazi rada ,,mase'' to trenutno izgleda ovako...Trening:Po osecaju,koristim razne metode fst 7,phat,klasicne splitove itd..Ishrana :jedem po osecaju ,ali uglavnom gledam da bude ovako-Proteini 2.5-3 gr po kg,UH-4-5 gr po kg,masti-30-50...Suplementacija:Whey,glutamin,omega 3,vitamini i No xplode ..Kada dodam jos nekih 3-4 kg planiram da krenem sa definicijom pa me interesuje sta tada da menjam u suplementaciji i ishrani?Sto se ishrane tice da li su bolje rotacije Uh ili mozda ketogena dijeta ...A,sto se suplementacije tice sta bih tu mogao da ukombinujem,da li tada da izbacim N.O i sta bih mogao da ubacim za pre treninga ?Nadam se da nisam smorio,do sada nisam nikada pokusavao da se izrezem,uvek se radilo klasika..:)
-
Trening po osecaju je ok ali ako si dovoljno iskusan da to radis,split sistem je ok,sto se proteina tice 2,5gr po kg je sasvim ok isto vazi i za hidrate i masti kako si naveo sve je ok,suplementacija odlicna :))))) ,kad krenes definiciju whey,glutamin,bcaa i tecne amino obavezno,toga nikad dosta,omega 3 se podrazumeva,mozes tu i neki sagorevac da ubacis da to sve ubrzas a sto se tice NO na dijeti to je ok jer ce ti trebati snaga sa svih strana da to izdrzis :) ,sto se ishrane tice moj predlog je low carb ali postepeno smanjivanje hidrata da se telo privkne na takav rezim rada,zatim kad ih smanjis na nekih 150-200gr tu ostani a jednom nedeljno mozes da odradis punjenje tj da udvostrucis unos hidrata pa onda opet smanjis na 150-200gr,ispod ove gramaze hidrata nemoj da ides jer neces moci normalno da funkcionises :))))) ,sto se tice suplementacije pre treninga NO,glutaimin,bcaa,u toku treninga tecne amino,na kraju treninga bcaa,glutamin,whey
pozzzz :)
-
Hvala puno...Veliki pozdrav i puno srece u daljem radu!;)
-
Pozdrav, hteo sam da te pitam za savet, trenutno ima u prodaji HEMORUSH NO reaktor kosta 1000 din jer mu istice rok krajem marta, a kostao je 5000, oni kazu da ne smeju da ga drze u prodavnici pa su zato snizili cenu, a mene zanima da li sme da se pije nakon isteka roka upotrebe i da li ce imati neko dejstvo nakon toga ?
-
Koliko kalorija unosiš kad radiš cutting?
Da li još uvek kupuješ tečna belanca u metrou? Koja im je cena?
-
Kad se rezem idem izmedju 1500-2000kcal zavisi od perioda priprema,ali za nekog ko se ne takmici to bi malo drugacije islo,neznam za belanca mislim da toga nema vise
-
Pozdrav, hteo sam da te pitam za savet, trenutno ima u prodaji HEMORUSH NO reaktor kosta 1000 din jer mu istice rok krajem marta, a kostao je 5000, oni kazu da ne smeju da ga drze u prodavnici pa su zato snizili cenu, a mene zanima da li sme da se pije nakon isteka roka upotrebe i da li ce imati neko dejstvo nakon toga ?
Nazalost ja ti ne mogu odgovoriti na postavljeno pitanje
-
Pozdrav, hteo sam da te pitam za savet, trenutno ima u prodaji HEMORUSH NO reaktor kosta 1000 din jer mu istice rok krajem marta, a kostao je 5000, oni kazu da ne smeju da ga drze u prodavnici pa su zato snizili cenu, a mene zanima da li sme da se pije nakon isteka roka upotrebe i da li ce imati neko dejstvo nakon toga ?
Evo, onda, dozvoliću sebi da dam odgovor u Mikinoj temi. Naravno da ne sme da se drži u prodaji nešto čemu je istekao rok, zato su svi prodavci i drastično spustili cene ovog proizvoda. Mnogi od nas, koji duže koriste suplemente, koristili su proizvode i nakon isteka roka. Verujem da je nekih mesec-dva od isteka roka bezbezdno popiti proizvod. Što se tiče efekta, mislim da ne bi trebalo biti problema, tj. da bude oslabljen, ali nisam 100% siguran za ovu grupu proizvoda.
Ispio sam jako puno proteinskih proizvoda 1-3 meseca nakon isteka roka i nije bilo nikakvih problema. Ne može taj rok biti tako striktno definisan kao tačan dan kada se sve menja i proizvod gubi svoja svojstva. :)
-
Prvo, Roberte hvala na odgovoru. ( ne znam kako da te citiram :) ) . i ako moze neko da mi kaze nesto o ovom proizvodu http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN1100-Gain-fast.html
Imam 90 kg ali sam visok 192 pa i ne izgledam bas krupno, zato bih hteo da se ugojim malo pa razmisljam o ovom proizvodu, koristeci njega unosio bih dnevno 3100 kalorija i 150 g proteina sto mislim da je i vise nego dovoljno za dobijanje na telesnoj tezini. A buni me sto ovde u tekstu ispod proizvoda pise da bih unosio 3100 kalorija a dok dole u sastavu pise da na 229 gr praha ima 875 kalorija, dok ovde http://www.explode.rs/proteini-za-masu/uni-gain-fast-454kg pise da na 275 gr ima 3100 kalorija. pa ako moze neko to da mi pojasni ?
-
Prvo, Roberte hvala na odgovoru. ( ne znam kako da te citiram :) ) . i ako moze neko da mi kaze nesto o ovom proizvodu http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN1100-Gain-fast.html
Imam 90 kg ali sam visok 192 pa i ne izgledam bas krupno, zato bih hteo da se ugojim malo pa razmisljam o ovom proizvodu, koristeci njega unosio bih dnevno 3100 kalorija i 150 g proteina sto mislim da je i vise nego dovoljno za dobijanje na telesnoj tezini. A buni me sto ovde u tekstu ispod proizvoda pise da bih unosio 3100 kalorija a dok dole u sastavu pise da na 229 gr praha ima 875 kalorija, dok ovde http://www.explode.rs/proteini-za-masu/uni-gain-fast-454kg pise da na 275 gr ima 3100 kalorija. pa ako moze neko to da mi pojasni ?
Ako se dobro secam svojih pocetaka,tih 31oo kalorija sadrzi ona njihova ''Get Big Quick'' formula,gde uz Fast ide i mleko,banane,sladoled,med,jaja,voce,mleko u prahu...
-
Da li si nekad radio grudi/triceps, leĂ°a/biceps i kakva su ti iskustva pošto su mišljenja o takvom načinu rada podeljena, a ja planiram da za promenu probam to?
I koliko serija otprilike za triceps posle grudi i za biceps posle leĂ°a? :-)))))))
Ok je taj nacin i ja nekad tako odradim,e sad posto radis grudi vec si jednim delom odradio i triceps :) onda bih recimo za triceps odradio samo potisak sa cela,lat kanap i sipku,4 serije i izmedju 8-12 ponavljanja,ja volim dobru pumpu tako da nekad ubacim i vise ponavljanja u jednoj seriji,sto se bicepsa tice odradi normalan trening za biceps nakon ledja kao sto bi inace radio
-
Biceps malo radi sa ledjima,jer se kod ledja aktiviraju misici koji vuku a biceps dize da to pojednostavim ovako :) ,odradi normalno biceps 4 vezbe po 4 serije nakon ledja .ono sto se aktivira kod treninga ledja je podlaktica to ces i sam osetiti kad radis veslanja i vucenja na latu,zgibove itd ...
-
Moze pasta je extra za masu,slobodno u toku dana,posle treninga se drzi whey,bcaa,glutamina i malo bzih carbsa,a obrok nakon treninga stari dobri pirinac nema greske ;)
-
U ovoj temi odgovara samo Mika, i molim vas da se to poštuje.
-
Pozdrav,jel možete da mi kažete kakav je program vežbanja najbolji za skidanje masnih naslaga? :)
-
jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?
-
Jel ima neke veze da li se pirinač nakon kuvanja ocedi ili ne? Ja uzmem onu cediljku kad skuvam i ocedim i polijem hladnom vodom da ohladim, meĂ°utim u sudoperi nakon toga ima nešto belo od pirinča, kaže mi majka da je to skrob. Da li se onda gube kalorije iz pirinča ovim putem ili je to neka zabluda? :-)
Ma kakvi ja ga generalno dobro procedim i kad uzimam pirinac uzimam onaj sa oblim zrnom nekako mi je ukusniji
-
jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?
Punjenje glikogenom je duzi proces prvo moras da se ispraznis dobro da bi se glikogen dobro napunio,e sad ti kazes ne unosis hidrate ujutro,kad treniras,koliko puta jedes dnevno,sta jedes,zasto ne mozes da uneses hidrate sa proteinima jer vise od 30ak gr proteina po obroku je vise nego dovoljno to ti je merica whey ili 120gr mesa ili 5 celih jaja ili 10 belanaca to je lako za pojesti,pojedi bananu ujutro nek ti nadoknadi glikonen da mozes dobar trening da odradis
-
jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?
Punjenje glikogenom je duzi proces prvo moras da se ispraznis dobro da bi se glikogen dobro napunio,e sad ti kazes ne unosis hidrate ujutro,kad treniras,koliko puta jedes dnevno,sta jedes,zasto ne mozes da uneses hidrate sa proteinima jer vise od 30ak gr proteina po obroku je vise nego dovoljno to ti je merica whey ili 120gr mesa ili 5 celih jaja ili 10 belanaca to je lako za pojesti,pojedi bananu ujutro nek ti nadoknadi glikonen da mozes dobar trening da odradis
oa znam al vidi ,to je mozda zato sto ujutro cim ustanem uzmem mericui proteina ( nek bude 20g proteina ) pa posle pola sata jedem jaja , mogao bih da jedem ovsene sa tim wheyom ali onda ne bi uneo dovoljno proteina tj. slozenog proteina zato sto mi je to jedini obrok pre treninga , treniram posle jednog obroka . . . kad bi ujutru cim ustanem pojeo ovsene npr sa wheyom onda bi izbacio jaja , ali bi imao dovoljno hidrata za trening tako da sta mi je bolja opcija ?
-
Posto sam finansijski ogranicen,sta je bitnije nakon treninga,pojesti kvalitetan obrok ili popiti protein pa pojesti kasnije sta se nadje?Pri tom da napomenem da pokusavam da nabacim misicnu masu.
-
jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?
Pojedi bre onda belanca i ovsene ujutro pa nakon treninga whey i bananu
Punjenje glikogenom je duzi proces prvo moras da se ispraznis dobro da bi se glikogen dobro napunio,e sad ti kazes ne unosis hidrate ujutro,kad treniras,koliko puta jedes dnevno,sta jedes,zasto ne mozes da uneses hidrate sa proteinima jer vise od 30ak gr proteina po obroku je vise nego dovoljno to ti je merica whey ili 120gr mesa ili 5 celih jaja ili 10 belanaca to je lako za pojesti,pojedi bananu ujutro nek ti nadoknadi glikonen da mozes dobar trening da odradis
oa znam al vidi ,to je mozda zato sto ujutro cim ustanem uzmem mericui proteina ( nek bude 20g proteina ) pa posle pola sata jedem jaja , mogao bih da jedem ovsene sa tim wheyom ali onda ne bi uneo dovoljno proteina tj. slozenog proteina zato sto mi je to jedini obrok pre treninga , treniram posle jednog obroka . . . kad bi ujutru cim ustanem pojeo ovsene npr sa wheyom onda bi izbacio jaja , ali bi imao dovoljno hidrata za trening tako da sta mi je bolja opcija ?
-
Posto sam finansijski ogranicen,sta je bitnije nakon treninga,pojesti kvalitetan obrok ili popiti protein pa pojesti kasnije sta se nadje?Pri tom da napomenem da pokusavam da nabacim misicnu masu.
Nakon treninga whey popij bez razmisljanja a posle jedi,ne stedi na suplementima i hrani ;) ja uvek gledam da imam suplemente pre u toku i nakon treninga ,jedan izlazak vikendom ti je sigurno jedan manji whey,znaci ne izadjes 2 vikenda imas i whey i amino kiseline ;)
-
Konacno stigoh u Srbiju,kao prvo da vas obavestrim da cu najverovatnije ucestvovati na New York Grand prix u oktobru mnogo jako takmicenje,ali planiram da ostanem za sad u poluteskoj kategoriji,nakon toga fokusiracu se na arnold classic u martu i za to cu da pravim vrhunsku formu,sto se tice iskustva stecenog tamo kao prvo imaju mnogo bolje uslove za pripreme za razliku od nas,ali ono sto se bitno razlikuje je njihov nacin treninga koji je veoma inteznivan,i vecina ih tako trenira intenzvno ,jaki treninzi,kratke pauze,supersetovi,drop setovi sve u jednom treningu,i naravno tezine sto vece ali da se moze raditi pravilno bez nekog veceg cheatinga,dalje redovan trening partner mi je Collete Nelson ifbb pro bodybuilderka sa kojom sam razmenio iskustva,nakon naseg prvog treninga ruku mnogo joj se svidelo da treninra samnom,jer sam nakon par dana dobio poruku od nje da ne pamti kad je dobila vece uplale bicepsa(naravno ja sam joj pokaazao vezbe koje ja praktikujem) i bila pod upalama narednih 10 dana,nakon toga mi je rekla da zeli da treniramo zajedno kad god mozemo da se uklopimo jer zbog velikih obaveza niko nema previse slobodnog vremena,radili smo 1-2 treninga nedelljno zajedno,mnogo lep osecaj kad treniras sa ljudima koje si pre samo nekoliko godina vidjao samo na netu i u casopisima,mnogo lepo iskustvo,pored nje momci koji treniraju ponekad u tom gym-u su Victor Martinez i Juan Morel,ali pored njih je bilo jos brdo momaka koji nisu pro ali izgledajui kao da jesu,treninzi su mnogo jaci kad si u takvom okruzenju,sve u svemu mnogo zam zadovoljan odlaskom i stecenim iskustvom,i mislim da ce moja forma za buduca takmicenja imati jedan novi i visi nivo spremnosti :) sve u svemu pratite i videcete :)))) puno pozdrava za sve clanove foruma a evo i slika mogg trening partnera :)