Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 08:41:53 pre podne

Naslov: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 08:41:53 pre podne
Kako je izgledao vaš trening danas?

Moj plan je sledeći:

01. Generalno zagrevanje

02. Nabačaj - pokušaću da nabacim 115kg

03. Čučanj - pokušaću 180 x 8

04. Bench press - pokušaću 160kg x 6

Javim kako sam prošao danas na treningu, a vi pišite šta ste podigli danas.

Verujem da će dosta ljudi naći korisno to što vide kako i šta drugi vežbači sa Pansport foruma rade na svojim treninzima ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Novembar 26, 2012, 10:17:18 posle podne
Chuchanj 60kg x 10 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 10:41:43 posle podne
Ja nabacio 110kg x 2

Čučno i ustao sa 180 x 7 i 190 x 5

Benchovo 160 x 6 i 150 x 6

Uski bench press 120 x 8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 10:42:11 posle podne
Chuchanj 60kg x 10 pon

62,5 x 10 ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 26, 2012, 11:05:35 posle podne
posle ravno mesec dana pauze
trzaj 80kg kec
cucanj 180kg x 3 do paralele , 100kg x 29 dupe do poda
propadanja 60kg x 5 , 80kg x 1

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Novembar 26, 2012, 11:23:18 posle podne
Chuchanj 60kg x 10 pon

62,5 x 10 ;)

e da, zaboravih da si nakachio i one male :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 26, 2012, 11:29:59 posle podne
Cucanj 120x5x3seta
OHP 70x5 i 57,5x10
Mrtvo dizanje 150x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 27, 2012, 10:38:54 posle podne
Danas se radio kardio:

Trzaj 5 serija po 10 ponavljanja je bila zamisao, ali nije sve išlo po planu...crko sam...

Zagrevanje sa šipkom x 5; 40kg x 5

60kg x 10; 70kg x 8; 60kgx10; 60kgX10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Galleryst Novembar 27, 2012, 10:58:28 posle podne
Danas je bio cucanj:

140 x 8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 27, 2012, 11:04:49 posle podne
Danas :

LEDJA: siroki zgibovi 11,10,10,9
           lat masina iza glave 13x60, 10x70, 8x75, 8x80
           veslanje u pretklonu pod 90stepeni 15x50, 10x70, 8x80, 6x90
           veslanje na  lat masini uski hvat 15x60, 10x80, 8x90, 5,6x95
           hiperextenzija aka superman 3x15-20..

TRICEPS: potisak sa cela ez sipka, 15x35, 10x50, 8x55, 8x60
              uski benc 13,14x55 , 11x70, 8x80, 6x90
             bucica iza glave obe ruke 20x22, 15x32,  10-12x42,
             koncentracija kanap tri serije do otkaza
            

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nemshi Novembar 28, 2012, 08:33:21 pre podne
Zgibovi sa 20 kg opterecenja 7 ponavljanja siroki sa sporim spustanjem :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MightyMO Novembar 28, 2012, 09:23:41 pre podne
Tegovima se vraćam sledeće nedelje.  Cilj je bio da se spremim, tj. spremna sam, za vožnju maratona 6 h u nedelju  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 28, 2012, 09:42:13 pre podne
Slabo vi trenirate, jedna serija čučnjeva...jedna serija zgibova...c...c...c ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 28, 2012, 10:07:19 pre podne
Danas odmor ali juce je bilo...

LeĂ°a:
Lat široko vučenje iza 6ser
lat ispred 6ser
kotur veslanje 5ser
leĂ°na extenzija 4ser
Armwrestling:
stojeći nathvat 5ser
stojeći arm hammer s obe ruke u isto vreme 4ser
skot klupa bučicon arm hammer celim telom 5ser

LeĂ°a odradio lagano pogaĂ°anje mišića veoma sporo svako ponavljanje dok sam ruke unakazio od jačine treninga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 10:52:50 pre podne
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Novembar 28, 2012, 05:31:46 posle podne
Juche potisak 32.5 kg x 9 pon ( na 10-om otkazao triceps :) )

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 28, 2012, 09:22:44 posle podne
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Au 170 na bench-u svaka ti dala.Koliko imas kg i koliki ti je max na cucnju i mrtvom?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:28:07 posle podne
bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kec
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 28, 2012, 09:33:03 posle podne
bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kec
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije
Jel treniras u nekom PL klubu, kontam ne ides u klasicne teretane jer nikog nisam video jos da radi flor press? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:39:34 posle podne
pa u ovoj teretani gde treniram ne postoji pl klub mada lik koji je drzi ima pl klub u drugom delu grada a teretana je prava dizacka, velika povrsina teretane je prekrivena debelom gumom , a flor pres radim u reku, taman je te visine da mogu da izbacim teg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 09:47:39 posle podne
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.

Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..

A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:50:27 posle podne
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.

Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..

A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
ja generalno ne radim tu vezbu mada mogu da nakacim kompletno sve i da uradim dosta ponavljanja , a ljudi kace dodatne tegove ili jednostavno stave bucku odozgo tako da nemoj da te cudi....pa vidis koji mu je max na bencu sta te cudi onda sto toliko radi pekdek
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 09:52:31 posle podne
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.

Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..

A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
ja generalno ne radim tu vezbu mada mogu da nakacim kompletno sve i da uradim dosta ponavljanja , a ljudi kace dodatne tegove ili jednostavno stave bucku odozgo tako da nemoj da te cudi....pa vidis koji mu je max na bencu sta te cudi onda sto toliko radi pekdek

Ma jasno mi je, ali ne vidim smisao toga kada moze da se razvuce kao covek buckama, ja pek dek nikad nisam ni radio,niti sam sreo coveka koji dodatno kaci na isti..a ipak baja da odradi 12x sa 115 pek dek pravilno nesto ne verujem
a i mislim da se malo zaigrao brojkama ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:58:44 posle podne
pa ne znam da li se zaigrao brojkama  ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:02:30 posle podne
pa ne znam da li se zaigrao brojkama  ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)

Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 28, 2012, 10:12:37 posle podne
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)

E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:17:52 posle podne
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)

E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...

Necemo vise chika Alene :) izvini sto smo bili nestasni :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 10:21:22 posle podne
vidi ja sam rekao da treniram amaterski i nemam takmicarske ambicije , imam 33 god, trenutno bih mogao da izbacim 160 takmicarski a sa mojih 102-103 kile na 191cm  to je smesna cifra za bilo koje takmicenje  a tebi niko ne brani da i ti radis pl trening ako mislis da je u tome bit ..decko ima 170 bench 20 godina  ne kapiram sta je tu cudno mozda je dopingovan mada i ako je natural ponovicu to nije spektakularna tezina . ljudi su mnogo ne poverljivi i vidim da ce uskoro krenuti prepucavanja i trazenja da se postavljaju video klipovi , a ti ako znas za neko takmicenje gde bih sa ovom kilazom uzeo bronzu javi mi dolazim sigurno  ;) :D ali da ne ulazimo u off vratimo se temi.....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:26:27 posle podne
vidi ja sam rekao da treniram amaterski i nemam takmicarske ambicije , imam 33 god, trenutno bih mogao da izbacim 160 takmicarski a sa mojih 102-103 kile na 191cm  to je smesna cifra za bilo koje takmicenje  a tebi niko ne brani da i ti radis pl trening ako mislis da je u tome bit ..decko ima 170 bench 20 godina  ne kapiram sta je tu cudno mozda je dopingovan mada i ako je natural ponovicu to nije spektakularna tezina . ljudi su mnogo ne poverljivi i vidim da ce uskoro krenuti prepucavanja i trazenja da se postavljaju video klipovi , a ti ako znas za neko takmicenje gde bih sa ovom kilazom uzeo bronzu javi mi dolazim sigurno  ;) :D ali da ne ulazimo u off vratimo se temi.....

Kad si bas zapeo : vojvodina backa palanka od oktobra, negde su jos nizi kriterijumi po Srbiji

Kategorija do 100kg (7 takmičara)

Osvojeno mesto   Takmičar   Telesna masa   Podignuta kilaža
1.   Ilić Vladimir   100kg   185kg
2.   Mega Jan   95kg   170kg
3.   Radonjić Stefan   95.1kg   170kg

A za juniore je ta cifra dosta niza,ladno bi decko bio prvak,ja da mu pomognem :D necemo vise off :****
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:29:01 posle podne
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Novembar 28, 2012, 10:55:14 posle podne
Mir mir mir, niko nije kriv, Ava ava ava.. Eto ja ću biti krava. ;D

Nego, danas sam radio leĂ°a i biceps:

Deadlift:
1 serija 40 kg x 10
4 serije 90 kg x  8

Obrnuto veslanje: http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g
4 serije x 10

Veslanje u pretklonu:
3 serije 60 kg x 10

Upright veslanje: http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/365/Male/m/365_1.jpg
3 serije 30 kg x 10

Biceps

Z šipka CURL http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/210/Male/m/210_2.jpg
4 serije 22,6 kg + šipka x 10

Concentracion curl: http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/08/concentration-curls1.jpg
3 serije 10 kg x 10 svaka ruka
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 11:01:10 posle podne
pa ne znam da li se zaigrao brojkama  ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)

Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
Pedjoni,posto vidim da mislis da sve znas,u utorak mi je dan za grudi, snimak ce se zvati ''samo za pedjonija-strucnjaka"!.

Trebam da putujem po selima da bi dobio medalju? Kad se bude imalo kesa od tog bench pressa mozda se i budem cimao po Nisu, Backoj palanci itd. Ono sto je ipak najbitnije je , da se u glavnom velika takmicenja odrzavaju u opremi , a nisam ljubitelj majci i sr*nja.
Mozda su ti neke informacije promakle, ali Dalibor Ilijic i Petar Milenkovic sa svojih 83-4-5 kg-a, rade preko 200 raw. Kad budem stigao do te cifre mozda i budem kacio klipove na youtube-u, da budem POZNATTTT. Inace nisam dopingovan, i imam trenutno 85 kg-a. A sto se tice peck-decka, izgleda da nisi obisao mnogo teretana, posto u mojoj u kojoj sad treniram i u kojoj sam trenirao nije max 100kga,a i mogu da se nakace dodatno tegovi.

@Nikolic , slab sam na mrtvom i cucnju jer sam imao povredu ledja. Nisam radio dosta 1RM,ali sam na cucnju oko 170 i na mrtvom oko 200.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 11:04:58 posle podne
pa ne znam da li se zaigrao brojkama  ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)

Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
Pedjoni,posto vidim da mislis da sve znas,u utorak mi je dan za grudi, snimak ce se zvati ''samo za pedjonija-strucnjaka"!.


Ja ne mislim da sve znam, nema potrebe da se uzbudjujes, dokazes klipom da sa svojih 85 kg telesne tezine  , u ^natural ^ stanju dizes 170 RAW ja ti skidam kapu, a godine su ti verovatno 20 ?

ZNam ja puno klinaca 20- godina koji tek tako od sale cepaju 150+ kg, kako ? pa tako lako ;) svi znamo koji je odgovor..da ne teramo temu u off, nema potrebe,snimkom ces me oboriti sa nogu ,mozda ti se javim da mi dajes casove tad
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 11:11:04 posle podne
Ma opusteno tebra, nisam ni najmanje uzbudjen, jer sam navikao na prozivke :D  Ako administrator dozvoli, mogu i guzu da slikam da vidis da nema rupica od spriceva :D zezam se naravno, ae sorry za off -pisite kako trenirate a ja cu okaciti klip u utorak. poz

Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 11:15:47 posle podne
Ma opusteno tebra, nisam ni najmanje uzbudjen, jer sam navikao na prozivke :D  Ako administrator dozvoli, mogu i guzu da slikam da vidis da nema rupica od spriceva :D zezam se naravno, ae sorry za off -pisite kako trenirate a ja cu okaciti klip u utorak. poz

Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.

HAha, nasmejao si me sad, dobro je,duhovit si decko,nisi neki namcor :D Nisam zlopamtilo mozda si pogresno skapirao,ali izjave tipa 170 kg Raw bencha to nije nista i ostalo, to me bas onako iznervira uvek, ne samo na forumu, jer znam na sta su klinci u danasnje vreme spremni da bi rekli dizem tolko i tolko na bench...Bench je izgleda svetinja :D
I ako sam pogresio u vezi tebe i zaista to mozes, dobijas izvinjenje najdublje i kapa dole

EDIT: Svi smo ovde da ucimo ,pa makar iz prozivki ;) Ne obaziri se na to,uvek ce ih biti kada postanes jos snazniji :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 11:18:13 posle podne
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
da ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg  na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine  zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i  da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 11:20:40 posle podne
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
da ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg  na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine  zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i  da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto

Ali brate rec nije uopste ovde o tebi nego o mladjanom decaku :) ne znam sto si se ti nasao prozvanim,ti si samo stao iza njega i branio ga:) Ja verujem da ti imas staz u teretani jer imas 33 god..ali moras da priznas da su klinci u danasnje vreme malo drugacije psihologije sto se tice pobedjivanja tezina i da se zna kako se to radi..Znaci za njegovu tezinu 85 kg telesnu uzimao bi zlata,jer imam ortaka koji redovno siba srebra bronze jos uvek je junior,a nije presao 150-155 kg raw-a..

I ajde da ne trolujemo vise temu , razjasnismo se, popijmo po jedno pivo pre sna i bice sutra sve ok :)
Izvinjavam se @terror ako sam ti nesto pogresno rekao nije mi bila namera
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 11:35:31 posle podne
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
da ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg  na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine  zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i  da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto

Ali brate rec nije uopste ovde o tebi nego o mladjanom decaku :) ne znam sto si se ti nasao prozvanim,ti si samo stao iza njega i branio ga:) Ja verujem da ti imas staz u teretani jer imas 33 god..ali moras da priznas da su klinci u danasnje vreme malo drugacije psihologije sto se tice pobedjivanja tezina i da se zna kako se to radi..Znaci za njegovu tezinu 85 kg telesnu uzimao bi zlata,jer imam ortaka koji redovno siba srebra bronze jos uvek je junior,a nije presao 150-155 kg raw-a..

I ajde da ne trolujemo vise temu , razjasnismo se, popijmo po jedno pivo pre sna i bice sutra sve ok :)
Izvinjavam se @terror ako sam ti nesto pogresno rekao nije mi bila namera
sto se staza tice zadnjih dve godine sam aktivan pre toga 6-7 godina nista tako da decko verovatno duze trenira  a sto se tice pobedjivanja tezina i nacina nakoji se to radi nemam problem sa tim da ima 3 soma e da se pokrijem ko covek za 3-4 meseca  sutra bi to odradio.......

i nema potrebe za izvinjavanjem rasprava za to i sluzi da suocimo misljenja

a nije bilo ruznih reci .....
 
a sto se tice piva ZIVELI!!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 11:39:10 posle podne
Ma opusteno tebra, nisam ni najmanje uzbudjen, jer sam navikao na prozivke :D  Ako administrator dozvoli, mogu i guzu da slikam da vidis da nema rupica od spriceva :D zezam se naravno, ae sorry za off -pisite kako trenirate a ja cu okaciti klip u utorak. poz

Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.

HAha, nasmejao si me sad, dobro je,duhovit si decko,nisi neki namcor :D Nisam zlopamtilo mozda si pogresno skapirao,ali izjave tipa 170 kg Raw bencha to nije nista i ostalo, to me bas onako iznervira uvek, ne samo na forumu, jer znam na sta su klinci u danasnje vreme spremni da bi rekli dizem tolko i tolko na bench...Bench je izgleda svetinja :D
I ako sam pogresio u vezi tebe i zaista to mozes, dobijas izvinjenje najdublje i kapa dole

EDIT: Svi smo ovde da ucimo ,pa makar iz prozivki ;) Ne obaziri se na to,uvek ce ih biti kada postanes jos snazniji :P
Realno da ne trolujemo vise ,inace ce zakljucati temu.Evo samo da se ja nadovezem i to je to :D
Nigde nisam napisao da 170kg nije nista, naprotiv,ali posle odredjenog perioda nije neizvodljivo.
Inace ste obojica u pravu. Pedjoni- istina da sve vise mladih ljudi uzima testo i sranja zarad brzeg napredka, i da bi rekli koliko guraju na benchu, ali kao sto kaze Terror - ima i onih koji guraju bench 4-5+ godina u kontinuitetu, ne da bi rekli u drustvu kolko su jaki, vec zato sto vole to da rade.  

Neka sad nastave ljudi da pisu kako treniraju , pa da razmenjujemo misljenja. U zdravlje!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2012, 08:20:07 pre podne
ja sam za to da počne da se razmenjuje video materijal  ;D to nabeĂ°ivanja tipa: ''ne možeš! -mogu! -lažeš!'' svodi na minimum  ;D

oduvek je ova forumska tema slaba na ovakve stvari, ali kad se pojavi video materijal, svima se začepe gubice ;D

evo moj trening za sutra_
dl 1x2x195kg; 6x3x162.5kg
veslanje u pretklonu 80kg & lat povlačenje superset 50kg 3x8
kotrljanje preko bučica za stimulaciju trapeza  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 29, 2012, 10:01:40 pre podne
Napravili ste od Alenove teme cirkus,ali ako njemu ne smeta ovakav tip rasprave ok.Vidim da ovde ima jakih momaka što mi je jako drago,još da vidimo te klipove i super.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 29, 2012, 11:54:08 pre podne
Napravili ste od Alenove teme cirkus,ali ako njemu ne smeta ovakav tip rasprave ok.Vidim da ovde ima jakih momaka što mi je jako drago,još da vidimo te klipove i super.

MA ne,daleko od toga da smo napravili cirkus, nije nam bila namera,nego diskutujemo, to su obicne bezazlene rasprave, neko ce na njima nauciti, tako se uci..surova realnost itd..ja jednostavno sam morao da se oglasim juce u izjavama da je raw  benc press 170 kg laka stvar, jer slusam takve stvari na svakom koraku,gomila jakih ljudi, i samo rekao da to nije laka stvar..samo razmena misljenja,valjda smo zato i na forumu..Ja kao naturalista jos uvek putujem do 170 raw bencha, mislim da necu uskoro doci do te cifre, pa kad mi tip posalje klip mozda cu videti recept uspeha da to uradim na ^suvo^ i po meni je to ozbiljna tezina jako.

EDIT: Mogla bi da se napravi posebna tema nasih jakih momaka gde ce se okacivati klipovi :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 29, 2012, 12:04:58 posle podne
Elem back to tema:
Plan za danas: NOGE - duboki cucanj 20x30 , 15-18x55, 12-15x75, 8-10x95, 5-6x110,
                               leg press koncentracija svaka noga posebno, 15x60, 12-15x80, 10-12x100, 8-10x115               
                               shut 15-20x60, 12-15x70, 10-12x80, 6-8x90
                               zadnja loza 12-15x30, 10-12x40, 8-10x45. 8-10x50
                               listovi sedeca koncentr. 25x40, 20x50, 15-20x60, 10-15x70

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Galleryst Novembar 29, 2012, 02:23:49 posle podne
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)

E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...

Alene bas sam to danas hteo da pitam. Od ponedeljka ne mogu da hodam. Ljudi su mi u busu ustajali da sednem jebote...

Sta da radim sa tim bolovima? Jesam ga preterao
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Novembar 29, 2012, 04:14:50 posle podne
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)

E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...

Alene bas sam to danas hteo da pitam. Od ponedeljka ne mogu da hodam. Ljudi su mi u busu ustajali da sednem jebote...

Sta da radim sa tim bolovima? Jesam ga preterao

Sve shto mozesh da uradish je da pijesh omegu, vitamin c, magnezijum i b6 ili b komplex, eventualno tetrazepam pred spavanje, a kad se mishic regenerishe posle tako jake upale- ne brini, necesh imati uskoro takvu upalu jer cesh fino ojachati, dizi kilaze ako zelish tek nakon 3 nedelje, a na sledecem treningu nogu ako se ne oporavish u potpunosti radi sa manjom kilazom i stavi akcenat na ponavljanja, malo da ishranish te mishice koji su u procesu oporavka/rasta.
E da, jako bitno je da, kad si kod kuce ili gde god imash mogucnosti, noge drzish ispraravljene i kad sedish i kad lezish!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 29, 2012, 04:39:45 posle podne
Možeš aspirin da rastvoriš i popiješ ako imaš daš jake bolove.Ali nemoj često da ga piješ.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Novembar 29, 2012, 04:52:59 posle podne
Možeš aspirin da rastvoriš i popiješ ako imaš daš jake bolove.Ali nemoj često da ga piješ.

Svi mi se razlikujemo po visini praga bola, ali ako moze bez aspirina bilo bi dobro... bolje pruziti mishicima sve shto im treba za prirodni oporavak i regeneraciju, tj ovo shto sam navela plus aminokiseline nasushne, da bi ojachali nego remetiti taj proces aspirinom, bol samo signalizira da je oporavak josh uvek u toku, nije teshko izdzati ga nekoliko dana zarad jachih mishica koji ce nam koristiti u narednom periodu. Jednako je vazno ubaciti istezanje posle svakog treninga, svakako ce ublaziti posledice treninga, da ne pricham o drugim pozitivnim stranama istezanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 29, 2012, 05:24:54 posle podne
Kada je taj bol za nekog suviše  jak onda može.Najbolje je ne uzeti ali neće štetiti ako ponekad uzme.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Galleryst Novembar 29, 2012, 06:25:46 posle podne
Zaista jako boli, tesko mi je da hodam ali mislim da nije do aspirina doslo :)

Samo neka se noge lepo izregenerisu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 03, 2012, 05:19:21 posle podne
da nastavimo:
danas
sq 1x5x170kg
box sq 2x5x132.5kg
rdl&gm 3x8x80kg
 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 03, 2012, 05:33:33 posle podne
danas:
cucanj: 3x5 85 spustio sa 90 da popravim formu.
bench: 3x5 67.5
deadlift 1x5 117.5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 03, 2012, 10:41:49 posle podne
cucanj   60x5
           100x20
           140x10
           180x3
           100x26
box 5 cm iznad paralele
           100x5
           140x5
           180x5
           220x5
prednji  3x5x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 03, 2012, 10:57:42 posle podne
Evo kako izgleda loš trening

Nabačaj 100 x 3; 100 x 3

Čučanj 160 x 6

Potisak 100 x 3; 90x7
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 07, 2012, 06:24:24 posle podne
mrtvi dan_
mrtvo 1x2x207.5kg;4x3x172.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 3x8x80kg/3x8x50kg
trapezius rollovers xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 07, 2012, 11:07:50 posle podne
cucanj: 3x5 87.5kg
bench: 3x5 70kg
mrtvo: 1x5 120kg
chin-ups: BW 10,7,6,5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 08, 2012, 09:23:33 pre podne
E pa utorak je kod mene bio dobar:

Kardio: Trzaj 60x10; 70x10;70x10;70x10

Sreda je bila solidna

Nabačaj 110 x 2

Bench press 160 x 6

Mrtvo dizanje 240 x 1 i 200 x 5

Juče sam malo krenuo da zabadam

Trzaj 80 x 2

Potisak 100 x 4

Prednji čučanj 120 x 5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 08, 2012, 03:52:13 posle podne
Plan za danas: GRUDI- kosi benc potisak dvorucna sipka 20x50, 15x70, 10-12x90, 8-10x100, 4-6x110
                               ravni potisak bucicama 15x(20x2), 12-15x(30x2), 10-12x(35X2), 6-10x(40x2)             
                               koso razvlacenje bucice 15x(15x2),  10-12x(20x2), 8-10x(25x2), 6-10x(30x2)
                               super serija pek dek x sajle donji kotur 3serije 10-15 do otkaza
                     
                    BICEPS- Stojeci pregib ravnom sipkom  12-15x30, 10-12x40, 8-10x47, 6-8x55
                                Skot klupa bucica stojeci stav, ugao skota 90 stepeni 10-12x15, 10x12x20, 8-10x22, 6-8x25
                                Naizmenicni pregib cekic 15x(10x2), 10-12x(15x2), 8-10x(20X2)
                                Sajle kanap donji kotur 3serije do otkaza
                     
         
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 09, 2012, 04:22:04 posle podne
danas kardio 3 sata ciscenja snega   :D
zato veceras mrtvak ide iz plusa nadamo se 220
veslanje sa stotkom i pedesetak zgibova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Decembar 09, 2012, 05:14:41 posle podne
Xmmm, chishcenje snega, jedno pola sata jutros, na veliku radost mojih koleginica shto imaju bilderku u apoteKi, koja se rado i vazda prva 'vata za lopatu ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2012, 10:53:18 pre podne
čučanj dan
sq 1x3x180kg
box sq 2x3x130kg
rdl & gm superset 3x8x80kg
trbušnjaci
kotrnjanje na trapezu x 3  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Decembar 11, 2012, 11:02:04 pre podne
čučanj dan
sq 1x3x180kg
box sq 2x3x130kg
rdl & gm superset 3x8x80kg
trbušnjaci
kotrnjanje na trapezu x 3  :)


Šta je RDL & GM, i kotrnjanje na trapezu?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2012, 11:09:34 pre podne
romanian deadlift i good morning
kotrljanje na trapezu je preko bučice da malo relaksiram napaćene trapeze posle čučnja, mrtvog i benča  :D custom vežba  ;D
EDIT: nešto ovako, na 2:10s, samo što je ispod bučica...
http://www.youtube.com/watch?v=YjJTCFD5Dww
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MightyMO Decembar 11, 2012, 11:42:15 pre podne
pošto mi danas ne radi teretana, iz odreĂ°enih razloga, a napolju je hladno... iskoristiću to što sam na šestospratnici da jurcam po stepeništu gore-dole jedno 45 minuta :)  jeste da te komšije gledaju čudno ali ko ih šiša :)

na šta je sve čovek spreman  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Decembar 11, 2012, 12:21:47 posle podne
romanian deadlift i good morning
kotrljanje na trapezu je preko bučice da malo relaksiram napaćene trapeze posle čučnja, mrtvog i benča  :D custom vežba  ;D
EDIT: nešto ovako, na 2:10s, samo što je ispod bučica...

Heh, super. Pokušaću baš danas, imam i ja problema s leđima, stalno me zezaju.
Vidio sam na TV-u dobru stvar, na TOP SHOP, sad ne znam da li "RADI"..

http://www.top-shop.rs/back_magic_rekvizit_za_istezanje_ledja-92409-p.html

http://videooglasi.net/Back-Magic-Rekvizit-za-istezanje-ledja-94-2104-listing.htm


On topic: Danas LEG DAY

Čučanj 6 serija
Donkey raises 2 serije po 20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2012, 01:20:09 posle podne
nemam baš poverenja u ove topšop varijante, obično je to neki komad Ă°ubreta... ali lepo što si iskopao, nije na odmet probati pre hejta  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Decembar 11, 2012, 01:52:37 posle podne
nemam baš poverenja u ove topšop varijante, obično je to neki komad Ă°ubreta... ali lepo što si iskopao, nije na odmet probati pre hejta  :)

Pa realno, za 20 eura se isplati probati.
A što se tiče topshop varijanti, tako su govorili i za AB ROLLER, ali je na BB.com jedna od boljih vježbi za trbušne..
Trebam sad završiti neki posao ovih dana, 150 eurića, pa ću kupiti, i javim svima da li RADI..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 11, 2012, 03:39:28 posle podne
today workout : pravljenje sneska & izbacivanje snega sa rukama sto vise nagore i blago zadrzavanje lopate 2-3 sekunde i spustanje lopate duplo sporije..
                       super serije grebanja betona do otkaza
                       kardio 30 min umereni bpm sa malim skijicama po dvoristu :D

              PWM: grejana rakija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Decembar 11, 2012, 04:30:55 posle podne
nemam baš poverenja u ove topšop varijante, obično je to neki komad Ă°ubreta... ali lepo što si iskopao, nije na odmet probati pre hejta  :)

Pa realno, za 20 eura se isplati probati.
A što se tiče topshop varijanti, tako su govorili i za AB ROLLER, ali je na BB.com jedna od boljih vježbi za trbušne..
Trebam sad završiti neki posao ovih dana, 150 eurića, pa ću kupiti, i javim svima da li RADI..

Uuuuu taj roler je mama, ne samo za trbushnjake
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 12, 2012, 01:00:27 pre podne
Ja sam počeo da se muljam za neko takmičenje i ponedeljak je bio:

Nabačaj sa izbačajem do 100 kg, potom

Balvan, 105, 115, tri pokušaja na 125 i dva pokušaja na 120 i sve FAIL

Čučanj do 180, onda 20cm lockout po 4 ponavljanja sa 220, 240, 280, 300, 320, 350 što je ujedno i presudilo mojoj kičmi...

Danas:

Nabačaj i izbačaj do 100kg a potom neki moj pokušaj vežbanja tehnike sa 10kg balvanom...opet FAIL

Trzaj serije od 10 ponavljanja sa 60 i 70 kg, nisam daleko stigo...

Feel like shit...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 12, 2012, 10:21:30 posle podne
benč
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 12, 2012, 10:36:38 posle podne
danas kardio 3 sata ciscenja snega   :D
zato veceras mrtvak ide iz plusa nadamo se 220
veslanje sa stotkom i pedesetak zgibova
totalni fail.......mrtvo nisam radio malo vise od metar dana zbog problema nastalih usled neistezanja.....mislio sam da je proslo i reko da se necimam za prvi put pa da radim iz plusa ,medjutim vec u zagrevanju sa stotokom vidim ja da to neide .......tako da sam batalio mrtvaka i veslanje odradio malo testerisanja i zgibova i zapalio kuci.....moracu jedan duzi period da zaboravim na mrtvo , veslanje u pretklonu ,military a na cucnju da smanjim upotrebu ledjnih misica.....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 12, 2012, 10:37:53 posle podne
benč
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
malo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Decembar 12, 2012, 11:06:13 posle podne
benč
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
malo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....

I ja gledam, nešto mi čudno, sa 70 kg ja radim serije po 8.. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 13, 2012, 07:58:53 pre podne
malo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....
malo više zapostavljam. Oprezan sam sa benčom, imao sam puno problema sa tetivama i zglobovima ruku, dobro je da mogu i ovoliko... ali biće to bolje ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 16, 2012, 09:31:55 posle podne
danas neka vrsta kardia , inace da napomenem da nisam trenirao zadnjih 6 dana zbog neke prehlade a u tom periodu popiso sam 60 tableta un daily complete formula sto je skoro dupla doza od preporucene i mogu reci da sam se vec posle 2 dana vratio  iz mrtvih , pred trening 400 mg cofeina i dva red bulla
stanje posle treninga otprilike katastrofa , malo je falilo da bacim peglu proslo je vec 3 sata od treninga a pluca kao da sam naduvao kompresorom , zglobovi na rukama odvaljuju  :P
 
cucanj 1. 100  x 33
           2. 100 x 24
           3. 100 x 16
           4. 60 x 12
           5. 60 x 7
 zadnj loza stojeci pregib 3 x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2012, 10:27:19 posle podne
Jučerašnji trening:

Nabačaj 110 x 2

Čučanj 160 x 8

Bench press 150 x 8

Uski bench press 120 x 10

Danas opet kardio trzaj

4 serija po 10 pon na 60kg, jedna sa 7 ai samo 7 pon...

Biceps EZ šipka 60 x 8 pon  2 serije

Hammer pregib bućice 20kg x 10 pon x 2 serija

30 minuta istezanja i 15 minuta kotrljanja po bućicama :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miraa Decembar 20, 2012, 10:40:35 pre podne
Veslanje- 4x 12-6
Lat nazad- 4x 12-6
Lat napred 4x 12-6
Potisak na sajli sa ispravljenim rukama 5x 12-6
Jednorucno  veslanje u pretklonu 5x 12-6

Trbusnjaci
Na spravi za donje 4x 15
Kosa daska 4x 15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2012, 10:59:18 pre podne
benč
2x5x95kg
uski bp 2x5x80kg
kosi bp 2x5x80kg
3x10 propadanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 21, 2012, 06:26:40 posle podne
dl povratak posle istegnuća/povrede :)
dl 2x2x195kg
explozivni dl 3x3x160kg
sleganja 5x3x137.5kg
veslanje u pretklonu 5x80kg, 2x5x90kg
lat 2x5x50, 1x5x65kg
 ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 21, 2012, 07:06:52 posle podne
nabacaj 60x3
             70x3
             80x3
             90x 3

zgibovi 3x12

testera 3x12x35
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 21, 2012, 08:04:48 posle podne
Cucanj 132,5kg x 5
Benc 112,5kg x 4
Power clean 85kg x 3x3
Kroc rows 32kgx21 (po 21 za obe ruke)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 22, 2012, 10:35:23 pre podne
Opet ti sa Kroc rows a radiš sa 32kg... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)

Trzaj na maks  90 kg x 1

Prednji čučanj 130 x 7

Bench press 150 x 8

Uski bench press 120 x 8

Triceps potisak na kablu...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Decembar 23, 2012, 11:33:03 pre podne
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)


A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 23, 2012, 05:55:03 posle podne
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)


A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..


21 je popularan naziv, ides 7 ponavljanja do 50% pokreta ez sipkom, 7 ponavljanja od 50 do 100% pokreta, i na kraju 7 ponavljanja klasicna do pune kontrakcije bicepsa (misli se na stojeci pregib), kao neka vrsta superserija, mada ne moras bas po 7 ,mozes iskombinovati i svoj broj ponavljanja.. Nije losa stvar za kvalitetnu pumpu, ali malo je precenjena, jer ovakav super set moras raditi sa manjom tezinom, neki 60% od maksimuma,.ali i dalje stoji da biceps raste iskljucivo od jakih tezina
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 23, 2012, 09:24:16 posle podne
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)


A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..


Fazon je da je to najobičnija glupost, ali videli gde Roni to radi pa se svi primili kao da je Uskrs ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 23, 2012, 10:26:20 posle podne
cucanj 140 x 5
           160x 5
            180 x 5
box iz plusa 200x5
                   220x5
                   240x3
zadnja loza stojeci 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Decembar 24, 2012, 03:20:03 posle podne
Chuchanj 65 kg 10 pon ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 24, 2012, 06:33:12 posle podne
SQ 135 x 3 ; 100 x 8 ; 90 x 8
BP 112,5 x 5
Sjedeći potisak iza glave 50 x 10 ; 50 x 10
Zgibovi oko 40 komada + 1 serija face pullsa do otkaza
Biceps od vecih ka manjim bucicama sve do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 24, 2012, 09:01:21 posle podne
Danas opet radio kardio

Trzaj 60 x 10 x 3 serije

Istezanje lapo sata

*Starfucker koliki ti je SQ max?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 24, 2012, 09:06:44 posle podne
Ne znam koliki mi je sada max jer nikad ne idem na 1RM, a ovo 135x3 mi je PR i to mi je trenutno max 3RM (prvi put danas stavio ovu tezinu na ledja), sledeci put cu da pokusam 135x5... Po formuli bi to bilo oko 145 ali nemam kaveza u teretani tako da se ne usudjujem nista da isprobavam vec idem po programu (Madcow 5x5)... Sto pitas?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 24, 2012, 09:22:11 posle podne
Danas old school brzi trening:

GRUDI: kosi benc sipka 4 serije
           ravni benc bucice 4 serije
           koso razvlacenje bucice 3 serije
           ravno razvlacenje bucice 3 serije
           super set propadanja Vs. kablovi sa donjeg kotura 3 serije do otkaza

BICEPS: skot klupa bucica ruka po ruka stojeci stav 4 serije
            stojeci pregib ravna sipka 4 serije
            kosa klupa koncetrancija 3 serije
            kanap sa zadrskom od 5,6 sekundi pri kontrakciji gore,u zadnjoj seriji mala tezina do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 25, 2012, 11:01:27 posle podne
Nabačaj 100x 2

Čučanj 180 x 7

Potisak 95 x 7

0 adrenalina...mlitav
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2012, 08:07:06 pre podne
sq 2x190kg mora dublje  :o mada za 'forum liftere' iz Srbije ja izgleda RADIM PREDUBOK čučanj  :D :D
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci

@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 26, 2012, 02:31:40 posle podne
sq 2x190kg mora dublje  :o mada za 'forum liftere' iz Srbije ja izgleda RADIM PREDUBOK čučanj  :D :D
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci

@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...


Pisao sam u ranijim izlaganjima treninga i to bas detaljno, ovaj put me mrzelo :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2012, 04:48:38 posle podne
bp
2x5x100kg
uski bp
2x5x90kg
kosi bp
2x5x80kg
3x10 propadanja
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 26, 2012, 10:50:47 posle podne
trzaj 60x 5
       70x2
       70x1

benc 60x3
         80x3
         100x3
         120x3
          140x1
         150x1
         160x 1 daska 5 cm
         
triceps lat 5x17
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 27, 2012, 07:16:21 posle podne
Cucanj duboki , : zagrevanje, 20x50, 15x70, 12x90, 10x100, 6,7x110
           do paralele : 4x120, 2,3x130
Iskorak : 20x(bucke 10x2), 18x(bucke 12,5x2), 16x(bucke 15x2), 12-14x(bucke 17x2)
Shut: 50x12,13, 60x11,12, 70x10, 80x6,7, 30xdo otkaza
Zadnja loza koncentracija : 30x15, 40x12,13. 45x11,12 , 50x8,9
Listovi stojeca koncentracija stepenik : 4x12-16
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 28, 2012, 06:21:30 posle podne
gotovo za ovu godinu  ;D
dl
1x2x210kg
explozivni dl
3x3x172.5kg
sleganja
2x5x142.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 2x5x90kg&2x5x65kg

trenutni bw oko 91/92kg

i dalje malo više krivim leĂ°a zbog skorašnjeg istezanja/povrede, ali šta je tu je, meni ne smeta - 2x210 je otišlo  ;)
evo video da malo obogatimo temu da ne bude suvo nabrajanje ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pc1xlYkzIAA

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 28, 2012, 07:33:00 posle podne
Trening u sredu
push pres 70x3

deficit deadlift 155x5 i 170x1 -dva PR-a

trbusnjaci 6 serija

Trening danas
cucanj 135x3 fail
 
benc pres 115x4 i 120x1 sa pauzom, zatim drop set 100x10- sva tri PRa

good morning 3x8 sa 70kg

zgibevi 10,10,8,6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 28, 2012, 11:34:33 posle podne
gotovo za ovu godinu  ;D
dl
1x2x210kg
explozivni dl
3x3x172.5kg
sleganja
2x5x142.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 2x5x90kg&2x5x65kg

trenutni bw oko 91/92kg

i dalje malo više krivim leĂ°a zbog skorašnjeg istezanja/povrede, ali šta je tu je, meni ne smeta - 2x210 je otišlo  ;)
evo video da malo obogatimo temu da ne bude suvo nabrajanje ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pc1xlYkzIAA


Svaka cast, kad ce biti moj red? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 28, 2012, 11:39:58 posle podne
nabacaj 5x80
            90x1
5x10 zgibova
testera 3x12x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 29, 2012, 02:54:42 posle podne
posle 2 nedelje pauze:
cucanj:3x5x85kg, 1x95kg
bench:3x5x67.5kg
mrtvo:1x5 122.5kg
sleganje:5x10 90kg
lat uski: 4x10 55kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 30, 2012, 10:00:27 pre podne
Nabačaj 110 x 1

Izbačaj 100 x 3, 110 x 3, 120 x 3

Prednji čučanj 130 x 8 sa steznicima na kolenima.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 30, 2012, 02:04:09 posle podne
danas 25minutni trening kod kuce : sklekovi sirina ramena , 2 0 3 tempo, 1x40,1x38,1x35, pauza izmedju serija 60 sec
                                                  sklekovi ruka na ruku za triceps, 1 0 2 tempo, 1x25, 1x23,1x20 pauza izmedju serija 40 sec
                                                  propadanja na stolici , 2 0 2 tempo 1x22, 1x20, 1x19, pauza izmedju serija 40 sec
                                                  trbusnjaci klasicni 4x20, 2 0 4 tempo ,pauza izmedju serija 30 sec
                                                  trbusnjaci donji deo podizanje nogu, 2 0 4 tempo, 4x15-20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 06, 2013, 11:08:00 pre podne
benč
70x2, 90x2, 100x2, 110x2, 120x1, 130 fejl  >:(
čučanj
70x6-7, 120x3-4, 150x3, 180x1, 190x1, dubina pakao  ;D...
evo i klip, nema laži nema prevare  :D http://www.youtube.com/watch?v=W4ZtdGnIn14

iza Božića idu 1RM sq,bp,dl  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Januar 06, 2013, 10:10:53 posle podne
benč
70x2, 90x2, 100x2, 110x2, 120x1, 130 fejl  >:(
čučanj
70x6-7, 120x3-4, 150x3, 180x1, 190x1, dubina pakao  ;D...
evo i klip, nema laži nema prevare  :D http://www.youtube.com/watch?v=W4ZtdGnIn14

iza Božića idu 1RM sq,bp,dl  ;)

Ja s ovim biceps radim. ;D
Svaka čast.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 07, 2013, 11:38:44 pre podne
Ja s ovim biceps radim. ;D
Svaka čast.
heheh fala Ă°orĂ°ije... svi ćete vi ovako završiti, dosadi brzo biceps pregib ;D ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 08, 2013, 07:51:24 posle podne
cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.

http://www.youtube.com/watch?v=Bj7ahsrp8QU

Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 08, 2013, 08:50:59 posle podne
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 08, 2013, 09:09:27 posle podne
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 08, 2013, 09:11:32 posle podne
za sta je vezba sto radi lik sa buckama u pozadini
.. :o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 08, 2013, 09:13:30 posle podne
za sta je vezba sto radi lik sa buckama u pozadini
.. :o
malo je preterao sa brzinom hahahahahah
http://www.youtube.com/watch?v=dRje7G8m46g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 08, 2013, 09:17:15 posle podne
cucanj 60x10
          100x10
           140x10
            160x6
            180x1
             200x1
leg pres 3x10x250
stojeci pregib za zadnju lozu 3x10x20
iskorak sa 40 kg setnja po teretani

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 08, 2013, 09:30:14 posle podne
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high

Aha onda je uredu, ako bas hoces high bar, mada opet kazem to je onda velika vecina na kvadriceps i sa takvim cucnjem ces da sporije da napredujes nego sa low bar, a mozes ti da radis i low bar sa uzim stavom, tako ja radim (malo sire od sirine ramena)...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 09, 2013, 12:45:04 pre podne
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high

Aha onda je uredu, ako bas hoces high bar, mada opet kazem to je onda velika vecina na kvadriceps i sa takvim cucnjem ces da sporije da napredujes nego sa low bar, a mozes ti da radis i low bar sa uzim stavom, tako ja radim (malo sire od sirine ramena)...
Znam da cu moci vise sa low bar, ali ramena me zezaju i nekako sam se navikao ovako pa cu videti dokle cu dogurati.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 09, 2013, 10:31:41 pre podne
cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.

Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
Vidi, ne bih se složio sa Starfucker. Taj hip drive o kome priča karakterističan je za westside barbell školu i njihove čučnjeve koji realno sa dubinom veze nemaju sa čučnjem na paraleli ili ispod paralele. Samo da vidim nekog od ovih sumo majstora koji idu prvo u goodmorning, koja je to dubina na kraju. Malo se previše po forumima kod nas forsira ova škola, a i kriterijumi dubine na našim pl takmičenjaima koji uključuju čučanj su malo tanki - po meni su sve to polučučnjevi, daleko od IPF-a. S obzirom da je ovaj klip sniman skoro sa poda, tvoj čučanj može dobiti titulu ass to the grass.

Trudi se da izlazak sa stalka bude uvek isti: dakle prva noga koja izlazi ide ravno nazad, druga noga odmah nazad/u stranu, onda prva noga ide u stranu i to je to. Nemoj previše da se nameštaš, da stepuješ itd. obrati pažnju na ovo sada kada su kilaže male, kasnije će ti biti korisno. Dobre stvari su što držiš glavu gore, pogled ka plafonu sve vreme, pravi taj luk leĂ°ima odnosno guraj stalno grudi napred.  

To su neke osnove FORME, a to kako ti stoje kolena: dal su isuviše napred zavisi isključivo od toga kako tebi odgovora. Ako tebi ovako odgovara da radiš čučanj, ja tu ne vidim nikakve probleme. Kako se tebi čini najprirodnije da radiš čučanj tako ćeš i najbrže napredovati u kilažama. Ako mene pitaš, nema šta tu da se menja osim ovih nekoliko sitnica.

Starfucker, bio bih ti zahvalan da vidim tvoj čučanj gde kolena ne idu previše napred, a guzica ide ispod paralele.

zz


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 09, 2013, 10:48:11 pre podne
Nisam mislio na westside skolu i njihove sumo cucnjeve vec na ovo :
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

A kad snimim nesto postavicu ovdje, ali ne idu mi kolena napred kao i njemu jer mi je sipka na ledjima dosta nisko, idu mi preko prstiju nogu ali ne tako puno...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 09, 2013, 11:23:39 pre podne
hmh znam ovog lika i ne slažem se sa ovim uputstvima.

Postoji tuce stvari koje ovaj momak sa snimka pre hip drajva (koji se inače ne vidi kako treba na ovom klipu) treba da popravi. Ima tu rada na stavu, glava gleda u pod, dubina loše, dupe prvo kreće gore... samo ako gledaš gore i guraš grudi napred, prirodno ti kuk ide napred, ne ostaje nazad zakržljao...

Momak na klipu na kraju kad je ''popravio tehniku'' i dalje ima problem jer mu dupe ode gore prvo, pa onda izvlači na leĂ°a, ta dubina koju radi nije dovoljno dobra, jer NE IDE ISPOD PARALELE.

Ako mene pitaš, ovaj video dovodi je šenlučenje neke nauke o čučnju koja nema puno veze sa životom. 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 09, 2013, 07:31:02 posle podne
cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.

Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
Vidi, ne bih se složio sa Starfucker. Taj hip drive o kome priča karakterističan je za westside barbell školu i njihove čučnjeve koji realno sa dubinom veze nemaju sa čučnjem na paraleli ili ispod paralele. Samo da vidim nekog od ovih sumo majstora koji idu prvo u goodmorning, koja je to dubina na kraju. Malo se previše po forumima kod nas forsira ova škola, a i kriterijumi dubine na našim pl takmičenjaima koji uključuju čučanj su malo tanki - po meni su sve to polučučnjevi, daleko od IPF-a. S obzirom da je ovaj klip sniman skoro sa poda, tvoj čučanj može dobiti titulu ass to the grass.

Trudi se da izlazak sa stalka bude uvek isti: dakle prva noga koja izlazi ide ravno nazad, druga noga odmah nazad/u stranu, onda prva noga ide u stranu i to je to. Nemoj previše da se nameštaš, da stepuješ itd. obrati pažnju na ovo sada kada su kilaže male, kasnije će ti biti korisno. Dobre stvari su što držiš glavu gore, pogled ka plafonu sve vreme, pravi taj luk leĂ°ima odnosno guraj stalno grudi napred.  

To su neke osnove FORME, a to kako ti stoje kolena: dal su isuviše napred zavisi isključivo od toga kako tebi odgovora. Ako tebi ovako odgovara da radiš čučanj, ja tu ne vidim nikakve probleme. Kako se tebi čini najprirodnije da radiš čučanj tako ćeš i najbrže napredovati u kilažama. Ako mene pitaš, nema šta tu da se menja osim ovih nekoliko sitnica.

Starfucker, bio bih ti zahvalan da vidim tvoj čučanj gde kolena ne idu previše napred, a guzica ide ispod paralele.

zz



Tesko da mogu tako svaki put iz stalka da izadjem, zato sto moram vise koraka da napravim, ako napravim samo 1 korak udaraju tegovi u one sipke gde stoje tegovi sa strane.Evo primer za ono sto ti kazes da kad rade taj pl stil to nije ni blizu paralele, a covek drzi ili je drzao svetski rekord u dl-u.
http://www.youtube.com/watch?v=CtZvV-P5sl8
Naravno ne kazem da niko ne ide ispod paralele, ali ja ne bih mogao
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 09, 2013, 08:50:54 posle podne
benc 60x5
        100x5
        120x5
        140x5
        150x2
propadanja 20x5
                 40x5
                 60x5
                 60x3
kosi potisak 3x8x 40
biceps 60x5x5
bucke sedeci 20x12x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 09, 2013, 10:11:11 posle podne
To su ovi PL-ovci sa opremom... pogledaj malo kako radi Konstantin Konstantinovs... Naravno svako treba da pronadje najlaksi nacin za sebe da radi squat, ali opet postoje neke smjernice koje mogu dosta pomoci...

http://www.youtube.com/watch?v=xo3VJg5670U
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2013, 08:18:21 pre podne
jasno mi je šta hoćeš da kažeš, ali veruj mi da je ovo možda prvi put da vidim nekog da radi sumo čučanj i da ide milimetar ispod paralele ili tek paralelu.
 
MIslim da ljudski kuk ne dozvoljava guzici da ide tako nisko, osim ako ga ne pristisne 300kg. Ja ovako ne stignem 10cm iznad paralele. Lično nisam za ovakav stil čučnja, meni je neprirodno i nemoguće, dubina je uvek sumnjiva. Ali evo ti jedan od najboljih squattera na planeti, pa vidi gde su mu kolena na dubini za koju nema dileme da li je ispod paralele, recimo na 0:45 http://www.youtube.com/watch?v=cjBkuGH57FM

Šta tek reći za ovog lika http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6vS8hkJe6Kg Ne valja što mu se krivi šipka, ima da se povredi samo tako? xD

Ne kažem da sumo ne valja, ali pitam u čemu je onda problem što nekom zameriš kad mu kolena idu napred? Nema tu puno filozofije, svako radi kako mu je najprirodnije i nezahvalno je govoriti kako bi taj neko nekim drugim stilom gurao više... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 11, 2013, 06:48:55 posle podne
benč pres
70x7, 90x5, 100x2, 110x1, 120x1, 130x1  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 11, 2013, 08:15:36 posle podne
Iako prehladjen, skupio mosnice i otisao u gym  ;D

Cucno duboko : 2-3 serije zagrevanje sa 30 kg, zatim 50x20 70x18 90x15 100x10-12 100x10-12
Iskorak 25x20(bucke 2x10) 20x30, 16-18x35, 12-14x40(bucke 2x20)
Sut 15x60, 12x70, 10x80, 30x40
Zadnja loza masina 15x30, 12x40 10x50 9x50
Listovi stepenik noga po noga 4x15-20

Preznojio se do bola sa cucnjevima i boljka lagano prolazi (jedno 5-6 nas u teretani se razbolelo) ali lezanje u krevet i lekovi no no,  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 12, 2013, 04:47:07 posle podne
Nabacaj 100x1
Uski benc sa nosa 120x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 12, 2013, 05:20:55 posle podne
Benc press 102,5x3; 90x14

Millitary press 40x5; 50x5; 55x11; 55x8 (5+ dan)

Zgibovi 12,10,9

JM press 45x8x2seta; 25x15

Letenje s rame 10x10x2seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 14, 2013, 02:40:29 posle podne
Moj dugo cekani snimak bencha je ovde, nisam mogao pre da ga postavim,nisam bio gajbi metar dana, pa je posle bilo par fail-ova. Ovo mi je prva obrada,takodje sam se danas prvi put snimao u teretani, tako da ni snimak nije bas najsrecniji ali se najbitnije vidi, inace moram jos da kazem da je ovo snimak iskljucivo za Pedjonija :D .Ako me ne bude mrzelo, bice update bencha (mislim da ima lufta za jos 5 ili 7.5kg) , da se bolje vidi kilaza ,da dupe ne ide od klupe itd,al za pocetak je i ovo dobro.

http://www.youtube.com/watch?v=aQyO13UM540&feature=youtu.be

Ako neko ne vidi da su ploce na 170 kg : 25,25,15,10 kg, neka izostri, ja to jos ne znam da uradim u programu,al' mislim da se jasno vidi koja je kilaza. ( fon mi je krs , jbg)
poz
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2013, 03:03:19 posle podne
Drago mi je da si mislio na mene punih 2 meseca, fasciniran sam i pocascen  ;D

Salu na stranu, mozes mi reci ovaj info, koliko dugo treniras, tvoja trenutna ishrana, jesi imao kura iza sebe, i sta trenutno koristis od suplemenata..
Dao si uverljiv snimak, to ne osporavam, od mene imas izvinjenje NBG,ali zelim da me uputis u tajnu tvojeg uspeha da bih i ja mogao za 10+narednih godina da te stignem..
Hvala :)
P.S. sa odredjenom lakocom izbacujes neke zavidne kilaze , mogu ti reci da nisam video nista slicno u skorije vreme, a ti ne zelis i dalje na takmicenje,samo ne razumem sto :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 14, 2013, 03:12:10 posle podne
Aaaahaha, a brate nisam mogao ranije, jer vise ne zivim u Srb, a dok sam bio u Bgu nisam trenirao itd. Nema nikakve tajne,treniram 4 godine, 6x nedeljno, whey,krealkalyn,bcaa,kad imam love dodam glut. Svaki dan mi je isti dorucak,rucak ,vecera i dve uzine. Dorucak 200gr ovsenih sa mericom ipo wheya, i tunjevina, 2 rucka, po 250gr belog i pirinac, i uvece 10tak jaja,sve u svemu standard,uzina je u glavno ova http://www.youtube.com/watch?v=chBTzpJLV3E :D smoothie shake. Mozda budem izasao na drzavno ove god,ako budem imao vremena zbog faxa.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2013, 03:17:01 posle podne
@NBG da te ne kvotujem,prevelik je post  :)

Pazi ako ove rezultate imas natural putem a tek ti je 21 godina, ne mogu da zamislim sta ce biti uz pomoc AAS nekad, a i greota bi bilo da ne odes u tom smeru jer pazi retko vrlo retko sam sretao ljude tvoje kilaze koji dizu 2x svoje telesne tezine benc itd.. (a da nisu takmicari nego rekreativci) a ti eto 83 kg si,cepas 170 kg 2x bez problema, prelazis tu 2x granicu,tako da mislim da bi greota bilo da se ne oprobas izuzimao bi razne medalje veruj mi.. U prevodu predodredjen si za PL, i mislim da mozes dosta toga uraditi. A za ono od ranije no hard feelings, objasnio sam jos tada kakve sve klince srecem (ne kazem da si ti klinac) ,i sta ti klinci rade sve zarad one misli i pitanja kolko dizes iz benca ,jer im to svetinja..

Tako da razjasnili smo nesuglasice i zelim ti dalju srecu u radu a i na takmicenje koje god da odes imas moju podrsku ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 14, 2013, 03:24:39 posle podne
Pa znas kako, iskreno do skoro nisam znao rezultate na nasim prostorima, video sam samo snimak Petra Milenkovica na yt, i kad sam video da radi 200kg 5x, shvatio sam da sam jos uvek low :D Inace nemam jos 21.tek u septembru punim ) Brate iskreno, rekao sam ti vec jednom, nema love od toga, evo izacicu na drzavno da vidim dal' mogu do medalje, ali sam se sad okrenuo crossfitu,nude dosta love :D Za AAS jos nije vreme, moze jos dosta na suvo, a i treba mi puno para da bi to lepo ispratio i dosta da se informisem itd , jer trenutno nemam blage veze bilo sta o tome. A malo mi je falilo za 170 drugi put :D Hvala :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2013, 03:27:29 posle podne
Pa znas kako, iskreno do skoro nisam znao rezultate na nasim prostorima, video sam samo snimak Petra Milenkovica na yt, i kad sam video da radi 200kg 5x, shvatio sam da sam jos uvek low :D Inace nemam jos 21.tek u septembru punim ) Brate iskreno, rekao sam ti vec jednom, nema love od toga, evo izacicu na drzavno da vidim dal' mogu do medalje, ali sam se sad okrenuo crossfitu,nude dosta love :D Za AAS jos nije vreme, moze jos dosta na suvo, a i treba mi puno para da bi to lepo ispratio i dosta da se informisem itd , jer trenutno nemam blage veze bilo sta o tome. A malo mi je falilo za 170 drugi put :D Hvala :))

Odlicno, onda nastavi da citas narednih godina u vezi aas, vidi se da znas sta radis i da pametno to radis..jer je jako pametno sto si shvatio da je za to rano i da treba mnogo love :) samo gruvaj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milanv0507 Januar 14, 2013, 04:48:57 posle podne
@Ironman

http://imageshack.us/scaled/landing/827/20130114163339.jpg

Ovde je dubina taman, mozda neki ne bi ni priznali jer tacka kuka nije otisla ispod najvise tacke kolena. al nije to nista preduboko,samo je tehnika losa za kolena.
Za Malaniceva si uzeo primer gde se zagreva i radi sa 300kg sto je njemu smesno.Pogledaj kad radi onih 450kg i vidi jel dubina isto tako uverljiva.Westside stvarno radi plitke cucnjeve ali ne mozes da kazes da sa sirim stavom ljudi ne probijaju paralelu.Pogledaj recimo Eferdinga kako radi i ostale sa slicnom tehnikom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 14, 2013, 05:34:51 posle podne
@Ironman

http://imageshack.us/scaled/landing/827/20130114163339.jpg

Ovde je dubina taman, mozda neki ne bi ni priznali jer tacka kuka nije otisla ispod najvise tacke kolena. al nije to nista preduboko,samo je tehnika losa za kolena.
Za Malaniceva si uzeo primer gde se zagreva i radi sa 300kg sto je njemu smesno.Pogledaj kad radi onih 450kg i vidi jel dubina isto tako uverljiva.Westside stvarno radi plitke cucnjeve ali ne mozes da kazes da sa sirim stavom ljudi ne probijaju paralelu.Pogledaj recimo Eferdinga kako radi i ostale sa slicnom tehnikom.
Upravo to, ova dubina koju si SS udario nije probila paralelu. Ja gaĂ°am IPF dubinu, a ovo što si uslikao nije dovoljno za 3 bela. Uvek je ta paralela diskutabilna, ali kad kuk ide ispod vidi se i nema dileme, jbg tako je u IPF-u. O dubini i kolenima sam pisao na nekoliko mesta i kačio klipove, mislim da tu nema opasnosti o kojoj se po forumima diže toliki hajp, da se ne ponavljam. Svi su nabeĂ°eni da rade kao WB, kao KK ili Efedring, meni ta tehnika ne odgovara, nije mi prirodno, lomi mi kukove... Ne kažem da nije pravilno ili da ne valja, ali probiti paralelu tako je po meni mnogo teže - za mene je to naučna fantastika... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milanv0507 Januar 14, 2013, 05:41:14 posle podne
Da ne bude zabune, ja sm uvek na strani vezbaca i i sam radim paralelu, ali moze i ovom tehnikom, jeste teze, ali treba biti dovoljno razgiban sto se tice kukova.Meni recimo tehnika koju radi Eferding deluje dosta zdravije.

http://www.youtube.com/watch?v=GxODOKpLGvo


Evo recimo ovako.Uglavnom, sto ljudi sto tehnika.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 14, 2013, 07:30:48 posle podne
@milan
Beljajev je car ovog sporta, i taj sumo squat je perfektan, potrebno je puno treninga i razgibanosti kukova za nešto ovako, kao i kod sumo deadlifta, koji je misaona imenica za mene. Ali opet pogledaš Carl Yngvar Christensena, i njegova kolena... ko što si rekao, 100 ljudi-100 varijanti, i svaka je dobra dok god šipka ide gore...
@topic danas mrtvo
70x7-8, 100x6-7, 120x3, 150x2, 170x1, 205x1, 220x1, 230 fejl.
Evo tih 220, leĂ°a su se nekako pokrivila, moglo je to i mnogo bolje da ode, ali to je što je za sad o_O  nova polazna tačka  ;D biće bolje za nekih 3 meseca kad opet budem išao max  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=sL1mZZ4tq1Q
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 14, 2013, 07:50:26 posle podne
Super ironman, noge i ledja idu zajedno, a i malo metalke nikad na odmet :D ps. dobra brada
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 14, 2013, 08:04:44 posle podne
Super ironman, noge i ledja idu zajedno, a i malo metalke nikad na odmet :D ps. dobra brada
fala, moglo je i bolje, al sam nešto izbrljavio -,-
@nbg92
ovo je pizdarija, izgleda nestvarno ovih 170 kako barataš, svaka čast..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TeaMan Januar 15, 2013, 02:32:53 pre podne
Moj dugo cekani snimak bencha je ovde, nisam mogao pre da ga postavim,nisam bio gajbi metar dana, pa je posle bilo par fail-ova. Ovo mi je prva obrada,takodje sam se danas prvi put snimao u teretani, tako da ni snimak nije bas najsrecniji ali se najbitnije vidi, inace moram jos da kazem da je ovo snimak iskljucivo za Pedjonija :D .Ako me ne bude mrzelo, bice update bencha (mislim da ima lufta za jos 5 ili 7.5kg) , da se bolje vidi kilaza ,da dupe ne ide od klupe itd,al za pocetak je i ovo dobro.

http://www.youtube.com/watch?v=aQyO13UM540&feature=youtu.be

Ako neko ne vidi da su ploce na 170 kg : 25,25,15,10 kg, neka izostri, ja to jos ne znam da uradim u programu,al' mislim da se jasno vidi koja je kilaza. ( fon mi je krs , jbg)
poz
 
Sta reci osim,svaka cast !!! ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 15, 2013, 07:16:05 pre podne
Jučeraske sa treninga:

Nabačaj na prave stigo do 110 x 1

Čučanj 180 x 8

Bench press faill...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Januar 15, 2013, 03:17:56 posle podne
@milan
Beljajev je car ovog sporta, i taj sumo squat je perfektan, potrebno je puno treninga i razgibanosti kukova za nešto ovako, kao i kod sumo deadlifta, koji je misaona imenica za mene. Ali opet pogledaš Carl Yngvar Christensena, i njegova kolena... ko što si rekao, 100 ljudi-100 varijanti, i svaka je dobra dok god šipka ide gore...
@topic danas mrtvo
70x7-8, 100x6-7, 120x3, 150x2, 170x1, 205x1, 220x1, 230 fejl.
Evo tih 220, leĂ°a su se nekako pokrivila, moglo je to i mnogo bolje da ode, ali to je što je za sad o_O  nova polazna tačka  ;D biće bolje za nekih 3 meseca kad opet budem išao max  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=sL1mZZ4tq1Q

ma imash ti tih 230, samo da se ne isforsirash jako pre toga, 220 je bilo lagano.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 15, 2013, 03:41:02 posle podne
Ironman jel ti ovo kucna tereana, i koliko si dao para za kavez, sipke i tegove?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2013, 08:40:34 posle podne
@sladza
ma znam i ja da imam 230, al jbg nije otišlo, već sutra da vučem kontam da bi izvukao. Ali dosta 1rm, smorio sam se već dve nedelje se kilavim oko max. ko baba... još sutra čučanj pa znam otrpilike gde sam i šta me čeka.
@star
jeste kućna, a da ti kažem kolko para, teško - kavez sam dobio za roĂ°endan pre jedno 2 god. ;D a šipke i tegove sam navlačio postepeno, sad već mogu da kažem godinama  ;) ima tu opreme koja je stara preko 15 god. jbg ipak sam ja ozbiljan čovek u godinama, sa ozbiljnom bradom, situiran  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Januar 15, 2013, 10:56:26 posle podne
Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 16, 2013, 12:27:09 pre podne
cucanj 60x5
           100x5
           140x5
           180x3
           200x1

prednji 4x10x100
 
rdl 3x10x100

iskorak 30kg po teretani do otkaza ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 16, 2013, 12:36:49 pre podne
@iron @Teaman fala :)

@terror kako radis prednji cucanj sa ukrstenim rukama ili onako kao kad radis nabacaj pa samo pridrzavas sa 2 prsta ? ne znam dal' znas na sta mislim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 16, 2013, 12:45:44 pre podne
konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
potisak: 3x5x45kg 1x52.5kg
mrtvo:  1x5x130kg
sleganje: 20x60kg,15x80kg,10x90kg
uski bench: 3x10x50kg sa 2 sekunde pauze na dnu

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=znzhhwt7L44
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 16, 2013, 01:27:33 pre podne
@nbg92 uglavnom sa ukrstenim tako mi vise odgovara....i idem  uze sa nogama u odnosu na zadnji cucanj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 16, 2013, 07:32:02 pre podne
Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
žena :D :D ironwife ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Januar 16, 2013, 04:24:37 posle podne
Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
žena :D :D ironwife ;D

Wow! Naravno, posle takvog gesta si je ozenio, i ja bi isto uradila ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 16, 2013, 07:46:22 posle podne
evo za kraj total kačim, toliko od mene što se tiče videa za sad, ovo je polazna tačka za dalje, nije ni loše posle 3 meseca bavljenja powerliftingom  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=jQ-eNRIUyF8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Tokan Januar 17, 2013, 04:33:02 posle podne
Svaka cast!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 17, 2013, 07:36:23 posle podne
Danas ramena sa trapezima 60 min: Potisak iza glave smith (malo stolica vise napred,bez savijanja glave da ukljucim malo i srednje i zadnje rame a prednje maximum da izbacim) -   zagrevanje prazna sipka, radne serije 15x55, 12,13x65, 11x75, 10x85 60 sec pauza
                                                 hammer masina 20x50, 16x70, 13x80, 10x90 , 50tak sec pauza
                                                  prednje letenje buchice naizmenicno 15x10, 12x13, 10x15, 9x15 pauza 45 sec
                                                  lateralno letenje do 90 stepeni 3 serije up, 3 serije opadajuce do otkaza sa 3 para buchice 10,7 i 5 kg.. pauza u serijama up 40tak sec,u drop serijama bez pauze.
                                                  kontra letenje na sajlama drop set do otkaza 2 puta, bez pauze
                                                  izolacija zadnje rame na pek dek masini 12x30, 10x40 . 8x50 , 20 kg do otkaza, pauza 45 sec
                                                  vuchenje do brade na sajli donji kotur, 13x60 , 11x70, 10x80, 9x80 pauza 60 sec
                                                  sleganje buchkama  prema gore sa zadrskom  13x(25x2), 12x(35x2), 10x(40x2) pauza 60 sec.
                                                   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 18, 2013, 12:23:05 pre podne
bench 60x5
          80x3
          100x5
          120x5
          140x5
          160x3 na dasku

propadanja 20x5
                 40x5
                 60x5
                 60x4

kosi 3x60x15

biceps 3x60x7
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2013, 01:12:14 posle podne
konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 01:45:43 posle podne
konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?

trenutno tako i radim, dodajem po 2.5kg na sve liftove svaki trening, ali vec mi je postaje tesko da dodajem svaki trening kilazu.Guracu tako dok ne budem mogao vise pa se prebacujem na neki drugi program sa nedeljnom progresijom.Hocu da popravim formu na cucnju, izgubim zategnutost u gornjem delu ledja pa odem malo vise napred.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2013, 02:10:59 posle podne
tačno tako: guraš dok ide, kad staneš - nema šta da guraš dok ne popuniš kvotu po planu na tom liftu. Forma na čučnju treba samo da se ustali, a to se dobija iskustvom hiljada ponavljanja. Ništa toj formi ne fali, osim stalnosti i jednakosti svakog izvoĂ°enja. A to se dobija godinama - što više razmišljaš o formi u toku izvoĂ°enja, više ćeš praviti probleme sam sebi sa pokretima koji su ti neprirodni, nećeš moći da se fokusiraš itd... samo guraj, pa baci koji snimak mrtvog, tu ima materijala kod forme  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 02:52:33 posle podne
tačno tako: guraš dok ide, kad staneš - nema šta da guraš dok ne popuniš kvotu po planu na tom liftu. Forma na čučnju treba samo da se ustali, a to se dobija iskustvom hiljada ponavljanja. Ništa toj formi ne fali, osim stalnosti i jednakosti svakog izvoĂ°enja. A to se dobija godinama - što više razmišljaš o formi u toku izvoĂ°enja, više ćeš praviti probleme sam sebi sa pokretima koji su ti neprirodni, nećeš moći da se fokusiraš itd... samo guraj, pa baci koji snimak mrtvog, tu ima materijala kod forme  ;D
snimao bih, ali nemam gde telefon da postavim, kod cucnja jedino tako mogu sa poda.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 18, 2013, 03:13:12 posle podne
konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?

ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav  :-)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 18, 2013, 03:24:35 posle podne
konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?

ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav  :-)

Biceps je mama,jos kad ga stegne majica malo kracih rukava tu do polovine bidze jej, :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2013, 04:25:44 posle podne
benč
50x7-8
70x6-7
100x3
110x3
120x2
120x1
uski benč
100x7
100x6
kotrljanje trapeza preko tegova  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 18, 2013, 04:41:28 posle podne
Nikolic, dobra fora kad zapnes jeste da uradis deload od 10%... Ja sam bio zapeo na 127,5kg trebao da uradim 5 pon ali iz tri treninga nisam u tome uspije (prvo put 3 pon, drugi i treci 4 pon)... smanjio sam tezinu na 115kg i krenuo da radim 3x5 i tako dosao do 125kg da radim 3x5, sledeca tezina na kojoj sam zapeo je bila 135kg i onda sam pauzirao 2 sedmice i krenuo drugim programom.... ali uglavnom to ti je ona caka jedan korak nazad, dva koraka napred...

E sad dobro ti je i to da tih 100kg uradis barem jos jedan trening ako si nesiguran na toj tezini, znaci jos 1-2 treninga radis isto sa 100kg dok ne osjetis da kontrolises tu tezinu kako je bog rekao, i onda pojacas na 102,5kg i tako dalje...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 18, 2013, 05:03:00 posle podne
Trening od juče skoro ništa. Zaključo sam prst u gepeku pa me malo omelo u treningu...

Potisak 80x4;100x6,105x4

Sinoć sam izbušio nokat da malo popusti pritisak i danas se već bolje treniralo ;)

Trzaj 20x3;40x3;60x3;80x2;80x3;90x1

Bench press 160 x 6

Prednji čučanj 140 x 5

Danas sam zadovoljan treningom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 10:58:00 posle podne
Nikolic, dobra fora kad zapnes jeste da uradis deload od 10%... Ja sam bio zapeo na 127,5kg trebao da uradim 5 pon ali iz tri treninga nisam u tome uspije (prvo put 3 pon, drugi i treci 4 pon)... smanjio sam tezinu na 115kg i krenuo da radim 3x5 i tako dosao do 125kg da radim 3x5, sledeca tezina na kojoj sam zapeo je bila 135kg i onda sam pauzirao 2 sedmice i krenuo drugim programom.... ali uglavnom to ti je ona caka jedan korak nazad, dva koraka napred...

E sad dobro ti je i to da tih 100kg uradis barem jos jedan trening ako si nesiguran na toj tezini, znaci jos 1-2 treninga radis isto sa 100kg dok ne osjetis da kontrolises tu tezinu kako je bog rekao, i onda pojacas na 102,5kg i tako dalje...
Tako sam i mislio da uradim, uradio sam sa stojecim potiskom deload i fino je ispalo. :)
Koliko vam je pojas pomogao kada ste ga prvi put stavili, razmisljam ako zapne jos koji put da probam pojas?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 18, 2013, 11:06:00 posle podne
Pojas bi vec mogao kupiti, a sigurno ti nece odmoci a daje veliku potporu za stomak ako znas da ga upotrebis, samo trebas prije nego sto krenes u cucanj napuniti stomak vazduhom na max i gurati stomak van protiv pojasa, i tako citav cucanj... ako vec uzimas pojas onda uzmi pravi tj ovaj pansportov power pojas, ja imam onaj njesra ali jbg kad sam iz bosne pa koda nas nema power pojasa al dobro i ovaj malo pomogne... Uglavnom na kad ga uzmes dosta ce ti olaksati u pocetku...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 11:22:01 posle podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 19, 2013, 12:51:21 pre podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
ja imam takav....dobar je ....trenutno 105kg ....jedan klinac iz teretane se koristi sa mojim kajisem ima malo manje od 90 kg i pasuje i njemu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2013, 10:38:19 pre podne
cela srbija i okruženje koristi taj kaiš  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 21, 2013, 12:39:52 posle podne
Danas
 
Mrtvo dizanje - 150x3; 130x5x2seta
 
Good morning-70x10;72,5x8;75x6
 
DB row-32x10x5seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 21, 2013, 10:58:21 posle podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html

Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 21, 2013, 11:00:10 posle podne
Trening za danas:

Nabačaj 60x3;80x3;100x3;110x2;110x2

Čučanj zagrevanje pa 200 x 5 i na kraju 220 x 2 sa bandažama...

Potisak, zagrevanje pa 110 x 5 i 100 x 5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 21, 2013, 11:19:06 posle podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html

Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)

Onda cu videti kad odem do radnje. :)


cucanj:  4,5,3x100kg  preterao sam sa dubinom
stojeci potisak: 3x5x47.5kg
donji kotur siroki do stomaka: 3x10x60kg
uski bench:3x6x52.5kg 2 sec pauza na dnu
listovi: 3x20x60kg
sleganje:20x70kg,15x80kg,15x90kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 21, 2013, 11:23:02 posle podne
uski benc sa nosa i laktovima u stranu 5x5x120
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 22, 2013, 01:14:29 pre podne
Bench press ,zagrevanje 20x40, 15x70, 12x80, 4x115, 2x130, 1x145 fail, 10x100, 12,13x90 (zeljan  sam bio bench pressa zato zapeo ko mazga zbog pauze od dva meseca :D )
Kosi na smit masini 20x50, 15x70, 12x85, 10x95, 8,9x100
Razvlacenje na kosoj klupi buchice (70 stepeni) 15x(15x2), 12x(17x2), 10x(20x2), 10x(25x2)
Propadanja 3x18-22


Biceps pregib ravna sipka , 12x30, 12x40, 10x50, 8x60 (zadnja dva ponavljanja varanje)
Skot klupa stojeci ruka po ruka buchica hammer 13x10, 12x15, 12x20, 9x25, x10kg do otkaza 20+
Kanap na donjem koturu zadrska gore 5 sekunde,vracanje 7 sekundi , 14x30, 13x40, 10x50, x20kg do otkaza.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 22, 2013, 09:35:27 pre podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html

Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)

Onda cu videti kad odem do radnje. :)


cucanj:  4,5,3x100kg  preterao sam sa dubinom
stojeci potisak: 3x5x47.5kg
donji kotur siroki do stomaka: 3x10x60kg
uski bench:3x6x52.5kg 2 sec pauza na dnu
listovi: 3x20x60kg
sleganje:20x70kg,15x80kg,15x90kg

Šta pričaš ti bre kako možeš da preteraš sa dubinom?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 22, 2013, 11:12:31 pre podne
Citat
Šta pričaš ti bre kako možeš da preteraš sa dubinom?
Spustim se prebrzo pa odem dublje nego inače.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 22, 2013, 12:09:51 posle podne
NIKOLIC procitaj ovdje malo ako do sad nisi, ima korisnih  info http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/an_explosive_squat_is_a_bigger_squat
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 22, 2013, 12:23:00 posle podne
Ja ne volim ni da pecam na Dunavu jer mi je mnogo brzo , vise volim na Tamisu.....Isto mi vazi i za cucanj.....ovako nerazgiban bi se raspao kad bi jurio na cucnju...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 22, 2013, 01:35:04 posle podne
Ne znam, meni je puno lakse kad iskoristim bounce iz rupe nego kad ganjam paralelu polako... tj krenem srenjom brzinom prema dole i onda kad sam blizu paralele samo se brzo spustim, hamstringsi udare u listove i eto mene gore :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Januar 22, 2013, 07:15:30 posle podne
Danas sam oborio rekord na cucnju. :)

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 23, 2013, 01:18:25 pre podne
Danas sam oborio rekord na cucnju. :)

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Januar 23, 2013, 01:48:55 pre podne
Danas sam oborio rekord na cucnju. :)

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti. :)
Sad tek na leto(jun),posto 1rm mogu da radim samo u pauzi izmedju sezone...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 23, 2013, 12:22:47 posle podne
Ne znam, meni je puno lakse kad iskoristim bounce iz rupe nego kad ganjam paralelu polako... tj krenem srenjom brzinom prema dole i onda kad sam blizu paralele samo se brzo spustim, hamstringsi udare u listove i eto mene gore :D

Pa tako je OK, ali to nije preduboko, to je taman ;)

Moj kardio od juče:

3 serije po 10pon trzaj u stoj sa 70kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 23, 2013, 07:28:45 posle podne
prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 24, 2013, 09:40:27 pre podne
prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail


Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 24, 2013, 04:32:55 posle podne
Squat 132,5x3
         120x3
         120x3

Paused Squat 107,5x5
                    107,5x5

Leg press 70/80/90x10

Abs 100 reps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 12:18:14 pre podne
prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail


Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?
pa vidi ovako kada radim box sto se tice visine boxa kod mene u teretani imam dve mogucnosti posto improvizujem box .  mogu da ga namestim tako da budem recimo 3-4 cm ispod paralele ili da budem u plusu tako da kad sednem na box zadnja loza mi je paralelna sa podom . kad radim prvu verziju u minusu mogu da podignem koliko i na pravom cucnju ili koje kilo manje zbog    nerazgibanosti kukova i bokova .medjutim kada radim iz plusa mnogo mi je lakse i mogu da gurnem oko 260 jednom dok u minusu gurnem 200 3-4 puta plafon. sad obicno fron squat odradim u zadnjoj seriji 200 keca mada mislim da bih mogao da prebacim  220.a sto sew tice mog zadnjeg treninga probao sam da okrenem raspored vezbi tako da sam prvo radio prednji pa box pa na kraju front squat.bio sam vec umoran i ledja i zglobovi na sakama su me vec ubijali.kad sam stavio 180 mislio sam da uradim peticu medjutim kod prvog ponavljanja teg me ja malo povukao napred i osetio sam bol u desnoj strani mednju rebrima pa sam uradio samo keca iako sam imao snage i za mozda vise od 5-ice.u sledecoj seriji sam opet probao sa 180 ali me je dobro zignulo pa je spoter morao da mi malo asistira.kao da sam nesto istegao medju rebrima.danas kad sam radio benc imao sam velikih problema jer nisam mogao od tog probadanja da skupim plecke na klupu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 12:22:47 pre podne
bench daska 5 cm
60x10
100x5
120x5
140x6
 daska 10 cm
160 x3
daska 5cm
100x10
100x17
 
kosi potisak 3x12x40
koso  razvlacenje 3x 12x15
 
biceps hamer buckama 4x12x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 25, 2013, 04:10:12 posle podne
Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 04:55:54 posle podne
Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min

lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220  i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 25, 2013, 08:12:10 posle podne
Cucanj: 3x5x90     deload
Stojeci potisak: 5,4,4x47.5 2x52.5
Pendlay rows: 5,5,9x60
Power shrugs: 15x60kg,15x80kg,15x90
Veslanje - donji kotur: 10x50,10x55,10x60,10x65
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 25, 2013, 10:18:24 posle podne
Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min

lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220  i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....

Pa trebalo bi da je obrnuto, ali ko zna...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 25, 2013, 10:51:11 posle podne
A sto bi trebalo da bude obrnuto ? zavisi samo koliko je visok box ... uglavnom su klupe u ravni paralele i to je mnogo lakse za one koji rade a2g cucanj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 11:17:48 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=AHTOjqFt5wk

mozda za nijansu nize idem od ovoga kad radim box u plusu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 26, 2013, 09:25:57 pre podne
Pa ovo na snimku je sumo čučanj i ako sumo skratiš sa ovako visokom klupom, koja je korist od toga, možeš lockout raditi i iz stalka...

Ne znam kako vi merite paralelu, ali ovo je duboki čučanj:

(http://2.bp.blogspot.com/-xnl8vxLuZMA/T9JcWXnw4aI/AAAAAAAAAu4/ILvyIQq_MYE/s1600/back-squat.jpg)

Paralela je kada su kukovi u ravni sa kolenom, a u PL se traži da se ta paralela probije, jesam u pravu? Ispravite me ako grešim...

Ali sad kontam zašto ti je tako velika razlika, ovo je baš visoka klupa...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 26, 2013, 10:48:52 pre podne
Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani  ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Januar 26, 2013, 04:40:17 posle podne
Mrtvo Dizanje...

Zagrevanje      70 kg x5 , 90 kg x5 , 100 kg x5

Radne serije  120 kg x5 , 130 kg x5 , 135 kg x5 , 140 kg x4 , 145 kg x3 , 150 kg x1 , 155 kg x1 , 160 kg x1 , 165 kg x1


Trebalo je da uradim 8 radih serija,ali prvi put sam radi Mrtvo 1rm,pa nisam smeo odjednom da idem na neku kilazu za koju ne znam da li mogu da je podignem...zato sam postepeno isao gore iz serije u seriju.

Ovo mi je najveca kilaza koju sam podigao na mrtvom, 165 kg,mada sam mogao sigurno i 170 kg,bilo je rezerve,ali nisam hteo da rizikujem,ne jurim nista da bi to morao,ostavio sam to za Jun mesec,a tad ce sve biti i snimljeno. :)

p.s steta sto sad nisam snimio mrtvo i cucanj 1rm da se malo "sirim" po forumu. :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 26, 2013, 05:36:17 posle podne
Benč pres - 112,5x3; 102,5x8

Millitary press - 50x5; 55x3; 62,5x7; 62,5x5

Face pulls - 20,25,30x15; 15x25

DB Floor press - 24x12x3seta + triceps pushdowns 50x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 27, 2013, 09:55:04 pre podne
Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani  ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)

Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika ;)

@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Januar 27, 2013, 01:50:27 posle podne
Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani  ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)

Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika ;)

@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?


Da,ali ne uvek samo kad radim po Markonijevom rezimu u pauzi sa fudbalskim treninzima.

Dalo je fenomenalne rezultate,sa obzirom na to da sam mrtvo radio prvi put pre godinu dana sa Markonijem i sa obzirom na to da mi je ovo tek treci put da radim mrtvo i taj program vezbanja (3 x po 6 nedelja),jer pauzu u fudbalu imam samo u Junu i Decembar-Januar.

Taj trening radim samo mrtvo,prvo se zagrejem (nekad sa 2 a nekad sa 3 serije) a onda ide 8 radnih.

Ono sto sam primetio je da najvise snage imam od 5 srije do 8,poslednje 4 serije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 27, 2013, 08:40:23 posle podne
nabacaj i izbacaj 60x5
                         70x5
                         80x3
                         90x3
                         100x1
zgibovi 5x10
 
triceps uski hvat laktovi u stranu
           60x15
           80x10
           100x10
           120x5
           120x5
           120x7
           100x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 30, 2013, 06:50:14 posle podne
Ponedeljak trening fail...

Utorak trening fail...

Danas trening:

Trzaj 60 3 x 2 serije; 80 x 3; 90 x 1; 90 x 2

Bench press 170 x 5

Mrtvo 260 x 1 i 260 x 3 (gurtne)

Trening log lift i bućica:

http://www.youtube.com/watch?v=5Egs-Mo9fsA
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 30, 2013, 07:16:58 posle podne
cucanj   60x2x5
            100x5
            120x3
            140x17
            140x12
            140x9
            140x6
 
prednji 2x10x100
 
leg pres 3x12x200

iskorak 3x12x30
 
dizanje na prste 5x20x50


@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 30, 2013, 11:29:53 posle podne
cucanj   60x2x5
            100x5
            120x3
            140x17
            140x12
            140x9
            140x6
 
prednji 2x10x100
 
leg pres 3x12x200

iskorak 3x12x30
 
dizanje na prste 5x20x50


@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
140 x17 ? Nije bilo riba u teretani pa nisi hteo da povecavas na 180 ? :D  Inace ja bih rekao da log lift nema veze sa nabacajem, jer je totalno drugaciji princip vezbe...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 30, 2013, 11:34:25 posle podne

Trzaj : 40x10     push press : 50x8
          50x10                      60x6
          60x8                        70x4
          70x6                        80x2
          80x3                        90x1
          90x1                        60x10
          60x8
Prednji cucanj : 60x10         Prednje letenje bucice :
                      70x8          20kgx10 -4 serije
                      80x6         
                      90x4
                      100x2
                      110x1
                      80x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 31, 2013, 01:35:36 pre podne
cucanj   60x2x5
            100x5
            120x3
            140x17
            140x12
            140x9
            140x6
 
prednji 2x10x100
 
leg pres 3x12x200

iskorak 3x12x30
 
dizanje na prste 5x20x50


@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
140 x17 ? Nije bilo riba u teretani pa nisi hteo da povecavas na 180 ? :D  Inace ja bih rekao da log lift nema veze sa nabacajem, jer je totalno drugaciji princip vezbe...


ma bile dve ribe i ja....radio sam do otkaza  sve serije na cucnju pauza oko 2 min ...na leg presu sam vec hteo da povracam ....posle treninga trebalo mi je 15 minuta da dodjem do daha . obicno radim 5-ice i pravim pauze 3-4-5 min al ovo mi uopste nije leglo

znam da nema veze sa nabacajem ali me intersuje kolika se razlika u kilazi pravi izmedju ove dve vezbe
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 31, 2013, 01:39:06 pre podne

ma bile dve ribe i ja....radio sam do otkaza  sve serije na cucnju pauza oko 2 min ...na leg presu sam vec hteo da povracam ....posle treninga trebalo mi je 15 minuta da dodjem do daha . obicno radim 5-ice i pravim pauze 3-4-5 min al ovo mi uopste nije leglo

znam da nema veze sa nabacajem ali me intersuje kolika se razlika u kilazi pravi izmedju ove dve vezbe
[/quote]

Kad su chavke tu, ja radim grudi biceps haha :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 31, 2013, 09:06:42 pre podne
Ovaj log je 105kg prazan, a ja nabacujem 115kg dok je 125 moj trenutni maks na logu, mogu da nabacim veći log, ali ga ne mogu potisnuti...Log se kontrlja preko stomaka, zato ga je lakše nabaciti, ali sve zavisi i od samog balvana...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 31, 2013, 03:18:45 posle podne
Mrtvo od juče

http://www.youtube.com/watch?v=u9VbdzkOe7c
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 31, 2013, 04:42:52 posle podne
Alene može komotno još 100 kila :P porasto si, svaka cast

Danas:

Squat 135x2
         120x5x2seta

Paused squat 107,5x5x2seta

Leg press 75,80,85x10

Ab rollout 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 31, 2013, 11:30:21 posle podne
bench 60x5
          100x5
          120x3
          140x5x3
          100x20
          100x15

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 31, 2013, 11:41:24 posle podne
Ne može baš 100, ali ove godine mi je želja da vučem preko 300kg i nadam se da ću to i ostvariti, za sad se samo pripremam, a bilo bi jako lepo kada bi uspeo da se doteram na 125kg ove godine, to bi bila dobra takmičarska kilaža :)

No, to su samo neki od ciljeva u treningu ove godine...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 01, 2013, 09:58:54 pre podne
ma red bi bio da se okupi ova šačica ljudi sa ove teme na neki mini-meet kod Ervina da se vidi od čega smo ;) neki triatlončić da se organizuje, da se ljudi malo druže neformalno, opušteno ;)

@trening
ja danas čupam mrtvaka sa opremom, jedan potpuno novi svet za mene (i za moje meĂ°unožje)  ;D ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 01, 2013, 01:47:42 posle podne
Biće toga sigurno, ali znaš is am da ćemo samo ja i ti doći ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 01, 2013, 01:59:56 posle podne
Ja bih rado došao, ali kontam da mi se ne isplati putovati iz Bosne 8 sati da vam pokažem svoj čučanj sa po 3 ploče (dvadesetke) na obe strane šipke :D Imam dosta rodbine u NS, tako da kad budem dosta jači onda možda navratim....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 01, 2013, 02:09:22 posle podne
@alen
znam jbg ali eto možda još ima neka budala da nam se pridruži  8)
@star
nije poenta meet-a (samo) da se kurčimo ko može više  :D :D već da oni koji rade pl malo osete atmosferu koja je na takmičenjima, da vidiš kako reaguješ na masu i pritisak za lift, možda sam sebe iznenadiš  ;D
tu je i druženje i ko zna šta sve možeš da vidiš i naučiš od ostalih učesnika ;)

naravno, sve to važi za one koji imaju želju da se takmiče jednog dana u jednoj od naših mnogobrojanih fedracija  :D :D

kontam da je problem i stići do NS-a, ali znaš onu staru: where there's a will, there's a way.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 01, 2013, 02:18:20 posle podne
Kontam te, nisam bio u NS ima jedno 5 godina, a imam tri tetke tamo :D A i malko je zbog novca, zbog toga sto ne volim biti na tudjoj grbaci i autobusi su jako neudobni...  Al prvom prilikom kad budem isao tamo, sigurno cu vam se javiti ranije pa da malo dizem tegove sa vama :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 01, 2013, 02:42:34 posle podne
Kontam te, nisam bio u NS ima jedno 5 godina, a imam tri tetke tamo :D A i malko je zbog novca, zbog toga sto ne volim biti na tudjoj grbaci i autobusi su jako neudobni...  Al prvom prilikom kad budem isao tamo, sigurno cu vam se javiti ranije pa da malo dizem tegove sa vama :D
javi se ako te put navode k tetkama.. valjda do tada nećemo preći na spinning xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 02, 2013, 03:07:22 pre podne
Dosao bih i ja, ali kad mi malo skoce cifre :D

@trening:
CUCANJ: 3x5x95kg deload
BENCH: 3x5x72.5kg 10x60kg
PENDLAY ROWS: 5,5,7x65kg
siroki zgibovi: 10,7,5 deadhang
triceps pushdown: 12x40,10x40,10x45,10x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 03, 2013, 10:21:50 pre podne
Od prošlog log lift - a imam pokočeno desno rame i deo leĂ°a pa nisam mogao raditi potiske i trening je išao ovako:

Nabačaj: 60, 80, 100, 110 x 3

Balvan nabačaj: 105, 115, 125, 135, 145, 155, 165 sve po jedan nabačaj

Kugla 140kg x 3; 190 FAIL, 140 x 2

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 03, 2013, 12:24:35 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=c_z4jaQqyuw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ФИКИ Februar 03, 2013, 03:23:41 posle podne
Najzad sam se izbacio iz sobe posle boginja i je.benog gripa.

3xA1,A2,A3, pauza 1min
A1. Pres 60x10
A2. Pregib šipka 40x6
A3. Standup pulover paralelni hvat 30x12

3x B1,B2,B3, pauza 1min
B1. Front plate raise 20x10
B2. Dvoručni Hamer bučice 20x6
B3. Francuz 30x10

3xC1,C2,C3, pauza min
C1. Vučenje do brade, 30x8
C2. Naizmenični bučice bic 20x6
C3. Triceps kickback bez naslona 12,5xdo plakanja

Finiširanje
All out  naizmenični military sa nekom sićom
All out koncentracioni isto sića.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 03, 2013, 08:52:28 posle podne
nabacaj 60x5
             70x5
             80x5
             90x3
             100x1
uski benc laktovi u stranu 60x5
                                      80x5
                                       100x15
                                       120x6
                                        120x6
                                        120x7
                                         100x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 04, 2013, 10:13:57 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 110x2; 110 x 3

Čučanj 200 x 5

Potisak fail, ramena i dalje f'd up
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 04, 2013, 10:17:29 posle podne
Deadlift 160x1
           145x3x2seta

Zgibovi 8,8,6 (neutralni hvat, spustanje do kraja)

DB Row 32x10x3seta

Face pulls 20x20x3seta

Pull aparts na sajlama 10x10x3seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 04, 2013, 10:37:34 posle podne
military 60x10
            70x5
            80x5
            90x1
            100x1
            70x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 04, 2013, 10:45:50 posle podne
cucanj: 3x5x97.5
potisak: 3x5x47.5
mrtvo: 1x5x132.5
sleganje: 20x60
             20x90
             10x110
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 08:44:39 pre podne
sq suit
170x3
180x1
180x2
180x2
180x1
ni blizu paralele

sq raw
170x6

gm
120x7
130x6
130x8

treniranje raw je kao pilates u odnosu na opremu  >:(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 05, 2013, 08:46:54 pre podne
bracala prenesi nam prva iskustva sa odelom....kako ,sta ,gde, koliko 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 09:10:37 pre podne
prvo iskustvo je upravo ono što sam gore napisao.

Ljudi po forumima žive u zabludi da je rad u opremi nešto što olakšava celu stvar, ali upravo je suprotno. POtrebno je duplo više fokusa, napora i upornosti da stigneš bilo gde sa opremom, kamoli do tačke kada ti počne dodavati na raw max. Svi misle obučeš majicu/odelo i peglaš 50% više nego što tije raw max - a to je nebuloza.

Sve što ću ti reći je da je pritisak u glavi takav da stalno igraš na tankoj žici virtuoznosti da ne zabodeš. Koja oprema, koliko para, gde sam uzeo, jebeni break in, detalji: nisu za ovaj forum - otkrivam samo uživo na nekom meet-u ili posle 3-4 piva  ;) 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ФИКИ Februar 05, 2013, 02:16:37 posle podne
Je bi ga, da nisi hteo da digneš tri glave na čučnju odma? Ne diže gir, dižeš TI!!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 02:30:44 posle podne
a vidim ti si dobro upućen u rad sa opremom  ;D onda se ispravljam i izvinjavam: čast izuzecima koji su znali kako je raditi u opremi  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 05, 2013, 02:50:48 posle podne
Ironman, bi li mogao sledeci put da snimis svoj rad u opremi plzz?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 03:14:27 posle podne
Ironman, bi li mogao sledeci put da snimis svoj rad u opremi plzz?
okačiću kad počne da liči na nešto..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 05, 2013, 06:43:59 posle podne
prvo iskustvo je upravo ono što sam gore napisao.

Ljudi po forumima žive u zabludi da je rad u opremi nešto što olakšava celu stvar, ali upravo je suprotno. POtrebno je duplo više fokusa, napora i upornosti da stigneš bilo gde sa opremom, kamoli do tačke kada ti počne dodavati na raw max. Svi misle obučeš majicu/odelo i peglaš 50% više nego što tije raw max - a to je nebuloza.

Sve što ću ti reći je da je pritisak u glavi takav da stalno igraš na tankoj žici virtuoznosti da ne zabodeš. Koja oprema, koliko para, gde sam uzeo, jebeni break in, detalji: nisu za ovaj forum - otkrivam samo uživo na nekom meet-u ili posle 3-4 piva  ;) 
pre ce biti na pivu bar sto se mene tice....negde na pola puta ...recimo carda na kraj sveta....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: škemi Februar 05, 2013, 07:07:23 posle podne
Nikšićko tamno točeno 0.5 l, HLADNO!!! Nema bolje!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 05, 2013, 08:56:29 posle podne
Nikšićko tamno točeno 0.5 l, HLADNO!!! Nema bolje!
stvar ukusa....vise sam za badvajzer ili pravi amstel , hajniken....ali to ovde nema tako da moze i lav.....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ФИКИ Februar 06, 2013, 12:56:29 pre podne
a vidim ti si dobro upućen u rad sa opremom  ;D onda se ispravljam i izvinjavam: čast izuzecima koji su znali kako je raditi u opremi  :D :D

Doživljaj na lou i veoma dobro znaš sta sam mislio. XD doduše primetih da vas ima u SnM fazonu, korsetići i to, Just kiding.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 06, 2013, 08:53:17 posle podne
Danas ginem majko ginem na treningu:

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 90x3; 90x3

Potisak 60x4; 60x4; 80x4; 100x2; 110x4; 100x7

Mrtvo 120x3, 160x2; 220x1; 260x1; 280x1; 260x3

Jednoručno veslanje 30 x 10 x 2 serije

Propadanja 3 serije po 12 pon...

Dobar trening ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 06, 2013, 10:38:49 posle podne
cucanj 5x10x100 sto bi neki rekli deload
traka 15 min 4 na sat  ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 06, 2013, 11:06:25 posle podne
bp raw
60x7-8, 80x5-6, 100x3-4, 100x3-4, 120x1
bp majica
140x1 (3 daske), 140x1 (2 daske), 150x1 (2 daske), 150x1 (1 daska)
bp raw
110x4
bp uski
100x7
propadanje
tt 3x10
i ja zadovoljan danas  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 07, 2013, 06:01:30 posle podne
Vratio se na squat,push,pull treninge... Danas:

Squat 50x5, 70x4, 90x3, 110x2, 130x1, 135x1, 137,5x1 - prvi put drzim 137,5kg na ledjima i bilo je neocekivano lagano na ledjima a i sam cucanj je bio lagan (za ovaj ciklus sam racunao da mi je sq max 142,5 mada ga nikad nisam ni probao)

Millitary press 30x10, 50x3, 55x3, 62,5x10 rep PR, pre dve sedmice na istoj kilazi uradio samo 7 ponavljanja

Deadlift 50x5, 70x3, 90x3, 110x2, 135x3x2seta (ovo su back off setovi na 75%)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 07, 2013, 10:40:36 posle podne
bench 60x20
      na jednu dasku    100x10
                                 120x3
                                  140x8
                                   140x6
                                    160x2
       na dve daske            160x5
                                       160x3
                                        140x7
 kosi potisak 3x12x40

propadanja 3x15

biceps sipka    4x8x60
 
hamer  3x12x20

 skot 3x12x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 08, 2013, 03:24:15 posle podne
od srede trening:

Cucanj: olimpijski: 20x5,40x5,60x3,70x1,80x1,90x1,100x1,105x1,110x1.
           prednji: 20x5,30x3,40x2,50x1,60x1,70x1,80x1. testiranje dok sam cekao klupu za bench

Bench: 3x5x75, 10x60

Pendlay rows: 3x5x67.5

Zgibovi siroki: 1,2,3,4,5,5,4  odmor= 10sec x #ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 01:33:13 pre podne
danas:

cucanj:100x1, 105x1, 110x1.
potisak: 3x5x50
mrtvo: 1x5x135
zgibovi: 3x3 pull-ups sirina ramena,3x3 chinups ruke spojene,3x3 pull-ups siroki.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 01:29:57 posle podne

Sto toliko slabi cucanj, mrtvo ti je odlicno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 09, 2013, 01:47:42 posle podne
Pa i meni je razlika izmedju 1rm u cucnju i deadliftu oko 30-40kg.

Danas:

1-leg cucanj 3x5 svaka noga, sa 2x12kg bucicama u rukama

Benc press: 40x10
                 50x5
                 70x4
                 90x3
                 100x2
                 110x1
                 115x1
                 117,5x1
                 100x11-rep PR

Zgibovi 8,7,6 ;  Face pulls 20x20x3seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 01:51:00 posle podne
Ja cucanj radim 1 serija 100kg - 10ponavljanja
                      2 - 110kg-8
                      3- 120kg- 6
                      4 - 130kg- 4
                      5- 140kg-3 puta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 01:54:50 posle podne

Sto toliko slabi cucanj, mrtvo ti je odlicno
Imam mozda jos 5-10kg na cucnju, ali sad ga samo odrzavam dok ne kupim patike za olimpisko dizanje, kad radim vise ponavljanja podigne mi se peta pa me zaboli ta tetiva ili sta je vec izmedju prstiju i clanka pa necu da forsiram.
http://www.youtube.com/watch?v=zuz5sxv8IO0
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 02:02:55 posle podne
Aha pa dobro evo ja da se snadjem jer sam nov na forumu pa cu ti poslati klip cucanj 120kg - 6 puta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 09, 2013, 02:30:46 posle podne
Nikolic moze komotno jos 100 kila :D Moze jos 5-10kg sto ti kazes, alli ako si se prebacio na keceve da radis ja ti savjetujem da se sto prije vratis na 5tice, ja sam stronglifts programom dosao do 135x3 i onda sam prestao da ga radim...dakle iskoristi linearnu progresiju dok si jos na malim kilazama jer kasnije neces moci...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 02:38:14 posle podne
Nikolic moze komotno jos 100 kila :D Moze jos 5-10kg sto ti kazes, alli ako si se prebacio na keceve da radis ja ti savjetujem da se sto prije vratis na 5tice, ja sam stronglifts programom dosao do 135x3 i onda sam prestao da ga radim...dakle iskoristi linearnu progresiju dok si jos na malim kilazama jer kasnije neces moci...
Samo da kupim patike i vracam se na 5ice za cucanj, ovako mi je lakse samo da odrzavam.Kad radim vise od 3-4 ponavljanja podigne mi se peta, ne znam jel izgubim koncentraciju ili sta.Kad sam radio 3x5x97.5kg na svakom setu poslednje ponavljane podigla mi se peta i nisam ustao pravo nego ukoso prema stalku i automatski vratio sipku nazad.Editovacu post samo da ubacim klip sa telefona.  
http://www.youtube.com/watch?v=CzsW1KJJcOA&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 02:43:50 posle podne
Evo i ja da ubacim na you tube pa poslacu cucanj 120kg - 6 puta , to je bilo jos letos , za neki dan cu slikati 140kg- 3 puta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 02:49:56 posle podne
Evo :
http:// http://www.youtube.com/watch?v=OZ8w-Ro7tyY
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Februar 09, 2013, 05:55:51 posle podne
Juche bench 2x8x50, sa mojih 55 kg ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 07:47:50 posle podne
Odlicno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 11:09:42 posle podne
Juche bench 2x8x50, sa mojih 55 kg ;)
Boga mi to je ozbiljna cifra za devojku.
Po ovim standardima spadas negde tu blizu elite. :)
(http://i.imgur.com/Q0sklSH.jpg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 09, 2013, 11:17:07 posle podne
ako uradi 50 kila osmicu sigurno moze 70+ keca tako da po ovoj tablici spada u elite
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Februar 10, 2013, 12:17:59 pre podne
ako uradi 50 kila osmicu sigurno moze 70+ keca tako da po ovoj tablici spada u elite

Teoretski, to lepo zvuchi, josh samo da vidim sa kojom max kilazom mogu stvarno da uradim keca, a ovo 8x50 cu videti da snimim i da okachim ;)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 10, 2013, 12:52:24 pre podne
Ma probaj 100 pa neka ide zivot hahahah
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 10, 2013, 10:09:18 pre podne
Petak dan za strongman trening:

Nabačaj sa izbačajem 60x2; 80x2;100x1

Log lift 105x1;115x1;125x1;130 Fail;130 Fail;130 x 1 (lični rekord); 125x1

Atlas stones 145x2; 145x2; 145x1

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 10, 2013, 09:21:17 posle podne
posle dva meseca pauze poceo  sam da radim mrtvaka
 
radio sam sa klocni 10 cm

60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1

veslanje 4x10x100

zgibovi 3x12


triceps sa nosa 4x7x120

istezanje 20 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 10, 2013, 11:04:09 posle podne
posle dva meseca pauze poceo  sam da radim mrtvaka
 
radio sam sa klocni 10 cm

60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1

veslanje 4x10x100

zgibovi 3x12


triceps sa nosa 4x7x120

istezanje 20 min

Nesto su te ledja zezala, koliko se secam?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 10, 2013, 11:29:05 posle podne
posle dva meseca pauze poceo  sam da radim mrtvaka
 
radio sam sa klocni 10 cm

60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1

veslanje 4x10x100

zgibovi 3x12


triceps sa nosa 4x7x120

istezanje 20 min

Nesto su te ledja zezala, koliko se secam?
mnogo sedenja za volanom i neistezanje posle mrtvog  i cucnja i napravio se problem...malo sam popravio stanje u donjim ledjima ali opet mi se desi da "zaboravim" da se istegnem posle treninga...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 11, 2013, 11:27:45 pre podne
od petka:
mrtvo
raw
70x7-8
100x6-7
120x4
150x4
170x2

odelo bez kaiša
200x1
200x1 fejl
220x1 fejl

raw sa kaišom
200x1
200x1

pobesneo od gneva  >:( stanje sa kaišom i brutalnim pritiskom na jaja u odelu ne dozvoljava da ikad odradim mrtvo u odelu sa kaišom, tako da deadlift ubuduće samo raw >:( ne znam da li to da nazovem srečom ili nesrečom...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 11, 2013, 01:44:18 posle podne
Mogu misliti kako ti je, ja sam skoro radio deadlift u tjesnom šorcu, u pocetnoj poziciji sam morao da krivim ledja da se sagnem do sipke.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 11, 2013, 02:09:52 posle podne
Mogu misliti kako ti je, ja sam skoro radio deadlift u tjesnom šorcu, u pocetnoj poziciji sam morao da krivim ledja da se sagnem do sipke.
ko ga nije probao ne zna šta je to. Ispade ili ja da sam neki mudonja, ili ovi što stignu do nivoa da navlače triko za mrtvo više ni nemaju nešto puno materijala u jajima da zategne xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 11, 2013, 03:27:13 posle podne
Vjerovatno si ti veliki mudonja :D

Danas:

Paused squat: 115x3x2seta

Incline BP: 50x10; 60x8; 70x6; 80x5; 85x5; 90x2

Deficit Deadlift: 70x5; 90x4; 110x3; 130x1; 150x1; 155x1; 162,5x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 11, 2013, 11:09:36 posle podne
Nabačaj 60 x 3; 80x3; 100x3; 110x3; 120 x Fail

Čučanj 60x4; 100x4; 140x3; 180x2; 200x2; 210x2 (na trećem pao na dupe); 210x3

Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 160x2; 180x3

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 11, 2013, 11:12:50 posle podne
military
 
60x10
80x5
90x3
100x1

3x10x70
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 11, 2013, 11:26:34 posle podne
cucanj: 100x2,105x1
bench: 3x5x77.5
pendlay rows: 3x5x70
zgibovi: 10,6,5,5,4
propadanja: 5x5xBW bez bola u laktu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Februar 12, 2013, 02:05:14 pre podne
nakon 2.5 mjeseci pauze danas 4. trening ledja:

mrtvo: 60x5
          90x5
          110x5 (jedva)
            90x8
            90x8
vratilo: 10,8,8,7
jednorucno veslanje: 35kg 3x8

triceps: potisak sa cela 30x10
                                40x8
                                 44x8
                                 40x8
           sajle....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 12, 2013, 01:37:43 posle podne
Danas trening
   Mrtvo 85kg-8 puta
            105kg-6 puta
            115kg-6puta
            115kg-5puta
            125kg-3 puta
            135kg-1 put

  Veslanje u predklonu  80kg-8 puta
                                 80kg-6 puta
                                 90kg - 6 puta

  Jednorucno veslanje  50kg-8 puta
                                50kg-8 puta
                                60kg-6 puta
                                60kg-5 puta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 12, 2013, 05:43:49 posle podne
čučanj raw
70x7-8
100x7-8
120x4
150x2
170x2
190x2

čučanj odelo
200x1
200x1
210x1

čučanj raw
150x8

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 12, 2013, 08:41:51 posle podne
Trzaj 40x10; 60x10; 70x10; 80x7

GG
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 13, 2013, 09:33:40 posle podne
Trzaj 40 x 3; 60x3; 80x3; 90x3

Potisak 20 x 5, 60x4; 80x3; 100x2; 110x5

Mrtvo 120x3; 160x2; 220x1; 260x1

LeĂ°a skroz pokočena...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 14, 2013, 12:43:09 pre podne
Alen-imas neki snimak za mrtvo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 14, 2013, 11:12:39 pre podne
Nisam snimao ništa posle one trojke na 260...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Februar 14, 2013, 11:28:57 pre podne
military
 
60x10
80x5
90x3
100x1

3x10x70
 


3x10x70 čega? Isto military?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 01:19:14 posle podne
military
 
60x10
80x5
90x3
100x1

3x10x70
 


3x10x70 čega? Isto military?
da
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2013, 02:24:03 posle podne
Cucanj 135x1, 137,5x1, 142,5x1 - kraj ciklusa, za 9 sedmica bih trebao pogoditi 150x1

Vojnicki potisak 50x5, 60x3, 65x9 - PR

Mrtvo 145x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 02:51:30 posle podne
Cucanj 135x1, 137,5x1, 142,5x1 - kraj ciklusa, za 9 sedmica bih trebao pogoditi 150x1

Vojnicki potisak 50x5, 60x3, 65x9 - PR

Mrtvo 145x3

nešto mi se čini dugo tih 2.5 meseca za skok od 7.5kg. Iskreno mislim da to imaš lagano za duplo manje vremena, bez nekog velikog forsiranja.

Dodati 7.5 kg do 150kg sq max nije neka kilaža da razvlačiš 2 meseca... ono: sa 222.5 na 230kg je dug put, ali ovo mislim da ne bi trebalo tako dugo da traje...   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2013, 03:01:02 posle podne
Šta ja znam nekako mi čučanj baš zaostaje u odnosu na benč i mrtvo, npr benč max mi je sad oko 120-125kg a čučanj mi je 142,5... dok je mrtvo oko 170-180... Mogao bih skratiti taj cikulus na 5sedmica, posto imam u spreadsheetu od 9 i od 5 sedmica  na isti nacin ide progresija samo sto kad je 5 sedmica krece se teze... A i najveci problem u svemu tome je sto nema squat racka tako da nemam osiguraca sa strane, pa nedaj boze da nemognem podici a u teretani nema bas jakih likova da mogu drzati u rukama toliko kila.... Razmislicu jos...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 03:09:10 posle podne
program praviš po ciklusu sa 1rm? ili kako? po kom programu radiš? koliko treninga nedeljno? na koliko nedelja ide povećanje 2.5kg na koliko ponavljanja itd... 
ako ti ciklus za 9 nedelja predviĂ°a na sq skok za samo 7.5kg, koliko je predviĂ°en skok 1rm za dl/bp?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2013, 03:32:47 posle podne
Pa vako, posto mi je ovo prvi ciklus, znaci za svaki svoj 1RM sam stavio da mi je cilj 10kg vise, i od tog 1rm+10kg su se racunali procenti...e sad u prvom ciklusu trebam da pogodim svoje orginalne 1RM-ove... Za drugi ciklus treba da stavim 1rm+10+10 znaci od prvobitnog 1RM 20kg vise (valjda si ukapirao) i u tom ciklusu trebam da pogodim 1rm+10 (znaci onaj 1rm odakle su se racunali procenti u prvom ciklusu)... Primjer: 1rm za cucanj mi je bio 142,5 a stavio sam u excel da i je cilj 152,5... na kraju ciklusa sam pogodio 142,5 i to je kraj prvog ciklusa... za drugi ciklus cu da stavim  cilj od 160 (ili 162,5) i u njemu treba da pogodim 152,5 (cilj iz prvog ciklusa) i tako dalje... Za sva tri lifta radis prvo singlove koji su blizu jedni drugome (kao da si na takmicenju) i onda imas back off setove... Prve sedmice budu lagani singlovi pa se postepeno povecevaju u odnosu na procente, ali na kraju i taj zadnji singl na zadnjoj sedmici nije pravi 1rm vec lakse... Razlog zasto idem ovako lagano je opet kazem nedostatak squat racka i strah da cu izginuti...

http://www.scribd.com/doc/121123589/Lift-Run-Bang-365-Spreadsheet

Imas s desne strane kad malo spustis da skines fajl u excelu tako da samo ubacis svoje brojeve...

A sto se tice treninga ovako izgleda:

1.
SQ - 3 singla
OHP - ovdje radim 5/3/1 semu
DL - back off setovi 3x3 (ili 2x3 ili 1x3)

2.
1-leg cucanj sa bucicama 3x10
BP - 3 singla i jedan back off set do otkaza
Gornja ledja - 1-2 vjezbe

3.
Paused squat - 2x5 (lili 2x3 - light)
Incline BP - 3x5
DL - 3 singla
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 06:07:34 posle podne
ima tu tona programa na netu, različite progresije, različite serije... ako sam te skontao dobro onda mislim da je greška da ideš tako pravolinijski. Odradi jedan ciklus kako je zadato, a na kraju tog ciklusa idi na test 1rm, nemoj gaĂ°ati ono što je po programu i tu stati - već koliko možeš da guraš guraj.

Ne možeš staviti 10kg poboljšanje na sva tri lifta, to je nerealno. Benč će najverovatnije najsporije rasti, potom čučanj pa onda najbolje će ići mrtvo - to su neke generalije. Ali jbg i tu ima odstupanja, meni je do skoro čučanj bio egal sa mrtvim... NaĂ°i nekog veselog u toj teretani da ti spotuje čučanj, nisu valjda svi promašeni slučajevi.

Svaki program je pravio neko kako njemu odgovara, ti moraš da kroz taj program naučiš kako ti reaguješ i šta ti paše/šta treba menjati... 100 ljudi 100 programa i progresija...
___________________________________________________________________________

@trening za danas
bp
raw
60x8
80x6
100x4
110x1
120x1

majica
140x1 (2 daske)
150x1 (2 daske)
150x1 (1 daska)
150x1   8)

uski bp raw
110x7

propadanja 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 06:14:14 posle podne
opa ...kriminal na benchu 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 06:21:50 posle podne
opa ...kriminal na benchu 8)
ma biće da maju i po gradu šetam kolko mi leži, ima i kevlara u njoj pa ako krene neko šoranje da sam neprobojan bre ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 06:24:46 posle podne
koje debljine su ti te daske?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 07:38:51 posle podne
jedna daska 2.5cm
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 11:51:00 posle podne
cucanj

2x5x60
100x5
140x5
160x5
180x5
200x1
210x1

presa

4x11x230
iskorak
3x12x30 svakom nogom
hip thrust
3x10x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 14, 2013, 11:52:44 posle podne
Jel polucucanj radis imas li neki video
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 11:55:16 posle podne
gledam da uvek idem ispod paralele e sad cm gore dole ....snimao me neki klinac bas na 210 da vidim dubinu ali ne vide se najbolje tegovi...ako budem uspeo da ga samnjim okacicu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 14, 2013, 11:59:52 posle podne
Ok vazi , ja sam radio cucanj bas skroz se spustam , pa sad planiram polucucanj da radim neznam da li je dobro
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 12:02:59 pre podne
ne znam sta mislis pod polu  cucanj ...ja uvek radim lifterski cucanj znaci samo da probijem paralelu i idem gore....po nekad ubacim atg cucanj...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 12:15:25 pre podne
Kao ovako nesta sam nasao na youtube
http://www.youtube.com/watch?v=iXIBmZKVmCY (http://www.youtube.com/watch?v=iXIBmZKVmCY)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 12:22:56 pre podne
ovo ti je neka vrsta box cucnja samo sto ja radim to dosat nize ali opet iznad paralele.. ja radim povremeno ovu vezbu nekad iznad paralel nekad ispod...ali ovo ti je dosta lakse od pravog cucnja.. ovo ti se uglavnom radi za neku eksplozivnost... ali nista ne moze da zameni cucanj  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 12:24:39 pre podne
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 12:33:37 pre podne
prednji cucanj: 5x5x60 jadni moji zglobovi
ohp: 4,4,4x52.5
mrtvo:1x5x137.5
zgibovi:1,2,3,4,5,6,4,3
uski bp: 5,5,10x52.5      2 sec pauza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 12:34:54 pre podne
Ja prednji cucanj radim sa 100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 12:58:32 pre podne
Ja prednji cucanj radim sa 100kg
svaka ti cast
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2013, 02:04:23 posle podne
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.

Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 02:17:59 posle podne
Aha ok
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2013, 03:47:47 posle podne
danas mrtvo dizanje RAW
--
70x8
100x8
120x6
150x4
170x2
200x1
220x1
200x5
--
kotrljanje za trapez  ;D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Februar 15, 2013, 07:08:11 posle podne
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.

Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.

Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 07:23:27 posle podne
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.

Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.

Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.

1+

Ljudi ne rade duboki samo sto ili su pogresno naucili da je bolje do paralele ili zato sto je lakse raditi Cucanj do paralele,jer tako ce manje da boli a i dizu vise kila nego na dubokom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2013, 07:33:36 posle podne
Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.

Naravno da ćemo da razjasnimo. Pričamo o powerlifting čučnju, ne vidim da se iko na ovoj temi prijavio kao olimpijski dizač tegova. Dakle, ako mene pitaš, ne pričam o olimpijadi, westside školi, već o IPF pl čučnju u kome ima slimsla nešto zvati čučanj ako probija paralelu za dlaku ili za 15cm. Može svako da radi onako kako misli da treba, može i raditi biceps pregib pa to zvati čučanj ili trostruki salto, može biti 10cm iznad paralele sa 250kg i kačiti ovde klipove kako radi čučanj. Ali sve to se ne zove čučanj.   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 07:38:10 posle podne
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.

Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.

Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.
licno nemam nista protiv atg cucnja i ponekad ga praktikujem medjutim to sto si napisao jednostavno nije ispravno.u weightliftingu ne postoji disciplina cucanj vec samo trzaj i nabacaj.u ove dve discipline se ide u cucanj iskljucivo zato sto se moze podici dosta vise kila nego li to pokusas bez cucnja...jedini sport gde postoji disciplina cucanj je powerlifting i znaju se pravila najvisi deo butine mora proci ispod zamisljene paralele  koja prolazi kroz koleno.takodje i nije neka razlika raditi ga samo da se probije  paralela ili atg sto se kilaze tice pogotovu ako se atg radi sa zaletom pa hipsom odbijes od listove...tako da sto se mene tice ta prica ne pije vodu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 08:10:34 posle podne
Zasto PL ne idu do kraju kod cucnja?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 08:45:06 posle podne
Zasto PL ne idu do kraju kod cucnja?
Zato sto je lakse i sa vecom kilazom moze da se radi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 08:48:29 posle podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 09:59:13 posle podne
A sta je bolje duboki ili do pola  cucanj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 15, 2013, 10:01:35 posle podne
To na snimku nije polučučanj nego u najboljem slučaju četvrt čučanj...

Nabačaj/Izbačaj 60x3; 80x3; 100x2

Log lift 105x1; 105x1; 115x1; 125x1; 135x1; 135xFail; 125x1

Dumbell, ovaj put sam koristio veću bućicu i dobio malo realniji prikaz snage tako da sam trening završio sa 65kg x 4 i Fail na 75kg

Imam i snimke, ali za sada samo gazda Ervin sa 195kg Log lift ;)

http://www.youtube.com/watch?v=XevVaA8UeSQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 10:03:21 posle podne
prednji cucanj: 3x5x65 1x80
bench: 3x5x77.5 10x60
pendlay rows: 3x5x72.5
zgibovi: 3x3 normalni, 3x3 chin-ups uski, 3x3 siroki
triceps pushdown/face pulls: 4x10x40/4x10x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 10:21:52 posle podne
Ervin car najbolji je kolko moze sad da izbaci na bench
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 10:29:42 posle podne
A sta je bolje duboki ili do pola  cucanj
Sta ti kaze logika na osnovu procitanog?

P.S da ne kvarimo vise temu,neka moderatori obrisu off
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 10:33:33 posle podne
Mislim da je duboki bolji
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 10:40:16 posle podne
Mislim da je duboki bolji
(http://i263.photobucket.com/albums/ii147/saintseiya12/gifs/HappyBirthdayBlackKid.gif)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 15, 2013, 10:52:19 posle podne
Joj Darkossj aj ne smaraj vise sa tim glupim pitanjima... tacno od kad si se registrovao unio si nemir u moju glavu... ti bi radio nesto za sto kazes da nije bolje, jer si vidio od nekog tamo da tako radi pa ti se cini da je i to dobro, ali onda opet moras 5 puta da pitas sta je bolje... aj mani

A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 11:02:09 posle podne
Joj Darkossj aj ne smaraj vise sa tim glupim pitanjima... tacno od kad si se registrovao unio si nemir u moju glavu... ti bi radio nesto za sto kazes da nije bolje, jer si vidio od nekog tamo da tako radi pa ti se cini da je i to dobro, ali onda opet moras 5 puta da pitas sta je bolje... aj mani

A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
hahahahah evo ne znam zasto, ali placem od smeha hahaha
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 11:04:18 posle podne
Svakakve, znas sta smorno pa zato nesta pisem neznam sta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 11:05:48 posle podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate  a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci  TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja  gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 11:10:50 posle podne
bench 2x10x60
 na jednu dasku
 100x5
 120x3
 140x3
 160x3
 5x5x140
 biceps sipka
3x9x60

kotrljanje na buckama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 15, 2013, 11:33:03 posle podne
Svakakve, znas sta smorno pa zato nesta pisem neznam sta

Ok ako ti je nesto smorno onda je uredu... ne znam brate, ali si zapoceo opstu raspravu oko cucnja na pogresnoj temi, a i usput si me iznervirao u rekordnom roku, a vjerovatno nisam jedini... mani se pisanja po forumima a drzi se treninga

Joj Darkossj aj ne smaraj vise sa tim glupim pitanjima... tacno od kad si se registrovao unio si nemir u moju glavu... ti bi radio nesto za sto kazes da nije bolje, jer si vidio od nekog tamo da tako radi pa ti se cini da je i to dobro, ali onda opet moras 5 puta da pitas sta je bolje... aj mani

A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
hahahahah evo ne znam zasto, ali placem od smeha hahaha

Nije to sve, postavio je i drugu temu isti dan i to vjerovao ili ne pitanje je bilo "kako je bolje raditi zgibove-od napred; od nazad" .... je se oberučke uhvatio za glavu kad sam vidio sta pise....

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Februar 15, 2013, 11:43:38 posle podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate  a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci  TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja  gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Ne postoji definisano sta je cucanj, i u tome i jeste problem,negde se trazi manja, a negde veca dubina. Ne mora da postoji discinplina cucanj da bih znao sta da podrazumevam pod pojmom cucanj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 11:53:02 posle podne
probaj da udjes na sajt bilo koje pl organizacije ...evo neko je pomenuo ipf pa pogledaj sta se priznaje kao cucanj...znaci moras probiti zamisljenu paralelu za mm tako da jeste definisano...a vidi sad ovako gledao sam tvoj klip na bechu i mogu da kazem da je dobra tehnika  a zasto ne probas da uradis bench bez mosta , da ti lopatice nisu skupljene , da su ti ramena visoko i laktovi da ti idu pod 90 na telo,i da nemas leg drive da li bi digao istu kilazu ? a ovako je teze . a da li je ispravno?sto ne probas da radis bench sa dignutim nogama mnogo je teze i bolje pogadja grudi.zato sto se znaju pravila kako se radi bench i sta se priznaje.isto vazi i za cucanj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:11:52 pre podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate  a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci  TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja  gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Poredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...

Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.

Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!

Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!

A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.

Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:19:14 pre podne
Pominje se Benc...

Sa cucnjem do paralele skracuje se put 2x po minimu 10 cm a kad se to pomnozi sa tezinom,mnogo je to kila "ukradeno". ;D

Kad bi Benc radio tako da ne spustis teg do grudi,jel bi to bio ispravan Benc,ili kad bi se napravio toliki most kao na nekim klipovima koji skrate put tega isto kao na cucnju bar 10 cm x2?!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:20:49 pre podne
@Starfucker momak pita ono sto ne zna,a tebe ako to nervira ne moras da ga napadas. :) Koliko stvari ja vidim koje me nerviraju,pa sta sad da se radi,nije ovo moj privatni forum da govorim ljudima sta ce da pitaju i sta ce da pisu. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 16, 2013, 12:40:39 pre podne
Ne znam brate, meni jos uvijek nije jasno koji je cucanj bolji. Glupo je gledati ovoliku raspravu, svako govori da je njegov cucanj bolji, a siguran sam da niko nece promjeniti tehniku koju je do sad radio samo zbog jedne teme na forumu. Pogledaj kako radi chad wesley smith, maltene atg, a opet je medju top squaterima u americi, a onda vidis kako radi stan effeding... Svako nadje sebi laksi nacin
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:43:04 pre podne
Ne znam brate, meni jos uvijek nije jasno koji je cucanj bolji. Glupo je gledati ovoliku raspravu, svako govori da je njegov cucanj bolji, a siguran sam da niko nece promjeniti tehniku koju je do sad radio samo zbog jedne teme na forumu. Pogledaj kako radi chad wesley smith, maltene atg, a opet je medju top squaterima u americi, a onda vidis kako radi stan effeding... Svako nadje sebi laksi nacin
Mislim da nije poenta koji je nacin laksi vec koji je bolji,a obicno je bolje ono sto je teze u ovakvim situacijama.



P.S opet kazem da ne kvarimo temu,neka moderatori obrisu sav off ili neka prebace u temu Cucanj...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 16, 2013, 12:53:40 pre podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate  a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci  TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja  gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Poredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...

Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.

Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!

Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!

A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.

Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
ma zasto si ubedjen da ako tebe vise radi atg da ce i ostale....znaci ja sad treba da kazem e vi svi sto radite atg nemate pojma to je sranje jer mnogo je lakse od recimo cucnja na jednoj nozi....jei probao nekad cucanj na jednoj nozi dosta je tezi nego bilo koja varijanta cucnja sa dve noge . ali ja nisam nigde video takmicenje u cucnju sa jednom nogom izuzev kod ljudi sa invaliditetom i ko to tvrdi da se vise kolena trose na pl cucnju nego na atg...pa sama logika kaze drugacije...ali ti si cuo od poliquina i njegovih izaslanika u srb da je to tako i ti neces prihvatiti nijedno drugo misljenje...pominjes odraz....probaj da dva meseca  radis trzaj pa mi javi sta ti je sa odrazom...on najmanje veze ima sa cucnem a pogotovo atg cucnjem
opet napominjem da nemam nista da neko radi atg i sam ga ponekad odradim ali disciplina cucanj je srogo definisana u pravilima pl.sto se tice benca neki ljudi mogu da naprave ogroman most i time skrate putanju ali i to je definisano i tacno se zna sta je bench
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 01:42:29 pre podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate  a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci  TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja  gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Poredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...

Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.

Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!

Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!

A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.

Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
ma zasto si ubedjen da ako tebe vise radi atg da ce i ostale....znaci ja sad treba da kazem e vi svi sto radite atg nemate pojma to je sranje jer mnogo je lakse od recimo cucnja na jednoj nozi....jei probao nekad cucanj na jednoj nozi dosta je tezi nego bilo koja varijanta cucnja sa dve noge . ali ja nisam nigde video takmicenje u cucnju sa jednom nogom izuzev kod ljudi sa invaliditetom i ko to tvrdi da se vise kolena trose na pl cucnju nego na atg...pa sama logika kaze drugacije...ali ti si cuo od poliquina i njegovih izaslanika u srb da je to tako i ti neces prihvatiti nijedno drugo misljenje...pominjes odraz....probaj da dva meseca  radis trzaj pa mi javi sta ti je sa odrazom...on najmanje veze ima sa cucnem a pogotovo atg cucnjem
opet napominjem da nemam nista da neko radi atg i sam ga ponekad odradim ali disciplina cucanj je srogo definisana u pravilima pl.sto se tice benca neki ljudi mogu da naprave ogroman most i time skrate putanju ali i to je definisano i tacno se zna sta je bench
To sta je meni neko rekao ne kreira moje misljenje. ;)

Misljenje kreiram sam na osnovu prilozenog,dozivljenog,uradjenog,recenog...a to sto ti ljudi koje pominjes znaju znanje,pa sta da se radi,to im je "prokletstvo" i breme koje znaju da nose,zato ne brini. ;)

Ti si se uhvatio PL-a a ja ti treci put kazem pusti to...nije tema PL vec cucanj kao vezba i njegovo izvodjenje.

Sama rec cucanj znaci bukvalno da treba da cucnes,jesi li ti cucnuo ako dodjes do paralele?!Nisi,to je samo pola puta do cucnja...cucnuo si tek onda kad dodjes do kraja "Puta" i kad ne mozes dalje.


To sto su u PL utvrdili pravila...pa to je sport koji ljudi oblikuju kako misle da treba,ali ne mozes reci da je to jedini relevantan dokaz koji se mora postovati kod cucnja,jer opet ti kazem cucnuo si tek onda kad si dosao do kraja "puta".

A verovatno je tako i neki pametan cika davno i "provalio" cucanj kao vezbu kad je trebao neki teret da podigne a nije mogao,pa je poceo da vezba taj isti pokret kako bi ostvario potrebno...

A evo sad se setih ima u ovoj temi par strana unazad snimak gde Alen vezba sa kuglom,iz kog polozaja izbacuje kuglu,iz paralele ili je otisao daleko ispod paralele?!


P.S sta znaci bukvalno cucnuti i ustati iz cucnja,koji je to pokret,od koliko stepeni je taj ugao koji se desi pri pokretu?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 16, 2013, 01:55:22 pre podne
ok...kako god ...vidim da je to prokletstvo preslo i na tebe.   ???...ja ovde prekidam raspravu sto se tice mene..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 01:57:24 pre podne
:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 16, 2013, 02:03:42 pre podne
samo nemoj da mislis da si pobedio ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Februar 16, 2013, 02:46:29 pre podne
Ljudi,valjda znate sta znaci rec polemika, trebamo ovde svi da polemisemo i da se druzimo, bez hard feelings-a...

Ne moramo uvek da merimo onu stvar  ;D (mislim na pamet naravno  8)  ;D)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 16, 2013, 09:46:18 pre podne
Dosta smaranja, više dizanja tegova...jači ste na tastaturi nego na šipci ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 16, 2013, 11:37:41 pre podne
Ervin car najbolji je kolko moze sad da izbaci na bench

Ne radi kečeve na treningu, ali poslednje je bilo 230x4

http://www.youtube.com/watch?v=XkDaM4BDJaI
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 16, 2013, 02:02:50 posle podne
Malo jednonožnog čučnja

Benč press 50x5; 70x4; 90x3; 100x2; 115x1; 117,5x1; 120x1; 105x8

Power clean 30x10; 50x5; 70x3; 80x2; 84x2; 88x1; 90x1,1,1 PR (ovaj zadnji je bio full clean)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 18, 2013, 05:28:57 posle podne
Malo jednonožnog čučnja
sjajno ;D

Trening danas_ čučanj
raw
70x8
100x6
120x5
150x3
170x1
190x1

odelo
200x1
210x1
220x1 :)

raw
175x5

dobro jutro
125x8
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 18, 2013, 06:28:40 posle podne
:D Jesi se navikao na odelo, kako sada ide?

Danas:

Paused squat 120x3x2seta (3 sekunde pauze)

Incline BP 80x5x3seta

Deadlift 150x1, 160x1, 170x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 18, 2013, 08:40:39 posle podne
:D Jesi se navikao na odelo, kako sada ide?
polako se uhodavam, manje masnica, manje posekotina, manje mudostiska, više osećaja za rad u njemu, ne kvari mi više formu kao kad sam ranije radio --- za sad to ide ko sveto pismo ;D

ali pritisak i dalje šou--- glava ljubičica, oči kao u crtanom filmu idu napolje xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 18, 2013, 09:45:16 posle podne
juce

zagrevanje atg na levu nogu 10 kom  ;)

mrtvo iz plusa 10cm

60x5
100x5
140x5
180x5
220x3

good morning

3x10x100

zgibova 50-ak kom

donja ledja u k....u

uski benc

60x5
100x5
120x10
140x5
140x3

propadanja 20x5
                 40x5
                 60x7
                 60x5 
http://www.youtube.com/watch?v=1O2b0pQPtDI
                 60x4
lat triceps par serija



danas miltary


5x5x80
 

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 19, 2013, 02:04:19 posle podne
zagrevanje atg na levu nogu 10 kom  ;)
hahha

juce:

FRONT SQUAT: 3x5x70, 1x85
BENCH: 3x4x80
PENDLAY ROWS: 3x5x75
zgibovi: 10,7,6,5,5
propadanja: 5x6xbw, 5xbw+10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 19, 2013, 10:05:46 posle podne
Juče trening fail...

Danas samo bench press 180x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 20, 2013, 05:28:22 posle podne
benč
raw
60x8
80x5
100x3
120x1

majica
140x1 (3 daske)
160x1 (3 daske)
160x1 (2 daske) fail, nešto me uzjebo trapez/vrat
160x1 (2 daske) fail, opet vrat... kraj...

raw
100x5
_____
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 20, 2013, 08:43:15 posle podne
Nabačaj Fail

Mrtvo dizanje 120 x 2; 160x2; 220x1; 260x1; 290x1; 240x3grutne

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 21, 2013, 12:13:37 pre podne
PREDNJI CUCANJ: 3x5x72.5
STOJECI POTISAK: 5,5,4x52.5
MRTVO: 1x5x140
zgibovi: 1,2,3,4,5,5,4
propadanja: 5x7xbw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 21, 2013, 12:36:40 pre podne
Mrtvo dizanje 290x1
Nice.
Da li si vec vukao 300 pre, ili sam ja nesto pobrkao?Cini mi se da sam gledao neki tvoj snimak.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2013, 06:36:08 pre podne
Jesam prošle godine
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2013, 06:44:52 pre podne
http://www.youtube.com/watch?v=10i6nLlRaeg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 21, 2013, 01:27:34 posle podne
otišlo je ovo laganica... ideš ti fino preko zlatnih 300 ove godine  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2013, 02:29:57 posle podne
Sve u svoje vreme ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 21, 2013, 04:14:16 posle podne
Squat 130x2,2,2

OHP 50x5, 55x5, 60x10, 70x1

Power clean 70x3,3,3,3,3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 22, 2013, 09:33:05 posle podne
deadlift dan
70x8
120x6
150x3
170x2
200x2
210x1
dvaput napado curu na 230 al se nije dala  :D
tolko za danas  :-X
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 22, 2013, 09:54:50 posle podne
CUCANJ: 5x90, 1x100,1x105,1x110
BENCH: 3x5x80
PENDLAY ROWS: 3x5x75
Zgibovi: 3x4 normalni, 3x4 chin-ups uski, 3x4 siroki
Uski BP: 3x5x55 2 sec pauza, 2x80 3 sec pauza. + Propadanja: 3x5xbw+10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 23, 2013, 03:34:46 posle podne
Benc pres: 115x2,2,2
                90x14 - slabo :/

Zgibovi: 5,5,6

Seated DB OH press: 22x10,10,10,10

DB row: 32x10,10,10

Pull aparts na sajli: 10x12,12,12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 23, 2013, 09:58:04 posle podne
evo 1 video da razbijemo monotoniju ;D
http://www.youtube.com/watch?v=DrKcNf3F2rs
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 23, 2013, 10:25:55 posle podne
evo 1 video da razbijemo monotoniju ;D
+1 za izbor muzike. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 25, 2013, 02:50:30 posle podne
Paused squat 105x5,5

OHP 62,5x7; 70x1

Deadlift 150x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 25, 2013, 04:04:09 posle podne
CUCANJ: 2x5x90, 1x100, 1x100
POTISAK: 3x5x52.5, 2x7x40
MRTVO: 1x5x142.5
Propadanja: 5x5xbw+10kg
Biceps/Face pulls: 4x10/4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Onix Februar 25, 2013, 05:48:23 posle podne
bench 5x55, 5x65, 12x72,5/zgibovi 5x10
potisak bucicama(ramena) 3x10x12
veslanje u pretklonu 3x10x37
uski bench/stojeci pregib sipkom 3x10x27 / 3x10x22
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 25, 2013, 08:43:20 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 120x1; 115x1

Čučanj 60x4; 100x4; 140x3; 180 x 2; 180x1; 200 x 1; 200x3

Potisak 60x5; 80x4; 100x3; 110x4; 100x4

Čučanj FAIL već treća nedelja...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Februar 26, 2013, 05:13:41 posle podne
sinoc....
Ledja:
mrtvo: 60x5 80x5 100x5 130x1 (nesto me zabolilo medju lopaticam pa ne smjedo' vise pokusati)
          115x8 115x7
vratilo: 8x(10kg opterecenje), 6x(10kg opterecenje), 8x, 8x
jednorucno veslanje: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg,
lat (nadhvat): 85x8, 85x8, 85x8,
lat (podhvat): 75x8, 75x8, 75x7

Triceps:
potisak sa cela: 30x8, 40x5, 50x6, 45x8
sajle......

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 27, 2013, 03:23:58 posle podne
Utorak:

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 90x3; 100x1 Neki kilavi lični rekord :D

Čučanj 60x5; 100x4; 140x3; 180x2; 200x1; 220x4 (sa steznicima) Napokon se nešto desilo na čučnju...pa makar i sa steznicima

Danas:

Bench press 60x5; 60x5; 100x4; 140x3; 160x3; 180x1; 180x3

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Februar 27, 2013, 04:05:52 posle podne
juce:

cucanj: 60x5, 80x5, 100x3, 120x5, 110x8, 110x7
leg press: 140 +(konstrukcija, ne znam koliko ima) x 12, x10, x 10
iskorak, list....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 28, 2013, 03:23:26 posle podne
Benc press 117,5x1,2,1; 95x11

DB benc press 24x12,12,12

DB row 32x10,10,10

Pull aparts na sajli 10x15,15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 01, 2013, 08:32:09 posle podne
Nabačaj/Izbačaj 60x3; 80x3

Log lift 105x2; 115x1; 125x1; 135x1; 140 Fail

Mrtvo 120x2; 220x1; 240x1; 260x1; 280x1; 300Fail x2 ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 01, 2013, 10:59:40 posle podne
cucanj 3x5x90
ohp: 3x3x55, 7x40, 6x40
mrtvo: 1x100, 1x120, 1x140, 1x150, 1x155
zgibovi: 9x5 razni
propadanja: 3x5xbw+10kg, 7xbw+15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 02, 2013, 03:40:43 posle podne
Čučanj - 135 x 2,2,2

Mrtvo dizanje - 155 x 5 ; mrtvo vise necu da radim u ovoj teretani jer vucenje iz deficita sa ultra tankom sipkom od 10kg vise nema smisla...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 02, 2013, 04:00:17 posle podne
Čučanj - 135 x 2,2,2

Mrtvo dizanje - 155 x 5 ; mrtvo vise necu da radim u ovoj teretani jer vucenje iz deficita sa ultra tankom sipkom od 10kg vise nema smisla...
Nadji drugu teretanu. :)
Ja cu ili da menjam teretanu ili da se prebacim na trojke za mrtvo, mnogo buke pravim kad vracam teg dole, pa cu pokusati da spustam malo sporije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 02, 2013, 05:18:20 posle podne
Ma meni je bas muka sa teretanama, ima jedna koja valja da je onako blizu al posto je u podrumu i plafon nizak ne mogu da radim ohp, druga koja je dobra malko je dalje ali nema stalak za cucanj, i ima treca teretana koja je najbolja ali mi treba 40minuta hodanja do nje... ove sto su mi bas blizu sve imaju tanke sipke od 10kg i to mi toliko dere ruke da sam vise izludio... A sto se mene tice ne takmicim se u pl-u tako da me boli briga...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Mart 02, 2013, 07:18:06 posle podne
izem ti teretanu bez olimpijske sipke...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 02, 2013, 07:21:36 posle podne
Upravo tako, na bencu i vojnickom potisku ureže se u dlanove, a na mrtvom otkida prste....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 04, 2013, 02:12:35 posle podne
Vojnički potisak 50 x 5; 60 x 3; 67,5 x 7; 60 x 8; 50 x 13
Zgibovi 10, 8, 6
Rolling triceps extension 3x7 sa bucicama od 14kg
Nose pull 3x10
Shrugs bucicama 3x15
Biceps bucicama i triceps na sajli 2 super seta do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 04, 2013, 09:27:55 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3

Čučanj 60x4; 100x4; 160x3; 200x1; 210x3; 220x3 (Steznici); 200x5

Bench press 60x5; 100x4; 140x3 (zadrška na prvom); 160x3(zadrška na prvom); 180x3(zadrška na prvom); 190x1; 190x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 06, 2013, 01:16:14 posle podne
Potisak 60 x 5; 60x5; 80x4; 100x8

Trzaj 20x5; 40x10; 60x10

Istezanje i kraj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 07, 2013, 02:34:13 posle podne
Nema ironmana, slabo se pisu treninzi....

Danas:

Benč pres 120x1,1,3; 100x12 - dva PR-a
Benč bučicama od 24x12,12,12,12

Velsanje sajlom 60x10,10,10,10
Pull aparts na sajli 10x15,15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 07, 2013, 09:29:47 posle podne
Ironman se javlja cim podigne onih 230 na mrtvom :D
Pisao bih i ja, ali cele nedelje nisam bio u teretani zbog mrtve skole, svaki dan 2-3 kontrolna.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Mart 07, 2013, 10:03:09 posle podne
ravni bench: 60x8 80x5 100x5 120x3(dva uz asistenciju, nikako sam probiti vise od jednom  >:( ) 100x8 100x7

kosi bench bucice: 35x8 35x8 30x8

sajle, razboj

biceps:
ravna sipka stojeci: 30x8 40x8 40x8 35x8
bucice: 17x8 17x8 17x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 08, 2013, 06:41:47 pre podne
tu sam ja, samo vas posmatram... bio na putu, malo deload, čisto da ne zapadnem u katabolizam  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 08, 2013, 09:41:27 posle podne
mrtvo: 3x144 prebacio se na trojke
ohp:  4,3,3x55
veslanje donji kotur: 5x10x65
face pulls sedeci: 5x10x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 09, 2013, 11:23:47 pre podne
tu sam ja, samo vas posmatram... bio na putu, malo deload, čisto da ne zapadnem u katabolizam  ;D

Trebao si i ti da budeš na fotki, ovako će misliti da si skinuo sa neta ;)

Nabačaj/Izbačaj 60x3; 80x3; 100x2

Log lift 105x2; 115x2; 125x1; 135x1

Dumbell 65x2; 75x2; 85xpuvanjak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 09, 2013, 08:47:31 posle podne
Cucanj 50x5; 70x4; 90x3; 110x2; 130x1; 140x1,1,1; 120x5

Power clean 30x10; 50x5; 70x3,3,3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Mart 09, 2013, 09:02:07 posle podne
Juce: cucanj - slobodni teg duboko 20x50, 15x70,15x90,12x110,10x120. smit do paralele bez ispravljanja skroz nogu gore 15x100,15x100
        shut- 15x50, 13x70, 10x80, 10x80, 15x60
        zadnja loza masina- 20x30, 15x40, 10x50,10x50
        listovi smit masina- 20x60, 15x80, 15x90, 12x100 , stepenik noga po noga 3xdo otkaza
        iskorak setnja po teretani do otkaza, buchice 2x10kg, 2x15, 2x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Mart 09, 2013, 09:08:23 posle podne
Danas: ravni benc , zagrevanje, 20x50, 15x70, 12x90, 6x110, 10x100, 25x60
           kosi benc smit masina (45 stepeni) bez ispravljanja ruku gore ,majmunski hvat i guranje samo dlanovima: 18x50, 15x70, 13x80, 10x90, 8x100
           razvlacenje kosa klupa buchice (60 stepeni klupa) 12x (17x2), 12x (20x2), 11x(22,5x2), 10x(25x2)
           super set propadanje Vs pek dek ,propadanja 3x20, pek dek 20x50, 15x70, 15x80.

         trbusnjaci podizanje nogu u kolenima 4x20, gornji trbusnjaci sa zadrskom 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 11, 2013, 02:01:47 posle podne
Danas:

Millitary press 50x5; 55x5; 62,5x1; 72,5x1; 62,5x11
Millitary press 10x5@40kg peta brzina+nitro (maximalno explozivno 10 serija po 5 ponavljanja sa 1min odmora)

Rolling triceps extension 16x8,8,8
Upright rows - puno serija x puno ponavljanja sa bucicama i na sajli
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 11, 2013, 06:09:36 posle podne
Dve nedelje pauze bilo :D
Danas squat dan
Preduboki RAW ;D
70x10
70x8
100x6-7
120x3
150x2
175x1
195x1

Odelo
220x1
230x1 umalo, ipak fejl..

Guten morgen
100x8
100x8
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 11, 2013, 10:13:24 posle podne
Guten morgen si radio sa 120 ;)

Nabačaj 60x3, 80x3; 100x3; 110x3

Čučanj 60x4; 120x3; 160x2; 200x1; 220Fail
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 12, 2013, 08:02:37 pre podne
Guten morgen si radio sa 120 ;)

vaistinu ;) danas šetnja ko da imam jednu drvenu nogu, to je taj feeling posle 2 nedelje pauze..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 12, 2013, 08:15:22 pre podne
Peg legovo se na čučnju :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 12, 2013, 11:44:09 posle podne
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3; 100x1

Bench press 20x5; 60x5; 100x3; 140x3; 160x(zadrška); 180x1(zadrška); 190x1(zadrška); 200x1(zadrška); 205xFAIL(zadrška:)

Trenutno imam problem sa zadrškom jer nekako nesretno i nesvesno pomeram šipku na grudima... Imam i snimak, ali sam spržio sve USB portove na kompu i ništa ne mogu da skinem sa kamere...

Potisak 60x5; 80x5; 100x3; 110x5 i grč u levoj butini ili ti izvuko ga iz petnih žila...

To što više ne pišete meni znači samo da ništa ne trenirate ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Mart 13, 2013, 01:37:54 pre podne
bench ravni: 60x5, 80x3, 100x2, 120x3(2. i 3. uz asistenciju), 100x8, 100x7
 kosi buchice: 35x8, 35x8, 30x8
sajle, razboj

biceps:
ravna sipka stojeci: 30x8, 40x8, 35x8, 35x8
buchice: 17x8, 17x8, 17x7
klupa: 50x10, 45x8, 45x8


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 14, 2013, 01:24:37 posle podne
Danas odlican dan

Benc pres 122,5 x 4
              130 x 1,1 - PR, na prvom pokusaju mi je proklizalo levo rame, pa su laktovi otisli u stranu ali sam izgurao, drugi pokusaj kao iz topa, ima jos lufta par kila
              105 x 9 - i ovo je PR na ponavljanja

Benc pres explozivno 10 serija po 5 ponavljanja na 70kg , 1min pauze medju serijama

Veslanje na sajli 60x10,10,10,10,10
Pull aparats na sajli 10x15,15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 14, 2013, 05:17:15 posle podne
bp 70x7, 90x5, 100x3, 110x2, 120x1, 125 fejl  :( sa zadrškom 105x1, 105x1, uski hvat 105x8.
deadlift 70x7, 70x7, 100x5, 100x4, 120x3, 150x2, 170x1, 200x1, 210x1.
veslanje u pretklonu 70x8, 80x8, 90x8.
i dobro je kako sam bio iskrivljen od virusa juče  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 16, 2013, 12:12:17 pre podne
Imao sam nezgodu u kupatilu pre koji dan, udario glavu i kuk, tako da sam odradio lagan cucanj danas.

Cucanj: 5x60,70,80kg
Potisak: 3x3x55kg
Mrtvo: 1x3x145kg
Chin-ups: 3x5xtt +10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 16, 2013, 09:46:06 pre podne
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3

Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 160x1(zadrška); 180x1(zadrška); 190x1(zadrška); 200x1(zadrška)

Lockout 10cm; 220x3; 230x3

Uski bench 160x5

Prednji čučanj 60x5; 100x5; 140x3; 160x4

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 16, 2013, 03:40:37 posle podne
Jos jedan veliki PR danas:

Cucanj 145x1,3 - (PR) - prvi pokusaj plitak ali posto prvi put stavljam ovu tezinu na ledja a i nije bilo spotera, isao sam na to da vidim jesam li uopste sposoban da cucnem. Drugi pokusaj 3 ponavljanja sto je veliki PR za mene, na trecem su isla koljena unutra al sto se mene tice teg je dignut, dubina isto dobra.
           120x5

Mrtvo dizanje 90x10,10,10,10,10 - ovdje koristim juggernaut šemu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 18, 2013, 01:27:50 posle podne
Promasio si temu.

Danas PR na military presu:

MP 65x8; 72,5x3 (PR)
     50x10x3seta

Jos par vjezbi za ramena/trapez i malo tricepsa.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 18, 2013, 05:37:30 posle podne
čučanj
raw
70x10
100x5
120x5
150x3
175x2

odelo
205x1
220x1
230x1 pb  :)
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 18, 2013, 11:09:48 posle podne
Cucanj: 3x5x82.5
Bench: 1x5x72.5, 3x5x75 zeznuo se nisam dobre tegove stavio
Pendlay: 10x64, 3x5x74
Chin-ups: 3x5xtt +10kg
Triceps Push-down:4x12x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 19, 2013, 10:18:52 pre podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x1

Čučanj 60x4; 100x4; 140x2; 180x2; 200x2 steznici; 210x2 steznici; 220x4 steznici

Bench press 60x4; 100x4; 140x4; 180x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 19, 2013, 06:19:37 posle podne
benč danas
raw
40x10
60x10
70x10
100x4
110x1
120x1

zadrška
100x1
110x1
115x1 fejl

lockout
110x5
120x5
130x5

opet me jebu moja ramena/trapezi/biceps/teres i sve tetive koje su u okolini toga  >:(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 20, 2013, 04:34:35 posle podne
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...

Potisak 60x4; 80x4; 100x3; 110x3; 120x3

Vučenje 120x3; 120x3; 220x1; 260x1; 280x1; 310x Fail...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 21, 2013, 05:14:48 posle podne
mrtav ko konj dan, adrenalin=0 :-\

deadlift
70x7x2
100x4x2
120x3
150x1
170x1
190x1
215x1
230 fejl
200x3 deadstart

veslanje u pretklonu
80x8
90x8
100x8
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 21, 2013, 05:44:49 posle podne
Benc pres 125x3; 110x8
Close grips BP 3x10 sa 80kg

Veslanje na sajli 5x10 sa 45kg
Pull aparts 3x12 sa po 10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milicamimi Mart 21, 2013, 06:29:34 posle podne
WOW momci... O.o ... 170,190,230 ponavljanja...jos u vise serija... Svaka vam cast. Samo napred. Podrska od jedne zene  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Onix Mart 21, 2013, 09:07:28 posle podne
zgibovi siroki: 1x15, 3x10
zgibovi biceps: 1x15, 3x10
propadanja na pravoj sipci: 4x15
zgibovi uski: 1x15, 3x10
4x15sec zadrzaj siroki zgib
4x30sec stajanje na rukama uz zid(handstand)
4x4 skleka stajanje na rukama(handstand)
zgibovi sirina ramena: 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 21, 2013, 11:27:45 posle podne
Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
150x1 mesan hvat
120x3 hook grip
130x3 hook grip
140x1 hook grip + 10 sec drzanje

Stojeci potisak:
55x5
55x4
55x3

Chin-ups:
5xtt + 12.5kg
5xtt + 12.5kg
5xtt + 12.5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 24, 2013, 07:51:59 pre podne
Petak strongman trening:

Nabačaj 60x3; 100x3

Log 105x3; 115x2; 125x1; 135x1; 140x1 PR

Kugla 145x2; 145x2; 195xFail, ovaj put je došla do kolena, ali nije htal dalje ;)

WOW momci... O.o ... 170,190,230 ponavljanja...jos u vise serija... Svaka vam cast. Samo napred. Podrska od jedne zene  ;D

Daj nam ti neke svoje težine ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 24, 2013, 10:06:34 pre podne
Cucanj 140x1; 145x1; 150x1 - sve sa uzasnom tehnikom, pocinjem 5/3/1 od sledeceg treninga

Mrtvo dizanje 3x10 sa 105kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milicamimi Mart 24, 2013, 07:15:03 posle podne
Pocecu i ja da pisem svoje treninge kad naucim kako se zove koja sprava i vezba  :)  :-[ jos uvek ne znam bas
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 25, 2013, 02:44:33 posle podne
Vojnicki potisak
55x5
65x3
70x7
55x13

+upright rows, jm press, plate raises, biceps curls
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 25, 2013, 06:53:08 posle podne
čučanj

raw
70x10
100x6
120x4
155x4
175x1
195x1

odelo
215x1
235x1  8)

raw
175x1
175x1
--
moralo je dublje, ali za sad toliko

http://www.youtube.com/watch?v=Ej2U8GGmWIc
 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 25, 2013, 09:13:50 posle podne
Bravo Iron :)

cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 07:56:50 pre podne
Bravo Iron :)

cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10

hvala nikoliću  ;D
šta je ovo bre deload? peglaj do panja, deload je za ljude u godinama  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 10:38:24 pre podne
Bravo ironmane, samo nemoj vise da se brijes, ne stoji ti baby face :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 11:50:50 pre podne
Bravo Iron :)

cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10

hvala nikoliću  ;D
šta je ovo bre deload? peglaj do panja, deload je za ljude u godinama  ;D
ma samo se nerviram, podigne mi se peta pa me boli desno stopalo, taman da porucim patike sa strengthshop.co.uk odem da vidim koliko kosta postarina kad ono nema Srbija na listi uopste da se izbira.Posaljem im e-mail kazu ne salju u Srbiju, jedina jebena zemlja u evropi gde ne salju.I ne znam sta je to sa stranim sajtovima kad hocu da izberem mesto stanovanja ili nesto drugo, Srbija nema uopste da se izbira.Znam da je pre stojalo ono Yugoslavia i negde je bilo Republic of Serbia a sad nigde nista, ne vole nas nesto izgleda? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 12:26:35 posle podne
Bravo ironmane, samo nemoj vise da se brijes, ne stoji ti baby face :D
skonto sam da je gej tek kad sam sklonio kejvmen luk ;D

@nikolić
idi na MaĂ°are ili Čehe http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en, oni će ti poslati. UK se ne računa u Evropu ;) imaš i http://www.nerlinger.com/ u Nemačkoj, mislim da oni šalju u Srbiju. Bilo koje patike sa podignutom petom će ti uraditi posao, ne moraš da ganjaš ništa ultra... ako imaš nekog u MaĂ°arskoj/Rumuniji/Hrvatskoj mogu ti oni poručiti, pa poslati busom da ne plaćaš carinu/PDV...

Meni su slali iz Juve, Finska poštom bez ikakvih problema sa http://www.gometal.fi/index.php. Samo - SAMO- što ćeš platiti cenu transporta 30 eur, što i nije puno kad skontaš odakle dolazi roba ;D Pričam za Srbiju naravno...



Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 12:28:11 posle podne
A da ti se ne dize peta zato sto ne ides nazad kad radis cucanj? Koliko se ja sjecam ti ides ono gore-dole atg cucanj. Neki dan sam nekom djecku pokazivao kako da radi squat i pustio sam ga prvo da on uradio kako misli da treba, prvo sto je uradio je krenuo koljena da otkljucava i odmah su mu se pete digle... onda sam mu pokazao da sjeda na klupu i da prvo kukovima krene nazad i rijesili smo taj problem s petama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 12:53:16 posle podne
@nikolić
idi na MaĂ°are ili Čehe http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en, oni će ti poslati. UK se ne računa u Evropu ;) imaš i http://www.nerlinger.com/ u Nemačkoj, mislim da oni šalju u Srbiju. Bilo koje patike sa podignutom petom će ti uraditi posao, ne moraš da ganjaš ništa ultra... ako imaš nekog u MaĂ°arskoj/Rumuniji/Hrvatskoj mogu ti oni poručiti, pa poslati busom da ne plaćaš carinu/PDV...

Meni su slali iz Juve, Finska poštom bez ikakvih problema sa http://www.gometal.fi/index.php. Samo - SAMO- što ćeš platiti cenu transporta 30 eur, što i nije puno kad skontaš odakle dolazi roba ;D Pričam za Srbiju naravno...
Videcu jos.Gledao sam na goodlift one "Weightlifting shoes M-e" su jedine koje imaju moj br, pa cu mozda te uzeti, a da ima moj br uzeo bih one ispod njih. :)
A da ti se ne dize peta zato sto ne ides nazad kad radis cucanj? Koliko se ja sjecam ti ides ono gore-dole atg cucanj. Neki dan sam nekom djecku pokazivao kako da radi squat i pustio sam ga prvo da on uradio kako misli da treba, prvo sto je uradio je krenuo koljena da otkljucava i odmah su mu se pete digle... onda sam mu pokazao da sjeda na klupu i da prvo kukovima krene nazad i rijesili smo taj problem s petama.
Svejedno mi je kako se spustim, meni se podigne kad ustajem iz rupe kad radim negde u opsegu od 90% od 1RM, a na zagrevanjima sve normalno.To sam ja trebao odavno resiti razgibavanjem, samo ga izgleda ne radim kako treba.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 01:32:34 posle podne
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta  http://www.nerlinger.com/ ?

@star , nema veze to sa tehnikom cucnja, meni su takodje skracene te tetive, i imam problema sa felxibilnoscu skocnih zglobova i pete mi se dizu i na prednjem ,zadnjem a pogotovo na overheadsquatu ... Radim vec nesto jace od 3 nedelje vezbe koje su mi preporucili, pogledao sam i neke koje je dao Glenn Pendlay,ali za sada mi se nije nista poboljsalo. To je sve zbog toga sto se nikad nisam istezao ni pre , niti posle treninga.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 02:02:43 posle podne
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta  http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 02:11:23 posle podne
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta  http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 02:24:47 posle podne
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta  http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.
Aj javi i meni kad ti odgovore, poslacu ti jos neke sajtove sto sam nasao kad dodjem kuci,sad idem preko moba.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 02:48:56 posle podne
mora istezanje, to je najteži deo treninga  :-X

Nerazgibanost može da napravi dosta problema, a 5-10 minuta posle svakog treninga nije puno. Kod mene se na benču upale sve tetive, tamo sam se jedno vreme žalio na tetive koje idu preko zgloba, pa triceps/biceps, teres, sve do brachioradialisa... ali istezanje posle treninga je to rešilo, sve kreme/gelovi/toplo-hladno su bili FAIL...

to podizanje na prste može biti problem malo i kod stabilizacije u liftovima 90%+, gde gubiš sigurnost, čini se da je nešto slabo. Ali najbolje će se izlečiti ako radiš u tom opsegu neke dvojke/trojke ili radi  texas method (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method), to je napucan program, nema tih mrtvih deloadova, ako ih sam ne radiš. Stari dobri program JFL  ;D

nešto mi se čini da previše ''planirate'' te ''programe'' sa procentima  :) famozni 5/3/1 se primio kod nas ko Golf 2 u Bosni, treba Vendler da doĂ°e da otvori kancelariju u Bgd, da radi know-how i konsultacije na temu 531  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 02:59:29 posle podne
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta  http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.
Aj javi i meni kad ti odgovore, poslacu ti jos neke sajtove sto sam nasao kad dodjem kuci,sad idem preko moba.
Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 03:01:28 posle podne
mora istezanje, to je najteži deo treninga  :-X

Nerazgibanost može da napravi dosta problema, a 5-10 minuta posle svakog treninga nije puno. Kod mene se na benču upale sve tetive, tamo sam se jedno vreme žalio na tetive koje idu preko zgloba, pa triceps/biceps, teres, sve do brachioradialisa... ali istezanje posle treninga je to rešilo, sve kreme/gelovi/toplo-hladno su bili FAIL...

to podizanje na prste može biti problem malo i kod stabilizacije u liftovima 90%+, gde gubiš sigurnost, čini se da je nešto slabo. Ali najbolje će se izlečiti ako radiš u tom opsegu neke dvojke/trojke ili radi  texas method (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method), to je napucan program, nema tih mrtvih deloadova, ako ih sam ne radiš. Stari dobri program JFL  ;D

nešto mi se čini da previše ''planirate'' te ''programe'' sa procentima  :) famozni 5/3/1 se primio kod nas ko Golf 2 u Bosni, treba Vendler da doĂ°e da otvori kancelariju u Bgd, da radi know-how i konsultacije na temu 531  ;D
Ma uvek mi je bilo lakse da istreniram ko konj cuku vremena , nego da se istezem 5-10 min :) Mada, kod mene je svojevremeno bilo problem i nesto drugo. Dok sam radio klasican bb trening, grudi,ledja,bic/tric itd, cim bi odradio trening trcao sam da popijem sejk, i bilo mi je nezamislivo da prodje 15tak min od "gotovog treninga" a da ne popijem sejk jer sam tripovao da sam u ne znam kom katabolizmu i da neam vremena za istezanje XD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 03:15:10 posle podne
A sta to ima lose u vezi 5/3/1, program kao program, barem imas neki plan i znas sta ces da radis sutra. Bolje je na pocetku programirati lagano pa uraditi zadata ponavljanja nego krenuti pretesko pa da fail-ujes svaki singl, uradjena ponavljanja grade snagu a ne promasena. Ako se osjecas dobro-super, uradis max ponavljanja na zadatu tezinu, produzis i uradis jos koji singl ili double na vecoj tezini... osjecas se sjebano-uradis zadata ponavljanja i nastavis dalje, barem si ispunio minimum za taj dan... Po meni je najveca glupost pokusavati nekoliko treninga za redom dici neku zeljenu tezinu koju svaki put failujes.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 05:42:07 posle podne
jasno je meni sve to, ja hoću da ti kažem da je 531 sistem ko sistem: kao 5x5, kao texas, kao sheiko, kao c/p, kao milion nekih programa i sistema sa neta... samo se kod nas primio kao Bog otac svih sistema - ko radi powerlifiting -- podrazumeva se da radi 531  ;) to je malo smešno, samo to, ništa lično  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 05:59:42 posle podne
Da nije možda zbog dobrog marketinga? :) Ali opet nemam zamjerke, lakse je pratiti 5/3/1 od texasa ili sheiko ili c/p barem ja tako mislim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 08:47:47 posle podne
Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.
http://www.maxbarbell.com/collections/weightlifting-shoes postarina oko $40 (30e) za srbiju
http://wlshoes.com/ i evo odlican sajt sa vodicima za kupovanje patika
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 09:20:41 posle podne
Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.
http://www.maxbarbell.com/collections/weightlifting-shoes postarina oko $40 (30e) za srbiju
http://wlshoes.com/ i evo odlican sajt sa vodicima za kupovanje patika
Nike romaleos su mi najlepse :D ali nema odakle da se naruce, bar sam ja googlao i nisam nasao odakle bih mogao da narucim. Ja sam hteo da uzmem adidas power perfect 2, ali nemaju broj na ovom nemackom sajtu, pa cu uzeti one adipower, jes da su 150jura, al jbg. Kapiram da ce mi trajati 100god. Inace su mi odg, rade samo dostavu za EU.

P.S , adipower su u drugim prodavnicama i kod mene u klubu 250 evra , tako da je ova nemacka prodavnica dosta jeftinija opcija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 09:44:08 posle podne
Nike romaleos su mi najlepse :D ali nema odakle da se naruce, bar sam ja googlao i nisam nasao odakle bih mogao da narucim. Ja sam hteo da uzmem adidas power perfect 2, ali nemaju broj na ovom nemackom sajtu, pa cu uzeti one adipower, jes da su 150jura, al jbg. Kapiram da ce mi trajati 100god. Inace su mi odg, rade samo dostavu za EU.

P.S , adipower su u drugim prodavnicama i kod mene u klubu 250 evra , tako da je ova nemacka prodavnica dosta jeftinija opcija.
http://www.adidas.com/us/product/training-adipower-weightlifting-shoes/DA847#
ovde su adipower $200 (155e), samo ne znam kako ide za postarinu, tako da je to blizu kao i kod one prodavnice iz nemacke
mislim da ovaj lik radi u njima:
http://www.youtube.com/watch?v=wa_edowfYzs
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 10:18:39 posle podne
Ma meni je najbolje od ovih nemaca, jer sam ja u Becu, i meni ce naplatiti samo 8 evra za dostavu.
To su te gilje, kad sam gledao olimpijadu sad u Londonu ,bas brda ljudi je furalo ove.

Kad gledam ovog lika, i druge kad urade ovaj zalet pa se hipsom odbijes od listove, kapiram da bi se meni raspala kolena... ne znam dal' sam se ja nesto istripovao ,ali jos ne smem da probam :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 27, 2013, 12:42:46 pre podne
Nece ti se raspasti kolena, nego ce te samo boleti listovi. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 27, 2013, 01:41:39 posle podne
juče diklofenak-benč

diklofenak
1x2

benč
50x10
70x10
100x4
110x2
120x1
100x8+2

Uski
100x2
100x4
--
usro se od zatezanja tetiva i bola biceps/podlaktica   :o biće bolje  :-X
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 27, 2013, 01:45:56 posle podne
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...

Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milicamimi Mart 27, 2013, 08:40:14 posle podne
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...

Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3



Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 27, 2013, 11:18:46 posle podne
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...

Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3



Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?
4 ponavljanja, svaku seriju odvaja tackom i zarezom. :)

Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
145x3 hook grip

Stojeci potisak:
55x5
55x4
55x4

DB lateral raise:
7.5x10
7.5x10
5x15

Donji kotur:
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10

Lying Leg Raises:
10xtt
10xtt
10xtt
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 28, 2013, 01:33:06 posle podne
Trzaj : 40x10 ; 60x6 ; 70x4 ; 80x2 ; 90x1 ; 60x12 ; 40x20

Mrtvo : 100x6; 120x4; 140x2; 160x2 ; 180x2 ; 190x1; 200x1 ; 140x8

Zgibovi 5x10 (+20kg)

Sledece nedelje ide 1RM mrtvo pa cu da ostavim snimak ovde.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Mart 28, 2013, 03:06:23 posle podne
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...

Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3



Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?

Ovo prvo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Mart 28, 2013, 04:16:34 posle podne
Superserije triceps Vs biceps: potisak sa cela Vs. stojeci pregib Ez sipkom -siroki hvat (40x15x2, 50x15x2, 60x12x2)
                                         buchica obe ruke iza glave- laktovi unutra Vs sedeci hammer pregib 2 buchice(30x15 Vs 15x2x15. 40x12 Vs 17,5x2x15. 40x12 Vs 20x2x10)
                                          kanap triceps Vs stojeci pregib na sajli uski hvat (40x20x2, 45x20x2, 50x15x2)
                                          koncentracija triceps ruka po ruka Vs stojeci pregib nadhvat Ez sipka ( 10x20 kgx2 Vs. 30x15, 15x18x2 Vs 40x15, 17,5x13x2 Vs 50x12, 15x2xdo otkaza Vs 40 kg do otkaza)

                                          Pauze posle svake superserije 90 sekundi. Trajanje treninga 45 min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 28, 2013, 04:47:24 posle podne
Benc pres
80x5
90x5
102,5x11
110x1
120x2
90x8,8,7-uski hvat

Zgibovi 5,5,5

Sleganje ramenima 70/90/100/90/70x20; 70x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 28, 2013, 08:56:15 posle podne
Jeste to prvo ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 29, 2013, 07:10:36 posle podne
mrtvo dizanje
70x10
70x10
100x10
120x5
150x3
170x1
200x1
230x1 ojha ;D

sa pinova
230x3
240x1
--
benč
70x10
90x2x10
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 29, 2013, 08:06:03 posle podne
mrtvo dizanje
230x1 ojha ;D
Predala se cura konacno. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 29, 2013, 08:40:33 posle podne
mrtvo dizanje
230x1 ojha ;D
Predala se cura konacno. :D
videla uporan čovek ne odustaje, pa se predala ;D ali sad kad je moja mislim da ću brzo da je otpalim i vatam nešto veće xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 30, 2013, 02:17:21 posle podne
Cucanj
90x5
100x5
115x12 - PR sa rezervom
135x2

Mrtvo dizanje
115x15 (deadstop)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 30, 2013, 10:13:05 posle podne
Otisao do teretane danas, kad ono zatvara se za 20 min, pa sam odradio sve na brzinu.

Cucanj: 5x87.5, 1x100 lagano
Bench: 5x80 (PR), 1x90 (PR)
Rows: 3x8x65
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 30, 2013, 10:50:20 posle podne
bravo ljudi, bitno je da se ide gore u ponavljanjima ili u kilaži, samo napred, nema stagnacije  ;) pritisak  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 31, 2013, 10:05:24 posle podne
Danas na GPC bench press takmičenju sam odradio jedan dosta dobar trening:

50x5; 100x5; 120x2; 140x1

Pauza od sat vremena...ne pitaj me zašto ;)

Drugo zagrevanje krećem sa Radetom Savićem:

50x5; 70x5; 100x3; on svo vreme radi više ponavljanja od mene i to delimičnih...140x2; 160x1; 180x1; 190x1 sve sa zadrškom

Prvi pokušaj 190x1;

Drugi pokušaj 200x1;

Treći pokušaj 205x1;

Telesna težina 116,8kg

Dovoljno da osvojim kategoriju :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 01, 2013, 01:14:16 posle podne
Bravo Alene, sad sam video snimak, lagano je otislo tih 205. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 01, 2013, 10:36:28 posle podne
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=T-E1UwUUtoU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 03, 2013, 08:34:23 posle podne
svaka cast za lift, sigurnije nego ikad  ;) stizem te do kraja godine ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 03, 2013, 08:50:57 posle podne
squat  60x5
           100x5
           140x5
           160x5
            180x1
            200x1
            210x1
            220x1
            230x1 fail

bench 60x5 , 100x5 , 120x5 , 140x1 , 150x1 , 160x1 , 170x1 daska 5 cm , 180x1 daska fail
flor pres 3x5x140
kosi potisak buckama 1x15x45
biceps hamer 3x12x25
           
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 03, 2013, 10:24:30 posle podne
Stižeš me ali sa majicom ;)

Danas uradio prvi trening posle takmičenja jer sam se prehladio ki pas...

Trzaj 20x3; 60x3; 80x3; 100xFail...

Potisak 60x4; 60x4; 80x3; 100x3; 110x2; 120x3; 110x7 (ovo je novi lični)

Mrtvo dizanje 120x3; 160x3; 220x1; 260x1; 280x1; 310Fail
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 03, 2013, 10:58:13 posle podne
Cucanj
5x20
5x60
1x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Stojeci potisak:
4x55
3x55
3x55

Mrtvo: deload i vezbanje hook grip-a
5x60
5x80
3x100
3x120
5x130 sve hook
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 04, 2013, 11:16:29 pre podne
Cucanj 100x5x5 (bez pojasa)
Benc pres 90x5x5 (uski hvat, bez wrapsa)
Sleganje ramenima - piramidalno gore i nazad od 50 do 110 po 10-20 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bojanlepojevic April 05, 2013, 09:42:47 pre podne
Da damo mali doprinos ovoj temi  ::)
verovatno je vecina vec upoznata o cemu je rec, ali se Hans i ja ovih dana nesto zamajavamo pa smo i snimili skoro ceo trening NOGU(kratko traje trening, ali oporavak malo duze ) u pitanju su Lactic Acid treninzi.
prvi krug:
http://www.youtube.com/watch?v=TSOaVl2x-8k
drugi krug:
http://www.youtube.com/watch?v=ZLHZh87R-LI  
treci krug i totalni raspad:
http://www.youtube.com/watch?v=dqpb6-QFKj4

prvi krug zadnja loza - totalni out!(dalje nije bilo za snimanje:) )
http://www.youtube.com/watch?v=YyYTZu4VpXk


ceo rezime treninga i ishrane mozete pratiti na Filipovoj stranici - http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354, a potrudicemo se da cesce update-uje i ovde.
Pozdrav
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 05, 2013, 04:08:03 posle podne
benč danas

mala pauza na putu je prijala  ;D
50x10
70x10
70x10
90x5
100x2
110x2
120x1
130x1
110x6

uski
100x10
100x8
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 06, 2013, 01:29:38 posle podne
Prednji cucanj 70x3x3

Vojnicki potisak 55x5; 60x5; 65x9-PR

+trapez
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 08, 2013, 02:40:41 posle podne
Cucanj 120x10

Benc pres 110x8

Mrtvo dizanje 130x5

Sleganje ramenima (bucice) 32x20x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 08, 2013, 04:38:40 posle podne
čučanj raw

70x10
100x6
125x4
155x2
175x2
195x3
175x6

prednji
75x10
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 08, 2013, 08:32:31 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 120xfail; 120xfail...

Čučanj 120x5; 160x3; 160x3; 200x1; 230xfail; 230x3; 250x1

Bench press 60x5; 100x5; 140x3; 180x2; 200x1; 180x5

Bio je ovo dobar dan ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 08, 2013, 09:32:33 posle podne
bench 2x17x60
           10x100
            10x120
            6x140
            2x160
na jednu dasku
            3x160
na dve daske
           5x160
na jednu dasku
           7x140
          20x100
bucke kosi potisak
        3x12x45
biceps sipka 3x8x60
hamer 3x12x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 09, 2013, 04:07:48 posle podne
danas benš pres  :D
70x7
95x5
110x2
120x3
100x11

uski
90x10
90x9
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 09, 2013, 09:38:45 posle podne
Cucanj:
20x10
60x5
80x2
90x2
95x2
100x2
105x2 (PR)

Bench:
20x10
40x5
60x2
70x1
80x5
80x5
80x5 (volume PR)
konacno ulazim u stos sa leg drive-om od kada sam se prebacio na pl stil.

Veslanje sipka:
67.5x5
67.5x5
67.5x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 09, 2013, 09:57:47 posle podne
I cucanj bi ti bio laksi kada bi radio po pl stilu 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 09, 2013, 10:02:58 posle podne
Necu se prebacivati, nema sanse. :D
Patike su narucene, tako da tapkam u mestu dok ne stignu. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 09, 2013, 10:51:08 posle podne
Koje si na kraju narucio ?

I cucanj bi ti bio laksi kada bi radio po pl stilu 8)
Pre neki dan sam radio box squat, box je bio negde cm ispod paralele, 180x4, a a2g PR mi je 170 ,tako da sigurno jeste lakse, samo uvek ostaje pitanje sta je efikasnije i kakve su kome potrebe.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 09, 2013, 10:53:25 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 120xfail; 120xfail...

Čučanj 120x5; 160x3; 160x3; 200x1; 230xfail; 230x3; 250x1

Bench press 60x5; 100x5; 140x3; 180x2; 200x1; 180x5

Bio je ovo dobar dan ;)
Cim je tebi zadnji cucanj 250,mozda i vise, znaci da ti je prednji bar 170, a ne mozes da nabacis 120 kg ? wtf ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 09, 2013, 10:56:49 posle podne
VS Athletics Weightlifting Shoe 85$
(http://paleodudes.com/wp-content/uploads/2011/08/VS-Athletics-Shoe-Pic-Small.jpg)
Hteo sam da uzmem  Wei-Rui VX3 ii, ali dosta njih mi je reklo da su ove odlicne za pocetak i da ce mi trajati duplo duze.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 09, 2013, 11:09:15 posle podne
zgibovi 4x12
testera 3x12x45
uski benc 5x5x140
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 10, 2013, 09:16:30 pre podne
Nikolicu jel su ti stigle ove patike, sa kog sajta si narucio, koliki je trosak za dostavu?

@nbg92 - mislio sam samo na to da ne drzi sipku na vrh trapeza vec nize, i da ne sjeda sebi meĂ°u pete vec da ide dupetom nazad, ako se vec bavi rekreativno pl-om lakse bi napredovao, ali dobro svako radi kako hoce i kako mu odgovara
koliko se ja sjecam alen radi samo hang power clean, tako da eto kako ne moze da nabaci 120
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 10, 2013, 11:11:01 pre podne
Nikolicu jel su ti stigle ove patike, sa kog sajta si narucio, koliki je trosak za dostavu?

@nbg92 - mislio sam samo na to da ne drzi sipku na vrh trapeza vec nize, i da ne sjeda sebi meĂ°u pete vec da ide dupetom nazad, ako se vec bavi rekreativno pl-om lakse bi napredovao, ali dobro svako radi kako hoce i kako mu odgovara
koliko se ja sjecam alen radi samo hang power clean, tako da eto kako ne moze da nabaci 120
Da da, u pravu si, pogresno sam te skontao. Ok, mislio sam da radi full clean pa mi nije bilo jasno :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 10, 2013, 10:26:04 posle podne
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 80x3; 90x3

Potisak 20x5; 60x4; 80x4; 100x3; 110x2; 120x4 novi lični

Mrtvo dizanje 120x3; 160x2; 200x1; 240x1; 280x1; 310xfail...opet
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 10, 2013, 11:20:15 posle podne
Mrtvo deload:
64x5
84x3
104x1
124x1
134x5 sve hook + 5 sec drzanje

Stojeci potisak deload:
50x5
50x5
50x7

Letenje bucicama:
10x10
10x10
10x10

Triceps pushdown:
45x15
45x15
45x15

Lying leg raises:
12xbw
12xbw
12xbw


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 11, 2013, 01:33:25 posle podne
Volume day

Cucanj 102,5x5x5
Benc pres 92,5x5x5
Sleganje ramenima 70/90/110/90x15; 70/50x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 11, 2013, 04:22:25 posle podne
mrtvi dan
70x10
100x5
120x5
150x3
170x1
200x1
220x1
240x1 fejl, ne da se Ă°evojka, mada je blizu bila da popusti  ;D
210x2

veslanje u pretklonu
90x8
100x8

zgibovi
ttx9
ttx4
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 12, 2013, 10:22:58 posle podne
Bench:
20x10
50x5
60x1
70x1
82.5x5
82.5x5
82.5x6
(volume PR) + bro spot na 6-om ponavljanju
60x10
60x10

Veslanje u pretklonu:
70x5
70x5
70x5

60x10
60x10

Face Pulls/Triceps push downs:
15x10/50x10
15x10/50x10
15x10/50x10
15x10/50x10

Lying Leg Raises:
15xbw
15xbw
15xbw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 12, 2013, 10:50:25 posle podne
cucanj 60x5;100x5;120x3;140x5;160x5;180x3;180x5,200x1
prednji 3x10x100
presa 3x20x200
military 5x5x80
inace na seriji 180 x 3 sam prvi put probao bandaze i izgleda da sam ih predugo montirao posto su mi noge skroz utrnule jer mi je od bandaza stala krv....grozan osecaj  :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 12, 2013, 10:55:38 posle podne
Meni je tako sa steznicima za zglobove kad dugo cekam, mogu zamisliti kako je tebi bilo sa bandazama :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 12, 2013, 10:58:18 posle podne
Osjecaj je boze pomozi, dok zamotas drugu nogu prvu vise i ne osjetis, a hodas kao da si se usro :) mogu misliti kako je u troslojnom odijelu :/ Teror kakve si ti bandaze nabavio?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 12, 2013, 10:58:36 posle podne
stizu mi za petnestak dana metalovi steznici i za kolena i za ruke pa se nadam da cu se vezbom privici na to a i koristi cu ih samo na zadnjim serijama ili na kecu...inace mnogo gadan osecaj nabio tezinu a noge ko da sam dobio anesteziju , ne osecam ih... ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 12, 2013, 10:59:31 posle podne
probao od kolege neke thp pise na njima...jbm li ga kakvi su ...videcemo kad stigne metal dal ima razlke
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 13, 2013, 06:14:02 pre podne
navikne se čovek, treba vremena, ali se navikneš. Ne baš toliko da čekaš sa steznicima sledeću seriju, ali dovoljno da ne moraš skakutati do šipke da što pre odradiš lift jer će ti se noge oduzeti  ;D ;D odelo je malo drugačije - jači je pritisak na sve organe  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 13, 2013, 12:16:13 posle podne
Danas rikaveri dan

FSQ 72,5x3x3
Millitary press 60x3; 62,5x3; 67,5x8
Potisak bucicama sjedeci 24x10x3
Uspravno veslanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bojanlepojevic April 15, 2013, 11:01:20 pre podne
I dalje smo na Lactic Acid treningu, cisto da se vidi kako izgleda teening za grudi/ledja. Ovo je 6 krug za ovih 4 nedelje, pa ce od sledece nedelje program biti malo modifikovan.
-grudi
http://www.youtube.com/watch?v=0RrQJ8m6mcM (http://www.youtube.com/watch?v=0RrQJ8m6mcM)
-ledja
http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE (http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 15, 2013, 12:30:09 posle podne
Danas intensity

Cucanj 122,5x8 - sa wrapsima, ovaj put dubina je bila savrsena

Benc pres 112,5x6

Mrtvo dizanje 135x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 15, 2013, 10:17:14 posle podne
Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
135x5 sve hook grip + 10 sec drzanje

Stojeci potisak:
52.5x5
52.5x5
52.5x6

Veslanje  u pretklonu:
72.5x5
72.5x5
72.5x7

odradio sve na brzinu i gas na bus
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 17, 2013, 12:48:31 posle podne
Eo mog PR-a sa danasnjeg treninga. 90 kg snatch http://www.youtube.com/watch?v=BEkjk52M9iY
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 17, 2013, 01:15:23 posle podne
svaka čast za trzaj...
ja juče neki traljavi čučanj
70x10
70x10
105x6
135x4
155x3
175x1
200x1.5  ???
180x4-5  ???
--
malo me karaju tetive na sve strane, imao sam jedno 4-5 kritičnih tačaka koje su bolele og glave do pete ;D takav sport valjda  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 17, 2013, 03:56:03 posle podne
danas benč
60x10
70x10
90x5
110x3
120x1
120x4
110x7
---
uski
105x5
110x10
---
triceps na latu posle 100 god
30x10
35x10
35x10
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath April 17, 2013, 05:00:53 posle podne
danas benč
60x10
70x10
90x5
110x3
120x1
120x4
110x7
---
uski
105x5
110x10
---
triceps na latu posle 100 god
30x10
35x10
35x10
--

dobar uski
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 18, 2013, 04:11:07 posle podne
idemo još jedan traljav dan  >:(
mrtvo
70x10
100x7
120x5
150x3
170x1
205x1
225x1
240x1 fejl
200x1x5
--
veslanje u pretklonu
100x8x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 18, 2013, 04:21:09 posle podne
Volume day

Cucanj 105x5x5
Benc pres 95x5x5
Sleganje ramenima (bucice) 40x15x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 18, 2013, 08:01:59 posle podne
Ja ove nedelje ništa ne mogu da uradim...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 18, 2013, 09:30:58 posle podne
nabacaj bez cucnja 60x10;70x5;80x5;90x5;100x3;110x1
50 zgibova za 7 min
uski benc 60x5;100x5;140x5;160x3;170x1
lat 3x 20x30
 dosao mrtav u teretanu posle dva dana sadjenja sljiva  ::) kad ono za divno cudo razbio i na nabacaju i na uskom 8) sto je najludje sada vise dizem na uskom nego na obicnom bencu....malo sjebao brahijalis na levoj ruci ali bice valjda ok za koji dan...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 18, 2013, 10:14:29 posle podne
Bench:
20x15
54x10
60x3
70x1
85x5 (PR)
85x5 spot na petom
85x5 spot na cetvrtom i petom
60x10
60x10

Uski Bench:
70x5
60x8

Propadanja:
10kgx5
bwx10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ April 19, 2013, 06:33:45 pre podne
Juche mrtvo 90x5, sit chovek moze sve ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 19, 2013, 07:42:34 posle podne
Nabačaj 60x3; 100x3; 110x3; 120xfail

Log lift 105x2; 115x2; 125x1; 135x1; 145xfail

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 01:44:38 posle podne
Recovery day

F SQ 75x3x3

Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR

Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3

Stao na vagu kad ono 119 kg  ???
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 20, 2013, 01:57:38 posle podne
Recovery day

F SQ 75x3x3

Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR

Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3

Stao na vagu kad ono 119 kg  ???
masala....mada mislim da malo zabusavas i da te tezine treba i mogu vec sad da budu vece....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 02:17:40 posle podne
Zato se i udaram po glavi, u pocetku sam super brzo napredovao i onda sam zapeo ko ni sebi ni svom, a kilaza samo raste... sad mi preostaje samo da pratim ovaj texas method pa cemo da vidimo sta ce da bude za 2-3 mjeseca...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 April 20, 2013, 05:34:25 posle podne
Recovery day

F SQ 75x3x3

Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR

Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3

Stao na vagu kad ono 119 kg  ???

Kolko ono bese visok ? Da ti nije malo mnogo 119 kg ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 05:37:28 posle podne
195cm, ne bi to bilo mnogo da je to cisto, vec mi stomak ko bure.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 April 20, 2013, 05:43:12 posle podne
195cm, ne bi to bilo mnogo da je to cisto, vec mi stomak ko bure.

Svestan si da nikad neces imati cistinu sa 120 kg ? Nadam se.. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 05:47:15 posle podne
Mislio sam na pretežno čisto :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 20, 2013, 06:25:46 posle podne
da ne bude sapunjara nego prosarano  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 06:28:23 posle podne
Hahah, barem 2 reda mesa ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 20, 2013, 06:33:41 posle podne
box ispod paralele 100x5;140x5;160x5;180x5
squat 100x10;120x10,140x10,160x10;180x5;200x1
prednji 2x10x100
GM 3x12x100
RDL3x12x100
 iskorak 3x12x40
listovi 5x20x40
 istezanje 20 min
 raspad sistema   :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo April 21, 2013, 07:26:00 posle podne
Kardio umerenog intenziteta 1h i 10 min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 21, 2013, 07:28:52 posle podne
bench 60x20;100x10;120x10;140x7;150x1;160x3;160x2;100x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 22, 2013, 06:55:45 pre podne
bench 60x20;100x10;120x10;140x7;150x1;160x3;160x2;100x20

šta je bre ovo terror čoveče izjednačićeš benč i čučanj uskoro xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 22, 2013, 07:53:29 pre podne
e mogu da ti kazem da sam bench zapostavio jedno vreme i da mi je dugo stagnirao...dugo sam se vrteo na nekih 150-160 pa sam jedno vreme radio dosta cesto nabacaj i trzaj a bio u manjku sa kalorijama i to se odrazilo pa nisam mogao uopste da radim benc zbog zglobova i pada snage...e sad taman poceo da rastem na cucnju kad sam opet sjebao ledja na mrtvaku i onda sam u nemogucnosti da radim jako mrtvo i cucanj jednostavno pojacao malo kalorije ,benc kako ravni tako i uski kao i military  i eto me na 170...naravno daleko je to od nekog benca sa zadrskom (sto mi i ne pada na pamet da radim ) vise lici na touch&go  :D :D :D ali nije lose za sada ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 22, 2013, 02:38:11 posle podne
Danas intensity

Cucanj 125x10 - PR, napokon mi dobro ide sa knee wrapsima, ovaj put sam stegao jako, spustao sam se malo brze i bolje koristio bounce, i nema vise problema sa dubinom

Benc pres 115x6 - PR

Mrtvo dizanje 140x5

Sleganje ramenima(bucice) 40x20x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 22, 2013, 03:59:42 posle podne
svaka čast fucker, samo peglaj, malo malo pa PR ;) što se tiče wrapsa, čuvaj ih za neke kečeve max. 3-4 ponavljanja, nema smisla da peglaš desetke sa umotanim kolenima  :)

ja danas squat oporavak od poslovnih ''večera'' od vikenda  ;D

55x10
70x10
95x7
120x5
135x4
155x2 7-8 serija bez bandaža
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 22, 2013, 04:59:54 posle podne
Hvala ironman, morao sam jos danas da ih namotam da utvrdim gradivo, sad ih necu koristiti 4-5 nedelja dok ne dodjem da jacih tezina jer vec su se malo olabavili steznici... a i napokon sam u teretani koja ima kavez i osigurace sa strane tako da sad mogu komotno da uradim koji cucanj vise :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode April 22, 2013, 05:38:37 posle podne
Mrtvo
70x8
90x8
110x6
130x3
150x1 PR
----------
Zgibovi 3x10
----
Dummbell row 3x10x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 23, 2013, 06:41:07 posle podne
mrtvo sumo stile 5x5x170 probao prvi put i vidim da ce od sad da se radi sumo...bez bola , jos kad se dobro razgibam da mogu da zakljucavam bolje u kukovima bice ludilo
velsanje 5x10x100
zgibovi siroki 5x10
zgibovi uski kontra hvat 5x10
hamer 4x12x25
biceps na kosoj klupi 4x12x15
uski benc 60x10;100x10;140x7;160x3;140x5;100x20
uski kontra hvat 3x20x60
lat kanap 3x20x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 24, 2013, 05:56:32 posle podne
military 40x10;60x10;70x10;80x5;90x3;100x1;60x20
raznorazne vrste letenja
list 5x20x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode April 25, 2013, 12:05:55 posle podne
Dumbell press
12x20
12x25
12x30
----
Incline dumbell pres
12x20
12x22.5
12x25
drop set 22,5 - 17,5 - 12,5 - sve do otkaza
----
Siroka propadanja 3x12
----
Machine fly's
3 serije do otkaza pa onda jedan burnout dropset :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 25, 2013, 01:34:34 posle podne
Danas volume day

Cucanj 107,5x5x5 - ovdje sam pokusavao da radim sumo u dve serije ali nit sam razgiban nit mi je taj dio butina jak, tako da mi ipak vise lezi ovaj srednje siroki cucanj na "cim"

Benc pres 97,5x5x5 - i ovdje sam spustio pete na pod da lakse guram nogama, jes da gubim malo most ali ovako je bolje

Sleganje ramenima 100x10; 120x5; 130x5; 100x15; 80x25
Lat povlacenje 100x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 25, 2013, 03:28:29 posle podne
umor me zgazio, previše posla, premalo spavanja, 0 adrenalin  >:( e da mi je jedno 2 dana samo da spavam i jedem  8)
neki dan bp
60x10
70x10
90x5
105x3
125x1
135 fejl
125x1
95x4-6 5-6 serija
--
danas dl
70x10x2
120x5x2
150x3x2
170x1x2
190x1x2 bez kaiša
210x1 kaiš
220x1 kaiš
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 25, 2013, 03:51:46 posle podne
Ima li još ko osim mene da mu kaiš na DL-u odmaže?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 25, 2013, 06:11:53 posle podne
Možda samo ne umeš da ga koristiš?

Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 120xfail

Potisak 20x5; 60x4; 80x3; 100x3; 120x4; 130x1 Lični rekord

Mrtvo 120x3; 120x3; 160x2; 200x1; 220x1; 260x1; 280x1; 310xfail  opet...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 25, 2013, 06:30:52 posle podne
Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode April 25, 2013, 08:35:47 posle podne
Meni samo zbog toga i pomaze , drzi mi creva na mestu hehe :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 26, 2013, 07:09:49 pre podne
Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.
moraš se navići na to... probaj da kaiš staviš niže malo, i stavi ga tako da prednji deo kaiša bude malo niže od zadnjeg koji ide na leĂ°a. Onda nekako ''povuci'' prstima deo stomaka iznad kaiša, kao da hoćeš salo/kožu/creva da prebaciš preko njega. Eksperimentiši sa jačinom zatezanja, rupa napred/nazad..

ili daj okači neki snimak 2-3 ponavljanja čučanj/mrtvo, šta loše može izaći iz toga? čini mi se da ta progresija ide dosta sporo, rano je za to na tim kilažama na kojima si... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 26, 2013, 03:40:42 posle podne
danas benč
100x10 3 serije
puna kapa
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 26, 2013, 03:51:32 posle podne
Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.
moraš se navići na to... probaj da kaiš staviš niže malo, i stavi ga tako da prednji deo kaiša bude malo niže od zadnjeg koji ide na leĂ°a. Onda nekako ''povuci'' prstima deo stomaka iznad kaiša, kao da hoćeš salo/kožu/creva da prebaciš preko njega. Eksperimentiši sa jačinom zatezanja, rupa napred/nazad..

ili daj okači neki snimak 2-3 ponavljanja čučanj/mrtvo, šta loše može izaći iz toga? čini mi se da ta progresija ide dosta sporo, rano je za to na tim kilažama na kojima si... 

Ok pokusacu ovako, jes da trenutno imam onaj glupi bilderski pojas (nazad sirok, napred uzak), ovdje u BL u pansport prodavnici jos nije stigla sportska oprema i putem mejla su mi rekli da nece za narednih mjesec dana... Sad trenutno idem sedmicnu progresiju po 2,5kg vise svake sedmice, samo sam morao krenuti lagano da ne bih zapeo na samom startu, tako da za nekoliko sedmica trebam da dodjem na one teske kilaze.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 27, 2013, 12:38:26 posle podne
Prednji čučanj: 77,5x3x3
Vojnički potisak: 50x5; 60x5; 67,5x8
Kosi potisak bučicama: 35x10x3
Veslanje bučicom: 40x10x3
Rear delt mašina: 60x10x3
Potisak za ramena(mašina): 60/55/50x10
Biceps pregib: šipka x 50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 27, 2013, 08:23:00 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=t10dMiR2vqg

OH cucanj 60x5;80x3;90x2;100x1
Prednji cucanj 80x5;90x5;100x5;120x3;130x1
Zadnji : 100x10 ;120x8;140x4;160x1;170x1 100x20
Iskorak bucke : 30kg koracao po teretani

Uzeo novi fon pa sam morao da snimim da vidim kakva je kamera :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 28, 2013, 08:02:27 pre podne
@nbg92 dobar je čučanj samo probaj da ne izbacuješ laktove tako jako iza leĂ°a jer se ovako više lomiš u leĂ°ima, probaj da naučiš da spustiš laktove niže što bliže torzu.

@starfucker

na to se navikneš i što budeš više radio sve više će da boli, ali navikneš se ;)

BTW juče sam radio strongman trening i na gumi sam pokudao nešto na zadnjoj loži...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 29, 2013, 04:25:19 posle podne
sheiko dan 1  ;D
benč
68x5
81x4x2
95x3x2
101x3x5

čučanj
105x5
126x5x2
147x5x5

benč
68x5
81x5
95x4x4

letenje
12.5kgx10x5

good morning
60x5x5

UKUPNO 34 serije za 2h 5min
biće ovo zanimljivo  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 29, 2013, 04:29:15 posle podne
sheiko dan 1  ;D
Koji radis?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 29, 2013, 04:43:27 posle podne
prvi, ovaj #29. Najlakši  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo April 29, 2013, 04:46:11 posle podne
3 treninga danas :
 jutros kardio (1h i 10 min)
malopre teretana
posle kik boks :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 29, 2013, 04:48:08 posle podne
Ovo je #29 ja mislim, vjerovatno ide #29, #37, #32

Ja danas na intensity day sa jednim failom i jednim velikim PR-om

Čučanj: 127,5x6-samo pojas

Benč pres: 117,5x4-fail , trebalo je barem 5

Mrtvo dizanje: 145x5; 160x1; 180x1; 190x1 - PR za 20kg, bez pojasa, u stilu KK

Zgibovi: 5,3,4,3,3,3

Trebao na mrtvom samo 145x5 medjutim to je islo prelagano iz deadstarta, pa reko da pokusam 180, prije 2 mjeseca sam digao 170 iz deficita i to je bilo sa rezervom, medjutim kako nije moglo vise da stane na sipku u toj teretani prestao sam da radim DL jedno vrijeme... Danas prvi put 180 islo lagano, pa sam onda stavio i 190 i digao, nije bio apsolutni max pa cu pokusati 200 za 1-2 mjeseca :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 30, 2013, 08:06:17 pre podne
pokušaj 200 za nedelju dana, maksimalno dve  ;) onda peglaj ponovo po tvojoj progresiji.
 
svaka čast za PR sad imaš šta i da pokažeš  :) -- al znaš kako kažu na forumu -- bez snimka to je samo još jedan post sa brojkama  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 30, 2013, 09:27:10 pre podne
200 cu da snimim, al tesko da cu za 1-2 sedmice, sad za uskrs i za slavu narednih 7 dana nemam vremena za trening nikako, znaci za jedno 3-4 sedmice :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode April 30, 2013, 11:43:47 pre podne
Zgibovi 10 ; 10 ; 8
DL ; 90x8 ; 110x6 ; 130x4 ; 150x2 fail (uradio jedan i na drugom posustao na pola :/ )
Barbell row 50x10; 50x10; 60x10 ; 60x8
Close grip lat pulldown 80x10x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bulaja April 30, 2013, 12:12:20 posle podne
benc :
 60*5
 80*5
 100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail

dl :
 60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 30, 2013, 12:45:52 posle podne
benc :
 60*5
 80*5
 100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail

dl :
 60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
Lepe cifre, koja ti je trenutna kilaza?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 30, 2013, 05:58:32 posle podne
@nbg92 dobar je čučanj samo probaj da ne izbacuješ laktove tako jako iza leĂ°a jer se ovako više lomiš u leĂ°ima, probaj da naučiš da spustiš laktove niže što bliže torzu.



Hvala, obraticu paznju na laktove, mada mislim da mi je tako lakse jer sipku ne stavim na vrh trapeza, nego malo nize, pa laktove stavim tako da sipka ne moze da mi sklizne nize. Najvise paznje obracam na kolena, koja mi ponekad idu na unutra kad se priblizavam maxu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 01, 2013, 08:26:39 pre podne
sheiko dan #2
Mrtvo do kolena
120x3
144x3x2
168x3x2
180x2x4

Kosi benč
70x6x4

Propadanja
5x5 tt

Mrtvo od kolena
132x4
156x4
180x4x2
204x3x4

Iskoraci
22.5kgx5x5

Trbušnjaci
10x3
--
sve gotovo opet za 2h 5min
postaje sve zanimljivije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 01, 2013, 12:42:55 posle podne
Bench 60*5;100*5;120*15;120*13;120*12
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
 Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
Uzeo inzerove bandaze ...osecaj za prvi put sadomazo
Ostali mi podlivi sa zsdnje strane kolena...
Svima zelim srretne praznike I kvalitetnu klopu...ja
Startujem sa junecim gulasem ....a za 1rpm ostavljam pragnje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Maj 01, 2013, 07:12:08 posle podne
Bench 60*5;100*5;120*15;120*13;120*12
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
 Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
Uzeo inzerove bandaze ...osecaj za prvi put sadomazo
Ostali mi podlivi sa zsdnje strane kolena...
Svima zelim srretne praznike I kvalitetnu klopu...ja
Startujem sa junecim gulasem ....a za 1rpm ostavljam pragnje
Nema sta,domacinski! :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bulaja Maj 01, 2013, 08:09:48 posle podne
benc :
 60*5
 80*5
 100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail

dl :
 60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
Lepe cifre, koja ti je trenutna kilaza?
95 kg...ali sam u powerlifingu tek 5 meseci..tako da ce i moja tezina ici gore jos verovatno ali verujem da ce i ostale kilaze na dl, cucnju i bencu...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 02, 2013, 12:37:26 posle podne
Cucanj - 10 min zagrevanje
-72,5x10
-92,5x6
-97,5x4
-102,5x2 PR
Leg press
80x12
120x10
160x8
180x3
Leg extension
zadrzaj po 10 sec 40kg , 50kg , 50kg ,60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bulaja Maj 02, 2013, 02:12:09 posle podne
cucanj
60*5   80*5   100*5  120*5  140*5  160*1
180*1(bandaze) 190*1(bandaze) 200*1(bandaze)

presa
160*3*15

good morning
60*8
80*8*2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 02, 2013, 06:50:04 posle podne
mrtvo sumo iz plusa 20 cm

60x5;100x5;140x5;180x5;220x5;240x1;260x1
50 zgibova
uski benc 140x5x5
propadanja tt 5x15
lat masina kanap
hamer 5x12x20

sve u svemu mnogo mi lakse ide sumo nego konvencionalni stil ......verovatno zbog visine i duzine nogu...kada jos malo popravim fleksibilnost kukova pocinjem da radim sa zemlje...generalno od sada radim iskljucivo sumo jer ne osecam bol koji mi mucio zadnjih 5-6 meseci iznad desnog guza... iako ce mnogi reci da je to za devojcice ali bolje i sumo  nego nista..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 03, 2013, 01:26:26 posle podne
Bench press
20x5 , 40x5, 60x5 ,70x5 ,75x3, 80x2
Incline Bench press
40x10 , 50x10 , 60x10 ,60x10
Siroka propadanja
15 , 12, 10
Incline dummbel fly
15x12 , 20x12, 22,5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Peki Maj 03, 2013, 03:43:26 posle podne
Danas odradio noge :
Cucanj
Iskorak
Listovi
- :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 03, 2013, 05:03:15 posle podne
military 60x5;70x5;80x5;90x3
listovi 5x20x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 03, 2013, 05:39:34 posle podne
Bench 60*5;100*5;120*15;120*13;120*12
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
 Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
to je pravi praznični trening ;D

kod mene 3. dan šeiko ;D

Benč
68x5
81x5
95x4
101x3x2
108x2x2
101x3x2
95x4
81x6
68x8

Razvlačenje
22.5kgx10x5

Čučanj
105x5
126x4x2
147x3x2
158x3x5

Sedeći good morning
75x5x5
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 04, 2013, 01:48:34 posle podne
Deadlift
50x5 ; 90x5 ; 130x4 ; 150x2 ; 160x1 fail ; 160x1 fail - uspeo sam da ga izvucem na nekih 20cm od poda i tu zakucao :/
Bent over row
50x10 , 60x10 , 65x8
Zgibovi 8,6,6
Close grip lat pulldown
60x12 ; 70x12; 80x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 04, 2013, 08:20:51 posle podne
Veceras ko konj umoran:

Cucanj 110x5x5

Benc pres 100x5x5

Lat povlacenje-dovoljno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Maj 05, 2013, 01:00:43 pre podne
GPP + razno

Sprintevi:
3x@60m

Zgibovi:
Chin-ups:5x8xtt
Pull-ups:5x5xtt
Chin-ups uski:5x5xtt

Trbusnjaci:
Lying Leg Raises x10
Crunches x20
Plank @60sec
4 kruga

Nikad da se zavrsi mrtva skola pa da krenem u teretanu opet.Planiram da ubacim nesto ovako + pliometriju barem jednom nedeljno posto ozbiljno zabusavam sa kondicijom, ne secam se zadnji put kad sam potrcao pre ovoga.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 06, 2013, 06:06:25 posle podne
šeiko 4. dan

čučanj
105x5
126x4
147x3x2
168x2x5

benč
68x5
81x4
95x3x2
108x3x5

razvlačenje
22.5x10x5

sklekovi
ttx10x5  :D :D

Prednji čučanj
95x3x2
116x2x4
126x2x5

good morning
75x5x5
--
ukupno 41 serija, oko 3h trajao trening, možda bi i manje, ali su bili neki gosti pa se malo razvukla čapri  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Maj 07, 2013, 01:00:21 pre podne
Bench press
52,5 x 15
72,5 x 10
102,5 x 10
132,5 x 10
152,5 x 4
112,5 x 10

Propadanja
4x20

Kosi bench
4x90x10

Biceps:stojeci sa bucicama 4 serije, skot klupa 4 serije

Jos 2 nedelje i vracam se na stare kilaze. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 07, 2013, 11:34:44 pre podne
Juce rekaveri dej
prednji cucanj 80x3x3
vojnicki potisak 60x3; 65x3; 70x8(pr); 60x10
veslanje bucicom 40x12x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 07, 2013, 08:12:33 posle podne
neki dan sam gledao Rich Pianu kako radi trening nogu i reako ajde malo da promenim i da uradim takav trening....

cucanj prva serija 180x5,140x8,100x10,60x10 pauza traje samo koliko treba da se skinu dvadesetice sa svake strane i sve ide bez zakljucavanja
            druga serija 180x5,140x7,100x9,60x10
             treca serija 180x4,140x5,100x9,60x10

pegla u zadnjoj seriji   ??? :P ...sreca da sam stigao do kante ...sto se tice efekta noge mi se naduvale naopako...jos sam namazao crvenu mast pre treninga...ko brenerom da sam se izgoreo....jedino mi fali kondicije ...medju serijama sam jedva dolazio do daha...

leg press 200x20x3
rdl 60x15x3
listovi 50x20x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 07, 2013, 10:06:07 posle podne
Ima i onaj video od matt kroc-a, samo sto je on isao od 220 pa dole sve na 8 ponavljanja, sto dodje 40 cucnjeva... Kontam moras biti i psihicki spreman za ovakvu havariju
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 07, 2013, 10:52:23 posle podne
pa totalno je drugacije od onoga sto ja radim sa duzim pauzama i poanvljanjima koja obicno idu do 5....nego sam se zenuo i pojeo bananu pre treninga a posle prve serije popijem redbull i tu se sjebem...jos jedna stvar koja me je sjebala je kais...njega obicno stavim na 180+ sad sam krenuo od te cifre nizbrdo a dobro ga stegao...ne mozes da udahnes vazduh kako treba i posto uradis brdo cucnjeva u jednoj seriji zadises se ko ludak...a banana i red bul oce napolje...
tako da sam u zadnjoj seriji kais koristio samo na 180 j i odmah posle nje ga skinuo...jeste ludo ali sa smolovim ne moze da se poredi....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Prototype Maj 08, 2013, 12:13:48 pre podne
One arm dumbbel row:
12x20;10x25;8x30;5x40
T-bar row:
12x40;10x50;8x60;70x6
Dead Lift:
8x60;5x80;5x90;3x100

Cable rope triceps extension
4x10
Tricep pushdown
4x10
Dips:
4x10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Maj 08, 2013, 07:26:53 pre podne
Nabacaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3

Čučanj 60x5; 100x5; 140x4; 180x2; 220x1; 220x4

Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 140x3; 180x1; 180x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 08, 2013, 10:22:38 pre podne
Cucanj 130x6-pojas i wrapsi

Benc pres 120x4

Mrtvo dizanje 160x5, sledeci put idem 180x3, pa onda one tamo sedmice cu pokusati 200
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 08, 2013, 01:19:36 posle podne
bacite koji snimak šta ste se uprpali ko da ste na interpolovoj poternici

edit:
šeiko 5. dan

mrtvo do kolena
120x3
144x3
168x3x2
180x2x4

benč
68x6
81x6x2
88x6x4

razvlačenje 22.5kgx10x5

mrtvo od kolena
132x4
156x4
180x4x2
192x4x4

iskorak
22.5kgx5x5
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Prototype Maj 08, 2013, 07:07:55 posle podne
Squat:
5x5x60, izgleda da nemam toliko jake noge koliko sam mislio, jer jedva sam mogao da hodim posle ove vezbe. Ipak su izdrzljive ali ne i jake toliko.
Leg press
3x10x160
Calf rises

Dumbbel shoulder press
4x10x15
Shoulder lateral raise
4x10x7.5
Shoulder reverse fly
4x10x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 08, 2013, 07:57:06 posle podne
bench 60x10;10x10;120x10;140x7
kosi 60x10x4
koso razvlacenje 3x12x15
biceps hamer 4x12x25
danas sam posle dve godine primetio da imam skot klupu u trendzi pa sam je isprobao.. 3x12x15
 
nisam u fazonu da se nesto snimam ali ako bude prazan gym mozda snimim nesto sledeci put....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 08, 2013, 09:59:07 posle podne
Deadlift: 50x7 , 90x5 , 130x3, 150x2 , 150x1 , 150x1 i napokon 160x1 (PR)
Barbell rows: 50x12 ,50x10,60x10 65x10
2 serije lat pulldown
Dummbell rows 22,5x10 , 27,5x10, 27,5x10
Dummbell Pullover 20x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Maj 10, 2013, 10:57:58 pre podne
Stigle tike, nisu tako ruzne kao sto sam mislio da ce biti.Jos da vidim kako ce se pokazati.
(http://i.imgur.com/kbtBuPH.jpg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 10, 2013, 07:00:07 posle podne
šta ih gledaš jesu ružne nećeš na maturu nositi  :D :D

kraj 2.nedelje, 6. trening sheiko
donja leĂ°a su toliko prepumpana od mrtvog od srede, jedva sam razbio to na 4-5. seriji čučnja...

čučanj
105x5
126x4
147x3x2
168x2x5

benč
68x5
81x4
95x3x2
108x2x2
101x3
88x5
74x7

razvlačenje 22.5x10x5

čučanj opet
105x5
126x5x2
147x4x4 :o

guten morgen za kraj poslastica  :-X
75x5x5
--
2 i po sata trajao trening. zlo  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Maj 10, 2013, 08:05:22 posle podne
Hahahaha, ma znam, samo mislio sam da ce biti bas kanal, kako su ih opisali. :D

Sta planiras posle 29-ke?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 11, 2013, 12:29:22 posle podne
čekaj da završim prvo 29  :o najverovatnije će ići pauza jedno 5-6 dana, imam posla, onda idem da vidim maxove, pa bi valjalo 37 ili nešto u tom fazonu  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 11, 2013, 01:59:41 posle podne
Texas method, sedmica 6, volume day

Cucanj 112,5 x5x5

Benc pres 102,5 x5x5

Sleganje ramenima 60/100/120x10; 140/120x12; 100x20

Lat masina 80x10x4 - sirok hvat
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: shock Maj 11, 2013, 09:33:28 posle podne
moze li neko da mi pojasni sta znaci
Cucanj 112,5 x5x5

Benc pres 102,5 x5x5

kao radis benc pres 102,5 kg 2 serije po 5 ponavljanja ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 11, 2013, 10:12:23 posle podne
5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Maj 12, 2013, 08:42:07 posle podne
bench press
52x5 x 15
72,5 x 12
102,5 x 12
132x5 x 10
142,5 x 8

Kosi bench

3x92,5 x 10

propadanja 4x20

Pek dek 4 serije

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 13, 2013, 10:10:13 pre podne
Cucanj : 50x10 ; 70x10 ; 90x6 ; 110x1 (PR) ; 110x1 - epic fail , krenuo prebrzo da se spustam i samo sam se zakucao dole :D
Leg press : 40x15 ; 80x15 ; 120x12 ; 160x10 ; 180x6
Iskorak 30x20x3
Leg extension i curl po 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 13, 2013, 05:44:13 posle podne
Prednji cucanj 82.5x3x3

Vojnicki potisak 20x10; 40x5; 50x5; 60x5; 65x3; 70x2; 75x5-PR; 60x10,9

DB Row 45x10x3
CSRow 60x15,13
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 13, 2013, 05:54:12 posle podne
šeiko #7;
3. nedelja

čučanj
116x5
137x4
158x3x2
180x2x4

benč
70x5
81x4
95x3x2
108x3x6

razvlačenje 22.5kgx10x5
sklek ttx10x5

čučanj  :-X
105x3
126x3
147x3
168x3x4

good morning
75x5x5
--
trening oko 2:45h. haos.
biće ova nedelja zajebana  ::) :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 13, 2013, 07:19:40 posle podne
sumo 60x10;100x10;100x5;140x5;180x5;200x5;220x1;180x13
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
propadanja 3x5x60
uski benc 3x5x140
flor press 3x5x140
lat 20kg 6-7 serija do otkaza...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 14, 2013, 08:26:00 posle podne
Jel ti sumo max veci od konvencionalnog?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 14, 2013, 09:16:55 posle podne
oh potisak na smitu 5x5x100
letenje razne varijacije 20-tak serija..
sleganje ramenima 3x15x150

pa nisam jos probao max na sumo ...izvrnuo sam bio zglob pa nisam hteo da forsiram ali mislim da ce meni biti lakse ovako neko obican...imam duge noge i snaga mi je u dupetu i lozi tako da mi vise odgovara sumo  ....ibicnim stilom  sam najvise digao 230 a juce sam lagano izbacio 220 sumo i posle uradio 13 ponavljanja sa 180 a mislim da sam tu negde oko 240...prosli trening sa klocni sam povuko 260 ...sve u svemu povredjivao sam se vise puta na obicnom mrtvaku i jednostavno mi ne lezi taj pokret tako da cu sad ovo da forsiram....jedino se jos uvek zentam kad spustam teg da ga nespustim na prste posto radim bos i prsti mi idu na 3-4 santima od tega..videcu za jedno 3-4 treninga da opalim max na sumo pa cu znati gde sam
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 15, 2013, 04:42:44 posle podne
Danas intensity day, imam sve snimljeno na telefonu al mi je komp na popravci pa cu uploadovati kad se popravi

cucanj 132,5x5

benc pres 122,5x4

mrtvo dizanje 180x3

Za sad sve ide po planu, sledece sedmice cu pokusati dl 200 pa onda deload na dl pa cu vise gurati sq... Ocekujte snimke uskoro
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 16, 2013, 05:11:58 posle podne
šeiko #8, 3. nedelja

Mrtvo iz minusa 9cm
120x3x2 bez kaiša
145x3x2 bez k.
156x3x4 bez k.

Benč
70x5
81x4
95x3x2
108x2x3
115x2x2
110x3x2

RAzvlačenje 22.5kgx10x5

Mrtvo iz plusa 9cm
145x4 bez k.
170x4x2 bez k.
192x3x2 kaiš
216x2x3 kaiš

Iskorak 22.5kgx5x5
IStezanje
---
37 serija, dosta lagano, juče imao slobodan dan, danas naspavan full, kontam da imam snage za još 30 serija  ;D
spavanje je MAMA za snagu  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 17, 2013, 02:48:51 pre podne
Jucer grbina i biceps brachi

grbina: zgibovi 6serija x 10-12 (razliciti hvatovi)
          veslanje u pretklonu 45 stepeni EZ sipka uzi hvat 20x40, 15x70, 15x80, drop serija bez pauze(10x90, 15x60, 15x40)
          donji kotur lat neutralni hvat 12x80, 10x90, 9x100 , drop 20x60x50x40
          kanap 45 stepeni razvlacenje latisimusa 15x30, 12x40, 20x25
          good morning 10x60, 10x80, 10x90, 20x50, prazna sipka do otkaza
           lat masina iza glave 3x50-60 kg do otkaza brzi tempo

          bidza brachi : ez sipka uski hvat skot klupa 15x40, 12x50 , 10x60, 20x40
                             hammer pregib stojeci buchice 15x (2x10), 15x (2x15), 10x(2x20)
                             nadhvat siri hvat 15x3x40 (30-40 sec pauza)

          Istezanje grbine i sepurenje 15 min :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 17, 2013, 04:31:26 posle podne
šeiko #9, 3. nedelja

čučanj
105x1
126x6
147x3x2
168x3 -- 6 serija, kaiš  :o

benč
70x5
81x4
95x3x2
110x3 -- 7 serija, kaiš  :o

rolanje preko trapeza.. nisam imao vremena za pomoćne, ali više nego zadovoljan brzinom -- 1:25h sve sa zagrevanjem i istezanjem.
Utisak posle 9. treninga: jako zahtevan i naporan program. Nije ovo za svakoga, za početnike pogotovo nije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 17, 2013, 06:48:52 posle podne
izgleda ozbiljno...ja sam od tih zahtevijih progarama ispeglao prve dve faze smolova...mogu ti reci da se verovatno vise necu zajebati da to ponovim... ???

juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100

danas

bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Maj 17, 2013, 07:31:47 posle podne
izgleda ozbiljno...ja sam od tih zahtevijih progarama ispeglao prve dve faze smolova...mogu ti reci da se verovatno vise necu zajebati da to ponovim... ???

juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100

danas

bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D

Zasto svaki trening radis keceve?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 17, 2013, 07:54:26 posle podne
ako se dobro secam nisam radio bar 2-3 treninga unazad keceve..ako mislis na bench

a ovo sam radio cisto da nesto odradim ...juce od dva ujutru do danas u 5 popodne sam igrao jedan  texas turnir...tako da nisam uopste spavao...i nisam imao volje da bilo sta opsezno treniram... ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 18, 2013, 03:48:02 posle podne
Texas method, sedmica 7, volume day

Cucanj 115x5x5

Benc pres 105x5x5

Veslanje na sajli 65x10x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: shock Maj 18, 2013, 09:21:24 posle podne
5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5

100x5,5
sta znaci ovo 100? 100 kg ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Maj 18, 2013, 09:36:00 posle podne
Arm over arm autobus 12 tona 15 metara

Frame carry 360kg - 10 metara

Viking press 160kg fail

Weight for high 25kg bućica na 4.20m fail

Forward hold 25kg total 47sec

Car deadlift ~370kg fail

:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 19, 2013, 08:05:19 pre podne
5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5

100x5,5
sta znaci ovo 100? 100 kg ?

da, [tezina]x[ponavljanja]x[serije]


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 19, 2013, 07:12:30 posle podne
Evo mene narode po prvi put ako moze malo vise konstruktivnih komentara... Ovo je pretprosli trening sq,bp,dl

http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U

http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw

http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 19, 2013, 07:26:59 posle podne
Danas zgibovi na nekom drvetu sa poljane 10xdo otkaza i u pwm pivo da rehidriram tekucinu telesnu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 20, 2013, 09:03:01 pre podne
Evo mene narode po prvi put ako moze malo vise konstruktivnih komentara... Ovo je pretprosli trening sq,bp,dl

http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U

http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw

http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk

evo snimci stigli amin :) lepo fuckeru, konačno da te vidimo kolika si ljudina  :D :D
elem, sve to izgleda solidno osim nekoliko stvari koje bih ti sugerisao_

- čučanj: batali bandaže na ovoliko ponavljanja, mani se west-side škole čučnja, hip-drive priče, ne obraćaš pažnju na bitnije stvari. Ispadaš iz balansa jer nisi dovoljno čvrst. Na čučnju sve mora da bude stegnuto od početka do kraja lifta. Premala je kilaža za bandaže, ako ih stavljaš na ovom nivou izgubićeš vremenom sigurnost u kolenima bez njih- stavljajih na 1-2 ponavljanja. I obavezno - zaboravi ovo ogledalo, okreni se na drugu stranu. I ja sam ga radio rped ogledalom, ali sad mi je ogedalo iza leĂ°a. Formu gledaj na snimku, zajebi ogledalo. Čučanj daleko zaostaje iza benča i mrtvog.. koji je 1rm?

- benč: odlično, verovatno tebi ovaj hvat odgovara, ali ovo je ultra uski hvat za tvoje proporcije. Nemoj menjati sve dok ne počnu kilaže da stoje. A počeće da stoje, to je život  :) i menjaćeš hvat sigurno  ;) možda se vratiš na stari, možda ostaneš na ovome, ko zna.

-mrtvo: mnogo si jači nego u čučnju to i sam znaš. Čini mi se kao da radiš iz minusa, kao da tegovi nisu 450mm prečnik? Ima tu dosta rezerve, nemam šta da ti pričam o vežbi u kojoj ti odlično ide. Eventualno da ta startna pozicija bude sa dupetom malo niža, ako to može na tvoju visinu. Na većim kilažama lockout može biti problem ako su kukovi u startu visoko.. ali i to ide sa vremenom, ne može preko noći.

Sve u svemu odlično, jedino taj čučanj mora jače, nemoj previše razmišljati - najbitnije je da šipka ode gore. A to kako će otići - koga zabole k**. Nemoj sad da ko na drugim pl forumima da komentarišemo formu i estetiku, a zanemarujemo podignutu kilažu ;D to bi bilo ko kad bi na strongman takmičenju pričao o frizuri takmičara- ono: ma extra je čovek podigao kuglu, ali brate da ima drugačiju frizuru verovatno bi još više digao  :D :D ili još bolje: matori, jak si, extra si, ali povredićeš se s tom frizurom  :D :D cheers   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 20, 2013, 12:28:19 posle podne
Sto se tice benca, prije sam malko sire hvatao i imao problem da odlepim teg sa prsa, tj prsa su mi slaba, ovakav hvat vec dugo koristim i najbolje mi odgovara

da, mrtvo mi je dosta jace od cucnja, ako dignem 200 u sredu razlika ce biti oko 50kg. Dupe il je visoko na startu il se cini zbog tog sto je snimano nekako odozdo, uglavnom ovako mi najvise prija

tehniku cucnja sam najvise mjenjao i ovo sto sad radim mi se ispostavilo kao najbolje. Prepone mi nisu nesto razgibane pa sa sirim stavom kao da dobijem dodatni bounce
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 21, 2013, 05:21:06 posle podne
šeiko #10, 4. nedelja

Čučanj
105x5
126x4
147x3x3
168x3 -- 5 serija

Benč
80x5
90x4
105x4 -- 5 serija

Razvlačenje 22.5kgx10x5
Propadanje ttx8x5

Prednji čučanj
85x5x2
105x4x2
126x3x3

Good morning
75x5x5
--
38 serija .... sve gotovo za oko 3 sata. Danas mi je jasno zašto ovaj program nije baš popularan na forumima  :D :D :D
još 2 treninga pa gotov #27. Već sad svima od srca preporučujem da probaju  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 21, 2013, 07:27:37 posle podne
kolko racunas da ces imati cucanj posle ovoga...
 
mrtvo 60x5;100x5;140x5;180x5;220x1
velsanje 3x5x100
gm 2x10x100
zgibovi 50 kom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 22, 2013, 05:43:21 pre podne
ne verujem da će 4 nedelje nešto mnogo popraviti 1rm, ali videćemo... uglavnom sve napaćene duše koje rade sheiko peglaju 8 ili 12 nedelja pa rade conditioning week i to nekih 101-103% od startnog maxa. Kontam da će kod mene sve preko 205 raw biti uspeh. Tu se nadam da sa jačim maxovima na sva tri lifta napadam #37  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Maj 22, 2013, 07:42:24 pre podne
Čučanj 60x4; 60x4; 100x4; 100x4; 140x4; 140x4; 140x4

Bench press 60x4; 60x4; 100x4; 100x4; 120x4; 120x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 22, 2013, 04:57:12 posle podne
Cucanj 135x5

Benc pres 125x4-pr

Mrtvo dizanje 200x1-pr
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 22, 2013, 05:07:48 posle podne
Mrtvo : 90x8, 110x8, 130x3 , 130x3 , 150x1 bez opreme
Veslanje u pretklonu : 50x12 , 60x12 , 70x12 , 70x12
DB Row : 25x10x3
Uski lat 4 serije

btw , cestitam na DL 200 @starfucker :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 22, 2013, 05:23:11 posle podne
Hvala brate, sutra cu da izbacim snimak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Maj 22, 2013, 05:34:23 posle podne
Bravo star.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 23, 2013, 04:55:31 posle podne
šeiko #11, 4. nedelja

benč
70x5
80x4
95x3x2
110x3x2
115x2x3

mrtvo
120x5
145x5
170x3x2
192x3x2
kraj
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 23, 2013, 09:28:17 posle podne
dl i bp od juce

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MaCbPrEY_Ek

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4Uaz8i0Asrc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Maj 23, 2013, 10:22:05 posle podne
Dl perfektno odradjeno, bench mi se ne svidja, dizao si dupe u poslednja 3 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 23, 2013, 10:32:35 posle podne
uski benc na smitu

60x10;100x10;100x10;140x8;160x3;180x1;140x5x5;100x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 23, 2013, 10:35:08 posle podne
Na prvom ponavljanju nisam koristio leg drive, na ostala 3 jesam, dupe je na klupi svo vreme samo sto se malo pomjera napred nazad zbog toga sto guram nogama od pod da lakse odlepim teg sa prsa, koliko ja znam to je dozvoljeno sve dok je dupe na klupi, a sto posto jeste

ja nisam nesto zadovoljan ni jednim ni drugim liftom, trebalo je to bolje. Ciframa sam zadovoljan ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 24, 2013, 12:50:32 posle podne
svaka čast, samo peglaj.. na mrtvom imaš prostora još nekih 10-20kg, trebao si ići na 210 posle ovog lifta. Kad radiš te kečeve, diži kilažu dok ne ide dalje  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 24, 2013, 02:47:37 posle podne
Ma radio bi ja vec je bila frka drugu zurio je kuci (a on me inace vozi do teretane i nazad), sledeci trening ide 165x5, pa onaj tamo 185x3, pa onda cu vuci 210, a pocecu i da radim s pojasom u medjuvremenu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Maj 27, 2013, 10:09:03 posle podne
Nabačaj 20x3; 60x3; 60x3; 80x3; 80x3; 100x3; 100x3; 110x3; 110x3

Čučanj 60x4; 60x4; 100x4; 140x3; 180x2; 200x1; 220x1; 240x1; 220x1

Bench press 60x4; 60x4; 100x4; 140x3; 160x3; 180x1; 200x1; 180x1
 
Propadanja smorio sam se posle 30...

Triceps press na sajli 80x8; 90x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 27, 2013, 10:32:17 posle podne
Prednji cucanj 87.5x3x3

Vojnicki potisak 60x3; 65x3; 72.5x6

Zgibovi. veslanje i trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 28, 2013, 10:29:44 posle podne
trening od prekljuce
bench na dasku 10 cm 60x10;100x10;120x5;140x5;150x5;160x3
box 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5
cucanj 180-140-100-60 5 krugova
 
http://www.youtube.com/watch?v=T83ULL7G9tc



http://www.youtube.com/watch?v=PRrOUmxhGd4

ovo je jedan krug nego se prekinulo sniamnje...i jbg setio sam se da snimim tek u petom krugu a bilo je i vise ponavljanja na svim kilazama ovde sam vec bio mrtav...,,,inace ovo radim bez bandaza ali sam dan pre radio bjj i imao  polugu na kolenu tako da nisam hteo da rizikujem...
pauze su koliko treba da se skinu ploce i bandazi...znam da je plitko ali ovo mi je vise bio kardio tako da nisam mnogo gledao dubinu...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 31, 2013, 11:00:38 posle podne
mala pauza bila...

squat
210kg PB

http://www.youtube.com/watch?v=gYcDLUOIZ2w

bench press
135kg PB

bw 99-100kg  ;D

deadlift sledeće nedelje sreda-četvrtak  ;)
EDIT:
evo i lift 195kg pre ovog, samo bez bandaža- 7mm neoprene, ipf approved za IPF RAW takmičenja ;D
http://www.youtube.com/watch?v=4ax99RDPudc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 03, 2013, 02:19:32 posle podne
juce dl sumo 60x5;100x5;140x5;180x5;220x5
zgibovi 50 kom
veslanje u pretklonu 5x5x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 03, 2013, 02:36:50 posle podne
Squat : 50x5;70x5;90x4; 110x1 ; 115xfail
Stiff Legged deadlift : 5x8x90kg
Leg press: 120x10;160x10;200x6;200x10
Iskorak sa sipkom (20kg) 3x14
Curl i extenzija po 40-50-60kg x16
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 03, 2013, 02:52:45 posle podne
Danas recovery


Prednji cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x1
90x3x3


Vojnicki potisak:
sipkax10
40x5
50x4
60x2
70x2
77.5x4 - PR!, zavrsen 7 ciklus 5/3/1 dobar napredak :)


Lat povlacenje (siroki hvat): 100x12x5
Trbusnjaci 3 serije
Letenje s rame: 10x12x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 03, 2013, 08:55:43 posle podne
potisak za ramena na smit masini 5x5x100
letenje 10 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Jun 04, 2013, 10:35:47 pre podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3

Čučanj 60x5, 100x5; 140x3; 180x1; 200x1; 220x1; 240x1; 200x5

Potisak 20x5; 60x5, 80x4; 100x3; 120x2; 100x6

Istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 05, 2013, 06:55:54 pre podne
Trening od juce

Bench press : 50x5;60x5;70x2;80x1;85x1;90x1 PR - sa malim leg drive-om
Bench press kontra hvat 2x10x50
Propadanja 10x15kg 8x15kg 6x20kg
Pullover 3x10x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 05, 2013, 07:06:02 posle podne
Danas 3 PR-a  Texas method, sedmica 9, intensity day

Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
120x1
130x1-dodao pojas
140x5-PR, pojas i wrapsi, ovo sam mislio da uradim jos pre nove godine al nekako mi se oduzilo :D

Benc pres:
sipkax10
60x5
80x4
100x2
110x1
120x1
130x3-PR, ovo mi je bio 1RM prije 9 sedmica, tj kad sam krenuo sa texasom

Mrtvo dizanje:
60x6
80x6
100x6
120x2
140x2
170x5-PR, samo prvo ponavljanje uradio sa pojasom ali pocelo da stipa pa sam odmah skinuo


Tjelesna tezina posle treninga 121kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 05, 2013, 07:45:27 posle podne
svaka čast, samo se rekordi obaraju  ;D

ja danas mrtvo, dosta naporan period u poslu, puno pritisaka, puno stresa, potrošen na sve strane...

70x5
100x5
120x3
150x2
170x1
200x1
220x1 pojas
235x1 fejl
200x4 deadstart sa pojasom
--
iznenaĂ°en i prezadovoljan da sam i ovo uspeo  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 05, 2013, 08:09:37 posle podne
cucanj 60x5;100x5;140x5;180x5;200x1
bugarski iskorak  3x10x20
rdl 3x10x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Jun 06, 2013, 08:02:18 pre podne
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3

Bench press, 60x4; 100x4; 140x4; 160x5; 170x5; 180x4

Mrtvo dizanje 120x3; 160x3; 200x2; 240x1; 260x1; 280x1; 300xfaill, 240x5

Lat mašina široki hvat sva težina 2 serije po 10 ponavljanja...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 06, 2013, 04:51:46 posle podne
Deadlift : 50x5 ; 90x5; 130x3;150x1;160x1;165x1 fail
Barbell rows : 50x10; 70x10 ; 70x8
Lat pulldowns 3 serije
Dumbell row : 25x10 ; 30x10;30x10
Close grip lat pulldown - malo istezanje 3 serije po 20 pon.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 06, 2013, 09:46:26 posle podne
bench daska 5 cm 60x5;100x10;120x3;140x5;150x3;100x20
kosi 3x12x80
propadanja bw 3x12
biceps sipka 3x8x60
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 07, 2013, 04:42:35 posle podne
ohp posle milion godina
20x10
30x8
40x5-6
50x2
60x2-3
70x1
80x1 push press :D
60x12

biceps ez
28x10
38x10
48x10

triceps ez
38x10
48x10

zgibovi 10,7
propadanje tt 10,10
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 07, 2013, 07:53:25 posle podne
ja danas isto :D

Overhead press : 30x10;40x10;50x8;60x5;60x6 ; 70x2 push press
Lateralna letenja : 3 serije i 4 serija sa drop setom 12,5kg , 10kg , 7,5kg :D izgoreo ih
zadnje rame letenja na crossu 4 serije
Dumbell shoulder press : 2x10x20kg
Sleganje 4 serije lightweight po 20 pon :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 09, 2013, 08:09:16 posle podne
sumo mrtvak 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x5
veslanje 5x5x100
50 zgibova
uski benc 60x10;100x10;140x5;100x10
lat 3x20x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 10, 2013, 08:10:09 pre podne
sumo mrtvak 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x5
ide taj sumo xtra, samo peglaj... ja sam ga probao nekoliko puta, imao sam osećaj da će mi kukovi pući, vukao sam sigurno 30% manje nego regularno...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 10, 2013, 09:39:20 pre podne
I meni je frka sa kukovima u prve 3-4 serije posle se valjda razrdadim ;D
Odradicu još jedan sa  zemlje i jedan parcijalni pa ću za 3 nedelje
Probati keca...mislim da sam 240+

Uvek oderem desnu nogu...desnom rukom mi je nadhvat iako m
i je desna jača

Moraću to da promenim
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 10, 2013, 10:50:47 pre podne
sumo se toliko raširio da trenutno imaš možda 3-4 profesionalna liftera koji vuku conventional. Na kupu titana čini mi se samo Blekaitis vuče regular... Verovatno postoji i dobar razlog za to ;D Nego, oba stila su dozvoljena pa ko voli nek izvoli, jel?  ;)

daću mu šansu opet, ko zna, možda mi ne pravi problem sa mošnjama u odelu za dl  8) ali opet moji kukovi su korodirali, trebaće tu vreme da se odvoji za istezanje, a to je najteži deo treninga svima  :D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 10, 2013, 11:03:15 pre podne
Najviše mrzim istezanje a znam da ako to ne odradim sutra
Sam ko polupokretna baba.  Meni sumo odgovara...nema tog bola
Koji me je pratio i sada mi je dl omiljena vezba zarazliku od
Prošlog vremena...ubaci bugarski iskorak...pomaže... :D
Čini mi se da više radi dupe kod sumo opcije a meni je to dominantan deo
Tela tako da mi odgovara  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 10, 2013, 04:05:44 posle podne
trening posle alkoholne intoksikacije na pasuljijadi u subotu  ::)

čučanj
20x10
30x7-8
70x7-8
100x5
125x5
155x5
165x5 kaiš, knee sleeves
175x3 kaiš, knee sleeves... tu sam stao da ne bi izletela sadržina želuca  :D

good morning
75x5
85x5
95x5
105x5

istezanje
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 10, 2013, 04:44:38 posle podne
Squat : 40x8;60x8;80x8;90x9;100x6
Leg press : 180x10;200x10;240x6
Iskorak 40kgx20x3
Prednja loza 3x20

istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 10, 2013, 08:23:34 posle podne
military 60x10;70x10;80x10;90x5
letenje 15 serija
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 11, 2013, 12:05:08 posle podne
Danas hipertrofija samo :D

Dumbell bench press : 20x10;25x10;30x10;30x10 (30kg je najveca bucica u teretani  :(( )
Incline press: 40x10;50x10;60x10;60x8;55x8
Propadanja : 15kgx3x8
Letenja na masini 4 serije
Incline fly : 3x20kgx10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Jun 11, 2013, 01:57:11 posle podne
(30kg je najveca bucica u teretani  :(
lol kod mene 25 i to skoro dodate, pre to ga su bile od 20  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 11, 2013, 02:03:37 posle podne
(30kg je najveca bucica u teretani  :(
lol kod mene 25 i to skoro dodate, pre to ga su bile od 20  :)

Taman za biceps :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 11, 2013, 03:21:30 posle podne
deload  :D

ohp
20x10
40x5
50x5
60x5
70x5

potisak bucicama 22.5kg 14-15 ponavljanja

letenje
12.5x3x12

letenje u pretklonu 10kgx3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 12, 2013, 12:45:32 posle podne
Danas 3 nova PR-a, Texas sedmica 10


Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
110x3
130x2
142.5x5-PR, pojas i wrapsi, ovi wrapsi od 15e skroz olabavili


Benc pres:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x3
110x1
120x1
132.5x2-PR


Rack pull (sredina cevanice):
60x6
100x4
120x2
140x2
160x1
180x1
210x1-PR
220xfail-digao 1cm od pinova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 12, 2013, 07:13:03 posle podne
cucanj 60x5;100x5;140x1;180x5x5;200x1
prednji 3x10x60
bugarski iskorak 3x10x20
rdl 3x20x60
presa 2x30x100
listovi 5x20x40
istezanje 20 min

http://www.youtube.com/watch?v=Z4ME6wGngvU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 13, 2013, 09:06:17 pre podne
lepo teror, pretpostavljam da je to kec posle ovih 5x5 180?  :D
dubina solidna, mada bih ja na tvom mestu probijao još dublje, jednim delom zbog wrapsa da dobiješ veći momentum od njih, a drugim zbog sigurnosti. Već sam negde napominjao da sam ja zbog wrapsa izgubio totalno sigurnost u nogama, pa mi je i 150 bila problematična dubina. Sada peglam sa steznicima 7mm 195kg bez ikakvih problema sa dubinom koju bi većina prokomentarisala ''predubok čučanj''  :D :D

Veruj mi da većina ljudi koji se rekrativno bavi powerliftingom u dubinu ispod paralele ne ide samo iz jednog razloga: IZ STRAHA. Ja prvi nisam išao skroz dole zbog straha, i da mi je neko rekao da se bojim pljunuo bi ga tad, ali sad kad sam to prevazišao mogu da kažem da je bio u pitanju neki (pod)svesni strah...

MeĂ°utim, nije to veliki problem, samo se treba pustiti i probiti tu barijeru u glavi da ti se nešto može desiti. Evo, jutros gledam squat ipf uneqipped u Sozdalu kategorija juniori 93kg, nekom Amerikancu nisu priznali prva 2 pokušaja zbog plitkog čučnja na 242,5kg, 3. je otišao centimetar niže i dobio 3 bela. A ta 2 crvena su bila sigurno dublja od 80% ljudi koji kače pl čučanj po forumima kod nas.

Sve u svemu, svaka čast za video  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 13, 2013, 03:01:14 posle podne
deload  :D

sumo deadlift PILOT PROJEKAT  :D :D
60x6-7
110x4
140x3
160x1
180x1
200x1 dosta lagano je ovo otišlo...
220x1 fejl; istegao zadnju ložu, tu sam i stao da ne bi bilo ozbiljnijih momenata  :) ali ići će ovo skoro ko conventional kad bez po muke vučem oko 90% od 1rm...

lat pulldown
50x10x2 široki
50x10x2 uski
istezanje
--
sve u svemu, kad se setim zadnji put sumo kad je bilo nisam mogao dovatiti šipku da ne budem kriv ko kifla... ali evo izgleda da me gvožĂ°e razgibalo u kukovima :D
evo tih 200...
http://www.youtube.com/watch?v=bTW4xWRbxg4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 13, 2013, 03:06:13 posle podne
Ja sam danas probao sumo i ne prija mi nikako :P Nekako mi je neprirodan pokret , isto tako mi i sumo squat ne prija nikako :D
zagrevanje 20min
DL: 50x5;90x5;110x3 (sumo) ; 130x3(konv); 150x2; 150x1; 110x9 - Preznojio sam se kao da sam radio kardio 3 sata :D
Lat pulldown 3 serije heavy
Low row na masini 3 serije

istezanje 10 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 13, 2013, 06:40:21 posle podne
@ gvozdeni ....ma isao bih ja dublje...ali ovim stilom kojim sad radim tesko...mozda kad se jos bolje razgibam..kad radim uzi stav ili prednji cucanj onda to ide skorz do zemlje ali u toj varijanti su mi kukovi razgibaniji...sve u svemu smisljam neki moj plan da malo probijem tezine jer u zadnje vreme radim samo neko odrzavanje...nemam nikakv cilj i onda je to sve bezveze...pre 5-6 meseci sam radio smolova i opalio 230 keca i od tada ne znam dal sam 2-3 puta stavio preko 200 kg... ???

a kazem ti ja za sumo da je opasna stvar.. ubaci malo vise ovih serija zagrevanja  pre keca  da se bolje razgibas ;) :D ima da leti za par treninga novi kec  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 13, 2013, 10:35:48 posle podne
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;120x5x5;120x12
kosi bucke 3x20x20
lat triceps 3x20x20
hamer pregib 5x20x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 14, 2013, 07:55:56 pre podne
smolova prijatelja kad kreneš najbolje da zaboraviš dl i bp, ustvari najbolje da zaboraviš na devojku/ženu, decu, prijatelje i normalno hodanje tih xy nedelja.
Zajebi taj sumo westside stil čučnja, gledaj ovu stariju američku školu, Ed Coan: prste prema napolje/stav uže, squeeze the shit out of the bar ;) mada i on je pola čoveka od tebe, šta te košta da probaš, ni ne znaš dal ti uži stav prija dok ne probaš. I ja sam mislio da ne mogu sumo ni u pismu, ali izgleda da se svašta promenilo u 1-1.5 godinu treninga...
sav sam se pokočio u kukovima od sumo dl, moraće tu biti više ponavljanja za zagrevanje... možda i skinem neku kilicu  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 14, 2013, 02:50:04 posle podne
OHP : 40x10;50x10;60x6; 65x3
Lateral Fly's : 10x10;12,5x10;15x8;15x8
Arnold press : 17,5x10 ; 20x10; 20x10 ; 20x8
Rear fly's 4 serije
Shrugs : 60x10 ; 80x10 ; 100x10 --- DL shrugs : 120x10 ; 120x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jun 15, 2013, 02:34:46 pre podne
Danas iskidao ledja.
Mrtvo 90x10 95x8 90x6
Lat gornji 4x
Jednorucno veslanje 30x12 32x10
T-sipka veslanje 42.5x15 45x12 47.5x10 50x8
Pumpa neverovatna! I plus biceps, bucice pregib 14kgx12 16kgx8 i jos na skot klupi, aah kad sam doso kuci i najeo se samo sam se bacio na krevet :D

Bem te u Katlera, pa zar si jos na dvocifrenim brojkama, kakvo je to veslanje sa 50 kg samo ,pa sa tom tezinom trebas da se zagrevas na bicepsu covece :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 15, 2013, 05:41:51 posle podne
11ta sedmica texasa, ove sedmice idem volumen i intezitet za OHP, jer mi je BP jako blizu maximuma


Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
125x5x3

Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x5
62.5x5
65x5
67.5x5
70x5

Sleganje ramenima: 80x10; 100x5; 120x5; 140x5; 170x5; 180x3; 140x10; 100x25


Lat povlacenje siroko: 86x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 17, 2013, 03:48:44 posle podne
Ove nedelje kecevi :D

Squat : 60x5; 80x3; 100x1 ; 110x1 ; 115x1 PR ; 120x1 (ne racunam ovo kao PR jer se nisam spustio ispod paralele tj dosao sam do nje i vratio se gore ) Ali sam extra zadovoljan :)
Leg press : 80x12;160x10;200x12;200x10x2
Leg curls : 40x15; 50x15; 60x12 sa zadrskama po 2-3 sekunde u kontrakciji
Calf raises : 40x 16 ; 50x16x2

Pa onda shake i kad sam dosao kuci PWM , pa istovaranje i slaganje 7350kg peleta , 490 dzakova :D 5 sati sam radio , mora danas da padne 5-6 hiljada kalorija obavezno 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 17, 2013, 05:38:57 posle podne
Sta ce ti kecevi na ovom nivou snage??  Sibaj samo 5tice isplatice ti se veruj mi ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 17, 2013, 06:28:55 posle podne
Ma sibam jedne nedelje trojke , petice , osmice kako kad mi dodje a druge nedelje malo probijam kilaze i tako :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 17, 2013, 08:25:16 posle podne
Ma nemoj uopste da radis keceve, propadne ti trening tako, ovo ti je bio test snage, cilj treninga je da povecas snagu... Tebi treba vise volumena, kao prvo vise vjezbas tehniku a kao drugo vise jacas... trenutno ti je 5x5 (linearna progresija) najbolja opcija ako ti je izgradnja snage cilj :)

Ja danas recovery, 11 sedmica texasa

Prednji cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
95x3x3

Floor press: (prvi put u zivotu)
sipkax15
50x5
60x4
80x3
100x2
110x2
120x3

Veslanje sipkom: 60x10; 80x10x3
Lat povlacenje siroko: 100x10x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 17, 2013, 09:34:43 posle podne
Jedno vreme sam samo radio keceve , svaki trening , i imao sam svaki put solidnu progresiju , ali to sto kazes radi poboljsanja forme i na npr deadliftu eksplozivnosti ubacio sam i petice , trojke , kazem ti kako kad :) Guram ovako pa dokle stignem ,ako neko vreme budem stagnirao razmislicu o promeni treninga 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 18, 2013, 04:31:06 posle podne
deload  ;)
posle jedne momačke večeri i jedne svadbe, u najavi još jedna svadba u subotu  :D :D :D

čučanj
20x10
70x7
105x5
125x3
155x2
155x5
165x5
175x3 (7mm steznici)
130x12 umalo da zabodem, sledeći put garantujem 20 komada  ;D

benč
20x10
50x5
70x5
90x3
105x3
115x3
125x2
100x12 otkaz
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Jun 18, 2013, 05:57:41 posle podne
Jedno vreme sam samo radio keceve , svaki trening , i imao sam svaki put solidnu progresiju , ali to sto kazes radi poboljsanja forme i na npr deadliftu eksplozivnosti ubacio sam i petice , trojke , kazem ti kako kad :) Guram ovako pa dokle stignem ,ako neko vreme budem stagnirao razmislicu o promeni treninga 8)
Od koji si to kilaza krenuo sa kecevima kad ti max na sq 120kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 18, 2013, 06:05:24 posle podne
Nisam samo radio keceve ali sam svaku poslednju seriju na SQ , DL  , BP zavrsavao sa kecevima .... Krenuo sam od 50kg kada sam pocinjao , sto se tice cucnja ... DL sam izgradio dobrih 70 kg ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 19, 2013, 03:33:21 posle podne
deadlift con.
70x2x10
120x5
150x3
170x1
200x1 kaiš

veslanje u pretklonu
70x10
80x10
90x10

lat povlačenje do grudi
45x10
50x10
50x10
.--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 19, 2013, 05:38:51 posle podne
box squat 60x10;100x5;140x5;160x5;180x5;200x5
presa 3x30x60
listovi  5x20x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 19, 2013, 06:17:21 posle podne
Teror jel mi mozes malo pojasniti kako radis box sq, posto ja kad radim na kutiju mnogo mi je teze nego free sq, a cini mi se da si ti jaci na box nego free????
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 19, 2013, 08:43:30 posle podne
Danas novi PR-ovi, texas 11ta sedmica, intenzitet


Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
125x2
145x5-PR

Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x2
65x1
70x8-PR
80x1-Push press
85x1-Push press
90x1-Push press, PR

Deficit DL: (na plocama od 15kg)
60x5
80x4
100x3
120x2
140x1
160x5-PR
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Jun 20, 2013, 01:40:49 pre podne
Iron tih 200 kg nisi osetio, ima tu prostora za jos 20 kg sigurno

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jun 20, 2013, 02:11:06 pre podne
Padaju PR-ovi na 40 stepeni u hladu,  alal vera :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 20, 2013, 08:28:35 pre podne
Iron tih 200 kg nisi osetio, ima tu prostora za jos 20 kg sigurno
ako misliš na ovih 200 sumo, to je bilo dosta lako, samo sam probao da vidim kako ide sumo posle 100 god... radio bi i juče sumo, ali su mi pokočeni kukovi od prošlog puta, moram malo na mobilnosti da radim. Generalno dl max mi je 230-235, mada se nadam da će to do jeseni izaći na 240-250...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Jun 20, 2013, 08:36:07 pre podne
Poslednji treninga pred odlazak na Giants-e

Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3

Čučanj 60x5; 100x5; 140x5; 180x3; 200x1; 220x5; 200x5

Potisak 60x5; 60x5; 100x3; 110x5

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 20, 2013, 10:02:38 posle podne
Deadlift : 60x5;100x3;140x1; 165x1 PR! ; 170x1 PR! = Pre tacno 2 nedelje 165kg nisam mogao ni da pomerim , danas pala lagano , 170 takodje , tako da napredujem u snazi svakim treningom i nisu 'propali treninzi ' :))

Zgibovi 10 komada pa lat pulldown 3 serije siroko , 3 serije usko .

Hammerstrenght testerisanje na masini jednorucno ; 20x15;40x12;50x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Morris Jun 21, 2013, 12:05:02 posle podne
Nije primer treninga, ali me interesuje da pitam jednu stvar koju sam čuo vezano za leĂ°a. Elem, primetio sam da momak koji je dosta iskusan vežbač radi mnogo serija zgibova, ja kad sam ga pitao što radi toliko on mi je rekao da su leĂ°a kao i noge i da traže veliki broj serija (kao za noge čučanj). Pa mene interesuje da li je to stvarno tačno, da ne bih džabe gubio vreme na osam serija zgibova ili više :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Jun 21, 2013, 01:03:32 posle podne
Zavisi od coveka do coveka, probaj pa vidi jel ti odgovara.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 21, 2013, 01:58:37 posle podne
Pa generalno veci misic zahtjeva vise rada, sto je nekako i logicno :) Sto se tice ledja, postoje vjezbe za gornji i donji dio koje izmedju sebe nemaju neke veze, tipa zgibovi su samo gornji dio, hyperextenzija za donji, i naravno imas vezbe koje rade komplet ledja npr veslanje sipkom, mrtvo dizanje... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 21, 2013, 04:17:34 posle podne
Teror jel mi mozes malo pojasniti kako radis box sq, posto ja kad radim na kutiju mnogo mi je teze nego free sq, a cini mi se da si ti jaci na box nego free????
vidi ja radim dve varijante ...zavisno kako se osecam ...kad nemamm volje za treningom onda radim iz plusa a kad hoci da se pokidam radim ga pre cucnja i iz minusa ili bar iz paralele...verovatno ti je problem ne razgibanost...inace trebalo bi da bude laksi box od pravog cucnja ako im je dubina identicna...ovog puta sam radio recimo tik ispod paralele...znaci stvim kutiju i onda dodajem ploce  i gledam u ogledalo sa strane dok mi butine ne probiju paralelu...inace ga radim u sumo fazonu sire nego sto inace radim squat..obavezno idem dupetom unazad bas dosta i kad sednem na box ledja  ispravim u normalu...onda prvo ledjima krenes napred i pod inercijom ustajes...ne znam jesam li ti ista uspeo da pojasnim ..kad budem radio sledeci put snimicu pa cu okaciti...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 21, 2013, 04:56:36 posle podne
Aj snimi sledeci put bas me interesuje, ja sam ono ko fol radio da sjednes pa se zanjises malo ledjima nazad pa onda jako napred, ali mnogo mi je teze ustati sa boxa jer kad radim free puno koristim bounce iz rupe, a i nerazgiban sam dosta


Texas 12ta sedmica, volumen


Cucanj 127.5x5,5,5


Benc pres 115x5,5,5


Sleganje ramenima 60/100/140/170x10; 190x9; 140x20 - sa homemade gurtnama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 21, 2013, 07:40:55 posle podne
benč
50x10
60x10
70x10
80x5
90x5
100x5
110x5
100x10

uski
70x10x2

malo triceps na latu 30x10x2
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 24, 2013, 08:51:33 posle podne
Recovery, texas 12ta sedmica


Prednji cucanj:
sipkax6
40x5
60x4
80x3
97.5x3x3


Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x2
67.5x1
75x5-osmi ciklus, 3+


Veslanje bucicom:
40x10; 50x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 24, 2013, 10:01:39 posle podne
mrtvo 60x10;100x5;140x5;180x3;200x3;220x3;230x1
veslanje 5x5x100
50 zgibova
triceps na smitu 60x10;100x10;3x150x5;100x10
propadanj bw 3x15
lat triceps 3x20x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 26, 2013, 04:25:00 posle podne
military 5x10x70
letenje 15 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 26, 2013, 04:32:19 posle podne
čučanj
20x10 klot  :)
75x7-8 -----II-----
105x4-5 -----II-----
125x4-5 -----II-----
155x3 -----II-----
175x1 kaiš, knee sleeves  ;)
195x1 -----II-----
175x6 -----II-----

good morning
85x5x3 klot

bench press
40x10
70x7-8
90x3
100x3 kaiš, wrist wraps
120x5 -----II-----

uski bench press
100x8x2 kaiš, wrist wraps
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 30, 2013, 01:17:10 posle podne
cucanj 60x10;100x10;140x5;180x5;100x20
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;100x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jul 01, 2013, 03:43:24 posle podne
Squat : 50x10;90x5;110x2;120x1;125x1 PR
Leg press : 200x10 ; 200x8x3
Leg curl : 40x15 ; 50x15 ;60x15 ; 70x10
Listovi : 20x20x2 ; 20x15x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 01, 2013, 06:02:21 posle podne
Benc pres:
sipkax10
50x5
60x4
80x3
100x2
105x1
110x1
115x1

90x15, 1min odmora, 90x7

Kosi benc:
70x13,8,6 (2min odmora medju serijama)

Sleganje ramenima
Triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Jul 01, 2013, 06:50:04 posle podne
cucanj 60x10;100x10;140x5;180x5;100x20
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;100x20
Sta ovo krenula neka definicija, pa se ide na vise ponavljanja, manje kilaze. :P

Salim se, ja bih na 20 ponavljanja cucnja zaspao na 16.-17. ponavljanju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 01, 2013, 10:00:23 posle podne
Ma jok nego sam dosao sa nekog puta, nisam spavao uopšte
pa reko bar da ispumpam  kad  nemam volje za neke kilaze.....
 
Mrtvak 60x5,100x5,140x5,180x5,200x3,220x5
Veslanje 5x5x100
Zgibovi 50 kom
Uski 5x10x100
Propadanja tt 3x12
Lat triceps 5x20x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Morris Jul 01, 2013, 10:17:16 posle podne
Evo primera hipertrifijskog dana leĂ°a-triceps, koji je imbecilan zbog prevelikog broja vežbi i serija, al kad imaš neki višak snage mogu malo da se ovako ubiju leĂ°a :D
Početak: I VEŽBA: 4serije zgibova ispred glave, 4 serije iza. Zgibovi su široki i ide od 8-10 ponavljanja.
II VEŽBA: 4 serije lat mašine 10 ponavljanja
III VEŽBA: veslanje na T šipci 4 serije 10 ponavljanja
IV VEŽBA: Mrtvo dizanje 4 serije 10 ponavljanja.
V: Propadanja sa opterećenjem 3 serije 8-10 ponavljanja.
VI: Francuski EZ potisak 5 serija 8-10 ponavljanja.
VII: Sajla (triceps) 4 serije 10 ponavljanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 02, 2013, 04:17:21 posle podne
mrtvo
70x7
100x5
120x4
150x2
170x2
200x1
220x1
235x1 fejl
200x4 popušio stisak...

veslanje u pretklonu
90x10
100x10

lat
45x10x3
ez stojeći pregib
50x10
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jul 02, 2013, 08:30:12 posle podne
Bench press : 60x5;70x3;80x1;90x1fail ; 85x1 ;80x5 ( 2 forsirana)
Kosi neck press : 60x10;65x6x3
Dummbell fly : 20x10;25x10x3
Decline dummbell press : 20x10x8; 25x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 03, 2013, 03:26:23 posle podne
Cucanj
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
120x1
140x1
152.5x2

107.5x3x6 - speedy cucanj, 1.5min odmora medju serijama

82.5x5x3 - pauzirani cucanj, 7 sec pauza

Duboki GM 70x10x3

Hammer CS row 60x12x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 03, 2013, 04:12:30 posle podne
čučanj i kod mene danas  8)
20x10x2
75x10
105x5
125x5
155x3
175x2 kaiš, sleeves
125x10 ---II---

pa onda benč  8)
20x10
40x10
70x5
90x5
100x5
120x5
100x13
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 04, 2013, 07:29:55 pre podne
Military 60x5;70x5;80x5;90x3 ;5x60x10
Letenje 10 serija
Sleganje 3x20x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 06, 2013, 12:27:01 posle podne
Millitary press:
sipkax25
40x6
50x4
60x3
70x2
80x3-PR, kraj 8 ciklusa
70x3,3,3
60x4,5,4 - iza glave, stojeci




Zgibovi
6,5,5,4,4


Trbusnjaci
15,15,9
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 08, 2013, 06:51:44 posle podne
Deadlift
60x10
80x5
100x4
120x3
140x2
160x1
180x1
205x1 - PR, strapsi
150x10

Zgibovi 6,5,5,5,4


Ab roller 10,6,6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 09, 2013, 08:49:37 pre podne
juce

cucanj 60x5;100x5;140x5;180x5;200x1
bench 120x5x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: shock Jul 09, 2013, 09:17:55 posle podne
izvinite sto malo skrecem sa teme,ali vidim da dosta vas radi po 2-3 razlicitig vezbi tokom jednog treninga,dok ja radim po 4 vezbe razlicite.sad nzm da li je bolje da radim po 2 vezbe npr pa da menjam svake nedelje tako po dve vezbe?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 09, 2013, 09:59:39 posle podne
nas par sto pise ovde uglavnom radimo neki amaterski pl....tako da se to razlikuje od klasicnih bb splitova
sve zavis sta ti je cilj....

mrtvak...  60x10;100x5;140x5;180x3;200x5
veslanje 5x5x100
50 zgibova
uski bench 60x10;80x10;100x10;120x5;140x3;3x10x100
propadanja tt 3x12
lat triceps 5x20x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 09, 2013, 10:59:27 posle podne
teror uradio si vise od 3 vezbe na treningu, to je sramota za pl :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 09, 2013, 11:52:03 posle podne
jbg...leto je ...malo da se uradim... ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 11, 2013, 05:41:39 posle podne
vratio se s mora, vraćamo se željezu  :D

lagani squat raw
20x10x2
75x10x2
125x5
145x5
155x6
165x6 kaiš, sleeves

gm
75x5
85x5
95x5

ohp
20x10
30x10
40x5
50x5
60x5
70x6
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 11, 2013, 06:27:02 posle podne
Benc
sipkax20
40x5
60x4,4
80x3,3
100x2
110x1
120x1
100x13

Kosi benc
60x3
80x2
90x1
100x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 11, 2013, 08:41:19 posle podne
ohp 40x10;60x10;70x3;80x5x5
letenje 15 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 12, 2013, 05:21:47 posle podne
Danas lagani dl
70x10
100x10
120x5
140x5
160x5x2
Ubitacna pumpa donja ledja :D

Onda lagani bp
70x10
80x5
95x10
105x10
110x6
Uski bp
95x7

Pa onda lagano ne egzit  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 13, 2013, 08:13:30 posle podne
cucanj  60x5;100x5;120x2;140x2;160x2;180x5;160x5;140x5
atg 10x10x100
prednji 2x10x100
rdl 5x20x60
listovi 5x20x40

noge ko baloni  :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 14, 2013, 04:09:19 posle podne
Squat
sipkax10
60x5
80x4
100x3
120x2
-dodao pojas
140x1
-dodao wrapse
150x1
160x1-PR
170x1-PR!

T bar row 4 serije
Biceps/triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 14, 2013, 08:04:27 posle podne
benc 60x5;100x5;120x2;130x2;140x1;150x1
kosi 5x12x100
razvlacenje 3 serije
biceps 5x15x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 14, 2013, 08:07:09 posle podne
to fuckeru konačno postaješ pravi muškarac  ;D sad već imaš sq za pohvalu, samo napred  ;) kako god da je otišlo - otišlo je, ne vredi puno pričati o formi u powerliftingu na 1rm, jer niko na takmičenjima ne ocenjuje formu, jel?  ;) još jednom pohvale i samo peglaj dalje...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 14, 2013, 08:22:23 posle podne
Hvala kolega... pa i nije izgledalo tako lose, malo me je u rupi zaljuljalo pa mi levo koleno otislo prema unutra, ali izvukao sam se, dubina je bila korektna i otisao sam gore, to je valjda to :) Samo jos moram pojas nabaviti pravi jer ovaj ne valja da izvines qrcu, wrapsi takodje-da valjaju ne bi bili 15 evra.. valjda si video snimak ako si pretplacen
iance svi ciljevi za ovu godinu ispunjeni pre vremena, tako da sad posle mjesec dana pauze planiram da se opet vratim u teretanu i do kraja godine dodjem do 180 sq, 140bp i 220dl za neki 540 total
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Jul 14, 2013, 08:44:22 posle podne
Bravo Star.Koja ti je tezina trenutna?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 14, 2013, 08:53:08 posle podne
Danas sam bas stao na vagu, bez patika sam bio 122,9 znaci kad oduzmes morku majicu, sorc, gace i carape bude taman tu negde 122kg.

Evo ovde kanal pa ima jos nekih snimaka http://www.youtube.com/user/LawBL94/videos
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 15, 2013, 08:29:33 pre podne
evo nekoliko dobronamernih saveta:

- ne moraš biti opterećen tim prvim neprirodnim pokretom kuka unazad, leĂ°a mogu u hiperekstenziju veoma dobro i bez toga. Kod nas se ovaj sistem raširio preko forumskih stručnjaka koji forsiraju westside školu powerliftinga -- dosta federacija u SAD priznaje da je paralela kada donja linija zadnje lože bude paralelna sa podom, većina ''velikih'' liftera i stručnjaka iz SAD-a rade čučanj na monoliftu, preširokim raskorakom, sa dvoslojnom/troslojnom opremom, što znači da oni ''u rupu'' sedaju iz gm, jer sedaju U ODELO koje radi puno posla dole.

Ovo mnogim ljudima u Srbiji nije jasno jer 99% nisu nikad navukli odelo za čučanj - dakle, RAW čučanj i EQUIPPED čučanj su NEBO i ZEMLJA. Ne može se raw raditi po sistemu čučnja sa opremom, pogotovo ne po američkom sistemu gde skoro nijedan squat nije video paralele + troslojni kevlar. Jebote, ta njihova odela su ko panciri, može neko šaržer da mu istrese u leĂ°a dok radi sq, ne bi ništa osetio  :D :D

I većina tih momaka koji će ti pričati o pokretu kuka, kolenima koja NE SMEJU napred (zbog povrede, jelte) - sami imaju problem sa dubinom na 80%+ 1rm tj. nisu čučnuli ispod te čuevene paralele..  
Nemoj ovo da te opterećuje, kolena postavi onako kako je tebi najprirodnije. Ako imaš nameru da ganjaš IPF dubinu čučnja (gledao si tamo raw ipf iz Rusije, obrati pažnju s kojim kilažama momci rade, a skoro niko ne kreće u pokret iz kuka) onda batali taj startni pokret sa pretklonom.

- još jedared: taj weird pokret koji te izbacio iz ravnoteže u donjem položaju se dogodio zato što guraš dupe i ideš u pretklon kao da ćeš u goodmorning, pa onda još hoćeš da probiješ paralelu i izvučeš iz wrapsa malo koristeći momentum dole. Snage imaš u ovom trenutku za 185+kg...

- laktove probaj da staviš još ispod šipke, što podrazumeva da šipka mora još niže na leĂ°ima da stoji. Naravno, ovo probaj kad radiš 70-80% maxa. To će ti pomoći da se gornja leĂ°a, trapezi, grudi ''lockuju'' bolje i može pomoći dosta u stabilizaciji pokreta dole gde si ispao iz balansa. Ovo ti može pomoći, ali i ne mora- svakako probaj, ako ne probaš - sigurno ti neće odgovarati  ;D  

Ovo si gledao već verovatno, ali evo kačim da pogledaš opet u kontekstu svega što sam ispisao gore + obrati pažnju na ovih 5 stvari u oba klipa:

čučanj westside USA--- 1. MONOLIFT 2. VIŠESLOJNO ODELO 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=y3a4IdewQFU

čučanj RAW Rusija--- 1. STALAK 2. BEZ OPREME 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=9Sh5EfcOWXc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 15, 2013, 12:01:18 posle podne
Hvala na informacijama uzecu sve u obzir tamo polovinom avgusta/pocetkom septembra kad opet pocnem da treniram (a nadam se da ce do tad u pansport bl konacno da dodje i pl pojas), inace dosta pratim chad wesley smitha, i on ima istu "filozofiju" sto se tice raw squata, slican je ruskoj skoli, sto vertikalniji polozaj torza, laktovi sto nize, kolena trebaju da idu napred i koliko je bitan bounce iz rupe kao osnovna razlika izmedju raw i eq...  u sredu cu ici na dl 210 znam da imam sigurno sa poda, pokusacu i 220 ako ne bude islo stavicu ga na blokove pa probati, a do kraja godine nadam se i sa poda da ce ici lako
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bulaja Jul 15, 2013, 12:52:49 posle podne
cucanj: zagrevanje,razgibavanje..
 60*5
 80*5
100*5
120*5
140*6
160*6
170*5
bez kaisa i bez bandaza..

 potisak
40*5
50*5
60*5
80*4
90 fail...  nisam imao snage vise..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 15, 2013, 03:44:07 posle podne
nedelja 1/ trening 1
squat
125x10x2

good morning
75x10x3

trbušnjaci
10x3

 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 15, 2013, 05:20:58 posle podne
Vojnicki potisak
barx10
40x10
50x8
60x3
65x1
70x1
75x1
80x1
85x1-push pres
90x1-push pres
92.5xfail
70x7-striktno

Biceps sipkom
barx10
40x5
45x5
30x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 17, 2013, 02:09:42 posle podne
Power clean
sipkax20
60x5
80x3
90x1
95x1-PR
100x1-PR

Mrtvo dizanje
100x3
120x3
140x2
160x1
180x1
190xfail-ispala mi sipka na pola, znojave ruke, izgubio strapse

Power clean sa blokova, iznad koljena
60x5,5
70x3,3
80x2,2

Ab roller 3 serije
Pull aparts na sajli 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 17, 2013, 04:07:00 posle podne
nedelja 1/ trening 2
bench press
90x10x2

uski bench press
75x10x2

kosi bench press
65x10x2

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 17, 2013, 06:01:54 posle podne
Grbina
- Lat masina iza glave siroki hvat: 20x50, 15x70, 12x80, 10x90
                  uski hvat neutralni do stomaka vucenje: 15x60. 12x70, 10x80, do otkazax50
-Veslanje u pretklonu EZ sipkom nadhvat uski : 20x50, 15x70, 13x85, 10x100, drop serija do otkaza 80,60,50
- Lat donji kotur neutralni hvat uski : 15x60, 15x80, 12x90, drop serija do otkazax70,50
-Sajle gornji kotur 45 stepeni extenzija kanapom: 15x50x3
-Hiperextenzija na 45 stepeni klupi : 3x20 ponavljanja


Biceps
- Skot klupa uski hvat ez sipka stojeci stav : 20x30, 15x45, 12x55, do otkazax35
- Stojeci pregib buchice : 10-15x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
- Kosa klupa 60 stepeni neutralni hvat :10-12 x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
-Sajla donji kotur do otkaza x2 serije


Istezanje 10-15 min
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 17, 2013, 06:13:50 posle podne
Gde je deadlift?! :-D
Ne radim ja tebra deadlift godinama ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 18, 2013, 01:13:28 pre podne
dl 60x5x2;100x5;140x5;180x5;220x3
dl sa klocni 20cm plus 240x3;260 fail
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
uski benc 120x10x3
lat triceps 5x20x40
propadanja 3x12 tt
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 18, 2013, 01:12:53 posle podne
A da,ti si od onih koji misle da je samo deadlift vezba za ledja :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 19, 2013, 03:26:55 posle podne
nedelja 1/ trening 3

military press
55x10x2

deadlift
170x8

rdl
100x8

lat povlačenje na grudi
45x10
50x8
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 19, 2013, 04:05:23 posle podne
Ramena+trapez

potisak buchice : zagrevanje x20, 15x(2x20), 12x(2x30), 10x(2x35), 9x(2x40)
potisak hammer masina: 18x50, 15x70, 13x85, 9x100, drop serija 10x70x60x50
letenje lateralno ruke pravo do 90 stepeni: 15x(2x10x15x20) 3 serije
kontra letenje sajle : 12-15x(20, 25, 30) 3 serije

Super serije x2 (letenje blago savijeni laktovi srednje rame Vs sajle do otkaza )

Zadnje rame izolacija pek dek: 15x30, 12x40, 10x45 , drop serija 15x40x30x20

Trapez kanap gornji kotur vucenje do vrata : 15x45, 12x55, 10x60
           vucenje do brade donji kotur ravna sipka uski hvat laktovi gore, 12x70, 10x80, 10x80
           sleganje ramenima buchice 12x(2x30, 2x35, 2x40)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Jul 19, 2013, 08:59:30 posle podne
(http://images2.wikia.nocookie.net/__cb20130325203343/walkingdead/images/7/74/And-here-we-go-eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3-1271.gif)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 19, 2013, 09:17:03 posle podne
military 10x10x60
 kuca
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 20, 2013, 09:59:16 posle podne
cucanj..60x10;100x10;140x5;160x5;180x3;200x1;5x10x100 atg ;2x10x100 prednji
presa 2x20x200
listovi 5x25x20 sedeci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 22, 2013, 03:45:00 posle podne
nedelja 2/ trening 1

čučanj
130x10x2

gm
75x10x3

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 22, 2013, 04:29:32 posle podne
Ravni benc: zagrevanje , 15x50, 12x80, 10x100, 7x110, drop do otkaza x90x80x70
Kosi benc smit 40 stepeni : 15x50, 12x70, 10x90, 8x100, 15x80
Pulover 15x32, 15x37, 12x42
Razvlacenje 60 stepeni kosa klupa: 12-15x (2x15, 2x25, 2x30)
Sajle donji kotur kontrakcija : 15-20 x (25 , 35 , 40 , 20)


Potisak sa cela buchice neutralni hvat : 12x (2x12) . 12x (2x17) . 10x (2x20)
Sajle gornji kotur kriva sipka koncentracija laktovi u stranu uski hvat : 15x60, 12x80, 10x90. sirok hvat 20x50
Gornji kotur iza glave koncentracija : 12x55, 11x65, 10x70
Propadanja bodyweight 2 serije 15-20 ( laktovi do 90 stepeni u stranu)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 24, 2013, 03:46:46 posle podne
nedelja 2/ trening 2

benč
95x10x2

uski
80x10x2

kosi
65x10x2

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 24, 2013, 03:48:33 posle podne
Legs + abdomen

cucanj smit, do paralele, sirina nogu u sirinii ramena: zagrevanje sipka prazna, 20x50, 15x70, 13x90, 12x110, 9x130, 8x140, drop 10x100x80x60
shut : 15x60, 12x70, 10x80,10x80, 20x50
koncentracija zadnja loza: 15x30, 12x40, 10x50, 10x50, drop 10x35x25x20
koncentracija unutarnji deo prepone (dam ne dam masina) : 15-20x do kraj tezina
list noga po noga stojeci stav : 20x5 serije

abdomen 10 serija ( 4 donji deo, 3 gornji deo, 3 srednji deo )
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 24, 2013, 05:39:48 posle podne
juce benc 10x3x120
   kosi 3x12x60
   razvlacenje 3x15x15
biceps 5x20x20
hamer 3x12x25
 
danas mrtvo iz deficita 12cm 70x5;110x5;130x5;150x5;170x5;190x5
veslanje 5x5x110
2x15 gornji kotur
2x15 donji kotur
 uski benc 5x10x100;120x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 26, 2013, 06:08:44 posle podne
nedelja 2/ trening 3

military press
60x10x2

deadlift
180x8 kakav kardio majku ti poljubim, sex maraton  :D :D odvikao se od ponavljanja  :o

rdl
110x8

povlačenje na latu
50x10
55x10

veslanje u pretklonu
90x10

letenje u pretklonu
12.5x10x2
--
evo i video da razbijemo malo priču na suvo  ;)
http://www.youtube.com/watch?v=lWFO8AChl2w
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 26, 2013, 06:40:12 posle podne
miltary 50x10;70x10;80x5;90x5;70x10;70x10
letenje 15 serija
sleganje 3x15x140
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 27, 2013, 09:27:02 posle podne
cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5;200x3;atg 140x10;140x10
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2013, 06:35:21 pre podne
cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5;200x3;atg 140x10;140x10
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
kolko je trajao ovaj trening?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 29, 2013, 09:18:29 pre podne
cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5;200x3;atg 140x10;140x10
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
kolko je trajao ovaj trening?
dve cuke sigurno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2013, 09:26:28 pre podne
i to je malo, ja ne bi ovo izvukao ispod dva i po sata, s tempom srce da mi stane  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 29, 2013, 09:38:01 pre podne
najvise vremena mi otislo od 160 zavrsno sa atg ...ostalo brzinski pogotovu presa i list
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2013, 06:43:42 posle podne
Nedelja 3/trening 1

Squat
140x8x2

Goodmorning
85x10x2

Abz
Tt+12.5kgx10x3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Jul 30, 2013, 08:52:22 pre podne
Back day today  :D
Deadlift 2x60 zagrevanje, zatim 110x6, 115x4, 120x2
Lat gornji kotur 45x12 50x10 55x8 60x6
Dvoručno veslanje 55x15 60x12 65x10 70x8
Superset lat gornji podhvat/donji kotur veslanje 3x
Sleganje 90x15 100x12
Letenje u pretklonu bučicama 10x12 12x10


Koja baronija :)!

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 31, 2013, 11:45:21 posle podne
bendza 60x10;100x10;120x5;140x1;150x1;5x10x100
kosi potisak 3x20x30
propadanja 3x12 tt
hamer 3x15x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 01, 2013, 10:35:18 posle podne
mrtvak 60x10;60x10;100x5;140x5;180x10 pa sa klocni 180x5;200x5;220x5;240x3
jedva ziv  :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milanv0507 Avgust 01, 2013, 11:50:43 posle podne
mrtvo 310 sa 20ak kg rezerve
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 07, 2013, 10:14:31 posle podne
box 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x1
squat 9x9x150
listovi 4x20x20 sedeci
simulacija smrti jedno 15 min  :D pa istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: filip85 Avgust 09, 2013, 07:21:18 pre podne
mrtvo 310 sa 20ak kg rezerve


forumski stručnjak

sigurno si jedan od onih koji se bave formom i tehnikom a rezultata nigde... :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 09, 2013, 10:38:02 posle podne
bendza 4x 15 x100 ; kosi 3x15x60,razvlacenje 3x15x20,potisak ispred glave sedeci 3x15x50;letenje 4x20x15,sleganje 3x15x100, lat triceps 4x20x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 13, 2013, 11:44:24 posle podne
mrtvak 60x10;100x5;100x5;140x5;180x2;200x1;235x1
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
usji benc smit 70x10;120x5;150x5;120x10
lat triceps 5x20x30

pauza dve nedelje pa ispocetka.... ;) ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Avgust 20, 2013, 12:25:19 posle podne
Danas prvi trening posle pauze


Cucanj sipkax10, 40x5, 60x5 - ovo je bio warm up


Rack pull (sredina cevanice)
60x5
80x4
100x3
120x2
140x1
150x1


110x3x5serija - deadlift sa poda


80x10 - na ravne noge iz deficita


T-bar veslanje 20x10; 40x10; 50x10x5serija


Hammer pregib 10x15x3serije


Sve je islo lagano i brzo, kao sto bi i trebalo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Avgust 20, 2013, 12:32:56 posle podne
Po kojem programu radis?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Avgust 20, 2013, 12:43:49 posle podne
Za deadlift radim LRB strong-15 al onaj iz knjige Strenght-Life-Legacy  (potrazi na netu free download), ide se isto 9 sedmica po procentima ali prvo rack pull na keca, pa onda dl na ponavljanja, i na kraju jedna serija sldl iz deficita. Za BP i SQ cu da radim klasicni strong-15.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Avgust 22, 2013, 01:06:42 posle podne
Uski benc pres
sipkax10,10,10
40x5,5,5
60x5
70x4
80x3
85x2
90x1
95x1
100x1
80x15
-sva ponavljanja sa pauzom osim u drop setu


Vojnicki potisak 60x6,6,6
Letenje s. rame 7.5x15,15,15
Face pull 27.5x15,15,15
Triceps pushdown 60x20,15,10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Want To Be Bigger Avgust 22, 2013, 10:50:14 posle podne
ljudi ja noge radim ali ne dobijam neke rezultate u preponama tj. nikakve...samo listovi se ocrtavaju sta da radim?Koji je vas plan za noge? POzdrav
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Avgust 22, 2013, 11:27:17 posle podne
ljudi ja noge radim ali ne dobijam neke rezultate u preponama tj. nikakve...samo listovi se ocrtavaju sta da radim?Koji je vas plan za noge? POzdrav

Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Want To Be Bigger Avgust 24, 2013, 10:48:57 pre podne

Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
[/quote]

tona i vise :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Avgust 27, 2013, 05:55:04 posle podne
Danas

Block pull (sredina cevanice) do 160x1
Deadlift 4x3 sa 120kg
Deficit SLDL 90x10

Veslanje bucicom 30x10; 35x10; 40x15
Ab wheel 5,4,4
Hyperextenzija 15,15,15

Tjelesna tezina 119kg - smrsao 3 kg za mjesec dana
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 02, 2013, 03:46:02 posle podne
Rack pull 170x1
Deadlift 130x3x3
Deficit SLDL 100x10

Veslanje bucicom 30x10, 35x10, 40x16
Lat povlacenje 90x10x3
Dizanje nogu/Hyperextenzija 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 04, 2013, 11:08:22 pre podne
Benc pres 60x5, 70x4, 80x3, 85x2, 95x1, 100x1, 107.5x1, 92.5x11


Millitary press 50x10x2
Uspravno veslanje EZ sipkom + 30kg  3x10
Triceps 3x10 sa cenerima
Trbusnjaci 3x10


Kako sam samo oslabio   >:(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 06, 2013, 03:13:50 posle podne
Cucanj 70x5, 80x4, 95x3, 105x2, 120x1, 125x1, 130x1; 105x3x2seta pauziranog

Siroki GM 100x5x2
Hodajuci iskorak 2x8 svaka noga sa buckama od 7.5
Leg pres 2x12

Hyperz 2x10 sa plocom od 10
Dizanje nogu 2x10
Side bents 2x10 sa buckom od 40

Lat iza glave 2x20
Hammer CS row 2x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 09, 2013, 03:21:53 posle podne
SQ 20x5, 40x5, 60x5
DL 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x2
Rack pull (sredina cevanice) 160x1, 175x1
DL 140x3x2seta
Deficit SLDL 110x8

Zgibovi 5,5,4
DB row 30x15,12,10
DB shrugs 40x20x2seta

Hyperz 15x10x2
Ab pulldown na lat masini 2x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 11, 2013, 12:32:16 posle podne
Benc pres 20x10, 40x10, 65x5, 75x4, 85x3, 95x2, 100x1, 105x1, 110x1, 80x20


Millitary press 20x10, 40x5, 50x5, 60x5, 65x5, 70x3
Letenje za srednje rame 3x12 sa 10kg
Face pulls 3x15


Propadanja 5,4,4
Triceps pushdown 2x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 13, 2013, 03:06:20 posle podne
SQ 20x10, 60x5, 75x5, 90x4, 100x3, 110x2, 120x1, 125x1, 132.5x1/ 100x3x3 pauzirani

Hodajuci iskorak 2x8 svaka noga sa 10kg bucicama
Hip abduction 2x15 u stranu
Hip abduction 2x15 unutra

Hyperz 2x20 sa 10kg
Trbusnjaci 2x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MightyMO Septembar 13, 2013, 03:25:23 posle podne
brzinski....  ::)  sve je stalo u 1 h

20 minuta hod uzbrdo intenzitet 70-75% max
iskorak u mestu 3 x 15 svaka noga sa zadržajem ( 2 bucice od 10 kg)
leg press - 4 serije sa različitim položajem stopala  (nekih 80 kg)
leg extenzija 3 x 15 ,  32 kg
nožna fleksija - 3 x 15  32 kg
abduktori/aduktori
recovery cardio 7 minuta int. 65% od max.
istezanje...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 16, 2013, 02:51:27 posle podne
Deadlift 60x10, 80x5, 100x3, 120x3, 140x2, 160x1, 180x1/ 150x3x2seta
Deficiti SLDL 115x8

DB row 30x10, 35x10, 40x17

Ab wheel 3x10
Hyperz 3x12 sa 15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MightyMO Septembar 17, 2013, 08:26:19 pre podne
2,8 km isplivala...

p.s. ja sam k'o offtopic u ovoj temi  ::)  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 17, 2013, 08:49:52 pre podne
mrtvo 100x10 110x7 120x4
lat gornji 45x13 50x10 55x8 60x7
lat donji 45x12 50x12 55x10 60x10
hamer po 20kg 12x 22.5kg 12x 25kg 10x
spuštanje pravim rukama 35x12 40x10

pregib bučicama 12.5x12 15x10 17.5x7
pregib šipkom 32.5x10 35x8 37.5x6
skot klupa bučica 10x12 12x8

Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 17, 2013, 02:19:47 posle podne
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Sta ti je tu za ne verovati?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 17, 2013, 02:28:59 posle podne
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Sta ti je tu za ne verovati?
Vidiš da je dečko slepac i spamer
Sad sam video ostale njegove post-ove, izgleda da si u pravu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 08:15:42 pre podne
Vi ovde očigledno jedni drugima prodajete baronije pa vam i nije čudno da dečko ovakvog izgleda diže na mrtvom 120*4. Katleru daj neki snimak toga kao i tog prednjeg čučnja sa 90 kg i razuveri me da ne mrsimo dalje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Septembar 18, 2013, 08:25:41 pre podne
Vi ovde očigledno jedni drugima prodajete baronije pa vam i nije čudno da dečko ovakvog izgleda diže na mrtvom 120*4. Katleru daj neki snimak toga kao i tog prednjeg čučnja sa 90 kg i razuveri me da ne mrsimo dalje.
A ti ocigledno treniras ko devojcica.

Da li on to dize i kako izgleda ne interesuje me, ali 120kg nije neka kilaza.
Pa jbte moja devojka od 50kg, koja je pre 6 meseci krenula prvi put u zivotu nesto da trenira, vuce 80kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 08:28:16 pre podne
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Sta ti je tu za ne verovati?
Vidiš da je dečko slepac i spamer
Sad sam video ostale njegove post-ove, izgleda da si u pravu.

Šta je sporno sa mojim postovima?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 08:32:57 pre podne
Vi ovde očigledno jedni drugima prodajete baronije pa vam i nije čudno da dečko ovakvog izgleda diže na mrtvom 120*4. Katleru daj neki snimak toga kao i tog prednjeg čučnja sa 90 kg i razuveri me da ne mrsimo dalje.
A ti ocigledno treniras ko devojcica.

Da li on to dize i kako izgleda ne interesuje me, ali 120kg nije neka kilaza.
Pa jbte moja devojka od 50kg, koja je pre 6 meseci krenula prvi put u zivotu nesto da trenira, vuce 80kg.

Matorane, niko nije pričao o tome dali je to neka kilaža ili nije nego dali on to podiže ili ne a kao što si rekao to te ne zanima. Pogledaj ga i reci mi jel misliš da može da radi prednji čučanj sa 90 kg. Meni je malo glupo ovde da objašnjava rezon zbog čega mene dotiče kad se klinci lože sa težinama a vi ako mislite da neki drugi klinac treba da doĂ°e na forum vidi te priče i krene da radi upravo te vežbe sa neodgovarajućim težinama i eventualno se povredi , dobro. Svako ima pravo na svoje mišljenje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Septembar 18, 2013, 08:59:16 pre podne
Tesko da ce napaljeni klinci da dodju u teretanu i pretovare se na DL ili SQ, uz ocajnu tehniku. Pre ce biti da ce da tovare na biceps pregib i njisu se ko zalosna vrba na vetru, a DL da obilaze u sirokom luku.

Ne znam sta uopste cenis o njegovom izgledu kad ima samo slike jedne noge i ruku i to tako da se ne moze dobiti predstava ni o njihovoj velicini. Opet ponavljam da mi nije nimalo neverovatno da moze da vuce 120kg.

Jedino se pitam da vas dvojicane vucete neke nerasciscene racune od ranije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 09:12:45 pre podne
Nije problem. Ponuda je tu nek okači klip tog mrtvog sa 120 i prednjeg čučnja sa 90 i čeka ga najveće pakovanje proteina koji želi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 18, 2013, 11:04:43 pre podne
Benc pres 20x20, 40x10, 65x5, 75x4, 85x3, 95x2, 100x1, 105x1, 112.5x1/ 85x16

Sjedeci potisak bucicama 22x12, 25x12, 27x12

Veslanje na sajli 70x12x4

Biceps/Triceps 60 ponavljanja

Pek dek 80x12x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Septembar 19, 2013, 01:59:27 posle podne
Mrtvo kecevi : 60x5 ; 100x5 ; 140x3;160x1;180x1 PR
Bent over rows : 60x15 ; 80x12x3
Lat pulldown 4 serije heavy as fuck :D
Veslanje na masini 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 19, 2013, 02:13:07 posle podne
Kosi benc bucicama 40% 36x8,8,8,7,7,7,6,6+3 (pomoc)
koso letenje 30% 15x15,,12,11,11
donji cross 15x10,11
propadanja nagnut napred laktovi siroko bez zaklj 10,8,7,7,5+4(rest-pause)
prednje letenje 15x13,12,12,12,12,10
letenje za srednje rame u supersetu sa uspravnim veslanjem 15kg8-12 pon i 40kg 8-12 pon
HIGH VOLUME LOL :)

inace dingo lepa ponuda xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 19, 2013, 04:09:47 posle podne
Šta je sporno sa mojim postovima?
Pa nista, vidim isprozivao si ga u njegovoj i drugim temama vise puta za mrtvo od 120kg kao da je rekao da je radio sa 300kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 19, 2013, 04:51:35 posle podne
ne znam meni bi bilo ok da me neko isproziva i za whey od 900gr a kamoli za 5kg xDDD ako stvarno ima nameru da posalje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 20, 2013, 09:03:05 pre podne
ne znam meni bi bilo ok da me neko isproziva i za whey od 900gr a kamoli za 5kg xDDD ako stvarno ima nameru da posalje :)

Naravno da imam, neka to bude dingo izazov 2013 ali samo za dzej katlera :) mada koliko vidim po logu sa poslednjeg treninga prestao je sa baronijama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 05:50:32 posle podne
SQ 20x10, 60x5, 75x5, 90x4, 100x3, 110x2, 120x1, 130x1, 135x1 / 105x3x2 pauzirani


Jednonozni cucanj 2x10 sa 10kg - ovo je robija
Hip adduction 2x12 (unutra)
Hypers 2x12 sa 10kg
Side bents 2x10 sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 20, 2013, 06:40:11 posle podne
Jel se drzis za nesto kad radis taj jednonozni ili si se izvestio da ne moras?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 07:21:07 posle podne
Hajoj, prvi put ga radim u zivotu, radio sam prethodnih sedmica hodajuci iskorak, jer moram ojacati dosta hamstringse i guzove i kukove jer imam podosta problema sad da mi koljena ulaze unutra i da mi cucanj ide u gm.... uzeo sam dve bucice od po 5kg jbg i probao, jedna noga na bencu druga u iskoraku da mi cevanica bude vertikalna, znaci vjezba me je razvalila, jedva sam uradio 2 serije po 10... mogu ovako raditi bez pridrzavanja ali ako ti planiras raditi bolje ti je drzi se za nesto :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 20, 2013, 08:09:52 posle podne
Ako je tako kao sto kazes, mislim da cu preskociti tu vezbu. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 08:20:55 posle podne
Ne znam mozda sam ja slab, svi kontaju zenska vezba laka je, al ja sam umirao, jedna stvar je sto moras drzati ravnotezu a druga sto ti hamstring gori :)

Jes ti poceo trenirati opet?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 20, 2013, 10:44:18 posle podne
1-og mi pocinju predavanja, ali dolazim koji dan ranije u Novi Sad pa cu onda krenuti.Imao sam srece, nasao sam stan na 5 minuta od teretane. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 10:57:23 posle podne
Heh pa bolje da si nasao stan 5 min od fakulteta :) koji si upisao?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 21, 2013, 12:08:27 pre podne
Faks mi je na 10min, ali u teretanu cu ici cesce.Engleski jezik. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 23, 2013, 02:07:00 posle podne
Deadlift 185x1 / 160x3x2seta
Deficit SLDL 120x8

Db row 35x12x3seta

Ab wheel 3x5
1 leg hyper 2x8 sa 5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Septembar 23, 2013, 03:47:03 posle podne
ATG Squat : warmup 40 x5 ; 60x5 ; 80x3 ; 100x3 ; 110x3x3
Leg press 160x10 ; 200x10 ; 240x10 ; 280x10
SLDL : 60x10 ; 100x10x3
Ekstenzija 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 25, 2013, 02:57:40 posle podne
Benc pres 20x15, 40x10, 65x5, 75x4, 85x3, 95x2, 105x1, 110x1, 115x1 / 92.5x13


Millitary pres 20x10, 40x5, 50x5, 60x3, 65x3, 70x3


Veslanje na sajli 65x10x4
Propadanja 7,5,5
Adductor unutra i van po 2x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 30, 2013, 07:04:59 posle podne
Block pull (sredina cevanice) 190x1
Deadlift 170x3
Deficit SLDL 130x5

T-bar row 40x10, 50x10, 60x12

Ab wheel 3x6
1-leg hyper 2x8 svaka noga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 01, 2013, 10:08:54 pre podne
Trening za juče :D

vojnički potisak 50x10 55x8 60x6 65x4
letenje 2x12.5x13 2x15x10 2x15x10 2x17.5x7
letenje jednoručno na sajli 10x10
prednje letenje 2x12.5x10 2x12.5x10

potisak sa čela 35x10 37.5x8 40x6
dvoručna ekstenzija bučicom iza glave 22.5x12 25x10 27.5x8
pushdown na lat mašini 25x12 30x10 35x7
pushdown kontra hvat 20x10 20x10

Military press 60kgx4 ????? ti???? jesi li siguran?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 01, 2013, 10:11:52 pre podne
Hahah jel moguce da ga jos prozivas, sta te boli briga i da govori istinu i da laze to nema nikakve veze s tobom :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 01, 2013, 10:43:58 pre podne
:) Dokon pop i jariće krsti!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 01, 2013, 11:54:42 pre podne
 :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: škemi Oktobar 01, 2013, 12:31:01 posle podne
dingo je pobednik... Brate, napisacu ti nesto sto ce mozda da te odvrati od toga da hejtujes ljudima tezine koje dizu. Ja imam 98-9 kg, u gym idem oko god ipo dana. Imam extra punocu grudi, dosta bolju nego pojedinci koji furaju gym i po 3 puta duze od mene, jos samo malo da doteram oblik (mozda se vidi na avataru, mozda ne.) Radim bendz sa 75 kg, oko 5 ponavljaja. Najvise sto sam uspeo da izbacim u zivotu, i to na monohidratu je bilo 80 kg 2 puta, sam. Dolazi neki mrsavi ciganin pre neki dan, stavi covek 110 kg, i odradi 3-4 puta, sam. Sta je poenta? Nije bitno koliko dizes (sem ako ne ides na takmicenja tog tipa), bitno je kako dizes te kile, i kako izgledas... Vidjao sam da neki likovi dizu stvarno puno, ali nikad ne bih dao moj izgled za njihov.. Riba te sigurno nece startovati pricom "Cao macane, sa koliko radis OHP"?  Post je u offić, ali morao sam da iskomentarisem..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 01, 2013, 12:39:19 posle podne
Riba će da te startje "Čao macane, kolko dižeš na benču?" :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 01, 2013, 02:45:45 posle podne
Ajde bre pustite bota, jebo vas Dingo, decko je promasen slucaj, sto se i obazirete na njega, sta ga boli q ko kolko dize uopste.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 01, 2013, 03:11:33 posle podne
Sta fali, malo razbija monotoniju teme :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Milan 21 Oktobar 01, 2013, 04:39:36 posle podne
Ribi ce biti bitno da li ti se dize, a ne koliko dizes  ;) ovo je bilo strucno misljenje a vi sad nastavite sa analizom treninga za danas :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 07:47:32 pre podne
Ribi ce biti bitno da li ti se dize, a ne koliko dizes  ;) ovo je bilo strucno misljenje a vi sad nastavite sa analizom treninga za danas :)
Lajkčina! :)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 07:54:47 pre podne
dingo je pobednik... Brate, napisacu ti nesto sto ce mozda da te odvrati od toga da hejtujes ljudima tezine koje dizu. Ja imam 98-9 kg, u gym idem oko god ipo dana. Imam extra punocu grudi, dosta bolju nego pojedinci koji furaju gym i po 3 puta duze od mene, jos samo malo da doteram oblik (mozda se vidi na avataru, mozda ne.) Radim bendz sa 75 kg, oko 5 ponavljaja. Najvise sto sam uspeo da izbacim u zivotu, i to na monohidratu je bilo 80 kg 2 puta, sam. Dolazi neki mrsavi ciganin pre neki dan, stavi covek 110 kg, i odradi 3-4 puta, sam. Sta je poenta? Nije bitno koliko dizes (sem ako ne ides na takmicenja tog tipa), bitno je kako dizes te kile, i kako izgledas... Vidjao sam da neki likovi dizu stvarno puno, ali nikad ne bih dao moj izgled za njihov.. Riba te sigurno nece startovati pricom "Cao macane, sa koliko radis OHP"?  Post je u offić, ali morao sam da iskomentarisem..
Nije to sporno matorane i po mom skromnom mišljenju je pravilno izvoĂ°enje pokreta ključno za napredak a u teretanu ne idem da bih se svideo ribama ili pumpao pred ogledalom kao Pedjoni. I da, nervira me kad pročitam pojednine baronije, pa reagujem, jbg, dosadno na šljaci ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 02, 2013, 08:26:45 pre podne
a realno na duze staze neko ko dize 120 ima drasticno veci potencijal za napredak nego neko ko trenutno dize 70 :)

sto se tice svidjanja ribama za godinu dana gyma ce svako izgledati daleko iznad proseka lol... tako da sumnjam da je nekom ko trenira malo duze to primarni cilj...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 09:03:01 pre podne
dingo je pobednik... Brate, napisacu ti nesto sto ce mozda da te odvrati od toga da hejtujes ljudima tezine koje dizu. Ja imam 98-9 kg, u gym idem oko god ipo dana. Imam extra punocu grudi, dosta bolju nego pojedinci koji furaju gym i po 3 puta duze od mene, jos samo malo da doteram oblik (mozda se vidi na avataru, mozda ne.) Radim bendz sa 75 kg, oko 5 ponavljaja. Najvise sto sam uspeo da izbacim u zivotu, i to na monohidratu je bilo 80 kg 2 puta, sam. Dolazi neki mrsavi ciganin pre neki dan, stavi covek 110 kg, i odradi 3-4 puta, sam. Sta je poenta? Nije bitno koliko dizes (sem ako ne ides na takmicenja tog tipa), bitno je kako dizes te kile, i kako izgledas... Vidjao sam da neki likovi dizu stvarno puno, ali nikad ne bih dao moj izgled za njihov.. Riba te sigurno nece startovati pricom "Cao macane, sa koliko radis OHP"?  Post je u offić, ali morao sam da iskomentarisem..
Nije to sporno matorane i po mom skromnom mišljenju je pravilno izvoĂ°enje pokreta ključno za napredak a u teretanu ne idem da bih se svideo ribama ili pumpao pred ogledalom kao Pedjoni. I da, nervira me kad pročitam pojednine baronije, pa reagujem, jbg, dosadno na šljaci ;)
Posveti se ti malo toj šljaci iako je dosadno, zajebi da se mešaš i tuĂ°e živote i da spamuješ teme na forumu, ako ti je dosadno, uzmi slušaj muziku, gledaj film, šetaj se s devojkom (ako devojke uopšte vole takve smarače) itd...
a realno na duze staze neko ko dize 120 ima drasticno veci potencijal za napredak nego neko ko trenutno dize 70 :)

sto se tice svidjanja ribama za godinu dana gyma ce svako izgledati daleko iznad proseka lol... tako da sumnjam da je nekom ko trenira malo duze to primarni cilj...
Onda ovaj katler džej ima potencijal samo takav, mislim, u tim godinama i sa takvom graĂ°om dizati 90 na prednjem čučnju je stvar za respekt a baš bih voleo da vidim i tu seriju military pressa sa 60kg. Jbg, ne volim baronije pa ni na forumima. Jedna stvar mi takoĂ°e nije jasna. u čemu je problem sa PeĂ°onijem? Čoveče ja se tebi uopšte ne obraćam a ti se stalno nalaziš pozvan da staješ u nečiju odbranu i komentarišeš to što napišem?  Opusti se, nastavi sa poziranjem pred ogledalom i deljenjem saveta možda jednog dana i ispuniš svoj san da postaneš moderator
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 02, 2013, 10:43:21 pre podne
Objasnio bih ti koji je problem kad bih te sreo na ulici majmune botovski retardirani
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 12:26:30 posle podne
Objasnio bih ti koji je problem kad bih te sreo na ulici majmune botovski retardirani
Smesnog li coveka :) Ajde ako hoces poslacu ti broj moba u inbox, tu sam iz BG-a mozemo da se sretnemo kad god hoces, bas me zanima sta tip poput tebe ima da mi objasni :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 02, 2013, 01:54:19 posle podne
ne znam zasto prelazite na taj nivo xD ovde smo da razmenimo misljenja/iskustva makar imali i svadje ali sve ka pozitivnom cilju (brzem napredku)

iskreno ne znam sta tebi toliko smeta da neko napise da dize 90kga na prednjem cucnju xd i da moze i da ne moze njegova stvar :) samim tim sto si ponudio kantu proteina za snimak si dokazao sta si hteo(posto nisi dobio odgovor)... ne vidim poentu ici dalje...
a ne znam sto ti smeta slika pedjonija xd kad izgleda bolje nego vecina ljudi na forumu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 02, 2013, 01:54:53 posle podne
anyway ako bude sparing uplodujte snimak xDDD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 02, 2013, 03:40:26 posle podne
ne znam zasto prelazite na taj nivo xD ovde smo da razmenimo misljenja/iskustva makar imali i svadje ali sve ka pozitivnom cilju (brzem napredku)

iskreno ne znam sta tebi toliko smeta da neko napise da dize 90kga na prednjem cucnju xd i da moze i da ne moze njegova stvar :) samim tim sto si ponudio kantu proteina za snimak si dokazao sta si hteo(posto nisi dobio odgovor)... ne vidim poentu ici dalje...
a ne znam sto ti smeta slika pedjonija xd kad izgleda bolje nego vecina ljudi na forumu :)

Pa to je jedini nacin koji takav tip kao sto je on razume, tako da sam morao tako napisati, jer je tip bot..a to sto mu smeta moj foto je zato sto ima 37-8 god, ima usran zivot,usran posao i ni za dva zivota nece da ima takvu formu,a kamoli da ce nekad neku svoju sliku okaciti i pokazati nekome, jer bi dobio samo smeh. A da je ovo pravi forum,a ne crtani film od foruma, takav trol,bot retard bi dobio ban jer je ovde samo sa jednim ciljem, provocirati mlade ljude,jer je matori konj koji nista u zivotu nije uradio.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 04:13:21 posle podne
Ok ako vi mislite da ova tema treba da sluzi klincima da ostavljaju svoje mashtarije neka tako i bude. Besmsleno je da se raspravljamo oko drugih stvari jer ja nisam bb i malo mi je smesno to fotkanje pred ogledalom ali mogu da razumem poriv i stoji da je Pedjoni zgodan macan  ;) (to sto podvije rep kad je tvrdo je vec drugo pitanje) Salim se malo naravno, iskuliracu komentarisanje da nebi ponovo dolazili u neprijatne situacije, ipak sam ja mator konj :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 02, 2013, 04:30:33 posle podne
Pa zasto si dosao na bb forum, ako te ne zanima bb ? Trebamo ovde da slikamo prirodu i tropske leptirice  ? Pa na svakom bb forumu postoji podforum galerija i slike clanova, koj ces djavo ako ti to smeta ljubomorni chiko ? Idi nadji hobi, budi u basti i gaji cvece, i ne smaraj ovde vise svojim nebulozama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 04:55:12 posle podne
Pa zasto si dosao na bb forum, ako te ne zanima bb ? Trebamo ovde da slikamo prirodu i tropske leptirice  ? Pa na svakom bb forumu postoji podforum galerija i slike clanova, koj ces djavo ako ti to smeta ljubomorni chiko ? Idi nadji hobi, budi u basti i gaji cvece, i ne smaraj ovde vise svojim nebulozama.
koliko ja vidim ovo je podforum teretana i tema trening za danas a ne bb. što se slajbi tiče spomenute su tek kad si ti sa omalovažavanjem krenuo da vredjas na ličnoj osnovi (ko zna o kakvom se tipu radi...) samo zbog toga što me je nerviralo da čitam klinačke baronije na temi koja me yanima i još na kraju daješ sebi za pravo da pretiš sa nekim susretom? Kakvog ti šerifa ovde izigravaš?Da ne idemo dalje u off ovde ću i okončati polemiku.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Garfild Oktobar 02, 2013, 05:29:45 posle podne
danas cucanj 89,5
rumunsko mrtvo 52
sutanje 60
nozna presa 120
zamolio bi ljude koji su udavili da napisu sta su radili, a da otvore novu temu koju ce gledati ljudi koje zanimaju slicne prepirke
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 02, 2013, 06:10:37 posle podne
evo i ja da se vratim na temu :)

uski benc 20x12 60x12 80x10 95x9 90x9 90x8 i onda dropset sa 60x7
propadanja uski hvat 14,12,11+2
potisak iznad glave dodnji kotur 55x13 50x14 50x13 dropset 30x18
potisak na sajli 60x14,14,13
3xtriple set hanging leg raises-podizanje nogu an kosoj klupi-crunch na masini za triceps
list na leg presu zakljucana kolena stopala ka spolja svaka noga posebno 4 serije pump i 4x6-10 na kraju dropset sa obe xd
list stojeci 4x6-10 sabijena kolena malo na kraju dropset
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 02, 2013, 09:43:48 posle podne
Benc pres 20x10, 50x10, 70x5, 80x4, 90x3, 100x2, 110x1, 115x1, 120x1 (singlovi s pauzom) / 100x10 - prethodni PR je 13 ali s ovim sam zadovoljan

Zakljucavanje sa stalka 120x3, 130x3, 140x5, 150x7

Uspravno veslanje 30x10, 50x10, 55x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 04, 2013, 09:08:07 posle podne
SQ 20x10, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x8
Paused SQ 70x5x3seta

1-leg sq 2x12 svaka noga
Hyper 2x15 sa 15kg
Side bents 2x12 sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 07, 2013, 06:31:13 posle podne
Block pull (sredina sevanice) 195x1
Deadlift 175x3
Deficit SLDL 135x5

Zgibovi 8x3

Ab wheel 3x7
Adductor 3x15
1-leg hyper 1x20

Ovo je predzadnja sedmica ciklusa
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 07, 2013, 06:45:35 posle podne
kosi benc 90x8x8
koso letenje 4x15
donji cross 2x15
propadanja 5xdo otkaza siroki hvat bez zakljucavanja
letenje za prednje rame 3x15 3x12,5
superset leteja za srednje sa uspravnim veslanjem 6 serija :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 09, 2013, 12:37:19 posle podne
killer leg day today  :)

gigantski set x4:
-prednji čučanj 80x8


lol
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 12:43:39 posle podne
 :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 01:12:35 posle podne
ahahahahaha

Benc pres 20x20, 50x10, 70x5, 80x4, 90x3, 100x2, 110x1, 115x1, 122.5x1 / 107.5x6

Kosi benc pres 70x14, 7, 7 (2min pauze)

Letenje zadnje rame 7.5x12x5

Pek dek 4 serije

-Predzadnja sedmica strong 15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 02:40:15 posle podne
nemoj psovati vec se fino snimi i pokazi svoj trening pa te covek nece prozivati... prije ce biti da ces ti dobiti ban nego on
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 03:03:03 posle podne
:D :D :D
Ti si se pridružio dingu? Kakav uticaj on ima na ovaj forum i njegove članove (u negativnom kontekstu) ima, ccc
Pogresno si shvatio ali to je tvoja stvar  ;) 8) meni je smesno sa kojim  entuzijazmom on ceka da ti bacis trening da bi mogao da te pljuje   :D
 i sto rece star baci snimak tog prednjeg cucnja pa da onda mi prozivamo njega za kantu proteina  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 09, 2013, 03:08:09 posle podne
Istepaj ga Katleru, neka oseti tvoju snagu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 03:08:43 posle podne
LOL
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 03:32:17 posle podne
de ti ipak snimi...

Moji novi knee wrapsi inzerovi :D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 09, 2013, 03:40:02 posle podne
Aj baš ću da snimim kad budem radio, čisto da mu začepim usta, ali onda očekujem kantu proteina kao što je rekao, jel može dingo?
Znači 80kg prednji čučanj (6-10 puta) za kantu proteina recimo 100% Whey od Sciteca, crveni, može? U utorak ću da snimim.


Sibni 4-5 plava srca i uvece snimi, ko ce da ceka utorak :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 04:19:35 posle podne
de ti ipak snimi...

Moji novi knee wrapsi inzerovi :D


pravi.... :-)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 04:22:31 posle podne
Napokon da imam nesto sto valja... samo su  mi kruti nekako ne daju se razvlaciti puno, ja naviko na ove svoje od 2 metra razvucem na 5 :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 04:26:49 posle podne
cifra?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 04:31:24 posle podne
cifra cega?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 04:33:17 posle podne
koliko su te kostali?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 04:40:09 posle podne
Aha, drugarica mi uzela dok je bila u americi. Ja prvo htio da mi uzme sa elitefts medjutim nije joj se dalo jebavati sa narucivanjem sa njihovog sajta pa mi rekla da nadjem neke na ebayu ili amazonu. Ja joj rekao ove da uzme bili su 33 dolara ja mislim... na inzerovoj stranici su 25 evra, al ja sam ih dobio kao poklon tako da meni 0 :)

http://www.inzereurope.eu/shop/index.php?route=product/product&path=33&product_id=130
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 06:04:30 posle podne
kad je vec bilo za dz trebao si i da trazis steznike za ruke , kais , dve kante proteina ...... :D u svakom slicaju isplate se jer su mnogo bolji od nekih no name koji imaju ovde da se kupe a o roku trajanja da ne pricamo...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 11, 2013, 08:02:04 pre podne
Aj baš ću da snimim kad budem radio, čisto da mu začepim usta, ali onda očekujem kantu proteina kao što je rekao, jel može dingo?
Znači 80kg prednji čučanj (6-10 puta) za kantu proteina recimo 100% Whey od Sciteca, crveni, može? U utorak ću da snimim.


Sibni 4-5 plava srca i uvece snimi, ko ce da ceka utorak :)
Hahahahahahah, ma ni plavo srce ne bi pomoglo, ovaj trening što sam radio juče je ostavio posledice, iako nikad nemam upalu u noge :) u utorak ću ne brini, taman nema nikog skoro jer ujutru tad treniram, odlično će biti za snimanje.
A ti dingo, spremi novci za proteinče :P
Spreman keš maleni a oprostiću ti i te psovke. Mislim da ne možeš ni jedan prednji sa 80 kg da uradiš ali dogovor ostaje 8 ponavljanja- kanta proteina
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 11, 2013, 10:03:35 pre podne
A šta ćemo u slučaju da se ispostavi da si balavander koji namaštava o težinama kao što ja tvrdim?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 11, 2013, 10:39:25 pre podne
onda ce vjerovatno da mu se pokvari kamera i nece moci da snimi :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Arnie Oktobar 11, 2013, 10:52:21 pre podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: škemi Oktobar 11, 2013, 11:23:35 pre podne
Dingo, vidim da si neki darezljiv lik. Evo ja mogu pek dek sa 150 kila, KEVE MI! Stavljam klip od 10 ponavljaja za glucosamine, to mi je trenutno prekopotrebno. Žemo? A treba mi i mikrotalasna, moze za 8 ponavljaja skotova klupa biceps sa 60 kg?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 11, 2013, 11:32:55 pre podne
ja sam za to da ja okacim 40x8 front squat i da mi neko posalje onaj protein od 2.3kg ako moze?
posto ne mogu 80x8 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 11, 2013, 03:29:51 posle podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Oktobar 11, 2013, 04:06:21 posle podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.

Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.

Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.

Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.

Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.

Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 11, 2013, 04:54:47 posle podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.

Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.

Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.

Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.

Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.

Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D


to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje  vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 11, 2013, 06:22:41 posle podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.

Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.

Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.

Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.

Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.

Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D


to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje  vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.

Idi bre tamo zenu malo izvedi, pusti usisivac, uradi nesto korisno danas,sta si se nakacio na klinca od 18 god,moze ti sin biti,a ti si se primio kao neki nedorasli pubertetlija , stidi se svojih godina
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Oktobar 11, 2013, 06:37:53 posle podne
(http://www.reactiongifs.com/wp-content/uploads/2011/05/popcorn_yes.gif)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 11, 2013, 08:58:28 posle podne
High box squat 10x15, 40x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x8, 105x8
Paused squat 85x5x3seta

1-leg squat 2x13
Hyper 2x15 sa 15kg
Adductor 2x15
Side bents 2x10 sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 14, 2013, 08:22:05 pre podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.

Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.

Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.

Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.

Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.

Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D


to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje  vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.

Idi bre tamo zenu malo izvedi, pusti usisivac, uradi nesto korisno danas,sta si se nakacio na klinca od 18 god,moze ti sin biti,a ti si se primio kao neki nedorasli pubertetlija , stidi se svojih godina

Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 14, 2013, 12:43:10 posle podne


Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta


Ljubim te snazno i carobno :** Gledaj moje fotos i skapiraj da nikad neces tako izgledati :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 14, 2013, 02:48:14 posle podne
tema sve bolja xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 15, 2013, 08:05:47 pre podne


Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta


Ljubim te snazno i carobno :** Gledaj moje fotos i skapiraj da nikad neces tako izgledati :D

u r sexy and u know it ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 15, 2013, 09:55:37 pre podne
A danas u toku popodneva očekujemo taj čuveni klip Katlerovog prednjeg čučnja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 15, 2013, 11:21:49 pre podne
najbolje je na youtube
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 11:33:27 pre podne
Idemooooo  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 01:11:17 posle podne
NEmoj da nas obrukas katleru, verujemo u tebe, :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 01:26:17 posle podne
Katleru,moras castiti jednom mericom ako dobijes! :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 03:06:18 posle podne
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey  :D

Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 03:13:59 posle podne
Haha, ne brini PeĂ°oni, to je to :)
Večeras uploadujem na yt pa pogledajte. Kao da je neka težina al ajd  :P

Pa jeste,to je neka tezina za matorca koji se aktivirao u 36toj da trenira pa je ljubomoran na mlade ljude pune snage, ;) ali dobro sta ces, zivot je to. Cenim ga da taj doticni samo vezba na traci,mota biciklu do iznemoglosti i vrti one buchice za dame od pola kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Milan 21 Oktobar 15, 2013, 04:11:04 posle podne
NEmoj da nas obrukas katleru, verujemo u tebe, :D

Katleru Dzeje forum je uz tebe   ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 05:16:28 posle podne
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey  :D

Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
Tako je,ako ne bude hteo da ti da protein,celu Srbiju cemo brat Pedjoni i ja da podignemo na noge..:D ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 06:59:51 posle podne
Bravo tebra, nisam ni sumnjao u to,  cak je i forma odlicna, svaka cast ! Sada cekamo da kenjator odradi svoje i da whey !
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 07:02:46 posle podne
Odlicno,Katleru!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 07:03:48 posle podne
Bravo tebra, nisam ni sumnjao u to,  cak je i forma odlicna, svaka cast ! Sada cekamo da kenjator odradi svoje i da whey !
Hvala tebra, nadam se da sam dokazao da NISAM lažov i da su težine s kojima radim stvarne. Dingo, sam izaberi koji whey ćeš da kupiš ;)
Trazi GOLD,zasluzio si!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 07:08:00 posle podne
mogao si i da popatosis ali ima ovde lufta tako da mislim da ti djavo  dodje kantu proteina .... mada sam nesto sumnjicav , rekao bih da ga vise necemo cuti a ni videti    :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 07:20:26 posle podne
Naravno da ce da obrise nalog i da pobegne,klasicna prica jednog trola, tako poeticno i lepo :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Arnie Oktobar 15, 2013, 07:48:50 posle podne
Svaka cast ja sam sumnjo da mozes ali masina si,zasluzio si whey hahaha :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 08:30:32 posle podne
To koliko je neko ^jak^ i ^snazan^ nema veze sa izgledom, neko jednostavno ima takve predispozicije da je jak kao bik,a da i ne izgleda nesto posebno ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 15, 2013, 09:00:45 posle podne
Block pull 202.5x1
Deadlift 180x3
Deficit SLDL 140x5

Veslanje na sajli 80x10x4seta

ko mi ne vjeruje saljem mu snimak :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 09:13:38 posle podne
samo da vidim da se nije dingo javljao  ???
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 09:24:14 posle podne
Ma gde ce da se javi, zena ga ne pusta na net posle 20h :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 10:24:18 posle podne
ti sad napisi da radis OHP sa 100 kila mozda ce se javiti da te proziva   :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 16, 2013, 12:41:24 pre podne
opa dingo kad mu saljes whey katleru andam se da si izabrao ukus :) svaka cast
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 16, 2013, 11:26:00 pre podne
cuj dobro ajde covek ti duguje 100e...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 16, 2013, 03:53:38 posle podne
Bravo Katler! Dobro ćeš napredovati plus ćeš taman nabaciti malo
mišićne mase sa kantom od 4,5kg Whey proteina koje ti sleduje  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Oktobar 16, 2013, 04:07:39 posle podne
tesko je ocekivati da ce dati whey, al valjda onda nece vise pisati ovde.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 16, 2013, 04:52:23 posle podne
Lik je ulazio zadnji put sinoc oko 12 na forum.
Vidi se kad se zadnji put prijavio,tako da od wheya izgleda nema nista.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 16, 2013, 11:19:29 posle podne
Haha, sad ima lik da dolazi kao guest, jer je obicna jajara
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 17, 2013, 08:18:40 pre podne
dingo delevelo si se u mojim ocima xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 17, 2013, 08:45:25 pre podne
Katleru svaka čast za čučanj (ako si na snimku ti u pitanju :)). Priznajem jeo sam g... i bio ubeĂ°en da foliraš kao i većina klinaca koje viĂ°am po teretani. Pošalji mi adresu u inbox i očekuj uskoro paket
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 08:48:43 pre podne
toooooooooo dingo ljudino.... katleru sledeci put  prvo da pokazes licnu kartu da se vidi da si to ti pa tek onda cucanj  :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 17, 2013, 08:52:48 pre podne
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey  :D

Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D

PeĂ°oni me dovodi u iskušenje da mu dam priliku da me natera al mi trulo da se inatim pa ću ispuniti obećanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 17, 2013, 01:31:23 posle podne
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey  :D

Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D

PeĂ°oni me dovodi u iskušenje da mu dam priliku da me natera al mi trulo da se inatim pa ću ispuniti obećanje
Ovo je za pohvalu!
Bravo!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 03:47:27 posle podne
Dobro zagervanje 15 min pa:

Deadlift : 60x5 ; 100x5;140x3;160x3;170x3
Veslanje u pretklonu obrnuti hvat : 60x10 ; 70x10 ; 80x10 ; 80x10
Lat pulldown 4 serije
Uski zgibovi BW 10x3
http://www.youtube.com/watch?v=J8fzAe59fto
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Oktobar 17, 2013, 03:58:37 posle podne
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 17, 2013, 04:03:45 posle podne
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D

Pa mislim tebra kako te vise nije sramota lagati :D 200 kg,jos raw ? ma ajde begaj bre :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Oktobar 17, 2013, 04:41:04 posle podne
:D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 04:57:46 posle podne
ja imam squat 250 podrazumeva se raw ...moze i kanta dobrog gejnera   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:21:06 posle podne
beast privatan ti je videozapis ne mogu gledati...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 06:24:45 posle podne
woooops ... evo ispravio sam sry :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Vule~ Oktobar 17, 2013, 06:34:28 posle podne
Mogu ja da popijem litru vinaka za kantu wheya ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:35:49 posle podne
bolje da nisi 8) , forma ocajna.... il smanji tezinu i radi prihvatljivom tehnikom il nemoj nikako da ga radis ako ti je bitan samo izgled
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 06:38:49 posle podne
Napisao sam u svojoj temi zasto sam 90% vukao ledjima :) Tek sam skinuo gips sa noge i sve je jos uvek napeto i zategnuto pa nisam hteo da istegnem i zadnju lozu , samo bi mi i to falilo :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:43:55 posle podne
pa ajde dobro da si radio sa ravnim ledjima, to bi onda bio stiff leg deadlift... ali ovako ako nastavis to ti je povreda zagarantovana.... i zasto si uopste radio deadlift sa tezinom koja ti je blizu maximuma a tek si skino gips? nema puno smisla to sto govoris
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 06:48:32 posle podne
Radio sam zato sto mi je zglob bio u redu , ali su mi kukovi i zadnja loza bili zardjali i skroz napeti , a to sto sam radio sa 90% od 1RM , za to krivim ego :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:55:40 posle podne
ok razumem da svi mi ponekad radimo gluposti, al nemoj dozvoliti da se zbog gluposti povredis i onda moras da pauziras sa treningom i onda si sam sebe unazadio... ja ovako ne bi radio deadlift da sam 100% zdrav a kamol da sam zardjao kao sto ti kazes... mogu da razumem da ti sipka isklizne iz ruke i razbije ti nos dok lezis na bencu, na to ne mozes da utices, ali da ides u teretanu i svjesno radis ono sto znas da ne valja, e to mi nikad nece biti jasno... necu da popujem, govorim u dobroj namjeri, ovakvo izvodjenje deadlifta ne pridonosi nicemu, a rizikujes mnogo :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 07:00:16 posle podne
Znam Star , svesno rizikujem , ali jbg takav sam , ne radim jedne nedelje deadlift i odma sledeci trening pokusavam da nadoknadim to po bilo koju cenu , ne ide to tako , ali jbg takav mi je mindset :/ Nadoknadicu ti za ovo , ocekuj za 7 dana video sa perfektnom formom , radim na povratku fleksibilnosti kukova i na istezanju zadnje loze jer je ovo previse zategnutno :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 07:07:35 posle podne
ispade da sam sad ja perfekcionista, evo moji snimci od prekljuce http://www.youtube.com/user/LawBL94/videos i meni se ledja malo iskrive jer jbg ovo mi je sve blizu maximuma, i ne lezi mi da idem nisko s kukovima jer sam visok dosta, ali ti si bas pretjerao :)
 
ne kontam sto tako zuris sa tezinama, ja sam tek sad zavrsio ciklus koji je trajao 9 sedmica (2 mjeseca) isao od 150 do 202.5 i sad se opet vracam na 175 pa onda opet dizati po 5-10 ka gore sedmicno, vise se radujem da smanjim malo tezinu i da idem lakse nego da se mucim na maximumu :D   nista vjezbaj tehniku, kreni od manje tezine pa polako povecavaj da se tehnika ustali, tako ces mnogo vise dizati nego da ovako nastavis

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 07:21:22 posle podne
Ma gadna je stvar kad udari u mozak , ja u tako nekim situacijama ne mogu da prihvatim da treba da se povucem korak unazad jer mi se desila povreda i zato sto fizicki nisam ni za k...c a u glavi i dalje mislis da ce to ici lagano kao sto i islo i pre 2 nedelje sa istom kilazom 2 rep-a vise sa 100 puta boljom formom :) Nije meni forma losa sto se tice deadlifta i ja kad sam u uzbiljnom treningu volim da se namestim lepo da sednem nazad u kukovima , da zategnem lepo hamstrings , da se ispravim ko covek , ali sta je tu je , ja ne bih mogao da prihvatim to , kao sto nisam ni sad pa sam morao da probam, da izguram pa kako god ... ako me razumes :) a to sto si ti malo povio gornja ledja je sasvim normalno kad dodjes do te neke zone max. kilaza gde je normalno da ces da nagnes ramena napred malo da bi smanjio putanju tega ... :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: škemi Oktobar 17, 2013, 07:58:12 posle podne
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D
200 kg??? LOL, sa tvojom gradjom, nemoguce! :D (tako je sve pocelo...)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 08:21:31 posle podne
Dobro zagervanje 15 min pa:

Deadlift : 60x5 ; 100x5;140x3;160x3;170x3
Veslanje u pretklonu obrnuti hvat : 60x10 ; 70x10 ; 80x10 ; 80x10
Lat pulldown 4 serije
Uski zgibovi BW 10x3
http://www.youtube.com/watch?v=J8fzAe59fto
pod jedan brate rizikujes da se nadjes na ovom forumu ali pod temom gym idiots...ovo nevalja uopste i procitao sam sta si napisao ali mislim da i sledeci put nece biti bolje ...loza ti je slabija od ledja i zato tako vuces i rizikujes da dobijes ili kilu ili da zapatis neku povredu ledja ...preporuka ti je da ego ostavis kuci i da radis sa tezinama  sa kojim mozes  da radis bezbedno...i pod dve jesi li ti siguran da ovde ima 170 kg ? mozda je los snimak ali ako sam dobro video u pitanju su jedna dvadesetka cetiri desetke i jedna petica  ili mozda gresim ...bez ljutnje u svakom slucaju ;-)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 08:22:58 posle podne
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D
200 kg??? LOL, sa tvojom gradjom, nemoguce! :D (tako je sve pocelo...)
LOL
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 10:12:04 posle podne
Ja cu da vas uverim da niste u pravu :) Ovako na sipci ima 2x 20kg veliki technogym plate sa rukohvatima , 2 x 20kg manje technogym plate skroz pune ,bez rukohvata , 6x 10 kg Technogym sa rukohvatima i 2x 5kg isto Technogym ... :) Ne baronisem ja , majke mi :DD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Oktobar 17, 2013, 11:05:32 posle podne
terror ti lepo rekao za tehniku
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 17, 2013, 11:51:33 posle podne
tehnika ti je uzas stvarno xd tako sve je bilo ok do momenta dok nisi krneuo da povuces tacno se vidi kako iz low back archa prelazi u roundign kad vuces tezinu sa poda. Probaj da vuces teg unazad a ne prema gore i trebalo bi biti bolje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 18, 2013, 12:03:53 pre podne
Ortopedija i rehabilitacija bice pune ove zime, bice posla bice posla :D Elem, kako mrzim kad se iznapinju neke tezine na mrtvom a forma se nije naucila, samo zagarantovana povreda , a ledjni misici naravno ne rastu. To je masovna epidemija medju klincima postala. Svakako ga cenim da gradis telo Beast, da nisi neki lifterpower tako da imas xx broja vezbi za ledja, mani se ovoga,bar dok ne naucis formu. Ja mrtvo ni ne radim, a ledja sve veca, na vrata ulazim sa boka :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 18, 2013, 07:50:57 pre podne
ovo je jako loše, može nastati niz problema, probaj da ne radiš odbijanje tega već se za svaki pokušaj podesi. Ljudska kičma jeste izuzetno jaka, ali ona se troši, troše se diskovi sa vremenom, lako može doći do hernije. Pre nego što kreneš guraj grudi napred koliko god mogu da idu, to će te naterati da ispraviš i zategneš donja leĂ°a. Ako ovako nastaviš veoma brzo će početi da trnu ruke/noge/prsti...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 18, 2013, 11:06:15 pre podne
Druže,povreda ti je zagarantovana. Oladi dok ne saniraš povredu.
Sve najbolje!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 18, 2013, 12:04:46 posle podne
Ortopedija i rehabilitacija bice pune ove zime, bice posla bice posla :D Elem, kako mrzim kad se iznapinju neke tezine na mrtvom a forma se nije naucila, samo zagarantovana povreda , a ledjni misici naravno ne rastu. To je masovna epidemija medju klincima postala. Svakako ga cenim da gradis telo Beast, da nisi neki lifterpower tako da imas xx broja vezbi za ledja, mani se ovoga,bar dok ne naucis formu. Ja mrtvo ni ne radim, a ledja sve veca, na vrata ulazim sa boka :D

Pedjoni nisam neki lifter power ali opet pokusavam da nekako ukombinujem snagu i hipertrofiju koliko god :D A sto se tice da li ce ledja da rastu od ovakvog DL-a  izgleda da hoce jer dugo nisam radio ovakav DL i samo lower back i osecam , upalili se misici skroz , normalno kad sam vuk'o samo ledjima haha ... Salu na stranu , necu vise da vas strecam sa ovakvim potresnim snimcima , samo malo da se podmazem i eto mene sa pravom formom :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 19, 2013, 02:03:14 posle podne
Close grip bench press : 40x10 ; 60x10 ; 80x5 ; 90x5 ;90x5
Close grip pin press (danas je bila mala proba) :D : 80x5 ; 100x1 i posle toga triceps otkazao , izgoreo :D
Sedeci pregib iza glave na crossu 4 serije
Pushdown 2 serije nadhvat , 2 serije podhvat
Skullcrusher : 35x10 ; 40x8 ; 40x6 ; 35x8

Biceps Curl sa EZ : 35x10 ; 45x10 ; 50x8; 50x6
Hammer curl bucicama : 10x10 ; 12,5x10 , 15x10
Jednorucni pregib na crossu 3 serije

Trening trajao sat ipo :D samo close grip mi je trajao pola sata i vise :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 21, 2013, 05:52:46 posle podne
Leg day , bro ! Napokon jedan jaci trening nogu nakon povrede :)

ATG Squat : warmup 60x10 ; 80x5 ; 100x3 ; 115x3x2
Leg Press : 80x10 ; 160x10 ; 200x10 ; 240x10 ; 280x6
Iskorak sa 30kg 3 serije
Ekstenzija i curl po 3 serije heavy :D

Ono kad zavrsis trening i pogledas u noge a one prepumpane , nijedna separacija se ne vidi :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 21, 2013, 07:03:43 posle podne
Ne lazi za presu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 21, 2013, 07:09:28 posle podne
sa takvom gradjom ...nema sanse 280x6  :D :D :D ako to snimis saljem ti kantu sremskih cvaraka   ;) :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 21, 2013, 07:48:07 posle podne
Ja ne mogu da izdrzim pritisak na ovome forumu , moram ga napustiti , ne moze vise ovako !!! hahahahaha :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 21, 2013, 11:01:16 posle podne
Benc   82.5 6x6 sa zadrskom dole
propadanja   
bent over rows   
lat pull usko   
rear delt raises   
triceps pushdown   
biceps pregib bucicama   
sve ostalo 3 serije 6-15 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 21, 2013, 11:02:04 posle podne
Power clean 90x1, 95x1, 100x1
Deadlift 120x5, 140x5, 165x6 / RDL 120x10x3seta
Millitary press (iza glave) 40x5, 45x5, 55x5
Zgibovi 5,4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 22, 2013, 03:59:17 posle podne
Bench press : warmup 40x10 ; warmup 60x10 ; warmup 80x3 ; 90x3x3 - radio sam 1 pon pa vratim teg na rack , namestim se ponovo pa opet jos 1 pon , i tako 3 ponavljanja u 3 kruga ...

Chest Dips : 10kgx10 ; 20kgx10 ; 30kgx4 ; 30kgx5 ; 10kgx10 ultra wide :D

Low incline DB press: 25x10x3

I malo razvlacenja na crossu i to je to ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 22, 2013, 04:40:34 posle podne
Evo i ja da se zapljunem na temi. Danas kec dan.
Bench press: 50kgx8, 70x5, 80x3, 90x1, 100x1, 105x1, 108x1.
Floor press: 3x8 sa 70kg
Razvlačenje bučicama: 3x10 - 15kg po bučici.
Triceps na sajli: 1x100
Stomak.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 22, 2013, 04:47:46 posle podne
Hm, koji je efekat keca tricepsa na sajli ? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 22, 2013, 04:58:40 posle podne
Već mi je triceps bio upaljen pa mi je drugar preporučio da ga
finiširam  :) Nije ni bio u planu..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 22, 2013, 05:09:32 posle podne
Pa pre si mogao da ga finisiras sa jedan dobar drop x3x20 ponavljanja :D kec na sajli ne vidim svrhu neku za bilo koju vezbu,sajle zna se za sta su
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 22, 2013, 05:16:31 posle podne
sta kao sto kila na sajli triceps kec ...vazi.... :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 22, 2013, 05:25:00 posle podne
Pa pre si mogao da ga finisiras sa jedan dobar drop x3x20 ponavljanja :D kec na sajli ne vidim svrhu neku za bilo koju vezbu,sajle zna se za sta su
Radio sam 100 ponavljanja sa malim pauzama i punom kontrakcijom.. Dovoljno je bilo.
Imam druge dane za triceps.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Oktobar 22, 2013, 05:38:23 posle podne
Nemoj da ih slusas ,ljubomorni su, stavi sutra 200 kg :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 08:01:49 posle podne
Deadlift : warmup 60 kg ; warmup 100kg ; 140x5 ; 160x2 ; 170x3 ... Forma je bolja ali i dalje nije "dobra" , jednostavno mi je  nekako prirodnije trenutno ovako :SS  ... Verovatno cu DL izbaciti neko vreme ili cu raditi rep range 6-10 sa perfekton formom iako imam neki cudan osecaj zatezanja kada spustim kukove skroz nazad ...
Bent Over Rows : 60x10 ; 70x10 ; 80x10x2
Dumbell row 30x10 ; 40x8x2
Lat Pulldown 4 serije krajnje lightweight

Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 24, 2013, 08:19:50 posle podne
opet ledja jako kriva, cini mi se da se sipka odvaja od cevanica a to nikako nije dobro, moras konstantno da vuces teg uz noge... kukovi su previsoko, probaj ovako, sipka je na podu, pridjes sipci tako da ti ona bude iznad sredine stopala, to znaci da ce biti malo udaljenja od cevanica, onda ides u cucanj samo toliko da ti cevanice dodiruju sipku, uhvati sipku, jako ispravi ledja i povuci, jako je bitno da vuces "nazad", kad ti sipka predje koljena onda samo guraj kukove napred... i radi sa nekih 100-140 kila dok ne naucis tehniku kako je bog rekao
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 08:28:58 posle podne
opet ledja jako kriva, cini mi se da se sipka odvaja od cevanica a to nikako nije dobro, moras konstantno da vuces teg uz noge... kukovi su previsoko, probaj ovako, sipka je na podu, pridjes sipci tako da ti ona bude iznad sredine stopala, to znaci da ce biti malo udaljenja od cevanica, onda ides u cucanj samo toliko da ti cevanice dodiruju sipku, uhvati sipku, jako ispravi ledja i povuci, jako je bitno da vuces "nazad", kad ti sipka predje koljena onda samo guraj kukove napred... i radi sa nekih 100-140 kila dok ne naucis tehniku kako je bog rekao

I ja kapiram da su mi kukovi uvek previsoko , ne bitno koja je kilaza u pitanju , a kad se setup-ujem ,pridjem sipci skroz cevanicama da je dodiruje pa tek onda se spustam dole i vucem... Verovatno cu da smanjim kilazu , povecam rep range na 6-12 i da vucem bez TnG , na svaki pull da se set up-ujem ponovo ,a mozda ubacim rack pull - tu da gruvam heavy na manje ponavljanja ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 24, 2013, 08:56:00 posle podne
nemoj 6-12 ponavljanja imam osjecaj da ces se opet kriviti posle par prvih ponavljanja... moja preporuka bi bila ako ces da vjezbas tehniku uzmi nekih 120-130 kila i radi nekih 5-6 serija po 3 ponavljanja sa manjim pauzama 1-2 minuta, svako ponavljanje da resetujes
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 09:09:21 posle podne
Radicu 3x5 sa 60-70% od 1RM-a i povecavacu nedeljno za po 5 kg ako forma ostane top ... I rack pull sa visine kolena 80-90% od 1RM-a po 3x3 , videcu jos  , a mozda izbacim na neko vreme rep range 1-5 na svim compound vezbama , tako 8-10 nedelja pa 2 nedelje rep range 1-5 , upravo citam knjigu Chrisa Aceta - Championship bodybuilding ... Jer mi je ipak prioritet hipertrofija i funkcionalnost pa onda snaga ... Inace , odlicna knjiga , ne samo za BB , vec i za sve koji se bave bilo kojim oblikom weightliftinga ... :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 24, 2013, 09:46:20 posle podne
batice ovo ne valja ...kao sto sam i rekao nije problem u povredi kod proslog snimka jednostavno nemas dobru tehniku.....na 140 sam primetio da ti je sipka sigurno 10-15 cm od nogu a to ne valja nikako.. na svakom ponavljanju pete ti se odignu a trebalo bi da sve vreme budes na njima....kad ti posle serije budu krvave cevanice znaces da radis dobro. sto rece star moras da vuces u nazad i nemoj da mislis da ces se prevrnuti ili pasti nazad ...moras petama da guras od pod....siguran sam da i cucanj ne valja odnosno sigurno ga radis previse plitko i nemas snagu u nogama kod mrtvaka nego vuces ledjima i to na pogresan nacin...ako su ti noge predugacke probaj sumo mozda ce ti ici bolje jer ovo nevalja nista....bez ljutnje samo ti govorim iz razloga da se ne povredis  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 09:55:04 posle podne
Cucanj radim ATG i nemam problem sa nogama u rupi , ali ne radim ni priblizno toliku kilazu, oko 120kg mi je 3 rep max... Slazem se da mi je erektor dosta dominantniji od hams/gluteusa , zato i vucem vise ledjima , logicno ... Sumo nema sance da radim , ne mogu ni bez kilaze da dodjem u taj polozaj a da ne osecam nelagodnost a kamoli da povucem nesto odatle ... Ne ljutim se , kad sam uploadovao video svestan sam da je forma daleko od dobre , ali zato sam i ubacio , da porazgovaramo malo :DD ... Inace nikad nisam imao problema sa ledjima da me bole ili tako nesto , ali svejedno batalicu bad form :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 24, 2013, 09:59:22 posle podne
Ama tebra ubilo te vise mrtvo, sta si zapeo sa njim :D Iskuliraj malo , 2-3 mes pa kreni sa formom od pocetka na malim kilazama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 10:01:42 posle podne
btw tek sad sam uvideo na snimku da mi se pete podizu kada radim bez patika ( verovatno bas iz tog razloga jer sam ranije skoro uvek radio sa patikama koji imaju visu petu) i to je verovatno posledica balansa quada i hamsa , odnosno quad mi je dominantniji ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 10:05:34 posle podne
Tebra, a što vraćaš teg do poda? Tako dovodiš leĂ°a u još veću mogućnost za povredu, ja se spuštam malo ispod kolena i leĂ°a mi se upumpaju kao luda. Bolje uzmi malo manju kilažu, ja radim do 130kg najviše sa pravilnom tehnikom, nećeš dobiti medalju ako digneš više  :) :)
Znam tebra , najradije bih liftovao pa bacio teg dole pa opet liftovao , ali probio bi pod dole :D Inace u tome je i fora kad uradis prvo ponavaljanje sa poda posle mozes jos 10 da mlataras :D moram neke radikalne promene da uvedem u nacin treniranja , ne samo za mrtvo :D

Ama tebra ubilo te vise mrtvo, sta si zapeo sa njim :D Iskuliraj malo , 2-3 mes pa kreni sa formom od pocetka na malim kilazama.

E PA NECU ! Sad cu da se prijavim na takmicenje i da dignem 190kg za medalju , makar polomio ledja hahahah :D salim se , batalicu ( necu skroz :D :D ) , forsiracu hipertrofiju ionako mi je to prioritet :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 25, 2013, 11:23:31 pre podne
Hoce to ako se naginjes napred dok radis pushdown tj ako kukove ostavis nazad i guras skoro iz pretklona ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 25, 2013, 11:37:24 pre podne
Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE

Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.

Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.   

Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.

Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive  :D

Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8

z

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 25, 2013, 11:51:41 pre podne
Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE

Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.

Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.   

Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.

Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive  :D

Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8

z



Jeste , krut sam skroz dole sto se tice zadnje loze , trebalo bi vise da se istezem itd ... Science of DL sam gledao sve i rekao bih da sam odatle dosao do zakljucka da mi je poremecen odnos hams/quads , sta mislis da radim bos i da ispod prstiju stavim malu plocicu da mi prednji deo stopala bude vislji , tom logikom , trebalo bi da aktiviram vise hams/glut nego quadove i da tako vezbam neko vreme formu ... ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 25, 2013, 12:30:42 posle podne
ne trebaju ti nikakve pločice. Radi u patikama sa ravnim Ă°onom, ne moraš se izuvati čak ni na 1rm. Ili jednostavno u patikama u kojima se osećaš udobno, ali koje su samo za teretanu - tako će ti trajati duže. Mislim da su kod liftova u čarapama u pitnaju milimetri koji ne znače puno tebi: zamisli da ne možeš da povučeš nešto zato što si bio u patikama? nema smisla, ima puno prečnih faktora od tih nekoliko milimetara Ă°ona...
 
Problem je prost ko pasulj: naučio si naopako, trebaće ti više vremena sad da usvojiš kako se radi pravilno.
KOncentriši se na istezanje zadnje lože REDOVNO. I svaki put upamti kad se nameštaš i kad vučeš:

1. Grudi što više napolje
2. Dupe guraj dole
3. Drži grudi uvek napolje
4. Vuci teg na sebe, nikako prema gore
5. Čim preĂ°eš kolena vuci šipku preko kvadova na sebe (ubacuj kukove)
6. Pri svakom dizanju, svaki mišić u telu mora biti poputno stegnut: šake, leĂ°a gornja/donja, dupe, kvadricepsi

Svaki put kad ti balans preĂ°e na prste u bilo kom delu lifta- batali, pa opet... Trebaće ti vremena, ali takav je sport jbg  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 25, 2013, 12:42:50 posle podne
Nisam mislio da radim bos zbog suficita od 1-2cm iz kojeg cu vuci , vez zbog polozaja stopala , jer ako si primetio pete mi se podizu kad krecem da liftujem , pa sam zbog toga mislio :)) Inace hvala za info i video (So you think you can deadlift ) :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 28, 2013, 08:37:13 posle podne
Mrtvo: 60kgx10,80kgx8,90kgx6,100kgx3,110kgx3,120x3(x3).
Dumbell row: 45kgx8reps 3x
Zgibovi: kolko sam uspeo sa mojih 105kg..  :D
T-bar: 30kgx10reps,35x10,40x10,45x8
Sleganje ramenima na Smithu: 80kg ukupno x12 reps 3x
Stomak.
Trening sam preuzeo od Matt Kroc-a, cuvenog powerbuilder-a.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 29, 2013, 01:39:14 posle podne
Ponovo preterujes katler dzej , squat 110x10 :D pa mislim stvarno, dokle vise se blamiras haha
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Garfild Oktobar 29, 2013, 10:33:02 posle podne
cucanj 5x112
nozna presa 20x170
rumunsko mrtvo 15x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 12:30:54 posle podne
Ponovo preterujes katler dzej , squat 110x10 :D pa mislim stvarno, dokle vise se blamiras haha
hahahahah, izblamirao sam se fes, moraću nalog da obrišem :D

Nego jel ti stigo whey ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 04:25:05 posle podne
Evo i ja malo da ispisem sta sam danas trenirao, nisam dugo :) Trenutno imam 6 treninga nedeljno plus 7 kardija, na low carb sam fiksiran 60-80 UH sve zavisi, na 7mi dan idem punjenje 200-250 i brdo prostih secera..

Elem today workout: ramena+trapez+stomak+kardio
Potisak buchice: zagrevanje 15x10, radne serije: 12x(27x2), 11x(32x2), 9x(37x2), 17,18x(22x2)
Potisak hammer mashina: 15x60, 15x80, 12x100, 10x110, drop 10x80x60x50
Letenje lateralno sa iiskrivljenim laktovima: 13x(12x2), 11x(14x2), 10x(17x2), drop 3 serije 10x(12x2) , 10x(8x2) , 10x(6x2) pauza izmedju serija 30-40 sec, izmedju dropa 0 sec
Kontra letenje sajle 20x(20x2), 19x(30x2), 17x(35x2) , drop 10x30x25x20
Pek dek kontra razvlacenje zadnje rame 15x30, 12x40. 10x50, 20x30
Letenje zadnje rame sedeci laktovi 90 stepeni , drop 3 serije 15x(12x2)x(8x2)x(6x2)
Face pulls 15x40, 15x50, 15x60
Vucenje do brade EZ sipka: 11x35, 11x40, 10x50 , tempo 2 4 sporiji
Sleganje ramenima nagore buchicama: 10x(32x2), 10x (37x2), 10x (42x2), tempo 2 4 , 20x(22x2) tempo 1 1

Abdomen: donji stomak 3 serijex15 podizanje nogu blago savijene noge
srednji stomak kontra kosa klupa: TTx20 pon, TT+10kgx18 ponavljanja, TT+15Kgx16 pon, TT+20kgx15 ponx TTdo otkaza
Gornji stomak 3x15 sporiji tempo

Kardio : brzo hodanje 20 min, 6km/h nagib 14
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 05:15:32 posle podne
Napisao sam 6 treninga, imao sam skoro 5, sada 6 plus 7 kardija..
grudi triceps, ledja biceps, ramena trapez+stomak, grudi samo, ruke, noge+stomak, nedelja off
U ta 7 kardija ima mesavina bicikla, trcanje i brzo hodanje, zavisi kako kad.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 06:14:57 posle podne
Pa jbg ja nisam dzejkatler, i ne uzimam tudje principe nego samo svoje :D A i svaki trening mi je razlicit, tako da to je to macane moj, ako oces dalji info, daces pola od tog wheya dingovog :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 30, 2013, 09:16:15 posle podne
Power clean 80x4x4seta
DL 130x3, 150x3, 175x6 - PR
MP (iza glave) 40x5, 50x5, 60x5
Bent over row 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 31, 2013, 11:53:24 pre podne
Popravni iz Deadlifta :D : 60x5 ; 80x5 ; 80x5 sumo ; 100x5 ; 120x5x3 ...
Rack Pull ; 140x5 ; 160x5;180x5 ; 200x3
Lat pulldown 4 serije heavy
Seated row na crossu 4 serije 10-12 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 01, 2013, 08:34:08 posle podne
BP - 90x3; 100x3, 110x9 (PR)  / 80x10, 85x10x3, 80x6
Paused SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Zgibovi 5,4,4,3
Propadanja 8,5,5,3
Biceps 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 01, 2013, 08:59:15 posle podne
Bravo Star.Jel jos radis onaj strong15 ili je ovo nesto drugo?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Novembar 01, 2013, 09:05:01 posle podne
OHP : 40x10 ; 50x8 ; 60x6 ; 60x3
Incline Dummbel press : 20x10 ; 25x10 ; 27,5x10 ; 30x10x2
Zadnje rame na incline klupi 4 serije
Low to high na crossu 4 serije
upright row 3 serije
sleganje ramenima 2 serije ispred 2 serije iza ledja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 01, 2013, 09:10:03 posle podne
hvala nikolicu, ovo je 5/3/1 sa boring but big + prednjim cucnjem i jos se rade po 2 glavna lifta na treningu (jedan po programu, drugi sa manjim procentima)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Novembar 02, 2013, 05:34:54 posle podne
Close grip Bench press : 40x10 ; 60x10 ; 70x10 ; 80x8 (7+1 forsirani)
Triceps pushdown obrnuti hvat : 25x12 ; 30x10 ; 35x10 ; 40x9
Skullcrusher : 30x10 ; 40x8 ; 40x6
Rope pushdown :  20x10 ; 25x10x3 (dok sam radio rope pushdown prilazi mi batica od 18-19 god oko 120kg 35+% BF i govori mi kako da smirim teg kako bi bolje osetio misic , a meni triceps da eksplodira , i ja u sebi wtf lol )

Biceps curl sa EZ : 30x10 ; 40x10 ; 45x10x2
Dumbell preacher curl : 7,5x10 ; 10x10x2 ; 12,5x10
Spider curl sa bucicama : 5kg ; 7,5kg ; 8kg ; 8 kg pumpa nevidjena :D
Rope hammer curl : 20x10 ; 25x10x3

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 02, 2013, 10:58:08 posle podne
Evo mene posle pauze od foruma, a u pauzi od treninga, bar onih jačih...

Pon:

Nabačaj 60x3; 80x3, 100x3; 100x3

Čučanj od 60 do 180x8

Leg press, leg curl sve u 2-3 serije po 10 pon

Uto:

Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3 i quit, trapezi se raspadaju...

Potisak 100x4

Letenje uspravno i u pretklonu, triceps iznad glave, 4 serije po 10 - 15 pon

Čet:

Nabačaj ponovo do 100kg

Mrtvo dizanje do 200x3

Veslanje, zgibovi, neke vežbice za rehabilitaciju leĂ°a itd...biceps sa EZ šipkom i hammer pregib i ende

Pet:

Bench press mi stvara problem, jako su mi pokočeni trapezi i to se manifestuje na benchu i sada radi 120x10 it o je to

Malo radio kosi sa bućicama i triceps na sajli
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 06, 2013, 10:31:41 posle podne
Deadlift 140x5; 162.5x3; 185x3-PR
Press iza glave 40x5; 50x5; 60x5
Pendlay row 70x10; 75x10; 80x10; 85x10
Propadanja 12, 8, 6
Biceps 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Novembar 07, 2013, 12:32:11 posle podne
ima li nekih cura na ovoj temi ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 07, 2013, 02:13:53 posle podne
ima li nekih cura na ovoj temi ;D
Samo Monika je pisala koliko se secam i to je to. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 07, 2013, 08:13:13 posle podne
Floor press: 60x8,70x8,80x5,90x5,95x3,100x1,105x1,110x1,115x1 i pokusao 120 al fejlovao.
Trebao sam 117 prvo, al sta sad. Onda,
Kosi bench sipka: 4 serije od 50-70kg, 8-10reps.
Ravni potisak bucicama: 25kg po bucici 3 serije,10-12reps.
Pec dec: sa 35kg 12-15reps 3 serije.
Plate drive za rame,15kg ploca,10-12 repsx3.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: vip Novembar 07, 2013, 08:21:39 posle podne
e danas nisam mogao da treniram nikako... nikad mi se nije ovako desilo udjem u teretanu napakujem kilazu za cucanj uradim 1 seruju i nema sanse vise osecao sam se nekako kao da mi se spava da sam umoran kao da jedva gledam na oci... UZAS... :/ :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 07, 2013, 09:56:39 posle podne
BP - 90x5; 105x3; 117.5x5 / 85x10; 90x10; 95x10; 90x10; 85x10
Pauzirani SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Lat povlacenje 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 07, 2013, 10:14:44 posle podne
Zagrevanje na hipersekstenziji 2 serije po 15 pon

Mrtvo dizanje od 60 - 200x5

Veslanje u pretklonu 3x10

Vučenje na lat mašini ispred i iza glave 3 x10

Veslanje na donjem koturu uski hvat 3 x 10

Gironda vučenja na gonrjme koturu 2 x otkaz

Stojeći pregib EZ šipkom 3 x 10 (40kg)

Hammer pregib 2 serije do otkaza...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 08, 2013, 06:12:43 posle podne
SQ - 100x5; 112.5x3; 125x1 / 135x1; 142.5x1; dodao knee wrapse; 150x1; 160x1 / 150x5-PR

Incline BP - 60x5; 70x5; 80x5

CSR 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 08, 2013, 08:42:51 posle podne
Bench press od 20 do 120 x 10

Uski bench press 2 x 10 (80kg)

Kosi sa bućicama 3 x 10 (20kg)

Presa za grudi sve tegova x otkaz (negde oko 16 pon)

Cross over 2 serije 12-15 ponavljanja

Triceps potiska na gornjem koturu 3 x 10

Kickbacks 3 serije 12 - 15

Trenutno radim sa juniorom Denisom Petrovskim, pa su treninzi više bilderski ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: vip Novembar 08, 2013, 10:20:44 posle podne
e jbt gledao sam neki klip// lik radi ez pregib sa cela sa 90 kg :o :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 09, 2013, 10:49:45 pre podne
Dingo nije ispao fer, do 10-og mi je obećan whey, a ono sad deveti, al ajde možda sutra stigne lol

Slabije sine :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Novembar 09, 2013, 04:14:42 posle podne
Arm day :D

Close grip BP : sipkax10 ; 60kgx10 ; 70x10 ; 80x8 - lol uski bench mi je isti po kilazi kao i siroki :P
Triceps pushdown sa V sipkom : 25x10 ;30x10 ; 35x10 ;40x10
French Press : 30x10 ; 35x10 ; 40x10x2
Rope pushdown super serija sa cable kickback : 17,5 x10 ; 20x10 ; 22,5x10 ; 25x10 , kickback u svakoj seriji sa 2,5kg - lol

Biceps Curl : 30x10 ; 40x10 ; 45x10x2
Incline curl sa bucicama : 10kgx10x4 obe ruke u isto vreme
Preacher Curl na masini 4 serije
Hammer Rope curl 4 serije ...

Smrt , trening sat vremena , nisam stigo do daha :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 11, 2013, 03:11:29 posle podne
DL- 60x8,80x6,90x5,100x5,110x5,115x3,120x1,125x1.
Dumbbell row- 40kgx8 3 kruga.
Povlačenje na latu- 4 serije, 12 reps oko 50kg.
Veslanje na donjem koturu- 70kgx10, 75k10, 75x10, 70x10.
Trapez na Smithu- 60x12,70x12,80x10.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 11, 2013, 10:46:14 posle podne
Šutanje 15x3
Leg curl 15x3

Čučanj, 60,80,100,120,140,160 x 10

Leg press 20x2

RDL 15x3

Leg curl 2x10

Izdizanje na prste 10x3

Potisak prstima na presi 2 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 12, 2013, 04:49:22 posle podne
Deadlift 170x6
Press iza glave 40x5: 50x5; 60x5
Pendlay row 70x10; 80x10; 90x8; 100x8; 70x20
Propadanja 10,10,8
Biceps ez sipka 3x10
Triceps sajla 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 12, 2013, 06:49:10 posle podne
Potisak bućicama iznad glave od 16 do 30kg (povećanje od 4kg) 10 pon

Triple drop set na mašini za rameni potisak, ovo ide do otkaza...

Letenje 14kg x 12 x 3 serije

Dve rehabilitacione vežbe za ramena 3 serije po 15 pon

Potisak sa čela za triceps 4 x 10

Jednoručna triceps extenzija 20x10x3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 14, 2013, 04:51:51 posle podne
Bench press - 107.5x10 / 80x10, 82.5x10, 85x10, 87.5x10, 90x10
Squat - 90x5, 105x5, 120x5
Zgibovi 6,5,5,4,4
Biceps hammer 3x10
Triceps sajla 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 15, 2013, 09:50:27 pre podne
Zagrevanje na hiperextenziji 3 serije po 15tak ponavljanja.

Mrtvo dizanje 60 - 220 x 5

Veslanje u pretklonu 60x10, 80x10, 90 x 12

Zgibovi 3 serije do otkaza, negde 8 - 10 pon

Lat mašina ispred glave 3 serije 10 - 12 pon

Lat mašina iza glave 3 serije 10 - 15 pon

Veslanje na donjem koturu 3 serije 10 - 12 pon

Stojeći pregib EZ šipkom 40kg 3 serije po 10 pon. Polsednja serija do otkaza sa forsiranim i negativnim ponavljanjima.

Hammmer pregib bućicama 3 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 15, 2013, 12:39:55 posle podne
Squat 140x7 (PR) / 100x10x2
Zgibovi siroki 3,3,3,3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 16, 2013, 10:20:21 pre podne
Squat 140x7 (PR) / 100x10x2
Zgibovi siroki 3,3,3,3

imaš snage, dobro izlazi čučanj, ali ima tu dosta još da se radi. Moje sugestije na ovih 140:
- mora to ići dublje, na nekoliko ponavljanja nisi stigao ni do paralele. Poslednje 2-3 su bila najbolja, ali sumnjive dubine
- čini mi se da ideš previše u pretklon, ne znam šta može biti razlog ovome, ali deifnitivno će ti to predstavljati problem za dubinu u budućnosti. Probaj sa malo užim stavom, videćeš da će dupe samo od sebe ići više nadole...
- imam utisak da ti noge nisu ispravljene skroz-kao da su malo savijene u kolenima u startnoj poziciji. Ovo može biti loša navika. Ako planiraš neko takmičenje, (od iole normalnog sudije) nećeš dobiti komandu za čučanj dok ne ispraviš noge.
- s vremenom ćeš naučiti da probaš da pustiš malo težinu zadnjih nekoliko cm kako bi izvukao više iz bandaža. Ako ovako radiš sumnjam da će ti bandaže značiti i 20% od onoga koliko možeš iz njih da izvučeš
- ovo sam ti već rekao: na tvom mestu ja bih batalio bandaže sve do keca ili neke 2, maks trojke.. što manje opreme u svakodnevnom treningu što se mene tiče...
- čini mi se da gledaš dole u šipku na stalku, ili u ogledalo pratiš dubinu šta li. Trudi se da pogled usmeriš ravno kad odrekuješ šipku, i batali ogledalo, praviće ti probleme UVEK. Ogledalo je za bildere  ;D

ne pišem ovo da ti popujem nešto, znam da se patiš oko tog čučnja neko vreme, nadam se da ćeš naći nešto korisno od svega što sam nabrojao i da guraš dalje bez predaje  :D 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 16, 2013, 02:56:23 posle podne
moj problem sa dubinom je taj sto jos uvijek imam butt wink kad cucnem duboko, znaci sad sa ovom dubinom koja je eto paralela jos uvijek mogu da odrzim donja ledja zategnutim, mogu jos malko dublje tik ispod paralele, ali kada bi isao puno dublje donja ledja mi se opuste i podvuku za dupetom i sa tegom na ledjima dole osjecam jako istezanje i bol, tako da to ne zelim da rizikujem barem na treningu... inace radim u kavezu ledjima okrenut ogledalu al kavez ima dodatke da se stavljaju tegovi tako da pola mene na snimku ne bi vidjelo, pa sam sad radio sa ogledalom.... inace kao sto znas da se patim oko cucnja jako puno, od svih mogucih tehnika i nacina koje sam isprobao ovako mi stvarno ide najlakse, znaci siri raskorak, sjedanje nazad i pretklon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 16, 2013, 09:28:54 posle podne
poceo i ja da treniram malo ozbiljnije....

pon 1.cucanj 60x5;100x5;140x5;180x3;200x1kais i bandazi;180x5;140x10;100x10x3
        2.presa 150x30x2
        3.iskorak 2x15x30
        4.leg curl 4x8

sre 1. benc na dasku 10cm 60x3;80x3;100x3;120x3;140x3;150x1;160x1
       2. uski benc 6x10x100
       3. vratilo 4x10 siroki
       4. letenje 3x20x12
       5. triceps sajla 5x20x30

danas sumo 60x10;100x5;140x5;160x1;180x10;180x10;180x8;180x8;180x7 kardio u qrcu  ???
             suficit 15 cm 200x3;220x3;230x3 kais
             deficit 10 cm konvencionalno100x5;140x5;180x3x3
             rdl 2x15x60
             lat siroko 3x15x80
             letenje    3x20x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 18, 2013, 02:06:43 posle podne
Millitary press 70x10 / 50x10x5setova

Front squat 87.5x10 / 60x10, 65x10

Lat masina 3x10
Triceps sajla 3x10
Biceps ez sipka 3x10

http://www.youtube.com/watch?v=pPjveiRbL7s&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 18, 2013, 05:09:55 posle podne
@Starfucker-fino tebi bate ide.

Danas leĂ°a, sam sam sebe iznenadio.
Mrtvo: 70x8,80x6,90x5,100x5,110x3,120x3,130x1,140x1,150x1,160x1,170x1.
Nisam verovao da imam 170 zato što sam prošli trening vukao 125.
Dumbell row- 45kgx8x2 i 30kgx10x2.
Veslanje na latu-75kgx10x2,70x12.
Trapez na spravi za listove 35kgx15x3.
Stomak.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Novembar 18, 2013, 05:41:10 posle podne
Cucanj : 70x10 ; 90x8 ; 105x8; 110x6; 100x8 ; 95x8
Leg press : 160x12 ; 200x12 ; 240x10 ; 280x10 ; 280x8
Good Morning : 30x10 ; 50x10x3
Ekstenzija : 4 serije heavy
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 19, 2013, 10:49:13 pre podne
Šutanje 3x15
Ležeći pregib potkolenice: 3x15

Čučanj od 60 do 140 x 10 i 170x7

Leg press 2 x 20

Ležeći pregib potkolenice 3 x 8

RDL 3 x 15

Izdizanje na prste 3 x 10

Istezanje i konjec
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 22, 2013, 10:54:25 posle podne
Veceras sam malo skrenuo s programa i povukao novi pr sa dosta krivim ledjima

Deadlift 210 - PR
MP 40x5, 50x5, 60x5
Pendlay row 100x6x3seta
Veslanje sajla 5serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 22, 2013, 11:03:43 posle podne
bp 60x5 65x2x5 80x2x4 95x3 102.5x2 110x1 115x1 122.5x1 130x2x1 100x10
uski benc 80x3x10
military iza glave 50x2x10
overhead press na sjali 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 25, 2013, 03:40:11 posle podne
Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 25, 2013, 03:54:48 posle podne
Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
Zar ne treba prvo čučanj da se odradi? Il ti je benč danas bio primaran pa si
se na njega skoncentrisao?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 25, 2013, 03:59:17 posle podne
pa da danas benc primaran a cucanj je sa laksim procentima, sledeci trening je cucanj primaran a benc sa laksim procentima... to radim da imam vise cucnja i benca tokom sedmice a ne samo po jednom ili nijednom sedmicno (posto imam 4 treninga a idem 3 puta sedmicno)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 25, 2013, 04:52:51 posle podne
Jasno,jasno!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 25, 2013, 06:03:12 posle podne
aj malo da se uključim nije me bilo dugo ;D

malo problema sa nekim sitnim povredama, možda i pucanjima mišića, ko će ga znati, prešao sam na sumo dl pame ubiše kukovi, zadnja loža, leĂ°a...

uglavnom danas:

čučanj
75x10
105x5
125x5
145x5
165x2 kaiš
175x1 kaiš i steznici
185x1 steznici/kaiš (trebalo je ovde mnogo više, ali bol ne da za sad:-\)

posle ovog benč
40x10
60x10
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5

kraj letenja za romboid&zadnje rame
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2013, 10:26:29 pre podne
Šutanje 3 x 15
Ležeći pregib 3 x 10

Prednji čučanj 20 - 100 x 10 (20kg povećanje po seriji)

Leg press 2 x 20 (trening partner povratio na drugoj seriji LOL)

RDL 3 x 10 sa 80kg

Izdizanje na prste 3 x 10

Lakši trening ovaj put ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 27, 2013, 05:10:19 posle podne
rehabilitacioni trening

reverse hyper 2 serije, kilaža jedno 20-25kg
potom sumo deadlift
60x10x2
conventional nastavio zbog zadnje lože i trenutne zajebancije sa bolom
70x5
100x5x2
120x5x2
150x5x2

onda ukrstio mp posle nekoliko meseci
20x10
30x10x2
40x10
50x10
60x5x2
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 27, 2013, 05:21:51 posle podne
dl 60x10 90x5 110x4 125x3 135x2 145x1 155x1 165x1 175x1 140x2x3
prednji cucanj 60x5x5
gm 60x5x10
iskorak 3 serije
trbusnjaci 2 superseta haning leg raises, dizanje nogu na klupi i cable crunch 10-15 pon svega
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2013, 04:41:24 posle podne
Cucanj 150x6 - PR / low box 100x10x2seta; oly sq 100x7

Uski benc pres 80x5, 90x5, 100x5

Veslanje bucicom 30x12, 35x12, 40x12
Lat masina 3x10
Veslanje sajla 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2013, 04:58:12 posle podne
bice prednji cucanj 80x... :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 28, 2013, 06:49:13 posle podne
Star, jel ima neke promene sa buttwinkom?Nasao sam neki post od Tom Martina, onog lika sto vuce 350kg, kaze da je on skoro skroz neutralisao bw tako sto je radio mnogo na fleksibilnosti clankova.Nesto ovako je napisao ako se secam: "Sto su listovi i clankovi fleksibilniji, kolena idu vise napred, ledja su vertikalnija i lakse je odrzati neutralna donja ledja", a za one sto rade low bar, sto je zadnja loza fleksibilnija manji ce se bw destiti kad ledja odu u pretklon, jer ako nije fleksibilna onda vuce donja ledja u "posterior pelvic tilt".
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2013, 06:58:54 posle podne
box paralela 60x5;100x5;140x3;160x3;180x3;200x3;220x3
rdl 5x10x100
leg curl 5x10x50
hyperextensions 5x10
podizanje nogu 3x20
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2013, 09:14:15 posle podne
@Nikolic, ima smisla to sto taj kaze... ja se iskreno nikad ne istezem,. dokle god kotrolisem spustanje i drzim ledja zategnutim i ako ne idem dublje nego sto treba nema nekog velikog butt winka, valjda si vidio snimak ako si pretplacen.. ne znam samo kako ce izgledati kad budem maxovao, ako ledja krenu da se lome vjerovatno ce i but wink da bude mnogo vidljiviji...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Novembar 28, 2013, 10:48:07 posle podne
odavno me nije bilo na ovoj temi (zabusavalo se) :)

veceras ledja/triceps:
DL 60x8; 80x8; 100x7; 120x5; 150x1; 140x5x3
vratilo 12, 10, 8, 8
lat 95x8; 90x8; 90x8
jednorucno veslanje 40x8x3

triceps:
potisak sa cela 30x10; 40x8; 50x8; 44x8
buchica iza glave, kablovi 6 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 29, 2013, 09:56:43 pre podne
Deadlift od 60 - 200x5 i 220 x 3

Veslanje u pretklonu šipkom 60x10, 80x10, 100x6, 90x8

Lat mašina na grudi uski paraleleni hvat 3 x 10

Lat mašina široki hvat iza glave 3 x 10

Donji kotur uski paralelni hvat 3 x 10

Biceps EZ šipkom 3 x 10

Hammer pregib 3 x otkaz

Danas kočenje kompletnih leĂ°a...:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 29, 2013, 06:55:42 posle podne
MP 75x9-PR; 60x12

FSQ 92.5x10-PR

Lat masina 5x10
Biceps skot 3x10
Triceps sajla 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 29, 2013, 10:28:09 posle podne
Bench press 60 - 100 x 10 i 120 x 6 raspadam se ko u trećoj fazi zombifikacije...

Kosi potisak bućicama 3x10 (30kg)

Potisak na mašini za grudi sve kila 3 x 10

Cross over 5 ploča 3 serije otkaz

Triceps potisak na sajli 3x10

Kickbacks 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 02, 2013, 07:33:37 posle podne
Deadlift sa hook gripom 200x1 vjerovatno cu nastaviti ovako vuci jer sam rob simetrije

Benc bucicama 40x12,10  35x10

Veslanje sipkom 70x15x2, 60x15x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2013, 10:05:25 posle podne
danas malo spotovo, pa reko aj neki lagani bp da uradim da prostruji krv kad sam se već obreo meĂ° čelikom.
dakle:

60x10x2
70x10
80x10
90x10
100x5
110x5x3

posle malo letenja za romboid, zadnje rame, 3-4 serije sa unknown kilažom
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 03, 2013, 09:38:40 pre podne
Šutanje 3 x 10
Ležeći pregib potkol. 3 x 10

Čučanj od 60 - 170 x 10 (20kg povećanje/seriji)

Ležeći Heck čučanj 2 x 20

RDL 3 x 10 @80kg

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 03, 2013, 05:33:10 posle podne
danas čučanj, u adidas powerperfect II patikama broj većim, pozajmio kolega Alen da probam  ;D

20x10
75x10
105x7-8
125x5x2
145x5x3
165x5x2

reverse hyper
40kgx10x2

hyperex
ttx10
---
osećaj definitivno bolji nego u Inzeru, manje pritiska u kukovima, bolji rebound, više sigurnosti, butt winka nema  :o najverovatnije nekim kanalima šverc-komerca nabavljam ovo  ;) dosta zadovovljan: nema bola u zadnjoj loži, u kukovima, u ramenima, u bicepsu...  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 04, 2013, 07:51:04 pre podne
Danas povratak u gym, posle dve nedelje bolesti i stomačnog virusa
Svaka čast na upornosti... samo napred!

Ja nisam imala vremena juče da ispišem trening, ali radila sam noge, inače moj omiljeni dan. :D
Čučnjevi, 5 serija, prve dve po 8 ponavljanja jer sam radila sa 40kg, dve po 10 i poslednja 12 ponavljanja.
Iskorak, 3 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.
Leg press, 3 serije po 10 ponavljanja.
Nožna ekstenzija (šutiranje), jedna pa druga noga, 3 serije po 8 ponavljanja... kilava sam bila s ponavljanjima, ali čučnjevi su me ubili, a i više sam radila na samim pokretima, + zadržavanje na samom kraju.

Listovi:
Guranje prstima na leg press 3 serije po 15 ponavljanja
Podizanje na prstima sa bučicama, na stepenicama, jedna pa druga noga, 3 serije po 20 ponavljanja.
Posle ovoga 120 trbušnjaka, ali ih kombinujem, ne radim samo jednu vrstu. :)
Kardio sam izbacila juče, ionako sam se jedva dovukla do kuće. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 04, 2013, 08:39:57 pre podne
Ćuuuuti, jutros se penjem uz stepenice i samo vičem ''au, au, au''... To znači da sam dobro odradila trening. ;D
Što bi se reklo ''no pain, no gain'' i držim se toga. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 04, 2013, 10:33:02 pre podne
Benc pres 122.5x6 - PR / 2board press (10cm) 120x3, 130x3, 140x4

Cucanj 60,80,100,120x5

CSR 4x10
Lat iza glave 4x10
Lat ispred 3x10

kontao sam da ce vise moci sa daskama al malo morgen....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 04, 2013, 10:58:07 pre podne
Potisak iznda glave 60 - 80x10 i 90 x 5

Drop set na mašini za ramena 3 x 7

Letenje 3 x 12 - 15 @ 16kg

Jednoručno vučenje do brade 3 x 10 @ 26kg

Triceps potisak iznad glave 3 x 10 @40kg

Jednoručna triceps extenzija iznad glave 2 serije otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 04, 2013, 05:39:36 posle podne
danas deadlift
ispitivanje stava, tehnike, hvata itd. opsano sam istegao zadnju ložu na sumo serijama pre dve nedelje pa se patim...

sumo girja
45x10

1 serija sumo 1 serija konvencionalno
70x10x2
120x5x4
140x3-4x2

Konvencionalno
170x3x2

Kaiš konvenc
200x1x2
180x2x2
190x2x2
 
hipereks sa veslanjem u pretklonu
unknown kilaža 3 serije po 10 pon
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 05, 2013, 02:22:44 posle podne
Cucanj 160x4 - PR

Veslanje bucicom 30x8, 50x8, 40x18
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Decembar 05, 2013, 05:51:59 posle podne
danas ledilo  :o

back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm

i jos nekih stvari je bilo tu... ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 05, 2013, 06:01:26 posle podne
Heavy Back Day ! :)

Mrtvo : warmup 70kg ; warmup 110kg ; 130x5 ; 140x3 ; 150x3 ; 130x8
Bent over row - obrnuti hvat : 50x12 ; 70x12 ; 90x10 ; 110x8 overhand + wraps
Lat Pulldown 4 serije heavy
Straight arm pulldown na klupi 30 stepeni 4 serije
Chin ups 3 serije tt do otkaza i 4 serija samo negativni
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 05, 2013, 06:03:05 posle podne
danas ledilo  :o

back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm

i jos nekih stvari je bilo tu... ;D
jel to neki GVT ili mi se cini....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Decembar 05, 2013, 06:31:37 posle podne
ovo je nesto mnogo grdje od gvta ;D
veci je obim, pada se na d*pe od ovog treninga :-X
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 05, 2013, 06:33:11 posle podne
kakva je beneficiji od odvog treninga...jel uspes da ispratis formu na poslednjim serijama?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Decembar 05, 2013, 06:45:48 posle podne
uspevam. na ovim kilazama
inace idem do 60% 10x10, nadam se da cu uspeti :)
posle toga raste kilaza, smanjuje se obim i povecavaju pauze

tek sam pocela, na drugoj nedelji sam, tako da nemam sumarni utisak :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ronaldo9 Decembar 05, 2013, 07:36:24 posle podne
Da li bi bilo previse da pored cucnja, iskoraka i mrtvog dizanja ubacim i vezbu za listove?? Do koje mere se listovi aktiviraju kad radim cucanj npr.???
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 05, 2013, 07:41:09 posle podne
radi kod cucnja sve do velike mjere... ako bas osjecas neku potrebu da ti treba dodatni rad za list mozes ubaciti 3-4 serije s vremena na vrijeme nece ti to nista poremetiti
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 06, 2013, 07:24:33 pre podne
Jest' da je ovo jučerašnji trening, ali nisam bila na forumu pa sad nadoknaĂ°ujem.  ;D

LeĂ°a:
Good morning 2 serije po 8 i jedna od 10 ponavljanja
Lat pullovers 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Veslanje 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Hiperekstenzije 2 serije po 15 i jedna od 20 ponavljanja
Triceps:
Triceps potisak na lat mašini 3x12
Triceps ekstenzija preko glave 3x12
Jednoručna triceps ekstenzija bučicom 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Kardio 25 min.
Trbušnjaci

A danas ramenca.  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 06, 2013, 09:18:26 pre podne
Pa i treba da odmoriš ako osećaš da ti je potrebno, ipak svaka čast što si se brzo vratio na treninge, virusi su gadni, neko i posle mesec dana ne krene da vežba... Tako da super, samo napred i polako. :)
A noge mi ne pominji, u utorak sam se baš fino ''uradila'' na treningu da su me i noge i zadnjica odvaljivali i juče... Posebno na traci i bajsu. xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 06, 2013, 09:47:55 posle podne
Gotov trening za danas. :)
Military press 3x12
Arnols press 3x12
Lateralno letenje 3x12
Podizanje bučica ispred sebe dve serije po 12 i poslednja od 15 ponavljanja
I za trapez sleganje ramenima sa bučicama 3x15
+ 30 min. HIIT
+ trbušnjaci

I za ovu sedmicu gotov trening s tegovima, sutra kardio kući, malo kombo tae bo-a, pliometrije, joge za snagu itd. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 06, 2013, 11:26:52 posle podne
@helenicious Daj podeli sa nama i tvoje kilaže, da možemo da vidimo koliko je članova foruma slabije od tebe ;) to je uvek dobar starter internet rasprave

Bench press kompletan raspad sistema, boli koju god kilažu da dižem... od 20 do 110 x 10 pon. Povećavam po 20kg/seriji

Kosi bućicama 3x10-15 30kg bućice

Cross over 3 serije do otkaza

Potisak sa čela 35x10; 45x10; 65x10

Triceps potisak na kablu 3 x 10 sa nekom kilažom...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 07, 2013, 09:09:40 pre podne
Verovatno je 0 članova na forumu slabije od mene, pretežno zato što su gotovo svi članovi muškog pola, a čini mi se i da su devojke snažnije, mada nemam pojma. :D
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet. :D
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... :) Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Decembar 07, 2013, 02:36:10 posle podne
Verovatno je 0 članova na forumu slabije od mene, pretežno zato što su gotovo svi članovi muškog pola, a čini mi se i da su devojke snažnije, mada nemam pojma. :D
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet. :D
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... :) Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru. :)

dobro je to, nije uopste slabasno kako kazes :)
samo mi bode oci ova razlika cucanj/curl i sutalica

ovo nije vezan komentar samo za tebe, vec i inace u teretani cesto vidjam da ljudi rade curl za tako malim kilazama i ne razumem zasto je to tako :)
radis li mrtvo dizanje?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 07, 2013, 02:45:03 posle podne
Millitary press 80x6 - PR / 50x10, 55x8, 60x8, 65x8

Front squat 100x8 - PR / 70x10

Zgibovi 5,5,5
Veslanje na sajli 80x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 08, 2013, 11:20:46 pre podne
@helenicious, nema mnogo smisla smanjivati kilažu sa kojom radiš, pogotovo ako je u pitanju program povećanja mišića. Te poslednje serije treba da idu do otkaza, a kilažaodabrana tako da otkaz bude na 10-15 ponavljanja. Tehnički na poslednjim serijama kilaža i nije toliko bitna koliko taj otkaz.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 09, 2013, 12:15:44 posle podne
Danas eksperimentisanje :D

Cucanj : warmup 50 , warmup 70 , warmup 90 , 110x5 kais + wraps , 120x3x2 kais + wraps - trebace mi vremena da se naviknem na wraps

Leg press : 160x10 ; 200x10; 300x6 wraps ; 360x6 wraps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 09, 2013, 10:42:44 posle podne
Deadlift 150x2x12setova

Millitary press 45x5, 55x5, 65x5

Good morning 75x5, 85x5, 95x5, 105x5
Zgibovi 5,5,5
Sleganje ramenima 140x10x3seta
CSR 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 09, 2013, 11:15:34 posle podne
Šutanje&Ležeći pregib 3 x 10

Čučanj 60x4; 100x 4; 140x2; 180x1; 200x1; 210x1

Ležeći pregib 3 x 8

Stojeće izdizanje na prste

Deload sa maksimalnim kilažama ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 10, 2013, 03:51:37 posle podne
Benc pres 130x5 - PR! / 2board press 135x3, 140x3, 145x5

Pauzirani cucanj 60, 80, 100, 120 x 5

Veslanje bucicom 40x10x3seta
Lat masina 60x15x3seta
Leg curl 3x10

Sledeci trening mozda oprobam 140 na bencu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 11, 2013, 10:42:14 pre podne
OHP išli na max i došao do 120 sa izbačajem iz šuma, 130 nije išlo :D

Letenje 3x10x16

OH triceps extenzija 3x10 (35, 45, 55kg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2013, 06:18:41 posle podne
Danas navratio kod gostoljubivih ljudi u Katona gym

Čučanj
60x10
100x10
120x5
140x5
160x2 steznici 7mm
180x2 steznici 7mm
200x1 steznici 7mm
140x15

Zadnja loža unknown kilaža 4 serije

Benč
60x10
80x10
100x4-5
120x2
130x1
140x1 fejl, nešto sam izbolidisao sa setupom
100x13
---
Hvala dobrim ljudima iz Katona džima na druženju ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 11, 2013, 06:52:15 posle podne
Zahvali se snowboard - u ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2013, 07:39:23 posle podne
moraće snowboarding da postane redovna aktivnost preko vikenda, nikad lakše noge na čučnju  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 12, 2013, 02:14:05 posle podne
Cucanj 170x3 - PR

Kosi benc 100x5

Duboki GM 80,90,100,110,120 x 5
Lat masina 4x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 12, 2013, 11:58:45 posle podne
Hiperextenzija 3x15

Deadlift išao na maks 260 izašlo, 280 ništa...

Lat mašina ispred iza glave 3 x 10

Biceps sa EZ 4 x 6-10
Hammer 3 x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 13, 2013, 05:38:15 posle podne
lagani oporavak od istegnuća zadnje lože/pripoja zadnje lože

sumo deadlift
70x10x2
100x10x2
120x5x2
150x5
170x4x2
190x1
200x1
ovde stao da ne preteram, i ovo je uspeh za sumo  ;D

reverse hyper 40-50x2
hyper yx2
romboid&zadnje rame
----
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 14, 2013, 01:44:14 posle podne
Bench press na maks 160kg i kraj...dobro je to što sam se od mrtvog na maks rešio nekih bolova u leĂ°ima i sad je mnogo bolje... :D

Kosi potisak bućicama 3x10

Kraj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 14, 2013, 04:05:00 posle podne
Millitary press 85x2 - PR / 60x10, 62.5x10, 65x9

Front squat 140x1 - PR

Zgibovi 6,5,5
T bar row 60x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 16, 2013, 04:44:26 posle podne
ATG Squat : warmup 40 ; 60x5 ; 80x5 ; 100x3 ; 120x1 ; 130x1 ; 135x1 PR ; 140x1 +wraps (no lift )

Leg press : 160x12 ; 200x12 ; 240x10 ; 280x8

Good Morning : 30x12x2 ; 50x10x2

Leg extension : 4 serije progresivno po 12 pon

Video : http://www.youtube.com/watch?v=75K0QDafWMk&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 16, 2013, 10:52:36 posle podne
Benc pres 140x1.5 / 120x8

Cucanj 60,80,100,125 x 5

Veslanje bucicom 30x12x3
Veslanje sajla 3x10

na bencu prvo ponavljanje bez problema, na pola drugog poceo drug debil da vuce a imao sam i to drugo sigurno...al nea veze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 17, 2013, 10:38:40 pre podne
Šutanje/Ležeći pregib: 3x10-15

Čučanj 60,80,100,140,160,180 x 8

Leg press 2 x 20

Ležeći pregib 3x8 i 2 x otkaz koncentracioni leg curl

RDL 100kg 3 x 10

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 17, 2013, 06:11:46 posle podne
Bench Press : warmup 40 ; 60x5 ; 80x3 ; 90x1 ; 100x1 ; 105x1 PR ; 110x1 fail
Incline BP : 40x10 ; 60x10 ; 70x8x2 ; 65 do otkaza
Decline na hammeru : 40x10 ; 80x10 ; 100x10 ; 120x8
Kosa razvlacenja : 15x12; 20x12x2 ; 22,5x12x2
Fly na crossu : 4 serije progresivno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 17, 2013, 07:49:54 posle podne
ne stiže se od posla redovno na trening  :-\
večeras malo s klincem samo da me mine želja, bez zagrevanja, bez fokusa, sve završeo za 17 minuta  :D

benč
60x10x3
70x10x2
80x10
90x5
100x5x4

letenje zadnje rame/romboid 2 serije
lat ispred/iza glave 35/45x10x2
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2013, 10:34:08 pre podne
OHP 20, 40,60,80,90 x 8

OHP masina tripple drop set 7 pon otkaz na svakom spuštanju kilaže.

Letenje 16kg 3 x 12 - 15

Jednoručno vučenje do brade 26kg 3 x 10

Odručenja na sajli 2 x otkaz

Triceps ext iznad glave 35, 40, 45 x 10
Jednoručna triceps ext 3 x 10

Ticeps ext na sajli 2 x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2013, 10:44:03 pre podne
Ajde jedno pitanje za sve vas, zašto se niko ne prijavljuje za ovu funkcionalnu dijagnostiku, to vam može pomoći u treningu, pogotovo da shvatite koje su vam slabe strane i šta treba da se popravi...?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 18, 2013, 11:45:58 pre podne
Ako ne bude niko hteo zovite mene  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 18, 2013, 12:48:42 posle podne
Prijavio bih se ali zivim u BiH
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: chevelle Decembar 18, 2013, 01:29:39 posle podne
Sta je to funkcionalna dijagnostika i gde mogu da se prijavim?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 18, 2013, 01:44:44 posle podne
Ajde jedno pitanje za sve vas, zašto se niko ne prijavljuje za ovu funkcionalnu dijagnostiku, to vam može pomoći u treningu, pogotovo da shvatite koje su vam slabe strane i šta treba da se popravi...?
ja ne znam o čemu ti pričaš prijatelju :D

@trening
danas premor od posla, neispavanost, sinusi već više od nedelju dana zapušeni...

čučanj
75x10x2
105x5x2
125x5x2
145x5x2
165x3
185x1 fejl, izgubio balans
145x2 smorio se...

reverse hyper 40x10x3
rdl 70x10x3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Robert Decembar 18, 2013, 05:37:39 posle podne
Sta je to funkcionalna dijagnostika i gde mogu da se prijavim?
Ovde možeš pročitati pravila nagradne igre i učestvovati u njoj. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=190425.0

O funkcionalnoj dijagnostici više možeš pročitati u aktuelnom izdanju Pansport Biltena, na ovom linku:
http://www.pansport.rs/images/bilteni/bilten.pdf
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Decembar 18, 2013, 06:32:37 posle podne
DL 10x10 60sec rest
MP -II-
veslanje u pretklonu -II-

i jos zezancija
odumr :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2013, 11:45:22 posle podne
Ajde ne smarajte bre kad ste već toliko ozbiljni da zapisujete svaki trening koji odradite onda prihvatite i nove načine da unapredite treninng i svoju preformansu/izgled ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 18, 2013, 11:59:45 posle podne
leg curl 5x10x50
cucanj 60x10;80x10;100x10;120x12;140x10;160x8;170x6;100x17
presa 100x25x3
iskorak 3x12x30
leg ext 3x12x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Decembar 19, 2013, 03:31:44 pre podne
Mrtvo

115 kg x 5,130 kg x 5,135 kg x 5,140 kg x 4,145 kg x 4,145 kg x 3,150 kg x 3 i 152,5 kg x 2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 20, 2013, 02:56:49 posle podne
ja danas testirao cucanj, nazalost nemam snimak

Cucanj
20x10
60x5
80x4
100x3
120x3
140x2
160x1
180x1-PR
190x1-PR

Lat masina 5x10
Hyper 3x10
Trbusnjaci 10x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 20, 2013, 04:04:54 posle podne
Bravo Star , jak cucanj :)

Ja danas zavrsio nedelju keceva sa DL-om ...

Deadlift : 60 ; 80 ; 100 ; 120x3 ; 140x1 ; 150x1 ; 160x1 ; 165x1 fail ... Prethodni PR 180kg ali sa uzasnom formom i gurtnama ... Tako da sam zadovoljan , vracam se polako na stare kilaze :)

Bent over : 50 ; 70 ; 90x12 ; 110x8; 120x6
Lat pulldown : 4 serije po 10-12 pon
Straight arm pulldown : 4 serije 12-15 pon

Malo biceps 2-3 vezbice i to je to :)

P.S Imam i snimak DL-a cekam da mi drugar posalje :)

http://www.youtube.com/watch?v=Av5HwL0B9lU&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2013, 07:12:28 posle podne
Opasno kuburim s manjkom vremena i nekim polupovredama, sad sam nekako uspeo da sjebem psoas ili neki andrak oko latisimusa...
Uglavnom traljav benč danas:

40x10
60x10
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x1
135 fejl
100x10

Razvlačenje 12.5 kgx10x4
Letenje za romboid/zadnje rame 5kgx10x3
Sleganja
Lat 35,45,50 x 10
---
Ultra loša nedelja, umor, adrenalina bez, povrede... Biće bolje o_O
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 21, 2013, 11:51:23 pre podne
Bench press 40, 60, 80, 100, 120 x 8 i 140x5

Kosi potisak bućicama 3 x 12 - 15

Uski potisak na mašini 3 x 10

Cross over 3 x 15 - 20

Potisak sa čela 35, 45, 55 x 10

Potisak na sajli 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 21, 2013, 06:11:42 posle podne
OHP : warmup sipka ; 40x5 ; 50x5,5,5,5,8
Letenje za srednje rame: 10x15;12x15 ;15x12;15x12
Letenje za zadnje rame : 7,5kgx15 ; 10x15x3
Upright row : 35x20,15,12,12
Sleganje ramenima sa zadrskom : 50x15 ; 70x12x3

Triceps na sajli obrnuti hvat : 20x20 ; 30x20 ; 35x15 ;40x12
Skullcrusher : 30x15 ; 35x12x3

50 min trening ,kratke pauze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 22, 2013, 04:58:52 posle podne
Push press 90xfail, 90x1, 95xfail, 95x1, 100xfail, 100x1 - PR 10kg

Sjedeci potisak 60x10x3seta ispred glave, 50x10x3seta iza glave

Letenje srednje rame 18x7, 15x7, 10x12 - tri kruga
Face pull 35x10x4seta
Uski benc 60x10, 70x10, 80x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 23, 2013, 03:38:40 posle podne
Deadlift 215x1 licni rekord

zgibovi 6,6,4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 23, 2013, 03:58:10 posle podne
Aj da ispisem trening, nisam dugo pisao ovde
Grudi triceps danas

Grudi: razaranje na smit masini
ravna klupa: zagrevanje, 50x15, 70x12, 90x10, 110x8, 120x5, 130x3, 130x3, drop 12x100x90x80x 20x50
kosa klupa 45 stepeni, 50x15, 70x12, 90x8, 100x8, drop 80x10x60x10x50x15
ravna klupa razvlacenje buchice : 15x(22x2), 13x(27x2), 10x(32x2)
kosa klupa 60 stepeni razvlacenje : 15x(17x2), 12x(24x2). 10x(29x2)
propadanje 3 serije do otkaza 40 sec pauza

potisak sa chela buchice: 15x(17x2). 13x(22x2). 11x(24x2)
sajle kontrahvat extenzija: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x2 seta
ekstenzija sajla iza glave prava shipka: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x 2 seta

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 23, 2013, 06:01:10 posle podne
ala padaju lični rekordi, alal vera  :D

kod mene danas čučanj, i dalje neka loša karma, malo nedostatak životinjskih masti, malo promenjene patike za čučanj, malo testiranje nekih čudnih tehnika...

sq sa steznicima
70x10x2
105x10
125x5x2
145x5x2
165x3x2 kaiš
165x4 kaiš

bp
60x10x2
80x10
100x5
110x5
120x5
100x10
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 23, 2013, 06:58:20 posle podne
Meni je danas jedan od onih dana kada moras krenuti jedan korak unazad da bi napredovao 2 koraka unapred :)

Cucanj paralela : 80x10 ; 100x8 ; 110x5 ; 90x8 - ocaj trening
leg press : 120x20 ; 160x15 ; 200x12; 200x10
ekstenzija 3 serije

ceo dan mi smor :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 24, 2013, 12:33:17 pre podne
juce benc 60x12;80x12;100x12;110x8;120x6;100x10
kosi 80x12x4
razvlacenje 4x12x16
propadanja 4x15
potisak za ramena 4x12x60 sedeci
letenje 4x15x14
letenje u pretklonu 4x15x10
sleganje 3x12 x100
triceps sajla 4x20x30
 

danas cucanj 60x10;100x6;120x6;140x6;160x6;180x6;200x4 bandazi i kais
leg curl 4x12x50
prednji 3x10x100
sutiranje 3x12x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 24, 2013, 09:56:43 pre podne
Nabačaj 60; 80; 100 x 3; 110x1; 100x3

Čučanj 60, 100; 120; 140; 170x8 i 190 x 6

Ležeći Heck čučanj 2 x 20

Šutanje 3 x otkaz

Ležeći pregib 3 x 10 +2 x 10 (koncentracioni pregib)

RDL 3 x 15 (100kg)

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 25, 2013, 08:48:49 pre podne
Potisak 20, 40, 60, 80 x 8 i 100 x 6

Potisak na mašini (dropset) 3x7

Letenje 16kg 3 x 12 - 15

Vučenje do brade bućicom 3 x 10 (26kg)

Odručenja na sajli (pun opseg pokreta) 2 x otkaz

Francuski potisak 35, 45, 55kg x 10

Triceps extenzija telesnom težinom 2 x otkaz

Triceps extenzija iznad glave bućicom 20kg x3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2013, 05:31:39 posle podne
sumo dl
70x10x2
120x5x2
150x5
170x3
200x1
220 fejl, problem sa pripojem zadnje lože... potrajaće ovo, al nema predaje  :D

rdl
70x15
100x10x3 ukršteno con&sumo

lat
50x10x3

letenje u pretklonu zadnje rame
12.5x10

letenje za romboid/sleganja
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 26, 2013, 06:00:48 posle podne
jedno pitanje sto si presao na sumo sa obicnog?:) i jel radis skroz wide, uze ili? i kolko ti je trebalo da se priblizis tezinama sa obicnog?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 26, 2013, 06:45:01 posle podne
Mrtvo : 60 ; 80 ; 100 ; 120x5x2 ; 140x5x3 ; 140x6
Bent over : 60 ; 80x10 ; 90x10 ;100x10
Lat 4 serije
straight arm sa sipkom 4 serije
testerisanje na crossu 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2013, 06:50:23 posle podne
jedno pitanje sto si presao na sumo sa obicnog?:) i jel radis skroz wide, uze ili? i kolko ti je trebalo da se priblizis tezinama sa obicnog?

kraći je pokret generalno, posle takmičenja je plan bio da preĂ°em na sumo. S druge strane, leĂ°a mi stoje daleko bolje nego na regularnom dl, i mogu daleeeeeko više da angažujem noge i dupe. Taj vajb u nogama na conventional nikad nisam imao. Sve je to inače bilo u domenu priče dok nisam dovoljno razgibao zadnju ložu i kukove da mogu uopšte da se upakujem za sumo.

Ali jbg pre nekih mesec-dva sam preforsirao sa kilažom pokret, pa sam sjebo unutrašnji deo zadnje lože tj. baš istegao mišić, i sad me turira taj bol na većim procentima. Kontam da će polako proći do sledeće godine u ovo vreme  :D

što se tiče setupa snimiću neki sledeći trening pa ćeš videti. pete su mi tu negde na prstenu, nekih 45 stepeni ugao... evo iskopo sam ovaj video od pre pola godine, i tad je ovih 200 bilo prilično lagano, i to sam radio iz zajebancije, čisto da probam..
http://www.youtube.com/watch?v=bTW4xWRbxg4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 26, 2013, 10:51:53 posle podne
Benc pres 60x10, 80x5, 100x5, 120x4, 130x1, 140x3, 145x1, 150x1

Triceps bucicama 3x10, Triceps na sajli 5x10, Letenje za ramena sva tri 4x10

ko ne vjeruje, ima snimak u temi za benc pres ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 26, 2013, 11:28:51 posle podne
bendza 60x10;80x10;100x5;120x3;140x1;150x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 27, 2013, 08:20:41 pre podne
Benc pres 60x10, 80x5, 100x5, 120x4, 130x1, 140x3, 145x1, 150x1

Triceps bucicama 3x10, Triceps na sajli 5x10, Letenje za ramena sva tri 4x10

ko ne vjeruje, ima snimak u temi za benc pres ;)

jel to neki ritual da samoodmotavaš steznik s jedne strane pre lifta? ;D
svaka čast, ide to više nego odlično ;) samo napred, istom voljom i intenzitetom ;)
p.s. daj da te neko snimi digitronom sledeći put, biće više frejmova... ovo ko da te ĂDenka snimao :D:D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 27, 2013, 09:08:40 pre podne
Interesantan podatak je da kad sam kupio ove steznike dobio sam oba za desnu ruku, 10 evra kostali ebes ih
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 27, 2013, 02:14:18 posle podne
ja kad radim obican dosta rano zkaljucam noge(sto nije bas optimalno) kad radim sumo nekako mi je defaultna pozicija kukova dosta niza(sto je valjda dobro) al tako kad pogledam tezine 130-140kga mi je vec tesko dok na obicnom 150 ni ne osetim :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 27, 2013, 03:48:10 posle podne
probao sam i ja taj sumo par puta pa ne ide nikako, nisam dovoljno razgiban, a i uzasno mi je tesko odvojiti teg od poda, sjecam se da 170kg nisam mogao pomjeriti... zato se ipak drzim onog sto mi bolje ide
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 27, 2013, 04:30:52 posle podne
ima vremena za sumo  ;D ja nisam mogao tako široko da stanem, a ne da se spustim u poziciju za sumo. Mada, vas 2 ste visoki momci, sumo može ozbiljno da skrati putanju šipke i olakša lift... a sad ako vam odgovara više con. tako je najbolje  ;D

danas lagani benč
prvo 10 min eliptika  :D :D
pa onda strogo kontorlisan bp pokret sa akcentom na ESM - energy saving mode-u od Koena  ::)
60x10x2
80x5x2
90x5x2
1005x3

potom malo triceps na latu, malo biceps da probudim i to je to
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 27, 2013, 10:16:11 posle podne
Bench press 20; 40; 60; 80; 100; 120; 140 x 8 back in d game

Uski bench press 100 x 2 x 8

Kosi potisak bućicama 30kg x 3 x 10

Kosi potisak na smith mašini 50kg x 3 x otkaz

Crossover 3 x otkaz

Potisak sa čela 35, 45, 65 x 10

Potisak na sajli 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 28, 2013, 04:18:36 posle podne
Squat 180x3
Good morning 100x10x3
Veslanje sajla 3x10
Trubusni sajla 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 28, 2013, 05:04:29 posle podne
Bravo Star , pogledao sam snimak , lepo ti ide u tom hybrid stance-u , dubina odlicna , putanja dobra , dosta stabilan , lepo to izgleda :)

Ja danas high volume i high intenzitet trening ruku :D

Uski bench : warmup sipka , 60kgx10 ; 80x8 ; 85x8 ; 90x5 uz malu pomoc spotera
Triceps sajla - ravna sipka : 20kg ; 30x15 ; 35x12 ; 40x10 ; 45x10
Skullcrusher sa bucicama : 10kgx15 ; 12,5kgx12 ; 15x12 ; 15x10
French press : 30kgx12 ; 35x12 ; 40x12 ; 40x10
Triceps kanap : 17,5 ; 20 ; 22,5 ; 25kg  - 15 -12 pon sve

Biceps sa EZ : 30x12; 40x12 ; 45x10 ; 50x10
Dumbell na klupi 45 stepeni : 10x15 ; 12,5x12x2 ; 15x8
Hammer sa kanapom : 17,5 ; 20 ; 22,5 ; 25 - sve po 10 - 12 pon
Scott na masini 3 serije

1h i 15m trening
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 28, 2013, 09:59:41 posle podne
Krečenje teretane beskonačno serija i ponavljanja od 13 - 18h
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 30, 2013, 06:40:15 posle podne
Oly Squat : warmup progresivno od 40 - 80 ; 110x5x4 ; 110x7 - zanimljivo je da sam na drugoj seriji vec na prvom repu failovao tako sto sam pristupio poprilicno labavo i bez postovanja tegu i desilo mi se da sam usao u ATG brzinom svetlosti izgubio balans i teg krenuo napred i samo sam ga rollovao preko glave i bacio dole LOL :D posle ustao i nakon minut isevao tu seriju kako treba :D

Wide stance GM : 40x12 ; 60x10x2 ; 50x12
Leg press : 160x10 ; 200x10 ; 240x10x2

malo list i ekstenzija i to je to :P

Poucan trening sa porukom : uvek pristupite tegu sa postovanjem ma kolika kilaza bila :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 30, 2013, 06:48:32 posle podne
danas sam otisao bezveze u teretanu i odradio bezvezni trening

prvo floor press 80x3, rame skroz sjebano necu moci gurati neko vrijeme

box squat 120x3x3

biceps praznom sipkom nekih 100 komada u serijama, letenje zadnje rame nekih 4x10 sa 15kg bucicama

trzaj do 60, skontao sam otprilike tehniku i ovo je bio full trzaj znaci sa cucnjem, mozda ga i krenem raditi nakon pauze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 30, 2013, 07:42:18 posle podne
mene svi gledaju ko budalu kad radim biceps 5x20 sa solo sipkom xDDD al kolko vidim pomaze bar malo za rehabilitaciju lakta xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 30, 2013, 07:48:02 posle podne
mene svi gledaju ko budalu kad radim biceps 5x20 sa solo sipkom xDDD al kolko vidim pomaze bar malo za rehabilitaciju lakta xd
Hahah, tako i ja radim 5 serija po 20 ponavljanja sa sipkom za dl kad nema nikog.Kazu da pomaze, mada videcemo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 30, 2013, 07:52:40 posle podne
Dok ja krenem raditi biceps na treningu zna se koliko je sati :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 02, 2014, 11:24:42 posle podne
prvi trening u novoj godini....

cucanj 60x6;100x6;120x6;140x6;160x6;180x6
box cucanj 5cm ispod paralele  2x5x200 bandazi
presa 5x12x200
leg curl 5x15x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 03, 2014, 12:07:47 pre podne
Trzaj 60x4; 60x3; 80x3; 90x1...

Mrtvo dizanje 120x4; 160x4; 200x4; 220x2; 240x2; 240x2

Veslanje u pretklonu 120 x 8; 120 x 6

Lat mašina ispred glave 3 x 10

Iza glave 3 x 10

Biceps EZ šipka 3 x 10

Hammer pregib 2 x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Januar 03, 2014, 10:02:03 pre podne
prvi trening ove godine :)
e zelim vam jednu uspesnu i misicavu godinu forumski drugari ;)

ja danas

FSQ 37.5x8x6
decline BP 35x8x6

kljakavo zestoko, junkanje uzima danak :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 03, 2014, 02:13:11 posle podne
prvi ovogodišnji trening, i svaki do daljnjeg će biti BEZ steznika, kaiša i dodatne opreme  ;D

squat
120x5 8 serija

bench
80x6 8 serija

mrtvo
145x5 8 serija

ukupno danas prevaljeno oko 14.5 tona za nešto malo preko 2 sata  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 04, 2014, 08:39:21 pre podne
Bench press 150x8

Uski bench press 100x2x10

Kosi potisak bućicama 30x3x15

Crossover 3 x otkaz

Razvlačenje na ravnoj klupi 2xotkaz sa 25kg bućicama

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 06, 2014, 11:38:32 pre podne
badnji dan trening

squat
120x5x8

bench
80x6x8

mrtvo
145x5x8

istegao seratus najverovatnije... opet... i to na zagrevanju, ceo trening pod bolom glava crvena ko ploča od 25kg  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Januar 06, 2014, 12:30:13 posle podne
Široki zgibovi sa opterecenjem

5 zgibova sa 15 kg x 3 serije

5 zgibova sa 20 kg x 3 serije



Propadanje

5 propadanja sa 15 kg x 3 serije

5 propadanja sa 20 kg x 3 serije



Izdrzaji

3 polozaja po 45 s x serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 06, 2014, 01:47:46 posle podne
U subotu strognman trening:

Obrtanje gume 230kg 40m kao zagrevanje

Obrtanje gume 500kg nekoliko neuspešnih i jedan uspešan pokušaj

Joko 280kg 2 x 20m - ovde sam se sav pokočio i završio strongman trening...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 08, 2014, 05:58:59 posle podne
idemo još jedan trening danas...

squat
120x5x8

bench
80x6x8

mrtvo
145x5x8

nešto preko 120 min za sve ovo... psiho patnja  :o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 09, 2014, 11:06:12 pre podne
Ponedeljak:

Nabačaj do 110x3

Čučanj do 190x8

Leg press 2 x 20

Leg curl 3 x 10

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 09, 2014, 04:52:32 posle podne
Cucanj 60x10;80x2;100x2;120x2;140x2;160x2;180x9 bandazi kais
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 09, 2014, 10:06:18 posle podne
Mrtvo od 60 do 240 x 4

Veslanje 60, 80, 100 x 10

Zgibovi 3 x otkaz negde oko 8 do 10 kom

Lat mašina uski hvat 3 x 10

Biceps pregib ez šipkom 3 x 10

Hammer pregib bućicama 3 x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2014, 04:28:12 posle podne
nastavak agonije miliona ponavljanja  ::)

čučanj
125x5x7

benč
85x6x7

mrtvo sumo
150x5x7

malo dodao gas, oko 100 min. sve gotovo  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 10, 2014, 04:42:42 posle podne
benc 100x4x12
istezanje

@ironman znam kako se osecas  ;D ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2014, 05:05:54 posle podne
Toliko sam vode navukao u ovih desetak dana da mi ponekad u jednom momentu trnu desna butina, leva peta i stopalo i gornji deo leve šake, a to nekad povuče i celu levu ruku  :D
Elem, već mesec dana vučem neku prokletu sinusnu upalu, slinav trag ostaje iza kad hodam, danas sam bio potpuno polomljen, ali odradih više nego dobar trening... Sad polako kod orl da vidim sta će reci čovek  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 10, 2014, 05:29:02 posle podne
dl 80x10 110x5 140x5 155x5 170x5x2(seta)
block pulls 170x5 160x5x2
deficit 140x7
zgibovi uski 2 serije po 8
veslanje jednorucno 30kgx15x3(seta)

meni u zadnje vreme bas cesto trne stopalo nekad i saka nisam znao da to moze od viska vode? sta ako smanjim unos soli trebalo bi da prodje? znam da mzoe biti od lose hidriranosti ali to kod mene nije problem sigurno xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2014, 06:14:20 posle podne
ima veze kad se malo napuniš, povučeš vodu pa mišić više pritišće nerv, a može biti i siguran put u herniju nekog diska  ;D ali jebeš ga, takav je sport, šta da se radi  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 10, 2014, 06:34:27 posle podne
valjda nece dotle doci :) da sad sam na ~500gr uha :) verovatno zato
inace ja na ledjima nikad nisma osetio neki pritisak upale donjih ledja isto jako jako retko... zato sam istegao zadnju lozu 2-3 puta ranije sad sam je ojacao dosta i to mi je glavni fokus pa se valjda nece ponoviti :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 11, 2014, 10:43:07 pre podne
Bench press do 160 x 6

Uski bench press 120 x 2 x 10

Kosi potisak bućice 30 x 3 x 10-15

Cross over 3 x otkaz

Potisak na lat mašini triceps 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 13, 2014, 06:20:07 posle podne
danas nešto potpuno drugačije  :D

squat
125x5x7

bench
85x6x7

mrtvo
150x5x7

ukupno sat i 35 minuta, sve sam brži  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Januar 13, 2014, 07:16:44 posle podne
Leg day , yeah buddy ! :D

Squat : warm up sipka , 40 , 60 , 100 ; 117,5kgx5x5
SLDL : 40x12 ; 60x12 ; 80x12 ; 100x8x2
Ekstenzija 4 serije heavy (10-12 pon )
Donkey raise 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 13, 2014, 09:45:35 posle podne
dl 60x10;100x5;140x5;180x5;200x5
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 14, 2014, 02:06:03 posle podne
Subota strongman trening

Tire flip 230kg 4 x 15m

Tire flip 500kg 2 puta okrenuo

Joko 280 2 x 15m i 300kg 2 x 15m



Nabačaj 60, 80, 100, 105 i  110x3

Čučanj 60, 100, 120, 140, 160, 180 i 200 x 4

Leg press 1 x 20

Leg curl 3 x 10

Stojeće izdizanje na prste 2 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 14, 2014, 03:04:09 posle podne
Zgibovi oko 40 komada
propadanja oko 40 komada
 
trening od 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2014, 06:00:06 posle podne
o5 nešto sasvim novo danas  Cheesy

squat
125x5x7

bench
85x6x7

mrtvo
150x5x7

ukupno nešto preko 2 sata, jedva do vazduha danas, uništavaju me sinusi već mesec dana  :-\
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 15, 2014, 06:05:10 posle podne
Kod tebe stalno nesto novo  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2014, 09:48:25 posle podne
Jbg tako je suĂ°eno ;D u petak idem sve 5kg gore pa nek ide život ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 15, 2014, 10:01:23 posle podne
bedza 60x8;80x8;100x8;120x8;130x5;100x15
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 16, 2014, 10:09:47 pre podne
Utorak

OHP 60, 80, 100 x 6

Drop set na mašini za ramena 3 x 7

Letenje 16kg 3 x 10-15

Vučenje do brade bućicom 28kg 3 x 10

Triceps extenzija EZ šipkom iznad glave 3 x 10 poslednja serija sa 75kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 17, 2014, 04:40:23 posle podne
danas nešto revoluciarno novo  ::)
apsolutni raw, ni steznici za ruke, samo maja i šorc  :D

squat
130x5x6

bench
90x6x6

sumo mrtvo
155x5x6

 ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 17, 2014, 05:39:10 posle podne
danas nešto revoluciarno novo  ::)
apsolutni raw, ni steznici za ruke, samo maja i šorc  :D

squat
130x5x6

bench
90x6x6

sumo mrtvo
155x5x6

 ;)
do kad ides sa akumulacijom?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 17, 2014, 05:44:17 posle podne
još 5 treninga, oko dve nedelje, pa onda malo žešće lomim ako ostanem živ iza ovoga  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 17, 2014, 10:37:27 posle podne
Prvi trening ove godine, jedno 20 dana pauze

Squat 160x4; 130x8
GM siroki 100x8x3
Lat iz glave x20,x15,x10
Trbusnjaci na sajli 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 17, 2014, 10:53:55 posle podne
cucanj
60x10;100x10;140x6;160x6;180x6;200x3
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 21, 2014, 12:19:21 pre podne
Benc pres 120x7, 100x14
JM pres 60x8x3, 40x20
Lat masina 5x10
Biceps hammer 4x10 / Triceps sajla 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 21, 2014, 01:57:47 posle podne
nabačaj do 100x3 i 110x2

Čučanj 60 do 200x5

Hack čučanj 2 x 20

Leg curl 2 x 10

Stojeće podizanje na prste 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 22, 2014, 11:01:02 posle podne
Deficit Deadlift 180x5 kao neki PR, 145x8
Pendlay row 70,80,90,100x5; 80x15
Hyper sa 20kg 4x12
Trbusnjaci 7serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2014, 07:16:20 posle podne
squat
130x5x6

bench
90x6x6

sumo mrtvo
155x5x6

 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 23, 2014, 10:35:07 posle podne
poceo sam da kopiram gvozdenog pa lagano pocinjem i ja da se akumuliram xaxaxa
cucanj 7x7x100
benc 7x7x80
dl deficit 7x7x100
 istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2014, 12:07:39 pre podne
 :D :D ako ako, ima nešto i u obimu  :) samo turi kilaže na dl i sq makar na 50%  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 24, 2014, 12:34:35 pre podne
lagano krecem pa cu od sledece nedelje da ubacim na 50% da mi ne bude mnogo za pocetak :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 24, 2014, 10:06:23 pre podne
Gvozdeni dobija sve više folovera :D

Nabačaj 60, 80, 100, 105, 110 x 3 i 115 x 2

Mrtvo dizanje 140, 200, 220, 240, 260, 280 x 1

Veslanje u pretklonu 60, 80, 100 x 10

Zgibovi 3 x otkaz

Lat mašina ispred glave siroki paralelni hvat 3 x 10 i 1 x otkaz

Hammer pregib bućicama 2 x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 24, 2014, 05:12:31 posle podne
Millitary press 75x5, 60x10
Propadanja 7,6,6
Zgibovi 5,4,3,3,3
Trbusnjaci sajla 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2014, 06:06:33 posle podne
danas trening

squat
130x5x6

bench
90x6x6

sumo mrtvo
155x5x6

ne raditi ovakav trening dan za dan... definitivno  :o  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 25, 2014, 02:34:27 pre podne
dl 60x10 80x5 110x5 130x5 150x3 160x1 172.5x5x3
block pulls 172.5x5x3
deficit dl 140x8
zgibovi uski 2 serije
dumbell rows 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 25, 2014, 03:04:35 posle podne
Bench press 60 do 140 x 4, 160x1, 170x1, 180x1

Uski bp, 130 x 2 x 8

Propadanja 2 x 15

Triceps kicbacks 2 x 15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2014, 05:46:38 posle podne
Bench: tri petice na 102,5kg
Kontra kosi potisak bucicama :tri petice sa 42,5kg po ruci
Potisak sa čela: 3 desetke sa 50kg
i 60ak ponavljanja na lat masini za triceps.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 27, 2014, 05:14:53 posle podne
Squat 120x3, 135x3, 150x6, 165x1x3seta
Hack squat 40x10, 50x10, 60x15
Lat iza glave 5x10
Trbusnjaci sajla 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 27, 2014, 05:53:10 posle podne
squat
135x5x5

bench
95x6x5

sumo mrtvo
160x5x5

sat i 45 min...  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 28, 2014, 04:21:18 posle podne
Benc pres 90x3, 105x3, 120x9-pr, 132.5x1x3seta
DB floor pres 40x10x3seta
Veslanje sajla siroko 5x10
Triceps extenzija 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 29, 2014, 02:29:03 posle podne
Ponedeljak

Nabačaj do 110 x 3

Čučanj do 200x3

Ležeći pregib potkolenice 3 x 10

Utorak

Potisak do 100 x 4 i 80 x 8

Letenje 16kg 3 x 10

Triceps ext bućicom 24kg 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 29, 2014, 06:22:51 posle podne
squat
135x5x5

bench
95x6x5

sumo mrtvo
160x5x5

----
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 30, 2014, 10:32:34 posle podne
Deadlift 192.5x3 - PR
Pendlay row 100x5x3seta, 80x10
GM duboki 60x15x3seta
Ab pull down 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 30, 2014, 11:07:35 posle podne
dl uski 60x5x100x5;140x5;180x5;200x5;sumo 220x5 sutra sam najebao  :D
benc 5x10x60
cucanj prednji 5x10x60
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 31, 2014, 05:43:04 posle podne
squat
135x5x5

bench
95x6x5

konvenšnl mrtvo
160x5x5

----
 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 01, 2014, 10:57:04 pre podne
Četvrtak:

Trzaj 20; 40; 60; 80 x 3 i 90 x 2

Mrtvo dizanje 120; 160; 200 x 3; 240 x 1; 260 x 1; 280 fail; 280 fail; 240 x 4

Veslanje u pretklonu 120kg x 2 x 8

Biceps pregib EZ šipkom 3 x 10

Hammer pregib bućicama 3 x otkaz

Pet:

Bench press 20; 40; 60; 80; 100; 120; 140 x 4; 160 x 2; 160 x 3; 140 x 10; 150 x 5

Uski bench press 120 x 2 x 8

Potisak sa čela 2 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 01, 2014, 02:39:27 posle podne
Millitary press 70x5x3seta
Sjedeci potisak iza glave 60x8x3seta
Clean high pull 60x8x5setova
Ab wheel 3x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 02, 2014, 06:19:06 posle podne
Čučanj:Uradio dve serije 5x140kg i treća serija na moje iznenaĂ°enje 10x140kg
Prednji čučanj:3x100kg,3x110kg
Par serija ponavlanja sa 130kg mrtvo dizanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 03, 2014, 03:20:15 posle podne
Squat 190x1
GM 100x8x3seta
Lat povlacenje iz glave 3x10
Trbusnjaci 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 03, 2014, 06:04:52 posle podne
squat
135x3x3

bench
95x4x5

sumo mrtvo + kaiš
200x1
----
 ;D ponovo se budi zadnja loža na sumo, ali neće izdati valjda sad kad su težine malo počele da rastu  8)
http://www.youtube.com/watch?v=fbEd83HK_LA
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 04, 2014, 09:48:06 pre podne
JAKOOOO :D

Nabačaj 60, 80, 100, 105, 110, 115 x 3

Čučanj 60, 100, 140 x 4; 160, 180 x 2; 200 x 5; 180 x 6

Prednji čučanj 100x6; 120 x 6

Ležeći pregib potkolenice 3 x 10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 04, 2014, 10:36:49 posle podne
cucanj 3x5x180
benc 2x5x120
dl deficit 10 cm 3x5x160
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 05, 2014, 12:51:52 posle podne
Potisak 20, 40, 60, 80 x 5 100 x 2; 100 x 2; 105 x 3; 80 x 10; 90 x 6

Letenje 3 x 10

Francuski potisak 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2014, 05:38:36 posle podne
zagrevanje eliptika 10 min  :D

squat
135x3x3

bench sa zadrškom
115x1  ---- 2 serije

konvenšnl mrtvo
160x3x3

istezanje 10 min  :D
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 05, 2014, 10:09:46 posle podne
Benc press 90x5, 105x5, 117.5x10, 105x5, 90x16
Triceps extenzija EZ 5x10
Chest supp row 4x10
Triceps pushdown 70pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 06, 2014, 08:19:53 posle podne
Ti 130x6 i jos sa takvom gradjom ...nema sanse   :D :D :D
 nego kako se zavrsi prica za onaj protein?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2014, 08:22:01 posle podne
2Board press: 1x140kg
Kosi potisak bucicama : tri serije 8x40kg po ruci
Tejt pres 3x10x25kg
Militari pres 8x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 07, 2014, 11:53:25 pre podne
Rack pull (ispod koljena) 230x1
Sleganje ramenima 180x15x3seta
Hyper 4x10 sa 15kg na ledjima
Dizanje nogu 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 07, 2014, 07:53:48 posle podne
čučanj steznici/kaiš
170x1x2

benč pres
95x4x5

kon. mrtvo
160x3x3
----
dosta lagano 170 s obzirom da nisam stavio na leĂ°a više od 135 zadnjih mesec i po dana  ;D idemo dalje...
http://www.youtube.com/watch?v=f0uLQdJYbWM
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 08, 2014, 12:18:27 posle podne
benc 60x10;80x3;100x3;120x3;130x1;140x1;150x1
uski 5x10x100
letenje 3x15x15
razvlacenje 3x15x15
zgibovi 5x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 08, 2014, 04:10:52 posle podne
Mrtvo dizanje- 205kg sa blokova(10cm)
Zaključavanje u kavezu -220kgx3,230kgx1
Prednji čučanj - 100kgx5,110kgx3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 09, 2014, 12:58:13 posle podne
Bench press 60  -160 x 5

Uski bench press 100kg x 2 x 8

Triceps potisak na sajli 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 09, 2014, 03:58:40 posle podne
Millitary press 72.5x5x3seta
1BD close-grip benc 100x10x5setova
Lat pulldown 5x10
Stomak 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 10, 2014, 03:01:43 posle podne
Paused squat 110x2x2, 127.5x2x2, 145x2x2, 127.5x2x2, 110x2x2
Hack squat 40x10x3seta
Lat iza glave 4x10
Stomak 5x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 10, 2014, 06:06:29 posle podne
eliptika 10 min  :D

sq
135x3x3

bp
95x4x5

sumo dl
210x1x2

mislim da je ovo prvi put da vučem sumo preko 200  ;D
--
mnogo bolje zadnja loža, istezanje svaki dan-ko preporoĂ°en  ;D evo i jedan video da se ovekoveči ovaj svečarski trenutak...
http://www.youtube.com/watch?v=vCHinyifAqU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 10, 2014, 11:27:43 posle podne
cucanj 60x10x80x3;100x3;110x3;120x3;140x3;160x3;180x1;190x1;200x1;210x1 bandazi
gm 3x12x100
leg curl 5x12x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 11, 2014, 10:11:31 posle podne
Benc pres 95x3, 110x3, 125x9(PR), 110x3, 95x20
Triceps extenzija sipkom 30x10x5setova
Chest supp row 3x12
Biceps pregib sipkom 30x10x3seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 11, 2014, 10:48:06 posle podne
Bench 80+10kg lanaca 8 brzih trojki
Kosi bench tri šestice na 90kg
Tejt pres 3x10x25kg
Militari 4 serie sa 50kgx10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 12, 2014, 05:27:17 posle podne
čučanj
135x3x3

bp zadrška
125x1x2

mrtvo kon.
160x3x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 13, 2014, 08:23:41 pre podne
Ponedeljak

Nabačaj 60 - 115 x 3 i 120 x 1

Čučanj 60 - 210 x 4, 190 x 5

Prednji čučanj 100, 120 i 140 x 5

RDL 100 x 3 10

Utorak

Potisak 20 - 110 x 4, 100 x 5

Letenje 18 x 3 x 10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2014, 03:59:01 posle podne
čučanj
180x1x2

bp
95x4x5

mrtvo kon.
160x3x3

malo naporna nedelja, slab  adrenalin i volja, ali ok izašlo...
---
http://www.youtube.com/watch?v=SjmzE9gkP7g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2014, 05:53:58 posle podne
bp na dve daske 100x3;120x3;130x3;140x1;150x1;155x1
uski bp na smitu 100x12;120x8;130x6;140x4
zgibovi 4x10
letenje 2x12x15
biceps 2x15x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2014, 10:10:52 posle podne
Rack pull (ispod koljena) 240x1
DB row 40x10x3seta
GM duboki 80x10x3seta
Stomak 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 15, 2014, 10:17:27 pre podne
Bench press 60 -140 x 4; 160 x 2; 180 x 3; 190 x 1; 200 x fail, 160 x 5

Uski bench press 140 x 2 x 8

Ravno razvlačenje 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: mexez Februar 17, 2014, 12:58:55 posle podne
aj da i ja napisem nesto, mislim da nije lose za mojih 75kg tezine...

bench press 105kg 5x5
kosi potisak bucic 35kg x 12,10,8
koso razvlacenje 10x3
duboko propadanje sa 15kg 10,8,6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 17, 2014, 04:36:40 posle podne
čučanj
135x3x3

bp
95x4x5

mrtvo sumo
220x1
---
http://www.youtube.com/watch?v=55QnWFElk-o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 18, 2014, 03:50:44 posle podne
Nabačaj 60 - 110 x 3

Čučanj 60 - 140 x 4; 160 x 1; 180 x 1; 200 x 1; 210 x 5

Prednji čučanj 100 x 8 i 120 x 8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 19, 2014, 11:58:52 pre podne
Potisak 20, 60, 60, 80 x 4, 100 x 1, 110 x 4 (opet...)

Uski bench press 2 x 8 @ 140kg

Malo letenje, malo biceps Hammer pregib i konec
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 19, 2014, 05:43:02 posle podne
čučanj
135x3x3

bp zadrška
130x1

mrtvo kon.
160x3x3
---
premoren danas, ali ide sve svojim tokom...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 19, 2014, 11:11:05 posle podne
Paused squat 120x2x2, 137.5x2x2, 155x2x2, 137.5x2x2, 120x2x2
DB swing 27.5x12x4seta
Lat iza glave 3x10
Stomak 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2014, 10:42:35 pre podne
Sinoć:

Trzaj 20, 40, 60, 80 i 90 x 3

Bench press 60, 100, 140 x 4 160, 180, 200 x 1; 180 x 3

Mrtvo dizanje 120, 180, 220 x 2; 240; 260; 280; 300 x 1

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 21, 2014, 05:48:51 posle podne
Sinoć:

Trzaj 20, 40, 60, 80 i 90 x 3

Bench press 60, 100, 140 x 4 160, 180, 200 x 1; 180 x 3

Mrtvo dizanje 120, 180, 220 x 2; 240; 260; 280; 300 x 1

muštuluk!  ;D


@trening

kilaža danas 96-97kg

čučanj
190x1

benč
110x5x2
110x7

konvenšnl deadlift
160x3x3
---
idemo sledeća nedelja još malo jače  8)
http://www.youtube.com/watch?v=MmAqPgLp_zU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 21, 2014, 10:25:51 posle podne
Bench press
20x10
60x10
80x5
100x2
105x5
120x3

132.5x9-knee wrap, ostalo jos dosta u rezervi
140x1-knee wrap
150x1-knee wrap
160x1-fail sa knee wrapom krenuo teg prema glavi
160x1-knee wrap, lagano
170x1-knee wrap, tesko
150x1-bez icega, sad mi zao sto nisam stavio barem 2.5kg vise da oborim pr

DB Bench
30x10
35x10
40x14

Chest supp row 5x15

Triceps pushdown 4x12


svezao dva kraja knee wrapa i improvizovao slingshot
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 21, 2014, 10:57:01 posle podne
@Iron: Ide to lagano. :)

@Star: Bravo.Ja jos hteo da pitam jel moguce da toliko dodaju wrapsi kad ih stavljas na laktove pa sam onda video sta si dole napisao.To si one Inzerove wrapse svezao?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 21, 2014, 11:06:09 posle podne
da inzerove, samo svezao dva kraja jednog wrapa i napravio manji krug, provukao ruke do lakta tako da sam čvor okrenuo prema gore da mi ne smeta a ravna strana mi se rastezala na prsa... ni ja nisam vjerovao da toliko pomaze al kad sam vidio kako ispaljujem kilaze vece od maxa bio sam odusevljan... zeznuto je malo treba imati dobre spotere jer vrlo lako moze krenuti kako ne treba, meni je jedini spoter bio drug koji ne moze dici 90kila na mrtvom dizanju tako da ti je sve jasno... na 160 na pola lifta krenuo teg prema glavi sva sreca pa sam ga brzo rack-ovao na najnize drzace inace bi me bilo posvuda
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 22, 2014, 11:22:21 pre podne
Čekaj, da li sam ja to dobro razumeo ili je neko umotavao laktove na bench press vežbi?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 22, 2014, 11:27:54 pre podne
jok bre, napravio slingshot http://oi61.tinypic.com/1z2ocw6.jpg dodalo je nekih 20tak kila na max
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 22, 2014, 12:22:56 posle podne
zanimljivo  :D :D mada, ja se ne bih upuštao u tako nešto za sve pare... ko god bio spoter...
i bez toga ide taj benč momački fakeru  ;) samo guraj!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 22, 2014, 02:02:16 posle podne
mornarski čvor i no sikiriki :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 24, 2014, 07:59:55 pre podne
hahahah sad sam sve video :DDDD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 24, 2014, 05:51:34 posle podne
sq
135x3x3

benč
100x4x5

sumo dl
235x1 fejl dva puta.. loš dan....
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Februar 25, 2014, 01:43:34 posle podne
bench press:
60x12
100x10
130x10
150x10
kosi bench:
60x12x2
70x12x2
propadanja:
4x15
peck deck:
4x50
cross over:
4x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 25, 2014, 03:38:55 posle podne
daj neki snimak 150x10 xD

benc sa zadrskom sve 60x10 80x5 100x5 117.5x3 132.5x1 142.5x1 110x7,6
kosi 90x9,6 70x9
letenje za srednje rame 3x12
chest supported dumbell row 30x12x3
triceps pushdown 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 26, 2014, 12:26:50 pre podne
Juče:

Nabačaj 60 - 100kg x 3

Potisak 20 - 100 x 4

Čučanj 20 - 180 x 4

Kolena otekla od treninga balvana u petak. Skroz mi se upalile tetive i ligamenti u kolenima da sam jedva ustao iz kreveta u subotu. Ovo je bila nekog testa da vidim da li će oteći još više ako radim čučanj pa sam stao na 180kg

Danas sam imao popravni

Nabačaj 20 - 110 x 3; 120 x 2; 120 x 1; 120 x 2, baš nije hteo da izaĂ°e tri puta...:D

Čučanj 60 - 180 x 4; 200 x 1; 220 x 1; 220 x 4 Novi lični rekord, kolena ko nova ;)

Bench press sam pokušao ali sve me živo bolelo od čučnja pa sam odusto na 140kg...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 26, 2014, 05:41:25 posle podne
sq
135x3x3

bp
140x1

dl con.
160x3x3
---
biceps na benču ubija  :-\
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 26, 2014, 09:00:02 posle podne
Sa jučernjeg treninga

http://www.youtube.com/watch?v=JnGB8hZyhfo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja994 Februar 26, 2014, 10:54:45 posle podne
Pozdrav narode!  :) Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg

Ima jos vezba al da ne nabrajam sad.  :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Februar 26, 2014, 11:10:23 posle podne
Pozdrav narode!  :) Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg

Ima jos vezba al da ne nabrajam sad.  :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.

Dobrodosao Nemanja! :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Februar 27, 2014, 01:36:56 pre podne
Kardio na prazan stomak, 90 minuta, glikogenski depoi u minusu..

Dobre cifre Nemanja. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 27, 2014, 07:54:03 pre podne
pozdrav nemanja!

gde naĂ°e ovih 7kg?  :)

Šalu na stranu, odlični su rezultati koje si napisao. MeĂ°utim, svaki dan smo na netu i uživo svedoci raznoraznih varijatni polubenčeva, četvrtinskih čučnjeva i sumnjivih deadliftova... kad naĂ°eš vremena okači neki snimak svog treninga koji je blizu ovih brojki, ili podeli sa nama neki stari snimak na kojima imaš ove kilaže koje si napisao, to će te na daleko bolji način predstaviti od mrtvih brojki na papiru  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Februar 27, 2014, 08:25:55 pre podne
@Ironman, nisu realne cifre, kad bi video Nemanjine noge, u sekundi bi se zapitao kako SAMO 250 kg SQ?!

Njegov kvadriceps kao moja cela noga... Uz pravog trenera Nemanja bi napravio cudo u sportovima snage!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 28, 2014, 05:05:14 posle podne
danas

sq
200x1

bp
110x5x2

malo istezanja za zadnje rame, romboid...
----
http://www.youtube.com/watch?v=ovbkFqrm-FQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Februar 28, 2014, 08:34:58 posle podne
@Ironman - Tesko bi izvukao da nije bilo pesme u pozadini :D

OHP: sipka , 40 , 50x5 , 60x3 , 65x3 , 70x2 PR
Lateral DB raise : 10kg , 12,5kg , 15kg, 17,5kg , 20kg 12-10 pon
Letenje u pretklonu na crossu 4 serije
Upright row 4 serije 10-8 pon
Face pull 4 serije + super set lateralno na masini lagano
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja994 Februar 28, 2014, 09:32:47 posle podne
@Opsenark@ prehvali me  :) @Ironman slazem se ima nas svakakvih, ipak imam jedan stari snimak koji je prevljen za mog trenera americkog fudbala, da bi mu dao neki uvid u igru i sta otprilike radim u teretani, benc sam radio u fulu ovo ostalo onako da se vidi. Fokus je na bencu 6:35 - 7:55 ovo ostalo je nebitno.  http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=uMivt18gbpk Ubuduce cu izbaciti koji snimak da se vidi, sto se tice cucnja nemam steznike za kolena pa idem malo ispod 90 stepeni da mogu to da nazovem cucnjem, pun cucanj sam probao mogu 235kg, inace i teretana je ok al nema uslova pa mora da se snalazis  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Februar 28, 2014, 11:12:17 posle podne
Samo sam realna  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 01, 2014, 03:36:22 pre podne
Bench press: 3x120kg,3x120kg,4x120kg
Kosi potisak bucicama : 4 serija sa 42,5kg po 8 ponavljanja
Tejt press 3 serije po 10ak ponavljanja sa 30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nikola1970 Mart 03, 2014, 11:42:13 pre podne
Pozdrav narode!  :) Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg

Ima jos vezba al da ne nabrajam sad.  :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.

Ako imaš samo 19 godina, brate ti se fenomen. 200kg benč? Ti si supermen sa obzirom koliko godina imaš. Ovako nešto još nisam čuo ako su ove kilaže istinite a tako si mlad.

Ja sa svoje 23 godine dignem 130kg jednom i mislim za sebe da sam poprilično jak, sada ipak mislim da sam presmešan. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 03, 2014, 11:46:49 pre podne
alal vera! trebaju nam jaki momci u sportu pošto su u deficitu u zadnje vreme  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Mart 03, 2014, 05:25:53 posle podne
Uffff, kako bih ja Nemanju poslala malo kod Ervina na trening, da mu pokaze koliko ustvari moze u ovom sportu... u pravoj teretani, sa pravim sipkama i tegovima i sa covekom koji te dodatno motivise na rad.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja994 Mart 03, 2014, 11:15:19 posle podne
@Nikola1970 Ne osecam se kao neki fenomen  :) Ja samo treniram puno a i snaga je samo jedna od mojih osobina,  takodje imam i dobru brzinu i agilnost za svoju gradju. Sto bi bio smesan verovatno treniras za sebe, ja treniram da mozda jednog dana postanem pro. Ima par postova dole snimak benca. @Ironman istina trebaju nam, kad pogledam danasnje generacije mnogo mi to mrsavo bre  :D @Opsenark@ Ne bi bilo lose videcemo.
Inace trening danasnji mi je izgledao ovako:
Jutarnje trcanje 15 min lagano krugovi, 10x sprint 40m + neki drilovi za americki fudbal, za rad nogu i tako.
Teretana-Ponedeljak lagano uvodjenje u nedelju Benc 50,90,110 zagrevanje, 130x5,150x3,170x2,180x1,190x1,170x4,160x5,150x5,130x8,100x 16,100 sa daskom do otkaza
         Pun Cucanj 50,90,110 zagrevanje 130x3,150x3,170x3,190x2,200x1,170x6,150x8,130 ne secam se radio sam skoro do otkaza  :)
         Potisak ispred 50x10,70x8,80x6,70x6,50x8
         Za kraj malo sminkerske vezbe, biceps, triceps, trbusnjaci sa tegom.
         Posle toga vijaca 15min, planking i obavezno dobro istezanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 04, 2014, 10:44:53 pre podne
Radili smo sličan trening :D

Nabačaj 60; 80; 100; 110; 115; 120 x 3 i 125 x 2 napokon

Čučanj 60; 100; 140; 180 x 3; 200 x 1; 220 x 1; 230 x 1 nije išlo ovaj put...

Potisak 60; 80; 100 x 3; 110 x 4; 100 x 7

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 04, 2014, 12:30:10 posle podne
Juce odradio power clean 100x2 i 110x1 - licni rekord
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 04, 2014, 06:13:59 posle podne
Danas squat lagano
75, 125, 145, 155, 165x3

Bench
70, 90, 100, 110, 120x5x2
----
Dl sutra isto laganeze ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 05, 2014, 05:27:17 posle podne
sq 145x3x3

bp 100x5x3

dl sumo 120/150x4-5,170,190, 200x1
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 06, 2014, 10:57:36 posle podne
Vojnicki potisak 80x8 pr
Kosi benc 70x22,12,9
Lezeca triceps ext 40x8,7,7
Lat pulldown 73x50ponavljanja i 3serije
GHR 3x10
Situps 3x10 sa 10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 07, 2014, 05:28:40 posle podne
sq raw
210x1  ;D

bp
120x5x3
105x11

dl con.
220x1
---
puna kapa za danas  8)
evo čučanj, to je novo, ostalo je već poznato...
http://www.youtube.com/watch?v=zvuWwOWAPzM
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 08, 2014, 12:32:56 posle podne
Četvrtak

Trzaj 20 - 90 x 3, 100 fail

Mrtvo dizanje 100 - 200 x 2; 260; 280 x 1; 300 x fail; 300 x 1


Petak

Zagrevanje nabačaj izbačaj 60 x 3; 60 x 3; 80 x 3; 80 x 3

Log lift 105 x 1; 105 x 1; 115 x 1; 125x1; 135 fail

Dumbell 65 x 2; 65 x 2

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 08, 2014, 05:29:56 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=lwTp2BN5FnI&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 10, 2014, 07:01:39 posle podne
sq
145x5x2
bp
120x5
100x14

zadnje rame
60x8x3

malo letenja za romboid...

---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Mart 10, 2014, 07:14:39 posle podne
Trčanje na pomoćnom stadionu Vojvodine 5km + 10 serija propadanja
po 10 ponavljanja na ogradi :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Mart 10, 2014, 11:50:42 posle podne
Cucanj : puno serija zagrevanja pa : 130x3 , 132,5kgx3 , 135x3
Leg press : progresivno do 200 pa onda : 200x12 ; 220x12 ; 240x10 ; 260x10
Leg curl 4 serije
Listovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 17, 2014, 05:59:48 posle podne
sq
155x5x2 kaiš

ubi itb traka...

bp
125x5

uski bp
110x5x2

letenja za romboid. zadnje rame..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 18, 2014, 05:27:11 posle podne
dl
150x5
ubiše donja leĂ°a...

bp
100x5, 110x5, 120x5, 130x3, 110x9

bp u procentima ispod 90% za mene ne radi poso, 3 meseca tapkam u mestu  >:(
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 25, 2014, 05:35:46 posle podne
evo povratka posle puta i nekih obaveza, nova tura obima počinje:

čučanj bez kaiša/steznika
140x5x5

benč pres bez kaiša/steznika
110x5x5
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2014, 06:34:01 pre podne
Bench 2x122,5kg
Kosi benc 3 serija 5x90kg
Potisak sa čela 3x10x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 26, 2014, 09:47:20 pre podne
Ponedeljak

Nabacaj 60, 80, 100, 110 x 3 i 120 x 1

Cucanj 60, 100, 140, 180 x 4, 200 x 1 i 220 x 4

Potisak 60, 60, 80, 100 x 4, 110 x 5

Utorak

FAIL :)))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Peki Mart 26, 2014, 11:44:11 pre podne
benc 60x8 70x7 80x6
kosi benc 50x10 60x8 70x6
Potisak 15,12,10
dips 15,15,15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2014, 05:47:33 posle podne
danas sve bez opreme opet

čučanj
140x5x4

benč pres
110x5x4

mrtvo sumo
170x3x4
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2014, 11:08:37 posle podne
Čučanj bez bandaza 3x120kg,1x130kg,1x140kg
Čučanj sa bandazima 3x165kg,5x165kg
Presa 4 serije
Hiperekstenzija 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Mart 27, 2014, 10:38:47 posle podne
Deadlift : 60 , 80 , 100 , 120x3 , 140x2 , 160x1 , 170x1 , 180x1 PR , 185x1 PR!!! (+15kg PR)
Barbell Row : 60x12 , 80x12 , 100x10
Lat siroki 3 serije i 1 serija uski sa dropsetom
Testerisanje na kablu (jbg nema teskih bucica) 4 serije
Pulldown sa pravim rukama 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 31, 2014, 03:27:56 posle podne
čučanj bez k&s
145x5x3

bp bez k&s
115x5x3

dl con. bez kaiša
180x2x2
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 02, 2014, 05:06:02 posle podne
čučanj bez k&s
145x5x5

bp bez k&s
115x5x5

mrtvo con.
210x1x2
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 04, 2014, 04:58:00 posle podne
čučanj bez k&s
145x5x4

bp bez k&s
115x5x4

mrtvo sum.
175x3x4
---
izgleda samo ja ostao da treniram  :D  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 07, 2014, 04:21:33 posle podne
čučanj bez k&s
150x5x3

bp bez kaiša
130x1x2 druga serija sa zadrškom

mrtvo con.
175x3x3
---
edit: bw 94kg  ;D ko glistica  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 09, 2014, 05:13:21 posle podne
čučanj bez k&s
150x5x3

bp bez k&s
120x5x4

mrtvo con.
180x3x4
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 11, 2014, 04:23:39 posle podne
sq sa kaišom
155x5x3
ubijaju kukovi  :-\

bp steznici
125x4, 125x3, 125x3+1
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 17, 2014, 04:51:00 posle podne
sq
155x5x5

bp
140x1 fejl ubio rotator

sumo dl bez kaiša
190x2x2
--
bw 93-94kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 18, 2014, 01:25:22 pre podne
Bench press 1Board(5cm) 2x130kg,1x135kg,1x137,5kg
Kontra kosi potisak bucicama 3 serije 8x40kg
Tejt press 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2014, 06:36:00 posle podne
Bench press board(3cm) 3x120kg,1x127,5kg,1x132,5kg,1x135kg
Kosi bench 3 serije 2x100kg
Tejt press
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Didza April 21, 2014, 09:36:54 posle podne
bench zagrevanje 50kg 8x
radne 75 5x
80 3x
85 2x
90 1x

razvlacenje ravno
 kosi potisak
razboj
kros
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 22, 2014, 01:32:00 pre podne
Mrtvo dizanje 2x180kg,2x190kg i dva neuspela pokušaja na 202,5kg
Čučanj bez bandaža 10x100kg,3x120kg,3x130kg,2x140kg
Jedna serija zgibova do otkaza ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2014, 05:34:55 posle podne
Board press (1.5cm)  3x120kg,1x125kg,1x130kg
Military 3x5x65kg
Propadanja do otkaza
Lat mašina par serija za triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 25, 2014, 04:36:20 posle podne
Sq
145x5x3

Bp
120x5
100x15

Dl con
170x2
180x2
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Maj 02, 2014, 11:59:26 pre podne
HIIT jutarnji, 25 min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 07, 2014, 05:13:34 posle podne
recovery od organizacije

bp
100x5
110x5
120x3
130x3
110x5x2
110x7

sq raw
110x5
125x5
135x3
---
lakše je dizati tegove nego organizovati dizanje tegova  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 09, 2014, 04:24:22 posle podne
Danas malo dolazim sebi ...

sq
125x5
155x5
175x3
195x1

bp
100x5
110x5
120x5x2
110x5

propadanja tt 8x2
3ceps potisak 30x10x4
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 06, 2014, 10:41:58 posle podne
bench 7x5x120
cucanj 140x20  ??? :'( :-\ :P ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 07, 2014, 08:18:22 posle podne
cucanj 130x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 09, 2014, 10:09:27 posle podne
benc 130x5
cucanj 140x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 10, 2014, 08:58:56 posle podne
deload
benc 40x10 60x5 80x5 90x5 100x5
uski 70x4x12
razvlacenje 3x15
shrugs 4x15
potisak s'cela 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 16, 2014, 11:43:21 pre podne
squat 145x20  :P :P :P
 benc 7x5x125
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 22, 2014, 02:21:52 posle podne
benc 7x135x3

kardio squat 3x140x20


 serija 3

https://www.youtube.com/watch?v=LiOkQCilaPg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 23, 2014, 09:56:49 posle podne
bench 5x140;3x3x125;3x7x110
mrtvak 3x10x180
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 24, 2014, 12:17:46 pre podne
dl
60x10
90x5
120x4
140x3
160x1
180x1
200x3
140x5

zgibovi siroki 3x10
veslanje 3x12
facepulls 4x12
hyperextenzija 4x12
biceps pregib 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 25, 2014, 10:26:04 posle podne
cucanj 3x5x180
benc 4x5x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 27, 2014, 09:32:05 posle podne
cucanj 3x20x100
benc 5x5x135
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 01, 2014, 10:40:37 pre podne
cucanj 5x5x180 no belt
benc 3x10x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Jul 02, 2014, 12:10:12 posle podne
Terror sto ne izadjes na neko takmicenje?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 02, 2014, 05:21:16 posle podne
Ma jok...jos danas da probam benc ...cenim nekih 160 mada ce to bitit uski benc axaxaxa rotator u qrcu pa se radi uska varijanta...palim u petak za holandiju tako da me nece biti neko vreme u srb...cucanj sam  jedno vreme radio kondiciju isao sam po 20 ponavljanja ...nisam jos u hemical bratstvu tako da cifre i nisu neke(zbir  610-630) vucem neke povrede pijem terapiju za heliko bakter kilazu sam spustio na 99-100kg.... borim se sa tezinama koliko mogu...mozda za koju godinu kad ojacam malo  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 02, 2014, 09:59:28 posle podne
Evo ga danasnji benc...daleko od takmicarskog ali nekako je izaslo...stim da je rame u qrcu i da su mi donja ledja sjebaan nije lose...
 160x1
100x20
https://www.youtube.com/watch?v=yVoaebxNur4&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 04, 2014, 09:59:12 pre podne
evo terrora posle 100 godina. Ti čoveče treniraš samo kad se spremaš za Les Pays-Bas i kad si tamo  :D :D

DObar benč, imam osećaj kao da ti je hvat sa unutrašnje strane prstena-preuzak. Imaš duge ruke i to onda u kombinaciji sa uskim hvatom ima rezultat da šipka putuje dva metra od grudi do lokauta  ;D a poenta je da putanja bude što kraća... sigurno imaš razloge za to, a ako je ovo kojim slučajem random izbor, onda ti toplo preporučujem da hvataš šipku tako da delom kažiprsta pokrivaš prsten tj. najširim dozvoljenim hvatom  ;)

edti: i daj izaĂ°i na to takmičenje, mojne si (.)  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Jul 05, 2014, 03:18:01 posle podne
Jako dobre kilaze za nekog ko nije na djusu. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Jul 06, 2014, 04:57:34 posle podne
Trenutno mi je bench 64 kg, DL 107 kg a SQ nisam isla vise od 85 kg, mada sam radila 4x80. Kilaza je konstantno oko 53 kg. Kad mozemo da ocekujemo neko takmicenje u SPF, Ironman? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 06, 2014, 07:30:34 posle podne
6. septembar Požarevac Otvoreni kup u powerliftingu, zvanična potvrda/objava uskoro  ;) pa spremte se spremte...  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Jul 06, 2014, 08:30:00 posle podne
oooo, pa do septembra cemo biti spremni za sve ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Avgust 05, 2014, 02:23:04 posle podne
Meni quad day sutra pa ajde da i ja napisem kako ga radim :D

krecem noznom ekstenzijom i leg curl-om u super setu 4x12 za svaku vezbu
cucanj 4 serije krecem sa 60kg 12 ponavljanja pa idem piramidalno do 100kg
leg press 4x12-16 ponavljanja
iskorak sa bucicama 3x12 koraka
guranje nogu ka unutra i ka spolja u super seriji 3x15 za svaku
list- 4 serije sedeci na spravi 15 ponavljanja i 4 serije 12 ponavljanja stojeci bodyweight na stepeniku
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Avgust 05, 2014, 03:19:45 posle podne
Mislio sam na noge, pogresio sam :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 08, 2014, 12:05:44 pre podne
Mrtvo dizanje: 5x170kg,3x180kg,1x190kg
Čučanj bez bandaza : 10x110kg,6x120kg,1x130kg
Čučanj sa bandažima : 5x140kg,5x155kg
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2014, 12:26:29 pre podne
Bench press: 10x90kg,10x100kg  i za kraj 5 serija 5x110kg
Kosi potisak bucicama: 4x6x40kg
Tejt press: 4 serija 15x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Septembar 22, 2014, 04:46:59 posle podne
SQ 5x5x125
Hang Snatch 5x5x60
UBP 4x12x100
Koso razvlačenje 3x15
Hammer Rows 3x10
Hammer High Rows 3x10
Hammer Shrugs 3x10
Tate press 3x15
Biceps EZ 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 22, 2014, 05:08:47 posle podne
aj malo da oživimo temu  ;D

evo danas laganica sve po 4 serije

čučanj
130x10

benč
97.5x10

mrtvo
155x10
----
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 22, 2014, 05:26:02 posle podne
Čučanj 3x5x130kg
Mrtvo dizanje 1x180kg
Bench sa malom pauzom 2x120kg
Kosi bench 4x10x80kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Septembar 22, 2014, 05:59:29 posle podne
Mrtvo: 4 serije do radnih, i onda 3 radne serije, 3-5 ponavljaja 110 kg
Zgibovi: 4 serije 8-10 ponavljaja
Veslanje u pretklonu: 3 serije 60-80 kila 8 ponavljaja
Jednorucno veslanje : 3 serije 30 kg 10 ponavljaja

Pauza na mrtvom 3 minuta, izmedju ostalih vezbi 2 minuta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 23, 2014, 10:06:45 pre podne
19.9.2014  OdraĂ°en je extra trening i to prvo rad celokupnih mišića šake,podlaktice,bicepsa i na kraju sparinga što rezultira kombinaciju izdržljivosti i snage.
RAdili smo vežbe po četiri serije za svaku u kombinaciji od 10 do 15 ponavljanja sa relativno dobrim težinama u zavisnosti od vežbi.
Trening je trajao oko dva sata i to efektivnog rada što naravno podrazumeva odličnu ishranu i suplementaciju koja je obavezna da bi ovo sve prošlo ok.
Ovaj snimak je samo deo toga i to kada sparingujemo što je u stvari i najteže.
https://www.youtube.com/watch?v=g1SjwVFLZYc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 23, 2014, 05:48:18 posle podne
danas pomoćni pl trening
zgib +5kg x 6 x 3s
lat 50kg x 12 x 3s
triceps roling potisak 20kg x 12 x 3s
letenje srednje rame 20kg x 15 x 3s
biceps ez pregib 40kg x 15 x 3s
--
evo i jedna fotka powerlifting forme, 101-102kg, 175cm visine, bf jedno 25%  :) samo do pola, jbg noge ne radim  ;D
daće bog jednog dana da se otešem ko svet  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 23, 2014, 06:09:00 posle podne
Sto si sakrio lice ?  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 23, 2014, 06:12:16 posle podne
Da se sakrijem od ovih sto ce da paradiraju uskoro  :D nije bio niko da me slika, a jebada mi da stavljam ovo na samookidanje na telefonu ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 23, 2014, 06:12:47 posle podne
Ma samo spustis rucicu dole i opalis selfi sa smeskom, haha :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 23, 2014, 06:14:25 posle podne
For example :D : (http://www.dodaj.rs/t/21/c0/1zRQSRKb/hernandez-selfie-elite-d.jpg) (http://www.dodaj.rs/?21/c0/1zRQSRKb/hernandez-selfie-elite-d.png)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Septembar 23, 2014, 06:35:15 posle podne
Lepe okice Iron.  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 24, 2014, 06:45:38 posle podne
samo za vaše oči sledeći put... kad nabavim pucu ko ovaj gospodin sa slike gore  ;D

danas:

čučanj 145x3 9 serija
benč 110x3 9s
sumo mrtvo 175x3 9s

sve upakovano u 1:45h  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Septembar 24, 2014, 07:36:19 posle podne
Hajde da se i ja, kao novajlija priključim u temu, možda se motivišem da odradim ovu rehabilitaciju kako treba. Posle neke pauzice, i muke s ramenom odradio danas:

čučanj 85kg 5x5;
rehab ramena:
letenja - sa strane, napred i u pretklonu sa po 2 i 4kg, 3-4 serije po 15ak ponavljanja (5 sekundi spuštanje).

Planiram ovo da radim 3x nedeljno, dok ne počne da jača rame, tačnije dok se ne budu letenja mogla raditi bar sa desetkama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 26, 2014, 04:40:39 posle podne
danas

čučanj
155kg 5x5

benč
117.5kg 5x5

veslanje s klupe
20-25kg 12x3
---
evo malo i pokrente slike kako je to izgledalo u zadnjim serijama ove nedelje  ;)
https://www.youtube.com/watch?v=s1ysopwPF4o&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 26, 2014, 05:17:23 posle podne
Danas, ruke
uski benc: 40x20, 80x12, 90x10, 100x8, 110x6, 80xotkaz
potisak ez sipka: 40x12, 50x10, 55x10, 60x8, 40xotkaz
buchica iza glave, uski hvat: 35x15, 40x10, 45x10
3 superserije kanap Vs. shipka kontrahvat sajle

skot klupa ez sipka stojeci: 40x15, 50x12, 55x10
stojeci pregib buchice: 4x10-15 pon
hammer stojeci u stranu: 4x10-15 pon

podlaktica 2 vezbe, 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Septembar 26, 2014, 06:22:36 posle podne
Ironman, dobar trening.
PeĂ°oni, dobar uski benč. :D

Ja danas nastavio svoju rehabilitaciju:

čučanj: 90kg 5x5;
ramena: letenja sa bučicama 2 i 4kg, i dalje prednje odručenje boli sa 2kg tako da idem polako.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Septembar 26, 2014, 06:48:02 posle podne
Petak je dan za ruke

uski benc 40x16, 50x12, 60x10
stojeci biceps pregib sa ez sipkom 30kg 10-12 reps
potisak sa cela ez sipkom 3 seta 22,5kg 10-12 reps
hamer potisak stojeci bucicama 14kg 3 seta 10-14 reps
propadanja za triceps 3 seta 12 reps
biceps pregib u preklonu, na kolenu bucica 14kg 3 seta 10-12 seta
Sve ovo u super serijama po redosledu. Jedna serija za triceps pa jedna za biceps.

pregib za podlakticu 4-5 seta 12-15 reps 40kg

Mislim da za ruke nisu potrebne kilaze, kao i za ramena. Takodje mislim da je mnogo bolje raditi sa srednjim kilazama ali maksimalno pogoditi misic, tako se trudim da radim. Sta vi mislite ? :)


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Septembar 26, 2014, 10:17:53 posle podne
Ne radim ruke uopšte već 5-6 meseci i minimalno sam izgubio na njima. Nisam neki profesionalac, verovatno neko može bolje da ti kaže, al' po mojim dosadašnjim iskustvima, i teorijama koje sam pročitao, istina da ti za ruke ne igraju ulogu velike kilaže, ukoliko ne radiš pravilno - što vidim da većina forsira pa vidim gomilu biceps pregiba koji se rade leĂ°ima. A opet, sa druge strane je ekipa koja radi sa malim kilažama što opet nema toliko koristi, sem pumpe, koja je dobra za završnicu. Kilaže vremenom treba da rastu, dok možeš da uradiš 15 pravilnih ponavljanja povećaš, jer je progressive overload jedna od važnijih karika u dobijanju mišićne mase. :)
Btw, dobra kombinacija supersetova. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 27, 2014, 12:57:07 pre podne
Gresis, za kvalitetnu masu ruku moraju ici i velike kilaze kao i za sve, zasto bi ruke bile razlicite ? A naravno za dobar oblik i separaciju mora se rukama posvetiti i poseban trening.. ako pricamo o bb-u filozofiji i izgledu..PL je neka druga prica, tu estetika ne igra neku ulogu u celoj prici.
superserije, i drop serije za ruke mogu se ubacivati cesto, ali bez dobre i kvalitetne osnove da im se prvo  masa i volumen nabaci, slaba vajda od light weight metode..kao i za sve u ovom sportu, veliki tegovi veliki misici, racunica jasna. Naravno bez nekog ^prevelikog^ varanja sa velikim tezinama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: zile 018 Septembar 27, 2014, 12:26:39 posle podne
Ma i genetika igra bitnu ulogu..
Ruke trpe na svakom treningu, tako da smatram da kad se konkretno ruke rade treba da se gadjaju efikasnim izolacionim vezbama, da se maximalno kontrolise svaki ponavljaj (posebno negativni deo ponavljaja), a sto se tice kilaza, ja tu ne forsiram kilaze, vec kao sto rekoh gledam da svaki ponavljaj razvalim misic sa kilazom koju mogu od 12-15 ponavljaja i to ajde da kazem onako jedva, ali BEZ narusavanja forme izvodjenja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 27, 2014, 02:05:37 posle podne
poslednji treninzi

cucanj 125x7
benc sa zadrskom 130x7
dl 190x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 29, 2014, 04:04:29 posle podne
Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2
https://www.youtube.com/watch?v=G6sQP_bS-tM
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Septembar 29, 2014, 09:07:02 posle podne
Fina brojka peĂ°oni. Savet za spotera, lakše je ako deadliftuje dok pomaže nego da curl-uje, teško da bi uradio pregib sa 150 da si otkazao. :D

Danas neraspoložen za trening odradio:

Čučanj: bez pojasa 80x5, 90x5, 100x5; pojas - 110x3, 120x1, 100x5
Lagano ramena i to je to.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 29, 2014, 09:14:09 posle podne
Ma odlican je spoter, to je uigran tandem.. nego nije imao potrebe da pomaze, pa je cisto fensi isao sa curl :D ovako naravno da se sa deadlift hvatom pomazu ozb brojke gde preti otkaz ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Septembar 29, 2014, 10:00:10 posle podne
Vidim da je bilo bez potrebe, al' predostrožnosti radi. :D Ili čovek možda stvarno curl-uje 150ku. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Oktobar 01, 2014, 08:44:41 posle podne
Danas problemi sa podvlačenjem pod šipku i nameštanje, al' izvukoh nekako čučanj 100kg 5x5. Ostatak treninga i dalje lagana letenja za ramena, malo bolji danas osećaj, oporavak kreće nadam se.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 01, 2014, 09:35:13 posle podne
Benc
Kosi benc
Kosi benc bucicama
Propadanja
Razvlacenje bucicama
Stojeci potisak od napred za prednje rame
Potisak sa cela
Pushdown triceps sajla

*ebo sam mu kevu danas.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 01, 2014, 09:48:35 posle podne
Mrtvo dizanje 160x4,170x2,180x1,185x1
Čučanj 120X4,130X1,135X4,135X3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 03, 2014, 08:31:24 pre podne
Kvad dej

Leg curl u superseriji za noznom ekstenzijom
Cucanj
Leg press
3 kruga- cucanj na jednoj nozi sa opterecenjem, listovi, trbusnjaci
3 kruga- guranje nogu ka unutra, pa spolja, listovi, trbusnajci

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 06, 2014, 09:42:04 pre podne
Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2

lepo pedžoni bre... samo moraš spoteru reći da ne radi biceps pregib na istoj šipci dok ti radiš benč  :D :D lepa je to kilaža za liftera u tvojoj kategoriji, a kamoli bildera. Svaka čast, ali sledeći put nemoj biti bilderska cava, opali jednog keca na 150 bez spotera, ili sa nekim ko zna šta znači ''spoter''  ;D

@pecha
nema nikakvog smisla praviti u ovoj temi spisak vežbi bez napisanih kilaža...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 06, 2014, 09:52:04 pre podne
Danas u planu odvaljivanje mišića prstiju,cele šake...a za podlakticu poseban hard tretman sa bučicom od 50kg.Ima da bude vrištanje od napora ali idemo NO PAIN!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 06, 2014, 10:43:49 pre podne
Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2

lepo pedžoni bre... samo moraš spoteru reći da ne radi biceps pregib na istoj šipci dok ti radiš benč  :D :D lepa je to kilaža za liftera u tvojoj kategoriji, a kamoli bildera. Svaka čast, ali sledeći put nemoj biti bilderska cava, opali jednog keca na 150 bez spotera, ili sa nekim ko zna šta znači ''spoter''  ;D

@pecha
nema nikakvog smisla praviti u ovoj temi spisak vežbi bez napisanih kilaža...

Haha, ma bice snimaka, ovo bio jedan probni :) Inace dobar je spoter, nego rekoh vec nije imao potrebe za pravim spotingom, vec ono je stao sa fensi curl varijantom :D Che da bude, tnx..samo eto da malo pobijemo stereotipije da se do definicije i bb izgleda dolazi sa sajlama i light weight milion serija, nema nista bez dobre osnove, snage i slobodnih tegova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 06, 2014, 03:48:12 posle podne
posle petodnevnog puta povratak u teretanu

lagani trening
čučanj 130x8 3s
benč 90x8 3s
triceps konopac 25x10 3s
---

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 06, 2014, 09:51:20 posle podne
Danas odradio lakši trening
Čučanj serija 3x100kg, 4 serija 2x120kg
Mrtvo dizanje 5 serija 5x120,3 serije 3x140kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serija 10x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 07, 2014, 03:43:52 posle podne
lagana nedelja zagrevanja se nastavlja

sq
140x3 4s
bp
95x3 4s
pauzirani sumo
145x1 5s
ohp
40x10 3s
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 08, 2014, 04:20:59 posle podne
i dalje laganica...

bp
95x5 4s
sumo dl
150x4 4s
veslanje u pretklonu
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 4s
lat povlačenje
50x10 3s
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 08, 2014, 05:56:07 posle podne
Donji kotur 4x10-16
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12

biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Oktobar 08, 2014, 06:01:05 posle podne
Donji kotur 4x10-16
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12

biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12
Zasto ti mrtvo druga vezba?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 08, 2014, 06:24:29 posle podne
Mrtvo moze da bude i zadnja vezba i koja god, sve zavisi kakvi su ciljevi vezbaca, nema tu pravila, svako koncipira za sebe ono sto mu treba. Ali ako se planira izvuci maksimum i rade se petice trojke i pobedjuju tezine, sta vec, trebalo bi biti prva jer logicno treba najvise snage.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Oktobar 08, 2014, 06:31:21 posle podne
Pa upravo zbog toga. Vezba odnosi najvise snage, i osim ako se ne stedis, zbog povrede, nema je smisla raditi sa 50 ponavljaja kao cetvrtu vezbu npr. To mi nekako kao da cucanj radis posle iskoraka, prese i jos 2 vezbe -.-
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 08, 2014, 07:15:30 posle podne
Mrtvo moze da bude i zadnja vezba i koja god, sve zavisi kakvi su ciljevi vezbaca, nema tu pravila, svako koncipira za sebe ono sto mu treba. Ali ako se planira izvuci maksimum i rade se petice trojke i pobedjuju tezine, sta vec, trebalo bi biti prva jer logicno treba najvise snage.
@Miki eto ti odgovora. A inace, cucanj mi je druga vezba za noge, odmah posle leg curl-a.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 08, 2014, 07:26:41 posle podne
nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2014, 07:43:05 posle podne
Bench press 5x100kg,3x110kg,1x115kg,1x120kg
Uski bench press 4x100kg,10x80kg
Kosi bench 3serija 5x90kg
Tejt press 4 serija sa 25kg 8+ ponavljanja
Propadanja 4 serija do otkaza
I posle dugo vremena odradjen biceps 2 serije sa bucicama 10x30kg hamer pregib :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 08, 2014, 09:08:17 posle podne
nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno
nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 08, 2014, 10:07:38 posle podne
nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno
nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu... 
A ti bas pratis koliko Katler kg dize iz koje vezbe, ja ili neko peti...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 09, 2014, 07:42:04 pre podne
-,- realno, mene zaboli k.... možeš kačiti slike Snežane i 7 patuljaka uz trening.

Jel te mrzi da ispišeš još 5-6 slova? Jel te blam kilaže? Misliš da će te neko prozivati? Bezveze... Ceo sport se vrti oko kilaže i tegova na šipci, a vas dvojica referišete serije i nazive vežbi...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 09, 2014, 10:00:40 pre podne
Iron, nije me sramota nego ja skoro sve vezbe krecem sa solidnom kilazom za mene, da mogu bar 15-16 ponavlanja. Pa onda podizem kilaze za svaku sledecu seriju. I sad kada bih pisao kg za svaku seriju posebno, ispalo bi ovde kao da sam ispisao celu bajku a ne jedan obican trening...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ivan Glidžić Oktobar 09, 2014, 10:04:23 pre podne
Jednoručni biceps pregib sa 70 kg  ;D , pozdrav za brudera Alena!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 10, 2014, 04:41:34 posle podne
sq
110x10 3s
bp
80x10 3s
pauzirani sumo
120x10 2s
povlačenje na latu
50x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 10, 2014, 06:12:32 posle podne
Čučanj bez bandaza 5x110kg,3x120kg,1x130kg
Čučanj sa laganim bandažima 3 serija  5x135kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 4 serija od 50 do 80kg
Prednji šut 4 serija 12x50kg
Listovi
Trbušnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 12, 2014, 08:16:00 posle podne
Bench press 5x90kg,5x100kg,2x105kg,2x110kg,2x110kg,5x110kg
Potisak bucicama 3 serija 12x30kg
Potisak sa čela 12x30kg,10x40kg,8x50kg
Letenje za srednje rame
Malo pumpao triceps na lat mašini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 13, 2014, 01:05:24 posle podne
nisam dugo pa da se upisem :)

deadlift 60x8 90x5 120x5 150x5 170x2 190x1 210x3 200x3
sa blokova 220 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat pulldowns 3x15
hiperextenzija 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 13, 2014, 02:47:33 posle podne
nisam dugo pa da se upisem :)

deadlift 60x8 90x5 120x5 150x5 170x2 190x1 210x3 200x3
sa blokova 220 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat pulldowns 3x15
hiperextenzija 3x12
Hiperekstenzija pored ovoliko jakih serija mrtvog ? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 13, 2014, 03:45:45 posle podne
Decko se sprema za takmicenje, hiperextenzijom se moze i pobediti plato kod mrtvog..kod mrtvog je kec jak proporcionalno najslabijoj tacki na telu, u celom pokretu.. i zato se mora obratiti paznja na sve da bi se pobedjivao stalno plato..i najmanja sitnica moze praviti zastoj.. tako da ne cudite se kad neko nesto radi, pogotovu ako ima dosta iskustva, to radi sa namenom. hiperextenzija uopste nije naivna kad se uzme opterecenje, ja sam i sa 50 kg nekad radio hiperextenziju.. I good morning je itekako delotvoran da kec na mrtvom raste.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 13, 2014, 04:28:02 posle podne
Sq
135x8 3s
BP
95x8 3s
Triceps
25x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: zile 018 Oktobar 13, 2014, 07:03:14 posle podne
Back day danas..
Mrtvo ponovo forsiram posle duzeg vremena, a kao zagrevanje hiperextenzija, 3 serije po 15 ponavljaja

140x8
150x6
160x5

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2014, 07:40:44 posle podne
Decko se sprema za takmicenje, hiperextenzijom se moze i pobediti plato kod mrtvog..kod mrtvog je kec jak proporcionalno najslabijoj tacki na telu, u celom pokretu.. i zato se mora obratiti paznja na sve da bi se pobedjivao stalno plato..i najmanja sitnica moze praviti zastoj.. tako da ne cudite se kad neko nesto radi, pogotovu ako ima dosta iskustva, to radi sa namenom. hiperextenzija uopste nije naivna kad se uzme opterecenje, ja sam i sa 50 kg nekad radio hiperextenziju.. I good morning je itekako delotvoran da kec na mrtvom raste.

Slažem se sa ovim ,to je upravo stvar koja je meni pravila problem kod mrtvog dizanja.Par meseci zanemario sam trening leĂ°a(zgibove,veslanja i neke druge vežbe) radio samo hiper i mrtvo dizanje.Desilo se to da je gornji deo leĂ°a dosta oslabio i čim dodjem do većih kilaža taj deo se pokrivi i izgubim pravilnu forumu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2014, 07:43:44 posle podne
Mrtvo dizanje 4serija 3x120kg, 4 serija 3x130kg, male pauze izmeĂ°u serija (nekih 60-80 sec)
4 serija zgibova po 10 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 12x50kg,10x60kg,10x60kg,8x70kg
T-šipka 12x40kg,12x50kg,12x50kg,8x60kg
Sleganje bucicama od 30kg 4 serija po 20 ponavlajnja

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 13, 2014, 10:32:33 posle podne
generalno mi je vecina accessory worka na zadnjem lancu posto mi je to definitivno slaba karika donja ledja posebno zato i radim block pulls, iako mi je problem odvajanje tega od poda u deficitu se samo jos vise iskrivim dok radim ovako donja ledja rade vise nego kod obicnog posto ostanu bar neutralna...

inace radim hyperextenziju sa 15-20kg ^^ posto je neko pitao i da spremam se za decembar nadam se 600 totalu ili bar blizu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 14, 2014, 04:23:56 posle podne
SQ
145x2 5s
BP
100x3 5s
Pauzirani sumo
150x1 4s
Ohp
40x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Oktobar 14, 2014, 07:11:42 posle podne
Evo da se pohvalim, da sam posle duzeg vremena, od povrede ramena, i sa nedavno povredjenom rukom danas izbacio 90 kila na bencu 4 puta :)
Inace, trening:
Benc: 3 serije zagrevanja, 3 radne, 80x6, 90x4 2 serije
Kosi potisak bucicama: 30kg 3 serije 8 ponavljaja
Propadanja: 3 serije 12 ponavaljaja
Sklekovi sa podignutim nogama: 3 serije 15 ponavljanja
Trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 16, 2014, 07:25:24 posle podne
danas malo veći obim, i dalje nizak intenzitet  ;D

bp
110x4x4
sumo dl
175x5x4
Veslanje široki hvat
85x5x4
Prednji čučanj
105x5x4
Lat povlačenje
50x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 16, 2014, 07:50:26 posle podne
Bench press 8 serija 3 ponavljanja sa 80kg,pauze izmedju serija 1min.
Stojeci potisak ispred glave 4 serija po 10 ponavljanja sa 55kg
Tejst press sa bucicama od 25kg 4serija 10+ ponavljanja
Propadanja 4 serija do otkaza
Triceps na lat masini 4 serija sa 40kg ponavljanaj 10+
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 17, 2014, 04:37:12 posle podne
sq
125x10 3s
bp
85x10 3s
sumo pauzirani
130x10 2s
trbušnjaci na vratilu
ttx10 3s
---
uništena donja leĂ°a  :o ovaj pauzirani sumo na kraju nedelje me sahranio  :D
evo snimak da vidite kako je sve to izgledalo od ponedeljka do danas...  ;)
https://www.youtube.com/watch?v=Mz7jSxNTQAE&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 17, 2014, 08:29:23 posle podne
Mrtvo dizanje iz velikog minusa(minus od 10cm) 4x140kg,3x150kg,1x160kg,1x170kg skorz se pokrivio ali izaslo je nekako
Mrtvo dizanje sa poda 6x140kg,6x120kg,6x100kg
Nabacaj sa prednjim cucnjem 4 serija po 10 ponavljanja sa 60kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 2 serija 12x60kg,2 serija 12x75kg
Hiperekstezija 4 serija 20ponavljnja-20sec izdrzaj na polovini pokreta-10 ponavljanja
Prednji sut 20x20kg,15x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Podizanje na prste
Trbusnjaci
Sleganje ramenima 4 serija po 10pon sa bucicama od 25kg

Jedva sam izdrzao trening :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2014, 08:36:02 posle podne
Bench press 5x100kg,3x105kg,2x110kg,3x115kg,3x115kg,2x115kg
Spojeci potisak ispred glave 10x40kg,10x45kg,10x50kg,10x55kg,4x60kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 12x30kg
Tejt pres 4 serija 12x25kg
Propadanja 4 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Oktobar 19, 2014, 10:22:27 posle podne
BP 100 kg x10 110kgx6x5x5
Kosi BP 80kgX10x10x10x10
Razvlacenje kablovima 50X10x10x10x10
Triceps na masini 50 x10x10x10x10
Propadanja 2x10
lagani cardio
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2014, 10:34:10 posle podne
Lep trening boky95,koliki ti je sada max na benchu jer ove kilaze na pomocnim vezbama izgledaju super ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 20, 2014, 07:32:39 pre podne
Dule hvala  :) Bogami slab mi je bench i dalje, kontam da je oko 115-120kg iz zadrske , jedno vreme sam radio neki sistem i skocio na 130kg zadrske i onda ne znam sta se desilo i naglo mi otisao dole bench,videcu kad zavrsim program koliko ce biti max.. Pomoćne vežbe idu dobro s obzirom da ih radim na bilderske pauze  :D Kosi bench mi je jako los jer je klupa jako losa u ovoj teretani, svi se zale, pa sad ne znam  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 20, 2014, 11:29:10 pre podne
cucanj 50x8 70x5 90x5 110x2 125x8 125x6
pauzirani 105 2x6
good morning 70 3x10
iskorak,leg curl, dumbell row sve po 3 serije

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 12:13:10 posle podne
Bice to opet 130kg, mozda samo tehnicki ne izvodis isto kao tad.Po kom programu radis ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 20, 2014, 12:23:41 posle podne
nece biti 130 :) sad je napokon krenulo gore... imam problem da zadrzim cvrstinu cim radim malo vise pon... zato sad i radim tako... ni po kom... radim cucanj i benc 2x u 8 dana dl 1 i tih jednom uvek bar 1-2pon manje od onog sto mogu skontao sam da mi samo tako ide cucanj gore
115x7
120x7
125x7
130x6
135x5
140x5
147.5x3x2
ovo mi je iz proslih mesec dana cucnja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 12:45:29 posle podne
Hehe,mislio sam na boky-ev bench kad sam rekao 130kg  :)
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2014, 01:11:21 posle podne
 :D :D :D
valjda će krenuti taj čučanj više exe, red bi bio...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 20, 2014, 01:13:14 posle podne
ah ja reko da si mislio na moj cucanj kao prosle god u petrovcu xDDD petrovac 27-og
za cucanj ne znam sad idem prema nekim submax kecevima polako do takmicenja videcu gde ce zavrsiti sobirom da sam keceve uvek uspevao dosta vise nego sto formula pokaze nadam se 170+ sad kolko tacno videcu uglavnom planiram oko 600 total benc oko 160-165 dl oko 260 prosli decembar sam imao 130 140 205
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 20, 2014, 01:33:47 posle podne
Hehe,mislio sam na boky-ev bench kad sam rekao 130kg  :)
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?

I ja se nadam da cu do 27-og srediti bench na 130kg opet, jer to mi je cilj za ovu godinu. Imam neki program u kompu radi se dva puta nedeljno bench i boga mi radio je posao odlicno do jedne tacke, i onda mi je naglo opao i bas sam popizdeo, vrtim se oko jedne cifre vec dugo dugo na bench-u... Ne stignem da se odmorim dovoljno definitivno, sada ga radim jednom nedeljno ali sam opet poceo da zakazujem.. Jeste tehnika je drukcija, pre sam radio mnogo sire od standardnog takmicarskog hvata a sada sam suzio na 81cm i vidim da mi zakljucavanje pravi probleme dosta, moracu opet da uvrstim board press na razlicite daske pa da vidim kako ce to da ide.. ali imam jos malo vremena do Petrovca 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 01:43:04 posle podne
Ja sam imao dosta koristi od bordova i sa njima sam uvek podizao kilaze na benchu i to dosta,sad imam problem jer je u ovoj teretani gde treniram klupa previse uska i jedva radim benc.Klupa je uska i dosta sam nestabilan a bordovi zahtevaju vece kilaze pa ne bih da rizikujem povrede.Probaj sa bordovima i siguran sam da ces uspeti da povecas kilaze na benchu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2014, 01:49:39 posle podne
videćemo tamo početkom novembra kako stojimo sa IPF-om, ako bude odluka u našu korist, opalićemo mi još jedno takmičenje do kraja godine, red bi bio da malo zakuvamo oko Nove godine  ;) a i TAZE PROFI SEMAFOR za suĂ°enje nam spreman, šteta da ne probamo ove godine kako šljaka konzola sa full automatikom  ;D

EDIT:
danas trening

bp
100x10 3s
pendlay veslanje
85x7 3s
prednji čučanj
105x7 3s
pauzirani sumo dl
150x7 2s
triceps kanap na latu
25x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 08:01:57 posle podne
Čučanj 8 serija 3x100kg ,4 serija bez puaze,4serija sa pauzom od 3sec
Veslanje u pretklonu 10x40kg,10x50kg,10x60kg,10x60kg
Zgibovi 4 serija po 10 ponavljanja
T-sipka 4 serija 12x50kg
Dobro jutro 4 serija sa 10x80kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 21, 2014, 10:58:55 pre podne
benc sa zadrskom 50x10 70x5 90x5 110x3 125x9 125x7
uski 105 3x8
floor sa bucicama 30 3x15
propadanja, letenje za prednje is rednje rame po sve po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 21, 2014, 04:06:28 posle podne
sq
150x1 6s
bp
110x1 6s
pauzirani sumo
175x1 6s
ohp
45x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 22, 2014, 12:41:49 posle podne
dl 60x10 90x5 120x5 150x5 175x2 195x6 195x4
block pulls 205 2x5
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat masina,face pulls,biceps pregib po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 22, 2014, 04:11:32 posle podne
OHP  --- 40x10, 50x5, 50x5, 60x5x2, 70x4x2, 60x10
Vojni potisak sedeci, buchice (40x2) x 8 x 3 seta
letenje srednje rame obe ruke 4x15
letenje srednje rame ruka po ruka 4x12-15
zadnje rame izolacija pek dek, 30-50 kgx10-15 pon, 2 drop seta na kraju

trapez, vuchenje iza ledja, 50-70kgx4 , 8-12 pon
face pull 70x3 10 pon, 50x20 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2014, 10:03:09 posle podne
Bench press 8 serija,6 serija 3x80kg i 2  serija 3x90kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 10x30kg
Potisak sa čela 4 serija 8x50kg
Tejt press 4 serija 12x25kg
Uski sklekovi 3 serija do otkaza sa tegom od 20kg na ledjima
Propadanja 4 serija do otkaza
Triceps na lat masini 4 serija po 12 pon
Bices hamer pregib sa bucicama od 30kg 3 serije po 12 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 23, 2014, 03:01:48 posle podne
sq
160x4x4
bp
115x4x4
lat povlačenje
50x10x3
pregib biceps
30x10x3
--
EDIT:
evo ga i video od ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=F1uw-YxY4Jg
 ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 24, 2014, 04:38:49 posle podne
laganica petak  8)

bp
100x9 3s
veslanje u pretklonu
75x9 3s
prednji čučanj
95x9 3s
trbušnjaci
30
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2014, 08:39:44 posle podne
Ja danas prezadovoljan treningom, počeo polako da se vraćam u formu. Da se podsetimo kako je pre 4 nedelje bilo 3x5x130kg jedva, pa pre 2 nedelje 2x5x130kg i treću seriju odradio jedva 3x130kg danas je sa čučanj bio super :)


Čučanj bez bandaža 5x100kg,3x110kg,3x120kg,1x130kg
Čučanj sa belim istegnutim bandažima 2 serije 5x140kg i jedna serija 6x140kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 3 serija 12x70kg
Dobro jutro 3 serija 12 ponavljanaj sa 80kg
Prednji šut 12x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Listovi
Trbušnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 25, 2014, 12:04:14 posle podne
cucanj 50x10 70x5 90x5 105x2 120x1 130x7 130x6
prednji nakon 100 godina 60x5 2x70x5(posto radim sa gurtnama gledao kako je bolje da budu okrenuti krajevi xD) 80x5
gm 80 3x8
leg press,hyper,trbusnjaci sa koturom sve po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 26, 2014, 02:30:01 posle podne
benc 50x10 70x5 90x5 105x3 120x1 130x6 (zakacio stalak i sve islo nekako sporo trebao 7 il vise) posle toga jos jednom 130x6 bilo mnogo bolje
uski kosi prvi put u zivotu 90 3x6
board 110 2x8
veslanje 100 4x12
shrugs 140 3x12
propadanja 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 26, 2014, 11:46:00 posle podne
Opet ja ;) i opet grudi-triceps samo malo jace nego prosli put B|

-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2x 37.5kg x 6,6,8

-Propadanja +32.5kgx 4,4,7

-Kosi bench press 71kg x 10

-Board press 20cm- 121kg 1x, 136kg 1x, 151kg 1x

-Sajla nadhvat(kosi nastavak) + sajla podhvat (ravni nastavak) 70kg+35kg x10-10,  70kg+30kgx 10-10, 10-10,10-11

-Potisak sa čela bučicama + Potisak sa čela na kontra kosoj klupi 2x14kg+ 31.5kgx 8-8, 8-8. 2x14kg+ 36.5kg x 8-8.

-Ekstenzija ez šipkom(iza glave sedeći) 35kgx 6,6,6,7.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2014, 11:52:59 posle podne
Danas malo lošiji trening, jer mi je jedna saka bila povreĂ°ena i sve vreme mi je taj bol odvlačio paznju i ta ruka kasnila.A i bio sam ograničen na laganije pomoćne vežbe.
Bench press 5x100kg,3x110kg,3x115kg,1x120kg,1x120kg
Potisak sa poda 10x60kg,10x70kg,10x80kg,5x90kg bilo mi je jako nezgodno,navikavam se na ovu vežbu
Razvlačenje sa sajlama 3 serija po 20 pon
Tricpes na lat mašini 6 serija po 15 ponavljnja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 27, 2014, 05:32:30 posle podne
Sq
150x6 3s
BP
110x6 3s
DL sumo
175x6 3s
Triceps kanap
25x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2014, 09:21:49 posle podne
Mrtvo dizanje 3 serija 3x120kg,3 serija 3x130kg,2 serije 3x135kg jako eksplozivno i brzo sa malim pauzama izmeĂ°u serija
Veslanje u pretklonu 4 serija sa 10x60kg
Zgibovi 4 serija po 10 ponavljanja
Neka sprava za leĂ°a  4 serija po 12 ponavljanja
Letenje za srednje rame 4 serija po 12 ponavljanja sa bucicama od 10kg
Sleganje ramenima
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 28, 2014, 03:56:38 posle podne
cucanj 50x10 70x5 90x5 110x2 122.5x1 135x7 135x5
prednji 85 5,4,3
good morning 85 3x8
veslanje u pretklonu 100 3x12
hiperextenzija i trbusnjaci po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 28, 2014, 05:36:37 posle podne
sq
155x1 6s
bp
115x1 6s
sumo dl sa zadrškom
160x1 6s
ohp
45x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 28, 2014, 11:12:42 posle podne
sq
155x1 6s
bp
115x1 6s
sumo dl sa zadrškom
160x1 6s
ohp
45x10x3
---
Jel planiras da ostajes natural ili kako vec ? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 29, 2014, 07:18:03 pre podne
s obzirom da sam zvanični predstavnik sportskog saveza u pl sportu moj odgovor je ovakav: Doping je loš za sport i za sportiste, može dovesti do niza hormonalnih poremećaja kod svakog čoveka, i posledice dopinga mogu ostati trajne i nepopravljive do kraja života.

S druge strane, doping kao ni suplementacija nije magična formula kojom se preko noći postaje supermen. Potrebno je dosta zalaganja, proračunatog odmora/ishrane/treninga, na kraju krajeva i talenta, da bi sportista u bilo kom sportu imao rezultate konkurentne na internacionalnom nivou, sa ili bez dopinga. 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 29, 2014, 03:49:46 posle podne
Ja ne planiram  :D
Znam i kad ces krenuti sa prvim ciklusom. Kad skupis pare za extra klopu, supse i hemdzu(deru ubijaju bre!). To po kuri dodje mnogo za nase uslove. Znaci nista dok ne zavrsis fax ako ti ne pandrkne neka baba u Nemackoj pa nasledis neke velike pare. hahahahahaha :D Kada planiras da krenes ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 29, 2014, 05:18:23 posle podne
benc 50x10 70x8 90x5 110x3 122.5x1 135x6 135x5
kosi uski 95 3x6
board 115 2x8
letenje,propadanja letenje za srednje rame po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 29, 2014, 09:04:41 posle podne
Bench press 6 serija 2x90kg 1 min puaze izmedju serija i 2 serija 100kgx1
Potisak bucicama od 27,5kg za ramena 3 serija po 12 pon
Potisak sa cela 3 serije sa 10x45g
Propadanja 4 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 30, 2014, 02:07:38 posle podne
dl 60x10 100x5 130x5 160x3 185x1 205x5 205x4
block pulls 215 2x4
shrugs 140 3x12
veslanje 90 3x12
lat pulldowns 3x12
trbusnjaci 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2014, 04:19:49 posle podne
OHP 40x10, 50x5, 60x5, 65x5, 70x5, 70x5, 75x3, 75x3 , 60xotkaz
prednje letenje 4x12-15 pon
srednje letenje, 4x10-15 pon
zadnje rame pek dek, 4x10-15 pon, 2xtriple drop set

trapez, face pull 4 ser 10-20 pon, vucenje iza ledja 4 ser 10 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 30, 2014, 04:59:47 posle podne
bp
120x3x3
veslanje u pret.
95x3x3
prednji čučanj
120x3x3
pauzirani sumo
175x3x2
lat
50x10x3
---
bez truna volje danas, poluzaspo na treningu...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 30, 2014, 08:01:27 posle podne
-Bench press 8.5kg 10x, 28.5kg 5x, 48.5kg 3x, 68.5kg 1x, 88.5kg 1x,
Radne serije 100kg 6x, 113.5kg 4,3,3x.  Nije zadrska

-Razvlacenje 2x 26kg x 8, 8, 8.

-Kontra hvat bench press 90kg 1x, 100kg 1x , 112kg 1x novi max na ovoj vežbi, Zadrška

-Sajla (neutralni hvat) 31-21kg x10-10, 28.5-18.5kg x10-10, 26-16kg x10-10.

-Potisak sa cela 46.5kg 6x, 45kg 6x, 43.5kg 6x.

-Ekstenzija bucicom iza glave 8.5kg x12, 10.

-Dvorucni pregib podlaktice 8.5kg 15x, 28.5kg 8x, 38.5kg 6x, 48.5kg 2x, 61kg 4x.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 31, 2014, 05:18:11 posle podne
danas lajt, ALI mnogo bolje raspoloženje nego juče  ;D

čučanj
140x8 3s
benč
100x8 3s
nekih stotinjak trbušnjaka,
malo pumpa za biceps i triceps u supersetovima, 3-4s
---
evo ga video od ove nedelje  8) i dalje je to daleeeeko od 80% maxa, ali zakuvaće se do kraja godine. Teško je naći dovoljno motivacije za nekoliko meseci bez izazova, ali mora se ovako jer je bilo previše bola i povreda u zadnjih godinu i po dana...

https://www.youtube.com/watch?v=fwz9Lwg6BSQ&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 31, 2014, 08:12:42 posle podne
-Lat masina (nadhvat) 80kg 8x, 70kg x8,8, 65kg 10x

-Veslanje(nadhvat) 82kg x6,6,6,6

-Lat masina(iza glave) 65kg x10,10,10

-Veslanje rucicama sedeci 60kg x12,12

-Mrtvo dizanje 50kg 5x, 70kg 3x, 90kg 1x, 110kg 1x, 144.5kg 5,5,5,5,5x

-Hammer pregib 2x19kg x8,8,8,9

-Skot pregib 65kg x6,6,6,7
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 31, 2014, 09:14:08 posle podne
Mrtvo dizanje iz malog minusa (oko 5cm) 2x150kg, 2x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x185kg, 1x190kg-neuspešan
Mrtvo dizanje sa poda 10x140kg
Nabačaj 10x60kg
Dobro jutro 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x110kg
Dinamični iskorak 3 serije sa bucicama od 10kg
Listovi 3 serije po 20 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 02, 2014, 03:28:08 posle podne
Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x2 125x1 140x6 140x4
prednji 85 3x5
gm 90 3x8
leg pres hyper i trbusnjaci po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2014, 08:14:39 posle podne
Potisak sa poda 3x100kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg-neuspešno
Bench press 3x100kg,8x100kg,5x100kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 3 serija po 12x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Lat mašina -malo pumpao triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 03, 2014, 02:22:12 posle podne
benc 50x10 70x5 90x5 110x3 125x1 140x2x4
uski kosi 100 3x6
board 120 3x8
propadanja koso letenje i letenje za srednje rame po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 03, 2014, 04:40:01 posle podne
BP
115x5 3s
Pendlay
90x5 3s
Prednji čučanj
110x5 3s
Triceps kanap
25x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2014, 09:06:03 posle podne
Čučanj 8 serija 3x105kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serija 12x60kg
Trbušnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 04, 2014, 08:08:48 pre podne
BP 90kgx10 110kgx7x6x6
Kosi BP bucice 30kgx10x10x9x9
Kontrakosi BP 85kg X10x9x9x9
Razvlacenje buciicama 20kgx8x8x8x8
Triceps kablovi 45kgx8x8x8
Triceps teg iz glave 30kg x8x8x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 04, 2014, 05:13:42 posle podne
čučanj
160x1 4s
benč
120x1 4s
pauzirani sumo
185x1 4s
OHP
50x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 05, 2014, 01:37:50 posle podne
Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 125x1 145x5 145x3
prednji 87.5 3x5
good morning 92.5 3x8
veslanje 100 3x12
hyper i trbusnjaci po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 05, 2014, 06:07:57 posle podne
squat 100x8 100x8 110x6 120x4 130x2 140x1 opao sam za 10Kg  :o
leg press jednonožni sa strane 15kgx15 25x12 35x10 45x6-8
iskorak sa desetkama 10 puta i sa dvanaest i po 10 puta
šut jednonožni 12.5kg x10x2
leg curl jednonožni 10kgx12 12.5x12 15x10 15x10 17.5x8 20x6 drop na 10x6
list sedeći jednonožni 10kgx25 12.5x25 15x25 17.5x20 20x18
dzej

smanji malo te silne serije, odradi neki 1rm, pa prema tome radi radne serije. Ovako svaki trening ispišeš dva lista vežbi, ne zna se tačno šta je radna serija, šta zagrevanje... Uradiš 2-5 radnih serija, tako da je bliže 2 serije obim, a bliže 5 serija intenzitet. Recimo ako radiš dve serije, radiš čučanj 100x10x2, pa sledeću nedelju radiš 105x10x2, pa onu tamu 110x8x2, pa sl 115x8x2...120x6x3 i tako... isto ti važi i za mrtvo, s tim što ideš manji broj ponavljanja, kreneš od 8...

Ne možeš raditi 30 ponavljanju u opsegu 70%+ intenziteta na čučnju, pa onda probati keca... to nema smisla... ako radiš keca, radiš zagrevanje 2-3 ponavljanja, dok ne stigneš da ganjaš max na keca...

Nebitno je da li pričamo powerlifting ili bodybuilding, snaga je osnov za velike mišiće, i mora da se gradi sa godinama u teretani. A za snagu moraš imati neki plan, te pomoćne vežbe i izolacije što radiš su nebitne za snagu, to peglaj u hiljadu serija, nakon što završiš posao na glavnoh vežbi: sq,dl,bp,ohp...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 09:51:53 posle podne
Bench press 4serija 2x95kg i 4 serija 2x100kg
Kosi bench 6x70kg,6x80kg,6x90kg,2x100kg
Potiska bucicama za ramena 4 serija sa 8x25kg
Triceps na lat masini 2 serije po 10 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 10:42:52 posle podne
Bolje uradi na primer 100x2,115x1,130x1,140x1 pa onda radi  par serija na primer 100x8 ili 110x8 i pumpaj...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 11:52:59 posle podne
Probaj i videces da ces imati vise snage i nemoj svaki trening maksovati vec na primer jednom u mesec dana probaj maksimum ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 06, 2014, 08:12:31 pre podne
nema šta da pumpaš pre kečeva  :o kao što ti Dule kaže, back-off set radiš kad završiš snagu, i možeš uraditi 1-2-3 serije, koliko imaš snage. Ja mogu max. jednu ako radim tako, i to mi je puna kapa.

Nemoj praviti toliku razliku izmeĂ°u bb i pl. Velike kilaže su ti NEOPHODNE da bi imao kvalitetnu hipertrofiju. Nemoj se zavaravati da ćeš pumpanjem na čučnju sa 100kg napraviti besne noge... Napravi plan za trening snage, koji će ti biti prvi deo treninga, posle toga izolacije i mašine radi sve na osećaj i sa 50 serija ako hoćeš, ali prvi deo treninga ne smeš da omaneš... smanji obim, povećaj intenzitet i fokus...
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 06, 2014, 01:18:15 posle podne
Benc 50x10 70x5 90x5 110x3 130x1 145x4 145x4 (iskreno iznenadio sam sebe posto mi nekako i 140 bude dosta tesko u rukama danas ni sa 5kg vise nisam imao taj osecaj mozda sam na 4-om malo digao dupe sa klupe nisam ni sam siguran iskreno)
uski benc 105 3x6
board 125 2x6 izvukao sve iz sebe u prve dve vezbe tako da bas i nisam imao snage
koso letenje propadanja prednje letenje sve po 3 serije na brzinu

evo i snimak iako drzim u signature link xD
https://www.youtube.com/watch?v=nz1fagr8FGc&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

inace dzej problem sa tim ako urais dosta serija pre neke serije u kojoj ocekujes da imas max effort nikad neces biti ni u priblizno istoj pozciji u dva razlicita dana iovako snaga osciluje malo jos ako jedan dan uradis tesku 10ku i drugi jedan dan ce ti uvek ta 10ka pasti lakse sto znaci da ce ti i eventualni kec pasti jos lakse nego drugi dan jer si izgubio i manje snage na tom setu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 06, 2014, 02:19:20 posle podne
opa! Bravo eXe, ide taj benč ko svet!  8) svaka čast...

i ja danas neki ozbiljniji mini-izazov na ponavljanja do otkaza... posle sto godina...

sq
170x3, 170x3, 170x15 ot.

bp
120x3, 120x2, 120x13 ot.

lat povlačenje
55x10x3
---

ovih dana ići će i sumo na 195 amap...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2014, 06:26:18 posle podne
Probaj pa okači i snimak da vidimo kako ide tih 150kg kad si odmoran :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 06, 2014, 08:45:47 posle podne
Dobra dubina, lep cucanj, samo promeni spotera, mnogo lagano je stao, udaljen od tebe.. i ne prati te fokusiran, treba jos da je uz tebe blize a ne da se krivi ko znak pitanja .. Treba da cuci sa tobom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 06, 2014, 08:51:01 posle podne
Ja brate uzimam samo proverene spotere, mani me sa neiskusni nesigurni vezbaci koji se tresu sa praznom sipkom, ne daj Boze da ovde nesto krene po zlu, spasice te ovaj do bola :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Vule~ Novembar 06, 2014, 08:51:28 posle podne
 ovaj  ima vece opterecenje na kicmu nego ti sto radis :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 06, 2014, 09:04:41 posle podne
Odradio decko good morning haha
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 07, 2014, 11:24:08 pre podne
Današnji trening lagano po planu ide ovako:
pendlay
85x7 3s
prednji čučanj
105x7 3s
pauzirani sumo
150x7 2s
stotnjak trbušnjaka  :D
--
Evo ga snimak sa osnovnim liftovima od ove nedelje
https://www.youtube.com/watch?v=_fXFTaWmlpc
čučanj 170kg je mogao izaći najmanje još 1 ili 2, ali pluća su torkirala kad sam usporio tempo i to je bio kraj..
Sledeće nedelje ide amap mrtvo na 195, i onda imam neke prognozirane maxove za intenzivni trening koji ću gurati do kraja godine. Uglavnom zadovoljan, videćemo šta će izaći u 1RM u decembru  :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 07, 2014, 02:30:05 posle podne
deadlift 60x10 100x5 130x5 160x3 190x1 215x4 215x2
block pulls 225 2x3
shrugs 140 3x12
veslanje 100 3x12
hip thrust 60 3x12(prvi put u zivotu radio vie me zuljalo sve nego sto ej bilo tesko ortak je rekao da deluje bolno xD)
lat pullsdowns i trbusnjaci sa koturom po 3 serije

@Ironman. izlazis na neko takm u decembru ili ces samo u gymu testirati maxove?:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 07, 2014, 02:52:10 posle podne
Prilično sam sebi zatvorio dosta vrata što se tiče takmičenja u zemlji (i inostranstvu), zbog cele halabuke oko IPF-a.

Imamo nešto u planu da organizujemo pred kraj godine za ekipu liftera koja nas je ispoštovala u ovoj godini ;) bićeš blagovremeno obavešten ako bude realizacije ;) ipaj je bole oderati max. na takmičenju, nego u teretani.

Uglavnom, čekam da proĂ°u opomene i upozorenja pred tužbu da vidim ima li iko zdrave pameti u tom IPF-u da razgovara ili su svi popizdeli načisto... kad se to završi koncentrisaćemo se na neki novogodišnji ''meet''  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 07, 2014, 03:09:03 posle podne
@Ironman Alal vera druze za onaj cucanj 170kg 15x, bas mi se svidja tvoja tehnika cucnja a i svidja mi se kako pravis snimke i sve belezis.. i ja sve volim da zabelezim snimcima ali nikako da kupim fotoaparat pa da to radim ovako kao ti :)  ;D Svaka cast jos jednom ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 07, 2014, 03:26:41 posle podne
A da kontam da je za***ano kolko su ti trenutno prognozirani maxevi?:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 07, 2014, 03:47:31 posle podne
fala boki trudim se  :) sve je u poslednje vreme snimljeno telefonom, malo bolja kamera jelte  ;D
@exe
po ovim veselim 1rm max kalkulatorima sq mi izaĂ°e 250-260, a benč 165-175  :D :D

uzeću malo manje od tih entuzijastičnih prognoza- verovatno na 240sq i 155-160bp... videćemo kako će to sve izaći- realno, bio bi srećan da čučnem 240+ i benčam 155+... otom potom... nema ništa dok ne stavim sve to na leĂ°a/šipku  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 07, 2014, 10:03:09 posle podne
Ja danas posle dužeg vremena odradio maks na čučnju.
Čučanj 3x110kg,2x120kg,1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg posle toga 15x100kg
Hiperekstenzija 4 serija 20 pon+20sec izdržaj sa 30kg na ledjima
Prednji šut 8x60kg,8x50kg,8x40kg
Listovi

Danas naterao i devojku da radi maksimum na čučnju.U poslednjih mesec dana kako trenira redovno sa mnom napredovala je 40kg i tehniku dosta popravila.Pre je radila sa 40kg užasnom tehnikom a danas 2x75kg i 1x80kg sa veoma dobrom tehnikom.

Da ne kačim snimke ovde već sam ih postavio na u sledećim temema :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.new#new
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=188495.new#new
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 09, 2014, 09:00:02 posle podne
Još jedan fenomenalan trening
Flor press 5x100kg,4x110kg
Bench press 12x100kg(okačiću snimak u mojoj temi),5x110kg
Uski kosi bench 6x80kg,6x90kg,4x95kg,2x100kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Malo pumpao triceps na lat masini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 10, 2014, 01:00:54 posle podne
Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 125x1 140x1 152.5x3 152.5x1(okrenula mi se sipka na ledjima nekako) 10 sec kasnije jos 1 kec(hteo da nastavim seriju nije islo jbg) i posle toga odmorio malo 152.5x2 (planirao ili 2x3 ili 1x3 2x2)
prednji 90 5,4,4
gm 95 3x7
leg press,leg curl ,trbusnjaci po 3 serije

nekako kad radim ovako relativno usko nije mi cak toliko ni tesko koliko imam osecaj da je neprirodno i da nisam najaci u toj poziciji onda kad promenim poziciju u neku gde se priorodnije osecam skontam da sam ipak ovako kako sad radim bio jaci jako cudno -_-
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 10, 2014, 03:33:27 posle podne
Nema na čemu,super je ovo kao i ostale pomoćne vežbe :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 11, 2014, 11:18:47 pre podne
lepo dzej, samo ti opet ponavljam - ako ideš na keca, nemoj raditi te osmice preko 100. Nema potrebe, to ulazi već u neku tvoju max% zonu zamaranja koja nema veze sa zagrevanjem. Ako ti treba više zagrevanja radi osmice nba 75-80kg, pa posle toga max 1-3 ponvaljanja dok ne doĂ°eš do kila
e za koju ganjaš keca.

@trening za danas

čučanj
155x4 2s
benč zadrška
120x4 2s, 90x8 uski, 90x8 preširoki
pendlay
90x4 2s
triceps biceps superset 25kg-30kg 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 11, 2014, 12:37:06 posle podne
Mrtvo dizanje 2x135 3 serije i 3 serije 2x140kg
Zgibovi do otkaza 4 serije
Veslanje u pretklonu 4serije sa 10x60kg
Hamer pregib bucice od 25kg 3 serije po 8 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 11, 2014, 11:01:36 posle podne
Benc 50x10 70x5 90x5 105x5 120x3 135x1 150x2x3 (prvi put radio nesto vise od keca u zivotu xD)
uski kosi benc 110x5,5,4
board 130 2x6
shrugs 140 3x12
veslanje 100 3x10
propadanja 3x12

http://youtu.be/nlLD2wx1vS4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 12, 2014, 03:36:14 posle podne
OHP 30x10, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x3, 80x3, 60x10, 40x10
letenje srednje rame obe ruke 5ser 10-15 pon
letenje srednje rame, ruka po ruka 4 ser 8-12 pon
letenje zadnje rame pek dek 4 ser, 30-50 kg, 10-15 pon
letenje zadnje rame bucice, 4 ser 10-12 pon

trapez sleganje buchicama 2x40kg x 10 pon x 3 ser
face pull 40-60 kg 15-20 pon 4 ser
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 12, 2014, 05:17:45 posle podne
danas

dl sumo
205x2; 205x8 ot.
bp
100x10x2
lat povlačenje
57.5kgx15x3
trbušnjaci
30,25,20,15,10.
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 13, 2014, 09:46:35 pre podne
Video od ove nedelje..
https://www.youtube.com/watch?v=bdHv5kxEQb0&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Dosta zadovoljan ovim mrtvim, ovo je lični rekord u sumo mrtvom sa deadstartom (mislim da sam i konvencijalno radio max. 4-5 ponavljanja na 200kg). Imam osećaj kao da je tu bilo još 1-2 ponavljanja kao i na AMAP čučnju, ali to je cena rada na niskim obrtajima duže vremena-bilderski sindrom  :D

Elem, tu su sad neki prognozirani maxovi za sva tri lifta, pa od sledeće nedelje do kraja godine kreće intenzivno napadanje svega prognoziranog, što bi rekli - PUN GAS  ;D nadam se bez većih bolova i povreda  :)

p.s. upozorenje za ove sa slabijom čukom: ono su samo čudne bokserice i šorc na mrtvom, nisam gledao temu Michelle Lewin pre lifta  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 13, 2014, 12:02:08 posle podne
Ramena:
potisak bucicama sedeci 4x12
letenje bucicama (sedeci) 4x12 + drop setovi 7,5kg,5kg,4,5kg,3kg
Uspravno veslanje 4x12
Sleganje ramenima 4x12

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 13, 2014, 05:16:04 posle podne
danas lagano

sq
140x4 4s
bp
110x5 4s
pendlay
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 3s
zgibovi
5,5,5
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 14, 2014, 05:13:18 posle podne
poslednji trening pred intenzitet

sq
175x2 3s
bp
130x2 3s
bic&tric superset 3s
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 14, 2014, 06:16:28 posle podne
dl 225 2x2 (planirao 2x3 al sam bio pao pre 2 dana sjebao koleno i skocni zglob pa sam osetio malo bol :/)
block pulls 235 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 105 3x12
lat i leg curl po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 14, 2014, 09:45:31 posle podne
Mrtvo dizanje 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg
Prednji šut par serija po 12 pon sa 40kg
Zadnji šut isto par serija po 12 pon sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 17, 2014, 04:20:26 posle podne
čučanj
150x8 4s
benč
105x8 4s
veslanje u pretklonu
85x8 4s
ticeps na latu
30x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 17, 2014, 08:41:49 posle podne
U petak sam ozbiljno povredio leđa i zadnjih dva dana se jedva krećem po kući ali sam i pored toga naterao sebe da odem na trening iako su me svi savetovali suprotno i uradio više nego odličano.
Floor press 5x100kg, 2x110kg
Bench press 9+1x105kg -prezadovoljan
Bench press sa pauzom 1x100kg, jedna serija 10sec i drugi put izdražao samo 5sec
Lat masina za triceps 4serija 10x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 19, 2014, 05:43:47 posle podne
Sq
155x3 5s
BP
110x3 5s
DL
175x3 4s
Ohp
55x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 20, 2014, 04:16:22 posle podne
Ravni benc press 2-3 serije zagrevanja i 4 radne od 8-10pon
Kosi benc press 4 serije 8-10 pon
Kosi potisak bucicama 4serije 8-10pon
Ravno razvlacenje bucicama 4 serije 8-10 pon
Propadanja 4 serije 10-15 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Novembar 20, 2014, 04:35:59 posle podne
Leg press (svaka noga posebno) 4ser 10-12 pon.
Cucanj ( duboki) 4 ser 10 pon.
Iskorak 3 ser 10-12 pon.
Iskorak na klupi 3 ser 20 pon. (sa manjom kilazom)
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama 3 ser 12-15 pon.
Masina za listove 4-5ser 10-12pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 20, 2014, 05:20:50 posle podne
čučanj (DUBOKI)  ;D
170x5 4s
benč
120x5 4s
veslanje
80x10 3s
verglanje na eliptici 30min,6km  ;D
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2014, 09:53:04 posle podne
Potisak sa poda sa pauzom  5x100kg,2x105kg,2x110kg,1x110kg
Bench press 1x100kg,9x107,5kg
Bench pres sa pauzom od 8sec sa 100kg
Kosi bench 6x80kg,6x90kg
Lat masina za triceps 4 serija sa 12x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 20, 2014, 10:13:01 posle podne
DL 4x10-12
Zgibovi nadhvat 4x8
Close grip lat pull down
Jednorucno veslanje bucicom 2x12(po ruci)
Hiperekstenzija 3x12
Side lateral raises(drop setovi 3x)
Uspravno veslanje(3x12)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 21, 2014, 12:36:56 posle podne
slavski trrening jutros  8)

čučanj
195x1 3s
benč
135x1 3s
pauzirani sumo mrtvak
190x1 3s
trbušnjaci
5-6 serija tt
---
ubija me list, ali 195 lajtvejt na čučnju. Benč počinje biceps da boli zato spuštam sto godina tih mršavih 135...
Evo i video zapis nešto što je bilo manje više zanimljivo ove nedelje... nadam se da me bolovi neće iseći u narednih nekoliko nedelja.
Živeli !
https://www.youtube.com/watch?v=4E1diX4Y6b4&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Novembar 21, 2014, 01:05:01 posle podne
when you want to succeed as bad as you wanna breathe..  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 21, 2014, 01:34:31 posle podne
Ravni bench 4x8-12  (40kg ili 42, ne znam koliko sipka ima)
Kosi potisak bucicama 4x12 (15 kg u obe ruke)
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 3x12 (10kg u obe ruke)
sajlu 3x12 (ne znam kako se zove vezba haha) (225-15kg, drop setove radio)
i na kraju treninga 2x12 cucanj+listovi 2 serije (ovo nije bilo obavezno, ali eto) (30kg) Radim na formi cucnja, a i tek sam poceo tako da necu da preterujem sa kilazama

Na svake dve nedelje cu povecati bench za 2,5kg, a cucanj za 5kg, isto tako i dl samo malo formu da popravim
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 21, 2014, 01:41:37 posle podne
when you want to succeed as bad as you wanna breathe..  ;D
;D
@cvetkoper
zanimljivije bi bilo da pišeš i kilaže sa kojim radiš... ovako će skoro svaki trening u postu biti naizgled identičan...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 21, 2014, 01:52:13 posle podne
when you want to succeed as bad as you wanna breathe..  ;D
;D
@cvetkoper
zanimljivije bi bilo da pišeš i kilaže sa kojim radiš... ovako će skoro svaki trening u postu biti naizgled identičan...
Edit sam, mislim glupo mi je bilo zato sto sam tek poceo, a i male su kilaze jos, pa je to razlog zasto nisam pisao.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 22, 2014, 01:49:58 posle podne
Ramena

Press iznad glave dvorucnim tegom 4 serije 8-10pon
Smith masina iza glave 4seijr 10-15pon
Lateralno dizanje 4serije 10pon
Prednje dizanje 4serije 10-15pon
Zadnje lateralno dizanje 4 serije 10-15
Sleganje ramenima 4 serije 8-10 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 22, 2014, 03:51:33 posle podne
Zavrsio deload napokon :))

Dl 60x10 100x5 130x5 160x3 185x1 210x3x3
block pulls 220x2x3
veslanje 105 3x10
lat pulldowns 3 serije
glut ham raise 4 serije(vise negativan deo posto padnem xDDD)
trbusnjaci sa koturom 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 22, 2014, 04:51:01 posle podne
Zgibovi 15 14 13 10
mrtvo 60 80 100 110 110 80 x5
zadnji lat 80kg 10 10 8 8
Veslanje u pretklonu 80kg 10 10 8
sleganje ramenima traps 30kg bucice 10 10 10

dosta :)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 23, 2014, 04:24:50 posle podne
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 23, 2014, 05:44:07 posle podne
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 23, 2014, 08:15:23 posle podne
Slažem se sa Ironman-om ;)

Evo i mog treninga danas:

-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2x 40kg x 6,6,7

-Propadanja +37.5kgx 4,4,4

-Kosi bench press 77kg x 10

-Board press 16.5cm u majici : 131.5kg 5x, 141.5kg 5x, 151.5kg 4x

-Sajla nadhvat(kosi nastavak) 80kg x 10, 10, 10, 10.

-Uski bench press sedeći (neutralni hvat) 60kg 8x, 80kg x 8, 8, 8.

-Ekstenzija bučicom iza vugle 40kg x 6, 6, 6, 6.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2014, 12:24:34 pre podne
Zbog povrede leĂ°a morao sma malo da modifikujem trening.
Probao čučanj 5x60kg,3x70kg,2x80kg i tu stao jer sam primetio da se bol pojačava
Predji sut 4 serija sa 12x50kg
Zadnji sut 4 serija sa 40kg
Lat mašina za leĂ°a 4 serije 12x60kg
Zadnje rame par serija na nekoj spravi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Novembar 24, 2014, 12:28:45 posle podne
Ledja
Lat masina iza glave 4 ser 8-10pon
Jednorucno veslanje 4 ser 10 pon
Lat m. uski hvat do grudi 4 ser 8-10 pon
Dvorucno veslanje 4 serije 8pon
Lat m. siroki hvat do grudi 4 ser 8-10pon
Donja ledja 4-5 ser 15-20pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 24, 2014, 04:56:59 posle podne
benč
115x7 4s
pendlay
90x7 4s
prednji čučanj
110x7 4s
pauzirani sumo
155x7 4s
triceps kanap
30x10 3s
---
obim ko planina, ali odmor preko vikenda je mnogo značio... zadnji trening se završio u petak ujutru, nisam radio pet-sub-ned, i neverovatna razlika u odmornosti mišića i tetiva danas  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 24, 2014, 07:27:57 posle podne
Grudi/biceps
Ravni bench(44kg) 4 serije 10,8,8,8
Potisak bucicama na kosoj klupi(15kg*2) 4 serije 12,12,12,12
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi(12kg*2) 4 serije 12,12,12,12
Propadanja 6 serija 8 ponavljanja, veoma kratka pauza (30-ak sekundi)

Biceps supinacije (10kg*2) 12,12,12
Biceps pregib sa ez sipkom (15kg) 12,12,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 25, 2014, 03:54:21 posle podne
Nogice

Cucanj 4x12(25kg)
Iskoraci 4x20(25kg)
Kvad ekstenzija(16,5kg) pa odma na hams curl(10kg)
4x12
Listovi (sedeci polozaj 30kg) 4x12
Listovi (stojeci 40kg) 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 25, 2014, 04:56:13 posle podne
Ledja
Veslanje sa sipkom 4serije
Veslanje na masini 4 serije
Povlacenje na lat-u ispred 4
Lat obrnutim hvatom 4
Neutralni hvat 4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 25, 2014, 05:01:14 posle podne
Nogice

Cucanj 4x12(25kg)
Iskoraci 4x20(25kg)
Kvad ekstenzija(16,5kg) pa odma na hams curl(10kg)
4x12
Listovi (sedeci polozaj 30kg) 4x12
Listovi (stojeci 40kg) 4x12
Pa sigurno su nogice kad ovoliko malo radiš :D :D

Pa jesu, necu odma na startu da stavljam na ledja 70kg pa da dolazi po mene ekipa exploziva ahaha :) polako svake nedelje +5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 25, 2014, 05:22:07 posle podne
danas speed cucanj posto sam izgleda i ja sjebao nesto ledja xDDD

cucanj 110 8x3 (testiranje stavova svih sirina(https://www.youtube.com/watch?v=AVXS-wIbRC4&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g) ako nekom iskusnijem nesto deluje bolje od drugih slobodno nek kaze xD
prednji 80 3x5
rumunsko mrtvo 80 kg 3x12(prvi put radio)
zgibovi 3x10
face pulls 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 25, 2014, 05:48:12 posle podne
čučanj
175x2 6s
benč
120x2 6s
mrtvo
185x2 6s
ohp
60x10 3s
---
čučanj ko pauziran, malo me boli desni list pa dole idem puževim korakom, biće video krajem nedelje... i mene nešto leĂ°a zajebavaju, urekli smo se na Duletovoj temi  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 25, 2014, 05:50:15 posle podne
ja ne mogu da skontam da li sam nesto povredio ili brutalno jaka upala (odradio sam malo veci volumen mrtvog nego inace sto radim jos cesto mi nesto fali nakon deloada xDDD) uglavnom nisam na treningu ni osetio nego tek posle :/ jbg videcu za koji dan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 25, 2014, 08:02:46 posle podne
@eXe88ns Malo se roka westside metod a? :) i ja isto počeo B|

@dzejkatler fine su kilaže koje radiš ali zašto nekad ne bi probao da radiš opadajuće serije a ne uvek rastuće ? Ajde i ne moraš prvu vežbu odmah hladan ali drugu zaletiš opadajuće, krkneš neku kilažu da jedva uradiš neki zacrtani broj ponavljanja i onda skidaš lagano. To je samo moj savet, ali probaj, dok imaš snage iskoristi je nekad i na veće kilaže ;)

Ja danas rokao noge

-Čučanj 11kg 10x, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x, 111kg 1x, 131kg 1x zagrevanje gotovo
Radne serije 144.5kg 6x3 ponavljanja na 90s pauzu, dosta lagano i ultra duboko :D

-Plitki Čučanj 201kg 5x, 221kg 5x, 241kg 5x

-Zadnja loža 25kg x8, 8, 9.
 
-Nožna ekstenzija 40kg x8, 8, 9.

-Aduktor sve x 12, 12, 12.

-Listovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 25, 2014, 09:45:52 posle podne
Probaću boky95, to do sada, verovao ili ne... nikada nisam probao za ove 3 godine treninga :D nekako mi uvek delovalo "glupo" haha

Ma ni malo nije glupo, u opšte. Ja dosta vežbi radim opadajući,uvek menjam, osnovne vežbe ne, ali ove pomoćne tako rokam. Uzmi jedan period radi samo po jednu vežbu u svakoj mišićnoj partiji tako opadajući, svideće ti se kad okusiš većeg tereta ;D Nervira me kad vidim u teretani likove, krenu da rade lat sa 20kg i onda penju po 10kg, dok oni doĂ°u do 60kg na latu izgube i ono jado malo snage što su imali.. Zato sam ja tu da odmah hladan turim 80-90kg i da jedva izvučem 8 komada ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 25, 2014, 11:19:07 posle podne
e taj speed work ubacim jako retko uglavnom kad znam da sledeci trening necu skoro da nebi obnovio nesto sto sam sjebao a ne pauzira mi se bas nedelju dana od cucnja posebno sto je najslabiji pa onda bude kao speed day xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 26, 2014, 05:27:44 posle podne
benc 50x10 80x5 100x5 120x3 135x1 147.5 3x3(dosta tesko u rukama valjda jer je bio deload pre ovoga ponavljanja malo nekonzistentna mada je islo bas lako)
uski kosi 115 3x3
board 130 2x8
razvlacenje 12kg 3x15
propadanja 3x12
jednorucno veslanje 30 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2014, 05:50:30 posle podne
Lat mašina ispred 4 serija 10x60kg
Lat iza 4serija 10x60kg
Stojeći biceps pregib 4 serija 12x45kg
Hamer pregib 3 serije 10x15kg
Prednji šut 4serija sa 50kg
Zadnji šut 4 serija sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 27, 2014, 09:11:50 posle podne
sad radim, dan je bio duuuuuug:

sq
185x4 3s

bp
130x4 3s

pendlay
80x10 3s
---
 :D
edit:_gotovo: menjao pendlay za lat 60x10x3...
dosta lightweight posle dana kaakv sam imao. Sutra me čeka sq 210-220 videćemo kako će to izaći posle danas..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 28, 2014, 06:14:50 posle podne
danas

čučanj
210x1; 225x1

benč
140x1; 150x1; 160x1

pauzirani sumo
200x1, 2 serije
---

vrlo relaksiran dan, iako sam spavao samo 4 sata sinoć, skoro nisam tako spontano raspoložen bio kao danas, i napravio rekord 1RM i na čučnju i na benču... sve ide kako treba, nema bolova, osim malo biceps na benču na ovih 160. Obe ruke od ramena do malog prsta umočene u Biofreeze  :D :D u decembru će biti još kečeva, čeka mrtvo, biće veselo, samo da nema sputavajućeg bola i idu kilaže na 225+160+  ;D

https://www.youtube.com/watch?v=qHv6Ugoe2dc 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2014, 06:36:24 posle podne
Bravo Iron samo gazi, lepe cifre :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2014, 06:40:26 posle podne
men se čini da je ovo malo ispod 1rm :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 28, 2014, 06:46:20 posle podne
Fala momci ;) danas nije ni bio planiran 1rm ;) ovo je onako po osećaju lepo izašlo jer sam bio retko dobro raspolozen pa sam opalio malo jače težine. Videćemo kako će biti kad bude 1rm po planu - za 2-3 nedelje  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2014, 08:06:17 posle podne
Danas neverovatan trening, dal ima veze sa tim što sam povredio leđa i ne radim čučanj i mrtvo pa sam odmorniji i bench lepo napreduje.
Floor press 3x100kg,2x105kg, 2x110kg sa pauzom
Bench press 1x100kg,1x105kg, 9x110kg ( pre 3 nedelje je bilo 12x100kg,pre dve 9x105kg,prošle 9x106-7kg )
Uski kosi bench 5x80kg,5x90kg,3x100kg,3x100kg
Potisak sa čela 4serija 12x45kg
Lat mašina triceps 3 serije12x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 29, 2014, 08:42:13 pre podne
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4

Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 09:56:43 pre podne
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4

Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon

šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 29, 2014, 02:53:07 posle podne
@Ironman cestitke na pr-ovima :)

bas me sve snaslo u zadnje vreme prvo me udare kola pa mi sve bilo nekako cudno, onda padnem sjebem oba kolena, pa istegnem neki misic na ledjima na mrtvom i sad na kraju prehlada xD uglavnom oporavljam se i nadam se bez jos hendikepa do kraja ove god -_-

cucanj 50x10 70x5 90x5 110x2 130x1 147.5 3x3
prednji 90 3x3
gm 90 3x8
leg press 3x8
rumunsko mrtvo 100 3x10
glut ham raise 3x10(vise negativan deo nemam snage za ful xD)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 29, 2014, 03:37:10 posle podne
Znam da je offtopic , Ironman ako te ne smara napisi visinu i tezinu trenutnu , jer koliko vidim iz klipova impresivne kilaze!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 04:57:31 posle podne
hvala exe  8)

@life
visina 175, težina 104-105kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2014, 05:09:29 posle podne
Na kom procentu od maksimuma možete da uradite 10 pon kada je bench press u pitanju ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 05:12:45 posle podne
75%, možda 80% t'n'g kontam  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 29, 2014, 05:19:50 posle podne
Ironman , ako se ikad odlucis za cistu bodybuiliding varijantu , kako bi mogao da se izrezes ti burazeru na jedno 85 kg ko Lazar Angelov  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2014, 05:23:29 posle podne
Meni su ponavljanja za sve tri vežbe( čučanj, bench i mrtvo) bile uvek ali uvek na procentima :
96%-2x , 94%-3x , 92%-4x , 90%-5x
Ali do sad nikad nisam radio više od 5 pon. Pre par nedelja  se mučio sa trojkama na 110kg, a juče izašla 9ka i to lako pa me baš zanima gde mi je otprilike max, da imam neku orijentaciju a da ga ne testiram.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 29, 2014, 06:53:22 posle podne
benc 10x oko 76% cucanj mozda 70% ako ne i manje 10 pon xD dl nikad ne radim toliko

inace i ja imam problem sa procenom dvojki trojki sto se tice procenata generalno koristim ovu tabelu
Cucanj znaci redom 2,3,4,5...
0.954653938
0.884955752
0.863930886
0.833333333
0.805152979
0.778816199
0.754147813
0.730994152
0.709219858

Benc
1
0.966183575
0.925925926
0.896860987
0.869565217
0.847457627
0.819672131
0.796812749
0.775193798
0.754716981

dl
1
0.938967136
0.884955752
0.871839582
0.859106529
0.846740051
0.834724541
0.811688312
0.811688312
0.806451613

iskreno cucanj mi obicno max bude veci jedno 5kg od toga sto ispadne
benc bude mozda 2.5kg manji
dl bude jedno 10kg veci (cucanj uvek radim sa dobrom dubinom, benc uvek sa zadrskom minimalnom al je ima. dl uvek resetujem pon)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 07:43:50 posle podne
Ironman , ako se ikad odlucis za cistu bodybuiliding varijantu , kako bi mogao da se izrezes ti burazeru na jedno 85 kg ko Lazar Angelov  ;D
hvala ti, ali mislim da sam od Lakija nekoliko svetlosnih godina daleko  :D :D mada, ko zna, malo sam se smorio od ovih 100+, možda malo od NG srežem makar na oko 90  :)
@dule,exe
imaju ulogu 8 i 10 u snazi, nekad mislim da je velika koliko trojke i petice. Naravno, treba biti strpljiv i koncentrisan, jer ko još voli da radi 8 i 10 ponvaljanja? svi čekaju da ova faza što pre proĂ°e  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2014, 08:05:14 posle podne
Ma kod mene nema faza, ja ovo slučajno krenuo svaki trening posle floor presa da radim ponavljanja na benchu pa ajde svake nedelje da dodam po 2,5kg sa vidim koliko ide i eto stigo do 110kg, sledeći trening probaću 112,5kg pa tako sve dok ne doĂ°em do keca ili dok ne počne da stagnira ili nazaduje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Novembar 30, 2014, 01:12:41 posle podne
Biceps
Pregib bucicama 4 ser 10 pon jednom rukom..10 drugom
Dvorucni pregib sa sipkom 3 ser 8 pon.
Dvorucni pregib na klupi sa EZ sipkom 3 ser 8 pon
Obrnuti pregib 4 ser 10 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 30, 2014, 03:23:30 posle podne
Triceps

Uradio 20-ak propadanja da se zagrejem

Triceps ekstenzija iza glave 3x12 (15kg)
Kickback 4x12 (5 kg po ruci)
Skull crushes 3x12 (10kg)
Pushdowns  3x12 (20-20-25kg)
I posle uski bench press do 45kg sam isao 8-12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 30, 2014, 03:38:45 posle podne
Ramena

Smit masina ispred 4 serije
Smit masina iza glave 4 serije
Lateralno dizanje 4 serije
Prednje dizanje 4 serije
Lateralno dizanje za zadnje rame 4 serije
Sleganje ramenima 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 30, 2014, 04:06:04 posle podne
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4

Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon

šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...


...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 30, 2014, 04:45:17 posle podne
Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima...  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 30, 2014, 05:05:50 posle podne
Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima...  8)
Je l' ti dobro? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 30, 2014, 05:08:06 posle podne
Ne jebe Gliša živu silu, samo tipka ko na skupštinskoj sednici  :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 30, 2014, 06:46:53 posle podne
Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima...  8)
Je l' ti dobro? :D
Extra...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2014, 07:18:26 posle podne
Danas posle povrede odradio prvi trening čučnja i mrtvog. Još uvek si mi malo napeta donja leĂ°a ali moglo je da se radi do neke granice.

Čučanj 5x100kg,3x110kg,2x120kg,1x130kg,2x140kg,3x150kg više nisam mogao je su leĂ°a počela da bole.
Mrtvo dizanje 3x100kg,3x120kg,3x120kg osećam napetost u donjem delu i baš mi je teško raditi mrtvo ali nadam se da ću se uskoro oporaviti,radio sam konevncionalno jer mi kod sumo još više smeta povreda
Prednji šut 4 serija 10x40kg
Zadnji šut 4 serija 10x35kg
Za kraj treninga radio par serija bicepsa kako bi popravio disbalans u snazi izmeĂ°u njega i tricepsa jer ga dugo nisam trenirao i plašim se da sad ne dokačim neku povredu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 01, 2014, 01:23:00 pre podne
Nisam pisao kilaze iz raloga sto nismo u mogucnosti svi raditi sa istim kilazama.Naveo sam broj ponavljanja pa neka svako odredi s kojom kilazom moze uraditi taj broj ponavljanja,nekome bi bilo previse npr cucanj 90-100kg dok bi nekome bilo premalo ako me razumes..ali nije problem mogu ubuduce navoditi i kilaze sa kojima radim..pozz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 01, 2014, 09:01:51 pre podne
Ti piši kako ti misliš da treba, samo mislim da bi ljudima više značilo da vide kilaže s kojima TI radiš. Ovo kako trenutno pišeš svi mogu naći u 100 varijanti na google.com kad ukucaju 'workout program'. zz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2014, 07:05:17 posle podne
Trening za juče
BP
120x6 3s
Veslanje
90x6 2s
Prednji čučanj
115x6 3s
Triceps kanap
30x15x3
---
Danas
SQ
175x1 7s
BP
125x1 7s
DL
165x1 7s
OHP
60x10x2
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2014, 08:53:25 posle podne
Danas sam trebao da odradim eksplozivan trening ali sam se osećao dobro i to me je ponelo da odradim jače od planiranog.

Floor press 3x100kg,2x105kg,‚1x112,5kg
Bench press 7x112,5kg
Bench press sa pauzom od 5 sec 2 serije sa 110kg, onda 3 serije sa 100kg pauza po 7 sec
Kosi bench 5x80kg,5x90kg,5x95kg
Posle ovoga odradio par serija tricepsa na latu čisto da malo prokrvim mišić
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 04, 2014, 01:43:39 posle podne
prosli trening good morning 5x5 sa 110 ostatak vise neki accessory/punp dan

danas
benc 50x10 70x5 90x5 110x5 130x3 142.5x1 155 3x2(opet kasni leva ruka i nekako nekonzistentna ponavljanja :/)
uski kosi 2x5 110
board 135 2x6
letenje 12 3x15
propadanja 3x10
letenje za srednje rame 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=n4_5IXmEeHM&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 04, 2014, 04:55:50 posle podne
exe, nije to loše ni malo. Drugo ponavljanje zapinje, ali kontam da mora tako kad si na visokom intenzitetu, bitno je da izaĂ°e 8)

danas

čučanj
195x3 3s

benč
135x3 3s

veslanje u pretklonu
80x10 3s
---
sutra opet malo jači kečevi na sva tri lifta 90%+  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 04, 2014, 06:29:20 posle podne
zakacio stalak 15 puta jbg xD prvo ponavljanje u trecoj seriji bilo najbolje da tako bude i 27-og xDDD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 04, 2014, 10:49:42 posle podne
Prednji šut 4 serija 12x50kg
Zadnji šut 4 serija 12x35kg
Hiperekstenzija 4 serija po 20ponavljanja + izdržaji do otkaza sa tegom od 20kg na leĂ°ima
Zgibovi 4 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 05, 2014, 12:47:23 posle podne
Danas je na redu kardio :)
30 min traka
15 min steper
I trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2014, 06:01:07 posle podne
danas akcenat na dl

čučanj
210x1
benč
150x1
sumo mrtvo
230x1
trbušnjaci 20,20,20
---
malo zajebavaju bicepsi na benču, ali biće bolje  :) idemo dalje  8)
video sa svim što je bilo ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=cdlukKJjO6I&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: murbi Decembar 05, 2014, 07:02:14 posle podne
Ironmane dobronamerna konstatacija - vrlo ti je losa tehnika na cucnju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2014, 07:14:51 posle podne
Ironmane dobronamerna konstatacija - vrlo ti je losa tehnika na cucnju.
;D da... Možeš biti malo precizniji? Šta misliš da je vrlo loše?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 05, 2014, 08:13:38 posle podne
Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 130x1 142.5x1(stavio pojas) 155x3x2
prednji 90 3x3
gm 100 3x6
leg press 3x15
glut ham raise 3x10
trbusnjaci sa koturom 3x10

zanima me sta ces tek onda za moju reci xd
https://www.youtube.com/watch?v=TaONx0THYmY&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 05, 2014, 08:37:35 posle podne
LEG DAY !

12 serija cucnja sirokog/uskog do 100kg
4 serije iskoraka sa bucicama od po 15kg
4 serije leg press-a 160kg do otkaza
8 serija leg curl-a do 60kg
8 serija nozne ekstenzije do 45kg
10 serija trbusnjaka po 15-20 ponavljanja

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 05, 2014, 08:49:42 posle podne
Sta prica ovaj tip :) Ironman precizno i skolski radi cucanj, perfektna tehnika !!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 06, 2014, 12:00:43 posle podne
Kosi benc 4 serije 8-10pon,70,80,90,90kg
Kosi potisak bucicama 4serije 10-12pon,20,25,35,35kg
Ravni benc 4serije 8-10pon,70,80,100,100kg
Razvlacenje bucicama 4ser 10pon,30kg
Propadanja 4 ser,15pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: murbi Decembar 06, 2014, 01:15:44 posle podne
Iron moje skretanje paznje bi bilo na usmeravanje energije koje je  biomehanicki pogresno, otkljucavas prvo kolena koja na kraju i idu vise u napred. Trebao bi biti bolji rad gluteusom, da zadnjica ide pri spustanju unazad a pri dizanju u napred, tako bi i kolena bila fiksna. Pricam o ovom videu: https://www.youtube.com/watch?v=qHv6Ugoe2dc

Exe ti imas na drugom forumu ekipu koja te moze mnogo vise usmeriti od mene, mislim da bi mogao biti nesto stabilniji u kolenima i da bi ledja pri cucnju kod tebe trebala preuzimati mnogo manji teret.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 06, 2014, 02:46:37 posle podne
Stara priča. Kako to misliš biomehanika? Svi imamo različitu anatomiju, drugačije poluge-duzinu kostiju, elasticnost zglobova. NE POSTOJI jedan UNIVERZALAN način/stil izvoĂ°enja čučnja, benča i mrtvog. Šta ako prvo otključavam kolena? Šta ako kolena idu napred? I zasto bi mi kolena bila fiksna FFS? Ja sam u toj poziciji sa tim stilom NAJJAČI u čučnju. Pogledaj malo snimke RAW (bez bandaža) momaka koji se takmice na svetskom nivou. Svi koji se bave powerlifringom imaju prirodan pokret koji se formira nakon hiljada i hiljada ponavljanja, i pod kojim se telo automatski podešava da gura na najlaksi način kilazu koja je na leĂ°ima/grudima. I sto takmicara=sto stilova.

To o čemu ti pričaš je westside multiply eq priča, u kojoj ljudi rade sumo cucnjeve i sedaju nazad u odelo. To ne moze da ruzume niko ko nije radio čucanj u odelu za cucanj. Jako mali broj ljudi moze tako da cucne RAW sa steznicima, jer jednostavno suprotno logici i protiv prirode biomehanike pokreta o kojoj pričaš. Prilično sam siguran da te odelo za cucanj nije videlo u životu, pa i nisi siguran o čemu pričam - ispravi me ako grešim.

Na kraju me interesuje na osnovu čega/koga si ti formirao taj stav/mišljenje da koriguješ tehniku meni, zeljku ili nekom trecem ko radi powerlifting? Jel treniraš pl dugi niz godina? Jel se takmičiš, imaš vanserijske rezultate sa tehnikom o kojoj pričaš? Jesi pl trener?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 06, 2014, 03:27:23 posle podne
ja bi isao vise kolenima unapred npr da mi to clanci dozvoljavaju xd i ka spolja inace cim stanem za nijansu sire od ovoga (a radim u sirini ramena dosta sam slabiji ne znam zasto).

Inace primetio sam da mi na prvom cucnju sipka bude dosta vise ka nazad u pocetnom polozaju nego na ostalim ponavljanjima(mislim kad povucem liniju od tega ka zemlji mnogo je vise nazad na stopalu pre prvog nego na drugim ponavljanjima) i cim hocu da radim malo uspravnije imam osecaj da cu pasti na ledja :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 03:33:41 posle podne
Inace primetio sam da mi na prvom cucnju sipka bude dosta vise ka nazad u pocetnom polozaju nego na ostalim ponavljanjima(mislim kad povucem liniju od tega ka zemlji mnogo je vise nazad na stopalu pre prvog nego na drugim ponavljanjima) i cim hocu da radim malo uspravnije imam osecaj da cu pasti na ledja :/
I ja bruder, mislim da to sve zavisi od gradje pojedinca. Bitno da mi drzimo ledja pravo i glavu gore, za ostalo se ne sekiram. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 06, 2014, 03:39:26 posle podne
najbitnija stvar je da se leĂ°a ne krive, da si stabilan, da te ništa ne boli, i da si u najjačem položaju koji tvoja anatomija dozvoljava. Nema tu puno filozofije. Loš čučanj se vidi na kilometar, a jedini loš čučanj je ustvari čučanj koji nije UTRENIRAN, AUTOMATIZOVAN pokret - a to se uvek primeti, jer je čovek ispod šipke vidno nesiguran, nestabilan, mlitav i samo čekaš kad će negde da pukne nešto...

Potrebno je nekoliko godina redovnog treninga da taj pokret dobije neku ustaljenu formu, a i tada se neće tu zaustaviti. Powerlifting je sport u kome stalno nešto boli, i u zavisnosti od mesta koje boli stalno smo primorani da pravimo manje ili veće izmene pokreta da zaobiĂ°emo taj bol i nastavimo da guramo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 06, 2014, 04:12:59 posle podne
Ma pustite trola, nek nam pokaze svoj video perfektnog cucnja sa dve desetke sa strane verovatno ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: murbi Decembar 06, 2014, 06:49:40 posle podne
Pedjoni, batice, ko ti drma kavez? Vodimo najnormalniju konverzaciju, kao caskanje u teretani, bez ikakvih zlih namera.

Iron, totalno sam van price wl i pl, jednostavno sam izneo svoje misljenje, nema potrebe sujeta da radi i sa prve dve trecine posta si mi normalno odgovorio. Zeljku svaka cast jer nema ni trunke sujete, zna se nasaliti na svoj racun i prihvatiti kritiku.

Po meni, idealan cucanj je vrlo slozen sa aspekta fizike, naravno da ne moze svako anatomski da ga uradi, ja prvi zbog duzeg femura.
Nesto najpribliznije savrsenom cucnju po mom shvatanju je tehnika Milana koji je mod na ex yu, a on ima neverovatno kratak femur i krupan skelet.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Peki Decembar 06, 2014, 06:52:25 posle podne
Pedjoni, batice, ko ti drma kavez? Vodimo najnormalniju konverzaciju, kao caskanje u teretani, bez ikakvih zlih namera.

Iron, totalno sam van price wl i pl, jednostavno sam izneo svoje misljenje, nema potrebe sujeta da radi i sa prve dve trecine posta si mi normalno odgovorio. Zeljku svaka cast jer nema ni trunke sujete, zna se nasaliti na svoj racun i prihvatiti kritiku.

Po meni, idealan cucanj je vrlo slozen sa aspekta fizike, naravno da ne moze svako anatomski da ga uradi, ja prvi zbog duzeg femura.
Nesto najpribliznije savrsenom cucnju po mom shvatanju je tehnika Milana koji je mod na ex yu, a on ima neverovatno kratak femur i krupan skelet.
Pedjoni je malo nervozan :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 06, 2014, 08:26:23 posle podne
Bezveze. Petljaš se u nesto sa čim nemaš puno dodirnih tacaka (sam kažeš da ti dizanje tegova nije blisko) i jos savetuješ ljude o tehnici, i to ljude koji se takmice u powerliftingu. To je van pameti i daleko od dobrog ukusa. Ja se recimo ne petljam da komentarišem tehničku stranu skokova u umetnickom klizanju, jer nemam veze sa tim sportom. I to sve nazivas mojom sujetom. Drži se onoga što ti je blisko, i komentariši dal ti je lepo ili ne...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Decembar 06, 2014, 08:41:35 posle podne
murbi , sto se tice inace dizanja tegova , nije to burazeru kvantna fizika da sad treba ljudi da razmisljaju o tim glupotima koje ti pricas. Ne znam da li si znao da Arnold nije mogao da radi slobodne cucnjeve nego samo na smitu bas zbog prirode tog pokreta koji jednostavno ne lezi vecini ljudi , ali samo zbog toga sto je to specifican pokret. U ovom slucaju nisi mogao biti dalje od istine , ako ti se nesto i ucinilo da ne valja to je zbog tezine buraz jer se jednacina menja kad dizes 20 kg i 200 kg... Da radis te tezine znao bi sta ti pricam...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 08:46:54 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks Ovde Arnold bas radi na smitu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Decembar 06, 2014, 08:50:21 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks Ovde Arnold bas radi na smitu.

Majke ti? Pa naravno da je mogao i slobodne ali je vise radio na smitu ali nema veze... nebitno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 08:54:32 posle podne
Arnold nije mogao da radi slobodne cucnjeve
Procitaj jos jednom sta si napisao.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Decembar 06, 2014, 09:11:22 posle podne
Legeno , zauzet sam covek , nemam kad da lektorisem svaku recenicu naravno da nisam mislio da ne moze da ih radi uposte , izvini nisam mislio da shvatas sve 100% bukvalno kao Batista iz Guardians of the galaxy , mislio sam da se mucio sa njima i nije imao dobru formu pa je radio na smitu. Inace da ne bih duzio pogldaj clip do kraja
https://www.youtube.com/watch?v=QBoGf_h-Hjs
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 09:20:26 posle podne
Ok izvini sto ne znam da citam sta su ljudi hteli da napisu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aziz Shavershian Decembar 06, 2014, 09:22:47 posle podne
Peki, legenda si! Furas sliku od nekog tamo lika sa Tasa haha legendarno  ;D I na fejs si stavio :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 07, 2014, 01:17:26 pre podne
i ja kontam sto ironmen kaze nekoliko desetina hiljada cucnjeva i tehnika mora biti dobra :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 07, 2014, 01:20:56 posle podne
Cuj, decko kaze na osnovu fizike haha.. Ajmo malo da ubacimo i kvantnu mehaniku, dosta je bilo teorije relativiteta :D
Pun djavo fizicara i teoreticara, ali im nesto ne ide u prakticnom polju fitnesa.. Dzabe teoretisanje, kad ovde jedino rezultati i iskustvo piju vodu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 08, 2014, 09:50:11 pre podne
Sinoć

zagrevanje- koje se neplanirano pretvorilo u mini maraton od malo preko pola sata  ;D
onda kad sam se već zaverglao reko da odradim malo benča pre internacionalnog dana za benč_
benč
125x5 2s
lat, biceps, triceps po 3 serije
ide pauza nekoliko dana jer sam na putu...
---

Iako je Murbi odustao od dalje diskusije, ipak se vraćam na onaj čučanj i čuvena ''pravila'' naših forumaša kako treba da se radi. Ovo pišem isključivo zbog ljudi koji su novi u powerliftingu, i koji mogu izgubiti dosta vremena da dostignu nešto što njihova anatomija ne može da realizuje + što mogu da se ozbijno povrede nastojeći da svoje telo postave u neprirodan položaj dok je šipka natovarena teretom. Zapravo šta se dešava: srljaju u povredu slušajući neupućene ljude koji ih savetuju o tehnici kako se ne bi povredili.

To je nekako postalo opšte mesto-opšti profil čoveka sa foruma: već posle nekoliko meseci aktivnog učešća na forumu oseća iskonsku potrebu da PODELI ''ZNANJE'' (stečeno samo na forumu) I POMOGNE svima koje nešto interesuje i traže pomoć. A pomoć se ulgavnom svodi na savete a la Milan Tarot. Nije bitno da li je u pitanju univerzalni sistem za masu, definiciju, kuru, dehidraciju, powerlifting, bodybuilding, strongman. A upitan za referencu, čovek navodi šta je negde rekao neki iskusniji član, ili uspešan takmičar u tom sportu, što logično i prirodno čovek-forumaš uzima za opšte pravilo i univerzalnu forumu uspeha- mantru koju dalje ponavlja dosledno kao jedini način da se uspe.     

Ilustrovaću sa nekoliko y2b primera stilove čučnja, gde se kilaža prvo lomi u kolenima (ili u isto vreme kao i kukovi), i gde kolena idu napred. Svi primeri koje postavim su takmičari u IPF-u, visoko rangirani na IPF RAW nacionalnom ili internacionalnom nivou. Dakle, BEZ BANDAŽA na kolenima, BEZ ODELA za čučanj - IPF RAW (samo STEZNICI). Napominjem da NIKO IZ SRBIJE nije NI BLIZU rezultata u čučnju ili totalu ovih momaka.   

Brajs Luis; Amerikanac, najveći čučanj na takmičenju 265kg u kat.-93kg - ovo je primer njegove tehnike izvoĂ°enja čučnja:
http://youtu.be/M_MNWgQFe2w?t=3m27s
Tom Martin; Englez,  prvak Velike Britanije u IPF RAW kat.-93kg, redovan učesnik IPF RAW svetskih takmičenja
https://www.youtube.com/watch?v=cEE842kic1U
Aleks Edvard Raus, Estonac; vlasnik svetskog rekorda u čučnju u kat.-105kg (330kg)
https://www.youtube.com/watch?v=e9XLDMfxQOw
Majk Tušerer, Amerikanac, u svetskom vrhu IPF RAW već dugi niz godina u kat.-120kg
https://www.youtube.com/watch?v=BrGIh84HBzg
Artem Kovalčuk, Rus, uvek u top5 na IPF RAW internacionalnim takmičenjima, kat.+120kg.
https://www.youtube.com/watch?v=gwep7QNBKCo

Ovi stilovi NISU JEDINI NAČIN na koji može da se radi čučanj, JER NE POSTOJI UNIVERZALNI, NAJBOLJI, NAJIDEALNIJI I NAJPERFEKTNIJI ČUČANJ. Na kraju se računa samo koliko kilograma je uspešno izašlo gore, a tehniku komentarišu žene, kao što sa drugaricama komentarišu frizuru i boju noktiju ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: murbi Decembar 08, 2014, 12:22:16 posle podne
Taman posla da sam odustao, bio sam juce ceo dan u Bg-u na Dog Show.

Znaci, nisam nikakav poznavalac pl, vec sam se ubacio na osnovu procitanih diskusija ljudi koji znaju (najcesce sa ex yu, koji propagiraju kretanje iz kuka i fiksna kolena) i iz nekog licnog iskustva gde mi je profesor biomehanike prakticno pomerao telo kako bih uradio savrsen cucanj, kada sam shvatio da mi je to nemoguce zbog gradje. To je sve, nastavimo sa temom kao i ranije, svako dobro svima!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 08, 2014, 01:48:51 posle podne
U svakom sportu se ljudi vrte oko najboljih i najjačih. Tako svi propagiraju nečiji stil čučnja, i svi se ugledaju na njega. A to je pogrešno, jer svako od tih ljudi treba da naĂ°e svoj stil čučnja u kom je najjači, a ne da po svaku cenu imitira čoveka koji ima jak čučanj.

To je ravno klincima koji u detinjstvu počnu da se oblače isto kao svoji idoli, kako bi što više bili kao oni. Ali ta faza nas proĂ°e i shvatimo da ne možemo da budemo kao naši idoli, i počnemo da gradimo neki sebi svojstven-individualan stil. Ali izgleda da mnogi od nas to ne mogu da skapiraju i ceo život tabanaju u mestu pokušavajući da budu kao neko drugi, večito u proseku, kao blede kopije svojih idola/uzora..   

Ista priča je sa bodibildingom i momcima koji skidaju sa neta trening rutinu ili tip ishrane Roni Kolmana, Dorijana Jejtsa i ostalih, pa rade otprilike kako treniraju šampioni. I to je čista budalaština, ali ljudi misle da je tu neka tajna da se makar malo približe tim ljudima... tako i u powerlifitngu: Niko na mrtvom nije ''jenkovao'' šipku pre deadlifta, dok se nije pojavio Den Grin kome je taj prvi cim lični pečat mrtvog dizanja - kao tik koji ima pre lifta. I gle odjednom se pojavljuje gomila ljudi koja cima šipku pre nego počne zaista da vuče. Ludost.

Opet ti ponavljam: NE POSTOJI NEŠTO ŠTO SE ZOVE ''SAVRŠEN ČUČANJ''. Bret Kontreras je snimio video o biimehanici čučnja> https://www.youtube.com/watch?v=0fN3NhZ5Ifc
imaš gomilu materijala na netu o položaju kuka i butne kosti tj. o ležištu ''ball and socket'' gde ulazi veliki trokanter u kuk, i kako taj skeletni momenat kod ljudi može biti veoma različit i koji limitira čoveka na odreĂ°eni stil čučnja __ http://themovementfix.com/the-best-kept-secret-why-people-have-to-squat-differently/

Toliko je informacija online, sve je dostupno, možeš da upadneš u Pentagon ako si malo veštiji, a za informacije ovog tipa dovoljno je samo malo volje i zainteresovanosti da se čovek informiše na pravi način za sve što mu padne na pamet. Nema razloga da budemo robovi nekih predrasuda i propagande koja je daleko od istine, pogotovo ''zato što je to tamo neko rekao''. Moga bi pokazati te linkove i profesoru koji priča o ''savršenom čučnju''  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 08, 2014, 03:07:24 posle podne
dl 60x10 100x5 130x5 160x3 180x2 200x1 220x1 230x1 240x1 (fali mi dosta cvrstine u ledjima jbg xD od nove godine sve beltless inace poslednji heavy dl pred takm)
deficit 170 2x4
jednorucno veslanje,lat pulldown,glut ham raise,trbusnjaci sve po 3 serije

https://www.youtube.com/watch?v=Rvb3K35jgGk&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 09, 2014, 10:13:55 posle podne
Poslednji težak trening nogu pred Stena kup 27.12. izašao dosta dobro

-Čučanj - radne serije 142 kg 2x, 153.5kg 2x, 162kg 2x bez bandaža, samo pojas, dosta lagano izašlo ovih 162kg, mislio sam da će mnogo gore otići a pržio sam dubinu žešće. Drugar kaže da osetio nisam težine  :D

-Plitki čučanj 211kg 5x, 231kg 5x, 251kg 5x sa bandažima i pojasom. Na 211kg sam dosta šurio dole ali pošto je bio samo jedan drugar sa mnom nisam smeo više da me ne asfaltira ali osetio sam da ga imam i niže B|

-Zadnja loža-šut 25kg x 8, 8, 9.

-Nožna ekstenzija 40kg x 8, 8, 11.

-Abduktor sve x 16, 18, 20.

-Listovi nešto grdilo serija  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 10, 2014, 03:58:30 posle podne
Ramena
Potisak bucicama iznad glave 4 ser 8do10 pon
Lateralno dizanje 4 ser 10do12 pon
Pravo dizanje ploce 5 opadajucih serija
Lateralno dizanje sa pretklonom 4ser 10ak pon
Sleganje 3 serije 15pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 10, 2014, 09:27:41 posle podne
Mrtvo i čučanj još uvek ne radim i verovatno ću odmoriti jos malo više od mesec dana( što će sa ovim ranije biti 2-3 meseca pauze).Za to vreme ću akcenat staviti na bench press.

Današnji trening je izgledao ovako :

Floor press 3x100kg,1x105kg,1x110kg
Bench press 1x90kg,1x100kg,1x110kg, 6x110kg
Kosi bench 5x80kg,5x90kg,5x95kg
Lat masina za triceps 4 serija 12x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 11, 2014, 11:39:16 pre podne
Lat masina 4serije ispred 8do10pon
Lat iza 4 serije 10do15pon
Lat obrnutim hvatom 4 serije 8do10pon
Veslanje sipkom 4serike 8do10ppn
Jednorucno vesl bucicama 4serije 10do12pon
Veslanje masini 3 serije 15pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 11, 2014, 02:36:40 posle podne
cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 130x1 145x1(sa pojasom) 160x1 162.5x1 165x1
prednji 95 3x3
gm 105 3x5
leg press 3x8
rumunsko mrtvo 3x8 120
trbusnjaci 3 serije

https://www.youtube.com/watch?v=X5r5d8mF7Qc&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2014, 10:30:48 posle podne
čučanj
200x3x3
benč
140x3x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 12, 2014, 12:45:37 pre podne
eXe super je ovo,odličan napredak u odnosu na prošlu godinu.Još uvek te savija u leĂ°ima, sve je odlično samo kad ustaješ iz rupe prvo podigneš dupe pa ispravljaš leĂ°a, probaj to da popraviš :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 12, 2014, 01:00:49 pre podne
dl 180 3x5
benc 100 5x10

eXe ne vidi se iz ovog ugla ali cini mi se da ti je sipka malo previsoko za ovaj stil cucnja...mozda da je spustis malo nize ako ovako radis ili da prvo otkljucas kolena ako je sipka malo vise
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 12, 2014, 11:02:41 pre podne
hvla a od nove god cu vise na tehnici raditi xddd verovatno cu i iskulirati od takmicenja sled godine raditi na tome i zavrsavanju faxa xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 12, 2014, 01:07:51 posle podne
Benc sa zadrskom 50x10 70x5 90x5 110x5 130x3 145x1 157.5x2x1 160x1(prvi put u zivotu jos nakon 2 keca od 157.5 zadovoljan ^^)
uski kosi 105 3x6
board 105 3x6
propadanja 3x10
veslanje na masini 3x15
face pulls 3x15

da ne spamujem sa snimcima stalno ima u signaturu kacim kad god je nekki pr ili provera tehnike ^^ u prevodu cucanj stalno a druga 2 povremeno xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 12, 2014, 01:59:29 posle podne
Uski benc 5 serija 8do10pon
Potisak sa cela 4serije 10do12pon
Propadanja sa opter 4 ser 8do10pon
Potisak na latu 4 serije 15pon
Stojeci bic pregib 5ser 8do10pon
Naizmenicno bucicama 4ser 8do10pon
Scot klupa 4ser10do15 pon
Cekic bucicama 4 ser 10do12pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 12, 2014, 05:20:33 posle podne
sq
215x1
bp pauza
155x1
dl sumo pauza
200x1
---
edit: https://www.youtube.com/watch?v=wC5Gndz6_2Q&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 14, 2014, 12:46:07 posle podne
Nedelja dan za odmor :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 15, 2014, 11:14:40 pre podne
Da da cheat obrok i nedeljni odmor odlicna kombinacija :) nije ni meni stalno isti ponedeljak,ali mi skoro uvek dobro legne dan za grudi ponedeljkom : ))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 15, 2014, 12:11:04 posle podne
Grudi
Benc na ravnoj klupi 8 do 10 pon 4do 5 serija
Razvlacenje 5 serije 10ak pon
Potisak 5 ser 10pon
Trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 15, 2014, 02:04:10 posle podne
dl 60x10 100x5 130x5 160x3 180 6x2
deficit 160 3x5
shrugs 130 3x12
veslanje 100 3x10-12
lat pulldown 3x15
glut ham raise 3x12

malo laganije pred takmicenje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 15, 2014, 03:34:35 posle podne
Koliko cesto radite triceps na ravnoj bench klupi? Ja skoro na svakom treningu, ali planiram da izbacim vezbu (odnosno da radim mnogo redje), cini mi se da ima dosta vezba koje bolje pogadjaju triceps.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 15, 2014, 05:48:15 posle podne
sq
180x4 2s
bp
130x4 2s
veslanje u pretklonu
90x5 2s
pauzirani sumo
170x4
triceps kanap
30x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 15, 2014, 09:24:58 posle podne
Još jedan neverovatan trening za bench, baš osetim promenu od kad ne radim čučanj i mrtvo :)

Floor press 1x100kg,1x105kg,1x110kg,3x100kg
Bench press 2x100kg,2x110kg,1x115kg, 6x117,5 kg
Kosi bench 6x60kg,6x70kg,6x80kg,6x90kg
Lat mašina za triceps par serija sa 10x35kg

Snimak  6x117,5kg sam postavio u svojoj temi :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.new#new
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 15, 2014, 10:15:34 posle podne
squat 3x20x140
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 16, 2014, 10:32:53 posle podne
kosi benc 4x10x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 16, 2014, 10:51:14 posle podne
sq
200x1 4s
bp
140x1 4s
ohp
50x10x2
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 18, 2014, 10:18:26 posle podne
sumo 5 x 10x150 pauza izmedju serija 30 sec
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 19, 2014, 11:01:50 pre podne
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4ser
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4 ser
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 19, 2014, 10:47:10 posle podne
uski benc 3x7x120
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2014, 10:42:49 pre podne
Teror jel ovo 3 sedmice ili 7 trojki? Btw 100 godina...  :)
Ja uveče imam planirane kečeve za kraj ove fiskalne godine  :D pa ćemo da vidimo sta se uradilo za ovih godinu dana powerliftinga u 2014 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 20, 2014, 12:25:42 posle podne
nisam pisao par treninga uglavnom
cucanj 2x155(imao jos 1 sigurno) 2x1x165 (2 keca)
benc 2x155(imao jos 1 sigurno) 2x1x155 (2 keca)

cucanj sam skontao da ce morati da se menja verovatno ponovo low bar od nove god
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 20, 2014, 02:45:42 posle podne
@ ironman   3 sedmice :D   
Imao sam povecu pauzu ,treniram mozda oko mesec ipo...treba se vratiti u normalu posle zdravog zivota u zemlji lala  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 20, 2014, 07:32:14 posle podne
Danas nešto lošiji trening, ispod očekivanog.

Floor press 2x100kg,2x110kg
Bench press 3x100kg,3x110kg,1x115kg,4x120kg,2x120kg posle toga uradio 1x110kg sa pauzom od 4 sec
Tejst presss 3 serije 12x25kg
Lat za triceps 4 serija 12x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 20, 2014, 08:33:19 posle podne
front squat  5x10x100 trening od 10 min sa sve zagrevanjem  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2014, 11:55:07 posle podne
Zavrseni maxovi za ovu godinu: kilaza 105kg... RAW sa steznicima 240-160-250 toliko od mene  ;D snimci kad se izmontira materijal od 3 sata
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 22, 2014, 12:19:10 posle podne
evo ga video ljudi, to je to za 2014. god.

https://www.youtube.com/watch?v=wpJJgHfUvMA&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Fejlovao sam na sq250, bp170 i dl260. Čučanj najviše zato što sam izgubio balans za koji cm i ostao u rupi. Benč nije otišao jer su oba bicepsa počela da otkazuju još na 160, šteta, mislim da imam tih 170. Mrtvo na 260 sam izgubio volju jer se ekipa poštovalaca koja je došla da me ''podrži'' toliko naroljala da sam bio totalno defokusrian, demotivisan i dekoncentrisan  :D :D

Kako god, ovo je napredak od nekih 50kg u totalu u odnosu na oktobar 2013. u V. Hanu (220-140-240kon), ali tamo sam imao bandaže na čučnju. Imam tamo na kanalu i neki snimak sa kraja 2012. god, kada sam imao u teretani 200-130tng-220kon (550kg). Ispade da 2012 (550kg)-2013 (600)- 2014 (650) svake godine idem 50kg gore  ;D  Eh samo kad bi total svake godine išao 50kg gore  :D Uglavnom, od te 2012-2014, otišao sam sa 92kg na 105kg telesne težine.

Sad se trudim da malo skinem mast, poradim na tehničkoj strani svih liftova, rasteretim porodicu suludih pl treninga, pa ko zna, možda do sledeće godine u ovo vreme napravim nešto bolje sa koliko god kila  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 22, 2014, 01:09:40 posle podne
cestitke :) a vidi se da imas jos na svakom od liftova :) sledece godine se ocekuje 700+ ^^
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 22, 2014, 01:18:10 posle podne
Bravo Iron odlicni liftovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 22, 2014, 01:40:01 posle podne
Bravo !!!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 22, 2014, 02:07:21 posle podne
Svaka čast, odličan napredak  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 22, 2014, 02:08:46 posle podne
Fala ljudi  :) ima tu +20 na totalu, ali pijani banditi od ekipe jednostavno nisu dozvolili da se dogodi. Umesto podrške i adrenalina, smorio sam se i bukvalno čekao da se što pre okonča agonija  ;D

700+? nikad se ne zna, samo da je zdravlja, lako ćemo sve ostalo 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 22, 2014, 10:58:53 posle podne
squat 5x5x160
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Decembar 23, 2014, 02:03:00 pre podne
Evo mene i na ovom forumu,posle pauze od nedelju dana, fino to islo
Čučanj 135 5sx5
Good morning 115 3sx5
Uski Bench 100kg 5sx5(daske 9cm) dupe ide gore,strah me da me teg ne poklopi posto vezbam sam xD
Propadanja +30kg 3sx5
Powerclean 90kg 5sx5
Čak iz dosade i snimak celog treninga :D
http://youtu.be/lZio1fnxdxU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 23, 2014, 09:51:00 pre podne
Evo mene i na ovom forumu,posle pauze od nedelju dana, fino to islo
Čučanj 135 5sx5
Good morning 115 3sx5
Uski Bench 100kg 5sx5(daske 9cm) dupe ide gore,strah me da me teg ne poklopi posto vezbam sam xD
Propadanja +30kg 3sx5
Powerclean 90kg 5sx5
Čak iz dosade i snimak celog treninga :D
Mislim da će te čučanj dosta izlomiti na većim kilažama. Dubina je diskutabilna, možda ti ne bih dao ni paralelu na snimku. Samo probaj sa manjom kilažom (60-70kg) da staneš za nijansu šire i da guraš kolena više napolje - to bi trebalo da probije paralelu i skine malo tereta sa leĂ°a. Pazi da ti ovo odizanje dupeta kad je teško ne preĂ°e u naviku, jer ćeš na takmičenjima imati problema da dobiješ bele zastavice... Generalno, odličnu si imao osnovu za ovaj sport i retko jak momak koji je ušao u pl za svoje godine i tež. kat. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Decembar 23, 2014, 10:34:09 pre podne
Hvala na savetima :)
Inace ovo je posle pauze od nedelju dana,i manjivnja kreatina...sto se oseti mali pad snage,inace cucanj radim polako,a sad sam zbrzao nisam znao dal cu moci
A stav i dubinu ne mogu da menjam,zato sto ovaj homemade stalak je kao prvo uzak,a ima i blokatore pa ne mogu dublje
Bench mi je uvek bio slaba tacka,a ovo je PRVI trening sa daskama ,i veca kilaza,pa zato dupe ide

Evo pogledaj dal me teg lomi kad radim sporije cucanj:
https://www.youtube.com/watch?v=FPjTGygD_OI
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 23, 2014, 01:02:20 posle podne
prepravi stalak  ;)
Ne radi se o brzini kako radiš čučanj, već o stavu/tehnici/položaju leĂ°a/nogu/stavu. Imao si i preko tih 165 na snimku, ali već na 160 dupe beži gore a kolena upadaju unutra. To nije samo tvoja originalna tehnika, već slabost tehnike i na tome bi trebalo da radiš da bi bio jači ubuduće.

Što se tiče benča samo ti kažem da ti ne uĂ°e u naviku podizanje dupeta kad je teško, jer to ni u jednoj federaciji neće dobiti 2 bele. 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Decembar 23, 2014, 03:45:23 posle podne
Offtopic. Ima li kakve love u ovom sportu ili samo za svoju dusu? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Zaga Decembar 23, 2014, 04:12:06 posle podne
U kom sportu u Srbiji imaš love? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 23, 2014, 04:25:17 posle podne
to sto ide dupe prvo gore je posledica slabih donjih ledja? pitam jer ja to stalno radim da li bi prelazak iz high bara u low trebao malo da fixuje to? Hvala
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 23, 2014, 06:18:01 posle podne
kosi 3x10x100
propadanja 3x10x40kg
@ eXe ako spustis sipku bice sigurno manji pretklon ...mada mislim da je to posledica i slabije prednje loze od zadnje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 23, 2014, 08:01:02 posle podne
pretklon je veci kad je sipka nize al bi opetecenje na ledja trebalo da je manje jer je poluga kraca valjda...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 23, 2014, 08:10:24 posle podne
Htedoh reci da ce te manje teg
 lomiti ako je sipka nize...Moja greska za pretklon

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Decembar 23, 2014, 09:52:51 posle podne
Moje neko razmisljanje:
Sipka nize ako su ti ledja dominantnija, a vise ako su kvadovi. Ili ides obrnutom logikom ako hoces da jacas partiju koja je slabija, a ne da guras vecu tezinu.
Problem kod nize sipke moze biti lomljenje, jer iako je poluga kraca ides u veci pretklon i samim tim vertikalna sila jace deluje na ledja. Dodatno je problem dubina, moze se desiti da ces teze postizati (ili probijati) paralelu.

Nekako prirodnije mi lezi uzi stav uz visu sipku i siri uz nizu, ali opet to su sve moja neka opazanja na sebi.
Dugo sam radio sa uzim stavom i nesto visom sipkom, ali sam pri vecim kilazama imao vece probleme sa formom, sad gledam sa sirim stavom i nizom sipkom, lakse odrzim formu.
E sad, problem je sto sam u zadnje dve godine svega dva puta po nekoliko meseci bio u mogucnosti da radim cucanj, pa nemam neke sigurne zakljucke.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 09:20:27 pre podne
podizanje dupeta na čučnju skoro UVEK prati upadanje kolena unutra. Pogledajte vaše snimke i obratite pažnju na kolena u trenutku kad kukovi/dupe ode gore... Kolena su u 'valgus' položaju - beže unutra.

Razloga za ovo može biti nekoliko:
1- Nedovoljno snage u kukovima/guzici (gluteus miniumus/medius/maximus, eksterni rotatori kuka). Verovatno zbog preopterećenih aduktora kuka dolazi do rotacije na unutra, što destabiliše femur i povlači koleno na unutra. Jako je bitno da budu izbalansirani mišići rotatora kuka.
2- Loša razgibanost nožnog zgloba koja sprečava koleno da ide dalje napred. Onda beži na unutra, jer ga težina na leĂ°ima gura i mora da ode negde - zapravo opet se ceo kuk rotira na unutra.
3- NEdovoljna snaga vastus medialisa na kvadricepsu dovešće do loše stabilizacije kolena.
4- Druga strana butnog mišića - zadnja loža nije dovoljno jaka (semimembranosus i semitendinosus).

Ojačati ove mišićne grupe na pravi način i raditi sa manjim kilažama je mnogo bolja opcija nego da ovo UĂDE U NAVIKU, jer onda se na sve to nadovezuje i 5- psihički momenat u kome osoba iako nema slabih tačaka i dalje po nekom utabanom moždanom impulsu gura kolena na unutra. Ali obično ljudi nemaju volju za korekcijom nego guraju ovako, jer im je teško da budu strpljivi da koriguju sve što treba sa malim kilažama...

Ja bih rekao da tu uglavnom guzica zakaže, i da treba raditi majd-masl vezu na guzici u čučnju  ;)

I da se ne bi ja sad pravio pametan ovde, imate sve to na http://bretcontreras.com/knee-valgus-valgus-collapse-glute-medius-strengthening-band-hip-abduction-exercises-and-ankle-dorsiflexion-drills/


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 24, 2014, 11:04:43 pre podne
2.skocni zglobovi su mi jako slabo razgibani zbog iskakanja i nekih nerava koji su sad prekstani istezem redovno i malo je bolje ali i dalje verovatno vise tight nego kod vecine vezbaca.

3. kontam da je ovo posto do recimo pre pola godine mi ovaj misic uopste nije ni postojao xDDD cak kad sam ga dobio malo jedno vreme su me bolela kolena sad je valjda k al rpedpostavljam da jos uvek kaska

4. za ovo isto nisam bas siguran kontam da vecina ljudi ima disproporcionalno slabu zadnju lozu pa i ja

inace kolena mi NIKAD ne upadaju unutra ni na maxu niti uopste osetim tendenciju da mi idu unutra
gledao sam Ben Rica on je jedno vreme radio za wl patikama pa je izbacio i kad je poceo ponovo rekao je da ga zanosi napred i da mu dupe ide prvo gore... sad ja sam veci deo zivota radio low bar i skontao sam da mi odgovara i na high bar isto al cim sam presao recimo nekih 80% osetim da me jako zanosi a nemam flexibilnost skocnih zglobova da radim bez njih mada kontam da cu probati od nove god :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 11:29:53 pre podne
kako misliš ne idu ti kolena unutra? Možda ti to ne vidiš na svojim snimcima, ali skoro svaki čučanj na snimku 85-95% 1RM dupe prvo ode gore, kolena pobegnu unutra i tako izvlačiš. Nije toliko evidentno kao kod Dejana, ali i dalje je daleko od toga da se ne vidi...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 24, 2014, 11:53:31 pre podne
dupe da al kolena nisam primetio snimicu od napred ili nazad na takm :) snimio sam pre mesec dva bas da vidim to i bio u fazonu dobro bar nesto da valja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MightyMO Decembar 24, 2014, 12:14:14 posle podne
Sva sam pod upalama. Danas samo oporavljajući trening, 1 h kardio intenzitet 65-70% max,  dugo istezanje.  Posle ovoga sam kao nova.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Decembar 24, 2014, 02:05:27 posle podne
Danas na ,,lakom'' treningu,reko da provezbam tehniku malo,i odlucim se da ovim danom ubacim prednji cucanj...bogami fino je islo,a kolena nisu ulazila unutra,a ni ledja nisu kasnila...jes da je mala tezina ali poboljsavamo tehniku :D mislim da će mi prednji čučanj pomoći,šta vi mislite ?

1.Prednji čučanj 110kg 2sx5
2.Military press 50kg 3sx5
3.Zgibovi 9sx5
4.Ledjna ekstenzija +20kg 5sx12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 04:29:45 posle podne
danas rikaveri dej

random džajantset

zgibovi, lat, triceps, biceps, benč, propadanje, ohp
5, 60kgx10, 20x10, 40x10, 120x5, tt, 40x10
3-4 serije
---

težina 105kg  ::)


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 24, 2014, 05:40:48 posle podne
Brate 'de su ti trbusnjaci  :D :D :D

Very nice  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 07:19:33 posle podne
Jbg nisam imao para za ela sir  :D :D ali vidi, od NG donosim odluku da jedem najmanje dve pakle dnevno, valjda ce onda izaći keramik ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 25, 2014, 06:43:23 posle podne
rikaveri bb dan 2


elpitika 15 min
leĂ°a na latu sa v-barom
60x12x3
stojeći triceps ez šipka
40x10x3
vučenje šipke do brade
40x10x2
benč triceps
70x10x2
eliptika 10 min
istezanje
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 26, 2014, 12:31:48 posle podne
Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2014, 02:00:15 posle podne
Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.
bzvz me prozivaš :D jedini način da se ljudi malo aktivnije uključe u ovu temu zvukom i slikom je kad daš primer sopstvenim likom i delom. Ova tema jeste u bilderskom delu foruma, ali realno je zanimljiva samo zbog nas koji radimo snagu i trudimo se da gurnemo što veću kilažu. Ona proseravanja kad iz dana u dan pišete ime mišićne grupe broj serija i povaljanja ne doprinosi ničemu, kao i ono kad svaki jebeni dan kucate koliko ovsenih, koliko wheya, koliko grama pilećeg belog...   

Što se mene tiče može da ide pod lokot kao i to gde reĂ°ate šta kljucate za doručak, ručak, večeru... Da nema nas koji s vremena na vreme okačimo koju sliku ili video, ovo bi se odavno pretvorilo u suvoparno smaranje i napucavanje broja postova.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 26, 2014, 02:21:59 posle podne
Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.
bzvz me prozivaš :D jedini način da se ljudi malo aktivnije uključe u ovu temu zvukom i slikom je kad daš primer sopstvenim likom i delom. Ova tema jeste u bilderskom delu foruma, ali realno je zanimljiva samo zbog nas koji radimo snagu i trudimo se da gurnemo što veću kilažu. Ona proseravanja kad iz dana u dan pišete ime mišićne grupe broj serija i povaljanja ne doprinosi ničemu, kao i ono kad svaki jebeni dan kucate koliko ovsenih, koliko wheya, koliko grama pilećeg belog...   

Što se mene tiče može da ide pod lokot kao i to gde reĂ°ate šta kljucate za doručak, ručak, večeru... Da nema nas koji s vremena na vreme okačimo koju sliku ili video, ovo bi se odavno pretvorilo u suvoparno smaranje i napucavanje broja postova.

+1 ;)

Slažem se, mnogo mi je zanimljivije videti snimke sa treninga naših forumaša nego snimke onih astronomskih čučnjeva i dl-a u "Powerlifting" odeljku :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Decembar 26, 2014, 03:59:08 posle podne
Bre ono jeste :),jer ja npr kad ukljucim kameru,jednostavno uradim vezbu sa vise koncentracije,
Evo od danas:
Čučanj 157kgx5-pazio sam na kolena da ne ulaze unutra,ali zato ledja :( ,ne znam sta da radim sa njima
Bench 100kgx5-pauzirano-prvi put u zivotu pauzirano i bez dizanja dupeta
Mrtvo 161kgx5-trebalo je malo manje,ali ego :)
http://youtu.be/jq--HehIQKk
bw 76kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 26, 2014, 04:25:33 posle podne
Bravo !!! Lepe kilaze za tvoj bw...Ono sto sam primetio je da ledja previse izvijas i time pravis sebi problem jer ne mozes da pogodis dubinu ...mozda je samo 1. ponavljanje bilo u paraleli i u tom ponavljanju ledja ti stoje otprilike kako bi trebalo .Mislim da ti je ovde problem u disbalansu prednje i zadnje loze odnosno da ti kvadovi ne prate zadnju lozu po snazi.  Mozda ti ne vidis ali na svakom ponavljanju kolena ti krenu ka unutra...mozda da malo uze stanes .Benc je ok ali mi klupa delije usko i  kao da ne mozes da se upakujes lepo i nemas dobar oslonac pa samim tim ne mozes da iskoristis ledja . Mozda mogao da laktove spustas malo blize telu i obrati pzanju na to kako drzis sipku.Mrtvak skolski ...mada bi ja to malo menjao jer mnogo snage gubis recimo dok teg vracas dole u delu kada spustas ispod kolena...obori malo ramena pokusaj da napravis `kiflu` jer si ti dosta visok na svoju klilazu i putanja ti je prevelika i ubrzaj to spustanje. Sve u svemu dobre kilaze za bw i godine  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Decembar 26, 2014, 04:27:50 posle podne
Kako su vam noge tako snazne sunce vam poljubim , igrate se sa ovim tezinama kao da su nista jeeeee. Ja ne kapiram majke mi , gornji deo tela mi je extra ali noge ja ne znam. Svaka vam cast.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Decembar 26, 2014, 06:05:04 posle podne
Bravo !!! Lepe kilaze za tvoj bw...Ono sto sam primetio je da ledja previse izvijas i time pravis sebi problem jer ne mozes da pogodis dubinu ...mozda je samo 1. ponavljanje bilo u paraleli i u tom ponavljanju ledja ti stoje otprilike kako bi trebalo .Mislim da ti je ovde problem u disbalansu prednje i zadnje loze odnosno da ti kvadovi ne prate zadnju lozu po snazi.  Mozda ti ne vidis ali na svakom ponavljanju kolena ti krenu ka unutra...mozda da malo uze stanes .Benc je ok ali mi klupa delije usko i  kao da ne mozes da se upakujes lepo i nemas dobar oslonac pa samim tim ne mozes da iskoristis ledja . Mozda mogao da laktove spustas malo blize telu i obrati pzanju na to kako drzis sipku.Mrtvak skolski ...mada bi ja to malo menjao jer mnogo snage gubis recimo dok teg vracas dole u delu kada spustas ispod kolena...obori malo ramena pokusaj da napravis `kiflu` jer si ti dosta visok na svoju klilazu i putanja ti je prevelika i ubrzaj to spustanje. Sve u svemu dobre kilaze za bw i godine  ;)
Hvala,sa cucnjem ne znam sta cu...od ove nedelje sam sredom ubacio prednji cucanj,ne znam dal bi bilo pametno da ga radim i ponedeljkom(umesto zadnjeg)
Mrtvo je takvo,ne smem da rizikujem da spustam brzo teg,jer treniram u sobi na drugom spratu kuce,pa ako trusnem,strah me da ne propadnem na prvon spratu xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 26, 2014, 07:33:49 posle podne
Forsiraj malo prednji cucanj a kad radis zadnji smanji kilazu i idi duboko .Tako ces ojacati kvadove.

Sumo 5x10x150  za 8 min  :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 28, 2014, 12:31:47 posle podne
superset čučanj/benč 2 serije
125x10
100x10
konvenc. mrtvo
125x10 2s
ruke 3.4 serije
gomila istezanja
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 30, 2014, 08:47:12 posle podne
Squat 4x12x140  desetak min  :P

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 30, 2014, 09:52:12 posle podne
Squat 4x12x140  desetak min  :P



Ako sam razumeo dobro, tvoj sistem treninga je trenutno u fazonu "kako da se dotučem za što manje vremena sa što većom kilažom i brojem ponavljanja " ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 30, 2014, 10:24:11 posle podne
Vratio sam se treningu pre nekih mesec ipo - dva . trening mi traje oko 30-40 min ima tu jos vezbi ali ih ne pisem.Gledam da pravim oko 1min pauzu izmedju glavnih liftova a 30 sec izmedju pomocnih vezbi...u pauzi sam skinuo nekih 8 kila i sad to polako vracam .Trenutno sam na 98 nadam se kreajem januara da ce biti 105-6.Ovo mi je neki uvod,  malo kondicije i eksplozivnosti jer pored tegova radim malo grepling i dzudo . Medjutim ovakav trening mrzim jer me iscrpi skroz , suzdrzavam se da ne pegliram u odredjenim situacijama i jedva dolazim do daha...letos sam radio mali experiment i kardio sam radio iskljucivo tegovim i to uglavnom squat ...20-ice sa 140-150 kg u par serija  znaci nisam potrcao mesecima a u parteru nikad jaci i u boljoj kondiciji..jos  jednu nedelju ovako stim sto ce verovatno biti 2 serije 15-ica i onda mala pauza i procena trenutnif maxeva pa prema tome cu i osmisliti neki trening . Jedno znam da vise od 5 ponavljanja necu uraditi jedan duzi vremenski period  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 31, 2014, 09:44:09 pre podne
juče
široki zgib
10,10,9
benč
120x5x2, 100x15
povlačenje na latu v-bar
70x10x3
lat triceps
30x20x3
instinktivni kompleks bučicama
ramena, trapez, lat...
---

edit: dal su godine ili preopterećenje obavezama, ali kako vreme ide sve mi teže pada manje ponavljanja. Sledeće godine kontam da izmaksujem na nekom takmičenju krajem godine, a do tada da neka jaka trojka-četvorka da bude max. intenzitet. 1RM na čučnju ili mrtvom me zakuca svaki put, oporavljam se po 10 dana...   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Januar 02, 2015, 03:01:37 posle podne
Teretana ne radi (ne kapiram zasto ???) pa sam odradio kardio 70 min na otvorenom. Nije toliko hladno, a vetar skoro i da ne duva. Bas je prijalo, dugo nisam radio kardio na otvorenom, bar 8 meseci. :) Za mene junkanje je gotovo i pravo je vreme posvetiti se kvalitetu!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 02, 2015, 05:25:56 posle podne
sq
125x10x2
bp
90x5,120x5,140x1,150x1,130x5
facepulls
25x15x3
propadanje
10,10,10
eliptika 30 min
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 02, 2015, 06:27:06 posle podne
Iroman koliko se secam radio  si malo sheiko....Kakvi su ti utisci?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 02, 2015, 07:29:31 posle podne
ebem li ga, i danas radim neke varijante šeika po knjizi Pauerlifting (kolko mogu da skapiram sa ruskog).
Možeš ga probati, ako imaš vremena. Obim je ogroman, a intenzitet je retko iznad 80%, ja sam retko ijedan trening završio ispod 2.5h. Zato sam morao malo da prilagodim, da smanjim te silne serije... Imaš ovde http://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-programs sve što ti treba.

Generalno mislim da Rusi od vajkada rade te obimne programe. Kako god da okreneš, kako prolazi vreme i hoćeš da budeš jači, moraš da povećavaš i obim i intenzitet. Ja lično ne verujem u te varijante treninga 2-3 puta nedeljno i da napreduješ... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 02, 2015, 08:41:22 posle podne
MOzda opalim ovaj od 4 dana pa sta bude...ako nista da bar ustalim pokrete kroz tih par meseci...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 03, 2015, 11:54:16 pre podne
Danas će dan biti posvećen razbijanju trbušnog zida sa velikim težinama.
Kreće se naravno lagano i postepeno vodeći prvenstveno računa o pravilnom izvoĂ°enju svakog pokreta kako ne bi došlo do povreda.
Pripreme polako kreću i ovo je samo zgrevanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 04, 2015, 01:56:46 posle podne
Donji deo, ovo mi je prvi trening nogu od kad sam poceo ici u teretanu

Cucanj 4 serije 12 ponavljanja 40kg
Prednje sutiranje 4 serije 12 ponavljanja(7,5 kg po nozi)
Cim zavrsim prednje odma idem na zadnje isto ponavljanja i isto serija samo 5kg po nozi
Ona vezba za listove u sedecem polozaju 4 serije 12 ponavljanja sa 30kg
Hiperekstenzija 12 pon 3 serije + 10kg

jedva sam dosao kuci, posto od teretane do kuce imam nekih 2-3km a pola puta uzbrdica haha :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 05, 2015, 11:58:33 pre podne
ebem li ga, i danas radim neke varijante šeika po knjizi Pauerlifting (kolko mogu da skapiram sa ruskog).
Možeš ga probati, ako imaš vremena. Obim je ogroman, a intenzitet je retko iznad 80%, ja sam retko ijedan trening završio ispod 2.5h. Zato sam morao malo da prilagodim, da smanjim te silne serije... Imaš ovde http://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-programs sve što ti treba.

Generalno mislim da Rusi od vajkada rade te obimne programe. Kako god da okreneš, kako prolazi vreme i hoćeš da budeš jači, moraš da povećavaš i obim i intenzitet. Ja lično ne verujem u te varijante treninga 2-3 puta nedeljno i da napreduješ... 

ne znam da li nisam pratio dovoljno al vidim da u zadnjih godinu dana ima gomila ljudi koji imaju fine totale a pricaju o volumenu na youtubu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 05, 2015, 02:54:40 posle podne
ne znam da li nisam pratio dovoljno al vidim da u zadnjih godinu dana ima gomila ljudi koji imaju fine totale a pricaju o volumenu na youtubu :)
Jutjub je teren engleskog govornog područja. Većina Amera y2b koristi da napuca preglede i zaradi pare. Većina tih ''trenera'' nemaju baš puno veze sa trenerskim poslom, već usput dok liftuju oće nešto da ućare od y2b. Eto ti Ben Rajs, Kandito, Manuel Stiven, Ed Koen, Tušerer, Brajs Luis, Pit Rubiš, Bret Gibz, Tom Martin... Svi AKTIVNI LIFTERI, svi sa engelskog govornog područja, i svi nude TRANING PROGRAME za pare.

Gde su tu Rusi, Skandinavci, Ex-SSSR, Kinezi, Japanci, Francuzi, Tunis-Egipat-Maroko... Nema ih, jer je jezik prepreka. Samim tim, to što se nalazi na y2b je samo jedan deo planete, ostali su u mraku jer ne znaju dobro engleski da bi skupljali desetine hiljada pregleda...  

edit: ubacih Eda u aktivne jbg  :D ima tu još gomila kanala znaš i sam: Bendon Lili, Lilibridž, Supertrejning Mark Bel - svi nude da te treniraju onlajn...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 05, 2015, 03:30:20 posle podne
da znam e pa tice, tuserer, brajs luis, gibz su snimali klipove konkretno na to kako volumen utice na snagu u tipa zadnjih pola godine :)

a jbg svako gleda da profitira na neki nacin verujem da vecina ima par nekih template treninga koje kopira ljudima i zarade fino... ranije su to radili preko knjiga sad je piraterija previse evoluirala pa je ovo bolji nacin...

video sam onog kris jonsa sta radi ima meal planove za ljude kao sto su pl kategorije i za svaku kategoriju doda po 50gr pirinca xDDD i svima salje isto smesno realno inace da ne idem u offtopic

danas radio cucanj presao na low bar cini mi se malo plitko :/ klip kacim za sat vremena xd

https://www.youtube.com/watch?v=NpeCbe74US4&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 05, 2015, 06:38:30 posle podne
danas

lat
40x10x2
bp
70x10,90x10,100x10,110x10, 110x9
lat v-bar
60x10x3
rdl
70x10, 90x10, 110x10
biceps ez
45x10x3
---

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 05, 2015, 08:42:15 posle podne
Juce squat 200x1 bez bandaza i kaisa i benc150x1 bez kaisa  , koristio sam na cucnju i bencu samo bandaze za rucne zglobove...sutra cu da opalim mrtvaka  pa cu prema ovim kecevima da pocnem malo sheika...Malo sam listao literaturu  i neke forume i koliko sam skapirao ljudima koji rade bez djusa vise odgovara     
 veci  obim a posto sam resio da jos neko vreme budem natural startujem sa sheikom od 4 treninga nedeljno  nekih 16 nedelja pa dokle doguram..

eXe jeste malo plice nego pre ali bolje deluje ovako...dubinu ces nabosti vec... ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Januar 06, 2015, 12:36:27 pre podne
Trening od petka(SQ 160x5,MP 67kgx5(striktno),DL 164x5 ,bw 76,5kg)-bez bandaza
http://youtu.be/w7hZWVYfTqY

A danas ludilo :) tezine rastu polako
SQ 138kg 5sx5,lagano
Good morning 119kg 3sx5
Uski BP +9cm 103kg 5sx5-lagano
Propadanja +34kg 3sx10
Nabačaj 92kg 5sx3
Zgibovi 5s do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Januar 09, 2015, 05:15:27 posle podne
Bogami otkrio sam formulu za dobar trening,pre treninga beli lukac,e posle sve ide lagano,iznenadio sam se

Čučanj 162kg x5 PR,nikad lakše ,zadnji pauziran
Bench 103kg x5~ PR,zadnje ponavljanje ode dupe,ali ok
Mrtvo 166kgx5

Normalno snimak :D
http://youtu.be/zHDZjJHVPbw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 11, 2015, 07:31:20 posle podne
Trening na planini  ;D bez ikakve opreme  ::)
Sq
140x10 2serije
BP
120x5, 140x5, 120x10
Veslanje na d. koturu 75x10x3
Sajle 35x10x3
Triceps na latu 30x15x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 12, 2015, 05:38:56 posle podne
IznenaĂ°ujuće dobar trening danas  :D

-Bench press 96kg x 8 x 3.

-Razvlačenje 2 x 27.5kg x 6, 6, 8.

-Kontra hvat bench press 96kg x1 , 106kg x1 , 116kg x1 (PR) , 118.5kg x1 (PR), 121kg x1 (PR). Popravio stari max za čak 8.5kg  :D

-Sajla (neutralni hvat) 27.5 - 17.5kg x10-10 , 25 - 15kg x10-10, 22.5 - 12.5kg x10-15.

-Potisak sa čela 43kg x8 , 41.5kg x8 , 40kg x10 .

-Ekstenzija bučicom iza vugle 8.5kg x12, 10 , 11kg x5 .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Januar 12, 2015, 08:04:33 posle podne
Bogami ovaj beli luk me iznenadjuje,danas sve bez greske
Ovog puta cucanj BEZ POJASA 5s

1.SQ 140kg 5sx5 ,poslednji set pauzirano ,lagano(dibina diskutabilna ,iznad paralele)
2.Good Morning 121kg 3sx5 lagano,pauzirano
3.MP 62kg 5sx5,poslednji set pauzirano,lagano
4.Propadanja +36kg 3sx10,lagano
5.Nabacaj 94kg 5sx3 ,lagano
tako da je ceo trening protekao lagano,a sve kilaze vece za po 2 kg od proslog treninga
dosadjujem sa snimcija,ali moram jbg :)
http://youtu.be/Nwx_ofcYbI4

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 15, 2015, 11:43:42 posle podne
Bench press 5x90kg, 5x100kg,3x110kg,5x110g,3x110kg
Kosi bench 5x60,5x70,5x80
Propadanja par serija do otkaza
Čučanj 5x90kg,5x100kg,5x110kg
Hiperekstenzija 5 serija 20+ ponavljanja i posle  tih ponavljanja po nekoliko sekundi izdrzaja
Letenje za srednje rame 3 serije 12x7,5kg
Prednji šut 3 serija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2015, 11:46:25 pre podne
malo sam ujebo donja leĂ°a na snowboardu  :D svake godine ista priča - klasika  :-\

danas
zgibovi 10,10,10
benč 120x5x5, uski 100x5
lat v-bar 65x10x5
triceps roll over 5x15x3
biceps 45x10x3
---

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 18, 2015, 01:31:01 posle podne
ja isto sjebao donja ledja ne znam ni kako sa 140kg na dlu xd sad se oporavljam juce radio cucanj 3x8 sa 110ikg islo lako al donja ledja ubijaju :/ cak ni benc nisam mogao kako treba da odradim
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 18, 2015, 10:10:03 posle podne
I ja i drugar sjebali donji deo leĂ°a pre par dana...šta je ovo bokte ?! Ja radio deficit mrtvo 140kg i ne znam šta se desilo ali..  :-\
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 18, 2015, 10:12:58 posle podne
Samo se nadam da nemate problem ko ja ,evo vučem se više od 4 meseca i ni pomaka.Kad sam bio na inekcijama i kad uzmem dobru dozu bromazepana i diklifenaka uveče sutra dan mogu da odradim trening nekako :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 19, 2015, 12:42:08 pre podne
ja imam osecaj da sjebem neki zivac na gornjem delu levog gluteusa svaki put i ovo mi je drugi put u 2 meseca oba puta sa malim procentima...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2015, 08:18:35 pre podne
postoje uklještenja nerava koji se nalaze u okolini tog donjeg dela leĂ°a, kod mene su to s vremena na vreme nekad išijadikus, nekad ingvinalni nerv. Ovakva uklještenja proĂ°u sama od sebe posle 3-4 dana, i kod mene je oporavak uvek takav - ne može se ubrzati nikakvim masažama ili kremama. POnekad to mogu biti i istegnuća gomile tih malih mišića karlice koji rade stotine stvari oko kuka, guzice i nogu... 

Ozbiljnije povrede leĂ°a su ove kao kod Duleta i tu je jako bitno biti pametan, strpljiv i oprezan. Bromzepam je ozbiljan lek i duža upotreba može doneti posledice po psihičko zdravlje. Diklofenak ako se duže koristi može napraviti probleme na želucu, krvarenja, ulcer... Ako često uzimaš diklofenak zbog bolova, prešaltaj se malo na diklofenak čepiće da rasteretiš stomak - čepić je 50mg a uradiće ti bolje posao nego 350mg oralno. Bez zajebancije.

Nema potrebe da radite mrtvo iz deficita. Ova vežba je jako naporna za donji deo leĂ°a i priziva povredu. Ne postoji prvailno i nepravilno izvoĂ°enje ove vežbe, jer je nemoguće staviti donja leĂ°a u neutralan položaj tj. uvek su kriva u početnom položaju, a to nije ni malo dobro. Good morning je slična vežba koja je meni pravila problem s donjim leĂ°ima, pa sam izbacio i od tad je sve ok  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2015, 08:37:55 pre podne
Meni je mnogo bolje bilo kada sam radio istezanja, nije me proslo ali je mnogo manje bolelo, mogao sam da radim čučanj i bilo koji pokret ovako sem mrtvog. I evo 3 dana se ne istežem jer sam putovao na kolokvijum pa sad trazim stan itd. i ubija me od bolova.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2015, 08:41:11 pre podne
Pazi se. Ne znam koliko to može imati veze sa istezanjem. Ipak 4 meseca imaš bolove u tom delu koji ti onemogućavaju odreĂ°ene pokrete. Bolje iskuliraj sq/dl na neko vreme. Ionako ti je bp krenuo odlično  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2015, 09:26:20 pre podne
Ne znam sta je ali kod mene ima veze, kad se istezem ispucam taj donji deo ledja i oslobodim pritisak i nema bolova, samo blaga napetost kad stegnem misice dok pokusavam da podignem nesto. I to je ujutru dok uvece nema bolova.Sad se nisam istezao par dana i sve se "ukrutilo" napeto je i boli.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 19, 2015, 09:43:26 pre podne
inace jel radio neko pauzirani dl ko radi konvencionalno a ne sumo? uglavnom na netu sto vidim su to ljudi koji rade sumo?:)

inace ironmen meni traje po nedelju dana cak i vise i skontao sam da mi se to uglavnom desi kad dodjem pod blagim upalama od prethodnog dana
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2015, 06:07:51 posle podne
danas

čučanj
140x10 2serije
benč
100x10 3 serije
lat pull
40x10 3 serije
propadanje
ttx10 3serije
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Januar 19, 2015, 08:33:10 posle podne
Bogami ta donja ledja i meni prave problem,ali uglavnom istegnuća i uštipnuća...
ja se trudim da radim ovako:
https://www.youtube.com/watch?v=y39K81G1-_E
Ali ne znam dal zbog visine ili zbog čega...uvek ledja malo popuštaju,ne skroz ali malo xD

Inače danas trening
Čučanj BEZ POJASA ponovo :D bogami ovo je lepota kako ide
142kg 5sx5 lagano,poslednje 2s pauzirane
Good morning 124kg 3sx5
USKI Bench +9cm, 105kg 6sx5 ,6-ta serija 3 ponavljanja usko,BEZ DASAKA,ju ja ne znam sta je sa ovim tricepsom haha
Propadanja +38kg 3sx10
Powerclean 96kg 2sx3,posle toga clean pull 3sx10 ,umor me neki stigo,i za clean nista -_-
bw 76.5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 03:28:05 posle podne
Imam jedno pitanje pa da ne pravim sad temu zbog toga.
Da li mogu GM uvrstiti u trening ledja?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 03:37:13 posle podne
Naravno da možeš, to je odlična vežba :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 08:05:14 posle podne
Nisam dugo radio bp i danas reko ajde malo da promenim trening grudi i konacno sam uspeo da osetim kontrakciju.
Pullover 3*12
koso razvlacenje bucicama 4*12
bp 5*12
propadanja 5*8
biceps pregib 3*8-12
biceps curl ez sipkom 3*8-10
Čekić pregib 2*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 08:32:29 posle podne
Radio si ovaj raspored vežbi ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 09:09:49 posle podne
Radio si ovaj raspored vežbi ?
Da prvi put danas, probao da vidim kako ide, onicnom startujem sa ravnim potiskom bucicama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 09:12:11 posle podne
Meni se lično ne dopada što su pullover i razvlačenje prve dve vežbe, ja sam za to da prva vežba bude neki potisak ne bitno da li sa šipkom ili bucicama...
Ali ako tebi odgovara onda radi tako :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 09:18:57 posle podne
Jesam, radio sam to pre par godina ali sad mi nema smisla. Pre potiska nekad odradim flor pres neke kečeve i dvojke da zagrejem cns , ali nikakvo pumpanje jer time izbubim dosta snage potiske :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 09:21:35 posle podne
Pulover ne znam ni ja sto sam radio, ali videcu za sledeci trening da ubacim nesto umesto pulovera, a sto se sajli tice sa njima ne radim, mozda nekad pred kraj treninga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 09:24:37 posle podne
I da koliko ona velika sipka za cucanj i bendz ima killa ne znam da li 20kg il 12kg?

U pitanju je valjda olimpijska sipka.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Januar 20, 2015, 09:29:39 posle podne
I da koliko ona velika sipka za cucanj i bendz ima killa ne znam da li 20kg il 12kg?

U pitanju je valjda olimpijska sipka.
Trebala bi da ima 20, toliko ima u mojoj teretani.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 10:14:51 posle podne
Ako je olimpijska ona je 220cm dugačka f50 je i ima 20kg. Ako su one f30 onda je verovatno 12kg mada ih ima raznih težina.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 10:27:50 posle podne
Ako je olimpijska ona je 220cm dugačka f50 je i ima 20kg. Ako su one f30 onda je verovatno 12kg mada ih ima raznih težina.
E ne znam kako da znam da li je f30 il f50, mada nebitno pitao sam cisto informativno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 10:31:20 posle podne
Jel je bas vidno deblji onaj kraj gde se stavljaju tegovi od dela gde se šipka hvata rukom ili je približne ili iste debljine ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 10:48:59 posle podne
Jel je bas vidno deblji onaj kraj gde se stavljaju tegovi od dela gde se šipka hvata rukom ili je približne ili iste debljine ?
Deblje je za oko 1,5-2cm, primetno je.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 11:07:25 posle podne
Onda je olimpijska i ima 20 kg ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 21, 2015, 03:19:27 posle podne
opet mi se zakucala donja leĂ°a od čučnja  :-\ biće pauza od dl/sq ove nedelje  :-\

danas samo benč lagano
120x5, 140x2, 140x1, 140x1, 120x8
facepulls
25x15x3
v-bar lat
65x12x3
triceps ez iza glave
40x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 21, 2015, 08:56:04 posle podne
Cucanj 4 dvojke 165
benc 4 dvojke 125
pa cucanj 4 dvojke 155
plus jos par pomocnih vezbi ,sve u svemu oko 2 dva sata treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem
sedmi trening po sheiku..radim program od 4 treninga nedeljno...ogroman obim ali mi prija za sada ..nzm da li se tripujem  ali i pored velikog obima i umora posle treninga pred svaki sledeci trening se osecam dosta sveze i odradim ga bez problema...Neko je ovo lepo proracunao  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 22, 2015, 12:54:29 posle podne
Cucanj 4 dvojke 165
benc 4 dvojke 125
pa cucanj 4 dvojke 155
plus jos par pomocnih vezbi ,sve u svemu oko 2 dva sata treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem
sedmi trening po sheiku..radim program od 4 treninga nedeljno...ogroman obim ali mi prija za sada ..nzm da li se tripujem  ali i pored velikog obima i umora posle treninga pred svaki sledeci trening se osecam dosta sveze i odradim ga bez problema...Neko je ovo lepo proracunao  :D

da, dosta zanimljivo, sećam se da je i kod mene na papiru to izgledalo kao skoro nemoguće za izdržati, ali iz treninga u trening mi je sve više prijalo i lagano sam se adaptirao na obim... Izguraj do kraja da vidimo kako će se šeiko odraziti na 1rm...

edit:
danas opet čekam leĂ°a da proĂ°u  :-X
ohp
50x10x3
letenje
15x15x3
predručenje s bučicom
17.5x15x3
odručenja ležeći na boku
5x15x3
eliptika 30 min
---
ne sećam se kad sam zadnji put radio ovako nešto  :D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 22, 2015, 09:38:30 posle podne
sumo sa pauzom ispod i iznad kolena
170 4 dvojke kakva pumpa u donjim ledjima  :D 
stojeci potisak 80 5 trojki
propadanja 5x5 40kg
veslanje 5x5 100kg
 

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 23, 2015, 01:53:02 pre podne
prvi trening nakon sjebanih ledja

dl 150x4x8
veslanje 3x12
zgibovi 4x6(oslabio nisam dugo radio xd)
face pulls 3x12
hype 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 23, 2015, 01:54:27 pre podne
Prošla povreda, leĂ°a više ne bole ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 23, 2015, 01:22:23 posle podne
ok je skontao sam da cu cucanj drzati high bar ipak jer me bole hip flexori kad radim low i noge budu duze upaljene sto mislim da je i dovelo do povrede ledja ...

snimio sam jednu seriju posto sam mislio da overarchujem ledja gore al je k jedino sto nekako nikad nisam srkoz prav cak ni na malim tezinama
https://www.youtube.com/watch?v=d8f3zJ7nYFw&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2015, 02:00:52 posle podne
Moram da pitam nesto kada je vec tema oko toga. Gledam ovaj tvoj snimak i cini mi se da su ti ledja u gornjem delu malo pogrbljena. Jel to nije greska? Posto se meni to desava sa vecim tezinama pa se bas namucim da ih drzim skroz pravo dok spustam.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 23, 2015, 04:18:07 posle podne
najveca greska je sto dupe krene gore pre nego sto odvojim teg od poda. meni su malo savijena donja a gornja dosta... i sto bi glava trebala da je u liniji sa telom a ne da pravi oblik v...

Gornji deo ledja je ok da ti je savijen dok ti je donji statican odnosno ne menja polozaj tokom dizanja tega
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2015, 08:06:03 posle podne
i dalje bez donjeg dela tela...

bp
90x10, 120x5, 140x2x3, 120x8
propadanje +20kg
5x3
zgibovi
10,10
lat povlačenje
65x10x2
triceps lat+biceps ez 25+40kg-10x3
eliptika 20min HIIT
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2015, 08:41:58 posle podne
najveca greska je sto dupe krene gore pre nego sto odvojim teg od poda. meni su malo savijena donja a gornja dosta... i sto bi glava trebala da je u liniji sa telom a ne da pravi oblik v...

Gornji deo ledja je ok da ti je savijen dok ti je donji statican odnosno ne menja polozaj tokom dizanja tega
Znaci, ne smeta mala grba u gornjem delu ledja? Kad radim rumunsko onda mi se napravi grba u gornjem delu tela prilikom spustanja a kada radim bugarsko onda mi se napravi i kad dizem tj kad je teg na podu. Valjda sam lepo objasnio....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Januar 23, 2015, 10:03:30 posle podne
Ne moze da smeta jos samo povecava tezinu jer si dalje od zemlje, samo pazis. :D
https://www.youtube.com/watch?v=xOf7SR64-O8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2015, 10:07:28 posle podne
Grbava gornja leĂ°a znače da u pokret nisu uključeni latisimusi. Ova mišićna particija je jako bitna u vučenju i ko nauči pravilno da je aktivira može povući veće kilaže nego kad su isključeni iz pokreta..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Januar 23, 2015, 10:10:46 posle podne
Kontrakosi bench sa bucicama 30kg 3 serije 12 , lat masina siroko 75kg 3 serije 12 , sedece dizanje za listice 65kg 3 serije 12 , srednje rame bucice 25 kg 3 serije 12. otkaz .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Januar 23, 2015, 10:54:26 posle podne
Ne znam da li je to aktivirano kada ovi momci rade ali mi ima smisla da se na svaki moguci nacin kukovi dignu od zemlje sto vise. sem ako zadnja loza nije jaca od ledja ne znam koliko. Mada ja sam to samo u prolazu pogledao pa sam se sad setio da ima o tome jos kad sam za sebe trazio.

Mada mislim da covek ne zeli uopste da digne sto vise vec samo da sigurno radi pa nek radi "pravilno" a ako hoce ovo prvo nek snimi pa mu ispravite sta ne valja. Svi se razlikujemo po kostima i istegnutoscu pa mora da se prilagodi sve. Samo sam rekao sto se odnosi na vecinu populacije predpostavljam :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2015, 11:06:26 posle podne
Kukovi treba da budu sto bliže sipci u početnom polozaju zato sto se tako pravi najbolja poluga, i ljudsko telo je najjace u tom polozaju.. Sto su kukovi dalje od sipke to ce leĂ°a biti više kriva i lockout će biti veći problem, jer će zadnji deo pokreta vući samo erektori, koji su premala mišićna particija da bi izvukli ogromne kilaže...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 24, 2015, 12:46:40 pre podne
zasto ja cesto dobijem upalu latova ako su latovi iskljuceni o.o?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 24, 2015, 12:54:21 pre podne
ja najbolje stegnem latove kad napravim malo kiflu odnsono kad malo oborim ramena ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2015, 01:40:06 pre podne
Možda se i pale na nekom delu pokreta, ne znam. To je sve teorija deadlifta. Istina je da su najviše ukljuceni kad su leĂ°a relativno ravna, a ramena nazad i upakovana na dole - na početku pokreta..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 24, 2015, 01:44:33 pre podne
ja nisam razmisljao da li stegnem znam da ih povucem dole samo nekako xd to mi milan rekao i bolje mi je tako cak se i ne upale na nizim procentima al npr nakon takmicenja uvek a sto je najace na takm je volumen bas mali i obicno ne dobijem neke upale nakon istih
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2015, 05:34:59 posle podne
ma vuci da te ništa ne boli ako mene pitaš  :D

ja i dalje u rehabilitaciji od snowboarda  :-\ donja leĂ°a i dalje bole, moraću da snimam... pih...

danas HIIT eliptika 30min
neki benč sa 4-5serija lajt
potisci za triceps
zgibovi podhvat
prevlačenja sa bučicom
--- nemam više ideja šta da radim kad preskačem sq/dl  :'(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2015, 06:14:09 posle podne
Ja se nadam da će te proći ledja, mene kao da prolazi.Počeću za par dana da treniram gornji deo tela i lagani čučanja pa ću polako povećavati težine, ne mogu više da čekam :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 25, 2015, 07:00:10 pre podne
ja sam skontao da mi ne odgovara velik volumen dl-a svaki put sjebem ledja...

ne znam kako smo svi uspeli da zavrsimo sa istim problemom xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 25, 2015, 10:30:32 pre podne
ukleta tema za lumbalni deo  :D :D aj malo da se razbacamo po forumu neko vreme dok ne proĂ°e bol  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 26, 2015, 05:05:02 posle podne
opet leĂ°a bez

eliptika
10min
bp
135x3x3
110x12
obrnuti zgib
10,10
razvlačenje
25x10x3
biceps
40x10x3
trbušnjaci
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2015, 10:17:55 posle podne
Ja još uvek nisam krenuo u teretanu ali danas malo trenirao kući. Prvo radio vežbe iszenja i masirao leĂ°a lopticom za tenis, a posle toga uradio 5 serija po 40 sklekova i gomilu trbušnjaka. Radio  malo prazne čučnjeve da vidim da li su leĂ°a bolje i jesu ali mi kolena baš puno pucketaju i to mi smeta. Videću ovih dana kad krenem u teretanu kako će to izgledati sa tegovima.Planiram da počnem čučanj sa 3x5x100kg i da svaki trening povećavam za 5kg dok se naviknem na kilaže jer dugo nisam trenirao kako treba zbog povrede.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Januar 27, 2015, 12:07:35 pre podne
Ramena/ruke
Tri-set
Klupa 90 stepeni 4 x 10 30 kg
Side lateral 4 x 10 12.5 kg
rear lateral 4 x 10 12.5 kg
Tri-set
Klupa nize 4 x 10 35 kg za prednje
Side cable lateral 4 x 10 5 plocica
Shruqs 100,120,140,160 x 10
Super-set
Biceps sa sipkom 4x10 40kg
Triceps na latu- ne znam kolko je bilo pratio sam lika iz inata :D
Super-set
Hummer 4 x 10 22.5 kg
Konopac na latu 3 plocice jednorucno za Horse Shoe :D
Super-set
z-sipka obrnuti biceps za podlakticu 4 x 10 30 kg
Podlaktica jednorucno 4 x 10 20 kg
Malo Concentration curls i kuci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad