Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 08:41:53 pre podne

Naslov: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 08:41:53 pre podne
Kako je izgledao vaš trening danas?

Moj plan je sledeći:

01. Generalno zagrevanje

02. Nabačaj - pokušaću da nabacim 115kg

03. Čučanj - pokušaću 180 x 8

04. Bench press - pokušaću 160kg x 6

Javim kako sam prošao danas na treningu, a vi pišite šta ste podigli danas.

Verujem da će dosta ljudi naći korisno to što vide kako i šta drugi vežbači sa Pansport foruma rade na svojim treninzima ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Novembar 26, 2012, 10:17:18 posle podne
Chuchanj 60kg x 10 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 10:41:43 posle podne
Ja nabacio 110kg x 2

Čučno i ustao sa 180 x 7 i 190 x 5

Benchovo 160 x 6 i 150 x 6

Uski bench press 120 x 8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 10:42:11 posle podne
Chuchanj 60kg x 10 pon

62,5 x 10 ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 26, 2012, 11:05:35 posle podne
posle ravno mesec dana pauze
trzaj 80kg kec
cucanj 180kg x 3 do paralele , 100kg x 29 dupe do poda
propadanja 60kg x 5 , 80kg x 1

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Novembar 26, 2012, 11:23:18 posle podne
Chuchanj 60kg x 10 pon

62,5 x 10 ;)

e da, zaboravih da si nakachio i one male :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 26, 2012, 11:29:59 posle podne
Cucanj 120x5x3seta
OHP 70x5 i 57,5x10
Mrtvo dizanje 150x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 27, 2012, 10:38:54 posle podne
Danas se radio kardio:

Trzaj 5 serija po 10 ponavljanja je bila zamisao, ali nije sve išlo po planu...crko sam...

Zagrevanje sa šipkom x 5; 40kg x 5

60kg x 10; 70kg x 8; 60kgx10; 60kgX10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Galleryst Novembar 27, 2012, 10:58:28 posle podne
Danas je bio cucanj:

140 x 8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 27, 2012, 11:04:49 posle podne
Danas :

LEDJA: siroki zgibovi 11,10,10,9
           lat masina iza glave 13x60, 10x70, 8x75, 8x80
           veslanje u pretklonu pod 90stepeni 15x50, 10x70, 8x80, 6x90
           veslanje na  lat masini uski hvat 15x60, 10x80, 8x90, 5,6x95
           hiperextenzija aka superman 3x15-20..

TRICEPS: potisak sa cela ez sipka, 15x35, 10x50, 8x55, 8x60
              uski benc 13,14x55 , 11x70, 8x80, 6x90
             bucica iza glave obe ruke 20x22, 15x32,  10-12x42,
             koncentracija kanap tri serije do otkaza
            

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nemshi Novembar 28, 2012, 08:33:21 pre podne
Zgibovi sa 20 kg opterecenja 7 ponavljanja siroki sa sporim spustanjem :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MightyMO Novembar 28, 2012, 09:23:41 pre podne
Tegovima se vraćam sledeće nedelje.  Cilj je bio da se spremim, tj. spremna sam, za vožnju maratona 6 h u nedelju  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 28, 2012, 09:42:13 pre podne
Slabo vi trenirate, jedna serija čučnjeva...jedna serija zgibova...c...c...c ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 28, 2012, 10:07:19 pre podne
Danas odmor ali juce je bilo...

LeĂ°a:
Lat široko vučenje iza 6ser
lat ispred 6ser
kotur veslanje 5ser
leĂ°na extenzija 4ser
Armwrestling:
stojeći nathvat 5ser
stojeći arm hammer s obe ruke u isto vreme 4ser
skot klupa bučicon arm hammer celim telom 5ser

LeĂ°a odradio lagano pogaĂ°anje mišića veoma sporo svako ponavljanje dok sam ruke unakazio od jačine treninga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 10:52:50 pre podne
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Novembar 28, 2012, 05:31:46 posle podne
Juche potisak 32.5 kg x 9 pon ( na 10-om otkazao triceps :) )

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 28, 2012, 09:22:44 posle podne
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Au 170 na bench-u svaka ti dala.Koliko imas kg i koliki ti je max na cucnju i mrtvom?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:28:07 posle podne
bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kec
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 28, 2012, 09:33:03 posle podne
bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kec
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije
Jel treniras u nekom PL klubu, kontam ne ides u klasicne teretane jer nikog nisam video jos da radi flor press? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:39:34 posle podne
pa u ovoj teretani gde treniram ne postoji pl klub mada lik koji je drzi ima pl klub u drugom delu grada a teretana je prava dizacka, velika povrsina teretane je prekrivena debelom gumom , a flor pres radim u reku, taman je te visine da mogu da izbacim teg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 09:47:39 posle podne
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.

Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..

A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:50:27 posle podne
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.

Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..

A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
ja generalno ne radim tu vezbu mada mogu da nakacim kompletno sve i da uradim dosta ponavljanja , a ljudi kace dodatne tegove ili jednostavno stave bucku odozgo tako da nemoj da te cudi....pa vidis koji mu je max na bencu sta te cudi onda sto toliko radi pekdek
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 09:52:31 posle podne
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.

Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..

A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
ja generalno ne radim tu vezbu mada mogu da nakacim kompletno sve i da uradim dosta ponavljanja , a ljudi kace dodatne tegove ili jednostavno stave bucku odozgo tako da nemoj da te cudi....pa vidis koji mu je max na bencu sta te cudi onda sto toliko radi pekdek

Ma jasno mi je, ali ne vidim smisao toga kada moze da se razvuce kao covek buckama, ja pek dek nikad nisam ni radio,niti sam sreo coveka koji dodatno kaci na isti..a ipak baja da odradi 12x sa 115 pek dek pravilno nesto ne verujem
a i mislim da se malo zaigrao brojkama ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:58:44 posle podne
pa ne znam da li se zaigrao brojkama  ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:02:30 posle podne
pa ne znam da li se zaigrao brojkama  ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)

Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 28, 2012, 10:12:37 posle podne
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)

E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:17:52 posle podne
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)

E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...

Necemo vise chika Alene :) izvini sto smo bili nestasni :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 10:21:22 posle podne
vidi ja sam rekao da treniram amaterski i nemam takmicarske ambicije , imam 33 god, trenutno bih mogao da izbacim 160 takmicarski a sa mojih 102-103 kile na 191cm  to je smesna cifra za bilo koje takmicenje  a tebi niko ne brani da i ti radis pl trening ako mislis da je u tome bit ..decko ima 170 bench 20 godina  ne kapiram sta je tu cudno mozda je dopingovan mada i ako je natural ponovicu to nije spektakularna tezina . ljudi su mnogo ne poverljivi i vidim da ce uskoro krenuti prepucavanja i trazenja da se postavljaju video klipovi , a ti ako znas za neko takmicenje gde bih sa ovom kilazom uzeo bronzu javi mi dolazim sigurno  ;) :D ali da ne ulazimo u off vratimo se temi.....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:26:27 posle podne
vidi ja sam rekao da treniram amaterski i nemam takmicarske ambicije , imam 33 god, trenutno bih mogao da izbacim 160 takmicarski a sa mojih 102-103 kile na 191cm  to je smesna cifra za bilo koje takmicenje  a tebi niko ne brani da i ti radis pl trening ako mislis da je u tome bit ..decko ima 170 bench 20 godina  ne kapiram sta je tu cudno mozda je dopingovan mada i ako je natural ponovicu to nije spektakularna tezina . ljudi su mnogo ne poverljivi i vidim da ce uskoro krenuti prepucavanja i trazenja da se postavljaju video klipovi , a ti ako znas za neko takmicenje gde bih sa ovom kilazom uzeo bronzu javi mi dolazim sigurno  ;) :D ali da ne ulazimo u off vratimo se temi.....

Kad si bas zapeo : vojvodina backa palanka od oktobra, negde su jos nizi kriterijumi po Srbiji

Kategorija do 100kg (7 takmičara)

Osvojeno mesto   Takmičar   Telesna masa   Podignuta kilaža
1.   Ilić Vladimir   100kg   185kg
2.   Mega Jan   95kg   170kg
3.   Radonjić Stefan   95.1kg   170kg

A za juniore je ta cifra dosta niza,ladno bi decko bio prvak,ja da mu pomognem :D necemo vise off :****
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:29:01 posle podne
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Novembar 28, 2012, 10:55:14 posle podne
Mir mir mir, niko nije kriv, Ava ava ava.. Eto ja ću biti krava. ;D

Nego, danas sam radio leĂ°a i biceps:

Deadlift:
1 serija 40 kg x 10
4 serije 90 kg x  8

Obrnuto veslanje: http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g
4 serije x 10

Veslanje u pretklonu:
3 serije 60 kg x 10

Upright veslanje: http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/365/Male/m/365_1.jpg
3 serije 30 kg x 10

Biceps

Z šipka CURL http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/210/Male/m/210_2.jpg
4 serije 22,6 kg + šipka x 10

Concentracion curl: http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/08/concentration-curls1.jpg
3 serije 10 kg x 10 svaka ruka
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 11:01:10 posle podne
pa ne znam da li se zaigrao brojkama  ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)

Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
Pedjoni,posto vidim da mislis da sve znas,u utorak mi je dan za grudi, snimak ce se zvati ''samo za pedjonija-strucnjaka"!.

Trebam da putujem po selima da bi dobio medalju? Kad se bude imalo kesa od tog bench pressa mozda se i budem cimao po Nisu, Backoj palanci itd. Ono sto je ipak najbitnije je , da se u glavnom velika takmicenja odrzavaju u opremi , a nisam ljubitelj majci i sr*nja.
Mozda su ti neke informacije promakle, ali Dalibor Ilijic i Petar Milenkovic sa svojih 83-4-5 kg-a, rade preko 200 raw. Kad budem stigao do te cifre mozda i budem kacio klipove na youtube-u, da budem POZNATTTT. Inace nisam dopingovan, i imam trenutno 85 kg-a. A sto se tice peck-decka, izgleda da nisi obisao mnogo teretana, posto u mojoj u kojoj sad treniram i u kojoj sam trenirao nije max 100kga,a i mogu da se nakace dodatno tegovi.

@Nikolic , slab sam na mrtvom i cucnju jer sam imao povredu ledja. Nisam radio dosta 1RM,ali sam na cucnju oko 170 i na mrtvom oko 200.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 11:04:58 posle podne
pa ne znam da li se zaigrao brojkama  ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)

Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
Pedjoni,posto vidim da mislis da sve znas,u utorak mi je dan za grudi, snimak ce se zvati ''samo za pedjonija-strucnjaka"!.


Ja ne mislim da sve znam, nema potrebe da se uzbudjujes, dokazes klipom da sa svojih 85 kg telesne tezine  , u ^natural ^ stanju dizes 170 RAW ja ti skidam kapu, a godine su ti verovatno 20 ?

ZNam ja puno klinaca 20- godina koji tek tako od sale cepaju 150+ kg, kako ? pa tako lako ;) svi znamo koji je odgovor..da ne teramo temu u off, nema potrebe,snimkom ces me oboriti sa nogu ,mozda ti se javim da mi dajes casove tad
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 11:11:04 posle podne
Ma opusteno tebra, nisam ni najmanje uzbudjen, jer sam navikao na prozivke :D  Ako administrator dozvoli, mogu i guzu da slikam da vidis da nema rupica od spriceva :D zezam se naravno, ae sorry za off -pisite kako trenirate a ja cu okaciti klip u utorak. poz

Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 11:15:47 posle podne
Ma opusteno tebra, nisam ni najmanje uzbudjen, jer sam navikao na prozivke :D  Ako administrator dozvoli, mogu i guzu da slikam da vidis da nema rupica od spriceva :D zezam se naravno, ae sorry za off -pisite kako trenirate a ja cu okaciti klip u utorak. poz

Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.

HAha, nasmejao si me sad, dobro je,duhovit si decko,nisi neki namcor :D Nisam zlopamtilo mozda si pogresno skapirao,ali izjave tipa 170 kg Raw bencha to nije nista i ostalo, to me bas onako iznervira uvek, ne samo na forumu, jer znam na sta su klinci u danasnje vreme spremni da bi rekli dizem tolko i tolko na bench...Bench je izgleda svetinja :D
I ako sam pogresio u vezi tebe i zaista to mozes, dobijas izvinjenje najdublje i kapa dole

EDIT: Svi smo ovde da ucimo ,pa makar iz prozivki ;) Ne obaziri se na to,uvek ce ih biti kada postanes jos snazniji :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 11:18:13 posle podne
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
da ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg  na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine  zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i  da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 11:20:40 posle podne
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
da ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg  na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine  zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i  da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto

Ali brate rec nije uopste ovde o tebi nego o mladjanom decaku :) ne znam sto si se ti nasao prozvanim,ti si samo stao iza njega i branio ga:) Ja verujem da ti imas staz u teretani jer imas 33 god..ali moras da priznas da su klinci u danasnje vreme malo drugacije psihologije sto se tice pobedjivanja tezina i da se zna kako se to radi..Znaci za njegovu tezinu 85 kg telesnu uzimao bi zlata,jer imam ortaka koji redovno siba srebra bronze jos uvek je junior,a nije presao 150-155 kg raw-a..

I ajde da ne trolujemo vise temu , razjasnismo se, popijmo po jedno pivo pre sna i bice sutra sve ok :)
Izvinjavam se @terror ako sam ti nesto pogresno rekao nije mi bila namera
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 11:35:31 posle podne
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
da ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg  na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine  zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i  da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto

Ali brate rec nije uopste ovde o tebi nego o mladjanom decaku :) ne znam sto si se ti nasao prozvanim,ti si samo stao iza njega i branio ga:) Ja verujem da ti imas staz u teretani jer imas 33 god..ali moras da priznas da su klinci u danasnje vreme malo drugacije psihologije sto se tice pobedjivanja tezina i da se zna kako se to radi..Znaci za njegovu tezinu 85 kg telesnu uzimao bi zlata,jer imam ortaka koji redovno siba srebra bronze jos uvek je junior,a nije presao 150-155 kg raw-a..

I ajde da ne trolujemo vise temu , razjasnismo se, popijmo po jedno pivo pre sna i bice sutra sve ok :)
Izvinjavam se @terror ako sam ti nesto pogresno rekao nije mi bila namera
sto se staza tice zadnjih dve godine sam aktivan pre toga 6-7 godina nista tako da decko verovatno duze trenira  a sto se tice pobedjivanja tezina i nacina nakoji se to radi nemam problem sa tim da ima 3 soma e da se pokrijem ko covek za 3-4 meseca  sutra bi to odradio.......

i nema potrebe za izvinjavanjem rasprava za to i sluzi da suocimo misljenja

a nije bilo ruznih reci .....
 
a sto se tice piva ZIVELI!!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 11:39:10 posle podne
Ma opusteno tebra, nisam ni najmanje uzbudjen, jer sam navikao na prozivke :D  Ako administrator dozvoli, mogu i guzu da slikam da vidis da nema rupica od spriceva :D zezam se naravno, ae sorry za off -pisite kako trenirate a ja cu okaciti klip u utorak. poz

Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.

HAha, nasmejao si me sad, dobro je,duhovit si decko,nisi neki namcor :D Nisam zlopamtilo mozda si pogresno skapirao,ali izjave tipa 170 kg Raw bencha to nije nista i ostalo, to me bas onako iznervira uvek, ne samo na forumu, jer znam na sta su klinci u danasnje vreme spremni da bi rekli dizem tolko i tolko na bench...Bench je izgleda svetinja :D
I ako sam pogresio u vezi tebe i zaista to mozes, dobijas izvinjenje najdublje i kapa dole

EDIT: Svi smo ovde da ucimo ,pa makar iz prozivki ;) Ne obaziri se na to,uvek ce ih biti kada postanes jos snazniji :P
Realno da ne trolujemo vise ,inace ce zakljucati temu.Evo samo da se ja nadovezem i to je to :D
Nigde nisam napisao da 170kg nije nista, naprotiv,ali posle odredjenog perioda nije neizvodljivo.
Inace ste obojica u pravu. Pedjoni- istina da sve vise mladih ljudi uzima testo i sranja zarad brzeg napredka, i da bi rekli koliko guraju na benchu, ali kao sto kaze Terror - ima i onih koji guraju bench 4-5+ godina u kontinuitetu, ne da bi rekli u drustvu kolko su jaki, vec zato sto vole to da rade.  

Neka sad nastave ljudi da pisu kako treniraju , pa da razmenjujemo misljenja. U zdravlje!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2012, 08:20:07 pre podne
ja sam za to da počne da se razmenjuje video materijal  ;D to nabeĂ°ivanja tipa: ''ne možeš! -mogu! -lažeš!'' svodi na minimum  ;D

oduvek je ova forumska tema slaba na ovakve stvari, ali kad se pojavi video materijal, svima se začepe gubice ;D

evo moj trening za sutra_
dl 1x2x195kg; 6x3x162.5kg
veslanje u pretklonu 80kg & lat povlačenje superset 50kg 3x8
kotrljanje preko bučica za stimulaciju trapeza  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 29, 2012, 10:01:40 pre podne
Napravili ste od Alenove teme cirkus,ali ako njemu ne smeta ovakav tip rasprave ok.Vidim da ovde ima jakih momaka što mi je jako drago,još da vidimo te klipove i super.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 29, 2012, 11:54:08 pre podne
Napravili ste od Alenove teme cirkus,ali ako njemu ne smeta ovakav tip rasprave ok.Vidim da ovde ima jakih momaka što mi je jako drago,još da vidimo te klipove i super.

MA ne,daleko od toga da smo napravili cirkus, nije nam bila namera,nego diskutujemo, to su obicne bezazlene rasprave, neko ce na njima nauciti, tako se uci..surova realnost itd..ja jednostavno sam morao da se oglasim juce u izjavama da je raw  benc press 170 kg laka stvar, jer slusam takve stvari na svakom koraku,gomila jakih ljudi, i samo rekao da to nije laka stvar..samo razmena misljenja,valjda smo zato i na forumu..Ja kao naturalista jos uvek putujem do 170 raw bencha, mislim da necu uskoro doci do te cifre, pa kad mi tip posalje klip mozda cu videti recept uspeha da to uradim na ^suvo^ i po meni je to ozbiljna tezina jako.

EDIT: Mogla bi da se napravi posebna tema nasih jakih momaka gde ce se okacivati klipovi :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 29, 2012, 12:04:58 posle podne
Elem back to tema:
Plan za danas: NOGE - duboki cucanj 20x30 , 15-18x55, 12-15x75, 8-10x95, 5-6x110,
                               leg press koncentracija svaka noga posebno, 15x60, 12-15x80, 10-12x100, 8-10x115               
                               shut 15-20x60, 12-15x70, 10-12x80, 6-8x90
                               zadnja loza 12-15x30, 10-12x40, 8-10x45. 8-10x50
                               listovi sedeca koncentr. 25x40, 20x50, 15-20x60, 10-15x70

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Galleryst Novembar 29, 2012, 02:23:49 posle podne
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)

E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...

Alene bas sam to danas hteo da pitam. Od ponedeljka ne mogu da hodam. Ljudi su mi u busu ustajali da sednem jebote...

Sta da radim sa tim bolovima? Jesam ga preterao
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Novembar 29, 2012, 04:14:50 posle podne
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)

E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...

Alene bas sam to danas hteo da pitam. Od ponedeljka ne mogu da hodam. Ljudi su mi u busu ustajali da sednem jebote...

Sta da radim sa tim bolovima? Jesam ga preterao

Sve shto mozesh da uradish je da pijesh omegu, vitamin c, magnezijum i b6 ili b komplex, eventualno tetrazepam pred spavanje, a kad se mishic regenerishe posle tako jake upale- ne brini, necesh imati uskoro takvu upalu jer cesh fino ojachati, dizi kilaze ako zelish tek nakon 3 nedelje, a na sledecem treningu nogu ako se ne oporavish u potpunosti radi sa manjom kilazom i stavi akcenat na ponavljanja, malo da ishranish te mishice koji su u procesu oporavka/rasta.
E da, jako bitno je da, kad si kod kuce ili gde god imash mogucnosti, noge drzish ispraravljene i kad sedish i kad lezish!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 29, 2012, 04:39:45 posle podne
Možeš aspirin da rastvoriš i popiješ ako imaš daš jake bolove.Ali nemoj često da ga piješ.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Novembar 29, 2012, 04:52:59 posle podne
Možeš aspirin da rastvoriš i popiješ ako imaš daš jake bolove.Ali nemoj često da ga piješ.

Svi mi se razlikujemo po visini praga bola, ali ako moze bez aspirina bilo bi dobro... bolje pruziti mishicima sve shto im treba za prirodni oporavak i regeneraciju, tj ovo shto sam navela plus aminokiseline nasushne, da bi ojachali nego remetiti taj proces aspirinom, bol samo signalizira da je oporavak josh uvek u toku, nije teshko izdzati ga nekoliko dana zarad jachih mishica koji ce nam koristiti u narednom periodu. Jednako je vazno ubaciti istezanje posle svakog treninga, svakako ce ublaziti posledice treninga, da ne pricham o drugim pozitivnim stranama istezanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 29, 2012, 05:24:54 posle podne
Kada je taj bol za nekog suviše  jak onda može.Najbolje je ne uzeti ali neće štetiti ako ponekad uzme.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Galleryst Novembar 29, 2012, 06:25:46 posle podne
Zaista jako boli, tesko mi je da hodam ali mislim da nije do aspirina doslo :)

Samo neka se noge lepo izregenerisu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 03, 2012, 05:19:21 posle podne
da nastavimo:
danas
sq 1x5x170kg
box sq 2x5x132.5kg
rdl&gm 3x8x80kg
 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 03, 2012, 05:33:33 posle podne
danas:
cucanj: 3x5 85 spustio sa 90 da popravim formu.
bench: 3x5 67.5
deadlift 1x5 117.5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 03, 2012, 10:41:49 posle podne
cucanj   60x5
           100x20
           140x10
           180x3
           100x26
box 5 cm iznad paralele
           100x5
           140x5
           180x5
           220x5
prednji  3x5x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 03, 2012, 10:57:42 posle podne
Evo kako izgleda loš trening

Nabačaj 100 x 3; 100 x 3

Čučanj 160 x 6

Potisak 100 x 3; 90x7
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 07, 2012, 06:24:24 posle podne
mrtvi dan_
mrtvo 1x2x207.5kg;4x3x172.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 3x8x80kg/3x8x50kg
trapezius rollovers xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 07, 2012, 11:07:50 posle podne
cucanj: 3x5 87.5kg
bench: 3x5 70kg
mrtvo: 1x5 120kg
chin-ups: BW 10,7,6,5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 08, 2012, 09:23:33 pre podne
E pa utorak je kod mene bio dobar:

Kardio: Trzaj 60x10; 70x10;70x10;70x10

Sreda je bila solidna

Nabačaj 110 x 2

Bench press 160 x 6

Mrtvo dizanje 240 x 1 i 200 x 5

Juče sam malo krenuo da zabadam

Trzaj 80 x 2

Potisak 100 x 4

Prednji čučanj 120 x 5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 08, 2012, 03:52:13 posle podne
Plan za danas: GRUDI- kosi benc potisak dvorucna sipka 20x50, 15x70, 10-12x90, 8-10x100, 4-6x110
                               ravni potisak bucicama 15x(20x2), 12-15x(30x2), 10-12x(35X2), 6-10x(40x2)             
                               koso razvlacenje bucice 15x(15x2),  10-12x(20x2), 8-10x(25x2), 6-10x(30x2)
                               super serija pek dek x sajle donji kotur 3serije 10-15 do otkaza
                     
                    BICEPS- Stojeci pregib ravnom sipkom  12-15x30, 10-12x40, 8-10x47, 6-8x55
                                Skot klupa bucica stojeci stav, ugao skota 90 stepeni 10-12x15, 10x12x20, 8-10x22, 6-8x25
                                Naizmenicni pregib cekic 15x(10x2), 10-12x(15x2), 8-10x(20X2)
                                Sajle kanap donji kotur 3serije do otkaza
                     
         
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 09, 2012, 04:22:04 posle podne
danas kardio 3 sata ciscenja snega   :D
zato veceras mrtvak ide iz plusa nadamo se 220
veslanje sa stotkom i pedesetak zgibova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Decembar 09, 2012, 05:14:41 posle podne
Xmmm, chishcenje snega, jedno pola sata jutros, na veliku radost mojih koleginica shto imaju bilderku u apoteKi, koja se rado i vazda prva 'vata za lopatu ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2012, 10:53:18 pre podne
čučanj dan
sq 1x3x180kg
box sq 2x3x130kg
rdl & gm superset 3x8x80kg
trbušnjaci
kotrnjanje na trapezu x 3  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Decembar 11, 2012, 11:02:04 pre podne
čučanj dan
sq 1x3x180kg
box sq 2x3x130kg
rdl & gm superset 3x8x80kg
trbušnjaci
kotrnjanje na trapezu x 3  :)


Šta je RDL & GM, i kotrnjanje na trapezu?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2012, 11:09:34 pre podne
romanian deadlift i good morning
kotrljanje na trapezu je preko bučice da malo relaksiram napaćene trapeze posle čučnja, mrtvog i benča  :D custom vežba  ;D
EDIT: nešto ovako, na 2:10s, samo što je ispod bučica...
http://www.youtube.com/watch?v=YjJTCFD5Dww
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MightyMO Decembar 11, 2012, 11:42:15 pre podne
pošto mi danas ne radi teretana, iz odreĂ°enih razloga, a napolju je hladno... iskoristiću to što sam na šestospratnici da jurcam po stepeništu gore-dole jedno 45 minuta :)  jeste da te komšije gledaju čudno ali ko ih šiša :)

na šta je sve čovek spreman  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Decembar 11, 2012, 12:21:47 posle podne
romanian deadlift i good morning
kotrljanje na trapezu je preko bučice da malo relaksiram napaćene trapeze posle čučnja, mrtvog i benča  :D custom vežba  ;D
EDIT: nešto ovako, na 2:10s, samo što je ispod bučica...

Heh, super. Pokušaću baš danas, imam i ja problema s leđima, stalno me zezaju.
Vidio sam na TV-u dobru stvar, na TOP SHOP, sad ne znam da li "RADI"..

http://www.top-shop.rs/back_magic_rekvizit_za_istezanje_ledja-92409-p.html

http://videooglasi.net/Back-Magic-Rekvizit-za-istezanje-ledja-94-2104-listing.htm


On topic: Danas LEG DAY

Čučanj 6 serija
Donkey raises 2 serije po 20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2012, 01:20:09 posle podne
nemam baš poverenja u ove topšop varijante, obično je to neki komad Ă°ubreta... ali lepo što si iskopao, nije na odmet probati pre hejta  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Decembar 11, 2012, 01:52:37 posle podne
nemam baš poverenja u ove topšop varijante, obično je to neki komad Ă°ubreta... ali lepo što si iskopao, nije na odmet probati pre hejta  :)

Pa realno, za 20 eura se isplati probati.
A što se tiče topshop varijanti, tako su govorili i za AB ROLLER, ali je na BB.com jedna od boljih vježbi za trbušne..
Trebam sad završiti neki posao ovih dana, 150 eurića, pa ću kupiti, i javim svima da li RADI..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 11, 2012, 03:39:28 posle podne
today workout : pravljenje sneska & izbacivanje snega sa rukama sto vise nagore i blago zadrzavanje lopate 2-3 sekunde i spustanje lopate duplo sporije..
                       super serije grebanja betona do otkaza
                       kardio 30 min umereni bpm sa malim skijicama po dvoristu :D

              PWM: grejana rakija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Decembar 11, 2012, 04:30:55 posle podne
nemam baš poverenja u ove topšop varijante, obično je to neki komad Ă°ubreta... ali lepo što si iskopao, nije na odmet probati pre hejta  :)

Pa realno, za 20 eura se isplati probati.
A što se tiče topshop varijanti, tako su govorili i za AB ROLLER, ali je na BB.com jedna od boljih vježbi za trbušne..
Trebam sad završiti neki posao ovih dana, 150 eurića, pa ću kupiti, i javim svima da li RADI..

Uuuuu taj roler je mama, ne samo za trbushnjake
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 12, 2012, 01:00:27 pre podne
Ja sam počeo da se muljam za neko takmičenje i ponedeljak je bio:

Nabačaj sa izbačajem do 100 kg, potom

Balvan, 105, 115, tri pokušaja na 125 i dva pokušaja na 120 i sve FAIL

Čučanj do 180, onda 20cm lockout po 4 ponavljanja sa 220, 240, 280, 300, 320, 350 što je ujedno i presudilo mojoj kičmi...

Danas:

Nabačaj i izbačaj do 100kg a potom neki moj pokušaj vežbanja tehnike sa 10kg balvanom...opet FAIL

Trzaj serije od 10 ponavljanja sa 60 i 70 kg, nisam daleko stigo...

Feel like shit...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 12, 2012, 10:21:30 posle podne
benč
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 12, 2012, 10:36:38 posle podne
danas kardio 3 sata ciscenja snega   :D
zato veceras mrtvak ide iz plusa nadamo se 220
veslanje sa stotkom i pedesetak zgibova
totalni fail.......mrtvo nisam radio malo vise od metar dana zbog problema nastalih usled neistezanja.....mislio sam da je proslo i reko da se necimam za prvi put pa da radim iz plusa ,medjutim vec u zagrevanju sa stotokom vidim ja da to neide .......tako da sam batalio mrtvaka i veslanje odradio malo testerisanja i zgibova i zapalio kuci.....moracu jedan duzi period da zaboravim na mrtvo , veslanje u pretklonu ,military a na cucnju da smanjim upotrebu ledjnih misica.....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 12, 2012, 10:37:53 posle podne
benč
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
malo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Decembar 12, 2012, 11:06:13 posle podne
benč
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
malo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....

I ja gledam, nešto mi čudno, sa 70 kg ja radim serije po 8.. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 13, 2012, 07:58:53 pre podne
malo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....
malo više zapostavljam. Oprezan sam sa benčom, imao sam puno problema sa tetivama i zglobovima ruku, dobro je da mogu i ovoliko... ali biće to bolje ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 16, 2012, 09:31:55 posle podne
danas neka vrsta kardia , inace da napomenem da nisam trenirao zadnjih 6 dana zbog neke prehlade a u tom periodu popiso sam 60 tableta un daily complete formula sto je skoro dupla doza od preporucene i mogu reci da sam se vec posle 2 dana vratio  iz mrtvih , pred trening 400 mg cofeina i dva red bulla
stanje posle treninga otprilike katastrofa , malo je falilo da bacim peglu proslo je vec 3 sata od treninga a pluca kao da sam naduvao kompresorom , zglobovi na rukama odvaljuju  :P
 
cucanj 1. 100  x 33
           2. 100 x 24
           3. 100 x 16
           4. 60 x 12
           5. 60 x 7
 zadnj loza stojeci pregib 3 x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2012, 10:27:19 posle podne
Jučerašnji trening:

Nabačaj 110 x 2

Čučanj 160 x 8

Bench press 150 x 8

Uski bench press 120 x 10

Danas opet kardio trzaj

4 serija po 10 pon na 60kg, jedna sa 7 ai samo 7 pon...

Biceps EZ šipka 60 x 8 pon  2 serije

Hammer pregib bućice 20kg x 10 pon x 2 serija

30 minuta istezanja i 15 minuta kotrljanja po bućicama :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miraa Decembar 20, 2012, 10:40:35 pre podne
Veslanje- 4x 12-6
Lat nazad- 4x 12-6
Lat napred 4x 12-6
Potisak na sajli sa ispravljenim rukama 5x 12-6
Jednorucno  veslanje u pretklonu 5x 12-6

Trbusnjaci
Na spravi za donje 4x 15
Kosa daska 4x 15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2012, 10:59:18 pre podne
benč
2x5x95kg
uski bp 2x5x80kg
kosi bp 2x5x80kg
3x10 propadanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 21, 2012, 06:26:40 posle podne
dl povratak posle istegnuća/povrede :)
dl 2x2x195kg
explozivni dl 3x3x160kg
sleganja 5x3x137.5kg
veslanje u pretklonu 5x80kg, 2x5x90kg
lat 2x5x50, 1x5x65kg
 ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 21, 2012, 07:06:52 posle podne
nabacaj 60x3
             70x3
             80x3
             90x 3

zgibovi 3x12

testera 3x12x35
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 21, 2012, 08:04:48 posle podne
Cucanj 132,5kg x 5
Benc 112,5kg x 4
Power clean 85kg x 3x3
Kroc rows 32kgx21 (po 21 za obe ruke)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 22, 2012, 10:35:23 pre podne
Opet ti sa Kroc rows a radiš sa 32kg... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)

Trzaj na maks  90 kg x 1

Prednji čučanj 130 x 7

Bench press 150 x 8

Uski bench press 120 x 8

Triceps potisak na kablu...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Decembar 23, 2012, 11:33:03 pre podne
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)


A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 23, 2012, 05:55:03 posle podne
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)


A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..


21 je popularan naziv, ides 7 ponavljanja do 50% pokreta ez sipkom, 7 ponavljanja od 50 do 100% pokreta, i na kraju 7 ponavljanja klasicna do pune kontrakcije bicepsa (misli se na stojeci pregib), kao neka vrsta superserija, mada ne moras bas po 7 ,mozes iskombinovati i svoj broj ponavljanja.. Nije losa stvar za kvalitetnu pumpu, ali malo je precenjena, jer ovakav super set moras raditi sa manjom tezinom, neki 60% od maksimuma,.ali i dalje stoji da biceps raste iskljucivo od jakih tezina
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 23, 2012, 09:24:16 posle podne
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)


A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..


Fazon je da je to najobičnija glupost, ali videli gde Roni to radi pa se svi primili kao da je Uskrs ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 23, 2012, 10:26:20 posle podne
cucanj 140 x 5
           160x 5
            180 x 5
box iz plusa 200x5
                   220x5
                   240x3
zadnja loza stojeci 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Decembar 24, 2012, 03:20:03 posle podne
Chuchanj 65 kg 10 pon ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 24, 2012, 06:33:12 posle podne
SQ 135 x 3 ; 100 x 8 ; 90 x 8
BP 112,5 x 5
Sjedeći potisak iza glave 50 x 10 ; 50 x 10
Zgibovi oko 40 komada + 1 serija face pullsa do otkaza
Biceps od vecih ka manjim bucicama sve do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 24, 2012, 09:01:21 posle podne
Danas opet radio kardio

Trzaj 60 x 10 x 3 serije

Istezanje lapo sata

*Starfucker koliki ti je SQ max?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 24, 2012, 09:06:44 posle podne
Ne znam koliki mi je sada max jer nikad ne idem na 1RM, a ovo 135x3 mi je PR i to mi je trenutno max 3RM (prvi put danas stavio ovu tezinu na ledja), sledeci put cu da pokusam 135x5... Po formuli bi to bilo oko 145 ali nemam kaveza u teretani tako da se ne usudjujem nista da isprobavam vec idem po programu (Madcow 5x5)... Sto pitas?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 24, 2012, 09:22:11 posle podne
Danas old school brzi trening:

GRUDI: kosi benc sipka 4 serije
           ravni benc bucice 4 serije
           koso razvlacenje bucice 3 serije
           ravno razvlacenje bucice 3 serije
           super set propadanja Vs. kablovi sa donjeg kotura 3 serije do otkaza

BICEPS: skot klupa bucica ruka po ruka stojeci stav 4 serije
            stojeci pregib ravna sipka 4 serije
            kosa klupa koncetrancija 3 serije
            kanap sa zadrskom od 5,6 sekundi pri kontrakciji gore,u zadnjoj seriji mala tezina do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 25, 2012, 11:01:27 posle podne
Nabačaj 100x 2

Čučanj 180 x 7

Potisak 95 x 7

0 adrenalina...mlitav
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2012, 08:07:06 pre podne
sq 2x190kg mora dublje  :o mada za 'forum liftere' iz Srbije ja izgleda RADIM PREDUBOK čučanj  :D :D
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci

@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 26, 2012, 02:31:40 posle podne
sq 2x190kg mora dublje  :o mada za 'forum liftere' iz Srbije ja izgleda RADIM PREDUBOK čučanj  :D :D
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci

@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...


Pisao sam u ranijim izlaganjima treninga i to bas detaljno, ovaj put me mrzelo :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2012, 04:48:38 posle podne
bp
2x5x100kg
uski bp
2x5x90kg
kosi bp
2x5x80kg
3x10 propadanja
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 26, 2012, 10:50:47 posle podne
trzaj 60x 5
       70x2
       70x1

benc 60x3
         80x3
         100x3
         120x3
          140x1
         150x1
         160x 1 daska 5 cm
         
triceps lat 5x17
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 27, 2012, 07:16:21 posle podne
Cucanj duboki , : zagrevanje, 20x50, 15x70, 12x90, 10x100, 6,7x110
           do paralele : 4x120, 2,3x130
Iskorak : 20x(bucke 10x2), 18x(bucke 12,5x2), 16x(bucke 15x2), 12-14x(bucke 17x2)
Shut: 50x12,13, 60x11,12, 70x10, 80x6,7, 30xdo otkaza
Zadnja loza koncentracija : 30x15, 40x12,13. 45x11,12 , 50x8,9
Listovi stojeca koncentracija stepenik : 4x12-16
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 28, 2012, 06:21:30 posle podne
gotovo za ovu godinu  ;D
dl
1x2x210kg
explozivni dl
3x3x172.5kg
sleganja
2x5x142.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 2x5x90kg&2x5x65kg

trenutni bw oko 91/92kg

i dalje malo više krivim leĂ°a zbog skorašnjeg istezanja/povrede, ali šta je tu je, meni ne smeta - 2x210 je otišlo  ;)
evo video da malo obogatimo temu da ne bude suvo nabrajanje ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pc1xlYkzIAA

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 28, 2012, 07:33:00 posle podne
Trening u sredu
push pres 70x3

deficit deadlift 155x5 i 170x1 -dva PR-a

trbusnjaci 6 serija

Trening danas
cucanj 135x3 fail
 
benc pres 115x4 i 120x1 sa pauzom, zatim drop set 100x10- sva tri PRa

good morning 3x8 sa 70kg

zgibevi 10,10,8,6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 28, 2012, 11:34:33 posle podne
gotovo za ovu godinu  ;D
dl
1x2x210kg
explozivni dl
3x3x172.5kg
sleganja
2x5x142.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 2x5x90kg&2x5x65kg

trenutni bw oko 91/92kg

i dalje malo više krivim leĂ°a zbog skorašnjeg istezanja/povrede, ali šta je tu je, meni ne smeta - 2x210 je otišlo  ;)
evo video da malo obogatimo temu da ne bude suvo nabrajanje ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pc1xlYkzIAA


Svaka cast, kad ce biti moj red? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 28, 2012, 11:39:58 posle podne
nabacaj 5x80
            90x1
5x10 zgibova
testera 3x12x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 29, 2012, 02:54:42 posle podne
posle 2 nedelje pauze:
cucanj:3x5x85kg, 1x95kg
bench:3x5x67.5kg
mrtvo:1x5 122.5kg
sleganje:5x10 90kg
lat uski: 4x10 55kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 30, 2012, 10:00:27 pre podne
Nabačaj 110 x 1

Izbačaj 100 x 3, 110 x 3, 120 x 3

Prednji čučanj 130 x 8 sa steznicima na kolenima.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 30, 2012, 02:04:09 posle podne
danas 25minutni trening kod kuce : sklekovi sirina ramena , 2 0 3 tempo, 1x40,1x38,1x35, pauza izmedju serija 60 sec
                                                  sklekovi ruka na ruku za triceps, 1 0 2 tempo, 1x25, 1x23,1x20 pauza izmedju serija 40 sec
                                                  propadanja na stolici , 2 0 2 tempo 1x22, 1x20, 1x19, pauza izmedju serija 40 sec
                                                  trbusnjaci klasicni 4x20, 2 0 4 tempo ,pauza izmedju serija 30 sec
                                                  trbusnjaci donji deo podizanje nogu, 2 0 4 tempo, 4x15-20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 06, 2013, 11:08:00 pre podne
benč
70x2, 90x2, 100x2, 110x2, 120x1, 130 fejl  >:(
čučanj
70x6-7, 120x3-4, 150x3, 180x1, 190x1, dubina pakao  ;D...
evo i klip, nema laži nema prevare  :D http://www.youtube.com/watch?v=W4ZtdGnIn14

iza Božića idu 1RM sq,bp,dl  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Januar 06, 2013, 10:10:53 posle podne
benč
70x2, 90x2, 100x2, 110x2, 120x1, 130 fejl  >:(
čučanj
70x6-7, 120x3-4, 150x3, 180x1, 190x1, dubina pakao  ;D...
evo i klip, nema laži nema prevare  :D http://www.youtube.com/watch?v=W4ZtdGnIn14

iza Božića idu 1RM sq,bp,dl  ;)

Ja s ovim biceps radim. ;D
Svaka čast.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 07, 2013, 11:38:44 pre podne
Ja s ovim biceps radim. ;D
Svaka čast.
heheh fala Ă°orĂ°ije... svi ćete vi ovako završiti, dosadi brzo biceps pregib ;D ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 08, 2013, 07:51:24 posle podne
cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.

http://www.youtube.com/watch?v=Bj7ahsrp8QU

Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 08, 2013, 08:50:59 posle podne
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 08, 2013, 09:09:27 posle podne
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 08, 2013, 09:11:32 posle podne
za sta je vezba sto radi lik sa buckama u pozadini
.. :o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 08, 2013, 09:13:30 posle podne
za sta je vezba sto radi lik sa buckama u pozadini
.. :o
malo je preterao sa brzinom hahahahahah
http://www.youtube.com/watch?v=dRje7G8m46g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 08, 2013, 09:17:15 posle podne
cucanj 60x10
          100x10
           140x10
            160x6
            180x1
             200x1
leg pres 3x10x250
stojeci pregib za zadnju lozu 3x10x20
iskorak sa 40 kg setnja po teretani

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 08, 2013, 09:30:14 posle podne
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high

Aha onda je uredu, ako bas hoces high bar, mada opet kazem to je onda velika vecina na kvadriceps i sa takvim cucnjem ces da sporije da napredujes nego sa low bar, a mozes ti da radis i low bar sa uzim stavom, tako ja radim (malo sire od sirine ramena)...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 09, 2013, 12:45:04 pre podne
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high

Aha onda je uredu, ako bas hoces high bar, mada opet kazem to je onda velika vecina na kvadriceps i sa takvim cucnjem ces da sporije da napredujes nego sa low bar, a mozes ti da radis i low bar sa uzim stavom, tako ja radim (malo sire od sirine ramena)...
Znam da cu moci vise sa low bar, ali ramena me zezaju i nekako sam se navikao ovako pa cu videti dokle cu dogurati.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 09, 2013, 10:31:41 pre podne
cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.

Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
Vidi, ne bih se složio sa Starfucker. Taj hip drive o kome priča karakterističan je za westside barbell školu i njihove čučnjeve koji realno sa dubinom veze nemaju sa čučnjem na paraleli ili ispod paralele. Samo da vidim nekog od ovih sumo majstora koji idu prvo u goodmorning, koja je to dubina na kraju. Malo se previše po forumima kod nas forsira ova škola, a i kriterijumi dubine na našim pl takmičenjaima koji uključuju čučanj su malo tanki - po meni su sve to polučučnjevi, daleko od IPF-a. S obzirom da je ovaj klip sniman skoro sa poda, tvoj čučanj može dobiti titulu ass to the grass.

Trudi se da izlazak sa stalka bude uvek isti: dakle prva noga koja izlazi ide ravno nazad, druga noga odmah nazad/u stranu, onda prva noga ide u stranu i to je to. Nemoj previše da se nameštaš, da stepuješ itd. obrati pažnju na ovo sada kada su kilaže male, kasnije će ti biti korisno. Dobre stvari su što držiš glavu gore, pogled ka plafonu sve vreme, pravi taj luk leĂ°ima odnosno guraj stalno grudi napred.  

To su neke osnove FORME, a to kako ti stoje kolena: dal su isuviše napred zavisi isključivo od toga kako tebi odgovora. Ako tebi ovako odgovara da radiš čučanj, ja tu ne vidim nikakve probleme. Kako se tebi čini najprirodnije da radiš čučanj tako ćeš i najbrže napredovati u kilažama. Ako mene pitaš, nema šta tu da se menja osim ovih nekoliko sitnica.

Starfucker, bio bih ti zahvalan da vidim tvoj čučanj gde kolena ne idu previše napred, a guzica ide ispod paralele.

zz


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 09, 2013, 10:48:11 pre podne
Nisam mislio na westside skolu i njihove sumo cucnjeve vec na ovo :
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

A kad snimim nesto postavicu ovdje, ali ne idu mi kolena napred kao i njemu jer mi je sipka na ledjima dosta nisko, idu mi preko prstiju nogu ali ne tako puno...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 09, 2013, 11:23:39 pre podne
hmh znam ovog lika i ne slažem se sa ovim uputstvima.

Postoji tuce stvari koje ovaj momak sa snimka pre hip drajva (koji se inače ne vidi kako treba na ovom klipu) treba da popravi. Ima tu rada na stavu, glava gleda u pod, dubina loše, dupe prvo kreće gore... samo ako gledaš gore i guraš grudi napred, prirodno ti kuk ide napred, ne ostaje nazad zakržljao...

Momak na klipu na kraju kad je ''popravio tehniku'' i dalje ima problem jer mu dupe ode gore prvo, pa onda izvlači na leĂ°a, ta dubina koju radi nije dovoljno dobra, jer NE IDE ISPOD PARALELE.

Ako mene pitaš, ovaj video dovodi je šenlučenje neke nauke o čučnju koja nema puno veze sa životom. 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 09, 2013, 07:31:02 posle podne
cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.

Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
Vidi, ne bih se složio sa Starfucker. Taj hip drive o kome priča karakterističan je za westside barbell školu i njihove čučnjeve koji realno sa dubinom veze nemaju sa čučnjem na paraleli ili ispod paralele. Samo da vidim nekog od ovih sumo majstora koji idu prvo u goodmorning, koja je to dubina na kraju. Malo se previše po forumima kod nas forsira ova škola, a i kriterijumi dubine na našim pl takmičenjaima koji uključuju čučanj su malo tanki - po meni su sve to polučučnjevi, daleko od IPF-a. S obzirom da je ovaj klip sniman skoro sa poda, tvoj čučanj može dobiti titulu ass to the grass.

Trudi se da izlazak sa stalka bude uvek isti: dakle prva noga koja izlazi ide ravno nazad, druga noga odmah nazad/u stranu, onda prva noga ide u stranu i to je to. Nemoj previše da se nameštaš, da stepuješ itd. obrati pažnju na ovo sada kada su kilaže male, kasnije će ti biti korisno. Dobre stvari su što držiš glavu gore, pogled ka plafonu sve vreme, pravi taj luk leĂ°ima odnosno guraj stalno grudi napred.  

To su neke osnove FORME, a to kako ti stoje kolena: dal su isuviše napred zavisi isključivo od toga kako tebi odgovora. Ako tebi ovako odgovara da radiš čučanj, ja tu ne vidim nikakve probleme. Kako se tebi čini najprirodnije da radiš čučanj tako ćeš i najbrže napredovati u kilažama. Ako mene pitaš, nema šta tu da se menja osim ovih nekoliko sitnica.

Starfucker, bio bih ti zahvalan da vidim tvoj čučanj gde kolena ne idu previše napred, a guzica ide ispod paralele.

zz



Tesko da mogu tako svaki put iz stalka da izadjem, zato sto moram vise koraka da napravim, ako napravim samo 1 korak udaraju tegovi u one sipke gde stoje tegovi sa strane.Evo primer za ono sto ti kazes da kad rade taj pl stil to nije ni blizu paralele, a covek drzi ili je drzao svetski rekord u dl-u.
http://www.youtube.com/watch?v=CtZvV-P5sl8
Naravno ne kazem da niko ne ide ispod paralele, ali ja ne bih mogao
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 09, 2013, 08:50:54 posle podne
benc 60x5
        100x5
        120x5
        140x5
        150x2
propadanja 20x5
                 40x5
                 60x5
                 60x3
kosi potisak 3x8x 40
biceps 60x5x5
bucke sedeci 20x12x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 09, 2013, 10:11:11 posle podne
To su ovi PL-ovci sa opremom... pogledaj malo kako radi Konstantin Konstantinovs... Naravno svako treba da pronadje najlaksi nacin za sebe da radi squat, ali opet postoje neke smjernice koje mogu dosta pomoci...

http://www.youtube.com/watch?v=xo3VJg5670U
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2013, 08:18:21 pre podne
jasno mi je šta hoćeš da kažeš, ali veruj mi da je ovo možda prvi put da vidim nekog da radi sumo čučanj i da ide milimetar ispod paralele ili tek paralelu.
 
MIslim da ljudski kuk ne dozvoljava guzici da ide tako nisko, osim ako ga ne pristisne 300kg. Ja ovako ne stignem 10cm iznad paralele. Lično nisam za ovakav stil čučnja, meni je neprirodno i nemoguće, dubina je uvek sumnjiva. Ali evo ti jedan od najboljih squattera na planeti, pa vidi gde su mu kolena na dubini za koju nema dileme da li je ispod paralele, recimo na 0:45 http://www.youtube.com/watch?v=cjBkuGH57FM

Šta tek reći za ovog lika http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6vS8hkJe6Kg Ne valja što mu se krivi šipka, ima da se povredi samo tako? xD

Ne kažem da sumo ne valja, ali pitam u čemu je onda problem što nekom zameriš kad mu kolena idu napred? Nema tu puno filozofije, svako radi kako mu je najprirodnije i nezahvalno je govoriti kako bi taj neko nekim drugim stilom gurao više... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 11, 2013, 06:48:55 posle podne
benč pres
70x7, 90x5, 100x2, 110x1, 120x1, 130x1  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 11, 2013, 08:15:36 posle podne
Iako prehladjen, skupio mosnice i otisao u gym  ;D

Cucno duboko : 2-3 serije zagrevanje sa 30 kg, zatim 50x20 70x18 90x15 100x10-12 100x10-12
Iskorak 25x20(bucke 2x10) 20x30, 16-18x35, 12-14x40(bucke 2x20)
Sut 15x60, 12x70, 10x80, 30x40
Zadnja loza masina 15x30, 12x40 10x50 9x50
Listovi stepenik noga po noga 4x15-20

Preznojio se do bola sa cucnjevima i boljka lagano prolazi (jedno 5-6 nas u teretani se razbolelo) ali lezanje u krevet i lekovi no no,  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 12, 2013, 04:47:07 posle podne
Nabacaj 100x1
Uski benc sa nosa 120x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 12, 2013, 05:20:55 posle podne
Benc press 102,5x3; 90x14

Millitary press 40x5; 50x5; 55x11; 55x8 (5+ dan)

Zgibovi 12,10,9

JM press 45x8x2seta; 25x15

Letenje s rame 10x10x2seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 14, 2013, 02:40:29 posle podne
Moj dugo cekani snimak bencha je ovde, nisam mogao pre da ga postavim,nisam bio gajbi metar dana, pa je posle bilo par fail-ova. Ovo mi je prva obrada,takodje sam se danas prvi put snimao u teretani, tako da ni snimak nije bas najsrecniji ali se najbitnije vidi, inace moram jos da kazem da je ovo snimak iskljucivo za Pedjonija :D .Ako me ne bude mrzelo, bice update bencha (mislim da ima lufta za jos 5 ili 7.5kg) , da se bolje vidi kilaza ,da dupe ne ide od klupe itd,al za pocetak je i ovo dobro.

http://www.youtube.com/watch?v=aQyO13UM540&feature=youtu.be

Ako neko ne vidi da su ploce na 170 kg : 25,25,15,10 kg, neka izostri, ja to jos ne znam da uradim u programu,al' mislim da se jasno vidi koja je kilaza. ( fon mi je krs , jbg)
poz
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2013, 03:03:19 posle podne
Drago mi je da si mislio na mene punih 2 meseca, fasciniran sam i pocascen  ;D

Salu na stranu, mozes mi reci ovaj info, koliko dugo treniras, tvoja trenutna ishrana, jesi imao kura iza sebe, i sta trenutno koristis od suplemenata..
Dao si uverljiv snimak, to ne osporavam, od mene imas izvinjenje NBG,ali zelim da me uputis u tajnu tvojeg uspeha da bih i ja mogao za 10+narednih godina da te stignem..
Hvala :)
P.S. sa odredjenom lakocom izbacujes neke zavidne kilaze , mogu ti reci da nisam video nista slicno u skorije vreme, a ti ne zelis i dalje na takmicenje,samo ne razumem sto :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 14, 2013, 03:12:10 posle podne
Aaaahaha, a brate nisam mogao ranije, jer vise ne zivim u Srb, a dok sam bio u Bgu nisam trenirao itd. Nema nikakve tajne,treniram 4 godine, 6x nedeljno, whey,krealkalyn,bcaa,kad imam love dodam glut. Svaki dan mi je isti dorucak,rucak ,vecera i dve uzine. Dorucak 200gr ovsenih sa mericom ipo wheya, i tunjevina, 2 rucka, po 250gr belog i pirinac, i uvece 10tak jaja,sve u svemu standard,uzina je u glavno ova http://www.youtube.com/watch?v=chBTzpJLV3E :D smoothie shake. Mozda budem izasao na drzavno ove god,ako budem imao vremena zbog faxa.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2013, 03:17:01 posle podne
@NBG da te ne kvotujem,prevelik je post  :)

Pazi ako ove rezultate imas natural putem a tek ti je 21 godina, ne mogu da zamislim sta ce biti uz pomoc AAS nekad, a i greota bi bilo da ne odes u tom smeru jer pazi retko vrlo retko sam sretao ljude tvoje kilaze koji dizu 2x svoje telesne tezine benc itd.. (a da nisu takmicari nego rekreativci) a ti eto 83 kg si,cepas 170 kg 2x bez problema, prelazis tu 2x granicu,tako da mislim da bi greota bilo da se ne oprobas izuzimao bi razne medalje veruj mi.. U prevodu predodredjen si za PL, i mislim da mozes dosta toga uraditi. A za ono od ranije no hard feelings, objasnio sam jos tada kakve sve klince srecem (ne kazem da si ti klinac) ,i sta ti klinci rade sve zarad one misli i pitanja kolko dizes iz benca ,jer im to svetinja..

Tako da razjasnili smo nesuglasice i zelim ti dalju srecu u radu a i na takmicenje koje god da odes imas moju podrsku ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 14, 2013, 03:24:39 posle podne
Pa znas kako, iskreno do skoro nisam znao rezultate na nasim prostorima, video sam samo snimak Petra Milenkovica na yt, i kad sam video da radi 200kg 5x, shvatio sam da sam jos uvek low :D Inace nemam jos 21.tek u septembru punim ) Brate iskreno, rekao sam ti vec jednom, nema love od toga, evo izacicu na drzavno da vidim dal' mogu do medalje, ali sam se sad okrenuo crossfitu,nude dosta love :D Za AAS jos nije vreme, moze jos dosta na suvo, a i treba mi puno para da bi to lepo ispratio i dosta da se informisem itd , jer trenutno nemam blage veze bilo sta o tome. A malo mi je falilo za 170 drugi put :D Hvala :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2013, 03:27:29 posle podne
Pa znas kako, iskreno do skoro nisam znao rezultate na nasim prostorima, video sam samo snimak Petra Milenkovica na yt, i kad sam video da radi 200kg 5x, shvatio sam da sam jos uvek low :D Inace nemam jos 21.tek u septembru punim ) Brate iskreno, rekao sam ti vec jednom, nema love od toga, evo izacicu na drzavno da vidim dal' mogu do medalje, ali sam se sad okrenuo crossfitu,nude dosta love :D Za AAS jos nije vreme, moze jos dosta na suvo, a i treba mi puno para da bi to lepo ispratio i dosta da se informisem itd , jer trenutno nemam blage veze bilo sta o tome. A malo mi je falilo za 170 drugi put :D Hvala :))

Odlicno, onda nastavi da citas narednih godina u vezi aas, vidi se da znas sta radis i da pametno to radis..jer je jako pametno sto si shvatio da je za to rano i da treba mnogo love :) samo gruvaj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milanv0507 Januar 14, 2013, 04:48:57 posle podne
@Ironman

http://imageshack.us/scaled/landing/827/20130114163339.jpg

Ovde je dubina taman, mozda neki ne bi ni priznali jer tacka kuka nije otisla ispod najvise tacke kolena. al nije to nista preduboko,samo je tehnika losa za kolena.
Za Malaniceva si uzeo primer gde se zagreva i radi sa 300kg sto je njemu smesno.Pogledaj kad radi onih 450kg i vidi jel dubina isto tako uverljiva.Westside stvarno radi plitke cucnjeve ali ne mozes da kazes da sa sirim stavom ljudi ne probijaju paralelu.Pogledaj recimo Eferdinga kako radi i ostale sa slicnom tehnikom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 14, 2013, 05:34:51 posle podne
@Ironman

http://imageshack.us/scaled/landing/827/20130114163339.jpg

Ovde je dubina taman, mozda neki ne bi ni priznali jer tacka kuka nije otisla ispod najvise tacke kolena. al nije to nista preduboko,samo je tehnika losa za kolena.
Za Malaniceva si uzeo primer gde se zagreva i radi sa 300kg sto je njemu smesno.Pogledaj kad radi onih 450kg i vidi jel dubina isto tako uverljiva.Westside stvarno radi plitke cucnjeve ali ne mozes da kazes da sa sirim stavom ljudi ne probijaju paralelu.Pogledaj recimo Eferdinga kako radi i ostale sa slicnom tehnikom.
Upravo to, ova dubina koju si SS udario nije probila paralelu. Ja gaĂ°am IPF dubinu, a ovo što si uslikao nije dovoljno za 3 bela. Uvek je ta paralela diskutabilna, ali kad kuk ide ispod vidi se i nema dileme, jbg tako je u IPF-u. O dubini i kolenima sam pisao na nekoliko mesta i kačio klipove, mislim da tu nema opasnosti o kojoj se po forumima diže toliki hajp, da se ne ponavljam. Svi su nabeĂ°eni da rade kao WB, kao KK ili Efedring, meni ta tehnika ne odgovara, nije mi prirodno, lomi mi kukove... Ne kažem da nije pravilno ili da ne valja, ali probiti paralelu tako je po meni mnogo teže - za mene je to naučna fantastika... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milanv0507 Januar 14, 2013, 05:41:14 posle podne
Da ne bude zabune, ja sm uvek na strani vezbaca i i sam radim paralelu, ali moze i ovom tehnikom, jeste teze, ali treba biti dovoljno razgiban sto se tice kukova.Meni recimo tehnika koju radi Eferding deluje dosta zdravije.

http://www.youtube.com/watch?v=GxODOKpLGvo


Evo recimo ovako.Uglavnom, sto ljudi sto tehnika.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 14, 2013, 07:30:48 posle podne
@milan
Beljajev je car ovog sporta, i taj sumo squat je perfektan, potrebno je puno treninga i razgibanosti kukova za nešto ovako, kao i kod sumo deadlifta, koji je misaona imenica za mene. Ali opet pogledaš Carl Yngvar Christensena, i njegova kolena... ko što si rekao, 100 ljudi-100 varijanti, i svaka je dobra dok god šipka ide gore...
@topic danas mrtvo
70x7-8, 100x6-7, 120x3, 150x2, 170x1, 205x1, 220x1, 230 fejl.
Evo tih 220, leĂ°a su se nekako pokrivila, moglo je to i mnogo bolje da ode, ali to je što je za sad o_O  nova polazna tačka  ;D biće bolje za nekih 3 meseca kad opet budem išao max  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=sL1mZZ4tq1Q
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 14, 2013, 07:50:26 posle podne
Super ironman, noge i ledja idu zajedno, a i malo metalke nikad na odmet :D ps. dobra brada
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 14, 2013, 08:04:44 posle podne
Super ironman, noge i ledja idu zajedno, a i malo metalke nikad na odmet :D ps. dobra brada
fala, moglo je i bolje, al sam nešto izbrljavio -,-
@nbg92
ovo je pizdarija, izgleda nestvarno ovih 170 kako barataš, svaka čast..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TeaMan Januar 15, 2013, 02:32:53 pre podne
Moj dugo cekani snimak bencha je ovde, nisam mogao pre da ga postavim,nisam bio gajbi metar dana, pa je posle bilo par fail-ova. Ovo mi je prva obrada,takodje sam se danas prvi put snimao u teretani, tako da ni snimak nije bas najsrecniji ali se najbitnije vidi, inace moram jos da kazem da je ovo snimak iskljucivo za Pedjonija :D .Ako me ne bude mrzelo, bice update bencha (mislim da ima lufta za jos 5 ili 7.5kg) , da se bolje vidi kilaza ,da dupe ne ide od klupe itd,al za pocetak je i ovo dobro.

http://www.youtube.com/watch?v=aQyO13UM540&feature=youtu.be

Ako neko ne vidi da su ploce na 170 kg : 25,25,15,10 kg, neka izostri, ja to jos ne znam da uradim u programu,al' mislim da se jasno vidi koja je kilaza. ( fon mi je krs , jbg)
poz
 
Sta reci osim,svaka cast !!! ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 15, 2013, 07:16:05 pre podne
Jučeraske sa treninga:

Nabačaj na prave stigo do 110 x 1

Čučanj 180 x 8

Bench press faill...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Januar 15, 2013, 03:17:56 posle podne
@milan
Beljajev je car ovog sporta, i taj sumo squat je perfektan, potrebno je puno treninga i razgibanosti kukova za nešto ovako, kao i kod sumo deadlifta, koji je misaona imenica za mene. Ali opet pogledaš Carl Yngvar Christensena, i njegova kolena... ko što si rekao, 100 ljudi-100 varijanti, i svaka je dobra dok god šipka ide gore...
@topic danas mrtvo
70x7-8, 100x6-7, 120x3, 150x2, 170x1, 205x1, 220x1, 230 fejl.
Evo tih 220, leĂ°a su se nekako pokrivila, moglo je to i mnogo bolje da ode, ali to je što je za sad o_O  nova polazna tačka  ;D biće bolje za nekih 3 meseca kad opet budem išao max  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=sL1mZZ4tq1Q

ma imash ti tih 230, samo da se ne isforsirash jako pre toga, 220 je bilo lagano.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 15, 2013, 03:41:02 posle podne
Ironman jel ti ovo kucna tereana, i koliko si dao para za kavez, sipke i tegove?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2013, 08:40:34 posle podne
@sladza
ma znam i ja da imam 230, al jbg nije otišlo, već sutra da vučem kontam da bi izvukao. Ali dosta 1rm, smorio sam se već dve nedelje se kilavim oko max. ko baba... još sutra čučanj pa znam otrpilike gde sam i šta me čeka.
@star
jeste kućna, a da ti kažem kolko para, teško - kavez sam dobio za roĂ°endan pre jedno 2 god. ;D a šipke i tegove sam navlačio postepeno, sad već mogu da kažem godinama  ;) ima tu opreme koja je stara preko 15 god. jbg ipak sam ja ozbiljan čovek u godinama, sa ozbiljnom bradom, situiran  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Januar 15, 2013, 10:56:26 posle podne
Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 16, 2013, 12:27:09 pre podne
cucanj 60x5
           100x5
           140x5
           180x3
           200x1

prednji 4x10x100
 
rdl 3x10x100

iskorak 30kg po teretani do otkaza ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 16, 2013, 12:36:49 pre podne
@iron @Teaman fala :)

@terror kako radis prednji cucanj sa ukrstenim rukama ili onako kao kad radis nabacaj pa samo pridrzavas sa 2 prsta ? ne znam dal' znas na sta mislim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 16, 2013, 12:45:44 pre podne
konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
potisak: 3x5x45kg 1x52.5kg
mrtvo:  1x5x130kg
sleganje: 20x60kg,15x80kg,10x90kg
uski bench: 3x10x50kg sa 2 sekunde pauze na dnu

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=znzhhwt7L44
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 16, 2013, 01:27:33 pre podne
@nbg92 uglavnom sa ukrstenim tako mi vise odgovara....i idem  uze sa nogama u odnosu na zadnji cucanj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 16, 2013, 07:32:02 pre podne
Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
žena :D :D ironwife ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Januar 16, 2013, 04:24:37 posle podne
Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
žena :D :D ironwife ;D

Wow! Naravno, posle takvog gesta si je ozenio, i ja bi isto uradila ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 16, 2013, 07:46:22 posle podne
evo za kraj total kačim, toliko od mene što se tiče videa za sad, ovo je polazna tačka za dalje, nije ni loše posle 3 meseca bavljenja powerliftingom  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=jQ-eNRIUyF8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Tokan Januar 17, 2013, 04:33:02 posle podne
Svaka cast!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 17, 2013, 07:36:23 posle podne
Danas ramena sa trapezima 60 min: Potisak iza glave smith (malo stolica vise napred,bez savijanja glave da ukljucim malo i srednje i zadnje rame a prednje maximum da izbacim) -   zagrevanje prazna sipka, radne serije 15x55, 12,13x65, 11x75, 10x85 60 sec pauza
                                                 hammer masina 20x50, 16x70, 13x80, 10x90 , 50tak sec pauza
                                                  prednje letenje buchice naizmenicno 15x10, 12x13, 10x15, 9x15 pauza 45 sec
                                                  lateralno letenje do 90 stepeni 3 serije up, 3 serije opadajuce do otkaza sa 3 para buchice 10,7 i 5 kg.. pauza u serijama up 40tak sec,u drop serijama bez pauze.
                                                  kontra letenje na sajlama drop set do otkaza 2 puta, bez pauze
                                                  izolacija zadnje rame na pek dek masini 12x30, 10x40 . 8x50 , 20 kg do otkaza, pauza 45 sec
                                                  vuchenje do brade na sajli donji kotur, 13x60 , 11x70, 10x80, 9x80 pauza 60 sec
                                                  sleganje buchkama  prema gore sa zadrskom  13x(25x2), 12x(35x2), 10x(40x2) pauza 60 sec.
                                                   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 18, 2013, 12:23:05 pre podne
bench 60x5
          80x3
          100x5
          120x5
          140x5
          160x3 na dasku

propadanja 20x5
                 40x5
                 60x5
                 60x4

kosi 3x60x15

biceps 3x60x7
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2013, 01:12:14 posle podne
konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 01:45:43 posle podne
konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?

trenutno tako i radim, dodajem po 2.5kg na sve liftove svaki trening, ali vec mi je postaje tesko da dodajem svaki trening kilazu.Guracu tako dok ne budem mogao vise pa se prebacujem na neki drugi program sa nedeljnom progresijom.Hocu da popravim formu na cucnju, izgubim zategnutost u gornjem delu ledja pa odem malo vise napred.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2013, 02:10:59 posle podne
tačno tako: guraš dok ide, kad staneš - nema šta da guraš dok ne popuniš kvotu po planu na tom liftu. Forma na čučnju treba samo da se ustali, a to se dobija iskustvom hiljada ponavljanja. Ništa toj formi ne fali, osim stalnosti i jednakosti svakog izvoĂ°enja. A to se dobija godinama - što više razmišljaš o formi u toku izvoĂ°enja, više ćeš praviti probleme sam sebi sa pokretima koji su ti neprirodni, nećeš moći da se fokusiraš itd... samo guraj, pa baci koji snimak mrtvog, tu ima materijala kod forme  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 02:52:33 posle podne
tačno tako: guraš dok ide, kad staneš - nema šta da guraš dok ne popuniš kvotu po planu na tom liftu. Forma na čučnju treba samo da se ustali, a to se dobija iskustvom hiljada ponavljanja. Ništa toj formi ne fali, osim stalnosti i jednakosti svakog izvoĂ°enja. A to se dobija godinama - što više razmišljaš o formi u toku izvoĂ°enja, više ćeš praviti probleme sam sebi sa pokretima koji su ti neprirodni, nećeš moći da se fokusiraš itd... samo guraj, pa baci koji snimak mrtvog, tu ima materijala kod forme  ;D
snimao bih, ali nemam gde telefon da postavim, kod cucnja jedino tako mogu sa poda.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 18, 2013, 03:13:12 posle podne
konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?

ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav  :-)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 18, 2013, 03:24:35 posle podne
konacno ta stotka na cucnju

cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga


Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...

Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.

@terror
biceps 3x60x7  :D :D :D spremaš bicu za plažu?

ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav  :-)

Biceps je mama,jos kad ga stegne majica malo kracih rukava tu do polovine bidze jej, :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2013, 04:25:44 posle podne
benč
50x7-8
70x6-7
100x3
110x3
120x2
120x1
uski benč
100x7
100x6
kotrljanje trapeza preko tegova  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 18, 2013, 04:41:28 posle podne
Nikolic, dobra fora kad zapnes jeste da uradis deload od 10%... Ja sam bio zapeo na 127,5kg trebao da uradim 5 pon ali iz tri treninga nisam u tome uspije (prvo put 3 pon, drugi i treci 4 pon)... smanjio sam tezinu na 115kg i krenuo da radim 3x5 i tako dosao do 125kg da radim 3x5, sledeca tezina na kojoj sam zapeo je bila 135kg i onda sam pauzirao 2 sedmice i krenuo drugim programom.... ali uglavnom to ti je ona caka jedan korak nazad, dva koraka napred...

E sad dobro ti je i to da tih 100kg uradis barem jos jedan trening ako si nesiguran na toj tezini, znaci jos 1-2 treninga radis isto sa 100kg dok ne osjetis da kontrolises tu tezinu kako je bog rekao, i onda pojacas na 102,5kg i tako dalje...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 18, 2013, 05:03:00 posle podne
Trening od juče skoro ništa. Zaključo sam prst u gepeku pa me malo omelo u treningu...

Potisak 80x4;100x6,105x4

Sinoć sam izbušio nokat da malo popusti pritisak i danas se već bolje treniralo ;)

Trzaj 20x3;40x3;60x3;80x2;80x3;90x1

Bench press 160 x 6

Prednji čučanj 140 x 5

Danas sam zadovoljan treningom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 10:58:00 posle podne
Nikolic, dobra fora kad zapnes jeste da uradis deload od 10%... Ja sam bio zapeo na 127,5kg trebao da uradim 5 pon ali iz tri treninga nisam u tome uspije (prvo put 3 pon, drugi i treci 4 pon)... smanjio sam tezinu na 115kg i krenuo da radim 3x5 i tako dosao do 125kg da radim 3x5, sledeca tezina na kojoj sam zapeo je bila 135kg i onda sam pauzirao 2 sedmice i krenuo drugim programom.... ali uglavnom to ti je ona caka jedan korak nazad, dva koraka napred...

E sad dobro ti je i to da tih 100kg uradis barem jos jedan trening ako si nesiguran na toj tezini, znaci jos 1-2 treninga radis isto sa 100kg dok ne osjetis da kontrolises tu tezinu kako je bog rekao, i onda pojacas na 102,5kg i tako dalje...
Tako sam i mislio da uradim, uradio sam sa stojecim potiskom deload i fino je ispalo. :)
Koliko vam je pojas pomogao kada ste ga prvi put stavili, razmisljam ako zapne jos koji put da probam pojas?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 18, 2013, 11:06:00 posle podne
Pojas bi vec mogao kupiti, a sigurno ti nece odmoci a daje veliku potporu za stomak ako znas da ga upotrebis, samo trebas prije nego sto krenes u cucanj napuniti stomak vazduhom na max i gurati stomak van protiv pojasa, i tako citav cucanj... ako vec uzimas pojas onda uzmi pravi tj ovaj pansportov power pojas, ja imam onaj njesra ali jbg kad sam iz bosne pa koda nas nema power pojasa al dobro i ovaj malo pomogne... Uglavnom na kad ga uzmes dosta ce ti olaksati u pocetku...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 11:22:01 posle podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 19, 2013, 12:51:21 pre podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
ja imam takav....dobar je ....trenutno 105kg ....jedan klinac iz teretane se koristi sa mojim kajisem ima malo manje od 90 kg i pasuje i njemu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2013, 10:38:19 pre podne
cela srbija i okruženje koristi taj kaiš  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 21, 2013, 12:39:52 posle podne
Danas
 
Mrtvo dizanje - 150x3; 130x5x2seta
 
Good morning-70x10;72,5x8;75x6
 
DB row-32x10x5seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 21, 2013, 10:58:21 posle podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html

Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 21, 2013, 11:00:10 posle podne
Trening za danas:

Nabačaj 60x3;80x3;100x3;110x2;110x2

Čučanj zagrevanje pa 200 x 5 i na kraju 220 x 2 sa bandažama...

Potisak, zagrevanje pa 110 x 5 i 100 x 5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 21, 2013, 11:19:06 posle podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html

Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)

Onda cu videti kad odem do radnje. :)


cucanj:  4,5,3x100kg  preterao sam sa dubinom
stojeci potisak: 3x5x47.5kg
donji kotur siroki do stomaka: 3x10x60kg
uski bench:3x6x52.5kg 2 sec pauza na dnu
listovi: 3x20x60kg
sleganje:20x70kg,15x80kg,15x90kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 21, 2013, 11:23:02 posle podne
uski benc sa nosa i laktovima u stranu 5x5x120
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 22, 2013, 01:14:29 pre podne
Bench press ,zagrevanje 20x40, 15x70, 12x80, 4x115, 2x130, 1x145 fail, 10x100, 12,13x90 (zeljan  sam bio bench pressa zato zapeo ko mazga zbog pauze od dva meseca :D )
Kosi na smit masini 20x50, 15x70, 12x85, 10x95, 8,9x100
Razvlacenje na kosoj klupi buchice (70 stepeni) 15x(15x2), 12x(17x2), 10x(20x2), 10x(25x2)
Propadanja 3x18-22


Biceps pregib ravna sipka , 12x30, 12x40, 10x50, 8x60 (zadnja dva ponavljanja varanje)
Skot klupa stojeci ruka po ruka buchica hammer 13x10, 12x15, 12x20, 9x25, x10kg do otkaza 20+
Kanap na donjem koturu zadrska gore 5 sekunde,vracanje 7 sekundi , 14x30, 13x40, 10x50, x20kg do otkaza.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 22, 2013, 09:35:27 pre podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html

Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)

Onda cu videti kad odem do radnje. :)


cucanj:  4,5,3x100kg  preterao sam sa dubinom
stojeci potisak: 3x5x47.5kg
donji kotur siroki do stomaka: 3x10x60kg
uski bench:3x6x52.5kg 2 sec pauza na dnu
listovi: 3x20x60kg
sleganje:20x70kg,15x80kg,15x90kg

Šta pričaš ti bre kako možeš da preteraš sa dubinom?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 22, 2013, 11:12:31 pre podne
Citat
Šta pričaš ti bre kako možeš da preteraš sa dubinom?
Spustim se prebrzo pa odem dublje nego inače.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 22, 2013, 12:09:51 posle podne
NIKOLIC procitaj ovdje malo ako do sad nisi, ima korisnih  info http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/an_explosive_squat_is_a_bigger_squat
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 22, 2013, 12:23:00 posle podne
Ja ne volim ni da pecam na Dunavu jer mi je mnogo brzo , vise volim na Tamisu.....Isto mi vazi i za cucanj.....ovako nerazgiban bi se raspao kad bi jurio na cucnju...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 22, 2013, 01:35:04 posle podne
Ne znam, meni je puno lakse kad iskoristim bounce iz rupe nego kad ganjam paralelu polako... tj krenem srenjom brzinom prema dole i onda kad sam blizu paralele samo se brzo spustim, hamstringsi udare u listove i eto mene gore :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Januar 22, 2013, 07:15:30 posle podne
Danas sam oborio rekord na cucnju. :)

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 23, 2013, 01:18:25 pre podne
Danas sam oborio rekord na cucnju. :)

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Januar 23, 2013, 01:48:55 pre podne
Danas sam oborio rekord na cucnju. :)

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti. :)
Sad tek na leto(jun),posto 1rm mogu da radim samo u pauzi izmedju sezone...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 23, 2013, 12:22:47 posle podne
Ne znam, meni je puno lakse kad iskoristim bounce iz rupe nego kad ganjam paralelu polako... tj krenem srenjom brzinom prema dole i onda kad sam blizu paralele samo se brzo spustim, hamstringsi udare u listove i eto mene gore :D

Pa tako je OK, ali to nije preduboko, to je taman ;)

Moj kardio od juče:

3 serije po 10pon trzaj u stoj sa 70kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 23, 2013, 07:28:45 posle podne
prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 24, 2013, 09:40:27 pre podne
prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail


Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 24, 2013, 04:32:55 posle podne
Squat 132,5x3
         120x3
         120x3

Paused Squat 107,5x5
                    107,5x5

Leg press 70/80/90x10

Abs 100 reps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 12:18:14 pre podne
prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail


Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?
pa vidi ovako kada radim box sto se tice visine boxa kod mene u teretani imam dve mogucnosti posto improvizujem box .  mogu da ga namestim tako da budem recimo 3-4 cm ispod paralele ili da budem u plusu tako da kad sednem na box zadnja loza mi je paralelna sa podom . kad radim prvu verziju u minusu mogu da podignem koliko i na pravom cucnju ili koje kilo manje zbog    nerazgibanosti kukova i bokova .medjutim kada radim iz plusa mnogo mi je lakse i mogu da gurnem oko 260 jednom dok u minusu gurnem 200 3-4 puta plafon. sad obicno fron squat odradim u zadnjoj seriji 200 keca mada mislim da bih mogao da prebacim  220.a sto sew tice mog zadnjeg treninga probao sam da okrenem raspored vezbi tako da sam prvo radio prednji pa box pa na kraju front squat.bio sam vec umoran i ledja i zglobovi na sakama su me vec ubijali.kad sam stavio 180 mislio sam da uradim peticu medjutim kod prvog ponavljanja teg me ja malo povukao napred i osetio sam bol u desnoj strani mednju rebrima pa sam uradio samo keca iako sam imao snage i za mozda vise od 5-ice.u sledecoj seriji sam opet probao sa 180 ali me je dobro zignulo pa je spoter morao da mi malo asistira.kao da sam nesto istegao medju rebrima.danas kad sam radio benc imao sam velikih problema jer nisam mogao od tog probadanja da skupim plecke na klupu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 12:22:47 pre podne
bench daska 5 cm
60x10
100x5
120x5
140x6
 daska 10 cm
160 x3
daska 5cm
100x10
100x17
 
kosi potisak 3x12x40
koso  razvlacenje 3x 12x15
 
biceps hamer buckama 4x12x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 25, 2013, 04:10:12 posle podne
Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 04:55:54 posle podne
Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min

lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220  i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Januar 25, 2013, 08:12:10 posle podne
Cucanj: 3x5x90     deload
Stojeci potisak: 5,4,4x47.5 2x52.5
Pendlay rows: 5,5,9x60
Power shrugs: 15x60kg,15x80kg,15x90
Veslanje - donji kotur: 10x50,10x55,10x60,10x65
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 25, 2013, 10:18:24 posle podne
Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min

lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220  i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....

Pa trebalo bi da je obrnuto, ali ko zna...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 25, 2013, 10:51:11 posle podne
A sto bi trebalo da bude obrnuto ? zavisi samo koliko je visok box ... uglavnom su klupe u ravni paralele i to je mnogo lakse za one koji rade a2g cucanj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 11:17:48 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=AHTOjqFt5wk

mozda za nijansu nize idem od ovoga kad radim box u plusu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 26, 2013, 09:25:57 pre podne
Pa ovo na snimku je sumo čučanj i ako sumo skratiš sa ovako visokom klupom, koja je korist od toga, možeš lockout raditi i iz stalka...

Ne znam kako vi merite paralelu, ali ovo je duboki čučanj:

(http://2.bp.blogspot.com/-xnl8vxLuZMA/T9JcWXnw4aI/AAAAAAAAAu4/ILvyIQq_MYE/s1600/back-squat.jpg)

Paralela je kada su kukovi u ravni sa kolenom, a u PL se traži da se ta paralela probije, jesam u pravu? Ispravite me ako grešim...

Ali sad kontam zašto ti je tako velika razlika, ovo je baš visoka klupa...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 26, 2013, 10:48:52 pre podne
Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani  ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Januar 26, 2013, 04:40:17 posle podne
Mrtvo Dizanje...

Zagrevanje      70 kg x5 , 90 kg x5 , 100 kg x5

Radne serije  120 kg x5 , 130 kg x5 , 135 kg x5 , 140 kg x4 , 145 kg x3 , 150 kg x1 , 155 kg x1 , 160 kg x1 , 165 kg x1


Trebalo je da uradim 8 radih serija,ali prvi put sam radi Mrtvo 1rm,pa nisam smeo odjednom da idem na neku kilazu za koju ne znam da li mogu da je podignem...zato sam postepeno isao gore iz serije u seriju.

Ovo mi je najveca kilaza koju sam podigao na mrtvom, 165 kg,mada sam mogao sigurno i 170 kg,bilo je rezerve,ali nisam hteo da rizikujem,ne jurim nista da bi to morao,ostavio sam to za Jun mesec,a tad ce sve biti i snimljeno. :)

p.s steta sto sad nisam snimio mrtvo i cucanj 1rm da se malo "sirim" po forumu. :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 26, 2013, 05:36:17 posle podne
Benč pres - 112,5x3; 102,5x8

Millitary press - 50x5; 55x3; 62,5x7; 62,5x5

Face pulls - 20,25,30x15; 15x25

DB Floor press - 24x12x3seta + triceps pushdowns 50x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 27, 2013, 09:55:04 pre podne
Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani  ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)

Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika ;)

@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Januar 27, 2013, 01:50:27 posle podne
Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani  ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)

Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika ;)

@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?


Da,ali ne uvek samo kad radim po Markonijevom rezimu u pauzi sa fudbalskim treninzima.

Dalo je fenomenalne rezultate,sa obzirom na to da sam mrtvo radio prvi put pre godinu dana sa Markonijem i sa obzirom na to da mi je ovo tek treci put da radim mrtvo i taj program vezbanja (3 x po 6 nedelja),jer pauzu u fudbalu imam samo u Junu i Decembar-Januar.

Taj trening radim samo mrtvo,prvo se zagrejem (nekad sa 2 a nekad sa 3 serije) a onda ide 8 radnih.

Ono sto sam primetio je da najvise snage imam od 5 srije do 8,poslednje 4 serije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 27, 2013, 08:40:23 posle podne
nabacaj i izbacaj 60x5
                         70x5
                         80x3
                         90x3
                         100x1
zgibovi 5x10
 
triceps uski hvat laktovi u stranu
           60x15
           80x10
           100x10
           120x5
           120x5
           120x7
           100x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 30, 2013, 06:50:14 posle podne
Ponedeljak trening fail...

Utorak trening fail...

Danas trening:

Trzaj 60 3 x 2 serije; 80 x 3; 90 x 1; 90 x 2

Bench press 170 x 5

Mrtvo 260 x 1 i 260 x 3 (gurtne)

Trening log lift i bućica:

http://www.youtube.com/watch?v=5Egs-Mo9fsA
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 30, 2013, 07:16:58 posle podne
cucanj   60x2x5
            100x5
            120x3
            140x17
            140x12
            140x9
            140x6
 
prednji 2x10x100
 
leg pres 3x12x200

iskorak 3x12x30
 
dizanje na prste 5x20x50


@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 30, 2013, 11:29:53 posle podne
cucanj   60x2x5
            100x5
            120x3
            140x17
            140x12
            140x9
            140x6
 
prednji 2x10x100
 
leg pres 3x12x200

iskorak 3x12x30
 
dizanje na prste 5x20x50


@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
140 x17 ? Nije bilo riba u teretani pa nisi hteo da povecavas na 180 ? :D  Inace ja bih rekao da log lift nema veze sa nabacajem, jer je totalno drugaciji princip vezbe...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Januar 30, 2013, 11:34:25 posle podne

Trzaj : 40x10     push press : 50x8
          50x10                      60x6
          60x8                        70x4
          70x6                        80x2
          80x3                        90x1
          90x1                        60x10
          60x8
Prednji cucanj : 60x10         Prednje letenje bucice :
                      70x8          20kgx10 -4 serije
                      80x6         
                      90x4
                      100x2
                      110x1
                      80x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 31, 2013, 01:35:36 pre podne
cucanj   60x2x5
            100x5
            120x3
            140x17
            140x12
            140x9
            140x6
 
prednji 2x10x100
 
leg pres 3x12x200

iskorak 3x12x30
 
dizanje na prste 5x20x50


@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
140 x17 ? Nije bilo riba u teretani pa nisi hteo da povecavas na 180 ? :D  Inace ja bih rekao da log lift nema veze sa nabacajem, jer je totalno drugaciji princip vezbe...


ma bile dve ribe i ja....radio sam do otkaza  sve serije na cucnju pauza oko 2 min ...na leg presu sam vec hteo da povracam ....posle treninga trebalo mi je 15 minuta da dodjem do daha . obicno radim 5-ice i pravim pauze 3-4-5 min al ovo mi uopste nije leglo

znam da nema veze sa nabacajem ali me intersuje kolika se razlika u kilazi pravi izmedju ove dve vezbe
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Januar 31, 2013, 01:39:06 pre podne

ma bile dve ribe i ja....radio sam do otkaza  sve serije na cucnju pauza oko 2 min ...na leg presu sam vec hteo da povracam ....posle treninga trebalo mi je 15 minuta da dodjem do daha . obicno radim 5-ice i pravim pauze 3-4-5 min al ovo mi uopste nije leglo

znam da nema veze sa nabacajem ali me intersuje kolika se razlika u kilazi pravi izmedju ove dve vezbe
[/quote]

Kad su chavke tu, ja radim grudi biceps haha :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 31, 2013, 09:06:42 pre podne
Ovaj log je 105kg prazan, a ja nabacujem 115kg dok je 125 moj trenutni maks na logu, mogu da nabacim veći log, ali ga ne mogu potisnuti...Log se kontrlja preko stomaka, zato ga je lakše nabaciti, ali sve zavisi i od samog balvana...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 31, 2013, 03:18:45 posle podne
Mrtvo od juče

http://www.youtube.com/watch?v=u9VbdzkOe7c
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 31, 2013, 04:42:52 posle podne
Alene može komotno još 100 kila :P porasto si, svaka cast

Danas:

Squat 135x2
         120x5x2seta

Paused squat 107,5x5x2seta

Leg press 75,80,85x10

Ab rollout 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 31, 2013, 11:30:21 posle podne
bench 60x5
          100x5
          120x3
          140x5x3
          100x20
          100x15

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 31, 2013, 11:41:24 posle podne
Ne može baš 100, ali ove godine mi je želja da vučem preko 300kg i nadam se da ću to i ostvariti, za sad se samo pripremam, a bilo bi jako lepo kada bi uspeo da se doteram na 125kg ove godine, to bi bila dobra takmičarska kilaža :)

No, to su samo neki od ciljeva u treningu ove godine...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 01, 2013, 09:58:54 pre podne
ma red bi bio da se okupi ova šačica ljudi sa ove teme na neki mini-meet kod Ervina da se vidi od čega smo ;) neki triatlončić da se organizuje, da se ljudi malo druže neformalno, opušteno ;)

@trening
ja danas čupam mrtvaka sa opremom, jedan potpuno novi svet za mene (i za moje meĂ°unožje)  ;D ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 01, 2013, 01:47:42 posle podne
Biće toga sigurno, ali znaš is am da ćemo samo ja i ti doći ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 01, 2013, 01:59:56 posle podne
Ja bih rado došao, ali kontam da mi se ne isplati putovati iz Bosne 8 sati da vam pokažem svoj čučanj sa po 3 ploče (dvadesetke) na obe strane šipke :D Imam dosta rodbine u NS, tako da kad budem dosta jači onda možda navratim....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 01, 2013, 02:09:22 posle podne
@alen
znam jbg ali eto možda još ima neka budala da nam se pridruži  8)
@star
nije poenta meet-a (samo) da se kurčimo ko može više  :D :D već da oni koji rade pl malo osete atmosferu koja je na takmičenjima, da vidiš kako reaguješ na masu i pritisak za lift, možda sam sebe iznenadiš  ;D
tu je i druženje i ko zna šta sve možeš da vidiš i naučiš od ostalih učesnika ;)

naravno, sve to važi za one koji imaju želju da se takmiče jednog dana u jednoj od naših mnogobrojanih fedracija  :D :D

kontam da je problem i stići do NS-a, ali znaš onu staru: where there's a will, there's a way.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 01, 2013, 02:18:20 posle podne
Kontam te, nisam bio u NS ima jedno 5 godina, a imam tri tetke tamo :D A i malko je zbog novca, zbog toga sto ne volim biti na tudjoj grbaci i autobusi su jako neudobni...  Al prvom prilikom kad budem isao tamo, sigurno cu vam se javiti ranije pa da malo dizem tegove sa vama :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 01, 2013, 02:42:34 posle podne
Kontam te, nisam bio u NS ima jedno 5 godina, a imam tri tetke tamo :D A i malko je zbog novca, zbog toga sto ne volim biti na tudjoj grbaci i autobusi su jako neudobni...  Al prvom prilikom kad budem isao tamo, sigurno cu vam se javiti ranije pa da malo dizem tegove sa vama :D
javi se ako te put navode k tetkama.. valjda do tada nećemo preći na spinning xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 02, 2013, 03:07:22 pre podne
Dosao bih i ja, ali kad mi malo skoce cifre :D

@trening:
CUCANJ: 3x5x95kg deload
BENCH: 3x5x72.5kg 10x60kg
PENDLAY ROWS: 5,5,7x65kg
siroki zgibovi: 10,7,5 deadhang
triceps pushdown: 12x40,10x40,10x45,10x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 03, 2013, 10:21:50 pre podne
Od prošlog log lift - a imam pokočeno desno rame i deo leĂ°a pa nisam mogao raditi potiske i trening je išao ovako:

Nabačaj: 60, 80, 100, 110 x 3

Balvan nabačaj: 105, 115, 125, 135, 145, 155, 165 sve po jedan nabačaj

Kugla 140kg x 3; 190 FAIL, 140 x 2

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 03, 2013, 12:24:35 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=c_z4jaQqyuw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ФИКИ Februar 03, 2013, 03:23:41 posle podne
Najzad sam se izbacio iz sobe posle boginja i je.benog gripa.

3xA1,A2,A3, pauza 1min
A1. Pres 60x10
A2. Pregib šipka 40x6
A3. Standup pulover paralelni hvat 30x12

3x B1,B2,B3, pauza 1min
B1. Front plate raise 20x10
B2. Dvoručni Hamer bučice 20x6
B3. Francuz 30x10

3xC1,C2,C3, pauza min
C1. Vučenje do brade, 30x8
C2. Naizmenični bučice bic 20x6
C3. Triceps kickback bez naslona 12,5xdo plakanja

Finiširanje
All out  naizmenični military sa nekom sićom
All out koncentracioni isto sića.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 03, 2013, 08:52:28 posle podne
nabacaj 60x5
             70x5
             80x5
             90x3
             100x1
uski benc laktovi u stranu 60x5
                                      80x5
                                       100x15
                                       120x6
                                        120x6
                                        120x7
                                         100x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 04, 2013, 10:13:57 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 110x2; 110 x 3

Čučanj 200 x 5

Potisak fail, ramena i dalje f'd up
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 04, 2013, 10:17:29 posle podne
Deadlift 160x1
           145x3x2seta

Zgibovi 8,8,6 (neutralni hvat, spustanje do kraja)

DB Row 32x10x3seta

Face pulls 20x20x3seta

Pull aparts na sajlama 10x10x3seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 04, 2013, 10:37:34 posle podne
military 60x10
            70x5
            80x5
            90x1
            100x1
            70x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 04, 2013, 10:45:50 posle podne
cucanj: 3x5x97.5
potisak: 3x5x47.5
mrtvo: 1x5x132.5
sleganje: 20x60
             20x90
             10x110
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 08:44:39 pre podne
sq suit
170x3
180x1
180x2
180x2
180x1
ni blizu paralele

sq raw
170x6

gm
120x7
130x6
130x8

treniranje raw je kao pilates u odnosu na opremu  >:(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 05, 2013, 08:46:54 pre podne
bracala prenesi nam prva iskustva sa odelom....kako ,sta ,gde, koliko 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 09:10:37 pre podne
prvo iskustvo je upravo ono što sam gore napisao.

Ljudi po forumima žive u zabludi da je rad u opremi nešto što olakšava celu stvar, ali upravo je suprotno. POtrebno je duplo više fokusa, napora i upornosti da stigneš bilo gde sa opremom, kamoli do tačke kada ti počne dodavati na raw max. Svi misle obučeš majicu/odelo i peglaš 50% više nego što tije raw max - a to je nebuloza.

Sve što ću ti reći je da je pritisak u glavi takav da stalno igraš na tankoj žici virtuoznosti da ne zabodeš. Koja oprema, koliko para, gde sam uzeo, jebeni break in, detalji: nisu za ovaj forum - otkrivam samo uživo na nekom meet-u ili posle 3-4 piva  ;) 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ФИКИ Februar 05, 2013, 02:16:37 posle podne
Je bi ga, da nisi hteo da digneš tri glave na čučnju odma? Ne diže gir, dižeš TI!!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 02:30:44 posle podne
a vidim ti si dobro upućen u rad sa opremom  ;D onda se ispravljam i izvinjavam: čast izuzecima koji su znali kako je raditi u opremi  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 05, 2013, 02:50:48 posle podne
Ironman, bi li mogao sledeci put da snimis svoj rad u opremi plzz?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 03:14:27 posle podne
Ironman, bi li mogao sledeci put da snimis svoj rad u opremi plzz?
okačiću kad počne da liči na nešto..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 05, 2013, 06:43:59 posle podne
prvo iskustvo je upravo ono što sam gore napisao.

Ljudi po forumima žive u zabludi da je rad u opremi nešto što olakšava celu stvar, ali upravo je suprotno. POtrebno je duplo više fokusa, napora i upornosti da stigneš bilo gde sa opremom, kamoli do tačke kada ti počne dodavati na raw max. Svi misle obučeš majicu/odelo i peglaš 50% više nego što tije raw max - a to je nebuloza.

Sve što ću ti reći je da je pritisak u glavi takav da stalno igraš na tankoj žici virtuoznosti da ne zabodeš. Koja oprema, koliko para, gde sam uzeo, jebeni break in, detalji: nisu za ovaj forum - otkrivam samo uživo na nekom meet-u ili posle 3-4 piva  ;) 
pre ce biti na pivu bar sto se mene tice....negde na pola puta ...recimo carda na kraj sveta....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: škemi Februar 05, 2013, 07:07:23 posle podne
Nikšićko tamno točeno 0.5 l, HLADNO!!! Nema bolje!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 05, 2013, 08:56:29 posle podne
Nikšićko tamno točeno 0.5 l, HLADNO!!! Nema bolje!
stvar ukusa....vise sam za badvajzer ili pravi amstel , hajniken....ali to ovde nema tako da moze i lav.....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ФИКИ Februar 06, 2013, 12:56:29 pre podne
a vidim ti si dobro upućen u rad sa opremom  ;D onda se ispravljam i izvinjavam: čast izuzecima koji su znali kako je raditi u opremi  :D :D

Doživljaj na lou i veoma dobro znaš sta sam mislio. XD doduše primetih da vas ima u SnM fazonu, korsetići i to, Just kiding.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 06, 2013, 08:53:17 posle podne
Danas ginem majko ginem na treningu:

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 90x3; 90x3

Potisak 60x4; 60x4; 80x4; 100x2; 110x4; 100x7

Mrtvo 120x3, 160x2; 220x1; 260x1; 280x1; 260x3

Jednoručno veslanje 30 x 10 x 2 serije

Propadanja 3 serije po 12 pon...

Dobar trening ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 06, 2013, 10:38:49 posle podne
cucanj 5x10x100 sto bi neki rekli deload
traka 15 min 4 na sat  ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 06, 2013, 11:06:25 posle podne
bp raw
60x7-8, 80x5-6, 100x3-4, 100x3-4, 120x1
bp majica
140x1 (3 daske), 140x1 (2 daske), 150x1 (2 daske), 150x1 (1 daska)
bp raw
110x4
bp uski
100x7
propadanje
tt 3x10
i ja zadovoljan danas  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 07, 2013, 06:01:30 posle podne
Vratio se na squat,push,pull treninge... Danas:

Squat 50x5, 70x4, 90x3, 110x2, 130x1, 135x1, 137,5x1 - prvi put drzim 137,5kg na ledjima i bilo je neocekivano lagano na ledjima a i sam cucanj je bio lagan (za ovaj ciklus sam racunao da mi je sq max 142,5 mada ga nikad nisam ni probao)

Millitary press 30x10, 50x3, 55x3, 62,5x10 rep PR, pre dve sedmice na istoj kilazi uradio samo 7 ponavljanja

Deadlift 50x5, 70x3, 90x3, 110x2, 135x3x2seta (ovo su back off setovi na 75%)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 07, 2013, 10:40:36 posle podne
bench 60x20
      na jednu dasku    100x10
                                 120x3
                                  140x8
                                   140x6
                                    160x2
       na dve daske            160x5
                                       160x3
                                        140x7
 kosi potisak 3x12x40

propadanja 3x15

biceps sipka    4x8x60
 
hamer  3x12x20

 skot 3x12x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 08, 2013, 03:24:15 posle podne
od srede trening:

Cucanj: olimpijski: 20x5,40x5,60x3,70x1,80x1,90x1,100x1,105x1,110x1.
           prednji: 20x5,30x3,40x2,50x1,60x1,70x1,80x1. testiranje dok sam cekao klupu za bench

Bench: 3x5x75, 10x60

Pendlay rows: 3x5x67.5

Zgibovi siroki: 1,2,3,4,5,5,4  odmor= 10sec x #ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 01:33:13 pre podne
danas:

cucanj:100x1, 105x1, 110x1.
potisak: 3x5x50
mrtvo: 1x5x135
zgibovi: 3x3 pull-ups sirina ramena,3x3 chinups ruke spojene,3x3 pull-ups siroki.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 01:29:57 posle podne

Sto toliko slabi cucanj, mrtvo ti je odlicno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 09, 2013, 01:47:42 posle podne
Pa i meni je razlika izmedju 1rm u cucnju i deadliftu oko 30-40kg.

Danas:

1-leg cucanj 3x5 svaka noga, sa 2x12kg bucicama u rukama

Benc press: 40x10
                 50x5
                 70x4
                 90x3
                 100x2
                 110x1
                 115x1
                 117,5x1
                 100x11-rep PR

Zgibovi 8,7,6 ;  Face pulls 20x20x3seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 01:51:00 posle podne
Ja cucanj radim 1 serija 100kg - 10ponavljanja
                      2 - 110kg-8
                      3- 120kg- 6
                      4 - 130kg- 4
                      5- 140kg-3 puta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 01:54:50 posle podne

Sto toliko slabi cucanj, mrtvo ti je odlicno
Imam mozda jos 5-10kg na cucnju, ali sad ga samo odrzavam dok ne kupim patike za olimpisko dizanje, kad radim vise ponavljanja podigne mi se peta pa me zaboli ta tetiva ili sta je vec izmedju prstiju i clanka pa necu da forsiram.
http://www.youtube.com/watch?v=zuz5sxv8IO0
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 02:02:55 posle podne
Aha pa dobro evo ja da se snadjem jer sam nov na forumu pa cu ti poslati klip cucanj 120kg - 6 puta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 09, 2013, 02:30:46 posle podne
Nikolic moze komotno jos 100 kila :D Moze jos 5-10kg sto ti kazes, alli ako si se prebacio na keceve da radis ja ti savjetujem da se sto prije vratis na 5tice, ja sam stronglifts programom dosao do 135x3 i onda sam prestao da ga radim...dakle iskoristi linearnu progresiju dok si jos na malim kilazama jer kasnije neces moci...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 02:38:14 posle podne
Nikolic moze komotno jos 100 kila :D Moze jos 5-10kg sto ti kazes, alli ako si se prebacio na keceve da radis ja ti savjetujem da se sto prije vratis na 5tice, ja sam stronglifts programom dosao do 135x3 i onda sam prestao da ga radim...dakle iskoristi linearnu progresiju dok si jos na malim kilazama jer kasnije neces moci...
Samo da kupim patike i vracam se na 5ice za cucanj, ovako mi je lakse samo da odrzavam.Kad radim vise od 3-4 ponavljanja podigne mi se peta, ne znam jel izgubim koncentraciju ili sta.Kad sam radio 3x5x97.5kg na svakom setu poslednje ponavljane podigla mi se peta i nisam ustao pravo nego ukoso prema stalku i automatski vratio sipku nazad.Editovacu post samo da ubacim klip sa telefona.  
http://www.youtube.com/watch?v=CzsW1KJJcOA&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 02:43:50 posle podne
Evo i ja da ubacim na you tube pa poslacu cucanj 120kg - 6 puta , to je bilo jos letos , za neki dan cu slikati 140kg- 3 puta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 02:49:56 posle podne
Evo :
http:// http://www.youtube.com/watch?v=OZ8w-Ro7tyY
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Februar 09, 2013, 05:55:51 posle podne
Juche bench 2x8x50, sa mojih 55 kg ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 07:47:50 posle podne
Odlicno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 11:09:42 posle podne
Juche bench 2x8x50, sa mojih 55 kg ;)
Boga mi to je ozbiljna cifra za devojku.
Po ovim standardima spadas negde tu blizu elite. :)
(http://i.imgur.com/Q0sklSH.jpg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 09, 2013, 11:17:07 posle podne
ako uradi 50 kila osmicu sigurno moze 70+ keca tako da po ovoj tablici spada u elite
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Februar 10, 2013, 12:17:59 pre podne
ako uradi 50 kila osmicu sigurno moze 70+ keca tako da po ovoj tablici spada u elite

Teoretski, to lepo zvuchi, josh samo da vidim sa kojom max kilazom mogu stvarno da uradim keca, a ovo 8x50 cu videti da snimim i da okachim ;)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 10, 2013, 12:52:24 pre podne
Ma probaj 100 pa neka ide zivot hahahah
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 10, 2013, 10:09:18 pre podne
Petak dan za strongman trening:

Nabačaj sa izbačajem 60x2; 80x2;100x1

Log lift 105x1;115x1;125x1;130 Fail;130 Fail;130 x 1 (lični rekord); 125x1

Atlas stones 145x2; 145x2; 145x1

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 10, 2013, 09:21:17 posle podne
posle dva meseca pauze poceo  sam da radim mrtvaka
 
radio sam sa klocni 10 cm

60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1

veslanje 4x10x100

zgibovi 3x12


triceps sa nosa 4x7x120

istezanje 20 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 10, 2013, 11:04:09 posle podne
posle dva meseca pauze poceo  sam da radim mrtvaka
 
radio sam sa klocni 10 cm

60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1

veslanje 4x10x100

zgibovi 3x12


triceps sa nosa 4x7x120

istezanje 20 min

Nesto su te ledja zezala, koliko se secam?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 10, 2013, 11:29:05 posle podne
posle dva meseca pauze poceo  sam da radim mrtvaka
 
radio sam sa klocni 10 cm

60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1

veslanje 4x10x100

zgibovi 3x12


triceps sa nosa 4x7x120

istezanje 20 min

Nesto su te ledja zezala, koliko se secam?
mnogo sedenja za volanom i neistezanje posle mrtvog  i cucnja i napravio se problem...malo sam popravio stanje u donjim ledjima ali opet mi se desi da "zaboravim" da se istegnem posle treninga...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 11, 2013, 11:27:45 pre podne
od petka:
mrtvo
raw
70x7-8
100x6-7
120x4
150x4
170x2

odelo bez kaiša
200x1
200x1 fejl
220x1 fejl

raw sa kaišom
200x1
200x1

pobesneo od gneva  >:( stanje sa kaišom i brutalnim pritiskom na jaja u odelu ne dozvoljava da ikad odradim mrtvo u odelu sa kaišom, tako da deadlift ubuduće samo raw >:( ne znam da li to da nazovem srečom ili nesrečom...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 11, 2013, 01:44:18 posle podne
Mogu misliti kako ti je, ja sam skoro radio deadlift u tjesnom šorcu, u pocetnoj poziciji sam morao da krivim ledja da se sagnem do sipke.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 11, 2013, 02:09:52 posle podne
Mogu misliti kako ti je, ja sam skoro radio deadlift u tjesnom šorcu, u pocetnoj poziciji sam morao da krivim ledja da se sagnem do sipke.
ko ga nije probao ne zna šta je to. Ispade ili ja da sam neki mudonja, ili ovi što stignu do nivoa da navlače triko za mrtvo više ni nemaju nešto puno materijala u jajima da zategne xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 11, 2013, 03:27:13 posle podne
Vjerovatno si ti veliki mudonja :D

Danas:

Paused squat: 115x3x2seta

Incline BP: 50x10; 60x8; 70x6; 80x5; 85x5; 90x2

Deficit Deadlift: 70x5; 90x4; 110x3; 130x1; 150x1; 155x1; 162,5x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 11, 2013, 11:09:36 posle podne
Nabačaj 60 x 3; 80x3; 100x3; 110x3; 120 x Fail

Čučanj 60x4; 100x4; 140x3; 180x2; 200x2; 210x2 (na trećem pao na dupe); 210x3

Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 160x2; 180x3

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 11, 2013, 11:12:50 posle podne
military
 
60x10
80x5
90x3
100x1

3x10x70
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 11, 2013, 11:26:34 posle podne
cucanj: 100x2,105x1
bench: 3x5x77.5
pendlay rows: 3x5x70
zgibovi: 10,6,5,5,4
propadanja: 5x5xBW bez bola u laktu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Februar 12, 2013, 02:05:14 pre podne
nakon 2.5 mjeseci pauze danas 4. trening ledja:

mrtvo: 60x5
          90x5
          110x5 (jedva)
            90x8
            90x8
vratilo: 10,8,8,7
jednorucno veslanje: 35kg 3x8

triceps: potisak sa cela 30x10
                                40x8
                                 44x8
                                 40x8
           sajle....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 12, 2013, 01:37:43 posle podne
Danas trening
   Mrtvo 85kg-8 puta
            105kg-6 puta
            115kg-6puta
            115kg-5puta
            125kg-3 puta
            135kg-1 put

  Veslanje u predklonu  80kg-8 puta
                                 80kg-6 puta
                                 90kg - 6 puta

  Jednorucno veslanje  50kg-8 puta
                                50kg-8 puta
                                60kg-6 puta
                                60kg-5 puta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 12, 2013, 05:43:49 posle podne
čučanj raw
70x7-8
100x7-8
120x4
150x2
170x2
190x2

čučanj odelo
200x1
200x1
210x1

čučanj raw
150x8

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 12, 2013, 08:41:51 posle podne
Trzaj 40x10; 60x10; 70x10; 80x7

GG
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 13, 2013, 09:33:40 posle podne
Trzaj 40 x 3; 60x3; 80x3; 90x3

Potisak 20 x 5, 60x4; 80x3; 100x2; 110x5

Mrtvo 120x3; 160x2; 220x1; 260x1

LeĂ°a skroz pokočena...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 14, 2013, 12:43:09 pre podne
Alen-imas neki snimak za mrtvo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 14, 2013, 11:12:39 pre podne
Nisam snimao ništa posle one trojke na 260...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dyordye Februar 14, 2013, 11:28:57 pre podne
military
 
60x10
80x5
90x3
100x1

3x10x70
 


3x10x70 čega? Isto military?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 01:19:14 posle podne
military
 
60x10
80x5
90x3
100x1

3x10x70
 


3x10x70 čega? Isto military?
da
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2013, 02:24:03 posle podne
Cucanj 135x1, 137,5x1, 142,5x1 - kraj ciklusa, za 9 sedmica bih trebao pogoditi 150x1

Vojnicki potisak 50x5, 60x3, 65x9 - PR

Mrtvo 145x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 02:51:30 posle podne
Cucanj 135x1, 137,5x1, 142,5x1 - kraj ciklusa, za 9 sedmica bih trebao pogoditi 150x1

Vojnicki potisak 50x5, 60x3, 65x9 - PR

Mrtvo 145x3

nešto mi se čini dugo tih 2.5 meseca za skok od 7.5kg. Iskreno mislim da to imaš lagano za duplo manje vremena, bez nekog velikog forsiranja.

Dodati 7.5 kg do 150kg sq max nije neka kilaža da razvlačiš 2 meseca... ono: sa 222.5 na 230kg je dug put, ali ovo mislim da ne bi trebalo tako dugo da traje...   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2013, 03:01:02 posle podne
Šta ja znam nekako mi čučanj baš zaostaje u odnosu na benč i mrtvo, npr benč max mi je sad oko 120-125kg a čučanj mi je 142,5... dok je mrtvo oko 170-180... Mogao bih skratiti taj cikulus na 5sedmica, posto imam u spreadsheetu od 9 i od 5 sedmica  na isti nacin ide progresija samo sto kad je 5 sedmica krece se teze... A i najveci problem u svemu tome je sto nema squat racka tako da nemam osiguraca sa strane, pa nedaj boze da nemognem podici a u teretani nema bas jakih likova da mogu drzati u rukama toliko kila.... Razmislicu jos...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 03:09:10 posle podne
program praviš po ciklusu sa 1rm? ili kako? po kom programu radiš? koliko treninga nedeljno? na koliko nedelja ide povećanje 2.5kg na koliko ponavljanja itd... 
ako ti ciklus za 9 nedelja predviĂ°a na sq skok za samo 7.5kg, koliko je predviĂ°en skok 1rm za dl/bp?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2013, 03:32:47 posle podne
Pa vako, posto mi je ovo prvi ciklus, znaci za svaki svoj 1RM sam stavio da mi je cilj 10kg vise, i od tog 1rm+10kg su se racunali procenti...e sad u prvom ciklusu trebam da pogodim svoje orginalne 1RM-ove... Za drugi ciklus treba da stavim 1rm+10+10 znaci od prvobitnog 1RM 20kg vise (valjda si ukapirao) i u tom ciklusu trebam da pogodim 1rm+10 (znaci onaj 1rm odakle su se racunali procenti u prvom ciklusu)... Primjer: 1rm za cucanj mi je bio 142,5 a stavio sam u excel da i je cilj 152,5... na kraju ciklusa sam pogodio 142,5 i to je kraj prvog ciklusa... za drugi ciklus cu da stavim  cilj od 160 (ili 162,5) i u njemu treba da pogodim 152,5 (cilj iz prvog ciklusa) i tako dalje... Za sva tri lifta radis prvo singlove koji su blizu jedni drugome (kao da si na takmicenju) i onda imas back off setove... Prve sedmice budu lagani singlovi pa se postepeno povecevaju u odnosu na procente, ali na kraju i taj zadnji singl na zadnjoj sedmici nije pravi 1rm vec lakse... Razlog zasto idem ovako lagano je opet kazem nedostatak squat racka i strah da cu izginuti...

http://www.scribd.com/doc/121123589/Lift-Run-Bang-365-Spreadsheet

Imas s desne strane kad malo spustis da skines fajl u excelu tako da samo ubacis svoje brojeve...

A sto se tice treninga ovako izgleda:

1.
SQ - 3 singla
OHP - ovdje radim 5/3/1 semu
DL - back off setovi 3x3 (ili 2x3 ili 1x3)

2.
1-leg cucanj sa bucicama 3x10
BP - 3 singla i jedan back off set do otkaza
Gornja ledja - 1-2 vjezbe

3.
Paused squat - 2x5 (lili 2x3 - light)
Incline BP - 3x5
DL - 3 singla
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 06:07:34 posle podne
ima tu tona programa na netu, različite progresije, različite serije... ako sam te skontao dobro onda mislim da je greška da ideš tako pravolinijski. Odradi jedan ciklus kako je zadato, a na kraju tog ciklusa idi na test 1rm, nemoj gaĂ°ati ono što je po programu i tu stati - već koliko možeš da guraš guraj.

Ne možeš staviti 10kg poboljšanje na sva tri lifta, to je nerealno. Benč će najverovatnije najsporije rasti, potom čučanj pa onda najbolje će ići mrtvo - to su neke generalije. Ali jbg i tu ima odstupanja, meni je do skoro čučanj bio egal sa mrtvim... NaĂ°i nekog veselog u toj teretani da ti spotuje čučanj, nisu valjda svi promašeni slučajevi.

Svaki program je pravio neko kako njemu odgovara, ti moraš da kroz taj program naučiš kako ti reaguješ i šta ti paše/šta treba menjati... 100 ljudi 100 programa i progresija...
___________________________________________________________________________

@trening za danas
bp
raw
60x8
80x6
100x4
110x1
120x1

majica
140x1 (2 daske)
150x1 (2 daske)
150x1 (1 daska)
150x1   8)

uski bp raw
110x7

propadanja 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 06:14:14 posle podne
opa ...kriminal na benchu 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 06:21:50 posle podne
opa ...kriminal na benchu 8)
ma biće da maju i po gradu šetam kolko mi leži, ima i kevlara u njoj pa ako krene neko šoranje da sam neprobojan bre ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 06:24:46 posle podne
koje debljine su ti te daske?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 07:38:51 posle podne
jedna daska 2.5cm
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 11:51:00 posle podne
cucanj

2x5x60
100x5
140x5
160x5
180x5
200x1
210x1

presa

4x11x230
iskorak
3x12x30 svakom nogom
hip thrust
3x10x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 14, 2013, 11:52:44 posle podne
Jel polucucanj radis imas li neki video
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 11:55:16 posle podne
gledam da uvek idem ispod paralele e sad cm gore dole ....snimao me neki klinac bas na 210 da vidim dubinu ali ne vide se najbolje tegovi...ako budem uspeo da ga samnjim okacicu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 14, 2013, 11:59:52 posle podne
Ok vazi , ja sam radio cucanj bas skroz se spustam , pa sad planiram polucucanj da radim neznam da li je dobro
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 12:02:59 pre podne
ne znam sta mislis pod polu  cucanj ...ja uvek radim lifterski cucanj znaci samo da probijem paralelu i idem gore....po nekad ubacim atg cucanj...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 12:15:25 pre podne
Kao ovako nesta sam nasao na youtube
http://www.youtube.com/watch?v=iXIBmZKVmCY (http://www.youtube.com/watch?v=iXIBmZKVmCY)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 12:22:56 pre podne
ovo ti je neka vrsta box cucnja samo sto ja radim to dosat nize ali opet iznad paralele.. ja radim povremeno ovu vezbu nekad iznad paralel nekad ispod...ali ovo ti je dosta lakse od pravog cucnja.. ovo ti se uglavnom radi za neku eksplozivnost... ali nista ne moze da zameni cucanj  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 12:24:39 pre podne
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 12:33:37 pre podne
prednji cucanj: 5x5x60 jadni moji zglobovi
ohp: 4,4,4x52.5
mrtvo:1x5x137.5
zgibovi:1,2,3,4,5,6,4,3
uski bp: 5,5,10x52.5      2 sec pauza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 12:34:54 pre podne
Ja prednji cucanj radim sa 100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 12:58:32 pre podne
Ja prednji cucanj radim sa 100kg
svaka ti cast
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2013, 02:04:23 posle podne
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.

Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 02:17:59 posle podne
Aha ok
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2013, 03:47:47 posle podne
danas mrtvo dizanje RAW
--
70x8
100x8
120x6
150x4
170x2
200x1
220x1
200x5
--
kotrljanje za trapez  ;D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Februar 15, 2013, 07:08:11 posle podne
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.

Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.

Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 07:23:27 posle podne
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.

Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.

Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.

1+

Ljudi ne rade duboki samo sto ili su pogresno naucili da je bolje do paralele ili zato sto je lakse raditi Cucanj do paralele,jer tako ce manje da boli a i dizu vise kila nego na dubokom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2013, 07:33:36 posle podne
Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.

Naravno da ćemo da razjasnimo. Pričamo o powerlifting čučnju, ne vidim da se iko na ovoj temi prijavio kao olimpijski dizač tegova. Dakle, ako mene pitaš, ne pričam o olimpijadi, westside školi, već o IPF pl čučnju u kome ima slimsla nešto zvati čučanj ako probija paralelu za dlaku ili za 15cm. Može svako da radi onako kako misli da treba, može i raditi biceps pregib pa to zvati čučanj ili trostruki salto, može biti 10cm iznad paralele sa 250kg i kačiti ovde klipove kako radi čučanj. Ali sve to se ne zove čučanj.   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 07:38:10 posle podne
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.

Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.

Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.
licno nemam nista protiv atg cucnja i ponekad ga praktikujem medjutim to sto si napisao jednostavno nije ispravno.u weightliftingu ne postoji disciplina cucanj vec samo trzaj i nabacaj.u ove dve discipline se ide u cucanj iskljucivo zato sto se moze podici dosta vise kila nego li to pokusas bez cucnja...jedini sport gde postoji disciplina cucanj je powerlifting i znaju se pravila najvisi deo butine mora proci ispod zamisljene paralele  koja prolazi kroz koleno.takodje i nije neka razlika raditi ga samo da se probije  paralela ili atg sto se kilaze tice pogotovu ako se atg radi sa zaletom pa hipsom odbijes od listove...tako da sto se mene tice ta prica ne pije vodu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 08:10:34 posle podne
Zasto PL ne idu do kraju kod cucnja?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 08:45:06 posle podne
Zasto PL ne idu do kraju kod cucnja?
Zato sto je lakse i sa vecom kilazom moze da se radi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 08:48:29 posle podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 09:59:13 posle podne
A sta je bolje duboki ili do pola  cucanj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 15, 2013, 10:01:35 posle podne
To na snimku nije polučučanj nego u najboljem slučaju četvrt čučanj...

Nabačaj/Izbačaj 60x3; 80x3; 100x2

Log lift 105x1; 105x1; 115x1; 125x1; 135x1; 135xFail; 125x1

Dumbell, ovaj put sam koristio veću bućicu i dobio malo realniji prikaz snage tako da sam trening završio sa 65kg x 4 i Fail na 75kg

Imam i snimke, ali za sada samo gazda Ervin sa 195kg Log lift ;)

http://www.youtube.com/watch?v=XevVaA8UeSQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 10:03:21 posle podne
prednji cucanj: 3x5x65 1x80
bench: 3x5x77.5 10x60
pendlay rows: 3x5x72.5
zgibovi: 3x3 normalni, 3x3 chin-ups uski, 3x3 siroki
triceps pushdown/face pulls: 4x10x40/4x10x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 10:21:52 posle podne
Ervin car najbolji je kolko moze sad da izbaci na bench
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 10:29:42 posle podne
A sta je bolje duboki ili do pola  cucanj
Sta ti kaze logika na osnovu procitanog?

P.S da ne kvarimo vise temu,neka moderatori obrisu off
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 10:33:33 posle podne
Mislim da je duboki bolji
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 10:40:16 posle podne
Mislim da je duboki bolji
(http://i263.photobucket.com/albums/ii147/saintseiya12/gifs/HappyBirthdayBlackKid.gif)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 15, 2013, 10:52:19 posle podne
Joj Darkossj aj ne smaraj vise sa tim glupim pitanjima... tacno od kad si se registrovao unio si nemir u moju glavu... ti bi radio nesto za sto kazes da nije bolje, jer si vidio od nekog tamo da tako radi pa ti se cini da je i to dobro, ali onda opet moras 5 puta da pitas sta je bolje... aj mani

A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 11:02:09 posle podne
Joj Darkossj aj ne smaraj vise sa tim glupim pitanjima... tacno od kad si se registrovao unio si nemir u moju glavu... ti bi radio nesto za sto kazes da nije bolje, jer si vidio od nekog tamo da tako radi pa ti se cini da je i to dobro, ali onda opet moras 5 puta da pitas sta je bolje... aj mani

A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
hahahahah evo ne znam zasto, ali placem od smeha hahaha
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 11:04:18 posle podne
Svakakve, znas sta smorno pa zato nesta pisem neznam sta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 11:05:48 posle podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate  a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci  TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja  gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 11:10:50 posle podne
bench 2x10x60
 na jednu dasku
 100x5
 120x3
 140x3
 160x3
 5x5x140
 biceps sipka
3x9x60

kotrljanje na buckama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 15, 2013, 11:33:03 posle podne
Svakakve, znas sta smorno pa zato nesta pisem neznam sta

Ok ako ti je nesto smorno onda je uredu... ne znam brate, ali si zapoceo opstu raspravu oko cucnja na pogresnoj temi, a i usput si me iznervirao u rekordnom roku, a vjerovatno nisam jedini... mani se pisanja po forumima a drzi se treninga

Joj Darkossj aj ne smaraj vise sa tim glupim pitanjima... tacno od kad si se registrovao unio si nemir u moju glavu... ti bi radio nesto za sto kazes da nije bolje, jer si vidio od nekog tamo da tako radi pa ti se cini da je i to dobro, ali onda opet moras 5 puta da pitas sta je bolje... aj mani

A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
hahahahah evo ne znam zasto, ali placem od smeha hahaha

Nije to sve, postavio je i drugu temu isti dan i to vjerovao ili ne pitanje je bilo "kako je bolje raditi zgibove-od napred; od nazad" .... je se oberučke uhvatio za glavu kad sam vidio sta pise....

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Februar 15, 2013, 11:43:38 posle podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate  a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci  TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja  gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Ne postoji definisano sta je cucanj, i u tome i jeste problem,negde se trazi manja, a negde veca dubina. Ne mora da postoji discinplina cucanj da bih znao sta da podrazumevam pod pojmom cucanj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 11:53:02 posle podne
probaj da udjes na sajt bilo koje pl organizacije ...evo neko je pomenuo ipf pa pogledaj sta se priznaje kao cucanj...znaci moras probiti zamisljenu paralelu za mm tako da jeste definisano...a vidi sad ovako gledao sam tvoj klip na bechu i mogu da kazem da je dobra tehnika  a zasto ne probas da uradis bench bez mosta , da ti lopatice nisu skupljene , da su ti ramena visoko i laktovi da ti idu pod 90 na telo,i da nemas leg drive da li bi digao istu kilazu ? a ovako je teze . a da li je ispravno?sto ne probas da radis bench sa dignutim nogama mnogo je teze i bolje pogadja grudi.zato sto se znaju pravila kako se radi bench i sta se priznaje.isto vazi i za cucanj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:11:52 pre podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate  a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci  TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja  gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Poredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...

Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.

Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!

Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!

A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.

Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:19:14 pre podne
Pominje se Benc...

Sa cucnjem do paralele skracuje se put 2x po minimu 10 cm a kad se to pomnozi sa tezinom,mnogo je to kila "ukradeno". ;D

Kad bi Benc radio tako da ne spustis teg do grudi,jel bi to bio ispravan Benc,ili kad bi se napravio toliki most kao na nekim klipovima koji skrate put tega isto kao na cucnju bar 10 cm x2?!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:20:49 pre podne
@Starfucker momak pita ono sto ne zna,a tebe ako to nervira ne moras da ga napadas. :) Koliko stvari ja vidim koje me nerviraju,pa sta sad da se radi,nije ovo moj privatni forum da govorim ljudima sta ce da pitaju i sta ce da pisu. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 16, 2013, 12:40:39 pre podne
Ne znam brate, meni jos uvijek nije jasno koji je cucanj bolji. Glupo je gledati ovoliku raspravu, svako govori da je njegov cucanj bolji, a siguran sam da niko nece promjeniti tehniku koju je do sad radio samo zbog jedne teme na forumu. Pogledaj kako radi chad wesley smith, maltene atg, a opet je medju top squaterima u americi, a onda vidis kako radi stan effeding... Svako nadje sebi laksi nacin
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:43:04 pre podne
Ne znam brate, meni jos uvijek nije jasno koji je cucanj bolji. Glupo je gledati ovoliku raspravu, svako govori da je njegov cucanj bolji, a siguran sam da niko nece promjeniti tehniku koju je do sad radio samo zbog jedne teme na forumu. Pogledaj kako radi chad wesley smith, maltene atg, a opet je medju top squaterima u americi, a onda vidis kako radi stan effeding... Svako nadje sebi laksi nacin
Mislim da nije poenta koji je nacin laksi vec koji je bolji,a obicno je bolje ono sto je teze u ovakvim situacijama.



P.S opet kazem da ne kvarimo temu,neka moderatori obrisu sav off ili neka prebace u temu Cucanj...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 16, 2013, 12:53:40 pre podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate  a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci  TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja  gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Poredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...

Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.

Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!

Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!

A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.

Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
ma zasto si ubedjen da ako tebe vise radi atg da ce i ostale....znaci ja sad treba da kazem e vi svi sto radite atg nemate pojma to je sranje jer mnogo je lakse od recimo cucnja na jednoj nozi....jei probao nekad cucanj na jednoj nozi dosta je tezi nego bilo koja varijanta cucnja sa dve noge . ali ja nisam nigde video takmicenje u cucnju sa jednom nogom izuzev kod ljudi sa invaliditetom i ko to tvrdi da se vise kolena trose na pl cucnju nego na atg...pa sama logika kaze drugacije...ali ti si cuo od poliquina i njegovih izaslanika u srb da je to tako i ti neces prihvatiti nijedno drugo misljenje...pominjes odraz....probaj da dva meseca  radis trzaj pa mi javi sta ti je sa odrazom...on najmanje veze ima sa cucnem a pogotovo atg cucnjem
opet napominjem da nemam nista da neko radi atg i sam ga ponekad odradim ali disciplina cucanj je srogo definisana u pravilima pl.sto se tice benca neki ljudi mogu da naprave ogroman most i time skrate putanju ali i to je definisano i tacno se zna sta je bench
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 01:42:29 pre podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate  a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci  TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja  gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Poredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...

Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.

Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!

Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!

A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.

Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
ma zasto si ubedjen da ako tebe vise radi atg da ce i ostale....znaci ja sad treba da kazem e vi svi sto radite atg nemate pojma to je sranje jer mnogo je lakse od recimo cucnja na jednoj nozi....jei probao nekad cucanj na jednoj nozi dosta je tezi nego bilo koja varijanta cucnja sa dve noge . ali ja nisam nigde video takmicenje u cucnju sa jednom nogom izuzev kod ljudi sa invaliditetom i ko to tvrdi da se vise kolena trose na pl cucnju nego na atg...pa sama logika kaze drugacije...ali ti si cuo od poliquina i njegovih izaslanika u srb da je to tako i ti neces prihvatiti nijedno drugo misljenje...pominjes odraz....probaj da dva meseca  radis trzaj pa mi javi sta ti je sa odrazom...on najmanje veze ima sa cucnem a pogotovo atg cucnjem
opet napominjem da nemam nista da neko radi atg i sam ga ponekad odradim ali disciplina cucanj je srogo definisana u pravilima pl.sto se tice benca neki ljudi mogu da naprave ogroman most i time skrate putanju ali i to je definisano i tacno se zna sta je bench
To sta je meni neko rekao ne kreira moje misljenje. ;)

Misljenje kreiram sam na osnovu prilozenog,dozivljenog,uradjenog,recenog...a to sto ti ljudi koje pominjes znaju znanje,pa sta da se radi,to im je "prokletstvo" i breme koje znaju da nose,zato ne brini. ;)

Ti si se uhvatio PL-a a ja ti treci put kazem pusti to...nije tema PL vec cucanj kao vezba i njegovo izvodjenje.

Sama rec cucanj znaci bukvalno da treba da cucnes,jesi li ti cucnuo ako dodjes do paralele?!Nisi,to je samo pola puta do cucnja...cucnuo si tek onda kad dodjes do kraja "Puta" i kad ne mozes dalje.


To sto su u PL utvrdili pravila...pa to je sport koji ljudi oblikuju kako misle da treba,ali ne mozes reci da je to jedini relevantan dokaz koji se mora postovati kod cucnja,jer opet ti kazem cucnuo si tek onda kad si dosao do kraja "puta".

A verovatno je tako i neki pametan cika davno i "provalio" cucanj kao vezbu kad je trebao neki teret da podigne a nije mogao,pa je poceo da vezba taj isti pokret kako bi ostvario potrebno...

A evo sad se setih ima u ovoj temi par strana unazad snimak gde Alen vezba sa kuglom,iz kog polozaja izbacuje kuglu,iz paralele ili je otisao daleko ispod paralele?!


P.S sta znaci bukvalno cucnuti i ustati iz cucnja,koji je to pokret,od koliko stepeni je taj ugao koji se desi pri pokretu?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 16, 2013, 01:55:22 pre podne
ok...kako god ...vidim da je to prokletstvo preslo i na tebe.   ???...ja ovde prekidam raspravu sto se tice mene..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 01:57:24 pre podne
:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 16, 2013, 02:03:42 pre podne
samo nemoj da mislis da si pobedio ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Februar 16, 2013, 02:46:29 pre podne
Ljudi,valjda znate sta znaci rec polemika, trebamo ovde svi da polemisemo i da se druzimo, bez hard feelings-a...

Ne moramo uvek da merimo onu stvar  ;D (mislim na pamet naravno  8)  ;D)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 16, 2013, 09:46:18 pre podne
Dosta smaranja, više dizanja tegova...jači ste na tastaturi nego na šipci ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 16, 2013, 11:37:41 pre podne
Ervin car najbolji je kolko moze sad da izbaci na bench

Ne radi kečeve na treningu, ali poslednje je bilo 230x4

http://www.youtube.com/watch?v=XkDaM4BDJaI
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 16, 2013, 02:02:50 posle podne
Malo jednonožnog čučnja

Benč press 50x5; 70x4; 90x3; 100x2; 115x1; 117,5x1; 120x1; 105x8

Power clean 30x10; 50x5; 70x3; 80x2; 84x2; 88x1; 90x1,1,1 PR (ovaj zadnji je bio full clean)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 18, 2013, 05:28:57 posle podne
Malo jednonožnog čučnja
sjajno ;D

Trening danas_ čučanj
raw
70x8
100x6
120x5
150x3
170x1
190x1

odelo
200x1
210x1
220x1 :)

raw
175x5

dobro jutro
125x8
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 18, 2013, 06:28:40 posle podne
:D Jesi se navikao na odelo, kako sada ide?

Danas:

Paused squat 120x3x2seta (3 sekunde pauze)

Incline BP 80x5x3seta

Deadlift 150x1, 160x1, 170x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 18, 2013, 08:40:39 posle podne
:D Jesi se navikao na odelo, kako sada ide?
polako se uhodavam, manje masnica, manje posekotina, manje mudostiska, više osećaja za rad u njemu, ne kvari mi više formu kao kad sam ranije radio --- za sad to ide ko sveto pismo ;D

ali pritisak i dalje šou--- glava ljubičica, oči kao u crtanom filmu idu napolje xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 18, 2013, 09:45:16 posle podne
juce

zagrevanje atg na levu nogu 10 kom  ;)

mrtvo iz plusa 10cm

60x5
100x5
140x5
180x5
220x3

good morning

3x10x100

zgibova 50-ak kom

donja ledja u k....u

uski benc

60x5
100x5
120x10
140x5
140x3

propadanja 20x5
                 40x5
                 60x7
                 60x5 
http://www.youtube.com/watch?v=1O2b0pQPtDI
                 60x4
lat triceps par serija



danas miltary


5x5x80
 

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 19, 2013, 02:04:19 posle podne
zagrevanje atg na levu nogu 10 kom  ;)
hahha

juce:

FRONT SQUAT: 3x5x70, 1x85
BENCH: 3x4x80
PENDLAY ROWS: 3x5x75
zgibovi: 10,7,6,5,5
propadanja: 5x6xbw, 5xbw+10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 19, 2013, 10:05:46 posle podne
Juče trening fail...

Danas samo bench press 180x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 20, 2013, 05:28:22 posle podne
benč
raw
60x8
80x5
100x3
120x1

majica
140x1 (3 daske)
160x1 (3 daske)
160x1 (2 daske) fail, nešto me uzjebo trapez/vrat
160x1 (2 daske) fail, opet vrat... kraj...

raw
100x5
_____
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 20, 2013, 08:43:15 posle podne
Nabačaj Fail

Mrtvo dizanje 120 x 2; 160x2; 220x1; 260x1; 290x1; 240x3grutne

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 21, 2013, 12:13:37 pre podne
PREDNJI CUCANJ: 3x5x72.5
STOJECI POTISAK: 5,5,4x52.5
MRTVO: 1x5x140
zgibovi: 1,2,3,4,5,5,4
propadanja: 5x7xbw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 21, 2013, 12:36:40 pre podne
Mrtvo dizanje 290x1
Nice.
Da li si vec vukao 300 pre, ili sam ja nesto pobrkao?Cini mi se da sam gledao neki tvoj snimak.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2013, 06:36:08 pre podne
Jesam prošle godine
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2013, 06:44:52 pre podne
http://www.youtube.com/watch?v=10i6nLlRaeg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 21, 2013, 01:27:34 posle podne
otišlo je ovo laganica... ideš ti fino preko zlatnih 300 ove godine  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2013, 02:29:57 posle podne
Sve u svoje vreme ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 21, 2013, 04:14:16 posle podne
Squat 130x2,2,2

OHP 50x5, 55x5, 60x10, 70x1

Power clean 70x3,3,3,3,3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 22, 2013, 09:33:05 posle podne
deadlift dan
70x8
120x6
150x3
170x2
200x2
210x1
dvaput napado curu na 230 al se nije dala  :D
tolko za danas  :-X
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 22, 2013, 09:54:50 posle podne
CUCANJ: 5x90, 1x100,1x105,1x110
BENCH: 3x5x80
PENDLAY ROWS: 3x5x75
Zgibovi: 3x4 normalni, 3x4 chin-ups uski, 3x4 siroki
Uski BP: 3x5x55 2 sec pauza, 2x80 3 sec pauza. + Propadanja: 3x5xbw+10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 23, 2013, 03:34:46 posle podne
Benc pres: 115x2,2,2
                90x14 - slabo :/

Zgibovi: 5,5,6

Seated DB OH press: 22x10,10,10,10

DB row: 32x10,10,10

Pull aparts na sajli: 10x12,12,12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 23, 2013, 09:58:04 posle podne
evo 1 video da razbijemo monotoniju ;D
http://www.youtube.com/watch?v=DrKcNf3F2rs
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 23, 2013, 10:25:55 posle podne
evo 1 video da razbijemo monotoniju ;D
+1 za izbor muzike. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 25, 2013, 02:50:30 posle podne
Paused squat 105x5,5

OHP 62,5x7; 70x1

Deadlift 150x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 25, 2013, 04:04:09 posle podne
CUCANJ: 2x5x90, 1x100, 1x100
POTISAK: 3x5x52.5, 2x7x40
MRTVO: 1x5x142.5
Propadanja: 5x5xbw+10kg
Biceps/Face pulls: 4x10/4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Onix Februar 25, 2013, 05:48:23 posle podne
bench 5x55, 5x65, 12x72,5/zgibovi 5x10
potisak bucicama(ramena) 3x10x12
veslanje u pretklonu 3x10x37
uski bench/stojeci pregib sipkom 3x10x27 / 3x10x22
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 25, 2013, 08:43:20 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 120x1; 115x1

Čučanj 60x4; 100x4; 140x3; 180 x 2; 180x1; 200 x 1; 200x3

Potisak 60x5; 80x4; 100x3; 110x4; 100x4

Čučanj FAIL već treća nedelja...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Februar 26, 2013, 05:13:41 posle podne
sinoc....
Ledja:
mrtvo: 60x5 80x5 100x5 130x1 (nesto me zabolilo medju lopaticam pa ne smjedo' vise pokusati)
          115x8 115x7
vratilo: 8x(10kg opterecenje), 6x(10kg opterecenje), 8x, 8x
jednorucno veslanje: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg,
lat (nadhvat): 85x8, 85x8, 85x8,
lat (podhvat): 75x8, 75x8, 75x7

Triceps:
potisak sa cela: 30x8, 40x5, 50x6, 45x8
sajle......

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 27, 2013, 03:23:58 posle podne
Utorak:

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 90x3; 100x1 Neki kilavi lični rekord :D

Čučanj 60x5; 100x4; 140x3; 180x2; 200x1; 220x4 (sa steznicima) Napokon se nešto desilo na čučnju...pa makar i sa steznicima

Danas:

Bench press 60x5; 60x5; 100x4; 140x3; 160x3; 180x1; 180x3

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Februar 27, 2013, 04:05:52 posle podne
juce:

cucanj: 60x5, 80x5, 100x3, 120x5, 110x8, 110x7
leg press: 140 +(konstrukcija, ne znam koliko ima) x 12, x10, x 10
iskorak, list....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 28, 2013, 03:23:26 posle podne
Benc press 117,5x1,2,1; 95x11

DB benc press 24x12,12,12

DB row 32x10,10,10

Pull aparts na sajli 10x15,15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 01, 2013, 08:32:09 posle podne
Nabačaj/Izbačaj 60x3; 80x3

Log lift 105x2; 115x1; 125x1; 135x1; 140 Fail

Mrtvo 120x2; 220x1; 240x1; 260x1; 280x1; 300Fail x2 ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 01, 2013, 10:59:40 posle podne
cucanj 3x5x90
ohp: 3x3x55, 7x40, 6x40
mrtvo: 1x100, 1x120, 1x140, 1x150, 1x155
zgibovi: 9x5 razni
propadanja: 3x5xbw+10kg, 7xbw+15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 02, 2013, 03:40:43 posle podne
Čučanj - 135 x 2,2,2

Mrtvo dizanje - 155 x 5 ; mrtvo vise necu da radim u ovoj teretani jer vucenje iz deficita sa ultra tankom sipkom od 10kg vise nema smisla...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 02, 2013, 04:00:17 posle podne
Čučanj - 135 x 2,2,2

Mrtvo dizanje - 155 x 5 ; mrtvo vise necu da radim u ovoj teretani jer vucenje iz deficita sa ultra tankom sipkom od 10kg vise nema smisla...
Nadji drugu teretanu. :)
Ja cu ili da menjam teretanu ili da se prebacim na trojke za mrtvo, mnogo buke pravim kad vracam teg dole, pa cu pokusati da spustam malo sporije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 02, 2013, 05:18:20 posle podne
Ma meni je bas muka sa teretanama, ima jedna koja valja da je onako blizu al posto je u podrumu i plafon nizak ne mogu da radim ohp, druga koja je dobra malko je dalje ali nema stalak za cucanj, i ima treca teretana koja je najbolja ali mi treba 40minuta hodanja do nje... ove sto su mi bas blizu sve imaju tanke sipke od 10kg i to mi toliko dere ruke da sam vise izludio... A sto se mene tice ne takmicim se u pl-u tako da me boli briga...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Mart 02, 2013, 07:18:06 posle podne
izem ti teretanu bez olimpijske sipke...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 02, 2013, 07:21:36 posle podne
Upravo tako, na bencu i vojnickom potisku ureže se u dlanove, a na mrtvom otkida prste....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 04, 2013, 02:12:35 posle podne
Vojnički potisak 50 x 5; 60 x 3; 67,5 x 7; 60 x 8; 50 x 13
Zgibovi 10, 8, 6
Rolling triceps extension 3x7 sa bucicama od 14kg
Nose pull 3x10
Shrugs bucicama 3x15
Biceps bucicama i triceps na sajli 2 super seta do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 04, 2013, 09:27:55 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3

Čučanj 60x4; 100x4; 160x3; 200x1; 210x3; 220x3 (Steznici); 200x5

Bench press 60x5; 100x4; 140x3 (zadrška na prvom); 160x3(zadrška na prvom); 180x3(zadrška na prvom); 190x1; 190x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 06, 2013, 01:16:14 posle podne
Potisak 60 x 5; 60x5; 80x4; 100x8

Trzaj 20x5; 40x10; 60x10

Istezanje i kraj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 07, 2013, 02:34:13 posle podne
Nema ironmana, slabo se pisu treninzi....

Danas:

Benč pres 120x1,1,3; 100x12 - dva PR-a
Benč bučicama od 24x12,12,12,12

Velsanje sajlom 60x10,10,10,10
Pull aparts na sajli 10x15,15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 07, 2013, 09:29:47 posle podne
Ironman se javlja cim podigne onih 230 na mrtvom :D
Pisao bih i ja, ali cele nedelje nisam bio u teretani zbog mrtve skole, svaki dan 2-3 kontrolna.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Mart 07, 2013, 10:03:09 posle podne
ravni bench: 60x8 80x5 100x5 120x3(dva uz asistenciju, nikako sam probiti vise od jednom  >:( ) 100x8 100x7

kosi bench bucice: 35x8 35x8 30x8

sajle, razboj

biceps:
ravna sipka stojeci: 30x8 40x8 40x8 35x8
bucice: 17x8 17x8 17x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 08, 2013, 06:41:47 pre podne
tu sam ja, samo vas posmatram... bio na putu, malo deload, čisto da ne zapadnem u katabolizam  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 08, 2013, 09:41:27 posle podne
mrtvo: 3x144 prebacio se na trojke
ohp:  4,3,3x55
veslanje donji kotur: 5x10x65
face pulls sedeci: 5x10x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 09, 2013, 11:23:47 pre podne
tu sam ja, samo vas posmatram... bio na putu, malo deload, čisto da ne zapadnem u katabolizam  ;D

Trebao si i ti da budeš na fotki, ovako će misliti da si skinuo sa neta ;)

Nabačaj/Izbačaj 60x3; 80x3; 100x2

Log lift 105x2; 115x2; 125x1; 135x1

Dumbell 65x2; 75x2; 85xpuvanjak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 09, 2013, 08:47:31 posle podne
Cucanj 50x5; 70x4; 90x3; 110x2; 130x1; 140x1,1,1; 120x5

Power clean 30x10; 50x5; 70x3,3,3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Mart 09, 2013, 09:02:07 posle podne
Juce: cucanj - slobodni teg duboko 20x50, 15x70,15x90,12x110,10x120. smit do paralele bez ispravljanja skroz nogu gore 15x100,15x100
        shut- 15x50, 13x70, 10x80, 10x80, 15x60
        zadnja loza masina- 20x30, 15x40, 10x50,10x50
        listovi smit masina- 20x60, 15x80, 15x90, 12x100 , stepenik noga po noga 3xdo otkaza
        iskorak setnja po teretani do otkaza, buchice 2x10kg, 2x15, 2x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Mart 09, 2013, 09:08:23 posle podne
Danas: ravni benc , zagrevanje, 20x50, 15x70, 12x90, 6x110, 10x100, 25x60
           kosi benc smit masina (45 stepeni) bez ispravljanja ruku gore ,majmunski hvat i guranje samo dlanovima: 18x50, 15x70, 13x80, 10x90, 8x100
           razvlacenje kosa klupa buchice (60 stepeni klupa) 12x (17x2), 12x (20x2), 11x(22,5x2), 10x(25x2)
           super set propadanje Vs pek dek ,propadanja 3x20, pek dek 20x50, 15x70, 15x80.

         trbusnjaci podizanje nogu u kolenima 4x20, gornji trbusnjaci sa zadrskom 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 11, 2013, 02:01:47 posle podne
Danas:

Millitary press 50x5; 55x5; 62,5x1; 72,5x1; 62,5x11
Millitary press 10x5@40kg peta brzina+nitro (maximalno explozivno 10 serija po 5 ponavljanja sa 1min odmora)

Rolling triceps extension 16x8,8,8
Upright rows - puno serija x puno ponavljanja sa bucicama i na sajli
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 11, 2013, 06:09:36 posle podne
Dve nedelje pauze bilo :D
Danas squat dan
Preduboki RAW ;D
70x10
70x8
100x6-7
120x3
150x2
175x1
195x1

Odelo
220x1
230x1 umalo, ipak fejl..

Guten morgen
100x8
100x8
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 11, 2013, 10:13:24 posle podne
Guten morgen si radio sa 120 ;)

Nabačaj 60x3, 80x3; 100x3; 110x3

Čučanj 60x4; 120x3; 160x2; 200x1; 220Fail
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 12, 2013, 08:02:37 pre podne
Guten morgen si radio sa 120 ;)

vaistinu ;) danas šetnja ko da imam jednu drvenu nogu, to je taj feeling posle 2 nedelje pauze..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 12, 2013, 08:15:22 pre podne
Peg legovo se na čučnju :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 12, 2013, 11:44:09 posle podne
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3; 100x1

Bench press 20x5; 60x5; 100x3; 140x3; 160x(zadrška); 180x1(zadrška); 190x1(zadrška); 200x1(zadrška); 205xFAIL(zadrška:)

Trenutno imam problem sa zadrškom jer nekako nesretno i nesvesno pomeram šipku na grudima... Imam i snimak, ali sam spržio sve USB portove na kompu i ništa ne mogu da skinem sa kamere...

Potisak 60x5; 80x5; 100x3; 110x5 i grč u levoj butini ili ti izvuko ga iz petnih žila...

To što više ne pišete meni znači samo da ništa ne trenirate ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Mart 13, 2013, 01:37:54 pre podne
bench ravni: 60x5, 80x3, 100x2, 120x3(2. i 3. uz asistenciju), 100x8, 100x7
 kosi buchice: 35x8, 35x8, 30x8
sajle, razboj

biceps:
ravna sipka stojeci: 30x8, 40x8, 35x8, 35x8
buchice: 17x8, 17x8, 17x7
klupa: 50x10, 45x8, 45x8


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 14, 2013, 01:24:37 posle podne
Danas odlican dan

Benc pres 122,5 x 4
              130 x 1,1 - PR, na prvom pokusaju mi je proklizalo levo rame, pa su laktovi otisli u stranu ali sam izgurao, drugi pokusaj kao iz topa, ima jos lufta par kila
              105 x 9 - i ovo je PR na ponavljanja

Benc pres explozivno 10 serija po 5 ponavljanja na 70kg , 1min pauze medju serijama

Veslanje na sajli 60x10,10,10,10,10
Pull aparats na sajli 10x15,15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 14, 2013, 05:17:15 posle podne
bp 70x7, 90x5, 100x3, 110x2, 120x1, 125 fejl  :( sa zadrškom 105x1, 105x1, uski hvat 105x8.
deadlift 70x7, 70x7, 100x5, 100x4, 120x3, 150x2, 170x1, 200x1, 210x1.
veslanje u pretklonu 70x8, 80x8, 90x8.
i dobro je kako sam bio iskrivljen od virusa juče  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 16, 2013, 12:12:17 pre podne
Imao sam nezgodu u kupatilu pre koji dan, udario glavu i kuk, tako da sam odradio lagan cucanj danas.

Cucanj: 5x60,70,80kg
Potisak: 3x3x55kg
Mrtvo: 1x3x145kg
Chin-ups: 3x5xtt +10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 16, 2013, 09:46:06 pre podne
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3

Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 160x1(zadrška); 180x1(zadrška); 190x1(zadrška); 200x1(zadrška)

Lockout 10cm; 220x3; 230x3

Uski bench 160x5

Prednji čučanj 60x5; 100x5; 140x3; 160x4

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 16, 2013, 03:40:37 posle podne
Jos jedan veliki PR danas:

Cucanj 145x1,3 - (PR) - prvi pokusaj plitak ali posto prvi put stavljam ovu tezinu na ledja a i nije bilo spotera, isao sam na to da vidim jesam li uopste sposoban da cucnem. Drugi pokusaj 3 ponavljanja sto je veliki PR za mene, na trecem su isla koljena unutra al sto se mene tice teg je dignut, dubina isto dobra.
           120x5

Mrtvo dizanje 90x10,10,10,10,10 - ovdje koristim juggernaut šemu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 18, 2013, 01:27:50 posle podne
Promasio si temu.

Danas PR na military presu:

MP 65x8; 72,5x3 (PR)
     50x10x3seta

Jos par vjezbi za ramena/trapez i malo tricepsa.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 18, 2013, 05:37:30 posle podne
čučanj
raw
70x10
100x5
120x5
150x3
175x2

odelo
205x1
220x1
230x1 pb  :)
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 18, 2013, 11:09:48 posle podne
Cucanj: 3x5x82.5
Bench: 1x5x72.5, 3x5x75 zeznuo se nisam dobre tegove stavio
Pendlay: 10x64, 3x5x74
Chin-ups: 3x5xtt +10kg
Triceps Push-down:4x12x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 19, 2013, 10:18:52 pre podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x1

Čučanj 60x4; 100x4; 140x2; 180x2; 200x2 steznici; 210x2 steznici; 220x4 steznici

Bench press 60x4; 100x4; 140x4; 180x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 19, 2013, 06:19:37 posle podne
benč danas
raw
40x10
60x10
70x10
100x4
110x1
120x1

zadrška
100x1
110x1
115x1 fejl

lockout
110x5
120x5
130x5

opet me jebu moja ramena/trapezi/biceps/teres i sve tetive koje su u okolini toga  >:(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 20, 2013, 04:34:35 posle podne
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...

Potisak 60x4; 80x4; 100x3; 110x3; 120x3

Vučenje 120x3; 120x3; 220x1; 260x1; 280x1; 310x Fail...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 21, 2013, 05:14:48 posle podne
mrtav ko konj dan, adrenalin=0 :-\

deadlift
70x7x2
100x4x2
120x3
150x1
170x1
190x1
215x1
230 fejl
200x3 deadstart

veslanje u pretklonu
80x8
90x8
100x8
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 21, 2013, 05:44:49 posle podne
Benc pres 125x3; 110x8
Close grips BP 3x10 sa 80kg

Veslanje na sajli 5x10 sa 45kg
Pull aparts 3x12 sa po 10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milicamimi Mart 21, 2013, 06:29:34 posle podne
WOW momci... O.o ... 170,190,230 ponavljanja...jos u vise serija... Svaka vam cast. Samo napred. Podrska od jedne zene  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Onix Mart 21, 2013, 09:07:28 posle podne
zgibovi siroki: 1x15, 3x10
zgibovi biceps: 1x15, 3x10
propadanja na pravoj sipci: 4x15
zgibovi uski: 1x15, 3x10
4x15sec zadrzaj siroki zgib
4x30sec stajanje na rukama uz zid(handstand)
4x4 skleka stajanje na rukama(handstand)
zgibovi sirina ramena: 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 21, 2013, 11:27:45 posle podne
Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
150x1 mesan hvat
120x3 hook grip
130x3 hook grip
140x1 hook grip + 10 sec drzanje

Stojeci potisak:
55x5
55x4
55x3

Chin-ups:
5xtt + 12.5kg
5xtt + 12.5kg
5xtt + 12.5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 24, 2013, 07:51:59 pre podne
Petak strongman trening:

Nabačaj 60x3; 100x3

Log 105x3; 115x2; 125x1; 135x1; 140x1 PR

Kugla 145x2; 145x2; 195xFail, ovaj put je došla do kolena, ali nije htal dalje ;)

WOW momci... O.o ... 170,190,230 ponavljanja...jos u vise serija... Svaka vam cast. Samo napred. Podrska od jedne zene  ;D

Daj nam ti neke svoje težine ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 24, 2013, 10:06:34 pre podne
Cucanj 140x1; 145x1; 150x1 - sve sa uzasnom tehnikom, pocinjem 5/3/1 od sledeceg treninga

Mrtvo dizanje 3x10 sa 105kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milicamimi Mart 24, 2013, 07:15:03 posle podne
Pocecu i ja da pisem svoje treninge kad naucim kako se zove koja sprava i vezba  :)  :-[ jos uvek ne znam bas
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 25, 2013, 02:44:33 posle podne
Vojnicki potisak
55x5
65x3
70x7
55x13

+upright rows, jm press, plate raises, biceps curls
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 25, 2013, 06:53:08 posle podne
čučanj

raw
70x10
100x6
120x4
155x4
175x1
195x1

odelo
215x1
235x1  8)

raw
175x1
175x1
--
moralo je dublje, ali za sad toliko

http://www.youtube.com/watch?v=Ej2U8GGmWIc
 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 25, 2013, 09:13:50 posle podne
Bravo Iron :)

cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 07:56:50 pre podne
Bravo Iron :)

cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10

hvala nikoliću  ;D
šta je ovo bre deload? peglaj do panja, deload je za ljude u godinama  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 10:38:24 pre podne
Bravo ironmane, samo nemoj vise da se brijes, ne stoji ti baby face :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 11:50:50 pre podne
Bravo Iron :)

cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10

hvala nikoliću  ;D
šta je ovo bre deload? peglaj do panja, deload je za ljude u godinama  ;D
ma samo se nerviram, podigne mi se peta pa me boli desno stopalo, taman da porucim patike sa strengthshop.co.uk odem da vidim koliko kosta postarina kad ono nema Srbija na listi uopste da se izbira.Posaljem im e-mail kazu ne salju u Srbiju, jedina jebena zemlja u evropi gde ne salju.I ne znam sta je to sa stranim sajtovima kad hocu da izberem mesto stanovanja ili nesto drugo, Srbija nema uopste da se izbira.Znam da je pre stojalo ono Yugoslavia i negde je bilo Republic of Serbia a sad nigde nista, ne vole nas nesto izgleda? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 12:26:35 posle podne
Bravo ironmane, samo nemoj vise da se brijes, ne stoji ti baby face :D
skonto sam da je gej tek kad sam sklonio kejvmen luk ;D

@nikolić
idi na MaĂ°are ili Čehe http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en, oni će ti poslati. UK se ne računa u Evropu ;) imaš i http://www.nerlinger.com/ u Nemačkoj, mislim da oni šalju u Srbiju. Bilo koje patike sa podignutom petom će ti uraditi posao, ne moraš da ganjaš ništa ultra... ako imaš nekog u MaĂ°arskoj/Rumuniji/Hrvatskoj mogu ti oni poručiti, pa poslati busom da ne plaćaš carinu/PDV...

Meni su slali iz Juve, Finska poštom bez ikakvih problema sa http://www.gometal.fi/index.php. Samo - SAMO- što ćeš platiti cenu transporta 30 eur, što i nije puno kad skontaš odakle dolazi roba ;D Pričam za Srbiju naravno...



Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 12:28:11 posle podne
A da ti se ne dize peta zato sto ne ides nazad kad radis cucanj? Koliko se ja sjecam ti ides ono gore-dole atg cucanj. Neki dan sam nekom djecku pokazivao kako da radi squat i pustio sam ga prvo da on uradio kako misli da treba, prvo sto je uradio je krenuo koljena da otkljucava i odmah su mu se pete digle... onda sam mu pokazao da sjeda na klupu i da prvo kukovima krene nazad i rijesili smo taj problem s petama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 12:53:16 posle podne
@nikolić
idi na MaĂ°are ili Čehe http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en, oni će ti poslati. UK se ne računa u Evropu ;) imaš i http://www.nerlinger.com/ u Nemačkoj, mislim da oni šalju u Srbiju. Bilo koje patike sa podignutom petom će ti uraditi posao, ne moraš da ganjaš ništa ultra... ako imaš nekog u MaĂ°arskoj/Rumuniji/Hrvatskoj mogu ti oni poručiti, pa poslati busom da ne plaćaš carinu/PDV...

Meni su slali iz Juve, Finska poštom bez ikakvih problema sa http://www.gometal.fi/index.php. Samo - SAMO- što ćeš platiti cenu transporta 30 eur, što i nije puno kad skontaš odakle dolazi roba ;D Pričam za Srbiju naravno...
Videcu jos.Gledao sam na goodlift one "Weightlifting shoes M-e" su jedine koje imaju moj br, pa cu mozda te uzeti, a da ima moj br uzeo bih one ispod njih. :)
A da ti se ne dize peta zato sto ne ides nazad kad radis cucanj? Koliko se ja sjecam ti ides ono gore-dole atg cucanj. Neki dan sam nekom djecku pokazivao kako da radi squat i pustio sam ga prvo da on uradio kako misli da treba, prvo sto je uradio je krenuo koljena da otkljucava i odmah su mu se pete digle... onda sam mu pokazao da sjeda na klupu i da prvo kukovima krene nazad i rijesili smo taj problem s petama.
Svejedno mi je kako se spustim, meni se podigne kad ustajem iz rupe kad radim negde u opsegu od 90% od 1RM, a na zagrevanjima sve normalno.To sam ja trebao odavno resiti razgibavanjem, samo ga izgleda ne radim kako treba.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 01:32:34 posle podne
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta  http://www.nerlinger.com/ ?

@star , nema veze to sa tehnikom cucnja, meni su takodje skracene te tetive, i imam problema sa felxibilnoscu skocnih zglobova i pete mi se dizu i na prednjem ,zadnjem a pogotovo na overheadsquatu ... Radim vec nesto jace od 3 nedelje vezbe koje su mi preporucili, pogledao sam i neke koje je dao Glenn Pendlay,ali za sada mi se nije nista poboljsalo. To je sve zbog toga sto se nikad nisam istezao ni pre , niti posle treninga.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 02:02:43 posle podne
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta  http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 02:11:23 posle podne
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta  http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 02:24:47 posle podne
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta  http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.
Aj javi i meni kad ti odgovore, poslacu ti jos neke sajtove sto sam nasao kad dodjem kuci,sad idem preko moba.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 02:48:56 posle podne
mora istezanje, to je najteži deo treninga  :-X

Nerazgibanost može da napravi dosta problema, a 5-10 minuta posle svakog treninga nije puno. Kod mene se na benču upale sve tetive, tamo sam se jedno vreme žalio na tetive koje idu preko zgloba, pa triceps/biceps, teres, sve do brachioradialisa... ali istezanje posle treninga je to rešilo, sve kreme/gelovi/toplo-hladno su bili FAIL...

to podizanje na prste može biti problem malo i kod stabilizacije u liftovima 90%+, gde gubiš sigurnost, čini se da je nešto slabo. Ali najbolje će se izlečiti ako radiš u tom opsegu neke dvojke/trojke ili radi  texas method (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method), to je napucan program, nema tih mrtvih deloadova, ako ih sam ne radiš. Stari dobri program JFL  ;D

nešto mi se čini da previše ''planirate'' te ''programe'' sa procentima  :) famozni 5/3/1 se primio kod nas ko Golf 2 u Bosni, treba Vendler da doĂ°e da otvori kancelariju u Bgd, da radi know-how i konsultacije na temu 531  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 02:59:29 posle podne
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta  http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.
Aj javi i meni kad ti odgovore, poslacu ti jos neke sajtove sto sam nasao kad dodjem kuci,sad idem preko moba.
Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 03:01:28 posle podne
mora istezanje, to je najteži deo treninga  :-X

Nerazgibanost može da napravi dosta problema, a 5-10 minuta posle svakog treninga nije puno. Kod mene se na benču upale sve tetive, tamo sam se jedno vreme žalio na tetive koje idu preko zgloba, pa triceps/biceps, teres, sve do brachioradialisa... ali istezanje posle treninga je to rešilo, sve kreme/gelovi/toplo-hladno su bili FAIL...

to podizanje na prste može biti problem malo i kod stabilizacije u liftovima 90%+, gde gubiš sigurnost, čini se da je nešto slabo. Ali najbolje će se izlečiti ako radiš u tom opsegu neke dvojke/trojke ili radi  texas method (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method), to je napucan program, nema tih mrtvih deloadova, ako ih sam ne radiš. Stari dobri program JFL  ;D

nešto mi se čini da previše ''planirate'' te ''programe'' sa procentima  :) famozni 5/3/1 se primio kod nas ko Golf 2 u Bosni, treba Vendler da doĂ°e da otvori kancelariju u Bgd, da radi know-how i konsultacije na temu 531  ;D
Ma uvek mi je bilo lakse da istreniram ko konj cuku vremena , nego da se istezem 5-10 min :) Mada, kod mene je svojevremeno bilo problem i nesto drugo. Dok sam radio klasican bb trening, grudi,ledja,bic/tric itd, cim bi odradio trening trcao sam da popijem sejk, i bilo mi je nezamislivo da prodje 15tak min od "gotovog treninga" a da ne popijem sejk jer sam tripovao da sam u ne znam kom katabolizmu i da neam vremena za istezanje XD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 03:15:10 posle podne
A sta to ima lose u vezi 5/3/1, program kao program, barem imas neki plan i znas sta ces da radis sutra. Bolje je na pocetku programirati lagano pa uraditi zadata ponavljanja nego krenuti pretesko pa da fail-ujes svaki singl, uradjena ponavljanja grade snagu a ne promasena. Ako se osjecas dobro-super, uradis max ponavljanja na zadatu tezinu, produzis i uradis jos koji singl ili double na vecoj tezini... osjecas se sjebano-uradis zadata ponavljanja i nastavis dalje, barem si ispunio minimum za taj dan... Po meni je najveca glupost pokusavati nekoliko treninga za redom dici neku zeljenu tezinu koju svaki put failujes.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 05:42:07 posle podne
jasno je meni sve to, ja hoću da ti kažem da je 531 sistem ko sistem: kao 5x5, kao texas, kao sheiko, kao c/p, kao milion nekih programa i sistema sa neta... samo se kod nas primio kao Bog otac svih sistema - ko radi powerlifiting -- podrazumeva se da radi 531  ;) to je malo smešno, samo to, ništa lično  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 05:59:42 posle podne
Da nije možda zbog dobrog marketinga? :) Ali opet nemam zamjerke, lakse je pratiti 5/3/1 od texasa ili sheiko ili c/p barem ja tako mislim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 08:47:47 posle podne
Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.
http://www.maxbarbell.com/collections/weightlifting-shoes postarina oko $40 (30e) za srbiju
http://wlshoes.com/ i evo odlican sajt sa vodicima za kupovanje patika
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 09:20:41 posle podne
Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.
http://www.maxbarbell.com/collections/weightlifting-shoes postarina oko $40 (30e) za srbiju
http://wlshoes.com/ i evo odlican sajt sa vodicima za kupovanje patika
Nike romaleos su mi najlepse :D ali nema odakle da se naruce, bar sam ja googlao i nisam nasao odakle bih mogao da narucim. Ja sam hteo da uzmem adidas power perfect 2, ali nemaju broj na ovom nemackom sajtu, pa cu uzeti one adipower, jes da su 150jura, al jbg. Kapiram da ce mi trajati 100god. Inace su mi odg, rade samo dostavu za EU.

P.S , adipower su u drugim prodavnicama i kod mene u klubu 250 evra , tako da je ova nemacka prodavnica dosta jeftinija opcija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 09:44:08 posle podne
Nike romaleos su mi najlepse :D ali nema odakle da se naruce, bar sam ja googlao i nisam nasao odakle bih mogao da narucim. Ja sam hteo da uzmem adidas power perfect 2, ali nemaju broj na ovom nemackom sajtu, pa cu uzeti one adipower, jes da su 150jura, al jbg. Kapiram da ce mi trajati 100god. Inace su mi odg, rade samo dostavu za EU.

P.S , adipower su u drugim prodavnicama i kod mene u klubu 250 evra , tako da je ova nemacka prodavnica dosta jeftinija opcija.
http://www.adidas.com/us/product/training-adipower-weightlifting-shoes/DA847#
ovde su adipower $200 (155e), samo ne znam kako ide za postarinu, tako da je to blizu kao i kod one prodavnice iz nemacke
mislim da ovaj lik radi u njima:
http://www.youtube.com/watch?v=wa_edowfYzs
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 10:18:39 posle podne
Ma meni je najbolje od ovih nemaca, jer sam ja u Becu, i meni ce naplatiti samo 8 evra za dostavu.
To su te gilje, kad sam gledao olimpijadu sad u Londonu ,bas brda ljudi je furalo ove.

Kad gledam ovog lika, i druge kad urade ovaj zalet pa se hipsom odbijes od listove, kapiram da bi se meni raspala kolena... ne znam dal' sam se ja nesto istripovao ,ali jos ne smem da probam :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 27, 2013, 12:42:46 pre podne
Nece ti se raspasti kolena, nego ce te samo boleti listovi. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 27, 2013, 01:41:39 posle podne
juče diklofenak-benč

diklofenak
1x2

benč
50x10
70x10
100x4
110x2
120x1
100x8+2

Uski
100x2
100x4
--
usro se od zatezanja tetiva i bola biceps/podlaktica   :o biće bolje  :-X
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 27, 2013, 01:45:56 posle podne
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...

Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milicamimi Mart 27, 2013, 08:40:14 posle podne
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...

Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3



Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 27, 2013, 11:18:46 posle podne
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...

Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3



Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?
4 ponavljanja, svaku seriju odvaja tackom i zarezom. :)

Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
145x3 hook grip

Stojeci potisak:
55x5
55x4
55x4

DB lateral raise:
7.5x10
7.5x10
5x15

Donji kotur:
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10

Lying Leg Raises:
10xtt
10xtt
10xtt
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 Mart 28, 2013, 01:33:06 posle podne
Trzaj : 40x10 ; 60x6 ; 70x4 ; 80x2 ; 90x1 ; 60x12 ; 40x20

Mrtvo : 100x6; 120x4; 140x2; 160x2 ; 180x2 ; 190x1; 200x1 ; 140x8

Zgibovi 5x10 (+20kg)

Sledece nedelje ide 1RM mrtvo pa cu da ostavim snimak ovde.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Mart 28, 2013, 03:06:23 posle podne
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!

Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...

Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3



Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?

Ovo prvo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Mart 28, 2013, 04:16:34 posle podne
Superserije triceps Vs biceps: potisak sa cela Vs. stojeci pregib Ez sipkom -siroki hvat (40x15x2, 50x15x2, 60x12x2)
                                         buchica obe ruke iza glave- laktovi unutra Vs sedeci hammer pregib 2 buchice(30x15 Vs 15x2x15. 40x12 Vs 17,5x2x15. 40x12 Vs 20x2x10)
                                          kanap triceps Vs stojeci pregib na sajli uski hvat (40x20x2, 45x20x2, 50x15x2)
                                          koncentracija triceps ruka po ruka Vs stojeci pregib nadhvat Ez sipka ( 10x20 kgx2 Vs. 30x15, 15x18x2 Vs 40x15, 17,5x13x2 Vs 50x12, 15x2xdo otkaza Vs 40 kg do otkaza)

                                          Pauze posle svake superserije 90 sekundi. Trajanje treninga 45 min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 28, 2013, 04:47:24 posle podne
Benc pres
80x5
90x5
102,5x11
110x1
120x2
90x8,8,7-uski hvat

Zgibovi 5,5,5

Sleganje ramenima 70/90/100/90/70x20; 70x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 28, 2013, 08:56:15 posle podne
Jeste to prvo ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 29, 2013, 07:10:36 posle podne
mrtvo dizanje
70x10
70x10
100x10
120x5
150x3
170x1
200x1
230x1 ojha ;D

sa pinova
230x3
240x1
--
benč
70x10
90x2x10
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 29, 2013, 08:06:03 posle podne
mrtvo dizanje
230x1 ojha ;D
Predala se cura konacno. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 29, 2013, 08:40:33 posle podne
mrtvo dizanje
230x1 ojha ;D
Predala se cura konacno. :D
videla uporan čovek ne odustaje, pa se predala ;D ali sad kad je moja mislim da ću brzo da je otpalim i vatam nešto veće xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 30, 2013, 02:17:21 posle podne
Cucanj
90x5
100x5
115x12 - PR sa rezervom
135x2

Mrtvo dizanje
115x15 (deadstop)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Mart 30, 2013, 10:13:05 posle podne
Otisao do teretane danas, kad ono zatvara se za 20 min, pa sam odradio sve na brzinu.

Cucanj: 5x87.5, 1x100 lagano
Bench: 5x80 (PR), 1x90 (PR)
Rows: 3x8x65
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 30, 2013, 10:50:20 posle podne
bravo ljudi, bitno je da se ide gore u ponavljanjima ili u kilaži, samo napred, nema stagnacije  ;) pritisak  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 31, 2013, 10:05:24 posle podne
Danas na GPC bench press takmičenju sam odradio jedan dosta dobar trening:

50x5; 100x5; 120x2; 140x1

Pauza od sat vremena...ne pitaj me zašto ;)

Drugo zagrevanje krećem sa Radetom Savićem:

50x5; 70x5; 100x3; on svo vreme radi više ponavljanja od mene i to delimičnih...140x2; 160x1; 180x1; 190x1 sve sa zadrškom

Prvi pokušaj 190x1;

Drugi pokušaj 200x1;

Treći pokušaj 205x1;

Telesna težina 116,8kg

Dovoljno da osvojim kategoriju :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 01, 2013, 01:14:16 posle podne
Bravo Alene, sad sam video snimak, lagano je otislo tih 205. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 01, 2013, 10:36:28 posle podne
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=T-E1UwUUtoU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 03, 2013, 08:34:23 posle podne
svaka cast za lift, sigurnije nego ikad  ;) stizem te do kraja godine ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 03, 2013, 08:50:57 posle podne
squat  60x5
           100x5
           140x5
           160x5
            180x1
            200x1
            210x1
            220x1
            230x1 fail

bench 60x5 , 100x5 , 120x5 , 140x1 , 150x1 , 160x1 , 170x1 daska 5 cm , 180x1 daska fail
flor pres 3x5x140
kosi potisak buckama 1x15x45
biceps hamer 3x12x25
           
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 03, 2013, 10:24:30 posle podne
Stižeš me ali sa majicom ;)

Danas uradio prvi trening posle takmičenja jer sam se prehladio ki pas...

Trzaj 20x3; 60x3; 80x3; 100xFail...

Potisak 60x4; 60x4; 80x3; 100x3; 110x2; 120x3; 110x7 (ovo je novi lični)

Mrtvo dizanje 120x3; 160x3; 220x1; 260x1; 280x1; 310Fail
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 03, 2013, 10:58:13 posle podne
Cucanj
5x20
5x60
1x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Stojeci potisak:
4x55
3x55
3x55

Mrtvo: deload i vezbanje hook grip-a
5x60
5x80
3x100
3x120
5x130 sve hook
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 04, 2013, 11:16:29 pre podne
Cucanj 100x5x5 (bez pojasa)
Benc pres 90x5x5 (uski hvat, bez wrapsa)
Sleganje ramenima - piramidalno gore i nazad od 50 do 110 po 10-20 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bojanlepojevic April 05, 2013, 09:42:47 pre podne
Da damo mali doprinos ovoj temi  ::)
verovatno je vecina vec upoznata o cemu je rec, ali se Hans i ja ovih dana nesto zamajavamo pa smo i snimili skoro ceo trening NOGU(kratko traje trening, ali oporavak malo duze ) u pitanju su Lactic Acid treninzi.
prvi krug:
http://www.youtube.com/watch?v=TSOaVl2x-8k
drugi krug:
http://www.youtube.com/watch?v=ZLHZh87R-LI  
treci krug i totalni raspad:
http://www.youtube.com/watch?v=dqpb6-QFKj4

prvi krug zadnja loza - totalni out!(dalje nije bilo za snimanje:) )
http://www.youtube.com/watch?v=YyYTZu4VpXk


ceo rezime treninga i ishrane mozete pratiti na Filipovoj stranici - http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354, a potrudicemo se da cesce update-uje i ovde.
Pozdrav
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 05, 2013, 04:08:03 posle podne
benč danas

mala pauza na putu je prijala  ;D
50x10
70x10
70x10
90x5
100x2
110x2
120x1
130x1
110x6

uski
100x10
100x8
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 06, 2013, 01:29:38 posle podne
Prednji cucanj 70x3x3

Vojnicki potisak 55x5; 60x5; 65x9-PR

+trapez
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 08, 2013, 02:40:41 posle podne
Cucanj 120x10

Benc pres 110x8

Mrtvo dizanje 130x5

Sleganje ramenima (bucice) 32x20x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 08, 2013, 04:38:40 posle podne
čučanj raw

70x10
100x6
125x4
155x2
175x2
195x3
175x6

prednji
75x10
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 08, 2013, 08:32:31 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 120xfail; 120xfail...

Čučanj 120x5; 160x3; 160x3; 200x1; 230xfail; 230x3; 250x1

Bench press 60x5; 100x5; 140x3; 180x2; 200x1; 180x5

Bio je ovo dobar dan ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 08, 2013, 09:32:33 posle podne
bench 2x17x60
           10x100
            10x120
            6x140
            2x160
na jednu dasku
            3x160
na dve daske
           5x160
na jednu dasku
           7x140
          20x100
bucke kosi potisak
        3x12x45
biceps sipka 3x8x60
hamer 3x12x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 09, 2013, 04:07:48 posle podne
danas benš pres  :D
70x7
95x5
110x2
120x3
100x11

uski
90x10
90x9
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 09, 2013, 09:38:45 posle podne
Cucanj:
20x10
60x5
80x2
90x2
95x2
100x2
105x2 (PR)

Bench:
20x10
40x5
60x2
70x1
80x5
80x5
80x5 (volume PR)
konacno ulazim u stos sa leg drive-om od kada sam se prebacio na pl stil.

Veslanje sipka:
67.5x5
67.5x5
67.5x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 09, 2013, 09:57:47 posle podne
I cucanj bi ti bio laksi kada bi radio po pl stilu 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 09, 2013, 10:02:58 posle podne
Necu se prebacivati, nema sanse. :D
Patike su narucene, tako da tapkam u mestu dok ne stignu. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 09, 2013, 10:51:08 posle podne
Koje si na kraju narucio ?

I cucanj bi ti bio laksi kada bi radio po pl stilu 8)
Pre neki dan sam radio box squat, box je bio negde cm ispod paralele, 180x4, a a2g PR mi je 170 ,tako da sigurno jeste lakse, samo uvek ostaje pitanje sta je efikasnije i kakve su kome potrebe.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 09, 2013, 10:53:25 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 120xfail; 120xfail...

Čučanj 120x5; 160x3; 160x3; 200x1; 230xfail; 230x3; 250x1

Bench press 60x5; 100x5; 140x3; 180x2; 200x1; 180x5

Bio je ovo dobar dan ;)
Cim je tebi zadnji cucanj 250,mozda i vise, znaci da ti je prednji bar 170, a ne mozes da nabacis 120 kg ? wtf ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 09, 2013, 10:56:49 posle podne
VS Athletics Weightlifting Shoe 85$
(http://paleodudes.com/wp-content/uploads/2011/08/VS-Athletics-Shoe-Pic-Small.jpg)
Hteo sam da uzmem  Wei-Rui VX3 ii, ali dosta njih mi je reklo da su ove odlicne za pocetak i da ce mi trajati duplo duze.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 09, 2013, 11:09:15 posle podne
zgibovi 4x12
testera 3x12x45
uski benc 5x5x140
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 10, 2013, 09:16:30 pre podne
Nikolicu jel su ti stigle ove patike, sa kog sajta si narucio, koliki je trosak za dostavu?

@nbg92 - mislio sam samo na to da ne drzi sipku na vrh trapeza vec nize, i da ne sjeda sebi meĂ°u pete vec da ide dupetom nazad, ako se vec bavi rekreativno pl-om lakse bi napredovao, ali dobro svako radi kako hoce i kako mu odgovara
koliko se ja sjecam alen radi samo hang power clean, tako da eto kako ne moze da nabaci 120
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 10, 2013, 11:11:01 pre podne
Nikolicu jel su ti stigle ove patike, sa kog sajta si narucio, koliki je trosak za dostavu?

@nbg92 - mislio sam samo na to da ne drzi sipku na vrh trapeza vec nize, i da ne sjeda sebi meĂ°u pete vec da ide dupetom nazad, ako se vec bavi rekreativno pl-om lakse bi napredovao, ali dobro svako radi kako hoce i kako mu odgovara
koliko se ja sjecam alen radi samo hang power clean, tako da eto kako ne moze da nabaci 120
Da da, u pravu si, pogresno sam te skontao. Ok, mislio sam da radi full clean pa mi nije bilo jasno :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 10, 2013, 10:26:04 posle podne
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 80x3; 90x3

Potisak 20x5; 60x4; 80x4; 100x3; 110x2; 120x4 novi lični

Mrtvo dizanje 120x3; 160x2; 200x1; 240x1; 280x1; 310xfail...opet
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 10, 2013, 11:20:15 posle podne
Mrtvo deload:
64x5
84x3
104x1
124x1
134x5 sve hook + 5 sec drzanje

Stojeci potisak deload:
50x5
50x5
50x7

Letenje bucicama:
10x10
10x10
10x10

Triceps pushdown:
45x15
45x15
45x15

Lying leg raises:
12xbw
12xbw
12xbw


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 11, 2013, 01:33:25 posle podne
Volume day

Cucanj 102,5x5x5
Benc pres 92,5x5x5
Sleganje ramenima 70/90/110/90x15; 70/50x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 11, 2013, 04:22:25 posle podne
mrtvi dan
70x10
100x5
120x5
150x3
170x1
200x1
220x1
240x1 fejl, ne da se Ă°evojka, mada je blizu bila da popusti  ;D
210x2

veslanje u pretklonu
90x8
100x8

zgibovi
ttx9
ttx4
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 12, 2013, 10:22:58 posle podne
Bench:
20x10
50x5
60x1
70x1
82.5x5
82.5x5
82.5x6
(volume PR) + bro spot na 6-om ponavljanju
60x10
60x10

Veslanje u pretklonu:
70x5
70x5
70x5

60x10
60x10

Face Pulls/Triceps push downs:
15x10/50x10
15x10/50x10
15x10/50x10
15x10/50x10

Lying Leg Raises:
15xbw
15xbw
15xbw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 12, 2013, 10:50:25 posle podne
cucanj 60x5;100x5;120x3;140x5;160x5;180x3;180x5,200x1
prednji 3x10x100
presa 3x20x200
military 5x5x80
inace na seriji 180 x 3 sam prvi put probao bandaze i izgleda da sam ih predugo montirao posto su mi noge skroz utrnule jer mi je od bandaza stala krv....grozan osecaj  :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 12, 2013, 10:55:38 posle podne
Meni je tako sa steznicima za zglobove kad dugo cekam, mogu zamisliti kako je tebi bilo sa bandazama :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 12, 2013, 10:58:18 posle podne
Osjecaj je boze pomozi, dok zamotas drugu nogu prvu vise i ne osjetis, a hodas kao da si se usro :) mogu misliti kako je u troslojnom odijelu :/ Teror kakve si ti bandaze nabavio?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 12, 2013, 10:58:36 posle podne
stizu mi za petnestak dana metalovi steznici i za kolena i za ruke pa se nadam da cu se vezbom privici na to a i koristi cu ih samo na zadnjim serijama ili na kecu...inace mnogo gadan osecaj nabio tezinu a noge ko da sam dobio anesteziju , ne osecam ih... ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 12, 2013, 10:59:31 posle podne
probao od kolege neke thp pise na njima...jbm li ga kakvi su ...videcemo kad stigne metal dal ima razlke
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 13, 2013, 06:14:02 pre podne
navikne se čovek, treba vremena, ali se navikneš. Ne baš toliko da čekaš sa steznicima sledeću seriju, ali dovoljno da ne moraš skakutati do šipke da što pre odradiš lift jer će ti se noge oduzeti  ;D ;D odelo je malo drugačije - jači je pritisak na sve organe  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 13, 2013, 12:16:13 posle podne
Danas rikaveri dan

FSQ 72,5x3x3
Millitary press 60x3; 62,5x3; 67,5x8
Potisak bucicama sjedeci 24x10x3
Uspravno veslanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bojanlepojevic April 15, 2013, 11:01:20 pre podne
I dalje smo na Lactic Acid treningu, cisto da se vidi kako izgleda teening za grudi/ledja. Ovo je 6 krug za ovih 4 nedelje, pa ce od sledece nedelje program biti malo modifikovan.
-grudi
http://www.youtube.com/watch?v=0RrQJ8m6mcM (http://www.youtube.com/watch?v=0RrQJ8m6mcM)
-ledja
http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE (http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 15, 2013, 12:30:09 posle podne
Danas intensity

Cucanj 122,5x8 - sa wrapsima, ovaj put dubina je bila savrsena

Benc pres 112,5x6

Mrtvo dizanje 135x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 15, 2013, 10:17:14 posle podne
Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
135x5 sve hook grip + 10 sec drzanje

Stojeci potisak:
52.5x5
52.5x5
52.5x6

Veslanje  u pretklonu:
72.5x5
72.5x5
72.5x7

odradio sve na brzinu i gas na bus
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 17, 2013, 12:48:31 posle podne
Eo mog PR-a sa danasnjeg treninga. 90 kg snatch http://www.youtube.com/watch?v=BEkjk52M9iY
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 17, 2013, 01:15:23 posle podne
svaka čast za trzaj...
ja juče neki traljavi čučanj
70x10
70x10
105x6
135x4
155x3
175x1
200x1.5  ???
180x4-5  ???
--
malo me karaju tetive na sve strane, imao sam jedno 4-5 kritičnih tačaka koje su bolele og glave do pete ;D takav sport valjda  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 17, 2013, 03:56:03 posle podne
danas benč
60x10
70x10
90x5
110x3
120x1
120x4
110x7
---
uski
105x5
110x10
---
triceps na latu posle 100 god
30x10
35x10
35x10
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath April 17, 2013, 05:00:53 posle podne
danas benč
60x10
70x10
90x5
110x3
120x1
120x4
110x7
---
uski
105x5
110x10
---
triceps na latu posle 100 god
30x10
35x10
35x10
--

dobar uski
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 18, 2013, 04:11:07 posle podne
idemo još jedan traljav dan  >:(
mrtvo
70x10
100x7
120x5
150x3
170x1
205x1
225x1
240x1 fejl
200x1x5
--
veslanje u pretklonu
100x8x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 18, 2013, 04:21:09 posle podne
Volume day

Cucanj 105x5x5
Benc pres 95x5x5
Sleganje ramenima (bucice) 40x15x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 18, 2013, 08:01:59 posle podne
Ja ove nedelje ništa ne mogu da uradim...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 18, 2013, 09:30:58 posle podne
nabacaj bez cucnja 60x10;70x5;80x5;90x5;100x3;110x1
50 zgibova za 7 min
uski benc 60x5;100x5;140x5;160x3;170x1
lat 3x 20x30
 dosao mrtav u teretanu posle dva dana sadjenja sljiva  ::) kad ono za divno cudo razbio i na nabacaju i na uskom 8) sto je najludje sada vise dizem na uskom nego na obicnom bencu....malo sjebao brahijalis na levoj ruci ali bice valjda ok za koji dan...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 18, 2013, 10:14:29 posle podne
Bench:
20x15
54x10
60x3
70x1
85x5 (PR)
85x5 spot na petom
85x5 spot na cetvrtom i petom
60x10
60x10

Uski Bench:
70x5
60x8

Propadanja:
10kgx5
bwx10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ April 19, 2013, 06:33:45 pre podne
Juche mrtvo 90x5, sit chovek moze sve ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 19, 2013, 07:42:34 posle podne
Nabačaj 60x3; 100x3; 110x3; 120xfail

Log lift 105x2; 115x2; 125x1; 135x1; 145xfail

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 01:44:38 posle podne
Recovery day

F SQ 75x3x3

Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR

Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3

Stao na vagu kad ono 119 kg  ???
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 20, 2013, 01:57:38 posle podne
Recovery day

F SQ 75x3x3

Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR

Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3

Stao na vagu kad ono 119 kg  ???
masala....mada mislim da malo zabusavas i da te tezine treba i mogu vec sad da budu vece....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 02:17:40 posle podne
Zato se i udaram po glavi, u pocetku sam super brzo napredovao i onda sam zapeo ko ni sebi ni svom, a kilaza samo raste... sad mi preostaje samo da pratim ovaj texas method pa cemo da vidimo sta ce da bude za 2-3 mjeseca...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 April 20, 2013, 05:34:25 posle podne
Recovery day

F SQ 75x3x3

Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR

Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3

Stao na vagu kad ono 119 kg  ???

Kolko ono bese visok ? Da ti nije malo mnogo 119 kg ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 05:37:28 posle podne
195cm, ne bi to bilo mnogo da je to cisto, vec mi stomak ko bure.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 April 20, 2013, 05:43:12 posle podne
195cm, ne bi to bilo mnogo da je to cisto, vec mi stomak ko bure.

Svestan si da nikad neces imati cistinu sa 120 kg ? Nadam se.. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 05:47:15 posle podne
Mislio sam na pretežno čisto :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 20, 2013, 06:25:46 posle podne
da ne bude sapunjara nego prosarano  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 06:28:23 posle podne
Hahah, barem 2 reda mesa ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 20, 2013, 06:33:41 posle podne
box ispod paralele 100x5;140x5;160x5;180x5
squat 100x10;120x10,140x10,160x10;180x5;200x1
prednji 2x10x100
GM 3x12x100
RDL3x12x100
 iskorak 3x12x40
listovi 5x20x40
 istezanje 20 min
 raspad sistema   :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo April 21, 2013, 07:26:00 posle podne
Kardio umerenog intenziteta 1h i 10 min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 21, 2013, 07:28:52 posle podne
bench 60x20;100x10;120x10;140x7;150x1;160x3;160x2;100x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 22, 2013, 06:55:45 pre podne
bench 60x20;100x10;120x10;140x7;150x1;160x3;160x2;100x20

šta je bre ovo terror čoveče izjednačićeš benč i čučanj uskoro xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 22, 2013, 07:53:29 pre podne
e mogu da ti kazem da sam bench zapostavio jedno vreme i da mi je dugo stagnirao...dugo sam se vrteo na nekih 150-160 pa sam jedno vreme radio dosta cesto nabacaj i trzaj a bio u manjku sa kalorijama i to se odrazilo pa nisam mogao uopste da radim benc zbog zglobova i pada snage...e sad taman poceo da rastem na cucnju kad sam opet sjebao ledja na mrtvaku i onda sam u nemogucnosti da radim jako mrtvo i cucanj jednostavno pojacao malo kalorije ,benc kako ravni tako i uski kao i military  i eto me na 170...naravno daleko je to od nekog benca sa zadrskom (sto mi i ne pada na pamet da radim ) vise lici na touch&go  :D :D :D ali nije lose za sada ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 22, 2013, 02:38:11 posle podne
Danas intensity

Cucanj 125x10 - PR, napokon mi dobro ide sa knee wrapsima, ovaj put sam stegao jako, spustao sam se malo brze i bolje koristio bounce, i nema vise problema sa dubinom

Benc pres 115x6 - PR

Mrtvo dizanje 140x5

Sleganje ramenima(bucice) 40x20x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 22, 2013, 03:59:42 posle podne
svaka čast fucker, samo peglaj, malo malo pa PR ;) što se tiče wrapsa, čuvaj ih za neke kečeve max. 3-4 ponavljanja, nema smisla da peglaš desetke sa umotanim kolenima  :)

ja danas squat oporavak od poslovnih ''večera'' od vikenda  ;D

55x10
70x10
95x7
120x5
135x4
155x2 7-8 serija bez bandaža
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 22, 2013, 04:59:54 posle podne
Hvala ironman, morao sam jos danas da ih namotam da utvrdim gradivo, sad ih necu koristiti 4-5 nedelja dok ne dodjem da jacih tezina jer vec su se malo olabavili steznici... a i napokon sam u teretani koja ima kavez i osigurace sa strane tako da sad mogu komotno da uradim koji cucanj vise :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode April 22, 2013, 05:38:37 posle podne
Mrtvo
70x8
90x8
110x6
130x3
150x1 PR
----------
Zgibovi 3x10
----
Dummbell row 3x10x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 23, 2013, 06:41:07 posle podne
mrtvo sumo stile 5x5x170 probao prvi put i vidim da ce od sad da se radi sumo...bez bola , jos kad se dobro razgibam da mogu da zakljucavam bolje u kukovima bice ludilo
velsanje 5x10x100
zgibovi siroki 5x10
zgibovi uski kontra hvat 5x10
hamer 4x12x25
biceps na kosoj klupi 4x12x15
uski benc 60x10;100x10;140x7;160x3;140x5;100x20
uski kontra hvat 3x20x60
lat kanap 3x20x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 24, 2013, 05:56:32 posle podne
military 40x10;60x10;70x10;80x5;90x3;100x1;60x20
raznorazne vrste letenja
list 5x20x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode April 25, 2013, 12:05:55 posle podne
Dumbell press
12x20
12x25
12x30
----
Incline dumbell pres
12x20
12x22.5
12x25
drop set 22,5 - 17,5 - 12,5 - sve do otkaza
----
Siroka propadanja 3x12
----
Machine fly's
3 serije do otkaza pa onda jedan burnout dropset :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 25, 2013, 01:34:34 posle podne
Danas volume day

Cucanj 107,5x5x5 - ovdje sam pokusavao da radim sumo u dve serije ali nit sam razgiban nit mi je taj dio butina jak, tako da mi ipak vise lezi ovaj srednje siroki cucanj na "cim"

Benc pres 97,5x5x5 - i ovdje sam spustio pete na pod da lakse guram nogama, jes da gubim malo most ali ovako je bolje

Sleganje ramenima 100x10; 120x5; 130x5; 100x15; 80x25
Lat povlacenje 100x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 25, 2013, 03:28:29 posle podne
umor me zgazio, previše posla, premalo spavanja, 0 adrenalin  >:( e da mi je jedno 2 dana samo da spavam i jedem  8)
neki dan bp
60x10
70x10
90x5
105x3
125x1
135 fejl
125x1
95x4-6 5-6 serija
--
danas dl
70x10x2
120x5x2
150x3x2
170x1x2
190x1x2 bez kaiša
210x1 kaiš
220x1 kaiš
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 25, 2013, 03:51:46 posle podne
Ima li još ko osim mene da mu kaiš na DL-u odmaže?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 25, 2013, 06:11:53 posle podne
Možda samo ne umeš da ga koristiš?

Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 120xfail

Potisak 20x5; 60x4; 80x3; 100x3; 120x4; 130x1 Lični rekord

Mrtvo 120x3; 120x3; 160x2; 200x1; 220x1; 260x1; 280x1; 310xfail  opet...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 25, 2013, 06:30:52 posle podne
Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode April 25, 2013, 08:35:47 posle podne
Meni samo zbog toga i pomaze , drzi mi creva na mestu hehe :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 26, 2013, 07:09:49 pre podne
Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.
moraš se navići na to... probaj da kaiš staviš niže malo, i stavi ga tako da prednji deo kaiša bude malo niže od zadnjeg koji ide na leĂ°a. Onda nekako ''povuci'' prstima deo stomaka iznad kaiša, kao da hoćeš salo/kožu/creva da prebaciš preko njega. Eksperimentiši sa jačinom zatezanja, rupa napred/nazad..

ili daj okači neki snimak 2-3 ponavljanja čučanj/mrtvo, šta loše može izaći iz toga? čini mi se da ta progresija ide dosta sporo, rano je za to na tim kilažama na kojima si... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 26, 2013, 03:40:42 posle podne
danas benč
100x10 3 serije
puna kapa
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 26, 2013, 03:51:32 posle podne
Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.
moraš se navići na to... probaj da kaiš staviš niže malo, i stavi ga tako da prednji deo kaiša bude malo niže od zadnjeg koji ide na leĂ°a. Onda nekako ''povuci'' prstima deo stomaka iznad kaiša, kao da hoćeš salo/kožu/creva da prebaciš preko njega. Eksperimentiši sa jačinom zatezanja, rupa napred/nazad..

ili daj okači neki snimak 2-3 ponavljanja čučanj/mrtvo, šta loše može izaći iz toga? čini mi se da ta progresija ide dosta sporo, rano je za to na tim kilažama na kojima si... 

Ok pokusacu ovako, jes da trenutno imam onaj glupi bilderski pojas (nazad sirok, napred uzak), ovdje u BL u pansport prodavnici jos nije stigla sportska oprema i putem mejla su mi rekli da nece za narednih mjesec dana... Sad trenutno idem sedmicnu progresiju po 2,5kg vise svake sedmice, samo sam morao krenuti lagano da ne bih zapeo na samom startu, tako da za nekoliko sedmica trebam da dodjem na one teske kilaze.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 27, 2013, 12:38:26 posle podne
Prednji čučanj: 77,5x3x3
Vojnički potisak: 50x5; 60x5; 67,5x8
Kosi potisak bučicama: 35x10x3
Veslanje bučicom: 40x10x3
Rear delt mašina: 60x10x3
Potisak za ramena(mašina): 60/55/50x10
Biceps pregib: šipka x 50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 27, 2013, 08:23:00 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=t10dMiR2vqg

OH cucanj 60x5;80x3;90x2;100x1
Prednji cucanj 80x5;90x5;100x5;120x3;130x1
Zadnji : 100x10 ;120x8;140x4;160x1;170x1 100x20
Iskorak bucke : 30kg koracao po teretani

Uzeo novi fon pa sam morao da snimim da vidim kakva je kamera :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević April 28, 2013, 08:02:27 pre podne
@nbg92 dobar je čučanj samo probaj da ne izbacuješ laktove tako jako iza leĂ°a jer se ovako više lomiš u leĂ°ima, probaj da naučiš da spustiš laktove niže što bliže torzu.

@starfucker

na to se navikneš i što budeš više radio sve više će da boli, ali navikneš se ;)

BTW juče sam radio strongman trening i na gumi sam pokudao nešto na zadnjoj loži...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 29, 2013, 04:25:19 posle podne
sheiko dan 1  ;D
benč
68x5
81x4x2
95x3x2
101x3x5

čučanj
105x5
126x5x2
147x5x5

benč
68x5
81x5
95x4x4

letenje
12.5kgx10x5

good morning
60x5x5

UKUPNO 34 serije za 2h 5min
biće ovo zanimljivo  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 29, 2013, 04:29:15 posle podne
sheiko dan 1  ;D
Koji radis?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 29, 2013, 04:43:27 posle podne
prvi, ovaj #29. Najlakši  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo April 29, 2013, 04:46:11 posle podne
3 treninga danas :
 jutros kardio (1h i 10 min)
malopre teretana
posle kik boks :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 29, 2013, 04:48:08 posle podne
Ovo je #29 ja mislim, vjerovatno ide #29, #37, #32

Ja danas na intensity day sa jednim failom i jednim velikim PR-om

Čučanj: 127,5x6-samo pojas

Benč pres: 117,5x4-fail , trebalo je barem 5

Mrtvo dizanje: 145x5; 160x1; 180x1; 190x1 - PR za 20kg, bez pojasa, u stilu KK

Zgibovi: 5,3,4,3,3,3

Trebao na mrtvom samo 145x5 medjutim to je islo prelagano iz deadstarta, pa reko da pokusam 180, prije 2 mjeseca sam digao 170 iz deficita i to je bilo sa rezervom, medjutim kako nije moglo vise da stane na sipku u toj teretani prestao sam da radim DL jedno vrijeme... Danas prvi put 180 islo lagano, pa sam onda stavio i 190 i digao, nije bio apsolutni max pa cu pokusati 200 za 1-2 mjeseca :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 30, 2013, 08:06:17 pre podne
pokušaj 200 za nedelju dana, maksimalno dve  ;) onda peglaj ponovo po tvojoj progresiji.
 
svaka čast za PR sad imaš šta i da pokažeš  :) -- al znaš kako kažu na forumu -- bez snimka to je samo još jedan post sa brojkama  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker April 30, 2013, 09:27:10 pre podne
200 cu da snimim, al tesko da cu za 1-2 sedmice, sad za uskrs i za slavu narednih 7 dana nemam vremena za trening nikako, znaci za jedno 3-4 sedmice :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode April 30, 2013, 11:43:47 pre podne
Zgibovi 10 ; 10 ; 8
DL ; 90x8 ; 110x6 ; 130x4 ; 150x2 fail (uradio jedan i na drugom posustao na pola :/ )
Barbell row 50x10; 50x10; 60x10 ; 60x8
Close grip lat pulldown 80x10x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bulaja April 30, 2013, 12:12:20 posle podne
benc :
 60*5
 80*5
 100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail

dl :
 60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> April 30, 2013, 12:45:52 posle podne
benc :
 60*5
 80*5
 100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail

dl :
 60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
Lepe cifre, koja ti je trenutna kilaza?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nbg92 April 30, 2013, 05:58:32 posle podne
@nbg92 dobar je čučanj samo probaj da ne izbacuješ laktove tako jako iza leĂ°a jer se ovako više lomiš u leĂ°ima, probaj da naučiš da spustiš laktove niže što bliže torzu.



Hvala, obraticu paznju na laktove, mada mislim da mi je tako lakse jer sipku ne stavim na vrh trapeza, nego malo nize, pa laktove stavim tako da sipka ne moze da mi sklizne nize. Najvise paznje obracam na kolena, koja mi ponekad idu na unutra kad se priblizavam maxu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 01, 2013, 08:26:39 pre podne
sheiko dan #2
Mrtvo do kolena
120x3
144x3x2
168x3x2
180x2x4

Kosi benč
70x6x4

Propadanja
5x5 tt

Mrtvo od kolena
132x4
156x4
180x4x2
204x3x4

Iskoraci
22.5kgx5x5

Trbušnjaci
10x3
--
sve gotovo opet za 2h 5min
postaje sve zanimljivije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 01, 2013, 12:42:55 posle podne
Bench 60*5;100*5;120*15;120*13;120*12
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
 Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
Uzeo inzerove bandaze ...osecaj za prvi put sadomazo
Ostali mi podlivi sa zsdnje strane kolena...
Svima zelim srretne praznike I kvalitetnu klopu...ja
Startujem sa junecim gulasem ....a za 1rpm ostavljam pragnje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Maj 01, 2013, 07:12:08 posle podne
Bench 60*5;100*5;120*15;120*13;120*12
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
 Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
Uzeo inzerove bandaze ...osecaj za prvi put sadomazo
Ostali mi podlivi sa zsdnje strane kolena...
Svima zelim srretne praznike I kvalitetnu klopu...ja
Startujem sa junecim gulasem ....a za 1rpm ostavljam pragnje
Nema sta,domacinski! :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bulaja Maj 01, 2013, 08:09:48 posle podne
benc :
 60*5
 80*5
 100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail

dl :
 60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
Lepe cifre, koja ti je trenutna kilaza?
95 kg...ali sam u powerlifingu tek 5 meseci..tako da ce i moja tezina ici gore jos verovatno ali verujem da ce i ostale kilaze na dl, cucnju i bencu...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 02, 2013, 12:37:26 posle podne
Cucanj - 10 min zagrevanje
-72,5x10
-92,5x6
-97,5x4
-102,5x2 PR
Leg press
80x12
120x10
160x8
180x3
Leg extension
zadrzaj po 10 sec 40kg , 50kg , 50kg ,60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bulaja Maj 02, 2013, 02:12:09 posle podne
cucanj
60*5   80*5   100*5  120*5  140*5  160*1
180*1(bandaze) 190*1(bandaze) 200*1(bandaze)

presa
160*3*15

good morning
60*8
80*8*2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 02, 2013, 06:50:04 posle podne
mrtvo sumo iz plusa 20 cm

60x5;100x5;140x5;180x5;220x5;240x1;260x1
50 zgibova
uski benc 140x5x5
propadanja tt 5x15
lat masina kanap
hamer 5x12x20

sve u svemu mnogo mi lakse ide sumo nego konvencionalni stil ......verovatno zbog visine i duzine nogu...kada jos malo popravim fleksibilnost kukova pocinjem da radim sa zemlje...generalno od sada radim iskljucivo sumo jer ne osecam bol koji mi mucio zadnjih 5-6 meseci iznad desnog guza... iako ce mnogi reci da je to za devojcice ali bolje i sumo  nego nista..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 03, 2013, 01:26:26 posle podne
Bench press
20x5 , 40x5, 60x5 ,70x5 ,75x3, 80x2
Incline Bench press
40x10 , 50x10 , 60x10 ,60x10
Siroka propadanja
15 , 12, 10
Incline dummbel fly
15x12 , 20x12, 22,5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Peki Maj 03, 2013, 03:43:26 posle podne
Danas odradio noge :
Cucanj
Iskorak
Listovi
- :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 03, 2013, 05:03:15 posle podne
military 60x5;70x5;80x5;90x3
listovi 5x20x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 03, 2013, 05:39:34 posle podne
Bench 60*5;100*5;120*15;120*13;120*12
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
 Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
to je pravi praznični trening ;D

kod mene 3. dan šeiko ;D

Benč
68x5
81x5
95x4
101x3x2
108x2x2
101x3x2
95x4
81x6
68x8

Razvlačenje
22.5kgx10x5

Čučanj
105x5
126x4x2
147x3x2
158x3x5

Sedeći good morning
75x5x5
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 04, 2013, 01:48:34 posle podne
Deadlift
50x5 ; 90x5 ; 130x4 ; 150x2 ; 160x1 fail ; 160x1 fail - uspeo sam da ga izvucem na nekih 20cm od poda i tu zakucao :/
Bent over row
50x10 , 60x10 , 65x8
Zgibovi 8,6,6
Close grip lat pulldown
60x12 ; 70x12; 80x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 04, 2013, 08:20:51 posle podne
Veceras ko konj umoran:

Cucanj 110x5x5

Benc pres 100x5x5

Lat povlacenje-dovoljno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Maj 05, 2013, 01:00:43 pre podne
GPP + razno

Sprintevi:
3x@60m

Zgibovi:
Chin-ups:5x8xtt
Pull-ups:5x5xtt
Chin-ups uski:5x5xtt

Trbusnjaci:
Lying Leg Raises x10
Crunches x20
Plank @60sec
4 kruga

Nikad da se zavrsi mrtva skola pa da krenem u teretanu opet.Planiram da ubacim nesto ovako + pliometriju barem jednom nedeljno posto ozbiljno zabusavam sa kondicijom, ne secam se zadnji put kad sam potrcao pre ovoga.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 06, 2013, 06:06:25 posle podne
šeiko 4. dan

čučanj
105x5
126x4
147x3x2
168x2x5

benč
68x5
81x4
95x3x2
108x3x5

razvlačenje
22.5x10x5

sklekovi
ttx10x5  :D :D

Prednji čučanj
95x3x2
116x2x4
126x2x5

good morning
75x5x5
--
ukupno 41 serija, oko 3h trajao trening, možda bi i manje, ali su bili neki gosti pa se malo razvukla čapri  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Maj 07, 2013, 01:00:21 pre podne
Bench press
52,5 x 15
72,5 x 10
102,5 x 10
132,5 x 10
152,5 x 4
112,5 x 10

Propadanja
4x20

Kosi bench
4x90x10

Biceps:stojeci sa bucicama 4 serije, skot klupa 4 serije

Jos 2 nedelje i vracam se na stare kilaze. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 07, 2013, 11:34:44 pre podne
Juce rekaveri dej
prednji cucanj 80x3x3
vojnicki potisak 60x3; 65x3; 70x8(pr); 60x10
veslanje bucicom 40x12x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 07, 2013, 08:12:33 posle podne
neki dan sam gledao Rich Pianu kako radi trening nogu i reako ajde malo da promenim i da uradim takav trening....

cucanj prva serija 180x5,140x8,100x10,60x10 pauza traje samo koliko treba da se skinu dvadesetice sa svake strane i sve ide bez zakljucavanja
            druga serija 180x5,140x7,100x9,60x10
             treca serija 180x4,140x5,100x9,60x10

pegla u zadnjoj seriji   ??? :P ...sreca da sam stigao do kante ...sto se tice efekta noge mi se naduvale naopako...jos sam namazao crvenu mast pre treninga...ko brenerom da sam se izgoreo....jedino mi fali kondicije ...medju serijama sam jedva dolazio do daha...

leg press 200x20x3
rdl 60x15x3
listovi 50x20x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 07, 2013, 10:06:07 posle podne
Ima i onaj video od matt kroc-a, samo sto je on isao od 220 pa dole sve na 8 ponavljanja, sto dodje 40 cucnjeva... Kontam moras biti i psihicki spreman za ovakvu havariju
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 07, 2013, 10:52:23 posle podne
pa totalno je drugacije od onoga sto ja radim sa duzim pauzama i poanvljanjima koja obicno idu do 5....nego sam se zenuo i pojeo bananu pre treninga a posle prve serije popijem redbull i tu se sjebem...jos jedna stvar koja me je sjebala je kais...njega obicno stavim na 180+ sad sam krenuo od te cifre nizbrdo a dobro ga stegao...ne mozes da udahnes vazduh kako treba i posto uradis brdo cucnjeva u jednoj seriji zadises se ko ludak...a banana i red bul oce napolje...
tako da sam u zadnjoj seriji kais koristio samo na 180 j i odmah posle nje ga skinuo...jeste ludo ali sa smolovim ne moze da se poredi....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Prototype Maj 08, 2013, 12:13:48 pre podne
One arm dumbbel row:
12x20;10x25;8x30;5x40
T-bar row:
12x40;10x50;8x60;70x6
Dead Lift:
8x60;5x80;5x90;3x100

Cable rope triceps extension
4x10
Tricep pushdown
4x10
Dips:
4x10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Maj 08, 2013, 07:26:53 pre podne
Nabacaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3

Čučanj 60x5; 100x5; 140x4; 180x2; 220x1; 220x4

Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 140x3; 180x1; 180x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 08, 2013, 10:22:38 pre podne
Cucanj 130x6-pojas i wrapsi

Benc pres 120x4

Mrtvo dizanje 160x5, sledeci put idem 180x3, pa onda one tamo sedmice cu pokusati 200
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 08, 2013, 01:19:36 posle podne
bacite koji snimak šta ste se uprpali ko da ste na interpolovoj poternici

edit:
šeiko 5. dan

mrtvo do kolena
120x3
144x3
168x3x2
180x2x4

benč
68x6
81x6x2
88x6x4

razvlačenje 22.5kgx10x5

mrtvo od kolena
132x4
156x4
180x4x2
192x4x4

iskorak
22.5kgx5x5
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Prototype Maj 08, 2013, 07:07:55 posle podne
Squat:
5x5x60, izgleda da nemam toliko jake noge koliko sam mislio, jer jedva sam mogao da hodim posle ove vezbe. Ipak su izdrzljive ali ne i jake toliko.
Leg press
3x10x160
Calf rises

Dumbbel shoulder press
4x10x15
Shoulder lateral raise
4x10x7.5
Shoulder reverse fly
4x10x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 08, 2013, 07:57:06 posle podne
bench 60x10;10x10;120x10;140x7
kosi 60x10x4
koso razvlacenje 3x12x15
biceps hamer 4x12x25
danas sam posle dve godine primetio da imam skot klupu u trendzi pa sam je isprobao.. 3x12x15
 
nisam u fazonu da se nesto snimam ali ako bude prazan gym mozda snimim nesto sledeci put....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 08, 2013, 09:59:07 posle podne
Deadlift: 50x7 , 90x5 , 130x3, 150x2 , 150x1 , 150x1 i napokon 160x1 (PR)
Barbell rows: 50x12 ,50x10,60x10 65x10
2 serije lat pulldown
Dummbell rows 22,5x10 , 27,5x10, 27,5x10
Dummbell Pullover 20x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Maj 10, 2013, 10:57:58 pre podne
Stigle tike, nisu tako ruzne kao sto sam mislio da ce biti.Jos da vidim kako ce se pokazati.
(http://i.imgur.com/kbtBuPH.jpg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 10, 2013, 07:00:07 posle podne
šta ih gledaš jesu ružne nećeš na maturu nositi  :D :D

kraj 2.nedelje, 6. trening sheiko
donja leĂ°a su toliko prepumpana od mrtvog od srede, jedva sam razbio to na 4-5. seriji čučnja...

čučanj
105x5
126x4
147x3x2
168x2x5

benč
68x5
81x4
95x3x2
108x2x2
101x3
88x5
74x7

razvlačenje 22.5x10x5

čučanj opet
105x5
126x5x2
147x4x4 :o

guten morgen za kraj poslastica  :-X
75x5x5
--
2 i po sata trajao trening. zlo  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Maj 10, 2013, 08:05:22 posle podne
Hahahaha, ma znam, samo mislio sam da ce biti bas kanal, kako su ih opisali. :D

Sta planiras posle 29-ke?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 11, 2013, 12:29:22 posle podne
čekaj da završim prvo 29  :o najverovatnije će ići pauza jedno 5-6 dana, imam posla, onda idem da vidim maxove, pa bi valjalo 37 ili nešto u tom fazonu  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 11, 2013, 01:59:41 posle podne
Texas method, sedmica 6, volume day

Cucanj 112,5 x5x5

Benc pres 102,5 x5x5

Sleganje ramenima 60/100/120x10; 140/120x12; 100x20

Lat masina 80x10x4 - sirok hvat
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: shock Maj 11, 2013, 09:33:28 posle podne
moze li neko da mi pojasni sta znaci
Cucanj 112,5 x5x5

Benc pres 102,5 x5x5

kao radis benc pres 102,5 kg 2 serije po 5 ponavljanja ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 11, 2013, 10:12:23 posle podne
5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Maj 12, 2013, 08:42:07 posle podne
bench press
52x5 x 15
72,5 x 12
102,5 x 12
132x5 x 10
142,5 x 8

Kosi bench

3x92,5 x 10

propadanja 4x20

Pek dek 4 serije

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 13, 2013, 10:10:13 pre podne
Cucanj : 50x10 ; 70x10 ; 90x6 ; 110x1 (PR) ; 110x1 - epic fail , krenuo prebrzo da se spustam i samo sam se zakucao dole :D
Leg press : 40x15 ; 80x15 ; 120x12 ; 160x10 ; 180x6
Iskorak 30x20x3
Leg extension i curl po 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 13, 2013, 05:44:13 posle podne
Prednji cucanj 82.5x3x3

Vojnicki potisak 20x10; 40x5; 50x5; 60x5; 65x3; 70x2; 75x5-PR; 60x10,9

DB Row 45x10x3
CSRow 60x15,13
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 13, 2013, 05:54:12 posle podne
šeiko #7;
3. nedelja

čučanj
116x5
137x4
158x3x2
180x2x4

benč
70x5
81x4
95x3x2
108x3x6

razvlačenje 22.5kgx10x5
sklek ttx10x5

čučanj  :-X
105x3
126x3
147x3
168x3x4

good morning
75x5x5
--
trening oko 2:45h. haos.
biće ova nedelja zajebana  ::) :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 13, 2013, 07:19:40 posle podne
sumo 60x10;100x10;100x5;140x5;180x5;200x5;220x1;180x13
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
propadanja 3x5x60
uski benc 3x5x140
flor press 3x5x140
lat 20kg 6-7 serija do otkaza...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 14, 2013, 08:26:00 posle podne
Jel ti sumo max veci od konvencionalnog?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 14, 2013, 09:16:55 posle podne
oh potisak na smitu 5x5x100
letenje razne varijacije 20-tak serija..
sleganje ramenima 3x15x150

pa nisam jos probao max na sumo ...izvrnuo sam bio zglob pa nisam hteo da forsiram ali mislim da ce meni biti lakse ovako neko obican...imam duge noge i snaga mi je u dupetu i lozi tako da mi vise odgovara sumo  ....ibicnim stilom  sam najvise digao 230 a juce sam lagano izbacio 220 sumo i posle uradio 13 ponavljanja sa 180 a mislim da sam tu negde oko 240...prosli trening sa klocni sam povuko 260 ...sve u svemu povredjivao sam se vise puta na obicnom mrtvaku i jednostavno mi ne lezi taj pokret tako da cu sad ovo da forsiram....jedino se jos uvek zentam kad spustam teg da ga nespustim na prste posto radim bos i prsti mi idu na 3-4 santima od tega..videcu za jedno 3-4 treninga da opalim max na sumo pa cu znati gde sam
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 15, 2013, 04:42:44 posle podne
Danas intensity day, imam sve snimljeno na telefonu al mi je komp na popravci pa cu uploadovati kad se popravi

cucanj 132,5x5

benc pres 122,5x4

mrtvo dizanje 180x3

Za sad sve ide po planu, sledece sedmice cu pokusati dl 200 pa onda deload na dl pa cu vise gurati sq... Ocekujte snimke uskoro
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 16, 2013, 05:11:58 posle podne
šeiko #8, 3. nedelja

Mrtvo iz minusa 9cm
120x3x2 bez kaiša
145x3x2 bez k.
156x3x4 bez k.

Benč
70x5
81x4
95x3x2
108x2x3
115x2x2
110x3x2

RAzvlačenje 22.5kgx10x5

Mrtvo iz plusa 9cm
145x4 bez k.
170x4x2 bez k.
192x3x2 kaiš
216x2x3 kaiš

Iskorak 22.5kgx5x5
IStezanje
---
37 serija, dosta lagano, juče imao slobodan dan, danas naspavan full, kontam da imam snage za još 30 serija  ;D
spavanje je MAMA za snagu  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 17, 2013, 02:48:51 pre podne
Jucer grbina i biceps brachi

grbina: zgibovi 6serija x 10-12 (razliciti hvatovi)
          veslanje u pretklonu 45 stepeni EZ sipka uzi hvat 20x40, 15x70, 15x80, drop serija bez pauze(10x90, 15x60, 15x40)
          donji kotur lat neutralni hvat 12x80, 10x90, 9x100 , drop 20x60x50x40
          kanap 45 stepeni razvlacenje latisimusa 15x30, 12x40, 20x25
          good morning 10x60, 10x80, 10x90, 20x50, prazna sipka do otkaza
           lat masina iza glave 3x50-60 kg do otkaza brzi tempo

          bidza brachi : ez sipka uski hvat skot klupa 15x40, 12x50 , 10x60, 20x40
                             hammer pregib stojeci buchice 15x (2x10), 15x (2x15), 10x(2x20)
                             nadhvat siri hvat 15x3x40 (30-40 sec pauza)

          Istezanje grbine i sepurenje 15 min :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 17, 2013, 04:31:26 posle podne
šeiko #9, 3. nedelja

čučanj
105x1
126x6
147x3x2
168x3 -- 6 serija, kaiš  :o

benč
70x5
81x4
95x3x2
110x3 -- 7 serija, kaiš  :o

rolanje preko trapeza.. nisam imao vremena za pomoćne, ali više nego zadovoljan brzinom -- 1:25h sve sa zagrevanjem i istezanjem.
Utisak posle 9. treninga: jako zahtevan i naporan program. Nije ovo za svakoga, za početnike pogotovo nije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 17, 2013, 06:48:52 posle podne
izgleda ozbiljno...ja sam od tih zahtevijih progarama ispeglao prve dve faze smolova...mogu ti reci da se verovatno vise necu zajebati da to ponovim... ???

juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100

danas

bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Maj 17, 2013, 07:31:47 posle podne
izgleda ozbiljno...ja sam od tih zahtevijih progarama ispeglao prve dve faze smolova...mogu ti reci da se verovatno vise necu zajebati da to ponovim... ???

juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100

danas

bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D

Zasto svaki trening radis keceve?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 17, 2013, 07:54:26 posle podne
ako se dobro secam nisam radio bar 2-3 treninga unazad keceve..ako mislis na bench

a ovo sam radio cisto da nesto odradim ...juce od dva ujutru do danas u 5 popodne sam igrao jedan  texas turnir...tako da nisam uopste spavao...i nisam imao volje da bilo sta opsezno treniram... ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 18, 2013, 03:48:02 posle podne
Texas method, sedmica 7, volume day

Cucanj 115x5x5

Benc pres 105x5x5

Veslanje na sajli 65x10x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: shock Maj 18, 2013, 09:21:24 posle podne
5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5

100x5,5
sta znaci ovo 100? 100 kg ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Maj 18, 2013, 09:36:00 posle podne
Arm over arm autobus 12 tona 15 metara

Frame carry 360kg - 10 metara

Viking press 160kg fail

Weight for high 25kg bućica na 4.20m fail

Forward hold 25kg total 47sec

Car deadlift ~370kg fail

:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 19, 2013, 08:05:19 pre podne
5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5

100x5,5
sta znaci ovo 100? 100 kg ?

da, [tezina]x[ponavljanja]x[serije]


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 19, 2013, 07:12:30 posle podne
Evo mene narode po prvi put ako moze malo vise konstruktivnih komentara... Ovo je pretprosli trening sq,bp,dl

http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U

http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw

http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 19, 2013, 07:26:59 posle podne
Danas zgibovi na nekom drvetu sa poljane 10xdo otkaza i u pwm pivo da rehidriram tekucinu telesnu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 20, 2013, 09:03:01 pre podne
Evo mene narode po prvi put ako moze malo vise konstruktivnih komentara... Ovo je pretprosli trening sq,bp,dl

http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U

http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw

http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk

evo snimci stigli amin :) lepo fuckeru, konačno da te vidimo kolika si ljudina  :D :D
elem, sve to izgleda solidno osim nekoliko stvari koje bih ti sugerisao_

- čučanj: batali bandaže na ovoliko ponavljanja, mani se west-side škole čučnja, hip-drive priče, ne obraćaš pažnju na bitnije stvari. Ispadaš iz balansa jer nisi dovoljno čvrst. Na čučnju sve mora da bude stegnuto od početka do kraja lifta. Premala je kilaža za bandaže, ako ih stavljaš na ovom nivou izgubićeš vremenom sigurnost u kolenima bez njih- stavljajih na 1-2 ponavljanja. I obavezno - zaboravi ovo ogledalo, okreni se na drugu stranu. I ja sam ga radio rped ogledalom, ali sad mi je ogedalo iza leĂ°a. Formu gledaj na snimku, zajebi ogledalo. Čučanj daleko zaostaje iza benča i mrtvog.. koji je 1rm?

- benč: odlično, verovatno tebi ovaj hvat odgovara, ali ovo je ultra uski hvat za tvoje proporcije. Nemoj menjati sve dok ne počnu kilaže da stoje. A počeće da stoje, to je život  :) i menjaćeš hvat sigurno  ;) možda se vratiš na stari, možda ostaneš na ovome, ko zna.

-mrtvo: mnogo si jači nego u čučnju to i sam znaš. Čini mi se kao da radiš iz minusa, kao da tegovi nisu 450mm prečnik? Ima tu dosta rezerve, nemam šta da ti pričam o vežbi u kojoj ti odlično ide. Eventualno da ta startna pozicija bude sa dupetom malo niža, ako to može na tvoju visinu. Na većim kilažama lockout može biti problem ako su kukovi u startu visoko.. ali i to ide sa vremenom, ne može preko noći.

Sve u svemu odlično, jedino taj čučanj mora jače, nemoj previše razmišljati - najbitnije je da šipka ode gore. A to kako će otići - koga zabole k**. Nemoj sad da ko na drugim pl forumima da komentarišemo formu i estetiku, a zanemarujemo podignutu kilažu ;D to bi bilo ko kad bi na strongman takmičenju pričao o frizuri takmičara- ono: ma extra je čovek podigao kuglu, ali brate da ima drugačiju frizuru verovatno bi još više digao  :D :D ili još bolje: matori, jak si, extra si, ali povredićeš se s tom frizurom  :D :D cheers   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 20, 2013, 12:28:19 posle podne
Sto se tice benca, prije sam malko sire hvatao i imao problem da odlepim teg sa prsa, tj prsa su mi slaba, ovakav hvat vec dugo koristim i najbolje mi odgovara

da, mrtvo mi je dosta jace od cucnja, ako dignem 200 u sredu razlika ce biti oko 50kg. Dupe il je visoko na startu il se cini zbog tog sto je snimano nekako odozdo, uglavnom ovako mi najvise prija

tehniku cucnja sam najvise mjenjao i ovo sto sad radim mi se ispostavilo kao najbolje. Prepone mi nisu nesto razgibane pa sa sirim stavom kao da dobijem dodatni bounce
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 21, 2013, 05:21:06 posle podne
šeiko #10, 4. nedelja

Čučanj
105x5
126x4
147x3x3
168x3 -- 5 serija

Benč
80x5
90x4
105x4 -- 5 serija

Razvlačenje 22.5kgx10x5
Propadanje ttx8x5

Prednji čučanj
85x5x2
105x4x2
126x3x3

Good morning
75x5x5
--
38 serija .... sve gotovo za oko 3 sata. Danas mi je jasno zašto ovaj program nije baš popularan na forumima  :D :D :D
još 2 treninga pa gotov #27. Već sad svima od srca preporučujem da probaju  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 21, 2013, 07:27:37 posle podne
kolko racunas da ces imati cucanj posle ovoga...
 
mrtvo 60x5;100x5;140x5;180x5;220x1
velsanje 3x5x100
gm 2x10x100
zgibovi 50 kom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 22, 2013, 05:43:21 pre podne
ne verujem da će 4 nedelje nešto mnogo popraviti 1rm, ali videćemo... uglavnom sve napaćene duše koje rade sheiko peglaju 8 ili 12 nedelja pa rade conditioning week i to nekih 101-103% od startnog maxa. Kontam da će kod mene sve preko 205 raw biti uspeh. Tu se nadam da sa jačim maxovima na sva tri lifta napadam #37  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Maj 22, 2013, 07:42:24 pre podne
Čučanj 60x4; 60x4; 100x4; 100x4; 140x4; 140x4; 140x4

Bench press 60x4; 60x4; 100x4; 100x4; 120x4; 120x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 22, 2013, 04:57:12 posle podne
Cucanj 135x5

Benc pres 125x4-pr

Mrtvo dizanje 200x1-pr
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Maj 22, 2013, 05:07:48 posle podne
Mrtvo : 90x8, 110x8, 130x3 , 130x3 , 150x1 bez opreme
Veslanje u pretklonu : 50x12 , 60x12 , 70x12 , 70x12
DB Row : 25x10x3
Uski lat 4 serije

btw , cestitam na DL 200 @starfucker :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 22, 2013, 05:23:11 posle podne
Hvala brate, sutra cu da izbacim snimak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Maj 22, 2013, 05:34:23 posle podne
Bravo star.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 23, 2013, 04:55:31 posle podne
šeiko #11, 4. nedelja

benč
70x5
80x4
95x3x2
110x3x2
115x2x3

mrtvo
120x5
145x5
170x3x2
192x3x2
kraj
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 23, 2013, 09:28:17 posle podne
dl i bp od juce

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MaCbPrEY_Ek

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4Uaz8i0Asrc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Maj 23, 2013, 10:22:05 posle podne
Dl perfektno odradjeno, bench mi se ne svidja, dizao si dupe u poslednja 3 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 23, 2013, 10:32:35 posle podne
uski benc na smitu

60x10;100x10;100x10;140x8;160x3;180x1;140x5x5;100x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 23, 2013, 10:35:08 posle podne
Na prvom ponavljanju nisam koristio leg drive, na ostala 3 jesam, dupe je na klupi svo vreme samo sto se malo pomjera napred nazad zbog toga sto guram nogama od pod da lakse odlepim teg sa prsa, koliko ja znam to je dozvoljeno sve dok je dupe na klupi, a sto posto jeste

ja nisam nesto zadovoljan ni jednim ni drugim liftom, trebalo je to bolje. Ciframa sam zadovoljan ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 24, 2013, 12:50:32 posle podne
svaka čast, samo peglaj.. na mrtvom imaš prostora još nekih 10-20kg, trebao si ići na 210 posle ovog lifta. Kad radiš te kečeve, diži kilažu dok ne ide dalje  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 24, 2013, 02:47:37 posle podne
Ma radio bi ja vec je bila frka drugu zurio je kuci (a on me inace vozi do teretane i nazad), sledeci trening ide 165x5, pa onaj tamo 185x3, pa onda cu vuci 210, a pocecu i da radim s pojasom u medjuvremenu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Maj 27, 2013, 10:09:03 posle podne
Nabačaj 20x3; 60x3; 60x3; 80x3; 80x3; 100x3; 100x3; 110x3; 110x3

Čučanj 60x4; 60x4; 100x4; 140x3; 180x2; 200x1; 220x1; 240x1; 220x1

Bench press 60x4; 60x4; 100x4; 140x3; 160x3; 180x1; 200x1; 180x1
 
Propadanja smorio sam se posle 30...

Triceps press na sajli 80x8; 90x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Maj 27, 2013, 10:32:17 posle podne
Prednji cucanj 87.5x3x3

Vojnicki potisak 60x3; 65x3; 72.5x6

Zgibovi. veslanje i trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 28, 2013, 10:29:44 posle podne
trening od prekljuce
bench na dasku 10 cm 60x10;100x10;120x5;140x5;150x5;160x3
box 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5
cucanj 180-140-100-60 5 krugova
 
http://www.youtube.com/watch?v=T83ULL7G9tc



http://www.youtube.com/watch?v=PRrOUmxhGd4

ovo je jedan krug nego se prekinulo sniamnje...i jbg setio sam se da snimim tek u petom krugu a bilo je i vise ponavljanja na svim kilazama ovde sam vec bio mrtav...,,,inace ovo radim bez bandaza ali sam dan pre radio bjj i imao  polugu na kolenu tako da nisam hteo da rizikujem...
pauze su koliko treba da se skinu ploce i bandazi...znam da je plitko ali ovo mi je vise bio kardio tako da nisam mnogo gledao dubinu...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 31, 2013, 11:00:38 posle podne
mala pauza bila...

squat
210kg PB

http://www.youtube.com/watch?v=gYcDLUOIZ2w

bench press
135kg PB

bw 99-100kg  ;D

deadlift sledeće nedelje sreda-četvrtak  ;)
EDIT:
evo i lift 195kg pre ovog, samo bez bandaža- 7mm neoprene, ipf approved za IPF RAW takmičenja ;D
http://www.youtube.com/watch?v=4ax99RDPudc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 03, 2013, 02:19:32 posle podne
juce dl sumo 60x5;100x5;140x5;180x5;220x5
zgibovi 50 kom
veslanje u pretklonu 5x5x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 03, 2013, 02:36:50 posle podne
Squat : 50x5;70x5;90x4; 110x1 ; 115xfail
Stiff Legged deadlift : 5x8x90kg
Leg press: 120x10;160x10;200x6;200x10
Iskorak sa sipkom (20kg) 3x14
Curl i extenzija po 40-50-60kg x16
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 03, 2013, 02:52:45 posle podne
Danas recovery


Prednji cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x1
90x3x3


Vojnicki potisak:
sipkax10
40x5
50x4
60x2
70x2
77.5x4 - PR!, zavrsen 7 ciklus 5/3/1 dobar napredak :)


Lat povlacenje (siroki hvat): 100x12x5
Trbusnjaci 3 serije
Letenje s rame: 10x12x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 03, 2013, 08:55:43 posle podne
potisak za ramena na smit masini 5x5x100
letenje 10 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Jun 04, 2013, 10:35:47 pre podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3

Čučanj 60x5, 100x5; 140x3; 180x1; 200x1; 220x1; 240x1; 200x5

Potisak 20x5; 60x5, 80x4; 100x3; 120x2; 100x6

Istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 05, 2013, 06:55:54 pre podne
Trening od juce

Bench press : 50x5;60x5;70x2;80x1;85x1;90x1 PR - sa malim leg drive-om
Bench press kontra hvat 2x10x50
Propadanja 10x15kg 8x15kg 6x20kg
Pullover 3x10x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 05, 2013, 07:06:02 posle podne
Danas 3 PR-a  Texas method, sedmica 9, intensity day

Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
120x1
130x1-dodao pojas
140x5-PR, pojas i wrapsi, ovo sam mislio da uradim jos pre nove godine al nekako mi se oduzilo :D

Benc pres:
sipkax10
60x5
80x4
100x2
110x1
120x1
130x3-PR, ovo mi je bio 1RM prije 9 sedmica, tj kad sam krenuo sa texasom

Mrtvo dizanje:
60x6
80x6
100x6
120x2
140x2
170x5-PR, samo prvo ponavljanje uradio sa pojasom ali pocelo da stipa pa sam odmah skinuo


Tjelesna tezina posle treninga 121kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 05, 2013, 07:45:27 posle podne
svaka čast, samo se rekordi obaraju  ;D

ja danas mrtvo, dosta naporan period u poslu, puno pritisaka, puno stresa, potrošen na sve strane...

70x5
100x5
120x3
150x2
170x1
200x1
220x1 pojas
235x1 fejl
200x4 deadstart sa pojasom
--
iznenaĂ°en i prezadovoljan da sam i ovo uspeo  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 05, 2013, 08:09:37 posle podne
cucanj 60x5;100x5;140x5;180x5;200x1
bugarski iskorak  3x10x20
rdl 3x10x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Jun 06, 2013, 08:02:18 pre podne
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3

Bench press, 60x4; 100x4; 140x4; 160x5; 170x5; 180x4

Mrtvo dizanje 120x3; 160x3; 200x2; 240x1; 260x1; 280x1; 300xfaill, 240x5

Lat mašina široki hvat sva težina 2 serije po 10 ponavljanja...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 06, 2013, 04:51:46 posle podne
Deadlift : 50x5 ; 90x5; 130x3;150x1;160x1;165x1 fail
Barbell rows : 50x10; 70x10 ; 70x8
Lat pulldowns 3 serije
Dumbell row : 25x10 ; 30x10;30x10
Close grip lat pulldown - malo istezanje 3 serije po 20 pon.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 06, 2013, 09:46:26 posle podne
bench daska 5 cm 60x5;100x10;120x3;140x5;150x3;100x20
kosi 3x12x80
propadanja bw 3x12
biceps sipka 3x8x60
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 07, 2013, 04:42:35 posle podne
ohp posle milion godina
20x10
30x8
40x5-6
50x2
60x2-3
70x1
80x1 push press :D
60x12

biceps ez
28x10
38x10
48x10

triceps ez
38x10
48x10

zgibovi 10,7
propadanje tt 10,10
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 07, 2013, 07:53:25 posle podne
ja danas isto :D

Overhead press : 30x10;40x10;50x8;60x5;60x6 ; 70x2 push press
Lateralna letenja : 3 serije i 4 serija sa drop setom 12,5kg , 10kg , 7,5kg :D izgoreo ih
zadnje rame letenja na crossu 4 serije
Dumbell shoulder press : 2x10x20kg
Sleganje 4 serije lightweight po 20 pon :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 09, 2013, 08:09:16 posle podne
sumo mrtvak 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x5
veslanje 5x5x100
50 zgibova
uski benc 60x10;100x10;140x5;100x10
lat 3x20x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 10, 2013, 08:10:09 pre podne
sumo mrtvak 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x5
ide taj sumo xtra, samo peglaj... ja sam ga probao nekoliko puta, imao sam osećaj da će mi kukovi pući, vukao sam sigurno 30% manje nego regularno...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 10, 2013, 09:39:20 pre podne
I meni je frka sa kukovima u prve 3-4 serije posle se valjda razrdadim ;D
Odradicu još jedan sa  zemlje i jedan parcijalni pa ću za 3 nedelje
Probati keca...mislim da sam 240+

Uvek oderem desnu nogu...desnom rukom mi je nadhvat iako m
i je desna jača

Moraću to da promenim
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 10, 2013, 10:50:47 pre podne
sumo se toliko raširio da trenutno imaš možda 3-4 profesionalna liftera koji vuku conventional. Na kupu titana čini mi se samo Blekaitis vuče regular... Verovatno postoji i dobar razlog za to ;D Nego, oba stila su dozvoljena pa ko voli nek izvoli, jel?  ;)

daću mu šansu opet, ko zna, možda mi ne pravi problem sa mošnjama u odelu za dl  8) ali opet moji kukovi su korodirali, trebaće tu vreme da se odvoji za istezanje, a to je najteži deo treninga svima  :D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 10, 2013, 11:03:15 pre podne
Najviše mrzim istezanje a znam da ako to ne odradim sutra
Sam ko polupokretna baba.  Meni sumo odgovara...nema tog bola
Koji me je pratio i sada mi je dl omiljena vezba zarazliku od
Prošlog vremena...ubaci bugarski iskorak...pomaže... :D
Čini mi se da više radi dupe kod sumo opcije a meni je to dominantan deo
Tela tako da mi odgovara  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 10, 2013, 04:05:44 posle podne
trening posle alkoholne intoksikacije na pasuljijadi u subotu  ::)

čučanj
20x10
30x7-8
70x7-8
100x5
125x5
155x5
165x5 kaiš, knee sleeves
175x3 kaiš, knee sleeves... tu sam stao da ne bi izletela sadržina želuca  :D

good morning
75x5
85x5
95x5
105x5

istezanje
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 10, 2013, 04:44:38 posle podne
Squat : 40x8;60x8;80x8;90x9;100x6
Leg press : 180x10;200x10;240x6
Iskorak 40kgx20x3
Prednja loza 3x20

istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 10, 2013, 08:23:34 posle podne
military 60x10;70x10;80x10;90x5
letenje 15 serija
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 11, 2013, 12:05:08 posle podne
Danas hipertrofija samo :D

Dumbell bench press : 20x10;25x10;30x10;30x10 (30kg je najveca bucica u teretani  :(( )
Incline press: 40x10;50x10;60x10;60x8;55x8
Propadanja : 15kgx3x8
Letenja na masini 4 serije
Incline fly : 3x20kgx10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Jun 11, 2013, 01:57:11 posle podne
(30kg je najveca bucica u teretani  :(
lol kod mene 25 i to skoro dodate, pre to ga su bile od 20  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 11, 2013, 02:03:37 posle podne
(30kg je najveca bucica u teretani  :(
lol kod mene 25 i to skoro dodate, pre to ga su bile od 20  :)

Taman za biceps :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 11, 2013, 03:21:30 posle podne
deload  :D

ohp
20x10
40x5
50x5
60x5
70x5

potisak bucicama 22.5kg 14-15 ponavljanja

letenje
12.5x3x12

letenje u pretklonu 10kgx3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 12, 2013, 12:45:32 posle podne
Danas 3 nova PR-a, Texas sedmica 10


Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
110x3
130x2
142.5x5-PR, pojas i wrapsi, ovi wrapsi od 15e skroz olabavili


Benc pres:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x3
110x1
120x1
132.5x2-PR


Rack pull (sredina cevanice):
60x6
100x4
120x2
140x2
160x1
180x1
210x1-PR
220xfail-digao 1cm od pinova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 12, 2013, 07:13:03 posle podne
cucanj 60x5;100x5;140x1;180x5x5;200x1
prednji 3x10x60
bugarski iskorak 3x10x20
rdl 3x20x60
presa 2x30x100
listovi 5x20x40
istezanje 20 min

http://www.youtube.com/watch?v=Z4ME6wGngvU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 13, 2013, 09:06:17 pre podne
lepo teror, pretpostavljam da je to kec posle ovih 5x5 180?  :D
dubina solidna, mada bih ja na tvom mestu probijao još dublje, jednim delom zbog wrapsa da dobiješ veći momentum od njih, a drugim zbog sigurnosti. Već sam negde napominjao da sam ja zbog wrapsa izgubio totalno sigurnost u nogama, pa mi je i 150 bila problematična dubina. Sada peglam sa steznicima 7mm 195kg bez ikakvih problema sa dubinom koju bi većina prokomentarisala ''predubok čučanj''  :D :D

Veruj mi da većina ljudi koji se rekrativno bavi powerliftingom u dubinu ispod paralele ne ide samo iz jednog razloga: IZ STRAHA. Ja prvi nisam išao skroz dole zbog straha, i da mi je neko rekao da se bojim pljunuo bi ga tad, ali sad kad sam to prevazišao mogu da kažem da je bio u pitanju neki (pod)svesni strah...

MeĂ°utim, nije to veliki problem, samo se treba pustiti i probiti tu barijeru u glavi da ti se nešto može desiti. Evo, jutros gledam squat ipf uneqipped u Sozdalu kategorija juniori 93kg, nekom Amerikancu nisu priznali prva 2 pokušaja zbog plitkog čučnja na 242,5kg, 3. je otišao centimetar niže i dobio 3 bela. A ta 2 crvena su bila sigurno dublja od 80% ljudi koji kače pl čučanj po forumima kod nas.

