Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Ishrana za bodibildere => Temu započeo: dyordye Novembar 19, 2012, 01:16:07 pre podne
-
Već sam postavio na drugoj temi svoj plan ishrane, ali eto da postavim i ovdje, pa da vidimo šta mislite vi da li su neke promjene potrebne..
1. 9:00 - Whey
2. 9:15 Zdjela s Dukatovim 0,5% mlijekom i Fitness whole grain žitarice, kad njih pojedem, ubacim još 2-3 plazma keksa i to smažem. + multivitamin i 2 tablete ribljeg ulja
3. 12:00 "Sensia jogurt od borovnice+vlakna", banana i jabuka
4. 14:00 piletina s roštilja i pire krompir i pola lepine (ponekad mi to dosadi, pa uzmem malu porciju toga i 5 ćevapa, samo da razbijem monotoniju) + multivitamin i 2 tablete ribljeg ulja
15:30 - 17:00 trening
5. 17:00 poslije treninga whey s 0,5% mlijekom i banana + multivitamin i 2 tablete ribljeg ulja
6. 20:00 mala rio mare ili rial tunjevina sa skroz malo hljeba ili lepine što mi ostane od ručka.
7. pred spavanje oko 23:30 - 3 brazilska oraščića, kazein s vodom, 25 grama Biolectra cinka, Biolectra direkt magnezijum 300gr.
Sad, mislim da bi trebao uzimati veliku konzervu tunjevine, jer mislim da unosim malo proteina.
2 wheya i kazein - 75 gr proteina
100 grama piletine - 20 gr
2 konzerve tunjevine- 24 gr
To je 119 grama.
I nek' u ostalom ima recimo nekih 30 grama, to je 150 grama.
A ja bih trebao unositi preko 200.
Možda da pijem dupli whey poslije treninga a?
-
Pojacaj unos proteina kroz ishranu narocito u jutarnjem obroku i obroku nakon treninga,ubaci i neko nemasno crveno meso !
-
Pojacaj unos proteina kroz ishranu narocito u jutarnjem obroku i obroku nakon treninga,ubaci i neko nemasno crveno meso !
Kako ću u jutarnjem obroku pojačati proteine?
Nemasno crveno meso mogu jedino ako ga stara napravi, ja to ne znam.
-
Ako zelis da napredujes u treningu ,mislim da se moras potruditi da i u kuhinji napredujes,dakle sam da spremas!Ujutru mozes pojesti kuvana belanca,pilece belo meso ,od same suplementacije i zitarica za dorucak neces napredovati !
-
Pa zadnji mjesec dana sam kupovao navečer 8 jaja, skuham ih, i ujutro ogulim i pojedem samo bjelanca.
Možda da ukombinujem whey i 8 bjelanca, to je nekih 50 grama proteina za doručak, pa tek onda nakon 2 sata žitarice i Plazmu a?
-
tako mozes,uglavnom mors pojacati dnevni unos proteina kroz ishranu.
-
Ok, hvala ti Marko.
-
Pa zadnji mjesec dana sam kupovao navečer 8 jaja, skuham ih, i ujutro ogulim i pojedem samo bjelanca.
Možda da ukombinujem whey i 8 bjelanca, to je nekih 50 grama proteina za doručak, pa tek onda nakon 2 sata žitarice i Plazmu a?
Nemas tu 50 gr proteina...mozes i odmah uz to uzeti malo mleka i ovsenih...
-
Pa zadnji mjesec dana sam kupovao navečer 8 jaja, skuham ih, i ujutro ogulim i pojedem samo bjelanca.
Možda da ukombinujem whey i 8 bjelanca, to je nekih 50 grama proteina za doručak, pa tek onda nakon 2 sata žitarice i Plazmu a?
Nemas tu 50 gr proteina...mozes i odmah uz to uzeti malo mleka i ovsenih...
1 šejk = 24 grama proteina
1 kuhani bjelanac = 3 grama proteina x 8 = 24
48 grama proteina ako se ne varam?
Pa da, mogu to zaliti sve mlijekom, radi dodatnih proteina ;D
-
Sorry ne videh da si pomenuo sejk...to za ovsene i mleko ti kazem cisto da bi ubacio malo i UH...
-
Sorry ne videh da si pomenuo sejk...to za ovsene i mleko ti kazem cisto da bi ubacio malo i UH...
Ma joj ovsene su mi nekako.. A i nemam ih ovdje gdje kupiti, jer živim u malom gradu.
Ali mislim da ni ove Fitness nisu loše, pošto su napravljene od cijelog zrna..
-
Nije tesko nauciti da se spremaju osnovne stvari za ovaj sport, cim pre to savladas,neces opterecivati ljude oko sebe,znaces tacno sta kad,kako i to je to, i sve ce biti bolje i kvalitetnije.. nije neka nauka spremati meso na par osnovnih nacina ;)
-
Nije tesko nauciti da se spremaju osnovne stvari za ovaj sport, cim pre to savladas,neces opterecivati ljude oko sebe,znaces tacno sta kad,kako i to je to, i sve ce biti bolje i kvalitetnije.. nije neka nauka spremati meso na par osnovnih nacina ;)
Ma znam, samo sam čitav dan na poslu, poslije toga odmah idem na trening, i onda mi je mrsko bilo šta raditi.
-
Moras jesti vise mesa, slabo je ovo.
-
Pa svi mi imamo posao brate, nisi ti jedini koji radis :D Da bi se parice nasle za ovaj sport i sve ostalo sto ide uz njega,mora da se rmba :D
Kao sto je neko pametan nekada rekao : NEMA IZGOVORA ! ;)
-
Pa svi mi imamo posao brate, nisi ti jedini koji radis :D Da bi se parice nasle za ovaj sport i sve ostalo sto ide uz njega,mora da se rmba :D
Kao sto je neko pametan nekada rekao : NEMA IZGOVORA ! ;)
Skontao sam da ne jedem 100, nego 200 grama piletine. Danas mi žena rekla da je ova porcija od 200 grama što ja jedem :D
A navečer ću jesti umjesto jedne konzerve tunjevine dvije konzerve, i još ću dodati nemasnog crvenog mesa.
Ujutro umjesto ovog doručka bjelanca i whey.
-
Pa svi mi imamo posao brate, nisi ti jedini koji radis :D Da bi se parice nasle za ovaj sport i sve ostalo sto ide uz njega,mora da se rmba :D
Kao sto je neko pametan nekada rekao : NEMA IZGOVORA ! ;)
Skontao sam da ne jedem 100, nego 200 grama piletine. Danas mi žena rekla da je ova porcija od 200 grama što ja jedem :D
A navečer ću jesti umjesto jedne konzerve tunjevine dvije konzerve, i još ću dodati nemasnog crvenog mesa.
Ujutro umjesto ovog doručka bjelanca i whey.
tunjevina iz konzerve nije preterano zdrava, sadrži dosta proteina i to je super, ali nemoj preterivati sa njom ako baš ne moraš...
vidi neke opciju da kupiš ribu - može i tuna, ili skuša, oslić... i ujedno će ti biti manje "dosadna" hrana
-
200gr piletine ima ~21gr proteina. Ako ti je to svo meso u toku dana trebao bi da pojacas. POz!
-
Pa svi mi imamo posao brate, nisi ti jedini koji radis :D Da bi se parice nasle za ovaj sport i sve ostalo sto ide uz njega,mora da se rmba :D
Kao sto je neko pametan nekada rekao : NEMA IZGOVORA ! ;)
Skontao sam da ne jedem 100, nego 200 grama piletine. Danas mi žena rekla da je ova porcija od 200 grama što ja jedem :D
A navečer ću jesti umjesto jedne konzerve tunjevine dvije konzerve, i još ću dodati nemasnog crvenog mesa.
Ujutro umjesto ovog doručka bjelanca i whey.
tunjevina iz konzerve nije preterano zdrava, sadrži dosta proteina i to je super, ali nemoj preterivati sa njom ako baš ne moraš...
vidi neke opciju da kupiš ribu - može i tuna, ili skuša, oslić... i ujedno će ti biti manje "dosadna" hrana
Poslušao sam Roberta i kupio večeras Eva haringu.
Nije mi se baš svidjela.
Nisam neki fan ribe, ali tunjevinu mogu uvijek jesti.
-
200gr piletine ima ~21gr proteina. Ako ti je to svo meso u toku dana trebao bi da pojacas. POz!
Zar nema više?
-
Ne koliko ja znam.
-
Ne koliko ja znam.
Food Servings Cals Fat Chol Sodium Carbs Fiber Prot Sugars
Grilled Skinless Chicken Breast 1 120 1.57 70 0 0 0 24 0
-
Ne koliko ja znam.
Food Servings Cals Fat Chol Sodium Carbs Fiber Prot Sugars
Grilled Skinless Chicken Breast 1 120 1.57 70 0 0 0 24 0
http://www.livestrong.com/myplate/?what=262047&when=today#food/generic/grilled-skinless-chicken-breast/
-
100 gr piletine ima 20,21 gr proteina,a ne 200 gr.. naravno odnosi se na zivu meru, 200 gr je tu oko 40 gr prot..i sasvim je dovoljna za jedan obrok..pozz
-
ma to sam mislio, nego sam odvaljen pa nisam skontao
-
ma to sam mislio, nego sam odvaljen pa nisam skontao
Pa slava je sutra, ti si neki Pre-slava meal i drink seansu imao ? :D
-
ma to sam mislio, nego sam odvaljen pa nisam skontao
Da nisi povukao liniju onog preworkouta što se vuče na nos? ;D
-
ma de bre popio sam po` gajbe piva, kakve linije
ko jos slavi slavu 1 dan, nema to smisla
-
ma de bre popio sam po` gajbe piva, kakve linije
ko jos slavi slavu 1 dan, nema to smisla
Pa sutra krece Prvi dan kolko sam u toku :) naravno da se ne slave jedan dan , :D
-
Uvek je bolje krenuti dan ranije da se ne zakasni
-
Uvek je bolje krenuti dan ranije da se ne zakasni
Mudro zboris junache ,nisam o tome razmisljao ,zato uvek negde kasnim ;)
-
Uvek je bolje krenuti dan ranije da se ne zakasni
Mudro zboris junache ,nisam o tome razmisljao ,zato uvek negde kasnim ;)
O kakvim vi slavama pričate?
Nisam u tom vjerskom fazonu, pa nemam pojma. ;D
Al' volim popit' i pojest' :D
-
Obavijest: ;D
Da vas obavijestim o novim promjenama u planu ishrane.
1. Jučer sam svaki sat na poslu pio po čašu vode, 0,15 l x 7 = 1,05 l
I na treningu 1,5 l
To je 2,5 litra samo vode..
2. Poslušao sam Moniku i Miru i pio whey sa vodom umjesto s mlijekom.
3. Pojeo sam veliku konzervu tunjevine za večeru.
4. Jutros za doručak kajgana od 4 jajeta + whey s mlijekom = cca. 60 grama proteina
Naučio sam puno od vas za samo 4 dana na forumu.
Hvala vam. :)
-
Dobro je. Nemoj se opterećivati gramima proteina po obroku, ko ti je rekao da to računaš čoveče? Ne možeš još čestito 3 zgiba da uradiš, a praviš obroke i gubiš vreme na neke sumanute kalkulacije makroa koje ne rade ni profesionalci.
Mani se više suplemenata i ishrane, skontao si da treba više mesa više jaja, nema tu sad nikakve dalje filozofije.
Idi sad na sekciju trening pa tamo piši kako treniraš, šta radiš...
-
Dobro je. Nemoj se opterećivati gramima proteina po obroku, ko ti je rekao da to računaš čoveče? Ne možeš još čestito 3 zgiba da uradiš, a praviš obroke i gubiš vreme na neke sumanute kalkulacije makroa koje ne rade ni profesionalci.
Mani se više suplemenata i ishrane, skontao si da treba više mesa više jaja, nema tu sad nikakve dalje filozofije.
Idi sad na sekciju trening pa tamo piši kako treniraš, šta radiš...
Ma to onako računam iz dosade ;D
Gledam hoće li preći 200..
Edit: Eh da, počeo sam i sa novim "programom", tako da ću pisati dan za dan.
Napisaću šta sam jučer radio.
-
Dobro je. Nemoj se opterećivati gramima proteina po obroku, ko ti je rekao da to računaš čoveče? Ne možeš još čestito 3 zgiba da uradiš, a praviš obroke i gubiš vreme na neke sumanute kalkulacije makroa koje ne rade ni profesionalci.
Mani se više suplemenata i ishrane, skontao si da treba više mesa više jaja, nema tu sad nikakve dalje filozofije.
Idi sad na sekciju trening pa tamo piši kako treniraš, šta radiš...
I gdje je ta sekcija trening?
-
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=681.0
-
Obavijest: ;D
Da vas obavijestim o novim promjenama u planu ishrane.
1. Jučer sam svaki sat na poslu pio po čašu vode, 0,15 l x 7 = 1,05 l
I na treningu 1,5 l
To je 2,5 litra samo vode..
2. Poslušao sam Moniku i Miru i pio whey sa vodom umjesto s mlijekom.
3. Pojeo sam veliku konzervu tunjevine za večeru.
4. Jutros za doručak kajgana od 4 jajeta + whey s mlijekom = cca. 60 grama proteina
Naučio sam puno od vas za samo 4 dana na forumu.
Hvala vam. :)
na svaka 3-4 sata bi bilo dobro da imaš obrok sa proteinima... dakle bolje je više puta dnevno nego odjednom velika količina proteina.... pošto vidim da npr imaš whey i jaja u istom obroku,nema potrebe... ili jedno ili drugo