Sve u svemu, svaka čast za video  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 13, 2013, 03:01:14 posle podne
deload  :D

sumo deadlift PILOT PROJEKAT  :D :D
60x6-7
110x4
140x3
160x1
180x1
200x1 dosta lagano je ovo otišlo...
220x1 fejl; istegao zadnju ložu, tu sam i stao da ne bi bilo ozbiljnijih momenata  :) ali ići će ovo skoro ko conventional kad bez po muke vučem oko 90% od 1rm...

lat pulldown
50x10x2 široki
50x10x2 uski
istezanje
--
sve u svemu, kad se setim zadnji put sumo kad je bilo nisam mogao dovatiti šipku da ne budem kriv ko kifla... ali evo izgleda da me gvožĂ°e razgibalo u kukovima :D
evo tih 200...
http://www.youtube.com/watch?v=bTW4xWRbxg4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 13, 2013, 03:06:13 posle podne
Ja sam danas probao sumo i ne prija mi nikako :P Nekako mi je neprirodan pokret , isto tako mi i sumo squat ne prija nikako :D
zagrevanje 20min
DL: 50x5;90x5;110x3 (sumo) ; 130x3(konv); 150x2; 150x1; 110x9 - Preznojio sam se kao da sam radio kardio 3 sata :D
Lat pulldown 3 serije heavy
Low row na masini 3 serije

istezanje 10 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 13, 2013, 06:40:21 posle podne
@ gvozdeni ....ma isao bih ja dublje...ali ovim stilom kojim sad radim tesko...mozda kad se jos bolje razgibam..kad radim uzi stav ili prednji cucanj onda to ide skorz do zemlje ali u toj varijanti su mi kukovi razgibaniji...sve u svemu smisljam neki moj plan da malo probijem tezine jer u zadnje vreme radim samo neko odrzavanje...nemam nikakv cilj i onda je to sve bezveze...pre 5-6 meseci sam radio smolova i opalio 230 keca i od tada ne znam dal sam 2-3 puta stavio preko 200 kg... ???

a kazem ti ja za sumo da je opasna stvar.. ubaci malo vise ovih serija zagrevanja  pre keca  da se bolje razgibas ;) :D ima da leti za par treninga novi kec  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 13, 2013, 10:35:48 posle podne
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;120x5x5;120x12
kosi bucke 3x20x20
lat triceps 3x20x20
hamer pregib 5x20x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 14, 2013, 07:55:56 pre podne
smolova prijatelja kad kreneš najbolje da zaboraviš dl i bp, ustvari najbolje da zaboraviš na devojku/ženu, decu, prijatelje i normalno hodanje tih xy nedelja.
Zajebi taj sumo westside stil čučnja, gledaj ovu stariju američku školu, Ed Coan: prste prema napolje/stav uže, squeeze the shit out of the bar ;) mada i on je pola čoveka od tebe, šta te košta da probaš, ni ne znaš dal ti uži stav prija dok ne probaš. I ja sam mislio da ne mogu sumo ni u pismu, ali izgleda da se svašta promenilo u 1-1.5 godinu treninga...
sav sam se pokočio u kukovima od sumo dl, moraće tu biti više ponavljanja za zagrevanje... možda i skinem neku kilicu  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 14, 2013, 02:50:04 posle podne
OHP : 40x10;50x10;60x6; 65x3
Lateral Fly's : 10x10;12,5x10;15x8;15x8
Arnold press : 17,5x10 ; 20x10; 20x10 ; 20x8
Rear fly's 4 serije
Shrugs : 60x10 ; 80x10 ; 100x10 --- DL shrugs : 120x10 ; 120x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jun 15, 2013, 02:34:46 pre podne
Danas iskidao ledja.
Mrtvo 90x10 95x8 90x6
Lat gornji 4x
Jednorucno veslanje 30x12 32x10
T-sipka veslanje 42.5x15 45x12 47.5x10 50x8
Pumpa neverovatna! I plus biceps, bucice pregib 14kgx12 16kgx8 i jos na skot klupi, aah kad sam doso kuci i najeo se samo sam se bacio na krevet :D

Bem te u Katlera, pa zar si jos na dvocifrenim brojkama, kakvo je to veslanje sa 50 kg samo ,pa sa tom tezinom trebas da se zagrevas na bicepsu covece :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 15, 2013, 05:41:51 posle podne
11ta sedmica texasa, ove sedmice idem volumen i intezitet za OHP, jer mi je BP jako blizu maximuma


Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
125x5x3

Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x5
62.5x5
65x5
67.5x5
70x5

Sleganje ramenima: 80x10; 100x5; 120x5; 140x5; 170x5; 180x3; 140x10; 100x25


Lat povlacenje siroko: 86x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 17, 2013, 03:48:44 posle podne
Ove nedelje kecevi :D

Squat : 60x5; 80x3; 100x1 ; 110x1 ; 115x1 PR ; 120x1 (ne racunam ovo kao PR jer se nisam spustio ispod paralele tj dosao sam do nje i vratio se gore ) Ali sam extra zadovoljan :)
Leg press : 80x12;160x10;200x12;200x10x2
Leg curls : 40x15; 50x15; 60x12 sa zadrskama po 2-3 sekunde u kontrakciji
Calf raises : 40x 16 ; 50x16x2

Pa onda shake i kad sam dosao kuci PWM , pa istovaranje i slaganje 7350kg peleta , 490 dzakova :D 5 sati sam radio , mora danas da padne 5-6 hiljada kalorija obavezno 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 17, 2013, 05:38:57 posle podne
Sta ce ti kecevi na ovom nivou snage??  Sibaj samo 5tice isplatice ti se veruj mi ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 17, 2013, 06:28:55 posle podne
Ma sibam jedne nedelje trojke , petice , osmice kako kad mi dodje a druge nedelje malo probijam kilaze i tako :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 17, 2013, 08:25:16 posle podne
Ma nemoj uopste da radis keceve, propadne ti trening tako, ovo ti je bio test snage, cilj treninga je da povecas snagu... Tebi treba vise volumena, kao prvo vise vjezbas tehniku a kao drugo vise jacas... trenutno ti je 5x5 (linearna progresija) najbolja opcija ako ti je izgradnja snage cilj :)

Ja danas recovery, 11 sedmica texasa

Prednji cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
95x3x3

Floor press: (prvi put u zivotu)
sipkax15
50x5
60x4
80x3
100x2
110x2
120x3

Veslanje sipkom: 60x10; 80x10x3
Lat povlacenje siroko: 100x10x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 17, 2013, 09:34:43 posle podne
Jedno vreme sam samo radio keceve , svaki trening , i imao sam svaki put solidnu progresiju , ali to sto kazes radi poboljsanja forme i na npr deadliftu eksplozivnosti ubacio sam i petice , trojke , kazem ti kako kad :) Guram ovako pa dokle stignem ,ako neko vreme budem stagnirao razmislicu o promeni treninga 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 18, 2013, 04:31:06 posle podne
deload  ;)
posle jedne momačke večeri i jedne svadbe, u najavi još jedna svadba u subotu  :D :D :D

čučanj
20x10
70x7
105x5
125x3
155x2
155x5
165x5
175x3 (7mm steznici)
130x12 umalo da zabodem, sledeći put garantujem 20 komada  ;D

benč
20x10
50x5
70x5
90x3
105x3
115x3
125x2
100x12 otkaz
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Jun 18, 2013, 05:57:41 posle podne
Jedno vreme sam samo radio keceve , svaki trening , i imao sam svaki put solidnu progresiju , ali to sto kazes radi poboljsanja forme i na npr deadliftu eksplozivnosti ubacio sam i petice , trojke , kazem ti kako kad :) Guram ovako pa dokle stignem ,ako neko vreme budem stagnirao razmislicu o promeni treninga 8)
Od koji si to kilaza krenuo sa kecevima kad ti max na sq 120kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 18, 2013, 06:05:24 posle podne
Nisam samo radio keceve ali sam svaku poslednju seriju na SQ , DL  , BP zavrsavao sa kecevima .... Krenuo sam od 50kg kada sam pocinjao , sto se tice cucnja ... DL sam izgradio dobrih 70 kg ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 19, 2013, 03:33:21 posle podne
deadlift con.
70x2x10
120x5
150x3
170x1
200x1 kaiš

veslanje u pretklonu
70x10
80x10
90x10

lat povlačenje do grudi
45x10
50x10
50x10
.--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 19, 2013, 05:38:51 posle podne
box squat 60x10;100x5;140x5;160x5;180x5;200x5
presa 3x30x60
listovi  5x20x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 19, 2013, 06:17:21 posle podne
Teror jel mi mozes malo pojasniti kako radis box sq, posto ja kad radim na kutiju mnogo mi je teze nego free sq, a cini mi se da si ti jaci na box nego free????
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 19, 2013, 08:43:30 posle podne
Danas novi PR-ovi, texas 11ta sedmica, intenzitet


Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
125x2
145x5-PR

Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x2
65x1
70x8-PR
80x1-Push press
85x1-Push press
90x1-Push press, PR

Deficit DL: (na plocama od 15kg)
60x5
80x4
100x3
120x2
140x1
160x5-PR
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Jun 20, 2013, 01:40:49 pre podne
Iron tih 200 kg nisi osetio, ima tu prostora za jos 20 kg sigurno

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jun 20, 2013, 02:11:06 pre podne
Padaju PR-ovi na 40 stepeni u hladu,  alal vera :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 20, 2013, 08:28:35 pre podne
Iron tih 200 kg nisi osetio, ima tu prostora za jos 20 kg sigurno
ako misliš na ovih 200 sumo, to je bilo dosta lako, samo sam probao da vidim kako ide sumo posle 100 god... radio bi i juče sumo, ali su mi pokočeni kukovi od prošlog puta, moram malo na mobilnosti da radim. Generalno dl max mi je 230-235, mada se nadam da će to do jeseni izaći na 240-250...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Jun 20, 2013, 08:36:07 pre podne
Poslednji treninga pred odlazak na Giants-e

Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3

Čučanj 60x5; 100x5; 140x5; 180x3; 200x1; 220x5; 200x5

Potisak 60x5; 60x5; 100x3; 110x5

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jun 20, 2013, 10:02:38 posle podne
Deadlift : 60x5;100x3;140x1; 165x1 PR! ; 170x1 PR! = Pre tacno 2 nedelje 165kg nisam mogao ni da pomerim , danas pala lagano , 170 takodje , tako da napredujem u snazi svakim treningom i nisu 'propali treninzi ' :))

Zgibovi 10 komada pa lat pulldown 3 serije siroko , 3 serije usko .

Hammerstrenght testerisanje na masini jednorucno ; 20x15;40x12;50x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Morris Jun 21, 2013, 12:05:02 posle podne
Nije primer treninga, ali me interesuje da pitam jednu stvar koju sam čuo vezano za leĂ°a. Elem, primetio sam da momak koji je dosta iskusan vežbač radi mnogo serija zgibova, ja kad sam ga pitao što radi toliko on mi je rekao da su leĂ°a kao i noge i da traže veliki broj serija (kao za noge čučanj). Pa mene interesuje da li je to stvarno tačno, da ne bih džabe gubio vreme na osam serija zgibova ili više :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Jun 21, 2013, 01:03:32 posle podne
Zavisi od coveka do coveka, probaj pa vidi jel ti odgovara.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 21, 2013, 01:58:37 posle podne
Pa generalno veci misic zahtjeva vise rada, sto je nekako i logicno :) Sto se tice ledja, postoje vjezbe za gornji i donji dio koje izmedju sebe nemaju neke veze, tipa zgibovi su samo gornji dio, hyperextenzija za donji, i naravno imas vezbe koje rade komplet ledja npr veslanje sipkom, mrtvo dizanje... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 21, 2013, 04:17:34 posle podne
Teror jel mi mozes malo pojasniti kako radis box sq, posto ja kad radim na kutiju mnogo mi je teze nego free sq, a cini mi se da si ti jaci na box nego free????
vidi ja radim dve varijante ...zavisno kako se osecam ...kad nemamm volje za treningom onda radim iz plusa a kad hoci da se pokidam radim ga pre cucnja i iz minusa ili bar iz paralele...verovatno ti je problem ne razgibanost...inace trebalo bi da bude laksi box od pravog cucnja ako im je dubina identicna...ovog puta sam radio recimo tik ispod paralele...znaci stvim kutiju i onda dodajem ploce  i gledam u ogledalo sa strane dok mi butine ne probiju paralelu...inace ga radim u sumo fazonu sire nego sto inace radim squat..obavezno idem dupetom unazad bas dosta i kad sednem na box ledja  ispravim u normalu...onda prvo ledjima krenes napred i pod inercijom ustajes...ne znam jesam li ti ista uspeo da pojasnim ..kad budem radio sledeci put snimicu pa cu okaciti...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 21, 2013, 04:56:36 posle podne
Aj snimi sledeci put bas me interesuje, ja sam ono ko fol radio da sjednes pa se zanjises malo ledjima nazad pa onda jako napred, ali mnogo mi je teze ustati sa boxa jer kad radim free puno koristim bounce iz rupe, a i nerazgiban sam dosta


Texas 12ta sedmica, volumen


Cucanj 127.5x5,5,5


Benc pres 115x5,5,5


Sleganje ramenima 60/100/140/170x10; 190x9; 140x20 - sa homemade gurtnama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 21, 2013, 07:40:55 posle podne
benč
50x10
60x10
70x10
80x5
90x5
100x5
110x5
100x10

uski
70x10x2

malo triceps na latu 30x10x2
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jun 24, 2013, 08:51:33 posle podne
Recovery, texas 12ta sedmica


Prednji cucanj:
sipkax6
40x5
60x4
80x3
97.5x3x3


Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x2
67.5x1
75x5-osmi ciklus, 3+


Veslanje bucicom:
40x10; 50x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 24, 2013, 10:01:39 posle podne
mrtvo 60x10;100x5;140x5;180x3;200x3;220x3;230x1
veslanje 5x5x100
50 zgibova
triceps na smitu 60x10;100x10;3x150x5;100x10
propadanj bw 3x15
lat triceps 3x20x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 26, 2013, 04:25:00 posle podne
military 5x10x70
letenje 15 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 26, 2013, 04:32:19 posle podne
čučanj
20x10 klot  :)
75x7-8 -----II-----
105x4-5 -----II-----
125x4-5 -----II-----
155x3 -----II-----
175x1 kaiš, knee sleeves  ;)
195x1 -----II-----
175x6 -----II-----

good morning
85x5x3 klot

bench press
40x10
70x7-8
90x3
100x3 kaiš, wrist wraps
120x5 -----II-----

uski bench press
100x8x2 kaiš, wrist wraps
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 30, 2013, 01:17:10 posle podne
cucanj 60x10;100x10;140x5;180x5;100x20
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;100x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jul 01, 2013, 03:43:24 posle podne
Squat : 50x10;90x5;110x2;120x1;125x1 PR
Leg press : 200x10 ; 200x8x3
Leg curl : 40x15 ; 50x15 ;60x15 ; 70x10
Listovi : 20x20x2 ; 20x15x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 01, 2013, 06:02:21 posle podne
Benc pres:
sipkax10
50x5
60x4
80x3
100x2
105x1
110x1
115x1

90x15, 1min odmora, 90x7

Kosi benc:
70x13,8,6 (2min odmora medju serijama)

Sleganje ramenima
Triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Jul 01, 2013, 06:50:04 posle podne
cucanj 60x10;100x10;140x5;180x5;100x20
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;100x20
Sta ovo krenula neka definicija, pa se ide na vise ponavljanja, manje kilaze. :P

Salim se, ja bih na 20 ponavljanja cucnja zaspao na 16.-17. ponavljanju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 01, 2013, 10:00:23 posle podne
Ma jok nego sam dosao sa nekog puta, nisam spavao uopšte
pa reko bar da ispumpam  kad  nemam volje za neke kilaze.....
 
Mrtvak 60x5,100x5,140x5,180x5,200x3,220x5
Veslanje 5x5x100
Zgibovi 50 kom
Uski 5x10x100
Propadanja tt 3x12
Lat triceps 5x20x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Morris Jul 01, 2013, 10:17:16 posle podne
Evo primera hipertrifijskog dana leĂ°a-triceps, koji je imbecilan zbog prevelikog broja vežbi i serija, al kad imaš neki višak snage mogu malo da se ovako ubiju leĂ°a :D
Početak: I VEŽBA: 4serije zgibova ispred glave, 4 serije iza. Zgibovi su široki i ide od 8-10 ponavljanja.
II VEŽBA: 4 serije lat mašine 10 ponavljanja
III VEŽBA: veslanje na T šipci 4 serije 10 ponavljanja
IV VEŽBA: Mrtvo dizanje 4 serije 10 ponavljanja.
V: Propadanja sa opterećenjem 3 serije 8-10 ponavljanja.
VI: Francuski EZ potisak 5 serija 8-10 ponavljanja.
VII: Sajla (triceps) 4 serije 10 ponavljanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 02, 2013, 04:17:21 posle podne
mrtvo
70x7
100x5
120x4
150x2
170x2
200x1
220x1
235x1 fejl
200x4 popušio stisak...

veslanje u pretklonu
90x10
100x10

lat
45x10x3
ez stojeći pregib
50x10
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Jul 02, 2013, 08:30:12 posle podne
Bench press : 60x5;70x3;80x1;90x1fail ; 85x1 ;80x5 ( 2 forsirana)
Kosi neck press : 60x10;65x6x3
Dummbell fly : 20x10;25x10x3
Decline dummbell press : 20x10x8; 25x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 03, 2013, 03:26:23 posle podne
Cucanj
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
120x1
140x1
152.5x2

107.5x3x6 - speedy cucanj, 1.5min odmora medju serijama

82.5x5x3 - pauzirani cucanj, 7 sec pauza

Duboki GM 70x10x3

Hammer CS row 60x12x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 03, 2013, 04:12:30 posle podne
čučanj i kod mene danas  8)
20x10x2
75x10
105x5
125x5
155x3
175x2 kaiš, sleeves
125x10 ---II---

pa onda benč  8)
20x10
40x10
70x5
90x5
100x5
120x5
100x13
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 04, 2013, 07:29:55 pre podne
Military 60x5;70x5;80x5;90x3 ;5x60x10
Letenje 10 serija
Sleganje 3x20x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 06, 2013, 12:27:01 posle podne
Millitary press:
sipkax25
40x6
50x4
60x3
70x2
80x3-PR, kraj 8 ciklusa
70x3,3,3
60x4,5,4 - iza glave, stojeci




Zgibovi
6,5,5,4,4


Trbusnjaci
15,15,9
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 08, 2013, 06:51:44 posle podne
Deadlift
60x10
80x5
100x4
120x3
140x2
160x1
180x1
205x1 - PR, strapsi
150x10

Zgibovi 6,5,5,5,4


Ab roller 10,6,6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 09, 2013, 08:49:37 pre podne
juce

cucanj 60x5;100x5;140x5;180x5;200x1
bench 120x5x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: shock Jul 09, 2013, 09:17:55 posle podne
izvinite sto malo skrecem sa teme,ali vidim da dosta vas radi po 2-3 razlicitig vezbi tokom jednog treninga,dok ja radim po 4 vezbe razlicite.sad nzm da li je bolje da radim po 2 vezbe npr pa da menjam svake nedelje tako po dve vezbe?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 09, 2013, 09:59:39 posle podne
nas par sto pise ovde uglavnom radimo neki amaterski pl....tako da se to razlikuje od klasicnih bb splitova
sve zavis sta ti je cilj....

mrtvak...  60x10;100x5;140x5;180x3;200x5
veslanje 5x5x100
50 zgibova
uski bench 60x10;80x10;100x10;120x5;140x3;3x10x100
propadanja tt 3x12
lat triceps 5x20x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 09, 2013, 10:59:27 posle podne
teror uradio si vise od 3 vezbe na treningu, to je sramota za pl :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 09, 2013, 11:52:03 posle podne
jbg...leto je ...malo da se uradim... ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 11, 2013, 05:41:39 posle podne
vratio se s mora, vraćamo se željezu  :D

lagani squat raw
20x10x2
75x10x2
125x5
145x5
155x6
165x6 kaiš, sleeves

gm
75x5
85x5
95x5

ohp
20x10
30x10
40x5
50x5
60x5
70x6
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 11, 2013, 06:27:02 posle podne
Benc
sipkax20
40x5
60x4,4
80x3,3
100x2
110x1
120x1
100x13

Kosi benc
60x3
80x2
90x1
100x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 11, 2013, 08:41:19 posle podne
ohp 40x10;60x10;70x3;80x5x5
letenje 15 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 12, 2013, 05:21:47 posle podne
Danas lagani dl
70x10
100x10
120x5
140x5
160x5x2
Ubitacna pumpa donja ledja :D

Onda lagani bp
70x10
80x5
95x10
105x10
110x6
Uski bp
95x7

Pa onda lagano ne egzit  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 13, 2013, 08:13:30 posle podne
cucanj  60x5;100x5;120x2;140x2;160x2;180x5;160x5;140x5
atg 10x10x100
prednji 2x10x100
rdl 5x20x60
listovi 5x20x40

noge ko baloni  :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 14, 2013, 04:09:19 posle podne
Squat
sipkax10
60x5
80x4
100x3
120x2
-dodao pojas
140x1
-dodao wrapse
150x1
160x1-PR
170x1-PR!

T bar row 4 serije
Biceps/triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 14, 2013, 08:04:27 posle podne
benc 60x5;100x5;120x2;130x2;140x1;150x1
kosi 5x12x100
razvlacenje 3 serije
biceps 5x15x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 14, 2013, 08:07:09 posle podne
to fuckeru konačno postaješ pravi muškarac  ;D sad već imaš sq za pohvalu, samo napred  ;) kako god da je otišlo - otišlo je, ne vredi puno pričati o formi u powerliftingu na 1rm, jer niko na takmičenjima ne ocenjuje formu, jel?  ;) još jednom pohvale i samo peglaj dalje...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 14, 2013, 08:22:23 posle podne
Hvala kolega... pa i nije izgledalo tako lose, malo me je u rupi zaljuljalo pa mi levo koleno otislo prema unutra, ali izvukao sam se, dubina je bila korektna i otisao sam gore, to je valjda to :) Samo jos moram pojas nabaviti pravi jer ovaj ne valja da izvines qrcu, wrapsi takodje-da valjaju ne bi bili 15 evra.. valjda si video snimak ako si pretplacen
iance svi ciljevi za ovu godinu ispunjeni pre vremena, tako da sad posle mjesec dana pauze planiram da se opet vratim u teretanu i do kraja godine dodjem do 180 sq, 140bp i 220dl za neki 540 total
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Jul 14, 2013, 08:44:22 posle podne
Bravo Star.Koja ti je tezina trenutna?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 14, 2013, 08:53:08 posle podne
Danas sam bas stao na vagu, bez patika sam bio 122,9 znaci kad oduzmes morku majicu, sorc, gace i carape bude taman tu negde 122kg.

Evo ovde kanal pa ima jos nekih snimaka http://www.youtube.com/user/LawBL94/videos
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 15, 2013, 08:29:33 pre podne
evo nekoliko dobronamernih saveta:

- ne moraš biti opterećen tim prvim neprirodnim pokretom kuka unazad, leĂ°a mogu u hiperekstenziju veoma dobro i bez toga. Kod nas se ovaj sistem raširio preko forumskih stručnjaka koji forsiraju westside školu powerliftinga -- dosta federacija u SAD priznaje da je paralela kada donja linija zadnje lože bude paralelna sa podom, većina ''velikih'' liftera i stručnjaka iz SAD-a rade čučanj na monoliftu, preširokim raskorakom, sa dvoslojnom/troslojnom opremom, što znači da oni ''u rupu'' sedaju iz gm, jer sedaju U ODELO koje radi puno posla dole.

Ovo mnogim ljudima u Srbiji nije jasno jer 99% nisu nikad navukli odelo za čučanj - dakle, RAW čučanj i EQUIPPED čučanj su NEBO i ZEMLJA. Ne može se raw raditi po sistemu čučnja sa opremom, pogotovo ne po američkom sistemu gde skoro nijedan squat nije video paralele + troslojni kevlar. Jebote, ta njihova odela su ko panciri, može neko šaržer da mu istrese u leĂ°a dok radi sq, ne bi ništa osetio  :D :D

I većina tih momaka koji će ti pričati o pokretu kuka, kolenima koja NE SMEJU napred (zbog povrede, jelte) - sami imaju problem sa dubinom na 80%+ 1rm tj. nisu čučnuli ispod te čuevene paralele..  
Nemoj ovo da te opterećuje, kolena postavi onako kako je tebi najprirodnije. Ako imaš nameru da ganjaš IPF dubinu čučnja (gledao si tamo raw ipf iz Rusije, obrati pažnju s kojim kilažama momci rade, a skoro niko ne kreće u pokret iz kuka) onda batali taj startni pokret sa pretklonom.

- još jedared: taj weird pokret koji te izbacio iz ravnoteže u donjem položaju se dogodio zato što guraš dupe i ideš u pretklon kao da ćeš u goodmorning, pa onda još hoćeš da probiješ paralelu i izvučeš iz wrapsa malo koristeći momentum dole. Snage imaš u ovom trenutku za 185+kg...

- laktove probaj da staviš još ispod šipke, što podrazumeva da šipka mora još niže na leĂ°ima da stoji. Naravno, ovo probaj kad radiš 70-80% maxa. To će ti pomoći da se gornja leĂ°a, trapezi, grudi ''lockuju'' bolje i može pomoći dosta u stabilizaciji pokreta dole gde si ispao iz balansa. Ovo ti može pomoći, ali i ne mora- svakako probaj, ako ne probaš - sigurno ti neće odgovarati  ;D  

Ovo si gledao već verovatno, ali evo kačim da pogledaš opet u kontekstu svega što sam ispisao gore + obrati pažnju na ovih 5 stvari u oba klipa:

čučanj westside USA--- 1. MONOLIFT 2. VIŠESLOJNO ODELO 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=y3a4IdewQFU

čučanj RAW Rusija--- 1. STALAK 2. BEZ OPREME 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=9Sh5EfcOWXc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 15, 2013, 12:01:18 posle podne
Hvala na informacijama uzecu sve u obzir tamo polovinom avgusta/pocetkom septembra kad opet pocnem da treniram (a nadam se da ce do tad u pansport bl konacno da dodje i pl pojas), inace dosta pratim chad wesley smitha, i on ima istu "filozofiju" sto se tice raw squata, slican je ruskoj skoli, sto vertikalniji polozaj torza, laktovi sto nize, kolena trebaju da idu napred i koliko je bitan bounce iz rupe kao osnovna razlika izmedju raw i eq...  u sredu cu ici na dl 210 znam da imam sigurno sa poda, pokusacu i 220 ako ne bude islo stavicu ga na blokove pa probati, a do kraja godine nadam se i sa poda da ce ici lako
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bulaja Jul 15, 2013, 12:52:49 posle podne
cucanj: zagrevanje,razgibavanje..
 60*5
 80*5
100*5
120*5
140*6
160*6
170*5
bez kaisa i bez bandaza..

 potisak
40*5
50*5
60*5
80*4
90 fail...  nisam imao snage vise..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 15, 2013, 03:44:07 posle podne
nedelja 1/ trening 1
squat
125x10x2

good morning
75x10x3

trbušnjaci
10x3

 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 15, 2013, 05:20:58 posle podne
Vojnicki potisak
barx10
40x10
50x8
60x3
65x1
70x1
75x1
80x1
85x1-push pres
90x1-push pres
92.5xfail
70x7-striktno

Biceps sipkom
barx10
40x5
45x5
30x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Jul 17, 2013, 02:09:42 posle podne
Power clean
sipkax20
60x5
80x3
90x1
95x1-PR
100x1-PR

Mrtvo dizanje
100x3
120x3
140x2
160x1
180x1
190xfail-ispala mi sipka na pola, znojave ruke, izgubio strapse

Power clean sa blokova, iznad koljena
60x5,5
70x3,3
80x2,2

Ab roller 3 serije
Pull aparts na sajli 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 17, 2013, 04:07:00 posle podne
nedelja 1/ trening 2
bench press
90x10x2

uski bench press
75x10x2

kosi bench press
65x10x2

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 17, 2013, 06:01:54 posle podne
Grbina
- Lat masina iza glave siroki hvat: 20x50, 15x70, 12x80, 10x90
                  uski hvat neutralni do stomaka vucenje: 15x60. 12x70, 10x80, do otkazax50
-Veslanje u pretklonu EZ sipkom nadhvat uski : 20x50, 15x70, 13x85, 10x100, drop serija do otkaza 80,60,50
- Lat donji kotur neutralni hvat uski : 15x60, 15x80, 12x90, drop serija do otkazax70,50
-Sajle gornji kotur 45 stepeni extenzija kanapom: 15x50x3
-Hiperextenzija na 45 stepeni klupi : 3x20 ponavljanja


Biceps
- Skot klupa uski hvat ez sipka stojeci stav : 20x30, 15x45, 12x55, do otkazax35
- Stojeci pregib buchice : 10-15x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
- Kosa klupa 60 stepeni neutralni hvat :10-12 x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
-Sajla donji kotur do otkaza x2 serije


Istezanje 10-15 min
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 17, 2013, 06:13:50 posle podne
Gde je deadlift?! :-D
Ne radim ja tebra deadlift godinama ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 18, 2013, 01:13:28 pre podne
dl 60x5x2;100x5;140x5;180x5;220x3
dl sa klocni 20cm plus 240x3;260 fail
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
uski benc 120x10x3
lat triceps 5x20x40
propadanja 3x12 tt
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 18, 2013, 01:12:53 posle podne
A da,ti si od onih koji misle da je samo deadlift vezba za ledja :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 19, 2013, 03:26:55 posle podne
nedelja 1/ trening 3

military press
55x10x2

deadlift
170x8

rdl
100x8

lat povlačenje na grudi
45x10
50x8
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 19, 2013, 04:05:23 posle podne
Ramena+trapez

potisak buchice : zagrevanje x20, 15x(2x20), 12x(2x30), 10x(2x35), 9x(2x40)
potisak hammer masina: 18x50, 15x70, 13x85, 9x100, drop serija 10x70x60x50
letenje lateralno ruke pravo do 90 stepeni: 15x(2x10x15x20) 3 serije
kontra letenje sajle : 12-15x(20, 25, 30) 3 serije

Super serije x2 (letenje blago savijeni laktovi srednje rame Vs sajle do otkaza )

Zadnje rame izolacija pek dek: 15x30, 12x40, 10x45 , drop serija 15x40x30x20

Trapez kanap gornji kotur vucenje do vrata : 15x45, 12x55, 10x60
           vucenje do brade donji kotur ravna sipka uski hvat laktovi gore, 12x70, 10x80, 10x80
           sleganje ramenima buchice 12x(2x30, 2x35, 2x40)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Jul 19, 2013, 08:59:30 posle podne
(http://images2.wikia.nocookie.net/__cb20130325203343/walkingdead/images/7/74/And-here-we-go-eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3-1271.gif)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 19, 2013, 09:17:03 posle podne
military 10x10x60
 kuca
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 20, 2013, 09:59:16 posle podne
cucanj..60x10;100x10;140x5;160x5;180x3;200x1;5x10x100 atg ;2x10x100 prednji
presa 2x20x200
listovi 5x25x20 sedeci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 22, 2013, 03:45:00 posle podne
nedelja 2/ trening 1

čučanj
130x10x2

gm
75x10x3

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 22, 2013, 04:29:32 posle podne
Ravni benc: zagrevanje , 15x50, 12x80, 10x100, 7x110, drop do otkaza x90x80x70
Kosi benc smit 40 stepeni : 15x50, 12x70, 10x90, 8x100, 15x80
Pulover 15x32, 15x37, 12x42
Razvlacenje 60 stepeni kosa klupa: 12-15x (2x15, 2x25, 2x30)
Sajle donji kotur kontrakcija : 15-20 x (25 , 35 , 40 , 20)


Potisak sa cela buchice neutralni hvat : 12x (2x12) . 12x (2x17) . 10x (2x20)
Sajle gornji kotur kriva sipka koncentracija laktovi u stranu uski hvat : 15x60, 12x80, 10x90. sirok hvat 20x50
Gornji kotur iza glave koncentracija : 12x55, 11x65, 10x70
Propadanja bodyweight 2 serije 15-20 ( laktovi do 90 stepeni u stranu)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 24, 2013, 03:46:46 posle podne
nedelja 2/ trening 2

benč
95x10x2

uski
80x10x2

kosi
65x10x2

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Jul 24, 2013, 03:48:33 posle podne
Legs + abdomen

cucanj smit, do paralele, sirina nogu u sirinii ramena: zagrevanje sipka prazna, 20x50, 15x70, 13x90, 12x110, 9x130, 8x140, drop 10x100x80x60
shut : 15x60, 12x70, 10x80,10x80, 20x50
koncentracija zadnja loza: 15x30, 12x40, 10x50, 10x50, drop 10x35x25x20
koncentracija unutarnji deo prepone (dam ne dam masina) : 15-20x do kraj tezina
list noga po noga stojeci stav : 20x5 serije

abdomen 10 serija ( 4 donji deo, 3 gornji deo, 3 srednji deo )
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 24, 2013, 05:39:48 posle podne
juce benc 10x3x120
   kosi 3x12x60
   razvlacenje 3x15x15
biceps 5x20x20
hamer 3x12x25
 
danas mrtvo iz deficita 12cm 70x5;110x5;130x5;150x5;170x5;190x5
veslanje 5x5x110
2x15 gornji kotur
2x15 donji kotur
 uski benc 5x10x100;120x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 26, 2013, 06:08:44 posle podne
nedelja 2/ trening 3

military press
60x10x2

deadlift
180x8 kakav kardio majku ti poljubim, sex maraton  :D :D odvikao se od ponavljanja  :o

rdl
110x8

povlačenje na latu
50x10
55x10

veslanje u pretklonu
90x10

letenje u pretklonu
12.5x10x2
--
evo i video da razbijemo malo priču na suvo  ;)
http://www.youtube.com/watch?v=lWFO8AChl2w
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 26, 2013, 06:40:12 posle podne
miltary 50x10;70x10;80x5;90x5;70x10;70x10
letenje 15 serija
sleganje 3x15x140
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 27, 2013, 09:27:02 posle podne
cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5;200x3;atg 140x10;140x10
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2013, 06:35:21 pre podne
cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5;200x3;atg 140x10;140x10
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
kolko je trajao ovaj trening?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 29, 2013, 09:18:29 pre podne
cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5;200x3;atg 140x10;140x10
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
kolko je trajao ovaj trening?
dve cuke sigurno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2013, 09:26:28 pre podne
i to je malo, ja ne bi ovo izvukao ispod dva i po sata, s tempom srce da mi stane  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 29, 2013, 09:38:01 pre podne
najvise vremena mi otislo od 160 zavrsno sa atg ...ostalo brzinski pogotovu presa i list
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2013, 06:43:42 posle podne
Nedelja 3/trening 1

Squat
140x8x2

Goodmorning
85x10x2

Abz
Tt+12.5kgx10x3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Jul 30, 2013, 08:52:22 pre podne
Back day today  :D
Deadlift 2x60 zagrevanje, zatim 110x6, 115x4, 120x2
Lat gornji kotur 45x12 50x10 55x8 60x6
Dvoručno veslanje 55x15 60x12 65x10 70x8
Superset lat gornji podhvat/donji kotur veslanje 3x
Sleganje 90x15 100x12
Letenje u pretklonu bučicama 10x12 12x10


Koja baronija :)!

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 31, 2013, 11:45:21 posle podne
bendza 60x10;100x10;120x5;140x1;150x1;5x10x100
kosi potisak 3x20x30
propadanja 3x12 tt
hamer 3x15x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 01, 2013, 10:35:18 posle podne
mrtvak 60x10;60x10;100x5;140x5;180x10 pa sa klocni 180x5;200x5;220x5;240x3
jedva ziv  :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: milanv0507 Avgust 01, 2013, 11:50:43 posle podne
mrtvo 310 sa 20ak kg rezerve
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 07, 2013, 10:14:31 posle podne
box 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x1
squat 9x9x150
listovi 4x20x20 sedeci
simulacija smrti jedno 15 min  :D pa istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: filip85 Avgust 09, 2013, 07:21:18 pre podne
mrtvo 310 sa 20ak kg rezerve


forumski stručnjak

sigurno si jedan od onih koji se bave formom i tehnikom a rezultata nigde... :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 09, 2013, 10:38:02 posle podne
bendza 4x 15 x100 ; kosi 3x15x60,razvlacenje 3x15x20,potisak ispred glave sedeci 3x15x50;letenje 4x20x15,sleganje 3x15x100, lat triceps 4x20x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 13, 2013, 11:44:24 posle podne
mrtvak 60x10;100x5;100x5;140x5;180x2;200x1;235x1
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
usji benc smit 70x10;120x5;150x5;120x10
lat triceps 5x20x30

pauza dve nedelje pa ispocetka.... ;) ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Avgust 20, 2013, 12:25:19 posle podne
Danas prvi trening posle pauze


Cucanj sipkax10, 40x5, 60x5 - ovo je bio warm up


Rack pull (sredina cevanice)
60x5
80x4
100x3
120x2
140x1
150x1


110x3x5serija - deadlift sa poda


80x10 - na ravne noge iz deficita


T-bar veslanje 20x10; 40x10; 50x10x5serija


Hammer pregib 10x15x3serije


Sve je islo lagano i brzo, kao sto bi i trebalo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Avgust 20, 2013, 12:32:56 posle podne
Po kojem programu radis?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Avgust 20, 2013, 12:43:49 posle podne
Za deadlift radim LRB strong-15 al onaj iz knjige Strenght-Life-Legacy  (potrazi na netu free download), ide se isto 9 sedmica po procentima ali prvo rack pull na keca, pa onda dl na ponavljanja, i na kraju jedna serija sldl iz deficita. Za BP i SQ cu da radim klasicni strong-15.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Avgust 22, 2013, 01:06:42 posle podne
Uski benc pres
sipkax10,10,10
40x5,5,5
60x5
70x4
80x3
85x2
90x1
95x1
100x1
80x15
-sva ponavljanja sa pauzom osim u drop setu


Vojnicki potisak 60x6,6,6
Letenje s. rame 7.5x15,15,15
Face pull 27.5x15,15,15
Triceps pushdown 60x20,15,10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Want To Be Bigger Avgust 22, 2013, 10:50:14 posle podne
ljudi ja noge radim ali ne dobijam neke rezultate u preponama tj. nikakve...samo listovi se ocrtavaju sta da radim?Koji je vas plan za noge? POzdrav
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Avgust 22, 2013, 11:27:17 posle podne
ljudi ja noge radim ali ne dobijam neke rezultate u preponama tj. nikakve...samo listovi se ocrtavaju sta da radim?Koji je vas plan za noge? POzdrav

Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Want To Be Bigger Avgust 24, 2013, 10:48:57 pre podne

Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
[/quote]

tona i vise :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Avgust 27, 2013, 05:55:04 posle podne
Danas

Block pull (sredina cevanice) do 160x1
Deadlift 4x3 sa 120kg
Deficit SLDL 90x10

Veslanje bucicom 30x10; 35x10; 40x15
Ab wheel 5,4,4
Hyperextenzija 15,15,15

Tjelesna tezina 119kg - smrsao 3 kg za mjesec dana
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 02, 2013, 03:46:02 posle podne
Rack pull 170x1
Deadlift 130x3x3
Deficit SLDL 100x10

Veslanje bucicom 30x10, 35x10, 40x16
Lat povlacenje 90x10x3
Dizanje nogu/Hyperextenzija 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 04, 2013, 11:08:22 pre podne
Benc pres 60x5, 70x4, 80x3, 85x2, 95x1, 100x1, 107.5x1, 92.5x11


Millitary press 50x10x2
Uspravno veslanje EZ sipkom + 30kg  3x10
Triceps 3x10 sa cenerima
Trbusnjaci 3x10


Kako sam samo oslabio   >:(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 06, 2013, 03:13:50 posle podne
Cucanj 70x5, 80x4, 95x3, 105x2, 120x1, 125x1, 130x1; 105x3x2seta pauziranog

Siroki GM 100x5x2
Hodajuci iskorak 2x8 svaka noga sa buckama od 7.5
Leg pres 2x12

Hyperz 2x10 sa plocom od 10
Dizanje nogu 2x10
Side bents 2x10 sa buckom od 40

Lat iza glave 2x20
Hammer CS row 2x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 09, 2013, 03:21:53 posle podne
SQ 20x5, 40x5, 60x5
DL 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x2
Rack pull (sredina cevanice) 160x1, 175x1
DL 140x3x2seta
Deficit SLDL 110x8

Zgibovi 5,5,4
DB row 30x15,12,10
DB shrugs 40x20x2seta

Hyperz 15x10x2
Ab pulldown na lat masini 2x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 11, 2013, 12:32:16 posle podne
Benc pres 20x10, 40x10, 65x5, 75x4, 85x3, 95x2, 100x1, 105x1, 110x1, 80x20


Millitary press 20x10, 40x5, 50x5, 60x5, 65x5, 70x3
Letenje za srednje rame 3x12 sa 10kg
Face pulls 3x15


Propadanja 5,4,4
Triceps pushdown 2x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 13, 2013, 03:06:20 posle podne
SQ 20x10, 60x5, 75x5, 90x4, 100x3, 110x2, 120x1, 125x1, 132.5x1/ 100x3x3 pauzirani

Hodajuci iskorak 2x8 svaka noga sa 10kg bucicama
Hip abduction 2x15 u stranu
Hip abduction 2x15 unutra

Hyperz 2x20 sa 10kg
Trbusnjaci 2x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MightyMO Septembar 13, 2013, 03:25:23 posle podne
brzinski....  ::)  sve je stalo u 1 h

20 minuta hod uzbrdo intenzitet 70-75% max
iskorak u mestu 3 x 15 svaka noga sa zadržajem ( 2 bucice od 10 kg)
leg press - 4 serije sa različitim položajem stopala  (nekih 80 kg)
leg extenzija 3 x 15 ,  32 kg
nožna fleksija - 3 x 15  32 kg
abduktori/aduktori
recovery cardio 7 minuta int. 65% od max.
istezanje...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 16, 2013, 02:51:27 posle podne
Deadlift 60x10, 80x5, 100x3, 120x3, 140x2, 160x1, 180x1/ 150x3x2seta
Deficiti SLDL 115x8

DB row 30x10, 35x10, 40x17

Ab wheel 3x10
Hyperz 3x12 sa 15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MightyMO Septembar 17, 2013, 08:26:19 pre podne
2,8 km isplivala...

p.s. ja sam k'o offtopic u ovoj temi  ::)  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 17, 2013, 08:49:52 pre podne
mrtvo 100x10 110x7 120x4
lat gornji 45x13 50x10 55x8 60x7
lat donji 45x12 50x12 55x10 60x10
hamer po 20kg 12x 22.5kg 12x 25kg 10x
spuštanje pravim rukama 35x12 40x10

pregib bučicama 12.5x12 15x10 17.5x7
pregib šipkom 32.5x10 35x8 37.5x6
skot klupa bučica 10x12 12x8

Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 17, 2013, 02:19:47 posle podne
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Sta ti je tu za ne verovati?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 17, 2013, 02:28:59 posle podne
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Sta ti je tu za ne verovati?
Vidiš da je dečko slepac i spamer
Sad sam video ostale njegove post-ove, izgleda da si u pravu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 08:15:42 pre podne
Vi ovde očigledno jedni drugima prodajete baronije pa vam i nije čudno da dečko ovakvog izgleda diže na mrtvom 120*4. Katleru daj neki snimak toga kao i tog prednjeg čučnja sa 90 kg i razuveri me da ne mrsimo dalje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Septembar 18, 2013, 08:25:41 pre podne
Vi ovde očigledno jedni drugima prodajete baronije pa vam i nije čudno da dečko ovakvog izgleda diže na mrtvom 120*4. Katleru daj neki snimak toga kao i tog prednjeg čučnja sa 90 kg i razuveri me da ne mrsimo dalje.
A ti ocigledno treniras ko devojcica.

Da li on to dize i kako izgleda ne interesuje me, ali 120kg nije neka kilaza.
Pa jbte moja devojka od 50kg, koja je pre 6 meseci krenula prvi put u zivotu nesto da trenira, vuce 80kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 08:28:16 pre podne
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Sta ti je tu za ne verovati?
Vidiš da je dečko slepac i spamer
Sad sam video ostale njegove post-ove, izgleda da si u pravu.

Šta je sporno sa mojim postovima?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 08:32:57 pre podne
Vi ovde očigledno jedni drugima prodajete baronije pa vam i nije čudno da dečko ovakvog izgleda diže na mrtvom 120*4. Katleru daj neki snimak toga kao i tog prednjeg čučnja sa 90 kg i razuveri me da ne mrsimo dalje.
A ti ocigledno treniras ko devojcica.

Da li on to dize i kako izgleda ne interesuje me, ali 120kg nije neka kilaza.
Pa jbte moja devojka od 50kg, koja je pre 6 meseci krenula prvi put u zivotu nesto da trenira, vuce 80kg.

Matorane, niko nije pričao o tome dali je to neka kilaža ili nije nego dali on to podiže ili ne a kao što si rekao to te ne zanima. Pogledaj ga i reci mi jel misliš da može da radi prednji čučanj sa 90 kg. Meni je malo glupo ovde da objašnjava rezon zbog čega mene dotiče kad se klinci lože sa težinama a vi ako mislite da neki drugi klinac treba da doĂ°e na forum vidi te priče i krene da radi upravo te vežbe sa neodgovarajućim težinama i eventualno se povredi , dobro. Svako ima pravo na svoje mišljenje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Septembar 18, 2013, 08:59:16 pre podne
Tesko da ce napaljeni klinci da dodju u teretanu i pretovare se na DL ili SQ, uz ocajnu tehniku. Pre ce biti da ce da tovare na biceps pregib i njisu se ko zalosna vrba na vetru, a DL da obilaze u sirokom luku.

Ne znam sta uopste cenis o njegovom izgledu kad ima samo slike jedne noge i ruku i to tako da se ne moze dobiti predstava ni o njihovoj velicini. Opet ponavljam da mi nije nimalo neverovatno da moze da vuce 120kg.

Jedino se pitam da vas dvojicane vucete neke nerasciscene racune od ranije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 09:12:45 pre podne
Nije problem. Ponuda je tu nek okači klip tog mrtvog sa 120 i prednjeg čučnja sa 90 i čeka ga najveće pakovanje proteina koji želi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 18, 2013, 11:04:43 pre podne
Benc pres 20x20, 40x10, 65x5, 75x4, 85x3, 95x2, 100x1, 105x1, 112.5x1/ 85x16

Sjedeci potisak bucicama 22x12, 25x12, 27x12

Veslanje na sajli 70x12x4

Biceps/Triceps 60 ponavljanja

Pek dek 80x12x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Septembar 19, 2013, 01:59:27 posle podne
Mrtvo kecevi : 60x5 ; 100x5 ; 140x3;160x1;180x1 PR
Bent over rows : 60x15 ; 80x12x3
Lat pulldown 4 serije heavy as fuck :D
Veslanje na masini 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 19, 2013, 02:13:07 posle podne
Kosi benc bucicama 40% 36x8,8,8,7,7,7,6,6+3 (pomoc)
koso letenje 30% 15x15,,12,11,11
donji cross 15x10,11
propadanja nagnut napred laktovi siroko bez zaklj 10,8,7,7,5+4(rest-pause)
prednje letenje 15x13,12,12,12,12,10
letenje za srednje rame u supersetu sa uspravnim veslanjem 15kg8-12 pon i 40kg 8-12 pon
HIGH VOLUME LOL :)

inace dingo lepa ponuda xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 19, 2013, 04:09:47 posle podne
Šta je sporno sa mojim postovima?
Pa nista, vidim isprozivao si ga u njegovoj i drugim temama vise puta za mrtvo od 120kg kao da je rekao da je radio sa 300kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 19, 2013, 04:51:35 posle podne
ne znam meni bi bilo ok da me neko isproziva i za whey od 900gr a kamoli za 5kg xDDD ako stvarno ima nameru da posalje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Septembar 20, 2013, 09:03:05 pre podne
ne znam meni bi bilo ok da me neko isproziva i za whey od 900gr a kamoli za 5kg xDDD ako stvarno ima nameru da posalje :)

Naravno da imam, neka to bude dingo izazov 2013 ali samo za dzej katlera :) mada koliko vidim po logu sa poslednjeg treninga prestao je sa baronijama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 05:50:32 posle podne
SQ 20x10, 60x5, 75x5, 90x4, 100x3, 110x2, 120x1, 130x1, 135x1 / 105x3x2 pauzirani


Jednonozni cucanj 2x10 sa 10kg - ovo je robija
Hip adduction 2x12 (unutra)
Hypers 2x12 sa 10kg
Side bents 2x10 sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 20, 2013, 06:40:11 posle podne
Jel se drzis za nesto kad radis taj jednonozni ili si se izvestio da ne moras?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 07:21:07 posle podne
Hajoj, prvi put ga radim u zivotu, radio sam prethodnih sedmica hodajuci iskorak, jer moram ojacati dosta hamstringse i guzove i kukove jer imam podosta problema sad da mi koljena ulaze unutra i da mi cucanj ide u gm.... uzeo sam dve bucice od po 5kg jbg i probao, jedna noga na bencu druga u iskoraku da mi cevanica bude vertikalna, znaci vjezba me je razvalila, jedva sam uradio 2 serije po 10... mogu ovako raditi bez pridrzavanja ali ako ti planiras raditi bolje ti je drzi se za nesto :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 20, 2013, 08:09:52 posle podne
Ako je tako kao sto kazes, mislim da cu preskociti tu vezbu. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 08:20:55 posle podne
Ne znam mozda sam ja slab, svi kontaju zenska vezba laka je, al ja sam umirao, jedna stvar je sto moras drzati ravnotezu a druga sto ti hamstring gori :)

Jes ti poceo trenirati opet?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 20, 2013, 10:44:18 posle podne
1-og mi pocinju predavanja, ali dolazim koji dan ranije u Novi Sad pa cu onda krenuti.Imao sam srece, nasao sam stan na 5 minuta od teretane. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 10:57:23 posle podne
Heh pa bolje da si nasao stan 5 min od fakulteta :) koji si upisao?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 21, 2013, 12:08:27 pre podne
Faks mi je na 10min, ali u teretanu cu ici cesce.Engleski jezik. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 23, 2013, 02:07:00 posle podne
Deadlift 185x1 / 160x3x2seta
Deficit SLDL 120x8

Db row 35x12x3seta

Ab wheel 3x5
1 leg hyper 2x8 sa 5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Septembar 23, 2013, 03:47:03 posle podne
ATG Squat : warmup 40 x5 ; 60x5 ; 80x3 ; 100x3 ; 110x3x3
Leg press 160x10 ; 200x10 ; 240x10 ; 280x10
SLDL : 60x10 ; 100x10x3
Ekstenzija 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 25, 2013, 02:57:40 posle podne
Benc pres 20x15, 40x10, 65x5, 75x4, 85x3, 95x2, 105x1, 110x1, 115x1 / 92.5x13


Millitary pres 20x10, 40x5, 50x5, 60x3, 65x3, 70x3


Veslanje na sajli 65x10x4
Propadanja 7,5,5
Adductor unutra i van po 2x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Septembar 30, 2013, 07:04:59 posle podne
Block pull (sredina cevanice) 190x1
Deadlift 170x3
Deficit SLDL 130x5

T-bar row 40x10, 50x10, 60x12

Ab wheel 3x6
1-leg hyper 2x8 svaka noga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 01, 2013, 10:08:54 pre podne
Trening za juče :D

vojnički potisak 50x10 55x8 60x6 65x4
letenje 2x12.5x13 2x15x10 2x15x10 2x17.5x7
letenje jednoručno na sajli 10x10
prednje letenje 2x12.5x10 2x12.5x10

potisak sa čela 35x10 37.5x8 40x6
dvoručna ekstenzija bučicom iza glave 22.5x12 25x10 27.5x8
pushdown na lat mašini 25x12 30x10 35x7
pushdown kontra hvat 20x10 20x10

Military press 60kgx4 ????? ti???? jesi li siguran?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 01, 2013, 10:11:52 pre podne
Hahah jel moguce da ga jos prozivas, sta te boli briga i da govori istinu i da laze to nema nikakve veze s tobom :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 01, 2013, 10:43:58 pre podne
:) Dokon pop i jariće krsti!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 01, 2013, 11:54:42 pre podne
 :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: škemi Oktobar 01, 2013, 12:31:01 posle podne
dingo je pobednik... Brate, napisacu ti nesto sto ce mozda da te odvrati od toga da hejtujes ljudima tezine koje dizu. Ja imam 98-9 kg, u gym idem oko god ipo dana. Imam extra punocu grudi, dosta bolju nego pojedinci koji furaju gym i po 3 puta duze od mene, jos samo malo da doteram oblik (mozda se vidi na avataru, mozda ne.) Radim bendz sa 75 kg, oko 5 ponavljaja. Najvise sto sam uspeo da izbacim u zivotu, i to na monohidratu je bilo 80 kg 2 puta, sam. Dolazi neki mrsavi ciganin pre neki dan, stavi covek 110 kg, i odradi 3-4 puta, sam. Sta je poenta? Nije bitno koliko dizes (sem ako ne ides na takmicenja tog tipa), bitno je kako dizes te kile, i kako izgledas... Vidjao sam da neki likovi dizu stvarno puno, ali nikad ne bih dao moj izgled za njihov.. Riba te sigurno nece startovati pricom "Cao macane, sa koliko radis OHP"?  Post je u offić, ali morao sam da iskomentarisem..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 01, 2013, 12:39:19 posle podne
Riba će da te startje "Čao macane, kolko dižeš na benču?" :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 01, 2013, 02:45:45 posle podne
Ajde bre pustite bota, jebo vas Dingo, decko je promasen slucaj, sto se i obazirete na njega, sta ga boli q ko kolko dize uopste.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 01, 2013, 03:11:33 posle podne
Sta fali, malo razbija monotoniju teme :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Milan 21 Oktobar 01, 2013, 04:39:36 posle podne
Ribi ce biti bitno da li ti se dize, a ne koliko dizes  ;) ovo je bilo strucno misljenje a vi sad nastavite sa analizom treninga za danas :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 07:47:32 pre podne
Ribi ce biti bitno da li ti se dize, a ne koliko dizes  ;) ovo je bilo strucno misljenje a vi sad nastavite sa analizom treninga za danas :)
Lajkčina! :)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 07:54:47 pre podne
dingo je pobednik... Brate, napisacu ti nesto sto ce mozda da te odvrati od toga da hejtujes ljudima tezine koje dizu. Ja imam 98-9 kg, u gym idem oko god ipo dana. Imam extra punocu grudi, dosta bolju nego pojedinci koji furaju gym i po 3 puta duze od mene, jos samo malo da doteram oblik (mozda se vidi na avataru, mozda ne.) Radim bendz sa 75 kg, oko 5 ponavljaja. Najvise sto sam uspeo da izbacim u zivotu, i to na monohidratu je bilo 80 kg 2 puta, sam. Dolazi neki mrsavi ciganin pre neki dan, stavi covek 110 kg, i odradi 3-4 puta, sam. Sta je poenta? Nije bitno koliko dizes (sem ako ne ides na takmicenja tog tipa), bitno je kako dizes te kile, i kako izgledas... Vidjao sam da neki likovi dizu stvarno puno, ali nikad ne bih dao moj izgled za njihov.. Riba te sigurno nece startovati pricom "Cao macane, sa koliko radis OHP"?  Post je u offić, ali morao sam da iskomentarisem..
Nije to sporno matorane i po mom skromnom mišljenju je pravilno izvoĂ°enje pokreta ključno za napredak a u teretanu ne idem da bih se svideo ribama ili pumpao pred ogledalom kao Pedjoni. I da, nervira me kad pročitam pojednine baronije, pa reagujem, jbg, dosadno na šljaci ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 02, 2013, 08:26:45 pre podne
a realno na duze staze neko ko dize 120 ima drasticno veci potencijal za napredak nego neko ko trenutno dize 70 :)

sto se tice svidjanja ribama za godinu dana gyma ce svako izgledati daleko iznad proseka lol... tako da sumnjam da je nekom ko trenira malo duze to primarni cilj...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 09:03:01 pre podne
dingo je pobednik... Brate, napisacu ti nesto sto ce mozda da te odvrati od toga da hejtujes ljudima tezine koje dizu. Ja imam 98-9 kg, u gym idem oko god ipo dana. Imam extra punocu grudi, dosta bolju nego pojedinci koji furaju gym i po 3 puta duze od mene, jos samo malo da doteram oblik (mozda se vidi na avataru, mozda ne.) Radim bendz sa 75 kg, oko 5 ponavljaja. Najvise sto sam uspeo da izbacim u zivotu, i to na monohidratu je bilo 80 kg 2 puta, sam. Dolazi neki mrsavi ciganin pre neki dan, stavi covek 110 kg, i odradi 3-4 puta, sam. Sta je poenta? Nije bitno koliko dizes (sem ako ne ides na takmicenja tog tipa), bitno je kako dizes te kile, i kako izgledas... Vidjao sam da neki likovi dizu stvarno puno, ali nikad ne bih dao moj izgled za njihov.. Riba te sigurno nece startovati pricom "Cao macane, sa koliko radis OHP"?  Post je u offić, ali morao sam da iskomentarisem..
Nije to sporno matorane i po mom skromnom mišljenju je pravilno izvoĂ°enje pokreta ključno za napredak a u teretanu ne idem da bih se svideo ribama ili pumpao pred ogledalom kao Pedjoni. I da, nervira me kad pročitam pojednine baronije, pa reagujem, jbg, dosadno na šljaci ;)
Posveti se ti malo toj šljaci iako je dosadno, zajebi da se mešaš i tuĂ°e živote i da spamuješ teme na forumu, ako ti je dosadno, uzmi slušaj muziku, gledaj film, šetaj se s devojkom (ako devojke uopšte vole takve smarače) itd...
a realno na duze staze neko ko dize 120 ima drasticno veci potencijal za napredak nego neko ko trenutno dize 70 :)

sto se tice svidjanja ribama za godinu dana gyma ce svako izgledati daleko iznad proseka lol... tako da sumnjam da je nekom ko trenira malo duze to primarni cilj...
Onda ovaj katler džej ima potencijal samo takav, mislim, u tim godinama i sa takvom graĂ°om dizati 90 na prednjem čučnju je stvar za respekt a baš bih voleo da vidim i tu seriju military pressa sa 60kg. Jbg, ne volim baronije pa ni na forumima. Jedna stvar mi takoĂ°e nije jasna. u čemu je problem sa PeĂ°onijem? Čoveče ja se tebi uopšte ne obraćam a ti se stalno nalaziš pozvan da staješ u nečiju odbranu i komentarišeš to što napišem?  Opusti se, nastavi sa poziranjem pred ogledalom i deljenjem saveta možda jednog dana i ispuniš svoj san da postaneš moderator
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 02, 2013, 10:43:21 pre podne
Objasnio bih ti koji je problem kad bih te sreo na ulici majmune botovski retardirani
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 12:26:30 posle podne
Objasnio bih ti koji je problem kad bih te sreo na ulici majmune botovski retardirani
Smesnog li coveka :) Ajde ako hoces poslacu ti broj moba u inbox, tu sam iz BG-a mozemo da se sretnemo kad god hoces, bas me zanima sta tip poput tebe ima da mi objasni :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 02, 2013, 01:54:19 posle podne
ne znam zasto prelazite na taj nivo xD ovde smo da razmenimo misljenja/iskustva makar imali i svadje ali sve ka pozitivnom cilju (brzem napredku)

iskreno ne znam sta tebi toliko smeta da neko napise da dize 90kga na prednjem cucnju xd i da moze i da ne moze njegova stvar :) samim tim sto si ponudio kantu proteina za snimak si dokazao sta si hteo(posto nisi dobio odgovor)... ne vidim poentu ici dalje...
a ne znam sto ti smeta slika pedjonija xd kad izgleda bolje nego vecina ljudi na forumu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 02, 2013, 01:54:53 posle podne
anyway ako bude sparing uplodujte snimak xDDD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 02, 2013, 03:40:26 posle podne
ne znam zasto prelazite na taj nivo xD ovde smo da razmenimo misljenja/iskustva makar imali i svadje ali sve ka pozitivnom cilju (brzem napredku)

iskreno ne znam sta tebi toliko smeta da neko napise da dize 90kga na prednjem cucnju xd i da moze i da ne moze njegova stvar :) samim tim sto si ponudio kantu proteina za snimak si dokazao sta si hteo(posto nisi dobio odgovor)... ne vidim poentu ici dalje...
a ne znam sto ti smeta slika pedjonija xd kad izgleda bolje nego vecina ljudi na forumu :)

Pa to je jedini nacin koji takav tip kao sto je on razume, tako da sam morao tako napisati, jer je tip bot..a to sto mu smeta moj foto je zato sto ima 37-8 god, ima usran zivot,usran posao i ni za dva zivota nece da ima takvu formu,a kamoli da ce nekad neku svoju sliku okaciti i pokazati nekome, jer bi dobio samo smeh. A da je ovo pravi forum,a ne crtani film od foruma, takav trol,bot retard bi dobio ban jer je ovde samo sa jednim ciljem, provocirati mlade ljude,jer je matori konj koji nista u zivotu nije uradio.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 04:13:21 posle podne
Ok ako vi mislite da ova tema treba da sluzi klincima da ostavljaju svoje mashtarije neka tako i bude. Besmsleno je da se raspravljamo oko drugih stvari jer ja nisam bb i malo mi je smesno to fotkanje pred ogledalom ali mogu da razumem poriv i stoji da je Pedjoni zgodan macan  ;) (to sto podvije rep kad je tvrdo je vec drugo pitanje) Salim se malo naravno, iskuliracu komentarisanje da nebi ponovo dolazili u neprijatne situacije, ipak sam ja mator konj :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 02, 2013, 04:30:33 posle podne
Pa zasto si dosao na bb forum, ako te ne zanima bb ? Trebamo ovde da slikamo prirodu i tropske leptirice  ? Pa na svakom bb forumu postoji podforum galerija i slike clanova, koj ces djavo ako ti to smeta ljubomorni chiko ? Idi nadji hobi, budi u basti i gaji cvece, i ne smaraj ovde vise svojim nebulozama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 04:55:12 posle podne
Pa zasto si dosao na bb forum, ako te ne zanima bb ? Trebamo ovde da slikamo prirodu i tropske leptirice  ? Pa na svakom bb forumu postoji podforum galerija i slike clanova, koj ces djavo ako ti to smeta ljubomorni chiko ? Idi nadji hobi, budi u basti i gaji cvece, i ne smaraj ovde vise svojim nebulozama.
koliko ja vidim ovo je podforum teretana i tema trening za danas a ne bb. što se slajbi tiče spomenute su tek kad si ti sa omalovažavanjem krenuo da vredjas na ličnoj osnovi (ko zna o kakvom se tipu radi...) samo zbog toga što me je nerviralo da čitam klinačke baronije na temi koja me yanima i još na kraju daješ sebi za pravo da pretiš sa nekim susretom? Kakvog ti šerifa ovde izigravaš?Da ne idemo dalje u off ovde ću i okončati polemiku.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Garfild Oktobar 02, 2013, 05:29:45 posle podne
danas cucanj 89,5
rumunsko mrtvo 52
sutanje 60
nozna presa 120
zamolio bi ljude koji su udavili da napisu sta su radili, a da otvore novu temu koju ce gledati ljudi koje zanimaju slicne prepirke
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 02, 2013, 06:10:37 posle podne
evo i ja da se vratim na temu :)

uski benc 20x12 60x12 80x10 95x9 90x9 90x8 i onda dropset sa 60x7
propadanja uski hvat 14,12,11+2
potisak iznad glave dodnji kotur 55x13 50x14 50x13 dropset 30x18
potisak na sajli 60x14,14,13
3xtriple set hanging leg raises-podizanje nogu an kosoj klupi-crunch na masini za triceps
list na leg presu zakljucana kolena stopala ka spolja svaka noga posebno 4 serije pump i 4x6-10 na kraju dropset sa obe xd
list stojeci 4x6-10 sabijena kolena malo na kraju dropset
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 02, 2013, 09:43:48 posle podne
Benc pres 20x10, 50x10, 70x5, 80x4, 90x3, 100x2, 110x1, 115x1, 120x1 (singlovi s pauzom) / 100x10 - prethodni PR je 13 ali s ovim sam zadovoljan

Zakljucavanje sa stalka 120x3, 130x3, 140x5, 150x7

Uspravno veslanje 30x10, 50x10, 55x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 04, 2013, 09:08:07 posle podne
SQ 20x10, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x8
Paused SQ 70x5x3seta

1-leg sq 2x12 svaka noga
Hyper 2x15 sa 15kg
Side bents 2x12 sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 07, 2013, 06:31:13 posle podne
Block pull (sredina sevanice) 195x1
Deadlift 175x3
Deficit SLDL 135x5

Zgibovi 8x3

Ab wheel 3x7
Adductor 3x15
1-leg hyper 1x20

Ovo je predzadnja sedmica ciklusa
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 07, 2013, 06:45:35 posle podne
kosi benc 90x8x8
koso letenje 4x15
donji cross 2x15
propadanja 5xdo otkaza siroki hvat bez zakljucavanja
letenje za prednje rame 3x15 3x12,5
superset leteja za srednje sa uspravnim veslanjem 6 serija :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 09, 2013, 12:37:19 posle podne
killer leg day today  :)

gigantski set x4:
-prednji čučanj 80x8


lol
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 12:43:39 posle podne
 :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 01:12:35 posle podne
ahahahahaha

Benc pres 20x20, 50x10, 70x5, 80x4, 90x3, 100x2, 110x1, 115x1, 122.5x1 / 107.5x6

Kosi benc pres 70x14, 7, 7 (2min pauze)

Letenje zadnje rame 7.5x12x5

Pek dek 4 serije

-Predzadnja sedmica strong 15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 02:40:15 posle podne
nemoj psovati vec se fino snimi i pokazi svoj trening pa te covek nece prozivati... prije ce biti da ces ti dobiti ban nego on
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 03:03:03 posle podne
:D :D :D
Ti si se pridružio dingu? Kakav uticaj on ima na ovaj forum i njegove članove (u negativnom kontekstu) ima, ccc
Pogresno si shvatio ali to je tvoja stvar  ;) 8) meni je smesno sa kojim  entuzijazmom on ceka da ti bacis trening da bi mogao da te pljuje   :D
 i sto rece star baci snimak tog prednjeg cucnja pa da onda mi prozivamo njega za kantu proteina  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 09, 2013, 03:08:09 posle podne
Istepaj ga Katleru, neka oseti tvoju snagu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 03:08:43 posle podne
LOL
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 03:32:17 posle podne
de ti ipak snimi...

Moji novi knee wrapsi inzerovi :D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 09, 2013, 03:40:02 posle podne
Aj baš ću da snimim kad budem radio, čisto da mu začepim usta, ali onda očekujem kantu proteina kao što je rekao, jel može dingo?
Znači 80kg prednji čučanj (6-10 puta) za kantu proteina recimo 100% Whey od Sciteca, crveni, može? U utorak ću da snimim.


Sibni 4-5 plava srca i uvece snimi, ko ce da ceka utorak :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 04:19:35 posle podne
de ti ipak snimi...

Moji novi knee wrapsi inzerovi :D


pravi.... :-)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 04:22:31 posle podne
Napokon da imam nesto sto valja... samo su  mi kruti nekako ne daju se razvlaciti puno, ja naviko na ove svoje od 2 metra razvucem na 5 :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 04:26:49 posle podne
cifra?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 04:31:24 posle podne
cifra cega?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 04:33:17 posle podne
koliko su te kostali?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 04:40:09 posle podne
Aha, drugarica mi uzela dok je bila u americi. Ja prvo htio da mi uzme sa elitefts medjutim nije joj se dalo jebavati sa narucivanjem sa njihovog sajta pa mi rekla da nadjem neke na ebayu ili amazonu. Ja joj rekao ove da uzme bili su 33 dolara ja mislim... na inzerovoj stranici su 25 evra, al ja sam ih dobio kao poklon tako da meni 0 :)

http://www.inzereurope.eu/shop/index.php?route=product/product&path=33&product_id=130
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 06:04:30 posle podne
kad je vec bilo za dz trebao si i da trazis steznike za ruke , kais , dve kante proteina ...... :D u svakom slicaju isplate se jer su mnogo bolji od nekih no name koji imaju ovde da se kupe a o roku trajanja da ne pricamo...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 11, 2013, 08:02:04 pre podne
Aj baš ću da snimim kad budem radio, čisto da mu začepim usta, ali onda očekujem kantu proteina kao što je rekao, jel može dingo?
Znači 80kg prednji čučanj (6-10 puta) za kantu proteina recimo 100% Whey od Sciteca, crveni, može? U utorak ću da snimim.


Sibni 4-5 plava srca i uvece snimi, ko ce da ceka utorak :)
Hahahahahahah, ma ni plavo srce ne bi pomoglo, ovaj trening što sam radio juče je ostavio posledice, iako nikad nemam upalu u noge :) u utorak ću ne brini, taman nema nikog skoro jer ujutru tad treniram, odlično će biti za snimanje.
A ti dingo, spremi novci za proteinče :P
Spreman keš maleni a oprostiću ti i te psovke. Mislim da ne možeš ni jedan prednji sa 80 kg da uradiš ali dogovor ostaje 8 ponavljanja- kanta proteina
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 11, 2013, 10:03:35 pre podne
A šta ćemo u slučaju da se ispostavi da si balavander koji namaštava o težinama kao što ja tvrdim?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 11, 2013, 10:39:25 pre podne
onda ce vjerovatno da mu se pokvari kamera i nece moci da snimi :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Arnie Oktobar 11, 2013, 10:52:21 pre podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: škemi Oktobar 11, 2013, 11:23:35 pre podne
Dingo, vidim da si neki darezljiv lik. Evo ja mogu pek dek sa 150 kila, KEVE MI! Stavljam klip od 10 ponavljaja za glucosamine, to mi je trenutno prekopotrebno. Žemo? A treba mi i mikrotalasna, moze za 8 ponavljaja skotova klupa biceps sa 60 kg?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 11, 2013, 11:32:55 pre podne
ja sam za to da ja okacim 40x8 front squat i da mi neko posalje onaj protein od 2.3kg ako moze?
posto ne mogu 80x8 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 11, 2013, 03:29:51 posle podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Oktobar 11, 2013, 04:06:21 posle podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.

Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.

Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.

Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.

Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.

Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 11, 2013, 04:54:47 posle podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.

Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.

Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.

Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.

Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.

Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D


to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje  vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 11, 2013, 06:22:41 posle podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.

Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.

Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.

Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.

Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.

Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D


to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje  vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.

Idi bre tamo zenu malo izvedi, pusti usisivac, uradi nesto korisno danas,sta si se nakacio na klinca od 18 god,moze ti sin biti,a ti si se primio kao neki nedorasli pubertetlija , stidi se svojih godina
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Oktobar 11, 2013, 06:37:53 posle podne
(http://www.reactiongifs.com/wp-content/uploads/2011/05/popcorn_yes.gif)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 11, 2013, 08:58:28 posle podne
High box squat 10x15, 40x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x8, 105x8
Paused squat 85x5x3seta

1-leg squat 2x13
Hyper 2x15 sa 15kg
Adductor 2x15
Side bents 2x10 sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 14, 2013, 08:22:05 pre podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.

Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.

Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.

Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.

Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.

Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D


to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje  vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.

Idi bre tamo zenu malo izvedi, pusti usisivac, uradi nesto korisno danas,sta si se nakacio na klinca od 18 god,moze ti sin biti,a ti si se primio kao neki nedorasli pubertetlija , stidi se svojih godina

Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 14, 2013, 12:43:10 posle podne


Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta


Ljubim te snazno i carobno :** Gledaj moje fotos i skapiraj da nikad neces tako izgledati :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 14, 2013, 02:48:14 posle podne
tema sve bolja xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 15, 2013, 08:05:47 pre podne


Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta


Ljubim te snazno i carobno :** Gledaj moje fotos i skapiraj da nikad neces tako izgledati :D

u r sexy and u know it ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 15, 2013, 09:55:37 pre podne
A danas u toku popodneva očekujemo taj čuveni klip Katlerovog prednjeg čučnja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 15, 2013, 11:21:49 pre podne
najbolje je na youtube
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 11:33:27 pre podne
Idemooooo  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 01:11:17 posle podne
NEmoj da nas obrukas katleru, verujemo u tebe, :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 01:26:17 posle podne
Katleru,moras castiti jednom mericom ako dobijes! :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 03:06:18 posle podne
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey  :D

Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 03:13:59 posle podne
Haha, ne brini PeĂ°oni, to je to :)
Večeras uploadujem na yt pa pogledajte. Kao da je neka težina al ajd  :P

Pa jeste,to je neka tezina za matorca koji se aktivirao u 36toj da trenira pa je ljubomoran na mlade ljude pune snage, ;) ali dobro sta ces, zivot je to. Cenim ga da taj doticni samo vezba na traci,mota biciklu do iznemoglosti i vrti one buchice za dame od pola kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Milan 21 Oktobar 15, 2013, 04:11:04 posle podne
NEmoj da nas obrukas katleru, verujemo u tebe, :D

Katleru Dzeje forum je uz tebe   ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 05:16:28 posle podne
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey  :D

Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
Tako je,ako ne bude hteo da ti da protein,celu Srbiju cemo brat Pedjoni i ja da podignemo na noge..:D ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 06:59:51 posle podne
Bravo tebra, nisam ni sumnjao u to,  cak je i forma odlicna, svaka cast ! Sada cekamo da kenjator odradi svoje i da whey !
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 07:02:46 posle podne
Odlicno,Katleru!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 07:03:48 posle podne
Bravo tebra, nisam ni sumnjao u to,  cak je i forma odlicna, svaka cast ! Sada cekamo da kenjator odradi svoje i da whey !
Hvala tebra, nadam se da sam dokazao da NISAM lažov i da su težine s kojima radim stvarne. Dingo, sam izaberi koji whey ćeš da kupiš ;)
Trazi GOLD,zasluzio si!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 07:08:00 posle podne
mogao si i da popatosis ali ima ovde lufta tako da mislim da ti djavo  dodje kantu proteina .... mada sam nesto sumnjicav , rekao bih da ga vise necemo cuti a ni videti    :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 07:20:26 posle podne
Naravno da ce da obrise nalog i da pobegne,klasicna prica jednog trola, tako poeticno i lepo :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Arnie Oktobar 15, 2013, 07:48:50 posle podne
Svaka cast ja sam sumnjo da mozes ali masina si,zasluzio si whey hahaha :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 08:30:32 posle podne
To koliko je neko ^jak^ i ^snazan^ nema veze sa izgledom, neko jednostavno ima takve predispozicije da je jak kao bik,a da i ne izgleda nesto posebno ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 15, 2013, 09:00:45 posle podne
Block pull 202.5x1
Deadlift 180x3
Deficit SLDL 140x5

Veslanje na sajli 80x10x4seta

ko mi ne vjeruje saljem mu snimak :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 09:13:38 posle podne
samo da vidim da se nije dingo javljao  ???
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 09:24:14 posle podne
Ma gde ce da se javi, zena ga ne pusta na net posle 20h :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 10:24:18 posle podne
ti sad napisi da radis OHP sa 100 kila mozda ce se javiti da te proziva   :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 16, 2013, 12:41:24 pre podne
opa dingo kad mu saljes whey katleru andam se da si izabrao ukus :) svaka cast
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 16, 2013, 11:26:00 pre podne
cuj dobro ajde covek ti duguje 100e...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 16, 2013, 03:53:38 posle podne
Bravo Katler! Dobro ćeš napredovati plus ćeš taman nabaciti malo
mišićne mase sa kantom od 4,5kg Whey proteina koje ti sleduje  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Oktobar 16, 2013, 04:07:39 posle podne
tesko je ocekivati da ce dati whey, al valjda onda nece vise pisati ovde.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 16, 2013, 04:52:23 posle podne
Lik je ulazio zadnji put sinoc oko 12 na forum.
Vidi se kad se zadnji put prijavio,tako da od wheya izgleda nema nista.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 16, 2013, 11:19:29 posle podne
Haha, sad ima lik da dolazi kao guest, jer je obicna jajara
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 17, 2013, 08:18:40 pre podne
dingo delevelo si se u mojim ocima xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 17, 2013, 08:45:25 pre podne
Katleru svaka čast za čučanj (ako si na snimku ti u pitanju :)). Priznajem jeo sam g... i bio ubeĂ°en da foliraš kao i većina klinaca koje viĂ°am po teretani. Pošalji mi adresu u inbox i očekuj uskoro paket
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 08:48:43 pre podne
toooooooooo dingo ljudino.... katleru sledeci put  prvo da pokazes licnu kartu da se vidi da si to ti pa tek onda cucanj  :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dingo666 Oktobar 17, 2013, 08:52:48 pre podne
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey  :D

Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D

PeĂ°oni me dovodi u iskušenje da mu dam priliku da me natera al mi trulo da se inatim pa ću ispuniti obećanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 17, 2013, 01:31:23 posle podne
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey  :D

Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D

PeĂ°oni me dovodi u iskušenje da mu dam priliku da me natera al mi trulo da se inatim pa ću ispuniti obećanje
Ovo je za pohvalu!
Bravo!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 03:47:27 posle podne
Dobro zagervanje 15 min pa:

Deadlift : 60x5 ; 100x5;140x3;160x3;170x3
Veslanje u pretklonu obrnuti hvat : 60x10 ; 70x10 ; 80x10 ; 80x10
Lat pulldown 4 serije
Uski zgibovi BW 10x3
http://www.youtube.com/watch?v=J8fzAe59fto
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Oktobar 17, 2013, 03:58:37 posle podne
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 17, 2013, 04:03:45 posle podne
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D

Pa mislim tebra kako te vise nije sramota lagati :D 200 kg,jos raw ? ma ajde begaj bre :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Oktobar 17, 2013, 04:41:04 posle podne
:D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 04:57:46 posle podne
ja imam squat 250 podrazumeva se raw ...moze i kanta dobrog gejnera   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:21:06 posle podne
beast privatan ti je videozapis ne mogu gledati...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 06:24:45 posle podne
woooops ... evo ispravio sam sry :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Vule~ Oktobar 17, 2013, 06:34:28 posle podne
Mogu ja da popijem litru vinaka za kantu wheya ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:35:49 posle podne
bolje da nisi 8) , forma ocajna.... il smanji tezinu i radi prihvatljivom tehnikom il nemoj nikako da ga radis ako ti je bitan samo izgled
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 06:38:49 posle podne
Napisao sam u svojoj temi zasto sam 90% vukao ledjima :) Tek sam skinuo gips sa noge i sve je jos uvek napeto i zategnuto pa nisam hteo da istegnem i zadnju lozu , samo bi mi i to falilo :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:43:55 posle podne
pa ajde dobro da si radio sa ravnim ledjima, to bi onda bio stiff leg deadlift... ali ovako ako nastavis to ti je povreda zagarantovana.... i zasto si uopste radio deadlift sa tezinom koja ti je blizu maximuma a tek si skino gips? nema puno smisla to sto govoris
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 06:48:32 posle podne
Radio sam zato sto mi je zglob bio u redu , ali su mi kukovi i zadnja loza bili zardjali i skroz napeti , a to sto sam radio sa 90% od 1RM , za to krivim ego :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:55:40 posle podne
ok razumem da svi mi ponekad radimo gluposti, al nemoj dozvoliti da se zbog gluposti povredis i onda moras da pauziras sa treningom i onda si sam sebe unazadio... ja ovako ne bi radio deadlift da sam 100% zdrav a kamol da sam zardjao kao sto ti kazes... mogu da razumem da ti sipka isklizne iz ruke i razbije ti nos dok lezis na bencu, na to ne mozes da utices, ali da ides u teretanu i svjesno radis ono sto znas da ne valja, e to mi nikad nece biti jasno... necu da popujem, govorim u dobroj namjeri, ovakvo izvodjenje deadlifta ne pridonosi nicemu, a rizikujes mnogo :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 07:00:16 posle podne
Znam Star , svesno rizikujem , ali jbg takav sam , ne radim jedne nedelje deadlift i odma sledeci trening pokusavam da nadoknadim to po bilo koju cenu , ne ide to tako , ali jbg takav mi je mindset :/ Nadoknadicu ti za ovo , ocekuj za 7 dana video sa perfektnom formom , radim na povratku fleksibilnosti kukova i na istezanju zadnje loze jer je ovo previse zategnutno :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 07:07:35 posle podne
ispade da sam sad ja perfekcionista, evo moji snimci od prekljuce http://www.youtube.com/user/LawBL94/videos i meni se ledja malo iskrive jer jbg ovo mi je sve blizu maximuma, i ne lezi mi da idem nisko s kukovima jer sam visok dosta, ali ti si bas pretjerao :)
 
ne kontam sto tako zuris sa tezinama, ja sam tek sad zavrsio ciklus koji je trajao 9 sedmica (2 mjeseca) isao od 150 do 202.5 i sad se opet vracam na 175 pa onda opet dizati po 5-10 ka gore sedmicno, vise se radujem da smanjim malo tezinu i da idem lakse nego da se mucim na maximumu :D   nista vjezbaj tehniku, kreni od manje tezine pa polako povecavaj da se tehnika ustali, tako ces mnogo vise dizati nego da ovako nastavis

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 07:21:22 posle podne
Ma gadna je stvar kad udari u mozak , ja u tako nekim situacijama ne mogu da prihvatim da treba da se povucem korak unazad jer mi se desila povreda i zato sto fizicki nisam ni za k...c a u glavi i dalje mislis da ce to ici lagano kao sto i islo i pre 2 nedelje sa istom kilazom 2 rep-a vise sa 100 puta boljom formom :) Nije meni forma losa sto se tice deadlifta i ja kad sam u uzbiljnom treningu volim da se namestim lepo da sednem nazad u kukovima , da zategnem lepo hamstrings , da se ispravim ko covek , ali sta je tu je , ja ne bih mogao da prihvatim to , kao sto nisam ni sad pa sam morao da probam, da izguram pa kako god ... ako me razumes :) a to sto si ti malo povio gornja ledja je sasvim normalno kad dodjes do te neke zone max. kilaza gde je normalno da ces da nagnes ramena napred malo da bi smanjio putanju tega ... :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: škemi Oktobar 17, 2013, 07:58:12 posle podne
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D
200 kg??? LOL, sa tvojom gradjom, nemoguce! :D (tako je sve pocelo...)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 08:21:31 posle podne
Dobro zagervanje 15 min pa:

Deadlift : 60x5 ; 100x5;140x3;160x3;170x3
Veslanje u pretklonu obrnuti hvat : 60x10 ; 70x10 ; 80x10 ; 80x10
Lat pulldown 4 serije
Uski zgibovi BW 10x3
http://www.youtube.com/watch?v=J8fzAe59fto
pod jedan brate rizikujes da se nadjes na ovom forumu ali pod temom gym idiots...ovo nevalja uopste i procitao sam sta si napisao ali mislim da i sledeci put nece biti bolje ...loza ti je slabija od ledja i zato tako vuces i rizikujes da dobijes ili kilu ili da zapatis neku povredu ledja ...preporuka ti je da ego ostavis kuci i da radis sa tezinama  sa kojim mozes  da radis bezbedno...i pod dve jesi li ti siguran da ovde ima 170 kg ? mozda je los snimak ali ako sam dobro video u pitanju su jedna dvadesetka cetiri desetke i jedna petica  ili mozda gresim ...bez ljutnje u svakom slucaju ;-)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 08:22:58 posle podne
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D
200 kg??? LOL, sa tvojom gradjom, nemoguce! :D (tako je sve pocelo...)
LOL
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 10:12:04 posle podne
Ja cu da vas uverim da niste u pravu :) Ovako na sipci ima 2x 20kg veliki technogym plate sa rukohvatima , 2 x 20kg manje technogym plate skroz pune ,bez rukohvata , 6x 10 kg Technogym sa rukohvatima i 2x 5kg isto Technogym ... :) Ne baronisem ja , majke mi :DD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Oktobar 17, 2013, 11:05:32 posle podne
terror ti lepo rekao za tehniku
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 17, 2013, 11:51:33 posle podne
tehnika ti je uzas stvarno xd tako sve je bilo ok do momenta dok nisi krneuo da povuces tacno se vidi kako iz low back archa prelazi u roundign kad vuces tezinu sa poda. Probaj da vuces teg unazad a ne prema gore i trebalo bi biti bolje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 18, 2013, 12:03:53 pre podne
Ortopedija i rehabilitacija bice pune ove zime, bice posla bice posla :D Elem, kako mrzim kad se iznapinju neke tezine na mrtvom a forma se nije naucila, samo zagarantovana povreda , a ledjni misici naravno ne rastu. To je masovna epidemija medju klincima postala. Svakako ga cenim da gradis telo Beast, da nisi neki lifterpower tako da imas xx broja vezbi za ledja, mani se ovoga,bar dok ne naucis formu. Ja mrtvo ni ne radim, a ledja sve veca, na vrata ulazim sa boka :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 18, 2013, 07:50:57 pre podne
ovo je jako loše, može nastati niz problema, probaj da ne radiš odbijanje tega već se za svaki pokušaj podesi. Ljudska kičma jeste izuzetno jaka, ali ona se troši, troše se diskovi sa vremenom, lako može doći do hernije. Pre nego što kreneš guraj grudi napred koliko god mogu da idu, to će te naterati da ispraviš i zategneš donja leĂ°a. Ako ovako nastaviš veoma brzo će početi da trnu ruke/noge/prsti...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 18, 2013, 11:06:15 pre podne
Druže,povreda ti je zagarantovana. Oladi dok ne saniraš povredu.
Sve najbolje!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 18, 2013, 12:04:46 posle podne
Ortopedija i rehabilitacija bice pune ove zime, bice posla bice posla :D Elem, kako mrzim kad se iznapinju neke tezine na mrtvom a forma se nije naucila, samo zagarantovana povreda , a ledjni misici naravno ne rastu. To je masovna epidemija medju klincima postala. Svakako ga cenim da gradis telo Beast, da nisi neki lifterpower tako da imas xx broja vezbi za ledja, mani se ovoga,bar dok ne naucis formu. Ja mrtvo ni ne radim, a ledja sve veca, na vrata ulazim sa boka :D

Pedjoni nisam neki lifter power ali opet pokusavam da nekako ukombinujem snagu i hipertrofiju koliko god :D A sto se tice da li ce ledja da rastu od ovakvog DL-a  izgleda da hoce jer dugo nisam radio ovakav DL i samo lower back i osecam , upalili se misici skroz , normalno kad sam vuk'o samo ledjima haha ... Salu na stranu , necu vise da vas strecam sa ovakvim potresnim snimcima , samo malo da se podmazem i eto mene sa pravom formom :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 19, 2013, 02:03:14 posle podne
Close grip bench press : 40x10 ; 60x10 ; 80x5 ; 90x5 ;90x5
Close grip pin press (danas je bila mala proba) :D : 80x5 ; 100x1 i posle toga triceps otkazao , izgoreo :D
Sedeci pregib iza glave na crossu 4 serije
Pushdown 2 serije nadhvat , 2 serije podhvat
Skullcrusher : 35x10 ; 40x8 ; 40x6 ; 35x8

Biceps Curl sa EZ : 35x10 ; 45x10 ; 50x8; 50x6
Hammer curl bucicama : 10x10 ; 12,5x10 , 15x10
Jednorucni pregib na crossu 3 serije

Trening trajao sat ipo :D samo close grip mi je trajao pola sata i vise :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 21, 2013, 05:52:46 posle podne
Leg day , bro ! Napokon jedan jaci trening nogu nakon povrede :)

ATG Squat : warmup 60x10 ; 80x5 ; 100x3 ; 115x3x2
Leg Press : 80x10 ; 160x10 ; 200x10 ; 240x10 ; 280x6
Iskorak sa 30kg 3 serije
Ekstenzija i curl po 3 serije heavy :D

Ono kad zavrsis trening i pogledas u noge a one prepumpane , nijedna separacija se ne vidi :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 21, 2013, 07:03:43 posle podne
Ne lazi za presu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 21, 2013, 07:09:28 posle podne
sa takvom gradjom ...nema sanse 280x6  :D :D :D ako to snimis saljem ti kantu sremskih cvaraka   ;) :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 21, 2013, 07:48:07 posle podne
Ja ne mogu da izdrzim pritisak na ovome forumu , moram ga napustiti , ne moze vise ovako !!! hahahahaha :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 21, 2013, 11:01:16 posle podne
Benc   82.5 6x6 sa zadrskom dole
propadanja   
bent over rows   
lat pull usko   
rear delt raises   
triceps pushdown   
biceps pregib bucicama   
sve ostalo 3 serije 6-15 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 21, 2013, 11:02:04 posle podne
Power clean 90x1, 95x1, 100x1
Deadlift 120x5, 140x5, 165x6 / RDL 120x10x3seta
Millitary press (iza glave) 40x5, 45x5, 55x5
Zgibovi 5,4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 22, 2013, 03:59:17 posle podne
Bench press : warmup 40x10 ; warmup 60x10 ; warmup 80x3 ; 90x3x3 - radio sam 1 pon pa vratim teg na rack , namestim se ponovo pa opet jos 1 pon , i tako 3 ponavljanja u 3 kruga ...

Chest Dips : 10kgx10 ; 20kgx10 ; 30kgx4 ; 30kgx5 ; 10kgx10 ultra wide :D

Low incline DB press: 25x10x3

I malo razvlacenja na crossu i to je to ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 22, 2013, 04:40:34 posle podne
Evo i ja da se zapljunem na temi. Danas kec dan.
Bench press: 50kgx8, 70x5, 80x3, 90x1, 100x1, 105x1, 108x1.
Floor press: 3x8 sa 70kg
Razvlačenje bučicama: 3x10 - 15kg po bučici.
Triceps na sajli: 1x100
Stomak.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 22, 2013, 04:47:46 posle podne
Hm, koji je efekat keca tricepsa na sajli ? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 22, 2013, 04:58:40 posle podne
Već mi je triceps bio upaljen pa mi je drugar preporučio da ga
finiširam  :) Nije ni bio u planu..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 22, 2013, 05:09:32 posle podne
Pa pre si mogao da ga finisiras sa jedan dobar drop x3x20 ponavljanja :D kec na sajli ne vidim svrhu neku za bilo koju vezbu,sajle zna se za sta su
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 22, 2013, 05:16:31 posle podne
sta kao sto kila na sajli triceps kec ...vazi.... :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 22, 2013, 05:25:00 posle podne
Pa pre si mogao da ga finisiras sa jedan dobar drop x3x20 ponavljanja :D kec na sajli ne vidim svrhu neku za bilo koju vezbu,sajle zna se za sta su
Radio sam 100 ponavljanja sa malim pauzama i punom kontrakcijom.. Dovoljno je bilo.
Imam druge dane za triceps.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Oktobar 22, 2013, 05:38:23 posle podne
Nemoj da ih slusas ,ljubomorni su, stavi sutra 200 kg :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 08:01:49 posle podne
Deadlift : warmup 60 kg ; warmup 100kg ; 140x5 ; 160x2 ; 170x3 ... Forma je bolja ali i dalje nije "dobra" , jednostavno mi je  nekako prirodnije trenutno ovako :SS  ... Verovatno cu DL izbaciti neko vreme ili cu raditi rep range 6-10 sa perfekton formom iako imam neki cudan osecaj zatezanja kada spustim kukove skroz nazad ...
Bent Over Rows : 60x10 ; 70x10 ; 80x10x2
Dumbell row 30x10 ; 40x8x2
Lat Pulldown 4 serije krajnje lightweight

Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 24, 2013, 08:19:50 posle podne
opet ledja jako kriva, cini mi se da se sipka odvaja od cevanica a to nikako nije dobro, moras konstantno da vuces teg uz noge... kukovi su previsoko, probaj ovako, sipka je na podu, pridjes sipci tako da ti ona bude iznad sredine stopala, to znaci da ce biti malo udaljenja od cevanica, onda ides u cucanj samo toliko da ti cevanice dodiruju sipku, uhvati sipku, jako ispravi ledja i povuci, jako je bitno da vuces "nazad", kad ti sipka predje koljena onda samo guraj kukove napred... i radi sa nekih 100-140 kila dok ne naucis tehniku kako je bog rekao
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 08:28:58 posle podne
opet ledja jako kriva, cini mi se da se sipka odvaja od cevanica a to nikako nije dobro, moras konstantno da vuces teg uz noge... kukovi su previsoko, probaj ovako, sipka je na podu, pridjes sipci tako da ti ona bude iznad sredine stopala, to znaci da ce biti malo udaljenja od cevanica, onda ides u cucanj samo toliko da ti cevanice dodiruju sipku, uhvati sipku, jako ispravi ledja i povuci, jako je bitno da vuces "nazad", kad ti sipka predje koljena onda samo guraj kukove napred... i radi sa nekih 100-140 kila dok ne naucis tehniku kako je bog rekao

I ja kapiram da su mi kukovi uvek previsoko , ne bitno koja je kilaza u pitanju , a kad se setup-ujem ,pridjem sipci skroz cevanicama da je dodiruje pa tek onda se spustam dole i vucem... Verovatno cu da smanjim kilazu , povecam rep range na 6-12 i da vucem bez TnG , na svaki pull da se set up-ujem ponovo ,a mozda ubacim rack pull - tu da gruvam heavy na manje ponavljanja ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 24, 2013, 08:56:00 posle podne
nemoj 6-12 ponavljanja imam osjecaj da ces se opet kriviti posle par prvih ponavljanja... moja preporuka bi bila ako ces da vjezbas tehniku uzmi nekih 120-130 kila i radi nekih 5-6 serija po 3 ponavljanja sa manjim pauzama 1-2 minuta, svako ponavljanje da resetujes
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 09:09:21 posle podne
Radicu 3x5 sa 60-70% od 1RM-a i povecavacu nedeljno za po 5 kg ako forma ostane top ... I rack pull sa visine kolena 80-90% od 1RM-a po 3x3 , videcu jos  , a mozda izbacim na neko vreme rep range 1-5 na svim compound vezbama , tako 8-10 nedelja pa 2 nedelje rep range 1-5 , upravo citam knjigu Chrisa Aceta - Championship bodybuilding ... Jer mi je ipak prioritet hipertrofija i funkcionalnost pa onda snaga ... Inace , odlicna knjiga , ne samo za BB , vec i za sve koji se bave bilo kojim oblikom weightliftinga ... :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 24, 2013, 09:46:20 posle podne
batice ovo ne valja ...kao sto sam i rekao nije problem u povredi kod proslog snimka jednostavno nemas dobru tehniku.....na 140 sam primetio da ti je sipka sigurno 10-15 cm od nogu a to ne valja nikako.. na svakom ponavljanju pete ti se odignu a trebalo bi da sve vreme budes na njima....kad ti posle serije budu krvave cevanice znaces da radis dobro. sto rece star moras da vuces u nazad i nemoj da mislis da ces se prevrnuti ili pasti nazad ...moras petama da guras od pod....siguran sam da i cucanj ne valja odnosno sigurno ga radis previse plitko i nemas snagu u nogama kod mrtvaka nego vuces ledjima i to na pogresan nacin...ako su ti noge predugacke probaj sumo mozda ce ti ici bolje jer ovo nevalja nista....bez ljutnje samo ti govorim iz razloga da se ne povredis  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 09:55:04 posle podne
Cucanj radim ATG i nemam problem sa nogama u rupi , ali ne radim ni priblizno toliku kilazu, oko 120kg mi je 3 rep max... Slazem se da mi je erektor dosta dominantniji od hams/gluteusa , zato i vucem vise ledjima , logicno ... Sumo nema sance da radim , ne mogu ni bez kilaze da dodjem u taj polozaj a da ne osecam nelagodnost a kamoli da povucem nesto odatle ... Ne ljutim se , kad sam uploadovao video svestan sam da je forma daleko od dobre , ali zato sam i ubacio , da porazgovaramo malo :DD ... Inace nikad nisam imao problema sa ledjima da me bole ili tako nesto , ali svejedno batalicu bad form :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 24, 2013, 09:59:22 posle podne
Ama tebra ubilo te vise mrtvo, sta si zapeo sa njim :D Iskuliraj malo , 2-3 mes pa kreni sa formom od pocetka na malim kilazama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 10:01:42 posle podne
btw tek sad sam uvideo na snimku da mi se pete podizu kada radim bez patika ( verovatno bas iz tog razloga jer sam ranije skoro uvek radio sa patikama koji imaju visu petu) i to je verovatno posledica balansa quada i hamsa , odnosno quad mi je dominantniji ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 10:05:34 posle podne
Tebra, a što vraćaš teg do poda? Tako dovodiš leĂ°a u još veću mogućnost za povredu, ja se spuštam malo ispod kolena i leĂ°a mi se upumpaju kao luda. Bolje uzmi malo manju kilažu, ja radim do 130kg najviše sa pravilnom tehnikom, nećeš dobiti medalju ako digneš više  :) :)
Znam tebra , najradije bih liftovao pa bacio teg dole pa opet liftovao , ali probio bi pod dole :D Inace u tome je i fora kad uradis prvo ponavaljanje sa poda posle mozes jos 10 da mlataras :D moram neke radikalne promene da uvedem u nacin treniranja , ne samo za mrtvo :D

Ama tebra ubilo te vise mrtvo, sta si zapeo sa njim :D Iskuliraj malo , 2-3 mes pa kreni sa formom od pocetka na malim kilazama.

E PA NECU ! Sad cu da se prijavim na takmicenje i da dignem 190kg za medalju , makar polomio ledja hahahah :D salim se , batalicu ( necu skroz :D :D ) , forsiracu hipertrofiju ionako mi je to prioritet :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 25, 2013, 11:23:31 pre podne
Hoce to ako se naginjes napred dok radis pushdown tj ako kukove ostavis nazad i guras skoro iz pretklona ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 25, 2013, 11:37:24 pre podne
Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE

Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.

Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.   

Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.

Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive  :D

Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8

z

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 25, 2013, 11:51:41 pre podne
Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE

Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.

Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.   

Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.

Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive  :D

Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8

z



Jeste , krut sam skroz dole sto se tice zadnje loze , trebalo bi vise da se istezem itd ... Science of DL sam gledao sve i rekao bih da sam odatle dosao do zakljucka da mi je poremecen odnos hams/quads , sta mislis da radim bos i da ispod prstiju stavim malu plocicu da mi prednji deo stopala bude vislji , tom logikom , trebalo bi da aktiviram vise hams/glut nego quadove i da tako vezbam neko vreme formu ... ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 25, 2013, 12:30:42 posle podne
ne trebaju ti nikakve pločice. Radi u patikama sa ravnim Ă°onom, ne moraš se izuvati čak ni na 1rm. Ili jednostavno u patikama u kojima se osećaš udobno, ali koje su samo za teretanu - tako će ti trajati duže. Mislim da su kod liftova u čarapama u pitnaju milimetri koji ne znače puno tebi: zamisli da ne možeš da povučeš nešto zato što si bio u patikama? nema smisla, ima puno prečnih faktora od tih nekoliko milimetara Ă°ona...
 
Problem je prost ko pasulj: naučio si naopako, trebaće ti više vremena sad da usvojiš kako se radi pravilno.
KOncentriši se na istezanje zadnje lože REDOVNO. I svaki put upamti kad se nameštaš i kad vučeš:

1. Grudi što više napolje
2. Dupe guraj dole
3. Drži grudi uvek napolje
4. Vuci teg na sebe, nikako prema gore
5. Čim preĂ°eš kolena vuci šipku preko kvadova na sebe (ubacuj kukove)
6. Pri svakom dizanju, svaki mišić u telu mora biti poputno stegnut: šake, leĂ°a gornja/donja, dupe, kvadricepsi

Svaki put kad ti balans preĂ°e na prste u bilo kom delu lifta- batali, pa opet... Trebaće ti vremena, ali takav je sport jbg  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 25, 2013, 12:42:50 posle podne
Nisam mislio da radim bos zbog suficita od 1-2cm iz kojeg cu vuci , vez zbog polozaja stopala , jer ako si primetio pete mi se podizu kad krecem da liftujem , pa sam zbog toga mislio :)) Inace hvala za info i video (So you think you can deadlift ) :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 28, 2013, 08:37:13 posle podne
Mrtvo: 60kgx10,80kgx8,90kgx6,100kgx3,110kgx3,120x3(x3).
Dumbell row: 45kgx8reps 3x
Zgibovi: kolko sam uspeo sa mojih 105kg..  :D
T-bar: 30kgx10reps,35x10,40x10,45x8
Sleganje ramenima na Smithu: 80kg ukupno x12 reps 3x
Stomak.
Trening sam preuzeo od Matt Kroc-a, cuvenog powerbuilder-a.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 29, 2013, 01:39:14 posle podne
Ponovo preterujes katler dzej , squat 110x10 :D pa mislim stvarno, dokle vise se blamiras haha
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Garfild Oktobar 29, 2013, 10:33:02 posle podne
cucanj 5x112
nozna presa 20x170
rumunsko mrtvo 15x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 12:30:54 posle podne
Ponovo preterujes katler dzej , squat 110x10 :D pa mislim stvarno, dokle vise se blamiras haha
hahahahah, izblamirao sam se fes, moraću nalog da obrišem :D

Nego jel ti stigo whey ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 04:25:05 posle podne
Evo i ja malo da ispisem sta sam danas trenirao, nisam dugo :) Trenutno imam 6 treninga nedeljno plus 7 kardija, na low carb sam fiksiran 60-80 UH sve zavisi, na 7mi dan idem punjenje 200-250 i brdo prostih secera..

Elem today workout: ramena+trapez+stomak+kardio
Potisak buchice: zagrevanje 15x10, radne serije: 12x(27x2), 11x(32x2), 9x(37x2), 17,18x(22x2)
Potisak hammer mashina: 15x60, 15x80, 12x100, 10x110, drop 10x80x60x50
Letenje lateralno sa iiskrivljenim laktovima: 13x(12x2), 11x(14x2), 10x(17x2), drop 3 serije 10x(12x2) , 10x(8x2) , 10x(6x2) pauza izmedju serija 30-40 sec, izmedju dropa 0 sec
Kontra letenje sajle 20x(20x2), 19x(30x2), 17x(35x2) , drop 10x30x25x20
Pek dek kontra razvlacenje zadnje rame 15x30, 12x40. 10x50, 20x30
Letenje zadnje rame sedeci laktovi 90 stepeni , drop 3 serije 15x(12x2)x(8x2)x(6x2)
Face pulls 15x40, 15x50, 15x60
Vucenje do brade EZ sipka: 11x35, 11x40, 10x50 , tempo 2 4 sporiji
Sleganje ramenima nagore buchicama: 10x(32x2), 10x (37x2), 10x (42x2), tempo 2 4 , 20x(22x2) tempo 1 1

Abdomen: donji stomak 3 serijex15 podizanje nogu blago savijene noge
srednji stomak kontra kosa klupa: TTx20 pon, TT+10kgx18 ponavljanja, TT+15Kgx16 pon, TT+20kgx15 ponx TTdo otkaza
Gornji stomak 3x15 sporiji tempo

Kardio : brzo hodanje 20 min, 6km/h nagib 14
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 05:15:32 posle podne
Napisao sam 6 treninga, imao sam skoro 5, sada 6 plus 7 kardija..
grudi triceps, ledja biceps, ramena trapez+stomak, grudi samo, ruke, noge+stomak, nedelja off
U ta 7 kardija ima mesavina bicikla, trcanje i brzo hodanje, zavisi kako kad.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 06:14:57 posle podne
Pa jbg ja nisam dzejkatler, i ne uzimam tudje principe nego samo svoje :D A i svaki trening mi je razlicit, tako da to je to macane moj, ako oces dalji info, daces pola od tog wheya dingovog :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Oktobar 30, 2013, 09:16:15 posle podne
Power clean 80x4x4seta
DL 130x3, 150x3, 175x6 - PR
MP (iza glave) 40x5, 50x5, 60x5
Bent over row 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Oktobar 31, 2013, 11:53:24 pre podne
Popravni iz Deadlifta :D : 60x5 ; 80x5 ; 80x5 sumo ; 100x5 ; 120x5x3 ...
Rack Pull ; 140x5 ; 160x5;180x5 ; 200x3
Lat pulldown 4 serije heavy
Seated row na crossu 4 serije 10-12 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 01, 2013, 08:34:08 posle podne
BP - 90x3; 100x3, 110x9 (PR)  / 80x10, 85x10x3, 80x6
Paused SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Zgibovi 5,4,4,3
Propadanja 8,5,5,3
Biceps 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 01, 2013, 08:59:15 posle podne
Bravo Star.Jel jos radis onaj strong15 ili je ovo nesto drugo?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Novembar 01, 2013, 09:05:01 posle podne
OHP : 40x10 ; 50x8 ; 60x6 ; 60x3
Incline Dummbel press : 20x10 ; 25x10 ; 27,5x10 ; 30x10x2
Zadnje rame na incline klupi 4 serije
Low to high na crossu 4 serije
upright row 3 serije
sleganje ramenima 2 serije ispred 2 serije iza ledja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 01, 2013, 09:10:03 posle podne
hvala nikolicu, ovo je 5/3/1 sa boring but big + prednjim cucnjem i jos se rade po 2 glavna lifta na treningu (jedan po programu, drugi sa manjim procentima)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Novembar 02, 2013, 05:34:54 posle podne
Close grip Bench press : 40x10 ; 60x10 ; 70x10 ; 80x8 (7+1 forsirani)
Triceps pushdown obrnuti hvat : 25x12 ; 30x10 ; 35x10 ; 40x9
Skullcrusher : 30x10 ; 40x8 ; 40x6
Rope pushdown :  20x10 ; 25x10x3 (dok sam radio rope pushdown prilazi mi batica od 18-19 god oko 120kg 35+% BF i govori mi kako da smirim teg kako bi bolje osetio misic , a meni triceps da eksplodira , i ja u sebi wtf lol )

Biceps curl sa EZ : 30x10 ; 40x10 ; 45x10x2
Dumbell preacher curl : 7,5x10 ; 10x10x2 ; 12,5x10
Spider curl sa bucicama : 5kg ; 7,5kg ; 8kg ; 8 kg pumpa nevidjena :D
Rope hammer curl : 20x10 ; 25x10x3

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 02, 2013, 10:58:08 posle podne
Evo mene posle pauze od foruma, a u pauzi od treninga, bar onih jačih...

Pon:

Nabačaj 60x3; 80x3, 100x3; 100x3

Čučanj od 60 do 180x8

Leg press, leg curl sve u 2-3 serije po 10 pon

Uto:

Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3 i quit, trapezi se raspadaju...

Potisak 100x4

Letenje uspravno i u pretklonu, triceps iznad glave, 4 serije po 10 - 15 pon

Čet:

Nabačaj ponovo do 100kg

Mrtvo dizanje do 200x3

Veslanje, zgibovi, neke vežbice za rehabilitaciju leĂ°a itd...biceps sa EZ šipkom i hammer pregib i ende

Pet:

Bench press mi stvara problem, jako su mi pokočeni trapezi i to se manifestuje na benchu i sada radi 120x10 it o je to

Malo radio kosi sa bućicama i triceps na sajli
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 06, 2013, 10:31:41 posle podne
Deadlift 140x5; 162.5x3; 185x3-PR
Press iza glave 40x5; 50x5; 60x5
Pendlay row 70x10; 75x10; 80x10; 85x10
Propadanja 12, 8, 6
Biceps 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Novembar 07, 2013, 12:32:11 posle podne
ima li nekih cura na ovoj temi ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 07, 2013, 02:13:53 posle podne
ima li nekih cura na ovoj temi ;D
Samo Monika je pisala koliko se secam i to je to. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 07, 2013, 08:13:13 posle podne
Floor press: 60x8,70x8,80x5,90x5,95x3,100x1,105x1,110x1,115x1 i pokusao 120 al fejlovao.
Trebao sam 117 prvo, al sta sad. Onda,
Kosi bench sipka: 4 serije od 50-70kg, 8-10reps.
Ravni potisak bucicama: 25kg po bucici 3 serije,10-12reps.
Pec dec: sa 35kg 12-15reps 3 serije.
Plate drive za rame,15kg ploca,10-12 repsx3.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: vip Novembar 07, 2013, 08:21:39 posle podne
e danas nisam mogao da treniram nikako... nikad mi se nije ovako desilo udjem u teretanu napakujem kilazu za cucanj uradim 1 seruju i nema sanse vise osecao sam se nekako kao da mi se spava da sam umoran kao da jedva gledam na oci... UZAS... :/ :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 07, 2013, 09:56:39 posle podne
BP - 90x5; 105x3; 117.5x5 / 85x10; 90x10; 95x10; 90x10; 85x10
Pauzirani SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Lat povlacenje 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 07, 2013, 10:14:44 posle podne
Zagrevanje na hipersekstenziji 2 serije po 15 pon

Mrtvo dizanje od 60 - 200x5

Veslanje u pretklonu 3x10

Vučenje na lat mašini ispred i iza glave 3 x10

Veslanje na donjem koturu uski hvat 3 x 10

Gironda vučenja na gonrjme koturu 2 x otkaz

Stojeći pregib EZ šipkom 3 x 10 (40kg)

Hammer pregib 2 serije do otkaza...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 08, 2013, 06:12:43 posle podne
SQ - 100x5; 112.5x3; 125x1 / 135x1; 142.5x1; dodao knee wrapse; 150x1; 160x1 / 150x5-PR

Incline BP - 60x5; 70x5; 80x5

CSR 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 08, 2013, 08:42:51 posle podne
Bench press od 20 do 120 x 10

Uski bench press 2 x 10 (80kg)

Kosi sa bućicama 3 x 10 (20kg)

Presa za grudi sve tegova x otkaz (negde oko 16 pon)

Cross over 2 serije 12-15 ponavljanja

Triceps potiska na gornjem koturu 3 x 10

Kickbacks 3 serije 12 - 15

Trenutno radim sa juniorom Denisom Petrovskim, pa su treninzi više bilderski ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: vip Novembar 08, 2013, 10:20:44 posle podne
e jbt gledao sam neki klip// lik radi ez pregib sa cela sa 90 kg :o :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 09, 2013, 10:49:45 pre podne
Dingo nije ispao fer, do 10-og mi je obećan whey, a ono sad deveti, al ajde možda sutra stigne lol

Slabije sine :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Novembar 09, 2013, 04:14:42 posle podne
Arm day :D

Close grip BP : sipkax10 ; 60kgx10 ; 70x10 ; 80x8 - lol uski bench mi je isti po kilazi kao i siroki :P
Triceps pushdown sa V sipkom : 25x10 ;30x10 ; 35x10 ;40x10
French Press : 30x10 ; 35x10 ; 40x10x2
Rope pushdown super serija sa cable kickback : 17,5 x10 ; 20x10 ; 22,5x10 ; 25x10 , kickback u svakoj seriji sa 2,5kg - lol

Biceps Curl : 30x10 ; 40x10 ; 45x10x2
Incline curl sa bucicama : 10kgx10x4 obe ruke u isto vreme
Preacher Curl na masini 4 serije
Hammer Rope curl 4 serije ...

Smrt , trening sat vremena , nisam stigo do daha :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 11, 2013, 03:11:29 posle podne
DL- 60x8,80x6,90x5,100x5,110x5,115x3,120x1,125x1.
Dumbbell row- 40kgx8 3 kruga.
Povlačenje na latu- 4 serije, 12 reps oko 50kg.
Veslanje na donjem koturu- 70kgx10, 75k10, 75x10, 70x10.
Trapez na Smithu- 60x12,70x12,80x10.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 11, 2013, 10:46:14 posle podne
Šutanje 15x3
Leg curl 15x3

Čučanj, 60,80,100,120,140,160 x 10

Leg press 20x2

RDL 15x3

Leg curl 2x10

Izdizanje na prste 10x3

Potisak prstima na presi 2 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 12, 2013, 04:49:22 posle podne
Deadlift 170x6
Press iza glave 40x5: 50x5; 60x5
Pendlay row 70x10; 80x10; 90x8; 100x8; 70x20
Propadanja 10,10,8
Biceps ez sipka 3x10
Triceps sajla 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 12, 2013, 06:49:10 posle podne
Potisak bućicama iznad glave od 16 do 30kg (povećanje od 4kg) 10 pon

Triple drop set na mašini za rameni potisak, ovo ide do otkaza...

Letenje 14kg x 12 x 3 serije

Dve rehabilitacione vežbe za ramena 3 serije po 15 pon

Potisak sa čela za triceps 4 x 10

Jednoručna triceps extenzija 20x10x3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 14, 2013, 04:51:51 posle podne
Bench press - 107.5x10 / 80x10, 82.5x10, 85x10, 87.5x10, 90x10
Squat - 90x5, 105x5, 120x5
Zgibovi 6,5,5,4,4
Biceps hammer 3x10
Triceps sajla 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 15, 2013, 09:50:27 pre podne
Zagrevanje na hiperextenziji 3 serije po 15tak ponavljanja.

Mrtvo dizanje 60 - 220 x 5

Veslanje u pretklonu 60x10, 80x10, 90 x 12

Zgibovi 3 serije do otkaza, negde 8 - 10 pon

Lat mašina ispred glave 3 serije 10 - 12 pon

Lat mašina iza glave 3 serije 10 - 15 pon

Veslanje na donjem koturu 3 serije 10 - 12 pon

Stojeći pregib EZ šipkom 40kg 3 serije po 10 pon. Polsednja serija do otkaza sa forsiranim i negativnim ponavljanjima.

Hammmer pregib bućicama 3 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 15, 2013, 12:39:55 posle podne
Squat 140x7 (PR) / 100x10x2
Zgibovi siroki 3,3,3,3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 16, 2013, 10:20:21 pre podne
Squat 140x7 (PR) / 100x10x2
Zgibovi siroki 3,3,3,3

imaš snage, dobro izlazi čučanj, ali ima tu dosta još da se radi. Moje sugestije na ovih 140:
- mora to ići dublje, na nekoliko ponavljanja nisi stigao ni do paralele. Poslednje 2-3 su bila najbolja, ali sumnjive dubine
- čini mi se da ideš previše u pretklon, ne znam šta može biti razlog ovome, ali deifnitivno će ti to predstavljati problem za dubinu u budućnosti. Probaj sa malo užim stavom, videćeš da će dupe samo od sebe ići više nadole...
- imam utisak da ti noge nisu ispravljene skroz-kao da su malo savijene u kolenima u startnoj poziciji. Ovo može biti loša navika. Ako planiraš neko takmičenje, (od iole normalnog sudije) nećeš dobiti komandu za čučanj dok ne ispraviš noge.
- s vremenom ćeš naučiti da probaš da pustiš malo težinu zadnjih nekoliko cm kako bi izvukao više iz bandaža. Ako ovako radiš sumnjam da će ti bandaže značiti i 20% od onoga koliko možeš iz njih da izvučeš
- ovo sam ti već rekao: na tvom mestu ja bih batalio bandaže sve do keca ili neke 2, maks trojke.. što manje opreme u svakodnevnom treningu što se mene tiče...
- čini mi se da gledaš dole u šipku na stalku, ili u ogledalo pratiš dubinu šta li. Trudi se da pogled usmeriš ravno kad odrekuješ šipku, i batali ogledalo, praviće ti probleme UVEK. Ogledalo je za bildere  ;D

ne pišem ovo da ti popujem nešto, znam da se patiš oko tog čučnja neko vreme, nadam se da ćeš naći nešto korisno od svega što sam nabrojao i da guraš dalje bez predaje  :D 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 16, 2013, 02:56:23 posle podne
moj problem sa dubinom je taj sto jos uvijek imam butt wink kad cucnem duboko, znaci sad sa ovom dubinom koja je eto paralela jos uvijek mogu da odrzim donja ledja zategnutim, mogu jos malko dublje tik ispod paralele, ali kada bi isao puno dublje donja ledja mi se opuste i podvuku za dupetom i sa tegom na ledjima dole osjecam jako istezanje i bol, tako da to ne zelim da rizikujem barem na treningu... inace radim u kavezu ledjima okrenut ogledalu al kavez ima dodatke da se stavljaju tegovi tako da pola mene na snimku ne bi vidjelo, pa sam sad radio sa ogledalom.... inace kao sto znas da se patim oko cucnja jako puno, od svih mogucih tehnika i nacina koje sam isprobao ovako mi stvarno ide najlakse, znaci siri raskorak, sjedanje nazad i pretklon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 16, 2013, 09:28:54 posle podne
poceo i ja da treniram malo ozbiljnije....

pon 1.cucanj 60x5;100x5;140x5;180x3;200x1kais i bandazi;180x5;140x10;100x10x3
        2.presa 150x30x2
        3.iskorak 2x15x30
        4.leg curl 4x8

sre 1. benc na dasku 10cm 60x3;80x3;100x3;120x3;140x3;150x1;160x1
       2. uski benc 6x10x100
       3. vratilo 4x10 siroki
       4. letenje 3x20x12
       5. triceps sajla 5x20x30

danas sumo 60x10;100x5;140x5;160x1;180x10;180x10;180x8;180x8;180x7 kardio u qrcu  ???
             suficit 15 cm 200x3;220x3;230x3 kais
             deficit 10 cm konvencionalno100x5;140x5;180x3x3
             rdl 2x15x60
             lat siroko 3x15x80
             letenje    3x20x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 18, 2013, 02:06:43 posle podne
Millitary press 70x10 / 50x10x5setova

Front squat 87.5x10 / 60x10, 65x10

Lat masina 3x10
Triceps sajla 3x10
Biceps ez sipka 3x10

http://www.youtube.com/watch?v=pPjveiRbL7s&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 18, 2013, 05:09:55 posle podne
@Starfucker-fino tebi bate ide.

Danas leĂ°a, sam sam sebe iznenadio.
Mrtvo: 70x8,80x6,90x5,100x5,110x3,120x3,130x1,140x1,150x1,160x1,170x1.
Nisam verovao da imam 170 zato što sam prošli trening vukao 125.
Dumbell row- 45kgx8x2 i 30kgx10x2.
Veslanje na latu-75kgx10x2,70x12.
Trapez na spravi za listove 35kgx15x3.
Stomak.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Novembar 18, 2013, 05:41:10 posle podne
Cucanj : 70x10 ; 90x8 ; 105x8; 110x6; 100x8 ; 95x8
Leg press : 160x12 ; 200x12 ; 240x10 ; 280x10 ; 280x8
Good Morning : 30x10 ; 50x10x3
Ekstenzija : 4 serije heavy
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 19, 2013, 10:49:13 pre podne
Šutanje 3x15
Ležeći pregib potkolenice: 3x15

Čučanj od 60 do 140 x 10 i 170x7

Leg press 2 x 20

Ležeći pregib potkolenice 3 x 8

RDL 3 x 15

Izdizanje na prste 3 x 10

Istezanje i konjec
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 22, 2013, 10:54:25 posle podne
Veceras sam malo skrenuo s programa i povukao novi pr sa dosta krivim ledjima

Deadlift 210 - PR
MP 40x5, 50x5, 60x5
Pendlay row 100x6x3seta
Veslanje sajla 5serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 22, 2013, 11:03:43 posle podne
bp 60x5 65x2x5 80x2x4 95x3 102.5x2 110x1 115x1 122.5x1 130x2x1 100x10
uski benc 80x3x10
military iza glave 50x2x10
overhead press na sjali 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 25, 2013, 03:40:11 posle podne
Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 25, 2013, 03:54:48 posle podne
Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
Zar ne treba prvo čučanj da se odradi? Il ti je benč danas bio primaran pa si
se na njega skoncentrisao?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 25, 2013, 03:59:17 posle podne
pa da danas benc primaran a cucanj je sa laksim procentima, sledeci trening je cucanj primaran a benc sa laksim procentima... to radim da imam vise cucnja i benca tokom sedmice a ne samo po jednom ili nijednom sedmicno (posto imam 4 treninga a idem 3 puta sedmicno)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 25, 2013, 04:52:51 posle podne
Jasno,jasno!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 25, 2013, 06:03:12 posle podne
aj malo da se uključim nije me bilo dugo ;D

malo problema sa nekim sitnim povredama, možda i pucanjima mišića, ko će ga znati, prešao sam na sumo dl pame ubiše kukovi, zadnja loža, leĂ°a...

uglavnom danas:

čučanj
75x10
105x5
125x5
145x5
165x2 kaiš
175x1 kaiš i steznici
185x1 steznici/kaiš (trebalo je ovde mnogo više, ali bol ne da za sad:-\)

posle ovog benč
40x10
60x10
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5

kraj letenja za romboid&zadnje rame
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2013, 10:26:29 pre podne
Šutanje 3 x 15
Ležeći pregib 3 x 10

Prednji čučanj 20 - 100 x 10 (20kg povećanje po seriji)

Leg press 2 x 20 (trening partner povratio na drugoj seriji LOL)

RDL 3 x 10 sa 80kg

Izdizanje na prste 3 x 10

Lakši trening ovaj put ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 27, 2013, 05:10:19 posle podne
rehabilitacioni trening

reverse hyper 2 serije, kilaža jedno 20-25kg
potom sumo deadlift
60x10x2
conventional nastavio zbog zadnje lože i trenutne zajebancije sa bolom
70x5
100x5x2
120x5x2
150x5x2

onda ukrstio mp posle nekoliko meseci
20x10
30x10x2
40x10
50x10
60x5x2
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 27, 2013, 05:21:51 posle podne
dl 60x10 90x5 110x4 125x3 135x2 145x1 155x1 165x1 175x1 140x2x3
prednji cucanj 60x5x5
gm 60x5x10
iskorak 3 serije
trbusnjaci 2 superseta haning leg raises, dizanje nogu na klupi i cable crunch 10-15 pon svega
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2013, 04:41:24 posle podne
Cucanj 150x6 - PR / low box 100x10x2seta; oly sq 100x7

Uski benc pres 80x5, 90x5, 100x5

Veslanje bucicom 30x12, 35x12, 40x12
Lat masina 3x10
Veslanje sajla 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2013, 04:58:12 posle podne
bice prednji cucanj 80x... :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 28, 2013, 06:49:13 posle podne
Star, jel ima neke promene sa buttwinkom?Nasao sam neki post od Tom Martina, onog lika sto vuce 350kg, kaze da je on skoro skroz neutralisao bw tako sto je radio mnogo na fleksibilnosti clankova.Nesto ovako je napisao ako se secam: "Sto su listovi i clankovi fleksibilniji, kolena idu vise napred, ledja su vertikalnija i lakse je odrzati neutralna donja ledja", a za one sto rade low bar, sto je zadnja loza fleksibilnija manji ce se bw destiti kad ledja odu u pretklon, jer ako nije fleksibilna onda vuce donja ledja u "posterior pelvic tilt".
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 28, 2013, 06:58:54 posle podne
box paralela 60x5;100x5;140x3;160x3;180x3;200x3;220x3
rdl 5x10x100
leg curl 5x10x50
hyperextensions 5x10
podizanje nogu 3x20
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2013, 09:14:15 posle podne
@Nikolic, ima smisla to sto taj kaze... ja se iskreno nikad ne istezem,. dokle god kotrolisem spustanje i drzim ledja zategnutim i ako ne idem dublje nego sto treba nema nekog velikog butt winka, valjda si vidio snimak ako si pretplacen.. ne znam samo kako ce izgledati kad budem maxovao, ako ledja krenu da se lome vjerovatno ce i but wink da bude mnogo vidljiviji...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Novembar 28, 2013, 10:48:07 posle podne
odavno me nije bilo na ovoj temi (zabusavalo se) :)

veceras ledja/triceps:
DL 60x8; 80x8; 100x7; 120x5; 150x1; 140x5x3
vratilo 12, 10, 8, 8
lat 95x8; 90x8; 90x8
jednorucno veslanje 40x8x3

triceps:
potisak sa cela 30x10; 40x8; 50x8; 44x8
buchica iza glave, kablovi 6 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 29, 2013, 09:56:43 pre podne
Deadlift od 60 - 200x5 i 220 x 3

Veslanje u pretklonu šipkom 60x10, 80x10, 100x6, 90x8

Lat mašina na grudi uski paraleleni hvat 3 x 10

Lat mašina široki hvat iza glave 3 x 10

Donji kotur uski paralelni hvat 3 x 10

Biceps EZ šipkom 3 x 10

Hammer pregib 3 x otkaz

Danas kočenje kompletnih leĂ°a...:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 29, 2013, 06:55:42 posle podne
MP 75x9-PR; 60x12

FSQ 92.5x10-PR

Lat masina 5x10
Biceps skot 3x10
Triceps sajla 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Novembar 29, 2013, 10:28:09 posle podne
Bench press 60 - 100 x 10 i 120 x 6 raspadam se ko u trećoj fazi zombifikacije...

Kosi potisak bućicama 3x10 (30kg)

Potisak na mašini za grudi sve kila 3 x 10

Cross over 5 ploča 3 serije otkaz

Triceps potisak na sajli 3x10

Kickbacks 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 02, 2013, 07:33:37 posle podne
Deadlift sa hook gripom 200x1 vjerovatno cu nastaviti ovako vuci jer sam rob simetrije

Benc bucicama 40x12,10  35x10

Veslanje sipkom 70x15x2, 60x15x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2013, 10:05:25 posle podne
danas malo spotovo, pa reko aj neki lagani bp da uradim da prostruji krv kad sam se već obreo meĂ° čelikom.
dakle:

60x10x2
70x10
80x10
90x10
100x5
110x5x3

posle malo letenja za romboid, zadnje rame, 3-4 serije sa unknown kilažom
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 03, 2013, 09:38:40 pre podne
Šutanje 3 x 10
Ležeći pregib potkol. 3 x 10

Čučanj od 60 - 170 x 10 (20kg povećanje/seriji)

Ležeći Heck čučanj 2 x 20

RDL 3 x 10 @80kg

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 03, 2013, 05:33:10 posle podne
danas čučanj, u adidas powerperfect II patikama broj većim, pozajmio kolega Alen da probam  ;D

20x10
75x10
105x7-8
125x5x2
145x5x3
165x5x2

reverse hyper
40kgx10x2

hyperex
ttx10
---
osećaj definitivno bolji nego u Inzeru, manje pritiska u kukovima, bolji rebound, više sigurnosti, butt winka nema  :o najverovatnije nekim kanalima šverc-komerca nabavljam ovo  ;) dosta zadovovljan: nema bola u zadnjoj loži, u kukovima, u ramenima, u bicepsu...  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 04, 2013, 07:51:04 pre podne
Danas povratak u gym, posle dve nedelje bolesti i stomačnog virusa
Svaka čast na upornosti... samo napred!

Ja nisam imala vremena juče da ispišem trening, ali radila sam noge, inače moj omiljeni dan. :D
Čučnjevi, 5 serija, prve dve po 8 ponavljanja jer sam radila sa 40kg, dve po 10 i poslednja 12 ponavljanja.
Iskorak, 3 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.
Leg press, 3 serije po 10 ponavljanja.
Nožna ekstenzija (šutiranje), jedna pa druga noga, 3 serije po 8 ponavljanja... kilava sam bila s ponavljanjima, ali čučnjevi su me ubili, a i više sam radila na samim pokretima, + zadržavanje na samom kraju.

Listovi:
Guranje prstima na leg press 3 serije po 15 ponavljanja
Podizanje na prstima sa bučicama, na stepenicama, jedna pa druga noga, 3 serije po 20 ponavljanja.
Posle ovoga 120 trbušnjaka, ali ih kombinujem, ne radim samo jednu vrstu. :)
Kardio sam izbacila juče, ionako sam se jedva dovukla do kuće. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 04, 2013, 08:39:57 pre podne
Ćuuuuti, jutros se penjem uz stepenice i samo vičem ''au, au, au''... To znači da sam dobro odradila trening. ;D
Što bi se reklo ''no pain, no gain'' i držim se toga. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 04, 2013, 10:33:02 pre podne
Benc pres 122.5x6 - PR / 2board press (10cm) 120x3, 130x3, 140x4

Cucanj 60,80,100,120x5

CSR 4x10
Lat iza glave 4x10
Lat ispred 3x10

kontao sam da ce vise moci sa daskama al malo morgen....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 04, 2013, 10:58:07 pre podne
Potisak iznda glave 60 - 80x10 i 90 x 5

Drop set na mašini za ramena 3 x 7

Letenje 3 x 12 - 15 @ 16kg

Jednoručno vučenje do brade 3 x 10 @ 26kg

Triceps potisak iznad glave 3 x 10 @40kg

Jednoručna triceps extenzija iznad glave 2 serije otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 04, 2013, 05:39:36 posle podne
danas deadlift
ispitivanje stava, tehnike, hvata itd. opsano sam istegao zadnju ložu na sumo serijama pre dve nedelje pa se patim...

sumo girja
45x10

1 serija sumo 1 serija konvencionalno
70x10x2
120x5x4
140x3-4x2

Konvencionalno
170x3x2

Kaiš konvenc
200x1x2
180x2x2
190x2x2
 
hipereks sa veslanjem u pretklonu
unknown kilaža 3 serije po 10 pon
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 05, 2013, 02:22:44 posle podne
Cucanj 160x4 - PR

Veslanje bucicom 30x8, 50x8, 40x18
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Decembar 05, 2013, 05:51:59 posle podne
danas ledilo  :o

back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm

i jos nekih stvari je bilo tu... ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 05, 2013, 06:01:26 posle podne
Heavy Back Day ! :)

Mrtvo : warmup 70kg ; warmup 110kg ; 130x5 ; 140x3 ; 150x3 ; 130x8
Bent over row - obrnuti hvat : 50x12 ; 70x12 ; 90x10 ; 110x8 overhand + wraps
Lat Pulldown 4 serije heavy
Straight arm pulldown na klupi 30 stepeni 4 serije
Chin ups 3 serije tt do otkaza i 4 serija samo negativni
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 05, 2013, 06:03:05 posle podne
danas ledilo  :o

back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm

i jos nekih stvari je bilo tu... ;D
jel to neki GVT ili mi se cini....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Decembar 05, 2013, 06:31:37 posle podne
ovo je nesto mnogo grdje od gvta ;D
veci je obim, pada se na d*pe od ovog treninga :-X
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 05, 2013, 06:33:11 posle podne
kakva je beneficiji od odvog treninga...jel uspes da ispratis formu na poslednjim serijama?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Decembar 05, 2013, 06:45:48 posle podne
uspevam. na ovim kilazama
inace idem do 60% 10x10, nadam se da cu uspeti :)
posle toga raste kilaza, smanjuje se obim i povecavaju pauze

tek sam pocela, na drugoj nedelji sam, tako da nemam sumarni utisak :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ronaldo9 Decembar 05, 2013, 07:36:24 posle podne
Da li bi bilo previse da pored cucnja, iskoraka i mrtvog dizanja ubacim i vezbu za listove?? Do koje mere se listovi aktiviraju kad radim cucanj npr.???
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 05, 2013, 07:41:09 posle podne
radi kod cucnja sve do velike mjere... ako bas osjecas neku potrebu da ti treba dodatni rad za list mozes ubaciti 3-4 serije s vremena na vrijeme nece ti to nista poremetiti
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 06, 2013, 07:24:33 pre podne
Jest' da je ovo jučerašnji trening, ali nisam bila na forumu pa sad nadoknaĂ°ujem.  ;D

LeĂ°a:
Good morning 2 serije po 8 i jedna od 10 ponavljanja
Lat pullovers 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Veslanje 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Hiperekstenzije 2 serije po 15 i jedna od 20 ponavljanja
Triceps:
Triceps potisak na lat mašini 3x12
Triceps ekstenzija preko glave 3x12
Jednoručna triceps ekstenzija bučicom 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Kardio 25 min.
Trbušnjaci

A danas ramenca.  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 06, 2013, 09:18:26 pre podne
Pa i treba da odmoriš ako osećaš da ti je potrebno, ipak svaka čast što si se brzo vratio na treninge, virusi su gadni, neko i posle mesec dana ne krene da vežba... Tako da super, samo napred i polako. :)
A noge mi ne pominji, u utorak sam se baš fino ''uradila'' na treningu da su me i noge i zadnjica odvaljivali i juče... Posebno na traci i bajsu. xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 06, 2013, 09:47:55 posle podne
Gotov trening za danas. :)
Military press 3x12
Arnols press 3x12
Lateralno letenje 3x12
Podizanje bučica ispred sebe dve serije po 12 i poslednja od 15 ponavljanja
I za trapez sleganje ramenima sa bučicama 3x15
+ 30 min. HIIT
+ trbušnjaci

I za ovu sedmicu gotov trening s tegovima, sutra kardio kući, malo kombo tae bo-a, pliometrije, joge za snagu itd. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 06, 2013, 11:26:52 posle podne
@helenicious Daj podeli sa nama i tvoje kilaže, da možemo da vidimo koliko je članova foruma slabije od tebe ;) to je uvek dobar starter internet rasprave

Bench press kompletan raspad sistema, boli koju god kilažu da dižem... od 20 do 110 x 10 pon. Povećavam po 20kg/seriji

Kosi bućicama 3x10-15 30kg bućice

Cross over 3 serije do otkaza

Potisak sa čela 35x10; 45x10; 65x10

Triceps potisak na kablu 3 x 10 sa nekom kilažom...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: helenicious Decembar 07, 2013, 09:09:40 pre podne
Verovatno je 0 članova na forumu slabije od mene, pretežno zato što su gotovo svi članovi muškog pola, a čini mi se i da su devojke snažnije, mada nemam pojma. :D
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet. :D
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... :) Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Decembar 07, 2013, 02:36:10 posle podne
Verovatno je 0 članova na forumu slabije od mene, pretežno zato što su gotovo svi članovi muškog pola, a čini mi se i da su devojke snažnije, mada nemam pojma. :D
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet. :D
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... :) Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru. :)

dobro je to, nije uopste slabasno kako kazes :)
samo mi bode oci ova razlika cucanj/curl i sutalica

ovo nije vezan komentar samo za tebe, vec i inace u teretani cesto vidjam da ljudi rade curl za tako malim kilazama i ne razumem zasto je to tako :)
radis li mrtvo dizanje?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 07, 2013, 02:45:03 posle podne
Millitary press 80x6 - PR / 50x10, 55x8, 60x8, 65x8

Front squat 100x8 - PR / 70x10

Zgibovi 5,5,5
Veslanje na sajli 80x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 08, 2013, 11:20:46 pre podne
@helenicious, nema mnogo smisla smanjivati kilažu sa kojom radiš, pogotovo ako je u pitanju program povećanja mišića. Te poslednje serije treba da idu do otkaza, a kilažaodabrana tako da otkaz bude na 10-15 ponavljanja. Tehnički na poslednjim serijama kilaža i nije toliko bitna koliko taj otkaz.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 09, 2013, 12:15:44 posle podne
Danas eksperimentisanje :D

Cucanj : warmup 50 , warmup 70 , warmup 90 , 110x5 kais + wraps , 120x3x2 kais + wraps - trebace mi vremena da se naviknem na wraps

Leg press : 160x10 ; 200x10; 300x6 wraps ; 360x6 wraps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 09, 2013, 10:42:44 posle podne
Deadlift 150x2x12setova

Millitary press 45x5, 55x5, 65x5

Good morning 75x5, 85x5, 95x5, 105x5
Zgibovi 5,5,5
Sleganje ramenima 140x10x3seta
CSR 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 09, 2013, 11:15:34 posle podne
Šutanje&Ležeći pregib 3 x 10

Čučanj 60x4; 100x 4; 140x2; 180x1; 200x1; 210x1

Ležeći pregib 3 x 8

Stojeće izdizanje na prste

Deload sa maksimalnim kilažama ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 10, 2013, 03:51:37 posle podne
Benc pres 130x5 - PR! / 2board press 135x3, 140x3, 145x5

Pauzirani cucanj 60, 80, 100, 120 x 5

Veslanje bucicom 40x10x3seta
Lat masina 60x15x3seta
Leg curl 3x10

Sledeci trening mozda oprobam 140 na bencu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 11, 2013, 10:42:14 pre podne
OHP išli na max i došao do 120 sa izbačajem iz šuma, 130 nije išlo :D

Letenje 3x10x16

OH triceps extenzija 3x10 (35, 45, 55kg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2013, 06:18:41 posle podne
Danas navratio kod gostoljubivih ljudi u Katona gym

Čučanj
60x10
100x10
120x5
140x5
160x2 steznici 7mm
180x2 steznici 7mm
200x1 steznici 7mm
140x15

Zadnja loža unknown kilaža 4 serije

Benč
60x10
80x10
100x4-5
120x2
130x1
140x1 fejl, nešto sam izbolidisao sa setupom
100x13
---
Hvala dobrim ljudima iz Katona džima na druženju ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 11, 2013, 06:52:15 posle podne
Zahvali se snowboard - u ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2013, 07:39:23 posle podne
moraće snowboarding da postane redovna aktivnost preko vikenda, nikad lakše noge na čučnju  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 12, 2013, 02:14:05 posle podne
Cucanj 170x3 - PR

Kosi benc 100x5

Duboki GM 80,90,100,110,120 x 5
Lat masina 4x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 12, 2013, 11:58:45 posle podne
Hiperextenzija 3x15

Deadlift išao na maks 260 izašlo, 280 ništa...

Lat mašina ispred iza glave 3 x 10

Biceps sa EZ 4 x 6-10
Hammer 3 x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 13, 2013, 05:38:15 posle podne
lagani oporavak od istegnuća zadnje lože/pripoja zadnje lože

sumo deadlift
70x10x2
100x10x2
120x5x2
150x5
170x4x2
190x1
200x1
ovde stao da ne preteram, i ovo je uspeh za sumo  ;D

reverse hyper 40-50x2
hyper yx2
romboid&zadnje rame
----
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 14, 2013, 01:44:14 posle podne
Bench press na maks 160kg i kraj...dobro je to što sam se od mrtvog na maks rešio nekih bolova u leĂ°ima i sad je mnogo bolje... :D

Kosi potisak bućicama 3x10

Kraj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 14, 2013, 04:05:00 posle podne
Millitary press 85x2 - PR / 60x10, 62.5x10, 65x9

Front squat 140x1 - PR

Zgibovi 6,5,5
T bar row 60x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 16, 2013, 04:44:26 posle podne
ATG Squat : warmup 40 ; 60x5 ; 80x5 ; 100x3 ; 120x1 ; 130x1 ; 135x1 PR ; 140x1 +wraps (no lift )

Leg press : 160x12 ; 200x12 ; 240x10 ; 280x8

Good Morning : 30x12x2 ; 50x10x2

Leg extension : 4 serije progresivno po 12 pon

Video : http://www.youtube.com/watch?v=75K0QDafWMk&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 16, 2013, 10:52:36 posle podne
Benc pres 140x1.5 / 120x8

Cucanj 60,80,100,125 x 5

Veslanje bucicom 30x12x3
Veslanje sajla 3x10

na bencu prvo ponavljanje bez problema, na pola drugog poceo drug debil da vuce a imao sam i to drugo sigurno...al nea veze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 17, 2013, 10:38:40 pre podne
Šutanje/Ležeći pregib: 3x10-15

Čučanj 60,80,100,140,160,180 x 8

Leg press 2 x 20

Ležeći pregib 3x8 i 2 x otkaz koncentracioni leg curl

RDL 100kg 3 x 10

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 17, 2013, 06:11:46 posle podne
Bench Press : warmup 40 ; 60x5 ; 80x3 ; 90x1 ; 100x1 ; 105x1 PR ; 110x1 fail
Incline BP : 40x10 ; 60x10 ; 70x8x2 ; 65 do otkaza
Decline na hammeru : 40x10 ; 80x10 ; 100x10 ; 120x8
Kosa razvlacenja : 15x12; 20x12x2 ; 22,5x12x2
Fly na crossu : 4 serije progresivno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 17, 2013, 07:49:54 posle podne
ne stiže se od posla redovno na trening  :-\
večeras malo s klincem samo da me mine želja, bez zagrevanja, bez fokusa, sve završeo za 17 minuta  :D

benč
60x10x3
70x10x2
80x10
90x5
100x5x4

letenje zadnje rame/romboid 2 serije
lat ispred/iza glave 35/45x10x2
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2013, 10:34:08 pre podne
OHP 20, 40,60,80,90 x 8

OHP masina tripple drop set 7 pon otkaz na svakom spuštanju kilaže.

Letenje 16kg 3 x 12 - 15

Jednoručno vučenje do brade 26kg 3 x 10

Odručenja na sajli 2 x otkaz

Triceps ext iznad glave 35, 40, 45 x 10
Jednoručna triceps ext 3 x 10

Ticeps ext na sajli 2 x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2013, 10:44:03 pre podne
Ajde jedno pitanje za sve vas, zašto se niko ne prijavljuje za ovu funkcionalnu dijagnostiku, to vam može pomoći u treningu, pogotovo da shvatite koje su vam slabe strane i šta treba da se popravi...?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 18, 2013, 11:45:58 pre podne
Ako ne bude niko hteo zovite mene  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 18, 2013, 12:48:42 posle podne
Prijavio bih se ali zivim u BiH
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: chevelle Decembar 18, 2013, 01:29:39 posle podne
Sta je to funkcionalna dijagnostika i gde mogu da se prijavim?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 18, 2013, 01:44:44 posle podne
Ajde jedno pitanje za sve vas, zašto se niko ne prijavljuje za ovu funkcionalnu dijagnostiku, to vam može pomoći u treningu, pogotovo da shvatite koje su vam slabe strane i šta treba da se popravi...?
ja ne znam o čemu ti pričaš prijatelju :D

@trening
danas premor od posla, neispavanost, sinusi već više od nedelju dana zapušeni...

čučanj
75x10x2
105x5x2
125x5x2
145x5x2
165x3
185x1 fejl, izgubio balans
145x2 smorio se...

reverse hyper 40x10x3
rdl 70x10x3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Robert Decembar 18, 2013, 05:37:39 posle podne
Sta je to funkcionalna dijagnostika i gde mogu da se prijavim?
Ovde možeš pročitati pravila nagradne igre i učestvovati u njoj. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=190425.0

O funkcionalnoj dijagnostici više možeš pročitati u aktuelnom izdanju Pansport Biltena, na ovom linku:
http://www.pansport.rs/images/bilteni/bilten.pdf
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Decembar 18, 2013, 06:32:37 posle podne
DL 10x10 60sec rest
MP -II-
veslanje u pretklonu -II-

i jos zezancija
odumr :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2013, 11:45:22 posle podne
Ajde ne smarajte bre kad ste već toliko ozbiljni da zapisujete svaki trening koji odradite onda prihvatite i nove načine da unapredite treninng i svoju preformansu/izgled ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 18, 2013, 11:59:45 posle podne
leg curl 5x10x50
cucanj 60x10;80x10;100x10;120x12;140x10;160x8;170x6;100x17
presa 100x25x3
iskorak 3x12x30
leg ext 3x12x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Decembar 19, 2013, 03:31:44 pre podne
Mrtvo

115 kg x 5,130 kg x 5,135 kg x 5,140 kg x 4,145 kg x 4,145 kg x 3,150 kg x 3 i 152,5 kg x 2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 20, 2013, 02:56:49 posle podne
ja danas testirao cucanj, nazalost nemam snimak

Cucanj
20x10
60x5
80x4
100x3
120x3
140x2
160x1
180x1-PR
190x1-PR

Lat masina 5x10
Hyper 3x10
Trbusnjaci 10x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 20, 2013, 04:04:54 posle podne
Bravo Star , jak cucanj :)

Ja danas zavrsio nedelju keceva sa DL-om ...

Deadlift : 60 ; 80 ; 100 ; 120x3 ; 140x1 ; 150x1 ; 160x1 ; 165x1 fail ... Prethodni PR 180kg ali sa uzasnom formom i gurtnama ... Tako da sam zadovoljan , vracam se polako na stare kilaze :)

Bent over : 50 ; 70 ; 90x12 ; 110x8; 120x6
Lat pulldown : 4 serije po 10-12 pon
Straight arm pulldown : 4 serije 12-15 pon

Malo biceps 2-3 vezbice i to je to :)

P.S Imam i snimak DL-a cekam da mi drugar posalje :)

http://www.youtube.com/watch?v=Av5HwL0B9lU&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2013, 07:12:28 posle podne
Opasno kuburim s manjkom vremena i nekim polupovredama, sad sam nekako uspeo da sjebem psoas ili neki andrak oko latisimusa...
Uglavnom traljav benč danas:

40x10
60x10
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x1
135 fejl
100x10

Razvlačenje 12.5 kgx10x4
Letenje za romboid/zadnje rame 5kgx10x3
Sleganja
Lat 35,45,50 x 10
---
Ultra loša nedelja, umor, adrenalina bez, povrede... Biće bolje o_O
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 21, 2013, 11:51:23 pre podne
Bench press 40, 60, 80, 100, 120 x 8 i 140x5

Kosi potisak bućicama 3 x 12 - 15

Uski potisak na mašini 3 x 10

Cross over 3 x 15 - 20

Potisak sa čela 35, 45, 55 x 10

Potisak na sajli 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 21, 2013, 06:11:42 posle podne
OHP : warmup sipka ; 40x5 ; 50x5,5,5,5,8
Letenje za srednje rame: 10x15;12x15 ;15x12;15x12
Letenje za zadnje rame : 7,5kgx15 ; 10x15x3
Upright row : 35x20,15,12,12
Sleganje ramenima sa zadrskom : 50x15 ; 70x12x3

Triceps na sajli obrnuti hvat : 20x20 ; 30x20 ; 35x15 ;40x12
Skullcrusher : 30x15 ; 35x12x3

50 min trening ,kratke pauze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 22, 2013, 04:58:52 posle podne
Push press 90xfail, 90x1, 95xfail, 95x1, 100xfail, 100x1 - PR 10kg

Sjedeci potisak 60x10x3seta ispred glave, 50x10x3seta iza glave

Letenje srednje rame 18x7, 15x7, 10x12 - tri kruga
Face pull 35x10x4seta
Uski benc 60x10, 70x10, 80x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 23, 2013, 03:38:40 posle podne
Deadlift 215x1 licni rekord

zgibovi 6,6,4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 23, 2013, 03:58:10 posle podne
Aj da ispisem trening, nisam dugo pisao ovde
Grudi triceps danas

Grudi: razaranje na smit masini
ravna klupa: zagrevanje, 50x15, 70x12, 90x10, 110x8, 120x5, 130x3, 130x3, drop 12x100x90x80x 20x50
kosa klupa 45 stepeni, 50x15, 70x12, 90x8, 100x8, drop 80x10x60x10x50x15
ravna klupa razvlacenje buchice : 15x(22x2), 13x(27x2), 10x(32x2)
kosa klupa 60 stepeni razvlacenje : 15x(17x2), 12x(24x2). 10x(29x2)
propadanje 3 serije do otkaza 40 sec pauza

potisak sa chela buchice: 15x(17x2). 13x(22x2). 11x(24x2)
sajle kontrahvat extenzija: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x2 seta
ekstenzija sajla iza glave prava shipka: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x 2 seta

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 23, 2013, 06:01:10 posle podne
ala padaju lični rekordi, alal vera  :D

kod mene danas čučanj, i dalje neka loša karma, malo nedostatak životinjskih masti, malo promenjene patike za čučanj, malo testiranje nekih čudnih tehnika...

sq sa steznicima
70x10x2
105x10
125x5x2
145x5x2
165x3x2 kaiš
165x4 kaiš

bp
60x10x2
80x10
100x5
110x5
120x5
100x10
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 23, 2013, 06:58:20 posle podne
Meni je danas jedan od onih dana kada moras krenuti jedan korak unazad da bi napredovao 2 koraka unapred :)

Cucanj paralela : 80x10 ; 100x8 ; 110x5 ; 90x8 - ocaj trening
leg press : 120x20 ; 160x15 ; 200x12; 200x10
ekstenzija 3 serije

ceo dan mi smor :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 24, 2013, 12:33:17 pre podne
juce benc 60x12;80x12;100x12;110x8;120x6;100x10
kosi 80x12x4
razvlacenje 4x12x16
propadanja 4x15
potisak za ramena 4x12x60 sedeci
letenje 4x15x14
letenje u pretklonu 4x15x10
sleganje 3x12 x100
triceps sajla 4x20x30
 

danas cucanj 60x10;100x6;120x6;140x6;160x6;180x6;200x4 bandazi i kais
leg curl 4x12x50
prednji 3x10x100
sutiranje 3x12x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 24, 2013, 09:56:43 pre podne
Nabačaj 60; 80; 100 x 3; 110x1; 100x3

Čučanj 60, 100; 120; 140; 170x8 i 190 x 6

Ležeći Heck čučanj 2 x 20

Šutanje 3 x otkaz

Ležeći pregib 3 x 10 +2 x 10 (koncentracioni pregib)

RDL 3 x 15 (100kg)

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 25, 2013, 08:48:49 pre podne
Potisak 20, 40, 60, 80 x 8 i 100 x 6

Potisak na mašini (dropset) 3x7

Letenje 16kg 3 x 12 - 15

Vučenje do brade bućicom 3 x 10 (26kg)

Odručenja na sajli (pun opseg pokreta) 2 x otkaz

Francuski potisak 35, 45, 55kg x 10

Triceps extenzija telesnom težinom 2 x otkaz

Triceps extenzija iznad glave bućicom 20kg x3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2013, 05:31:39 posle podne
sumo dl
70x10x2
120x5x2
150x5
170x3
200x1
220 fejl, problem sa pripojem zadnje lože... potrajaće ovo, al nema predaje  :D

rdl
70x15
100x10x3 ukršteno con&sumo

lat
50x10x3

letenje u pretklonu zadnje rame
12.5x10

letenje za romboid/sleganja
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 26, 2013, 06:00:48 posle podne
jedno pitanje sto si presao na sumo sa obicnog?:) i jel radis skroz wide, uze ili? i kolko ti je trebalo da se priblizis tezinama sa obicnog?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 26, 2013, 06:45:01 posle podne
Mrtvo : 60 ; 80 ; 100 ; 120x5x2 ; 140x5x3 ; 140x6
Bent over : 60 ; 80x10 ; 90x10 ;100x10
Lat 4 serije
straight arm sa sipkom 4 serije
testerisanje na crossu 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2013, 06:50:23 posle podne
jedno pitanje sto si presao na sumo sa obicnog?:) i jel radis skroz wide, uze ili? i kolko ti je trebalo da se priblizis tezinama sa obicnog?

kraći je pokret generalno, posle takmičenja je plan bio da preĂ°em na sumo. S druge strane, leĂ°a mi stoje daleko bolje nego na regularnom dl, i mogu daleeeeeko više da angažujem noge i dupe. Taj vajb u nogama na conventional nikad nisam imao. Sve je to inače bilo u domenu priče dok nisam dovoljno razgibao zadnju ložu i kukove da mogu uopšte da se upakujem za sumo.

Ali jbg pre nekih mesec-dva sam preforsirao sa kilažom pokret, pa sam sjebo unutrašnji deo zadnje lože tj. baš istegao mišić, i sad me turira taj bol na većim procentima. Kontam da će polako proći do sledeće godine u ovo vreme  :D

što se tiče setupa snimiću neki sledeći trening pa ćeš videti. pete su mi tu negde na prstenu, nekih 45 stepeni ugao... evo iskopo sam ovaj video od pre pola godine, i tad je ovih 200 bilo prilično lagano, i to sam radio iz zajebancije, čisto da probam..
http://www.youtube.com/watch?v=bTW4xWRbxg4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 26, 2013, 10:51:53 posle podne
Benc pres 60x10, 80x5, 100x5, 120x4, 130x1, 140x3, 145x1, 150x1

Triceps bucicama 3x10, Triceps na sajli 5x10, Letenje za ramena sva tri 4x10

ko ne vjeruje, ima snimak u temi za benc pres ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 26, 2013, 11:28:51 posle podne
bendza 60x10;80x10;100x5;120x3;140x1;150x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 27, 2013, 08:20:41 pre podne
Benc pres 60x10, 80x5, 100x5, 120x4, 130x1, 140x3, 145x1, 150x1

Triceps bucicama 3x10, Triceps na sajli 5x10, Letenje za ramena sva tri 4x10

ko ne vjeruje, ima snimak u temi za benc pres ;)

jel to neki ritual da samoodmotavaš steznik s jedne strane pre lifta? ;D
svaka čast, ide to više nego odlično ;) samo napred, istom voljom i intenzitetom ;)
p.s. daj da te neko snimi digitronom sledeći put, biće više frejmova... ovo ko da te ĂDenka snimao :D:D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 27, 2013, 09:08:40 pre podne
Interesantan podatak je da kad sam kupio ove steznike dobio sam oba za desnu ruku, 10 evra kostali ebes ih
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 27, 2013, 02:14:18 posle podne
ja kad radim obican dosta rano zkaljucam noge(sto nije bas optimalno) kad radim sumo nekako mi je defaultna pozicija kukova dosta niza(sto je valjda dobro) al tako kad pogledam tezine 130-140kga mi je vec tesko dok na obicnom 150 ni ne osetim :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 27, 2013, 03:48:10 posle podne
probao sam i ja taj sumo par puta pa ne ide nikako, nisam dovoljno razgiban, a i uzasno mi je tesko odvojiti teg od poda, sjecam se da 170kg nisam mogao pomjeriti... zato se ipak drzim onog sto mi bolje ide
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 27, 2013, 04:30:52 posle podne
ima vremena za sumo  ;D ja nisam mogao tako široko da stanem, a ne da se spustim u poziciju za sumo. Mada, vas 2 ste visoki momci, sumo može ozbiljno da skrati putanju šipke i olakša lift... a sad ako vam odgovara više con. tako je najbolje  ;D

danas lagani benč
prvo 10 min eliptika  :D :D
pa onda strogo kontorlisan bp pokret sa akcentom na ESM - energy saving mode-u od Koena  ::)
60x10x2
80x5x2
90x5x2
1005x3

potom malo triceps na latu, malo biceps da probudim i to je to
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 27, 2013, 10:16:11 posle podne
Bench press 20; 40; 60; 80; 100; 120; 140 x 8 back in d game

Uski bench press 100 x 2 x 8

Kosi potisak bućicama 30kg x 3 x 10

Kosi potisak na smith mašini 50kg x 3 x otkaz

Crossover 3 x otkaz

Potisak sa čela 35, 45, 65 x 10

Potisak na sajli 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 28, 2013, 04:18:36 posle podne
Squat 180x3
Good morning 100x10x3
Veslanje sajla 3x10
Trubusni sajla 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 28, 2013, 05:04:29 posle podne
Bravo Star , pogledao sam snimak , lepo ti ide u tom hybrid stance-u , dubina odlicna , putanja dobra , dosta stabilan , lepo to izgleda :)

Ja danas high volume i high intenzitet trening ruku :D

Uski bench : warmup sipka , 60kgx10 ; 80x8 ; 85x8 ; 90x5 uz malu pomoc spotera
Triceps sajla - ravna sipka : 20kg ; 30x15 ; 35x12 ; 40x10 ; 45x10
Skullcrusher sa bucicama : 10kgx15 ; 12,5kgx12 ; 15x12 ; 15x10
French press : 30kgx12 ; 35x12 ; 40x12 ; 40x10
Triceps kanap : 17,5 ; 20 ; 22,5 ; 25kg  - 15 -12 pon sve

Biceps sa EZ : 30x12; 40x12 ; 45x10 ; 50x10
Dumbell na klupi 45 stepeni : 10x15 ; 12,5x12x2 ; 15x8
Hammer sa kanapom : 17,5 ; 20 ; 22,5 ; 25 - sve po 10 - 12 pon
Scott na masini 3 serije

1h i 15m trening
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Decembar 28, 2013, 09:59:41 posle podne
Krečenje teretane beskonačno serija i ponavljanja od 13 - 18h
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Decembar 30, 2013, 06:40:15 posle podne
Oly Squat : warmup progresivno od 40 - 80 ; 110x5x4 ; 110x7 - zanimljivo je da sam na drugoj seriji vec na prvom repu failovao tako sto sam pristupio poprilicno labavo i bez postovanja tegu i desilo mi se da sam usao u ATG brzinom svetlosti izgubio balans i teg krenuo napred i samo sam ga rollovao preko glave i bacio dole LOL :D posle ustao i nakon minut isevao tu seriju kako treba :D

Wide stance GM : 40x12 ; 60x10x2 ; 50x12
Leg press : 160x10 ; 200x10 ; 240x10x2

malo list i ekstenzija i to je to :P

Poucan trening sa porukom : uvek pristupite tegu sa postovanjem ma kolika kilaza bila :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 30, 2013, 06:48:32 posle podne
danas sam otisao bezveze u teretanu i odradio bezvezni trening

prvo floor press 80x3, rame skroz sjebano necu moci gurati neko vrijeme

box squat 120x3x3

biceps praznom sipkom nekih 100 komada u serijama, letenje zadnje rame nekih 4x10 sa 15kg bucicama

trzaj do 60, skontao sam otprilike tehniku i ovo je bio full trzaj znaci sa cucnjem, mozda ga i krenem raditi nakon pauze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 30, 2013, 07:42:18 posle podne
mene svi gledaju ko budalu kad radim biceps 5x20 sa solo sipkom xDDD al kolko vidim pomaze bar malo za rehabilitaciju lakta xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 30, 2013, 07:48:02 posle podne
mene svi gledaju ko budalu kad radim biceps 5x20 sa solo sipkom xDDD al kolko vidim pomaze bar malo za rehabilitaciju lakta xd
Hahah, tako i ja radim 5 serija po 20 ponavljanja sa sipkom za dl kad nema nikog.Kazu da pomaze, mada videcemo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Decembar 30, 2013, 07:52:40 posle podne
Dok ja krenem raditi biceps na treningu zna se koliko je sati :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 02, 2014, 11:24:42 posle podne
prvi trening u novoj godini....

cucanj 60x6;100x6;120x6;140x6;160x6;180x6
box cucanj 5cm ispod paralele  2x5x200 bandazi
presa 5x12x200
leg curl 5x15x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 03, 2014, 12:07:47 pre podne
Trzaj 60x4; 60x3; 80x3; 90x1...

Mrtvo dizanje 120x4; 160x4; 200x4; 220x2; 240x2; 240x2

Veslanje u pretklonu 120 x 8; 120 x 6

Lat mašina ispred glave 3 x 10

Iza glave 3 x 10

Biceps EZ šipka 3 x 10

Hammer pregib 2 x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: jekka Januar 03, 2014, 10:02:03 pre podne
prvi trening ove godine :)
e zelim vam jednu uspesnu i misicavu godinu forumski drugari ;)

ja danas

FSQ 37.5x8x6
decline BP 35x8x6

kljakavo zestoko, junkanje uzima danak :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 03, 2014, 02:13:11 posle podne
prvi ovogodišnji trening, i svaki do daljnjeg će biti BEZ steznika, kaiša i dodatne opreme  ;D

squat
120x5 8 serija

bench
80x6 8 serija

mrtvo
145x5 8 serija

ukupno danas prevaljeno oko 14.5 tona za nešto malo preko 2 sata  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 04, 2014, 08:39:21 pre podne
Bench press 150x8

Uski bench press 100x2x10

Kosi potisak bućicama 30x3x15

Crossover 3 x otkaz

Razvlačenje na ravnoj klupi 2xotkaz sa 25kg bućicama

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 06, 2014, 11:38:32 pre podne
badnji dan trening

squat
120x5x8

bench
80x6x8

mrtvo
145x5x8

istegao seratus najverovatnije... opet... i to na zagrevanju, ceo trening pod bolom glava crvena ko ploča od 25kg  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Januar 06, 2014, 12:30:13 posle podne
Široki zgibovi sa opterecenjem

5 zgibova sa 15 kg x 3 serije

5 zgibova sa 20 kg x 3 serije



Propadanje

5 propadanja sa 15 kg x 3 serije

5 propadanja sa 20 kg x 3 serije



Izdrzaji

3 polozaja po 45 s x serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 06, 2014, 01:47:46 posle podne
U subotu strognman trening:

Obrtanje gume 230kg 40m kao zagrevanje

Obrtanje gume 500kg nekoliko neuspešnih i jedan uspešan pokušaj

Joko 280kg 2 x 20m - ovde sam se sav pokočio i završio strongman trening...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 08, 2014, 05:58:59 posle podne
idemo još jedan trening danas...

squat
120x5x8

bench
80x6x8

mrtvo
145x5x8

nešto preko 120 min za sve ovo... psiho patnja  :o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 09, 2014, 11:06:12 pre podne
Ponedeljak:

Nabačaj do 110x3

Čučanj do 190x8

Leg press 2 x 20

Leg curl 3 x 10

Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 09, 2014, 04:52:32 posle podne
Cucanj 60x10;80x2;100x2;120x2;140x2;160x2;180x9 bandazi kais
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 09, 2014, 10:06:18 posle podne
Mrtvo od 60 do 240 x 4

Veslanje 60, 80, 100 x 10

Zgibovi 3 x otkaz negde oko 8 do 10 kom

Lat mašina uski hvat 3 x 10

Biceps pregib ez šipkom 3 x 10

Hammer pregib bućicama 3 x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2014, 04:28:12 posle podne
nastavak agonije miliona ponavljanja  ::)

čučanj
125x5x7

benč
85x6x7

mrtvo sumo
150x5x7

malo dodao gas, oko 100 min. sve gotovo  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 10, 2014, 04:42:42 posle podne
benc 100x4x12
istezanje

@ironman znam kako se osecas  ;D ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2014, 05:05:54 posle podne
Toliko sam vode navukao u ovih desetak dana da mi ponekad u jednom momentu trnu desna butina, leva peta i stopalo i gornji deo leve šake, a to nekad povuče i celu levu ruku  :D
Elem, već mesec dana vučem neku prokletu sinusnu upalu, slinav trag ostaje iza kad hodam, danas sam bio potpuno polomljen, ali odradih više nego dobar trening... Sad polako kod orl da vidim sta će reci čovek  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 10, 2014, 05:29:02 posle podne
dl 80x10 110x5 140x5 155x5 170x5x2(seta)
block pulls 170x5 160x5x2
deficit 140x7
zgibovi uski 2 serije po 8
veslanje jednorucno 30kgx15x3(seta)

meni u zadnje vreme bas cesto trne stopalo nekad i saka nisam znao da to moze od viska vode? sta ako smanjim unos soli trebalo bi da prodje? znam da mzoe biti od lose hidriranosti ali to kod mene nije problem sigurno xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2014, 06:14:20 posle podne
ima veze kad se malo napuniš, povučeš vodu pa mišić više pritišće nerv, a može biti i siguran put u herniju nekog diska  ;D ali jebeš ga, takav je sport, šta da se radi  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 10, 2014, 06:34:27 posle podne
valjda nece dotle doci :) da sad sam na ~500gr uha :) verovatno zato
inace ja na ledjima nikad nisma osetio neki pritisak upale donjih ledja isto jako jako retko... zato sam istegao zadnju lozu 2-3 puta ranije sad sam je ojacao dosta i to mi je glavni fokus pa se valjda nece ponoviti :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 11, 2014, 10:43:07 pre podne
Bench press do 160 x 6

Uski bench press 120 x 2 x 10

Kosi potisak bućice 30 x 3 x 10-15

Cross over 3 x otkaz

Potisak na lat mašini triceps 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 13, 2014, 06:20:07 posle podne
danas nešto potpuno drugačije  :D

squat
125x5x7

bench
85x6x7

mrtvo
150x5x7

ukupno sat i 35 minuta, sve sam brži  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Januar 13, 2014, 07:16:44 posle podne
Leg day , yeah buddy ! :D

Squat : warm up sipka , 40 , 60 , 100 ; 117,5kgx5x5
SLDL : 40x12 ; 60x12 ; 80x12 ; 100x8x2
Ekstenzija 4 serije heavy (10-12 pon )
Donkey raise 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 13, 2014, 09:45:35 posle podne
dl 60x10;100x5;140x5;180x5;200x5
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 14, 2014, 02:06:03 posle podne
Subota strongman trening

Tire flip 230kg 4 x 15m

Tire flip 500kg 2 puta okrenuo

Joko 280 2 x 15m i 300kg 2 x 15m



Nabačaj 60, 80, 100, 105 i  110x3

Čučanj 60, 100, 120, 140, 160, 180 i 200 x 4

Leg press 1 x 20

Leg curl 3 x 10

Stojeće izdizanje na prste 2 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 14, 2014, 03:04:09 posle podne
Zgibovi oko 40 komada
propadanja oko 40 komada
 
trening od 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2014, 06:00:06 posle podne
o5 nešto sasvim novo danas  Cheesy

squat
125x5x7

bench
85x6x7

mrtvo
150x5x7

ukupno nešto preko 2 sata, jedva do vazduha danas, uništavaju me sinusi već mesec dana  :-\
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 15, 2014, 06:05:10 posle podne
Kod tebe stalno nesto novo  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2014, 09:48:25 posle podne
Jbg tako je suĂ°eno ;D u petak idem sve 5kg gore pa nek ide život ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 15, 2014, 10:01:23 posle podne
bedza 60x8;80x8;100x8;120x8;130x5;100x15
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 16, 2014, 10:09:47 pre podne
Utorak

OHP 60, 80, 100 x 6

Drop set na mašini za ramena 3 x 7

Letenje 16kg 3 x 10-15

Vučenje do brade bućicom 28kg 3 x 10

Triceps extenzija EZ šipkom iznad glave 3 x 10 poslednja serija sa 75kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 17, 2014, 04:40:23 posle podne
danas nešto revoluciarno novo  ::)
apsolutni raw, ni steznici za ruke, samo maja i šorc  :D

squat
130x5x6

bench
90x6x6

sumo mrtvo
155x5x6

 ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 17, 2014, 05:39:10 posle podne
danas nešto revoluciarno novo  ::)
apsolutni raw, ni steznici za ruke, samo maja i šorc  :D

squat
130x5x6

bench
90x6x6

sumo mrtvo
155x5x6

 ;)
do kad ides sa akumulacijom?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 17, 2014, 05:44:17 posle podne
još 5 treninga, oko dve nedelje, pa onda malo žešće lomim ako ostanem živ iza ovoga  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 17, 2014, 10:37:27 posle podne
Prvi trening ove godine, jedno 20 dana pauze

Squat 160x4; 130x8
GM siroki 100x8x3
Lat iz glave x20,x15,x10
Trbusnjaci na sajli 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 17, 2014, 10:53:55 posle podne
cucanj
60x10;100x10;140x6;160x6;180x6;200x3
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 21, 2014, 12:19:21 pre podne
Benc pres 120x7, 100x14
JM pres 60x8x3, 40x20
Lat masina 5x10
Biceps hammer 4x10 / Triceps sajla 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 21, 2014, 01:57:47 posle podne
nabačaj do 100x3 i 110x2

Čučanj 60 do 200x5

Hack čučanj 2 x 20

Leg curl 2 x 10

Stojeće podizanje na prste 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 22, 2014, 11:01:02 posle podne
Deficit Deadlift 180x5 kao neki PR, 145x8
Pendlay row 70,80,90,100x5; 80x15
Hyper sa 20kg 4x12
Trbusnjaci 7serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2014, 07:16:20 posle podne
squat
130x5x6

bench
90x6x6

sumo mrtvo
155x5x6

 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 23, 2014, 10:35:07 posle podne
poceo sam da kopiram gvozdenog pa lagano pocinjem i ja da se akumuliram xaxaxa
cucanj 7x7x100
benc 7x7x80
dl deficit 7x7x100
 istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2014, 12:07:39 pre podne
 :D :D ako ako, ima nešto i u obimu  :) samo turi kilaže na dl i sq makar na 50%  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 24, 2014, 12:34:35 pre podne
lagano krecem pa cu od sledece nedelje da ubacim na 50% da mi ne bude mnogo za pocetak :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 24, 2014, 10:06:23 pre podne
Gvozdeni dobija sve više folovera :D

Nabačaj 60, 80, 100, 105, 110 x 3 i 115 x 2

Mrtvo dizanje 140, 200, 220, 240, 260, 280 x 1

Veslanje u pretklonu 60, 80, 100 x 10

Zgibovi 3 x otkaz

Lat mašina ispred glave siroki paralelni hvat 3 x 10 i 1 x otkaz

Hammer pregib bućicama 2 x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 24, 2014, 05:12:31 posle podne
Millitary press 75x5, 60x10
Propadanja 7,6,6
Zgibovi 5,4,3,3,3
Trbusnjaci sajla 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2014, 06:06:33 posle podne
danas trening

squat
130x5x6

bench
90x6x6

sumo mrtvo
155x5x6

ne raditi ovakav trening dan za dan... definitivno  :o  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 25, 2014, 02:34:27 pre podne
dl 60x10 80x5 110x5 130x5 150x3 160x1 172.5x5x3
block pulls 172.5x5x3
deficit dl 140x8
zgibovi uski 2 serije
dumbell rows 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 25, 2014, 03:04:35 posle podne
Bench press 60 do 140 x 4, 160x1, 170x1, 180x1

Uski bp, 130 x 2 x 8

Propadanja 2 x 15

Triceps kicbacks 2 x 15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2014, 05:46:38 posle podne
Bench: tri petice na 102,5kg
Kontra kosi potisak bucicama :tri petice sa 42,5kg po ruci
Potisak sa čela: 3 desetke sa 50kg
i 60ak ponavljanja na lat masini za triceps.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 27, 2014, 05:14:53 posle podne
Squat 120x3, 135x3, 150x6, 165x1x3seta
Hack squat 40x10, 50x10, 60x15
Lat iza glave 5x10
Trbusnjaci sajla 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 27, 2014, 05:53:10 posle podne
squat
135x5x5

bench
95x6x5

sumo mrtvo
160x5x5

sat i 45 min...  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 28, 2014, 04:21:18 posle podne
Benc pres 90x3, 105x3, 120x9-pr, 132.5x1x3seta
DB floor pres 40x10x3seta
Veslanje sajla siroko 5x10
Triceps extenzija 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Januar 29, 2014, 02:29:03 posle podne
Ponedeljak

Nabačaj do 110 x 3

Čučanj do 200x3

Ležeći pregib potkolenice 3 x 10

Utorak

Potisak do 100 x 4 i 80 x 8

Letenje 16kg 3 x 10

Triceps ext bućicom 24kg 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 29, 2014, 06:22:51 posle podne
squat
135x5x5

bench
95x6x5

sumo mrtvo
160x5x5

----
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Januar 30, 2014, 10:32:34 posle podne
Deadlift 192.5x3 - PR
Pendlay row 100x5x3seta, 80x10
GM duboki 60x15x3seta
Ab pull down 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 30, 2014, 11:07:35 posle podne
dl uski 60x5x100x5;140x5;180x5;200x5;sumo 220x5 sutra sam najebao  :D
benc 5x10x60
cucanj prednji 5x10x60
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 31, 2014, 05:43:04 posle podne
squat
135x5x5

bench
95x6x5

konvenšnl mrtvo
160x5x5

----
 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 01, 2014, 10:57:04 pre podne
Četvrtak:

Trzaj 20; 40; 60; 80 x 3 i 90 x 2

Mrtvo dizanje 120; 160; 200 x 3; 240 x 1; 260 x 1; 280 fail; 280 fail; 240 x 4

Veslanje u pretklonu 120kg x 2 x 8

Biceps pregib EZ šipkom 3 x 10

Hammer pregib bućicama 3 x otkaz

Pet:

Bench press 20; 40; 60; 80; 100; 120; 140 x 4; 160 x 2; 160 x 3; 140 x 10; 150 x 5

Uski bench press 120 x 2 x 8

Potisak sa čela 2 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 01, 2014, 02:39:27 posle podne
Millitary press 70x5x3seta
Sjedeci potisak iza glave 60x8x3seta
Clean high pull 60x8x5setova
Ab wheel 3x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 02, 2014, 06:19:06 posle podne
Čučanj:Uradio dve serije 5x140kg i treća serija na moje iznenaĂ°enje 10x140kg
Prednji čučanj:3x100kg,3x110kg
Par serija ponavlanja sa 130kg mrtvo dizanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 03, 2014, 03:20:15 posle podne
Squat 190x1
GM 100x8x3seta
Lat povlacenje iz glave 3x10
Trbusnjaci 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 03, 2014, 06:04:52 posle podne
squat
135x3x3

bench
95x4x5

sumo mrtvo + kaiš
200x1
----
 ;D ponovo se budi zadnja loža na sumo, ali neće izdati valjda sad kad su težine malo počele da rastu  8)
http://www.youtube.com/watch?v=fbEd83HK_LA
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 04, 2014, 09:48:06 pre podne
JAKOOOO :D

Nabačaj 60, 80, 100, 105, 110, 115 x 3

Čučanj 60, 100, 140 x 4; 160, 180 x 2; 200 x 5; 180 x 6

Prednji čučanj 100x6; 120 x 6

Ležeći pregib potkolenice 3 x 10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 04, 2014, 10:36:49 posle podne
cucanj 3x5x180
benc 2x5x120
dl deficit 10 cm 3x5x160
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 05, 2014, 12:51:52 posle podne
Potisak 20, 40, 60, 80 x 5 100 x 2; 100 x 2; 105 x 3; 80 x 10; 90 x 6

Letenje 3 x 10

Francuski potisak 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2014, 05:38:36 posle podne
zagrevanje eliptika 10 min  :D

squat
135x3x3

bench sa zadrškom
115x1  ---- 2 serije

konvenšnl mrtvo
160x3x3

istezanje 10 min  :D
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 05, 2014, 10:09:46 posle podne
Benc press 90x5, 105x5, 117.5x10, 105x5, 90x16
Triceps extenzija EZ 5x10
Chest supp row 4x10
Triceps pushdown 70pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 06, 2014, 08:19:53 posle podne
Ti 130x6 i jos sa takvom gradjom ...nema sanse   :D :D :D
 nego kako se zavrsi prica za onaj protein?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2014, 08:22:01 posle podne
2Board press: 1x140kg
Kosi potisak bucicama : tri serije 8x40kg po ruci
Tejt pres 3x10x25kg
Militari pres 8x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 07, 2014, 11:53:25 pre podne
Rack pull (ispod koljena) 230x1
Sleganje ramenima 180x15x3seta
Hyper 4x10 sa 15kg na ledjima
Dizanje nogu 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 07, 2014, 07:53:48 posle podne
čučanj steznici/kaiš
170x1x2

benč pres
95x4x5

kon. mrtvo
160x3x3
----
dosta lagano 170 s obzirom da nisam stavio na leĂ°a više od 135 zadnjih mesec i po dana  ;D idemo dalje...
http://www.youtube.com/watch?v=f0uLQdJYbWM
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 08, 2014, 12:18:27 posle podne
benc 60x10;80x3;100x3;120x3;130x1;140x1;150x1
uski 5x10x100
letenje 3x15x15
razvlacenje 3x15x15
zgibovi 5x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 08, 2014, 04:10:52 posle podne
Mrtvo dizanje- 205kg sa blokova(10cm)
Zaključavanje u kavezu -220kgx3,230kgx1
Prednji čučanj - 100kgx5,110kgx3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 09, 2014, 12:58:13 posle podne
Bench press 60  -160 x 5

Uski bench press 100kg x 2 x 8

Triceps potisak na sajli 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 09, 2014, 03:58:40 posle podne
Millitary press 72.5x5x3seta
1BD close-grip benc 100x10x5setova
Lat pulldown 5x10
Stomak 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 10, 2014, 03:01:43 posle podne
Paused squat 110x2x2, 127.5x2x2, 145x2x2, 127.5x2x2, 110x2x2
Hack squat 40x10x3seta
Lat iza glave 4x10
Stomak 5x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 10, 2014, 06:06:29 posle podne
eliptika 10 min  :D

sq
135x3x3

bp
95x4x5

sumo dl
210x1x2

mislim da je ovo prvi put da vučem sumo preko 200  ;D
--
mnogo bolje zadnja loža, istezanje svaki dan-ko preporoĂ°en  ;D evo i jedan video da se ovekoveči ovaj svečarski trenutak...
http://www.youtube.com/watch?v=vCHinyifAqU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 10, 2014, 11:27:43 posle podne
cucanj 60x10x80x3;100x3;110x3;120x3;140x3;160x3;180x1;190x1;200x1;210x1 bandazi
gm 3x12x100
leg curl 5x12x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 11, 2014, 10:11:31 posle podne
Benc pres 95x3, 110x3, 125x9(PR), 110x3, 95x20
Triceps extenzija sipkom 30x10x5setova
Chest supp row 3x12
Biceps pregib sipkom 30x10x3seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 11, 2014, 10:48:06 posle podne
Bench 80+10kg lanaca 8 brzih trojki
Kosi bench tri šestice na 90kg
Tejt pres 3x10x25kg
Militari 4 serie sa 50kgx10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 12, 2014, 05:27:17 posle podne
čučanj
135x3x3

bp zadrška
125x1x2

mrtvo kon.
160x3x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 13, 2014, 08:23:41 pre podne
Ponedeljak

Nabačaj 60 - 115 x 3 i 120 x 1

Čučanj 60 - 210 x 4, 190 x 5

Prednji čučanj 100, 120 i 140 x 5

RDL 100 x 3 10

Utorak

Potisak 20 - 110 x 4, 100 x 5

Letenje 18 x 3 x 10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2014, 03:59:01 posle podne
čučanj
180x1x2

bp
95x4x5

mrtvo kon.
160x3x3

malo naporna nedelja, slab  adrenalin i volja, ali ok izašlo...
---
http://www.youtube.com/watch?v=SjmzE9gkP7g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 14, 2014, 05:53:58 posle podne
bp na dve daske 100x3;120x3;130x3;140x1;150x1;155x1
uski bp na smitu 100x12;120x8;130x6;140x4
zgibovi 4x10
letenje 2x12x15
biceps 2x15x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2014, 10:10:52 posle podne
Rack pull (ispod koljena) 240x1
DB row 40x10x3seta
GM duboki 80x10x3seta
Stomak 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 15, 2014, 10:17:27 pre podne
Bench press 60 -140 x 4; 160 x 2; 180 x 3; 190 x 1; 200 x fail, 160 x 5

Uski bench press 140 x 2 x 8

Ravno razvlačenje 3 x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: mexez Februar 17, 2014, 12:58:55 posle podne
aj da i ja napisem nesto, mislim da nije lose za mojih 75kg tezine...

bench press 105kg 5x5
kosi potisak bucic 35kg x 12,10,8
koso razvlacenje 10x3
duboko propadanje sa 15kg 10,8,6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 17, 2014, 04:36:40 posle podne
čučanj
135x3x3

bp
95x4x5

mrtvo sumo
220x1
---
http://www.youtube.com/watch?v=55QnWFElk-o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 18, 2014, 03:50:44 posle podne
Nabačaj 60 - 110 x 3

Čučanj 60 - 140 x 4; 160 x 1; 180 x 1; 200 x 1; 210 x 5

Prednji čučanj 100 x 8 i 120 x 8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 19, 2014, 11:58:52 pre podne
Potisak 20, 60, 60, 80 x 4, 100 x 1, 110 x 4 (opet...)

Uski bench press 2 x 8 @ 140kg

Malo letenje, malo biceps Hammer pregib i konec
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 19, 2014, 05:43:02 posle podne
čučanj
135x3x3

bp zadrška
130x1

mrtvo kon.
160x3x3
---
premoren danas, ali ide sve svojim tokom...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 19, 2014, 11:11:05 posle podne
Paused squat 120x2x2, 137.5x2x2, 155x2x2, 137.5x2x2, 120x2x2
DB swing 27.5x12x4seta
Lat iza glave 3x10
Stomak 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2014, 10:42:35 pre podne
Sinoć:

Trzaj 20, 40, 60, 80 i 90 x 3

Bench press 60, 100, 140 x 4 160, 180, 200 x 1; 180 x 3

Mrtvo dizanje 120, 180, 220 x 2; 240; 260; 280; 300 x 1

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 21, 2014, 05:48:51 posle podne
Sinoć:

Trzaj 20, 40, 60, 80 i 90 x 3

Bench press 60, 100, 140 x 4 160, 180, 200 x 1; 180 x 3

Mrtvo dizanje 120, 180, 220 x 2; 240; 260; 280; 300 x 1

muštuluk!  ;D


@trening

kilaža danas 96-97kg

čučanj
190x1

benč
110x5x2
110x7

konvenšnl deadlift
160x3x3
---
idemo sledeća nedelja još malo jače  8)
http://www.youtube.com/watch?v=MmAqPgLp_zU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 21, 2014, 10:25:51 posle podne
Bench press
20x10
60x10
80x5
100x2
105x5
120x3

132.5x9-knee wrap, ostalo jos dosta u rezervi
140x1-knee wrap
150x1-knee wrap
160x1-fail sa knee wrapom krenuo teg prema glavi
160x1-knee wrap, lagano
170x1-knee wrap, tesko
150x1-bez icega, sad mi zao sto nisam stavio barem 2.5kg vise da oborim pr

DB Bench
30x10
35x10
40x14

Chest supp row 5x15

Triceps pushdown 4x12


svezao dva kraja knee wrapa i improvizovao slingshot
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: NIKOLIC> Februar 21, 2014, 10:57:01 posle podne
@Iron: Ide to lagano. :)

@Star: Bravo.Ja jos hteo da pitam jel moguce da toliko dodaju wrapsi kad ih stavljas na laktove pa sam onda video sta si dole napisao.To si one Inzerove wrapse svezao?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 21, 2014, 11:06:09 posle podne
da inzerove, samo svezao dva kraja jednog wrapa i napravio manji krug, provukao ruke do lakta tako da sam čvor okrenuo prema gore da mi ne smeta a ravna strana mi se rastezala na prsa... ni ja nisam vjerovao da toliko pomaze al kad sam vidio kako ispaljujem kilaze vece od maxa bio sam odusevljan... zeznuto je malo treba imati dobre spotere jer vrlo lako moze krenuti kako ne treba, meni je jedini spoter bio drug koji ne moze dici 90kila na mrtvom dizanju tako da ti je sve jasno... na 160 na pola lifta krenuo teg prema glavi sva sreca pa sam ga brzo rack-ovao na najnize drzace inace bi me bilo posvuda
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 22, 2014, 11:22:21 pre podne
Čekaj, da li sam ja to dobro razumeo ili je neko umotavao laktove na bench press vežbi?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 22, 2014, 11:27:54 pre podne
jok bre, napravio slingshot http://oi61.tinypic.com/1z2ocw6.jpg dodalo je nekih 20tak kila na max
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 22, 2014, 12:22:56 posle podne
zanimljivo  :D :D mada, ja se ne bih upuštao u tako nešto za sve pare... ko god bio spoter...
i bez toga ide taj benč momački fakeru  ;) samo guraj!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Februar 22, 2014, 02:02:16 posle podne
mornarski čvor i no sikiriki :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 24, 2014, 07:59:55 pre podne
hahahah sad sam sve video :DDDD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 24, 2014, 05:51:34 posle podne
sq
135x3x3

benč
100x4x5

sumo dl
235x1 fejl dva puta.. loš dan....
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Februar 25, 2014, 01:43:34 posle podne
bench press:
60x12
100x10
130x10
150x10
kosi bench:
60x12x2
70x12x2
propadanja:
4x15
peck deck:
4x50
cross over:
4x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 25, 2014, 03:38:55 posle podne
daj neki snimak 150x10 xD

benc sa zadrskom sve 60x10 80x5 100x5 117.5x3 132.5x1 142.5x1 110x7,6
kosi 90x9,6 70x9
letenje za srednje rame 3x12
chest supported dumbell row 30x12x3
triceps pushdown 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 26, 2014, 12:26:50 pre podne
Juče:

Nabačaj 60 - 100kg x 3

Potisak 20 - 100 x 4

Čučanj 20 - 180 x 4

Kolena otekla od treninga balvana u petak. Skroz mi se upalile tetive i ligamenti u kolenima da sam jedva ustao iz kreveta u subotu. Ovo je bila nekog testa da vidim da li će oteći još više ako radim čučanj pa sam stao na 180kg

Danas sam imao popravni

Nabačaj 20 - 110 x 3; 120 x 2; 120 x 1; 120 x 2, baš nije hteo da izaĂ°e tri puta...:D

Čučanj 60 - 180 x 4; 200 x 1; 220 x 1; 220 x 4 Novi lični rekord, kolena ko nova ;)

Bench press sam pokušao ali sve me živo bolelo od čučnja pa sam odusto na 140kg...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 26, 2014, 05:41:25 posle podne
sq
135x3x3

bp
140x1

dl con.
160x3x3
---
biceps na benču ubija  :-\
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Februar 26, 2014, 09:00:02 posle podne
Sa jučernjeg treninga

http://www.youtube.com/watch?v=JnGB8hZyhfo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja994 Februar 26, 2014, 10:54:45 posle podne
Pozdrav narode!  :) Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg

Ima jos vezba al da ne nabrajam sad.  :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Februar 26, 2014, 11:10:23 posle podne
Pozdrav narode!  :) Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg

Ima jos vezba al da ne nabrajam sad.  :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.

Dobrodosao Nemanja! :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Februar 27, 2014, 01:36:56 pre podne
Kardio na prazan stomak, 90 minuta, glikogenski depoi u minusu..

Dobre cifre Nemanja. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 27, 2014, 07:54:03 pre podne
pozdrav nemanja!

gde naĂ°e ovih 7kg?  :)

Šalu na stranu, odlični su rezultati koje si napisao. MeĂ°utim, svaki dan smo na netu i uživo svedoci raznoraznih varijatni polubenčeva, četvrtinskih čučnjeva i sumnjivih deadliftova... kad naĂ°eš vremena okači neki snimak svog treninga koji je blizu ovih brojki, ili podeli sa nama neki stari snimak na kojima imaš ove kilaže koje si napisao, to će te na daleko bolji način predstaviti od mrtvih brojki na papiru  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Februar 27, 2014, 08:25:55 pre podne
@Ironman, nisu realne cifre, kad bi video Nemanjine noge, u sekundi bi se zapitao kako SAMO 250 kg SQ?!

Njegov kvadriceps kao moja cela noga... Uz pravog trenera Nemanja bi napravio cudo u sportovima snage!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 28, 2014, 05:05:14 posle podne
danas

sq
200x1

bp
110x5x2

malo istezanja za zadnje rame, romboid...
----
http://www.youtube.com/watch?v=ovbkFqrm-FQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Februar 28, 2014, 08:34:58 posle podne
@Ironman - Tesko bi izvukao da nije bilo pesme u pozadini :D

OHP: sipka , 40 , 50x5 , 60x3 , 65x3 , 70x2 PR
Lateral DB raise : 10kg , 12,5kg , 15kg, 17,5kg , 20kg 12-10 pon
Letenje u pretklonu na crossu 4 serije
Upright row 4 serije 10-8 pon
Face pull 4 serije + super set lateralno na masini lagano
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja994 Februar 28, 2014, 09:32:47 posle podne
@Opsenark@ prehvali me  :) @Ironman slazem se ima nas svakakvih, ipak imam jedan stari snimak koji je prevljen za mog trenera americkog fudbala, da bi mu dao neki uvid u igru i sta otprilike radim u teretani, benc sam radio u fulu ovo ostalo onako da se vidi. Fokus je na bencu 6:35 - 7:55 ovo ostalo je nebitno.  http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=uMivt18gbpk Ubuduce cu izbaciti koji snimak da se vidi, sto se tice cucnja nemam steznike za kolena pa idem malo ispod 90 stepeni da mogu to da nazovem cucnjem, pun cucanj sam probao mogu 235kg, inace i teretana je ok al nema uslova pa mora da se snalazis  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Februar 28, 2014, 11:12:17 posle podne
Samo sam realna  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 01, 2014, 03:36:22 pre podne
Bench press: 3x120kg,3x120kg,4x120kg
Kosi potisak bucicama : 4 serija sa 42,5kg po 8 ponavljanja
Tejt press 3 serije po 10ak ponavljanja sa 30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nikola1970 Mart 03, 2014, 11:42:13 pre podne
Pozdrav narode!  :) Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg

Ima jos vezba al da ne nabrajam sad.  :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.

Ako imaš samo 19 godina, brate ti se fenomen. 200kg benč? Ti si supermen sa obzirom koliko godina imaš. Ovako nešto još nisam čuo ako su ove kilaže istinite a tako si mlad.

Ja sa svoje 23 godine dignem 130kg jednom i mislim za sebe da sam poprilično jak, sada ipak mislim da sam presmešan. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 03, 2014, 11:46:49 pre podne
alal vera! trebaju nam jaki momci u sportu pošto su u deficitu u zadnje vreme  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Mart 03, 2014, 05:25:53 posle podne
Uffff, kako bih ja Nemanju poslala malo kod Ervina na trening, da mu pokaze koliko ustvari moze u ovom sportu... u pravoj teretani, sa pravim sipkama i tegovima i sa covekom koji te dodatno motivise na rad.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja994 Mart 03, 2014, 11:15:19 posle podne
@Nikola1970 Ne osecam se kao neki fenomen  :) Ja samo treniram puno a i snaga je samo jedna od mojih osobina,  takodje imam i dobru brzinu i agilnost za svoju gradju. Sto bi bio smesan verovatno treniras za sebe, ja treniram da mozda jednog dana postanem pro. Ima par postova dole snimak benca. @Ironman istina trebaju nam, kad pogledam danasnje generacije mnogo mi to mrsavo bre  :D @Opsenark@ Ne bi bilo lose videcemo.
Inace trening danasnji mi je izgledao ovako:
Jutarnje trcanje 15 min lagano krugovi, 10x sprint 40m + neki drilovi za americki fudbal, za rad nogu i tako.
Teretana-Ponedeljak lagano uvodjenje u nedelju Benc 50,90,110 zagrevanje, 130x5,150x3,170x2,180x1,190x1,170x4,160x5,150x5,130x8,100x 16,100 sa daskom do otkaza
         Pun Cucanj 50,90,110 zagrevanje 130x3,150x3,170x3,190x2,200x1,170x6,150x8,130 ne secam se radio sam skoro do otkaza  :)
         Potisak ispred 50x10,70x8,80x6,70x6,50x8
         Za kraj malo sminkerske vezbe, biceps, triceps, trbusnjaci sa tegom.
         Posle toga vijaca 15min, planking i obavezno dobro istezanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 04, 2014, 10:44:53 pre podne
Radili smo sličan trening :D

Nabačaj 60; 80; 100; 110; 115; 120 x 3 i 125 x 2 napokon

Čučanj 60; 100; 140; 180 x 3; 200 x 1; 220 x 1; 230 x 1 nije išlo ovaj put...

Potisak 60; 80; 100 x 3; 110 x 4; 100 x 7

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 04, 2014, 12:30:10 posle podne
Juce odradio power clean 100x2 i 110x1 - licni rekord
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 04, 2014, 06:13:59 posle podne
Danas squat lagano
75, 125, 145, 155, 165x3

Bench
70, 90, 100, 110, 120x5x2
----
Dl sutra isto laganeze ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 05, 2014, 05:27:17 posle podne
sq 145x3x3

bp 100x5x3

dl sumo 120/150x4-5,170,190, 200x1
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 06, 2014, 10:57:36 posle podne
Vojnicki potisak 80x8 pr
Kosi benc 70x22,12,9
Lezeca triceps ext 40x8,7,7
Lat pulldown 73x50ponavljanja i 3serije
GHR 3x10
Situps 3x10 sa 10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 07, 2014, 05:28:40 posle podne
sq raw
210x1  ;D

bp
120x5x3
105x11

dl con.
220x1
---
puna kapa za danas  8)
evo čučanj, to je novo, ostalo je već poznato...
http://www.youtube.com/watch?v=zvuWwOWAPzM
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 08, 2014, 12:32:56 posle podne
Četvrtak

Trzaj 20 - 90 x 3, 100 fail

Mrtvo dizanje 100 - 200 x 2; 260; 280 x 1; 300 x fail; 300 x 1


Petak

Zagrevanje nabačaj izbačaj 60 x 3; 60 x 3; 80 x 3; 80 x 3

Log lift 105 x 1; 105 x 1; 115 x 1; 125x1; 135 fail

Dumbell 65 x 2; 65 x 2

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Mart 08, 2014, 05:29:56 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=lwTp2BN5FnI&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 10, 2014, 07:01:39 posle podne
sq
145x5x2
bp
120x5
100x14

zadnje rame
60x8x3

malo letenja za romboid...

---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Mart 10, 2014, 07:14:39 posle podne
Trčanje na pomoćnom stadionu Vojvodine 5km + 10 serija propadanja
po 10 ponavljanja na ogradi :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Mart 10, 2014, 11:50:42 posle podne
Cucanj : puno serija zagrevanja pa : 130x3 , 132,5kgx3 , 135x3
Leg press : progresivno do 200 pa onda : 200x12 ; 220x12 ; 240x10 ; 260x10
Leg curl 4 serije
Listovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 17, 2014, 05:59:48 posle podne
sq
155x5x2 kaiš

ubi itb traka...

bp
125x5

uski bp
110x5x2

letenja za romboid. zadnje rame..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 18, 2014, 05:27:11 posle podne
dl
150x5
ubiše donja leĂ°a...

bp
100x5, 110x5, 120x5, 130x3, 110x9

bp u procentima ispod 90% za mene ne radi poso, 3 meseca tapkam u mestu  >:(
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 25, 2014, 05:35:46 posle podne
evo povratka posle puta i nekih obaveza, nova tura obima počinje:

čučanj bez kaiša/steznika
140x5x5

benč pres bez kaiša/steznika
110x5x5
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2014, 06:34:01 pre podne
Bench 2x122,5kg
Kosi benc 3 serija 5x90kg
Potisak sa čela 3x10x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Alen Radošević Mart 26, 2014, 09:47:20 pre podne
Ponedeljak

Nabacaj 60, 80, 100, 110 x 3 i 120 x 1

Cucanj 60, 100, 140, 180 x 4, 200 x 1 i 220 x 4

Potisak 60, 60, 80, 100 x 4, 110 x 5

Utorak

FAIL :)))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Peki Mart 26, 2014, 11:44:11 pre podne
benc 60x8 70x7 80x6
kosi benc 50x10 60x8 70x6
Potisak 15,12,10
dips 15,15,15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2014, 05:47:33 posle podne
danas sve bez opreme opet

čučanj
140x5x4

benč pres
110x5x4

mrtvo sumo
170x3x4
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2014, 11:08:37 posle podne
Čučanj bez bandaza 3x120kg,1x130kg,1x140kg
Čučanj sa bandazima 3x165kg,5x165kg
Presa 4 serije
Hiperekstenzija 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BeastMode Mart 27, 2014, 10:38:47 posle podne
Deadlift : 60 , 80 , 100 , 120x3 , 140x2 , 160x1 , 170x1 , 180x1 PR , 185x1 PR!!! (+15kg PR)
Barbell Row : 60x12 , 80x12 , 100x10
Lat siroki 3 serije i 1 serija uski sa dropsetom
Testerisanje na kablu (jbg nema teskih bucica) 4 serije
Pulldown sa pravim rukama 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 31, 2014, 03:27:56 posle podne
čučanj bez k&s
145x5x3

bp bez k&s
115x5x3

dl con. bez kaiša
180x2x2
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 02, 2014, 05:06:02 posle podne
čučanj bez k&s
145x5x5

bp bez k&s
115x5x5

mrtvo con.
210x1x2
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 04, 2014, 04:58:00 posle podne
čučanj bez k&s
145x5x4

bp bez k&s
115x5x4

mrtvo sum.
175x3x4
---
izgleda samo ja ostao da treniram  :D  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 07, 2014, 04:21:33 posle podne
čučanj bez k&s
150x5x3

bp bez kaiša
130x1x2 druga serija sa zadrškom

mrtvo con.
175x3x3
---
edit: bw 94kg  ;D ko glistica  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 09, 2014, 05:13:21 posle podne
čučanj bez k&s
150x5x3

bp bez k&s
120x5x4

mrtvo con.
180x3x4
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 11, 2014, 04:23:39 posle podne
sq sa kaišom
155x5x3
ubijaju kukovi  :-\

bp steznici
125x4, 125x3, 125x3+1
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 17, 2014, 04:51:00 posle podne
sq
155x5x5

bp
140x1 fejl ubio rotator

sumo dl bez kaiša
190x2x2
--
bw 93-94kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 18, 2014, 01:25:22 pre podne
Bench press 1Board(5cm) 2x130kg,1x135kg,1x137,5kg
Kontra kosi potisak bucicama 3 serije 8x40kg
Tejt press 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2014, 06:36:00 posle podne
Bench press board(3cm) 3x120kg,1x127,5kg,1x132,5kg,1x135kg
Kosi bench 3 serije 2x100kg
Tejt press
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Didza April 21, 2014, 09:36:54 posle podne
bench zagrevanje 50kg 8x
radne 75 5x
80 3x
85 2x
90 1x

razvlacenje ravno
 kosi potisak
razboj
kros
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 22, 2014, 01:32:00 pre podne
Mrtvo dizanje 2x180kg,2x190kg i dva neuspela pokušaja na 202,5kg
Čučanj bez bandaža 10x100kg,3x120kg,3x130kg,2x140kg
Jedna serija zgibova do otkaza ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2014, 05:34:55 posle podne
Board press (1.5cm)  3x120kg,1x125kg,1x130kg
Military 3x5x65kg
Propadanja do otkaza
Lat mašina par serija za triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 25, 2014, 04:36:20 posle podne
Sq
145x5x3

Bp
120x5
100x15

Dl con
170x2
180x2
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Maj 02, 2014, 11:59:26 pre podne
HIIT jutarnji, 25 min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 07, 2014, 05:13:34 posle podne
recovery od organizacije

bp
100x5
110x5
120x3
130x3
110x5x2
110x7

sq raw
110x5
125x5
135x3
---
lakše je dizati tegove nego organizovati dizanje tegova  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 09, 2014, 04:24:22 posle podne
Danas malo dolazim sebi ...

sq
125x5
155x5
175x3
195x1

bp
100x5
110x5
120x5x2
110x5

propadanja tt 8x2
3ceps potisak 30x10x4
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 06, 2014, 10:41:58 posle podne
bench 7x5x120
cucanj 140x20  ??? :'( :-\ :P ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 07, 2014, 08:18:22 posle podne
cucanj 130x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 09, 2014, 10:09:27 posle podne
benc 130x5
cucanj 140x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 10, 2014, 08:58:56 posle podne
deload
benc 40x10 60x5 80x5 90x5 100x5
uski 70x4x12
razvlacenje 3x15
shrugs 4x15
potisak s'cela 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 16, 2014, 11:43:21 pre podne
squat 145x20  :P :P :P
 benc 7x5x125
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 22, 2014, 02:21:52 posle podne
benc 7x135x3

kardio squat 3x140x20


 serija 3

https://www.youtube.com/watch?v=LiOkQCilaPg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 23, 2014, 09:56:49 posle podne
bench 5x140;3x3x125;3x7x110
mrtvak 3x10x180
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 24, 2014, 12:17:46 pre podne
dl
60x10
90x5
120x4
140x3
160x1
180x1
200x3
140x5

zgibovi siroki 3x10
veslanje 3x12
facepulls 4x12
hyperextenzija 4x12
biceps pregib 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 25, 2014, 10:26:04 posle podne
cucanj 3x5x180
benc 4x5x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 27, 2014, 09:32:05 posle podne
cucanj 3x20x100
benc 5x5x135
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 01, 2014, 10:40:37 pre podne
cucanj 5x5x180 no belt
benc 3x10x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Jul 02, 2014, 12:10:12 posle podne
Terror sto ne izadjes na neko takmicenje?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 02, 2014, 05:21:16 posle podne
Ma jok...jos danas da probam benc ...cenim nekih 160 mada ce to bitit uski benc axaxaxa rotator u qrcu pa se radi uska varijanta...palim u petak za holandiju tako da me nece biti neko vreme u srb...cucanj sam  jedno vreme radio kondiciju isao sam po 20 ponavljanja ...nisam jos u hemical bratstvu tako da cifre i nisu neke(zbir  610-630) vucem neke povrede pijem terapiju za heliko bakter kilazu sam spustio na 99-100kg.... borim se sa tezinama koliko mogu...mozda za koju godinu kad ojacam malo  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 02, 2014, 09:59:28 posle podne
Evo ga danasnji benc...daleko od takmicarskog ali nekako je izaslo...stim da je rame u qrcu i da su mi donja ledja sjebaan nije lose...
 160x1
100x20
https://www.youtube.com/watch?v=yVoaebxNur4&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 04, 2014, 09:59:12 pre podne
evo terrora posle 100 godina. Ti čoveče treniraš samo kad se spremaš za Les Pays-Bas i kad si tamo  :D :D

DObar benč, imam osećaj kao da ti je hvat sa unutrašnje strane prstena-preuzak. Imaš duge ruke i to onda u kombinaciji sa uskim hvatom ima rezultat da šipka putuje dva metra od grudi do lokauta  ;D a poenta je da putanja bude što kraća... sigurno imaš razloge za to, a ako je ovo kojim slučajem random izbor, onda ti toplo preporučujem da hvataš šipku tako da delom kažiprsta pokrivaš prsten tj. najširim dozvoljenim hvatom  ;)

edti: i daj izaĂ°i na to takmičenje, mojne si (.)  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Jul 05, 2014, 03:18:01 posle podne
Jako dobre kilaze za nekog ko nije na djusu. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Jul 06, 2014, 04:57:34 posle podne
Trenutno mi je bench 64 kg, DL 107 kg a SQ nisam isla vise od 85 kg, mada sam radila 4x80. Kilaza je konstantno oko 53 kg. Kad mozemo da ocekujemo neko takmicenje u SPF, Ironman? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 06, 2014, 07:30:34 posle podne
6. septembar Požarevac Otvoreni kup u powerliftingu, zvanična potvrda/objava uskoro  ;) pa spremte se spremte...  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Opsenark@ Jul 06, 2014, 08:30:00 posle podne
oooo, pa do septembra cemo biti spremni za sve ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Avgust 05, 2014, 02:23:04 posle podne
Meni quad day sutra pa ajde da i ja napisem kako ga radim :D

krecem noznom ekstenzijom i leg curl-om u super setu 4x12 za svaku vezbu
cucanj 4 serije krecem sa 60kg 12 ponavljanja pa idem piramidalno do 100kg
leg press 4x12-16 ponavljanja
iskorak sa bucicama 3x12 koraka
guranje nogu ka unutra i ka spolja u super seriji 3x15 za svaku
list- 4 serije sedeci na spravi 15 ponavljanja i 4 serije 12 ponavljanja stojeci bodyweight na stepeniku
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Avgust 05, 2014, 03:19:45 posle podne
Mislio sam na noge, pogresio sam :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 08, 2014, 12:05:44 pre podne
Mrtvo dizanje: 5x170kg,3x180kg,1x190kg
Čučanj bez bandaza : 10x110kg,6x120kg,1x130kg
Čučanj sa bandažima : 5x140kg,5x155kg
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2014, 12:26:29 pre podne
Bench press: 10x90kg,10x100kg  i za kraj 5 serija 5x110kg
Kosi potisak bucicama: 4x6x40kg
Tejt press: 4 serija 15x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Septembar 22, 2014, 04:46:59 posle podne
SQ 5x5x125
Hang Snatch 5x5x60
UBP 4x12x100
Koso razvlačenje 3x15
Hammer Rows 3x10
Hammer High Rows 3x10
Hammer Shrugs 3x10
Tate press 3x15
Biceps EZ 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 22, 2014, 05:08:47 posle podne
aj malo da oživimo temu  ;D

evo danas laganica sve po 4 serije

čučanj
130x10

benč
97.5x10

mrtvo
155x10
----
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 22, 2014, 05:26:02 posle podne
Čučanj 3x5x130kg
Mrtvo dizanje 1x180kg
Bench sa malom pauzom 2x120kg
Kosi bench 4x10x80kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Septembar 22, 2014, 05:59:29 posle podne
Mrtvo: 4 serije do radnih, i onda 3 radne serije, 3-5 ponavljaja 110 kg
Zgibovi: 4 serije 8-10 ponavljaja
Veslanje u pretklonu: 3 serije 60-80 kila 8 ponavljaja
Jednorucno veslanje : 3 serije 30 kg 10 ponavljaja

Pauza na mrtvom 3 minuta, izmedju ostalih vezbi 2 minuta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 23, 2014, 10:06:45 pre podne
19.9.2014  OdraĂ°en je extra trening i to prvo rad celokupnih mišića šake,podlaktice,bicepsa i na kraju sparinga što rezultira kombinaciju izdržljivosti i snage.
RAdili smo vežbe po četiri serije za svaku u kombinaciji od 10 do 15 ponavljanja sa relativno dobrim težinama u zavisnosti od vežbi.
Trening je trajao oko dva sata i to efektivnog rada što naravno podrazumeva odličnu ishranu i suplementaciju koja je obavezna da bi ovo sve prošlo ok.
Ovaj snimak je samo deo toga i to kada sparingujemo što je u stvari i najteže.
https://www.youtube.com/watch?v=g1SjwVFLZYc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 23, 2014, 05:48:18 posle podne
danas pomoćni pl trening
zgib +5kg x 6 x 3s
lat 50kg x 12 x 3s
triceps roling potisak 20kg x 12 x 3s
letenje srednje rame 20kg x 15 x 3s
biceps ez pregib 40kg x 15 x 3s
--
evo i jedna fotka powerlifting forme, 101-102kg, 175cm visine, bf jedno 25%  :) samo do pola, jbg noge ne radim  ;D
daće bog jednog dana da se otešem ko svet  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 23, 2014, 06:09:00 posle podne
Sto si sakrio lice ?  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 23, 2014, 06:12:16 posle podne
Da se sakrijem od ovih sto ce da paradiraju uskoro  :D nije bio niko da me slika, a jebada mi da stavljam ovo na samookidanje na telefonu ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 23, 2014, 06:12:47 posle podne
Ma samo spustis rucicu dole i opalis selfi sa smeskom, haha :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 23, 2014, 06:14:25 posle podne
For example :D : (http://www.dodaj.rs/t/21/c0/1zRQSRKb/hernandez-selfie-elite-d.jpg) (http://www.dodaj.rs/?21/c0/1zRQSRKb/hernandez-selfie-elite-d.png)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Septembar 23, 2014, 06:35:15 posle podne
Lepe okice Iron.  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 24, 2014, 06:45:38 posle podne
samo za vaše oči sledeći put... kad nabavim pucu ko ovaj gospodin sa slike gore  ;D

danas:

čučanj 145x3 9 serija
benč 110x3 9s
sumo mrtvo 175x3 9s

sve upakovano u 1:45h  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Septembar 24, 2014, 07:36:19 posle podne
Hajde da se i ja, kao novajlija priključim u temu, možda se motivišem da odradim ovu rehabilitaciju kako treba. Posle neke pauzice, i muke s ramenom odradio danas:

čučanj 85kg 5x5;
rehab ramena:
letenja - sa strane, napred i u pretklonu sa po 2 i 4kg, 3-4 serije po 15ak ponavljanja (5 sekundi spuštanje).

Planiram ovo da radim 3x nedeljno, dok ne počne da jača rame, tačnije dok se ne budu letenja mogla raditi bar sa desetkama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 26, 2014, 04:40:39 posle podne
danas

čučanj
155kg 5x5

benč
117.5kg 5x5

veslanje s klupe
20-25kg 12x3
---
evo malo i pokrente slike kako je to izgledalo u zadnjim serijama ove nedelje  ;)
https://www.youtube.com/watch?v=s1ysopwPF4o&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 26, 2014, 05:17:23 posle podne
Danas, ruke
uski benc: 40x20, 80x12, 90x10, 100x8, 110x6, 80xotkaz
potisak ez sipka: 40x12, 50x10, 55x10, 60x8, 40xotkaz
buchica iza glave, uski hvat: 35x15, 40x10, 45x10
3 superserije kanap Vs. shipka kontrahvat sajle

skot klupa ez sipka stojeci: 40x15, 50x12, 55x10
stojeci pregib buchice: 4x10-15 pon
hammer stojeci u stranu: 4x10-15 pon

podlaktica 2 vezbe, 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Septembar 26, 2014, 06:22:36 posle podne
Ironman, dobar trening.
PeĂ°oni, dobar uski benč. :D

Ja danas nastavio svoju rehabilitaciju:

čučanj: 90kg 5x5;
ramena: letenja sa bučicama 2 i 4kg, i dalje prednje odručenje boli sa 2kg tako da idem polako.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Septembar 26, 2014, 06:48:02 posle podne
Petak je dan za ruke

uski benc 40x16, 50x12, 60x10
stojeci biceps pregib sa ez sipkom 30kg 10-12 reps
potisak sa cela ez sipkom 3 seta 22,5kg 10-12 reps
hamer potisak stojeci bucicama 14kg 3 seta 10-14 reps
propadanja za triceps 3 seta 12 reps
biceps pregib u preklonu, na kolenu bucica 14kg 3 seta 10-12 seta
Sve ovo u super serijama po redosledu. Jedna serija za triceps pa jedna za biceps.

pregib za podlakticu 4-5 seta 12-15 reps 40kg

Mislim da za ruke nisu potrebne kilaze, kao i za ramena. Takodje mislim da je mnogo bolje raditi sa srednjim kilazama ali maksimalno pogoditi misic, tako se trudim da radim. Sta vi mislite ? :)


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Septembar 26, 2014, 10:17:53 posle podne
Ne radim ruke uopšte već 5-6 meseci i minimalno sam izgubio na njima. Nisam neki profesionalac, verovatno neko može bolje da ti kaže, al' po mojim dosadašnjim iskustvima, i teorijama koje sam pročitao, istina da ti za ruke ne igraju ulogu velike kilaže, ukoliko ne radiš pravilno - što vidim da većina forsira pa vidim gomilu biceps pregiba koji se rade leĂ°ima. A opet, sa druge strane je ekipa koja radi sa malim kilažama što opet nema toliko koristi, sem pumpe, koja je dobra za završnicu. Kilaže vremenom treba da rastu, dok možeš da uradiš 15 pravilnih ponavljanja povećaš, jer je progressive overload jedna od važnijih karika u dobijanju mišićne mase. :)
Btw, dobra kombinacija supersetova. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 27, 2014, 12:57:07 pre podne
Gresis, za kvalitetnu masu ruku moraju ici i velike kilaze kao i za sve, zasto bi ruke bile razlicite ? A naravno za dobar oblik i separaciju mora se rukama posvetiti i poseban trening.. ako pricamo o bb-u filozofiji i izgledu..PL je neka druga prica, tu estetika ne igra neku ulogu u celoj prici.
superserije, i drop serije za ruke mogu se ubacivati cesto, ali bez dobre i kvalitetne osnove da im se prvo  masa i volumen nabaci, slaba vajda od light weight metode..kao i za sve u ovom sportu, veliki tegovi veliki misici, racunica jasna. Naravno bez nekog ^prevelikog^ varanja sa velikim tezinama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: zile 018 Septembar 27, 2014, 12:26:39 posle podne
Ma i genetika igra bitnu ulogu..
Ruke trpe na svakom treningu, tako da smatram da kad se konkretno ruke rade treba da se gadjaju efikasnim izolacionim vezbama, da se maximalno kontrolise svaki ponavljaj (posebno negativni deo ponavljaja), a sto se tice kilaza, ja tu ne forsiram kilaze, vec kao sto rekoh gledam da svaki ponavljaj razvalim misic sa kilazom koju mogu od 12-15 ponavljaja i to ajde da kazem onako jedva, ali BEZ narusavanja forme izvodjenja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 27, 2014, 02:05:37 posle podne
poslednji treninzi

cucanj 125x7
benc sa zadrskom 130x7
dl 190x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 29, 2014, 04:04:29 posle podne
Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2
https://www.youtube.com/watch?v=G6sQP_bS-tM
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Septembar 29, 2014, 09:07:02 posle podne
Fina brojka peĂ°oni. Savet za spotera, lakše je ako deadliftuje dok pomaže nego da curl-uje, teško da bi uradio pregib sa 150 da si otkazao. :D

Danas neraspoložen za trening odradio:

Čučanj: bez pojasa 80x5, 90x5, 100x5; pojas - 110x3, 120x1, 100x5
Lagano ramena i to je to.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Septembar 29, 2014, 09:14:09 posle podne
Ma odlican je spoter, to je uigran tandem.. nego nije imao potrebe da pomaze, pa je cisto fensi isao sa curl :D ovako naravno da se sa deadlift hvatom pomazu ozb brojke gde preti otkaz ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Septembar 29, 2014, 10:00:10 posle podne
Vidim da je bilo bez potrebe, al' predostrožnosti radi. :D Ili čovek možda stvarno curl-uje 150ku. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: archix Oktobar 01, 2014, 08:44:41 posle podne
Danas problemi sa podvlačenjem pod šipku i nameštanje, al' izvukoh nekako čučanj 100kg 5x5. Ostatak treninga i dalje lagana letenja za ramena, malo bolji danas osećaj, oporavak kreće nadam se.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 01, 2014, 09:35:13 posle podne
Benc
Kosi benc
Kosi benc bucicama
Propadanja
Razvlacenje bucicama
Stojeci potisak od napred za prednje rame
Potisak sa cela
Pushdown triceps sajla

*ebo sam mu kevu danas.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 01, 2014, 09:48:35 posle podne
Mrtvo dizanje 160x4,170x2,180x1,185x1
Čučanj 120X4,130X1,135X4,135X3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 03, 2014, 08:31:24 pre podne
Kvad dej

Leg curl u superseriji za noznom ekstenzijom
Cucanj
Leg press
3 kruga- cucanj na jednoj nozi sa opterecenjem, listovi, trbusnjaci
3 kruga- guranje nogu ka unutra, pa spolja, listovi, trbusnajci

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 06, 2014, 09:42:04 pre podne
Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2

lepo pedžoni bre... samo moraš spoteru reći da ne radi biceps pregib na istoj šipci dok ti radiš benč  :D :D lepa je to kilaža za liftera u tvojoj kategoriji, a kamoli bildera. Svaka čast, ali sledeći put nemoj biti bilderska cava, opali jednog keca na 150 bez spotera, ili sa nekim ko zna šta znači ''spoter''  ;D

@pecha
nema nikakvog smisla praviti u ovoj temi spisak vežbi bez napisanih kilaža...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 06, 2014, 09:52:04 pre podne
Danas u planu odvaljivanje mišića prstiju,cele šake...a za podlakticu poseban hard tretman sa bučicom od 50kg.Ima da bude vrištanje od napora ali idemo NO PAIN!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 06, 2014, 10:43:49 pre podne
Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2

lepo pedžoni bre... samo moraš spoteru reći da ne radi biceps pregib na istoj šipci dok ti radiš benč  :D :D lepa je to kilaža za liftera u tvojoj kategoriji, a kamoli bildera. Svaka čast, ali sledeći put nemoj biti bilderska cava, opali jednog keca na 150 bez spotera, ili sa nekim ko zna šta znači ''spoter''  ;D

@pecha
nema nikakvog smisla praviti u ovoj temi spisak vežbi bez napisanih kilaža...

Haha, ma bice snimaka, ovo bio jedan probni :) Inace dobar je spoter, nego rekoh vec nije imao potrebe za pravim spotingom, vec ono je stao sa fensi curl varijantom :D Che da bude, tnx..samo eto da malo pobijemo stereotipije da se do definicije i bb izgleda dolazi sa sajlama i light weight milion serija, nema nista bez dobre osnove, snage i slobodnih tegova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 06, 2014, 03:48:12 posle podne
posle petodnevnog puta povratak u teretanu

lagani trening
čučanj 130x8 3s
benč 90x8 3s
triceps konopac 25x10 3s
---

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 06, 2014, 09:51:20 posle podne
Danas odradio lakši trening
Čučanj serija 3x100kg, 4 serija 2x120kg
Mrtvo dizanje 5 serija 5x120,3 serije 3x140kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serija 10x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 07, 2014, 03:43:52 posle podne
lagana nedelja zagrevanja se nastavlja

sq
140x3 4s
bp
95x3 4s
pauzirani sumo
145x1 5s
ohp
40x10 3s
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 08, 2014, 04:20:59 posle podne
i dalje laganica...

bp
95x5 4s
sumo dl
150x4 4s
veslanje u pretklonu
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 4s
lat povlačenje
50x10 3s
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 08, 2014, 05:56:07 posle podne
Donji kotur 4x10-16
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12

biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Oktobar 08, 2014, 06:01:05 posle podne
Donji kotur 4x10-16
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12

biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12
Zasto ti mrtvo druga vezba?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 08, 2014, 06:24:29 posle podne
Mrtvo moze da bude i zadnja vezba i koja god, sve zavisi kakvi su ciljevi vezbaca, nema tu pravila, svako koncipira za sebe ono sto mu treba. Ali ako se planira izvuci maksimum i rade se petice trojke i pobedjuju tezine, sta vec, trebalo bi biti prva jer logicno treba najvise snage.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Oktobar 08, 2014, 06:31:21 posle podne
Pa upravo zbog toga. Vezba odnosi najvise snage, i osim ako se ne stedis, zbog povrede, nema je smisla raditi sa 50 ponavljaja kao cetvrtu vezbu npr. To mi nekako kao da cucanj radis posle iskoraka, prese i jos 2 vezbe -.-
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 08, 2014, 07:15:30 posle podne
Mrtvo moze da bude i zadnja vezba i koja god, sve zavisi kakvi su ciljevi vezbaca, nema tu pravila, svako koncipira za sebe ono sto mu treba. Ali ako se planira izvuci maksimum i rade se petice trojke i pobedjuju tezine, sta vec, trebalo bi biti prva jer logicno treba najvise snage.
@Miki eto ti odgovora. A inace, cucanj mi je druga vezba za noge, odmah posle leg curl-a.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 08, 2014, 07:26:41 posle podne
nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2014, 07:43:05 posle podne
Bench press 5x100kg,3x110kg,1x115kg,1x120kg
Uski bench press 4x100kg,10x80kg
Kosi bench 3serija 5x90kg
Tejt press 4 serija sa 25kg 8+ ponavljanja
Propadanja 4 serija do otkaza
I posle dugo vremena odradjen biceps 2 serije sa bucicama 10x30kg hamer pregib :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 08, 2014, 09:08:17 posle podne
nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno
nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 08, 2014, 10:07:38 posle podne
nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno
nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu... 
A ti bas pratis koliko Katler kg dize iz koje vezbe, ja ili neko peti...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 09, 2014, 07:42:04 pre podne
-,- realno, mene zaboli k.... možeš kačiti slike Snežane i 7 patuljaka uz trening.

Jel te mrzi da ispišeš još 5-6 slova? Jel te blam kilaže? Misliš da će te neko prozivati? Bezveze... Ceo sport se vrti oko kilaže i tegova na šipci, a vas dvojica referišete serije i nazive vežbi...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 09, 2014, 10:00:40 pre podne
Iron, nije me sramota nego ja skoro sve vezbe krecem sa solidnom kilazom za mene, da mogu bar 15-16 ponavlanja. Pa onda podizem kilaze za svaku sledecu seriju. I sad kada bih pisao kg za svaku seriju posebno, ispalo bi ovde kao da sam ispisao celu bajku a ne jedan obican trening...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ivan Glidžić Oktobar 09, 2014, 10:04:23 pre podne
Jednoručni biceps pregib sa 70 kg  ;D , pozdrav za brudera Alena!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 10, 2014, 04:41:34 posle podne
sq
110x10 3s
bp
80x10 3s
pauzirani sumo
120x10 2s
povlačenje na latu
50x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 10, 2014, 06:12:32 posle podne
Čučanj bez bandaza 5x110kg,3x120kg,1x130kg
Čučanj sa laganim bandažima 3 serija  5x135kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 4 serija od 50 do 80kg
Prednji šut 4 serija 12x50kg
Listovi
Trbušnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 12, 2014, 08:16:00 posle podne
Bench press 5x90kg,5x100kg,2x105kg,2x110kg,2x110kg,5x110kg
Potisak bucicama 3 serija 12x30kg
Potisak sa čela 12x30kg,10x40kg,8x50kg
Letenje za srednje rame
Malo pumpao triceps na lat mašini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 13, 2014, 01:05:24 posle podne
nisam dugo pa da se upisem :)

deadlift 60x8 90x5 120x5 150x5 170x2 190x1 210x3 200x3
sa blokova 220 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat pulldowns 3x15
hiperextenzija 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 13, 2014, 02:47:33 posle podne
nisam dugo pa da se upisem :)

deadlift 60x8 90x5 120x5 150x5 170x2 190x1 210x3 200x3
sa blokova 220 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat pulldowns 3x15
hiperextenzija 3x12
Hiperekstenzija pored ovoliko jakih serija mrtvog ? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 13, 2014, 03:45:45 posle podne
Decko se sprema za takmicenje, hiperextenzijom se moze i pobediti plato kod mrtvog..kod mrtvog je kec jak proporcionalno najslabijoj tacki na telu, u celom pokretu.. i zato se mora obratiti paznja na sve da bi se pobedjivao stalno plato..i najmanja sitnica moze praviti zastoj.. tako da ne cudite se kad neko nesto radi, pogotovu ako ima dosta iskustva, to radi sa namenom. hiperextenzija uopste nije naivna kad se uzme opterecenje, ja sam i sa 50 kg nekad radio hiperextenziju.. I good morning je itekako delotvoran da kec na mrtvom raste.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 13, 2014, 04:28:02 posle podne
Sq
135x8 3s
BP
95x8 3s
Triceps
25x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: zile 018 Oktobar 13, 2014, 07:03:14 posle podne
Back day danas..
Mrtvo ponovo forsiram posle duzeg vremena, a kao zagrevanje hiperextenzija, 3 serije po 15 ponavljaja

140x8
150x6
160x5

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2014, 07:40:44 posle podne
Decko se sprema za takmicenje, hiperextenzijom se moze i pobediti plato kod mrtvog..kod mrtvog je kec jak proporcionalno najslabijoj tacki na telu, u celom pokretu.. i zato se mora obratiti paznja na sve da bi se pobedjivao stalno plato..i najmanja sitnica moze praviti zastoj.. tako da ne cudite se kad neko nesto radi, pogotovu ako ima dosta iskustva, to radi sa namenom. hiperextenzija uopste nije naivna kad se uzme opterecenje, ja sam i sa 50 kg nekad radio hiperextenziju.. I good morning je itekako delotvoran da kec na mrtvom raste.

Slažem se sa ovim ,to je upravo stvar koja je meni pravila problem kod mrtvog dizanja.Par meseci zanemario sam trening leĂ°a(zgibove,veslanja i neke druge vežbe) radio samo hiper i mrtvo dizanje.Desilo se to da je gornji deo leĂ°a dosta oslabio i čim dodjem do većih kilaža taj deo se pokrivi i izgubim pravilnu forumu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2014, 07:43:44 posle podne
Mrtvo dizanje 4serija 3x120kg, 4 serija 3x130kg, male pauze izmeĂ°u serija (nekih 60-80 sec)
4 serija zgibova po 10 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 12x50kg,10x60kg,10x60kg,8x70kg
T-šipka 12x40kg,12x50kg,12x50kg,8x60kg
Sleganje bucicama od 30kg 4 serija po 20 ponavlajnja

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 13, 2014, 10:32:33 posle podne
generalno mi je vecina accessory worka na zadnjem lancu posto mi je to definitivno slaba karika donja ledja posebno zato i radim block pulls, iako mi je problem odvajanje tega od poda u deficitu se samo jos vise iskrivim dok radim ovako donja ledja rade vise nego kod obicnog posto ostanu bar neutralna...

inace radim hyperextenziju sa 15-20kg ^^ posto je neko pitao i da spremam se za decembar nadam se 600 totalu ili bar blizu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 14, 2014, 04:23:56 posle podne
SQ
145x2 5s
BP
100x3 5s
Pauzirani sumo
150x1 4s
Ohp
40x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Oktobar 14, 2014, 07:11:42 posle podne
Evo da se pohvalim, da sam posle duzeg vremena, od povrede ramena, i sa nedavno povredjenom rukom danas izbacio 90 kila na bencu 4 puta :)
Inace, trening:
Benc: 3 serije zagrevanja, 3 radne, 80x6, 90x4 2 serije
Kosi potisak bucicama: 30kg 3 serije 8 ponavljaja
Propadanja: 3 serije 12 ponavaljaja
Sklekovi sa podignutim nogama: 3 serije 15 ponavljanja
Trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 16, 2014, 07:25:24 posle podne
danas malo veći obim, i dalje nizak intenzitet  ;D

bp
110x4x4
sumo dl
175x5x4
Veslanje široki hvat
85x5x4
Prednji čučanj
105x5x4
Lat povlačenje
50x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 16, 2014, 07:50:26 posle podne
Bench press 8 serija 3 ponavljanja sa 80kg,pauze izmedju serija 1min.
Stojeci potisak ispred glave 4 serija po 10 ponavljanja sa 55kg
Tejst press sa bucicama od 25kg 4serija 10+ ponavljanja
Propadanja 4 serija do otkaza
Triceps na lat masini 4 serija sa 40kg ponavljanaj 10+
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 17, 2014, 04:37:12 posle podne
sq
125x10 3s
bp
85x10 3s
sumo pauzirani
130x10 2s
trbušnjaci na vratilu
ttx10 3s
---
uništena donja leĂ°a  :o ovaj pauzirani sumo na kraju nedelje me sahranio  :D
evo snimak da vidite kako je sve to izgledalo od ponedeljka do danas...  ;)
https://www.youtube.com/watch?v=Mz7jSxNTQAE&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 17, 2014, 08:29:23 posle podne
Mrtvo dizanje iz velikog minusa(minus od 10cm) 4x140kg,3x150kg,1x160kg,1x170kg skorz se pokrivio ali izaslo je nekako
Mrtvo dizanje sa poda 6x140kg,6x120kg,6x100kg
Nabacaj sa prednjim cucnjem 4 serija po 10 ponavljanja sa 60kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 2 serija 12x60kg,2 serija 12x75kg
Hiperekstezija 4 serija 20ponavljnja-20sec izdrzaj na polovini pokreta-10 ponavljanja
Prednji sut 20x20kg,15x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Podizanje na prste
Trbusnjaci
Sleganje ramenima 4 serija po 10pon sa bucicama od 25kg

Jedva sam izdrzao trening :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2014, 08:36:02 posle podne
Bench press 5x100kg,3x105kg,2x110kg,3x115kg,3x115kg,2x115kg
Spojeci potisak ispred glave 10x40kg,10x45kg,10x50kg,10x55kg,4x60kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 12x30kg
Tejt pres 4 serija 12x25kg
Propadanja 4 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Oktobar 19, 2014, 10:22:27 posle podne
BP 100 kg x10 110kgx6x5x5
Kosi BP 80kgX10x10x10x10
Razvlacenje kablovima 50X10x10x10x10
Triceps na masini 50 x10x10x10x10
Propadanja 2x10
lagani cardio
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2014, 10:34:10 posle podne
Lep trening boky95,koliki ti je sada max na benchu jer ove kilaze na pomocnim vezbama izgledaju super ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 20, 2014, 07:32:39 pre podne
Dule hvala  :) Bogami slab mi je bench i dalje, kontam da je oko 115-120kg iz zadrske , jedno vreme sam radio neki sistem i skocio na 130kg zadrske i onda ne znam sta se desilo i naglo mi otisao dole bench,videcu kad zavrsim program koliko ce biti max.. Pomoćne vežbe idu dobro s obzirom da ih radim na bilderske pauze  :D Kosi bench mi je jako los jer je klupa jako losa u ovoj teretani, svi se zale, pa sad ne znam  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 20, 2014, 11:29:10 pre podne
cucanj 50x8 70x5 90x5 110x2 125x8 125x6
pauzirani 105 2x6
good morning 70 3x10
iskorak,leg curl, dumbell row sve po 3 serije

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 12:13:10 posle podne
Bice to opet 130kg, mozda samo tehnicki ne izvodis isto kao tad.Po kom programu radis ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 20, 2014, 12:23:41 posle podne
nece biti 130 :) sad je napokon krenulo gore... imam problem da zadrzim cvrstinu cim radim malo vise pon... zato sad i radim tako... ni po kom... radim cucanj i benc 2x u 8 dana dl 1 i tih jednom uvek bar 1-2pon manje od onog sto mogu skontao sam da mi samo tako ide cucanj gore
115x7
120x7
125x7
130x6
135x5
140x5
147.5x3x2
ovo mi je iz proslih mesec dana cucnja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 12:45:29 posle podne
Hehe,mislio sam na boky-ev bench kad sam rekao 130kg  :)
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2014, 01:11:21 posle podne
 :D :D :D
valjda će krenuti taj čučanj više exe, red bi bio...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 20, 2014, 01:13:14 posle podne
ah ja reko da si mislio na moj cucanj kao prosle god u petrovcu xDDD petrovac 27-og
za cucanj ne znam sad idem prema nekim submax kecevima polako do takmicenja videcu gde ce zavrsiti sobirom da sam keceve uvek uspevao dosta vise nego sto formula pokaze nadam se 170+ sad kolko tacno videcu uglavnom planiram oko 600 total benc oko 160-165 dl oko 260 prosli decembar sam imao 130 140 205
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 20, 2014, 01:33:47 posle podne
Hehe,mislio sam na boky-ev bench kad sam rekao 130kg  :)
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?

I ja se nadam da cu do 27-og srediti bench na 130kg opet, jer to mi je cilj za ovu godinu. Imam neki program u kompu radi se dva puta nedeljno bench i boga mi radio je posao odlicno do jedne tacke, i onda mi je naglo opao i bas sam popizdeo, vrtim se oko jedne cifre vec dugo dugo na bench-u... Ne stignem da se odmorim dovoljno definitivno, sada ga radim jednom nedeljno ali sam opet poceo da zakazujem.. Jeste tehnika je drukcija, pre sam radio mnogo sire od standardnog takmicarskog hvata a sada sam suzio na 81cm i vidim da mi zakljucavanje pravi probleme dosta, moracu opet da uvrstim board press na razlicite daske pa da vidim kako ce to da ide.. ali imam jos malo vremena do Petrovca 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 01:43:04 posle podne
Ja sam imao dosta koristi od bordova i sa njima sam uvek podizao kilaze na benchu i to dosta,sad imam problem jer je u ovoj teretani gde treniram klupa previse uska i jedva radim benc.Klupa je uska i dosta sam nestabilan a bordovi zahtevaju vece kilaze pa ne bih da rizikujem povrede.Probaj sa bordovima i siguran sam da ces uspeti da povecas kilaze na benchu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2014, 01:49:39 posle podne
videćemo tamo početkom novembra kako stojimo sa IPF-om, ako bude odluka u našu korist, opalićemo mi još jedno takmičenje do kraja godine, red bi bio da malo zakuvamo oko Nove godine  ;) a i TAZE PROFI SEMAFOR za suĂ°enje nam spreman, šteta da ne probamo ove godine kako šljaka konzola sa full automatikom  ;D

EDIT:
danas trening

bp
100x10 3s
pendlay veslanje
85x7 3s
prednji čučanj
105x7 3s
pauzirani sumo dl
150x7 2s
triceps kanap na latu
25x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 08:01:57 posle podne
Čučanj 8 serija 3x100kg ,4 serija bez puaze,4serija sa pauzom od 3sec
Veslanje u pretklonu 10x40kg,10x50kg,10x60kg,10x60kg
Zgibovi 4 serija po 10 ponavljanja
T-sipka 4 serija 12x50kg
Dobro jutro 4 serija sa 10x80kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 21, 2014, 10:58:55 pre podne
benc sa zadrskom 50x10 70x5 90x5 110x3 125x9 125x7
uski 105 3x8
floor sa bucicama 30 3x15
propadanja, letenje za prednje is rednje rame po sve po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 21, 2014, 04:06:28 posle podne
sq
150x1 6s
bp
110x1 6s
pauzirani sumo
175x1 6s
ohp
45x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 22, 2014, 12:41:49 posle podne
dl 60x10 90x5 120x5 150x5 175x2 195x6 195x4
block pulls 205 2x5
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat masina,face pulls,biceps pregib po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 22, 2014, 04:11:32 posle podne
OHP  --- 40x10, 50x5, 50x5, 60x5x2, 70x4x2, 60x10
Vojni potisak sedeci, buchice (40x2) x 8 x 3 seta
letenje srednje rame obe ruke 4x15
letenje srednje rame ruka po ruka 4x12-15
zadnje rame izolacija pek dek, 30-50 kgx10-15 pon, 2 drop seta na kraju

trapez, vuchenje iza ledja, 50-70kgx4 , 8-12 pon
face pull 70x3 10 pon, 50x20 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2014, 10:03:09 posle podne
Bench press 8 serija,6 serija 3x80kg i 2  serija 3x90kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 10x30kg
Potisak sa čela 4 serija 8x50kg
Tejt press 4 serija 12x25kg
Uski sklekovi 3 serija do otkaza sa tegom od 20kg na ledjima
Propadanja 4 serija do otkaza
Triceps na lat masini 4 serija po 12 pon
Bices hamer pregib sa bucicama od 30kg 3 serije po 12 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 23, 2014, 03:01:48 posle podne
sq
160x4x4
bp
115x4x4
lat povlačenje
50x10x3
pregib biceps
30x10x3
--
EDIT:
evo ga i video od ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=F1uw-YxY4Jg
 ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 24, 2014, 04:38:49 posle podne
laganica petak  8)

bp
100x9 3s
veslanje u pretklonu
75x9 3s
prednji čučanj
95x9 3s
trbušnjaci
30
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2014, 08:39:44 posle podne
Ja danas prezadovoljan treningom, počeo polako da se vraćam u formu. Da se podsetimo kako je pre 4 nedelje bilo 3x5x130kg jedva, pa pre 2 nedelje 2x5x130kg i treću seriju odradio jedva 3x130kg danas je sa čučanj bio super :)


Čučanj bez bandaža 5x100kg,3x110kg,3x120kg,1x130kg
Čučanj sa belim istegnutim bandažima 2 serije 5x140kg i jedna serija 6x140kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 3 serija 12x70kg
Dobro jutro 3 serija 12 ponavljanaj sa 80kg
Prednji šut 12x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Listovi
Trbušnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 25, 2014, 12:04:14 posle podne
cucanj 50x10 70x5 90x5 105x2 120x1 130x7 130x6
prednji nakon 100 godina 60x5 2x70x5(posto radim sa gurtnama gledao kako je bolje da budu okrenuti krajevi xD) 80x5
gm 80 3x8
leg press,hyper,trbusnjaci sa koturom sve po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 26, 2014, 02:30:01 posle podne
benc 50x10 70x5 90x5 105x3 120x1 130x6 (zakacio stalak i sve islo nekako sporo trebao 7 il vise) posle toga jos jednom 130x6 bilo mnogo bolje
uski kosi prvi put u zivotu 90 3x6
board 110 2x8
veslanje 100 4x12
shrugs 140 3x12
propadanja 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 26, 2014, 11:46:00 posle podne
Opet ja ;) i opet grudi-triceps samo malo jace nego prosli put B|

-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2x 37.5kg x 6,6,8

-Propadanja +32.5kgx 4,4,7

-Kosi bench press 71kg x 10

-Board press 20cm- 121kg 1x, 136kg 1x, 151kg 1x

-Sajla nadhvat(kosi nastavak) + sajla podhvat (ravni nastavak) 70kg+35kg x10-10,  70kg+30kgx 10-10, 10-10,10-11

-Potisak sa čela bučicama + Potisak sa čela na kontra kosoj klupi 2x14kg+ 31.5kgx 8-8, 8-8. 2x14kg+ 36.5kg x 8-8.

-Ekstenzija ez šipkom(iza glave sedeći) 35kgx 6,6,6,7.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2014, 11:52:59 posle podne
Danas malo lošiji trening, jer mi je jedna saka bila povreĂ°ena i sve vreme mi je taj bol odvlačio paznju i ta ruka kasnila.A i bio sam ograničen na laganije pomoćne vežbe.
Bench press 5x100kg,3x110kg,3x115kg,1x120kg,1x120kg
Potisak sa poda 10x60kg,10x70kg,10x80kg,5x90kg bilo mi je jako nezgodno,navikavam se na ovu vežbu
Razvlačenje sa sajlama 3 serija po 20 pon
Tricpes na lat mašini 6 serija po 15 ponavljnja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 27, 2014, 05:32:30 posle podne
Sq
150x6 3s
BP
110x6 3s
DL sumo
175x6 3s
Triceps kanap
25x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2014, 09:21:49 posle podne
Mrtvo dizanje 3 serija 3x120kg,3 serija 3x130kg,2 serije 3x135kg jako eksplozivno i brzo sa malim pauzama izmeĂ°u serija
Veslanje u pretklonu 4 serija sa 10x60kg
Zgibovi 4 serija po 10 ponavljanja
Neka sprava za leĂ°a  4 serija po 12 ponavljanja
Letenje za srednje rame 4 serija po 12 ponavljanja sa bucicama od 10kg
Sleganje ramenima
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 28, 2014, 03:56:38 posle podne
cucanj 50x10 70x5 90x5 110x2 122.5x1 135x7 135x5
prednji 85 5,4,3
good morning 85 3x8
veslanje u pretklonu 100 3x12
hiperextenzija i trbusnjaci po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 28, 2014, 05:36:37 posle podne
sq
155x1 6s
bp
115x1 6s
sumo dl sa zadrškom
160x1 6s
ohp
45x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 28, 2014, 11:12:42 posle podne
sq
155x1 6s
bp
115x1 6s
sumo dl sa zadrškom
160x1 6s
ohp
45x10x3
---
Jel planiras da ostajes natural ili kako vec ? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 29, 2014, 07:18:03 pre podne
s obzirom da sam zvanični predstavnik sportskog saveza u pl sportu moj odgovor je ovakav: Doping je loš za sport i za sportiste, može dovesti do niza hormonalnih poremećaja kod svakog čoveka, i posledice dopinga mogu ostati trajne i nepopravljive do kraja života.

S druge strane, doping kao ni suplementacija nije magična formula kojom se preko noći postaje supermen. Potrebno je dosta zalaganja, proračunatog odmora/ishrane/treninga, na kraju krajeva i talenta, da bi sportista u bilo kom sportu imao rezultate konkurentne na internacionalnom nivou, sa ili bez dopinga. 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Oktobar 29, 2014, 03:49:46 posle podne
Ja ne planiram  :D
Znam i kad ces krenuti sa prvim ciklusom. Kad skupis pare za extra klopu, supse i hemdzu(deru ubijaju bre!). To po kuri dodje mnogo za nase uslove. Znaci nista dok ne zavrsis fax ako ti ne pandrkne neka baba u Nemackoj pa nasledis neke velike pare. hahahahahaha :D Kada planiras da krenes ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 29, 2014, 05:18:23 posle podne
benc 50x10 70x8 90x5 110x3 122.5x1 135x6 135x5
kosi uski 95 3x6
board 115 2x8
letenje,propadanja letenje za srednje rame po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 29, 2014, 09:04:41 posle podne
Bench press 6 serija 2x90kg 1 min puaze izmedju serija i 2 serija 100kgx1
Potisak bucicama od 27,5kg za ramena 3 serija po 12 pon
Potisak sa cela 3 serije sa 10x45g
Propadanja 4 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 30, 2014, 02:07:38 posle podne
dl 60x10 100x5 130x5 160x3 185x1 205x5 205x4
block pulls 215 2x4
shrugs 140 3x12
veslanje 90 3x12
lat pulldowns 3x12
trbusnjaci 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2014, 04:19:49 posle podne
OHP 40x10, 50x5, 60x5, 65x5, 70x5, 70x5, 75x3, 75x3 , 60xotkaz
prednje letenje 4x12-15 pon
srednje letenje, 4x10-15 pon
zadnje rame pek dek, 4x10-15 pon, 2xtriple drop set

trapez, face pull 4 ser 10-20 pon, vucenje iza ledja 4 ser 10 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 30, 2014, 04:59:47 posle podne
bp
120x3x3
veslanje u pret.
95x3x3
prednji čučanj
120x3x3
pauzirani sumo
175x3x2
lat
50x10x3
---
bez truna volje danas, poluzaspo na treningu...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 30, 2014, 08:01:27 posle podne
-Bench press 8.5kg 10x, 28.5kg 5x, 48.5kg 3x, 68.5kg 1x, 88.5kg 1x,
Radne serije 100kg 6x, 113.5kg 4,3,3x.  Nije zadrska

-Razvlacenje 2x 26kg x 8, 8, 8.

-Kontra hvat bench press 90kg 1x, 100kg 1x , 112kg 1x novi max na ovoj vežbi, Zadrška

-Sajla (neutralni hvat) 31-21kg x10-10, 28.5-18.5kg x10-10, 26-16kg x10-10.

-Potisak sa cela 46.5kg 6x, 45kg 6x, 43.5kg 6x.

-Ekstenzija bucicom iza glave 8.5kg x12, 10.

-Dvorucni pregib podlaktice 8.5kg 15x, 28.5kg 8x, 38.5kg 6x, 48.5kg 2x, 61kg 4x.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 31, 2014, 05:18:11 posle podne
danas lajt, ALI mnogo bolje raspoloženje nego juče  ;D

čučanj
140x8 3s
benč
100x8 3s
nekih stotinjak trbušnjaka,
malo pumpa za biceps i triceps u supersetovima, 3-4s
---
evo ga video od ove nedelje  8) i dalje je to daleeeeko od 80% maxa, ali zakuvaće se do kraja godine. Teško je naći dovoljno motivacije za nekoliko meseci bez izazova, ali mora se ovako jer je bilo previše bola i povreda u zadnjih godinu i po dana...

https://www.youtube.com/watch?v=fwz9Lwg6BSQ&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 31, 2014, 08:12:42 posle podne
-Lat masina (nadhvat) 80kg 8x, 70kg x8,8, 65kg 10x

-Veslanje(nadhvat) 82kg x6,6,6,6

-Lat masina(iza glave) 65kg x10,10,10

-Veslanje rucicama sedeci 60kg x12,12

-Mrtvo dizanje 50kg 5x, 70kg 3x, 90kg 1x, 110kg 1x, 144.5kg 5,5,5,5,5x

-Hammer pregib 2x19kg x8,8,8,9

-Skot pregib 65kg x6,6,6,7
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 31, 2014, 09:14:08 posle podne
Mrtvo dizanje iz malog minusa (oko 5cm) 2x150kg, 2x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x185kg, 1x190kg-neuspešan
Mrtvo dizanje sa poda 10x140kg
Nabačaj 10x60kg
Dobro jutro 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x110kg
Dinamični iskorak 3 serije sa bucicama od 10kg
Listovi 3 serije po 20 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 02, 2014, 03:28:08 posle podne
Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x2 125x1 140x6 140x4
prednji 85 3x5
gm 90 3x8
leg pres hyper i trbusnjaci po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2014, 08:14:39 posle podne
Potisak sa poda 3x100kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg-neuspešno
Bench press 3x100kg,8x100kg,5x100kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 3 serija po 12x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Lat mašina -malo pumpao triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 03, 2014, 02:22:12 posle podne
benc 50x10 70x5 90x5 110x3 125x1 140x2x4
uski kosi 100 3x6
board 120 3x8
propadanja koso letenje i letenje za srednje rame po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 03, 2014, 04:40:01 posle podne
BP
115x5 3s
Pendlay
90x5 3s
Prednji čučanj
110x5 3s
Triceps kanap
25x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2014, 09:06:03 posle podne
Čučanj 8 serija 3x105kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serija 12x60kg
Trbušnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 04, 2014, 08:08:48 pre podne
BP 90kgx10 110kgx7x6x6
Kosi BP bucice 30kgx10x10x9x9
Kontrakosi BP 85kg X10x9x9x9
Razvlacenje buciicama 20kgx8x8x8x8
Triceps kablovi 45kgx8x8x8
Triceps teg iz glave 30kg x8x8x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 04, 2014, 05:13:42 posle podne
čučanj
160x1 4s
benč
120x1 4s
pauzirani sumo
185x1 4s
OHP
50x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 05, 2014, 01:37:50 posle podne
Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 125x1 145x5 145x3
prednji 87.5 3x5
good morning 92.5 3x8
veslanje 100 3x12
hyper i trbusnjaci po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 05, 2014, 06:07:57 posle podne
squat 100x8 100x8 110x6 120x4 130x2 140x1 opao sam za 10Kg  :o
leg press jednonožni sa strane 15kgx15 25x12 35x10 45x6-8
iskorak sa desetkama 10 puta i sa dvanaest i po 10 puta
šut jednonožni 12.5kg x10x2
leg curl jednonožni 10kgx12 12.5x12 15x10 15x10 17.5x8 20x6 drop na 10x6
list sedeći jednonožni 10kgx25 12.5x25 15x25 17.5x20 20x18
dzej

smanji malo te silne serije, odradi neki 1rm, pa prema tome radi radne serije. Ovako svaki trening ispišeš dva lista vežbi, ne zna se tačno šta je radna serija, šta zagrevanje... Uradiš 2-5 radnih serija, tako da je bliže 2 serije obim, a bliže 5 serija intenzitet. Recimo ako radiš dve serije, radiš čučanj 100x10x2, pa sledeću nedelju radiš 105x10x2, pa onu tamu 110x8x2, pa sl 115x8x2...120x6x3 i tako... isto ti važi i za mrtvo, s tim što ideš manji broj ponavljanja, kreneš od 8...

Ne možeš raditi 30 ponavljanju u opsegu 70%+ intenziteta na čučnju, pa onda probati keca... to nema smisla... ako radiš keca, radiš zagrevanje 2-3 ponavljanja, dok ne stigneš da ganjaš max na keca...

Nebitno je da li pričamo powerlifting ili bodybuilding, snaga je osnov za velike mišiće, i mora da se gradi sa godinama u teretani. A za snagu moraš imati neki plan, te pomoćne vežbe i izolacije što radiš su nebitne za snagu, to peglaj u hiljadu serija, nakon što završiš posao na glavnoh vežbi: sq,dl,bp,ohp...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 09:51:53 posle podne
Bench press 4serija 2x95kg i 4 serija 2x100kg
Kosi bench 6x70kg,6x80kg,6x90kg,2x100kg
Potiska bucicama za ramena 4 serija sa 8x25kg
Triceps na lat masini 2 serije po 10 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 10:42:52 posle podne
Bolje uradi na primer 100x2,115x1,130x1,140x1 pa onda radi  par serija na primer 100x8 ili 110x8 i pumpaj...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 11:52:59 posle podne
Probaj i videces da ces imati vise snage i nemoj svaki trening maksovati vec na primer jednom u mesec dana probaj maksimum ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 06, 2014, 08:12:31 pre podne
nema šta da pumpaš pre kečeva  :o kao što ti Dule kaže, back-off set radiš kad završiš snagu, i možeš uraditi 1-2-3 serije, koliko imaš snage. Ja mogu max. jednu ako radim tako, i to mi je puna kapa.

Nemoj praviti toliku razliku izmeĂ°u bb i pl. Velike kilaže su ti NEOPHODNE da bi imao kvalitetnu hipertrofiju. Nemoj se zavaravati da ćeš pumpanjem na čučnju sa 100kg napraviti besne noge... Napravi plan za trening snage, koji će ti biti prvi deo treninga, posle toga izolacije i mašine radi sve na osećaj i sa 50 serija ako hoćeš, ali prvi deo treninga ne smeš da omaneš... smanji obim, povećaj intenzitet i fokus...
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 06, 2014, 01:18:15 posle podne
Benc 50x10 70x5 90x5 110x3 130x1 145x4 145x4 (iskreno iznenadio sam sebe posto mi nekako i 140 bude dosta tesko u rukama danas ni sa 5kg vise nisam imao taj osecaj mozda sam na 4-om malo digao dupe sa klupe nisam ni sam siguran iskreno)
uski benc 105 3x6
board 125 2x6 izvukao sve iz sebe u prve dve vezbe tako da bas i nisam imao snage
koso letenje propadanja prednje letenje sve po 3 serije na brzinu

evo i snimak iako drzim u signature link xD
https://www.youtube.com/watch?v=nz1fagr8FGc&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

inace dzej problem sa tim ako urais dosta serija pre neke serije u kojoj ocekujes da imas max effort nikad neces biti ni u priblizno istoj pozciji u dva razlicita dana iovako snaga osciluje malo jos ako jedan dan uradis tesku 10ku i drugi jedan dan ce ti uvek ta 10ka pasti lakse sto znaci da ce ti i eventualni kec pasti jos lakse nego drugi dan jer si izgubio i manje snage na tom setu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 06, 2014, 02:19:20 posle podne
opa! Bravo eXe, ide taj benč ko svet!  8) svaka čast...

i ja danas neki ozbiljniji mini-izazov na ponavljanja do otkaza... posle sto godina...

sq
170x3, 170x3, 170x15 ot.

bp
120x3, 120x2, 120x13 ot.

lat povlačenje
55x10x3
---

ovih dana ići će i sumo na 195 amap...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2014, 06:26:18 posle podne
Probaj pa okači i snimak da vidimo kako ide tih 150kg kad si odmoran :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 06, 2014, 08:45:47 posle podne
Dobra dubina, lep cucanj, samo promeni spotera, mnogo lagano je stao, udaljen od tebe.. i ne prati te fokusiran, treba jos da je uz tebe blize a ne da se krivi ko znak pitanja .. Treba da cuci sa tobom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 06, 2014, 08:51:01 posle podne
Ja brate uzimam samo proverene spotere, mani me sa neiskusni nesigurni vezbaci koji se tresu sa praznom sipkom, ne daj Boze da ovde nesto krene po zlu, spasice te ovaj do bola :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Vule~ Novembar 06, 2014, 08:51:28 posle podne
 ovaj  ima vece opterecenje na kicmu nego ti sto radis :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 06, 2014, 09:04:41 posle podne
Odradio decko good morning haha
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 07, 2014, 11:24:08 pre podne
Današnji trening lagano po planu ide ovako:
pendlay
85x7 3s
prednji čučanj
105x7 3s
pauzirani sumo
150x7 2s
stotnjak trbušnjaka  :D
--
Evo ga snimak sa osnovnim liftovima od ove nedelje
https://www.youtube.com/watch?v=_fXFTaWmlpc
čučanj 170kg je mogao izaći najmanje još 1 ili 2, ali pluća su torkirala kad sam usporio tempo i to je bio kraj..
Sledeće nedelje ide amap mrtvo na 195, i onda imam neke prognozirane maxove za intenzivni trening koji ću gurati do kraja godine. Uglavnom zadovoljan, videćemo šta će izaći u 1RM u decembru  :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 07, 2014, 02:30:05 posle podne
deadlift 60x10 100x5 130x5 160x3 190x1 215x4 215x2
block pulls 225 2x3
shrugs 140 3x12
veslanje 100 3x12
hip thrust 60 3x12(prvi put u zivotu radio vie me zuljalo sve nego sto ej bilo tesko ortak je rekao da deluje bolno xD)
lat pullsdowns i trbusnjaci sa koturom po 3 serije

@Ironman. izlazis na neko takm u decembru ili ces samo u gymu testirati maxove?:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 07, 2014, 02:52:10 posle podne
Prilično sam sebi zatvorio dosta vrata što se tiče takmičenja u zemlji (i inostranstvu), zbog cele halabuke oko IPF-a.

Imamo nešto u planu da organizujemo pred kraj godine za ekipu liftera koja nas je ispoštovala u ovoj godini ;) bićeš blagovremeno obavešten ako bude realizacije ;) ipaj je bole oderati max. na takmičenju, nego u teretani.

Uglavnom, čekam da proĂ°u opomene i upozorenja pred tužbu da vidim ima li iko zdrave pameti u tom IPF-u da razgovara ili su svi popizdeli načisto... kad se to završi koncentrisaćemo se na neki novogodišnji ''meet''  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 07, 2014, 03:09:03 posle podne
@Ironman Alal vera druze za onaj cucanj 170kg 15x, bas mi se svidja tvoja tehnika cucnja a i svidja mi se kako pravis snimke i sve belezis.. i ja sve volim da zabelezim snimcima ali nikako da kupim fotoaparat pa da to radim ovako kao ti :)  ;D Svaka cast jos jednom ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 07, 2014, 03:26:41 posle podne
A da kontam da je za***ano kolko su ti trenutno prognozirani maxevi?:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 07, 2014, 03:47:31 posle podne
fala boki trudim se  :) sve je u poslednje vreme snimljeno telefonom, malo bolja kamera jelte  ;D
@exe
po ovim veselim 1rm max kalkulatorima sq mi izaĂ°e 250-260, a benč 165-175  :D :D

uzeću malo manje od tih entuzijastičnih prognoza- verovatno na 240sq i 155-160bp... videćemo kako će to sve izaći- realno, bio bi srećan da čučnem 240+ i benčam 155+... otom potom... nema ništa dok ne stavim sve to na leĂ°a/šipku  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 07, 2014, 10:03:09 posle podne
Ja danas posle dužeg vremena odradio maks na čučnju.
Čučanj 3x110kg,2x120kg,1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg posle toga 15x100kg
Hiperekstenzija 4 serija 20 pon+20sec izdržaj sa 30kg na ledjima
Prednji šut 8x60kg,8x50kg,8x40kg
Listovi

Danas naterao i devojku da radi maksimum na čučnju.U poslednjih mesec dana kako trenira redovno sa mnom napredovala je 40kg i tehniku dosta popravila.Pre je radila sa 40kg užasnom tehnikom a danas 2x75kg i 1x80kg sa veoma dobrom tehnikom.

Da ne kačim snimke ovde već sam ih postavio na u sledećim temema :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.new#new
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=188495.new#new
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 09, 2014, 09:00:02 posle podne
Još jedan fenomenalan trening
Flor press 5x100kg,4x110kg
Bench press 12x100kg(okačiću snimak u mojoj temi),5x110kg
Uski kosi bench 6x80kg,6x90kg,4x95kg,2x100kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Malo pumpao triceps na lat masini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 10, 2014, 01:00:54 posle podne
Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 125x1 140x1 152.5x3 152.5x1(okrenula mi se sipka na ledjima nekako) 10 sec kasnije jos 1 kec(hteo da nastavim seriju nije islo jbg) i posle toga odmorio malo 152.5x2 (planirao ili 2x3 ili 1x3 2x2)
prednji 90 5,4,4
gm 95 3x7
leg press,leg curl ,trbusnjaci po 3 serije

nekako kad radim ovako relativno usko nije mi cak toliko ni tesko koliko imam osecaj da je neprirodno i da nisam najaci u toj poziciji onda kad promenim poziciju u neku gde se priorodnije osecam skontam da sam ipak ovako kako sad radim bio jaci jako cudno -_-
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 10, 2014, 03:33:27 posle podne
Nema na čemu,super je ovo kao i ostale pomoćne vežbe :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 11, 2014, 11:18:47 pre podne
lepo dzej, samo ti opet ponavljam - ako ideš na keca, nemoj raditi te osmice preko 100. Nema potrebe, to ulazi već u neku tvoju max% zonu zamaranja koja nema veze sa zagrevanjem. Ako ti treba više zagrevanja radi osmice nba 75-80kg, pa posle toga max 1-3 ponvaljanja dok ne doĂ°eš do kila
e za koju ganjaš keca.

@trening za danas

čučanj
155x4 2s
benč zadrška
120x4 2s, 90x8 uski, 90x8 preširoki
pendlay
90x4 2s
triceps biceps superset 25kg-30kg 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 11, 2014, 12:37:06 posle podne
Mrtvo dizanje 2x135 3 serije i 3 serije 2x140kg
Zgibovi do otkaza 4 serije
Veslanje u pretklonu 4serije sa 10x60kg
Hamer pregib bucice od 25kg 3 serije po 8 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 11, 2014, 11:01:36 posle podne
Benc 50x10 70x5 90x5 105x5 120x3 135x1 150x2x3 (prvi put radio nesto vise od keca u zivotu xD)
uski kosi benc 110x5,5,4
board 130 2x6
shrugs 140 3x12
veslanje 100 3x10
propadanja 3x12

http://youtu.be/nlLD2wx1vS4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 12, 2014, 03:36:14 posle podne
OHP 30x10, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x3, 80x3, 60x10, 40x10
letenje srednje rame obe ruke 5ser 10-15 pon
letenje srednje rame, ruka po ruka 4 ser 8-12 pon
letenje zadnje rame pek dek 4 ser, 30-50 kg, 10-15 pon
letenje zadnje rame bucice, 4 ser 10-12 pon

trapez sleganje buchicama 2x40kg x 10 pon x 3 ser
face pull 40-60 kg 15-20 pon 4 ser
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 12, 2014, 05:17:45 posle podne
danas

dl sumo
205x2; 205x8 ot.
bp
100x10x2
lat povlačenje
57.5kgx15x3
trbušnjaci
30,25,20,15,10.
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 13, 2014, 09:46:35 pre podne
Video od ove nedelje..
https://www.youtube.com/watch?v=bdHv5kxEQb0&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Dosta zadovoljan ovim mrtvim, ovo je lični rekord u sumo mrtvom sa deadstartom (mislim da sam i konvencijalno radio max. 4-5 ponavljanja na 200kg). Imam osećaj kao da je tu bilo još 1-2 ponavljanja kao i na AMAP čučnju, ali to je cena rada na niskim obrtajima duže vremena-bilderski sindrom  :D

Elem, tu su sad neki prognozirani maxovi za sva tri lifta, pa od sledeće nedelje do kraja godine kreće intenzivno napadanje svega prognoziranog, što bi rekli - PUN GAS  ;D nadam se bez većih bolova i povreda  :)

p.s. upozorenje za ove sa slabijom čukom: ono su samo čudne bokserice i šorc na mrtvom, nisam gledao temu Michelle Lewin pre lifta  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 13, 2014, 12:02:08 posle podne
Ramena:
potisak bucicama sedeci 4x12
letenje bucicama (sedeci) 4x12 + drop setovi 7,5kg,5kg,4,5kg,3kg
Uspravno veslanje 4x12
Sleganje ramenima 4x12

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 13, 2014, 05:16:04 posle podne
danas lagano

sq
140x4 4s
bp
110x5 4s
pendlay
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 3s
zgibovi
5,5,5
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 14, 2014, 05:13:18 posle podne
poslednji trening pred intenzitet

sq
175x2 3s
bp
130x2 3s
bic&tric superset 3s
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 14, 2014, 06:16:28 posle podne
dl 225 2x2 (planirao 2x3 al sam bio pao pre 2 dana sjebao koleno i skocni zglob pa sam osetio malo bol :/)
block pulls 235 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 105 3x12
lat i leg curl po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 14, 2014, 09:45:31 posle podne
Mrtvo dizanje 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg
Prednji šut par serija po 12 pon sa 40kg
Zadnji šut isto par serija po 12 pon sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 17, 2014, 04:20:26 posle podne
čučanj
150x8 4s
benč
105x8 4s
veslanje u pretklonu
85x8 4s
ticeps na latu
30x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 17, 2014, 08:41:49 posle podne
U petak sam ozbiljno povredio leđa i zadnjih dva dana se jedva krećem po kući ali sam i pored toga naterao sebe da odem na trening iako su me svi savetovali suprotno i uradio više nego odličano.
Floor press 5x100kg, 2x110kg
Bench press 9+1x105kg -prezadovoljan
Bench press sa pauzom 1x100kg, jedna serija 10sec i drugi put izdražao samo 5sec
Lat masina za triceps 4serija 10x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 19, 2014, 05:43:47 posle podne
Sq
155x3 5s
BP
110x3 5s
DL
175x3 4s
Ohp
55x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 20, 2014, 04:16:22 posle podne
Ravni benc press 2-3 serije zagrevanja i 4 radne od 8-10pon
Kosi benc press 4 serije 8-10 pon
Kosi potisak bucicama 4serije 8-10pon
Ravno razvlacenje bucicama 4 serije 8-10 pon
Propadanja 4 serije 10-15 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Novembar 20, 2014, 04:35:59 posle podne
Leg press (svaka noga posebno) 4ser 10-12 pon.
Cucanj ( duboki) 4 ser 10 pon.
Iskorak 3 ser 10-12 pon.
Iskorak na klupi 3 ser 20 pon. (sa manjom kilazom)
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama 3 ser 12-15 pon.
Masina za listove 4-5ser 10-12pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 20, 2014, 05:20:50 posle podne
čučanj (DUBOKI)  ;D
170x5 4s
benč
120x5 4s
veslanje
80x10 3s
verglanje na eliptici 30min,6km  ;D
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2014, 09:53:04 posle podne
Potisak sa poda sa pauzom  5x100kg,2x105kg,2x110kg,1x110kg
Bench press 1x100kg,9x107,5kg
Bench pres sa pauzom od 8sec sa 100kg
Kosi bench 6x80kg,6x90kg
Lat masina za triceps 4 serija sa 12x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 20, 2014, 10:13:01 posle podne
DL 4x10-12
Zgibovi nadhvat 4x8
Close grip lat pull down
Jednorucno veslanje bucicom 2x12(po ruci)
Hiperekstenzija 3x12
Side lateral raises(drop setovi 3x)
Uspravno veslanje(3x12)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 21, 2014, 12:36:56 posle podne
slavski trrening jutros  8)

čučanj
195x1 3s
benč
135x1 3s
pauzirani sumo mrtvak
190x1 3s
trbušnjaci
5-6 serija tt
---
ubija me list, ali 195 lajtvejt na čučnju. Benč počinje biceps da boli zato spuštam sto godina tih mršavih 135...
Evo i video zapis nešto što je bilo manje više zanimljivo ove nedelje... nadam se da me bolovi neće iseći u narednih nekoliko nedelja.
Živeli !
https://www.youtube.com/watch?v=4E1diX4Y6b4&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Novembar 21, 2014, 01:05:01 posle podne
when you want to succeed as bad as you wanna breathe..  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 21, 2014, 01:34:31 posle podne
Ravni bench 4x8-12  (40kg ili 42, ne znam koliko sipka ima)
Kosi potisak bucicama 4x12 (15 kg u obe ruke)
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 3x12 (10kg u obe ruke)
sajlu 3x12 (ne znam kako se zove vezba haha) (225-15kg, drop setove radio)
i na kraju treninga 2x12 cucanj+listovi 2 serije (ovo nije bilo obavezno, ali eto) (30kg) Radim na formi cucnja, a i tek sam poceo tako da necu da preterujem sa kilazama

Na svake dve nedelje cu povecati bench za 2,5kg, a cucanj za 5kg, isto tako i dl samo malo formu da popravim
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 21, 2014, 01:41:37 posle podne
when you want to succeed as bad as you wanna breathe..  ;D
;D
@cvetkoper
zanimljivije bi bilo da pišeš i kilaže sa kojim radiš... ovako će skoro svaki trening u postu biti naizgled identičan...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 21, 2014, 01:52:13 posle podne
when you want to succeed as bad as you wanna breathe..  ;D
;D
@cvetkoper
zanimljivije bi bilo da pišeš i kilaže sa kojim radiš... ovako će skoro svaki trening u postu biti naizgled identičan...
Edit sam, mislim glupo mi je bilo zato sto sam tek poceo, a i male su kilaze jos, pa je to razlog zasto nisam pisao.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 22, 2014, 01:49:58 posle podne
Ramena

Press iznad glave dvorucnim tegom 4 serije 8-10pon
Smith masina iza glave 4seijr 10-15pon
Lateralno dizanje 4serije 10pon
Prednje dizanje 4serije 10-15pon
Zadnje lateralno dizanje 4 serije 10-15
Sleganje ramenima 4 serije 8-10 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 22, 2014, 03:51:33 posle podne
Zavrsio deload napokon :))

Dl 60x10 100x5 130x5 160x3 185x1 210x3x3
block pulls 220x2x3
veslanje 105 3x10
lat pulldowns 3 serije
glut ham raise 4 serije(vise negativan deo posto padnem xDDD)
trbusnjaci sa koturom 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 22, 2014, 04:51:01 posle podne
Zgibovi 15 14 13 10
mrtvo 60 80 100 110 110 80 x5
zadnji lat 80kg 10 10 8 8
Veslanje u pretklonu 80kg 10 10 8
sleganje ramenima traps 30kg bucice 10 10 10

dosta :)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 23, 2014, 04:24:50 posle podne
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 23, 2014, 05:44:07 posle podne
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 23, 2014, 08:15:23 posle podne
Slažem se sa Ironman-om ;)

Evo i mog treninga danas:

-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2x 40kg x 6,6,7

-Propadanja +37.5kgx 4,4,4

-Kosi bench press 77kg x 10

-Board press 16.5cm u majici : 131.5kg 5x, 141.5kg 5x, 151.5kg 4x

-Sajla nadhvat(kosi nastavak) 80kg x 10, 10, 10, 10.

-Uski bench press sedeći (neutralni hvat) 60kg 8x, 80kg x 8, 8, 8.

-Ekstenzija bučicom iza vugle 40kg x 6, 6, 6, 6.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2014, 12:24:34 pre podne
Zbog povrede leĂ°a morao sma malo da modifikujem trening.
Probao čučanj 5x60kg,3x70kg,2x80kg i tu stao jer sam primetio da se bol pojačava
Predji sut 4 serija sa 12x50kg
Zadnji sut 4 serija sa 40kg
Lat mašina za leĂ°a 4 serije 12x60kg
Zadnje rame par serija na nekoj spravi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Novembar 24, 2014, 12:28:45 posle podne
Ledja
Lat masina iza glave 4 ser 8-10pon
Jednorucno veslanje 4 ser 10 pon
Lat m. uski hvat do grudi 4 ser 8-10 pon
Dvorucno veslanje 4 serije 8pon
Lat m. siroki hvat do grudi 4 ser 8-10pon
Donja ledja 4-5 ser 15-20pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 24, 2014, 04:56:59 posle podne
benč
115x7 4s
pendlay
90x7 4s
prednji čučanj
110x7 4s
pauzirani sumo
155x7 4s
triceps kanap
30x10 3s
---
obim ko planina, ali odmor preko vikenda je mnogo značio... zadnji trening se završio u petak ujutru, nisam radio pet-sub-ned, i neverovatna razlika u odmornosti mišića i tetiva danas  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 24, 2014, 07:27:57 posle podne
Grudi/biceps
Ravni bench(44kg) 4 serije 10,8,8,8
Potisak bucicama na kosoj klupi(15kg*2) 4 serije 12,12,12,12
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi(12kg*2) 4 serije 12,12,12,12
Propadanja 6 serija 8 ponavljanja, veoma kratka pauza (30-ak sekundi)

Biceps supinacije (10kg*2) 12,12,12
Biceps pregib sa ez sipkom (15kg) 12,12,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 25, 2014, 03:54:21 posle podne
Nogice

Cucanj 4x12(25kg)
Iskoraci 4x20(25kg)
Kvad ekstenzija(16,5kg) pa odma na hams curl(10kg)
4x12
Listovi (sedeci polozaj 30kg) 4x12
Listovi (stojeci 40kg) 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 25, 2014, 04:56:13 posle podne
Ledja
Veslanje sa sipkom 4serije
Veslanje na masini 4 serije
Povlacenje na lat-u ispred 4
Lat obrnutim hvatom 4
Neutralni hvat 4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 25, 2014, 05:01:14 posle podne
Nogice

Cucanj 4x12(25kg)
Iskoraci 4x20(25kg)
Kvad ekstenzija(16,5kg) pa odma na hams curl(10kg)
4x12
Listovi (sedeci polozaj 30kg) 4x12
Listovi (stojeci 40kg) 4x12
Pa sigurno su nogice kad ovoliko malo radiš :D :D

Pa jesu, necu odma na startu da stavljam na ledja 70kg pa da dolazi po mene ekipa exploziva ahaha :) polako svake nedelje +5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 25, 2014, 05:22:07 posle podne
danas speed cucanj posto sam izgleda i ja sjebao nesto ledja xDDD

cucanj 110 8x3 (testiranje stavova svih sirina(https://www.youtube.com/watch?v=AVXS-wIbRC4&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g) ako nekom iskusnijem nesto deluje bolje od drugih slobodno nek kaze xD
prednji 80 3x5
rumunsko mrtvo 80 kg 3x12(prvi put radio)
zgibovi 3x10
face pulls 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 25, 2014, 05:48:12 posle podne
čučanj
175x2 6s
benč
120x2 6s
mrtvo
185x2 6s
ohp
60x10 3s
---
čučanj ko pauziran, malo me boli desni list pa dole idem puževim korakom, biće video krajem nedelje... i mene nešto leĂ°a zajebavaju, urekli smo se na Duletovoj temi  :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 25, 2014, 05:50:15 posle podne
ja ne mogu da skontam da li sam nesto povredio ili brutalno jaka upala (odradio sam malo veci volumen mrtvog nego inace sto radim jos cesto mi nesto fali nakon deloada xDDD) uglavnom nisam na treningu ni osetio nego tek posle :/ jbg videcu za koji dan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 25, 2014, 08:02:46 posle podne
@eXe88ns Malo se roka westside metod a? :) i ja isto počeo B|

@dzejkatler fine su kilaže koje radiš ali zašto nekad ne bi probao da radiš opadajuće serije a ne uvek rastuće ? Ajde i ne moraš prvu vežbu odmah hladan ali drugu zaletiš opadajuće, krkneš neku kilažu da jedva uradiš neki zacrtani broj ponavljanja i onda skidaš lagano. To je samo moj savet, ali probaj, dok imaš snage iskoristi je nekad i na veće kilaže ;)

Ja danas rokao noge

-Čučanj 11kg 10x, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x, 111kg 1x, 131kg 1x zagrevanje gotovo
Radne serije 144.5kg 6x3 ponavljanja na 90s pauzu, dosta lagano i ultra duboko :D

-Plitki Čučanj 201kg 5x, 221kg 5x, 241kg 5x

-Zadnja loža 25kg x8, 8, 9.
 
-Nožna ekstenzija 40kg x8, 8, 9.

-Aduktor sve x 12, 12, 12.

-Listovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 25, 2014, 09:45:52 posle podne
Probaću boky95, to do sada, verovao ili ne... nikada nisam probao za ove 3 godine treninga :D nekako mi uvek delovalo "glupo" haha

Ma ni malo nije glupo, u opšte. Ja dosta vežbi radim opadajući,uvek menjam, osnovne vežbe ne, ali ove pomoćne tako rokam. Uzmi jedan period radi samo po jednu vežbu u svakoj mišićnoj partiji tako opadajući, svideće ti se kad okusiš većeg tereta ;D Nervira me kad vidim u teretani likove, krenu da rade lat sa 20kg i onda penju po 10kg, dok oni doĂ°u do 60kg na latu izgube i ono jado malo snage što su imali.. Zato sam ja tu da odmah hladan turim 80-90kg i da jedva izvučem 8 komada ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 25, 2014, 11:19:07 posle podne
e taj speed work ubacim jako retko uglavnom kad znam da sledeci trening necu skoro da nebi obnovio nesto sto sam sjebao a ne pauzira mi se bas nedelju dana od cucnja posebno sto je najslabiji pa onda bude kao speed day xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 26, 2014, 05:27:44 posle podne
benc 50x10 80x5 100x5 120x3 135x1 147.5 3x3(dosta tesko u rukama valjda jer je bio deload pre ovoga ponavljanja malo nekonzistentna mada je islo bas lako)
uski kosi 115 3x3
board 130 2x8
razvlacenje 12kg 3x15
propadanja 3x12
jednorucno veslanje 30 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2014, 05:50:30 posle podne
Lat mašina ispred 4 serija 10x60kg
Lat iza 4serija 10x60kg
Stojeći biceps pregib 4 serija 12x45kg
Hamer pregib 3 serije 10x15kg
Prednji šut 4serija sa 50kg
Zadnji šut 4 serija sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 27, 2014, 09:11:50 posle podne
sad radim, dan je bio duuuuuug:

sq
185x4 3s

bp
130x4 3s

pendlay
80x10 3s
---
 :D
edit:_gotovo: menjao pendlay za lat 60x10x3...
dosta lightweight posle dana kaakv sam imao. Sutra me čeka sq 210-220 videćemo kako će to izaći posle danas..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 28, 2014, 06:14:50 posle podne
danas

čučanj
210x1; 225x1

benč
140x1; 150x1; 160x1

pauzirani sumo
200x1, 2 serije
---

vrlo relaksiran dan, iako sam spavao samo 4 sata sinoć, skoro nisam tako spontano raspoložen bio kao danas, i napravio rekord 1RM i na čučnju i na benču... sve ide kako treba, nema bolova, osim malo biceps na benču na ovih 160. Obe ruke od ramena do malog prsta umočene u Biofreeze  :D :D u decembru će biti još kečeva, čeka mrtvo, biće veselo, samo da nema sputavajućeg bola i idu kilaže na 225+160+  ;D

https://www.youtube.com/watch?v=qHv6Ugoe2dc 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2014, 06:36:24 posle podne
Bravo Iron samo gazi, lepe cifre :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2014, 06:40:26 posle podne
men se čini da je ovo malo ispod 1rm :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 28, 2014, 06:46:20 posle podne
Fala momci ;) danas nije ni bio planiran 1rm ;) ovo je onako po osećaju lepo izašlo jer sam bio retko dobro raspolozen pa sam opalio malo jače težine. Videćemo kako će biti kad bude 1rm po planu - za 2-3 nedelje  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2014, 08:06:17 posle podne
Danas neverovatan trening, dal ima veze sa tim što sam povredio leđa i ne radim čučanj i mrtvo pa sam odmorniji i bench lepo napreduje.
Floor press 3x100kg,2x105kg, 2x110kg sa pauzom
Bench press 1x100kg,1x105kg, 9x110kg ( pre 3 nedelje je bilo 12x100kg,pre dve 9x105kg,prošle 9x106-7kg )
Uski kosi bench 5x80kg,5x90kg,3x100kg,3x100kg
Potisak sa čela 4serija 12x45kg
Lat mašina triceps 3 serije12x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 29, 2014, 08:42:13 pre podne
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4

Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 09:56:43 pre podne
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4

Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon

šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 29, 2014, 02:53:07 posle podne
@Ironman cestitke na pr-ovima :)

bas me sve snaslo u zadnje vreme prvo me udare kola pa mi sve bilo nekako cudno, onda padnem sjebem oba kolena, pa istegnem neki misic na ledjima na mrtvom i sad na kraju prehlada xD uglavnom oporavljam se i nadam se bez jos hendikepa do kraja ove god -_-

cucanj 50x10 70x5 90x5 110x2 130x1 147.5 3x3
prednji 90 3x3
gm 90 3x8
leg press 3x8
rumunsko mrtvo 100 3x10
glut ham raise 3x10(vise negativan deo nemam snage za ful xD)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 29, 2014, 03:37:10 posle podne
Znam da je offtopic , Ironman ako te ne smara napisi visinu i tezinu trenutnu , jer koliko vidim iz klipova impresivne kilaze!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 04:57:31 posle podne
hvala exe  8)

@life
visina 175, težina 104-105kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2014, 05:09:29 posle podne
Na kom procentu od maksimuma možete da uradite 10 pon kada je bench press u pitanju ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 05:12:45 posle podne
75%, možda 80% t'n'g kontam  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 29, 2014, 05:19:50 posle podne
Ironman , ako se ikad odlucis za cistu bodybuiliding varijantu , kako bi mogao da se izrezes ti burazeru na jedno 85 kg ko Lazar Angelov  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2014, 05:23:29 posle podne
Meni su ponavljanja za sve tri vežbe( čučanj, bench i mrtvo) bile uvek ali uvek na procentima :
96%-2x , 94%-3x , 92%-4x , 90%-5x
Ali do sad nikad nisam radio više od 5 pon. Pre par nedelja  se mučio sa trojkama na 110kg, a juče izašla 9ka i to lako pa me baš zanima gde mi je otprilike max, da imam neku orijentaciju a da ga ne testiram.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 29, 2014, 06:53:22 posle podne
benc 10x oko 76% cucanj mozda 70% ako ne i manje 10 pon xD dl nikad ne radim toliko

inace i ja imam problem sa procenom dvojki trojki sto se tice procenata generalno koristim ovu tabelu
Cucanj znaci redom 2,3,4,5...
0.954653938
0.884955752
0.863930886
0.833333333
0.805152979
0.778816199
0.754147813
0.730994152
0.709219858

Benc
1
0.966183575
0.925925926
0.896860987
0.869565217
0.847457627
0.819672131
0.796812749
0.775193798
0.754716981

dl
1
0.938967136
0.884955752
0.871839582
0.859106529
0.846740051
0.834724541
0.811688312
0.811688312
0.806451613

iskreno cucanj mi obicno max bude veci jedno 5kg od toga sto ispadne
benc bude mozda 2.5kg manji
dl bude jedno 10kg veci (cucanj uvek radim sa dobrom dubinom, benc uvek sa zadrskom minimalnom al je ima. dl uvek resetujem pon)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 07:43:50 posle podne
Ironman , ako se ikad odlucis za cistu bodybuiliding varijantu , kako bi mogao da se izrezes ti burazeru na jedno 85 kg ko Lazar Angelov  ;D
hvala ti, ali mislim da sam od Lakija nekoliko svetlosnih godina daleko  :D :D mada, ko zna, malo sam se smorio od ovih 100+, možda malo od NG srežem makar na oko 90  :)
@dule,exe
imaju ulogu 8 i 10 u snazi, nekad mislim da je velika koliko trojke i petice. Naravno, treba biti strpljiv i koncentrisan, jer ko još voli da radi 8 i 10 ponvaljanja? svi čekaju da ova faza što pre proĂ°e  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2014, 08:05:14 posle podne
Ma kod mene nema faza, ja ovo slučajno krenuo svaki trening posle floor presa da radim ponavljanja na benchu pa ajde svake nedelje da dodam po 2,5kg sa vidim koliko ide i eto stigo do 110kg, sledeći trening probaću 112,5kg pa tako sve dok ne doĂ°em do keca ili dok ne počne da stagnira ili nazaduje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Novembar 30, 2014, 01:12:41 posle podne
Biceps
Pregib bucicama 4 ser 10 pon jednom rukom..10 drugom
Dvorucni pregib sa sipkom 3 ser 8 pon.
Dvorucni pregib na klupi sa EZ sipkom 3 ser 8 pon
Obrnuti pregib 4 ser 10 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 30, 2014, 03:23:30 posle podne
Triceps

Uradio 20-ak propadanja da se zagrejem

Triceps ekstenzija iza glave 3x12 (15kg)
Kickback 4x12 (5 kg po ruci)
Skull crushes 3x12 (10kg)
Pushdowns  3x12 (20-20-25kg)
I posle uski bench press do 45kg sam isao 8-12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 30, 2014, 03:38:45 posle podne
Ramena

Smit masina ispred 4 serije
Smit masina iza glave 4 serije
Lateralno dizanje 4 serije
Prednje dizanje 4 serije
Lateralno dizanje za zadnje rame 4 serije
Sleganje ramenima 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 30, 2014, 04:06:04 posle podne
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4

Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon

šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...


...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 30, 2014, 04:45:17 posle podne
Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima...  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 30, 2014, 05:05:50 posle podne
Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima...  8)
Je l' ti dobro? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 30, 2014, 05:08:06 posle podne
Ne jebe Gliša živu silu, samo tipka ko na skupštinskoj sednici  :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Novembar 30, 2014, 06:46:53 posle podne
Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima...  8)
Je l' ti dobro? :D
Extra...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2014, 07:18:26 posle podne
Danas posle povrede odradio prvi trening čučnja i mrtvog. Još uvek si mi malo napeta donja leĂ°a ali moglo je da se radi do neke granice.

Čučanj 5x100kg,3x110kg,2x120kg,1x130kg,2x140kg,3x150kg više nisam mogao je su leĂ°a počela da bole.
Mrtvo dizanje 3x100kg,3x120kg,3x120kg osećam napetost u donjem delu i baš mi je teško raditi mrtvo ali nadam se da ću se uskoro oporaviti,radio sam konevncionalno jer mi kod sumo još više smeta povreda
Prednji šut 4 serija 10x40kg
Zadnji šut 4 serija 10x35kg
Za kraj treninga radio par serija bicepsa kako bi popravio disbalans u snazi izmeĂ°u njega i tricepsa jer ga dugo nisam trenirao i plašim se da sad ne dokačim neku povredu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 01, 2014, 01:23:00 pre podne
Nisam pisao kilaze iz raloga sto nismo u mogucnosti svi raditi sa istim kilazama.Naveo sam broj ponavljanja pa neka svako odredi s kojom kilazom moze uraditi taj broj ponavljanja,nekome bi bilo previse npr cucanj 90-100kg dok bi nekome bilo premalo ako me razumes..ali nije problem mogu ubuduce navoditi i kilaze sa kojima radim..pozz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 01, 2014, 09:01:51 pre podne
Ti piši kako ti misliš da treba, samo mislim da bi ljudima više značilo da vide kilaže s kojima TI radiš. Ovo kako trenutno pišeš svi mogu naći u 100 varijanti na google.com kad ukucaju 'workout program'. zz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2014, 07:05:17 posle podne
Trening za juče
BP
120x6 3s
Veslanje
90x6 2s
Prednji čučanj
115x6 3s
Triceps kanap
30x15x3
---
Danas
SQ
175x1 7s
BP
125x1 7s
DL
165x1 7s
OHP
60x10x2
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2014, 08:53:25 posle podne
Danas sam trebao da odradim eksplozivan trening ali sam se osećao dobro i to me je ponelo da odradim jače od planiranog.

Floor press 3x100kg,2x105kg,‚1x112,5kg
Bench press 7x112,5kg
Bench press sa pauzom od 5 sec 2 serije sa 110kg, onda 3 serije sa 100kg pauza po 7 sec
Kosi bench 5x80kg,5x90kg,5x95kg
Posle ovoga odradio par serija tricepsa na latu čisto da malo prokrvim mišić
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 04, 2014, 01:43:39 posle podne
prosli trening good morning 5x5 sa 110 ostatak vise neki accessory/punp dan

danas
benc 50x10 70x5 90x5 110x5 130x3 142.5x1 155 3x2(opet kasni leva ruka i nekako nekonzistentna ponavljanja :/)
uski kosi 2x5 110
board 135 2x6
letenje 12 3x15
propadanja 3x10
letenje za srednje rame 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=n4_5IXmEeHM&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 04, 2014, 04:55:50 posle podne
exe, nije to loše ni malo. Drugo ponavljanje zapinje, ali kontam da mora tako kad si na visokom intenzitetu, bitno je da izaĂ°e 8)

danas

čučanj
195x3 3s

benč
135x3 3s

veslanje u pretklonu
80x10 3s
---
sutra opet malo jači kečevi na sva tri lifta 90%+  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 04, 2014, 06:29:20 posle podne
zakacio stalak 15 puta jbg xD prvo ponavljanje u trecoj seriji bilo najbolje da tako bude i 27-og xDDD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 04, 2014, 10:49:42 posle podne
Prednji šut 4 serija 12x50kg
Zadnji šut 4 serija 12x35kg
Hiperekstenzija 4 serija po 20ponavljanja + izdržaji do otkaza sa tegom od 20kg na leĂ°ima
Zgibovi 4 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 05, 2014, 12:47:23 posle podne
Danas je na redu kardio :)
30 min traka
15 min steper
I trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2014, 06:01:07 posle podne
danas akcenat na dl

čučanj
210x1
benč
150x1
sumo mrtvo
230x1
trbušnjaci 20,20,20
---
malo zajebavaju bicepsi na benču, ali biće bolje  :) idemo dalje  8)
video sa svim što je bilo ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=cdlukKJjO6I&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: murbi Decembar 05, 2014, 07:02:14 posle podne
Ironmane dobronamerna konstatacija - vrlo ti je losa tehnika na cucnju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2014, 07:14:51 posle podne
Ironmane dobronamerna konstatacija - vrlo ti je losa tehnika na cucnju.
;D da... Možeš biti malo precizniji? Šta misliš da je vrlo loše?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 05, 2014, 08:13:38 posle podne
Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 130x1 142.5x1(stavio pojas) 155x3x2
prednji 90 3x3
gm 100 3x6
leg press 3x15
glut ham raise 3x10
trbusnjaci sa koturom 3x10

zanima me sta ces tek onda za moju reci xd
https://www.youtube.com/watch?v=TaONx0THYmY&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 05, 2014, 08:37:35 posle podne
LEG DAY !

12 serija cucnja sirokog/uskog do 100kg
4 serije iskoraka sa bucicama od po 15kg
4 serije leg press-a 160kg do otkaza
8 serija leg curl-a do 60kg
8 serija nozne ekstenzije do 45kg
10 serija trbusnjaka po 15-20 ponavljanja

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 05, 2014, 08:49:42 posle podne
Sta prica ovaj tip :) Ironman precizno i skolski radi cucanj, perfektna tehnika !!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 06, 2014, 12:00:43 posle podne
Kosi benc 4 serije 8-10pon,70,80,90,90kg
Kosi potisak bucicama 4serije 10-12pon,20,25,35,35kg
Ravni benc 4serije 8-10pon,70,80,100,100kg
Razvlacenje bucicama 4ser 10pon,30kg
Propadanja 4 ser,15pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: murbi Decembar 06, 2014, 01:15:44 posle podne
Iron moje skretanje paznje bi bilo na usmeravanje energije koje je  biomehanicki pogresno, otkljucavas prvo kolena koja na kraju i idu vise u napred. Trebao bi biti bolji rad gluteusom, da zadnjica ide pri spustanju unazad a pri dizanju u napred, tako bi i kolena bila fiksna. Pricam o ovom videu: https://www.youtube.com/watch?v=qHv6Ugoe2dc

Exe ti imas na drugom forumu ekipu koja te moze mnogo vise usmeriti od mene, mislim da bi mogao biti nesto stabilniji u kolenima i da bi ledja pri cucnju kod tebe trebala preuzimati mnogo manji teret.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 06, 2014, 02:46:37 posle podne
Stara priča. Kako to misliš biomehanika? Svi imamo različitu anatomiju, drugačije poluge-duzinu kostiju, elasticnost zglobova. NE POSTOJI jedan UNIVERZALAN način/stil izvoĂ°enja čučnja, benča i mrtvog. Šta ako prvo otključavam kolena? Šta ako kolena idu napred? I zasto bi mi kolena bila fiksna FFS? Ja sam u toj poziciji sa tim stilom NAJJAČI u čučnju. Pogledaj malo snimke RAW (bez bandaža) momaka koji se takmice na svetskom nivou. Svi koji se bave powerlifringom imaju prirodan pokret koji se formira nakon hiljada i hiljada ponavljanja, i pod kojim se telo automatski podešava da gura na najlaksi način kilazu koja je na leĂ°ima/grudima. I sto takmicara=sto stilova.

To o čemu ti pričaš je westside multiply eq priča, u kojoj ljudi rade sumo cucnjeve i sedaju nazad u odelo. To ne moze da ruzume niko ko nije radio čucanj u odelu za cucanj. Jako mali broj ljudi moze tako da cucne RAW sa steznicima, jer jednostavno suprotno logici i protiv prirode biomehanike pokreta o kojoj pričaš. Prilično sam siguran da te odelo za cucanj nije videlo u životu, pa i nisi siguran o čemu pričam - ispravi me ako grešim.

Na kraju me interesuje na osnovu čega/koga si ti formirao taj stav/mišljenje da koriguješ tehniku meni, zeljku ili nekom trecem ko radi powerlifting? Jel treniraš pl dugi niz godina? Jel se takmičiš, imaš vanserijske rezultate sa tehnikom o kojoj pričaš? Jesi pl trener?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 06, 2014, 03:27:23 posle podne
ja bi isao vise kolenima unapred npr da mi to clanci dozvoljavaju xd i ka spolja inace cim stanem za nijansu sire od ovoga (a radim u sirini ramena dosta sam slabiji ne znam zasto).

Inace primetio sam da mi na prvom cucnju sipka bude dosta vise ka nazad u pocetnom polozaju nego na ostalim ponavljanjima(mislim kad povucem liniju od tega ka zemlji mnogo je vise nazad na stopalu pre prvog nego na drugim ponavljanjima) i cim hocu da radim malo uspravnije imam osecaj da cu pasti na ledja :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 03:33:41 posle podne
Inace primetio sam da mi na prvom cucnju sipka bude dosta vise ka nazad u pocetnom polozaju nego na ostalim ponavljanjima(mislim kad povucem liniju od tega ka zemlji mnogo je vise nazad na stopalu pre prvog nego na drugim ponavljanjima) i cim hocu da radim malo uspravnije imam osecaj da cu pasti na ledja :/
I ja bruder, mislim da to sve zavisi od gradje pojedinca. Bitno da mi drzimo ledja pravo i glavu gore, za ostalo se ne sekiram. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 06, 2014, 03:39:26 posle podne
najbitnija stvar je da se leĂ°a ne krive, da si stabilan, da te ništa ne boli, i da si u najjačem položaju koji tvoja anatomija dozvoljava. Nema tu puno filozofije. Loš čučanj se vidi na kilometar, a jedini loš čučanj je ustvari čučanj koji nije UTRENIRAN, AUTOMATIZOVAN pokret - a to se uvek primeti, jer je čovek ispod šipke vidno nesiguran, nestabilan, mlitav i samo čekaš kad će negde da pukne nešto...

Potrebno je nekoliko godina redovnog treninga da taj pokret dobije neku ustaljenu formu, a i tada se neće tu zaustaviti. Powerlifting je sport u kome stalno nešto boli, i u zavisnosti od mesta koje boli stalno smo primorani da pravimo manje ili veće izmene pokreta da zaobiĂ°emo taj bol i nastavimo da guramo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 06, 2014, 04:12:59 posle podne
Ma pustite trola, nek nam pokaze svoj video perfektnog cucnja sa dve desetke sa strane verovatno ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: murbi Decembar 06, 2014, 06:49:40 posle podne
Pedjoni, batice, ko ti drma kavez? Vodimo najnormalniju konverzaciju, kao caskanje u teretani, bez ikakvih zlih namera.

Iron, totalno sam van price wl i pl, jednostavno sam izneo svoje misljenje, nema potrebe sujeta da radi i sa prve dve trecine posta si mi normalno odgovorio. Zeljku svaka cast jer nema ni trunke sujete, zna se nasaliti na svoj racun i prihvatiti kritiku.

Po meni, idealan cucanj je vrlo slozen sa aspekta fizike, naravno da ne moze svako anatomski da ga uradi, ja prvi zbog duzeg femura.
Nesto najpribliznije savrsenom cucnju po mom shvatanju je tehnika Milana koji je mod na ex yu, a on ima neverovatno kratak femur i krupan skelet.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Peki Decembar 06, 2014, 06:52:25 posle podne
Pedjoni, batice, ko ti drma kavez? Vodimo najnormalniju konverzaciju, kao caskanje u teretani, bez ikakvih zlih namera.

Iron, totalno sam van price wl i pl, jednostavno sam izneo svoje misljenje, nema potrebe sujeta da radi i sa prve dve trecine posta si mi normalno odgovorio. Zeljku svaka cast jer nema ni trunke sujete, zna se nasaliti na svoj racun i prihvatiti kritiku.

Po meni, idealan cucanj je vrlo slozen sa aspekta fizike, naravno da ne moze svako anatomski da ga uradi, ja prvi zbog duzeg femura.
Nesto najpribliznije savrsenom cucnju po mom shvatanju je tehnika Milana koji je mod na ex yu, a on ima neverovatno kratak femur i krupan skelet.
Pedjoni je malo nervozan :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 06, 2014, 08:26:23 posle podne
Bezveze. Petljaš se u nesto sa čim nemaš puno dodirnih tacaka (sam kažeš da ti dizanje tegova nije blisko) i jos savetuješ ljude o tehnici, i to ljude koji se takmice u powerliftingu. To je van pameti i daleko od dobrog ukusa. Ja se recimo ne petljam da komentarišem tehničku stranu skokova u umetnickom klizanju, jer nemam veze sa tim sportom. I to sve nazivas mojom sujetom. Drži se onoga što ti je blisko, i komentariši dal ti je lepo ili ne...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Decembar 06, 2014, 08:41:35 posle podne
murbi , sto se tice inace dizanja tegova , nije to burazeru kvantna fizika da sad treba ljudi da razmisljaju o tim glupotima koje ti pricas. Ne znam da li si znao da Arnold nije mogao da radi slobodne cucnjeve nego samo na smitu bas zbog prirode tog pokreta koji jednostavno ne lezi vecini ljudi , ali samo zbog toga sto je to specifican pokret. U ovom slucaju nisi mogao biti dalje od istine , ako ti se nesto i ucinilo da ne valja to je zbog tezine buraz jer se jednacina menja kad dizes 20 kg i 200 kg... Da radis te tezine znao bi sta ti pricam...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 08:46:54 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks Ovde Arnold bas radi na smitu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Decembar 06, 2014, 08:50:21 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks Ovde Arnold bas radi na smitu.

Majke ti? Pa naravno da je mogao i slobodne ali je vise radio na smitu ali nema veze... nebitno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 08:54:32 posle podne
Arnold nije mogao da radi slobodne cucnjeve
Procitaj jos jednom sta si napisao.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Decembar 06, 2014, 09:11:22 posle podne
Legeno , zauzet sam covek , nemam kad da lektorisem svaku recenicu naravno da nisam mislio da ne moze da ih radi uposte , izvini nisam mislio da shvatas sve 100% bukvalno kao Batista iz Guardians of the galaxy , mislio sam da se mucio sa njima i nije imao dobru formu pa je radio na smitu. Inace da ne bih duzio pogldaj clip do kraja
https://www.youtube.com/watch?v=QBoGf_h-Hjs
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 09:20:26 posle podne
Ok izvini sto ne znam da citam sta su ljudi hteli da napisu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aziz Shavershian Decembar 06, 2014, 09:22:47 posle podne
Peki, legenda si! Furas sliku od nekog tamo lika sa Tasa haha legendarno  ;D I na fejs si stavio :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 07, 2014, 01:17:26 pre podne
i ja kontam sto ironmen kaze nekoliko desetina hiljada cucnjeva i tehnika mora biti dobra :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 07, 2014, 01:20:56 posle podne
Cuj, decko kaze na osnovu fizike haha.. Ajmo malo da ubacimo i kvantnu mehaniku, dosta je bilo teorije relativiteta :D
Pun djavo fizicara i teoreticara, ali im nesto ne ide u prakticnom polju fitnesa.. Dzabe teoretisanje, kad ovde jedino rezultati i iskustvo piju vodu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 08, 2014, 09:50:11 pre podne
Sinoć

zagrevanje- koje se neplanirano pretvorilo u mini maraton od malo preko pola sata  ;D
onda kad sam se već zaverglao reko da odradim malo benča pre internacionalnog dana za benč_
benč
125x5 2s
lat, biceps, triceps po 3 serije
ide pauza nekoliko dana jer sam na putu...
---

Iako je Murbi odustao od dalje diskusije, ipak se vraćam na onaj čučanj i čuvena ''pravila'' naših forumaša kako treba da se radi. Ovo pišem isključivo zbog ljudi koji su novi u powerliftingu, i koji mogu izgubiti dosta vremena da dostignu nešto što njihova anatomija ne može da realizuje + što mogu da se ozbijno povrede nastojeći da svoje telo postave u neprirodan položaj dok je šipka natovarena teretom. Zapravo šta se dešava: srljaju u povredu slušajući neupućene ljude koji ih savetuju o tehnici kako se ne bi povredili.

To je nekako postalo opšte mesto-opšti profil čoveka sa foruma: već posle nekoliko meseci aktivnog učešća na forumu oseća iskonsku potrebu da PODELI ''ZNANJE'' (stečeno samo na forumu) I POMOGNE svima koje nešto interesuje i traže pomoć. A pomoć se ulgavnom svodi na savete a la Milan Tarot. Nije bitno da li je u pitanju univerzalni sistem za masu, definiciju, kuru, dehidraciju, powerlifting, bodybuilding, strongman. A upitan za referencu, čovek navodi šta je negde rekao neki iskusniji član, ili uspešan takmičar u tom sportu, što logično i prirodno čovek-forumaš uzima za opšte pravilo i univerzalnu forumu uspeha- mantru koju dalje ponavlja dosledno kao jedini način da se uspe.     

Ilustrovaću sa nekoliko y2b primera stilove čučnja, gde se kilaža prvo lomi u kolenima (ili u isto vreme kao i kukovi), i gde kolena idu napred. Svi primeri koje postavim su takmičari u IPF-u, visoko rangirani na IPF RAW nacionalnom ili internacionalnom nivou. Dakle, BEZ BANDAŽA na kolenima, BEZ ODELA za čučanj - IPF RAW (samo STEZNICI). Napominjem da NIKO IZ SRBIJE nije NI BLIZU rezultata u čučnju ili totalu ovih momaka.   

Brajs Luis; Amerikanac, najveći čučanj na takmičenju 265kg u kat.-93kg - ovo je primer njegove tehnike izvoĂ°enja čučnja:
http://youtu.be/M_MNWgQFe2w?t=3m27s
Tom Martin; Englez,  prvak Velike Britanije u IPF RAW kat.-93kg, redovan učesnik IPF RAW svetskih takmičenja
https://www.youtube.com/watch?v=cEE842kic1U
Aleks Edvard Raus, Estonac; vlasnik svetskog rekorda u čučnju u kat.-105kg (330kg)
https://www.youtube.com/watch?v=e9XLDMfxQOw
Majk Tušerer, Amerikanac, u svetskom vrhu IPF RAW već dugi niz godina u kat.-120kg
https://www.youtube.com/watch?v=BrGIh84HBzg
Artem Kovalčuk, Rus, uvek u top5 na IPF RAW internacionalnim takmičenjima, kat.+120kg.
https://www.youtube.com/watch?v=gwep7QNBKCo

Ovi stilovi NISU JEDINI NAČIN na koji može da se radi čučanj, JER NE POSTOJI UNIVERZALNI, NAJBOLJI, NAJIDEALNIJI I NAJPERFEKTNIJI ČUČANJ. Na kraju se računa samo koliko kilograma je uspešno izašlo gore, a tehniku komentarišu žene, kao što sa drugaricama komentarišu frizuru i boju noktiju ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: murbi Decembar 08, 2014, 12:22:16 posle podne
Taman posla da sam odustao, bio sam juce ceo dan u Bg-u na Dog Show.

Znaci, nisam nikakav poznavalac pl, vec sam se ubacio na osnovu procitanih diskusija ljudi koji znaju (najcesce sa ex yu, koji propagiraju kretanje iz kuka i fiksna kolena) i iz nekog licnog iskustva gde mi je profesor biomehanike prakticno pomerao telo kako bih uradio savrsen cucanj, kada sam shvatio da mi je to nemoguce zbog gradje. To je sve, nastavimo sa temom kao i ranije, svako dobro svima!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 08, 2014, 01:48:51 posle podne
U svakom sportu se ljudi vrte oko najboljih i najjačih. Tako svi propagiraju nečiji stil čučnja, i svi se ugledaju na njega. A to je pogrešno, jer svako od tih ljudi treba da naĂ°e svoj stil čučnja u kom je najjači, a ne da po svaku cenu imitira čoveka koji ima jak čučanj.

To je ravno klincima koji u detinjstvu počnu da se oblače isto kao svoji idoli, kako bi što više bili kao oni. Ali ta faza nas proĂ°e i shvatimo da ne možemo da budemo kao naši idoli, i počnemo da gradimo neki sebi svojstven-individualan stil. Ali izgleda da mnogi od nas to ne mogu da skapiraju i ceo život tabanaju u mestu pokušavajući da budu kao neko drugi, večito u proseku, kao blede kopije svojih idola/uzora..   

Ista priča je sa bodibildingom i momcima koji skidaju sa neta trening rutinu ili tip ishrane Roni Kolmana, Dorijana Jejtsa i ostalih, pa rade otprilike kako treniraju šampioni. I to je čista budalaština, ali ljudi misle da je tu neka tajna da se makar malo približe tim ljudima... tako i u powerlifitngu: Niko na mrtvom nije ''jenkovao'' šipku pre deadlifta, dok se nije pojavio Den Grin kome je taj prvi cim lični pečat mrtvog dizanja - kao tik koji ima pre lifta. I gle odjednom se pojavljuje gomila ljudi koja cima šipku pre nego počne zaista da vuče. Ludost.

Opet ti ponavljam: NE POSTOJI NEŠTO ŠTO SE ZOVE ''SAVRŠEN ČUČANJ''. Bret Kontreras je snimio video o biimehanici čučnja> https://www.youtube.com/watch?v=0fN3NhZ5Ifc
imaš gomilu materijala na netu o položaju kuka i butne kosti tj. o ležištu ''ball and socket'' gde ulazi veliki trokanter u kuk, i kako taj skeletni momenat kod ljudi može biti veoma različit i koji limitira čoveka na odreĂ°eni stil čučnja __ http://themovementfix.com/the-best-kept-secret-why-people-have-to-squat-differently/

Toliko je informacija online, sve je dostupno, možeš da upadneš u Pentagon ako si malo veštiji, a za informacije ovog tipa dovoljno je samo malo volje i zainteresovanosti da se čovek informiše na pravi način za sve što mu padne na pamet. Nema razloga da budemo robovi nekih predrasuda i propagande koja je daleko od istine, pogotovo ''zato što je to tamo neko rekao''. Moga bi pokazati te linkove i profesoru koji priča o ''savršenom čučnju''  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 08, 2014, 03:07:24 posle podne
dl 60x10 100x5 130x5 160x3 180x2 200x1 220x1 230x1 240x1 (fali mi dosta cvrstine u ledjima jbg xD od nove godine sve beltless inace poslednji heavy dl pred takm)
deficit 170 2x4
jednorucno veslanje,lat pulldown,glut ham raise,trbusnjaci sve po 3 serije

https://www.youtube.com/watch?v=Rvb3K35jgGk&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 09, 2014, 10:13:55 posle podne
Poslednji težak trening nogu pred Stena kup 27.12. izašao dosta dobro

-Čučanj - radne serije 142 kg 2x, 153.5kg 2x, 162kg 2x bez bandaža, samo pojas, dosta lagano izašlo ovih 162kg, mislio sam da će mnogo gore otići a pržio sam dubinu žešće. Drugar kaže da osetio nisam težine  :D

-Plitki čučanj 211kg 5x, 231kg 5x, 251kg 5x sa bandažima i pojasom. Na 211kg sam dosta šurio dole ali pošto je bio samo jedan drugar sa mnom nisam smeo više da me ne asfaltira ali osetio sam da ga imam i niže B|

-Zadnja loža-šut 25kg x 8, 8, 9.

-Nožna ekstenzija 40kg x 8, 8, 11.

-Abduktor sve x 16, 18, 20.

-Listovi nešto grdilo serija  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 10, 2014, 03:58:30 posle podne
Ramena
Potisak bucicama iznad glave 4 ser 8do10 pon
Lateralno dizanje 4 ser 10do12 pon
Pravo dizanje ploce 5 opadajucih serija
Lateralno dizanje sa pretklonom 4ser 10ak pon
Sleganje 3 serije 15pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 10, 2014, 09:27:41 posle podne
Mrtvo i čučanj još uvek ne radim i verovatno ću odmoriti jos malo više od mesec dana( što će sa ovim ranije biti 2-3 meseca pauze).Za to vreme ću akcenat staviti na bench press.

Današnji trening je izgledao ovako :

Floor press 3x100kg,1x105kg,1x110kg
Bench press 1x90kg,1x100kg,1x110kg, 6x110kg
Kosi bench 5x80kg,5x90kg,5x95kg
Lat masina za triceps 4 serija 12x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 11, 2014, 11:39:16 pre podne
Lat masina 4serije ispred 8do10pon
Lat iza 4 serije 10do15pon
Lat obrnutim hvatom 4 serije 8do10pon
Veslanje sipkom 4serike 8do10ppn
Jednorucno vesl bucicama 4serije 10do12pon
Veslanje masini 3 serije 15pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 11, 2014, 02:36:40 posle podne
cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 130x1 145x1(sa pojasom) 160x1 162.5x1 165x1
prednji 95 3x3
gm 105 3x5
leg press 3x8
rumunsko mrtvo 3x8 120
trbusnjaci 3 serije

https://www.youtube.com/watch?v=X5r5d8mF7Qc&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2014, 10:30:48 posle podne
čučanj
200x3x3
benč
140x3x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 12, 2014, 12:45:37 pre podne
eXe super je ovo,odličan napredak u odnosu na prošlu godinu.Još uvek te savija u leĂ°ima, sve je odlično samo kad ustaješ iz rupe prvo podigneš dupe pa ispravljaš leĂ°a, probaj to da popraviš :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 12, 2014, 01:00:49 pre podne
dl 180 3x5
benc 100 5x10

eXe ne vidi se iz ovog ugla ali cini mi se da ti je sipka malo previsoko za ovaj stil cucnja...mozda da je spustis malo nize ako ovako radis ili da prvo otkljucas kolena ako je sipka malo vise
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 12, 2014, 11:02:41 pre podne
hvla a od nove god cu vise na tehnici raditi xddd verovatno cu i iskulirati od takmicenja sled godine raditi na tome i zavrsavanju faxa xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 12, 2014, 01:07:51 posle podne
Benc sa zadrskom 50x10 70x5 90x5 110x5 130x3 145x1 157.5x2x1 160x1(prvi put u zivotu jos nakon 2 keca od 157.5 zadovoljan ^^)
uski kosi 105 3x6
board 105 3x6
propadanja 3x10
veslanje na masini 3x15
face pulls 3x15

da ne spamujem sa snimcima stalno ima u signaturu kacim kad god je nekki pr ili provera tehnike ^^ u prevodu cucanj stalno a druga 2 povremeno xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 12, 2014, 01:59:29 posle podne
Uski benc 5 serija 8do10pon
Potisak sa cela 4serije 10do12pon
Propadanja sa opter 4 ser 8do10pon
Potisak na latu 4 serije 15pon
Stojeci bic pregib 5ser 8do10pon
Naizmenicno bucicama 4ser 8do10pon
Scot klupa 4ser10do15 pon
Cekic bucicama 4 ser 10do12pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 12, 2014, 05:20:33 posle podne
sq
215x1
bp pauza
155x1
dl sumo pauza
200x1
---
edit: https://www.youtube.com/watch?v=wC5Gndz6_2Q&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 14, 2014, 12:46:07 posle podne
Nedelja dan za odmor :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 15, 2014, 11:14:40 pre podne
Da da cheat obrok i nedeljni odmor odlicna kombinacija :) nije ni meni stalno isti ponedeljak,ali mi skoro uvek dobro legne dan za grudi ponedeljkom : ))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 15, 2014, 12:11:04 posle podne
Grudi
Benc na ravnoj klupi 8 do 10 pon 4do 5 serija
Razvlacenje 5 serije 10ak pon
Potisak 5 ser 10pon
Trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 15, 2014, 02:04:10 posle podne
dl 60x10 100x5 130x5 160x3 180 6x2
deficit 160 3x5
shrugs 130 3x12
veslanje 100 3x10-12
lat pulldown 3x15
glut ham raise 3x12

malo laganije pred takmicenje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 15, 2014, 03:34:35 posle podne
Koliko cesto radite triceps na ravnoj bench klupi? Ja skoro na svakom treningu, ali planiram da izbacim vezbu (odnosno da radim mnogo redje), cini mi se da ima dosta vezba koje bolje pogadjaju triceps.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 15, 2014, 05:48:15 posle podne
sq
180x4 2s
bp
130x4 2s
veslanje u pretklonu
90x5 2s
pauzirani sumo
170x4
triceps kanap
30x10 3s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 15, 2014, 09:24:58 posle podne
Još jedan neverovatan trening za bench, baš osetim promenu od kad ne radim čučanj i mrtvo :)

Floor press 1x100kg,1x105kg,1x110kg,3x100kg
Bench press 2x100kg,2x110kg,1x115kg, 6x117,5 kg
Kosi bench 6x60kg,6x70kg,6x80kg,6x90kg
Lat mašina za triceps par serija sa 10x35kg

Snimak  6x117,5kg sam postavio u svojoj temi :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.new#new
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 15, 2014, 10:15:34 posle podne
squat 3x20x140
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 16, 2014, 10:32:53 posle podne
kosi benc 4x10x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 16, 2014, 10:51:14 posle podne
sq
200x1 4s
bp
140x1 4s
ohp
50x10x2
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 18, 2014, 10:18:26 posle podne
sumo 5 x 10x150 pauza izmedju serija 30 sec
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 19, 2014, 11:01:50 pre podne
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4ser
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4 ser
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 19, 2014, 10:47:10 posle podne
uski benc 3x7x120
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2014, 10:42:49 pre podne
Teror jel ovo 3 sedmice ili 7 trojki? Btw 100 godina...  :)
Ja uveče imam planirane kečeve za kraj ove fiskalne godine  :D pa ćemo da vidimo sta se uradilo za ovih godinu dana powerliftinga u 2014 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 20, 2014, 12:25:42 posle podne
nisam pisao par treninga uglavnom
cucanj 2x155(imao jos 1 sigurno) 2x1x165 (2 keca)
benc 2x155(imao jos 1 sigurno) 2x1x155 (2 keca)

cucanj sam skontao da ce morati da se menja verovatno ponovo low bar od nove god
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 20, 2014, 02:45:42 posle podne
@ ironman   3 sedmice :D   
Imao sam povecu pauzu ,treniram mozda oko mesec ipo...treba se vratiti u normalu posle zdravog zivota u zemlji lala  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 20, 2014, 07:32:14 posle podne
Danas nešto lošiji trening, ispod očekivanog.

Floor press 2x100kg,2x110kg
Bench press 3x100kg,3x110kg,1x115kg,4x120kg,2x120kg posle toga uradio 1x110kg sa pauzom od 4 sec
Tejst presss 3 serije 12x25kg
Lat za triceps 4 serija 12x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 20, 2014, 08:33:19 posle podne
front squat  5x10x100 trening od 10 min sa sve zagrevanjem  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2014, 11:55:07 posle podne
Zavrseni maxovi za ovu godinu: kilaza 105kg... RAW sa steznicima 240-160-250 toliko od mene  ;D snimci kad se izmontira materijal od 3 sata
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 22, 2014, 12:19:10 posle podne
evo ga video ljudi, to je to za 2014. god.

https://www.youtube.com/watch?v=wpJJgHfUvMA&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw

Fejlovao sam na sq250, bp170 i dl260. Čučanj najviše zato što sam izgubio balans za koji cm i ostao u rupi. Benč nije otišao jer su oba bicepsa počela da otkazuju još na 160, šteta, mislim da imam tih 170. Mrtvo na 260 sam izgubio volju jer se ekipa poštovalaca koja je došla da me ''podrži'' toliko naroljala da sam bio totalno defokusrian, demotivisan i dekoncentrisan  :D :D

Kako god, ovo je napredak od nekih 50kg u totalu u odnosu na oktobar 2013. u V. Hanu (220-140-240kon), ali tamo sam imao bandaže na čučnju. Imam tamo na kanalu i neki snimak sa kraja 2012. god, kada sam imao u teretani 200-130tng-220kon (550kg). Ispade da 2012 (550kg)-2013 (600)- 2014 (650) svake godine idem 50kg gore  ;D  Eh samo kad bi total svake godine išao 50kg gore  :D Uglavnom, od te 2012-2014, otišao sam sa 92kg na 105kg telesne težine.

Sad se trudim da malo skinem mast, poradim na tehničkoj strani svih liftova, rasteretim porodicu suludih pl treninga, pa ko zna, možda do sledeće godine u ovo vreme napravim nešto bolje sa koliko god kila  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 22, 2014, 01:09:40 posle podne
cestitke :) a vidi se da imas jos na svakom od liftova :) sledece godine se ocekuje 700+ ^^
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Decembar 22, 2014, 01:18:10 posle podne
Bravo Iron odlicni liftovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 22, 2014, 01:40:01 posle podne
Bravo !!!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 22, 2014, 02:07:21 posle podne
Svaka čast, odličan napredak  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 22, 2014, 02:08:46 posle podne
Fala ljudi  :) ima tu +20 na totalu, ali pijani banditi od ekipe jednostavno nisu dozvolili da se dogodi. Umesto podrške i adrenalina, smorio sam se i bukvalno čekao da se što pre okonča agonija  ;D

700+? nikad se ne zna, samo da je zdravlja, lako ćemo sve ostalo 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 22, 2014, 10:58:53 posle podne
squat 5x5x160
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Decembar 23, 2014, 02:03:00 pre podne
Evo mene i na ovom forumu,posle pauze od nedelju dana, fino to islo
Čučanj 135 5sx5
Good morning 115 3sx5
Uski Bench 100kg 5sx5(daske 9cm) dupe ide gore,strah me da me teg ne poklopi posto vezbam sam xD
Propadanja +30kg 3sx5
Powerclean 90kg 5sx5
Čak iz dosade i snimak celog treninga :D
http://youtu.be/lZio1fnxdxU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 23, 2014, 09:51:00 pre podne
Evo mene i na ovom forumu,posle pauze od nedelju dana, fino to islo
Čučanj 135 5sx5
Good morning 115 3sx5
Uski Bench 100kg 5sx5(daske 9cm) dupe ide gore,strah me da me teg ne poklopi posto vezbam sam xD
Propadanja +30kg 3sx5
Powerclean 90kg 5sx5
Čak iz dosade i snimak celog treninga :D
Mislim da će te čučanj dosta izlomiti na većim kilažama. Dubina je diskutabilna, možda ti ne bih dao ni paralelu na snimku. Samo probaj sa manjom kilažom (60-70kg) da staneš za nijansu šire i da guraš kolena više napolje - to bi trebalo da probije paralelu i skine malo tereta sa leĂ°a. Pazi da ti ovo odizanje dupeta kad je teško ne preĂ°e u naviku, jer ćeš na takmičenjima imati problema da dobiješ bele zastavice... Generalno, odličnu si imao osnovu za ovaj sport i retko jak momak koji je ušao u pl za svoje godine i tež. kat. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Decembar 23, 2014, 10:34:09 pre podne
Hvala na savetima :)
Inace ovo je posle pauze od nedelju dana,i manjivnja kreatina...sto se oseti mali pad snage,inace cucanj radim polako,a sad sam zbrzao nisam znao dal cu moci
A stav i dubinu ne mogu da menjam,zato sto ovaj homemade stalak je kao prvo uzak,a ima i blokatore pa ne mogu dublje
Bench mi je uvek bio slaba tacka,a ovo je PRVI trening sa daskama ,i veca kilaza,pa zato dupe ide

Evo pogledaj dal me teg lomi kad radim sporije cucanj:
https://www.youtube.com/watch?v=FPjTGygD_OI
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 23, 2014, 01:02:20 posle podne
prepravi stalak  ;)
Ne radi se o brzini kako radiš čučanj, već o stavu/tehnici/položaju leĂ°a/nogu/stavu. Imao si i preko tih 165 na snimku, ali već na 160 dupe beži gore a kolena upadaju unutra. To nije samo tvoja originalna tehnika, već slabost tehnike i na tome bi trebalo da radiš da bi bio jači ubuduće.

Što se tiče benča samo ti kažem da ti ne uĂ°e u naviku podizanje dupeta kad je teško, jer to ni u jednoj federaciji neće dobiti 2 bele. 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Decembar 23, 2014, 03:45:23 posle podne
Offtopic. Ima li kakve love u ovom sportu ili samo za svoju dusu? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Zaga Decembar 23, 2014, 04:12:06 posle podne
U kom sportu u Srbiji imaš love? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 23, 2014, 04:25:17 posle podne
to sto ide dupe prvo gore je posledica slabih donjih ledja? pitam jer ja to stalno radim da li bi prelazak iz high bara u low trebao malo da fixuje to? Hvala
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 23, 2014, 06:18:01 posle podne
kosi 3x10x100
propadanja 3x10x40kg
@ eXe ako spustis sipku bice sigurno manji pretklon ...mada mislim da je to posledica i slabije prednje loze od zadnje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 23, 2014, 08:01:02 posle podne
pretklon je veci kad je sipka nize al bi opetecenje na ledja trebalo da je manje jer je poluga kraca valjda...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 23, 2014, 08:10:24 posle podne
Htedoh reci da ce te manje teg
 lomiti ako je sipka nize...Moja greska za pretklon

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: BBBbbb Decembar 23, 2014, 09:52:51 posle podne
Moje neko razmisljanje:
Sipka nize ako su ti ledja dominantnija, a vise ako su kvadovi. Ili ides obrnutom logikom ako hoces da jacas partiju koja je slabija, a ne da guras vecu tezinu.
Problem kod nize sipke moze biti lomljenje, jer iako je poluga kraca ides u veci pretklon i samim tim vertikalna sila jace deluje na ledja. Dodatno je problem dubina, moze se desiti da ces teze postizati (ili probijati) paralelu.

Nekako prirodnije mi lezi uzi stav uz visu sipku i siri uz nizu, ali opet to su sve moja neka opazanja na sebi.
Dugo sam radio sa uzim stavom i nesto visom sipkom, ali sam pri vecim kilazama imao vece probleme sa formom, sad gledam sa sirim stavom i nizom sipkom, lakse odrzim formu.
E sad, problem je sto sam u zadnje dve godine svega dva puta po nekoliko meseci bio u mogucnosti da radim cucanj, pa nemam neke sigurne zakljucke.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 09:20:27 pre podne
podizanje dupeta na čučnju skoro UVEK prati upadanje kolena unutra. Pogledajte vaše snimke i obratite pažnju na kolena u trenutku kad kukovi/dupe ode gore... Kolena su u 'valgus' položaju - beže unutra.

Razloga za ovo može biti nekoliko:
1- Nedovoljno snage u kukovima/guzici (gluteus miniumus/medius/maximus, eksterni rotatori kuka). Verovatno zbog preopterećenih aduktora kuka dolazi do rotacije na unutra, što destabiliše femur i povlači koleno na unutra. Jako je bitno da budu izbalansirani mišići rotatora kuka.
2- Loša razgibanost nožnog zgloba koja sprečava koleno da ide dalje napred. Onda beži na unutra, jer ga težina na leĂ°ima gura i mora da ode negde - zapravo opet se ceo kuk rotira na unutra.
3- NEdovoljna snaga vastus medialisa na kvadricepsu dovešće do loše stabilizacije kolena.
4- Druga strana butnog mišića - zadnja loža nije dovoljno jaka (semimembranosus i semitendinosus).

Ojačati ove mišićne grupe na pravi način i raditi sa manjim kilažama je mnogo bolja opcija nego da ovo UĂDE U NAVIKU, jer onda se na sve to nadovezuje i 5- psihički momenat u kome osoba iako nema slabih tačaka i dalje po nekom utabanom moždanom impulsu gura kolena na unutra. Ali obično ljudi nemaju volju za korekcijom nego guraju ovako, jer im je teško da budu strpljivi da koriguju sve što treba sa malim kilažama...

Ja bih rekao da tu uglavnom guzica zakaže, i da treba raditi majd-masl vezu na guzici u čučnju  ;)

I da se ne bi ja sad pravio pametan ovde, imate sve to na http://bretcontreras.com/knee-valgus-valgus-collapse-glute-medius-strengthening-band-hip-abduction-exercises-and-ankle-dorsiflexion-drills/


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 24, 2014, 11:04:43 pre podne
2.skocni zglobovi su mi jako slabo razgibani zbog iskakanja i nekih nerava koji su sad prekstani istezem redovno i malo je bolje ali i dalje verovatno vise tight nego kod vecine vezbaca.

3. kontam da je ovo posto do recimo pre pola godine mi ovaj misic uopste nije ni postojao xDDD cak kad sam ga dobio malo jedno vreme su me bolela kolena sad je valjda k al rpedpostavljam da jos uvek kaska

4. za ovo isto nisam bas siguran kontam da vecina ljudi ima disproporcionalno slabu zadnju lozu pa i ja

inace kolena mi NIKAD ne upadaju unutra ni na maxu niti uopste osetim tendenciju da mi idu unutra
gledao sam Ben Rica on je jedno vreme radio za wl patikama pa je izbacio i kad je poceo ponovo rekao je da ga zanosi napred i da mu dupe ide prvo gore... sad ja sam veci deo zivota radio low bar i skontao sam da mi odgovara i na high bar isto al cim sam presao recimo nekih 80% osetim da me jako zanosi a nemam flexibilnost skocnih zglobova da radim bez njih mada kontam da cu probati od nove god :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 11:29:53 pre podne
kako misliš ne idu ti kolena unutra? Možda ti to ne vidiš na svojim snimcima, ali skoro svaki čučanj na snimku 85-95% 1RM dupe prvo ode gore, kolena pobegnu unutra i tako izvlačiš. Nije toliko evidentno kao kod Dejana, ali i dalje je daleko od toga da se ne vidi...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 24, 2014, 11:53:31 pre podne
dupe da al kolena nisam primetio snimicu od napred ili nazad na takm :) snimio sam pre mesec dva bas da vidim to i bio u fazonu dobro bar nesto da valja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MightyMO Decembar 24, 2014, 12:14:14 posle podne
Sva sam pod upalama. Danas samo oporavljajući trening, 1 h kardio intenzitet 65-70% max,  dugo istezanje.  Posle ovoga sam kao nova.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Decembar 24, 2014, 02:05:27 posle podne
Danas na ,,lakom'' treningu,reko da provezbam tehniku malo,i odlucim se da ovim danom ubacim prednji cucanj...bogami fino je islo,a kolena nisu ulazila unutra,a ni ledja nisu kasnila...jes da je mala tezina ali poboljsavamo tehniku :D mislim da će mi prednji čučanj pomoći,šta vi mislite ?

1.Prednji čučanj 110kg 2sx5
2.Military press 50kg 3sx5
3.Zgibovi 9sx5
4.Ledjna ekstenzija +20kg 5sx12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 04:29:45 posle podne
danas rikaveri dej

random džajantset

zgibovi, lat, triceps, biceps, benč, propadanje, ohp
5, 60kgx10, 20x10, 40x10, 120x5, tt, 40x10
3-4 serije
---

težina 105kg  ::)


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 24, 2014, 05:40:48 posle podne
Brate 'de su ti trbusnjaci  :D :D :D

Very nice  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 07:19:33 posle podne
Jbg nisam imao para za ela sir  :D :D ali vidi, od NG donosim odluku da jedem najmanje dve pakle dnevno, valjda ce onda izaći keramik ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 25, 2014, 06:43:23 posle podne
rikaveri bb dan 2


elpitika 15 min
leĂ°a na latu sa v-barom
60x12x3
stojeći triceps ez šipka
40x10x3
vučenje šipke do brade
40x10x2
benč triceps
70x10x2
eliptika 10 min
istezanje
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Decembar 26, 2014, 12:31:48 posle podne
Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2014, 02:00:15 posle podne
Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.
bzvz me prozivaš :D jedini način da se ljudi malo aktivnije uključe u ovu temu zvukom i slikom je kad daš primer sopstvenim likom i delom. Ova tema jeste u bilderskom delu foruma, ali realno je zanimljiva samo zbog nas koji radimo snagu i trudimo se da gurnemo što veću kilažu. Ona proseravanja kad iz dana u dan pišete ime mišićne grupe broj serija i povaljanja ne doprinosi ničemu, kao i ono kad svaki jebeni dan kucate koliko ovsenih, koliko wheya, koliko grama pilećeg belog...   

Što se mene tiče može da ide pod lokot kao i to gde reĂ°ate šta kljucate za doručak, ručak, večeru... Da nema nas koji s vremena na vreme okačimo koju sliku ili video, ovo bi se odavno pretvorilo u suvoparno smaranje i napucavanje broja postova.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 26, 2014, 02:21:59 posle podne
Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.
bzvz me prozivaš :D jedini način da se ljudi malo aktivnije uključe u ovu temu zvukom i slikom je kad daš primer sopstvenim likom i delom. Ova tema jeste u bilderskom delu foruma, ali realno je zanimljiva samo zbog nas koji radimo snagu i trudimo se da gurnemo što veću kilažu. Ona proseravanja kad iz dana u dan pišete ime mišićne grupe broj serija i povaljanja ne doprinosi ničemu, kao i ono kad svaki jebeni dan kucate koliko ovsenih, koliko wheya, koliko grama pilećeg belog...   

Što se mene tiče može da ide pod lokot kao i to gde reĂ°ate šta kljucate za doručak, ručak, večeru... Da nema nas koji s vremena na vreme okačimo koju sliku ili video, ovo bi se odavno pretvorilo u suvoparno smaranje i napucavanje broja postova.

+1 ;)

Slažem se, mnogo mi je zanimljivije videti snimke sa treninga naših forumaša nego snimke onih astronomskih čučnjeva i dl-a u "Powerlifting" odeljku :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Decembar 26, 2014, 03:59:08 posle podne
Bre ono jeste :),jer ja npr kad ukljucim kameru,jednostavno uradim vezbu sa vise koncentracije,
Evo od danas:
Čučanj 157kgx5-pazio sam na kolena da ne ulaze unutra,ali zato ledja :( ,ne znam sta da radim sa njima
Bench 100kgx5-pauzirano-prvi put u zivotu pauzirano i bez dizanja dupeta
Mrtvo 161kgx5-trebalo je malo manje,ali ego :)
http://youtu.be/jq--HehIQKk
bw 76kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 26, 2014, 04:25:33 posle podne
Bravo !!! Lepe kilaze za tvoj bw...Ono sto sam primetio je da ledja previse izvijas i time pravis sebi problem jer ne mozes da pogodis dubinu ...mozda je samo 1. ponavljanje bilo u paraleli i u tom ponavljanju ledja ti stoje otprilike kako bi trebalo .Mislim da ti je ovde problem u disbalansu prednje i zadnje loze odnosno da ti kvadovi ne prate zadnju lozu po snazi.  Mozda ti ne vidis ali na svakom ponavljanju kolena ti krenu ka unutra...mozda da malo uze stanes .Benc je ok ali mi klupa delije usko i  kao da ne mozes da se upakujes lepo i nemas dobar oslonac pa samim tim ne mozes da iskoristis ledja . Mozda mogao da laktove spustas malo blize telu i obrati pzanju na to kako drzis sipku.Mrtvak skolski ...mada bi ja to malo menjao jer mnogo snage gubis recimo dok teg vracas dole u delu kada spustas ispod kolena...obori malo ramena pokusaj da napravis `kiflu` jer si ti dosta visok na svoju klilazu i putanja ti je prevelika i ubrzaj to spustanje. Sve u svemu dobre kilaze za bw i godine  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Decembar 26, 2014, 04:27:50 posle podne
Kako su vam noge tako snazne sunce vam poljubim , igrate se sa ovim tezinama kao da su nista jeeeee. Ja ne kapiram majke mi , gornji deo tela mi je extra ali noge ja ne znam. Svaka vam cast.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Decembar 26, 2014, 06:05:04 posle podne
Bravo !!! Lepe kilaze za tvoj bw...Ono sto sam primetio je da ledja previse izvijas i time pravis sebi problem jer ne mozes da pogodis dubinu ...mozda je samo 1. ponavljanje bilo u paraleli i u tom ponavljanju ledja ti stoje otprilike kako bi trebalo .Mislim da ti je ovde problem u disbalansu prednje i zadnje loze odnosno da ti kvadovi ne prate zadnju lozu po snazi.  Mozda ti ne vidis ali na svakom ponavljanju kolena ti krenu ka unutra...mozda da malo uze stanes .Benc je ok ali mi klupa delije usko i  kao da ne mozes da se upakujes lepo i nemas dobar oslonac pa samim tim ne mozes da iskoristis ledja . Mozda mogao da laktove spustas malo blize telu i obrati pzanju na to kako drzis sipku.Mrtvak skolski ...mada bi ja to malo menjao jer mnogo snage gubis recimo dok teg vracas dole u delu kada spustas ispod kolena...obori malo ramena pokusaj da napravis `kiflu` jer si ti dosta visok na svoju klilazu i putanja ti je prevelika i ubrzaj to spustanje. Sve u svemu dobre kilaze za bw i godine  ;)
Hvala,sa cucnjem ne znam sta cu...od ove nedelje sam sredom ubacio prednji cucanj,ne znam dal bi bilo pametno da ga radim i ponedeljkom(umesto zadnjeg)
Mrtvo je takvo,ne smem da rizikujem da spustam brzo teg,jer treniram u sobi na drugom spratu kuce,pa ako trusnem,strah me da ne propadnem na prvon spratu xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 26, 2014, 07:33:49 posle podne
Forsiraj malo prednji cucanj a kad radis zadnji smanji kilazu i idi duboko .Tako ces ojacati kvadove.

Sumo 5x10x150  za 8 min  :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 28, 2014, 12:31:47 posle podne
superset čučanj/benč 2 serije
125x10
100x10
konvenc. mrtvo
125x10 2s
ruke 3.4 serije
gomila istezanja
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 30, 2014, 08:47:12 posle podne
Squat 4x12x140  desetak min  :P

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 30, 2014, 09:52:12 posle podne
Squat 4x12x140  desetak min  :P



Ako sam razumeo dobro, tvoj sistem treninga je trenutno u fazonu "kako da se dotučem za što manje vremena sa što većom kilažom i brojem ponavljanja " ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 30, 2014, 10:24:11 posle podne
Vratio sam se treningu pre nekih mesec ipo - dva . trening mi traje oko 30-40 min ima tu jos vezbi ali ih ne pisem.Gledam da pravim oko 1min pauzu izmedju glavnih liftova a 30 sec izmedju pomocnih vezbi...u pauzi sam skinuo nekih 8 kila i sad to polako vracam .Trenutno sam na 98 nadam se kreajem januara da ce biti 105-6.Ovo mi je neki uvod,  malo kondicije i eksplozivnosti jer pored tegova radim malo grepling i dzudo . Medjutim ovakav trening mrzim jer me iscrpi skroz , suzdrzavam se da ne pegliram u odredjenim situacijama i jedva dolazim do daha...letos sam radio mali experiment i kardio sam radio iskljucivo tegovim i to uglavnom squat ...20-ice sa 140-150 kg u par serija  znaci nisam potrcao mesecima a u parteru nikad jaci i u boljoj kondiciji..jos  jednu nedelju ovako stim sto ce verovatno biti 2 serije 15-ica i onda mala pauza i procena trenutnif maxeva pa prema tome cu i osmisliti neki trening . Jedno znam da vise od 5 ponavljanja necu uraditi jedan duzi vremenski period  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 31, 2014, 09:44:09 pre podne
juče
široki zgib
10,10,9
benč
120x5x2, 100x15
povlačenje na latu v-bar
70x10x3
lat triceps
30x20x3
instinktivni kompleks bučicama
ramena, trapez, lat...
---

edit: dal su godine ili preopterećenje obavezama, ali kako vreme ide sve mi teže pada manje ponavljanja. Sledeće godine kontam da izmaksujem na nekom takmičenju krajem godine, a do tada da neka jaka trojka-četvorka da bude max. intenzitet. 1RM na čučnju ili mrtvom me zakuca svaki put, oporavljam se po 10 dana...   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Januar 02, 2015, 03:01:37 posle podne
Teretana ne radi (ne kapiram zasto ???) pa sam odradio kardio 70 min na otvorenom. Nije toliko hladno, a vetar skoro i da ne duva. Bas je prijalo, dugo nisam radio kardio na otvorenom, bar 8 meseci. :) Za mene junkanje je gotovo i pravo je vreme posvetiti se kvalitetu!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 02, 2015, 05:25:56 posle podne
sq
125x10x2
bp
90x5,120x5,140x1,150x1,130x5
facepulls
25x15x3
propadanje
10,10,10
eliptika 30 min
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 02, 2015, 06:27:06 posle podne
Iroman koliko se secam radio  si malo sheiko....Kakvi su ti utisci?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 02, 2015, 07:29:31 posle podne
ebem li ga, i danas radim neke varijante šeika po knjizi Pauerlifting (kolko mogu da skapiram sa ruskog).
Možeš ga probati, ako imaš vremena. Obim je ogroman, a intenzitet je retko iznad 80%, ja sam retko ijedan trening završio ispod 2.5h. Zato sam morao malo da prilagodim, da smanjim te silne serije... Imaš ovde http://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-programs sve što ti treba.

Generalno mislim da Rusi od vajkada rade te obimne programe. Kako god da okreneš, kako prolazi vreme i hoćeš da budeš jači, moraš da povećavaš i obim i intenzitet. Ja lično ne verujem u te varijante treninga 2-3 puta nedeljno i da napreduješ... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 02, 2015, 08:41:22 posle podne
MOzda opalim ovaj od 4 dana pa sta bude...ako nista da bar ustalim pokrete kroz tih par meseci...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 03, 2015, 11:54:16 pre podne
Danas će dan biti posvećen razbijanju trbušnog zida sa velikim težinama.
Kreće se naravno lagano i postepeno vodeći prvenstveno računa o pravilnom izvoĂ°enju svakog pokreta kako ne bi došlo do povreda.
Pripreme polako kreću i ovo je samo zgrevanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 04, 2015, 01:56:46 posle podne
Donji deo, ovo mi je prvi trening nogu od kad sam poceo ici u teretanu

Cucanj 4 serije 12 ponavljanja 40kg
Prednje sutiranje 4 serije 12 ponavljanja(7,5 kg po nozi)
Cim zavrsim prednje odma idem na zadnje isto ponavljanja i isto serija samo 5kg po nozi
Ona vezba za listove u sedecem polozaju 4 serije 12 ponavljanja sa 30kg
Hiperekstenzija 12 pon 3 serije + 10kg

jedva sam dosao kuci, posto od teretane do kuce imam nekih 2-3km a pola puta uzbrdica haha :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 05, 2015, 11:58:33 pre podne
ebem li ga, i danas radim neke varijante šeika po knjizi Pauerlifting (kolko mogu da skapiram sa ruskog).
Možeš ga probati, ako imaš vremena. Obim je ogroman, a intenzitet je retko iznad 80%, ja sam retko ijedan trening završio ispod 2.5h. Zato sam morao malo da prilagodim, da smanjim te silne serije... Imaš ovde http://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-programs sve što ti treba.

Generalno mislim da Rusi od vajkada rade te obimne programe. Kako god da okreneš, kako prolazi vreme i hoćeš da budeš jači, moraš da povećavaš i obim i intenzitet. Ja lično ne verujem u te varijante treninga 2-3 puta nedeljno i da napreduješ... 

ne znam da li nisam pratio dovoljno al vidim da u zadnjih godinu dana ima gomila ljudi koji imaju fine totale a pricaju o volumenu na youtubu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 05, 2015, 02:54:40 posle podne
ne znam da li nisam pratio dovoljno al vidim da u zadnjih godinu dana ima gomila ljudi koji imaju fine totale a pricaju o volumenu na youtubu :)
Jutjub je teren engleskog govornog područja. Većina Amera y2b koristi da napuca preglede i zaradi pare. Većina tih ''trenera'' nemaju baš puno veze sa trenerskim poslom, već usput dok liftuju oće nešto da ućare od y2b. Eto ti Ben Rajs, Kandito, Manuel Stiven, Ed Koen, Tušerer, Brajs Luis, Pit Rubiš, Bret Gibz, Tom Martin... Svi AKTIVNI LIFTERI, svi sa engelskog govornog područja, i svi nude TRANING PROGRAME za pare.

Gde su tu Rusi, Skandinavci, Ex-SSSR, Kinezi, Japanci, Francuzi, Tunis-Egipat-Maroko... Nema ih, jer je jezik prepreka. Samim tim, to što se nalazi na y2b je samo jedan deo planete, ostali su u mraku jer ne znaju dobro engleski da bi skupljali desetine hiljada pregleda...  

edit: ubacih Eda u aktivne jbg  :D ima tu još gomila kanala znaš i sam: Bendon Lili, Lilibridž, Supertrejning Mark Bel - svi nude da te treniraju onlajn...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 05, 2015, 03:30:20 posle podne
da znam e pa tice, tuserer, brajs luis, gibz su snimali klipove konkretno na to kako volumen utice na snagu u tipa zadnjih pola godine :)

a jbg svako gleda da profitira na neki nacin verujem da vecina ima par nekih template treninga koje kopira ljudima i zarade fino... ranije su to radili preko knjiga sad je piraterija previse evoluirala pa je ovo bolji nacin...

video sam onog kris jonsa sta radi ima meal planove za ljude kao sto su pl kategorije i za svaku kategoriju doda po 50gr pirinca xDDD i svima salje isto smesno realno inace da ne idem u offtopic

danas radio cucanj presao na low bar cini mi se malo plitko :/ klip kacim za sat vremena xd

https://www.youtube.com/watch?v=NpeCbe74US4&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 05, 2015, 06:38:30 posle podne
danas

lat
40x10x2
bp
70x10,90x10,100x10,110x10, 110x9
lat v-bar
60x10x3
rdl
70x10, 90x10, 110x10
biceps ez
45x10x3
---

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 05, 2015, 08:42:15 posle podne
Juce squat 200x1 bez bandaza i kaisa i benc150x1 bez kaisa  , koristio sam na cucnju i bencu samo bandaze za rucne zglobove...sutra cu da opalim mrtvaka  pa cu prema ovim kecevima da pocnem malo sheika...Malo sam listao literaturu  i neke forume i koliko sam skapirao ljudima koji rade bez djusa vise odgovara     
 veci  obim a posto sam resio da jos neko vreme budem natural startujem sa sheikom od 4 treninga nedeljno  nekih 16 nedelja pa dokle doguram..

eXe jeste malo plice nego pre ali bolje deluje ovako...dubinu ces nabosti vec... ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Januar 06, 2015, 12:36:27 pre podne
Trening od petka(SQ 160x5,MP 67kgx5(striktno),DL 164x5 ,bw 76,5kg)-bez bandaza
http://youtu.be/w7hZWVYfTqY

A danas ludilo :) tezine rastu polako
SQ 138kg 5sx5,lagano
Good morning 119kg 3sx5
Uski BP +9cm 103kg 5sx5-lagano
Propadanja +34kg 3sx10
Nabačaj 92kg 5sx3
Zgibovi 5s do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Januar 09, 2015, 05:15:27 posle podne
Bogami otkrio sam formulu za dobar trening,pre treninga beli lukac,e posle sve ide lagano,iznenadio sam se

Čučanj 162kg x5 PR,nikad lakše ,zadnji pauziran
Bench 103kg x5~ PR,zadnje ponavljanje ode dupe,ali ok
Mrtvo 166kgx5

Normalno snimak :D
http://youtu.be/zHDZjJHVPbw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 11, 2015, 07:31:20 posle podne
Trening na planini  ;D bez ikakve opreme  ::)
Sq
140x10 2serije
BP
120x5, 140x5, 120x10
Veslanje na d. koturu 75x10x3
Sajle 35x10x3
Triceps na latu 30x15x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 12, 2015, 05:38:56 posle podne
IznenaĂ°ujuće dobar trening danas  :D

-Bench press 96kg x 8 x 3.

-Razvlačenje 2 x 27.5kg x 6, 6, 8.

-Kontra hvat bench press 96kg x1 , 106kg x1 , 116kg x1 (PR) , 118.5kg x1 (PR), 121kg x1 (PR). Popravio stari max za čak 8.5kg  :D

-Sajla (neutralni hvat) 27.5 - 17.5kg x10-10 , 25 - 15kg x10-10, 22.5 - 12.5kg x10-15.

-Potisak sa čela 43kg x8 , 41.5kg x8 , 40kg x10 .

-Ekstenzija bučicom iza vugle 8.5kg x12, 10 , 11kg x5 .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Januar 12, 2015, 08:04:33 posle podne
Bogami ovaj beli luk me iznenadjuje,danas sve bez greske
Ovog puta cucanj BEZ POJASA 5s

1.SQ 140kg 5sx5 ,poslednji set pauzirano ,lagano(dibina diskutabilna ,iznad paralele)
2.Good Morning 121kg 3sx5 lagano,pauzirano
3.MP 62kg 5sx5,poslednji set pauzirano,lagano
4.Propadanja +36kg 3sx10,lagano
5.Nabacaj 94kg 5sx3 ,lagano
tako da je ceo trening protekao lagano,a sve kilaze vece za po 2 kg od proslog treninga
dosadjujem sa snimcija,ali moram jbg :)
http://youtu.be/Nwx_ofcYbI4

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 15, 2015, 11:43:42 posle podne
Bench press 5x90kg, 5x100kg,3x110kg,5x110g,3x110kg
Kosi bench 5x60,5x70,5x80
Propadanja par serija do otkaza
Čučanj 5x90kg,5x100kg,5x110kg
Hiperekstenzija 5 serija 20+ ponavljanja i posle  tih ponavljanja po nekoliko sekundi izdrzaja
Letenje za srednje rame 3 serije 12x7,5kg
Prednji šut 3 serija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2015, 11:46:25 pre podne
malo sam ujebo donja leĂ°a na snowboardu  :D svake godine ista priča - klasika  :-\

danas
zgibovi 10,10,10
benč 120x5x5, uski 100x5
lat v-bar 65x10x5
triceps roll over 5x15x3
biceps 45x10x3
---

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 18, 2015, 01:31:01 posle podne
ja isto sjebao donja ledja ne znam ni kako sa 140kg na dlu xd sad se oporavljam juce radio cucanj 3x8 sa 110ikg islo lako al donja ledja ubijaju :/ cak ni benc nisam mogao kako treba da odradim
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 18, 2015, 10:10:03 posle podne
I ja i drugar sjebali donji deo leĂ°a pre par dana...šta je ovo bokte ?! Ja radio deficit mrtvo 140kg i ne znam šta se desilo ali..  :-\
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 18, 2015, 10:12:58 posle podne
Samo se nadam da nemate problem ko ja ,evo vučem se više od 4 meseca i ni pomaka.Kad sam bio na inekcijama i kad uzmem dobru dozu bromazepana i diklifenaka uveče sutra dan mogu da odradim trening nekako :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 19, 2015, 12:42:08 pre podne
ja imam osecaj da sjebem neki zivac na gornjem delu levog gluteusa svaki put i ovo mi je drugi put u 2 meseca oba puta sa malim procentima...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2015, 08:18:35 pre podne
postoje uklještenja nerava koji se nalaze u okolini tog donjeg dela leĂ°a, kod mene su to s vremena na vreme nekad išijadikus, nekad ingvinalni nerv. Ovakva uklještenja proĂ°u sama od sebe posle 3-4 dana, i kod mene je oporavak uvek takav - ne može se ubrzati nikakvim masažama ili kremama. POnekad to mogu biti i istegnuća gomile tih malih mišića karlice koji rade stotine stvari oko kuka, guzice i nogu... 

Ozbiljnije povrede leĂ°a su ove kao kod Duleta i tu je jako bitno biti pametan, strpljiv i oprezan. Bromzepam je ozbiljan lek i duža upotreba može doneti posledice po psihičko zdravlje. Diklofenak ako se duže koristi može napraviti probleme na želucu, krvarenja, ulcer... Ako često uzimaš diklofenak zbog bolova, prešaltaj se malo na diklofenak čepiće da rasteretiš stomak - čepić je 50mg a uradiće ti bolje posao nego 350mg oralno. Bez zajebancije.

Nema potrebe da radite mrtvo iz deficita. Ova vežba je jako naporna za donji deo leĂ°a i priziva povredu. Ne postoji prvailno i nepravilno izvoĂ°enje ove vežbe, jer je nemoguće staviti donja leĂ°a u neutralan položaj tj. uvek su kriva u početnom položaju, a to nije ni malo dobro. Good morning je slična vežba koja je meni pravila problem s donjim leĂ°ima, pa sam izbacio i od tad je sve ok  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2015, 08:37:55 pre podne
Meni je mnogo bolje bilo kada sam radio istezanja, nije me proslo ali je mnogo manje bolelo, mogao sam da radim čučanj i bilo koji pokret ovako sem mrtvog. I evo 3 dana se ne istežem jer sam putovao na kolokvijum pa sad trazim stan itd. i ubija me od bolova.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2015, 08:41:11 pre podne
Pazi se. Ne znam koliko to može imati veze sa istezanjem. Ipak 4 meseca imaš bolove u tom delu koji ti onemogućavaju odreĂ°ene pokrete. Bolje iskuliraj sq/dl na neko vreme. Ionako ti je bp krenuo odlično  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2015, 09:26:20 pre podne
Ne znam sta je ali kod mene ima veze, kad se istezem ispucam taj donji deo ledja i oslobodim pritisak i nema bolova, samo blaga napetost kad stegnem misice dok pokusavam da podignem nesto. I to je ujutru dok uvece nema bolova.Sad se nisam istezao par dana i sve se "ukrutilo" napeto je i boli.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 19, 2015, 09:43:26 pre podne
inace jel radio neko pauzirani dl ko radi konvencionalno a ne sumo? uglavnom na netu sto vidim su to ljudi koji rade sumo?:)

inace ironmen meni traje po nedelju dana cak i vise i skontao sam da mi se to uglavnom desi kad dodjem pod blagim upalama od prethodnog dana
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2015, 06:07:51 posle podne
danas

čučanj
140x10 2serije
benč
100x10 3 serije
lat pull
40x10 3 serije
propadanje
ttx10 3serije
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Januar 19, 2015, 08:33:10 posle podne
Bogami ta donja ledja i meni prave problem,ali uglavnom istegnuća i uštipnuća...
ja se trudim da radim ovako:
https://www.youtube.com/watch?v=y39K81G1-_E
Ali ne znam dal zbog visine ili zbog čega...uvek ledja malo popuštaju,ne skroz ali malo xD

Inače danas trening
Čučanj BEZ POJASA ponovo :D bogami ovo je lepota kako ide
142kg 5sx5 lagano,poslednje 2s pauzirane
Good morning 124kg 3sx5
USKI Bench +9cm, 105kg 6sx5 ,6-ta serija 3 ponavljanja usko,BEZ DASAKA,ju ja ne znam sta je sa ovim tricepsom haha
Propadanja +38kg 3sx10
Powerclean 96kg 2sx3,posle toga clean pull 3sx10 ,umor me neki stigo,i za clean nista -_-
bw 76.5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 03:28:05 posle podne
Imam jedno pitanje pa da ne pravim sad temu zbog toga.
Da li mogu GM uvrstiti u trening ledja?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 03:37:13 posle podne
Naravno da možeš, to je odlična vežba :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 08:05:14 posle podne
Nisam dugo radio bp i danas reko ajde malo da promenim trening grudi i konacno sam uspeo da osetim kontrakciju.
Pullover 3*12
koso razvlacenje bucicama 4*12
bp 5*12
propadanja 5*8
biceps pregib 3*8-12
biceps curl ez sipkom 3*8-10
Čekić pregib 2*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 08:32:29 posle podne
Radio si ovaj raspored vežbi ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 09:09:49 posle podne
Radio si ovaj raspored vežbi ?
Da prvi put danas, probao da vidim kako ide, onicnom startujem sa ravnim potiskom bucicama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 09:12:11 posle podne
Meni se lično ne dopada što su pullover i razvlačenje prve dve vežbe, ja sam za to da prva vežba bude neki potisak ne bitno da li sa šipkom ili bucicama...
Ali ako tebi odgovara onda radi tako :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 09:18:57 posle podne
Jesam, radio sam to pre par godina ali sad mi nema smisla. Pre potiska nekad odradim flor pres neke kečeve i dvojke da zagrejem cns , ali nikakvo pumpanje jer time izbubim dosta snage potiske :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 09:21:35 posle podne
Pulover ne znam ni ja sto sam radio, ali videcu za sledeci trening da ubacim nesto umesto pulovera, a sto se sajli tice sa njima ne radim, mozda nekad pred kraj treninga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 09:24:37 posle podne
I da koliko ona velika sipka za cucanj i bendz ima killa ne znam da li 20kg il 12kg?

U pitanju je valjda olimpijska sipka.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Januar 20, 2015, 09:29:39 posle podne
I da koliko ona velika sipka za cucanj i bendz ima killa ne znam da li 20kg il 12kg?

U pitanju je valjda olimpijska sipka.
Trebala bi da ima 20, toliko ima u mojoj teretani.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 10:14:51 posle podne
Ako je olimpijska ona je 220cm dugačka f50 je i ima 20kg. Ako su one f30 onda je verovatno 12kg mada ih ima raznih težina.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 10:27:50 posle podne
Ako je olimpijska ona je 220cm dugačka f50 je i ima 20kg. Ako su one f30 onda je verovatno 12kg mada ih ima raznih težina.
E ne znam kako da znam da li je f30 il f50, mada nebitno pitao sam cisto informativno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 10:31:20 posle podne
Jel je bas vidno deblji onaj kraj gde se stavljaju tegovi od dela gde se šipka hvata rukom ili je približne ili iste debljine ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 10:48:59 posle podne
Jel je bas vidno deblji onaj kraj gde se stavljaju tegovi od dela gde se šipka hvata rukom ili je približne ili iste debljine ?
Deblje je za oko 1,5-2cm, primetno je.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 11:07:25 posle podne
Onda je olimpijska i ima 20 kg ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 21, 2015, 03:19:27 posle podne
opet mi se zakucala donja leĂ°a od čučnja  :-\ biće pauza od dl/sq ove nedelje  :-\

danas samo benč lagano
120x5, 140x2, 140x1, 140x1, 120x8
facepulls
25x15x3
v-bar lat
65x12x3
triceps ez iza glave
40x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 21, 2015, 08:56:04 posle podne
Cucanj 4 dvojke 165
benc 4 dvojke 125
pa cucanj 4 dvojke 155
plus jos par pomocnih vezbi ,sve u svemu oko 2 dva sata treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem
sedmi trening po sheiku..radim program od 4 treninga nedeljno...ogroman obim ali mi prija za sada ..nzm da li se tripujem  ali i pored velikog obima i umora posle treninga pred svaki sledeci trening se osecam dosta sveze i odradim ga bez problema...Neko je ovo lepo proracunao  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 22, 2015, 12:54:29 posle podne
Cucanj 4 dvojke 165
benc 4 dvojke 125
pa cucanj 4 dvojke 155
plus jos par pomocnih vezbi ,sve u svemu oko 2 dva sata treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem
sedmi trening po sheiku..radim program od 4 treninga nedeljno...ogroman obim ali mi prija za sada ..nzm da li se tripujem  ali i pored velikog obima i umora posle treninga pred svaki sledeci trening se osecam dosta sveze i odradim ga bez problema...Neko je ovo lepo proracunao  :D

da, dosta zanimljivo, sećam se da je i kod mene na papiru to izgledalo kao skoro nemoguće za izdržati, ali iz treninga u trening mi je sve više prijalo i lagano sam se adaptirao na obim... Izguraj do kraja da vidimo kako će se šeiko odraziti na 1rm...

edit:
danas opet čekam leĂ°a da proĂ°u  :-X
ohp
50x10x3
letenje
15x15x3
predručenje s bučicom
17.5x15x3
odručenja ležeći na boku
5x15x3
eliptika 30 min
---
ne sećam se kad sam zadnji put radio ovako nešto  :D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 22, 2015, 09:38:30 posle podne
sumo sa pauzom ispod i iznad kolena
170 4 dvojke kakva pumpa u donjim ledjima  :D 
stojeci potisak 80 5 trojki
propadanja 5x5 40kg
veslanje 5x5 100kg
 

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 23, 2015, 01:53:02 pre podne
prvi trening nakon sjebanih ledja

dl 150x4x8
veslanje 3x12
zgibovi 4x6(oslabio nisam dugo radio xd)
face pulls 3x12
hype 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 23, 2015, 01:54:27 pre podne
Prošla povreda, leĂ°a više ne bole ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 23, 2015, 01:22:23 posle podne
ok je skontao sam da cu cucanj drzati high bar ipak jer me bole hip flexori kad radim low i noge budu duze upaljene sto mislim da je i dovelo do povrede ledja ...

snimio sam jednu seriju posto sam mislio da overarchujem ledja gore al je k jedino sto nekako nikad nisam srkoz prav cak ni na malim tezinama
https://www.youtube.com/watch?v=d8f3zJ7nYFw&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2015, 02:00:52 posle podne
Moram da pitam nesto kada je vec tema oko toga. Gledam ovaj tvoj snimak i cini mi se da su ti ledja u gornjem delu malo pogrbljena. Jel to nije greska? Posto se meni to desava sa vecim tezinama pa se bas namucim da ih drzim skroz pravo dok spustam.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 23, 2015, 04:18:07 posle podne
najveca greska je sto dupe krene gore pre nego sto odvojim teg od poda. meni su malo savijena donja a gornja dosta... i sto bi glava trebala da je u liniji sa telom a ne da pravi oblik v...

Gornji deo ledja je ok da ti je savijen dok ti je donji statican odnosno ne menja polozaj tokom dizanja tega
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2015, 08:06:03 posle podne
i dalje bez donjeg dela tela...

bp
90x10, 120x5, 140x2x3, 120x8
propadanje +20kg
5x3
zgibovi
10,10
lat povlačenje
65x10x2
triceps lat+biceps ez 25+40kg-10x3
eliptika 20min HIIT
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2015, 08:41:58 posle podne
najveca greska je sto dupe krene gore pre nego sto odvojim teg od poda. meni su malo savijena donja a gornja dosta... i sto bi glava trebala da je u liniji sa telom a ne da pravi oblik v...

Gornji deo ledja je ok da ti je savijen dok ti je donji statican odnosno ne menja polozaj tokom dizanja tega
Znaci, ne smeta mala grba u gornjem delu ledja? Kad radim rumunsko onda mi se napravi grba u gornjem delu tela prilikom spustanja a kada radim bugarsko onda mi se napravi i kad dizem tj kad je teg na podu. Valjda sam lepo objasnio....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Januar 23, 2015, 10:03:30 posle podne
Ne moze da smeta jos samo povecava tezinu jer si dalje od zemlje, samo pazis. :D
https://www.youtube.com/watch?v=xOf7SR64-O8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2015, 10:07:28 posle podne
Grbava gornja leĂ°a znače da u pokret nisu uključeni latisimusi. Ova mišićna particija je jako bitna u vučenju i ko nauči pravilno da je aktivira može povući veće kilaže nego kad su isključeni iz pokreta..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Januar 23, 2015, 10:10:46 posle podne
Kontrakosi bench sa bucicama 30kg 3 serije 12 , lat masina siroko 75kg 3 serije 12 , sedece dizanje za listice 65kg 3 serije 12 , srednje rame bucice 25 kg 3 serije 12. otkaz .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Januar 23, 2015, 10:54:26 posle podne
Ne znam da li je to aktivirano kada ovi momci rade ali mi ima smisla da se na svaki moguci nacin kukovi dignu od zemlje sto vise. sem ako zadnja loza nije jaca od ledja ne znam koliko. Mada ja sam to samo u prolazu pogledao pa sam se sad setio da ima o tome jos kad sam za sebe trazio.

Mada mislim da covek ne zeli uopste da digne sto vise vec samo da sigurno radi pa nek radi "pravilno" a ako hoce ovo prvo nek snimi pa mu ispravite sta ne valja. Svi se razlikujemo po kostima i istegnutoscu pa mora da se prilagodi sve. Samo sam rekao sto se odnosi na vecinu populacije predpostavljam :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2015, 11:06:26 posle podne
Kukovi treba da budu sto bliže sipci u početnom polozaju zato sto se tako pravi najbolja poluga, i ljudsko telo je najjace u tom polozaju.. Sto su kukovi dalje od sipke to ce leĂ°a biti više kriva i lockout će biti veći problem, jer će zadnji deo pokreta vući samo erektori, koji su premala mišićna particija da bi izvukli ogromne kilaže...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 24, 2015, 12:46:40 pre podne
zasto ja cesto dobijem upalu latova ako su latovi iskljuceni o.o?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 24, 2015, 12:54:21 pre podne
ja najbolje stegnem latove kad napravim malo kiflu odnsono kad malo oborim ramena ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2015, 01:40:06 pre podne
Možda se i pale na nekom delu pokreta, ne znam. To je sve teorija deadlifta. Istina je da su najviše ukljuceni kad su leĂ°a relativno ravna, a ramena nazad i upakovana na dole - na početku pokreta..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 24, 2015, 01:44:33 pre podne
ja nisam razmisljao da li stegnem znam da ih povucem dole samo nekako xd to mi milan rekao i bolje mi je tako cak se i ne upale na nizim procentima al npr nakon takmicenja uvek a sto je najace na takm je volumen bas mali i obicno ne dobijem neke upale nakon istih
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2015, 05:34:59 posle podne
ma vuci da te ništa ne boli ako mene pitaš  :D

ja i dalje u rehabilitaciji od snowboarda  :-\ donja leĂ°a i dalje bole, moraću da snimam... pih...

danas HIIT eliptika 30min
neki benč sa 4-5serija lajt
potisci za triceps
zgibovi podhvat
prevlačenja sa bučicom
--- nemam više ideja šta da radim kad preskačem sq/dl  :'(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2015, 06:14:09 posle podne
Ja se nadam da će te proći ledja, mene kao da prolazi.Počeću za par dana da treniram gornji deo tela i lagani čučanja pa ću polako povećavati težine, ne mogu više da čekam :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 25, 2015, 07:00:10 pre podne
ja sam skontao da mi ne odgovara velik volumen dl-a svaki put sjebem ledja...

ne znam kako smo svi uspeli da zavrsimo sa istim problemom xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 25, 2015, 10:30:32 pre podne
ukleta tema za lumbalni deo  :D :D aj malo da se razbacamo po forumu neko vreme dok ne proĂ°e bol  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 26, 2015, 05:05:02 posle podne
opet leĂ°a bez

eliptika
10min
bp
135x3x3
110x12
obrnuti zgib
10,10
razvlačenje
25x10x3
biceps
40x10x3
trbušnjaci
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2015, 10:17:55 posle podne
Ja još uvek nisam krenuo u teretanu ali danas malo trenirao kući. Prvo radio vežbe iszenja i masirao leĂ°a lopticom za tenis, a posle toga uradio 5 serija po 40 sklekova i gomilu trbušnjaka. Radio  malo prazne čučnjeve da vidim da li su leĂ°a bolje i jesu ali mi kolena baš puno pucketaju i to mi smeta. Videću ovih dana kad krenem u teretanu kako će to izgledati sa tegovima.Planiram da počnem čučanj sa 3x5x100kg i da svaki trening povećavam za 5kg dok se naviknem na kilaže jer dugo nisam trenirao kako treba zbog povrede.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Januar 27, 2015, 12:07:35 pre podne
Ramena/ruke
Tri-set
Klupa 90 stepeni 4 x 10 30 kg
Side lateral 4 x 10 12.5 kg
rear lateral 4 x 10 12.5 kg
Tri-set
Klupa nize 4 x 10 35 kg za prednje
Side cable lateral 4 x 10 5 plocica
Shruqs 100,120,140,160 x 10
Super-set
Biceps sa sipkom 4x10 40kg
Triceps na latu- ne znam kolko je bilo pratio sam lika iz inata :D
Super-set
Hummer 4 x 10 22.5 kg
Konopac na latu 3 plocice jednorucno za Horse Shoe :D
Super-set
z-sipka obrnuti biceps za podlakticu 4 x 10 30 kg
Podlaktica jednorucno 4 x 10 20 kg
Malo Concentration curls i kuci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 28, 2015, 06:07:57 posle podne
dl 170x8,6,6 islo lako 6-ice radio da ne rpeteram sa volumenom opet
pauzirani dl 150 3x6 prvi put u zivotu odusevljen vezbom xd
veslanje 3x12
lat 3x12
biceps pregib i ab wheel 3x12 xd

treniram relativno redovno nisam pisao treninge jel dosta testiram neke stvari na cucnju posebno ne bi li popravio tehniku i tako :) od sledece nedelje krecem ozbiljnije takodje krecem cut posto sam se malo usvinjio jedno 2 meseca :) cilj spustiti oko 5kg
http://youtu.be/QbRobq5yfHg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 28, 2015, 08:48:24 posle podne
leĂ°a prolaze, ali jako polako. Odlučio sam da sačekam sa čučnjem/deadliftom do ponedeljka...

danas
bp (dan mrmota jbte :D)
80x10,100x5, 120x5, 130x5, backoff 110x10
propadanje +20kg
8, 8, 8
potisak sa čela ez-triceps
40x8 3serije
lat povlačenje nathvat
65x10 3 serije
---
sve to dosta agresivno i brzo, gotov trening za 40minuta. videćemo šta će reći leĂ°a na to ujutru  :-X
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 29, 2015, 05:30:02 posle podne
ipak nisam izdržao  ;D vuglio neki ultra težak nameštaj u stanu, pa se okuražio da odradim nešto s leĂ°ima. Nije baš da nema bola, ali je podnošljiv  :P

danas rehabilitacija leĂ°a, valjda ću sutra ujutru ustati iz kreveta  ::)

hiperextenzija
+10kgx10x3
dl
70x10 con.
70x10 sum.
105x5 con.
105x5 sum.
rdl
105x10
zgibovi pothvat
10,10,10
sedeći potisak bučicama
22.5kgx8x3
eliptika hiit
20min
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Februar 02, 2015, 04:44:18 posle podne
Cucanj ~50kg 4x8-12
Sutiranje 4x12,10,8,8 (prvi dan jedva radio sa 5kg, a sad 20kg)
Leg press 70kg 4x8-15
leg curl 4x8-12
Vezba za listove sedeci 4x12-12-8-8
Vezba za listove stojeci 4x8-12

na kraju treninga 40 propadanja sa 10kg opterecenja u 5 serija, pocinjem da se spremam za takmicenje koje ce biti za nekih 6-7 meseci, radicu 2-3 puta nedeljno posle svakog treninga propadanja sa nekom kilazom, listove radim isto par puta nedeljno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Februar 02, 2015, 06:30:54 posle podne
Danas veselo
I dalje čučanj BEZ POJASA :D
1.SQ 146kg 5sx5-5-ta pauzirana lagano
2.Good morning 127kg 4x5,3s bez pojasa-4ta sa
3.Uski bench 108kg 5sx5-daska 9cm,U 6-toj seriji isprobao bez dasaka, i to 2x PAUZIRANO,ja presrećan xD
4.Propadanja +42kg 3s 10,8,6
5.Powerclean 98kg 5s 3,2,3,2,2pon...tesko
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Februar 02, 2015, 10:39:56 posle podne
Ako mogu gospoda powerlifteri da mi kazu koji je fazon ovde? Ja gledam i ne verujem :D
https://www.youtube.com/watch?v=p8Wnk8b3EO8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 02, 2015, 11:21:14 posle podne
Ja posle dužeg vremena odradio trening :)
Bench press 5x95,5x105,5x110,3x115kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 10x30kg
Peck deck 3-4 serije do otkaza neznam koja je kilaža bila u pitanju
Lat mašina za triceps 4 serija po 12 ponavljanja sa  35kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 03, 2015, 12:50:24 pre podne
Squat Beltless   8   3   85
Front Squat   2   5   72.5
Paused Squat   2   8   72.5
Good Morning   3   8   52.5
Iskorak   3   10   14
Ab wheel   3   12   10

Promenio tehniku na cucnju skroz sad je MNOGO bolje jedino sto me flexori i gornji deo quadova ubija osecam se ko da radim drugaciji pokret skroz nego ranije xd
https://www.youtube.com/watch?v=S4XqHUBP_7o&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g&index=1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 03, 2015, 11:01:21 posle podne
Danas radio leĂ°a malo,zbog povrede nisam mogao ni jednu vezbu  sa tegovima pa sam radio lat i zgibove.

Zgibovi ispred glave 6 serija do otkaza
Lat ispred glave 4 serije 12x45kg
Lat iza glave 4 serija 12x45kg
Hiper ekstenzija 6 serija po 30 ponavljanja
Hamer pregib 4 serije 8 ponavljanja sa bucicama od 25kg
Skot klupa 4 serija po 12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 04, 2015, 01:29:08 posle podne
ja sam baš sqrco s leĂ°ima  :-\ neko vreme moram da odmorim od čučnja i mrtvog, definitivno na mesec-dva. Skoro skroz me prošlo, juče krenuo sq 125 neke desetke i jutros opet kao invalid kad ustajem iz kreveta  :-X jbg, biće bolje, samo treba da proĂ°e vreme... makar da sam neki silan benčer  :D :D whatever, vraćam se sa nekim apdejtima treninga kad se oporavim, ovako nema smisla, svaki dan pičim gornji deo tela...

@džej
odlično ide taj čučanj, samo napred  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 04, 2015, 02:00:19 posle podne
Iron kako si isplanirao trening bez čučnja i mrtvog, kakav ti je plan treninga trenutno ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 04, 2015, 02:18:08 posle podne
Iron kako si isplanirao trening bez čučnja i mrtvog, kakav ti je plan treninga trenutno ?
a veruj mi da sam do sad kontao da sačekam da mi proĂ°e ovo s leĂ°ima, ali sad ću morati da uradim plan šta mi je činiti. Onako od oka sam rotirao 4 treninga naizmenično ohp i benč kao onsovnu vežbu, pa onda vezivao zgibove, push/pull.. uglavnom maksimalno tovarim na gornja leĂ°a, zadnje rame...

Napraviću neki plan za sledeću nedelju, stalno sam nekako pod pritiskom što ne radim sq/dl, već sam se smorio od iščekivanja...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 04, 2015, 02:46:26 posle podne
Znam kako ti je, ja mesec dana skroz odmorio i kao malo prestalo i čim sam malo nešto pomerio u stanu odmah se vratio bol,skapirao sam da mi najbolje kad se isežem.Pre dva dana počeo da treniram opet i radiću na benchu da popravim njega ako već ne mogu čučanj i mrtvo, pa razmišljam kako da sastavim dobar program da izvučem maksimum za bench :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 04, 2015, 03:00:40 posle podne
Deadlift Beltless   5   2   187.5
Paused DL           2   2   170
Stiff L Deficit DL   2   5   127.5
Pendley row   3   10   90
Pulls Ups           3   8   
Glut Ham Raise   3   12   

kupio stativ pa mi lakse da namestim telefon sada xd inace jos radim malo laganije jer i mene ledja nisu skroz prosla al je bolje :) uglavnom ovo mi je drugi put da radim pauzirani deadlift :)
http://youtu.be/eOCTbmiBzUo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 04, 2015, 03:09:28 posle podne
Deadlift Beltless   5   2   187.5
Paused DL           2   2   170
Stiff L Deficit DL   2   5   127.5
Pendley row   3   10   90
Pulls Ups           3   8   
Glut Ham Raise   3   12   

daj tu pauzu malo duže  :) makar sekund (dva) uhvati, poenta pauze je da bude pritisak na leĂ°ima da se ne krive  ;)
i ovde ti kolena malo upadaju unutra kad vučeš, kao što ti na većim težinama na čučnju idu na unutra. Izgleda da ti je takva fizionomija, ako ništa ne boli, nek ide kako ide  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 04, 2015, 03:30:54 posle podne
e zato sam i poceo da snimam od napred bas da vidim to obicno ljudi okrenu prste ka spolja onoliko koliko im kolena idu ka spolja kolko se meni cini ja bi trebao na kontra stranu da okrenem xd bice duza pauza odsad kontao sam da je glavno da ne cimnem xD kad radim pauzirani cucanj kontam da dosta duza bude xd

inace upadanja kolena unutra je uglavnom zbog slabih gluteusa? isto ko ima problem da zakljuca a malo se krivi je problem u gluteusima(posto meni kolena upadaju a mogao bi da zakljucam dosta vise od 1rep maxa pa mi cudno)

nista ne boli inace cucanj sam skroz promenio tehniku cini mi se da sad dobro radim za razliku od ovog do sad... polako idem gore sad jos sam na nekoj dijeti malo da se spusti bf xddd jer sam sve masniji i masniji pa cu 10 nedelja dijetu xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 05, 2015, 06:51:37 posle podne
Hiperekstenzija 4 serija po 20 ponavljanja
Čučanj 5x50kg,5x60kg,5x70kg,5x80kg,5x90kg,5x100kg
Dinamični iskorak 4 serija do otkaza sa bucicama od 10kg
Stojeći potisak ispred glave 4 serije 5x40kg
Letenje za srednje rame 4 serija po 12 pon
Face pull 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 06, 2015, 04:20:22 posle podne
Nvikavam se na novu tehniku na cucnju ^^

Squat Beltless   3   10   90
Front Squat   2   10   67.5
Bench Press   5   2   130
Military Press   2   5   67.5
Pendley row   3   8   92.5
Pull Ups   3   7   
https://www.youtube.com/watch?v=e4y665YEx84&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 08, 2015, 12:40:24 pre podne
Bench press 5x80kg,5x95kg,5x105kg,3x110kg,2x115kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 8x30kg
Potisak sa čela 3 serije 10x40kg
Triceps na lat -u 3 serije po 10x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Februar 08, 2015, 10:59:11 pre podne
Cucanj na smitu 70kgx5 80kgx5 90kgx5
Razvlacenje bucicama 25kgx3x13
srednje rame 30kg bucice x10x3
Veslanje T-sipkom 75kg x10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Februar 08, 2015, 04:02:25 posle podne
oko 80 propadanja sa  dodatnih 15kg u svakoj seriji 8-10 ponavljanja (posle svake serije odradim leg raises)
uski bench 5x8-12
potisak sa cela 4x8-12
odma posle potiska sa cela odradim ekstenziju iza glave 10-12 ponavljanja
triceps ekstenzija sa uzetom na lat masini 3x8-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Februar 09, 2015, 11:48:13 posle podne
Danas ovako:

SQ-bez pojasa 148kg 5sx5(posl. set pauziran)
Good Morning 131kg 4sx5
Military Striktni 66kg 5sx5(posl. set pauziran)
Propadanja +43kg 10,10,9,5-pauzirano
Powerclean 100kg 5sx3

I to sve lagano začudom,kao da nisam ni radio trening -_-
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 10, 2015, 01:32:45 pre podne
Hiper ekstenzija par serija do otkaza
Zgibovi 4 serija do otkaza
Lat masina 4 serija 12x45kg
Jednoručno veslanje 4 serija po 12 ponavljanja a bucicama od 35kg
Stojeći pregib sa ravnom šipkom 4 serija 12x40kg
Hamer pregib par serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Februar 10, 2015, 02:16:24 posle podne
Kontra kosi bench 100kgx10 , 110x8x7 , 120x5... - Prezadovoljan , ne zna covek koliko moze dok ne dodje profi spoter.
Listovi sedeci 70kg x10x9x9
prednje ramo 70kg x10x10x9
lat masinica 70kg x9x9x8 siroko  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Februar 11, 2015, 04:20:12 posle podne
Posto radim cucanj  i bench, hocu lepo da naucim da izvodim mrtvo, ne zelim da izbegavam tu vezbu, ali mi je potrebna pomoc, danas sam odradio 4-5 serija i snimio sam, evo ostavicu link pa ako mozete da ispravite greske...
https://www.youtube.com/watch?v=sP_ugU3odwI
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 11, 2015, 06:30:46 posle podne
Nisam ekspert za mrtvo dizanje, niti ganjam neke ultra kilaže ali daću ti par saveta.
1. Šipka konstant mora ići uz noge i gore i dole, bukvalno ćeš odrati kožu na nogama ali trpi. Dakle, kad startuješ moraš skroz prići šipci a i tokom celog pokreta diži i spuštaj uz noge.
2. Dok radiš mrtvo ne gledaj okolo, pogled pravo i gore tokom rada. Ja bukvalno vučem glavom u nazad kada sam u donjoj polovini pokreta i tako je mnogo lakše da ti leĂ°a ostanu prava na većim teretima.  
3. Disanje, pre nego što povučeš udahneš a gore izdahneš. Diši konstantno inače ćeš da rokneš u nesvest.
4. Nemoj da primenjuješ nagli start, ono da trzaš od dole kao što rade neki, još si mekan za takve stvari a i trebaće ti leĂ°a ubuduće .
5. Kad se ispraviš gore, iliti kad zaključaš nemoj mnogo u nazad a nemoj ni da ga ne zaključaš nego ono prosek.
6. Probaj naučiti da ne koristiš biceps tokom dizanja, nego ga opusti skroz da ne bi pukao, dakle ruke uvek prave i samo hvat neka bude jak a biceps isključi.
7.Kad hvataš šipku ruke ne idu ispred kolena nego pored.
8. Ako ti budu kilaže ispadale iz ruke onda primeni "ukršteni hvat" , jača ruka u podhvat a slabija u nadhvat a i možeš menjati jednu seriju ovako-drugu onako.
Toliko od mene  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Februar 11, 2015, 06:38:52 posle podne
Koliko imas godina? Nisam siguran , neka me iskusniji clanove isprave ali mislim da ti trenutno nije potrebno mrtvo. Efekat mozes da ,,simuliras,, radeci bezbroj drugih vezbi. Poenta kod mrtvog je sto angazujes vise misicnih partija , zadnja loza , donja ledja , trapez gornje grudi i td. I ako si citao samo i ovu temu mozes da vidis da je to jedna od najkomplikovanijih vezbi ali ne samo zbog tehnike (nije ona toliko teska) vec zbog tezine koje se dizu na mrtvom. E tu nastaje problem... Jer moras raditi sa velikom kilazom , mada je to sve individualno naravno , ali mrtvo i male kilaze u istoj recenici su oksymoron ;D Da bi imao efekta moras raditi tesko , a kad radis tesko forma je mnogo zahtevna i opasno je to za tebe , a sa laksim kilazama je beskorisno...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 11, 2015, 06:42:52 posle podne
Treba da ga radi i treba da tovari ALI sve dokle forma pokreta trpi, nije Powerlifter pa da mora po svaku cenu da tovari. Zahtevna vežba jeste ali nije toliko opasna koliko je ljudi napraviše opasnom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Februar 11, 2015, 07:01:21 posle podne
Hvaala vam ljudi, ipak bolje mi je sad da se ucim da ga radim sto pravilnije nego kasnije, ovo mi je bio prvi put, a kao sto vidite nisam ni stavio mnogo kilaze, sledeci put cu probati sto bolje da izvedem, a sto se tice ovog gledanja sa strane gledam da li su mi ledja prava.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 11, 2015, 07:12:16 posle podne
Ma kontam ja tebe ali nemoj da okrećeš, ako baš posumnjaš u tehniku snimaj pa posle serije analiziraj snimak. Uzmi kilažu radi 5x5 i svake nedelje povećavaj po 2.5kg i taman ćeš ući u štos malo sa tehnikom dok se približi neka, za tebe, ozbiljnija kilaža  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Februar 11, 2015, 07:24:25 posle podne
Hvala, bice bolje sledeci put.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 12, 2015, 12:04:17 pre podne
Mrtvak je vezba koja odvaja muskarce od decaka....verovatno najbolja vezba koja postoji i jedini izgovor da je neko ne radi je zato sto je tesko  ;)
I te price da ces se povrediti i slicno ne piju vodu jer pre ces se povrediti na bencu sa pristojnom formom nego na DL sa bilo kakvom formom...
I jos jedna strvar svako ima dobru tehniku na 20-30 posto od maxa...tehnika se vezba na mnogo vecim procentima  ;)
Tako da natovari to sledeci put na neku 5-icu snimi pa vidi jel valja ili ne...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 13, 2015, 05:13:39 posle podne
konačno leĂ°a prolaze  :o

prvi iole normalan trening posle mesec+ dana

eliptika 10min/nabačaj 70x3-4
sq
75x10, 125x10, 145x5, 155x5, 140x10
bp
70x10, 100x5, 125x5x3, 110x15
zgibovi +20
5, 5, 5
triceps ez ležeći
45x20x3
trbušnjaci
25,20,15,10
eliptika 20min
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 13, 2015, 05:47:29 posle podne
Da li si radio nešto u vezi leĂ°a ili je samo odmor pomogao ?
Jel zna neko nekog dobrog kiropraktičara u Novom Sadu ?

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 13, 2015, 05:48:57 posle podne
Ja  danas radio bench i malo čučanj :)
 Bench press 5x90kg,3x100kg,3x105kg,3x110kg,3x110kg,2x110kg,3x100kg
 Kosi bench 4x5x90kg
 Propadnaja 4 serija do otkaza
 Lat za triceps 4 serija
Čučanj 5x80kg,5x90kg,5x100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 13, 2015, 06:20:26 posle podne
+381 64 1171 566 Dobrivoje
Kaži slobodno da ti je Gvozden dao broj. Čovek je zmaj, radi kiropraktiku, i neke japanske metode masaže.
Moja leĂ°a su se sama od sebe zalečila... Veruj da nisam imao vremena da bilo šta preduzmem, prebukiran sam s obavezama ove godine...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 13, 2015, 07:35:24 posle podne
Hvala :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 13, 2015, 08:11:50 posle podne
Squat Beltless   6   2   92.5
Front Squat   2   6   67.5
Bench Press   3   6   130
Military Press   2   7   67.5
Pendley row   3   8   97.5
Pull Ups   3   7   
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Februar 16, 2015, 06:07:03 posle podne
Danas sve po pola :D,prvi dan dijete

1.Polučučanj(fali nekih 35cm do kraja)-186kg 5sx5,i na kraju da me zelja mine,probao full ,malo iznad paralele, 186kgx1 bez bandazera
2.Good morninng 133kg 4sx5
3.Uski bench,daska 9cm-110kg 5sx5, i probao i ovde da me zelja mine pauziran uski,110x1,mislim da će ovo početna da bude na takmicenju sad
4.Propadanja +44kg 3sx8
5.Powerclean 102kg 3sx3,+ 2sx1
+trčanje 20min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Februar 21, 2015, 11:59:02 pre podne
Sta da promenim kod forme cucnja?
http://youtu.be/eJkzd8vet50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Februar 21, 2015, 01:44:45 posle podne
Glava gore sve vreme, ne gledaj na dole
Primljeno k' znanju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 21, 2015, 02:01:15 posle podne
Za početak okreni kameru da mi ne bi morali monitor  :P Fino radiš, dubina je fina a i kilaža za početak.
Dakle, ja ti mogu reći isto što i katler, uvek gledaj ka gore, nikad ne okreći glavu i ne zveraj okolo, kad si pod tegom samo se na to koncetriši, meni se jedno vreme uvuklo u naviku to, zato ti i kažem  :)
Pre nego što kreneš u čučanj dubok udah, ka gore izdišeš, steži leĂ°a(to samo napominjem radi reda mada kako vidim to si ispoštovao )
i da.. Slobodno turi dve dvadesetice gore, nemoj se stidiš  ;D  Zezam se ali vidi se da ti je ovo sprdanja, okej kontam da se još uhodavaš. Kada primetiš da ti je tehnika stabilna onda je izoštravaj na većim kilažama jer tek tamo postaje kritična(upadaju kolena, zalome se leĂ°a, dubina).
Sve u svemu dobar si, za početak i čučanj i mrtvo dizanje radiš više nego dobro, vidi se da si posvećen, bravo!

Ja danas radim noge, valjda će i od mene da bude neki snimak i ispisaću trening  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Februar 21, 2015, 02:35:25 posle podne
Za početak okreni kameru da mi ne bi morali monitor  :P Fino radiš, dubina je fina a i kilaža za početak.
Dakle, ja ti mogu reći isto što i katler, uvek gledaj ka gore, nikad ne okreći glavu i ne zveraj okolo, kad si pod tegom samo se na to koncetriši, meni se jedno vreme uvuklo u naviku to, zato ti i kažem  :)
Pre nego što kreneš u čučanj dubok udah, ka gore izdišeš, steži leĂ°a(to samo napominjem radi reda mada kako vidim to si ispoštovao )
i da.. Slobodno turi dve dvadesetice gore, nemoj se stidiš  ;D  Zezam se ali vidi se da ti je ovo sprdanja, okej kontam da se još uhodavaš. Kada primetiš da ti je tehnika stabilna onda je izoštravaj na većim kilažama jer tek tamo postaje kritična(upadaju kolena, zalome se leĂ°a, dubina).
Sve u svemu dobar si, za početak i čučanj i mrtvo dizanje radiš više nego dobro, vidi se da si posvećen, bravo!

Ja danas radim noge, valjda će i od mene da bude neki snimak i ispisaću trening  :D
Joj ovo za gledanje sa strane izbacujem polako, navika mi kad gledam u ogledalo zbog kicme da li je prava i to, ali dobro, dve dvadesetice stavljam kad radim glavne 4serije, ovo mi je da kazem zagrevanje tj. ja krecem od prazne sipke pa polako dodajem tegove i kad stignem do kilaze koju jedva dignem 10 puta e onda sa tom kilazom uradim jos 4 serije, a sto se mrtvog tice juce sam radio, primenio tvoje savete i samo da ti kazem bio si u pravu malo sam odro' noge ahahhaah, hvala puno na savetima,  ocekujemo tvoj klip danas!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Februar 21, 2015, 04:55:23 posle podne
Cucanj sipka 20 40 60 80x10 , 90x8 , 100x5 80x9
Srednje ramo 30kg bucice 10 10 10
Veslanje T sipka 20 40 60x12 70x8 70x8
Razvlacenje bucice 20kg x15 x15 x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 21, 2015, 06:40:01 posle podne
OdraĂ°ene noge malo pre, bilo je pakleno  ;D

-Čučanj 11kg 20x, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x Ovo je bilo zagrevanje bez pojasa.
Zatim radne serije 144.5kg 5x, 153.5kg 5x, 162kg 5x Samo pojas

-Plitki čučanj 211kg 4x, 231kg 2x na treći me asfaltiralo, da nema branika ode glava(drugar kaže dublje ali ne mož on bolje znati od mene)  ;D Bandaži i pojas

-Zadnja loža 25kg x8, 8, 10

-Nožna ekstenzija 40kg x8, 8, 10.

-Aduktor sve x 16, 16, 22.

-Listovi nešto mnogo serija

Snimio sam sve čučnjeve da bih video dubinu ali me nervira što se na 162kg(najbitnija serija) vidi samo dubina, niti se vidim ja pošteno niti teg  >:(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 21, 2015, 07:19:13 posle podne
cvetkoper , iz ovog ugla čučanj izgleda tehnički dobro :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Februar 21, 2015, 07:22:18 posle podne
cvetkoper , iz ovog ugla čučanj izgleda tehnički dobro :)
Hvala, najbitnije mi je bilo da kolena ne prelaze liniju prstiju, oslonac na petama, kicma prava, celo telo stegnuto a kad stegnem ledja sipka tacno dobije "stalak" (ranije sam bukvalno na vratu drzao) kilaze i ostalo ce vremenom doci tehnika je najbitnija.

Nego @boky95 sta je aduktor?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 21, 2015, 08:10:12 posle podne
Aduktor ti je sprava za unutrašnji deo butina. Upiši na google pa ćeš naći slike, video si sigurno samo ne možeš da se setiš ili ne znaš da se tako zove  :) Ja je ubacim na kraj treninga 3 serije i uvek kad skupim noge zadržim 2-3 sekunde. Ako imaš spravu u teretani slobodno je ubaci u svoj trening program, šta te briga što je pretežno žene rade  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 21, 2015, 08:17:07 posle podne
Evo i slike :)
(http://www.fitforfun.de/files/images/201402/3/02,155203_m_n.jpg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Februar 21, 2015, 08:39:10 posle podne
Aaa znam to, kycao sam na youtube, ali nista nije izaslo, uvrsticu ovu vezbu od sledeceg treninga.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 21, 2015, 09:13:15 posle podne
Uski dl iz minusa 180  3 dvojke
benc 140 5 trojki
Sumo iz plusa 180 2 trojkw ,210 3 dvojke ,230 3 keca
Razvlacenje 4x12 20

malo vezbi za rotatore 3 serije trbusnjaka i istezanje....

https://www.youtube.com/watch?v=WAwRLsoFxrQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 23, 2015, 04:59:39 posle podne
Lepo teror  :)
Kod mene dosta porodicnih obaveza, jedva stižem u teretanu...

Sq
70x10; 125x10; 145x5; 155x5 2s; 145x5
BP
70x10x2; 100x5x2; 120x5x2; 100x10x2
V-bar pull
70x15x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Februar 23, 2015, 06:42:59 posle podne

Druga nedelja dijete
-Plitki čučanj 190kg 5sx5 lagano...
-good morning 135kg 4sx5
-military 67kg 5sx5 katastrofalno,ali izvučeno nekako...
-propadanja +46kg 3sx8,+ x5 pauzirano,lagano
-clean pull 127kg 4sx5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 24, 2015, 08:27:14 posle podne
ohp
40x10; 50x5; 65x5x5
zgibovi nathvat
10, 10, 10
benč uski
70x20, 70x15, 70x10
lat iza glave
70x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Februar 25, 2015, 04:55:08 posle podne
druga nedelja dijete,snaga se drzi i dalje
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)

Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Februar 25, 2015, 09:02:56 posle podne
druga nedelja dijete,snaga se drzi i dalje
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)

Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?

Ja nekad odradim plank maximum kolio mogu, poslednji put 6 i po min...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Februar 25, 2015, 10:45:06 posle podne
druga nedelja dijete,snaga se drzi i dalje
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)

Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?

Da, plank je jedna od boljih vezbi za izdrzljivost i snagu... Redovno smo radili plankove dok sam trenirao fudbal.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 26, 2015, 05:21:42 posle podne
mrtvo posle duuuuugog oporavka od povrede leĂ°a  ::)

rdl
50x15x2
nabacaj/powersnatch
50x5x2
sumo
70x10x2; 120x5x2; 170x5;190x3x3;170x5
benč
70x10; 90x10; 100x5; 120x5; 130x3; 140x1; 150x1; 120x5
skull crusher
40x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 27, 2015, 07:21:24 posle podne
danas oporavak
bp
70x10; 100x5; 125x5x3; 110x10
propadanje +20kg
10, 10, 10
v-bar lat
65x8 3serije
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 28, 2015, 01:06:17 pre podne
Cucanj...60x5;100x5;120x4;140x3;160x1;180x1;190 3 dvojke kais

benc 60x5;80x5;100x3;120 5 trojki

Cucanj 180 3 trojke bandazi kais (trebalo je bez bandaza ali 3 vezana grepling treninga ,malo istezanja i brdo stepenica su stvorili osecaj kao da  kolena skripe pa nisam hteo da rizikujem mnogo, a bandaze nisam davno koristio pa mi je  poremetilo i tehniku i dubinu a i bolelo je dosta  :D) :P

Pekdek 5x15

GM 100x5x5

Istezanje... trenutno 98-100kg, planiram da budem ispod stotke dok ne zavrsim ovaj program da vidim realan prirast snage


http://www.youtube.com/watch?v=R0UNHGMc73g&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 28, 2015, 06:21:12 posle podne
Leg day danas, ne znam ni sam kako sam preživeo  8)

-Čučanj 11kg 10x, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x. Zagrevanje, bez pojasa.
Radne serije 135kg 10 x 5

-Rumunsko mrtvo dizanje 137kg x6, 6, 6.

-Prednji čučanj 71kg 6x

-Iskorak 71kg x6, 6.

-Abduktor sve x 20, 20, 20.

-Listovi 5-6 serija.

Završio sam trening pre ovih "bildera" iz teretane koji su radili ili ruke ili grudi, a ja navodno powerlifter, a još mi neki kažu: "a da ti nije mnogo 2 minuta pauze izmeĂ°u serija na čučnjevima? " A bitno je da njima nije puno 3 minuta izmeĂ°u serija biceps pregiba sa bučicama manjim od 10 kg  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 28, 2015, 06:36:14 posle podne
Pa meni je ovo navodno lakši trening nogu i onda idem 2 min a danas sam morao zadnje 3 serije čučnja na 2.5minuta. Kad mi je teži trening idem do 5 minuta izmeĂ°u serija nekad  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 01, 2015, 03:25:59 pre podne
Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:

http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg

Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Mart 01, 2015, 04:11:37 pre podne
Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:

http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg

Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time :D
Prava hejterska faca. :D  Btw i ja volim mrtvo bos kada dodjem do vecih kilaza za mene. Koja HC teretana, zelim takvu u gradu !!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 01, 2015, 02:23:04 posle podne
Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:

http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg

Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time :D
Prava hejterska faca. :D  Btw i ja volim mrtvo bos kada dodjem do vecih kilaza za mene. Koja HC teretana, zelim takvu u gradu !!!

Kad probam maximum skinuo bi i carape samo da se spustim jos koji centimetar na zemlju :D Kao Metroflex Gym Ronnie Colemanna u tom stilu :D
A HC je samo uvece kad udje gospoda. Ja ne volim kad nema atmosfere ili kad bude poluprazno zato ne dolazis nikad u toku dana, sto kaze Arnold "Who else is in the Gym". Moramo da se okruzimo pravim ljudima :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 02, 2015, 05:01:15 posle podne
čučanj
75x10x3
125x5x2
145x10; 145x10
-
benč
70x10x2
100x5
115x10;115x10
-
koso razvlačenje
10kgx15 3 serije
-
skull crusher triceps ez
40x10; 40x10; 50x10
-
v-bar lat
60x12x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 02, 2015, 11:37:47 posle podne
Cucanj 120x6,115x6
Pauzirani 90x8
zaboravio gurtne pa radio prednji bez njih 80x6
presa 3x10
iskorak 2x8 trbusnjaci 3 serije

jedva izdrzao malo sam sjeban psihicki zadnjih dana... promenio skroz tehniku na cucnju ide polako gore iako flexori i gornji deo quadova ubijaju jos sam na dijeti
tezina 98.5kg

https://www.youtube.com/watch?v=Po7AGvioH2c&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 03, 2015, 12:20:32 pre podne
Sumo 180 2 trojke  ; 190 3 dvojke
benc 120 4 dvojke
zgibovi 5x6
triceps sajla 5x6
trbusnjaci 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Mart 03, 2015, 12:33:39 pre podne
Veslanje sipkom x4 do 80kg
Mrtvo 1-5 reps, 60, 100, 110, 120, 130, 140, 150kg
Donju kotur x4 do 65kg
Lat siroko x3 do 55kg
Lat kontra hvat u sirini ramena x3 55kg

Biceps stojeci bucicama x3 14kg
Biceps ez stipkom na skotu x3 27,5kg

Bajs 30min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Mart 03, 2015, 03:46:10 posle podne
Kontra kosi bench 60kgx20 100x10 110x8 120x4 60x20
Lat masinica 50kg x20 70x10x9x8
Prednje rame slobodna sipka 50kgx20 75kgx8x8x8
Dizanje za listove sedeci 50kgx15 80x10x8x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 04, 2015, 01:44:18 pre podne
benc 130x6 125x6
uski 105x8
military 62.5x8
letenje 3x15 sa 12kg
potisak na sajli 3x15
biceps pregib 3x15 20kg

https://www.youtube.com/watch?v=5dEq3Q_xipo&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Mart 04, 2015, 05:26:44 posle podne
Gornje grudi, koliko vas ima problema sa time, sto se napretka tice i da li je neko uspeo da resi? Znam da je genetika zasluzna za sve, ali neko ko se izborio?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Zaga Mart 04, 2015, 06:29:07 posle podne
Gornje grudi, koliko vas ima problema sa time, sto se napretka tice i da li je neko uspeo da resi? Znam da je genetika zasluzna za sve, ali neko ko se izborio?
Uspeo sam ja delimično i još uvek se borim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Beast90 Mart 04, 2015, 07:52:15 posle podne
Meni generalno grudi problem. Za gornje standardno radim kosi benc- siroki i uski hvat, varijacije sa bucicama (5-8 serija), ali mnogo sporo napreduju. Ubedljivo moja najslabija partija. Lose genetske predispozicije, tako je kako je.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Zaga Mart 04, 2015, 07:54:36 posle podne
Ja otkad krećem sa kosog, a ne sa raavnog, poprilično sam zadovoljan i u snazi i u izgledu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Beast90 Mart 04, 2015, 08:06:40 posle podne
I ja s vremena na vreme rotiram kosi i ravni benc, odradim lepo u svakom slucaju, ali u odnosu na druge partije (ramena, ruke, pa cak i noge izuzev listova) vidno sporije napreduju, ne toliko u tezini koliko u masi. Takodje sam primetio da u pumpi, sise mi bar dvostruko vece, ali bukvalno, i onda kuci razocaranje. Nego imam pitanje u vezi sledeceg. Do sada sam redovno imao upale nogu nakon treninga, u poslednjih par meseci prvog dana nakon treninga nista, ali sledeceg jedva ustanem iz kreveta. Evo druga nedelja za redom, nikakvi znaci upale, a ja noge iskidao, 6s dubokog cucnja, 3s polucucnja, 5s sut (zadnje 3s drop), 3s iskorak, 4super serije zadnja loza i abduktor, i 5s listova, posvetim 15-tak minuta istezanju. Znam da upala nije pokazatelj dobro odradjenog treninga, ali uvek sam imao upalu, ne znam sta se promenilo u medjuvremenu. Npr. nikad nemam upalu ledja, ramena i tricepsa, a rastu, dok noge i grudi bar 2 dana boluckaju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 04, 2015, 08:46:34 posle podne
Sto se tice toga da vam zaostaju grudi probajte da radite pauzirani benc ili bar nemojte da odbijate i gledajte da spustate do kraja :)

iance danasnji trening
Deadlift 200x6
Pauzirani 170x8
Stiff LEG 140x8
zgibovi 3x12
veslanje 3x12
hyper 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=6aokxFMwFzA&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Zaga Mart 04, 2015, 09:18:48 posle podne
I ja s vremena na vreme rotiram kosi i ravni benc, odradim lepo u svakom slucaju, ali u odnosu na druge partije (ramena, ruke, pa cak i noge izuzev listova) vidno sporije napreduju, ne toliko u tezini koliko u masi. Takodje sam primetio da u pumpi, sise mi bar dvostruko vece, ali bukvalno, i onda kuci razocaranje. Nego imam pitanje u vezi sledeceg. Do sada sam redovno imao upale nogu nakon treninga, u poslednjih par meseci prvog dana nakon treninga nista, ali sledeceg jedva ustanem iz kreveta. Evo druga nedelja za redom, nikakvi znaci upale, a ja noge iskidao, 6s dubokog cucnja, 3s polucucnja, 5s sut (zadnje 3s drop), 3s iskorak, 4super serije zadnja loza i abduktor, i 5s listova, posvetim 15-tak minuta istezanju. Znam da upala nije pokazatelj dobro odradjenog treninga, ali uvek sam imao upalu, ne znam sta se promenilo u medjuvremenu. Npr. nikad nemam upalu ledja, ramena i tricepsa, a rastu, dok noge i grudi bar 2 dana boluckaju.
Ako imas upalu drugog dana to je sasvim normalno i vecini je tako.
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Mart 04, 2015, 10:03:42 posle podne
Danas poceo malo ozbiljnije posle pauze od skoro mesec dana pa sam bio kao dete u poslasticarnici mada gledam da izbegavam vezbe gde opterecujem ramena ili da ih radim sa malim tezinama.
Odradio cucanj, mrtvo, stojeci potisak, veslanje u pretklonu i ekstenzija za ledja i posle bajs. Konacno dosao razvaljen sa treninga :-D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Beast90 Mart 05, 2015, 09:42:16 pre podne
@ eXe88ns: sipka uvek ide do kraja i nema odbijanja, samo majka priroda nije bila darezljiva :D
@ Nenad Zaga: problem je sto upale vise nema, vec dve nedelje zaredom, kao da nisam vezbao. Ne znam zasto.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Zaga Mart 05, 2015, 09:48:31 pre podne
@ eXe88ns: sipka uvek ide do kraja i nema odbijanja, samo majka priroda nije bila darezljiva :D
@ Nenad Zaga: problem je sto upale vise nema, vec dve nedelje zaredom, kao da nisam vezbao. Ne znam zasto.
Pokusaj sa super setovima ili promeni skroz redosled vezbi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Beast90 Mart 05, 2015, 10:00:15 pre podne
Cucanj da ostavim za prvu vezbu ili i to da menjam? Od sledece nedelju izmenicu, pa cemo videti. Tnx
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Zaga Mart 05, 2015, 10:09:08 pre podne
Cucanj da ostavim za prvu vezbu ili i to da menjam? Od sledece nedelju izmenicu, pa cemo videti. Tnx
Uradi je prvu, ali ostale vezbe promeni, mozda i da ubacis nesto novo. Pokusaj da probijes limit sa kilazama, neka ti pomogne neko.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 06, 2015, 01:24:01 posle podne
ja se vraćam polako u mrtvo  8) dosta obaveza na porodičnom planu, ali nekako naĂ°em mesta za trening  :P

zagrevanje olimpijska nabačaj, trzaj, veslanje u pretklonu, potisak, good morning.

mrtvo con/sum kao da ga nikad u životu nisam radio  :D bez bola, to je bitno  :)
70x10x2con
120x5x2con
170x3x2sum
205x1x2sum
170x8 sum

benč
70x10x2
100x10x4

lat v-bar
65x15x3
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 07, 2015, 01:04:18 pre podne
Kazu pazi na formu. Kazem nikad tako neces uraditi donja ledja. :D
"Load That Shit" :D
http://s14.postimg.org/dwcnxj6dt/20150307_004028_1.jpg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 09, 2015, 12:38:14 pre podne
Squat 3 keca 190 bez bandaza i kaisa
Benc 5 trojki 120
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 09, 2015, 11:36:43 pre podne
Squat 3 keca 190 bez bandaza i kaisa
Benc 5 trojki 120
kako ide sheiko? planiraš neki test na kraju? mislim na testiranje maxa  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 09, 2015, 06:17:11 posle podne
Ako uspem da izdrzim do kraja probacu maxeve....ostalo mi je jos oko dva meseca a povremno sam izlazio iz programa i jebavao cns pa se osecam ispijeno i razbijeno...ako izzdrzim do kraja snimicu sta sam uradio...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 09, 2015, 11:25:57 posle podne
sinoc trening u kafani , danas

benc 2 trojke 135   2 dvojke 150

sumo sa klocni 230x1 ; 240x1  ; 250x1

https://www.youtube.com/watch?v=fvRRjjPN1tg

https://www.youtube.com/watch?v=aRBvu2oFfkA

https://www.youtube.com/watch?v=3fa8A9kPyw4

istezanje , bromazepan  >:( ??? 8) :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 10, 2015, 12:11:13 pre podne
Sigurno je bilo publike kad si skinuo majicu na 250 :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 10, 2015, 12:20:54 pre podne
Xaxax pa atmosfera je bila veoma zanimljiva...imam jednog klinca u gymu ,56 kila , popio 25 tableta metana, skida majicu od 40-60 puta po treningu pa smo se dogovorili da treniramo svi goli gore....da ga zezamo malo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 10, 2015, 12:36:34 pre podne
o boze xDDD kod mene ima dosta njih koji smrde dovoljno i kad se ne skinu xd

inace lako ti ide ovo mrtvo :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 10, 2015, 12:37:18 pre podne
Super vam fora, a bogami i kilaže dobro idu, samo napred :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 10, 2015, 12:49:24 pre podne
Po programu sam trebao da opalim i 260 ali sam sinoc zakucao u kafani tako da sam sam sebe iznenadio i sa ovim...Moram malo da poradim na mobilnosti i razgibanosti da bi mogao ovakvu formu da odradim i sa zemlje....Bice bolje nadam se :P

@ eXe...ja se nastikujem dobro pa mirisem i bez majice   ;D ali i kod mene ima likova koji smrde jos sa vrata... :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 10, 2015, 12:59:24 pre podne
Meni se često dešavalo da lične rekorde oborim baš jutro posle izlaska :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Mart 10, 2015, 03:28:28 posle podne
Cucanj 60kg 8,6,6,6 sledeci trening idem sve osmice
Sutiranje 40kg 10,8,6,6
Zadnja loza 40kg 12,10,8,6
Leg pres 80kg 12,12,12,12
Listovi sedeci 5-6 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 11, 2015, 07:11:31 posle podne
Deadlift 210x4 (upada koleno an poslednjem pon nisam imao problema sa ovim ranije)
Pauzirani 180x5
Stiff leg dl 150x7
veslanje 3x12
zgibovi 3x8 (sa 10kg opterecenja prvi put probao da radim sa opterecenjem u zivotu)
trbusnjaci 3x12

dosta manji volumen treninga generalno nego sto sam ranije radio al vidim da se nekako sporije oporavljam pa sam spustio
inace dijeta fino napreduje 97.5kg :)

https://www.youtube.com/watch?v=BP0igX7q1U4&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 12, 2015, 03:57:35 posle podne
zadnjih par dana i danas
benč
140x2x3, 125x5x5
čučanj
150x10x3
benč
130x5x2, 120x8, 100x10
neki biceps triceps, sutra mrtvo na osećaj/ponavljanja i tako...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Mart 12, 2015, 08:55:37 posle podne
Ravni potisak 25-icama 4 serije + drop
Ravno razvlacenje 15-icama 3 serije, a posle trece 14,12,10kg po max
Kosi potisak 20-icama 4 serije
Koso razvlacenje 15-icama posle trece serije uzeo 12 pa 10kg i odradio max
Propadanja 12,10,8,6,4

Pauze veoma kratke, mislim da mi je ovo najbolje odradjen trening do sada
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 12, 2015, 09:35:36 posle podne

Pauze veoma kratke, mislim da mi je ovo najbolje odradjen trening do sada


To se kaze povecao sam intenzitet :D Samo nastavi tako.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Mart 12, 2015, 10:33:27 posle podne

Pauze veoma kratke, mislim da mi je ovo najbolje odradjen trening do sada


To se kaze povecao sam intenzitet :D Samo nastavi tako.
Hahahha, upravo :D
Kako god, a volumen je?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 12, 2015, 10:40:34 posle podne
Kad kazu povecao sam volumen to ti je ili da dodas jos neku vezbu ili jos koju seriju na vezbama vise ili povecas ponavljanja generalno. Broj ponavljanja ukupno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 12, 2015, 11:34:53 posle podne
Cucanj 150 5 trojki
benc 120 5 trojki
cucanj 130 4 petice
razvlacenje  5 serija 20
istezanje...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 13, 2015, 11:31:25 posle podne
Kosi bench 60x8 70x8 80x8 90x6 100x4
Lat iza glave 11-12-13-14-15 plocica x8
-
Ravni bench 60x10 80x10 100x6 80x8
Lat ispred 14x8 4 serije
-
Koso razvlacenje 22.5 4x10
Bent-over row 50-60-70-80 x8
-
Lat pullover 6 plocica 4 serije
Propadanja 4x10
-
Veslanje 60-70-80-90 x8
Pullover za upper-chest 25 x12
-
Deadlift 100-140-180-200-210-180 x1 , 140x9.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 14, 2015, 12:04:53 pre podne
Sumo do kolena 4x4 170
benc 110 5x5
sumo 180 4x4
zgibovi 5x8
propadanja 5x4 x 50
hiperekstenzija 4x8
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 14, 2015, 11:18:44 pre podne
zagrevanje
rumunsko 60x10x3
čučanj 70x10x3

mrtvo kon.bez kaiša
75x5; 125x5; 155x8x2
benč
70x10x2; 90x10x3
razna letenja za ramena sa 12.5kg bučicama
trbušnjaci
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 14, 2015, 12:29:56 posle podne
Squat 120 3x6,
Paused 95 2x7,
Bench Press 130x6,125x2x6,
CGBP 110x7,6
Military 70x4, 60x7, 60x4 (jako male pauze skontao da moram da zurim na fax... + inace los military)
Letenje za zadnje rame 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=SknUKh7pbtY&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 16, 2015, 03:22:22 posle podne
Benc 120 4x3
cucanj 150 5x3
benc 120 4x4
pek dek 5x10
GM 100 5x5
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 16, 2015, 04:28:35 posle podne
lajt zagrevanje sa šipkom i mazanje organizma pomadama  (http://www.sombrausa.com/warm-therapy) protiv bola  :D

čučanj
20x20; 75x10; 125x5x2; 145x5; 165x3; 185x1x2; 165x5
benč
70x10x2; 90x5x2; 110x5; 130x1x5
v-bar
65x12x3
propadanje
+20kgx10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 18, 2015, 06:31:34 posle podne
benc 120x3x2 ; 130 2x2; ; 120 3x3
triceps 100 x 5x6
veslanje 100 5x8
trbusni 4x10
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Mart 18, 2015, 10:53:05 posle podne
-Lat mašina (nadhvat) 80kg 8x, 77.5kg 8x, 75kg 8x, 70kg 8x

-Veslanje (nadhvat) 82kg 4 x 6

-Lat mašina (iza glave) 67.5kg 3 x 10

-Pullover na crossoveru stojeći (na prave ruke) 50kg 15x, 45kg 17x

-Mrtvo dizanje iz deficita  70.5kg 8x, 90.5kg 5x, 110.5kg 3x, 130.5kg 1x, 150.5kg 1x, 170.5kg 1x, 190.5 kg 1x

 ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 19, 2015, 01:12:31 pre podne
squat 100x12 110x10 120x8 140x4 pa drop na 100x6 pa drop na 60x12
presa 200x12 230x12 270x10 300x10 330x8
hek čučanj 80x10 100x10 120x6
iskorak bučicama od 12.5kg 10,10,10,10 pa pad, pa još, pa pad, pa još, pa pad, pa još, pa opet pad i još do samog otkaza (posle ovoga sam već jedva stojao!!!)
ekstenzija jednonožna 10kg x10 i opet 10kg x10 pa rest pause i još par ponavljanja, i parcijalna do otkaza
mrtvo pravim nogama 50x16 70 60x15 80x12 100x12 110x10 pa drop na 80x6 pa drop na 50x6
leg curl jednom nogom 10x12 15x8x2 17.5x6 20x6 i drop na 15x4 i drop na 10x4

sedeći list u supersetu s listom na presi 4 serije, svaka do otkaza
hollyy shiit
Sto bi rekao Panda "On sets, on sets, on sets"  :) Kidaj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: vuk9 Mart 19, 2015, 09:48:13 pre podne
pomoc
popodne planiram da radim triceps, uvek sam radio prvu vezbu uski hvat sa cela, pa sajlu, pa siroki hvat iza glave z, pa bendz!
interesuje me koja vezba stimulise navise spoljni deo, koja unutrtasnji deo, a koja dugu glavu, cisto da bih znao da razvijam sve podjednako!
moj plan za danas je:
1: benz uski hvat laktovi spolja, ne skroz spustat, ne podizati do kraja da se laktobi zakljucaju! (trebalo bi da pogadja sva tri)
2: sa cela uski (Spoljna i unutrasnja glava)
3: iza glave siroki hvat (Duga glava)
4: sajla (ovo neznam sta pogadja, al je radim)
dali ovim razbijam sve tri glave tricepsa, znazi hocu vezbe koje izoluju sve tri glave pojedinzacno!?
predlozi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 19, 2015, 10:24:13 pre podne
UVEK prvo radi kompleksnije vežbe, pa tek onda izolacije. Uvek prvo BENČ (nikako BENDŽ) pa onda izolacije.

Vežbe za triceps:

1. Rolling dummbell extension
2. Propadanja
3. Ez šipka potisci iza glave, skull crushers
4. Triceps na latu sa kanapom, u donjoj poziciji šake ka spolja
5. Triceps kickback

Radi ove vežbe posle uskog benča/benča, u raznim kombinacijama i serijama, povećavaj kilažu lagano, NE BRINI KADA KOJA GLAVA TRICEPSA RADI, i triceps će vremenom sigurno rasti...
pozdrav
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: vuk9 Mart 19, 2015, 11:29:37 pre podne
UVEK prvo radi kompleksnije vežbe, pa tek onda izolacije. Uvek prvo BENČ (nikako BENDŽ) pa onda izolacije.

Vežbe za triceps:

1. Rolling dummbell extension
2. Propadanja
3. Ez šipka potisci iza glave, skull crushers
4. Triceps na latu sa kanapom, u donjoj poziciji šake ka spolja
5. Triceps kickback

Radi ove vežbe posle uskog benča/benča, u raznim kombinacijama i serijama, povećavaj kilažu lagano, NE BRINI KADA KOJA GLAVA TRICEPSA RADI, i triceps će vremenom sigurno rasti...
pozdrav
"3. Ez šipka potisci iza glave, skull crushers ?" jel ovo uski ili siroki hvat?
https://www.youtube.com/watch?v=hOwZLq1VSRg
"4. Triceps na latu sa kanapom, u donjoj poziciji šake ka spolja" kako ovo majketi? ja radim ovo
https://www.youtube.com/watch?v=Euo8wN3kQ5M
ako mozete napiseti mi koja vezba koji deo tricepsa pogadja, molim vas! HVALA


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Mart 19, 2015, 12:20:11 posle podne
Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lifestyletm Mart 19, 2015, 01:01:00 posle podne
Bas tako , fokusiraj se na kompleksne teske pokrete koji ce ti doneti snagu i masu. Izolacione vezbe su K...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: vuk9 Mart 19, 2015, 01:24:23 posle podne
Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.
ima krtine, i to dobre, hocu da ih definisem delove...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 19, 2015, 02:20:24 posle podne
Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.
ima krtine, i to dobre, hocu da ih definisem delove...
ti si došao da ti neko kaže šta hoćeš da čuješ, pošto ne jebeš živu silu šta ti ljudi govore...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 19, 2015, 04:55:01 posle podne
juče neki traljavi zgibovi, lat, potisci bučicama... neki virus me sastavio
danas malo bolje
dl 70x10x2; 120x5x2; 160x6x3
benč
70x10; 90x5;100x5;120x7x3
lat biceps povlačenje
65x12x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: vuk9 Mart 19, 2015, 05:35:37 posle podne
Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.
ima krtine, i to dobre, hocu da ih definisem delove...
ti si došao da ti neko kaže šta hoćeš da čuješ, pošto ne jebeš živu silu šta ti ljudi govore...
pa naravno, necu da slusam ono sto me neinteresujem sta ti je tu cudno! pitam koja vezba pogadja koji misic, hocu da ukljucim sva tri dela misica!
RAZLOG:
Ove nedelje sam dosao do zakljucka da sam dugu glavu na bicepsu totalno zapostavio (nemam snage na sirokom hvatu), ne zelim isto sa tricepsom, sta tu ima sporno sto pitam! Nije mi jasno, ne idem u teretanu, imam svoju, skim da se konstutujem, sa zidovima! Smatram ako okrenem, ubacim nove vezbe da cu ga vise namuciti, sto je bilo sa bicepsom! Samo hocu da saznam nove vezbice koje cu da ubacujem!
danas sam odradio triceps dole po postu koji sam prvi dobio posle mog pitanja, videcemo, deluje mi kao da sam ga vise namucio, iako su bile manje tezine!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 19, 2015, 11:11:23 posle podne
Duga glava i taj deo dole kod lakta ti radi kada stojis uspravno, stavis bucicu u jednu ruku i spustas ga iza glave. takodje ta duga glava ti radi za sve i kad radis obican benc odnosno grudi, kada radis ramena i slicno.
Spoljna koju ti hoces se radi konopcem na latu dvorucno (zavrnes zglobove ka spolja kad ispravis ruke) ili jednoricno, i zadrzis ga u gornjem polozaju.
A ova unutrasnja kad radis scull crusher.
Kod svake od ovih vezbi ti rade sva tri dela uglavnom ali od prilike ako radis kako treba odredjenu vezbu prvo ce da otkaze misic kome je ta vezba namenjena, samo radi kako treba a ne svim silama sto vise da se digne i to ce ti biti to.

I ne pisi te uzvicnike.


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 19, 2015, 11:35:55 posle podne
cucanj 130 x 8x4x7x3x6x2
benc 120 5x2
propadanja 60 5x5
hiperekstenzija 4x10
razvlacenje 5x8x20

istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: vuk9 Mart 20, 2015, 08:03:18 pre podne
Duga glava i taj deo dole kod lakta ti radi kada stojis uspravno, stavis bucicu u jednu ruku i spustas ga iza glave. takodje ta duga glava ti radi za sve i kad radis obican benc odnosno grudi, kada radis ramena i slicno.
Spoljna koju ti hoces se radi konopcem na latu dvorucno (zavrnes zglobove ka spolja kad ispravis ruke) ili jednoricno, i zadrzis ga u gornjem polozaju.
A ova unutrasnja kad radis scull crusher.
Kod svake od ovih vezbi ti rade sva tri dela uglavnom ali od prilike ako radis kako treba odredjenu vezbu prvo ce da otkaze misic kome je ta vezba namenjena, samo radi kako treba a ne svim silama sto vise da se digne i to ce ti biti to.

I ne pisi te uzvicnike.



ok, hvala, ivini za uzvicnike, navika.
na lat -u konopcem je ovo? samo naopako sake ili kao na slici?
http://www.fit-team.com/wp-content/uploads/2014/10/triceps1.jpg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 20, 2015, 03:11:33 posle podne
vuce okaci neke slike da vidimo sta zaostaje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 20, 2015, 03:27:47 posle podne
sumo sa pauzom 170x2x4
benc uski 110 4x4
rdl 100 5x10
presa 150x7x5
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 20, 2015, 04:43:49 posle podne
Mozes i tako ja sam mislio ovu.
https://www.youtube.com/watch?v=A9qknQFi71c
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 21, 2015, 12:06:42 posle podne
oporavak dan
benč široki hvat
70x10x2; 90x10x2
veslanje ez šipka
45x15x3
razvlačenje bučicama
22.5kgx10x3
triceps kickback
12.5x10x3
v-bar na latu
55x15x3
---
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Mart 21, 2015, 06:23:52 posle podne
Jel postoji neka adekvatna zamena za kosi benc i potisak za ramena? Npr nesto sa sajlama ili ne znam ni ja sta. Zbog ramena imam bolove kod te 2 vezbe pa bih ih preskocio neko vreme ali bih voleo da nadjem neku zamenu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Mart 21, 2015, 09:07:47 posle podne
Kad radiš kosi benč naĂ°i dobrog spotera da ti izvadi i vrati teg, ali pazi ,DOBROG spotera jer su pretežno svi debili i niko ne zna da pomogne adekvatno. Ja verujem samo drugaru jednom što se tiče takvih stvari, ostali u teretani veze sa životom nemaju  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Mart 21, 2015, 10:49:03 posle podne
Nije toliko problem ako odmah ne uhvati teg kad ovaj dole otkaže, više je problem kako ti doda teg. Meni je lik na kosom izvadio iz stalka i bukvalno bacio na mene, više me bolelo rame nego kad sam sam vadio teg... Luda kuća

danas malo noge radio  ;D

-Čučanj š x10, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x, zagrevanje (bez pojasa)

153.5kg 3x, 162kg 3x, 171kg x2, 1 radne serije (samo pojas)

-Plitki čučanj 211kg 3x, 231kg 3x, 251kg 2x (pojas i bandaži)

-Zadnja loža 30kg 8x, 25kg x8, 8.

-Nožna ekstenzija 45kg 8x, 40kg x8, 8.

-Aduktor sve x 18, 18, 18.

-Listovi
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Mart 21, 2015, 11:48:04 posle podne
Nije mi problem izbacaj sa stalka vec sam imao povredu ramena pa me jos uvek boli kad radim te 2 vezbe.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 22, 2015, 12:01:25 pre podne
Kosi bench- razvlacenje na krosu laktove gore i pullover za upper chest
Prednje rame - takodje na crossu jednorucno dizes odozdo, dlan okrenes na gore.
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Mart 22, 2015, 12:26:34 pre podne
Uh, aj da ne budem previse zahtevan ali jel mogu slike ili video toga?  Ne znam te vezbe...
Edit: za pullover sam nasao ovo
https://bloglifepower.files.wordpress.com/2014/06/images2.jpg?w=440
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 22, 2015, 12:41:59 pre podne
To je to. Samo moras da pazis kako radis da bi ti radile gornje grudi posto ti mozes da iskljucis sve to i samo ledjima da vuces. Glavna fora ti je da ti ledja kompletno budu ravna na klupi i da od momenta kada krenes da ga spustas sav teret ostavis na grudima a ledja isljucis. Radi je na kraju kad vec grudi zavrsis pred kraj tako da dok radis vec imas bol pa osecas tacno koji misic ti radi.
Evo upustvo ako me nisi bas razumeo :)
https://www.youtube.com/watch?v=hv5XrmU8xTU

A ova vezba za rame ti je ovo samo okreni dlan na gore ako oces samo prednje rame i mislim da tu nece biti sanse da te zaboli a mozes i kao sto je na slici tu radi malo i srednje rame, kako god ti se svidi. http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/75/Male/l/75_2.jpg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Mart 22, 2015, 01:02:01 pre podne
Pullover- shvatio. Razvlacenje sam do sada radio sa bucicama ovako kao sto rade na klipu samo sto cu ponekad da ubacim i na kosoj klupi. Jedino ova vezba za rame. Ja mislim da ja tu vezbu vec radim sa bucicama:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/front-raise/

jel to isto kao ovo sto si mi okacio na crossu?

Meni treba nesto umesto potiska. Mogu da uradim stojeci potisak sa sipkom ali 2 eventualno 3 serije jer pocne da boli. Zato sam mislio da mozda postoji neka zamena za tu vezbu. Jel ovo sa crossom (bucicama) za prednje rame pogadja isti deo ramena kao potisak?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 22, 2015, 01:39:01 pre podne
Ista vezba je to da.
Licno mislim da nece biti razlike ako ne budes radio potisak. Prednje rame radi na sve, kad radis grudi na bench-evima potiscima razvlacenjima uvek. tako da uzmes npr sva tri letenja odradis sa tegom i sva tri letenja na cross-u maximalno i nece biti razlike ako bas ne mozes potiske za ramena da radis.
Ono sto bi ja uradio je, dobro se zagrejao ramena laktove vrat i ostalo. Zatim odradio 2-3 serije od ovih vezbi da zagrejes te tetive:

http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg
http://fitnesskolan.se/wp-content/uploads/2013/04/in%C3%A5trotationer.jpg

i onda probao sve vrste potiska.
Znaci klupu na 90 stepeni pa probas ispred iza sa bucicama, sipkom, i spustis klupu nize za jednu rupu i onda probas isto varijante (laktove blago ispred).
Samo ne zakljucavaj laktove kad dignes teg jer onda cela tezina stoji na tetivama.
I ako kod neke varijante neki potisak ne boli ubacis je u program a ako ne cekas da se rame oporavi i za to vreme radis letenja na sve tri strane.
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Mart 22, 2015, 01:44:35 pre podne
Hocu, probacu to. Znaci, letenja radim na jednom treningu i sa bucicama i te iste vezbe na crossu? Koja je razlika?
E da, posto ramena radim jednom nedeljno, jel bi pomoglo jacanju da posle svakog treninga, nebitno koju grupu radim taj dan, dodatno odradim jos po jednu vezbu za ramena?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 22, 2015, 01:58:17 pre podne
Ja bi radio ove dve vezbe za rotatore svaki put pred trening kad bi ramena bila ukljucena direktno ili indirektno. Ne bi radio po jednu vezbu npr kad trebas da radis ledja prvo bi trebao i ramena da zagrevas pa da uradis tu jednu vezbu i mislim da to ne bi sluzilo nicemu.
Razlike u vezbama ima po malo, uzmi letenje sa strane i letenje na crossu jedno za drugim samo probaj sa malim tezinama. Nisam ih stavio zbog te razlike konkretno vec jer je samo 3 letenja sa tegovima malo ako potiske ne radis.
Probaj jedan trening:
Letenje sa strane
Letenje ispred
Letenje iza jednorucno (Nagnes se napred)
Sve to jedno za drugim maximalno kao jedna serija po 8 ponavljanja svaku, tako 4 puta a pauza na min.
I sve to ponovi posle na crossu isto tim redom.
Tako ide program u enciklopediji samo sto se doda potisak na pocetku. Sto kaze Arnold "My delts were screaming" :)
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Mart 22, 2015, 10:31:33 pre podne
Probacu tako onda. Hvala

edit: @Gym Hater, jel to ova enciklopedija?
http://pixhst.com/avaxhome/4d/26/002a264d_medium.jpeg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 22, 2015, 05:34:48 posle podne
To je to imas na torrent-u da skines 300 Mb ima oko 800 strana.
Sve sto treba je unutra :)
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Mart 22, 2015, 09:36:00 posle podne
Hvala, malo da prelistam. ..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 22, 2015, 11:34:26 posle podne
Posle pauze zbog povrede počeo lagano da treniram

Bench press 10x80kg,10x80kg,5x90kg,5x90kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 8x30kg
Razvlačenje bucicama 4 serije
Potisak sa čela 3 serije 12x 40kg
Lat mašina za triceps 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 23, 2015, 11:53:18 posle podne
benc 130 3x3 ; 140 2x2
cucanj  160 3x3 ; 180 2x2
benc 100 5x5
razvlacenje 5x8 x 20
trbusni 3x10
istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 24, 2015, 12:59:48 pre podne
Bench 60x8,100x4,110x1,120x1,130x1-falio mi 1cm da zakljucam desni lakat...za 7 dana bice tu.
Koso razvlacenje 4x10 25
Kosi bench 8x60,8x80,4x100,10x80
Cross 4x8 8 plocica
Propadanja nesto malo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 24, 2015, 06:40:58 posle podne
zagrevanja olimpijska
čučanj
20x10; 75x10; 125x5; 155x10x2
benč
70x10x2; 110x5x2; 130x1x2; 140x1x2; 120x5

bw 93-94kg  ::) perolaka  :D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Mart 24, 2015, 08:23:30 posle podne
benč 60x10 70x10 80x8 90x6 pa drop na 70x4 drop na 50x8
kosi na smitu 50x10 60x10 65x6 75x6 pa drop na 50x8
propadanja 10,8,8,7 pa par negativnih
koso razvlačenje 15x10x2 17,5x8x2
pekdek 40x12 45x12 55x10 65x8 pa drop na 45x6
Ma pek-dek je sranje obicno... Nista bez letenja bucicama. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Mart 24, 2015, 08:32:46 posle podne
-Bench press
10.5kg 15x, 30.5kg 10x, 50.5kg 8x, 70.5kg 5x, 90.5kg 3x zagrevanje
100.5kg 6x zadrška (radna serija)

-Razvlačenje bučicama na ravnoj klupi(na prave ruke) 2x 27.5kg x 6,6, 8.

-Propadanja +33kg x 4, 4, 4.

-Kosi bench press 73kg 10 x.

Malo trbušnjaka

Šupičku kakav pek dek, ja kad to uzNem da probam odma SVEEE, mrzim tu spravu  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 25, 2015, 07:20:34 posle podne
Bilo je malo teže odraditi trening nogu zbog povrede koja se vuče već mesecima ali rešio sam da nastavim sa treninzima.

Čučanj 5x80kg,5x90kg,5x100kg
Mrvo dizanje 10x60kg,10x80kg,10x90kg
Hiperekstenzija 4 serija po 20 ponavljanja
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 25, 2015, 08:32:08 posle podne
DL uski 190 4 dvojke
benc 140 3 dvojke  130 2 trojke
Sumo iz plusa 220 4 trojke
zgibovi 5x6
hiperekstenzija 5x8

https://www.youtube.com/watch?v=rLOx7LBqFwo

Slabo mi ide ovaj uski DL...skroz sam izubijao noge... >:( :P :-\
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Mart 26, 2015, 12:30:15 posle podne
Dal predje u counteri ? Eh izdao si terorizam i renesansu :) Il si bio placeni insajder medju redove negativaca :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 26, 2015, 02:20:37 posle podne
Raspala se ekipa...sad igram malo za pandure dok se ne oformi opet ekipa....jbg sta da se radi..ko izda pizda ... :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Mart 26, 2015, 02:32:39 posle podne
Nego ti i Ironman licite kao da ste braca :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2015, 02:47:26 posle podne
Nego ti i Ironman licite kao da ste braca :D
bili smo braća dok je bio terorista. Sad kad je prešao u kauntere ne razgovramo više
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 26, 2015, 03:49:59 posle podne
Jebaga...visak testa pa smo ostali bez kose...kako vidim jos malo i ti ces da licis na nas  :D :D :D
@ Iron  brate ne ljuti se na mene gresnoga... :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2015, 04:04:22 posle podne
 :D
danas
10 zgibova
propadanje
10ponx5s
v-bar lat
70x8x4
bp uski
70x10x2; 100x5x2
razvlačenje bučicama
22.5kgx10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Mart 26, 2015, 06:01:33 posle podne
Sto se mene tice vec ste dobili brata, sve manje kose gde treba, a sve vise dlaka gde ne treba (posebno oko dupeta i grbine :D Ironija zivota jbg, ali ko ga `ebe, bar imamo prirodnog testa u sebi pa nam ne trebaju ampule :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 27, 2015, 04:35:24 posle podne
kad odeš u grad poroka, biće još rapidnije povećan odnos ćelava lubanja:maljav hrbat  :D

danas jako malo vremena za trening
kon. mrtvo
70x10x2
120x5x2
170x2
200x2x2

benč pauzirani
70x10x2
120x5x3
---
sve u 35 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2015, 07:33:53 posle podne
Bench pres 10x80kg,10x90kg,3x100kg
Kosi  potisak bucicama 3 serije 10x30kg
Propadanja 4 serje do otkaza
Potisak sa čela 4 serije 3x12,45kg
Lat za triceps par serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 28, 2015, 12:12:57 pre podne
Benc 140x3x3 ; pa na dasku 5 cm 160x3
cucanj 140 6x8
benc pauzirani 120 4x4
razvlacenje 5x6
propadanja 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Mart 28, 2015, 02:08:49 posle podne
Bench pres 10x80kg,10x90kg,3x100kg
Kosi  potisak bucicama 3 serije 10x30kg
Propadanja 4 serje do otkaza
Potisak sa čela 4 serije 3x12,45kg
Lat za triceps par serija
Dule. je l' su ovo max tezine sa kojima treniras, doslo do povrede pa si spao ili?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 28, 2015, 04:23:30 posle podne
Nisam trenirao skoro 4 meseca, za to vreme sam mozda par puta otisao na trening i sve to zbog povrede ledja  koja je još uvek tu. Pre 2nedelje počeo opet redovono da treniram pa dok se priviknem na trening radim sa manjim kilažama :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Mart 28, 2015, 08:19:31 posle podne
Nisam trenirao skoro 4 meseca, za to vreme sam mozda par puta otisao na trening i sve to zbog povrede ledja  koja je još uvek tu. Pre 2nedelje počeo opet redovono da treniram pa dok se priviknem na trening radim sa manjim kilažama :)
Fine su kilaze realno... Imas oko 65 kg?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 28, 2015, 08:36:18 posle podne
Sad možda i manje, ali mislim da ću koz mesec-dva da povratim veliki procenat kilaže i snage, prvi trening je jedva išlo 5x80kg, sledeci 4-5x90kg i ovaj poslednji lagano 10x90kg. Neću da maksujem još uvek, dok se ne priviknem da se ne bi provredio,a nadam se da ću uskoro i problem sa leĂ°ima rešiti pa da i čučanj i mrtvo krenem da radim kako treba  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Mart 28, 2015, 08:40:03 posle podne
Sad možda i manje, ali mislim da ću koz mesec-dva da povratim veliki procenat kilaže i snage, prvi trening je jedva išlo 5x80kg, sledeci 4-5x90kg i ovaj poslednji lagano 10x90kg. Neću da maksujem još uvek, dok se ne priviknem da se ne bi provredio,a nadam se da ću uskoro i problem sa leĂ°ima rešiti pa da i čučanj i mrtvo krenem da radim kako treba  :)
  Trebalo bi da sve bude ok, cuvaj se. Brz oporavak, zelim...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 28, 2015, 09:00:49 posle podne
Hvala :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Mart 28, 2015, 10:41:50 posle podne
Ubaci malo hlebac da poguras malo, sa pirincem slabo ce da krene :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 29, 2015, 10:19:11 posle podne
Sumo 190 4x3
Kosi benc 100 5x3
Zgibovi 5x6
Hiperekstenzija 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 30, 2015, 04:21:23 posle podne
Cucanj 117.5x3,125x3,132.5x3 120x3
Pednji 80x4,80x5
Bench Press 125x3,132.5x3,140x3 130x3
CGBP 110x2x7
Good morning 65 3x8
extenzija, letenje za prednje rame, face pulls 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=pj_ZD29iZIY&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 31, 2015, 04:26:56 posle podne
Bench press 11x92,5kg,5x100kg
Potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,8x30kg
Potisak sa čela 3 serije 12x 45kg
Triceps na lat mašini par serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 31, 2015, 10:40:00 posle podne
Benc 120 4x4
Cucanj 160 5x2
benc 110 4x4
razvlacenje 5x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 01, 2015, 11:07:34 posle podne
Deadlift 195x3, 205x3, 215x3, 202.5x3
SL deficit dl 155 2x5
lat 3x12
veslanje 3x12
superset
loza, letenje za zadnje rame, biceps pregib 3 kruga

https://www.youtube.com/watch?v=ot8eYm5wpjQ&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 03, 2015, 03:37:12 posle podne
Čučanj 5x100kg,5x110kg,3x120kg,2x125kg,2x130kg
Hiperekstenzija 4 serija po 30 pon
Prednji šut par serija
Listovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 April 05, 2015, 05:42:19 posle podne
Pucali su rekordi danas


Čučanj 181kg konačno, jebavam se sa ovom kilažom od avgusta 2014, imam tu kilažu odavno ali nikako da je izvedem, šipka je ovde u teretani jako loša i mnogo mi vibrira kad sam u rupi ali izvukao sam nekako. Bw 92kg-19 godina.

https://www.youtube.com/watch?v=-bQuEPzOlXw&feature=youtu.be

191kg odmah posle toga ali sa bandažima, bilo je rezerve malo ali ko ga šiša

https://www.youtube.com/watch?v=DwHoVcfJjQs
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 06, 2015, 01:09:41 posle podne
Bravo boky :)

Ja danas radio malo bench i polako se vraćam u formu
Bench press 12x95kg,2x105kg
Kosi potisak bucicama 10x25kg,10x30kg,10x35kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlom 4 serije
Potisak sa čela 3x10x50kg
Par serija tricepsa na lat mašini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 06, 2015, 03:44:25 posle podne
Squat 125x2, 132.5x2, 140x2, 125x2x2
Bench Press 130x2, 137.5x2, 145x2, 130x2x2
Prednji cucanj 3x5 60kg jako mi je tesko da radim prednji cucanj nakon bilo cega xd ne znam zasto
Good morning 70 3x10
Uski Benc 115 1x7 2x6
Military bucicama 24 3x12
Leg extenzija 3x12

http://youtu.be/uUTvV3SSzrg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 07, 2015, 04:26:52 posle podne
exe, samo da taj čučanj legne i biće odličan rezultat na sledećem takmičenju  ;)

ja jedva hvatam vremena za trening, juče došao s 4dnevnog puta, sutra idem na fibo da vidim šta rade braća bilderska  :D. danas jedva vremena malo da se pričestim u kavezu...

čučanj
75x10x2; 125x5x2; 155x5x2
guten morgen
70x10x2
benč
70x10x2; 100x10x2; 110x5x2
povlačenje v-bar
55x15x3
--

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 07, 2015, 04:35:18 posle podne
Pucali su rekordi danas

Čučanj 181kg konačno, jebavam se sa ovom kilažom od avgusta 2014, imam tu kilažu odavno ali nikako da je izvedem, šipka je ovde u teretani jako loša i mnogo mi vibrira kad sam u rupi ali izvukao sam nekako. Bw 92kg-19 godina.

191kg odmah posle toga ali sa bandažima, bilo je rezerve malo ali ko ga šiša

odlično boki... bilo je tu mnogo rezerve i na 181kg. Iz bandaža moraš izvući najmanje 20kg-što realno i imaš. Samo malo sigurnije odozdo i ići će to kako treba sve. Ni nema potrebe da više od ovoga forsiraš na treningu, čuvaj to za takmičenje...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 07, 2015, 05:27:54 posle podne
cestitke bojane :)

za moj cucanj ne mogu nikako da cucnem a da me ne lomi u ledjima...(tehnika na dlu mozda nije najbolja ali ne osecam nikakav bol ponavljanja su dosta slicna tako da nije lose)

u petak cu opet probati low bar opet i siri stav jer ovako ne ide...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 April 07, 2015, 09:39:48 posle podne
Hvala puno Dule, Ironman-e  i Žex trudim se mnogo  :D Neočekivano je dobro izašlo s obzirom da dosta radim (na graĂ°evini), i taj dan nisam nešto mnogo spavao i još sam bio haos iscrpljen ali bilo kako bilo zadovoljan sam, idemo dalje  8) Moram da poradim malo na fleksibilnosti i istezanju generalno, jer me haos muče prepone, kad god brže odem dole preseče me ispod ... ;D i ne mogu da radim onda čučanj nedelju dana, zato moram sporo dole
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 07, 2015, 11:22:23 posle podne
SQ 160 4 dvojke 180 2 dvojke
benc 110 5x6
SQ 150 4 trojke
zgibovi 5x6

@ Bravo Boki...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 09, 2015, 12:36:07 posle podne
Jedan bilderski pozdrav PS power ekipi sa FIBO power sajma  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 09, 2015, 12:42:21 posle podne
Čučanj 5x100kg,3x105kg,3x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg
Mrtvo dizanje 2x120kg,
Hiperekstenzija 4 serija po 25ponavljanja
Prednji šut 4serija 10x50kg
Podizanje na prste 4 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 09, 2015, 07:50:51 posle podne
Pre par nedelja sam osetio blag bol u laktu sad se izgleda zvanicno vratio...

Bench 5x5 125kg
Military Press 3x5 70kg
Kosi Bucicama 3x12
Propadanja 3x12
Tate 3x12
Side Lat raises 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=tCivo-zYRB4&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 11, 2015, 02:14:07 posle podne
Mrtvak iz minusa 180 2 trojke
180 2 trojke uski
200 3x3 sumo
Zgibovi 5x6
Propadanja 4x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 11, 2015, 05:08:04 posle podne
Bench press  11x97,5kg   2x107,5kg
Kosi potisak bucicama 10x25kg, 10x30kg,10x35kg
Propadanja
Potisak sa čela 4x12x50kg
Triceps na lat-u
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 13, 2015, 01:30:41 posle podne
Squat 115x5,122.5x5, 130x5, 115x5
Paused 90 2x5
Bench Press 120x5, 127.5x5, 135x5, 120x5
Spoto Press 110 2x6
Good Morning 70 4x10
Supersetovano
Leg Press 4x12
Zgibovi 4x10
sedeci potisak bucicama 4x12

http://youtu.be/_G7UephpQ_A
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style April 13, 2015, 01:31:11 posle podne
Danas imao malo vremena pa odradio
Benc- zagrevanje prazna i 40 x12, 60x12, 70x10, 80x6 (ne smem da forsiram tezine zbog ramena jos uvek)
Rumunsko- 50x12, 60x12, 90x10, 100x 8, 110x4 (mogao jos ali osetio neki bol pa sam stao za svaki slucaj)
Stojeci potisak 4 serijex30kg 12, 10, 8, 6 (takodje pazim rame pa ne forsiram)
Hiit bajs 20min (1min brzo,1min srednje)
Jedva dosao kuci :-) smesne su tezine u odnosu na vase ali :-)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater April 13, 2015, 05:46:02 posle podne
danas malo intenzivniji back trening
triset: zgib, lat uski, pulover na sajli 4x drop u zadnjem na latu, na puloveru i negativna i parcijalna na zgibu
superset 1: dvoručno veslanje, donji kotur 4x
superset 2: lat podhvat, t šipka 4x drop u zadnjem na obe vežbe plus rest pause
jednoručno veslanje na hameru 4x6-12
hiperekstenzija 2x20
mrtvo s manjom kilažom (70-80kg) 2x15-20 (da stavim akcenat na donja leĂ°a)

Kaze "malo intenzivniji" trening. A baki zadnje serije odradio u ovom fazonu. :)
https://www.youtube.com/watch?v=-gNZPzefdlI
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 13, 2015, 05:52:15 posle podne
cucanj 170x5
benc 130x5
zgobovi , propadanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ronaldo9 April 14, 2015, 11:26:35 pre podne
Kako se u teretani najbolje radi na izdrzljivosti? br serija, ponavljanja, pauza?
Imam neku ideju ali ne znam koliko je pravilna - 7 serija? 17 ponavljanja? pauza 30 sec izmedju serija a 2 min izmedju razlicitih vezbi?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 14, 2015, 12:59:16 posle podne
Čučanj 3x110kg,2x115kg,1x122,5kg, 5x132,5kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg
Hiperesktenzija 4 serija do otkaza
Prednji šut 4 serija 10x50kg
Podizanje na prste 4 serija po 20 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 15, 2015, 07:52:42 pre podne
vratio se s puta neki dan... juče jedva do teretane na pola sata s decom  ;D

čučanj samo rehabilitacija bez kaiša 125x5x5
nabavio neke lance pa kačio na benč, petice 70kg šipka + 50-60kg lanaca  :D
malo v-bar pull
---
valjda će biti više vremena narednih dana  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 15, 2015, 01:11:22 posle podne
Deadlift 185x5 195x5 205x5 185x5
SL Deficit 2x6 160
Veslanje 4x10 100
Shrugs 4x10 120
Zgibovi 4x6 nisam imao snage da se drzim xDD
Hyperextenzija 4x10 40

https://youtu.be/Svl_m6Ztxs0
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 16, 2015, 02:51:31 posle podne
Polako ali sigurno se vraćam u formu, prvi trening posle pauze koji je bio pre mesec dana je bio  jedva 5x80kg a danas:
Bench press 3x90kg,3x95kg,11x100kg,2x110kg sa pauzom
Kosi potisak bucicama 12x25kg,10x30kg,8x35kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije po 15 ponavljanja neka mala kilaža
Potisak sa čela 4 serija 10x50kg
Triceps na latu par serije samo da prokrvim mišić
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 17, 2015, 10:10:13 posle podne
Bendza 120x12
zgibovi 3x10
propadanja 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2015, 04:30:20 posle podne
Čučanj 3x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,5x135kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg,1x135kg,1x140kg - još uvek me muči povreda i jako teško ide za razliku od čučnja koji se lagano vraća na staro
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza
Prednji šut 4 serija 10x45kg
Podizanje na prste par serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 20, 2015, 06:57:44 posle podne
Squat 125x3, 132.5x3, 140x3, 125x2x3
Paused 95x2x5
Bench Press 130x3,137.5x3, 145x3, 130x2x3
Spoto Press 115x2x5
Good morning 4x8 72.5
superset 4 kruga
Leg Press, Zgibovi, Military bucicama
Cucanj napokon ide malo gore videcemo sledece nedelje kako ce proci

https://www.youtube.com/watch?v=Sbb3lZOUGsY
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 21, 2015, 07:29:17 pre podne
benč ti prestigao čučanj  :D

@tema
volume
sq 135x8x3
bp 100x8x3
triceps
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 21, 2015, 10:24:27 pre podne
benc je uvek bio jaci od cucnja xDDDD a mogu ja da uradim vise pon na cucnju ali to ne bi licilo ni na sta :/ sad ga dizem gore polako. Benc planiram 170-180 u julu za cucanj cemo videti xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 22, 2015, 02:04:54 posle podne
Bench press 3x92,5kg , 7x102,5kg , 2x112,5kg sa pauzom
Kosi potisak bucicama 12x25kg,10x30kg,8x35kg
Militari 4 serija 10x40kg
Tejt pres 10x20kg,10x25kg,10x25kg
Triceps na latu
Stojeći biceps pregib 4 serija 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 22, 2015, 03:36:02 posle podne
juče
sq 145x2x5; bp 110x3x5; ohp 40x10x3
danas
bp 120x4x4; dl 175x5x4; pendlay row 85x5x4;fsq 105x5x4; lat pulldown 50x10x3
---
EDIT: Sve bez kaiša  :o :o   :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 22, 2015, 04:20:53 posle podne
Dl 200x3,210x3,220x3,200x3
SL Deficit DL 160 3x6
veslanje 100 4x10
Shrugs 130 4x10
Lat Pulldown 4x10
Hyperextenzija 4x10 sa 50kg (video od Pete Rubisha samo sto tegove drzim u rukama a ne sipku :/ nadam se da ce pomoci malo da ledja budu cvrsca na dlu)

http://youtu.be/LIj1g5q9SRs

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2015, 06:14:58 posle podne
Čučanj 3x110kg, 2x115kg,1x122,5kg,2x127,5kg , 6x137,5kg
Mrtvo dizanje 2x110kg,2x120kg,6x130kg
Hiperekstenzija do otkaza 4 serije
Prednji šut 3 serije 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 24, 2015, 09:30:42 posle podne
Squat 210
Benc 160
DL 230
BW 99kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 24, 2015, 09:42:15 posle podne
Odlično, kad si pre ovoga testirao maksimume i kakvi su bili rezultati tad ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 24, 2015, 10:04:09 posle podne
Pa vidi oko 3 meseca sam radio ovaj program .Kad sam poceo maxevi su  bili 180 140 200 .Pre tih maxeva sam trenirao mozda mesec dana posle pauze od nekih 5 6 meseci. Ove kilaze od danas sam  vec imao ranije , cucanj i vise tako da nzm koliko je relevantan ovaj pomak od 80kg u zbiru.Kilazu sam odrzavao ovih tri meseca ispod 100 kg.Povremeno sam i ja malo modifikovao program i jebavao cns da bih ubio dosadu ali sam sebi pravio problem jer mi je trebalo vise vremena za oprovak.Sve  u svemu nije lose , ogroman volumen i frekfenca daje rezultate sigurno , mada ima i svojih mana.U narednom periodu  cu malo raditi fitnes pojacati klopu i navuci kilazu na nekih 105 110kg .Neko vreme necu ici ispod 5-6 ponavljanja sigurno a od jeseni  verovatno opet neki pl trening.Verovatno cu poraditi i na mobilnosti jer sam siguran da sam razgibaniji da bih mogao dici mozda i po  20 kila vise mrtvom i cucnju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 24, 2015, 10:20:46 posle podne
Koji program si radio ?
Trebaš poraditi na pokretljivosti, pogotovo kod čučnja to mnogo  znači :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 24, 2015, 10:27:29 posle podne
Koji program si radio ?
Trebaš poraditi na pokretljivosti, pogotovo kod čučnja to mnogo  znači :)
sheiko 4 puta nedeljno ...meni je veci problem razgibanosti kod mrtvog jer radim sumo i da sam razgibaniji mogao bih dublje da udjem i da vise iskoristim zadnju lozu i dupe....ali otom potom..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 24, 2015, 11:12:23 posle podne
Ja sam i ovako dosta pokretljiv ali odkad sam se povredio i počeo da se dodatno istežem ovo postaje ludo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 April 25, 2015, 08:00:57 pre podne
Squat 210
Benc 160
DL 230
BW 99kg

Svaka čast teror ;) Fine kilaže baš.

Trening od juče

-Lat mašina (podhvat) 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x, 85kg 8x

-Veslanje (podhvat) ravnom šipkom 80.5kg x6, 6, 6, 7.

-Lat mašina (ručicama) 70kg 10x, 65kg x 10, 10.

-Veslanje (ručicama) sedeći 90kg 4x, 85kg x4, 4+2.

-Mrtvo dizanje deficit (-5cm) 70.5kg 8x, 90.5kg 5x, 110.5kg 3x, 130.5kg 1x (zagrevanje)
                                       155.5kg x2, 2, 2. (radne serije)
-Mrtvo dizanje parcijalno (+5cm) 165kg x 2, 2.

Radio sam do 17h i stomak me boleo pa sam odradio skraćenu verziju treninga ali zadovoljan sam kako je izašlo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 25, 2015, 01:47:31 posle podne
Hvala Boki.. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2015, 03:40:56 posle podne
Flor pres 5x80kg,5x90kg,2x100kg
Bench press 5x90kg,3x97,5kg ,6x105kg,1x115kg
Potisak bucicama 3 serije 12x30kg
Uski sklekovi i kanap na latu  12 pon 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 27, 2015, 11:09:08 pre podne
juče s puta... danas na put...

elem
bp 105x7x3
pendlay 85x7x3
fsq 105x7x3
cdl 150x7x3
triceps 35x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 27, 2015, 10:16:03 posle podne
Cucanj 135x2,142.5x2,150x2, 135x2x2
Pauzirani 2x5 100
Benc 137.5x2, 145x2, 152.5x2 137.5x2x2
Good Morning 75 4x8
Leg Pres, military, zgibovi 4 kruga

https://www.youtube.com/watch?v=DSLu3QssMC8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2015, 04:24:44 posle podne
Čučanj 3x110kg,3x115kg,2x120kg,1x125kg,3x130kg,5x130kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x120kg,2x130kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Prednji šut 4 serije 10x50kg
Podizanje na prste par serija

Čučanj odlično napreduje ovih 3x130kg je bilo bez steznika, mislim da bi sa steznicima već sad imao 160+ ali mrtvo dizanje užaš, mučim se sa 130kg. Da li je to zbog povrede jer je još uvek tu ili samo strah koji se pojavio kada sam se povredio.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 28, 2015, 08:37:21 posle podne
Benc 100x20 ; 120x10 ; 130x7;140x5;100x10
kosi potisak 30x12x4
propadanja 4x15
razvlacenje 4x12x15
biceps sipka 40x10x5
buckama 20x12x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 29, 2015, 04:41:15 posle podne
Bench 5x90kg ,5x100kg, 6x107,5kg, 1x117,5kg i dve serije 1x100kg sa pauzom od 5 sec
Kosi potisak 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
Potisak sa čela u super seriji sa stojećim pregibom  12x40kg 3 serije
Lat jednooručni biceps pregib i ekstenzija za triceps u superseriji naizmenično leva-desna ruka bez pauze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 30, 2015, 03:30:28 posle podne
sq
155x1x6
bp
120x1x6
cdl-p
175x1x6
ohp
45x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 03, 2015, 01:29:04 posle podne
sq 160x4x4
bp 115x4x4
lat v-bar 70x10x3
---
kaiša bez  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 03, 2015, 02:43:10 posle podne
Čučanj 2x125kg,2x132,5kg, 5x142,5kg
Prednji čučanj 3 serije 5x70kg
Hiper ekstenzija 4 serije do otkaza
Prednji šut 3 serije 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 04, 2015, 02:47:19 posle podne
Bench  press 3x100kg,3x105kg,6x110kg,2x120kg posle ovoga odradio sa pauzom od 5 sec 3 serije 1x100kg
Kosi bench 3 serije 5x90kg
Tejt pres i potisak sa čela par serija nešto lagano odradio
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Maj 05, 2015, 01:44:00 posle podne
Cucanj 122.5x5, 130x5, 137.5x5
Bench Press 125x5, 132.5x5, 140x5

https://www.youtube.com/watch?v=WJ98q03np4o&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 05, 2015, 03:45:01 posle podne
lajt dan
benč 100x9x3
pendlay 80x9x3
fsq 110x9x3
trbušnjaci 10x3 tt
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 05, 2015, 10:46:57 posle podne
Benc 100x20;120x12;130x8;140x5
kosi potisak 30x12x5
propadanja 5x10
pregip sipkom 40x12x5
pregib buckama 20x12x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 06, 2015, 07:19:25 pre podne
Sinoć sa posla na posao pa direkt u teretanu, odavno mi nije dan i život bio težak kao na sinoćnjem treningu ali sreća pa nije bio red na teški trening.  :)

-Čučanj 11kg 10x, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x zagrevanje
          108.5kg 8x , 118.5kg 4x Radne serije, pauzirani čučanj 3 sekunde, zadnja ponavljanja po 8-10 sekundi pauza, bez pojasa sve, ATG.

-Zadnja loža 30kg 8x, 25kg x 8, 9.

-Nožna ekstenzija 45kg x 8, 8, 9.

-Aduktor sve x 20, 20, 20.

Listovi 4 serije 15-20 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 07, 2015, 03:37:08 posle podne
Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg , 5x145kg
Hiperekstenzija do otkaza 4 serije
Prednji šut 3 serije 12x50kg
Listovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Maj 07, 2015, 10:30:43 posle podne
Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg , 5x145kg
Hiperekstenzija do otkaza 4 serije
Prednji šut 3 serije 12x50kg
Listovi

Pre 4 dana si odradio noge, 1 nedeljno inace ces da pretreniras :) :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Maj 07, 2015, 10:59:57 posle podne
ja isto radim 2x xd
inace deadlift od danas :)

https://www.youtube.com/watch?v=wjUAPIjmgPA

inace dusane spremas se za petrovac?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Maj 07, 2015, 11:04:49 posle podne
Radis i ti i ja i on, nego ide prica ono nikako 2 puta nedeljno ne moze telo da se odmori i tako to :) haha
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 07, 2015, 11:05:08 posle podne
Radim sa 96sati pauze izmeĂ°u dva treninga,( imam trening bencha i trening čučnja). Trenutno sam u fazi gde se polako vraćam u formu i ovako treniram već mesec dana . Odlično se pokazalo, povećavam za po 2.5kg na svakom sledećem treningu i čekam dok ne udarim u max pa ću onda početi normalno kao ranije da treniram.
Pre mesec i po dana i čučanj i bench su bili na 3-6 ponavljanja sa 80kg, za pola meseca sam stigao na bencu oko 90kg i na čučnju do 120 i onda krenuo ovim tempom, a trenutne rezultate vidiš iz ovoga što sam pisao o treninzima.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 07, 2015, 11:12:11 posle podne
inace dusane spremas se za petrovac?

Treniram pa ćemo videti, čučanj mislim da već sad imam oko 170kg sa tvrdim steznicima, a bench oko 120-5kg. Mada mrtvo ne radim jer su mi leĂ°a još uvek povreĂ°enja i ako izaĂ°em na takmičenje fokusiraću se na čučanj i bench a mrtvo mozda povučem neku malu kilažu cisto simbolično jer mora da se radi :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: andrej91 Maj 08, 2015, 02:23:23 posle podne
Pozdrav svima,
Imam 24 godine i dug staz u teretani. Odlicno poznajem vezbe ali me muci problem genetike, jer mi je za grudi veoma losa. Godinama radim standardno, ravni bench/bucice, kosi, razvlacenje i propadanje sa tegom sve u krugu od 6-10, 12 ponavljanja. Zamolio bih za savet primera superserija za grudi koje bi mi pomogle u daljem napretku. Ishrana mi ne manjka i odlicno napredujem na svim ostalim partijama. Unapred zahvalan ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Maj 08, 2015, 02:46:37 posle podne
koliko kg si imao pre god dana koliko imas sad? koliki ti je benc? da li si ojacao u zadnjih godinu dve?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: andrej91 Maj 08, 2015, 02:55:56 posle podne
Proslo leto sam imao oko 92, trenutno 96. Ojacao sam na svemu osim na grudima. Maksimalno mogu izbaciti 135kg a toliko sam negde izbacivao i prosle godine
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2015, 04:52:04 posle podne
Nešto ne radiš kako treba, jako je bitno kako izvodiš vežbe za grudi. Gledam poslednjih dana likove u teretani kako rade potiske i bench, više angažuju rame i triceps nego grudi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: andrej91 Maj 08, 2015, 05:11:19 posle podne
Zelim da popravim grudi kao partiju. Ne interesuje me kilaza na benchu. Izvodim dobro vezbu, napumpaju se i dobijem upalu nakon svakog treninga koji radim jednom nedeljno. Siguran sam da je u pitanju genetski maksimum ali ja bih da ga probijem jer mi grudi vidno zaostaju za ostatkom tela
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2015, 05:14:46 posle podne
Jel možeš da okačiš sliku da vidimo koliko to zaostaju ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2015, 05:33:06 posle podne
Moj trening za danas
 
Bench 5x90kg, 5x100kg,1x105kg,5x112,5kg,1x122,5kg + 3 serije sa pauzom od 5 sec sa 105kg
Kosi potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,10x35kg
Razvlačenje na sajli 3 serije po 15 pon
Super serija na latu za biceps i triceps, leva -desna ruka naizmenično triceps-biceps bez pauze 4 serija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: andrej91 Maj 08, 2015, 05:50:18 posle podne
Nemam puno slika bez majice al evo recimo ovde se vidi. Mada zbog senki ovde cak deluju i malo bolje nego u sto jesu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2015, 06:27:07 posle podne
Meni i ne izgleda kao da zaostaju ali probaj sa nekim superserijama. Ona fora kad odradiš prvo razvlačenje za grudi i odmah nakon toga bench. Ili probaj malo da povećaš težine i smanjiš broj ponavljanja, možda će ti to više odgovarati. Meni triceps zaostajao dok sam ga radio bilderskii trening i kad sam počeo da radim powerlifterski trening odmah se popravio.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: andrej91 Maj 08, 2015, 06:49:59 posle podne
Probao sam sve i sa manjim kilazama sa vise ponavljanja, radio sam i sa velikim po 5 ponavljanja i nista, spici me upala sutradan a grudi uvek iste. :) a da stvar bude smesnija meni su pektoralisi najlepsa misicna partija i uvek sam hteo njih da imam najrazvijenije al se desilo upravo suprotno. :/ sto se tice prvo razvlacenje u superseriji sa bench presom probacu u narednom treningu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2015, 07:11:08 posle podne
Probaj pa ćeš videti, moraš malo da istražuješ dok ne pronaĂ°eš ono što će ti najviše odgovarati za trening grudi :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Maj 11, 2015, 02:42:44 posle podne
veci volumen varijacija benca i nema sanse da pekovi zaostaju :)

Cucanj 135x3, 140x3, 150x3, 135x3
High Bar 110x2x6
Bench Press 137.5x3, 145x3, 152.5x3, 137.5x3
Spoto Press 120x2x6
Good Morning 75 4x8
Leg extenzija, zgibovi, masina military 4 superseta

Cucanj stize benc napokon xDDDD

https://www.youtube.com/watch?v=uToTgSfdIa8&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 11, 2015, 04:12:26 posle podne
Čučanj 2x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x137,5kg, 5x147,5kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Zgibovi 3 serije do otkaza
Veslanje u pretklonu 3 serije 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 11, 2015, 06:48:46 posle podne
opet kraj s krajem da naĂ°em vreme za trening

elem:

sq 150x6x3
bp 105x6x3
cdl 175x6x3
triceps 10x3
---
bez kaiša  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 12, 2015, 03:11:50 posle podne
opet ja  8)

sq 165x1x5
bp 115x1x5
cdlp 160x1x5
ohp 50x10x3
---
opet bez kaiša  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 12, 2015, 05:05:01 posle podne
Bench press 2x100kg, 4x115kg,3x115kg,3x115kg
Potisak 10x25kg,10x30kg,10x35kg
Malo pumpao triceps na lat masini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 16, 2015, 03:50:37 posle podne
Super trening odraĂ°en danas, zadovoljan kako se vraća snaga na čučnju.
Čučanj 1x120kg, 1x125kg,1x130kg,1x140kg,5x150kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Hiperekstenzija sa 25kg 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2015, 05:20:04 posle podne
Bench press 5x100kg,2x110kg,1x115kg sa daskom od 5cm 1x117,5kg, 1x122,5kg , 1x127,5kg, 2x130kg,1x135kg
Ravni potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,12x35kg
Koso razvlačenje 3 serije 12x20kg
Potisak sa čela 12x40kg,12x50kg,12x55kg
Biceps-triceps na latu 3 super serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Maj 18, 2015, 06:41:32 posle podne
Cucanj 145x2, 152.5x2, 160x2, 145x2x2
High Bar 120 2x4
Benc 145x2, 152.5x2, 160x2, 145x2x2
Spoto Press 130x2x6
neke izolacije malo posle :)) zadovoljan

https://www.youtube.com/watch?v=wOLpIh-Yfbk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 18, 2015, 07:15:38 posle podne
Bravo Dule  ;)

Žex svaka čast na kilažama, ova tehnika čučnja po meni nekako najviše obećava samo si mnogo nesiguran nekako  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2015, 07:34:16 posle podne
Hvala boky polako se vracaju kilaze na staro videcemo sta ce biti do jula pa mozda izadjem na takmicenje  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Maj 18, 2015, 10:36:26 posle podne
ne znam zasto al kad ne radim to na pocetku pokreta destabilizuje me skroz :/
mada dobro je pred proslo kad sam cucnuo 175 imao sam 150-152.5x3 ne secam se tacno al znam da je bilo mnogo teze nego ovo :) videcemo xd jos 6 nedelja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 19, 2015, 02:19:18 posle podne
Samo gas momci, vidimo se valjda u Petrovcu, ako i ja spremim neke kilaže,sramota me vazda da isto dižem  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Maj 21, 2015, 11:07:16 pre podne
Aj pitacu ovde da ne otvaram temu za to malo...

Kako zagrevate donji deo ledja, koje sve vezbe radite?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Maj 21, 2015, 11:49:48 pre podne
Aj pitacu ovde da ne otvaram temu za to malo...

Kako zagrevate donji deo ledja, koje sve vezbe radite?

Ja od skoro radim mrtvo dizanje za zagrevanje posto ne radim kao radnu vezbu. Prvo se razmrdam od glave do pete.
Vezba ce ti zagrejati to sto hoces ja je koristim samo da krene puls i krv da struji.
Ako ti se ne uklapa u trening ovo ti je isto http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/m/47_1.jpg pa izaberes :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Maj 21, 2015, 12:03:48 posle podne
Ma sad sam se zalecio od povrede donjeg dela ledja pa hocu da ih dobro zagrejem pre bilo kakvog treninga. Mrtvo i tu ekstenziju ne bih smeo jos uvek da pocnem da radim. Ja sam ih do sada zagrevao tako sto stavim ruke na struk i vrtim dupe oko svoje ose, kao na fizickom u skoli. Mislio sam da malo vozim i bajs pre treninga jer sam cuo da i to zagreva donja ledja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 21, 2015, 02:48:06 posle podne
Meni kod povrede donjeg dela ledja pomaze istezanje da uklonim bol pre treninga i da opustim taj donji deo leĂ°a.
konkretno radim :(https://i.ytimg.com/vi/CbZzeO4P9YA/mqdefault.jpg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 21, 2015, 04:47:11 posle podne
Čučanj 2x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg,1x142,5kg 5x152,5kg
Mrtvo dizanje 5x110kg,5x120kg,3x120kg,2x120kg,1x120kg
Hiperekstenzija sa 35kg 3 serije do otkaza
Prednji šut 12x50kg,12x55kg,12x60kg
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Maj 22, 2015, 06:48:07 pre podne
Dusane, probao sam juce prvo one vezbe sa fizickog iz skole za zagrevanje pa onda to i bilo je ok.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2015, 09:32:43 pre podne
I ja ih isto radim zajedno sa istezanjem sakog dana i polako stvari idu na bolje, najviše mi znače što mi trenutno uklone bol pa mogu da treniram  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 22, 2015, 11:44:31 pre podne
https://www.youtube.com/watch?v=5Fe81EZR314
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 11:52:26 pre podne
@terror  - bravo majstore :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 22, 2015, 11:54:30 pre podne
losa reklama za pansport...:D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 11:56:18 pre podne
Eh, kod mene su do sad pukli x puta steznici i gurtne, jako su nekvalitetni jbg :D mada pravljeni su za prosecne nejake decake pa nemoj da te cudi to :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 22, 2015, 12:07:43 posle podne
Ma salim se ja...ebes gurtne...juce pre treninga brufen 600 nesto me glava bolela...reko da opalim nesto lagano sa klocni da se zapljunem u gymu kad proradi adrenalin dal od brufena ili od neceg drugog nzm :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 12:14:58 posle podne
Placebo efekat je cudo :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2015, 12:21:33 posle podne
Eh, kod mene su do sad pukli x puta steznici i gurtne, jako su nekvalitetni jbg :D mada pravljeni su za prosecne nejake decake pa nemoj da te cudi to :D
Pa i pravljene su za nejake  decake, jaki ne koriste gurtne :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 12:24:19 posle podne
Eh, kod mene su do sad pukli x puta steznici i gurtne, jako su nekvalitetni jbg :D mada pravljeni su za prosecne nejake decake pa nemoj da te cudi to :D
Pa i pravljene su za nejake  decake, jaki ne koriste gurtne :P

Gurtne su jako dobra stvar za BB treninge, ne pricam samo o mrtvom dizanju, vec i o svim veslanjima, lat masini...plus za trapeze dusu dalo ;)  ja sam od skora uvrstio ponovo gurtne u skoro svim varijacijama sto se tice veslanja i jako mi je podlaktica rasterecena i odlicno mi zavrsavaju posao, inace nisam dugo gurtne koristio, ali mora da se menja i da se isprobavaju nove stvari redovno.. :)

A i uostalom brdo i powerliftera sa vremena na vreme radi sa gurtnama da bi se platoi pobedjivali.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2015, 12:28:29 posle podne
Ja sam uvek protiv njih, dobro natrljaš magnezijum i rešena stvar. Na tim vežbama koje si pomenuo dosta su manje kilaže pa mislim da ne bi pukle :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 12:30:30 posle podne
Ja sam uvek protiv njih, dobro natrljaš magnezijum i rešena stvar. Na tim vežbama koje si pomenuo dosta su manje kilaže pa mislim da ne bi pukle :)

Ne bih se bas slozio sa tobom, sa gurtnama lagano moze da se vesla (sa kvalitetnom formom) preko 100 kg, jer tu vec polako prvo popusta hvat, ako nije mesoviti i kombinovani..a i reci mi jel mozes trapeze da radis sa 130+ kg drzeci normalnim hvatom bez gurtni teg a da forma bude dobra i sa npr 8+ ponavljanja ? : )
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2015, 12:33:49 posle podne
Da ali i tih 130kg je dosta manje od ovih 270kg  i pretpostavljam da one ne bi pukle. Iskreno trapeze i ostale vežbe radim sa umerenim kilažama nisam  neko ko voli da stavlja velike kilaže na pomoćnim vežbama. A nema veliki broj ljudi koji sa kvalitetnom formom mogu i trapeze i veslanje da rade sa 100+kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 12:35:42 posle podne
Ok, sto ljudi sto cudi, ja kazem da sam gurtne ubacio u raznim varijacijama i da sam dugo radio bez..i da meni rade posao za ono zasto sam ih namenio :) A meni trapezi jednostavno nisu krenuli da rastu dok ih nisam stimulisao velikim tezinama, dok sam radio sa umerenim nije bilo to to..tako da ono kao sto vec rekoh, experiment with your body and soul i cao kiss :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2015, 12:38:22 posle podne
Bas tako, ja ih lično ne volim što ne znači da su loše. Jedino što bi mene u toj priči brinulo je da mi ne oslabi hvat.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 22, 2015, 12:42:30 posle podne
Ja ih koristim svaki treci cetvrti trening kod mrtvog i nemam problem sa hvatom ovo bi izvukao i bez gurtni da sam poceo bez njih a kod zgibova i veslanja  i slicnih vezbi ih uvek koristim jer mnogo bolje pogodim misic koji radim...bar je kod mene tako...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 12:45:17 posle podne
Uopste ne slabi hvat ako se gurtne pametno koriste. cak naprotiv ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: zile 018 Maj 22, 2015, 02:08:21 posle podne
Kad se rade ledja cilj je da razvalis (izolujes) ledja, a ne i biceps i podlaktice, gurtne su zakon, slazem se s Pedjonijem
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Maj 22, 2015, 02:16:34 posle podne
Bravo Teror :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Maj 22, 2015, 03:01:15 posle podne
Te gurtne su mnogo mekane, meni su samo jedne pukle ostale sam gubio. Jesi mekse za ruku ali ove druge su daleko kvalitetnije.

A da radis sa pravilnom formom i polako koncentrisano trapez bez gurtni sa 130 i kusur kg a da ti ne isklizne iz ruke moras da budes Milan Vuckovic, jedino tako. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 04:21:06 posle podne
Pa dajte tog heroja koji radi trapez sa 120-30+ kg bez gurtni a da je kvalitetna forma, da se ne lazemo ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Maj 22, 2015, 04:35:34 posle podne
Pa dajte tog heroja koji radi trapez sa 120-30+ kg bez gurtni a da je kvalitetna forma, da se ne lazemo ;)

Podlaktica ne bi ni osetila tezinu :) ovde drzi 350 :)
https://www.youtube.com/watch?v=bh_8Udzf2ys
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Maj 22, 2015, 05:22:51 posle podne
Ja sam uvek protiv njih, dobro natrljaš magnezijum i rešena stvar. Na tim vežbama koje si pomenuo dosta su manje kilaže pa mislim da ne bi pukle :)

Ne bih se bas slozio sa tobom, sa gurtnama lagano moze da se vesla (sa kvalitetnom formom) preko 100 kg, jer tu vec polako prvo popusta hvat, ako nije mesoviti i kombinovani..a i reci mi jel mozes trapeze da radis sa 130+ kg drzeci normalnim hvatom bez gurtni teg a da forma bude dobra i sa npr 8+ ponavljanja ? : )

ja radim shrugs sa 130-140kg 12-15 pon bez gurtni obe ruke overhand xd
pendlay rows sa 100 doduse i malim cimanjem xd

gurtne koristim ponekad ili sundjere uglavnom za accessory work posto cesto ne mogu da drzim sipku od zuljeva nakon mrtvog xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 06:51:21 posle podne
Oplodi me exe , zelim to jako i carobno :) Nemojmo da cepidlacimo sada bem ga, valjda ste skapirali sta sam hteo reci :)
 
I nisu svi ljudi lifteri , gurtne su jako prisutne u BB i jako olaksavaju trening ledja, i to je brate to, ko hoce neka ih koristi ko nece ne mora.. svako si ima svoje metode, :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 23, 2015, 09:14:07 pre podne
juče s puta, nedelju dana bila pauza  :P
sq 140x8 3s
bp 100x8 3s
trbuh 15x3 tt
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2015, 02:11:04 posle podne
Bench press  5x90kg,5x100kg,2x110kg,2x115kg pa onda sa daskom od 5cm 3x120kg,3x125kg,2x130kg
Potiska bucicama 12x25kg,12x30kg,12x35kg
Koso razvlačenje 4 serije 15x15kg
Potisak sa čela 12x40kg,12x45kg,12x50kg
Malo napumpao triceps na latu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 25, 2015, 04:02:42 posle podne
bp
125x5 3s
pendlay row
90x5 2s
fsq
110x5 3s
triceps na latu
30x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2015, 10:20:57 posle podne
Čučanj 1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,5x155kg
Mrtvo dizanje  1x120kg,1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg
Hiper ekstenzija sa 45kg 4 serije po 10 pon
Prednji šut 3 serije 10x 60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Maj 25, 2015, 10:24:56 posle podne
bp
125x5 3s
pendlay row
90x5 2s
fsq
110x5 3s
triceps na latu
30x10x3
---

Ja bi to pogurao malo, treba oboriti one  tezine iz decembra :)  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 26, 2015, 05:57:45 pre podne
Nije neophodno raditi sa velikim težinama uvek da bi se došlo do novog PR-a  ;) Powerlifting je nauka živa, ne treba biti jak koliko treba biti pametan i poznavati dobro svoje telo  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 26, 2015, 07:17:32 pre podne
Ja bi to pogurao malo, treba oboriti one  tezine iz decembra :)  :)
malo imam više obaveza nego prošle godine, a nemam ambicije da izlazim na takmičenje do daljnjeg ;) samo rekreativno :) a, i vidi, godine su tu, žena, deca, poso stiso  8)


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 26, 2015, 11:22:34 pre podne
trening od juče
pulover superset s zgibovima 3x 6-8
lat uski 50x10 60x8 70x6 pa drop na 50x10
veslanje 60x12 70x12 80x10 100x8
donji kotur 55x12 65x12 75x10 85x7 pa drop na 65x10 pa 50x10
mrtvo 100x12 120x10 140x6
jednoručno 30kg (nema veća bučica u gym) 3x12
Kako radite grudi grudi sa bucicama, ako je 30kg najmanja? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 26, 2015, 11:54:35 pre podne
trening od juče
pulover superset s zgibovima 3x 6-8
lat uski 50x10 60x8 70x6 pa drop na 50x10
veslanje 60x12 70x12 80x10 100x8
donji kotur 55x12 65x12 75x10 85x7 pa drop na 65x10 pa 50x10
mrtvo 100x12 120x10 140x6
jednoručno 30kg (nema veća bučica u gym) 3x12
Kako radite grudi grudi sa bucicama, ako je 30kg najmanja? :D
pa radim s 30kg, po 10-12 puta.. jbg
sranje gym, zato ne mogu ni da ih napravim kako treba, ne mogu sve šipkama
plus nema hardcore vežbača, nego sve neke pussy, ako preĂ°u 20kg kurče se da su boga za jaja ufatili
Auuu, sranje brate, ima tu jos vezbica za koje bi ti koristile tece bucice. Nema druge teretane u gradu ili?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 26, 2015, 01:19:18 posle podne
trening od juče
pulover superset s zgibovima 3x 6-8
lat uski 50x10 60x8 70x6 pa drop na 50x10
veslanje 60x12 70x12 80x10 100x8
donji kotur 55x12 65x12 75x10 85x7 pa drop na 65x10 pa 50x10
mrtvo 100x12 120x10 140x6
jednoručno 30kg (nema veća bučica u gym) 3x12
Kako radite grudi grudi sa bucicama, ako je 30kg najmanja? :D
pa radim s 30kg, po 10-12 puta.. jbg
sranje gym, zato ne mogu ni da ih napravim kako treba, ne mogu sve šipkama
plus nema hardcore vežbača, nego sve neke pussy, ako preĂ°u 20kg kurče se da su boga za jaja ufatili
Auuu, sranje brate, ima tu jos vezbica za koje bi ti koristile tece bucice. Nema druge teretane u gradu ili?
Ima... al nema para
Jasno. Muke s parama svuda...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2015, 03:13:43 posle podne
Kod mene u teretani 35 najveće bucice a nema onih montažnih šipkica. U prošloj teretani bilo maksimum 30kg ali bilo i par montažnih.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2015, 05:16:07 posle podne
Kod mene u teretani je pored onih 20kg velikog prečnika bilo nekoliko komada onih debljih sa manjim precnikom,manjim i od obične desetke tako da nisam imao problem sa pokretom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Maj 26, 2015, 06:01:05 posle podne
Kod mene 900 dindzi :) Od bucica za neke tezine ima cak i dva para. Zbog gospode koja ne moze da se makne sa 20-25kg pa da ima i za druge :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Maj 26, 2015, 06:47:59 posle podne
Kod mene 900 dindzi :) Od bucica za neke tezine ima cak i dva para. Zbog gospode koja ne moze da se makne sa 20-25kg pa da ima i za druge :)
kod mene 600...sad leti ću da radim pa ću da imam za teretanu u koju sam nekad bio, ima bučice do 40kg.. mada i to mi lako :D al bolje nego 30 svakako

za 600? :) Baki ne menjaj nista :) ja sam mislio da jedini ja idem dzaba ali ima i bolje vidim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 26, 2015, 07:21:03 posle podne
Jao ala ste mi svi jaki, nikom ponos neda bučicu ispod 40kg d'uzne u ruke bajo moj  ;D

Šalu na stranu, kod mene ima u teretani bučice od 31kg najveće ali ja ponesem od kuće šipke male i vrlo često 1.25kg i 0.5kg ploče pa pravim po želji, mada nikad nisam grudi radio sa većim bučicama od 45-47.5kg jer su mi jako kratke pauze pa jednostavno je neizvodljivo

Danas rest day, jedva preživljavam evo  :-X
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Maj 26, 2015, 07:28:59 posle podne
Kod mene 900 dindzi :) Od bucica za neke tezine ima cak i dva para. Zbog gospode koja ne moze da se makne sa 20-25kg pa da ima i za druge :)
kod mene 600...sad leti ću da radim pa ću da imam za teretanu u koju sam nekad bio, ima bučice do 40kg.. mada i to mi lako :D al bolje nego 30 svakako

za 600? :) Baki ne menjaj nista :) ja sam mislio da jedini ja idem dzaba ali ima i bolje vidim.
pa u Nišu ima, ne znam odakle si ti..
Ma brate šta da ne menjam, ne mogu grudi kvalitetno da odradim,, ćuti pa bar ima hek čučanj i hamer za cepsbi i leĂ°a :D

Te takve teretane kao tvoja sto sam video na snimku ovde nisu ispod 2000. da ne kazem 2500 :) Cisto, nove klupe, ciste patike da imas. kod mene beton na podu.
Nema ni kod mene nekih sprava koje bi ja hteo da imam ali ima alternative za sve. :)
Iz BG-a sam inace dosao ovde pre 10 godina iz Aleksinca :D siguran sam da znas mesto
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Maj 26, 2015, 10:18:25 posle podne
Baki da se ti lepo prebacis u BG na Masinski od sledece godine pa da krivimo sipke po teretanama lagano :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 27, 2015, 06:18:59 posle podne
Danas jedan odličan trening
Bench press 1x115kg,1x120kg,1x122,5kg,1x125kg,1x127,5kg
Negativna ponavljanja 2 serije sa 1x135kg spuštao polako i onda zadržao na 1cm od grudi 7-8sec
Potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,10x35kg
Potisak sa čela 10x40kg,10x50kg,6x55kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 28, 2015, 03:22:30 posle podne
danas

sq 180x1 4s
bp 130x1 4s
pcdl 185x1 4s
ohp 45x10 3s
---
KAIŠA BEZ  :o ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 28, 2015, 03:54:52 posle podne
Danas noge na repertoaru, s obzirom da nisam dizao hidrate i da sam dosta brzo uradio, i zadovoljan sam.

-Čučanj 144.5kg 4x4 pauzirani ATG 3 sekunde sa pojasom

-Plitki čučanj 211.5kg 4x, 231.5kg 3x, 251.5kg 2x pojas+bandaži

-Rumunsko mrtvo dizanje 137kg x6, 6, 6.

-Presa 250kg x12, 12, 15.

-Abduktor sve x 20, 18, 16

-Listovi

Evo snimak druge serije čučnja, nisam baš zadovoljan pauzama ali mislim da je korektno. Na plitki je trebalo više ponavljanja ali mi je falilo vazduha, rumunsko moglo više takoĂ°e ali glatke šipke pa ispada iz ruke

https://www.youtube.com/watch?v=x7x-DboPHKE&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 28, 2015, 04:27:06 posle podne
odlično to ide, samo guraj  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 29, 2015, 04:02:08 posle podne
čučanj
170x4x4
benč
120x4x4
v-bar lat
60x10x3
--- i dalje bez kaiša  ::) sledeće nedelje idemo kaiš, sky is the limit  :D
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Maj 29, 2015, 05:58:45 posle podne
Danas radio noge.  Pošto izbegavam čučanj I leg press zbog ledja, odradio prednju ekstenziju za kvadricepse, zadnju za ložu, iskorak, čučanj bez tegova i listove.  Sve po 5 serija sa, za mene, većim težinama. Kada sam završio, stao ispred lavaboa da sipam vodu, ne mogu da stojim koliko mi drhte noge :-)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 30, 2015, 01:56:17 posle podne
dan za danom krljanje  8) nadoknaĂ°ujem  :D

pendlay 90x7 3s
fsq 110x7 3s
pdl 150x7 2s
trbuh 10x3 tt
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 31, 2015, 08:14:58 posle podne
Čučanj bez steznika 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x147,5kg, sa laganim belim steznicima 4x157,5kg
Zgibovi 3 serije do otkaza
Jednoručno velsanje samo levom rukom 3 serije po 12 pon sa 25kg
Hiperekstenzija 4 serije sa 40kg po 12 ponavljanja
Prednji šut 3 serije 10x55kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 02, 2015, 12:07:35 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=Yw206jH1ZYA
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 02, 2015, 01:58:49 posle podne
lepo teror  :)
evo i ja pre neki dan baš na 170  :D ovaj put bez kaiša, ravne patike, steznici na kolenima... mislim da je ovo šatro lični rekord, ne znam da li sam ikad radio bez kaiša ove kilaže  ;D al ajd da se nešto okači, nisam sto godina  ;D
https://www.youtube.com/watch?v=sYMUiGsExHs&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 02, 2015, 08:51:47 posle podne
Danas oborio lični rekord na benchu a nadam se da ću uskoro to potvrditi i na takmičenju i to umesto planiranog jednog uradio 2 ponavljanja.

Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg, 2x130kg negativna ponavljanja sa negativnim delom od 10sec sa 140kg dve serije.
Potisak bucicama 12x30kg,10x35kg,8x35kg
Koso razvlačenje 3 serije 12x20kg
Stojeći potisak 3 serije 10x50kg
Potisak sa čela 12x40kg,12x45kg,12x50kg


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 02, 2015, 09:20:27 posle podne
I ja uvek na kraju treninga ubacim za triceps jednoručno sa podhvatom na latu to mi baš napumpa triceps za kraj treninga.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 02, 2015, 10:18:48 posle podne
Ja često uradim u kombinaciji sa bicepsom, na krosu namestim gore i dole taj nastavak za jednu ruku i idem desna ruka triceps,desna ruka biceps,leva ruka triceps,leva ruka biceps i opet sve u krug bez pauze po 3-4 serije ruke da puknu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 03, 2015, 03:47:59 posle podne
sq
185x3x2
bp
130x3x2
pendlay 100x4x2
triceps 40x8x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 03, 2015, 04:49:21 posle podne
Benc 130 5 dvojki
Prednji cucanj 150 5 keceva
Mrtvo sa pravim nogama 160 5 trojki

Zgibovi 50
Propadanja 50
Iskorak 3x40 bb
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 06, 2015, 09:17:30 posle podne
Čučanj 1x130kg,1x135kg,1x142,5kg 1x150kg, 3x160kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg
Veslanje levom rukom 3 serije sa 30kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 07, 2015, 10:34:26 pre podne
ohp 60x10
bp 115x4x3
pendlay 100x8x5
lat 60x8x3
uski bp 80x12x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 08, 2015, 03:08:11 posle podne
cdl 135x5, 155x5, 175x7
pauzirani čučanj 75x5x3
bugarski split 12.5x10x3
stojeće podizanje na prste 12.5x12x3
trbušnjaci vratilo 15x5 tt
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 08, 2015, 04:39:51 posle podne
cucanj 160x2 5 setova
nabacaj 100x2 5 setova
stojeci potisak 70x3 5 setova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 08, 2015, 09:24:29 posle podne
Bench press 1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x132,5kg
Potisak bucicama 2 serije 10x35kg
Triceps na latu par serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 09, 2015, 06:15:42 posle podne
BP 110x11
Jednoručno veslanje 32x6x5
Face pulls 15x12x3
Ohp sa bučicama 22.5kg
Kosi potisak bučicama 22.5x10x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Jun 10, 2015, 12:42:37 posle podne
Svaka cast brale :) Duplo svoje tezine cepas ako se ne varam alal vera
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 10, 2015, 03:49:12 posle podne
sq 165x8
sq 75x10x5
leg curl 12.5x10x3
rdl 80x10x3
trbušnjaci 20x3 tt
---
napred Ă°ej razvali boraniju  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 11, 2015, 07:52:16 posle podne
Čučanj 1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,1x152,5kg,3x162,5kg
Lat mašina par serija
Iskorak 3 serije sa 15 kg
hiperekstenzija 3 serije do otkaza sa 50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: spr1te Jun 11, 2015, 08:21:48 posle podne
DL-130x4,150x2,180x2,190x1,200x1
Veslanje sa bucicama-20x6x2
Lat-(nisam siguran za kilazu)x6x2

Hammer Curls-20x6x2
Preacher Curls-40x6x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 13, 2015, 02:01:28 posle podne
ohp 65x6
dips ttxx10x5
veslanje u pretklonu 80x10x3
povalčanje na latu 50x10x3
uski bp 75x12x3
.---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 13, 2015, 08:03:08 posle podne
Bench press 1x115kg,1x120kg,1x125kg, onda stavio dasku od 5cm pa 1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x142,5kg
Kosi potisak bucicama 15x35kg,10x35kg
Koso razvlačenje 3 serije 15x20kg
Potisak sa čela 12x40kg,12x50kg,12x55kg
Ekstenzija bucicom iznad glave 3 serije 12x12,5kg
Triceps na latu 3 serije pumpanja
Biceps preggib ravnom pikom 3 serije 10x55kg
Letenje za srednje rame 2 serije 12x10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 15, 2015, 07:30:05 posle podne
cucanj 230 bandazi
leg kurl i iskorak super setovi
da probam jos benc i mrtvaka ovih dana i paljba via Amsterdam.... 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 16, 2015, 08:40:54 posle podne
Čučanj 1x130kg,1x135kg bez pojasa, sa pojasom 1x140kg,1x145kg,1x155kg, onda sa laganim steznicima 2x165kg, sa jačim steznicima 1x170kg baš lako izašlo.

Jednoručno veslanje levom rukom 12x25kg,10x30kg,10x30kg,
Lat mašina samo leva ruka 3 serije 10x25kg
Hiper ekstenzija jedna serija 60 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Voki Jun 16, 2015, 09:58:42 posle podne
Mrtvo 90x1, 105x1, 110x1
Bench 80x1, 90x1, onda serije sa 70kg
Propadanja do otkaza
Razvlacenje na ravnoj klupi...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Jun 17, 2015, 08:13:35 pre podne
SQ 5x5x130 85%  15x100
KBP 5x5x90 80%
Floor press bućice 3x12
Hammer shrugs 3x12
Kontra Peckdeck 3x12
Hammer High Pull 3x10
Zgibovi široki nadhvat 3x6
Hiperekstenzija 3x15
Francuski press 3x10
Biceps pregib EZ 3x10
Stojeći ruski twist sa oly.š. 3x20
AB roler sa kolena 3x12
Ruski sklek 3x10

100-120 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 17, 2015, 07:49:49 posle podne
Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 17, 2015, 07:51:05 posle podne
posle urnebesnog uništavanja u subotu i nedelju, jedan jedva-trening danas_  :P

cdl 180x7
psq 80x5x3
bugarski split sq 12.5x10x3
list 12.5x13x3
trbuh vratilo 15x5 tt
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 17, 2015, 10:43:12 posle podne
Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps

160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate :D ja danas 165 jednom, usrah se ;D haha
Bas bih voleo da vidim tu 4. seriju 160x15 ;D (no homo) :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 17, 2015, 11:23:51 posle podne
deadlift 225x1, 250x2 220x2 posle toga
malo shrugs, veslanje, lat pulldowns, hammer pregib posle toga... sve relativno lagano

iskreno ocekivao da ce ici lakse i da ce biti 250x3 verovatno jos neadaptiran na tezinu pa sam se dosta tresao videcemo kako ce proci u 4-og jula ^^

https://www.youtube.com/watch?v=Ey_jodDXMak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 17, 2015, 11:34:31 posle podne
Odličan napredak na mrtvom od prosle godine, kako stoje čučanj i bench  ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 18, 2015, 08:41:12 pre podne
Hvala :) benc danas radim cucanj u subotu na osnovu ovih treninga cu i odraditi pokusaje otprilike deadlift cu verovatno 230 255 280.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 18, 2015, 03:44:27 posle podne
evo ^^
Bench 160x3 falilo dosta za 4 140x3
board press 140 2x5
kosi uski 110 3x6
letenje, pulloever i neka verzija prednjeg letenja po 3 serije sve laganije malo

benc jos ne znam dal cu 160 170 175 ili 165 175 180 videcu jos xd mozda i nesto trece

https://youtu.be/xZzhutKQCpc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 18, 2015, 04:46:35 posle podne
bravo exe, odlično je to sve...

što se tiče otvaranja na benču, ja bih rekao da bi to trebalo da ide 155, pa 165 175. Mislim da je to dosta realno za ovo što je na snimku. Svaki uspešan pokušaj na takmičenju (isto kao i neuspešan) utiče na CNS u smislu da treba ići na realne težine, bez preterivanja.

Što se tiče DL-a, išao bih 240-260-270, ili taj treći na 280, u zavisnosti kako ti u rukama bude tih 260 na drugom pokušaju.

Uvek je na takmičenju bolje imati što više uspešnih pokušaja, to će ti dosta značiti i u treningu do sledećeg takmičenja i pogotovo na sledećem takmičenju  ;) naravno, ovo je samo moje skromno mišljenje...

ako te interesuje kako definisanje kilaža na takmičenju vide malo iskusniji od nas evo ovde http://marylandpowerlifting.com/2009/05/11/a-powerlifters-guide-to-attempt-selection/  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 18, 2015, 06:27:36 posle podne
e za benc iskreno osto me boli lakat ponovo vec neko vreme sa bilo cim 170+ cu biti zadovoljan videcu jos do takm mozda i uradim tako sto kazes.
Sto se dl-a tice iskreno nebi bio zadovoljan sa 270 a lagani prvi i drugi pokusaji su mi se dobro pokazali ranije

sad sam jos malo i pretreniran smanjio dosta volumen i spustio frekvenciju tako da se nadam da cu i odmoriti do takm malo :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 18, 2015, 06:38:54 posle podne
benc 160x1 jedva ??? ::) 120 tri osmice
propadanja 3 x 30
letenje 4 seta
lat triceps 3 seta



Exe svaka cast...ozbiljne cifre su u pitanju  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 18, 2015, 08:55:04 posle podne
Bench press sa pauzom na grudima, 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg, i neuspešan na 135kg, posle toga 3x120kg i 12x100kg
Potisak bucicama 15x35kg jedna serija
Tejt press 3 serije 10x25kg
Triceps na lat-u par serija samo da ga prokrvim malo

Ja planiram na takmičenju sa 66kg, bench 130kg, čučanj 180-90 i mrtvo 180 zbog povrede ne znam dal bih mogao više, bol me ograničava a i nisam radio 6 meseci uopste a u zadnjih 2 meseca probao samo 160 i 170 keca.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 18, 2015, 11:40:01 posle podne
terror mogao bi i ti doci na neko takm ^^

dusane srecno da prujemo ^^
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 19, 2015, 10:07:42 posle podne
Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps

160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate :D ja danas 165 jednom, usrah se ;D haha

Da ne bude da mrsim nesto i pricam gluposti!!!
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/929588783720407/?type=3&theater
Ovo je bilo kada se pakovalo meso(masa), sada samo ponavljanja - prave se separacije!  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 19, 2015, 10:21:06 posle podne
Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps

160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate :D ja danas 165 jednom, usrah se ;D haha
Bas bih voleo da vidim tu 4. seriju 160x15 ;D (no homo) :D

U toj 4. seriji se lomi stvar, to je ona serija sto ide do limita.
Dobri treninzi, redovni, ishrana, supps i VREME!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 19, 2015, 10:48:26 posle podne
Kad te vec imamo ovde, treba mi pomoc oko listova, neverovatno slabo napreduju... Neki predlog, trening 2 puta nedeljno za njih?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 19, 2015, 11:08:33 posle podne
Kad te vec imamo ovde, treba mi pomoc oko listova, neverovatno slabo napreduju... Neki predlog, trening 2 puta nedeljno za njih?

Listovi su malo specificna partija jer u toku celog dana rade i trpe opterecenje(sopstvena tezina). Kod njih genetika igra veliku ulogu ali mogu se izgraditi. Ja ih treniram 1x nedeljno, kada treniram noge naravno. Radim uglavnom u kombinaciji sedeci, stojeci potisak za listove i calv raises na presi, kruzno, serija za serijom. Sto se ponavljanja tice idem izmedju 15 i 20x u 3 serije i naravno najbitnije da kada odradis kontrakciju, u gornjem polozaju zadrzis bar 2 sec. Pumpe su neverovatne, samo je bitno raditi tacno i temeljno sa odmerenim kilazama.
50cm obim :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 19, 2015, 11:11:18 posle podne
Bravo, svaka cast i hvala puno na pomoci... Radio sam samo dve vezbe do sad, jednom nedeljno, ubacicu i na presi od sad...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Jun 19, 2015, 11:24:14 posle podne
Stefane jel ti je to leva noga jaca ili mi se cini ?
Inace ovo super izgleda na slikama, veliki potencijal. A tek 23 godine... Malo off, ali moram da te pitam sta planiras za buduce ?
:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 19, 2015, 11:30:50 posle podne
Bravo, svaka cast i hvala puno na pomoci... Radio sam samo dve vezbe do sad, jednom nedeljno, ubacicu i na presi od sad...
Nista brate, samo obrati paznju na kontrakcije, zadrzavanja prilikom izvodjena ponavljanja i mora doci do rezultata. Sta god treba - na raspolaganju smo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 19, 2015, 11:41:05 posle podne
Stefane jel ti je to leva noga jaca ili mi se cini ?
Inace ovo super izgleda na slikama, veliki potencijal. A tek 23 godine... Malo off, ali moram da te pitam sta planiras za buduce ?
:)
Nije brate, ispalo je na slici tako posto je ovo polozaj noge za bocne poze(bocna grudna, triceps). Post-ovao sam jos fotki, baci scroll dole.
Hm to je sad veoma dobro pitanje - STA DALJE?!
Pa pazi ovako, posto sam izasao iz juniora, napunio sam 23 u Maju(na veliku zalost), sada sam zvanicno senior. Imao sam u Aprilu 90kg dehidriran, takmicarski spreman za binu na merenju, fakticki mogao bih da idem u kat. do 90kg, ali... noge?! Moja realna kat. u seniorima bi bila teska, +90kg i da bi bio kompletan, tj. da bi gornji deo tela ispratio donji, da to sve bude napakovano  da puca i proporcionalno, realno bi bilo bar 100-105kg u formi.
Za to bi mi bilo potrebne neke 2 godine kako sam isplanirao(naravno ako budem bio istrajan kao i do sada, bez propustanja obroka, treninga).


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 20, 2015, 05:20:32 posle podne
cucanj 170x3,1,1
good morning par serija navikavanje an tezine
extenzija i face pulls

cucanj verovatno 170 185 195 videcemo jos xd
uglavnom cilj 650

https://youtu.be/sgS9-GquY8Q
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 20, 2015, 05:31:29 posle podne
O pa popravio si ti i čučanj, u odnosu na prošlu godinu gde je to sa stežnicima bilo oko 130-40 ako se ne varam sad 170x3 bez njih.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 20, 2015, 05:32:54 posle podne
Legs day
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps

160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate :D ja danas 165 jednom, usrah se ;D haha

Da ne bude da mrsim nesto i pricam gluposti!!!
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/929588783720407/?type=3&theater
Ovo je bilo kada se pakovalo meso(masa), sada samo ponavljanja - prave se separacije!  ;D
The page you requested cannot be displayed at the moment. It may be temporarily unavailable, the link you clicked on may have expired, or you may not have permission to view this page.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 20, 2015, 05:36:54 posle podne
Nije podesio da klip bude javan već je namesteno da mogu samo prijatelji da vide.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 20, 2015, 05:42:56 posle podne
152.5 jul prosle godine 175 decembar menjao 10x low bar/high bar uze/sire sad ce valjda da se ustali (bilo je i ono bez wrapsa evo sad cu prvi put sleevse koristiti)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 20, 2015, 05:48:13 posle podne
Ja ću sutra probati sa crvenim slingshot steznicima čučanj zbog takmičenja jer dugo nisam radio sa steznicima pa se plašim da me ne zeznu na takmičenju da ne mogu da probijem dubinu sa njima.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2015, 09:31:48 posle podne
Bench press sa pauzom na grudima, 5x100kg,2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x122,5kg, 2x125kg,2x125kg
Potisak sa poda sa malo većom pauzom  5x90kg,5x100kg,2x105kg
Kosi potisak bucicama 12x35kg,8x35kg
Potisak sa čela 12x40kg,10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Jun 24, 2015, 12:47:07 posle podne
Supersets:
propadanja 10x10
zgibovi 10x5
Sklekovi incline 10x10

Trcanje 6km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 24, 2015, 01:09:29 posle podne
Legs day, odvaljen skroz... + kardio 30min...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Jun 24, 2015, 03:30:58 posle podne
Supersets:
propadanja 10x10
zgibovi 10x5
Sklekovi incline 10x10

Trcanje 6km

Što ne liftuješ, baki? :)

Nisam stizao brale da idem potrefio se posao u sred ispitnog roka a ne mogu da im kazem ne dolazim.
Sad cemo od prvog slusalice na usi i sve po starom da vratimo te tezine na svoje mesto.  :D 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 25, 2015, 03:52:53 posle podne
Triceps:
Uski bench
120kg 10x 3 sets
100kg 15x

Potisak sa cela
60kg 15x
70kg 12x 10x
60kg 12x
50kg 15x

Lat 4 sets 40kg 15x

Biceps:
Dvorucni pregib sipka:
4 sets 50kg 12x
Bucice 4 sets 20kg 15x
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 26, 2015, 09:22:26 posle podne
Čučanj 1x130kg,1x135kg,2x140kg,1x145kg,1x155kg,1x165kg,3x170kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,2x180kg
Jednoručno veslanje levom rukom 4 serije 12x25kg

Postavio sam i snimak čučnja u mojoj temi :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 28, 2015, 04:17:44 pre podne
Podlaktice, trbusnjaci + 30min cardio. Danas laganeze, odmaramo telo za ponedeljak da "cepamo" na bench-u!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 28, 2015, 07:07:16 posle podne
Bench pres 1x110kg,1x115kg,1x120kg, sa daskom od 5cm 1x125kg,1x130kg,3x135kg,2x140kg
Kosi potisak sa 35kg 2 serije po 8 pon
Razvlačenje sa sajlama
I posle toga malo prokrvio triceps na lat mašini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 29, 2015, 06:47:12 posle podne
Dobar odmor, ali trening za grudi danas ocajan...
Bench:
3 sets 120kg 12x
1 set 110kg 12x
1 set 100kg 15x

Incline bench:
100kg 3 sets 12x

Potisci na hammerima ravni i kosi:
3 sets 25kg po ruci - 20 reps(kontrakcija, pump)

Propadanja:
4 sets 15x

Trbusnjaci + 30min cardio.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 30, 2015, 02:15:55 posle podne
Juce trening posle desetak dana pauze....trenutno treniram u predgradju Amsterdama u gymu od 2500 kvadrata...trebalo je noge da radim ali sam odradio i ledja i ruke i ramena i grudi znaci sve xaxax jedino nisam mrtvaka radio ...kao dete kad pustis u radnju sa igrackama tako i ja juce morao sam da probam svaku spravu  :D :D :D...na kraju sauna pa tursko kupatilo pa solarijum , masazer i tus na kraju  ,kad je dzabe i sirce je slatko :D 8)  . Od cifara :
Cucnaj 180x5 ,200x3 bez kaisa i bandaza za ruke,benc 130 x8 i brdo raznih leg presova sutalica masina za zadnju lozu hamer masina za grudi ledja ruke...
bw oko 102-103
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Jun 30, 2015, 02:58:26 posle podne
@terror
Kakvi su vezbaci tu?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 30, 2015, 03:24:17 posle podne
Kao i u svakom gymu...imas svega jedino sto je ovo bas velika teretana pa ima i dosta ljudi..uglavnom ni jednog liftera nisam video...doduse tek sam jednnom bio...uglavnom su u bb fazonu ima likova koji su dobri ali nista spektakularno da kazes vauu koliki je , svi su dobro izrezani i svi su na jucu .Posto sam u nekom biznisu sa jednim od gazda gyma znam otprilike ko sta uzima i slicno :D.Ovi sto znaju sta rade su ili crnci ili marokanci,od belih sam samo jednog video da valja :D . Od riba opet ove tamnopute su dobre i uglavnom rade crosfit.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 30, 2015, 10:00:39 posle podne
Čučanj 5 dvojki na 100kg
Mrtvo dizanje 5 dvojki na 100kg
Bench press  5 svojki na 95kg
3 serija zgibova do otkaza
Trbušnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 30, 2015, 11:07:24 posle podne
i ja tako nesto xDDDD 3x3 sa 100 sve xDD cucanj benc mrtvo :) odmor do subote u sredu isto ovako :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 30, 2015, 11:09:27 posle podne
Mozda nisam trebao ni ovo danas al imam da učim pa stalno tražim izgovore :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Jul 02, 2015, 01:07:45 pre podne
Prekjuče Počele lagane pripreme za BP takmičenje u akva parku u Jagodini
posle mesec dana ne rada bencha :D
sa daskom 5cm
1.Uski BP 100kg 5x5 pauzirana posl serija
2.Letenje po 20kg 4x10
3.Propadanja +30kg 4x10
4.Triceps potisak 20kg 5sx12

A danas se pegla se tehnika na čučnju, i jača kvadriceps ,bez pojasa
1.Box čučanj 90kg 5sx10
2. Duboki GM 65kg 5sx10
3.Iskorak 40kg 5sx10
4.Listovi 100kg 4sx15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 03, 2015, 09:57:16 posle podne
DL konvencionalni 200x5 220x3 no belt

brdo veslanja i zgibova
 triceps propadanja 5x5 60kg
 lat par serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Jul 04, 2015, 07:52:27 posle podne
Samo cu podeliti sa vama da sam danas oborio stari rekord na mrtvom od 160kg, danas isao 180 keca. Srecan ko ker. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Jul 04, 2015, 08:35:52 posle podne
Svaka cast!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Jul 04, 2015, 08:44:10 posle podne
Svaka cast!
Hvala Cvele. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Jul 04, 2015, 09:52:45 posle podne
http://assets.sbnation.com/assets/2675485/respect.gif :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Jul 04, 2015, 11:12:51 posle podne
http://assets.sbnation.com/assets/2675485/respect.gif :)
Heh, nista bez 200kg !!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jul 05, 2015, 04:47:00 posle podne
Danas malo leĂ°a, lagano zalećem mrtvo  :)

-Lat mašina (nadhvat) 80kg x 8, 77.5kg x 8, 75kg x 8, 72.5kg x 8

-Veslanje (nadhvat) 85.5kg x 6, 6, 6, 6

-Lat mašina (iza glave) 70kg x 10, 67.5kg x 10, 10.

-Uspravno veslanje (na crossover-u) 55kg x 15, 50kg x 15

-Mrtvo dizanje 70.5kg x 5, 90.5kg  x 3, 110.5kg x 2, 130.5kg x 1
 Radne serije 155.5kg x 6 x 3

-Mrtvo dizanje +10cm parcijalno 170.5kg x 3

Želja mi je da idem 200+kg na takmičenju u kategoriji T3-90kg dok sam tinejdžer još, no, videćemo  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 05, 2015, 08:41:31 posle podne
Novi provi juce u petrovcu
cucanj 200 Na prvom pokusaju sam zakacio tu gurtnu rukom sto me zanelo napred ali uspeo da cucnem. 190 izaslo relativno lako. na 200 sam se pomucio. skontao da mi je ipak malo teze namestiti se za monolift
benc 175. Zadnjih par nedelja me jako boli tetiva na bicepsu iskreno nisam znao ni dal cu stati nakon openera ili sta cu raditi. Na kraju je extra zavrsilo
Deadlift 280. Ovo mi je bio plan vec duze vreme. Nadam se 300 do kraja godine. Moram raditi na tome da kukovi budu nize i da ojacam noge kako se nebi tresao ko konj xd.
Prvo mesto u openu do 110kg. Drugi u deadliftu. prvi je digao isto 280 ali je imao manji bw.

https://www.youtube.com/watch?v=vERD9RJ9A7s
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 05, 2015, 09:11:59 posle podne
Svaka čast odličan rezultat, a i napredak od ranije  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 05, 2015, 10:38:46 posle podne
Bravo momci... ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Jul 05, 2015, 11:02:37 posle podne
svaka čast zeljko :D 9/9 za pohvalu...
a bogami i Dule ,510kg sa 63kg svaka čast
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 05, 2015, 11:18:41 posle podne
Hvala :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 06, 2015, 10:54:22 pre podne
Novi provi juce u petrovcu
cucanj 200 Na prvom pokusaju sam zakacio tu gurtnu rukom sto me zanelo napred ali uspeo da cucnem. 190 izaslo relativno lako. na 200 sam se pomucio. skontao da mi je ipak malo teze namestiti se za monolift
benc 175. Zadnjih par nedelja me jako boli tetiva na bicepsu iskreno nisam znao ni dal cu stati nakon openera ili sta cu raditi. Na kraju je extra zavrsilo
Deadlift 280. Ovo mi je bio plan vec duze vreme. Nadam se 300 do kraja godine. Moram raditi na tome da kukovi budu nize i da ojacam noge kako se nebi tresao ko konj xd.
Prvo mesto u openu do 110kg. Drugi u deadliftu. prvi je digao isto 280 ali je imao manji bw.

https://www.youtube.com/watch?v=vERD9RJ9A7s
Upravo ovo sto kaže Dejan - 9/9 je pun pogodak, prava procena snage za ovo takmicenje i sjajna podloga za dalje! Bravo i teraj dalje...
@dule
Povratak na takmicenja, sjajne kilaze i svetski rezultat za tvoju kategoriju. Bravo!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 06, 2015, 12:40:52 posle podne
Hvala Iron, dao sam sve od sebe samo mi je krivo zbog nekih glupih grešaka koje sam napravio, 2 neuspešna pokušaja jer nisam čekao komandu sudije a podigao sam kilazu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 06, 2015, 04:09:47 posle podne
Hvala svima :))
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Jul 06, 2015, 04:49:32 posle podne
Zeljko cestitke i od mene. Ovih 280kg me je odusevilo, a i cucanj si dosta popravio za par meseci. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Jul 06, 2015, 06:56:40 posle podne
Jutros 7 km spucao

Popodnevni: Chest/Back Supersets

Kosi bench 60x8 70x8 80x8 90x6 100x4
Lat iza glave 11-12-13-14-15 plocica x8
-
Ravni bench 60x10 80x10 100x6 80x8
Lat ispred 14x8 4 serije
-
Koso razvlacenje 22.5 4x10
Bent-over row 50-60-70-80 x8
-
Lat pullover 6 plocica 4 serije
Propadanja 4x10
-
Veslanje 60-70-80-90 x8
Pullover za upper-chest 25 x12
-
Deadlift 100-120-140-180-160 x1 , 140x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Jul 06, 2015, 07:42:52 posle podne
Danas ,bogami slabo ide kad se zuri da se povrate stare cifre
Bench ,daska 7cm,107kg 5sx3
Propadanja,+35kg 4sx8 pauzirano
Zgibovi ,svih Å¡irina ,+20kg 5s do 10pon
Trbusnjaci,neki gimnastičarski 5s x1min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 06, 2015, 07:45:24 posle podne
Kada je snaga u pitanju žurbom ceć samo doći do povrede, moraš pametno i strpljivo pristupiti treningu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 06, 2015, 10:30:09 posle podne
Front squat 140x5x5
Raznorazne masine 30ak serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Jul 07, 2015, 06:53:35 pre podne
Kada je snaga u pitanju žurbom ceć samo doći do povrede, moraš pametno i strpljivo pristupiti treningu.
Ma znam...nego sam pravio vise od mesec dana pauze,a ovi su tek skoro javili za ovo BP takmičenje ,koje je 25tog jula,pa zato kazem slabo ide,a i bar kad bi mogao neku pristojnu cifru
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Jul 09, 2015, 02:10:17 posle podne
Legs day!
Cucanj
160kg 15x
180kg 12x 2 sets
160kg 12x

Leg press:
200kg 4 sets 20 reps

Sut, zadnja loza:
4 sets 20 reps 25kg  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Jul 09, 2015, 08:39:10 posle podne
Neka letnja mesavina
Sq 120kg 4s x5,pauziran,147kg x1
Gm duboooki 75kg 3sx10
Zgibovi +20kg dosta serija
Biceps 35kg 3s x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Jul 09, 2015, 11:14:32 posle podne
Cucanj:

20x20
40x15
70x12
100x10
120x10
152,5 x 10
162,5 x 8

Leg press:

200x20
260x15
300x12
370x12
370x10

leva noga 90x12( leva lateralna glava mi je manja od desne pa radim seriju vise u poslednje vreme)

iskorak:

40x12x2

ekstenzija i leg curl po 6 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 10, 2015, 06:16:50 posle podne
grudi-biceps
benč 5 serija
kosi benč 5 serija
biceps sa bučicama 5 serija
propadanja 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 10, 2015, 06:17:53 posle podne
zaboravio sam,veslanje 2 km...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 10, 2015, 08:52:09 posle podne
Stojeci potisak 90x5x5
Letenja 15 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 11, 2015, 09:53:40 pre podne
veslanje 2 km
noge-šutiranje 5 serija,čučanj 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 11, 2015, 05:00:20 posle podne
Dl uski 210x3x3 no belt
Zgibovi 50kom
Propadanja 5x5x60
Sajla triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 11, 2015, 07:37:26 posle podne
Prvi trening posle takmičenja, odmorio nedelju dana pa krenuo lagano, ciilj je da podignem čučanj sa 185 na 190kg za mesec i po dana.

Čučanj 1x120kg,1x125kg,3x130kg,10x140kg
Sumo mrtvo dizanje 3 serije 5x100kg
Prednji šut 12x50kg 3 serije
Malo zgibova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Jul 11, 2015, 07:48:19 posle podne
Juče trenirao u pravoj teretani posle ko zna koliko xD
prehladjen
Bench,pauziran 100kg 2sx2pon
Letenje za srednje rame 14kg 3sx10
Letenje za srednje 12kg 3sx12
Military 50x5,x7,40kgx10
Zgibovi 3sx12 pauziran
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 12, 2015, 02:29:09 posle podne
danas pauza ali ovo je takoĂ°e neki mini trening
jutros basket sat vremena
posle podne plivanje,rekreacija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: spr1te Jul 12, 2015, 05:01:20 posle podne
2 ispita po 2 i po sata
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 12, 2015, 06:09:05 posle podne
Front squat 60x10;80x10;100x10;120x10;140x8
presa 2 seta po 20
sutiranje 5 serija
leg curl 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 12, 2015, 06:59:55 posle podne
Bench press 3x105kg,3x110kg, 3x115kg,3x115kg,3x115kg
Kosi potisak bucicama 8x25kg,8x30kg,8x35kg
Razvlačenje sa sajlama 10x25kg,10x25kg,10x25kg
Potisak sa čela 8x40kg,8x45kg,8x50kg
Malo prokrvio triceps na latu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 14, 2015, 08:34:41 posle podne
Lat masina 1 serija. 8.
Triceps ekstenzije 3x12. Bucicama.
Triceps ekstenzije tegovima (ravna i ez sipka) 3x12.
Uski bench pres 3x15.
Zgibovi 4.
Letenja za ramena (oko 2-3 vezbe za svako rame) 3x12.
Biceps pregib jedna serija 8.
I sholder press 3x8.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jul 14, 2015, 08:58:21 posle podne
Danas traljavo, spušteni hidrati uzeli danak

-Lat mašina (podhvat) 100kg x 8, 8, 95kg x 8, 90kg x 8.

-Veslanje (podvat) 80.5kg x 4 x 6.

-Lat mašina (ručicama) 70kg x 10, 10, 65kg x 10.

-Veslanje (ručicama) 90kg x 4, 4. 85kg x 6.

-Mrtvo dizanje deficit 155.5kg x 6 x 4

-Mrtvo dizanje +7cm 170.5kg x 3

-Hammer pregib 2x21kg x 8
-Scott pregib 70kg x 8
-Jednoručni pregib 2x21kg x 8

Hammer pregib+Scott pregib+Jednoručni pregib 2x11kg + 35kg + 2x11kg x 10-10-10.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Jul 14, 2015, 09:45:40 posle podne
Čučanj 60x 5,80x 3,100x 1,120x 1,140x 1,150x 1

Leg Curl 5x 70 kg x 10 ponsvljanja

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Jul 14, 2015, 10:10:50 posle podne
Jutros 7km lakse nego prekljuce, vreme vrh :) http://www.dodaj.rs/f/3Y/Bu/U6VXHf2/20150714142633.jpg

Veceras: Shoulders/arms
-
Potisak iza glave 4x10 30kg
Letenje sa strane 4x10 12kg
Letenje iza 4x10 12kg
-
Potisak ispred manji ugao 4x10 30kg
Letenje sa strane na krossu 4x10 3 plocice
Shrugs 10x100, 10x120, 8x140, 6x160
-
Biceps sipkom 4x10 20,30,40,50
Triceps Pushdown 4x10 7 plocica
-
Hummer 4x10 25kg
Triceps konopac jednorucno 4x10 2 plocica
-
Concentracion curls 4x10 15kg
Triceps jednorucno iznad glave 4x10 15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 15, 2015, 12:30:10 pre podne
Stojeci potisak 100x3x3
Letenje 15 serija

Proteina danas 500 :D :D :D 8)
 
BW 105kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Jul 15, 2015, 06:48:22 pre podne
Biceps pregib bućicama 8 ponavljanja sedeći, 8 ponavljanja stojeći, 8 ponavljanja hamer. 4 serije (Prvi put radim)
Skotova klupa pregib bućicom 4 serije
Pregib na sajli donji kotur 4 serije
 - - -
press down na sajli 4 serije
potisak sa čela kontra hvat 4 serije
jednoručna triceps ext. sa kanapom na sajli 4 serije
kick back 4 serije
podlaktica 4 serije + plank do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: combi61 Jul 15, 2015, 12:57:30 posle podne
Stojeci potisak 100x3x3
Letenje 15 serija

Proteina danas 500 :D :D :D 8)
 
BW 105kg
Da li je ovo realna cena za mesec dana treneranja u teretani?
http://www.nonstop-discount.com/detalji_ponude.php?ponuda=99
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Jul 15, 2015, 01:55:54 posle podne
To je dzabe za tu teretanu :d
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 16, 2015, 05:37:09 posle podne
 Leg Pres masina 150kg 12 ponavljanja :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Jul 16, 2015, 07:05:51 posle podne
cucanj:
20x20
60x12
80x10
110x10
130x12x3

leg press:
7 serija, poslednje 3 - 300x20

eksteznija 7 serija

leg curl 7 serija

Listovi 10 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 17, 2015, 03:52:17 posle podne
pozdrav ljudi, vratio se s odmora... lagano povratak u trening, upaljen sam već 3 dana :)

čučanj 120x5x3; 80x10x5
leg curl 22.5x8x3
rdl 80x12x3
trbuh 20x3 tt
---
edit: e da--- neki plan je da se spustim na 82-85kg i da kolko tolko održim neku pristojnu snagu... smorili me problemi sa vezanjem pertli, u decembru 2014. sam imao i nekih 108-109kg, trenutno 92-94kg. viddećemo kako će ovaj izlet ispasti  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 17, 2015, 06:35:41 posle podne
grudi
Trbusnjaci
Podlaktica
Uski bench pres za triceps malo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 17, 2015, 07:32:30 posle podne
Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,3x132,5kg, 10x142,5kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 17, 2015, 09:21:37 posle podne
DL uski 200x5 no belt
Zgibovi 5x10
Veslanje 5x10x100
Uski benc 5x10x100
Propadanja 3x30
Lat triceps 3x30x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 18, 2015, 10:18:11 pre podne
Citam neku knjigu o bodybildingu.
Radim bez pauze tj odma prelazim na sledecu vezbu, nisam znao da se takav trening zove "supersets". Ne znam za sta sluze ti super setovi ali ok prf.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Jul 18, 2015, 11:26:07 pre podne
Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,3x132,5kg, 10x142,5kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.

Ali sprdas se sa cucnjem, ono bas.  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 18, 2015, 11:37:42 pre podne
Stojeci potisak 100x3x3
Letenje 15 serija

Proteina danas 500 :D :D :D 8)
  
BW 105kg
Da li je ovo realna cena za mesec dana treneranja u teretani?
http://www.nonstop-discount.com/detalji_ponude.php?ponuda=99
Nije to skupo cak i da doplatis kardio
Mesto gde ja treniram se placa oko 35e ako uplatis za jedan mesec pa do 22e ako uplatis na godinu dana ....
A o tome kako izgleda gym i koje sve mogucnosti imas necu nista reci ...ako ti nesto znaci provodio sam tamo po pola dana xaxaxa i ttenirao bukvalno svaki dan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 18, 2015, 12:06:47 posle podne
Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,3x132,5kg, 10x142,5kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.

Ali sprdas se sa cucnjem, ono bas.  :D


Čučanj baš ide odlično od kad ne radim teško mrtvo. Okačio sam snimak ovih 10x142,5kg u mojoj temi baš išlo lagano, samo što sma izgleda opet zeznuo leĂ°a i to isto kao pre.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 19, 2015, 01:58:18 posle podne
Renovira se teretana... jedva se nešto može uraditi...  >:(
čučanj 5 serija 10-ak ponavljanja
podizanje za listove 5 serija 30 ponavljanja
šipka ispred glave za rame 5 serija 10 ponavljanja
--------------------------------------
posle podne kardio-plivanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 19, 2015, 08:15:20 posle podne
Nedelja odmor
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2015, 08:18:34 posle podne
Bench press 5x95kg,3x90kg,3x90kg,3x90kg
Kosi potisak 10x25kg,10x30kg,10x30kg
Razvlačenje sajlama 3 serije 15x20kg
Triceps na lat mašini 6 serija po 8 pon razne težine
Biceps pregib 12x50kg 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Jul 20, 2015, 01:43:22 pre podne
Bench press 5x95kg,3x90kg,3x90kg,3x90kg
Kosi potisak 10x25kg,10x30kg,10x30kg
Razvlačenje sajlama 3 serije 15x20kg
Triceps na lat mašini 6 serija po 8 pon razne težine
Biceps pregib 12x50kg 3 serije


Što je tako "tanak" kosi benč,povreda ili?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 20, 2015, 06:08:33 pre podne
Da, opet se vratila povreda donjeg dela leĂ°a koju sam lecio od novembra pa sve do pre 2 nedelje. Ja nisam mogao da poverujem kako, sada sam  pametnije pristupio oporavku jer znam sa čim imam posla pa se nadam da cu je relativno brzo sanirati.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 20, 2015, 12:36:16 posle podne
Lat + benchovi, plus klupe. I malo sprava. Ne moze covek trenirati po ovoj vrucini. I povrh svega toga haha svi pametni ko i ja uranili u teretanu predjutro pre vrucine i pre guzve hehe.
A taman sam juce za danas napisao dobar plan treninga! Jbg!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Jul 20, 2015, 12:45:50 posle podne
1. Kros flaj aktivno zagrevanje 4x 20
2. Kosi potisak bučicama 4 serije
3. Ravni potisak na smit mašini 4 serije
4. Ravno razvlačenje na sajli 4 serije
5. Pulover 4 serije
6. Propadanje 4 serije
...trbušnjaci...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Jul 20, 2015, 04:00:46 posle podne
Ja nzm ali ja kao da imam hronican bol u ledjima,ceo zivot me bole :D
Nego...danas
BP 95kg 2sx3
Uski BP 85kg 2sx3 p
Kontrakosi 79kg 2sx3
Zgib izdrĹľaj +20kg 2sx30s,umro sam, klasiĂ„Ťni zgibovi +10kg 3sx10
Koncetricioni trbušnjaci 5sx1 min cepanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 20, 2015, 07:04:17 posle podne
Danas mi je jako prijao trening,posle sam otišao na plažu,razbacao se, kao da sam Arnold...  ;D
Lat mašina iza glave
lat ispred glave
ono vučenje za triceps
donji trbušnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Jul 20, 2015, 07:09:44 posle podne
Brale rec "vucenje" i rec "triceps" ne idu zajedno :) mozda guranje. Koja vezba?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 20, 2015, 07:11:44 posle podne
Nisam bio profesionalan. Sad ću se lepše izraziti.
Potisak na lat mašini...to sam mislio
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Jul 20, 2015, 07:20:51 posle podne
Ubaci jos vezbi baki, za ledja veslanja, zgibove, a za triceps uski bp, propadanja, potisak sa cela ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 20, 2015, 07:22:29 posle podne
Hteo sam zgibove danas,ali mi bilo glupo pošto sam radio lat...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 20, 2015, 08:16:20 posle podne
Uski bp je odlična vežba, nažalost zbog problema sa laktovima nisam u mogućnosti da je radim već godinama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 20, 2015, 08:30:25 posle podne
Benca 140x3x3
Propadanja 100 kom
Lat triceps 3x20x30
Bw 104kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 20, 2015, 08:43:28 posle podne
Benca 140x3x3
Propadanja 100 kom
Lat triceps 3x20x30
Bw 104kg



Iz kolko delova tih 100 propadnja?
Enormne količine propadanja me podsete na jedan trening. Bio neki novi trener,na zameni. I sad treba teretanu da radimo...kad je on nama rekao šta treba,mi popadali...
piramidalno 12 serija zgibova i 12 serija propadanja-1 serija uskih zgibova pa jedna širokih i tako 12 krugova,isto i za propadanja...  :D  ;D
Nisam 2 dana ruke osetio nakon tog treninga...a žuljevi,ju,ju..ruke mi bile krvave od žuljeva,kao da sam lopatu držao..  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 20, 2015, 09:33:28 posle podne
Ohp 65x8
Zgibova nathvat 7x5
Letenje 17.5x12x3
V-bar lat 55x10x3
Uski BP 80x12x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 20, 2015, 10:35:04 posle podne
3 ipo seta 😄😄😄recimo ovako 35 30 25 10
Benca 140x3x3
Propadanja 100 kom
Lat triceps 3x20x30
Bw 104kg



Iz kolko delova tih 100 propadnja?
Enormne količine propadanja me podsete na jedan trening. Bio neki novi trener,na zameni. I sad treba teretanu da radimo...kad je on nama rekao šta treba,mi popadali...
piramidalno 12 serija zgibova i 12 serija propadanja-1 serija uskih zgibova pa jedna širokih i tako 12 krugova,isto i za propadanja...  :D  ;D
Nisam 2 dana ruke osetio nakon tog treninga...a žuljevi,ju,ju..ruke mi bile krvave od žuljeva,kao da sam lopatu držao..  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 20, 2015, 10:55:29 posle podne
cucanj 140x5, 147.5x5, 155x5, 140x2x5
benc 122.5x5, 127.5x5, 135x5, 122.5x2x5
dobro jutro 120x8, 130x8. 135x2x8
kosi benc 100x2x8, 100x2x7

malo sam skratio dubinu na cucnju u odnosu na inace cini mi se ostalo k, biceps se oporavlja polako
https://www.youtube.com/watch?v=dZ2FY0S9_hU&feature=youtu.be

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Jul 21, 2015, 02:08:26 posle podne
Danas
Military iza glave 57kg 2sx5
Letenje za prednje rame 30kg 2sx12
Letenje za srednje rame 14kg 2sx12
Letenje za zadnje rame 10kg 2sx12
Zgibovi piramida + 20kg do 1,2,3,4,5,6,6.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 21, 2015, 04:21:35 posle podne
Ramena i triceps. Superserije.
Sa jednim tegom pa sa oba podizanje u stranu levo desno i ispred, pa isto tako gore. Sednem na stolicu i sve tako te vezbe ponovim.
Sholder press.

Triceps:
Ekstenzija krivom sipkom, tegom, ekstenzija dlanovima okrenutim obrnuto. uski bench press, dips masina, konopac, konopac jednom rukom za unutrasnju glavu tricepsa.

Malo Trapez, slaganje ramenima i sipkom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 21, 2015, 05:20:27 posle podne
cdl170x10
gm 80x5x3
iskorak 15x8x3
jednoručno veslanje 22.5x15x3
trbušnjaci na vratilu 20x5
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Jul 22, 2015, 12:47:04 posle podne
Biceps pregib bućicama na kosoj klupi 4 serije
Skotova klupa EZ šipka 4 serije
Hamer pregib bućicama superserije sa kontrahvatom na ravnoj šipci do otkaza
 - - -
Triceps ekstenzija na sajli jednoručno 4 serije
Potisak sa čela obrnuti hvat sa ravnom šipkom 4 serije
Triceps ekstenzija na sajli dvoručno sa V hvatom 4 serije
Stoječa jednoručna ekstenzija bučicom iznad glave 4 serije
 Plenk do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 22, 2015, 05:23:36 posle podne

Biceps i trbusnjaci. Trapez.
Ez i ravna sipka, uzi i siri hvat. Pregib bucicama na sve moguce nacine.
Skotova klupa ez sipka i bucice.
Sajla Jedna vezba, kotur 3.
Trbusnjaci
Kosi, ravni, ustranu teg, i masina za njih.

Malo trapez.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Jul 23, 2015, 12:18:10 posle podne
Poslednji trening pred takmičenje u subotu
FAST Bench 67kg+gume 9sx3pon
Propadanja +50kila 3sx8
Široki Zgibovi +20kila 9sx5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 23, 2015, 12:38:04 posle podne
Gde se održava takmičenje u subotu ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Jul 23, 2015, 01:06:00 posle podne
Akva park u Jagodini, mini BP takmičenje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 23, 2015, 01:10:51 posle podne
Ja sam bio ubeĂ°en da je sledeceg meseca, srecno :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 23, 2015, 02:35:49 posle podne
Cetvrtak
Noge i Podlaktice. Malo trapez.
Leg press za listove 15, 75, 110, 200i nesto, 225i nesto.
I ostale masine prvo jedna noga, druga pa zajedno, na svakoj spravi, 5sprava.
I penjanje za listove 3x12.
Podlaktica
Sipka olimpiska (ona najsira) 1kg, 2, 3 po 12 ponavljanja  i zadnja serija 4 sa pet kg ponavljanja.
1x1 biceps,triceps,grudi,ledja,trbusnjaci  i ramena.

Malo trapez kotur i bucice.

Sve u svemu tanak trenig odnosno kratak, uvek kad radim noge radim samo noge malo mi traje trening
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 23, 2015, 04:44:40 posle podne
BP 115x8
Ravno razvlacenje 25x8x3
Ohp iza glave 35x10x4
Letenje zadnje rame 5x15x3
Kosi potisak bučicama 25x10x4
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 24, 2015, 11:58:18 pre podne
sq 165x5
fsq 60x10x5
leg curl 22.5x10x3
rdl 90x10x3
trbusnjaci klasik 25x3 tt
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 24, 2015, 05:29:20 posle podne
Petak
Ramena i Triceps.
Sve vezbe koje postoje po 3x8, sve u superserijama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jul 24, 2015, 06:19:07 posle podne
Petak
Ramena i Triceps.
Sve vezbe koje postoje po 3x8, sve u superserijama.

Ako nećeš lepo da napišeš vežbe i kilaže ili barem malo opširnije, onda ne vidim svrhu pisanja tvog treninga ;) Tako već 5 puta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 25, 2015, 07:35:09 posle podne
Subota
bench pres 150kg 3x4
Pulover 25 kg 2x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Jul 25, 2015, 07:43:17 posle podne
Subota
bench pres 150kg 3x4
Pulover 25 kg 2x15
Da nisi malo pogresio?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 25, 2015, 07:58:57 posle podne
Zasto?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 25, 2015, 09:07:37 posle podne
Danas posle 7 inekcija diklofenaka i malo bensedina bol u ledjima skoro nestao pa otišo da uradim čučanj po planu ali se opet sve vratilo.Znači ne mogu da verujem koliko me muči ova povreda,moraču na ozbiljniji i detaljniji pregled.

Čučanj 3x100kg,3x110kg
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza
Zgibovi 4 serije do otkaza
Vučenje ka licu 4 serije 12x20kg
Letenje za srednje rame 4 serija 12x7,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Jul 26, 2015, 01:48:54 posle podne
Ja mislim da ti se vratila povreda sto si ponovo isforsirao mrtvo na takmicenju...ne igraj se,jos ako se bol siri i na nogu,stanje je zajebano
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2015, 02:05:49 posle podne
Ovog puta se ne širi, trenutno je samo na leĂ°ima. Napisao sam već da sam se povredio na 100kg.
Naslov: Odg: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Jul 26, 2015, 03:19:21 posle podne
Zasto?
150kg benč? A do juče si radio sa 20 kg..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jul 26, 2015, 07:21:32 posle podne
Danas noge malo

-Čučanj 141kg 5 x 5

-Plitki čučanj 181kg 4x

-Rumunsko mrtvo dizanje 136.5kg 3 x 6

-Iskorak bučicama 2 x 16.5kg x 3 x 10

-Aduktor sve x 3 x 15

-Listovi nešto grdilo serija  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2015, 08:16:00 posle podne
Bench press - 5x80kg,5x90kg,5x100kg, 2x105kg,2x110kg,1x115kg,1x120kg,1x120kg,2x120kg,12x100kg
Kosi bench 5x80kg 3 serije
Propadanja 4 serija do otkaza
Potisak sa čela 3 serije 10x50kg
Biceps pregib ravnom šipkom 4 serije 12x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 26, 2015, 08:50:28 posle podne
Nedelja odmor.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 26, 2015, 09:03:00 posle podne
Bilo ko hitno da mi odgovori. Da menjam trening?
Kako cu izgledati ako ne budem radio ramena a budem radio trapeze? Hocu da imam lepo oblikovano telo, da mi grudi idu u ramena bez jbene "crte"!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 26, 2015, 09:07:47 posle podne
Znaci nepostoji nacin da radim neke vezbe koju tu crtu ce ublaziti?
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Jul 26, 2015, 09:14:35 posle podne
*ne postoji
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 27, 2015, 02:41:36 posle podne
Pon.
Ramena i Noge.
Sve moguce vezbe po dve serije za ramena sa lakim tezinama 3,4,5kg. Osim letenja, ne znam da ga radim.
Za noge po 4 serije Leg press. Listovi leg press 3 serije. Leg press nogama siroko postavljenim 2 serije.
Krevet masina 3 serije.
Masina za noge 1 i druga masina po 4 serije.
Masi. za butine unutrasnje kod penisa 3 serije.
Mas. za butine  unutrasnje butine obrnuto guranje kod penisa 3 serije.
Listovi penjanje i dizanje na stepenicama 4 serije.
Zaboravio sam cucanj da radim.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 27, 2015, 03:48:45 posle podne
Nisam upisao juce u kada sam sastavljao trening.
Nista sutra cu da uradim 2x20. Ali nemam pojma sta bih jos sutra radio?
 slusam telo ali ono govori radije neku devojku radi sa grudima obavezno 😂
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 27, 2015, 04:07:53 posle podne
ohp 70x5
zgibovi nathvat ttx7x5
letenje 17.5x12x3
lat vbar 55x10x3
uski bp 80x13x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 27, 2015, 06:40:29 posle podne
Rekoh da cu sutra uraditi squat.
Sada sam sastavio trening za sjutra.
Mislim da imam odgovarajuce grudi i ramena, malo mi je kicma kriva pa ramena idu napred pa mi se ucinilo da imam te linije koje razdvajaju tj te crte. Ali u svakom slucaju recite mi vezbe za gornje grudi i srednje. I za pectorilas minror on je zaduzen najcise da ulazi u ramena misic taj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 27, 2015, 08:33:00 posle podne
Dl 200x8
Zgibovi 50kom
Uski benc 5x10x100
Propadanja 100kom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 28, 2015, 12:46:03 posle podne
Ramena i Biceps.
Za ramena sve vezbe od juze za jedan kg vise i jedno ponavljanje vise sa otkazom.

 Biceps
ravna i kriva sipka siri i normalni hvat. Bucice sve vezbe koje postoje na stolici i sojecki.
Skot klupu sam preskocio kao i svestenickovu klupu.

i za sve ostale grupe misica svaka po jednu seruju 7 ponavljanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 28, 2015, 06:04:37 posle podne
DL 180x8
Dobro jutro 80x5x3
Iskoraci 15x12x3
Jednonozni RDL sa bučicama 15x13x3
Trbuh vratilo 20x5
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Jul 28, 2015, 06:51:43 posle podne
DL 180x8

Dl 200x8

Respect se mora baciti jednostavno..  http://media.giphy.com/media/5ZosQz0wbTcCA/giphy.gif :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 29, 2015, 12:04:41 pre podne
Hejteru zajebavas nas matorce.. :D sto se mene tice dobro se jelo zadnja 2 meseca pa da iskoristim...
 
Danas Kuper 3400m...nije lose za jedno prase 😂😂😂
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2015, 07:35:45 pre podne
Hejteru zajebavas nas matorce.. :D sto se mene tice dobro se jelo zadnja 2 meseca pa da iskoristim...
 
Danas Kuper 3400m...nije lose za jedno prase 😂😂😂
:D :D
aj što sam omatorio, nego spao s konja na kornjaču- jedva 92.5kg jutros  ::) stalno u katabolizmu  :o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 29, 2015, 01:10:13 posle podne
@Iron ...prestani sa mrtvakom jel vidis da su ti se zadeblja donja ledja

ja se vise bacio na kondiciju bw 105-107kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2015, 01:30:58 posle podne
 :D :D ova ljubičasta ti je win  :D :D
i smanji malo, sad već preteruješ sa kilažama i izlgedom  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 29, 2015, 01:42:57 posle podne
Sreda
Ramena i triceps.
Za ramena iste vezbe sve ko i juce i prekljuce, kilaza ok.
Triceps je u pitanju, kotur, sajla, ez i ranmvna sipka, bucice, i meni posebno i veoma je draga 😊 vezba klouse bench press 😊.

Sutra plan treninga povecamam na hard cord, sto znaci ignorisem bolove, a kontrolisem onog ludaka u teretani sto hoce dize vise od mene. Salim se.

Prigram hardcor zahteva za danas duplo ako sam radio 6 pon, bice 12 u seriji. Ako je bilo 8kg bice 9kg.
Tako da se sutra privikavam na novu kilazu dok ce u petak da bude da radim sa njom bez oroblema.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Jul 29, 2015, 02:55:20 posle podne
Tebra smanji ovo srculence,dobre ti nogurace a ne vide se lepo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 29, 2015, 03:47:54 posle podne
Samo
Hahaha oplakah ovu sa ljubičastim srculencem :D
Pušiš, a?! :D
Hahaha oplakah ovu sa ljubičastim srculencem :D
Pušiš, a?! :D
samo ove ilegalne cigare
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 29, 2015, 03:49:17 posle podne
Tebra smanji ovo srculence,dobre ti nogurace a ne vide se lepo.
Ako smanjim srce videce mi se testa depoi 😂😂😂
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2015, 10:56:27 posle podne
Tebra smanji ovo srculence,dobre ti nogurace a ne vide se lepo.
To mu noge uvek planu u Holandiji jer tera bicikl svaki dan :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Jul 30, 2015, 12:24:50 posle podne
Aaaaaaaaa nisam znao da je bicikla i fudbala. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Jul 30, 2015, 01:54:57 posle podne
Terror, Čelični odlični!

SQ 5x5x142 15x100
BP 5x5x110  15x80
Koso razvlačenje 3x10
Hammer shrugs 3x10
Cuban press + negativno spuštanje u predručenju 3x5 samo oly šipka
Lat široki 3x10
High hammer rows 3x10
Hiperekstenzija 3x10
Triceps lat kanap 2x15
Francuski potisak lat kanap 2x15
Biceps EZ 4x15
AB roler 4x10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 30, 2015, 03:53:59 posle podne
Четвртак
Рамена и груди.

Бенчови и клупе.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 30, 2015, 06:34:46 posle podne
bp 120x7
razvlačenje 22.5x10x3
ohp iza vrata 40x10x3
sedeće letenje zadnj rame 10x15x3
kosi potisak bučicama 35x8x4
---
@petarka
ne fladuj temu glupostima, širiš nebuloze na sve strane po forumu. smanji malo doživljaj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jul 30, 2015, 08:22:15 posle podne
@petarka
ne fladuj temu glupostima, širiš nebuloze na sve strane po forumu. smanji malo doživljaj

Slažem se Iron ;)

Danas leĂ°a

-Lat mašina (podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x

-Veslanje (podhvat) dvoručnim tegom 75.5kg x 4 x 6

-Lat mašina (ručicama) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x

-Veslanje (ručicama) sedeći 90kg 4x, 85kg 6x

-Mrtvo dizanje (deficit) 155.5kg x 4 x 6 ( trebao sam 6x 6 ali nema teorije, i ovo je bilo loše)

-Mrtvo dizanje (parcijalno) +7cm 155.5kg x 5, 3

-Jednoručni pregib 2x 25kg x8

-Scott pregib (na crossover-u) 70kg+11kg bučica x 4.

-Hammer pregib 2x 22.5kg x 10.


Umor se osetio samo na mrtvom dizanju(gde je najmanje trebalo da se oseti) ali generalno sve ostalo je ok
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Jul 30, 2015, 09:42:33 posle podne
@boky95...
Zašto mrtvo posle vežbi za leĂ°a, i to 5-4-3? To je i jedan od razloga tog umora.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 30, 2015, 09:44:04 posle podne
I mene to čudi, verovatno si iz tog razloga i osetio umor.
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Jul 30, 2015, 10:03:59 posle podne
Šta je najbolje raditi za noge da se juri onakva definicija kvadova kao što ima @Ironman na avataru (pretpostavljam da su to njegove noge)? Kontam da je kao i za sve potrebno vreme ali jel treba obratiti pažnju na nešto posebno, neka posebna vežba, neka posebna vrsta treninga?
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Jul 30, 2015, 11:40:32 posle podne
Šta je najbolje raditi za noge da se juri onakva definicija kvadova kao što ima @Ironman na avataru (pretpostavljam da su to njegove noge)? Kontam da je kao i za sve potrebno vreme ali jel treba obratiti pažnju na nešto posebno, neka posebna vežba, neka posebna vrsta treninga?
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.

Cucanj do povracanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 31, 2015, 07:45:35 pre podne
Šta je najbolje raditi za noge da se juri onakva definicija kvadova kao što ima @Ironman na avataru (pretpostavljam da su to njegove noge)? Kontam da je kao i za sve potrebno vreme ali jel treba obratiti pažnju na nešto posebno, neka posebna vežba, neka posebna vrsta treninga?
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.
to dolazi sa godinama čučnja. Ima i genetske predispozicije da se ne lažemo-noge su mi uvek bile sa najmanjim procentom masti. Definicija je od manjka hidrata 1-2 nedelje. Ta slika je konkretno sa zimovanja gde nisam ušao u teretanu 10 dana, ali sam svaki dan bio na dasci 6-7 sati, sa svojih 102-103kg :D 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Jul 31, 2015, 07:57:03 pre podne
Šta je najbolje raditi za noge da se juri onakva definicija kvadova kao što ima @Ironman na avataru (pretpostavljam da su to njegove noge)? Kontam da je kao i za sve potrebno vreme ali jel treba obratiti pažnju na nešto posebno, neka posebna vežba, neka posebna vrsta treninga?
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.

Nije samo SQ u pitanju, već i ceo koncept treninga. @Ironman u 7 dana ima bar 2, a nekad  i po 3 treninga nogu, kao i ostalih partija. Kada se tome pridoda i DL koji je 90% pokreta SQ-a sve ti je jasno. Frekfencija treninga je vrlo bitna stavka u konstrukciji treninga.

Ako pogledaš njegove treninge u periodu od 17.-24.07. videćeš da je uraĂ°eno 33 serije u kojima su aktivne noge, bilo prednja, bilo zadnja postura. Takav pristup ima daleko veći efekat na apsolutnu snagu, aktivaciju CNS-a i hipertrofiju nego tvoj pristup kada jednom nedeljnom odradiš po 25 serija u istom treningu.

Veliki obim ne ide sa vellikim intezitetom. Intezitet je bitan za dovoljno stimulisanje mišića. Posle velikog obima treba i veliki odmor, a veliki tj dugački odmor ti smanjuju mogućnost za češće treninge. Kao što vidiš na ndeljnom nivou je uradio mnogo više serija od tebe u većem intezitetu. A imao je i više odmora i uslova za bolji oporavak. ODMOR JE SAMO U OFF DANU.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 31, 2015, 08:52:10 pre podne
ima istine peĂ°a. Najveća greška kod svih početnika je taj koncept noge jednom nedeljno, ne možeš raditi noge+ramena i sl. To su neki principi profi bodibildinga gde je uključeno mnogo faktora koji nisu u igri kod rekreativaca. Od kad sam ušao ozbiljno u teretanu, pre nekih 5 godina, nije bilo nedelje da nisam radio najmanje 2 puta noge (sq+dl), a bilo je meseci kad sam SVAKI TRENING radio neki oblik čučnja. I to je neuporedivo više posla od 1 treninga nedeljno gde se ''razvale noge''.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 31, 2015, 09:04:55 pre podne
danas lagan kružni trening-sve sprave po malo
opustanje za sutrasnji turnir
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Jul 31, 2015, 09:33:11 pre podne
danas lagan kružni trening-sve sprave po malo
opustanje za sutrasnji turnir

ljudi ti kazu odmori, odmori, ali nee ti ces odraditi trening koji ti prijaa, ja ne znam brate, ali ti si mnogo tvrdoglav i glup
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Jul 31, 2015, 09:39:23 pre podne
ima istine peĂ°a. Najveća greška kod svih početnika je taj koncept noge jednom nedeljno, ne možeš raditi noge+ramena i sl. To su neki principi profi bodibildinga gde je uključeno mnogo faktora koji nisu u igri kod rekreativaca. Od kad sam ušao ozbiljno u teretanu, pre nekih 5 godina, nije bilo nedelje da nisam radio najmanje 2 puta noge (sq+dl), a bilo je meseci kad sam SVAKI TRENING radio neki oblik čučnja. I to je neuporedivo više posla od 1 treninga nedeljno gde se ''razvale noge''.

Ovo niko ne vidi tj ne želi da prihvati. Zašto je to tako? Ne znam, mogu samo da predpostavim da su zadovljni rezultatima. Samo, da su ti rezultati mogli biti bolji, uz da kažem više slobodnog vremena, to sigurno.

edit 1.
Samo nije FB sistem rezervisan samo za početnike. Eto ti prvi nisi početnik. Sistem je sistem, a kada se shvate principi, primnljiv je na apsolutno svim nivoima. Ja često kažem "pihtije idu sa godinama", tako je i ovde. Kada se sve isproba i javi želja za ozbiljnim rezultatima ovo će biti većini put.

edit 2.

Da se razumemo. Split sistem je odličan sistem, samo nije za svakog. Svaki vid vežbanja daje rezultate pa će tako i split i fb imati iste. Ti rezultti su u suštini naši ciljevi. Svako bi trebalo da se zapita šta mu je cilj i da na osnovu toga izanalizira iz svih uglova koji bi mu sistem treniranja više odgovarao.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pocetnik619 Jul 31, 2015, 10:34:48 pre podne
danas lagan kružni trening-sve sprave po malo
opustanje za sutrasnji turnir
nemas uslove bas da se opustis s obzirom na gradju i trenutno stanje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 31, 2015, 10:38:29 pre podne
danas lagan kružni trening-sve sprave po malo
opustanje za sutrasnji turnir
nemas uslove bas da se opustis s obzirom na gradju i trenutno stanje :)

druze odmaram malo,turnir sutra imam...ali opet ne smem skroz da se opustim posto cu se povrediti
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Jul 31, 2015, 10:39:33 pre podne
a  i sta osporavate moju gradju stalno ahahahah
pa nemam 500 kg,zdravlje je u redu i sve je okej
znam ljude koji su mnogo alarmantniji po ,,gradji'' od mene
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Jul 31, 2015, 11:46:54 pre podne
Trening za danas, celu nedelju ramena radim.
Tako da, :)   :

Ramena i Ledja:
Lat masina 3 vezbe zaboravih (sada se setih) leptira na latu da uradim.
Solidan trening. Primetio sam kada radim ramena mogu duplo manje tezine da podignem za ledja od kada radim celu nedelju ramena.

Lejda:
lat uski siri iza vrata hvat.
zgibova ukupno 10.
Razgibavac masina 80kg, da vas vidam jel moze neko vise na toj masini neka mi se javi,ajde, :).

Masina za zadnje ledjno rame (na njoj mogu raditi inace i grudi ako se sedi ledjima na naslonu) slaba tezina, uvek je i bila na toj.

veslanje pored lata, ok. Konopac na koturu, i ja mislim da je to to?




Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 31, 2015, 12:11:17 posle podne
sq 175x5
fsq 75x10x5
leg curl 22.5x12x3
rumun 90x12x3
trbušnjaci 25x3
---
@peĂ°a
kako da ne - masnije ide s godinama i u hrani i u krevetu  :D to iskustvo govori, doći će to i do klinaca na forumu  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Jul 31, 2015, 12:33:00 posle podne
Rade noge i ramena zato sto nemaju kohones ili mozga,nesto fali od to dvoje.

Ne polaze od sebe sa pretpostavkom da nisu na AAS i da ne jednu 2-3 kila mesa dnevno,hoce da im rastu noge od 4 serije cucnja sa po 50-70 kg a ono prc ne moze.
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Jul 31, 2015, 08:28:08 posle podne
Ja sam do skoro imao povreĂ°eno koleno pa sam morao da pazim na težine tj nisam smeo velike. Sada mi je bolje i hoću bas da stavim akcenat na noge. Leg pres radim sa 180 a čučanj sa 100kg. Počeo je da se vidi mišić tj da se ocrtava ali može to mnoooogo bolje. Da li da probam da skupim Ironman-ove treninge pa da radim jedno vreme tako ili što kaže Džej, da isprobam njegov način? Znam da to niko ne može da zna napamet, više mi je pitanje da li sam ja "dorastao" Ironman-ovom načinu treninga. Inače,  dok sam jačao noge posle povrede, radio sam ih 2 puta nedeljno ali je to bilo sa manjim kilažama. 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 31, 2015, 08:31:32 posle podne
Ja sam do skoro imao povređeno koleno pa sam morao da pazim na težine tj nisam smeo velike. Sada mi je bolje i hoću bas da stavim akcenat na noge. Leg pres radim sa 180 a čučanj sa 100kg. Počeo je da se vidi mišić tj da se ocrtava ali može to mnoooogo bolje. Da li da probam da skupim Ironman-ove treninge pa da radim jedno vreme tako ili što kaže Džej, da isprobam njegov način? Znam da to niko ne može da zna napamet, više mi je pitanje da li sam ja "dorastao" Ironman-ovom načinu treninga. Inače,  dok sam jačao noge posle povrede, radio sam ih 2 puta nedeljno ali je to bilo sa manjim kilažama. 


Može neka slika nogu i snimak sa sledećeg treninga da vidimo kako tehnički izvodiš čučanj sa 100kg  ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Jul 31, 2015, 10:48:08 posle podne
Za snimak ću se potruditi uskoro jer sam juče odradio noge. Ono što mene muči kod čučnja je to što ne mogu još uvek duboko da idem zbog tog kolena, samo do paralele ili čak malo iznad. Mada su mi rekli da se kvadriceps i ovako pogaĂ°a dovoljno malo mi je to sumnjivo.
Evo slike nogu... smorio sam se kad sam video kako izgleda na slici hahaha uživo deluje bolje i kao da ima više definicije.
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/31/2fcd13eb8cf45a048d729d3c2cb16998.jpg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Avgust 01, 2015, 02:01:35 pre podne
Ima jedna forica kod koje nema greske a poznata je verovatno vecini...udri po cucnju 8 serija sa opsegom 3-5 ponavljanja sa kilazama koje su tvoj max za zadati broj ponavljanja.Jednom nedeljno ili svaki peti dan...zavisi kako se oporavljas,supsi,klopa...

Posle nekog vremena,6-8 nedelja kad ojacas iskuliras 2-4 nedelje i radis cucanj sa 30-50% od max pa kad odmoris kreni po Ironmanovom treningu da lomis.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 01, 2015, 08:55:29 pre podne
Ima jedna forica kod koje nema greske a poznata je verovatno vecini...udri po cucnju 8 serija sa opsegom 3-5 ponavljanja sa kilazama koje su tvoj max za zadati broj ponavljanja.Jednom nedeljno ili svaki peti dan...zavisi kako se oporavljas,supsi,klopa...

Posle nekog vremena,6-8 nedelja kad ojacas iskuliras 2-4 nedelje i radis cucanj sa 30-50% od max pa kad odmoris kreni po Ironmanovom treningu da lomis.

Stefane to ima smisla ali i ne za njega i ne sad.

1. Nije preporučljivo ulaziti u tu zonu 87-92% bez pripremnog perioda. Sve je pod znakom pitanja: i zglobovi/pripoji i tehnika i asistensko stabilizatorske mišićne grupe i tip mišićne kompozicije i sposobnost CNS da to podnese. Otići sa 50-60-70% na oko 90%, ni za živu glavu.

2. U režimima 8x5@87,5% i 8x3@92,5 je INOL 3,2; a to je brutalna vrednost i dozvoljena je samo na kratak rok i samo za one vežbače koji su već spremni (CNS, tip mišićne kompozicije....)


INOL (Intensity Number of Lifts) je broj koji prestavlja odnos svih uraĂ°enih ponavljanja u istom intezitetu, a u odnosu na 1RM tj 100%.
Kako se računa - formula:

SERIJE x PONAVLJANJA / (100-RADNA ZONA)

U ovom slučaju:
8x5/(100-87,5)=
=40/12,5=
=3,2

INOL na dnevnom nivou

<0.4   premalo, nedovoljno - dodati još malo ponavljanja
0.4-1  OK, optimalno, ako nije u pitanju akumulacija zamora
1-2     Teško,ali dobro za loading-intenzifikaciju
>2      BRUTALNO


Nedeljni INOL

<2  Lako, doro za deload i posle višenedeljnih intenzivnih treninga
2-3 Teško i dobro za fazu akumulacije
3-4 Brutalno, mnogo zamora, OK je na kratak vremenski rok kao šok mikrociklusa
>4 PREVIŠE, NO COMMENT

Inol ima smisla računati samo za osnovne vežbe i sabiraju se sve serije od zagrevajućih pa do radnih. Na nedeljnom nivou se samo saberu za datu mišićnu grupu.

Bench Press - 2x6x60%, 5x3x75%
INOL(Bench Press) = 2x6/(100-60) + 5x3/(100-75) = 12/40 + 15/25 = 0.3 + 0.6 = 0.9

Ovo je odličan alat za konstrukciju treninga kako sebi tako i drugima. Jer ste u stanju da isprojektujete trening, mikro ciklus, ciklus pa i mezo ciklus. U prevodu, znam šta i koliko ću da podignem za 6-8-10-12 meseci.

Inače idejni tvorac je Prilepin ali zbog male manjkavosti Hristo Hristov ju je doradio i sada ima ovaj oblik - SAVRŠEN.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 01, 2015, 11:55:11 pre podne
Subota
Ramena i trbusnjaci.

Kosi, obrnuti,na ravnom,benchu, sa tegom ustranu, po 10x20kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 01, 2015, 11:57:23 pre podne
ima istine peĂ°a. Najveća greška kod svih početnika je taj koncept noge jednom nedeljno, ne možeš raditi noge+ramena i sl. To su neki principi profi bodibildinga gde je uključeno mnogo faktora koji nisu u igri kod rekreativaca. Od kad sam ušao ozbiljno u teretanu, pre nekih 5 godina, nije bilo nedelje da nisam radio najmanje 2 puta noge (sq+dl), a bilo je meseci kad sam SVAKI TRENING radio neki oblik čučnja. I to je neuporedivo više posla od 1 treninga nedeljno gde se ''razvale noge''.
Kakvi principi dizanja tegova odnosno bodybildynga?
Zasto se ne rade ramena i noge, biceps i triceps, gornje i donje grudi, isti dan? I sta se jos ne radi isti dan?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 01, 2015, 12:01:33 posle podne
Cela nedelja ramena... dobar si..
Sa ramenima sam zavrsio.
Znaci trening za vise od dva meseca sam zavrsio u nedelju dana svaki dan, dok cu se sada vratiti na klasican trening za ramena jedan dan samo ramena a treniracu nesto drugo.

I mogu vam reci da za tih dva meseca odnosno nedelju dana hehe moze da se napreduje strahovito ako se trenira na taj nacin jedna grupa misica nedelju dana svaki dan+
Klasican trening, biceps, triceps itd.

Jbt imam ramena! Do pre nisam uopste ni inao misice na ramenima :-)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 01, 2015, 02:24:32 posle podne
Mislis grupu pocetnika? Ima pare da lete (zelenko smesko)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Avgust 01, 2015, 04:27:07 posle podne
Petarka, ne slusaj ga. Treniraj te pocetnike!!!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 01, 2015, 05:35:16 posle podne
Strpljenja, kako napredujem ne zamaram se ribama osim onih koje me ne napiju i vas
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Avgust 01, 2015, 06:04:25 posle podne
Pedja,skapirao sam da je ozbiljniji rekreativac zato i napisah da radi onako...a samim tim sto radi sa svojim max za zadati broj ponavljanja nece mu nista faliti.
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Avgust 01, 2015, 06:19:56 posle podne
Stefane,  treniram oko godinu dana sa pauzom od mesec dana jer sam nesto bio zeznuo ledja van teretane.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 01, 2015, 08:13:03 posle podne
Po meni je bespotrebno komplikovanje i teoretisanje oko treninga, njemu je sa ovim stažom dovoljno da radi neke osnove. Ja tek kad vidim kako radiš čučanj sa tom kilažom videću koliko si realan prema sebi i koliko si spreman da radiš nešto, pa tek onda mogu da ti dam neki predlog.
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Avgust 01, 2015, 08:17:36 posle podne
Misliš zbog tehnike ili ? Pošto,  kažem,  zbog kolena ne smem da idem duboko,  zato i mogu toliko kg. Da idem duboko, morao bih da smanjim malo sigurno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 01, 2015, 08:17:48 posle podne
Moj trening je :

Bench press : 3x100kg, 3x105kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x122,5kg,1x125kg, sa daskom od 5 cm 3x 130kg i bez daske 10x100kg
Kosi bench 3 serije 5x80kg
Malo propadanja
Potisak sa čela 3 serije sa 50kg 10-8-6 ponavljanja
Konopac na latu 3 serije sa malom kilažom po 15 pon
Stojeći biceps pregib sa 45kg 3 serije po 10 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 01, 2015, 08:18:38 posle podne
Kakav konkretno problem sa kolenom i da li radiš na sanaciji tog problema , opisi u svojoj temi :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 01, 2015, 08:25:00 posle podne
Sinoc gajba pive
Danas

Cucanj 180x7
GM 150x5x5
Prednji 100x5x5
Sutiranje3 seta
Iskorak 3x20
Bw 105kg
Jedva ziv...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 03, 2015, 01:48:10 posle podne
@terror
fotošop  ::)

danas
konvenšnl DL 195x8
'bro jutro 90x5x3
iskoraci 12x15x3
jednonžni rdl 14x22.5x3
vratilo trbušni 20x5
---
bw 92kg  :o topim se na suncu ko kocka leda  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 03, 2015, 02:44:26 posle podne
Ova nedelja, trbusnjaci.

Pon
Biceps i trbusnjaci.

Los dan, vise sam radio abbs nego biceps, nisam uopste mogao da dizem kilazu koju obicno mogu da dignem po 12x. Ali ni nakojoj spravi! Valjda ce sutra biti bolje
tako da sutra moram da nadoknadim biceps jedan dan.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 03, 2015, 06:21:28 posle podne
SQ 4x10x125
Jednoručno mrtvo 3x6x50
KBP 5x5x80 @80%
Razvlačenje ravno 2x15
Face pulls 3x10
Lat uski neutralni 3x10
Zgibovi 4x8 bw 120kg
Propadanje 4x15
Hiperekstenzija 100
Biceps EZ 3x20

@petarka, ne mogu više da gledam šta radiš. Evo ti u prilogu program koji je za sticanje osnove koja tebi fali. Pravio ga je jedan moj prijatelj, a kombinacija ja je GVT-a i akumulacije za više procente. Program je brutalan u prve 4 nedelje i mora dobro da se klopa. Ako ti ishrana nije 1/1 nemoj ga ni počinjati. Ova tvoja mlataranja po teretani su u početku bila simpatična ali to tako ne sme. Ako već imaš volje, mada će ti trebati i srca i ja.a da odradiš ovih 11 nedelja. Rehab je skraćenica od Rehabilitacija i radiš mišićnu partiju koja ti ili zaostaje ili je povreĂ°ena, ali tako da se sme aktivirati nekom vežbom.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 03, 2015, 07:06:24 posle podne
10x10x50%       50 Kako se to cita i sta znace te skracenice?

Sq
bp
lat
triceps
dl
mp
rows
triceps kanap
biceps
rehab
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 03, 2015, 07:48:04 posle podne
Zaboravi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 03, 2015, 08:03:51 posle podne
Jbg kada ne znam. Voleo bih da mi objasnis? sq je skuat? Tj cucanj? 10x10/50% 10 serija deset ponavljanja 50% od tezine koje mogu podici? Tako nesto?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 03, 2015, 09:02:07 posle podne
BP 120x5x5
MP 60x10x3
letenje 3 seta
propadanja 50 kom
zgibovi 5x10 uski
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 03, 2015, 09:11:02 posle podne
OK to sam shvatio. E sad te skracenice, a vidim i ovde pisu, jos odavno sam te skracenice primetio ali ne znam sta znace
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 03, 2015, 09:12:18 posle podne
BP 120x5x5
MP 60x10x3
letenje 3 seta
propadanja 50 kom
zgibovi 5x10 uski

Prevedi mi skracenice i 5 serija po pet ponavljanja sa 120kg?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 03, 2015, 09:14:02 posle podne
Ja sam ranije radio cist GVT bez izmena i jako je dobar samo to treba izdržati, i fizički a i psihički postane naporno pogotovo taj prvi ciklus koji se radi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 03, 2015, 09:38:42 posle podne
On (GVT) je bio samo, da kažem, inspracija. GVT je po split sistemu UP/LOW, ovde je FB koncept tj. sistem. Odličan je program, samo treba onu 4. nedelju izgurati. ViĂ°ao sam svega od povraćanja pa do padanja u nesvest. Mada je sve do greške samog vežbača. Najčešće ne izračunaju dobro 1RM, pa se precene ili ne shvate ozbiljno oporavak. Drugi deo (od te 4. nedelje) je znatno lakši, INOL ne prelazi 1,5 što je sasvim dovoljno stimulativno. Dok je u prvom delu INOL 2 i više. Stvarno treba dobro stegnuti petlju u tom delu. Ali zato za skoro 3 meseca koliko traje, rezultati su itekako vidljivi. Što u masi, što u snazi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 04, 2015, 01:55:12 posle podne
Uradjen trening od juce, tako da po pitanju treninga zaostajem na jedan dan, sutra za danas radim tj juce ili cu sa sutrasnjim za sutra da spojim ovaj sa danas trening
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 04, 2015, 02:40:50 posle podne
Da li mi neko moze da prevede te skracenice u Pedjinom programu sto mi je preporucio.
Ako ne, nikom nista, nastavljam po starom da treniram :-).
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Mr.Pet Avgust 04, 2015, 04:23:39 posle podne
10x10x50%       10 serja sa po 10 ponavljanja na 50% od svog max

Sq cucanj
bp benc
lat lat za ledja
triceps pa triceps  :'( :'(
dl mrtvo
mp stojeći potisak iznad glave
rows veslanja
triceps kanap triceps sa kanapom umesto sa metalnom hvataljkom  :'( :'(
biceps pa biceps
rehab vidim da ti je objasnjeno

Google je cudo... Probaj i sam... odusevice te sta sve zna  ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 04, 2015, 06:11:43 posle podne
Ok hvala, ali na sav taj program koje vezbe za triceps
10x10x50%       10 serja sa po 10 ponavljanja na 50% od svog max

Sq cucanj
bp benc
lat lat za ledja
triceps pa triceps  :'( :'(
dl mrtvo
mp stojeći potisak iznad glave
rows veslanja
triceps kanap triceps sa kanapom umesto sa metalnom hvataljkom  :'( :'(
biceps pa biceps
rehab vidim da ti je objasnjeno

Google je cudo... Probaj i sam... odusevice te sta sve zna  ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D

hvala, cenim to sto hocete da mi pomognete ali tako da otpada hehe
mislim, drage bi se volje uhvatio toga programa i sve ali ni mrtvo ni veslanja u pretklonu ne znam.
I to oko % to bas igra ulogu koliko posto podizemo u jednoj seriji?
aj kada se vec ne pridrzavam teme neka moderatori ubace u onu moju temu ovu,
i da pitam, sa kojim vezbama u teretani rastu misici a ne dobija se definicija, jer ja sada imam definiciju a radim sa svim,
sa tegovima, sipkama, bucicama, masinama, sajlama i koturom, bencovima itd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 04, 2015, 10:22:27 posle podne
Trening u tri lepe u hotelskom džimu - Krasna Lipa (CZ) , posle 10 sati za volanom :D

Push press 75x5
Zgibovi nathvat 7x5
Letenje 17.5x12x2, drop 17.5x5, 15x5, 12.5x5, 10x10
V bar pull 60x12x3
Triceps sajla 35x12x3
---
Potpuno ukočen od mrtvog
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Avgust 04, 2015, 11:00:34 posle podne
Petarka ,previse nisi upucen u materiju...najbolje konsultuj nekog iskusnog druga ili u krajnjem slucaju plati trenera,ovako je mlacenje prazne slame :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 05, 2015, 08:02:16 pre podne
Dejane bravo, sve čestitke!

Za BP i DL mi se čini da si mogao još po 5 kg. Ali nije bilo potrebe. Tehnika odlična.
Za SQ moraš da poradiš na zadnjem kinetičkom lancu (listovi, zadnja loža, gluteus i leĂ°a) i na adukotrima i abduktorima nogu. Snage u nogama imaš i to se vidi i iz aviona ali te izdaju ove grupe na tim težinama. Pazi, to i sam znaš, da je normalno da se na "kečevima" pokaže najslabija karika, i da se olimpijcima (WL) dešavaju isti problemi.  Nemoj ovo shvatiti kao negativnu kritiku, već baš suprotno. Drago mi je kad vidim nekog da se ozbiljno pripremao, a to se kod tebe vidi.

Naredni mezo ciklus posveti ovim grupama sa pomoćnim vežbama, sigurno će biti bolji pokret na istom intezitetu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 05, 2015, 02:39:13 posle podne
Trbusnjaci i triceps
Konopac 4x12x14kg+100
CBp 4x10x12kg+100%
Zgibovi 1x2+1x2-x4
Abbs 1x20x1x20-x4
Kosi
Obrnuti
Ravni
Na Bp kriva
Pig 5kgx12+100%

Ja mislim da je to to


Pig je svinja hahaha salim se :-D
Potisak ispred glave -za triceps ez
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cicaa Avgust 05, 2015, 02:53:09 posle podne
Ajde i ja da napisem :D
Uski benc 4x6 37
Triceps ekstenzija na sajli 4x15 30
Ekstenzija iza glave bucicom 3x8
Kick back 3x8 5
Potisak sipkom ispred glave 27 4x8
Letenje sa strane 4x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 05, 2015, 04:29:27 posle podne
BP 5x5x105
K. Razv. 3x10
GM 3x8
SLDL (single leg dl) 3x5x60
High pulls 5x5x60
Oly Ruski Twist 3x50
Hammer high Rows (podhvat) 4x10
Hiperekstenzija 60
Fracuski potisak 3x10
Biceps EZ 3x10
AB Roler 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 06, 2015, 01:41:59 posle podne
Prvi trening ledja posle duzeg vremena :

Zgibovi +10kg 4x10,6,5,4

Veslanje u pretklonu 60x5x6-10 drop na 50x8

Triset : lat sipka siroko, veslanje na donjem koturu, hiperekstenzija

Jednorucno veslanje 15kg 3 serije 12,10,8

vezba za zadnje rame, kao obrnuti pekdek samo na sajlama 3x6-8

Face pulls+sleganje ramenima 3x8-12  (pauza 40-60s)

Biceps pregib bucicama 12kg 3 serije
Cekic pregib 3serije  

Od sledeceg treninga ubacujem mrtvo dizanje i na svakom treningu ledja cu raditi, danas nisam jer imam mnogo jaku upalu nogu, probao sam, ali ne ide.




Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 06, 2015, 03:39:58 posle podne
@cvetko
nemoj raditi dl svaki dan

@traning
bp 130x3 snaga opala totalno u benču  :-X
razvlacenje 22.5x12x3
ohp iza glave 40x10x4
letenje zadnje rame 12.5x10x3
benč 100x10
---
premoren od puta... u dva dana 2.200km odvozao, u zadnjih 5 ukupno oko 3.000km za volanom  :-X
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 06, 2015, 03:45:00 posle podne
Mislio sam svaki trening ledja/nogu to je 2,  eventualno3 puta nedeljno, nikako svaki dan haha :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 06, 2015, 06:16:57 posle podne
Napokon zavrsih za danas!:

Trbusnjaci i grudi:

Ujutro:
Bench; kosi, polukosi, kontra kosi -benchpress sa bucicama (pored sipke i bucice). Malo trbsnjaci.
---
Sada-tj. to jest:
Predvece;
Abs=kontra bench pres; jedno koleno drugo(trbusnjaci-abs), sa tegom bp obicni, ravni, na razboju, sa tegom u stranu, sa tegom drzeci bp, itd, itd milion verzija odradjeno 1x20.
Malo grudi.

Crko sam.


'ce te strefi slog ako svaki dan treniras. Hahahahahahaha lol

Vidis mene, ja po dva puta svaki dan :-)
Nije da se 'falim al' t'ko 'e! :-D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 06, 2015, 06:31:04 posle podne
Mislio sam svaki trening ledja/nogu to je 2,  eventualno3 puta nedeljno, nikako svaki dan haha :D

To je previše, smanji na najvise 1 nedeljno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 06, 2015, 08:24:55 posle podne
Dl 2x10x180
Fsquat 2x10x100
Zgibovi 5x10
Veslanje 5x5x100
Propadanja 3x5x50
Sajla triceps 5x20
@cvetko moja ti je preporuka da radis dl 2 do 3 puta nedeljno....smanji intezitet a povecaj frekfenciju....prijace ti a i odlicno je za uvezbavanje pokreta , a kada osetis da si uznapredovao mozes povecati intezitet a smanjiti volumen
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 06, 2015, 09:29:14 posle podne
Apsolutno podržavam  Terrorovu preporuku. Cvetko ako dobro organizuješ procente siguran si od povreĂ°ivanja, a sa velikim stimulansom.  Npr. 85%  80% 75%  a  obim ćeš ostvariti na nedeljnom nivou. Upravo ta frekfentnost tj. tri nedeljna stimulansa imaju daleko veću "provokaciju" organizma na hormonski odziv. Ako su dva treninga onda: 85% i 77/8%.
Pre sam za kombinaciju  3xSQ i 2xDL i to

SQ 85% + DL 75%

SQ 75% + nešto za zadnji lanac

DL 85% + FSQ  75%

Prva  u 5x5   druga 3x6

Naravno potrebni su  i potisci  ;D






Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 07, 2015, 12:51:40 posle podne
Chest & Triceps
 
Bench 62,5x5x5
Kosi potisak bucicama, 20kg po ruci 20x4x12,10,9,8
Ravno letenje na klupi 10kg po ruci 3 serije ponavljanja u rasponu od 10-15+super set sa propadanjima/sklekovima
Kros 3 ploce 3x8-12 + posle svake serije par sklekova do max, pa onda zenski do max

Potisak sa cela 3x8-12  
Kanap, 3 ploce 3x6-10 + posle svake serije uradim maximum ponavljanja triceps ekstenzije iza glave sa 12kg

Na kraju treninga nisam sklek mogao uraditi :D  8) 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 07, 2015, 01:52:37 posle podne
Abs and back
Zgibovi po serijama 1x3./4
Lat
Lat iza vrata
Lat uski hvat
Lat uze
Kotur uze
lat pull down (nije lat masina)
Buterfly masina
Veslanje
I neka vezba na klupi sa bucicom lezecki potrbuske

Abs superserije 2kruga
Ravni 20
Kontra kolena 20
Bp klupa 10
Sa tegom ustranu 25
I masina za trbusnjake 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 08, 2015, 02:03:55 posle podne
Verovatno svi znaju, a vecina je i probala ovu vezbu, ali ko nije neka proba. Danas sam je radio kao zavrsnu malo laksim bucicama, jako dobar burn u zadnjih par ponavljanja, verovatno zbog maksimalne ekstenzije u kojoj ruka bude nakon zavrsenog pokreta.

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/114/Male/l/114_1.jpg

Ovo je preporuka, da ne ispadne totalni OT, danas ruke

Triceps - zagrevanje sklekovima, 5 serija uski bench (52/62kg), prosli put bilo sa 67, mislio sam da cu danas otici na preko 70, ali nesto zapelo, 4 serije ekstenzija iznad glave (3x25kg, 1x20kg) i dropset na cable pushdown sa 40kg na manje (ne znam na srpskom nazive).

Za biceps - curls ravnom sipkom i ova iznad preporucena vezba.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 08, 2015, 02:34:58 posle podne
E to, ja sam podigao klupu jos malo, ledja moraju biti zakucana inace se gubi poenta, cimanje isto 0. Totalno je odsecen ostatak tela, samo bicepsom i mozes da napravis pokret ako radis pravilno. Jel je radis pred kraj ili?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 08, 2015, 02:43:20 posle podne
danas
čučanj sa steznicima 185x3;105x10x5
leg curl 22.5x12x3
rdl 90x15x3
klasik trbušnjak 25x3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 08, 2015, 03:00:24 posle podne
Trbusnjaci i ramena

Znaci brate sve vezbe za ramena. Ja sam zver!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 08, 2015, 04:27:12 posle podne
Aha, ostavicu je za zadnju par nedelja pa videti kako ide.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 08, 2015, 10:38:49 posle podne
Danas kardio
5 x duzina terena + 47 propadanja u cugu+ plivanje uzvodno 20min

https://youtu.be/UNykTczujac

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Avgust 09, 2015, 03:09:18 pre podne
E to je kardio.  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Avgust 09, 2015, 05:19:20 pre podne
meni je do sad najbolji kardio bio 8 X 800 metara....sto znaci oko 6,5 km...i to trener sa nama biciklom pa ko stane jos jedan krug ima...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 09, 2015, 10:53:05 pre podne
Света недења одмор.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 09, 2015, 11:44:21 pre podne
 :D :D :D id u k.....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 09, 2015, 12:09:57 posle podne
Pomagajte, sta da ispravim kod forme? Drugi put u zivotu radim dl, sad malo vise paznje ide na ovi vezbu.  Danas nisam isao ispod 5ponavljanja, 6-10ponavljanja, a kilaza je 60kg, kad usavrsim tehniku e onda cu povecavati a do tadaaa..

https://youtu.be/6neVXxTGLrQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 09, 2015, 12:51:49 posle podne
Slabo ces ti navezbati tehniku na 60 kg...tehnika se vezba na dosta vecim procentima a da  bi sto pre naucio treba ti sto vise ponavljanja odnosno veci volumen.Sto se same tehnik tice ja bih za pocetak promenio hvat jer kad budes nesto teze uhvatio ispasce ti iz ruku, pod dva  ne koristis noge.Brzina kojom radis je previse spora .Mora to dosta brze i eksplozivnjie sa zemlje...isto tako malo brze i vracaj teg na zemlju .Uvek pucas gde je najslabija karika a u tvom slucaju cini mi se da stomak i kvadovi ne prate ostatak tela...i zadnji lanac ti slabije prati ali mislim da bi trebao da poradis malo na prednjem cucnju i gornjem trbusnom pojasu. I opusti se malo izgledas kao da imas kolac u ledjima... :D.To su price za malu decu da ledja moraju biti prava i  da ti stoje kao da si progutao kolac, poenta je da budes sav napregnut kao struna od pocetka do kraja vezbe...  Sve u svemu dok ne budes odradio set na 85-90 posto niko ti ne mozes reci nista za tehniku.Po meni ti je boolje da odradis tri puta nedeljno dl 75-85 % 3x5 ili 3x3  em ces vise napredovati em ces vezbati tehniku na vecem procentu nego da odradis 3 x 10 jednom nedeljno...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 09, 2015, 01:29:06 posle podne
Razumem, razumem, primenicemo ovo, ja sad dok gledam snimak vidim da sam dosta gresio, al drugacije je kad se radi i sve, necu ga raditi 1 nedeljno vec cu nezavisno od treninga odraditi  par serija ili cu doci u gym samo da bih vezbao dl. Hvala na savetima.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 09, 2015, 02:27:20 posle podne
Cvetko, evo daću ti i ja par saveta i izneti zapažanja.  :)

Radi mrtvo dizanje u ravnim, niskim patikama, a možeš i bos čisto da imaš "standardnu" visinu šipke, pošto vidim da pičiš olimpijske tegove.
Start na prvom ponavljanju ti je jako loš, totalno bez koncentracije si ga povukao, koristeći samo leĂ°a a noge ništa, pritom leĂ°a nisi stegao i šipka ti beži napred. Na većoj kilaži bi sa takvim startom odmah napravio kiflu i ne bi digao teg jer bi ti otišao napred.
 Dakle, kad krećeš da vučeš šipku uz noge, vuci uz cevanice(ostaćeš bez kože), glava i pogled prema gore, ako ti je već cilj da održiš leĂ°a prava onda sve vreme vuci glavom unazad.
 Što se tiče hvata piči tako dok ne krene da zeza pa onda primeni ukršteni hvat(jedna podhvat-druga nadhvat).
Preporučio bih ti da radiš 5x5 , eto recimo uzmeš tih 60kg i uradiš 5x5 sledeći trening dodaj samo 2.5kg i opet piči 5x5, ako ti bude lako u početku onda slobodno radi na kraće pauze ali stalno pomeraj po malo i na kraju ćeš doći do dobre kilaže, to je sistem treninga snage, kad već budeš jedva mogao 5x5 na maksimalnu pauzu od 5 minuta izmeĂ°u serija onda kreni 3x5 ali uvek povećavaj 2.5kg samo. Moraš malo primeniti i powerlifting-a u svom treningu da bi nešto uradio od sebe, za dobru mišićnu masu neminovne su i velike kilaže   ;) Ja sam uspeo drugara, koji ima 15 godina i 60kg, da natempiram za 10 treninga da vuče 111kg 5x lagano iz debelog deficita, nikakvo izmišljanje tople vode a tehnika perfekcija bila
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 09, 2015, 02:50:29 posle podne
Hvala puno Boki, radim ga za 2-3 dana opet pa cu primeniti sve to i snimiti da vidimo jel bolje, ali kazem kad sam video snimak razocarao sam se jer sam mislio dok sam radio da lici barem na nesto i da ne gresim puuuuno, nema veze, na greskama se uci. :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 09, 2015, 02:55:05 posle podne
I onda kazu mrtvo lako ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 09, 2015, 03:02:08 posle podne
Pa sigurno su potrebne godine ucenja i primenjivanja na sebi, ja sam rekao da ovu vezbu radim 2. put u zivotu, a zelim da joj se posvetim jer mi je "core" slab, donjih ledja nema nigde, a bolje sad da krenem da vezbam tehniku nego za par godina, samo cekam da mi neko krene kenjati u teretani za mrtvo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 09, 2015, 03:08:47 posle podne
Samo napred.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 09, 2015, 04:44:10 posle podne
Šipka uz nogu sve vreme, udji malo dublje u čučanj, ledja malo ispravi, i napuni dobro pluća vazduhom , stegni stomak i eksplozivno vuci. Ja ti predlažem da teško mrtvo radiš jednom u dve nedelje, da ti akcenat bude na čučnju a da mrtvo dizanje ubaciš povremeno. Jedino možeš kombinovati eksplozivno mrtvo dizanje sa čučnjem ( na nekih 60-70%) radi na primer 8 dvojki ili tako nešto. Nisam pristalica toga da se mrtvo radi previše često.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 09, 2015, 04:48:28 posle podne
Da li si probao oba nacina?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 09, 2015, 07:42:06 posle podne
@Cvetko
Samo da dodam na Terorov i Bokyjev kometnar
Sam početni setup za DL ti je loš kao što ti je već rečeno.
Sam pokrert se kreće iz čučnja ili bar "polučučnja", butina paralelna sa podlogom i sa što pravijim leĂ°ima. Mogu leĂ°a u gornjoj zoni i da se malo iskrive ali u donjoj NIKAKO. LeĂ°a u DL služe da "zaključaju" kičmu, a ne da vrše ispravljanje.
Ispravljanje se vrši guranjem kukova u napred i to kada šipka preĂ°e kolena. Kukovi i ramena moraju u isto vreme da završe pokret, tj. ne sme kao kod tebe, noge se opruže i kukovi se zaustave pa tek onda ramena kreću u nazad. Tada taj pokret izvode mišići koji bi trebali da drže kičmene pršljenove stegnute.
Znači kad krećeš iz "rupe" kako se kolena ispravljaju tako treba da guraš kukove napred. Upravo ta dva sistema poluga kolena-kukovi dovode telo u  uspravni položaj.
Što su ti je jači:
-gornja leĂ°a, to ćeš se manje savijati
-Core, stabilni je stav i pokret
-Zdanji lanc, veća kontrola i stabilnost pri spuštanju kao i pokret kada šipka preĂ°e kolena na gore.

Pomoćne vežbe za DL

Hiperekstenzija
Iskorak
Bugarski čučanj
GM
GHR (https://www.youtube.com/watch?v=9xSDFVCg2DM)
Glute bridge (https://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y)
Hip Thrust (https://www.youtube.com/watch?v=cBrHdatPj9g)
Jednonožno mrtvo (https://www.youtube.com/watch?v=61Mt57n2040)
Jednoručno mrtvo (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-side-deadlift)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 09, 2015, 07:49:42 posle podne
Hvala Pedja, hvala Dule, upravo sam zapisao na papir po tezama sve ovo sto ste mi rekli da promenim i ispravim sledeci put, potrudicu se maximalno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 09, 2015, 08:54:23 posle podne
Opet guma , ovog puta 2x10  sa gas maskom , 43 propadanja :P :P :P pa plivanje 20 min  :'( sve u pola sata

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 09, 2015, 09:50:20 posle podne
 ;D ;DTerror za šta se spremaš pobogu čoveče?
Šta ćeti gas maska?
Znaš ono kad je ciga učio konja da ne jede. Taman kad ga je naučio ovaj crče...

Nemoj pono da se uvežbaš bez vazduha, da ne proĂ°eš ko cigin konjić... :D :D ;)

Mislim možeš ti nivoe hemoglobina i na drugi način da podigneš. Planina, plyo,....


od juče

kao HexDL/ trapDL (tj. sa dve male kao oly šipke) 4x5x100 ne smem više zbog DH-a Slično kao DL sa bućicama, ali je sa dve šipke.
SADL 3x5
Pandlay/Strict rows 3x5x80
T-Bar 3x10
Iskorak 3x40
Bugarski SQ 3x7x40
MP 3x10x50
UBP 3x10x80
Biceps 3x12
AB Roler 3x10
  
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 09, 2015, 10:09:35 posle podne
 Za Olipijadu u Riju  :D :D :D Salim se...ubrzano radim na kondiciji a gledam da ne padnem u snazi i kilazi , pa mi ove krace varijante vise prijaju ...jeste da mi se povraca posle ovakvog treninga .Ali da znas nisam plivao sa gas maskom :D :D :D .Ovako do pocetka posta ...posle mi sledi 2 nedelje posta i neka vrsta marsa koji svake godine radim...pesaka oko 300km putevima kojima niko nije prosao na posnoj ishrani...a za to mi sem kondicije treba i luda glava zato i radim ovakve svtari :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 10, 2015, 10:36:32 pre podne
bench press 65x5x5 drop na 40x6
kosi potisak bucicama 20x4x8-12
ravno letenje bucicama 12x3x12-15 u superseriji sa propadanjima max ponavljanja
kros 3-4 serije do max i drop serija

3x triceps potisak sa cela, kanap, ekstenzija iza glave 6-10ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Avgust 10, 2015, 12:10:08 posle podne
bijemo ponavljanja samo
BP 70kila 5sx10
Military bučice 17kg 3sx10
Obrnuto vučenje 3sx10 BW
Facepul 22kg 2sx15
Dijamant sklek 43komada
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 10, 2015, 01:46:31 posle podne
Podlaktice i noge.
Necu pisati plan, jer smatram da nema potrebe tj vezbe da pisem.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 10, 2015, 02:04:16 posle podne
A
Dopizdelo mi vise da pisem kada znate koje vezbe za noge postoje, leg press, lezeci krevet, masina valjak se podize gore, masina valjak dole se gura, masina za butine prva i druga (unutrasne spoljasnje. Podizanje na prste. Cucanj na smit masini.
I to je to?
Podlaktica
Sa tegom na klupi, biceps pregib ali za podlakticu obrnuto se uzme sipka (stojecki).
Par zgibova trbusnjaka I to je to.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 10, 2015, 06:20:15 posle podne
Pause  SQ 5x5x100 T 0341
SQ 20x100
Nožna fleksija 3x10x50

KBP  5x5x90
Razvlačenje  3x10

Hammer shrugs 3x10
Kontra peckdeck 3x10

Jednoručno hammer veslanje  3x10
Zgibovi široki nadhvat 4x7

Triceps lat 3x15
Biceps 3x15

AB roler 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 10, 2015, 06:46:22 posle podne
kosi benč 70x5x5
veslanje u pretklonu 70x8x3
zgibovi 8x3
superset ez biceps+lat triceps 40kgx10x3 + 30x6x3
veslanje iz skleka sa bučicom 5kg 10x3
hiit 10 min 30 sek sprint+30 sek odmor
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 10, 2015, 06:55:11 posle podne
Squat 3x3x200 bandazi  i kais ...ubila me guma u poslednja dva dana...a upala u podlakticama posebna prica ???
presa 3x20x200
iskorak 5x12x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 11, 2015, 03:53:20 posle podne
Izvaredan dan. Izvaredni ljudi. Upoznao sam devojku u teretani.

Uto: Podlaktice i biceps.
Teg obrnut hvat i na bench klupi. skupljanje tega u saci. Podlaktice.

Biceps pregibi ez i ravna, skot, i bcps pregib bucicom.
Malo zgibova i trbusnjaka.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 11, 2015, 03:59:17 posle podne
fsq 90x5x5
rdl 85x5x5
ustajanje na klupu 22.5kgx6x3
trbušnjak s tegom 10kgx15x3
trbušnjak na vratilu, noge visoko 15x3
hiit 10 min 30 sek sprint+30 sek odmor
---brao terror  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 11, 2015, 04:07:34 posle podne
 ;)
Kako napreduje rezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 11, 2015, 04:20:25 posle podne
Potisak bucicama 5 serija, 8-10 ponavljanja 25kg; 1 serija s 20kg. Trebalo bi sl put probati 30kg.

Benc ravni 1 serija, 12 ponavljanja s 52kg, 2 serije, 8 ponavljanja s 62kg i jedna serija x6 ponavljanja s 67kg.

Kosi 2 serije s 52kg, ali ramena mi tu izgaraju, s vecom tezinom bi ih povredio, ne znam da li da jos vezbam formu na kosom ili da ga batalim. Izbacim ja grudi, nazad ramena, probam da kontrahujem trapez, ali guram iz ramena, u samo 2-3 ponavljanja osetim grudi kad se bas koncentrisem.

Jel radi neko tezak benc bez necije pomoci? Sad nije problem podici teg, ali vec za par kg ili desetina kg cini mi se da ce biti previse pritiska za ramena. Ipak je malo zabacena sipka iza glave.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 11, 2015, 05:05:17 posle podne
Potisak bucicama 5 serija, 8-10 ponavljanja 25kg; 1 serija s 20kg. Trebalo bi sl put probati 30kg.

Benc ravni 1 serija, 12 ponavljanja s 52kg, 2 serije, 8 ponavljanja s 62kg i jedna serija x6 ponavljanja s 67kg.

Kosi 2 serije s 52kg, ali ramena mi tu izgaraju, s vecom tezinom bi ih povredio, ne znam da li da jos vezbam formu na kosom ili da ga batalim. Izbacim ja grudi, nazad ramena, probam da kontrahujem trapez, ali guram iz ramena, u samo 2-3 ponavljanja osetim grudi kad se bas koncentrisem.

Jel radi neko tezak benc bez necije pomoci? Sad nije problem podici teg, ali vec za par kg ili desetina kg cini mi se da ce biti previse pritiska za ramena. Ipak je malo zabacena sipka iza glave.
Zasto ti je toliko slab bench? sa koturom probaj kontrahovati trapez, uze.

Ja radim bez pomocnika bench press. Sto?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 11, 2015, 05:06:56 posle podne
Otkud znam zasto ;D Kakvim koturom, kontrahujem trapez na benc klupi da mi ramena budu fiksirana i izostavljena iz pokreta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 11, 2015, 05:24:41 posle podne
Ako imaš mogućnosti snimi kako radiš kosi bench pa da vidimo u čemu je problem.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 11, 2015, 05:25:59 posle podne
;)
Kako napreduje rezanje
Tu sam i dalje na oko 92-93. Realno tek sam juče krenuo s nekim treningom da malo poteram mast. Taman za koji dan ce se sloziti izostanak životinjske masti, pa tamo 5-6. septembra cu videti sta sam napravio ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 11, 2015, 05:29:30 posle podne
Ako imaš mogućnosti snimi kako radiš kosi bench pa da vidimo u čemu je problem.
Probacu. Ako ne, probacu s manjom tezinom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 11, 2015, 06:25:00 posle podne
postis?
;)
Kako napreduje rezanje
Tu sam i dalje na oko 92-93. Realno tek sam juče krenuo s nekim treningom da malo poteram mast. Taman za koji dan ce se sloziti izostanak životinjske masti, pa tamo 5-6. septembra cu videti sta sam napravio ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 12, 2015, 07:42:40 pre podne
podtema: Post i katabolizam 

FAQ
Jesu bcaa posne?
Molitva posle seta ili u toku seta?
Metanije sa bučicom ili šipkom?
 ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 12, 2015, 02:55:24 posle podne
BP 3x5x105,  2x5x110, 20x60
Koso razvl.  3x12-15

GM 5x5x60
FSQ  3x10x60
SLDL 3x7x50

Face  pulls 3x15
Cuban  press + negativ  predručenje

Lat donji  kotur  uski  neutralni 4x10
Hammer high rows podhvat  4x10
Hiperekstenzija 3x15

Francuski potiask lat kanap 3x15
Biceps EZ  4x10

AB roler 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Avgust 12, 2015, 03:20:55 posle podne
Da li je ok da se umesto uskog benca za triceps radi sa bucicama? Da bude isti pokret ali da svaka ruka radi odvojeno? Posto mi je fina razlika u crti koja koja "obelezava" triceps na levoj i na desnoj ruci. Od pocetka mi je tako ali sam mislio da ce vremenom da se izjednace ruke ili bar da budu slicne ali nista od toga... Mislim, nemam ja sad ne znam kakav tricpes ali me nervira jer je vidljiva razlika. Potisak sa cela radim sa bucicama, jedino na latu spustam sa obe ruke za triceps.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 12, 2015, 03:30:35 posle podne
U  principu osnovne vežbe  se mogu  menjati samo sa osnovnim. Uski BP je osnovna vežba.
Pomoćne  kombinuj po  potrebama.
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Avgust 12, 2015, 03:39:12 posle podne
Koju onda da ubacim umesto te a da mi rade obe ruke pojedinačno?  Ili nema zamene ako sam te dobro shvatio?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2015, 03:51:32 posle podne
Da li je ok da se umesto uskog benca za triceps radi sa bucicama? Da bude isti pokret ali da svaka ruka radi odvojeno? Posto mi je fina razlika u crti koja koja "obelezava" triceps na levoj i na desnoj ruci. Od pocetka mi je tako ali sam mislio da ce vremenom da se izjednace ruke ili bar da budu slicne ali nista od toga... Mislim, nemam ja sad ne znam kakav tricpes ali me nervira jer je vidljiva razlika. Potisak sa cela radim sa bucicama, jedino na latu spustam sa obe ruke za triceps.

Radi lepo uski bench sa šipkom a pomoćne vežbe uradi jednoručno sa bucicama.
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Avgust 12, 2015, 04:31:41 posle podne
Ja sam radio obe vezbe + lat s tim što menjam kod potiska sa čela, šipka i bučice.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2015, 04:36:06 posle podne
Daj okači sliku oba tricepsa, baš me zanima kolika je razlika jer sam ubedjen da nije nista bitno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Avgust 12, 2015, 04:41:56 posle podne
Uski benc bucicama ce dobro pogoditi triceps a predsnost bucica je ta sto se slabija ruka ne moze slepati kao kad se radi sa sipkom.

Pa napravi tako da radis i jedno i drugo ili radi po fazama,prvo par nedelja sa sipkom pa par nedelja sa bucicama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 12, 2015, 04:49:43 posle podne
Sr.
Podlaktica triceps.
Obrnut hvat i klupa za podlaktici.
Ez, ravna, bucice, konopac za triceps.
Malo zgibova i trbusnjaka.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 12, 2015, 09:19:56 posle podne
Nisi jedini  ;D
tih 2 nedeljice malo da priklonim glavu i želudac  ;D nije loše da se čovek pročisti  8)
I ja Gospojinski post postim vec desetak godina zaredom iskljucivo na hlebu i vodi...da ne ulazimo u pitanje vere ali sto se tice ishrane dobro dodje da se malo ocistimo od svega i svacega...
@ Hater-u svaka cast ...

Danas stojeci potisak 3x3x90
Smit 4x12x100
Sleganje 4x12x100
Letenje 4x15x15
Trzaj 3x8x60
Tticeps sajla 5x10x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 13, 2015, 10:57:31 pre podne
SQ 62,5x5x5 jedvaaa

45x1x10
47,5x4x8,7,7,6

Leg press 100x4x6-8 i onda pripomognem rukama jos par ponavljanja  + drop na 80x6
Iskorak 16kg x 4x12

Sutiranje za kvad u superseriji sa sutiranjem za zadnju lozu 3x8-12 (mala kilaza)

Listovi 6x12-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 13, 2015, 01:13:18 posle podne
Cvetko koja  ti  je logika da posle 5x5  odradiš  još 5 serja ali "na ponavljanja"?  Tačnije šta ti je cilj sa prvim, a šta sa drugim pristupom? Čini mi se da onda na 5x5 nisi bio u odgovarajućem %, ako si sve ovo mogao posle.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 13, 2015, 02:02:51 posle podne
@Pedja..

Ne znam stvarno kako sam uspeo da odradim ovo posle 5x5, ali znam da sam petice jedva odradio, a cilj..hmm, pa ne znam, ovo sam prvi put radio da posle petica odradim nekoliko serija "ponavljanja" na cucnju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 13, 2015, 04:13:06 posle podne
Gigaset 3 kruga, pauza 2 minuta izmeĂ°u a+b+c+d
A) Thruster 35kgx10
B) Zgibovi pothvat x 10
C) Bučica swing 15kgx20
D) Sprint 30 sek eliptika

30 min bajs kardio - 7km
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Avgust 13, 2015, 04:15:17 posle podne
OHP blagi deload, 60x8x2 serije, 65x8x3 serije

prednje letenje buchice 4x10
srednje rame letenje triple drop 3x12x4 serije
srednje rame letenje sedeci medjulateralno-frontalno 10x3serije
pek dek kontra letenje zadnje rame triple drop 3x10x4 serije

trapez sleganje 100x10x2 serije, 120x8, 130x8
trapez kontra sleganje iza ledja 40x10, 50x10, 60x10, 40x10x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 13, 2015, 05:39:54 posle podne
Podlaktica grudi
Cetvrtak.

Bench presovi plus sa bucicama. Klupa razvlacenje bench pres i sve na ravnoj i kosoj, masine.
Ppdlaktica.
Ez, i ravna.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Avgust 13, 2015, 08:14:09 posle podne
Danas odradio noge.

cucanj:
40-8, 50-8, 60-8, 70-8, 80-5

dupe do poda

leg pres:
120-8, 140-8, 160-7, 180-5, 200-3

prednja ekstenzija:
ne znam tezinu plocica

10 plocica-8, 12-8, 14-8, 16-8, 18-5

zadnja ekstenzija:
6-8, 8-8, 10-8, 11-8, 13-8
 (zeznem se pa sa 10 povecam na 11 pa na 13, inace je trebalo 12 pa 14)

listovi:
http://urosevesprave.rs/slike/decembar2010/Sprava-za-listove-e1362306263463.jpg
5 serija, 55kg x 12
http://www.building-body.com/assets/images/programi_08/Program_za_listove/slika-4.jpg
60-12, 60-12, 80-12, 80-12, 90-12

10 puta sam hteo da se ispovracam u toku treninga, jedva dosao kuci :)

inace, kod cucnja sam uvezbavao tehniku, Dusan me je ispravio kod nekih stvari koje su me sprecavale da radim sa dupetom do poda... ispravljeno i odradjeno bez ikakvog bola u kolenima... hvala Dusane
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 13, 2015, 08:18:16 posle podne
Nema na čemu ,sledeći put snimi opet da potvrdimo da je sve ispravljeno :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Avgust 13, 2015, 08:19:45 posle podne
Hocu, sada nije bilo nikog da mu uvalim fon da me snima...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Avgust 13, 2015, 08:51:28 posle podne
Danas

Military 50kg 5sx10 fino
Neutralni hvat zgibovi +20kg 3sx10
Sklekovi uski +30kg 3sx10
Rastezanje gume za zadnje rame 2sx20
Propadanja max 32komada
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 13, 2015, 10:49:31 posle podne
Danas odradio noge.

cucanj:
40-8, 50-8, 60-8, 70-8, 80-5

dupe do poda

leg pres:
120-8, 140-8, 160-7, 180-5, 200-3

prednja ekstenzija:
ne znam tezinu plocica

10 plocica-8, 12-8, 14-8, 16-8, 18-5

zadnja ekstenzija:
6-8, 8-8, 10-8, 11-8, 13-8
 (zeznem se pa sa 10 povecam na 11 pa na 13, inace je trebalo 12 pa 14)

listovi:
http://urosevesprave.rs/slike/decembar2010/Sprava-za-listove-e1362306263463.jpg
5 serija, 55kg x 12
http://www.building-body.com/assets/images/programi_08/Program_za_listove/slika-4.jpg
60-12, 60-12, 80-12, 80-12, 90-12

10 puta sam hteo da se ispovracam u toku treninga, jedva dosao kuci :)

inace, kod cucnja sam uvezbavao tehniku, Dusan me je ispravio kod nekih stvari koje su me sprecavale da radim sa dupetom do poda... ispravljeno i odradjeno bez ikakvog bola u kolenima... hvala Dusane
It's cool men
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pedjoni986 Avgust 14, 2015, 12:06:39 pre podne
Opa, petrarka francesko parla i engleski :D

By the way, men je za mnozinu knjizevnice nebeski :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Avgust 14, 2015, 01:13:19 pre podne
Persira covek
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 14, 2015, 03:33:24 posle podne
Petak
Podlaktice ledja.

Ledja
Zgibova 1x10 2-3serije.
Lat masina siroka sipka siroki hvat 35x15, 39x12, 45x10, 52x8.

Lat uski hvat 39x15, 45x9, 52x8
Lat iza vrata 25x15, 39x12, 45x8,52x6
Lat konopac 39x12, 45x8, 52x5

Veslanje (kod lata masina)
Ne znam, nisam zapisivao negde oko 52x12, 45x8 tako nesto 2serije.

Pulover 10x15x12. 12x15x8.

Lat puldown 82x6,77x10, 66x12. (nije lat masina samo se tako zove, bar pise na njoj)

Posle toga nisam mogao nijedan zgib. Ali sam zato fino lelo ubijo latissimuse 😊

Are you going to say that is good for me yo men?😊
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 14, 2015, 03:46:22 posle podne
danas opet umiranje da doĂ°em do vazduha  :D

3 kruga, 2 minuta pauze izmeĂ°u

a) povlačenje do brade iz sumo mrtvog 35kg 60 sek.
b) skokovi kolena visoko 60 sek.
c) sprole 60 sek.
d) ruski tvist sa 10kg bučicom 60 sek.
bajs umerenim tempom 30 min. - 7km
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Avgust 14, 2015, 04:24:07 posle podne
petarka se pravi englez ,nema :D

danas umiranje na vrucini
Mrtvo 115kg 5sx10
Rumunsko mrtvo 95kg  2sx10
Hummer biceps na klupi 17kg 3sx10
Ekstenzija vrata,pritiskao rukama jbg 3sx20 pon,ne mogu da drzim glavu sad
Gurao auto ,uzbrdo ,nizbrdo 5kruga :D
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Avgust 14, 2015, 11:32:58 posle podne
Danas ramena i stomak...

Potisak za ramena napred:
20-8, 40-8, 50-8, 55-6, 60-3

Potisak za ramena pozadi:
20-8, 40-8, 45-6, 50-5, 55-3

Sleganje ramenima sa bucicama:
20-8, 25-8, 30-8

Letenje za prednje, zadnje i srednje rame sve po 3 serije po 12 ponavljanja

Za rotatore 3 serije po 12

+ gomila vežbi za stomak...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 15, 2015, 11:50:23 pre podne
Sub. Podlaktice ramena+trapez
Podlaktice;
Kosa ez. Na klupi.
Ramena
Letenja stojecki i sedecki.
Trapez slaganje bucicama, kotur spag.

Triceps pregib, biceps pregib, par trbusnjaka, dva tri zgiba.
Do ponedeljka miran. 😊
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 16, 2015, 04:36:59 posle podne
Od petka:

TrapDL 5x5x100
Strict (Pendlay) rows 3x5x90
T-šipka 3x10

Iskorak 3x50 BW
Bug.SQ 3x10x40

OHP 3x10x50
Flor Press 3x10x80
Lat.Letenje 3x15

Biceps EZ scott 4x20

AB roler 3x15
Ruski sklek 3x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 16, 2015, 06:42:45 posle podne
Juče super setovi:
Obrnuti EZ pregib 30x7
Hammer pregib 15x12
Scott pregib do otkaza 5kg
2 kruga, 2 min. pauza

EZ potisak na čelo 30x8
EZ potisak na bradu 30x8
Uski benč 30x50
2 kruga, 2 min. pauza
--
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Avgust 16, 2015, 08:55:16 posle podne
Jel moze neka preporuka za fb program 3 puta nedeljno? Jel Pedja beše kačio nešto sl?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 17, 2015, 01:15:06 posle podne
ATG SQ 5x5x100; 5x110;  5x124
GHR 3x10

Kosi BP 5x5x90
Flor press  bućicama 3x10

Hammer shrugs 4x10

Uski neutralni  lat 3x10
Zgibovi široki nadhvat 4x8
Hiperekstenzija  3x15

Propadanje 3x12

Ab roler  3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 17, 2015, 03:06:38 posle podne
kosi BP 90x3 6serija
sedeće veslanje na latu 60x6 3 serije, 30 sek. pauza
zgibovi pothvat 6 komada, 3 serije, 30 sek. pauza
OHP bučice, 15kgx6, 3 serije, 30 sek .pauza
superset
a) EZ biceps 30x8x3
b) Triceps na latu 30x8x3
Veslanje iz skleka 5kgx6x3
superset 8 krugova a+b
a) sving sa bučicom 15kgx20
b) sprint na eliptici 100m
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: petarka Avgust 17, 2015, 03:30:32 posle podne
Цело Тело.

Бицепс прегиб Ез.
Трицепс ехтенсија бучицом.
Латерално летење.
Шоулдер прес.
Лат.
Лег пресс.
Трбушњаци.

Иначе ове недеље груди.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 17, 2015, 08:39:47 posle podne
Bp 70x5x5
Kosi potisak bucicama 25x10,8,8 drop na 20x6
Ravno letenje bucicama 14x3x12-15 u  super  seriji sa propadanjima 10, 9, 8
Kros 3 ploce max, 2 ploce max, 3 ploce max, 2 ploce max
Sklekovi
Kanap za triceps 4 ploce x 4 serije 8-12

Lateralno letenje 12x4x10-12 drop na 10 pa na 8 pa na 6 max rep


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 17, 2015, 08:57:04 posle podne
Danas noge

-Čučanj 151kg 3 x 5 sa rezervom (samo pojas)

-Rumunsko mrtvo dizanje 138.5kg 3 x 6

-Iskorak 2 x 17.5kg 3 x 10

-Skok iz mesta na bench klupu BW x 12, +2.5kg x 12, +5kg x 12, +10kg x 12

-Listovi

....

Edit

@Cvetko bravo za benč ;) samo gass  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 17, 2015, 09:20:43 posle podne
Hvala brate, poceo sam da zapisujem svaki trening, cilj je prevenstveno progresija na glavnim liftovima, 2,5kg dodajem svakog treninga, a ako neki trening jedva izvucem onda potvrdjujem jos jedan trening pa tek onda povecavam :D


Edit: Pazi da ne polomis klupu za bp :P :P :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 17, 2015, 09:28:45 posle podne
Hvala brate, poceo sam da zapisujem svaki trening, cilj je prevenstveno progresija na glavnim liftovima, 2,5kg dodajem svakog treninga, a ako neki trening jedva izvucem onda potvrdjujem jos jedan trening pa tek onda povecavam :D


Edit: Pazi da ne polomis klupu za bp :P :P :P

Pametno radiš momče ;) Kad ne bude moglo 2.5kg ti dodaj i manje, bitno je da se pomera, tako i ja radim, zato i nabavih 8 tegova od 0.5kg :)

Što se tiče benč klupe, imaš pravo ;D Sledeći put ću probati možda sa 20kg pa ako ne pukne idemo više ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 17, 2015, 09:35:39 posle podne
Primljeno k' znanju.


Ma i 25 da cepissss :D  8) ;D
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Avgust 17, 2015, 10:04:17 posle podne
SQ 10x10x45
BP 10x10x45
Lat napred usko 8 ploča 10x10
Triceps ekstenzija bučicom iza glave 12,5kg 2x15, 2x10
Biceps ravna šipka 25kg 2x15, 2x10
Ekstenzija za donja ledja 3x15

Ne osećam ruke ni 2h posle treninga, upala već počela... mrtaaaav
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 18, 2015, 07:01:15 pre podne
Svaka čast BG Style, sad ga "vozi" do kraja. Javljaj redovno utiske i zapažanja. Za savete i pitanja možeš i ovde ili na email


Edit
Dobru si izabrao vezbu za rehab. Sledeći trening može ista ili neka druga ali to je princip.
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Avgust 18, 2015, 07:50:00 pre podne
Hvala Pedja... pumpa koju sam imao posle treninga je bila brutalna, ne sećam se da sam imao takvu posle nekog od standardnih treninga... bukvalno ceo gornji deo tela. Iako sam u redovnom treningu i to svaki odradim jako, i dalje me sve boli haha sva sreća danas pauza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 18, 2015, 08:37:07 pre podne
Trening je vrlo stresan, a to znači da moraš baš dobro da organizuješ oporavak/odmor.

Ishrana apsolutno na prvom mestu. Ne mora to biti ništa skupo i nedostižno ali mora biti kompletna.

1. Od supsa ako šta koristiš, na prvom mestu bi izdvojio kreatin monohidrat kao "must have".
2. Vitamini i minerali - mnogo bolja opcija je svaki pojedinačno od Multi tabs
   - Mg - ili citrat ili helat, kao oralni unos, ostali oblici su neiskoristljivi tj mnogo slabije od ova dva oblika. Može hlorid ali intradermalna apsorpcija (kroz kožu)
   - K - Sok od paradajza,
   - Ca - mlečni proizvodi i zeleno povrće. Samo da znaš za metabolizam Ca je neophodan Vit. D i fosfor
   - Vit. D - Neophodan za potpuni oporavak i najbolji su oblici u prirodnom ulju, a ne u mineralnom
   - E, C, B komplex (B-50)
   - Pivski kvasac + Laneno ulje u čaši jogurta 2-3x dnevno (uz obroke)
   - Zn - kao i Mg (ne postoji hlorid)
   - OMEGA 3 - Plava riba (morska), laneno seme i ulje, supsi omega 3.
   - Suve smokve su extra izvor minerala, a sveže i vitamina
Ovo mi je sada iz glave pa sam samo one "glavne". I svi drugi vit i min su potrebni. Dobra knjga na tu temu je VITAMINOLOGIJA (http://www.vitaminologija.com/)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 18, 2015, 02:49:39 posle podne
fsq 105x3 6serija
rdl 120x3 6 serija
ustajanje na klup 22.5x8 3ser
trbušnjak s tegom 10kgx10x2
trbušnjaci vratilo noge do glave 60 sekundi
HIIT 10 minuta: 30sek sprint, 30sek hodanje
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 18, 2015, 03:58:33 posle podne
Ja za vikend odradio 2 lagana treninga, pre toga sam odmarao 2 nedelje od treninga zbog povrede a i zbog posla i obaveza oko faksa.

Subota:
Bench 3 serije 5x100kg
Kosi potisak 3 serije 10x30kg
Razvlačenje par serija 20kg nekih 10-15ponavljanja
Potisak sa čela 10x50kg,8x50kg,6x50kg
Na latu odradio par serija za triceps čisto da ga malo prokrvim
Nedelja :
 Čučanj 3 serije 5x100kg
 Prednji šut 3 serije 10x60kg
 Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
 Zgibovi 4 serije do otkaza

Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Avgust 19, 2015, 10:07:51 posle podne
DL- 10x6x40
MP- 10x10x25
Veslanje- 3x15x8 pločica
Triceps kanap- 3x15x3 pločice
Biceps bučice stojeći naizmenično- 3x15x12,5
Abduktor/aduktor- obe 2 serije x 20x6 pločica

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 20, 2015, 03:32:40 posle podne
i dalje krugovi kod mene: 4 kruga-superseta, 2 min pauze izmeĂ°u

a) hang clean + ohp 40kgx10
b) zgibovi pothvat 10
c) stojeća testera sa obe ruke 10kgx10
d) eliptika 30 sek. sprint
--
30 minuta, 5.1km eliptika lagani tempo
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 20, 2015, 07:44:03 posle podne
Squat (ispod 90 stepeni)

55x12
60x10
62,5x8
60x6
55x8
50x6

Leg press
80x12
100x10
120x2x9,8
130x6
drop na 110x6

Leg ekstenzija u super seriji sa leg curl x3 + drop u poslednjoj

Listovi sedeci 4 serije preko 10 ponavljanja i 4 serije do 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 20, 2015, 08:16:03 posle podne
BP 10x20-40-60; 5x80-90-100; 5x5x110; 18x80
Koso razvlačenje 3x10

FSQ 3x10x80
Fleksija 3x7

Kontra peckdeck 3x10

Hammer iso-lat pulldown  4x10
Hiper-ekst. 3x15

Tate press 3x15
Biceps 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 20, 2015, 08:55:23 posle podne
-Bench press 90.5kg 3x, 103.5kg 3x, 116kg 5x

-Razvlačenje na prave ruke 2 x 23.5kg x 3 x 8

-Potisak bučicama 2 x 42.5kg 6x, 2 x 40kg x 6, 7

-Propadanja +40kg x 3 x 4

-Kosi bench press 83.5kg 10x, 93.5kg 5x

-Trbušnjaci 6 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 20, 2015, 09:15:04 posle podne
Squat 180 3x3 no belt,200 2x2 kais
Iskorak 2x20 bw
Kosi benc 100 3x5
Trzaj 60 3x5
Zgibovi 3x10 neutralni hvat
Propadanja 3x10
Lat triceps 3x15
Letenje 3x15x15

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Avgust 21, 2015, 06:53:14 pre podne
Delt day:
1. Military press 4 s
2. Lateral raise 4 s
3. Upright row 4 s
4. Rear delt cable fly 4s
5. Front raise 4s
 - - -
Shrugs 4 s
Abs 3 x 3 x 15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 21, 2015, 02:01:06 posle podne
nastavak kardio šoua za mene :D tri puta je lakše dizati teško nego ova zajebancija... mokar ko ispod tuša  :D

a) one hand cable pull 8x15kg svaka ruka
b) 60sek. skok na kutiju 45cm
c) 60sek. ruski  twist medicinka 5kg
d) 60sek. mountain climbers

4 kruga, 2 min. pauze izmeĂ°u
za kraj eliptika 30min. lagani tempo 5.3km
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 21, 2015, 02:15:18 posle podne
Al ce vene da poiskacu...pa plocice ...pa kad se pojavis na bazenu....sou ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 21, 2015, 09:47:17 posle podne
ja, žena, troje dece, bazen, pločice  :D 8) ima da ownujem  :D :D

čini mi se da mi je tako apetit skočio od ovog silnog kardija, da jedem duplo više nego pre... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 22, 2015, 08:50:11 posle podne
-Lat mašina (podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x

-Veslanje stojeći (podhvat) 78kg x 4 x  6

-Lat mašina (neutralni hvat) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x

-Veslanje sedeći (neutralni hvat) 90kg 4x, 85kg 6x

-Mrtvo dizanje deficit  70.5kg 5x, 90.5kg 3x, 110.5kg 2x, 130.5kg 1x, 150.5kg 1x zagrevanje
               
                    170.5kg 2 x 3
-Eksplozivno mrtvo dizanje deficit 101.5kg 3 x 3 bez pojasa

-Naizmenični pregib bučicama stojeći 2 x 27.5kg 8 x

-Skot pregib na krosoveru 70kg+6.5kg bučica  6 x

-Hammer pregib 2 x 22.5kg 10x

i tako malo, ludnica  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 22, 2015, 09:16:09 posle podne
Dl 200 3 seta po 5
Rumun 2x10x100
Bugarce 2x20bw
Benc 3x10x100
Kosi bucke 3x10x30
Zgibovi podhvat 2x10
Nadhvat 3x7
Trzaj 3x8x60
Triceps lat 3x10
Vratilo podizanje nogu 2x10
Hiperekstenzija 2x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 23, 2015, 08:19:56 pre podne
DL (box)  3x5x100
DL trap 5x5x100
T šipka 4x8
Hipereks. 3x15

Iskorak eksplozrivni sa skokom  3x24 bw
Bugarski eksplozivni sa skokom  3x15 bw

High pulls 3x7x50
Hang snatch  3x50

OHP 3x10x50

Propadanje 3x12 bw

Biceps  3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 23, 2015, 07:48:40 posle podne
Hotelski trening...
EZ pregib 40x7
Hamer pregib 12x12
Skot hamer 8xot.
--
2 kruga, pauza 2 min.
--
Skull crusher 40x8
Triceps kanap 30x8
Uski BP 70x15-16
--
2 kruga, pauza izmeĂ°u 2 min.
--
Kosi potisak bučicama od 18kg
60 stepeni x 8
50 stepeni x8
40 stepeni x 8
--
2 kruga, pauza izmeĂ°u 3 min.
Veslanje 10 min-2.1km
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 24, 2015, 08:01:07 posle podne
Kosi BP
85x5, 90x3, 95x2, 105x1
Veslanje na mašini  90kgx6x3 30sek pauza
Kombinovani Zgibovi i lat 50kgx18x3 30sek pauza
Arnold pres 12x6, 14x6, 16x6, 18x6 30sek pauza
Biceps/triceps: hamer 10kgx10x3 i EZ stojeci iza glave 20x25x3 ; 2 super seta
Plank 10kg - 60 sek.
Swing 10kg x 20 + 100m sprint na traci --- 8 serija
---
Mokar ko iz bazena ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 24, 2015, 10:13:16 posle podne
benc 4x8x100;100x14
kosi potisak buckama 2x12x30
razvlacenje 2x15x18
sajla 2x15
biceps ez 3x10x45
biceps sedeci 2x10x16
preko kolena 2x 10x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Avgust 25, 2015, 04:52:46 posle podne
taman se zaukćem ,i zajebe me neki virus,nzm šta je ovo xD
Ali pripreme polako počinju :D
Forma,kolena ,jačanje kvadricepsa itd...
Čučanj High bar bez pojasa 120kg x10pon
Test čučanj High bar ,bandazeri bez pojasa 147kgx1
Iskorak +27kg 3sx30pon umro sam
Ledjna ekstenzija +10kg 3sx25pon
Biceps pregib 43kg 3sx10
Farmers walk 5s x30s

https://www.youtube.com/watch?v=y4SUEaQLYoY
Dal je sad ok forma ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maxim Gorki Avgust 26, 2015, 01:31:26 posle podne
bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kec
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Avgust 26, 2015, 02:05:11 posle podne
Danas noge na meniju, malo iznenadjenje.
Pala 2 seta sa 200kg 10x
Prezadovoljan, klopa i suplementacije odradjuju posao!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 26, 2015, 09:27:12 posle podne
bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kec
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije


Koje vezbe da radim? Duduk sam sto se teretane tice jbg. To sto si napisao malo prevedi na srpski Smiley ono za izgled i vezbe.

Ova dva posta nikako ne idu zajedno. Nije da ne verujem, ali se radi veoma ozbiljnim težinama i svako je potrebno dosta znanja da se doĂ°e na taj nivo. Duduk sigurno ne radi Flor Press i ne koristi daske. Tako da čestitam na težinama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan L. Avgust 26, 2015, 10:39:35 posle podne
Troluje baja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Avgust 26, 2015, 10:50:10 posle podne
90% da je petarka to.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Avgust 27, 2015, 08:39:05 pre podne
7 km da se protegnu noge malo :)

http://www.dodaj.rs/f/1k/de/10cI9TUM/20150827091823.jpg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Avgust 27, 2015, 09:18:55 pre podne
Hejteru, ovo si ti? Jesi li kacio ti bese neke tvoje slike bez majice?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pocetnik619 Avgust 27, 2015, 09:19:04 pre podne
Juce radio noge umesto ramena,krenuo danas  na trening i na trecini puta se okrenem i vratim,imao sam osecaj kao da ce noge da mi se polome svakog momenta :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Avgust 27, 2015, 09:24:56 pre podne
Od juce...

DL- 10x6x45
MP- 10x10x30
veslanje u pretklonu- 10x10x30
triceps kanap- 3x15x3 plocice
biceps cekic- 1x15, 2x12 x12.5
i ovo cudo za donja ledja, ne znam kako se zove, isto neka ekstenzija...
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/b9/e3/fb/b9e3fb04c1635d52e13b274f3cea4926.jpg
3x15x3 plocice
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Avgust 27, 2015, 09:47:25 pre podne
Hejteru, ovo si ti? Jesi li kacio ti bese neke tvoje slike bez majice?

Ja sam, bez majice nisam stavio. Mora prvo da se dovedem u red malo pa cemo da se slikamo :)
Ostala je jos hala Spens u NS da se odradi i nema vise terena za ovu godinu pa se vracam u gym :)
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Avgust 27, 2015, 09:51:10 pre podne
Nesto sam se onda istripovao... neko je isto pisao pa su ga svi nešto isprozivali da okači slike pa je okačio... mislio sam da si ti ali sam pomesao...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Avgust 28, 2015, 12:29:18 posle podne
presa 4 serije prvo 10 kg,pa 20,pa 40,pa 45
sutiranja za prednju lozu 4 serije
sutiranja za zadnju lozu 4 serije
podizanje za listove 4 serije

na presi mi je kod 45 kg vec pocela noga da drhti i kleca,uplasio sam se da ce me zgnjeciti  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Avgust 28, 2015, 02:13:17 posle podne
presa 4 serije prvo 10 kg,pa 20,pa 40,pa 45
sutiranja za prednju lozu 4 serije
sutiranja za zadnju lozu 4 serije
podizanje za listove 4 serije

na presi mi je kod 45 kg vec pocela noga da drhti i kleca,uplasio sam se da ce me zgnjeciti  ;D

Prvi trening bio sa 5 i 10kg sad vec za 7 dana na 45 ode. Samo se koncentrisi dok radis i cepaj do kraja. Ici ce ti to jos mnogo vise. Do novembra 120kg minimum :)

Ni sa 200kg ti ne bi bilo nista da ga spustis do kraja i da ne mozes da ga podignes, taj strah ili kako vec izbaci i ne brini nista. Cak i da zapnes dole samo cimni nekog pored da ti rukom gurne presu i zajedno cete izgurati do gore.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Avgust 28, 2015, 02:24:56 posle podne
Mogao sam ja i prvi put na presi vise od 10 ali sam se malo bojao i ostao ,,na distanci''  ;D
Sad sam skontao da nemam cega da se bojim i lepo sam odradio, postepeno povecavajuci tezine.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maxim Gorki Avgust 28, 2015, 05:01:53 posle podne
cucanj 3x5x100kg
potisak 3x5x45kg 1x52.5kg
mrtvo  1x5x130kg
sleganje 20x60kg,15x80kg,10x90kg
uski bench 4x10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Avgust 28, 2015, 08:21:41 posle podne
SQ 10x10x50
BP 10x10x50
lat napred usko 10x10x9 plocica
biceps stojeci sipka siri hvat 3x12x25
triceps stojeci ez sipka iza glave 3x12x15
letenje za zadnje rame 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maxim Gorki Avgust 29, 2015, 01:00:27 posle podne
zgibovi 10x30
propadanja 10x40
cucanj 10x100
!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 29, 2015, 01:08:31 posle podne
Ovo gubi svaki smisao. Jel mogu admini da počiste imbecilne trolove koji iz dana u dan prave sprdnju sa svim čalanovima i temama na Pansport forumu? Jel iko od admina čita uopšte ove postove?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Avgust 29, 2015, 01:26:47 posle podne
Čelični - No comment!!!

nedelja deload sve na 50-60%

Iskorak 3x20
Veslanje na hammeru 3x12
High rows pulldown hammer 3x12
Hiperekstenzija 3x12
OHP 3x12
UBP 3x12
Shrugs hammer 3x12
Kontra peckdeck 3x12
Biceps EZ 3x12
AB roler 3x15

60 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 29, 2015, 02:03:56 posle podne
Triceps (sklekovi zagrevanje)

1. Uski benc - 50kg 1x12 i 1x8; 55kg 1x8; 60kg 1x10 i 1x8; 70kg x5
2. Ekstenzije iznad glave - 20kg x11; 25kg 1x12 i 1x8; 30kg x6
3. Cable pushdown - 40kg x8 pa dropset

Biceps

1. EZ pregib - 15kg x10; 20kg 1x8 i 1x6; 25kg 1x10 i 1x8
2. Hammer bucice - 8kg 3x8
3. Seated incline dumbb. curl - 6kg 2x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Avgust 29, 2015, 03:24:49 posle podne
prva nedelja zagrevanja gotova
mrtvo 141kg x10pon
https://www.youtube.com/watch?v=XvYyOIAUd3o&feature=youtu.be
rumunsko mrtvo 95kg 4sx10
Biceps pregib 17kg 3sx10pon
Ekstenzija vrata 3sx20pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Avgust 29, 2015, 07:09:09 posle podne
Triset:
Propadanja 5x10
Zgibovi 5x5
Sklekovi incline 5x15
---
walk 2 hours.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: P. Heath Avgust 30, 2015, 12:50:10 pre podne
Bravo za mrtvo Dejane
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Avgust 30, 2015, 08:05:01 posle podne
Hvala :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 02, 2015, 11:55:48 pre podne
91-93kg na slici, posle mesec dana kondicionisanja  ;D
Dosta kardija, dosta super setova, krace pauze generalno, pauza od velikih kilaza na liftovima.
Pocetkom ove godine imao sam 106-107kg ;D mislim da nisam vec 3-4 godine imao manje kila
Noge ne radim, jake su mi genetski od fudbala  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maxim Gorki Septembar 03, 2015, 07:59:48 pre podne
91-93kg na slici, posle mesec dana kondicionisanja  ;D
Dosta kardija, dosta super setova, krace pauze generalno, pauza od velikih kilaza na liftovima.
Pocetkom ove godine imao sam 106-107kg ;D mislim da nisam vec 3-4 godine imao manje kila
Noge ne radim, jake su mi genetski od fudbala  8)
Lep izgled.
Ali radi i cucnjeve za noge :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Septembar 03, 2015, 09:46:30 pre podne
@Maxim Gorki može on na čučnju više nego ja i ti zajedno ;)

@Ironman odlično je ovo za "staru gardu" ;D Uživancija mi je bila isčitavati one tvoje ludačke treninge, svaka čast ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Septembar 03, 2015, 12:25:27 posle podne
Olican Ironman, odlican!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 03, 2015, 01:42:05 posle podne
Hvala momci ;D i stari jarci su još u igri :D
@katler
Godine pod šipkom me omekšale, al i pre šipke sam bio čestit čovek sa jagnjećim pogledom ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maxim Gorki Septembar 03, 2015, 08:26:34 posle podne
Kosi bp 60x8 70x8 80x8 90x6 100x8
Lat iza  11-12-13-14-15 plocica x12

Ravni bp 60x10 80x10 100x6 80x8
Lat ispred 14x10

Koso razvlacenje 22.5 6x10
Bentover row 50-60-70-80 x9
-
pullover 6x4
Propadanja 4x20

Veslanje 60-70-80-90x10
Pullover za upper-chest 25x12

Deadlift 100-120-140-180-160 x1  180x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maxim Gorki Septembar 04, 2015, 01:31:29 posle podne
Maksime, nemoj srat'
U cemu je problem?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Septembar 04, 2015, 03:10:28 posle podne
Ovo je moj trening kopirao od pre...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Septembar 04, 2015, 03:13:01 posle podne
I kad vec menjas ne mozes da uradis max keca i na kraju burnout taj isti max 6 puta posle toga :D care
Tu ide 140
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Septembar 04, 2015, 05:32:48 posle podne
Petarka ,Maxim ili neko treci je decko na hemari koji ima pristojne cifre ali samo za natural vecbace i veoma mu je dosadno ,mozda ima neki bag u glavi a mozda ga je neko poslao da ovo radi...Sve u svemu slabe cifre za nekoga ko je vec izvesno vreme na jucu  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Septembar 04, 2015, 06:30:50 posle podne
Ovo je moj trening kopirao od pre...

Pazi stvarno !

 http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=167941.msg3318106#msg3318106

Lik nema blama ni malo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Septembar 04, 2015, 08:53:42 posle podne
Souu  :D :D :D

Video sam poruku , prava si enciklopedija  ;) pisem tamo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja Gušić Septembar 04, 2015, 10:50:28 posle podne
Nije potrebno da se ja tebi dokazujem. Ako hoces video zapise idi u porno klub.
Maxim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 04, 2015, 10:52:04 posle podne
Radis tamo kao stalak za odecu?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Septembar 05, 2015, 12:12:33 pre podne
Cucanj 60x5;100x5;120x1;140x1;160x5 dva seta;180x5  dva seta ;140 x12
4set presa 200x10;prednji 60x10;cucanj na smitu 20x10;sutalica 40x10     dva kuga
Stojeci potisak 5x5x50
Propadanja 3X10;pa cetvrta 35
zgibovi 1x12
listovi 3x10x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maxim Gorki Septembar 07, 2015, 08:28:01 pre podne
ma ko te jebe bre, koji si mi ti tu prodavac da ti se ja poveravam majmune, sta kao treniras 10 godina teretanu i mislis da se najaci pa bre ubio bi te kada bi te video, ne idem u teretanu ali zato dosta dugo se bavim pravim treningom majmune, i vise necu ni da dolazim na ovaj jebeni forum, sve same propalice, mamu li vam ga jebem, ma i ja sam lud sto sam i otvarao na ovom forumu ista a ne onu stvar u nadi da cete pomoci. Ajde pozdrav cobani ZBOGOM ZAUVEK!!!!!!!!!!!!! mamu li vam ga nejebem malo!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Septembar 07, 2015, 09:43:36 pre podne
Ahahahaha Petarka nam se malo iznervirao :D A kako ne ides u tetetanu kad pises svoje treninge stalno? Znaci, lagao si? ccc to nije lepo :D hahahaha koja doza nepismenosti
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Septembar 07, 2015, 09:52:02 pre podne
Bitno je da ce nekog vuka koji reklamira neki svoj protein da banuju odmah ali zato ovaj jase mesecima   ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 03:54:37 posle podne
A sto mrzim grudi. Tricepsom jos malo na 80kg, a grudima jedva 60-65 :'(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 04:07:27 posle podne
Benc.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 05:08:40 posle podne
Za triceps mi je odlicna, to i ekstenzije iznad glave, tu najbolje i napredujem, ali grudi katastrofa. Kuci sam imao neke bucice vecih dimenzija, nekako sam lakse radio s njima, ove u teretani su male i cudno mi je raditi s njima + sto 25 i 30kg ne mogu onako na klupi lepo da dignem na grudi, zato sam ubacio benc kao glavnu vezbu, a onda s 20kg bucicama dovrsim trening.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 08, 2015, 06:23:25 posle podne
Aj bratee ja mogu sa 25-icama da radim cak i sa 30 :D

Kao sto ti je decko rekao uzmes bucicu jednu po jednu stavis na koleno i cimnes, a posle ih ispustis jer nema sile da ih polako vracas, sjebaces zglob i rame.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 06:47:30 posle podne
Ma jok nema teorije, izgubim ravnotezu, za press za ramena dignem 20kg, ali ovo za grudi 25 i 30 nema teorije, tj nekad uspe nekad bude kriticno da se povredim, a mogu da radim s tom tezinom kad sam u poziciji. Al aj dodji do nje :D Mozda mi treba vezbe, ostavicu je za zavrsnu pa videti kako ide s takvim treninzima.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Septembar 08, 2015, 07:10:36 posle podne
Ja baš gotivim da radim potisak bučicama na ravnoj klupi, radim a četreZdvojkama i nemam problema, mogu sam da ustanem sa bučicama isto, samo tehnika baki :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 07:15:04 posle podne
Ja mogu da ih vratim, ali ocigledno da je potrebno usavrsiti tehniku. Dok nisam krenuo u gym nikad to nisam radio, nego na podu, u teretani mozda 3x to probao, cak sam i tu na podu radio, samo zauzimam mnogo prostora pa mi bzvz sad. Sa dvadesetkama cu do perfekcije uciti, onda kontam da cu moci i ove vece. Inace najteze u teretani su 30kg, tako da svakako bi kad tad morao ubaciti benc zbog progresa, samo tu mogu pojacavati tezine, s bucicama vec imam snage za te 30ice.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 08, 2015, 07:41:07 posle podne
Il kad mi povuce sipku, a mogu sam da izvucem 😂😂😂
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 08:25:29 posle podne
I jos nesto, ledja me bole, negde ispod ili oko latova nakon benca. I to bas od onog skupljanja lopatica i povijanja ramena unazad da se ne povrede. Uzas vezba :D

edit: pipkam sad i ladno imam upalu latova posle grudi i to nije prvi put da se desava.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Septembar 13, 2015, 04:02:12 pre podne
Blago vama i kad imate spotera ,msm imam i ja,dodje otac da pomogne,ali odma kreĂ„‡e i on da diĹľe da se takmiĂ„Ťi samnom,tako mi poremeti ceo trening xD :D
Inace danas fino:
Sve bez pojasa,over hand drzanje,podlaktice htele da eksplodiraju
Mrtvo : 135kg 5s x 8pon
Rumunsko mrtvo 109kg 2s x 8pon
Hummer biceps 20kg bucuca 3sx10
Vucenje za trapez 90kg 3sx12
Trbusnjaci,plankovi cca 200komada
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Septembar 13, 2015, 02:01:05 posle podne
Blago vama i kad imate spotera ,msm imam i ja,dodje otac da pomogne,ali odma kreće i on da diže da se takmiči samnom,tako mi poremeti ceo trening xD :D

HAHAHAHHAHA :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Septembar 13, 2015, 04:43:30 posle podne
DL 6x5x180 60 sec
benc 6x4x100 30sec
zgibovi 50
propadanja 50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 22, 2015, 03:38:07 posle podne
lagani povratak u trening posle 2 nedelje landranja. Kako prija pauza, sjajan osećaj, kao da sam se rodio opet  8)
juče čučanj 105x10x3
benč 90x10x3
vbar 40x10x2

danas
ohp 50x10x3
cdl 120x10x2
biceps skot 25x10x3
triceps kanap 30x10x3

...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Septembar 22, 2015, 04:08:16 posle podne
dl minus 10 cm 180 3 seta po 7
zgibovi  3x10 pauza 30 sec
propadanja 1x45
20 min trening ,pumpa ludilo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 22, 2015, 05:33:06 posle podne
Poceo pripreme za decembar xD
cucanj 120 5x5 opet nova tehnika probada me nesto u preponi vec neko vreme nadam se da nisam dobio kilu...
benc 125 5x5
Prednji cucanj 65x5 75x2x5
military 65x5 70x5 75x4 (fail peto xD)
veslanje 3x12 na masini/propadanja 3x10 sa 10kg
letenje za zadnje rame 3x12x12kg/reverse biceps pregib 10kg sa svake strane

nije mi jasno zasto me je u drugoj seriji na trecem cetvrtom i petom pon i u trecoj seriji na cetvrtom i petom probadala prepona na ostlaim ne ne vidim neku razliku u formi :/ tj da je forma bolja u cetvrtom i petom setu nego drugom i trecem xD
https://www.youtube.com/watch?v=cW3MJO8x_Dk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Septembar 23, 2015, 09:41:16 posle podne
Počeo i ja polako da penjam kilaže, posle Balkanskog prvi trening čučnja posle deload-a, radio sam malo eksplozivnost ovoga puta. Možda izaĂ°em i ja u decembru na državno, videćemo :)

-Čučanj (low bar, moj fazon) 116kg 8 x 3
 
-Čučanj(high bar, uski stav) 121kg 2 x 5

-Čučanj na kutiju (3 sekunde pauzirano) 106kg 3 x 8

-Zadnja loža 20kg 2 x 15, 15kg x 15.

-Nožna ekstenzija 30kg x 12, 25kg x 12, 20kg x15

-Aduktor sve x 3 x 18

-Listovi grdilo serija i varijacija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2015, 10:13:05 posle podne
Propadanja 4 serija do otkaza
Kosi potisak bucicama 5 serija 10x30kg
Ravno razvlačenje 15x20kg
Triceps  ekstenzija na lat mašini 3 serije  12x35kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x12,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 24, 2015, 10:55:21 posle podne
juce dl do 200x5 isao

danas benc do 135x5 xd
sutra cucanj kao benc da ne pisem sve xDD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ddeejjaann Septembar 25, 2015, 06:13:17 posle podne
Evo i mene :D
Treninzi od poslednje nedelje sa većim brojem ponavljanja :
Pon- bench-15stepeni kosine: 95x7
Ut- Čučanj ,high bar,urnisa me kolko mi je slab kvadriceps-135kg x12
Čet- Military 65x8
Pet-Mrtvo 160x8

https://www.youtube.com/watch?v=7LV3XjbCwSg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Septembar 25, 2015, 06:24:25 posle podne
-Bench press 100.5kg 5 x 2

-Kontra hvat bench press 105.5kg 2 x 3

-Floor press paused 95kg 2 x 6

-Potisak bučicama ravni 2 x 42.5kg x 6, 6.  2 x 40kg x 6.

-Propadanja +30kg 3 x 4

-Kosi bench press 80.5kg 8x. 40.5kg 20x.

-Trbušnjaci 6 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Septembar 28, 2015, 11:36:41 posle podne
Ulazim u Gym odma gazim 200, vratio se Hater napravite mesta  :)

http://www.dodaj.rs/?3l%2FUX%2FgBQzcMl%2F20150928210616.jpg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 29, 2015, 01:42:58 posle podne
Koliko je hc gym  :o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Septembar 29, 2015, 04:17:17 posle podne
Taj iza check-ira formu. Rekoh rodjeni ne gleda se forma kad ide max :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 29, 2015, 05:26:39 posle podne
Taj iza check-ira formu. Rekoh rodjeni ne gleda se forma kad ide max :D
;D
Ja juče i danas po 5 serija sve - 4 ponavljanja

BP 110kg; kosi potisak bučice 40kg; veslanje u pretklonu bučice 45kg; Zgibovi; rrbušnjaci džek najvz 3x15; HIIT 20 min

Ohp 60kg; biceps skot hamer bučice 14kg; uski BP 90kg; kon. mrtvo 170kg; trbušnjaci s tegom 10kg 3x10
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Septembar 29, 2015, 05:45:01 posle podne
Back day, odradjena fantasticno + 30min cardio!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Septembar 29, 2015, 07:17:24 posle podne
Noge.... baš bezveze odraĂ°eno, nisam u opšte zadovoljan, fokus 0  ???

-Čučanj (low bar) 121kg 3 x 12

-Čučanj uski stav(high bar) 131kg x 6, 7.

-Čučanj na kutiju (low bar) 116kg 3 x 7.

-Zadnja loža 30kg x 8, 8. 25kg x 10.

-Nožna ekstenzija 40kg x 6 35kg x 8, 10.

-Abduktor sve x 3 x 18 pauzirano

-Listovi 5-6 serija

Pažnju mi skroz odvukle neke dve, hoće da treniraju a šta god im objasnim smeju mi se, puko mi film skroz a i nisam izvukao na varijacijama čučnjeva koliko sam planirao, generalno očaj... Nemam spotere pa nisam mogao na ciljane brojke a sigurno sam imao ono što sam zacrtao samo nisam smeo rizikovati
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 30, 2015, 09:42:22 posle podne
kod mene i dalje rekreativni 5x4 program, 5 serija po 4 ponavljanja  ;D

propadanja +20kg
kosi bp 80kg
zgibovi
v-bar povlačenje
jack knives 3x15
HIIT 20 min
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Oktobar 02, 2015, 10:10:21 posle podne
Ramena danas na meniju... Otvorio sam temu,mozete je posetiti kod mene 8-10 weeks cut and jacked, ispisano sve u detalje, ako ste zainteresovani... Svaki dan update... Smiley
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 03, 2015, 10:03:42 pre podne
i dalje 5x4

1. Sedeći potisak bučicama 25kg
2. Sedeći pregib bučicama 14kg
3. Triceps ez skull crusher 40kg
4. Čučanj 140kg
5. trbušnjaci s tegom 10kg
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 04, 2015, 02:00:28 posle podne
Stojeci potisak 80x5,80x5,80x11
Triset za ramena x 2
Cucanj atg 120x5x5 60sec 401
Propadanja 3x10,1x40
Zgibovi 1x11neutralni hvat
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 05, 2015, 05:25:41 posle podne
6x3, serije x ponavljanja

benč 120kg
kosi potisak bučice 40kg
zgibovi
jednoručno veslanje sa bučicom 45kg
jack knives 3x15
HIIT eliptika 20 min, 60s sprint/60s hodanje
10 min eliptika lagano
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Oktobar 05, 2015, 10:30:19 posle podne
Chest/Back Supersets
--
Kosi bench 15,12,8,6 - 50,60,70,80kg
Lat iza glave 4x10 12plocica
--
Ravni bench 15,12,8,6 - 60,70,80,90kg
Lat ispred glave 4x15 12plocica
--
Razvlacenje na ravnoj klupi 4x12 18kg
Bent-over row wide grip 4x12 40kg
--
Pullover na latu 4x15 5plocica
Dips 4x5
Razvlacenja na kross-u 4x10 8 plocica
--
Veslanje na koturu 4x10 60,70,80,90kg
Jednorucna testera 4x10 25kg
Pullover za upper-chest 4x10 25kg
--
Deadlift 100-140-180-220-180x1 140x6
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 06, 2015, 04:03:15 posle podne
6x3, serije x ponavljanja

ohp 65kg
skot biceps bučica 15kg
uski benč 95kg
kon. mrtvo 180kg
trbušnjak +10kg 3x15
HIIT 20min
10min trčanje
---
bw 93
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 08, 2015, 03:25:22 posle podne
6x3, serije x ponavljanja

propadanje +25kg
kosi bp sa zadrškom 90kg
zgibovi
lat v-bar 75kg
jack knives
10min trčanje
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 09, 2015, 04:05:17 posle podne

6x3, serije x ponavljanja

sedeći military bučica 30kg
biceps sedeći hamer b. 15kg
skull crusher triceps ez 50kg
čučanj 160kg
trbušnjaci +20kg 3x10
HIIT 20min
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 10, 2015, 07:48:52 posle podne
Squat 180 3 seta po 5 90sec pauza
4 set prednji 60x12;presa 200x12;sutalica 30x12;zadnja loza 30x12 pa sve puta 2 bez pauze
military 50 6x4 45 sec
propadanja 3x5;1x40
zgibovi 1x10
listovi 3x12
oko 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 10, 2015, 09:40:15 posle podne
-Lat mašina(podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x

-Veslanje (podhvat) 73kg x 4 x 6

-Lat mašina (neutralni hvat) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x

-Veslanje sedeći(neutralni hvat) 90kg 4x, 85kg 6x, 100kg 6x

-Mrtvo dizanje 155.5 kg 3 x 2

-Mrtvo dizanje parcijalno +10cm 165.5kg 2 x 2

-Rumunsko mrtvo dizanje 146.5kg x 5, 4

-Scott pregib (na crossoveru) sve+bučica 7.5kg x6 , sve x 2 x 6

-Biceps pregib sajlama 15kg x 15, 25kg x 12, 35kg x 8

Oleš živi.... jedva odradih sve, nisam ni očekivao da će izaći po planu sve
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Oktobar 10, 2015, 09:59:03 posle podne
-Lat mašina(podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x

-Veslanje (podhvat) 73kg x 4 x 6

-Lat mašina (neutralni hvat) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x

-Veslanje sedeći(neutralni hvat) 90kg 4x, 85kg 6x, 100kg 6x

-Mrtvo dizanje 155.5 kg 3 x 2

-Mrtvo dizanje parcijalno +10cm 165.5kg 2 x 2

-Rumunsko mrtvo dizanje 146.5kg x 5, 4

-Scott pregib (na crossoveru) sve+bučica 7.5kg x6 , sve x 2 x 6

-Biceps pregib sajlama 15kg x 15, 25kg x 12, 35kg x 8

Oleš živi.... jedva odradih sve, nisam ni očekivao da će izaći po planu sve

Ovako ce da se cepa sad !!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 11, 2015, 03:21:20 posle podne
bp: 110x5, 120x3, 130x3, 135x2
kosi potisak bučicama: bučica 37.5kgx5, 42.5x3, 47.5x3, 52.5x3
zgibovi: +10kgx5, +15x3, +20x3, +25x2
jednoručno veslanje bučicom: 15kgx10, 4 serije
jack knives 15x3 tt
HIIT 20min.
10 min hodanje
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 11, 2015, 04:43:52 posle podne
Juce i danas odmor :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Oktobar 12, 2015, 09:45:15 posle podne
bp: 110x5, 120x3, 130x3, 135x2
kosi potisak bučicama: bučica 37.5kgx5, 42.5x3, 47.5x3, 52.5x3
zgibovi: +10kgx5, +15x3, +20x3, +25x2
jednoručno veslanje bučicom: 15kgx10, 4 serije
jack knives 15x3 tt
HIIT 20min.
10 min hodanje
---


I ovo ti zoves "rekreativno" jel? bruka ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Oktobar 12, 2015, 09:51:05 posle podne
Kosi potisak bucicama 4x8 40kg
Lat masina iza 4x10 12 plocica
Ravni bench 15x50,10x70,10x80,8x90,6x100
Lat ispred 4x15 11 plocica
Cross 4x10 6 plocica
Deadlift 60,100,120,140 x 10, 160x6, 180x1, 200x1, 160x6
Nabacaj 10x5 60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 12, 2015, 11:02:19 posle podne
BP 2x5x120;120x12
3set  kosi potisak 30x15;razvlacenje 20x12;kablovi 30x15 X 2
DL 140 x 4 x 6 45 sec
zgibovi 3x5;1x12
propadanja 1x40
trbusnii 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2015, 12:49:08 pre podne
Kosi potisak bucicama 12x32,5kg,10x32,5kg,6x32,5kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije po 20kgx15 pon
Uski sklekovi 2 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 08:29:16 pre podne
Posto nema teme Brza pitanja na ovom podforumu, pitacu ovde. Koja je svrha kada se npr. ravni benc radi samo do pola i brzo?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 13, 2015, 08:50:57 pre podne
radi se samo zbog pumpe, jer u tom slučaju nema opuštanja grudnog mišića u lokautu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 08:53:42 pre podne
Pretpostavio sam i nekako mi je logicno da se to radi na kraju a ne da bude samo to odradjeno za pravi i kosi benc? Ili da se odradi par serija kao za zagrevanje pa posle da se odrade radne serije? Vidim da likovi rade samo to za grudi pa me je "zbunilo".
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 09:56:44 pre podne
Nisam mislio na to koja je benc vezba po redu vec da neko radi samo za pumpu ili prvo za pumpu par serija pa onda radne (normalne) serije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 13, 2015, 12:03:45 posle podne
JA inace uvek radim do pola nikad do kraja....kada guram do kraja osecam triceps jako...tako da pokusavam da razdvojim te dve stvari...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 13, 2015, 12:53:30 posle podne
Juce sam poceo po novom programu da radim i radio sam grudi i triceps ja se danas raspadm od upale sce me boli...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 13, 2015, 01:00:32 posle podne
Mene iskreno raznosi...eto tamo je program u mojoj temi postavio sam sliku


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2015, 02:14:13 posle podne
To pumpanje ostavi za kraj treninga kao poslednju stavku da lepo prokrviš mišić . Ako ga odradiš na početku samo ceć izmoriti grudi i nećeš moći da uradiš kvalitetan trening.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 02:23:57 posle podne
Zar benc nije kompleksna vezba u kojoj ne rade samo grudi? Ako ne radimo pun pokret, nece raditi svi misici koji trebaju. Ok je ne zakljucavati laktove, ni ja to ne radim, ali je druga stvar kad neko dize teg samo 20 cm na gore od grudi. I takodje, drugo je kad neko radi samo pumpu, to mu je cela vezba, na to sam ja mislio kada sam pitao.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2015, 02:26:18 posle podne
Ja sad ne razumem šta tebe konkretno zanima u vezi toga ?
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 02:39:41 posle podne
Zanimalo me je za šta se radi benč ako se diže šipka samo nekih 20 cm od grudi i brzo. Dobio sam odgovor da je to za pumpu. I to je ok. Pa sam nastavio da mi je čudno da neko dodje i odradi benč samo za pumpu, da ne radi pun pokret. A kolege članovi su počeli da pišu da inače ne rade pun pokret na benču pa sam prokomentarisao da ako se ne odradi pun pokret, benč nema  svoju svrhu kao složena vežba tj nisu iskorišćeni svi mišići. 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 02:53:19 posle podne
U pravu si, na to sam i mislio. Samo se nisam lepo izrazio. Jer, neko moze da ima kratke ruke pa da mu budu ispravljeni laktovi na gore a sipka bude 20 cm od tela :) Mada, ja sam mislio na osobu koja ima dugacke tj. normalne ruke pa kad podigne sipku 20cm od tela, laktove pomera vrlo malo i nema potrebnog pokreta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 13, 2015, 03:41:46 posle podne
Meni je to "sitničarenje " na benču glupost, te nemoj do gore-te nemoj do dole....Ko zna da ga radi normalno neće imati problema, ako se ne oseti mišić i pumpa ne znači da nije dobro pogoĂ°en.
 Lepo brale legneš na klupu, ne onako kao fosna nego malo izdigneš grudi koš da ne bi imao osećaj da dižeš teg nego da se odguravaš od njega, hvat širi od 81cm(sa unutrašnje strane), teg spuštaš na bradavice, PUN POKRET, skroz do gore-skroz do dole, povezuješ što više ponavljanja možeš, kad osetiš potrebu zastaneš, pauze izmeĂ°u serija 90s najviše i ako se pomoćne vežbe odrade kako treba imaćeš grudi za dvojicu ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 13, 2015, 04:15:05 posle podne
ohp
60x5, 65x3, 70x3, 75x2
biceps na skotu
15x5x4
uski bp sa zadrškom
90x5, 95x3, 110x3, 110x3
mrtvo dizanje misionarsko-konvenšnl  :D
180x5, 195x3, 205x3
trbušnjak s tegom
HIIT 20min
...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 13, 2015, 04:21:12 posle podne
Danas noge i trbusnjaci i to ovako:

Sutanj za prednju lozu 4*10-12
Pregib za zadnju lozu 4*10-12
Cucanj 3*8-10
Iskorak 3*10
Listovi 3*10

Trbusna kontrakcija (do max)
Povijanje u stranu bucicama (do max)
Podizanje nogu lezeci (do max)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 13, 2015, 06:28:09 posle podne

-Vojnički potisak šipka 10x, 28.5kg 8x, 48.5kg 5x, 58.5kg 3x, 70.5kg x 4, 3, 3, 3.

-Veslanje stojeći(široki hvat-blizu tela) 44.5kg x 10, 10, 10 , 12.

-Letenje (u stranu) 2 x 9.5kg x 3 x 15
                           2 x 9.5kg - 2 x 4kg - 2 x 2.5kg - 2 x 1.25kg x 15-20-25-30

-Sleganje ramenima (dvoručno) 88.5kg x 12, 12. 93.5kg x 12. 98.5kg x 10.

-Sleganje ramenima (bučicama) 2 x 15kg x 3 x 15 sa (1s zadržavanjem gore)

-Veslanje stojeći (uski hvat-ez šipkom) 52.5kg x 6, 42.5kg x 12. 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2015, 06:43:23 posle podne
Zanimalo me je za šta se radi benč ako se diže šipka samo nekih 20 cm od grudi i brzo. Dobio sam odgovor da je to za pumpu. I to je ok. Pa sam nastavio da mi je čudno da neko dodje i odradi benč samo za pumpu, da ne radi pun pokret. A kolege članovi su počeli da pišu da inače ne rade pun pokret na benču pa sam prokomentarisao da ako se ne odradi pun pokret, benč nema  svoju svrhu kao složena vežba tj nisu iskorišćeni svi mišići. 

Ne treba da ti bude čudno što neko radi polu pokret na benchu, imaš svakakvih ljudi u teretani i svi su oni stručnjaci.Nastavi da radiš pun pokret i ne gledaj druge. Kod mene u teretani 90%ljudi nema pojma u vezi treninga svi rade neke gluposti a kad ih pitaš zašto odgovor je " pa svi to rade".
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 08:48:12 posle podne
Slažem se, zato sam to i prokomentarisao.
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Oktobar 14, 2015, 09:44:08 posle podne
@ragna, hvala na objašnjenju.

Inače danas:
DL 10x6x45
MP 10x10x30
Veslanje 10x10x9 ploča
Triceps potisak sa čela bučice 4x15x9
Biceps čekić bučice 4x15x10
Trbušnjaci 3x20



Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 14, 2015, 09:55:10 posle podne
Eksplozivnosti malo danas

-Čučanj(low bar) 121kg x 6 x 2

-Čučanj (uski stav-high bar) 131kg 2 x 5

-Pauzirani čučanj(paralela) 116kg 3 x 6 (3s pauza)

-Zadnja loža 20kg 2 x 15, 15kg x 15

-Nožna ekstenzija 30kg x 12, 12, 15.

-Presa 200kg 10x, 230kg 10x, 200kg 20x

-Aduktor sve x 18, 18, 16.

-Listovi 10-ak serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Oktobar 14, 2015, 10:05:32 posle podne
Eksplozivnost bez nabacaja nece da moze :)

@Belgrade Al si zezno ledja zestoko vidim..
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Oktobar 14, 2015, 10:06:48 posle podne
Sto?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Oktobar 14, 2015, 10:15:59 posle podne
Pa zasto ne povecas deadlift i veslanje?
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Oktobar 14, 2015, 10:39:33 posle podne
A to... da, da... pre par meseci... ja shvatio nesto drugo... skoro sam počeo neki program da radim pa mi je ovo 58% od 1 rm, povećavam svake nedelje ali nisam smeo da preterujem i povećam kg za 1rm kod DL. Mada, s obzirom na pauze i br. serija/ponavljanja nije ni malo lak trening ni sa ovim kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2015, 10:40:05 pre podne
Dl 200x5;200x5;no belt ;210 x7 belt
3set testera 30x12;donji kotur 50x12;gornji kotur 80x12  X 2
benc 100x6x4 45 sec
zgibovi 3x5;1x12
propadanja 1x40
trbusni 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=LQCIZutmYmQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Oktobar 16, 2015, 01:10:51 pre podne
A to... da, da... pre par meseci... ja shvatio nesto drugo... skoro sam počeo neki program da radim pa mi je ovo 58% od 1 rm, povećavam svake nedelje ali nisam smeo da preterujem i povećam kg za 1rm kod DL. Mada, s obzirom na pauze i br. serija/ponavljanja nije ni malo lak trening ni sa ovim kg.

Daleko je to ispod tvog 1RM brate :) al ako daje rezultate ne menjaj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 17, 2015, 04:11:41 posle podne
brao terror :)

juče
propadanja +25kg, 4 s/5 pon.
kosi bp 80x5, 85x3, 90x3, 100x5
zgibovi 4s/5pon
V bar na latu 65x5, 70x3, 75x3, 80x2
jack knives 3x15
hiit 20 min... 5 min cool down
-----
danas -- nešto mi je prslo u stomaku na nekim majmunskim tehnikama disanja na mrtvom pre neki dan... mislim da je prsla kila, ali  idem kod lekara pa će pogledati šta sam napravio  :-\ zato danas lagan trening  :'( šta može čovek sebi napraviti iz čista mira i u ovim iskusnim godinama c c c  ;D

čučanj
bez pojasa - warm up - 20x10x2, 75x10, 75x5, 125x5, 125x5x2, 145x3, 155x1
pojas - warm up - 165x1
pojas + steznici - radne serije - 160x5, 170x3, 180x1, back off 160x6
biceps na klupi 14x5x5
skull crusher 40x5x5
---

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 17, 2015, 05:03:28 posle podne
Ma boli kad pravim jaču trbušnu presu, danas sve na leĂ°a izvukao... Ko ga *ebe, nije 1. put.. No pain no gain 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Oktobar 17, 2015, 08:25:42 posle podne
Malterisao ceo dan... 'bem ti sunce, bolja pumpa u rukama nego bicepse kad radim :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 17, 2015, 08:37:55 posle podne
Auu, jbt. Pa treba da se operiše? Good luck, bro
Fala stari, možda nije nista, a možda sam u *urcu ;) ko ga jebe, guram dokle ide ko i uvek.... Javljam se posle pregleda ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 18, 2015, 02:26:04 posle podne
brao terror :)

juče
propadanja +25kg, 4 s/5 pon.
kosi bp 80x5, 85x3, 90x3, 100x5
zgibovi 4s/5pon
V bar na latu 65x5, 70x3, 75x3, 80x2
jack knives 3x15
hiit 20 min... 5 min cool down
-----
danas -- nešto mi je prslo u stomaku na nekim majmunskim tehnikama disanja na mrtvom pre neki dan... mislim da je prsla kila, ali  idem kod lekara pa će pogledati šta sam napravio  :-\ zato danas lagan trening  :'( šta može čovek sebi napraviti iz čista mira i u ovim iskusnim godinama c c c  ;D

čučanj
bez pojasa - warm up - 20x10x2, 75x10, 75x5, 125x5, 125x5x2, 145x3, 155x1
pojas - warm up - 165x1
pojas + steznici - radne serije - 160x5, 170x3, 180x1, back off 160x6
biceps na klupi 14x5x5
skull crusher 40x5x5
---


decko pazi se ...delova za nase godiste je sve manje😉
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Oktobar 18, 2015, 03:11:35 posle podne
Ma, ja sam povukao ručnu. Sve povrede sam pokupio u zadnjih 4-5 godina. Nema potrebe više forsirati. Ponekad neki "izlet" u procente i to je to. Neke stvari se moraju staviti tamo gde im je mesto...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 18, 2015, 04:59:30 posle podne
ironija jos te ja pitao za kilu nedavno :/ na svu srecu mislim da nemam

inace nisam dugo pisao sledece nedelje cucanj 170x3 benc 155x3 dl 240x3 to sam radio pred proslo takmicenje a ima jos dosta vremena do decembra pa se nadam da ce napokon pasti 700 total :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 18, 2015, 09:38:45 posle podne
Ja se nadam da nije ništa ozbiljno u tvom slučaju :)

Ja nikako da počenm da treniram kako treba što zbog obaveza što zbog povrede leĂ°a koja se konstantno vraća i mući me.
Sada sam završio neke bitne obaveze i počeo polako da treniram na poslu, pa ću čim uĂ°em malo u formu početi da treniram i nekoj normalnoj teretani i krenuti sa pripremama za neko takmičenje, ako leĂ°a budu pravila problem onda akcenat ide na bench press jer i tu imam i znam da mogu napraviti odličan rezultat mada mi je čučanj omiljena disciplina.

Današnji trening:
Kosi potisak sa bucicama 12x30kg,10x30kg,10x30kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x20kg
Potisak sa čela 4 serije 12x 50kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x12,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 19, 2015, 10:47:33 pre podne
ma biće to dobro... reci koja ironija eXe  :D čekam docu da se javi kad mogu da skočim da vidim na čemu sam, do tada koktrolisano i oprezno na treningu  ;D
@dule
ja bih na tvom mestu obavezno na magnetnu da vidiš šta se tu dešava... bolje lečiti na vreme...
@pedja, terror
godine stižu šta ćeš  :) samo to i meni treba da postane jasno na lakši način  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Oktobar 19, 2015, 10:58:36 pre podne
1. Kros flaj na sajli 4 serije aktivno zagrevanje
2. Kosi potisak sa bućicama 4 s
3. Ravni benč sa šipkom ili na smitu (zavisi da li ću imati nekog spotera)
4. Razvlačenje na ravnoj klupi sajla 4 s
5. Propadanje 4 serije do otkaza
 . . .
3 vežbe po 3 serije trbušnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Oktobar 19, 2015, 01:31:08 posle podne
Danas ispucane grudi, posle 3 dana pauze... prehlada, virus... :P
Ali sve u svemu stanje nije lose, trenig odradjen fantasticno.
Evo jedna od sinoc, kako lepo telo reaguje na odmor! :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 19, 2015, 05:09:05 posle podne
Danas triceps solo   :D

-Uski bench press š x 10, 30.5kg x 8, 50.5kg x 5, 70.5kg x 3
                        84kg x 3 x 8(radne serije)

-Potisak sa čela(nadhvat ez) 41.5kg x 3 x 10

-Ekstenzija iza glave(ez nadhvat) 40kg x 10, 8, 6. 45kg x 6.

-Sajla (v. nadhvat) sve x 15. sve+6.5kg x 12.  sve+ 2 x 6.5kg x 10, 8, 8.

-Uski bench press(neutralni hvat)+Potisak sa čela(nadhvat ez)+Sajla(podhvat) 100kg+21.5kg+45kg x 10-10-10

-Uski bench press(neutralni hvat)+Ekstenzija iza glave (ez nadhvat)+Sajla(podhvat) 100kg+21.5+45kg x 10-10-10

Trbušnjaci 6 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 19, 2015, 05:46:26 posle podne
Brate, iznenaĂ°ujuće dobar trening, mislim kilaže su bolje i lakše išle nego prošli put samo što u poslednje vreme imam problema sa koncentracijom i nisam fokusiran na pokret a to me jako nervira, danas mi pažnju odvlačila neka cura u teretani, moram definitivno kući da nabavim još tegova i treniram, ne vredi ovako ;D Inače šta znam, malo mi je veća ruka, nisam merio mada svi kažu da su porasle ruke a ja sam povećao trening, duplo više serija radim i tehnički drukčije izvodim neke vežbe, valjda će doći to na svoje, čim vidim strije na tricepsu milo mi ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2015, 07:03:30 posle podne
Zgibovi 4 serije do otkaza
Lat mašina povlačenje ispred 4 serije 12x60kg
Lat mašina veslanje sedeci 4 serije 12x55kg
Hiperekstnzija 3 serije do otkaza
Stojeći biceps pregib 4 serij 10x50kg
Naizmenični hamer pregib 3 serije 10x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Oktobar 19, 2015, 10:46:43 posle podne
Kosi bench 3x15x50,70x10,90x6,100x3,90x4
Ravni bench 12x60,8x80,4x100,2x110,1x120,4x100
Potisak na masini
Ravni potisak 4x8-10 35kg otkazi
Koso razvlacenje 4x10 18kg
Kross dropset 3x10 6-5-4 plocice

Kad te vuku stariji nema ne mogu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2015, 11:04:32 pre podne
ništa od kile, samo sam dizo dževu bezeze  :D doktor kaže sve je to zakrpljeno čestito, nema šta da izaĂ°e napolje... vraćamo se ekstremu  ;D mada, moram na ultrazvuk stomaka i bešike, nešto se unutra ipak dešava... Ali nije mehanički, biće da je softverski problem, videćemo. hvala dobri ljudi na podršci  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Oktobar 20, 2015, 11:19:30 pre podne
Ne verujem da si je dizao baš bzvz. Svi mi koji volimo ovaj sport/način života tek u krajnjoj nuždi idemo kod lekara, najčešće iz straha da ćemo morati da prestanemo da se bavimo time. Super je što nije kila, nazad na gvožĂ°e.  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2015, 02:11:22 posle podne
, najčešće iz straha da ćemo morati da prestanemo da se bavimo time.
to je ključna rečenica, i to ne može da razume niko ko se ne bavi ovim sportom :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 20, 2015, 03:16:00 posle podne
dobro je e ja verujem da sam imao neko jace istegnuce trbusnjaka ili tako nesto moguce da je i tebi to xd posto je bol isto kao ta kila koliko sam citao na netu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 20, 2015, 07:39:47 posle podne
Kosi benc 80*15 90*10 100*8 110*5 50*20
Ravni benc 90*12 100*10 110*6 60*20
Koso razvlacenje bucicama po 20 kg 3 serije *10
Lezeca triceps extenzija 35*12 40*10 45*8
Lat masina 60*12 70*10 75*6
Uski potisak sa klupe 3serije do maksimuma
Propadanje 3 serije do maksimuma sa jos 25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 21, 2015, 06:46:03 posle podne
Čučanj 5x60kg,5x70kg,5x80kg,5x80kg
Leg pres  jednom nogom 4 serije po 12 ponavljanja
Iskorak 3 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 21, 2015, 07:57:52 posle podne
Rep day-noge-low carb

-Čučanj(low bar) šipka x 10, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x, 111kg 2x, 131kg x 1 (zagrevanje bez pojasa)
           
           141kg x 3 x 8 (pojas)

-Čučanj olimpijski(high bar) 151kg x 3, 2.

-Sumo mrtvo dizanje 131kg x 6, 8.

-Zadnja loža 30kg x 8, 8. 25kg x 8.

-Nožna ekstenzija 40kg x 3 x 10

-Presa 220kg x 2 x 12, 230kg x 12.

-Abduktor sve x 2 x 15 (sa zadržavanjem 3s)

-Listovi ne znam koliko serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 21, 2015, 11:35:45 posle podne
nisam neko vreme nista pisao pa da se upisem :)
spremam se za decembar takm u Petrovcu pred proslo takm kad sam povukao 280 sam vukao 240x3 sad novi pr 240x4 :) videcemo sta ce biti do takm jos dakle

deadlift 200x1 220x1 240x4
sa blokova 240x2x3
deficit 180x2x5
veslanje 3x8x110
shrugs 3x10x140
zgibovi 3x5 (tetive bicepsa i hvat ubise a zaboravio gurtne xd)
hyper 50x10 60x8 40x10

https://www.youtube.com/watch?v=XhlNwdtiPpE
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 23, 2015, 11:46:02 pre podne
Potisak sa bucicama 12x30kg, 10x30kg,8x30kg
Propadanja 4 serije do otkaya
Razvljacenje na kosoj klupi 3 serije 12x20kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x 12,5kg
Ekstenzija sa kanapom 3 serije 12x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Oktobar 24, 2015, 09:17:22 pre podne
Ramena:

Sedeci potisak bucicama-Lateral raises-Pek dek (zadnje rame) - front raises sipkom-4 serije, bez pauza izmedju vezbi, a izmedju serija oko minut.

Lateral raises triple drop 8kg-5kg-3kg x3

Pek dek 4x12-15 6 ploca i na kraju drop do 1.

Sleganje ramenima sipkom 4x


Abs:
Podizanje nogu 3x12-15
Crunches 3x15-20
Koso podizanje nogu 3x12-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Oktobar 24, 2015, 02:05:25 posle podne
Ramena:

Sedeci potisak bucicama-Lateral raises-Pek dek (zadnje rame) - front raises sipkom-4 serije, bez pauza izmedju vezbi, a izmedju serija oko minut.


Tezina nije kako treba ako si uradio ovako :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Oktobar 24, 2015, 02:24:16 posle podne
Kako mislis?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 24, 2015, 02:33:14 posle podne
Hejter kad ga sastavi  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Oktobar 24, 2015, 03:54:33 posle podne
Isto tako radim vec godinu dana, i ta cetvrta vezba ti ne treba tu i niti bi trebalo da mozes da je uradis posle ovih tri.

Prvo se razvalis sa potiskom do kraja celo rame boli, odma ustajes stajes na pete da ne mozes da se klatis, iskljucis trapsove i radis srednje rame. Onda se samo savijes napred, ledja paralelna sa patosom, laktovi na 90 stepeni i drmas zadnje (odnosno tvoj pek dek) u tom trenutku nemas daha, puls Boga pitaj koliki je, znoj u oci ulazi jer si savijen, a ti jos pustis bucice i uzmes sipku pa odradis jos na to opet prednje rame. Znaci da tegove koje si birao nisu maximalni da uradis prve tri vezbe cim je snage i daha ostalo.  :)

A to isto pise i u knjizi. 1 nivo sve te vezbe pojedinacno se rade 2. nivo po dve vezbe u super setovima i na kraju 3. sve to sa tri-setovima. dalje nema  :)

@Teror Realna prica  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Oktobar 24, 2015, 04:27:46 posle podne
Pek dek sam radio na masini, hvala na ovome, primljeno k znanju!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 25, 2015, 08:37:58 pre podne
Juče malo leĂ°a

-Lat mašina(podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x.

-Veslanje dvoručno(podhvat) 73kg x 4 x 6

-Lat mašina (neutralni hvat) 75kg 2 x 10, 72,5kg 10x.

-Veslanje sedeći(neutralni hvat) 90kg 4x, 85kg 6x, 100kg 6x.

-Mrtvo dizanje 145kg 3 x 8

-Mrtvo dizanje parcijalno +10cm- 155kg 2 x 3

-Mrtvo dizanje parcijalno(do kolena) 140kg 2 x 6


DANAS BENDŽ ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 26, 2015, 04:07:15 posle podne
sq
110x8 3s
120x5
130x2x2
135x1
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 26, 2015, 07:43:50 posle podne
cucanj 60x10;100x5;120x3;140x1;160x1;180x1;200x1;100x2x20
box cucanj 3x3x200
super set iskorak zadnja sutalica 3 kruga
benc 8x3x100 20sec
propadanja 3x30
zgibovi 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2015, 09:32:21 posle podne
Bench press 5x80kg,5x90kg,5x100kg,5x100kg
Kosi potisak bucicama  3 serije 10x30kg
Propadanja do otkaza
Jednorucna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Oktobar 26, 2015, 09:46:05 posle podne
cucanj 60x10;100x5;120x3;140x1;160x1;180x1;200x1;100x2x20
box cucanj 3x3x200
super set iskorak zadnja sutalica 3 kruga
benc 8x3x100 20sec
propadanja 3x30
zgibovi 3x10


Bruka.. Sta drugo da se kaze :D svaka cast
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Oktobar 27, 2015, 07:29:21 pre podne
Utorak, leĂ°a:
Lat mašina, široki hvat 4S
Lat mašina, uski hvat 4S
Veslanje sedeći 4S
Jednoručno veslanje bućicom 4S
Mrtvo dizanje 4S
Lat mašina podhvat superset sa sleganjem ramenima
...trbušnjaci 3x3...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 27, 2015, 07:30:16 posle podne
sq
110x8 3s
120x5
130x2x2
135x1
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefanpipin Oktobar 27, 2015, 09:36:38 posle podne
Danas nisam trenirao ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 27, 2015, 10:32:47 posle podne
Grudi , Triceps ali zestoko mlitavo danas totalno bez volje i za inat sam pojeo tablu cokolade


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2015, 11:39:35 posle podne
Grudi , Triceps ali zestoko mlitavo danas totalno bez volje i za inat sam pojeo tablu cokolade


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Da si se čokoladom nagradio pre treninga sigurno bi bio bolje odrađen i sa više volje :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 28, 2015, 08:40:21 pre podne
To mi dodje kao slatka kazna 😂


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 28, 2015, 05:29:51 posle podne
sq bez kaiša bez steznika
120x5 4s
130x3
135x2x2
155x1
bp pauza
100x5x5
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 28, 2015, 05:33:17 posle podne
-Čučanj(low bar) 151kg 3 x 2. pojas

-Čučanj uski stav(high bar) 156kg 2 x 2. pojas

-Čučanj pauzirani(paralela) 141kg x 4, 5. pojas

-A.K 181kg 3x, 201kg 3x, 221kg 3x

-Listovi 10-ak serija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Oktobar 30, 2015, 11:38:44 pre podne
Ravni potisak sipkom 70x5x5
Propadanja 3x max + negativni
Kosi potisak bucicama 20x4x10-12
Chest masina 3x15-20
Pek dek u super seriji sa sajlama 4x12-15
Triceps kanal 3x10-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 30, 2015, 11:45:21 pre podne
benc 60x10;80x5;100x2x3;120x1;130x1;140x1;150x1;100x2x15
Kosi potisak buckama 30x12;pekdek sve x12;hamer masina 80x12;sajle ukrstanje 30x12     dva kruga
mrtvo 100x8x3 10sec
superset propadanja zgibovi 10+5 3 kruga
trbusni 3x15

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 31, 2015, 03:53:45 posle podne
DL 70x5;120x5;170x1;220x1;240x1
Testera 30x12;lat siroki 90x12;lat uski 90x12 dva kruga
iskoraK BW 12 + sutalica zadnja 50x12 super set tri kruga
triceps lat , kanap 30x12x3
listovi 3x15x40

https://www.youtube.com/watch?v=Rwi1ndaWgSY

BW jutros 99.3kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Oktobar 31, 2015, 05:38:57 posle podne
Za jednog matorog naturalca moze da prodje  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 01, 2015, 11:34:16 pre podne
terror kad ce neko takm?:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 01, 2015, 11:49:32 pre podne
Kad prebacim u master  :D :D :D jos koja godina , taman da se podgojim i da ojacam jos malo...i da predjem na tamnu stranu  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 01, 2015, 12:32:49 posle podne
Svaka čast teror ;) Jaka leĂ°a poprilično... Gotivim mnogo ove praistorijske olimpijske tegove, teretana u koju sam pre išao je bila mnogo veće sranje od ove u koju sad odem dva puta nedeljno, ali je bar imala olimpijsku šipku i oko 200kg tegova, još starijih od ovih  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 01, 2015, 12:33:07 posle podne
.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 01, 2015, 01:46:46 posle podne
Svaka cast...koliko je to kila? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 01, 2015, 01:57:19 posle podne
inace sada dosao sa treninga...
Danas malo laganije kondicioni trening...
45min trcanja
i tri serije kruznog treninga (sklekovi,zgibovi,trbusnjaci,ramena,noge)
Rezultat toga se vidi na slici...majica skroz mokra...
(http://s27.postimg.org/x1ryo7f77/IMG_0557.jpg) (http://postimage.org/)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 01, 2015, 03:17:25 posle podne
Svaka čast teror ;) Jaka leĂ°a poprilično... Gotivim mnogo ove praistorijske olimpijske tegove, teretana u koju sam pre išao je bila mnogo veće sranje od ove u koju sad odem dva puta nedeljno, ali je bar imala olimpijsku šipku i oko 200kg tegova, još starijih od ovih  :)
😉  ma i ja volim te tegove ...imam ovde i kettlerove original ploce ali su manjeg precnika i nekako mi ne leze...ove su prave , zardjale taman kolko treba 😄
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 01, 2015, 05:24:06 posle podne
sorry sto idem u offtopic jel zna neko gde se mogu uzeti tegovi u Srbiji i sta je najbolja opcija cena/kvalitet xd predpostavljam neki gumirani? bitno mi je da su dobrog dijametra takodje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 01, 2015, 05:33:23 posle podne
sorry sto idem u offtopic jel zna neko gde se mogu uzeti tegovi u Srbiji i sta je najbolja opcija cena/kvalitet xd predpostavljam neki gumirani? bitno mi je da su dobrog dijametra takodje :)

Manidea D.O.O :) Paprene su cene ali ja ciljam upravo na Apollo ploče takmičarske....jednog dana
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Novembar 02, 2015, 02:24:23 posle podne
Grudi
Ravni becnh 120kg 4 seta 12x + 100kg 15x last
Kosi 3 sets 100kg 12x
Potisak na masini u sedecem polozaju 3 sets 15-20reps
Propadanja 4 sets 20x
Istezanje, abs + 1h cardio time.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan153 Novembar 02, 2015, 03:36:32 posle podne
Danas su na redu bile grudi

Ravni benc 4 serije
Kosi benc 4 serije
Kontra kosi u super setu sa propadanjima 4 serije
Razvlacenje za ravnoj klupi 4 serije

Sve sam radio od 6 do 12 ponavljanja, odmor oko 90s. Sta mislite o ovom treningu?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 02, 2015, 08:08:52 posle podne
Naravno ponedeljak iiiii ???? pa grudiii :D

Ravni benc 15* 80kg, 12*100kg, 10*110kg, 9*120kg, 6*130kg sok terapija (6*120kg, 10*100kg, 10*90kg, 80kg do kraja)
Kosi benc 12*72kg, 10*80kg, 8*90kg, 10*80kg, sok terapija :) (10*70kg, 10*60kg, 50kg do kraja)
Razvlacenje bucicama 3*12*17kg-bucica

Lezeca triceps ekstenzija 12*35kg, 10*40kg, 10*40kg, 5*45kg
Lat masina 3 serije do maksimuma
Propadanje 3 serije (moja tezina + 30kg) do maksimuma

I zadnja vezba zvalavljenje sa nekom svabicom :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Novembar 02, 2015, 09:23:21 posle podne
Benc 80x12, 90x10, 95x8, 100x6.
Kosi bucicama od po 30 do otkaza 4 serije.
Propadanja 3x otkaz.
Letenje na 30 stepeni bucicama od po 18x12 4 serije.
Sklekovi 3x otkaz.

Na 200g ovsenih. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 02, 2015, 10:11:36 posle podne
Pecha vaskrsao  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Novembar 02, 2015, 10:19:31 posle podne
Pecha vaskrsao  ;D
Maaaaa ubi me ovaj studentski zivot. ;D Zezanje, ribe, alkohol, drustvo. Cek da vidimo kako ce proci ova skolska godina. ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Novembar 03, 2015, 06:13:34 posle podne
Veslanje donji kotur 80x12 4s.
Veslanje sipkom 70x12 4s.
Mrtvo 90x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x5, 150x5, 160x3.
Lat siroko 65x otkaz 3s.
Lat usko 70x otkaz 3s.
Hiperekstenzija 4x12 6s.

Prezadovoljan treninzima do sada, sve na 200g ovsenih. A i vraca se stara motivacija.
Danas sam skontao da sam ojacao podlaktice jer sam zaboravio gurtne. 160kg mrtvo drzim bez problema, a ranije na 130kg mi ispadala i klizela sipka.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 03, 2015, 09:41:54 posle podne
Cucanj 100*15, 120*10, 140*8, 150*6
Sutevi 3 serije 10*80kg
Presa 3 serije 10*260kg
Zadnja loza pregib lezeci 3serij 10*70-80kg
Iskorak 3 serije 2*25kg (bucice)
Listovi

Trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 03, 2015, 10:41:54 posle podne
Military 80x2x5,80x10
Letenje 18x12,sleganje 40x12 buckama,povlacenje do brade 40x12 3 kruga
Cucanj 3x100x20
Zadnja sutalica 30x12,iskorak x 12 tri kruga
Propadanja 3x15,zgibovi x10 3 kruga
Listovi 3x15x40

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 04, 2015, 02:48:13 posle podne
pre neki dan sq 145x2x2 kosi bp 75x5x5

danas
sq 145x3 bez kaiša steznika
letenje 15x10x3
bp 110x5x5
zgibovi 5x5
---
pošeo smolova prvi put u životu, al jbg pre nego što je krenuo base moram na put 2 nedelje... to be continued  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 04, 2015, 04:38:23 posle podne
Smolov....secam se te muke ...squat 4 x nedeljno. ..moras da nabavis papir i olovku da se ne zabrojis  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 04, 2015, 04:42:41 posle podne
imam ovaj sjajni ''Iron Pro'' program-aplikaciju, malo da se moderinzujem - sve broji: pauzu, setove, ponavljanja, možeš da dodaješ vežbe (sumnjam da ću nešto dodavati kad krene agonija  ;D)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Novembar 04, 2015, 05:50:06 posle podne
Sq 70x12, 80x12, 90x12, 95x10, 100x8.
Fsq 70x8 4s.
Iskorak bucicama 18kg x14 4s.
Rdl bucicama 25kg x10 4s.
Pregib na spravi 60x10 4s.
Varijacije listova po 12 reps 8s.
120 raznih trbusnjaka.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 04, 2015, 06:16:10 posle podne
imam ovaj sjajni ''Iron Pro'' program-aplikaciju, malo da se moderinzujem - sve broji: pauzu, setove, ponavljanja, možeš da dodaješ vežbe (sumnjam da ću nešto dodavati kad krene agonija  ;D)
Prava rec AGONIJA xaxax
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 04, 2015, 08:47:09 posle podne
slabo pisem vise radim
inace opet dl xd
250x3
sa blokova 250x2x3
deficit 190x2x5
shrugs 120x10 140x2x10
lat 3x12
hyper 40kgx10 55x2x10
https://www.youtube.com/watch?v=E2c8ZU6H7tE&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=E2c8ZU6H7tE&feature=youtu.be)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 04, 2015, 09:11:36 posle podne
Souuu   :o :o :o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 05, 2015, 05:26:40 pre podne
Svaka čast  :o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 06, 2015, 01:02:10 pre podne
Hvala :) danas
benc 150x5
board 140x5 145x5 (nisam nikad radio pa nisam znao kako ce ici)
kosi 120x2x5
razvlacenje 3x10x14kg
biceps pregib triceps potisak sa cela 5 superserija prija mi da napumpam ruke malo zbog bolova u podlakticama vec 100 godina mucim muku sa tim
letenje za sredje rame 3x12
https://www.youtube.com/watch?v=myqiBsIQLeI
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Novembar 06, 2015, 07:56:43 pre podne
Danas ramena:
Military bućicama 4S
Lateral raise 4S x 20-25 ponavljanja (od ovog imam najjače upale)
Upright row širi hvat 4S
Letenje za zadnje rame na kosoj klupi face down 4S
Front raise sedeći 4S
ShrugZ. 4S
ABS 3x3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 06, 2015, 08:39:47 posle podne
Lat siroki
60kg x 8
2x55kg x 8
50kg x 8
drop na 40

Veslanje u pretklonu
40x12
50x10
60x6,6,6,6 drop na 50,40

Lat iza glave
50kg x 10  3x

Pulover na sajli (siroko)

30kg x 20 i druga serija max

Mrtvo dizanje
80x5x5
drop na 60
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Novembar 06, 2015, 10:29:49 posle podne
Biceps na ravnoj sipki 40x otkaz 4s.
Legnem na kosu klupu naopako, da ruke vise dole 30x otkaz 4s usko.
Hamer na sajli kanapom 45x otkaz 4s.

Uski benc 65x otkaz 4s.
Potisak sa cela 30x otkaz 4s.
Potisak na sajli 32x otkaz 4s.
Potisak na sajli jednom rukom kontra hvat 15x otkaz 3s.

Shrugz iza 90x otkaz 4s.
Shrugz napred 110x otkaz 4s.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 07, 2015, 12:23:17 pre podne
Cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;160x5;160x10
presa 200x10,iskorak bwx12;sutalica zadnja 40x12  3 kruga
benc 100 8 setova po 3 20 sec
propadanja 3x30
zgibovi 1x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 07, 2015, 01:25:07 pre podne
sa sad i slabiji deo cele nedelje svaki dan na faxu jos malo umoran od dla kontao sam da ce ici dosta lakse al jbg

cucanj 140x1, 155x1, 170x4
prednji 90x3x5 100x2
gm 110x5 130x2x5
leg press 3x8 1x12
trbusnjaci 3x12

https://youtu.be/ItISvvvUAXk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 08, 2015, 02:41:33 posle podne
Dakle trening za danas koji sam odradio...

Trcanje pola sata na umerenoj brzini...na traci nivo 10 (ako kome znaci sta to)
Onda kruzn trening,
Sklekovi 15komada na jednoj ruci, 15 na drugoj i 50 redovnih,
Zgibovi 15komada
Trbusnjaci,
Lateralno podizanje bucicama 10 ponavljanja,
Cucanj 15ponavljanja

To sve predstavlja jednu seeriju bez pauze i takve sam 4 serije odradio

Sada predstoji dobar komad piletine i dobar sejk :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 09, 2015, 10:13:00 pre podne
Trening od juče, grudi....Bolje da nisam ni odradio, fokus -10, volja -10, tehnika sve vreme klimava i nesigurna, nikako nisam mogao lepo da se namestim na klupu, lopatica mi sve vreme ispadala, misli ko zna gde...

Bench press 115kg 2x
                  115kg 1x
                  120kg 1x
                  100kg 11x

-Potisak bučicama 2x 42.5kg x 6, 6.
                           2x 40kg x 5.

-Propadanja +30kg x 3 x 4

-Kosi bench press 81.5kg x 8.

-Trbušnjaci 6 serija

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Novembar 09, 2015, 07:45:15 posle podne
Improvizovano radio noge bez teretane
4 serije 50 ponavljana cucanj
1 serija 50 ponavljanja iskorak obe noge :D
list 2 serije po 30 ponavljanja i 2 po 20, stao na neki prag spustao se sto nize i isao sto vise i drzao dosta dugo u obe pozicije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 09, 2015, 10:05:15 posle podne
Benc 60x10;80x5;100x3;115x1;125x5;125x5;125x8
Benc 100x10;kosi potisak 30x12;pekdekx12;sajle 40x12 tri kruga
Mrtvo 140x4 6 setova 30 sec pauze
propadanja zgibovi super set 20 10 3 kruga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Benchman Novembar 10, 2015, 12:26:50 posle podne
Ravan benc 1. 10x 100kg 2. 10x105kg 3. 8x110kg
Kosi benc 1. 10x80kg 2. 10x 85kg 3. 10x90kg
Kontra-kosi 1. 10x90kg 2. 8x95kg 3. 8x100kg
Razvlacenje bucice od 15kg 3 serije po 12 puta
Pumpanje bucice od 22kg 3 serije po 10 puta
Propadanja 3 serije po 20 puta
:D 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Novembar 12, 2015, 01:00:20 pre podne
Danas legs day, prosao fantasticno.
Evo video sa FB-a, nadam se da cete moci da otvorite, podeseno je na public.
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/1104373009575316/?type=2&theater&notif_t=like
I forma od ponedeljka negde oko 4AM, nakon carbloadinga.
100-101kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 12, 2015, 09:05:45 pre podne
Odlicno druze svaka cast....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 12, 2015, 09:05:49 posle podne
Danas legs day, prosao fantasticno.
Evo video sa FB-a, nadam se da cete moci da otvorite, podeseno je na public.
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/1104373009575316/?type=2&theater&notif_t=like
I forma od ponedeljka negde oko 4AM, nakon carbloadinga.
100-101kg
Gledam celav covek isti sorc tezina na cucnju ista  ali veci broj ponavljanja ...kazem sebi jbt al sam ojacao...xaxaxax svaka cast  extra izgleda..btw  visina?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 12, 2015, 09:07:49 posle podne
Stojeci potisak 80x5;80x5;80x10
Tri set letenje 16x12,povlacenj do brade 40x 12;trzaj 40x12 2 kruga
cucanj 100x5x5 30sec
zgibovi 3x10
propadanj 1x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Pecha Novembar 13, 2015, 09:13:06 posle podne
Stefane, pitanje za tebe. Zanima me tvoje misljenje iskljucivo o jednorucnom pregibu na skotu za biceps. Da li ga nekad izostavis na treningu ili ga uvek radis ? Kako ga radis ? Forsiras kilaze ili manje tezine do otkaza itd. ? Uopste me zanima celokupno tvoje misljenje o ovoj vezbi i kako je treba raditi po tebi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 14, 2015, 06:45:32 posle podne
DL 3x5x200
sa klocni 200x1;220x1;230x1;240x1;250x1
iz minusa 2x5x180
triset lat uski60x12,testera 30x12;hamer 60x12 3 kruga
benc 100x8x3 20 sec
propadanj 2x10;1x30
zgibovi 1x10
trbusni 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 14, 2015, 07:55:51 posle podne
Sut x 15
Cucanj u sirini ramena x 10
Uski cucanj x 10
Siroki cucanj x 10
Leg press u sirini ramena x 12
Leg press usko x 12
Leg press siroko x 12
Hack cucanj u sirini ramena x 10
Hack cucanj usko x 15
Sissy cucanj x 15
Jednonozni cucanj x 10 svaka noga
Penjanje na kocku x 10 svaka noga
Jednonozni sut x 12 svaka noga

To je krug i tako 4 puta 3:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Novembar 16, 2015, 09:01:30 posle podne
4 nedelja krece :) fully loaded bw 124

http://www.dodaj.rs/f/2G/tL/2lTJNrqO/201511162028421.jpg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 17, 2015, 10:30:58 pre podne
Pripreme za Armwars u punom jeku!
Juče skot klupa sa 46kg bučica i jačam još ruke.
Na visinu od 190cm trenutno oko 108kg idem gore još..
Obimi ruku oko 48-9cm planira preko 50cm..
Videcemo,hard core!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 18, 2015, 12:09:55 posle podne
Benc 60x5;100x5;12x0x1;130x5;130x5;140x4
triset  za grudi dva kruga
mrtvo jednom rukom 2x3x160
propadanja zgibovi 20-10 2 kruga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Novembar 18, 2015, 11:07:43 posle podne
Back day
Vratilo -  5 sets, 12x
Lat iza glave 4 sets 12-15x 100kg
Donji kotur - 100kg 5 sets 12x
Veslanje u pretklonu 100kg 3 sets 10x
Ekstenzija -  4 sets 15x
ABS
Cardio 40min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Novembar 18, 2015, 11:14:26 posle podne
Odlicno druze svaka cast....
Hvala brate!

Danas legs day, prosao fantasticno.
Evo video sa FB-a, nadam se da cete moci da otvorite, podeseno je na public.
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/1104373009575316/?type=2&theater&notif_t=like
I forma od ponedeljka negde oko 4AM, nakon carbloadinga.
100-101kg
Gledam celav covek isti sorc tezina na cucnju ista  ali veci broj ponavljanja ...kazem sebi jbt al sam ojacao...xaxaxax svaka cast  extra izgleda..btw  visina?

Visina 176-77cm, neka Phil Heath varijanta, samo jos 15kg takmicarksih! :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Novembar 18, 2015, 11:25:18 posle podne
Stefane, pitanje za tebe. Zanima me tvoje misljenje iskljucivo o jednorucnom pregibu na skotu za biceps. Da li ga nekad izostavis na treningu ili ga uvek radis ? Kako ga radis ? Forsiras kilaze ili manje tezine do otkaza itd. ? Uopste me zanima celokupno tvoje misljenje o ovoj vezbi i kako je treba raditi po tebi.
Pecha kod mene je to vrlo jednostavno, nisam od onih sto izmisljaju toplu vodu, split, crossfit trenizni i slicno. STICK TO BASIC - SUCCESS WILL FOLLOW!
Kada je rec o bicepsu uglavnom radim 3 vezbe, a to su - stojeci pregib sa sipkom, nekad ravna nekad Z i idem izmedju 12-15x 4 serij( oko 50, 60kg), ali su to veoma striktna ponavljanja, bez zamaha, cista kontrakcija, sve sem toga ne racunam u ponavljanja. Nekad i nekad moze da se poslednja 2-3 ponavjanja izvode uz malo zamaha do otkaza. Sledeca vezba je pregib na skotu sa Z sipkom, NIKADA ne radim jednorucni sa bucicom. Verovali ili ne radim to sa 30kg, a nekad cak i sa 20kg! Spori pokreti u oba pravca i idem do 20 ponavljanja, pumpa je neverovatna, osecam bukvalno kako je svako vlakno aktivirano. Biceps je mala misicna partija i ne treba mu mnogo treninga kako bi se stimulisao nasuprot ledjima, kvadovima koje su znatno vece misicne partije! Kao pocetnik sam se "lozio" i vukao vece kg na biceps pregibu, govorim o stojecem, tipa 70-80kg, a rezultat? Jedna velika 0! Znatno sam popravio izgled ruku, pogotovo u prednjoj duploj biceps pozi ovakvim treningom, samo kontrakcije i "tacno izvodjenje vezbi i nema greske! Naravno, ne zaboravite klopu i suplementaciju! ;) :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Novembar 18, 2015, 11:35:14 posle podne
Hvala na ovome, moracu da smanjim kilaze  i da se drzim tog striktnog pokreta, i ja sam tako razmisljao al gledam okolo svi zabacuju nesto i povuklo me... a svaka cast na izgledu, ekstra je :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 20, 2015, 07:09:29 posle podne
Cucanj 60x3x100x3;120x3;140x3;160x3;170x1;180x1;190x1;200x1;210x1bandazi kais;220x1;230 fail
3 set prednji cucanj 60x12;presa 200x12;iskorak bw x 22 3 kruga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 05:00:58 posle podne
Ima li koga da ne radi trbusnjake direktno? ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 05:27:11 posle podne
I ja ih ranije nisam radio ali sam posle povrede ledja poceo jer sam primetio veliki disbalans u snazi trbusnjaka i misica donjeg dela ledja...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 05:38:53 posle podne
Ne radim ni ja, jako me mrzi, ali ne forsiram ispod 5-6 ponavljanja nikad, pa kontam da nije frka. Ne znam ni sam, takodje ne radim donja ledja nikako. Imam dan odvojen za hiperekstenzije i trbusnjake, ali se on nekako uvek pretvori u 'rest day'. A podlaktice jel radite redovno?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 05:42:54 posle podne
Ja ti predlazem da radis sve, znam kako ti je. I mene je mezelo i nikad nisam radio ali svaki disbalans u snazi pojedinih misicnih grupa pre ili kasnije dovodi do povreda.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 05:45:46 posle podne
Pa to me brine. Pogotovo sto donja ledja trpe dosta pritiska na veslanju i cucnju, pa se bojim kako rastu kilaze. Takodje kod pregiba me nekad otkidaju podlaktice vise nego biceps. Jel dovoljno jednom nedeljno za sve to, ali da ostavim posebno dan i trening samo za to. Ako ubacim uz nesto drugo nisam fokusiran i gotovo sigurno to nece biti odradjeno kako treba uz npr, ledja/biceps ili grudi/tric, o nogama da ne govorim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 06:18:36 posle podne
Mozes odvojiti poseban dan ili napraviti drugaciji raspored treningna. Ja sam vise za to da promenis ceo raspored ako si u mogucnosti da dodas jos jedan dan. Ajde otvori novu temu pa da vidimo kako to mozes najbolje iskombinovati.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 06:23:58 posle podne
Gledam sta mi nije naporno i ostaje dan Ramena/Trapez, znaci jedan poseban za to i mogu uz ovaj s ramenima dodati nesto. Aj mi predlozi vezbe za podlaktice, ako nema puno serija mogu ubaciti i u dan Ledja/Biceps. Hiperekstenzije su mi naporne nakon ledja jer vec osetim prilicno donja ledja nakon veslanja.

A jesi mislio da su potrebna dva dana za sve to (abs/donja ledja/podlaktice) ili samo za podlaktice?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 06:30:25 posle podne
Moj predlog je da to rasporedis na sledeci nacin:
Noge
Grudi
Ledja
Rame/trbusnjaci
Ruke(biceps/triceps/podlaktica)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 06:35:12 posle podne
Pa nesto slicno je

Ledja (biceps par serija)
Grudi (triceps par serija)
Slobodan dan za hiperekstenzije/trbusnjake/podlaktice
Noge
Biceps/Triceps
Rame/Trapez

Znaci u biceps/triceps trening da dodam podlaktice, a u ramena/trapez trbusnjake. Onda hiperekstenzije ostaju jednom nedeljno, a podlaktice/abs 2x, to je ok?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 06:52:08 posle podne
Bice ti dovoljno sve po jednom nedeljno ali mozes i po 2x jer su to misicne grupe koje je brzo oporavljaju .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 06:59:17 posle podne
A pa to te pitam, onda mi je dovoljan jedan dan, tj ta sreda koju inace pauziram za sve, ABS/hiperekstenzije i podlaktice? Ako je ok jednom nedeljno to je super, uklapa mi se bolje, nego dva puta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 21, 2015, 07:04:00 posle podne
Treba raditi sve, i podlaktice, listove, donja leĂ°a, trbušnjake...barem malo jer čitavo telo je sistem poluga i sve mora direktno raditi, barem malo  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 07:04:38 posle podne
Sto se tice vezbi za podlakticu mozes raditi :
http://www.fitness.com.hr/images/clanci/podlaktica-vjezba-pothvat.jpg

http://muskimagazin.com/wp-content/uploads/2010/04/biceps-obrnuti-pregibi.jpg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 07:08:35 posle podne
4-5 serija po 15-20 ponavljanja, jel to ok? Pauze 30-60sek? Za podlaktice mislim
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 07:24:17 posle podne
Mislim da bi to bilo ok :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 07:26:04 posle podne
Hvala, moracu da ispostujem taj dan.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 07:29:54 posle podne
Nema na cemu :)
Zanima me da li si zadovoljan treningom ruku 2x nedeljno i kakvi su rezultati u odnosu na period kada si radio samo jednom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 07:37:28 posle podne
Pa zadovoljan sam, medjutim verujem da bi proslo i bez ovih par serija uz grudi/ledja. Medjutim toliko brzo se oporavim da mi je cekati 6 dana bas frka kako bi docekao novi trening, tako da su tih 4-5 serija dopuna i stimulans koji me drzi do pravog treninga ruku i uglavnom manje tezine, vise ponavljanja jer su vec nacete od benca i kad radim ledja veslanja i vucenja.

Ono sto vidim da mi bas pomaze na glavnom treningu su vece tezine i cheat ponavljanja kod pregiba. Ranije kao striktna forma, 8-10-12 ponavljanja, stisak do kraja, opruzeno do kraja, ali bas dosta slabo sam napredovao i jedva povecavao kilaze. Ne treba preterivati, ali mislim da pomaze bar 2-3 jake serije za biceps, dok cak jednu npr radim i s 4 ponavljanja, pa jos 4 citujem, to mi bas pogodi biceps, ostalo napumpam nesto manjom tezinom i vecim br ponavljanja.

Ranije sam radio dva posebna dana ruku i tu sam te poslusao i izbacio jedan jer stvarno dosta rade ruke kod grudi/ledja, nema potrebe za dva posebna dana.

Za triceps uski benc isto idem i do 5-6 ponavljanja, krenem lakse, dodjem do 5-6, pa spustam kilazu do veceg broja ponavljanja, ali uglavnom ne ide preko 12.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 07:45:10 posle podne
Drago mi je da si zadovoljan, onda nastavi tako. Nije lose ubaciti citovanje sa vecim kilazama, ali samo pametno i oprezno sa tim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 07:46:31 posle podne
Gledam da iscitujem tek nakon 4-5 striktnih, ne idem od prvog cheat, to su vec prevelike kilaze.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 07:49:57 posle podne
Ako nema povreda a rezultati su tu samo nastavi tako kao sto radis. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 21, 2015, 10:35:00 posle podne
Ja trbušnjake radim pred trening kao vid zagrevanja, a donja leĂ°a tj. hiperextenzije zajedno u super setovima sa trbušnima. Uštediš vreme, pošteno se zagreješ.Spojim recimo 4 vežbe za trbušne u 4 kruga pa još 4 nove u isto 4 kruga, a tu upadnu i vežbe za donji deo leĂ°a. Isto sam imao povrede pa ovim jačam donji deo. Posle treninga sa tegovima retko ko ima volje da se mlati sa trbusnima pa ih ljudi uglavnom preskaču. Probaj ovako da ih radiš 2-3x nedeljno, meni leži.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 10:58:37 posle podne
Ja hiperekstenziju, dobro jutro i ostale vežbe koje gadjaju donji deo ledja ujedno pogadjaju i zadnju ložu pa ja zato donji deo leĂ°a spojim sa treningom nogu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 22, 2015, 12:46:08 posle podne
Videcu, za sada cu se potruditi da ispostujem taj dan, ako krene posle mi je lako dodati.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 23, 2015, 04:46:58 posle podne
sq
120x9 4s
--
nastavak smolova posle 2 nedelje pauze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Novembar 23, 2015, 10:13:43 posle podne

Nabacaj         50   10   60   6   70   6   80   6            
Veslanje u pret.   50   10   60   10   70   8   80   8   85   8      
Cucanj            BAR    20   60   15   90   10   100   5   110   5   115   5
Leg Press       200   20   200   20   200   20                  
Stiff Leg Deads   120   8   120   8   120   8                  
Iskorak          15   10   15   10   15   10      
Listovi           90   10   95   10   100   10

Rest 30 sec :)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 24, 2015, 04:41:39 posle podne
sq
130x7 5s
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 24, 2015, 07:04:53 posle podne
-Čučanj š x 10, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x, 111kg 2x, 131kg 2x, 141kg 1x bez pojasa
            156kg 2x, 161kg 1x, 166kg 1x, 171kg 1x sa pojasom.

-AK 191kg 3x, 211kg 2x pojas
      231kg 2x pojas+bandaži

-Aduktor sve x 3 x 15

-Listovi 10-ak serija

Dolazim k sebi lagano, valjda ću izaći 12.12 da se takmičim, ciljam na 200kg čučanj, ovo danas je išlo lako  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 25, 2015, 07:08:05 posle podne
Sta je AK?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 25, 2015, 07:13:00 posle podne
"Atest kičme" hhahhaha  ;D To se ja i drugar tako zezamo, plitki čučanj :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 25, 2015, 08:11:04 posle podne
AHahhaha :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 25, 2015, 08:14:18 posle podne
Btw sta je plitki, paralelno sa podom?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2015, 08:17:16 posle podne
Boky jel izlazis sad u decembru na takmičenje ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 26, 2015, 12:48:19 pre podne
Deadlift 210x1 235x1 260x3
block pulls 260x3 260x2
Deficit 200x2x4
veslanje 3x12
hyper 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=NGhSIb8-gX4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 26, 2015, 08:46:23 pre podne
Dule, 90% da izlazim i to ću verovatno samo čučanj da idem, zato sam i primakao max-u kilaže :)

@Exe svaka čast brate, kao po planu  :) A iznerviralo me što je ovaj morao da radi pregib baš ispred kamere  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 26, 2015, 12:00:39 posle podne
zbog pregiba klip je +3 ja nisam nikad video da neko tako radi xDDD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 02:40:15 posle podne
Kolike su vam pauze za cucanj za hipertrofiju? Danas sam odradio losiji trening, na pola sam poceo da produzujem pauzu na oko 2min i kraj treninga mi je mnogo lakse pao, takodje kako se zagrevate? Ja tako sto polako radim dve serije bodyweight, posle dodajem polako kilaze do max, ali sam skontao da mi je tempo bitan za kolena, ako je i jedno ponavljanje eksplozivno presece me u kolenu u tim prvim serijama, to bas moram sporo da radim i spustanje dole i dizanje na gore. Prosli put, prva serija, bodyweight, na petom ponavljanju me zignu u kolenu zbog brzine, bas sam se iznervirao.

E da, najvaznije, uski stav i onaj u sirini ramena najbolje pogode spoljasni quad? Ona 'suza' u sredini, vastus medijalis valjda mi se cini dominantniji, a quad bas slab iako gledam da sto vise gadjam taj spoljasnji deo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 03:14:13 posle podne
Ako nemas neku povredu kolena to probadanje u kolenima je verovatno zbog lose tehnike izvodjenja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 04:01:59 posle podne
Dupe maximalno nazad, kicma prava, gledam se na ogledalu, deluje pravilno forma, a nemam ziganje na vecim kilazama. Ako uradim brzo zaboli kako god da radim, ako radim sporo nema problema. Doduse mogu brze da radim te serije kasnije, ali ove zagrevne ni slucajno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 04:07:53 posle podne
Ako ti nije problem snimi cucanj pa okaci da pogledamo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 04:10:54 posle podne
Uh pa ne znam, probacu, ali ako nije forma, sta drugo moze biti? Pre toga nemam nikakvo zagrevanje, ma 99% je to, a ne znam kako najbolje kolena da pripremim pred rad.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 04:13:09 posle podne
Mozda da odradis par serija prednjeg suta pre nego sto krenes sa cucnjem.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 04:19:37 posle podne
Danas sam jednu seriju, probacu 2-3 sa po dvadesetak ponavljanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 04:24:32 posle podne
Probaj pa javi da li je bolje , a bilo bi dobro da pogledamo i snimak.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 04:27:02 posle podne
Vazi, javljao sam se ja Pedji pre dve godine, jer sam par puta pao na zemlju koliko zigne, ali to je definitivno bila losa forma, bas sam ulazio polako u treninge, naginjao se napred i cim preteras sa naginjanem napred ode pritisak na kolena, ovo nisam osetio cele 2015 i prosli put malo ubrzao i zignulo, doduse proslo je odma i postavio sam rekord (skroman za forumski prosek ;D) na treningu nogu.

Inace benc mi je 20-25kg jaci od kilaze koju dizem na cucnju :/ A nije da mi noge izgledaju toliko zaostalo. Mada radim sporo, kratke pauze, 8+ ponavljanja skoro uvek.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 04:50:16 posle podne
Kao i kod vecine vezbaca koji se nogama ne bave ozbiljno vec ih samo pretrce.Ali trebao bi da malo sredis taj odnos cucanj - bench i da malo ojacas noge.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 05:00:08 posle podne
Pa pokusavam, ali eto sporo ide, dajem max na svakom treningu, ne samo za noge, nego za sve grupe. Ni ne preskacem treninge, ali eto sporo ide. I to bude desetak serija (ukupno) cucnja, posle presa 3-4, sutalica, pa hamstrings na onoj 'obrnutoj' sutalici i onda listovi, najduzi trening u nedelji.

Necu da preteram s nogama, ali bar da mi budu jednaki benc i cucanj bio bi zadovoljan, ne mora biti jaci.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 26, 2015, 05:14:16 posle podne
Čim je tebi jači benč od čučnja meni je to dovoljno da pomislim da ti tehnika loša, otud i bolovi u kolenu i slab napredak.

Što se tiče zagrevanja, zagrej celo telo standardno, onda uradi hiperekstenziju 15-20 ponavljanja i šut za prednju i zadnju ložu jedno za drugim, po jednu seriju od 15-ak laganih ponavljanja, čisto da aktiviraš i prokrviš noge, posle toga kad kreneš sa čučnjem kreni od šipke i postepeno povećavaj zagrevanje do radne serije, kod zagrevanja ne radim više od 8 ponavljanja, i to mi je puno jer mi noge izgore al imam taj problem da mogu preduboko da čučnem i da sjebem prepone, zato se mnogo moram zagrevati.

Što se tiče pauze, ne razumem zašto tako kratke pauze praviš?! Pa ne radiš biceps čoveče, kad radiš zagrevajuće možeš da ideš 2 min izmeĂ°u serija, na radne deri do 5 min, pomoćne vežbe piči na 60s pauze. Čučanj ti je osnova, tu gledaj da dereš kilaže i ne obaziri se na pauzu, fensi vežbice radi tako da se ubiješ na kratko  ;)

Edit

I da... malo je 10 serija za noge, ne znam šta očekuješ od toga?! Ja za biceps uradim više serija  ;D noge su ogromna partija i nemoguće ih je pokriti jednim treningom, zato barem taj jedan trening odradi što više možeš  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 05:25:06 posle podne
Pa bude 10 serija cucanj, 3-4 presa, 2 sutalica, 4-6 za hamstrings, 5-7 za listove, nakupi se skoro 30 serija za ceo trening. A pauze nikad iznad 2min, pa preporuka za hipertrofiju je 60-90sek, sta znam, drzim se uglavnom toga, ja za zagrevne serije kod cucnja se odmaram 60ak sekundi, da je 5min, mogao bi sigurno vecu kg, ali sta znam mnogo mi to. Jedino na 2 min da produzim za cucanj za ceo trening, eventualno dva ipo.

Al znam da nije to pravilo, eto vidim po tvojim trenizima uglavnom keceve i manja ponavljanja, a noge su ti ogromne.

Kolike su vam pauze za ostale grupe na tim osnovnim vezbama tipa veslanje, benc, potisak za ramena?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 26, 2015, 05:45:37 posle podne
Listove ne računam pod "noge" i zagrevajuće serije za čučanj :)

Slobodno idi pauze kako sam ti rekao i hipertrofija je zagarantovana, nemoj da brineš ništa ;) Powerbuilding je majka ;D

Ne radim ja uvek kečeve, nego sad takva tura ;D A butine su mi oko 65cm obima na hladno, ako se dobro sećam. Ne merim jer se ne zamaram time  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 05:56:47 posle podne
Ajde poslusacu. Da dignem i za benc, veslanje, ramena isto pauze?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 26, 2015, 06:01:00 posle podne
Što da ne, samo na te osnovne teške vežbe digneš malo pauze i to je to  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 06:07:48 posle podne
Vazi, hvala ;) Dobro jesam malo preterao sa minut pauze za cucanj, danas mi je drugi deo treninga pao mnogo lakse kad sam produzio pauze.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 06:08:15 posle podne
I ja se slazem sa Bokijem,slobodno povecaj pauze kod osnovih vezbi ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 06:22:32 posle podne

Boky kakva su ocekivanja sto se tice takmicenja i kilaza ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 26, 2015, 06:26:04 posle podne
Ako izaĂ°em onda ću pokušati da se spustim do 90kg i da čučnem 200kg, to mi je cilj neki, DL I BP ću zaobići verovatno, sjeban sam popirilično, pripoj me žiga opet i povreda leĂ°a se oseti na DL-u, na čučnju skoro u opšte :) Dolaziš li ti?  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 06:33:01 posle podne
Ovog puta cu preskociti takmicenje,jer sam resio da se izborim sa povredama do kraja a i na proslom takmicenju sam napravio i vise nego dobar rezultat koji trenutno ne mogu da oborim a ni da ponovim.
Stalno se vraca povreda ledja i taman kad dodjem do nekih ozbiljnijih rezultata ona se ponovi i vrati me na 0 jer zbog nje ne mogu da treniram par meseci. Zato sam sad resen da vreme i sav trud ulozim u oporavak da bih kasnije mogao da treniram i takmicim se bez tih smetnji.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 27, 2015, 05:25:45 pre podne
sq
135x5 7s
---
Trening bio jutros u 05:00 h  ;D mogao bi neko podesiti ovaj sat na forumu (pored ostalih šurnajest stvari koje godinama unazad govorimo)  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 27, 2015, 04:15:48 posle podne
Deadlift 210x1 235x1 260x3
block pulls 260x3 260x2
Deficit 200x2x4
veslanje 3x12
hyper 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=NGhSIb8-gX4
Exe dal je realno da ti nonstop upadaju u klipove ovi sto rade biceps sa 8-icama :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 27, 2015, 04:16:16 posle podne
"Atest kičme" hhahhaha  ;D To se ja i drugar tako zezamo, plitki čučanj :)
HAHA
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 27, 2015, 04:20:22 posle podne
Sinoc adaptacija na Amsterdam  ;D

Cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5 3 seta
Raznorazne sprave za noge 20-ak serija
Sauna 3x5min
 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 27, 2015, 04:36:09 posle podne
Uski sklekovi -> 35-40
Uski benc -> 60 x8,8; 70 x8,8; 75 x6; 77.5 x8
Ekstenzije iznad glave -> 25 x12,10,10
Cable pushdown -> 45 x12 pa dropset do prve plocice

Nisam za benc gledao u sekund pauze, cekao sam da se odmorim toliko da sam bas spreman kompletno za novi set i koliko sam uspeo da ispratim cak i tako je negde u rangu oko 2min, ako je i jednom bilo 2 ipo, ali sigurno ne vise od toga. Neverovatno kolika je razlika izmedju 90 i 120-150sek po pitanju kvaliteta serije, bar kod mene.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 28, 2015, 05:57:55 pre podne
sq
145x3 10s
bez kaiša, steznika  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 28, 2015, 04:09:24 posle podne
Sq
3x prazna sipka 15-ak reps
40x5
60x5
70x5
75x5
80x5,5,3
Cilj bio da stignem do 80 i da vidim kolko mogu. (Prezadovoljan, novi rekord, hteo sam jos dve trojke, ali bol u donjim ledjima me je sprecio)

Leg pres 120x4x12
Uski leg pres 80x3x15+

Sut za prednju lozu 2x max

Sut za zadnju lozu 4x + double drop

Stiff 3x

Listovi 4x15-20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 28, 2015, 04:37:24 posle podne
(Prezadovoljan, novi rekord, hteo sam jos dve trojke, ali bol u donjim ledjima me je sprecio)

Pripazi na tehniku izvodjenja cucnja, nemoj previse da se naginjes napred, trebas da treniras jos dugi niz godina, zamisli da te posle svakog treninga nogu bole donja ledja.
Ne trudi se da na ustrb tehnike povecavas kilazu, polako samo, doci ce vreme i za to. Ovo je sport u kome je strpljenje od kljucnog znacaja.
Trebace ti te noge i ta ledja u starosti, zapamti ovo :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2015, 04:56:33 posle podne
Potpuno se slazem sa Nenadom, vodi racuna o ledjima. Nemoj zamenariti taj bol koliko god se tebi to cinilo nebitnim moze ti ostaviti ozbiljne posledice.Mozes videti na mom primeru koliko te mogu usporiti takve povrede.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 28, 2015, 05:16:31 posle podne
Hvala vam, znam..ja sam bio kriv na poslednjem ponavljanju sam se nagao dosta prema napred i eto, sve je u redu posle bilo, istegao sam se i nastavio.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 28, 2015, 05:55:50 posle podne
Hvala vam, znam..ja sam bio kriv na poslednjem ponavljanju sam se nagao dosta prema napred i eto, sve je u redu posle bilo, istegao sam se i nastavio.

U takvim trenutcima kvalitetan spoter sa iskustvom moze dosta da pomogne, imaj to na umu kada sledeci put budes radio cucnjeve :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2015, 06:16:16 posle podne
Nece uvek pomoci istezanje, jednom ces zbog takvog "sitnog" propusta zadobiti ozbiljnu povredu. Mozda sam malo dosadan sa ovim ali znam zbog cega ti to govorim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 28, 2015, 06:25:07 posle podne
Nece uvek pomoci istezanje, jednom ces zbog takvog "sitnog" propusta zadobiti ozbiljnu povredu. Mozda sam malo dosadan sa ovim ali znam zbog cega ti to govorim.


Uvek, ali uvek treba biti dosadan, klijentima se na glavu popnem sa nekim stvarima ali za njihovo dobro i svi na kraju budu zadovoljni.
Treba ljudima ponavljati, cak i obicne stvari kako bi im postale rutina jer je dovoljan mali pogresan pokret i povreda je tu, a posle dzaba hvatati se za glavu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 30, 2015, 04:26:44 posle podne
sq
130x9 4s
bp
110x5 5s
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 30, 2015, 07:42:41 posle podne
Nenade, Dule, jasno mi je sve, pazim i pazicu jos vise, hvala vam.

Danas ruke i malo stomak

Biceps pregib jednorucni
14kg x 2 x 8-12
12kg x 2 12-15
Drop na 8 max

Hamer pregib jednorucni
10kg x 3 x 12+ + drop na 8kg - max

Pregib sipkom na skot klupi
3x8-12

Potisak sa cela sipkom u superseriji sa triceps ekstenzijom iza glave 3x8-12

Triceps kanap 3x8-12 + drop

Lateralno dizanje nogu 3x12-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Novembar 30, 2015, 08:33:29 posle podne
Sta mislite da odradim sutra grudi? Pitam iz razloga sto sam ih radio u petak pa ono...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 30, 2015, 08:35:42 posle podne
Ako menjas raspored pa ce i sl put biti utorak kakve veze ima, nece ti od jednog puta sto su blizu treninzi biti nista.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 30, 2015, 08:37:46 posle podne
Ja sam ih radio 3 puta u zadnjih 5 dana ...ne vidim da ce ti se nesto strasno desiti ako ih opet odradis...pogotovo sto je mala partija u pitanju..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Novembar 30, 2015, 09:07:04 posle podne
Sta znam, ja kao zato sto nije proslo ni 5 dana. A i imam upalu tricepsa od subote. :D
Videcu da li cu grudi ili noge. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 30, 2015, 09:32:47 posle podne
Nenade, Dule, jasno mi je sve, pazim i pazicu jos vise, hvala vam.

Danas ruke i malo stomak

Biceps pregib jednorucni
14kg x 2 x 8-12
12kg x 2 12-15
Drop na 8 max

Hamer pregib jednorucni
10kg x 3 x 12+ + drop na 8kg - max

Pregib sipkom na skot klupi
3x8-12

Potisak sa cela sipkom u superseriji sa triceps ekstenzijom iza glave 3x8-12

Triceps kanap 3x8-12 + drop

Lateralno dizanje nogu 3x12-15
Dvorucne pregibe, generalno dvorucne hvatove radi na pocetku, a jednorucne ostavi za kraj.
Mozda bih "pecnuo" triceps sa jos kojom serijom, ali moze da bude dovoljno ako je lepo pogodjeno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 30, 2015, 09:54:22 posle podne
Primljeno k znanju!

Triceps sam bas lepo pogodio, a i generalno ruke, prokrvljene, nisam mogao da ih savijem.

Do skoro sam radio prvo tric pa bic, sad sam promenio jer mi je triceps jaci dosta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 30, 2015, 10:04:17 posle podne
Istezi ih na kraju obavezno :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 30, 2015, 10:08:34 posle podne
Dakle danas odradjeni trening dok sam jos mogao i kasiku drzati u ruci...
Kapitulirao sam u teretani :)

Grudi
Trcanje 15 min.
-Kosi benc 5 Serija     
-Ravni potisak bucicama
 Koso razvlacenje
 Pulover
 Sklekovi
 *4serije
-Propadanje
-Jedna vezba trbusnjaka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 02:39:36 posle podne
Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 01, 2015, 03:56:36 posle podne
Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg
Sve ovo su radne serije? Šta god da je cilj, teško će te ovaj pristup dovesti do njega
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 01, 2015, 04:06:05 posle podne
Sinoc lagano
BP 3X10X100
FSQ 3X10X100
trbusni 3x15
Traka 10 min  ;D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 01, 2015, 04:07:55 posle podne
Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg
Sve ovo su radne serije? Šta god da je cilj, teško će te ovaj pristup dovesti do njega

Meni ovo deluje kao neki pokusaj piramidnog povecavanja tezine do max pa onda smanjivanje u nazad.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 04:14:57 posle podne
To je komplet trening, par serija sklekova i ove kilaze do 80kg su zagrevanje, mogao sam vise od 8x, ali vise to ne radim na zagrevanju. Radne bi bile recimo 82, 85 i ove iza jer iako su manje tezine, umorniji sam.

Nisam imao u glavi nikakav sistem, to mi nekako logicno. Da promenim nesto?

Tako radim za sve teze vezbe tipa veslanje, cucanj, benc, potisak za ramena, dodajem polako do max.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 05:17:49 posle podne
Grudi

Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg

Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg

Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg

Grudi gadjane iz premalo uglova, donji deo nije aktiviran, saraj, rotiraj, zbunjuj misic.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 05:30:21 posle podne
A vise volim jednostavno, nisam jos zadovoljan svojom velicinom, tako da mi se cini da bi izolacije i jos dodatnih vezbi i uglova pre usporile napredak, nego sto bi dobio nesto. Drzim se kod svih partija glavnih pokreta, a dovrsim trening izolacijom. Doduse kod svake grupe imam 3-4 vezbe, grudi su jedina partija gde radim samo benc, najbolje ih tako osetim, najvise mi prija i drzim se toga.

Takodje dok mi Dusan i Boky nisu predlozili da produzim pauze radio sam striktno 60-90s i 8-12 ponavljanja, ali cini mi se da mi pauza oko 2min i 6-10 ponavljanja daju bolji rezultat. Nije da ne radim i 12 i 15 ponavljanja, ali kako sam bacio fokus na cifru od 7-8 cini mi se da ide bolje. Dok nisam ubacio teske pregibe za biceps gde moram malo i da zacitujem mislim da nikada ne bi povecao kilazu s 8-12 ponavljanja tempom. Ovako iscitujem dve nedelje pretesko i onda u trecoj dizem s pravilnom formom i 8-10 tezinu koju da sam isao tim progresom bi digao za neko duze vreme.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 05:43:30 posle podne
Radnih ili ukupno?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 05:49:57 posle podne
Nisam pricao o broju ponavljanja i pravilnoj ili nepravilnoj formi izvodjenja vec o broju vezbi na jednom treningu.
Jednostavno dve vezbe ne rade posao, mozda kada je biceps u pitanju, ali kada imas misic koji je podeljen na tri dela onda je prilicno neizvodljivo pogoditi sve sa dve vezbe.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 05:52:06 posle podne
Pa sta jos ima od vezbi, jedino razvlacenje da ubacim?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 01, 2015, 05:54:23 posle podne
Propadanja, razvlacenje (koso, ravno), sklekovi, kontra kosi, pullover za upper chest, chest mašine itd...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 05:55:52 posle podne
Sve ili neku od tih mislis da dodam? Sklekove radim na pocetku i na kraju, sajle takodje na kraju ovu vezbu

https://www.youtube.com/watch?v=Iwe6AmxVf7o

U sustini 4 vezbe, ali glavni fokus je na ravnom i kosom bencu.

Znam generalno koje postoje vezbe, ali ostaju pulover koji mi vise gadja lat, propadanja ne radim jer sam se dva puta povredio i to ozbiljno, kontra kosi ne radim jer ne zelim namenski da previse razvijam donji deo grudi, ostaju razvlacenja koja su dobra vezba, ali koliko bi meni pomogla ne znam.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 06:01:27 posle podne
Da bi mogli tacno da ti savetujemo broj vezbi, pauze itd moramo da znamo neke pojedinosti o tebi kao sto su staz i tako te sitnice.
Ostali momci verovatno i znaju, ja sam nov ovde pa ne bih na slepo da ti preporucujem, ali neka osnova tj minimu je 4 vezbe. 5 je isto korektno za nekog ko je malo vise u treningu,ali dooobrih 5, kasnije se tu svasta nesto rotira, dodaje, oduzima itd :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 06:04:47 posle podne
Na koliko to serija izadje ako se radi 5 vezbi? Po meni je to previse za nekog ko je natural i ne koristi cak ni suplemente. To je bar 25 serija za grudi ako racunam i zagrevanje, pa jos ako uleti neki dropset ili superserija, da nije previse opterecenja?

Za grudi se vec neko vreme razmisljam oko razvlacenja bucicama, koso da dodam. Za ostale partije imam 3-4 vezbe kod svake grupe.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 06:09:56 posle podne
Kazem za nekog ko je u treningu, e sad ti mozes na jednom treningu da prodrmas grudi sa 5 vezbi a da broj serija ostane isti...ako me razumes :)
Kada je koso razvlacenje i razvlacenje uopste u pitanju nemoj ni sekunde da razmisljas :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 01, 2015, 06:10:53 posle podne
Premalo je to...
Ubaci razvlacenje i propadanja, ali akcenat stavi na formu.
Gledam u teretani rade propadanja sa po 20kg opterecenja, a pravilno ne mogu ni 5 da urade. Ja volim propadanja da radim u superseriji sa kosim potiskom, uradim koliko mogu i onda samo negativ, najsporije sto mogu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 06:15:18 posle podne
Pa kod mene je specificno, treniram od 2012, ali to je toliko iscepkano i istrzano i provrceno u krug, da mogu racunati za ozbiljno ajde samo ovu godinu. Konkretno onda sta mi preporucujes da dodam u odnosu na ono ispod napisano? Sklekove necu racunati na pocetku, to je dve tri serije da se razdrmam. Onda ide benc ravni, 2-3 serije pre max tezine jednostavno moram, zbog zglobova, cns-a, ne zelim da rizikujem povredu nikako, onda idu jedno 3-4 radne, onda nastavljam kosi 3-4 serije i da dodam na kraju 3 razvlacenja i 2 sa ovim sajlama cisto zbog pumpe? Jel tako ok?

Zanima me i sta je Ironman zamerio, da li je isto mislio na broj vezbi ili nesto drugo, valjda ce se javiti.

edit: propadanja ni slucajno, povredio sam grudni pripoj, ne znam ni da li je misic ni kost i to toliko boli da sam isprva prvo mislio da je infarkt, a nije bilo na treningu nego uvece me probudilo u 3 izjutra dok sam spavao. Nema teorije da bi se ikad vratio na tu vezbu iako mi je sjajno pogadjala misic. Posle sam na yt nasao klip i na bb forumu brdo tema o tome kako neki ljudi jednostavno imaju takav pripoj grudnog misica da ne treba i ne mogu da rade propadanja.

Necu da garantujem da su propadanja kriva, nisam se u tom periodu ni istezao, ali toliko sam se toga uplasio da ne bih vise da ispitujem. Ima i drugih vezbi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 06:23:39 posle podne
To je skroz korektno :)
A propadanja su specificna, mogu ozbiljno da povrede rame, nezagrejanost, losa forma izvodjenja itd, itd znaju da naprave problem.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 06:45:32 posle podne
Vazi hvala, ajd vec kada sam tu da pitam i za ostale.

Ledja - zgibovi (posto mi je bf u ofsajdu nisam bas dobar sa zgibovima tako da radim samo 2 serije), lat masina 4 serije, veslanja sipkom 5 serija (2 do max tezine i 3 teske) i zavrsim sedecim vucenjem na sajli 4 serije. (ova vezba https://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-na-donjoj-koloturi.jpg)

Grudi ovako ispod kako sam napisao

Ramena - zagrevanje prednjim letenjem bucicama 3 serije, onda press bucicama 5-6 serija, 2 pocetne lakse do max kilaze, 3-4 teske, onda lateral raises 3-4 serije i letenje za zadnje rame 3-4 serije

Noge - cucanj, presa, ekstenzije, ekstenzije za zadnju lozu, list

Biceps - pregib s dve ruke, hamer, pregib bucicama na kosoj klupi (sjajna vezba - http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Alternate_Incline_Dumbbell_Curl.png)

Triceps - uski benc 5-6 serija, ekstenzije iznad glave 3 serije, cable pushdown 2-3 serije, uglavnom neki drop

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 01, 2015, 06:59:52 posle podne
Fali ti neka vezba za donji deo ledja, a sto se tice zgibova, baci fokus na njih bas iz razloga sto ih ne mozes raditi puno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 07:03:15 posle podne
Radim hiperekstenzije 4-5 serija po 15 ponavljanja, kad budem mogao vise radicu s nekim tegicem.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 07:14:39 posle podne
Pa iskreno ne znam ni ja vise sta su radne, a sta zagrevne. :D Meni to sve nekako dodje radna. Ako racunam od trenutka ulaska u teretanu (znaci od jednog skleka pa nadalje) do kraja imam ukupno serija za

Ledja - 15 (2 zgibova i bar dve veslanja su lakse, i to moze biti tipa zagrevnih)
Grudi - 18 (bilo 15, sada dodao 3 razvlacenja) (od toga 5 ne osetim, to su sklekovi i 2-3 benc do max tezine, ostatak treninga racunam za radnu sve)
Ramena - 16 (od toga prvih 5 racunam u zagrevanje, lakse su)
Trapez - 5
Biceps - 11
Triceps - 13 (od toga jedno 4 isto laksih, zagrevnih)
Noge (prednji deo) - 17 (tu prvih 5 cucnja zagrevne, sto bw, sto s tezinom do one max)
Noge (zadnja loza) - 6

Listovi, donja ledja, abs, podlaktice sad manje bitno.

edit: veslam tesko, osecam donja ledja i tu i kod cucnja, tako da dopunim, sto kazes, sa par setova hiperekst.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 07:19:23 posle podne
Ledja:
Veslanje u pretklonu 4 radne serije od 10-12 ponavljanja
Povlacenjena lat masini sirokim hvatom 5* 10-12
Sedece veslanje 4*10-12
Vucenje kanapa 5*10-15
Ledjna ekstenzija 3*15
Zadnje rame:
Letenje bucicama 3*10-12
Na masini koja sluzi za vezbe mislim da se zove pek dek 3*12 sa superserijama za trapez.
Biceps:
Pregib na skot klupi 3*10-12
Pregib na nekoj masini za biceps, to odradim sa veoma malom tezinom nekih 15 puta i onda povecam dosta tezinu i odradim nekih 5-8 puta.Tako 2-3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 01, 2015, 07:21:42 posle podne
R1 nekako se previse zamaras brojevima, lake - teske itd...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 07:24:48 posle podne
Pa pitam da znam preterujem li ili ne.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 07:25:41 posle podne
Vazi hvala, ajd vec kada sam tu da pitam i za ostale.

Ledja - zgibovi (posto mi je bf u ofsajdu nisam bas dobar sa zgibovima tako da radim samo 2 serije), lat masina 4 serije, veslanja sipkom 5 serija (2 do max tezine i 3 teske) i zavrsim sedecim vucenjem na sajli 4 serije. (ova vezba https://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-na-donjoj-koloturi.jpg)

Grudi ovako ispod kako sam napisao

Ramena - zagrevanje prednjim letenjem bucicama 3 serije, onda press bucicama 5-6 serija, 2 pocetne lakse do max kilaze, 3-4 teske, onda lateral raises 3-4 serije i letenje za zadnje rame 3-4 serije

Noge - cucanj, presa, ekstenzije, ekstenzije za zadnju lozu, list

Biceps - pregib s dve ruke, hamer, pregib bucicama na kosoj klupi (sjajna vezba - http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Alternate_Incline_Dumbbell_Curl.png)

Triceps - uski benc 5-6 serija, ekstenzije iznad glave 3 serije, cable pushdown 2-3 serije, uglavnom neki drop



Kada si tezak i kada jedva radis zgibove iz iskustva prema onome sto vidjam po ter to vise ode na ruke momcima, tako da dok ne ojacas ili smanjis procenat masti gledaj da isforsiras lat i veslanje. Nije motivisajuce terati nekog da ide sa konja na magarca ali moze da bude jako pametno.

Kao sto ti je receno fali nesto za donji deo, za pocetak ce ekstenzija to da resi.

E sad, za ruke i za prednju lozu imas isti broj vezbi a misic je 5 puta manji, dakle nesto tu ne stima. Dodaces i jos koju vezbu za zadnju lozu, malo je jedna.

Za prednje rame imas dve vezbe koje je svakako dominantno svim muskarcima, razmisli o tome. :)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 07:31:31 posle podne
Moze li neko misljenje za moj trening, ove grupe misica radim uvek s tim da svaki put radim drugacije vezbe?? Sutra dan odradim grudi, prednje rame i triceps i treci dan noge. Odmor jedan dan pa ponovo isto, jedino ako subotom radim drugu smenu onda odmaram vikend jer teretana subotom radi od 15h a nedeljom ne radi uopste.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 07:37:20 posle podne
Radim 3-4 serije bodyweight cucnjeva, 7-9 s tezinom, 4 serije presa, 2 ekstenzija (u drugoj dropset), onda zadnja loza pa list. Ne znam sta bi dodao i ovako mi se cini previse, blizu 20 serija za prednj deo.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 07:41:15 posle podne
Ledja:
Veslanje u pretklonu 4 radne serije od 10-12 ponavljanja
Povlacenjena lat masini sirokim hvatom 5* 10-12
Sedece veslanje 4*10-12
Vucenje kanapa 5*10-15
Ledjna ekstenzija 3*15
Zadnje rame:
Letenje bucicama 3*10-12
Na masini koja sluzi za vezbe mislim da se zove pek dek 3*12 sa superserijama za trapez.
Biceps:
Pregib na skot klupi 3*10-12
Pregib na nekoj masini za biceps, to odradim sa veoma malom tezinom nekih 15 puta i onda povecam dosta tezinu i odradim nekih 5-8 puta.Tako 2-3 serije


Ovo je korektno, pogodjene gustina, sirina i donji deo ledja. Ostatak treninga takodje ok. :)

Moze li neko misljenje za moj trening, ove grupe misica radim uvek s tim da svaki put radim drugacije vezbe?? Sutra dan odradim grudi, prednje rame i triceps i treci dan noge. Odmor jedan dan pa ponovo isto, jedino ako subotom radim drugu smenu onda odmaram vikend jer teretana subotom radi od 15h a nedeljom ne radi uopste.

Ovo sto radis svaki put drugacije vezbe je za pohvalu :) E sad, kada radis srednje rame. ?? Trapez..??
I da li mozes kvalitetno na jednom treningu da odradis prednju, zadnju lozu i listove.
Sve je super, ali razmisli o rasturanju partija na vise treninga :) Ljudi trebaju da rade ono sto im najvise prija, ali eto, moj neki savet :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 07:45:38 posle podne
Radim 3-4 serije bodyweight cucnjeva, 7-9 s tezinom, 4 serije presa, 2 ekstenzija (u drugoj dropset), onda zadnja loza pa list. Ne znam sta bi dodao i ovako mi se cini previse, blizu 20 serija za prednj deo.



Pa npr neka tih 7-9 sa tezinom bude iz drugacijih uglova. A previse bude kada se na kraju sracuna i onda deblji kraj izvuce zadnja loza koja ne dobije dovoljan broj serija. Zato ces je odvojiti od prednjeg dela i ubaciti je npr sa ledjima posto je tu vec aktivirana blago kako bi se razvila i pratila prednji deo :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 07:49:27 posle podne
Predlog za neku vezbu za zadnju lozu ili da povecam ovu ''sutalicu'' tj broj serija? Najradije bi ovo drugo. ;D

Sto se cucnja tice menjam sirinu stava i smer stopala, uze, u sirini ramena, sire (sumo) itd.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 07:59:46 posle podne
Trapez uglavnom kao super seriju sa ledjima ili zadnjim ramenom. Srednje ubacim kada radim grudi jednom samo prednje, sledeci put srednje rame ili kad odradim tri vezbe za grudi onda odradim i prednje i srednje rame.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 08:07:39 posle podne
Predlog za neku vezbu za zadnju lozu ili da povecam ovu ''sutalicu'' tj broj serija? Najradije bi ovo drugo. ;D

Sto se cucnja tice menjam sirinu stava i smer stopala, uze, u sirini ramena, sire (sumo) itd.

Sedeci pregib za zadnju lozu ukoliko ga ter ima, zatim stojeci naizmenicni pregib, mrtvo sa ukrucenim kolenima itd... :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 08:08:49 posle podne
Ovo samo imaju u teretani za zadnju lozu

(https://fitposle40.files.wordpress.com/2013/12/dscn2411.jpg?w=300&h=225)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 08:10:19 posle podne
Trapez uglavnom kao super seriju sa ledjima ili zadnjim ramenom. Srednje ubacim kada radim grudi jednom samo prednje, sledeci put srednje rame ili kad odradim tri vezbe za grudi onda odradim i prednje i srednje rame.

Vidis mene je samo strah da ne odes u pretreniranost, u koju inace ne verujem puno :D
Trapez, ledja, zadnje rame, biceps, nije bas da je malo :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 08:12:38 posle podne
Ovo samo imaju u teretani za zadnju lozu

(https://fitposle40.files.wordpress.com/2013/12/dscn2411.jpg?w=300&h=225)

Ok,onda ces kombinovati, nekad na kraju serija uradi jednonozni pregib, zatim iskoristi sut za stojeci naizmenicni pregib, mrtvo mozes svakako da radis.
Kada si ogranicen vezbama onda se trudis da improvizujes i da menjas trening, nekada je to br ponavljanja, nekad uglovi stopala, drop setovi, kruzni trening itd, itd, samo ukljuci mastu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 08:16:25 posle podne
Oke, ostatak grupa je manje vise ok sto sam ispisao broj serija? Ne treba mi nesto perfektno, ali da sam u nekim prosecnim, prihvatljivim okvirima. Fokus na bp, sq, press za ramena, veslanja, a izolacije u onom navedenom broju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 08:21:37 posle podne
Pa nemam pojma, zato i pitam za savet. Ramena i ruke ne radim velikim tezinama, a volim da se ubijem od treninga. Sve odradim u nekih sat vremena kad je prazna teretana, u drugom slucaju mi treba malo vise.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 08:41:24 posle podne
Oke, ostatak grupa je manje vise ok sto sam ispisao broj serija? Ne treba mi nesto perfektno, ali da sam u nekim prosecnim, prihvatljivim okvirima. Fokus na bp, sq, press za ramena, veslanja, a izolacije u onom navedenom broju.
Nikada se nemoj zadovoljavati prosekom. Ok znas da neces nista profesionalno, ali nije dobro tako razmisljati.
Broj serija je manje vise ok, negde, negde bi smanjio za seriju, dve.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 08:43:36 posle podne
Pa nemam pojma, zato i pitam za savet. Ramena i ruke ne radim velikim tezinama, a volim da se ubijem od treninga. Sve odradim u nekih sat vremena kad je prazna teretana, u drugom slucaju mi treba malo vise.

Sve u sat vremena sto ce reci da radis skoro bez pauza :)
Probaj ako si od onih iskusnijih da napravis nedelji split u kome ces barem mesec dana raditi po jednu misicnu partiju, ali ozbiljno uraditi pa ako ti se ne bude svidelo ti vrati na svoje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 08:44:20 posle podne
Nisam mislio na prosecan trening, nego na prosecan broj serija. Sto kazes to za seriju dve smanjiti povecati, ali da znam da nisam omasio pola treninga. Napisi slobodno gde bi izbacio. Mislio sam ova prednja letenja da izbacim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 01, 2015, 08:56:52 posle podne
Po meni najbolja vezba za zadnju lozu je mrtvo dizanje sa pravim nogama,takodje kada je zadnja loza u pitanju mozes raditi i sikorak ali sa nesto duzim korakom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 08:58:17 posle podne
Ubacicu to mrtvo, tu kontam idu dosta manje kilaze nego klasicno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 01, 2015, 09:03:07 posle podne
Da,vodi racuna o tehnici i kilaze su bas dosta manje u odnosu na klasicno mrtvo dizanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 09:07:17 posle podne
Vazi. ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 01, 2015, 09:11:31 posle podne
Ja sam cepao 140kg na dl sa pravim nogama, mada, mogu i više ali šipka je skoro pa bukvalno glatka u teretani i ispada mi 140kg posle 5 ponavljanja, inače leĂ°a mogu da  podnesu i baš reže ložu i listove  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 09:11:33 posle podne
U teretani sam pa skoro godinu dana aktivno, ranije sam do povrede kolena trenirao fudbal.Ne smatram se jos iskusnim, ali bih mogao da probam neki drugi program jer ovako radim vec nekih dva meseca. Moracu da guglam za taj "split".
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 01, 2015, 09:13:45 posle podne
Po meni najbolja vezba za zadnju lozu je mrtvo dizanje sa pravim nogama,takodje kada je zadnja loza u pitanju mozes raditi i sikorak ali sa nesto duzim korakom.
mozesd li mi naci video sa ovom vezbom da malo prostudiram?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 09:20:29 posle podne
Stiff legged deadlift, mislim da je to to.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 09:22:08 posle podne
Nisam mislio na prosecan trening, nego na prosecan broj serija. Sto kazes to za seriju dve smanjiti povecati, ali da znam da nisam omasio pola treninga. Napisi slobodno gde bi izbacio. Mislio sam ova prednja letenja da izbacim.

Ja sam rekao mozda iz razloga sto ne znam sta je tebi naprednija,a sta partija koja zaostaje.
Trudi se samo da ne preopterecujes partiju, 4 serije po vezbi, kada su ozbiljnije tada moze 5 i to je citava mudrost :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 09:29:10 posle podne
Aha, ok mislim da razumem sta hoces da kazes. Sve jedno videcu malo da promenim trening pa kao mi ne odgovara vraticu se na ovo kao do sad.Hvala na pomoci!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 09:31:45 posle podne
Ja ako sam danas radio siroki, onda na sledecem treningu radim u sirini ramena ili obrnutim hvatom ili drugom sipkom. Menjam stalno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 09:36:01 posle podne
Aha, ok mislim da razumem sta hoces da kazes. Sve jedno videcu malo da promenim trening pa kao mi ne odgovara vraticu se na ovo kao do sad.Hvala na pomoci!

Samo napred, cilj nam je da zajednickim snagama dodjemo do cilja :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2015, 08:01:06 pre podne
To je komplet trening, par serija sklekova i ove kilaze do 80kg su zagrevanje, mogao sam vise od 8x, ali vise to ne radim na zagrevanju. Radne bi bile recimo 82, 85 i ove iza jer iako su manje tezine, umorniji sam.

Nisam imao u glavi nikakav sistem, to mi nekako logicno. Da promenim nesto?

Tako radim za sve teze vezbe tipa veslanje, cucanj, benc, potisak za ramena, dodajem polako do max.

moraš imati neki sistem uvek. Ta ''piramida'' za mene nema nikakvog smisla. Ili radiš obim ili radiš intenzitet. Ovo nit je obim nit je intenzitet, pretpostavljaš šta su ti radne serije, i na kraju, ovo je daleeeeko ispod tvog kapaciteta.

Koji ti je 1RM na benču? Snaga mora da ide uporedo sa hipertrofijom, i neće biti hipertrofije ako ne raste snaga, i delimično važi i obrnuto.

Šta hoću da kažem? Pojačaj malo intenzitet, smanji malo ponavljanja, odredi šta ti je zagrevanje, šta radna serija, progresivno povećavaj kilaže, jer ovo što sad radiš meni se čini da je lagana rekreacija jer ti je dosadno da sediš kod kuće ispred kompjutera...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 10:38:35 pre podne
Povecavam kg u proseku za 2.5kg nedeljno, to mi je ok tempo, jedino ako mislis da mogu uspeti vise. Jer ja cim dodajem za toliko kg na nedeljnom nivou zadovoljan sam, pre 2 meseca sam 65kg jedva digao 8x. Svaki trening mi je daleko od igranke jer sve nakon prve dve tri serije je do maksimuma, jednostavno ne mogu da podignem vise puta, zato kad dodjem do 85kg koji je bio max prosli put spustim 2-3kg da bi ostao na +5-6 ponavljanja.

Ja ne znam sta bi menjao, jedino ako mozes nesto konkretno da mi opises kako bi trebala da izgleda zagrevna, kako radna, koliko ponavljanja, serija ukupno itd, pa da skontam razliku. Radim jednom nedeljno jednu grupu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2015, 10:48:13 pre podne
Evo primera kao bih ja to na tvom mestu radio(racunam da ti je max 5x85kg i uzimam u obzir to sto si rekao da ti prija manji broj ponavljanja)
Zagrevanje 10xsipka,8x30kg,5x40kg,5x50kg,5x60kg,2x70kg

Radne serije 10x75kg,8x80kg,5x85kg,5x85kg

Posle ovoga kraj sa bencom nema opadajucih serija i slicno vec prelazis na sledecu vezbu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 10:56:22 pre podne
Svidja mi se to, mogu li samo kod zagrevnih izbaciti ovu od 30kg, nesto mi puno za zagrevanje? Ranije sam od 50 kretao. I mogu li posle toga 4 serije kosog benca, pa nastavljam sa razvlacenjem i na kraju sajle.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2015, 11:00:05 pre podne
Nemoj izbacivati nista iz zagrevanja vec radi ovako,malo je vise serija za zagrevanje ali sa manjim brojem ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2015, 11:19:43 pre podne
Sve ti je Dule napisao...

Benč možeš raditi 2-3 puta nedeljno. Čučanj možeš raditi 2 puta nedeljno, mrtvo 1 nedeljno ili 1 u 14 dana.. Ustvari, benč ti neće napredovati ako radiš samo jednom nedeljno, mani se tih priča kako mišić ne može da se oporavi itd...

Samo ta dva benča moraju biti različita u toku nedelje: 1 je intenzitet, 2 je obim. Recimo prvi dan radiš trojke ili petice, 3-4-5 serija, zavisi šta radiš, a drugi dan radiš neke osmice ili desetke sa 3-4 serije...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 11:22:24 pre podne
Ma samo jednom nedeljno, to ne mogu sada da menjam. Probacu kako mi je Dusan napisao, pa cu videti ima li razlike.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 11:51:39 pre podne
Evo primera kao bih ja to na tvom mestu radio(racunam da ti je max 5x85kg i uzimam u obzir to sto si rekao da ti prija manji broj ponavljanja)
Zagrevanje 10xsipka,8x30kg,5x40kg,5x50kg,5x60kg,2x70kg

Radne serije 10x75kg,8x80kg,5x85kg,5x85kg

Posle ovoga kraj sa bencom nema opadajucih serija i slicno vec prelazis na sledecu vezbu.
I kako onda da dodam tezinu sl put. Ove petice da dignem na 87.5 npr?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 02, 2015, 12:07:04 posle podne
Ledja + core

Lat siroki 70x4x8,8,8, poslednja max 8

Veslanje u pretklonu 60x4x6,6,6 poslednja max 7

Lat iza ledja 50x12 60x2x10 drop na 40x12

Pullover na sajli (uski ) 2x15-20

Hiperekstenzija(+2,5kg, 12-15reps) u super seriji sa lat uski (pothvat, 8-12reps)  4x

1 max serija hiperekstenzije bez dodatnog opterecenja.


Plank 1 minut + uspravno dizanje nogu 10-12reps   i sve x3

Istezanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 02, 2015, 12:19:11 posle podne
Cvete, naslućujem da ćeš uskoro imati leĂ°a ko vrata od svinjca  ;D Odlične kilaže, samo gas ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 02, 2015, 12:23:40 posle podne
Fala Boki, cepam samo!

Danas nisam imao zelju da radim mrtvo pa reko ajde malo hiperekstenziju za promenu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 12:42:39 posle podne
Da, dobre tezine na lat masini.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 02, 2015, 12:53:18 posle podne
Hvala R1, bitno je da sam se fokusirao na ledja, na negativ, nisam vukao ko bud**a.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2015, 01:07:46 posle podne
Evo primera kao bih ja to na tvom mestu radio(racunam da ti je max 5x85kg i uzimam u obzir to sto si rekao da ti prija manji broj ponavljanja)
Zagrevanje 10xsipka,8x30kg,5x40kg,5x50kg,5x60kg,2x70kg

Radne serije 10x75kg,8x80kg,5x85kg,5x85kg

Posle ovoga kraj sa bencom nema opadajucih serija i slicno vec prelazis na sledecu vezbu.
I kako onda da dodam tezinu sl put. Ove petice da dignem na 87.5 npr?
Nece to ici bas tako glatko da svakog treninga povecavas za 2.5kg,to moze funkcionisati 2-3 treninga pa ces stati sa napretkom. Ja sam ti samo da okvirno da vidis kako bi trebao-mogao da ti izgleda jedan trening, i da vidis na kom principu da se organizujes.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 02, 2015, 01:10:11 posle podne
DL 3x3x210
3set za ledja 2 kruga
Bicep triceps super set
Trbusni 3x20
Sedeca masina za zadnju lozu 4x20x50
Sauna 3x10min 😀
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2015, 01:17:26 posle podne
Pitao si me u poruci da li ovakav princip zagrevanja da primenis i za  triceps. Ne, ovako se zagrevas kada je u pitanju cucanj, bench, mrtvo i potisak za ramena.Kod ostalih vezbi zagrevaj se sa vecim brojem ponavljanja,takodje i radne serije neka ti budu od 8-12 ponavljanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 03:42:34 posle podne
Pitao si me u poruci da li ovakav princip zagrevanja da primenis i za  triceps. Ne, ovako se zagrevas kada je u pitanju cucanj, bench, mrtvo i potisak za ramena.Kod ostalih vezbi zagrevaj se sa vecim brojem ponavljanja,takodje i radne serije neka ti budu od 8-12 ponavljanja.

Prosli potisak za ramena je izgledao tako sto sam uradio 15 ponavljanja sa 16kg bucicama, 12 x 18kg i onda sam jedva nekako uspeo 20 dve serije, jedna 8, druga nekih traljavih 7. Danas sam poceo 8x16kg, 5x18kg i 4 serije s 20kg, mnogo lakse nego prosli put i to 12,10,8,8. Jesam ojacao, mozda za koju desetinu sekundi produzio pauze, ali definitivno sam se ranije za benc, cucanj i potisak previse trosio na tim pocetnim serijama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2015, 04:13:18 posle podne
sq
bez steznika i kaiša
140x7 5s
bp
95x10x3
zgibovi
5,5,5
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 04:39:05 posle podne
Sta je konkretno uloga steznika za kolena kod cucnja i da li mi je to uz pojas potrebno na kilazama do 100kg? Ali gledajte iz perspektive nekog ko dize 60-70kg max. Da li znacajno prevenira povredu kolena?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 04:50:52 posle podne
Sta je konkretno uloga steznika za kolena kod cucnja i da li mi je to uz pojas potrebno na kilazama do 100kg? Ali gledajte iz perspektive nekog ko dize 60-70kg max. Da li znacajno prevenira povredu kolena?
ti dižeš 60-70kg? Pa kako ti benč toliko jači od squat?

E ne znam. Pisao sam pre neki dan. Planiram u subotu za triceps uski benc lagano 8x 80kg, za grudi si video oko 85 je, mozda malo jace sledece nedelje, ali cucanj sam se pre 2 nedelje raspao na 60kg x5, a prosli trening nisam uspeo da izguram to, nego radio 4-5 serija 8x50kg. Leg press 50-60kg, a nikako na izgled ne bi rekao da noge zaostaju, ok, fali mesa, ali kakve su bile sad je sasvim solidno.

Mozda sam jednostavno masio tempo i pauze pa nisam ni stigao do max kilaze. A i nije da sam preskakao noge, bas kad sam ulazio u trening zacrtao sam da to necu preskakati jer ne zelim zaostatak, ali eto, jako sporo napreduje.

Sutra radim noge, probacu sistem zagrevanja koji su mi preporucili pa javim kako je proslo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2015, 05:10:50 posle podne
Колко дуго тренираш у теретани? Момци који раде пар месеци, без неких вансеријских предиспозиција, гурају 70-80кг у понављањима на чучњу. Колико кг имаш? Колико си висок?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 05:17:57 posle podne
Radim oko 2-3 godine kuci, u teretani od pocetka avgusta, redovno. 173cm, 79-80kg. Vidim po internetu da ljudi inace najbrze napreduju s nogama i da im je odnos BP - Squat daleko bolji, ali ne znam.

Uradim 2x15 ponavljanja bodyweight, onda do max kilaze sam radio isto 8-12 ponavljanja, pauze 60-90s, tek sutra planiram drugaciji koncept zagrevnih serija i pauza izmedju.

Ne zelim preterati s nogama, ali i pored toga sam svestan da je ovo dosta slaba kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 02, 2015, 05:38:52 posle podne
Potisak dvorucnim tegom ispred glave 15,10,8,8
Potisak bucicama iznad glave 10,10,8,8
Letenje bucicama 8,10,15,15
Prenje dizanje buc 15,15,15
Letenje u predklonu 10,15,10,15
Sleganje ramena 8,16,8,16
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2015, 05:40:27 posle podne

Ne zelim preterati s nogama
Хм. Мислим да имаш још доста да учиш о овом спорту. Погледај мало остале теме везане за тренинг, има ту доста простора за напредак. Мислим да је основни проблем мањак интензитета и генерално слаб тренинг. То што си написао за бенч и ово за чучањ довољно говори о твом нивоу искуства у тренингу. Има ту доста људи који те могу упутити и усмерити шта да поправиш.

Ово дефинитвно није тема на којој треба писати о твом тренингу, јер ти и даље недостају нека основна знања. Предлажем да отвориш тему у делу за почетнике и кренеш да коригујеш полако ствари по саветима људи из ПС тима. Поздрав
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 05:43:33 posle podne
Zadovoljan sam napretkom overall, primenicu ove nove savete oko glavnih pokreta pa cemo videti kako ide. Ne bih za sada nista drasticno menjao u mom pristupu.

Ako vidim bas udarac u zid oko progresa onda cu otvoriti temu s detaljima, ovako dok ide super.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 05:53:35 posle podne
Ma i ja jedva dodjem kuci, nego kazem generalno za neki krajnji cilj ne bi voleo da mi odskacu noge kao partija. Ali dobro, nije mi komentar bio vezan za temu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 06:22:54 posle podne
Ma vostim do kraja sve grupe, nego ukoliko se desi da odskacu, spustio bi gas, na to se odnosilo. Bas drugar danas mi prica kako ne trenira noge vec 7 meseci jer nije mogao farke da obuce, a i sad su mu noge prevelike posle tolike pauze. Sto se tice treninga dajem sve od sebe, ishrana perfekt, e sad jedino ako je sistem pogresan i neke 'sitnice'. Generalno mi se bazira trening na tome da budem jak na bp, sq, veslanju i potisku za ramena, 3-4 vezbe po grupi, 3-4 serije, svaka grupa jednom nedeljno.

U ovim poslednjim pisanjima vidim da sam preterao s kratkim pauzama u sekund merenim i mozda pogresnim zagrevanjem gde sam isao do 12 ponavljanja pa nisam imao punu snagu za max tezine. Ne znam sta bi tu previse moglo da se koriguje, sad ovako kako mi je savetovano nastavljam pa cemo videti kroz par meseci.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 02, 2015, 07:03:15 posle podne
To sto nije mogao da udje u farke i sto su mu se povecale kad ih nije radio, razlog je taj sto je dobio salce :PP
I da je genetski freak, dzabr mu to kad nema stimulansa za misicni rast (ne radi ih)
Tako daa, manje filozofije :D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 07:05:43 posle podne
Nisu mu se povecale, opale su drasticno, ali su toliko bile velike da su cak i nakon pauze ostale vece nego sto zeli, ocekivao je veci pad i nece ih jos poceti raditi dok ne opadnu na nivo da je zadovoljan.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Vule~ Decembar 02, 2015, 08:50:58 posle podne
hahaha pobeda :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 02, 2015, 09:05:24 posle podne
Pa on ako bude to nastavio da radi izgubice misice na nonama, a uz to dobiti masno tkivo i opet ce biti velike, sve se to regulise kroz ishranu i trening, zasto mu to nisi objasnio?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 09:08:30 posle podne
Trenira sve sem nogu. Mislis da ce mu se desiti rekompozicija pa da ce dobiti salo selektivno na nogama? Ne verujem da je tako nesto moguce, verovatno ce polako atrofirati i smanjivati se obim, a sto se sala tice to je vezano za generalno za bf i ishranu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 02, 2015, 10:10:05 posle podne
Za svacije noge postoje farmerke. Ne moze se puno momaka u zemlji pohvaliti sa velikim nogama.
Probajte da jedete cisto, da malo smanjite bf pa onda recite noge su mi ogromne :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 03, 2015, 06:10:20 posle podne
Odradjene ruke za danas
uski benc 15,10,8,6,6
Potisak sa cela 15,12,10,10
Propadanja 8,15,8,15
Sajla 15,15,15

Dvorucni bic pregib 10,8,6,6
Naizmen bucice 12,10,10,8
Scot klupa 15,15,15
Cekic 10,12,15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 03, 2015, 06:55:47 posle podne
Kosi potisak bucicama 4x12(negativ 3s, bez zakljucavanja)
Ravni potisak sipkom 3x6
Chest masina u superseriji sa propadanjima (negativ, bad sam se sporo spustao, grudi eksplodirale) 4x
Koso letenje bucicama 3x
Kros 2x15 + drop

Trbusnjaci na kosoj klupi 3x15-20
Istezanje.

Ne radim grudi uopste ovako, ali malo za promenu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Decembar 03, 2015, 09:01:57 posle podne
Danas noge:
Cucanj- zagrevanje, cucnjevi bez sipke, sa sipkom 15, po 10kg*12, po 15*10
radne:
-10*60
-10*70
-10*80
-10*80
-8*90 i opadajuca serija sa 60kg
Nozni potisak
-10*80
-10*100
-10*120
-10*120
Iskorak prvo bez tegova, pa sa bucicama od po 10kg cetiri serije
Nozna ekstenzija: danas sam radio tako sto prvo odradim sa veoma malom tezinom 12-15 ponavljanja i onda bez odmora naglo povecam tezinu i odradim koliko mogu.Tako jednostavno "upalim" misice.
Nozni pregib 4 serija istom tezinom. Listove nisam stigao danas
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 04, 2015, 02:03:08 posle podne
čučanj i dalje bez steznika i kaiša  ;D
145x5 7s
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 04, 2015, 09:47:19 posle podne
čučanj i dalje bez steznika i kaiša  ;D
145x5 7s
--
Kada smo vec kod toga kako da znam kada je najbolje staviti steznik...posto i ja radim sa otprilike tom tezinom pa se sve cimam da ne krene neto po zlu....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 04, 2015, 11:51:32 posle podne
za noge po meni velika noga = 80+cm a svega par ljudi kod nas to ima iskreno xd

cucanj 160x1, 180x1, 200x1, 180x1 opet
prednji 100x1, 110x1, 120x1, 80x2x5
trbusnjaci 3x12

slabo se vidi al jbg poslednji cucanj pred petrovac xd
https://www.youtube.com/watch?v=hDI7xWq1L1A
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2015, 10:39:32 pre podne
danas

sq
155x3 10serija  ;D

@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...

@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 05, 2015, 11:16:13 pre podne
danas

sq
155x3 10serija  ;D

@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...

@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju  ;)
hvala na odgovoru i naravno i od mene srecno na takmicenju :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 05, 2015, 11:32:12 pre podne
danas

sq
155x3 10serija  ;D

@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...

@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju  ;)

Znaci ovaj se isprovaljivao?

https://www.youtube.com/watch?v=VOo1uyopN5Q

Jos kaze da su opasni i pritiskaju casicu. A pre neki dan sam pitao u vezi toga, jel ima neka preporuka za model i gde uzeti?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 05, 2015, 11:40:01 pre podne
Upravo kod Ironman-a možeš uzeti i steznike i bandaže, a i generalno ima najbolji asortiman opreme za Powerlifting u Srbiji  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 05, 2015, 11:44:23 pre podne
Hvala nadam se 700 totalu i 300 deadliftu ali videcemo xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 05, 2015, 11:50:14 pre podne
Upravo kod Ironman-a možeš uzeti i steznike i bandaže, a i generalno ima najbolji asortiman opreme za Powerlifting u Srbiji  ;)
Ima neki sajt, kp profil?

Ovaj na snimku prica o knee wraps, a steznici su sleeves? Sad vidim, sleeves bi mi znacili.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2015, 11:59:35 pre podne
Upravo kod Ironman-a možeš uzeti i steznike i bandaže, a i generalno ima najbolji asortiman opreme za Powerlifting u Srbiji  ;)
Eto i spontane reklame :D
@R1
Džejson Baha je kontroverzan lik, koji uglavnom sere po svemu čega se dovati u svetu fitnesa, čime najviše doprinosi gledanosti svog kanala, a preko toga i zaradi koju ima od YouTube-a za broj pregleda. Slicne izjave pre par godina su ga kostale nekoliko stotina hiljada evra jer ga je tužio (i dobio) Lejn Norton, kog je prozivao da se dopinguje... Proguglaj malo ako te interesuju detalji...

Sve u svemu, Blaha nije neko kome bi ja puno verovao za bilo šta sto kaže ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 05, 2015, 12:12:38 posle podne
Ovi knee sleeves su ustvari ono sto meni treba, za hipertrofiju, ne prevelike tezine, a da ugreju zglob ;) Imas pp.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2015, 04:50:20 posle podne
 ;D nije mi bila namera, al eto ispade i reklama  :D vise sam hteo da se hvalim jer mi steznici i kais daju sigurno 20kg ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 05, 2015, 08:44:12 posle podne
Šalu na stranu, svi koji se bave PL-om, znaju šta je Titan, SBD I SlingShot , sve to trenutno imate kod čoveka, meni je stvarno žao što sam ga više puta cimao porukama za bzv, nikako da skupim toliko para da uzmem... Inače, nisam potplaćen da reklamiram samo kažem kako jeste ;D

Inače leĂ°a danas u nepunih 50 min izuo sam se za sve pare

Lat mašina(podhvat)
105kg 8x
100kg 8x
95kg 8x
90kg 8x

Veslanje u pretklonu(podhvat)
74kg 2 x 6
73kg 2 x 6

Lat mašina (neutralni hvat)
75kg 10x
72.5kg 10x
70kg 12x

Veslanje sedeći (neutralni hvat)

90kg 4x
85kg 6x
100kg 4x

Mrtvo dizanje (deload)

76.5kg 5x
95.5kg 5x
114kg 5x

-Naizmenični pregib bučicama (stojeći)
2 x 21kg 10x

-Scott pregib (na crossover-u)
sve+6.5kg bučica x 6

-Hammer pregib (stojeći) 2x21kg 8x

I još par serija biceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 06, 2015, 12:13:35 pre podne
Boky veslanje sedeći na lat-u samo 4 ponavljanja ako sam dobro razumeo ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 06, 2015, 12:22:29 pre podne
Jeste, samo 4 ali jako striktno radim veslanja, a i leĂ°a generalno, kraće su mi pauze nego kad manje partije radim.. nevera  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 06, 2015, 12:27:32 pre podne
Malo mi je to čudno, mislim po meni više bi smisla imalo taj manji broj ponavljanja raditi sa tegovima i šipkom. Do sad nisam nikad to radio sa sajlom, ona mi uvek služila da dodatno prokrvim-napumpam mišić na krjau treninga.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 06, 2015, 09:12:58 pre podne
Svako radi ono što mu ima logike i što mu odgovara, isto tako poštujem i to što kažeš ti, ali meni nema logike raditi veslanje preko 6-8 ponavljanja pa kako god ga radio,nekad, čisto da bi razbio monotoniju treninga možda, ali ovako ne.  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 06, 2015, 03:34:27 posle podne
Noge

Squat
Bw par serija
Sipka 2x15
40x15
60x12
70x10,8,6,6

Leg press
120x4x10-12

Iskorak
3x10 (bucice od 6kg)
2x bw


Sut za zadnju lozu
4x8-12 + drop

Sut za prednju lozu 3x max

Listovi 4x15-20

Istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 10:29:05 pre podne
Trcanje 20min

Benc 130kg 2 serije 7puta, 120kg 10puta, 110kg 10 puta, 100kg 10puta, 60kg do otkaza

Kosi benc 90kg 2 serije 7puta, 80kg 10puta, 70kg 10puta

Propadanje 3serije do otkaza ultra lagano

Ravno razvlacenje bucicama 3 serije

Pulover 3serije

Trbusnjaci jedna vezba 3serije


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 10:57:22 pre podne
Trenutna forma
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/12/07/0b491031e91301fabbdc3991495a0583.jpg)


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 11:29:25 pre podne
Iskreno ljudi treba mi malo saveta...totalno sam nezadovoljan svojom formom...deluje mi kao da u odnosu na ulozeno i napore forma stagnira...
Od suplementacije pijem i whey, bcaa, omega 3, kofein, pazim na ishrani ali nesto koci....sokiram misice cesto promenom treninga...i opet ne daje zeljene rezultate...
Najzadovoljniji sam bio kada sam unosio minimum uh ali tada trpi masa i snaga...povecanjem uh sam samo dobio vise snage i sala...
Prosto kontam da je navise uspreha bilo pijuci samo whey ili su ocekivanja bila najslabija neznam....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 07, 2015, 11:35:47 pre podne
Postoji mnogo faktora, mozda ti se telo zasitilo te dijete, moras da menjas pristup ako si predugo na istom rezimu.

Zatim to drzati non stop nisko hidrate i nule nije uvek dobro, nekada se toliko ispraznite da delujete ravno, mekano, vodeno itd.

A to da ces navise uspeha imati ako budes pio samo protein izbaci sebi iz glave.

Jednostavno si udario u zid, vrati film, vidi gde si gresio i poravi sta treba da se popravlja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 01:40:52 posle podne
Nisam bio na dijeti sada....jedem normalno svu hranu koja je potrebna za trenazni proces...prosto mi ne pada na pamet gde sam zapeo u zadnje vreme...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 07, 2015, 01:54:12 posle podne
Ovo je sport u kome je potrebno strpljenje i vera kada ne ide.
E sad, kazes jedes normalno, pa mozda je tu greska, za popravljanje forme moras da stegnes malo, tj da pocnes dijetu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 02:26:08 posle podne
A pa ne odustajem ja tako lako.....nego daj da razbijemo taj zid kad smo u njega udarili....
Ovo sve plus omega 3 i kofein....
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/12/07/d68870f8e56a99dbfa84a7f017e8d055.jpg)


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pocetnik619 Decembar 07, 2015, 02:36:07 posle podne
A pa ne odustajem ja tako lako.....nego daj da razbijemo taj zid kad smo u njega udarili....
Ovo sve plus omega 3 i kofein....
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/12/07/d68870f8e56a99dbfa84a7f017e8d055.jpg)


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Buraz a da promenis ishranu o tome ne razmisljas ? :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 07, 2015, 02:48:24 posle podne
Svi supsi na svetu nece pomoci bez odgovarajuce ishrane tako da samo napred, ali koriguj sta treba i bice to super :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Decembar 07, 2015, 02:50:30 posle podne
Mislim da si sa ovom slikom apsolutno promašio poentu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 07, 2015, 05:09:35 posle podne
sq
135x9 -- 4serije
bp
110x10
neki biceps pregib po osećaju
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 07, 2015, 05:17:34 posle podne
BP 5x10x100
DL 3x8x180
FSQ 3x10x100
traka 15 min
Sauna 3x7min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 05:20:36 posle podne
Slazem se ali i ishranu cu promeniti...shvatio sam poentu....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 07, 2015, 05:36:39 posle podne
BP 5x10x100
DL 3x8x180
FSQ 3x10x100
traka 15 min
Sauna 3x7min
Kako ide u Amsterdamu, jel i dalje ima ženski ima sve? :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 07, 2015, 06:38:49 posle podne
Ima sve ima zenski ima zelenisa  :D a i po malo suplemenata .
Twin sta je na slici? ;D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Decembar 07, 2015, 08:25:53 posle podne
Grudi:
- Potisak bucicama na kosoj: zagrevanje sa 10 i 12.5*12-15 puta, 18*12, 20*10, 22.5*10, 25*8
- Kosi benc 60*12, 70*10, 70*10, 70*10
- Razvlacenje na ravnoj klupi 10*15, 12.5*12, 12.5*10, 12.5*10
- Propadanje: do otkaza, sa 10kg*12, 20*10, 20*8
- Pek dek 3 serija sa superserijom. Super seriju radim sa plocom od 10kg, radim tako sto stisnem sakama plocu i radim potisak.
Triceps:
Lezeca triceps ekstenzija: 25*10, 28*10, 28*10 i super serija uski potisak
Triceps ekstenzija kanapom, ne znam kilazu jer radim po osecaju 3-4 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Decembar 07, 2015, 08:32:39 posle podne
Pokusavam da malo izmenim trening pa sam danas ubacio malo vise vezbi za grudi, planiram da sutra odradim ledja i biceps pa sreda odmor i onda cetrtak noge, petak ramena pa dva dana odmor. Ili je mozda bolje da sutra odradim samo ledja, a biceps ubacim s ramenima. Moze savet?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Vule~ Decembar 07, 2015, 10:52:19 posle podne
Posalji malo zelenisa teror  mani se supsa :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 08, 2015, 12:01:24 pre podne
Ima i tu zelenisa....jos je i jeftiniji nego ovde  ;)
Nego batali zelenis i udri po mesu  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Decembar 08, 2015, 07:18:15 pre podne
Terror  :D  :D  :D
Htedoh te pitati, radi li te šta??
Joooj da Boky vidi ovo...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 08, 2015, 10:58:42 pre podne
Noge
Cucanj siroki 100kg 2serije 15puta, 120kg 10puta, 130kg 8puta, 140kg 6puta

Sutevi za prednju lozu 3serije

Presa 3serije po 250kg

Iskorak unazad 3serije

Listovi 5serija


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 08, 2015, 05:51:02 posle podne
Ledja odradjena
mrtvo dizanje 15,12,8,6,6
Lat ispred 12,10,10,8
Veslanje u pretk 10,8,8,6
Lat uski obrnut hvat 12,10,10,10
Donji kotur 6,12,6,12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 08, 2015, 10:18:12 posle podne
Zgibovi 4 serije do otkaza
Lat iza glave 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 4 serije 12x40kg
Letenje za srednje rame 4 serije 12x10kg
Par serija dvoručnog pregiba za biceps

Neko vreme se nije treniralo pa sada počinjemo lagano
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 08, 2015, 10:26:12 posle podne
Ledja odradjena
mrtvo dizanje 15,12,8,6,6
Lat ispred 12,10,10,8
Veslanje u pretk 10,8,8,6
Lat uski obrnut hvat 12,10,10,10
Donji kotur 6,12,6,12

sta je donji kotur?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 08, 2015, 10:31:12 posle podne
Vesljanje na lat mašini.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 08, 2015, 10:34:26 posle podne
(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/45/Male/l/45_2.jpg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 08, 2015, 10:37:38 posle podne
aha hvala pa ja tu vezbu tako i zovem veslanje na lat masini :D :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Decembar 08, 2015, 10:50:46 posle podne
Ni ja nisam najbolji sa nasim nazivima, naucio preko yt engl. i tako ostalo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 09, 2015, 11:05:21 pre podne
Ledja, zadnja loza

Mrtvo 5serija 100kg 12puta 2serije, 120kg 10puta, 130kg 8puta, 140kg 6puta
Let ispred 60kg 12puta, 70kg 10puta, 80kg 8puta
Veslanje u predkolenu 3serije
Lat masuna iza 60kg 10puta 2serije, 70kg 8puta
Veslanje na lat masini tri serije

Sut za zadnju lozu 3serije
Iskorak 3serije
Stojeci sut 3serije


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 09, 2015, 04:27:46 posle podne
sq zadnja nedelja smolov basic  :P
145x7 -- 5serija
propadanje
15 tt -- 4 serije
ohp iza glave
30x10 -- 4 serije
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefan Mirkovic Decembar 09, 2015, 04:52:32 posle podne
Ramena:
Potisak sa sipkom ispred 100kg 12x 2sets 90kg 12x 80kg 15x
Potisak na hammeru 4 seta 60kg 15-20x
Letenje 16kg 20x 3 seta
Dropset- 16-14-10-6kg 12x
Zadnje rame u pretklonu sa bucicama 3 seta, 30kg
Trapez, podlaktica, abs.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 10, 2015, 10:21:24 pre podne
@stefan
razvaljuješ druže  ;)

sq bez kaiša/steznika
150x5 -- 7 serija
bp
120x5x5
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Decembar 11, 2015, 03:15:00 pre podne
Week 8.

Hang Clean    70   6   75   4   85   2            
D.B. Row           40   6   40   6   40   6            
Front Squat    70   8   80   8   95   8            
Leg Curls      12      12                  
Calves      10      10      10            
Deadlifts          120   6   150   4   180   3   200   3   230   1
Launges BSS      10      10      10            

https://www.youtube.com/watch?v=i2PbNhXZweo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Decembar 11, 2015, 07:57:53 pre podne
Petak - ramena:
1. Military DB 4S
2. Lateral DB 4S - Superset seated thumbs up lateral r.
3. Upright row 4S sajla na donjem koturu
4. Letenje u pretklonu jednoručno na sajli
5. Front raise seated DB 4S
...shrugs DB...
...abs...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 11, 2015, 08:52:55 pre podne
Sinoc
Sq 60x5;100x5;140x5;160x5;170x3;180x2x3;200x2x3
Prednji 100x3x10
Zadnja loza 3x15 x50
Presa 200x2x20
Iskorak 2x20 svaka noga bw
Sutalica za guzove 2x20  :D
Tursko kupatilo 3x7min

@hejteru bravo
@twin vidi probao 2 puta po 2 merice i nista sem bas male pumpe....medjutim sinoc 3 merice plus redbul...oserio sam trnce po licu ,kao da sam na spidu,samo idem levo desno i pumpa koja je bila vise nego dobra....nisam jeo par sati pre ovoga i bip sam odmoran za razliku od prosla dva puta kada sam bio bas preumoran.jedino stp ovo nije za mene bar za prvi dep mog treninga.e sad pvo je prvi put da ja osetim da NO radi pa kakav god da mu je efekat.znaci za ljude koji cep ttrening rade pumpu i kratke pauze je ok.ako radis snagu o nije nesto jer priliv snage i nisam osetio a tera tr da radis brzo sto noje dobro u toj verziji....ukus sumskp voce cini mi se, nije los ...sve u svemu mozdacga opalim po nekada kad su mi treninzi vise za hipertrofiju..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Decembar 11, 2015, 09:39:21 pre podne
Pa to sam ti mislim i napisao da ti old school reaktori i nisu za teške lifterske treninge gde ti treba koncentracije i duže pauze, već baš za to što si napisao, kratke pauze i da se ''napumpaju''. Tera te da radiš brzo, ja nekad nisam uspeo ni negativna ponavljanja da izguram kako treba već sam samo pumpao. Mislim da će ti, što bi lekari prepisali, ''po potrebi'' dobro doći.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 11, 2015, 10:38:31 pre podne
Čim sam video sastav tog reaktora što je uzeo odmah sam znao da neće ni da ga takne jer ono je "tanko" jako , on čovek ima oko 100kg i teško da će neki reaktor da ga radi, kao i mene, tu pretežno moraju ići duple ili troduple doze a to je jako skupa varijanta, eto benefita kod vas lakših momaka ;D Recimo ja nemam taj problem da žurim i nemam strpljenja kada se našikam kofeinom, jedino mi se dešavalo kada sam šibao Amix Cellzoom da sam bio nenormalno agresivan i bacao sam bučice što nikad nije slučaj kod mene jer nisam divljak generalno, staložen sam u treningu al ono je bilo strašno... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 11, 2015, 12:26:43 posle podne
Ja sam duplo lakši od vas pa i mene NO slabo radi čak i kad uzimam po nekoliko merica, na kraju svaki od njih pojačavam kofeinom :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 11, 2015, 12:55:16 posle podne
dakle posle dana pauza na red dosla ramena....

Letenje bucicama *5
potisak sedeci sipkom ispred *5
Letenje u predkolenu *3
Dizanje ispred *3
Letenje sedeci na lat masini (za zadnje rame) *3
navlacenje sipke na vrat *3
sleganje ramena *3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 11, 2015, 02:41:39 posle podne
Čim sam video sastav tog reaktora što je uzeo odmah sam znao da neće ni da ga takne jer ono je "tanko" jako , on čovek ima oko 100kg i teško da će neki reaktor da ga radi, kao i mene, tu pretežno moraju ići duple ili troduple doze a to je jako skupa varijanta, eto benefita kod vas lakših momaka ;D Recimo ja nemam taj problem da žurim i nemam strpljenja kada se našikam kofeinom, jedino mi se dešavalo kada sam šibao Amix Cellzoom da sam bio nenormalno agresivan i bacao sam bučice što nikad nije slučaj kod mene jer nisam divljak generalno, staložen sam u treningu al ono je bilo strašno...  

to je zbog sizandre xaxa u pitanju je stari 3d jack sa geranijumom...ako sam dobro procitao...i kazem ti posle tri krcate merice i velikog redbula sam tek osetio da radi...nije to neka agresivnost vise je kao da ti neda da pravis pauze kolike ti hoces nego te tera da radis set za setom skoro bez pauze....a to na vecim kilazama moze biti zeznuto...recimo na zadnjim serijama sam gledao da sto brze namotam bandaze ali ne i jako da to sto bolje uradim...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 11, 2015, 08:35:37 posle podne
Ledja+core

Lat ispred 80x8 70x2x8 60x8
Veslanje u pretklonu 60x6,6,6,6,5
Lat iza 60x2x10 50x10 u super seriji sa donjim koturom 40x8-12
Pullover 4ploce x20 + drop max
Hiperekstenzija +5kg 4x15 + drop bw-max

Uspravno dizanje nogu 3x12
Istezanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 12, 2015, 11:42:43 pre podne
Sq
160x3 -- 10 serija
Malo facepulls, triceps, letenje ...
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 12, 2015, 01:57:24 posle podne
Ruke

Trcanje 20minuta

Potisak sipkom lezeci
Naizmenicni pregib bucicama x5

Lat masina za triceps
Pregib sipkom x5

Potisak iza glave bucicama
Cekic x3

Trbusnjaci jedva vezba


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 15, 2015, 03:34:40 posle podne
pauza od sq do petka pa neki 1rm test
bp po osećaju danas
70x10x2; 90x5; 110x1; 120x5x3; 110x5 pauzirano; 100x8 pauzirano; 90x12
triceps ez bar skal krašer ležeći
50x5;50x10;50x8
razvlačenje bučice kosa klupa
15x10x3 
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 15, 2015, 06:15:29 posle podne
Ledja
Mrtvo dizanje 15,10,8,6,6
Lat ispred sirok hvat 15,12,10,10
Veslanje u pretklonu 10,8,8,6
Lat obrnut uski hvat 15,15,15
Donji kotur 8,10,12,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 15, 2015, 07:45:47 posle podne
Ravni potisak bucicama u superseriji sa ravnim razvlacenjem bucicama - 4x
Propadanja  8,8,6,6 (akcenat na negativ)
Kosi potisak bucicama  u superseriji sa kosim razvlacenjem - 4x
Sklekovi 3x10

Lateralno letenje 4kg x3x15+ +  drop
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 18, 2015, 04:51:35 posle podne
danas base cycle smolov test
155x1, 175x1 bez steznika i kaiša
185x1, 205x1 steznici+kaiš
bp
110kg 3x3
--
https://www.youtube.com/watch?v=dQiUnl323HM

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 18, 2015, 05:09:29 posle podne
danas base cycle smolov test
155x1, 175x1 bez steznika i kaiša
185x1, 205x1 steznici+kaiš
bp
110kg 3x3
--
https://www.youtube.com/watch?v=dQiUnl323HM


Radi Smolov :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 18, 2015, 05:27:04 posle podne
Ради амонијак  :D Има ту 220 вероватно, али без форсирања овај пут  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 18, 2015, 05:38:32 posle podne
BP 3x7x120
4set Kosi 80x12;pekdek 100x12;hamer 100x12;sajle 30x12 2 kruga
cucanj 5x5x100 30sec
zgibovi 3x010
propadanja 3x10;1x30



Malo reparacije posle jednomesecnog izleta u Amsterdam  ;D 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 18, 2015, 06:06:47 posle podne
Koliko te je izaslo sve ovo sa slike ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 18, 2015, 06:55:29 posle podne
Koliko te je izaslo sve ovo sa slike ?
Slagacu te ...nisam tacno obracao paznju ali recimo da je cink negde oko 350din,kutija c vitamina 350,ampule su po 100 kinti ,ad kapi 200 a magnezijum mislim negde oko 300...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 18, 2015, 07:27:42 posle podne
Hvala :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 18, 2015, 07:53:40 posle podne
Noge
Cucanj 15,10,8,8,6,6
Presa 10,8,8,8,6
Prednji sut 15,12,10,10
Zadnja loza 12,10,10,10
Listovi 15,15,15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Decembar 18, 2015, 11:06:11 posle podne
Bench BAR 20 60 10 110 5 125 2
DB Incline Bench 40 3 40 3 40 3
S. Overhead Press 50 10 60 10 70 6
Lying triceps exten. 30 10 40 10 50 10
Biceps pregib 40 10 40 10 40 10
Propadanja 10 10 10
Zgibovi 5 5 5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 19, 2015, 07:17:41 posle podne
Dl 210x3x3
Testera 3x12x30
Lat siroki 3x12x80
Zgibovi 3x10
BP 9x3x100 10sec
Letenje 3x15
Biceps 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 20, 2015, 07:42:27 posle podne
Današnji trening je ujedno i početak priprema za takmičenje u bench press-u. Snimke ću redovno postavljati u svojoj temi, da bi se videlo kako od malih težina dolazim do takmičarskih i da motivišem početnike sa našeg foruma i pozovem ih da me isprate i rade zajedno sa mnom :)

Bench press:5x90kg,5x95kg, 2x100kg,1x102,5kg
Kosi potisak : 4 serije 12x32,5kg
Propadanja 3 serije po 25 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serije 12x45kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x15kg

Link do moje teme :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.msg3505406#msg3505406
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 21, 2015, 09:44:21 pre podne
Danas pada izmedju 25 i 30 serija cucnjeva, nije pametno, nema nikakav spektakularni cilj, ali volim to da uradim jednom godisnje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 21, 2015, 10:11:44 pre podne
Cucanj siroki
Sutevi za prednju lozu
Presa
Listovi iskorak unazad
Trbusnjaci


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 21, 2015, 10:51:03 pre podne
Danas ce bukvalno da bude pakao.Ruke su s oporavile od takmicenja i sada idemo punom silom!
Bice to kombinacija vezbi za prste,saku,podlaktice i celokupne ruke.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 21, 2015, 04:36:56 posle podne
benč pres
90x5, 110x5, 130x1, 130x4, 130x4, 115x9
ležeći potisak sa čela triceps izi bar
50x8, 50x8, 50x8
čučanj
210x1 samo spuštanje na pinove
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 22, 2015, 02:53:00 posle podne
Stojeci potisak 90x5;90x5;90x8
Potisak buckama na klupi v 3x15x20
Letenje Ranga ;D 3x10kgx20
Prednje isto
Sleganje 3x20x60
Face pull 3x20x40
Cucanj 5x5x100 high bar
Zgibovi 3x10 neutralni hvat
Propadanja 3x20 bw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 22, 2015, 03:09:39 posle podne
Danas pada izmedju 25 i 30 serija cucnjeva, nije pametno, nema nikakav spektakularni cilj, ali volim to da uradim jednom godisnje :)
Moze li se na noge :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 23, 2015, 11:31:13 pre podne
grudi biceps  :)
benc 15x20, 12x30, 10x35, 8x40, 6x45
kosi benc 12x25, 12x25, 12x25, 6x30
stojeci pregib bucicama 3 serije
stojeci pregib sipkom 12x10, 10x15, 8x15
sedeci pregib ez 12x10, 10x15, 8x15

strasno me umorio trening i psihicki i fizicki, jako sam malaksao u ovom periodu, valjda zato sto forsiram sve zivo i pokusavam biti superioran na svim frontovima pa sam zato jako umoran... pre neki dan dok sam bio na kompu poceo sam se tresti od umora  :(  :-X
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 23, 2015, 12:06:09 posle podne
rame
letenje 5 serija
sedeci potisak sipkom x3
letenje u predkolenu x3
jednorucno etenje na lat masini x3
sedeci potisak sipkom iza x3
zadnje rame na masini x3
navlacenje sipke x3
sleganje ramenima x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 23, 2015, 12:09:51 posle podne
 ;D ;D :D Katler, ubi coveka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 23, 2015, 12:29:14 posle podne
2 vezbe za grudi, 3 za biceps...
Podrska sa brata Dzeka!!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 23, 2015, 12:33:16 posle podne
Danas pada izmedju 25 i 30 serija cucnjeva, nije pametno, nema nikakav spektakularni cilj, ali volim to da uradim jednom godisnje :)
Moze li se na noge :D

Pogibija teska, izrazbijane, kad naidjem na banderu ne pustam :D


grudi biceps  :)
benc 15x20, 12x30, 10x35, 8x40, 6x45
kosi benc 12x25, 12x25, 12x25, 6x30
stojeci pregib bucicama 3 serije
stojeci pregib sipkom 12x10, 10x15, 8x15
sedeci pregib ez 12x10, 10x15, 8x15

strasno me umorio trening i psihicki i fizicki, jako sam malaksao u ovom periodu, valjda zato sto forsiram sve zivo i pokusavam biti superioran na svim frontovima pa sam zato jako umoran... pre neki dan dok sam bio na kompu poceo sam se tresti od umora  :(  :-X

Ako si malaksao u ovom periodu, a ipak resis da vezbas i uradis polovicno onda barem za vecu partiju uradi vise vezbi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Decembar 23, 2015, 12:35:33 posle podne
2 vezbe za grudi, 3 za biceps...
Podrska sa brata Dzeka!!!
+ full support
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 23, 2015, 12:50:15 posle podne
takodje, podrska i od mene a ne sprdnja...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 23, 2015, 04:32:21 posle podne
power clean
60x3 -- 8 serija
biceps stojeći pregib bučice
15x10 -- 3 serije
kosi benč
45° 100x5
30° 100x5; 100x8
sedeće letenje za zadnje rame
15kgx12 -- 3 serije
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 23, 2015, 07:12:11 posle podne
Danas pada izmedju 25 i 30 serija cucnjeva, nije pametno, nema nikakav spektakularni cilj, ali volim to da uradim jednom godisnje :)
Moze li se na noge :D

Pogibija teska, izrazbijane, kad naidjem na banderu ne pustam :D


grudi biceps  :)
benc 15x20, 12x30, 10x35, 8x40, 6x45
kosi benc 12x25, 12x25, 12x25, 6x30
stojeci pregib bucicama 3 serije
stojeci pregib sipkom 12x10, 10x15, 8x15
sedeci pregib ez 12x10, 10x15, 8x15

strasno me umorio trening i psihicki i fizicki, jako sam malaksao u ovom periodu, valjda zato sto forsiram sve zivo i pokusavam biti superioran na svim frontovima pa sam zato jako umoran... pre neki dan dok sam bio na kompu poceo sam se tresti od umora  :(  :-X

Ako si malaksao u ovom periodu, a ipak resis da vezbas i uradis polovicno onda barem za vecu partiju uradi vise vezbi.

renovira se teretana pa se dosta sprava premesta u nov objekat tako da sam improvizovao...  :)
jesam, jako sam umoran zbog ogromnog broja obaveza, ali sad je poceo raspust pa cu napuniti baterije  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 23, 2015, 08:20:48 posle podne
Koji je problem da na bench klupi odradis jos razvlacenje za grudi? Taman ces samo da lezis, neces se umarati. 😂😂😂

Propadanja na razboju ili se i on renovira?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 23, 2015, 09:13:01 posle podne
Koji je problem da na bench klupi odradis jos razvlacenje za grudi? Taman ces samo da lezis, neces se umarati. 😂😂😂

Propadanja na razboju ili se i on renovira?

bas su ti smesne fore, isti si Dimitrije Banjac  ;)
Pusti me na miru, savete nisam trazio nego sam postavio trening,a i savete sigurno ne bi trazio od tebe... aufiedersehen
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 23, 2015, 09:25:53 posle podne
SQ 3x3x180;2x3x190 2-3 min pauza

Presa 3x20x150
sutalica prednja 3x20x30
zadnja 3x20x20
iskorak 3x20 bw
gluteus masina 3x20x60
potisak buckama za ramena 3x20x15
letenje 3x15x15
zgibovi 3x10
lat trisceps 3x20x20
pauza medju serijama 30sec medju vezbama 1 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 23, 2015, 10:41:46 posle podne
Zgibovi neutralni hvat 4 serije po 20 ponavljanja
Lat iza glave 4 serije 12x60kg
Veslanje na lat-u 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 3 serije 12x30kg
Dvoručni biceps pregib 4 serije 10x50kg
Naizmenični hamer pregib par serije sa 17,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 23, 2015, 10:57:56 posle podne
Hvala :)
I to nisam trenirao par meseci, počeo pre par nedelja kao što sam napisao u svojoj temi. Bio tu po neki trening u toku te pauze ali to je bilo slabo.
Predhodne 3 nedelje su bile baš loše, lat sam radio sa 40-45kg, jedva 6-7 zgibova, bench sa 50-55kg oko 5ponavljanja ali eto posle 3 nedelje situacija se značajno popravila. Mada i očekivao sam da će ovako biti jer nije prvi put da sam ovako pauzirao.  Ragnaroksu27  je lepo objasnio u mojoj temi kako se snaga brzo vraća...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: pocetnik619 Decembar 24, 2015, 01:51:22 posle podne
Koji je problem da na bench klupi odradis jos razvlacenje za grudi? Taman ces samo da lezis, neces se umarati. 😂😂😂

Propadanja na razboju ili se i on renovira?

bas su ti smesne fore, isti si Dimitrije Banjac  ;)
Pusti me na miru, savete nisam trazio nego sam postavio trening,a i savete sigurno ne bi trazio od tebe... aufiedersehen
Lepo ti je rekao decko,smesan si ,postovi su ti glupi i nezanimljivi ,vidi se da nista neces da ucis .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 24, 2015, 02:09:19 posle podne
leĂ°a triceps
lat ispred 15x25, 12x30, 10x30, 8x35, 6x35
lat iza 12x20, 10x25, 8x30, 6x35
privlak 12xbt , 10x5, 8x10, 6x15
potisak sa cela 12x10, 10x15, 8x20
lat masina konopac 12x5, 10x10, 8x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 24, 2015, 05:08:08 posle podne
Mini izlet. Grudi.

Kosi benc, kosi potisak buckama i koso razvlacenje sa forsiranim negativnim ponavljanjima tri kruga, s tim sto je kosi potisak radjen kao drop set, u prvom krugu opadajuci drop, u drugom rastuci, u trecem spojeno, piramida uzbrdo-nizbrdo.

Ravni potisak, ravni benc, ravno razvlacenje sa forsiranim negativnim ponavljanjima, tri kruga. Ravni benc radjen kao drop, samo rastuci.

Kontra-kosi potisak i kablovi za donji deo grudi isto tri kruga.

Na kraju svega jedan krug sve spojeno 3:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Decembar 24, 2015, 08:20:51 posle podne
leĂ°a triceps
lat ispred 15x25, 12x30, 10x30, 8x35, 6x35
lat iza 12x20, 10x25, 8x30, 6x35
privlak 12xbt , 10x5, 8x10, 6x15
potisak sa cela 12x10, 10x15, 8x20
lat masina konopac 12x5, 10x10, 8x15

Potisak sa cela 20kg, a kanap 15?!
Gospodski, sednes za lat masinu i odradis ceo trening sa dve vezbe.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: lonewolf Decembar 25, 2015, 12:44:43 posle podne
Da ne otvaram novu temu...
Rameni potisak bucicama pogadja vise srednje rame ili prednje ?? I kako je tu vezbu najbolje raditi da bi se opterecenje usmerilo na srednje i zadnje rame vise nego na prednje?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 25, 2015, 12:50:19 posle podne
Da ne otvaram novu temu...
Rameni potisak bucicama pogadja vise srednje rame ili prednje ?? I kako je tu vezbu najbolje raditi da bi se opterecenje usmerilo na srednje i zadnje rame vise nego na prednje?

Sve zavisi kako radiš, ima više varijacija i samim tim se akcenat stavlja na odreĂ°eni deo ramena
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 25, 2015, 01:58:20 posle podne
Da radiš potisak za zadnje rame, to baš i ne ide.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 25, 2015, 07:32:17 posle podne
Zašto je uopšte raditi...

+1 :D Samo bendž i ruke baki svaki dan, to se vidi u klubu kad držiš flajku u ruci :)

Danas malo grudi, triceps u tragovima

-Benč press 88kg 5x5

-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2 x 43.5kg x 3 x 6

-Propadanja +40kg x 3 x 4

-Sajla(v. nadhvat)
sve x 15
sve+ 2 x 6.5kg bučice x 12
sve+ 2 x 12.5kg bučice x 10
sve+ 2 x 15kg bučice x 8

-Sajla(podhvat ravna)
nemam pojma x 4 dropa opadajuća

Trbušnjaci 4 serije

Listovi sedeći i stojeći 10 serija

https://www.youtube.com/watch?v=IX-Engvq04s

https://www.youtube.com/watch?v=3M8CgizlIeE
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 25, 2015, 11:41:24 posle podne
Imao sam jako malo vremena da završim trening pa se zavrsilo na ove 3 vežbe.

Bench press 3x90kg,2x90kg,1x100kg,1x105kg
Propadanja 4 serije 26-22-20-20 ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x 20kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Vule~ Decembar 26, 2015, 11:11:21 pre podne
Lako je tebi raditi  kad te boban motivise :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 26, 2015, 05:23:35 posle podne
ramena stomak
stojeci potisak iznad glave 15x10, 12x15, 10x15, 8x20, 6x20
letenje za srednje rame 4 serije
sajle za ramena 12x20, 10x30, 8x30, 6x30
trbunjaci 3 serije, 12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 26, 2015, 05:38:04 posle podne
Kako s ovoliko malim kilažama radiš..
Drug trenira malo duže od tebe i već je deadliftovao 80kg par puta...

trudim se da bude sto pravilnije, da se ne cimam... imao sam i nekih mini pauza zbog skole pa sam i malo kaskao
mada opet, nije mi cilj biti ogroman, ocu da budem visok i normalno gradjen , bb nije za mene  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 26, 2015, 06:00:54 posle podne
I ja ocu da budem visok al mi nesto ne ide :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Decembar 26, 2015, 06:49:08 posle podne
Koliko je taj drug star, mada ja msm da je pavcu problem ishrana, tj slaba je pa slabe kilaze i dize, nije da su moje nesto velike ali od kada sam pojacao ishranu skocile su lepo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 26, 2015, 08:13:06 posle podne
Samo na steroidz možeš pumpu da juriš, nečural nema leba

ovo je zabluda samo sto ljudi koji koriste su uglavnom jaci pa kad rade "pumpanje" imaju daleko veci obim treninga
rekao bi da je snaga bitniji faktor tu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 26, 2015, 08:18:47 posle podne
Kondicioni svaki dan fo 10og januara....devojka mi dosla tako da se radi kondicioni samo 😂


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 26, 2015, 08:40:43 posle podne
to definitivno ^^
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 27, 2015, 08:37:25 pre podne
Sq 205x1
BP 145x1
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 28, 2015, 05:21:14 posle podne
bp
125x5 -- 3 serije; 115x10
letenje za zadnje rame bučice
15x12 -- 4 serije
biceps pregib bučice
15x10 -- 3 serije
istezanje
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 29, 2015, 08:43:30 posle podne
Cucanj siroki 100x12 x2, 120x10, 130x10, 140x8, 150x6, 60x20
Sutevi za p.lozu 3serije do maksimuma jednonozno
Presa 320x3
Listovi 120x3
Iskorak unazad 3serije maksimum
Listovi 3serije na presi


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 29, 2015, 08:43:36 posle podne
Cucanj siroki 100x12 x2, 120x10, 130x10, 140x8, 150x6, 60x20
Sutevi za p.lozu 3serije do maksimuma jednonozno
Presa 320x3
Listovi 120x3
Iskorak unazad 3serije maksimum
Listovi 3serije na presi


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 29, 2015, 09:10:54 posle podne
Imam pitanje, zasto jednonozno u sred treninga i zasto listovi, presa pa opet listovi..??
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 29, 2015, 10:33:32 posle podne

Imam pitanje, zasto jednonozno u sred treninga i zasto listovi, presa pa opet listovi..??
Iskreno kada radim sa obe noge ili recimo skotovu sa obe ruke jednostavno imam trip da mi je jedna ruka ili noga jaca i onda radim naizmenicno jednu pa drugu...
Listove sam radio na masini za listove pa uskorak unazad pa listove na presi...tako sam mislio....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 29, 2015, 10:44:12 posle podne
Ako mislis da ti jedna ruka ili jedna noga vise vuku, guraju kako god, onda to ostavi za kraj treninga.

Jasno, procitao sam lepo kojim si redom uradio trening, ali pitam zasto, koji je razlog ??
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 29, 2015, 11:55:41 posle podne
Stojeci potisak 9 trojki 60kg 10 sec pauza
potisak sa klupe 3x15
letenjke 3x15
prednje rame 3x15
sleganje 3x15
30 sec pauze
cucanj 5x5x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 30, 2015, 05:49:50 pre podne

Ako mislis da ti jedna ruka ili jedna noga vise vuku, guraju kako god, onda to ostavi za kraj treninga.

Jasno, procitao sam lepo kojim si redom uradio trening, ali pitam zasto, koji je razlog ??

Ne znam nekako mi deaze da ubacim vezbu izmedju dve vezbe listova ili mislis da te dve vezbe zadnje odradim?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 30, 2015, 05:52:23 pre podne

nauči da kad kreneš u pozitiv, kreni 100% slabijom a dominantnom dodaj dovoljno da se šipka kreće.
pa da samo sto je problem sto je to samo trip u glavi a uopste nema razlike nego ja to utripovao tako da ako zajedno radim jedna ce mozda vise vuci a do sada nemam nikakav dokaz da mi je jedna jaca od druge....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 30, 2015, 11:10:29 pre podne

Ako mislis da ti jedna ruka ili jedna noga vise vuku, guraju kako god, onda to ostavi za kraj treninga.

Jasno, procitao sam lepo kojim si redom uradio trening, ali pitam zasto, koji je razlog ??

Ne znam nekako mi deaze da ubacim vezbu izmedju dve vezbe listova ili mislis da te dve vezbe zadnje odradim?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Radis na kraju, ne znam sto bi skakao sa partije na partiju, u nekim drugim slucajevima ima smisla, ali ovde ne.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Decembar 30, 2015, 12:31:50 posle podne
Power Clean 10x40, 4x80, 3x90, 2x100, 110 fail
Bent-over row 6x70, 6x80, 6x90
Squat 10x60, 5x110, 3x130, 1x140, 1x140
Leg press 3x10x250
Stiff-leg deadlift 3x12x100
Iskorak 3xOtkaz
Naslov: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 30, 2015, 12:53:13 posle podne
Znaci listove da ostavim zadnje?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 30, 2015, 02:42:40 posle podne
Znaci listove da ostavim zadnje?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Upravo tako :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 30, 2015, 08:05:54 posle podne
Ok hvala momci....
Idemo danas bila ledja u planu i zadnja loza

Lat masina ispred 100x10 x2, 90x10, 80x10, 70x10, 60x10
Veslanje jednorucno bucicom 3serije po 35kg
Lat iza 70x10 x3
Veslanje na lat masini
3x max
Lat uski 90kgx8-9 x3
Rumunsko 80kg x 3 serije
Pregib za zadnju lozu x3
Iskorak x3
Stojeci naizmenicni pregib x3


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 30, 2015, 08:36:28 posle podne
Bench press 2x90kg,2x95kg,1x100kg,1x107,5kg, 1x107,5kg
Kosi  potisak  4 serije 12x30kg
Propadanja 4 serije po 20 ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 12x25kg
Potisak sa čela 4 serije 10x45kg
Ekstenzija na lat mašini 3 serije po 12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 31, 2015, 12:04:12 pre podne
benc 9 trojki 100kg 10 sec pauze
propadanja 3x20
box cucanj 20cm iznad paralele 3x3x250
prednji 3x10x100
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 31, 2015, 08:42:29 pre podne
i dalje rikaveri od bejza smolova
velsanje
80kgx12x3
sajle zadnje rame
20x10x3
sajla triceps
30x10x3
sajle biceps
50x10x3
skot klupa biceps
30kgx10x3
---
ponovo se na benču pale tetive biceps kod spuštanja težine, pa biceps posle nekoliko godina postaje moja redovna rutina na treningu  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Decembar 31, 2015, 11:47:09 pre podne
SQ
sipka x10
30x8
50x5
70x3
80x2
90x1
100x1

bye bye 2015
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Decembar 31, 2015, 11:56:19 pre podne
Juče sam imao redovan HC trening biceps + triceps, danas lagan kardio od 60 minuta i ćao 2015.
Srećno svima drugari, družimo se i dalje! ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 31, 2015, 12:15:26 posle podne
Danas malo listovi i podlaktice ...da i njih odradim u ovoj godini ;D

Sve najbolje svima ,zdravlja i srece
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 31, 2015, 01:51:49 posle podne
Teror odlična slika, baš si u modi imaš najbolji selfi stap :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 31, 2015, 01:53:15 posle podne
Pratim te pomodarske trendove  :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 02, 2016, 12:02:01 posle podne
box squat
110x2 -- 12 serija
donji kotur
55x10; 80x10; 90x10 -- 3 serije
biceps na sajlama
30x10 -- 3 serije
bench press
90x5x2; 110x3:130x1 zadrška- 10 serija
biceps na skotu
30x12 -- 3 serije
---
sve ovo za 2:30h-- katabolizam u Novoj godini  ;D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 04, 2016, 04:12:56 posle podne
Sinoc
Squat 60x8;80x8;100x8;120x8;140x8;160x8;180x8
prednji 2x10x100
presa 150x25 3 seta
zadnja loza 3x30x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 04, 2016, 08:05:55 posle podne
Bench press 3x90kg,2x95kg,1x102,5kg,2x110kg
Kosi potisak bučicama 15x30kg,12x30kg,12x30kg
Propadanja 3 serije po 24 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serije 12x40kg
Malo napumpao triceps na lat-u
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 04, 2016, 11:07:13 posle podne
Prvi trening u novoj godini

Kosi benc
Ravni potisak bucicama
ravno razvlacenje
Sajle od dole ka gore (za donji deo grudi)
Pulover
Propadanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 05, 2016, 02:58:47 pre podne
MP 5x5x80
letenje razne varijacije 10ak setova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 05, 2016, 02:03:33 posle podne
Ravni potisak bucicama

bucke od 25x2x10,8  20x2x12,10

Propadanja 4x max + negativni

Kosi potisak bucicama u supersetu sa kosim razvlacenjem
4x potisak 8-10
4x razvlacenje 12-15

Ravno razvlacenje u superseriji sa sklekovima 2x

Kros 2x12+



Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 02:07:41 posle podne
Cvetko koliko propadanja mozes da uradis ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 05, 2016, 02:25:18 posle podne
Cvetko koliko propadanja mozes da uradis ?

Rekord 35, ispod 90 stepeni, a i tada sam radio sa opterecenjem, danas sam radio 12-15+negativni, vracam se polako pa ce biti i vise i poceo sam bas da osecam grudi, jos kad odradim ove negativne uff..

Jel ti zakljucavas laktove kada ih radis i koliko mozes?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 02:28:33 posle podne
Zakljucavas laktove i vece opterecenje pada na triceps...tako da bez zakljucavanja priliko vezbanja za grudi...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 02:33:14 posle podne
Ja ih nikad nisam nesto radio,ubacivao samo ponekad sa opterecenjem ali sam i tad sa 40kg opterecenja mogao preko 40pon.

Sad kako sam poceo da treniram radim ih na svakom treningu i trenutno mogu oko 25 bez dodatnog opterecenja ali videcemo kako ce ici jer tek 2 nedelje ozbiljnije treniram.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 02:36:13 posle podne
Ja kod svake vezbe zakljucavam,svako ponavljanje resetujem, napunim pluca pre negativne faze,radim sto eksplozivnije.  Potpuno drugaciji nacin od bilderskog izvodjenja a nije samo nacin izvodjenja vec i celokupan pristup treningu se razlikuje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 02:57:03 posle podne
Pa ok svako ima svoj neki cilj i nacin vezbanja a i svaciji zelim da sagledam kao i mane i prednosti istog....
Ali ako se doticemo teme grudi onda se svakako govori o ne zakljucavanju laktova a ako pricamo o necemu drugom onda ok....
Dosta ljudi (dobra vecina) ne razume to u teretani zakljucavanje recimo i kod benca....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 03:02:13 posle podne
Naravno ali ne mozes da zakljucas a da ti ne radi triceps....
Prvi moj nalet treniranja sam pravio tu gresku na bencu ... Ceoam kilaze grudi nula a ruka prejaka triceps ko u slona....i jbg vremenom se nauci....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:02:18 posle podne
Dobro si zapazio neke stvari, meni su propadanja prelazna vezba izmedju grudi i tricepsa,tako da mi je cilj dovrsiti grudi i zapoceti sa tricepsom.

Jedino sto mi triceps bije dominantniji vec dosta slabiji u odnosu na grudi, sto se moze zakljuciti iz moje tehnike na bench pressu koja kompenzuje tu slabost tricepsa i preusmerava deo opterecenja na rame.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 03:02:23 posle podne
Naravno ali ne mozes da zakljucas a da ti ne radi triceps....
Prvi moj nalet treniranja sam pravio tu gresku na bencu ... Ceoam kilaze grudi nula a ruka prejaka triceps ko u slona....i jbg vremenom se nauci....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 03:03:18 posle podne
Naravno koncentracija na prvom mestu...prosto moram da razmisljam o misicu sa kojim radim moram da se unesem glavom u njega da mu izvucem maksimum


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:04:26 posle podne
Gresis ,nema to veze sa zakljucavanjem vec sa celokupnom tehnikom izvodjenja. Ja svuda zakljucavam (kod potisaka za grudi) i grudi su mi dosta jace od tricepsa.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 03:06:55 posle podne
Ne bih se po tom pitanju slozio sa tobom druze ali opet nek svako fura kako mu pase...ja zelim da svi napredujemo iz dana u dan


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:11:09 posle podne
Gresis ,nema to veze sa zakljucavanjem vec sa celokupnom tehnikom izvodjenja. Ja svuda zakljucavam (kod potisaka za grudi) i grudi su mi dosta jace od tricepsa.
bogme po opisu triceps extenzije ne bih rekao da je to nešto slabo :D
U odnosu na sposobnost grudnih misica i ramena to je slabo, problem sa laktovima mi ne dozvoljava bolje angazovanje tricepsa kog bencha (laktovi blize telu) a takodje sam onemogucen da izvodin neke jako bitne vezbe :(

Sve to resavam nekom kompenzacijom...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 05, 2016, 03:16:45 posle podne
Po slikama iz tvoje teme Dule, triceps i grudi su brutala!!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:17:21 posle podne
Ne bih se po tom pitanju slozio sa tobom druze ali opet nek svako fura kako mu pase...ja zelim da svi napredujemo iz dana u dan


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Vidi to o cemu ti pricas su  smernice za pocetnike,sve to je u redu i zakljucavanja i na primer sirina stopala kod cucnja i razmisljanje o misicu koji radis ali postoji i nesto sto se zove iskustvo, kad to budes imao nece ti biti potrebne ove smernice vec ces sam moci da manupulises pokretom i misicima koji ucestvuju u njemu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 03:20:07 posle podne
Ok brate oprosti nama neiskusnima :) ali drzacu se za "pocetak" ove price oko zakljucavanja


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:26:20 posle podne
Pogresno si me razumeo ,nisam imao losu nameru onim postom vec sam samo hteo da shvatis da je moguce raditi i na drugaciji nacin i zaobici ta "pravila "  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:28:38 posle podne
Po slikama iz tvoje teme Dule, triceps i grudi su brutala!!!

Napumpan triceps,kao sto sam vec napisao umem da napravim kompromis kod tehnike kad podizem vecu tezinu isto tako umem i da prekrijem nedostatke kod slikanja :D
Nije uvek sve onako kako izgleda na prvi pogled
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Januar 05, 2016, 06:50:32 posle podne
ja kao treću vežbu oko 8 idem, ali prilično kontrolisano..
ovako verovatno 15+
te BW vežbe mi nikad nisu bile jača strana
Istoo!!

Inace propadanja sam ubacio od skoro i radim ih skoro svaki trening kada treniram grudi i super je vezba samo treba kontrolisano da se radi jer se lako pogodi tridzer, a rame prednje rame tek. Ja npr. posle bp kada radim propadanja samo rame osetim.

Inace danas:
Ravni potisak buckama 4x12
Kosi potisak buckama sa rotacijom 4x12
Ravno razvlacenje 3x12
Sajle 4 serije, ponavljanja nisam brojao
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 10:41:37 posle podne
Zašto toliko pažnje bicepsu i tako malo broj ponavljanja, neki poseban cilj ili ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 10:56:47 posle podne
Ja biceps ne volim ni malo, čudno jer genetski mnogo bolje reaguje od tricepsa. Već posle par treninga značajno poveća obim a i podeli se na pola, kao dve male loptice. Jedino što ne igra bitnu ulogu kod mog sporta pa je zato bačen u poslednji plan. Ranije sam jednom u mesec-dva odradio po 2 serije 10x30kg jednoručni hamer prebig ( uvek mi je bilo čudno kako ima toliko snage kada ga ne treniram).
Sada pošto nisam u mogućnosti da radim donji deo tela kako treba verovatno ću početi malo da eksperimentišem sa njim :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 11:06:29 posle podne
Meni je moj biceps najlepši, to je ako mene pitaš sta je estetski bolje  hahaha  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 11:14:16 posle podne
Meni je obim opustene ruke bio 31-2 a kada zategnem biceps 37,5 , a kilaže su bile veće nego ove sa kojima sad radiš. Imam utisak da me zezaš, ovolika ruka mi ne ide zajedno s ovim kilažama i na primer sa tvojim maksimumom na benchu ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 11:21:35 posle podne
Verujem da nije zbog maketa koje se vide u pozadini, ali mislim da zezas sa brojkama ( mislim na težine ) :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 11:24:27 posle podne
Pa recimo barem 50% više s obzirom na tvoj način treniranja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Januar 06, 2016, 03:28:23 posle podne
Je l treba potpuna ekstenzija kad se radi biceps? Ja pre nisam al sad uvek pa ono ne znam :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 07, 2016, 10:19:28 pre podne
Христос се роди!
Божићни уранак тренинг  ;D

Чучањ на клупу
120х4 -- 5 серија
Квадривепс и задња ложа на справама 10х6
Бицепс скот клупа 35х10 -- 3 серије
Пропадања на машини 10х2 тт (хаос, први пут ово радим)
Неки траљаво трицепс на сајлама
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 07, 2016, 01:08:44 posle podne
Vaistinu se Hristos rodi

Cucanj 100x5
Benc 100x5
Mrtvo 100x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 07, 2016, 02:47:45 posle podne
Letenje 5serija zadnja opadajuca
Potisak sipkom ispred x3
Letenhe u predkolenu x3
Letenje na lat masini x3
Prednje podizanje bucicama x3
Zadnje rame na masini x3
Navlacenje x3
Sleganje x3


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 07, 2016, 02:47:51 posle podne
Letenje 5serija zadnja opadajuca
Potisak sipkom ispred x3
Letenhe u predkolenu x3
Letenje na lat masini x3
Prednje podizanje bucicama x3
Zadnje rame na masini x3
Navlacenje x3
Sleganje x3


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Januar 08, 2016, 05:32:07 posle podne
Malo sale, sta kazete za vezbu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Januar 08, 2016, 05:37:44 posle podne
lel
https://www.youtube.com/watch?v=GzxRhtZLItY
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Januar 08, 2016, 08:46:44 posle podne
Gotov 12-to nedeljni program. Kecevi pre i posle:
Bench 130-140
OHP 70-90
Split jerk 60-110
Squat 140-140
Frontsquat 120-120
Deadlift 220-235
Power-Clean 80-110
Hang-Clean 80-100
BW 127 trenutno

Danasnji trening 4 serije bench-a. Od ponedeljka novi procenti i prva nedelja pocinje
Sipka x 20, 60x10, 80x10, 100x21.  :)

https://www.youtube.com/watch?v=ZiW19uqfgnk&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 08, 2016, 10:08:12 posle podne
3 serije zgibova do otkaza
4 serije lat iza glave 12x65kg
4 serije veslanje na lastu 12x60kg
Vučenje ka licu par serije malo veći broj ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 09, 2016, 02:31:46 pre podne
Dl 100x5;140x3;180x1;200x1;220x1;240x1;250 fail
Zgibovi 3x10
Veslanje 4x5 x100
benc 9x3x100 5 sec pauze
lat triceps 3x20x20
 odavno nisam losiji trenig odradio ...volja u kanalu,sve na silu ??? ::) >:(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 09, 2016, 01:06:51 posle podne
Kod mene jos jedan hotelski trening pred nastavaksmolova

Superset
Skot biceps - sajla zadnje rame - lat
40x10. - 21x10 - 70x10
3 serije
Kosi potisak bučice
22.5kg x 10 sa zadrskom (nema veće bučice ;))
Trbusnjaci na kosoj klupi 10x3
Sajla veslanje 45x10 --- 2 serije
Sajla triceps 32x10 --- 3 serije
Polako u potpuni oporavak od teniskog lakta. Ko bi rekao da će me biceps pregib preporoditi :D
---
Dobar teror  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 09, 2016, 03:47:11 posle podne
Odradio prvi deo treninga,drugi cu morati veceras da odradim.
Bench press 2x90kg,2x95kg,2x100kg,1x105kg,1x112.5kg
Propadanja 4 serije po 30 ponavljanja
Razvlacenje aa sajlama 4 serije 15x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 09, 2016, 07:08:51 posle podne
Teški su mi dani nekako u poslednje vreme...

-Lat mašina(podhvat)

100kg x 8, 8
95kg x 8
90kg x 8

Veslanje u pretklonu(podhvat)

74kg x 6, 6, 6, 6.

Lat mašina(neutralni hvat)

77.5kg x 10
75kg x 10
72.5kg x 10

Veslanje(neutalni hvat)

90kg x 4
85kg x 6
100kg x 6

Mrtvo dizanje deficit bez pojasa
119kg x 5 x 5

3 serije bicepsa
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Januar 12, 2016, 05:56:09 posle podne
Grudi
Potisak bucicama 15,10,8,8,6
Kosi pot bucic 12,10,8,8
Propadanja16,8,16,8
Koso razvlacenje 15,15,15
Sajle 15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 12, 2016, 08:41:36 posle podne
Ragnaroksu koje si godište?

I mene zanima, kontam da ima 30-40 gdina, čovek je kralj neviĂ°eni, maksuje skot klupu ahhahaha ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Januar 12, 2016, 08:42:38 posle podne
Ragnaroksu koje si godište?

I mene zanima, kontam da ima 30-40 gdina, čovek je kralj neviĂ°eni, maksuje skot klupu ahhahaha ;D

jel mozda 85' ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: AnĂ°elko Januar 12, 2016, 08:49:54 posle podne
Ragnaroksu koje si godište?
edit: a tebi pavac sam rekao, tako da svaka čast na pogadjanju :D

http://x.vukajlija.com/var/products/posters/201111/343147/milan-tarot.jpg

ovako se vodim zadnjih par godina, od kako sam detaljno razradio sve klipove ove LEGENDE  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 12, 2016, 09:07:13 posle podne
ja stalno pisem xd
xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: semi-pro Januar 12, 2016, 10:31:45 posle podne
Ja sam sve mislio da je ragnaroksu mladji, cini mi se da sam jos ranije negde video da studira medicinu ako ne gresim pa zbog toga.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 12, 2016, 10:39:55 posle podne
I ja sam to radio sa bicepsom pre nego što sam počeo sa PL, od tad prestao da ga radim :)
Mislim da ti ide biceps i zato ga forsiraš, počni da maksuješ složene vežbe ...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Januar 12, 2016, 11:36:03 posle podne
Mora to bajo moj 11 godina lepo polako, kao Srecen Cico Sreckovic :D, nije to menadzment u menadzmentu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 12, 2016, 11:44:01 posle podne
@boky95

još nikome nisam tvrdio da ja bilo šta radim pravilno i kako treba...

I ja radim nešto slično zato mi je i smešno, nemoj pogrešno da me shvatiš,pored toliko osnovnih vežbi mi se uhvatili za max 5-icu na scott klupi ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 13, 2016, 09:26:28 pre podne
ja stalno pisem xd
xD

stari gejmerski lol xD
@tema
dolazim sebi već 3 dana... zgazio se na proslavi, buraz dobio 3. sina, izgubio 3kg momentalno ;)
u ponedeljak neki traljavi čučanj
135x3, 155x3, 175x3 --- trebalo 175x4x4 i 175x5, ali sam fejlovo, opet neki bol u stomaku na većim procentima. Probaću ovih dana ponovo sa drugom pozicijom kaiša
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 13, 2016, 10:09:27 pre podne
Ledja, zadnja loža

Zgibovi x3
Lat ispred x3
Veslanje bucicama x3
Lat iza x3
Veslanje na lat mašini

Pregib za zadnju lozu x5
Stojeći šut x3
Iskorak unapred x3

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 13, 2016, 07:52:26 posle podne
Razgibavanja i istezanja
Biceps, hipersekstenzija
Zgibovi, biceps sajle 45x10 -- 3 serije
Sve to kao zagrevanje
Onda bench
40x5, 80x5, 100x10, 120x10
Sajle triceps 35x10 ---  3 serije
Sajle kros grudi 25x10 --- 3 serije
---
Čim tetive na bicepsa ne bole bench ide kako treba  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 13, 2016, 08:39:24 posle podne
Bench press 5x90kg,3x95kg,2x100kg,1x105kg,1x107,5kg,1x115kg
Kosi potiasak 15x30kg,10x30kg,10x30kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 15x12,5kg
Ekstenzija na lat masini par serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 14, 2016, 11:25:37 posle podne
Sq
135x3;155x4;175x4 3s; 175x2; 175x5
Leg curl, zadnja loza, donji kotur, biceps na skotu
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 14, 2016, 11:38:42 posle podne
Zgibovi neutralni hvat 4 serije do otkaza
Lat mašina iza glave 4 serije 10x60kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 12x50kg
Vučenje ka licu 4 serije 15x35kg
Hiper ekstenzija par serija do otkaza i izdržaji na pola pokreta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 09:53:18 pre podne
Potisak ispred x5
Letenje x3
Letenje na lat mašini za zad.rame x3

Super set:
Podizanje bucica ispred,  letenje na lat mašini za pred.rame, letenje u Predkolenu x3

Navlacenje šipke na vrat x3
Sletanje ramena x3

Izvlacenje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 10:57:08 pre podne
Odgovor na tvoju sprdnju je slika mog ramena  ;D
(http://s23.postimg.org/tuahvk17f/20160115_102839.jpg) (http://postimage.org/)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 15, 2016, 11:04:10 pre podne
Uterao je Miladin na lep način  :D Svaka čast druže, ekstra je ovo :)

Katleru nemoj zezaš čoveka, nije njemu lako, živi preko..  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Januar 15, 2016, 11:12:45 pre podne
Dobar nam je Miladin  :) :) :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 11:32:52 pre podne
Uterao je Miladin na lep način  :D Svaka čast druže, ekstra je ovo :)

Katleru nemoj zezaš čoveka, nije njemu lako, živi preko..  :)
Bas mi nije lako...  :D Ja sam za sada zadovoljan ali uvek idemo napred i ne mislim da je to to....daleko od toga :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 11:33:25 pre podne
Dobar nam je Miladin  :) :) :)
Toliko je dobar da ga treba jeb... da se razmnozava :D :P
Salu na stranu hvala druze :)
Naslov: Odg: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 05:16:52 posle podne
ma 'de mu nije lako, cepa protein dnevno ko ja za nedelju dana :D :D
Ali nisi video najbitniju stvar...nema iphonea vise ;D

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 15, 2016, 05:21:47 posle podne
ma 'de mu nije lako, cepa protein dnevno ko ja za nedelju dana :D :D
Ali nisi video najbitniju stvar...nema iphonea vise ;D

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока



Možda on nije video ali ja sve vidim, na forumu sam 20h dnevno ;D

Danas rest day, inače :D
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 05:24:03 posle podne
I ja :D

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2016, 06:21:04 posle podne
danas opet smolov
čučanj
125x3; 145x4; 165x4; 185x3; 175x5 - 2 serije
benč
70x10; 90x5; 100x3; 140x1 - zadrška 6. serija; 130x5
gomila istezanja, letenja, bicepsa, na sajlama...
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2016, 07:26:24 posle podne
uvek kad čujem za smolov program, setim se Biggie Smalls-a  :D
:D биги смолза :D ето мало ћирилице за катлера! Срећна Нова ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 16, 2016, 12:48:16 posle podne
Нека ова година буде посвећена ћирилици  8)

елем код мене трећи тренинг узастопно Смолов, надокнађујем пропуштено  :o

јутрос
чучањ
135х4; 145х4; 165х4 - 5. серија
развлачења на сајлама за задње раме, терес, трапез, лат... бицепси убијајау од бола...
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Gym Hater Januar 16, 2016, 01:48:19 posle podne
Jucerasnji trening dupli. 

Hang Clean         30   10   65   10   72,5   8   80   8   80   8
D.B. Row           40     12   40   12   40   12            
Leg press           150   12   175   10   200   10   225   10      
Leg Curls            12      12      12            
Calves                15      15      15            
Deadlift              100   5   120   4   150   3   162,5   3   182,5   3                                 
Bench Press        BAR   20   92,5   12   105   10   110   8      
Incline Bench      77,5   12   87,5   12   92,5   12            
Standing Military 60   10   65   10   70   10            
Lying Tri Exten.  10   15   20   10   30   10   40   10      
Bicep Curls         40   10   45   10   47,5   10   47,5   10                           
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 18, 2016, 11:48:07 posle podne
Bendza 100x3x3;110x3x3;120x3x3;130x3x3;140x3
kosi potisak 4x30x15
sajle 3x15
propadanja 3x20bw
biceps ez 3x10x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2016, 04:00:33 posle podne
Bench press 3x90kg, 2x95kg ,1x100kg , 1x105kg,1x110kg i za kraj 3 serije 6x90kg

Propadanja 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2016, 08:52:19 posle podne
Запатио стомачни вирус распадам се већ 2. дан :-\
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 20, 2016, 01:31:14 posle podne
Ne znam za vas ali ja mrzim slobodan dan  >:(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 20, 2016, 02:31:44 posle podne
trening posle stomačnog virusa, raspadnut organizam... bes i gnev zbog drugih stvari isterali trening...
---
bp zagreevanje
biceps triceps letenja prednje zadnje sajle istezanja --- jedno 7-8 serija
onda bench
70x10; 90x5x2; 120x3; 130x5x5
čučanj
klot 125x4; 145x4; 165x4
kaiš+steznici kolena 185x3; 185x4, 185x4
leg curl + zadnja loža 4 serije
---
težak 96kg, trening 2.5 sata  :-[
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 21, 2016, 12:03:33 pre podne
Sumo 4x9x180
Zgibovi 3x10
Triceps sajla 3x15x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 22, 2016, 05:28:52 posle podne
čučanj
klot
135x3; 155x3; 175x3
steznici + kaiš
185x3x3; 195x3
nešto malo lajt benča i letenja za zadnje rame...
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 23, 2016, 12:08:04 pre podne
benc 140x3x3
potisak kosi 4x15x30
propadanja 3x15
pek dek 3 seta
biceps sipka 3x10x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2016, 01:32:00 posle podne
Бенч
70х10; 90х5; 110х3; 130х1; 140х1; 150х1 задршка; 140х5
Чучањ
Клот
135х3; 155х3; 175х4
Стезници и каиш
185х5 -- 2 серије; требало 4 серије али ме убио бицепс опет  :-\
--

Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2016, 10:03:01 posle podne
Čučanj 8x6x65 (zagrevanje 1x10x20, 1x8x40)
Benč 8x6x60 (zagrevanje 1x10x20, 1x8x40)
Lat nazad 10x10x10 pločica
Biceps sedeći ez 3x10,8,8
Triceps ext stojeći 3x10x15
Leg pres 10x40, 8x80, 8x120, 7x160, 6x180, 4x200, 3x220, 3x230
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 23, 2016, 10:34:53 posle podne
Radis inace taj mix ili to samo danas?
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2016, 10:50:19 posle podne
Danas sam zavrsio šestu nedelju ovog programa (od 11).
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 23, 2016, 10:53:00 posle podne
6nedelja radis ovako kruzni trening???
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2016, 11:13:57 posle podne
Trening A: SQ, BP, Lat, Triceps ext, Biceps, Rehab
Trening B: DL, MP, Rows, Tripces kanap, Rehab
rehab- rehabilitaciona vezba za misic koji zaostaje
Treniram 3 puta nedeljno A,B,A
Poenta je da kod SQ,BP,DL i MP krecem sa 50% od 1rm i svake nedelje podizem tezine za odredjeni procenat. Na pocetku radim 10 serija po 10 ponavljanja (DL 10x6) a posle 5 nedelje smanjujem serije i ponavljanja. Eto, to je ukratko.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 23, 2016, 11:29:48 posle podne
To Pedjin program ?Kako napredujes?
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2016, 11:37:42 posle podne
Da, Pedjin. Ja sam za sada zadovoljan. Naporni su treninzi i mora da se lepo isprati sa ishranom. Što se tiče snage mislim da je već osetan napredak a takodje i kod izgleda. Možda mi je greška da sam potcenio sebe prilikom odreĂ°ivanja 1rm ali dobro.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 24, 2016, 02:17:37 posle podne
Razmišljam o svom treningu i isčitavam malo ovde, vidi se da bez "starca" nema udarca, Teror i Ironman baš treniraju ko pravi, svaka čast "stara gardo"  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2016, 09:35:22 posle podne
bez starca nema udarca  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2016, 12:33:17 pre podne
 :D :D :D Boky al` si me izmalerisao... :D :D :D
FSQ 4x10x100
peta serija uradim tri sipka kriva pa mi se okrene na ramenima...vratim teg na ram...namestim se opet da podignem sa pinova kad me presece uz plecku...odmorio malo probao da nastavim trening sa nekim BW vezbama za noge ali sam se smorio i batalio...moracu Pedju da iscimam ...vec neko vreme me zeza taj deo izmedju lopatice i kicme pogotovo na bencu,ili kad treb da kinem obavezno me usine taj deo.Na prvih par ponavljanja ide ok ali cim pocnem da stezem ledja pocne kao grc da me hvata...Odavno nisam radio prednji cucanj i izgleda da mi je opeteretio malo vise gornji deo ledja.Malo leda ,biofriza i bromazepan su uklonili bol , napravicu par dana pauzu i pokusati da dobijem savet od Pedje pa da vidim sta i kako za dalje...

Snimak od neki dan posle odradjenog treninga ledja , malo glupiranja(gledali Misine klipove ) :D ja i moj pulen DL iz plusa

https://www.youtube.com/watch?v=BerYtCLCoXw&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2016, 01:25:50 pre podne
Baš je zeznut taj gornji deo leĂ°a kada se povredi mog reći gore nego lumbalni deo, slučajno me terapeut malo povredio pre par dana i sada mi se iz tog torakalnog dela proširilo na vrat ruke mi skroz utrnule, užas. Pazi sa njim i gledaj da to što pre rešiš.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 25, 2016, 07:39:24 pre podne
:D :D :D Boky al` si me izmalerisao... :D :D :D
FSQ 4x10x100
peta serija uradim tri sipka kriva pa mi se okrene na ramenima...vratim teg na ram...namestim se opet da podignem sa pinova kad me presece uz plecku...odmorio malo probao da nastavim trening sa nekim BW vezbama za noge ali sam se smorio i batalio...moracu Pedju da iscimam ...vec neko vreme me zeza taj deo izmedju lopatice i kicme pogotovo na bencu,ili kad treb da kinem obavezno me usine taj deo.Na prvih par ponavljanja ide ok ali cim pocnem da stezem ledja pocne kao grc da me hvata...Odavno nisam radio prednji cucanj i izgleda da mi je opeteretio malo vise gornji deo ledja.Malo leda ,biofriza i bromazepan su uklonili bol , napravicu par dana pauzu i pokusati da dobijem savet od Pedje pa da vidim sta i kako za dalje...

Snimak od neki dan posle odradjenog treninga ledja , malo glupiranja(gledali Misine klipove ) :D ja i moj pulen DL iz plusa

https://www.youtube.com/watch?v=BerYtCLCoXw&feature=youtu.be

ne moze da se vidi stoji da je video privatan :(
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 25, 2016, 10:36:22 pre podne
Trcanje 20min.
Cucanj 60x15 2serije, 80x12 x2, 110x5, 130x5, 150x2, 170x1 (bez steznika)
Presa (sirok stav) 220x12 x2, 260x8, 280x8, 300x6
Sutevi x3serije
Taj neki sisa cucanj  ;D
Iskorak x3
Podizanje na prste na trendzeru x3
Opruzanje stopala na presi x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 25, 2016, 10:44:18 pre podne
не дај да те сломе Терор!! све су то успутне станице, и ја сам се пре пар месеци испреледао од бруха до ултразвука унутршњих органа, и ништа нису нашли да фали ;D вероватно је неки мишић покочен, проћи ће, само му треба времена  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2016, 10:59:39 pre podne
 ;) ma ja sam budala...samokontrola nula...zaboravim se da nemam 20 godina i da nisam na jucu  :D :D :D pa zapnem ko ludak...bio sam neki dan kod fizioterapeutkinje lokalne na masazi...razbijala mi malo taj deo i lepo mi zena rece da odmorim malo  ::) ???...mislim da mi klupa za benc pravi problem previse je uska i pinovi su mi previsoki pa kad vracam teg moram da molo odignem i ledjima da bih dohvatio...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2016, 11:27:19 pre podne
Ili menjaj klupu ako ima druge u teretani ili menjaj teretanu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2016, 02:23:54 posle podne
ali pesma u pozadini na ovom klipu  :D :D :D
:D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Januar 25, 2016, 06:04:37 posle podne
DZej moras biti underground o kojoj god muzici da se radi  :D :D :D ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Januar 25, 2016, 08:47:10 posle podne
Grudi
Kosi benc 15,12,8,8,8
Propadanja 15,8,15,8
Potisak bucicama 12,10,10,8
Koso razvlacenje 3x15
Benc pres 8,10,12,15
Sajle 2x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Januar 25, 2016, 09:52:23 posle podne
Haha, zbog muzike se pojacava, inace danas grudi stomak
BP 8, 6, 9, 7, 10 pa sam tu radio drop seriju
Kosi bucicama 15, 10, 10, 8
Propadanja 6, 5, 5, 4
Razvlacenje 10,10,9,9
Stomak kruzno udario
trbusnjaci, dizanje nogu i izdrzaj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 26, 2016, 05:43:47 posle podne
prvo ruke sto nekih serija, bezze da nabrajam
onda benč
70x5; 90x5; 110x5; 120x5; 120x5; 140x1; 140x1; 155x1; 140x5; 120x11
pa opet ruke sto serija nekih  ;D
--
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Januar 26, 2016, 06:43:10 posle podne
Danas noge, male promene, smanjen broj vezbi.

Cucnjevi 5 serija i na kraju drop od po 5 ponavljanja sa 40, 60, 80, 100, 120, 140 i onda isto to samo nizbrdo do sipke.

Posle ovoga uska presa 4 serije super spora ponavljanja.

Siroki cucanj sa 3 serije.

Nakon toga sut do otkaza. Prednja loza osakacena
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 26, 2016, 06:58:38 posle podne
-Čučanj
s x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 2, 131 x 2, 141 x 1 zagrevanje, bez pojasa

153.5kg 5x pojas
162kg 5x pojas+bandaži
131kg 5x pauzirani sa pojasom ( greškom stavih 5kg manje nego što sam hteo)

-Rumunsko mrtvo dizanje 126.5kg 3 x 6

-Iskorak bučicama 2 x 22.5kg x 3 x 8

-Listovi 12 serija

Nije još ništa pun gas, pogotovo čučanj   >:(
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 26, 2016, 09:25:07 posle podne
 Trening za danas...pauza
Sutra nastavljamo ☺

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 27, 2016, 05:46:07 posle podne
čučanj
klot 125x3; 145x3; 165x3
steznici+kaiš 185x5x5
malo trbušnjaka na vratilu i istezanje
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 28, 2016, 09:14:11 posle podne
čučanj
klot 125x3; 145x3; 165x3
steznici+kaiš 195x3 - 2 serije
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 28, 2016, 09:37:25 posle podne
Brate ti svaki dan deres noge?  :o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 28, 2016, 11:01:11 posle podne
Некад мало убацим и бенч да не буде монотоно  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 28, 2016, 11:08:44 posle podne
A sto taj tip treninga? neki poseban cilj?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Januar 29, 2016, 10:30:55 pre podne
Pogledaj mu sliku kakve zverine od nogu ima :) sve ti je jasno :)
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 29, 2016, 10:49:45 pre podne
Pa ok ali ne razumem forsiranje jednog dela tela a opet voleo bih od iskusnijih da naucim zato i pitam

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 29, 2016, 01:25:14 posle podne
Pa ok ali ne razumem forsiranje jednog dela tela a opet voleo bih od iskusnijih da naucim zato i pitam

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока


радим углавном тренинг снаге, где је чучањ темељ за све. Ово што је конкретно сада чучањ сваки тренинг, то је једна љубав из младости - Смолов програм чучња - за који никад нисам имао времена ;) мораћу мењати профилну, већина људи уживо ме види као Џонија Брава, него Квадзилу :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Januar 29, 2016, 02:09:59 posle podne
Ajde Irone ima tu i malo pritajenog mazohizma  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 29, 2016, 02:19:50 posle podne
Хехе ма има у свима нама што се сатиремо од тегова годинама  ;D 99% популације не капира који ће к... то неком у животу, а сви нагињемо на СМ бондиџ категорију на црвеном тјубу  :D

Али у праву си, чучањ ми је омиљени лифт, могу да га радим 2-3 пута недељно са јаким интензитетом, а јако мртво кад урадим изгубим вољу за животом наредне две недеље  :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Januar 30, 2016, 10:32:23 pre podne
јуче
доњи котур стојећи 60х10х5
лат повлачење на сајлама стојећи са исруженим рукама 70х10х3
фејс пулс 40х10х3
летење за задње раме сајле 10х10
скот прегиб 30х10х3
трицепс на лату 30х10х3
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 01, 2016, 06:03:34 posle podne
Бенч
130х8 -- 3 серије
Летења, развлачења, задње раме, руке, веслања...
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Februar 01, 2016, 10:35:13 posle podne
Grudi, biceps:

benc: prazna x12, 40x12, 60x12, 70x8, 75x6, 75x6
kosi: prazna x12, 30x12, 35x12, 40x10, 45x8, 45x8
kontra kosi: prazna x 12, 40x12, 45x12, 50x10, 55x9, 60x8
razvlacenje: 3x10x12.5
pek dek: 3x45x10

biceps pregib stojeci siroko: 3x12x ez + 10kg
cekic naizmenicno: 3x8x10
skot stojeci pojedinacno bucice: 3x8x10
skot sedeci sipka: 3x8x tanja ez + 20kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 02, 2016, 03:09:57 posle podne
Чучањ
Клот
135х3, 155х3, 175х3
Стезници+каиш
200х3, 200х3, 200х2, задњи нешто изгубио баланс, па баталио 3. пон ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 02, 2016, 05:05:34 posle podne
Mrtvo dizanje 7 serija

Veslanje u pretklonu + lat ispred + pulover 4 kruga

T bar + usko veslanje 3 drop seta :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Februar 02, 2016, 09:42:24 posle podne
Prednja loža i listovi:

Čučanj- 40x10, 50x10, 60x10, 70x8, 80x6, 90x3
Leg pres usko- 80x12, 120x12, 160x10, 200x8, 220x6, 240x4
Hack usko- 4x8
Prednja ekstenzija- 4 serije do otkaza

Listovi-podizanje na prste sedeći 4x12
Guranje prstima sedeći 4x12

Trbušnjaci na kosoj klupi 3 serije do otkaza

Kardio bajs 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 04, 2016, 04:23:55 posle podne
benč
20x10x2; 70x5x2; 90x5; 110x2x2; 130x2; 150x3; 140x8
razvlačenje bučice
18x10 -- 3 serije
krosover sa donjeg kotura na krosu
20x12 -- 3 serije
letenje zadnje rame ma k. klupi
12x12; 20x12 - 3 serije
letenje drop set
18,16,14,12,10kg bučice-- po 10 pon.
sleganje bučicama 40kg x10 -- 2 serije
triceps na latu
30x15 -- 3 serije
biceps na skotu
40x10 -- 3 serije
---


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 04, 2016, 08:53:42 posle podne
Letenje, letenje u pretklonu, potisak ispred glave, povlacenje sipke do brade siroki hvat, povlacenje konopca za zadnje rame 4 kruga, plus peti u okviru koga sam radio mini drop setove.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Februar 04, 2016, 11:26:09 posle podne
Ledja, zadnja loza:

mrtvo dizanje: 60x10, 70x9, 80x6, 90x5, 100x3
veslanje u pretklonu: 3x60x8, 2x60x6
lat napred u sirini ramena: 10 ploca x8, 11x8, 12x8, 13x6, 14x4
veslanje bucicama (stomakom okrenut na kosoj klupi): 4x8x12.5
ekstenzija za donja ledja na masini: 3 serije do otkaza

leg curl obe noge: 4x8
leg curl jedna noga: 4x8
istezanje za zadnju lozu: 4 serije

3 vezbe po 3 serije za podlaktice

3 serije do otkaza podizanje nogu za trbusnjake
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2016, 06:40:16 posle podne
leg curl quad
45x10 -- 3 serije
squat
75x10x2; 125x3x2; 155x1x2; 175x1
steznicikaiš 175x1;205x5; 180x10
leg curl zadnja loža/kvad
50x10 -- 3 serije svaka
---
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 05, 2016, 08:33:31 posle podne
Trcanje
Potisak sipkom
Zadnje rame na tran.
Letenje bucicama

Super set:
Podizanje bucicama ispred
Letenje u pretklonu

Letenje sajlama
Navlacenje sipke na vrat
Sleganje

Sauna


Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Februar 05, 2016, 09:17:13 posle podne
Ramena, triceps,  trapez:

Military press 20x10, 25x10, 30x10, 35x8, 40x6, 40x6
Letenje za srednje rame 3x10
Šipka do brade široko 3x10
Letenje u pretklonu zadnje rame 3x10
Zadnje rame pek dek 3x10
Šipka do brade usko 4x10
Triceps bučicama sa čela  3x10
Triceps stojeći sa bučicom iza glave 3x10
Triceps lat 4x10

2 vezbe za podlaktice x 3 serije

30min bajs

 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 06, 2016, 06:37:52 posle podne
Danas noge "lajt" :)

-Čučanj
122.5kg 5 x 5 bez pojasa

-Pauzirani čučanj
105kg 5 x 5 bez pojasa, 3 sekunde pauza u rupi

-Zadnja loža
25kg x 12, 12
20kg x 12

-Nožna ekstenzija
30kg x 3 x 10

-Presa
240kg x 15, 15
250kg x 15

Listovi 10 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 08, 2016, 12:50:43 posle podne
Kosi benc press 15,10,8,8,8,8
ravni potisak bucicama 10,10,8,8
koso razvlacenje teg 12,12,12
propadanja 15,8,15,8
cross 15,15,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 08, 2016, 01:14:30 posle podne
ценим што ви, такмичари, постављате своје тренинге, али Ненаде овакав један пост реално ником ништа не значи осим теби.

Списак вежби и број понављања може свако од чланова форума да пронађе на гуглу у хиљадама изведби и комбинација. Оно што недостаје су килаже или РПЕ или неки интензитет или темпо или паузе, јер ће тако чланови имати барем мали увид у то како вежбају професионалци, шта је потребно за те мишиће, за тај изглед, масу итд...

Постови без тих неких ствари су губљење времена и за тебе и за све чланове форума  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 08, 2016, 04:05:30 posle podne
бенч
20х10; 70х10; 90х5х2; 120х3х3; 140х5х5
потисак бучице равна клупа
40х8 -- 3 серије
сајле крос груди
25х10 -- 3 серије
комбиновано летење бицепс коса клупа
14х8 -- 3 серије
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 08, 2016, 06:30:21 posle podne
ценим што ви, такмичари, постављате своје тренинге, али Ненаде овакав један пост реално ником ништа не значи осим теби.

Списак вежби и број понављања може свако од чланова форума да пронађе на гуглу у хиљадама изведби и комбинација. Оно што недостаје су килаже или РПЕ или неки интензитет или темпо или паузе, јер ће тако чланови имати барем мали увид у то како вежбају професионалци, шта је потребно за те мишиће, за тај изглед, масу итд...

Постови без тих неких ствари су губљење времена и за тебе и за све чланове форума  ;)

+1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 09, 2016, 05:29:29 posle podne
чучањ
20х10; 75х5; 125х3; 175х1; с+к:175х2; 190х5х5
ножна екстензија/лег крл
55х10 -- 3 серије + 3 серије
истезање
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 10, 2016, 12:07:55 posle podne
Dovoljno je da napisem vezbe i ponavljanja,jr je to jedino bitno a kilaze svako prilagodi svojim mogucnostima za taj broj ponavljanja,sta znaci napisati 8 serija sa 100kg po 8 ponavljanja kad nekome ce to biti pretesko a nekom malo..Tako da taj broj ponavljanja uradite sa maksimalnom kilazom u vasim mogucnostima..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 10, 2016, 12:14:54 posle podne
Takodje kilaza je nesto najmanje bitno u procesu izgradnje tela,kao sto mnogi iskusniji takmicari savetuju ''ne gurajte teret,stezite misice'' . . i ja se vodim tom recenicom u svakom svom treningu,radim sa dosta manjim kilazama ali vise napredujem nego kada sam forsirao da podizem sto vise,to je nesto kroz sta svi prodju dok ne nauce sta je u stvari bitno uraditi na treningu,a to je konekcija uma i misica..verujem da mnogi upravo zbog toga ne pisu kilaze ali ako ce ostalima to nesto znaciti mogu pisati nije problem ..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 10, 2016, 12:46:57 posle podne
Takodje kilaza je nesto najmanje bitno u procesu izgradnje tela,kao sto mnogi iskusniji takmicari savetuju ''ne gurajte teret,stezite misice'' . . i ja se vodim tom recenicom u svakom svom treningu,radim sa dosta manjim kilazama ali vise napredujem nego kada sam forsirao da podizem sto vise,to je nesto kroz sta svi prodju dok ne nauce sta je u stvari bitno uraditi na treningu,a to je konekcija uma i misica..verujem da mnogi upravo zbog toga ne pisu kilaze ali ako ce ostalima to nesto znaciti mogu pisati nije problem ..
+1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 10, 2016, 02:13:04 posle podne
Kosi benc pres 6 radnih serija po 10-15 ponavljanja
Ravni potisak na klupi u superseriji sa ravnim razvlacenjem, 3 superseta po 10-12 ponavljanja
Kontra kosi potisak 4 serije po 12 ponavljanja
Kablovi za donji, srednji i gornji deo grudi 3 serije po 10-12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 10, 2016, 02:54:37 posle podne
Takodje kilaza je nesto najmanje bitno u procesu izgradnje tela,kao sto mnogi iskusniji takmicari savetuju ''ne gurajte teret,stezite misice'' . . i ja se vodim tom recenicom u svakom svom treningu,radim sa dosta manjim kilazama ali vise napredujem nego kada sam forsirao da podizem sto vise,to je nesto kroz sta svi prodju dok ne nauce sta je u stvari bitno uraditi na treningu,a to je konekcija uma i misica..verujem da mnogi upravo zbog toga ne pisu kilaze ali ako ce ostalima to nesto znaciti mogu pisati nije problem ..
Dovoljno je da napisem vezbe i ponavljanja,jr je to jedino bitno a kilaze svako prilagodi svojim mogucnostima za taj broj ponavljanja,sta znaci napisati 8 serija sa 100kg po 8 ponavljanja kad nekome ce to biti pretesko a nekom malo..Tako da taj broj ponavljanja uradite sa maksimalnom kilazom u vasim mogucnostima..

Зато постоји РПЕ. Постоје појам ''интензитет'' вежбања, који се односи на то шта значи 100 кила са 8 понављања да не можеш ниједно више, или 100кг на 8 понављања, а да можеш сигурно још 8 без икаквих проблема. ВЕлика је разлика. Неко може да ради више на високом интензитету, а слаб је на обиму, и обрнуто, а неко је јак у оба поља вежбања. Такве информације су далеко интересантније свима, него ово бесциљно набрајање...

Веза мајнд-масл је толико напредна ствар у вежбању да нема смисла ни причати о томе неким почетницима, што чини 95% овог форума.

У сваком случају неко појашњење као у два поста у цитату горе значе више него да напишеш 1000 постова где побројиш вежбе и број понављања. Исто важи и за Радовић&Колев...

То је само моје мишљење, пишите сви како хоћете, а форум је ту да се размене мишљења и образложе ставови...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 10, 2016, 04:42:21 posle podne
бенч
70х10; 90х3; 120х3; 140х1; 160х1; 150х5
летења предње средње задње раме
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Harry_Callahan Februar 10, 2016, 06:47:34 posle podne
A jes se raspiso :D Ja sam kad sam treniro radio ~80% od maksimuma i super je sve bilo,ne razumijem se ja u ovu materiju niti cu ikad al mislim da je ~80% maksimuma odlicno,sa super formom naravno. Sve je to u hrani  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 10, 2016, 06:55:41 posle podne
Pa i treba da se raspiše čovek kad zna znanje ;) Malo da pročitamo i nečeg novog na forumu a ne samo "biće, samo rokaj, mind muscle, kurci-palci" "koliko kreatina da uzmem?" " šta da jedem sad a šta posle treninga"  Meni su gotivni totalno Ragnaroksu27, Ironman i Slaviša, imaju staž i znanje i baš super što se tako nekad zaĂ°e dublje u materiju koja nam većini nije poznata  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Februar 10, 2016, 07:24:27 posle podne
Svaku rec i grafik od Ragnaroksu27 duboko urezujem u mozak i cuvam na kompu, da se slucajno ne obrise ili izgubi ovo zlato
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Harry_Callahan Februar 10, 2016, 07:28:31 posle podne
Svaku rec i grafik od Ragnaroksu27 duboko urezujem u mozak i cuvam na kompu, da se slucajno ne obrise ili izgubi ovo zlato

isto :D ova mi zapala za oko,kaze outch :D

'sem ako ih boss-testosteron ne natera. Outch'
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Harry_Callahan Februar 10, 2016, 08:08:26 posle podne
iskreno moj problem toga je da ce mi puknut nesto :D to sam umislio u glavi i ne mogu izbacit to iz glave

takodje,idem do max 1 ponavljanje u cucnju i bench(kad imam nekog iza :D ) i tu nemam neki strah,a ostale vjezbe nisam ispod 6 ponavljanja skoro nikad,a da se mucim oko tih 6 malo je reci da se mucim,moram nekako izbacit iz glave taj strah,sve je to psihicki haha
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 10, 2016, 09:46:17 posle podne
Ja masem tegicima kao balerina i rastem kao kvasac
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 10, 2016, 10:01:34 posle podne
Јесте видели с којим предзнањем се улази у теретану :D лепо роксу, ретко се срећу потковани постови попут твог на форумима ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 10, 2016, 10:38:21 posle podne
Inace pre neki dan tacnije u subotu radim potisak sipkom lezeci za triceps i zaboli me neka tacka izmedju lopatica malo ispod vrata...ko ukocen ne mogu ni valjano da se okrenem a kamoli sta drugo...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Harry_Callahan Februar 11, 2016, 09:51:42 posle podne
mogo bi neki takmicar da da odgovor na duzi tekst Ragnaroksu-a
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 11, 2016, 10:46:36 posle podne
Ja se sa većinom tih stvari slažem, što je verovatno i logično ako uzmeš u obzir moj sport :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 11, 2016, 11:57:04 posle podne
Iz mog nekog ugla ako iskljucimo test kao mogucnost i olaksicu u pravljenju misica.

Probao sam obe varijante i milion drugih, ekstremno mali broj ponavljanja nikada nece dati mnostvo onih detalja koji su nama potrebni na bini. Ne bi se petljao u ovu temu, ali vidim da pozivate takmicare da prokomentarisu post.

Nekima od nas uopste nije bitno da li smo jaki, vec da imamo dosta misica. Godinama dolazi i snaga, ja cu sebi uvek biti slab iako sam mozda za ostale jak.

Pogadjati misice sa sto posto koncetracije, muscle mind konekcijom ce uciniti i da izgradite telo kakvo zelite, mozete da kontrolisete koliki ce taj misic biti, a ne da napravite nakazu od sebe.

Kontolom i cuvanjem svog tela cete vezbati do kraja zivota i izbegavati povrede, a opet trenirati ludacki jako.

Nemojte misliti da momci koji ne rade sa abnormalno velikim kilazama ne daju sve od sebe, poginemo i ostavimo srce na svakom treningu, nema slabih dana.

Imam ja jedno pitanje, kako su kecevi i jaka, snazna podizanja samo alfa vezbi bolja od Sarcevove mucle mind teorije..?? To se nikada nece desiti kada je izgradnja misica u pitanju. Na stranu test jer ce ga neko sigurno spomenuti.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 12, 2016, 01:57:39 pre podne
Iz mog nekog ugla ako iskljucimo test kao mogucnost i olaksicu u pravljenju misica.

Vidi, nikako ali baš nikako ne možeš isključiti testosteron. Ni kod natural ni kod profi. Mišići se ne prave bez testosterona. Ne postoji mišićavi evnuh koji diže teško pa je zato mišićav.

 - svako fizičko naprezanje (mišićni napor) povećava sintezu testosterona ;)

Testosteron nije olakšica već razlog pravljenja mišića. Trening je olakšica!

Mislio sam na sinteticki test jer sam bio ubedjen da ce ga neko spomenuti u vidu olaksice. Pricam o razlici u natural varijanti kada je jedna i druga metoda u pitanju.

Dakle ista hrana, isti supsi, drugaciji vid treninga. Ogromna razlika iz mog iskustva.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 12, 2016, 02:05:12 pre podne
Imam ja jedno pitanje, kako su kecevi i jaka, snazna podizanja samo alfa vezbi bolja od Sarcevove mucle mind teorije..?? To se nikada nece desiti kada je izgradnja misica u pitanju. Na stranu test jer ce ga neko sigurno spomenuti.

prvo da budemo iskreni mi ni ne znamo šta je šarčeva škola i pravo je pitanje da li tu zaista ima neke teorije. Možda je taj "mind" njegova patka za imidž i reklamu koje nosi njegovo ime koje je svakako veliko. Koliko vidim kako trenira bakića, tu je u principu neki šablon kako da anabolik iz krvi što pre direktno preĂ°e u mišić. Kratke pauze, superserije podosta, spor pokret i koncentrisana pauza. Ja nisam video ništa spektakulnarno da me je tu zainteresovalo a da se već ne zna. Lovio sam ga i pratio da vidim i zavirim šta to ima na umu. Dosta čitao njegove tekstove, gledao neke treninge, i jedino spektakularno je tu samo naziv "šarčeva škola". Ako zaista ima neke metode, budi uveren da te tajne čuva, i sigurno nije mind conect. Previše uopšteno i bezlično da bi išta značilo...

Nemam ja ništa protiv da se vi povezujete sa mišićima. Naprotiv. Samo mi nekako to nejasno šta zapravo podrazumevate pod tim. Kad bih mogao da dobijem uvid u detalje možda bih mogao i da pomognem. Ja se samo klonim maglovitih stvari i držim se proverenih i jasnih. Jednostavno smatram da neko ko zna znanje, zna i da objasni. Meni sa ovom konekcijom ništa nije jasno šta vi to radite... Ako je to neka kontrola da mišić ne poraste previše, pa onda, mia madre  :o razumemo se  ;D

Koliko vezbaca zapravo zna da pogodi misic u centar, zadnje rame, spoljasnji deo lista, gornji deo grudi, unutrasnji deo kvadricepsa...?? Daj Boze 30 posto kada zbrojis sve vezbace u zemlji, ostali naprave misic tako sto mlatnu tegom pa gde ode. KONTROLA.

Phil Heath npr radi povlacenje iza glave na lat masini, a u glavi ima da stoji na bini i da se priprema za izvodjenje zadnje duple biceps poze. Sarcev npr kaze da kada radi grudi na kablovima zamisli sebe kako stoji pored Ronija na bini i izvodi most muscular. E o tome se radi, kontrola da odredjenom vezbom pogodimo tacno odredjen deo misica, a ne da podignem, povucem ili gurnem tezinu i da molim Boga da to sto sam uradio napravi nesto negde.

A sto se njegove skole tice nema nikakvih tajni, pogadjanje misica iz narazlicitijih mogucih uglova kroz gigantske setove. Ako je to magla onda su svi vrhunski sportisti koje je spremao bili izmanipulisani.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 12, 2016, 10:52:58 pre podne
Ja sam kao mali naucio kravu da muzem
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Februar 12, 2016, 11:13:05 pre podne
Ja sam kao mali naucio kravu da muzem
Miladine ne troluj više em je rasprava jako konstruktivna em su učesnici kompetentni. Nije fora da lupetaš tek da bi napisao nešto.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 12, 2016, 11:25:46 pre podne
Idi begaj...nije mi namera bila da te srdim niti tebe niti koga drugog...mislim da je ta prica odavno ispricana ali ok samo vi kuckajte....ja odo da potrefim svoj misic kako znam i umem sa mojim tegicima kao balerina 😂
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 12, 2016, 11:35:04 pre podne
I kad smo vec kod te teme...da se nelazemo...nema misica dok muda ne otpadnu...igranje sa malim tegovima je pred takmicenje jer ljudi tada ni nemaju snage za vise jer im je ishrana takva...
Aj da vidim ko je uspeo masu da dobije sa malim tegovima....(naravno ne kazem da ishrana ne igra ulogu)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 12, 2016, 12:04:39 posle podne
pa eto dakle parcijalna izolaciona hipertrofija, kao što sam ranije pretpostavljao. Nije to ništa loše. Vaše pojimanje lepote je takvo, i vi ciljano izgraĂ°ujete mišiće po obliku i veličini. Ako je to "konekcija" onda ok. Ali nije baš za savet rekreativcima. Pojimanje estetike kod većine ljudi je upravo onakav kakav se mišić izgraĂ°uje po osnovnoj osovini mišićnih grupa, kao kod osnovih polizglobnih vežbi. One nisu izolacione a rade se zaista teškim tegovima. Teški za individuu naravno. Vi se rukovodite principom - vežbam onaj pokret koji će mi trebati za izvoĂ°enje na bini. Namerno izostavljate snopove koji vam kvare oblik, simetriju... Ali sve su to uskospecifični saveti. Kod polizglobnih vežbi, osoba  usled velikog naprezanja izvodi prirodan pokret forsirajući one snopove koji su procentualno najmasivniji i najdominantnije izgraĂ°uju telo u grubim, osnovnim crtama. Za većinu nas je to ideal figure. Dakle, savet "mind" je magla. Treba prosto reći izolaciona vežba. Izolacione vežbe su opasne ako se rade sa max snage i to je to.

Ono što sam primetio po teretanama kod većine iskusnih koji rade isključivo izolacione pokrete, a pozamašni su u muskulaturi, je da su svi do jednog u prvoj fazi razvoja gruvali osnovne vežbe sa max opterećenjima. Tek kad im je dojadio mazohizam a dostigli neki plato, krenuli na održavanje i brušenje izolacionim vežbama i "pumpom". Oni, kao i vi, sad savetuju klince kako je nepotrebno dizati teško, sve je u pokretu i stanju uma. A mnoogo tu stvari nije rečeno.

Slabi ljudi gledaju jake i slušaju ih i prate kako rade. Ne shvataju potrebu da je teški rad i trud obrnuto proporcionalan njihovoj mišićnoj masi.

Bitna stvar, mi nista ne izostavljamo, sve te vezbe i mi radimo, itekako tesko, ali jedno je uraditi tezak set, a drugo uraditi jedno tesko ponavljanje, veca stimulacija misicnih vlakana, sigurno bolja prokrvljenost i pumpa za koju tvrdis da je prolazna stvar bez testa.

Druga stvar, do kraja zivota cu se boriti protiv toga da rekreativci u ranoj fazi rade keceve ili trojke koji su toliko popularni i oznacavaju ko je alfa muzijak u teretani jer se na desetine ljudi na moje oci povredilo zato sto su "najjaci u razredu" pa im ponos ne dozvoljava da saslusaju savet.

Oko konekcije se necemo sloziti u narednih 50 postova, jednostavno povezanost nekada i ne moze recima da se objasni, to nije opipljiva stvar, pokusao sam kroz primere da priblizim ljudima i tvrdicu i dalje da je to napravilo preokret u mom i u razvoju mnogih koje znam.

Ono oko cega cemo se sloziti je da bez preozbiljnog truda i napora ne moze da se dodje do misica, samo nam se vrste napora ne usaglasavaju, ali Boze moj, prezivecemo :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 12, 2016, 12:34:53 posle podne
Nisam te bas najbolje razumeo brate...za te bikove  ;D
Sta hoces da kazes da se masa dobija malim tegovima...jednostavno ne verujem u to , jednom sam probao to i nije mi dalo nikakvih rezultata....momentalna naduvanost i nista vise
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 12, 2016, 12:59:11 posle podne
Druga stvar, do kraja zivota cu se boriti protiv toga da rekreativci u ranoj fazi rade keceve ili trojke koji su toliko popularni i oznacavaju ko je alfa muzijak u teretani jer se na desetine ljudi na moje oci povredilo zato sto su "najjaci u razredu" pa im ponos ne dozvoljava da saslusaju savet.

To je ispravan stav. Ja recimo imam stav da većina i ne mora da ima mišiće (već samo ja :D). Najbolji učinak i povrede su prve komšije. Mišići nisu standard već luksuz. Kažeš alfa mužjak, pa eto, to ima cenu. To tako i ide u prirodi. Ali težak trening je i dalje osnovni način treniranja za hipertrofiju. Pa ko voli nek izvoli. Lično smatram da max ponavljanje ima manji rizik nego anabolici, pa svako zarad svojih ciljeva nešto rizikuje. Da je priroda htela bez rizika, svi bi bili ko od stene odvaljeni. Ali opet kažem, vrhunac znanja vas kao trenera ili vežbača je hod na tankoj liniji izmeĂ°u max učinka/efekta i povreda. Ostalima savetujem da im je dovoljno samo da se zategnu :D

Svako prema svojim ciljevima. I naravno, bez rizika nema vanserijskih rezultata, samo je cilj svesti ga na minimum kako bi ti rezultati imali kontinuitet.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Harry_Callahan Februar 12, 2016, 02:04:41 posle podne
Kolko ja citam forum a citam sve :D najvise stvari sam povato od Slavise i Ragnaroksu-a,i ima jos nekih..jedino Ragnaroksu prica bez dlake na jeziku i sve objasni (y) ovo je forum,reci svoje misljenje ali realno ne kako kome odgovara,indivudualno...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 12, 2016, 04:03:47 posle podne
Zar je za moje jedno ponavljanje na primeru cucnja sa na primer 3x telesne tezine potrebna manja konekcija mozak-misic nego za necijih 20 ponavljanja na 1x telesne tezine ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 12, 2016, 11:38:07 posle podne
Ti verovatno mislis na brutalan fokus i naprezanje celog tela prilikom izvodjenja teskih dizanja. To sto vi uradite pred samo ponavljanje je upravo ono sto ja kradem iz lifterskog dela i svidja mi se taj spoj koji napravim.

E sad da, konekcija oko koje smo raspravljali je definitivno manja u tvojim ponavljanjima, dakle ne mislim na fokus, motivaciju, snagu itd, vec na povezanost koju imas sa pekovima npr kada radis bp. Ti se trudis da podignes sto veci teret, a ja da dovedem sto vise krvi u taj deo tela. O tome sam pricao.

Otvaram opet pandorinu kutiju jer se svi drzimo svojih teorija, volimo svoje sportove itd, ali tako se zalomilo :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 13, 2016, 09:10:14 pre podne
Како ја видим шта хоћеш да кажеш је систем JFL - just fucking lift. Сви који су од дизања направили науку за добијање мишића по неком "њиховом систему" урадили су то за паре и због пара. А систем је један и најједноставнији - ћути и гурај. Неко то може радити краће да има мотива неко дуже са истим мотивом, али у том процесу хипертрофије/снаге интелигенција може бити само отежавајући фактор :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 13, 2016, 06:30:00 posle podne
данас бадибилдинг конекпн тренинг  ;D
мало одмора од лифтова
лат машина испред
45х12
55х10
70х10
85х10
хамер бицепс бучице + једноручни трицепс Бакић на сајли   ;D
16кг + 20кг -- по 10 пон.
18кг + 25кг -- по 10 пон.
20кг + 30кг -- по 10 пон
25кг + 35кг -- по 10 пон.
''W'' прес за рамена + летење средње раме стојећи
10кг + 10кг --- 10. понављања -- 2 серије
летење за предње раме бучице наизменично 
дроп 12-10-5кг -- 10,10,20пон
бицепс на скоту
40кг х 10 -- 3 серије
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 13, 2016, 07:48:59 posle podne
yeah buddy!

хехех морам ти рећи да је ''бадибилдинг'' у транскрипцији правилније од ''бодибилдинг'', јер нико од Енглеза/Амера не каже ''боди'' већ ''бади''  ;) а ми смо га крстили боди билдинг  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 11:57:40 pre podne
prvo, da se ne lažemo, najveća stimulacija mišića za rast je u zoni povrede. Koliko god to glupo zvučilo, evolucija je takva. Mišići u većoj količini su luksuz to da znate. Drugo, način kako ćeš izvesti tu "foru" sa ~100% a bez povrede je ono što deli dobre vežbače i trenere od ostalih. Znaš kako, ja ove priče srećem kod mnogih u teretani. I svi nešto pretpostavljaju, pričaju iskustva, imaju pravo na mišljenje bla bla bla... ali kad vidim da ovaj Iroman diže kečeve toliko, znam da nema šanse da je momak slab. Jednostavno, jaki momci - teški tegovi. Velika filozofija...
Nisam bio na forumu pa nisam stigao da se ukljucim u raspravu ali vidim da je Kolev vec sve pojasnio..vi koji ne verujete u muscle i mind ne verujete jer niste uspeli da ostvarite tu vezu,samo vi gurajte keceve i sto vece kilaze i necete se maknuti sa mesta sto se tice izgradnje lepog tela..ne moze ragnaroksu ili bilo ko osporiti teoriju Milosa Sarceva kao i rezultate hiljade ljudi koji koriste takav nacin treniranja ukljucujuci Koleva i mene..Vi mislite da je u pravu onaj ko kaze sta bi vi zeleli da cujete i da samo velikim kilazama mozete doci do lepog tela i glumite neke hardcore vezbace samo da bi mogli reci koliko dizete na cucnju ili bencu ali tela nigde? Takodje kazete da mi radimo samo ''neku pumpu'' a posle nista sve se vrati u normalu..hehe nije to bas tako treba shvatiti da ta pumpa ne sluzi samo da bi se osecao malo nateklo tokom treninga,u pravu ste ne bi nista znacilo to pumpanje bez sredjene ishrane i supsa,dakle ako maksimalno pogodimo misice i dovedemo dovoljno krvi u misice i to iskoristimo za unos proteina i aminok sve ce otici gde treba i napredak je neizostavan..dakle uopste nisu potrebne neke nenormalne kilaze za napredak jer misic ne poznaje koja je kilaza vec reaguje na informacije iz mozga koje saljemo..e to je ta konekcija o kojoj pricamo i u koju ni ja nisam verovao nego sam samo gurao kilaze i povredjivao se non stop sve dok nisam poslusao savete iskusnijih poput milosa,pedje p i ostalih..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 15, 2016, 12:35:22 posle podne
Ja verujem da se takvim sistemom moze izgraditi ozbiljna misicna masa ali ako uzmemo u obzir i ostale faktore. Svi dobro znamo kako ali i na cemu je trenirao MIlos isto tako mogu za primer uzeti i Bakica koji takodje promovise ovakav sistem rada ali isto tako za njega znamo "na cemu" trenira jer je i sam to vise puta izjavio.

A za rekreativce koji sebi ne mogu ili ne zele da priuste neke stvari smatram da je efektivniji trening sa vecim opterecenjem.

Ovakva vrsta diskusije nema kraja pogotovo ako su ucesnici i iz ova dva tako slicna a tako razlicita sporta.A jos jedna bitna stvar koja nas u ovoj diskusiji jako ogranicava je iskrenost koja sa sobom moze da donese posledice i jedna tema koja nije dopustena na forumu.
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 15, 2016, 12:44:11 posle podne
Da se ubidem nekim sranjem kao i oni i pero da dizem napucao bi se...

Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 12:48:29 posle podne
Pa u pravu si do sutra se moze raspravljati o tome i naravno da ti ne mozes trenirati na taj nacin jer je tebi bitnija podignuta kilaza u tvom sportu..vidim da su misljenja podeljena ja sam i dalje za ovaj sistem treninga ali ako nekom vise odgovara sa vecim kilazama i ako mu to daje rezultate samo napred svako je razlicit i svako treba da radi kako samo njemu odgovara tako da nema potrebe za daljom raspravom svako iznosi svoje misljenje i kako misli da ro treba da se radi a ostali prihvataju ili ne prihvataju ..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 12:53:01 posle podne
Ali sve ovo ne znaci da ja treniram sa nekim tegicima od 10kg ili 60kg na bencu,radim 100kg 10 puta kotrolisano,ali ne stavljam 140 pa uradim 3,4puta jer to u mom sportu nema nikakve svrhe raditi dok npr dusan je u drugom sportu i njemu to odgovara itd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2016, 01:03:11 posle podne
данас и даље одмор..
хиперекстензија
+10кг х 10пон. -- 3 серије
румунско мртво
60кг х 10; 100кг х 5; 140кг х 5
лег крл
65кг х 10 -- 3 серије
задња ложа
65х10; 60х10, 55х10
веслање В-бар стојећи на доњем котуру
55х10; 60х10; 65х10;75х10
летење задње раме сајле
20х10 -- 3 серије
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 01:16:31 posle podne
Nauka je jedno,a drugo su rezultati dokazani na sebi,sve sto pricam na sebi sam isprobao i za mene to radi,ne mora da znaci da ce i nekom drugom ali ja pricam sta je meni dalo najvolje retultate i nemam potrebe da izmisljam,ali i da nisam probao pre bih verovao velikim znalcima bb i velikim sampionima od kojih vam prenosim ove informacije nego u neke naucne kenjaze..toliko..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 15, 2016, 01:17:58 posle podne
Ja verujem da se takvim sistemom moze izgraditi ozbiljna misicna masa ali ako uzmemo u obzir i ostale faktore. Svi dobro znamo kako ali i na cemu je trenirao MIlos isto tako mogu za primer uzeti i Bakica koji takodje promovise ovakav sistem rada ali isto tako za njega znamo "na cemu" trenira jer je i sam to vise puta izjavio.

A za rekreativce koji sebi ne mogu ili ne zele da priuste neke stvari smatram da je efektivniji trening sa vecim opterecenjem.

Ovakva vrsta diskusije nema kraja pogotovo ako su ucesnici i iz ova dva tako slicna a tako razlicita sporta.A jos jedna bitna stvar koja nas u ovoj diskusiji jako ogranicava je iskrenost koja sa sobom moze da donese posledice i jedna tema koja nije dopustena na forumu.

Ja sam pricao o razlici u programima kada je natural varijanta u pitanju.


Da se ubidem nekim sranjem kao i oni i pero da dizem napucao bi se...

Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk


Uf, uf, uf koliko pogresno misljenje imas, bas, bas...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2016, 01:24:08 posle podne
данас празник па имам мало више времена, читам ово што куцкате, па реко да одрадим мало и руке  ;D

и тако суперсет све по 10 понављања

летење за задње раме и бицепс на косок клупи 14кг бучице
трицепс на лату 40кг
бицепс на сајлама 25кг
--- 6 кругова  8) 8)

п.с.
наука је наука, а системи билдера су системи билдера, нема ту никаквих враџбина, тајни, вудуа и тајних формула  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 15, 2016, 01:24:59 posle podne
da razgranicimo jedno su rekreativci kojima treba mnogo mnogo vise da bi se koliko toliko doveli u lepo pristojno stanje a sa druge strane su ti "cisti"profesionalci koji nesta ne konzumiraju i dizu 50-100kg i izgledaju ogromno...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 01:28:29 posle podne
Nauka je izmislila a mi smo ti koji sve to na sebi isprobavamo i prenosimo,kao sto su meni stariji prenosili a vi mozete da se slazete ili ne ..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2016, 01:44:57 posle podne
samo da se ne zavaravamo kad pričamo o ''kontrolisanoj formi'', ''malim kilažama'' i ''ozbiljnim mišićima''. Respect za formu našim takmičarima, ali mi smo generalno VEOMA DALEKO kao sportska nacija od rezultata koji su evrospki ili svetski top, nebitno dal je to dizanje tegova ili bodibilding. To je realnost.

Evo primer jednog Džoni Džeksona, Brenč Vorena, Jejtsa, Kolmana, pa onda gomila AMATERA iz Evrope ili sveta, koji dižu OGORMNE KILAŽE i imaju OGROMNE MIŠIĆE. Ne bi oni dizali tone da mogu sa 100kg na benču kontrolisano sa 10 pon. da napreduju i imaju bolji MAJND MASL KONEKŠN. I ta priča o količini hemije i malim kilažama nema veze sa životom (obično o tome pričaju ljudi koji nisu prišlli hemiji ikada). Ako hoćeš da rasteš, moraš da povećavaš kilaže i tu je kraj za bilo kakve super teorije i tajne piramide u treningu. Nebitna forma i kosmičke konekcije (vidi Voren/Džekson formu i trening...)

Šarčev je najuspešniji u bb sportu kod nas, i jednom ili dvaput je bio 10. na Olimpiji, što je izuzetna uspeh za naš sport (i 5. na Arnoldu valjda). Mi ga kujemo u zvezde, i to je ok, jer je kod nas najbolji, ali treba biti realan i gledati malo šire i od Šarčeva i PeĂ°e P, valjda ima još nešto da kaže na tu temu, pa ''makar'' to bila i nauka, koja je dosta bitan faktor kod ''plana suplementacije'' profesionalaca, jer sve ide na čistu endokrinologiju i biohemiju...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 02:26:05 posle podne
Dobro ti sad pricas o takmicarima sa mr O kako oni treniraju oni koriste brdo svega i svacega ja ponavljam pricam samo u svoje ime i sta je meni dalo rezultate za drugo mesto u Evropi..daleko sam ja od mrO i tih takmicara niti bih ikada zeleo i da mogu da izgledan kao ti sto si ih pomenuo..ali ni moj uspeh nije mala stvar za sada a nadam se za kojz godinu i na tu mrO da odem pa da stanem uz najbolje na svetu iz svoje kategorije...a ako neko od vas zna bolje od ovih nasih pomenutih sampiona,stvarno skidam kapu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 04:40:22 posle podne
Bilo bi lepo da svi stavite svoje ime i prezime da mi znamo sa kim komuniciramo i da bi ostali clanovi imali uvid u to cije savete prihvataju ili ne prihvataju
..
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 15, 2016, 05:06:15 posle podne
A brate sto si toliko uporan da nametnes svoje misljenje, pa prosto svako od nas ima svoje i ako e ne slaze sa tvojim nije smak sveta... svaka cast svakome na svom uspehu ali ovo je forum i ovde se ne iznose prave i realne cinjenice o svemu...niko nece ovde reci koristio sam to i radio sam tako i tako...a da cak i ne pricamo o ljudima koji su ovde (kao i na mnogim drugim forumima sto ih ima) koji sire dezinformacije i "istine"....tako da ok to je tvoje misljenje ja imam svojie onaj ima svoje svako drugi ima drugacije...
I ja sam do skora mislio jescu dobro treniracu dobro spavacu dobro i bicu posle odredjenog vremena top kao ovi sa tih slika koje se uporno ovde kace...ali prosto niko od nas nikakav uspeh (postavlja se opet putanje sta je kome uspeh)nece ostvariti prirodnim putem...pa moze bilo koji sampion ili bilo ko da pise ovde dizao sam ovako i jeo onako cist sam i zver sam...ma daj to su bajke...

Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2016, 05:21:44 posle podne
samo da se ne zavaravamo kad pričamo o ''kontrolisanoj formi'', ''malim kilažama'' i ''ozbiljnim mišićima''. Respect za formu našim takmičarima, ali mi smo generalno VEOMA DALEKO kao sportska nacija od rezultata koji su evrospki ili svetski top, nebitno dal je to dizanje tegova ili bodibilding. To je realnost.

Evo primer jednog Džoni Džeksona, Brenč Vorena, Jejtsa, Kolmana, pa onda gomila AMATERA iz Evrope ili sveta, koji dižu OGORMNE KILAŽE i imaju OGROMNE MIŠIĆE. Ne bi oni dizali tone da mogu sa 100kg na benču kontrolisano sa 10 pon. da napreduju i imaju bolji MAJND MASL KONEKŠN. I ta priča o količini hemije i malim kilažama nema veze sa životom (obično o tome pričaju ljudi koji nisu prišlli hemiji ikada). Ako hoćeš da rasteš, moraš da povećavaš kilaže i tu je kraj za bilo kakve super teorije i tajne piramide u treningu. Nebitna forma i kosmičke konekcije (vidi Voren/Džekson formu i trening...)

Šarčev je najuspešniji u bb sportu kod nas, i jednom ili dvaput je bio 10. na Olimpiji, što je izuzetna uspeh za naš sport (i 5. na Arnoldu valjda). Mi ga kujemo u zvezde, i to je ok, jer je kod nas najbolji, ali treba biti realan i gledati malo šire i od Šarčeva i PeĂ°e P, valjda ima još nešto da kaže na tu temu, pa ''makar'' to bila i nauka, koja je dosta bitan faktor kod ''plana suplementacije'' profesionalaca, jer sve ide na čistu endokrinologiju i biohemiju...
+1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 05:29:54 posle podne
Ok onda..izneo sam svoje misljenje i to je to a svako neka radi kako misli da bi trebao da radi jer ovo ne vodi nigde samo u dalju raspravu koja je bespotrebna jer ko god da ovde napise nesto svi ce opet raditi po svom tako da nema svrhe vise polemisati oko ovoga..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2016, 05:42:35 posle podne
Ako samo radi Sarcev program , kako objasnjavas recimo Vorena .Svi cemo se sloziti da njegov trening nema ni grama od povezanosti misic - mozak , a i ne radi sa nekim sitnim kilazama.A opet je odavno u top 10...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Harry_Callahan Februar 15, 2016, 05:46:43 posle podne
Nenade samo reci kako si u pocetku treniro,kladim se da si treniro za kilazama guro ko lud da napredujes,i kasnije kad si vec izgradio nesto dalje dopunjavo sa muscle & mind connection..

Ko god da se ubode i ima imalo pameti,da trenira i najgore al da trenira i da jede sta vec treba da jede,napredovace 100x bolje od obicnog lika,to se slazem sa Miladinom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 15, 2016, 06:10:46 posle podne
Test i hormon rasta dosta ubrzavaju proces ili ti skracuju vreme potrebno da dodjes do nekog cilja (izgled,podignuta kilaza ili nesto trece..) i to drasticno...ali sto ti rece treba imati i malo pameti ili malo vise.....gledam oko sebe momke koji ne silaze sa juca a rezultati bedni...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 15, 2016, 06:15:54 posle podne
ima i toga...
kod nas u teretani neki lik koristi odredjene stvari a izgleda kao kisna glista...i stalno gleda u mene i nista mu nije jasno....cekam samo da pocne da me ispituje nesto :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 06:33:01 posle podne
Ne kazem da jedino taj sistem radi vec da je meni licno vise davao rezultate..jesam i ja trenirao tako u pocetku gurao kilaze kao lud sve dok se nisam ozbiljno ispovredjivao i morao da pauziram duze vreme...i dalje imam chat na FB kada sam pitao velikog znalca ove materije kako da napredujem sad kada ne mogu raditi jake kilaze zbog povrede ramena...odgovor je bio ''zato si se i povredio jer si silovao kilaze a misic ne zna da li ti radis sa 100 ili 200 kg postoji samo prokrvljenost koja je tu ili nije a onda gradivne materije koje ta krv treba da dovede u misic itd...od tada sam krenuo po tom sistemu da sto vise krvi dovedem do misica i sto sto vise aminokiselina unesem i dalo mi je dobre rezultate pa sam nastavio tako i savetujem svima u teretani da ne prave gresku koju sam ja napravio velikim kilazama od koje i danas osecam posledice jer se sa mnogo manje rizika mogu postici odlicni rezultati...e sad ako se taj period prokrvljenosti ne iskoristi za unos gradivnih materija onda je sve dzaba i to je druga prica...sve u svemu isprobajte oba nacina i lako cete videti sta vam odgovara ..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 15, 2016, 08:34:49 posle podne
Kako objasnjavamo Brenca, pa ljudi on je imao 110 povreda. Druga stvar, gomila bildera ne trenira inace kao sto trenira na tim klipovima. Mora da se dize tesko, moooora, ali sa razumevanjem.

Da gledamo dalje od Sarceva, zasto..?? On je ikona u svetu bb i sve njegovo sto probamo radi, ne samo trening vec i saveti o ishrani.
Malo je deseto mesto na Olimpiji, pa jel to znaci da nije doktor..? Pitam se samo koje je mesto Hany Rambod bio, momak koji je omogucio Jay-u i Phil-u da osvoje sve svoje titule.

I opet se spominju zabranjene stvari, ja cu opet ponoviti razlika u natural fazi,  jer tada je najrealnije moguce.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 16, 2016, 02:30:17 posle podne
данас груди... изгелда да ћу се због бола од пл окренути бодибилдингу  :o :D

коси потисак бучицама
16кг х 10; 20х10; 25х10; 35х10; 40х10; 50х10
развлачење бучице равна клупа
20х10 .. 2серије
корс на сајлама
25х10; 30х10; 35х12; 40х15
суперсет летења: средње раме одручење - предње раме предручење
12кг х 10 --- 3 круга
трбушњаци руски твист
15пон -- 3 серије
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 16, 2016, 10:39:16 posle podne
SQ 180x5 klot;200x5 bandazi ,kais
bw 99kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 17, 2016, 12:16:22 pre podne
Cucanj uski 6serija
Cucanj siroki 6serija
Presa sirok stav 4serije
Sutevi 4 serije
Listivi na presi 3serije
Podizanje na prste na masini 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Februar 17, 2016, 08:31:50 pre podne
samo da se ne zavaravamo kad pričamo o ''kontrolisanoj formi'', ''malim kilažama'' i ''ozbiljnim mišićima''. Respect za formu našim takmičarima, ali mi smo generalno VEOMA DALEKO kao sportska nacija od rezultata koji su evrospki ili svetski top, nebitno dal je to dizanje tegova ili bodibilding. To je realnost.

Evo primer jednog Džoni Džeksona, Brenč Vorena, Jejtsa, Kolmana, pa onda gomila AMATERA iz Evrope ili sveta, koji dižu OGORMNE KILAŽE i imaju OGROMNE MIŠIĆE. Ne bi oni dizali tone da mogu sa 100kg na benču kontrolisano sa 10 pon. da napreduju i imaju bolji MAJND MASL KONEKŠN. I ta priča o količini hemije i malim kilažama nema veze sa životom (obično o tome pričaju ljudi koji nisu prišlli hemiji ikada). Ako hoćeš da rasteš, moraš da povećavaš kilaže i tu je kraj za bilo kakve super teorije i tajne piramide u treningu. Nebitna forma i kosmičke konekcije (vidi Voren/Džekson formu i trening...)

Šarčev je najuspešniji u bb sportu kod nas, i jednom ili dvaput je bio 10. na Olimpiji, što je izuzetna uspeh za naš sport (i 5. na Arnoldu valjda). Mi ga kujemo u zvezde, i to je ok, jer je kod nas najbolji, ali treba biti realan i gledati malo šire i od Šarčeva i PeĂ°e P, valjda ima još nešto da kaže na tu temu, pa ''makar'' to bila i nauka, koja je dosta bitan faktor kod ''plana suplementacije'' profesionalaca, jer sve ide na čistu endokrinologiju i biohemiju...

x2

данас груди... изгелда да ћу се због бола од пл окренути бодибилдингу  :o :D




или ендокринологија као што рече у свом претходном посту. Ипак би ти умеренији приступ пријао.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 17, 2016, 06:54:54 posle podne
ja pred trening kad nemam volje nesto.... :D
(http://i.imgur.com/aDAAQWi.jpg)
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 17, 2016, 08:00:18 posle podne
Ma jebes to bitan je Lazar 😂

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 18, 2016, 04:34:54 posle podne
предњи чучањ
20х10; 75х5; 75х5; 105х20  ;D brate priznaj da si se ubo :D
лежећи прегиб задња ложа --са задршком
50кг х 10 ... 3 серије
хиперекстензија са плочом 25кг
10пон .. 3 серије
бицепс стојећи ЕЗ шипка + трицепс лат + бицепс на сајлама --- ГИГАСЕТ -- све по 10 понављања :o
30кг + 45кг + 50кг --- 4 серије
---
идемооооо БАДИБИЛДИНГ  :D 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 18, 2016, 04:40:32 posle podne
прорадио ме овај нови укус јагода протеин ПС  ;D и убацио баскет 2х недељно па добио на кондицији  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 19, 2016, 01:56:17 posle podne
прорадио ме овај нови укус јагода протеин ПС  ;D и убацио баскет 2х недељно па добио на кондицији  ::)
Od tvog posta najdraza mi je slika sto si je promenio :) Da te vidju malo :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 20, 2016, 12:14:27 pre podne
BP 60,80,100,110,120,130,140 sve 3x3 oko 30sec pauze
Kosi potisak 3x10x30
Sajle 3x10x40
Biceps 10ak setova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 20, 2016, 06:33:37 posle podne
-Bench press
30-50-70-90-100-110kg zagrevanje
123.5kg 4x
128.5kg 3x parcijalno
133.5kg 4x parcijalno

Razvlačenje na prave ruke
2 x 23.5kg x 3 x 8

Kosi bench press
84.5kg 10x
94.5kg 5x

Sklekovi sa opterećenjem
+20kg 8x
+30kg 6x
+40kg 4x

Podizanje nogu na razboju 6 serija

BW ~93kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 20, 2016, 08:16:42 posle podne
Kondicioni-Spremanje stana :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 23, 2016, 12:53:24 posle podne
Dakle za danas je bilo na programu

R.Benc 60*20,90*15,100*12,110*10,120*10,130*8,60*15
Opruzanje ruku na lat masini(naizmenicno) 4Serije
Potisak sipkom sedeci 60*12, 70*12, 80*10,90*8, 60*10
Kosi (uski)benc 70*12,80*12,90*10,100*8
Triceps opruzanje iza glave naizmenicno 3serije
Letenje 12*12kg, 12*15kg, 8*17,5kg, 12*10kg
Propadanje i koso razvlacenje super set 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 24, 2016, 12:41:05 posle podne
Lat masina ispred 50*20, 60*15, 70*12, 80*10, 90*8, 50*12
Pregib sipke stojeci 12*40 *3serije
Nordic-Hamsting 7-8puta 3serije
Veslanje u predklonu 60*15, 70*12, 80*8, 60*10
Naizmenicni pregib bucicama 12*12kg, 10*15kg, 8*17,5kg
Pregib potkolenice lezeci 3serije
Uski lat 80*10 3Serije
Zadnje rame sajlama 3serije
Razvlacenje na trenazeru 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 24, 2016, 05:27:34 posle podne
Toooo Dzej....samo prizivas povredu...batali ovo iznosenje iz rama...namesti na zemlji i odradi... ;) ...inace ima tu lufta... ;) :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2016, 06:10:09 posle podne
Veruj mi lakše ćeš se navići da radiš sa poda nego što ćeš se navići na povredu koja će se sigurno desiti ako nastaviš ovako da radiš :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 24, 2016, 06:24:20 posle podne
Ovako je samo "lift" a sa poda je "deadlift"  :D

@tema
Grudi lagani trening

-Bench press
98.5kg 5 x 5

-Potisak bučicama na ravnoj klupi
2 x 40 kg x 3 x 6

-Propadanja
+40kg x 4
+35kg x 4, 4
BW x 10

Podizanje nogu na vratilu
x15, 12, 10.
x20, 18, 16.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: semi-pro Februar 24, 2016, 09:55:03 posle podne
A jel pravilno kad se podigne sa zemlje i onda samo baci odozgo a ne spusti kontrolisano nazad na zemlju?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2016, 10:11:54 posle podne
Za to najbolje da pitaš gazdu teretane u kojoj treniraš :D
Naslov: Odg: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 24, 2016, 10:22:09 posle podne
Za to najbolje da pitaš gazdu teretane u kojoj treniraš :D
Hahahhahahahaha 😂

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 24, 2016, 11:27:29 posle podne
Jos ako je gym na spratu... :D
@tema
Bp 100x25;100x23;100x12
Uski 110x10;110x10
Potisak sa poda 2x100x10
Lat uski 3x15x90
Letenje 3x12x18
Zgibovi siroki 3x10
Trbusnjaci 3x15
Roler sa kolena 3x15
Biceps sipka 2x15x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 25, 2016, 01:24:56 pre podne
ove nedelje krenuo neki uvod cisto da vidim gde sam nakon jedno 2 meseca rada po 12h i lose ishrane i treninga :/
cucanj radio 130x6 benc 120x6 dl 200x4 u petak jos jedan cucanj i benc pa sledece nedelje povecavam volumen malo i nadam se da cu se pribliziti onom sto sam uradio u decembru u skorije vreme
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 25, 2016, 09:08:47 pre podne
https://youtu.be/NokKurDuk4E
DL od 100 pa do 180... prošli put mnooogo ubedljivije, ali dobro
DB deadstop row 30x12x3
Lat 50x12 60x12 70x8 80x6 drop na 60x6
Kotur 50x13 60x13 70x10 drop 50x8
Sleganje 7x
Rear delt pekdeci/facepull 4x
немој овако радити дл није баш по пс-у  ;D ово ти дође ко одбијање, нема пуно смисла овако радити  :) поента је да ангажујеш те мишиће да одлепиш шипку од пода, ово што си урадио је једно и по понављање  :D :D али, лепо да снага иде полако али сигурно горе, има ту резерве  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 25, 2016, 09:34:46 pre podne
Da si tu kod mene jos bi ti cusu opalio... :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: semi-pro Februar 25, 2016, 10:22:24 pre podne
A jel pravilno kad se podigne sa zemlje i onda samo baci odozgo a ne spusti kontrolisano nazad na zemlju?
*nevezano za teretanu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Februar 25, 2016, 10:46:28 pre podne
шта значи: ''јел правилно?''

ако се такмичиш у мртвом дизању не смеш пуштати шипку из руку док не завршиш покушај (нема испуштања шипке са висине). Ако радиш понављања, имаш људе који пуштају тег, ресетују се и поново крећу (дед-старт) и оне који само једном крену и онда само дотакну под при следећем понављању (као да одбијају тег од пода) - овако као Џеј што ради.

ако немаш неке претензије да се такмичиш, ако тежине нису неке сумануте (а верујем да нису код тебе), онда ради како год хоћеш, с напоменом да доња и горна леђа морају бити у оба случаја стегнута
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 25, 2016, 11:01:10 pre podne
mislim da je i malo opasno setati sa vecom tezinom sa sipkom u rukama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: semi-pro Februar 25, 2016, 11:45:35 posle podne
Mislim jel ima isti uticaj na razvoj leĂ°ne muskulature i ako bacimo teg s visine ili spustamo kontrolisano? Jer kod mrtvog je glavni pokret dizanje ali zar nisu aktivni misici i prilikom spustanja? Ako imaju isti uticaj na ledja i jedan i drugi nacin onda je bolje raditi s vecim tezinama i bacati nego bezveze lomiti ledja prilikom spustanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 26, 2016, 02:02:26 posle podne
Ako radis pl taj negativni deo i nema nekog smisla ...opet ako ga polako spustas sigurno ces ojacati misice ...po meni vise je stvar kurobecanja po gymu kad pustis teg iz stojeceg stava...ja kad ga podignem spustam ga do kolena kontrolisano a onda pustim silu teze da odradi svoje ...u svakom slucaju teg ne ispustam iz ruku sem ako hvat popusti...jednom sam malo brze spustio teg pa sam sipkom odvalio koleno tako da od tada do kolena umereno pa onda bum 😄
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 26, 2016, 07:19:47 posle podne
Mrtvo dizanje 4 serije nakon zsgrevanja, pa jedan drop set

Veslanje 6 serija i poslednje dve kao drop

Superset t-bar i usko veslanje 4 serije

Testera 3 serije

Sleganje ramenima 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 27, 2016, 12:58:06 pre podne
Sq 140 8 trojki brzinski pa
160 2 osmice pa 120 2 desetke pauzirano
Presa 3x15x200
Iskorak bw 3x15
Sutalica 3x15x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Februar 27, 2016, 09:29:08 pre podne
uvodna nedelja od sledece krecem malo ozbiljnije xd
cucanj 115x5 122.5x5 130x5
benc 110x5, 115x5 , 120x5 140x1
leg press 4x12
sedeci military sa bucicama 3x12
biceps pregib 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 28, 2016, 12:54:36 posle podne
Posto mi onaj plan ne lezi bas pa danas malo ostrije...
Benc 6serija
Kosi b.uski 5serija
Pek dek 3serije
Pulover 3serije
Jednorucna triceps ekstenzija  na latu 3serije
Dvorucno opruzanje lezeci 3 serije
Jednorucno iza glave 3 serije
Propadanje
Istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Mart 04, 2016, 10:09:22 pre podne
juče...

-Bench press

šipka, 30, 50, 70, 90, 100, 110kg zagrevanje

126 kg 3 x RPE 10
131 kg 3 x parcijalno RPE 10
136 kg 3 x parcijalno RPE 9

Razvlačenje na prave ruke

2 x 23.5 kg x 8, 8
2 x 22.5 kg x 8

Kosi bench press

84.5 kg x 10
94.5 kg x 5

Podizanje nogu na vratilu
x15, 12, 10.
x20, 18, 16.

BW 90kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Mart 04, 2016, 12:30:39 posle podne
Mrtvo 7 radnih serija
Povlacenje na lat masini ispred glave 4 serije
Usko veslanje u super seriji sa t-barom 4 serije
Pulover 4 serije
Jednorucno veslanje za kraj 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 05, 2016, 12:40:34 pre podne
SQ 60x5;100x5;140x20x3;160x10x2 no belt
presa 150x20x3
sutalica 3x10x40
iskorak 2x15 bw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 07, 2016, 03:30:13 posle podne
Prosla nedelja ^^
https://youtu.be/nvXFUa09vbs
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Mart 09, 2016, 10:53:24 pre podne
Stvar koju uradim jednom u nekoliko meseci.

Sut

Cucanj u sirini ramena, uski, siroki

Presa u sirini ramena, siroko, usko

Hek cucanj u sirini ramena, usko i kontra hek

Iskorak

To je jedan krug bez pauze, takvih pet krugova sa stezanjem na kraju pokreta s tim sto je poslednji krug obrnut, dakle ide unazad.

Proslo je tri dana od treninga, i dalje idem od bandere do bandere pa odmaram :D sala naravno :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 09, 2016, 08:20:07 posle podne
Kao da smo se dogovorili skoro identicno smo radili trening nogu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Mart 14, 2016, 10:16:50 posle podne
Za koji deo tela radite pulover tj. uz koju grupu?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 14, 2016, 10:57:33 posle podne
Ja tu vezbu radim za grudi jer pogadja donji deo grudi...vidim da ovde neki rade sa drugom particijom cini mi se sa ledjima ali nisam kometarisao i pitao zasto...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Mart 14, 2016, 11:22:58 posle podne
Danas gledam neki klip gde kaze da je to vezba za ledja i da pogadja samo jedan mali deo grudi tako da je treba raditi uz ledja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 14, 2016, 11:23:08 posle podne
Retko radim ali kad radim kao zagrevanje pred zgibove,mada zbog lose mobilnosti izbegavam ovu vezbu jer mi ispomera zeludac redovno

SQ 170x5x5 no belt no wraps
Presa
Iskorak
Trbusni
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 15, 2016, 01:01:12 pre podne
treca nedelja :) ima sve u klipu ^^
https://www.youtube.com/watch?v=G4xhV7sXL7A
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Mart 15, 2016, 08:11:55 pre podne
Za koji deo tela radite pulover tj. uz koju grupu?
Некима вежба више активира латисимус (леђа), а некима пекторалис мајор (грудни велики). То највише зависи од флексије рамене групе као и  од доминантности једне од ове две групе. Доминантнији мишић увек преузима више стреса на себе. У сваком случају екстензија груди је присутна, док ће контракцију одрадити као што рекох доминантији мишић, јер се оба мишића каче на надлактицу један до другог. Свакако да и мање доминантан мишић "ради", тако да је можеш радити као неку од помоћних вежби и за груди иза леђа.

Нека логика ако баш хоћеш да више вучеш из грудног би била да претходно добро замориш латове.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Mart 15, 2016, 09:26:14 pre podne
Hvala na odgovorima :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 15, 2016, 09:50:01 pre podne
treca nedelja :) ima sve u klipu ^^
https://www.youtube.com/watch?v=G4xhV7sXL7A
Bracala u kakvom su ti stanju ahilove sto se tice mobilnosti?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 15, 2016, 12:24:30 posle podne
losem sto?:/ istezem ja svaki dan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 15, 2016, 02:34:05 posle podne
Pa cini mi se da ti to pravi najvise problema kod cucnja uz losu mobilnost kukova...ode sve na ledja to jest imalo bi smisla ovako da hvatas dubinu ali cini mi se da ces nesto morati da menjas...pricam ti iskljucivo da ne zapatis neku povredu...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Mart 15, 2016, 06:19:29 posle podne
Kruzni trening za grudi jednom u mesec-dva.

Kosi benc pres
Ravni benc pres
Koso razvlacenje sa forsiranim negativnim ponavljanjima
Ravni potisak sa forsiranim negativnim ponavljanjima
Kontra kosi potisak
Sajle za donji deo grudi

Sve po 12 ponavljanja minimum, cetiri jaka kruga. Pumpa nenormalna, bukvalno sam posle jedva istezao grudi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 15, 2016, 06:22:06 posle podne
e kukovi su mi ok sto se mobilnosti tice al clanci bas uzas
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 16, 2016, 10:21:09 pre podne
Zgibovi x5
Lat ispred x5
Kotur x4
Lat uski x3
Veslanje bucucama x3

Mrtvo ispravljenih nogu x4
Nordic x 3
Pregib lezeci x3

Istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Mart 16, 2016, 07:08:36 posle podne
-Lat mašina (podhvat)
100kg x 8 ,8,
95kg x 8,
90kg x 8.

-Veslanje u pretklonu(podhvat)
74kg x 6, 6,
73kg x 6, 6.

Lat mašina (ručicama)
77.5kg x 10,
75kg x 10,
72.5kg x 10,
70kg x 10.

Veslanje sedeći (ručicama)
90kg x 4,
85kg x 6,
100kg x 4.

Mrtvo dizanje deload
70kg x 5,
85kg x 5,
101kg x 5.

Naizmenični pregib bučicama
2 x 25kg x 6

Hammer pregib bučicama
2 x 22.5kg x 6

Skot pregib na crossover-u
70kg x 8

BW 89kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 16, 2016, 10:01:41 posle podne
Sumo 200 3x3
Iz plusa kecevi do 250
Minus 180 2x5
Presa 200 3x15
Iskorak 3x20bw
trbusni rolanje tockica 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Mart 17, 2016, 10:28:53 pre podne
Jucerasnji trening je bio malo je reci masakr za podlaktice i prste.Razlog tome je sto sam ubacio opet vratilo ali podizanja na vrhovima prstiju.
Iako ovo mozda deluje lako izuzetno je tesko koliko god jake prste da imate a ja ih imam jer od armwrestlinga sam ih podosta ojacao kao i samu saku i podlakticu.
Ali opet je nedovoljno jer sada jedva saku okrecm kao i na svaki pokret prstiju imam upalu.
Ovu vezbu preporucujem svima jer hvat ima da ojacate veoma a to ce vam svima koristiti.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Mart 17, 2016, 10:58:37 pre podne
Jucerasnji trening je bio malo je reci masakr za podlaktice i prste.Razlog tome je sto sam ubacio opet vratilo ali podizanja na vrhovima prstiju.
Iako ovo mozda deluje lako izuzetno je tesko koliko god jake prste da imate a ja ih imam jer od armwrestlinga sam ih podosta ojacao kao i samu saku i podlakticu.
Ali opet je nedovoljno jer sada jedva saku okrecm kao i na svaki pokret prstiju imam upalu.
Ovu vezbu preporucujem svima jer hvat ima da ojacate veoma a to ce vam svima koristiti.
Može neki snimak kako se izvodi ova vežba?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 17, 2016, 07:44:36 posle podne
Benc 120 3x10
Uski 130 2x5
Kosi potisak 30 2x15
Letenje od 10 do 20 x12
Zgibovu neutralni hvat 8x8
Biceps 2x12x30 sipka
Trbusni kotrljanje na tocku 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Mart 18, 2016, 10:41:44 pre podne
Jucerasnji trening je bio malo je reci masakr za podlaktice i prste.Razlog tome je sto sam ubacio opet vratilo ali podizanja na vrhovima prstiju.
Iako ovo mozda deluje lako izuzetno je tesko koliko god jake prste da imate a ja ih imam jer od armwrestlinga sam ih podosta ojacao kao i samu saku i podlakticu.
Ali opet je nedovoljno jer sada jedva saku okrecm kao i na svaki pokret prstiju imam upalu.
Ovu vezbu preporucujem svima jer hvat ima da ojacate veoma a to ce vam svima koristiti.
Može neki snimak kako se izvodi ova vežba?

Naravno, obecavam da cu snimiti klip samo kako nju radim i uskoro postaviti da se vidi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 19, 2016, 12:16:41 posle podne
Pregib ravnom sipkom x5
Pregib sedeci x3
Skotova jednorucno x3

Uski potisak x5
Potisak lezeci za triceps x 3
Lat jednorucno x3
Bucice iza glace x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 21, 2016, 05:08:28 posle podne
malo menjao tehniku xd
https://www.youtube.com/watch?v=uqVSmCiEJCE
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 21, 2016, 05:56:47 posle podne
Предњи чучањ изгледа одлично што се тиче става, разгибаности- не знам у чему је проблем са задњим, зашто имаш ту паузу кад кренеш, као да си неодлучан, плус дубина никако није добра, мораш то некако поправити у овој тури тренинга - пробај ужи став, АТГ само да видимо шта се дешава с тим леђима у таквом положају
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 21, 2016, 09:50:36 posle podne
Benc ravni 3serije*60kg*20ponavljanja, 80kg*15, 100kg*12, 110*10, 120*8
Kosi potisak bucicama 4serije bucice od 35kg 12ponavljanja
Pek Dek 3serije
Propadanje sa opterecenjem od 30kg 3Serije
Sajle za donje grudi x3serije

Uski benc za triceps * 4serije
LAt masina jednorucno *3serije
Potisak iza glave bucicama *4serije (5Serije 17kg *7,15kg*7, 12,5kg*7, 10kg*7)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 23, 2016, 12:47:18 pre podne
Zgibovi 4 do otkaza ispred glave i 4 serije neutralni hvat
Veslanje na lat masini
Vucenje ka licu
Povlacenje sa ispuzenim rukama (kanap)
Hiperekstenzija
Sve sam radio sa nekom osrednjom kilazom u 4 serije nekih 15ak ponavljanja

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 23, 2016, 09:14:00 posle podne
Uski sklekovi 4 serije do otkaza
Triceps ekstenzija na lat mašini 4 serije 15x30kg
Triceps ekstenzija kanapom  4 serije 12x25kg
Stojeći biceps pregib ravnom šipkom  ( fora 7+7+7) sa 40kg
Hamer pregib 4 serije 12x15kg
Pregib kanapom na lat mašini par serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 25, 2016, 01:02:21 pre podne
edit: da odgovorim e uzi stav me jos vise lomi u ledjima iako cucnem dublje (quadovi jako slabi sad radim dosta na tome kao i na flexibilnosti nadam se da ce biti bolje narednih par meseci)

Mislim da je najbolje ovde da napisem otvoricu i thread:
Milan Vucković ce 10.04.2016 sa pocetkom u 18.00 odrzati powerlifting seminar u eXe GYM-u (Novi Sad, Braće Ribnikar 54)

Za vise informacija kao i prijavu posetite https://www.facebook.com/events/977777412287632/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Mart 25, 2016, 10:32:47 pre podne
Ledja:
Mrtvo 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 100x7, 110x5
Lat napred usko 11 ploca x 10, 12x10, 13x10, 14x8, 14x6
Veslanje u pretklonu 5x50kgx8
Testera 3x15kgx8
Ekstenzija na masini za donja ledja 2x25kgx12, 1x30x12

Zadnja loza:
Leg curl 5x 7 ploca x 12 obe noge sa zadrzajem
Leg curl 3x 3 ploce x 12 jedna noga sa zadrzajem
4 serije istezanja zadnje loze sa maksimalno pravim nogama

Trbusnjaci 4 serije

 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Mart 25, 2016, 01:26:46 posle podne
Danas ledja.

Prvi deo : ekstenzija, lat ispred, veslanje donji kotur i jednorucno povlacenje na masini. Po 12-15 ponavljanja i tako okrenuo dva puta sa pauzom od 2 minuta izmedju krugova.

Drugi deo : mrtvo dizanje, zgibovi ispred glave, t-bar, veslanje u pretklonu i jednorucno veslanje. Po 10-12 ponavljanaja, ukupno 4 kruga sa pauzama isto od 2 minuta izmedju krugova.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 25, 2016, 02:04:07 posle podne
Zgibovi do otkaza 4 serija ispred glave, 4 serija neutralni hvat
Veslanje na lat masini
Povlacenje sa ispruzenim rukama
Vucenje ka licu
Vucenje do brade
Letenje za srednje rame
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bolex Mart 26, 2016, 08:37:24 posle podne
Nije me odavno bilo na forumu :( al evo danasnjeg treninga mrtvog:
60x12
100x8
120x8
140x1
150x1
160x1
170x1
180x1
190x1 fail :(
140x6x6

pokusao probiti keca al ne ide :( vise srece sl. put :)
pozz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Mart 26, 2016, 09:32:03 posle podne
Ekstra mi deluje ovaj Nenadov trening, moracu da probam jednom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2016, 11:51:54 posle podne
Propadanja do otkaza
Sklekovi do otkaza
Razvlačenje sa sajlama
Triceps ekstenzija ravnim nastavkom
Triceps ekstenzija kanapom
Biceps pregib ravnom šipkom
Hamer pregib
Sve sam radio u 4 serije po 12 ponavljanja, sa nekom manjom kilažom radi privikavanja na trening posle pauze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 27, 2016, 01:26:32 posle podne
To Mile samo udri...brzo da se vratis...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Mart 29, 2016, 08:46:14 posle podne
Danas prednja loza i listovi.

Cucanj 60x10, 70x10, 80x8, 90x7, 100x6
Mrtvo sa pravim nogama sam radio prvi put pa nisam hteo da preterujem sa kg, 5x8x60
Iskorak 5 serija sa bucicama do otkaza
Prednja ekstenzija 5 serija do otkaza sa zadrzajem u gornjem polozaju

Listovi: Sedeci podizanje na prste 5x12x45kg
Guranje prstima na onoj sedecoj presi 5x12x 14 ploca

Trbusnjaci 4 serije do otkaza

Bajs 30min

Puzao sam do kuce.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 29, 2016, 09:27:17 posle podne
Ajde iskorak moze da pogodi i zadnju i prednju lozu u zavisnosti od duzine koraka ali kako mrtvim na prave naoge pogodis prrednju lozu?

@ tema SQ 60x5;80x5;100x10;120x3;140x3;160x3x8;170x3x3;170x10
     presa 200x20 3 seta
     iskorak setajuci 3x20 svakom nogom bw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Mart 29, 2016, 09:31:45 posle podne
Kod iskoraka sam, bar ja mislim, isao tako da sam bas pogodio prednju lozu. A kod mrtvog sam se, sad vidim, zeznuo. Jesam osecao malo ali nista specijalno ali sam mislio da je zbog tezine. Nisam uopste ukljucio mozak. Hvala na ispravci.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2016, 10:35:37 posle podne
Zgibovi do otkaza 4 serije neutralni hvat,
Lat iza glave
Veslanje na lat mašini
Povlačenje sa ispruženim rukama
Vučenje ka licu
Letenje za srednje rame
Sleganje ramenima
Sve u 4 serija, malim kilažama.
Još par treninga ovako pa počinjemo ozbiljnije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 29, 2016, 10:38:21 posle podne
Kako me savest grize...
Nedelju ipo dana bez treninga...bez pazenja ishrane....totalno mrtvo ladno jedem sve redom... :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2016, 10:39:51 posle podne
Opusti se malo , prijaće ti kratka pauza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 29, 2016, 10:41:37 posle podne
Bila mi devojka tako da bilo pauze totalne i iskljucenosti....sa tim nastavljam jos ove nedelje pa od ponedeljka pocinjem novi krug.... :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 30, 2016, 08:38:28 pre podne
Ipak danas u teretani ne mogu ostati kuci psiha me ubi i griza savest :-)
Iiii GRUDIIIII
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Mart 30, 2016, 02:49:00 posle podne
Grudi

zagrevanje na nautilusovoj spravi, slicno pek deku,
ravni benc pres sa super sporim negativnim ponavljanjima,
kosi benc pres sa super sporim negativnim delom,
kontra koso razvlacenje sve po 5 serija

kosi potisak i ravno razvlacenje u super setu, 4 serije

kontra kosi benc kao drop set, 3 serije

Male pauze, jake kontrakcije i pumpa je nenormalna.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragan petrovic Mart 30, 2016, 05:35:52 posle podne
Bp 15x10, 16x4,  17x8.
Razvlacenje bucicama 7x20,  10x15, 15x10, 17x8
Veslanje na klupi 25x15,  35x10, 45x8, 75x8
Lat.. 35x15,  50x10, 66x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 30, 2016, 05:55:26 posle podne
 :D :D :D vratio se Petrarka...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Mart 30, 2016, 07:38:46 posle podne
Istina, sta koj kurac 15,16,17
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 30, 2016, 09:21:44 posle podne
Danas uraĂ°ena 2 treninga,
1 trening :
Bench press  par serija baš lagano
Propadanja 4 serije do otkaza
Sklekovi 4 serije do otkaza
Razvlačenja sa kablovima
Vučenje do brade
letenje za srednje rame
Sleganje ramenima

2. trening:
Triceps ekstenzija na lat masini ravni nastavak
Triceps ekstenzija kanapom
Jednoručna ekstenzija iznad glave
Biceps pregib ravnom sipkom
Hamer pregib
Biceps pregib obrnutim hvatom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Mart 31, 2016, 08:24:17 posle podne
Ledja, zadnja loza

Ledja:
mrtvo 60x10, 80x10, 100x8, 110x6, 120x5, 130x3
lat siroko napred 11ploca x 12, 12x11, 13x10, 13x8, 13x6
veslanje u pretklonu sa bucicama 3x8x15kg
jednorucna testera 3x8x15kg
donja ledja na masini 3x12x30kg

Zadnja loza:
leg curl 5x12x6 ploca
3 serije istezanja zadnje loze sa pravim kolenima
(pre 2 dana sam greskom u prednju lozu ubacio vezbe za zadnju i upala me razbijala pa nisam hteo vise da radim danas)

Trbusnjaci (podizanje nogu) 4 serije do otkaza

Bajs 30min3

p.s. 0 uh danas :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 April 01, 2016, 04:38:41 posle podne
Sat ipo vremena zgibovi, od 5-7 ponavljanj sem zadnjih par serija do otkaza i trbusnjaci. Tako mi nesto doslo i bas prijalo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 04, 2016, 08:00:17 posle podne
Letenha 12x12, 12x12, 10x15, 9x17.5
Potisak sipkom ispred 15x50, 12x60, 10x70, 13x30
Zadnje razvlacenje trenazer 3serije

Jednorucno letenje sajlama 12x10, 10x15, 9x20
Podizanje bucica ispred 12x10,  10x12, 9x15
Navlacenje sajle na celo 12x50, 12x60, 10x70

Pregib ravnom sipkom 12x40, 10x45, 6x50
Cekic sedeci 12x12, 10x15, 9x17.5
Koncetracioni pregib 3serije po 12.5kg do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 04, 2016, 10:27:06 posle podne
DL  70x5;120x5;150x1;170x1;190x1;190x10;190x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 07, 2016, 06:20:37 posle podne
Benc Ravni siroki hvat 90x17, 100*15, 110*10, 120*10, 80*15
Kosi Benc Uski hvat 80*12, 90*10, 100*8, 50*15
Pek Dek 3serije
Razvlacenje sajlama-niska 3serije
Propadanje 3serije sa opterecenjem 30kg
Obrnuta obaranja /Lat masina 3serije
Uski potisci sa klupe 3serije
Jednorucna triceps opruzanja 3serije
Gledanje zena....100serija :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad April 08, 2016, 10:08:20 pre podne
Jutros od 7 i 30 noge.

Sut, cucanj duboki, hek cucanj, presa usko, sisi cucanj krug.

Sve super sporo, cak i pozitivni delovi ponavljanja jako spori. Ukupno pet krugova. Pumpa nenormalna, bol jos gora.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 April 08, 2016, 07:48:30 posle podne
Naoštrim se konačno nekako da odem na trening, stižem ispred teretane a ono stoje 2 kamiona, pakuju se sprave, prodata teretana....u momentu je umrlo nešto u meni...pi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 08, 2016, 10:01:01 posle podne
Losa karma Boki :D
SQ 170 5 dvojki pa 180 3x3 no belt no wraps
Presa ,prednji sut zadnja loza 3 kruga po 15ak ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 08, 2016, 10:12:51 posle podne
Bench press 6-7 serije
Propadanja 4 serije do otkaza
Sklekovi 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije po 15 ponavljanja
Triceps ekstenzija na lat mašini 4 serije po 12 ponavljanja
Jednoručna ekstenzija iznad glave isto 4 serije po 12 ponavljanja
Kilaže se polako podižu ali ništa specijalno, idem lagano kako bih izbegao ponovnu povredu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 13, 2016, 09:48:58 pre podne
DL 210X2 190X10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 April 14, 2016, 03:20:26 posle podne
Ubacio sam od danas ''stiff leg deadlift'' za zadnju lozu, svidja mi se vezba, dobro pogodi donja ledja i hamstrings, moracu sad na yt da formu dovedem do perfekcije.

edit: bice da je romanian deadlift, savijaju se noge malo, tu jace osetim zadnju lozu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 14, 2016, 03:59:56 posle podne
Posle jedne nedelje bolovanja malaksalosti visoke temperature...juce i danas odradjeni jako slabi treninzi....
Ledja danas

Zgibovi 5serija
Lat uski 3serije
Veslanje sipkom siroko u predklonu 3serije
Kotur 3serije
Navlacenje sipke stojeci na vrat 3serije
Sleganje ramena 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 14, 2016, 04:27:29 posle podne
Ubacio sam od danas ''stiff leg deadlift'' za zadnju lozu, svidja mi se vezba, dobro pogodi donja ledja i hamstrings, moracu sad na yt da formu dovedem do perfekcije.

edit: bice da je romanian deadlift, savijaju se noge malo, tu jace osetim zadnju lozu

Po meni najbolja vezba za zadnju lozu, cudi me da je ranije nisi radio :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad April 14, 2016, 04:40:08 posle podne
Samo sto ne bi trebalo da ide na donja ledja, ono jeste zavisi od sprave, tj improvizacije, ali zadnja loxza i eventualno gluteus kao primarni misici koji se koriste u ovoj vezbi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 April 14, 2016, 04:47:25 posle podne
Radio sam sa sipkom i tegovima, mozda sam se i istripova za donja ledja, videcu sl put.

(http://www.musclemag.com/content/content/6521/Romanian_Deadlift-1024x794.jpg)

Dusane zadnju lozu sam na brzaka otaljavao na ovoj spravi, 4-5 serija i to je to, ali hocu jos da ubacim i 2-3 ovog rumunskog na to

(https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/97/2c/bb/972cbb90f54e7cc3d6163eccff60f19d.jpg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad April 14, 2016, 06:02:34 posle podne
Pomesao sam nazive, oprosti u brzini, ok je sve :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 14, 2016, 06:18:23 posle podne
Radi i donji deo ledja u tom pokretu ali ne bi trebao da ga osetis nesto posebno ako radis pravilno akcenat je na zadnjoj lozi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix April 15, 2016, 08:52:13 pre podne
Što više izbaciš zadnjicu pozadi kada spuštaš šipku osetićeš jače zatezanje zadnje lože. Ja ne zaključavam kolena, tek blago povijena. A počeo sam i da praktikujem ovo što radite na spravi, sa bučicom izmeĂ°u stopala. Ne osećam uopšte pritisak u leĂ°ima i jaču kontrakciju napravim na kraju pokreta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 15, 2016, 09:26:37 pre podne
Bench 5x5x130 uski 2x5x140
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 15, 2016, 07:23:58 posle podne
Kosi benc-Uski x6
Ravni benc-Siroki x4
Razvlacenje sajlama-niska x3
Razvlacenje bucicama na kosoj x3

Propadanje x3
Uski potisci sa klupe x4
Obrnuta obaranja /Lat masina x3
Jednorucna triceps opruzanja x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 15, 2016, 09:32:23 posle podne
SQ 160 5x2 ; 170 3x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 18, 2016, 07:41:16 posle podne
Ledja, Z.Loza

Mrtvo dizanje, x4serije
Zgibovi, x4
Veslanje sipkom, x3
Lat uski, x3
Kotur x3

Mrtvo ispruzenim nogama, x3
Nordic, x3
Pregib podkolenice lezeci x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 18, 2016, 09:53:02 posle podne
Bench press 6 serija po 5 ponavljanja
Propadanja 4 serije do otkaza
Sklekovi 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa kablovima 4 serije po 12 ponavljanja
Triceps ekstenzija na lat mašini 6 serija po 12 ponavljanja
Triceps eksenzija bucicom iznad glave par serija po 15ak pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad April 18, 2016, 10:37:26 posle podne
Danas noge rasturene.

Sut i ekstenzija kao serije zagrevanja pre cucnjeva x 3.
Duboki cucnjevi do poda bukvalno, 6-7 serija.
Nakon toga uski hek cucanj, obrnuti hek cucanj u sirini ramena, presa siroki stav, sumo cucanj i sve to jedno za drugim bez stajanja 4 kruga.
Jednonozni cucanj za kraj, plus jednonozni sut kao dopumpavanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2016, 06:50:20 posle podne
Cucanj 10 serija po 10 ponavljanja
Iskorak u pokretu 5 serija po 24 koraka
Prednji sut 5 serija po 12 ponavljanja
Zadnji sut 5 serija po 12 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije so otkaza


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 19, 2016, 07:43:10 posle podne
Dl 160 5x2
Zgibovi 5x10
Trbusni 50kom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 20, 2016, 10:02:29 pre podne
Dl 160 5x2
Zgibovi 5x10
Trbusni 50kom
ајмо терориста на неко такмичење мајка му стара, да видимо од чега си, не можеш стално само из ложе посматрати жене како дижу :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 20, 2016, 10:33:32 pre podne
Po ovome sto pises u temi i po snimcima koje si postavljao vidi se sa imas dobre rezultate za takmicenje. Ako ne zbog samog takmicenja bilo bi lepo da izadjes zbog nekog druzenja i upoznavanja.
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 April 20, 2016, 10:34:29 pre podne
Cucanj (sirina ramena) x6serija
Cucanj (siroki) x3
Sutevi x4
Presa x3
Iskorak x3

Listovi na trenazeru x5
Listovi na presi x3


Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 20, 2016, 07:00:24 posle podne
Zgibovi 6 serija do otkaza
Lat iza glave neutralni hvat 5 serija po 12 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 4 serije po 12 ponavljanja
Vučenje ka licu 5 seija po 15 ponavljanja
Biceps pregib ravnom šipkom 5 serija po 12 ponavljanja
Naizmenični hamer pregib 4 serije po 15 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 21, 2016, 08:13:17 pre podne
Ljudi naime ovde se konstantno pise o nacinu treniranja planovima serijama itd...moze li neko u nekoj temi da objasni i postavi slike ako ima osnovne nacine istezanja posle svakog treninga svake particije...

Hocu da kazem da se jako malo ljudi isteze posle treninga sto je jako bitno pa cisto da dotaknemo i tu temu...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 21, 2016, 08:42:50 pre podne
Ja se pre povrede nisam nikad istezao ali u poslednje vreme istezanje mi zauzima jako bitno mesto u treningu .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 21, 2016, 08:46:33 pre podne
Tako je ..... Istezanja su jako bitna i vazna pa bi bilo dobro napraviti neku temu o tome i nacinu istezanja svake particije posle treninga...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 21, 2016, 09:53:43 pre podne
@ Ironman tesko da ce se to dogoditi ove godine...Ali 2017 je moja godina  :D :D :D Vidim ja da cemo za koju godinu biti glavni takmaci u masteru :D :D :D
Ova kilaza na moju visinu mi totalno ne odgovara i kapiram da bez dopinga samo sjebavam samog sebe ali sta ces to je ljubav prema gvozdju...a vec 110-120 je previse trenutno zbog poslovnih obaveza i dinamike zivota...Ako mi zena ojaca jos malo mozda izadjem i ranije na neko takmicenje da se oprobam sa njom u relativu :D
@ Miletic Daleko je total od nekih 630-640 sa treniga od dobrog rezultata za nekoga od 100kg  ...Inace slabo posecujem takmicenja jer  sam u frci sa vremenom stralno...Bio sam pre par dana u Backom Petrovcu...Gospodja se takmicila pa sam joj pravio drustvo...Nisam nesto primetio da je bilo ljudi sa foruma...Mislim da sam video Mikija i Konzula ...mada nisam neko ko voli da prilazi ljudima ...verovatno cu doci da gledam balkansko u Smederevu 28-og ako budete dolazili pijemo pivo ako nista drugo ;-)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 21, 2016, 10:22:22 pre podne
Potisak sedeci x4
Letenje x4
Zadnhe razvlacenje na trenazeru x4
Super set:
Letenje, podizanje bucica ispred, letenje u pretklonu x3

Navlacenje sipke na vrat x3
Sleganhe ramena x3

Istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 21, 2016, 04:36:32 posle podne
@ Ironman tesko da ce se to dogoditi ove godine...Ali 2017 je moja godina  :D :D :D Vidim ja da cemo za koju godinu biti glavni takmaci u masteru :D :D :D
Ova kilaza na moju visinu mi totalno ne odgovara i kapiram da bez dopinga samo sjebavam samog sebe ali sta ces to je ljubav prema gvozdju...a vec 110-120 je previse trenutno zbog poslovnih obaveza i dinamike zivota...Ako mi zena ojaca jos malo mozda izadjem i ranije na neko takmicenje da se oprobam sa njom u relativu :D


хехе ако издрже ова телашца старачка друже до мастера :) дошао би ја и до Петровца али нисам био у Србији. Видимо се у Смедереву највероватније, идем као подршка Булаји и Булатовићу. Што се тиче допинга, шта да ти кажем кад све знаш... А такмичење може само да те погура напред јер контам да ћеш преко адреналина дати сигурно још 10% од 1РМ на тренингу  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 21, 2016, 06:27:26 posle podne
Bench press 8 radnih serija
Kosi potisak bucicama 4 serije po 15 ponavljanja
Propadanja 5 serija do otkaza
Sklekovi 5 serija do otkaza
Triceps ekstenzija kanapom 4 serije po 12 ponavljanja
Triceps ekstenzija iznad glave 4 serije po 15 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2016, 12:49:59 posle podne
Čučanj 10 serija po 10 ponavljanja
Iskorak u pokretnu 4 serije po 24 koraka
Prednji šut 5 serija po 12 ponavljanja
Zadnji šut 5 serija po 12 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 24, 2016, 12:10:26 posle podne
Zgibovi do otkaza 4 serije neutralni hvat, 4 serije ispred glave
Veslanje na lat mašini 6 serija po 12 ponavljanja
Vučenje ka licu 6 serija po 12 ponavljanja
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 seije po 15 ponavljanja
Letenje za srednje rame 6 serija po 15 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2016, 06:27:06 posle podne
Šta je sa vama  ljudi, jel trenira neko ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad April 25, 2016, 07:10:29 posle podne
Ne masimo treninge :)

Danas kosi benc press 4 serije

Ravno i koso razvlacenje u superseriji isto 4 serije

Kontra-kosi benc na spravi 5 serija

Ravni potisak kao drop set 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2016, 07:29:37 posle podne
I ja danas odradio grudi/bench

Bench press 8 serija po 10 ponavljanja
Kosi potisak 4 serije po 15 ponavljanja
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije po 15 ponavljanja
Potisak sa čela
Triceps na lat mašini 4 serije po 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 April 25, 2016, 07:34:02 posle podne
Šta je sa vama  ljudi, jel trenira neko ?

Ja stvarno ne treniram pa onda ni nema šta da pišem
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2016, 09:21:35 posle podne
boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 25, 2016, 09:40:00 posle podne
Danas mi bila pauza :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 April 25, 2016, 09:45:57 posle podne
boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?

Ako bog da sutra, bolestan sam, 10-ak dana nisam trenirao a ova godina mi je nekako generalno loša sa treninzima, ne mogu reći da sam odradio nešto ozbiljnije u poslednjih par meseci+teretana u selu prodata, jedna jedina.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2016, 09:48:54 posle podne
Samo polako boky, valjda ćeš sada uhvatiti ritam i krenuti ozbiljnije :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 25, 2016, 10:57:12 posle podne
SQ 170 5x5; 180 3x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 April 26, 2016, 10:36:04 pre podne
Samo polako boky, valjda ćeš sada uhvatiti ritam i krenuti ozbiljnije :)

Dule čekam već :) Evo danas sam krenuo standardno sa ishranom kao pre, e sad, videćemo kako će biti, za sad mi nije ništa ;D
Prošlog ponedeljka sam bio saučesnik u klanju svinja pa sam se odvalio, pojeo 1kg roštilja i tu mi stao stomak taj dan, sledeći dan imao neki smrtni slučaj pa tu me uhvati i neki virus stomačni i sve živo me sastavilo.
Evo, do danas sam živeo po ceo dan na kolačima, plazmi, supama i tako tim glupostima, pojeo sam više šećera za ovih par dana nego za prethodnih dve godine čini mi se. Jeste, drugi sam čovek kad sam "drogiran" šećerima, skroz drukčije se ponašam ali nije to moj život :D 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix April 26, 2016, 11:14:00 pre podne
boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?

Ako bog da sutra, bolestan sam, 10-ak dana nisam trenirao a ova godina mi je nekako generalno loša sa treninzima, ne mogu reći da sam odradio nešto ozbiljnije u poslednjih par meseci+teretana u selu prodata, jedna jedina.
Kad god se zatvori teretana jedan zeka umre u šumi :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 26, 2016, 11:25:33 pre podne
Kosi benc siroko x5
Ravni benc uski x5
Donje razvlacenje sajlama x3
Koso razvlacenje bucicama x3
Negativ propadanje x3

Trbusnjaci 4vezbe po 3serije
Traka brzi hod puls 120
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 April 26, 2016, 01:36:30 posle podne
Benc grudi

85kg x5
80kg x5
75kg x8 x2

Kosi

60kg x6
55kg x8, 6
50kg x12, 8

Letenje sajlama 20-25kg, do otkaza nisam ni brojao ponavljanja, isto i na masini za letenje 2-3 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 26, 2016, 02:15:53 posle podne
Veslanje u pretklonu 8 serija po 12 ponavljanja
Zgibovi neutralni hvat  5 serija po 16 ponavljanja

Lat iza glave 6 serija po 12 ponavljanja
Vucenje ka licu i letenje za srednje rame po 5 serije,12-15 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix April 27, 2016, 06:29:59 pre podne
Ljudi je l' neko probao okluzioni trening npr. sa rukama?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix April 27, 2016, 09:19:31 pre podne
Hvala Ragnar, rastavljeno do detalja kao i uvek. Mislim da ću probati sedeći pregib bućicama sa steznicima.
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 April 27, 2016, 09:56:06 pre podne
Cucanj (sirina ramena) x6,
Cucanj (siroki) x3
Sutevi x4
Presa x4
Iskorak x3
Listovi na trenazeru x5
Listovi na presi x3

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 27, 2016, 12:54:36 posle podne
Pre par godina sam citao o tome i nije me nesto zainteresovalo.Vise mi to dodje neka super prica da se napise  tekst a da je stvarno tako efektivno verovatno bi cesce vidjali ljude da treniraju tako. Nisam primetio da je ta metoda zazivela vec se ljudi uhvate toga jednom u 3 godine kad neko objavi tekst kao sto je to sad Pedja uradio i to traje dve nedelje i viae niko ne prica o tome niti radi to.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 27, 2016, 06:25:25 posle podne
Nisam gledao ali pretpostavljam da je nešto slično kao što sam ranije čitao sa "podvezivanjem" mišića.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 28, 2016, 12:05:26 pre podne
https://www.youtube.com/watch?v=Nq7K9hYRVgY

Poslednjih par treninga :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 28, 2016, 06:59:05 pre podne
Чучањ далеееееко бољи него на претходним клиповима, делујеш сигурније, дубина није питање уопште... терај овако шта год да си мењао, цео покрет изгледа много природније
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 April 28, 2016, 07:10:34 posle podne
Slažem se sa Iron-om, doduše, nije još to to po meni, ali, najbolji čučanj do sad svakako  :)

Posle 300 godina leĂ°a

-Lat mašina(nadhvat)
82.5 kg x 8,
80 kg x 8,
75 kg x 8,
72.5kg x 8

Veslanje u pretklonu(nadhvat)
85kg x 6
75kg x 4 x 6

Lat mašina(iza glave)
75kg x 10,
72.5kg x 10,
70kg x 10, 10.

Latpullover
40kg x 15, 12, 10.

Lat mašina (nadhvat) + Lat mašina(iza glave)
40kg + 40kg x 10-10, 10-10.

Veslanje u pretklonu(nadhvat) + Latpullover
40kg + 20kg x 10-12, 10-12.

-Scott pregib(crossover)
20kg x 20, 18, 16.  i još neke zajebancije probao ali sam odustao dalje od bicepsa jer je teretana sranje i ima 5 različitih bučica pa se nije moglo ništa dalje raditi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2016, 09:21:31 posle podne
Bench press 10ak serija
Kosi potisak bucicama 6 serija
Propadanja 4 serija do otkaza
Sklekovi 4 serija do otkaza
Triceps na lat mašini 5 serija po 12 ponavljanja
Jednoručna ekstenzija iznad glave 5 serije po 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 29, 2016, 12:32:36 pre podne
e to za cucanj otprilike pokusavam da se ceo guram napred i kolena i dupe sve xd trudim se da izbacim ono sto sam radio na pocetku cucnja videcemo kako ce ici... tesko mi je ledja da odrzim uspravna cim sam na nekoj meni vecoj tezini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 29, 2016, 02:33:56 posle podne
Dl 200x5;200x5
Trbusnjaci 10 setova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 29, 2016, 08:03:51 posle podne
Danas radio samo zgibove nekih 20ak serija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 30, 2016, 09:09:25 posle podne
Čučanj 10ak serija
Iskorak 6 serija 8-12 ponavljanja
Hiperextenzija 4 serije do otkaza
Prednji i zadnji šut po nekih 7-8 serija sve po 15 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 30, 2016, 11:20:46 posle podne
Dvorucni pregib sipkom x5
Cekic x3
Koncetracioni pregib x3

Potisak sa cela krivom x5
Lat potisak x3
Obrnuta obaranja x3

Kardio 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 02, 2016, 08:34:57 posle podne
Ponedeljak: Ledja, Z.Loza

Mrtvo dizanje 60*20*2, 100*15, 120*10, 140*6, 160*3 (inace tek treca nedelja vezbanja mrtvog dizanja)
Zgibovi siroki x5 do otkaza
Veslanje sipkom 70*10*3
Lat uski 80*10, 90*8, 90*8
Kotur *3
Mrtvo ispruzenim nogama *3
Nordic *3
Pregib podkolenice lezeci *5

Kardio 20min puls 120
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 02, 2016, 09:33:44 posle podne
Uski benc 120 5x5
zgibovi 50 kom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 03, 2016, 09:21:21 posle podne
Bench press 10 serija po 10 ponavljanja
Sklekovi do otkaza 6 serija
Razvlačenje sa kablovima 4 serije po 15ak ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 03, 2016, 09:52:59 posle podne
Utorak: Grudi

Ravni potisak 60*20*2, 90*15, 110*10, 120*8, 130*4
Kosi potisak x4 90kg
Pek-Dek *3
Propadanje *3 opterecenje 30kg
Trbusnjaci

Inace 13ti dan keto dijete...prosli put sam nenormalno gubio snagu i kg a ovaj put totalno drugacije...snaga stoji kg jako malo idu dole...zivo me zanima jel to mozda zbog kreatina ili sta?
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 04, 2016, 04:04:17 pre podne
Haha samo ti zezaj :)

Poslato sa ALE-L21 uz pomoć Tapatoka

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 04, 2016, 08:03:01 pre podne
blago vama.. meni gym ne radi i sutra još, majku im ludu, skapah se kući- samo sedim/ležim i jedem

Baki moj, da ja čekam na teretane i otvaranja pa opao bi davnih dana ;D :)

Ovo sam 1. maja drpao kući ramena
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 04, 2016, 12:17:09 posle podne
Popio sam danas NO i evo cuda...
https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness/videos/1623974954285759/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 04, 2016, 02:49:22 posle podne
Boky nisam znao da si tako opremljen  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 04, 2016, 03:50:16 posle podne
Boky nisam znao da si tako opremljen  :)

Svašta se može raditi samo Čučanj i mrtvo dizanje ne može a to je najbitnije :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 04, 2016, 07:16:04 posle podne
Nabaviš samo stalak za čučanj i rešen problem :)

Ja danas radio noge:
10ak serija čučnja
Prednji šut 6serija po 12 ponavljanja
Zadnji šut 4 serija,fora kao sa bicepsom  i vezbom 21
Hiperekstenzija 6 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 05, 2016, 09:37:23 posle podne
Zgibovi 6 serija do otkaza
Lat iza glave 5 serija 12 ponavljanja
Veslanje na latu 5 serija po 12 ponavljanja
Vučenje ka licu 5 serija po 15 ponavljanja
Dvoručni biceps pregib 6 serija po 12 ponavljanja
Hamer pregib par serija po 10ak ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 06, 2016, 12:21:06 pre podne
SQ 180x2;190x2;160x10
iskorak bw 5x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Maj 06, 2016, 09:18:32 posle podne
Leg curl 3x
Sq 80x5x5
Iskorak 10kg po ruci 4x8-12
Bugarski cucanj 7.5kg po ruci 4x6-10
Stiff 30x4x8-12
Listovi 5x plus triple drop

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 06, 2016, 09:57:12 posle podne
Nekih 15 serija bencha  i 6 serija razvlačenja sa kablovima na kosoj klupi :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 06, 2016, 11:08:18 posle podne
BP 120x8,130x8
Propadanja 100kom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Maj 09, 2016, 12:17:58 posle podne
Jutros sam poludeo pa sam radio drop setove unutar super seta.

Sut-cucanj

Siroki cucanj-usko hek

Uski cucanj-sisi cucanj....4x :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 09, 2016, 07:40:40 posle podne
Bench press 10ak serija sve po 10 ponavljanja
Kosi potisak bucicama 5 serija po 15 ponavljanja
Koso razvlačenje sa sajlama 3 serije po 15 ponavljanja
Sklekovi 3 serije do otkaza
Triceps ekstenzija na lat mašini 6 serija po 15 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 10, 2016, 05:00:45 posle podne
DL 180x1;190x1;200x1;210x1;220x1;230x1
SQ 100 3x10
benc 3x3x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 10, 2016, 09:36:27 posle podne
Čučanj 7-8 serija neke lagane desetke
Prednji šut 10 serije po 10 ponavljanja
Zadnji šut 10 serija po 10 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Maj 12, 2016, 09:21:37 pre podne
Kosi benc pres, ravni potisak buckama, koso razvlacenje, ravni benc pres na masini i kontra kosi potisak. Manje vise klasika, ali kad se uzme u obzir da sam radio Sarcevova super spora negativna ponavljanja onda je jasno da sam kroz pakao prosao :)

Sve x5 :) po nekih 10-12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Maj 12, 2016, 11:00:06 pre podne
evo i ja malo da se javim :)

https://www.youtube.com/watch?v=ELVZBmIA2MI
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 12, 2016, 01:28:26 posle podne
Zgibovi neutralni hvat  5 serija do otkaza
Zgibovi ispred glave 5 serije do otkaza
Veslanje na latu 4 serije po 15 ponavljanja
Vučenje ka licu 6 serija po 12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 13, 2016, 11:00:25 pre podne
Kosi siroki benc 4serije do maksimuma 6-9ponavljanja
Ravni potisak bucicama 4serije do otkaza
Razvlacenje sajlama niska 3serije
Koso razvlacenje 3serije
Propadanje 3serije +30kg 8ponavljanja

Trbusnjaci 4vezbe po 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 13, 2016, 10:35:39 posle podne
Čučanj 15ak serija sve po 10 ponavljanja
Prednji šut 8 serija po 15 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 13, 2016, 11:29:27 posle podne
Benc 140x1;150x1;157.5x1;162.5x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Maj 14, 2016, 02:12:10 posle podne
Zgibovi 4x

Mrtvo 80x5x5

Veslanje u pretklonu 50x4x10-12

Veslanje jednorucno 17,5x3x8-12

Pullover na sajli 3x u ss sa biceps pregibom bucicama

Facepulls 3x + drop
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 14, 2016, 10:02:58 posle podne
Zgibovi neutralni hvat sve ukupno nekih 120 zgibova u nekoliko serija
Veslanje na lat mašini 8 serija 15-10 ponavljanja
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 serije po 15 ponavljanja
Vučenje ka licu 6 serija po 12 ponavljanja
Letenje za srednje rame sa pauzom u gornjem položaju 5 serija po 10 ponavljanja
Naslov: Odg:
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 14, 2016, 10:21:04 posle podne
Mrtvo dizanje 7-8serija
Zgibovi do otkaza 4serije
Veslanje sipkom 3serije
Lat uski 3serije
Kotur 3serije

Pregib lezeci za zadnju l. 5serija
Mrtvo ispruzenim nogama 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Maj 15, 2016, 03:27:18 posle podne
Ravni bp 70x5,5,5,4

Kosi bp bucicama 22.5x2x7reps  22.5x2x6reps

Propadanja 4x8,7,6,6

Razvlacenje bucicama 12,5x12,10,10

Kros 15x2x15

Triceps potisak na sajli 25x3x15 u super seriji sa lateralnim letenjem 7.5x3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 15, 2016, 10:15:38 posle podne
Sq 60x10,80x10,100x10,120x3,140x1,160x1,180x1,200x1 bandazi,210x1,220x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 16, 2016, 11:03:07 pre podne
Benc 140x1;150x1;157.5x1;162.5x1
ето бенч полетео :) јеси гурао икад оволико?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefanpipin Maj 16, 2016, 11:05:17 pre podne
Danas odmor, od naporne nedelje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 16, 2016, 01:36:14 posle podne
Benc 140x1;150x1;157.5x1;162.5x1
ето бенч полетео :) јеси гурао икад оволико?
Jesam ranije ...nije mi ovo PR ali nisam odavno probao ovu kilazu...btw razmisljam o tvom tekstu na fejsu o malim plocama...da sam stavio 160 pa 165 ne bih digao sigurno a nemam neki obicaj da koristim pastetice ali ubyduce morace tako...pre neki dan dl sramotnih 230 ali gledajuci snimak vidim da sam imao lufta bar jos 10 ali bydala okacim odmah 245 i sjebem stvar..primetio sam da mi neodgovara za cns prevelik skok kilaza i da mi vise odgovara postepeno povecanje koliko god to vise trosilo energije...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 16, 2016, 03:20:03 posle podne
зависи како ти кад налети, и мени је некад екстра мали скок, а некад могу по 30кг на мртвом. Мада, ако гањаш кеца неко правило је да не би требало да скачеш на чучњу преко 15-20, на мртвом 20-25, идеално по 10-15 на оба у следећем покуају, а бенч 5-10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefanpipin Maj 16, 2016, 03:26:30 posle podne
Danas odmor, od naporne nedelje :)
pa što onda pišeš ovde? :D


A sto da ne? xD
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 16, 2016, 06:38:31 posle podne
Bench press nekoliko petica
Kosi potisak bucicama 4 serije po 12 ponavljanja
Koso razvlačenje 2 serije po 15 ponavljanja
Propadanja 2 serije do otkaza
Sklekovi 2 serije do otkaza
Triceps ekstenzija kanapom 5 serija po 15 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 16, 2016, 06:52:59 posle podne
Ponedeljak: Grudi
Ravni potisak Siroki x5
Kosi potisak uski x5
Pek-Dek x3
Razvlacenje sajlama niska x3
Propadanje+opterecenje x3

Trbusnjaci 4vezbe po 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 16, 2016, 07:55:27 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=_mlqoIkqMIA&feature=youtu.be


Od juce...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 16, 2016, 10:38:56 posle podne
Odličan , dubina dobra sve korektno :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 17, 2016, 07:11:36 pre podne
Могла су још 2 на грајнд  ;D коректно, што каже Дуле... РПЕ @ 8.5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 17, 2016, 07:26:37 pre podne
Hvala momci...Imao sam mozda jos 5-7.5kg ali pise se ono sto je proslo ;) ne bih kacio pokusaj na 235 da se ne smejete ali otprilike ista svar mi se desila kao na mrtvom....malo sam se precenio i napravio prevelik skok i corak...inace sam probao kub sistem i nisam nesto zadovoljan sa amerima. A da ne pricam o greskama koje sam napravio.Na sva tri lifta sam program poceo sa jednom tehnikom a keceve radio drugom.Mrtvo sam poceo sumo pa sam zbog mobilnosti presao na klasican DL da bi keca zbog povrede u desnom gluteusu radio nekim polu sumo stilom  :D .Benc sam trening pre keca pokusao da se drugacije setujem nego inace a cucanj sam radio svih 9 nedelja bez bandaza pa sam na kraju mislio da ustinem neko kilo na konto njih ali dosta remete putanju i pokret pa me je to dosta i poremetilo na zadnjem pokusaju i izbacilo iz ravnoteze.U svakom slucaju par dana odmora pa malo na BB da se resetujem .BW 99kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 17, 2016, 08:53:59 pre podne
лепо терор, за твоје године и натуру, веома коректни резултати  ;)

мада види, не знам ни што си писао килаже које дижеш кад је то потпуно небитно, видим да сви на овој теми куцају бескрајне редове са бројем серија и понављања  :D

само си требао написати бенч 1 понављање, чучањ 1 понављање и мртво 1 понављање  ;D ;D мени би све било јасно  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 17, 2016, 09:28:38 pre podne
Kapiram da ovi sto ne treniraju po naski su u fazi mozak-misic pa im kilaze nisu bitne ;D Salim se malo, ali tema je tako pocela i generalno ne vidim svrhu da ispises samo serije i vezbe ali kako kome godi.Ne verujem da nekoga interesuje koliko ja dizem ili je broj tih minimalan ali neko novi bi mozda mogao videti koliko je vremena potrebno da se stigne do nekih kilaza na ovaj ili onaj nacin ,pa onda ako vidis da neko izgleda ok verovatno bi voleo da znas sa kojim ciframa radi da bi imao takvo telo...mada tu su bitne i neke druge stvari...Ponekad bi se mogao okaciti i neki snimak...ali opet kazem kako kome godi...i jos nesto Iron moramo pisati sve mada me ponekad mrzi ,jer ce neko misliti da pocinjes recim mrtvo sa 200 kila a ne znaju koliko si setova odradio kao zagrevanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 17, 2016, 09:55:41 pre podne
Па ево почео сам ја да пишем све на мојој теми од кад сам на рехабилитацији  :D али у праву си генерално треба писати све по реду да људи виде како тече пут до неке килаже 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefanpipin Maj 17, 2016, 12:56:23 posle podne
Danas odmor, od naporne nedelje :)
pa što onda pišeš ovde? :D


A sto da ne? xD
dobro onda.. koliko serija odmora si odradio? :D

Nisam brojao  ali moram da ti kazem da sam se dobro naduvao ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 17, 2016, 01:39:13 posle podne
Kilaze meni jesu bitne ali ne i presudne, bitnije mi je dobro ukomponovan trening i kvalitetno odradjen i uvek zadnja serija ide 6-7 ponavljanja....pa boze moj nemamo svi iste ciljeve....ipak mene vise zanima bb nego kecevi da izvlacim...ali opet postujem ko pise to i cenim...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 17, 2016, 04:18:39 posle podne
Zar je treningdobar samo ako su kilaze na maksimumu i pice se kecevi?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nikola3081 Maj 17, 2016, 07:58:10 posle podne
@Ragnaroksu27 e imas li ti svoju temu u galerijama, ja nisam nasao? Interesuje me kako izlgeda znalac kao ti NO HOMO
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 17, 2016, 08:23:56 posle podne
Sve je to ok i sve ja to razumem, kod mene svaki dan ima glavne vezbe na kojima se baziram na tezinu sto znaci od 6-10ponavljanja (naravno ne racunajuci zagrejavanje) to je i logicno za rast misicne mase + druge da ih nazovem vezbice, koje eto sluze da pecnem odredjeni deo misica...ali ovde je bila prozivka na kojoj sam se ja osetio prozvanim jer ne pisem tezine....mislim da apsolutno nemam ni potrebe da pisem to, niti sam kompleksas (niti kazem da su to drugi), niti me i zanimaju tudje tezine (bez vredjanja) zanima me kako je baziran trening....

U skladu sa tim:

Sutevi 4serije
Cucanj (sirina ramena) 5serija          (URADJEN KEC 6SERIJA)
Cucanj (siroki) 3serije
Iskorak bucicama 3serije
Presa 3serije

Listovi na trenazeru 5serija
Listovi na presi 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Vule~ Maj 17, 2016, 10:07:01 posle podne
@Ragnaroksu27 e imas li ti svoju temu u galerijama, ja nisam nasao? Interesuje me kako izlgeda znalac kao ti NO HOMO
+
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 18, 2016, 07:00:41 pre podne
нико није дужан да качи слике или пише било шта на форуму. Ово је и даље дискусија, а ја, као још пар људи овде не видимо никакав смисао набрајања вежби, серија и понављања, без килажа (или процената). Ја тренутно имам неку врсту повреде на левој руци, и кад не бих писао килаже, већ само назив вежбе, серије и понављања, нико не би ни сконтао да радим на 30% од макса, што реално не води ничему, ни у снази ни у хипертрифији...

Још једна ствар, немојте мешати то какво неко има знање о фитнесу генерално, са тим како изгледа. Овде се не рангира знање по томе ко га је колико применио на себи. Имаш људи који изгледају сјајно или су прејаки, што су постигли тренингом и исхраном, али ништа од тога нису у стању да поделе или да пренесу на другог, јер не знају или неће. Каква је вајда од тога? Исто аналогијом, ако би Рагнароксу требало да изгледа као аполон наспрам онога што пише, онда би слепи Хомер (Илијада ОДисеја, јелте) требало да изгледа као Џерард Батлер из филма ''300'', а уствари је брадати, слепи буцко који је написао најбољи ратни еп икада, а никад није учествовао у рату. Или неки писац који је написао најбоље љубавне стихове, рецимо наш Лаза Костић, требао да буде не знам какав јебач и заводник, а он уствари писао песму некој клинки Дунђерски коју је у животу једном видео са 200 метара... значи опет ниђе везе. Има још тона примера, да не смарам

Тако да, рагнароску може изгледати као млохави дебели кепец који храмље на једну ногу, и опет то што пише има смисла и одређене научне позадине што је реткост на овом и осталим форумима (а да није на неки начин плаћено/субевнционисано од стране власника сајта)  ;) зато то треба поштовати без даљих дискусија и подпитања ;) 1 његов пост вреди више од 100 ових у којим бесомучно набрајате вежбе, серије и понављања.

п.с. са овом ћопавом руком која ме не пушта већ 15 дана може да ме стигне и екипа са бејби Егзита  :D задња шанса да не одем код лекара је да баталим скроз неку већу физичку активност на 4-5 дана да видим попушта ли- ако не, не гине ми спортски
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Maj 18, 2016, 07:12:01 pre podne
Ajrone, tvoj post skriptum se ne poklapa sa onim što smo videli sinoć na fb-u... ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Vule~ Maj 18, 2016, 07:58:28 pre podne
Naravno da nije duzan niko kaciti slike, ali bi voelo videti  kako  izgleda covek od kojeg recimo uzimam informacije i dali je to  probao na sebi ili  pise nesto sto je negde procitao.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 18, 2016, 08:34:52 pre podne
Uz duzno postovanje ti nevidis smirao pisanja smo vezbi i serija a ja ne vidim smisao pisanja kilaza...opet svako nek pisa sta zeli ovo je forum ljudi a ja na prozivke nikome necu bas ostati mutav....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 18, 2016, 09:22:13 pre podne
Ajrone, tvoj post skriptum se ne poklapa sa onim što smo videli sinoć na fb-u... ;)

ма оно је слика од пре месец и по дана, а ово раме ме уништава већ 3. недељу  ;D


Uz duzno postovanje ti nevidis smirao pisanja smo vezbi i serija a ja ne vidim smisao pisanja kilaza...opet svako nek pisa sta zeli ovo je forum ljudi a ja na prozivke nikome necu bas ostati mutav....

није у питању лични утисак, импресија коме се шта више свиђа, већ позадина целе приче и смисао писања на један или други начин. То ти дође као дискусија у којој побеђује образложена аргументација, а не профилна слика или што неко раније рече ''тако ради Шарчев''... Јако је важно да почетници имају увид које су килаже потребне за изглед истесаног човека од 120кг и истесаног са 80кг. Информације колико се дуго ради на јаком интензитету, колико на средњем, како обим... то бог не би расплео ако НЕМА килажа.

Нек пише ко како хоће, ја само кажем и образлажем да је то апсолутно некорисно свима који то читају, дал почетници дал напредни вежбачи, а ви пеглајте до миле воље  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2016, 06:20:23 posle podne
I ja se slažem da treba pisati kilažu ili barem procente od maksimuma kako bi neko ko prati ovu temu i eventualno tvoj rad mogao da vidi princip treninga i na taj način nauči nešto.  Ja u poslednje vreme nisam pisao kilaže sa kojima radim jer se tek vraćam u trening ali ću uskoro detaljnije podeliti podatke sa treninga i po koji snimak.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nikola3081 Maj 19, 2016, 02:23:44 pre podne
Nije duzan da stavlja svoju sliku, ali na svaki post on ima odgovor i samo je njegovo misljenje TACNO. Secam se kad se raspravljao sa ona dva takmicara sa foruma, ja vise uvazavam misljenje nekog ko ce da stane svojim imenom prezimenom i slikom iza toga( Adoni, Roni kovacic, Sasa Draskovic, Nenad Kolev, Sarcev itd itd) ,  a njegovi postovi su samo nabrajanje nekih informacija, zajebani termini, nauka neka itd, nipodastava svakog ko ne deli njegovo misljenje...

I na kraju mislim da ne postoji dobar i los trening, jednostavno nekad se osecam dobro da radim giga setove sa manjim tezinama a nekad 5x5 npr, to je moja poenta, kako postoje razne dijete  tako postoje i razni treninzi. Nadam se da nikog ne vredjam pozz


evo i trening za danas:
cucanj 5x5
stiff 3x10
leg extension 5*8
leg curl 5*8
listovi stojeci 5*8
trbusnjaci 3*15

prvi put u zivotu sam radio bos, super osecaj i mnogo bolja kontrola, jebe me jedino sto mi fali jedan cm da lakse skinem sipku sa stalka, moram da se dizem malo na prste, probacu sledeci trening na jednu rupu nize
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 19, 2016, 10:32:38 pre podne
Imam pametnija posla na treningu nego pisati kilaze koje su uvek razlicite i sa razlicitim br ponavljanja,mozete slusati neke naucne termine i istrazivanja a mozete i vezbati po primeru dokazanih takmicara i sampiona kao sto sam ja radio i vremenom postao jedan od njih,i tvrdim da svako ko vezba na taj nacin da pravilno izvodi svaki pokret i u svakom ponavljanju se trudi da oseti jaku kontrakciju i samim tim dobije dobru prokrvljenost tokom treninga i na kraju tu pumpu iskoristi za unos aminokiselina bice odusevljen napretkom,jer je glavni cilj treninga stvoriti jaku prokrvljenost i onda uneti odgovarajuce ak koje ce ta krv dovesti tacno gde treba.. Ovo pricam za one koji vezbaju u svrhu izgradnje sto lepseg tela,ne za one koji rade na snazi, to su vec neke druge stvari i zato napominjem da je moj trening iskljucivo bb trening.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 19, 2016, 10:40:57 pre podne
I ne znam kojim pravom i kojim argumentima se pobijaju tvrdnje velikih sampiona od kojih sam ucio. .znam da izgled nije glavno merilo necijeg znanja ali je meni bilo logicno da kada dobijem savet od nekog iskusnog takmicara to i poslusam pre nego sto cu poslusati nekog ko ne izgleda ni blizu kao taj neko. .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 11:14:07 pre podne
Kad već pominjemo velike šampione onda da pomenemo i najvećeg od njih "Ronnie Coleman" . Nisam nešto upoznat sa njegovim radom ali nešto mi se ne čini da je on koncetrisano sa 20kg prokrvljavao mišić :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 12:56:20 posle podne
Napokon neko ko mislii isto...sto bi pisao kilaze dovoljno je spisak vezbi pa nek svako radi koliko moze....nekad se i sa malo kila uz negativ ume misic urnisati....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 01:11:28 posle podne
Dal je moguće da neki ljudi mogu biti tako tvrdoglavi, ako ne pišeš kilažu onda napiši tempo izvoĂ°enja vežbi i približni procenat od 1RM. Onom ko gleda nista ne znače nabrojane vežbe.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 19, 2016, 01:33:10 posle podne
@Ragnaroksu27 pola čovek-pola enciklopedija, kao Slaviša  :D Volim ove rasprave, barem pročitam nešto novo    :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 02:11:37 posle podne
Za mene si ti tvrdoglav...jednostavno necu i nema potrebe za tim...niti mi je svaki trening isti niti ista kilaza nit ista
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nikola3081 Maj 19, 2016, 02:27:23 posle podne
Mi u klin ti u ploču.. Ograničen si, podsecas me na skolu, samo neka teorija, bubanje, praksa nula. Ne mozes da tvrdis da si samo ti u pravu. Verovatno bi i Poliquinu rekao da gresi u svojim teorijama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 03:00:46 posle podne
Kako je ova tema otisla u qrac....sve zbog razlicitih shvatanja i pokusaja nametanja drugima svoje misljenje....alo ljudi demokratija nek radi ko sta hoce i kako hoce....a drugi nek misle ko sta zeli....mene generalno saveti zanimaju drugih a sada da li cu da prihvatim to je moja stvar....ali menjati nesto sto funkcionise zato sto mi je neko preko neta to napisao nepada mi na pamet...pa makar me zvali kompleksasem i pederom :) mozda zapravo ja mislim to i o njima istima :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 19, 2016, 04:49:17 posle podne
@ Glisovicu ,  da li ti je  ta fora sa mozak-misic konekcijom radila i dok si bio natural ???

@ Miladine ti ocigledno ne kapiras o cemu mi pricamo...da cu ti primer na tvom primeru....kada neki novi mrsavi/debeli klinac udje na ovaj forum i otvori par tema i naidje na neki tvoj komentar i pogleda avatar i kaze woow ovako ja zelim da izgledam ,hocu ovakve trbusne i ovakve grudi...i pocne dalje da kopa po forumu i naidje na temu "trening za danas" i pokusa da skine tvoj trening.I tamo nadje tvoj ispisan spisak vezbi i to je to...pa onda procita da je samo dovoljno da osetis misic i pocne da radi recimo benc i stigne za godinu dana do 60kg u serijama i steze on grudi i radi polako negativ ali nigde nista od sisa.Mozda zato sto je Miladina mrzelo da napise da recimo radi benc sa 140 seriju a ne sa 60 jer da radis sa 60 ne bi izgledao tako i recimo sto Glisovic nije napisao da pored njegovog takvog treninga i ishrane postoji i jos jedna mnogo bitna stvar o kojoj je ovde zabranjeno pisati...Neki su ovde hteli da napisu da time sto ispises kompletan trening mozda ces pomoci nekome a da li zelis da pomognes nekome to je vec stvar tvog izbora... ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefanpipin Maj 19, 2016, 05:12:37 posle podne
Unistili ste temu brate... vise niko ne pise danasnji trening... :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 06:03:18 posle podne
I opet cu reci kilaza je nebitna....jedan dan cu raditi grudi sa 120kg i otpasti adrugi put cu sa140kg i isto tako sebe urnisati....u procente ulaziti necu ali svaka moja zadnja serija je odradjena tako da taj "sesti" pokusaj bude i moj poslednji atom snage....a pisanje o kg je zaista glupo kao i pisanje procenata snage koliko sam utrosio itd....vi slobodno pisite ko zeli...ja necu....kasnije postavljam trening danasnji da zavrsim sa ovom pricom...naravno bez procenata i kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 07:02:43 posle podne
Cetvrtak: Ledja, Z.Loza
Mrtvo dizanje x6serija
Zgibovi x3
Veslanje sipkom x3
Lat uski x3
Kotur x3
Mrtvo ispruzenim nogama x3
Pregib podkolenice lezeci x5
Pregib stojeci x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 19, 2016, 07:03:15 posle podne
Miladine ti sam sebe demantujes...ti upravo radis otprilike kako Ranga govori...sad si napisao da u zadnjoj seriji ides na otkaz na 5-6om ponavljanju...zasto ne radis sa sipkom samo pa kontrolisi pokret koliko hoces...ako nisu bitne kilaze toliko...da ne ulazim dalje u raspravu radi odnosno pisi kako hoces...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 07:14:50 posle podne
JA niakd nisam rekao da radim sa laganim tezinama vec je ovde rasprava pokrenuta oko pisanja kilaze i procentualnog merenja sile izvodjenja sto je apsolutno nebitno....nekad radim ovako nekad onako...nije svaki trening isti....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: nikola3081 Maj 19, 2016, 07:25:18 posle podne
Teme treba da služi da se ljudima otvore oci, da ne treniraju svi grudi npr bench , kosi bench, razvlačenje i pec Dec nego da postoje i druge vežbe a težine prilagoditi sebi, otkaz u svakoj seriji, moje misljenje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 07:26:09 posle podne
Sve u svemu nebitno nek pise ko sta oce tako cu i ja....bole me uvo :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 07:28:57 posle podne
Bas zbog toga sto nije svaki trening isti treba pisati kilazu. Meni je na primer obabir vezbi i broj serija skoro uvek isti ali se razlikuju procenti ( ne merim nikalvu silu vec procenat od jednog maksimalnog ponavljanja). Nekad radim petice na 80% od maksimuma ( znaci ako je maksimim na primer 150kg radicu petice na 80% sto je 120kg). Sledeci trening cu raditi opet petice ali na 90%. A ako ne bi pisao kilazu vama bi oba treninga delovala isto iako nisu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 07:38:37 posle podne
Ljudi shvatite da neki od nas planiraju trening. Na osnovu tog plana idu ka nekom rezultatu ili se pripremaju za takmicenje. Ali ja razumem da ima i ljudi koji samo tako upadnu u teretanu i rade sta im padne na pamet....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 07:44:41 posle podne
Sa ponosom sam takav a ko planira nek samo planira i racuna....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 07:51:35 posle podne
Miladine ti sve pogresno shvatas, niko tebe ne napada ili govori protiv tebe. Nemamo losu nameru i ovo nije namenjeno tebi vec i ostalim forumasima. Ako ne primecujes ovde se par ljudi trudi da objasni i da argumente za svoje stavove. Kroz njihove odgovore mozete da naucite puno stvari koje mozda ranije niste znali i da to upotrebite u praksi. Ovo mi sad sve vise deluje kao neki inat jer niko sa te "druge" strane ne iznosi argumente vec samo svoje licne stavove.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 19, 2016, 08:09:17 posle podne
Covek se ponasa kao malo dete...pise da svaku zadnju seriju zavrsi na otkazu na 6om ponavljanju sto je nekih 85 posto a onda napise da procenti i kilaze nisu bitni...covek radi KAKO treba a hoces da nas ubedi u suprotno ...da li je u pitanju bezobrazluk ili nepoznavanje termina nzm ali njemu na cast...sto se mene tice ne moras da pises bilo sta ,ja sam u postu ranije objasnio zasto bi trebao ...i zbog koga...ja pisem moje treninge i ponekad okacim klip ne da bi neko naucio nesto od mene jer nisam ja merodavan u ovom sportu vec da bi neko ucio na mojim greskama .Ipak je slozices se bolje uciti se na tudjim nego na svojim greskama...

@ Dusane verovatno nisi obratio paznju kada si pisao...ako radis petice na 90% onda si presisao max keca..

@ tema
 BP 60x15;80x15;100x15;120x10;130x8
 kosi potisak 4x12x30
 razvlacenje koso 4x12x20
 propadanja bw 4x10
 biceps sipka 4x12x40
 bucke na kosoj klupi 3x12x15
 sajla biceps 2x15
 trbusni roler 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 08:19:50 posle podne
Znam sta sam pisao :D

Meni su na cucnju i bencu ovakvi procenti oduvek bili prilikom svakog testiranja :

96%-  dvojka
94%-  trojka
92%-  cetvorka
90%-  petica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 08:21:54 posle podne
Okreces mi reci brate ali ne bitno...

Sto se tebe Dusane tice ne znam zasto imas potrebu da istaknes da svako ko ne deli tvoje misljenje nije u pravu....kako pre neki dan tako i sada...prvo krenes sa ponizavanjem i uporedjivanjem mene sa svojom devojkom a zatim nazivas ljude kojima je bb preci nego da zvlace keceve i stiskanje do maksimuma ,pederima i komplekasima....tako i sada ljudi koji ne pisu sve u detqnje ulaze u teretanu i rade sta hoce i cega se prvo dovate a ti kao veliki takmicar planiras sve....sve u svemu puno bla bla bla i dizanja sebe ali bez potrebe....i ako cemo bas oko tok pederisanja i udaranja po kompleksima vise mi deluje da su to bas ova druga grupa koja izvlace maksimume i keceve ne bi li se hvalili svojim ciframa....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 08:38:21 posle podne
Zgibovi - neutralni hvat, ponavljanja : 22 , 22, 20 , 16, 16
Lat iza glave 15x60kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x70kg
Veslanje na latu 5 serija 12x60kg
Vucenje ka licu 5 serija 15x45kg
Biceps pregib 6 serija 12x 40kg


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 19, 2016, 10:33:06 posle podne
Hahah zanimljivi ste ljudi i dalje radi i dalje sam cist,mislim da ste upoznati sa tim da na evropsko nasa zemlja vodi samo one koji su cisti da ne bi posle placali ogromne kazne,dalje kao stipendista svakog casa mogu biti pozvan na kontrolu i onda gubim sve i vracam sve sto sam dobio,zar mislite da bih toliko rizikovao?naravno da ne,ali ok mislite sta hocete. .
Ragnaroksu samo ti veruj u nauku :D nisam mogao ni da citam sve ono. .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 19, 2016, 10:36:29 posle podne
Ja stojim iza svega sto sam rekao svojim rezultatima,a ti iza glupih teorija,nekih merenja necega. .ali neka svako odluci kojim ce putem ici,ja sam odlucio odavno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Maj 20, 2016, 07:19:48 pre podne
Zajednički jezik očigleno nećete naći, zato svi iskulirajte malo pa da svi zajedno odemo lepo na Anastasijin roĂ°endan...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 20, 2016, 09:09:58 pre podne
ја и даље нешто ново чујем само од нашег Рагнара  ;) а видим има и натуралаца на форуму  ;D што рече терор, то је забрањена тема нећемо о томе

неко је тамо споменуо Ронија, а да не вртимо опет исту покварену плочу око те мајнд-масл мистерије, ајде да изређамо све који су у бодибилдингу били далеко успешнији од нашег Шарчева (далеко од тога да не поштујем успех нашег најуспешније билдера свих времена): Арни - био паверлифтер и примењивао у свом тренингу елементе истог, Џони Џексон и Бренч и њихове килаже, Доријан и његове килаже, Рони и његови тренинзи/килаже...

питајте нашег Марка Димитријевића (био је некад овде члан) како му није битно колико гуре, питајте сад актигно Јадрана Дамјановића како му није битно колико гуре бенч или чучањ итд... поента је јасна. Да се може са бучицом од 10кг постати велики нико се не би зајебавао и патио са силним килажама и исцурелим дисковима на леђима  ;) е сад мр бикини је нешто друго, ту се може доминирати на овај начин како пише Ненад, и са тим сам скроз ок (исто тако без намере да омаловажам његов успех у овој категорији).
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Maj 20, 2016, 10:41:21 pre podne
Neki dodatni info uz trening bi bio koristan pošto je ovo nabrajanje vežbi poprilično dosadno.
To kao powerlifter da napiše Bench i to je to,a taj dan je uradio 25 serija istog.
Moj trening danas:
-Bench- 30kg x 10, 50x8, 70x8, 80x5,90x5,100x3,110x1,120x1,125x1
-Propadanja sa opterećenjem 4x10
-Bučice ravni 4x8 (bućke od 30-40kg)
-JM press 4x8(60-70kg)
-Bučice triceps 3x8
Na low carbs sam već neko vreme pa bude borbeno al tako mora.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 10:45:02 pre podne
Ako treniram na ovaj nacin ne znaci da necu podizati kilaze postepeno, vec znaci da se necu bespotrebno zamarati da radim nzm 130kg 2,3puta vec cu staviti 100kg i uraditi 10 kontrolisanih ponavljanja. .ali kao sto rekose nema ovde zajednickog jezika tako da svako neka vezba kako misli da je najbolje za njega i to je to : ) a moje uspehe ti ne mozes omalovaziti jer nisi ni blizu tih "mr bikini" takmicara. .naslusao sam se dovoljno prozivki na racun kategorije ali uglavnom me to ne dotice radim ono sto volim i u kategoriji koja je meni najlepsa. .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 11:02:03 pre podne
Samo cu reci da sam ja primenom tog sistema od 2014 kada nisam usao u top15 na evrop,dobio srebro 2015te toliko o efikasnosti. .Ubuduce necu ulaziti u rasprave sa ljudima za koje ne znam ni ko su,iznosicu svoje misljenje bez daljih ubedjivanja,a kome treba neka pomoc neka mi se obrati u mojoj temi ili na pm. .rado cu pomoci ljudima koji cene moj rad ,poz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2016, 12:34:36 posle podne
E hteo bih samo da razjasnimo oko ovog " Kontrolisanog"  izvodjena vezbi. Daleko od toga da na primer ja radim nekontrolisanog keca, pokret kod trojki,dvojki i keceva je na jako visokom nivou po pitanju kontrole inace bi bilo ozbiljnih povreda. Naravno ovde kad se prica o velikim kilama (barem ja ) ne mislim na one siledzije iz teretane koji odbijaju tegove od grudi, cimaju lat masinu i slicno vec o pravilnim i koncentrisanim pokretima. Uzmi za primer takmicarski bench press sa svim komandama i pravilima, sigurno je kontrolisaniji od neki 20 ponavljanja na treningu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 01:20:08 posle podne
Pa ja imam i prezime ovde i svako moze da vidi ko sam,ne kazem da sam neki vrhunski profesionalac ali imam nekog takmicarskog iskustva i saradnje sa bakicem,stojicem i drugim iskusnijim takmicarima i prenosim ono sto su mene savetovali ne gurajte kilaze vec stezite misice u svakom ponavljanju. .ne zelim da namecem nikom nista niti da se svadjam,neka svako iznese svoje iskustvo pa ko zeli neka proba kako misli da treba
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 01:32:23 posle podne
Dusane potpuno te razumem i verujem da radis kako treba za tvoju disciplinu i uspesan si u tome,zato sam i rekao da pricam za bb trening jer ne mozes ti na taj nacin da treniras i da se takmicis u pwl kao sto se ja ne bih mogao takmiciti na bini sa pwl treningom. .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 02:31:23 posle podne
Radim letenja u opadajucim serijama i tako sto na kraju pokreta podizem laktove jos malo na gore i zadrzim sekund maksimalno stezuci ramena,polako spustam bez cimanja. .nekad radim i sedeci do otkaza pa onda ustanem i odradim jos par ponavljanja. .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 02:51:08 posle podne
A evo i rezultata tog treninga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2016, 03:36:20 posle podne
Svaka čast ovo izgleda odlično.

Poenta ove priče ( barem sa moje strane) nije bila reći da tvoj trening ne daje efekta jer si ti svojim rezultatom dokazao suprotno. Poenta je bila da se da malo više informacija  kako bi ljudi koji posmatraju ovu temu i žele da izgledaju kao ti mogli da "iskopiraju" tvoj trening. Sad si lepo opisao izvoĂ°enje letenja i moguće je da će neko od forumaša iskopirati i baš na taj način odraditi letenje na sledećem treningu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 03:44:37 posle podne
Hvala puno,u pravu si trudicu se da ubuduce malo pribliznije opisujem neke stvari oko treninga :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 20, 2016, 04:47:32 posle podne
Petak: Ramena
Letenje x5
Prednji potisak sedeci x5
Zadnje razvlacenje x5
Podizanje sedeci ispred x3
Navlacenje sajle na cello x3

Sleganje ramena x3
Navlacenje sipke na vrat x3

:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2016, 08:17:48 posle podne
Bench press 10x90kg,5x95kg, 5x100kg, 2x105kg, 3x107,5kg,3x107,5kg
Kosi potisak bucicama 15x20kg,15x25kg,12x30kg,12x30kg
Propadanja 2 serije po 30 ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama  4 serije 15x25kg
Triceps ekstenzija na latu nekih 7-8 serija tako oko 35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 21, 2016, 10:21:16 pre podne
Evo sada da izadjem u susret i ostalima kada se prica slegla :D

Subota: Ruke

Dvorucni pregib ravnom sipkom 12x30 10x40 9x40 6x45
Cekic sedeci bucicama 10*20 8x22,5 5x25
Koncetracioni pregib sedeci 10*12,5 9x15, 7x17,5

Opruzanje lezeci kosom 35*12 40*10 45*9 50*6
Lat opruzanja 60*12 70*10 90*6
Jednorucna triceps opruzanja 3serije sa po 15kg

Listovi na trenadzeru 70*12 80*10 90*8 100*6
Listovi sedeci 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 21, 2016, 05:07:56 posle podne
Cucanj 10x90kg,5x95kg,5x100kg,5x105kg,5x110kg
Prednji sut 15x55kg,15x60kg,15x60kg,15x60kg
Hiperekstenzija 5 serija do ktkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 21, 2016, 06:36:49 posle podne
-Mrtvo dizanje deficit -15cm 
103kg 5 x 5

-Veslanje u pretklonu(podhvat)
71kg x 6, 6

-Veslanje u pretklonu(nadhvat)
81kg x 6, 6

-"Deadstop" veslanje u pretklonu(podhvat)
71kg x 8

-Čekić pregib stojeći 
2 x 12.5kg x 20
 
-Naizmenični pregib bučicama stojeći
2 x 11kg x 20

-Pregib na scott klupi bučicom
11kg x 15

-Zottman pregib stojeći
2 x 8.5kg x 15+5+5

-Podizanje na prste
4 x 25
15x 1s zadrška u gornjem delu pokreta

Kasno doĂ°oh s posla pa je trening rekordno brzo uraĂ°en, svakako je "light verzija" treninga ovo pa je i odmor sveden na minimum a prepumpao sam se haos, čak i na mrtvom dizanju  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 22, 2016, 08:59:38 pre podne
Konekcija mozak-misic plus dovoljno opterecenje (ne i maksimalno) upravo na to i ja mislim....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 22, 2016, 09:53:07 pre podne
Poslusao brate i sada i jos pre nekoliko dana sam isto to gledao....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 22, 2016, 09:54:25 pre podne
A isto i kometar spusti brale 20kg pa radi kako treba a ne da se covek krivi itd...sve zarad "e brate digao sam 150kg na bencu"
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 22, 2016, 09:36:17 posle podne
SQ 60x5;80x5;100x5;120x5;140x5;160x5;180x5
prednja sutalica 4x15x70
zadnja 4x15x50
tri set prednji  60 , hack 60 , iskorak bw el 12 4 kruga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Maj 22, 2016, 11:40:41 posle podne
vi ste svi ljubomorni sto on bendzuje 200!!! xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Maj 23, 2016, 10:50:10 pre podne
1.Zgibovi 4x max

2.Mrtvo dizanje

85x5x5

3.Veslanje u pretklonu sipkom

60x8 50x12 50x10 50x10


4. Jednorucno veslanje bucicom
20x3x12


5i6 Facepull 20x3x12 u super seriji sa biceps pregibom 12,5x6-10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2016, 05:29:01 posle podne
Zgibovi neutralni hvat 4 serija do otkaza,
Prve dve serije po 22 ponavljanja, treća 18 i poslednja 12 ponavljanja
Obični široki zgibovi + uski zgibovi odmah nakon otkaza širokih 3 serije
14+6, 12+6,10+4
Veslanje na lat mašini 5 serija 12x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 23, 2016, 08:22:26 posle podne
BP 60x10;80x10;100x20;110x15;120x10;130x10;140x5
kosi 60x15 4 seta
propadanja 2x15
kros 3 x15
biceps sipka 30x10x3
bucke 3x12x20
biceps sajla 40x10x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 23, 2016, 08:22:45 posle podne
Kosi benc siroki 70x15 80x12 90x8 100x6
Ravni potisak bucicama 5 serija sa 35kg bucicama
Koso razvlacenje 3serije sa bucicama 20kg
Donje razvlacenje sajlama 3serje
Propadanje 3serije negativ do otkaza

Trbusnjaci 4 vezbe po 3ponavljanja (2vezbe za celokupan stomak a 2vezbe za bocne)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Maj 23, 2016, 09:48:31 posle podne
OHP: 15x5; 20x5; 20x3; 25x5; 30x5; 30x15;
BP: 30x10x5;
Chin ups: 5 x 10
Face pulls 25x10x2; 30x10
Biceps sipka 25x10x3
Triceps kanap 25x10; 30x10x2;
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 23, 2016, 10:01:04 posle podne
Ja imam predlog da se Cvetko i Dusan izbace sa foruma....sta sada svi rade ponedeljkom grudi samo oni nesto izvode....valjda je danas dan medjunarodni za grudi :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2016, 10:40:57 posle podne
Dal je moguće da smo napravili takvu gresku, imamo još 20 min da odemo u teretanu da ispravimo to ili da radimo sklekove kuci :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 24, 2016, 08:25:42 pre podne
Danas je dan za noge.Nisam bas neki miljenik te partije ali kad se mora mora se i to hard nema zezanja.
Iskren da budem krene mi trening nekako losije ali vec na pola je odlicno pa se uvk daje maksimum.
Nema odustajanja samo napred u nove pobede.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 24, 2016, 08:31:42 pre podne
takodje danas dan za noge...meni postala omiljena particija jer je svega kratko radim...postale mi noge opsesija...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 24, 2016, 09:08:14 pre podne
To je odlicno ako su omiljena jer vecini su bas suprotno pa vremenom dodje do disproporcije.
I sam imao sam ranije velikih problema sa time jer nisam im davao znacaj koliko je trebalo.To me je nazalost kostalo mnogih zlatnih medalja do sada ali to je moja greska.Sada je prica drugacija ali treba to na vreme shvatiti  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 24, 2016, 09:16:45 pre podne
Upravo ista prica , svaki put kada je dosao dan za noge ja sam preskakao ili ubacivao drugu particiju....telo jedobilo na izgledu ali noge ostale ista (velike ali bez misica) i onda sam odlucio da ih radim i ne preskacem nikad vise....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Maj 24, 2016, 09:43:25 pre podne
Ja obozavam da radim noge. U teretani me svi cudno gledaju sto ih redovno radim. I to radim 2 dana noge. To im je jos cudnije :D

E sad, da pitam nesto. ja imam po prirodi jake tj. velike butine. To nema veze sa jacinom misica vec sa izgledom tj velicinom. Vremenom sam dobio neku definiciju ali nije to nista wow, i dalje su vise masivne nego izdefinisane. Razmisljam se da prestanem da radim noge jedno vreme i da uz ishranu i kardio skinem salo sa njih sto je vise moguce posto sam ionako na definiciji. Ne znam hoce li to pomoci nesto?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 24, 2016, 09:44:48 pre podne
WTF zasto bi prestajao da ih radis??? sta ce ti to doneti?
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Maj 24, 2016, 09:52:05 pre podne
Pa njihovom treningom  se povećava mišić a samim tim i butine.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 24, 2016, 10:06:18 pre podne
Sa treningom grudi se ne povecava misic? Sta ti zapravo hoces da smanjis obim butina ili sta? Dovoljno je samo dijeta da se to izdefinise jer kako kazes ne vide se ti misici defka na nogama, a trening da svedes na malo vise ponavljanja sa malo manjim tezinama...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 24, 2016, 10:22:34 pre podne
Ne treba da prestajes da ih radis vec da menjas sisteme treninga i ishranu prilagodis definiciji.
Sve ovo zavisi od coveka do coveka koji sistem treninga ce ti to odraditi kao i ishrana koje varijacije itd..,
Za to ce biti potrebno vreme i eksperimentisanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Maj 24, 2016, 10:33:27 pre podne
@Miladine, da, hocu da smanjim obim.
@Zoltane, dijeta ne pomaze nesto specijalno kod butina. Vec sam na dijeti i ishrana je prilagodjena cilju ali bas slabo ima napretka kod nogu. Mislim, kad stegnem misic, pokaze se definicija, cvrst je, to je ok ali bih ipak zeleo da smanjim obim jer ce tako definicija doci do izrazaja. A ako mi misic raste onda ne mogu da smanjim obim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 24, 2016, 09:49:58 posle podne
Dakle danas dan za noge sa malo izmenjenim vezbama

Listovi na trenazeru 40*20 50*20 60*15 70*10 80*9 90*9 100*6
Listovi sedeci 3serije sa opterecenjem od 50kg
Listoci na presi 3serije sa 100kg

Cucanj u sirini ramena 100*12 110*10 120*9 130*8
Cucanj siroki 3serije po 100kg 12ponavljanja
Sutevi 3serije po 10ponavljanja stim da je taj 10ti maksimum
Presa usko 250*10 260*8 270*8 150*max

Pao sam niz stepenice na putu do svlacionice
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 25, 2016, 09:56:49 pre podne
@Miladine, da, hocu da smanjim obim.
@Zoltane, dijeta ne pomaze nesto specijalno kod butina. Vec sam na dijeti i ishrana je prilagodjena cilju ali bas slabo ima napretka kod nogu. Mislim, kad stegnem misic, pokaze se definicija, cvrst je, to je ok ali bih ipak zeleo da smanjim obim jer ce tako definicija doci do izrazaja. A ako mi misic raste onda ne mogu da smanjim obim.

Mora tu i da se eksperimentise malo nismo svi isti.Ja sam ti rekao sta je meni pomoglo ali ne samo to.
1. Dijeta
2. Veci broj ponavljanja to jest kombinacija i menjanje sistema treninga
3. Mozda i najvaznije a to je pozing.Ovo ti moze zvucati smesno ali veruj mi nije.To rade uglavnom takmicari ali probaj nije na odmet.Posle svakog treninga ne mora biti nogu stani ispred ogledala i vrsi stiskanja misica nogu sa zadrskama.Deluje lako ali i nije bas.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 25, 2016, 12:06:02 posle podne
Pa njihovom treningom  se povećava mišić a samim tim i butine.

ne verujem da si do tog obima došao treningom, a istom logikom ne možeš smanjiti obim butine treningom ili da ne treniraš noge uopšte. U prevodu, to je tvoja genetika s kojom si se rodio, i to ne može da se menja šta god radio. Verovatno ti se ne sviĂ°a što tu navlačiš najviše vode, ali tako je kako je.

U 99% slučajvea su fizičke stvari koje nam smetaju na nama u periodu adolescencije - nepromenljive. Zato je bolje iz toga tražiti neke prednosti, nego očajavati i tražiti rešenja da se to promeni (a koja ne postoje, kao što ne postoji lek za ćelavost).

Inače, živo me interesuje ta drastična razlika i ogormne butine, jer postoji isto dobra verovatnoća da preteruješ. Ako ti nije teško premeri obim butine i uslikaj taj deo od stomaka do listova da damo objektivno mišljenje koliko je to kritično  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 25, 2016, 01:05:09 posle podne
JA generano isto imam problem sa butinama iako ih radim svega od skora...butine su mi najjaci i najveci deo tela....muka je naci farke jer ako su u butinama ok onda su u struku i duzini prevelike a ako u struku dobre onda su mi u butinama kao helanke....ali ja u tome vidim samo prednosti a ne mane....sto se farki tice...nosim siroke lanene pantalone ili trenerke :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2016, 10:18:11 posle podne
Čučanj 5x90kg,5x95kg,5x100kg,5x105kg,4x112,5kg
Prednji šut 6 serija 15x55kg
Hiperekstenzija 6 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 25, 2016, 10:41:32 posle podne
Ruke

Dvorucni pregib ravnom sipkom 30*20 35*15 40*10 45*8
Cekic preko kose klupe 15*12 17,5*10 20*8
Koncetracioni pregib sedeci 15*12 17,5*10 20*8

Lat opruzanja 4serije maksimuma (tamo na lat masini pise brojevi do 100 sta god i koliko to znacilo na to sam dodao jos teg od 15kg)
Lat kanapom iznad glave 3serije max
Obrnuta obaranja-lat 3serije max

Brz hod 20min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: belgrade style Maj 25, 2016, 11:17:41 posle podne
Da ne spamujem ovu temu prebacio sam se u "moju" pa vi koji ste pokusali da pomognete predjite tamo sa savetima :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=200765.1035
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2016, 09:39:36 posle podne
Zgibovi naizmenično neutralni i standardni hvat 2 serije po 22ponavljanja i kasnije još po 3 serije od 16 ponavljanja
Veslanje na lat mašini 5 serija 15x60kg
Vučenje ka licu 4 serije 12x60kg
Biceps pregib 6 serija 15x45kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: leevu Maj 26, 2016, 10:03:52 posle podne
BP:5x25kg; 5x30kg; 3x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 13x55kg;
OHP: 5x10x20kg;
Kroc rows: 10x10kg; 10x15kg; 20x25kg;
Face pulls: 3x10x25kg;
Kanap triceps: 3x10x20kg;
Biceps sa ravnom spikom: 10x15kg; 2x10x20kg;
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 27, 2016, 08:08:19 posle podne
Stojeci potisak ispred glave 6 serija 15x50kg
Letenje za srednje rame 5 serija 12x10kg
Predručenja-izdržaji 5 serija sa 10kg do otkaza
Vučenje ka licu 5 serija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Maj 27, 2016, 10:52:19 posle podne
Trzaj iz stojećeg stava 5х3х60
Bugarski SQ 4х10х60
GHR 3x10
Potisak kukovima 3x10x180

Kosi BP 4x10x80
Flor Press sa bućicama 3x10

Hammer Shrugs 3x10x150
jednoručno visoko vučenje kros sajle sa zasucima 4x50x10
Ruski twist sa OLY 3x30

T šipka 4x10x60
Zgib 3x6-7

EZ biceps 4x20x30
Francuski potisak 3x15x35
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 28, 2016, 12:40:15 pre podne
SQ 190x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Maj 28, 2016, 12:43:16 pre podne
poslednja nedelja :)) uz ben rica xd
https://www.youtube.com/watch?v=jTTzPqNLrLQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 28, 2016, 11:02:54 pre podne
Bench press 10xx90kg,5x95kg,5x100kg,1x105kg,1x110kg,1x112,5kg
Kosi potisak 4 serije 15x30kg
Propadanja 3 serije po 40ak ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama 5 serija 15x30kg
Triceps ekstenzija na lat mašini 5 serija 15x30kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 4 serije 15x12,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 30, 2016, 06:59:13 posle podne
Čučanj 8x90kg, 5x95kg, 5x100kg, 3x107,5kg, 5x115kg
Prednji šut 10x40kg,10x50kg,10x60kg,10x60kg
Zadnji šut 4 serije 15x40kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 30, 2016, 08:12:53 posle podne
poslednja nedelja :)) uz ben rica xd
https://www.youtube.com/watch?v=jTTzPqNLrLQ
Овај чучањ мораш решавати, нешто мењати, јер ово је већ озбиљан заостатак који ти на тоталу узима 50-60кг... Знам да све то знаш, али опет немој одустајати док не нађеш нешто да ради посао...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Maj 31, 2016, 11:45:11 pre podne
kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjima
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 31, 2016, 11:49:44 pre podne
Baš mi je čudno da te lomi u ledjima i da tako loše ide čučanj kad ti je mrtvo odlično. Verujem da čučanj stigao mrtvo samo kad bi popravio tehniku.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 31, 2016, 12:10:02 posle podne
kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjima
некако мораш то одлучније мало, сваки пут ми се чини на лифту као да се нећкаш дал ћеш чучнути или не. Нешто се у глави ниси сложио, јер реално ти имаш далеко већу килажу, само ти се не да... Не може разлика између чучња и мртвог бити 100кг
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 31, 2016, 09:37:22 posle podne
Danas uraĂ°en lošiji trening od planiranog, u prvoj seriji uradio 30 zgibova naravno zadnjih 5 navuko preko bicepsa i time ga puno izmorio.
Zgibovi neutralni hvat  ponavljanja, 30,15,10,10
Lat iza glave 4 serije 8x65kg
Veslanje na latu 10x65kg
Vučenje ka licu 5 serija 12x 50kg
Biceps pregib 6 serije 15x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 01, 2016, 05:13:52 pre podne
BP 140x8;140x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jun 01, 2016, 06:42:29 pre podne
kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjima
некако мораш то одлучније мало, сваки пут ми се чини на лифту као да се нећкаш дал ћеш чучнути или не. Нешто се у глави ниси сложио, јер реално ти имаш далеко већу килажу, само ти се не да... Не може разлика између чучња и мртвог бити 100кг

Slažem se i ja svakako da treba nešto menjati kod čučnja jer mu je benč drastično jači a i mrtvo je na zavidnom nivou, mada, razumem ja i njegov problem, imao sam i ja sličnih problema dugo, dugo :)  

@Exe Probaj da radiš low bar čučanj u ravnim patikama, skroz ravnim, stav u širini ramena, pojas dotegni tako da ti ne stoji nazad na kukovima a napred ga navuci na donji deo stomaka što niže, ne preteži nego da osetiš blago zatezanje onda kad napuniš stomak vazduhom, pogled sve vreme gore.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 02, 2016, 10:13:35 posle podne
Bench press 10x90kg,5x95kg,5x100kg,2x105kg,1x110kg,1x115kg
Kosi potisak 4 serije 15x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 03, 2016, 06:39:41 posle podne
Čučanj 5x90kg,3x95kg,3x100kg,3x105kg,3x110kg,5x117,5kg
Prednji šut 6serija 12x55kg
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Jun 04, 2016, 04:37:47 posle podne
Zagrevanje nogu.

Hek cucanj x 12, obrnuti hek x12, presa usko x 10, presa u sirini rmena x10, presa siroko x10, sisi cucanj x 15, sut x20 jedan krug. Danas bez regularnog cucnja, ali su noge gorele. Preozbiljna pumpa.

Ukupno 4 kruga, sportski pozdrav :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 06, 2016, 12:35:07 pre podne
kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjima
некако мораш то одлучније мало, сваки пут ми се чини на лифту као да се нећкаш дал ћеш чучнути или не. Нешто се у глави ниси сложио, јер реално ти имаш далеко већу килажу, само ти се не да... Не може разлика између чучња и мртвог бити 100кг

Slažem se i ja svakako da treba nešto menjati kod čučnja jer mu je benč drastično jači a i mrtvo je na zavidnom nivou, mada, razumem ja i njegov problem, imao sam i ja sličnih problema dugo, dugo :) 

@Exe Probaj da radiš low bar čučanj u ravnim patikama, skroz ravnim, stav u širini ramena, pojas dotegni tako da ti ne stoji nazad na kukovima a napred ga navuci na donji deo stomaka što niže, ne preteži nego da osetiš blago zatezanje onda kad napuniš stomak vazduhom, pogled sve vreme gore.


tako mi je skoro nemoguce probiti paralelu

inace zaradio napuknuce desnog peka... nije modro nisam iusao kod lekara ali svaki put kad unrakujem i 60kg osetim kad da mi neko zabada iglu u spoljasnji deo peka blizu ramena... odradio u takvom stanju 3x5x140 (budala) danas jos gore... mislim da cu morati laganije malo

sto se cucnja tice nesto u ledjima je bas slabo mada sad i mrtvo ne ide bas najbolje :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 06, 2016, 05:25:22 posle podne
Bench press 5x90kg,5x95kg,5x100kg,3x105kg,1x110kg,1x117,5kg
Kosi  potisak 4 serije 15x30kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Triceps ekstenzija na lat mašini 5 serija 15x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 06, 2016, 07:49:40 posle podne
BP 140x8;140x6;140x5
Kosi potisak 3x40x10
razvlacenje 3x12x20
biceps bucke 3x10x20
hamer 2x15x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Jun 07, 2016, 09:31:13 posle podne
Leg curl 50-55x4x8-10
SQ 40x8, 60x8, 80x4x5, 90x6, 100x0
Iskorak 18x4x8-12 (ponavljanja za svaku nogu posebno, 18kg bucice po ruci)
Leg ext 60x8 65x10 75x8 30x20
Stiff 20x2x8 24x2x8 (24kg po ruci) u ss sa
SQ na Smithu sa izbacenim nogama ispred 40x3x15

Krivo mi sto sam failovao 100kg cucanj, krenuo sam da idem u cucanj i uplasio se i vratio sipku, iako je spoter bio iza mene i bio sam siguran u njega ali ne i u sebe. Mada dobro, nije mi ni bio cilj da ovaj trening probam 1rpm nego cisto onako mi doslo. Verujem da sam mogao da odradim, ali sta je tu je. Moj je!! :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jun 08, 2016, 02:14:12 posle podne
Vi koji radite prvo leg curl pa onda čučanj ste za mene neki oblik sekte  :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Jun 08, 2016, 07:10:39 posle podne
Hahhaha ja tako vec 8-9 meseci radim, cisto malo da zagrejem kolena i prokrvim meso. Probaj, mnogo lakse ide sq (bar meni). 
Inace bw mi je 68-70kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 08, 2016, 07:16:26 posle podne
Čučanj 5x90kg,5x100kg,5x105kg,3x112,5kg,5x120kg
Prednji šut  5 serija 12x55kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 10, 2016, 01:17:52 posle podne
Sinoc
SQ 60x10 5setova 100x10 3 seta 140x10 3 seta 160x5
iskorak bw 3x30 svaka noga
zadnja sutalica 3x20

Danas
zgobovi 8x8
uski benc 120x10 3 seta
prpadanja 3x20
benc katapult 140x10 2 seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 10, 2016, 05:01:28 posle podne
Benc pres 2*60*20 , 100*12, 110*10, 120*8
K.Kosi benc 90*10, 100*8, 100*6
Pek Dek 3serije
Propadanje negativ 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 10, 2016, 07:23:45 posle podne
Bench press 5x90kg,5x100kg,3x105kg,1x112,5kg,1x120kg
Kosi potisak 3 serije 12x32,5kg
Propadanja, 2 serije po 40 ponavljanja
Triceps ekstenzija iznad glave 4 serije 15x12,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 10, 2016, 11:34:56 posle podne
zaglavio napuknuce peka :/ ako ne prodje uskoro nista od solo benca u avgustu :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jun 10, 2016, 11:36:06 posle podne
Kako?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 11, 2016, 07:23:34 posle podne
Pregib z sipkom 4serije 50kg x8ponavljanja
Cekic 10x17,5kg 8x20kg 6*22,5
Koncetracioni pregib 3serije 20kg 8ponavljanja

Lezeci triceps potisak z sipkom 4serije 50kg 8ponavljanja
Jednorucno iza glave bucicama 10x15kg 8x17,5kg 6*20kg
Dvorucno lat masina 3serije maksimum 6ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 12, 2016, 03:55:13 posle podne
10 serija zgibova do otkaza
Veslanje na lat-u 6 serija 12x60kg
Vučenje ka licu 6 serija 15x50kg
Hamer pregib 6 serija 15x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 12, 2016, 11:46:25 posle podne
odgovorio u temi kod ironmena :/

radio stalno iste sirine hvat ali iz treninga u trening sam imao osecaj kao da radim sve uze i uze da sam se zapitao ponekad da li sam uhvatio dobro :/ i odjednom sam poceo da osetim jako secenje pri unrakovanju a potom i kad guram u pripoju ;/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jun 13, 2016, 04:12:43 posle podne
Da, videh, steta :( Nista, polako sad. S kojim tezinama radis, pretpostavljam da su velike jer ides i na takmicenja?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 13, 2016, 06:37:12 posle podne
Čučanj 5x90kg,5x95kg,5x100kg,5x105kg,3x110kg,3x115kg,5x122,5kg
Hiperekstenzija 2 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 14, 2016, 09:04:05 pre podne
veliko je relativan pojam planirao 190+ u avgustu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 14, 2016, 12:04:18 posle podne
Samo polako sa tom povredom, bolje da sad isuliraš par nedelja nego kasnije par meseci .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jun 14, 2016, 03:24:11 posle podne
треба то неко стручан да потврди, само без нагађања за било шта што се тиче могућих повреда... најгоре кад лечимо сами нешто погрешно, а оно што је заиста проблем не видимо. Причам из искуства  8)

Мој РЕХАБ  ;D

лежеће летење за ромбоид бучица 5кг издржај по 10.-15сек -- 5 серија
паралелнно фејс пулс максимално контролисано 25х15, 30х15; 30х15; 35х15
бицепс хамер бучице 10кг макс. контр. 10х15 -- 3 серије
трицепс канап 35х15 -- 3 серије
---
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 14, 2016, 09:00:06 posle podne
Mrtvo dizanje 3serije zagrevanja pa 140*10 150*8 160*5 170*3
Zgibovi 3serije do otkaza
Veslanje sipkom u predklonu 70*10 80*9 90*6
lat masina jednorucno 80*6 *3serije

Biceps pregib krivom sipkom 45*10 50*8 50*6
Cekic bucicama 20*8 25*6 25*5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 14, 2016, 09:56:26 posle podne
Bench press 5x95kg,5x100kg,3x105kg,1x110kg,1x115kg,1x122,5kg
Kosi potisak 3 serije 15x32kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 15, 2016, 10:31:02 pre podne
a radim 3x20 svaki drugi dan sa 60-80kg zadnje rame ledja forsiram vec neko vreme hamer radim isto vec neko vreme :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 15, 2016, 10:35:24 pre podne
Sad i ja sve to radim, od kad me zakacila povreda a pre toga 3 godine skoro da nisam ni trenirao ledja,zadje rame i biceps :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Jun 15, 2016, 11:06:57 pre podne
Usko veslanje 4x12
Veslanje sa sipkom 5x10
povlacenje konopca ka sebi donji kotur 4x15
testera 3x10-12
jednorucno veslanje na masini 3x max

sve super sporo, jaka stezanja i ledja gore.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 15, 2016, 11:11:32 posle podne
Letenje 15kgx10 17.5kgx8 (20kgx6 bez pauze 17.5kg x6 15kgx6 12,5kgx6 10kg max)
Potisak bucicama ispred glave 30kgx10 35kgx8 37.5kgx5
Zadnje razvlacenje na trenazeru 3serije po 6-8 ponavljanja

Sleganje ramena bucicama po 40kg
Navlacenje sipke na vrat 3 serije po 45kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 17, 2016, 07:17:46 pre podne
Potisak sa cela 6 serija 15x45kg
Jednorucna ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg
Ekstenzija na lat masini 4 serije 15x35kg
Stojeci bices pregib 6 serija 12x40kg
Hamer pregib 5 serija 15x15kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 17, 2016, 05:15:31 posle podne
Upravo odraĂ°en i trening nogu:
5x100kg,3x105kg,3x110kg,2x117,5kg,5x125kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 17, 2016, 10:58:25 posle podne
Listovi stojeci na trenazeru 4serije do otkaza
Listovi sedeci na trenazeru 3serije do otkaza
Cucanj 100*15 120*12 140*8 150*5 160*3 170*1 100*12
Sutevi tri serije po maksimum 8ponavljanja
Presa iski stav 260*12 280*10 300*8
Cucanj siroki 100*8 110*6 120*6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jun 18, 2016, 10:43:00 pre podne
Nesto kilav jutros, sparincuga teska ovih dana.

Zgibovi dve serije
Lat masina 70kg x6, 60kg x8, 50kg x12 x2
Veslanje bucicom 30kg 5 serija 8-10x
Veslanje donji kotur 50kg x12 x4
Lat pullover na kablovima dve serije max + 1 drop set
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 18, 2016, 11:50:34 pre podne
Većina ima taj problem dok se malo naviknemo na ovo vremene. I meni je bilo užasno trenirati poslednjih par dana.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jun 19, 2016, 07:52:10 posle podne
Kod mene su poceli klimu da pale, i tako je naporno, a bez toga je uzas.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 19, 2016, 07:54:58 posle podne
SQ 60,80,100,120,140,160x10 pauza koliko da namestim tegove
presa 200x20 3 seta
sutalica prednja i zadnja zajdeno 3x15x50
iskoraK BW 3X20 EL
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 20, 2016, 08:56:00 posle podne
BP 60x10;80x10;100x10;120x5;130x5;140x9
pa improvizovani katapult 150x7;160x4
kosi 4x15x80
sajle 4x15
biceps ez+salja na latu za biceps 4x20
propadanja bw 2x30

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Jun 21, 2016, 08:30:40 pre podne
Danas u planu trening za noge, ovoga puta bice akcenat na iskorak sa bucicama sto mi je najteza vezba ali za mene i najefikasnija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 21, 2016, 10:35:53 pre podne
Navlacenje sipke na vrat
Sleganje ramena

LEtenje
Potisak bucicama ispred
Zadnje razvlacenje na trenazeru

Uhvatilo me levo rame kod sleganja i nisam mogao odraditi trening kako valja bas me boli sada....ali svejedno sada slede 3nedelje ne treniranja uzivanja i kompletnog iskljucivanja iz svega....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 21, 2016, 03:23:58 posle podne
Danas imao samo 30ak min za trening leĂ°a pa sam radio samo zgibove, po 5 serija širokih iza,širokih ispred, širokih neutralnih i par serija sa uskim hvatom :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jun 22, 2016, 11:07:09 posle podne
Kakav vam je grip na bencu? Mislim na regularan s palcem preko sipke ili neko radi i ovako kao na desnoj slici

(https://multimedia.getresponse.com/35/388035/photos/2172882.jpg?img1390694887197)

Ja sam poceo s regularnim i nikada nisam razmisljao o tome, stavljao sam se u najprirodniju poziciju i vremenom sam poceo da menjam i koristim taj false (suicide) hvat. Osecam se prirodnije da guram u tom polozaju, a mislim i da sam jaci. Samo jednom mi je palo na pamet da sipka moze da sklizne, medjutim nisam o tome dugo razmisljao i mislio sam da je to vise stvar afiniteta, a ne ustvari nesto sto moze biti pogubno.

Evo bas danas sam radio benc i koristio sam takav hvat na najtezim serijama. Medjutim, gledam danas neki klip i kaze lik imali su nesrecu u teretani, neki decko je snazno vratio sipku na stalak i pustio je dok se jos nije spustila na drzac, medjutim ona se odbije i padne mu direkt preko vilice, smrska i vilicu i zube, kaze da je neverovatno iskrvario i operisan je odma. Krenem da citam komentare sta, kako, wtf, neko pomenuo ''garant je koristio suicide grip'', ja ukucam dalje na yt i imam sta da vidim :o

Realno koliko god da je prirodnije i moze da doprinese podizanju nesto vise kg, ne verujem da cu to koristiti u buducnosti. Osecam se sigurno, prirodnije, jace, ali samo jedna sekunda bilo kakve nepredvidive situacije moze da unakazi coveka.

Mozda sam malo rasirio, ali pisem iz perspektive nekog ko je potpuno nesvesno radio tako nesto, mozda ima jos ljudi pa cisto da razmisle o tome i obrate vise paznje cak i ako nastave sa istom tehnikom. Ispadanje sa klupe i nije toliki problem, medjutim ova isklizavanja iz ruke nisu nimalo naivna

https://www.youtube.com/watch?v=iYVlD0xCK5E

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 22, 2016, 11:32:27 posle podne
Tesko da si jaci sa majmunskim hvatom...pokusaj da sipku stegnes maksimalno i da je drzis tako kao da ces da je polomis na dva dela...znaci da ti unutrasnji delovi sake guraju na gore a spoljni da vuce na dole...i ne dozvoljavas da ti se rucni zglob krivi tokom dizanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Jun 23, 2016, 06:11:23 pre podne
Tesko da si jaci sa majmunskim hvatom...pokusaj da sipku stegnes maksimalno i da je drzis tako kao da ces da je polomis na dva dela...znaci da ti unutrasnji delovi sake guraju na gore a spoljni da vuce na dole...i ne dozvoljavas da ti se rucni zglob krivi tokom dizanja
Ja ovde skoro svakog dana naučim nešto novo. Menjao sam i redovan i majmunski hvat, i ja imam taj verovatno prividni osećaj da sa majmunskim mogu jače da gurnem. A kada sam radio regularan meni je neko samo rekao prvi deo ovoga što si napisao, ''kao da hoćeš da je prelomiš na pola'', ali sam ja gurao na gore spoljnim delovima šake... aaa koji fejl ne verujem...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 23, 2016, 08:48:54 pre podne
mislim da sa monkey hvatom veci % tezine se prebacuje na triceps mislim da je veci potencijal na bencu u grudima :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 23, 2016, 10:03:42 pre podne
Potrebna mala pomoc....dakle doslo vreme za godisnji odmor....dakle mesec dana bez treninga i samo uzivanje....kako odrzati zrenutno stanje i ne "propasti"skroz....neke preporuke za ishranu ili sta vec?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 23, 2016, 10:09:56 pre podne
Tesko da si jaci sa majmunskim hvatom...pokusaj da sipku stegnes maksimalno i da je drzis tako kao da ces da je polomis na dva dela...znaci da ti unutrasnji delovi sake guraju na gore a spoljni da vuce na dole...i ne dozvoljavas da ti se rucni zglob krivi tokom dizanja
Ja ovde skoro svakog dana naučim nešto novo. Menjao sam i redovan i majmunski hvat, i ja imam taj verovatno prividni osećaj da sa majmunskim mogu jače da gurnem. A kada sam radio regularan meni je neko samo rekao prvi deo ovoga što si napisao, ''kao da hoćeš da je prelomiš na pola'', ali sam ja gurao na gore spoljnim delovima šake... aaa koji fejl ne verujem...
Vidi svako je drugaciji...moguce da je nekome lakse sa majmunskim hvatom ali mislim da je stvar navike,Opet i do sporta je...ni jednog powerliftera nisam video da radi majmunski hvat a bildere jesam....probaj da se namestis ovako kako sam objasnio na prazno...malo siri hvat ,lomis sipku palcevi na gore mali prst na dole...u zglobu sake ne smes da krivis ...primetices da laktovi idu blize telu kao i da se pektoralisi vise istezu...na taj nacin upotrebices i latove kao neku oprugu dok spustas sipku...definitivno kad naviknes mora da ide veca kilaza...mislim da je Iron negde kacio i slike sa tim hvatom...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Jun 23, 2016, 12:50:23 posle podne
Ne bih bas voleo da mi isklizi sipka na benchu iz sake.
Majmunski hvat samo kod bicepsa, ledja... :)
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Jun 23, 2016, 01:08:23 posle podne
Kad sam prvi put ušao u teretanu dečko koji radi tamo mi je rekao, kad vučeš regular hvat, kad guraš false tj majmunski.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Jun 23, 2016, 01:33:20 posle podne
Ne bih bas voleo da mi isklizi sipka na benchu iz sake.
Majmunski hvat samo kod bicepsa, ledja... :)
Iskreno nisam video nikad nikog da radi pregib sa šipkom za biceps sa majmunskim hvatom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 23, 2016, 02:11:28 posle podne
OHP 90x7
letenje prednje zadnje srednje 20-ak setova
sleganje 3x15x100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jun 23, 2016, 02:58:23 posle podne
Kad sam prvi put ušao u teretanu dečko koji radi tamo mi je rekao, kad vučeš regular hvat, kad guraš false tj majmunski.

Kad vucem obavezno false, automatski iskljucis ruke i vuces ledjima.

Ne bih bas voleo da mi isklizi sipka na benchu iz sake.
Majmunski hvat samo kod bicepsa, ledja... :)
Iskreno nisam video nikad nikog da radi pregib sa šipkom za biceps sa majmunskim hvatom.

+1 ni ja. Tu garant ispada sipka ako ne iskrivis zglob u gornjem polozaju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 03:26:04 posle podne
Uhvati lepo šipku, čvrsto stegni i guraj, mani se ovih gluposti. Sigurno loše hvataš šipku i krivi ti se zglob čim razmišljaš o ovome.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jun 23, 2016, 03:33:20 posle podne
Ovako guram korenom sake i postoji mogucnost blagog zakretanja iste i zato bolje osetim i nesto jace guram. Sigurno, ne bi to nesvesno uradio da nije lakse, do juce nisam ni znao da to postoji kao neka vrsta hvata o kojoj se prica toliko. Kao kad radis sklek sa sakama malo zakrenutim ka upolje, odma bolje rade grudi. Mada nebitno, kupujem gurtne oko zgloba i hvatacu normalno, preveliki je rizik za nesto bolji osecaj, nije to dan/noc razlika.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 05:07:06 posle podne
Kvalitetni steznici za rucni zglob nisu jeftini a mislim da ti nisu ni potrebni. Malo poradi na hvatu i trudi se da ne rotiras zglob.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 05:08:52 posle podne
Bench press 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 2x110kg,2x110kg.
Kosi potisak 4 serije 15x35kg
Propadanja 6 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jun 23, 2016, 05:15:12 posle podne
Probao sam ove jeftine, meni rade posao i znace dosta

(http://www.vsport.rs/images/proizvodi/1454336186-StezniciZaRucneZglobove-elastik-KP.jpg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 05:26:55 posle podne
Onda resen problem kupi njih i nastavi sa klasicnim hvatom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 23, 2016, 09:43:01 posle podne
Ljudi jel vama popustaju prsti na mrtvom dizanju?Ledja mogu jos a prsti popustaju oce teg da mi ispadne....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 10:11:11 posle podne
Hvat ti prvi popusti, ojačaće vremenom od mrtvog a probaj da radiš malo i podlakticu. Mada ti možda sada klizi i zbog ove vrućine, meni se šake oznoje pa popušta hvat ali to rešavaš magnezijumom. Kupi magnezijum u radnji za planinarenje ili varijanta koju ja ni malo ne volim a to su gurtne.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 10:29:42 posle podne
Zaboravio sam da napisem malopre, odradio sam još jedan "većernji" trening pre nego što sam zatvorio teretanu.
Čučanj 5x90kg,5x95kg,5x100kg,5x105kg,3x110kg,2x115kg,2x120kg,5x127,5kg
Prednji i zadnji šut u superseriji bez ikakvih pauza izmeĂ°u super serija, po 5 serija 15x40ak kg na obe vežbe
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 24, 2016, 12:31:39 pre podne
sto se hvata na bencu tice 90% top bencera hvata skoro max dozvoljenu siirinu i ne radi monkey grip, ima ko trenutno ili na krace staze je jaci kad hvata relativno usko i/ili monkey grip ali mislim da bilo ko ko ima neke solidnije ambicije sto se tice benca jednog dana tipa 200+ bi trebao da hvata minimum mali prst na prsten(181cm) ili sire od toga i da radi normalan hvat :) o ovome sam bas pricao sa par nasih iskusnijih liftera i puno njih je doslo do ovog zakljucka i pocelo da polako prosiruje hvat.

Sto se prstiju tice na dlu navikavaj se da drzis over/under grip koristi kredu sto kaze Dusan ako i dalje imas problem sa hvatom gledaj da radis neke back off setove gde ces raditi veci broj ponavljanja cisto da bi se malo adaptirao da drzis vecu tezinu u rukama (izbegavaj gurtne dok radis dl) mozes generalno povecati volumen dla i samih varijacija :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 24, 2016, 08:03:16 pre podne
Hvat ti prvi popusti, ojačaće vremenom od mrtvog a probaj da radiš malo i podlakticu. Mada ti možda sada klizi i zbog ove vrućine, meni se šake oznoje pa popušta hvat ali to rešavaš magnezijumom. Kupi magnezijum u radnji za planinarenje ili varijanta koju ja ni malo ne volim a to su gurtne.
nije znoj i vrucina u pitanju, nego prsti ne mogu izdrzati preko 200kg odma popustaju....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 24, 2016, 02:44:56 posle podne
sto se hvata na bencu tice 90% top bencera hvata skoro max dozvoljenu siirinu i ne radi monkey grip, ima ko trenutno ili na krace staze je jaci kad hvata relativno usko i/ili monkey grip ali mislim da bilo ko ko ima neke solidnije ambicije sto se tice benca jednog dana tipa 200+ bi trebao da hvata minimum mali prst na prsten(181cm) ili sire od toga i da radi normalan hvat :) o ovome sam bas pricao sa par nasih iskusnijih liftera i puno njih je doslo do ovog zakljucka i pocelo da polako prosiruje hvat.

Sto se prstiju tice na dlu navikavaj se da drzis over/under grip koristi kredu sto kaze Dusan ako i dalje imas problem sa hvatom gledaj da radis neke back off setove gde ces raditi veci broj ponavljanja cisto da bi se malo adaptirao da drzis vecu tezinu u rukama (izbegavaj gurtne dok radis dl) mozes generalno povecati volumen dla i samih varijacija :)
verovatno si mislio na 81 cm....181 je malo mnogo :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 24, 2016, 03:01:30 posle podne
@ Ranga razmak izmedju dva prstena je 81cm i u powerliftingu postoji pravilo da je najsire sto mozes uhvatiti sipku toliko da ti je kaziprst na prstenu..
@tema
DL 180x5
zgibovi 5x9
lat 3x15x80
triceps propadanja 4x6x60kg
sajla 3x15x40
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 24, 2016, 03:18:10 posle podne
Ako se ne takmicis to je nebitno...odnosno hvatas kako tebi odgovara u skladu s tvojim ciljevima...ako se pak resis da se takmicis najsire sto smes uvatiti je da ti kaziprst bude na prstenu na 81 cm
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 24, 2016, 03:46:10 posle podne
Nema tu neke nauke...sirok hvat skrati dosta putanju i ako su jake sise to ide dobro i imas drugu stranu kao ja sto sam recimo gde sve ide na triceps...pokusavam da sirim hvat ali dosta mi ide na prednje rame onda i ne prija mi...morace malo BB da se radi za sike :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 24, 2016, 06:46:27 posle podne
e da hvala na ispravci pisem cesto umoran postove pa onda tako zavrsi xd

to za sirinu ne kazem da je to idealno zavisi od raspona ramena i dosta drugih faktora ali vecini ljudi je tako... ima i kontra primera npr lillibridge radi prakticno uski benc posto hvata unutar prstena a verovatno je jedan od sirih ljudi u ramenima generalno :)

idealan hvat za nekog pocetnika i/ili rekreativca bi po meni uvek bila pozicija gde je u donjoj tacki lakat tacno ispod zgloba sake i tako radi vecina klijenata sa kojima radim.

evo neki skraceni edit od pre par dana :)
https://www.youtube.com/watch?v=rVDW7J72aME
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 24, 2016, 08:32:20 posle podne
Kada bih ja raširio hvat sa ovim mojim mostom to bi izgledalo isto ko ovi što guraju 200+ sa 75kg. Mada mogao bih da probam da se navikavam, nije ti to loša ideja :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jun 25, 2016, 02:29:20 posle podne
Triceps

Uski benc - 56kg x10, 66kg x8, 76kg x6, 81kg x5 (+3 uz pomoc spotera), 71x8, 66x10 + dropset
Esktenzija iznad glave bucicom s dve ruke - 30kg x10, 25kg x12 x2
Triceps cable pushdown - 40kg xMax x2 + dropset

Biceps

Pregib sipkom - 25kg x10, 31kg x8, 27.5 x6 + dropset
Pregib bucicama na kosoj klupi - 8kg x10 x3
Hammer - 8kg x10 x3

Sto se hvata tice, regular odlicno radi posao, i to bez gurtni, s njima ce jos bolje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 25, 2016, 09:13:54 posle podne
Bench press 5x90kg,5x95kg,5x100kg,3x105kg, 2x112,5kg,2x112,5kg,2x112,5kg
Kosi potisak 2 serije 12x37,5kg
Koso razvlačenje 2 serije 10x22,5kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Triceps ekstenzija ez šipkom iznad glave 3 serije 12x40kg
Triceps ekstenzija kanapom par serije, čisto malo pumpanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Jun 27, 2016, 07:14:40 posle podne
Sada ce da se rade noge, iskrern da budem jedva cekam da ih dobro odvalim :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 27, 2016, 09:03:37 posle podne
Čučanj 5x90kg,5x95kg,5x100kg,3x105kg,3x110kg,2x115kg,2x122,5kg, 5x130kg
Prednji i zadnji šut u superseriji 4 serije po 12 ponavljanja sa 50 i 40kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 27, 2016, 09:04:41 posle podne
I Zoltane kako je prošao tvoj trening nogu ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 27, 2016, 09:38:26 posle podne
BP 60,80m100x10;120x5;140x5;160x2;170x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jun 28, 2016, 07:05:23 posle podne
xd
https://www.youtube.com/watch?v=DLT0jkqeZ_M
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Jun 28, 2016, 08:33:53 posle podne
Kosi benc pres nakon zagrevanja 4 serije 12, 6, 6, 15
Ravni potisak buckama sa nagibom od 5 stepeni, 3 serije 12, 10, 10
Koso razvlacenje 4x 15 uz to da je prvih 10 bilo forsirano negativno tj otezavano
Propadanja 3 serije do otkaza
Sajle 4x 12 sa jakim kontrakcijama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 29, 2016, 11:43:26 pre podne
Bench press 5x90kg,5x95kg,3x100kg,2x105kg,1x110kg- ove "zagrevne" serije su bile sa malom pauzom na grudima, 2x115kg,2x115kg,2x115kg
Kosi potisak 15x37,5kg 2 serije
Propadanja 3 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 6 serija 15x12,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Vule~ Jun 29, 2016, 02:14:46 posle podne
Legenda kaze da Zoltan jos uvek radi noge :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 29, 2016, 10:08:50 posle podne
SQ 200x5 bandazi...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 01, 2016, 04:23:30 posle podne
Ramena

Potisak bucicama sedeci - 25kg x8, 25 x5, 20 x8, 18 x8
Letenje za srednje - 8kg x10 x2, 6 x10 x2
Letenje zadnje - 8kg x10, 6 x10-12 x3

Trapez

Shrugs na smithu 3-4 serije 55kg 10-12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 02, 2016, 04:02:39 posle podne
Čučanj 5x100kg,3x105kg,3x110kg,2x115kg,2x120kg,1x125kg, 5x132,5kg
Posle toga par serija prednjeg i zadnjeg šuta i hiperekstenzije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 04, 2016, 04:04:26 posle podne
Ledja

Zgibovi - dve serije
Lat masina - 70kg x8, 65 x8, 60 x8, 55 x10
Veslanje bucicama jednom rukom - 32kg x8, 30kg x8 x3, 25kg x12
Veslanje donji kotur - 60kg x8, 50 x10 x2 + dropset
Stojeci lat pullover na sajlama - 30kg x12 x2 + dropset
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 04, 2016, 09:26:13 posle podne
Bench press 5x90kg,5x95kg,5x100kg,3x105kg,2x110kg,2x117,5kg,2x117,5kg,2x117,5kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa kablovima 3 serije 15x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 04, 2016, 09:27:22 posle podne
BP 150 5x1,135 3x3, 120 3x7
Razvlacenje 4x8x20
Potisak iza glave 4x8x60
Zgibovi 4x8
Biceps 4x8x20
Triceps sajla 4x8x60
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 06, 2016, 11:25:11 pre podne
Kako su dosle ove vrucine iskren da budem ne idu mi bas tezine ali trudim se maksimalno.
I ranije secam se nije mi bas odgovaralo leti da forsiram tezine koliko god da sam raspolozen bio.
Isto tako i misicne partije sam raspodelio tako da jedan dan ide jedna uglavnom retko dve jer fokus drzim na jednoj najvise.
Dva meseca ovako a posle opet hard core sa tezinama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 06, 2016, 03:39:34 posle podne
update nisam dugo xd "trening za nedelju" :)
https://www.youtube.com/watch?v=81Td4q8TdOE
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Jul 06, 2016, 06:58:09 posle podne
Retko kad radim prednju i zadnju lozu zajedno, ali danas je onaj jedan moj dan u nekoliko meseci kad odlepim i pravim ludosti.

10 vezbi za prednju, 3 vezbe za zadnju lozu jedan krug, dakle bez prestanka pa odmor od 3 minuta i tako ukupno pet krugova...Ponavljanja su se kretala u rasponu od 8 do 12 u zavisnosti od vezbe :)

Sut
Cucanj,
Hek,
Hek usko,
Obrnuti hek,
Presa usko,
Presa u sirini ramena,
Sisi cucanj,
Sumo,
Lezeci z. loza,
Sedeci,
Naizmenicni stojeci pregib,
Mrtvo sa ukrucenim kolenima :)

Ne preporucujem osrednjim vezbacima i pocetnicima !!!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 06, 2016, 09:46:03 posle podne
Biće nešto od ovog čučnja, koliko očekuješ da bude na kraju priprema ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 06, 2016, 10:04:11 posle podne
nista ne ocekujem samo radim ako odlucim da idem na neko takm preci cu na low bar mesec dana pred takm :) srednja ledja su najslabija karika pa cemo videti dokle ce ici... jedino sto znam da bez 220 nebi izlazio na sledeci pl...

dl sam isto skontao neke greske danas povukao 240x4 sa malom rezervom :) tako da se polako ali sigurno priblizavam 300 xd (kad sam vukao prvi put 280 imao sam 240x3)

planirao sam u avgustu da guram 190+ ali eto povreda... sad vise nista ne pricam xd i nakon pauze sam radio 120x12 pauzirano sa rezervom par pon... jedino sto i dalje osetim bol kako serija odmice... i ne mogu da radim intenzivnije...

ti se spremas za nesto sad?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 06, 2016, 10:27:04 posle podne
Bp 105x8 4 seta
Sq 170x5 3 seta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 06, 2016, 11:30:41 posle podne
Ništa konkretno, vratio sam se u trening sad lagano idem na gore pa kad prevaziĂ°em ranije maksimume izaćiću na neko takmičenje koje tad bude aktuelno.TakoĂ°e ništa ne planiram jer uvek kad sam planirao i pričao desi se neka povreda da me spreći.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 07, 2016, 09:43:37 posle podne
Čučanj 5x110kg,3x115kg,2x122,5kg,1x127,5kg, 5x135kg
Prednji i zadnji šut par serija lagano
Hiper ekstenzija 6 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 08, 2016, 09:48:28 posle podne
Zgibovi 4x8
BP 130 5x5
Uski benc katapult 4x8x140
sajla grudi 4x8x40
letenje 4x8x20
biceps bucke 4x8x20
trbusni 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 09, 2016, 10:39:39 pre podne
лифтери дефинитвно заслужују ову тему за себе  8) једини радни народ  ;D браво за бенч терор, иде то лагано горе, мрављим кораком, али иде  ::)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 09, 2016, 08:15:50 posle podne
Bench press 5x90kg,5x95kg, 5x100kg,5x105kg,2x110kg,2x115kg,2x120kg,1x120kg
Kosi potisak 3 serije 12x37kg
Propadanja 4 serije po 30 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 09, 2016, 09:05:26 posle podne
лифтери дефинитвно заслужују ову тему за себе  8) једини радни народ  ;D браво за бенч терор, иде то лагано горе, мрављим кораком, али иде  ::)
izbacio sam mrtvo ima jedno mesec dana cucanj jednom nedeljno (nesto me neki pripoj na kolenu zeza)a benc sam pojacao malo frekfenciju ...3 puta nedeljno...polovinom avgusta cu probatii keca da vidim gde sam ...ciljam 170+
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 11, 2016, 02:14:48 posle podne
BP 150 5x1 135 3x3 120 3x7
Zgibovi 4x8
Letenje 4x8x20
Biceps 4x8x20
Triceps sajla 4x8x50
Razvlacenje koso 4x8x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 14, 2016, 09:50:07 posle podne
Čučanj 5x100kg,5x110kg,3x115kg,1x120kg,1x130kg,5x137,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 15, 2016, 08:51:20 pre podne
SQ 180x5 2 seta
Iskorak bw 4x20
Svratio u neki lokalni gym pod Divcibarama...sipka 10kg fi30...glatka skroz...imao u planu 5x5 al' sam posle druge odustao...sve kliza od znoja,ne moze da se kontrolise sipka a lokalci se skupili da gledaju kao da je Eddie Hall stigao😁😁😁
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 15, 2016, 08:55:07 pre podne
Ja trenutno treniram sa takvom šipkom i uzaš je, meni je neuporedivno teže nego kad sam radio sa olimpijskom šipkom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jul 15, 2016, 02:41:13 posle podne
Ja sam lični rekord čučnuo pre godinu ipo dana na kineskoj šipci, fi30 11kg.
Prvo sam čučnuo 181kg pa 191kg(2xBW) To je bio, najblaže rečeno pakao, neverovatna leĂ°a trebaju da izaĂ°eš iz rupe koliko trese šipka i osećaj je kao da ima daleko više kg na šipci.
Kad čučnem tu težinu na olimpijskoj daleko lakše i stabilnije mi ode a treninge sve vreme radim na tim krš šipkama...

@tema
Trening od juče

-Bench press

Zagrevanje
 š x 10, 31kg x 10, 51kg x 8, 71kg x 5, 91kg x 3, 101kg x 2, 111kg x 1,
Radne serije
118.5kg 5x RPE 10
94.5kg 10x RPE 8

-Razvlačenje bučicama na ravnoj klupi

2 x 22.5kg x 3 x 6

-Potisak bučicama na ravnoj klupi

2 x 37.5kg x 6, 5, 4

Podizanje nogu na vratilu 6 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jul 15, 2016, 03:45:40 posle podne
Hvala druže :) powerbuilding radim recimo. Trening je jako brz i težak iako deluje lagano ovako :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 15, 2016, 03:51:05 posle podne
Triceps

Sklekovi + sipka 20ak ponavljanja + uski benc 50/60/70kg zagrevanje

Uski benc - 80 x7, 80 x4, 72.5 x5, 60 x8 dropset
Ekstenzija iznad glave - 30 x10, 25 x10 x2
Cable pushdown - 45 x10 dropset do iznemoglosti

Biceps

Pregib bucica - 16 x8, 16 x6, 14 x8, 12 x8
Kosa klupa pregib - 10 x8, 8 x8 x2
Hammer - 10 x10, 8 x10 x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 15, 2016, 05:36:38 posle podne
ja imam vrhunske sipke xdddd nikad bolja oprema za trening ^^

trenutno na
cucanj 155x5
benc 130x10
dl 245x3

ako me prodje pek izlazim u avgustu na benc :))
inace kad ste u nsu svratite slobodno na trening :) i ko je stalno ovde ^^
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 15, 2016, 08:13:44 posle podne
Ja već godinu dana imam neki ludački tempo posao/faks/učenje pa uveče neki grupni programi pa opet učenje, spavanje svega par sati  tako da trening uglavim čim se negde pojavi malo lufta. Sad nema faksa ali i dalje ima učenja, ipak imam više slobodnog vremena pa se možemo dogovoriti za neki trening bencha. Gde je to takmičenje u avgustu i kog je datuma ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 16, 2016, 07:34:30 posle podne
Pilates i to 2 treninga zaredom ako se to uopste racuna u ovu temu :D

Kolegenica na odmoru pa je menjao na njenim treninzima i drzao pilates. Da ne pomislite da sam sa powerlifitnga presao na pilates :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 16, 2016, 09:17:38 posle podne
Moze li konstantan trening do otkaza imati negativne posledice u smislu pretreniranja ili povrede, osim sto mozda nije najefikasniji nacin da se trenira.

Ne verujem da ovo previse izmara telo na izolacijama, ali generalno kod osnovnih pokreta, benc, veslanje, cucanj uvek radim radne serije do otkaza.

Recimo prva druga treca serija ispadne 10, 7, 4 jer u prvoj (a i drugoj i trecoj) radim do otkaza + cak i spotter. Sa 3x8 bi imao vise ponavljanja iste tezine, ali zamaraju me takve racunice i takvo planiranje treninga, ovako radim koliko mogu i znam da sam dao sve od sebe. Znaci ne zanima me efikasnost, nego mogucnost pretreniranja/povrede.

Treniram jednu grupu, jednom nedeljno do sada nije bilo problema.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 16, 2016, 10:13:56 posle podne
Otkazujem uglavnom na 6-12 ponavljanja, nema pravila jbg, poenta je da odaberem tezinu koju mogu podici max toliko puta, ali uvek radim dok ne mogu da podignem vise tu tezinu. Uvek sam i trenirao tako, ne volim da se ''tempiram'' za sledeci set, sledeci dan i sl. Zato mi full body trening ne odgovara jer se radi npr 3x nedeljno, a morao bi da doziram, ne moze 3x nedeljno compound pokret do otkaza, rasturio bi se za dve nedelje :D

Nadam se ovako da jednom nedeljno nece biti problem. Radim dva dana, dan pauza, pa onda 3 dana, pa dan pauza.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 16, 2016, 10:55:23 posle podne
Znaci sa povecanjem intenziteta trebalo bi ici ispod 50 ponavljanja, to mi je nekako premalo.

recimo za biceps 3 vezbe x 3 serije x 8 reps to je 72, a gde je ako se hamer i neki koncentracioni pregib radi 10+ ponavljanja. Ok to nisu vezbe za 90% intenzitet, ali kako to odrediti ugrubo. Meni se cini da radim uvek iznad tih 50 reps, a na manjem sam volumenu od 90% forumasa.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 17, 2016, 08:30:28 pre podne
27 avgust u petrovdcu :) sorry za digresiju sa teme
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 17, 2016, 10:17:41 pre podne
Ragnaroksu hvala za info i odgovor, ali meni je svaki trening 100+ ponavljanja za vece grupe i to kao sto rekoh deluje mi da imam mnogo manji volume od vecine ovde.

Ne znam kako da ledja uradim sa ispod 50 ponavljanja. 4 serije lat, 4 veslanje, 4 donji kotur i dve, tri pullover ponavljanja do max da zavrsim. Osnovne vezbe su mi 3-4 serije 5-8 ponavljanja, izolacije po dve, tri vezbe, 3-4 serije, 8-12 ponavljanja, sve do otkaza komplet trening. Tj izaberem tezinu koju ne mogu preko toliko ponavljanja.

edit: naleteh na ovo, u ovaj rep range bi vec mogao da se uglavim

http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/

Mada recimo za rame, da li se max od 50-60 ponavljanja odnosi na komplet rame ili se deli na prednje/srednje/zadnje?

Ako uradim 3-4 radne serije potiska 6-10 reps, to je vec limit, onda ne mogu da uglavim letenja za zadnje i srednje, a da ne probijem limit od 60, a ne mogu da radim letenje s tezinom koju dizem 5x, to je pretesko za takvu vezbu.

Za grudi/ledja/noge imam ninimum 120ak ponavljanja, za biceps/rame/triceps min 80ak.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 17, 2016, 11:18:52 pre podne
I ja mislim da te nisam razumeo. U sustini mislis na osnovne vezbe velikog intenziteta da ne bude previse, a ne komplet trening, jer svakako su izolacije manj intenzitet jer su 8+ reps.

Nego jel ima problema sto mi je svaka serija otkaz, radim dok ne mogu,nemam tu rezervu da stanem dva, tri ponavljanja pre otkaza, cak ni kod izolacija, tj pogotovo tu idem do kraja jer je manji intenzitet.

U svakom slucaju pratim telo, slazem se da je to najbitnije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 17, 2016, 11:26:41 pre podne
Iskren da budem, deluje mi kao previse paznje i planiranja, treba to videti na prakticnom primeru. Imas par mojih treninga par postova unazad, ruke, ramena, mzoda sam i za ledja okacio, ako te ne mrzi baci pogled. S jedne strane mi deluje da radim kao sto si napisao, ali u nekim segmentima i ne.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 17, 2016, 11:55:44 pre podne
Evo kad budes mogao da ne listas sam. Grudi i noge nisam dugo kacio, ali nebitno, ledja su na istu foru

Ruke - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=167941.msg3674137#msg3674137
Ledja - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=167941.msg3667237#msg3667237
Rame - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=167941.msg3665447#msg3665447

Tako treniram godinu dana i dizem od tad kilaze, mozda sporije, mozda manje efikasno, nekad se osecam umornije, nekad ne, ali generalno mi ide takav rezim. (poslednja dva meseca i u blagom deficitu)

Znaci u svakoj vezbi napisanoj broj ponavljanja je max, nisam nista radio 8x, a da mogu 10 npr, nego to sto pise, preko toga nisam mogao ni jedno ponavljanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 17, 2016, 09:58:47 posle podne
Bench press sa pauzom od 2 do 4 sec  5x90kg,3x95kg,3x100kg,2x105kg,2x110kg,2x110kg,2x100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Jul 18, 2016, 12:16:25 posle podne
Auuu...brz oporavak!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 18, 2016, 12:28:38 posle podne
Uh bedak :( brz oporavak.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 18, 2016, 12:37:10 posle podne
Steta brate.... :( brz oporavak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 18, 2016, 03:10:15 posle podne
не дај се рагнар  ;)
Naslov: Odg:
Poruka od: belgrade style Jul 18, 2016, 09:11:00 posle podne
Ne daj se, brz oporavak :-)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 18, 2016, 09:17:55 posle podne
Isto sam sjebao kao klinac na indentican nacin....stake i u gym ...nemoj da trpi benc ;D....brz oporavak ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 18, 2016, 09:21:10 posle podne
BP 130 5x5 150x3
Propadanja 8x8
Biceps sajla 4x8x40
Zgibivi 4x8
Potisak iza glave 4x8x70
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2016, 11:50:11 pre podne
Zelim ti brz oporavak :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Jul 19, 2016, 03:25:43 posle podne
Prvi krug za grudi ravni potisak, ravni benc pres, ravno razvlacenje, kablovi za srednj deo grudi.

Drugi krug kosi potisak, kosi benc pres, koso razvlacenje i kablovi za gornji deo grudi.

Treci krug kontra kosi potisak, propadanja, kontra kosi benc pres, kablovi za donji deo grudi.

Sve sa jakim stezanjem i sve po 10 plus ponavljanja.

Cetvrti krug. Izvukao sam po dve za svaki deo grudi, ravni potisak, kosi benc pres, propadanja, ravno razvlacenje, kablovima za gornji deo grudi, kablovi za donji deo grudi. Ozbiljna pumpa :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 19, 2016, 10:43:30 posle podne
danas dosao Kopa u goste malo :) ja benc pauzirani 140x7 on deadlift 300x5 :)

evo njegov snimak svoje kacim ovih dana :)
https://youtu.be/BRsJkaxr3HI
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2016, 10:55:58 posle podne
Zgibovi 4 serija širokih iza glave, 4 serije ispred glave, 2 serije neutralni hvat
Veslanje na lat mašini 6 serija 12x60kg
Vučenje ka licu 5 serija 15x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 24, 2016, 06:52:12 posle podne
Čučanj 5x100kg,5x105kg,3x110kg,2x115kg,2x120kg,2x125kg,2x132,5kg,2x140kg
Prednji i zadnji šut 3 serije 12x50kg i 12x40kg
Hiperekstenzija bez opterećenja 80 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 25, 2016, 11:58:48 pre podne
treninzi ove nedelje malo los audio xddd

https://youtu.be/Ims4Ik06_a0
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 26, 2016, 08:06:50 posle podne
Posle dobrog zagrejavanja:
Zadnje razvlacenje 4serije do maksimuma od 8-10ponavljanja
Potisak sedeci bucicama 30*10 35*8 40*6
Letenje bucicama 15*10 17,5*8 20*6
Navlacenje sajle na celo 3 serije do maksimuma 8-10ponavljanja

Navlacenje sipke na vrat 40*10 45*8 45*6
Sleganje ramena 3serije do maksimuma

Istezanje ramena

Inace neverovatno brzo dolazim sebi posle 4nedlje odmora ne ztreniranja i jedenja svega...
Od ishrane stoji za sada 2gr proteina 3gr uh i masti bas neracunama ali tuda su oko 1gr
Uh daje snagu ali ne bas sjajan izgled....ali idemo dalje....salo cemo posle da rezemo :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2016, 09:11:30 posle podne
Bench press 5x90kg,5x95kg,5x100kg,5x105kg
Propadnja 4 serije do otkaza
Razvlačenja sa sajlama par serija 15x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 27, 2016, 06:52:11 posle podne
blizim se ranijim pr-ovima :))

https://www.youtube.com/watch?v=cnriREDonl4

https://www.youtube.com/watch?v=AScfmOe3dmU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 27, 2016, 08:41:07 posle podne
Na glavnim vezbama sam duze vreme forsirao tezine i 4-6 reps, cim izadjem iz okvira dizem tezinu, islo je dobro, ali me je sad uhvatilo nesto da hocu na trenutnim tezinama da ostanem i da dovedem formu i pokret do perfekcije, odmorim zglobove, promenim rezim, a da ne menjam tezine dok ne dodjem do 10-12 ponavljanja, mislim na glavne vezbe, benc, veslanje, cucanj, potisak za ramena...

Ovo bi bilo ok u suficitu, medjutim u deficitu ne znam kako ce telo i cns reagovati na to zbog manjka glikogena i da li cu dobiti suprotan efekat pa izgubiti snagu. Doduse trebalo bi da je isto jer ako dignem ponavljanje dva, to je svakako porast snage u odnosu na prethodni trening, jedino ne znam za cns, on sigurno drugacije reaguje na 4 u odnosu na 10 ponavljanja. Sta mislite?

Ili mozda 8-10 max, umesto 10-12...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 27, 2016, 10:00:56 posle podne
zavisi koliko je forma dobra/losa ako treba male korekcije ne isplati se smanjivati tezine nego gledas da odradis trenutne sa fokusom na stvari koje znas da gresis, ako moras da menjas formu iz korena onda je bolje oboriti pa krenuti ponovo od nekog nizeg procenta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2016, 10:17:17 posle podne
Vidi jedan meni je jedan princip sa istim takvim ciljem dobro pokazao. Krenem sa nekom kilažom sa kojom mogu lagano tih 12-15 ponavljanja i svaki naredni trening dodajem po 2,5kg a trudim se da broj ponavljanja ostane isti ili veći od toga. Ako krenes sa dovoljno rezerve( ali ne previse) sigurno ćeš moći svaki naredni trening da izvučeš taj broj ponavljnja sve dok se ne približiš maksimumu i onda će polako početi da opada broj ponavljanja ali ćeš svakako ojačati u tom periodu. Dok stigneš do te tvoje kilaže sa kojom sad radiš 5 ponavljanja, ojačaćeš i sigurno ćeš moći da izvuceš 10-12 ponavljanja. Čak i ako su ti ciljevi 8 ponavljanja ti kreneš sa 10-12 pa idi dok ne zaglaviš na 8 a to će do tad verovatno biti veća kilaža od one sa kojom sad radis 4-5.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 27, 2016, 10:42:24 posle podne
Nije forma za menjanje iz korena, samo sitnice i osecaj sigurnosti. Nesto mi doslo da hocu da se poigram s kilazom, tj da dostignem taj nivo da sa sadasnjih 4 ponavljanja izvlacim 8-10 kvalitetnih kontrolisanih. E sad, to mogu ili dizanjem ponavljanja na istoj kg ili dizanjem tezine, pa cu onda automatski ojacati kad mi ovo bude laksa kg, ne znam da li sam dobro napisao, ali kapirate verovatno.

Sad, nesto mi se i ni ne smanjuje kako je Dusan napisao iako kontam da radi posao, nego sam mislio da na ovoj max kilazi ostanem jednostavno dok god ne bude po meni perfektnih 8-10 ponavljanja, onda bi podigao kg. Mozda nece biti efektivno kao da nastavim sa klasicnim 4-6 principom, ali opet, nekako bi mi sad prijala takva promena.

Prosli trening je max benc bio 4x 90kg, npr u slucaju da uradim 6-7 ja bi odma dizao na 92.5 sledeci trening, medjutim sad bi da ostanem na 90 dok ne bude 8+ ponavljanja pa onda na 92.5 ili 95 u zavisnosti od osecaja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2016, 10:54:07 posle podne
Ako mislis da svaki trening radis sa 90kg sve dok ne dodješ do 8 ponavljanja to neće ici baš tako. Prvi trening ćeš uraditi tih tvojih 4-5 ponavljnja, sledeći već 4 a onaj tamo ćeš pasti na 1 ili 2 ponavljanja. Umesto da ide na gore ici ce na dole. Spusti se na 75kg i kreni lagano na gore i bez brige da ćeš oslabiti.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2016, 10:57:26 posle podne
Ja sam pre par meseci cucanj radio jedva 8-10*30kg, pa se nekako dovuko do 5x60kg i to mučnih 5 ponavljanja. Svaki naredni trening sam dodavao po 2,5kg i svaki put jedva izvukao peticu ali je izvukao. I evo posle par meseci stigao do 5x137,5kg, poslednji trening je bio prvi koji je zakazao (verovatno zbog umora) i bio je 2x140kg. Isti princip sam primenjivao ranije i na bencu ali sa 10 ponavljanja.Kod tih manjih kilaža na početku meni se pokazao odlično, kada se stigne do većih kilaža onda se malo ozbiljnije i drugačije pristupi treningu ali za sad verujem da će ti ovo raditi posao.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 27, 2016, 11:01:12 posle podne
Ako mislis da svaki trening radis sa 90kg sve dok ne dodješ do 8 ponavljanja to neće ici baš tako. Prvi trening ćeš uraditi tih tvojih 4-5 ponavljnja, sledeći već 4 a onaj tamo ćeš pasti na 1 ili 2 ponavljanja. Umesto da ide na gore ici ce na dole. Spusti se na 75kg i kreni lagano na gore i bez brige da ćeš oslabiti.

Eee vidis, toga se bojim, u suficitu ne bi bilo takvih problema. Znaci ili to tvoje ako hocu da jacam na vecem broju ponavljanja ili da nastavim s 90 pa kad izvucem 5-6 da dizem za 2.5?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2016, 11:08:57 posle podne
Nije ovo tema da se rapišemo o tome jer idemo u off, ajde napisi u nekoj tvojoj temi ili pokreni novu pa da raspravljamo detaljnije o treningu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Jul 27, 2016, 11:13:46 posle podne
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=220187.0
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 28, 2016, 09:48:35 pre podne
егзе имам осећај кад ми мало подигао тај адреналин, само мало више нападчког мода у лифтовима, имао би најмање 10% више од онога што гураш. Некако делујеш незаинтересовано, пробај мало да побесниш па види како иде (само немој да се исповређујеш :))

п.с. разумео би да си овакав на тренингу па на такмичењу мало да додаш гас, али исто буде и на такмичењу. Некако ми се чини сваки пут да има ту много више него што приказујеш  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 28, 2016, 06:54:22 posle podne
e ne znam zasto ali to mi je dosta ljudi reklo :/ a iskreno ja se ne osecam tako

to da pobesnim ne mogu, mogu samo na nekog xdd a kad liftujem imam osecaj da moram biti sto vise focusiran da bi uhvatio sipku uvek ravno pozicionirao se kako treba i tako ukljucio noge na vreme etc :/ a za takm mislim da su ona ranija bila dobra proslo uzas xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 28, 2016, 08:13:04 posle podne
Upravo zavrsen trening nogu:
Cucanj 5x100kg,2x110kg,1x115kg, 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg, 1x142,5kg( nadao sam se da ce biti barem 2-3 ali nije se dalo) sledeci trening planiram ici do 145 ali videcemo

Posle cucnja odradio par pomocnih vezbi, malo prednjeg, zadnjeg suta i hiperekstenzije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 28, 2016, 08:14:52 posle podne
знам да негде сви ми имамо свој стил, мирнији или гласнији, али дефинитивно мораш порадити на експлозивности. Не мислим да идеш сад да ломиш и урлаш, већ само експлозивније да иде та концентрична фаза покрета. Мислим да би тако ангажовао (можда) више влакана и можда још више дизао временом. Наравно, овде мислим на неке 6-7РПЕ никако јаче...  
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 28, 2016, 08:19:21 posle podne
I ja se slazem sa Ironom oko toga, mislim da su te neke stvari oko hvata sipke, angazovanja nogu i slicno trebale da postanu rutina i da ih obavljas mehanicki bez puno razmisljanja. Samo na to dodas malo agresivniji pristup i siguran sam da bi kilaze isle gore.

Povecaj doze kofeina mozda pomogne :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 28, 2016, 10:41:27 posle podne
mislis samo dl ili sva 3 lifta :/? iskreno na bencu ranije sam gurao explozivnije sa grudi sad nakon povrede krecem da ubrzavam kako idem gore ne mogu odma da gurnem 100%... cucanj i dl menjao sam dosta uslove treniranja i kvalitet opreme a to mi dosta utice na promenu forme sad sam dosao do neke sa kojom radim konzistentnije valjda treba neko vreme :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2016, 06:09:36 pre podne
Мислим на сва 3 лифта  :) ово је само предлог, пробај на мањим процентима гурати експлозивније, па види како ће се то одразити на пар месеци. И убаци неке спринтове, дрилове, мало да се размрдаш, некако си се превише успорио... успорили те тегови  :D види како буцко игра https://www.instagram.com/p/BIQ4KW3jk7N/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Jul 29, 2016, 10:48:17 posle podne
to za explozivnost sprinteve ne mogu zbog clanaka videcu malo trzaj nabacaj da ubacim posto ne znam sta da radim od tih drilova xDDD iskreno ja za sve te stvari se tripujem da cu se povrediti xd al stvarno sto ti kazem ja samo tegovi tegovi tegovi xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 30, 2016, 09:25:48 posle podne
Bench press 5x90kg,5x100kg,6x105kg,5x105kg,4x105kg
Kosi potisak 12x35kg,12x30kg
Propadanja do otkaza jedna serija
Razvlačenje sa sajlama 15x25kg 4 serije
Posle toga malo prokrvio i triceps potiskom sa čela, ekstenziom iznad glave i ekstenzijom na lat masini.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Jul 31, 2016, 06:11:48 posle podne
Sto se tice ove nedelje ostalo je jos da danas odradim kardio od 40 min ujutru na prazan stomak.
Inace ne dodajem nista uz to posto i nema smisla, ali sam danas u nekom naletu uradio 6 serij pregiba lezecih za zadnju lozu i 4 serije iskoraka bez stajanja.
Inace kardio je niskog intenziteta i sa jakim kontrakcijama gluteusa, svaki korak :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 31, 2016, 10:33:58 posle podne
Zgibovi neutralni hvat 6 serija do otkaza
Široki zgibovi ispred glave 3 serije do otkaza
Veslanje na lat mašini 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 6serija 12x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 01, 2016, 11:08:53 pre podne
Upper body:

Zgibovi + 10kg 4x6-8
Veslanje u pretklonu 60x4x8

Bench press 80x3x5 75x2x5
Propadanja + 10kg 4x10-12

OHP 35x3x8-10

Pregib EZ sipkom 25x3x8-10        
Potisak sa cela ista kilaza (prelako, sl trening jos) 3x10-12

Posle serije za biceps radio sam lateralno letenje i isto to i posle svake serije za triceps, to je 6serija po 12reps..

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 01, 2016, 01:18:47 posle podne
Zgibovi dve serije
Lat 70kg x6, 65 x6, 55 x12, 10
Veslanje bucicom 37kg x7,6, 34 x8, 32 x8,8, 30 x12
Donji kotur 65 x6, 55 x8, 45 x10
Lat pullover na sajli 35 x10 + dropset
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 01, 2016, 03:21:46 posle podne
Kontam da gore noge od toliko ponavljanja. Ja bi pao na pola :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Avgust 01, 2016, 06:45:44 posle podne
Sta je sa ledjima?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 02, 2016, 12:41:51 pre podne
BP 137.5 5x5
Zgibovi 5x8
Biceps EZ 4x8x40
Potisak iza glave 4x8x70
Sajla grudi 4x8
Propadanja bw+60kg 5x5
 

https://www.youtube.com/watch?v=r_2C4dJ-Uag
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 02, 2016, 05:11:24 pre podne
aahahahaha muzika pobedila xddd

inace juce cucanj 165x3 sa rezervom 4x3x120 opet malo vezbao tehniku
GM 8x80 6x100 6x110 sa pauzom od po 5-6 sec u donjoj tacki
plank 3x45 sec

upaljeno mi je levo koleno vec neko vreme pa ne mogu nista da radim gde mi ide napred u odnosu na prste sem cucnja :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2016, 11:43:42 pre podne
Pa prinuĂ°en sam da radim high reps, zbog povrede leĂ°a.., inače da, high reps mi mnogo bolje pokida noge, uvek klecam posle treninga :D

Meni zbog povrede leĂ°a baš veliki broj ponavljanja smeta, na ponavljanjima do 5 nemam problema ali čim preĂ°em peticu počinju i problemi. Dok težine ne trave problem :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dzolja Avgust 02, 2016, 05:02:43 posle podne
Da li je dobro da se u teretanu ide rano ujutru posle prvog obroka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: dzolja Avgust 02, 2016, 05:07:10 posle podne
Hvala
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2016, 09:38:45 posle podne
Ja sam jedno vreme išao rano ujutru u teretanu i trebalo mi je bas dugo da se naviknem na to. Mnogo manje snage sam  imao u početku ( u odnosu na trening oko 17-18h),generalno  celo telo ne zagrejano i još se nije probudilo do kraja. Ali kad se posle nekog vremena navikneš bude odlično :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 03, 2016, 01:33:53 posle podne
BP 137.5 5x5
Zgibovi 5x8
Biceps EZ 4x8x40
Potisak iza glave 4x8x70
Sajla grudi 4x8
Propadanja bw+60kg 5x5
 

https://www.youtube.com/watch?v=r_2C4dJ-Uag
сјајно :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Avgust 03, 2016, 02:13:34 posle podne
SQ 180 5x5 bandazi
Sutalica prednja i zadnja super set 5x10x50

Neki neugodan osecaj i povremeno bol iznad kolena dok se penjem ili silazim niz stepenice kao i posle par sati sedenja za volanom...na cucnju nista ali iz sigurnosnih razloga radim sa bandazima

@iron pesma nase mladosti  :D  :D :D

https://www.youtube.com/watch?v=-hwLbq5X4Js
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 03, 2016, 02:14:27 posle podne
Bench press 85x3x3
Kosi potisak bucicama 27.5x3x10,8,8
Pek dek 3x12+drop
Kros 3x10-12+ drop

Biceps pregib EZ sipkom 30x3x8
Hammer pregib 15x3x10-12

Triceps rolling 15x3x10
Triceps potisak na kanapu 3x10-12+ triple drop
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 03, 2016, 06:18:40 posle podne
Danas po prvi put posle godinu dana otisao u " normalnu teretanu", poslednjih par meseci sam trenirao na poslu u zenskoj teretani bez bench klupe i normalnog stalka za cucanj i to je bilo samo privikavanje na trening jer pre 3 meseca nisam mogao da uradim 10ponavljanja sa 30kg zbog bolova i slabosti u nogama i ledjima. Danas odradjen trening čučnja i ja sam prezadovoljan s obzirom na to sta je bilo u proteklom periodu.

Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg, zatim namotao lagano bandaze i 5x160kg
Prednji šut 6 serija 15x40kg
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 04, 2016, 09:45:27 pre podne
K.Kosi benc 15*80, 15*80, 12*90, 10*100, 9*100
Ravni potisak bucicama 10*30, 8*35, z*35
Pulover 12*25, 8*30, 8*30
Donje razvlacenje 3 serije do otkaza

https://youtu.be/RiY_cscpv5Q
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 04, 2016, 05:48:33 posle podne
Zadnji treninzi cucanj 170x3 sa rezervom benc 155x3 isto mala rezerva

i najtezi deadlift u zivotu verovatno 260x3 :)
https://www.youtube.com/watch?v=-lUx7kZaDO8&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 05, 2016, 05:52:15 posle podne
U " normalnoj" teretani po prvi put posle godinu dana danas odrađen bench i slična situacija kao sa čučnjem. Ja prezadovoljan jer startujem sa treninzima iz dobre pozicije, trenutna kilaža oko 66kg.
Bench press 5x100kg,5x105kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x127kg,1x130kg,posle toga malo pumpanja 10x100kg
Kosi potisak 12x30kg,12x35kg
Propadanja do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 06, 2016, 07:36:18 pre podne
Ljudi jel iko od vas radi ono sirenje i skupljanje nogu sedeci(obicno zenske rade to)i za sta su te vezbe kog djavola jel treba to ubacivati u trening nogu uopste?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 06, 2016, 08:56:57 pre podne
Pa zato i pitam jer ja to nikad radio nisam vec klasicne vezbe za noge koje si pomenuo....pa reko da ne zapostavljam nesto... :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 06, 2016, 11:48:29 pre podne
Ja sam to radio ranije kada sam zbog povrede leĂ°a bio ograničen na trenažere.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 06, 2016, 01:39:05 posle podne
sirenje nogu pomaze pri otvaranju nogu na cucnju  i upadanju kolena unutra ko ima problem skupljanje mislim da nema smisla raditi bas xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 06, 2016, 07:45:20 posle podne
Tako sam i mislio....

Nego
Dvorucni pregib z sipkom
Cekic sedeci
Skotova bucicama opadajuce serije x3

Potisak lezeci z sipkom
Jednorucno iza glave
Lat kanapom
Lat jednorucno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 06, 2016, 09:44:51 posle podne
Ja danas toliko jaku upalu imam od predhodna dva treninga da je bilo nemoguće bilo šta raditi, počeo polako da se zagrevam i video da nema ništa od ozbiljnog treninga. Nadam se da će do ponedeljka barem noge popustiti da mogu čučanj raditi :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 08, 2016, 06:15:51 posle podne
Čučanj  1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x157,5kg bez steznika, 4x162,5 sa laganim steznicima
3 serije 15x40kg prednji šut i 4 serije hiperekstenzije do otkaza :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 08, 2016, 08:49:24 posle podne
Nosio dva kauca iz jednog stana u drugi...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 09, 2016, 12:45:26 posle podne
bendz

https://www.youtube.com/watch?v=dSLJFrZ4xZA&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Avgust 09, 2016, 03:36:15 posle podne
Grudi:
- Kosi na smit masnini 4*10*80
- Masina za potisak grudi 4*15 sa sporim negativima, ne znam tezinu
- Razvlacenje sajlama 4*15
- Na kraju potisak na klupi pod blagom kosinom 4 serije po 8 ponavljanja sa superserijom uski potisak spojenim bucicama 5-8 ponavljanja
Triceps:
- Ekstenzija sajlom i ravnom sipkom 4*12 zadnja je opadajuca
- Kikcback 3*10
- Ekstenzija kanapom 3*12, zadnja opadajuca.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 09, 2016, 04:25:38 posle podne
Danas noge bile na redu :

Sut 3x drop set sa tri razlicite kilaze, 10, 8, 14 ponavljanja

Cucanj 2 serije zagrevanja i zatim 4 radne serije 12, 10, 10, 8 ponavljanja stim sto je poslednja bila otkaz...U gornjoj tacki bez zakljucavanja naravno.

Horizontalna presa 15, 12, 10, 15 plus ponavljanja do otkaza bukvalno.

Iskorak u mestu, noga napred fiksirana i samo pumpao 20, 15, 10, 8 ponavljanja po nozi.

Sisi cucanj 4 serije i to 20, 15, 15 i poslednju nisam ni brojao, stezao sam dok sam imao osecaj u njima, na kraju su bile prepune krvi i vise nije moglo.

Listovi dve vezbe stojeci i sedeci, 4 serije 15, 15, 12, 10 ponavljana :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 09, 2016, 05:43:59 posle podne
-Lat mašina(podhvat)

100kg x 8, 8, 8
 95kg x 8.

-Veslanje u pretklonu(podhvat)

75kg x 6
70kg x 6, 6, 6.

-Lat mašina(ručicama)

80kg x 10
75kg x 10
70kg x 10, 10

-Veslanje(ručicama)

65kg x 4
60kg x 4, 6
mašina zaglavljuje i grebe, teže mi je bilo nego kad sam vukao 100kg na normalnoj mašini...

-Latpullover

42.5kg x 15 podhvat
42.5kg x 12 neutralni hvat
42.5kg x 10 podhvat
42.5kg x 8 neutralni hvat

4 serije skot prebiba na crossover-u za biceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 09, 2016, 09:15:20 posle podne
Ravni siroki benc 80*12 90*12 100*10 110*8 60*max
Kosi potisak bucicama 30*12 35*10 40*8
K.Kosi potisak 60*12 70*10 70*10
Ravno razvlacenje 3serije

Zadnje razvlacenje 3serije
Letenje bucicama 10*12 10*12 12,5*10
Navlacenje sajle na celo 3serije

Istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 10, 2016, 05:59:48 posle podne
Bench press 5x100kg,1x105kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg sa malom pauzom na grudima, zatim 1x125,1x130 i 1x135kg na dasku od 4cm. Posle toga bench sa pauzom sa 1x110kg, prvi put pauza 5 sec a u drugoj seriji pauza od 8sec i na kraju malo ponavljanja 11x100kg.
Razvlačenje 4 serije 15x17,5kg i ovo sam jedva uradio jer su grudi bolele ali bukvalno bolele posle ovoliko serija bencha.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 10, 2016, 11:48:49 posle podne
Lat masina zagrevnje 3x15 ponavljanja

Veslanje u pretklonu tri seije zagrevanja pa onda 4 radne i to 10 8 8 i poslednja kao drop set

zatim usko veslanje sa jakim stezanjem u krajnjem polozaju sa laktovima jako zabaceni unazad 15 10 10 15

zgibovi 15 12 10 i poslednja kao drop sa otezamanjem drugog vezbaca 6 pa onda manje otezamanje jos 6 i na kraju solo jos 6

povlacenje konopca do lica 3x12

pulover na masini obrnuti hvat 15 14 10 20 za kraj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 11, 2016, 12:32:54 posle podne
zadnja 3 treninga

cucanj do 175x3
https://www.youtube.com/watch?v=fYtaBfKAtOY&feature=youtu.be

bench do 160x3
https://www.youtube.com/watch?v=Xk3dN4DukJg&feature=youtu.be

deadlift do submax keca teze nego planirano verovatno jer se noge nisu oporavile :/
https://www.youtube.com/watch?v=DjvOMP8TW_s&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 11, 2016, 02:51:44 posle podne
ломи те чучањ јако у леђима, биће проблема на 200+, сломиће те на врату... сјебаваш пршљенове јако с овом техником

мртво одлично, чини се да си мало додао енергије у лифт, опет не бих максирао, потрошићеш ЦНС пре такмичења безвезе... 

бенч... мени је највећи резултат донео неки 1 кец на 90+% па онда бекоф 10-15кг до отказа... не знам да ли да максираш овако у РПЕ

углавном, види се напредак у снази, и мало агресије се јавља негде испод коже  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 11, 2016, 03:23:25 posle podne
I meni ovaj čučanj izgleda jako loše, na samo malo većim kilažama lomiće te napred i nećeš moci da odradiš. Lepo je Iron sve primetio, moraš da poradiš na tome jer taj problem vučeš već par godina.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 11, 2016, 04:19:21 posle podne
tesko mi je bas ostati uspravan na cucnju :/ morao bi kolena vise napred a ne mogu zbog mobilnosti
mrtvo radio sa umornim nogama inace kontam da bi islo lakse
e za benc sam kosntantno dosta nesiguran jer gubim kontrolu kad spustam sipku kad dodjem blizu grudi. ako pogledas zadnjih par klipova uvek mi drugo pon bude lakse nego 1-o samo kao posledica ovoga :/ sad cu vise spoto press raditi valjda ce to pomoci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 11, 2016, 04:40:23 posle podne
Onda poradi na mobilnosti, da si se maksimalno posvetio tome pre 2 godine do sad bi bio kao balerina :D
Više ćes imati koristi po pitanju snage na čučnju od rada na mobilnosti nego od samog treninga snage. Znam da smaram ali ako te budemo dovoljno smarali možda taj čučanj prestigne mrtvo :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 11, 2016, 04:50:46 posle podne
Uh uh pazi s ovim cucnjem, ja se ne bi zezao. Ozbiljno te povija ka napred u ledjima.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 11, 2016, 06:36:02 posle podne
Sutevi 5serija zadnja serija opadajuca
Hak cucanj 4serije 5opadajuca
Cucanj uski 100kg 4serije

Listovi na trenazeru stojecu 4serije
Listovi sedeci 4serije

Ne znam da vam kazem kilaze jer ove sprave nista ne razumem brojeve itd....ali nije ni bitno ne mogu da stojim na nogama vise....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2016, 07:48:25 posle podne
Danas je čučanj bio na redu, još jedan odličan trening.
Čučanj : 2x130kg,2x135kg,2x140kg,2x145kg,2x150kg bez steznika i jedna serija sa laganim belim steznicima 6x165kg
Prednji šut 2 serije 12x40kg
Hiperekstenzija 2 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 12, 2016, 08:07:30 posle podne
K.Kosi benc 80*12 90*10 100*8 100*8
Kosi potisak buckama od 35kg 3serije
Pulover 35kg 3serije
Propadanja 3serije do max
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 13, 2016, 03:05:22 posle podne
Ramena potisak sedeci bucice od 30kg x3, 25kg x10,6,4, 20kg x7,7 (drop)
Letenje srednje bucice 8kg x10,7,7 (drop), 6kg x10 (drop)
Letenje zadnje 8kg x10, 6kg x10 x3

Trapez smith 60kg x12 x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 13, 2016, 08:26:12 posle podne
Grudi :

Kosi potisak posle zagrevanja na masini 4 serije i to 10, 8, 6, 6 plus drop set

Kontrakosi benc 12, 12, 10, 10

Koso razvlacenje sa spajanjem ka spolja 12, 10, 8 pa drop

Masina za grudi plus kablovi 3x12 i ravni potisak na kraju 10, 10, 8, 8 ponavljanja

Sve super sporo, sve sa jakim kontrakcijama :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 14, 2016, 12:54:25 posle podne
par submaxeva :) https://www.youtube.com/watch?v=2jwecflx27U&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 14, 2016, 07:23:30 posle podne
Danas po planu slobodan dan....aliii nisam mogao da izdrzim
Otisao odradio pola sata kardio i 6serija zgibova do maksimuma pa kuci :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 14, 2016, 08:11:00 posle podne
Jel planiraš da izaĂ°eš na ovo takmičenje 27og i na koju kilažu ciljaš u benchu ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 15, 2016, 07:49:27 pre podne
verovatno cu izaci jos ne ciljam nista videcemo xdd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 15, 2016, 09:11:03 pre podne
Danas ce sto se tice moga treninga biti akcenat na misicima prstiju,sake i podlaktica.
Sklop novih vezbi koje sam sebi spremio od osnovnih kao sto je stiskanje jakih kljesta i razvlacenja lanaca i opruga je samo kap u moru kakav me pakao danas ceka.
Ali hvat i jacina cele sake je extremno ojacana vec sada.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 15, 2016, 11:44:03 pre podne
Dakle moj danasnji trening je izgledao ovako
Kosi potisak sipkom 12 10 8 8
Ravni potisak bucicama 10 8 8
K.Kosi potisak sipkom 3 serije lagano do maksimuma 12-15ponavljanja
Koso razvlacenje bucicama 3serije

Triceps lezeci kosom sipkom 10 10 9 9
Jednorucno triceps iza glave 10 10 8
Jednorucno lat masinom 10 10 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 15, 2016, 06:59:18 posle podne
Bench press 2x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,2x120kg sa takmičarskom pauzom na grudima, zatim 1x125kg,1x127,5,1x130kg bez pauze na grudima, posle toga 2 serije 1x112,5kg sa pauzom od 5 sec na grudima i na kraju 10x102,5kg
Kosi potisak 12x35kg,12x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 15, 2016, 08:25:16 posle podne
cucanj 160x1 180x1 195x1 ima jos rezerve :)
malo leg press jako lagano samo da prokrvim noge cuvam se za dl u sredu :))

inace za to se spremam 31.avgust exe gym dl party ^^
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Avgust 16, 2016, 07:40:59 posle podne
Ledja:

 - Mrtvo 5*10*85
 - Veslanje u pretklonu 4*10*60
 - Lat iza ledja 4*10
 - Jednorucno velsanje bucicom 4*10*25
 - Veslanje na donjem koturu 4*10 sa superseijom povlacenje konopca 4*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 17, 2016, 06:12:34 pre podne
https://www.youtube.com/watch?v=vGqWwq9BCLw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 17, 2016, 11:59:17 pre podne
Posto nemam svoju temu okacicu ovde...nadam se da nesmeta....
Telo relativno navuceno vodom, trenutno 92kg masti pod kontrolom...idemo dalje naravno do 100kg
(https://s3.postimg.org/4ybac5qv7/IMG_20160817_123714.jpg) (https://postimg.org/image/4ybac5qv3/)free picture upload (https://postimage.org/)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 17, 2016, 03:22:08 posle podne
@егзе
солидан чучањ, техника за нијансу боља од оних 160-170 што си раније качио, и даље ми се чини да леђа и даље ништа не раде, све извлаче ноге, гузица и нешто мало еректори,.. бенч одличан, само напред, опет немој превише газити у црвено, то је за такмичење

@миладин
солида форма за натурал, фали ти тена, узми мало витамин А једн0 25,000иу, пантетине, д3... гх  :D

@дуле
иде бенч ко авион, труд се итекако исплатио  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 17, 2016, 06:45:54 posle podne
A tek cucanj sto ide ja sam jos uvek zbunjen i nisam siguran sta se desava ali odlicno je.
Danas cucanj 3x120kg, 3x130kg, 3x135kg,3x140kg, 3x145kg bez steznika i posle toga sa laganim belim steznicima 5x167.5kg.

Kratko poredjenje: kada sam mogao 2-3x160kg sa ovim steznicima i pod slicnim uslovima na takmicenju sam cucnuo 185kg a sada 5x167.5kg.Necu nista da pricam jer uvek kad pomenem neki plan i cilj ledja se pobudne protiv toga :D sami mozete pretpostaviti na koju brojku ciljam kao 1rm. Moja kilaza je ista tako da je moja kategorija do 66kg u ipf ili do 67.5 u gpa. Mrtvo jos nisam probao jer se plasim a i nemam vremena za jos jedan trening a ni para trenutno jer placam po treningu teretanu. Ali cu pred neko takmicenje ubaciti i mrtvo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 18, 2016, 02:28:09 posle podne
Ironmen mislis noge ne rade a ledja izvlace xd?

dule cestitke za benc i cucanj :)


Deadlift PR :)
https://www.youtube.com/watch?v=cjFz0p1vnM4&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 19, 2016, 12:30:24 posle podne
Cucanj sirina ramena 100*12 120*10 130*10 140*8 150*6
Predni sut 4serije izmedju 8-12ponavljanja
Cucanja na masini 4serije 8-10ponavljanja

Listovi sedeci 4serije
Listovi stojeci 4serije

https://www.youtube.com/watch?v=zvqMXPV3A-s
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 19, 2016, 01:00:52 posle podne
U ovoj novoj teretani sprava i visak ima :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 19, 2016, 07:25:13 posle podne
Danas trening bencha, počeo je jako loše jer se u manjoj meri ponovo pojavio bol u torakalnom delu što za sobom povuče i bol u pripoju grudnog mišića i prednjeg ramena, malo bola u bicepsu i kompletnu slabost desne strane. Već na zagrevanju sam jedva gurnuo 3x100kg. Kasnije se situacija malo popravila, bol je prisitan u manjoj meri ali sam na moje iznenaĂ°enje uspeo da podignem 3x110kg,3x117,5kg, 3x122,5kg sa takmičarskom pauzom na grudima. Nakon ovoga spustio na 115kg i uradio keca sa pauzom od punih 5 sec, ovu seriju sam jedva izvukao. Na kraju sa 105kg uradio 11 ponavljanja, na 12tom zaostala desna strana. Nakon toga jedna serija kosog potiska sa bucicama od 40kg.

Tačno znam šta mi pravi problem sa ledjima ali ja sam idiot, nisam radio trening leĂ°a par nedelja i čim zapostavim leĂ°a počnu da me muče stare povrede. I danas posle ovog treninga malo prokrvio leĂ°a za par vežbi.

Posle ovog treninga malo sam u dilemi oko težina za takmičenje koje će biti sledeće nedelje. Planirao sam 120-125kg ali sad mi se čini da ću moći više pa razmišljam da startujem sa 125kg zatim 130 i 135. Razmišljam da čak i ako ne podignem ni taj prvi pokušaj iz nekog razloga šta ima veze, generalno me ne zanima uopšte medelja niti bilo šta, moj lični rekord je 130kg na takmičenju sa mojih 62kg, možda da probam da pomerim njega ili čisto da testiram svoj maksimum jer će do takmičenje biti samo 4 nedelje kako malo ozbiljnije treniram i eto da znam sa čim startujem ove "pripreme".
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2016, 02:11:18 posle podne
Još 1 trening verovatno u utorak :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2016, 02:56:35 posle podne
Pa nije ni bilo u planu to takmičenje ali zbog ovog neočekivanog napretka mislio sam da odem da se testiram i vidim gde sam trenutno sa težinama :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2016, 07:30:20 posle podne
Danas je bio peti po redu trening čučnja i ja i dalje zadovoljan napretkom i treningom. I ovaj trening je krenuo loše, bol na pripoju kvadricepsa i bol u ledjima.

Evo snimka sa treninga :
https://www.youtube.com/watch?v=BMG9s_Bph9c&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 21, 2016, 07:39:22 posle podne
Alal vera Dule, ovo je išlo ko iz topa. Imao si na ovih 170 neku osmicu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2016, 07:41:56 posle podne
Hvala Boky, veruj mi da sam zbunjen ni sam ne znam šta radim, dodajem po 2,5kg svaki trening i radim petice pa dokle ide. Znači godinu dana pauze i sad posle 5 treninga odradim peticu na 170kg što nisam mogao ni kada sam bio u najboljoj formi a pri tom i dalje imam problema sa leđima :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 21, 2016, 07:49:38 posle podne
Po meni pametno radiš. Najbolje je tako pomerati samo po 2.5kg iako vidiš da imaš dobru rezervu, isplatiće se na kraju.
 Samo nastavi tako, oduševljen sam stvarno gledajući telesnu težinu ovo je mnogo dobro. Po mojoj proceni imaš 200 sa dobrim bandažima bez problema  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2016, 07:59:18 posle podne
Mislim da sam već napisao da su ovo najslabiji bandazi, kada sam sa najjacim bandazima mogao 3x170kg imao sam keca 185kg. Sad sa najslabijim bandazima imam peticu na 170kg tako da je i moja procena slična tvojoj ali videćemo sve kada bude došlo do nekog takmičenja a i ovo je tek sami početak treniranja posle veoma duge pauze.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 21, 2016, 10:37:19 posle podne
Nemoj brate nema potrebe za tim....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 22, 2016, 05:45:18 posle podne
Hvala Boky, veruj mi da sam zbunjen ni sam ne znam šta radim, dodajem po 2,5kg svaki trening i radim petice pa dokle ide. Znači godinu dana pauze i sad posle 5 treninga odradim peticu na 170kg što nisam mogao ni kada sam bio u najboljoj formi a pri tom i dalje imam problema sa leĂ°ima :)

мени се слична ствар десила после паузе тј. одмора од неких месец дана од чучња. Прилично сам уверен да већина људи који раде ПЛ по било ком систему има замор-претретнираност. МОРА се радити годишња периодизација у тренингу снаге, и било ком тренингу, јер верујем да смо сви који радимо снагу дебело претренирани и да мишић једноставно нема времена да се опорави од суровог форисрања (небитно дал су кечеви или десетке...)

одличан чучањ, никад бољи... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 22, 2016, 06:35:49 posle podne
Hvala ljudi, nadam se da će biti još bolji.
Tebi Iron moram najviše da se zahvalim jer me je tvoj post najviše pogodio i pokrenuo. Kada si pre par meseci napisao da sam ispao i da ne razmisljam o takmičenjima. U početku me to dosta pogodilo ali me i nateralo da se vratim tegovima :)
A što se tiče pretreniranosti sa tim se slažem u potpunosti, ovog puta ću voditi računa o tome i verovatno ću praviti duže  pauze u toku godine nakon nekih tekmičenja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 22, 2016, 08:32:20 posle podne
Не бих ја ту узимао икакве заслуге :) то је у теби чучало све време, само си се мало повукао-успавао... Од сад паметније и без беспотребног форсирања, строга форма, нема одустајања, истезања што више без забушавања
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2016, 03:05:03 posle podne
Radim pametnije ali opet je tu dosta nesigurnosti jer su bolovi i napetost još uvek prisutni, veoma jako ostetim svaku promenu vremena ( sad zvučim kao neki starac .

Danas trening benča, boli me pripoj ramena i grudnog mišića- bol se oseti tokom zagrevanja ali boli i na dodir već danima dok tokom serija sa maksimalnim kilažama ne osetim bol. Jedino mi smeta kod kosog potiska.

Bench press 2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x125kg  meni je delovalo kao da sam napravio dovoljnu pauzu na grudima ali sad na snimku deluje dosta kraće nego što je meni bilo u glavi dok sam radio. Zatim sa pauzom od 5 sec 1x117,5kg (ovo je bilo neverovato teško i jedva sam se izborio sa ovim) i na kraju malo ponavljanja  9x110kg.
Nakon ovog radio kosi potisak 8x40kg ali me zaustavio bol pa sam odradio par vežbi za ledja i triceps.

https://www.youtube.com/watch?v=WYG_Wbhpm04&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2016, 04:31:50 posle podne
Da bas to je u pitanju sve si pogodio. Imas neki predlog(terapiju) vezan za oporavak ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2016, 05:00:45 posle podne
Malo me brine da ne nastane neka ozbiljnija povreda zbog ovoga.Ako ima potrebe smanjicu intenzitet treninga nakon takmicenja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2016, 05:23:12 posle podne
Traje vec 3 nedelje i svaki put je malo jace. Razvlacenja na primer ne mogu uopste da radim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 23, 2016, 06:27:41 posle podne
https://youtu.be/-H6KYr8CCMQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 23, 2016, 07:30:28 posle podne
Svaka čast.

A muzika iz filma "sve ih potepao"  ;D
Hvala Ragna!

A muzika je prva koju sam nasao hahha...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 23, 2016, 08:26:37 posle podne
Odlicno samo guraj....

Moj trening danas:
Mrtvo dizanje 6serija tipa zadnje dve po svega 3ponavljanja na nekih 200kg (i to bi islo vise ali prsti mi popustaju)
Zgibovi siroki 4serije do max
Usko veslanje u pretklonu 3serije po 80-90-100kg
Uski lat 3serije po 8-10ponavljanja

Zadnja loza sedeci 5serija do max
Zadnja loza lezeci 3serije do max
Zadnja loza stojeci 3serije lagano vec sam bio komiran

Dosao kuci svukao 10jaja sa sirom :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 23, 2016, 08:42:31 posle podne
Hvala Miladine!

A rekao si samo par jaja hahah
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 23, 2016, 08:46:08 posle podne
To je to....koje gore dole se ne broji bas :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 24, 2016, 08:50:00 posle podne
10 serija zgibova i posle toga malo na lat-u prokrvio leĂ°a. Nakon ovoga puno istezanja i rolanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 25, 2016, 02:19:22 posle podne
Danas možda najteži trening, uopšte nisam imao volje ali nekako izgurao zacrtano.

Radio bez bandaža 3x140kg,3x147,5kg i sa bandažima 5x172,5kg. Posle toga po 2 serije prednjeg šuta i hiperekstenzija :)
https://www.youtube.com/watch?v=v4usUZjKPkE&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Avgust 25, 2016, 03:56:43 posle podne
Da li je bolje raditi low bar ili high bar cucanj?
Ja radim npr. low bar jer tako sipku najbolje namestim i ne zulja me, ne bezi mi itd...
Probao sam juce high bar i ono je bas uzas za mene, zulja haos. Inace, stavio sam je malo ispod vrata. Vidim da svi kazu da high bar vise pogadja kvadove, a low zadnju lozu.
Ako moze pl ekipa da se ukljuci u diskusiju.

I jos nesto, koliko povecavate kilaze na cucnju do radne serije?
Ja krenem: bw, sipka, 40, 60, 80, 90, 95 i sve to po 5-8 ponavljanja.
Uzmimo za primer da su mi radne serije sa 100kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 25, 2016, 04:11:34 posle podne
Low bar mi vise odgovara, a sto se tice zagrevanja to je posebna prica. Ja ne mogu da verujem ja uvek krecem od sipke sto znaci 5x20kg , 5x30kg,5x40kg, 5x50kg, 5x60kg,5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x135kg, 2x140kg, 2x147.5 kg i tako dalje do krajnih serija( ovo je primer danasnjeg treninga, inace ja ne mogu da podnesem velike skokove sa tezinom). Kod benca slicna situacija ali su pred kraj skokovi za 2.5kg. A onda ovi ostali u teretani rade cucanj i bench sa 80kg a zagrevaju se sa 60 ili ako rade sa 120 prva serija im 100kg, za takve stvari ja nemam komentara.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 26, 2016, 08:42:02 pre podne
Што се тиче подизања килаже за бенч је то 5-10кг, чучањ 10-15кг, мртво 10-20кг - ово важи за покушаје на такмичењима, све преко овога је хазардерска варијанта. Профи лифтери могу да поднесу и веће скокове на мртвом и чучњу, али бенч генерално нико не гађа преко 10-15кг макс.

Загревање више понаваљања на мањим килажама 40-50% 1РМ, после двојке-тројке до радне. Некад није лоше урадити једно понављање на радној пре радних серија, да се ЦНС боље адаптира. Ако ти је радна серија рецимо 100кг 5х5, онда бих ја ишао овако: 20х10, 20х10, 40х6-7, 60х5, 80х5, 90х1-2, па радне... нема разлога да радиш 5-8 понављања на тежини која ти је 5% мања од радне... 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 26, 2016, 01:13:31 posle podne
sto se tice aktivacije quadova u teoriji bolje high bar i sto uze zapravo bi rekao da je najbitniji faktor tu koliko je ko uspravan. Sto si uspravniji vise rade quadovi. To sto te zulja verovatno treba da dobijes jos malo trapeze da bi imala gde da stoji sipka

Sto se zagrevanja tice ako je radni set npr100x5 onda sipkax10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1

Sto se takmicenja tice cucanj i dl izmedju prvog i drugog pokusaja uvek pravim dosta veliku razliku posto mi opener bude u sustini poslednja serija zagrevanja drugi pokusaj mi je obicno neka tezina koju znam da mogu 100% sta god da se desi i to je obicno 2.5-5kg pr u odnosu na proslo takm treci pokusaj bukvalno procena snage zavisi kako kad xd

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 26, 2016, 08:26:48 posle podne
Cucanj sirina ramena 3serije
Cucanj siroki 3serije
Cucanj uski 3serije
Sutevi 4serije
Hak cucanj 3serije

listovi sedeci 4serije
listovi stojeci 4serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 26, 2016, 09:44:00 posle podne
Danas radio puno isteyanja i rolanja a pre toga ponovo prokrvio leđa i nadi da će me malo popustiti napetost za sutra. Pripoj grudnog mišića i dalje boli ali ću izdržati još sutra pa ću raditi na oporavku. Sutra nejverovatnije startujem sa 125kg pa ću videti kako ide dalje. Danas se merio imam 64,2-64,5kg tako da sam kao i ranije u kategoriji do 67,5kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 27, 2016, 06:36:03 posle podne
PR za 2.5kg na bencu malo je falilo da izadje i 187.5 ali bice i to :))

Dusane cestitke na pru :)

https://www.youtube.com/watch?v=iO3ccYetEV0
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 27, 2016, 07:20:09 posle podne
Hvala, ja sam samo ponovio stari pr od prosle godine ali sam zadovoljan jer sam tek samo par treninga odradio. Tebi čestitam jer si oborio svoj lični rekord, da je šipka bila bolja siguran sam da bi i treći pokušaj bio uspešan ali šta je tu je :)
Hvala na pomoći oko zagrevanja :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 28, 2016, 06:57:16 posle podne
@ Dule
@ Exe
Čestitam obojici, ozbiljne kilaže, ozbiljna priča nema šta. Niste ko ja :D

@tema

-Kosi bench press

s x 10, 31 x 10, 51 x 8, 71 x 5, 81 x 3, 91 x 1 zagrevanje

102kg 5 x
81.5kg 12 x

-Razlačenje(koso)

2 x 21kg x 6, 6, 7

-Potisak bučicama(kosi)

2 x 35kg x 6, 5, 4

-Kosi bench press - Razvlačenje(koso) - Potisak bučicama(kosi)

51 - 2 x 11- 2 x 17.5kg x 10 - 10 - 10

-Podizanje nogu na vratilu

6 serija

Sve na rezervi odraĂ°eno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Avgust 28, 2016, 10:27:32 posle podne
Tačno znam šta mi pravi problem sa ledjima ali ja sam idiot, nisam radio trening leĂ°a par nedelja i čim zapostavim leĂ°a počnu da me muče stare povrede. I danas posle ovog treninga malo prokrvio leĂ°a za par vežbi.

Ja sam mislio da sam lud, meni se ovo stalno desava. Cim prekinem trening na dve nedelje, meni se sve poremeti. Jel moguce to nekako spreciti/prevenirati?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 28, 2016, 10:31:10 posle podne
Svaka cast momcadijo!


Drugi trening nogu ove nedelje.

Squat 70x4x8
Pauzirani sq 60x3x5
Iskorak bucicama 20x4x10-12
Sq na smithu 50x3x6-8
Rumunsko mrtvo bucicama 20x4x10-12
Listovi 4 serije


Eve i na jt https://www.youtube.com/watch?v=SSZe-4FKIMQ&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 28, 2016, 10:43:03 posle podne
Lep trening...samo guraj
Par saveta sto se mene tice samo...cucanj rotiraj i menjaj da nije samo sirina ramena nego ubaci i siroki i uski- pogadjanje unutrsanji u spoljnjih delova q, a sto se iskoraka tice mislim da taj iskorak treba kraci da bude...kada je kraci bolje pogadjas q, listove ubaci i stojeci i sedeci jer pogadjaju dve razlicite glave misica lista. Jel noge radis jedan dan samo ili dva? posto si za zadnju lozu odradio samo aj da kazemo rumunsko a to je generalno jako malo a opet vidim u pozadini na snimku da teretana poseduje i lezeci pregib i mozda jos nesto vise....
i naravno gde su sutevi....meni uz cucanj sutevi isto ne zamenljivi za trening nogu....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 28, 2016, 10:45:22 posle podne
Hvala Miladine, kao sto rekoh radim 2 puta, tako da jedan trening malo veci fokus na lozu, a drugi na kvad ili obrnuto, takodje i razne varijacije cucnja. Nekako se sad brue oporavljam i zelim da povecam frekvenciju pa mi dunulo da radim 2x noge taman da pogodim i lozu i kvad lepo.

Sto se tice listova, moram da improvizujem, posto nema nista za njih....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 29, 2016, 08:31:04 pre podne
ja uvek radim široki čučanj.. ne menjam. kad radim uži, nagnem se napred više pa ga ne radim...
p.s dobar squat cvetiću  :D
Probaj da stavis malu plocu pod pete kad radis uzi i neces ici tolko napred, al ista prica, volim malo vise od sirine ramena, falaa katler!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 29, 2016, 02:23:31 posle podne
@Cvetko
SviĂ°a mi se tehnika čučnja, bravo. Jedine zamerke su da ne kreneš plićariti čim ti je malko teže i povećaj težinu... Ubaci RDL sa dvoručnim tegom time sebi otvaraš mogućnost za mnogo veće težine, nećeš lože videti od bučica. Nema ljutnje, iz najbolje namere ti govorim, sve ostalo full, pogotovo pohvala za snimanje, konačno si okrenuo kameru  :) samo gas  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 29, 2016, 02:44:46 posle podne
@Cvetko
SviĂ°a mi se tehnika čučnja, bravo. Jedine zamerke su da ne kreneš plićariti čim ti je malko teže i povećaj težinu... Ubaci RDL sa dvoručnim tegom time sebi otvaraš mogućnost za mnogo veće težine, nećeš lože videti od bučica. Nema ljutnje, iz najbolje namere ti govorim, sve ostalo full, pogotovo pohvala za snimanje, konačno si okrenuo kameru  :) samo gas  ;)
Hvala Boki! Ma kakve ljutne, sve primam kao savet i k znanju, sto se tice cucnja, radim i petice tako da kao sto znas uvek pokusavam podici za po bar 2.5kg, al idem polako zbog donjih ledja, prebrzo sam bio pravio progresiju i hop...a sto se tice RDL u pravu si, znaci vec par treninga radim sa istim buckama, od sledeceg lepo olimpijsku i tegovi sa strane i rokaj!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 29, 2016, 07:57:23 posle podne
Još jedan intenzivan trening čučnja

2x140kg,2x145kg,2x150kg,2x155kg, 5x175kg

Polako radimo na i na jačanju leđnih mišića i oporavku :
Veslanje u pretklonu 12x20kg, 12x30kg,12x35kg,12x35kg
2 serije zgibova striktna forma 10 ponavljanja
Prednji šut 12x50kg,12x55kg,12x55kg
Hiperekstenzija sa opterećenjem 15x25kg,12x25kg,15x25kg
Obrnuta hiperekstenzija bez opterećenja 4 serije po 20 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=wmY1q-SfNeA
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 29, 2016, 08:45:55 posle podne
Au Dule svaka cast, jel se spremas za neko takmicenje ili?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 29, 2016, 08:55:02 posle podne
Hvala, tek sam počeo da treniram ima tek mesec dana tako da ništa ne planiram ali postoji velika šansa da izaĂ°em uskoro na neko takmičenje samo ako rešim mrtvo dizanje. Napredujem neočekivano brzo tako da ništa ne znam, a pored svega tu u i povrede koje svakog trenutka mogu da naprave problem. Treniram pa ćemo videti, jedino što znam je da je čučanj bolji nego ikad do sad :)

I tvoj trening nogu je dobar, ponekad umesto mrtvog sa pravim nogama ubaci hiperekstenziju, meni je ona najbolja za zadnju ložu i zato je uvek radim :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Avgust 29, 2016, 09:13:29 posle podne
Srecno i samo polakoo, hvala puno, u ovoj teretani imam neko cudo za hiperekstenziju i uopste ne mogu lepo da radim niti da se namestim...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 30, 2016, 08:19:00 pre podne
Jucerasnji....

Prvi, 45 minuta trake pod nagibom sa jakim kontrakcijama gluteusa plus glute bridge i jednonozno na sajli za gluteus takodje, sve po 20 ponavljanja u 4 seta.

Drugi noge,

Sut 4 seta, 20, 15, 15, 12

Cucanj duboki 4x14

Hek cucanj 3x14

Presa usko 15, 14, 10, 8

Bugarski cucanj i jednonozni sut u supersetu 3x12

Listovi stojeci, sedeci i na presi, 4 seta....15, 15, 10, 25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 01, 2016, 02:56:55 posle podne
evo i ja da okacim neki pr ^^
https://www.youtube.com/watch?v=AkeBsdqIZko
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 01, 2016, 03:37:04 posle podne
одличан дл, свака част  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 02, 2016, 06:58:41 pre podne
Hvala jos noge treba jacati najvise xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 02, 2016, 04:04:56 posle podne
Ja ne znam šta mi bi danas pa sam maksovao bench. Otišao na trening sa ciljem da radim cetvorke ili petice na 120kg ali nekako promenio plan.
 Bench press 1x125kg,1x130kg,1x132,5kg,1x135kg,1x137,5kg,1x140kg bez zadrske na grudima
Zatim 5 sec pauze na grudima sa 117,5kg i ponavljanja 9x112,5kg
 https://youtu.be/EYXbattMUCQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 02, 2016, 07:24:58 posle podne
Hvala :)

Nije ovo toliko do adrenalina koliko znaci odmor, godinu dana pauze sada se osecam dosta svezije i kao da imam jos lufta. Ovo je bez pauze na grudima, bice odlicno kad 140 podignem sa pauzom :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Septembar 03, 2016, 09:35:45 pre podne
Ledja,

Zagrevanje 3 serije na lat masini,

zatim 4 serije zgibova ili ko ima mogucnost lat masina sa kontra tegom ukoliko ne moze zgibove da radi, poslednji set kao drop set izveden,

Dalje veslanje u pretklonu sa jakim zadrskama na kraju pokreta 3 seta, 20, 12, 8

T bar 3 x 12

Ponovo veslanje u pretklonu sa puloverom u supersetu, 3x10

Veslanje na masini sa spustenijom klupom kako bih gadjao vise gornji deo, 4 seta, 15, 12, 12, 8

i trapez, sleganje ramenima, brada zaglavljena na grudi, 4 seta, 20, 15, 10, 25 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 03, 2016, 05:05:39 posle podne
Danas jako tezak trening cucnja, izgleda da me jucerasnji bench izmorio. Ranije sam otkazivao zbog slabosti nogu danas mi je na ledjima bilo neverovatno tesko. Cucnem i ustanem lako ali na ledjima osecaj kao da imam 300kg a ne oko 180.
 Cucanj 3x140kg, 3x145kg , 3x150kg , 5x177,5kg- jedva izvukao peti
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 04, 2016, 08:30:42 pre podne
Одличан Дуле, само напред  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Septembar 04, 2016, 07:36:53 posle podne
-Lat mašina(podhvat)
100 x 8, 8, 8
 95 x 8

-Veslanje u pretklonu(podhvat)
75 x 6
70 x 4 x 6

-Lat mašina(neutralni hvat)
80 x 10
77.5 x 10
75 x 10
70 x 10

-Veslanje sedeći (neutralni hvat)
70 x 4
65 x 4, 4, 4
(zaglavljuje mašina najstrašnije)

-Latpullover
42.5 x 15 neutralni hvat, x 12 podhavat, x 10 podhvat+neutralni hvat

-Listovi stojeći

100 x 10, 10
110 x 8
120 x 6
130 x 6
140 x 6, 6, 6, 6,
140-120-100-bw x 6 - 6 - 6 - 25

Edit

evo vam ga vaš muscle mind konekšn, moram tako jer su sajle jako loše pa ako se diskonektujem moraću da stavim 120-130kg pa postoji mogućnost da ostanem bez zuba  ;D

https://www.youtube.com/watch?v=MK2hPqRe5cM
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 04, 2016, 10:21:24 posle podne
Одличан Дуле, само напред  ;)

Hvala :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 10, 2016, 05:08:09 posle podne
Ovih dana malo bio na pauzi zbog ispita i učenja, danas trening benča.
Odradio malo laganije
Bench press : 5x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,5x120kg,2x120kg,2x120kg
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 12x25kg
Triceps ekstenzija na lat masini 4 serije 10x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 11, 2016, 11:12:19 pre podne
prvi put uradio prednji cucanj 150kg i military press 100x4 :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 11, 2016, 11:32:41 pre podne
Koja je poenta i razlika sa prednjim u odnosu na redovan cucanj? Ja sam uvek radio redovni dakle tegovi iza vrrata...
Znam da sa prednjim ne mozes ledja da iskrivis sto je ok i da ne ide sa velikom kilazom kao sa redovnim...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 11, 2016, 01:06:17 posle podne
Aha....znaci u sustini bolji je prednji...?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 11, 2016, 01:40:44 posle podne
Aha....znaci u sustini bolji je prednji...?
Zavisi sta su ti prioriteti.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 11, 2016, 03:26:24 posle podne
Pa posto ja radim zasebno prednju a zasebno zadnju lozu...mislim da je bolje prednji da forsiram onda
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 12, 2016, 07:58:44 pre podne
Onda ga ubaci sa prednjom lozom. Ali ako se uopsteno porede meni je zadnji cucanj bolji.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 12, 2016, 08:50:49 pre podne
Tako sam i mislio onda prednji cucanj da radim kad taj dan radim samo prednju lozu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 12, 2016, 09:13:39 posle podne
Odmorio duplo vise od planiranog izmedju dva treninga cucnja i odmah je islo teze. Nije sve bilo po planu ali je ispalo ok.

Cucanj 2x145kg, 2x152,5kg, 4x180kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 15x40kg
Obrnuta i obicna hiperekstenzija 4 serije po 15 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 12, 2016, 09:16:49 posle podne
http://youtu.be/_KyjyghDjhc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 14, 2016, 07:06:57 posle podne
Bench press 2x110kg, 2x115kg, 3x122,5kg, 3x122,5kg , sa pauzom od 5 sec 1x112,5kg
Kosi bench 5x70kg,5x80kg,5x90kg
Potisak sa čela 12x30kg,12x40kg,12x40kg
Tejt press 4 serije 12x20kg
Letenje za srednje rame par serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2016, 07:21:53 posle podne
Sta je sa vama ljudi, jel trenirate :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2016, 07:34:38 posle podne
Polako, doci ce sve na svoje kroz par treninga. Nisi dugo pauzirao :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Septembar 15, 2016, 07:40:16 posle podne
I ja startovao danas lagano...Gospodja pocela pripreme pa odradio trening sa njenim kilazama ::) :-\ Meseca dana pauze i 10ak kila manje...Totalni katabolizam  :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2016, 07:41:00 posle podne
Kad sam se ja ovako brzo vratio posle godinu dana pauze, vratices se i ti za ovih nekoliko nedelja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2016, 08:44:39 posle podne
Ajde ajde nemas ni ti 100godina.

Ja danas radio malo trbusnjake i puno istezanja. Jucerasnji trening jer bio prilicno naporan pa pored jake upale grudi osecam i malo bolove u ledjima.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 16, 2016, 10:28:25 pre podne
Kad sam se ja ovako brzo vratio posle godinu dana pauze, vratices se i ti za ovih nekoliko nedelja.

Da, to mi baš pričaju svi dvadesetogodišnjaci. :D Baš im hvala :D

хохохохох чру стори :D :D не знају они како је јебено кад крене седа да избија, нису џаба пензионери онакви смарачи и сваки им к... смета :D

код мене исто лагани опоравак, нерв се враћа полако, радио бенч 90х6 неки дан, пресрећан. У међувремену сам запатио тениски лакат на десној руци па то лечим, само предњи чучањ/бенч, ускоро треп бар враћам и тако. Килажа око 96-97кг, калирао сам једно 7-8кг откако сам учкинуо тај нерв за леву руку. План је био да идем у Књажевац на ово светско, али шта да се ради, има година за мене, сад сам тек у пубертету :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 16, 2016, 10:33:46 pre podne
Odlicno, vidis da se bench popravlja, sad ce sve brze da popusta povreda dok se ne oporavis.
Meni tako bila muka na cucnju bolelo me 24h na dan dok sam radio sa 30kg, kad sam ojacao do 80 bilo je malo bolje a kad sam cucnuo 140 od tad je "odlicno" i nema problema :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 16, 2016, 12:37:42 posle podne
Rame:
Letenje bucicama 12*10kg, 12*10kg, 10*12,5kg, Opadajuca 15kg, 12,5kg, 10kg, 7kg
Potisak bucicama od 30kg*12, 35kg*10, 37,5kg*8
Zadnje razvlacenje  3serije od 8-10 ponavljanja

Letenje na trenazeru za srednje rame+prednje podizanje u super seriji 3serije
Navlacenje konopca na celo za zadnje rame 3serije

Podizanje sipke na vrat 3serije 30kg
Sleganje ramenima sipkom 3serije 40-50kg

Kardio pola sata
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 17, 2016, 06:45:31 posle podne
Ljudi treba mi mala pomoc....

Naime odradjujem ja svoje treninge maksimalno izvlacim sve iz sebe ali u zadnje vreme ja bukvalno skoro da ne osecam "pumpu" a ako je osetim to je trenutno u teretani malo i to je to...pre mi je pumpa trajala mnogo duze....

Da li je problem u treningu? Predpostavljam da jeste

Trnutno sam na dijeti i radim defku....ali i dok sam gurao hidrate dosta visoko isto je nisam osecao tako....  ???
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 17, 2016, 09:57:26 posle podne
Pojacaj intenzitet :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 17, 2016, 10:07:08 posle podne
Intezitet?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 17, 2016, 10:33:02 posle podne
Pojcaj malo tezine sa kojima radis, malo promeni vezbe. Mozes i neki No da ubacis pored ostalih suplemenata.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 17, 2016, 11:04:18 posle podne
Vezbe menjam rotiram stalno...tezine ne idu vise gore a nema smisla raditi seriju sa 3,4 ili 5 ponavljanja pogotovo na defki...
Kontam kompletno sve da promenim da iskopiram neki sumanuti program od "glavonjasa"....tipa u pakovanju grudi i ledja na tu foru neku ... mada nisam bas za taj sok...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: cantawait Septembar 17, 2016, 11:41:39 posle podne
Pumpa zavisi i od unosa ugljenih hidrata, soli itd...
I sam kazes da si na defki, pa ono... :)
Mada nemoj da juris pumpu, nije ona bas toliko bitna. Jeste lep osecaj, ali ono...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 12:17:13 pre podne
Uh ne unosim ili zavisibod dana pomalo a so ne....izbacio sam natrijum zbig izbacivanja vode....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 18, 2016, 10:33:48 pre podne
Kako onda ocekujes da imas dobar pump ako ne unosis ni so ni uh, nema potrebe izbaciti so skroz?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 10:49:47 pre podne
Hmmm...natrijum zadrzava vodu u organizmu.....voda ima veze sa masnim potkoznim tkivom? Izbaciti vodu znaci ubrzati topljenje masti....izbaciti natrijum znaci povecati gubitak vode....sve je nekako vezano...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 10:50:56 pre podne
Naravno kad kazem izbaciti natrijum ne mislim na 0 ga svesti jer je to nemoguce....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Septembar 18, 2016, 12:46:19 posle podne
Kupi L Arginin, citrulin malat ili agmatin sulfat ako ti je do pumpe ;D

Nije pumpa presudna stvar za dobro odraĂ°en trening, sve one koje lično poznajem a da samo jure pumpu, oni ne liče ni na šta... Najjače mišićne partije su mi one gde nikad pumpu nisam osetio a triceps ume da mi se pregruva da ne mogu 5 dana ruku pomeriti a ništa od njega ...  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 01:39:04 posle podne
Korist svakako l-arginin.... Pa videcemo madamislim da je najbolje resenje da za sada malo promenim intezitet i volumen....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 18, 2016, 02:07:13 posle podne
Siguran sam da je do unosa soli i uh, ne znam sto si skroz izbacio uh, kazes sve se vrti oko uh i Na, a sta je sa kalijumom? Jel racunas koliko uneses njega?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 02:19:45 posle podne
Kalijum mi je malo podignut a natrijum spusten koliko moze...naravno to je preduslov za izbacivanje vode...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 18, 2016, 06:07:35 posle podne
Bas kod defki ima smisla raditi sa vecom tezinom i manjim brojem ponavljanja kako bi sacuvao sto vise misica.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 06:11:34 posle podne
Pa zar tada rizik od samih povreda nije veci???
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 18, 2016, 06:14:50 posle podne
Ako sve radis tehnicki ispravno ne bi trebalo da bude rizika od povrede. A ti si vec iskusan vezbac tako da slobodno mozes malo da pojacas trening po pitanju tezina.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 06:21:23 posle podne
ok ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Septembar 19, 2016, 03:07:27 posle podne
Bas kod defki ima smisla raditi sa vecom tezinom i manjim brojem ponavljanja kako bi sacuvao sto vise misica.
+1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 19, 2016, 09:08:30 posle podne
Danas trening čučnja posle nedelju dana pauze i baš je bilo tesko, ni malo mi ne prija tolika pauza izmedju dva treninga. Idealno mi je 72 ili 96h izmeĂ°u dva treninga čučnja sve preko toga mi naruši planove.

Čučanj  2x140kg,2x145kg,2x152kg 4x182,5kg
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x40kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 19, 2016, 09:09:03 posle podne
Evo i snimka poslednje serije :)
https://www.youtube.com/watch?v=MIRbaHAgF5U
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 19, 2016, 10:42:39 posle podne
+1 ovo za tezine na defki inace u subotu benc

https://www.youtube.com/watch?v=emY6LyYNpCo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Septembar 20, 2016, 09:12:50 pre podne
свака част момци само газите  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragoslav01raw Septembar 20, 2016, 10:32:34 pre podne
Dusane na koju foru radis most :P
jel postoje neke pomocne vezbe za sto veci most ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Septembar 20, 2016, 12:47:52 posle podne
Posle zagrevanja 4 serije cucnjeva, plus peta serija drop set.

Zatim duboki cucanj na smit masini isto 4 serije.

Iskorak tri drop seta od po 45 koraka ukupno.

Na kraju usko hek 20 plus ponavljanja i sisi cucanj u isto toliko :)

Sad hodam od bandere do bandere pa se uhvatim i zastanem :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja Gušić Septembar 20, 2016, 05:18:14 posle podne
dobro pamtite da vidite hocu li sledece nedelje napredovati izere tj bar malo
masina za grudi
30x8
35.5x8
40x8
Grudi sprava pravo
35x8
42x8

bp na klupi bucicama
12x8
15x8
17x8
razvlacenje leptir na klupi
10x8
12x8
15x8

+
trbusnjaci plankovi

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 20, 2016, 08:19:40 posle podne
Dusane na koju foru radis most :P
jel postoje neke pomocne vezbe za sto veci most ?

Ja sam od uvek bio dosta elastičan tako da što se tiče tehnike kod benča i čučnja, mobilnost mi nikad nije bila problem. Redovnim istezanjima možeš da poradiš na tom polju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Septembar 20, 2016, 10:21:23 posle podne
Bas kod defki ima smisla raditi sa vecom tezinom i manjim brojem ponavljanja kako bi sacuvao sto vise misica.
+1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 21, 2016, 07:18:30 posle podne
Bench press 2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x122,5kg,2x122,5kg sve za zadrskom na grudima zatim 5 sec pauze na grudima 1x115kg i na kraju 8x110kg ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Septembar 21, 2016, 07:23:22 posle podne
Posle sto godina
Bp 80x10
Atg 120x10
Dl 140x5
Bw 99
Snaga na 50-60%
Volja 0
Bice ovo teska godina  :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 21, 2016, 11:17:14 posle podne
Ajt i ja da se upišem, kad već sme da se kuka.  :)

Čučanj puna dubina jedva 12 x 80kg :D. Odma nagnječenje zadnjih korenova L5, bole krsta u pm. Mokre gaće, dug trening, u trci sa egom...

Presa 3 seta, hek čučanj 2 seta, iskorak 2 seta.

Pregib zadnje lože, listovi jedino dobro odraĂ°eni.

Dan pre toga malo vratio bench 12x 90kg ali posle toga kolaps, još dve serije sa jedva po 6-7 repsa. Obim treninga zaostaje više nego snaga, ali i snaga očajna. No samo da proĂ°e kičma, je..ću mu majku, ima da ga vratim, sve...
Ne daj se!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 23, 2016, 05:05:00 posle podne
Potisak sipkom 60*8 70*6 70*5 70*4
Letenje 10*15 10*13 10*12
Navlacenje sajle na celo 3serij izmedju 15-12ponavljanja
Super set 3kruga po 15 tak ponavljanja letenje na trenazeru i podizanje bucica ispred

Navlacenje sipke na vrat 35*15 35*15 35*14
Sleganje ravnom sipkom 45*15 45*15 45*15

Kardio 30minuta

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 23, 2016, 05:15:36 posle podne
Danas istezanja i trbusnjaci, a sutra ili prekosutra tezak cucanj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2016, 08:29:55 posle podne
Danas se nisam osecao bas najbolje pa sam cucanj pomerio za sutra. Danas odradio lagani trening ledja.

4 serije zgibova do otkaza
Veslanje na lat masini 4 serije 12x60kg
Vucenje ka licu 6 serija 15x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2016, 05:59:19 posle podne
OdraĂ°en trening čučnja, lošije od očekivanog

Čučanj 2x140kg,2x145kg,2x152,5kg, 3x185kg ( lični rekord do sada je bio 1x185kg, prošle godine na takmičenju)
Prednji šut 12x50kg,12x55kg,12x60kg
Hiperekstenzija 3 serije po 30 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2016, 06:15:53 posle podne
Čim treninzi postanu neredovni odmah se planovi poremete, evo snimka sa današnjeg treninga nisam zadovoljan dubinom i brojem ponavljanja.

https://youtu.be/S590nQxyko0
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 26, 2016, 08:32:10 posle podne
Danas bench press 2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x125kg posle toga dve serije sa pauzom od 5 sec 1x117,5kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
Tejt press 4 serije 12x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 26, 2016, 08:33:12 posle podne
Šta je sa vama ljudi, zar vi ne trenirate ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 27, 2016, 05:06:54 posle podne
Ne on je u grupi koja ne radi nista :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 27, 2016, 05:20:41 posle podne
To treba da vas motivise da pocnete i vi da dizete tesko, a ne da pumpate :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Septembar 27, 2016, 06:20:29 posle podne
Zgibovi    3*10
Mrtvo       3*6*110
Veslanje u pretklonu    3*6*90
Jednorucno veslanje bucicom 3*6*35
Veslanje na donjem koturu     3*6
Biceps pregib bucicama    3*8*15
Biceps pregib na nekoj masini 3 serija   
Pre svake vezbe po seriju-dve zagrevanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 27, 2016, 06:27:43 posle podne
Kosi potisak na smith masini 65x3x6+drop
Kosi potisak bucicama 30x3x6+drop
Razvlacenje na krosu u super seriji sa press machine 3x + drop
Potisak na sajlama 40x3x8-12 u superseriji sa OHP 40x3x6-8

Listovi-abs machine-vezba za kose trbusnjake ne znam kako se zove 4x
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 27, 2016, 09:49:02 posle podne
Cvetko pusti smith mašinu već uzmi običnu šipku u ruke ako hoćeš ozbiljno da napreduješ :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 28, 2016, 07:55:36 pre podne
iskreno sto se tice grudi...po meni najbolji napredak je kada radim sa bucicama a ne sipka i kojekakve masine...potisak bucicam mi je jako dobra stvar, doduse ne ide bas puno kilaza ali kao da je to i bitno....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 28, 2016, 10:02:46 pre podne
Miladine brate do juce si govorio kako je kilaza bitna, a sad ne...
Naravno da je bitna progresija koju pravis i da ne tapkas u mestu, ali pod uslovom da je forma korektna, moras probijati granice.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 28, 2016, 10:46:54 pre podne
Ne ne nisi me razumeo, kazem da ne moze bucicama da se izgura kilaza koju guramo sipkom na potisku ali da to ne treba da se optereceujemo.... jer bucice mnogo bolje pogadjaju i odradjuju posao.... naravno da ne kazem da uzmem 10kg i mlatim kao leptir krilima
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 28, 2016, 11:15:52 pre podne
Ne ne nisi me razumeo, kazem da ne moze bucicama da se izgura kilaza koju guramo sipkom na potisku ali da to ne treba da se optereceujemo.... jer bucice mnogo bolje pogadjaju i odradjuju posao.... naravno da ne kazem da uzmem 10kg i mlatim kao leptir krilima
To da, lose sam razumeo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 28, 2016, 08:25:44 posle podne
Danas malo radio leĂ°a
5 serija zgibova do otkaza, neutralni hvat
5 serija lat mašine iza glave 12x60kg
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 serije 15x50kg
Vučenje ka licu 3 serije 15x45kg
Odručenja 5 serija 15x8kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 29, 2016, 06:26:30 posle podne
Neredovno kacim :) evo zadnja 3 treninga pre deloada ove nedelje sve lagano jer se bas osecam umorno i sve mi tesko u rukama :)

https://www.youtube.com/watch?v=hylJOo4QbEo
https://www.youtube.com/watch?v=-PAa9iyn8Go
https://www.youtube.com/watch?v=jmecrWejaTc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 30, 2016, 09:07:30 posle podne
Ja danas trebao čučanj ali me već par dan boli koleno iz nepoznatih razloga, užasno boli i kada čučnem bez tegova bol se pojavio nakon spavanja.
Danas sam radio floor press jer me je bolelo i kod bench press-a cim zategenem kvadriceps.

Bench press 5x90kg,5x100kg, 5x100kg
Floor press 5x90kg,5x100kg,3x105kg,2x110kg,1x115kg,1x120kg, 5x100kg, 3x100kg
Potisak sa jednoručnim tegovima jedna serija 15x40kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 12x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 30, 2016, 09:09:40 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=F21hgVSvSQE
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Oktobar 02, 2016, 04:11:14 posle podne
Cepanje drva od 10-14h
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragoslav01raw Oktobar 02, 2016, 05:00:10 posle podne
Cepanje drva od 10-14h
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=984685971657434&set=a.342649165861121.1073741826.100003481202235&type=3&theater&notif_t=like&notif_id=1475422560810725
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 03, 2016, 03:02:32 posle podne
Generalno danas sam popizdeo sa glupostima 10-15ponavljanja iako sam na dijeti...
Grudi:
Ravni benc 100*10, 110*8, 110*7, 120*5, 60*18
K.Kosi potisak nna trenazeru 3serije po 6-8ponavljanja
Kosi Potisak bucicama 35*8, 37,5*8, 40*6
Ravno razvlacenje 3serije bucicama po 20*10, 22,5*8, 22,5*6
Donje razvlacenje 3 serije do otkaza

Kardio 25minuta brz hod do laganog trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 03, 2016, 04:00:55 posle podne
Nosicu je u zubima :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Oktobar 03, 2016, 04:20:34 posle podne
Chin ups +15kg 5x5
Veslanje pretklon 65x4x10
Veslanje neutralni hvat na masini 40x10, 35x2x10 + drop
Facepulls u super seriji sa hiperekstenzijom(+10kg) 4x8-12
Zgibovi neutralni hvat 4xmax

Biceps pregib olimpijskom 2x max
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 03, 2016, 07:34:09 posle podne
Danas hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 10 serija do otkaza i nakon toga istezanja za zadnju ložu i donji deo leĂ°a.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 04, 2016, 08:25:59 posle podne
Ramena danas...

Ceo dan mi prošao sa bolom u leĂ°ima, s vremena na vreme mi se vraća povreda i onda je to nepodnošljivo kad se tegli na poslu a pogotovo na treningu...

-Vojnički potisak

 s x 10, 28.5kg x 8, 38.5kg x 5, 48.5kg x 3, 56kg x 1,
 66kg x 5

-Veslanje stojeći(široki hvat)

 47kg x 3 x 10

-Letenje bučicama (odručenje)

 2 x 10kg x 3 x 15
 2 x 10 - 2 x 4 - 2 x 2.5 - 2 x 1.25kg x 15 - 20 - 25 - 30

-Vojnički potisak - Veslanje stojeći (široki hvat) - Letenje

 33.5 - 23.5 - 2 x 4 kg x 8 - 12 - 18

-Sleganje ramenima EZ šipkom

 99kg x 8, 7, 6

-Sleganje ramenima(bučicama)

 2 x 17.5kg x 2 x 20

-Sleganje ramenima Ez šipkom i bučicama( zadrška gore 2 s)

 46.5 - 2 x 10kg x 10-10, 10-10

-Veslanje stojeći (usko ez)

 50kg x 6
 46.5kg x 6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 05, 2016, 07:38:53 posle podne
Već par dana bol u ledjima + bol na pripoju tetive kvadricepsa kod kolena, odmorio nedelju i po dana od čučnja i danas rešio da pokušam da odradim trening. Ranije sam pauzirao kada su me bolela ledja i to se ispostavilo kao loša odluka zato ovog puta nastavljam sa treningom uz redovno istezanje.

Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,2x145kg,3x187,5kg
Hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 5 serija do otkaza
Istezanje nekih 20ak minuta

Nadam se da ću sutra moći da ustanem iz kreveta :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 05, 2016, 07:41:02 posle podne
Evo i snimka, nisam hteo da idem ispod paralela da ne bi previše opterećivao tetivu.
https://www.youtube.com/watch?v=NcLNDt5Itno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 06, 2016, 05:32:48 posle podne
алал вера Дуле, одличан  ;) идеш у Хан?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 06, 2016, 05:34:50 posle podne
Hvala, ne idem jer mi je vec par godina zabranjeno da se takmicim kod njih u savezu zbog nekih licnih nesuglasica.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 06, 2016, 07:46:47 posle podne
Danas ponovo radio floor press, zbog istog problem kao prošlog puta i a i jako mi prija ova promena i trening sa manjim kilažama.
Pošto je ovo drugi trening po redu kada je u pitanju floor press sve je islo neuporedivo lakse nego prošlog puta ali sam odlučio da se zadržim na 112,5kg. U planu je da floor press radim narednih nekoliko treninga povećavajući na svakom treningu težinu za 2,5kg sve dok ne doĂ°em do maksimalnog keca.

Floor press 5x90kg,5x100kg,5x105kg,4x110kg,5x112,5kg,3x112,5kg, 5x100kg
Kosi bench 5x70kg,5x80kg,5x90kg,4x95kg
Potisak na ravnoj klupi 15x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 06, 2016, 07:53:31 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=OAXlJZqAhz8&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 08, 2016, 11:38:04 pre podne
Pozdrav svima...
Da napisem par stvari ovde...
Kada sam dosao ovde na forum ko se seca imao sam totalno zbrkan nacin ishrane niti sam sta pazio niti sam znao sta da pazim....
Forma je i tada bila extra (ko se seca)
Ovde sam naucio sve i svasta o treningu o ishrani...
Pridrzavao sam se i vodio racuna, unosio ogromne kolicine hrane trenirao po planu i programu, forma je i dalje nekad bila extra nekad opustenija...kad sam bio na "masi"
Zadnjih dve nedelje jedem sta stignem ne pratim koliko sta, dva obroka dnevno dorucak i rucak , cokolada bombona u nemerenim kolicinama i forma je i dalje super(okacicu sliku)
Generalno stekao sam utisam da ja kako god da jedem i kako god da se ponasam meni je sve svejedno za sad(ne kazem da se to nece promeniti za koju godinu i ne kazem da ovde sto sam citao i ucio da ne valja jednostavno takav mi je organizam i metabolizam)
Zato sam od pre dve nedelje odlucio da batalim sva racunanja sve brojeve sve sto me zamara, jedem kako jedem sta dohvatim sta mi se jede to i spucam...jedini merac je ogledalo...
Jedino ce trening ostati jak jer u tome uzivam, kakve gluposti 15-20ponavljanja?!? Ma bre stiskaj po mali broj ponavljanjia max tezine da svaki misic utrne i to je to....

Znam da ce moj post izazvati i kritike i ne slaganja ali to sam ja i tako reagujem na sve ovo...jednostavno mozak na pasu opusteno jedem sta zelim i jako treniram...
Uz ceo post i slika momentalne forme...
(https://s22.postimg.org/l88suony9/IMG_0021.jpg) (https://postimg.org/image/i1e9b23i5/)adult image sharing (https://postimage.org/)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 08, 2016, 01:30:17 posle podne
@radovicmiladin86 U prevodu, ženim se pa neću moći da izvoljevam no ću morati da jedem šta žena spremi i šta ostane od Ă°ece ;D  ;D  ;D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 08, 2016, 03:22:29 posle podne
Hehe znao sam da ce neko i to da napise :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 08, 2016, 05:00:53 posle podne
Ma zezam se ja brate ;) Podržavam ljude koji slušaju isključivo svoje telo i rade ono što im daje napredak bez obzira na sva ona "nepisana pravila" o ishrani i treningu....
Tako su mene napali na drugom forumu ove tematike, zašto mleko i mlečni proizvodi i ostala preseravanja, kao da svi mi ležimo na parama i ostalo...
Što se tiče forme, brutalna, dovoljno je reći ko zna-zna ;)

@tema
Mislio sam da će danas biti muke pošto sam juče imao dosta naporan trening nogu i plus bolovi u leĂ°ima i dalje traju...

-Bench press
 
s x 10, 31kg x 10, 51kg x 8, 71kg x 5, 91kg x 3,  111kg x 1,
121kg 5x
 97kg 12x

-Razvlačenje bučicama

2 x 22.5kg x 6, 6, 6.

-Potisak bučicama(nadhvat)

2 x 37.5kg x 6, 5, 4.

-Sklekovi

15x, 12x, 10x, 8x.

-Podizanje nogu na vratilu 6 serija

Kroz ceo trening se provlačio bol u donjem delu leĂ°a, pogotovo kod ovih vežbi sa bučicama kad ih je trebalo dići sa zemlje...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Oktobar 08, 2016, 05:23:28 posle podne
Naravno da trebaaa da slusas svoje telo i pratis stanje u ogledalu, ali to nije razlog da jedes sve sto ti padne pod ruku vec iste namirnice, ali da ne vagas itd..
 I da tu i tamo uleti neki junk obrok...(Ne trebas se ubijati od hrane prevenstvenk zbog zdravlja)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2016, 08:51:01 posle podne
Danas na kraju smene malo odradio leĂ°a :)
Lat iza glave 6 serija 12x60kg
Zgibovi 5 serija do otkaza neutralni hvat
Veslanje na lat masini 3 serije 12x50kg
Vučenje ka licu 6 serija 15x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2016, 09:05:20 posle podne
Boky bench izgleda dobro, sta je bilo sa leĂ°ima ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 08, 2016, 09:08:20 posle podne
Boky bench izgleda dobro, sta je bilo sa leĂ°ima ?

Ma bench je isti ko i pre, vazda iste brojke u igri, nikako da prevaziĂ°em ovo sa 121kg je bilo knap a ono sa 97kg je ostalo na rezervi..
Što se tiče leĂ°a nemam pojma iskreno da ti kažem.
Već godinu ipo-dve, s vremena na vreme mi se vraća taj bol i mnogo je gadno, i na treningu i na poslu imam poteškoća jer je nepodnošljivo, boli i kad vozim biciklo.
Jedan erektor u donjem delu leĂ°a me otkida konkretno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2016, 09:13:56 posle podne
I ja se isto mucim sa tim, ali sam posle 2 godine "kao naučio" da se nosim sa tim i da relativno brzo taj bol svedem na podnošljivu meru za trening.
Istezanje, myderison par tableta dnevno i čučanj rešavaju problem. Od svih ovih metoda meni čučanj kao sredstvo oporavka najviše pomaže koliko to čudno zvučalo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 08, 2016, 09:20:11 posle podne
Verovao ili ne, ja juče isto radio čučanj i dosta se smanjio bol danas u odnosu na prethodnih nedelju ipo dana.
Jeste, jedva sam uradio trening, pogotovo prva ponavljanja na svakoj seriji čučnja i mrtvog dizanja sa ispravljenim nogama, ali, danas manje boli .

Stvarno dosta forsiram leĂ°a, radim par vrsta treninga i manje-više, sve vežbe su obuhvaćene. Definitivno ću ubaciti mnogo hiperekstenzije i zgibove, čisto da vidim hoće li mi rešiti stvar
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2016, 09:23:35 posle podne
Hiperekstenzija, obrnuta hiperekstenzija i čučanj, a sto se tiče bilo koje varijacije mrtvog dizanja ja bih ti preporučio da izbaciš dok se bol ne povuče u potpunosti.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 10, 2016, 07:38:09 posle podne
Danas me baš jako mučio bol u leĂ°ima još ovo malo kiše uvek dodatno pogorša stvari( sad  zvučim kao neki starac koji se žali na promenu vremena).
Čučanj 2x130kg,x135kg,2x140kg,2x145kg,2x190kg
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 3 serije do otkaza :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 10, 2016, 07:38:24 posle podne
Evo ga i snimak :D
https://www.youtube.com/watch?v=7jf81tVPnmI&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 12, 2016, 09:44:04 posle podne
Danas je bio treći po redu trening Floor press-a i ja sam zadovoljan u kom smeru ide. Na prvom treningu sam uradio 1x115kg i na drugom ponavljanju sam stao i nisam mogao da podinem( to se ne vidi na snimku jer sam isekao to drugo ponavljanje i napisao 1x115kg). Danas posle nešto više od nedelju dana odradio dve serije 5x115kg i veoma sam zadovoljan.

 Floor press 5x100kg,5x105kg ,5x110kg,5x115kg,5x115kg
 Kosi bench 5x90kg,5x95kg,6x100kg
 Tejt press 4 serije 12x30kg
 Potisak sa čela 12x30kg,12x40kg,12x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 12, 2016, 09:45:24 posle podne
Floor press :
https://www.youtube.com/watch?v=6woLa_MdTME
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 12, 2016, 09:46:08 posle podne
Kosi bench press :
https://www.youtube.com/watch?v=CcLpqL8aEpQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 15, 2016, 06:54:07 posle podne
Ova tema se polako pretvara u moju temu, samo ja pisem i postavljam snimke.

Mozete i vi koji snimak da ubacite :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 16, 2016, 07:04:08 posle podne
Slabo snimam pošto treniram kući u moјoj "underground teretani" ;D

Danas ramena na redu...Lomio sam se da l da odradim ili ne, baš sam umoran ustao i na poslu sve jedva al ipak sam ga iskidao. :D

-Vojnički potisak

53.5 kg x 5 x 5.

-Veslanje stojeći (široki hvat-udaljeno od tela)

46 kg x 10, 10, 12.

-Letenje(neutralni hvat)

2 x 15 kg x 3 x 15
2 x 13.75 - 2 x 7.5 - 2 x 4 kg x 15 - 25 - 35.

-Vojnički potisak - Veslanje stojeći (široki hvat-udaljeno od tela) - Letenje(neutralni hvat)

26 - 23.5 - 2 x 7.5 kg x 10 - 15 - 20

-Sleganje ramenima (dvoručno EZ šipkom)

100 kg x 8, 7, 6.

-Sleganje ramenima(bučicama)

2 x 17.5 kg x 2 x 20.

-Sleganje ramenima (dvoručno EZ) - Sleganje ramenima(bučicama)

50 - 2 x 10kg x 10-10, 10-10 (zadrška u gornjem delu 2s)

-Veslanje stojeći (uski hvat EZ)

50 kg x 6, 6
26.5kg x 15.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 18, 2016, 02:50:31 posle podne
Ja juče radio čučanj  :)

Čučanj 5x130kg,5x135kg,5x140kg,1x145kg,1x192,5kg
Veslanje u pretklonu 10 serija ( 5podvat-5nahvat) 15x50kg
Prednji šut 5 serija 12x45kg
Hiperekstenzija 6 serija  do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 18, 2016, 02:51:53 posle podne
Duboko bez bandažera 5x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=QnGH4jIzEd0
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 18, 2016, 02:53:09 posle podne
Čučanj 1x192,5kg, dublje nego prošlog puta ali i dalje ne dovoljno dobro :)
https://www.youtube.com/watch?v=F-ZY23ezCJU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2016, 07:15:25 posle podne
Danas jedan veoma los trening benca, zbog loseg spavanja iziritirao neki nerv pa sam imao ukocenost I bol u predelu kljucne kosti. I ranije se to desavalo pa popusti posle par dana.

Floor press 5x100kg,2x105kg,2x110kg
Bench press 5x100kg,2x110kg,2x115kg,4x117,5kg
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x25kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2016, 05:44:34 pre podne
ово постаје твоја тема Дуле ;) лифтери (а и сви остали) помало губе интересовање за овакву размену садржаја  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2016, 07:16:17 pre podne
Izgleda da sam im ubio volju svojim teškim čučnjevima i benčom, ne mogu da prate korak pa odustali.
Hahaha, salim se naravno :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 21, 2016, 06:32:14 posle podne
Da ne kaže Dule da samo on piše i snima... :D

Danas muke.... sam, pa mi je sve duplo teže + slučajno sam nekako istegao pripoj grudnog i ramenog mišića neposredno pred trening, da ne poveruje čovek...

-Kosi bench press
s x 10, 31 kg 10x, 51 kg 8x, 71 kg 5x, 86 kg 3x, 96 kg 1x,
106 kg 5x
84.5kg 12 x

-Razvlačenje(koso) na prave ruke

2 x 21 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama(kosi)

2 x 36 kg x 6, 5, 4.

-Sklekovi

15 x, 12 x, 10 x

-Podizanje nogu na vratilu

6 serija

https://www.youtube.com/watch?v=M5_NsPGi7hw&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Oktobar 21, 2016, 08:00:21 posle podne
Da ne kaže Dule da samo on piše i snima... :D

Danas muke.... sam, pa mi je sve duplo teže + slučajno sam nekako istegao pripoj grudnog i ramenog mišića neposredno pred trening, da ne poveruje čovek...

-Kosi bench press
s x 10, 31 kg 10x, 51 kg 8x, 71 kg 5x, 86 kg 3x, 96 kg 1x,
106 kg 5x
84.5kg 12 x

-Razvlačenje(koso) na prave ruke

2 x 21 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama(kosi)

2 x 36 kg x 6, 5, 4.

-Sklekovi

15 x, 12 x, 10 x

-Podizanje nogu na vratilu

6 serija

https://www.youtube.com/watch?v=M5_NsPGi7hw&feature=youtu.be
Boki namesti video da mozemo da vidimo, privatan je.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 21, 2016, 08:05:51 posle podne
Sad je valjda ok?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Oktobar 21, 2016, 09:35:35 posle podne
Sad je valjda ok?
Da.
Bas mi se svidja ova tvoja teretana, koliko bih voleo da treniram na takvom mestu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2016, 03:58:01 posle podne
Odlično boky.
Kako je sada pripoj jel i dalje boli kada ga opteretiš ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Oktobar 22, 2016, 05:41:18 posle podne
@Cvetko
Ne može se baš nazvati teretanom al imam oko 180kg ploča, par šipki i spravica, za rekreativca je to okej, može se skoro sve uraditi :)
Hc je trening stvarno, milina je i meni trenirati al ako ima neko da mi pomogne oko nekih treninga jer se dosta improvizuje pa je patnja kad sam radiš :) Što se toga tiče baki, ako te put nanese vamo imaćeš tu čast da uradiš trening kod mene :D

@Dule hvala :)
Ne pravi mi pripoj toliki problem, jako retko, hvala bogu. Mnogo se zagrevam i jako postepeno dižem kilaže do radnih serija, hoće nekad na razvlačenju da zaboli ili ako doĂ°e do nekog naglog pokreta, cima, ispadanja lopatice usred dekoncentracije.
Trenutno mi erektor zadaje muke, od kako je teretana u selu prodata nemam baš uslova da radim taj "zadnji lanac" kako sam pre radio i otkidao pa mi se od tada češće javljaju bolovi al ne pridodajem tome previše značaja jer već godinu ipo vučem taj problem pa uspevam da ignorišem bol :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2016, 06:03:54 posle podne
Bitno da mozes da treniras, kakvi god da su uslovi bolje je nego bez treninga :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Oktobar 22, 2016, 09:55:53 posle podne
Boki od cega imas problem s erektorom? Neki disbalans, posto vidim da pominjes zadnji lanac?

Ramena

Potisak bucice

2x 30kg - 6
2x 25kg - 8, 8
2x 20kg - 8, 8

Letenje srednje

2x 10kg - 8
2x 8kg - 10, 8
2x 6kg - max + dropset

Letenje zadnje

2x 6kg - 4 serije x 10-12 reps + drop na kraju
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 23, 2016, 08:39:49 posle podne
Danas radio malo ledja
Zgibovi 6 serija do otkaza
Veslanje na lat masini 6 serija 12x55kg
Povlacenje sa iapruzenim rukama 3 serije 12x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: bokisa.84 Oktobar 24, 2016, 04:18:52 posle podne
Mrtvo dizanje 7-8 radnih sa 90kg, posle jedna za drugom vezba lat masina obrnuti hvat, veslanje u pretklonu, donji kotur, veslanje sa T sipkom, povlacenje sajle na krosu tri kruga po 10-12 ponavljanja. Na kraju biceps pregib par serija sa 10kg jedva.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2016, 08:07:26 posle podne
Danas jako težak trening čučnja, tačno se oseti pauza od 7 dana izmedju dva treninga a ovog puta me sastavio i umor od puta( presao u poslenja 3 dana preko 1000km i to autobusom i vozom) tako da se osećam kao da su me isti pregazili a ne da sam se vozio u njima.

Odradio:

Čučanj 2x130kg,2x135kg,5x140kg,2 ili 3 puta 145kg,2x150kg,2x150kg
Nakon toga mrtvo dizanje 4 serije sa 60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2016, 09:10:35 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=cHS7S5hVT3g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2016, 09:11:14 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=TbcO6ifhdOQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 25, 2016, 06:31:02 posle podne
Zgibovi do otkaza 4 serije
Veslanje u pretklonu sa 60kg po 5 serija podhvat i nahvat
Lat iza glave 12x60kg 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 26, 2016, 03:48:43 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=TbcO6ifhdOQ
не свиђа ми се форма опет. Мала је килажа да би се тако јасно видео покрет као да није један већ два: дупе оде горе леђа касно преузимају, што ће бити још видљивије на мало већим килажама, а то опет води у црвену зону за лумбални део. На тбом месту бих пробао сумо широки или сумо мало ужи, јер овај стандардни дл неккао као да није за твоју конституцију
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2016, 06:58:52 posle podne
I meni deluje kao da nije za mene jer nikako ne mogu da se namestim kako treba. Uvek imam osećaj da su leĂ°a u rizičnom i ranjivom polozaju kako god da se namestim. Ranije mi je sumo lepo išlo samo mi sad zbog povrede leĂ°a ono pravi problem, čim raširim noge i zauzmem širi stav imam osećaj da ću se povrediti( tako sam se i povredio prošlog puta sa jako malo kilažom čim sam probao sumo iako je bilo prelako). Zbog toga i kod čučnja trenutno stajem uže nego ranije jer mi ni kod čučnja više ne prija širok stav.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 26, 2016, 07:07:01 posle podne
Јако пази на то да то буде ЈЕДАН ПОКРЕТ да дупе не оде горе па тек онда да ноге преузимају... као што рекох, на већим кулажама одоше леђа скроз
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2016, 07:10:00 posle podne
Baš bi voleo da mi neko da preglog šta da popravim i da menjam jer ja stvarno ne vidim izlaz i to kako da sredim mrtvo. Pod savetom i predlogom ne mislim da mi neko prepričava moje tekstove iz biltena gde sma pisao kako se teoretski izvodi ova vežba jer to znam i sam. TakoĂ°e i sam vidim dosta grešaka u tehnici ali šta god radio ne osećam se komforno dok radim mrtvo kao što se osećam sigurno i zaštićeno kod čučnja. Kada su drugi takmičari u pitanju i moji klijenti na personalnim tu lako vidim gde su greške, kako da se poprave i da se zauzme najbolji položaj za njihovu konsittuciju. Ali kada treba da radim na svojoj tehnici i pronalaženju rešenja tu jako teško vidim izlaz. Trebao bih stalno da snimam i da pratim šta se dešava sa povećanjem težina, da ispobavam dosta stvari a to u uslovima u kojim sad treniram nije baš lako i trebaće baš puno vremena.

Potpuno se slažem sa tobom da će na većim kilažama dupe pobeci gore i da ću zavrsiti u istom polozaju u kom sam bio kada sam radio pre povrede.
 Kad usporim snimak vidim da leĂ°a dugo ostaju u "istom" polozaju dok noge rade posao, prva stvar je to što znam da noge neće moći da odrade taj posao na većim kilažama a druga stvar je ta da kada se pokret "uspori" na većim kilažama leĂ°a neće moći da toliko vremena izdrže da ostanu prava u tom položaju i popustice.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2016, 10:09:44 pre podne
Snimicu sutra ili u subotu sa 80 ili 100kg i probacu da ispravim neke stvari pa cemo videti da li se sta popravlja.
Resio sam da ovog puta stavim akcenat na jacanje ledjnih misica. Kako latisimusa koji je godinama bio skroz zapostavljen i "bez treninga" tako i trapezijusa a ponajvise misice u donjem delu ledja. Radicu puno hiperekstenzije sa opterecenjen i izdrzaje i tom polozaju, obrbute hiperekstenzije, probacu i "dobro jutro "da radim i tako te slicne vezbe.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 27, 2016, 02:25:08 posle podne
Није то слаба партиција, већ само лоша навика коју имаш од раније, и тело се стално враћа у ту стару форму извођења вежбе... мораш радити доста са малим килажама и константно бити концентрисан на форму форму форму, да се не диже дупе горе, да се не види тако јасно да радиш 2 одвојена покрета. Када почне то да личи на 1 покрет онда дижи килаже, ја не бих ишао пар недеља преко 70кг. Значи проблем је у глави не у слабим партицијама, лоше навике се тешко и споро мењају, али се упорношћу све постиже. Пробај мало его и сујету да окачиш о клин и буди упоран ко билдер ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2016, 03:04:59 posle podne
Nije ego problem, vec na 60-70kg ne osecam tezinu pa samim tim pa sam mislio oko 100kg da se drzim neko vreme kako bi imao pravi uvid u to kako se telo ponasa kada je optereceno.  Vise ne jurim nista na mrtvom, to mi je usputna disciplina dok cu na cucnju i benchu juriti total.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Oktobar 27, 2016, 07:30:40 posle podne
Bp 80x5x5
Kosi potisak bucicama 32.5kg x6 30x3x8
Potisak sedeci na masini 3x8-12
Propadanja 4x max
Razvlacenje na sajlama 3x12-15+drop
OHP 40x6 35x8 30x2x8 u super seriji sa triceps potiskom na sajli
Lateralno letenje u super seriji sa podizanjem nogu 3x10-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Oktobar 27, 2016, 08:56:01 posle podne
@Dule
Na sumo si vukao dobru kilažu koliko se sećam i tehnički ti je išlo samo si se povredio
pa sad imaš blokadu. Probaj na sumo da se vratiš al polako diži procenat i akcenat
stavi na pomoćne vežbe za zadnju ložu i komplet leĂ°a.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2016, 09:36:31 posle podne
Ma osećam nelagodnost u kukovima kod sumo, kao da preskacu neke tetive i da je sve zategnuto na dupetu a to odmah povuče bol i povredu u leĂ°ima zato zauzimam uži stav i kod čučnja i kod mrtvog. Postaviću malo kasnije snimak mrtvog od danas :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2016, 09:43:11 posle podne
Pokušavam da prvi deo pokreta odradim samo nogama iako to možda trenutno nije najbolja opcija, koliko god trebalo vremena ojačaću noge samo da smanjim stres na donji deo leĂ°a.
https://youtu.be/NpDsJeedG8E
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Oktobar 28, 2016, 10:45:53 pre podne
Nije ego problem, vec na 60-70kg ne osecam tezinu pa samim tim pa sam mislio oko 100kg da se drzim neko vreme kako bi imao pravi uvid u to kako se telo ponasa kada je optereceno.  Vise ne jurim nista na mrtvom, to mi je usputna disciplina dok cu na cucnju i benchu juriti total.
не кажем его у негативном контексту. Его сви имамо, само кажем да је тешко радити са 60кг, кад знаш да можеш 200, али мораш да себе наговориш да је то сада исправно што радиш, поправљаш технику - не 3-4 тренинга, већ 10 тренинга, или бесконачно тренинга док се форма не дотера- то је јако тешко за сваког од нас ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Oktobar 28, 2016, 02:45:43 posle podne
Dušane to što ti je sugerisao Ironman je najveći problem. Ta tzv klackalica ti i stvara preveliki stres na lumbalnu regiju. Čini mi se da ti ispravljanje posture vršiš isključivo erektorima koji bi trebalo da budu samo stabilizatori pokreta, a nikako agonisti pokreta. TakoĂ°e i trzaj u hiperekstenziju pod opterećenjem je nedopustiv. Ispravljanje se treba vršiti sistemom poluga u dve tačke: koleno i kukovi. Oba ova zgloba i ramena uz njih, treba da počnu i završe pokret u isto vreme.

Ja imam DH i radim SQ i DL ali za DL koristim dve šipke. Tj simuliram TRAP BAR za DL tj FARMER DL.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 28, 2016, 06:12:53 posle podne
Hvala na savetima, to i pokušavam da uradim ali nikako da usaglasim to  glavi sa pokretom koji izvodim.
Na ovom treningu pokušavao sam da teg odlepim samo nogama a da zavrsim  leĂ°ima pa sam shvatio da je loša ideja i da na većim kilažama to neće biti izvodljivo.
Ima tu i uticaja stare tehnike koja je bila katastrofalna a sada pored toga postoji i neki strah od povrede pa će biti potrebno dosta vremena da se sve to ispravi. Cilj mi je da podignem svoj stari maksimum ali sa korektnom tehnikom izvoĂ°enja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 28, 2016, 11:35:32 posle podne
ovo je mnogo bolje iskrneo nego prvo :))

sve +1 na ono sto sam kacio :)

Sq 175x4
https://www.youtube.com/watch?v=r_MI34S72q8

BP 160x4
https://www.youtube.com/watch?v=b85U11pG45Y

DL 265x3
https://www.youtube.com/watch?v=n56mAU93pl0
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 29, 2016, 02:31:06 posle podne
Nisam radio bench par nedelja i evo poslednja dva treninga nikako da se tehnički sredim, uvek kad krenem dole razmišljam gde da spustim šipku i samiim tim izgubim dosta snage.

Bench press 2x115kg,3x120kg,3x120kg,3x120kg pa zatim sa pauzom od +5 sec sa 2x110kg i 1x110kg i na kraju malo ponavljanja na 100kg.
Moraću bolje da organizujem svoje obaveze kako bih mogao češće da treniram jer ovako ne ide, čim napravim malo veći razmak izmeĂ°u dva treninga ili preskočim neki od njih dodje to nekih " poremećaja u tehnici".
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Oktobar 29, 2016, 03:10:24 posle podne
Dušane ako te put nanese u BG možemo jedan trening da odradimo i da malo izbrusimo tehniku.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 29, 2016, 03:25:40 posle podne
Hvala na pozivu, naravno da mozemo cim budem imao malo lufta u vremenu mogu doci :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 31, 2016, 09:53:02 posle podne
Danas čučanj i razni pokušaji mrtvog dizanja, bilo je svega. Što se tiče čučnja znam šta ne valja, ali zbog bolova u gornjem delu gluteusa i leĂ°ima primoran  sam da radim tako. A kada je mrtvo dizanje u pitanju koga ne bude mrzelo neka pogleda ceo snimak i da svoj komentar, ima puno raznih pokušaja.

Čučanj 5x140kg,5x145kg,5x145kg,2x145kg
Mrtvo dizanje 60kg,70kg,80kg,90kg,90kg,90kg po nekoliko ponavljanja svaka serija
3 serije zgibova do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 31, 2016, 09:54:34 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=XLCcWRUIiUk&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 31, 2016, 09:58:32 posle podne
https://youtu.be/IS8ogrB0QgM
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2016, 10:28:04 posle podne
Bench press 3x110kg,3x115kg,1x120kg,3x122,5kg,3x122,5kg,3x122,5kg zatim sa pauzom 1x112,5kg(5sec) i 2x112,5kg(5 i 2 sec)
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2016, 10:11:55 pre podne
https://youtu.be/c2Bt7y5wTHI
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2016, 10:12:41 pre podne
https://youtu.be/J9c1rihuGBA
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 03, 2016, 05:59:23 posle podne
Nisam baš zadovoljan, ne znam koji mi je...fokusiran samo 1/3 treninga, umorim se brzo, na pola treninga već se raspadam....

-Bench press

Š x 10, 31kg x 10, 51kg x 8, 71kg x 5, 91kg x 3, 111kg x 1. (zagrevanje)

122kg 4 x (malo mi falilo za peto ponavljanje)
 97kg 10 x (sa rezervom)

-Razvlačenje bučicama

2 x 22.5kg x 3 x 6

-Potisak bučicama(nadhvat)

2 x 37.5kg x 6, 5, 4.

-Sklekovi

12x , 10x , 8x .

-Podizanje nogu na vratilu 6 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2016, 08:36:14 posle podne
Ja danas samo čučanj i jedna serija zgibova, iznenadjen čučnjem ali me jako izmorio pa nisam mogao da  odradim mrtvo par serija ni sa 60kg.
Čučanj bez pojasa 2x135kg,1x140kg, sa pojasom 1x145kg, 7x147,5kg, 5x147,5kg
Zgibovi jedna serija 20 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2016, 09:06:13 posle podne
Jedan kratak komentar uz snimak sa današnjeg treninga
Prezodovoljan kako je lako išlo sa ovom kilažom, plašio sam se da neću izgurati dve trojke, a na kraju ispala sedmica. Mnogo mi prijaju treninzi bez bandažera, koliko god teško da radim imam utisak da nisam pretreniran dok me treninzi sa bandažerima jako stresiraju.


https://www.youtube.com/watch?v=KsR4ui9JWVc&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 03, 2016, 11:22:15 posle podne
Jel isti efekat ovakva dva treninga ili racunica nije tako prosta?

npr 90x8, 85x6, 80x8, 80x6 = 2350kg ili da sam radio 80 x8 x4 = 2560.

Ne znam da li bih mogao da izguram 80 x8 u 4 serije, ali ako bi mogao, da li je efekat isti/bolji/losiji ili da to ne gledam tako jer verujem da telo drugacije reaguje na vecu kg sto cns sto hormonski bez obzira na ukupan zbir kg?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Novembar 03, 2016, 11:34:43 posle podne
Ispod 2min, ali instalirao sam neku app koju cu koristiti za trening, bice sad sigurnih 2min za benc/cucanj/veslanje.

Edit: sad kapiram da je to ona ''intensity vs volume'' prica.

Ima li neki neki optimalan odnos npr nedelja volume, pa nedelja intensity ili da kombinujem treninge pola misicnih grupa intens pola volume, a sl nedelje obrnuto?

Na definiciji mi je zao da se igram s tim, nesto sam u tripu da cu izgubiti snagu, na masi bi se lagano prebacio na malo veci volume i smanjio tezine?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 04, 2016, 09:32:07 pre podne
одличан чучањ. Бандаже стављају твоја леђа у незавидан положај, и повећавају оптерећење значајно, логично јел - самим тим ЦНС теже трпи такве тренинге. Сад си још дао гас стално си у 90+% обима интензитета, мало смањи гас, опоравиће се и глава..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 04, 2016, 12:37:51 posle podne
Bp
85x5  82.5x4x5
Kosi bp 65x2x6  60x2x7
Propadanja +16kg x4x8
OHP 35x3x6
Pek dek 3x8-12+drop
Triceps pushdown full stack 3x8-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2016, 12:41:36 posle podne
Od kako sam izbacio bandazere glava mi se skroz oporavila jer je ovo sad 40-50kg manje na ledjima. Iako je malo veci obim nego ranije a I intenzitet nije bas mali prijaju mi ovi treninzi (barem za sad). Nije kao posle onih petica na 170 ili 180 gde kad zavrsim seriju osecam se kao da me tenk pregazio i ne mogu 5 dana da dodjem sebi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2016, 02:16:54 posle podne
Bench press 1x120kg,2x125kg,2x125kg,2x125kg,2x125kg,3x125kg ( nisam sve snimio) , zatim sa pauzom 1x115kg(5sec), 2x115kg (3sec,2sec).
Kosi potisak 10x40kg,10x40kg
Tejt press 12x25kg,12x25kg,12x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2016, 02:17:34 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=NGmCPzwYd10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2016, 02:17:58 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=jE6GhFE35B4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2016, 12:39:23 posle podne
Jučerašnji trening :

Čučanj 1x140kg bez pojasa, 1x145kg, 5x150kg, 5x150kg, sa steznicima 3x170kg ( polako ih ponovo ubacujem u igru zbog takmičenja u decembru)
Mrtvo dizanje 5x60kg,5x70kg,5x90kg,5x100kg,5x100kg,10x100kg,10x100kg

Veoma obiman i težak trening, nije bilo lako odraditi sve ovo u istom treningu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2016, 12:40:11 posle podne
Neki komentar po pitanju tehnike, da li se polako popravlja ?
https://www.youtube.com/watch?v=a589Ch0YGRs&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2016, 12:41:36 posle podne
Kako vam deluje dubina na poslednjoj seriji sa steznicima, meni je u tom trenutku dok sam radio delovalo prilično duboko ali kada sam pogledao snimak nije bilo to to što sam ja mislio da jeste. Ipak mislim da je probijena paralela ?
https://www.youtube.com/watch?v=smsPcvEtDVI
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 08, 2016, 07:25:36 posle podne
Prvo ti se divim na težinama koje dižeš spram tvoje telesne težine a potom što izdržavaš tako česte treninge čučnja.
U ostalom, koliko često ga radiš?
Tehniku si baš doveo u red, sviĂ°a mi se i sa bandažima i bez. Uspevaš full da se održiš iako se baš primeti ta borba sa težinom i održavanjem pravilne tehnike :)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2016, 08:56:11 posle podne
Hvala boky, pa idealno mi je kada radim na svaka 72/96h sve preko toga mi ne odgovara. Prvo mi pokvari tehniku, druga stvar je ta sto osetim pad snage jer ne mogu lepo da aktiviram sve misicne grupe.

Što se tiče tehnike slobodno mogu reći da je iz mog ugla savršena( uzmi za primer prošli trening) kad nemam bolove. Kad mi se pojave bolovi u ledjima ili osetim spazam u dodnjem delu ledja i gluteusu onda tehnika trpi neke izmene zbog nalaženja bezbolog položaja.To je slučaj sa ovim poslednjim treningom ali i tad se trudim da tehnika bude bezbedna i da sve bude na svom mestu jedino što moram je da odem u veći pretklon i da manje otvaram kukove pri ustajanju.

Ono što si lepo primetio vidi se ta borba tehnike i težine, u toku celog pokreta razmišljam sta radim i kojim redom šta ukljucujem. Trebalo bi da ide nekako samo mehanički ali za sad moram da mislim u toku pokreta i tome dosta umara ali mi pomogne da se pravilno izborim sa tegom.
Još jedna stvar koja mi pomaže je to što često držim personalni pre svog treninga i onda dok  opominjem klijenta meni sve te "komande" mi  ostanu u glavi i cujem ih dok ja radim kasnije :)

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 09, 2016, 09:03:51 pre podne
Дуле, обрати пажњу на лактове у форми извођења. Иста прича као на мртвом - техника, техника, техника: чучањ је ЈЕДАН ПОКРЕТ, не сме ни у назаци да се види да те мало ломи па да извлачиш леђима.

Лактови: нема шта да иду горе, они ништа не раде, само могу да покваре форму и баце невероватан притисак на вратне пршљенове. Што би рекао Шеико: ширина хвата на чучњу ништа не значи: лопатице морају бити спојене и леђа чврста, лактови тј. ширина хвата овде ништа не значе... Труди се да лактове НЕ УКЉУЧУЈЕШ, да не иду горе у горњем делу покрета, јер тако стављаш притисак на врат, упадају груди, на већим процентима може доћи до повреде итд.

Опет не знам како ти реагује лумбални део када ти колена не иду у страну, јер је мени нека логика биомеханике да много растерећујеш доњи део леђа када се ''кукови отворе'' а то може да се деси само када колена оду у страну под одређеним углом...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 09, 2016, 10:20:49 posle podne
E vidis  na to nisam obracao paznju, laktove ponekad popustim kad krenem na dole jer onda se sipka spusti malo nize i ja mogu dupetom vise nazad a kad krenem eksplozivno gore ceo se zategnem i krenem da izbacujem grudi kao da hocu da izronim uz rupe pa samim tim i laktovi odu ovako kako odu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 10, 2016, 08:50:15 pre podne
Juče odradio trening bencha i to veoma loše, baš me je jako bolela glava i jedva sam izdržao da završim trening do kraja.

Cilj je bio da radim tri četvorke na 122,5kg, a jedva je izasla jedna serija 3+1. Povećao sam širinu hvata i sa jedne strane mi to odgovara a sa druge imam problem. Ne mogu da pronadjem dobru putanju spustanje sipke, nekad na pola pokretna naglo promeni smer i ako to ne rešim u skorije vreme vraticu se na stari hvat.

Bench press 2x110kg,2x115kg,1x120kg,3+1x122,5kg,3x122,5kg zatim sa pauzom 2 serije 1x117,5kg ( pauza 4 sec)
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 10, 2016, 08:51:30 pre podne
https://www.youtube.com/watch?v=1ovZQ9L233U
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 10, 2016, 08:52:03 pre podne
https://www.youtube.com/watch?v=M8od7YVY9LE&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Novembar 11, 2016, 05:45:08 posle podne
Dušane zašto ovakav i ovoliki "most"? I ovo ti pravi stres na donji deo leĂ°a.
Inače nisam pristalica širokog hvata. Tačnije, ako širina hvata zahteva spuštanje tega prema vratu i široku poziciju laktova to onda nije setup za PL i WL. Takva tehnika je daleko izolovanija prema pektoralisu i daleko je prihvatljivija u BB nego u snagaškim disciplinama. Ovde ipak treba aktivirati sve što je raspoloživo, a ne izolovati, još sa tolikim opterećenjem.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 12, 2016, 11:04:50 pre podne
ne bih se slozio ovo za setup za pl i wl... vecina najboljih bencera posebno u laksim kategorijama radi maksimalnu dozvoljenu sirinu hvata...  pogledaj jenifer thomson npr
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Novembar 12, 2016, 04:20:01 posle podne
Da ne bi ovo pretvorili u bezpotrebnu forumsku raspravu, razumem potrebu za širokim hvatom, jer je putanja kraća. Još kada napravi most, eto još skraćenja putanje. Svaka čast tim pomenutim lifterima. Priznajem da sam pogrešio, jer eto ima njih iz PL i WL sveta koji tako rade. Opet i bez obzira na njih, to nije prirodan položaj ljudskog tela, a samim tim ni bezbedan. Dušan, koji ima problema, mora na prvom mestu da vodi računa o najbezbednijem položaju dok izvodi bilo koju vežbu. Rezultat uvek traži EGO, koji pre ili kasnije 100% baca u kanal. Ovaj klip će videti i mnogi početnici i nedovoljno tehnikom ovladani sportisti. ONI moraju znati da je ovo rizično po njih same.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 12, 2016, 04:52:31 posle podne
Pokusavao sam sa imitiram pokret nekih svetakih imena u mojoj kategoriji koji guraju 170-80kg. Veliki most i sirina hvata, slazem se da ne izgleda lepo ili sta vec ali oni dobijaju 3 bele i prolaze im liftovi. Mada ne ide to bas tako kako sam ja mislio da ce ici pa cu marati da malo smanjim sirinu hvata jer se ovako ne osecam "sigurno" dok spustam sipku i ne mogu da pronadjem dobru putanju.
Takodje cu i most morati da smanjim jer mi kod sirih klupa dupe nije na njoj vec se oslanjam butinama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 12, 2016, 04:56:39 posle podne
E sad da opisem jucerasnji trening. Veoma obiman i naporan trening. Bukvalno 3 treninga smestena u jedan.

Čucanj 4x152,5kg , 4x152,5kg , 3x175kg
Mrtvo dizanje 5x110kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 12, 2016, 05:46:31 posle podne
https://youtu.be/pwwREgLorE8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 12, 2016, 05:47:39 posle podne
https://youtu.be/OTcuRyFYZBQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 12, 2016, 08:25:08 posle podne
to za benc kome je cilj neka "funkcionalna snaga" ili cisto da budu "jaki" a ne takmicarski rezultat uvek bih savetovao uzi hvat ali ako neko ide na takm jbg gleda kako da izvuce najvise iz sebe i na 1rm uvek ima rizika jer ce cesto doci do neke devijacije od savrsene forme koliko god se mi trudili da je odrzimo savrsenom... cak i kod top liftera :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 15, 2016, 04:43:50 posle podne
Lepo odmorio 2 dana i malčice suzio hvat- taman onoliko da mogu lepo da spustim šipku i odradjen odličan trening. Cilj je da 10 decembra prebacim preko 130kg na takmičenju.

Bench press 1x115kg,1x120kg,3x125kg,3x125kg,3x125kg zatim sa pauzama od 5 i 4 sec 1x120kg
Kosi bench 3serije 5x90kg
Potisak sa čela 4 serije 12x40kg
Tejt press 3 serije 12x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 15, 2016, 04:44:37 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=MD9nYYgdR_o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 15, 2016, 04:45:02 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=dXUcmZepIH8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 16, 2016, 11:46:30 pre podne
Cucanj 100x12, 120x10, 140x8, 160x5
Sutevi 95x10, 100x8, 105x6
Presa 300x12, 320x8, 330x6

Sedeci pregib za z.lozu 3serije do otkaza (6-10 ponavljanja)
Lezeci pregib (isto)

Listovi stojeci na trenazeru 100x12x5serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 16, 2016, 10:04:17 posle podne
Danas nisam mogao tehnički da se namestim kako treba pa je išlo dosta lošije od planiranog. Već par dana osećam da mi je "zaključan-blokiran "desni kuk, kad se istegnem levi ispuca ali desni uvek ostaje napet  i to mi prilično smeta.

Čučanj 4x155kg,4x155kg i na kraju sa bandažima 3x180kg
Mrtvo dizanje 5x120kg,5x130kg,5x140kg,8x140kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 16, 2016, 10:14:54 posle podne
Snimak čučnja, znam da je tehnika na ovom treningu bila lošija.
https://www.youtube.com/watch?v=6QfKLOszmn8&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 16, 2016, 10:16:51 posle podne
Mrtvo dizanje, prva malo ozbiljnija kilaža (8x140kg) i čini mi se da se tehnika popravlja i da ne krivim leĂ°a čak i prilikom zamora na poslednjim ponavljanjima. Šta vi mislite da li se popravlja tehnika ?
https://www.youtube.com/watch?v=lEJxhHEvqT4&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 17, 2016, 12:23:03 posle podne
далеко, далеко боље него пре. нипошто не цимај шипку, то ти је највише кривило технику раније, нема беса, све полако и биће све боље
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2016, 08:51:24 posle podne
Baš se trudim, sad osećam da mi je opterećenje negde na sredini leĂ°a( u torakalnom delu) dok u lumbalnom delu skoro uopšte ne osećam opterećenje dok je ranije sav teret bio baš tu. Možda ću se kriviti i sad na većim težinama jer imam samo 3 nedelje do takmičenja ali ako dodje do narušavanje forme to će biti u bezbednim granicama. Posle tog takmičenja sam siguran da više neću praviti apsolutno nikakve kompromise i ići ću na to da dovedem tehniku do savršenstva, možda u početku bude manja kilaža ali na duže staze će se to višestruko isplatiti. Rešio sam sve da dovedem do gotovo perfektne tehnike i da ojačam sve slabe tačke, mislim da sam na dobrom putu a total će za početak biti u drugom planu.

Evo da se prisetimo kako je to nekad izgledalo, baš na dan povrede. Posle ove serije na snimku podigao sam i 195kg i tad je nastala povreda pri spustanju šipke, čak sam na takmičenjima vukao i 200kg sa ovakvom tehnikom. Nije ni čudo što se desila povreda.
https://www.youtube.com/watch?v=u6Sr9FtGZPc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2016, 09:03:18 posle podne
Sad da se vratim na današnji trening:

bench press 1x115kg,1x120kg,1x125kg,2x127,5kg,2x127,5kg,1x127,5kg sa pauzom 2 serije sa 122,5kg
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Pek dek 3 serije 15x35kg
Tejt press 3 serije 12x25kg
Triceps kanap 4 serije 15x30kg
Biceps pregib 2 serije 15x15kg ( posle dugo, dugo vremena)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2016, 09:36:54 posle podne
Bench press sa pauzom na 122,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=RpL84PZ1QP8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2016, 09:38:16 posle podne
Snimak dvojki na 127,5kg, iskreno se nadam da ću na sledećem takmičenju oboriti lični rekord i podići preko 130kg.
https://www.youtube.com/watch?v=QKBbzYWpmDE
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 19, 2016, 09:39:00 pre podne
Baš se trudim, sad osećam da mi je opterećenje negde na sredini leĂ°a( u torakalnom delu) dok u lumbalnom delu skoro uopšte ne osećam opterećenje dok je ranije sav teret bio baš tu. Možda ću se kriviti i sad na većim težinama jer imam samo 3 nedelje do takmičenja ali ako dodje do narušavanje forme to će biti u bezbednim granicama. Posle tog takmičenja sam siguran da više neću praviti apsolutno nikakve kompromise i ići ću na to da dovedem tehniku do savršenstva, možda u početku bude manja kilaža ali na duže staze će se to višestruko isplatiti. Rešio sam sve da dovedem do gotovo perfektne tehnike i da ojačam sve slabe tačke, mislim da sam na dobrom putu a total će za početak biti u drugom planu.

Evo da se prisetimo kako je to nekad izgledalo, baš na dan povrede. Posle ove serije na snimku podigao sam i 195kg i tad je nastala povreda pri spustanju šipke, čak sam na takmičenjima vukao i 200kg sa ovakvom tehnikom. Nije ni čudo što se desila povreda.
зрело збориш :) највећи помак у техници на сваком лифту човек уради када себи искрено призна да можда техника може да му буде боља. Нажалост, ова спознаја настане тек кад се већина нас повреди. Тако сам и ја поправио технику на чучњу тек кад сам се повредио... Зато треба свима све време указивати на то колико је техника на свакој вежби важна, и стално на томе инсистирати.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 20, 2016, 12:42:47 posle podne
Pregib bucicama 10x20kg, 8x22,5, 6x25, 4x25
Skotiva z sipkom 10x40kg, 8x40, 4x45

Potisak sa cela 35x10, 40x9, 40x8
Lat sipkom 3 serije po 10,8,6 pobavljanja
Uski potisak sa klupe izvrnutim sakama 10x60kg x3serije
(https://s17.postimg.org/58fuux1an/IMG_0393.jpg) (https://postimg.org/image/smnu6uj7v/)kostenlos bilder hochladen (https://postimage.org/index.php?lang=german)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2016, 05:34:45 posle podne
Još jedan obiman i težak trening. Iskreno bih voleo da čujem vaše komentare na snimak mrtvog po pitanju tehnike na ovoj težini i šta mislite kako će ići sa pojasom na većim težinama. TakoĂ°e me zanima šta mislite o dubini na čučnju sa 185kg.

Čučanj 2x157,5kg, 2x157,5kg, 2x185kg
Mrtvo dizanje 2x140kg,2x150kg,2x160kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2016, 05:35:18 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=q9fQKbFCH3k
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2016, 05:35:54 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=4Sgw0Tb_tys
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 21, 2016, 08:36:01 posle podne
-Lat mašina (podhvat)

105 kg 8 x
100 kg 8 x
95 kg 8, 8x 

-Veslanje u pretklonu(podhvat)

70 kg 4 x 6

-Lat mašina(neutralni hvat)

80 kg 10 x
77.5 kg 10 x
75 kg 10 x
72.5kg 10 x

-Veslanje na donjem koturu (neutralni hvat)

70 kg 4 x
65 kg 4, 4, 6 x
(kače koturovi na sve strane pa je duplo teže vući)

-Latpullover

45 kg  15 x (neutralni hvat), 12 x (podhvat), 10 x (neutralni+ podhvat)

Listovi stojeći

Bw  x 30, 25.
100 kg x 3 x 8
110 kg x 3 x 6
120 kg x 3 x 4

U poslednje vreme hvat mi strašno pravi problem, pogotovo kad leĂ°a radim, imam snage za više ponavljanja i veće težine al podlaktice mi otkažu već posle 2-3 serije.
Ne čudi me mnogo jer mi je posao takav da vazda podlaktice trpe 100% i onda već zamorenih ruku počinjem trening, al strašno me nervira, pogotovo kad radim veslanja u pretklonu, ograničava mi težinu to što ne mogu držati  ???
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2016, 10:48:00 posle podne
Bench  press 1x125kg, 2x130kg, 2x130kg,1x130kg, zatim sa pauzom od 3 sekunde 1x125kg
Posle toga radio malo ledja, malo triceps, malo biceps , sve u svemu igrao se malo sa tegovima :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2016, 10:48:28 posle podne
https://youtu.be/F3In8hDNNqs
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2016, 10:49:20 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=2uJWykH6sR8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 22, 2016, 01:21:26 posle podne
smotaj gurtne. I oko bučica ako treba

Nemam gurtne, ne volim ih , samo HC baki ;D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 22, 2016, 04:33:36 posle podne
Bas iz tog razloga vezano za posao nabavi gurtne ...ili ih sam napravi...em ces sacuvati podlaktice em cea bolje pogoditi ledja...ako nisi na kraju nekih priprema ta dl cepaj gurtne...malo ljudi ume da iskljuci podlaktice kod vezbi ledja a gurtne ce ti sigurno u tome pomoci...moci ces da samo vuces laktovima i da ne razmisljas o hvatu i podlakticama...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 22, 2016, 07:49:36 posle podne
@teror Ne radim nikakave pripreme, treniram rekreativno, nego sam vazda bio za to da tovarim ko lud al u poslednje vreme mi umorne podlaktice ne daju.
Od čega bi, po tebi,  bilo najbolje napraviti gurtne?
Nisam pristalica jer onda ću još više ojaditi na tom polju :D

@Ragnaroksu27 vazda nečural,ne bi vredelo drugačije :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 22, 2016, 10:35:07 posle podne
Mozes od onih gurtni za roletne ili eventualno od nekog spanera...ja kad sam bio u Holandiji odem u gym da odradim mrtvo i vec na 180-200 popusta hvat,odem do decka sto radi u gymu i uzmem noz , isecem rucke od torbe napravim gurtne i odradim trening do kraja.. :D .Ti samo hvatom i ne radis nesto preterano korisno za podlakticu...bolje odradi vezbe sa ledjima sa gurtnama a posebno vezbe za podlaktice...veci ces benefit tako dobiti...

Mislim da su u pansportu oko 500 dindzi..nije strasna cifra a traju dosta dugo...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kalonji Novembar 22, 2016, 11:23:38 posle podne
LeĂ°a mogu da povuku više nego ruke i nema razloga da ti napredak trpi zbog umornih
ruku. Kupi gurtne trajaće ti x godina.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 22, 2016, 11:30:56 posle podne
Kupi magnezujem kao za mrtvo dizanje :)
A da nije problem popuštanja hvata cimanje kod izvoĂ°enja vežbi, pošto su velike kilaže u pitanju za takvu vrstu vežbi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Novembar 23, 2016, 03:34:38 posle podne
Nije mi problem izdvojiti novac za gurtne nego mi deluju sve nekako mekane i nikakve pa kontam, možda je bolje da ih napravim sam. Mada, ako već ti Teror kažeš da traju ove iz Pansporta onda mogu i te da uzmem :) Hvala!  ;)

Dule, zašto misliš da su velike kilaže za te vežbe? Meni su sve to jadne kilaže realno, pogotovo veslanje u pretklonu :) Ne cimam, leĂ°a radim najstriktnije od svih mišićnih partija, baš ono kontrola 10/10  :) Magnezijum mi ne znači ništa jer mi nije problem da mi klizi nego nemam snage u podlaktici i osetim umor  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 23, 2016, 07:36:16 posle podne
evo da i ja nesto okacim xd
https://www.youtube.com/watch?v=CVzWTagYqdo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 23, 2016, 07:39:10 posle podne
Mene trenutno muci hvat jer nisam radio mrtvo vise od godinu dana a sad za svega 10ak treninga se nadam da cu biti blizu 200kg. Vec na 140 je bilo lose, a vec na 160 su me jako bolele sake.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Novembar 23, 2016, 07:58:17 posle podne
доста натегнута форма ехе... знам да си вероватно нешто зацртао, али ово би морало боље, јако се кривиш на целој кичми, никако се не активира глутеус, ноге, све иде на леђа, еректоре. Чувај се, боље мање да вучеш, али правилно, овако само натежеш на неку повреду...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 23, 2016, 08:03:34 posle podne
To sam i ja radio ranije, potpuno iskljucen gluteus i to mi je pravilo problem kod zakljucavanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 24, 2016, 12:19:17 pre podne
ja ranije nisam imao problem sa zakljucavanjem bio sam mnogo sporiji sa poda sad u zadnje vreme imam osecaj da mi se taj sticking point "penje" prvo nisam mogao da odvojim u decembru prosle god otkazao 2x ispod kolena sad nekako kasno guram kukove napred ne znam ni sto to...  ne radim to svesno a sad imam jos 1 trening pa onda gledati da menjam u offu sa nizim procentima :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2016, 12:38:43 pre podne
Neko moje iskustvo sa mrtvim je da kada ledja drzim pravim jako tesko odvajam sipku sa poda ali cim predje kolena to je to , veoma lako zakljucam. A kada sam "čupao" šipku sa poda i krivio leĂ°a teg bukvalno poleti sa poda ali kad predje kolena onda 5sekundi ne mogu da zaključam jer su mi leĂ°a jako kriva i u takvom sam polozaju da ne mogu da zakljucam kukove.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2016, 07:47:08 posle podne
Danas ubedljivo najteži trening do sada. Težak Čučanj i mrtvo dizanje.
Čučanj 2x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x160kg,3x190kg
Mrtvo dizanje 3x140kg,2x150kg,1x160kg,1x170kg( bez pojasa), zatim sa pojasom 1x180kg, i 190kg sam probao ali nisam uspeo da podignem. Malo sam se borio sa tegom ali cim su ledja malo popustila ja sam odustao. Ovog puta radim mnogo opreznije, uostalom videćete tehniku na 170 i 180kg pa recite sta mislite.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2016, 08:20:05 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=nmSBnxn5DMM
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2016, 08:20:18 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=BSEr0YaWYX4&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Novembar 24, 2016, 08:59:17 posle podne
Jesu to world record bandazi...? Lilliebrige?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2016, 09:07:20 posle podne
To su oni slingshot, ne koristim ih cesto vec vezbam sa belim laganim a ove samo pred takmicenje ubacim.
Jako je skupa oprema za powerlifting, sve steznike koje imam sam dobio na poklon pa ih zato cuvam kako bih na takmicenju mogao da dam svoj maksimum.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2016, 10:17:34 posle podne
Bench press 2x125kg,2x127,5kg,2x127,5kg,1x130kg,1x132,5kg sa malom pauzom na grudima
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2016, 10:18:17 posle podne
Razmisljam da otvorim takmicenje sa 130kg.
https://www.youtube.com/watch?v=CghHinYkuI8&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Novembar 26, 2016, 09:01:35 posle podne
.Ravni potisak bucicama 30x10 35x7,6 30x7
Pauzirani kosi potisak sipkom 60x4x6-8
Pek dek 3x12
Razvlacenje na krosu 3x12

Tri set za ramena:

Ohp-podizanje do glave-lateralno letenje 4x

Potisak sa cela EZ sipkom 3x8-12
Ekstenzija na sajli 3x8-12

Biceps pregib na skot klupi 4x8-12
Biceps pregib bucicama 3x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2016, 06:55:55 posle podne
Danas malo lošiji trening

Odradio 3x150kg,4x150kg,1x190kg probao sam dvojku ali nisam uspeo čak je i dubina na prvom pokušaju bila losa
https://www.youtube.com/watch?v=HHkPmpBMzEY&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2016, 07:14:44 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=JD8cioD5JVc&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2016, 04:09:41 posle podne
Danas na redu bench press

Odradio ponovo u eXe gym-u gde je oprema najslicnija onoj na takmičenju. Posto su i klupa  i šipka potpuno drugacije od onih sa kojima treniram tehnika je bilo skroz poremećena. Nikako ne mogu da pronadjem svoju standardnu i uvežbanu putanju tega i pod spuštanja i kod podizanja tega.

Bench press 1x120kg,1x125kg,1x125kg,1x130kg,1x130kg,3x120kg
Potisak na ravnoj klupi 10x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2016, 04:10:00 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=mSxbQWBic1s&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 15, 2016, 11:33:38 pre podne
Pa da krenemo kako je proradio forum....
Sutevi 5serija do maksimuma
Presa 320x12, 360x10, 360x8, 400x5
Cucanj sirina ramena 100x12, 120x10, 140x8, 150x6
Zadnha loza lezeci 4serije do majsimuma
Mrtvo bucicama ne savijajuci kolena 4serije
Listovi sedeci 4serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Decembar 17, 2016, 12:02:11 posle podne
Još 2 nedelje...jedva čekam...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 22, 2016, 10:36:32 posle podne
Danas radio lagano :
Cucanj  2x130kg,2x135kg,1x140kg,5x142,5kg,3x142,5kg
Mrtvo dizanje 5x100kg,5x120kg,5x130kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 22, 2016, 11:25:00 posle podne
Snimak čučnja sa današnjeg treninga :
https://www.youtube.com/watch?v=IN4bYJVJ3Gc
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 27, 2016, 03:39:55 posle podne
Juče odraĂ°en dobar trening, za sada se držim na manjim težinama i idem ponovo postepeno a gore.
Čučanj 2x130kg,2x135kg,1x140kg,5x145kg,5x145kg
Mrtvo dizanje 2x120kg,2x130kg,5x140kg

Čini mi se da se tehnika na mrtvom dosta popravila, na ovim manjim kilažama prenaglašeno zaključavam kukovima ali na većim kilažama to neće biti problem :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 27, 2016, 03:40:32 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=LqFEXna71V8&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 27, 2016, 03:48:42 posle podne
Snimak čučanja, ovo je tek početak, a cilj je 170kg bez bandaža i nadam se da ću za 2 meseca stići do te kilaže.
https://www.youtube.com/watch?v=swyAhq-l6Rc&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 01, 2017, 04:20:13 posle podne
Slika sa jucerasnjeg treninga sa kojim zavrsavam 2016godinu punu oscilacija po formi sa 93kg
(https://s29.postimg.org/4zw5rg44n/IMG_0028.jpg) (https://postimg.org/image/uioi4gnoj/)foto hochladen (https://postimage.org/index.php?lang=german)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 02:05:00 posle podne
Nisam pisao par dana na forumu, a u medjuvremenu sam odradio jos jedan trening cucnja/mrtvog dizanja.

Cucanj 2x130kg, 2x140kg, 5x147,5kg,  3x147,5kg
Mrtvo dizanje 2x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 5x150kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 02:06:27 posle podne
Snimak cucnja 5x147,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=-Gq5y_ULbWU
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 02:07:39 posle podne
Mrtvo dizanje 5x150kg
https://www.youtube.com/watch?v=UXjswwU1PDM
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 05, 2017, 03:01:29 posle podne
Zgibovi 4x8-12
Veslanje u pretklonu nathvat 80x4x10 + drop
Veslanje u pretklonu pothvat 70x4x10-12 + drop
Zgibovi uski paralelni hvat 4x maks
Lat uski, pothvat 3x8-12
Obrnuti pekdek u ss sa facepulls 3x10-15
Biceps pregib 3x8-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 05, 2017, 05:30:39 posle podne
Ova prehlada i gripa koja hara malo me je izbacila iz koloseka sa treningom.
Na svu srecu polako se sve vraca u normalu i krenulo se punim gasom.
Jel neko od vas imao ovu gripu sto hara vec nedeljama?

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 10:22:49 posle podne
Danas dan slican trening:
Cucanj 2x135kg,2x142,5kg,5x150kg,1x150kg
Mrtvo dizanje 2x130kg,2x140kg,2x150kg,5x160kg bez pojasa
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 11:42:38 posle podne
Mrtvo dizanje 5x160kg bez pojasa :)
https://www.youtube.com/watch?v=75IuW9WvggE&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 11:43:41 posle podne
Čučanj 5x150kg
https://www.youtube.com/watch?v=MAaP2K7POIo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 06, 2017, 10:31:18 pre podne
Lepo to izgleda samo sto ja licno to nikada ne radim bez pojasa.
On mi daje sigurnost sto je ovde veoma vazno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 06, 2017, 12:31:51 posle podne
Od kad sam povredio ledja I ponovo se vratio u trening trudim se da stalno pomeram granicu bez pojasa.Od kada sam promenio tehniku pojas mi vise ne znaci tako puno  a ranije mi je pomagao +20kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 07, 2017, 02:09:33 pre podne
imao sam ja grip pravio pauzu 4 dana :/

Radio cucanj do135x8 kosi benc do 102.5x10 pauzirani dl 200x8 uglavnom svemu je predstojalo jos par serova :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Januar 07, 2017, 07:05:28 posle podne
Od juce:

Ravni potisak sipkom 85x5 87.5x5 90x2x5 80x6 60x max
Kosi potisak sipkom 70x3x6
Kosi potisak bucicama 30x6-8
Koso razvlacenje bucicama sa tuber gumom 4x10-12

Triceps potisak na sajli 4x8-12
Triceps ekstenzija iza glave bucicom 4x8-12

Lateralno letenje 4 drop serije(8kg pa drop na 6kg)

Listovi na presi, 4x8-12


Mir Boziji, Hristos se rodi, srecan Bozic svima koji slave, sve najlepse!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 08, 2017, 02:38:37 posle podne
Jedva čekam ponedeljak i trening leĂ°a.
Akcenat ovoga puta ide na vratilo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 11, 2017, 11:30:57 posle podne
Danas cucanj i mrtvo dizanje

Cucanj 2x130kg,2x135kg,1x140kg,1x145kg i 5x152,5kg
Mrtvo dizanje 2x130kg,2x140kg,2x150kg,2x160kg,5x170kg bez pojasa
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 12, 2017, 10:53:06 posle podne
Cucanj:
https://www.youtube.com/watch?v=1-ey-BPtAug
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 12, 2017, 10:55:29 posle podne
Mrtvo dizanje, ide bolje od ocekivanog do sad nisam nikad podigao ovu kilazu 5x  pa cak ni sa pojasom.
https://www.youtube.com/watch?v=c6YLzxI4UpQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 15, 2017, 05:52:19 posle podne
U poslednje vreme sam bas puno zapostavio trening bench press-a pa kao sto možete primetiti vise ne postavljam snimke sa tog treninga.
Danas odradio laganiji trening
bench press :5x90kg,5x100kg,3x105kg,3x110kg
Potisak na ravnoj klupi 2 serije 10x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 18, 2017, 12:32:04 posle podne
Vežbate li ljudi ili čekate da proĂ°e još neki praznik ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2017, 08:25:21 posle podne
Ja danas radio čučanj i mrtvo dizanje, malo laksi trening
Čučanj 2x130kg,2x140kg,1x145kg,2x155kg
Mrtvo dizanje 5x130kg,5x140kg,5x150kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2017, 10:58:07 posle podne
Danas na poslu odradio par serija zgibova, zatim par serija na lat masini iza glave  I donji kotur po 5 serija sa 50kg.
Vucenje ka licu i povlacenje sa ispruzenim rukama isto po 5 serija nekih 35-40kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 21, 2017, 09:23:59 posle podne
Bench press 6x90kg,6x100kg,6x100kg
Propadnaja 4 serije po 20 ponavljanja
Sklekovi 4 serije po 45 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serija 15x40kg
Jednoručna triceps ekstenzija 3 serije 20x10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 23, 2017, 11:07:15 posle podne
Danas malo odradio trbusnjake i puno istezanja, najviše zadnje lože i gluteusa.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 24, 2017, 06:53:08 posle podne
Ajde da malo aktiviramo forum, da ne kaže Dule da zabušavamo :D ;D

Treniram redovno samo što ne pišem. Danas na repertoaru bile su noge :)

U poslednje vreme nisam baš mogao da radim ništa što ozbiljno aktivira donji deo leĂ°a jer me boleo jako erektor koji mi već par godina, s' vremena na vreme, pravi problem. Trenutno je bol sveden na minimum, nisam jedno vreme radio čučanj, mrtvo dizanje, mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama i ostale HC vežbe....

-Čučanj

š x 10, 51kg x 10, 71kg x 8, 91kg x 5, 101kg x 3, (zagrevanje)
111kg x 5 x 5 (radne serije bez pojasa)

Povećavaću samo 2.5kg svake nedelje iako mi je poprilično lako, radim na dosta kratku pauzu i ići ću što duže bez pojasa, ako leĂ°a ne budu pravila problem naravno

-Mrtvo dizanje(sa ispravljenim nogama)

111kg x 3 x 6

Ni ovo mi nije bilo tako teško sem što osetim nelagnodnost u leĂ°ima i skratila mi se loža strašno od kad je nisam radio sa ozbiljnijim kilažama

-Iskoraci bučicama(duži)

2 x 23.5kg x 2 x 8

-Iskoraci bučicama(kraći)

2 x 23.5kg x 2 x 8

-Podizanje na prste

4 x 25x (na pragu)

3 x 20x (na podu)

Pošto treniram kući ograničen sam sa vežbama al šta je tu je   :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2017, 07:42:44 posle podne
Nesto slicno i ja radim i radio sam do sad pa se odlicno pokazalo. I treba da startujes sa tako manjom kilazom kako bi kasnije imao vise proatora za napredak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2017, 10:24:01 posle podne
Zgibovi 8 serija sa neutralnim hvatom, neki prosek je bio 12 ponavljnaja po seriji
Veslanje na lat masini 5 serija 10x60kg
Vucenje ka licu 6 serija 15x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2017, 09:03:13 posle podne
Danas radio trening čučnja i mrtvog dizanja, nije bilo baš najbolje ali sam zadovoljan.

Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,1x145kg,2x155kg
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x130kg,3x140kg,3x150kg,5x160kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2017, 12:33:00 posle podne
Evo i snimka sa jučerašnjeg treninga, 5x160kg bez pojasa i čini mi se da je išlo prilično lako  tako da sam zadovoljan tim treningom.
https://www.youtube.com/watch?v=UxcYBZDAa_o&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2017, 07:43:01 posle podne
Zgibovi jedno 10ak serije po 10 ponavljanja
Lat iza glave 5 serija 12x60kg
Veslanje na lat masini 4 serije 10x55kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 27, 2017, 09:15:02 posle podne
Rešio sam da bench press u narednom periodu radim na poslu gde su uslovi dosta lošiji. Stalak mi je dosta nisko,a sledeci je visoko pa ne mogu da dohvatim a pri tom nikad nema ni spotera koji bi pomagao oko dodavanja šipke. Pored svega ostalog ova šipka f30 me jako nervira, pravi mi jako veliki pritisak na zglobove, pa čak me i dlanovi bole od nje što nije slucaj kada radim sa olimpijskom sipkom. Sve to nameće da radim sa manjom kilazom nego ranije.

Bench press 5x90kg,5x100kg,5x105kg,5x105kg
Propadanja 25,25,15,15,15
Sklekovi 3 serije po 50 ponavljanja
Razvlačenje na pek deku 4 serije 12x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Januar 27, 2017, 09:16:52 posle podne
E moj druže... Ja olimpijsku šipku gledam samo na takmičenje kad odem ;D :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 27, 2017, 09:19:17 posle podne
Znam boky, video sam na tvojim snimcima.Jedina prednost ovoga je to da kada predjes na olimpijsku sipku odmah mozes da podignes 10kg vise.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2017, 04:11:41 posle podne
Trening od pre par dana:
Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,1x145kg,1x155kg,2x155kg
Mrtvo dizanje : 2x130kg,2x140kg,2x150kg,2x160kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2017, 04:12:55 posle podne
Snimak čučnja,1x155kg
https://www.youtube.com/watch?v=NJs4w1LBQ0M
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2017, 07:03:54 posle podne
Bench press 5x110kg :
https://youtu.be/Ii1emzCqoX8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 07, 2017, 10:19:40 posle podne
Grudi :)

Benc na ravnoj klupi 5x5 stim sto je poslednja otkaz
Koso razvlacenje 12 pa zatim 10 i na kraju 8 ponavljanja
Donje grudi na spravi 3x15

Kosi benc pres i ravni potisak u super setu 3x8

I za kraj sklekovi dve serije do potpunog otkaza :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 08, 2017, 10:08:44 pre podne
Ledja:
Zgiboci 4serije
Lat ispred 4serije
Veslanje bucicama 3serije
Lat uski 3serije
Kotur 3serije

Brzi hod na traci 30 min. otkucaji srca konstatno na 110-120
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 08, 2017, 04:00:00 posle podne
Jučerašnji trening :
Bench press 3x100kg,2x105kg,3x110kg,3x115kg
Propadanja 3 serije po 20ak ponavljanja
Sklekovi 3 serije po 20ak ponavljanja
Razvlačenje na trenažeru 4 serije po 10ak ponavljanja
Triceps eksteznija iznad glave i na lat masini po 4 serije, nekih 12ak ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 08, 2017, 04:06:50 posle podne
Bench press 3x115kg, ovo treće ponavljanje je jedva izaslo ali sam se nekako izborio :D
https://www.youtube.com/watch?v=1teeMskAL0E
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 08, 2017, 09:47:11 posle podne
Zadnja loza i gluteusi :

Nakon zagrevnih serija od po 20 ponavljanja uradim lezeci pregib sa spori negativnim delom 4x12
Zatim sedeci 3x8 sa jakom zadrskom na kraju pokreta
i na kraju istezanje za zadnju lozu sa zadrskom u poslednjih 3 ponavljanja na dnu pokreta, inace serije idu 15, 12, 10.

Za gluteus ide glut bridge 3 x 20
Sumo 15,12,12 i jednonozni na kraju na spravi 3x8 ponavljanja :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 08, 2017, 09:58:45 posle podne
Sa kojom težinom u proseku radis glut bridge  ?

Ja vec duže razmišljam da ubacim malo u trening ali imam utisak da je potrebno malo više tegova za tu vežbu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Februar 09, 2017, 08:27:38 pre podne
Mislim da pravi glut bridge nije izvodljiv sa tegovima, da je to na šta ti misliš hip trust mada možda se ne razumemo dobro. Ja sam ubacio butt lift i ove nedelje ću i hip trust jer moram da pazim još malo na kičmu. Što se tiče hip trust-a profi vežbači stave i svoju težinu prilikom izvoĂ°enja vežbe.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 09, 2017, 09:41:20 pre podne
Glut bridge sam na proslom treningu radio tako sto stavim strunjacu preko i drugar mi otezava kako idem ka gornjoj tacki i stezem krvnicki, a hip trust ne silim, preko 100 ne stavljam, ali isto jako koncentrisano i do daske sa stezanjem :)

Jefferson squat je bolesno dobra vezba, obavezno ubacujte ako niste, ali pre toga primicaci i kvadovi da se zagreju dobro :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2017, 09:44:29 pre podne
Mislio sam i na jednu i na drugu vezbu. Mada i kod ove na podu koristim opterecenje u radu sa devojkama, kao sto si rekao malo ie teze koristiti tegove pa ih veoma cesto zamenim elasticnim trakama.


Za tebe bih i pretpostavio da radis bez opterecenja zbog problema sa ledjima i trenutnog privikavanja na trening, pitanje u vezi tegova je bilo za Nenada.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2017, 09:50:52 pre podne
Jefferson squat deluje kao dobra vezba mada zbog mog problema sa ledjima nisam siguran koliko bi to bio pametan izbor. To me puno ogranicava pa sam dosta vezbi morao da izbacim iz treninga a kod nwkih drugih da menjam tehniku.

Postavio sam juce jednu sliku kvadova u svojoj temi tamo u podforumu gde se postavljaju slike clanova. U poslednje vreme ( par meseci) radim skoro pa samo cucanj kao jedinu vezbu za noge( pored mrtvog dizanja) i to samo zbog nedostatka vremena i puno obaveza.Prilicno sam zadovoljan rezultatom, s obirom na mojih trenutnih 63-4kg, ali bih voleo da cujem i vase misljenje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Februar 09, 2017, 09:57:53 pre podne
Ja sam Jefferson mogao da radim i pre operacije i mislim da ti neće praviti problem, pogotovo jer se tu ne tovare neke velike kilaže. A kontrakcije su užasne. :)
Probaću uskoro i bridge i trust da vidim šta mi više odgovara.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Februar 09, 2017, 09:58:43 pre podne
Što se tiče potiska kukovima, par saveta.

1. Obavezno neki sunđer na kukove,
2. U gornjoj poziciji je poželjna zadrška bar 2 sec. Glavu ne zabacivati (brada na grudi).
3. Ne truditi se da se leđima ide u hiperekstenziju. Kontrakcija gluteusa je primarna.

Što se tiče broja ponavaljanja to već zavisi od svrhe/cilja vežebe i periodizacije tj. trenutnog ciklusa u kome se vežbač nalazi.
U svakom slučaju važi kao i za ostale pomoćne vežbe od 6 do 20 je legitimno (što zavisi kao što rekoh od potreba programa)

Meni su lično sve vežbe za zadnji kinetički lanac mnogo pomogle u prevenciji povreda. Kako imam DH, sa ovom i sličnim vežbama, zadnjeg lanca, sam mnogo učvrstio SQ, doveo ga do ATG-a tj Oly SQ-a i povećao snagu bez forsiranja težina u samom SQ
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 09, 2017, 10:05:49 pre podne
Ono sto je sigurno je da trening gluteusa mozete da dopunite na kardiju kada cete traku da stavite na odredjen nagib i pri svakom koraku da stezete gluteuse, dok radite steper, vejv takodje :)

A sto se tice kvadova, Dusane pocepani, fin oblik i veliki za tvoju kilazu, bravo !!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 09, 2017, 10:49:34 pre podne
Ajde i ja da se zapljunem

SQ 20,60,80,100,120,140,160,180,190,200 sve petice, steznici ,kais pa 200x5 bandazi sa dosta lufta i tu sam stao....nisam odavno radio sa bandazima pa mi prave problem oko dubine

triset iskorak , zadnja loza na masini, hip trsut 5 krugova po deset pon za svaku vezbu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2017, 12:14:54 posle podne
Hvala Nenade, kvadovi se se najvise popravili od kada sam promenio tehniku na cucnju. Ranije sam sve prebacivao na zadnji lanac. U pocetku(sa novom tehnikom) sam imao dosta manje snage na cucnju ali kada je kvadriceps odreagovao posle par meseci cucanj je postao dosta jaci nego ranije.

Sto se tice nogu jedino mi list izgleda uzasno, mada to je i za ocekivati s obzirom da ga nisam radio godinama.Sada sam poceo svaki drugi dan kuci da radim magarece( devojka pomaze) i jednonozno podizanje na prste pa se nadam da ce se i oni popraviti.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2017, 01:43:13 posle podne
Evo snimka sa jucerasnjeg treninga. Trening je isao dosta losije od planiranog pa sam uzeo da probam ponavljanja na 100kg. Nije bilo tesko ali je dupe i gornji deo zadnje loze poceo da gori. Uradio sam 20x100kg, svako ponavljanje perfektnom tehnikom i bez odbijanja o pod.
https://www.instagram.com/p/BQSVXBYgg6j/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Februar 09, 2017, 02:38:42 posle podne
Znam neke ljude koji su hodali na prstima da bi popravili listove  :D

Uglavnom nekog genetika upropasti, a drugi pak ne rade, ali ako se potrudimo kao i za sve ostalo onda ce sve doci na svoje.

A sto se cucnja tice, godinama ucimo, to je sigurno, bitno je samo biti istrajan i eto, desilo se :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Februar 12, 2017, 12:05:30 posle podne
BP 100x20;120x15;140x8;140x6;140x6
kosi potisak 4x30x15
propadanja 3x15
kosi benc 5x5x100
koso razvlacenje na sajli 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 17, 2017, 10:54:36 pre podne
Potisak Bucicama 20*16 20*15 25*13 25*12
Letenje OS 4 serije sa 10 7,5 i 5kg po 8ponavljanja sa svakom tezinom
Letenje u pretklonu OS 4 serije opadanja
Navlacenje sipke na vrat 3serije
Sleganje OS 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Februar 19, 2017, 06:29:04 posle podne
-Bench press

s x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 106 kg x 1 (zagrevanje)

119.5 kg x 5, 96kg x 12 (radne serije)

-Razvlačenje bučicama (na ravnoj klupi)

2 x 23.5 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama na ravnoj klupi (nadhvat)

2 x 38.5 kg x 4, 4, 6

-Ekstenzija na sajli (kanap)

25 kg x 4 x 10

-Potisak sa čela(nadhvat)

43.5 kg x 4 x 8

neki dropovi još

-Letenje(odručenje)

2 x 10 kg x 4 x 15

-Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo)

43.5 kg x 12, 12
41 kg x 12

-Letenje(odručenje) - Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo)

2 x 5 - 22kg x 15 - 12

-Letenje(odručenje) - Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo) - Letenje(odručenje) - Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo)

2 x 5 - 22 - 2 x 2.5 - 11.5kg x 15 - 12 - 15- 12

I tako ludnica... ;D Dosta stvari na rezervi raĂ°eno

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 20, 2017, 08:48:44 posle podne
Bench press  5x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,1x120kg
Kosi potisak 3 serije 12x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 20, 2017, 08:50:29 posle podne
Evo snimka 2x110kg, ostatak treninga nisam snimio :)
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1355302914540111/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 20, 2017, 11:30:08 posle podne
Grudi
Kosi potisak 5serija
Ravni uski potisak 4serije
K.kosi potisak 3serije
Koso razvlacenje 3serije
Pulover 3serije

(I dalje muka sa desnim ramenom pa ne mogu bas da se izivljavam)
(https://s32.postimg.org/hmcjd7s5h/20170220_205607.jpg) (https://postimg.org/image/a6d9rf4g1/)bilder kostenlos hochladen (https://postimage.org/index.php?lang=german)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 23, 2017, 11:55:32 posle podne
Trening od juce :

Čučanj bez pojasa i steznika : 2x130kg,2x135kg,1x140kg,1x145kg
Mrtvo dizanje 3x100kg,3x110kg,3x120kg,3x130kg,10x140kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 23, 2017, 11:57:36 posle podne
Snimak mrtvog dizanja:
Tehnika je po meni prilično dobra jedni mi se ne svidja zakljucavanje koje ide previše lako i koje mi zbog te eksplozivnosti ponekad napravi problem sa ledjima. Moraću malo da poradim na tome.
https://www.youtube.com/watch?v=y7peyWiGv-E
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2017, 08:46:31 posle podne
Danas radio malo trbusnjaka i istezanja, taj prelaz februar-mart uvek bude najkriticiniji po pitanju starih povreda pa moram malo raditi i na tome.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 24, 2017, 10:03:24 posle podne
Letenje 5serija
Potisak sipkom 4serije
Zadnje razvlacenje 4serije
Navlacenje sajle na celo 3serije
Letenje na trenazeru 4serije
Skeganje sipkom 5 serija
https://youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=W7k8468fcT4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 25, 2017, 10:35:35 posle podne
Bench press 5x90kg,5x100kg,5x105kg
Koso razvlačenje 4 serije 15x15kg
Propadanja 3 serije 30-20-20 ponavljanja
i posle toga par izolacija za triceps vise se ne secam sta sam sve radio :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 01, 2017, 09:57:09 posle podne
Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,2x140kg
Prednji šut 4 serije 15x50kg
Hiperekstenzija sa 20kg 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Mart 02, 2017, 10:05:56 pre podne
Juče....

-Bench press
s x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 106 kg x 1 (zagrevanje)
121 kg x 5,
97 kg x 12 (radne serije)

-Razvlačenje bučicama (na ravnoj klupi)
2 x 23.5 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama (na ravnoj klupi)
2 x 40kg x 4, 4, 5.


-Triceps ekstenzija sajlom(neutralni hvat)
25 kg x 4 x 10

-Potisak sa čela(nadhvat)
44.5 kg x 4 x 8

još jedna superserija te dve vežbe

-Letenje bučicama (predručenje-neutralni hvat)
2 x 13.5 kg x 4 x 15

-Veslanje stojeći (usko ez)
47.5 kg x 12, 12,
46.5 kg x 12.

još jedna superserija te dve vežbe
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Mart 02, 2017, 11:37:09 pre podne
Noge juce, ovog puta kvadovi, loza i glutsi zajedno zbog nekih sistema itd mada nisam za to, ali nekad, nekad moze da se izvede.

Dokaz da se moze i bez cucnja bez problema i da su pumpe ludacke, a o tonusu da ne pricamo. Samo je potrebna muscle-mind konekcija, dosta stezanja i nema greske.

Kvadovi prvi deo.

Sut, presa usko, presa u sirini ramena, unutrasnji deo butine na msini, ponavljanaj u prvom krugu 15, zatim 12, pa 10.

Kvadovi drugi deo.

Horizontalna presa jednonozno, bugarski cucanj, iskorak sa koncetracijom na kvadove i penjanje na kocku sa stezanjem takodje, sve po 10 ponavljanja.

Zadnja loza lezeci, sedeci i jednonozno istezanje, ponavljanja 12, 12, 10.

Gluteusi super set na masini, nakon toga jednonozno na spravi i sumo kao dopuna, Ponavljanaj 15, 15, 15 .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 04, 2017, 10:59:37 posle podne
Danas noge :

Čučanj bez steznika i pojasa, 2x130kg,2x135kg,2x140kg,1x145kg
Iskorak u mestu par serija 10-12 ponavljanja sa 15-20kg
Iskorak u pokretu sa istom težinom 3 serije do otkaza
Hiperexstenzija 2 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 07, 2017, 09:19:29 pre podne
K.kosi potisa 60x20, 80x15, 90x12, 100x10, 110x8, 120x6
Ravni potisak bucicama od 40kg 3serije
Kosi potisak bucicama od 30kg 3serije
Donje razvlacenje 3serije
Propadanje 5serija do otkaza

Mogu reci da prvi put koristim arginin i da imam utisak da cu explodirati od pumpe....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TwinSix Mart 07, 2017, 09:35:19 pre podne
Probaj onda citrulin tek, 4 ili više grama i kabooom... ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 07, 2017, 10:28:02 pre podne
Trening od pre neki dan...


https://www.youtube.com/watch?v=zUikEaahAt0


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 07, 2017, 11:56:10 pre podne
Juče radio bench press, posle dužeg vremena radio malo težeg keca
5x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,1x120kg,1x125kg
Nakon toga 9x100kg i sa pauzom od 5 sekundi 1x100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 07, 2017, 02:40:34 posle podne
Evo i snimka bench press-a :)
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1373078919429177/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Mart 09, 2017, 09:53:50 pre podne
Zadnja loza i gluteusi :)

Zagevanje dve serije po 20-25 ponavljanja i nakon toga 3 radne na lezecoj masini za zadnju lozu, 12, 12, 12 ponavljanja.

Sedeci pregib za zadnju lozu, 3 seta po 15 ponavljanja, prva serija rekularno, druga super sporo negativno i treca super sporo pozitivno ponavljanje.

Treca istezanje sa ukrucenim kolenima sa zadrskom na kraju u poslednjih 4 ponavljanaja. 12, 10, 8.

Gluteus na spravi sa obe nohge, 4 x 15 ponavljanja.

Jeferson cucanj 3 x 12 sa jakim kontrakcijama na kraju.

Jednonozni kik unazad sa sajlama na krosu 3 x15 po nozi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 09, 2017, 12:00:26 posle podne
Benc press zagrevanje :
40x10,60x7,80x5,100x2,115x1
4 radne serije 107.5 kg plus lanci (12.5 kg ) x 4-5 pon.
tri radne serije 110 x 3 od zemlje bench press.
Propadanja 3x15
razvlacenje bucicama od 22.5 kg 4 x 9-11
Militarii press pozadi 5 radne serije 75-80 kg x 5
letenje u pretkoloni 3x11
triceps potisak sa cela 4 radne serije od 7-10 40 kg
konopac 4 x 12
i izolaciona vezba 3 serije...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 09, 2017, 12:55:31 posle podne
Zgibovi ( neutralni, obicni ispred glave i uski podhvat) po 5 serija blizu otkaza
Veslanje u pretklonu 5serija 12x60kg
Povlacenje ka licu 4 serije po 15 ponavljanja
Povlacenje sa iapruzenim rukama 4 serije po 15 ponavljanja
Odrucenja 6 serija po 12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 11, 2017, 09:34:28 pre podne
Juce:
Potisak bucicama 15*20, 12*30, 10*35, 8*35, 6*37,5
Letenje sedeci opadajuce serije 7*10, 7*7,5, 7*5  *4serije
Letenje u pretklonu 7*10, 7*7,5, 7*5  *4serije
Navlacenje sipke na vrat 4serije
Sleganje opadajuce 4serije

Istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 12, 2017, 04:29:00 posle podne
Danas prvi trening bench pressa,prvi u smislu novih priprema. Prosle nedelje testirao maksimum koji je bio 125kg ali bez i male pauze na grudima. Cilj je da na sledećem takmicenju ( jos uvek odlucujem koje takmicenje ce to biti) je cilj sa zadrskom  135-140kg. U ovom trenutku mi sve to deluje nerealno ali iz ranijeg iskustva znam da je moguce.

Danasnji trening :

7 serija 5x100kg, mislim da se provukla i jedna sestica.
Nakon toga 4 serije razvlačenja 15-20 ponavljanja na pek deku.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 12, 2017, 04:37:59 posle podne
Snimak bench press-a sa danasnjeg treninga :)
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1381004648636604/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 12, 2017, 06:20:07 posle podne
Bp 100x20 ; 120x15;130x10;140x8;150x5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 12, 2017, 06:34:49 posle podne
Upravo odradio i drugi deo treninga, bila prazna teretana  pa iskoristio priliku.
Potisak sa cela 5 serija 12x35kg
Triceps ekstenzija na at masini 5 serija 12x35kg
Jednorucna ekstenzija iznad glave 4 serije 12x15g
Uski sklekovi 5 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 12, 2017, 06:42:58 posle podne
Trening od jutros. Benc press zadnje zagrevanje 120x1
Prva radna serija 135 kg sa 12 cm daske x 3
142.5 kg x3 9 cm daska
147.5 kg  x3 9 cm daska
2 serije x 7 sa pauzom x 110 kg sa nogama u vazduh.
Kontra kosi 3x5x90 kg
Mrtvo dizanje zagrevanje do 210x1
3 radne serije : 212.5 x 5- 210x5 - 205 x 5
deficit od 12 cm 185 x 3 x 3 . rumunsko mrtvo 3 x 7 pon 120 kg .
Poslepodnevni trening benc press 4 serije spedd benc 75 % od max 4x3 pauza izmedju serija 45 sec
zgibovi 5 serija do otkaza,sut masina i listovi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 14, 2017, 12:27:38 posle podne
Trening danas . Box cucanj zagrevanje do 155 x 2 . Cetri radne serije : 175 x2 - 177.5 x 2 - 185 x 2 - 192.5 x 2 Bez bandaza .
3 radne serije duboki cucanj 160 x 7 zadnja dva pon sa pauzom od 2 sec. Posle toga prednji cucanj 3 x 7 x 110 kg .
Leg press 4 serija x 7-9 pon sa 450-520 kg bez bandaza. Dodatna vezba skok u visini na kutiji 1 metar i 15 cm visina - 5x1 skok u 3 minuta. Cucanj u tri pokreta i skok sa sipkom na ledjima sto vise u visinu radi bolje stabilnosti .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Mart 14, 2017, 10:35:12 posle podne
Od juče..

-Bench press
s x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 106 kg x 1 (zagrevanje)
123.5 kg x 5
 98.5 kg x 12

-Razvlačenje bučicama(na ravnoj klupi)
2 x 23.5 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama(na ravnoj klupi)
2 x 40 kg x 3 x 4


-Triceps ekstenzija sajlom
25 kg x 4 x 10

-Potisak sa čela
47 kg x 4 x 8


-Letenje bučicama(odručenje)
2 x 10 kg x 4 x 15

-Veslanje stojeći(široki hvat - blizu tela)
43.5 kg x 12, 12
41 kg x 12

Superserije ove dve vežbe i kod tricepsa je bilo isto
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 15, 2017, 12:20:56 pre podne
Sq 60x10 ; 100x10 ; 120x5;140x5 ; 160x2 ; 180x2 ; 200x2 ; 220x2 slivsi
     230x2 ; 240x1 bandazi..

U nogama dosta snage ali gornja ledja ne prate...jedva drzim teg...losa mobilnost celog tela , tako da ni hvat na valja kao ni dubina...krenula mi je krv na nos na ovom pokusaju a kako dubina pravi problem nisam ni hteo dalje da forsiram...verovatno cu istestirati jos mrtvo i cucanj i malo prebaciti na neki bb trening i uvrstiti i rad na poboljsanju mobilnosti....bw 100kg

https://www.youtube.com/watch?v=wJ4QIoV2ydQ

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 15, 2017, 12:24:22 pre podne
Moj ti je savet ako zelis da ga primis naravno ;) Da poradis malo na dobro jutro vezbu to je jedno ,a drugo da probas jos nize da drzis sipku na ledjima.Inace svaka cast dobar cucanj i dobra kilaza ;) .Sve najbolje :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 15, 2017, 12:39:25 pre podne
Hvala Stefane...Ne vidi se iz ovog ugla ali ne moze nize...to jest moze nize ali taj cucanj onda ne bi bio po pravilima...radio sam ranije dobro jutro...dobra vezba ...generalno sam jak u donjim ledjima sto se i vidi  po tehnici jer dobar deo tereta odradim donjim ledjima...ono sto mi pravi probleme je sto ne mogu da stegnem dobro gornja ledja i trapeze...hvat mi je zbog ne razgibanosti dosta siri nego inace pa ne mogu zakljucati romboide i trapeze kako bi trebalo...sam motam bandaze i dosta snage takodje tu izgubim pa je i to razlog losijeg hvata...lagano bice bolje  ...imam jos 3 godine da se spremim i da domiram master kategorijom  :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 15, 2017, 10:19:04 pre podne
Zgibovi 5serija
Lat siroki 60x12, 70x10, 80x9, 90x7
Veslanje bucicama 32,5x10, 35x10, 37,5x8
Lat uski 40x12, 45x10, 50x10
Kotur 3serije
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 15, 2017, 11:20:02 pre podne
Bice dobro to,jak si ti ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 15, 2017, 12:16:22 posle podne
Sq 60x10 ; 100x10 ; 120x5;140x5 ; 160x2 ; 180x2 ; 200x2 ; 220x2 slivsi
     230x2 ; 240x1 bandazi..

U nogama dosta snage ali gornja ledja ne prate...jedva drzim teg...losa mobilnost celog tela , tako da ni hvat na valja kao ni dubina...krenula mi je krv na nos na ovom pokusaju a kako dubina pravi problem nisam ni hteo dalje da forsiram...verovatno cu istestirati jos mrtvo i cucanj i malo prebaciti na neki bb trening i uvrstiti i rad na poboljsanju mobilnosti....bw 100kg

https://www.youtube.com/watch?v=wJ4QIoV2ydQ



Погледај ово https://www.youtube.com/watch?v=U5zrloYWwxw
Занимљив лик -- иначе радио чучањ 400кг RAW с бандажама исто кила ко ти :) Чини ми се да ти леђа нису стегнута, пробај да кад је шипка на леђима пробаш да је ''поломиш'' на доле, као да је усадиш у леђа, видећеш како се активирају латисимуси и комплет леђа... пробај на празно, уопреди кад као држиш шипку само, и кад као ломиш на доле... и изађи већ једном на то такмичење, доста више спотовања и обећања за М1 :D

уздравље
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 15, 2017, 01:28:02 posle podne
Ziv si Gvozdeni  ;D pratim ovog lika...dobar je....vecinu gresaka znam gde pravim ali slabo radim da ih otklonim..ma koje takmicenje to se ja samo zezam...morao bih se ozbiljno posvetiti tome plus zagaziti na dark side a ne vidim.svrhu...sve je to lose organizovano kao i sve u srbiji ...a.moglo bi biti bolje i da svi budu zadovoljni i bude dobro druzenje a i bolji rezultati...upucen si u sve..da ne drvim mnogo

Ps. Cim me.prodju bolovi u laktovima i rucnim zglobovima probacu da vise stegnem latove ...da vidim hoce li biti bolje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 15, 2017, 02:17:08 posle podne
мало, мало се поправила ствар у задње 1-2 године. Не причам о ИПФ-у, тамо сумњам да се нешто може поправити нажалост... Веруј ми да на међународном нивоу ништа није боље. Ово је спорт који окупља мали број људи генерално, није атрактиван, а екстреман је у смислу да кошта човека повреда и здравља. Има ту неки комјунити људи који се поштују, друже ван тренинга, онлајн итд. то је једино важно. А увек ће бити ситних интереса, сујетних људи, неких прича са лошом енергијом, не треба бити негативан по сваку цену, има и неких светлих тачака целе те пл банде у Србији и региону :)

а ово да ''се озбиљно посветиш'' заборави :) ту си колко си у спорту, и то је сасвим довољно да можеш да се такмичиш. Нема озбиљног приступа, макар не у овим годинама ко ти и ја :D ово је најважнија споредна ствар и то је то :) што се тиче мрачне стране, ни то није чаробна пилула, али је саставни део овог спорта, као и сваког спорта у коме су снага и издржљивост руку под руку :D

ломи шипку на чучњу, мање ће болети и лактови, веруј ми..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 15, 2017, 10:57:45 posle podne
Danas odradio malo cucanj,  2x130kg,2x135kg,2x140kg,5x140kg,2x140kg,2x140kg
Počela je sezona treninga pa imam jako puno posla u teretani a pored toga i obaveze na fakultetu pa sam morao da usporim sa treninzima. Sad cu pokusati da budem redovan pa makar noću umoran isao na trening.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 15, 2017, 11:09:23 posle podne
Trening danas grudi-ramena.
Benc zagrevanje nekoliko serija do 120x2
tri keca sa 137.5 kg
4 radne serije sa 145 x 3 sa dve gume koje pomazu (7.5kg) po westside .
2 radne serije na buffalo bar x 7 sa pauzom 105 i 110 x 7
kosi benc 100x5 -105 x 3- 112.5 x 2
Militari press 3 serije x 5 sa 75 kg
letenje 4 x 11
sedeci potisak bucicama 3x7-9 pon sa 35 kg bucka.
Sklekovi na kraju sa 40 kg na ledjima x 15 u 3 serije i dve serije dijamant sklekovi x 30 .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 16, 2017, 09:12:01 pre podne
Evo i slike nogu sa proslog treninga.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Mart 16, 2017, 05:01:53 posle podne
Cucnjevi nakon zagrevanja 15,12,10,8.
Presa usko 20, 20, 12, 10.
Hek u sirini ramena 3x12 super sporo.
Sumo 3x12.
Sut 3x20 sa jakim kontrakcijama na kraju i super sporim negativnim.

Listovi na masini 15,10,10.
Sedeci 3x20.
Jednonozni 3x12 po nozi sa otezavanjem.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 16, 2017, 05:26:42 posle podne
Kosi bp 80x15 ; 100x10 ;120x5 ;100x10
Propadanja 2x10
BP 100x15 ; 120x8 ;140x3 ;120x8

super set
Ravno razvlacenje 15 ; 5 ; 10
kosi potisak            5 ; 15 ;10

Kosi razvlacenje 20x5 ; 18x10;16x15
ravan potisak  30x10;35x8;40x5
sajle 2x15x30

40 min

malo bb treninga ...pumpa ludacka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 17, 2017, 12:10:47 posle podne
Letenje sedeci 10x12, 10x12, 12,5x10, 12,5x8
Potisak sipkom sedeci 50x12, 50x10, 60x6
zadnje razvlacenje 4serije do otkaza
Super set Letenje na trenazeru+Letenje u pretklonu 3serije
Sleganje bucicama 5serije

Rame me zadnjih 2meseca jako boli, zeznuo sam ga prilikom propadanja jednom kada sam radio i bol mi onemogucava da izvucem maksimum ali necu da pauziram da bi se rame oporavilo...idemo dalje...

Snimak potiska malo
https://www.youtube.com/watch?v=BT0Xc1i-zAw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 18, 2017, 01:57:59 posle podne
Drugi trening bench press-a

Bench press 6 serija 5x102,5kg
Nakon toga malo pek dek i nekoliko izolacionih vezbi za triceps.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 18, 2017, 01:58:57 posle podne
Snimak trece serije bench-a :
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1389134081156994/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 18, 2017, 03:59:20 posle podne
Trening danas cucanj i benc.
Cucanj zagrevanje do 165x1 bez bandaza.
Dve radne serije 172.5 x 4 - 195x2 bandazi - 207.5x2 bandazi - 212.5 x 2 bandazi - 150 x 12 bez bandaza.
Benc kontra kosi 3x5 sa 125 kg - dummbel benc press ravni 3x9 sa 52.5 kg bucica - 3x11 kosi 80 kila
skok sklekovi i sklekovi sa opterecenjem od oko 65 kg na ledjima 3xmax .
Prednji cucanj 110x7 - 120x7 - 130x4 -130x5 :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Mart 19, 2017, 10:01:48 posle podne
-Potisak stojeći (iza glave)

63.5 kg x 5
51 kg x 10

-Predručenje bučicama(neutralni hvat)

2 x 20 kg x 6, 6, 7

-Veslanje stojeći (usko ez)

66 kg x 4, 4
69 kg x 4.

-Bench press

98.5 kg x 5 x 5.

-Potisak bučicama(na ravnoj klupi)

2 x 32.5 kg x 10, 9, 7.

-Ekstenzija sajlom(neutralni hvat)

20 kg x 4 x 15

-Potisak sa čela(nadhvat)

37 kg x 4 x 12

još neke superserije
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 21, 2017, 12:00:43 pre podne
Bench press 6 serija 5x105kg, nakon toga kosi bench 4 serije 15x80kg :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 21, 2017, 12:01:55 pre podne
Snimak bencha :
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1392909077446161/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 21, 2017, 11:40:02 pre podne
Bench press volume day.
110x10 - 110 x 10 - 120x6 Onda uzi hvat sirina ramena 100x10 - 100x9 - 105 x 8 i 3 serije siroki benc sa 115 x 7
Propadanja 4 serije x max .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 24, 2017, 10:22:33 pre podne
-Cucanj 6serija
Iskorak 3serije
Presa 3serije
Sut OS 3serije
Zadnja loza sedeci OS 3serije
Zadnja loza stojeci 3serije
Listovi OS 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2017, 01:20:30 posle podne
Trening od juce:

Cucanj 2x130kg, 2x140kg,2x142,5kg, 5x142,5kg
Mrtvo dizanje 5x110kg,5x120kg+gumena traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2017, 01:27:30 posle podne
Snimak cucnja :
https://www.instagram.com/p/BR_t0_WAZsP/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 24, 2017, 08:30:16 posle podne
BP 60x5 80x5 100x5 120x2 140x1 150x1 160x1 170x1 175x1



https://www.youtube.com/watch?v=R3HNGHop2CM
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2017, 10:00:23 posle podne
Zgibovi 4 serije do otkaza
Veslanja u pretklonu 4 serije 15x60kg
Vucenje ka licu 5 serija 15x40kg
Odručenja 6 serija 12x10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 25, 2017, 01:03:24 pre podne
svaka cast za pr :)

ja malo prestao da snimam stalno imam problema sa cucnjem prvo kolena pa mi iskocio skocni zglob(na nekoj drugoj aktivnosti) pa sam nategao neki misic u ledjima sad idem polako po 5kg svake nedelje radim neke trojke trenutno na 150 high bar

benc trenutno na 145x3
dl trenutno na 235x3 sve radim po 3 ramp up seta i zasad sa rezervom upravo izasao iz dijete i poceo pripreme za avgust :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2017, 05:22:52 posle podne
Trening od juče :

Bench press 6 serija 5x107,5kg i jedna dvojka sa pauzom na grudima
Razvlačenje sa sajlama 4 serija 15x25kg
Potisak sa cela i jos par vezbi za triceps po 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2017, 05:24:07 posle podne
Snimak bencha :
https://www.instagram.com/p/BSHYBNrAxNP/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2017, 09:50:22 posle podne
Upravo odradio čučanj:

2x130kg,2x135k,1x140kg bez pojasa, sa pojasom 5x145kg i 2x145kg bas duboko
Mrtvo dizanje 5x120kg+ traka, 5x130kg+traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2017, 09:51:40 posle podne
Snimak 5x145kg :
https://www.instagram.com/p/BSJ8o16AZw7/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 28, 2017, 09:41:31 pre podne
Zgibovi x5
Lat siroki x3
Veslanje bucicama x3
Lat uski x3
Kotur x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Mart 28, 2017, 10:46:19 pre podne
BP 60x5 80x5 100x5 120x2 140x1 150x1 160x1 170x1 175x1



https://www.youtube.com/watch?v=R3HNGHop2CM
одличан! има још 5кг најмање :) мало стабилизација, чични се да ниси гурао преко 160 неко време, па се цнс збунио  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 28, 2017, 11:04:15 pre podne
Hvala Exe , hvala Iron

Dve stvari sam probao na sebi u zadnje vreme...jedna je eksperimentisanje sa frekfencijom treninga a druga malo igranje sa hranom...malo sam popravio bf na istoj kilazi pa mislim da ima malo vise mesa na meni ali bitnije cini mi se je povecana frekf.treninga na dva ili tri treninga nedeljno u razlicitim procentima...tako da sam solidno zadovoljan napretkom na bencu...mozda je moglo i koje kilo gore ali imao sam tehnickih problema ...klupa lose tapacirana ,, promasio sam prvi pokusaj na 175 (lose spustio) pa sam se na ovom zadnjem pokusaju lose namestio i izdivljacio...
Ono sto definitivno utice na mene na gornjem delu tela je veca ucestalost treninga .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 29, 2017, 10:29:46 pre podne
Trening benc zagrevanje do 130 x 1
145 kg i dve trake x 3 pon - 152.5 kg x 2 sa blagom zadrskom - 155 x 2 - 160 x 1 - 165 x 1 sa blagom zadrskom.
Katapult bench press 140 kg x 4 u 3 serije. Debela sipka za benc press FI-40 100 x 7 dve serije .
Razvlacenja 3 x 27.5 kg x 12
Pulower 3 x 42.5 x 8-10
Mrtvo dizanje sa blokova od 7 cm zagrevanje do 220x2
Prva serija 245 x 3 - 247.5 x 3
dva jaka keca sa 260 x 1 ii na kraju spedd deadlift 60 % od max sa oko 180 kila 7x3 sa pauzom  od 30 sekundi :P
Hiperkstenzija 4x12 sa 20 kg tegovima na grudi.
Leg press 3x8 400 kg bez bandazaa.:D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Mart 29, 2017, 04:07:07 posle podne
Ruke danas :

Zagrevanje pa potisak sa cela za triceps, 3 serije 15,12,10 i poslednja drop 12,12,12.
Propadanja za triceps 15,15,12.
Povlacenje konopcem 12,12,10.
Jednorucno na sajli kako kick back 12,12,10 po ruci.

Biceps pregib sa krivom sipkom 15,12,10 i poslednja drop 12,12,10.
Pregib na klupi pod nagibom za unutrasnji deo 3x12
Uski pregib sa konopcem 15,10,8.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 06:15:27 posle podne
Noge, prvi od 2 treninga nedeljno

Squat 6x 67kg, 7x 62kg, 8x 57kg, 8x 52kg
Iskorak 2x 10x 20kg
Ekstenzija 2x 12x 55kg, 1x 12x 50kg
Stiff legged 3x 12x 30kg
Zadnja loza masina 3x 10x 40kg
Listovi

Kao i uvek, sve napreduje, noge nazaduju. Sve grupe osim bicepsa su mi jace od nogu, jos da biceps prestigne i uspeo sam :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Mart 29, 2017, 08:38:38 posle podne
Pa to zato sto ti je los raspored vezbi, a i premalo vezbi za lozu i listove, gluteus eventuano od iskoraka ako se zakaci.

Bolje ti odradi ta dva treninga drugacije, jedan da budu kvadovi i listovi, a drugi loza i gluteusi, ili lozu uz ledja ubaci, ovako nije dobro !!!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 08:56:48 posle podne
Tesko da raspored vezbi utice na to da dve godine dizem isto kvadovima ;D Godinama radim identican trening, redosled vezbi i broj serija, pa sve napreduje najednostavnijom metodom dizanja tezina kad dotaknem odredjen broj ponavljanja, samo noge zapele.

Probacu jos prednji cucanj, probacu sa pojasom oba da vidim kako ide, ako ne onda batalim sve to i radim 15ak ponavljanja, pa cu videti, kako reaguju noge i hocu li uspeti podici tezinu.

Takodje i pored dobre tehnike, nekad osecam donja ledja vise nego sto treba, pogotovo na tezinama koje dizem ispod 8 ponavljanja, mada i kad je to u redu, slabe su mi noge, na presi recimo jedva 70-80kg isto.

edit: Gluteus redovno upaljen od kako sam ubacio iskorak, bez zezanja, strasno mi pogadja taj deo, verovatno zato sto sire iskoracim.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:04:23 posle podne
Ako noge zaostaju onda tehnika i nije tako dobra...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 09:06:04 posle podne
Kacio sam snimak, rekao si da izgleda dobro, drugacije dok se ne vidi uzivo ne mogu pokazati. Jbg :-[ Probacu prednjem da se ozbiljnije posvetim, pa cu da vidim kako izgleda.

Ko zna mozda ne valja i forma, ja mislim da je perfektna koliko dozvoljava fleksibilnost, a mislim da nije losa ni fleksibilnost, tek na ispod 8 ponavljanja se javi problem s donjim ledjima, ovo lakse mi ne smeta. Mozda jednostavno pukne jedno ili dva od tih par ponavljanja i to je dovoljno da osetim ledja.

Uostalom, ima i presa, tesko da tu toliko mogu da promasim tehniku da ne mogu da dignem vise od 80kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:15:11 posle podne
Snimi ponovo cucanj na radnoj kilazi sa strane, u visini kuka i drugi snimak od napred.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 09:17:08 posle podne
Probacu ako budem mogao, mada kao sto napisah ispod, tesko toliko mogu formu omasiti i na presi pa da ne mogu da dignem vise od 80-90kg ako je radim kao prvu vezbu, mozda su jednostavno preslabe, losa genetika sta znam.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:27:15 posle podne
Ma nije to izgovor ako dugo treniras, ja sam imao klijente za koje bi pomislio da nema pomoci. Nisu mogli 5 praznih cucnjeva da urade, trebalo im dva meseca da dodju do 30kg, pa jos 2 meseca za 60kg i onda nakon 3 meseca radili cucanj u serijama sa +100kg. Sve je u tehnici i pravilno oranizovanom treningu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 09:32:37 posle podne
Moguce onda. Nije da mi je snaga bitna, ali vise snage = veci misic uglavnom, a kako mi je benc na 100kg, triceps uski 90kg, potisak za rame bucicama od 30, veslanje bucicama od 45, onda mi ova patnja s 65kg na cucnju bas neprijatna cinjenica :-[ Manje bi se potresao da ih uopste nisam ni radio.

Ihhh kad bi uspeo otici sa 65 na 100kg za 3 meseca, pff, sreci ne bi bilo kraja ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:38:37 posle podne
Taj  skok na tom nivou na kojem si trenutno veoma je lako napraviti ako znas sta radis čak i da si genetski totalno "zakinut".
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 09:46:50 posle podne
Nem pojma, sam cu videti sta ce biti sa pojasom, jednom sam koristio kad je drugar bio sa mnom na treningu i mnogo mi je znacilo, a ja nikako da kupim i sa prednjim cucnjem cu probati. Ako bas u narednih par meseci ne bude islo, a u suficitu sam onda jedino neki forumaski trening s powerlifterima pa da mi iskorigujete to. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:48:12 posle podne
Ja nisam za pojas na tako malim kilazama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 09:49:34 posle podne
Objektivno je mala, ali subjektivno je velika, meni se na 70kg tresu noge, kao tebi na recimo 150 ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:52:15 posle podne
Noge ne smeju da se tresu ni na 200kg ako je tehnika dobra, pojas ti ne treba da maskiras slabe tačke vec trebas da radis na njima i da ih popravis :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Mart 29, 2017, 11:15:16 posle podne
sto dusan kaze najbolje da okacis snimak :)

inace vracam se sa dijete polako danas dl 210x3 225x3 240x3 deficit 210x5 sad odmor sto se mrtvog tice do deadlift partija u exe gymu xd
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Mart 29, 2017, 11:52:45 posle podne
Exe kako stojis sa kilazom sad?

Sq 60x5;100x5;140x3;160x1;180x1;200x1 steznici 220 x1 ; 230x1 ; 242.5x1 ; 252.5x1 ; 230x3 dva seta bandazi

Dubina problem , vrzmam se oko parelele ...nekad probijem nekad ne , gledam neke patike da pazarim jer sa ravnim tesko ide...

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 30, 2017, 11:15:23 pre podne
Sutevi x5
Presa x4
Cucanj x5
Zadnja loza lezeci x5
Zadnja loza stojeci x4
List sedeci x5
https://www.instagram.com/p/BSQixosjQV7/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: R1 Mart 30, 2017, 12:12:59 posle podne
Miladine guraj kolena napolje, na svakom ponavljaju ti beze ka unutra.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 30, 2017, 12:57:44 posle podne
Beze malo...sada na videu vidim...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Mart 30, 2017, 02:11:24 posle podne
Tesko da raspored vezbi utice na to da dve godine dizem isto kvadovima ;D Godinama radim identican trening, redosled vezbi i broj serija, pa sve napreduje najednostavnijom metodom dizanja tezina kad dotaknem odredjen broj ponavljanja, samo noge zapele.

Probacu jos prednji cucanj, probacu sa pojasom oba da vidim kako ide, ako ne onda batalim sve to i radim 15ak ponavljanja, pa cu videti, kako reaguju noge i hocu li uspeti podici tezinu.

Takodje i pored dobre tehnike, nekad osecam donja ledja vise nego sto treba, pogotovo na tezinama koje dizem ispod 8 ponavljanja, mada i kad je to u redu, slabe su mi noge, na presi recimo jedva 70-80kg isto.

edit: Gluteus redovno upaljen od kako sam ubacio iskorak, bez zezanja, strasno mi pogadja taj deo, verovatno zato sto sire iskoracim.

Misic trazi sok, jednostavno mu treba dodatni stres, a ako ti konstantno radis iste vezbe onda nema sta da ga sokira. Isto ti je i sa dijetom, sta mislis posle koliko bi stalo skidanje kilograma kada bi jeo svakog dana iste obroke..?? Jako brzo.

Promeni trening rutinu, barem za noge postoji mali milion vezbi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 31, 2017, 09:55:48 posle podne
Trening od juče:
Bench press 5x100kg,2x105kg, 3 serije 5x110kg, 2x110kg sa pauzom
3 serije sklekova do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 31, 2017, 09:57:33 posle podne
Snimak 5x110kg :
https://www.instagram.com/p/BSStUNGAsBk/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 01, 2017, 04:10:48 posle podne
Čučanj 2x135kg,1x142,5kg, 5x147,5kg,2x147,5kg
Mrtvo dizanje sa trakom  3x130kg,3x140kg,3x150kg, traka dodje oko 25kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 01, 2017, 04:14:06 posle podne
Čučanj 5x147,5kg :
https://www.instagram.com/p/BSWLiYuAioY/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 01, 2017, 04:19:03 posle podne
Mrtvo dizanje :
https://www.instagram.com/p/BSWNNhfAJ8L/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 03, 2017, 06:33:59 posle podne
Kontra kosi potisak sipkom 6serija
Ravni potisak bucicama 4serije
Koso razvlacenje 3serije

Super set 4serije Lateralno letenje+podizanje ispred bucica

Potisak sa cela lezeci 4serije
Triceps exstenzija jednorucno 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 03, 2017, 09:28:52 posle podne
Trening mrtvo (sumo) 4 serije 200x3
spedd deadlift 167.5 7 serije x 3 u 5 minuta sve .
zgibovi 4x max sa 22.5 kg lanci.:D Hiperkstenizje sa 25 kg teg 5x8
Prednji cucanj sa bandazerima 4x 3-5 kilaza od 130-150 kg
zadnji sut 4x11-9-15-7 i presa uski stav bilderski 300 kg x 20 3 serije :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 04, 2017, 05:28:32 posle podne
Lat siroki iza glave 5serija
Lat uski 4serije
Veslanje sipkom 3serije

Zadnje razvlacenje 5serija (opadajuca)
Sleganje 4serije

Pregib bucicama stojeci 3serije
Skotova 3serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 06, 2017, 10:10:39 posle podne
Trening nogu danas :
Cucnjevi 4 serije 75 % 160 x 3 dve serije 155 x 3 i 150 x 3 sa pauzom 2 sec i manjom pauzom izmedju serija :D
Skokovi na stepenicama u visinu 2x5 plus 2 serije x 5
IZdrsljivost provera u cucnju sa ledjima uz zid 2 minuta i 23 sekunde,zadnji sut 4 serije x 12-10-17-15 vezba za zadnju lozu sa gumom povlacenja jedna pa druga noge 3 serije po 10 :D trapezi ,stomak i listovi :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2017, 08:34:46 pre podne
Bench 5x100kg, 2x105kg,5x112,5kg,4x112,5kg,4112,5kg,2x112,5kg
5 serija propadanja do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2017, 08:36:00 pre podne
Trening čučaja :

2x135kg,2x140kg,1x145kg,2x150kg,5x150kg
Mrtvo dizanje sa elasticnom trakom +25kg, 3x130kg,3x140kg,3x150kg,1x160kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2017, 08:36:50 pre podne
Bench 5x112,5kg
https://www.instagram.com/p/BSkvIbyArbV/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2017, 08:37:31 pre podne
Čučanj 5x150kg :
https://www.instagram.com/p/BSkv17qgcEg/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2017, 08:39:23 pre podne
Mrtvo dizanje :
https://www.instagram.com/p/BSk2KivAwQW/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 09, 2017, 04:22:56 posle podne
Juče trening bencha, išao je teže nego što sam očekivao pogotovo kada sam probao da radim sa punim stopalom na podu ( do sada sam se uvek oslanjao samo na prste).
 

Bench press 2x100kg,2x110kg,5x115kg,5x115kg,4x115kg,2x115kg,1x115kg,1x115kg
Kosi bench 4 serije 8x90kg
Razvlačenje na pek deku  4 serije 15x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 09, 2017, 04:24:03 posle podne
Snimak bencha :

https://www.instagram.com/p/BSqxTjYA6nV/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 10, 2017, 12:18:35 posle podne
Lat ispred siroki hvat 5serija
Lat uski x4
Veslanje sipkom x4

Letenje u pretklonu opadajuci set x5
Sleganje ramena x4

Skotova x4
Pregib bucicama stojeci x3

Bocni trbusnjaci malo 5serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 10, 2017, 11:53:19 posle podne
Vidim da slabo ko sem Dusana pise ovde :) ja treniram redovno nego sam bio na nekoj dijeti pa iskreno malo nemam motivaciju da kacim snimke dok se ne vratim na stari nivo snage :)
Nedavno poceo pripreme za avgust a evo snimak deadlift party-a kod nas u teretani :)
https://www.youtube.com/watch?v=rInr4sNgibY
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 11, 2017, 12:56:18 posle podne
K Kosi potisak sipkom x6
Ravni potisak bucicama x5
Koso razvlacenje x4

SS Letenje + Podizanje bucica ispred x5

Potisak sa cela z sipkom x4
Jednorucna extenzija na lat masini x3

Trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 11, 2017, 04:35:49 posle podne
Benc katapult sling shot 150x4 - 145 x 6 -145 x 5 -155 x 4
Tri serije uski benc 110x7
propadanja sa otezanjem 45 kg lanci i bucica 3 serije od 10 do 15
kosi benc bucka 45 kg jedna 3 serije x 8-10
Ramena militari pozadi 80x 4-6 poz 4 serije
razvlacenja 3x7 25 kg bucka :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 11, 2017, 09:33:28 posle podne
Jučerašnji čučanj :
2x135kg,2x140kg,1x145kg,1x152,5kg,4x152,5kg
Bio sam veoma umoran sto se odrazilo i na tehniku i na snagu/ponavljanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 April 11, 2017, 09:35:20 posle podne
-Zgibovi(nadhvat)

5, 4, 4, 5

-Veslanje u pretklonu(nadhvat)

86 kg x 4 x 6

-Zgibovi(podhvat)

6, 5, 5, 5

-Veslanje u pretklonu(podhvat)

68.5 kg x 3 x 8

-Mrtvo dizanje 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 3 Bez pojasa,
(probao sam posle ko zna koliko al ne mogu i dalje, otkinuše me leĂ°a kod negativa....)

-Podizanje na prste za listove 5 serija

-Podizanje nogu na vratilu 6 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 11, 2017, 09:35:45 posle podne
Snimak čučnja :
https://www.instagram.com/p/BSvnLiXg5tY/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 12, 2017, 11:24:10 pre podne
SQ prosli trening

https://www.youtube.com/watch?v=pS1oYIZOQAg

https://www.youtube.com/watch?v=IXtm17xbsvc

Nemam tegove u boji a ovi su skoro indenticni od 20 i 25 pa da ne bude zabune 4x25 , 6x20 , petice i zatezaci 1.25

juce BP 100x20;120x10;130x10;140x5
        kosi BP 100x10 5 setova
        propadanja 3x20
        super set razvlacenje + sajle 2 kruga
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 April 12, 2017, 08:18:51 posle podne
-Potisak iza glave (stojeći)

66 kg x 5
53.5 kg x 8

-Letenje prednje (neutralni hvat)

2 x 20 kg x 6, 6, 8

-Veslanje stojeći (usko ez)

69 kg x 4, 4
66 kg x 4

-Bench press

103.5 kg x 5 x 5

-Potisak bučicama(na ravnoj klupi)

2 x 32.5 kg x 10, 9 , 8.

-Ekstenzija sajlom(neutralni hvat)

20 kg x 4 x 15

-Potisak sa čela(nadhvat ez)

37 kg x 4 x 12

Jedna superserija za triceps

Edit

@teror druže alal vera za ovo, ozbiljna priča. Radio sam davno još plitke sa 250kg znam kakav je osećaj samo istupiti iz stalka sa time, dovoljno je..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 13, 2017, 07:48:25 pre podne
дуле добри ти стезници  ;) драго ми је да осећаш потпору, иако не полажем пуно наде у савез и такмичење за које се спремаш.. али пл је пл, који био савез  8)

Терор одличан, мноооооого сигурније него пре коју недељу. Чини ми се као да не повучеш довољно јако из рупе, могу бити два разлога: 1) бандаже нису довољно чврсте 2) немаш ни мало моментума из доње тачке тј. не дајеш му доле мало опруга-ефекта... то су ситнице, а све у у свему - одлично! 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 13, 2017, 08:49:51 pre podne
@ boky    hvala  ;)
@ Iron   danke, pokusao sam da vise stegnem ledja odnosno da jace vucem sipku na sebe kao sto si mi napomenuo prosli put.... e sad jeste bolje ali jos to ne izgleda bas sinhronizovano  , ceo taj proces od uzimanja vazduha do stezanja ledja i td. Sto se tice izlaska iz rupe verovatno su oba razloga u pitanju .Bandazi  Inzer ,za trening 2m , najslabiji iz njihove ponude , plus  ih motam sam sa mojim kilavim izlomnjenim prstima :D Feder pokusam da odradim ali nekako plasljivo , sa ovim patikama ne mogu dublje a da ne dobijem bubreg na ledjima pa se onda ne zalecem dovoljno brzo a znam da bandazi imaju bas najboljji  efekat kad dobro probijes paralelu...I treci razlog za koji mislim da je najbitniji je sto iz nzm kog razloga ne dajem sve od sebe nego samo koliko je dovoljno da ustanem. To me je umalo kostalo fejla na ovom zadnjem ponavljanju jer  cim sam osetio da sam izasao iz rupe nekako sam usporio ali na srecu izadjoh na kraju . Jaka ledja  :D Dok radim izgleda mi mnogo tesko a kad pogledam klip vidim da sam mogao dosta bolje....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 13, 2017, 08:58:07 pre podne
Terror sto ne radis cucanj u sorcu,cini mi se da preko trenerke bandazi malo klizaju i da ne prijanjaju dobro.Isto mi se deesavalo nekolko puta kada sam radio sa trenerkama cucanj i bandazi ne mogu dobro da namotam ,ne osecam se isto kao kad namotam preko golu nogu :D I jedno pitanje sto me zanima ,zasto benc radis prvu seriju 20 pon ? :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. April 13, 2017, 09:01:30 pre podne
види се да си чвршћи у леђима. Код бандажа је главни тај ефекат из доње тачке (битан је и са стезницима, али не толико) - колико га залетиш одоздо, толико ће да иде горе, нема да си неодлучан ту, јер ће те сломити на 230 ако ниси фокусиран. Ако хоћеш полако доле а ла Маланичев, онда узми 2.5м неки бетон и натегни на 101% ко он  :D овако на слабо, мораш мало користити баунс  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 13, 2017, 09:12:43 pre podne
Ja ne volim da pravim feder sa bandazima, one crvene sling shot zategnem do maksimuma bez icije pomoci i to bude kao beton na kolenu pa se "polako" i kontrolisano spustim u rupu. Bez bandazera ili samo sa onim navlkama feder puno pomaze ali cini mi da se da sam zbog tog federa dobio trenutno 5-10kg na cucnju ali ga na duze staze za duplo oslabio jer sam iskljucio gluteus i zadnju lozu i tom donjem polozaju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 13, 2017, 12:19:46 posle podne
@Stefan Ogulio sam nogu iza kolena na bjj pa mi je bilo bas bolno da motam na golu nogu a znam da bolje prijanja na golo telo...sto se tice benca neki dan sam zavrsio jedan ciklus i sad opet krecem u akumulaciju koju kombinujem sa dijetom ...pokazalo da radi dobro za mene...
@Iron u planu mi je da obnovim malo opermu verovatno ce to biti neki jaci bandazi 2.5m
@dule motao sam te crvene ....verujem da mislis da si ih jako namotao ali mogu se mnogo jace namotati ako ti drugi neko mota...normalno pod sulovom da zna i da ima snage...druga stvar cak i da ih namotas dovoljno jako izgubis mnogo snage u rukama...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 13, 2017, 08:33:11 posle podne
Vecina ne zna dobro da namota steznike, barem ne po mojim zahtevima pa najvise volim sam da motam mada mi na takmicenju pomoc dobro dodje:)

eXe GYM  zna kako ih ja sam sebi namotam, izvucem nekih 30-40kg iz njih ali me dosta izmore i najvise mi smeta  sto mi se podgine puls.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 13, 2017, 09:47:20 posle podne
ja bandaze sam motam,imam kupio sam u xsport crvene 2 metra,al mogu da se dobro namotaju dobro se razvlace,ali ne pomazu mi puno iskreno nekih 10 kila max 15 .Nisam bas zadovoljan,volim najvise sam sebi da motam jer tacno znam kad cu jace kad cu lakse i kako mi odg.Ako moze neka preporuka od vas koje bandaze da kupim za sebe jer planiram uskoro,i da napomenem da ne mogu da cucnem doro ako su pretegnuti,srednje motano najbolje mi lezi.Inace mi treba  bandazi za cucanj oko 220 230 kila, jer ispod 200 ne motam bandaze. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 13, 2017, 11:43:17 posle podne
Jedino u srbiji kvalitetno sto ces naci je kod Irona....profesionalna powerlifting oprema na fejsu...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 14, 2017, 02:34:01 posle podne
SQ 60x10;80x10;100x10;120x10;140x10;160x10
iskorak 3x20
zadnja loza masina 3x20
hiperekstenzija 3x20
sutalica 3x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 14, 2017, 09:04:28 posle podne
https://www.facebook.com/stefan.simonovic.98/posts/1313160965419731?notif_t=like&
Sta mislite da li je dobro :P ? Mogo sam jos dva puta ali nisam hteo da se preopteretim,jer takmicim se u sledecu subotu,i nedelju :D Da li je dobro da odradim jos jedan trening mrtvog u utorak npr ? Neki savet ako moze :*
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA April 14, 2017, 09:23:59 posle podne
1.Cucanj 10 ponavljanja-Siroki Zgib do otkaza-Sklekovi do otkaza : 5 Serija izmedju minut pauze kilaza jednaka vasoj
2.Nabacaj-Izbacaj 15 ponavljanja+Benc 10 ponavljanja+Cable Cross za grudi 10 ponavljanja+Leg press 20 ponavljanja -4 serije minut pauze izmedju
3.Leg curl 20 ponavljanja+Ham curls 20 ponavljanja+Iskorak 20 jedna pa druga noga Bodyweight+Cucanj 30 -3 serije minut pauze
4.Gusterov let 20 ponavljanja+Propadanja 10+EZ sipka biceps 15 ponavljanja+Triceps EZ sipka sa cela 15 ponavljanja 2 serije bez pauze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad April 15, 2017, 12:10:32 pre podne
Da dusane ti si jedan od retkih sto dobro motaju :)

Ja sam pitao bulatovica kako ce da mu motam kad je radio 340 kaze motaj jako... 3 minuta kasnije "buraz sta je ovo hodam kao caplja" nije mogao da cucne pa sam morao malo slabije xd
iskreno i ja i dusan motamo prejako za ukus 90% populacije... ja sebi vezujem bukvalno 50% od onoga sto vezujem maji npr xD (takav mi je i cucanj xD)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 17, 2017, 02:17:14 posle podne
BP 100x10 tri seta 120x15 otkaz
kosi BP 5x10x100
koso razvlacenje 3x15
pek dek 3x15
triceps buckama lezeci 3x10
triceps sajla 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 April 18, 2017, 06:25:08 posle podne
-Čučanj

Š x 10, 51 kg x 10, 71 kg x 8, 91 kg x 5, 101 kg x 3, 111 kg x 1, (zagrevanje)

121 kg x 5 x 5

-Mrtvo dizanje na prave noge

98.5 kg x 6
103.5 kg x 6
108.5 kg x 6

-Iskorak bučicama(duži)

2 x 23.5 kg x 8, 8

Iskorak bučicama(kraći)

2 x 23.5 kg x 8, 8

-Podizanje na prste(za listove)

5 serija varijacija

-Podizanje nogu na vratilu(trbušnjaci)

3 x 20 x
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 18, 2017, 10:33:39 posle podne
Cucanj sipka x 15 60x5 100 x 5 130 x3 150 x 3 170 x 3 bez pojasa
192.5x7 sa bandazima otkaz 205x4 205x3 205x3 190x5
pin squat bez bandaza 220x3 220x2 225x3
prednji cucanj 6x3 sa 130
iskoraci 3x12 35 kg bucka
zadnja loza sa prava kolena rumunsko mrtvo 140x7 3 serije
gluteus jedna vezba i na kraju izdrzljivost u cucnju sa ledjima naslonjeno na zidu (2 min 37 sec) :D :D :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 07:39:18 pre podne
Trening čučnja od pre par dana, ni malo nisam zadovoljan jer osećam baš primetan pad snage kod svih disciplina. Počeo sam da treniram kasno uveče kada sam već jako izmoren od posla a ponekad budem i gladan a nemam vremena za obrok. Potrudicu se da u napredom periodu to promenim i da pokusam da svoj trening ubacim izmedju smene na poslu i personalnih treninga jer očigledno ne vredi trenirati na kraju dana.

Čučanj 2x140kg,1x145kg,1x150kg,2x155kg,2x155kg
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x130kg,3x140kg,1x150kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 07:39:54 pre podne
Snimak čučnja :

https://www.instagram.com/p/BS_Er2jA0zl/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 07:41:45 pre podne
Trening od sinoć:

Bench press:
2x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x120kg,1x120kg,1x120kg, sa pauzom od 5 sekundi 1x110kg.
Nakon toga odradio  malo vezbi i za triceps: potisak sa čela i ekstenziju kanapom na lat mašini.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 09:00:45 pre podne
Snimak bencha :
https://www.instagram.com/p/BTDuO2fAVWK/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 19, 2017, 07:59:04 posle podne
Danas rad ledja bez plana nego sve sto volim da radim i sve opadajuce serije....
Od sutra startuje rotacije kod mene 50, 30, 0, 30, 50, 0, jank
Trenutno stanje i slika od danas izgleda ovako
(https://s28.postimg.org/81klvlh65/20170419_205609.jpg) (https://postimg.org/image/avnr91jc9/)fotos hochladen (https://postimage.io/index.php?lang=german)certificity.com (https://certificity.com)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 08:11:51 posle podne
Odličan, deluješ krupnije nego ranije, jel si povećao telesnu težinu ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 19, 2017, 08:16:16 posle podne
Jesam na 93kg stao i to je to....pa i ne zelim ja bas da budem ogroman....meni je neka defka i bitnija :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 08:18:18 posle podne
Moj današnji trening, ovog puta sam bio odmoran i sit i bilo je mnogo bolje u odnosu na svaki trening u proteklih mesec dana.

Čučanj 2x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,2x157,5kg,2x157,5kg
Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,3x150kg
Iskorak sa šipkom  12x30kg,12x40kg,12x50kg,
Izdržaji u čučnju na tegom od 20kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 08:19:31 posle podne
Jesam na 93kg stao i to je to....pa i ne zelim ja bas da budem ogroman....meni je neka defka i bitnija :)

Super je ovo, sad imas dovoljno mišića i možeš krenuti da skidaš tako da ćeš na nekih 85kg biti u full formi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 19, 2017, 08:21:32 posle podne
Pa da nadam se da ce to onda biti skroz ok....videcemo ... generalno nogama sam zadovoljan rukama isto grudi idu isto solidno sve je ok sem malo zadnjeg ramena koje cini mi se malko zaostaje....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 08:25:06 posle podne
Da li si se loše namestio ili mi se čini da i grudi malčice zaostaju ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 19, 2017, 08:29:33 posle podne
Grudi su mi pre jako zaostajale a u zadnje vreme idu na bolje ... radim ih "mozgom" stiskam pri kraju pokreta i ne radim sa maksimum tezinama....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror April 19, 2017, 10:23:19 posle podne
Danas rad ledja bez plana nego sve sto volim da radim i sve opadajuce serije....
Od sutra startuje rotacije kod mene 50, 30, 0, 30, 50, 0, jank
Trenutno stanje i slika od danas izgleda ovako
(https://s28.postimg.org/81klvlh65/20170419_205609.jpg) (https://postimg.org/image/avnr91jc9/)fotos hochladen (https://postimage.io/index.php?lang=german)certificity.com (https://certificity.com)
Kakva je ovo rotacija?  30, 50,0 ? sto se mucis... onda idi low i uzivaj...ovako ces verovatno povremeno zapadati u ketozu i izlaziti...mislim kako hoces ali ova rotacija nema smisla...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 April 19, 2017, 10:32:50 posle podne
Pa normalno bi krenuo sa vise uh ali posto sam u zadnje vreme na relativno malo uh mislim da me sve preko ovog nece raditi....
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 20, 2017, 08:46:13 pre podne
Snimak čučnja 2x2x157,5kg
https://www.instagram.com/p/BTGQsLZAaD0/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2017, 01:28:14 posle podne
Bench press 1x112,5kg, 1x117,5kg, 3x122,5kg, 1x122,5kg, 1x122,5kg, 1x112,5kg sa pauzom od 5 sekundi.
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 12x25kg
Jednorucna ekstenzija iznad glave 5 serija 10x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2017, 01:29:01 posle podne
Snimak bencha 3x122,5kg :

https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1431607246909677/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 26, 2017, 09:45:20 posle podne
Danas na poslu odradio jedan kratak trening ledja;

5 serije sirokih zgibova sa neutralin hvatom
veslanje u pretklonu 5 serija 12x60kg
Veslanje na  donjem koturu siroki hvat 5 serija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 26, 2017, 10:06:58 posle podne
Danas trening benc ,sa stopalima na zemlji zbog takmicenje koje sledi u ipf .Prvi trening  tako odradjen 6 radnih serija.
115x6 120x6 120x5 120x5 115x4 115x5 dve serije zakljucavanje dvojke 155 kila :D
4 radne serije kosi benc smit masina 100x6
letenje sa buckama od 27.5 kg 4 serije x 11
rameni potisak bucke po 35 kg 4 serije x9
naizmenicni potisak ez sipka 35 kila x 15 tri serije
letenje 3 serije x 10-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad April 27, 2017, 08:21:06 pre podne
Prvi za danas gotov.

Kardio na prazan stomak, 30m min traka pod nagibom, 10 min nordijsko, 10 min bajs i 10 min steper. Oko petice tegovi, ceka me pakao  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2017, 09:47:05 posle podne
Danas cucanj 2x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg, 2x160kg,1x160kg
Iskorak sa sipkom 4 serije 12x40kg
Hiperekstenzija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2017, 09:48:34 posle podne
Snimak cucnja :
https://www.instagram.com/p/BTcNAyVAuvH/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 30, 2017, 09:22:21 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,2x125kg, 1x125kg sa pauzom, 1x115kg sa pauzom od 4 sec
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 30, 2017, 10:15:24 posle podne
2x125kg :

https://www.instagram.com/p/BThieIfgwH0/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 02, 2017, 09:40:05 pre podne
BP 155 5x1 ; 140 3x3 ; 125 3x7
bw 98
Trenutno na rotaciji 300,200,100,300,100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 02, 2017, 10:36:01 pre podne
Mrtvo 220kg 4x3 pa onda od 60-220-60 Bez pauze :D
4 serije hiperkstenzije 20 kg teg 4x11
veslanje i prednji cucanj 5x5 x 120 kg
floor bench press 3x1 120 -125 -130 bw78.5 kg 19god :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Maj 02, 2017, 10:37:54 pre podne
https://youtu.be/wnBwjS_56hE
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 02, 2017, 12:16:30 posle podne
Lepo Cvele lepo samo gas :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Maj 03, 2017, 09:29:30 pre podne
Danas treniramo ramena:
Potisam ravnom sipkom 4x10
Lateralno 4x20
Dizanje za prednje rame 3x10
Potisak iza glave u super setu sa letenjem za zadnje rame 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 04, 2017, 07:41:48 posle podne
-Vojnički potisak

š x 10, 28.5 kg x 8, 38.5 kg x 5, 48.5 kg x 3, 58.5 kg x 1, (zagrevanje)

72 kg x 5,
57 kg x 8,

-Odručenje bučicama

2 x 13.5 kg x 6, 6, 7,

-Veslanje stojeći (široki hvat- uz telo)

59.5 kg x 4, 4, 5


-Bench press

98.5 kg x 5 x 5

-Ekstenzija sajlom za triceps (neutralni hvat)

20kg x 15, 15
17.5 kg x 15,15
i neke dropčine
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 04, 2017, 08:30:55 posle podne
Danas dva treninga:trening ujutru prednji cucanj 5 serije x 7 130 kg bandazi
cucanj na smit masini 150x5x4 serije
bench press floor 4x1 120-127.5 max
benc bucice 55 kg bucka x5 2 serije i 3 serije 40 kila x8
Trening poslepodne :D
kontra kosi benc 3x125x5
propadanja 5x50 kila tegovi x 7
uski bench press 3x11x100 kg
ramena sedeci prednje do grudi sa pauzom od sekunde ili dve 4x8x75 kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 05, 2017, 07:37:59 pre podne
Cucanj  2x130kg,2x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150g,1x155kg,2x162,5kg
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x140kg,3x150kg,1x160kg
Iskorak sa sipkom 2 serije 15x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 05, 2017, 07:39:33 pre podne
Snimak cucnja 2x162,5kg:
https://www.instagram.com/p/BTs05bWAGCm/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Maj 06, 2017, 08:19:14 pre podne
Povlacenje do brade - letenje 12,12,10

Letenje u pretklonu - povlacenje konopca do lica 15,12,10

Potisak iznad glave buckama jednorucni - predrucenje jednorucno naizmenicno idu obe vezbe 14, 10, 10

Glut bridge 20,15,15

Jednonozno na spravi 15,15,10

Sumo 20,20,15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 06, 2017, 03:16:03 posle podne
Bench pres 1x110kg,1x115kg,1x122,5kg,2x127,5kg,1x127,5kg sa pauzom i punim stopalom na podu 2 serije 1x117,5kg
Kosi bench 3 serije 12x80kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 06, 2017, 03:16:59 posle podne
Snimak bencha :
https://www.instagram.com/p/BTwM3TMATGg/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Maj 07, 2017, 05:14:22 posle podne
-Čučanj

š x 10, 51 kg x 10, 71 kg x 8, 91 kg x 5, 101 kg x 3, 111 kg x 1, (zagrevanje)

123.5 kg x 5 x 5

-Mrtvo dizanje na prave noge

108.5 kg x 6
113.5 kg x 6, 6

-Iskorak bučicama

2 x 25 kg x 4 x 8

-Podizanje na prste za listove 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 08, 2017, 05:24:42 pre podne
Juce je trebalo da istrcim 17km ali zbog vremena sam otisao u teretanu i odradio:
30 zgib
  5 burpi box jump
30 propadanja
  5 burpi box jump
30 iskoraka sa 24kg girjom na ledjima
  5 burpi box jump
30 swing 24kg iznad glave
  5 burpi box jump
30 atomic sut up 20kg ploca
  5 burpi box jump
30 cucanj bez tegova
  5 burpi box jump
30 sit up trbusnjaka
  5 burpi box jump
30 traster 20kg ploca
  5 burpi box jump
30 dodirivanje sipke na vratili sa stopalima trbusnjaci
  5 burpi box jump
30 sklekova
  5 burpi box jump
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 08, 2017, 12:10:04 posle podne
K.Kosi potisak 20*70, 20*70, 12*110, 9*120, 6*125
Ravni potisak bucicama 15*25, 12*30, 12*30, 10*30
Razvlacenje na sajlama 4serije po 12-10ponavljanja

Naizmenicno podizanje ispred i letenje 5serija sa 10kg

Triceps na lat masini sajlom opadajuce serije 5serija

Stomak

Kardio 30min brzog hoda
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Maj 08, 2017, 03:20:25 posle podne
Danas noge (list radim posebno kad radim grudi)
Prednji sut 4x20
Cucanj 3x10
Bugarski cucanj 4x15
Iskorak 4x10
Mrtvo za zadnju lozu 4x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Maj 08, 2017, 07:08:53 posle podne
Kardio

Trcanje 2 km za 10min
Vijaca 5x 3min
Skokovi na uzvisenje 60 cm 10x-skokovi u dalj 10x-sprint 20m 5 serija
Vijaca 5x3 min

Istezanje 10min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 08, 2017, 08:34:40 posle podne
Sutra ujutru ustajanje u 5 sati , pojedem 2 galete sa malo domaceg pekmeza i lagano trcanje od 15km.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 08, 2017, 08:39:47 posle podne
Danas odradjen full trening.
Bench press sa petama na zemlji 100x5 zagrevanje
115x1 sa 3 sec pauza
125x1 3 sec pauza
135x1 3 sec pauza
140x1 takmicarski pauza
Bench press sa gumama 155x3 157x3 160x2 160x2 160x3 160x1
uski bench 100x13 x 3 serije
bench od poda sa bucicama 55 kg jedna 3 serije x5
dips (35kg)x12x5
ramena letenje 4x12 x 15 kg
ramena zakljucavanja od stalka 120x3 x3
Trap bar deadlift 5x150 kg hod sa tom kilazom 30 m (kardio na moj nacin ;) ) i stomak :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 10, 2017, 07:10:47 pre podne
Cucanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x157,5kg,2x165kg
3 serije zgibova do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 10, 2017, 07:11:39 pre podne
Snimak cucnja :
https://www.instagram.com/p/BT5q-9XARJl/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Maj 12, 2017, 04:10:09 posle podne
Ravni benc press posle sto godina kao prva vezba. 5 serija 15, 12, 10, 8, 4.

Kosi uski potisak u super setu sa kosim potiskom. 12,12,10.

Ravno razvlacenje-kontrakosi na spravi 12,12,10.

Kablovi sa tri promene odjednom za gornje, donje i srednje grudi na kraju 15,15,10,10.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 12, 2017, 09:39:43 posle podne
Juče odradio bench press : 2x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg i posle toga 1x120kg sa pauzom u punim stopalom na podu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 12, 2017, 09:40:17 posle podne
Snimak bencha : https://www.instagram.com/p/BT-0rCsAH-O/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Maj 13, 2017, 09:52:47 posle podne
Danas sam vezbao ramena:
Potisak na smit masini 3x10 u super setu dizanje za pretnje rame 20pon
Lateralno dizanje 4x10 super set sa smanjenom kilazom 20pon
Letenje za zadnje rame 5x20 plus sleganje ramenima 20pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 16, 2017, 11:37:05 pre podne
Trening squat 145x3 155x3 172.5 x 3 190x3 205x2
prednji 140x2 150x2 160x1
leg press 450x15 450x13 500x8 550x5 580x3
iskoraci 4x11
hiperkstenzije sa opterecenjem 25 kg 4 serije x 15
trbusnjaci 5x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 16, 2017, 12:14:46 posle podne
Kosi potisak sipkom 5serija
Ravni potisak bucicama 4serije
Ravno razvlacenje 4serije
Podizanje bucica ispred 4serije
Letenje 5opadjucih serija
Trbusnjaci
Kardio 30min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Maj 17, 2017, 12:03:56 pre podne
Ledja :)
Sleganje ramenima 5x15-20
Veslanje u pretklonu 3x12
T-bar 3x10
Veslanje bucicom 3x10
Lat masina 3x15
Zgibovi do otkaza 3serije
Nakon toga istezanje obavezno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 17, 2017, 07:35:04 pre podne
Juče odradio trening čučnja i prilično sam zadovoljan,
 2x130kg,1x135kg,1x140kg,1x147,5kg,1x152,5kg,1x160kg, 1x167,5kg, 1x167,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 17, 2017, 07:46:10 pre podne
Snimak cucnja 1x167,5kg, nadam se da cu u IPF-u cucnuti 170kg za 10ak dana ako se odlucim da izadjem na takmicenje :
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1460918390645229/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 17, 2017, 09:17:20 posle podne
https://www.instagram.com/p/BTEOQFPjeYR/
Kettlebell komplex 24kg

Zamah-trzaj-nabacaj-cucanj-izbacaj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 17, 2017, 10:57:53 posle podne
Bench press sa pauzom i celim stopalom na podu 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x125kg,1x125kg,1x115kg
Zatim 10x90kg i drop serija od 110 do 60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2017, 07:18:51 posle podne
Zibovi  nahvat i neutralni hvat po 4 serije -  ponavljanja
Veslanje u pretklonu 4 serija 12x60kg
Povlačenje ka licu 5 serija 15 x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 22, 2017, 08:59:46 pre podne
Jutros u 7 sati odradjen trening nogu.Poslednji trening pred takmicenje.
Cucanj 3x3 170 kg.
box cucanj sa bandazerima 210 2x4
iskoraci 3x10
zadnji sut 4x11
Posle podne idem 2x1 3x3 sa punim stopalom,ii dips 5x8 sa opterecenjem. :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 22, 2017, 11:20:48 pre podne
Kosi potisak sipkom 5serija
Ravni potisak bucicama 4serije
Razvlacenje ravno 4serije
Podizanje bucica ispred 4serije
Letenje 5serija
Koso letenje 3serije
Dizanje nogu viseci za stmak 3serije
Kardio 30min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Maj 22, 2017, 04:55:32 posle podne
Noge
Prednji sut 5x15
Cucanj 3x12
Rumunski cucanj 4x15
Pregib za zadnju lozu 4x20
Vezba za gluteus na sajli 4x20
Podizanje za listove iz svih uglova po 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2017, 04:59:45 posle podne
U zavisnosti od obaveza mozda izađem na IPF takmičenje u subotu, glavni cilj je da ponovim ovih 170kg sa treninga dok mi mrtvo i bench nisu toliko bitni a iskreno nisam ni spreman za te dve discipline. Tek danas sam odradio malo teži trening mrtvog dizanja nakon dužeg vremena.

Takođe me nervira što su kategorije do 66kg, a ne do 67,5kg kako sam navikao. Prošle nedelje na lekarskom sam imao 66kg dok danas vaga nekim čudom pokazuje 2kg više, vrovatno zato sto sam odmarao nedelju dana i jeo puno slatkiša ali lako ću to srediti do subote.


Čučanj 1x155kg, 1x162,5kg, 1x170kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2017, 05:07:53 posle podne
Čučanj 1x170kg
https://www.instagram.com/p/BUZpb_8AaOc/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2017, 05:10:43 posle podne
Mrtvo dizanje 1x170kg
https://www.instagram.com/p/BUZpxQjgoAL/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 22, 2017, 09:50:24 posle podne
Danas odredio poslepodnevni trening bencha i odradio poslednje mrtvo pred takmicenje,nastupam u kategoriji juniora sa 19 god do 83 kg .
Posto sam dobro odradio proslog meseca balkansko i bio prvi u gpc sa 585 kg total sa 78 kg kao tinedzer,cilj mi je sada da budem u prva trii i  da napravim total oko 550.
Posle ovog takmicenja lagano leti smanjujemo tempo.Danasnji trening
2x3 sa 220
zakljucavanje sa 240
ii hiperkstenzije 3x12 :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Maj 23, 2017, 09:52:46 pre podne
Ledja :

5 serija zgibova ispred glave i 3 uskih po 12-15

Usko veslanje u pretklonu 15,10,10,8

Mrtvo dizanje 10,10,8

T-bar 15,15,10

Sleganje ramenima za trapeze 12,10,10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 23, 2017, 12:14:53 posle podne
Mrtvo 5serija
Lat siroki ispred 5serija
Veslanje sipkom 4serije
Lat uski 4serije
Ss zadnje razvlacenje + povlacenje sajle na celo 4serije
Trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2017, 11:31:56 posle podne
Danas malo uvezbavao bench sa pauzom i punim stopalom na podu.
 Bench press 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x127,5kg

Kosi bench 3 serije 10x80kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2017, 09:19:36 posle podne
Snimak bench-a 120 i 125kg
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1468363473234054/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2017, 09:20:54 posle podne
 10ak serija zgibova po 10-15 ponavljanja
Veslanje T-šipkom 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 3 serije 15x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Maj 26, 2017, 07:02:47 posle podne
Grudi
Bench 5x10
Razvlacenje bucicom 3x10
Kosi bench 4x15-20
Propadanja 4x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Maj 28, 2017, 12:32:05 pre podne
Danas samo kardio 40 minuta ali sa jakim stezanjem gluteusa na traci 30 minuta i jos 10 min stepera :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 28, 2017, 05:18:02 pre podne
Trčanje 17-18km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 28, 2017, 11:31:07 pre podne
SInoc takmicenje u powerlifitngu.Prvo mesto kao junior do 83 kg.Total 565 kg,moglo je i bolje.
195-135-235 kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 28, 2017, 07:37:22 posle podne
Kako je bench bio tako loš ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 28, 2017, 08:54:56 posle podne
Danas odradio odličan trening nogu

Čučanj 1x150kg,1x157,5kg, 1x165kg, 1x172,5kg, 1x172,5kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x172,5kg
Hiper ekstenzija sa opterećenjem  4 serije po 10ak ponavljanja
Iskorak sa šipkom 4 serije sa 60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Maj 28, 2017, 09:58:15 posle podne
Ledja
Veslanje bucicom 4x10
Veslanje sipkom 3x10
Lat masina 4x20
Mrtvo dizanje 4x15
Kardio 30min boks
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 28, 2017, 10:06:46 posle podne
Bench sam spremio 140 bio,alii posto sam tek 3-4 treninga odradio sa punim stopalom na podu nisam se dovoljno naviko,jer mi most dosta padne kad spustim teg na grudi.Umor je isto ucinio svoje,ustao sam u 4 ujutru put 3 sata i poceo sam u pola 12 sa takmicenjem,aa obicno treniramm oko 6-7 uveece i to je dodatno uticalo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Maj 29, 2017, 08:17:40 pre podne
Честитам на резултату свима који су изашли...

Мислим да је главни проблем у лошем приступу тренингу у припремама. Чест је случај у пл да се ''изгори'' у припремама, и онда на такмичењу остане јако мало аредналина, снаге, сигурности. Нема то везе са тим кад тренираш, такмичење мора свако да буде спреман ко за испит, у по дана у по ноћи да полажеш ако си се добро спремио нема да оманеш. Овде греше како искуснији тако и мање искусни такмичари, раде се неки оверлоуд програми, претерује се са половичним покретима, мали обим, превисок интензитет, све то ствара огроман притисак за ЦНС, па се *peak* никад не достигне, или буде неколико недеља пре такмичења. Само треба погледати једне припреме, рецимо Ед Коена, где видиш да човек НИКАД не ради кеца у припремама, и скоро увек на такмичењу погоди неки ПР који је и до 5% већи од највеће тежине коју је радио у припремама. Лично сам овим рецептом и планирањем припрема на такмичењу пре 2 месеца највише на тренингу радио 270-150-275, а на такмичењу 280-150-285, с тим што је било још укупно неких 20кг резерве на чучњу и мртвом заједно. Бенч је посебна прича јер и даље вучем последице повреде. И ово није изузетак, већ сваки пут кад сам изашао имао сам на сваком лифту најамње +10кг од онога што сам радио на тренингу.

Једноставно је недопустиво да на тренингу имаш, рецимо, чучањ 200*2, а онда на такмичењу 190. Или су фејк тегови у теретани где радиш, или ти неко ''помаже'' па вуче 20кг место тебе, или нешто десето. Генерално, приступ мора да се промени из корена, да се лопта спусти на земљу, па скромно и конструктивно да се крене у нови почетак и нове победе  ;) 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 29, 2017, 09:13:45 pre podne
To je tacno sto kazes ;) .Nije to slucaj bio samo kod mene,evo jedan od najboljih dizaca trenutno Eric ,Na treninzima stalno forsira keceve u cucnju i na trening radii 480 a na takmicenje sa 422.5 tri puta pravi nulu.Bice bolje sledeci put ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 29, 2017, 09:15:42 pre podne
Ironmen ja sam to pokušavao mnogima da objasnim oko takmičenja, svi su ubeđeni da će podići neke težine za koje ja mesec dana pre takmičenja znam da neće moći na takmičenju. Prođe takmičenje kažu  kako će sve promeniti i popraviti i sledeći put ponove sve isto. Ja sam skoro svako takmičenje naprvio pr ( kada sam izlazio spreman) i uvek sam znao tačno šta ću uraditi na takmičenju, čak sam više puta i prevazišao svoja očekivanja. Meni na primer ne prija deload i obaranje težine ali imam neki svoj princip koji se uvek pokazao pouzdano.  Veliki broj takmičara ima lošu tehniku i to je glavni uzrok toga što omanu na takmičenju, a kao što ti kažeš i preterivanje na treningu ali ipak ja mislim da je tehnika problem. Ja sam ranije trenirao kao i on sa 220kg da bi podigao 170 na takmičenju ( westside), danas treniram sa 170 da bih podigao 200.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 29, 2017, 08:09:33 posle podne
Danas odradio još jedan odličan trening bencha, nekako se  "složile kockice" i uspeo sam lepo da se namestim a da celo stopalo ostane na podu.

Bench press 1x115kg,1x122,5kg , 1x127,5kg , 1x127,5kg sa pauzom i punim stopalom na podu
Propadanja i razvlačenje sa sajlama u superseriji

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 29, 2017, 09:21:06 posle podne
BP 60x10;80x10;100x5;120x2;135x1;150x1;160x1;170x1;175x1; 180 fail 120x15
bw 95kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 29, 2017, 10:03:41 posle podne
Ali tacno je to,samoo ne vidim razliku jer mislim da cak i nisam bench omanuo,ja sam radio max 140 na tak a na takmicenju 135 sa zadrskom,to mislim da je normlano da 5 kila bude manje sa pauzom ;) .Danas trening lagano bench 4 x 110x7 i ramena potisak bucicama 25 jedna 4 x 11-13 .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Maj 29, 2017, 10:38:10 posle podne
Ono sto sam ja primetio je da treniras kao da si na 3 grama testa ...sto kaze Iron prvelik intezitet...mali obim...nekim dodatnim polu-pokretima pokusavas da zavaras cns ...htedoh da ti napisem pre jedno mesec dana da ces izgoreti do takmicenja ali rekoh da ti se ne mesem...mnogi ljudi skidaju taj westside barbell koji nije los ali ako se takmicis u federacijama kao i oni sa dvoslojnom ili troslojnom opremom , sa bandazima , gde je dubina plica i slicno...nije isti trening za opremu i raw ...nije isti treninga ako si strejt i ako si na djusu ....recimo flor press i mogu da shvatim ali sta ce ti daske lanci trake ako se takmicis raw...bio sam na takmicenju  , doduse nisam gledao mnogo ali tvoji rzultati govore da imas solidan potencijal ali pristup moras menjati...pokret na treningu ti mora uvek biti kao onaj na takmicenju koji ce zadovoljiti pravila i tako ce ga cns usvojiti vremenom ...u suprotnom ce se desiti ono sto ti se desilo cucanj 200x2 trening takmicenje 190
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 30, 2017, 07:32:35 posle podne
Probacu da promenim pristup treningu,inace hvala na savetima ;)
Danas trening malo jacii i naporniji.
Cucanj 7 radne serije od 155 do 165 pon od 7-9
prednji 3x4 sa 135.
Presa 6 serija razlicite sirine od najsire do uskog stava. Pon od 10 do 15 kilaze 350-400 kg
zadnji sut 4 x 12-10-12-15 ,iskoraci sa sipkom na ledjima 60 kg x 3x10
odradio 4 serije zgibovi siroki x max od 15-25 pon.
hiperkstenzije sa opterecenjem 4x10-13
stomak,listovi,podlaktica :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Jun 02, 2017, 03:05:15 posle podne
trcanje 5 km plivanje 2 km i voznja biciklom 5 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 03, 2017, 01:06:12 posle podne
Zgibovi siroki 4x10
trap bar deadlift 3 radne serije x 5 sa 220-225-215 kg
prednji cucanj 3x10x110kg
biceps sa olimp.sipkom 4 x 6-8 sa 50 kg :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 03, 2017, 06:28:37 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x165kg,1x175kg, 1x175kg prvi put na 175kg mi spoter dodirmuo sipku pa sam morao da ponovim
Mrtvo dizanje 1x140kg, 1x150kg,1x160kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jun 05, 2017, 08:38:32 posle podne
Juče sam bio na Bench press takmičenju održanom u Vrbasu, išao sam 115 - 122.5 - 130kg, sva tri uspešna, tehnički čista i laka pokušaja.
Doduše, imao sam problema jer znojile su mi se ruke a magnezijuma nije bilo i nisam imao steznike za zgobove pa su mi se mnogo tresle ruke u zglobu, inače treniram na običnoj fi 30 šipci a olimpijsku uzimam u ruke samo na takmičenjima, kako god izgurao sam 130kg sa rezervom, po nekoj mojoj proceni minimum 5kg.
Poslednji trening pred takmičenje sam išao 126 kg x 3 i 101kg x 12, radio sam na odbijanje a zadršku samo na takmičenju 

Današnji trening lagano startujem

Bench press
Š x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, (zagrevanje)
101 kg x 5
81 kg x 18

Propadanja
+20 kg x 3 x 6

Kosi bench press

96 kg x 4, 4, 5.

Ekstenzija triceps sajlom(neutralni hvat)

25 kg x 4 x 10

Potisak sa čela (ez)

42.5 kg x 4 x 8

-Letenje(odručenje bučicama)

2 x 10.5 kg x 15, 15
2 x 10 kg x 15, 15

Još neki dropovi na tricepsu i ramenu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 05, 2017, 08:44:10 posle podne
Koja si kategorija bio?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jun 06, 2017, 10:23:48 pre podne
Junior do 100kg(bw 94.5kg nisam se skroz ni skidao)....

Slabo je to jako za ovu telesnu težinu al...  :) :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 06, 2017, 11:18:36 pre podne
Dobro je...jbg ako ces se takmiciti onda se moras malo vise potruditi i menjati pristup...sto se tice sipke meni je bilo obrnuto...kad sam prvi put uhvatio olimpijsku sipku bilo mi je lakse nego sa onom obicnom...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Jun 07, 2017, 09:17:23 pre podne
Ledja:
Zgibovi 3x20
Veslanje bucicom 4x15
Mrtvo dizanje 3x10
Lat masina ispred i iza glave 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 09, 2017, 03:42:50 posle podne
Trening cucanj tri radne serije 175-180 x 3 bez bandaza i drop set od 170x2-150-130-110-90-50x2
prednji cucanj 3x10 x 120 kg
ii zadnji sut 4x15 :D
bicepss 5x10 uski hvat
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Jun 10, 2017, 02:10:46 posle podne
Ramena:
Potisak bucicama 4x10
Lateralno dizanje 3x20
Dizanje za prednje rame 4x10
Sleganje ramenima 3x20
Dizanje za zadnje rame 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 10, 2017, 07:49:21 posle podne
Bench press 100x15
115x3
125x3
135x1
140x1
145x1
142.5x1
125 2x3 sa plastikom od 5 cm
kontra kosi bucice 55 kg jedna 4x7
Trap bar deadlift
150x10
180x5
200x3
220x3
240x1
250x1
255x1
230x2x3 i gornji kotur 4x12-10-10-8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 10, 2017, 08:45:15 posle podne
Cucanj 1x140kg, 1x152,5kg, 2x160kg , 3x160kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 12, 2017, 11:44:35 pre podne
Danas lagani cucanj 6 radne serije kilaze od 155-165 x 8 pon.
Iskoraci 4x15
sumo deadlift 4x200x5 pon
biceps skot ez 4x 15-8-12-5
sedeci dvorucni pregib bucicama 22.5 kg jedna 4 serije x7-9
hamer 3x10 i koncetracioni pregib 3x12
Obim 43.5 cm na 78 kg :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 14, 2017, 01:08:07 posle podne
Bench danas 125x1
135x1
152.5x2 guma
162.5x1 guma
145x2x3 guma
135 sa pauzom x 2
bench od zemlje 115x2
125x2
127.5x1
105x5
105x7
triceps ez sipka potisak od poda dvorucno vece kilaze 5 serije ponavljanja od 4 do 7
lat potisak uski velike kilaze pon od 8-12 4 serije
jednorucno iza glave bucica 3x15
propadanja na klupi sa opterecenjem oko 50 kg 4x8
ii konopac 2x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 16, 2017, 11:37:24 pre podne
Trening ramena.Prva vezba je bila pin shoulders potisak sirina kao za bench. Lagano zagrevanje,
5 radnih serija kecevi : 105 x 1 - 112 x 1 - 117.5 x1 - 125 x1 125 x 1
tri trojke sa puzom na grudi prednji militari 3x3 sa 90 kg sedeci.
zadnji military potisak 4x7-9 sa 70 kg
stojeci jednorucno dummbel potisak 4 radne serije trojke sa 55 kg
bocno jednorucno letenje od klupe 5x10-12
naizmenicni potisak sa ez sipkom 4x15
vucenje do brade sa olimpiskom sipkom kao poslednja vezba 5x10 sa 60 kg :D
odradjena i podlaktica ,listovi,stomak.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 17, 2017, 04:35:14 posle podne
Bench press 1x115kg,1x120kg,3x120kg
Uki bench sa pauzom 1x110kg, 10x100kg
Propadanja 2serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jun 19, 2017, 06:05:08 posle podne
- Čučanj

š x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 111 kg x 2, 121 kg x 1, (zagrevanje bez pojasa)

131 kg x 5 x 5 (pojas)

105 kg x 6 3s pauzirano (bez pojasa)

- Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama

113.5 kg x 3 x 6

- Iskorak sa bučicama(duži)

2 x 25 kg x 8, 8.

- Iskorak bučicama(kraći)

2 x 25 kg x 8, 8.

- Podizanje nogu na vratilu

3 x 20x
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 19, 2017, 08:27:59 posle podne
Nozna presa 5 radne serije:
370 x8 - 390 x 8 - 420 x  5 - 430 x5 430 x 4
3 serije prednji cucanj 140x3
skokovi na box kutiji
listovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 19, 2017, 10:02:22 posle podne
Zgibovi sa neutralim hvatom 5 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Odručenje 6 serija 12x10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 21, 2017, 07:46:00 posle podne
Hiperkstenzije sa opterecenjem 5 radne serije x 10-12 sa 40 kg .
Mrtvo dizanje sa prava kolena 150 3x5 i 100 kg 3 serije x 13
roving masina jednorucno 40 kg po strani 4x9
veslanje 4x13 sa 80 kg trapez i samo 3 serije biceps sa 60 kg 3x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 21, 2017, 07:55:08 posle podne
Skoro sam opalio jednog keca na bencu na 175 , danas poceo  novi krug pa da  vidim gde cu izaci. Posle pet nedelja od naprsnuca zadnje loze danas prvi cucanj .
 Bp 150 pet trojki
 Nesto malo hipertrofije za grudi
 Sq 120x10
 Hack 100x10 pet serija
 Hiperekstenzija 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 21, 2017, 09:04:54 posle podne
Kako je sad zadnja loža ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 21, 2017, 09:16:39 posle podne
Pa nisam radio kontrolni pregled ali ne boli vise..osetim posle treninga da blago zateze ali se nadam da ce istezanja odraditi svoje. Moracu pametnije da radim sad...svestan sam gde sam gresio....inace na iskoraku se desilo...samo sam.cuo pucanje i kao nozem da me neko ubo u zadnju lozu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 21, 2017, 09:25:32 posle podne
Moraju i takve stvari da se dese ponekad, iz tog iskustva najviše učimo o treningu. Bitno da je relativno "brzo" popustilo i da se vracas treningu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jun 21, 2017, 10:03:02 posle podne
Naravno...jedino sto boli je sto sam znao da ce to doci kad tad ...istezanja su bila sve slabija i slabija ...loza je bila pretegnuta i jedan nezgodan korak , slabo zagrejan i bum
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 22, 2017, 07:35:24 posle podne
Uvek kad se desi povreda kajemo se zbog istezanja, onda se istezemo posle povrede i na kraju kada se sve zaleči i prođe neko vreme opet prestanemo sa istezanjima. Iskreno sve manje verujem da istezanja imaju veze sa tim, već se provuče neka greška u tehnici pa se zato i javljaju povrede. Kada dodje do toga da osećaš neko zatezanje ili blagi bol tad istezanja mogu da pomognu da se ne desi neka povreda.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 22, 2017, 07:36:14 posle podne
Današnji trening :

Čučanj 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg, 1x155kg, 2x162,5kg
Prednji šut 12x35kg, 12x140kg,12x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jun 24, 2017, 09:17:02 posle podne
-Bench press

s x 10, 31 x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 101 x 1 (zagrevanje)

111kg x 5
121kg x 5 (parcijalno 10cm)
131kg x 1n
88.5kg x 17

-Propadanja

+20kg x 3 x 6

-Kosi bench press

98.5kg x 3 x 4

-Triceps ekstenzija sajlom (neutralni hvat)

25kg x 4 x 10

-Potisak sa čela

42.5kg x 4 x 8

-Odručenje bučicama

2 x 10 kg x 4 x 15

neki dropovi ludnica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 24, 2017, 11:00:13 posle podne
Bench press 2x110kg,2x110kg,2x120kg,2x120kg, 1x110kg sa pauzom
Uski bench press 5x100kg,5x100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 25, 2017, 11:05:10 pre podne
Bench press 90x20 - 100x16
110x10 115 x 7 125 x5 125x4 125x2 sa pauzom 5 sec.
zakljucavanje 3x150 kg x2
kosi 95x5x5
propadanja 3x28-25-20
razvlacenja bucicom 3x22.5 kg x 15
ramena 1x6 stojeci potisak 75 kg
razvlacenja 3x12-15
dummbel sedeci potsak 3x10 sa 35 kg jedna bucka :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 28, 2017, 07:50:10 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x145kg,1x150kg,1x157,5kg,1x165kg,1x165kg
Rumunsko mrtvo dizanje  10x80kg,10x80kg,10x90kg,7x90kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 30, 2017, 01:35:24 posle podne
bench kontra kosi sirina ramena 120x3 140x2 150x1 155x1 135 x3 kosi 95x5x7 propadanja 3x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 30, 2017, 04:24:23 posle podne
Bench press 1x110kg, 1x115kg, 1x122,5kg, 1x122,5kg
Bench sa pauzom 1x112,5kg i uski bench 8x100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stephanos Jun 30, 2017, 06:59:25 posle podne
Ovog puta mala kilaza vise ponavaljanja, sa sporijim spustanjem.

Zagrevanje na bendzu sa 40 kg, pa potisak na ravnoj klupi sa bucicama po 20 kg, 3 jake serije sa odmorom od 1 min., razvlacenje, kosi na klupi (usijale se grudi)

Posle toga rame da iznenadim misic malo. Iza glave sa ravnom sipkom 3 serije po 60kg 12x, pa letenje, i jos 2 vezbe ne znam kako se zovu. Posle toga kardio 40 min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 01, 2017, 12:56:11 posle podne
Cucanj 5x5 sa 185 bez bandaza.
prednji cucanj 3x10 sa 100 kg
zadnji sut 3x12-15-12
rumunsko mrtvo 4x120 x8 pon
iskoraci 3x15 sa 50 kg
skokovi u dubini 5 serije x 10 skokova
3 serije listovi
biceps skot uski 4x8 sa 40 kg
hamer 3x10
kontetracioni pregib 3x12-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Jul 02, 2017, 11:43:59 pre podne
Noge:
Prednji sut 3x15
Cucanj 3x20
Cucanj na smit masini sa skupljenim kolenima 4x20
Bugarski 3x10
Zadnja loza mrtvo dizanje 3x10
Pregib za zadnju lozu 3x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 06, 2017, 10:42:11 pre podne
Mrtvo 120x5 140x2 170x2 190x2 210x1 4 radne serije 225x3 222.5x3 220x3 215x3
rumunsko mrtvo 4x10
prednji cucanj 3x10 sa 110 kg
zadnji sut 3x12gornji kotur 4x11-17-10-11
zgibovi neutralni hvat 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Jul 10, 2017, 07:29:46 posle podne
Noge :

Sut 3 serije po 12 i na kraju drop od 5 obaranja, ponavljanja ni ne znam.

Cucanj 4 radne i peta drop od 6 obaranja.

Uski cucanj 3 radne i cetvrta drop od 4 obaranja.

Super set sisi cucanj ali super spora varijanta i sumo cucanj sa tegom izmedju nogu, 3 serije 15, 12, 10 ponavljanja.

Na kraju sut 2 serije do otkaza odnosno prepumpavanja :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Jul 13, 2017, 06:32:51 posle podne
-Bench press

s x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 106 kg x 1, (zagrevanje)

118.5 kg x 5
129.5 kg x 5 (10cm)
94.5 kg x 14

-Propadanja

+20kg x 3 x 6

-Kosi bench press

99.5kg x 4, 4
101 kg x 4

-Triceps ekstenzija sajlom(v. nadhvat)

35 kg x 4 x 10

-Potisak sa čela(EZ)

42.5 kg x 8, 8, 8, 10

Tu neki dropovi, zajebancije

-Odručenje bučicama

2 x 10.5 kg x 3 x 15
2 x 10.5 - 2 x 5 - 2 x 2.5 kg x 15 - 20 - 25

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 13, 2017, 09:00:19 posle podne
Posle 2 nedelje pauze( zbog ispita) odradio trening nogu, bolje od očekivanog.

Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg
Mrtvo dizanje 2x90kg,2x100kg,2x110kg,2x120kg
Podizanje na prste 4 serije po 15 ponavljanja sa 80kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 14, 2017, 01:41:14 posle podne
Bench kontra kosi 115x5 125x5 130x5 130x4 sa pauzom.
bench dummbel 50 kg jedna 4x7
kosi smit 3x11 sa 90 kg
koso razvlacenje 4x13-11-11-10
cucanj posle duge pauze bez bandazi 160x3x4 sa bandazima 4x180 dve serije .
iskoraci sa ez sipkom 4x15
zadnji sut 4x17-12-15-10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 14, 2017, 10:09:29 posle podne
Kod bench press-a se najvise oseti pad snage zbog pauze :

3x110kg,3x105kg,3x110kg,1x115kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Jul 14, 2017, 10:42:38 posle podne
Cucanj 60x8, 70x8, 3x80x5

Rumunsko mrtvo dizanje 60x8, 70x8, 2x80x 7

Iskorak sa 30kg 4x6

Bugarski cucanj 20 kg 3x6

Sut na masini za prednju lozu- jednonozno 3x15kg

Vezba za guzu ( ne znam kako se zove  ::) ) 3x 10

Listovi, na spravi 3x20 sa 80kg i druga na stepenicama jednom nogom, opterecenje 25kg :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Jul 15, 2017, 05:06:18 posle podne
Kosi bech 4x15
Razvlacenje bucicama kosa klupa 3x15
Propadanja 3x20
Kosi bench 4x10
Ravni bucicama u kombinaciji sa razvlacenjem 4x20
Sklekovi do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Jul 15, 2017, 05:16:01 posle podne
Izbacaj 4x35x7

Stojeci potisak sipkom za prednje 2x40x8, 2x 50x7

Letenje stojeci 4x25x 8 + super serija 4x12x6

Letenje za zadnje rame na klupi 3x30x10

Zadnje rame vucenje na sajli 3x30x10

Trapez 2 vezbe po 3 serije sa bucicama od po 30kg

Trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Jul 16, 2017, 06:29:12 posle podne
Ruke:
Skot klupa 4x15
Biceps pregib 3x15
Hamer pregib 3x20
Triceps
Kanap potisak 3x15
Potisak sa cela 3x15
Potisak bucicom iza glave 3x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 16, 2017, 08:29:25 posle podne
Trap deadlift 4 radne serije 240x4 235x4 230x3 250x3 ramena stojeci military 3x110kgx4 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 16, 2017, 09:05:18 posle podne
Trening nogu :

1x140kg,1x150kg,1x155kg,1x162,5kg, 5x150kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Jul 17, 2017, 07:16:34 posle podne
Trening ledja- biceps

Nabacaj 3x40x8
Mrtvo dizanje 70x8, 90x6, 3x110x4
Zgibovi siroki 4x 8, 7, 6, 5
Veslanje na sajli 3x60x8 + super serija testera sa bucicom od 20 3x8

Stojeci biceps pregib uski hvat 3x30x8
Naizmenici pregib bucicama na kosoj klupi 3x12.5x8
Sedeci pregib bucicom 2x10x8 + super serija stojeci pregib bucicama vertikalno dizanje 2x10x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 17, 2017, 07:18:59 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 18, 2017, 12:25:31 posle podne
Trening bench zagrevanje sipka x12 55x10 80x5 100x3 120x3 135x1
jedna guma 145x2 155x2 162.5x2 162.5 i dva granicnika sa strane od 800 g x2 i 165 x 2
bench sirine ramena 3x8 sa 110 kg
kosi 3x90kgx11
pulowwer teske bucke 4x10 i 3x15 razvlacenja
Onda ramena militaru push pres 3x3 sa 100 kg
sedeci zadnje rame 4x9-7-9-5 sa oko 80do 90 kg
letenje 3x10
nazmenicni potisak sa buckama 4x12-15
arnold potisak 3x 12-10-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 18, 2017, 08:03:32 posle podne
Bench press 1x105kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x122,5kg
Pauzirani bench press 1x112,5kg
Uski bench press 8x100kg
Kosi potisak bucicama 8x40kg
Potisak sa čela 3 serije 10x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 19, 2017, 12:40:21 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be

aко је ово 180кг онда је ееееееекстра  ;)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 19, 2017, 05:07:13 posle podne
Danas deadlift zakljucavanje 100x7 140x2 180x2 220 x1 250x1 265x1 275x1 282.5 x1
250x4 230x3
trap bar deadlift bez pojasa 120x2 140x2 170x2 200x1 220x1 230x1 250 sa pojasamom x3 260x2 260x1 drugi put se otvorila saka.
cucanj pin press 100x5 140x2 160x2 200x5 220x3 240x3 230x3
cucanj sa pauzom 3x160 kg x 5 pon
podlaktica,zadnja loza trapez i listovi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2017, 06:37:50 posle podne
Pošto skoro nikada ne radim vežbe za biceps i ramena, rešio sam da pokusam da ubacim jedan trening nedeljno kod kuće za par tih vežbica pa cemo videti koliko dugo cu imati volje za to.

Čekić pregib 8 serija 15x10kg
Klasičan biceps pregib 4 serije 15x10kg
Malo pumpanja elastičnom trakom 3 serije po 50 ponavljanja
Letenje za srednje rame 6 serija 12x7,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Jul 19, 2017, 07:33:49 posle podne
Grudi

Benc ravni 40x10, 60x8, 70x8, 80x6, 90x2, 60x6

Kosi potisak bucicama 3x20(kg jedna bucica)x8 i 1x25x6

Kontra kosi potisak bucicama 3x20x8

Pull over 3x25x6

Triceps

Potisak sa cela 3x30kg x10

Stojeci potisak bucicom iznad glave 3x25kg x8

Na sajli sipkom 3x20x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 19, 2017, 10:11:22 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be

aко је ово 180кг онда је ееееееекстра  ;)
8 ploca po 20...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Jul 20, 2017, 07:43:51 pre podne
https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be

aко је ово 180кг онда је ееееееекстра  ;)
8 ploca po 20...
јел шипка у бестежинском стању?  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Jul 20, 2017, 08:23:09 pre podne
40 min kardija uz 3 vezbe za gluteuse nakon toga, sve po 20 plus ponavljanja.

Glut bridge, podizanje nogu sa klupe i kik naizmenicni na sajlama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Jul 20, 2017, 09:37:34 pre podne
Citat: Terror
link=topic=167941.msg3794607#msg3794607 date=1500315539
https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be

aко је ово 180кг онда је ееееееекстра  ;)
8 ploca po 20...
јел шипка у бестежинском стању?  ;D
😁
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 20, 2017, 11:12:08 pre podne
Mrtvo x4
Lat ispred x3
Veslanje T sipkom x3
Lat uski x3
Hiperekstenzija x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Jul 20, 2017, 07:02:49 posle podne
Cucanj 40x10, 60x8, 2x80x6, 60x6

Rumunsko mrtvo 2x70x8, 80x8

Iskorak sa buciama od po 17.5kg 3x6

Sumo cucanj sa bucicom od 25kg 3x8

Prednja loza na sajli jednom nogom 2x15x8, 1x20x7

Listovi na spravi i na stepeniku sa opterecenjem po 3 serije


Trbusnjaci rolerom 3x10

Bocni trbusnjaci sa bucicom od 15 kg 3x10

Na spravi za triceps sa 30kg 3x12 ( ne znam kako se zove vezba)

Inace mi cucanj najsporije napreduje od glavnih vezbi, ne znam da li je u pitanju tehnika izvodjenja, ili su mi samo slabe noge :D
Mesec ipo kako sam se vratio u teretanu, a jos se mucim sa 80  :-\
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Jul 21, 2017, 07:15:42 pre podne
Ledja:
Lat masina 3x10
Donji kotur 3x10
Zgibovi 4x15
Veslanje u pretklonu u kombinaciji sa hiperekstenzijom 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 21, 2017, 08:46:24 pre podne
Listovi stojeci x5
Listovi sedeci x4
List na presi x4

Skotova x4
Pregib bucicama x3
Potisak sa cela lezeci x3
Lat jednorucno za triceps x3
Triceps bucicama u pretklonu x3

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 21, 2017, 01:32:13 posle podne
Presa 5 radne serije 350x12 350x14 300x20 320x7x7x7 menjane sirine stopala sa pauzom izmedju od 5 sekunde i jedna sa x25
skok na kutiji u visini 4x10 skoka.
4 serije zadnji sut super set sa rumunsko mrtvo bucicama 4x10
jedna vezba za gluteus
odradio veslanje 5x11
t-bar 5x10-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 21, 2017, 08:51:01 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x152,5kg,1x157,5kg, 1x165kg
Mrtvo dizanje  5x100kg,5x110kg,5x120kg,5x130kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Jul 22, 2017, 02:59:19 posle podne
Grudi :
Kosi bench 4x15
Bench bucicama ravan 3x10
Koso razvlacenje 3x10
Kontra kosi 3x20
Propadanja do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 22, 2017, 04:25:12 posle podne
Ramena
Zadnje razvlacenje x4
potisak sipkom x3
Letenje buckama x3
navlacenje sajle na celo x3
Sleganje sipkom x4
Trbusnjaci razne vrste :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 22, 2017, 06:45:54 posle podne
Bench press sa malom pauzom 6 serija 1x115kg
Bench press sa jako sirokim hvatom i pauzom 2 serije 1x110kg
Veslanje u pretklonu 12x50kg 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 24, 2017, 11:58:15 pre podne
Rumunsko mrtvo x 4
Zgibovi x 3
Veslanje u pretklonu x 3
Biceps pregib x3
 Tabata x 2
Kb swing ruski
Burpi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 24, 2017, 12:34:40 posle podne
Danas bench 10 serija x 3 sa pauzom 135 kg sve serije .
negativ 3x2 sa 170
propadanja sa 40 kg opterecenja 4xmax (12-12-10-7)
mrtvo 4x1 sa 240 kg
deficit dealift sirina za bench 3x210 x4
veslanje sa buckom od 60 kg 3x4
veslanje sa 150 kg x3x3

 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Jul 25, 2017, 09:03:11 pre podne
Grudi:
Kosi bench 4x15
Ravan bench bucicam u supersetu sa razvlacenjem 3x15
Kontra kosi u super setu sa propadanjem 3x15
Razvlacenje na sajli 4x15
Par minuta istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 25, 2017, 10:15:29 pre podne
Danas...

Ujutru 5km laganog trcanja

Popodne

Cucanj 3s 6 do 8 pon
B.press 3s 6 do 8 pon
Letenje bicicama 3s 8 do 10 pon
Triceps potisak iza glave bucicom 3s 8 do 10 pon
   5min odmora
30-20-10
  Propadanje
  Naskok na kutiju
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 26, 2017, 08:23:35 pre podne
Zadnja loza -sedeca flexija 3x6 do 8
Zgib sa opterecenjem 3x 5 do 7
Veslanje donji kotur 3x 6 do 8
Biceps pregib 3x 6 do 8
5min odmor
 Kondicija
21-15-9
Chin up
Burpi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Пеђа Jul 26, 2017, 08:23:46 pre podne
I dalje isti koncept Full Body kroz osnovne liftove + pomoćne vežbice

Hang Snatch 5x5
SQ 10x10
GHR 3x10

Kosi BP 10x10
Ravno razvlačenje 3x12

Hammer Shrugs 3x10
Klokov Press 3x10

High rows 5x10
Hiperekstenzija 3x15

Tate press 3x15
Biceps pregib 4x20

Točkić 3x10

120 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2017, 09:54:20 pre podne
Bench press 2x100kg,2x115kg,2x112,5kg i 5 serija 1x117,5kg sa malom pauzom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 27, 2017, 09:02:57 posle podne
Pre podne

Trčanje 10km na Fruskoj gori  (kao intervalni trening zbog uzbrdica)

Popodne

Čucanj 3s x6pon 120kg
B. Press 1s x20 60kg 1s x12  100kg  1sx6  125kg
Triceps s bucicom iza glave 3s x10  34kg
Letenje bucicama 3s x8  24kg
List 4x10pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 27, 2017, 09:28:41 posle podne
Mrtvo x4 serije
Lat siroki iza glave x3
Veslanje bucicama x3
Lat uski x3
Hiperekstenzija x3

Brz hod 20min.

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 28, 2017, 02:26:45 posle podne
1 2 3...10
Zgib
Burpi
Hang Clean 60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 28, 2017, 06:44:49 posle podne
Deficit deadlift 15 cm ,3 radne serije 180x8 200x5 220x5
roving jednorucni 50 kg 3x9
prednji 150x3x3
biceps olim sipka 4x8 sa 60 kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 28, 2017, 07:33:52 posle podne
Skotova 12x30 10x35 9x35 7x40
Pregib bucicama 15x12 10x17.5 6x20
Potisak sa cela 10x45 10x45 6x50
Jednorucna ekstenzija na lat 3serije do max
Potisak oza glave 3ser do max

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aca Zmaj Jul 29, 2017, 01:09:15 posle podne
Rumunsko mrtvo dizanje 5 x 8-12
Lezeci pregib 4 x 10-12
Stojeci pregiz za radnju lozu 3 x 15 ( po nozi )
Nozna esktenzija 4 x 10-15
Cucanj zadnji 6 x 5-12
Leg press + podizanje listovima na leg presu 4 x 10-12
Sedece pozidanje za listove 4 x 15-20

Pauze su izmedju 30 do 60 sekundi izmedju serija - Dva minuta izmedju vezbi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 29, 2017, 05:51:27 posle podne
Prednji cucanj 3x1 sa bandazima 160-167.5 -165
rumunsko mrtvo 120kg3x11
veslanje sa 150x3x7
skok u vis na kutiji 2mi 10 cm 10 x3 skoka
zadnji sut 7x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 29, 2017, 05:54:01 posle podne
Letenj u pretklonu 15x10 15x10 12x15 10x17.5 8x17.5
Potisak sipkom bez naslona iza glave x3
Letenje sedeci x4
Navlacenje sajle na celo x4
Sleganje bucicama x4

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 29, 2017, 05:54:58 posle podne
Čučanj  1x140kg,1x147,5kg,1x152,5kg,1x157,5kg, 1x162,5kg,1x170kg,1x170kg
Mrvo dizanje 1x130kg,1x140kg,5x150kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 30, 2017, 01:59:56 posle podne
23km trcanja na Fruskoj gori.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 30, 2017, 09:59:03 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,5 serija 1x120kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 31, 2017, 10:59:22 pre podne
Listovi 4 serije stojeci 4 serije sedeci 3 serije na presi
Prednja loza cucanj sirina ramena 4serije do max
Sutevi 3 serije do max
Presa 3 serije uski stav 12-15ponavljanja
Z.loza stojeci 4serije z.loza lezeci 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 31, 2017, 02:18:51 posle podne
Sedeca flexija za zadju lozu 3x 8
GH most 3 x 10 svaka noga
Zgibovi 3x8
Veslanje bucicom 3x6
Zadnje rame na krosu 3x 10
Hamer pregib 3x 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 31, 2017, 03:37:05 posle podne
Sta je GH most?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 31, 2017, 07:18:24 posle podne
Cucanj 60x10
90x8
130x4
160x3
180x2
205x3
215x3
207.5x3
200x5
bugarski cucanj sa 20 kg u rukama 4x10
zadnji sut 3x18
biceps :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aca Zmaj Jul 31, 2017, 08:58:03 posle podne
Grudi i ledja

Ravan bench press 6 x 3-12
Kosi bench press na smith masini 4 x 12
Koso razvlacenje bucicama + uski potisak na kosoj klupi 3 x 12
Kontra kosi bench press 3 x 12

Zgibovi sa opterecenjem 6 x 4-12
Uski lat 4 x 12
Usko veslanje na donjem koturu 3 x 8-12
Jednorucno veslanje bucicom 3 x 10-15
Pullover 3 x 12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 31, 2017, 09:32:13 posle podne
Sta je GH most?
Pretpostavljam da je mislio na :
 (https://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/legs-under-siege_optimum-nutrition-glute-ham-bridge.jpg)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 31, 2017, 10:02:39 posle podne
Mislio sam tako nesto ali za svaku nogu....pa ne kontam...cekamo ga da se javi :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 01, 2017, 07:21:52 pre podne
Slicno je, samo sto se radi na podu..glute-hamstring, za gluteus i zadnju lozu. To mi je pomocna vezba, koristi mi za trcanja. Radim pojedinacno svaku nogu tako sto prekrstim jednu preko druge i dodam kettlebell da povecam tezinu izvodjenja vezbe.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 01, 2017, 10:51:48 pre podne
  Zelim da podelim sa vama program sto sam krenuo da radim jer hocu da cujem vase misljenje? 
 9.septembra imam takmicenje u Slovackoj. Verujem da ce duzina trke biti oko 23 do 24km sa raznim preprekama, tako da moram biti u dobroj fizickoj kondiciji. Vec sada sam zadovoljan ali uvek moze bolje. Cilj mi je da budem u prvih 5 u svojoj master kategoriji (40+)
 Sto se programa tice radim push/pull varijantu 4x nedeljno od ponedeljka do cetvrtka stim sto radim samo po jednu vezbu za svaku misicnu partiju od 3serije u 6 do 8 ponavljanja.
  Dakle: ponedeljak rumunsko mrtvo, veslanje u pretklonu, zadnje rame, biceps i na kraju ubacim neki kruzni trening tipa 21-15-9 zgib i burpi.
 Utorak push varijanta. Cucanj ili prednji cucanj, b.press, letenje, triceps, list. Za kraj opet neki kruzni...
 Sreda pull...
Cetvrtak push...
Petak samo kruzni ali bez nogu.
 Noge mi se odmaraju do nedelje kada idem na frusku goru i trcim na duge staze sada vec preko 20+km. Da napomenem da mi je trening u teretani popodne.
  Sto se trcanja tice trcim utorkom 5km ali lagano. To mi dodje vise "reset" za noge posle nedelje. Cetvrtkom radim intervale 8x 400m ili idem na Frusku goru gde trcim 10km gde su mi uzbrdice zamena za intervale i naravno nedelja gde radim duzinu. Subota mi je odmor.
  Naporno je jer fakticki imam 8 treninga nedeljno ali uz dobru ishranu i suplementaciju, obaveznu dremku popodne za "reset " tela, ogromnu volju i motivaciju za trening uspem to da izguram. Za sada se osecam odlicno i za sada sve ide po planu. Druga nedelja je gotova i idemo jos 4.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 01, 2017, 10:55:42 pre podne
Ravni potisak x4
Kosi potisak x4
Ravno razvlacenje x3
Propadanje x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 01, 2017, 03:08:16 posle podne
Pre podne 5km laganog trcanja
Popodne
Prednji cucanj 3x8 sa pauzom
Sutiranje 3x12
B.press 3x6 do 8
Triceps na latu 3x6
Letenje na krosu za srednje rame pojedinacno 3x12
List 5x 10

2x tabata burpi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Avgust 02, 2017, 10:53:20 pre podne
Noge
Prednji sut 3x20
Cucanj 3x15
Prednji cucanj 3x15
Bugarski cucanj 4x20
Zadnja loza mrtvo sa blago savijenim kolenima 3x20
Masina za zadnju lozu 3x20 super set sa hiperekstenzijom stezi dupe!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2017, 07:30:48 posle podne
Danas odličan trening čučnja i mrtvog

Čučanj 150kg bez pojasa i steznika
Čučanj sa pojasom bez steznika za kolena 160kg
Čučanj sa navlakama za kolena i pojasom 165kg, 172,5kg, 172,5kg

Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,5x160kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 02, 2017, 08:56:14 posle podne
Lat mašina
2sx12
Zgib sa opterećenjem 20kg ploca
3 x 5
Veslanje T sipkom
3x8
Biceps pregib bucicama
3x8
Letenje bucicama za zadnje rame
3x10

15-12-9
Mrtvo
Burpi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 03, 2017, 03:37:01 pre podne
Bench wide grip 3x1 sa 140 kg
onda probao majicu inzer vezbao tehniku do 130 lagano i odradio 160 i 165 keca .
4 serije katapult x3 sa 155kg
uski bench 3x120 kg x 8 pon kraci pokret
triceps potisak sa cela 62.5 kg 3x4 i 2x10 sa 50 kg
lat jednorucno 3x12
propadanja 4x15
cros razvlacenja sa 50 kg 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 03, 2017, 09:35:42 pre podne
Kvadovi :

Cucanj 6 serija, 15,15,10,8,8,5

Cucanj na spravi, uski stav 3x12

Horizontalna presa 4x12

Sissy cucanj 3x20

Sut 15 pa sa duplo manjom kilazom zadrska u gornjoj tacki, 12 pa opet zadrska, 10-otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 03, 2017, 10:58:15 pre podne
Mrtvo x4
Lat siroki x4
Veslanje bucicom x3
Lat uski x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 03, 2017, 02:35:18 posle podne
Ujutru
Intervali
8x400m na 80-90% od max
400m lagani dzoging

Popodne
Cucanj
3x6 do 8
Sut
3x10 do 12
P.press
3x6 do 8
Triceps na sajli
3x6
Mp
3x5

Kruzni
3 kruga
15 propadanja
10 sving sa kb
5 burpi
10 naskok na kutiju
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 03, 2017, 09:28:07 posle podne
Danas glup pokušaj treninga, preko 30h bez sna ali sam se osećao potpuno budno i mislio sam da ću izgurati trening bencha ali nije islo po planu  i morao sam da stanem na 115kg
Bench press 2x100kg,2x115kg,2x110kg,1x115kg,2x100kg,2x100kg
3 serije zgibova po 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 04, 2017, 11:40:42 pre podne
Listovi 3vezbe po 4serije
Skotova x4
Pregib bucicama x4
Potisak lezeci sa cela x4
Potisak jednorucno iza glave x3
Lat jednorucno x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 04, 2017, 03:07:58 posle podne
Cucanj 60x12 80x6 110x5 140x4 170x2 185x2x3 192.5x3 bez bandazera.
pin squat 210x4 230x4 240x3 250x2
prednji cucanj 3x130x8
bugarski cucanj 3x11
zadnji sut 3x10
hiperkstenzija za zadnju lozu 4 serije x 10-13
bicikla 20 min ,fudbal 45 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 06, 2017, 11:46:54 pre podne
10km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 06, 2017, 04:55:19 posle podne
Mrtvo zagrevanje do 200x2 bez pojas.
230x3x3 iii veslanje sa bucicom 60 kg 4x9
biceps olimpiska sipka 65 kg 3x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Avgust 07, 2017, 10:22:22 pre podne
Ruke komplet:
Triceps potisak na sajli 3x10-15
Potisak sa cela 3x20 sporo spustanje i dizanje 3 sec!
Potisak bucicom u lezecem polozaju 3x15
Biceps na sajli 3x20
EZ sipka na skot klupi 3x10
Naizmenicno dizanje bucicama 3x12
Hamer pregib 3x15 svaka ruka posebno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 07, 2017, 12:39:08 posle podne
Danas sam ofrlje odradio trening, nije moj dan.pa nisam forsirao kilazu
Zadnja loza sedeca flexija
4x 6 do 8
Zgib spora ponavljanja
3x 6
Veslanje T Sipkom
3x 6
Biceps pregib sipkom
3x 6
Zadnje rame u pretklonu
3x 8

5 krugova
Swing ruski 24kg 30sec
30sec odmor

I na kraju
30 burpija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 07, 2017, 02:39:11 posle podne
Jucerasnji trening :

Bench press 5 serija 1x122,5kg
Razvlačenje sa sajlama 30kg  4 serije po 12 ponavljanja
Stojeci potisak iznad glave 5 serija 3x60kg
Triceps ekstenzija na lat masini u kombinaciji sa propadanjima 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 07, 2017, 02:43:48 posle podne
Bench 4x3 sa 140 kg
kosi 3x9 sa 100
razvlacenja bucica 27.5 kg 4x12
military press 4x100 kg x3 serije
letenje 4x10
zadnje rame 4x8-12 sa 65 kg
triceps dvorucno bucka potisak od zemlje 4x22.5 kg jedna x9-11
konopac lat 4x15
bicikla 25 min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 08, 2017, 08:15:31 posle podne
Ujutru
Intervalno trcanje
1x800m
2x400m
4x200m
4km lagano

Popodne
B.press
3x8 110kg
Cucanj
3x6 100kg
Triceps bucicom iza glave
3x8 40kg
Letenje
3x6 24kg
List na smitu
3x10

3min odmora

Kruzni

3kruga
Trzaj bucicom desna ruka 24kg 5pon
Burpi 7pon
Trzaj bucicom leva 5pon
Burpi 7pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 09, 2017, 12:19:38 posle podne
Sedeca flexija za zanju lozu
5x 10,8,6,6,6
Zgib
3x10,8,8
Mrtvo dizanje
3x10,6,6
Hamer pregib
3x6
Zadnje rame na crossu
3x 10,8,8

Kruzni...1 krug sa 5 vezbi,30 sec rada 30sec odmora.
 1. Sklek na kb
 2. Veslanje u pretklonu sa 2kb naizmenicno
 3. L-sit izdrzaj
 4. Swing sa 2 kb
 5. Medvedji hod

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 10, 2017, 05:06:48 posle podne
Pre podne intervali
2x400
1x800
2x400
1x800
2x400

Popodne teretana
Prednji cucanj sa 2kb od 24kg
3x10
Ukrstanje sajli na krossu grudi 3x10
Jednorucno odrucenje na krosu za srednje rame 3x8
List na smitu
3x10

60 burpija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 11, 2017, 07:52:03 posle podne
60 chin up
100 burpija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 12, 2017, 06:38:36 pre podne
DAnas će biti fokus na mišeće leđa i to akcenat na vratilo.
Ovo mi je omiljena vežba i to sa težinama koje okačim na sebe.Idem i do šest serija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 12, 2017, 03:34:20 posle podne
Trap bar deadlift zagrevanje do 220 kg bez pojas x 2
235x1
242.5x1
250x1
255x1
240x2x3
gornji kotur 100kg ! 4x9
veslanje 3x130kg x 8 pon
zadnja loza
hiperkstenzije sa sipkom 3x15sa50 kg
biceps/.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 12, 2017, 04:34:57 posle podne
Danas Off, a sutra 25km trcanja na Fruskoj gori.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 12, 2017, 05:47:31 posle podne
Zadnje razvlacenje x4
Potisak sipkom sedeci x3
Letenje sedeci x3
Navlacenje sajle na celo x3
Sleganje x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 13, 2017, 04:53:10 posle podne
Slika govori dovoljno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 14, 2017, 02:26:00 posle podne
Za snagu hvata
Izdrzaj na vratilu
3x30 sec
Drzanje dve ploče od 20kg prstima za deo bez rukohvata
3x30sec
Tabata plank
3kruga
P.press 80kg 15 pon
Chin up 10 pon
Sklek 15 pon
Veslanje u pretklonu 60kg 20 pon

15-12-9
Swing
Burpee
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 15, 2017, 11:55:50 pre podne
K.Kosi potisak x5
Ravni potisak x4
SS Donje razvlacenje + Propadanje x3

Trbusnjaci 4vezbe po 3ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 15, 2017, 12:31:59 posle podne
Bench 2x145kg x3 pon
kosi 3x10 sa 100 kg
kontra kosi 3x6 sa 125 kg
propadanja 4x12 sa otezanjem 40 kg
push press 30x10 50x10
70x4
90x3
110x3
120x2
120x2
120x1
105x3
letenje 3x10
triceps uski smit 3x12sa100
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 15, 2017, 01:31:10 posle podne
3km laganog trcanja kao zagrevanje
Intervalno trcanje na uzbrdici sa 20kg giryom na ledjima
5 intervala sa 5 sprinteva u svakom intervalu(20m)
5km laganog trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 15, 2017, 08:29:17 posle podne
Bench press 5x100kg,5x100kg,5x100kg, zatim sa pauzom od 4 sec 1x100kg,1x100kg,1x100kg
Kosi potisak bucicama 12x30kg,12x35kg,12x35kg
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 12x25kg
Potisak sa cela 4 serije po 12 ponavljanja sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 16, 2017, 10:57:16 pre podne
Grip strenght
5x30sec visiti na vratilu sa aktivnim ramenima
Zgibovi
3x10
Propadanja
3x20

2kruga
Obrnuto veslanje (na smit mašini) 45sec
45sec odmora
Sklekovi 45sec
45s odmor
Podizanje nogu na vratilu 45sec
45s odmora
Planinsko penjanje 45sec
45s odmora

15-12-9
Hang  snatch 40kg
Propadanje
Zgibovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 17, 2017, 12:40:24 posle podne
Mrtvo x4
Lat siroki x4
Veslanje sipkom x3
Lat uski x3
Hiperekstenzija x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 17, 2017, 01:10:55 posle podne
1600m lagano trcanje
5min max burpi(73)
5min odmora
3 x intervali 1200m
400m setanje
2x 100 iskoraka
2x 100m medvedji hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 17, 2017, 08:52:23 posle podne
šta je ovo ođe zamrlo bokte...  :D

Noge, zadnji teži trening pred Balkansko prvenstvo u B.Petrovcu

-Čučanj

s x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 2, 131 x 1, (zagrevanje - bez pojasa)
141 x 1 (zagrevanje + pojas)
151 x 5 (pojas)
161 x 4 (pojas + bandaži)
170 x 2 (pojas + bandaži) na rezervi

Kući sam odradio trening, morao sam već vezati sve tegove na šipku bukvalno, više sam energije na to izgubio al aj sad.

Šta bude biće, ciljam na 200kg i više, ako ne izplićarim nesvesno mora da ide, siguran sam. Vidimo se ko god dođe sa foruma!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 18, 2017, 08:40:05 pre podne
17km laganog trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 18, 2017, 09:35:37 pre podne
Odlično boky, kakva je situacija sa ostale dve discipline ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 18, 2017, 10:21:31 pre podne
Hvala Dule, daleko je to od odličnog gledajući moju telesnu težinu. Bench mi je standardno, zeznuo sam rame pa pravi problem. Mrtvo dizanje sam zadnji put radio 158.5 kg x 5 na rezervi, restart ponavljanja, odradiću ovih dana još jedan teži trening da vidim gde sam. Posle takmičenja kratki oporavak pa menjam pristup, hvatam zalet da prevazilazim već te kilaže, to je sve smešno haos  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 18, 2017, 12:02:30 posle podne
Hvala Dule, daleko je to od odličnog gledajući moju telesnu težinu. Bench mi je standardno, zeznuo sam rame pa pravi problem. Mrtvo dizanje sam zadnji put radio 158.5 kg x 5 na rezervi, restart ponavljanja, odradiću ovih dana još jedan teži trening da vidim gde sam. Posle takmičenja kratki oporavak pa menjam pristup, hvatam zalet da prevazilazim već te kilaže, to je sve smešno haos  :)
надам се да си радио јаче тренинге од овог 170х2 на чучњу. Ако ниси у скорије време (рачунај месец дана) стављао на шипку више од 170кг, највише рачунај 190кг и до да све буде како треба, реално 180-185кг макс. 200кг и више није реално... МРтво иста прича, са ових 160-ак на 5 пон. рачунај да ћеш повући око 185кг...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 18, 2017, 12:34:15 posle podne
I ja se slažem sa Ironmen-om, verujem da neće ići to baš tako kako si zamislio mada većina takmičara razmišlja slično kao ti pa se posle čude kako nisu uspeli da ostvare ciljeve.

Ja sam u decembru bio slabiji na čučnju bez bandaza  nego danas a tada sam sa bandažima čučnuo 200kg i još je bilo rezerve. Sada iako sam jači nego tad ( po pitanju čučnja bez steznika) jedva čučnem 3x165kg, a tada sam radio trojku sa 190kg. Stvar je u tome da ako nisi držao tu težinu na leđima i ustalio tehniku na tim većim težinama ne možeš da ručunaš na to da ćeš ih podići.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 18, 2017, 04:13:27 posle podne
Mrtvo zagrevanje : 60x10 100x6 140x5 180x3
210x3
230x3
255x2
255x2
240x4
190 deficit 8 cm 2x6
bench sa pauzom 3x3 sa 140 :D
kosi 3x6 sa 110 i 1x9 sa 100
militari 80x8 x3 serije
zadnje rame 3x60 kg x11
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 19, 2017, 10:52:32 pre podne
Juce predvece odradjeno jos
Obrnuta tabata
Propadanje
Obrnuta tabata
Veslanje u pretklonu 60kg
Tabata
Kruzenje ploce oko glave 20kg
Tabata
List na masini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Avgust 19, 2017, 06:41:39 posle podne
@Ironman @ Dule momci, sve je pod kontrolom  ;D ;D ;D
Bitno mi je da ima neko ko će mi namotati jako bandaže kao drugar što mi mota i da ne uplićarim nesvesno od dekoncentracije. Ne zamaram se mnogo, po zagrevanju ću taj dan videti gde sam.

Danas ...

-Bench press
S x 10, 31 x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 2, (zagrevanje)

126kg x 4
136kg x 2(10cm)
101kg x 12

-Propadanja

+20kg x 3 x 6.

-Kosi bench press

102kg x 4, 4, 5.

-Ekstenzija sajlom(V. nadhvat)

36.5kg x 4 x 10

-Potisak sa čela (ez nadhvat)

42.5kg x 8, 40kg x 8, 39kg x 8, 37.5kg x 8.

Odručenje bučicama u stranu

2 x 10kg x 4 x 15

I tu neki dropovi

raspao sam se
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Avgust 19, 2017, 11:55:34 posle podne
Srecno na takm :)) videcemo se tamo ^^
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Avgust 20, 2017, 01:30:48 posle podne
ја само кажем шта је реалност ;) срећно у сваком случају, дајте све од себе  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 20, 2017, 04:40:44 posle podne
Bench press zagrevanje sipka x11
40x10 40x10 60x10 80x6 100x4 120x4
135x3
135x5
152.5x1
150x2
150x2
kontra kosi 130x4x2
propadanja sa 50 kg opterecenja 3x8
zadnje rame sedeci potisak smit masina 3x80kgx9
letenje 4x12
triceps sajla 4x15
konopac 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 20, 2017, 05:08:28 posle podne
Trening od danas. 30km po Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 21, 2017, 07:59:07 posle podne
B.press(60kg)
1x25 1×20 3×15
1min pauze izmedju serija
Propadanje
3x12
Zgib
3x8
Veslanje bucicom 40kg
3x8
Letenje bucicama za srednje rame 22kg
3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 22, 2017, 11:07:54 pre podne
Benc:

65kg x5 x3

Kosi potisak sa zadrskom sa bucicama od 17,5kg x6 x3

Ravan potisak bucicama 8x3

Propadanja x8 + triceps ekstenzija bucicama lezeci x6 10kg

Sedeca triceps ekstenzija sa 17,5kg 8x3 iza glave jednorucno

Uski sklekovi 10x3

Vezbe za trbusne misice i voznja bicikla 10min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 22, 2017, 01:39:53 posle podne
5x 800m intervali
5x
50m farmerov hod
30iskoraka
50m medvedji hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 22, 2017, 10:13:01 posle podne
Danas čučanj :

1x150kg bez pojasa
1x155 i 1x160kg sa pojasom 2x170kg sa steznicima. Postoji neki problem u tehnici jer ovo nije ona tehnika sa kojom sam čučnuo 200kg, čini mi se da pokušavam da odradim tehnički kao sa slivsima na koje sam navikavao poslednih par meseci i mislim da je to problem ali nisam siguran. Jedino što znam je da tehnički nešto opasno ne valja i da moram to srediti i vratiti na staro.

rumunsko mrtvo dizanje par serija sa 100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 23, 2017, 07:32:51 posle podne
Bench zagrevanje do 120x3
135x5
140x4
145x3
150x2
153.5kgx1
155 x1
157.5 fail
kosi 3x9 sa 110
letenje 3x15
triceps :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 24, 2017, 02:18:49 posle podne
Mrtvo dizanje

110kg x5 x4 serije
120kg sa visine od 10cm...1x3

Rumunsko sa bucicama 12x3

Zgibovi siroki 6x3

Zadnja loza 12x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 24, 2017, 04:01:49 posle podne
Sumo deadlift 220 kg 3x5 bez pojasa
biceps hamer 30 kg bucka 3x6
scot klupa 3x12 sa 50kg
concentracioni pregib 4x13 sa 12.5 kg
hiperkstenzije sa opterecenjem 3x15 sa 20 kg
bugarski cucanj sa 20 kg teg u rukama 4x15 obe noge
skok na box kutiji u visini 3x9
iskorak sa 50 kg 3x15 :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 24, 2017, 04:29:37 posle podne
15km trail trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 25, 2017, 12:19:07 posle podne
cardio 45 minuta,trcanje 3 km ,propadanja i sklekovi na otvorenom :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 25, 2017, 12:31:29 posle podne
Rameni potisak sipkom sa 30kg 10x3

Letenje napred sa zadrskom 8x4

Letenje sa strane 8x3

Potisak bucicama stojeci sa 15kg x10 + letenje u pretklonu sa 5kg x10 x3

Vezbice za gluteus https://www.instagram.com/p/BYNSXQhAnZV/

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 25, 2017, 01:12:03 posle podne
5x8 zgibovi
21-15-9
Burpee
Kb swing
400m trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 27, 2017, 02:46:56 posle podne
15km trail trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 27, 2017, 05:37:19 posle podne
Čučanj 1x140kg, 3x145kg bez pojasa , 1x152 i 1x160kg sa pojasom , 3x172,5kg sa steznicima
Rumunsko mrtvo dizanje  8x100kg, 6x110kg,6x110kg
Nožna ekstenzija 4 serije 12x45kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 28, 2017, 06:39:11 pre podne
florr bench 2x135 kg x2
165 kgx2 majica 167.5x2
1x6 bench 130 kg
kosi 2x9 sa 115 kg
military 2x10 sa 80kg
letenje 3x10
triceps lat 4x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 28, 2017, 12:13:13 posle podne
https://www.instagram.com/p/BYVWT9IgOKu/

Cucanj:
 80kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5x3

Cucanj na kutiju:
120kg x1
130kg x1x2

Benc:
56kg 6x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 29, 2017, 10:50:34 pre podne
Triceps:
Uski benc sa 40kg 10x4

Ekstenzija lezeci ez sipkom sa cela 30kg 10x3

Ekstenzija jednorucna bucicom od 7,5kg 10x3

Propadanje 15x + uski sklekovi 10x 3x
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 29, 2017, 01:49:49 posle podne
Danas lagano po gradu tj. oko grada 😉
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aca Zmaj Avgust 29, 2017, 08:28:59 posle podne
deo treninga za grudi. taman mozete i da me zapratite na instagramu ako ste voljni :)
https://www.instagram.com/p/BYWVStnBzzE/?taken-by=aleksandarzjovanovic
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 30, 2017, 11:36:38 pre podne
Samo benc za danas: 60kg 7x5
Vezve za trbusne misice i biciklo 15min..lagana voznja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 30, 2017, 08:32:28 posle podne
5 krugova
Trzaj bucicom leva ruka 5pon 24kg
7 burpija
Trzaj desno rukom 5 pon
7 burpija

3min odmora

Tabata
Sving kb američki (iznad glave ide kb)
Burpi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 31, 2017, 10:45:49 pre podne
https://www.instagram.com/p/BYc9286AQR2/

Mrtvo dizanje-konvecionalno
100kg x 3
110kg x3
115kg x3
100kg x3
100kg x3
(Navikavanje na ovu tehniku)

Zadnja loza 12x4

Veslabje sipkom u pretklonu sa 50kg 8x3

Sedeci veslanje 6x4

Izdrzaji sa loptom izmedju kolena, stomak oslonjen na klupu dok du kukovi spusteni. 15x5

Plank 2min x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 31, 2017, 11:31:53 pre podne
Cucanj 3x1 sa 200 bez bandaza.
pin sa 230-235 3x3
2x2 sa pauzom sa 160
presa uzi stav 3x20 sa 250kg
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 31, 2017, 12:41:46 posle podne
14.5 km trcanja
50 chin up
100 propadanja
200 cucnjeva bez operecenja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aca Zmaj Avgust 31, 2017, 01:26:00 posle podne
Danas sam resio da ubijem ramena tako da je trening izgledao ovako:

Potisak iza glave, sedeci 4 x 6-12

Triset za prednje rame - 3 kruga po 10 ponavljanja po vezbi. 30 ponavljanja u jednoj seriji
- Prednje podizanje bucicama / prednje podizanje sipke nadhvatom / prednje podizanje kanapom na masini.

Triset za zadnje rame - 3 kruga po 10 ponavljanja po vezbi. 30 ponavljanja u jednoj seriji
- Letenje na kosoj klupi ( grudima oslonjen ) / razvlacenje na sajli / masina za zadnje rame

Triset za srednje rame - 3 kruga po 10 ponavljanja po vezbi. 30 ponavljanja u jednoj seriji
- Lateralno letenje / jednorucno letenje na kosoj klupi ( bocno lezanje )* / lateralno letenje jednorucno na sajli*


* obe ruke po 10

20 minuta lagani kardio

Od suplementacije:

Pre treninga 10g bcaa, 10g glutamina 3g beta alanina, 2 kapsule kre alkalina kapsula L-leucina, 200mg kofeina
U toku treninga merica Amino X
Posle treninga 10g bcaa, 10g glutamina 3g beta alanina, 2 kapsule kre alkalina kapsula L-leucina i malo kasnije 30g whey proteina
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 31, 2017, 08:34:08 posle podne
Par serija zgibova  sa običnim širokim i neutralnim hvatom, ponavljanja 10-12
Par izolacionih vežbi za rame sa malom težinom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 01, 2017, 09:17:25 pre podne
Mrtvo x4
Lat ispred x3
Kotur x3
Uski lat x3
Hiperekstenzija x3
Pregib bucicama za biceps x4
Skotova x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 01, 2017, 12:04:41 posle podne
Benc 65kg 8x4
https://www.instagram.com/p/BYfZYpGA0w8/

Rameni potisak bucicama od 15kg 10x3
Letenje lateralno sa 8kg 8x3
Letenje napred sa 8kg 12x3
Face pulls 8x3

Buceps pregib bucicama od 12kg 8x3
Biceps pregib sipkom 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 01, 2017, 01:02:54 posle podne
Deadlift deficit 8 cm 2x2  sa 230kg
200x8 bez pojas
150x3x15bez pojasa
gornji lat 3x10 sa 80 kg
veslanje u pretkoloni sa 80 kg
biceps hamer 4x10 sa 22.5 kg
trapez,podlaktica :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 01, 2017, 08:08:42 posle podne
Tabata
1.plank
2.burpi
3.sit up
4.kb swing
5. Sklek
20min bicikli
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 01, 2017, 08:28:12 posle podne
Čučanj 3x147,5kg bez pojasa, 2x155kg sa pojasom, 1x165kg,2x175kg
Rumunsko mrtvo dizanje 5x100kg,5x110kg,5x120kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 02, 2017, 02:02:56 posle podne
Cucanj zagrevanje do 180 kg
1x4 sa 205kg
1x2 sa 215kg
1x6 sa 185
2x2 sa pauzom sa 180 i bez pojasa :D
smit cucanj 3x10 sa 130kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 03, 2017, 04:02:55 posle podne
28.5 km trail trcanja na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 03, 2017, 05:39:15 posle podne
propadanja na otvorenom 4 serije po 25 ,trcanje 3 km , i 300 m x 2 na vreme za 43 sec :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Cvetko Septembar 03, 2017, 05:54:01 posle podne
Push trening od juce:
Kosi bucicama 34kg 8,6,6,6
Koso razvlacenje bucicama 14kg 4x10-12
Uski potisak za grudi na smithu 4x8-12
Kontra kosi sipkom 70x 8,8,8,7
Latelarno-prednje letenje superserija  3x
Triceps ekstenzija iza glave kanapom-triceps ekstenzija kanap 3x
Podizanje nogu na vratilu 3x max
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 04, 2017, 01:17:25 posle podne
https://www.instagram.com/p/BYnQpK8gLmZ/

Cucanj:
100kg x5
106kg x5
113kg x10

Benc:
68kg 10x3

Dobro jutro 40kg 3x10
Zadnja loza 3x12
Rumunsko 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Septembar 04, 2017, 01:45:37 posle podne
@Aleksandra Aranitovic svaka čast za čučanj  ;) :)


Juče

Uski bench press

s x 10, 31 x 8, 51 x 5, 71 x 3,
82 kg x 5
67 kg x 11

-Potisak sa čela(ez)

52.5 kg x 3 x 6

-Triceps ekstenzija sajlom(neutralni hvat)

35 kg x 3 x 4

-Letenje bučicama (odručenje - predručenje(neutralni hvat) - predručenje(nadhvat))

2 x 14.5 kg x 4 x 10

-Veslanje stojeći
(široko - blizu tela) 52 kg x 8, 8.
(usko ez) 57.5 kg x 8, 8.

-Sklekovi

bw x 6 x 15x
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 04, 2017, 08:15:51 posle podne
Mrtvo zagrevanje do 180x2 bez pojas.
box deadlift 9 cm 220x3 240x3 255x3 255x3
deadlift deficit 10 cm bez pojasa 140x4 170x4 200x3 220x1
veslanje buckom od 55 kg 3x9
roving 3x11
stomak :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 05, 2017, 08:34:41 pre podne
@Aleksandra Aranitovic svaka čast za čučanj  ;) :)

Hvalaa


Juče

Uski bench press

s x 10, 31 x 8, 51 x 5, 71 x 3,
82 kg x 5
67 kg x 11

-Potisak sa čela(ez)

52.5 kg x 3 x 6

-Triceps ekstenzija sajlom(neutralni hvat)

35 kg x 3 x 4

-Letenje bučicama (odručenje - predručenje(neutralni hvat) - predručenje(nadhvat))

2 x 14.5 kg x 4 x 10

-Veslanje stojeći
(široko - blizu tela) 52 kg x 8, 8.
(usko ez) 57.5 kg x 8, 8.

-Sklekovi

bw x 6 x 15x
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 05, 2017, 08:55:51 pre podne
Kosi potisak sipkom x4
Ravni potisak sipkom x4
Razvlacenje koso x4
Potisak sa cela za triceps x3
Lat masina jednorucno x3
Lat masina sa sajlom dvorucno x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 05, 2017, 12:36:46 posle podne
Triceps ekstenzija jednorucno iza glave bucicom od 8kg 3x8
Triceps ekstenzija lezeci bucicama od 8kg 3x8
Propadanje sa tegom od 15kg 3x10
Triceps ekstenzija kanap 4x12
Uski sklekovi 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 05, 2017, 12:44:12 posle podne
12km trčanja
100 burpija
50 Chin up-ova
50 propadanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 05, 2017, 01:47:35 posle podne
Bench press zagrevanje do 130x1
4 radne serije: 142.5 x3 - 145 X2 140X2 135x2
3 serije negativ dvojke sa 165 kg
3 serije sirina ramena 120 kg x7-8
3 serije florr bench press 115 3x6
push pres 3x1 100-107.5-112.5kg
militari 4x7  sa 75kg
sedeci dummbel 4 serije sa po 45 kg jedna bucka pon 9
zadnje rame sedeci smit 3x15
letenja 4x10
izdrzaj sa 20 kg teg dvorucno 3x30 sec
triceps sajla 4x15
francuski potisak50 kg 4x9

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 06, 2017, 10:57:48 pre podne
https://www.instagram.com/p/BYsZQebgL8x/

Benc 60kg 6x6 sa zadrskom 8)

Biceps pregib sipka 12x3
Biceps pregib bucice od 15kg 8x3

Plank 2min x3
Biciklo lagano 15min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 06, 2017, 08:19:06 posle podne
Danas max day trap bar deadlift.
zagrevanje 70x12 100x8 140x4 180x1 210x1
230x1
250x1
262.5x1
270x1 sa 80 kg i 19 god :P
posle dve serije sa 250 dvojke.
dobro jutro na klupici sa 140 kg 3x7
cucanj sa pauzom 2x2 sa 180 bez bandaza i bez pojasa !!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 06, 2017, 08:28:16 posle podne
Čučanj :
2x150kg bez pojasa i steznika
2x157,5kg sa pojasom
1x167,5kg sa pojasom i steznicima3x177,5kg sa pojasom i steznicima
Rumunsko mrtvo dizanje :
5x100kg, 5x110kg,5x120kg,5x130kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 07, 2017, 12:50:00 posle podne
Prvo sam radila mrtvo dizanje https://www.instagram.com/p/BYu77_agTcq/
100kg x5
108kg x5
113kg x10

Zatim mrtvo dizanje do kolena 90kg x5 x3

Pauzirani cucanj bez steznika sa 80kg 5x3 https://www.instagram.com/p/BYu-DZPgNnX/

Veslanje u pretklonu sa 60kg 6x3
Zadnja loza 12x3
Veslanje na spravi sedeci 8x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 07, 2017, 04:48:24 posle podne
Grudi:
Bench press 3x15
Kosi bench bucicama u super setu sa razvlacenjem 3x12-15
Kontra kosi bench u super setu sa razvlacenjem u istom polozaju 3x15
Propadanje 3x20
Saljla 3x10 jako
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 07, 2017, 08:42:39 posle podne
Bench zagrevane do 120x2
prva radna sa 140x2
150x2 150x2 drugi forsirano
140 x3 sa pauzom.
florr 127.5 3x4
kosi 100kg 3x6
hamer bench masina drugi trening grudi u toku dana
do 140x5 160x1 130x8 120x10
bucke sa 45 kg 3x12
triceps kratki pokret sa 80 kg na masini 3x10
konopac 2x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 08, 2017, 09:13:55 pre podne
Danas je bio samo benc 65kg 7x5 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 08, 2017, 05:29:31 posle podne
Noge kvad.
Prednji sut 3x15
Prednji cucanj 4x20
Bugarski cucanj 3x15
Iskorak 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 11, 2017, 06:44:37 posle podne
Prezadovoljna danasnjim treningom 8)
Cucanj sam radila danas.
Radne serije:
106 x3
113 x3
120 x9 https://www.instagram.com/p/BY5LQqjlt0_/

Iskorak 8x3
Rumunsko 10x3
Zadnja loza 12x3

Benc: 68kg 8x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 11, 2017, 08:00:51 posle podne
Danas umoran ceo dan na poslu,posle 50 m drvaa na cepacu,dobro odradjen trening mrtvog.
Zagrevanje samo 100x10
140x3
180x3
3 radne serije kecevi sa 220
dve serije trojke sa 240 i deficit 200x10 od 9 cm :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 12, 2017, 11:59:07 pre podne
Danas samo triceps.
Uski benc sa 40kg 8x4
Propadanja 10x3
Ekstenzija sa ez sipkom lezeci 8x3
Ekstenzija sa bucicama od 10kg 6x3
Uski sklekovi na polu lopti 8x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 13, 2017, 10:56:29 pre podne
Danas samo benc. 72kg 10 serija po 3 ponavljanja. 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 13, 2017, 12:52:55 posle podne
Jutarnji bench zagrevanje sipka x12 50x10 80x10 80x3 100x3 120x2 135x1
Prva radna sa 145x3
155kgx2x2 daska 6 cm
130kg 2x6
spoto pres 2x3 sa 125kg
kontra kosi 1x4 sa 140
3x10 sa 120kg ;)
razvlacenja bucicom 3x14-12-16
sedeci militari zadnje rame 3x9 sa 72.5 kg
letenje 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 14, 2017, 02:27:57 posle podne
Danasnji trening mrtvog dizanja:
106kg x3
113kg x3
120kg x3 https://youtu.be/4NHJ2Wqx58A malo je teze islo...vrvt sam umorna bila  ???

Prednji cucanj sa 60kg, sa zadrskom 5x3
Zgibovi siroki 6x3
Veslanje jednorucno u pretklonu 3x8
Veslanje sedeci 12x + ledjni na kosoj klupi 15x 3x
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 14, 2017, 03:07:53 posle podne
Grudi i triceps
Bench pres 3x10 jako
Kosi bench 3x15 pumpa
Propadanja 3x otkaz
Razvlacenje bucicom 3x20
Triceps
Potisak sa cela 3x10
Potisak na sajli 3x10
Triceps masina 3x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 14, 2017, 09:15:06 posle podne
Jučerašnji trening čučnja:

1x152,5kg bez pojasa
1x160kg sa pojasom
1x170kg sa steznicima
2x180kg sa steznicima

Rumunsko mrtvo dizanje:
5x80kg,5x100kg,5x110kg,5x120kg,5x130kg,5x140kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 15, 2017, 09:06:47 pre podne
Danas samodonjegrudi i stomak...
K.kosi potisak 15x100 12x110 10x120 8x130 6x140
Donje razvlacenje 4 serije 12-15 ponavljanja
Propadanje 4 serije do maksimuma...
Stomak par vezbi po tri serije
https://www.instagram.com/p/BZDeOMMFkJc/

Poslato sa HUAWEI CRR-L09 uz pomoć Tapatoka

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 15, 2017, 02:36:26 posle podne
Danasnji benc:
65kg 6x6 https://youtu.be/WVUJoXcKMLU

Ramena:
Potisak bucicama, dok sa jednom radim potisak druga je ispruzena u visu pored glave...nakon jedne i druge, odradim ponavljanja i sa obe  8) 8x3

U pretklonu jednorucno lateralno letenje 6x3

Prednje letenje 12x3

Biceps pregib ez sipka 8x3
Cekic pregib bucicama od 10kg 12x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2017, 05:00:05 posle podne
Bench press 1x110kg,5x115kg,5x115kg, 1x115kg sa pauzom na grudima
Kosi potisak sa bucicama 2 serije 12x40kg
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 15x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miki91 Septembar 15, 2017, 08:35:15 posle podne
6 serija zgibova, razlicitih hvatova, 5-8 ponavljanja

Veslanje u pretklonu 70kg 3x8

Roving, uski hvat, 60kg 3x8

Jednorucno veslanje na sajli, 35kg 3x7

Zadnje rame na klupi 10kg 3x8

Biceps stojeci 35kg 3x do otkaza

Biceps na kosoj klupi 10kg 3x do otkaza

Podlaktica i stisak, bucice 5kg 3x do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 16, 2017, 12:49:36 posle podne
max day kontra kosi bench
zagrevanje do 130x2
140x1 145 x1 150x1 155x1 157.5 x1
3 serije x5 sa 132.5 kg
3 serije kosi x9 sa 100kg
3 serije razvlacenja kros
triceps lat 3x12
ekstenzija bucicama 4x12
francuski potisak sa 60 kg 3x4 i 2x15 sa 35 kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 17, 2017, 08:58:37 pre podne
12km laganog trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 18, 2017, 04:26:33 posle podne
https://www.instagram.com/p/BZLd50nFwWi/

Cucanj:
113kg x5
120kg x3
127,5kg x5 (na snimku)

Dobro jutro sa 40kg 10x4

Benc: 68kg 7x5

Plank 2min x3

Steper 10min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 19, 2017, 01:44:14 pre podne
Čučanj 1x47,5kg,1x155kg  bez pojasa
1x162,5kg sa pojasom
1x170kg, 2x182,5kg sa pojasom i steznicima za kolena
Nešto nalik rumunskom mrtvom dizanju 5x140kg,5x150kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 19, 2017, 11:48:15 pre podne
Juce
B.press
5x3 sa 130kg
Kosi potisak bucicama
3x15 30kg
Sajla 3x12
Letenje jednorucno na sajlama 3x12
Povlacenje sipke do brade 3x12
Triceps dvorucni potisak bucicom iza glave 3x8 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 19, 2017, 11:48:32 pre podne
12km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 19, 2017, 12:11:49 posle podne
Danas lagana voznja biciklom 25min.
Vezbe za stomak, bocni, donji i gornji.Po 2 vezbe za svake.
Plank 3min x3.
Hod na nagibu 15min.
Preskakanje vijace 10min
Dobrooo istezanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 19, 2017, 08:51:25 posle podne
Danas par serija zibova do otkaza
zatim veslanje u pretklonu podhvat i nahvat po 4 serije 10x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 20, 2017, 08:24:31 pre podne
Biće to akcenat na ruke, biceps i mišiće prstiju,šake i podlaktice.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 20, 2017, 09:54:41 pre podne
Danas grudi i triceps:
Bench press bucicama 3x15
Kosi bench bucicama 3x20
Razvlacenje bucicama u super setu sa propadanjem 3x20
Razvlacenje na sajli 3x15
Triceps:
Skul 3x10
Jednorucno dizanje iza glave 3x10
Sajla 3x15
Uski sklekovi 4x pa dokle ide. :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 20, 2017, 03:18:45 posle podne
Benc:
72,5kg 8x4 https://www.instagram.com/p/BZQZ0PHAOsj/

Islo je lagano.Ostala je jos 1 nedelja jacih treninga.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 20, 2017, 07:58:30 posle podne
Cucanj
5x2
Prednji cucanj
5x5
Iskorak u nazad sa bucicama
3x8 svaka noga
Iskorak u setnji
2x16
Rumunsko mrtvo
4x3
List na smitu
4x12
List na masini za list
3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: TeaMan Septembar 20, 2017, 09:16:40 posle podne
Row 400m
Farmer walk 50m 32kg
Hanging knee to elbow(strict form, no momentum) 20 reps
Goblet lunges 20 reps(10 each) with 20kg
35min do otkaza.
Odradio 6.

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 21, 2017, 12:13:13 pre podne
Bench press
5x100kg,3x115kg,1x112,5kg , 4x117,5kg 2x117,5kg 2x117,5kg
Kosi potisak 2 serije 12x40kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 10x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 21, 2017, 11:03:03 pre podne
Prvo bench sa majicom zagrevanje 60x5 na dasku od 7 cm
100x2
130x2
150x2
3 radne serije 165x2 na 7 cm
170x2 7 cm
170x2 na 4 cm dasku.
raw bench 3 serije x4 sa 140 kg flor bucice od 45 kg 3x11
propadanja 4x25
razvlacenja teske bucke 27.5 kg 3x6-8
pin press military 60kgx7 80x4 100x2 120x2 120x1 110x1
zadnje rame sirina za bench 3x10 sa 65 kg stojeci.
letenje 3x15
arnold 3x12
kardio 45min bicikla.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 21, 2017, 12:48:58 posle podne
Tehnika mrtvog je sve bolja.
Radila sam:
113kgx5
120kgx3
127,5kgx4 https://youtu.be/r0JPrB43CaM

Zgibovi siroki 6x3
Donja ledja na kosoj klupi 12x3

Dooobro istezanje!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 21, 2017, 01:17:43 posle podne
Danas ramena:
Potisak sipkom iza glave 3x10
Lateralno 3x15
Dizanje napred (prednje rame) 3x15
U pretklonu dizanje za zadnje rame 3x20
Sleganje ramenima 3x20
Arnoldov potisak pumpa 3x otkaz
Kardio 20 min brzi hod na uzbrdici
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 21, 2017, 06:58:55 posle podne
Pregled prosle nedelje treninga :))

135x8 Cucanj
125x10 Benc 
200x8 Deficit Mrtvo

https://www.youtube.com/watch?v=4-Xe_y1lXjI&t=203s
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 22, 2017, 01:21:29 posle podne
Benc: 10x3 sa 76kg

Biceps pregib bucicama od 12,5kg x12 + pregib sipkom x12 x3

Ramena: letenje napred 12x3
                 Letenje u pretklonu 8x3
                 Potisak 6x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 22, 2017, 01:55:06 posle podne
Danas trap bar zagrevanje 70x10 100x5 130x3 150x3 170x2 190x3
4x3 sa 220kg
2x1 sa 245kg
cucanj zagrevanje do 150x1
3x3 bez bandaza 175kg
bucice rumunsko 4x12
zadnji sut 4x15
skokovi 3x10 skoka u visini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 22, 2017, 08:19:12 posle podne
Intervali 8x400m + 5km laganog trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 22, 2017, 09:54:21 posle podne
Čučanj
-bez pojasa 1x142,5kg ,1x147,5kg,1x152,5kg,1x157,5kg
-sa pojasom 1x165kg
-sa steznicima 1x172,5kg, 2x185kg

Mrtvo dizanje 2x140kg,2x150kg,5x160kg bez pojasa
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 24, 2017, 01:28:59 posle podne
Noge (kvadriceps)
Prednji sut 3x15
Prednji cucanj 3x15
Zadnji cucanj 3x20
Bugarski cucanj 3x10
Zadnji cucanj pumpa 3x otkaz 70kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 24, 2017, 02:37:39 posle podne
19km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2017, 03:57:05 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,4x120kg,2x120kg za malom pauzom, 1x120kg sa većom pauzom na grudima
Kosi potisak 12x40kg,8x40kg
Triceps ekstenzija iznad glave 12x12,5kg,10x150kg,6x17,5kg,6x17,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 25, 2017, 12:02:56 pre podne
Cucanj zagrevanje sipkax12 60x8 100x5 130x3 150x2 bez pojasa
170x5 bez bandazera 175x5
3x3 sa 192.5 sa bandazima
2x2 sa 170 bez bandaza pauza 3 sec, pin press 230kg3x3
prednji 3x140kg x4 pon
sumo 3x160kgx12
zadnji sut3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 25, 2017, 10:26:28 pre podne
Benc 6x6 sa 68kg https://www.instagram.com/p/BZdP-TTAJ3N/

Cucanj- opustajuci
80kg x5
86kg x5
93kg x5

Bugarski cucanj 10x3
Zadnja loza 10x3

Lagana voznja bicikla 10min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 25, 2017, 12:56:35 posle podne
Danas istezanje 15 min,lagano zagrevanje sipkax12 50x10 80x5 100x3 120x3
1 radna serija 127.5kg i lanci 15 kg x 5
2 radna serija 132.5 kg i lanci 15 kg x 5
3 radna serija bench sa jednom gumom 140 kg x7
4 radna serija negativ 160 x2 5sekunde spustanje
5 radna serija negativno 165x1 5 sekunde spustanje
6-7-8 radna serija spoto pres 120 kg x 4 pon
9-10 serija dupla pauza na grudi i pauza u pola pokreta sa 130 kg x3
kosi bench 3x110kgx6
kontra kosi 35 kg bucka jedna 3x12
hamer bench masina uski hvat 100x5 140x5 160kgx1 180kg1
hamer masina za zadnje rame 4x12 sa 80kg
militari 3x100 kg x 4
letenje sedeci 3x12.5 kg x15
potisak sa cela 3x50 kg x10
uski kosi bench smit 3x12 sa 80 kg :P
konopac 2x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 25, 2017, 08:51:30 posle podne
Ravni B.pres 3x12
Kosi potisak bucicama 3x 10 do 12
Ravno razvlacenje 3x 12 do 15
Letenje bucicama za srednje rame 4x12
Vezbe za trbusnje misice
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 25, 2017, 10:23:51 posle podne
Ledja:
Zgibovi 3x12
Lat masina iza i ispred super set 3x20
Veslanje bucicom 3x10
Mrtvo dizanje 3x10
Hiperekstenzija 3x20
Kardio 20 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Septembar 26, 2017, 08:26:42 pre podne
Druga nedelja - 145x10 Cucanj | 135x3x8 Benc | 210x7 Deficit Mrtvo

https://www.youtube.com/watch?v=BofRgm08S1c
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 26, 2017, 02:13:10 posle podne
11km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 26, 2017, 08:35:42 posle podne
Mrtvo deficit 12 cm :P 4 radne serije sa 200 kg x 6 pon :D
veslanje sa 140 3 serije x 8 pon
prednji cucanj sa 130 3x3 sa pauzom !
veslanje bucicom 4x40 kg x12
presa 2x5 sa 500 kg bez bandaza !
rumunsko bucice od 30 kg 4x15
stomak trbusnjaci sa 40 kg opterecenja na grudima 4x12
2x50 trbusnjaci ,listovi,podlaktica ii trapez :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 26, 2017, 09:56:46 posle podne
Ruke:
Skot klupa 3x10
Naizmenicno dizanje 3x15
EZ sipka 3x10
Hamer pregib 3x15
Triceps:
Potisak na sajli 5x20
Francuski potisak 3x10
Posebno rukom iza glave 3x20
Podhvat na sajli 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 27, 2017, 07:03:23 pre podne
Bice to odvaljivanje ramena.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 27, 2017, 12:06:11 posle podne
Cucanj 5x6
Iskorak u nazad na smitu 4x8
Sutiranje 3x15
List na smitu 6x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 27, 2017, 12:27:08 posle podne
Danas po planu imam 2 treninga za grudi.
Prvi trening posle rucka 3x3 sa 145 idem.
Drugi trening florr bench 7x4 sa 120 oko 10 sati uvece :D triceps i rame odraditi:D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 27, 2017, 07:50:10 posle podne
Danasnji benc: 72,5kg x5 x7

Nakon toga triceps: propadanja sa tegom od 15kg 10x3
Triceps ekstenzija bucicom od 15kg 12x3
Ekstenzija lezeci sa cela 8x3

Jos 2 treninga benca i takmicenje 8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 28, 2017, 11:32:17 pre podne
Mrtvo dizanje 80kg x5, 87kg x5, 93kg x5. Laksi trening...
Prednji cucanj sa 50kg 5x3
Ledjni na klupi 12x3
Lat napred 8x3
Plank 3min x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 28, 2017, 02:02:17 posle podne
Ramena:
Potisak sipkom iza glave 3x15
Lateralno jednorucno 3x20
Dizanje za prednje rame 3x10
Dizanje u pretklonu za zadnje rame 3x20
Potisak ispred glave 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 28, 2017, 09:46:24 posle podne
Zgibovi
3x8
Povlacenje kanapa na latu
3x10
Veslanje donji kotur
3x8
Veslanje sa sipkom
3x10
Veslane T sipkom
3x10
Povlacenje kanapa ka licu
3x15
Biceps pregib bucicama
3x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 29, 2017, 11:56:58 pre podne
mrtvo dizanje zagrrevanje 60x10 100x10 130x3 160x3 190x3 220x3
232.5kg i lanci 15 kg x1
232.5kg i lanci 20 kg x1
240 kg i lanci 15 kg x2
210 kg i lanci 35 kila x3
veslanje 130 kg 3x10
gornji lat 3x8 sa 100 kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 29, 2017, 12:31:22 posle podne
Jučerašnji trening :

Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg bez pojasa
Sa pojasom 1x167,5kg
Sa steznicima 1x177,5kg i 2x187,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 29, 2017, 07:46:02 posle podne
Benc: 75kg 4x8 https://www.instagram.com/p/BZnjM_FggO1/

Posto nisam stigla biceps i ramena, ostavila sam za sutra ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 29, 2017, 09:40:01 posle podne
Ledja:
Lat masina 3x10
Zgibovi 3x15
Mrtvo dizanje 3x10
Hiperelstenzija 4x15
Jednorucno veslanje 3x15
Sleganje ramenima 3x10
Pulover 3x20 na sajli
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 29, 2017, 10:22:02 posle podne
Bench press 3x122,5kg  i dve serije  1x122,5kg sa pauzom
Kosi potisak sa 40kg, 2 serije po 12 ponavljanja
Propadanja do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 30, 2017, 01:45:49 pre podne
Drugi trening poslepodne.
Bench press 1x145 1 x152.5 1x160 forsirano
3x3 sa 140kg 3x7 spoto sa 120
floor 4x1 sa 130
kosi uzi  hvat sa pauzom 3x8 sa 100
razvlacenja kosa klupa 4x12
propadanja sa lancima od 20 kila 4x15
triceps potisak sa poda ez sipka 3x60 kg x5
sajla 4x80kilax15
konopac 2x25 sa 40kila :P
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 30, 2017, 07:16:55 pre podne
Danas ce to biti kombinacija Leđa i bicepsa.
Uz hit na kraju ili malo boksa.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 30, 2017, 12:38:03 posle podne
Lagane vezbe za ramena: potisak sipkom, bucicama sedeci, letenje za zadnje rame i biceps pregib sipkom i bucicama. Sve po 3 serije u 12 ponavljanja.
Lagani trening zbog predstojeceg takmicenja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 01, 2017, 10:10:41 pre podne
22km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 02, 2017, 12:44:57 posle podne
Deload:
Mrtvo dizanje:
66kg x3
79kg x3
86kg x2 x3

Benc:
40kg x3
50kg x3
56kg x2 x2
60kg x1 x3

Vezbe za gluteus i trbusni.
15min lagano trcanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 02, 2017, 02:37:15 posle podne
B.press
4x12
Kosi b.pres
4x10
Sajle
4x12
Letenje
3x10
Povlacenje sipke do brade
3x8
Triceps na latu
3x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 02, 2017, 05:14:05 posle podne
prosla nedelja treninga :))

https://youtu.be/nDOeOt50IvE
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 02, 2017, 11:57:29 posle podne
Danas max day bench-mrtvo-cuccanj-military
bench press zagrevanje do 140x1 150x1 150x1 152.5x1
mrtvo dizanje zagrevanje do 230x1 245x1 255x1 260x1
cucanj zagrevanje do 200x1 220x1 225x 232.5x1
militari zagrevanje do 100x1 105x1 105x1 110x1
Trenutna kilaza 79.5 kg :P total 645kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 03, 2017, 09:25:09 pre podne
Danas samo lagano trcanje 20min. I istezanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 03, 2017, 01:11:40 posle podne
Cucanj
4x5
4x3
Sutiranje
3x12
List
6x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Oktobar 03, 2017, 10:39:40 posle podne
Ramena:
Dizanje ispred glave 3x10
Lateralno 3x20
Iza glave 3x10
Dizanje za prednje rame 3x10
Sleganje ramenima 3x20
U pretklonu dizanje za zadnje rame 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 04, 2017, 12:00:52 posle podne
Danas prednji cucanj 1x1 sa 150 3x8 sa 110
buggarski cucanj sa 20 kg 3x10
zadnji sut 4x12
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 04, 2017, 02:00:43 posle podne
Cucanj:
66kg x3
79kg x3
86kg x1 x3

Benc:
40kg x3
48kg x2 x2
56kg x1 x3

Lagana voznja bicikla 10min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 04, 2017, 11:07:19 posle podne
Prošli trening čučnja :
1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x162,5kg bez pojasa
1x170kg sa pojasom
1x180kg, 2x190kg sa steznicima za kolena

Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 04, 2017, 11:08:23 posle podne
Današnji trening bencha :

1x110kg,1x115kg,1x120kg,3x125kg i nakon toga 2 serije 1x125kg sa pauzom na grudima
Kosi potisak 2 serije 15x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 04, 2017, 11:43:46 posle podne
ODRADIO i drugi trening,vezbaoo tehniku sa puna stupala...
zagrevanje do 120x2 i 7 serija kecevi sa 135 kg
4 serije spoto sa 130 x 3
dupla pauza 2x2 sa 125
kosi smit 2x9 sa 112.5kg
zadnje rame
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 05, 2017, 01:24:36 posle podne
11km trcanja...08.10 Zrenjaninski polumaraton💪
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 07, 2017, 11:07:22 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x180kg,1x192,5kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 08, 2017, 12:51:14 posle podne
cucanj 2x2 sa 210 kg 1x225 1x215 4x7 sa 170kg
prednji cucanj 3x8 sa 100
sumo mrtvo 4x4 sa 200kg
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2017, 04:53:53 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,2x127,5kg zatim sa pauzom 2 serije 1x127,5kg
Kosi potisak 15x40kg
Vojnički potisak 4 serije 10x50kg
I jos par vezi sa sajlom za triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 08, 2017, 11:59:07 posle podne
mrtvo dizanje 1x200 1x220 1x240
2x3 sa 220
deficit 2x2 sa 210 15 cm bez pojasa :P
mrtvo sa pauzom  u polovini pokreta 3sec(pojacati zakljucavanje) 3x3 sa 190 kg
trapez jako sa 100kg 4x10 na ez
hiperkstenzije sa opterecenjem 4x15
biceps


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 09, 2017, 08:55:45 pre podne
Grudi bi danas trebale biti na udaru.
U zavisnosti od prve vezbe uvek odredjujem trening.
Posle mnogo godina rada plan programa donosim na dan pocetka rada po osecaju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 09, 2017, 11:37:48 pre podne
Bench pres sa puna stopala vezbanje tehnike
3x2 sa 140kg
1x7 sa 120 sa pauzom kosi 2x9 iii pulower 3x12
militari zadnji 3x8 sa 70 kg
letenje 3x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 09, 2017, 12:18:49 posle podne
Ravni potisak 5 serija
K.Kosi potisak 3 serije
Super set: koso razvlacenje + pulover+ sklekovi 3serije
Razvlacenje

Poslato sa HUAWEI CRR-L09 uz pomoć Tapatoka

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 09, 2017, 09:05:30 posle podne
Lat 4x12
Veslanje T sipkom siroko 4x12
Veslanje T sipkom uski hvat 3x12
Donji kotur sa sipkom siroki hvat 3x12
Donji kotur uski hvat 3x12
Bicep sa sipkom 3x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 09, 2017, 09:13:53 posle podne
Cetvrta nedelja priprema za decembar :)
165x8 Cucanj
140x9 Benc
225x6 Deficit Mrtvo



https://youtu.be/qdFqvLB1GGw
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 10, 2017, 03:39:05 posle podne
deadlift 3x4 sa 225 kg
block pull 7 cm 250 1x2 255 1x2 260 x1
deficit sumo bez pojasa 200 3x7
biceps 60 kg olimpiska sipka 3x5
hamer
trapez podlaktica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 11, 2017, 09:35:21 pre podne
Cucanj 70kg x5 x3
Mrtvo 70kg x5 x3
Benc 45kg x5 x3
Rameni potisak bucicama 10x3
Biceps pregib bucicama 12x3
Triceps propadanja 10x3
Trbusni 15x5
Trcanje 15min.

Lagan trening posle takmicenja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 11, 2017, 11:59:23 pre podne
cucanj box 3x7 sa 160
1x11 sa 155
stomak
zadnji sut
bugarski cucanj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 11, 2017, 01:03:54 posle podne
20min intervala na StairMasteru
Tabata
1. Cucanj sa sipkom
2. Skokovi na box
3. Iskoraci
4. Cucanj bez opterecenja
5km trcanja na traci (smorih se od trake)☺
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 11, 2017, 08:37:00 posle podne
Danas odličan trening čučnja i mrtvog dizanja

Čučanj bez pojasa 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg
Čučanj sa pojasom 1x172,5kg
Čučanj sa steznicima za kolena 1x180kg,1x195kg

Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 12, 2017, 11:58:13 pre podne
Danas samo vezbe za trbusne misice, lagano trcanje 20min i dooobro istezanje pola sata.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 12, 2017, 01:58:24 posle podne
Danas power bank bench press zagrevanje do 130x1 bez guma
145x2 155x2 165x2 170x1 175x1
spoto press 3x3 sa 130
florr bucke 2x8
propadanja sa opterecenjem :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 12, 2017, 10:02:07 posle podne
B.press 10x10
Vezbe za core
Posle sam malo vrteo girye
30 burpija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 13, 2017, 11:10:28 pre podne
Trening pre podne cucanj zagrevanje do 180
3 radne serije bez bandaza bez pojasa 195kg  3x3
smit cucanj 2x12 sa 140 kg
trbusnjaci 5x25 klupica sa 20 kg opterecenja
kardio 45 min steper
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Oktobar 13, 2017, 05:17:34 posle podne
Ramena:
Prednji potisak 3x10
Lateralno ceo pokret! 3x10
Dizanje iza glave 3x15
Jednorucno za prednje 3x12
Vucenje do brade 3x20
Sleganje ramenima 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 14, 2017, 08:04:04 pre podne
presa zagrevanje do 330x8
4x8 sa 400
250x20
220x30
zadnja loza,bugarski cucanj 4x10-12
listovi ii malo stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 14, 2017, 01:48:04 posle podne
10min intervala na stairmasteru

21-15-9
Chin up
Push press 40kg

7.5km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 14, 2017, 11:15:10 posle podne
Bench press zagrevanje do 135x1
kec sa 145 lagano
150x1
155x1 licni rekord ! Na mojih 81kg
1252x3 spoto 1x3 sa 132.5 kg spoto press poslednje ponavljanje 10 sex pauza na 5 cm od grudi :D
militari stojeci push press 2x4 sa 100kg 2x8 sa 80 kg
naizmencni potisak bucice 3x9
arnold potisak 4x11
triceps biceps po dve vezbe
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Oktobar 15, 2017, 01:49:48 posle podne
Ruke:
Biceps pregib salja 3x15
Triceps potisak 3x15
Naizmenucni pregib bucicama 3x15
Potisak iza glave bucicama 3x10
Ez sipka 3x10
Francuski potisak 3x10
Propadanje 3x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 15, 2017, 07:42:42 posle podne
10km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 15, 2017, 08:51:00 posle podne
Kardio ujutru 8 km trcanje sa blagim pauzama.
Posle podne steper 35 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 15, 2017, 09:20:52 posle podne
Zbog bolova u ledjima odrađen laksi trening :
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 16, 2017, 07:05:01 posle podne
Mrtvo deficit 9 cm 3 serije sa 220 x 3
wide grip 3x4 sa 170kg
veslanje bucicom 4x9 sa 45 kg
trapez
podlaktica
biceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 16, 2017, 07:39:00 posle podne
Jutarnje trčanje 8km
Popodne: Kružni trening - gornji deo tela :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 16, 2017, 07:44:33 posle podne
Bench press 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x132,5kg, 1x132,5kg, 1x122,5kg sa pauzom od 3 sec i 6x112,5kg
Kosi potisak 15x40kg,10x40kg
Razvlačenja sa sajlom 3 serije 15x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 16, 2017, 10:04:20 posle podne
https://www.instagram.com/p/BaTT-ulAFPW/

Cucanj
130kg x1 x1
115kg x6 x4

https://www.instagram.com/p/BaTZEj4gSIm/

Benc
78kg x1 x1
65kg x5 x4

Veslanje u pretklonu bucicom od 20kg 10x3
Potisak bucicama na ravnoj klupi sa 20kg 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 17, 2017, 12:48:33 posle podne
Mrtvo dizanje
130kg x1 x1
115kg x6 x4

Iskoraci 3x10

Benc
75kg sa zadrskom od 3sek. x1x1
65kg sa zadrskok od 3sek. x3x4

https://www.instagram.com/p/BaWJObhguMP/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 17, 2017, 01:51:18 posle podne
10min na stairmasteru
7.5km trcanja
5serija
10 čučnjeva sa opterećenjem + 20 iskoraka+ 10 čučnjeva skok +10 zadnji šut
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 17, 2017, 02:19:50 posle podne
danas 8 radne serije trojke bench sa pauzom i 140 kg
kosi 3x10 sa 100
propadanja sa 50 kg opterecenja 3x15
triceps zadnje rame
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 17, 2017, 09:05:47 posle podne
 Crossfit Barbara 45min
Steper 20min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 18, 2017, 02:13:24 posle podne
CUCANJ 8x2 sa pauzom 200 kg :P
prednji 120x5 140x2 150x2 130x4 115x8
zadnji sut 4x10
hiperkstenzije 3x12
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 18, 2017, 02:49:39 posle podne
Danas kardio trening, biciklo 15min, brzo hodanje 15min. Vezbe za stomak i istezanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 18, 2017, 06:41:25 posle podne
U 6 krugova:
Kosi benc 10 x 40kg
Lat povlacenje na grudi 10 x 35kg
Sklek -skok 10
Biceps 10 x 10kg
Iskorak skok 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 18, 2017, 07:34:27 posle podne
Lat masina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x10
Mrtvo dizanje 4x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 19, 2017, 10:55:47 pre podne
Potisak sa cela 1x12 1x8 sa 40kg 1x6 sa 60kg 1x6 sa 50 kg
3 serije potisak sa cela x12 plus superset uski sa ez 3x15
biceps siroki hvat olimpiska sipka 4x8 sa 60kg
francuski potisak 4x14-10-18-7
hamer 3x6-8 teske bucice
konopac 3x20
koncetracioni pregib3x12
konopac ispred glave 4x10-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 19, 2017, 05:23:48 posle podne
Cucanj sa pauzom
125kg x2 x4

Benc
78kg (takmicarski)
Zatim 75kg x5 x3 sa zadrskom
Spoto benc 65kg x5 x3
https://www.instagram.com/p/BabI8BhgeJS/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 19, 2017, 09:25:01 posle podne
potisak na hek mašini 3x10 40kg
čučanj                       3x10  40kg
šut mašina                  3x10  60kg
 Sve u super setovima.

Zatim:

Leg cyrl                       3x10   45kg
leg press                      3x10   95kg
iskorak                          3x10   10kg bučice

Super setovi,opet.

Kardio 30 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2017, 09:49:34 posle podne
Zgibovi 6 serija po 12 ponavljanja
Veslanja na lat masini 5 serija 15x50kg
Veslanje u pretklonu 3 serije 10x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 20, 2017, 11:45:14 pre podne
Trap bar deadlift 70x10 100x5 130x3 160x2 190x1
220x1 240x1 260x1 270x1 novi licni rekord !
230x2x3 sa lancima na sebi :P
rumunsko mrtvo 120x3x10
biceps
trapez listovi i stomak :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 20, 2017, 01:43:09 posle podne
Kardio 60min + vežbe za stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 20, 2017, 02:07:30 posle podne
B.press
10x10
Propadanje
3xmax
Letenje za ramena
3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 20, 2017, 07:39:46 posle podne
Benc sa zadrskom 65kgx2 x1 pa 70kg x2 x6
Mrtvo dizanje sa zadrskom 100kgx6 x3
Kosi potisak bucicama od 15kg 10x3
Rumunsko dizanje sa 60kg 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 21, 2017, 02:02:04 posle podne
10min intervala na StairMasteru
5x20 penjanje na box sa vrecom od 20kg
4x40 iskoraka
4x20 swing sa kb 24kg
4x12 nabacaj izbacaj sa jednim kb 24kg
3x 10 letenje bucicama sa 22kg
10min intervala na StairMasteru
15min intervala na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 21, 2017, 09:16:05 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg,1x135kg,1x125kg sa pauzom ,5x115kg
Kosi potisak 12x40kg
Razvlačenje sa sajlom 3 serije 12x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 21, 2017, 10:51:42 posle podne
Presa zagrrvanje do 350 x 5 onda 7 radne serije sa 420 kg x 6-8 pon bez bandaza
3 serije siroka stav nogu presaa sa 300 kg 3x10 sa 2 sec pauzom,iskoraci sa 60 kg opterecenja
bugarski cucanj 4x15
stomak
smit cucanj sa pauzom 3 sec 4 serije x3 sa 170 kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 22, 2017, 08:22:17 posle podne
18km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2017, 10:06:42 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg bez pojasa
1x165kg,1x170kg sa pojasom
1x185kg,1x197,5kg sa pojasom i steznicima

Mrtvo dizanje sa blokova 2x150kg,2x160kg,2x170kg,2x180kg,1x185kg,1x190kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 23, 2017, 02:31:53 posle podne
Bench 135x6 140x5
155x2x1 165 2x2 negativ 4 sec spustanje.
kosi 2x9 sa 105kg
propadanja sa opterecenjem 4x10
triceps-biceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 23, 2017, 02:47:13 posle podne
Cucanj
115kg x1 (brzo spustanje i podizanje)
120kg x5x3

Benc
80kg x1
75kg x2 x4
https://www.instagram.com/p/BalXue_g5EI/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 23, 2017, 08:37:34 posle podne
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Zgibovi 4 serije do otkaza
Povlačenje ka licu 6 serija 12x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 24, 2017, 06:42:54 pre podne
Lat masina
4x10
Veslanje u pretklonu
4x10
Veslanje T sipkom
4x8
Mrtvo dizanje
4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 24, 2017, 08:51:38 pre podne
https://www.youtube.com/watch?v=-bD7LfZcAOg&t=1s

Peta nedelja
170x3x5 Cucanj
145x3x6 Benc
240x5 Mrtvo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 24, 2017, 12:42:47 posle podne
t-bar 120 kg 3x8
gornji kotur 4x12 sa 80kg
veslanje bucicom 3x10 sa 50 kg
trapez
biceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 24, 2017, 01:18:22 posle podne
Benc sa zadrskom od 3sek. 70kg x1
Zatim, 65kg x2 x3 sa zadrskom.
Mrtvo dizanje 115kg x1
110kg x3 x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 24, 2017, 02:10:07 posle podne
5x800m intervali
3x100 iskoraka+20cucneva samo sa sipkom
3x40 podizanja na prste za list
3x10 military press
3x8 biceps pregib
1 vezba za core
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2017, 10:40:32 posle podne
Danas odmor i lagano istezanje  zadnje lože i leđa zbog stare povrede  koja se ponovo malo aktivirala ali mislim da se to smirilo i da ću na sledećem treningu ako ne 100% moći da dam 95% sebe.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 25, 2017, 08:41:23 pre podne
Danas na programu super setovi cisto malo da se promeni klasika.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 25, 2017, 11:41:31 pre podne
2 serije po 1 ponavljanje sa 75kg.benc, pocetna kilaza na takmicenju.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 25, 2017, 02:56:30 posle podne
Bench press 140 3x1
florr zakljucavanja 3x2 sa 155
srednje rame,triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 25, 2017, 09:49:12 posle podne
Potisak sa bucicama 4x12 10kg
Peck-deck 4x12 40kg
Propadanja 4x10
Zgibovi uski 4x8
Lat masina 4x12 35kg
Veslanje 4x12 30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 25, 2017, 10:34:12 posle podne
Danas 10 serija zgibova i malo veslanja jednoručnim tegovima u kucnim uslovima. Moraću da ojačam taj gorni deo ledja jer trenutno on najviše popusta kod mrtvog dizanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 26, 2017, 01:59:29 posle podne
13km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 26, 2017, 02:10:54 posle podne
Lagani kardio 3-4 km trcanje :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 27, 2017, 12:32:28 posle podne
Ukrstanje sajli 3x 10
B.press 5x6
Ukrstanje sajli 5x12
Letenje bucicama za rame 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2017, 07:33:32 posle podne
Bench press 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x132,5kg, 137,5kg- neuspešno, zatim sa pauzom 1x127,5kg
Kosi bench press 5x70kg,5x80kg,5x90kg,5x95kg,3x100kg
Par serija triceps ekstenzije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 28, 2017, 07:52:18 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg bez steznika, pojasa ....
Čučanj 165kg sa pojasom
Čučanj 170 i 175kg sa navlakama za kolena i pojasom
Čučanj 187,5kg i 200kg sa steznicima za kolena i pojasom.
Mrtvo dizanje sa blokova 160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg,1x195kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x70kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 28, 2017, 08:24:16 posle podne
Letenje za srednje rame 5x12
30min intervala na StairMasteru
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 29, 2017, 02:44:56 posle podne
steper 30 min , i bicikla 20 min :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 29, 2017, 03:49:25 posle podne
Danas istezanje i sa eslastičnim trakama  pumpanje mišićnih grupa koje su zapostavljene u glavnim treninzima.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Oktobar 30, 2017, 12:22:55 posle podne
Cucanj High Bar 215kg
Benc Press 150x6
Mrtvo 250x6

Nazalost nategao kvad na cucnju sto sam primeti otek dan kasnije :/

https://www.youtube.com/watch?v=a5cO-tsBQJk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 30, 2017, 05:25:51 posle podne
Grudi i ramena u super setovima
30min trčanje na traci.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 30, 2017, 07:51:14 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg
Board press (5cm) 1x130kg,1x135kg,2x140kg, neuspesan 1x145kg
Bench press sa pauzom 1x130kg

Kosi bench press 1x100kg,1x105kg,1x110kg,1x115kg
Par nekih izolacionih vezbi da malo prokrvim grudi i triceps.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: g0xy Oktobar 30, 2017, 08:45:05 posle podne
Cucanj 12x60kg,10x100kg,8x120kg,10x100kg
Leg press 4 serije x 10 ponavljanja x 140kg
Iskorak 4 serije x 8 ponavljanja x 30kg
Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije x 10 ponavljanja x 100kg
Listovi podizanje na Smith masini 4 serije x 80kg x 20 ponavljanja

Istezanje misica 15min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Oktobar 30, 2017, 09:31:34 posle podne
danas ruke naizmenicno:
Biceps bucicama 3x10
triceps sajla 3x10
biceps hamer 3x20
triceps francuski potisak 3x15
biceps 3x21 sa ez sipkom
triceps jednorucno iza glave 4x10
propadnja 3x otkaz
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 31, 2017, 07:07:10 pre podne
Zgib 3x8
Lat 3x 10
Veslanje šipkom 3x10
Veslanje donji kotur 3x10
 Intervali na traci 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 31, 2017, 03:01:20 posle podne
Bench press 7x1 sa 150 kg
spoto 3x3 sa 135kg florr zakljucavanja 2x160 2x165 1x157.5
kosi smit masina 3x100kgx11-9-12
propadanja sa 60 kg opterecenja 3x4
veslanje sa 100 kg 4x10
triceps francuski potisak i sajla
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 31, 2017, 03:16:25 posle podne
11km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 01, 2017, 07:57:57 posle podne
Pocele su pripreme za drzavno  :D
Danasnji cucanj:
130kg x1 x1 https://www.instagram.com/p/Ba8_wv-gy15/
120kg x5 x4
 Benc:
80kg x1 x1
70kg x4 x4

Veslanje jednorucno u pretklonu(20kg) 10x3
Potisak bucicama od 20kg 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 02, 2017, 12:53:02 pre podne
samo 3 serije mrtvo 250 x 4
ii biceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 02, 2017, 01:26:14 posle podne
Mrtvo dizanje
130kg x1 x1
120kg x5
115kg x5 x3

Benc sa pauzom od 3sek.
75x1 x1
65kg x3 x3

Iskoraci 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 02, 2017, 03:03:00 posle podne
Bench press power bank jedna guma 5x3 sa 155kg
spoto pres 3x3 sa 132.5 kg
7x2 sa 110 kg spedd bench press sa pauzama izmedju serija od 30 sec
bambus bar 3x5 sa oko 80 kg
militari press 3x10  sa 70 kg push press 3x3 sa 110kg
smit prednje rame 3x2 3x8 letenje 3x11 ii samo sajla triceps :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 02, 2017, 04:00:33 posle podne
List 4x20
Čučnjeva 3x30
Traster 3x15
Iskorak bez tezine 3x100
20min intervala na Stairmasteru  :) :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Novembar 02, 2017, 05:21:36 posle podne
Noge (kvadriceps)
prednji sut 3x15
prednji cucanj 3x20
zadnji cucanj 3x10
bugarski 3x10
iskorak skroz istezanje 3x15
hak cucanj 3 sekunde gore 3 sekunde dole 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2017, 09:55:42 posle podne
Čučanj 1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg bez pojasa, zatim sa slivsima 1x165kg,1x170kg,1x177,5kg i na kraju sa crvenim bandazerima 1x190kg i 2x202,5kg :)
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x182,5kg,1x185kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 03, 2017, 02:37:05 posle podne
Cucanj box bez bandaza 1x177.5 3x 192.5 3x185 3x182.5 1x195
cucanj sa pauzom 3x2 sa 160 kg
predni 3x10 sa 130
zadnji sut iii rumunsko mrtvo 4x10
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2017, 11:07:23 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg
Board press(5cm) 2x130kg,3x135kg,2x135kg,2x135kg
Bench press sa malom pauzom na grudima 1x132,5kg
Par izolacionih vezbi za grudi i triceps.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Novembar 04, 2017, 12:59:51 pre podne
Ramena:
Prednji potisak 3x15
Zadnji potisak 3x15
Srednje letenje 3x15
Naizmenicno letenje u kombinaciji sa arnoldovim 3x10
Letenje u pretklonu 3x10
Vucenje do brade 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 04, 2017, 02:58:20 posle podne
Hack cucanj 140 kg 3x25-28 ponovljanja super set sa iskoracima 12.5kg bucka po 14 svaka noga :D
zadnji sut 4x15 do 18 super set sa prednni sut jednom nogom 2x28 2x20
skokovi u visinu,prednji cucanj 3x130 kgx8 sa min pauze izmedju serijaa
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 04, 2017, 05:06:39 posle podne
Cucanj sa pauzom od 3sek.
100kg x2 x4

Benc sa pauzom od 3sek.
78kg x1
79kg x4 x4

Spoto benc
65kg x5 x3

Mrtvo sa pauzom od 2-3cm ispod tega
100kg x6 x4

Rumunsko 60kg 10x3


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 05, 2017, 08:19:59 pre podne
Ukrstanje sajli 3x12
B.pres 4x8
Kosi b.pres 3x10

Veslanje u pretklonu 3x10
Lat 3x8
Donji kotur 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 05, 2017, 01:59:17 posle podne
Sumo deadlift 1x215kg 1x225 1x240 3x2 sa 255 blok od 8 cm
deficit 200x6 200x4 12 cm
veslanje sa bucicama 4x9-11
trapez podlakticaa i stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 06, 2017, 01:37:13 posle podne
Cucanj 3x10
Rumunsko mrtvo 3x10
Sedeca flexija za zadnju lozu 3x10

Jednorucno letenje na krosu 3x12
Odrucenje na krosu sa sipkom 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 06, 2017, 02:41:36 posle podne
Cucanj
135kg x1
130kg x3 x4
https://www.instagram.com/p/BbJlbfoA-CX/

Benc
80kg x1
75kg x3 x4

Veslanje jednorucno sa 20kg 10x3
Potisak bucicama sa 20kg 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 06, 2017, 02:44:17 posle podne
Plivanje:
50m x4 kraul
50m x4 prsno
50m x2 delfin
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Novembar 06, 2017, 05:50:52 posle podne
Zadnja loza, list, stomak, brahijalis
detalji
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 06, 2017, 10:05:37 posle podne
Bench 3x150kgx3 florr 3x5 130 kg bench bucicama 50 kg jedna ! 4x12-10-10-7
kosii bucice 3x20 razvlacenje bucicom od 12.5 kg kosa 4x30-25-25-18
hamer za donje grudi jednorucno 4x15 obe
ramena letenje 6 x 30 -25-25 -18 -5 -5
letenje na kosoj klui 3x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 07, 2017, 10:25:16 posle podne
Čučanj 1x160kg,1x165kg,1x172,5kg,1x180kg,1x192,5kg 1x205kg
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg,1x195kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 08, 2017, 12:13:51 pre podne
Rame naizmenicni potisak 2x10
militari 50kg x 20 super set sa arnold potisak bucicama 12.5 kg x 12 5 serija
potisak bucicama prednje rame 4x18-5-18-5
letenja na kosoj klupi 4x30-25-25-15
triceps sajlaa 4x20-18-20-15
francuski potisak 4x6-12-4-15
konopac 3x20
Uskii bench 4x120kgx8 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 08, 2017, 06:41:05 pre podne
Ukrstanje sajli 3x12
Ravni b.p 3x10
Kosi b.p 3x8

Lat za ledja 3x8
Veslanje u pretklonu 3x10
Donji kotur veslanje 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 08, 2017, 01:58:03 posle podne
Mrtvo dizanje posle krace pauze :P 80x10 120 x 10 150x10 180x10 200x13 200 x 8
240x3 247.5 x 3 220x6
deficit 9 cm 200x4 bez pojasa
sumo 3x180kgx11
veslanje obrnuti hvat sa 100-120-140 x 5
gornji kotur 3x18-12-20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 08, 2017, 03:48:20 posle podne
Mrtvo dizanje
130kg x1
120kg x3 x4

Benc
70kg sa zadrskom od 3-4sek. 3x3

Iskoraci 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2017, 11:20:59 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg, 1x135kg sa malom pauzom na grudima
Board press (5cm) 1x130kg,1x135kg,2x137,5kg,1x137,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 09, 2017, 02:22:39 posle podne
Cucanj 3x5
Prednji cucanj 3x6
Iskorak sa opterecenjem 3x 20
List 5x15
Letenje bucicama 6x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 09, 2017, 09:33:14 posle podne
Cucanj uski stav 4x160 kg x 11 do zemlju :P
120x20 100x30 lom
iskoraci sa 22.5 kg po ruci svaka noga po 14 :P super set sa prednjim sutom 4x25
zadnja loza na sut masini 1x30 1x25 1x18 1x22
cucanj sa teskim bucicama
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Novembar 09, 2017, 09:53:13 posle podne
Ledja:
Prednji lat 3x12
Hiperekstenzija 3x20
Zadnji lat 3x20
Mrtvo u super setu sa veslanjem 3sec gore 3sec gore
Jednorucno veslanje 3x10
Zgibovi 4x otkaz
10min istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 10, 2017, 02:31:59 posle podne
Cucanj sa pauzom
130kg x2 x3

Benc sa pauzom
82,5kg x1
75kg x3 x4

Spoto benc
65kg x5 x3

Trbusni i 10min.laganog trcanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 10, 2017, 09:58:58 posle podne
Bench press sipka x12 50x10 80x6 100x4 120x3 120x2 140x1 150x1
i napokon 160kg !!! 2x telesna kilaza :P onda 145 3 serije dvojke sa pauzom od 3 sec
wide grip sa nogama na klupi 110 kg 2x10 sa pauzom
kontra kosi 2x120kgx11
hamer za gornje i hamer za donje grudi sve po 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 13, 2017, 12:26:24 posle podne
Deload- cucanj
100kg x1
90kgx1 x3

Benc
60kg x1 x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 13, 2017, 02:23:25 posle podne
Cucanj 3x7
Iskorak sa opterecenjem 3x8 svaka noga
Sut 3x12
Rumunsko mrtvo 4x6
List na smitu 5x15
Rame letenje bucicama 5x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 13, 2017, 08:13:34 posle podne
Danas 2 treninga.Prednje rame 4 serije x10 pon
8 serije zadnje rame
Odmor 2 sata pa drugi trening bench 5x140kg 150x2
145x3x4 plastika na 5 cm
floor bucke po 50 kg jedna 3x10
propadanja
push pres 100 kg 2x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 14, 2017, 03:08:34 posle podne
Ukrštanje sajli 3x12
Ravni B. Press 3x10
Kosi B. Press 3x8

Lat 3x10
Veslanje donji kotur 3x10
Veslanje T sipkom 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 14, 2017, 05:14:15 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=LdTFtxvGam4

155x5 Benc
265x3 Mrtvo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 14, 2017, 08:53:02 posle podne
Odlican trening danas tj. dva treninga :D
Prvii jutarnji mrtvo dizanje zagrevanje do 240x2
3 radne serije dvojke i licni rekord na 270kgx2 na nekih 82 kg :D
posle toga 2x5 sa pauzom u polovini pokreta sa 200 kg
170x11 i 130x25 bez pojasa
posle podne odradio trapez,biceps ii podlakticu :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 16, 2017, 03:32:35 posle podne
Cucanj 3x7
Presa 3x12
Sedeca flexija za zadnju lozu 3x10
List na smith masini 6x12

Letenje na krosu 6x12
Rotacija sa sipkom u cosku za core 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 16, 2017, 03:36:44 posle podne
Jutarnji trening :P 12 serije bench press
3 serije daska od 5 cm 155-160-160 kg x 2
4 serije spoto sa 145x3
3 serije dupla pauza 140kg
2 serije na tak 120 kg x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoMare12 Novembar 16, 2017, 05:16:18 posle podne
Upravo idemo na trening :)
Grudi:
Kosi bench 3x15
koso razvlacenje 3x15 u super setu sa guranjem dlanovima ka gore po 20 pon.
ravan bench 3x10
ravno razvlacenje 3x15 3 sec gore 3 sec dole
propadanje 3x15
sajla sa donjeg kotura 4x20 jako
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 16, 2017, 10:32:14 posle podne
Drugi trening triceps uski bench 140 3x3
100kg 3 x 12
franucski potisak potisak sa cela ,konopac sajlaa propadanja na klupicu ,propadanja obicna :D
i jos 2-3 vezbe za triceps :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 16, 2017, 11:29:12 posle podne
Prosli trening
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg zatim board press(5cm) 1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x140kg i onda sa grudi 1x137,5kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 16, 2017, 11:30:58 posle podne
Današnji trening :

Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg bez pojasa , zatim 1x165kg,1x172,5kg,1x180kg sa slivsima i pojasom, zatim sa steznicima 1x195kg,2x210kg ali je bilo iznad paralele
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 17, 2017, 03:01:45 posle podne
Ukrštanje sajli 3x12
Ravni B press 3x8
Kosi potisak bucicama 3x15

Lat 3x10
Veslanje u pretklonu 3x10
Veslanje T sipkom 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 17, 2017, 11:06:25 posle podne
Cardio: steper 50 min
Noge:
-Čučanj 40kg
- Šutiranje 45kg
-sklek-skok
U super setovima i opajućim serijama

-leg press 95kg
-iskorak 10 kg bučice
-leg curl 45kg
Supersetovi i opadajuće serije
Trbušnjaci


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 18, 2017, 10:59:20 pre podne
7km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 18, 2017, 03:02:25 posle podne
Bench 150x3 sa pauzom 150x3 tak 140x4
florr 140x1 140x1 135x1
hamer bench press 140x5 160x6 180x3 !
kosi hamer 4x20
trbusnjaci 300 komada :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Loshmigthefighter Novembar 18, 2017, 09:51:31 posle podne
Evo veceras:

Push press 90kgx2, 90kgx2, 80kgx7, 80kgx7
Military press nesto uzi hvat 50kgx12, 4 serije
Zgibovi eksplozivno 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 19, 2017, 08:27:59 posle podne
Cucnjevi
1x10
1x8
5x5
3x15
List na smitu 5x15
Letenje bucicama 5x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 19, 2017, 08:53:38 posle podne
kardio 45 min ,lagano istezanje :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 20, 2017, 02:04:04 posle podne
Opustajuci kardio-lagano trcanje 20min i plank 3x 2min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 20, 2017, 02:41:42 posle podne
Lagani deadlift 3x250 kg x4 3:)
sumo 7x2 sa 220 :P bez pojasa
veslanje reverse grip 140 kg 3x5 i 100 kg 2x12
donji kotur 4x18
trapez
podlaktica
500 trbusnjaka :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 21, 2017, 02:37:07 posle podne
Biceps pregib bucicama 8x3
Biceps pregib sipkom 10x3
Cekic pregib 10x3
Sklekovi 20x3
Propadanja 20x3
Uski sklekovi 15x3
Vezbe za stomak
Intervali brzo trcanje 30sek.+vijaca 45sek.pauza 30sek. x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 21, 2017, 02:56:10 posle podne
Grudi
Ukrštanje sajli 3x10
Ravni B. P 3x8
Kosi potisak bucicama 3x12

Ledja
Lat 3x10
Veslanje donji kotur 3x10
Veslanje T sipkom 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Loshmigthefighter Novembar 21, 2017, 07:15:38 posle podne
Moj vecerasnji trening od 40 minuta:

Cucanj 140kg 3x7

Prednji cucanj 60kg 4x12 akcenat na sto eksplozivnijem podizanju

Skokovi na platformu malo ispod maksimuma 4x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2017, 11:24:02 posle podne
Prosli trening :
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x127,5kg
Board press 1x132,5kg,1x137,5kg, 1x142,5kg
Kosi potisak bucicama 2 serije 15x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2017, 11:25:58 posle podne
Danasnji trening, trening cucnja kojim sam veoma zadovoljan.

Čučanj bez pojasa 1x140kg, 1x147,5kg, 1x155kg, 1x160kg
Zatim sa pojasom i bez steznika 1x165kg,1x170kg,1x175kg
Sa steznicima 1x195kg i 1x210kg sto me je iznenadilo koliko je lako izaslo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: acala Novembar 22, 2017, 12:28:48 pre podne
Pozdrav ljudi, imao bih za vas jedno pitanje, posto sam citao sa pansport-a neki tekst saveti za misicnu masu, pa mi nesto nije jasno

kaze za izdrzljivost raditi sa tezinama oko 60% RM i to kontam

kaze za misicnu masu raditi sa 70% RM

a za snagu raditi 80-90% RM

nije mi jasno kako mozemo dobiti vecu misicnu masu sa 70% RM nego sa 80-90% RM, zar nije pravilo vise tegova - veca misicna masa?

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 23, 2017, 12:49:47 pre podne
kljucni faktor za dobijanje misicne mase nije intenzitet nego volumen i progressive oveload odnosno povecanje ili tezine ili ponavljanja ili broja serija ili smanjenje tempa... A razlog zasto se savetuje 70-85% jer je to upravo intenzitet na kome ce se najcesce uspeti uraditi vise "posla" nego na 90%+ jer na 90% mozes da uradis moda 3x3 neki cak ni toliko a na 80% ce 90% ljudui moci da uradi laganih 5x5 npr
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 23, 2017, 12:58:06 pre podne
Ja ću pokušati da odgovorim na tvoje pitanje. Dakle ako radiš trening mišićne snage 90% RM naravno da će i u takvom treningu doći do povećanja mišićne mase i poprečnog preseka mišića (hipertrofija), trening snage takođe dovodi i do mogućeg povećanja broja mišićnih vlakana. On povećava kontraktilne proteine, deo mišića zaduženog za tonus.
Međutim ključna stvar je ta što zbog velikog opterećenja kod ovakvih treninga je moguć mali br ponavljanja, zbog toga se za mišićnu hipertrofiju ipak preporučuje 60-75% RM tj oko 10 do 15 ponavljanja, kroz 3-6 serija. Takođe ovaj br ponavljanja povećava prokrvljenost mišićnih vlakana, dolazi do porasta testosterona, količine laktata i glukoze, što je bitno za izgradnju i podsticanje mišićne mase. Nadam se da ti je sada jasnije zašto se baš tako preporučuje i naravno tu je bitan način ishrane, energetski promet .
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoRR Novembar 23, 2017, 07:42:48 posle podne
I da se ja nadovezem sa pitanjem, sto mislim da je vezano za trenutnu temu, koliko su bitne pauze izmedju serija? Drzati na oko 90 sek je ok za hipertrofiju ili je to predugacko? Nailazim na podeljena misljenja pa zelim da cujem i vasa.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 23, 2017, 09:09:11 posle podne
Cucanj 4x220kg x 3
prednji 3x11 x 120kg
zadnji sut jednom nogom 3x15
prednji sut 4x20
iskoraci teske bucke 4x7-9
cucanj 3x20 2x15 1x10 1x6 1x28 sa 100 kg :D
stomak i na kraju kardio :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 24, 2017, 12:19:13 pre podne
duzina pauza zavisi od toga koliko ti imas vremena da treniras ako odreden trening uradis za 2h i to sve isto mozes da uradis za sat onda je bolje da pravis krace... ukoliko ce ti duze pauze omoguciti da uvek izvuces koje pon vise onda je bolje odmoriti malo vise..
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2017, 01:31:32 pre podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg, board press 1x135kg,1x140kg,1x145kg i zatim ponovo sa grudi 1x135kg,1x135kg i 5x120kg
Kosi potisak bucicama 9x45kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 24, 2017, 11:23:31 pre podne
Bench 130x7 145x3 150x2 160kgx2 160x2 160x1
dupla pauza sa 130x3x3
florr bubice od 50 kg 3x10
back deck 4x12
i kosa razvlacenja 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 24, 2017, 02:44:54 posle podne
Čučanj 3x10
Presa 3x12
Rdl 3x6
List na Smitu 5x20

Letenje bucicama 3x10
Letenje na krosu jednoručno 3x12

Rotacija sa šipkom za core 3x10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 24, 2017, 02:54:52 posle podne
I da se ja nadovezem sa pitanjem, sto mislim da je vezano za trenutnu temu, koliko su bitne pauze izmedju serija? Drzati na oko 90 sek je ok za hipertrofiju ili je to predugacko? Nailazim na podeljena misljenja pa zelim da cujem i vasa.
Za hipertrofiju preporučuje se odmor od 1 min, tempo pri radu je umeren, kada se radi trening snage odmor je 2-3min, tempo spor.


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 24, 2017, 09:49:29 posle podne
Kruzni trening: preskakanje vijace, cucanj skok, sklekovi, propadanja, siroki zgibovi, plank. Svaka vezba po 30sek. 5 krugova. ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2017, 12:31:06 pre podne
Zgibovi 8 serija po 10 ponavljanja
Veslanje na lat masini 4 serije 12x55kg
vucenje ka licu 5 serija 20x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 25, 2017, 03:09:46 posle podne
Mrtvo dizanje suficit od 12 cm blokovi
3 radne serije 255 x 3 265x2 275kgx2 ! Trenutno sam na masi tu negde oko 84 kila :P
deficit 20 cm :P 210 x4 200x6bez  200x5 200x8 sa pojasom.
Veslanje obrnuti hvat 120kg 3x12
biceps trapez
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 25, 2017, 09:43:39 posle podne
Kruzni trening sa girjama i bucicama od 20min bez pauze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 26, 2017, 06:52:07 posle podne
10km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 26, 2017, 07:48:15 posle podne
5km laganog trcanja  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2017, 10:07:58 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x157,5kg i 1x162,5kg bez pojasa, zatim 170kg i 177kg sa pojasom i na kraju sa steznicima 1x197,5kg i 212,5kg ( bilo je malo iznad paralele ali sam siguran da bih podigao i sa boljom dubinom jer nije bilo tesko).
Mrtvo dizanje 5x100kg,5x120kg,5x140kg,5x160kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 27, 2017, 12:32:46 posle podne
Bench press 5x12 sa 120 kg 3x8 sa 130 kg
kontra kosi 2x3 sa 150 kg 1x5 sa 140 kg i 4x20 sa 100 kg :D
military 4x100 kg x 5
triceps potisak sa cela 60 kg 4x8
sajla
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 27, 2017, 04:05:23 posle podne
Kružni mix + trbušnjaci

Sklek- skok 12x
Nabačaj - izbačaj 12x
Lat mašina- povlačenje na grudi 12x
Biceps pregib 12x
Triceps- kanap opružanje 12x
Skok na kutiju 10x
Leteći iskorak 10x

Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 27, 2017, 10:46:57 posle podne
Danas laganiji trening- cucanj 100kg sa zadrskom x5 + rumunsko x8 x3
Iskoraci sa 15kg 10x3
Hip thrust 12x4
Podizanje na klupu na 1 nogu sa 20kg u ruci 15x3
Nozna ekstenzija 10x3
Listovi 20x3


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2017, 12:46:51 pre podne
Bench press 1x120kg,1x125kg,1x130kg, board pres 4x135kg,4x135kg, bench sa pauzom na grudima 130kg
Potisak sa bucicama 2 serije 8x45kg
Vojnički potisak 3 serije 5x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2017, 07:11:37 pre podne
Ravni b.p 6x15
Sajle 4x10
Uski b.p 3x10

Lat 4x8
T dupla 3x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2017, 02:52:59 posle podne
7km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 28, 2017, 09:28:13 posle podne
Danas t-bar 100-120-110-100 kg x 10 pon :D
gornji kotur prednji 4x12 sa 80 kg
gornji zadnji lat 4x18 sa 55kg
jedno pon mrtvo i jedno veslanje sa 100 kg 3x12
mrtvo dizanje bucicama 4x10 sa 50 kg jedna bucka
trapez
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 28, 2017, 11:01:41 posle podne
Čučanj 40kg
- Šutiranje 45kg
-sklek-skok
U super setovima 4x

-leg press 95kg
-iskorak 10 kg bučice
-leg curl 45kg
Supersetovi 4x

Trbušnjaci

Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 28, 2017, 11:10:03 posle podne
Benc 60kg x10 + sklekovi x15 3x
Kosi benc 40kg 10x3
Razvlacenje bucicama od 10kg 10x3
Rameni potisak sa 15kg 8x3
Letenje napred sa 10kg 12x3
Letenje u stranu sa 7,5kg 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 29, 2017, 01:18:15 posle podne
Bench poslednji trening pred takmicenje u subotu :D
2 serije sa 140 kg x2 pon sa 3 sec pauze
130kgx8
100kg 2x20 pon :D
rame i triceps :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 29, 2017, 01:25:04 posle podne
Danasnji trening bicepsa i tricepsa :D
Propadanja 15x3
Triceps Ekstenzija lezeca bucicama 10x3 sa 8kg
Jednorucna triceps eks.iza glave sa 8kg 8x3
Obrnuta propadanja x20 + triceps ekst.na krosu x10 3x

Biceps pregib sipkom 12x3
Biceps pregib bucicama od 12kg 16x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 29, 2017, 09:09:36 posle podne
Trcanje 90 min

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 30, 2017, 05:01:56 posle podne
Danas lagano sve po malo
Cucanj
Mrtvo
B.press
Veslanje u pretklonu
Ukrstanje sajli
Letenje bucicama
Sve po 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 30, 2017, 10:36:50 posle podne
Lagani sut prednji i zadnji po 8 serija pon od 10-18
stomak i istezanje pola sata :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 30, 2017, 10:59:22 posle podne
Trening ledja:
Mrtvo dizanje(konvecionalno) 100kg x 6 x4
Rumunsko iz deficita 60kg 8x4
Zgibovi siroki 8x3
T bar 8x3
Veslanje jednorucno u pretklonu 20kg 8x3
Vezbe za trbusne misice(200kom.)
10min.trcanja  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 30, 2017, 11:51:36 posle podne
Biceps pregib donji kotur
Tricep opruzanje kanap
Biceps pregib bučicama
Supersetovi 15x4
Triceps opružanje iza glave
Biceps pregib z širokom
Triceps jednoručno opružanje
Supersetovi 15x4


Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 01, 2017, 02:43:05 posle podne
Samo istezanja :P iii lagani kardio
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 01, 2017, 03:15:35 posle podne
8 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 01, 2017, 11:20:31 posle podne
Vezbe za zadnje rame i trbusne misice.
Nakon toga brzi hod uz nagib 20min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 02, 2017, 10:52:47 posle podne
4 pokusaja bench presa na takmicenju :P 153 kg max sa 84.4 :P
uvece trening grudi 3x5 sa 135 lg i 2 x18 sa 100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 03, 2017, 01:05:16 posle podne
Jučerašnji zadnji trening nogu pred takmičenje (9. decembar Stena Kup u Gložanu)

-Čučanj

šipka x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 3, 131 x 2, 146 x 1 (zagrevanja bez pojasa)

158.5kg x 5 (pojasom)

168.5kg x 5 (pojas + bandaži)

178.5kg x 5 (pojas + bandaži)

Na ovu treću seriju mi je drugar nenormalno jako zategao bandaže tako da mislim da dubina nije bila adekvatna jer je bilo nemoguće čučnuti, falilo je još kila da bi dostigao punu dubinu koju inače radim a ispraznili su mi se telefoni pa nisam snimao nažalost.
Imao sam minimum 8 ponavljanja na ovu težinu, moja neka predpostavka.
imam malo problema sa nameštanjem šipke na trapez + sam nesvesno iz majmunskog hvata prebacio prst oko šipke pa sam sebi dodatno zakomplikovao stvar.

Šta bude biće, ciljam čučanj preko 205kg koje sam digao na Balkanskom letos, kategorija juniora do 100kg s tim da sad moram malo oboriti kilažu da bude ista kao tad ili još niža.

Što se tiče benča plan je i tu da idem više nego na prošlom takmičenju kao i mrtvo dizanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 03, 2017, 02:46:15 posle podne
Mrtvo 10 x 3 sa 220kg bez pojasa
3x8 sa 200kg
veslanje obrnuti hvat 100 kg 4x12
gornji lat iza glave 4x15
biceps trapez
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Terror Decembar 03, 2017, 06:36:13 posle podne
Jučerašnji zadnji trening nogu pred takmičenje (9. decembar Stena Kup u Gložanu)

-Čučanj

šipka x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 3, 131 x 2, 146 x 1 (zagrevanja bez pojasa)

158.5kg x 5 (pojasom)

168.5kg x 5 (pojas + bandaži)

178.5kg x 5 (pojas + bandaži)

Na ovu treću seriju mi je drugar nenormalno jako zategao bandaže tako da mislim da dubina nije bila adekvatna jer je bilo nemoguće čučnuti, falilo je još kila da bi dostigao punu dubinu koju inače radim a ispraznili su mi se telefoni pa nisam snimao nažalost.
Imao sam minimum 8 ponavljanja na ovu težinu, moja neka predpostavka.
imam malo problema sa nameštanjem šipke na trapez + sam nesvesno iz majmunskog hvata prebacio prst oko šipke pa sam sebi dodatno zakomplikovao stvar.

Šta bude biće, ciljam čučanj preko 205kg koje sam digao na Balkanskom letos, kategorija juniora do 100kg s tim da sad moram malo oboriti kilažu da bude ista kao tad ili još niža.

Što se tiče benča plan je i tu da idem više nego na prošlom takmičenju kao i mrtvo dizanje.
Ne skidaj kilazu...totalno je nebitno u kojoj ces se kategoriji takmiciti...gledaj da ti total bude bolji nego prosli put i neka ti reper bude wilks...svi nesto skidaju kilazu i onda se posle cude kako im je opala snaga...bolje izadji pun do cepa i daj sve od sebe...E sad ako ti je cilj da nadjes kategoriju bez konkurencije , medalja i diploma .... :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 03, 2017, 09:52:26 posle podne
Trening u petak :

Čučanj 1x140kg, 1x150kg, 1x157,5kg, 1x162,5kg bez pojasa 1x170kg i 1x175kg sa pojasom i na kraju sa steznicima 1x200kg prilično lako i sa dobrom dubinom a odradio sam i keca sa 215kg ali je dubina bila malo iznad paralele.Verujem da bih ovu težinu mogao da čučnem i sa takmičarskom dubinom ali nikad se ne zna.
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,5x170kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 03, 2017, 09:56:05 posle podne
Jučerašnji trening:
Bench press sa pauzom 1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x132,5kg
Malo me boli pripoj na levoj strani pa sam dosta tesko odradio ovaj trening.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 03, 2017, 10:51:25 posle podne
Cestitke na pripremama svima xd

ja cucanj i dl bukvalno koliko uspem zbog rapture medialisa nadam se da ce uskoro proci posto je skor odva meseca proslo :/
benc radio u sredu 170x3 pauzirano
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 04, 2017, 02:41:28 posle podne
Ukrstanje sajli 3*12
Ravni b.p 3*10 kosi b.p 3*12

Military press 3*10
Letenje bucicama 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 04, 2017, 05:31:35 posle podne
Jučerašnji zadnji trening nogu pred takmičenje (9. decembar Stena Kup u Gložanu)

-Čučanj

šipka x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 3, 131 x 2, 146 x 1 (zagrevanja bez pojasa)

158.5kg x 5 (pojasom)

168.5kg x 5 (pojas + bandaži)

178.5kg x 5 (pojas + bandaži)

Na ovu treću seriju mi je drugar nenormalno jako zategao bandaže tako da mislim da dubina nije bila adekvatna jer je bilo nemoguće čučnuti, falilo je još kila da bi dostigao punu dubinu koju inače radim a ispraznili su mi se telefoni pa nisam snimao nažalost.
Imao sam minimum 8 ponavljanja na ovu težinu, moja neka predpostavka.
imam malo problema sa nameštanjem šipke na trapez + sam nesvesno iz majmunskog hvata prebacio prst oko šipke pa sam sebi dodatno zakomplikovao stvar.

Šta bude biće, ciljam čučanj preko 205kg koje sam digao na Balkanskom letos, kategorija juniora do 100kg s tim da sad moram malo oboriti kilažu da bude ista kao tad ili još niža.

Što se tiče benča plan je i tu da idem više nego na prošlom takmičenju kao i mrtvo dizanje.
Ne skidaj kilazu...totalno je nebitno u kojoj ces se kategoriji takmiciti...gledaj da ti total bude bolji nego prosli put i neka ti reper bude wilks...svi nesto skidaju kilazu i onda se posle cude kako im je opala snaga...bolje izadji pun do cepa i daj sve od sebe...E sad ako ti je cilj da nadjes kategoriju bez konkurencije , medalja i diploma .... :P

Teror, ne jurim nikakave kategorije nego imam tek tek preko 100kg pa mi glupo razumeš, mada , videćemo, ne forsiram ništa
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 05, 2017, 11:40:06 posle podne
Zgibovi 5 serija po 10 ponavljanja i 5 serija po 8 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 4 serije 8x80kg nahvat
Veslanje u pretklonu 4 serije 8x80kg podhvat
Vučenje ka licu 20x35kg 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 06, 2017, 12:45:10 pre podne
ja ne skidam kilazu #128kg xDDDDD

https://www.youtube.com/watch?v=ZYGRJrOfqCI&t=1s

Cucanj 170x2 | 167.5x2x3 Benc | 250x5 Mrtvo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 06, 2017, 01:10:38 pre podne
Mrtvo i bench deluje super na snimcima, ovih 5x250kg je bilo prilicno lepo jedino što je čučanj iznad ili jedva na paralelu iako se vidi da se trudis da bude duboko.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 06, 2017, 10:26:22 pre podne
Mrtvo dizanje 3x240x4 pon
deficit 10 cm 3x200 kg x 12
sumo 2x8 x 150kg 2x6 x 200 kg
trapez i biceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: boky95 Decembar 06, 2017, 10:56:31 pre podne
ja ne skidam kilazu #128kg xDDDDD

https://www.youtube.com/watch?v=ZYGRJrOfqCI&t=1s

Cucanj 170x2 | 167.5x2x3 Benc | 250x5 Mrtvo

128kg?!?!  :o

Sećam se kad je Željko imao oko 100kg kao ja sad  ;D

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 06, 2017, 01:22:07 posle podne
Lat 3*10
Veslanje donji kotur 3*10
T sipka 3*12
Mrtvo dizanje 3*10
Kanap ka licu 3*12
List 3*20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 06, 2017, 07:29:14 posle podne
Mrtvo dizanje
120kg x5 x4 (sumo)
100kg x5 x3 (konvecionalno)

Prednji cucanj 85kg 3x3
Rumunsko mrtvo 10 x3
Na kosoj klupi za donja ledja 15x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 06, 2017, 11:33:42 posle podne
Sto se cucnja tice do nedavno nisam mogao nogu u kolenu da savijem :/ a kamoli bw cucanj da uradim i dalje me dosta boli cak i na malim tezinama valjda ce proci bar do neke mere do takm :/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 07, 2017, 03:19:39 pre podne
Ja se nadam da hoce ali nemas jos puno vremena, ima manje do 10 dana. Jel ides na neku terapiju da ubrzas oporavak ili ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 07, 2017, 03:21:21 pre podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg bez pojasa, zatim sa pojasom 1x167,5kg i 1x175kg i na kraju sa steznicima 1x202,5kg i 1x217,5kg. Jako sam zadovoljan kako cucanj napreduje ali je zato mrtvo prilicno lose.
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 07, 2017, 11:01:46 pre podne
Cucanj sa slivsima 2x225 kg 1x232.5 kg 4x210 kg box cucanj bez bandaza i bez pojasa do 190 kg x 1 4 serije
cucanj sa pauzom od 3 sec 2x140 kg 1x150 kg
prednji sut 10 x 10
bugarski sa opterecenjem 4x12
zadnji sut 2x12 2x18
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 07, 2017, 02:00:29 posle podne
12km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 07, 2017, 07:01:08 posle podne
Sedeci militari 2x80 kg x 5 1x100 kg x 3 1x105kgx3
letenje 2x18 pon sa 10 kg 1x15 1x8 sa 22.5 kg bucku :D
naizmenicni potisak bucka 22.5 kg 3x10
stojeci militari siri hvat za srednje rame 4x12 sa 55 kg
bucke potisak 45 kg jedna bucica ! 3x6 pon
arnold 4x12-10-16-22
triceps uski kosi bench 4x8 sa 100 kg
konopac 3x15
potisak sa cela sa 65 kg 4x7
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 09, 2017, 09:50:16 posle podne
Cucanj 3*8
B.pres 3*12
Zgib 3*8
Veslanje donji kotur 3*12
Tabata letenje bucicama za ramena
List propinjanje 3*20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 09, 2017, 09:55:16 posle podne
bench press sa nogama na klupi 120x5 130x5 140x4 140x3
triceps konopac i franucki potisak :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 09, 2017, 11:21:22 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,
Bench press + elastična traka( dodaje oko 10kg) 5x100kg,1x105kg, 1x110kg,1x115kg,1x120kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 09, 2017, 11:22:06 posle podne
Super su ovi treninzi Stefane, čini mi se da si dosta ojačao u poslednje vreme :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 10, 2017, 10:44:05 pre podne
10 krugova

400m trcanja
3 nabacaja( 60kg)
3 prednja cucnja
3 izbacaja
3 zgiba
3 burpija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 10, 2017, 07:57:59 posle podne
Kardio steper 45 min,bicikla 25 min ,i 20 min traka :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 11, 2017, 08:59:36 posle podne
Cucanj 125kg 5x5
Benc 80kg x1, 70kg x4 x4

Iskorak sa sipkom 50kg 10x3
Potisak bucicama od 25kg 6x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 11, 2017, 11:58:58 posle podne
Mrtvo dizanje 220 3x1 240 1x1 260 2x1 240 2x3
deficit 10 cm 205x3x5
gornji kotur 100 kila 4x12
dodnji kotur 4x10
veslanje sipkom 100 kg 3x11
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 12, 2017, 12:21:52 pre podne
Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x162,5kg,1x167,5kg bez pojasa
zatim sa pojasom 1x175kg i 1x180kg i na kraju sa steznicima 1x205kg i 220kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x160kg,1x170kg,2x180kg,1x185kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 12, 2017, 02:07:08 posle podne
List 3*20
Cucanj 4* 10
Zadnja loza na masini 3*10
B.press 3*10
Letenje bucicama 3*12
Veslanje u pretklonu 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 12, 2017, 03:42:29 posle podne
Mrtvo dizanje 130kg x1, 125kg x1, 120kg x3, konvecionalno 100kg x5 x3

Zgibovi siroki 10x3

Veslanje(donji kotur) 8x3

Rumunsko iz deficita sa 60kg 10x3

Hip thrust sa 70kg 12x3

Plank 2min. x3

Hod, nagib, 15min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 12, 2017, 09:16:03 posle podne
Bench press 130x3 140x1 152.5 x 1 155x1
spoto 130x5 x2 serije
florr 120kg3x5
kosa razvlacenja 4x12
potisak militari 4x80kgx11
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 13, 2017, 12:55:55 pre podne
Gornji deo tela + trbušnjaci

Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 13, 2017, 10:37:33 pre podne
Danas kardio
Zagrevanje
800m trcanja
5 burpija
10 cucanj izbacaj lopte
15 sving

5 krugova
800m
5 burpi
10 veslanja u pretklonu
15 cucanj izbacaj lopte
5 zgib
10 propadanja
15 swing iznad glave
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 13, 2017, 04:35:14 posle podne
Potisak sedeci prednji x5
Navlacenje sipke na vrat x4
Zadbje razvlacenje x4
Letenje x4
Super set: Navlacenje sajle na celo + koso letenje x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 13, 2017, 04:39:33 posle podne
Bench press sa pauzom 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, zatim sa gumenom trakom 5x102.5kg, 1x112kg, 1x117.5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 14, 2017, 12:30:33 posle podne
Istezanje ,i malo sumo uvezbavanje tehnike do 160 3x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 14, 2017, 02:35:08 posle podne
Benč 35kg 12x4
Potisak na mašini za grudi 30kg 12x4
Razvlačenje bučicama od 10kg 12x3
Rameni potisak 12kg 10x3
Letenje napred 7.5kg 10x3
Letenje u stranu 5kg 10x3


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 14, 2017, 03:52:49 posle podne
List 4*20
Cucanj 3*15
Rdl 3*12
Ukrstanje sajli 2*12
B.press 3*10
Letenje bucicama 3*12
Veslanje u pretklonu 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 14, 2017, 10:43:20 posle podne
Benc 65kg 5x5
Propadanja 12x4
Triceps ekst.bucicama lezeci 8x4
Uski sklekovi 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 15, 2017, 02:12:54 posle podne
Danas odmor
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Decembar 15, 2017, 02:14:23 posle podne
putovanje do nisa ^^
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 15, 2017, 09:45:32 posle podne
Odmor,sutra me ceka takmicenje :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 16, 2017, 12:35:18 posle podne
Srecnooo na takmicenju!  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 16, 2017, 05:43:32 posle podne
List propinjanje na jednoj nozi
Cucanj 3*3
Zgib 3*10
B.press 3*10
Letenje bucicama za ramena 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 16, 2017, 06:28:03 posle podne
Trening pod elektro mišićnom stimulacijom


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoRR Decembar 16, 2017, 07:27:54 posle podne
Danas ledja:
Lat siroki hvat 4x12/12/10/10
Lat uski hvat obrnuti dlanovi 2x12 pa drop
Veslanje u pretklonu 4x12/10/8/8
T-Bar 4x12/10/8/8
Veslanje donji kotur 2x12 pa 2xdrop
Jednorucno veslanje 3x10
Slaganje ramenima 3x12 sa 3sek zadrzavanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 17, 2017, 04:01:24 posle podne
Hvala puno Aleksandra :P ,prvo mesto do 19 god sa podignutih 150 kg u kat do 82.5 ,podigao i 155 ali islo malo klimavo :P
danas istezanja i nema odmora :P heck cucanj 200 kg 3x8 160 kg 2x15
iskoraci, hiperkstenzije sa 30 kg opterecenja 3x10 i stomak :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 17, 2017, 04:40:09 posle podne
3 kruga

800m trcanja
30 trastera samo sa sipkom
20 zgib
10 rotacija sipke za core
800m trcanja
39 iskoraka
20 burpija
10 ghd sit up
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Loshmigthefighter Decembar 17, 2017, 04:45:06 posle podne
Zgibovi uzi hvat sa 40kg opterecenja 4x3
Zgibovi siroki bw 4x12
Veslanje sipkom u pretklonu 90kg 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2017, 10:29:20 posle podne
Čučanj 1x160kg,1x170kg,1x175kg,1x190kg,1x207,5kg, 1x222,5kg
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 18, 2017, 02:50:15 posle podne
5 serije deadllift sa 230 kg x 4 pon
cucanj prednji 3x100 kg x 12
zadnji sut 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 18, 2017, 10:47:09 posle podne
Cucanj 115kg x2, 125kg x2, 135kg x2, 140kg x2 PR, 145kg x1 PR neplanirano  ;D https://www.instagram.com/p/Bc1u6yiFRtl/

Benc 75kg x3 x4

Bugarski cucanj 10x3
Veslanje u pretklonu 6x3
Propadanja 15x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Ironman. Decembar 19, 2017, 09:49:05 pre podne
Нема ме 100 година, па реко ипак да понекад нешто окачим :)

негде ми је нестала моја тема не могу да је ископам па качим овде.

Све пише на снимку, нема шта да причам додатно :) ово је највећи тотал у кат 100 и 110кг од неких 20 такмичара, укупно 4. на такмичењу од неких 120-130 такмичара. 

Идемо у нове радне победе у 2018! 

Живели!

https://www.youtube.com/watch?v=gPu5L2hrPfw

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 19, 2017, 10:28:45 pre podne
bench press sa gumama 3x1 sa 165 kg 1x1 sa 175 kg 1x2 x172.5 kg
florr 3x5 x130 kg
kosi 2x4 sa 110 2x8 sa 100
razvlacenja 22.5 kg 3x9
hamer kontra kosi 1x12 ssa 120 kg 1x4 sa 160kg 2x7 sa 125 kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 19, 2017, 03:03:53 posle podne
Juce:
Lat siroki x4
Lat iza glave x3
Veslanje sipkom u pretklonu x3
Uski lat x3
Hiperekstenzija x3

Zadnje rame na trenazeru x4
Navlacenje sajle na celo x3
Navlacenje sipke na vrat x3

Kardio 30min

Danas:
Kosi potisak sipkom x4
Ravni potisak bucucama x3
Ravno razvlacenje x3

Letenje x4
Letenje stojeci & podizanje bucica ispred x4

Kardio 30min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 19, 2017, 10:47:33 posle podne
Danas umesto pauze-vezbe za gluteus  ;D
I trcanje 25min.  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 20, 2017, 03:26:18 posle podne
Trbusnjaci 4vezbe po 3serije

Ruke:
Potisak sa cela & stojeci biceps pregib bucicama x4
Uski potisak & spic x3
Potisak iza glave & skotova x3


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 20, 2017, 09:26:39 posle podne
Ukrstenje sajli 3*12
Ravni b.p 3*10 100kg
Kosi b.p 3*8 100kg

Lat masina 3*12
Veslanje u pretklonu 3*10 100kg
Veslanje donji kotur 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 20, 2017, 10:10:42 posle podne
Military press 70 kg 3x10 80kg2x7 90kg1x2 100kg2x1
hamer za srednje rame 4x9-11 sa 50 kg
smit zadnje rame siriko iza glave 3x7 sa 65 kg
letenje sa 17.5 kg 3x10 2x8 sa 22kg 4x17 sa 11 kila
strogman potisak bucicom od 45 kg 3x5
triceps potisak sa cela 60 kg 4x8
sajla konopac 55 kg 3x12
jednorucno bucica iza glave 4x10 kg x18 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 21, 2017, 02:03:57 pre podne
Čučanj 1x140kg,1x147,5kg1x155kg,2x160kg bez pojasa, zatim 2x165kg i 1x170kg sa pojasom i na kraju sa steznicima 1x192,5kg, 1x210kg,1x225kg
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180g
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 21, 2017, 12:42:27 posle podne
Benc 60kg x8 x5 sa zadrskom
Kosi potisak sa 15kg 10x3
Biceps pregib 8x3
Biceps cekic pregib 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 21, 2017, 03:31:37 posle podne
Cucanj 4*6
Iskoraci 4*16
Rdl 3* 10
List 3*15

Tabata za srednje rame - letenje
Odrucenje sipke 3*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 21, 2017, 08:03:24 posle podne
Kardio 10km


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 21, 2017, 10:20:29 posle podne
Zgibovi 10 serija po 10 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x70kg
Povlačenje ka licu 3 serije 15x40kg
Jednoručni biceps pregib par serija sa 15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 22, 2017, 11:54:10 pre podne
Bench press zagrevanje do 140 x 1
3x145kg daska 5 cm 3x155kg 5cm 2x155 daska 3 cm 1x165 kg 5 cm 1x172.5 daska 8 cm
siroki hvat sa nogama na klupici 3x5 sa pauzom x 130 kg
bench sirine ramena 2x140 kg x 4 1x150 kg 3x9 sa 120 kg
kosi 3x100 kg x 8
floor bucice 2x45kg jedna bucica x 10 3x5 sa 50 kg bucice :D
kosa razvlacenja 3x12 i 3x9
kontra kosi hamer 6x10 sa 110 kila na masini :D
triceps konopac 4x15 potisak sa cela 70 kg 2x3 50 kg 4x11
uski kontra kosi na dlanove 4x8 sa 100 3x5 sa 110 kg
jednorucno iza glave bucice od 15 kg 3x9 i 2x18 sa 8 kg :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 22, 2017, 04:47:46 posle podne
Lat siroki iza glave x4
Zadnje razvlacenje na trenazeru x4
Kotur x3
Uski lat x3
Letenje u pretklonu x4
Navlacenje sipke na vrat x3
Sleganje x3


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bavaništanac Decembar 22, 2017, 07:00:07 posle podne
4x potisak ispred glave 3x iza glave,podizanje du brade sipka sa tegovima 3 x i bucice naizmenicno u visini ramena napred podizanje 3x
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 22, 2017, 11:48:40 posle podne
Bench press 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg
Biceps/triceps u super seriji na lat masini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bavaništanac Decembar 23, 2017, 07:23:53 pre podne
Danas jorgan planina  ;D Odmor
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 23, 2017, 09:56:49 posle podne
Cucanj 150x4 160x4 170x4 190x3 210x2 230x1 novi pr bez bandaza ! :D
prednji sut 5x12
dve vezbe za gluteus
stomak ii izdrzaju
plankovi sa 60 kg opterecenja 4x 1min ! :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bavaništanac Decembar 24, 2017, 01:04:51 posle podne
Ravni bench 5x
Kosi 4
Razvlacenje bucicama 3
Masina 3
Ravna sipka biceps 5
EZ 4
Bucice biceps 3x
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 24, 2017, 08:00:47 posle podne
Jedan kratak trening sa par serija zgibova i veslanja u pretklonu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 25, 2017, 05:14:41 posle podne
12km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bavaništanac Decembar 25, 2017, 06:17:45 posle podne
Mrtvo dizanje 5x
Veslanje u pretkolenu 4x
Lat široki ispred glave 4x
Lat široki iza glave 3x
Veslanje 3x
Ez sipka triceps sedeci 4x
Ez sipka triceps lezeci 4x
Kanap triceps 3x
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 25, 2017, 07:52:49 posle podne
Trcanje lagano 10min i brzo trcanje 10min. Plank 2min.x5.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 26, 2017, 02:44:05 posle podne
Jutarnje trčanje 8km


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 26, 2017, 04:57:20 posle podne
List 4*20
Cucanj 10*10 1 min odmor izmedju serija
Zadnji sut 3*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 26, 2017, 05:40:01 posle podne
Cucanj 115kg 3x5
Benc 75kg 3x3
Propadanja 15x3
Siroki zgibovi 10x3
Triceps ekstenzija dvorucna bucicom iza glave sa 15kg 8x3
Biciklo 15min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 26, 2017, 07:28:05 posle podne
Zadnje razvlacenje x6
Navlacenje sajle na celo x4
Lat ispred x4
Veslanje na trenazeru x3
Lat uski x3

Kardio brzi hod 30min.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Bavaništanac Decembar 26, 2017, 07:36:17 posle podne
Danas odmor
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 26, 2017, 10:31:49 posle podne
sedeci potisak military 40x10 60x10 80x10 100x8 100x5 100x8
80x12 75x10
letenje 25-15-5-15-30
vucenje ka bradi olimp sipka 4x18 2x10 super set sa bucicama za prednje rame
Potisak za ramena buciama 8-10-12-15-20
triceps potisak sa cela olimp.sipka 45 kg 4x12
sajla 4x10 super set sa cekic 3x18
jednorucno obrnuti hvat lat 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 26, 2017, 11:54:09 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x150kg,4x160kg,3x165kg,1x190kg,1x112,5kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 27, 2017, 02:50:51 posle podne
Odmor do daljnjeg, imam upalu medjurebarnih misica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 27, 2017, 11:06:54 posle podne
Cucanj 4x5 sa 170 2x3 sa 180 kg
iskoraci 4x25
zadnji sut 7x15
biceps i stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 28, 2017, 10:19:26 pre podne
Steper 40min
Noge + gluteus


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 28, 2017, 11:28:41 posle podne
Malo zgibova i par serija biceps pregiba :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 28, 2017, 11:29:59 posle podne
Jučerasnji trening :
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,3x125kg,2x125kg sa pauzom,2x125kg sa pauzom
Par serija triceps ekstenzije na lat masini i par serija potiska sa čela 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 29, 2017, 08:22:52 pre podne
Insanity trening. Malo kardia na novom poslu  ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 29, 2017, 10:56:39 posle podne
Mrtvo dizanje 3x3 sa 240 bez pojasa 200x12 200x10 180x10
trapez
podlaktica :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 30, 2017, 11:26:59 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x147,5kg,1x155kg,3x160kg bez pojasa, 2x165kg i 1x170kg sa pojasom, zatim sa steznicima 1x195kg i 1x215kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 31, 2017, 07:55:26 posle podne
HIIT  :D 30min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 02, 2018, 01:23:10 posle podne
Bench 22x100 kg 3x15 sa 110 kg 2x10x 122.5 kg 2x5 sa 140 kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 02, 2018, 01:29:15 posle podne
Juče 8km laganog trcanja a danas
List na smitu 5*15
Cucanj 10*10
Zadnji sut 4*12
Letenje za ramena 6*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Januar 02, 2018, 08:56:22 posle podne
Čučanj 5x20
Leg press 5x15
Šut 4x15
Iskoraci 4x20
Listovi 4x20

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: MarkoRR Januar 02, 2018, 09:30:59 posle podne
Bench 22x100 kg 3x15 sa 110 kg 2x10x 122.5 kg 2x5 sa 140 kg

 Svaka cast! Da li moze snimak za ovo 22x100kg?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Januar 03, 2018, 02:12:39 pre podne
sad gledam jako dobar napredak od cetvrtog meseca do sad jel planiras neko takm uskoro?:)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 03, 2018, 10:27:34 pre podne
Mrtvo dizanje 110kg x4 x5
Veslanje u pretklonu sa 50kg 8x4
Veslanje jednorucno 8x3
Propadanja 10x3
Triceps lezeca ekstenzija sa 10kg 8x3
Uski sklekovi 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 04, 2018, 12:00:14 posle podne
 Bench 130kg 3x5 140 kg 2x3 150 kg 6x1
150 kg sa nogama na klupi 2x1 100 kg 2x10
kosi 6x6 sa 100 kg
propadanja sa 30 kg opterecenja 3x12
razvlacenja sa zemlje bucicama 4x10 sa 20 kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 04, 2018, 12:07:53 posle podne
Floor press 60kg 5x5
Potisak 10x4
Razvlacenje 8x4
Rameni potisak 8x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 04, 2018, 10:03:58 posle podne
Ukrstanje sajli 3*12
Ravni b.p 3*8
Kosi b.p 3*10

Lat 3*10
Donje veslanje 3*10
Testera 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2018, 01:54:50 pre podne
Čučanj 1x140kg,1x147,5kg, 1x155kg,1x160kg,1x165kg,1x175kg,1x175kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 05, 2018, 07:43:13 posle podne
cucanj 4x1 sa 220 kg 2x8 sa 180 kg ii 2x12 sa 160 kg
prednji 4x15
zadni sut 6x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2018, 09:18:29 posle podne
10 serija po 10 ponavljanja sirokih zgibova i 5 serija 12x60kg veslanja u preklonu podhvatom.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 06, 2018, 03:19:28 posle podne
Cucanj 5*5
Cucanj 5*10
Zadnji sut 4*15
List propinjanje 5*10

Military 3*8
Letenje 3*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 06, 2018, 03:29:14 posle podne
Rameni potisak
Arnold potisak
Letenje napred i u stranu
Biceps pregib bucicama
Cekic pregib  :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 06, 2018, 06:19:25 posle podne
Bench press 1x100kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg , 3 serije 1x127,5kg sa pauzom na grudima i 13x100kg
Razvlačenje lagano sa 15kg
Potisak sa čela 6 serija 8x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 06, 2018, 08:28:08 posle podne
Bench pres 3x132.5 kg x5
                   2x3 sa 145 kg
                   6x1 sa 152.5kg
kosi bench 6x6 sa 102.5 kg
propadanja 40kg 3x12
florr bucice 42.5 kg jedna 4x10
kontra kosi bucke 4x18 sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 08, 2018, 07:39:00 pre podne
Juce- cucanj 100kg x10 x5 sa zadrskom
Bugarski cucanj 10x4
Hip thrust 12x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 09, 2018, 12:44:01 pre podne
Čučanj 1x145kg,1x155kg,1x160kg,5x160kg,4x160kg,2x160kg
Prednji čučanj 1x80kg,1x90kg,1x100kg,1x110kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 09, 2018, 02:09:29 posle podne
Bench press spoto 4x2 sa 140 kg 3x8 sa 120 obican bench 100kgx15
floor 3x3 sa 130 kg
razvlacenja 2x12 2x18 1x16 1x4 1x9
push press 3x5 sa 100 kg
letenje 2x12
triceps sajla i konopac 4x12 :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 09, 2018, 11:21:34 posle podne
Benc 65kg 6x4
Potisak sa poda 8x4
Propadanja 15x3
Rameni potisak 8x3
Letenje 6x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 10, 2018, 09:07:36 posle podne
Floor press 70kg 5x3
Razvlacenje sa 10kg 10x4
Kardio(voznja bicikla 25min.-brzo)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 11, 2018, 12:05:44 pre podne
10 Serija zgibova, 4 serije veslanje u pretklonu 10x70kg,povlačenje sa ispruženim rukama i povlačenje ka licu po 3 serije 15x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 11, 2018, 08:15:23 posle podne
Cucanj 3x5 sa 175 kg bez bandaza
2x3 sa 190 kg 6x1 sa 210 kg bez bandaza :D
gluteus 4 vezbe
zadnji sut 2x18 2x13 1x30 1x10 3x6
prednji sut u super seriji sa iskoracima 4x12 - 4x20
stomak trapez
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 11, 2018, 08:39:52 posle podne
Bench press sa pauzom na grudima 1x115kg,1x120kg,1x125kg zatim tri 3 serije 1x130kg i jedna serija bez pauze 12x102,5kg
Razvlačenje sa sajlama lagano sa 15kg, polako se poboljsava situacija sa upalom tetive pa ubacujem i ostale vezbe za grudi
Potisak sa čela 4 seije 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 11, 2018, 09:53:55 posle podne
Posle operacije prvi trening nogu...
Cucanj 4serije
Sut 3serije
Hak cucanj 3serije
Pregib stojeci 3serije
Pregib lezeci 3serije
Stojeci list 4serije

Kilaze su jako male ali to sada nije ni bitno, uprkos bolu izgurao sam trening do kraja...
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 11, 2018, 11:29:08 posle podne
Cucanj 5*3
Cucanj 3*10
Zadji sut 3*12
List na masini 5*10

Letenje bucicama za ramena 4*12
Odrucenje sipke sa ispruzenim rukama 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 12, 2018, 02:29:19 posle podne
Potisak bucica na ravnoj klupi 3*12
Propadanje sa opterecenjem 3*15
Sklekovi na karikama 3*15

Zgibovi 3*10
Veslanje u pretklonu 3*12
Veslanje bucicom 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 13, 2018, 07:49:05 pre podne
Jucerasnji-mrtvo dizanje-110kgx3,120kgx3,130kgx3 x2
Rumunsko dizanje iz deficita 10x4
Veslanje sa 60kg 5x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 13, 2018, 05:55:52 posle podne
2km trcanja na traci
2*150 iskoraka bw
20min kruznog treninga sa kettlebellom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 13, 2018, 10:00:49 posle podne
Ovih dana sam malo pauzirala od napornih treninga. Tek sam stigla u Kuvajt, pa dok se prilagodim  ;D Od ponedeljka se vracam na staro! 8)

Danas trcanje 30min. I vezbe za core.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 14, 2018, 06:28:54 posle podne
3kruga
15 mrtvog dizanja
10 burpija
Farmerov hod 50metara

Tabata
Kanap

10 tak min udaranja vrece

10 tak min preskakanja vijace
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 15, 2018, 09:16:17 pre podne
Juce-lagani trening nogu.
Cucanj 110kg 5x5
Iskoraci 10x3
Rumunsko iz deficita sa zvonom od 32kg. 12x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 15, 2018, 01:13:27 posle podne
5 serija bench presa ,2 su zagrevanje, po 10 ponavljanja
Kosi potisak bucicama 3*15
Letenje za ramena 4*15

Rotacija sipke za core 3*12

Kruzni...3 kruga
21 military pres
15 box jump
9 burpee

2km trcanja na traci sa 5 stepeni nagibom

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 16, 2018, 07:24:36 pre podne
Stojece propinjanje list 4*30
Masina za list 3*12

3*
Gigantski set
Cucanj 10
Iskoraci bw 30
Sut 15
Zadnji sut 25
Iskoraci bw 30

3*
Cucanj skok 20
Plio odraz na boxu 20
Izdrzaj u cucnju 30sec
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 16, 2018, 09:17:36 posle podne
Deadlift zagrevanje do 230 x 1 245 2x3
block pull (9)cm 255 2x2 265 kg 3x1 272.5kgx1
deadlift sa pauzom na polovini pokreta 200x4x2 bez pojasa 220x3
veslanje obrnuti hvat 120 kg 3x12 2x8
veslanje sa bucicom od 50 kg 3x12 superset lat pozadi 70kg3x9
trapez sa bucicama i trapez masina sa 160 kg 4x10
biceps piramida sa 30 kg od 10 do 1 i od 1 do 10
hamer sa 30 kg
podlaktica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 17, 2018, 08:19:32 posle podne
Mrtvo dizanje
100kg x5
110kg x5
120kg x5 x3
110kg x5 x2

Veslanje bucicom od 26kg 6x4
Istezanje dobrih 30min.
Kasnije
Benc 65kg 6x4
Floor press 70kg x5 x4
Letenje sa 10kg 10x3
Zgibovi siroki 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 17, 2018, 08:52:36 posle podne
Chin up 4*8
Veslanje u pretklonu 4*12
Mrtvo dizanje 4*8

20 min laganog kardia tj 20 razlicitih vezbi za 20 min, svaku radim 40sec i odmaram 20( kettlebell, vrece sa peskom,ploce...)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 17, 2018, 11:18:32 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg,2 serije 4x165kg
Prednji čučanj 1x100kg,1x110kg,1x120kg,1x130kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 19, 2018, 11:40:34 pre podne
Cucanj max day :D zagrevanje 60x12 100x6 130x3 160x1 180x1 200x1 220x1 sa dobrom dubinom i 240 novi pr malo losija dubina :D
posle toga 3x4 sa 160 sa pauzom 3 sec bez pojasa i bez bandaza
box cucanj 4x2 sa 200 kg
iskoraci 4x18
zadnji sut jednom nogom 4x12 super set sa vucenjem iz dubine 60 kg 4x9
gluteus 4 vezbe 45 min :D
stomak ii listovi i podlaktica supersetovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2018, 02:34:03 pre podne
Jučerašnji trening :
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,4x175kg,2x175kg,1x175kg
Hiperekstenzija 4 serije 12x60kg
Zgibovi 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 20, 2018, 01:04:13 posle podne
10km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 21, 2018, 01:01:14 posle podne
trcanje 1h laganog ritma na otvorenom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 21, 2018, 04:36:18 posle podne
zgibovi siroki 5x20
trapez sa 120 kg 4x12
biceps ez 4x10
podlaktica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 21, 2018, 08:13:18 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x150kg,1x160kg,3x167,5kg,3x167,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 22, 2018, 06:51:36 pre podne
Juce cucanj 120kg x3 x3
Benc 6okg x10 x3
Potisak sa 20kg x10 x3
Iskoraci x10 x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 22, 2018, 01:47:40 posle podne
Tempo trcanje
3km
1min setnje
2km
1min setnje
1km
4 km lagano
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 22, 2018, 10:14:30 posle podne
Pauzirano mrtvo dizanje 115kg x3 x5
Rumunsko mrtvo iz deficita 8x4
Veslanje 70kg 5x3
Hip thrust 12x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 22, 2018, 11:02:31 posle podne
Ujutru trcanje laganim tempom 40 min,a poslepodne odradjen trening rvanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2018, 11:04:20 pre podne
5*20 pon za listove
4*
15 cucnjeva
70 iskoraka
20 prednji sut
20 zadnji sut

Vezbe za snagu gripa
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 23, 2018, 12:26:48 posle podne
mrtvo dizanje 4x3 sa 230 kg
veslanje 3x15 100 kg
t bar 80 kg 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 23, 2018, 01:05:35 posle podne
Ujutru 40 min laganog trcanja poslepodne drilovi MMA i uslovni sparing
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2018, 12:50:09 pre podne
Mrtvo dizanje 1x150kg,160kg,1x170kg i 5 serija 1x180kg
Hiperekstenzija sa 60kg , 4 serije po 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 24, 2018, 02:42:55 posle podne
3*30 pon na B.presu

21-15-9
Swing Americki
Burpi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Januar 24, 2018, 03:24:41 posle podne
Grudi/ Srednje rame/ Biceps  :)

Kosi bench press 3x5
Koso razvlačenje 3x10
Ravni bench press 12-10-8
Podizanje bučica do brade podhvatom 3x15
Superset 2x
 - Propadanja 8
 - Sklekovi 10
Stojeće letenje za srednje rame 4x12
Biceps pregib Ez šipkom na Skot klupi 10-8-8
Koncentracioni pregib 2x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 24, 2018, 03:39:02 posle podne
Jutros trening u teretani(stanice) kardio,a veceras mma sparing
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 24, 2018, 08:26:31 posle podne
Benc 66kg x6 x6
Rameni potisak 8x4
Letenje napred 10x3
Zadnje rame(letenje u pretklonu) 8x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 24, 2018, 10:13:16 posle podne
Bench 3x5 sa 140 kg 2x6 sa 142.5 kg
3x1 daska 5 cm 165 kg
florr bucice od 50 kg 4x10
kosi hamer 4x10 super set sa cross 35 kg 4x12
propadanja sa 50 kg opreterecenja 4x12
ramena push press 110 kg 4x1
80 kg 3x10
letenje 4x40-30-20-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2018, 10:26:18 posle podne
Bench press sa pauzom na grudima 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg
Bench press sa obrnutim trakama 1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,1x145kg
I za kraj običan bench press bez pauze i bez trake 10x110kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 25, 2018, 11:02:54 pre podne
Danas samo jedan trening...Rvanje(drilovi 10x3m x 5) i sparing 5x 30sec menjanje partnera izmedju svake runde 30sec pauze
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Januar 25, 2018, 03:44:53 posle podne
Leđa/Trapez/Zadnje rame/Triceps

Zgibovi 6x5
Veslanje u pretklonu šipkom nadhvat 3x5
Lat podhvat 3x12
V-Bar veslanje na sajli 3x10
Superset 2x
 - Pullover kanapom 12
 - Chest supported veslanje bučicama 10
Sleganje ramenima šipkom 4x10-12
Facepulls 4x15
Triceps potisak na sajli podhvat 3x10
Ležeći potisak bučicama neutralni hvat 2x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 25, 2018, 08:59:01 posle podne
10km trcanja na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2018, 12:57:16 pre podne
Danas samo 10 serija zgibova po 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 26, 2018, 08:37:58 posle podne
Sally up čelendz sa čučnjevima

3serije po 150 iskoraka
Tabata listovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2018, 10:40:36 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x160kg,1x165kg,3x170kg,2x170kg
Prednji čučanj 1x100kg,1x110kg,1x120kg,1x130kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 26, 2018, 11:36:39 posle podne
Mrtvo dizanje zagrevanje do 220x1
6x 1 sa 250 kg
rack pull 265 kg 3x1 2x2
deficit (10 cm) 200 kg 3x8
hiperkstenzije sa 60 kg opterecenja 4x10
t bar fiksirano 4x9-11 sa 100 kg
gornji kotut iza glave 4x12- 2x18 1x15
veslanje sa bucicom od 50 kg 4x8 2x11 1x7
trapez sa bucicama ii masina do 140 kg 4x12-15
listovi,gluteus 3 vezbe po 4 serije po 15 pon :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Januar 27, 2018, 02:06:24 posle podne
Bočno letenje 15-15-12/10-12/10
Jednoručno bočno letenje pod nagibom 3x12
Sedeći potisak šipkom 8-8-6-6/6
Prednje podizanje bučicama 3x12
Zadnje rame šipkom u pretklonu 4x15
Letenje u pretklonu 3x12
Stomak 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 27, 2018, 07:04:57 posle podne
Trening izdrzljivosti gornji deo tela

50 potisakana b.pressu
50 chin up-upova
50 kb swing ruski
50 sklopki
50 propadanja
50 veslanja u pretklonu
50 letenja bucicama za rame
50 biceps pregiba
50 kranceva
50 burpija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 27, 2018, 07:28:59 posle podne
Danas lagani trening...20 min voznja baksa,10 min trcanje sve ukupno 15km...i 5 min vijaca
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 28, 2018, 08:13:35 pre podne
Prethodni trening: cucanj
135kg x1
120kg x3 x2
110kg x5 x2

Benc
80kg x3
70kg x8 (to je bilo neplanirano)
70kg x5 x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 28, 2018, 12:48:14 posle podne
Florr bench 140 kg 5x3 sa pauzom 3 sec
prednji cucanj 3x140 kg x 4
sumo deadlift 3x10 sa 190kg
biceps hamer
podlaktica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 28, 2018, 01:56:07 posle podne
11km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Januar 28, 2018, 06:18:10 posle podne
Kardio trening 30min brzi hod pod nagibom na traci.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 28, 2018, 11:34:36 posle podne
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,2x185kg,1x185kg,1x185kg
hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 29, 2018, 12:04:53 posle podne
5km trcanja za 20 min...lagani kardio 25 sec work 10 sec rest 24 rep (skokovi na kutiju,skokovi u dalj,skokovi u stranu,skokovi u vis,izdrzaj,planinsko trcanje,sklekovi,spajder trbusnjaci,trbusnjaci sa tegom od 20kg,ledjnaci samo trup,samo noge,komolet) x2 Veceras u 19h trening MMA drilovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 29, 2018, 02:13:37 posle podne
Odmor
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Januar 29, 2018, 09:00:49 posle podne
Kosi bench press 1x5
Koso razvlačenje 3x10
Ravni bench press 4x8-12
Ravno razvlačenje sa gumom 3x10
Superset 3x
 - Propadanje 10
 - Kosi potisak bučicama 10
Bočno letenje srednje rame 4x12
Biceps pregib sa EZ-šipkom na Skotovoj 3x8
Koncentracioni pregib na kolenu 2x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 30, 2018, 12:46:26 pre podne
Cucanj bez pojasa  60kgx12 100x10 100x3 130x1 150x1 170x2 190x2 200x3x2
box cucanj 160 kg sa 5 sec zadrske :D 4x3
prednji cucanj bez pojasa 3x9 sa 100 kg 2x4 sa 120 kg 4x1 sa 140 kg
prednji sut super set sa vucenje iz dubine sa bucicama 4x15 - 4x12-15
zadnji sut 4x10 2x18 1x3 1x5 1x8 super set sa iskoracima sa olimp.sipkom 60 kg 4x12
glutes 3 vezbe :D
stomak trbusnjaci sa 45 kg opterecenja 4x10 i 5x40 bez tegova
listovi 5x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 30, 2018, 11:45:47 pre podne
Mrtvo dizanje
140kg x1
125kg x2 x2
115kg x5 x2

Benc pauzirani
65kg x5 x4
https://www.instagram.com/p/BejHtpRFvEe/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 30, 2018, 03:47:28 posle podne
Noge izdrzljivost

Gigantske serije x 3

Cucanj 20 pon
Plio odrazi na boxu 60pon
Iskoraci setnja 60pon

Zadnji sut 3x 25 pon

List 5x20pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 30, 2018, 09:16:01 posle podne
Cucanj
125kg x3 x3
115kg x5 x2
105kg x5 x2

Iskoraci 10x3
Zadnja loza 8x3

Triceps ekstenzija bucicama 6x3
Triceps ekst.iza glave dvorucna 12x3
Uski sklekovi 10x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 30, 2018, 09:29:45 posle podne
Voznja bicikla 10km + trcanje 5 km ujutru
Drilovi rvanje gnp poslepodne
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 30, 2018, 11:08:46 posle podne
Bench siri hvat 4x5 sa 140 kg
bench sa nogama na klupici :D 3x3 sa pauzom i 135 kg
2x20 sa 100 kg
hamer ravni bench 4x5 sa 160 kg i 2x3 sa 180 kg
razvlacenje ravno 4x20 kg
propadanja 4x25
triceps potisak sa cela olimp sipkom 4x7 sa 60 kg
konopac 5x18
neutralni hvat 4x10 super set jednorucno iza glave ;D
uski kosa klupa 100 kg 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 31, 2018, 03:18:07 posle podne
4 kruga
1200m
50 burpi
30 chin up
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Januar 31, 2018, 07:39:55 posle podne
Zgibovi 5x6
Veslanje šipkom 1x5
Veslanje na sajli široki hvat 4x10
Veslanje na sajli v-bar 3x8-12
Superset 3x
 - Lat povlačenje podhvat 10
 - Veslanje bučicama 10
Sleganje ramenima bučicama 4x12
Facepulls 4x15
Triceps kanapom 3x12
Propadanja 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 31, 2018, 11:05:35 posle podne
Prošli  trening:
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg sa pauzom, 10x112,5kg
Reverse band bench press  1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg

Super serija potisak sa čela i biceps pregib 3x12ponavljanja sa 50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 31, 2018, 11:06:46 posle podne
Današnji trening :

Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg, 3x172,5kg,2x172,5kg,1x172,5kg
Nozna ekstenzija jednom nogom 4 serije 15x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 01, 2018, 05:58:34 pre podne
Juce-pauzirano mrtvo
120kg x2 x2
115kg x2
110kg x5 x2

Rumunsko sa zvonom iz deficita 12x4

Hip thrust 12x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 01, 2018, 11:23:16 posle podne
Trening ramena :D
Potisak bucicama 3 serije zagrevanje i 5 radne serije sa 45 kg jedna bucica sve po 10 ponavljanja
sedeci militari iza glave 4x7-9 sa 80 kg
letenje 10kgx40 pon 20 kg x10 pon 8kgx40 17.5kgx10
zadnje rame 5x15
vucenje ka bradi sa 50 kg 4x10 super set prednje rame bucicama 4x12
triceps konopac 4x20
uski bench 3x10 pon sa 120 kg na dlanovima
francuski potisak 60 kg 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 02, 2018, 08:51:30 posle podne
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg,1x190kg,1x190kg
Veslanje u pretklonu 3 serije 8x80kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 03, 2018, 12:03:16 posle podne
Mrtvo dizanje malo deficit 4 cm 5x5 sa 222.5 g
250kgx1
bench 140x2 sa pauzom 150x1 160x1
razvlacenja super set sa propadanjima
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Februar 03, 2018, 05:04:17 posle podne
trcanje 18 min laganog tempa na traci i voznja bicika 24 min piramidno povecavanje brzine
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 04, 2018, 11:25:27 pre podne
Leg curl 4x10-12
Stiff leg deadlift 3x8
Ekstenzija 3x15
Čučanj 4x6
Leg press 3x10
Iskorak 3x10
Adduktor 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 04, 2018, 08:52:22 posle podne
Istezanje 45 min
florr bench 2x8 sa 120 kg
stiff legg deadlift 3x200kgx7
prednji cucanj 3x110 kg x10
hiperkstenzija sa 60 kg opterecenja 4x8
kardio 45 min 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 05, 2018, 09:03:51 posle podne
Mrtvo dizanje
130kg x5 x4
120kg x5 x2
https://www.instagram.com/p/Be0oun-Fq_x/


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 05, 2018, 10:06:22 posle podne
deficit 9 cm deadlift 220 3x3 2x1
cucanj 170x3 190kg x3 150x2x10
gornji kotur 100 kg 4x12
biceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2018, 01:12:52 pre podne
Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x170kg,1x175kg,1x‚175kg,1x175kg,1x175kg,1x175kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 06, 2018, 02:22:53 posle podne
Danas prvi trening posle gripa.

20 min trcanja na traci pod nagibom
3*20 pon na pressi
3*15 šut
3*12 zadnja loža sedeci
List 3*20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Februar 06, 2018, 05:40:53 posle podne
Kružni trening u trajanju od 30 min


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 06, 2018, 08:46:19 posle podne
Bench 120 x3x14pon
uski smit 3x120kgx8
konopac 3x10
letenje 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2018, 11:08:49 posle podne
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x187,5kg,1x195kg,1x195kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 07, 2018, 09:48:34 posle podne
50chin up
50 b.press
50 sklopka
50 letenja za srednje rame
50 biceps pregib

15 min trčanja na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 07, 2018, 10:23:02 posle podne
Push pres 3x110 kg x 4
letenje 4x14-4-4-24
potisak bucicama 6x6
naizmecnii ez prednje rame super set sa bocno jednorucno letenje
arnold potisak 4x12
zadnje rame hamer 5x12
drugi trening lat iza glave super set sa veslanjem bucicama 4x10
t bar 4x120kgx10
hiperkstenzije 4x20
hamer bench ravni 4x5 sa 160 kg :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Februar 08, 2018, 11:43:35 pre podne
Trcanje 20 min,forme tela 10 min drilovi za rvanje 3x 20sec work 10 sec rest x 5
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 08, 2018, 01:30:28 posle podne
Trcanje 7 km pod nagibom na traci
15 min hodanja pod najvecim nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 08, 2018, 04:44:12 posle podne
Bočno letenje 4x12-15
Bočno letenje jednoručno pod nagibom 3x12
Sedeći potisak šipkom 4x8-10
Prednje podizanje sa pločom 3x15
Facepulls 4x12
Letenje u pretklonu 3x15
Stomak 3x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 08, 2018, 09:03:34 posle podne
Pauzirano mrtvo dizanje
130kg x1
120kg x4 x3

Vezbe za biceps i ramena
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2018, 12:28:08 pre podne
Bench press sa pauzom 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x127,5kg, 6x117,5kg,6x117,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 09, 2018, 12:15:36 posle podne
Zgibovi 5x6
Veslanje u pretklonu šipkom 5x5
V-Bar na sajli 3x10
Superset 3x
 - Veslanje na sajli ravnom šipkom 10
 - Chest supported veslanje bučicama 12
Hiperekstenzija 3x15
Sleganje ramenima 4x12
Facepulls 4x12
Triceps potisak ravnom šipkom na sajli 3x10
Rolling triceps 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 09, 2018, 09:30:11 posle podne
5* gigantske serije

Čučanj 20 pon
Cucanj skok 20 pon
Iskorak 60pon

List 4*20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Februar 09, 2018, 10:06:32 posle podne
Danas je odradjen poslesnji mma sparing...3x5 min kao mec ,ali svaku rundu je ulazio novi skroz odmoran sparing partner.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2018, 11:32:01 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,‚1x165kg1x172,5kg, 1x177,5kg,1x177,5kg,1x177,5kg, 3x177,5kg
Prednji cucanj par dvojki na 110kg
Iskorak sa sipkom  4 serije 12x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 10, 2018, 07:55:06 pre podne
Jucerasnji
Benc 70kg x5 x3

Potisak bucicama 20kg 10x4

Propadanje 15x3

Vezbe za trbusne misice
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 10, 2018, 03:03:59 posle podne
3*10 chin up
3*1' izdrzaj sa pločom

2* piramida
10,9,8...1
Sklek
Veslanje u pretklonu

60 burpija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 11, 2018, 12:03:35 pre podne
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,190kg,1x200kg,1x200kg
Veslanje u pretklonu 6 serija 10x70kg
Hiperekstenzija sa 60kg 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 11, 2018, 12:19:51 posle podne
Floor press 5x5
Stojeći triceps potisak Ez šipkom 4x8-10
Superset 3x
 - Triceps potisak na sajli 10
 - Uski sklekovi 15
Biceps pregib ravnom šipkom 10-8-8-6/6
Biceps pregib bučicama na kosoj klupi 3x12
Spider pregib Ez šipkom 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 11, 2018, 08:39:26 posle podne
12 km trcanja sa 6 intervala na stepenicama Petrovaradinske tvrdjave
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 11, 2018, 10:06:21 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x132,5kg,1x135kg,5x120kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 12, 2018, 11:48:38 pre podne
Juce-prezadovoljna treningom mrtvog dizanja.
145kg x2 (radila sam sa gurtnama jer je sipka jako loosa u teretani gde radim) >:( https://www.instagram.com/p/BfEVvROA-wn/

Zatim 130kg x2 x4

Rumunsko mrtvo iz deficita 12x4

Veslanje u pretklonu 6x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 12, 2018, 10:41:52 posle podne
Bench press sa plastikom od 7 cm 160x2 172.5x2 177.5x1
3x4 obican bench sa pauzom 140 kg
kosi 3x8 sa 100kg
triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Februar 13, 2018, 11:41:47 pre podne
Čučanj 4x15
Leg press 4x12
Šut 4x12
Iskoraci 3x15
Leg curl 3x15
Trbušnjaci
Cardio 40 min

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 13, 2018, 02:41:31 posle podne
3*120 iskoraka sa bugarskom vrecom 20 kg
2*100 plio odraza na boxu
3*25 flexija zadnje loze sedeci
4*20 podizanja na prstena smithu

3*20 trbušnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 13, 2018, 03:24:17 posle podne
Leg curl 4x10
Stiff leg dead 3x8
Ekstenzija 3x12
Čučanj 4x6-8
Leg press 3x10
Iskorak 3x12
Aduktor 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 13, 2018, 06:11:35 posle podne
Cucanj 130kgx2 x3 i 125kg x2 x3

Benc 70kg x3 x7 https://www.instagram.com/p/BfJNGNgAsQg/
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 13, 2018, 11:59:59 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x175kg,1x180kg,1x180kg,1x180kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 14, 2018, 10:56:42 pre podne
Kosi bp 3x5
Koso razvlačenje 3x12
Ravni bp 4x8-10
Superset 3x
 - Propadanja 10
 - Sklekovi 15
Bočno letenje 4x12
Biceps pregib na Skotovoj 3x10
Koncentracioni pregib 2x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 14, 2018, 09:12:13 posle podne
Kruzni trening za izdržljivost gornjeg dela tela.
10 vezbi po 10 ponavljanja 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 14, 2018, 11:39:45 posle podne
Mrtvo dizanje lagano zagrevanje do 230 kg
4x3 sa 245 kg
t-bar sa 80 kg 4x15
gornji kotur iza glave 4x12 sa 85kila
veslanje obrnuti hvat 4x9-11 120 kg
trapez i podlaktica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 15, 2018, 11:36:37 pre podne
Lat mašina nadhvat 4x8-10
Veslanje u pretklonu podhvat 4x10
V-Bar veslanje na sajli 3x12
Pullover kanapom 3x15
Hiperekstenzija 3x15
Sleganje ramenima bučicama 3x15
Triceps na sajli kanap 3x12
Triceps na salji podhvat ravna šipka 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 15, 2018, 12:25:02 posle podne
11km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 15, 2018, 03:10:44 posle podne
Pauzirano mrtvo
120kg x3 x3
110kg x3 x3

Hip thrust sa 100kg x8x4

Veslanje u pretklonu sa 26kg x8x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 15, 2018, 06:38:32 posle podne
Jučerašnji trening :

Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x187,5kg,1x195kg,1x205kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 15, 2018, 10:15:42 posle podne
Cucanj 3x2 sa 220kg
4x8 sa 170 kg bez bandaza
prednji sut 4x12
iskoraci 4x18
zadnji sut 6x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 17, 2018, 12:26:01 pre podne
Jednu za drugom u 3 serije

Cucanj 20p.
Iskorak 40 p.
Plio odraz na boxu 40 pon.

Zadnji sut 3*15

List 4*20

Trbusnjaci 3*20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 17, 2018, 02:17:56 posle podne
Bočno letenje 4x20
Jednoručno bočno letenje 3x12
Prednje podizanje šipkom 4x15
Letenje u pretklonu 3x15
Facepulls 3x10
Stomak 3x30
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 17, 2018, 07:28:13 posle podne
Prednji cucanj
100kg x2 x2
90kg x2 x2
80kg x2 x3

Bugarski cucanj 10x3

Cucanj na jednoj nozi 15x3

Rumunsko dizanje 8x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 17, 2018, 08:52:36 posle podne
Uski bench 3x120kgx10
potisak sa cela 60kg4x12
biceps 60kg ez 4x10
hamer 4x10
konopac4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 17, 2018, 09:25:41 posle podne
100 sklekova
80 swing ruski
60 veslanja u pretklonu
40 burpija
20 propadanja
40 chin up
60 b.press
80 povlačenja kb do brade
100 sit up
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 17, 2018, 11:18:15 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x175kg,1x182,5kg,1x182,5kg
Iskorak sa bucicama 4 serije 12x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 18, 2018, 08:34:05 posle podne
15.7 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 18, 2018, 10:43:59 posle podne
Superset 4x
 - Leg curl 10
 - Stiff leg dl bučicama 15
Ekstenzija 3x15
Čučanj 4x6-10
Presa 3x10
Iskorak 3x10
Aduktor 3x15
Superset 3x
 - Sedeće podizanje na prste 12
 - Stojeće podizanje na prste 20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 19, 2018, 12:42:08 pre podne
Danas odradio malo zgibova i par serija veslanja u pretklonu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 19, 2018, 02:44:10 posle podne
Danas odmor
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 19, 2018, 05:14:25 posle podne
Kardio trening brzi hod na traci pod nagibom 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 19, 2018, 07:22:45 posle podne
Benc
75kg x3 x5

Potisak sa 20kg x10 x3

Rameni potisak 6x4
Letenje napred 8x3
Letenje lateralno 8x3

Cucanj(deload) 100kg x5 x3 (bez pojasa i steznika)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 19, 2018, 11:15:36 posle podne
Danas 2 treninga
prvi kontra kosi bench 3x6 sa 150 kg
ravni potisak sa 50 kg bucice 3x12 2x9
kontra kosi hamer 120 kg 4x12
ravno razvlacenje super set sa propadanjima 4x20
vezba za srednje grudi 5x11
2 trening prednje rame potisak bucicama 4x7
zadnje rame sedeci smit 70 kg 3x12 3x10
push press 3x1 sa 120 kg
zadnje rame 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 20, 2018, 12:27:48 pre podne
Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,10x160kg
Hiperekstenzija 5 serija 12x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 20, 2018, 02:54:40 posle podne
Trening za izdržljivost nogu

3*100 iskoraka sa vrecom od 25kg na leđima
2*100 plio odrazi naizmenicno na boxu
List na smitu 4*20
List na mašini za list - tabata
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 20, 2018, 08:18:40 posle podne
Danasnji kardio-trcanje 15min na skill mill-u, voznja biciklom 15min i dobro istezanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 20, 2018, 10:42:14 posle podne
Bench press 1x110kg,1x120kg zatim sa pauzom 1x127,5kg,1x127,5kg,1x127,5kg i na kraju sa sirokim hvatom 8x115kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 21, 2018, 02:24:30 posle podne
3 kruga

20 b.presa
20 chin up
20 burpi
20 rotacije za kor sa sipkom
20 veslanja u pretklonu
20 ukrstanja sajli za grudi
20 letenja bucicama za rame
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 22, 2018, 09:22:05 pre podne
Juce-deadlift deload-100kgx3 x3
Zgibovi siroki 10x4
Zgibovi uski 15x4
Ledjni 15x3
Trcanje lagano 15min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 22, 2018, 01:45:38 posle podne
40 min trcanja na traci pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 22, 2018, 01:58:24 posle podne
Ravni bp 5x5
Koso razvlačenje 3x12
Kosi bp 3x8
Superset 3x
- Propadanja 10
- Sklekovi 15
Biceps pregib Ez šipka na Skotovoj 3x10
Koncentracioni pregib 2x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 22, 2018, 11:31:08 posle podne
Čučanj 1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x185kg,1x185kg
Iskorak bez opterećenja 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 23, 2018, 01:47:08 posle podne
3 kruga

1 min izdrzaj na vratilu donja pozicija
100 iskoraka šetnja
2 kruga farmerov hod (1 krug jedna ruka)
10 mrtvog dizanja
2 kruga kofa sa peskom ( kofu nasloniti na stomak i tako je nositi)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 23, 2018, 10:22:38 posle podne
Mrtvo dizanje mali suficit 260 kg 3x2 2x1
veslanje 140 kg 3x10
veslanje bucicom 4x8
gornji lat 4x10 80 kg
trapez i podlaktica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2018, 12:28:52 pre podne
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,8x165kg
Veslanje u pretklonu par serija sa 60 i 80kg
hiperekstenzija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 24, 2018, 09:36:26 posle podne
300 burpija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 24, 2018, 10:05:29 posle podne
Kardio 10min zagrevanje,
Sa bučicama komplet grudne mišiće odradio plus trbušnjake I završio sa 15min hit cardio traka.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 25, 2018, 03:43:09 pre podne
Danas samo malo trbusnjaci i istezanje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 25, 2018, 05:34:45 posle podne
8 km trčanja na Stražilovu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 25, 2018, 10:29:47 posle podne
Bench press 1x120kg,1x125kg i 3 serije sa malom pauzom na grudima 1x130kg. na kraju sa sirokim hvatom 1 serija 6x120kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 25, 2018, 11:27:07 posle podne
Bench press zagrevanje do 140 kg
bench sa elasticnim trakama 155kg2x4 165x1x3 170 3x1
siroki hvat sa pauzom i bez trake 4x6 sa 132.5 kg
florr bucice od 55 kg 4x9
ravno razvlacenje 4x20 super set sa propadanjima 4x15 sa 20 kg opterecenja
hamer kontra kosi 100 kg 4x12
push pres 4x2 sa 125 kg
sedeci potisak olimpiskom sipkom iza glave 4x12 sa 80 kg
sedeci military za srednje rame iza glave 3x10
letenje 5x40 sa 10 kg x30 x20 x5 x5 pon sa 25 kila
arnold potisak 4x15
zadnje rame 2 vezbe 3x10 i srednje rame 2 vezbe
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 26, 2018, 07:13:10 pre podne
Juce-mrtvo 130kg x5 x4

Bugarski cucanj 10x3
Iskorak na kutiju 8x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 26, 2018, 03:10:16 posle podne
40min setnje na traci- više kao aktivni odmor danas
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 26, 2018, 10:36:55 posle podne
Danas neplanska pauza posle dugo vremena, virus savladao
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Februar 27, 2018, 01:04:42 posle podne

Čučanj 5 ponavljanja od šipke do radne serije - prva radna serija se računa kao početak - Čučanj 10 ponavljanja + Široki zgib "do otkaza" + Sklekovi "do otkaza"  - 5 serija *do minut pauze između serija
Nabačaj - izbačaj 15 ponavljanja + Bench 10 ponavljanja + Cable Cross za grudi 10 ponavljanja + Leg press 20 ponavljanja - 4 serije *do minut pauze između serija
Leg curl (šutalica) 20 ponavljanja + Ham curls (zadanja loža na mašini) 20 ponavljanja + Iskorak 20 jedna noga potom druga + Bodyweight Čučanj 30 - 3 serije *do minut pauze između serija
Gušetrov let 20 promena (svaka noga 10) + EZ biceps 15 ponavljanja + Zgib 10 + Triceps kickback 15 ponavljanja + Propadanja 10 - 3 serije  *bez pauza izmedju serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 27, 2018, 03:32:08 posle podne
3 kruga
20 cucanj
20 penjanja na box sa dzakom od 25 kg
40 iskoraka šetnja sa dzakom
40 plio odraza na boxu

3*
20 zadnja loža mašina
30 list na mašini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 27, 2018, 08:21:22 posle podne
Pocetak novog ciklusa:

112,5 x6 x4 cucanj

112,5 x6 x2 mrtvo

Box jumps 12x3

Cucanj skok sa sipkom 15x3

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Februar 27, 2018, 10:26:29 posle podne
Triceps potisak na sajli 10 10 8 8/8
Potisak sa čela ravnom šipkom 10 10 8 8/8
Superset 3x
-Kanap 10
-Uski sklekovi 10
Biceps pregib ravnom šipkom 10 10 8 8/8
Hammer pregib bučicama 3x8
Koncentracioni pregib 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 27, 2018, 10:51:41 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x175kg,1x180kg,1x185kg,1x187,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Februar 28, 2018, 01:08:48 posle podne
Stojeća presa za ramena (sa slobodnim tegom) 20 ponavljanja x 2 serije posle svake uraditi seriju zgibova - ne toliki broj da se previše umoriš, više akcenat na laganom tempu izvođenja i aktivaciji leđa
Mrtvo dizanje 5 ponavljanja od šipke do radne serije - prva radna serija se računa kao početak  - Deadlift 10 ponavljanja + Lat mašina 15 ponavljanja zgibovi široki prednji + Ham curl 20 ponavljanja - 5 serija *do 2 minuta pauze
Zgibovi široki hvat "do otkaza" + EZ uski biceps pregib 10 + Veslanje u pretklonu 15 ponavljanja + Veslanje sa bučicom 10 (lagani tempo izvođenja) - 4 serije *do minut pauze
Odručenja sa bučicama 20 ponavljanja + Upright rows (pregibi za trapeze) 6 ponavljanja (veće opterećenje) + Rows sa kabelom 20 ponavljanja + Triceps propadanja 20 + Biceps stojeći sa bučicama 20 ponavljanja - 3 serije *do minut pauze između serija
Veslanje na mašini 8 ponavljanja (veće opterećenje) + Biceps na kabelu 20 ponavljanja laganih - paziti na kontrakciju + Serija maksimalnih propadanja + Serija maksimalnih sklekova - 5 serija *do minut pauze između

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 28, 2018, 03:15:49 posle podne
4 kruga
15 propadanja
10 chin up
15 bench press
15 veslanja bucicom
20 letenja bucicom
20 ruskog swinga

Tabata
Lupanje cekica u gumu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 28, 2018, 09:34:15 posle podne
Benc 65kg x6 x4

Rameni potisak stojeci 8x3
Veslanje jednorucno 8x3
Siroki zgibovi 10x3
Biceps pregib 10x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 28, 2018, 10:29:23 posle podne
Cucanj 3x10 sa 160 kg
2x2 sa 220 kg 1x15 sa 130 kg
siroki cucanj 4x12 sa 100 kg
prednji 4x7 sa 120 kg
iskoracii sa 60 kg olimp.sipka 4x10 super set sa zadnj sut 4x20
prednji sut 8x15 super set sa bugarski cucanj 8x10-12 sa 20 kg u rukama
stomak 300 trbusnjaka
zgibovi na kraju 4x10 sa 30 kg opterecenja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 28, 2018, 11:46:19 posle podne
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,8x170kg
Nekoliko serija veslanja u pretklonu sa 60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 01, 2018, 09:25:59 posle podne
10 km trcanja na traci pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 02, 2018, 11:26:36 pre podne
Kosi bench 6x6 110 kg
florr 4x3 sa 145kg
propadanja sa 50 kg opterecenja 5x10
kosa razvlacenja 4x12
military 4x10 70kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 02, 2018, 02:36:59 posle podne
3 kruga
50 iskoraka sa vrecom na ledjima
1 min plank
50 bw cucanj
1 krug farmera sa 2 bucice

Tabata
Kanapi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 02, 2018, 10:20:41 posle podne
Mrtvo dizanje 3x1 sa 255 kg 3x8 sa 220 kg
sumo 4x1 220 kg bez pojasa
prednji cucanj 4x1 sa pauzom 120 kg
bugarski cucanj 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 03, 2018, 09:30:17 pre podne
Cucanj 100kg x6 x4
Mrtvo 100kg x6 x2
Vezbice za trbusne misice
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 03, 2018, 10:30:21 posle podne
4 kruga
1200m trcanja na traci
39 burpi
19 chin up
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 03, 2018, 11:12:47 posle podne
Triceps potisak na sajli 10 10 10 10/6
Rolling triceps 4x10
Superset 3x
- Kanap 10
- Uski sklekovi 15
Biceps pregib ravnom šipkom 10 10 8 8/6/6
Hammer bučicama 12 10 10
Pregib na sajli 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 04, 2018, 03:39:57 posle podne
Benc 67,5kg x MR

Zgibovi siroki
Veslanje jednorucno
Propadanja
Rameni potisak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 04, 2018, 08:00:16 posle podne
 17 km trčanja na Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 04, 2018, 09:44:34 posle podne
Kardio 30min, traka brzi hod pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 05, 2018, 05:02:24 posle podne
Dan odmora
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 05, 2018, 10:26:32 posle podne
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x140kg,1x160kg,5x175kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 06, 2018, 12:11:21 pre podne
Ravni bp 6 6 6 6/10
Koso razvlačenje 3x10
Ravni potisak bučicama 4x10
Superset 3x
- Propadanja 10
- Sklekovi 15
Biceps pregib ravnom šipkom 3x10
Koncentracioni pregib 2x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 06, 2018, 09:15:05 pre podne
2 dana imam pauzu, ali ja sam odradila kardio  ;D pola sata lagano trcanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 06, 2018, 11:46:53 pre podne
3 kruga
5 minuta na Steir masteru intervali
50 iskoraka sa vrecom od 25 kg
10 burpija
5 chin up
50 plio odraza na boxu

3*20 zadnja loza sedeci

2* tabata list na mašini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 06, 2018, 10:40:26 posle podne
Bench press 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg,1x135kg, 2x130kg,2x130kg
Potisak bucicama 3 serije 15x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 07, 2018, 03:59:41 posle podne
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 chin up
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 burpi
Posle burpija krug od 40 m farmerovog hoda sa 2*24 kg giryom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 07, 2018, 11:21:22 posle podne
Bench press 2x125 4x140 4x150 1x165 3x7 sa 130 kg
floor 3x3 sa 140kg
stojeci militari 70kg 4x8
letenje 5x12
prednji naizmenicni potisak bucicama 4x15
zadnje rame 3x10
triceps samo potisak sa cela 4x20 50kg
konopac jednorucno 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 08, 2018, 02:16:11 posle podne
4*800 intervali sa 400m izmedju laganog dzoginga
3*400 nagib od 10stepeni i pace 7.30. sa 400 m dzoginga izmedju
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 08, 2018, 08:44:02 posle podne
Benc:
62,5kg x10
65kg x8
70kg x7

Veslanje u pretklonu
Rameni potisak stojeci
Zgibovi siroki
Triceps jednorucna ekstenzija
Zadnje rame
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 08, 2018, 11:12:54 posle podne
Ujutro kardio 30min, traka, nagib, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 08, 2018, 11:21:47 posle podne
Hack cucanj zagrevanje do 200x2 230x5 250kgx4 220x5 200x8 200x8
smit uski stav 120 kg 4x15pon
prednji sut jednom nogom 7x20
bugarski sa 20 kg opretecenja 4x20
vucenje iz dubine 4x8 sa 120kg
zadnji sut jednom nogom 4x12-15
glutes
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 09, 2018, 03:22:54 posle podne
Bench press 3*15
Kosi bucicama 3*15
Sajle 3*10
Potisak bucicama za ramena 3*15
Letenje 3*15
T sipka veslanje 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 09, 2018, 09:41:10 posle podne
Cucanj
115kg x10
120kg x3 x8 pauza 1min.
Rumunsko dizanje 8x3
Hip thrust 8x3
Zadnja loza 8x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 09, 2018, 10:46:46 posle podne
Bench press sa gumama 2x152.5kg 2x165kg 2x3 sa 150 kg sa pauzom bez gume.
hiperkstenzije 5x20
trapez
podlaktica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 10, 2018, 12:02:02 pre podne
Ekstenzija 4x12
Presa 4x10
Hack čučanj 3x12
Iskorak 3x10
Aduktor 3x15
Leg curl 4x12
Stiff leg dl 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 10, 2018, 11:16:28 posle podne
Uski bp 6 6 6 6/10
Stojeći triceps potisak iz glave Ez 4x10
Superset 3x
-Potisak na sajli podhvat 10
-Uski sklekovi 15
Biceps pregib bučicama 4x10
Koncentracioni pregib 4x12
Pregib ravnom šipkom nadhvat 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 11, 2018, 08:02:09 posle podne
10km intervala na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 11, 2018, 09:11:43 posle podne
30min kardio, traka pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 12, 2018, 08:39:23 posle podne
Benc 65kg x9 MR

Jednorucno veslanje x3  (serije)
Zgibovi x3
Potisak rameni x3
Propadanja x3
Zadnje rame(lateralno letenje) x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 13, 2018, 12:23:20 pre podne
Bench press 15x60kg 5x80 5x100 5x120 2x140 sve sa pauzom 1x155kg 1x165kg 1x172.5 kg novi PR(82kgbw).
Kosi bench 3x5 sa 115kg sa pauzom
propadanja 5x10 sa 30kg opterecenja
vezba za srednje grudi 4x12
biceps samo hamer 10x10 sa 20 kg :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 13, 2018, 02:58:18 posle podne
Trcanje
3,5 km lagano
4*800 intervali
2*400 intervali
4* 50 plio odraza na klupi
3,5 km lagano
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 13, 2018, 04:58:14 posle podne
Jučerašnji trening :

Čučanj 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x175kg,1x175kg,1x175kg,1x175kg,1x175kg i na kraju 3 serije iskoraka bez opterećenja do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 14, 2018, 07:10:50 pre podne
Juce:
Cucanj 122,5 x6 x3
Mrtvo 122,5 x6 x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 14, 2018, 04:25:50 posle podne
Kruzni trening gornjeg dela tela.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpi
Swing
Sklek
Nabacaj izbacaj 1 kb
Sklopka
Zgib
Donji deo burpija
Biceps pregib sa kb
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 14, 2018, 10:25:05 posle podne
Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,4x185kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 15, 2018, 01:49:03 posle podne
2 km lagano trcanje na traci
Intervali na traci 8 stepeni nagib 4*400m
Sve ukupno 5 km.
Izdrzljivost za noge
3 serije
50 iskoraka sa vrecom od 25 kg
Sut 20pon
Zadnji sut 20 pon
List 20 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 15, 2018, 11:08:59 posle podne
Bench press 1x120kg,1x125kg i onda sa pauzom na grudima 1x130kg,1x130kg,1x130kg
Par serija razvlačenja sa sajlom po 15ak ponavljanja sa 30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 16, 2018, 12:18:10 pre podne
Kardio 30min, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 17, 2018, 11:19:34 posle podne
Čučanj 1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x175kg i 3 serije 1x180kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 17, 2018, 11:42:48 posle podne
Ekstenzija 4x12
Presa 4x10
Iskorak 4x10
Aduktor 4x15
Leg curl 4x12
Stiff leg dl 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 18, 2018, 04:55:05 pre podne
Juce
Cucanj 125kg x6 i mrtvo pauzirano 110kg x8 bez pomocnih vezbi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 18, 2018, 09:28:39 posle podne
18 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 18, 2018, 11:09:02 posle podne
30 min kardio, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 18, 2018, 11:26:01 posle podne
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,2x190kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Mart 19, 2018, 08:27:01 posle podne
Ledja + ramena nakon toga
HIT 30 min


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 19, 2018, 10:48:56 posle podne
Danasnji trening benca-75kg x5 x3

Potisak rameni
Veslanja jednorucno
Zgibovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 20, 2018, 01:39:28 pre podne
Bench press 1x120kg,1x127,5kg zatim sa pauzom 3 serije 1x132,5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Enes Selimovic Mart 20, 2018, 02:10:10 posle podne
Upper Body
Zgibovi i propadanja s kilazom
sklekovi i ruski zgibovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 20, 2018, 08:51:19 posle podne
15 km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 21, 2018, 01:11:09 posle podne
Mrtvo dizanje 60kgx12 100x5 140x2 180x2 215x2 240x1 260x1 220x7
bench press sa punim stopalom 130x10 140x5 160x1 sa pauzom 165x1 sa pauzom
bench sa podignutim nogama 140kg3x5
kosi bucice 4x12
propadanja 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 21, 2018, 07:53:43 posle podne
Cucanj
122,5 x3
125 x3
127,5 x3

Mrtvo pauzirano 115kg x6 x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Enes Selimovic Mart 21, 2018, 09:14:46 posle podne
Odmor
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 21, 2018, 09:16:02 posle podne
3*15 b.press
2*15 kosi potisak bucicama
3*8 zgib
3*15 veslanje u pretklonu
5*10 letenje bucicama za ramena
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 21, 2018, 11:13:14 posle podne
10 serija po 10 zgibova i 5 serija veslanja u pretklonu sa 80kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 22, 2018, 05:11:51 posle podne
3 serije
20 cucnjeva
40 iskoraka sa vrecom od 25kg
50 plio odskoka na boxu

Zadnja loza sedeci 3*15
List na masini 4*12

15 min intervala na Stairmasteru
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 23, 2018, 11:35:09 pre podne
Cucanj 60x10 100x5 130x3 150x1 170x1 190x1 205x1 220x1 steznici 3x6 sa 165kg
bench 60x10 100x3 120x1 135x1 150x1 160x1 165x1 puna stopala i pauzirano....spoto 3x6 sa 135kg
mrtvo 60x5 100x02 140x2 180x2 210x2 230x1 250x1 260x1 deficit 3x3 sa 220kg
zadnji sut 11x15
listovi 5x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Enes Selimovic Mart 23, 2018, 02:44:33 posle podne
Prsa/Triceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2018, 12:14:50 pre podne
Jučerašnji trening :
 Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x185kg i na kraju 10x150kg
 Iskorak 3 serije po 20 ponavljanja sa bucicama od 10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 24, 2018, 08:33:32 pre podne
3*8 ravni bench press
3*10 veslanje u pretklonu

21-15-9-15-21
Burpi
Sklopka
Chin up
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 24, 2018, 09:45:47 posle podne
bench press 100kg x30 120kgx10 140kgx5 160kgx2 170x1 175x1
kosi bench 4x10 100 kg
hamer kontra kosii 4x12
triceps potisak sa cela 5x20
konopac 4x25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2018, 11:58:09 posle podne
Bench press 1x120kg,1x125kg i nekoliko serija 1x130kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 25, 2018, 04:08:12 posle podne
Istrcano 21.7 km na Novosadskom polumaratonu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Enes Selimovic Mart 25, 2018, 07:59:43 posle podne
Ruski zgibovi s kilazom
Zgibovi s kilazom 4 varijacije
Sklekovi na rukama i stoj.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 25, 2018, 08:38:35 posle podne
Benc- 70kg x3, 72,5kg x3, 77,5kg x3

Veslanje jednorucno
Rameni potisak bucicama stojeci
Zgibovi siroki hvat
Biceps (cekic pregib bucicama)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 25, 2018, 11:19:20 posle podne
30min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2018, 02:28:04 pre podne
10 serija zgibova
6 serija veslanja u pretklonu 12x70kg
povlačenje ka licu 3 serije 20x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2018, 10:49:03 posle podne
Čučanj 1x160kg,1x170kg,1x175kg,1x182,5kg i 10x155kg
Prednji šut jednom nogom naizmenicno bez pauze sa 25kg 10,8,6,4 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 27, 2018, 10:54:56 pre podne
Jucerasnji-cucanj 127,5 x3 i 132,5 x3
Mrtvo 127,5 x3 i 132,5 x3

Zadnja loza na masini 8x4
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 27, 2018, 08:51:44 posle podne
Piramida sa 2 kettlebella
10-9-8...1
Nabacaj
Prednji cucanj
Izbacaj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2018, 09:13:41 posle podne
Mrtvo dizanje 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x187,5kg, 2x195kg
Sumo mrtvo dizanje 15x150kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 27, 2018, 10:46:39 posle podne
Zgibovi 6x6
Veslanje u pretklonu podhvat 4x8
Lat podhvat 3x10
V Bar na sajli 3x10
Superset 3x
- veslanje na sajli ravnom šipkom 12
- chest supp veslanje 8
Sleganje ramenima šipkom 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 28, 2018, 10:35:15 pre podne
Bench press sa pauzama 120x5 140x5 145x4
spoto 3x6 sa 135kg
floor x1 sa 150kg
kosi hamer 4x100 kg x 12 pon
propadanja 5x8 sa 50 kg
ravno razvlacenje 4x15
triceps uski 4x8 sa 120kg
potisak bucicama 5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Enes Selimovic Mart 28, 2018, 08:45:23 posle podne
Ruke/Stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 28, 2018, 09:14:56 posle podne
Piramida
10, 9, 8...1
Chin up
Burpi
Swing kb
Sit up
Veslanje u pretklonu
Ukrstanje sajli
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 28, 2018, 09:59:56 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 29, 2018, 10:10:26 pre podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 29, 2018, 01:59:37 posle podne
Kardio 30min, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 31, 2018, 08:43:29 posle podne
Kontra kosi bench 100kgx25 120kgx10 140kgx6 160kgx3 treci forsirano 130kg 2x8
ravni bench siri hvat nego obicno 4x2 sa pauzama 150kg
bench sirine ramena 2x2 sa pauzom od 5 sec sa 140kg
florr press bucicama od 55kg 4x9-11
ravno razvlacenje sa pauzama na polovini pokreta 2x12 1x20 3x8 2x5 2x25
kosi sa pauzom 3x10 sa 100kg
deficit deadlift 10 cm 5x1 sa 230kg bez pojasa
snatch deadlift 4x10 sa 150kg bez pojasa
prednji cucanj do zemlje sa pauzom od 3 sek 100kg3x10
zadnje rame 4x12
potisak bucicama od 45 kg 4x11
letenje lateralno 5x15 sa 20 kg
listovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Mart 31, 2018, 09:00:09 posle podne
Leg curl 4x12
Stiff leg dl 3x8
Čučanj 4x6-10
Presa 3x10
Iskorak 3x10
Ekstenzija 3x12
Aduktor 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Enes Selimovic Mart 31, 2018, 09:41:06 posle podne
Full body
Skoro sve vrste zgibova,sklekova,propadanja,cucnjeva i vjezbi za trbuh
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 31, 2018, 10:26:10 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x175kg,1x180kg , 7x160kg
Iskorak u porektu 3 serije po 24 koraka sbucicama od 10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 01, 2018, 09:33:39 posle podne
Trčanje 26 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 01, 2018, 11:34:36 posle podne
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg,1x200kg
Sumo mrtvo dizanje 12x160kg
Veslanje na lat mašini 4 serije 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 02, 2018, 01:20:43 posle podne
30min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 03, 2018, 09:14:18 pre podne
Cucanj sa steznicima 180x5 180x5 170x6 150x10 150x12
zadnji sut 6x12
prednji sut jednom nogom 6x15
iskoraci 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 03, 2018, 03:48:22 posle podne
15km voznje biciklom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic April 03, 2018, 09:32:34 posle podne
Mrtvo dizanje-138kg x3 PR  8)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 03, 2018, 10:08:08 posle podne
Mrtvo dizanje suficit 3x5 sa 240kg 3x1 sa 260kg
uski 100x10 120x1 140x1 150x1 novi PR.
neutralni hvat ravna sipka triceps 5x20
konopac jednorucno 5x15
uski sklekovi sa opterecenjem 5x20 super set sa propadanjima 5x15 sa 20kg opterecenja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 04, 2018, 01:39:02 posle podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 05, 2018, 10:51:24 pre podne
30 min kardio na traci, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 05, 2018, 01:35:47 posle podne
Tabata
1. Traster sa šipkom
2. Chin up
3. Bench press
4. Iskorak sa vrecom od 25 kg
5 . Trzaj sa kettlebellom
6. Burpi
7. List na mašini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic April 05, 2018, 09:25:49 posle podne
Cucanj 135kg x1 i 125kg x4 x3
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 06, 2018, 09:22:50 pre podne
Bench press sipkax20 60x15 100x10 130x5 150x1 160x1 165x1 155x2x2
negativna 175x2x3 5sec
kosi bucice od 50 kg 5x9
kontra kosi hamer 6x15
propadanja sa opeterecenjem od 60kg 4x6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 06, 2018, 08:58:22 posle podne
10 km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 06, 2018, 09:32:21 posle podne
Leg curl 4x12
Stiff leg dl 3x10
Čučanj 5x6
Presa 3x10
Iskorak 3x10
Aduktor 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 07, 2018, 09:27:49 posle podne
3 kruga
1 km trčanja
50swing ruski 24kg
40 iskoraka sa vrecom 25 kg
30 burpi
20 trbušnjaka
10 zgibova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2018, 10:53:43 posle podne
Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x180kg,8x170kg
Zgibovi 4 serije po 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 08, 2018, 02:04:09 posle podne
17 km trčanja na Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Enes Selimovic April 08, 2018, 08:03:05 posle podne
10 krugova
propadanja - sklekovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic April 09, 2018, 06:59:49 pre podne
Deload-80kg x2 90kg x2 100kg x2 cucanj
80kg x2 90kg x2 100kg x2 mrtvo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 09, 2018, 06:05:43 posle podne
Sumo deadlift bez pojasa 100x10 140x2 180x2 220x2 250x1 240x3 230x4
bench press 100kgx25 120x12 140x5 160x2 168x1
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 09, 2018, 09:28:24 posle podne
Bench press 1x120kg,3x125kg,3x125kg,1x125kg sa pauzom :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 10, 2018, 01:38:24 posle podne
Intervali na traci
4*400m nagib 10stepeni sa brzinom 9.
200m odmora između

3 kruga
10 trzaj sa kb 20 kg 1 ruka
7 burpi
10 trzaj 2 ruka
7 burpi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Aleksandra Aranitovic April 10, 2018, 04:54:08 posle podne
Deload...benc-40kg x5,50kg x3, 60kg x1

Spremna za takmicenje...nadam se :o
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 10, 2018, 10:27:26 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x175kg,1x180kg, 5x165kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 10, 2018, 10:27:49 posle podne
Deload...benc-40kg x5,50kg x3, 60kg x1

Spremna za takmicenje...nadam se :o

Za koje takmičenje se spremaš ?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 11, 2018, 10:21:29 posle podne
Cucanj 4x150 4x180kg 2x200 1x215 2x2 sa 205kg
cucanj sa pauzom bez bandaza 5x6 sa 150kg
prednji 4x10 sa 120kg
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 12, 2018, 08:12:00 posle podne
Kardio 30min, traka pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 13, 2018, 12:53:31 pre podne
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg
Sumo mrtvo dizanje 6x180kg

Zgibovi 4 serije po 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 13, 2018, 08:35:07 posle podne
List sedeći 4x10
List stojeći 4x12
Bočno letenje sedeći 10 10 10\8 10\8
Jednoručno letenje 2x10
Prednje podizanje bučicama 3x15
Military press 10 10 8\10
Letenje u pretklonu 3x20
Facepulls 3x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 13, 2018, 10:03:32 posle podne
Deadlift 60x12 100x5 140x5 180x5 220x5 230x5 250x3 250x1
mrtvo dizanje sa pauzom u polovini pokreta bez pojasa 180kg 3x6
deficit 10cm bez pojasa 3x1 sa 215kg
push press 3x5 sa 100kg
letenje 8kgx40 pon 12.5kgx20 17.5x12 10 kg 3x20
prednje rame bucicama super set sa lateralno srednje rame 4x12
trapez 5x15
plankovi sa 85kg opterecenja 5x30sec
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic April 14, 2018, 07:02:32 posle podne
Barbara u 4 kruga
-10 zgibova
- 30 sklekova
- 40 trbušnjaka
- 50 čučnjeva


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 14, 2018, 11:50:26 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,3 serije 2x125kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 12x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 15, 2018, 07:01:23 posle podne
25 km trčanja na Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 16, 2018, 09:27:59 posle podne
Iskoraci sa sipkom 5x12
prednji sut 5x15
zadnji sut 5x20 super set sa bugarskim cucnjom 5x8 sa opterecenjem
leg press na smit masini 5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 17, 2018, 10:08:35 pre podne
Kardio 30min na taraci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 18, 2018, 09:10:15 pre podne
Bench 2x130 1x140 1x155 1x160 130x7
razvlacenje bucicama 5x12
propadanja 4x15
zadnje rame
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 18, 2018, 01:34:06 posle podne
12 intervala na traci 200m + 200odmor
Nagib 10% pace 6.00
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 18, 2018, 02:39:11 posle podne
Ravni bp 3x3
Koso razvlačenje 4x10
Kosi bp 3x10
Superset 3x
-Propadanja 10
-Široki sklekovi 15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 18, 2018, 09:05:12 posle podne
Mrtvo dizanje 180x10 200x6 220x5
t bar 4x12
gornji kotur nazad 5x15
netralni hvat veslanje u pretkolonu 8x12
trapez
podlaktica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 19, 2018, 09:15:35 posle podne
30min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 19, 2018, 09:44:14 posle podne
3*8 zgib
3*15 veslanje u pretklonu
3*15 donji kotur lata
3*15 zadnje rame u pretklonu
3*12 biceps pregib sipkom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2018, 10:36:37 posle podne
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg
Sumo mrtvo dizanje 2x190kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 21, 2018, 08:34:29 posle podne
Danas malo lakši trening:

Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x165kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 21, 2018, 10:16:25 posle podne
Uski bp 3x3
Potisak sa čela 4x8
Potisak ravnom šipkom na sajli 10 10 8/6
Rolling triceps 3x12
Biceps pregib ravnom šipkom 4x8
Skotova Ez šipkom 3x10
Hammer bučicama 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 22, 2018, 05:52:16 posle podne
Takmicenje u bench presuu ,155 kg i prvo mesto :P
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 22, 2018, 08:39:23 posle podne
Takmicenje u bench presuu ,155 kg i prvo mesto :P

Čestitke Stefane, svaka čast :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 22, 2018, 08:39:56 posle podne
Kardio 30 min na traci, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 22, 2018, 08:47:31 posle podne
Hvala puno Maksime!
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 22, 2018, 09:00:25 posle podne
Zgibovi 4 serije po 10 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 10 serija 10x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 23, 2018, 03:55:26 pre podne
32km trcanja na Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 24, 2018, 07:34:09 posle podne
Cucanj 3x170 5x200kg 2x220kg 4x1 x225kg
deep squat sa pauzom od 5 sec 150kgx3x5
prednji cucanj 3x10 sa 110kg
prednji sut 4x20
iskoraci sa 60kg 4x12 super set za zadnjim sutom 4x20 jednom nogom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2018, 12:03:47 pre podne
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x180kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 26, 2018, 06:57:38 pre podne
Zgibovi 4*8
Veslanje u pretklonu 4*12
Testera 3*12
Mrtvo 3*10
Zadnje rame 3*10
Biceps bucicama 4*16
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ramaNS April 26, 2018, 11:18:27 pre podne
"Push" dan:
-Lagano zagrevanje na traci 10-15minuta
-Bench press: 4x4-6
-Military press: 4x8-10
-Propadanja: 3x12-15
-Odručenje sa bučicama: 4x12-15
-Potisak za triceps sa kanapom: 4x12
 :) :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 26, 2018, 03:39:24 posle podne
Kardio 30min na traci, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 27, 2018, 06:46:31 pre podne
Juce i danas odmor, a sutra 42 km trčanja na Fruškogorskom maratonu 💪💪💪
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 27, 2018, 11:45:25 pre podne
Mrtvo dizanje deficit 10 cm 4x3 sa 220kg
zakljucavanja na 260kg5x1
t-bar 4x9 sa 80kg
gornji lat pozadi 5x15 super serija sa hiperkstenzijom 5x10 sa 20kg
veslanje neutralni hvat na smit masini 4x6-8 sa 100kg
jednorucno veslanje bucicom 50kg4x10-12
trap masina 5x10
zgibovi 5x20
podlaktica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 27, 2018, 02:35:30 posle podne
10 serija po 10 zgibova
Veslanje u pretklonu 5 serija 6x80kg
Biceps pregib ravnom sipkom 5 serija po 12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin April 28, 2018, 10:08:58 pre podne
Kardio 30min, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2018, 09:45:24 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x175kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 29, 2018, 07:21:15 posle podne
Bench sa sudnjerima 175kg 3x2 pon 160x2 bez i 130kg x 10
veslanje u prekloni 4x12
gornji lat pozadi
hiperkstenzije 5x15
triceps sajla i ekstenzije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 30, 2018, 12:11:02 pre podne
Kardio trening 30 minuta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 02, 2018, 09:13:58 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg i dve serije sa pauzom 2x120kg
Kosi potisak 12x40kg
3 serije propadanja do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 03, 2018, 04:41:10 pre podne
Lat 4*15
Veslanje u pretklonu 4*15
Veslanje donji kotur 4*15
Zadnje rame na krosu jednorucno u pretklonu 3*15
Biceps pregib 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 03, 2018, 11:06:54 pre podne
Bench press 100x8 100x3 120x3 130x2 152.5kgx2 162.5kgx2 135kgx6
floor bench 90x8 130x3 150x1 157.5kgx1novi PR. 120kg x8
kosi bucice 45kg jedna 4x9
ravno razvlacenje bucicama 5x15
propadanja 5x20
hamer kontra kosi 3x10 sa 100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 03, 2018, 11:12:22 pre podne
30km voznje biciklom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 04, 2018, 09:34:52 pre podne
Mrtvo dizanje 4x1 sa 240kg
lat x15
veslanje jednorucno 5x10
zgibovi 4x20
trapez
podlaktica
listovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Maj 04, 2018, 10:46:38 pre podne
30 min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 05, 2018, 06:01:09 posle podne
Prednji čučanj 3*10
Presa 3*15
Šut 3*12
Zadnja loža sedeci 3*15
List 6*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 06, 2018, 09:58:39 posle podne
Tempo trčanje 3+2+1 kmsa minutom laganog između
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 07, 2018, 10:55:38 pre podne
Hack cucanj 4x6 sa 200kg
prednji sut 5x15
zadnji sut 5x15
bugarski sa opterecenjem 5x20
iskoraci 4x15 sa 20kg
bench 4x1 sa 160kg sa pauzom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 07, 2018, 03:57:36 posle podne
Lat 3*10
Donji kotur 3*
Jednorucno veslanje 3*10
Jednorucno letenje za zadnje rame 3*10
Hamer pregib 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 07, 2018, 10:09:01 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x160kg,1x165kg i 5 serija 2x170kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Maj 08, 2018, 08:42:37 posle podne
30min kardio, traka brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2018, 10:09:37 posle podne
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg I 5 serija 1x180kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 09, 2018, 05:49:21 pre podne
Juče
Gigantska serija
Čučanj 10pon
Iskoraci 20
Plio odraz na boxu 20

Presa 3*15
Sut 3*15
Zadnja loža sedeci 3*20
List masina sedeci 3*15
List na smitu 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 10, 2018, 04:53:15 pre podne
Ukrštanje sajli 3*15
Bench press 4*10-12
Kosi bench 3*12
Uski bench 3*15
Letenje bučicama 3*15
Odrucenje na sajli 3*15
Triceps na sajli 4*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 10, 2018, 11:07:42 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg i par serija 1x170kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 11, 2018, 05:45:42 pre podne
12km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 11, 2018, 12:52:58 posle podne
List na mašini 5*15
Cucanj 5*6
Rdl 3*12
Trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 13, 2018, 03:28:09 posle podne
16km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Maj 13, 2018, 08:36:39 posle podne
Ujutro kardio 30min, traka, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 13, 2018, 11:08:01 posle podne
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,5x170kg,3x180kg
Par serija zgibova i par serija veslanje u pretklonu 10x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 14, 2018, 09:42:15 posle podne
Mrtvo dizanje 2x180 2x220 1x245 2x245 1x230 3x5 sa 200sumo
lat pozadi 5x12
veslanje neutralni hvat 4x10
zgibovi sa opterecenjem 5x15
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 15, 2018, 05:17:12 pre podne
Ukrštanje sajli 5*12
Kosi b.press 3*12
Ravni b.presd 3*8
Uski b.press 3*15
Letenje za ramena 3*15...zadnja serija drop set
Odrucenje na krosu 3*15
Triceps na krosu 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 15, 2018, 09:32:49 posle podne
Hamer ravni bench 120x10 150x5 170kgx5 190x2 200x2 140x12
back deck 5x12
koso razvlacenje iza glave 5x15
kosi bench sa pauzama 100x5 120x5 130x1 135x1
propadanja sa 50 kg opterecenja 5x10
srednje grudi 5x12
rame letenje 5x12
rame military 4x8 sa 80kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Maj 15, 2018, 10:37:23 posle podne
Kardio 20min, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 16, 2018, 01:03:17 posle podne
List na smitu 8*15
Cucanj
3*12
Iskorak 3*20
Sut 3*20
Zadnji sut 3*25
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 16, 2018, 10:50:28 posle podne
10 serija po 10 zgibova
6 serija veslanja u pretklonu 12x60kg
Povlačenje ka licu 6 serija 15x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 17, 2018, 11:31:20 pre podne
12km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 17, 2018, 10:09:07 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x180kg,5x165kg
Iskorak 4 serije 15ponavljanja sa bucicama od 15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 17, 2018, 11:18:21 posle podne
Rameni potisak bucicama sa 50 kg jedna 5x6-8 pon
stojeci militiry iza glave 5x12 sa 50kg
letenje 15kg bucica 3x15 10g 4x25
vucenje na bradi 2x22 1x15 1x10 2x6 2x25
letenje na kosoj klupi sa pauzom na kraju pokreta 4x10
zadnje rame masina 4x15
strogman potisak sa40kg 3x5
naizmenicni potisak 12.5kg 5x10-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 20, 2018, 07:40:03 posle podne
21km trčanja na 39. Somborskom polumaratonu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2018, 08:13:04 posle podne
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,2x180kg,1x185kg
5 serija zgibova po 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Maj 20, 2018, 09:42:51 posle podne
30min kardio, traka pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 21, 2018, 09:52:35 posle podne
Gornji kotur 5x12 siroko
veslanje bucicom 4x9
mrtvo dizanje 4x220 3x240 1x260 1x270kg
zecher squat sa 100 kg 3x10
zadnji sut 4x10
t bar 5x10
trapez
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 21, 2018, 11:05:22 posle podne
Super serija biceps ravnom šipkom i potisak sa čela, zatim uski bench press i hamer pregib  i na kraju dodatno napumpao triceps vezanim serijama ekstenzija kanapom na lat mašini-uski sklekovi.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Maj 22, 2018, 07:32:53 posle podne
20min kardio na traci, brzi hod pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2018, 09:10:39 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x175kg,1x182,5kg,1x182,5kg, 5x165kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 23, 2018, 06:32:14 pre podne
List na smitu 6*15
Cucanj 5*12
Zadnja loža na mašini 4*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 23, 2018, 09:04:48 posle podne
Razvlacenje na ravnoj 4*15
B.pres 4*12
Kosi potisak bucicama 4*15

Letenje za rame 5*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2018, 11:43:44 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg i 2 serije 6x120kg
Kosi potisak bucicama 4 serije 10x40kg
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x 30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 25, 2018, 06:01:20 pre podne
12km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 25, 2018, 08:59:21 posle podne
List na smitu 4*20
List na mašini za list 3*15

Superserija
Cucanj 10
Iskorak bez opterecenja 60
Plio odraz na boxu 40

Zadnja loza na masini 3*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Maj 25, 2018, 10:28:05 posle podne
30min kardio na traci, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 25, 2018, 10:42:11 posle podne
Bench press 130x9 140x6 150x5 150x3
Dummbel press 4x10 sa 55kg
kosi bucice sets sets 40kgx10 - 20kgx20 50kg x8 - 25kgx16 55kg3x5 - 27.5kg3x10
letenje 4x25-15-15-8
smit iza glave 4x12 sa 60kg
vucenje na bradu 5x15
arnold potisak 3x12 stojeci
naizmenicni potisak ez sipkom 4x11
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2018, 09:53:28 posle podne
Bench press 1x110kg, 1x115kg, 3x122,5kg, 3x122,5kg
Kosi bench press 10x70kg,10x80kg,10x90kg
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 27, 2018, 06:08:17 posle podne
15 km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Maj 27, 2018, 08:09:30 posle podne
20min kardio na traci, brzi hod pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 27, 2018, 09:01:25 posle podne
Danas malo lakši trening :
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x160kg,1x160kg,15x120kg
Par serija zgibova i veslanja T-šipkom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 29, 2018, 11:36:09 pre podne
Veslanje 120kg 5x10
t-bar 4x12
military press 4x9 sa 70kg
strogman potisak jednorucno bucicom od 50kg 5x5
propadanja 4x10 sa 60kg
iskoraci teski 4x10
zadnji sut 5x15 jednom nogom
hipekrstenzije sa opterecenjem 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Maj 29, 2018, 09:43:41 posle podne
Kardio 30min, traka brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 29, 2018, 10:17:36 posle podne
Laganiji trening cucnja:

1x140kg,1x150kg,1x160kg i dve serije 4x165kg
Par serija iskoraka u pokretu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 31, 2018, 07:58:13 pre podne
11km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 01, 2018, 06:38:50 pre podne
Bench  press 1x110kg, 1x115kg,3x122,5kg,3x122,5kg,12x100kg
Kosi bench 3 serije 8x90kg i par serija razvlacenja sa sajlama.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 01, 2018, 09:25:45 posle podne
4*8 b.press
5*6 čučanj
List 6*15 na smithu
Letenje sredne rame 4*15
Triceps 3*6
Biceps bučicama 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 03, 2018, 03:26:20 posle podne
Oko 18 km trčanja...ugasio mi se gps.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2018, 01:51:54 posle podne
B.press 4*10
Kosi b.p 3*10
Sajle 3*12
Ravni potisak bučicama 3*15

Letenje za srednje rame 5*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 05, 2018, 12:06:11 posle podne
Čučanj 5*5
Mrtvo 3*3
Veslanje u pretklonu 3*10
Lat 3*10
List na mašini 5*10
Biceps pregib bučicama 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jun 05, 2018, 09:26:37 posle podne
30min kardio, traka pod nagibom, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 06, 2018, 06:55:47 pre podne
Cucanj 1x160kg,1x160kg, 1x165kg, 1x170kg, 1x175kg , 1x175kg
Mrtvo dizanje 5x120kg, 5x130kg, 12x140kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 07, 2018, 09:00:12 posle podne
Bench press 50x10 80x5 100x3 130x1 150x1 160x1 165x1
4x7 sa 140kg
kosi bucice 50kg 4x10
ravno razvlacenje 25kg 4x12
military 4x10 sa 60kg
letenje jednorucno 4x12 sa 12.5kg
arnold 5x12
vucenje na bradu 5x8 sa 40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jun 09, 2018, 08:48:56 posle podne
20min kardio, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 13, 2018, 06:57:22 pre podne
Čučanj 1x140kg,1x150kg i 3 serije 2x160kg
Par serija na presi po 20 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 13, 2018, 11:16:32 pre podne
Deadlift 4x1 sa 250kg
zercher squat 120kg 4x8
iskoraci sa sipkom na 80kg 4x10
zadnji sut 4x20
biceps pregib 5x15
hamer pregib 5x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 14, 2018, 07:08:09 pre podne
Čučan 4*8
Iskorak 3*40
Šut 3*12
List na smitu 4*12
List na mašini 4*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 14, 2018, 12:01:30 posle podne
Bench press 130x12 150x4 150x5 150x3
florr bucice 5x10
kosi sa pauzama 110kg 4x6
propadanja sa 60kg opterecenja 4x10
razvlacenja 2x12 2x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 17, 2018, 03:17:15 posle podne
18km trčanja , naravno bez majce da se uhvati malo boje 😉
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jun 18, 2018, 05:07:39 posle podne
30min kardio, traka, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 18, 2018, 10:26:38 posle podne
Bench press 1x115kg,1x120kg,4x122,5kg,4x122,5kg,2x125kg,2x125kg
Kosi potiska bucicama 3 serje 10x40kg
6 serija sklekova do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 18, 2018, 11:10:19 posle podne
Rameni potisak bucicama 4*12
Letenje jednorucno 4*12
Jednorucno napred 3*10

Biceps pregib bučicama4*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 19, 2018, 03:20:02 posle podne
8km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 19, 2018, 08:48:04 posle podne
10 serija zgibova
4 Serija veslanja u pretklonu 12x60kg
4 Serija biceps pregiba
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 20, 2018, 11:00:17 pre podne
Poslednji trening pred takmicenje 120x10 140x5 160x1 kg bench press
florr bucice 4x10
military press 4x8 sa 80kg
letenje 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 20, 2018, 02:45:50 posle podne
Cucanj 3*5
Iskorak u nazad 3*10
Sut 3*10
Unitrasnji deo butina na mašini 3*20
Zadnja loža na mašini 3*12
List na smitu 6*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jun 20, 2018, 09:28:48 posle podne
Cucanj - 4x6-8
Iskorak - 4x10 svaka noga
Leg press - 4x12
Rumunska mrtva dizanja 4x8-10
Zadnja loza na masini 4x12
Listovi na smitu 5x12
Listovi sedeci 5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 20, 2018, 10:44:44 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,i 5 serja 2x165kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 21, 2018, 09:44:20 posle podne
Zgib 5*8
Veslanje u pretklonu 3*12
Veslanje T-šipkom 2*12
Veslanje bucicama 3*6
Propadanje 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jun 21, 2018, 11:21:38 posle podne
20 min kardio, traka, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2018, 11:32:38 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,v2x125kg,v2x125kg,v2x125kg, 8x107,5kg
Razvlačenje sa sajlama u superseriji sa sklekovima 3 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2018, 01:02:26 posle podne
Lat mašina 4*10
Veslanje u pretklonu 4*10
Veslanje donji kotur 3*12
Lat pull down( pulover) 3*8
Zadnje rame 3*12
Bicep pregib Ez 4*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 25, 2018, 02:39:15 posle podne
10 serija zgibova po 10 ponavljanja
5 serija veslanja u pretklonu 10x70kg
Povlačenje ka licu 6 serija 20x 35kg
4 serija biceps pregiba ravnom sipkom sa 50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jun 25, 2018, 11:43:33 posle podne
30min kardio, traka brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 26, 2018, 09:57:57 pre podne
Uski bench 80x10 100x10 120x8 130x5
neutralni hvat sajla 5x12 super set sa hamer bucice 22.5kg 5x9
scot klupa ez uski hvat 40kg 4x12
koncetracioni pregib 5x15
potisak sa cela 60-65kg 5x8
uski 4x1 sa 150kg
kosi potisak smit uski hvat 5x12 sa 80kg
konopac 4x22
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 26, 2018, 01:49:54 posle podne
10km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 26, 2018, 10:21:02 posle podne
Čučanj 1150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg,i 3 serije 2x170kg
Iskorak u pokretu 3 serije do otkaza sa bucicama od 15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 27, 2018, 09:20:16 posle podne
Kosi bench 60x12 90x8 110x4 120x4 130x2 140x1
kosi bucice 4x8-10
kosi hamer jednorucno 5x10
ravni bench 100x22 120x13 140x6 155x2
military press 80x3x5
potisak bucicama 4x1-
letenje 5x25-25-15-10-5
srednje rame
zadnje rame 8kg 4x12
potisak bucicama 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 27, 2018, 10:25:28 posle podne
Potisak bučicama stojeci 3x8
Odručenje u napred 3*12
Letenje jednoručno na krosu 3*12
Povlačenje bučica do brade 3x12
Propadanje 3*12
Triceps potisak na krosu 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 28, 2018, 02:07:10 posle podne
List na smithu 5*12
List namašini 3*20
List na mašini- tabata

Cucanj 5*8
Iskorak sa dzakom 3*40
Sut 3*12
Primicači na mašini 3*15
Zadnja loža na mašini sedeći 4*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jun 28, 2018, 09:07:32 posle podne
Kardio 30min, traka brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 29, 2018, 09:36:31 posle podne
6 serija propadanja
5 serija bench press uski hvat
3 serije zgibova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 29, 2018, 10:20:37 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg
5 serija sklekova do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jun 30, 2018, 10:27:16 posle podne
Kardio 20min jutarnji, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 01, 2018, 11:47:58 pre podne
18.5 km trčanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 01, 2018, 03:31:21 posle podne
floor bench press 100kgx10 120kgx8 140x2 155x1 160x1 130x5
bench sa podignutim nogama 140x3x2
kosi bucice super set sa sajlama 4x12
triceps :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 02, 2018, 01:12:43 posle podne
Lat mašina 5*10-12
Veslanje šipkom u pretklonu 4*10
T- šipka 3*10
Donji kotur 4*12
Zadnje rame bučicama 3*12
Biceps pregib bučicama 4*20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 02, 2018, 10:58:45 posle podne
5 serija zgibova neutralnim hvatom,
4 serije veslanja u pretklonu podhvat 12x60kg
4 serije siroki nahvat 12x50kg
par serija biceps pregiba bucicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 03, 2018, 09:05:13 pre podne
10km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 04, 2018, 01:14:50 pre podne
Bench press sipkax15 60x8 80x4 100x2 120x2 140x2 155x2pauzirano 140x5 140x5 140x4 140x3
kosi 100kg 4x10
triceps potisak sa cela 70kg 4x12
sajla5x15
francuski potisak 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 04, 2018, 02:05:48 posle podne
Propadanje 6 serija
Uski b.press 6 serija
Potisak na mašini za grudi 6 serija
Trbušnjaci 5 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 04, 2018, 03:10:23 posle podne
Benč 4x10
Kosi potisak bučicama 4x12-10-8-8
Razvlačenja 4x12-15
Kosi potisak na mašini u supersetu sa razvlačenjem na kablovima 4x10-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 05, 2018, 10:59:19 pre podne
Cucanj 5*8
Iskorak na smithu 3*8
Sut 3*12
Primicači na mašini 3*15
Zadnja loza na mašini 3*12
List na smithu 6*12
List na mašini sedeci 5*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 06, 2018, 10:08:59 posle podne
Cucanj 100x5 130x3 150x3 180x8 180x5 180x3 180x2
prednji sut 5x15 super set sa zadnji sut 5x12
bulgarian squat 4x15
iskorak sa sipkom 70kg 4x10
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 07, 2018, 06:13:28 pre podne
Jednoručno letenje za ramena na krosu 6*10-12
Odručenje šipkom za ramena 6*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 07, 2018, 11:23:08 pre podne
Zgibovi 5 x 12
Mrtva dizanja 5x5
Lat mašina, neutralan hvat 4x 10-12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlačenja 4x8-10
Trapez na smitu 5x 12

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jul 07, 2018, 08:50:33 posle podne
20min kardio, traka, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 07, 2018, 09:09:52 posle podne
Danas odmor
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 08, 2018, 11:21:15 posle podne
Danas lagani cucanj, par serija sa 160kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 09, 2018, 01:53:58 posle podne
Juče 15 km trčanja a danas odmor
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 09, 2018, 10:30:28 posle podne
Zgibovi 40 serija po 5 ponavljanja sa malom pauzom izmedju serija
Veslanje u pretklonu 4 serije po 10 ponavljanja sa 70kg
Veslanje na lat mašini širokim hvatom 6 serija 20x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 09, 2018, 10:34:04 posle podne
Potisak bučicama 4x10
Arnold press 4x12 - 10 - 8 - 8
Letenja 4x 12 superset na kablovima svaka ruka pojedinačno 4x max
Zadnje rame na peck deck mašini 4x10
Kardio 30 min na traci pod nagibom


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 10, 2018, 04:12:54 posle podne
8 km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 10, 2018, 10:49:59 posle podne
Stojeći potiska iznad glave 6 serija 10x50kg
Letenje za srednje rame 6 serija 12x10kg
Povlačenje ka licu 6 serija po 20 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jul 11, 2018, 07:54:42 posle podne
A1 Šut mašina-3x20,15,12
A2 Leg pres- 4x15,15,10,10
B1 Zadnja loža pregib-3x15,12,10
B2  Iskorak-4x15
C1 Čučanj- 5x20
C2 Most- 4x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 11, 2018, 09:01:18 posle podne
Zgibovi 4x12
Mrtva dizanja 4x10
Veslanje u pretklonu 4x12
Lat masina 4x10
Trapez sa bučicama 5x12

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 11, 2018, 09:23:42 posle podne
1600m trčanja lagani dzoging
Piramida 20-18...2
Plio iskorak
Sklek
100 m trcanja

10min HIIT

1600m trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 11, 2018, 10:50:12 posle podne
Bench press 4 serije 8x105kg
Kosi bench press 4 serije 12x80kg
Razvlačenja sa sajlom  par serija po 20 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 13, 2018, 03:53:29 pre podne
List na smithu 5*12
List na mašuni sedeci 5*15

Propadanje 4*12
B.press 4*10
Uski b.pres 3*12

Letenje bučicama za rame 4*12
Odručenje bučicama 4*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jul 13, 2018, 04:18:13 posle podne
Potisak s ramena bučicama u sedećem položaju- 5x10
-A1- Letenje stojeći sa obe ruke- 3x12,12,10
-A2-Podizanje dvoručnog tega od butine do brade (uski hvat)- 3x15,10,10
-Iskorak 5x10
-Čučanj 5x12
-Leg press 5x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 14, 2018, 05:47:03 posle podne
Čucanj 3*8
Bugarski čučanj 3*12
Iskorak 3*20
Sut 3*8
Rdl bučicama 3*10
Zadnja loža mašina 3*8
Aduktor 3*15
Abduktor 3*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 15, 2018, 12:49:22 posle podne
16km trčanja po Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jul 15, 2018, 05:39:40 posle podne
-Stojeće naizmenično dizanje bučica 5×10
-Stojeće podizanje šipke 4x12
-Koncentracioni pregib bučicom 5x12
-Sedeća triceps ekstenzija iza vrata bučicom 4x10
-Triceps ekstenzija kanapom na sajli 5x12
-Sklekovi 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jul 15, 2018, 08:56:54 posle podne
30 min kardio, traka, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 15, 2018, 09:31:51 posle podne
Jučerašnji trening:

Čučanj 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg i dve serije 1x180kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 16, 2018, 10:23:21 posle podne
Deficit deadlift 3x5 sa 200kg
cucanj sa pauzom od 3 sec bez pojasa 150kg 5x5
prednji cucanj 120kg 4x12
iskorak bucice 4x12
stomak
trapez
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 16, 2018, 10:32:22 posle podne
Veslanje u pretklonu  6 serija 8x80kg
5 serija zgibova po 10 ponavljanja
Biceps pregib 6 serija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 17, 2018, 05:36:41 posle podne
Potisak bučicama 4x10
Arnold press 4x12 - 10 - 8 - 8
Letenja 4x 12 superset na kablovima svaka ruka pojedinačno 4x max
Zadnje rame na peck deck mašini 4x10
Kardio 30 min na traci pod nagibom

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jul 17, 2018, 09:21:05 posle podne
Kardio 30min, traka, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 18, 2018, 05:22:25 pre podne
Pre podne 10km trcanja

Posle podne par vezbi za ramena
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 18, 2018, 10:21:50 pre podne
Bench press 100x10 120x2 140x2 150x2 160x2 170x2 180x1novi licni rekord :D
floor bench press 3x6  sa 130kg
ravna razvlacenja teske bucice 4x10
propadanja sa 50kg opterecenja 5x1o
pull press triceps 5x12
francuski potisak 4x7
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 18, 2018, 08:51:35 posle podne
Kontra kosi bench press 8*6-8
Propadanje 3*12
Potisak na mašini za grudi 3*12

Trening uvece
5km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 18, 2018, 09:14:18 posle podne
Čučnjevi 4x8
Bugarski iskorak 4x12
Prednja ekstenzija 4x15
Goblet čučanj 4x10
Listovi na smith mašini 6x15

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jul 19, 2018, 04:28:18 posle podne
30min brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 19, 2018, 04:43:32 posle podne
Bench press 4x10
Potisak bučicama na kosoj klupi 4x8-10
Potisak na mašini 4x12-15
Razvlačenja na kosoj klupi 4x 10
Peck deck 4x15

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 19, 2018, 10:21:01 posle podne
Cucanj 5*12
Iskorak 3*40
Sut 3*15
Rdl 3*10
List na smithu 5*12
List na mašini za list 4*15
List na presi 3*20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jul 21, 2018, 11:33:32 pre podne
Čučanj 5x20
Iskorak 5x20
Leg pres 2x20,2x15,1x 12
Šut  2x20, 2x 15, 1x 12
Provlačenje konopca između nogu stojeći 5x20
Most 5x20
Trbušnjaci 4 serije,4 različite vrste x 20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 21, 2018, 11:36:56 pre podne
Uski benč 4x8-10
Potisak sa čela 4x10
Potisak iza glave sa bučicom 4x12
Triceps ekstenzija na kablovima 4x10
Biceps pregib ravnom šipkom 4x10
Pregib na klupi 4x8-10
Hammer pregib 4x12

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 21, 2018, 10:58:57 posle podne
Bench press 5x1100kg,5x105kg,8x110kg,8x110kg I dve serije 1x1120kg sa pauzom na grudima od 5 sec
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 22, 2018, 08:20:03 posle podne
18km po Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 23, 2018, 11:15:51 pre podne
ZADNJI SUT 6x12
prednji cucanj 4x8 sa 120kg
iskoraci sa sipkom 60kg 2x12 2x8 2x15 sa 40kg
bugarski cucanj 4x12
prednji sut jednom nogom 5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 23, 2018, 09:57:46 posle podne
Potisak iznad glave 6 serija 10x50kg
Letenje za srednje rame 6 serija 10x10kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 24, 2018, 11:24:33 pre podne
Bench press60x20 100x5 120x2 140x6 150x6 150x5
pauzirani sa nogama na klupi 140x2 150kgx1
dupla pauza 120x5 100x10
kosi hamer 4x4 2x10 2x12
propadanja sa 50kg pterecenja 5x10
kosa razvlacenja super set sa cross na sajli 5x2
srednje rame :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 24, 2018, 01:11:54 posle podne
Kontra kosi b.press 6*10
Propadanje 3*15
Sajle 3*12
Potisak na mašini 3*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 24, 2018, 09:49:19 posle podne
Čučanj 5 serija 5x165kg
Iskorak u pokretu 4 serije sa bucicama od 15 kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jul 24, 2018, 11:05:46 posle podne
Kardio 30min, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 25, 2018, 03:13:35 posle podne
Trčanje 13km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jul 25, 2018, 07:45:48 posle podne
Mrtvo dizanje 5x10
Povlačenje na lat mašini s'preda 5x10
Veslanje u pretklonu sa šipkom 5x10
Jednoručno veslanje sa bučicama 5x10
Hiperekstenzija 5x10
Leđnjaci 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 25, 2018, 07:59:19 posle podne
Čucanj 4*8
Bugarski čučanj 3*12
Iskorak 3*20
Sut 3*10
Rdl bučicama 3*10
Zadnja loža mašina 3*8


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jul 25, 2018, 10:42:53 posle podne
Kardio 30min, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 26, 2018, 09:18:29 posle podne
Čučanj 5*5 + 2*3 pon
Šut 4*15
Rdl 3*10
List na smithu 5*15
List na presi 5*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2018, 09:33:09 posle podne
Bench press 1x100kg, 1x110kg,6x115kg,6x115kg
Kosi potisak 2 serije15x40kg
4 serija sklekova do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jul 26, 2018, 10:58:15 posle podne
Kardio 30min, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 27, 2018, 11:45:24 pre podne
Push press 60x12 80x8 100x5 120x3 120x3 120x2
potisak iza glave 5x12
naizmenicni potisak 5x15
letenje lateralno jednorucno 5x10
tricpes francuski potisak 4x12
sajle 5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 27, 2018, 01:13:25 posle podne
Letenje sa sajlama jednoručno 5*12
Letenje bucicama 3*10
Odručenje bučicama naizmenično 3*20
 Biceps pregib šipkom 3*12
Triceps sa sajlom 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 27, 2018, 02:10:43 posle podne
Mrtva dizanja 4x10
Veslanje u pretklonu 4x12
Lat masina 5x10
Usko navlacenje na lat masini 4x10
Trapez na smitu 5x15
Traka 20 min

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2018, 11:28:00 posle podne
Zgibovi 10 serija po 10 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 5 serija 10x60kg
Veslanje na lat mašini 4serije 15x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 28, 2018, 01:02:58 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 29, 2018, 12:16:20 posle podne
13km trčanja na Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 29, 2018, 01:26:44 posle podne
30 minuta traka pod nagibom
Trbušnjaci

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jul 29, 2018, 03:51:04 posle podne
30min kardio, brzi hod, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 29, 2018, 09:50:10 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,3x170kg,3x170kg
Par serija iskoraka u pokretu sa bucicama od 15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jul 31, 2018, 08:22:04 posle podne
Floor bench press 50x12 70x5 90x3 110x3 130x2 150x1 160x1 170x1 140x3x3
bench press sa podignutim nogama pauzirano 155x3x2 160x3x1
kosi bucice 4x6-8 sa 50kg bucice :D
ravni potisak bucice 5x10
letenje 5x25-20-15-15-10
naizmenicni potisak 4x12-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Jul 31, 2018, 09:16:15 posle podne
Kardio 30min, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 31, 2018, 09:17:46 posle podne
Potisak bučicama 4x10
Arnold press 4x12 - 10 - 8 - 8
Letenja 4x 12 superset na kablovima svaka ruka pojedinačno 4x max
Zadnje rame na peck deck mašini 4x10
Kardio 30 min na traci pod nagibom


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 31, 2018, 10:32:45 posle podne
Bench press 1x100kg, 1x105kg,1x110kg,6x115kg,6x115kg, i 1x117,5kg sa pauzom
Kosi potisak 2 serije 15x40kg
5 serija sklekova do otkaza
Stojeći potisak iznad glave 4 serije 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 03, 2018, 09:00:54 posle podne
30 min kardio, brzi hod pod nagibom na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 03, 2018, 09:05:20 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 06, 2018, 04:45:33 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 07, 2018, 11:18:27 pre podne
Bench press 3x5 sa 150kg
kosi 4x10 sa 100kg
razvlacenje 5x12
propadanja sa 40kg opterecenja4x18
kontra kosi hamer 5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 07, 2018, 12:44:51 posle podne
Zgibovi 4x12
Veslanje u pretklonu 4x10
Lat mašina 4x10
Usko navlačenje 4x15
T-bar navlačenja 4x10
Trapez na smitu 5x12-15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 07, 2018, 08:14:39 posle podne
Bench press 1x110kg,5x117,5kg,5x117,5kg, 1x120kg sa pauzom
Kosi potisak 3 serije 12x40kg
4 serije sklekova
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 07, 2018, 09:26:50 posle podne
35min kardio
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 08, 2018, 04:45:31 pre podne
U zadnje vreme teretanu kombinujem sa mnogo plivanja I ronjenja.
Blagodeti kada radiš pored mora.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 08, 2018, 11:30:37 pre podne
Sumo mrtvo 4x3 sa 220kg
t bar 5x12 sa 80kg
veslanje u pretkolonu neutralni hvat 5x10
donji kotur 6x8
trapez i podlaktica :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 08, 2018, 02:59:39 posle podne
Danas trening na otvorenom:
Zgibovi 10x max
Propadanja 10x max
Triceps potisak na šipci 8x 20
Trbušnjaci 5xmax
Stepenice
Iskorak

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 08, 2018, 10:30:51 posle podne
 Čučanj 1x140kg,1x150kg,1x160kg,2x172,5kg
Par serija rumunskog mrtvog dizanja 10x120kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 09, 2018, 10:06:21 posle podne
45min kardio,brzi hod, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 10, 2018, 08:21:43 posle podne
35min kardio, brzi hod na traci pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 11, 2018, 12:16:24 pre podne
Bench press max day :
sipkax15
60x20 100x4 120x2 140x1 162.5x1 175x1 185x1 novi licni rekord :P
130kg 5x8 sa pauzama:D
kosi 4x8 sa100kg
military 120x4x4
letenje 6x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Avgust 11, 2018, 10:34:02 pre podne
Potisci sa bučicama sedeći 5x12
Zadnji potisci sa šipkom iza glave 5x15
Letenje 5x12
Potisci sa bučicama ležeći 5x12
Podizanje šipke od butina do brade 5x15
Povlačenja na pec-decku 5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 11, 2018, 07:39:36 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,par serija 1x120kg
Razvlacenje  sa sajlama 4 serije 15x35kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 11, 2018, 07:44:01 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 11, 2018, 09:37:21 posle podne
8 km laganog trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 12, 2018, 06:41:49 posle podne
8 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2018, 08:43:04 posle podne
10 serija zgibova
Veslanje u pretklonu 10x60kg 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Avgust 13, 2018, 11:02:15 pre podne
Pregib podlaktice sa jednoručnim tegom 5x15
Koncentracioni pregib podlaktice 5x15
Pregibi podlaktice sa šipkom 5x15
Niski pregibi sa sajlom 5x15
Jednoručna triceps opružanja sa bučicama 5x15
Zadnji sklekovi 5x15
Triceps razvlačenja sa kanapom 5x15
Triceps opružanja sa bučicama 5x15

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 13, 2018, 12:05:36 posle podne
Zgibovi 4x12
Veslanje u pretklonu 4x10
Lat mašina 4x10
Usko navlačenje 4x15
T-bar navlačenja 4x10
Trapez na smitu 5x12-15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 13, 2018, 08:10:21 posle podne
45min kardio na traci, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 13, 2018, 10:48:46 posle podne
Zgib 4*12
Veslanje u pretklonu 4*10
Lat masina 4*12
Kontrakosi b.pres 5*8
Rotacija trupa na krosu za core 3*10 svaka strana
Biceps pregib šipkom 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 14, 2018, 10:40:39 pre podne
cucanj 180x5 200x2 150x3x8
sumo mrtvo 4x10 sa 180
prednji sut jednom nogom 5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 14, 2018, 03:33:42 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 14, 2018, 09:44:06 posle podne
10 serija zgibova
5 serija povlacenja ispred glave uskim hvatom 10x65kg
Povlacenje sa ispruzenim rukama 6 serija po 20 ponavljanja
Biceps pregib sa ravnom sipkom 5 serija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 14, 2018, 10:19:51 posle podne
List na presi 6*20
Cucanj 4 x 8
Uski čucanj na smit mašini 3*10
Iskorsk 3*20
Sut 3*12
Zadnja loza na mašini 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 15, 2018, 08:45:16 posle podne
Zgib 3*10
Veslanje u pretklonu 3*12

Letenja 6*12 zadnje dve serije u drop setovima
Odrucenje u napred bucicama 5*12 zadnje dve drop setovi
Zadnje rame u pretklonu 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 15, 2018, 08:45:41 posle podne
Kardio 4km
Trbusnjaci


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 16, 2018, 03:18:03 posle podne
Kardio 40min, traka brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 16, 2018, 09:48:04 posle podne
Trčanje 10km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 16, 2018, 09:52:03 posle podne
Potisak bučicama 4x10
Arnold press 4x12 - 10 - 8 - 8
Letenja 4x 12 superset na kablovima svaka ruka pojedinačno 4x max
Trapez sa bucicama 4x15
Kardio 30 min na traci pod nagibom


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 16, 2018, 11:44:13 posle podne
Military 5x5 sa 100kg 2x8 sa 70kg 2x15 sa 50kg
letenje 10kgbucice x25 15kgx2x15 20kgx3x12pon drop set sa 10kgx3x12
zadnje rame hamer 4x12-15
prednje rame naizmenicni potisak 5x15
potisak iza glave sa 3sec nagativnog dela na kraju pokreta :D 5x10 super set sa arnold potisak 5x15
potisak bucicama naizmenicno jedna pa druga ruka sa 25kg 5x10
uski bench 5x10 sa 120kg
francuski potisak sa klupice60kgx5x12pon
konopac 5x12 super set sa kakblovima 5xdo otkazaja :D
pull press 8x8-12 sa 3 sekunde negativnog dela
neutralni hvat sajle 5x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 17, 2018, 05:21:57 posle podne
Bench press 4x10
Potisak bučicama na kosoj klupi 4x8-10
Potisak na mašini 4x12-15
Razvlačenja na kosoj klupi 4x 10
Peck deck 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 17, 2018, 09:56:05 posle podne
Cucanj 4*10
List na presi 4*20
Kontra kosi b.pres 5*10
Sajle 4*12
Propadanje 4*10
Tricep potisak sajle 3*8
Letenje bucicama 3*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 18, 2018, 12:17:53 posle podne
Mrtvo dizanje 4x8 sa 200kg
gornji lat iza glave 4x12
veslanje neutralni hvat 5x15 sa 80kg
veslanje jednorucno bucie 4x10
hiperksteznije 4x15 sa 40kg
trape i podlaktica ;D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 19, 2018, 06:42:23 posle podne
45min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 19, 2018, 07:36:39 posle podne
Military press 4x12-10-8-6
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 20, 2018, 07:05:32 pre podne
16km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 20, 2018, 08:29:17 pre podne
deadlift 200kg x 12 :P
bench press 100x15 120x10 130x10 140x10 150x7 170x2 170x2 150x3x5
kosi 100x12 120x8 130x5 140x2 155x1 150x2
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 21, 2018, 07:46:44 pre podne
Potisak bucicama na ravnoj klupi 4*15
Propadanje 2*10
Letenje bucicama 5*10 plus jedan drop još 10 pon
Odrucenje u napred 5*12 sa dropom još 12 pon
Zadnje rame u pretklonu 4*10 plus drop još 10
Triceps na trx 4*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 21, 2018, 10:19:29 pre podne
set od 12 razlicitih vezbi za ruke 6za biceps 6 za triceps,bez pauzaa izmedju...ponavljanja od 10-12 :D
apsulutna kontrakcija :P 4 kruga ovih serija :P
podlakticaa ii malo trapez :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 21, 2018, 03:14:29 posle podne
Kardio 45min, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 21, 2018, 09:15:24 posle podne
Cucanj 2*8 2*6 2*5
Presa 3*12
Iskorak 3*24
Rdl 2*8 2*6
List na presi 6*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 21, 2018, 09:22:22 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2018, 10:26:56 posle podne
10 serija sirokih zgibova
5 serija zgibova u sirini ramena (podhvat)
Veslanje u pretklonu 3 serije 12x60kg
veslanje na lat masini 3 serije 20x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 22, 2018, 04:04:21 posle podne
45min kardio, traka, brzi hod pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 22, 2018, 09:21:36 posle podne
Lat mašina 4*10
Veslanje sipkom 4*12
Veslanje T sipkom 4*10
Biceps pregib šipkom 4*6
Hamer pregib 3*8
Rotacija trupsa na krosu za core 3*10 svaka str.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 22, 2018, 09:36:49 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,4 serije 2x120kg
Kosi potiska sa bucicama 5 serija 10x40kg
5 serija sklekova do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 23, 2018, 10:16:56 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 23, 2018, 10:19:06 posle podne
sirok cucanj 4x10 sa 160kg
prednji 5x10 sa 120kg
iskoraci 5x15 super serija sa zadnjim sutom 5x20
bugarski cucanj 4x12-15
gluteus 5x15 na masini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2018, 10:19:36 posle podne
Potisak sa čela 4 serije 12x50kg
Jednoručna triceps ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg
Ekstenzija na lat-mašini  4serije 15x40kg
Dvoručni biceps pregib 4 serije 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 24, 2018, 06:38:05 pre podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 24, 2018, 01:31:55 posle podne
45min kardio
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 24, 2018, 09:34:13 posle podne
Zgibovi 4x12
Veslanje u pretklonu 4x10
Lat mašina 4x10
Usko navlačenje 4x15
T-bar navlačenja 4x10
Trapez na smitu 5x12-15

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 24, 2018, 09:51:21 posle podne
Kontra kosi b.press 5*10
Ukrstanje sajli 3*12
Propadanje 3*10
Letenje za srednje rame 3*12
Lat masina 3*10
List na presi 3*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 24, 2018, 10:42:32 posle podne
Danas laksi trening :
Cucanj 5x100kg,5x110kg,5x120kg,5x130kg, 5 serija 1x140kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 25, 2018, 08:06:18 posle podne
30min kardio
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 25, 2018, 11:49:12 posle podne
5 serija sirokih zgibova
5 serija uskih zgibova podhvat
8 serija veslanja u pretklonu 12x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 26, 2018, 11:33:28 pre podne
Kardio 30min, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 26, 2018, 08:26:55 posle podne
14km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 26, 2018, 08:28:47 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 26, 2018, 09:59:42 posle podne
Danas lagani bench press, imao sam neki virus i bukvalno za 10 dana izgubio 5kg pa se to sada odrazilo i na trening
10x92,5kg,10x92,5kg,10x92,5kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 6x40kg
Propadanja 5 serija do otkaza
4 serije jednoručna triceps ekstenzija iznad glave
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 27, 2018, 11:48:41 pre podne
Bench press sa pauzama 60x1- 100x5 130x5 150x2 170x2 170x1 170x2
dupla pauza 3x3 sa 150kg
floor press 4x6 sa 130kg
kosi potisak bucicama 45kg jedna 4x10
ravno razvlacenja teske bucke od 30kg 4x6-8
kontra kosi hamer 4x12-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 27, 2018, 09:43:54 posle podne
Posle dugoo vremena danas odradio jedan slabiji kardio trening :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 27, 2018, 09:44:50 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 27, 2018, 10:57:31 posle podne
B.press 4*10
Letenje bucicama za rame 5*12
Odrucenje bucicama za rame 5*20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 28, 2018, 08:26:25 pre podne
Kardio 45min, traka, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 28, 2018, 09:22:09 pre podne
Danas kružni trening celog tela do nekih sat ipo vremena.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 28, 2018, 11:33:30 pre podne
Box cucanj 60x15 100x8 130x5 160x5 180x4 200x4 220x4
pauzirani cucanj sa 3sex pauzom 150x5x5
iskoracii sa bucicam teskim 4x10
prednji sut 5x15
zadnji sut jednom nogom 5x12
stomak :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 28, 2018, 08:14:23 posle podne
Cucanj 10*10
Sut 3*12
Zadnja loza na masini 3*12
Primicaci na masini 3*15
List na smitu 6*16
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 28, 2018, 09:19:29 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15



Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 28, 2018, 10:39:35 posle podne
Čučanj 5x100kg,5x110kg,5x120kg,5x130kg,5x135kg,5x135kg
Mrtvo dizanje par serija sa 120kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 29, 2018, 08:52:13 posle podne
Kontra kosi b.p 4*10-12
Propadanje 3*12
Ukrstanje sajli 3*12
Triceps na krosu 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 29, 2018, 09:32:45 posle podne
Military press 4x12-10-8-6
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 29, 2018, 11:11:00 posle podne
Kardio 30min, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 30, 2018, 08:07:45 posle podne
Zgib 3*10
Veslanje u pretklonu 3*12
Mrtvo sa pauzom 2*8
Veslanje jednorucno na krosu 3*10
Lat 3*8
Biceps sa sipkom 3*6
Zadnje rame u pretklonu 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 30, 2018, 08:34:24 posle podne
Kardio 45min, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 30, 2018, 11:31:44 posle podne
Bench press 13x95kg,10x95kg I par serija 2x100kg sa pauzom na grudima
 5 Super serija razvlačenje sa sajlama i propadanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 30, 2018, 11:37:53 posle podne
Kardio 45min traka pod nagibom i trbušnjaci

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 30, 2018, 11:44:02 posle podne
Bench press 100x25 120x15 140x9 150x7 160x3 sa 5 sec pauze na grudima 3 radne serije :D
kontra kosi bucice od 55kg 5x10
gornji kotur 5x15
t bar 4x12
veslanje obrnuti hvat 5x10-12
veslanje bucicama 5x6-8
lat iza glave 80kgx4x12pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 31, 2018, 08:14:42 posle podne
Intervali 8*200m plus 800m pre i posle kao zagrevanje i hlađenje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 31, 2018, 08:21:05 posle podne
Kardio 30min, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 31, 2018, 08:22:04 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 02, 2018, 08:38:09 pre podne
30min kardio, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 02, 2018, 07:22:43 posle podne
15 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 03, 2018, 11:15:33 pre podne
Deficit deadlift 4x6 sa 210kg
sumo deficiti dupla pauza 3x3 sa 235kg
prednji cuccanj 5x10 sa 100kg
iskoracii teski 4x8
stomak
podlaktica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 03, 2018, 12:23:17 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 03, 2018, 09:16:03 posle podne
Kontra kosi b.p 4*12
Ukrstanje sajli 3*12
Propadanje 3*12
Triceps na latu 3*10
Letenje za ramena 3*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 03, 2018, 09:26:57 posle podne
Još jedan lakši trening
Bench press 10x90kg,10x97,5kg,10x97,5kg
Razvlačenja na kosoj klupi 4 serije 20x20kg
5 serija propadanja do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 04, 2018, 09:13:11 pre podne
30min kardio, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 04, 2018, 08:13:46 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 04, 2018, 10:32:51 posle podne
Lat masina ispred glave 3x15,    

Zgibovi 3x otkaz,

Veslanje sipkom nadhvat na smit masini 6x12do15,

Veslanje sa donjeg kotura siroka sipka hvat sirina ramena podhvat 3x12do15,  

Super set mrtvo dizanje bez savijanja kolena sa lezecom spravom za zadnju lozu 6x12do15



Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 05, 2018, 11:10:53 pre podne
Bench press smit masina 150kg x3x4
smit kosi 5x5 sa 120kg
kosi bucice super set kosa razvlacenja na sajli 5x12 - 5x15
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10-12
military iza glave 60kgx4x8
zadnje rame 5x12
naizmenicni potisak 15kg x4x10
letenje 5x25-20-5-15-10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 05, 2018, 03:13:39 posle podne
Military press 4x12-10-8-6
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 05, 2018, 03:15:31 posle podne
Kardio 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 06, 2018, 05:33:30 pre podne
Lat 4*10
Veslanje jednorucno na crosu 4*10
Veslanje na donjem koturu 3*12
Zgub 3*8
Zadnje rame u pretklonu 3*10
Biceps pregib sipkom 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 06, 2018, 08:35:04 pre podne
Kardio 30min a kasnije trening sa tegovima Triceps/Biceps/Ramena/Stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 06, 2018, 08:30:58 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 07, 2018, 11:33:07 pre podne
Sumo deadlift 220x4x4
decifit deadlift 5x3 sa 240kg
veslanje neutralni hvat 5x12
lat napred 5x15
veslanje bucicom 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 07, 2018, 01:56:35 posle podne
Juce:
Iskorak u pokretu 1x24
Iskorak na smit masini 4x10-15
S.Set Cucanj+iskorak u pokretu 6x 10-15
Listovi na smit masini 5x 15

Stomak izbombardovan raznim vezbama 15tak minuta

Danas:
Biceps pregib na kros masini (laktovi iznad glave) 3x 15
Pregib sipkom 3x15
Hamer 4x10-15

Potisak sa cela 3x15
S.Serija potisak sa cela + Potisak na kanapu 3x 10-15
Odrucenje u pretklonu 5x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 07, 2018, 06:38:04 posle podne
30min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 07, 2018, 06:39:01 posle podne
Kardio na traci pod nagibom, trbušnjaci i listovi

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 07, 2018, 10:31:20 posle podne
Potisak bucicama za rame 3*15
Letenje 5*15
Odrucenje 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 08, 2018, 11:08:44 pre podne
30min kardio, traka brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 08, 2018, 09:30:14 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 09, 2018, 09:58:23 pre podne
Kardio 30min, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 09, 2018, 08:16:16 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 09, 2018, 08:36:19 posle podne
14km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 10, 2018, 11:39:53 pre podne
45min kardio, traka brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 10, 2018, 06:38:51 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 10, 2018, 10:05:14 posle podne
Čučanj 5x100kg,5x110kg, 5x120kg,5x130kg,5x137,5kg, 3x145kg,3x145kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 11, 2018, 03:18:58 posle podne
Kardio 45min, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 11, 2018, 03:20:46 posle podne
Military press 4x12-10-8-6
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 11, 2018, 09:53:57 posle podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 11, 2018, 10:50:21 posle podne
Bench press 10x90kg,10x102,5kg, 8x102,5kg
Koso razvlačenje bucicama 5 serija 15x20kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 12, 2018, 08:35:32 pre podne
Bench press 100x5 130x2 150x5 150x5 150x4
bench sa podignutim nogama 130kg uzi hvat 2x4 i siri hvat 2x6 sa pauzama 3sec
kosi 100kgx4x10
peck dack 5x15
razvacenjee bucicama 3x10
triceps potisak 4x10
konopac 3x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 12, 2018, 09:03:28 pre podne
Kardio 30min, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 12, 2018, 11:13:04 posle podne
Kardio i trbusnjaci

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 13, 2018, 05:31:02 pre podne
Bench press 7*8-10
Propadanje 3*10
Triceps na trx 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 13, 2018, 11:28:43 pre podne
30min kardio, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 14, 2018, 10:12:58 pre podne
30min kardio na traci, brzi hod pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 14, 2018, 01:50:01 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 14, 2018, 02:46:04 posle podne
11km trčanja na Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 14, 2018, 08:54:34 posle podne
uski bench 100x10 120x3 130x3 150x2 130x5 100x12
neutralni hvat triceps 5x12
jednorucno iza glave 4x8
sajle 5x10
konopac 4x12 2x8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 15, 2018, 12:02:05 posle podne
Kardio 40 min traka pod nagibom

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 15, 2018, 01:47:50 posle podne
30min kardio, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 16, 2018, 07:33:48 posle podne
30min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 16, 2018, 07:41:25 posle podne
Military press 4x12-10-8-6
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 17, 2018, 05:27:56 pre podne
20km trčanja na Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 17, 2018, 09:43:31 posle podne
45min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 17, 2018, 09:54:33 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 18, 2018, 04:47:13 pre podne
Lat mašina 3*10
Donji kotur obrnuti hvat 3*10
Zgib 3*8
Testera 3*10
Biceps ez 3*8
Hamer 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 18, 2018, 09:39:26 pre podne
Kardio 30min, traka, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 18, 2018, 11:56:44 pre podne
Mrtvo dizanje 4x4 sa 230kg
predji cucanj 4x8 sa 120kg
veslanje 4x10
gornji lat 5x12
veslanje bucicom 4x9-11
biceps
trapez
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Septembar 18, 2018, 03:31:26 posle podne
Šut mašina 5x15
Zadnji šut 5x15
Leg pres 5x15
Provlačenje konopca izmedju nogu 5x15
Čučanj 5x15
Iskorak 5x15
Most 5x15
Mrtvo dizanje 5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 18, 2018, 03:32:50 posle podne
Military press 4x12-10-8-6
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 18, 2018, 09:13:23 posle podne
10 km trcanja na fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 18, 2018, 10:47:22 posle podne
Bench press 10x80kg,10x90kg,10x100kg,10x105kg,9x105kg
5 serija propadanja do otkaza
4 serije potiska sa cela 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 19, 2018, 11:40:02 pre podne
Poslednji trening pred takmicenje...
Bench press 60x10 100x5 120x3 140x1 155x1 162.5x2x2 sa pauzom.
kosi 3x10 sa 100kg
propadanja 3x10 sa 40kg opterecenja
triceps push pull 5x10
francuski potisak 4x8 sa 60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 19, 2018, 07:16:57 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 20, 2018, 07:52:10 posle podne
30min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 20, 2018, 09:35:13 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 20, 2018, 09:47:33 posle podne
Iskorak u pokretu 1x24,    

Iskorak na smit masini 4x10,

Cucanj u super seriji sa iskorakom u pokretu 6x (cucanj 10do12 a iskorak pokret 20do24),

Sutevi 3xmax

Listovi na smit masini 5x15

Stomak 10do12 serija po izboru onako sa kratkim pauza 7,8min



Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 21, 2018, 05:53:58 pre podne
15 km trčanja na Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 21, 2018, 08:09:58 pre podne
Zgibovi 6 serija po 10 ponavljanja
Lat masina uski hvat 5 serija 10x65kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x70kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 21, 2018, 10:19:30 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 22, 2018, 12:15:35 pre podne
Cucanj 5x140kg, 5x145kg, 3x150kg,3x150kg
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija 10x100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 22, 2018, 12:18:39 posle podne
30min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 22, 2018, 09:55:47 posle podne
Bench press 8x90kg, 8x100kg, 10x107,5kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje na kosoj klupi 4 serije 12x20kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 22, 2018, 11:15:37 posle podne
Kardio 30 min traka pod nagibom

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 23, 2018, 01:01:22 posle podne
20min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 23, 2018, 06:51:20 posle podne
takmicenje u bench presuu,165kg kg i prvo mesto u kategoriji juniora do 83,relativno najjacii :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 23, 2018, 06:53:55 posle podne
Čestitke za tebe care
P.S *definitivno najjači
takmicenje u bench presuu,165kg kg i prvo mesto u kategoriji juniora do 83,relativno najjacii :D

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 23, 2018, 11:58:53 posle podne
Danas lagani kardio trening u trajanju od 30 minuta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 24, 2018, 10:43:44 pre podne
Hvala puno Marko!!!
Danasnji trening lagani cucanj 160kgx4x10
iskoraci 4x12
zadnji sut jednom nogom 4x12-15
bugarski cucanj 5x10
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 24, 2018, 08:11:13 posle podne
Kardio 20min, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 24, 2018, 08:13:34 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2018, 10:50:39 posle podne
10 Serija zgibova po 10 ponavljanja
8 serija veslanja u pretklonu 12x60kg
Povlačenje ka licu 5 serija 15x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 25, 2018, 11:10:28 pre podne
Lagani trening bencha 4x120kgx12-15
kos 80kg 4x12-15
kontra kosi bucice 4x20
razvacenja bucicom 4x25
propadanja 3x15 3x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 25, 2018, 01:03:37 posle podne
20min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 25, 2018, 03:05:36 posle podne
Juče
Chin up 4*10
Veslanje u pretklonu 4*10
Veslanje donji kotur obrnuti hvat 4*10
Biceps pregib šipkom 4*12

Danas 8 km trčanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2018, 11:21:18 posle podne
Kardio 30ak minuta na biciklu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 26, 2018, 02:45:18 posle podne
18 km na fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 26, 2018, 08:55:55 posle podne
Vcrs
B.press 5*10
Propadanje 3*15
Triceps na trx 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 26, 2018, 09:55:45 posle podne
Čučanj bez pojasa i steznika 3x152,5kg, 3x152,5kg
Iskorak 5 serija 12x15kg
Hiperekstenzija 6 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 27, 2018, 11:41:30 pre podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 27, 2018, 06:24:14 posle podne
Iskorak u pokretu 1x24,    
Iskorak na smit masini 4x10,
Cucanj u super seriji sa iskorakom u pokretu 6x (cucanj 10do12 a iskorak pokret 20do24),
Sutevi 4x15 naizmenicno noge
Listovi na smit masini 5x15

Stomak 10do12 serija po izboru 10min kratke pauzice



Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 27, 2018, 11:30:34 posle podne
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija 10x100kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Zadnji šut 5 serija 15x40kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 29, 2018, 07:09:20 pre podne
12km trčanja na Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 29, 2018, 10:16:32 pre podne
Kardio 30 min traka pod nagibom

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 29, 2018, 03:51:09 posle podne
Potisak bucicama za ramena 4x10do12,

Potisak sipkom za ramena stojeci stav ispred i iza glave (1 napred 1 nazad) 3x16,

Super serija letenje i vucenje do brade 4x12do15,

Letenje sa spajanjem 3x10,

Zadnje rame na masini 6x12do15



Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 29, 2018, 05:41:34 posle podne
Kardio 30 minuta na spinning biciklu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 30, 2018, 07:31:32 posle podne
25 km trčanja na Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 30, 2018, 08:15:47 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 01, 2018, 09:22:23 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 01, 2018, 09:46:26 posle podne
Zgib 3*8
Veslanje u pretklonu 3*12
Veslanje donji kotur 3*10
Mrtvo d. 3*10
Biceps pregib šipkom 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 02, 2018, 09:10:12 posle podne
Kontrakosi bench press 5*10
Ukrstanje sajli 5*12
Triceps na krosu 4*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: _david_ Oktobar 02, 2018, 10:07:02 posle podne
pocetnik u teretani sa ciljem mrsavljenja

3x10 barbell row
3x8 mrtvo
3x10 lat

20min brzo hodanje na traci ( ne mogu da trcim cu d'umrem :) )
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 02, 2018, 11:00:29 posle podne
Floor bench press 60x12 60x10 100x5 120x3 135x3 150x3 150x3 100x18 uski hvat
kosi bucice 4x10
hamer kosi 5x12
kontra kosi hamer 4x12
razvlacenja5x15
triceps uski bench 120kg x3 x 10
potisak sa cela 80kg 4x6
konopac 4x12
francuski potisak sedecei ez 4x12 sa 60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 02, 2018, 11:07:32 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 03, 2018, 09:01:08 posle podne
8 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 03, 2018, 10:46:35 posle podne
Kardio 30 min traka pod nagibom

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 04, 2018, 10:11:43 posle podne
12 km na fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 04, 2018, 10:25:15 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 05, 2018, 10:25:04 posle podne
Zvib 3*10
Letenje srednje rame 5*12
Militari 3*10
Biceps pregib sipkom 3*8
Rotacija trupa za core 3*10 svaka str.
List na presi 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 05, 2018, 10:28:01 posle podne
Kardio 30 mimuta i trbusnjaci

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 08, 2018, 05:22:50 pre podne
24km trčanja na Fruškoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 08, 2018, 09:10:21 posle podne
Chin up 4*12
Veslanje u pretklonu 4*12
B.press 4*8
Propadanje 4*12
Biceps pregib bucicama 3*10
Triceps na trx 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 08, 2018, 09:11:37 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 08, 2018, 10:42:11 posle podne
Bench siroki hvat 100x15 120x15 140x10 160x5 160x4 175x2
cucanj sa  bandazima 200x4 220x3 240x1 225x2x3
prednji sut jednom nogom 5x10
zadnji sut 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 09, 2018, 07:23:35 posle podne
Military press 4x12-10-8-6
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 11, 2018, 09:44:45 pre podne
30min kardio na traci, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 12, 2018, 07:30:27 pre podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 12, 2018, 10:41:15 pre podne
Kardio 20min, traka
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 12, 2018, 10:22:24 posle podne
Bench press 8x90kg, 8x100kg,8x110kg, 3x115kg
Propadanja 6 serija do otkaza
Jednorucna ekstenzija iznad glave 5 serija sa 15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 13, 2018, 04:17:38 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 14, 2018, 07:58:24 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 15, 2018, 02:36:37 posle podne
Military press 4x12-10-8-6
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 15, 2018, 05:46:42 posle podne
Kardio 20min, traka brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 15, 2018, 11:06:00 posle podne
Čučanj 5x130kg,5x140kg,2x150kg,1x157,5kg,1x157,5kg
Iskorak 4 serije 12x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 16, 2018, 05:26:26 posle podne
Military press 4x12-10-8-6
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 16, 2018, 07:53:33 posle podne
Kardio 20min, traka pod nagibom
Trening pražnjenja popodne
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 17, 2018, 11:51:26 posle podne
Bench press 8x90kg,8x100kg,3x110kg,3x120kg,3x120kg
kosi potisak sa bucicama 4 serije 10x40kg
Propadanja do otkaza 2 serije
potisak sa čela 3 serije 15x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 17, 2018, 11:54:30 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 18, 2018, 07:27:26 pre podne
Kružni trening za gornji deo tela
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 18, 2018, 11:57:39 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 19, 2018, 09:57:44 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 21, 2018, 09:48:39 posle podne
Zgibovi 10 serija po 10 ponavljanja
Veslanja u pretklonu 4 serije 12x80kg
Veslanje na lat masini 6 serija 15x60kg
Biceps pregib ravnom šipkom 6 serija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 21, 2018, 09:48:51 posle podne
Bench press 4x12-10-6-3
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2018, 11:33:30 posle podne
Čučanj 5x140kg,2x150kg,1x162,5kg,1x162,5kg
iskorak u pokretu 4 serije 12x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 24, 2018, 01:43:01 posle podne
35min kardio na traci, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2018, 11:14:47 posle podne
Pola sata spining bike :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 24, 2018, 11:31:42 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Oktobar 25, 2018, 03:08:29 posle podne
Leg press 5x10
Šut mašina5x10
Iskorak 5x20
Čučanj 5x20
Most 5x20
Mrtvo dizanje 5x10
Provlačenje konopca izmedju nogu stojeći 5x10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 27, 2018, 12:33:07 pre podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 27, 2018, 09:40:38 posle podne
30min kardio, traka, brzi hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 29, 2018, 09:01:07 posle podne
30min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Novembar 01, 2018, 02:06:20 posle podne
Veslanje stojeći 5x10
Odručenja sa bučicama 5x10
Potisci sa bučicama sedeći 5x10
Mrtvo dizanje 5x10
Kosa klupa 5x10
Jednoručna veslanja bučicama 5x10
Lat mašina 5x10


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 02, 2018, 01:37:14 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 03, 2018, 06:47:50 posle podne
Bench press 4x12-10-6-3
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 03, 2018, 09:42:58 posle podne
Super set
5serija
Cucanj 10pon
Iskorak sa opterecenjem 20pon
Rdl 4*8
List na smitu 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 05, 2018, 12:04:25 pre podne
Kardio 30 minuta traka pod nagibom

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 05, 2018, 10:09:18 posle podne
Zgib 4*8
Veslanje donji kotur 4*10
Veslanje u pretklonu 4*10
Buceps pregib sipkom 3*6
Veslanje za zadnje rame 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 05, 2018, 11:28:29 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 06, 2018, 12:28:21 pre podne
Bench 100x1 120x1 140x1 160x1 170x1 180x1
kosi bucice 50kg x4x12 super set propadanja sa 20kg opterecenja 4x10
peck deck 5x12 super set sa ravni hamer 5x10
kontra kosi hamer 4x20 pumpa sa 100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 06, 2018, 11:58:32 posle podne
Bench press 4x12-10-6-3
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 07, 2018, 09:08:40 pre podne
Bench press 4 serije 5x110kg
Kosi potisak 4 serije 12x40kg
Propadanja do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 07, 2018, 12:49:01 posle podne
mrtvo dizanje bez pojasa 100x5 130x5 170x2 200x2 230x1 250x1 270x1
gornji lat 4x10
veslanje 4x10
hamer jednorucno 5x12
hiper 5x8-10 sa 20kg
trapez
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 07, 2018, 10:49:07 posle podne
Kontra kosi 4*8-10
Ukrstanje sajli 4*10-12
Propadanje 4*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2018, 02:48:57 posle podne
Čučanj 10x120kg,1x130kg,10x130kg
Iskorak 4 serije 15x15kg
Hiperekstenzija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 08, 2018, 02:59:20 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Novembar 08, 2018, 10:19:37 posle podne
Čučanj 5x15
Iskorak 5x20
Most 5x15
Leg press 5x20
Šut 5x15
Mrtvo dizanje 5x15
Trbušnjaci 4x5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 09, 2018, 02:24:34 posle podne
4 serije super set
Cucan 10 pon
Iskorak 20 pon

Sut 3*12
 
2* tabata list
Na masini za list
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 10, 2018, 12:42:50 pre podne
Kardio 30 minuta traka pod nagibom

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 11, 2018, 11:23:23 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 12, 2018, 10:01:20 posle podne
Lat masina 4*12
Veslanje u pretklonu 4*12
Veslanje donji kotur 4*10
Zadnje rame na crosu 3*12
Biceps pregib sipkom 3*10
Hamer pregib bucicom 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 12, 2018, 10:02:23 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 13, 2018, 08:58:10 pre podne
Bench press 10x90kg,10x100kg,10x110kg,10x110kg
Kosi potisak 4 serije 8x40kg
Propdanja do otkaza 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 13, 2018, 12:20:52 posle podne
Cucanj bez bandaza i pojasa 100x12 130x10 150x10 170x5 190x4 200x3 220x3
iskorak bucicama 5x8 po nogu
zadnji sut u super seriji sa bugarskim cucnjem sa 20kg opterecenja 5x10 - 5x12
smit cucanj uski stav 6x8-10
gluteus 5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 13, 2018, 03:18:10 posle podne
Cucan 4*5
Iskorak 3*5 svaka noga
Rdl 3*8
List na smitu 8*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 14, 2018, 01:08:28 pre podne
Bench press 4x12-10-6-3
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 14, 2018, 10:26:56 posle podne
Ukrstanje sajli 5*10-12
Bench press 5*10
Propadnje 3*12
Triceps potisak 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 15, 2018, 11:31:09 pre podne
Čučanj 5 serija 5x132,5kg
Mrtvo dizanje 5 serija 10x120kg
Iskorak 4 serije 12x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Novembar 15, 2018, 10:17:30 posle podne
30min kardio na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 15, 2018, 10:17:33 posle podne
Bench press 4x12-10-6-3
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 16, 2018, 05:28:53 pre podne
Par serija goblet cucnjeva na bosu lupti kao zagrevanje
4* gigantska serija
Cucanj 10
Iskorak sa opterecenjem 20
Zadnja loza na pilates lopti 10

Vezbe za cor

2* tabata na masini za list
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 18, 2018, 01:12:06 pre podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Novembar 18, 2018, 11:36:57 pre podne
Kardio 30min, traka pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 18, 2018, 09:43:02 posle podne
5 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 19, 2018, 06:19:49 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 19, 2018, 09:41:05 posle podne
Cucanj 2*6. 4*3
Rdl 3*6
List na smitu 10*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2018, 11:39:45 pre podne
Bench press 10x90kg,10x100kg i 5 dvojki sa 110kg
Kosi potisak bucicama 4 serije 10x40kg
Propadanja do otkaza 3 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 20, 2018, 12:12:35 posle podne
Bench press 100x5 120x2 140x1 155x1 165x1 185x1
kontra kosi 5x8 sa 150kg
sajle super set sa koso razvlacenje 4x10- 4x15
propadanja 5x10 sa 20kg opterecenja
srednje grudi 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2018, 03:01:19 posle podne
Čučanj 10x110kg,10x125kg,10x135kg
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x130kg,3x140kg,3x150kg
Prednji sut 4 serije 10x70kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 21, 2018, 11:15:58 posle podne
Lagani kruzni trening
2min stepera
Zgibovi pa vezba za kor
2 min stepera
Vezba za ledja
Vezba za kor...i tako lagano u krug 50min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 22, 2018, 12:02:05 pre podne
Bench press 4x12-10-6-3
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 23, 2018, 12:48:23 pre podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 23, 2018, 05:56:28 pre podne
10 min trcanja na traci.
Cucanj prednji sa 2 kb 3*15
Iskorak sa opterecenjem 3*20
List 2* tabata na masini za list
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 23, 2018, 11:56:52 pre podne
Floor bench 100x10 120x6 140x6 155x2 165x2 170x2 120x12
bench sa podignutim nogama na klupici i dupla pauza 4x2 sa 160kg
kosi bucice od 50kg 4x8
propadanja sa 60kg opterecenja 4x10
military press 4x7-9
letenje 5x12-15
zadnje rame 5x10
smit iza glave 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 23, 2018, 10:05:00 posle podne
Military 3*10
Tabata letenje
Odrucenje u napred plocom 3*12
Jednorucno letenje na krosu 3*12
Povlacenje kanapa ka licu 3*12
Biceps ez sipkom 4*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 23, 2018, 10:14:32 posle podne
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15


Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 25, 2018, 07:09:07 posle podne
Kardio 30 min traka pod nagibom

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 25, 2018, 07:09:23 posle podne
5 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 26, 2018, 11:49:34 pre podne
Lagani trening deadlift 3x5 sa 230kg
veslanje 140kgx4x8-10
veslanje bucicama 4x15
lat iza glave 5x15
t-bar 5x8-10
hiperkstenzija 5x10 sa 40kg opterecenja
trapez i podlaktica
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 26, 2018, 10:43:53 posle podne
Bench press 4x12-10-6-3
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2018, 11:46:23 posle podne
Čučanj 5x125kg,5x135kg,8x140kg,8x140kg
Mrtvo dizanje par serija sa 160kg
Iskorak 4 serije 15x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 27, 2018, 06:21:55 pre podne
Prednji cucanj 3*5
Iskorak 3*10
Rdl 3*5
List na smitu 6*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 27, 2018, 09:55:09 posle podne
Propadanje 10x10-15
Bench press 5x10
Trx triceps 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 27, 2018, 09:59:59 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 27, 2018, 11:50:52 posle podne
10 serija zgibova
6 serija veslanja u pretklonu 10x60kg
Povlacenje ka licu 4 serije 20x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2018, 09:12:16 posle podne
5km trcanja na traci
10 x10 letenje bucicama za ramena
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2018, 11:50:49 posle podne
Kratak kardio od 30 min :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Novembar 29, 2018, 10:27:44 pre podne
30min kardio, brzi hod na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 29, 2018, 11:15:11 posle podne
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 30, 2018, 06:00:15 pre podne
Kombinacija sa kettlebellima za noge
5 serija
Cucanj 10
Iskorak u mestu 10
Izdrzaj 15sec

Iskorak u setnji 2*20

Rdl sa kb pojedinacno 3*12

Tabata za list 2*
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 30, 2018, 10:07:40 posle podne
Lat 8*10
Veslanje donji kotur7*10
Biceps ez 4*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 02, 2018, 12:07:40 pre podne
Kardio 30 min, traka pod nagibom

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 02, 2018, 11:09:29 posle podne
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 04, 2018, 01:28:56 pre podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 04, 2018, 02:25:06 posle podne
30min kardio ujutro
Trening nogu popodne
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 05, 2018, 12:34:44 pre podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 05, 2018, 07:48:45 pre podne
8km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 05, 2018, 11:37:50 posle podne
Kardio 45 min traka pod nagibom

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 06, 2018, 12:12:22 pre podne
Bench press 5x100kg,2x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,10x100kg
Kosi potisak 2 serije 12x40kg
Potisak iznad glave bucicama 3 serije 12x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 06, 2018, 05:49:27 pre podne
Propadanje sa opterecenjem 4*10
Sajle 4*12
B.press 4*8
Odrucenje na krosu 4*12
Letenje 3*12
Triceps na krosu 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 06, 2018, 11:08:22 pre podne
bench press 100x10 130x10 155x4 140 sa podignutim nogama x5
uski hvat bench sa pauzama 140x3x6
bench siroki hvat  noge na klupici 120kgx3x10
kosii bench 4x12x100kg
potisak ravni bucicama 4x10
razvlacenja 5x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 06, 2018, 10:52:50 posle podne
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 07, 2018, 05:43:25 pre podne
Bodyweight gigantski set
8 serija
1. Bugarski cucanj 10 pon svaka noga
2. Sisy cucanj 10
3. Iskorak 20
4. Cucanj skok 10

5. Rdl sa kb pojedinacno 3*12

6. List na smitu 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 07, 2018, 12:20:25 posle podne
Deadlift 5x100 5x130 5x170 5x190 3x210 3x230 2x250
veslanje 100kg 4x12
biceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 08, 2018, 01:56:28 posle podne
20min kardio, popodne grudi/ramena
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 08, 2018, 09:39:46 posle podne
Bench press 5x5
Kosi potisak 5x5
Mrtva dizanja 5x5
Čučnjevi 5x5
Military press 5x5

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 09, 2018, 10:55:32 pre podne
Lat 4*10
Donji kotur 4*12
Veslanje sipkom 4*10
Biceps pregib 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 09, 2018, 01:47:31 posle podne
Prednji cucanj 4x8 sa 120kg
box cucanj sa 150 kgx4x10
iskorak sa bucicama 4x12
zadnji sut jednom nogom 5x15
prednji sut 5x15
gluteus 8x20
siroki bench sa pauzama 5x2 sa 162.5kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 09, 2018, 07:26:11 posle podne
8 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 09, 2018, 07:33:53 posle podne
30 min kardio ujutro
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 09, 2018, 08:52:23 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 10, 2018, 09:29:19 posle podne
Benc pres 6*8-10
Ukrstanje sajli 6* 8-10
Triceps na krosu 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 10, 2018, 11:54:50 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 10, 2018, 11:56:06 posle podne
Bench press 5x100kg,5x100kg,2x115kg,1x120kg,1x125kg,1x127,5kg,1x127,5kg
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 12, 2018, 01:51:23 pre podne
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 12, 2018, 07:30:19 pre podne
12km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 12, 2018, 12:33:56 posle podne
Zgibovi 6 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 5 serija 10x70kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 20x50kg
Biceps pregib ravnom šipkom 4 serije 15x40kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 12, 2018, 09:46:55 posle podne
Zgibovi 6x8
Veslanje u pretklonu 10x10
Letenje za srednje rame 6x10
Hamer pregib 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 13, 2018, 12:02:19 posle podne
Deadlift 4x5 sa 220kg
deficit deadlift 10cm 4x2 sa 230kg bez pojasa
veslanje bucicom 4x12
t-bar 4x15
zgibovi sa 20kg opterecenja 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 13, 2018, 09:27:02 posle podne
List na smitu stojeci 10*10
List na presi 3*12
Cucanj 3*8
Presa 3*20
Gigantska serija *3
Sut 20
Iskorak 20
Zadnja loza sedeci 20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 13, 2018, 11:06:56 posle podne
Kardio 30min traka pod nagibom

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 15, 2018, 11:06:20 posle podne
Danas samo vezbe za jezgro
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 16, 2018, 12:00:03 pre podne
20min kardio na traci, popodne Triceps-Biceps
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 16, 2018, 07:13:57 posle podne
6km trcanja na Fruskoj gori. Nije moglo vise jer je sneg preko kolena ali je bilo stvarno zabavno.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 16, 2018, 10:28:08 posle podne
Kontra kosi bench 150kgx7 150kgx5 130x12 100x25
kosi bench 140kgx2x2 100kgx3x12
cucanj sa steznicnima 2x8x160kg 2x1 sa 210kg
zadnji sut 8x15
listovi i stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 16, 2018, 10:44:30 posle podne
Kardio 20min na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 16, 2018, 11:10:03 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 17, 2018, 04:54:50 posle podne
Kardio 30min, brzi hod na traci pod nagibom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 17, 2018, 10:42:44 posle podne
Kontra kosi bench pres 5*10
Sajle na krosu 4*12
Propadanje 4*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 17, 2018, 11:08:38 posle podne
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 18, 2018, 12:48:56 posle podne
Deficit deadlift 10cm 100kgx10 140x8 180x5 200x5 220x5 235x2x3
zgibovi sa 30kg opterecenja 4x8-10
veslanje bucicom od 50kg 4x12
lat iza glave 5x15
podlaktica
sklekovi 5x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 18, 2018, 10:12:58 posle podne
Intervali na stermasteru 10 min
Intervali na traci ( nagib) 10 min
 Giganstski set za noge 4 serije
1. Goblet cucanj 1 kb x10
2. Rdl 2 kb x10
3. Zadnja loza na pilates lopti x10
4. Iskorak x20
5. List na masini x20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 18, 2018, 11:34:01 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 20, 2018, 01:41:25 pre podne
Bench press 10x100kg,5x110kg,5x110kg,2x120kg,2x120kg
Kosi potisak par serija sa 40kg
Stojeci potiska iznad glave 4 serije 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 20, 2018, 08:01:04 posle podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 20, 2018, 10:15:29 posle podne
10 min trcanja na traci
Cucanj 4*10
Iskorak sa vrecom 4*20
Rdl 4*8
List na masini 5*20

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 20, 2018, 11:45:35 posle podne
Čučanj 5x130kg,5x140kg,5x145kg
Mrtvo dizanje 10x120kg,10x130kg,7x140kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 21, 2018, 12:14:31 posle podne
Military potisak 5x10 sa 70kg super set sa letenjem 5x10 sa 10kg bucice :D
vucenje na bradu 5x10 sa ez 50kg
potisak bucicama 6x10-12 super set sa spic rame 6x8-10 po ruku
letenje pod nagib na klupici 6x12-15
trapez
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 22, 2018, 11:31:19 pre podne
Kardio 45 min sprava pod nagibom

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 22, 2018, 12:08:42 posle podne
Danas idem kružni sistem treninga koji praktikujem ponekad kao promenu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 22, 2018, 02:16:35 posle podne
20min kardio na traci, popodne ruke
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 23, 2018, 12:36:52 pre podne
Bench press 10x100kg,5x110kg,5x115kg,2x120kg,2x120kg,2x120kg
Stojeći potisak iznad glave 5 serija 5x60kg
Propadanja do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 23, 2018, 08:43:35 posle podne
8 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 24, 2018, 12:11:00 pre podne
4 serija zgibova do otkaza
Veslanja u pretklonu 6 serija 10x60kg
Letenje za srednje rame 6 serija 10x10kg
Biceps pregib 5 serija 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 24, 2018, 10:40:19 posle podne
Lat masina 4*10
Veslanje u pretklonu 4*12
Veslanje donji kotur 4*10
Zadnje rame na krosu 3*8
Biceps ez 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 24, 2018, 11:38:00 posle podne
Bench press 50x12 70x10 100x10 130x3 150x2 170x1 175x1 140x2x8
kosi bench 4x5x125kg
ravna razvlacenja bucicama 5x10
sajle 5x15
kontra kosi hamer 5x12-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 24, 2018, 11:46:47 posle podne
Čučanj 5x130kg,5x140kg,3x147,5kg
Mrtvo dizanje 10x140kg
Par serija prednjeg suta 10x70kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 25, 2018, 11:41:00 posle podne
Cucanj 50x10 50x5 90x5 120x5 160x5 180x5 190x3 200x3 140x3x10
zarcher squat 5x8-10 sa 100kg
iskoraci teske bucice od 45kg 5x10po nogu
zadnji sut 5x15
prednji sut 5x10-12 sa 3sec negativ
stomak
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 25, 2018, 11:42:10 posle podne
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 25, 2018, 11:44:51 posle podne
Bench press 5 serija 2x120kg
Kosi bench press 3 serije 5x100kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Potisak sa čela 5 serija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 26, 2018, 11:57:07 posle podne
Kardio trening 30min :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 27, 2018, 05:48:09 pre podne
Bench pres 5*8
Sajle 5*10
Propadanje 5*10
Military 4*12
Letenje 4*12
Triceps na krosu 4*10
Trbusnjaci sa opterecenjem 4*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 27, 2018, 12:04:15 posle podne
Potisak bucicama 5x8-10
military iza glave 3x8 2x10- 2x4
letenje na sajli 5x15 super set sa spic rame 5x8po ruku
zadnje rame hamer 5x12-15 super set bucice zadnje rame 5x10
potisak bucicama 4x20
smit potisak 4x12-15
vucenje na bradu 5x10 super set sa letenjem 5x12-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 27, 2018, 04:56:51 posle podne
30min kardio ujutro, Leđa popodne
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 28, 2018, 10:32:45 pre podne
Kardio 45 min i trbusnjaci

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 28, 2018, 11:45:38 posle podne
20min kardio ujutro, Noge popodne
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 29, 2018, 07:37:21 pre podne
Cucanj 4*5
Rdl 4*8
List 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 30, 2018, 01:53:06 posle podne
Mrtvo dizanje 3x10 x190kg 2x3 sa 240kg 2x1 sa 255kg
cucanj sa pauzama 5x5 sa 180kg
gornji kotur 4x10-12
veslanje bucicom 5x15
zgibovi sa 20kg opterecenja 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 31, 2018, 11:34:12 pre podne
Kardio 30 min na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 31, 2018, 05:54:24 posle podne
Poslednji trening ove godine i pali licni rekordi :P
100kgx33 145kgx10 180kgx1 sa 89kgbw :P
lagani kosi 4x10
kosa razvlacenja bucicom 5x10
triceps sajla 5x15
potisak sa cela 5x8-10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 01, 2019, 02:23:34 posle podne
Novogodišnji kardio 20 min.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 01, 2019, 02:59:23 posle podne
Kardio 30 min traka pod nagibom

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 03, 2019, 12:32:34 pre podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 03, 2019, 12:04:40 posle podne
Noge

Cucanj - 12 serija x 10 ponavljanja
Iskorak - 6 serija x 10 ponavljanja
Listovi - 6 serija x 10 ponavljanja

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 03, 2019, 12:32:36 posle podne
Box squat 6x6 sa 180kg
zadnji sut 5x10-12
prednji sut jednom nogom 4x15
iskorak na smit masini 5x15
stomak :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 03, 2019, 08:36:20 posle podne
Cucanj 3*10
Iskorak u mestu 3*12
Iskorak setnja 3*30 bw
Presa 3*15
Sut 3*12
Zadnja loza sedeci 3* 15
List 4*12

Popodne
B.pres 10*8
Propadanje 4*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 03, 2019, 09:40:56 posle podne
Bench press 4 serije 10x100kg
Kosi potisak 4 serije 10x40kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Potisak sa čela 3 serije 15x45kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 04, 2019, 12:09:12 pre podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 04, 2019, 09:55:08 posle podne
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 04, 2019, 10:18:02 posle podne
Kardio 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 05, 2019, 07:04:58 pre podne
Lat 4*10
Donji kotur 3*8
T-sipka 3*10
Veslanje u pretklonu 3*10
Hamer pregib 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 05, 2019, 12:21:15 posle podne
Mrtvo dizanje bez pojasa 80kgx10 120x10 150x10 180x10 210x5 230x3 240x3
veslanje bucicom 5x10-12
lat iza glave 4x10-12
t-bar 4x6-8 - 3x4-6
trapez 5x15
podlakticaa i listovi :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 05, 2019, 06:49:08 posle podne
Kardio 45 min traka pod nagibom

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 08, 2019, 06:26:46 posle podne
Military press 4x 10
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 08, 2019, 06:32:35 posle podne
Grudi:

Ravni bench, opadajuce serije - 6 x 10
Kosi bench - 4x8
Propadanje sa opterecenjem- 6x8
Razvlacanje na sajlama - 3x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 08, 2019, 09:54:07 posle podne
Kruzni trening
3 kruga
Cucanj x10
Rdl jednonozni sa kb x10 svaka noga
Iskorak bw x30
List x 15
3 kruga
B.press x15
Chin up x 8
Letenje x10
Swing A x 10
Trbusnjaci sa opterecenjem x 10

10 min trcanja na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 10, 2019, 12:46:25 pre podne
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 10, 2019, 11:42:07 pre podne
Cucanj 60x10 100x10 130x5 160x5 180x5 200x3x3
prednji cucanj 3x10 sa 110kg
zadnji sut 5x15
iskoraci 4x12-15 sa sipkom i 40kg
stomak :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 10, 2019, 02:28:37 posle podne
Bench press 4 serije 10x100kg
Kosi potisak 4 serije 10x40kg
Propadanja u kombinaciji sa razvlačenjem sa sajlama
Potisak iznad glave 4 serije 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 10, 2019, 03:40:46 posle podne
6 km na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 11, 2019, 10:26:37 pre podne
Bench press 100kgx25 120kgx20 140x12 160kgx3x4pon
kontra kosi bucice 5x12-15
razvlacenja na sajli 5x12-15
kontra kosi hamer 5x8-10
kosi teske bucice 4x6-8
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10-12
sklekovi siroki 3x50
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 11, 2019, 11:31:45 pre podne
Kardio 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 11, 2019, 05:29:14 posle podne
Kardio 45 minuta traka pod nagibom
Trbušnjaci

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 11, 2019, 09:57:59 posle podne
Kruzni trening

3 serije
800m trcanja na traci
10 swing sa 2kb
10 veslanja 2kb
10 propadanja
10 chin upova
10 sklek
10 trbusnjaka sa opterecenjem
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 12, 2019, 09:18:43 posle podne
3*
Ukrstanje sajli x12
T sipka x12
Military x12
Rotacija sipke za kor x12

3*
B.pres x10
Donji kotur veslanje x 10
Letenje 10
Helikopter trbusnjaci x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 13, 2019, 12:02:46 pre podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 14, 2019, 11:36:29 pre podne
Mrtvo dizanje 60x10 100x5 130x5 170x3 200x2 220x1 240x1 250x1 180x15
lat napred 5x10-12
hiperkstenzije 5x10-12 sa 40kg opterecenja
veslanje bucicom 5x10
zgibovi sa 20kg opterecenja 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 14, 2019, 01:20:31 posle podne
12km trcanja na fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 14, 2019, 11:20:27 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 15, 2019, 12:08:37 pre podne
Čučanj 5x130kg,5x140kg,5x145kg,5x145kg
Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije 8x120kg
Iskorak 3 serije 12x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 15, 2019, 11:33:46 posle podne
Bench press 10x100kg,10x100kg
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Koso razvlačenje 2 serije 12x20kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Potisak sa čela u kombinaciji sa uskim sklekovima 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 16, 2019, 07:49:34 pre podne
12km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 16, 2019, 12:05:53 posle podne
Bench press 60x15 80x15 100x5 120x3 140x3 160x3x3
floor press 130x5 5sec pauza 150x3 5 sec pauza
kontra kosi bucice 4x12-15
razvlacenja 5x10
propadanja sa 50 kg opterecenja 4x12-15
kosi bucice 4x8-10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 16, 2019, 10:41:35 posle podne
Military press 4x 10
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 17, 2019, 12:40:55 posle podne
MRTVO dizanje 160x6 200x6 220x6 210x6 deficit 10 cm 3x3 sa  230kg bez pojasa :D
lat napred 4x8-10
hiperkstenzije sa 50k opterecenja 4x10-12
veslanje sipkom 4x10 sa 140kg
veslanje bucicom 5x12-15 sa 40kg :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 17, 2019, 10:44:38 posle podne
Zgib 3*10
Veslanje u pretklonu 3*12
B.pres 3*8
Propadanje 3*10
Letenje za rame 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 17, 2019, 10:45:16 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 18, 2019, 06:33:13 posle podne
Noge:

Cucanj - 8 x 10
Iskorak- 6 x 10
Sutiranje - 4x15
Listovi- 4x20

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 18, 2019, 10:31:07 posle podne
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 20, 2019, 12:11:59 posle podne
Cucanj 100kg12 130x5 160x3 190x3 205x1 225x2 200x5
box cucanj 140kg x4x8
prednji sut 4x12-15
zadnji sut 5x15
iskorak sa 60kg opterecenja 4x10-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 20, 2019, 11:51:57 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 21, 2019, 12:00:24 pre podne
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x150kg,1x150kg
Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije 10x120kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 21, 2019, 09:42:45 posle podne
22km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 21, 2019, 10:03:29 posle podne
Ledja + biceps

Vratilo sa opterecenje - 5*10
Veslanje 4*10
Vučenje ubdonjen koturu 4*10
Deadlift - 6*10

Biceps - skotov pregib 4*12
Pregib bucicama na kosoj klupi 4*10
Pregib ravnom sipkom 4*10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 22, 2019, 12:06:46 pre podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 22, 2019, 12:56:54 pre podne
Bench press 10x90kg,10x100kg,10x100kg,10x100kg
Kosi potisak 12x40kg,12x40kg,12x30kg,12x30kg
4 serije propadanja po 20 ponavljanja
Triceps ekstenzija kanapom par serija do otkaza za 30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 22, 2019, 09:52:18 posle podne
Bench 100x35 120x23 130x14 150x8 160x5
kosi 130kgx3x5
kontra kosi bucice 4x12-15
propadanja sa 50kg opterecenja 5x15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 23, 2019, 09:40:23 posle podne
Military press 4x 10
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2019, 10:50:40 posle podne
11 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2019, 12:52:19 pre podne
Čučanj 5x130kg,5x140kg,i 3 serije 3x150kg bez pojasa
Iskorak 4 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 24, 2019, 04:53:43 posle podne
100 swing Americki
100 cucneva sa giryom na ledjima
50 sklopki
50chin up
50 burpija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2019, 12:57:23 pre podne
5 serija zgibova
Veslanje u pretklonu 5 serija 12x60kg
Biceps pregib u superseriji sa Potiskom sa čela 12x50kg i tako 4 kruga
Triceps ekstenzija kanapom na lat mašini 4 serije 20x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 25, 2019, 08:55:07 pre podne
Mrtva dizanja 4x10
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 25, 2019, 11:32:52 pre podne
Biceps olimp sipka 4x6-12
skot klupa ez 4x6-12
koncetracioni pregib 5x10-12
uski bench press 4x130kgx6-8
konopac 5x12 super set sa sajlama 5x12
francuski potisak 4x10-12
jednorucno iza glave 5x10 bucice
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 25, 2019, 07:26:03 posle podne
Kardio trening 20 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 26, 2019, 10:12:17 posle podne
Kardio 45min traka pod nagibom

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 27, 2019, 12:08:09 pre podne
Bench press 3 serije 10x102,5kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 27, 2019, 05:14:53 posle podne
Ruke:

Biceps pregib ravnom sipkom 5*12
Biceps pregib na skot klupi 4*10
Biceps pregib bucicama ležeći na kosoj klupi 4*10

Triceps:

Uski bench 6*10
Potisak sa čela 4*10
Konopac 4*12

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 27, 2019, 05:19:52 posle podne
21km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 27, 2019, 09:58:00 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 27, 2019, 11:17:07 posle podne
Čučanj 5x140kg,1x150kg i 3 serije 1x155kg
Mrtvo dizanje 3 serije 10x130kg
Prednji šut 4 serije 12x60kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 28, 2019, 11:09:29 posle podne
mrtvo dizanje 60x10 100x5 130x3 170x1 190x1 210x3 230x2x5pon
lat iza glave 4x12-15
veslanje bucicom 4x8-10
t-bar 3x10
veslanje neutralni hvat 100kgx4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 29, 2019, 12:00:13 pre podne
Zgibovi 5 serija po 10 ponavljanja
Veslanje na lat masini 5 serija 15x60kg
Jednoručno veslanje 3 serije 15x25kg
Bices pregib 6 serija 15x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 29, 2019, 12:13:00 pre podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 29, 2019, 07:05:29 pre podne
Superserija
8*10
B.pres
Lat povlacenje

3*12
Trbusnjaci sa opterecenjem
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 30, 2019, 12:23:05 pre podne
Kardio 45min traka pod nagibom, trbušnjaci

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 30, 2019, 11:51:51 pre podne
Bench press 100x5 130x4 155x5 155x4
kosi 4x8 sa 110kg
kosa razvlacenja bucicom 4x12
propadanja sa 50 kg opterecenja 4x10
kontra kosi hamer 6x12 jednom rukom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 30, 2019, 02:16:36 posle podne
7km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Januar 31, 2019, 11:51:53 pre podne
Cucanj 60x10 100x10 130x5 160x5 180x7 200x3 200x5 200x2 sa pauzama
predni cucanj 3x10 sa 120kg
iskorak 5x15
zadnji sut 4x10-12
prednji sut jednom nogom 4x10
listovi :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 31, 2019, 12:34:08 posle podne
7*tabata
Vezbe za celo telo.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 31, 2019, 10:34:39 posle podne
9 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 02, 2019, 12:13:01 pre podne
Kardio i trbusnjaci

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 02, 2019, 12:21:04 pre podne
Noge + trbusni:

Cucanj - 8 x 10
Iskorak- 6 x 10
Sutiranje - 4x15
Listovi- 4x20

Trbusnjaci:

Ravna klupa 3*20
Bočni- podizanje nogu na vratilu 3*20

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 02, 2019, 04:10:06 posle podne
Zgib 3*8
Chin up 3*10
B.press 3*10
Propadanje 3*10
Rdl sa kb 3*10
Swing 3*20
Trbusnjaci sa opterecenjem 6*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 02, 2019, 11:50:51 posle podne
Mrtva dizanja 4x10
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 03, 2019, 06:32:57 posle podne
Kardio 20 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 03, 2019, 09:15:47 posle podne
24km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 03, 2019, 10:09:44 posle podne
Trbusnjaci i kardio 45 minuta

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 04, 2019, 09:47:11 posle podne
Chin up 3*10
Veslanje u pretklonu 3*10
Benc pres 3*10
Propadanje 3*10
Vezbe za core
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 04, 2019, 11:13:46 posle podne
Mrtvo dizanje 100x3 130x2 160x2 190x2 210x1 230x1 260x2
lat napred 5x12
laz pozadi 3x12
veslanje bucicom 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 04, 2019, 11:16:33 posle podne
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 05, 2019, 11:48:18 pre podne
Iskorak sa sipkom 5x12
zadnji sut obe noge 5x12
zadnji sut jednom nogom 5x10
bugarski cucanj 5x10
prednji sut obe noge 5x8 jednom nogom 3x15
heck cucanj 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 05, 2019, 11:30:21 posle podne
Ruke:

Biceps pregib ravnom sipkom 5*12
Biceps pregib na skot klupi 4*10
Biceps pregib bucicama ležeći na kosoj klupi 4*10

Triceps:

Uski bench 6*10
Potisak sa čela 4*10
Konopac 4*12

Kardio na traci 15 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 05, 2019, 11:39:44 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 06, 2019, 09:00:04 posle podne
Juce 10 km trcanja
Danas kruzni trening za gornji deo tela
6 serija sa 10sec pauze izmedju svake vezbe
B.pres x10
Veslanje bucicom jednorucno x 10
Trzaj bucicom x10 naizmenicno
Letenje za rame x10
Tockic za corex10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 07, 2019, 09:55:42 pre podne
Bench press 60x10 80x3 100x3 120x1 140x1 160x1 170x1 180x1 170x1pauzirano 175x1 i 180x1 pauzirano
kosi 3x3 sa 130kg pauze 3 sek na grudi 5x10 sa 110kg
floor press sirina ramena sa pauzama 5x6 sa 135jg
sajle 5x15
propadanja sa 80kg opterecenja 5x8-10
kontra kosi hamer 5x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 07, 2019, 10:24:20 posle podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 07, 2019, 11:20:56 posle podne
Mrtva dizanja 4x10
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 08, 2019, 10:09:11 posle podne
Cucanj 4*3
Iskorak u nazad 2*10
Rdl 2*5
B.pres 4*8
Zgib 4*10
Rotacija sa gumom za core 4*10 svaka str.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 09, 2019, 07:57:46 posle podne
Leđa

Mrtvo dizanje 8x6
Zgibovi 6x10
Veslanje u pretkolonu 4x8
Trbusni sa opterecenjem 4x15

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Februar 10, 2019, 01:52:42 posle podne
60 min cardio

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 10, 2019, 06:22:55 posle podne
Skijanje :)

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 10, 2019, 08:48:57 posle podne
20km trcanja na fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 10, 2019, 11:47:16 posle podne
Kardio i trbusnjaci

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 11, 2019, 11:46:28 pre podne
Bench press sirina ramena sa pauzama 100x10 120x10 130x10 140x10 150x7
kosi 3x3 sa 140kg
kontra kosi bucke od 50kg 5x10
propadanja sa80g opterecenja 4x6-8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 11, 2019, 06:34:32 posle podne
Bench press 10x100kg,10x107,5kg, 10x107,5kg
Kosi bench press 3 serije 10x90kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Potisak sa cela 5 serija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 11, 2019, 11:10:34 posle podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 12, 2019, 04:29:00 posle podne
Kardio na traci 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 13, 2019, 07:34:52 pre podne
Chin up 3*10
Veslanje u pretklonu 3*12
Donji kotur lata 3*10
Ukrstanje sajli 3*10
B.pres 3*10
List 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 13, 2019, 11:25:34 pre podne
Cucanj 60x10 100x10 130x5 160x5 180x5 200x3x5 170x3x10
zercher squat 4x10 sa 100kg
iskorak sa buciccama od 25kg po 12
zadnji sut 6x10 obe noge 3x15 jednom nogom
heck cucanj sa pauzama 4x5 sa 160kg
bugarski cucanj 4x10 sa 20 kg opterecenja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 14, 2019, 12:08:41 pre podne
Mrtva dizanja 4x10
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 14, 2019, 04:54:22 posle podne
Ramena

Snatch 4*8
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8

Stomak

4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*10 podizanje nogu na vratilu

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 14, 2019, 10:55:01 posle podne
10km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 16, 2019, 12:14:03 pre podne
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 16, 2019, 05:50:52 pre podne
Kruzni trening 4 kruga
B.pres 10
Lat 10
Sit up sa opterecenjem 10
Odrucenje za rame 10
Iskorak sa kb 20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 17, 2019, 11:50:50 posle podne
Kardio 45 min i trušnjaci

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 18, 2019, 07:00:04 pre podne
24km trcanja na F.gori.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 18, 2019, 11:59:28 pre podne
Bench press 60x15 80x5 100x5 100x3 120x2 140x2 160x1 170x1 180x1 170x1-175x1-180x1 pauzirano
spoto press 130kg 3x10
floor press 3x2 sa 160kg
propadanja sa 100kg opterecenja 3x5
kontra kosi bucicama od 50kg 4x12
razvlacenja 25kg 4x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 18, 2019, 11:32:50 posle podne
Kardio 20 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 19, 2019, 11:49:25 pre podne
Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 20, 2019, 11:28:45 posle podne
Mrtva dizanja 4x10
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15


Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 21, 2019, 01:23:11 pre podne
Bench press 10x100kg,5x100kg i 3 serije 2x120kg
Kosi bench press 5 serija 10x80kg
Propadanja 6 serija do otkaza
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 21, 2019, 10:57:29 pre podne
Smit rameni potisak 40x12 60x10 80x10 100x10 120x3x6
letenje 6x12-15
zadnje rame sajle 4x12-15
zadnje rame bucice 5x10
spic rame 4x10-12
potisak iza glave 3x8 sa 70kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 21, 2019, 04:04:19 posle podne
Kardio na traci 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 21, 2019, 09:25:28 posle podne
Kardio i trbušnjaci

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 22, 2019, 01:27:26 pre podne
Potisak bucicama iznad glave 10 serija 15x20kg
Predručenja bucicama od 10kg 6 serija po 10 ponavljanja
Letenje za srednje rame 6 serija 8x10kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 23, 2019, 12:19:29 pre podne
Mrtvo dizanje 60x10 100x5 130x2 170x2 200x1 240x1 260x1 280x1 300x1fail :D
3x5 sa 220kg bez pojasa :D
bench press 60x10 100x10 120x10 140x10 160x7 180x3x2 100kgx34 pr
kosi 3x5 sa 130kg
razvlacenja bucicom 5x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 23, 2019, 11:09:00 pre podne
prednji cucanj 3x10 sa 120kg
zadnji sut 6x12-15
iskorak sa 80kg 4x8 po nogu
rumunsko mrtvo 5x10-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 23, 2019, 06:29:11 posle podne
Leđa

Mrtvo dizanje 8x8
Zgibovi 6x10
Veslanje u pretkolonu 4x8
Trbusni sa opterecenjem 4x20


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 23, 2019, 11:39:40 posle podne
Zgibovi 5 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Veslanje na lat mašini 6 serija po 15 ponavljanaj
Povlačenje ka licu 4 serije 25x35kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Februar 24, 2019, 01:21:20 posle podne
Zgibovi 3x10
Veslanje na lat mašini 4x15
Povlačenje na lat mašini 4x15
Jednoručno veslanje 3x15
Bices pregib 4x15

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 24, 2019, 08:34:14 posle podne
Francuski potisak 6x8-10
biceps pregib 2x12 sa 40kg 2x6-8sa 60kh 2x4-6 sa 75kg
jednorucno konopac 4x12-15
skot klupa 3x8-10 uski hvat 3x12 siroki hvat
jednorucno iza glave bucice 4x10-12 super set sa bocnim hamerom 4x8-10 sa 30kg
koncetracioni pregib bucicom 5x10 super set sa ukim benchom 5x6-8 sa 140kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 24, 2019, 10:21:33 posle podne
Military press 4x 10
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2019, 10:59:34 posle podne
Kardio trening 30 minuta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 25, 2019, 11:43:56 pre podne
leg press 100kgx15 180kgx15 250kgx15 320kgx10 400kgx10 500kg x3x6-8
iskorak sa 80kg x3x10
zadnji sut 6x12-15
bugarski sa 20kg opterecenja 4x8 po nozi :D
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 26, 2019, 01:33:33 pre podne
Čučanj 5x130kg,2x140kg,2x150kg,1x160kg,1x165kg
Iskorak 4 serije 15x20kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Februar 26, 2019, 12:18:05 posle podne
Military press 40x10 60x10 80x10 100x3x3-5
letenje 2x15 2x8 2x25 2x10
zadnje rame masina 5x10
prednje spic rame 5x10-12
sajle letenje jednorucno srednje rame 5x10-12
potisak iza glave 4x8-10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 26, 2019, 11:36:35 posle podne
Kardio trening od 30 min :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 27, 2019, 01:28:47 pre podne
Mrtva dizanja 4x10
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 27, 2019, 10:30:59 posle podne
Bench pres 3*10
Sajle 3*10
Propadanje 3*10
Letenje 3*12
Odrucenje plocom 3*12
Triceps na sajli 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 27, 2019, 10:42:49 posle podne
Ramena

Snatch 4*8
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8

Stomak

4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*20 podizanje nogu na razboju

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 28, 2019, 12:17:36 pre podne
Bench press par serija sa 110kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 10x40kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Veslanje na lat mašini uskim i sirokim nastavkom po 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 28, 2019, 10:26:38 posle podne
7 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 01, 2019, 10:55:44 posle podne
Lat 3*8
Veslanje u pretklonu 3*10
Veslanje donji kotur 3*10
B.pres 3*6
Cucanj 3*10
List 5*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Mart 03, 2019, 08:52:47 posle podne
Kardio 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 03, 2019, 08:56:02 posle podne
12 km trcanja na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Mart 09, 2019, 02:25:11 posle podne
Ramena

Snatch 4*12
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8

Stomak

4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*20 podizanje nogu na vratilu


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 20, 2019, 11:39:57 pre podne
Bench press 100kgx10 120x10 140x10 150x8 160x5 170x4 180x2x2
kosi 100kg 3x10
kontra kosi bucice 4x10 sa 50kg bucice
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Mart 20, 2019, 06:56:05 posle podne
Trčanje u intervalima 45 min

Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 20, 2019, 10:29:55 posle podne
20 min voznja sobnog bicikla u intervalima
 3 kruga
Woll boll 10
Swing 10
Ruski tvist 10
Burpi 10
Plio iskorak 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 22, 2019, 03:13:55 pre podne
Jedan lagani trening čučnja:

Čučanj 5x120kg,2x130kg,5x140kg,10x100kg,10x100kg
Iskorak 4 serije 15x15kg
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija 10x100kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 22, 2019, 09:59:40 posle podne
Lat 3*8
Veslanje donji kotur 3*8
Veslanje u pretklonu 3*10
Biceps pregib 3*13

Uvece

B.pres 10*10 1' pauze izmedju serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Mart 22, 2019, 10:18:11 posle podne
Kardio 7km

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Mart 24, 2019, 10:52:04 pre podne
Smit potisak za ramena 30x15 50x10 70x10 100x3x8-10
letenje 6x12-15
vucenje na bradu 4x10-12
zadnje rame bucice 4x10-12
zadnje rame hamer 4x15
spic rame 4x10 po ruci sa 12.5kg
jednorucno letenje 4x10
potisak iza glave 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Mart 24, 2019, 06:09:57 posle podne
Ramena

Snatch 4*8
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8

Stomak

4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*10 podizanje nogu na vratilu

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 24, 2019, 09:06:34 posle podne
15 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2019, 11:23:05 posle podne
Bench press 10 serija po 10x100kg
Kosi potisak 3 serije 12x35kg
4 serije propadanja do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Mart 26, 2019, 10:34:13 posle podne
Plivanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2019, 11:44:19 posle podne
Čučanj 10x100kg, 5x120kg,5x130kg,5x130kg,2x140kg,2x140kg
Mrtvo dizanje 3 serije 10x120kg
Iskorak 4 serije sa bucicama od 15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Mart 28, 2019, 02:58:57 posle podne
Trčanje 7km

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 28, 2019, 11:17:19 posle podne
Lat 4*8
Veslanje u pretklonu 3*10
Donji kotur 3*10
Kros zadnje rame 3*10
Biceps bucicama 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 30, 2019, 09:18:48 posle podne
Čučanj 10x120kg,5x130kg,5x140kg,5x140kg
Mrtvo dizanje 5 serija 5x140kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović April 08, 2019, 03:53:13 posle podne
Bench press - 6*8
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10

Kardio 20 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 08, 2019, 11:55:28 posle podne
Bench press 10x80kg,10x90kg,10x100kg,10x100kg

Kosi potisak 4 serije 10x35kg

Stojeći potisak iznad glave 5 serija 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic April 16, 2019, 10:41:12 pre podne
Bench press sa pauzama 80x10 100x5 120x3 140x2 160x2 180x2 170x2x4pon
kosi bucice od 50kg 4x12
florr press sirina ramena 4x6 sa 145kg
kontra kosi hamer 2x20 2x12 1x5 1x15
peck deck 4x10-12
kosi hamer jednom rukom 4x10-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 16, 2019, 09:07:30 posle podne
11km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović April 16, 2019, 09:28:43 posle podne
Ramena

Snatch 4*8
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8

Stomak

4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*10 podizanje nogu na vratilu


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 17, 2019, 08:31:30 posle podne
Čučanj 10x120kg,5x130kg,5x140kg,5x140kg,5x140kg
Rumunsko mrtvo dizanje 3 serije 10x120kg
Iskorak sa šipkom 3 serije sa 50kg
Prednji šut 4 serije 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 18, 2019, 07:32:47 pre podne
10*10 bench pres
4*10 ukrstanje sajli
5*10 sipka do brade
3*8 triceps na krosu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 19, 2019, 08:53:10 posle podne
Cucanj 10*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2019, 10:57:21 posle podne
Bench press 10x90kg,10x100kg,5x100kg,5x100kg
Kosi potisak 3 serije 12x40kg
Razvlacenje sa sajlama 5 serija 12x30kg
Potisak sa  cela 5 serija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 21, 2019, 09:24:27 posle podne
25 km na Fruskoj gori i 1100 m elevacije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 21, 2019, 10:56:21 posle podne
Zgibovi 5 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 5 serija 10x60kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 20x45kg
Biceps pregib bucicama 6 serija 12x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 23, 2019, 09:05:45 posle podne
Bench pres 4*8
Sajle 4*10
Propadanje 3*10
Triceps na krosu 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2019, 10:57:07 posle podne
Kardio trening  45 min :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 26, 2019, 07:43:55 pre podne
9 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 26, 2019, 10:49:33 posle podne
Bench press 5 serija 5x100kg
Kosi potisak 4 serije 12x40kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Potisak sa čela 5 serija 12x55kg
Jednoručna triceps ekstenzija iznad glave sa bucicom od 15kg 5 serija 12x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 28, 2019, 07:55:17 posle podne
Juce 15 km trcanja na fruskoj gori a danas 12km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2019, 10:52:58 posle podne
Biceps pregib ravnom šipkom 4 serije 15x50kg
Naizmenični hamer pregib 5 serija 12x15kg
Potisak sa čela 5 serija 15x50kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg
Uski sklekovi 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic April 29, 2019, 06:56:06 posle podne
Vožnja bicikla 20 km

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović April 29, 2019, 07:01:07 posle podne
Trčanje 6km

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 29, 2019, 10:54:08 posle podne
Lakši trening čučnja
Čučanj 4 serije 5x125kg
Mrtvo dizanje 5 serija 10x120kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic April 30, 2019, 07:38:08 pre podne
Dva treninga na vodi( jedan intenzivan,jedan relax ) i trening snage u teretani
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović April 30, 2019, 04:51:01 posle podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 30, 2019, 09:36:06 posle podne
6 rundi
400m trcanja na traci nagib od 4 stepena
15 swing 24 kg
10 burpi
5 zgib
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan April 30, 2019, 10:04:29 posle podne
Kardio trening 45 min :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Maj 01, 2019, 07:23:25 pre podne
Trening na veslanju:
7 x 1’30” sa 30” odmora
7 x 1’ sa 30” odmora
7x 45 “ sa 30” odmora
7 x 20” sa 40 “ odmora
Pauza izmedju serija 5 minuta
Trcanje pola sata relax
Ne  pokusavati ovo kod kuce 😂
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 06, 2019, 06:22:29 posle podne
Kardio 40 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Maj 06, 2019, 09:13:03 posle podne
2 treninga veslanja i trening snage u teretani
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 07, 2019, 10:57:16 posle podne
Bench press 5 serija 10x100kg
Potisak za ramena 5 serija 10x60kg
Veslanje u pretklonu 5 serija 10x60kg
4 serija zgibova do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 08, 2019, 09:21:19 posle podne
Leđa - kružni trening sa minutom pauze izmedju vježbi. Između serija nema pauze.

Vratilo
Lat masina
Vucenje u donjem kotru
Hiperkestenzija

6 krugova

Kardio 20 min nakon tegova.

Trajanje treninga 45 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2019, 10:28:29 posle podne
Danas lagani trening čučnja
Par serija čučnja 10x100kg
Iskorak 3 serije skoro do otkaza sa 15kg
Rumunsko mrtvo dizanje par serija 10x100kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 09, 2019, 10:08:36 posle podne
20min trcanja na traci
3 serije
5 min strper
10 mrtvo
20 iskorak
20 sut
20 zadnja loza na masini
20 list na masini
20 iskorak
39 sec plank
10 pon sa rolerom za trb.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 11, 2019, 08:14:02 posle podne
50 min trcanja na traci pod nagibom
20 min nordijsko
20 min steper
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 12, 2019, 08:42:16 posle podne
23km i 700 m elevacije na fruskoj gori.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 12, 2019, 09:39:17 posle podne
7km kardia

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 12, 2019, 09:56:26 posle podne
Bench press 60x10 80x10 100x10 120x5 140x5 160x3x3
kosi bench 4x1 sa 140kg
floor bucice 4x10-12 sa 50kg bucica
kosa razvlacenja 4x12
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10
sajle potisak 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 13, 2019, 06:53:36 posle podne
Bench press - 6*8
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10

Kardio 30 min


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 14, 2019, 09:23:21 posle podne
50 min na nordijskom
20 min na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Maj 16, 2019, 11:53:41 pre podne
Bench press 60x15 90x10 120x8 140x5 160x4 175x1 180x1 140x4x4 sa pauzama :D
kosi bucice od 50kg 4x10
ravna razvlacenja 4x12
propadanja sa 60 kg opterecenja 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 16, 2019, 08:39:48 posle podne
5serija
400 m na traci pod nagibom
20 iskoraka
20 swing 2*24 kg
10 burpi
8 zgib
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Maj 17, 2019, 08:39:21 posle podne
20 min zagrevanja

5×5Min kick box drill tehnika

3×5 min sparing kick box + bacanja(klinc,rvanje, bacanja do fiksacije)

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 17, 2019, 08:51:55 posle podne
Lat masina 4*8
Vedlanje u pretklonu 4*10
B.press 4*10
Letenje za rame 3*12
Biceps ez 3*8
Triceps na crossu 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Maj 18, 2019, 02:34:21 posle podne
Zagrevanje 15min

5×8 zgibovi sa opterecenjem

5×8 military press

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2019, 10:18:47 posle podne
Bench press 5 serija 8x100kg
Kosi bench press 3 serije 5x90kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 15x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 19, 2019, 07:58:32 posle podne
Juce 15 km po gradu danas 27 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 19, 2019, 08:10:21 posle podne
Kardio na traci 20 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2019, 09:40:47 posle podne
Čučanj par serija 10x110kg
Iskorak u pokretu par serija sa bucicama od 15kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: acala Maj 21, 2019, 06:07:00 posle podne
Ekipa, koliko je ok, za nekog ko ide reakretivno u teretanu da radi:
Bench, Cucanj, Iskorak sa bucicama, Potisak? umesto
Bench, Cucanj, Mrtvo Dizanje, Potisak?
jer ono koliko sam iscitao tekstove to su 4 najbolje vezbe za pocetnike, i uopste rekreativce koji nisu bb? samo izbaciti mrtvo dizanje i koliko se gubi tim izbacivanjem a ubaciti iskorak na primer?
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 21, 2019, 06:14:29 posle podne


Ekipa, koliko je ok, za nekog ko ide reakretivno u teretanu da radi:
Bench, Cucanj, Iskorak sa bucicama, Potisak? umesto
Bench, Cucanj, Mrtvo Dizanje, Potisak?
jer ono koliko sam iscitao tekstove to su 4 najbolje vezbe za pocetnike, i uopste rekreativce koji nisu bb? samo izbaciti mrtvo dizanje i koliko se gubi tim izbacivanjem a ubaciti iskorak na primer?

Ne gubis nista ako na adekvatan nacin zamijenis tu vjezbu. Pitanje je sta ti u sustini ocekujes od mrtvog dizanja a sta od iskoraka?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: acala Maj 21, 2019, 07:26:27 posle podne
imao sam nekih zdravstvenih problema nisam nista radio godinu dana, i dosta sam smrsao u sustini, a i pre toga sam bio mrsav, cilj mi je samo na nabijem malo mase, definicija me ne interesuje. Koliko sam iscitao, nema potrebe za neke bb vezbe, ako je ovaj cilj koji sam naveo, vec neki trening snage, i osnovne vezbe, imam problem sa kicmom i plus skracenu zadnju lozu pa je mrtvo nemoguca misija da se odradi pravilno, jer rukama kad se sagne  ne mogu dohvatiti carape koju su navucene a ne prste na nogama ili stopala... sem ako cu ga raditi nepravilno pa nanete samo stete sebi...
da li bih sa ovim vezbama.sto sam naveo i iskorakom umesto mrtvim imao problem sa disbalansom misica?
video sam dosta ljudi praktikuje i samo cucanj mrtvo i benc, onda se opet svodi na isto samo izbaciti mrtvo i da bude cucanj iskorak benc hm? a pre svakog treninga odradim i 3 serija zgibova kao zagrejavanje cisto i to da napisem
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 21, 2019, 08:19:51 posle podne
imao sam nekih zdravstvenih problema nisam nista radio godinu dana, i dosta sam smrsao u sustini, a i pre toga sam bio mrsav, cilj mi je samo na nabijem malo mase, definicija me ne interesuje. Koliko sam iscitao, nema potrebe za neke bb vezbe, ako je ovaj cilj koji sam naveo, vec neki trening snage, i osnovne vezbe, imam problem sa kicmom i plus skracenu zadnju lozu pa je mrtvo nemoguca misija da se odradi pravilno, jer rukama kad se sagne  ne mogu dohvatiti carape koju su navucene a ne prste na nogama ili stopala... sem ako cu ga raditi nepravilno pa nanete samo stete sebi...
da li bih sa ovim vezbama.sto sam naveo i iskorakom umesto mrtvim imao problem sa disbalansom misica?
video sam dosta ljudi praktikuje i samo cucanj mrtvo i benc, onda se opet svodi na isto samo izbaciti mrtvo i da bude cucanj iskorak benc hm? a pre svakog treninga odradim i 3 serija zgibova kao zagrejavanje cisto i to da napisem

To sto ces raditi trening snage a ne bb vjezbe i tako dobijati na masi, nema bas neke logike. Trening snage je trening za snagu i kao takav moze koristiti i za skidanje i za nabacivanje mase. Isto vazi i za bb.

Ono sto tebe buni je ishrana. Adekvatnom ishranom dovodis tijelo u stanju kalorijskog suficita ili deficita. Na sve to dodas trening u zavisnosti da li skidas ili dodajes.

Ako ti deadlift stvara problem,izbaci ga, imas dosta vjezbi i varijacija poput veslanja, hiperkestenzije itd itd... koje ce ga uspjesno zamijeniti.. Iskorak svakako nece sem ako ne mislis na zadnju lozu koju pogadjas kada izvodis deadlift. Ipak prilikom mrtvog dizanja akcenat je najvise na ledja i ta se vjezba najvise izvodi da bi pogodili ledjne misice.

Istina je da se  dosta misica  aktivira ovom kompleksnom vjezbom, ali isto tako zbog lose tehnike i silovanja kilograma dolazi do cestih povreda. Pocetnicima bez nadzora strucne osobe ne savjetujem da rade istu.

To sto radis zgibove da bi se zagrijao pred svaki trening mislim da je suvisno. Radnu temperaturu podizes na traci za trcanje uz par serija odredjene vjezbe sa tegovima, prije nego li pocnes sa radnim serijama.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: acala Maj 21, 2019, 08:30:54 posle podne
ma ne brini ti za ishranu iscitao sam ovde dosta tekstova...
sta vredi da pojacam ishranu ako ne treniram ode sve u salo.
daj ti neku preporuku oko treninga, napisao sam ti detalje :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 21, 2019, 08:59:36 posle podne
ma ne brini ti za ishranu iscitao sam ovde dosta tekstova...
sta vredi da pojacam ishranu ako ne treniram ode sve u salo.
daj ti neku preporuku oko treninga, napisao sam ti detalje :)

Ne brinem ja, ti treba da brines jer ne razmisljas kako treba. Da si citao imao bi jasniju sliku o svemu navedenom. To sto ces da pojacas ishranu a da ne treniras ja nisam napisao, vrati se na moj post jos jednom.

Posto ti je ishrana kako treba, ajde napisi kako se trenutno hranis? Pa cemo onda i o treningu.

Mozda bi bilo najbolje da otvoris svoju temu,  da ne spamujemo ovu ovdje.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Maj 24, 2019, 06:31:11 posle podne
Zagrevanje 20min

Drill sa partnerom( kik 5x5 )

Sparing full 3x5

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 24, 2019, 07:24:40 posle podne
Kardio na traci 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2019, 10:28:43 posle podne
Bench press 5 serija 10x100kg
Kosi potisak 3 serije 15x35kg
2 serije propadanja do otkaza
Potisak sa čela 5 serija 15x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 27, 2019, 01:24:31 posle podne
Juce 22km na Fruskoj gori trcanja danas
Bench press 4*8
Ukrstanje sajli 3*10
Veslanje donji kotur 3*10
Odrucenje sipkom za rame 3*15
Trbusnjaci 3*12
Lednja extenzija 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 27, 2019, 09:18:09 posle podne
6 serija zgibova do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x60kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 20x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Maj 28, 2019, 05:59:16 posle podne
Trening snage
Zagrevanje 15,20 min
5X5 cucanj 80% od max
5X5 mrtvo 80% od max
5X5min ispucavanje nogu sa partnerom kardio drill

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 30, 2019, 08:06:38 posle podne
Ruke

Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 30, 2019, 08:18:41 posle podne
Bench press 5 serija 8x105kg
Kosi bench press 3 serije 5x90kg
4 Serije sklekova do otkaza
Potisak sa cela 4 serije 15x45kg
Triceps ekstenzija na lat masini kanapom 5 serija 20x30kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Maj 31, 2019, 03:39:24 posle podne
Zagrevanje

5X5 zgibovi sa opterecenjem
5X5 ramena stojeci potisak
5min kruzno vezbe sipkom
2X5 min ispucavanje ruku sa partneron

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 01, 2019, 10:37:09 pre podne
Zgibovi 5 serija skoro do otkaza
Veslanje T sipkom 6 serija 15x70kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x 70kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jun 01, 2019, 07:51:05 posle podne
Kardio 4km.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 03, 2019, 10:06:03 posle podne
Danas jedan lakši trening :
Čučanj par  kečeva na 140kg
Mrtvo dizanje isto par kečeva na 140kg
Par serija hiperekstenzije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jun 08, 2019, 08:58:41 posle podne
Zagrevanje

Bench 9 serija 3 ponavljanja 80% od max

Istom sipkon veslanje 9 serija 3 ponavljanja 80% od max

10 min trcanje

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jun 08, 2019, 10:53:46 posle podne
Trening snage:

Deadlift - 120x6, 150x6, 180x4, 200x3, 220x3, 240x2, 250x2

Deadlift opadajuce bez pauze- 220x 3, 200x 3, 180x 3, 150x3, 120x3

Veslanje 4x 6 - 100kg

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jun 09, 2019, 07:50:01 posle podne
Trcanje
10km
38Min

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stefansimonovic Jun 09, 2019, 09:57:24 posle podne
Bench press 60x10 100x10 130x10 150x5 170x3 190x2 sa majicom 210x1 sa majicom i 225x1 sa majicom :D
kosi 4x10 sa 100kg
razvlacenja teske bucice 4x10-12
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jun 10, 2019, 03:31:03 posle podne
Kardio 6 km

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jun 10, 2019, 04:17:31 posle podne
Mrtvo dizanje 4x12
Veslanje u pretklonu sipkom 4x12
Uska povlačenja na V sipci 4x10
Veslanje sedeći 4x10
Lat masina 4x12
Hiperekstenzija sa opterecenjem  4x10
Ledjnjaci 4x10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jun 11, 2019, 06:13:21 posle podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x8

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 11, 2019, 09:22:40 posle podne
60 min na eliptiku
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jun 12, 2019, 04:01:12 posle podne
Plivanje.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Jun 12, 2019, 04:13:09 posle podne
Danas grudi forsirane.
Benc, kosi potisak bucicama,kontra kosi potisak,pulover I razvlacenje.
Sve po cetiri serije.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jun 12, 2019, 04:41:43 posle podne
Zagrevanje 15min

Cucanj 9 serija po 3 ponavljanja  80% od max

Mrtvo 9 serija po 3 ponavljanja 80% od max

10 min bicikla



Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 17, 2019, 09:15:05 posle podne
Zgib 4*8
Veslanje t sipkom 3*12
Ukrstanje sajli za grudi 3*12
Potisak na masini za grudi 3*12
Letenje jednorucno na krosu 3*10
Triceps na krosu 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 18, 2019, 08:30:25 posle podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 20, 2019, 06:36:35 pre podne
Ukrstanje sajli 5*12
Povlacenje sipke do brade 5*8
Zgib 4*8
Mrtvo dizanje3*6
Biceps pregib 3*8
Trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Jun 20, 2019, 02:06:40 posle podne
Pre podne 20 km veslanje
Posle podne 10 km veslanje i 5 km trcanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 22, 2019, 11:09:21 posle podne
Bench press 10x90kg,5x100kg,1x100kg,1x105kg, 1x110kg,1x110kg
Kosi potisak 3 serije 8x40kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 5 serija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jun 23, 2019, 09:39:53 pre podne
Trcanje 10km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 23, 2019, 02:42:28 posle podne
7 km na 10 tom nocnom maratonu u Novom sadu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2019, 11:21:13 posle podne
Čučanj 10x120kg, 5x130kg,2x140kg,1x145kg,1x145kg,1x145kg
Mrtvo dizanje 4 serije 10x120g
Iskorak 4 serije sa bucicama od 15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 24, 2019, 11:27:23 posle podne
Zgibovi 5 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Lat mašina par serija 20x55kg
Biceps pregib bucicama od 15kg par serija po 15ak ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Jun 25, 2019, 05:46:00 pre podne
Dva treninga na vodi + biciklizam
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2019, 05:02:03 posle podne
Juce nordijsko 60 min danas trcanje 7 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 29, 2019, 11:54:30 posle podne
Čučanj 5x120kg,3x130kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg
Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x150kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 16, 2019, 10:48:32 posle podne
Bench press 5x100kg,5x1005kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x120kg,x120kg,8x100kg
Kosi potisak bucicama 12x40kg,12x35kg
Potisak sa čela u superseriji sa biceps pregibom 4 superserija 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jul 17, 2019, 07:54:04 pre podne
Jutarnji trening

Zagrevanje 20 min

Bench press 9 serija 3 ponavljanja 80% od max

Veslanje u pretklonu 5 serija 5 ponavljanja 80% od max

Dril sa partnerom 3x5 minuta

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2019, 12:53:42 posle podne
Ukrstanje sajli od dole 3*12
Ukrstanje sajli ravno 3*12
B.press 3*10
Potisak bucicama za rame 3*10
Letenje 3*12
Triceps na krosu 3*10
Trbusnjaci 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 19, 2019, 09:52:57 posle podne
List na masini
5drop setova
Sut 3*12
Cucan 3*5
Prednji cucanj 3*6
Presa 3*12

3 vezve za core 10-16 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jul 20, 2019, 07:00:03 pre podne
Jutarnji trening

Zahrevanje
Cucanj 5x5 80% od max
Mrtvo takodje 5x5 80% od max
Za kraj 3x5 minuta dril sa partnerom

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 20, 2019, 09:15:28 posle podne
Ukrstanje sajli 3*12
B.pres 3*12
Pull over 3*10
Odrucenje za rame sa plocom 3*12
Letenje 3*15
Triceps na krosu 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 22, 2019, 09:15:11 posle podne
Lat masina 3*10
Veslanje donji kotur 3*12
Mrtvo 3*10
Povlacenje kanapa ka licu 3*12
Biceps pregib sipkom 3*10
List na smithu 5*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jul 23, 2019, 12:28:31 posle podne
Kruzni trening zvani 300
300 jer ima 300 ponavljanja
Kako se radi?
Pocinjes 25 zgiba
50 mrtvo sa 60kg
50 skleka
50 skoka na klupi 60cm najmanje
50×50 ides 1-1 trbusnjaka sa sipkom od mrtvo u rukama od 60 kg
Izbacaj bucicom od 16kg 25 ponavljanja po ruci
I zavrsavas sa 25 zgiba.
Cilj je da se radi bez odmora u sto kracem roku i radis i pod odkaz!!!

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 23, 2019, 04:44:43 posle podne
Sut 3*15
Super set
Presa3*15
Iskoraci 3*30
Zadnja loza na masini 3*20

Kruzni trening sa dve girye od 20 kg
Nabacaj- cucanj- izbacaj 10 min
Tabata
Izdrzaj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jul 23, 2019, 05:18:46 posle podne
Grudi

Bench press - 6*12
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x8

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 25, 2019, 05:21:45 pre podne
Ukrstanje sajli 5*12
B.press 4*10
Odrucenje na krosu za rame 3*12
Letenje 3*15
Triceps na crosu 3*8
List na masini ( 2*tabata)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 25, 2019, 10:33:45 pre podne
Čučanj 5x130kg,2x140kg,1x150kg,1x157,5kg,1x167,5kg,1x167,5kg
Mrtvo dizanje 5 serija 5x140kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2019, 08:09:59 pre podne
Bench press 10x90kg,5x110kg i 5 serija 1x115kg sa malom pauzom na grudima
Kosi potisak 3 serije 10x40kg
Potisak iznad glave 4 serije 8x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Jul 26, 2019, 10:28:40 pre podne
1. Veslanje 4 x 40” sa 20” pauze,3 serije
2. Veslanje 10 km tempo,2 x 100m sprint
3. Teretana core 30 min i istezanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 26, 2019, 08:49:04 posle podne
Lat 4*8
Veslanje donji kotur 4*12
Zadnje rame ukrsteno na krosu 3*12
Biceps ez 3*8
Trbusnjaci sa opterecenjem 3*10
Most za gluteus 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jul 27, 2019, 06:58:50 pre podne
Kruzni trening. 6 stanica na 20 sekunde.  2 sekunde izmedju stanica. 3 kruga je jedna runda. Cilj, sto vise ponavljanja pokreta za odredjeno vreme od 25 sekunde

Konopci
Skip sa tegicima od 1kg
Bugarska vreca 16kg
Skok sprol
Izbacaj bucicom 20kg




Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 27, 2019, 01:05:32 posle podne
Gigantska serija x4
Cucanj 10
Iskorak bw 20
Presa 10
Sut 10

Zadnja loza sedeci 4*15

List ka smithu 6*6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 28, 2019, 10:29:59 posle podne
Bench press 5x100kg,1x110kg,1x115kg,2x120kg,2x120kg,1x125kg,1x125kg
Ravni potisak 2 serije 10x40kg
Stojeci potisak 3 serije 5x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Avgust 08, 2019, 07:38:51 posle podne
Zagrevanje 15 min
Cucanj prednji 80% od max 5x5
Mrtvo dizanje 80% od max 5x5
Drill sa partnerom 3×5 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 09, 2019, 05:10:33 pre podne
B.press 10*10
Letenje 5*12
Triceps na krosu 3*8
Trbusnjaci 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 09, 2019, 07:27:01 posle podne
10*10 cucanj
5*8 rdl
6*8 list na smitu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 09, 2019, 10:04:45 posle podne
Plivanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Avgust 10, 2019, 12:46:50 posle podne
Zagrevanje 15 min
6×5 min rad na dzaku sa partnerom
2x5 min jaci dril
Istezanje




Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 10, 2019, 03:17:04 posle podne
Ruke

Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Avgust 11, 2019, 01:46:09 posle podne
Trcanje 10km

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 11, 2019, 07:56:50 posle podne
Lat masina 3*12
Veslanje T sipka3*12
Mrtvo 3*10
Zadnje rame ukrsteno na krosu 3*12
Biceps pregib 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 11, 2019, 09:36:12 posle podne
Plivanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 19, 2019, 02:13:40 pre podne
Nedelja, hm, dan za noge...ne za odmor...( n žalost :( )

Čučanj( sa pauzama od oko 60 sek), 60kg x 12, 80kg x 12, 100kg x 10 , 140kg x 6, 160kg x 4

Presa, 180kg x 12, 3 serije

Iskorak, 10 x 20 kg, 3 serije

Leg-curl( sedeća mašina), 3*10

Mrtvo dizanje sa ispruženim nogama, 3*10

Stojeće podizanje na prste, 3*10

Sedeće podizanje na prste, 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 19, 2019, 08:19:27 pre podne
Čučanj 4 serije 5x140kg
Iskorak 4 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 20, 2019, 02:01:17 posle podne
Dedalift 12x4  iz deficita sa pauzama od 60 sek
Stomak
Kardio

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Avgust 21, 2019, 06:14:20 posle podne
Zagrevanje 15 min
Bench press 5x5 80% od max
Veslanje u pretklonu 80% od max
Kardio vezbe 15 min

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2019, 12:27:56 posle podne
Bench press 4 serije 8x100kg
Kosi potisak 4 serije 8x40kg
Sklekovi 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 3 serije 12x45kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Avgust 31, 2019, 08:31:14 pre podne
Trcanje od 8 do 10 km

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 02, 2019, 02:13:48 posle podne
Čučanj 4 serije 10x120kg
Iskorak 4 serije 12x15kg
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija 10x100kg

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Septembar 04, 2019, 08:40:15 pre podne
Danas kruzni trening sa 9 stanica po 20sec. Konopci, bugarska vreca, skokovi na visini od 1 metar, skok sprol, jednorucni tegici skip sa udarcima, ruska kugla, planinari, skekovi, plenk.
U planu su 10 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 04, 2019, 12:31:19 posle podne
Kardio trening 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 04, 2019, 09:49:52 posle podne
Plivanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 05, 2019, 05:03:44 pre podne
List na smitu 6*10
Cucanj 3*10
Iskorak 3*16
Presa 3*12
Zadnja loza na masini 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 06, 2019, 01:40:36 posle podne
Bench press 5 serija 10x95kg
Kosi potisak 3 serije 12x40kg
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 12x30kg
Sklekovi 3 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 06, 2019, 07:46:34 posle podne
Comlex sa dva kettlebella od 20 kg
Nabacaj- prednji cucanj-,izbacaj

40 min sa malim pauzama izmedju serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 09, 2019, 08:53:08 pre podne
Mrtvo dizanje 3 serije 10x120kg
Iskorak 5 serija 12x15kg
Prednji put 5 serija 15x40kg
Izdrzaji u cucnju 5 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 10, 2019, 03:06:56 posle podne
Danas moram malo slabiji trening i to će biti kružni. Svaka partija dve vežbe po 4 serije. Varijacije u težini.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 10, 2019, 04:10:13 posle podne
Bench pres 10*10
Ukrstanje sajli 5*12
Letenje 5*15
Triceps na krosu 3*6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 10, 2019, 09:23:16 posle podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 11, 2019, 08:40:38 pre podne
Kardio trening 45 minuta :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 16, 2019, 08:58:30 posle podne
Danas trening snage.

Deadlift 8x3
Bench 6x3
Prednji cucanj 5x3

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 20, 2019, 07:13:39 pre podne
Juče jedan lakši trening :)
Čučanj par kečeva na 140kg
Mrtvo dizanje par serija 5x120kg
Iskorak 3 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 24, 2019, 04:52:28 posle podne
Danas kardio na otvorenom u trajanju od 35 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2019, 07:45:52 pre podne
Kosi bench press 5x80kg,5x90kg,5x100kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 10x40kg
Potisak sa čela 4 serije 12x40kg
Jednoručna triceps ekstenzija iznad glave 4 serije 12x15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 26, 2019, 09:08:08 pre podne
Kardio trening 45 minuta na biciklu :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 30, 2019, 08:26:16 pre podne
Rumunsko mrtvo dizanje
Iskorak
Hiperekstenzija
Leg press
Podizanje na prste
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Septembar 30, 2019, 09:43:36 pre podne
Bench press 5×5 80% od max
Vucenje u pretklonu 5×5 80% od max
Kardio vezbe 3×5 minuta

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 02, 2019, 11:46:50 pre podne
Zagrevanje 15min
Cucanj 5×5 80% od max
Mrtvo 5×5 80% od max
Kardio vezbe 15 min

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 02, 2019, 06:08:39 posle podne
Ruke

Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 04, 2019, 05:44:36 posle podne
Zagrevanje 15 min
Zgibovi sa opterecenjem 5×5 80% od max
Military press 5×5 80%od max
15 min kardio vezbe

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 04, 2019, 06:43:34 posle podne
Kardio trening u trajanju od 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 07, 2019, 09:40:26 pre podne
Kardio trening 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 07, 2019, 01:33:59 posle podne
2 puta veslanje po sat vremena i joga


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 07, 2019, 08:28:55 posle podne
Zagrevanje 15min
Bench press 5×5  80% od max
Veslanje u pretklonu 5×5 80%od max
Kardio vezbe 15 min


Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 07, 2019, 08:57:18 posle podne
Kardio niskog inteziteta u trajanju od 45 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 08, 2019, 02:16:32 posle podne
Lat 3*8
Donje veslanje 3*10
Veslanje sipkom 3*10
Mrtvo sa pauzom 3*10
Zadne rame u pretklonu 3*10
Biceps ez 3*8
Tabata
Bugarska vreca rotacija za core
Bugarska cucanj

Tabata
Burpi
Vijaca

Tabata
Na air bikeu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 09, 2019, 05:37:30 pre podne
Military na masini 4*10
Letenje 4*12
Odrucenje na krosu 3*10
List 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 09, 2019, 07:57:31 pre podne
Kruzni trening to jest funkcionalni sa 6 stanica. Konopci, bugarska vreca, planinari, plenk, ruska kugla

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 10, 2019, 05:26:19 pre podne
Hack cucanj 4*10
Iskorak na hacku 3*12
Sisy cucanj 3*10
Sut 3*12
Zadnja loza lezeci 4*12
List na hacku 5*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 10, 2019, 07:17:26 pre podne
Bench press
Kosi potisak
Propadanja
Potisak sa čela
Jednoručna triceps ekstenzija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 10, 2019, 08:36:07 pre podne
Zagrevanje 15min
Cucanj 5×5 80% od max
Mrtvo dizanje 5×5 80% od max
15 min kardio vezbe

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 11, 2019, 07:40:08 pre podne
Kardio 35 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 12, 2019, 06:36:30 pre podne
Kosi potisak na masini 4*10
Ukrstanje sajli 3*10
B.pres 4*10
Razvlacenje koso 3*12
Triceps potisak na krosu 4*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 12, 2019, 12:24:53 posle podne
20 km veslanje
Core 40 min u teretani


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 12, 2019, 06:07:42 posle podne
Trening snage:

Deadlift - 120x6, 150x6, 180x4, 200x3, 220x3, 240x2, 250x2

Deadlift opadajuce bez pauze- 220x 3, 200x 3, 180x 3, 150x3, 120x3

Veslanje 4x 6 - 100kg

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 15, 2019, 08:25:33 pre podne

Zagrevanje 15min
Zgibovi sa opterecenjem 5*5 80% od max
Military press 5*5 80% od max
Kardio vezbe 15 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 18, 2019, 08:10:04 pre podne
Jutarnji drill
Zagrevanje
Dril kombinacije sa partnerom
Istezanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 21, 2019, 07:59:00 pre podne
Bench press 10x90kg,5x100kg,5x100kg,5x100kg
3 serije propadanja do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 21, 2019, 02:03:00 posle podne
Zagrevanje 15 min
Cucanj 9×3 80% od max
Mrtvo 9×3 80% od max
Kardio vezbe 15 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 23, 2019, 05:20:44 pre podne
Super serija 10-1
Propadanje
Zgib

Iskorak 3*20

Core na trx 3x 10

Tabata
Woll boll
Batle rope

Tabata na
Air bike
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 23, 2019, 07:13:53 pre podne
Lagani trening nogu
Par serija čučnja 130-140kg i par serija iskoraka i mrtvog dizanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2019, 10:20:46 posle podne
Voznja bicikla sat vremena :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 28, 2019, 09:56:58 posle podne
Jutarnje trcanje 10 km
Uvece
Dril sa partnerom i laki sparing

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 29, 2019, 08:46:50 pre podne
Čučanj 3 serija 5x140kg
Iskorak 4 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
 
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 30, 2019, 07:47:25 posle podne
Plivanje 2 km

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 30, 2019, 09:22:46 posle podne
Kruzni trening sa stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 31, 2019, 10:23:53 posle podne
Lat 3*8
Veslanje donji kotur 3*8
Kontra kosi 3*15
List 4*8

Razne vezbe za core
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 01, 2019, 01:21:03 posle podne
Bench press
Kosi  bench press
Razvlačenje sa sajlama
Propadanja
Potisak sa čela
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Novembar 02, 2019, 07:39:50 pre podne
Po planu je kardio
20-25 km veslanje


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 02, 2019, 02:42:33 posle podne
Trcanje 8km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 02, 2019, 04:00:33 posle podne
Pre podne
Lat 3*8
Veslanje 3*6
Zadnja loza lezeci 3*10
Letenje 3*12

Popodne
Na traci zagrevanje 1200m
Tabata
Nagib 10 brzina 11

Tabata
Brzina 17

Tabata naizmenicno
Iskorak
Batle rope
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 02, 2019, 06:29:28 posle podne
Trening snage.. Dedalift piramida 12 serija

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 03, 2019, 12:29:01 pre podne
Ravni benč 6 serija 6-12 ponavljanja

Kosi potisak bućicama 4 serije 6-8 ponavljanja

Propadanja 3 serije  6-8 ponavljanja

Potisak iznad glave( ohp) 4 serije 6-10 ponavljanja

Letenje bućicama 3 serije 6-8 ponavljanja

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 03, 2019, 05:27:17 posle podne
Pre podne
Ukrstanje sajli 3*12
Ravni bench 3*15
Triceps potisak sa cela 3*10
Core 10 min

Popodne
5 km na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 04, 2019, 10:07:51 posle podne
Kruzni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 04, 2019, 10:49:15 posle podne
Kardio trening

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2019, 08:29:39 pre podne
Kardio trening
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 05, 2019, 08:53:13 pre podne
Kruzni trening sa stanicama

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 06, 2019, 06:03:55 pre podne
Ravni bench 3*10
Kosi 3*6
Razvlacenje ravno 3*10
Letenje za ramena 3*10
Triceps na krosu 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 06, 2019, 08:35:47 posle podne
Trening snage:

Deadlift 12x4
Veslanje 6x8
Vratilo sa opterecenjem 6x8

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 06, 2019, 08:46:27 posle podne
Vezbe za core 20 tak min
Trcanje na traci 5 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 08, 2019, 10:34:11 posle podne
Danas su na redu bile ruke...

Uski benč 5 x 6-12 ponavljanja

Potisak sa čela( ez šipka) 4 x 8-12 ponavljanja

Triceps ekstenzija na lat mašini( kanap) 3 x 8-10 ponavljanja

Sedeći potisak šipkom iznad glave 3 x 8-10 ponavljanja

Stojeći pregib EZ šipkom 4 x 8-10 ponavljanja

Pregib bućicama na skot klupi 3 x 8-10 ponavljanja

Koncentracioni pregib 3 x 6-8 ponavljanja





Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ilovepowerlifting Novembar 09, 2019, 09:27:07 pre podne
Danas je bio cuveni LEG DAY
LJUBAV...volim apsolutno sve sto radim a znam da je dobro za gluteus i nogice
Kako sam u zavrsnim pripremama za naredno takmicenje, gde cu izaci samo u deadliftu a ne u powerliftingu, ne trosim se previse na cucnju i benchu vec je akcenat na DL.Danasnji trening:
cucanj-5x5x90kg
prednji cucanj 3x8x75kg
bugarski cucanj 3x8xsipka20kg
vucenje do brade sa Z sipkom 4x8x30kg
bench sa lancima 4x8x60kg(za stabilizaciju)
Top (https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191109/a6efd6376eac1686b7b3b589432235ad.jpg)

Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 09, 2019, 09:11:53 posle podne
30 min amrap
400 m trcanja
30sec plank na lopti
30 sec cucanj
30 sec ruski swing
30 sec batle rope
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ilovepowerlifting Novembar 11, 2019, 11:28:41 posle podne
Pocela sam da koristim slingshot (elasticna traka za ruke i preko grudi, oponasa bench sa opremom/majicom) i bas mi lepo to legne, super mi je sa njom. Daje mi cvrstinu, sigurnost, explozivnost, mogucnost da drzim i osetim vecu tezinu u rukama...
Uvrsticu slingshot sigurno u svoj trening bencha, malo cesce, top je
Danas zagrevanje, 40x15,60x8,75x2 pa 85x2 sa slingshot-om i radne 4x2x95 sa slingom.
Zatim raw 80x2 pa 8x2x75
Vucenje do brade sa Z sipkom
Zadnje rame na masini


Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 12, 2019, 05:36:06 pre podne
10.11 Invictus challenge Fruska gora i trka sa preprekama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 14, 2019, 11:23:55 posle podne
Danas je na "tapetu" bio leg day...

Čučanj 6 x 4-12 ponavljanja( 80 kg 100 kg 130 kg 160 kg 180 kg 100 kg)

Leg-pres 3 x 8-10 ponavljanja

Šutiranje 3 x 6-8 ponavljanja

Leg-curl 4 x 8-12 ponavljanja

Mrtvo sa ispruženim nogama 3 x 10 ponavljanja

Stojeće podzinje prste 3 x 12 ponavljanja

Sedeće podizanje na prste 3 x 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 14, 2019, 11:30:52 posle podne
Trening snage - bench press 8x 4-6 ponavljanja
Prednje rame - Snatch 4x6
Stomak
Kardio 30 min nakon treninga

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 15, 2019, 11:14:47 pre podne
Zagrevanje 15 min
Cucanj 9x3 80 % od max
Mrtvo 9×3 80% od max
Kardio vezbe 3×5 minuta

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: ilovepowerlifting Novembar 15, 2019, 12:22:02 posle podne
Plan za danas : UBITI JELKU
Zagrevanje za mrtvo
 DL Sipkax20
 DL 40x12
DL 60x10
DL 80x8
DL 100x5
DL 120x3
DL 140x2
DL 160 sa ploca id 15cm x1
DL 6x2x150
DL 6x2x140
DL 6x2x120
 Bench zagrevanje pa sa 70 5x5 ali da ploce vise sa strane, za stabilizaciju(imitacija lanaca)
Veslanje lagano, samo upumpati ledja
Za kraj-pasti u nesvest

Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 15, 2019, 10:12:43 posle podne
Kruzni trening
10-20-30 pon
Burpi
Veslanje sa kettlebellom naizmenicno
Traster sipka 20 kg
Sit up
Sving iznad glave
Cucanj skok bez opt.
Sveca trbusnjak
Zgib
Sklek
Sklopka

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 17, 2019, 09:07:15 posle podne
15 km trcanja ns Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2019, 08:12:04 pre podne
Bench press 4 serija po 15 ponavljanja
Kosi potisak 3 serije po 12 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 5 serija po 10 ponavljanja
Zgibovi 4 serija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 18, 2019, 09:00:30 posle podne
B.pres 3*6
Ukrstanje sajle 3*12
Lat 3 *12
Veslanje u pretklonu 3*10
Letenje 3*10
List 4*10
Biceps ez 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 18, 2019, 10:03:06 posle podne
Ruke

Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 19, 2019, 08:11:33 pre podne
Čučanj 5 serija po 10 ponavljanja
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija po 8 ponavljanja
Iskorak 4 serije po 15 ponavljanja
Hiperekstenzija do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 19, 2019, 10:47:52 pre podne
Kruzni sa stanicama 3 kruga 5min to je 1 runda
Za danas su 10 u planu

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 20, 2019, 12:40:29 pre podne
Bila su to leđa ;)

- Mrtvo vučenje 6 x 6-12 ponavljanja

- Zgibovi 4 x 6-8 ponavljanja

- Vučenje na lat mašini, paralelni uski hvat, ispred glave 3 x 8-12 ponavljanja

- Veslanje u pretklonu šipkom 4 x 8-12 ponavljanja

- Jednoručno veslanje T-šipkom 3 x 6-8 ponavljanja

- Hiperekstenzija 3 x 8-12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 20, 2019, 12:02:44 posle podne
Cucanj 4*6
Iskorak 3*20
Sut 3*12
Rdl 3*12
Zadnja loza na masini 3*10 svaka noga pojedinacno
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2019, 12:10:01 posle podne
Kardio trening 45min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 20, 2019, 12:27:50 posle podne
Kruzni trening sa stanicama 5 min jedna runda
Bazirano na explozivnost

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 21, 2019, 06:14:19 pre podne
Kruzni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2019, 08:06:34 pre podne
Bench press 5 serija po 10 ponavljanja
Propadanja 5 serija do otkaza
Zgibovi 4 serije do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serije po 12 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 21, 2019, 10:14:47 posle podne
8 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 23, 2019, 09:13:08 posle podne
Trcanje 8km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 25, 2019, 06:45:29 pre podne
19km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2019, 08:34:01 pre podne
Čučanj 5 serija po 5 ponavljanja
Zgibovi 5 serija do otkaza
Bench press 3 serije po 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 25, 2019, 12:08:36 posle podne
Zagrevanje
Bench press 5×5
Vucenje u pretklonu 5×5
Kardio vezbe 3×5

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 26, 2019, 05:32:13 pre podne
Veslanje u pretklonu 3*12
Zgib 3*8
B.press 3*10
Ukrstanje sajli 3*12
Letenje 3*15
Triceps na krosz 3*10
Hamer pregib 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Novembar 26, 2019, 08:14:19 pre podne
Danas ce to biti:
Prepodne veslanje 12-15 km
Posle podne trcanje 7 km i core trening
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2019, 08:21:13 pre podne
Čučanj 3 serije po 7 ponavljanja
Zgibovi 5 serija do otkaza
Bench press 5 serije po 8 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2019, 05:31:00 pre podne
Kruzni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 28, 2019, 01:23:44 posle podne
Trening snage
Zagrevanje
Bench press 9×3 80%od max
Vucenje u pretklonu 5×5 80% od max
Kardio vezbe 15 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2019, 10:09:18 posle podne
10km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 30, 2019, 09:39:24 posle podne
Rdl 3*10
Cucanj na heku 3*10
List 5*8
Chin up 3*8
Veslanje u pretklonu 3*10
Ukrstanje sajli 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 01, 2019, 06:11:22 posle podne
Trcanje 8km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 01, 2019, 06:35:52 posle podne
Deadlift - trening snage
Opadajuce serije x 12

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 02, 2019, 12:54:48 posle podne
10 km trcanja na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 04, 2019, 06:00:57 pre podne
,5 km trcanja na traci
Cucanj 4*10
Sut 3*12
Sissy cucanj 3*12
Zadnja loza masina 3*10
List 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 04, 2019, 11:35:01 pre podne
2,5 km plivanje


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 05, 2019, 06:59:29 pre podne
Tabata razne kombinacije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 05, 2019, 08:33:28 pre podne
Zagrevanje
Mrtvo 5×5
Cucanj 5×5
I jedan kruzni kardio od 2 runde po 5 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 06, 2019, 07:03:46 pre podne
Intervali na traci pod nagibom
6*4min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 06, 2019, 11:52:19 pre podne
Trcanje :
1 km zagrevanje
2 km 90%
1,5 km 90%
1 km 90%
800 m submax
1 km lagano
Pauza 3 min


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 07, 2019, 10:09:42 pre podne
Plivanje 1x1000m,2x500m,3x250m


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 07, 2019, 05:05:46 posle podne
Trcanje 10km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 08, 2019, 03:47:40 pre podne
Leđa :)

Zgibovi 5 x 6-12 ponavljanja

Veslanje u pretklonu( šipkom) 4 x 6-10 ponavljanja

Jednoručno veslanje bućicom 3 x 8-12 ponavljanja

Mrtvo vučenje 5 x 6-10 ponavljanja

Hiperekstenzija 3 x 8-12 ponavljanja

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 08, 2019, 09:49:13 posle podne
19.km na fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 10, 2019, 10:20:08 pre podne
Danas rad na vreci sa ubrzanjima
10×3 min ili 6×5 min videcemo

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 11, 2019, 06:33:05 posle podne
Ujutru trcanje 10 km
Popodne kruzni trening u teretani
10 vezbi 40” rad, 20” pauza,5 krugova


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 11, 2019, 10:05:29 posle podne
Snaga za gornji deo dela.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 12, 2019, 08:31:27 pre podne
Jutarnji kardio

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 12, 2019, 12:39:46 posle podne
Kruzni trening sa stanicama baziran na izdrzljivost. 5 runde

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 12, 2019, 10:35:29 posle podne
Ravni benč 6 x 6-12 ponavljanja

Kosi potisak bućicama 3 x 8-12 ponavljanja

Kontrakoso letenje bućicama 3 x 8-10 ponavljanja

Propadanje 3 x 6-8 ponavljanja

Stojeći potisak šipkom ispred vrata 5 x 6-10 ponavljanja

Lateralno letenje bućicama 4 x 8-12 ponavljanja

Vučenje do brade šipkom( širi hvat) 3 x 8-10 ponavljanja

Kardio niskog intenziteta( "brzo hodanje" na traci oko 70% od max HR) 15 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 13, 2019, 07:27:24 posle podne
Dril sa partnerom 6×5min nakon toga krug sa stanicama bazirano na snazi, ispucavanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 13, 2019, 07:39:56 posle podne
Trening snage. Serije cucnja - 12x 3-6 ponavljanja

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 14, 2019, 07:08:19 pre podne
Trening snage za gornji deo tela.

Bench 3*8
Ukrstanje sajli 3*12
Lat 3*10
Donji kotur 3*10
Letenje za srednje rame 4*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 14, 2019, 06:59:58 posle podne
Trcanje 8 km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 15, 2019, 09:04:46 posle podne
Trcanje 30 km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 15, 2019, 10:27:40 posle podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2019, 02:56:06 posle podne
Kardio trening 45min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 17, 2019, 04:25:23 posle podne
Hip trust 5*15
Hack cucanj 3*10
Sissy cucanj 3*12
Lezeci zadnja loza 3*12
Rdl 3*10
List 4*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 17, 2019, 11:11:28 posle podne
Plivanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 18, 2019, 11:35:28 pre podne
Leg Day koji je meni lično najteži.
Fokusiram se najviše na čučnjevima sa više varijacija i iskoraci.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 18, 2019, 12:57:42 posle podne
Jutros je to bilo trcanje
20 min zagrevanje
30x 30 sekundi sa 30 sekundi pauze
Odlican trening za razvijanje V02 max sposobnosti


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 18, 2019, 10:42:32 posle podne
6 min Amrap
5 zgib
10 woll boll
15 swing u visini ramena

3*
5 propadanja
10 penjanja na box sa 2*20 bucicama
15 veslanja u pretklonu sa istim

3*10
Trbusnjaci na vratilu
Nabacaj izbacaj 2*20 kg bucicama
Naskok na kutiju

Na kraju vezbe za core
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 21, 2019, 07:24:21 pre podne
50-40-30-20-10   750 pon sa kettlebellom
Sving do visine ramena
Izbacaj - deli se na pola za svaku ruku
Trzaj deli se na pola
Veslanje jednorucno deli se na pola
Sklek
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 23, 2019, 11:53:35 pre podne
15 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 23, 2019, 07:25:00 posle podne
Kruzni trening sa stanicama krug 5min
5×5 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 24, 2019, 06:50:20 posle podne
Danas trcanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 25, 2019, 12:47:06 pre podne
Cucanj 5 serija po 10 ponavljanja
Iskorak u pokretu 4 serije
Prednji sut 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 25, 2019, 03:32:07 posle podne
Plivanje 5x500m


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 26, 2019, 07:00:01 pre podne
Pre podne snaga celo telo
Popodne kruzni trening po stanicama celo telo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 26, 2019, 03:49:20 posle podne
HIIT trening na kajakaskom ergometru


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 26, 2019, 04:01:30 posle podne
Plivanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 27, 2019, 05:48:19 pre podne
Trening snage za gornji deo tela i 5 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 27, 2019, 09:06:05 pre podne
Bench press 5 serija
Kosi potisak 5 serija
Propadanja 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 4 serije
Uski sklekovi 2 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 27, 2019, 09:03:00 posle podne
Trening snage - bench press 8x 4-6 ponavljanja
Prednje rame - Snatch 4x6
Stomak
Kardio 30 min nakon treninga


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 30, 2019, 06:34:41 pre podne
16 km trcanja na F.gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 01, 2020, 08:44:33 posle podne
12 km trcanja na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 01, 2020, 08:47:38 posle podne
Trening nogu

Cucanj
Iskorak
Sut
Deadlift

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 03, 2020, 07:09:21 pre podne
Vezbe za core

Bench pres 4*10

Potisak bucicama za rame 3*10

Veslanje u pretklonu 3*10

Kruzni trening sa 2 kb x20 kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 03, 2020, 11:15:31 pre podne
Prvi u ovoj godini i bice to
Kruzni trening u teretani

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 03, 2020, 10:39:07 posle podne
Lagani trening snage celog tela
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 04, 2020, 03:45:45 posle podne
Kardio niskog inteziteta

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Januar 04, 2020, 08:19:35 posle podne
Trcanje 14 km


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 05, 2020, 08:32:58 posle podne
21km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 06, 2020, 08:31:25 pre podne
Čučanj 5 serija po 10 ponavljanja
Iskorak u pokretu 5 serija
Hiper ekstenzija 3 serije do otkaza
Zadnji šut 5 serija 12x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 07, 2020, 09:26:21 pre podne
B.press 4*10-15
Sajle 3*12
Military 3*12
Letenje 3*15
Veslanje donji kotur 3*12
Triceps sa bucicom iza glave 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 07, 2020, 10:32:49 pre podne
Zagrevanje 15 min
Bench press 9×3 80% od max
Veslanje 5×5 80% od max
Kardio vezbe 15 min
Istezanje


Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 07, 2020, 10:02:40 posle podne
Bench 5x5
Kosi  4x8
Razboj sa opterecenjem 4x8
Razvlacenje 4x8

Kardio 20 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 08, 2020, 08:28:35 pre podne
Kardio 40 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 09, 2020, 07:41:30 pre podne
15 min zagrevanja tuber gumom
Cucanj 4*10
Hack cucanj 3*10
Sut 3*15
Rdl 3*10
Hip trust 3*12
List 5*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 09, 2020, 09:06:27 pre podne
Bench press 5 serija
Kosi potisak 5 serija
Propadanja 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 4 serije
Uski sklekovi 2 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 10, 2020, 07:13:26 pre podne
Zgib 3*8
Lat donji kotur 3*12
Veslanje u pretklonu 2*10
B.press 5*12
Military 3*10
Letenje 2*12
Biceps pregib 3*6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 10, 2020, 08:23:00 pre podne
Čučanj 5 serija po 10 ponavljanja
Mrtvo dizanje 5 serija po 5 ponavljanja
Iskorak u pokretu 5 serija
Zadnji šut 5 serija 12x35kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 10, 2020, 11:48:34 pre podne
Kružni sistem treninga je nešto što mi najviše prija u ovom periodu.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 10, 2020, 07:10:34 posle podne
Kombinacija grudi, triceps, listovi.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 11, 2020, 09:24:35 pre podne
15 min vezbe sa tuber gumom i bosu loptom
4*10 list
30 min eliptika
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 12, 2020, 12:10:14 pre podne
Trcanje 8km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 12, 2020, 08:49:11 pre podne
Trcanje 8 km na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 13, 2020, 08:58:48 pre podne
Kardio 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 13, 2020, 09:01:47 pre podne
Cucanj 4*15
Sut 3*15
Rdl 3*10
Zadnja loza lezeci 3*10
Hip trast 3*10
List 5*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 13, 2020, 10:17:20 posle podne
B.press 4*12
Ukrstanje sajli 4*10
Lat 3*10
Veslanje donji kotur 3*12
Military 3*8
Letenje 3*12
Triceps bucicom iza glave 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 14, 2020, 10:00:21 posle podne
Zagrevanje 10 min
Konopci, penjanje do besvesti i zgibovi na konopci do iznemoglosti


Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 15, 2020, 12:21:51 pre podne
Trčanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Januar 15, 2020, 07:46:45 pre podne
25 km trcanja na skijama
Posle podne kajakaski ergometar sat vremena


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Januar 18, 2020, 01:57:44 posle podne
Cross country skijanje 40 km


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 19, 2020, 04:09:50 posle podne
Plivanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 19, 2020, 06:15:11 posle podne
Trcanje 8km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 19, 2020, 08:09:13 posle podne
19  na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2020, 08:57:39 pre podne
Bench press 5 serija
Kosi potisak 5 serija
Propadanja 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 4 serije
Ekstenzija kanapom na lat mašini 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 21, 2020, 09:25:36 posle podne
B.pres 5*12
Propadanje 3*10
Zgib 3*6
Veslanje u pretklonu 3*12
Military 3*8
Letenje 3*12
Biceps pregib 3*8
Triceps iza glave 3*10
Plank 3*1 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 21, 2020, 11:11:02 posle podne
Noge :

Čučanj 8x6
Iskorak 6x6
Sut 6x8
Listovi 6x15

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 22, 2020, 08:56:26 pre podne
Čučanj 5 serija po 10 ponavljanja
Mrtvo dizanje 5 serija po 5 ponavljanja
Iskorak u pokretu 5 serija
Zadnji šut 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Januar 22, 2020, 07:35:21 posle podne
20 km nordijskog skijanja


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 22, 2020, 11:58:20 posle podne
Trčanje 7km

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2020, 06:43:22 pre podne
Trcanje 7 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 23, 2020, 09:00:25 pre podne
Kardio 45 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 26, 2020, 07:02:55 posle podne
Trcanje 19 km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2020, 11:56:48 posle podne
Bench press 5 serija
Potisak iznad glave 4 serije
Razvlacenje sa sajlama 3 serije
Ekstenzija kanapom na lat mašini i uski sklekovi 5 super serija
Biceps pregib ravnom sipkom 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 27, 2020, 12:31:44 pre podne
Kardio visokog inteziteta - sprintovi

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 27, 2020, 09:03:39 pre podne
Čučanj 5 serija po 8 ponavljanja
Mrtvo dizanje 8 serija po 3 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Prednji šut 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 27, 2020, 09:50:38 pre podne
Zagrevanje 15 min
Bench press 5x5 80% od max
Veslanje 5×5 80% od max
Kardio vezbe 3×5 min
Istezanje


Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 28, 2020, 11:49:40 posle podne
Propadanje 2*10
Ukrstanje sajli 3*10
Kosi potisak bucicama 3*12
Letenje 4*12
Hach cucanj 3*10
List stojeci 3*8
Biceps pregib bucicama 3*8
Triceps na krosu 3*10

Tabata
Batle rope
Swing kb
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 29, 2020, 11:58:16 pre podne
Zagrevanje 15min
Mrtvo dizanje 5×5 80% od max
Cucanj 5×5 80% od max
Kardio vezbe 3×5 min
Istezanje


Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 29, 2020, 07:58:01 posle podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 29, 2020, 11:06:22 posle podne
Kardio trening 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 30, 2020, 06:25:25 pre podne
5 serija
800 m trcanja na traci
15 swing
10 rotacija sa bugarskom
5 bupri
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 31, 2020, 05:51:31 pre podne
Ukrstanje sajli 3*10
B.pres 2*8. 3*6
Mrtvo 5*3
List 4*10

10-9-8...-1.    Naizmenicno
Nabacaj izbacaj sa kettlebellom 20 kg.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 31, 2020, 11:20:00 pre podne
Zagrevanje 15 min
Zgibovi sa opterecenjem 5×5 80% od max
Military press 5×5 90% od max
Kardio vezbe 3×5 min
Istezanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 01, 2020, 12:47:04 pre podne
Skijanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Februar 03, 2020, 10:54:30 posle podne
Trcanje kuperov test dva puta po 12min, sto je brze moguce.

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 04, 2020, 05:55:22 pre podne
Kruzni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 04, 2020, 10:21:01 posle podne
8 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 05, 2020, 09:14:28 pre podne
Bench press 5 serija
Potisak iznad glave 4 serije
Razvlacenje sa sajlama 3 serije
Uski bench press 4 serije
Biceps pregib ravnom sipkom 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Februar 05, 2020, 11:30:07 posle podne
Kruzni sa stanicama

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 06, 2020, 05:44:06 pre podne
B.press 2*10 3*8
Ukrstanje sajli 3*10
Veslanje u pretklonu 4*8
Military 3*8
Farmerov hod 3*50 m (2*30kg)
3*30' batle rope
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Februar 06, 2020, 02:33:58 posle podne
20 km veslanje pre podne
8x 1000m trcanje posle podne


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 06, 2020, 08:14:29 posle podne
Kardio 9 km

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 06, 2020, 09:55:22 posle podne
Intervali na traci pod nagibom. Posle lagano vezbe za noge.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Februar 08, 2020, 12:44:03 pre podne
Kruzni trening sa stanicama(kardio)

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 08, 2020, 10:01:04 posle podne
B.pres 2*12 3*5
Ukrstanje sajli 3*10
Veslanje donji kotur 3*8
Letenje 3*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 09, 2020, 12:10:08 pre podne
Deadlift opadajuci setovi + zadnja loza. Stomak sa opterecenjem.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 09, 2020, 08:56:05 posle podne
23 km trcanja na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Februar 10, 2020, 07:36:06 posle podne
Benc 5x5 pon
Privlak na klupi 5x5 pon
Zgib sa tegom 5x5 pon
Mrtvo dizanje 5x5 pon
Cucanj 5x5 pon
Core 15 min


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 10, 2020, 08:46:58 posle podne
Noge

Cucanj
Hak
Deadlift
Listovi
Iskorak

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Februar 10, 2020, 11:26:25 posle podne
Zagrevanje 15 min
Zgibovi sa opterecenjem 80%od max 5×5
Military press 5×5 takodje 80% od max
Kardio vezbe 3×3
Istezanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 11, 2020, 06:12:04 pre podne
Ukrstanje sajli 3*10
Kosi potisak bucicama 3*10
Veslanje u pretklonu bucicama 3*10
Letenje za rame 3*12
Biceps pregib 3*16
Vezbe za core
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 12, 2020, 04:34:40 pre podne
13km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Februar 12, 2020, 07:23:41 posle podne
Zagrevanje 15 min
Mrtvo 3×9 80% od max
Cucanj 3×9 80% od max
Kardio vezbe 15 min
Istezanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 13, 2020, 06:52:20 pre podne
Ukrstanje sajli 3*12
B.press 3*15
Veslanje donji kotur 5*10
Letenje 3*12
Triceps na krosu 3*10
Biceps pregib 3*10
Vezba za core 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 13, 2020, 09:39:07 posle podne
Kardio 40 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 13, 2020, 11:07:13 posle podne
Čučanj 5 serija
Iskorak u pokretu 5 serija
Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije
Hiperekstenzija 6 serija
Listovi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Februar 14, 2020, 04:57:20 posle podne
Plivanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 14, 2020, 10:28:00 posle podne
Pre podne

B.press 3*12
Sajle 3*10
Veslanje bucicama 3*10
Veslanje donji kotur 3*8
Odrucenje na ktosu za rame 3*12
Letenje 3*10
Tricrps na krosu 3*10
Biceps bucicama 3*10

Popodne

Intervali ma traci i ukupno 7 km pretrcanih
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 15, 2020, 11:37:50 posle podne
Bench press 5 serija
Potisak iznad glave 5 serija
Razvlacenje sa sajlama 3 serije
Uski bench press 4 serije
Biceps pregib ravnom sipkom 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 17, 2020, 03:09:32 posle podne
21km trcanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 17, 2020, 11:12:09 posle podne
Čučanj 4 serije
Rumunsko mrtvo 3 serije
Iskorak u pokretu 2 serije
Penjanje ne klupu 3 serije
Presa 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 18, 2020, 01:09:13 pre podne
Grudi h ravni bench opadajuce serije
Kosi bench u kombinaciji sa razvlacenjem
Kontrakosi
Propdanje sa opterecenjem

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 18, 2020, 05:53:22 pre podne
B.press 6*15
Veslanje u pretklonu 6*12
Swing sa kb 32kg 3*15
Letenje 5*12
Biceps pregib sipkom. 3*6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 19, 2020, 08:38:09 pre podne
Bench press 5 serija
Kosi potisak  5 serija
Propadanja 3 serije
Uski bench press 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Februar 20, 2020, 03:11:37 posle podne
Zagrevanje 15 min
Bench press 3×9 80%od max
Veslanje 3×9 80%od max
Kardio vezbe 3×3 runde
Istezanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 21, 2020, 04:09:37 posle podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Februar 21, 2020, 04:40:01 posle podne
Trening u teretani
10 zgibova- 10 sklekova ,naizmenicno 15 min
10 cucnjeva (50kg)- 10 “ramena letenje” ( bucice 10 kg),naizmenicno 15 min
10 pon benc press (60 kg)- 10 pon privlak na klupi(60 kg),naizmenicno 15 min
10 pon biceps ( bucice 14 kg)- 10 pon triceps na masini (20 kg), naizmenicno 15 min
Core 15 min
Istezanje


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 22, 2020, 01:39:24 pre podne
Trčanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Februar 22, 2020, 03:53:23 posle podne
30 km veslanje


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 22, 2020, 11:47:09 posle podne
Čučanj
Mrtvo dizanje
Veslanje u pretklonu
Lat masina
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Februar 23, 2020, 09:39:45 pre podne
Kruzni trening sa stanicama

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 23, 2020, 09:22:17 posle podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 23, 2020, 10:12:54 posle podne
Bench press 5 serija
Razvlacenje na masini 5 serija
Stojeci potisak 5 serija
Super serija uski sklekovi i ekstenzija kanapom na lat masini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 24, 2020, 10:05:42 posle podne
23km na Ftruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Februar 25, 2020, 12:36:52 posle podne
Kuperov test 2×12 min
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200225/ad33fd38d100837820ba2d92ac01ae5e.jpg)

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 25, 2020, 09:06:05 posle podne
Hack kucanj 4*12
Iskorak 3*20
Giblet cucanj sa kb 32kg
Rdl 3*10
Zadnja loza na masini 3*12
Hip trust 3*10
List 5*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 26, 2020, 01:01:16 pre podne
Sprintevi

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 27, 2020, 11:57:00 posle podne
Bench press 5 serija po 5 pnavljanja
Kosi potisak 4 serije po 12 ponavljanja
Propadanja 2 serije do otkaza
Triceps ekstenzija na lat masini 6 serija po 20 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 28, 2020, 10:41:15 pre podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 28, 2020, 11:27:09 posle podne
Kardio 30ak minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Februar 29, 2020, 07:42:57 posle podne
Čučanj 5 serija po 5 ponavljanja
Mrtvo dizanje 4 serije po 10 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 5 serija po 10 ponavljanja
Lat masina
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 29, 2020, 10:16:51 posle podne
Trcanje intervali
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Februar 29, 2020, 10:17:44 posle podne
Noge :

Čučanj 8x6
Iskorak 6x6
Sut 6x8
Listovi 6x15

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 02, 2020, 12:37:48 posle podne
26 km trcanja na F.gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Mart 02, 2020, 12:44:08 posle podne
Danas noge, fokus na čečnjevima i iskoraku.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Mart 02, 2020, 12:58:35 posle podne
Dril sa partnerom

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 03, 2020, 08:08:49 pre podne
Bench press 3 serija po 8 pnavljanja
Kosi potisak 4 serije po 12 ponavljanja
Stojeći potisak iznad glave 5 serija
Uski sklekovi 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Mart 04, 2020, 10:44:21 pre podne
Zagrevanje 15min
Bench press 5×5 80%od max
Veslanje 5×5 80% od max
Kardio vezbe 15min
Istezanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 04, 2020, 01:53:26 posle podne
Cucanj ,5*5
Mrtvo 5*3
Hip trust 5*10
List 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 05, 2020, 08:19:07 pre podne
Čučanj 3 serija po 7 ponavljanja
Mrtvo dizanje 5 serije po 5 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 5 serija po 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Mart 05, 2020, 10:41:39 pre podne
Za danas
Zagrevanje
Izazov 300 u sto kracem roku
1. Zgibovi 25 pon
2. Mrtvo sa 60kg 50 pon
3. Sklekovi 50 pon
4. Skok na klupi od 60cm 50 pon
5. Trbusnjaci sa bench sipkom u ruci 60kg opterecenje po 50 strana
6. Izbacaj bucicom 16kg 25 pon po ruci
Zavrsna 7. Ponovo zgibovi 25 pon
To je ukupno 300 pon. Cilj uraditi bez pauza u sto kracem roku

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 06, 2020, 06:10:21 pre podne
21km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 06, 2020, 08:50:39 pre podne
Kardio 30 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 09, 2020, 08:49:27 pre podne
Bench press 3 serije po 5 pnavljanja
Kosi potisak 2 serije po 8 ponavljanja
Stojeći potisak 5 serija po 8 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 09, 2020, 09:53:08 posle podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 10, 2020, 09:26:15 posle podne
Hack cucanj 4*8
Iskorak 4*20
Sut 3*12
Zadnja loza lezeci 4*10
Hip trust 4*10
List 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Mart 11, 2020, 02:05:28 pre podne
Trening snage

Mrtvo 6x6
Cucanj 4x4
Bench 3x3
Veslanje 4x6
------
Kardio 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Mart 11, 2020, 08:28:48 pre podne
Kardio trening 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Mart 14, 2020, 09:36:22 pre podne
Trcanje 10km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Mart 15, 2020, 12:36:09 pre podne
Plivanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Mart 15, 2020, 12:34:55 posle podne
Zagrevanje 15
Bench pres 5×5
Veslanje 5×5
Kardio vezbe 3×min
Istezanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 15, 2020, 05:01:39 posle podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 16, 2020, 05:14:04 posle podne
21km na fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Mart 16, 2020, 09:01:06 posle podne
60 min laganog trčanja

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Mart 17, 2020, 11:54:48 pre podne
Trcanje 10km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 18, 2020, 10:54:08 pre podne
Mrtvo 5*5
B.pres 4*8
Zgib 3*8
Swing kb 4*20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 20, 2020, 09:48:06 pre podne
Mobilnost
Vezbe za core
Razne vezbe sa kettlebellom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 22, 2020, 09:56:12 pre podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 24, 2020, 05:13:27 posle podne
Sreca u nesreci je sto imam svoj gym pa mogu da treniram.

Ukrstanje sajli ravno 3*12
Propadanje 3*10
Ukrstanje sajli nisko 3*12
Letenje 3*12
Potisak na masini 3*10
Triceps na crosu 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 26, 2020, 02:13:37 posle podne
Vezbe mobilnosti
Vezbe za core
Cucanj 5*10
Kruzni trening 15 min
Vezbe sa kb 10 min


Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 27, 2020, 04:55:57 posle podne
Kruzni trening po stanicama pre podne a 5 km trcanja na traci popodne
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 30, 2020, 08:03:31 posle podne
Trcanje 16km na fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 05, 2020, 07:57:58 pre podne
15 km trcanja na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma April 06, 2020, 10:14:17 pre podne
Ovih dana sam na Hopovu pa ću svoje treninge usmeriti na trčanju uzbrdo sa opterećenjem, sklekovima, iskoracima.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 08, 2020, 05:13:10 pre podne
27 km na fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 12, 2020, 05:34:48 posle podne
B.pres ravni 3*15
Ukrstanje sajli 3*12
Kosi b.pres 3*12

Kruzni trening

 5 serija
Veslanje u pretklonu bucicom 10
Propadanje 10
Letenje 12
Trbusnjaci na vratilu 10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma April 13, 2020, 09:49:03 pre podne
S obzirom da sam na Hopovu u prirodi uglavnom su to vežbe sklekovi razne varijacije plus iskoraci uzbrdo i trčanje.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 15, 2020, 01:19:29 posle podne
Juce 23 km trcanja na F.gori
Danas
Lat 4*10
Veslanje donji kotur 4*8
Veslanje u pretklonu 4*10
Extenzija 3*12
Zadnje rame ukrstanje sajli 3*10
Trapez sleganje ramenima 3*15
Biceps pregib bucicama 4*18
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 21, 2020, 08:01:50 posle podne
Potisak bucica na ravnoj klupi 4*15
Kosi b.press 4*10

Leva i desna ruka sa kb20 kg x 3 serije

Potisak 10
Snatch 8
Nabacaj 6

3 serije

10 sklek
10+10 veslanje u pretklonu sa kb
5+5 kruzenje oko glave

5 serija
30 vijaca
10 plank na pilates lopti
10 cal na air bike- u
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 22, 2020, 04:25:22 posle podne
Lat masina 3*8
Donje veslanje 3*8
Veslanje jednorucno 3*8
Mrtvi 3*10
Zadnje rame na crosu 3*12
Biceps ez 4*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović April 22, 2020, 10:14:45 posle podne
Trcanje 12 km

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović April 24, 2020, 09:12:03 posle podne
Sklekovi 4*30
Vratilo 4*20
Razboj 4*30

Sprintevi..



Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 26, 2020, 07:03:43 posle podne
30 min na air bike-u

5 min zagrevanje
20 min intervali 10-50sec
5 min hladjenje

Vezbe za core
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović April 26, 2020, 07:38:25 posle podne
Kružni
Sklekovi
Trbusni
Vratilo
Propadanja

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 01, 2020, 02:28:39 posle podne
Potisak za rame na masini 3*12
Letenje 3*15
Vucenje kanapa 3*12
Veslanje u pretklonu 3*10
Potisak bucica za grudi 3*10
Vezbe za core

Poslepodnevni trening
Cardio

5 krugova

20 kcal air bike
20 m farmer 2*35kg
40 vijaca
20 m medvedji hod
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 03, 2020, 01:07:40 posle podne
30 min air bike
Sut 4*15
Sissy cucanj 4*10
Zadnja loza lezeci 4*12
Rdl bucicama 4*12
List 6*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 04, 2020, 09:53:07 posle podne
B.press 4*1o
Kosi potisak bucicama 3*12
Propadanje 3*12

2 serije kruznog treninga po stanicama
40/20 10 vezbi za celo telo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 04, 2020, 11:35:08 posle podne
Kružni trening cijelog tijela

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 06, 2020, 04:14:30 posle podne
Lat madina 4*10
Veslanje donji kotur 3*10
Testera 3*10

Vezbe za core

Kruzni sa bugarskom vrecom za celo telo
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 06, 2020, 10:10:43 posle podne
Čučanj 6*6
Iskorak 6*10
Sut 4*12
Listovi

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 08, 2020, 06:01:04 pre podne
5 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 08, 2020, 08:44:31 pre podne
Od juče počeo sa pravim treninzima u teretani.
Par dana idem kružni sistem ali težine za svaku vežbu lagano povećavam.
Od ponedeljka idem jače.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Maj 09, 2020, 02:13:08 posle podne
Kajak 20 km


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 09, 2020, 04:36:09 posle podne
Snaga gornji deo tela i na kraju jedna tabata batle rope i burpi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 09, 2020, 07:48:06 posle podne
Kardio 7km

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 12, 2020, 07:42:53 posle podne
Trcanje na Fruskoj gori 35 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 14, 2020, 04:57:15 pre podne
Snaga gornjeg dela tela
Lat 4*10
Donji kotur veslanje 4*10
Kosi b.press 3* 8
Military pres na masini 3*12

Trbusnjaci 3*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 15, 2020, 08:08:32 posle podne
12 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 18, 2020, 05:07:46 pre podne
25 km trcanja na F.gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 19, 2020, 04:25:27 pre podne
B.pres 4*8
Kosi b.p 3*10
Ukrstanje sajli 3*12
Letenje za rame 4*12
Lat masina 3*
Biceps ez 3*8
Triceps na latu 3*10
Trbusnjaci na vratilu 4*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2020, 07:54:54 pre podne
Bench press 5x8
Kosi potisak 2x12
Koso razvlačenje 2x15
Propadanja dve serije do otkaza
Stojeći potisak 3x12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 19, 2020, 05:47:04 posle podne
Trening snage

Mrtvo 6x6
Cucanj 4x4
Bench 3x3
Veslanje 4x6
------
Kardio 30 min

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 20, 2020, 12:12:11 pre podne
noge...

Čučanj 6 x 6-12

Iskorak 3 x 12

Bugarski split čučanj 3 x 8

Leg curl( ležeći, mašina) 4 x 8-12

"Mrtvo" sa ispruženim nogama 3 x 12

stojeće podizanje na prste 3 x 12

sedeće podizanje na prste 3 x 12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 20, 2020, 03:13:03 posle podne
10 km trcanja
3 serije bw
20 iskorak+ 20 cucanj
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Dragana Kuzmanović Maj 20, 2020, 06:42:50 posle podne
CELO TELO:

1. ČUČANJ SA OLIMPIJSKOM ŠIPKOM 4X12
2. ISKORAK SA BUČICAMA NAIZMENIČNI 4X12
3. POTISAK BUČICAMA NA RAVNOJ KLUPI 3X12
4..VESLANJE U PRETKLONU 3X12
5..HIPEREKSTENZIJA 4X12
6.ODRUČENJE BUČICAMA STOJEĆI 3X12
7.PROPADANJA  3X12
8. DVORUČNI PREGIB BUČICAMA STOJEĆI 3X12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 20, 2020, 08:56:48 posle podne
Kardio 6km

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 22, 2020, 01:53:58 posle podne
11 km trcanja i laksi trening za noge
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 22, 2020, 08:28:25 posle podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 23, 2020, 07:15:02 posle podne
Lat 4*10
Veslanje donji kotur 3*12
Veslanje sipkom 3*10
Mrtvo 3*10
Povlacenje kanapa 3*12
Biceps pregib 3*8
Vegbe za core 10 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 25, 2020, 05:09:22 pre podne
Trcanje na Fg 16 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 25, 2020, 09:02:19 posle podne
Kruzni trening za ledja, ramena i ruke

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 26, 2020, 04:37:18 pre podne
Military 4*8
Letenje 4*12

Kruzni 3*10 pon
Guranje sanki
Zgib
Core
Trx veslanje
Sklek
Swing
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 26, 2020, 11:00:57 posle podne
Ravni benč 6 x 6-12

Potisak bućicama na kosoj klupi 3 x 10

Letenje bućicama na kontrakosoj kulupi 3 x 10

Propadanje 3 x 10

Military press 6 x 6-12

Lateralno letenje bućicama 4 x 8-12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 27, 2020, 11:51:04 posle podne
Cucanj 6*6
Bugarski 6*8
Presa 8*8
Listovi 6*20

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 28, 2020, 04:21:38 pre podne
B.press 4*8
Ukrstanje sajli 3*12
Kosi potisak bucicama 4*10
Letenje 3*12
Odrucenje napred buc.3*20
Triceps na crosu 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 28, 2020, 06:17:37 posle podne
Kardio visokog inteziteta. HIT kardio

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 31, 2020, 07:59:04 posle podne
23km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jun 01, 2020, 10:00:50 posle podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jun 02, 2020, 07:16:27 pre podne
Trcanje 10km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jun 03, 2020, 09:21:13 posle podne
Kruzni trening

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2020, 04:46:57 pre podne
Intervali na traci. 1'-1'

Lagano noge
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jun 05, 2020, 07:58:01 pre podne
Zagrevanje 15 min
Bench pres 5x5
Veslanje 5x5
Dril sa partnerom 3x5min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jun 05, 2020, 08:20:38 posle podne
Ledja i biceps

Deadlift 8x6
Veslanje 6x8
Vratilo sa opterecenjem 6x8

Biceps pregib ez šipkom 4x12
Hummer pregib 4x10
Skot klupa 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jun 07, 2020, 08:54:49 pre podne
Zagrevanje 15min
Mrtvo 5x5
Cucanj 5x5
Kardio vezbe 15 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 07, 2020, 08:06:38 posle podne
Trcanje na Fruskoj gori 29 km i 1400 m elevacije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 12, 2020, 11:32:50 pre podne
Čučanj 5x100kg,5x110kg.3x120kg,1x130 ( pokalko počinjem sa treninzima, prvi trening posle duže pauze)
Mrtvo dizanje 5x120kg,5x120kg,5x120kg
Iskorak par serija do otkaza :)
Veslanje u pretklonu 5 serija 12x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 15, 2020, 09:00:24 pre podne
Bench press 5x90kg, 5x100kg,2x110kg,1x115kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 15x30kg
Stojeći potisak iznad glave 3 serije 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 15, 2020, 04:27:59 posle podne
Napravio sam u subotu mi izazov za moje spremnije Gladijatore. Istrcali smo stazu srednjeg zapadnog Fruskogorskog maratona od 57 km i 2100 m elevacije za nekih 9h. Bilo je odlicno samo dosta tesko vreme zbog vrucine tj sparine.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jun 15, 2020, 07:45:10 posle podne
Kardio 6km

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 16, 2020, 08:04:29 pre podne
Čučanj 5x100kg, 3x110kg, 2x120kg,1x130kg, 1x135kg,1x140kg
Mrtvo dizanje 3 serije 8x120kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jun 16, 2020, 08:43:37 pre podne
Zagrevanje 15min
Zgibovi sa opterecenjem 5×5
Rameni potisak 5×5
Kardio vezbe 15 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 17, 2020, 04:01:59 pre podne
B.pres 4*12
Ukrstanje sajli 4*12
Kosi potisak bucicama 3*10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 17, 2020, 07:44:31 pre podne
Kardio 30 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 18, 2020, 09:29:26 posle podne
Hack cucanj 4*10
Sut 3*15
Zadnja loza 3*12
List 6*10

Kruzni trening sa kb

Kruzni trening sa bugarskom vrecom

Trcanje 5 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 19, 2020, 07:40:24 pre podne
Bench press 5x100kg,1x110kg,1x115kg,1x115kg
Stojeći potisak 4 serije 10x50kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jun 20, 2020, 08:02:39 posle podne
Deadlift piramidno 12 serija po 6 ponavljanja

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 23, 2020, 11:43:31 pre podne
Sut 5*10
Iskorak setnja 3*20
Idkorak u nazad 3*10
Penjanje na kutiju 3*10
Guranje sanki 3*20m
Zadnja loza lezeci 4*10

Tabata
Batle rope
Air bike
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2020, 11:46:37 pre podne
Kardio 45min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 24, 2020, 03:27:30 posle podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jun 24, 2020, 09:34:52 posle podne
10 stanica
45 sekundi rada
15 sekundi odmor izmedju stanica
3 kruga
1 min izmedju krugova
32 min trening

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jun 24, 2020, 11:13:52 posle podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2020, 10:00:54 posle podne
Kruzni trening sa kettlebellom
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 26, 2020, 01:35:43 pre podne

LEĐA i biceps

Mrtvo dizanje 6 x 4-10

Hiperekstenzija 3 x 12

Zgibovi 4 x 6-8

Sedeće veslanje široki hvat 4 x 8-12



Stojeći pregib bućicama 4 x 8-12

skot klupa - bućice 3 x 8-10

koncetracioni pregib 3 x 10

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 26, 2020, 07:49:10 pre podne
Bench press 5x100kg,1x105kg,3 serije 1x110kg
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Nekoliko super serija biceps triceps na lat mašini
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 29, 2020, 01:03:18 posle podne
 16 km trcanja na F.gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 29, 2020, 01:34:12 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x150kg,1x155kg,1x60kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x120kg,2x140kg
4 superserija prednji šut i izdržaji u čučnju
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 30, 2020, 04:32:22 pre podne
B.pres kosi 4*10
Ravni 4*8
Ukrstanje sajli 4*12
Letenje 4*12
Potisak 3*10
Trbusnjaci sa opt. 3*10
List 10*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jun 30, 2020, 08:16:39 pre podne
Kardio trening 30 min.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 30, 2020, 07:51:45 posle podne
8*200 m intervali
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jul 17, 2020, 10:05:52 posle podne
Uagrevanje 15 min
Cucanj 5×5
Mrtvo 5x5
Kardio vezbe 3×5 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 17, 2020, 11:04:11 posle podne
Čučanj 5x100kg,3x120kg,3x130kg,3x140kg,3x145kg,3x145kg
Mrtvo dizanje 5 serija 5x140kg
Iskorak 3 serije do otkaza sa bucicama od 15kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 19, 2020, 06:48:00 posle podne
Sut 3*12
Hack cucanj 4*12
Iskorak sa opt. 3*20
Rdl bucicama 3*12
Zadnja loza na masini 4*10
List 8*12-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2020, 10:27:00 posle podne
Bench press 5 serija 5x100kg
Razvlačenje sa sajlama 5 serija 20x30kg
Stojeći potisak 4 serije 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jul 20, 2020, 10:28:31 pre podne
Zagrevanje 15min
Sprint 50 metra- 50 dzoging, 100 sprint - 100 dzoging, 150 sprint- 150 dzoging, 200 sprint - 200 dzoging. Pa onda isto tako samo unazad pocevsi od 200. Kad se to zavrsi to je jedna serija. Tako odraditi od 3 do 5 serije zavisi od mogucnosti

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Jul 20, 2020, 10:23:14 posle podne
Zagrijavanje 15 min.. Nakon toga Dedalift piramida 12 serija 4 ponavljanja.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 21, 2020, 07:14:48 pre podne
Kardio trening 45 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 21, 2020, 03:04:16 posle podne
Kosi b.press 3*15+3*10
Ravni b.press 4*10
Ukrstanje sajli 4*12-15

Trbusnjaci sa opterecenjem 3*12
List propinjanke 8*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Jul 21, 2020, 09:09:32 posle podne
Biciklizam 35 km
Drugi trening veslanje 10 x 5 min 80%


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 22, 2020, 02:41:33 posle podne
Ujutru 5 km trcanja

Uvece
Lat 4*10
Donje veslanje 4*12
Veslanje u pretklonu 4*10
Mrtvo 3*10
Veslanje za zadnje rame 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jul 22, 2020, 10:53:07 posle podne
Intervalni trening sa ubrzanjima
10 sek max
20 sek opusteno
6 kruga -  1 runda
1 min odmor izmedju runde
Trening od 6 runde


Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 25, 2020, 06:18:00 posle podne
Jučerašnji trening :
Čučanj 5x120kg,2x130kg,2x140kg,2x150kg,2x150kg
Iskorak 3 serije do otkaza sa bucicama od 15kg
Mrtvo dizanje 2x120kg,2x140kg,2x150kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 25, 2020, 07:58:53 posle podne
Cucanj 5*10
Sut 5*12
Zadnja loza 5*10
List 8*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 26, 2020, 06:48:45 posle podne
16 km na fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 28, 2020, 01:31:16 posle podne
Ukrstanje sajli 5*12
Ravni potisak bucicama 4*10
Kosi potisak bucicama 4*12
List 8*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 29, 2020, 05:16:24 pre podne
Ujutru 6km trcanja

Uvece
Lat 5*8
Veslanje na latu 5*10
Veslanje u pretklonu 5*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Jul 29, 2020, 12:10:35 posle podne
Trcanje brdski predeo 6 km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 30, 2020, 05:15:03 pre podne
30 min bezbe za core i 30 min lagani kardio
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Jul 30, 2020, 12:07:54 posle podne
Čučanj 2x120kg, 2x130kg,2x140kg,2x150kg,2x155kg,1x155kg
Mrtvo dizanje 2x140kg,2x150kg,2x160kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 31, 2020, 06:46:51 pre podne
Ujutru trcanje 8 km

Popodne ramena
Potisak bucicama sedeci 4*8
Letenje 4*12
Odrucenje nalred naizmenicno 3*20
Odrucenje na crosu 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 31, 2020, 08:15:27 posle podne
Hack cucanj 4*6
Iskorak 3*20
Prednji cucanj sa bucicama 3*12
Sut 3*10
Rdl bucicama 3*10
Zadnja loza lezeci 3*6
List na hacku 8*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Avgust 01, 2020, 10:37:07 pre podne
Trening na vodi 6 x 300m max sa velikom pauzom


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 02, 2020, 08:53:41 posle podne
Trčanje 7 km

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 03, 2020, 01:10:34 posle podne
15km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 05, 2020, 11:36:08 pre podne
Lat 4*8
Kosi b.p 4*12
Veslanje donji kotur 3*10
Ukrstanje sajli 3*12
Veslanje sipkom 3*10
Ravni b.p. 3*10

5 km trcanja
List 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Avgust 06, 2020, 09:31:43 pre podne
Zagrevanje 15 min

Cucanj 9 x 3 80 % od max
Iskorak 5x5 80% od max

Kardio vezbe 10 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 07, 2020, 08:55:16 pre podne
Ujutru
2,4 km trcanja lagano
8*200 m intervali
1200 m hladjenje

Popodne
Rameni potisak 4*10
Letenje 4*12
Odrucenje bucicama 4*20
Zadnje rame letenje 4*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 07, 2020, 09:01:35 posle podne
Hack kucanj 4*8
Iskorak 3*20
Sissy cucanj 3*1#
Sut 3*10
Zadnja loza lezeci 4*8
List 8*12-15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Avgust 07, 2020, 09:14:54 posle podne
Trcanje 8km


Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 08, 2020, 10:42:55 posle podne
Deadlift piramidno 12 serija po 6 ponavljanja
Vratilo sa opterecenjem 6x8

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 09, 2020, 08:35:35 posle podne
16km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 11, 2020, 04:00:20 posle podne
Plivanje

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 11, 2020, 09:37:43 posle podne
Core i 30 min laganog trcanja na traci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 12, 2020, 08:46:36 posle podne
10*10 kosi b.pres
Potisak bucica ravna klupa 4*8
Ukrstanje sajli 4*10-12


Uvece
Trcanje 5 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 13, 2020, 07:13:12 pre podne
Lat 5*10
Vedlanje donji kotur 5*12
Veslanje sipkom 3*10
Testera 4*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 18, 2020, 02:36:19 posle podne
Bench press 5 serija 3x110kg
Kosi potisak 4 serije 10x40kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 4 serije 12x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 18, 2020, 10:03:56 posle podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Avgust 18, 2020, 10:28:20 posle podne
Trcanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 22, 2020, 10:59:22 posle podne
Čučanj 4 serije 5x140kg
Iskorak 3 serije 15x 15kg
Rumunsko mrtvo dizanje 3 serije 10x100kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2020, 10:30:15 posle podne
Kardio trening 30 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 24, 2020, 08:15:08 posle podne
Kosi b.pres 4*12
Ukrstanje sajli 3*12

Superset 3 serije

8 zgib
10 bropadanje
6+6 nabacaj izbacaj sa kb 20 kg

Super set 3 serije

10+10 snatch sa kb 20 kg
10 pon vezbe za core na lopti
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 24, 2020, 10:40:39 posle podne
Trčanje

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 25, 2020, 08:34:56 pre podne
Zgibovi 4 serije
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x60kg
Veslanje na lat mašini 4 serije
Biceps pregib ravnom šipkom 5 serija 10x50kg
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 26, 2020, 05:28:52 pre podne
10 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 26, 2020, 09:38:20 posle podne
Pravi treninzi kreću tek od septembra. U ovim toplim danima samo kružni sistem radim sa laganim opterećenjem.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 27, 2020, 07:03:25 posle podne
Bench press 5 serija 5x105g
Kosi potisak 3 serije 15x35kg
Razvlačenje sa sajlama 3x15 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serije 12x50kg
Triceps ekstenzija na lat mašini 4x15 ponavljanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 29, 2020, 12:00:57 posle podne
Kardio trening 45 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 29, 2020, 05:22:38 posle podne
Kruzni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 31, 2020, 12:12:28 posle podne
17 km trcanja na F.gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 31, 2020, 08:40:17 posle podne
B.press4*12
Kosi potisak 4*15
Razvlacenje koso 3*12
Sajle 3*10
List 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 03, 2020, 08:07:41 posle podne
Trcanje 12, km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 04, 2020, 12:08:38 pre podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 04, 2020, 09:10:59 posle podne
Kruzni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Septembar 04, 2020, 09:24:58 posle podne
Trcanje 8km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 07, 2020, 03:07:14 posle podne
15 km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 07, 2020, 10:11:40 posle podne
Sprintevi... Hit kardio

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 09, 2020, 05:29:09 posle podne
12 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 13, 2020, 10:27:21 posle podne
Kardio 30 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 15, 2020, 07:00:54 pre podne
Kruzni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2020, 07:23:43 pre podne
Zgibovi
Veslanje u pretklonu
Veslanje na lat mašini
Povlačenje ka licu
letenje za srednje rame
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 16, 2020, 04:41:53 pre podne
9 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 16, 2020, 07:51:16 pre podne
Juče odradjen jedan kućni trening sa bucicama i trakama :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 16, 2020, 09:31:09 pre podne
Fokus na leđa I biceps. Polako krećem na težibske treninge kakve sam odvek voleo.
Malo veće pauze između serija, manji Br ponavljanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 17, 2020, 04:34:44 pre podne
Kruzni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 20, 2020, 10:23:42 posle podne
Dedalift piramida

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 20, 2020, 10:30:28 posle podne
Bench press
Kosi potisak
Potisak sa čela
Biceps pregib na skot klupi
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 21, 2020, 08:36:54 posle podne
P.pres 4*12
Kosi 4*10
Razvlacenje 3*12
Potisak za rame 3*12
Letenje 3*12
Truceps na krosu 4*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 21, 2020, 09:30:56 posle podne
Kardio 45 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Septembar 23, 2020, 10:13:02 posle podne
Dril sa partnerom 5×5 min
Bench pres 5×10
Veslanje 5×10

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 24, 2020, 02:46:35 posle podne
5 km trcanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2020, 10:47:21 posle podne
Bench press 5 serija
Razvlačenje sa sajlama 5 serija
Stojeći potisak 4 serije
Propadanja  3 serije
Potisak sa čela
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 25, 2020, 10:50:32 posle podne
Kruzni trening komplet tijela

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2020, 10:53:04 posle podne
Istezanja za oporavak i trbusnjaci :)
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 26, 2020, 10:35:51 posle podne
Trčanje

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Septembar 26, 2020, 10:55:09 posle podne
Trcanje 8 km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 27, 2020, 10:40:36 posle podne
Kardio trening 30min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 28, 2020, 10:42:31 posle podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 29, 2020, 09:05:27 posle podne
8km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 30, 2020, 09:22:23 posle podne
14 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 01, 2020, 06:57:29 posle podne
Kardio

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 01, 2020, 08:53:38 posle podne
4*10 b.press
5*8 zgib
5*12 propadanje
4*10 mrtvo dizanje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 02, 2020, 08:02:12 pre podne
Čučanj 4 serije
Iskorak 3 serije
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija
Hiperekstenzija 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 02, 2020, 07:46:38 posle podne
Veslanje 50 min na pulsu 140


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 04, 2020, 07:01:10 posle podne
21 km trcanja po gradu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 04, 2020, 09:48:44 posle podne
Leđa

Deadlift 6x6
Vratilo sa opterecenjem 5x8
Hiper ekstenzija sa opterecenjem x 4*15
Veslanje u pretkolonu 4*12

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 06, 2020, 03:31:33 pre podne
15 min vezbi za Core
Ravni bp 5*6-10
Kosi bucicama 3*12
Military 3*10
Triceps na crosu 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 08, 2020, 11:51:21 pre podne
8 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 08, 2020, 11:08:26 posle podne
Sprintevi

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 09, 2020, 04:13:25 pre podne
15 min vezbe za CORE
Zhib 4*8
Jednorucno veslanje 4*8
Veslanje sipkom 4*10
Biceps ez 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 10, 2020, 09:19:41 posle podne
Bench press 6 serija;
Sklekovi 3 serije do otkaza;
Razvlačenja 3 serije po 15 ponavljanja;
Lat mašina 6 serija po 10 ponavljanja;
Veslanje u pretklonu 3 serije po 10 ponavljanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 11, 2020, 11:17:14 pre podne
Zagrevanje 10min
Bench press 5×5
Veslanje u pretklonu 5×5
Cardio vezbe 15 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 11, 2020, 10:42:30 posle podne
Kardio 45 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 13, 2020, 04:25:13 pre podne
Trcanje 25km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 13, 2020, 08:33:06 posle podne
B.press 5*6-8
Kosi bucicama 3*10-12
Propadanje 3*10-12
Letenje 3*12
Odrucenje na krosu 3*20
Triceps na krosu 3*10

Vezbe za core
15 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 15, 2020, 04:03:20 pre podne
Chin up 3*10
Lat 3*8
Veslanje na masini 3*12
Testera 3*8
Propadanje 3*12
Letenje 3*12
Biceps bucicama 3*10+10

Vezbe za core 15 min
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 15, 2020, 11:00:07 posle podne
Čučanj
Iskorak
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama
Hiperekstenzija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2020, 09:48:22 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 6 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 4 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 2 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 21, 2020, 05:07:50 pre podne
Ravni b.press 4*12
Kosi 4*10
Razvlacenje 4*12
Military 4*12
Letenje 4*15
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 21, 2020, 01:57:50 posle podne
20 km veslanje kajaka
40 km voznja bicikla


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 21, 2020, 06:20:04 posle podne
Kardio trening 45 minuta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 21, 2020, 08:13:20 posle podne
21 km po Novom Sadu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 21, 2020, 10:30:00 posle podne
Trčanje

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2020, 08:48:11 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 4 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 3 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 22, 2020, 08:50:43 posle podne
Kruzni trening celog tela
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2020, 08:47:27 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 4 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 3 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 24, 2020, 09:08:19 posle podne
25 km na jesenjem Fruskogorskom maratonu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 24, 2020, 11:07:30 posle podne
Mrtvo dizanje i good morning

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 25, 2020, 07:09:21 posle podne
Bench press 4 serije
Zgibovi 5 serija do otkaza
Čučanj 5 serija
Mrtvo dizanje 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 26, 2020, 10:10:01 posle podne
Bench pres 5*8-10
Kosi b.p 3*12
Ukrstanje sajli 3*10
Koso razvlacenje 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 27, 2020, 01:13:09 pre podne
Kružni trening celo telo

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2020, 09:17:43 posle podne
Bench press 6 serija;
Sklekovi 3 serije do otkaza;
Razvlačenja 3 serije po 15 ponavljanja;
Lat mašina 6 serija po 10 ponavljanja;
Veslanje u pretklonu 3 serije po 10 ponavljanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 27, 2020, 09:30:09 posle podne
Drilovi sa partnerom
3×5 min specifik

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 27, 2020, 09:43:13 posle podne
7 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 28, 2020, 08:53:11 posle podne
Lat masina 5*10-12
Donje veslanje 3*10
Testera 3*10
Povlacenje kanapa ka licu 3*12
Biceps pregib bucicom 3*20
Trbusnjaci sa opterecenjem 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 28, 2020, 09:05:17 posle podne
Kardio trening 45 minuta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 30, 2020, 10:04:03 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 4 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 3 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 01, 2020, 10:26:52 posle podne
17 km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2020, 07:13:59 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2020, 05:24:16 posle podne
Bench press 5 serija;
Sklekovi 3 serije do otkaza;
Razvlačenja 4 serije po 15 ponavljanja;
Lat mašina 5 serija po 10 ponavljanja;
Veslanje u pretklonu 3 serije po 10 ponavljanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 03, 2020, 10:11:42 posle podne
Bench 6x6
Potisak bucicama 6x10
Propdanje sa opterecenjem 5x8

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 06, 2020, 01:16:56 posle podne
Zagrevanje 10 minuta

Kruzni trening 3 stanice 20 sekunde po vezbu 5 kruga to je  rad 5 minuta. 3 runde po 5min

Posle toga 5runde po 3 minuta dril sa partnerom


Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 06, 2020, 09:50:15 posle podne
Ravni potisak bucicama 4*12
Lat povlacenje 3*10
Kosi potisak bucicama 3*12
Veslanje donji kotur 3*10
Letenje 3*12
Odrucenje napred 3*12
Biceps pregib 3*10
Triceps na krosu 3*10
Podizanje nogu na vratilu 4*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 06, 2020, 10:47:36 posle podne
Trčanje

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2020, 11:18:17 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 4 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 3 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 08, 2020, 06:45:07 posle podne
Juce 1o km lagani tempo a danas 20 km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 09, 2020, 08:58:31 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 09, 2020, 10:12:26 posle podne
Potisak bucicama 3*12
Lat masina 3*10
Razvlacenje 3*12
Veslanje sedeci 3*10
Letenje 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 09, 2020, 11:04:31 posle podne
Trcanje 8 km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 10, 2020, 09:56:37 posle podne
Trcanje 8 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 10, 2020, 09:59:35 posle podne
Zagrevanje 15 min
Bench press 5×5 80% od max
Veslanje u pretklonu 5×5 80% od max
Kardio vezbe 3×5 minuta

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 10, 2020, 11:15:49 posle podne
Bench press 6 serija;
Sklekovi 4 serije do otkaza;
Razvlačenja 3 serije po 15 ponavljanja;
Lat mašina 5 serija po 10 ponavljanja;
Veslanje u pretklonu 4 serije po 10 ponavljanja.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 12, 2020, 02:46:02 posle podne
Zagrevanje 15 min

Cucanj 5×5 80% od max
Mrtvo 5×5 80% od max

Kardio vezbe 3×5 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 12, 2020, 06:29:46 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 6 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 13, 2020, 09:21:58 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 13, 2020, 10:22:43 posle podne
B.pres 10*10
Letenje 5*12
Ez sa cela 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 15, 2020, 04:12:56 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 4 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 15, 2020, 07:32:13 posle podne
17 km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 15, 2020, 10:54:18 posle podne
Bench 4 x4
Propdanje sa opterecenjem 6x8
Kosi Potisak 6x6

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 17, 2020, 05:35:30 posle podne
Kardio 45 minuta.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 17, 2020, 09:24:35 posle podne
5 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2020, 04:30:30 posle podne
Bench press 4 serije
Zgibovi 5 serija do otkaza
Čučanj 5 serija
Mrtvo dizanje 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 18, 2020, 05:07:35 posle podne
Zagrevanje 15 mim
 Mrtvo dizanje 5×5 80% od max
Cucanj 5×5 80% od max
Kardio vezbice 10 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 19, 2020, 07:02:56 pre podne
15 min vezbe za core
10*10 b. Press
5*8 zgib
3*10 propadanje
3*12 veslanje u pretklonu
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2020, 03:04:21 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 4 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2020, 04:23:47 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 23, 2020, 03:29:25 posle podne
Bench press 5 serija
Zgibovi 4 serije do otkaza
Čučanj 5 serija
Mrtvo dizanje 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 23, 2020, 10:08:25 posle podne
B.press 10*10
Kosi bucicama 3*12
Military 3*12
Letenje 3*10
Triceps extenzija 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2020, 03:57:58 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 27, 2020, 03:31:53 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 4 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2020, 06:36:32 posle podne
Iskorak u mestu 3*12
Rdl bucicama 3*10
Zadnja loza na masini 3*12
List 3*12
Dve vezbe za core
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2020, 07:20:01 posle podne
Bench press 5 serija
Zgibovi 4 serije do otkaza
Čučanj 6 serija
Mrtvo dizanje 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Novembar 28, 2020, 09:54:26 posle podne
Trcanje sa intervalima

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 29, 2020, 08:30:09 posle podne
Kruzni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2020, 02:49:46 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 4 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2020, 07:20:26 posle podne
Bench press 4 serija
Zgibovi 5 serija do otkaza
Čučanj 5 serija
Mrtvo dizanje 4 serije
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 03, 2020, 10:06:28 pre podne
Trcanje 8 km
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 03, 2020, 11:41:55 posle podne
Zagrevanje 15 min
Zgibovi sa opterecenjem 5×5 80% od max
Stojeci potisak ramena 5×5 80% od max
Kardio vezbice 15 min


Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 04, 2020, 01:59:56 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 07, 2020, 11:53:32 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 4 serije,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 3 serije do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 08, 2020, 11:47:25 posle podne
Zagrevanje 15 min
Kruzni prost trening celo telo  2 kruga je 1 serija. Uraditi 3 serije
Sklekovi 20
Cucanj skok 20
Zgibovi 15
Trbusnjaci 30
Ledjnjaci 30

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 10, 2020, 08:38:53 posle podne
Kruzni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 10, 2020, 08:43:01 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 10, 2020, 10:09:15 posle podne
Pre podne: 10 km trcanje
Posle podne: ledja i triceps,8-12 ponavljaja,4 serije


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 11, 2020, 11:24:14 posle podne
8 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 12, 2020, 12:35:26 posle podne
Sat vremena trcanja,pola sata sobno biciklo


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 12, 2020, 09:48:20 posle podne
8 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 12, 2020, 11:31:20 posle podne
Trčanje

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 13, 2020, 05:11:36 posle podne
15 km trcanja na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 13, 2020, 07:51:47 posle podne
Setnja 90 min


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 14, 2020, 10:18:55 posle podne
Zagrevanje 10 min
Zgibovi sa opterecenjem 5×5
Ramena stojeci potisak 5×5
Trcanje 5 km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 15, 2020, 01:44:25 posle podne
Pre podne: 10 km trcanja, prosecan tempo 4:40 min/km


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 15, 2020, 11:33:10 posle podne
Grudi, prednje rame, trapez

Bench 4x6
Propdanje sa opterecenjem 4x8
Razvlačenje 4x12

----

Snatch 4x8

----

Ekstenzija za trapez 4x12

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 16, 2020, 05:33:12 pre podne
12 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 16, 2020, 02:32:12 posle podne
15x4 min sa 1 min pauze na kajakaskom ergometru
Puls 155-170 o/min


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 17, 2020, 04:58:36 pre podne
Veslanje donji kotur 4*12
Pullover 3*12
B.press 4*12
Potisak sedeci za rame 3*6
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2020, 04:46:33 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 4 serije,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 5 serija,
Propadanja 3 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 17, 2020, 10:42:31 posle podne
3 km lagano 4*800 intervali sa 2 min pauze  3 km lagano

Popodne
Sumo dl 4*10
Hip thrust 4*12
Iskorak 3*12
List 4*20
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 18, 2020, 05:15:22 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 19, 2020, 05:03:07 posle podne
Snaga gornjeg dela tela

Ukrstanje sajli na krosu 5*10
Letenje za rame 4*12
Odrucenje na krosu za rame 4*12
Zgib 3*8
Trbusnjaci
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 20, 2020, 10:09:00 posle podne
17 km na fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 21, 2020, 10:47:24 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 21, 2020, 11:28:24 posle podne
Leđa

Deadlift 6x6
Vratilo sa opterecenjem 5x8
Hiper ekstenzija sa opterecenjem x 4*15
Veslanje u pretkolonu 4*12

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 21, 2020, 11:35:55 posle podne
6 km trcanje
Kruzni trening
10 stanica po 1 min odmor 15 sekunde izmedju stanica


Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 22, 2020, 05:30:03 posle podne
Trening celog tela:
Mrtvo dizanje 4 serije,
Propadanja 3 serija do otkaza,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 5 serija,
Sklekovi 4 serije do otkaza,
Čučanj 5 serija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 23, 2020, 06:09:37 pre podne
7 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 23, 2020, 09:39:00 posle podne
B.press 4*8
Lat povlacenje 4*12
Ukrstanje sajli 3*15
Veslanje u pretklonu 4*8
Military 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 23, 2020, 10:46:38 posle podne
Kardio - stepper

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 24, 2020, 07:17:25 posle podne
Trening celog tela:
Mrtvo dizanje 5 serija,
Propadanja 4 serije do otkaza,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 5 serija,
Sklekovi 4 serije do otkaza,
Čučanj 5 serija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 24, 2020, 08:05:42 posle podne
12 km trcanja, svaki kilometar manji pace
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Decembar 24, 2020, 11:29:51 posle podne
Trcanje u intervalima
Dobro zagrevanje vezbama 15- 20 min
50m- sprint -50m lagano
100m-sprint - 100m lagano
150m- sprint - 150m lagano
200m-sprinz- 200m lagano
Zatim redosledom unazad bez  pauze. Do kuce lagano (spustanje pulsa)


Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Decembar 25, 2020, 02:32:47 posle podne
6 x 2 km na kajakaskom ergometru


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 26, 2020, 09:46:29 posle podne
Vezbe za core
Gigantska serija x 5

Potisak bucicama 12 pon
Lat masina. 10 pon
Letenje za rame 12 pon
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 30, 2020, 11:02:30 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 31, 2020, 05:30:52 pre podne
8 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 02, 2021, 11:05:04 posle podne
Triatlon - maksimumi

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2021, 03:16:56 posle podne
Trening celog tela:
Mrtvo dizanje 5 serija,
Propadanja 4 serije do otkaza,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 5 serija,
Sklekovi 4 serije do otkaza,
Čučanj 5 serija.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Januar 05, 2021, 05:04:03 posle podne
9km trcanja


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 05, 2021, 11:23:06 posle podne
Čučanj 4x4
Bench 6x6
Deadlift 6x5

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 07, 2021, 10:37:00 posle podne
3,5 km zagrevanja
4*1000 m intervali
2' odmor izmedju
3,5 km hladjenje
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 07, 2021, 10:54:36 posle podne
Zagrevanje 15 min

Zgibovi sa opterecenjem 5×5 80% od max
Stojeci potisak ramena 5×5 80% od max

Kardio vezbe 15 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 09, 2021, 07:31:41 pre podne
20 min raznih vezbi za Core
Ukrstanje sajli 4*12
Lat 3*10
Letenje za rame 3*12
Veslanje donji kotur 3*10
Biceps ez 3*8
Triceps na krosu 3*10
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 09, 2021, 09:58:38 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 10, 2021, 06:55:03 posle podne
25 km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 10, 2021, 08:34:12 posle podne
Trcanje brdsko-snezni deo 5km,stara planina
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Januar 12, 2021, 11:56:04 pre podne
Trcanje
2 x 5 km,puls 170-185 o/min


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 12, 2021, 03:31:37 posle podne
20 min vezbe za core
30 min kruzni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 12, 2021, 09:55:58 posle podne
Kruzni trening

Kanap
Vratilo
Snatch
Deadlift

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 13, 2021, 04:29:05 posle podne
Trening celog tela:
Mrtvo dizanje 5 serija,
Zgibovi 5 serija,
Bench press 4 serije,
Sklekovi 4 serije do otkaza,
Propadanja 4 serije do otkaza,
Čučanj 5 serija
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 14, 2021, 12:30:13 pre podne
Trcanje 10km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 14, 2021, 04:30:46 pre podne
Krizni trening po stanicama
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 14, 2021, 12:57:25 posle podne
Kardio 30 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 15, 2021, 05:42:50 pre podne
Ujutru trcanje 8 km

Popodne
Cucanj 4*10
Iskorak 3*12
Sut 3*10
Rdl 3*8
Hip thrust 3*15
List 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 15, 2021, 09:34:09 posle podne
10*10 b pres
5*8 zgib
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 18, 2021, 01:37:31 posle podne
22km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 18, 2021, 06:02:41 posle podne
Trening celog tela:
Mrtvo dizanje 5 serija,
Propadanja 4 serije do otkaza,
Čučanj 5 serija,
Bench press 4 serije,
Sklekovi 4 serije do otkaza,
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 18, 2021, 10:38:32 posle podne
Noge

Cucanj 4x12
Iskorak 4x25
Rumunsko - 4x10
Listo 5x15

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2021, 04:53:18 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 19, 2021, 08:44:44 posle podne
10 min veslanja na ergometru
30 min trcanja na traci sa promenom ugla nagiba
Laksi trening za noge
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 21, 2021, 09:15:10 posle podne
Ujutru 14 km trcanja

Uvece
4*8 cucanj
4*10 rdl
4*12 hip trast
4*12 list
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Januar 21, 2021, 09:37:39 posle podne
Pre podne veslanje 15 km
Posle podne trcanje 6 x 1000m ,jako


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 22, 2021, 09:49:18 posle podne
Kardio 45 minuta
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Januar 22, 2021, 10:53:25 posle podne
Zagrevanje 10min
Mrtvo 3×9 80% od max
Cucanj 3×9 80% od max
Kardio vezbe 15 min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2021, 10:01:35 posle podne
20 min vezbi za core

Super set

B.press 3*10
Veslanje donji kotur 3*12

Ukrstanje sajli 3*12
Lat masina 3*8

Letenje 3*12
Hamer pregib 3*10
Triceps sa cela 3*8
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miletić Dušan Januar 23, 2021, 10:11:32 posle podne
Trening celog tela:
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Propadanja 4 serije do otkaza,
Bench press 4 serije,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 24, 2021, 03:43:09 posle podne
22km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 25, 2021, 08:53:08 posle podne
20 min vezbe za core

B.press 4*12
Veslanje donji kotur 4*1o
Letenje 3*12
Biceps ez 3*8
Triceps bucicom iza glave 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Januar 25, 2021, 10:18:10 posle podne
Ujutru trcanje 9 km
Posle podne veslanje 15 km


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Januar 25, 2021, 10:18:16 posle podne
Ujutru trcanje 9 km
Posle podne veslanje 15 km


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Januar 25, 2021, 10:19:13 posle podne
Ujutru trcanje 9 km
Posle podne veslanje 15 km


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 25, 2021, 10:52:06 posle podne
Čučanj
Iskorak
Sut
Listovi

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 26, 2021, 09:27:45 posle podne
12 km trcanja
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Januar 27, 2021, 03:56:16 posle podne
Trcanje
2 km zagrevanje
5 x 2 min jako sa 1 min lagano
5 x 1 min sa 1 min lagano
5 x 30 sek sa 30 sek lagano
Biciklo 15 min,nizak intenzitet


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 27, 2021, 09:20:52 posle podne
20 min vezbi za Core
Snaga gornjeg dela tela
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 28, 2021, 09:17:50 posle podne
Ujutru 1o km trcanja
3km lagano 4 km fartlek 3km lagano

Uvece
Hack cucanj 6*8pon
Sut 3*10
Zadnja loza lezeci 3*19
List 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Januar 31, 2021, 12:15:05 pre podne
Ramena i ruke

Snatch 4x6
Military 6x8
Letenje za zadnje rame 6x10

Ez sipka - 6x10
Triceps sa cela 6x10
Hummer pregib 4x12
Lat masina 4x10

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Mart 07, 2021, 10:48:06 posle podne
Lagano trcanje 40min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 11, 2021, 09:02:33 posle podne
List 5*12
Kontra kosi b.p 3*12
Lat 3*12
Kosi b.p 3*8
Testera 3*8
Letenje 5*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Mart 11, 2021, 11:07:18 posle podne
Zagrevanje 15 min
Kruzni trening sa stanicama izdrzljivost u snazi
10 stanice po 45 sekunde 15 odmor
3x to je 30 min rada
Istezanje 



Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Mart 11, 2021, 11:45:32 posle podne
Čučanj 4x4
Bench 6x6
Deadlift 6x5

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 13, 2021, 01:12:04 posle podne
Intervali pod nagibom na traci
5 x10 mrtvo dizanje
5x 20 m farmera
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Simo Boltic Mart 13, 2021, 10:18:55 posle podne
20 km veslanja na malom pulsu


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Mart 13, 2021, 10:30:48 posle podne
Trcanje 45min

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 14, 2021, 07:11:07 posle podne
21 km na F.gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Mart 14, 2021, 11:40:45 posle podne
Hit kardio

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 02, 2021, 03:08:34 pre podne
Trcanje
2 km lagano
4*800 intervali
2 min pauze izmedju
2 km lagano
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 02, 2021, 09:54:01 posle podne
List 6*12
Cucanj 3*12
Rdl 3*12
Iskorak u nazad sa opterecenjem 3*10
Hip thrust 3*15

Bench pres 3*8
Zgib 3*8
Letenje 3*12
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović April 03, 2021, 10:01:23 posle podne
Kardio 9 km

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković April 03, 2021, 10:17:22 posle podne
Zagrevanje 15 min

5×5 80% od max stajeci potisak ramena
5×5 80% od max zgibovi sa opterecenjem

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Stamen Randjelovic April 04, 2021, 06:31:28 posle podne
28 km na fruskoj gori
Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović April 23, 2021, 10:35:37 posle podne
Kardio

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Maj 04, 2021, 09:18:39 posle podne
Sprintovi

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Boban Šaranović Maj 04, 2021, 10:12:40 posle podne
Noge

Prednji cucanj 4x12
Iskorak 4x25
Rumunsko - 4x10
Listovi 5x15

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Maj 12, 2021, 09:25:23 posle podne
Zagrevanje
Cucanj 5×5
Mrtvo 5×5
Istezanje

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 18, 2021, 09:11:18 posle podne
5×5 bench
5×5 veslanje
Laganije trcanje 6km

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Trening za danas
Poruka od: Miša Nenković Februar 06, 2022, 08:45:18 posle podne
Lagano trcanje 40 minuta

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk