Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 08:41:53 pre podne
-
Kako je izgledao vaš trening danas?
Moj plan je sledeći:
01. Generalno zagrevanje
02. Nabačaj - pokušaću da nabacim 115kg
03. Čučanj - pokušaću 180 x 8
04. Bench press - pokušaću 160kg x 6
Javim kako sam prošao danas na treningu, a vi pišite šta ste podigli danas.
Verujem da će dosta ljudi naći korisno to što vide kako i šta drugi vežbači sa Pansport foruma rade na svojim treninzima ;)
-
Chuchanj 60kg x 10 pon
-
Ja nabacio 110kg x 2
Čučno i ustao sa 180 x 7 i 190 x 5
Benchovo 160 x 6 i 150 x 6
Uski bench press 120 x 8
-
Chuchanj 60kg x 10 pon
62,5 x 10 ;)
-
posle ravno mesec dana pauze
trzaj 80kg kec
cucanj 180kg x 3 do paralele , 100kg x 29 dupe do poda
propadanja 60kg x 5 , 80kg x 1
-
Chuchanj 60kg x 10 pon
62,5 x 10 ;)
e da, zaboravih da si nakachio i one male :)
-
Cucanj 120x5x3seta
OHP 70x5 i 57,5x10
Mrtvo dizanje 150x5
-
Danas se radio kardio:
Trzaj 5 serija po 10 ponavljanja je bila zamisao, ali nije sve išlo po planu...crko sam...
Zagrevanje sa šipkom x 5; 40kg x 5
60kg x 10; 70kg x 8; 60kgx10; 60kgX10
-
Danas je bio cucanj:
140 x 8
-
Danas :
LEDJA: siroki zgibovi 11,10,10,9
lat masina iza glave 13x60, 10x70, 8x75, 8x80
veslanje u pretklonu pod 90stepeni 15x50, 10x70, 8x80, 6x90
veslanje na lat masini uski hvat 15x60, 10x80, 8x90, 5,6x95
hiperextenzija aka superman 3x15-20..
TRICEPS: potisak sa cela ez sipka, 15x35, 10x50, 8x55, 8x60
uski benc 13,14x55 , 11x70, 8x80, 6x90
bucica iza glave obe ruke 20x22, 15x32, 10-12x42,
koncentracija kanap tri serije do otkaza
-
Zgibovi sa 20 kg opterecenja 7 ponavljanja siroki sa sporim spustanjem :)
-
Tegovima se vraćam sledeće nedelje. Cilj je bio da se spremim, tj. spremna sam, za vožnju maratona 6 h u nedelju 8)
-
Slabo vi trenirate, jedna serija čučnjeva...jedna serija zgibova...c...c...c ;)
-
Danas odmor ali juce je bilo...
LeĂ°a:
Lat široko vučenje iza 6ser
lat ispred 6ser
kotur veslanje 5ser
leĂ°na extenzija 4ser
Armwrestling:
stojeći nathvat 5ser
stojeći arm hammer s obe ruke u isto vreme 4ser
skot klupa bučicon arm hammer celim telom 5ser
LeĂ°a odradio lagano pogaĂ°anje mišića veoma sporo svako ponavljanje dok sam ruke unakazio od jačine treninga
-
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
-
Juche potisak 32.5 kg x 9 pon ( na 10-om otkazao triceps :) )
-
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Au 170 na bench-u svaka ti dala.Koliko imas kg i koliki ti je max na cucnju i mrtvom?
-
bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kec
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije
-
bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kec
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije
Jel treniras u nekom PL klubu, kontam ne ides u klasicne teretane jer nikog nisam video jos da radi flor press? :)
-
pa u ovoj teretani gde treniram ne postoji pl klub mada lik koji je drzi ima pl klub u drugom delu grada a teretana je prava dizacka, velika povrsina teretane je prekrivena debelom gumom , a flor pres radim u reku, taman je te visine da mogu da izbacim teg.
-
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..
A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
-
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..
A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
ja generalno ne radim tu vezbu mada mogu da nakacim kompletno sve i da uradim dosta ponavljanja , a ljudi kace dodatne tegove ili jednostavno stave bucku odozgo tako da nemoj da te cudi....pa vidis koji mu je max na bencu sta te cudi onda sto toliko radi pekdek
-
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..
A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
ja generalno ne radim tu vezbu mada mogu da nakacim kompletno sve i da uradim dosta ponavljanja , a ljudi kace dodatne tegove ili jednostavno stave bucku odozgo tako da nemoj da te cudi....pa vidis koji mu je max na bencu sta te cudi onda sto toliko radi pekdek
Ma jasno mi je, ali ne vidim smisao toga kada moze da se razvuce kao covek buckama, ja pek dek nikad nisam ni radio,niti sam sreo coveka koji dodatno kaci na isti..a ipak baja da odradi 12x sa 115 pek dek pravilno nesto ne verujem
a i mislim da se malo zaigrao brojkama ;)
-
pa ne znam da li se zaigrao brojkama ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)
-
pa ne znam da li se zaigrao brojkama ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)
Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
-
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)
E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...
-
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)
E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...
Necemo vise chika Alene :) izvini sto smo bili nestasni :P
-
vidi ja sam rekao da treniram amaterski i nemam takmicarske ambicije , imam 33 god, trenutno bih mogao da izbacim 160 takmicarski a sa mojih 102-103 kile na 191cm to je smesna cifra za bilo koje takmicenje a tebi niko ne brani da i ti radis pl trening ako mislis da je u tome bit ..decko ima 170 bench 20 godina ne kapiram sta je tu cudno mozda je dopingovan mada i ako je natural ponovicu to nije spektakularna tezina . ljudi su mnogo ne poverljivi i vidim da ce uskoro krenuti prepucavanja i trazenja da se postavljaju video klipovi , a ti ako znas za neko takmicenje gde bih sa ovom kilazom uzeo bronzu javi mi dolazim sigurno ;) :D ali da ne ulazimo u off vratimo se temi.....
-
vidi ja sam rekao da treniram amaterski i nemam takmicarske ambicije , imam 33 god, trenutno bih mogao da izbacim 160 takmicarski a sa mojih 102-103 kile na 191cm to je smesna cifra za bilo koje takmicenje a tebi niko ne brani da i ti radis pl trening ako mislis da je u tome bit ..decko ima 170 bench 20 godina ne kapiram sta je tu cudno mozda je dopingovan mada i ako je natural ponovicu to nije spektakularna tezina . ljudi su mnogo ne poverljivi i vidim da ce uskoro krenuti prepucavanja i trazenja da se postavljaju video klipovi , a ti ako znas za neko takmicenje gde bih sa ovom kilazom uzeo bronzu javi mi dolazim sigurno ;) :D ali da ne ulazimo u off vratimo se temi.....
Kad si bas zapeo : vojvodina backa palanka od oktobra, negde su jos nizi kriterijumi po Srbiji
Kategorija do 100kg (7 takmičara)
Osvojeno mesto Takmičar Telesna masa Podignuta kilaža
1. Ilić Vladimir 100kg 185kg
2. Mega Jan 95kg 170kg
3. Radonjić Stefan 95.1kg 170kg
A za juniore je ta cifra dosta niza,ladno bi decko bio prvak,ja da mu pomognem :D necemo vise off :****
-
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
-
Mir mir mir, niko nije kriv, Ava ava ava.. Eto ja ću biti krava. ;D
Nego, danas sam radio leĂ°a i biceps:
Deadlift:
1 serija 40 kg x 10
4 serije 90 kg x 8
Obrnuto veslanje: http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g
4 serije x 10
Veslanje u pretklonu:
3 serije 60 kg x 10
Upright veslanje: http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/365/Male/m/365_1.jpg
3 serije 30 kg x 10
Biceps
Z šipka CURL http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/210/Male/m/210_2.jpg
4 serije 22,6 kg + šipka x 10
Concentracion curl: http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/08/concentration-curls1.jpg
3 serije 10 kg x 10 svaka ruka
-
pa ne znam da li se zaigrao brojkama ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)
Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
Pedjoni,posto vidim da mislis da sve znas,u utorak mi je dan za grudi, snimak ce se zvati ''samo za pedjonija-strucnjaka"!.
Trebam da putujem po selima da bi dobio medalju? Kad se bude imalo kesa od tog bench pressa mozda se i budem cimao po Nisu, Backoj palanci itd. Ono sto je ipak najbitnije je , da se u glavnom velika takmicenja odrzavaju u opremi , a nisam ljubitelj majci i sr*nja.
Mozda su ti neke informacije promakle, ali Dalibor Ilijic i Petar Milenkovic sa svojih 83-4-5 kg-a, rade preko 200 raw. Kad budem stigao do te cifre mozda i budem kacio klipove na youtube-u, da budem POZNATTTT. Inace nisam dopingovan, i imam trenutno 85 kg-a. A sto se tice peck-decka, izgleda da nisi obisao mnogo teretana, posto u mojoj u kojoj sad treniram i u kojoj sam trenirao nije max 100kga,a i mogu da se nakace dodatno tegovi.
@Nikolic , slab sam na mrtvom i cucnju jer sam imao povredu ledja. Nisam radio dosta 1RM,ali sam na cucnju oko 170 i na mrtvom oko 200.
-
pa ne znam da li se zaigrao brojkama ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)
Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
Pedjoni,posto vidim da mislis da sve znas,u utorak mi je dan za grudi, snimak ce se zvati ''samo za pedjonija-strucnjaka"!.
Ja ne mislim da sve znam, nema potrebe da se uzbudjujes, dokazes klipom da sa svojih 85 kg telesne tezine , u ^natural ^ stanju dizes 170 RAW ja ti skidam kapu, a godine su ti verovatno 20 ?
ZNam ja puno klinaca 20- godina koji tek tako od sale cepaju 150+ kg, kako ? pa tako lako ;) svi znamo koji je odgovor..da ne teramo temu u off, nema potrebe,snimkom ces me oboriti sa nogu ,mozda ti se javim da mi dajes casove tad
-
Ma opusteno tebra, nisam ni najmanje uzbudjen, jer sam navikao na prozivke :D Ako administrator dozvoli, mogu i guzu da slikam da vidis da nema rupica od spriceva :D zezam se naravno, ae sorry za off -pisite kako trenirate a ja cu okaciti klip u utorak. poz
Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.
-
Ma opusteno tebra, nisam ni najmanje uzbudjen, jer sam navikao na prozivke :D Ako administrator dozvoli, mogu i guzu da slikam da vidis da nema rupica od spriceva :D zezam se naravno, ae sorry za off -pisite kako trenirate a ja cu okaciti klip u utorak. poz
Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.
HAha, nasmejao si me sad, dobro je,duhovit si decko,nisi neki namcor :D Nisam zlopamtilo mozda si pogresno skapirao,ali izjave tipa 170 kg Raw bencha to nije nista i ostalo, to me bas onako iznervira uvek, ne samo na forumu, jer znam na sta su klinci u danasnje vreme spremni da bi rekli dizem tolko i tolko na bench...Bench je izgleda svetinja :D
I ako sam pogresio u vezi tebe i zaista to mozes, dobijas izvinjenje najdublje i kapa dole
EDIT: Svi smo ovde da ucimo ,pa makar iz prozivki ;) Ne obaziri se na to,uvek ce ih biti kada postanes jos snazniji :P
-
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
da ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto
-
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
da ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto
Ali brate rec nije uopste ovde o tebi nego o mladjanom decaku :) ne znam sto si se ti nasao prozvanim,ti si samo stao iza njega i branio ga:) Ja verujem da ti imas staz u teretani jer imas 33 god..ali moras da priznas da su klinci u danasnje vreme malo drugacije psihologije sto se tice pobedjivanja tezina i da se zna kako se to radi..Znaci za njegovu tezinu 85 kg telesnu uzimao bi zlata,jer imam ortaka koji redovno siba srebra bronze jos uvek je junior,a nije presao 150-155 kg raw-a..
I ajde da ne trolujemo vise temu , razjasnismo se, popijmo po jedno pivo pre sna i bice sutra sve ok :)
Izvinjavam se @terror ako sam ti nesto pogresno rekao nije mi bila namera
-
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to tako
da ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto
Ali brate rec nije uopste ovde o tebi nego o mladjanom decaku :) ne znam sto si se ti nasao prozvanim,ti si samo stao iza njega i branio ga:) Ja verujem da ti imas staz u teretani jer imas 33 god..ali moras da priznas da su klinci u danasnje vreme malo drugacije psihologije sto se tice pobedjivanja tezina i da se zna kako se to radi..Znaci za njegovu tezinu 85 kg telesnu uzimao bi zlata,jer imam ortaka koji redovno siba srebra bronze jos uvek je junior,a nije presao 150-155 kg raw-a..
I ajde da ne trolujemo vise temu , razjasnismo se, popijmo po jedno pivo pre sna i bice sutra sve ok :)
Izvinjavam se @terror ako sam ti nesto pogresno rekao nije mi bila namera
sto se staza tice zadnjih dve godine sam aktivan pre toga 6-7 godina nista tako da decko verovatno duze trenira a sto se tice pobedjivanja tezina i nacina nakoji se to radi nemam problem sa tim da ima 3 soma e da se pokrijem ko covek za 3-4 meseca sutra bi to odradio.......
i nema potrebe za izvinjavanjem rasprava za to i sluzi da suocimo misljenja
a nije bilo ruznih reci .....
a sto se tice piva ZIVELI!!!
-
Ma opusteno tebra, nisam ni najmanje uzbudjen, jer sam navikao na prozivke :D Ako administrator dozvoli, mogu i guzu da slikam da vidis da nema rupica od spriceva :D zezam se naravno, ae sorry za off -pisite kako trenirate a ja cu okaciti klip u utorak. poz
Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.
HAha, nasmejao si me sad, dobro je,duhovit si decko,nisi neki namcor :D Nisam zlopamtilo mozda si pogresno skapirao,ali izjave tipa 170 kg Raw bencha to nije nista i ostalo, to me bas onako iznervira uvek, ne samo na forumu, jer znam na sta su klinci u danasnje vreme spremni da bi rekli dizem tolko i tolko na bench...Bench je izgleda svetinja :D
I ako sam pogresio u vezi tebe i zaista to mozes, dobijas izvinjenje najdublje i kapa dole
EDIT: Svi smo ovde da ucimo ,pa makar iz prozivki ;) Ne obaziri se na to,uvek ce ih biti kada postanes jos snazniji :P
Realno da ne trolujemo vise ,inace ce zakljucati temu.Evo samo da se ja nadovezem i to je to :D
Nigde nisam napisao da 170kg nije nista, naprotiv,ali posle odredjenog perioda nije neizvodljivo.
Inace ste obojica u pravu. Pedjoni- istina da sve vise mladih ljudi uzima testo i sranja zarad brzeg napredka, i da bi rekli koliko guraju na benchu, ali kao sto kaze Terror - ima i onih koji guraju bench 4-5+ godina u kontinuitetu, ne da bi rekli u drustvu kolko su jaki, vec zato sto vole to da rade.
Neka sad nastave ljudi da pisu kako treniraju , pa da razmenjujemo misljenja. U zdravlje!
-
ja sam za to da počne da se razmenjuje video materijal ;D to nabeĂ°ivanja tipa: ''ne možeš! -mogu! -lažeš!'' svodi na minimum ;D
oduvek je ova forumska tema slaba na ovakve stvari, ali kad se pojavi video materijal, svima se začepe gubice ;D
evo moj trening za sutra_
dl 1x2x195kg; 6x3x162.5kg
veslanje u pretklonu 80kg & lat povlačenje superset 50kg 3x8
kotrljanje preko bučica za stimulaciju trapeza ;D
-
Napravili ste od Alenove teme cirkus,ali ako njemu ne smeta ovakav tip rasprave ok.Vidim da ovde ima jakih momaka što mi je jako drago,još da vidimo te klipove i super.
-
Napravili ste od Alenove teme cirkus,ali ako njemu ne smeta ovakav tip rasprave ok.Vidim da ovde ima jakih momaka što mi je jako drago,još da vidimo te klipove i super.
MA ne,daleko od toga da smo napravili cirkus, nije nam bila namera,nego diskutujemo, to su obicne bezazlene rasprave, neko ce na njima nauciti, tako se uci..surova realnost itd..ja jednostavno sam morao da se oglasim juce u izjavama da je raw benc press 170 kg laka stvar, jer slusam takve stvari na svakom koraku,gomila jakih ljudi, i samo rekao da to nije laka stvar..samo razmena misljenja,valjda smo zato i na forumu..Ja kao naturalista jos uvek putujem do 170 raw bencha, mislim da necu uskoro doci do te cifre, pa kad mi tip posalje klip mozda cu videti recept uspeha da to uradim na ^suvo^ i po meni je to ozbiljna tezina jako.
EDIT: Mogla bi da se napravi posebna tema nasih jakih momaka gde ce se okacivati klipovi :D
-
Elem back to tema:
Plan za danas: NOGE - duboki cucanj 20x30 , 15-18x55, 12-15x75, 8-10x95, 5-6x110,
leg press koncentracija svaka noga posebno, 15x60, 12-15x80, 10-12x100, 8-10x115
shut 15-20x60, 12-15x70, 10-12x80, 6-8x90
zadnja loza 12-15x30, 10-12x40, 8-10x45. 8-10x50
listovi sedeca koncentr. 25x40, 20x50, 15-20x60, 10-15x70
-
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)
E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...
Alene bas sam to danas hteo da pitam. Od ponedeljka ne mogu da hodam. Ljudi su mi u busu ustajali da sednem jebote...
Sta da radim sa tim bolovima? Jesam ga preterao
-
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)
E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...
Alene bas sam to danas hteo da pitam. Od ponedeljka ne mogu da hodam. Ljudi su mi u busu ustajali da sednem jebote...
Sta da radim sa tim bolovima? Jesam ga preterao
Sve shto mozesh da uradish je da pijesh omegu, vitamin c, magnezijum i b6 ili b komplex, eventualno tetrazepam pred spavanje, a kad se mishic regenerishe posle tako jake upale- ne brini, necesh imati uskoro takvu upalu jer cesh fino ojachati, dizi kilaze ako zelish tek nakon 3 nedelje, a na sledecem treningu nogu ako se ne oporavish u potpunosti radi sa manjom kilazom i stavi akcenat na ponavljanja, malo da ishranish te mishice koji su u procesu oporavka/rasta.
E da, jako bitno je da, kad si kod kuce ili gde god imash mogucnosti, noge drzish ispraravljene i kad sedish i kad lezish!
-
Možeš aspirin da rastvoriš i popiješ ako imaš daš jake bolove.Ali nemoj često da ga piješ.
-
Možeš aspirin da rastvoriš i popiješ ako imaš daš jake bolove.Ali nemoj često da ga piješ.
Svi mi se razlikujemo po visini praga bola, ali ako moze bez aspirina bilo bi dobro... bolje pruziti mishicima sve shto im treba za prirodni oporavak i regeneraciju, tj ovo shto sam navela plus aminokiseline nasushne, da bi ojachali nego remetiti taj proces aspirinom, bol samo signalizira da je oporavak josh uvek u toku, nije teshko izdzati ga nekoliko dana zarad jachih mishica koji ce nam koristiti u narednom periodu. Jednako je vazno ubaciti istezanje posle svakog treninga, svakako ce ublaziti posledice treninga, da ne pricham o drugim pozitivnim stranama istezanja.
-
Kada je taj bol za nekog suviše jak onda može.Najbolje je ne uzeti ali neće štetiti ako ponekad uzme.
-
Zaista jako boli, tesko mi je da hodam ali mislim da nije do aspirina doslo :)
Samo neka se noge lepo izregenerisu :)
-
da nastavimo:
danas
sq 1x5x170kg
box sq 2x5x132.5kg
rdl&gm 3x8x80kg
:)
-
danas:
cucanj: 3x5 85 spustio sa 90 da popravim formu.
bench: 3x5 67.5
deadlift 1x5 117.5
-
cucanj 60x5
100x20
140x10
180x3
100x26
box 5 cm iznad paralele
100x5
140x5
180x5
220x5
prednji 3x5x100
-
Evo kako izgleda loš trening
Nabačaj 100 x 3; 100 x 3
Čučanj 160 x 6
Potisak 100 x 3; 90x7
-
mrtvi dan_
mrtvo 1x2x207.5kg;4x3x172.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 3x8x80kg/3x8x50kg
trapezius rollovers xD
-
cucanj: 3x5 87.5kg
bench: 3x5 70kg
mrtvo: 1x5 120kg
chin-ups: BW 10,7,6,5
-
E pa utorak je kod mene bio dobar:
Kardio: Trzaj 60x10; 70x10;70x10;70x10
Sreda je bila solidna
Nabačaj 110 x 2
Bench press 160 x 6
Mrtvo dizanje 240 x 1 i 200 x 5
Juče sam malo krenuo da zabadam
Trzaj 80 x 2
Potisak 100 x 4
Prednji čučanj 120 x 5
-
Plan za danas: GRUDI- kosi benc potisak dvorucna sipka 20x50, 15x70, 10-12x90, 8-10x100, 4-6x110
ravni potisak bucicama 15x(20x2), 12-15x(30x2), 10-12x(35X2), 6-10x(40x2)
koso razvlacenje bucice 15x(15x2), 10-12x(20x2), 8-10x(25x2), 6-10x(30x2)
super serija pek dek x sajle donji kotur 3serije 10-15 do otkaza
BICEPS- Stojeci pregib ravnom sipkom 12-15x30, 10-12x40, 8-10x47, 6-8x55
Skot klupa bucica stojeci stav, ugao skota 90 stepeni 10-12x15, 10x12x20, 8-10x22, 6-8x25
Naizmenicni pregib cekic 15x(10x2), 10-12x(15x2), 8-10x(20X2)
Sajle kanap donji kotur 3serije do otkaza
-
danas kardio 3 sata ciscenja snega :D
zato veceras mrtvak ide iz plusa nadamo se 220
veslanje sa stotkom i pedesetak zgibova
-
Xmmm, chishcenje snega, jedno pola sata jutros, na veliku radost mojih koleginica shto imaju bilderku u apoteKi, koja se rado i vazda prva 'vata za lopatu ;)
-
čučanj dan
sq 1x3x180kg
box sq 2x3x130kg
rdl & gm superset 3x8x80kg
trbušnjaci
kotrnjanje na trapezu x 3 :)
-
čučanj dan
sq 1x3x180kg
box sq 2x3x130kg
rdl & gm superset 3x8x80kg
trbušnjaci
kotrnjanje na trapezu x 3 :)
Šta je RDL & GM, i kotrnjanje na trapezu?
-
romanian deadlift i good morning
kotrljanje na trapezu je preko bučice da malo relaksiram napaćene trapeze posle čučnja, mrtvog i benča :D custom vežba ;D
EDIT: nešto ovako, na 2:10s, samo što je ispod bučica...
http://www.youtube.com/watch?v=YjJTCFD5Dww
-
pošto mi danas ne radi teretana, iz odreĂ°enih razloga, a napolju je hladno... iskoristiću to što sam na šestospratnici da jurcam po stepeništu gore-dole jedno 45 minuta :) jeste da te komšije gledaju čudno ali ko ih šiša :)
na šta je sve čovek spreman ;D
-
romanian deadlift i good morning
kotrljanje na trapezu je preko bučice da malo relaksiram napaćene trapeze posle čučnja, mrtvog i benča :D custom vežba ;D
EDIT: nešto ovako, na 2:10s, samo što je ispod bučica...
Heh, super. Pokušaću baš danas, imam i ja problema s leđima, stalno me zezaju.
Vidio sam na TV-u dobru stvar, na TOP SHOP, sad ne znam da li "RADI"..
http://www.top-shop.rs/back_magic_rekvizit_za_istezanje_ledja-92409-p.html
http://videooglasi.net/Back-Magic-Rekvizit-za-istezanje-ledja-94-2104-listing.htm
On topic: Danas LEG DAY
Čučanj 6 serija
Donkey raises 2 serije po 20
-
nemam baš poverenja u ove topšop varijante, obično je to neki komad Ă°ubreta... ali lepo što si iskopao, nije na odmet probati pre hejta :)
-
nemam baš poverenja u ove topšop varijante, obično je to neki komad Ă°ubreta... ali lepo što si iskopao, nije na odmet probati pre hejta :)
Pa realno, za 20 eura se isplati probati.
A što se tiče topshop varijanti, tako su govorili i za AB ROLLER, ali je na BB.com jedna od boljih vježbi za trbušne..
Trebam sad završiti neki posao ovih dana, 150 eurića, pa ću kupiti, i javim svima da li RADI..
-
today workout : pravljenje sneska & izbacivanje snega sa rukama sto vise nagore i blago zadrzavanje lopate 2-3 sekunde i spustanje lopate duplo sporije..
super serije grebanja betona do otkaza
kardio 30 min umereni bpm sa malim skijicama po dvoristu :D
PWM: grejana rakija
-
nemam baš poverenja u ove topšop varijante, obično je to neki komad Ă°ubreta... ali lepo što si iskopao, nije na odmet probati pre hejta :)
Pa realno, za 20 eura se isplati probati.
A što se tiče topshop varijanti, tako su govorili i za AB ROLLER, ali je na BB.com jedna od boljih vježbi za trbušne..
Trebam sad završiti neki posao ovih dana, 150 eurića, pa ću kupiti, i javim svima da li RADI..
Uuuuu taj roler je mama, ne samo za trbushnjake
-
Ja sam počeo da se muljam za neko takmičenje i ponedeljak je bio:
Nabačaj sa izbačajem do 100 kg, potom
Balvan, 105, 115, tri pokušaja na 125 i dva pokušaja na 120 i sve FAIL
Čučanj do 180, onda 20cm lockout po 4 ponavljanja sa 220, 240, 280, 300, 320, 350 što je ujedno i presudilo mojoj kičmi...
Danas:
Nabačaj i izbačaj do 100kg a potom neki moj pokušaj vežbanja tehnike sa 10kg balvanom...opet FAIL
Trzaj serije od 10 ponavljanja sa 60 i 70 kg, nisam daleko stigo...
Feel like shit...
-
benč
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
-
danas kardio 3 sata ciscenja snega :D
zato veceras mrtvak ide iz plusa nadamo se 220
veslanje sa stotkom i pedesetak zgibova
totalni fail.......mrtvo nisam radio malo vise od metar dana zbog problema nastalih usled neistezanja.....mislio sam da je proslo i reko da se necimam za prvi put pa da radim iz plusa ,medjutim vec u zagrevanju sa stotokom vidim ja da to neide .......tako da sam batalio mrtvaka i veslanje odradio malo testerisanja i zgibova i zapalio kuci.....moracu jedan duzi period da zaboravim na mrtvo , veslanje u pretklonu ,military a na cucnju da smanjim upotrebu ledjnih misica.....
-
benč
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
malo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....
-
benč
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
malo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....
I ja gledam, nešto mi čudno, sa 70 kg ja radim serije po 8.. :D
-
malo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....
malo više zapostavljam. Oprezan sam sa benčom, imao sam puno problema sa tetivama i zglobovima ruku, dobro je da mogu i ovoliko... ali biće to bolje ;)
-
danas neka vrsta kardia , inace da napomenem da nisam trenirao zadnjih 6 dana zbog neke prehlade a u tom periodu popiso sam 60 tableta un daily complete formula sto je skoro dupla doza od preporucene i mogu reci da sam se vec posle 2 dana vratio iz mrtvih , pred trening 400 mg cofeina i dva red bulla
stanje posle treninga otprilike katastrofa , malo je falilo da bacim peglu proslo je vec 3 sata od treninga a pluca kao da sam naduvao kompresorom , zglobovi na rukama odvaljuju :P
cucanj 1. 100 x 33
2. 100 x 24
3. 100 x 16
4. 60 x 12
5. 60 x 7
zadnj loza stojeci pregib 3 x12
-
Jučerašnji trening:
Nabačaj 110 x 2
Čučanj 160 x 8
Bench press 150 x 8
Uski bench press 120 x 10
Danas opet kardio trzaj
4 serija po 10 pon na 60kg, jedna sa 7 ai samo 7 pon...
Biceps EZ šipka 60 x 8 pon 2 serije
Hammer pregib bućice 20kg x 10 pon x 2 serija
30 minuta istezanja i 15 minuta kotrljanja po bućicama :D
-
Veslanje- 4x 12-6
Lat nazad- 4x 12-6
Lat napred 4x 12-6
Potisak na sajli sa ispravljenim rukama 5x 12-6
Jednorucno veslanje u pretklonu 5x 12-6
Trbusnjaci
Na spravi za donje 4x 15
Kosa daska 4x 15
-
benč
2x5x95kg
uski bp 2x5x80kg
kosi bp 2x5x80kg
3x10 propadanje
-
dl povratak posle istegnuća/povrede :)
dl 2x2x195kg
explozivni dl 3x3x160kg
sleganja 5x3x137.5kg
veslanje u pretklonu 5x80kg, 2x5x90kg
lat 2x5x50, 1x5x65kg
;D
-
nabacaj 60x3
70x3
80x3
90x 3
zgibovi 3x12
testera 3x12x35
-
Cucanj 132,5kg x 5
Benc 112,5kg x 4
Power clean 85kg x 3x3
Kroc rows 32kgx21 (po 21 za obe ruke)
-
Opet ti sa Kroc rows a radiš sa 32kg... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)
Trzaj na maks 90 kg x 1
Prednji čučanj 130 x 7
Bench press 150 x 8
Uski bench press 120 x 8
Triceps potisak na kablu...
-
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)
A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..
-
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)
A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..
21 je popularan naziv, ides 7 ponavljanja do 50% pokreta ez sipkom, 7 ponavljanja od 50 do 100% pokreta, i na kraju 7 ponavljanja klasicna do pune kontrakcije bicepsa (misli se na stojeci pregib), kao neka vrsta superserija, mada ne moras bas po 7 ,mozes iskombinovati i svoj broj ponavljanja.. Nije losa stvar za kvalitetnu pumpu, ali malo je precenjena, jer ovakav super set moras raditi sa manjom tezinom, neki 60% od maksimuma,.ali i dalje stoji da biceps raste iskljucivo od jakih tezina
-
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)
A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..
Fazon je da je to najobičnija glupost, ali videli gde Roni to radi pa se svi primili kao da je Uskrs ;)
-
cucanj 140 x 5
160x 5
180 x 5
box iz plusa 200x5
220x5
240x3
zadnja loza stojeci 3x12
-
Chuchanj 65 kg 10 pon ;)
-
SQ 135 x 3 ; 100 x 8 ; 90 x 8
BP 112,5 x 5
Sjedeći potisak iza glave 50 x 10 ; 50 x 10
Zgibovi oko 40 komada + 1 serija face pullsa do otkaza
Biceps od vecih ka manjim bucicama sve do otkaza
-
Danas opet radio kardio
Trzaj 60 x 10 x 3 serije
Istezanje lapo sata
*Starfucker koliki ti je SQ max?
-
Ne znam koliki mi je sada max jer nikad ne idem na 1RM, a ovo 135x3 mi je PR i to mi je trenutno max 3RM (prvi put danas stavio ovu tezinu na ledja), sledeci put cu da pokusam 135x5... Po formuli bi to bilo oko 145 ali nemam kaveza u teretani tako da se ne usudjujem nista da isprobavam vec idem po programu (Madcow 5x5)... Sto pitas?
-
Danas old school brzi trening:
GRUDI: kosi benc sipka 4 serije
ravni benc bucice 4 serije
koso razvlacenje bucice 3 serije
ravno razvlacenje bucice 3 serije
super set propadanja Vs. kablovi sa donjeg kotura 3 serije do otkaza
BICEPS: skot klupa bucica ruka po ruka stojeci stav 4 serije
stojeci pregib ravna sipka 4 serije
kosa klupa koncetrancija 3 serije
kanap sa zadrskom od 5,6 sekundi pri kontrakciji gore,u zadnjoj seriji mala tezina do otkaza
-
Nabačaj 100x 2
Čučanj 180 x 7
Potisak 95 x 7
0 adrenalina...mlitav
-
sq 2x190kg mora dublje :o mada za 'forum liftere' iz Srbije ja izgleda RADIM PREDUBOK čučanj :D :D
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci
@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...
-
sq 2x190kg mora dublje :o mada za 'forum liftere' iz Srbije ja izgleda RADIM PREDUBOK čučanj :D :D
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci
@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...
Pisao sam u ranijim izlaganjima treninga i to bas detaljno, ovaj put me mrzelo :D
-
bp
2x5x100kg
uski bp
2x5x90kg
kosi bp
2x5x80kg
3x10 propadanja
istezanje
-
trzaj 60x 5
70x2
70x1
benc 60x3
80x3
100x3
120x3
140x1
150x1
160x 1 daska 5 cm
triceps lat 5x17
-
Cucanj duboki , : zagrevanje, 20x50, 15x70, 12x90, 10x100, 6,7x110
do paralele : 4x120, 2,3x130
Iskorak : 20x(bucke 10x2), 18x(bucke 12,5x2), 16x(bucke 15x2), 12-14x(bucke 17x2)
Shut: 50x12,13, 60x11,12, 70x10, 80x6,7, 30xdo otkaza
Zadnja loza koncentracija : 30x15, 40x12,13. 45x11,12 , 50x8,9
Listovi stojeca koncentracija stepenik : 4x12-16
-
gotovo za ovu godinu ;D
dl
1x2x210kg
explozivni dl
3x3x172.5kg
sleganja
2x5x142.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 2x5x90kg&2x5x65kg
trenutni bw oko 91/92kg
i dalje malo više krivim leĂ°a zbog skorašnjeg istezanja/povrede, ali šta je tu je, meni ne smeta - 2x210 je otišlo ;)
evo video da malo obogatimo temu da ne bude suvo nabrajanje ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pc1xlYkzIAA
-
Trening u sredu
push pres 70x3
deficit deadlift 155x5 i 170x1 -dva PR-a
trbusnjaci 6 serija
Trening danas
cucanj 135x3 fail
benc pres 115x4 i 120x1 sa pauzom, zatim drop set 100x10- sva tri PRa
good morning 3x8 sa 70kg
zgibevi 10,10,8,6
-
gotovo za ovu godinu ;D
dl
1x2x210kg
explozivni dl
3x3x172.5kg
sleganja
2x5x142.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 2x5x90kg&2x5x65kg
trenutni bw oko 91/92kg
i dalje malo više krivim leĂ°a zbog skorašnjeg istezanja/povrede, ali šta je tu je, meni ne smeta - 2x210 je otišlo ;)
evo video da malo obogatimo temu da ne bude suvo nabrajanje ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pc1xlYkzIAA
Svaka cast, kad ce biti moj red? :)
-
nabacaj 5x80
90x1
5x10 zgibova
testera 3x12x40
-
posle 2 nedelje pauze:
cucanj:3x5x85kg, 1x95kg
bench:3x5x67.5kg
mrtvo:1x5 122.5kg
sleganje:5x10 90kg
lat uski: 4x10 55kg
-
Nabačaj 110 x 1
Izbačaj 100 x 3, 110 x 3, 120 x 3
Prednji čučanj 130 x 8 sa steznicima na kolenima.
-
danas 25minutni trening kod kuce : sklekovi sirina ramena , 2 0 3 tempo, 1x40,1x38,1x35, pauza izmedju serija 60 sec
sklekovi ruka na ruku za triceps, 1 0 2 tempo, 1x25, 1x23,1x20 pauza izmedju serija 40 sec
propadanja na stolici , 2 0 2 tempo 1x22, 1x20, 1x19, pauza izmedju serija 40 sec
trbusnjaci klasicni 4x20, 2 0 4 tempo ,pauza izmedju serija 30 sec
trbusnjaci donji deo podizanje nogu, 2 0 4 tempo, 4x15-20
-
benč
70x2, 90x2, 100x2, 110x2, 120x1, 130 fejl >:(
čučanj
70x6-7, 120x3-4, 150x3, 180x1, 190x1, dubina pakao ;D...
evo i klip, nema laži nema prevare :D http://www.youtube.com/watch?v=W4ZtdGnIn14
iza Božića idu 1RM sq,bp,dl ;)
-
benč
70x2, 90x2, 100x2, 110x2, 120x1, 130 fejl >:(
čučanj
70x6-7, 120x3-4, 150x3, 180x1, 190x1, dubina pakao ;D...
evo i klip, nema laži nema prevare :D http://www.youtube.com/watch?v=W4ZtdGnIn14
iza Božića idu 1RM sq,bp,dl ;)
Ja s ovim biceps radim. ;D
Svaka čast.
-
Ja s ovim biceps radim. ;D
Svaka čast.
heheh fala Ă°orĂ°ije... svi ćete vi ovako završiti, dosadi brzo biceps pregib ;D ;D
-
cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.
http://www.youtube.com/watch?v=Bj7ahsrp8QU
Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
-
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
-
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high
-
za sta je vezba sto radi lik sa buckama u pozadini
.. :o
-
za sta je vezba sto radi lik sa buckama u pozadini
.. :o
malo je preterao sa brzinom hahahahahah
http://www.youtube.com/watch?v=dRje7G8m46g
-
cucanj 60x10
100x10
140x10
160x6
180x1
200x1
leg pres 3x10x250
stojeci pregib za zadnju lozu 3x10x20
iskorak sa 40 kg setnja po teretani
-
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high
Aha onda je uredu, ako bas hoces high bar, mada opet kazem to je onda velika vecina na kvadriceps i sa takvim cucnjem ces da sporije da napredujes nego sa low bar, a mozes ti da radis i low bar sa uzim stavom, tako ja radim (malo sire od sirine ramena)...
-
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...
Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high
Aha onda je uredu, ako bas hoces high bar, mada opet kazem to je onda velika vecina na kvadriceps i sa takvim cucnjem ces da sporije da napredujes nego sa low bar, a mozes ti da radis i low bar sa uzim stavom, tako ja radim (malo sire od sirine ramena)...
Znam da cu moci vise sa low bar, ali ramena me zezaju i nekako sam se navikao ovako pa cu videti dokle cu dogurati.
-
cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.
Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
Vidi, ne bih se složio sa Starfucker. Taj hip drive o kome priča karakterističan je za westside barbell školu i njihove čučnjeve koji realno sa dubinom veze nemaju sa čučnjem na paraleli ili ispod paralele. Samo da vidim nekog od ovih sumo majstora koji idu prvo u goodmorning, koja je to dubina na kraju. Malo se previše po forumima kod nas forsira ova škola, a i kriterijumi dubine na našim pl takmičenjaima koji uključuju čučanj su malo tanki - po meni su sve to polučučnjevi, daleko od IPF-a. S obzirom da je ovaj klip sniman skoro sa poda, tvoj čučanj može dobiti titulu ass to the grass.
Trudi se da izlazak sa stalka bude uvek isti: dakle prva noga koja izlazi ide ravno nazad, druga noga odmah nazad/u stranu, onda prva noga ide u stranu i to je to. Nemoj previše da se nameštaš, da stepuješ itd. obrati pažnju na ovo sada kada su kilaže male, kasnije će ti biti korisno. Dobre stvari su što držiš glavu gore, pogled ka plafonu sve vreme, pravi taj luk leĂ°ima odnosno guraj stalno grudi napred.
To su neke osnove FORME, a to kako ti stoje kolena: dal su isuviše napred zavisi isključivo od toga kako tebi odgovora. Ako tebi ovako odgovara da radiš čučanj, ja tu ne vidim nikakve probleme. Kako se tebi čini najprirodnije da radiš čučanj tako ćeš i najbrže napredovati u kilažama. Ako mene pitaš, nema šta tu da se menja osim ovih nekoliko sitnica.
Starfucker, bio bih ti zahvalan da vidim tvoj čučanj gde kolena ne idu previše napred, a guzica ide ispod paralele.
zz
-
Nisam mislio na westside skolu i njihove sumo cucnjeve vec na ovo :
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8
A kad snimim nesto postavicu ovdje, ali ne idu mi kolena napred kao i njemu jer mi je sipka na ledjima dosta nisko, idu mi preko prstiju nogu ali ne tako puno...
-
hmh znam ovog lika i ne slažem se sa ovim uputstvima.
Postoji tuce stvari koje ovaj momak sa snimka pre hip drajva (koji se inače ne vidi kako treba na ovom klipu) treba da popravi. Ima tu rada na stavu, glava gleda u pod, dubina loše, dupe prvo kreće gore... samo ako gledaš gore i guraš grudi napred, prirodno ti kuk ide napred, ne ostaje nazad zakržljao...
Momak na klipu na kraju kad je ''popravio tehniku'' i dalje ima problem jer mu dupe ode gore prvo, pa onda izvlači na leĂ°a, ta dubina koju radi nije dovoljno dobra, jer NE IDE ISPOD PARALELE.
Ako mene pitaš, ovaj video dovodi je šenlučenje neke nauke o čučnju koja nema puno veze sa životom.
-
cucanj: 3x5x95kg 1x105kg
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.
Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
Vidi, ne bih se složio sa Starfucker. Taj hip drive o kome priča karakterističan je za westside barbell školu i njihove čučnjeve koji realno sa dubinom veze nemaju sa čučnjem na paraleli ili ispod paralele. Samo da vidim nekog od ovih sumo majstora koji idu prvo u goodmorning, koja je to dubina na kraju. Malo se previše po forumima kod nas forsira ova škola, a i kriterijumi dubine na našim pl takmičenjaima koji uključuju čučanj su malo tanki - po meni su sve to polučučnjevi, daleko od IPF-a. S obzirom da je ovaj klip sniman skoro sa poda, tvoj čučanj može dobiti titulu ass to the grass.
Trudi se da izlazak sa stalka bude uvek isti: dakle prva noga koja izlazi ide ravno nazad, druga noga odmah nazad/u stranu, onda prva noga ide u stranu i to je to. Nemoj previše da se nameštaš, da stepuješ itd. obrati pažnju na ovo sada kada su kilaže male, kasnije će ti biti korisno. Dobre stvari su što držiš glavu gore, pogled ka plafonu sve vreme, pravi taj luk leĂ°ima odnosno guraj stalno grudi napred.
To su neke osnove FORME, a to kako ti stoje kolena: dal su isuviše napred zavisi isključivo od toga kako tebi odgovora. Ako tebi ovako odgovara da radiš čučanj, ja tu ne vidim nikakve probleme. Kako se tebi čini najprirodnije da radiš čučanj tako ćeš i najbrže napredovati u kilažama. Ako mene pitaš, nema šta tu da se menja osim ovih nekoliko sitnica.
Starfucker, bio bih ti zahvalan da vidim tvoj čučanj gde kolena ne idu previše napred, a guzica ide ispod paralele.
zz
Tesko da mogu tako svaki put iz stalka da izadjem, zato sto moram vise koraka da napravim, ako napravim samo 1 korak udaraju tegovi u one sipke gde stoje tegovi sa strane.Evo primer za ono sto ti kazes da kad rade taj pl stil to nije ni blizu paralele, a covek drzi ili je drzao svetski rekord u dl-u.
http://www.youtube.com/watch?v=CtZvV-P5sl8
Naravno ne kazem da niko ne ide ispod paralele, ali ja ne bih mogao
-
benc 60x5
100x5
120x5
140x5
150x2
propadanja 20x5
40x5
60x5
60x3
kosi potisak 3x8x 40
biceps 60x5x5
bucke sedeci 20x12x3
-
To su ovi PL-ovci sa opremom... pogledaj malo kako radi Konstantin Konstantinovs... Naravno svako treba da pronadje najlaksi nacin za sebe da radi squat, ali opet postoje neke smjernice koje mogu dosta pomoci...
http://www.youtube.com/watch?v=xo3VJg5670U
-
jasno mi je šta hoćeš da kažeš, ali veruj mi da je ovo možda prvi put da vidim nekog da radi sumo čučanj i da ide milimetar ispod paralele ili tek paralelu.
MIslim da ljudski kuk ne dozvoljava guzici da ide tako nisko, osim ako ga ne pristisne 300kg. Ja ovako ne stignem 10cm iznad paralele. Lično nisam za ovakav stil čučnja, meni je neprirodno i nemoguće, dubina je uvek sumnjiva. Ali evo ti jedan od najboljih squattera na planeti, pa vidi gde su mu kolena na dubini za koju nema dileme da li je ispod paralele, recimo na 0:45 http://www.youtube.com/watch?v=cjBkuGH57FM
Šta tek reći za ovog lika http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6vS8hkJe6Kg Ne valja što mu se krivi šipka, ima da se povredi samo tako? xD
Ne kažem da sumo ne valja, ali pitam u čemu je onda problem što nekom zameriš kad mu kolena idu napred? Nema tu puno filozofije, svako radi kako mu je najprirodnije i nezahvalno je govoriti kako bi taj neko nekim drugim stilom gurao više...
-
benč pres
70x7, 90x5, 100x2, 110x1, 120x1, 130x1 ;D
-
Iako prehladjen, skupio mosnice i otisao u gym ;D
Cucno duboko : 2-3 serije zagrevanje sa 30 kg, zatim 50x20 70x18 90x15 100x10-12 100x10-12
Iskorak 25x20(bucke 2x10) 20x30, 16-18x35, 12-14x40(bucke 2x20)
Sut 15x60, 12x70, 10x80, 30x40
Zadnja loza masina 15x30, 12x40 10x50 9x50
Listovi stepenik noga po noga 4x15-20
Preznojio se do bola sa cucnjevima i boljka lagano prolazi (jedno 5-6 nas u teretani se razbolelo) ali lezanje u krevet i lekovi no no, 8)
-
Nabacaj 100x1
Uski benc sa nosa 120x5
-
Benc press 102,5x3; 90x14
Millitary press 40x5; 50x5; 55x11; 55x8 (5+ dan)
Zgibovi 12,10,9
JM press 45x8x2seta; 25x15
Letenje s rame 10x10x2seta
-
Moj dugo cekani snimak bencha je ovde, nisam mogao pre da ga postavim,nisam bio gajbi metar dana, pa je posle bilo par fail-ova. Ovo mi je prva obrada,takodje sam se danas prvi put snimao u teretani, tako da ni snimak nije bas najsrecniji ali se najbitnije vidi, inace moram jos da kazem da je ovo snimak iskljucivo za Pedjonija :D .Ako me ne bude mrzelo, bice update bencha (mislim da ima lufta za jos 5 ili 7.5kg) , da se bolje vidi kilaza ,da dupe ne ide od klupe itd,al za pocetak je i ovo dobro.
http://www.youtube.com/watch?v=aQyO13UM540&feature=youtu.be
Ako neko ne vidi da su ploce na 170 kg : 25,25,15,10 kg, neka izostri, ja to jos ne znam da uradim u programu,al' mislim da se jasno vidi koja je kilaza. ( fon mi je krs , jbg)
poz
-
Drago mi je da si mislio na mene punih 2 meseca, fasciniran sam i pocascen ;D
Salu na stranu, mozes mi reci ovaj info, koliko dugo treniras, tvoja trenutna ishrana, jesi imao kura iza sebe, i sta trenutno koristis od suplemenata..
Dao si uverljiv snimak, to ne osporavam, od mene imas izvinjenje NBG,ali zelim da me uputis u tajnu tvojeg uspeha da bih i ja mogao za 10+narednih godina da te stignem..
Hvala :)
P.S. sa odredjenom lakocom izbacujes neke zavidne kilaze , mogu ti reci da nisam video nista slicno u skorije vreme, a ti ne zelis i dalje na takmicenje,samo ne razumem sto :/
-
Aaaahaha, a brate nisam mogao ranije, jer vise ne zivim u Srb, a dok sam bio u Bgu nisam trenirao itd. Nema nikakve tajne,treniram 4 godine, 6x nedeljno, whey,krealkalyn,bcaa,kad imam love dodam glut. Svaki dan mi je isti dorucak,rucak ,vecera i dve uzine. Dorucak 200gr ovsenih sa mericom ipo wheya, i tunjevina, 2 rucka, po 250gr belog i pirinac, i uvece 10tak jaja,sve u svemu standard,uzina je u glavno ova http://www.youtube.com/watch?v=chBTzpJLV3E :D smoothie shake. Mozda budem izasao na drzavno ove god,ako budem imao vremena zbog faxa.
-
@NBG da te ne kvotujem,prevelik je post :)
Pazi ako ove rezultate imas natural putem a tek ti je 21 godina, ne mogu da zamislim sta ce biti uz pomoc AAS nekad, a i greota bi bilo da ne odes u tom smeru jer pazi retko vrlo retko sam sretao ljude tvoje kilaze koji dizu 2x svoje telesne tezine benc itd.. (a da nisu takmicari nego rekreativci) a ti eto 83 kg si,cepas 170 kg 2x bez problema, prelazis tu 2x granicu,tako da mislim da bi greota bilo da se ne oprobas izuzimao bi razne medalje veruj mi.. U prevodu predodredjen si za PL, i mislim da mozes dosta toga uraditi. A za ono od ranije no hard feelings, objasnio sam jos tada kakve sve klince srecem (ne kazem da si ti klinac) ,i sta ti klinci rade sve zarad one misli i pitanja kolko dizes iz benca ,jer im to svetinja..
Tako da razjasnili smo nesuglasice i zelim ti dalju srecu u radu a i na takmicenje koje god da odes imas moju podrsku ;)
-
Pa znas kako, iskreno do skoro nisam znao rezultate na nasim prostorima, video sam samo snimak Petra Milenkovica na yt, i kad sam video da radi 200kg 5x, shvatio sam da sam jos uvek low :D Inace nemam jos 21.tek u septembru punim ) Brate iskreno, rekao sam ti vec jednom, nema love od toga, evo izacicu na drzavno da vidim dal' mogu do medalje, ali sam se sad okrenuo crossfitu,nude dosta love :D Za AAS jos nije vreme, moze jos dosta na suvo, a i treba mi puno para da bi to lepo ispratio i dosta da se informisem itd , jer trenutno nemam blage veze bilo sta o tome. A malo mi je falilo za 170 drugi put :D Hvala :))
-
Pa znas kako, iskreno do skoro nisam znao rezultate na nasim prostorima, video sam samo snimak Petra Milenkovica na yt, i kad sam video da radi 200kg 5x, shvatio sam da sam jos uvek low :D Inace nemam jos 21.tek u septembru punim ) Brate iskreno, rekao sam ti vec jednom, nema love od toga, evo izacicu na drzavno da vidim dal' mogu do medalje, ali sam se sad okrenuo crossfitu,nude dosta love :D Za AAS jos nije vreme, moze jos dosta na suvo, a i treba mi puno para da bi to lepo ispratio i dosta da se informisem itd , jer trenutno nemam blage veze bilo sta o tome. A malo mi je falilo za 170 drugi put :D Hvala :))
Odlicno, onda nastavi da citas narednih godina u vezi aas, vidi se da znas sta radis i da pametno to radis..jer je jako pametno sto si shvatio da je za to rano i da treba mnogo love :) samo gruvaj
-
@Ironman
http://imageshack.us/scaled/landing/827/20130114163339.jpg
Ovde je dubina taman, mozda neki ne bi ni priznali jer tacka kuka nije otisla ispod najvise tacke kolena. al nije to nista preduboko,samo je tehnika losa za kolena.
Za Malaniceva si uzeo primer gde se zagreva i radi sa 300kg sto je njemu smesno.Pogledaj kad radi onih 450kg i vidi jel dubina isto tako uverljiva.Westside stvarno radi plitke cucnjeve ali ne mozes da kazes da sa sirim stavom ljudi ne probijaju paralelu.Pogledaj recimo Eferdinga kako radi i ostale sa slicnom tehnikom.
-
@Ironman
http://imageshack.us/scaled/landing/827/20130114163339.jpg
Ovde je dubina taman, mozda neki ne bi ni priznali jer tacka kuka nije otisla ispod najvise tacke kolena. al nije to nista preduboko,samo je tehnika losa za kolena.
Za Malaniceva si uzeo primer gde se zagreva i radi sa 300kg sto je njemu smesno.Pogledaj kad radi onih 450kg i vidi jel dubina isto tako uverljiva.Westside stvarno radi plitke cucnjeve ali ne mozes da kazes da sa sirim stavom ljudi ne probijaju paralelu.Pogledaj recimo Eferdinga kako radi i ostale sa slicnom tehnikom.
Upravo to, ova dubina koju si SS udario nije probila paralelu. Ja gaĂ°am IPF dubinu, a ovo što si uslikao nije dovoljno za 3 bela. Uvek je ta paralela diskutabilna, ali kad kuk ide ispod vidi se i nema dileme, jbg tako je u IPF-u. O dubini i kolenima sam pisao na nekoliko mesta i kačio klipove, mislim da tu nema opasnosti o kojoj se po forumima diže toliki hajp, da se ne ponavljam. Svi su nabeĂ°eni da rade kao WB, kao KK ili Efedring, meni ta tehnika ne odgovara, nije mi prirodno, lomi mi kukove... Ne kažem da nije pravilno ili da ne valja, ali probiti paralelu tako je po meni mnogo teže - za mene je to naučna fantastika...
-
Da ne bude zabune, ja sm uvek na strani vezbaca i i sam radim paralelu, ali moze i ovom tehnikom, jeste teze, ali treba biti dovoljno razgiban sto se tice kukova.Meni recimo tehnika koju radi Eferding deluje dosta zdravije.
http://www.youtube.com/watch?v=GxODOKpLGvo
Evo recimo ovako.Uglavnom, sto ljudi sto tehnika.
-
@milan
Beljajev je car ovog sporta, i taj sumo squat je perfektan, potrebno je puno treninga i razgibanosti kukova za nešto ovako, kao i kod sumo deadlifta, koji je misaona imenica za mene. Ali opet pogledaš Carl Yngvar Christensena, i njegova kolena... ko što si rekao, 100 ljudi-100 varijanti, i svaka je dobra dok god šipka ide gore...
@topic danas mrtvo
70x7-8, 100x6-7, 120x3, 150x2, 170x1, 205x1, 220x1, 230 fejl.
Evo tih 220, leĂ°a su se nekako pokrivila, moglo je to i mnogo bolje da ode, ali to je što je za sad o_O nova polazna tačka ;D biće bolje za nekih 3 meseca kad opet budem išao max ;D
http://www.youtube.com/watch?v=sL1mZZ4tq1Q
-
Super ironman, noge i ledja idu zajedno, a i malo metalke nikad na odmet :D ps. dobra brada
-
Super ironman, noge i ledja idu zajedno, a i malo metalke nikad na odmet :D ps. dobra brada
fala, moglo je i bolje, al sam nešto izbrljavio -,-
@nbg92
ovo je pizdarija, izgleda nestvarno ovih 170 kako barataš, svaka čast..
-
Moj dugo cekani snimak bencha je ovde, nisam mogao pre da ga postavim,nisam bio gajbi metar dana, pa je posle bilo par fail-ova. Ovo mi je prva obrada,takodje sam se danas prvi put snimao u teretani, tako da ni snimak nije bas najsrecniji ali se najbitnije vidi, inace moram jos da kazem da je ovo snimak iskljucivo za Pedjonija :D .Ako me ne bude mrzelo, bice update bencha (mislim da ima lufta za jos 5 ili 7.5kg) , da se bolje vidi kilaza ,da dupe ne ide od klupe itd,al za pocetak je i ovo dobro.
http://www.youtube.com/watch?v=aQyO13UM540&feature=youtu.be
Ako neko ne vidi da su ploce na 170 kg : 25,25,15,10 kg, neka izostri, ja to jos ne znam da uradim u programu,al' mislim da se jasno vidi koja je kilaza. ( fon mi je krs , jbg)
poz
Sta reci osim,svaka cast !!! ;)
-
Jučeraske sa treninga:
Nabačaj na prave stigo do 110 x 1
Čučanj 180 x 8
Bench press faill...
-
@milan
Beljajev je car ovog sporta, i taj sumo squat je perfektan, potrebno je puno treninga i razgibanosti kukova za nešto ovako, kao i kod sumo deadlifta, koji je misaona imenica za mene. Ali opet pogledaš Carl Yngvar Christensena, i njegova kolena... ko što si rekao, 100 ljudi-100 varijanti, i svaka je dobra dok god šipka ide gore...
@topic danas mrtvo
70x7-8, 100x6-7, 120x3, 150x2, 170x1, 205x1, 220x1, 230 fejl.
Evo tih 220, leĂ°a su se nekako pokrivila, moglo je to i mnogo bolje da ode, ali to je što je za sad o_O nova polazna tačka ;D biće bolje za nekih 3 meseca kad opet budem išao max ;D
http://www.youtube.com/watch?v=sL1mZZ4tq1Q
ma imash ti tih 230, samo da se ne isforsirash jako pre toga, 220 je bilo lagano.
-
Ironman jel ti ovo kucna tereana, i koliko si dao para za kavez, sipke i tegove?
-
@sladza
ma znam i ja da imam 230, al jbg nije otišlo, već sutra da vučem kontam da bi izvukao. Ali dosta 1rm, smorio sam se već dve nedelje se kilavim oko max. ko baba... još sutra čučanj pa znam otrpilike gde sam i šta me čeka.
@star
jeste kućna, a da ti kažem kolko para, teško - kavez sam dobio za roĂ°endan pre jedno 2 god. ;D a šipke i tegove sam navlačio postepeno, sad već mogu da kažem godinama ;) ima tu opreme koja je stara preko 15 god. jbg ipak sam ja ozbiljan čovek u godinama, sa ozbiljnom bradom, situiran :D :D
-
Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
-
cucanj 60x5
100x5
140x5
180x3
200x1
prednji 4x10x100
rdl 3x10x100
iskorak 30kg po teretani do otkaza ::)
-
@iron @Teaman fala :)
@terror kako radis prednji cucanj sa ukrstenim rukama ili onako kao kad radis nabacaj pa samo pridrzavas sa 2 prsta ? ne znam dal' znas na sta mislim.
-
konacno ta stotka na cucnju
cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
potisak: 3x5x45kg 1x52.5kg
mrtvo: 1x5x130kg
sleganje: 20x60kg,15x80kg,10x90kg
uski bench: 3x10x50kg sa 2 sekunde pauze na dnu
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=znzhhwt7L44
-
@nbg92 uglavnom sa ukrstenim tako mi vise odgovara....i idem uze sa nogama u odnosu na zadnji cucanj
-
Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
žena :D :D ironwife ;D
-
Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!
žena :D :D ironwife ;D
Wow! Naravno, posle takvog gesta si je ozenio, i ja bi isto uradila ;D
-
evo za kraj total kačim, toliko od mene što se tiče videa za sad, ovo je polazna tačka za dalje, nije ni loše posle 3 meseca bavljenja powerliftingom ;D
http://www.youtube.com/watch?v=jQ-eNRIUyF8
-
Svaka cast!
-
Danas ramena sa trapezima 60 min: Potisak iza glave smith (malo stolica vise napred,bez savijanja glave da ukljucim malo i srednje i zadnje rame a prednje maximum da izbacim) - zagrevanje prazna sipka, radne serije 15x55, 12,13x65, 11x75, 10x85 60 sec pauza
hammer masina 20x50, 16x70, 13x80, 10x90 , 50tak sec pauza
prednje letenje buchice naizmenicno 15x10, 12x13, 10x15, 9x15 pauza 45 sec
lateralno letenje do 90 stepeni 3 serije up, 3 serije opadajuce do otkaza sa 3 para buchice 10,7 i 5 kg.. pauza u serijama up 40tak sec,u drop serijama bez pauze.
kontra letenje na sajlama drop set do otkaza 2 puta, bez pauze
izolacija zadnje rame na pek dek masini 12x30, 10x40 . 8x50 , 20 kg do otkaza, pauza 45 sec
vuchenje do brade na sajli donji kotur, 13x60 , 11x70, 10x80, 9x80 pauza 60 sec
sleganje buchkama prema gore sa zadrskom 13x(25x2), 12x(35x2), 10x(40x2) pauza 60 sec.
-
bench 60x5
80x3
100x5
120x5
140x5
160x3 na dasku
propadanja 20x5
40x5
60x5
60x4
kosi 3x60x15
biceps 3x60x7
-
konacno ta stotka na cucnju
cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...
Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.
@terror
biceps 3x60x7 :D :D :D spremaš bicu za plažu?
-
konacno ta stotka na cucnju
cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...
Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.
@terror
biceps 3x60x7 :D :D :D spremaš bicu za plažu?
trenutno tako i radim, dodajem po 2.5kg na sve liftove svaki trening, ali vec mi je postaje tesko da dodajem svaki trening kilazu.Guracu tako dok ne budem mogao vise pa se prebacujem na neki drugi program sa nedeljnom progresijom.Hocu da popravim formu na cucnju, izgubim zategnutost u gornjem delu ledja pa odem malo vise napred.
-
tačno tako: guraš dok ide, kad staneš - nema šta da guraš dok ne popuniš kvotu po planu na tom liftu. Forma na čučnju treba samo da se ustali, a to se dobija iskustvom hiljada ponavljanja. Ništa toj formi ne fali, osim stalnosti i jednakosti svakog izvoĂ°enja. A to se dobija godinama - što više razmišljaš o formi u toku izvoĂ°enja, više ćeš praviti probleme sam sebi sa pokretima koji su ti neprirodni, nećeš moći da se fokusiraš itd... samo guraj, pa baci koji snimak mrtvog, tu ima materijala kod forme ;D
-
tačno tako: guraš dok ide, kad staneš - nema šta da guraš dok ne popuniš kvotu po planu na tom liftu. Forma na čučnju treba samo da se ustali, a to se dobija iskustvom hiljada ponavljanja. Ništa toj formi ne fali, osim stalnosti i jednakosti svakog izvoĂ°enja. A to se dobija godinama - što više razmišljaš o formi u toku izvoĂ°enja, više ćeš praviti probleme sam sebi sa pokretima koji su ti neprirodni, nećeš moći da se fokusiraš itd... samo guraj, pa baci koji snimak mrtvog, tu ima materijala kod forme ;D
snimao bih, ali nemam gde telefon da postavim, kod cucnja jedino tako mogu sa poda.
-
konacno ta stotka na cucnju
cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...
Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.
@terror
biceps 3x60x7 :D :D :D spremaš bicu za plažu?
ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav :-)
-
konacno ta stotka na cucnju
cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...
Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.
@terror
biceps 3x60x7 :D :D :D spremaš bicu za plažu?
ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav :-)
Biceps je mama,jos kad ga stegne majica malo kracih rukava tu do polovine bidze jej, :D
-
benč
50x7-8
70x6-7
100x3
110x3
120x2
120x1
uski benč
100x7
100x6
kotrljanje trapeza preko tegova :)
-
Nikolic, dobra fora kad zapnes jeste da uradis deload od 10%... Ja sam bio zapeo na 127,5kg trebao da uradim 5 pon ali iz tri treninga nisam u tome uspije (prvo put 3 pon, drugi i treci 4 pon)... smanjio sam tezinu na 115kg i krenuo da radim 3x5 i tako dosao do 125kg da radim 3x5, sledeca tezina na kojoj sam zapeo je bila 135kg i onda sam pauzirao 2 sedmice i krenuo drugim programom.... ali uglavnom to ti je ona caka jedan korak nazad, dva koraka napred...
E sad dobro ti je i to da tih 100kg uradis barem jos jedan trening ako si nesiguran na toj tezini, znaci jos 1-2 treninga radis isto sa 100kg dok ne osjetis da kontrolises tu tezinu kako je bog rekao, i onda pojacas na 102,5kg i tako dalje...
-
Trening od juče skoro ništa. Zaključo sam prst u gepeku pa me malo omelo u treningu...
Potisak 80x4;100x6,105x4
Sinoć sam izbušio nokat da malo popusti pritisak i danas se već bolje treniralo ;)
Trzaj 20x3;40x3;60x3;80x2;80x3;90x1
Bench press 160 x 6
Prednji čučanj 140 x 5
Danas sam zadovoljan treningom
-
Nikolic, dobra fora kad zapnes jeste da uradis deload od 10%... Ja sam bio zapeo na 127,5kg trebao da uradim 5 pon ali iz tri treninga nisam u tome uspije (prvo put 3 pon, drugi i treci 4 pon)... smanjio sam tezinu na 115kg i krenuo da radim 3x5 i tako dosao do 125kg da radim 3x5, sledeca tezina na kojoj sam zapeo je bila 135kg i onda sam pauzirao 2 sedmice i krenuo drugim programom.... ali uglavnom to ti je ona caka jedan korak nazad, dva koraka napred...
E sad dobro ti je i to da tih 100kg uradis barem jos jedan trening ako si nesiguran na toj tezini, znaci jos 1-2 treninga radis isto sa 100kg dok ne osjetis da kontrolises tu tezinu kako je bog rekao, i onda pojacas na 102,5kg i tako dalje...
Tako sam i mislio da uradim, uradio sam sa stojecim potiskom deload i fino je ispalo. :)
Koliko vam je pojas pomogao kada ste ga prvi put stavili, razmisljam ako zapne jos koji put da probam pojas?
-
Pojas bi vec mogao kupiti, a sigurno ti nece odmoci a daje veliku potporu za stomak ako znas da ga upotrebis, samo trebas prije nego sto krenes u cucanj napuniti stomak vazduhom na max i gurati stomak van protiv pojasa, i tako citav cucanj... ako vec uzimas pojas onda uzmi pravi tj ovaj pansportov power pojas, ja imam onaj njesra ali jbg kad sam iz bosne pa koda nas nema power pojasa al dobro i ovaj malo pomogne... Uglavnom na kad ga uzmes dosta ce ti olaksati u pocetku...
-
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
-
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
ja imam takav....dobar je ....trenutno 105kg ....jedan klinac iz teretane se koristi sa mojim kajisem ima malo manje od 90 kg i pasuje i njemu
-
cela srbija i okruženje koristi taj kaiš :D :D
-
Danas
Mrtvo dizanje - 150x3; 130x5x2seta
Good morning-70x10;72,5x8;75x6
DB row-32x10x5seta
-
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)
-
Trening za danas:
Nabačaj 60x3;80x3;100x3;110x2;110x2
Čučanj zagrevanje pa 200 x 5 i na kraju 220 x 2 sa bandažama...
Potisak, zagrevanje pa 110 x 5 i 100 x 5
-
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)
Onda cu videti kad odem do radnje. :)
cucanj: 4,5,3x100kg preterao sam sa dubinom
stojeci potisak: 3x5x47.5kg
donji kotur siroki do stomaka: 3x10x60kg
uski bench:3x6x52.5kg 2 sec pauza na dnu
listovi: 3x20x60kg
sleganje:20x70kg,15x80kg,15x90kg
-
uski benc sa nosa i laktovima u stranu 5x5x120
-
Bench press ,zagrevanje 20x40, 15x70, 12x80, 4x115, 2x130, 1x145 fail, 10x100, 12,13x90 (zeljan sam bio bench pressa zato zapeo ko mazga zbog pauze od dva meseca :D )
Kosi na smit masini 20x50, 15x70, 12x85, 10x95, 8,9x100
Razvlacenje na kosoj klupi buchice (70 stepeni) 15x(15x2), 12x(17x2), 10x(20x2), 10x(25x2)
Propadanja 3x18-22
Biceps pregib ravna sipka , 12x30, 12x40, 10x50, 8x60 (zadnja dva ponavljanja varanje)
Skot klupa stojeci ruka po ruka buchica hammer 13x10, 12x15, 12x20, 9x25, x10kg do otkaza 20+
Kanap na donjem koturu zadrska gore 5 sekunde,vracanje 7 sekundi , 14x30, 13x40, 10x50, x20kg do otkaza.
-
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)
Onda cu videti kad odem do radnje. :)
cucanj: 4,5,3x100kg preterao sam sa dubinom
stojeci potisak: 3x5x47.5kg
donji kotur siroki do stomaka: 3x10x60kg
uski bench:3x6x52.5kg 2 sec pauza na dnu
listovi: 3x20x60kg
sleganje:20x70kg,15x80kg,15x90kg
Šta pričaš ti bre kako možeš da preteraš sa dubinom?
-
Šta pričaš ti bre kako možeš da preteraš sa dubinom?
Spustim se prebrzo pa odem dublje nego inače.
-
NIKOLIC procitaj ovdje malo ako do sad nisi, ima korisnih info http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/an_explosive_squat_is_a_bigger_squat
-
Ja ne volim ni da pecam na Dunavu jer mi je mnogo brzo , vise volim na Tamisu.....Isto mi vazi i za cucanj.....ovako nerazgiban bi se raspao kad bi jurio na cucnju...
-
Ne znam, meni je puno lakse kad iskoristim bounce iz rupe nego kad ganjam paralelu polako... tj krenem srenjom brzinom prema dole i onda kad sam blizu paralele samo se brzo spustim, hamstringsi udare u listove i eto mene gore :D
-
Danas sam oborio rekord na cucnju. :)
132,5 kg x1
Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(
U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
-
Danas sam oborio rekord na cucnju. :)
132,5 kg x1
Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(
U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti. :)
-
Danas sam oborio rekord na cucnju. :)
132,5 kg x1
Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(
U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti. :)
Sad tek na leto(jun),posto 1rm mogu da radim samo u pauzi izmedju sezone...
-
Ne znam, meni je puno lakse kad iskoristim bounce iz rupe nego kad ganjam paralelu polako... tj krenem srenjom brzinom prema dole i onda kad sam blizu paralele samo se brzo spustim, hamstringsi udare u listove i eto mene gore :D
Pa tako je OK, ali to nije preduboko, to je taman ;)
Moj kardio od juče:
3 serije po 10pon trzaj u stoj sa 70kg
-
prednji 3x10x100
box 10 cm iznad paralele 180x5
200x5
220x5
240x5
cucanj 140x5
160x5
180x1
180x1 fail
-
prednji 3x10x100
box 10 cm iznad paralele 180x5
200x5
220x5
240x5
cucanj 140x5
160x5
180x1
180x1 fail
Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?
-
Squat 132,5x3
120x3
120x3
Paused Squat 107,5x5
107,5x5
Leg press 70/80/90x10
Abs 100 reps
-
prednji 3x10x100
box 10 cm iznad paralele 180x5
200x5
220x5
240x5
cucanj 140x5
160x5
180x1
180x1 fail
Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?
pa vidi ovako kada radim box sto se tice visine boxa kod mene u teretani imam dve mogucnosti posto improvizujem box . mogu da ga namestim tako da budem recimo 3-4 cm ispod paralele ili da budem u plusu tako da kad sednem na box zadnja loza mi je paralelna sa podom . kad radim prvu verziju u minusu mogu da podignem koliko i na pravom cucnju ili koje kilo manje zbog nerazgibanosti kukova i bokova .medjutim kada radim iz plusa mnogo mi je lakse i mogu da gurnem oko 260 jednom dok u minusu gurnem 200 3-4 puta plafon. sad obicno fron squat odradim u zadnjoj seriji 200 keca mada mislim da bih mogao da prebacim 220.a sto sew tice mog zadnjeg treninga probao sam da okrenem raspored vezbi tako da sam prvo radio prednji pa box pa na kraju front squat.bio sam vec umoran i ledja i zglobovi na sakama su me vec ubijali.kad sam stavio 180 mislio sam da uradim peticu medjutim kod prvog ponavljanja teg me ja malo povukao napred i osetio sam bol u desnoj strani mednju rebrima pa sam uradio samo keca iako sam imao snage i za mozda vise od 5-ice.u sledecoj seriji sam opet probao sa 180 ali me je dobro zignulo pa je spoter morao da mi malo asistira.kao da sam nesto istegao medju rebrima.danas kad sam radio benc imao sam velikih problema jer nisam mogao od tog probadanja da skupim plecke na klupu.
-
bench daska 5 cm
60x10
100x5
120x5
140x6
daska 10 cm
160 x3
daska 5cm
100x10
100x17
kosi potisak 3x12x40
koso razvlacenje 3x 12x15
biceps hamer buckama 4x12x20
-
Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?
Danas strongman trening:
Trzaj 60 x 3;80x3;90x3
Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1
Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1
Hammer pregib 18x10x 2 serije
Letenje 14x10 x 3 serije
Istezanje 30 min
-
Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?
Danas strongman trening:
Trzaj 60 x 3;80x3;90x3
Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1
Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1
Hammer pregib 18x10x 2 serije
Letenje 14x10 x 3 serije
Istezanje 30 min
lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220 i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....
-
Cucanj: 3x5x90 deload
Stojeci potisak: 5,4,4x47.5 2x52.5
Pendlay rows: 5,5,9x60
Power shrugs: 15x60kg,15x80kg,15x90
Veslanje - donji kotur: 10x50,10x55,10x60,10x65
-
Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?
Danas strongman trening:
Trzaj 60 x 3;80x3;90x3
Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1
Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1
Hammer pregib 18x10x 2 serije
Letenje 14x10 x 3 serije
Istezanje 30 min
lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220 i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....
Pa trebalo bi da je obrnuto, ali ko zna...
-
A sto bi trebalo da bude obrnuto ? zavisi samo koliko je visok box ... uglavnom su klupe u ravni paralele i to je mnogo lakse za one koji rade a2g cucanj.
-
http://www.youtube.com/watch?v=AHTOjqFt5wk
mozda za nijansu nize idem od ovoga kad radim box u plusu
-
Pa ovo na snimku je sumo čučanj i ako sumo skratiš sa ovako visokom klupom, koja je korist od toga, možeš lockout raditi i iz stalka...
Ne znam kako vi merite paralelu, ali ovo je duboki čučanj:
(http://2.bp.blogspot.com/-xnl8vxLuZMA/T9JcWXnw4aI/AAAAAAAAAu4/ILvyIQq_MYE/s1600/back-squat.jpg)
Paralela je kada su kukovi u ravni sa kolenom, a u PL se traži da se ta paralela probije, jesam u pravu? Ispravite me ako grešim...
Ali sad kontam zašto ti je tako velika razlika, ovo je baš visoka klupa...
-
Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)
-
Mrtvo Dizanje...
Zagrevanje 70 kg x5 , 90 kg x5 , 100 kg x5
Radne serije 120 kg x5 , 130 kg x5 , 135 kg x5 , 140 kg x4 , 145 kg x3 , 150 kg x1 , 155 kg x1 , 160 kg x1 , 165 kg x1
Trebalo je da uradim 8 radih serija,ali prvi put sam radi Mrtvo 1rm,pa nisam smeo odjednom da idem na neku kilazu za koju ne znam da li mogu da je podignem...zato sam postepeno isao gore iz serije u seriju.
Ovo mi je najveca kilaza koju sam podigao na mrtvom, 165 kg,mada sam mogao sigurno i 170 kg,bilo je rezerve,ali nisam hteo da rizikujem,ne jurim nista da bi to morao,ostavio sam to za Jun mesec,a tad ce sve biti i snimljeno. :)
p.s steta sto sad nisam snimio mrtvo i cucanj 1rm da se malo "sirim" po forumu. :D :D :D
-
Benč pres - 112,5x3; 102,5x8
Millitary press - 50x5; 55x3; 62,5x7; 62,5x5
Face pulls - 20,25,30x15; 15x25
DB Floor press - 24x12x3seta + triceps pushdowns 50x20
-
Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)
Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika ;)
@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?
-
Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)
Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika ;)
@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?
Da,ali ne uvek samo kad radim po Markonijevom rezimu u pauzi sa fudbalskim treninzima.
Dalo je fenomenalne rezultate,sa obzirom na to da sam mrtvo radio prvi put pre godinu dana sa Markonijem i sa obzirom na to da mi je ovo tek treci put da radim mrtvo i taj program vezbanja (3 x po 6 nedelja),jer pauzu u fudbalu imam samo u Junu i Decembar-Januar.
Taj trening radim samo mrtvo,prvo se zagrejem (nekad sa 2 a nekad sa 3 serije) a onda ide 8 radnih.
Ono sto sam primetio je da najvise snage imam od 5 srije do 8,poslednje 4 serije.
-
nabacaj i izbacaj 60x5
70x5
80x3
90x3
100x1
zgibovi 5x10
triceps uski hvat laktovi u stranu
60x15
80x10
100x10
120x5
120x5
120x7
100x10
-
Ponedeljak trening fail...
Utorak trening fail...
Danas trening:
Trzaj 60 3 x 2 serije; 80 x 3; 90 x 1; 90 x 2
Bench press 170 x 5
Mrtvo 260 x 1 i 260 x 3 (gurtne)
Trening log lift i bućica:
http://www.youtube.com/watch?v=5Egs-Mo9fsA
-
cucanj 60x2x5
100x5
120x3
140x17
140x12
140x9
140x6
prednji 2x10x100
leg pres 3x12x200
iskorak 3x12x30
dizanje na prste 5x20x50
@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
-
cucanj 60x2x5
100x5
120x3
140x17
140x12
140x9
140x6
prednji 2x10x100
leg pres 3x12x200
iskorak 3x12x30
dizanje na prste 5x20x50
@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
140 x17 ? Nije bilo riba u teretani pa nisi hteo da povecavas na 180 ? :D Inace ja bih rekao da log lift nema veze sa nabacajem, jer je totalno drugaciji princip vezbe...
-
Trzaj : 40x10 push press : 50x8
50x10 60x6
60x8 70x4
70x6 80x2
80x3 90x1
90x1 60x10
60x8
Prednji cucanj : 60x10 Prednje letenje bucice :
70x8 20kgx10 -4 serije
80x6
90x4
100x2
110x1
80x10
-
cucanj 60x2x5
100x5
120x3
140x17
140x12
140x9
140x6
prednji 2x10x100
leg pres 3x12x200
iskorak 3x12x30
dizanje na prste 5x20x50
@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
140 x17 ? Nije bilo riba u teretani pa nisi hteo da povecavas na 180 ? :D Inace ja bih rekao da log lift nema veze sa nabacajem, jer je totalno drugaciji princip vezbe...
ma bile dve ribe i ja....radio sam do otkaza sve serije na cucnju pauza oko 2 min ...na leg presu sam vec hteo da povracam ....posle treninga trebalo mi je 15 minuta da dodjem do daha . obicno radim 5-ice i pravim pauze 3-4-5 min al ovo mi uopste nije leglo
znam da nema veze sa nabacajem ali me intersuje kolika se razlika u kilazi pravi izmedju ove dve vezbe
-
ma bile dve ribe i ja....radio sam do otkaza sve serije na cucnju pauza oko 2 min ...na leg presu sam vec hteo da povracam ....posle treninga trebalo mi je 15 minuta da dodjem do daha . obicno radim 5-ice i pravim pauze 3-4-5 min al ovo mi uopste nije leglo
znam da nema veze sa nabacajem ali me intersuje kolika se razlika u kilazi pravi izmedju ove dve vezbe
[/quote]
Kad su chavke tu, ja radim grudi biceps haha :D
-
Ovaj log je 105kg prazan, a ja nabacujem 115kg dok je 125 moj trenutni maks na logu, mogu da nabacim veći log, ali ga ne mogu potisnuti...Log se kontrlja preko stomaka, zato ga je lakše nabaciti, ali sve zavisi i od samog balvana...
-
Mrtvo od juče
http://www.youtube.com/watch?v=u9VbdzkOe7c
-
Alene može komotno još 100 kila :P porasto si, svaka cast
Danas:
Squat 135x2
120x5x2seta
Paused squat 107,5x5x2seta
Leg press 75,80,85x10
Ab rollout 3x10
-
bench 60x5
100x5
120x3
140x5x3
100x20
100x15
-
Ne može baš 100, ali ove godine mi je želja da vučem preko 300kg i nadam se da ću to i ostvariti, za sad se samo pripremam, a bilo bi jako lepo kada bi uspeo da se doteram na 125kg ove godine, to bi bila dobra takmičarska kilaža :)
No, to su samo neki od ciljeva u treningu ove godine...
-
ma red bi bio da se okupi ova šačica ljudi sa ove teme na neki mini-meet kod Ervina da se vidi od čega smo ;) neki triatlončić da se organizuje, da se ljudi malo druže neformalno, opušteno ;)
@trening
ja danas čupam mrtvaka sa opremom, jedan potpuno novi svet za mene (i za moje meĂ°unožje) ;D ;D
-
Biće toga sigurno, ali znaš is am da ćemo samo ja i ti doći ;)
-
Ja bih rado došao, ali kontam da mi se ne isplati putovati iz Bosne 8 sati da vam pokažem svoj čučanj sa po 3 ploče (dvadesetke) na obe strane šipke :D Imam dosta rodbine u NS, tako da kad budem dosta jači onda možda navratim....
-
@alen
znam jbg ali eto možda još ima neka budala da nam se pridruži 8)
@star
nije poenta meet-a (samo) da se kurčimo ko može više :D :D već da oni koji rade pl malo osete atmosferu koja je na takmičenjima, da vidiš kako reaguješ na masu i pritisak za lift, možda sam sebe iznenadiš ;D
tu je i druženje i ko zna šta sve možeš da vidiš i naučiš od ostalih učesnika ;)
naravno, sve to važi za one koji imaju želju da se takmiče jednog dana u jednoj od naših mnogobrojanih fedracija :D :D
kontam da je problem i stići do NS-a, ali znaš onu staru: where there's a will, there's a way.
-
Kontam te, nisam bio u NS ima jedno 5 godina, a imam tri tetke tamo :D A i malko je zbog novca, zbog toga sto ne volim biti na tudjoj grbaci i autobusi su jako neudobni... Al prvom prilikom kad budem isao tamo, sigurno cu vam se javiti ranije pa da malo dizem tegove sa vama :D
-
Kontam te, nisam bio u NS ima jedno 5 godina, a imam tri tetke tamo :D A i malko je zbog novca, zbog toga sto ne volim biti na tudjoj grbaci i autobusi su jako neudobni... Al prvom prilikom kad budem isao tamo, sigurno cu vam se javiti ranije pa da malo dizem tegove sa vama :D
javi se ako te put navode k tetkama.. valjda do tada nećemo preći na spinning xD
-
Dosao bih i ja, ali kad mi malo skoce cifre :D
@trening:
CUCANJ: 3x5x95kg deload
BENCH: 3x5x72.5kg 10x60kg
PENDLAY ROWS: 5,5,7x65kg
siroki zgibovi: 10,7,5 deadhang
triceps pushdown: 12x40,10x40,10x45,10x50
-
Od prošlog log lift - a imam pokočeno desno rame i deo leĂ°a pa nisam mogao raditi potiske i trening je išao ovako:
Nabačaj: 60, 80, 100, 110 x 3
Balvan nabačaj: 105, 115, 125, 135, 145, 155, 165 sve po jedan nabačaj
Kugla 140kg x 3; 190 FAIL, 140 x 2
-
http://www.youtube.com/watch?v=c_z4jaQqyuw
-
Najzad sam se izbacio iz sobe posle boginja i je.benog gripa.
3xA1,A2,A3, pauza 1min
A1. Pres 60x10
A2. Pregib šipka 40x6
A3. Standup pulover paralelni hvat 30x12
3x B1,B2,B3, pauza 1min
B1. Front plate raise 20x10
B2. Dvoručni Hamer bučice 20x6
B3. Francuz 30x10
3xC1,C2,C3, pauza min
C1. Vučenje do brade, 30x8
C2. Naizmenični bučice bic 20x6
C3. Triceps kickback bez naslona 12,5xdo plakanja
Finiširanje
All out naizmenični military sa nekom sićom
All out koncentracioni isto sića.
-
nabacaj 60x5
70x5
80x5
90x3
100x1
uski benc laktovi u stranu 60x5
80x5
100x15
120x6
120x6
120x7
100x15
-
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 110x2; 110 x 3
Čučanj 200 x 5
Potisak fail, ramena i dalje f'd up
-
Deadlift 160x1
145x3x2seta
Zgibovi 8,8,6 (neutralni hvat, spustanje do kraja)
DB Row 32x10x3seta
Face pulls 20x20x3seta
Pull aparts na sajlama 10x10x3seta
-
military 60x10
70x5
80x5
90x1
100x1
70x10x3
-
cucanj: 3x5x97.5
potisak: 3x5x47.5
mrtvo: 1x5x132.5
sleganje: 20x60
20x90
10x110
-
sq suit
170x3
180x1
180x2
180x2
180x1
ni blizu paralele
sq raw
170x6
gm
120x7
130x6
130x8
treniranje raw je kao pilates u odnosu na opremu >:(
-
bracala prenesi nam prva iskustva sa odelom....kako ,sta ,gde, koliko
-
prvo iskustvo je upravo ono što sam gore napisao.
Ljudi po forumima žive u zabludi da je rad u opremi nešto što olakšava celu stvar, ali upravo je suprotno. POtrebno je duplo više fokusa, napora i upornosti da stigneš bilo gde sa opremom, kamoli do tačke kada ti počne dodavati na raw max. Svi misle obučeš majicu/odelo i peglaš 50% više nego što tije raw max - a to je nebuloza.
Sve što ću ti reći je da je pritisak u glavi takav da stalno igraš na tankoj žici virtuoznosti da ne zabodeš. Koja oprema, koliko para, gde sam uzeo, jebeni break in, detalji: nisu za ovaj forum - otkrivam samo uživo na nekom meet-u ili posle 3-4 piva ;)
-
Je bi ga, da nisi hteo da digneš tri glave na čučnju odma? Ne diže gir, dižeš TI!!!
-
a vidim ti si dobro upućen u rad sa opremom ;D onda se ispravljam i izvinjavam: čast izuzecima koji su znali kako je raditi u opremi :D :D
-
Ironman, bi li mogao sledeci put da snimis svoj rad u opremi plzz?
-
Ironman, bi li mogao sledeci put da snimis svoj rad u opremi plzz?
okačiću kad počne da liči na nešto..
-
prvo iskustvo je upravo ono što sam gore napisao.
Ljudi po forumima žive u zabludi da je rad u opremi nešto što olakšava celu stvar, ali upravo je suprotno. POtrebno je duplo više fokusa, napora i upornosti da stigneš bilo gde sa opremom, kamoli do tačke kada ti počne dodavati na raw max. Svi misle obučeš majicu/odelo i peglaš 50% više nego što tije raw max - a to je nebuloza.
Sve što ću ti reći je da je pritisak u glavi takav da stalno igraš na tankoj žici virtuoznosti da ne zabodeš. Koja oprema, koliko para, gde sam uzeo, jebeni break in, detalji: nisu za ovaj forum - otkrivam samo uživo na nekom meet-u ili posle 3-4 piva ;)
pre ce biti na pivu bar sto se mene tice....negde na pola puta ...recimo carda na kraj sveta....
-
Nikšićko tamno točeno 0.5 l, HLADNO!!! Nema bolje!
-
Nikšićko tamno točeno 0.5 l, HLADNO!!! Nema bolje!
stvar ukusa....vise sam za badvajzer ili pravi amstel , hajniken....ali to ovde nema tako da moze i lav.....
-
a vidim ti si dobro upućen u rad sa opremom ;D onda se ispravljam i izvinjavam: čast izuzecima koji su znali kako je raditi u opremi :D :D
Doživljaj na lou i veoma dobro znaš sta sam mislio. XD doduše primetih da vas ima u SnM fazonu, korsetići i to, Just kiding.
-
Danas ginem majko ginem na treningu:
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 90x3; 90x3
Potisak 60x4; 60x4; 80x4; 100x2; 110x4; 100x7
Mrtvo 120x3, 160x2; 220x1; 260x1; 280x1; 260x3
Jednoručno veslanje 30 x 10 x 2 serije
Propadanja 3 serije po 12 pon...
Dobar trening ;)
-
cucanj 5x10x100 sto bi neki rekli deload
traka 15 min 4 na sat ;D ;D ;D
-
bp raw
60x7-8, 80x5-6, 100x3-4, 100x3-4, 120x1
bp majica
140x1 (3 daske), 140x1 (2 daske), 150x1 (2 daske), 150x1 (1 daska)
bp raw
110x4
bp uski
100x7
propadanje
tt 3x10
i ja zadovoljan danas :)
-
Vratio se na squat,push,pull treninge... Danas:
Squat 50x5, 70x4, 90x3, 110x2, 130x1, 135x1, 137,5x1 - prvi put drzim 137,5kg na ledjima i bilo je neocekivano lagano na ledjima a i sam cucanj je bio lagan (za ovaj ciklus sam racunao da mi je sq max 142,5 mada ga nikad nisam ni probao)
Millitary press 30x10, 50x3, 55x3, 62,5x10 rep PR, pre dve sedmice na istoj kilazi uradio samo 7 ponavljanja
Deadlift 50x5, 70x3, 90x3, 110x2, 135x3x2seta (ovo su back off setovi na 75%)
-
bench 60x20
na jednu dasku 100x10
120x3
140x8
140x6
160x2
na dve daske 160x5
160x3
140x7
kosi potisak 3x12x40
propadanja 3x15
biceps sipka 4x8x60
hamer 3x12x20
skot 3x12x15
-
od srede trening:
Cucanj: olimpijski: 20x5,40x5,60x3,70x1,80x1,90x1,100x1,105x1,110x1.
prednji: 20x5,30x3,40x2,50x1,60x1,70x1,80x1. testiranje dok sam cekao klupu za bench
Bench: 3x5x75, 10x60
Pendlay rows: 3x5x67.5
Zgibovi siroki: 1,2,3,4,5,5,4 odmor= 10sec x #ponavljanja
-
danas:
cucanj:100x1, 105x1, 110x1.
potisak: 3x5x50
mrtvo: 1x5x135
zgibovi: 3x3 pull-ups sirina ramena,3x3 chinups ruke spojene,3x3 pull-ups siroki.
-
Sto toliko slabi cucanj, mrtvo ti je odlicno
-
Pa i meni je razlika izmedju 1rm u cucnju i deadliftu oko 30-40kg.
Danas:
1-leg cucanj 3x5 svaka noga, sa 2x12kg bucicama u rukama
Benc press: 40x10
50x5
70x4
90x3
100x2
110x1
115x1
117,5x1
100x11-rep PR
Zgibovi 8,7,6 ; Face pulls 20x20x3seta
-
Ja cucanj radim 1 serija 100kg - 10ponavljanja
2 - 110kg-8
3- 120kg- 6
4 - 130kg- 4
5- 140kg-3 puta
-
Sto toliko slabi cucanj, mrtvo ti je odlicno
Imam mozda jos 5-10kg na cucnju, ali sad ga samo odrzavam dok ne kupim patike za olimpisko dizanje, kad radim vise ponavljanja podigne mi se peta pa me zaboli ta tetiva ili sta je vec izmedju prstiju i clanka pa necu da forsiram.
http://www.youtube.com/watch?v=zuz5sxv8IO0
-
Aha pa dobro evo ja da se snadjem jer sam nov na forumu pa cu ti poslati klip cucanj 120kg - 6 puta
-
Nikolic moze komotno jos 100 kila :D Moze jos 5-10kg sto ti kazes, alli ako si se prebacio na keceve da radis ja ti savjetujem da se sto prije vratis na 5tice, ja sam stronglifts programom dosao do 135x3 i onda sam prestao da ga radim...dakle iskoristi linearnu progresiju dok si jos na malim kilazama jer kasnije neces moci...
-
Nikolic moze komotno jos 100 kila :D Moze jos 5-10kg sto ti kazes, alli ako si se prebacio na keceve da radis ja ti savjetujem da se sto prije vratis na 5tice, ja sam stronglifts programom dosao do 135x3 i onda sam prestao da ga radim...dakle iskoristi linearnu progresiju dok si jos na malim kilazama jer kasnije neces moci...
Samo da kupim patike i vracam se na 5ice za cucanj, ovako mi je lakse samo da odrzavam.Kad radim vise od 3-4 ponavljanja podigne mi se peta, ne znam jel izgubim koncentraciju ili sta.Kad sam radio 3x5x97.5kg na svakom setu poslednje ponavljane podigla mi se peta i nisam ustao pravo nego ukoso prema stalku i automatski vratio sipku nazad.Editovacu post samo da ubacim klip sa telefona.
http://www.youtube.com/watch?v=CzsW1KJJcOA&feature=youtu.be
-
Evo i ja da ubacim na you tube pa poslacu cucanj 120kg - 6 puta , to je bilo jos letos , za neki dan cu slikati 140kg- 3 puta
-
Evo :
http:// http://www.youtube.com/watch?v=OZ8w-Ro7tyY
-
Juche bench 2x8x50, sa mojih 55 kg ;)
-
Odlicno
-
Juche bench 2x8x50, sa mojih 55 kg ;)
Boga mi to je ozbiljna cifra za devojku.
Po ovim standardima spadas negde tu blizu elite. :)
(http://i.imgur.com/Q0sklSH.jpg)
-
ako uradi 50 kila osmicu sigurno moze 70+ keca tako da po ovoj tablici spada u elite
-
ako uradi 50 kila osmicu sigurno moze 70+ keca tako da po ovoj tablici spada u elite
Teoretski, to lepo zvuchi, josh samo da vidim sa kojom max kilazom mogu stvarno da uradim keca, a ovo 8x50 cu videti da snimim i da okachim ;)
-
Ma probaj 100 pa neka ide zivot hahahah
-
Petak dan za strongman trening:
Nabačaj sa izbačajem 60x2; 80x2;100x1
Log lift 105x1;115x1;125x1;130 Fail;130 Fail;130 x 1 (lični rekord); 125x1
Atlas stones 145x2; 145x2; 145x1
-
posle dva meseca pauze poceo sam da radim mrtvaka
radio sam sa klocni 10 cm
60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1
veslanje 4x10x100
zgibovi 3x12
triceps sa nosa 4x7x120
istezanje 20 min
-
posle dva meseca pauze poceo sam da radim mrtvaka
radio sam sa klocni 10 cm
60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1
veslanje 4x10x100
zgibovi 3x12
triceps sa nosa 4x7x120
istezanje 20 min
Nesto su te ledja zezala, koliko se secam?
-
posle dva meseca pauze poceo sam da radim mrtvaka
radio sam sa klocni 10 cm
60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1
veslanje 4x10x100
zgibovi 3x12
triceps sa nosa 4x7x120
istezanje 20 min
Nesto su te ledja zezala, koliko se secam?
mnogo sedenja za volanom i neistezanje posle mrtvog i cucnja i napravio se problem...malo sam popravio stanje u donjim ledjima ali opet mi se desi da "zaboravim" da se istegnem posle treninga...
-
od petka:
mrtvo
raw
70x7-8
100x6-7
120x4
150x4
170x2
odelo bez kaiša
200x1
200x1 fejl
220x1 fejl
raw sa kaišom
200x1
200x1
pobesneo od gneva >:( stanje sa kaišom i brutalnim pritiskom na jaja u odelu ne dozvoljava da ikad odradim mrtvo u odelu sa kaišom, tako da deadlift ubuduće samo raw >:( ne znam da li to da nazovem srečom ili nesrečom...
-
Mogu misliti kako ti je, ja sam skoro radio deadlift u tjesnom šorcu, u pocetnoj poziciji sam morao da krivim ledja da se sagnem do sipke.
-
Mogu misliti kako ti je, ja sam skoro radio deadlift u tjesnom šorcu, u pocetnoj poziciji sam morao da krivim ledja da se sagnem do sipke.
ko ga nije probao ne zna šta je to. Ispade ili ja da sam neki mudonja, ili ovi što stignu do nivoa da navlače triko za mrtvo više ni nemaju nešto puno materijala u jajima da zategne xD
-
Vjerovatno si ti veliki mudonja :D
Danas:
Paused squat: 115x3x2seta
Incline BP: 50x10; 60x8; 70x6; 80x5; 85x5; 90x2
Deficit Deadlift: 70x5; 90x4; 110x3; 130x1; 150x1; 155x1; 162,5x1
-
Nabačaj 60 x 3; 80x3; 100x3; 110x3; 120 x Fail
Čučanj 60x4; 100x4; 140x3; 180x2; 200x2; 210x2 (na trećem pao na dupe); 210x3
Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 160x2; 180x3
-
military
60x10
80x5
90x3
100x1
3x10x70
-
cucanj: 100x2,105x1
bench: 3x5x77.5
pendlay rows: 3x5x70
zgibovi: 10,6,5,5,4
propadanja: 5x5xBW bez bola u laktu
-
nakon 2.5 mjeseci pauze danas 4. trening ledja:
mrtvo: 60x5
90x5
110x5 (jedva)
90x8
90x8
vratilo: 10,8,8,7
jednorucno veslanje: 35kg 3x8
triceps: potisak sa cela 30x10
40x8
44x8
40x8
sajle....
-
Danas trening
Mrtvo 85kg-8 puta
105kg-6 puta
115kg-6puta
115kg-5puta
125kg-3 puta
135kg-1 put
Veslanje u predklonu 80kg-8 puta
80kg-6 puta
90kg - 6 puta
Jednorucno veslanje 50kg-8 puta
50kg-8 puta
60kg-6 puta
60kg-5 puta
-
čučanj raw
70x7-8
100x7-8
120x4
150x2
170x2
190x2
čučanj odelo
200x1
200x1
210x1
čučanj raw
150x8
-
Trzaj 40x10; 60x10; 70x10; 80x7
GG
-
Trzaj 40 x 3; 60x3; 80x3; 90x3
Potisak 20 x 5, 60x4; 80x3; 100x2; 110x5
Mrtvo 120x3; 160x2; 220x1; 260x1
LeĂ°a skroz pokočena...
-
Alen-imas neki snimak za mrtvo
-
Nisam snimao ništa posle one trojke na 260...
-
military
60x10
80x5
90x3
100x1
3x10x70
3x10x70 čega? Isto military?
-
military
60x10
80x5
90x3
100x1
3x10x70
3x10x70 čega? Isto military?
da
-
Cucanj 135x1, 137,5x1, 142,5x1 - kraj ciklusa, za 9 sedmica bih trebao pogoditi 150x1
Vojnicki potisak 50x5, 60x3, 65x9 - PR
Mrtvo 145x3
-
Cucanj 135x1, 137,5x1, 142,5x1 - kraj ciklusa, za 9 sedmica bih trebao pogoditi 150x1
Vojnicki potisak 50x5, 60x3, 65x9 - PR
Mrtvo 145x3
nešto mi se čini dugo tih 2.5 meseca za skok od 7.5kg. Iskreno mislim da to imaš lagano za duplo manje vremena, bez nekog velikog forsiranja.
Dodati 7.5 kg do 150kg sq max nije neka kilaža da razvlačiš 2 meseca... ono: sa 222.5 na 230kg je dug put, ali ovo mislim da ne bi trebalo tako dugo da traje...
-
Šta ja znam nekako mi čučanj baš zaostaje u odnosu na benč i mrtvo, npr benč max mi je sad oko 120-125kg a čučanj mi je 142,5... dok je mrtvo oko 170-180... Mogao bih skratiti taj cikulus na 5sedmica, posto imam u spreadsheetu od 9 i od 5 sedmica na isti nacin ide progresija samo sto kad je 5 sedmica krece se teze... A i najveci problem u svemu tome je sto nema squat racka tako da nemam osiguraca sa strane, pa nedaj boze da nemognem podici a u teretani nema bas jakih likova da mogu drzati u rukama toliko kila.... Razmislicu jos...
-
program praviš po ciklusu sa 1rm? ili kako? po kom programu radiš? koliko treninga nedeljno? na koliko nedelja ide povećanje 2.5kg na koliko ponavljanja itd...
ako ti ciklus za 9 nedelja predviĂ°a na sq skok za samo 7.5kg, koliko je predviĂ°en skok 1rm za dl/bp?
-
Pa vako, posto mi je ovo prvi ciklus, znaci za svaki svoj 1RM sam stavio da mi je cilj 10kg vise, i od tog 1rm+10kg su se racunali procenti...e sad u prvom ciklusu trebam da pogodim svoje orginalne 1RM-ove... Za drugi ciklus treba da stavim 1rm+10+10 znaci od prvobitnog 1RM 20kg vise (valjda si ukapirao) i u tom ciklusu trebam da pogodim 1rm+10 (znaci onaj 1rm odakle su se racunali procenti u prvom ciklusu)... Primjer: 1rm za cucanj mi je bio 142,5 a stavio sam u excel da i je cilj 152,5... na kraju ciklusa sam pogodio 142,5 i to je kraj prvog ciklusa... za drugi ciklus cu da stavim cilj od 160 (ili 162,5) i u njemu treba da pogodim 152,5 (cilj iz prvog ciklusa) i tako dalje... Za sva tri lifta radis prvo singlove koji su blizu jedni drugome (kao da si na takmicenju) i onda imas back off setove... Prve sedmice budu lagani singlovi pa se postepeno povecevaju u odnosu na procente, ali na kraju i taj zadnji singl na zadnjoj sedmici nije pravi 1rm vec lakse... Razlog zasto idem ovako lagano je opet kazem nedostatak squat racka i strah da cu izginuti...
http://www.scribd.com/doc/121123589/Lift-Run-Bang-365-Spreadsheet
Imas s desne strane kad malo spustis da skines fajl u excelu tako da samo ubacis svoje brojeve...
A sto se tice treninga ovako izgleda:
1.
SQ - 3 singla
OHP - ovdje radim 5/3/1 semu
DL - back off setovi 3x3 (ili 2x3 ili 1x3)
2.
1-leg cucanj sa bucicama 3x10
BP - 3 singla i jedan back off set do otkaza
Gornja ledja - 1-2 vjezbe
3.
Paused squat - 2x5 (lili 2x3 - light)
Incline BP - 3x5
DL - 3 singla
-
ima tu tona programa na netu, različite progresije, različite serije... ako sam te skontao dobro onda mislim da je greška da ideš tako pravolinijski. Odradi jedan ciklus kako je zadato, a na kraju tog ciklusa idi na test 1rm, nemoj gaĂ°ati ono što je po programu i tu stati - već koliko možeš da guraš guraj.
Ne možeš staviti 10kg poboljšanje na sva tri lifta, to je nerealno. Benč će najverovatnije najsporije rasti, potom čučanj pa onda najbolje će ići mrtvo - to su neke generalije. Ali jbg i tu ima odstupanja, meni je do skoro čučanj bio egal sa mrtvim... NaĂ°i nekog veselog u toj teretani da ti spotuje čučanj, nisu valjda svi promašeni slučajevi.
Svaki program je pravio neko kako njemu odgovara, ti moraš da kroz taj program naučiš kako ti reaguješ i šta ti paše/šta treba menjati... 100 ljudi 100 programa i progresija...
___________________________________________________________________________
@trening za danas
bp
raw
60x8
80x6
100x4
110x1
120x1
majica
140x1 (2 daske)
150x1 (2 daske)
150x1 (1 daska)
150x1 8)
uski bp raw
110x7
propadanja 3x10
-
opa ...kriminal na benchu 8)
-
opa ...kriminal na benchu 8)
ma biće da maju i po gradu šetam kolko mi leži, ima i kevlara u njoj pa ako krene neko šoranje da sam neprobojan bre ;D
-
koje debljine su ti te daske?
-
jedna daska 2.5cm
-
cucanj
2x5x60
100x5
140x5
160x5
180x5
200x1
210x1
presa
4x11x230
iskorak
3x12x30 svakom nogom
hip thrust
3x10x100
-
Jel polucucanj radis imas li neki video
-
gledam da uvek idem ispod paralele e sad cm gore dole ....snimao me neki klinac bas na 210 da vidim dubinu ali ne vide se najbolje tegovi...ako budem uspeo da ga samnjim okacicu
-
Ok vazi , ja sam radio cucanj bas skroz se spustam , pa sad planiram polucucanj da radim neznam da li je dobro
-
ne znam sta mislis pod polu cucanj ...ja uvek radim lifterski cucanj znaci samo da probijem paralelu i idem gore....po nekad ubacim atg cucanj...
-
Kao ovako nesta sam nasao na youtube
http://www.youtube.com/watch?v=iXIBmZKVmCY (http://www.youtube.com/watch?v=iXIBmZKVmCY)
-
ovo ti je neka vrsta box cucnja samo sto ja radim to dosat nize ali opet iznad paralele.. ja radim povremeno ovu vezbu nekad iznad paralel nekad ispod...ali ovo ti je dosta lakse od pravog cucnja.. ovo ti se uglavnom radi za neku eksplozivnost... ali nista ne moze da zameni cucanj ;)
-
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
-
prednji cucanj: 5x5x60 jadni moji zglobovi
ohp: 4,4,4x52.5
mrtvo:1x5x137.5
zgibovi:1,2,3,4,5,6,4,3
uski bp: 5,5,10x52.5 2 sec pauza
-
Ja prednji cucanj radim sa 100kg
-
Ja prednji cucanj radim sa 100kg
svaka ti cast
-
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.
Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.
-
Aha ok
-
danas mrtvo dizanje RAW
--
70x8
100x8
120x6
150x4
170x2
200x1
220x1
200x5
--
kotrljanje za trapez ;D
-
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.
Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.
Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.
-
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.
Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.
Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.
1+
Ljudi ne rade duboki samo sto ili su pogresno naucili da je bolje do paralele ili zato sto je lakse raditi Cucanj do paralele,jer tako ce manje da boli a i dizu vise kila nego na dubokom.
-
Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.
Naravno da ćemo da razjasnimo. Pričamo o powerlifting čučnju, ne vidim da se iko na ovoj temi prijavio kao olimpijski dizač tegova. Dakle, ako mene pitaš, ne pričam o olimpijadi, westside školi, već o IPF pl čučnju u kome ima slimsla nešto zvati čučanj ako probija paralelu za dlaku ili za 15cm. Može svako da radi onako kako misli da treba, može i raditi biceps pregib pa to zvati čučanj ili trostruki salto, može biti 10cm iznad paralele sa 250kg i kačiti ovde klipove kako radi čučanj. Ali sve to se ne zove čučanj.
-
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenim
malo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.
Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.
Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.
licno nemam nista protiv atg cucnja i ponekad ga praktikujem medjutim to sto si napisao jednostavno nije ispravno.u weightliftingu ne postoji disciplina cucanj vec samo trzaj i nabacaj.u ove dve discipline se ide u cucanj iskljucivo zato sto se moze podici dosta vise kila nego li to pokusas bez cucnja...jedini sport gde postoji disciplina cucanj je powerlifting i znaju se pravila najvisi deo butine mora proci ispod zamisljene paralele koja prolazi kroz koleno.takodje i nije neka razlika raditi ga samo da se probije paralela ili atg sto se kilaze tice pogotovu ako se atg radi sa zaletom pa hipsom odbijes od listove...tako da sto se mene tice ta prica ne pije vodu
-
Zasto PL ne idu do kraju kod cucnja?
-
Zasto PL ne idu do kraju kod cucnja?
Zato sto je lakse i sa vecom kilazom moze da se radi.
-
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
-
A sta je bolje duboki ili do pola cucanj
-
To na snimku nije polučučanj nego u najboljem slučaju četvrt čučanj...
Nabačaj/Izbačaj 60x3; 80x3; 100x2
Log lift 105x1; 105x1; 115x1; 125x1; 135x1; 135xFail; 125x1
Dumbell, ovaj put sam koristio veću bućicu i dobio malo realniji prikaz snage tako da sam trening završio sa 65kg x 4 i Fail na 75kg
Imam i snimke, ali za sada samo gazda Ervin sa 195kg Log lift ;)
http://www.youtube.com/watch?v=XevVaA8UeSQ
-
prednji cucanj: 3x5x65 1x80
bench: 3x5x77.5 10x60
pendlay rows: 3x5x72.5
zgibovi: 3x3 normalni, 3x3 chin-ups uski, 3x3 siroki
triceps pushdown/face pulls: 4x10x40/4x10x20
-
Ervin car najbolji je kolko moze sad da izbaci na bench
-
A sta je bolje duboki ili do pola cucanj
Sta ti kaze logika na osnovu procitanog?
P.S da ne kvarimo vise temu,neka moderatori obrisu off
-
Mislim da je duboki bolji
-
Mislim da je duboki bolji
(http://i263.photobucket.com/albums/ii147/saintseiya12/gifs/HappyBirthdayBlackKid.gif)
-
Joj Darkossj aj ne smaraj vise sa tim glupim pitanjima... tacno od kad si se registrovao unio si nemir u moju glavu... ti bi radio nesto za sto kazes da nije bolje, jer si vidio od nekog tamo da tako radi pa ti se cini da je i to dobro, ali onda opet moras 5 puta da pitas sta je bolje... aj mani
A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
-
Joj Darkossj aj ne smaraj vise sa tim glupim pitanjima... tacno od kad si se registrovao unio si nemir u moju glavu... ti bi radio nesto za sto kazes da nije bolje, jer si vidio od nekog tamo da tako radi pa ti se cini da je i to dobro, ali onda opet moras 5 puta da pitas sta je bolje... aj mani
A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
hahahahah evo ne znam zasto, ali placem od smeha hahaha
-
Svakakve, znas sta smorno pa zato nesta pisem neznam sta
-
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
-
bench 2x10x60
na jednu dasku
100x5
120x3
140x3
160x3
5x5x140
biceps sipka
3x9x60
kotrljanje na buckama
-
Svakakve, znas sta smorno pa zato nesta pisem neznam sta
Ok ako ti je nesto smorno onda je uredu... ne znam brate, ali si zapoceo opstu raspravu oko cucnja na pogresnoj temi, a i usput si me iznervirao u rekordnom roku, a vjerovatno nisam jedini... mani se pisanja po forumima a drzi se treninga
Joj Darkossj aj ne smaraj vise sa tim glupim pitanjima... tacno od kad si se registrovao unio si nemir u moju glavu... ti bi radio nesto za sto kazes da nije bolje, jer si vidio od nekog tamo da tako radi pa ti se cini da je i to dobro, ali onda opet moras 5 puta da pitas sta je bolje... aj mani
A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
hahahahah evo ne znam zasto, ali placem od smeha hahaha
Nije to sve, postavio je i drugu temu isti dan i to vjerovao ili ne pitanje je bilo "kako je bolje raditi zgibove-od napred; od nazad" .... je se oberučke uhvatio za glavu kad sam vidio sta pise....
-
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Ne postoji definisano sta je cucanj, i u tome i jeste problem,negde se trazi manja, a negde veca dubina. Ne mora da postoji discinplina cucanj da bih znao sta da podrazumevam pod pojmom cucanj.
-
probaj da udjes na sajt bilo koje pl organizacije ...evo neko je pomenuo ipf pa pogledaj sta se priznaje kao cucanj...znaci moras probiti zamisljenu paralelu za mm tako da jeste definisano...a vidi sad ovako gledao sam tvoj klip na bechu i mogu da kazem da je dobra tehnika a zasto ne probas da uradis bench bez mosta , da ti lopatice nisu skupljene , da su ti ramena visoko i laktovi da ti idu pod 90 na telo,i da nemas leg drive da li bi digao istu kilazu ? a ovako je teze . a da li je ispravno?sto ne probas da radis bench sa dignutim nogama mnogo je teze i bolje pogadja grudi.zato sto se znaju pravila kako se radi bench i sta se priznaje.isto vazi i za cucanj
-
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Poredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...
Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.
Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!
Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!
A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.
Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
-
Pominje se Benc...
Sa cucnjem do paralele skracuje se put 2x po minimu 10 cm a kad se to pomnozi sa tezinom,mnogo je to kila "ukradeno". ;D
Kad bi Benc radio tako da ne spustis teg do grudi,jel bi to bio ispravan Benc,ili kad bi se napravio toliki most kao na nekim klipovima koji skrate put tega isto kao na cucnju bar 10 cm x2?!
-
@Starfucker momak pita ono sto ne zna,a tebe ako to nervira ne moras da ga napadas. :) Koliko stvari ja vidim koje me nerviraju,pa sta sad da se radi,nije ovo moj privatni forum da govorim ljudima sta ce da pitaju i sta ce da pisu. ;)
-
Ne znam brate, meni jos uvijek nije jasno koji je cucanj bolji. Glupo je gledati ovoliku raspravu, svako govori da je njegov cucanj bolji, a siguran sam da niko nece promjeniti tehniku koju je do sad radio samo zbog jedne teme na forumu. Pogledaj kako radi chad wesley smith, maltene atg, a opet je medju top squaterima u americi, a onda vidis kako radi stan effeding... Svako nadje sebi laksi nacin
-
Ne znam brate, meni jos uvijek nije jasno koji je cucanj bolji. Glupo je gledati ovoliku raspravu, svako govori da je njegov cucanj bolji, a siguran sam da niko nece promjeniti tehniku koju je do sad radio samo zbog jedne teme na forumu. Pogledaj kako radi chad wesley smith, maltene atg, a opet je medju top squaterima u americi, a onda vidis kako radi stan effeding... Svako nadje sebi laksi nacin
Mislim da nije poenta koji je nacin laksi vec koji je bolji,a obicno je bolje ono sto je teze u ovakvim situacijama.
P.S opet kazem da ne kvarimo temu,neka moderatori obrisu sav off ili neka prebace u temu Cucanj...
-
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Poredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...
Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.
Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!
Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!
A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.
Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
ma zasto si ubedjen da ako tebe vise radi atg da ce i ostale....znaci ja sad treba da kazem e vi svi sto radite atg nemate pojma to je sranje jer mnogo je lakse od recimo cucnja na jednoj nozi....jei probao nekad cucanj na jednoj nozi dosta je tezi nego bilo koja varijanta cucnja sa dve noge . ali ja nisam nigde video takmicenje u cucnju sa jednom nogom izuzev kod ljudi sa invaliditetom i ko to tvrdi da se vise kolena trose na pl cucnju nego na atg...pa sama logika kaze drugacije...ali ti si cuo od poliquina i njegovih izaslanika u srb da je to tako i ti neces prihvatiti nijedno drugo misljenje...pominjes odraz....probaj da dva meseca radis trzaj pa mi javi sta ti je sa odrazom...on najmanje veze ima sa cucnem a pogotovo atg cucnjem
opet napominjem da nemam nista da neko radi atg i sam ga ponekad odradim ali disciplina cucanj je srogo definisana u pravilima pl.sto se tice benca neki ljudi mogu da naprave ogroman most i time skrate putanju ali i to je definisano i tacno se zna sta je bench
-
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.
brate a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Poredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...
Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.
Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!
Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!
A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.
Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
ma zasto si ubedjen da ako tebe vise radi atg da ce i ostale....znaci ja sad treba da kazem e vi svi sto radite atg nemate pojma to je sranje jer mnogo je lakse od recimo cucnja na jednoj nozi....jei probao nekad cucanj na jednoj nozi dosta je tezi nego bilo koja varijanta cucnja sa dve noge . ali ja nisam nigde video takmicenje u cucnju sa jednom nogom izuzev kod ljudi sa invaliditetom i ko to tvrdi da se vise kolena trose na pl cucnju nego na atg...pa sama logika kaze drugacije...ali ti si cuo od poliquina i njegovih izaslanika u srb da je to tako i ti neces prihvatiti nijedno drugo misljenje...pominjes odraz....probaj da dva meseca radis trzaj pa mi javi sta ti je sa odrazom...on najmanje veze ima sa cucnem a pogotovo atg cucnjem
opet napominjem da nemam nista da neko radi atg i sam ga ponekad odradim ali disciplina cucanj je srogo definisana u pravilima pl.sto se tice benca neki ljudi mogu da naprave ogroman most i time skrate putanju ali i to je definisano i tacno se zna sta je bench
To sta je meni neko rekao ne kreira moje misljenje. ;)
Misljenje kreiram sam na osnovu prilozenog,dozivljenog,uradjenog,recenog...a to sto ti ljudi koje pominjes znaju znanje,pa sta da se radi,to im je "prokletstvo" i breme koje znaju da nose,zato ne brini. ;)
Ti si se uhvatio PL-a a ja ti treci put kazem pusti to...nije tema PL vec cucanj kao vezba i njegovo izvodjenje.
Sama rec cucanj znaci bukvalno da treba da cucnes,jesi li ti cucnuo ako dodjes do paralele?!Nisi,to je samo pola puta do cucnja...cucnuo si tek onda kad dodjes do kraja "Puta" i kad ne mozes dalje.
To sto su u PL utvrdili pravila...pa to je sport koji ljudi oblikuju kako misle da treba,ali ne mozes reci da je to jedini relevantan dokaz koji se mora postovati kod cucnja,jer opet ti kazem cucnuo si tek onda kad si dosao do kraja "puta".
A verovatno je tako i neki pametan cika davno i "provalio" cucanj kao vezbu kad je trebao neki teret da podigne a nije mogao,pa je poceo da vezba taj isti pokret kako bi ostvario potrebno...
A evo sad se setih ima u ovoj temi par strana unazad snimak gde Alen vezba sa kuglom,iz kog polozaja izbacuje kuglu,iz paralele ili je otisao daleko ispod paralele?!
P.S sta znaci bukvalno cucnuti i ustati iz cucnja,koji je to pokret,od koliko stepeni je taj ugao koji se desi pri pokretu?
-
ok...kako god ...vidim da je to prokletstvo preslo i na tebe. ???...ja ovde prekidam raspravu sto se tice mene..
-
:)
-
samo nemoj da mislis da si pobedio ;)
-
Ljudi,valjda znate sta znaci rec polemika, trebamo ovde svi da polemisemo i da se druzimo, bez hard feelings-a...
Ne moramo uvek da merimo onu stvar ;D (mislim na pamet naravno 8) ;D)
-
Dosta smaranja, više dizanja tegova...jači ste na tastaturi nego na šipci ;)
-
Ervin car najbolji je kolko moze sad da izbaci na bench
Ne radi kečeve na treningu, ali poslednje je bilo 230x4
http://www.youtube.com/watch?v=XkDaM4BDJaI
-
Malo jednonožnog čučnja
Benč press 50x5; 70x4; 90x3; 100x2; 115x1; 117,5x1; 120x1; 105x8
Power clean 30x10; 50x5; 70x3; 80x2; 84x2; 88x1; 90x1,1,1 PR (ovaj zadnji je bio full clean)
-
Malo jednonožnog čučnja
sjajno ;D
Trening danas_ čučanj
raw
70x8
100x6
120x5
150x3
170x1
190x1
odelo
200x1
210x1
220x1 :)
raw
175x5
dobro jutro
125x8
---
-
:D Jesi se navikao na odelo, kako sada ide?
Danas:
Paused squat 120x3x2seta (3 sekunde pauze)
Incline BP 80x5x3seta
Deadlift 150x1, 160x1, 170x1
-
:D Jesi se navikao na odelo, kako sada ide?
polako se uhodavam, manje masnica, manje posekotina, manje mudostiska, više osećaja za rad u njemu, ne kvari mi više formu kao kad sam ranije radio --- za sad to ide ko sveto pismo ;D
ali pritisak i dalje šou--- glava ljubičica, oči kao u crtanom filmu idu napolje xD
-
juce
zagrevanje atg na levu nogu 10 kom ;)
mrtvo iz plusa 10cm
60x5
100x5
140x5
180x5
220x3
good morning
3x10x100
zgibova 50-ak kom
donja ledja u k....u
uski benc
60x5
100x5
120x10
140x5
140x3
propadanja 20x5
40x5
60x7
60x5
http://www.youtube.com/watch?v=1O2b0pQPtDI
60x4
lat triceps par serija
danas miltary
5x5x80
-
zagrevanje atg na levu nogu 10 kom ;)
hahha
juce:
FRONT SQUAT: 3x5x70, 1x85
BENCH: 3x4x80
PENDLAY ROWS: 3x5x75
zgibovi: 10,7,6,5,5
propadanja: 5x6xbw, 5xbw+10kg
-
Juče trening fail...
Danas samo bench press 180x3
-
benč
raw
60x8
80x5
100x3
120x1
majica
140x1 (3 daske)
160x1 (3 daske)
160x1 (2 daske) fail, nešto me uzjebo trapez/vrat
160x1 (2 daske) fail, opet vrat... kraj...
raw
100x5
_____
-
Nabačaj Fail
Mrtvo dizanje 120 x 2; 160x2; 220x1; 260x1; 290x1; 240x3grutne
-
PREDNJI CUCANJ: 3x5x72.5
STOJECI POTISAK: 5,5,4x52.5
MRTVO: 1x5x140
zgibovi: 1,2,3,4,5,5,4
propadanja: 5x7xbw
-
Mrtvo dizanje 290x1
Nice.
Da li si vec vukao 300 pre, ili sam ja nesto pobrkao?Cini mi se da sam gledao neki tvoj snimak.
-
Jesam prošle godine
-
http://www.youtube.com/watch?v=10i6nLlRaeg
-
otišlo je ovo laganica... ideš ti fino preko zlatnih 300 ove godine ;)
-
Sve u svoje vreme ;)
-
Squat 130x2,2,2
OHP 50x5, 55x5, 60x10, 70x1
Power clean 70x3,3,3,3,3
-
deadlift dan
70x8
120x6
150x3
170x2
200x2
210x1
dvaput napado curu na 230 al se nije dala :D
tolko za danas :-X
-
CUCANJ: 5x90, 1x100,1x105,1x110
BENCH: 3x5x80
PENDLAY ROWS: 3x5x75
Zgibovi: 3x4 normalni, 3x4 chin-ups uski, 3x4 siroki
Uski BP: 3x5x55 2 sec pauza, 2x80 3 sec pauza. + Propadanja: 3x5xbw+10kg
-
Benc pres: 115x2,2,2
90x14 - slabo :/
Zgibovi: 5,5,6
Seated DB OH press: 22x10,10,10,10
DB row: 32x10,10,10
Pull aparts na sajli: 10x12,12,12
-
evo 1 video da razbijemo monotoniju ;D
http://www.youtube.com/watch?v=DrKcNf3F2rs
-
evo 1 video da razbijemo monotoniju ;D
+1 za izbor muzike. :D
-
Paused squat 105x5,5
OHP 62,5x7; 70x1
Deadlift 150x5
-
CUCANJ: 2x5x90, 1x100, 1x100
POTISAK: 3x5x52.5, 2x7x40
MRTVO: 1x5x142.5
Propadanja: 5x5xbw+10kg
Biceps/Face pulls: 4x10/4x10
-
bench 5x55, 5x65, 12x72,5/zgibovi 5x10
potisak bucicama(ramena) 3x10x12
veslanje u pretklonu 3x10x37
uski bench/stojeci pregib sipkom 3x10x27 / 3x10x22
-
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 120x1; 115x1
Čučanj 60x4; 100x4; 140x3; 180 x 2; 180x1; 200 x 1; 200x3
Potisak 60x5; 80x4; 100x3; 110x4; 100x4
Čučanj FAIL već treća nedelja...
-
sinoc....
Ledja:
mrtvo: 60x5 80x5 100x5 130x1 (nesto me zabolilo medju lopaticam pa ne smjedo' vise pokusati)
115x8 115x7
vratilo: 8x(10kg opterecenje), 6x(10kg opterecenje), 8x, 8x
jednorucno veslanje: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg,
lat (nadhvat): 85x8, 85x8, 85x8,
lat (podhvat): 75x8, 75x8, 75x7
Triceps:
potisak sa cela: 30x8, 40x5, 50x6, 45x8
sajle......
-
Utorak:
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 90x3; 100x1 Neki kilavi lični rekord :D
Čučanj 60x5; 100x4; 140x3; 180x2; 200x1; 220x4 (sa steznicima) Napokon se nešto desilo na čučnju...pa makar i sa steznicima
Danas:
Bench press 60x5; 60x5; 100x4; 140x3; 160x3; 180x1; 180x3
-
juce:
cucanj: 60x5, 80x5, 100x3, 120x5, 110x8, 110x7
leg press: 140 +(konstrukcija, ne znam koliko ima) x 12, x10, x 10
iskorak, list....
-
Benc press 117,5x1,2,1; 95x11
DB benc press 24x12,12,12
DB row 32x10,10,10
Pull aparts na sajli 10x15,15,15
-
Nabačaj/Izbačaj 60x3; 80x3
Log lift 105x2; 115x1; 125x1; 135x1; 140 Fail
Mrtvo 120x2; 220x1; 240x1; 260x1; 280x1; 300Fail x2 ;)
-
cucanj 3x5x90
ohp: 3x3x55, 7x40, 6x40
mrtvo: 1x100, 1x120, 1x140, 1x150, 1x155
zgibovi: 9x5 razni
propadanja: 3x5xbw+10kg, 7xbw+15kg
-
Čučanj - 135 x 2,2,2
Mrtvo dizanje - 155 x 5 ; mrtvo vise necu da radim u ovoj teretani jer vucenje iz deficita sa ultra tankom sipkom od 10kg vise nema smisla...
-
Čučanj - 135 x 2,2,2
Mrtvo dizanje - 155 x 5 ; mrtvo vise necu da radim u ovoj teretani jer vucenje iz deficita sa ultra tankom sipkom od 10kg vise nema smisla...
Nadji drugu teretanu. :)
Ja cu ili da menjam teretanu ili da se prebacim na trojke za mrtvo, mnogo buke pravim kad vracam teg dole, pa cu pokusati da spustam malo sporije.
-
Ma meni je bas muka sa teretanama, ima jedna koja valja da je onako blizu al posto je u podrumu i plafon nizak ne mogu da radim ohp, druga koja je dobra malko je dalje ali nema stalak za cucanj, i ima treca teretana koja je najbolja ali mi treba 40minuta hodanja do nje... ove sto su mi bas blizu sve imaju tanke sipke od 10kg i to mi toliko dere ruke da sam vise izludio... A sto se mene tice ne takmicim se u pl-u tako da me boli briga...
-
izem ti teretanu bez olimpijske sipke...
-
Upravo tako, na bencu i vojnickom potisku ureže se u dlanove, a na mrtvom otkida prste....
-
Vojnički potisak 50 x 5; 60 x 3; 67,5 x 7; 60 x 8; 50 x 13
Zgibovi 10, 8, 6
Rolling triceps extension 3x7 sa bucicama od 14kg
Nose pull 3x10
Shrugs bucicama 3x15
Biceps bucicama i triceps na sajli 2 super seta do otkaza
-
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3
Čučanj 60x4; 100x4; 160x3; 200x1; 210x3; 220x3 (Steznici); 200x5
Bench press 60x5; 100x4; 140x3 (zadrška na prvom); 160x3(zadrška na prvom); 180x3(zadrška na prvom); 190x1; 190x2
-
Potisak 60 x 5; 60x5; 80x4; 100x8
Trzaj 20x5; 40x10; 60x10
Istezanje i kraj
-
Nema ironmana, slabo se pisu treninzi....
Danas:
Benč pres 120x1,1,3; 100x12 - dva PR-a
Benč bučicama od 24x12,12,12,12
Velsanje sajlom 60x10,10,10,10
Pull aparts na sajli 10x15,15,15
-
Ironman se javlja cim podigne onih 230 na mrtvom :D
Pisao bih i ja, ali cele nedelje nisam bio u teretani zbog mrtve skole, svaki dan 2-3 kontrolna.
-
ravni bench: 60x8 80x5 100x5 120x3(dva uz asistenciju, nikako sam probiti vise od jednom >:( ) 100x8 100x7
kosi bench bucice: 35x8 35x8 30x8
sajle, razboj
biceps:
ravna sipka stojeci: 30x8 40x8 40x8 35x8
bucice: 17x8 17x8 17x8
-
tu sam ja, samo vas posmatram... bio na putu, malo deload, čisto da ne zapadnem u katabolizam ;D
-
mrtvo: 3x144 prebacio se na trojke
ohp: 4,3,3x55
veslanje donji kotur: 5x10x65
face pulls sedeci: 5x10x15
-
tu sam ja, samo vas posmatram... bio na putu, malo deload, čisto da ne zapadnem u katabolizam ;D
Trebao si i ti da budeš na fotki, ovako će misliti da si skinuo sa neta ;)
Nabačaj/Izbačaj 60x3; 80x3; 100x2
Log lift 105x2; 115x2; 125x1; 135x1
Dumbell 65x2; 75x2; 85xpuvanjak
-
Cucanj 50x5; 70x4; 90x3; 110x2; 130x1; 140x1,1,1; 120x5
Power clean 30x10; 50x5; 70x3,3,3
-
Juce: cucanj - slobodni teg duboko 20x50, 15x70,15x90,12x110,10x120. smit do paralele bez ispravljanja skroz nogu gore 15x100,15x100
shut- 15x50, 13x70, 10x80, 10x80, 15x60
zadnja loza masina- 20x30, 15x40, 10x50,10x50
listovi smit masina- 20x60, 15x80, 15x90, 12x100 , stepenik noga po noga 3xdo otkaza
iskorak setnja po teretani do otkaza, buchice 2x10kg, 2x15, 2x20
-
Danas: ravni benc , zagrevanje, 20x50, 15x70, 12x90, 6x110, 10x100, 25x60
kosi benc smit masina (45 stepeni) bez ispravljanja ruku gore ,majmunski hvat i guranje samo dlanovima: 18x50, 15x70, 13x80, 10x90, 8x100
razvlacenje kosa klupa buchice (60 stepeni klupa) 12x (17x2), 12x (20x2), 11x(22,5x2), 10x(25x2)
super set propadanje Vs pek dek ,propadanja 3x20, pek dek 20x50, 15x70, 15x80.
trbusnjaci podizanje nogu u kolenima 4x20, gornji trbusnjaci sa zadrskom 3x15
-
Danas:
Millitary press 50x5; 55x5; 62,5x1; 72,5x1; 62,5x11
Millitary press 10x5@40kg peta brzina+nitro (maximalno explozivno 10 serija po 5 ponavljanja sa 1min odmora)
Rolling triceps extension 16x8,8,8
Upright rows - puno serija x puno ponavljanja sa bucicama i na sajli
-
Dve nedelje pauze bilo :D
Danas squat dan
Preduboki RAW ;D
70x10
70x8
100x6-7
120x3
150x2
175x1
195x1
Odelo
220x1
230x1 umalo, ipak fejl..
Guten morgen
100x8
100x8
---
-
Guten morgen si radio sa 120 ;)
Nabačaj 60x3, 80x3; 100x3; 110x3
Čučanj 60x4; 120x3; 160x2; 200x1; 220Fail
-
Guten morgen si radio sa 120 ;)
vaistinu ;) danas šetnja ko da imam jednu drvenu nogu, to je taj feeling posle 2 nedelje pauze..
-
Peg legovo se na čučnju :D
-
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3; 100x1
Bench press 20x5; 60x5; 100x3; 140x3; 160x(zadrška); 180x1(zadrška); 190x1(zadrška); 200x1(zadrška); 205xFAIL(zadrška:)
Trenutno imam problem sa zadrškom jer nekako nesretno i nesvesno pomeram šipku na grudima... Imam i snimak, ali sam spržio sve USB portove na kompu i ništa ne mogu da skinem sa kamere...
Potisak 60x5; 80x5; 100x3; 110x5 i grč u levoj butini ili ti izvuko ga iz petnih žila...
To što više ne pišete meni znači samo da ništa ne trenirate ;)
-
bench ravni: 60x5, 80x3, 100x2, 120x3(2. i 3. uz asistenciju), 100x8, 100x7
kosi buchice: 35x8, 35x8, 30x8
sajle, razboj
biceps:
ravna sipka stojeci: 30x8, 40x8, 35x8, 35x8
buchice: 17x8, 17x8, 17x7
klupa: 50x10, 45x8, 45x8
-
Danas odlican dan
Benc pres 122,5 x 4
130 x 1,1 - PR, na prvom pokusaju mi je proklizalo levo rame, pa su laktovi otisli u stranu ali sam izgurao, drugi pokusaj kao iz topa, ima jos lufta par kila
105 x 9 - i ovo je PR na ponavljanja
Benc pres explozivno 10 serija po 5 ponavljanja na 70kg , 1min pauze medju serijama
Veslanje na sajli 60x10,10,10,10,10
Pull aparats na sajli 10x15,15,15
-
bp 70x7, 90x5, 100x3, 110x2, 120x1, 125 fejl :( sa zadrškom 105x1, 105x1, uski hvat 105x8.
deadlift 70x7, 70x7, 100x5, 100x4, 120x3, 150x2, 170x1, 200x1, 210x1.
veslanje u pretklonu 70x8, 80x8, 90x8.
i dobro je kako sam bio iskrivljen od virusa juče ::)
-
Imao sam nezgodu u kupatilu pre koji dan, udario glavu i kuk, tako da sam odradio lagan cucanj danas.
Cucanj: 5x60,70,80kg
Potisak: 3x3x55kg
Mrtvo: 1x3x145kg
Chin-ups: 3x5xtt +10kg
-
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3
Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 160x1(zadrška); 180x1(zadrška); 190x1(zadrška); 200x1(zadrška)
Lockout 10cm; 220x3; 230x3
Uski bench 160x5
Prednji čučanj 60x5; 100x5; 140x3; 160x4
-
Jos jedan veliki PR danas:
Cucanj 145x1,3 - (PR) - prvi pokusaj plitak ali posto prvi put stavljam ovu tezinu na ledja a i nije bilo spotera, isao sam na to da vidim jesam li uopste sposoban da cucnem. Drugi pokusaj 3 ponavljanja sto je veliki PR za mene, na trecem su isla koljena unutra al sto se mene tice teg je dignut, dubina isto dobra.
120x5
Mrtvo dizanje 90x10,10,10,10,10 - ovdje koristim juggernaut šemu
-
Promasio si temu.
Danas PR na military presu:
MP 65x8; 72,5x3 (PR)
50x10x3seta
Jos par vjezbi za ramena/trapez i malo tricepsa.
-
čučanj
raw
70x10
100x5
120x5
150x3
175x2
odelo
205x1
220x1
230x1 pb :)
--
-
Cucanj: 3x5x82.5
Bench: 1x5x72.5, 3x5x75 zeznuo se nisam dobre tegove stavio
Pendlay: 10x64, 3x5x74
Chin-ups: 3x5xtt +10kg
Triceps Push-down:4x12x50
-
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x1
Čučanj 60x4; 100x4; 140x2; 180x2; 200x2 steznici; 210x2 steznici; 220x4 steznici
Bench press 60x4; 100x4; 140x4; 180x1
-
benč danas
raw
40x10
60x10
70x10
100x4
110x1
120x1
zadrška
100x1
110x1
115x1 fejl
lockout
110x5
120x5
130x5
opet me jebu moja ramena/trapezi/biceps/teres i sve tetive koje su u okolini toga >:(
-
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...
Potisak 60x4; 80x4; 100x3; 110x3; 120x3
Vučenje 120x3; 120x3; 220x1; 260x1; 280x1; 310x Fail...
-
mrtav ko konj dan, adrenalin=0 :-\
deadlift
70x7x2
100x4x2
120x3
150x1
170x1
190x1
215x1
230 fejl
200x3 deadstart
veslanje u pretklonu
80x8
90x8
100x8
--
-
Benc pres 125x3; 110x8
Close grips BP 3x10 sa 80kg
Veslanje na sajli 5x10 sa 45kg
Pull aparts 3x12 sa po 10kg
-
WOW momci... O.o ... 170,190,230 ponavljanja...jos u vise serija... Svaka vam cast. Samo napred. Podrska od jedne zene ;D
-
zgibovi siroki: 1x15, 3x10
zgibovi biceps: 1x15, 3x10
propadanja na pravoj sipci: 4x15
zgibovi uski: 1x15, 3x10
4x15sec zadrzaj siroki zgib
4x30sec stajanje na rukama uz zid(handstand)
4x4 skleka stajanje na rukama(handstand)
zgibovi sirina ramena: 4x10
-
Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
150x1 mesan hvat
120x3 hook grip
130x3 hook grip
140x1 hook grip + 10 sec drzanje
Stojeci potisak:
55x5
55x4
55x3
Chin-ups:
5xtt + 12.5kg
5xtt + 12.5kg
5xtt + 12.5kg
-
Petak strongman trening:
Nabačaj 60x3; 100x3
Log 105x3; 115x2; 125x1; 135x1; 140x1 PR
Kugla 145x2; 145x2; 195xFail, ovaj put je došla do kolena, ali nije htal dalje ;)
WOW momci... O.o ... 170,190,230 ponavljanja...jos u vise serija... Svaka vam cast. Samo napred. Podrska od jedne zene ;D
Daj nam ti neke svoje težine ;)
-
Cucanj 140x1; 145x1; 150x1 - sve sa uzasnom tehnikom, pocinjem 5/3/1 od sledeceg treninga
Mrtvo dizanje 3x10 sa 105kg
-
Pocecu i ja da pisem svoje treninge kad naucim kako se zove koja sprava i vezba :) :-[ jos uvek ne znam bas
-
Vojnicki potisak
55x5
65x3
70x7
55x13
+upright rows, jm press, plate raises, biceps curls
-
čučanj
raw
70x10
100x6
120x4
155x4
175x1
195x1
odelo
215x1
235x1 8)
raw
175x1
175x1
--
moralo je dublje, ali za sad toliko
http://www.youtube.com/watch?v=Ej2U8GGmWIc
:)
-
Bravo Iron :)
cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10
-
Bravo Iron :)
cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10
hvala nikoliću ;D
šta je ovo bre deload? peglaj do panja, deload je za ljude u godinama ;D
-
Bravo ironmane, samo nemoj vise da se brijes, ne stoji ti baby face :D
-
Bravo Iron :)
cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10
hvala nikoliću ;D
šta je ovo bre deload? peglaj do panja, deload je za ljude u godinama ;D
ma samo se nerviram, podigne mi se peta pa me boli desno stopalo, taman da porucim patike sa strengthshop.co.uk odem da vidim koliko kosta postarina kad ono nema Srbija na listi uopste da se izbira.Posaljem im e-mail kazu ne salju u Srbiju, jedina jebena zemlja u evropi gde ne salju.I ne znam sta je to sa stranim sajtovima kad hocu da izberem mesto stanovanja ili nesto drugo, Srbija nema uopste da se izbira.Znam da je pre stojalo ono Yugoslavia i negde je bilo Republic of Serbia a sad nigde nista, ne vole nas nesto izgleda? :)
-
Bravo ironmane, samo nemoj vise da se brijes, ne stoji ti baby face :D
skonto sam da je gej tek kad sam sklonio kejvmen luk ;D
@nikolić
idi na MaĂ°are ili Čehe http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en, oni će ti poslati. UK se ne računa u Evropu ;) imaš i http://www.nerlinger.com/ u Nemačkoj, mislim da oni šalju u Srbiju. Bilo koje patike sa podignutom petom će ti uraditi posao, ne moraš da ganjaš ništa ultra... ako imaš nekog u MaĂ°arskoj/Rumuniji/Hrvatskoj mogu ti oni poručiti, pa poslati busom da ne plaćaš carinu/PDV...
Meni su slali iz Juve, Finska poštom bez ikakvih problema sa http://www.gometal.fi/index.php. Samo - SAMO- što ćeš platiti cenu transporta 30 eur, što i nije puno kad skontaš odakle dolazi roba ;D Pričam za Srbiju naravno...
-
A da ti se ne dize peta zato sto ne ides nazad kad radis cucanj? Koliko se ja sjecam ti ides ono gore-dole atg cucanj. Neki dan sam nekom djecku pokazivao kako da radi squat i pustio sam ga prvo da on uradio kako misli da treba, prvo sto je uradio je krenuo koljena da otkljucava i odmah su mu se pete digle... onda sam mu pokazao da sjeda na klupu i da prvo kukovima krene nazad i rijesili smo taj problem s petama.
-
@nikolić
idi na MaĂ°are ili Čehe http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en, oni će ti poslati. UK se ne računa u Evropu ;) imaš i http://www.nerlinger.com/ u Nemačkoj, mislim da oni šalju u Srbiju. Bilo koje patike sa podignutom petom će ti uraditi posao, ne moraš da ganjaš ništa ultra... ako imaš nekog u MaĂ°arskoj/Rumuniji/Hrvatskoj mogu ti oni poručiti, pa poslati busom da ne plaćaš carinu/PDV...
Meni su slali iz Juve, Finska poštom bez ikakvih problema sa http://www.gometal.fi/index.php. Samo - SAMO- što ćeš platiti cenu transporta 30 eur, što i nije puno kad skontaš odakle dolazi roba ;D Pričam za Srbiju naravno...
Videcu jos.Gledao sam na goodlift one "Weightlifting shoes M-e" su jedine koje imaju moj br, pa cu mozda te uzeti, a da ima moj br uzeo bih one ispod njih. :)
A da ti se ne dize peta zato sto ne ides nazad kad radis cucanj? Koliko se ja sjecam ti ides ono gore-dole atg cucanj. Neki dan sam nekom djecku pokazivao kako da radi squat i pustio sam ga prvo da on uradio kako misli da treba, prvo sto je uradio je krenuo koljena da otkljucava i odmah su mu se pete digle... onda sam mu pokazao da sjeda na klupu i da prvo kukovima krene nazad i rijesili smo taj problem s petama.
Svejedno mi je kako se spustim, meni se podigne kad ustajem iz rupe kad radim negde u opsegu od 90% od 1RM, a na zagrevanjima sve normalno.To sam ja trebao odavno resiti razgibavanjem, samo ga izgleda ne radim kako treba.
-
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta http://www.nerlinger.com/ ?
@star , nema veze to sa tehnikom cucnja, meni su takodje skracene te tetive, i imam problema sa felxibilnoscu skocnih zglobova i pete mi se dizu i na prednjem ,zadnjem a pogotovo na overheadsquatu ... Radim vec nesto jace od 3 nedelje vezbe koje su mi preporucili, pogledao sam i neke koje je dao Glenn Pendlay,ali za sada mi se nije nista poboljsalo. To je sve zbog toga sto se nikad nisam istezao ni pre , niti posle treninga.
-
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
-
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.
-
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.
Aj javi i meni kad ti odgovore, poslacu ti jos neke sajtove sto sam nasao kad dodjem kuci,sad idem preko moba.
-
mora istezanje, to je najteži deo treninga :-X
Nerazgibanost može da napravi dosta problema, a 5-10 minuta posle svakog treninga nije puno. Kod mene se na benču upale sve tetive, tamo sam se jedno vreme žalio na tetive koje idu preko zgloba, pa triceps/biceps, teres, sve do brachioradialisa... ali istezanje posle treninga je to rešilo, sve kreme/gelovi/toplo-hladno su bili FAIL...
to podizanje na prste može biti problem malo i kod stabilizacije u liftovima 90%+, gde gubiš sigurnost, čini se da je nešto slabo. Ali najbolje će se izlečiti ako radiš u tom opsegu neke dvojke/trojke ili radi texas method (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method), to je napucan program, nema tih mrtvih deloadova, ako ih sam ne radiš. Stari dobri program JFL ;D
nešto mi se čini da previše ''planirate'' te ''programe'' sa procentima :) famozni 5/3/1 se primio kod nas ko Golf 2 u Bosni, treba Vendler da doĂ°e da otvori kancelariju u Bgd, da radi know-how i konsultacije na temu 531 ;D
-
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta http://www.nerlinger.com/ ?
nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.
Aj javi i meni kad ti odgovore, poslacu ti jos neke sajtove sto sam nasao kad dodjem kuci,sad idem preko moba.
Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.
-
mora istezanje, to je najteži deo treninga :-X
Nerazgibanost može da napravi dosta problema, a 5-10 minuta posle svakog treninga nije puno. Kod mene se na benču upale sve tetive, tamo sam se jedno vreme žalio na tetive koje idu preko zgloba, pa triceps/biceps, teres, sve do brachioradialisa... ali istezanje posle treninga je to rešilo, sve kreme/gelovi/toplo-hladno su bili FAIL...
to podizanje na prste može biti problem malo i kod stabilizacije u liftovima 90%+, gde gubiš sigurnost, čini se da je nešto slabo. Ali najbolje će se izlečiti ako radiš u tom opsegu neke dvojke/trojke ili radi texas method (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method), to je napucan program, nema tih mrtvih deloadova, ako ih sam ne radiš. Stari dobri program JFL ;D
nešto mi se čini da previše ''planirate'' te ''programe'' sa procentima :) famozni 5/3/1 se primio kod nas ko Golf 2 u Bosni, treba Vendler da doĂ°e da otvori kancelariju u Bgd, da radi know-how i konsultacije na temu 531 ;D
Ma uvek mi je bilo lakse da istreniram ko konj cuku vremena , nego da se istezem 5-10 min :) Mada, kod mene je svojevremeno bilo problem i nesto drugo. Dok sam radio klasican bb trening, grudi,ledja,bic/tric itd, cim bi odradio trening trcao sam da popijem sejk, i bilo mi je nezamislivo da prodje 15tak min od "gotovog treninga" a da ne popijem sejk jer sam tripovao da sam u ne znam kom katabolizmu i da neam vremena za istezanje XD
-
A sta to ima lose u vezi 5/3/1, program kao program, barem imas neki plan i znas sta ces da radis sutra. Bolje je na pocetku programirati lagano pa uraditi zadata ponavljanja nego krenuti pretesko pa da fail-ujes svaki singl, uradjena ponavljanja grade snagu a ne promasena. Ako se osjecas dobro-super, uradis max ponavljanja na zadatu tezinu, produzis i uradis jos koji singl ili double na vecoj tezini... osjecas se sjebano-uradis zadata ponavljanja i nastavis dalje, barem si ispunio minimum za taj dan... Po meni je najveca glupost pokusavati nekoliko treninga za redom dici neku zeljenu tezinu koju svaki put failujes.
-
jasno je meni sve to, ja hoću da ti kažem da je 531 sistem ko sistem: kao 5x5, kao texas, kao sheiko, kao c/p, kao milion nekih programa i sistema sa neta... samo se kod nas primio kao Bog otac svih sistema - ko radi powerlifiting -- podrazumeva se da radi 531 ;) to je malo smešno, samo to, ništa lično ;D
-
Da nije možda zbog dobrog marketinga? :) Ali opet nemam zamjerke, lakse je pratiti 5/3/1 od texasa ili sheiko ili c/p barem ja tako mislim.
-
Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.
http://www.maxbarbell.com/collections/weightlifting-shoes postarina oko $40 (30e) za srbiju
http://wlshoes.com/ i evo odlican sajt sa vodicima za kupovanje patika
-
Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.
http://www.maxbarbell.com/collections/weightlifting-shoes postarina oko $40 (30e) za srbiju
http://wlshoes.com/ i evo odlican sajt sa vodicima za kupovanje patika
Nike romaleos su mi najlepse :D ali nema odakle da se naruce, bar sam ja googlao i nisam nasao odakle bih mogao da narucim. Ja sam hteo da uzmem adidas power perfect 2, ali nemaju broj na ovom nemackom sajtu, pa cu uzeti one adipower, jes da su 150jura, al jbg. Kapiram da ce mi trajati 100god. Inace su mi odg, rade samo dostavu za EU.
P.S , adipower su u drugim prodavnicama i kod mene u klubu 250 evra , tako da je ova nemacka prodavnica dosta jeftinija opcija.
-
Nike romaleos su mi najlepse :D ali nema odakle da se naruce, bar sam ja googlao i nisam nasao odakle bih mogao da narucim. Ja sam hteo da uzmem adidas power perfect 2, ali nemaju broj na ovom nemackom sajtu, pa cu uzeti one adipower, jes da su 150jura, al jbg. Kapiram da ce mi trajati 100god. Inace su mi odg, rade samo dostavu za EU.
P.S , adipower su u drugim prodavnicama i kod mene u klubu 250 evra , tako da je ova nemacka prodavnica dosta jeftinija opcija.
http://www.adidas.com/us/product/training-adipower-weightlifting-shoes/DA847#
ovde su adipower $200 (155e), samo ne znam kako ide za postarinu, tako da je to blizu kao i kod one prodavnice iz nemacke
mislim da ovaj lik radi u njima:
http://www.youtube.com/watch?v=wa_edowfYzs
-
Ma meni je najbolje od ovih nemaca, jer sam ja u Becu, i meni ce naplatiti samo 8 evra za dostavu.
To su te gilje, kad sam gledao olimpijadu sad u Londonu ,bas brda ljudi je furalo ove.
Kad gledam ovog lika, i druge kad urade ovaj zalet pa se hipsom odbijes od listove, kapiram da bi se meni raspala kolena... ne znam dal' sam se ja nesto istripovao ,ali jos ne smem da probam :)
-
Nece ti se raspasti kolena, nego ce te samo boleti listovi. :D
-
juče diklofenak-benč
diklofenak
1x2
benč
50x10
70x10
100x4
110x2
120x1
100x8+2
Uski
100x2
100x4
--
usro se od zatezanja tetiva i bola biceps/podlaktica :o biće bolje :-X
-
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...
Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3
-
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...
Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3
Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?
-
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...
Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3
Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?
4 ponavljanja, svaku seriju odvaja tackom i zarezom. :)
Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
145x3 hook grip
Stojeci potisak:
55x5
55x4
55x4
DB lateral raise:
7.5x10
7.5x10
5x15
Donji kotur:
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10
Lying Leg Raises:
10xtt
10xtt
10xtt
-
Trzaj : 40x10 ; 60x6 ; 70x4 ; 80x2 ; 90x1 ; 60x12 ; 40x20
Mrtvo : 100x6; 120x4; 140x2; 160x2 ; 180x2 ; 190x1; 200x1 ; 140x8
Zgibovi 5x10 (+20kg)
Sledece nedelje ide 1RM mrtvo pa cu da ostavim snimak ovde.
-
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...
Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3
Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?
Ovo prvo.
-
Superserije triceps Vs biceps: potisak sa cela Vs. stojeci pregib Ez sipkom -siroki hvat (40x15x2, 50x15x2, 60x12x2)
buchica obe ruke iza glave- laktovi unutra Vs sedeci hammer pregib 2 buchice(30x15 Vs 15x2x15. 40x12 Vs 17,5x2x15. 40x12 Vs 20x2x10)
kanap triceps Vs stojeci pregib na sajli uski hvat (40x20x2, 45x20x2, 50x15x2)
koncentracija triceps ruka po ruka Vs stojeci pregib nadhvat Ez sipka ( 10x20 kgx2 Vs. 30x15, 15x18x2 Vs 40x15, 17,5x13x2 Vs 50x12, 15x2xdo otkaza Vs 40 kg do otkaza)
Pauze posle svake superserije 90 sekundi. Trajanje treninga 45 min.
-
Benc pres
80x5
90x5
102,5x11
110x1
120x2
90x8,8,7-uski hvat
Zgibovi 5,5,5
Sleganje ramenima 70/90/100/90/70x20; 70x30
-
Jeste to prvo ;)
-
mrtvo dizanje
70x10
70x10
100x10
120x5
150x3
170x1
200x1
230x1 ojha ;D
sa pinova
230x3
240x1
--
benč
70x10
90x2x10
--
-
mrtvo dizanje
230x1 ojha ;D
Predala se cura konacno. :D
-
mrtvo dizanje
230x1 ojha ;D
Predala se cura konacno. :D
videla uporan čovek ne odustaje, pa se predala ;D ali sad kad je moja mislim da ću brzo da je otpalim i vatam nešto veće xD
-
Cucanj
90x5
100x5
115x12 - PR sa rezervom
135x2
Mrtvo dizanje
115x15 (deadstop)
-
Otisao do teretane danas, kad ono zatvara se za 20 min, pa sam odradio sve na brzinu.
Cucanj: 5x87.5, 1x100 lagano
Bench: 5x80 (PR), 1x90 (PR)
Rows: 3x8x65
-
bravo ljudi, bitno je da se ide gore u ponavljanjima ili u kilaži, samo napred, nema stagnacije ;) pritisak ;D
-
Danas na GPC bench press takmičenju sam odradio jedan dosta dobar trening:
50x5; 100x5; 120x2; 140x1
Pauza od sat vremena...ne pitaj me zašto ;)
Drugo zagrevanje krećem sa Radetom Savićem:
50x5; 70x5; 100x3; on svo vreme radi više ponavljanja od mene i to delimičnih...140x2; 160x1; 180x1; 190x1 sve sa zadrškom
Prvi pokušaj 190x1;
Drugi pokušaj 200x1;
Treći pokušaj 205x1;
Telesna težina 116,8kg
Dovoljno da osvojim kategoriju :D
-
Bravo Alene, sad sam video snimak, lagano je otislo tih 205. :)
-
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=T-E1UwUUtoU
-
svaka cast za lift, sigurnije nego ikad ;) stizem te do kraja godine ;D
-
squat 60x5
100x5
140x5
160x5
180x1
200x1
210x1
220x1
230x1 fail
bench 60x5 , 100x5 , 120x5 , 140x1 , 150x1 , 160x1 , 170x1 daska 5 cm , 180x1 daska fail
flor pres 3x5x140
kosi potisak buckama 1x15x45
biceps hamer 3x12x25
-
Stižeš me ali sa majicom ;)
Danas uradio prvi trening posle takmičenja jer sam se prehladio ki pas...
Trzaj 20x3; 60x3; 80x3; 100xFail...
Potisak 60x4; 60x4; 80x3; 100x3; 110x2; 120x3; 110x7 (ovo je novi lični)
Mrtvo dizanje 120x3; 160x3; 220x1; 260x1; 280x1; 310Fail
-
Cucanj
5x20
5x60
1x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Stojeci potisak:
4x55
3x55
3x55
Mrtvo: deload i vezbanje hook grip-a
5x60
5x80
3x100
3x120
5x130 sve hook
-
Cucanj 100x5x5 (bez pojasa)
Benc pres 90x5x5 (uski hvat, bez wrapsa)
Sleganje ramenima - piramidalno gore i nazad od 50 do 110 po 10-20 ponavljanja
-
Da damo mali doprinos ovoj temi ::)
verovatno je vecina vec upoznata o cemu je rec, ali se Hans i ja ovih dana nesto zamajavamo pa smo i snimili skoro ceo trening NOGU(kratko traje trening, ali oporavak malo duze ) u pitanju su Lactic Acid treninzi.
prvi krug:
http://www.youtube.com/watch?v=TSOaVl2x-8k
drugi krug:
http://www.youtube.com/watch?v=ZLHZh87R-LI
treci krug i totalni raspad:
http://www.youtube.com/watch?v=dqpb6-QFKj4
prvi krug zadnja loza - totalni out!(dalje nije bilo za snimanje:) )
http://www.youtube.com/watch?v=YyYTZu4VpXk
ceo rezime treninga i ishrane mozete pratiti na Filipovoj stranici - http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354, a potrudicemo se da cesce update-uje i ovde.
Pozdrav
-
benč danas
mala pauza na putu je prijala ;D
50x10
70x10
70x10
90x5
100x2
110x2
120x1
130x1
110x6
uski
100x10
100x8
--
-
Prednji cucanj 70x3x3
Vojnicki potisak 55x5; 60x5; 65x9-PR
+trapez
-
Cucanj 120x10
Benc pres 110x8
Mrtvo dizanje 130x5
Sleganje ramenima (bucice) 32x20x3
-
čučanj raw
70x10
100x6
125x4
155x2
175x2
195x3
175x6
prednji
75x10
--
-
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 120xfail; 120xfail...
Čučanj 120x5; 160x3; 160x3; 200x1; 230xfail; 230x3; 250x1
Bench press 60x5; 100x5; 140x3; 180x2; 200x1; 180x5
Bio je ovo dobar dan ;)
-
bench 2x17x60
10x100
10x120
6x140
2x160
na jednu dasku
3x160
na dve daske
5x160
na jednu dasku
7x140
20x100
bucke kosi potisak
3x12x45
biceps sipka 3x8x60
hamer 3x12x25
-
danas benš pres :D
70x7
95x5
110x2
120x3
100x11
uski
90x10
90x9
--
-
Cucanj:
20x10
60x5
80x2
90x2
95x2
100x2
105x2 (PR)
Bench:
20x10
40x5
60x2
70x1
80x5
80x5
80x5 (volume PR)
konacno ulazim u stos sa leg drive-om od kada sam se prebacio na pl stil.
Veslanje sipka:
67.5x5
67.5x5
67.5x8
-
I cucanj bi ti bio laksi kada bi radio po pl stilu 8)
-
Necu se prebacivati, nema sanse. :D
Patike su narucene, tako da tapkam u mestu dok ne stignu. :)
-
Koje si na kraju narucio ?
I cucanj bi ti bio laksi kada bi radio po pl stilu 8)
Pre neki dan sam radio box squat, box je bio negde cm ispod paralele, 180x4, a a2g PR mi je 170 ,tako da sigurno jeste lakse, samo uvek ostaje pitanje sta je efikasnije i kakve su kome potrebe.
-
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 120xfail; 120xfail...
Čučanj 120x5; 160x3; 160x3; 200x1; 230xfail; 230x3; 250x1
Bench press 60x5; 100x5; 140x3; 180x2; 200x1; 180x5
Bio je ovo dobar dan ;)
Cim je tebi zadnji cucanj 250,mozda i vise, znaci da ti je prednji bar 170, a ne mozes da nabacis 120 kg ? wtf ?
-
VS Athletics Weightlifting Shoe 85$
(http://paleodudes.com/wp-content/uploads/2011/08/VS-Athletics-Shoe-Pic-Small.jpg)
Hteo sam da uzmem Wei-Rui VX3 ii, ali dosta njih mi je reklo da su ove odlicne za pocetak i da ce mi trajati duplo duze.
-
zgibovi 4x12
testera 3x12x45
uski benc 5x5x140
-
Nikolicu jel su ti stigle ove patike, sa kog sajta si narucio, koliki je trosak za dostavu?
@nbg92 - mislio sam samo na to da ne drzi sipku na vrh trapeza vec nize, i da ne sjeda sebi meĂ°u pete vec da ide dupetom nazad, ako se vec bavi rekreativno pl-om lakse bi napredovao, ali dobro svako radi kako hoce i kako mu odgovara
koliko se ja sjecam alen radi samo hang power clean, tako da eto kako ne moze da nabaci 120
-
Nikolicu jel su ti stigle ove patike, sa kog sajta si narucio, koliki je trosak za dostavu?
@nbg92 - mislio sam samo na to da ne drzi sipku na vrh trapeza vec nize, i da ne sjeda sebi meĂ°u pete vec da ide dupetom nazad, ako se vec bavi rekreativno pl-om lakse bi napredovao, ali dobro svako radi kako hoce i kako mu odgovara
koliko se ja sjecam alen radi samo hang power clean, tako da eto kako ne moze da nabaci 120
Da da, u pravu si, pogresno sam te skontao. Ok, mislio sam da radi full clean pa mi nije bilo jasno :)
-
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 80x3; 90x3
Potisak 20x5; 60x4; 80x4; 100x3; 110x2; 120x4 novi lični
Mrtvo dizanje 120x3; 160x2; 200x1; 240x1; 280x1; 310xfail...opet
-
Mrtvo deload:
64x5
84x3
104x1
124x1
134x5 sve hook + 5 sec drzanje
Stojeci potisak deload:
50x5
50x5
50x7
Letenje bucicama:
10x10
10x10
10x10
Triceps pushdown:
45x15
45x15
45x15
Lying leg raises:
12xbw
12xbw
12xbw
-
Volume day
Cucanj 102,5x5x5
Benc pres 92,5x5x5
Sleganje ramenima 70/90/110/90x15; 70/50x30
-
mrtvi dan
70x10
100x5
120x5
150x3
170x1
200x1
220x1
240x1 fejl, ne da se Ă°evojka, mada je blizu bila da popusti ;D
210x2
veslanje u pretklonu
90x8
100x8
zgibovi
ttx9
ttx4
--
-
Bench:
20x10
50x5
60x1
70x1
82.5x5
82.5x5
82.5x6 (volume PR) + bro spot na 6-om ponavljanju
60x10
60x10
Veslanje u pretklonu:
70x5
70x5
70x5
60x10
60x10
Face Pulls/Triceps push downs:
15x10/50x10
15x10/50x10
15x10/50x10
15x10/50x10
Lying Leg Raises:
15xbw
15xbw
15xbw
-
cucanj 60x5;100x5;120x3;140x5;160x5;180x3;180x5,200x1
prednji 3x10x100
presa 3x20x200
military 5x5x80
inace na seriji 180 x 3 sam prvi put probao bandaze i izgleda da sam ih predugo montirao posto su mi noge skroz utrnule jer mi je od bandaza stala krv....grozan osecaj :P
-
Meni je tako sa steznicima za zglobove kad dugo cekam, mogu zamisliti kako je tebi bilo sa bandazama :)
-
Osjecaj je boze pomozi, dok zamotas drugu nogu prvu vise i ne osjetis, a hodas kao da si se usro :) mogu misliti kako je u troslojnom odijelu :/ Teror kakve si ti bandaze nabavio?
-
stizu mi za petnestak dana metalovi steznici i za kolena i za ruke pa se nadam da cu se vezbom privici na to a i koristi cu ih samo na zadnjim serijama ili na kecu...inace mnogo gadan osecaj nabio tezinu a noge ko da sam dobio anesteziju , ne osecam ih... ::)
-
probao od kolege neke thp pise na njima...jbm li ga kakvi su ...videcemo kad stigne metal dal ima razlke
-
navikne se čovek, treba vremena, ali se navikneš. Ne baš toliko da čekaš sa steznicima sledeću seriju, ali dovoljno da ne moraš skakutati do šipke da što pre odradiš lift jer će ti se noge oduzeti ;D ;D odelo je malo drugačije - jači je pritisak na sve organe :D
-
Danas rikaveri dan
FSQ 72,5x3x3
Millitary press 60x3; 62,5x3; 67,5x8
Potisak bucicama sjedeci 24x10x3
Uspravno veslanje
-
I dalje smo na Lactic Acid treningu, cisto da se vidi kako izgleda teening za grudi/ledja. Ovo je 6 krug za ovih 4 nedelje, pa ce od sledece nedelje program biti malo modifikovan.
-grudi
http://www.youtube.com/watch?v=0RrQJ8m6mcM (http://www.youtube.com/watch?v=0RrQJ8m6mcM)
-ledja
http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE (http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE)
-
Danas intensity
Cucanj 122,5x8 - sa wrapsima, ovaj put dubina je bila savrsena
Benc pres 112,5x6
Mrtvo dizanje 135x5
-
Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
135x5 sve hook grip + 10 sec drzanje
Stojeci potisak:
52.5x5
52.5x5
52.5x6
Veslanje u pretklonu:
72.5x5
72.5x5
72.5x7
odradio sve na brzinu i gas na bus
-
Eo mog PR-a sa danasnjeg treninga. 90 kg snatch http://www.youtube.com/watch?v=BEkjk52M9iY
-
svaka čast za trzaj...
ja juče neki traljavi čučanj
70x10
70x10
105x6
135x4
155x3
175x1
200x1.5 ???
180x4-5 ???
--
malo me karaju tetive na sve strane, imao sam jedno 4-5 kritičnih tačaka koje su bolele og glave do pete ;D takav sport valjda ::)
-
danas benč
60x10
70x10
90x5
110x3
120x1
120x4
110x7
---
uski
105x5
110x10
---
triceps na latu posle 100 god
30x10
35x10
35x10
--
-
danas benč
60x10
70x10
90x5
110x3
120x1
120x4
110x7
---
uski
105x5
110x10
---
triceps na latu posle 100 god
30x10
35x10
35x10
--
dobar uski
-
idemo još jedan traljav dan >:(
mrtvo
70x10
100x7
120x5
150x3
170x1
205x1
225x1
240x1 fejl
200x1x5
--
veslanje u pretklonu
100x8x3
-
Volume day
Cucanj 105x5x5
Benc pres 95x5x5
Sleganje ramenima (bucice) 40x15x5
-
Ja ove nedelje ništa ne mogu da uradim...
-
nabacaj bez cucnja 60x10;70x5;80x5;90x5;100x3;110x1
50 zgibova za 7 min
uski benc 60x5;100x5;140x5;160x3;170x1
lat 3x 20x30
dosao mrtav u teretanu posle dva dana sadjenja sljiva ::) kad ono za divno cudo razbio i na nabacaju i na uskom 8) sto je najludje sada vise dizem na uskom nego na obicnom bencu....malo sjebao brahijalis na levoj ruci ali bice valjda ok za koji dan...
-
Bench:
20x15
54x10
60x3
70x1
85x5 (PR)
85x5 spot na petom
85x5 spot na cetvrtom i petom
60x10
60x10
Uski Bench:
70x5
60x8
Propadanja:
10kgx5
bwx10
-
Juche mrtvo 90x5, sit chovek moze sve ;D
-
Nabačaj 60x3; 100x3; 110x3; 120xfail
Log lift 105x2; 115x2; 125x1; 135x1; 145xfail
-
Recovery day
F SQ 75x3x3
Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR
Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3
Stao na vagu kad ono 119 kg ???
-
Recovery day
F SQ 75x3x3
Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR
Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3
Stao na vagu kad ono 119 kg ???
masala....mada mislim da malo zabusavas i da te tezine treba i mogu vec sad da budu vece....
-
Zato se i udaram po glavi, u pocetku sam super brzo napredovao i onda sam zapeo ko ni sebi ni svom, a kilaza samo raste... sad mi preostaje samo da pratim ovaj texas method pa cemo da vidimo sta ce da bude za 2-3 mjeseca...
-
Recovery day
F SQ 75x3x3
Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR
Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3
Stao na vagu kad ono 119 kg ???
Kolko ono bese visok ? Da ti nije malo mnogo 119 kg ?
-
195cm, ne bi to bilo mnogo da je to cisto, vec mi stomak ko bure.
-
195cm, ne bi to bilo mnogo da je to cisto, vec mi stomak ko bure.
Svestan si da nikad neces imati cistinu sa 120 kg ? Nadam se.. ;)
-
Mislio sam na pretežno čisto :D
-
da ne bude sapunjara nego prosarano ;D
-
Hahah, barem 2 reda mesa ;)
-
box ispod paralele 100x5;140x5;160x5;180x5
squat 100x10;120x10,140x10,160x10;180x5;200x1
prednji 2x10x100
GM 3x12x100
RDL3x12x100
iskorak 3x12x40
listovi 5x20x40
istezanje 20 min
raspad sistema :P
-
Kardio umerenog intenziteta 1h i 10 min.
-
bench 60x20;100x10;120x10;140x7;150x1;160x3;160x2;100x20
-
bench 60x20;100x10;120x10;140x7;150x1;160x3;160x2;100x20
šta je bre ovo terror čoveče izjednačićeš benč i čučanj uskoro xD
-
e mogu da ti kazem da sam bench zapostavio jedno vreme i da mi je dugo stagnirao...dugo sam se vrteo na nekih 150-160 pa sam jedno vreme radio dosta cesto nabacaj i trzaj a bio u manjku sa kalorijama i to se odrazilo pa nisam mogao uopste da radim benc zbog zglobova i pada snage...e sad taman poceo da rastem na cucnju kad sam opet sjebao ledja na mrtvaku i onda sam u nemogucnosti da radim jako mrtvo i cucanj jednostavno pojacao malo kalorije ,benc kako ravni tako i uski kao i military i eto me na 170...naravno daleko je to od nekog benca sa zadrskom (sto mi i ne pada na pamet da radim ) vise lici na touch&go :D :D :D ali nije lose za sada ...
-
Danas intensity
Cucanj 125x10 - PR, napokon mi dobro ide sa knee wrapsima, ovaj put sam stegao jako, spustao sam se malo brze i bolje koristio bounce, i nema vise problema sa dubinom
Benc pres 115x6 - PR
Mrtvo dizanje 140x5
Sleganje ramenima(bucice) 40x20x3
-
svaka čast fucker, samo peglaj, malo malo pa PR ;) što se tiče wrapsa, čuvaj ih za neke kečeve max. 3-4 ponavljanja, nema smisla da peglaš desetke sa umotanim kolenima :)
ja danas squat oporavak od poslovnih ''večera'' od vikenda ;D
55x10
70x10
95x7
120x5
135x4
155x2 7-8 serija bez bandaža
--
-
Hvala ironman, morao sam jos danas da ih namotam da utvrdim gradivo, sad ih necu koristiti 4-5 nedelja dok ne dodjem da jacih tezina jer vec su se malo olabavili steznici... a i napokon sam u teretani koja ima kavez i osigurace sa strane tako da sad mogu komotno da uradim koji cucanj vise :)
-
Mrtvo
70x8
90x8
110x6
130x3
150x1 PR
----------
Zgibovi 3x10
----
Dummbell row 3x10x25kg
-
mrtvo sumo stile 5x5x170 probao prvi put i vidim da ce od sad da se radi sumo...bez bola , jos kad se dobro razgibam da mogu da zakljucavam bolje u kukovima bice ludilo
velsanje 5x10x100
zgibovi siroki 5x10
zgibovi uski kontra hvat 5x10
hamer 4x12x25
biceps na kosoj klupi 4x12x15
uski benc 60x10;100x10;140x7;160x3;140x5;100x20
uski kontra hvat 3x20x60
lat kanap 3x20x40
-
military 40x10;60x10;70x10;80x5;90x3;100x1;60x20
raznorazne vrste letenja
list 5x20x50
-
Dumbell press
12x20
12x25
12x30
----
Incline dumbell pres
12x20
12x22.5
12x25
drop set 22,5 - 17,5 - 12,5 - sve do otkaza
----
Siroka propadanja 3x12
----
Machine fly's
3 serije do otkaza pa onda jedan burnout dropset :D
-
Danas volume day
Cucanj 107,5x5x5 - ovdje sam pokusavao da radim sumo u dve serije ali nit sam razgiban nit mi je taj dio butina jak, tako da mi ipak vise lezi ovaj srednje siroki cucanj na "cim"
Benc pres 97,5x5x5 - i ovdje sam spustio pete na pod da lakse guram nogama, jes da gubim malo most ali ovako je bolje
Sleganje ramenima 100x10; 120x5; 130x5; 100x15; 80x25
Lat povlacenje 100x10x3
-
umor me zgazio, previše posla, premalo spavanja, 0 adrenalin >:( e da mi je jedno 2 dana samo da spavam i jedem 8)
neki dan bp
60x10
70x10
90x5
105x3
125x1
135 fejl
125x1
95x4-6 5-6 serija
--
danas dl
70x10x2
120x5x2
150x3x2
170x1x2
190x1x2 bez kaiša
210x1 kaiš
220x1 kaiš
--
-
Ima li još ko osim mene da mu kaiš na DL-u odmaže?
-
Možda samo ne umeš da ga koristiš?
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 120xfail
Potisak 20x5; 60x4; 80x3; 100x3; 120x4; 130x1 Lični rekord
Mrtvo 120x3; 120x3; 160x2; 200x1; 220x1; 260x1; 280x1; 310xfail opet...
-
Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.
-
Meni samo zbog toga i pomaze , drzi mi creva na mestu hehe :)
-
Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.
moraš se navići na to... probaj da kaiš staviš niže malo, i stavi ga tako da prednji deo kaiša bude malo niže od zadnjeg koji ide na leĂ°a. Onda nekako ''povuci'' prstima deo stomaka iznad kaiša, kao da hoćeš salo/kožu/creva da prebaciš preko njega. Eksperimentiši sa jačinom zatezanja, rupa napred/nazad..
ili daj okači neki snimak 2-3 ponavljanja čučanj/mrtvo, šta loše može izaći iz toga? čini mi se da ta progresija ide dosta sporo, rano je za to na tim kilažama na kojima si...
-
danas benč
100x10 3 serije
puna kapa
--
-
Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.
moraš se navići na to... probaj da kaiš staviš niže malo, i stavi ga tako da prednji deo kaiša bude malo niže od zadnjeg koji ide na leĂ°a. Onda nekako ''povuci'' prstima deo stomaka iznad kaiša, kao da hoćeš salo/kožu/creva da prebaciš preko njega. Eksperimentiši sa jačinom zatezanja, rupa napred/nazad..
ili daj okači neki snimak 2-3 ponavljanja čučanj/mrtvo, šta loše može izaći iz toga? čini mi se da ta progresija ide dosta sporo, rano je za to na tim kilažama na kojima si...
Ok pokusacu ovako, jes da trenutno imam onaj glupi bilderski pojas (nazad sirok, napred uzak), ovdje u BL u pansport prodavnici jos nije stigla sportska oprema i putem mejla su mi rekli da nece za narednih mjesec dana... Sad trenutno idem sedmicnu progresiju po 2,5kg vise svake sedmice, samo sam morao krenuti lagano da ne bih zapeo na samom startu, tako da za nekoliko sedmica trebam da dodjem na one teske kilaze.
-
Prednji čučanj: 77,5x3x3
Vojnički potisak: 50x5; 60x5; 67,5x8
Kosi potisak bučicama: 35x10x3
Veslanje bučicom: 40x10x3
Rear delt mašina: 60x10x3
Potisak za ramena(mašina): 60/55/50x10
Biceps pregib: šipka x 50
-
http://www.youtube.com/watch?v=t10dMiR2vqg
OH cucanj 60x5;80x3;90x2;100x1
Prednji cucanj 80x5;90x5;100x5;120x3;130x1
Zadnji : 100x10 ;120x8;140x4;160x1;170x1 100x20
Iskorak bucke : 30kg koracao po teretani
Uzeo novi fon pa sam morao da snimim da vidim kakva je kamera :)
-
@nbg92 dobar je čučanj samo probaj da ne izbacuješ laktove tako jako iza leĂ°a jer se ovako više lomiš u leĂ°ima, probaj da naučiš da spustiš laktove niže što bliže torzu.
@starfucker
na to se navikneš i što budeš više radio sve više će da boli, ali navikneš se ;)
BTW juče sam radio strongman trening i na gumi sam pokudao nešto na zadnjoj loži...
-
sheiko dan 1 ;D
benč
68x5
81x4x2
95x3x2
101x3x5
čučanj
105x5
126x5x2
147x5x5
benč
68x5
81x5
95x4x4
letenje
12.5kgx10x5
good morning
60x5x5
UKUPNO 34 serije za 2h 5min
biće ovo zanimljivo :D :D
-
sheiko dan 1 ;D
Koji radis?
-
prvi, ovaj #29. Najlakši ;D
-
3 treninga danas :
jutros kardio (1h i 10 min)
malopre teretana
posle kik boks :)
-
Ovo je #29 ja mislim, vjerovatno ide #29, #37, #32
Ja danas na intensity day sa jednim failom i jednim velikim PR-om
Čučanj: 127,5x6-samo pojas
Benč pres: 117,5x4-fail , trebalo je barem 5
Mrtvo dizanje: 145x5; 160x1; 180x1; 190x1 - PR za 20kg, bez pojasa, u stilu KK
Zgibovi: 5,3,4,3,3,3
Trebao na mrtvom samo 145x5 medjutim to je islo prelagano iz deadstarta, pa reko da pokusam 180, prije 2 mjeseca sam digao 170 iz deficita i to je bilo sa rezervom, medjutim kako nije moglo vise da stane na sipku u toj teretani prestao sam da radim DL jedno vrijeme... Danas prvi put 180 islo lagano, pa sam onda stavio i 190 i digao, nije bio apsolutni max pa cu pokusati 200 za 1-2 mjeseca :)
-
pokušaj 200 za nedelju dana, maksimalno dve ;) onda peglaj ponovo po tvojoj progresiji.
svaka čast za PR sad imaš šta i da pokažeš :) -- al znaš kako kažu na forumu -- bez snimka to je samo još jedan post sa brojkama :D :D
-
200 cu da snimim, al tesko da cu za 1-2 sedmice, sad za uskrs i za slavu narednih 7 dana nemam vremena za trening nikako, znaci za jedno 3-4 sedmice :)
-
Zgibovi 10 ; 10 ; 8
DL ; 90x8 ; 110x6 ; 130x4 ; 150x2 fail (uradio jedan i na drugom posustao na pola :/ )
Barbell row 50x10; 50x10; 60x10 ; 60x8
Close grip lat pulldown 80x10x4
-
benc :
60*5
80*5
100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail
dl :
60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
-
benc :
60*5
80*5
100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail
dl :
60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
Lepe cifre, koja ti je trenutna kilaza?
-
@nbg92 dobar je čučanj samo probaj da ne izbacuješ laktove tako jako iza leĂ°a jer se ovako više lomiš u leĂ°ima, probaj da naučiš da spustiš laktove niže što bliže torzu.
Hvala, obraticu paznju na laktove, mada mislim da mi je tako lakse jer sipku ne stavim na vrh trapeza, nego malo nize, pa laktove stavim tako da sipka ne moze da mi sklizne nize. Najvise paznje obracam na kolena, koja mi ponekad idu na unutra kad se priblizavam maxu.
-
sheiko dan #2
Mrtvo do kolena
120x3
144x3x2
168x3x2
180x2x4
Kosi benč
70x6x4
Propadanja
5x5 tt
Mrtvo od kolena
132x4
156x4
180x4x2
204x3x4
Iskoraci
22.5kgx5x5
Trbušnjaci
10x3
--
sve gotovo opet za 2h 5min
postaje sve zanimljivije
-
Bench 60*5;100*5;120*15;120*13;120*12
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
Uzeo inzerove bandaze ...osecaj za prvi put sadomazo
Ostali mi podlivi sa zsdnje strane kolena...
Svima zelim srretne praznike I kvalitetnu klopu...ja
Startujem sa junecim gulasem ....a za 1rpm ostavljam pragnje
-
Bench 60*5;100*5;120*15;120*13;120*12
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
Uzeo inzerove bandaze ...osecaj za prvi put sadomazo
Ostali mi podlivi sa zsdnje strane kolena...
Svima zelim srretne praznike I kvalitetnu klopu...ja
Startujem sa junecim gulasem ....a za 1rpm ostavljam pragnje
Nema sta,domacinski! :)
-
benc :
60*5
80*5
100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail
dl :
60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
Lepe cifre, koja ti je trenutna kilaza?
95 kg...ali sam u powerlifingu tek 5 meseci..tako da ce i moja tezina ici gore jos verovatno ali verujem da ce i ostale kilaze na dl, cucnju i bencu...
-
Cucanj - 10 min zagrevanje
-72,5x10
-92,5x6
-97,5x4
-102,5x2 PR
Leg press
80x12
120x10
160x8
180x3
Leg extension
zadrzaj po 10 sec 40kg , 50kg , 50kg ,60kg
-
cucanj
60*5 80*5 100*5 120*5 140*5 160*1
180*1(bandaze) 190*1(bandaze) 200*1(bandaze)
presa
160*3*15
good morning
60*8
80*8*2
-
mrtvo sumo iz plusa 20 cm
60x5;100x5;140x5;180x5;220x5;240x1;260x1
50 zgibova
uski benc 140x5x5
propadanja tt 5x15
lat masina kanap
hamer 5x12x20
sve u svemu mnogo mi lakse ide sumo nego konvencionalni stil ......verovatno zbog visine i duzine nogu...kada jos malo popravim fleksibilnost kukova pocinjem da radim sa zemlje...generalno od sada radim iskljucivo sumo jer ne osecam bol koji mi mucio zadnjih 5-6 meseci iznad desnog guza... iako ce mnogi reci da je to za devojcice ali bolje i sumo nego nista..
-
Bench press
20x5 , 40x5, 60x5 ,70x5 ,75x3, 80x2
Incline Bench press
40x10 , 50x10 , 60x10 ,60x10
Siroka propadanja
15 , 12, 10
Incline dummbel fly
15x12 , 20x12, 22,5x10
-
Danas odradio noge :
Cucanj
Iskorak
Listovi
- :)
-
military 60x5;70x5;80x5;90x3
listovi 5x20x50
-
Bench 60*5;100*5;120*15;120*13;120*12
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
to je pravi praznični trening ;D
kod mene 3. dan šeiko ;D
Benč
68x5
81x5
95x4
101x3x2
108x2x2
101x3x2
95x4
81x6
68x8
Razvlačenje
22.5kgx10x5
Čučanj
105x5
126x4x2
147x3x2
158x3x5
Sedeći good morning
75x5x5
--
-
Deadlift
50x5 ; 90x5 ; 130x4 ; 150x2 ; 160x1 fail ; 160x1 fail - uspeo sam da ga izvucem na nekih 20cm od poda i tu zakucao :/
Bent over row
50x10 , 60x10 , 65x8
Zgibovi 8,6,6
Close grip lat pulldown
60x12 ; 70x12; 80x12
-
Veceras ko konj umoran:
Cucanj 110x5x5
Benc pres 100x5x5
Lat povlacenje-dovoljno
-
GPP + razno
Sprintevi:
3x@60m
Zgibovi:
Chin-ups:5x8xtt
Pull-ups:5x5xtt
Chin-ups uski:5x5xtt
Trbusnjaci:
Lying Leg Raises x10
Crunches x20
Plank @60sec
4 kruga
Nikad da se zavrsi mrtva skola pa da krenem u teretanu opet.Planiram da ubacim nesto ovako + pliometriju barem jednom nedeljno posto ozbiljno zabusavam sa kondicijom, ne secam se zadnji put kad sam potrcao pre ovoga.
-
šeiko 4. dan
čučanj
105x5
126x4
147x3x2
168x2x5
benč
68x5
81x4
95x3x2
108x3x5
razvlačenje
22.5x10x5
sklekovi
ttx10x5 :D :D
Prednji čučanj
95x3x2
116x2x4
126x2x5
good morning
75x5x5
--
ukupno 41 serija, oko 3h trajao trening, možda bi i manje, ali su bili neki gosti pa se malo razvukla čapri :)
-
Bench press
52,5 x 15
72,5 x 10
102,5 x 10
132,5 x 10
152,5 x 4
112,5 x 10
Propadanja
4x20
Kosi bench
4x90x10
Biceps:stojeci sa bucicama 4 serije, skot klupa 4 serije
Jos 2 nedelje i vracam se na stare kilaze. :)
-
Juce rekaveri dej
prednji cucanj 80x3x3
vojnicki potisak 60x3; 65x3; 70x8(pr); 60x10
veslanje bucicom 40x12x4
-
neki dan sam gledao Rich Pianu kako radi trening nogu i reako ajde malo da promenim i da uradim takav trening....
cucanj prva serija 180x5,140x8,100x10,60x10 pauza traje samo koliko treba da se skinu dvadesetice sa svake strane i sve ide bez zakljucavanja
druga serija 180x5,140x7,100x9,60x10
treca serija 180x4,140x5,100x9,60x10
pegla u zadnjoj seriji ??? :P ...sreca da sam stigao do kante ...sto se tice efekta noge mi se naduvale naopako...jos sam namazao crvenu mast pre treninga...ko brenerom da sam se izgoreo....jedino mi fali kondicije ...medju serijama sam jedva dolazio do daha...
leg press 200x20x3
rdl 60x15x3
listovi 50x20x5
-
Ima i onaj video od matt kroc-a, samo sto je on isao od 220 pa dole sve na 8 ponavljanja, sto dodje 40 cucnjeva... Kontam moras biti i psihicki spreman za ovakvu havariju
-
pa totalno je drugacije od onoga sto ja radim sa duzim pauzama i poanvljanjima koja obicno idu do 5....nego sam se zenuo i pojeo bananu pre treninga a posle prve serije popijem redbull i tu se sjebem...jos jedna stvar koja me je sjebala je kais...njega obicno stavim na 180+ sad sam krenuo od te cifre nizbrdo a dobro ga stegao...ne mozes da udahnes vazduh kako treba i posto uradis brdo cucnjeva u jednoj seriji zadises se ko ludak...a banana i red bul oce napolje...
tako da sam u zadnjoj seriji kais koristio samo na 180 j i odmah posle nje ga skinuo...jeste ludo ali sa smolovim ne moze da se poredi....
-
One arm dumbbel row:
12x20;10x25;8x30;5x40
T-bar row:
12x40;10x50;8x60;70x6
Dead Lift:
8x60;5x80;5x90;3x100
Cable rope triceps extension
4x10
Tricep pushdown
4x10
Dips:
4x10
-
Nabacaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3
Čučanj 60x5; 100x5; 140x4; 180x2; 220x1; 220x4
Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 140x3; 180x1; 180x4
-
Cucanj 130x6-pojas i wrapsi
Benc pres 120x4
Mrtvo dizanje 160x5, sledeci put idem 180x3, pa onda one tamo sedmice cu pokusati 200
-
bacite koji snimak šta ste se uprpali ko da ste na interpolovoj poternici
edit:
šeiko 5. dan
mrtvo do kolena
120x3
144x3
168x3x2
180x2x4
benč
68x6
81x6x2
88x6x4
razvlačenje 22.5kgx10x5
mrtvo od kolena
132x4
156x4
180x4x2
192x4x4
iskorak
22.5kgx5x5
--
-
Squat:
5x5x60, izgleda da nemam toliko jake noge koliko sam mislio, jer jedva sam mogao da hodim posle ove vezbe. Ipak su izdrzljive ali ne i jake toliko.
Leg press
3x10x160
Calf rises
Dumbbel shoulder press
4x10x15
Shoulder lateral raise
4x10x7.5
Shoulder reverse fly
4x10x10
-
bench 60x10;10x10;120x10;140x7
kosi 60x10x4
koso razvlacenje 3x12x15
biceps hamer 4x12x25
danas sam posle dve godine primetio da imam skot klupu u trendzi pa sam je isprobao.. 3x12x15
nisam u fazonu da se nesto snimam ali ako bude prazan gym mozda snimim nesto sledeci put....
-
Deadlift: 50x7 , 90x5 , 130x3, 150x2 , 150x1 , 150x1 i napokon 160x1 (PR)
Barbell rows: 50x12 ,50x10,60x10 65x10
2 serije lat pulldown
Dummbell rows 22,5x10 , 27,5x10, 27,5x10
Dummbell Pullover 20x10x3
-
Stigle tike, nisu tako ruzne kao sto sam mislio da ce biti.Jos da vidim kako ce se pokazati.
(http://i.imgur.com/kbtBuPH.jpg)
-
šta ih gledaš jesu ružne nećeš na maturu nositi :D :D
kraj 2.nedelje, 6. trening sheiko
donja leĂ°a su toliko prepumpana od mrtvog od srede, jedva sam razbio to na 4-5. seriji čučnja...
čučanj
105x5
126x4
147x3x2
168x2x5
benč
68x5
81x4
95x3x2
108x2x2
101x3
88x5
74x7
razvlačenje 22.5x10x5
čučanj opet
105x5
126x5x2
147x4x4 :o
guten morgen za kraj poslastica :-X
75x5x5
--
2 i po sata trajao trening. zlo ;D
-
Hahahaha, ma znam, samo mislio sam da ce biti bas kanal, kako su ih opisali. :D
Sta planiras posle 29-ke?
-
čekaj da završim prvo 29 :o najverovatnije će ići pauza jedno 5-6 dana, imam posla, onda idem da vidim maxove, pa bi valjalo 37 ili nešto u tom fazonu :)
-
Texas method, sedmica 6, volume day
Cucanj 112,5 x5x5
Benc pres 102,5 x5x5
Sleganje ramenima 60/100/120x10; 140/120x12; 100x20
Lat masina 80x10x4 - sirok hvat
-
moze li neko da mi pojasni sta znaci
Cucanj 112,5 x5x5
Benc pres 102,5 x5x5
kao radis benc pres 102,5 kg 2 serije po 5 ponavljanja ?
-
5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5
-
bench press
52x5 x 15
72,5 x 12
102,5 x 12
132x5 x 10
142,5 x 8
Kosi bench
3x92,5 x 10
propadanja 4x20
Pek dek 4 serije
-
Cucanj : 50x10 ; 70x10 ; 90x6 ; 110x1 (PR) ; 110x1 - epic fail , krenuo prebrzo da se spustam i samo sam se zakucao dole :D
Leg press : 40x15 ; 80x15 ; 120x12 ; 160x10 ; 180x6
Iskorak 30x20x3
Leg extension i curl po 4 serije
-
Prednji cucanj 82.5x3x3
Vojnicki potisak 20x10; 40x5; 50x5; 60x5; 65x3; 70x2; 75x5-PR; 60x10,9
DB Row 45x10x3
CSRow 60x15,13
-
šeiko #7;
3. nedelja
čučanj
116x5
137x4
158x3x2
180x2x4
benč
70x5
81x4
95x3x2
108x3x6
razvlačenje 22.5kgx10x5
sklek ttx10x5
čučanj :-X
105x3
126x3
147x3
168x3x4
good morning
75x5x5
--
trening oko 2:45h. haos.
biće ova nedelja zajebana ::) :D
-
sumo 60x10;100x10;100x5;140x5;180x5;200x5;220x1;180x13
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
propadanja 3x5x60
uski benc 3x5x140
flor press 3x5x140
lat 20kg 6-7 serija do otkaza...
-
Jel ti sumo max veci od konvencionalnog?
-
oh potisak na smitu 5x5x100
letenje razne varijacije 20-tak serija..
sleganje ramenima 3x15x150
pa nisam jos probao max na sumo ...izvrnuo sam bio zglob pa nisam hteo da forsiram ali mislim da ce meni biti lakse ovako neko obican...imam duge noge i snaga mi je u dupetu i lozi tako da mi vise odgovara sumo ....ibicnim stilom sam najvise digao 230 a juce sam lagano izbacio 220 sumo i posle uradio 13 ponavljanja sa 180 a mislim da sam tu negde oko 240...prosli trening sa klocni sam povuko 260 ...sve u svemu povredjivao sam se vise puta na obicnom mrtvaku i jednostavno mi ne lezi taj pokret tako da cu sad ovo da forsiram....jedino se jos uvek zentam kad spustam teg da ga nespustim na prste posto radim bos i prsti mi idu na 3-4 santima od tega..videcu za jedno 3-4 treninga da opalim max na sumo pa cu znati gde sam
-
Danas intensity day, imam sve snimljeno na telefonu al mi je komp na popravci pa cu uploadovati kad se popravi
cucanj 132,5x5
benc pres 122,5x4
mrtvo dizanje 180x3
Za sad sve ide po planu, sledece sedmice cu pokusati dl 200 pa onda deload na dl pa cu vise gurati sq... Ocekujte snimke uskoro
-
šeiko #8, 3. nedelja
Mrtvo iz minusa 9cm
120x3x2 bez kaiša
145x3x2 bez k.
156x3x4 bez k.
Benč
70x5
81x4
95x3x2
108x2x3
115x2x2
110x3x2
RAzvlačenje 22.5kgx10x5
Mrtvo iz plusa 9cm
145x4 bez k.
170x4x2 bez k.
192x3x2 kaiš
216x2x3 kaiš
Iskorak 22.5kgx5x5
IStezanje
---
37 serija, dosta lagano, juče imao slobodan dan, danas naspavan full, kontam da imam snage za još 30 serija ;D
spavanje je MAMA za snagu ;D
-
Jucer grbina i biceps brachi
grbina: zgibovi 6serija x 10-12 (razliciti hvatovi)
veslanje u pretklonu 45 stepeni EZ sipka uzi hvat 20x40, 15x70, 15x80, drop serija bez pauze(10x90, 15x60, 15x40)
donji kotur lat neutralni hvat 12x80, 10x90, 9x100 , drop 20x60x50x40
kanap 45 stepeni razvlacenje latisimusa 15x30, 12x40, 20x25
good morning 10x60, 10x80, 10x90, 20x50, prazna sipka do otkaza
lat masina iza glave 3x50-60 kg do otkaza brzi tempo
bidza brachi : ez sipka uski hvat skot klupa 15x40, 12x50 , 10x60, 20x40
hammer pregib stojeci buchice 15x (2x10), 15x (2x15), 10x(2x20)
nadhvat siri hvat 15x3x40 (30-40 sec pauza)
Istezanje grbine i sepurenje 15 min :D
-
šeiko #9, 3. nedelja
čučanj
105x1
126x6
147x3x2
168x3 -- 6 serija, kaiš :o
benč
70x5
81x4
95x3x2
110x3 -- 7 serija, kaiš :o
rolanje preko trapeza.. nisam imao vremena za pomoćne, ali više nego zadovoljan brzinom -- 1:25h sve sa zagrevanjem i istezanjem.
Utisak posle 9. treninga: jako zahtevan i naporan program. Nije ovo za svakoga, za početnike pogotovo nije.
-
izgleda ozbiljno...ja sam od tih zahtevijih progarama ispeglao prve dve faze smolova...mogu ti reci da se verovatno vise necu zajebati da to ponovim... ???
juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100
danas
bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D
-
izgleda ozbiljno...ja sam od tih zahtevijih progarama ispeglao prve dve faze smolova...mogu ti reci da se verovatno vise necu zajebati da to ponovim... ???
juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100
danas
bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D
Zasto svaki trening radis keceve?
-
ako se dobro secam nisam radio bar 2-3 treninga unazad keceve..ako mislis na bench
a ovo sam radio cisto da nesto odradim ...juce od dva ujutru do danas u 5 popodne sam igrao jedan texas turnir...tako da nisam uopste spavao...i nisam imao volje da bilo sta opsezno treniram... ;)
-
Texas method, sedmica 7, volume day
Cucanj 115x5x5
Benc pres 105x5x5
Veslanje na sajli 65x10x4
-
5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5
100x5,5
sta znaci ovo 100? 100 kg ?
-
Arm over arm autobus 12 tona 15 metara
Frame carry 360kg - 10 metara
Viking press 160kg fail
Weight for high 25kg bućica na 4.20m fail
Forward hold 25kg total 47sec
Car deadlift ~370kg fail
:)
-
5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5
100x5,5
sta znaci ovo 100? 100 kg ?
da, [tezina]x[ponavljanja]x[serije]
-
Evo mene narode po prvi put ako moze malo vise konstruktivnih komentara... Ovo je pretprosli trening sq,bp,dl
http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U
http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw
http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk
-
Danas zgibovi na nekom drvetu sa poljane 10xdo otkaza i u pwm pivo da rehidriram tekucinu telesnu :D
-
Evo mene narode po prvi put ako moze malo vise konstruktivnih komentara... Ovo je pretprosli trening sq,bp,dl
http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U
http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw
http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk
evo snimci stigli amin :) lepo fuckeru, konačno da te vidimo kolika si ljudina :D :D
elem, sve to izgleda solidno osim nekoliko stvari koje bih ti sugerisao_
- čučanj: batali bandaže na ovoliko ponavljanja, mani se west-side škole čučnja, hip-drive priče, ne obraćaš pažnju na bitnije stvari. Ispadaš iz balansa jer nisi dovoljno čvrst. Na čučnju sve mora da bude stegnuto od početka do kraja lifta. Premala je kilaža za bandaže, ako ih stavljaš na ovom nivou izgubićeš vremenom sigurnost u kolenima bez njih- stavljajih na 1-2 ponavljanja. I obavezno - zaboravi ovo ogledalo, okreni se na drugu stranu. I ja sam ga radio rped ogledalom, ali sad mi je ogedalo iza leĂ°a. Formu gledaj na snimku, zajebi ogledalo. Čučanj daleko zaostaje iza benča i mrtvog.. koji je 1rm?
- benč: odlično, verovatno tebi ovaj hvat odgovara, ali ovo je ultra uski hvat za tvoje proporcije. Nemoj menjati sve dok ne počnu kilaže da stoje. A počeće da stoje, to je život :) i menjaćeš hvat sigurno ;) možda se vratiš na stari, možda ostaneš na ovome, ko zna.
-mrtvo: mnogo si jači nego u čučnju to i sam znaš. Čini mi se kao da radiš iz minusa, kao da tegovi nisu 450mm prečnik? Ima tu dosta rezerve, nemam šta da ti pričam o vežbi u kojoj ti odlično ide. Eventualno da ta startna pozicija bude sa dupetom malo niža, ako to može na tvoju visinu. Na većim kilažama lockout može biti problem ako su kukovi u startu visoko.. ali i to ide sa vremenom, ne može preko noći.
Sve u svemu odlično, jedino taj čučanj mora jače, nemoj previše razmišljati - najbitnije je da šipka ode gore. A to kako će otići - koga zabole k**. Nemoj sad da ko na drugim pl forumima da komentarišemo formu i estetiku, a zanemarujemo podignutu kilažu ;D to bi bilo ko kad bi na strongman takmičenju pričao o frizuri takmičara- ono: ma extra je čovek podigao kuglu, ali brate da ima drugačiju frizuru verovatno bi još više digao :D :D ili još bolje: matori, jak si, extra si, ali povredićeš se s tom frizurom :D :D cheers
-
Sto se tice benca, prije sam malko sire hvatao i imao problem da odlepim teg sa prsa, tj prsa su mi slaba, ovakav hvat vec dugo koristim i najbolje mi odgovara
da, mrtvo mi je dosta jace od cucnja, ako dignem 200 u sredu razlika ce biti oko 50kg. Dupe il je visoko na startu il se cini zbog tog sto je snimano nekako odozdo, uglavnom ovako mi najvise prija
tehniku cucnja sam najvise mjenjao i ovo sto sad radim mi se ispostavilo kao najbolje. Prepone mi nisu nesto razgibane pa sa sirim stavom kao da dobijem dodatni bounce
-
šeiko #10, 4. nedelja
Čučanj
105x5
126x4
147x3x3
168x3 -- 5 serija
Benč
80x5
90x4
105x4 -- 5 serija
Razvlačenje 22.5kgx10x5
Propadanje ttx8x5
Prednji čučanj
85x5x2
105x4x2
126x3x3
Good morning
75x5x5
--
38 serija .... sve gotovo za oko 3 sata. Danas mi je jasno zašto ovaj program nije baš popularan na forumima :D :D :D
još 2 treninga pa gotov #27. Već sad svima od srca preporučujem da probaju :)
-
kolko racunas da ces imati cucanj posle ovoga...
mrtvo 60x5;100x5;140x5;180x5;220x1
velsanje 3x5x100
gm 2x10x100
zgibovi 50 kom
-
ne verujem da će 4 nedelje nešto mnogo popraviti 1rm, ali videćemo... uglavnom sve napaćene duše koje rade sheiko peglaju 8 ili 12 nedelja pa rade conditioning week i to nekih 101-103% od startnog maxa. Kontam da će kod mene sve preko 205 raw biti uspeh. Tu se nadam da sa jačim maxovima na sva tri lifta napadam #37 8)
-
Čučanj 60x4; 60x4; 100x4; 100x4; 140x4; 140x4; 140x4
Bench press 60x4; 60x4; 100x4; 100x4; 120x4; 120x4
-
Cucanj 135x5
Benc pres 125x4-pr
Mrtvo dizanje 200x1-pr
-
Mrtvo : 90x8, 110x8, 130x3 , 130x3 , 150x1 bez opreme
Veslanje u pretklonu : 50x12 , 60x12 , 70x12 , 70x12
DB Row : 25x10x3
Uski lat 4 serije
btw , cestitam na DL 200 @starfucker :)
-
Hvala brate, sutra cu da izbacim snimak
-
Bravo star.
-
šeiko #11, 4. nedelja
benč
70x5
80x4
95x3x2
110x3x2
115x2x3
mrtvo
120x5
145x5
170x3x2
192x3x2
kraj
--
-
dl i bp od juce
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MaCbPrEY_Ek
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4Uaz8i0Asrc
-
Dl perfektno odradjeno, bench mi se ne svidja, dizao si dupe u poslednja 3 ponavljanja
-
uski benc na smitu
60x10;100x10;100x10;140x8;160x3;180x1;140x5x5;100x10
-
Na prvom ponavljanju nisam koristio leg drive, na ostala 3 jesam, dupe je na klupi svo vreme samo sto se malo pomjera napred nazad zbog toga sto guram nogama od pod da lakse odlepim teg sa prsa, koliko ja znam to je dozvoljeno sve dok je dupe na klupi, a sto posto jeste
ja nisam nesto zadovoljan ni jednim ni drugim liftom, trebalo je to bolje. Ciframa sam zadovoljan ;)
-
svaka čast, samo peglaj.. na mrtvom imaš prostora još nekih 10-20kg, trebao si ići na 210 posle ovog lifta. Kad radiš te kečeve, diži kilažu dok ne ide dalje ;)
-
Ma radio bi ja vec je bila frka drugu zurio je kuci (a on me inace vozi do teretane i nazad), sledeci trening ide 165x5, pa onaj tamo 185x3, pa onda cu vuci 210, a pocecu i da radim s pojasom u medjuvremenu
-
Nabačaj 20x3; 60x3; 60x3; 80x3; 80x3; 100x3; 100x3; 110x3; 110x3
Čučanj 60x4; 60x4; 100x4; 140x3; 180x2; 200x1; 220x1; 240x1; 220x1
Bench press 60x4; 60x4; 100x4; 140x3; 160x3; 180x1; 200x1; 180x1
Propadanja smorio sam se posle 30...
Triceps press na sajli 80x8; 90x8
-
Prednji cucanj 87.5x3x3
Vojnicki potisak 60x3; 65x3; 72.5x6
Zgibovi. veslanje i trbusnjaci
-
trening od prekljuce
bench na dasku 10 cm 60x10;100x10;120x5;140x5;150x5;160x3
box 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5
cucanj 180-140-100-60 5 krugova
http://www.youtube.com/watch?v=T83ULL7G9tc
http://www.youtube.com/watch?v=PRrOUmxhGd4
ovo je jedan krug nego se prekinulo sniamnje...i jbg setio sam se da snimim tek u petom krugu a bilo je i vise ponavljanja na svim kilazama ovde sam vec bio mrtav...,,,inace ovo radim bez bandaza ali sam dan pre radio bjj i imao polugu na kolenu tako da nisam hteo da rizikujem...
pauze su koliko treba da se skinu ploce i bandazi...znam da je plitko ali ovo mi je vise bio kardio tako da nisam mnogo gledao dubinu...
-
mala pauza bila...
squat
210kg PB
http://www.youtube.com/watch?v=gYcDLUOIZ2w
bench press
135kg PB
bw 99-100kg ;D
deadlift sledeće nedelje sreda-četvrtak ;)
EDIT:
evo i lift 195kg pre ovog, samo bez bandaža- 7mm neoprene, ipf approved za IPF RAW takmičenja ;D
http://www.youtube.com/watch?v=4ax99RDPudc
-
juce dl sumo 60x5;100x5;140x5;180x5;220x5
zgibovi 50 kom
veslanje u pretklonu 5x5x100
-
Squat : 50x5;70x5;90x4; 110x1 ; 115xfail
Stiff Legged deadlift : 5x8x90kg
Leg press: 120x10;160x10;200x6;200x10
Iskorak sa sipkom (20kg) 3x14
Curl i extenzija po 40-50-60kg x16
-
Danas recovery
Prednji cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x1
90x3x3
Vojnicki potisak:
sipkax10
40x5
50x4
60x2
70x2
77.5x4 - PR!, zavrsen 7 ciklus 5/3/1 dobar napredak :)
Lat povlacenje (siroki hvat): 100x12x5
Trbusnjaci 3 serije
Letenje s rame: 10x12x3
-
potisak za ramena na smit masini 5x5x100
letenje 10 serija
-
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3
Čučanj 60x5, 100x5; 140x3; 180x1; 200x1; 220x1; 240x1; 200x5
Potisak 20x5; 60x5, 80x4; 100x3; 120x2; 100x6
Istezanje
-
Trening od juce
Bench press : 50x5;60x5;70x2;80x1;85x1;90x1 PR - sa malim leg drive-om
Bench press kontra hvat 2x10x50
Propadanja 10x15kg 8x15kg 6x20kg
Pullover 3x10x15kg
-
Danas 3 PR-a Texas method, sedmica 9, intensity day
Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
120x1
130x1-dodao pojas
140x5-PR, pojas i wrapsi, ovo sam mislio da uradim jos pre nove godine al nekako mi se oduzilo :D
Benc pres:
sipkax10
60x5
80x4
100x2
110x1
120x1
130x3-PR, ovo mi je bio 1RM prije 9 sedmica, tj kad sam krenuo sa texasom
Mrtvo dizanje:
60x6
80x6
100x6
120x2
140x2
170x5-PR, samo prvo ponavljanje uradio sa pojasom ali pocelo da stipa pa sam odmah skinuo
Tjelesna tezina posle treninga 121kg
-
svaka čast, samo se rekordi obaraju ;D
ja danas mrtvo, dosta naporan period u poslu, puno pritisaka, puno stresa, potrošen na sve strane...
70x5
100x5
120x3
150x2
170x1
200x1
220x1 pojas
235x1 fejl
200x4 deadstart sa pojasom
--
iznenaĂ°en i prezadovoljan da sam i ovo uspeo 8)
-
cucanj 60x5;100x5;140x5;180x5;200x1
bugarski iskorak 3x10x20
rdl 3x10x100
-
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3
Bench press, 60x4; 100x4; 140x4; 160x5; 170x5; 180x4
Mrtvo dizanje 120x3; 160x3; 200x2; 240x1; 260x1; 280x1; 300xfaill, 240x5
Lat mašina široki hvat sva težina 2 serije po 10 ponavljanja...
-
Deadlift : 50x5 ; 90x5; 130x3;150x1;160x1;165x1 fail
Barbell rows : 50x10; 70x10 ; 70x8
Lat pulldowns 3 serije
Dumbell row : 25x10 ; 30x10;30x10
Close grip lat pulldown - malo istezanje 3 serije po 20 pon.
-
bench daska 5 cm 60x5;100x10;120x3;140x5;150x3;100x20
kosi 3x12x80
propadanja bw 3x12
biceps sipka 3x8x60
-
ohp posle milion godina
20x10
30x8
40x5-6
50x2
60x2-3
70x1
80x1 push press :D
60x12
biceps ez
28x10
38x10
48x10
triceps ez
38x10
48x10
zgibovi 10,7
propadanje tt 10,10
--
-
ja danas isto :D
Overhead press : 30x10;40x10;50x8;60x5;60x6 ; 70x2 push press
Lateralna letenja : 3 serije i 4 serija sa drop setom 12,5kg , 10kg , 7,5kg :D izgoreo ih
zadnje rame letenja na crossu 4 serije
Dumbell shoulder press : 2x10x20kg
Sleganje 4 serije lightweight po 20 pon :)
-
sumo mrtvak 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x5
veslanje 5x5x100
50 zgibova
uski benc 60x10;100x10;140x5;100x10
lat 3x20x30
-
sumo mrtvak 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x5
ide taj sumo xtra, samo peglaj... ja sam ga probao nekoliko puta, imao sam osećaj da će mi kukovi pući, vukao sam sigurno 30% manje nego regularno...
-
I meni je frka sa kukovima u prve 3-4 serije posle se valjda razrdadim ;D
Odradicu još jedan sa zemlje i jedan parcijalni pa ću za 3 nedelje
Probati keca...mislim da sam 240+
Uvek oderem desnu nogu...desnom rukom mi je nadhvat iako m
i je desna jača
Moraću to da promenim
-
sumo se toliko raširio da trenutno imaš možda 3-4 profesionalna liftera koji vuku conventional. Na kupu titana čini mi se samo Blekaitis vuče regular... Verovatno postoji i dobar razlog za to ;D Nego, oba stila su dozvoljena pa ko voli nek izvoli, jel? ;)
daću mu šansu opet, ko zna, možda mi ne pravi problem sa mošnjama u odelu za dl 8) ali opet moji kukovi su korodirali, trebaće tu vreme da se odvoji za istezanje, a to je najteži deo treninga svima :D
-
Najviše mrzim istezanje a znam da ako to ne odradim sutra
Sam ko polupokretna baba. Meni sumo odgovara...nema tog bola
Koji me je pratio i sada mi je dl omiljena vezba zarazliku od
Prošlog vremena...ubaci bugarski iskorak...pomaže... :D
Čini mi se da više radi dupe kod sumo opcije a meni je to dominantan deo
Tela tako da mi odgovara :D
-
trening posle alkoholne intoksikacije na pasuljijadi u subotu ::)
čučanj
20x10
30x7-8
70x7-8
100x5
125x5
155x5
165x5 kaiš, knee sleeves
175x3 kaiš, knee sleeves... tu sam stao da ne bi izletela sadržina želuca :D
good morning
75x5
85x5
95x5
105x5
istezanje
---
-
Squat : 40x8;60x8;80x8;90x9;100x6
Leg press : 180x10;200x10;240x6
Iskorak 40kgx20x3
Prednja loza 3x20
istezanje
-
military 60x10;70x10;80x10;90x5
letenje 15 serija
-
Danas hipertrofija samo :D
Dumbell bench press : 20x10;25x10;30x10;30x10 (30kg je najveca bucica u teretani :(( )
Incline press: 40x10;50x10;60x10;60x8;55x8
Propadanja : 15kgx3x8
Letenja na masini 4 serije
Incline fly : 3x20kgx10
-
(30kg je najveca bucica u teretani :(
lol kod mene 25 i to skoro dodate, pre to ga su bile od 20 :)
-
(30kg je najveca bucica u teretani :(
lol kod mene 25 i to skoro dodate, pre to ga su bile od 20 :)
Taman za biceps :D
-
deload :D
ohp
20x10
40x5
50x5
60x5
70x5
potisak bucicama 22.5kg 14-15 ponavljanja
letenje
12.5x3x12
letenje u pretklonu 10kgx3
--
-
Danas 3 nova PR-a, Texas sedmica 10
Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
110x3
130x2
142.5x5-PR, pojas i wrapsi, ovi wrapsi od 15e skroz olabavili
Benc pres:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x3
110x1
120x1
132.5x2-PR
Rack pull (sredina cevanice):
60x6
100x4
120x2
140x2
160x1
180x1
210x1-PR
220xfail-digao 1cm od pinova
-
cucanj 60x5;100x5;140x1;180x5x5;200x1
prednji 3x10x60
bugarski iskorak 3x10x20
rdl 3x20x60
presa 2x30x100
listovi 5x20x40
istezanje 20 min
http://www.youtube.com/watch?v=Z4ME6wGngvU
-
lepo teror, pretpostavljam da je to kec posle ovih 5x5 180? :D
dubina solidna, mada bih ja na tvom mestu probijao još dublje, jednim delom zbog wrapsa da dobiješ veći momentum od njih, a drugim zbog sigurnosti. Već sam negde napominjao da sam ja zbog wrapsa izgubio totalno sigurnost u nogama, pa mi je i 150 bila problematična dubina. Sada peglam sa steznicima 7mm 195kg bez ikakvih problema sa dubinom koju bi većina prokomentarisala ''predubok čučanj'' :D :D
Veruj mi da većina ljudi koji se rekrativno bavi powerliftingom u dubinu ispod paralele ne ide samo iz jednog razloga: IZ STRAHA. Ja prvi nisam išao skroz dole zbog straha, i da mi je neko rekao da se bojim pljunuo bi ga tad, ali sad kad sam to prevazišao mogu da kažem da je bio u pitanju neki (pod)svesni strah...
MeĂ°utim, nije to veliki problem, samo se treba pustiti i probiti tu barijeru u glavi da ti se nešto može desiti. Evo, jutros gledam squat ipf uneqipped u Sozdalu kategorija juniori 93kg, nekom Amerikancu nisu priznali prva 2 pokušaja zbog plitkog čučnja na 242,5kg, 3. je otišao centimetar niže i dobio 3 bela. A ta 2 crvena su bila sigurno dublja od 80% ljudi koji kače pl čučanj po forumima kod nas.
Sve u svemu, svaka čast za video ;D
-
deload :D
sumo deadlift PILOT PROJEKAT :D :D
60x6-7
110x4
140x3
160x1
180x1
200x1 dosta lagano je ovo otišlo...
220x1 fejl; istegao zadnju ložu, tu sam i stao da ne bi bilo ozbiljnijih momenata :) ali ići će ovo skoro ko conventional kad bez po muke vučem oko 90% od 1rm...
lat pulldown
50x10x2 široki
50x10x2 uski
istezanje
--
sve u svemu, kad se setim zadnji put sumo kad je bilo nisam mogao dovatiti šipku da ne budem kriv ko kifla... ali evo izgleda da me gvožĂ°e razgibalo u kukovima :D
evo tih 200...
http://www.youtube.com/watch?v=bTW4xWRbxg4
-
Ja sam danas probao sumo i ne prija mi nikako :P Nekako mi je neprirodan pokret , isto tako mi i sumo squat ne prija nikako :D
zagrevanje 20min
DL: 50x5;90x5;110x3 (sumo) ; 130x3(konv); 150x2; 150x1; 110x9 - Preznojio sam se kao da sam radio kardio 3 sata :D
Lat pulldown 3 serije heavy
Low row na masini 3 serije
istezanje 10 min
-
@ gvozdeni ....ma isao bih ja dublje...ali ovim stilom kojim sad radim tesko...mozda kad se jos bolje razgibam..kad radim uzi stav ili prednji cucanj onda to ide skorz do zemlje ali u toj varijanti su mi kukovi razgibaniji...sve u svemu smisljam neki moj plan da malo probijem tezine jer u zadnje vreme radim samo neko odrzavanje...nemam nikakv cilj i onda je to sve bezveze...pre 5-6 meseci sam radio smolova i opalio 230 keca i od tada ne znam dal sam 2-3 puta stavio preko 200 kg... ???
a kazem ti ja za sumo da je opasna stvar.. ubaci malo vise ovih serija zagrevanja pre keca da se bolje razgibas ;) :D ima da leti za par treninga novi kec ;)
-
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;120x5x5;120x12
kosi bucke 3x20x20
lat triceps 3x20x20
hamer pregib 5x20x20
-
smolova prijatelja kad kreneš najbolje da zaboraviš dl i bp, ustvari najbolje da zaboraviš na devojku/ženu, decu, prijatelje i normalno hodanje tih xy nedelja.
Zajebi taj sumo westside stil čučnja, gledaj ovu stariju američku školu, Ed Coan: prste prema napolje/stav uže, squeeze the shit out of the bar ;) mada i on je pola čoveka od tebe, šta te košta da probaš, ni ne znaš dal ti uži stav prija dok ne probaš. I ja sam mislio da ne mogu sumo ni u pismu, ali izgleda da se svašta promenilo u 1-1.5 godinu treninga...
sav sam se pokočio u kukovima od sumo dl, moraće tu biti više ponavljanja za zagrevanje... možda i skinem neku kilicu :D :D
-
OHP : 40x10;50x10;60x6; 65x3
Lateral Fly's : 10x10;12,5x10;15x8;15x8
Arnold press : 17,5x10 ; 20x10; 20x10 ; 20x8
Rear fly's 4 serije
Shrugs : 60x10 ; 80x10 ; 100x10 --- DL shrugs : 120x10 ; 120x10
-
Danas iskidao ledja.
Mrtvo 90x10 95x8 90x6
Lat gornji 4x
Jednorucno veslanje 30x12 32x10
T-sipka veslanje 42.5x15 45x12 47.5x10 50x8
Pumpa neverovatna! I plus biceps, bucice pregib 14kgx12 16kgx8 i jos na skot klupi, aah kad sam doso kuci i najeo se samo sam se bacio na krevet :D
Bem te u Katlera, pa zar si jos na dvocifrenim brojkama, kakvo je to veslanje sa 50 kg samo ,pa sa tom tezinom trebas da se zagrevas na bicepsu covece :D
-
11ta sedmica texasa, ove sedmice idem volumen i intezitet za OHP, jer mi je BP jako blizu maximuma
Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
125x5x3
Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x5
62.5x5
65x5
67.5x5
70x5
Sleganje ramenima: 80x10; 100x5; 120x5; 140x5; 170x5; 180x3; 140x10; 100x25
Lat povlacenje siroko: 86x10x3
-
Ove nedelje kecevi :D
Squat : 60x5; 80x3; 100x1 ; 110x1 ; 115x1 PR ; 120x1 (ne racunam ovo kao PR jer se nisam spustio ispod paralele tj dosao sam do nje i vratio se gore ) Ali sam extra zadovoljan :)
Leg press : 80x12;160x10;200x12;200x10x2
Leg curls : 40x15; 50x15; 60x12 sa zadrskama po 2-3 sekunde u kontrakciji
Calf raises : 40x 16 ; 50x16x2
Pa onda shake i kad sam dosao kuci PWM , pa istovaranje i slaganje 7350kg peleta , 490 dzakova :D 5 sati sam radio , mora danas da padne 5-6 hiljada kalorija obavezno 8)
-
Sta ce ti kecevi na ovom nivou snage?? Sibaj samo 5tice isplatice ti se veruj mi ;)
-
Ma sibam jedne nedelje trojke , petice , osmice kako kad mi dodje a druge nedelje malo probijam kilaze i tako :)
-
Ma nemoj uopste da radis keceve, propadne ti trening tako, ovo ti je bio test snage, cilj treninga je da povecas snagu... Tebi treba vise volumena, kao prvo vise vjezbas tehniku a kao drugo vise jacas... trenutno ti je 5x5 (linearna progresija) najbolja opcija ako ti je izgradnja snage cilj :)
Ja danas recovery, 11 sedmica texasa
Prednji cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
95x3x3
Floor press: (prvi put u zivotu)
sipkax15
50x5
60x4
80x3
100x2
110x2
120x3
Veslanje sipkom: 60x10; 80x10x3
Lat povlacenje siroko: 100x10x4
-
Jedno vreme sam samo radio keceve , svaki trening , i imao sam svaki put solidnu progresiju , ali to sto kazes radi poboljsanja forme i na npr deadliftu eksplozivnosti ubacio sam i petice , trojke , kazem ti kako kad :) Guram ovako pa dokle stignem ,ako neko vreme budem stagnirao razmislicu o promeni treninga 8)
-
deload ;)
posle jedne momačke večeri i jedne svadbe, u najavi još jedna svadba u subotu :D :D :D
čučanj
20x10
70x7
105x5
125x3
155x2
155x5
165x5
175x3 (7mm steznici)
130x12 umalo da zabodem, sledeći put garantujem 20 komada ;D
benč
20x10
50x5
70x5
90x3
105x3
115x3
125x2
100x12 otkaz
---
-
Jedno vreme sam samo radio keceve , svaki trening , i imao sam svaki put solidnu progresiju , ali to sto kazes radi poboljsanja forme i na npr deadliftu eksplozivnosti ubacio sam i petice , trojke , kazem ti kako kad :) Guram ovako pa dokle stignem ,ako neko vreme budem stagnirao razmislicu o promeni treninga 8)
Od koji si to kilaza krenuo sa kecevima kad ti max na sq 120kg.
-
Nisam samo radio keceve ali sam svaku poslednju seriju na SQ , DL , BP zavrsavao sa kecevima .... Krenuo sam od 50kg kada sam pocinjao , sto se tice cucnja ... DL sam izgradio dobrih 70 kg ...
-
deadlift con.
70x2x10
120x5
150x3
170x1
200x1 kaiš
veslanje u pretklonu
70x10
80x10
90x10
lat povlačenje do grudi
45x10
50x10
50x10
.--
-
box squat 60x10;100x5;140x5;160x5;180x5;200x5
presa 3x30x60
listovi 5x20x50
-
Teror jel mi mozes malo pojasniti kako radis box sq, posto ja kad radim na kutiju mnogo mi je teze nego free sq, a cini mi se da si ti jaci na box nego free????
-
Danas novi PR-ovi, texas 11ta sedmica, intenzitet
Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
125x2
145x5-PR
Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x2
65x1
70x8-PR
80x1-Push press
85x1-Push press
90x1-Push press, PR
Deficit DL: (na plocama od 15kg)
60x5
80x4
100x3
120x2
140x1
160x5-PR
-
Iron tih 200 kg nisi osetio, ima tu prostora za jos 20 kg sigurno
-
Padaju PR-ovi na 40 stepeni u hladu, alal vera :D
-
Iron tih 200 kg nisi osetio, ima tu prostora za jos 20 kg sigurno
ako misliš na ovih 200 sumo, to je bilo dosta lako, samo sam probao da vidim kako ide sumo posle 100 god... radio bi i juče sumo, ali su mi pokočeni kukovi od prošlog puta, moram malo na mobilnosti da radim. Generalno dl max mi je 230-235, mada se nadam da će to do jeseni izaći na 240-250...
-
Poslednji treninga pred odlazak na Giants-e
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3
Čučanj 60x5; 100x5; 140x5; 180x3; 200x1; 220x5; 200x5
Potisak 60x5; 60x5; 100x3; 110x5
-
Deadlift : 60x5;100x3;140x1; 165x1 PR! ; 170x1 PR! = Pre tacno 2 nedelje 165kg nisam mogao ni da pomerim , danas pala lagano , 170 takodje , tako da napredujem u snazi svakim treningom i nisu 'propali treninzi ' :))
Zgibovi 10 komada pa lat pulldown 3 serije siroko , 3 serije usko .
Hammerstrenght testerisanje na masini jednorucno ; 20x15;40x12;50x10
-
Nije primer treninga, ali me interesuje da pitam jednu stvar koju sam čuo vezano za leĂ°a. Elem, primetio sam da momak koji je dosta iskusan vežbač radi mnogo serija zgibova, ja kad sam ga pitao što radi toliko on mi je rekao da su leĂ°a kao i noge i da traže veliki broj serija (kao za noge čučanj). Pa mene interesuje da li je to stvarno tačno, da ne bih džabe gubio vreme na osam serija zgibova ili više :D
-
Zavisi od coveka do coveka, probaj pa vidi jel ti odgovara.
-
Pa generalno veci misic zahtjeva vise rada, sto je nekako i logicno :) Sto se tice ledja, postoje vjezbe za gornji i donji dio koje izmedju sebe nemaju neke veze, tipa zgibovi su samo gornji dio, hyperextenzija za donji, i naravno imas vezbe koje rade komplet ledja npr veslanje sipkom, mrtvo dizanje...
-
Teror jel mi mozes malo pojasniti kako radis box sq, posto ja kad radim na kutiju mnogo mi je teze nego free sq, a cini mi se da si ti jaci na box nego free????
vidi ja radim dve varijante ...zavisno kako se osecam ...kad nemamm volje za treningom onda radim iz plusa a kad hoci da se pokidam radim ga pre cucnja i iz minusa ili bar iz paralele...verovatno ti je problem ne razgibanost...inace trebalo bi da bude laksi box od pravog cucnja ako im je dubina identicna...ovog puta sam radio recimo tik ispod paralele...znaci stvim kutiju i onda dodajem ploce i gledam u ogledalo sa strane dok mi butine ne probiju paralelu...inace ga radim u sumo fazonu sire nego sto inace radim squat..obavezno idem dupetom unazad bas dosta i kad sednem na box ledja ispravim u normalu...onda prvo ledjima krenes napred i pod inercijom ustajes...ne znam jesam li ti ista uspeo da pojasnim ..kad budem radio sledeci put snimicu pa cu okaciti...
-
Aj snimi sledeci put bas me interesuje, ja sam ono ko fol radio da sjednes pa se zanjises malo ledjima nazad pa onda jako napred, ali mnogo mi je teze ustati sa boxa jer kad radim free puno koristim bounce iz rupe, a i nerazgiban sam dosta
Texas 12ta sedmica, volumen
Cucanj 127.5x5,5,5
Benc pres 115x5,5,5
Sleganje ramenima 60/100/140/170x10; 190x9; 140x20 - sa homemade gurtnama
-
benč
50x10
60x10
70x10
80x5
90x5
100x5
110x5
100x10
uski
70x10x2
malo triceps na latu 30x10x2
--
-
Recovery, texas 12ta sedmica
Prednji cucanj:
sipkax6
40x5
60x4
80x3
97.5x3x3
Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x2
67.5x1
75x5-osmi ciklus, 3+
Veslanje bucicom:
40x10; 50x10x3
-
mrtvo 60x10;100x5;140x5;180x3;200x3;220x3;230x1
veslanje 5x5x100
50 zgibova
triceps na smitu 60x10;100x10;3x150x5;100x10
propadanj bw 3x15
lat triceps 3x20x30
-
military 5x10x70
letenje 15 serija
-
čučanj
20x10 klot :)
75x7-8 -----II-----
105x4-5 -----II-----
125x4-5 -----II-----
155x3 -----II-----
175x1 kaiš, knee sleeves ;)
195x1 -----II-----
175x6 -----II-----
good morning
85x5x3 klot
bench press
40x10
70x7-8
90x3
100x3 kaiš, wrist wraps
120x5 -----II-----
uski bench press
100x8x2 kaiš, wrist wraps
---
-
cucanj 60x10;100x10;140x5;180x5;100x20
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;100x20
-
Squat : 50x10;90x5;110x2;120x1;125x1 PR
Leg press : 200x10 ; 200x8x3
Leg curl : 40x15 ; 50x15 ;60x15 ; 70x10
Listovi : 20x20x2 ; 20x15x2
-
Benc pres:
sipkax10
50x5
60x4
80x3
100x2
105x1
110x1
115x1
90x15, 1min odmora, 90x7
Kosi benc:
70x13,8,6 (2min odmora medju serijama)
Sleganje ramenima
Triceps
-
cucanj 60x10;100x10;140x5;180x5;100x20
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;100x20
Sta ovo krenula neka definicija, pa se ide na vise ponavljanja, manje kilaze. :P
Salim se, ja bih na 20 ponavljanja cucnja zaspao na 16.-17. ponavljanju.
-
Ma jok nego sam dosao sa nekog puta, nisam spavao uopšte
pa reko bar da ispumpam kad nemam volje za neke kilaze.....
Mrtvak 60x5,100x5,140x5,180x5,200x3,220x5
Veslanje 5x5x100
Zgibovi 50 kom
Uski 5x10x100
Propadanja tt 3x12
Lat triceps 5x20x30
-
Evo primera hipertrifijskog dana leĂ°a-triceps, koji je imbecilan zbog prevelikog broja vežbi i serija, al kad imaš neki višak snage mogu malo da se ovako ubiju leĂ°a :D
Početak: I VEŽBA: 4serije zgibova ispred glave, 4 serije iza. Zgibovi su široki i ide od 8-10 ponavljanja.
II VEŽBA: 4 serije lat mašine 10 ponavljanja
III VEŽBA: veslanje na T šipci 4 serije 10 ponavljanja
IV VEŽBA: Mrtvo dizanje 4 serije 10 ponavljanja.
V: Propadanja sa opterećenjem 3 serije 8-10 ponavljanja.
VI: Francuski EZ potisak 5 serija 8-10 ponavljanja.
VII: Sajla (triceps) 4 serije 10 ponavljanja.
-
mrtvo
70x7
100x5
120x4
150x2
170x2
200x1
220x1
235x1 fejl
200x4 popušio stisak...
veslanje u pretklonu
90x10
100x10
lat
45x10x3
ez stojeći pregib
50x10
--
-
Bench press : 60x5;70x3;80x1;90x1fail ; 85x1 ;80x5 ( 2 forsirana)
Kosi neck press : 60x10;65x6x3
Dummbell fly : 20x10;25x10x3
Decline dummbell press : 20x10x8; 25x10
-
Cucanj
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
120x1
140x1
152.5x2
107.5x3x6 - speedy cucanj, 1.5min odmora medju serijama
82.5x5x3 - pauzirani cucanj, 7 sec pauza
Duboki GM 70x10x3
Hammer CS row 60x12x4
-
čučanj i kod mene danas 8)
20x10x2
75x10
105x5
125x5
155x3
175x2 kaiš, sleeves
125x10 ---II---
pa onda benč 8)
20x10
40x10
70x5
90x5
100x5
120x5
100x13
--
-
Military 60x5;70x5;80x5;90x3 ;5x60x10
Letenje 10 serija
Sleganje 3x20x100
-
Millitary press:
sipkax25
40x6
50x4
60x3
70x2
80x3-PR, kraj 8 ciklusa
70x3,3,3
60x4,5,4 - iza glave, stojeci
Zgibovi
6,5,5,4,4
Trbusnjaci
15,15,9
-
Deadlift
60x10
80x5
100x4
120x3
140x2
160x1
180x1
205x1 - PR, strapsi
150x10
Zgibovi 6,5,5,5,4
Ab roller 10,6,6
-
juce
cucanj 60x5;100x5;140x5;180x5;200x1
bench 120x5x5
-
izvinite sto malo skrecem sa teme,ali vidim da dosta vas radi po 2-3 razlicitig vezbi tokom jednog treninga,dok ja radim po 4 vezbe razlicite.sad nzm da li je bolje da radim po 2 vezbe npr pa da menjam svake nedelje tako po dve vezbe?
-
nas par sto pise ovde uglavnom radimo neki amaterski pl....tako da se to razlikuje od klasicnih bb splitova
sve zavis sta ti je cilj....
mrtvak... 60x10;100x5;140x5;180x3;200x5
veslanje 5x5x100
50 zgibova
uski bench 60x10;80x10;100x10;120x5;140x3;3x10x100
propadanja tt 3x12
lat triceps 5x20x40
-
teror uradio si vise od 3 vezbe na treningu, to je sramota za pl :D
-
jbg...leto je ...malo da se uradim... ;D
-
vratio se s mora, vraćamo se željezu :D
lagani squat raw
20x10x2
75x10x2
125x5
145x5
155x6
165x6 kaiš, sleeves
gm
75x5
85x5
95x5
ohp
20x10
30x10
40x5
50x5
60x5
70x6
--
-
Benc
sipkax20
40x5
60x4,4
80x3,3
100x2
110x1
120x1
100x13
Kosi benc
60x3
80x2
90x1
100x5
-
ohp 40x10;60x10;70x3;80x5x5
letenje 15 serija
-
Danas lagani dl
70x10
100x10
120x5
140x5
160x5x2
Ubitacna pumpa donja ledja :D
Onda lagani bp
70x10
80x5
95x10
105x10
110x6
Uski bp
95x7
Pa onda lagano ne egzit 8)
-
cucanj 60x5;100x5;120x2;140x2;160x2;180x5;160x5;140x5
atg 10x10x100
prednji 2x10x100
rdl 5x20x60
listovi 5x20x40
noge ko baloni :D :D :D
-
Squat
sipkax10
60x5
80x4
100x3
120x2
-dodao pojas
140x1
-dodao wrapse
150x1
160x1-PR
170x1-PR!
T bar row 4 serije
Biceps/triceps
-
benc 60x5;100x5;120x2;130x2;140x1;150x1
kosi 5x12x100
razvlacenje 3 serije
biceps 5x15x20
-
to fuckeru konačno postaješ pravi muškarac ;D sad već imaš sq za pohvalu, samo napred ;) kako god da je otišlo - otišlo je, ne vredi puno pričati o formi u powerliftingu na 1rm, jer niko na takmičenjima ne ocenjuje formu, jel? ;) još jednom pohvale i samo peglaj dalje...
-
Hvala kolega... pa i nije izgledalo tako lose, malo me je u rupi zaljuljalo pa mi levo koleno otislo prema unutra, ali izvukao sam se, dubina je bila korektna i otisao sam gore, to je valjda to :) Samo jos moram pojas nabaviti pravi jer ovaj ne valja da izvines qrcu, wrapsi takodje-da valjaju ne bi bili 15 evra.. valjda si video snimak ako si pretplacen
iance svi ciljevi za ovu godinu ispunjeni pre vremena, tako da sad posle mjesec dana pauze planiram da se opet vratim u teretanu i do kraja godine dodjem do 180 sq, 140bp i 220dl za neki 540 total
-
Bravo Star.Koja ti je tezina trenutna?
-
Danas sam bas stao na vagu, bez patika sam bio 122,9 znaci kad oduzmes morku majicu, sorc, gace i carape bude taman tu negde 122kg.
Evo ovde kanal pa ima jos nekih snimaka http://www.youtube.com/user/LawBL94/videos
-
evo nekoliko dobronamernih saveta:
- ne moraš biti opterećen tim prvim neprirodnim pokretom kuka unazad, leĂ°a mogu u hiperekstenziju veoma dobro i bez toga. Kod nas se ovaj sistem raširio preko forumskih stručnjaka koji forsiraju westside školu powerliftinga -- dosta federacija u SAD priznaje da je paralela kada donja linija zadnje lože bude paralelna sa podom, većina ''velikih'' liftera i stručnjaka iz SAD-a rade čučanj na monoliftu, preširokim raskorakom, sa dvoslojnom/troslojnom opremom, što znači da oni ''u rupu'' sedaju iz gm, jer sedaju U ODELO koje radi puno posla dole.
Ovo mnogim ljudima u Srbiji nije jasno jer 99% nisu nikad navukli odelo za čučanj - dakle, RAW čučanj i EQUIPPED čučanj su NEBO i ZEMLJA. Ne može se raw raditi po sistemu čučnja sa opremom, pogotovo ne po američkom sistemu gde skoro nijedan squat nije video paralele + troslojni kevlar. Jebote, ta njihova odela su ko panciri, može neko šaržer da mu istrese u leĂ°a dok radi sq, ne bi ništa osetio :D :D
I većina tih momaka koji će ti pričati o pokretu kuka, kolenima koja NE SMEJU napred (zbog povrede, jelte) - sami imaju problem sa dubinom na 80%+ 1rm tj. nisu čučnuli ispod te čuevene paralele..
Nemoj ovo da te opterećuje, kolena postavi onako kako je tebi najprirodnije. Ako imaš nameru da ganjaš IPF dubinu čučnja (gledao si tamo raw ipf iz Rusije, obrati pažnju s kojim kilažama momci rade, a skoro niko ne kreće u pokret iz kuka) onda batali taj startni pokret sa pretklonom.
- još jedared: taj weird pokret koji te izbacio iz ravnoteže u donjem položaju se dogodio zato što guraš dupe i ideš u pretklon kao da ćeš u goodmorning, pa onda još hoćeš da probiješ paralelu i izvučeš iz wrapsa malo koristeći momentum dole. Snage imaš u ovom trenutku za 185+kg...
- laktove probaj da staviš još ispod šipke, što podrazumeva da šipka mora još niže na leĂ°ima da stoji. Naravno, ovo probaj kad radiš 70-80% maxa. To će ti pomoći da se gornja leĂ°a, trapezi, grudi ''lockuju'' bolje i može pomoći dosta u stabilizaciji pokreta dole gde si ispao iz balansa. Ovo ti može pomoći, ali i ne mora- svakako probaj, ako ne probaš - sigurno ti neće odgovarati ;D
Ovo si gledao već verovatno, ali evo kačim da pogledaš opet u kontekstu svega što sam ispisao gore + obrati pažnju na ovih 5 stvari u oba klipa:
čučanj westside USA--- 1. MONOLIFT 2. VIŠESLOJNO ODELO 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=y3a4IdewQFU
čučanj RAW Rusija--- 1. STALAK 2. BEZ OPREME 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=9Sh5EfcOWXc
-
Hvala na informacijama uzecu sve u obzir tamo polovinom avgusta/pocetkom septembra kad opet pocnem da treniram (a nadam se da ce do tad u pansport bl konacno da dodje i pl pojas), inace dosta pratim chad wesley smitha, i on ima istu "filozofiju" sto se tice raw squata, slican je ruskoj skoli, sto vertikalniji polozaj torza, laktovi sto nize, kolena trebaju da idu napred i koliko je bitan bounce iz rupe kao osnovna razlika izmedju raw i eq... u sredu cu ici na dl 210 znam da imam sigurno sa poda, pokusacu i 220 ako ne bude islo stavicu ga na blokove pa probati, a do kraja godine nadam se i sa poda da ce ici lako
-
cucanj: zagrevanje,razgibavanje..
60*5
80*5
100*5
120*5
140*6
160*6
170*5
bez kaisa i bez bandaza..
potisak
40*5
50*5
60*5
80*4
90 fail... nisam imao snage vise..
-
nedelja 1/ trening 1
squat
125x10x2
good morning
75x10x3
trbušnjaci
10x3
:)
-
Vojnicki potisak
barx10
40x10
50x8
60x3
65x1
70x1
75x1
80x1
85x1-push pres
90x1-push pres
92.5xfail
70x7-striktno
Biceps sipkom
barx10
40x5
45x5
30x15
-
Power clean
sipkax20
60x5
80x3
90x1
95x1-PR
100x1-PR
Mrtvo dizanje
100x3
120x3
140x2
160x1
180x1
190xfail-ispala mi sipka na pola, znojave ruke, izgubio strapse
Power clean sa blokova, iznad koljena
60x5,5
70x3,3
80x2,2
Ab roller 3 serije
Pull aparts na sajli 3 serije
-
nedelja 1/ trening 2
bench press
90x10x2
uski bench press
75x10x2
kosi bench press
65x10x2
trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
-
Grbina
- Lat masina iza glave siroki hvat: 20x50, 15x70, 12x80, 10x90
uski hvat neutralni do stomaka vucenje: 15x60. 12x70, 10x80, do otkazax50
-Veslanje u pretklonu EZ sipkom nadhvat uski : 20x50, 15x70, 13x85, 10x100, drop serija do otkaza 80,60,50
- Lat donji kotur neutralni hvat uski : 15x60, 15x80, 12x90, drop serija do otkazax70,50
-Sajle gornji kotur 45 stepeni extenzija kanapom: 15x50x3
-Hiperextenzija na 45 stepeni klupi : 3x20 ponavljanja
Biceps
- Skot klupa uski hvat ez sipka stojeci stav : 20x30, 15x45, 12x55, do otkazax35
- Stojeci pregib buchice : 10-15x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
- Kosa klupa 60 stepeni neutralni hvat :10-12 x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
-Sajla donji kotur do otkaza x2 serije
Istezanje 10-15 min
-
Gde je deadlift?! :-D
Ne radim ja tebra deadlift godinama ;)
-
dl 60x5x2;100x5;140x5;180x5;220x3
dl sa klocni 20cm plus 240x3;260 fail
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
uski benc 120x10x3
lat triceps 5x20x40
propadanja 3x12 tt
-
A da,ti si od onih koji misle da je samo deadlift vezba za ledja :D
-
nedelja 1/ trening 3
military press
55x10x2
deadlift
170x8
rdl
100x8
lat povlačenje na grudi
45x10
50x8
--
-
Ramena+trapez
potisak buchice : zagrevanje x20, 15x(2x20), 12x(2x30), 10x(2x35), 9x(2x40)
potisak hammer masina: 18x50, 15x70, 13x85, 9x100, drop serija 10x70x60x50
letenje lateralno ruke pravo do 90 stepeni: 15x(2x10x15x20) 3 serije
kontra letenje sajle : 12-15x(20, 25, 30) 3 serije
Super serije x2 (letenje blago savijeni laktovi srednje rame Vs sajle do otkaza )
Zadnje rame izolacija pek dek: 15x30, 12x40, 10x45 , drop serija 15x40x30x20
Trapez kanap gornji kotur vucenje do vrata : 15x45, 12x55, 10x60
vucenje do brade donji kotur ravna sipka uski hvat laktovi gore, 12x70, 10x80, 10x80
sleganje ramenima buchice 12x(2x30, 2x35, 2x40)
-
(http://images2.wikia.nocookie.net/__cb20130325203343/walkingdead/images/7/74/And-here-we-go-eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3-1271.gif)
-
military 10x10x60
kuca
-
cucanj..60x10;100x10;140x5;160x5;180x3;200x1;5x10x100 atg ;2x10x100 prednji
presa 2x20x200
listovi 5x25x20 sedeci
-
nedelja 2/ trening 1
čučanj
130x10x2
gm
75x10x3
trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
-
Ravni benc: zagrevanje , 15x50, 12x80, 10x100, 7x110, drop do otkaza x90x80x70
Kosi benc smit 40 stepeni : 15x50, 12x70, 10x90, 8x100, 15x80
Pulover 15x32, 15x37, 12x42
Razvlacenje 60 stepeni kosa klupa: 12-15x (2x15, 2x25, 2x30)
Sajle donji kotur kontrakcija : 15-20 x (25 , 35 , 40 , 20)
Potisak sa cela buchice neutralni hvat : 12x (2x12) . 12x (2x17) . 10x (2x20)
Sajle gornji kotur kriva sipka koncentracija laktovi u stranu uski hvat : 15x60, 12x80, 10x90. sirok hvat 20x50
Gornji kotur iza glave koncentracija : 12x55, 11x65, 10x70
Propadanja bodyweight 2 serije 15-20 ( laktovi do 90 stepeni u stranu)
-
nedelja 2/ trening 2
benč
95x10x2
uski
80x10x2
kosi
65x10x2
trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
-
Legs + abdomen
cucanj smit, do paralele, sirina nogu u sirinii ramena: zagrevanje sipka prazna, 20x50, 15x70, 13x90, 12x110, 9x130, 8x140, drop 10x100x80x60
shut : 15x60, 12x70, 10x80,10x80, 20x50
koncentracija zadnja loza: 15x30, 12x40, 10x50, 10x50, drop 10x35x25x20
koncentracija unutarnji deo prepone (dam ne dam masina) : 15-20x do kraj tezina
list noga po noga stojeci stav : 20x5 serije
abdomen 10 serija ( 4 donji deo, 3 gornji deo, 3 srednji deo )
-
juce benc 10x3x120
kosi 3x12x60
razvlacenje 3x15x15
biceps 5x20x20
hamer 3x12x25
danas mrtvo iz deficita 12cm 70x5;110x5;130x5;150x5;170x5;190x5
veslanje 5x5x110
2x15 gornji kotur
2x15 donji kotur
uski benc 5x10x100;120x5
-
nedelja 2/ trening 3
military press
60x10x2
deadlift
180x8 kakav kardio majku ti poljubim, sex maraton :D :D odvikao se od ponavljanja :o
rdl
110x8
povlačenje na latu
50x10
55x10
veslanje u pretklonu
90x10
letenje u pretklonu
12.5x10x2
--
evo i video da razbijemo malo priču na suvo ;)
http://www.youtube.com/watch?v=lWFO8AChl2w
-
miltary 50x10;70x10;80x5;90x5;70x10;70x10
letenje 15 serija
sleganje 3x15x140
-
cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5;200x3;atg 140x10;140x10
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
-
cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5;200x3;atg 140x10;140x10
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
kolko je trajao ovaj trening?
-
cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5;200x3;atg 140x10;140x10
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
kolko je trajao ovaj trening?
dve cuke sigurno
-
i to je malo, ja ne bi ovo izvukao ispod dva i po sata, s tempom srce da mi stane :D
-
najvise vremena mi otislo od 160 zavrsno sa atg ...ostalo brzinski pogotovu presa i list
-
Nedelja 3/trening 1
Squat
140x8x2
Goodmorning
85x10x2
Abz
Tt+12.5kgx10x3
--
-
Back day today :D
Deadlift 2x60 zagrevanje, zatim 110x6, 115x4, 120x2
Lat gornji kotur 45x12 50x10 55x8 60x6
Dvoručno veslanje 55x15 60x12 65x10 70x8
Superset lat gornji podhvat/donji kotur veslanje 3x
Sleganje 90x15 100x12
Letenje u pretklonu bučicama 10x12 12x10
Koja baronija :)!
-
bendza 60x10;100x10;120x5;140x1;150x1;5x10x100
kosi potisak 3x20x30
propadanja 3x12 tt
hamer 3x15x25
-
mrtvak 60x10;60x10;100x5;140x5;180x10 pa sa klocni 180x5;200x5;220x5;240x3
jedva ziv :P
-
mrtvo 310 sa 20ak kg rezerve
-
box 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x1
squat 9x9x150
listovi 4x20x20 sedeci
simulacija smrti jedno 15 min :D pa istezanje
-
mrtvo 310 sa 20ak kg rezerve
forumski stručnjak
sigurno si jedan od onih koji se bave formom i tehnikom a rezultata nigde... :)
-
bendza 4x 15 x100 ; kosi 3x15x60,razvlacenje 3x15x20,potisak ispred glave sedeci 3x15x50;letenje 4x20x15,sleganje 3x15x100, lat triceps 4x20x40
-
mrtvak 60x10;100x5;100x5;140x5;180x2;200x1;235x1
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
usji benc smit 70x10;120x5;150x5;120x10
lat triceps 5x20x30
pauza dve nedelje pa ispocetka.... ;) ;D
-
Danas prvi trening posle pauze
Cucanj sipkax10, 40x5, 60x5 - ovo je bio warm up
Rack pull (sredina cevanice)
60x5
80x4
100x3
120x2
140x1
150x1
110x3x5serija - deadlift sa poda
80x10 - na ravne noge iz deficita
T-bar veslanje 20x10; 40x10; 50x10x5serija
Hammer pregib 10x15x3serije
Sve je islo lagano i brzo, kao sto bi i trebalo.
-
Po kojem programu radis?
-
Za deadlift radim LRB strong-15 al onaj iz knjige Strenght-Life-Legacy (potrazi na netu free download), ide se isto 9 sedmica po procentima ali prvo rack pull na keca, pa onda dl na ponavljanja, i na kraju jedna serija sldl iz deficita. Za BP i SQ cu da radim klasicni strong-15.
-
Uski benc pres
sipkax10,10,10
40x5,5,5
60x5
70x4
80x3
85x2
90x1
95x1
100x1
80x15
-sva ponavljanja sa pauzom osim u drop setu
Vojnicki potisak 60x6,6,6
Letenje s. rame 7.5x15,15,15
Face pull 27.5x15,15,15
Triceps pushdown 60x20,15,10
-
ljudi ja noge radim ali ne dobijam neke rezultate u preponama tj. nikakve...samo listovi se ocrtavaju sta da radim?Koji je vas plan za noge? POzdrav
-
ljudi ja noge radim ali ne dobijam neke rezultate u preponama tj. nikakve...samo listovi se ocrtavaju sta da radim?Koji je vas plan za noge? POzdrav
Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
-
Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
[/quote]
tona i vise :D
-
Danas
Block pull (sredina cevanice) do 160x1
Deadlift 4x3 sa 120kg
Deficit SLDL 90x10
Veslanje bucicom 30x10; 35x10; 40x15
Ab wheel 5,4,4
Hyperextenzija 15,15,15
Tjelesna tezina 119kg - smrsao 3 kg za mjesec dana
-
Rack pull 170x1
Deadlift 130x3x3
Deficit SLDL 100x10
Veslanje bucicom 30x10, 35x10, 40x16
Lat povlacenje 90x10x3
Dizanje nogu/Hyperextenzija 3x12
-
Benc pres 60x5, 70x4, 80x3, 85x2, 95x1, 100x1, 107.5x1, 92.5x11
Millitary press 50x10x2
Uspravno veslanje EZ sipkom + 30kg 3x10
Triceps 3x10 sa cenerima
Trbusnjaci 3x10
Kako sam samo oslabio >:(
-
Cucanj 70x5, 80x4, 95x3, 105x2, 120x1, 125x1, 130x1; 105x3x2seta pauziranog
Siroki GM 100x5x2
Hodajuci iskorak 2x8 svaka noga sa buckama od 7.5
Leg pres 2x12
Hyperz 2x10 sa plocom od 10
Dizanje nogu 2x10
Side bents 2x10 sa buckom od 40
Lat iza glave 2x20
Hammer CS row 2x10
-
SQ 20x5, 40x5, 60x5
DL 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x2
Rack pull (sredina cevanice) 160x1, 175x1
DL 140x3x2seta
Deficit SLDL 110x8
Zgibovi 5,5,4
DB row 30x15,12,10
DB shrugs 40x20x2seta
Hyperz 15x10x2
Ab pulldown na lat masini 2x12
-
Benc pres 20x10, 40x10, 65x5, 75x4, 85x3, 95x2, 100x1, 105x1, 110x1, 80x20
Millitary press 20x10, 40x5, 50x5, 60x5, 65x5, 70x3
Letenje za srednje rame 3x12 sa 10kg
Face pulls 3x15
Propadanja 5,4,4
Triceps pushdown 2x12
-
SQ 20x10, 60x5, 75x5, 90x4, 100x3, 110x2, 120x1, 125x1, 132.5x1/ 100x3x3 pauzirani
Hodajuci iskorak 2x8 svaka noga sa 10kg bucicama
Hip abduction 2x15 u stranu
Hip abduction 2x15 unutra
Hyperz 2x20 sa 10kg
Trbusnjaci 2x12
-
brzinski.... ::) sve je stalo u 1 h
20 minuta hod uzbrdo intenzitet 70-75% max
iskorak u mestu 3 x 15 svaka noga sa zadržajem ( 2 bucice od 10 kg)
leg press - 4 serije sa različitim položajem stopala (nekih 80 kg)
leg extenzija 3 x 15 , 32 kg
nožna fleksija - 3 x 15 32 kg
abduktori/aduktori
recovery cardio 7 minuta int. 65% od max.
istezanje...
-
Deadlift 60x10, 80x5, 100x3, 120x3, 140x2, 160x1, 180x1/ 150x3x2seta
Deficiti SLDL 115x8
DB row 30x10, 35x10, 40x17
Ab wheel 3x10
Hyperz 3x12 sa 15kg
-
2,8 km isplivala...
p.s. ja sam k'o offtopic u ovoj temi ::) ;D
-
mrtvo 100x10 110x7 120x4
lat gornji 45x13 50x10 55x8 60x7
lat donji 45x12 50x12 55x10 60x10
hamer po 20kg 12x 22.5kg 12x 25kg 10x
spuštanje pravim rukama 35x12 40x10
pregib bučicama 12.5x12 15x10 17.5x7
pregib šipkom 32.5x10 35x8 37.5x6
skot klupa bučica 10x12 12x8
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
-
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Sta ti je tu za ne verovati?
-
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Sta ti je tu za ne verovati?
Vidiš da je dečko slepac i spamer
Sad sam video ostale njegove post-ove, izgleda da si u pravu.
-
Vi ovde očigledno jedni drugima prodajete baronije pa vam i nije čudno da dečko ovakvog izgleda diže na mrtvom 120*4. Katleru daj neki snimak toga kao i tog prednjeg čučnja sa 90 kg i razuveri me da ne mrsimo dalje.
-
Vi ovde očigledno jedni drugima prodajete baronije pa vam i nije čudno da dečko ovakvog izgleda diže na mrtvom 120*4. Katleru daj neki snimak toga kao i tog prednjeg čučnja sa 90 kg i razuveri me da ne mrsimo dalje.
A ti ocigledno treniras ko devojcica.
Da li on to dize i kako izgleda ne interesuje me, ali 120kg nije neka kilaza.
Pa jbte moja devojka od 50kg, koja je pre 6 meseci krenula prvi put u zivotu nesto da trenira, vuce 80kg.
-
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Sta ti je tu za ne verovati?
Vidiš da je dečko slepac i spamer
Sad sam video ostale njegove post-ove, izgleda da si u pravu.
Šta je sporno sa mojim postovima?
-
Vi ovde očigledno jedni drugima prodajete baronije pa vam i nije čudno da dečko ovakvog izgleda diže na mrtvom 120*4. Katleru daj neki snimak toga kao i tog prednjeg čučnja sa 90 kg i razuveri me da ne mrsimo dalje.
A ti ocigledno treniras ko devojcica.
Da li on to dize i kako izgleda ne interesuje me, ali 120kg nije neka kilaza.
Pa jbte moja devojka od 50kg, koja je pre 6 meseci krenula prvi put u zivotu nesto da trenira, vuce 80kg.
Matorane, niko nije pričao o tome dali je to neka kilaža ili nije nego dali on to podiže ili ne a kao što si rekao to te ne zanima. Pogledaj ga i reci mi jel misliš da može da radi prednji čučanj sa 90 kg. Meni je malo glupo ovde da objašnjava rezon zbog čega mene dotiče kad se klinci lože sa težinama a vi ako mislite da neki drugi klinac treba da doĂ°e na forum vidi te priče i krene da radi upravo te vežbe sa neodgovarajućim težinama i eventualno se povredi , dobro. Svako ima pravo na svoje mišljenje
-
Tesko da ce napaljeni klinci da dodju u teretanu i pretovare se na DL ili SQ, uz ocajnu tehniku. Pre ce biti da ce da tovare na biceps pregib i njisu se ko zalosna vrba na vetru, a DL da obilaze u sirokom luku.
Ne znam sta uopste cenis o njegovom izgledu kad ima samo slike jedne noge i ruku i to tako da se ne moze dobiti predstava ni o njihovoj velicini. Opet ponavljam da mi nije nimalo neverovatno da moze da vuce 120kg.
Jedino se pitam da vas dvojicane vucete neke nerasciscene racune od ranije.
-
Nije problem. Ponuda je tu nek okači klip tog mrtvog sa 120 i prednjeg čučnja sa 90 i čeka ga najveće pakovanje proteina koji želi
-
Benc pres 20x20, 40x10, 65x5, 75x4, 85x3, 95x2, 100x1, 105x1, 112.5x1/ 85x16
Sjedeci potisak bucicama 22x12, 25x12, 27x12
Veslanje na sajli 70x12x4
Biceps/Triceps 60 ponavljanja
Pek dek 80x12x3
-
Mrtvo kecevi : 60x5 ; 100x5 ; 140x3;160x1;180x1 PR
Bent over rows : 60x15 ; 80x12x3
Lat pulldown 4 serije heavy as fuck :D
Veslanje na masini 4 serije
-
Šta je sporno sa mojim postovima?
Pa nista, vidim isprozivao si ga u njegovoj i drugim temama vise puta za mrtvo od 120kg kao da je rekao da je radio sa 300kg.
-
ne znam meni bi bilo ok da me neko isproziva i za whey od 900gr a kamoli za 5kg xDDD ako stvarno ima nameru da posalje :)
Naravno da imam, neka to bude dingo izazov 2013 ali samo za dzej katlera :) mada koliko vidim po logu sa poslednjeg treninga prestao je sa baronijama
-
SQ 20x10, 60x5, 75x5, 90x4, 100x3, 110x2, 120x1, 130x1, 135x1 / 105x3x2 pauzirani
Jednonozni cucanj 2x10 sa 10kg - ovo je robija
Hip adduction 2x12 (unutra)
Hypers 2x12 sa 10kg
Side bents 2x10 sa 40kg
-
Jel se drzis za nesto kad radis taj jednonozni ili si se izvestio da ne moras?
-
Hajoj, prvi put ga radim u zivotu, radio sam prethodnih sedmica hodajuci iskorak, jer moram ojacati dosta hamstringse i guzove i kukove jer imam podosta problema sad da mi koljena ulaze unutra i da mi cucanj ide u gm.... uzeo sam dve bucice od po 5kg jbg i probao, jedna noga na bencu druga u iskoraku da mi cevanica bude vertikalna, znaci vjezba me je razvalila, jedva sam uradio 2 serije po 10... mogu ovako raditi bez pridrzavanja ali ako ti planiras raditi bolje ti je drzi se za nesto :)
-
Ako je tako kao sto kazes, mislim da cu preskociti tu vezbu. :D
-
Ne znam mozda sam ja slab, svi kontaju zenska vezba laka je, al ja sam umirao, jedna stvar je sto moras drzati ravnotezu a druga sto ti hamstring gori :)
Jes ti poceo trenirati opet?
-
1-og mi pocinju predavanja, ali dolazim koji dan ranije u Novi Sad pa cu onda krenuti.Imao sam srece, nasao sam stan na 5 minuta od teretane. :)
-
Heh pa bolje da si nasao stan 5 min od fakulteta :) koji si upisao?
-
Faks mi je na 10min, ali u teretanu cu ici cesce.Engleski jezik. :)
-
Deadlift 185x1 / 160x3x2seta
Deficit SLDL 120x8
Db row 35x12x3seta
Ab wheel 3x5
1 leg hyper 2x8 sa 5kg
-
ATG Squat : warmup 40 x5 ; 60x5 ; 80x3 ; 100x3 ; 110x3x3
Leg press 160x10 ; 200x10 ; 240x10 ; 280x10
SLDL : 60x10 ; 100x10x3
Ekstenzija 4 serije
-
Benc pres 20x15, 40x10, 65x5, 75x4, 85x3, 95x2, 105x1, 110x1, 115x1 / 92.5x13
Millitary pres 20x10, 40x5, 50x5, 60x3, 65x3, 70x3
Veslanje na sajli 65x10x4
Propadanja 7,5,5
Adductor unutra i van po 2x15
-
Block pull (sredina cevanice) 190x1
Deadlift 170x3
Deficit SLDL 130x5
T-bar row 40x10, 50x10, 60x12
Ab wheel 3x6
1-leg hyper 2x8 svaka noga
-
Trening za juče :D
vojnički potisak 50x10 55x8 60x6 65x4
letenje 2x12.5x13 2x15x10 2x15x10 2x17.5x7
letenje jednoručno na sajli 10x10
prednje letenje 2x12.5x10 2x12.5x10
potisak sa čela 35x10 37.5x8 40x6
dvoručna ekstenzija bučicom iza glave 22.5x12 25x10 27.5x8
pushdown na lat mašini 25x12 30x10 35x7
pushdown kontra hvat 20x10 20x10
Military press 60kgx4 ????? ti???? jesi li siguran?
-
Hahah jel moguce da ga jos prozivas, sta te boli briga i da govori istinu i da laze to nema nikakve veze s tobom :)
-
:) Dokon pop i jariće krsti!
-
:D :D :D
-
dingo je pobednik... Brate, napisacu ti nesto sto ce mozda da te odvrati od toga da hejtujes ljudima tezine koje dizu. Ja imam 98-9 kg, u gym idem oko god ipo dana. Imam extra punocu grudi, dosta bolju nego pojedinci koji furaju gym i po 3 puta duze od mene, jos samo malo da doteram oblik (mozda se vidi na avataru, mozda ne.) Radim bendz sa 75 kg, oko 5 ponavljaja. Najvise sto sam uspeo da izbacim u zivotu, i to na monohidratu je bilo 80 kg 2 puta, sam. Dolazi neki mrsavi ciganin pre neki dan, stavi covek 110 kg, i odradi 3-4 puta, sam. Sta je poenta? Nije bitno koliko dizes (sem ako ne ides na takmicenja tog tipa), bitno je kako dizes te kile, i kako izgledas... Vidjao sam da neki likovi dizu stvarno puno, ali nikad ne bih dao moj izgled za njihov.. Riba te sigurno nece startovati pricom "Cao macane, sa koliko radis OHP"? Post je u offić, ali morao sam da iskomentarisem..
-
Riba će da te startje "Čao macane, kolko dižeš na benču?" :D
-
Ajde bre pustite bota, jebo vas Dingo, decko je promasen slucaj, sto se i obazirete na njega, sta ga boli q ko kolko dize uopste.
-
Sta fali, malo razbija monotoniju teme :)
-
Ribi ce biti bitno da li ti se dize, a ne koliko dizes ;) ovo je bilo strucno misljenje a vi sad nastavite sa analizom treninga za danas :)
-
Ribi ce biti bitno da li ti se dize, a ne koliko dizes ;) ovo je bilo strucno misljenje a vi sad nastavite sa analizom treninga za danas :)
Lajkčina! :)
-
dingo je pobednik... Brate, napisacu ti nesto sto ce mozda da te odvrati od toga da hejtujes ljudima tezine koje dizu. Ja imam 98-9 kg, u gym idem oko god ipo dana. Imam extra punocu grudi, dosta bolju nego pojedinci koji furaju gym i po 3 puta duze od mene, jos samo malo da doteram oblik (mozda se vidi na avataru, mozda ne.) Radim bendz sa 75 kg, oko 5 ponavljaja. Najvise sto sam uspeo da izbacim u zivotu, i to na monohidratu je bilo 80 kg 2 puta, sam. Dolazi neki mrsavi ciganin pre neki dan, stavi covek 110 kg, i odradi 3-4 puta, sam. Sta je poenta? Nije bitno koliko dizes (sem ako ne ides na takmicenja tog tipa), bitno je kako dizes te kile, i kako izgledas... Vidjao sam da neki likovi dizu stvarno puno, ali nikad ne bih dao moj izgled za njihov.. Riba te sigurno nece startovati pricom "Cao macane, sa koliko radis OHP"? Post je u offić, ali morao sam da iskomentarisem..
Nije to sporno matorane i po mom skromnom mišljenju je pravilno izvoĂ°enje pokreta ključno za napredak a u teretanu ne idem da bih se svideo ribama ili pumpao pred ogledalom kao Pedjoni. I da, nervira me kad pročitam pojednine baronije, pa reagujem, jbg, dosadno na šljaci ;)
-
dingo je pobednik... Brate, napisacu ti nesto sto ce mozda da te odvrati od toga da hejtujes ljudima tezine koje dizu. Ja imam 98-9 kg, u gym idem oko god ipo dana. Imam extra punocu grudi, dosta bolju nego pojedinci koji furaju gym i po 3 puta duze od mene, jos samo malo da doteram oblik (mozda se vidi na avataru, mozda ne.) Radim bendz sa 75 kg, oko 5 ponavljaja. Najvise sto sam uspeo da izbacim u zivotu, i to na monohidratu je bilo 80 kg 2 puta, sam. Dolazi neki mrsavi ciganin pre neki dan, stavi covek 110 kg, i odradi 3-4 puta, sam. Sta je poenta? Nije bitno koliko dizes (sem ako ne ides na takmicenja tog tipa), bitno je kako dizes te kile, i kako izgledas... Vidjao sam da neki likovi dizu stvarno puno, ali nikad ne bih dao moj izgled za njihov.. Riba te sigurno nece startovati pricom "Cao macane, sa koliko radis OHP"? Post je u offić, ali morao sam da iskomentarisem..
Nije to sporno matorane i po mom skromnom mišljenju je pravilno izvoĂ°enje pokreta ključno za napredak a u teretanu ne idem da bih se svideo ribama ili pumpao pred ogledalom kao Pedjoni. I da, nervira me kad pročitam pojednine baronije, pa reagujem, jbg, dosadno na šljaci ;)
Posveti se ti malo toj šljaci iako je dosadno, zajebi da se mešaš i tuĂ°e živote i da spamuješ teme na forumu, ako ti je dosadno, uzmi slušaj muziku, gledaj film, šetaj se s devojkom (ako devojke uopšte vole takve smarače) itd...
a realno na duze staze neko ko dize 120 ima drasticno veci potencijal za napredak nego neko ko trenutno dize 70 :)
sto se tice svidjanja ribama za godinu dana gyma ce svako izgledati daleko iznad proseka lol... tako da sumnjam da je nekom ko trenira malo duze to primarni cilj...
Onda ovaj katler džej ima potencijal samo takav, mislim, u tim godinama i sa takvom graĂ°om dizati 90 na prednjem čučnju je stvar za respekt a baš bih voleo da vidim i tu seriju military pressa sa 60kg. Jbg, ne volim baronije pa ni na forumima. Jedna stvar mi takoĂ°e nije jasna. u čemu je problem sa PeĂ°onijem? Čoveče ja se tebi uopšte ne obraćam a ti se stalno nalaziš pozvan da staješ u nečiju odbranu i komentarišeš to što napišem? Opusti se, nastavi sa poziranjem pred ogledalom i deljenjem saveta možda jednog dana i ispuniš svoj san da postaneš moderator
-
Objasnio bih ti koji je problem kad bih te sreo na ulici majmune botovski retardirani
-
Objasnio bih ti koji je problem kad bih te sreo na ulici majmune botovski retardirani
Smesnog li coveka :) Ajde ako hoces poslacu ti broj moba u inbox, tu sam iz BG-a mozemo da se sretnemo kad god hoces, bas me zanima sta tip poput tebe ima da mi objasni :))
-
ne znam zasto prelazite na taj nivo xD ovde smo da razmenimo misljenja/iskustva makar imali i svadje ali sve ka pozitivnom cilju (brzem napredku)
iskreno ne znam sta tebi toliko smeta da neko napise da dize 90kga na prednjem cucnju xd i da moze i da ne moze njegova stvar :) samim tim sto si ponudio kantu proteina za snimak si dokazao sta si hteo(posto nisi dobio odgovor)... ne vidim poentu ici dalje...
a ne znam sto ti smeta slika pedjonija xd kad izgleda bolje nego vecina ljudi na forumu :)
Pa to je jedini nacin koji takav tip kao sto je on razume, tako da sam morao tako napisati, jer je tip bot..a to sto mu smeta moj foto je zato sto ima 37-8 god, ima usran zivot,usran posao i ni za dva zivota nece da ima takvu formu,a kamoli da ce nekad neku svoju sliku okaciti i pokazati nekome, jer bi dobio samo smeh. A da je ovo pravi forum,a ne crtani film od foruma, takav trol,bot retard bi dobio ban jer je ovde samo sa jednim ciljem, provocirati mlade ljude,jer je matori konj koji nista u zivotu nije uradio.
-
Ok ako vi mislite da ova tema treba da sluzi klincima da ostavljaju svoje mashtarije neka tako i bude. Besmsleno je da se raspravljamo oko drugih stvari jer ja nisam bb i malo mi je smesno to fotkanje pred ogledalom ali mogu da razumem poriv i stoji da je Pedjoni zgodan macan ;) (to sto podvije rep kad je tvrdo je vec drugo pitanje) Salim se malo naravno, iskuliracu komentarisanje da nebi ponovo dolazili u neprijatne situacije, ipak sam ja mator konj :)
-
Pa zasto si dosao na bb forum, ako te ne zanima bb ? Trebamo ovde da slikamo prirodu i tropske leptirice ? Pa na svakom bb forumu postoji podforum galerija i slike clanova, koj ces djavo ako ti to smeta ljubomorni chiko ? Idi nadji hobi, budi u basti i gaji cvece, i ne smaraj ovde vise svojim nebulozama.
-
Pa zasto si dosao na bb forum, ako te ne zanima bb ? Trebamo ovde da slikamo prirodu i tropske leptirice ? Pa na svakom bb forumu postoji podforum galerija i slike clanova, koj ces djavo ako ti to smeta ljubomorni chiko ? Idi nadji hobi, budi u basti i gaji cvece, i ne smaraj ovde vise svojim nebulozama.
koliko ja vidim ovo je podforum teretana i tema trening za danas a ne bb. što se slajbi tiče spomenute su tek kad si ti sa omalovažavanjem krenuo da vredjas na ličnoj osnovi (ko zna o kakvom se tipu radi...) samo zbog toga što me je nerviralo da čitam klinačke baronije na temi koja me yanima i još na kraju daješ sebi za pravo da pretiš sa nekim susretom? Kakvog ti šerifa ovde izigravaš?Da ne idemo dalje u off ovde ću i okončati polemiku.
-
danas cucanj 89,5
rumunsko mrtvo 52
sutanje 60
nozna presa 120
zamolio bi ljude koji su udavili da napisu sta su radili, a da otvore novu temu koju ce gledati ljudi koje zanimaju slicne prepirke
-
Benc pres 20x10, 50x10, 70x5, 80x4, 90x3, 100x2, 110x1, 115x1, 120x1 (singlovi s pauzom) / 100x10 - prethodni PR je 13 ali s ovim sam zadovoljan
Zakljucavanje sa stalka 120x3, 130x3, 140x5, 150x7
Uspravno veslanje 30x10, 50x10, 55x8
-
SQ 20x10, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x8
Paused SQ 70x5x3seta
1-leg sq 2x12 svaka noga
Hyper 2x15 sa 15kg
Side bents 2x12 sa 40kg
-
Block pull (sredina sevanice) 195x1
Deadlift 175x3
Deficit SLDL 135x5
Zgibovi 8x3
Ab wheel 3x7
Adductor 3x15
1-leg hyper 1x20
Ovo je predzadnja sedmica ciklusa
-
killer leg day today :)
gigantski set x4:
-prednji čučanj 80x8
lol
-
:D :D :D
-
ahahahahaha
Benc pres 20x20, 50x10, 70x5, 80x4, 90x3, 100x2, 110x1, 115x1, 122.5x1 / 107.5x6
Kosi benc pres 70x14, 7, 7 (2min pauze)
Letenje zadnje rame 7.5x12x5
Pek dek 4 serije
-Predzadnja sedmica strong 15
-
nemoj psovati vec se fino snimi i pokazi svoj trening pa te covek nece prozivati... prije ce biti da ces ti dobiti ban nego on
-
:D :D :D
Ti si se pridružio dingu? Kakav uticaj on ima na ovaj forum i njegove članove (u negativnom kontekstu) ima, ccc
Pogresno si shvatio ali to je tvoja stvar ;) 8) meni je smesno sa kojim entuzijazmom on ceka da ti bacis trening da bi mogao da te pljuje :D
i sto rece star baci snimak tog prednjeg cucnja pa da onda mi prozivamo njega za kantu proteina ;)
-
Istepaj ga Katleru, neka oseti tvoju snagu :D
-
LOL
-
de ti ipak snimi...
Moji novi knee wrapsi inzerovi :D
-
Aj baš ću da snimim kad budem radio, čisto da mu začepim usta, ali onda očekujem kantu proteina kao što je rekao, jel može dingo?
Znači 80kg prednji čučanj (6-10 puta) za kantu proteina recimo 100% Whey od Sciteca, crveni, može? U utorak ću da snimim.
Sibni 4-5 plava srca i uvece snimi, ko ce da ceka utorak :)
-
de ti ipak snimi...
Moji novi knee wrapsi inzerovi :D
pravi.... :-)
-
Napokon da imam nesto sto valja... samo su mi kruti nekako ne daju se razvlaciti puno, ja naviko na ove svoje od 2 metra razvucem na 5 :D
-
cifra?
-
cifra cega?
-
koliko su te kostali?
-
Aha, drugarica mi uzela dok je bila u americi. Ja prvo htio da mi uzme sa elitefts medjutim nije joj se dalo jebavati sa narucivanjem sa njihovog sajta pa mi rekla da nadjem neke na ebayu ili amazonu. Ja joj rekao ove da uzme bili su 33 dolara ja mislim... na inzerovoj stranici su 25 evra, al ja sam ih dobio kao poklon tako da meni 0 :)
http://www.inzereurope.eu/shop/index.php?route=product/product&path=33&product_id=130
-
kad je vec bilo za dz trebao si i da trazis steznike za ruke , kais , dve kante proteina ...... :D u svakom slicaju isplate se jer su mnogo bolji od nekih no name koji imaju ovde da se kupe a o roku trajanja da ne pricamo...
-
Aj baš ću da snimim kad budem radio, čisto da mu začepim usta, ali onda očekujem kantu proteina kao što je rekao, jel može dingo?
Znači 80kg prednji čučanj (6-10 puta) za kantu proteina recimo 100% Whey od Sciteca, crveni, može? U utorak ću da snimim.
Sibni 4-5 plava srca i uvece snimi, ko ce da ceka utorak :)
Hahahahahahah, ma ni plavo srce ne bi pomoglo, ovaj trening što sam radio juče je ostavio posledice, iako nikad nemam upalu u noge :) u utorak ću ne brini, taman nema nikog skoro jer ujutru tad treniram, odlično će biti za snimanje.
A ti dingo, spremi novci za proteinče :P
Spreman keš maleni a oprostiću ti i te psovke. Mislim da ne možeš ni jedan prednji sa 80 kg da uradiš ali dogovor ostaje 8 ponavljanja- kanta proteina
-
A šta ćemo u slučaju da se ispostavi da si balavander koji namaštava o težinama kao što ja tvrdim?
-
onda ce vjerovatno da mu se pokvari kamera i nece moci da snimi :P
-
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
-
Dingo, vidim da si neki darezljiv lik. Evo ja mogu pek dek sa 150 kila, KEVE MI! Stavljam klip od 10 ponavljaja za glucosamine, to mi je trenutno prekopotrebno. Žemo? A treba mi i mikrotalasna, moze za 8 ponavljaja skotova klupa biceps sa 60 kg?
-
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
-
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.
Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.
Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.
Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.
Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.
Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D
-
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.
Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.
Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.
Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.
Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.
Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D
to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.
-
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.
Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.
Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.
Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.
Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.
Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D
to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.
Idi bre tamo zenu malo izvedi, pusti usisivac, uradi nesto korisno danas,sta si se nakacio na klinca od 18 god,moze ti sin biti,a ti si se primio kao neki nedorasli pubertetlija , stidi se svojih godina
-
(http://www.reactiongifs.com/wp-content/uploads/2011/05/popcorn_yes.gif)
-
High box squat 10x15, 40x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x8, 105x8
Paused squat 85x5x3seta
1-leg squat 2x13
Hyper 2x15 sa 15kg
Adductor 2x15
Side bents 2x10 sa 40kg
-
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :D
x2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Pa spustio covek kriterijume.
Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.
Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.
Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.
Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.
Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D
to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.
Idi bre tamo zenu malo izvedi, pusti usisivac, uradi nesto korisno danas,sta si se nakacio na klinca od 18 god,moze ti sin biti,a ti si se primio kao neki nedorasli pubertetlija , stidi se svojih godina
Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta
-
Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta
Ljubim te snazno i carobno :** Gledaj moje fotos i skapiraj da nikad neces tako izgledati :D
-
Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta
Ljubim te snazno i carobno :** Gledaj moje fotos i skapiraj da nikad neces tako izgledati :D
u r sexy and u know it ;)
-
A danas u toku popodneva očekujemo taj čuveni klip Katlerovog prednjeg čučnja
-
najbolje je na youtube
-
Idemooooo :D
-
NEmoj da nas obrukas katleru, verujemo u tebe, :D
-
Katleru,moras castiti jednom mericom ako dobijes! :D
-
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey :D
Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
-
Haha, ne brini PeĂ°oni, to je to :)
Večeras uploadujem na yt pa pogledajte. Kao da je neka težina al ajd :P
Pa jeste,to je neka tezina za matorca koji se aktivirao u 36toj da trenira pa je ljubomoran na mlade ljude pune snage, ;) ali dobro sta ces, zivot je to. Cenim ga da taj doticni samo vezba na traci,mota biciklu do iznemoglosti i vrti one buchice za dame od pola kg.
-
NEmoj da nas obrukas katleru, verujemo u tebe, :D
Katleru Dzeje forum je uz tebe ;)
-
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey :D
Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
Tako je,ako ne bude hteo da ti da protein,celu Srbiju cemo brat Pedjoni i ja da podignemo na noge..:D ;)
-
Bravo tebra, nisam ni sumnjao u to, cak je i forma odlicna, svaka cast ! Sada cekamo da kenjator odradi svoje i da whey !
-
Odlicno,Katleru!
-
Bravo tebra, nisam ni sumnjao u to, cak je i forma odlicna, svaka cast ! Sada cekamo da kenjator odradi svoje i da whey !
Hvala tebra, nadam se da sam dokazao da NISAM lažov i da su težine s kojima radim stvarne. Dingo, sam izaberi koji whey ćeš da kupiš ;)
Trazi GOLD,zasluzio si!
-
mogao si i da popatosis ali ima ovde lufta tako da mislim da ti djavo dodje kantu proteina .... mada sam nesto sumnjicav , rekao bih da ga vise necemo cuti a ni videti :D :D :D
-
Naravno da ce da obrise nalog i da pobegne,klasicna prica jednog trola, tako poeticno i lepo :D
-
Svaka cast ja sam sumnjo da mozes ali masina si,zasluzio si whey hahaha :P
-
To koliko je neko ^jak^ i ^snazan^ nema veze sa izgledom, neko jednostavno ima takve predispozicije da je jak kao bik,a da i ne izgleda nesto posebno ;)
-
Block pull 202.5x1
Deadlift 180x3
Deficit SLDL 140x5
Veslanje na sajli 80x10x4seta
ko mi ne vjeruje saljem mu snimak :P
-
samo da vidim da se nije dingo javljao ???
-
Ma gde ce da se javi, zena ga ne pusta na net posle 20h :D
-
ti sad napisi da radis OHP sa 100 kila mozda ce se javiti da te proziva :D :D :D
-
Bravo Katler! Dobro ćeš napredovati plus ćeš taman nabaciti malo
mišićne mase sa kantom od 4,5kg Whey proteina koje ti sleduje :D
-
tesko je ocekivati da ce dati whey, al valjda onda nece vise pisati ovde.
-
Lik je ulazio zadnji put sinoc oko 12 na forum.
Vidi se kad se zadnji put prijavio,tako da od wheya izgleda nema nista.
-
Haha, sad ima lik da dolazi kao guest, jer je obicna jajara
-
Katleru svaka čast za čučanj (ako si na snimku ti u pitanju :)). Priznajem jeo sam g... i bio ubeĂ°en da foliraš kao i većina klinaca koje viĂ°am po teretani. Pošalji mi adresu u inbox i očekuj uskoro paket
-
toooooooooo dingo ljudino.... katleru sledeci put prvo da pokazes licnu kartu da se vidi da si to ti pa tek onda cucanj :D :D :D
-
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey :D
Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
PeĂ°oni me dovodi u iskušenje da mu dam priliku da me natera al mi trulo da se inatim pa ću ispuniti obećanje
-
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey :D
Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
PeĂ°oni me dovodi u iskušenje da mu dam priliku da me natera al mi trulo da se inatim pa ću ispuniti obećanje
Ovo je za pohvalu!
Bravo!
-
Dobro zagervanje 15 min pa:
Deadlift : 60x5 ; 100x5;140x3;160x3;170x3
Veslanje u pretklonu obrnuti hvat : 60x10 ; 70x10 ; 80x10 ; 80x10
Lat pulldown 4 serije
Uski zgibovi BW 10x3
http://www.youtube.com/watch?v=J8fzAe59fto
-
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D
-
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D
Pa mislim tebra kako te vise nije sramota lagati :D 200 kg,jos raw ? ma ajde begaj bre :D
-
:D
-
ja imam squat 250 podrazumeva se raw ...moze i kanta dobrog gejnera
-
beast privatan ti je videozapis ne mogu gledati...
-
woooops ... evo ispravio sam sry :D
-
Mogu ja da popijem litru vinaka za kantu wheya ?
-
bolje da nisi 8) , forma ocajna.... il smanji tezinu i radi prihvatljivom tehnikom il nemoj nikako da ga radis ako ti je bitan samo izgled
-
Napisao sam u svojoj temi zasto sam 90% vukao ledjima :) Tek sam skinuo gips sa noge i sve je jos uvek napeto i zategnuto pa nisam hteo da istegnem i zadnju lozu , samo bi mi i to falilo :D
-
pa ajde dobro da si radio sa ravnim ledjima, to bi onda bio stiff leg deadlift... ali ovako ako nastavis to ti je povreda zagarantovana.... i zasto si uopste radio deadlift sa tezinom koja ti je blizu maximuma a tek si skino gips? nema puno smisla to sto govoris
-
Radio sam zato sto mi je zglob bio u redu , ali su mi kukovi i zadnja loza bili zardjali i skroz napeti , a to sto sam radio sa 90% od 1RM , za to krivim ego :D
-
ok razumem da svi mi ponekad radimo gluposti, al nemoj dozvoliti da se zbog gluposti povredis i onda moras da pauziras sa treningom i onda si sam sebe unazadio... ja ovako ne bi radio deadlift da sam 100% zdrav a kamol da sam zardjao kao sto ti kazes... mogu da razumem da ti sipka isklizne iz ruke i razbije ti nos dok lezis na bencu, na to ne mozes da utices, ali da ides u teretanu i svjesno radis ono sto znas da ne valja, e to mi nikad nece biti jasno... necu da popujem, govorim u dobroj namjeri, ovakvo izvodjenje deadlifta ne pridonosi nicemu, a rizikujes mnogo :/
-
Znam Star , svesno rizikujem , ali jbg takav sam , ne radim jedne nedelje deadlift i odma sledeci trening pokusavam da nadoknadim to po bilo koju cenu , ne ide to tako , ali jbg takav mi je mindset :/ Nadoknadicu ti za ovo , ocekuj za 7 dana video sa perfektnom formom , radim na povratku fleksibilnosti kukova i na istezanju zadnje loze jer je ovo previse zategnutno :D
-
ispade da sam sad ja perfekcionista, evo moji snimci od prekljuce http://www.youtube.com/user/LawBL94/videos i meni se ledja malo iskrive jer jbg ovo mi je sve blizu maximuma, i ne lezi mi da idem nisko s kukovima jer sam visok dosta, ali ti si bas pretjerao :)
ne kontam sto tako zuris sa tezinama, ja sam tek sad zavrsio ciklus koji je trajao 9 sedmica (2 mjeseca) isao od 150 do 202.5 i sad se opet vracam na 175 pa onda opet dizati po 5-10 ka gore sedmicno, vise se radujem da smanjim malo tezinu i da idem lakse nego da se mucim na maximumu :D nista vjezbaj tehniku, kreni od manje tezine pa polako povecavaj da se tehnika ustali, tako ces mnogo vise dizati nego da ovako nastavis
-
Ma gadna je stvar kad udari u mozak , ja u tako nekim situacijama ne mogu da prihvatim da treba da se povucem korak unazad jer mi se desila povreda i zato sto fizicki nisam ni za k...c a u glavi i dalje mislis da ce to ici lagano kao sto i islo i pre 2 nedelje sa istom kilazom 2 rep-a vise sa 100 puta boljom formom :) Nije meni forma losa sto se tice deadlifta i ja kad sam u uzbiljnom treningu volim da se namestim lepo da sednem nazad u kukovima , da zategnem lepo hamstrings , da se ispravim ko covek , ali sta je tu je , ja ne bih mogao da prihvatim to , kao sto nisam ni sad pa sam morao da probam, da izguram pa kako god ... ako me razumes :) a to sto si ti malo povio gornja ledja je sasvim normalno kad dodjes do te neke zone max. kilaza gde je normalno da ces da nagnes ramena napred malo da bi smanjio putanju tega ... :D
-
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D
200 kg??? LOL, sa tvojom gradjom, nemoguce! :D (tako je sve pocelo...)
-
Dobro zagervanje 15 min pa:
Deadlift : 60x5 ; 100x5;140x3;160x3;170x3
Veslanje u pretklonu obrnuti hvat : 60x10 ; 70x10 ; 80x10 ; 80x10
Lat pulldown 4 serije
Uski zgibovi BW 10x3
http://www.youtube.com/watch?v=J8fzAe59fto
pod jedan brate rizikujes da se nadjes na ovom forumu ali pod temom gym idiots...ovo nevalja uopste i procitao sam sta si napisao ali mislim da i sledeci put nece biti bolje ...loza ti je slabija od ledja i zato tako vuces i rizikujes da dobijes ili kilu ili da zapatis neku povredu ledja ...preporuka ti je da ego ostavis kuci i da radis sa tezinama sa kojim mozes da radis bezbedno...i pod dve jesi li ti siguran da ovde ima 170 kg ? mozda je los snimak ali ako sam dobro video u pitanju su jedna dvadesetka cetiri desetke i jedna petica ili mozda gresim ...bez ljutnje u svakom slucaju ;-)
-
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D
200 kg??? LOL, sa tvojom gradjom, nemoguce! :D (tako je sve pocelo...)
LOL
-
Ja cu da vas uverim da niste u pravu :) Ovako na sipci ima 2x 20kg veliki technogym plate sa rukohvatima , 2 x 20kg manje technogym plate skroz pune ,bez rukohvata , 6x 10 kg Technogym sa rukohvatima i 2x 5kg isto Technogym ... :) Ne baronisem ja , majke mi :DD
-
terror ti lepo rekao za tehniku
-
Ortopedija i rehabilitacija bice pune ove zime, bice posla bice posla :D Elem, kako mrzim kad se iznapinju neke tezine na mrtvom a forma se nije naucila, samo zagarantovana povreda , a ledjni misici naravno ne rastu. To je masovna epidemija medju klincima postala. Svakako ga cenim da gradis telo Beast, da nisi neki lifterpower tako da imas xx broja vezbi za ledja, mani se ovoga,bar dok ne naucis formu. Ja mrtvo ni ne radim, a ledja sve veca, na vrata ulazim sa boka :D
-
ovo je jako loše, može nastati niz problema, probaj da ne radiš odbijanje tega već se za svaki pokušaj podesi. Ljudska kičma jeste izuzetno jaka, ali ona se troši, troše se diskovi sa vremenom, lako može doći do hernije. Pre nego što kreneš guraj grudi napred koliko god mogu da idu, to će te naterati da ispraviš i zategneš donja leĂ°a. Ako ovako nastaviš veoma brzo će početi da trnu ruke/noge/prsti...
-
Druže,povreda ti je zagarantovana. Oladi dok ne saniraš povredu.
Sve najbolje!
-
Ortopedija i rehabilitacija bice pune ove zime, bice posla bice posla :D Elem, kako mrzim kad se iznapinju neke tezine na mrtvom a forma se nije naucila, samo zagarantovana povreda , a ledjni misici naravno ne rastu. To je masovna epidemija medju klincima postala. Svakako ga cenim da gradis telo Beast, da nisi neki lifterpower tako da imas xx broja vezbi za ledja, mani se ovoga,bar dok ne naucis formu. Ja mrtvo ni ne radim, a ledja sve veca, na vrata ulazim sa boka :D
Pedjoni nisam neki lifter power ali opet pokusavam da nekako ukombinujem snagu i hipertrofiju koliko god :D A sto se tice da li ce ledja da rastu od ovakvog DL-a izgleda da hoce jer dugo nisam radio ovakav DL i samo lower back i osecam , upalili se misici skroz , normalno kad sam vuk'o samo ledjima haha ... Salu na stranu , necu vise da vas strecam sa ovakvim potresnim snimcima , samo malo da se podmazem i eto mene sa pravom formom :D
-
Close grip bench press : 40x10 ; 60x10 ; 80x5 ; 90x5 ;90x5
Close grip pin press (danas je bila mala proba) :D : 80x5 ; 100x1 i posle toga triceps otkazao , izgoreo :D
Sedeci pregib iza glave na crossu 4 serije
Pushdown 2 serije nadhvat , 2 serije podhvat
Skullcrusher : 35x10 ; 40x8 ; 40x6 ; 35x8
Biceps Curl sa EZ : 35x10 ; 45x10 ; 50x8; 50x6
Hammer curl bucicama : 10x10 ; 12,5x10 , 15x10
Jednorucni pregib na crossu 3 serije
Trening trajao sat ipo :D samo close grip mi je trajao pola sata i vise :P
-
Leg day , bro ! Napokon jedan jaci trening nogu nakon povrede :)
ATG Squat : warmup 60x10 ; 80x5 ; 100x3 ; 115x3x2
Leg Press : 80x10 ; 160x10 ; 200x10 ; 240x10 ; 280x6
Iskorak sa 30kg 3 serije
Ekstenzija i curl po 3 serije heavy :D
Ono kad zavrsis trening i pogledas u noge a one prepumpane , nijedna separacija se ne vidi :D
-
Ne lazi za presu :D
-
sa takvom gradjom ...nema sanse 280x6 :D :D :D ako to snimis saljem ti kantu sremskih cvaraka ;) :D :D :D
-
Ja ne mogu da izdrzim pritisak na ovome forumu , moram ga napustiti , ne moze vise ovako !!! hahahahaha :))
-
Power clean 90x1, 95x1, 100x1
Deadlift 120x5, 140x5, 165x6 / RDL 120x10x3seta
Millitary press (iza glave) 40x5, 45x5, 55x5
Zgibovi 5,4
-
Bench press : warmup 40x10 ; warmup 60x10 ; warmup 80x3 ; 90x3x3 - radio sam 1 pon pa vratim teg na rack , namestim se ponovo pa opet jos 1 pon , i tako 3 ponavljanja u 3 kruga ...
Chest Dips : 10kgx10 ; 20kgx10 ; 30kgx4 ; 30kgx5 ; 10kgx10 ultra wide :D
Low incline DB press: 25x10x3
I malo razvlacenja na crossu i to je to ...
-
Evo i ja da se zapljunem na temi. Danas kec dan.
Bench press: 50kgx8, 70x5, 80x3, 90x1, 100x1, 105x1, 108x1.
Floor press: 3x8 sa 70kg
Razvlačenje bučicama: 3x10 - 15kg po bučici.
Triceps na sajli: 1x100
Stomak.
-
Hm, koji je efekat keca tricepsa na sajli ? :D
-
Već mi je triceps bio upaljen pa mi je drugar preporučio da ga
finiširam :) Nije ni bio u planu..
-
Pa pre si mogao da ga finisiras sa jedan dobar drop x3x20 ponavljanja :D kec na sajli ne vidim svrhu neku za bilo koju vezbu,sajle zna se za sta su
-
sta kao sto kila na sajli triceps kec ...vazi.... :D
-
Pa pre si mogao da ga finisiras sa jedan dobar drop x3x20 ponavljanja :D kec na sajli ne vidim svrhu neku za bilo koju vezbu,sajle zna se za sta su
Radio sam 100 ponavljanja sa malim pauzama i punom kontrakcijom.. Dovoljno je bilo.
Imam druge dane za triceps.
-
Nemoj da ih slusas ,ljubomorni su, stavi sutra 200 kg :D
-
Deadlift : warmup 60 kg ; warmup 100kg ; 140x5 ; 160x2 ; 170x3 ... Forma je bolja ali i dalje nije "dobra" , jednostavno mi je nekako prirodnije trenutno ovako :SS ... Verovatno cu DL izbaciti neko vreme ili cu raditi rep range 6-10 sa perfekton formom iako imam neki cudan osecaj zatezanja kada spustim kukove skroz nazad ...
Bent Over Rows : 60x10 ; 70x10 ; 80x10x2
Dumbell row 30x10 ; 40x8x2
Lat Pulldown 4 serije krajnje lightweight
Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE
-
opet ledja jako kriva, cini mi se da se sipka odvaja od cevanica a to nikako nije dobro, moras konstantno da vuces teg uz noge... kukovi su previsoko, probaj ovako, sipka je na podu, pridjes sipci tako da ti ona bude iznad sredine stopala, to znaci da ce biti malo udaljenja od cevanica, onda ides u cucanj samo toliko da ti cevanice dodiruju sipku, uhvati sipku, jako ispravi ledja i povuci, jako je bitno da vuces "nazad", kad ti sipka predje koljena onda samo guraj kukove napred... i radi sa nekih 100-140 kila dok ne naucis tehniku kako je bog rekao
-
opet ledja jako kriva, cini mi se da se sipka odvaja od cevanica a to nikako nije dobro, moras konstantno da vuces teg uz noge... kukovi su previsoko, probaj ovako, sipka je na podu, pridjes sipci tako da ti ona bude iznad sredine stopala, to znaci da ce biti malo udaljenja od cevanica, onda ides u cucanj samo toliko da ti cevanice dodiruju sipku, uhvati sipku, jako ispravi ledja i povuci, jako je bitno da vuces "nazad", kad ti sipka predje koljena onda samo guraj kukove napred... i radi sa nekih 100-140 kila dok ne naucis tehniku kako je bog rekao
I ja kapiram da su mi kukovi uvek previsoko , ne bitno koja je kilaza u pitanju , a kad se setup-ujem ,pridjem sipci skroz cevanicama da je dodiruje pa tek onda se spustam dole i vucem... Verovatno cu da smanjim kilazu , povecam rep range na 6-12 i da vucem bez TnG , na svaki pull da se set up-ujem ponovo ,a mozda ubacim rack pull - tu da gruvam heavy na manje ponavljanja ...
-
nemoj 6-12 ponavljanja imam osjecaj da ces se opet kriviti posle par prvih ponavljanja... moja preporuka bi bila ako ces da vjezbas tehniku uzmi nekih 120-130 kila i radi nekih 5-6 serija po 3 ponavljanja sa manjim pauzama 1-2 minuta, svako ponavljanje da resetujes
-
Radicu 3x5 sa 60-70% od 1RM-a i povecavacu nedeljno za po 5 kg ako forma ostane top ... I rack pull sa visine kolena 80-90% od 1RM-a po 3x3 , videcu jos , a mozda izbacim na neko vreme rep range 1-5 na svim compound vezbama , tako 8-10 nedelja pa 2 nedelje rep range 1-5 , upravo citam knjigu Chrisa Aceta - Championship bodybuilding ... Jer mi je ipak prioritet hipertrofija i funkcionalnost pa onda snaga ... Inace , odlicna knjiga , ne samo za BB , vec i za sve koji se bave bilo kojim oblikom weightliftinga ... :))
-
batice ovo ne valja ...kao sto sam i rekao nije problem u povredi kod proslog snimka jednostavno nemas dobru tehniku.....na 140 sam primetio da ti je sipka sigurno 10-15 cm od nogu a to ne valja nikako.. na svakom ponavljanju pete ti se odignu a trebalo bi da sve vreme budes na njima....kad ti posle serije budu krvave cevanice znaces da radis dobro. sto rece star moras da vuces u nazad i nemoj da mislis da ces se prevrnuti ili pasti nazad ...moras petama da guras od pod....siguran sam da i cucanj ne valja odnosno sigurno ga radis previse plitko i nemas snagu u nogama kod mrtvaka nego vuces ledjima i to na pogresan nacin...ako su ti noge predugacke probaj sumo mozda ce ti ici bolje jer ovo nevalja nista....bez ljutnje samo ti govorim iz razloga da se ne povredis ;)
-
Cucanj radim ATG i nemam problem sa nogama u rupi , ali ne radim ni priblizno toliku kilazu, oko 120kg mi je 3 rep max... Slazem se da mi je erektor dosta dominantniji od hams/gluteusa , zato i vucem vise ledjima , logicno ... Sumo nema sance da radim , ne mogu ni bez kilaze da dodjem u taj polozaj a da ne osecam nelagodnost a kamoli da povucem nesto odatle ... Ne ljutim se , kad sam uploadovao video svestan sam da je forma daleko od dobre , ali zato sam i ubacio , da porazgovaramo malo :DD ... Inace nikad nisam imao problema sa ledjima da me bole ili tako nesto , ali svejedno batalicu bad form :D
-
Ama tebra ubilo te vise mrtvo, sta si zapeo sa njim :D Iskuliraj malo , 2-3 mes pa kreni sa formom od pocetka na malim kilazama.
-
btw tek sad sam uvideo na snimku da mi se pete podizu kada radim bez patika ( verovatno bas iz tog razloga jer sam ranije skoro uvek radio sa patikama koji imaju visu petu) i to je verovatno posledica balansa quada i hamsa , odnosno quad mi je dominantniji ...
-
Tebra, a što vraćaš teg do poda? Tako dovodiš leĂ°a u još veću mogućnost za povredu, ja se spuštam malo ispod kolena i leĂ°a mi se upumpaju kao luda. Bolje uzmi malo manju kilažu, ja radim do 130kg najviše sa pravilnom tehnikom, nećeš dobiti medalju ako digneš više :) :)
Znam tebra , najradije bih liftovao pa bacio teg dole pa opet liftovao , ali probio bi pod dole :D Inace u tome je i fora kad uradis prvo ponavaljanje sa poda posle mozes jos 10 da mlataras :D moram neke radikalne promene da uvedem u nacin treniranja , ne samo za mrtvo :D
Ama tebra ubilo te vise mrtvo, sta si zapeo sa njim :D Iskuliraj malo , 2-3 mes pa kreni sa formom od pocetka na malim kilazama.
E PA NECU ! Sad cu da se prijavim na takmicenje i da dignem 190kg za medalju , makar polomio ledja hahahah :D salim se , batalicu ( necu skroz :D :D ) , forsiracu hipertrofiju ionako mi je to prioritet :D
-
Hoce to ako se naginjes napred dok radis pushdown tj ako kukove ostavis nazad i guras skoro iz pretklona ...
-
Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE
Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.
Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.
Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.
Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive :D
Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8
z
-
Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE
Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.
Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.
Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.
Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive :D
Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8
z
Jeste , krut sam skroz dole sto se tice zadnje loze , trebalo bi vise da se istezem itd ... Science of DL sam gledao sve i rekao bih da sam odatle dosao do zakljucka da mi je poremecen odnos hams/quads , sta mislis da radim bos i da ispod prstiju stavim malu plocicu da mi prednji deo stopala bude vislji , tom logikom , trebalo bi da aktiviram vise hams/glut nego quadove i da tako vezbam neko vreme formu ... ?
-
ne trebaju ti nikakve pločice. Radi u patikama sa ravnim Ă°onom, ne moraš se izuvati čak ni na 1rm. Ili jednostavno u patikama u kojima se osećaš udobno, ali koje su samo za teretanu - tako će ti trajati duže. Mislim da su kod liftova u čarapama u pitnaju milimetri koji ne znače puno tebi: zamisli da ne možeš da povučeš nešto zato što si bio u patikama? nema smisla, ima puno prečnih faktora od tih nekoliko milimetara Ă°ona...
Problem je prost ko pasulj: naučio si naopako, trebaće ti više vremena sad da usvojiš kako se radi pravilno.
KOncentriši se na istezanje zadnje lože REDOVNO. I svaki put upamti kad se nameštaš i kad vučeš:
1. Grudi što više napolje
2. Dupe guraj dole
3. Drži grudi uvek napolje
4. Vuci teg na sebe, nikako prema gore
5. Čim preĂ°eš kolena vuci šipku preko kvadova na sebe (ubacuj kukove)
6. Pri svakom dizanju, svaki mišić u telu mora biti poputno stegnut: šake, leĂ°a gornja/donja, dupe, kvadricepsi
Svaki put kad ti balans preĂ°e na prste u bilo kom delu lifta- batali, pa opet... Trebaće ti vremena, ali takav je sport jbg ;)
-
Nisam mislio da radim bos zbog suficita od 1-2cm iz kojeg cu vuci , vez zbog polozaja stopala , jer ako si primetio pete mi se podizu kad krecem da liftujem , pa sam zbog toga mislio :)) Inace hvala za info i video (So you think you can deadlift ) :))
-
Mrtvo: 60kgx10,80kgx8,90kgx6,100kgx3,110kgx3,120x3(x3).
Dumbell row: 45kgx8reps 3x
Zgibovi: kolko sam uspeo sa mojih 105kg.. :D
T-bar: 30kgx10reps,35x10,40x10,45x8
Sleganje ramenima na Smithu: 80kg ukupno x12 reps 3x
Stomak.
Trening sam preuzeo od Matt Kroc-a, cuvenog powerbuilder-a.
-
Ponovo preterujes katler dzej , squat 110x10 :D pa mislim stvarno, dokle vise se blamiras haha
-
cucanj 5x112
nozna presa 20x170
rumunsko mrtvo 15x50
-
Ponovo preterujes katler dzej , squat 110x10 :D pa mislim stvarno, dokle vise se blamiras haha
hahahahah, izblamirao sam se fes, moraću nalog da obrišem :D
Nego jel ti stigo whey ?
-
Evo i ja malo da ispisem sta sam danas trenirao, nisam dugo :) Trenutno imam 6 treninga nedeljno plus 7 kardija, na low carb sam fiksiran 60-80 UH sve zavisi, na 7mi dan idem punjenje 200-250 i brdo prostih secera..
Elem today workout: ramena+trapez+stomak+kardio
Potisak buchice: zagrevanje 15x10, radne serije: 12x(27x2), 11x(32x2), 9x(37x2), 17,18x(22x2)
Potisak hammer mashina: 15x60, 15x80, 12x100, 10x110, drop 10x80x60x50
Letenje lateralno sa iiskrivljenim laktovima: 13x(12x2), 11x(14x2), 10x(17x2), drop 3 serije 10x(12x2) , 10x(8x2) , 10x(6x2) pauza izmedju serija 30-40 sec, izmedju dropa 0 sec
Kontra letenje sajle 20x(20x2), 19x(30x2), 17x(35x2) , drop 10x30x25x20
Pek dek kontra razvlacenje zadnje rame 15x30, 12x40. 10x50, 20x30
Letenje zadnje rame sedeci laktovi 90 stepeni , drop 3 serije 15x(12x2)x(8x2)x(6x2)
Face pulls 15x40, 15x50, 15x60
Vucenje do brade EZ sipka: 11x35, 11x40, 10x50 , tempo 2 4 sporiji
Sleganje ramenima nagore buchicama: 10x(32x2), 10x (37x2), 10x (42x2), tempo 2 4 , 20x(22x2) tempo 1 1
Abdomen: donji stomak 3 serijex15 podizanje nogu blago savijene noge
srednji stomak kontra kosa klupa: TTx20 pon, TT+10kgx18 ponavljanja, TT+15Kgx16 pon, TT+20kgx15 ponx TTdo otkaza
Gornji stomak 3x15 sporiji tempo
Kardio : brzo hodanje 20 min, 6km/h nagib 14
-
Napisao sam 6 treninga, imao sam skoro 5, sada 6 plus 7 kardija..
grudi triceps, ledja biceps, ramena trapez+stomak, grudi samo, ruke, noge+stomak, nedelja off
U ta 7 kardija ima mesavina bicikla, trcanje i brzo hodanje, zavisi kako kad.
-
Pa jbg ja nisam dzejkatler, i ne uzimam tudje principe nego samo svoje :D A i svaki trening mi je razlicit, tako da to je to macane moj, ako oces dalji info, daces pola od tog wheya dingovog :)
-
Power clean 80x4x4seta
DL 130x3, 150x3, 175x6 - PR
MP (iza glave) 40x5, 50x5, 60x5
Bent over row 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x10
-
Popravni iz Deadlifta :D : 60x5 ; 80x5 ; 80x5 sumo ; 100x5 ; 120x5x3 ...
Rack Pull ; 140x5 ; 160x5;180x5 ; 200x3
Lat pulldown 4 serije heavy
Seated row na crossu 4 serije 10-12 pon
-
BP - 90x3; 100x3, 110x9 (PR) / 80x10, 85x10x3, 80x6
Paused SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Zgibovi 5,4,4,3
Propadanja 8,5,5,3
Biceps 4 serije
-
Bravo Star.Jel jos radis onaj strong15 ili je ovo nesto drugo?
-
OHP : 40x10 ; 50x8 ; 60x6 ; 60x3
Incline Dummbel press : 20x10 ; 25x10 ; 27,5x10 ; 30x10x2
Zadnje rame na incline klupi 4 serije
Low to high na crossu 4 serije
upright row 3 serije
sleganje ramenima 2 serije ispred 2 serije iza ledja
-
hvala nikolicu, ovo je 5/3/1 sa boring but big + prednjim cucnjem i jos se rade po 2 glavna lifta na treningu (jedan po programu, drugi sa manjim procentima)
-
Close grip Bench press : 40x10 ; 60x10 ; 70x10 ; 80x8 (7+1 forsirani)
Triceps pushdown obrnuti hvat : 25x12 ; 30x10 ; 35x10 ; 40x9
Skullcrusher : 30x10 ; 40x8 ; 40x6
Rope pushdown : 20x10 ; 25x10x3 (dok sam radio rope pushdown prilazi mi batica od 18-19 god oko 120kg 35+% BF i govori mi kako da smirim teg kako bi bolje osetio misic , a meni triceps da eksplodira , i ja u sebi wtf lol )
Biceps curl sa EZ : 30x10 ; 40x10 ; 45x10x2
Dumbell preacher curl : 7,5x10 ; 10x10x2 ; 12,5x10
Spider curl sa bucicama : 5kg ; 7,5kg ; 8kg ; 8 kg pumpa nevidjena :D
Rope hammer curl : 20x10 ; 25x10x3
-
Evo mene posle pauze od foruma, a u pauzi od treninga, bar onih jačih...
Pon:
Nabačaj 60x3; 80x3, 100x3; 100x3
Čučanj od 60 do 180x8
Leg press, leg curl sve u 2-3 serije po 10 pon
Uto:
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3 i quit, trapezi se raspadaju...
Potisak 100x4
Letenje uspravno i u pretklonu, triceps iznad glave, 4 serije po 10 - 15 pon
Čet:
Nabačaj ponovo do 100kg
Mrtvo dizanje do 200x3
Veslanje, zgibovi, neke vežbice za rehabilitaciju leĂ°a itd...biceps sa EZ šipkom i hammer pregib i ende
Pet:
Bench press mi stvara problem, jako su mi pokočeni trapezi i to se manifestuje na benchu i sada radi 120x10 it o je to
Malo radio kosi sa bućicama i triceps na sajli
-
Deadlift 140x5; 162.5x3; 185x3-PR
Press iza glave 40x5; 50x5; 60x5
Pendlay row 70x10; 75x10; 80x10; 85x10
Propadanja 12, 8, 6
Biceps 3 serije
-
ima li nekih cura na ovoj temi ;D
-
ima li nekih cura na ovoj temi ;D
Samo Monika je pisala koliko se secam i to je to. :)
-
Floor press: 60x8,70x8,80x5,90x5,95x3,100x1,105x1,110x1,115x1 i pokusao 120 al fejlovao.
Trebao sam 117 prvo, al sta sad. Onda,
Kosi bench sipka: 4 serije od 50-70kg, 8-10reps.
Ravni potisak bucicama: 25kg po bucici 3 serije,10-12reps.
Pec dec: sa 35kg 12-15reps 3 serije.
Plate drive za rame,15kg ploca,10-12 repsx3.
-
e danas nisam mogao da treniram nikako... nikad mi se nije ovako desilo udjem u teretanu napakujem kilazu za cucanj uradim 1 seruju i nema sanse vise osecao sam se nekako kao da mi se spava da sam umoran kao da jedva gledam na oci... UZAS... :/ :/
-
BP - 90x5; 105x3; 117.5x5 / 85x10; 90x10; 95x10; 90x10; 85x10
Pauzirani SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Lat povlacenje 5 serija
-
Zagrevanje na hipersekstenziji 2 serije po 15 pon
Mrtvo dizanje od 60 - 200x5
Veslanje u pretklonu 3x10
Vučenje na lat mašini ispred i iza glave 3 x10
Veslanje na donjem koturu uski hvat 3 x 10
Gironda vučenja na gonrjme koturu 2 x otkaz
Stojeći pregib EZ šipkom 3 x 10 (40kg)
Hammer pregib 2 serije do otkaza...
-
SQ - 100x5; 112.5x3; 125x1 / 135x1; 142.5x1; dodao knee wrapse; 150x1; 160x1 / 150x5-PR
Incline BP - 60x5; 70x5; 80x5
CSR 4 serije
-
Bench press od 20 do 120 x 10
Uski bench press 2 x 10 (80kg)
Kosi sa bućicama 3 x 10 (20kg)
Presa za grudi sve tegova x otkaz (negde oko 16 pon)
Cross over 2 serije 12-15 ponavljanja
Triceps potiska na gornjem koturu 3 x 10
Kickbacks 3 serije 12 - 15
Trenutno radim sa juniorom Denisom Petrovskim, pa su treninzi više bilderski ;)
-
e jbt gledao sam neki klip// lik radi ez pregib sa cela sa 90 kg :o :D
-
Dingo nije ispao fer, do 10-og mi je obećan whey, a ono sad deveti, al ajde možda sutra stigne lol
Slabije sine :/
-
Arm day :D
Close grip BP : sipkax10 ; 60kgx10 ; 70x10 ; 80x8 - lol uski bench mi je isti po kilazi kao i siroki :P
Triceps pushdown sa V sipkom : 25x10 ;30x10 ; 35x10 ;40x10
French Press : 30x10 ; 35x10 ; 40x10x2
Rope pushdown super serija sa cable kickback : 17,5 x10 ; 20x10 ; 22,5x10 ; 25x10 , kickback u svakoj seriji sa 2,5kg - lol
Biceps Curl : 30x10 ; 40x10 ; 45x10x2
Incline curl sa bucicama : 10kgx10x4 obe ruke u isto vreme
Preacher Curl na masini 4 serije
Hammer Rope curl 4 serije ...
Smrt , trening sat vremena , nisam stigo do daha :D
-
DL- 60x8,80x6,90x5,100x5,110x5,115x3,120x1,125x1.
Dumbbell row- 40kgx8 3 kruga.
Povlačenje na latu- 4 serije, 12 reps oko 50kg.
Veslanje na donjem koturu- 70kgx10, 75k10, 75x10, 70x10.
Trapez na Smithu- 60x12,70x12,80x10.
-
Šutanje 15x3
Leg curl 15x3
Čučanj, 60,80,100,120,140,160 x 10
Leg press 20x2
RDL 15x3
Leg curl 2x10
Izdizanje na prste 10x3
Potisak prstima na presi 2 serije do otkaza
-
Deadlift 170x6
Press iza glave 40x5: 50x5; 60x5
Pendlay row 70x10; 80x10; 90x8; 100x8; 70x20
Propadanja 10,10,8
Biceps ez sipka 3x10
Triceps sajla 3x10
-
Potisak bućicama iznad glave od 16 do 30kg (povećanje od 4kg) 10 pon
Triple drop set na mašini za rameni potisak, ovo ide do otkaza...
Letenje 14kg x 12 x 3 serije
Dve rehabilitacione vežbe za ramena 3 serije po 15 pon
Potisak sa čela za triceps 4 x 10
Jednoručna triceps extenzija 20x10x3 serije
-
Bench press - 107.5x10 / 80x10, 82.5x10, 85x10, 87.5x10, 90x10
Squat - 90x5, 105x5, 120x5
Zgibovi 6,5,5,4,4
Biceps hammer 3x10
Triceps sajla 3x10
-
Zagrevanje na hiperextenziji 3 serije po 15tak ponavljanja.
Mrtvo dizanje 60 - 220 x 5
Veslanje u pretklonu 60x10, 80x10, 90 x 12
Zgibovi 3 serije do otkaza, negde 8 - 10 pon
Lat mašina ispred glave 3 serije 10 - 12 pon
Lat mašina iza glave 3 serije 10 - 15 pon
Veslanje na donjem koturu 3 serije 10 - 12 pon
Stojeći pregib EZ šipkom 40kg 3 serije po 10 pon. Polsednja serija do otkaza sa forsiranim i negativnim ponavljanjima.
Hammmer pregib bućicama 3 serije do otkaza.
-
Squat 140x7 (PR) / 100x10x2
Zgibovi siroki 3,3,3,3
-
Squat 140x7 (PR) / 100x10x2
Zgibovi siroki 3,3,3,3
imaš snage, dobro izlazi čučanj, ali ima tu dosta još da se radi. Moje sugestije na ovih 140:
- mora to ići dublje, na nekoliko ponavljanja nisi stigao ni do paralele. Poslednje 2-3 su bila najbolja, ali sumnjive dubine
- čini mi se da ideš previše u pretklon, ne znam šta može biti razlog ovome, ali deifnitivno će ti to predstavljati problem za dubinu u budućnosti. Probaj sa malo užim stavom, videćeš da će dupe samo od sebe ići više nadole...
- imam utisak da ti noge nisu ispravljene skroz-kao da su malo savijene u kolenima u startnoj poziciji. Ovo može biti loša navika. Ako planiraš neko takmičenje, (od iole normalnog sudije) nećeš dobiti komandu za čučanj dok ne ispraviš noge.
- s vremenom ćeš naučiti da probaš da pustiš malo težinu zadnjih nekoliko cm kako bi izvukao više iz bandaža. Ako ovako radiš sumnjam da će ti bandaže značiti i 20% od onoga koliko možeš iz njih da izvučeš
- ovo sam ti već rekao: na tvom mestu ja bih batalio bandaže sve do keca ili neke 2, maks trojke.. što manje opreme u svakodnevnom treningu što se mene tiče...
- čini mi se da gledaš dole u šipku na stalku, ili u ogledalo pratiš dubinu šta li. Trudi se da pogled usmeriš ravno kad odrekuješ šipku, i batali ogledalo, praviće ti probleme UVEK. Ogledalo je za bildere ;D
ne pišem ovo da ti popujem nešto, znam da se patiš oko tog čučnja neko vreme, nadam se da ćeš naći nešto korisno od svega što sam nabrojao i da guraš dalje bez predaje :D 8)
-
moj problem sa dubinom je taj sto jos uvijek imam butt wink kad cucnem duboko, znaci sad sa ovom dubinom koja je eto paralela jos uvijek mogu da odrzim donja ledja zategnutim, mogu jos malko dublje tik ispod paralele, ali kada bi isao puno dublje donja ledja mi se opuste i podvuku za dupetom i sa tegom na ledjima dole osjecam jako istezanje i bol, tako da to ne zelim da rizikujem barem na treningu... inace radim u kavezu ledjima okrenut ogledalu al kavez ima dodatke da se stavljaju tegovi tako da pola mene na snimku ne bi vidjelo, pa sam sad radio sa ogledalom.... inace kao sto znas da se patim oko cucnja jako puno, od svih mogucih tehnika i nacina koje sam isprobao ovako mi stvarno ide najlakse, znaci siri raskorak, sjedanje nazad i pretklon
-
poceo i ja da treniram malo ozbiljnije....
pon 1.cucanj 60x5;100x5;140x5;180x3;200x1kais i bandazi;180x5;140x10;100x10x3
2.presa 150x30x2
3.iskorak 2x15x30
4.leg curl 4x8
sre 1. benc na dasku 10cm 60x3;80x3;100x3;120x3;140x3;150x1;160x1
2. uski benc 6x10x100
3. vratilo 4x10 siroki
4. letenje 3x20x12
5. triceps sajla 5x20x30
danas sumo 60x10;100x5;140x5;160x1;180x10;180x10;180x8;180x8;180x7 kardio u qrcu ???
suficit 15 cm 200x3;220x3;230x3 kais
deficit 10 cm konvencionalno100x5;140x5;180x3x3
rdl 2x15x60
lat siroko 3x15x80
letenje 3x20x12
-
Millitary press 70x10 / 50x10x5setova
Front squat 87.5x10 / 60x10, 65x10
Lat masina 3x10
Triceps sajla 3x10
Biceps ez sipka 3x10
http://www.youtube.com/watch?v=pPjveiRbL7s&feature=youtu.be
-
@Starfucker-fino tebi bate ide.
Danas leĂ°a, sam sam sebe iznenadio.
Mrtvo: 70x8,80x6,90x5,100x5,110x3,120x3,130x1,140x1,150x1,160x1,170x1.
Nisam verovao da imam 170 zato što sam prošli trening vukao 125.
Dumbell row- 45kgx8x2 i 30kgx10x2.
Veslanje na latu-75kgx10x2,70x12.
Trapez na spravi za listove 35kgx15x3.
Stomak.
-
Cucanj : 70x10 ; 90x8 ; 105x8; 110x6; 100x8 ; 95x8
Leg press : 160x12 ; 200x12 ; 240x10 ; 280x10 ; 280x8
Good Morning : 30x10 ; 50x10x3
Ekstenzija : 4 serije heavy
-
Šutanje 3x15
Ležeći pregib potkolenice: 3x15
Čučanj od 60 do 140 x 10 i 170x7
Leg press 2 x 20
Ležeći pregib potkolenice 3 x 8
RDL 3 x 15
Izdizanje na prste 3 x 10
Istezanje i konjec
-
Veceras sam malo skrenuo s programa i povukao novi pr sa dosta krivim ledjima
Deadlift 210 - PR
MP 40x5, 50x5, 60x5
Pendlay row 100x6x3seta
Veslanje sajla 5serija
-
Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
-
Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2seta
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
Zar ne treba prvo čučanj da se odradi? Il ti je benč danas bio primaran pa si
se na njega skoncentrisao?
-
pa da danas benc primaran a cucanj je sa laksim procentima, sledeci trening je cucanj primaran a benc sa laksim procentima... to radim da imam vise cucnja i benca tokom sedmice a ne samo po jednom ili nijednom sedmicno (posto imam 4 treninga a idem 3 puta sedmicno)
-
Jasno,jasno!
-
aj malo da se uključim nije me bilo dugo ;D
malo problema sa nekim sitnim povredama, možda i pucanjima mišića, ko će ga znati, prešao sam na sumo dl pame ubiše kukovi, zadnja loža, leĂ°a...
uglavnom danas:
čučanj
75x10
105x5
125x5
145x5
165x2 kaiš
175x1 kaiš i steznici
185x1 steznici/kaiš (trebalo je ovde mnogo više, ali bol ne da za sad:-\)
posle ovog benč
40x10
60x10
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5
kraj letenja za romboid&zadnje rame
--
-
Šutanje 3 x 15
Ležeći pregib 3 x 10
Prednji čučanj 20 - 100 x 10 (20kg povećanje po seriji)
Leg press 2 x 20 (trening partner povratio na drugoj seriji LOL)
RDL 3 x 10 sa 80kg
Izdizanje na prste 3 x 10
Lakši trening ovaj put ;)
-
rehabilitacioni trening
reverse hyper 2 serije, kilaža jedno 20-25kg
potom sumo deadlift
60x10x2
conventional nastavio zbog zadnje lože i trenutne zajebancije sa bolom
70x5
100x5x2
120x5x2
150x5x2
onda ukrstio mp posle nekoliko meseci
20x10
30x10x2
40x10
50x10
60x5x2
---
-
Cucanj 150x6 - PR / low box 100x10x2seta; oly sq 100x7
Uski benc pres 80x5, 90x5, 100x5
Veslanje bucicom 30x12, 35x12, 40x12
Lat masina 3x10
Veslanje sajla 3x10
-
bice prednji cucanj 80x... :D
-
Star, jel ima neke promene sa buttwinkom?Nasao sam neki post od Tom Martina, onog lika sto vuce 350kg, kaze da je on skoro skroz neutralisao bw tako sto je radio mnogo na fleksibilnosti clankova.Nesto ovako je napisao ako se secam: "Sto su listovi i clankovi fleksibilniji, kolena idu vise napred, ledja su vertikalnija i lakse je odrzati neutralna donja ledja", a za one sto rade low bar, sto je zadnja loza fleksibilnija manji ce se bw destiti kad ledja odu u pretklon, jer ako nije fleksibilna onda vuce donja ledja u "posterior pelvic tilt".
-
box paralela 60x5;100x5;140x3;160x3;180x3;200x3;220x3
rdl 5x10x100
leg curl 5x10x50
hyperextensions 5x10
podizanje nogu 3x20
istezanje
-
@Nikolic, ima smisla to sto taj kaze... ja se iskreno nikad ne istezem,. dokle god kotrolisem spustanje i drzim ledja zategnutim i ako ne idem dublje nego sto treba nema nekog velikog butt winka, valjda si vidio snimak ako si pretplacen.. ne znam samo kako ce izgledati kad budem maxovao, ako ledja krenu da se lome vjerovatno ce i but wink da bude mnogo vidljiviji...
-
odavno me nije bilo na ovoj temi (zabusavalo se) :)
veceras ledja/triceps:
DL 60x8; 80x8; 100x7; 120x5; 150x1; 140x5x3
vratilo 12, 10, 8, 8
lat 95x8; 90x8; 90x8
jednorucno veslanje 40x8x3
triceps:
potisak sa cela 30x10; 40x8; 50x8; 44x8
buchica iza glave, kablovi 6 serija
-
Deadlift od 60 - 200x5 i 220 x 3
Veslanje u pretklonu šipkom 60x10, 80x10, 100x6, 90x8
Lat mašina na grudi uski paraleleni hvat 3 x 10
Lat mašina široki hvat iza glave 3 x 10
Donji kotur uski paralelni hvat 3 x 10
Biceps EZ šipkom 3 x 10
Hammer pregib 3 x otkaz
Danas kočenje kompletnih leĂ°a...:)
-
MP 75x9-PR; 60x12
FSQ 92.5x10-PR
Lat masina 5x10
Biceps skot 3x10
Triceps sajla 3x10
-
Bench press 60 - 100 x 10 i 120 x 6 raspadam se ko u trećoj fazi zombifikacije...
Kosi potisak bućicama 3x10 (30kg)
Potisak na mašini za grudi sve kila 3 x 10
Cross over 5 ploča 3 serije otkaz
Triceps potisak na sajli 3x10
Kickbacks 3 x 10
-
Deadlift sa hook gripom 200x1 vjerovatno cu nastaviti ovako vuci jer sam rob simetrije
Benc bucicama 40x12,10 35x10
Veslanje sipkom 70x15x2, 60x15x2
-
danas malo spotovo, pa reko aj neki lagani bp da uradim da prostruji krv kad sam se već obreo meĂ° čelikom.
dakle:
60x10x2
70x10
80x10
90x10
100x5
110x5x3
posle malo letenja za romboid, zadnje rame, 3-4 serije sa unknown kilažom
---
-
Šutanje 3 x 10
Ležeći pregib potkol. 3 x 10
Čučanj od 60 - 170 x 10 (20kg povećanje/seriji)
Ležeći Heck čučanj 2 x 20
RDL 3 x 10 @80kg
Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
-
danas čučanj, u adidas powerperfect II patikama broj većim, pozajmio kolega Alen da probam ;D
20x10
75x10
105x7-8
125x5x2
145x5x3
165x5x2
reverse hyper
40kgx10x2
hyperex
ttx10
---
osećaj definitivno bolji nego u Inzeru, manje pritiska u kukovima, bolji rebound, više sigurnosti, butt winka nema :o najverovatnije nekim kanalima šverc-komerca nabavljam ovo ;) dosta zadovovljan: nema bola u zadnjoj loži, u kukovima, u ramenima, u bicepsu... :D :D
-
Danas povratak u gym, posle dve nedelje bolesti i stomačnog virusa
Svaka čast na upornosti... samo napred!
Ja nisam imala vremena juče da ispišem trening, ali radila sam noge, inače moj omiljeni dan. :D
Čučnjevi, 5 serija, prve dve po 8 ponavljanja jer sam radila sa 40kg, dve po 10 i poslednja 12 ponavljanja.
Iskorak, 3 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.
Leg press, 3 serije po 10 ponavljanja.
Nožna ekstenzija (šutiranje), jedna pa druga noga, 3 serije po 8 ponavljanja... kilava sam bila s ponavljanjima, ali čučnjevi su me ubili, a i više sam radila na samim pokretima, + zadržavanje na samom kraju.
Listovi:
Guranje prstima na leg press 3 serije po 15 ponavljanja
Podizanje na prstima sa bučicama, na stepenicama, jedna pa druga noga, 3 serije po 20 ponavljanja.
Posle ovoga 120 trbušnjaka, ali ih kombinujem, ne radim samo jednu vrstu. :)
Kardio sam izbacila juče, ionako sam se jedva dovukla do kuće. :D
-
Ćuuuuti, jutros se penjem uz stepenice i samo vičem ''au, au, au''... To znači da sam dobro odradila trening. ;D
Što bi se reklo ''no pain, no gain'' i držim se toga. :)
-
Benc pres 122.5x6 - PR / 2board press (10cm) 120x3, 130x3, 140x4
Cucanj 60,80,100,120x5
CSR 4x10
Lat iza glave 4x10
Lat ispred 3x10
kontao sam da ce vise moci sa daskama al malo morgen....
-
Potisak iznda glave 60 - 80x10 i 90 x 5
Drop set na mašini za ramena 3 x 7
Letenje 3 x 12 - 15 @ 16kg
Jednoručno vučenje do brade 3 x 10 @ 26kg
Triceps potisak iznad glave 3 x 10 @40kg
Jednoručna triceps extenzija iznad glave 2 serije otkaz
-
danas deadlift
ispitivanje stava, tehnike, hvata itd. opsano sam istegao zadnju ložu na sumo serijama pre dve nedelje pa se patim...
sumo girja
45x10
1 serija sumo 1 serija konvencionalno
70x10x2
120x5x4
140x3-4x2
Konvencionalno
170x3x2
Kaiš konvenc
200x1x2
180x2x2
190x2x2
hipereks sa veslanjem u pretklonu
unknown kilaža 3 serije po 10 pon
---
-
Cucanj 160x4 - PR
Veslanje bucicom 30x8, 50x8, 40x18
-
danas ledilo :o
back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm
i jos nekih stvari je bilo tu... ;D
-
Heavy Back Day ! :)
Mrtvo : warmup 70kg ; warmup 110kg ; 130x5 ; 140x3 ; 150x3 ; 130x8
Bent over row - obrnuti hvat : 50x12 ; 70x12 ; 90x10 ; 110x8 overhand + wraps
Lat Pulldown 4 serije heavy
Straight arm pulldown na klupi 30 stepeni 4 serije
Chin ups 3 serije tt do otkaza i 4 serija samo negativni
-
danas ledilo :o
back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm
i jos nekih stvari je bilo tu... ;D
jel to neki GVT ili mi se cini....
-
ovo je nesto mnogo grdje od gvta ;D
veci je obim, pada se na d*pe od ovog treninga :-X
-
kakva je beneficiji od odvog treninga...jel uspes da ispratis formu na poslednjim serijama?
-
uspevam. na ovim kilazama
inace idem do 60% 10x10, nadam se da cu uspeti :)
posle toga raste kilaza, smanjuje se obim i povecavaju pauze
tek sam pocela, na drugoj nedelji sam, tako da nemam sumarni utisak :)
-
Da li bi bilo previse da pored cucnja, iskoraka i mrtvog dizanja ubacim i vezbu za listove?? Do koje mere se listovi aktiviraju kad radim cucanj npr.???
-
radi kod cucnja sve do velike mjere... ako bas osjecas neku potrebu da ti treba dodatni rad za list mozes ubaciti 3-4 serije s vremena na vrijeme nece ti to nista poremetiti
-
Jest' da je ovo jučerašnji trening, ali nisam bila na forumu pa sad nadoknaĂ°ujem. ;D
LeĂ°a:
Good morning 2 serije po 8 i jedna od 10 ponavljanja
Lat pullovers 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Veslanje 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Hiperekstenzije 2 serije po 15 i jedna od 20 ponavljanja
Triceps:
Triceps potisak na lat mašini 3x12
Triceps ekstenzija preko glave 3x12
Jednoručna triceps ekstenzija bučicom 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Kardio 25 min.
Trbušnjaci
A danas ramenca. ;D
-
Pa i treba da odmoriš ako osećaš da ti je potrebno, ipak svaka čast što si se brzo vratio na treninge, virusi su gadni, neko i posle mesec dana ne krene da vežba... Tako da super, samo napred i polako. :)
A noge mi ne pominji, u utorak sam se baš fino ''uradila'' na treningu da su me i noge i zadnjica odvaljivali i juče... Posebno na traci i bajsu. xD
-
Gotov trening za danas. :)
Military press 3x12
Arnols press 3x12
Lateralno letenje 3x12
Podizanje bučica ispred sebe dve serije po 12 i poslednja od 15 ponavljanja
I za trapez sleganje ramenima sa bučicama 3x15
+ 30 min. HIIT
+ trbušnjaci
I za ovu sedmicu gotov trening s tegovima, sutra kardio kući, malo kombo tae bo-a, pliometrije, joge za snagu itd. :)
-
@helenicious Daj podeli sa nama i tvoje kilaže, da možemo da vidimo koliko je članova foruma slabije od tebe ;) to je uvek dobar starter internet rasprave
Bench press kompletan raspad sistema, boli koju god kilažu da dižem... od 20 do 110 x 10 pon. Povećavam po 20kg/seriji
Kosi bućicama 3x10-15 30kg bućice
Cross over 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 35x10; 45x10; 65x10
Triceps potisak na kablu 3 x 10 sa nekom kilažom...
-
Verovatno je 0 članova na forumu slabije od mene, pretežno zato što su gotovo svi članovi muškog pola, a čini mi se i da su devojke snažnije, mada nemam pojma. :D
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet. :D
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... :) Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru. :)
-
Verovatno je 0 članova na forumu slabije od mene, pretežno zato što su gotovo svi članovi muškog pola, a čini mi se i da su devojke snažnije, mada nemam pojma. :D
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet. :D
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... :) Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru. :)
dobro je to, nije uopste slabasno kako kazes :)
samo mi bode oci ova razlika cucanj/curl i sutalica
ovo nije vezan komentar samo za tebe, vec i inace u teretani cesto vidjam da ljudi rade curl za tako malim kilazama i ne razumem zasto je to tako :)
radis li mrtvo dizanje?
-
Millitary press 80x6 - PR / 50x10, 55x8, 60x8, 65x8
Front squat 100x8 - PR / 70x10
Zgibovi 5,5,5
Veslanje na sajli 80x10x3
-
@helenicious, nema mnogo smisla smanjivati kilažu sa kojom radiš, pogotovo ako je u pitanju program povećanja mišića. Te poslednje serije treba da idu do otkaza, a kilažaodabrana tako da otkaz bude na 10-15 ponavljanja. Tehnički na poslednjim serijama kilaža i nije toliko bitna koliko taj otkaz.
-
Danas eksperimentisanje :D
Cucanj : warmup 50 , warmup 70 , warmup 90 , 110x5 kais + wraps , 120x3x2 kais + wraps - trebace mi vremena da se naviknem na wraps
Leg press : 160x10 ; 200x10; 300x6 wraps ; 360x6 wraps
-
Deadlift 150x2x12setova
Millitary press 45x5, 55x5, 65x5
Good morning 75x5, 85x5, 95x5, 105x5
Zgibovi 5,5,5
Sleganje ramenima 140x10x3seta
CSR 3x10
-
Šutanje&Ležeći pregib 3 x 10
Čučanj 60x4; 100x 4; 140x2; 180x1; 200x1; 210x1
Ležeći pregib 3 x 8
Stojeće izdizanje na prste
Deload sa maksimalnim kilažama ;)
-
Benc pres 130x5 - PR! / 2board press 135x3, 140x3, 145x5
Pauzirani cucanj 60, 80, 100, 120 x 5
Veslanje bucicom 40x10x3seta
Lat masina 60x15x3seta
Leg curl 3x10
Sledeci trening mozda oprobam 140 na bencu
-
OHP išli na max i došao do 120 sa izbačajem iz šuma, 130 nije išlo :D
Letenje 3x10x16
OH triceps extenzija 3x10 (35, 45, 55kg)
-
Danas navratio kod gostoljubivih ljudi u Katona gym
Čučanj
60x10
100x10
120x5
140x5
160x2 steznici 7mm
180x2 steznici 7mm
200x1 steznici 7mm
140x15
Zadnja loža unknown kilaža 4 serije
Benč
60x10
80x10
100x4-5
120x2
130x1
140x1 fejl, nešto sam izbolidisao sa setupom
100x13
---
Hvala dobrim ljudima iz Katona džima na druženju ;)
-
Zahvali se snowboard - u ;)
-
moraće snowboarding da postane redovna aktivnost preko vikenda, nikad lakše noge na čučnju ;D
-
Cucanj 170x3 - PR
Kosi benc 100x5
Duboki GM 80,90,100,110,120 x 5
Lat masina 4x15
-
Hiperextenzija 3x15
Deadlift išao na maks 260 izašlo, 280 ništa...
Lat mašina ispred iza glave 3 x 10
Biceps sa EZ 4 x 6-10
Hammer 3 x otkaz
-
lagani oporavak od istegnuća zadnje lože/pripoja zadnje lože
sumo deadlift
70x10x2
100x10x2
120x5x2
150x5
170x4x2
190x1
200x1
ovde stao da ne preteram, i ovo je uspeh za sumo ;D
reverse hyper 40-50x2
hyper yx2
romboid&zadnje rame
----
-
Bench press na maks 160kg i kraj...dobro je to što sam se od mrtvog na maks rešio nekih bolova u leĂ°ima i sad je mnogo bolje... :D
Kosi potisak bućicama 3x10
Kraj
-
Millitary press 85x2 - PR / 60x10, 62.5x10, 65x9
Front squat 140x1 - PR
Zgibovi 6,5,5
T bar row 60x10x3
-
ATG Squat : warmup 40 ; 60x5 ; 80x5 ; 100x3 ; 120x1 ; 130x1 ; 135x1 PR ; 140x1 +wraps (no lift )
Leg press : 160x12 ; 200x12 ; 240x10 ; 280x8
Good Morning : 30x12x2 ; 50x10x2
Leg extension : 4 serije progresivno po 12 pon
Video : http://www.youtube.com/watch?v=75K0QDafWMk&feature=youtu.be
-
Benc pres 140x1.5 / 120x8
Cucanj 60,80,100,125 x 5
Veslanje bucicom 30x12x3
Veslanje sajla 3x10
na bencu prvo ponavljanje bez problema, na pola drugog poceo drug debil da vuce a imao sam i to drugo sigurno...al nea veze
-
Šutanje/Ležeći pregib: 3x10-15
Čučanj 60,80,100,140,160,180 x 8
Leg press 2 x 20
Ležeći pregib 3x8 i 2 x otkaz koncentracioni leg curl
RDL 100kg 3 x 10
Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
-
Bench Press : warmup 40 ; 60x5 ; 80x3 ; 90x1 ; 100x1 ; 105x1 PR ; 110x1 fail
Incline BP : 40x10 ; 60x10 ; 70x8x2 ; 65 do otkaza
Decline na hammeru : 40x10 ; 80x10 ; 100x10 ; 120x8
Kosa razvlacenja : 15x12; 20x12x2 ; 22,5x12x2
Fly na crossu : 4 serije progresivno
-
ne stiže se od posla redovno na trening :-\
večeras malo s klincem samo da me mine želja, bez zagrevanja, bez fokusa, sve završeo za 17 minuta :D
benč
60x10x3
70x10x2
80x10
90x5
100x5x4
letenje zadnje rame/romboid 2 serije
lat ispred/iza glave 35/45x10x2
--
-
OHP 20, 40,60,80,90 x 8
OHP masina tripple drop set 7 pon otkaz na svakom spuštanju kilaže.
Letenje 16kg 3 x 12 - 15
Jednoručno vučenje do brade 26kg 3 x 10
Odručenja na sajli 2 x otkaz
Triceps ext iznad glave 35, 40, 45 x 10
Jednoručna triceps ext 3 x 10
Ticeps ext na sajli 2 x otkaz
-
Ajde jedno pitanje za sve vas, zašto se niko ne prijavljuje za ovu funkcionalnu dijagnostiku, to vam može pomoći u treningu, pogotovo da shvatite koje su vam slabe strane i šta treba da se popravi...?
-
Ako ne bude niko hteo zovite mene ;)
-
Prijavio bih se ali zivim u BiH
-
Sta je to funkcionalna dijagnostika i gde mogu da se prijavim?
-
Ajde jedno pitanje za sve vas, zašto se niko ne prijavljuje za ovu funkcionalnu dijagnostiku, to vam može pomoći u treningu, pogotovo da shvatite koje su vam slabe strane i šta treba da se popravi...?
ja ne znam o čemu ti pričaš prijatelju :D
@trening
danas premor od posla, neispavanost, sinusi već više od nedelju dana zapušeni...
čučanj
75x10x2
105x5x2
125x5x2
145x5x2
165x3
185x1 fejl, izgubio balans
145x2 smorio se...
reverse hyper 40x10x3
rdl 70x10x3
--
-
Sta je to funkcionalna dijagnostika i gde mogu da se prijavim?
Ovde možeš pročitati pravila nagradne igre i učestvovati u njoj. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=190425.0
O funkcionalnoj dijagnostici više možeš pročitati u aktuelnom izdanju Pansport Biltena, na ovom linku:
http://www.pansport.rs/images/bilteni/bilten.pdf
-
DL 10x10 60sec rest
MP -II-
veslanje u pretklonu -II-
i jos zezancija
odumr :D :D
-
Ajde ne smarajte bre kad ste već toliko ozbiljni da zapisujete svaki trening koji odradite onda prihvatite i nove načine da unapredite treninng i svoju preformansu/izgled ;)
-
leg curl 5x10x50
cucanj 60x10;80x10;100x10;120x12;140x10;160x8;170x6;100x17
presa 100x25x3
iskorak 3x12x30
leg ext 3x12x50
-
Mrtvo
115 kg x 5,130 kg x 5,135 kg x 5,140 kg x 4,145 kg x 4,145 kg x 3,150 kg x 3 i 152,5 kg x 2
-
ja danas testirao cucanj, nazalost nemam snimak
Cucanj
20x10
60x5
80x4
100x3
120x3
140x2
160x1
180x1-PR
190x1-PR
Lat masina 5x10
Hyper 3x10
Trbusnjaci 10x10
-
Bravo Star , jak cucanj :)
Ja danas zavrsio nedelju keceva sa DL-om ...
Deadlift : 60 ; 80 ; 100 ; 120x3 ; 140x1 ; 150x1 ; 160x1 ; 165x1 fail ... Prethodni PR 180kg ali sa uzasnom formom i gurtnama ... Tako da sam zadovoljan , vracam se polako na stare kilaze :)
Bent over : 50 ; 70 ; 90x12 ; 110x8; 120x6
Lat pulldown : 4 serije po 10-12 pon
Straight arm pulldown : 4 serije 12-15 pon
Malo biceps 2-3 vezbice i to je to :)
P.S Imam i snimak DL-a cekam da mi drugar posalje :)
http://www.youtube.com/watch?v=Av5HwL0B9lU&feature=youtu.be
-
Opasno kuburim s manjkom vremena i nekim polupovredama, sad sam nekako uspeo da sjebem psoas ili neki andrak oko latisimusa...
Uglavnom traljav benč danas:
40x10
60x10
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x1
135 fejl
100x10
Razvlačenje 12.5 kgx10x4
Letenje za romboid/zadnje rame 5kgx10x3
Sleganja
Lat 35,45,50 x 10
---
Ultra loša nedelja, umor, adrenalina bez, povrede... Biće bolje o_O
-
Bench press 40, 60, 80, 100, 120 x 8 i 140x5
Kosi potisak bućicama 3 x 12 - 15
Uski potisak na mašini 3 x 10
Cross over 3 x 15 - 20
Potisak sa čela 35, 45, 55 x 10
Potisak na sajli 3 x 10
-
OHP : warmup sipka ; 40x5 ; 50x5,5,5,5,8
Letenje za srednje rame: 10x15;12x15 ;15x12;15x12
Letenje za zadnje rame : 7,5kgx15 ; 10x15x3
Upright row : 35x20,15,12,12
Sleganje ramenima sa zadrskom : 50x15 ; 70x12x3
Triceps na sajli obrnuti hvat : 20x20 ; 30x20 ; 35x15 ;40x12
Skullcrusher : 30x15 ; 35x12x3
50 min trening ,kratke pauze
-
Push press 90xfail, 90x1, 95xfail, 95x1, 100xfail, 100x1 - PR 10kg
Sjedeci potisak 60x10x3seta ispred glave, 50x10x3seta iza glave
Letenje srednje rame 18x7, 15x7, 10x12 - tri kruga
Face pull 35x10x4seta
Uski benc 60x10, 70x10, 80x10
-
Deadlift 215x1 licni rekord
zgibovi 6,6,4
-
Aj da ispisem trening, nisam dugo pisao ovde
Grudi triceps danas
Grudi: razaranje na smit masini
ravna klupa: zagrevanje, 50x15, 70x12, 90x10, 110x8, 120x5, 130x3, 130x3, drop 12x100x90x80x 20x50
kosa klupa 45 stepeni, 50x15, 70x12, 90x8, 100x8, drop 80x10x60x10x50x15
ravna klupa razvlacenje buchice : 15x(22x2), 13x(27x2), 10x(32x2)
kosa klupa 60 stepeni razvlacenje : 15x(17x2), 12x(24x2). 10x(29x2)
propadanje 3 serije do otkaza 40 sec pauza
potisak sa chela buchice: 15x(17x2). 13x(22x2). 11x(24x2)
sajle kontrahvat extenzija: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x2 seta
ekstenzija sajla iza glave prava shipka: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x 2 seta
-
ala padaju lični rekordi, alal vera :D
kod mene danas čučanj, i dalje neka loša karma, malo nedostatak životinjskih masti, malo promenjene patike za čučanj, malo testiranje nekih čudnih tehnika...
sq sa steznicima
70x10x2
105x10
125x5x2
145x5x2
165x3x2 kaiš
165x4 kaiš
bp
60x10x2
80x10
100x5
110x5
120x5
100x10
---
-
Meni je danas jedan od onih dana kada moras krenuti jedan korak unazad da bi napredovao 2 koraka unapred :)
Cucanj paralela : 80x10 ; 100x8 ; 110x5 ; 90x8 - ocaj trening
leg press : 120x20 ; 160x15 ; 200x12; 200x10
ekstenzija 3 serije
ceo dan mi smor :P
-
juce benc 60x12;80x12;100x12;110x8;120x6;100x10
kosi 80x12x4
razvlacenje 4x12x16
propadanja 4x15
potisak za ramena 4x12x60 sedeci
letenje 4x15x14
letenje u pretklonu 4x15x10
sleganje 3x12 x100
triceps sajla 4x20x30
danas cucanj 60x10;100x6;120x6;140x6;160x6;180x6;200x4 bandazi i kais
leg curl 4x12x50
prednji 3x10x100
sutiranje 3x12x50
-
Nabačaj 60; 80; 100 x 3; 110x1; 100x3
Čučanj 60, 100; 120; 140; 170x8 i 190 x 6
Ležeći Heck čučanj 2 x 20
Šutanje 3 x otkaz
Ležeći pregib 3 x 10 +2 x 10 (koncentracioni pregib)
RDL 3 x 15 (100kg)
Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
-
Potisak 20, 40, 60, 80 x 8 i 100 x 6
Potisak na mašini (dropset) 3x7
Letenje 16kg 3 x 12 - 15
Vučenje do brade bućicom 3 x 10 (26kg)
Odručenja na sajli (pun opseg pokreta) 2 x otkaz
Francuski potisak 35, 45, 55kg x 10
Triceps extenzija telesnom težinom 2 x otkaz
Triceps extenzija iznad glave bućicom 20kg x3 x 10
-
sumo dl
70x10x2
120x5x2
150x5
170x3
200x1
220 fejl, problem sa pripojem zadnje lože... potrajaće ovo, al nema predaje :D
rdl
70x15
100x10x3 ukršteno con&sumo
lat
50x10x3
letenje u pretklonu zadnje rame
12.5x10
letenje za romboid/sleganja
---
-
Mrtvo : 60 ; 80 ; 100 ; 120x5x2 ; 140x5x3 ; 140x6
Bent over : 60 ; 80x10 ; 90x10 ;100x10
Lat 4 serije
straight arm sa sipkom 4 serije
testerisanje na crossu 4 serije
-
jedno pitanje sto si presao na sumo sa obicnog?:) i jel radis skroz wide, uze ili? i kolko ti je trebalo da se priblizis tezinama sa obicnog?
kraći je pokret generalno, posle takmičenja je plan bio da preĂ°em na sumo. S druge strane, leĂ°a mi stoje daleko bolje nego na regularnom dl, i mogu daleeeeeko više da angažujem noge i dupe. Taj vajb u nogama na conventional nikad nisam imao. Sve je to inače bilo u domenu priče dok nisam dovoljno razgibao zadnju ložu i kukove da mogu uopšte da se upakujem za sumo.
Ali jbg pre nekih mesec-dva sam preforsirao sa kilažom pokret, pa sam sjebo unutrašnji deo zadnje lože tj. baš istegao mišić, i sad me turira taj bol na većim procentima. Kontam da će polako proći do sledeće godine u ovo vreme :D
što se tiče setupa snimiću neki sledeći trening pa ćeš videti. pete su mi tu negde na prstenu, nekih 45 stepeni ugao... evo iskopo sam ovaj video od pre pola godine, i tad je ovih 200 bilo prilično lagano, i to sam radio iz zajebancije, čisto da probam..
http://www.youtube.com/watch?v=bTW4xWRbxg4
-
Benc pres 60x10, 80x5, 100x5, 120x4, 130x1, 140x3, 145x1, 150x1
Triceps bucicama 3x10, Triceps na sajli 5x10, Letenje za ramena sva tri 4x10
ko ne vjeruje, ima snimak u temi za benc pres ;)
-
bendza 60x10;80x10;100x5;120x3;140x1;150x1
-
Benc pres 60x10, 80x5, 100x5, 120x4, 130x1, 140x3, 145x1, 150x1
Triceps bucicama 3x10, Triceps na sajli 5x10, Letenje za ramena sva tri 4x10
ko ne vjeruje, ima snimak u temi za benc pres ;)
jel to neki ritual da samoodmotavaš steznik s jedne strane pre lifta? ;D
svaka čast, ide to više nego odlično ;) samo napred, istom voljom i intenzitetom ;)
p.s. daj da te neko snimi digitronom sledeći put, biće više frejmova... ovo ko da te ĂDenka snimao :D:D
-
Interesantan podatak je da kad sam kupio ove steznike dobio sam oba za desnu ruku, 10 evra kostali ebes ih
-
probao sam i ja taj sumo par puta pa ne ide nikako, nisam dovoljno razgiban, a i uzasno mi je tesko odvojiti teg od poda, sjecam se da 170kg nisam mogao pomjeriti... zato se ipak drzim onog sto mi bolje ide
-
ima vremena za sumo ;D ja nisam mogao tako široko da stanem, a ne da se spustim u poziciju za sumo. Mada, vas 2 ste visoki momci, sumo može ozbiljno da skrati putanju šipke i olakša lift... a sad ako vam odgovara više con. tako je najbolje ;D
danas lagani benč
prvo 10 min eliptika :D :D
pa onda strogo kontorlisan bp pokret sa akcentom na ESM - energy saving mode-u od Koena ::)
60x10x2
80x5x2
90x5x2
1005x3
potom malo triceps na latu, malo biceps da probudim i to je to
--
-
Bench press 20; 40; 60; 80; 100; 120; 140 x 8 back in d game
Uski bench press 100 x 2 x 8
Kosi potisak bućicama 30kg x 3 x 10
Kosi potisak na smith mašini 50kg x 3 x otkaz
Crossover 3 x otkaz
Potisak sa čela 35, 45, 65 x 10
Potisak na sajli 3 x 10
-
Squat 180x3
Good morning 100x10x3
Veslanje sajla 3x10
Trubusni sajla 5x10
-
Bravo Star , pogledao sam snimak , lepo ti ide u tom hybrid stance-u , dubina odlicna , putanja dobra , dosta stabilan , lepo to izgleda :)
Ja danas high volume i high intenzitet trening ruku :D
Uski bench : warmup sipka , 60kgx10 ; 80x8 ; 85x8 ; 90x5 uz malu pomoc spotera
Triceps sajla - ravna sipka : 20kg ; 30x15 ; 35x12 ; 40x10 ; 45x10
Skullcrusher sa bucicama : 10kgx15 ; 12,5kgx12 ; 15x12 ; 15x10
French press : 30kgx12 ; 35x12 ; 40x12 ; 40x10
Triceps kanap : 17,5 ; 20 ; 22,5 ; 25kg - 15 -12 pon sve
Biceps sa EZ : 30x12; 40x12 ; 45x10 ; 50x10
Dumbell na klupi 45 stepeni : 10x15 ; 12,5x12x2 ; 15x8
Hammer sa kanapom : 17,5 ; 20 ; 22,5 ; 25 - sve po 10 - 12 pon
Scott na masini 3 serije
1h i 15m trening
-
Krečenje teretane beskonačno serija i ponavljanja od 13 - 18h
-
Oly Squat : warmup progresivno od 40 - 80 ; 110x5x4 ; 110x7 - zanimljivo je da sam na drugoj seriji vec na prvom repu failovao tako sto sam pristupio poprilicno labavo i bez postovanja tegu i desilo mi se da sam usao u ATG brzinom svetlosti izgubio balans i teg krenuo napred i samo sam ga rollovao preko glave i bacio dole LOL :D posle ustao i nakon minut isevao tu seriju kako treba :D
Wide stance GM : 40x12 ; 60x10x2 ; 50x12
Leg press : 160x10 ; 200x10 ; 240x10x2
malo list i ekstenzija i to je to :P
Poucan trening sa porukom : uvek pristupite tegu sa postovanjem ma kolika kilaza bila :)
-
danas sam otisao bezveze u teretanu i odradio bezvezni trening
prvo floor press 80x3, rame skroz sjebano necu moci gurati neko vrijeme
box squat 120x3x3
biceps praznom sipkom nekih 100 komada u serijama, letenje zadnje rame nekih 4x10 sa 15kg bucicama
trzaj do 60, skontao sam otprilike tehniku i ovo je bio full trzaj znaci sa cucnjem, mozda ga i krenem raditi nakon pauze
-
mene svi gledaju ko budalu kad radim biceps 5x20 sa solo sipkom xDDD al kolko vidim pomaze bar malo za rehabilitaciju lakta xd
Hahah, tako i ja radim 5 serija po 20 ponavljanja sa sipkom za dl kad nema nikog.Kazu da pomaze, mada videcemo
-
Dok ja krenem raditi biceps na treningu zna se koliko je sati :D
-
prvi trening u novoj godini....
cucanj 60x6;100x6;120x6;140x6;160x6;180x6
box cucanj 5cm ispod paralele 2x5x200 bandazi
presa 5x12x200
leg curl 5x15x40
-
Trzaj 60x4; 60x3; 80x3; 90x1...
Mrtvo dizanje 120x4; 160x4; 200x4; 220x2; 240x2; 240x2
Veslanje u pretklonu 120 x 8; 120 x 6
Lat mašina ispred glave 3 x 10
Iza glave 3 x 10
Biceps EZ šipka 3 x 10
Hammer pregib 2 x otkaz
-
prvi trening ove godine :)
e zelim vam jednu uspesnu i misicavu godinu forumski drugari ;)
ja danas
FSQ 37.5x8x6
decline BP 35x8x6
kljakavo zestoko, junkanje uzima danak :D
-
prvi ovogodišnji trening, i svaki do daljnjeg će biti BEZ steznika, kaiša i dodatne opreme ;D
squat
120x5 8 serija
bench
80x6 8 serija
mrtvo
145x5 8 serija
ukupno danas prevaljeno oko 14.5 tona za nešto malo preko 2 sata :D
-
Bench press 150x8
Uski bench press 100x2x10
Kosi potisak bućicama 30x3x15
Crossover 3 x otkaz
Razvlačenje na ravnoj klupi 2xotkaz sa 25kg bućicama
-
badnji dan trening
squat
120x5x8
bench
80x6x8
mrtvo
145x5x8
istegao seratus najverovatnije... opet... i to na zagrevanju, ceo trening pod bolom glava crvena ko ploča od 25kg ;D
-
Široki zgibovi sa opterecenjem
5 zgibova sa 15 kg x 3 serije
5 zgibova sa 20 kg x 3 serije
Propadanje
5 propadanja sa 15 kg x 3 serije
5 propadanja sa 20 kg x 3 serije
Izdrzaji
3 polozaja po 45 s x serije
-
U subotu strognman trening:
Obrtanje gume 230kg 40m kao zagrevanje
Obrtanje gume 500kg nekoliko neuspešnih i jedan uspešan pokušaj
Joko 280kg 2 x 20m - ovde sam se sav pokočio i završio strongman trening...
-
idemo još jedan trening danas...
squat
120x5x8
bench
80x6x8
mrtvo
145x5x8
nešto preko 120 min za sve ovo... psiho patnja :o
-
Ponedeljak:
Nabačaj do 110x3
Čučanj do 190x8
Leg press 2 x 20
Leg curl 3 x 10
Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
-
Cucanj 60x10;80x2;100x2;120x2;140x2;160x2;180x9 bandazi kais
istezanje
-
Mrtvo od 60 do 240 x 4
Veslanje 60, 80, 100 x 10
Zgibovi 3 x otkaz negde oko 8 do 10 kom
Lat mašina uski hvat 3 x 10
Biceps pregib ez šipkom 3 x 10
Hammer pregib bućicama 3 x otkaz
-
nastavak agonije miliona ponavljanja ::)
čučanj
125x5x7
benč
85x6x7
mrtvo sumo
150x5x7
malo dodao gas, oko 100 min. sve gotovo :)
-
benc 100x4x12
istezanje
@ironman znam kako se osecas ;D ;)
-
Toliko sam vode navukao u ovih desetak dana da mi ponekad u jednom momentu trnu desna butina, leva peta i stopalo i gornji deo leve šake, a to nekad povuče i celu levu ruku :D
Elem, već mesec dana vučem neku prokletu sinusnu upalu, slinav trag ostaje iza kad hodam, danas sam bio potpuno polomljen, ali odradih više nego dobar trening... Sad polako kod orl da vidim sta će reci čovek 8)
-
ima veze kad se malo napuniš, povučeš vodu pa mišić više pritišće nerv, a može biti i siguran put u herniju nekog diska ;D ali jebeš ga, takav je sport, šta da se radi ;)
-
Bench press do 160 x 6
Uski bench press 120 x 2 x 10
Kosi potisak bućice 30 x 3 x 10-15
Cross over 3 x otkaz
Potisak na lat mašini triceps 3 x 10
-
danas nešto potpuno drugačije :D
squat
125x5x7
bench
85x6x7
mrtvo
150x5x7
ukupno sat i 35 minuta, sve sam brži 8)
-
Leg day , yeah buddy ! :D
Squat : warm up sipka , 40 , 60 , 100 ; 117,5kgx5x5
SLDL : 40x12 ; 60x12 ; 80x12 ; 100x8x2
Ekstenzija 4 serije heavy (10-12 pon )
Donkey raise 3 serije
-
dl 60x10;100x5;140x5;180x5;200x5
istezanje
-
Subota strongman trening
Tire flip 230kg 4 x 15m
Tire flip 500kg 2 puta okrenuo
Joko 280 2 x 15m i 300kg 2 x 15m
Nabačaj 60, 80, 100, 105 i 110x3
Čučanj 60, 100, 120, 140, 160, 180 i 200 x 4
Leg press 1 x 20
Leg curl 3 x 10
Stojeće izdizanje na prste 2 x 10
-
Zgibovi oko 40 komada
propadanja oko 40 komada
trening od 30min
-
o5 nešto sasvim novo danas Cheesy
squat
125x5x7
bench
85x6x7
mrtvo
150x5x7
ukupno nešto preko 2 sata, jedva do vazduha danas, uništavaju me sinusi već mesec dana :-\
-
Kod tebe stalno nesto novo :D
-
Jbg tako je suĂ°eno ;D u petak idem sve 5kg gore pa nek ide život ;D
-
bedza 60x8;80x8;100x8;120x8;130x5;100x15
istezanje
-
Utorak
OHP 60, 80, 100 x 6
Drop set na mašini za ramena 3 x 7
Letenje 16kg 3 x 10-15
Vučenje do brade bućicom 28kg 3 x 10
Triceps extenzija EZ šipkom iznad glave 3 x 10 poslednja serija sa 75kg
-
danas nešto revoluciarno novo ::)
apsolutni raw, ni steznici za ruke, samo maja i šorc :D
squat
130x5x6
bench
90x6x6
sumo mrtvo
155x5x6
;)
-
danas nešto revoluciarno novo ::)
apsolutni raw, ni steznici za ruke, samo maja i šorc :D
squat
130x5x6
bench
90x6x6
sumo mrtvo
155x5x6
;)
do kad ides sa akumulacijom?
-
još 5 treninga, oko dve nedelje, pa onda malo žešće lomim ako ostanem živ iza ovoga ;D
-
Prvi trening ove godine, jedno 20 dana pauze
Squat 160x4; 130x8
GM siroki 100x8x3
Lat iz glave x20,x15,x10
Trbusnjaci na sajli 3x10
-
cucanj
60x10;100x10;140x6;160x6;180x6;200x3
istezanje
-
Benc pres 120x7, 100x14
JM pres 60x8x3, 40x20
Lat masina 5x10
Biceps hammer 4x10 / Triceps sajla 4x10
-
nabačaj do 100x3 i 110x2
Čučanj 60 do 200x5
Hack čučanj 2 x 20
Leg curl 2 x 10
Stojeće podizanje na prste 3 x 10
-
Deficit Deadlift 180x5 kao neki PR, 145x8
Pendlay row 70,80,90,100x5; 80x15
Hyper sa 20kg 4x12
Trbusnjaci 7serija
-
squat
130x5x6
bench
90x6x6
sumo mrtvo
155x5x6
8)
-
poceo sam da kopiram gvozdenog pa lagano pocinjem i ja da se akumuliram xaxaxa
cucanj 7x7x100
benc 7x7x80
dl deficit 7x7x100
istezanje
-
:D :D ako ako, ima nešto i u obimu :) samo turi kilaže na dl i sq makar na 50% ;D
-
lagano krecem pa cu od sledece nedelje da ubacim na 50% da mi ne bude mnogo za pocetak :D
-
Gvozdeni dobija sve više folovera :D
Nabačaj 60, 80, 100, 105, 110 x 3 i 115 x 2
Mrtvo dizanje 140, 200, 220, 240, 260, 280 x 1
Veslanje u pretklonu 60, 80, 100 x 10
Zgibovi 3 x otkaz
Lat mašina ispred glave siroki paralelni hvat 3 x 10 i 1 x otkaz
Hammer pregib bućicama 2 x otkaz
-
Millitary press 75x5, 60x10
Propadanja 7,6,6
Zgibovi 5,4,3,3,3
Trbusnjaci sajla 5x10
-
danas trening
squat
130x5x6
bench
90x6x6
sumo mrtvo
155x5x6
ne raditi ovakav trening dan za dan... definitivno :o ;D
-
Bench press 60 do 140 x 4, 160x1, 170x1, 180x1
Uski bp, 130 x 2 x 8
Propadanja 2 x 15
Triceps kicbacks 2 x 15
-
Bench: tri petice na 102,5kg
Kontra kosi potisak bucicama :tri petice sa 42,5kg po ruci
Potisak sa čela: 3 desetke sa 50kg
i 60ak ponavljanja na lat masini za triceps.
-
Squat 120x3, 135x3, 150x6, 165x1x3seta
Hack squat 40x10, 50x10, 60x15
Lat iza glave 5x10
Trbusnjaci sajla 3x10
-
squat
135x5x5
bench
95x6x5
sumo mrtvo
160x5x5
sat i 45 min... ;D
-
Benc pres 90x3, 105x3, 120x9-pr, 132.5x1x3seta
DB floor pres 40x10x3seta
Veslanje sajla siroko 5x10
Triceps extenzija 5x10
-
Ponedeljak
Nabačaj do 110 x 3
Čučanj do 200x3
Ležeći pregib potkolenice 3 x 10
Utorak
Potisak do 100 x 4 i 80 x 8
Letenje 16kg 3 x 10
Triceps ext bućicom 24kg 3 x 10
-
squat
135x5x5
bench
95x6x5
sumo mrtvo
160x5x5
----
-
Deadlift 192.5x3 - PR
Pendlay row 100x5x3seta, 80x10
GM duboki 60x15x3seta
Ab pull down 4x10
-
dl uski 60x5x100x5;140x5;180x5;200x5;sumo 220x5 sutra sam najebao :D
benc 5x10x60
cucanj prednji 5x10x60
istezanje
-
squat
135x5x5
bench
95x6x5
konvenšnl mrtvo
160x5x5
----
8)
-
Četvrtak:
Trzaj 20; 40; 60; 80 x 3 i 90 x 2
Mrtvo dizanje 120; 160; 200 x 3; 240 x 1; 260 x 1; 280 fail; 280 fail; 240 x 4
Veslanje u pretklonu 120kg x 2 x 8
Biceps pregib EZ šipkom 3 x 10
Hammer pregib bućicama 3 x otkaz
Pet:
Bench press 20; 40; 60; 80; 100; 120; 140 x 4; 160 x 2; 160 x 3; 140 x 10; 150 x 5
Uski bench press 120 x 2 x 8
Potisak sa čela 2 x 10
-
Millitary press 70x5x3seta
Sjedeci potisak iza glave 60x8x3seta
Clean high pull 60x8x5setova
Ab wheel 3x8
-
Čučanj:Uradio dve serije 5x140kg i treća serija na moje iznenaĂ°enje 10x140kg
Prednji čučanj:3x100kg,3x110kg
Par serija ponavlanja sa 130kg mrtvo dizanje.
-
Squat 190x1
GM 100x8x3seta
Lat povlacenje iz glave 3x10
Trbusnjaci 3x10
-
squat
135x3x3
bench
95x4x5
sumo mrtvo + kaiš
200x1
----
;D ponovo se budi zadnja loža na sumo, ali neće izdati valjda sad kad su težine malo počele da rastu 8)
http://www.youtube.com/watch?v=fbEd83HK_LA
-
JAKOOOO :D
Nabačaj 60, 80, 100, 105, 110, 115 x 3
Čučanj 60, 100, 140 x 4; 160, 180 x 2; 200 x 5; 180 x 6
Prednji čučanj 100x6; 120 x 6
Ležeći pregib potkolenice 3 x 10
-
cucanj 3x5x180
benc 2x5x120
dl deficit 10 cm 3x5x160
-
Potisak 20, 40, 60, 80 x 5 100 x 2; 100 x 2; 105 x 3; 80 x 10; 90 x 6
Letenje 3 x 10
Francuski potisak 3 x 10
-
zagrevanje eliptika 10 min :D
squat
135x3x3
bench sa zadrškom
115x1 ---- 2 serije
konvenšnl mrtvo
160x3x3
istezanje 10 min :D
---
-
Benc press 90x5, 105x5, 117.5x10, 105x5, 90x16
Triceps extenzija EZ 5x10
Chest supp row 4x10
Triceps pushdown 70pon
-
Ti 130x6 i jos sa takvom gradjom ...nema sanse :D :D :D
nego kako se zavrsi prica za onaj protein?
-
2Board press: 1x140kg
Kosi potisak bucicama : tri serije 8x40kg po ruci
Tejt pres 3x10x25kg
Militari pres 8x60kg
-
Rack pull (ispod koljena) 230x1
Sleganje ramenima 180x15x3seta
Hyper 4x10 sa 15kg na ledjima
Dizanje nogu 3x10
-
čučanj steznici/kaiš
170x1x2
benč pres
95x4x5
kon. mrtvo
160x3x3
----
dosta lagano 170 s obzirom da nisam stavio na leĂ°a više od 135 zadnjih mesec i po dana ;D idemo dalje...
http://www.youtube.com/watch?v=f0uLQdJYbWM
-
benc 60x10;80x3;100x3;120x3;130x1;140x1;150x1
uski 5x10x100
letenje 3x15x15
razvlacenje 3x15x15
zgibovi 5x8
-
Mrtvo dizanje- 205kg sa blokova(10cm)
Zaključavanje u kavezu -220kgx3,230kgx1
Prednji čučanj - 100kgx5,110kgx3
-
Bench press 60 -160 x 5
Uski bench press 100kg x 2 x 8
Triceps potisak na sajli 3 x 10
-
Millitary press 72.5x5x3seta
1BD close-grip benc 100x10x5setova
Lat pulldown 5x10
Stomak 4x12
-
Paused squat 110x2x2, 127.5x2x2, 145x2x2, 127.5x2x2, 110x2x2
Hack squat 40x10x3seta
Lat iza glave 4x10
Stomak 5x12
-
eliptika 10 min :D
sq
135x3x3
bp
95x4x5
sumo dl
210x1x2
mislim da je ovo prvi put da vučem sumo preko 200 ;D
--
mnogo bolje zadnja loža, istezanje svaki dan-ko preporoĂ°en ;D evo i jedan video da se ovekoveči ovaj svečarski trenutak...
http://www.youtube.com/watch?v=vCHinyifAqU
-
cucanj 60x10x80x3;100x3;110x3;120x3;140x3;160x3;180x1;190x1;200x1;210x1 bandazi
gm 3x12x100
leg curl 5x12x50
-
Benc pres 95x3, 110x3, 125x9(PR), 110x3, 95x20
Triceps extenzija sipkom 30x10x5setova
Chest supp row 3x12
Biceps pregib sipkom 30x10x3seta
-
Bench 80+10kg lanaca 8 brzih trojki
Kosi bench tri šestice na 90kg
Tejt pres 3x10x25kg
Militari 4 serie sa 50kgx10
-
čučanj
135x3x3
bp zadrška
125x1x2
mrtvo kon.
160x3x3
---
-
Ponedeljak
Nabačaj 60 - 115 x 3 i 120 x 1
Čučanj 60 - 210 x 4, 190 x 5
Prednji čučanj 100, 120 i 140 x 5
RDL 100 x 3 10
Utorak
Potisak 20 - 110 x 4, 100 x 5
Letenje 18 x 3 x 10
-
čučanj
180x1x2
bp
95x4x5
mrtvo kon.
160x3x3
malo naporna nedelja, slab adrenalin i volja, ali ok izašlo...
---
http://www.youtube.com/watch?v=SjmzE9gkP7g
-
bp na dve daske 100x3;120x3;130x3;140x1;150x1;155x1
uski bp na smitu 100x12;120x8;130x6;140x4
zgibovi 4x10
letenje 2x12x15
biceps 2x15x15
-
Rack pull (ispod koljena) 240x1
DB row 40x10x3seta
GM duboki 80x10x3seta
Stomak 3x10
-
Bench press 60 -140 x 4; 160 x 2; 180 x 3; 190 x 1; 200 x fail, 160 x 5
Uski bench press 140 x 2 x 8
Ravno razvlačenje 3 x 10
-
aj da i ja napisem nesto, mislim da nije lose za mojih 75kg tezine...
bench press 105kg 5x5
kosi potisak bucic 35kg x 12,10,8
koso razvlacenje 10x3
duboko propadanje sa 15kg 10,8,6
-
čučanj
135x3x3
bp
95x4x5
mrtvo sumo
220x1
---
http://www.youtube.com/watch?v=55QnWFElk-o
-
Nabačaj 60 - 110 x 3
Čučanj 60 - 140 x 4; 160 x 1; 180 x 1; 200 x 1; 210 x 5
Prednji čučanj 100 x 8 i 120 x 8
-
Potisak 20, 60, 60, 80 x 4, 100 x 1, 110 x 4 (opet...)
Uski bench press 2 x 8 @ 140kg
Malo letenje, malo biceps Hammer pregib i konec
-
čučanj
135x3x3
bp zadrška
130x1
mrtvo kon.
160x3x3
---
premoren danas, ali ide sve svojim tokom...
-
Paused squat 120x2x2, 137.5x2x2, 155x2x2, 137.5x2x2, 120x2x2
DB swing 27.5x12x4seta
Lat iza glave 3x10
Stomak 3x10
-
Sinoć:
Trzaj 20, 40, 60, 80 i 90 x 3
Bench press 60, 100, 140 x 4 160, 180, 200 x 1; 180 x 3
Mrtvo dizanje 120, 180, 220 x 2; 240; 260; 280; 300 x 1
-
Sinoć:
Trzaj 20, 40, 60, 80 i 90 x 3
Bench press 60, 100, 140 x 4 160, 180, 200 x 1; 180 x 3
Mrtvo dizanje 120, 180, 220 x 2; 240; 260; 280; 300 x 1
muštuluk! ;D
@trening
kilaža danas 96-97kg
čučanj
190x1
benč
110x5x2
110x7
konvenšnl deadlift
160x3x3
---
idemo sledeća nedelja još malo jače 8)
http://www.youtube.com/watch?v=MmAqPgLp_zU
-
Bench press
20x10
60x10
80x5
100x2
105x5
120x3
132.5x9-knee wrap, ostalo jos dosta u rezervi
140x1-knee wrap
150x1-knee wrap
160x1-fail sa knee wrapom krenuo teg prema glavi
160x1-knee wrap, lagano
170x1-knee wrap, tesko
150x1-bez icega, sad mi zao sto nisam stavio barem 2.5kg vise da oborim pr
DB Bench
30x10
35x10
40x14
Chest supp row 5x15
Triceps pushdown 4x12
svezao dva kraja knee wrapa i improvizovao slingshot
-
@Iron: Ide to lagano. :)
@Star: Bravo.Ja jos hteo da pitam jel moguce da toliko dodaju wrapsi kad ih stavljas na laktove pa sam onda video sta si dole napisao.To si one Inzerove wrapse svezao?
-
da inzerove, samo svezao dva kraja jednog wrapa i napravio manji krug, provukao ruke do lakta tako da sam čvor okrenuo prema gore da mi ne smeta a ravna strana mi se rastezala na prsa... ni ja nisam vjerovao da toliko pomaze al kad sam vidio kako ispaljujem kilaze vece od maxa bio sam odusevljan... zeznuto je malo treba imati dobre spotere jer vrlo lako moze krenuti kako ne treba, meni je jedini spoter bio drug koji ne moze dici 90kila na mrtvom dizanju tako da ti je sve jasno... na 160 na pola lifta krenuo teg prema glavi sva sreca pa sam ga brzo rack-ovao na najnize drzace inace bi me bilo posvuda
-
Čekaj, da li sam ja to dobro razumeo ili je neko umotavao laktove na bench press vežbi?
-
jok bre, napravio slingshot http://oi61.tinypic.com/1z2ocw6.jpg dodalo je nekih 20tak kila na max
-
zanimljivo :D :D mada, ja se ne bih upuštao u tako nešto za sve pare... ko god bio spoter...
i bez toga ide taj benč momački fakeru ;) samo guraj!
-
mornarski čvor i no sikiriki :)
-
hahahah sad sam sve video :DDDD
-
sq
135x3x3
benč
100x4x5
sumo dl
235x1 fejl dva puta.. loš dan....
---
-
bench press:
60x12
100x10
130x10
150x10
kosi bench:
60x12x2
70x12x2
propadanja:
4x15
peck deck:
4x50
cross over:
4x25
-
Juče:
Nabačaj 60 - 100kg x 3
Potisak 20 - 100 x 4
Čučanj 20 - 180 x 4
Kolena otekla od treninga balvana u petak. Skroz mi se upalile tetive i ligamenti u kolenima da sam jedva ustao iz kreveta u subotu. Ovo je bila nekog testa da vidim da li će oteći još više ako radim čučanj pa sam stao na 180kg
Danas sam imao popravni
Nabačaj 20 - 110 x 3; 120 x 2; 120 x 1; 120 x 2, baš nije hteo da izaĂ°e tri puta...:D
Čučanj 60 - 180 x 4; 200 x 1; 220 x 1; 220 x 4 Novi lični rekord, kolena ko nova ;)
Bench press sam pokušao ali sve me živo bolelo od čučnja pa sam odusto na 140kg...
-
sq
135x3x3
bp
140x1
dl con.
160x3x3
---
biceps na benču ubija :-\
-
Sa jučernjeg treninga
http://www.youtube.com/watch?v=JnGB8hZyhfo
-
Pozdrav narode! :) Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg
Ima jos vezba al da ne nabrajam sad. :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.
-
Pozdrav narode! :) Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg
Ima jos vezba al da ne nabrajam sad. :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.
Dobrodosao Nemanja! :)
-
Kardio na prazan stomak, 90 minuta, glikogenski depoi u minusu..
Dobre cifre Nemanja. ;)
-
pozdrav nemanja!
gde naĂ°e ovih 7kg? :)
Šalu na stranu, odlični su rezultati koje si napisao. MeĂ°utim, svaki dan smo na netu i uživo svedoci raznoraznih varijatni polubenčeva, četvrtinskih čučnjeva i sumnjivih deadliftova... kad naĂ°eš vremena okači neki snimak svog treninga koji je blizu ovih brojki, ili podeli sa nama neki stari snimak na kojima imaš ove kilaže koje si napisao, to će te na daleko bolji način predstaviti od mrtvih brojki na papiru ;)
-
@Ironman, nisu realne cifre, kad bi video Nemanjine noge, u sekundi bi se zapitao kako SAMO 250 kg SQ?!
Njegov kvadriceps kao moja cela noga... Uz pravog trenera Nemanja bi napravio cudo u sportovima snage!
-
danas
sq
200x1
bp
110x5x2
malo istezanja za zadnje rame, romboid...
----
http://www.youtube.com/watch?v=ovbkFqrm-FQ
-
@Ironman - Tesko bi izvukao da nije bilo pesme u pozadini :D
OHP: sipka , 40 , 50x5 , 60x3 , 65x3 , 70x2 PR
Lateral DB raise : 10kg , 12,5kg , 15kg, 17,5kg , 20kg 12-10 pon
Letenje u pretklonu na crossu 4 serije
Upright row 4 serije 10-8 pon
Face pull 4 serije + super set lateralno na masini lagano
-
@Opsenark@ prehvali me :) @Ironman slazem se ima nas svakakvih, ipak imam jedan stari snimak koji je prevljen za mog trenera americkog fudbala, da bi mu dao neki uvid u igru i sta otprilike radim u teretani, benc sam radio u fulu ovo ostalo onako da se vidi. Fokus je na bencu 6:35 - 7:55 ovo ostalo je nebitno. http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=uMivt18gbpk Ubuduce cu izbaciti koji snimak da se vidi, sto se tice cucnja nemam steznike za kolena pa idem malo ispod 90 stepeni da mogu to da nazovem cucnjem, pun cucanj sam probao mogu 235kg, inace i teretana je ok al nema uslova pa mora da se snalazis :)
-
Samo sam realna 8)
-
Bench press: 3x120kg,3x120kg,4x120kg
Kosi potisak bucicama : 4 serija sa 42,5kg po 8 ponavljanja
Tejt press 3 serije po 10ak ponavljanja sa 30kg
-
Pozdrav narode! :) Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg
Ima jos vezba al da ne nabrajam sad. :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.
Ako imaš samo 19 godina, brate ti se fenomen. 200kg benč? Ti si supermen sa obzirom koliko godina imaš. Ovako nešto još nisam čuo ako su ove kilaže istinite a tako si mlad.
Ja sa svoje 23 godine dignem 130kg jednom i mislim za sebe da sam poprilično jak, sada ipak mislim da sam presmešan. :D
-
alal vera! trebaju nam jaki momci u sportu pošto su u deficitu u zadnje vreme ;)
-
Uffff, kako bih ja Nemanju poslala malo kod Ervina na trening, da mu pokaze koliko ustvari moze u ovom sportu... u pravoj teretani, sa pravim sipkama i tegovima i sa covekom koji te dodatno motivise na rad.
-
@Nikola1970 Ne osecam se kao neki fenomen :) Ja samo treniram puno a i snaga je samo jedna od mojih osobina, takodje imam i dobru brzinu i agilnost za svoju gradju. Sto bi bio smesan verovatno treniras za sebe, ja treniram da mozda jednog dana postanem pro. Ima par postova dole snimak benca. @Ironman istina trebaju nam, kad pogledam danasnje generacije mnogo mi to mrsavo bre :D @Opsenark@ Ne bi bilo lose videcemo.
Inace trening danasnji mi je izgledao ovako:
Jutarnje trcanje 15 min lagano krugovi, 10x sprint 40m + neki drilovi za americki fudbal, za rad nogu i tako.
Teretana-Ponedeljak lagano uvodjenje u nedelju Benc 50,90,110 zagrevanje, 130x5,150x3,170x2,180x1,190x1,170x4,160x5,150x5,130x8,100x 16,100 sa daskom do otkaza
Pun Cucanj 50,90,110 zagrevanje 130x3,150x3,170x3,190x2,200x1,170x6,150x8,130 ne secam se radio sam skoro do otkaza :)
Potisak ispred 50x10,70x8,80x6,70x6,50x8
Za kraj malo sminkerske vezbe, biceps, triceps, trbusnjaci sa tegom.
Posle toga vijaca 15min, planking i obavezno dobro istezanje.
-
Radili smo sličan trening :D
Nabačaj 60; 80; 100; 110; 115; 120 x 3 i 125 x 2 napokon
Čučanj 60; 100; 140; 180 x 3; 200 x 1; 220 x 1; 230 x 1 nije išlo ovaj put...
Potisak 60; 80; 100 x 3; 110 x 4; 100 x 7
-
Juce odradio power clean 100x2 i 110x1 - licni rekord
-
Danas squat lagano
75, 125, 145, 155, 165x3
Bench
70, 90, 100, 110, 120x5x2
----
Dl sutra isto laganeze ;)
-
sq 145x3x3
bp 100x5x3
dl sumo 120/150x4-5,170,190, 200x1
---
-
Vojnicki potisak 80x8 pr
Kosi benc 70x22,12,9
Lezeca triceps ext 40x8,7,7
Lat pulldown 73x50ponavljanja i 3serije
GHR 3x10
Situps 3x10 sa 10kg
-
sq raw
210x1 ;D
bp
120x5x3
105x11
dl con.
220x1
---
puna kapa za danas 8)
evo čučanj, to je novo, ostalo je već poznato...
http://www.youtube.com/watch?v=zvuWwOWAPzM
-
Četvrtak
Trzaj 20 - 90 x 3, 100 fail
Mrtvo dizanje 100 - 200 x 2; 260; 280 x 1; 300 x fail; 300 x 1
Petak
Zagrevanje nabačaj izbačaj 60 x 3; 60 x 3; 80 x 3; 80 x 3
Log lift 105 x 1; 105 x 1; 115 x 1; 125x1; 135 fail
Dumbell 65 x 2; 65 x 2
-
http://www.youtube.com/watch?v=lwTp2BN5FnI&feature=youtu.be
-
sq
145x5x2
bp
120x5
100x14
zadnje rame
60x8x3
malo letenja za romboid...
---
-
Trčanje na pomoćnom stadionu Vojvodine 5km + 10 serija propadanja
po 10 ponavljanja na ogradi :)
-
Cucanj : puno serija zagrevanja pa : 130x3 , 132,5kgx3 , 135x3
Leg press : progresivno do 200 pa onda : 200x12 ; 220x12 ; 240x10 ; 260x10
Leg curl 4 serije
Listovi
-
sq
155x5x2 kaiš
ubi itb traka...
bp
125x5
uski bp
110x5x2
letenja za romboid. zadnje rame..
-
dl
150x5
ubiše donja leĂ°a...
bp
100x5, 110x5, 120x5, 130x3, 110x9
bp u procentima ispod 90% za mene ne radi poso, 3 meseca tapkam u mestu >:(
---
-
evo povratka posle puta i nekih obaveza, nova tura obima počinje:
čučanj bez kaiša/steznika
140x5x5
benč pres bez kaiša/steznika
110x5x5
---
-
Bench 2x122,5kg
Kosi benc 3 serija 5x90kg
Potisak sa čela 3x10x60kg
-
Ponedeljak
Nabacaj 60, 80, 100, 110 x 3 i 120 x 1
Cucanj 60, 100, 140, 180 x 4, 200 x 1 i 220 x 4
Potisak 60, 60, 80, 100 x 4, 110 x 5
Utorak
FAIL :)))
-
benc 60x8 70x7 80x6
kosi benc 50x10 60x8 70x6
Potisak 15,12,10
dips 15,15,15,15
-
danas sve bez opreme opet
čučanj
140x5x4
benč pres
110x5x4
mrtvo sumo
170x3x4
---
-
Čučanj bez bandaza 3x120kg,1x130kg,1x140kg
Čučanj sa bandazima 3x165kg,5x165kg
Presa 4 serije
Hiperekstenzija 4 serije
-
Deadlift : 60 , 80 , 100 , 120x3 , 140x2 , 160x1 , 170x1 , 180x1 PR , 185x1 PR!!! (+15kg PR)
Barbell Row : 60x12 , 80x12 , 100x10
Lat siroki 3 serije i 1 serija uski sa dropsetom
Testerisanje na kablu (jbg nema teskih bucica) 4 serije
Pulldown sa pravim rukama 4 serije
-
čučanj bez k&s
145x5x3
bp bez k&s
115x5x3
dl con. bez kaiša
180x2x2
---
-
čučanj bez k&s
145x5x5
bp bez k&s
115x5x5
mrtvo con.
210x1x2
---
-
čučanj bez k&s
145x5x4
bp bez k&s
115x5x4
mrtvo sum.
175x3x4
---
izgleda samo ja ostao da treniram :D :D
-
čučanj bez k&s
150x5x3
bp bez kaiša
130x1x2 druga serija sa zadrškom
mrtvo con.
175x3x3
---
edit: bw 94kg ;D ko glistica :D
-
čučanj bez k&s
150x5x3
bp bez k&s
120x5x4
mrtvo con.
180x3x4
--
-
sq sa kaišom
155x5x3
ubijaju kukovi :-\
bp steznici
125x4, 125x3, 125x3+1
---
-
sq
155x5x5
bp
140x1 fejl ubio rotator
sumo dl bez kaiša
190x2x2
--
bw 93-94kg
-
Bench press 1Board(5cm) 2x130kg,1x135kg,1x137,5kg
Kontra kosi potisak bucicama 3 serije 8x40kg
Tejt press 4 serije
-
Bench press board(3cm) 3x120kg,1x127,5kg,1x132,5kg,1x135kg
Kosi bench 3 serije 2x100kg
Tejt press
-
bench zagrevanje 50kg 8x
radne 75 5x
80 3x
85 2x
90 1x
razvlacenje ravno
kosi potisak
razboj
kros
-
Mrtvo dizanje 2x180kg,2x190kg i dva neuspela pokušaja na 202,5kg
Čučanj bez bandaža 10x100kg,3x120kg,3x130kg,2x140kg
Jedna serija zgibova do otkaza ;D
-
Board press (1.5cm) 3x120kg,1x125kg,1x130kg
Military 3x5x65kg
Propadanja do otkaza
Lat mašina par serija za triceps
-
Sq
145x5x3
Bp
120x5
100x15
Dl con
170x2
180x2
--
-
HIIT jutarnji, 25 min.
-
recovery od organizacije
bp
100x5
110x5
120x3
130x3
110x5x2
110x7
sq raw
110x5
125x5
135x3
---
lakše je dizati tegove nego organizovati dizanje tegova :D
-
Danas malo dolazim sebi ...
sq
125x5
155x5
175x3
195x1
bp
100x5
110x5
120x5x2
110x5
propadanja tt 8x2
3ceps potisak 30x10x4
--
-
bench 7x5x120
cucanj 140x20 ??? :'( :-\ :P ::)
-
cucanj 130x20
-
benc 130x5
cucanj 140x20
-
squat 145x20 :P :P :P
benc 7x5x125
-
benc 7x135x3
kardio squat 3x140x20
serija 3
https://www.youtube.com/watch?v=LiOkQCilaPg
-
bench 5x140;3x3x125;3x7x110
mrtvak 3x10x180
-
cucanj 3x5x180
benc 4x5x100
-
cucanj 3x20x100
benc 5x5x135
-
cucanj 5x5x180 no belt
benc 3x10x100
-
Terror sto ne izadjes na neko takmicenje?
-
Ma jok...jos danas da probam benc ...cenim nekih 160 mada ce to bitit uski benc axaxaxa rotator u qrcu pa se radi uska varijanta...palim u petak za holandiju tako da me nece biti neko vreme u srb...cucanj sam jedno vreme radio kondiciju isao sam po 20 ponavljanja ...nisam jos u hemical bratstvu tako da cifre i nisu neke(zbir 610-630) vucem neke povrede pijem terapiju za heliko bakter kilazu sam spustio na 99-100kg.... borim se sa tezinama koliko mogu...mozda za koju godinu kad ojacam malo :D
-
Evo ga danasnji benc...daleko od takmicarskog ali nekako je izaslo...stim da je rame u qrcu i da su mi donja ledja sjebaan nije lose...
160x1
100x20
https://www.youtube.com/watch?v=yVoaebxNur4&feature=youtu.be
-
evo terrora posle 100 godina. Ti čoveče treniraš samo kad se spremaš za Les Pays-Bas i kad si tamo :D :D
DObar benč, imam osećaj kao da ti je hvat sa unutrašnje strane prstena-preuzak. Imaš duge ruke i to onda u kombinaciji sa uskim hvatom ima rezultat da šipka putuje dva metra od grudi do lokauta ;D a poenta je da putanja bude što kraća... sigurno imaš razloge za to, a ako je ovo kojim slučajem random izbor, onda ti toplo preporučujem da hvataš šipku tako da delom kažiprsta pokrivaš prsten tj. najširim dozvoljenim hvatom ;)
edti: i daj izaĂ°i na to takmičenje, mojne si (.) :D
-
Jako dobre kilaze za nekog ko nije na djusu. :D
-
Trenutno mi je bench 64 kg, DL 107 kg a SQ nisam isla vise od 85 kg, mada sam radila 4x80. Kilaza je konstantno oko 53 kg. Kad mozemo da ocekujemo neko takmicenje u SPF, Ironman? :)
-
6. septembar Požarevac Otvoreni kup u powerliftingu, zvanična potvrda/objava uskoro ;) pa spremte se spremte... :D :D
-
oooo, pa do septembra cemo biti spremni za sve ;)
-
Meni quad day sutra pa ajde da i ja napisem kako ga radim :D
krecem noznom ekstenzijom i leg curl-om u super setu 4x12 za svaku vezbu
cucanj 4 serije krecem sa 60kg 12 ponavljanja pa idem piramidalno do 100kg
leg press 4x12-16 ponavljanja
iskorak sa bucicama 3x12 koraka
guranje nogu ka unutra i ka spolja u super seriji 3x15 za svaku
list- 4 serije sedeci na spravi 15 ponavljanja i 4 serije 12 ponavljanja stojeci bodyweight na stepeniku
-
Mislio sam na noge, pogresio sam :D
-
Mrtvo dizanje: 5x170kg,3x180kg,1x190kg
Čučanj bez bandaza : 10x110kg,6x120kg,1x130kg
Čučanj sa bandažima : 5x140kg,5x155kg
-
Bench press: 10x90kg,10x100kg i za kraj 5 serija 5x110kg
Kosi potisak bucicama: 4x6x40kg
Tejt press: 4 serija 15x25kg
-
SQ 5x5x125
Hang Snatch 5x5x60
UBP 4x12x100
Koso razvlačenje 3x15
Hammer Rows 3x10
Hammer High Rows 3x10
Hammer Shrugs 3x10
Tate press 3x15
Biceps EZ 4x20
-
aj malo da oživimo temu ;D
evo danas laganica sve po 4 serije
čučanj
130x10
benč
97.5x10
mrtvo
155x10
----
-
Čučanj 3x5x130kg
Mrtvo dizanje 1x180kg
Bench sa malom pauzom 2x120kg
Kosi bench 4x10x80kg
-
Mrtvo: 4 serije do radnih, i onda 3 radne serije, 3-5 ponavljaja 110 kg
Zgibovi: 4 serije 8-10 ponavljaja
Veslanje u pretklonu: 3 serije 60-80 kila 8 ponavljaja
Jednorucno veslanje : 3 serije 30 kg 10 ponavljaja
Pauza na mrtvom 3 minuta, izmedju ostalih vezbi 2 minuta.
-
19.9.2014 OdraĂ°en je extra trening i to prvo rad celokupnih mišića šake,podlaktice,bicepsa i na kraju sparinga što rezultira kombinaciju izdržljivosti i snage.
RAdili smo vežbe po četiri serije za svaku u kombinaciji od 10 do 15 ponavljanja sa relativno dobrim težinama u zavisnosti od vežbi.
Trening je trajao oko dva sata i to efektivnog rada što naravno podrazumeva odličnu ishranu i suplementaciju koja je obavezna da bi ovo sve prošlo ok.
Ovaj snimak je samo deo toga i to kada sparingujemo što je u stvari i najteže.
https://www.youtube.com/watch?v=g1SjwVFLZYc
-
danas pomoćni pl trening
zgib +5kg x 6 x 3s
lat 50kg x 12 x 3s
triceps roling potisak 20kg x 12 x 3s
letenje srednje rame 20kg x 15 x 3s
biceps ez pregib 40kg x 15 x 3s
--
evo i jedna fotka powerlifting forme, 101-102kg, 175cm visine, bf jedno 25% :) samo do pola, jbg noge ne radim ;D
daće bog jednog dana da se otešem ko svet :D
-
Sto si sakrio lice ? :D
-
Da se sakrijem od ovih sto ce da paradiraju uskoro :D nije bio niko da me slika, a jebada mi da stavljam ovo na samookidanje na telefonu ;)
-
Ma samo spustis rucicu dole i opalis selfi sa smeskom, haha :D
-
For example :D : (http://www.dodaj.rs/t/21/c0/1zRQSRKb/hernandez-selfie-elite-d.jpg) (http://www.dodaj.rs/?21/c0/1zRQSRKb/hernandez-selfie-elite-d.png)
-
Lepe okice Iron. ;D
-
samo za vaše oči sledeći put... kad nabavim pucu ko ovaj gospodin sa slike gore ;D
danas:
čučanj 145x3 9 serija
benč 110x3 9s
sumo mrtvo 175x3 9s
sve upakovano u 1:45h ;)
-
Hajde da se i ja, kao novajlija priključim u temu, možda se motivišem da odradim ovu rehabilitaciju kako treba. Posle neke pauzice, i muke s ramenom odradio danas:
čučanj 85kg 5x5;
rehab ramena:
letenja - sa strane, napred i u pretklonu sa po 2 i 4kg, 3-4 serije po 15ak ponavljanja (5 sekundi spuštanje).
Planiram ovo da radim 3x nedeljno, dok ne počne da jača rame, tačnije dok se ne budu letenja mogla raditi bar sa desetkama.
-
danas
čučanj
155kg 5x5
benč
117.5kg 5x5
veslanje s klupe
20-25kg 12x3
---
evo malo i pokrente slike kako je to izgledalo u zadnjim serijama ove nedelje ;)
https://www.youtube.com/watch?v=s1ysopwPF4o&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
-
Danas, ruke
uski benc: 40x20, 80x12, 90x10, 100x8, 110x6, 80xotkaz
potisak ez sipka: 40x12, 50x10, 55x10, 60x8, 40xotkaz
buchica iza glave, uski hvat: 35x15, 40x10, 45x10
3 superserije kanap Vs. shipka kontrahvat sajle
skot klupa ez sipka stojeci: 40x15, 50x12, 55x10
stojeci pregib buchice: 4x10-15 pon
hammer stojeci u stranu: 4x10-15 pon
podlaktica 2 vezbe, 3 serije
-
Ironman, dobar trening.
PeĂ°oni, dobar uski benč. :D
Ja danas nastavio svoju rehabilitaciju:
čučanj: 90kg 5x5;
ramena: letenja sa bučicama 2 i 4kg, i dalje prednje odručenje boli sa 2kg tako da idem polako.
-
Petak je dan za ruke
uski benc 40x16, 50x12, 60x10
stojeci biceps pregib sa ez sipkom 30kg 10-12 reps
potisak sa cela ez sipkom 3 seta 22,5kg 10-12 reps
hamer potisak stojeci bucicama 14kg 3 seta 10-14 reps
propadanja za triceps 3 seta 12 reps
biceps pregib u preklonu, na kolenu bucica 14kg 3 seta 10-12 seta
Sve ovo u super serijama po redosledu. Jedna serija za triceps pa jedna za biceps.
pregib za podlakticu 4-5 seta 12-15 reps 40kg
Mislim da za ruke nisu potrebne kilaze, kao i za ramena. Takodje mislim da je mnogo bolje raditi sa srednjim kilazama ali maksimalno pogoditi misic, tako se trudim da radim. Sta vi mislite ? :)
-
Ne radim ruke uopšte već 5-6 meseci i minimalno sam izgubio na njima. Nisam neki profesionalac, verovatno neko može bolje da ti kaže, al' po mojim dosadašnjim iskustvima, i teorijama koje sam pročitao, istina da ti za ruke ne igraju ulogu velike kilaže, ukoliko ne radiš pravilno - što vidim da većina forsira pa vidim gomilu biceps pregiba koji se rade leĂ°ima. A opet, sa druge strane je ekipa koja radi sa malim kilažama što opet nema toliko koristi, sem pumpe, koja je dobra za završnicu. Kilaže vremenom treba da rastu, dok možeš da uradiš 15 pravilnih ponavljanja povećaš, jer je progressive overload jedna od važnijih karika u dobijanju mišićne mase. :)
Btw, dobra kombinacija supersetova. :)
-
Gresis, za kvalitetnu masu ruku moraju ici i velike kilaze kao i za sve, zasto bi ruke bile razlicite ? A naravno za dobar oblik i separaciju mora se rukama posvetiti i poseban trening.. ako pricamo o bb-u filozofiji i izgledu..PL je neka druga prica, tu estetika ne igra neku ulogu u celoj prici.
superserije, i drop serije za ruke mogu se ubacivati cesto, ali bez dobre i kvalitetne osnove da im se prvo masa i volumen nabaci, slaba vajda od light weight metode..kao i za sve u ovom sportu, veliki tegovi veliki misici, racunica jasna. Naravno bez nekog ^prevelikog^ varanja sa velikim tezinama.
-
Ma i genetika igra bitnu ulogu..
Ruke trpe na svakom treningu, tako da smatram da kad se konkretno ruke rade treba da se gadjaju efikasnim izolacionim vezbama, da se maximalno kontrolise svaki ponavljaj (posebno negativni deo ponavljaja), a sto se tice kilaza, ja tu ne forsiram kilaze, vec kao sto rekoh gledam da svaki ponavljaj razvalim misic sa kilazom koju mogu od 12-15 ponavljaja i to ajde da kazem onako jedva, ali BEZ narusavanja forme izvodjenja.
-
Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2
https://www.youtube.com/watch?v=G6sQP_bS-tM
-
Fina brojka peĂ°oni. Savet za spotera, lakše je ako deadliftuje dok pomaže nego da curl-uje, teško da bi uradio pregib sa 150 da si otkazao. :D
Danas neraspoložen za trening odradio:
Čučanj: bez pojasa 80x5, 90x5, 100x5; pojas - 110x3, 120x1, 100x5
Lagano ramena i to je to.
-
Ma odlican je spoter, to je uigran tandem.. nego nije imao potrebe da pomaze, pa je cisto fensi isao sa curl :D ovako naravno da se sa deadlift hvatom pomazu ozb brojke gde preti otkaz ;)
-
Vidim da je bilo bez potrebe, al' predostrožnosti radi. :D Ili čovek možda stvarno curl-uje 150ku. :D
-
Danas problemi sa podvlačenjem pod šipku i nameštanje, al' izvukoh nekako čučanj 100kg 5x5. Ostatak treninga i dalje lagana letenja za ramena, malo bolji danas osećaj, oporavak kreće nadam se.
-
Benc
Kosi benc
Kosi benc bucicama
Propadanja
Razvlacenje bucicama
Stojeci potisak od napred za prednje rame
Potisak sa cela
Pushdown triceps sajla
*ebo sam mu kevu danas.
-
Mrtvo dizanje 160x4,170x2,180x1,185x1
Čučanj 120X4,130X1,135X4,135X3
-
Kvad dej
Leg curl u superseriji za noznom ekstenzijom
Cucanj
Leg press
3 kruga- cucanj na jednoj nozi sa opterecenjem, listovi, trbusnjaci
3 kruga- guranje nogu ka unutra, pa spolja, listovi, trbusnajci
-
Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2
lepo pedžoni bre... samo moraš spoteru reći da ne radi biceps pregib na istoj šipci dok ti radiš benč :D :D lepa je to kilaža za liftera u tvojoj kategoriji, a kamoli bildera. Svaka čast, ali sledeći put nemoj biti bilderska cava, opali jednog keca na 150 bez spotera, ili sa nekim ko zna šta znači ''spoter'' ;D
@pecha
nema nikakvog smisla praviti u ovoj temi spisak vežbi bez napisanih kilaža...
-
Danas u planu odvaljivanje mišića prstiju,cele šake...a za podlakticu poseban hard tretman sa bučicom od 50kg.Ima da bude vrištanje od napora ali idemo NO PAIN!
-
Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :D
92 kg TT & 150 kgx2
lepo pedžoni bre... samo moraš spoteru reći da ne radi biceps pregib na istoj šipci dok ti radiš benč :D :D lepa je to kilaža za liftera u tvojoj kategoriji, a kamoli bildera. Svaka čast, ali sledeći put nemoj biti bilderska cava, opali jednog keca na 150 bez spotera, ili sa nekim ko zna šta znači ''spoter'' ;D
@pecha
nema nikakvog smisla praviti u ovoj temi spisak vežbi bez napisanih kilaža...
Haha, ma bice snimaka, ovo bio jedan probni :) Inace dobar je spoter, nego rekoh vec nije imao potrebe za pravim spotingom, vec ono je stao sa fensi curl varijantom :D Che da bude, tnx..samo eto da malo pobijemo stereotipije da se do definicije i bb izgleda dolazi sa sajlama i light weight milion serija, nema nista bez dobre osnove, snage i slobodnih tegova
-
posle petodnevnog puta povratak u teretanu
lagani trening
čučanj 130x8 3s
benč 90x8 3s
triceps konopac 25x10 3s
---
-
Danas odradio lakši trening
Čučanj serija 3x100kg, 4 serija 2x120kg
Mrtvo dizanje 5 serija 5x120,3 serije 3x140kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serija 10x60kg
-
lagana nedelja zagrevanja se nastavlja
sq
140x3 4s
bp
95x3 4s
pauzirani sumo
145x1 5s
ohp
40x10 3s
--
-
i dalje laganica...
bp
95x5 4s
sumo dl
150x4 4s
veslanje u pretklonu
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 4s
lat povlačenje
50x10 3s
--
-
Donji kotur 4x10-16
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12
biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12
-
Donji kotur 4x10-16
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12
biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12
Zasto ti mrtvo druga vezba?
-
Mrtvo moze da bude i zadnja vezba i koja god, sve zavisi kakvi su ciljevi vezbaca, nema tu pravila, svako koncipira za sebe ono sto mu treba. Ali ako se planira izvuci maksimum i rade se petice trojke i pobedjuju tezine, sta vec, trebalo bi biti prva jer logicno treba najvise snage.
-
Pa upravo zbog toga. Vezba odnosi najvise snage, i osim ako se ne stedis, zbog povrede, nema je smisla raditi sa 50 ponavljaja kao cetvrtu vezbu npr. To mi nekako kao da cucanj radis posle iskoraka, prese i jos 2 vezbe -.-
-
Mrtvo moze da bude i zadnja vezba i koja god, sve zavisi kakvi su ciljevi vezbaca, nema tu pravila, svako koncipira za sebe ono sto mu treba. Ali ako se planira izvuci maksimum i rade se petice trojke i pobedjuju tezine, sta vec, trebalo bi biti prva jer logicno treba najvise snage.
@Miki eto ti odgovora. A inace, cucanj mi je druga vezba za noge, odmah posle leg curl-a.
-
nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
-
Bench press 5x100kg,3x110kg,1x115kg,1x120kg
Uski bench press 4x100kg,10x80kg
Kosi bench 3serija 5x90kg
Tejt press 4 serija sa 25kg 8+ ponavljanja
Propadanja 4 serija do otkaza
I posle dugo vremena odradjen biceps 2 serije sa bucicama 10x30kg hamer pregib :)
-
nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno
nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu...
-
nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...
Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno
nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu...
A ti bas pratis koliko Katler kg dize iz koje vezbe, ja ili neko peti...
-
-,- realno, mene zaboli k.... možeš kačiti slike Snežane i 7 patuljaka uz trening.
Jel te mrzi da ispišeš još 5-6 slova? Jel te blam kilaže? Misliš da će te neko prozivati? Bezveze... Ceo sport se vrti oko kilaže i tegova na šipci, a vas dvojica referišete serije i nazive vežbi...
-
Iron, nije me sramota nego ja skoro sve vezbe krecem sa solidnom kilazom za mene, da mogu bar 15-16 ponavlanja. Pa onda podizem kilaze za svaku sledecu seriju. I sad kada bih pisao kg za svaku seriju posebno, ispalo bi ovde kao da sam ispisao celu bajku a ne jedan obican trening...
-
Jednoručni biceps pregib sa 70 kg ;D , pozdrav za brudera Alena!
-
sq
110x10 3s
bp
80x10 3s
pauzirani sumo
120x10 2s
povlačenje na latu
50x10 3s
---
-
Čučanj bez bandaza 5x110kg,3x120kg,1x130kg
Čučanj sa laganim bandažima 3 serija 5x135kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 4 serija od 50 do 80kg
Prednji šut 4 serija 12x50kg
Listovi
Trbušnjaci
-
Bench press 5x90kg,5x100kg,2x105kg,2x110kg,2x110kg,5x110kg
Potisak bucicama 3 serija 12x30kg
Potisak sa čela 12x30kg,10x40kg,8x50kg
Letenje za srednje rame
Malo pumpao triceps na lat mašini
-
nisam dugo pa da se upisem :)
deadlift 60x8 90x5 120x5 150x5 170x2 190x1 210x3 200x3
sa blokova 220 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat pulldowns 3x15
hiperextenzija 3x12
Hiperekstenzija pored ovoliko jakih serija mrtvog ? :D
-
Decko se sprema za takmicenje, hiperextenzijom se moze i pobediti plato kod mrtvog..kod mrtvog je kec jak proporcionalno najslabijoj tacki na telu, u celom pokretu.. i zato se mora obratiti paznja na sve da bi se pobedjivao stalno plato..i najmanja sitnica moze praviti zastoj.. tako da ne cudite se kad neko nesto radi, pogotovu ako ima dosta iskustva, to radi sa namenom. hiperextenzija uopste nije naivna kad se uzme opterecenje, ja sam i sa 50 kg nekad radio hiperextenziju.. I good morning je itekako delotvoran da kec na mrtvom raste.
-
Sq
135x8 3s
BP
95x8 3s
Triceps
25x10x3
---
-
Back day danas..
Mrtvo ponovo forsiram posle duzeg vremena, a kao zagrevanje hiperextenzija, 3 serije po 15 ponavljaja
140x8
150x6
160x5
-
Decko se sprema za takmicenje, hiperextenzijom se moze i pobediti plato kod mrtvog..kod mrtvog je kec jak proporcionalno najslabijoj tacki na telu, u celom pokretu.. i zato se mora obratiti paznja na sve da bi se pobedjivao stalno plato..i najmanja sitnica moze praviti zastoj.. tako da ne cudite se kad neko nesto radi, pogotovu ako ima dosta iskustva, to radi sa namenom. hiperextenzija uopste nije naivna kad se uzme opterecenje, ja sam i sa 50 kg nekad radio hiperextenziju.. I good morning je itekako delotvoran da kec na mrtvom raste.
Slažem se sa ovim ,to je upravo stvar koja je meni pravila problem kod mrtvog dizanja.Par meseci zanemario sam trening leĂ°a(zgibove,veslanja i neke druge vežbe) radio samo hiper i mrtvo dizanje.Desilo se to da je gornji deo leĂ°a dosta oslabio i čim dodjem do većih kilaža taj deo se pokrivi i izgubim pravilnu forumu.
-
Mrtvo dizanje 4serija 3x120kg, 4 serija 3x130kg, male pauze izmeĂ°u serija (nekih 60-80 sec)
4 serija zgibova po 10 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 12x50kg,10x60kg,10x60kg,8x70kg
T-šipka 12x40kg,12x50kg,12x50kg,8x60kg
Sleganje bucicama od 30kg 4 serija po 20 ponavlajnja
-
SQ
145x2 5s
BP
100x3 5s
Pauzirani sumo
150x1 4s
Ohp
40x10 3s
---
-
Evo da se pohvalim, da sam posle duzeg vremena, od povrede ramena, i sa nedavno povredjenom rukom danas izbacio 90 kila na bencu 4 puta :)
Inace, trening:
Benc: 3 serije zagrevanja, 3 radne, 80x6, 90x4 2 serije
Kosi potisak bucicama: 30kg 3 serije 8 ponavljaja
Propadanja: 3 serije 12 ponavaljaja
Sklekovi sa podignutim nogama: 3 serije 15 ponavljanja
Trbusnjaci
-
danas malo veći obim, i dalje nizak intenzitet ;D
bp
110x4x4
sumo dl
175x5x4
Veslanje široki hvat
85x5x4
Prednji čučanj
105x5x4
Lat povlačenje
50x10x3
---
-
Bench press 8 serija 3 ponavljanja sa 80kg,pauze izmedju serija 1min.
Stojeci potisak ispred glave 4 serija po 10 ponavljanja sa 55kg
Tejst press sa bucicama od 25kg 4serija 10+ ponavljanja
Propadanja 4 serija do otkaza
Triceps na lat masini 4 serija sa 40kg ponavljanaj 10+
-
sq
125x10 3s
bp
85x10 3s
sumo pauzirani
130x10 2s
trbušnjaci na vratilu
ttx10 3s
---
uništena donja leĂ°a :o ovaj pauzirani sumo na kraju nedelje me sahranio :D
evo snimak da vidite kako je sve to izgledalo od ponedeljka do danas... ;)
https://www.youtube.com/watch?v=Mz7jSxNTQAE&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
-
Mrtvo dizanje iz velikog minusa(minus od 10cm) 4x140kg,3x150kg,1x160kg,1x170kg skorz se pokrivio ali izaslo je nekako
Mrtvo dizanje sa poda 6x140kg,6x120kg,6x100kg
Nabacaj sa prednjim cucnjem 4 serija po 10 ponavljanja sa 60kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 2 serija 12x60kg,2 serija 12x75kg
Hiperekstezija 4 serija 20ponavljnja-20sec izdrzaj na polovini pokreta-10 ponavljanja
Prednji sut 20x20kg,15x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Podizanje na prste
Trbusnjaci
Sleganje ramenima 4 serija po 10pon sa bucicama od 25kg
Jedva sam izdrzao trening :)
-
Bench press 5x100kg,3x105kg,2x110kg,3x115kg,3x115kg,2x115kg
Spojeci potisak ispred glave 10x40kg,10x45kg,10x50kg,10x55kg,4x60kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 12x30kg
Tejt pres 4 serija 12x25kg
Propadanja 4 serija do otkaza
-
BP 100 kg x10 110kgx6x5x5
Kosi BP 80kgX10x10x10x10
Razvlacenje kablovima 50X10x10x10x10
Triceps na masini 50 x10x10x10x10
Propadanja 2x10
lagani cardio
-
Lep trening boky95,koliki ti je sada max na benchu jer ove kilaze na pomocnim vezbama izgledaju super ?
-
Dule hvala :) Bogami slab mi je bench i dalje, kontam da je oko 115-120kg iz zadrske , jedno vreme sam radio neki sistem i skocio na 130kg zadrske i onda ne znam sta se desilo i naglo mi otisao dole bench,videcu kad zavrsim program koliko ce biti max.. Pomoćne vežbe idu dobro s obzirom da ih radim na bilderske pauze :D Kosi bench mi je jako los jer je klupa jako losa u ovoj teretani, svi se zale, pa sad ne znam :D
-
Bice to opet 130kg, mozda samo tehnicki ne izvodis isto kao tad.Po kom programu radis ?
-
Hehe,mislio sam na boky-ev bench kad sam rekao 130kg :)
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?
-
:D :D :D
valjda će krenuti taj čučanj više exe, red bi bio...
-
Hehe,mislio sam na boky-ev bench kad sam rekao 130kg :)
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?
I ja se nadam da cu do 27-og srediti bench na 130kg opet, jer to mi je cilj za ovu godinu. Imam neki program u kompu radi se dva puta nedeljno bench i boga mi radio je posao odlicno do jedne tacke, i onda mi je naglo opao i bas sam popizdeo, vrtim se oko jedne cifre vec dugo dugo na bench-u... Ne stignem da se odmorim dovoljno definitivno, sada ga radim jednom nedeljno ali sam opet poceo da zakazujem.. Jeste tehnika je drukcija, pre sam radio mnogo sire od standardnog takmicarskog hvata a sada sam suzio na 81cm i vidim da mi zakljucavanje pravi probleme dosta, moracu opet da uvrstim board press na razlicite daske pa da vidim kako ce to da ide.. ali imam jos malo vremena do Petrovca
-
Ja sam imao dosta koristi od bordova i sa njima sam uvek podizao kilaze na benchu i to dosta,sad imam problem jer je u ovoj teretani gde treniram klupa previse uska i jedva radim benc.Klupa je uska i dosta sam nestabilan a bordovi zahtevaju vece kilaze pa ne bih da rizikujem povrede.Probaj sa bordovima i siguran sam da ces uspeti da povecas kilaze na benchu :)
-
videćemo tamo početkom novembra kako stojimo sa IPF-om, ako bude odluka u našu korist, opalićemo mi još jedno takmičenje do kraja godine, red bi bio da malo zakuvamo oko Nove godine ;) a i TAZE PROFI SEMAFOR za suĂ°enje nam spreman, šteta da ne probamo ove godine kako šljaka konzola sa full automatikom ;D
EDIT:
danas trening
bp
100x10 3s
pendlay veslanje
85x7 3s
prednji čučanj
105x7 3s
pauzirani sumo dl
150x7 2s
triceps kanap na latu
25x10 3s
---
-
Čučanj 8 serija 3x100kg ,4 serija bez puaze,4serija sa pauzom od 3sec
Veslanje u pretklonu 10x40kg,10x50kg,10x60kg,10x60kg
Zgibovi 4 serija po 10 ponavljanja
T-sipka 4 serija 12x50kg
Dobro jutro 4 serija sa 10x80kg
-
sq
150x1 6s
bp
110x1 6s
pauzirani sumo
175x1 6s
ohp
45x10 3s
---
-
OHP --- 40x10, 50x5, 50x5, 60x5x2, 70x4x2, 60x10
Vojni potisak sedeci, buchice (40x2) x 8 x 3 seta
letenje srednje rame obe ruke 4x15
letenje srednje rame ruka po ruka 4x12-15
zadnje rame izolacija pek dek, 30-50 kgx10-15 pon, 2 drop seta na kraju
trapez, vuchenje iza ledja, 50-70kgx4 , 8-12 pon
face pull 70x3 10 pon, 50x20 pon
-
Bench press 8 serija,6 serija 3x80kg i 2 serija 3x90kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 10x30kg
Potisak sa čela 4 serija 8x50kg
Tejt press 4 serija 12x25kg
Uski sklekovi 3 serija do otkaza sa tegom od 20kg na ledjima
Propadanja 4 serija do otkaza
Triceps na lat masini 4 serija po 12 pon
Bices hamer pregib sa bucicama od 30kg 3 serije po 12 pon
-
sq
160x4x4
bp
115x4x4
lat povlačenje
50x10x3
pregib biceps
30x10x3
--
EDIT:
evo ga i video od ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=F1uw-YxY4Jg
;)
-
laganica petak 8)
bp
100x9 3s
veslanje u pretklonu
75x9 3s
prednji čučanj
95x9 3s
trbušnjaci
30
---
-
Ja danas prezadovoljan treningom, počeo polako da se vraćam u formu. Da se podsetimo kako je pre 4 nedelje bilo 3x5x130kg jedva, pa pre 2 nedelje 2x5x130kg i treću seriju odradio jedva 3x130kg danas je sa čučanj bio super :)
Čučanj bez bandaža 5x100kg,3x110kg,3x120kg,1x130kg
Čučanj sa belim istegnutim bandažima 2 serije 5x140kg i jedna serija 6x140kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 3 serija 12x70kg
Dobro jutro 3 serija 12 ponavljanaj sa 80kg
Prednji šut 12x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Listovi
Trbušnjaci
-
Opet ja ;) i opet grudi-triceps samo malo jace nego prosli put B|
-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2x 37.5kg x 6,6,8
-Propadanja +32.5kgx 4,4,7
-Kosi bench press 71kg x 10
-Board press 20cm- 121kg 1x, 136kg 1x, 151kg 1x
-Sajla nadhvat(kosi nastavak) + sajla podhvat (ravni nastavak) 70kg+35kg x10-10, 70kg+30kgx 10-10, 10-10,10-11
-Potisak sa čela bučicama + Potisak sa čela na kontra kosoj klupi 2x14kg+ 31.5kgx 8-8, 8-8. 2x14kg+ 36.5kg x 8-8.
-Ekstenzija ez šipkom(iza glave sedeći) 35kgx 6,6,6,7.
-
Danas malo lošiji trening, jer mi je jedna saka bila povreĂ°ena i sve vreme mi je taj bol odvlačio paznju i ta ruka kasnila.A i bio sam ograničen na laganije pomoćne vežbe.
Bench press 5x100kg,3x110kg,3x115kg,1x120kg,1x120kg
Potisak sa poda 10x60kg,10x70kg,10x80kg,5x90kg bilo mi je jako nezgodno,navikavam se na ovu vežbu
Razvlačenje sa sajlama 3 serija po 20 pon
Tricpes na lat mašini 6 serija po 15 ponavljnja
-
Sq
150x6 3s
BP
110x6 3s
DL sumo
175x6 3s
Triceps kanap
25x10x3
---
-
Mrtvo dizanje 3 serija 3x120kg,3 serija 3x130kg,2 serije 3x135kg jako eksplozivno i brzo sa malim pauzama izmeĂ°u serija
Veslanje u pretklonu 4 serija sa 10x60kg
Zgibovi 4 serija po 10 ponavljanja
Neka sprava za leĂ°a 4 serija po 12 ponavljanja
Letenje za srednje rame 4 serija po 12 ponavljanja sa bucicama od 10kg
Sleganje ramenima
-
sq
155x1 6s
bp
115x1 6s
sumo dl sa zadrškom
160x1 6s
ohp
45x10x3
---
-
sq
155x1 6s
bp
115x1 6s
sumo dl sa zadrškom
160x1 6s
ohp
45x10x3
---
Jel planiras da ostajes natural ili kako vec ? :)
-
s obzirom da sam zvanični predstavnik sportskog saveza u pl sportu moj odgovor je ovakav: Doping je loš za sport i za sportiste, može dovesti do niza hormonalnih poremećaja kod svakog čoveka, i posledice dopinga mogu ostati trajne i nepopravljive do kraja života.
S druge strane, doping kao ni suplementacija nije magična formula kojom se preko noći postaje supermen. Potrebno je dosta zalaganja, proračunatog odmora/ishrane/treninga, na kraju krajeva i talenta, da bi sportista u bilo kom sportu imao rezultate konkurentne na internacionalnom nivou, sa ili bez dopinga.
-
Ja ne planiram :D
Znam i kad ces krenuti sa prvim ciklusom. Kad skupis pare za extra klopu, supse i hemdzu(deru ubijaju bre!). To po kuri dodje mnogo za nase uslove. Znaci nista dok ne zavrsis fax ako ti ne pandrkne neka baba u Nemackoj pa nasledis neke velike pare. hahahahahaha :D Kada planiras da krenes ?
-
Bench press 6 serija 2x90kg 1 min puaze izmedju serija i 2 serija 100kgx1
Potisak bucicama od 27,5kg za ramena 3 serija po 12 pon
Potisak sa cela 3 serije sa 10x45g
Propadanja 4 serija do otkaza
-
OHP 40x10, 50x5, 60x5, 65x5, 70x5, 70x5, 75x3, 75x3 , 60xotkaz
prednje letenje 4x12-15 pon
srednje letenje, 4x10-15 pon
zadnje rame pek dek, 4x10-15 pon, 2xtriple drop set
trapez, face pull 4 ser 10-20 pon, vucenje iza ledja 4 ser 10 pon
-
bp
120x3x3
veslanje u pret.
95x3x3
prednji čučanj
120x3x3
pauzirani sumo
175x3x2
lat
50x10x3
---
bez truna volje danas, poluzaspo na treningu...
-
-Bench press 8.5kg 10x, 28.5kg 5x, 48.5kg 3x, 68.5kg 1x, 88.5kg 1x,
Radne serije 100kg 6x, 113.5kg 4,3,3x. Nije zadrska
-Razvlacenje 2x 26kg x 8, 8, 8.
-Kontra hvat bench press 90kg 1x, 100kg 1x , 112kg 1x novi max na ovoj vežbi, Zadrška
-Sajla (neutralni hvat) 31-21kg x10-10, 28.5-18.5kg x10-10, 26-16kg x10-10.
-Potisak sa cela 46.5kg 6x, 45kg 6x, 43.5kg 6x.
-Ekstenzija bucicom iza glave 8.5kg x12, 10.
-Dvorucni pregib podlaktice 8.5kg 15x, 28.5kg 8x, 38.5kg 6x, 48.5kg 2x, 61kg 4x.
-
danas lajt, ALI mnogo bolje raspoloženje nego juče ;D
čučanj
140x8 3s
benč
100x8 3s
nekih stotinjak trbušnjaka,
malo pumpa za biceps i triceps u supersetovima, 3-4s
---
evo ga video od ove nedelje 8) i dalje je to daleeeeko od 80% maxa, ali zakuvaće se do kraja godine. Teško je naći dovoljno motivacije za nekoliko meseci bez izazova, ali mora se ovako jer je bilo previše bola i povreda u zadnjih godinu i po dana...
https://www.youtube.com/watch?v=fwz9Lwg6BSQ&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
-
-Lat masina (nadhvat) 80kg 8x, 70kg x8,8, 65kg 10x
-Veslanje(nadhvat) 82kg x6,6,6,6
-Lat masina(iza glave) 65kg x10,10,10
-Veslanje rucicama sedeci 60kg x12,12
-Mrtvo dizanje 50kg 5x, 70kg 3x, 90kg 1x, 110kg 1x, 144.5kg 5,5,5,5,5x
-Hammer pregib 2x19kg x8,8,8,9
-Skot pregib 65kg x6,6,6,7
-
Mrtvo dizanje iz malog minusa (oko 5cm) 2x150kg, 2x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x185kg, 1x190kg-neuspešan
Mrtvo dizanje sa poda 10x140kg
Nabačaj 10x60kg
Dobro jutro 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x110kg
Dinamični iskorak 3 serije sa bucicama od 10kg
Listovi 3 serije po 20 ponavljanja
-
Potisak sa poda 3x100kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg-neuspešno
Bench press 3x100kg,8x100kg,5x100kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 3 serija po 12x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Lat mašina -malo pumpao triceps
-
BP
115x5 3s
Pendlay
90x5 3s
Prednji čučanj
110x5 3s
Triceps kanap
25x10x3
---
-
Čučanj 8 serija 3x105kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serija 12x60kg
Trbušnjaci
-
BP 90kgx10 110kgx7x6x6
Kosi BP bucice 30kgx10x10x9x9
Kontrakosi BP 85kg X10x9x9x9
Razvlacenje buciicama 20kgx8x8x8x8
Triceps kablovi 45kgx8x8x8
Triceps teg iz glave 30kg x8x8x8
-
čučanj
160x1 4s
benč
120x1 4s
pauzirani sumo
185x1 4s
OHP
50x10 3s
---
-
squat 100x8 100x8 110x6 120x4 130x2 140x1 opao sam za 10Kg :o
leg press jednonožni sa strane 15kgx15 25x12 35x10 45x6-8
iskorak sa desetkama 10 puta i sa dvanaest i po 10 puta
šut jednonožni 12.5kg x10x2
leg curl jednonožni 10kgx12 12.5x12 15x10 15x10 17.5x8 20x6 drop na 10x6
list sedeći jednonožni 10kgx25 12.5x25 15x25 17.5x20 20x18
dzej
smanji malo te silne serije, odradi neki 1rm, pa prema tome radi radne serije. Ovako svaki trening ispišeš dva lista vežbi, ne zna se tačno šta je radna serija, šta zagrevanje... Uradiš 2-5 radnih serija, tako da je bliže 2 serije obim, a bliže 5 serija intenzitet. Recimo ako radiš dve serije, radiš čučanj 100x10x2, pa sledeću nedelju radiš 105x10x2, pa onu tamu 110x8x2, pa sl 115x8x2...120x6x3 i tako... isto ti važi i za mrtvo, s tim što ideš manji broj ponavljanja, kreneš od 8...
Ne možeš raditi 30 ponavljanju u opsegu 70%+ intenziteta na čučnju, pa onda probati keca... to nema smisla... ako radiš keca, radiš zagrevanje 2-3 ponavljanja, dok ne stigneš da ganjaš max na keca...
Nebitno je da li pričamo powerlifting ili bodybuilding, snaga je osnov za velike mišiće, i mora da se gradi sa godinama u teretani. A za snagu moraš imati neki plan, te pomoćne vežbe i izolacije što radiš su nebitne za snagu, to peglaj u hiljadu serija, nakon što završiš posao na glavnoh vežbi: sq,dl,bp,ohp...
-
Bench press 4serija 2x95kg i 4 serija 2x100kg
Kosi bench 6x70kg,6x80kg,6x90kg,2x100kg
Potiska bucicama za ramena 4 serija sa 8x25kg
Triceps na lat masini 2 serije po 10 pon
-
Bolje uradi na primer 100x2,115x1,130x1,140x1 pa onda radi par serija na primer 100x8 ili 110x8 i pumpaj...
-
Probaj i videces da ces imati vise snage i nemoj svaki trening maksovati vec na primer jednom u mesec dana probaj maksimum ;)
-
nema šta da pumpaš pre kečeva :o kao što ti Dule kaže, back-off set radiš kad završiš snagu, i možeš uraditi 1-2-3 serije, koliko imaš snage. Ja mogu max. jednu ako radim tako, i to mi je puna kapa.
Nemoj praviti toliku razliku izmeĂ°u bb i pl. Velike kilaže su ti NEOPHODNE da bi imao kvalitetnu hipertrofiju. Nemoj se zavaravati da ćeš pumpanjem na čučnju sa 100kg napraviti besne noge... Napravi plan za trening snage, koji će ti biti prvi deo treninga, posle toga izolacije i mašine radi sve na osećaj i sa 50 serija ako hoćeš, ali prvi deo treninga ne smeš da omaneš... smanji obim, povećaj intenzitet i fokus...
-
opa! Bravo eXe, ide taj benč ko svet! 8) svaka čast...
i ja danas neki ozbiljniji mini-izazov na ponavljanja do otkaza... posle sto godina...
sq
170x3, 170x3, 170x15 ot.
bp
120x3, 120x2, 120x13 ot.
lat povlačenje
55x10x3
---
ovih dana ići će i sumo na 195 amap...
-
Probaj pa okači i snimak da vidimo kako ide tih 150kg kad si odmoran :)
-
Dobra dubina, lep cucanj, samo promeni spotera, mnogo lagano je stao, udaljen od tebe.. i ne prati te fokusiran, treba jos da je uz tebe blize a ne da se krivi ko znak pitanja .. Treba da cuci sa tobom
-
Ja brate uzimam samo proverene spotere, mani me sa neiskusni nesigurni vezbaci koji se tresu sa praznom sipkom, ne daj Boze da ovde nesto krene po zlu, spasice te ovaj do bola :D
-
ovaj ima vece opterecenje na kicmu nego ti sto radis :D
-
Odradio decko good morning haha
-
Današnji trening lagano po planu ide ovako:
pendlay
85x7 3s
prednji čučanj
105x7 3s
pauzirani sumo
150x7 2s
stotnjak trbušnjaka :D
--
Evo ga snimak sa osnovnim liftovima od ove nedelje
https://www.youtube.com/watch?v=_fXFTaWmlpc
čučanj 170kg je mogao izaći najmanje još 1 ili 2, ali pluća su torkirala kad sam usporio tempo i to je bio kraj..
Sledeće nedelje ide amap mrtvo na 195, i onda imam neke prognozirane maxove za intenzivni trening koji ću gurati do kraja godine. Uglavnom zadovoljan, videćemo šta će izaći u 1RM u decembru :P
-
Prilično sam sebi zatvorio dosta vrata što se tiče takmičenja u zemlji (i inostranstvu), zbog cele halabuke oko IPF-a.
Imamo nešto u planu da organizujemo pred kraj godine za ekipu liftera koja nas je ispoštovala u ovoj godini ;) bićeš blagovremeno obavešten ako bude realizacije ;) ipaj je bole oderati max. na takmičenju, nego u teretani.
Uglavnom, čekam da proĂ°u opomene i upozorenja pred tužbu da vidim ima li iko zdrave pameti u tom IPF-u da razgovara ili su svi popizdeli načisto... kad se to završi koncentrisaćemo se na neki novogodišnji ''meet'' ;D
-
@Ironman Alal vera druze za onaj cucanj 170kg 15x, bas mi se svidja tvoja tehnika cucnja a i svidja mi se kako pravis snimke i sve belezis.. i ja sve volim da zabelezim snimcima ali nikako da kupim fotoaparat pa da to radim ovako kao ti :) ;D Svaka cast jos jednom ;)
-
fala boki trudim se :) sve je u poslednje vreme snimljeno telefonom, malo bolja kamera jelte ;D
@exe
po ovim veselim 1rm max kalkulatorima sq mi izaĂ°e 250-260, a benč 165-175 :D :D
uzeću malo manje od tih entuzijastičnih prognoza- verovatno na 240sq i 155-160bp... videćemo kako će to sve izaći- realno, bio bi srećan da čučnem 240+ i benčam 155+... otom potom... nema ništa dok ne stavim sve to na leĂ°a/šipku 8)
-
Ja danas posle dužeg vremena odradio maks na čučnju.
Čučanj 3x110kg,2x120kg,1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg posle toga 15x100kg
Hiperekstenzija 4 serija 20 pon+20sec izdržaj sa 30kg na ledjima
Prednji šut 8x60kg,8x50kg,8x40kg
Listovi
Danas naterao i devojku da radi maksimum na čučnju.U poslednjih mesec dana kako trenira redovno sa mnom napredovala je 40kg i tehniku dosta popravila.Pre je radila sa 40kg užasnom tehnikom a danas 2x75kg i 1x80kg sa veoma dobrom tehnikom.
Da ne kačim snimke ovde već sam ih postavio na u sledećim temema :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.new#new
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=188495.new#new
-
Još jedan fenomenalan trening
Flor press 5x100kg,4x110kg
Bench press 12x100kg(okačiću snimak u mojoj temi),5x110kg
Uski kosi bench 6x80kg,6x90kg,4x95kg,2x100kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Malo pumpao triceps na lat masini
-
Nema na čemu,super je ovo kao i ostale pomoćne vežbe :D
-
lepo dzej, samo ti opet ponavljam - ako ideš na keca, nemoj raditi te osmice preko 100. Nema potrebe, to ulazi već u neku tvoju max% zonu zamaranja koja nema veze sa zagrevanjem. Ako ti treba više zagrevanja radi osmice nba 75-80kg, pa posle toga max 1-3 ponvaljanja dok ne doĂ°eš do kila
e za koju ganjaš keca.
@trening za danas
čučanj
155x4 2s
benč zadrška
120x4 2s, 90x8 uski, 90x8 preširoki
pendlay
90x4 2s
triceps biceps superset 25kg-30kg 3s
---
-
Mrtvo dizanje 2x135 3 serije i 3 serije 2x140kg
Zgibovi do otkaza 4 serije
Veslanje u pretklonu 4serije sa 10x60kg
Hamer pregib bucice od 25kg 3 serije po 8 pon
-
OHP 30x10, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x3, 80x3, 60x10, 40x10
letenje srednje rame obe ruke 5ser 10-15 pon
letenje srednje rame, ruka po ruka 4 ser 8-12 pon
letenje zadnje rame pek dek 4 ser, 30-50 kg, 10-15 pon
letenje zadnje rame bucice, 4 ser 10-12 pon
trapez sleganje buchicama 2x40kg x 10 pon x 3 ser
face pull 40-60 kg 15-20 pon 4 ser
-
danas
dl sumo
205x2; 205x8 ot.
bp
100x10x2
lat povlačenje
57.5kgx15x3
trbušnjaci
30,25,20,15,10.
---
-
Video od ove nedelje..
https://www.youtube.com/watch?v=bdHv5kxEQb0&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Dosta zadovoljan ovim mrtvim, ovo je lični rekord u sumo mrtvom sa deadstartom (mislim da sam i konvencijalno radio max. 4-5 ponavljanja na 200kg). Imam osećaj kao da je tu bilo još 1-2 ponavljanja kao i na AMAP čučnju, ali to je cena rada na niskim obrtajima duže vremena-bilderski sindrom :D
Elem, tu su sad neki prognozirani maxovi za sva tri lifta, pa od sledeće nedelje do kraja godine kreće intenzivno napadanje svega prognoziranog, što bi rekli - PUN GAS ;D nadam se bez većih bolova i povreda :)
p.s. upozorenje za ove sa slabijom čukom: ono su samo čudne bokserice i šorc na mrtvom, nisam gledao temu Michelle Lewin pre lifta :D :D
-
Ramena:
potisak bucicama sedeci 4x12
letenje bucicama (sedeci) 4x12 + drop setovi 7,5kg,5kg,4,5kg,3kg
Uspravno veslanje 4x12
Sleganje ramenima 4x12
-
danas lagano
sq
140x4 4s
bp
110x5 4s
pendlay
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 3s
zgibovi
5,5,5
---
-
poslednji trening pred intenzitet
sq
175x2 3s
bp
130x2 3s
bic&tric superset 3s
--
-
Mrtvo dizanje 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg
Prednji šut par serija po 12 pon sa 40kg
Zadnji šut isto par serija po 12 pon sa 40kg
-
čučanj
150x8 4s
benč
105x8 4s
veslanje u pretklonu
85x8 4s
ticeps na latu
30x10 3s
---
-
U petak sam ozbiljno povredio leđa i zadnjih dva dana se jedva krećem po kući ali sam i pored toga naterao sebe da odem na trening iako su me svi savetovali suprotno i uradio više nego odličano.
Floor press 5x100kg, 2x110kg
Bench press 9+1x105kg -prezadovoljan
Bench press sa pauzom 1x100kg, jedna serija 10sec i drugi put izdražao samo 5sec
Lat masina za triceps 4serija 10x35kg
-
Sq
155x3 5s
BP
110x3 5s
DL
175x3 4s
Ohp
55x10 3s
---
-
Ravni benc press 2-3 serije zagrevanja i 4 radne od 8-10pon
Kosi benc press 4 serije 8-10 pon
Kosi potisak bucicama 4serije 8-10pon
Ravno razvlacenje bucicama 4 serije 8-10 pon
Propadanja 4 serije 10-15 pon
-
Leg press (svaka noga posebno) 4ser 10-12 pon.
Cucanj ( duboki) 4 ser 10 pon.
Iskorak 3 ser 10-12 pon.
Iskorak na klupi 3 ser 20 pon. (sa manjom kilazom)
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama 3 ser 12-15 pon.
Masina za listove 4-5ser 10-12pon
-
čučanj (DUBOKI) ;D
170x5 4s
benč
120x5 4s
veslanje
80x10 3s
verglanje na eliptici 30min,6km ;D
---
-
Potisak sa poda sa pauzom 5x100kg,2x105kg,2x110kg,1x110kg
Bench press 1x100kg,9x107,5kg
Bench pres sa pauzom od 8sec sa 100kg
Kosi bench 6x80kg,6x90kg
Lat masina za triceps 4 serija sa 12x35kg
-
DL 4x10-12
Zgibovi nadhvat 4x8
Close grip lat pull down
Jednorucno veslanje bucicom 2x12(po ruci)
Hiperekstenzija 3x12
Side lateral raises(drop setovi 3x)
Uspravno veslanje(3x12)
-
slavski trrening jutros 8)
čučanj
195x1 3s
benč
135x1 3s
pauzirani sumo mrtvak
190x1 3s
trbušnjaci
5-6 serija tt
---
ubija me list, ali 195 lajtvejt na čučnju. Benč počinje biceps da boli zato spuštam sto godina tih mršavih 135...
Evo i video zapis nešto što je bilo manje više zanimljivo ove nedelje... nadam se da me bolovi neće iseći u narednih nekoliko nedelja.
Živeli !
https://www.youtube.com/watch?v=4E1diX4Y6b4&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
-
when you want to succeed as bad as you wanna breathe.. ;D
-
Ravni bench 4x8-12 (40kg ili 42, ne znam koliko sipka ima)
Kosi potisak bucicama 4x12 (15 kg u obe ruke)
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 3x12 (10kg u obe ruke)
sajlu 3x12 (ne znam kako se zove vezba haha) (225-15kg, drop setove radio)
i na kraju treninga 2x12 cucanj+listovi 2 serije (ovo nije bilo obavezno, ali eto) (30kg) Radim na formi cucnja, a i tek sam poceo tako da necu da preterujem sa kilazama
Na svake dve nedelje cu povecati bench za 2,5kg, a cucanj za 5kg, isto tako i dl samo malo formu da popravim
-
when you want to succeed as bad as you wanna breathe.. ;D
;D
@cvetkoper
zanimljivije bi bilo da pišeš i kilaže sa kojim radiš... ovako će skoro svaki trening u postu biti naizgled identičan...
-
when you want to succeed as bad as you wanna breathe.. ;D
;D
@cvetkoper
zanimljivije bi bilo da pišeš i kilaže sa kojim radiš... ovako će skoro svaki trening u postu biti naizgled identičan...
Edit sam, mislim glupo mi je bilo zato sto sam tek poceo, a i male su kilaze jos, pa je to razlog zasto nisam pisao.
-
Ramena
Press iznad glave dvorucnim tegom 4 serije 8-10pon
Smith masina iza glave 4seijr 10-15pon
Lateralno dizanje 4serije 10pon
Prednje dizanje 4serije 10-15pon
Zadnje lateralno dizanje 4 serije 10-15
Sleganje ramenima 4 serije 8-10 pon
-
Zgibovi 15 14 13 10
mrtvo 60 80 100 110 110 80 x5
zadnji lat 80kg 10 10 8 8
Veslanje u pretklonu 80kg 10 10 8
sleganje ramenima traps 30kg bucice 10 10 10
dosta :)
-
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
-
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...
-
Slažem se sa Ironman-om ;)
Evo i mog treninga danas:
-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2x 40kg x 6,6,7
-Propadanja +37.5kgx 4,4,4
-Kosi bench press 77kg x 10
-Board press 16.5cm u majici : 131.5kg 5x, 141.5kg 5x, 151.5kg 4x
-Sajla nadhvat(kosi nastavak) 80kg x 10, 10, 10, 10.
-Uski bench press sedeći (neutralni hvat) 60kg 8x, 80kg x 8, 8, 8.
-Ekstenzija bučicom iza vugle 40kg x 6, 6, 6, 6.
-
Zbog povrede leĂ°a morao sma malo da modifikujem trening.
Probao čučanj 5x60kg,3x70kg,2x80kg i tu stao jer sam primetio da se bol pojačava
Predji sut 4 serija sa 12x50kg
Zadnji sut 4 serija sa 40kg
Lat mašina za leĂ°a 4 serije 12x60kg
Zadnje rame par serija na nekoj spravi
-
Ledja
Lat masina iza glave 4 ser 8-10pon
Jednorucno veslanje 4 ser 10 pon
Lat m. uski hvat do grudi 4 ser 8-10 pon
Dvorucno veslanje 4 serije 8pon
Lat m. siroki hvat do grudi 4 ser 8-10pon
Donja ledja 4-5 ser 15-20pon
-
benč
115x7 4s
pendlay
90x7 4s
prednji čučanj
110x7 4s
pauzirani sumo
155x7 4s
triceps kanap
30x10 3s
---
obim ko planina, ali odmor preko vikenda je mnogo značio... zadnji trening se završio u petak ujutru, nisam radio pet-sub-ned, i neverovatna razlika u odmornosti mišića i tetiva danas 8)
-
Grudi/biceps
Ravni bench(44kg) 4 serije 10,8,8,8
Potisak bucicama na kosoj klupi(15kg*2) 4 serije 12,12,12,12
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi(12kg*2) 4 serije 12,12,12,12
Propadanja 6 serija 8 ponavljanja, veoma kratka pauza (30-ak sekundi)
Biceps supinacije (10kg*2) 12,12,12
Biceps pregib sa ez sipkom (15kg) 12,12,15
-
Nogice
Cucanj 4x12(25kg)
Iskoraci 4x20(25kg)
Kvad ekstenzija(16,5kg) pa odma na hams curl(10kg)
4x12
Listovi (sedeci polozaj 30kg) 4x12
Listovi (stojeci 40kg) 4x12
-
Ledja
Veslanje sa sipkom 4serije
Veslanje na masini 4 serije
Povlacenje na lat-u ispred 4
Lat obrnutim hvatom 4
Neutralni hvat 4
-
Nogice
Cucanj 4x12(25kg)
Iskoraci 4x20(25kg)
Kvad ekstenzija(16,5kg) pa odma na hams curl(10kg)
4x12
Listovi (sedeci polozaj 30kg) 4x12
Listovi (stojeci 40kg) 4x12
Pa sigurno su nogice kad ovoliko malo radiš :D :D
Pa jesu, necu odma na startu da stavljam na ledja 70kg pa da dolazi po mene ekipa exploziva ahaha :) polako svake nedelje +5kg
-
čučanj
175x2 6s
benč
120x2 6s
mrtvo
185x2 6s
ohp
60x10 3s
---
čučanj ko pauziran, malo me boli desni list pa dole idem puževim korakom, biće video krajem nedelje... i mene nešto leĂ°a zajebavaju, urekli smo se na Duletovoj temi :D :D
-
@eXe88ns Malo se roka westside metod a? :) i ja isto počeo B|
@dzejkatler fine su kilaže koje radiš ali zašto nekad ne bi probao da radiš opadajuće serije a ne uvek rastuće ? Ajde i ne moraš prvu vežbu odmah hladan ali drugu zaletiš opadajuće, krkneš neku kilažu da jedva uradiš neki zacrtani broj ponavljanja i onda skidaš lagano. To je samo moj savet, ali probaj, dok imaš snage iskoristi je nekad i na veće kilaže ;)
Ja danas rokao noge
-Čučanj 11kg 10x, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x, 111kg 1x, 131kg 1x zagrevanje gotovo
Radne serije 144.5kg 6x3 ponavljanja na 90s pauzu, dosta lagano i ultra duboko :D
-Plitki Čučanj 201kg 5x, 221kg 5x, 241kg 5x
-Zadnja loža 25kg x8, 8, 9.
-Nožna ekstenzija 40kg x8, 8, 9.
-Aduktor sve x 12, 12, 12.
-Listovi
-
Probaću boky95, to do sada, verovao ili ne... nikada nisam probao za ove 3 godine treninga :D nekako mi uvek delovalo "glupo" haha
Ma ni malo nije glupo, u opšte. Ja dosta vežbi radim opadajući,uvek menjam, osnovne vežbe ne, ali ove pomoćne tako rokam. Uzmi jedan period radi samo po jednu vežbu u svakoj mišićnoj partiji tako opadajući, svideće ti se kad okusiš većeg tereta ;D Nervira me kad vidim u teretani likove, krenu da rade lat sa 20kg i onda penju po 10kg, dok oni doĂ°u do 60kg na latu izgube i ono jado malo snage što su imali.. Zato sam ja tu da odmah hladan turim 80-90kg i da jedva izvučem 8 komada ;D
-
Lat mašina ispred 4 serija 10x60kg
Lat iza 4serija 10x60kg
Stojeći biceps pregib 4 serija 12x45kg
Hamer pregib 3 serije 10x15kg
Prednji šut 4serija sa 50kg
Zadnji šut 4 serija sa 40kg
-
sad radim, dan je bio duuuuuug:
sq
185x4 3s
bp
130x4 3s
pendlay
80x10 3s
---
:D
edit:_gotovo: menjao pendlay za lat 60x10x3...
dosta lightweight posle dana kaakv sam imao. Sutra me čeka sq 210-220 videćemo kako će to izaći posle danas..
-
danas
čučanj
210x1; 225x1
benč
140x1; 150x1; 160x1
pauzirani sumo
200x1, 2 serije
---
vrlo relaksiran dan, iako sam spavao samo 4 sata sinoć, skoro nisam tako spontano raspoložen bio kao danas, i napravio rekord 1RM i na čučnju i na benču... sve ide kako treba, nema bolova, osim malo biceps na benču na ovih 160. Obe ruke od ramena do malog prsta umočene u Biofreeze :D :D u decembru će biti još kečeva, čeka mrtvo, biće veselo, samo da nema sputavajućeg bola i idu kilaže na 225+160+ ;D
https://www.youtube.com/watch?v=qHv6Ugoe2dc
-
Bravo Iron samo gazi, lepe cifre :)
-
men se čini da je ovo malo ispod 1rm :D
-
Fala momci ;) danas nije ni bio planiran 1rm ;) ovo je onako po osećaju lepo izašlo jer sam bio retko dobro raspolozen pa sam opalio malo jače težine. Videćemo kako će biti kad bude 1rm po planu - za 2-3 nedelje ::)
-
Danas neverovatan trening, dal ima veze sa tim što sam povredio leđa i ne radim čučanj i mrtvo pa sam odmorniji i bench lepo napreduje.
Floor press 3x100kg,2x105kg, 2x110kg sa pauzom
Bench press 1x100kg,1x105kg, 9x110kg ( pre 3 nedelje je bilo 12x100kg,pre dve 9x105kg,prošle 9x106-7kg )
Uski kosi bench 5x80kg,5x90kg,3x100kg,3x100kg
Potisak sa čela 4serija 12x45kg
Lat mašina triceps 3 serije12x30kg
-
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4
Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4
-
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4
Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...
-
Znam da je offtopic , Ironman ako te ne smara napisi visinu i tezinu trenutnu , jer koliko vidim iz klipova impresivne kilaze!
-
hvala exe 8)
@life
visina 175, težina 104-105kg.
-
Na kom procentu od maksimuma možete da uradite 10 pon kada je bench press u pitanju ?
-
75%, možda 80% t'n'g kontam ::)
-
Ironman , ako se ikad odlucis za cistu bodybuiliding varijantu , kako bi mogao da se izrezes ti burazeru na jedno 85 kg ko Lazar Angelov ;D
-
Meni su ponavljanja za sve tri vežbe( čučanj, bench i mrtvo) bile uvek ali uvek na procentima :
96%-2x , 94%-3x , 92%-4x , 90%-5x
Ali do sad nikad nisam radio više od 5 pon. Pre par nedelja se mučio sa trojkama na 110kg, a juče izašla 9ka i to lako pa me baš zanima gde mi je otprilike max, da imam neku orijentaciju a da ga ne testiram.
-
Ironman , ako se ikad odlucis za cistu bodybuiliding varijantu , kako bi mogao da se izrezes ti burazeru na jedno 85 kg ko Lazar Angelov ;D
hvala ti, ali mislim da sam od Lakija nekoliko svetlosnih godina daleko :D :D mada, ko zna, malo sam se smorio od ovih 100+, možda malo od NG srežem makar na oko 90 :)
@dule,exe
imaju ulogu 8 i 10 u snazi, nekad mislim da je velika koliko trojke i petice. Naravno, treba biti strpljiv i koncentrisan, jer ko još voli da radi 8 i 10 ponvaljanja? svi čekaju da ova faza što pre proĂ°e ;D
-
Ma kod mene nema faza, ja ovo slučajno krenuo svaki trening posle floor presa da radim ponavljanja na benchu pa ajde svake nedelje da dodam po 2,5kg sa vidim koliko ide i eto stigo do 110kg, sledeći trening probaću 112,5kg pa tako sve dok ne doĂ°em do keca ili dok ne počne da stagnira ili nazaduje.
-
Biceps
Pregib bucicama 4 ser 10 pon jednom rukom..10 drugom
Dvorucni pregib sa sipkom 3 ser 8 pon.
Dvorucni pregib na klupi sa EZ sipkom 3 ser 8 pon
Obrnuti pregib 4 ser 10 pon
-
Triceps
Uradio 20-ak propadanja da se zagrejem
Triceps ekstenzija iza glave 3x12 (15kg)
Kickback 4x12 (5 kg po ruci)
Skull crushes 3x12 (10kg)
Pushdowns 3x12 (20-20-25kg)
I posle uski bench press do 45kg sam isao 8-12 ponavljanja
-
Ramena
Smit masina ispred 4 serije
Smit masina iza glave 4 serije
Lateralno dizanje 4 serije
Prednje dizanje 4 serije
Lateralno dizanje za zadnje rame 4 serije
Sleganje ramenima 4 serije
-
Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima... 8)
-
Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima... 8)
Je l' ti dobro? :D
-
Ne jebe Gliša živu silu, samo tipka ko na skupštinskoj sednici :D :D :D
-
Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima... 8)
Je l' ti dobro? :D
Extra...
-
Danas posle povrede odradio prvi trening čučnja i mrtvog. Još uvek si mi malo napeta donja leĂ°a ali moglo je da se radi do neke granice.
Čučanj 5x100kg,3x110kg,2x120kg,1x130kg,2x140kg,3x150kg više nisam mogao je su leĂ°a počela da bole.
Mrtvo dizanje 3x100kg,3x120kg,3x120kg osećam napetost u donjem delu i baš mi je teško raditi mrtvo ali nadam se da ću se uskoro oporaviti,radio sam konevncionalno jer mi kod sumo još više smeta povreda
Prednji šut 4 serija 10x40kg
Zadnji šut 4 serija 10x35kg
Za kraj treninga radio par serija bicepsa kako bi popravio disbalans u snazi izmeĂ°u njega i tricepsa jer ga dugo nisam trenirao i plašim se da sad ne dokačim neku povredu.
-
Nisam pisao kilaze iz raloga sto nismo u mogucnosti svi raditi sa istim kilazama.Naveo sam broj ponavljanja pa neka svako odredi s kojom kilazom moze uraditi taj broj ponavljanja,nekome bi bilo previse npr cucanj 90-100kg dok bi nekome bilo premalo ako me razumes..ali nije problem mogu ubuduce navoditi i kilaze sa kojima radim..pozz
-
Ti piši kako ti misliš da treba, samo mislim da bi ljudima više značilo da vide kilaže s kojima TI radiš. Ovo kako trenutno pišeš svi mogu naći u 100 varijanti na google.com kad ukucaju 'workout program'. zz
-
Trening za juče
BP
120x6 3s
Veslanje
90x6 2s
Prednji čučanj
115x6 3s
Triceps kanap
30x15x3
---
Danas
SQ
175x1 7s
BP
125x1 7s
DL
165x1 7s
OHP
60x10x2
---
-
Danas sam trebao da odradim eksplozivan trening ali sam se osećao dobro i to me je ponelo da odradim jače od planiranog.
Floor press 3x100kg,2x105kg,‚1x112,5kg
Bench press 7x112,5kg
Bench press sa pauzom od 5 sec 2 serije sa 110kg, onda 3 serije sa 100kg pauza po 7 sec
Kosi bench 5x80kg,5x90kg,5x95kg
Posle ovoga odradio par serija tricepsa na latu čisto da malo prokrvim mišić
-
exe, nije to loše ni malo. Drugo ponavljanje zapinje, ali kontam da mora tako kad si na visokom intenzitetu, bitno je da izaĂ°e 8)
danas
čučanj
195x3 3s
benč
135x3 3s
veslanje u pretklonu
80x10 3s
---
sutra opet malo jači kečevi na sva tri lifta 90%+ ;D
-
Prednji šut 4 serija 12x50kg
Zadnji šut 4 serija 12x35kg
Hiperekstenzija 4 serija po 20ponavljanja + izdržaji do otkaza sa tegom od 20kg na leĂ°ima
Zgibovi 4 serija do otkaza
-
Danas je na redu kardio :)
30 min traka
15 min steper
I trbusnjaci
-
danas akcenat na dl
čučanj
210x1
benč
150x1
sumo mrtvo
230x1
trbušnjaci 20,20,20
---
malo zajebavaju bicepsi na benču, ali biće bolje :) idemo dalje 8)
video sa svim što je bilo ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=cdlukKJjO6I&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
-
Ironmane dobronamerna konstatacija - vrlo ti je losa tehnika na cucnju.
-
Ironmane dobronamerna konstatacija - vrlo ti je losa tehnika na cucnju.
;D da... Možeš biti malo precizniji? Šta misliš da je vrlo loše?
-
LEG DAY !
12 serija cucnja sirokog/uskog do 100kg
4 serije iskoraka sa bucicama od po 15kg
4 serije leg press-a 160kg do otkaza
8 serija leg curl-a do 60kg
8 serija nozne ekstenzije do 45kg
10 serija trbusnjaka po 15-20 ponavljanja
-
Sta prica ovaj tip :) Ironman precizno i skolski radi cucanj, perfektna tehnika !!
-
Kosi benc 4 serije 8-10pon,70,80,90,90kg
Kosi potisak bucicama 4serije 10-12pon,20,25,35,35kg
Ravni benc 4serije 8-10pon,70,80,100,100kg
Razvlacenje bucicama 4ser 10pon,30kg
Propadanja 4 ser,15pon
-
Iron moje skretanje paznje bi bilo na usmeravanje energije koje je biomehanicki pogresno, otkljucavas prvo kolena koja na kraju i idu vise u napred. Trebao bi biti bolji rad gluteusom, da zadnjica ide pri spustanju unazad a pri dizanju u napred, tako bi i kolena bila fiksna. Pricam o ovom videu: https://www.youtube.com/watch?v=qHv6Ugoe2dc
Exe ti imas na drugom forumu ekipu koja te moze mnogo vise usmeriti od mene, mislim da bi mogao biti nesto stabilniji u kolenima i da bi ledja pri cucnju kod tebe trebala preuzimati mnogo manji teret.
-
Stara priča. Kako to misliš biomehanika? Svi imamo različitu anatomiju, drugačije poluge-duzinu kostiju, elasticnost zglobova. NE POSTOJI jedan UNIVERZALAN način/stil izvoĂ°enja čučnja, benča i mrtvog. Šta ako prvo otključavam kolena? Šta ako kolena idu napred? I zasto bi mi kolena bila fiksna FFS? Ja sam u toj poziciji sa tim stilom NAJJAČI u čučnju. Pogledaj malo snimke RAW (bez bandaža) momaka koji se takmice na svetskom nivou. Svi koji se bave powerlifringom imaju prirodan pokret koji se formira nakon hiljada i hiljada ponavljanja, i pod kojim se telo automatski podešava da gura na najlaksi način kilazu koja je na leĂ°ima/grudima. I sto takmicara=sto stilova.
To o čemu ti pričaš je westside multiply eq priča, u kojoj ljudi rade sumo cucnjeve i sedaju nazad u odelo. To ne moze da ruzume niko ko nije radio čucanj u odelu za cucanj. Jako mali broj ljudi moze tako da cucne RAW sa steznicima, jer jednostavno suprotno logici i protiv prirode biomehanike pokreta o kojoj pričaš. Prilično sam siguran da te odelo za cucanj nije videlo u životu, pa i nisi siguran o čemu pričam - ispravi me ako grešim.
Na kraju me interesuje na osnovu čega/koga si ti formirao taj stav/mišljenje da koriguješ tehniku meni, zeljku ili nekom trecem ko radi powerlifting? Jel treniraš pl dugi niz godina? Jel se takmičiš, imaš vanserijske rezultate sa tehnikom o kojoj pričaš? Jesi pl trener?
-
Inace primetio sam da mi na prvom cucnju sipka bude dosta vise ka nazad u pocetnom polozaju nego na ostalim ponavljanjima(mislim kad povucem liniju od tega ka zemlji mnogo je vise nazad na stopalu pre prvog nego na drugim ponavljanjima) i cim hocu da radim malo uspravnije imam osecaj da cu pasti na ledja :/
I ja bruder, mislim da to sve zavisi od gradje pojedinca. Bitno da mi drzimo ledja pravo i glavu gore, za ostalo se ne sekiram. :)
-
najbitnija stvar je da se leĂ°a ne krive, da si stabilan, da te ništa ne boli, i da si u najjačem položaju koji tvoja anatomija dozvoljava. Nema tu puno filozofije. Loš čučanj se vidi na kilometar, a jedini loš čučanj je ustvari čučanj koji nije UTRENIRAN, AUTOMATIZOVAN pokret - a to se uvek primeti, jer je čovek ispod šipke vidno nesiguran, nestabilan, mlitav i samo čekaš kad će negde da pukne nešto...
Potrebno je nekoliko godina redovnog treninga da taj pokret dobije neku ustaljenu formu, a i tada se neće tu zaustaviti. Powerlifting je sport u kome stalno nešto boli, i u zavisnosti od mesta koje boli stalno smo primorani da pravimo manje ili veće izmene pokreta da zaobiĂ°emo taj bol i nastavimo da guramo.
-
Ma pustite trola, nek nam pokaze svoj video perfektnog cucnja sa dve desetke sa strane verovatno ;)
-
Pedjoni, batice, ko ti drma kavez? Vodimo najnormalniju konverzaciju, kao caskanje u teretani, bez ikakvih zlih namera.
Iron, totalno sam van price wl i pl, jednostavno sam izneo svoje misljenje, nema potrebe sujeta da radi i sa prve dve trecine posta si mi normalno odgovorio. Zeljku svaka cast jer nema ni trunke sujete, zna se nasaliti na svoj racun i prihvatiti kritiku.
Po meni, idealan cucanj je vrlo slozen sa aspekta fizike, naravno da ne moze svako anatomski da ga uradi, ja prvi zbog duzeg femura.
Nesto najpribliznije savrsenom cucnju po mom shvatanju je tehnika Milana koji je mod na ex yu, a on ima neverovatno kratak femur i krupan skelet.
-
Pedjoni, batice, ko ti drma kavez? Vodimo najnormalniju konverzaciju, kao caskanje u teretani, bez ikakvih zlih namera.
Iron, totalno sam van price wl i pl, jednostavno sam izneo svoje misljenje, nema potrebe sujeta da radi i sa prve dve trecine posta si mi normalno odgovorio. Zeljku svaka cast jer nema ni trunke sujete, zna se nasaliti na svoj racun i prihvatiti kritiku.
Po meni, idealan cucanj je vrlo slozen sa aspekta fizike, naravno da ne moze svako anatomski da ga uradi, ja prvi zbog duzeg femura.
Nesto najpribliznije savrsenom cucnju po mom shvatanju je tehnika Milana koji je mod na ex yu, a on ima neverovatno kratak femur i krupan skelet.
Pedjoni je malo nervozan :P
-
Bezveze. Petljaš se u nesto sa čim nemaš puno dodirnih tacaka (sam kažeš da ti dizanje tegova nije blisko) i jos savetuješ ljude o tehnici, i to ljude koji se takmice u powerliftingu. To je van pameti i daleko od dobrog ukusa. Ja se recimo ne petljam da komentarišem tehničku stranu skokova u umetnickom klizanju, jer nemam veze sa tim sportom. I to sve nazivas mojom sujetom. Drži se onoga što ti je blisko, i komentariši dal ti je lepo ili ne...
-
murbi , sto se tice inace dizanja tegova , nije to burazeru kvantna fizika da sad treba ljudi da razmisljaju o tim glupotima koje ti pricas. Ne znam da li si znao da Arnold nije mogao da radi slobodne cucnjeve nego samo na smitu bas zbog prirode tog pokreta koji jednostavno ne lezi vecini ljudi , ali samo zbog toga sto je to specifican pokret. U ovom slucaju nisi mogao biti dalje od istine , ako ti se nesto i ucinilo da ne valja to je zbog tezine buraz jer se jednacina menja kad dizes 20 kg i 200 kg... Da radis te tezine znao bi sta ti pricam...
-
https://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks Ovde Arnold bas radi na smitu.
-
https://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks Ovde Arnold bas radi na smitu.
Majke ti? Pa naravno da je mogao i slobodne ali je vise radio na smitu ali nema veze... nebitno
-
Arnold nije mogao da radi slobodne cucnjeve
Procitaj jos jednom sta si napisao.
-
Legeno , zauzet sam covek , nemam kad da lektorisem svaku recenicu naravno da nisam mislio da ne moze da ih radi uposte , izvini nisam mislio da shvatas sve 100% bukvalno kao Batista iz Guardians of the galaxy , mislio sam da se mucio sa njima i nije imao dobru formu pa je radio na smitu. Inace da ne bih duzio pogldaj clip do kraja
https://www.youtube.com/watch?v=QBoGf_h-Hjs
-
Ok izvini sto ne znam da citam sta su ljudi hteli da napisu.
-
Peki, legenda si! Furas sliku od nekog tamo lika sa Tasa haha legendarno ;D I na fejs si stavio :P
-
Cuj, decko kaze na osnovu fizike haha.. Ajmo malo da ubacimo i kvantnu mehaniku, dosta je bilo teorije relativiteta :D
Pun djavo fizicara i teoreticara, ali im nesto ne ide u prakticnom polju fitnesa.. Dzabe teoretisanje, kad ovde jedino rezultati i iskustvo piju vodu.
-
Sinoć
zagrevanje- koje se neplanirano pretvorilo u mini maraton od malo preko pola sata ;D
onda kad sam se već zaverglao reko da odradim malo benča pre internacionalnog dana za benč_
benč
125x5 2s
lat, biceps, triceps po 3 serije
ide pauza nekoliko dana jer sam na putu...
---
Iako je Murbi odustao od dalje diskusije, ipak se vraćam na onaj čučanj i čuvena ''pravila'' naših forumaša kako treba da se radi. Ovo pišem isključivo zbog ljudi koji su novi u powerliftingu, i koji mogu izgubiti dosta vremena da dostignu nešto što njihova anatomija ne može da realizuje + što mogu da se ozbijno povrede nastojeći da svoje telo postave u neprirodan položaj dok je šipka natovarena teretom. Zapravo šta se dešava: srljaju u povredu slušajući neupućene ljude koji ih savetuju o tehnici kako se ne bi povredili.
To je nekako postalo opšte mesto-opšti profil čoveka sa foruma: već posle nekoliko meseci aktivnog učešća na forumu oseća iskonsku potrebu da PODELI ''ZNANJE'' (stečeno samo na forumu) I POMOGNE svima koje nešto interesuje i traže pomoć. A pomoć se ulgavnom svodi na savete a la Milan Tarot. Nije bitno da li je u pitanju univerzalni sistem za masu, definiciju, kuru, dehidraciju, powerlifting, bodybuilding, strongman. A upitan za referencu, čovek navodi šta je negde rekao neki iskusniji član, ili uspešan takmičar u tom sportu, što logično i prirodno čovek-forumaš uzima za opšte pravilo i univerzalnu forumu uspeha- mantru koju dalje ponavlja dosledno kao jedini način da se uspe.
Ilustrovaću sa nekoliko y2b primera stilove čučnja, gde se kilaža prvo lomi u kolenima (ili u isto vreme kao i kukovi), i gde kolena idu napred. Svi primeri koje postavim su takmičari u IPF-u, visoko rangirani na IPF RAW nacionalnom ili internacionalnom nivou. Dakle, BEZ BANDAŽA na kolenima, BEZ ODELA za čučanj - IPF RAW (samo STEZNICI). Napominjem da NIKO IZ SRBIJE nije NI BLIZU rezultata u čučnju ili totalu ovih momaka.
Brajs Luis; Amerikanac, najveći čučanj na takmičenju 265kg u kat.-93kg - ovo je primer njegove tehnike izvoĂ°enja čučnja:
http://youtu.be/M_MNWgQFe2w?t=3m27s
Tom Martin; Englez, prvak Velike Britanije u IPF RAW kat.-93kg, redovan učesnik IPF RAW svetskih takmičenja
https://www.youtube.com/watch?v=cEE842kic1U
Aleks Edvard Raus, Estonac; vlasnik svetskog rekorda u čučnju u kat.-105kg (330kg)
https://www.youtube.com/watch?v=e9XLDMfxQOw
Majk Tušerer, Amerikanac, u svetskom vrhu IPF RAW već dugi niz godina u kat.-120kg
https://www.youtube.com/watch?v=BrGIh84HBzg
Artem Kovalčuk, Rus, uvek u top5 na IPF RAW internacionalnim takmičenjima, kat.+120kg.
https://www.youtube.com/watch?v=gwep7QNBKCo
Ovi stilovi NISU JEDINI NAČIN na koji može da se radi čučanj, JER NE POSTOJI UNIVERZALNI, NAJBOLJI, NAJIDEALNIJI I NAJPERFEKTNIJI ČUČANJ. Na kraju se računa samo koliko kilograma je uspešno izašlo gore, a tehniku komentarišu žene, kao što sa drugaricama komentarišu frizuru i boju noktiju ;)
-
Taman posla da sam odustao, bio sam juce ceo dan u Bg-u na Dog Show.
Znaci, nisam nikakav poznavalac pl, vec sam se ubacio na osnovu procitanih diskusija ljudi koji znaju (najcesce sa ex yu, koji propagiraju kretanje iz kuka i fiksna kolena) i iz nekog licnog iskustva gde mi je profesor biomehanike prakticno pomerao telo kako bih uradio savrsen cucanj, kada sam shvatio da mi je to nemoguce zbog gradje. To je sve, nastavimo sa temom kao i ranije, svako dobro svima!
-
U svakom sportu se ljudi vrte oko najboljih i najjačih. Tako svi propagiraju nečiji stil čučnja, i svi se ugledaju na njega. A to je pogrešno, jer svako od tih ljudi treba da naĂ°e svoj stil čučnja u kom je najjači, a ne da po svaku cenu imitira čoveka koji ima jak čučanj.
To je ravno klincima koji u detinjstvu počnu da se oblače isto kao svoji idoli, kako bi što više bili kao oni. Ali ta faza nas proĂ°e i shvatimo da ne možemo da budemo kao naši idoli, i počnemo da gradimo neki sebi svojstven-individualan stil. Ali izgleda da mnogi od nas to ne mogu da skapiraju i ceo život tabanaju u mestu pokušavajući da budu kao neko drugi, večito u proseku, kao blede kopije svojih idola/uzora..
Ista priča je sa bodibildingom i momcima koji skidaju sa neta trening rutinu ili tip ishrane Roni Kolmana, Dorijana Jejtsa i ostalih, pa rade otprilike kako treniraju šampioni. I to je čista budalaština, ali ljudi misle da je tu neka tajna da se makar malo približe tim ljudima... tako i u powerlifitngu: Niko na mrtvom nije ''jenkovao'' šipku pre deadlifta, dok se nije pojavio Den Grin kome je taj prvi cim lični pečat mrtvog dizanja - kao tik koji ima pre lifta. I gle odjednom se pojavljuje gomila ljudi koja cima šipku pre nego počne zaista da vuče. Ludost.
Opet ti ponavljam: NE POSTOJI NEŠTO ŠTO SE ZOVE ''SAVRŠEN ČUČANJ''. Bret Kontreras je snimio video o biimehanici čučnja> https://www.youtube.com/watch?v=0fN3NhZ5Ifc
imaš gomilu materijala na netu o položaju kuka i butne kosti tj. o ležištu ''ball and socket'' gde ulazi veliki trokanter u kuk, i kako taj skeletni momenat kod ljudi može biti veoma različit i koji limitira čoveka na odreĂ°eni stil čučnja __ http://themovementfix.com/the-best-kept-secret-why-people-have-to-squat-differently/
Toliko je informacija online, sve je dostupno, možeš da upadneš u Pentagon ako si malo veštiji, a za informacije ovog tipa dovoljno je samo malo volje i zainteresovanosti da se čovek informiše na pravi način za sve što mu padne na pamet. Nema razloga da budemo robovi nekih predrasuda i propagande koja je daleko od istine, pogotovo ''zato što je to tamo neko rekao''. Moga bi pokazati te linkove i profesoru koji priča o ''savršenom čučnju'' ;)
-
Poslednji težak trening nogu pred Stena kup 27.12. izašao dosta dobro
-Čučanj - radne serije 142 kg 2x, 153.5kg 2x, 162kg 2x bez bandaža, samo pojas, dosta lagano izašlo ovih 162kg, mislio sam da će mnogo gore otići a pržio sam dubinu žešće. Drugar kaže da osetio nisam težine :D
-Plitki čučanj 211kg 5x, 231kg 5x, 251kg 5x sa bandažima i pojasom. Na 211kg sam dosta šurio dole ali pošto je bio samo jedan drugar sa mnom nisam smeo više da me ne asfaltira ali osetio sam da ga imam i niže B|
-Zadnja loža-šut 25kg x 8, 8, 9.
-Nožna ekstenzija 40kg x 8, 8, 11.
-Abduktor sve x 16, 18, 20.
-Listovi nešto grdilo serija 8)
-
Ramena
Potisak bucicama iznad glave 4 ser 8do10 pon
Lateralno dizanje 4 ser 10do12 pon
Pravo dizanje ploce 5 opadajucih serija
Lateralno dizanje sa pretklonom 4ser 10ak pon
Sleganje 3 serije 15pon
-
Mrtvo i čučanj još uvek ne radim i verovatno ću odmoriti jos malo više od mesec dana( što će sa ovim ranije biti 2-3 meseca pauze).Za to vreme ću akcenat staviti na bench press.
Današnji trening je izgledao ovako :
Floor press 3x100kg,1x105kg,1x110kg
Bench press 1x90kg,1x100kg,1x110kg, 6x110kg
Kosi bench 5x80kg,5x90kg,5x95kg
Lat masina za triceps 4 serija 12x35kg
-
Lat masina 4serije ispred 8do10pon
Lat iza 4 serije 10do15pon
Lat obrnutim hvatom 4 serije 8do10pon
Veslanje sipkom 4serike 8do10ppn
Jednorucno vesl bucicama 4serije 10do12pon
Veslanje masini 3 serije 15pon
-
čučanj
200x3x3
benč
140x3x3
---
-
eXe super je ovo,odličan napredak u odnosu na prošlu godinu.Još uvek te savija u leĂ°ima, sve je odlično samo kad ustaješ iz rupe prvo podigneš dupe pa ispravljaš leĂ°a, probaj to da popraviš :)
-
dl 180 3x5
benc 100 5x10
eXe ne vidi se iz ovog ugla ali cini mi se da ti je sipka malo previsoko za ovaj stil cucnja...mozda da je spustis malo nize ako ovako radis ili da prvo otkljucas kolena ako je sipka malo vise
-
Uski benc 5 serija 8do10pon
Potisak sa cela 4serije 10do12pon
Propadanja sa opter 4 ser 8do10pon
Potisak na latu 4 serije 15pon
Stojeci bic pregib 5ser 8do10pon
Naizmenicno bucicama 4ser 8do10pon
Scot klupa 4ser10do15 pon
Cekic bucicama 4 ser 10do12pon
-
sq
215x1
bp pauza
155x1
dl sumo pauza
200x1
---
edit: https://www.youtube.com/watch?v=wC5Gndz6_2Q&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
-
Nedelja dan za odmor :)
-
Da da cheat obrok i nedeljni odmor odlicna kombinacija :) nije ni meni stalno isti ponedeljak,ali mi skoro uvek dobro legne dan za grudi ponedeljkom : ))
-
Grudi
Benc na ravnoj klupi 8 do 10 pon 4do 5 serija
Razvlacenje 5 serije 10ak pon
Potisak 5 ser 10pon
Trbusnjaci
-
Koliko cesto radite triceps na ravnoj bench klupi? Ja skoro na svakom treningu, ali planiram da izbacim vezbu (odnosno da radim mnogo redje), cini mi se da ima dosta vezba koje bolje pogadjaju triceps.
-
sq
180x4 2s
bp
130x4 2s
veslanje u pretklonu
90x5 2s
pauzirani sumo
170x4
triceps kanap
30x10 3s
---
-
Još jedan neverovatan trening za bench, baš osetim promenu od kad ne radim čučanj i mrtvo :)
Floor press 1x100kg,1x105kg,1x110kg,3x100kg
Bench press 2x100kg,2x110kg,1x115kg, 6x117,5 kg
Kosi bench 6x60kg,6x70kg,6x80kg,6x90kg
Lat mašina za triceps par serija sa 10x35kg
Snimak 6x117,5kg sam postavio u svojoj temi :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.new#new
-
squat 3x20x140
-
kosi benc 4x10x100
-
sq
200x1 4s
bp
140x1 4s
ohp
50x10x2
---
-
sumo 5 x 10x150 pauza izmedju serija 30 sec
-
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4ser
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4 ser
-
uski benc 3x7x120
-
Teror jel ovo 3 sedmice ili 7 trojki? Btw 100 godina... :)
Ja uveče imam planirane kečeve za kraj ove fiskalne godine :D pa ćemo da vidimo sta se uradilo za ovih godinu dana powerliftinga u 2014 :)
-
@ ironman 3 sedmice :D
Imao sam povecu pauzu ,treniram mozda oko mesec ipo...treba se vratiti u normalu posle zdravog zivota u zemlji lala ;D
-
Danas nešto lošiji trening, ispod očekivanog.
Floor press 2x100kg,2x110kg
Bench press 3x100kg,3x110kg,1x115kg,4x120kg,2x120kg posle toga uradio 1x110kg sa pauzom od 4 sec
Tejst presss 3 serije 12x25kg
Lat za triceps 4 serija 12x30kg
-
front squat 5x10x100 trening od 10 min sa sve zagrevanjem ::)
-
Zavrseni maxovi za ovu godinu: kilaza 105kg... RAW sa steznicima 240-160-250 toliko od mene ;D snimci kad se izmontira materijal od 3 sata
-
evo ga video ljudi, to je to za 2014. god.
https://www.youtube.com/watch?v=wpJJgHfUvMA&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Fejlovao sam na sq250, bp170 i dl260. Čučanj najviše zato što sam izgubio balans za koji cm i ostao u rupi. Benč nije otišao jer su oba bicepsa počela da otkazuju još na 160, šteta, mislim da imam tih 170. Mrtvo na 260 sam izgubio volju jer se ekipa poštovalaca koja je došla da me ''podrži'' toliko naroljala da sam bio totalno defokusrian, demotivisan i dekoncentrisan :D :D
Kako god, ovo je napredak od nekih 50kg u totalu u odnosu na oktobar 2013. u V. Hanu (220-140-240kon), ali tamo sam imao bandaže na čučnju. Imam tamo na kanalu i neki snimak sa kraja 2012. god, kada sam imao u teretani 200-130tng-220kon (550kg). Ispade da 2012 (550kg)-2013 (600)- 2014 (650) svake godine idem 50kg gore ;D Eh samo kad bi total svake godine išao 50kg gore :D Uglavnom, od te 2012-2014, otišao sam sa 92kg na 105kg telesne težine.
Sad se trudim da malo skinem mast, poradim na tehničkoj strani svih liftova, rasteretim porodicu suludih pl treninga, pa ko zna, možda do sledeće godine u ovo vreme napravim nešto bolje sa koliko god kila :)
-
Bravo Iron odlicni liftovi
-
Bravo !!!!
-
Svaka čast, odličan napredak :)
-
Fala ljudi :) ima tu +20 na totalu, ali pijani banditi od ekipe jednostavno nisu dozvolili da se dogodi. Umesto podrške i adrenalina, smorio sam se i bukvalno čekao da se što pre okonča agonija ;D
700+? nikad se ne zna, samo da je zdravlja, lako ćemo sve ostalo 8)
-
squat 5x5x160
-
Evo mene i na ovom forumu,posle pauze od nedelju dana, fino to islo
Čučanj 135 5sx5
Good morning 115 3sx5
Uski Bench 100kg 5sx5(daske 9cm) dupe ide gore,strah me da me teg ne poklopi posto vezbam sam xD
Propadanja +30kg 3sx5
Powerclean 90kg 5sx5
Čak iz dosade i snimak celog treninga :D
http://youtu.be/lZio1fnxdxU
-
Evo mene i na ovom forumu,posle pauze od nedelju dana, fino to islo
Čučanj 135 5sx5
Good morning 115 3sx5
Uski Bench 100kg 5sx5(daske 9cm) dupe ide gore,strah me da me teg ne poklopi posto vezbam sam xD
Propadanja +30kg 3sx5
Powerclean 90kg 5sx5
Čak iz dosade i snimak celog treninga :D
Mislim da će te čučanj dosta izlomiti na većim kilažama. Dubina je diskutabilna, možda ti ne bih dao ni paralelu na snimku. Samo probaj sa manjom kilažom (60-70kg) da staneš za nijansu šire i da guraš kolena više napolje - to bi trebalo da probije paralelu i skine malo tereta sa leĂ°a. Pazi da ti ovo odizanje dupeta kad je teško ne preĂ°e u naviku, jer ćeš na takmičenjima imati problema da dobiješ bele zastavice... Generalno, odličnu si imao osnovu za ovaj sport i retko jak momak koji je ušao u pl za svoje godine i tež. kat. ;)
-
Hvala na savetima :)
Inace ovo je posle pauze od nedelju dana,i manjivnja kreatina...sto se oseti mali pad snage,inace cucanj radim polako,a sad sam zbrzao nisam znao dal cu moci
A stav i dubinu ne mogu da menjam,zato sto ovaj homemade stalak je kao prvo uzak,a ima i blokatore pa ne mogu dublje
Bench mi je uvek bio slaba tacka,a ovo je PRVI trening sa daskama ,i veca kilaza,pa zato dupe ide
Evo pogledaj dal me teg lomi kad radim sporije cucanj:
https://www.youtube.com/watch?v=FPjTGygD_OI
-
prepravi stalak ;)
Ne radi se o brzini kako radiš čučanj, već o stavu/tehnici/položaju leĂ°a/nogu/stavu. Imao si i preko tih 165 na snimku, ali već na 160 dupe beži gore a kolena upadaju unutra. To nije samo tvoja originalna tehnika, već slabost tehnike i na tome bi trebalo da radiš da bi bio jači ubuduće.
Što se tiče benča samo ti kažem da ti ne uĂ°e u naviku podizanje dupeta kad je teško, jer to ni u jednoj federaciji neće dobiti 2 bele.
-
Offtopic. Ima li kakve love u ovom sportu ili samo za svoju dusu? :)
-
U kom sportu u Srbiji imaš love? :D
-
kosi 3x10x100
propadanja 3x10x40kg
@ eXe ako spustis sipku bice sigurno manji pretklon ...mada mislim da je to posledica i slabije prednje loze od zadnje
-
Htedoh reci da ce te manje teg
lomiti ako je sipka nize...Moja greska za pretklon
-
Moje neko razmisljanje:
Sipka nize ako su ti ledja dominantnija, a vise ako su kvadovi. Ili ides obrnutom logikom ako hoces da jacas partiju koja je slabija, a ne da guras vecu tezinu.
Problem kod nize sipke moze biti lomljenje, jer iako je poluga kraca ides u veci pretklon i samim tim vertikalna sila jace deluje na ledja. Dodatno je problem dubina, moze se desiti da ces teze postizati (ili probijati) paralelu.
Nekako prirodnije mi lezi uzi stav uz visu sipku i siri uz nizu, ali opet to su sve moja neka opazanja na sebi.
Dugo sam radio sa uzim stavom i nesto visom sipkom, ali sam pri vecim kilazama imao vece probleme sa formom, sad gledam sa sirim stavom i nizom sipkom, lakse odrzim formu.
E sad, problem je sto sam u zadnje dve godine svega dva puta po nekoliko meseci bio u mogucnosti da radim cucanj, pa nemam neke sigurne zakljucke.
-
podizanje dupeta na čučnju skoro UVEK prati upadanje kolena unutra. Pogledajte vaše snimke i obratite pažnju na kolena u trenutku kad kukovi/dupe ode gore... Kolena su u 'valgus' položaju - beže unutra.
Razloga za ovo može biti nekoliko:
1- Nedovoljno snage u kukovima/guzici (gluteus miniumus/medius/maximus, eksterni rotatori kuka). Verovatno zbog preopterećenih aduktora kuka dolazi do rotacije na unutra, što destabiliše femur i povlači koleno na unutra. Jako je bitno da budu izbalansirani mišići rotatora kuka.
2- Loša razgibanost nožnog zgloba koja sprečava koleno da ide dalje napred. Onda beži na unutra, jer ga težina na leĂ°ima gura i mora da ode negde - zapravo opet se ceo kuk rotira na unutra.
3- NEdovoljna snaga vastus medialisa na kvadricepsu dovešće do loše stabilizacije kolena.
4- Druga strana butnog mišića - zadnja loža nije dovoljno jaka (semimembranosus i semitendinosus).
Ojačati ove mišićne grupe na pravi način i raditi sa manjim kilažama je mnogo bolja opcija nego da ovo UĂDE U NAVIKU, jer onda se na sve to nadovezuje i 5- psihički momenat u kome osoba iako nema slabih tačaka i dalje po nekom utabanom moždanom impulsu gura kolena na unutra. Ali obično ljudi nemaju volju za korekcijom nego guraju ovako, jer im je teško da budu strpljivi da koriguju sve što treba sa malim kilažama...
Ja bih rekao da tu uglavnom guzica zakaže, i da treba raditi majd-masl vezu na guzici u čučnju ;)
I da se ne bi ja sad pravio pametan ovde, imate sve to na http://bretcontreras.com/knee-valgus-valgus-collapse-glute-medius-strengthening-band-hip-abduction-exercises-and-ankle-dorsiflexion-drills/
-
kako misliš ne idu ti kolena unutra? Možda ti to ne vidiš na svojim snimcima, ali skoro svaki čučanj na snimku 85-95% 1RM dupe prvo ode gore, kolena pobegnu unutra i tako izvlačiš. Nije toliko evidentno kao kod Dejana, ali i dalje je daleko od toga da se ne vidi...
-
Sva sam pod upalama. Danas samo oporavljajući trening, 1 h kardio intenzitet 65-70% max, dugo istezanje. Posle ovoga sam kao nova.
-
Danas na ,,lakom'' treningu,reko da provezbam tehniku malo,i odlucim se da ovim danom ubacim prednji cucanj...bogami fino je islo,a kolena nisu ulazila unutra,a ni ledja nisu kasnila...jes da je mala tezina ali poboljsavamo tehniku :D mislim da će mi prednji čučanj pomoći,šta vi mislite ?
1.Prednji čučanj 110kg 2sx5
2.Military press 50kg 3sx5
3.Zgibovi 9sx5
4.Ledjna ekstenzija +20kg 5sx12
-
danas rikaveri dej
random džajantset
zgibovi, lat, triceps, biceps, benč, propadanje, ohp
5, 60kgx10, 20x10, 40x10, 120x5, tt, 40x10
3-4 serije
---
težina 105kg ::)
-
Brate 'de su ti trbusnjaci :D :D :D
Very nice ;)
-
Jbg nisam imao para za ela sir :D :D ali vidi, od NG donosim odluku da jedem najmanje dve pakle dnevno, valjda ce onda izaći keramik ;D
-
rikaveri bb dan 2
elpitika 15 min
leĂ°a na latu sa v-barom
60x12x3
stojeći triceps ez šipka
40x10x3
vučenje šipke do brade
40x10x2
benč triceps
70x10x2
eliptika 10 min
istezanje
---
-
Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.
-
Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.
bzvz me prozivaš :D jedini način da se ljudi malo aktivnije uključe u ovu temu zvukom i slikom je kad daš primer sopstvenim likom i delom. Ova tema jeste u bilderskom delu foruma, ali realno je zanimljiva samo zbog nas koji radimo snagu i trudimo se da gurnemo što veću kilažu. Ona proseravanja kad iz dana u dan pišete ime mišićne grupe broj serija i povaljanja ne doprinosi ničemu, kao i ono kad svaki jebeni dan kucate koliko ovsenih, koliko wheya, koliko grama pilećeg belog...
Što se mene tiče može da ide pod lokot kao i to gde reĂ°ate šta kljucate za doručak, ručak, večeru... Da nema nas koji s vremena na vreme okačimo koju sliku ili video, ovo bi se odavno pretvorilo u suvoparno smaranje i napucavanje broja postova.
-
Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.
bzvz me prozivaš :D jedini način da se ljudi malo aktivnije uključe u ovu temu zvukom i slikom je kad daš primer sopstvenim likom i delom. Ova tema jeste u bilderskom delu foruma, ali realno je zanimljiva samo zbog nas koji radimo snagu i trudimo se da gurnemo što veću kilažu. Ona proseravanja kad iz dana u dan pišete ime mišićne grupe broj serija i povaljanja ne doprinosi ničemu, kao i ono kad svaki jebeni dan kucate koliko ovsenih, koliko wheya, koliko grama pilećeg belog...
Što se mene tiče može da ide pod lokot kao i to gde reĂ°ate šta kljucate za doručak, ručak, večeru... Da nema nas koji s vremena na vreme okačimo koju sliku ili video, ovo bi se odavno pretvorilo u suvoparno smaranje i napucavanje broja postova.
+1 ;)
Slažem se, mnogo mi je zanimljivije videti snimke sa treninga naših forumaša nego snimke onih astronomskih čučnjeva i dl-a u "Powerlifting" odeljku :D
-
Bre ono jeste :),jer ja npr kad ukljucim kameru,jednostavno uradim vezbu sa vise koncentracije,
Evo od danas:
Čučanj 157kgx5-pazio sam na kolena da ne ulaze unutra,ali zato ledja :( ,ne znam sta da radim sa njima
Bench 100kgx5-pauzirano-prvi put u zivotu pauzirano i bez dizanja dupeta
Mrtvo 161kgx5-trebalo je malo manje,ali ego :)
http://youtu.be/jq--HehIQKk
bw 76kg
-
Bravo !!! Lepe kilaze za tvoj bw...Ono sto sam primetio je da ledja previse izvijas i time pravis sebi problem jer ne mozes da pogodis dubinu ...mozda je samo 1. ponavljanje bilo u paraleli i u tom ponavljanju ledja ti stoje otprilike kako bi trebalo .Mislim da ti je ovde problem u disbalansu prednje i zadnje loze odnosno da ti kvadovi ne prate zadnju lozu po snazi. Mozda ti ne vidis ali na svakom ponavljanju kolena ti krenu ka unutra...mozda da malo uze stanes .Benc je ok ali mi klupa delije usko i kao da ne mozes da se upakujes lepo i nemas dobar oslonac pa samim tim ne mozes da iskoristis ledja . Mozda mogao da laktove spustas malo blize telu i obrati pzanju na to kako drzis sipku.Mrtvak skolski ...mada bi ja to malo menjao jer mnogo snage gubis recimo dok teg vracas dole u delu kada spustas ispod kolena...obori malo ramena pokusaj da napravis `kiflu` jer si ti dosta visok na svoju klilazu i putanja ti je prevelika i ubrzaj to spustanje. Sve u svemu dobre kilaze za bw i godine ;)
-
Kako su vam noge tako snazne sunce vam poljubim , igrate se sa ovim tezinama kao da su nista jeeeee. Ja ne kapiram majke mi , gornji deo tela mi je extra ali noge ja ne znam. Svaka vam cast.
-
Bravo !!! Lepe kilaze za tvoj bw...Ono sto sam primetio je da ledja previse izvijas i time pravis sebi problem jer ne mozes da pogodis dubinu ...mozda je samo 1. ponavljanje bilo u paraleli i u tom ponavljanju ledja ti stoje otprilike kako bi trebalo .Mislim da ti je ovde problem u disbalansu prednje i zadnje loze odnosno da ti kvadovi ne prate zadnju lozu po snazi. Mozda ti ne vidis ali na svakom ponavljanju kolena ti krenu ka unutra...mozda da malo uze stanes .Benc je ok ali mi klupa delije usko i kao da ne mozes da se upakujes lepo i nemas dobar oslonac pa samim tim ne mozes da iskoristis ledja . Mozda mogao da laktove spustas malo blize telu i obrati pzanju na to kako drzis sipku.Mrtvak skolski ...mada bi ja to malo menjao jer mnogo snage gubis recimo dok teg vracas dole u delu kada spustas ispod kolena...obori malo ramena pokusaj da napravis `kiflu` jer si ti dosta visok na svoju klilazu i putanja ti je prevelika i ubrzaj to spustanje. Sve u svemu dobre kilaze za bw i godine ;)
Hvala,sa cucnjem ne znam sta cu...od ove nedelje sam sredom ubacio prednji cucanj,ne znam dal bi bilo pametno da ga radim i ponedeljkom(umesto zadnjeg)
Mrtvo je takvo,ne smem da rizikujem da spustam brzo teg,jer treniram u sobi na drugom spratu kuce,pa ako trusnem,strah me da ne propadnem na prvon spratu xD
-
Forsiraj malo prednji cucanj a kad radis zadnji smanji kilazu i idi duboko .Tako ces ojacati kvadove.
Sumo 5x10x150 za 8 min :P
-
superset čučanj/benč 2 serije
125x10
100x10
konvenc. mrtvo
125x10 2s
ruke 3.4 serije
gomila istezanja
---
-
Squat 4x12x140 desetak min :P
-
Squat 4x12x140 desetak min :P
Ako sam razumeo dobro, tvoj sistem treninga je trenutno u fazonu "kako da se dotučem za što manje vremena sa što većom kilažom i brojem ponavljanja " ;D
-
Vratio sam se treningu pre nekih mesec ipo - dva . trening mi traje oko 30-40 min ima tu jos vezbi ali ih ne pisem.Gledam da pravim oko 1min pauzu izmedju glavnih liftova a 30 sec izmedju pomocnih vezbi...u pauzi sam skinuo nekih 8 kila i sad to polako vracam .Trenutno sam na 98 nadam se kreajem januara da ce biti 105-6.Ovo mi je neki uvod, malo kondicije i eksplozivnosti jer pored tegova radim malo grepling i dzudo . Medjutim ovakav trening mrzim jer me iscrpi skroz , suzdrzavam se da ne pegliram u odredjenim situacijama i jedva dolazim do daha...letos sam radio mali experiment i kardio sam radio iskljucivo tegovim i to uglavnom squat ...20-ice sa 140-150 kg u par serija znaci nisam potrcao mesecima a u parteru nikad jaci i u boljoj kondiciji..jos jednu nedelju ovako stim sto ce verovatno biti 2 serije 15-ica i onda mala pauza i procena trenutnif maxeva pa prema tome cu i osmisliti neki trening . Jedno znam da vise od 5 ponavljanja necu uraditi jedan duzi vremenski period :D
-
juče
široki zgib
10,10,9
benč
120x5x2, 100x15
povlačenje na latu v-bar
70x10x3
lat triceps
30x20x3
instinktivni kompleks bučicama
ramena, trapez, lat...
---
edit: dal su godine ili preopterećenje obavezama, ali kako vreme ide sve mi teže pada manje ponavljanja. Sledeće godine kontam da izmaksujem na nekom takmičenju krajem godine, a do tada da neka jaka trojka-četvorka da bude max. intenzitet. 1RM na čučnju ili mrtvom me zakuca svaki put, oporavljam se po 10 dana...
-
Teretana ne radi (ne kapiram zasto ???) pa sam odradio kardio 70 min na otvorenom. Nije toliko hladno, a vetar skoro i da ne duva. Bas je prijalo, dugo nisam radio kardio na otvorenom, bar 8 meseci. :) Za mene junkanje je gotovo i pravo je vreme posvetiti se kvalitetu!
-
sq
125x10x2
bp
90x5,120x5,140x1,150x1,130x5
facepulls
25x15x3
propadanje
10,10,10
eliptika 30 min
---
-
Iroman koliko se secam radio si malo sheiko....Kakvi su ti utisci?
-
ebem li ga, i danas radim neke varijante šeika po knjizi Pauerlifting (kolko mogu da skapiram sa ruskog).
Možeš ga probati, ako imaš vremena. Obim je ogroman, a intenzitet je retko iznad 80%, ja sam retko ijedan trening završio ispod 2.5h. Zato sam morao malo da prilagodim, da smanjim te silne serije... Imaš ovde http://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-programs sve što ti treba.
Generalno mislim da Rusi od vajkada rade te obimne programe. Kako god da okreneš, kako prolazi vreme i hoćeš da budeš jači, moraš da povećavaš i obim i intenzitet. Ja lično ne verujem u te varijante treninga 2-3 puta nedeljno i da napreduješ...
-
MOzda opalim ovaj od 4 dana pa sta bude...ako nista da bar ustalim pokrete kroz tih par meseci...
-
Danas će dan biti posvećen razbijanju trbušnog zida sa velikim težinama.
Kreće se naravno lagano i postepeno vodeći prvenstveno računa o pravilnom izvoĂ°enju svakog pokreta kako ne bi došlo do povreda.
Pripreme polako kreću i ovo je samo zgrevanje.
-
Donji deo, ovo mi je prvi trening nogu od kad sam poceo ici u teretanu
Cucanj 4 serije 12 ponavljanja 40kg
Prednje sutiranje 4 serije 12 ponavljanja(7,5 kg po nozi)
Cim zavrsim prednje odma idem na zadnje isto ponavljanja i isto serija samo 5kg po nozi
Ona vezba za listove u sedecem polozaju 4 serije 12 ponavljanja sa 30kg
Hiperekstenzija 12 pon 3 serije + 10kg
jedva sam dosao kuci, posto od teretane do kuce imam nekih 2-3km a pola puta uzbrdica haha :D
-
ne znam da li nisam pratio dovoljno al vidim da u zadnjih godinu dana ima gomila ljudi koji imaju fine totale a pricaju o volumenu na youtubu :)
Jutjub je teren engleskog govornog područja. Većina Amera y2b koristi da napuca preglede i zaradi pare. Većina tih ''trenera'' nemaju baš puno veze sa trenerskim poslom, već usput dok liftuju oće nešto da ućare od y2b. Eto ti Ben Rajs, Kandito, Manuel Stiven, Ed Koen, Tušerer, Brajs Luis, Pit Rubiš, Bret Gibz, Tom Martin... Svi AKTIVNI LIFTERI, svi sa engelskog govornog područja, i svi nude TRANING PROGRAME za pare.
Gde su tu Rusi, Skandinavci, Ex-SSSR, Kinezi, Japanci, Francuzi, Tunis-Egipat-Maroko... Nema ih, jer je jezik prepreka. Samim tim, to što se nalazi na y2b je samo jedan deo planete, ostali su u mraku jer ne znaju dobro engleski da bi skupljali desetine hiljada pregleda...
edit: ubacih Eda u aktivne jbg :D ima tu još gomila kanala znaš i sam: Bendon Lili, Lilibridž, Supertrejning Mark Bel - svi nude da te treniraju onlajn...
-
danas
lat
40x10x2
bp
70x10,90x10,100x10,110x10, 110x9
lat v-bar
60x10x3
rdl
70x10, 90x10, 110x10
biceps ez
45x10x3
---
-
Juce squat 200x1 bez bandaza i kaisa i benc150x1 bez kaisa , koristio sam na cucnju i bencu samo bandaze za rucne zglobove...sutra cu da opalim mrtvaka pa cu prema ovim kecevima da pocnem malo sheika...Malo sam listao literaturu i neke forume i koliko sam skapirao ljudima koji rade bez djusa vise odgovara
veci obim a posto sam resio da jos neko vreme budem natural startujem sa sheikom od 4 treninga nedeljno nekih 16 nedelja pa dokle doguram..
eXe jeste malo plice nego pre ali bolje deluje ovako...dubinu ces nabosti vec... ;)
-
Trening od petka(SQ 160x5,MP 67kgx5(striktno),DL 164x5 ,bw 76,5kg)-bez bandaza
http://youtu.be/w7hZWVYfTqY
A danas ludilo :) tezine rastu polako
SQ 138kg 5sx5,lagano
Good morning 119kg 3sx5
Uski BP +9cm 103kg 5sx5-lagano
Propadanja +34kg 3sx10
Nabačaj 92kg 5sx3
Zgibovi 5s do otkaza
-
Bogami otkrio sam formulu za dobar trening,pre treninga beli lukac,e posle sve ide lagano,iznenadio sam se
Čučanj 162kg x5 PR,nikad lakše ,zadnji pauziran
Bench 103kg x5~ PR,zadnje ponavljanje ode dupe,ali ok
Mrtvo 166kgx5
Normalno snimak :D
http://youtu.be/zHDZjJHVPbw
-
Trening na planini ;D bez ikakve opreme ::)
Sq
140x10 2serije
BP
120x5, 140x5, 120x10
Veslanje na d. koturu 75x10x3
Sajle 35x10x3
Triceps na latu 30x15x3
---
-
IznenaĂ°ujuće dobar trening danas :D
-Bench press 96kg x 8 x 3.
-Razvlačenje 2 x 27.5kg x 6, 6, 8.
-Kontra hvat bench press 96kg x1 , 106kg x1 , 116kg x1 (PR) , 118.5kg x1 (PR), 121kg x1 (PR). Popravio stari max za čak 8.5kg :D
-Sajla (neutralni hvat) 27.5 - 17.5kg x10-10 , 25 - 15kg x10-10, 22.5 - 12.5kg x10-15.
-Potisak sa čela 43kg x8 , 41.5kg x8 , 40kg x10 .
-Ekstenzija bučicom iza vugle 8.5kg x12, 10 , 11kg x5 .
-
Bogami ovaj beli luk me iznenadjuje,danas sve bez greske
Ovog puta cucanj BEZ POJASA 5s
1.SQ 140kg 5sx5 ,poslednji set pauzirano ,lagano(dibina diskutabilna ,iznad paralele)
2.Good Morning 121kg 3sx5 lagano,pauzirano
3.MP 62kg 5sx5,poslednji set pauzirano,lagano
4.Propadanja +36kg 3sx10,lagano
5.Nabacaj 94kg 5sx3 ,lagano
tako da je ceo trening protekao lagano,a sve kilaze vece za po 2 kg od proslog treninga
dosadjujem sa snimcija,ali moram jbg :)
http://youtu.be/Nwx_ofcYbI4
-
Bench press 5x90kg, 5x100kg,3x110kg,5x110g,3x110kg
Kosi bench 5x60,5x70,5x80
Propadanja par serija do otkaza
Čučanj 5x90kg,5x100kg,5x110kg
Hiperekstenzija 5 serija 20+ ponavljanja i posle tih ponavljanja po nekoliko sekundi izdrzaja
Letenje za srednje rame 3 serije 12x7,5kg
Prednji šut 3 serija 12x50kg
-
malo sam ujebo donja leĂ°a na snowboardu :D svake godine ista priča - klasika :-\
danas
zgibovi 10,10,10
benč 120x5x5, uski 100x5
lat v-bar 65x10x5
triceps roll over 5x15x3
biceps 45x10x3
---
-
I ja i drugar sjebali donji deo leĂ°a pre par dana...šta je ovo bokte ?! Ja radio deficit mrtvo 140kg i ne znam šta se desilo ali.. :-\
-
Samo se nadam da nemate problem ko ja ,evo vučem se više od 4 meseca i ni pomaka.Kad sam bio na inekcijama i kad uzmem dobru dozu bromazepana i diklifenaka uveče sutra dan mogu da odradim trening nekako :)
-
postoje uklještenja nerava koji se nalaze u okolini tog donjeg dela leĂ°a, kod mene su to s vremena na vreme nekad išijadikus, nekad ingvinalni nerv. Ovakva uklještenja proĂ°u sama od sebe posle 3-4 dana, i kod mene je oporavak uvek takav - ne može se ubrzati nikakvim masažama ili kremama. POnekad to mogu biti i istegnuća gomile tih malih mišića karlice koji rade stotine stvari oko kuka, guzice i nogu...
Ozbiljnije povrede leĂ°a su ove kao kod Duleta i tu je jako bitno biti pametan, strpljiv i oprezan. Bromzepam je ozbiljan lek i duža upotreba može doneti posledice po psihičko zdravlje. Diklofenak ako se duže koristi može napraviti probleme na želucu, krvarenja, ulcer... Ako često uzimaš diklofenak zbog bolova, prešaltaj se malo na diklofenak čepiće da rasteretiš stomak - čepić je 50mg a uradiće ti bolje posao nego 350mg oralno. Bez zajebancije.
Nema potrebe da radite mrtvo iz deficita. Ova vežba je jako naporna za donji deo leĂ°a i priziva povredu. Ne postoji prvailno i nepravilno izvoĂ°enje ove vežbe, jer je nemoguće staviti donja leĂ°a u neutralan položaj tj. uvek su kriva u početnom položaju, a to nije ni malo dobro. Good morning je slična vežba koja je meni pravila problem s donjim leĂ°ima, pa sam izbacio i od tad je sve ok :)
-
Meni je mnogo bolje bilo kada sam radio istezanja, nije me proslo ali je mnogo manje bolelo, mogao sam da radim čučanj i bilo koji pokret ovako sem mrtvog. I evo 3 dana se ne istežem jer sam putovao na kolokvijum pa sad trazim stan itd. i ubija me od bolova.
-
Pazi se. Ne znam koliko to može imati veze sa istezanjem. Ipak 4 meseca imaš bolove u tom delu koji ti onemogućavaju odreĂ°ene pokrete. Bolje iskuliraj sq/dl na neko vreme. Ionako ti je bp krenuo odlično ;)
-
Ne znam sta je ali kod mene ima veze, kad se istezem ispucam taj donji deo ledja i oslobodim pritisak i nema bolova, samo blaga napetost kad stegnem misice dok pokusavam da podignem nesto. I to je ujutru dok uvece nema bolova.Sad se nisam istezao par dana i sve se "ukrutilo" napeto je i boli.
-
danas
čučanj
140x10 2serije
benč
100x10 3 serije
lat pull
40x10 3 serije
propadanje
ttx10 3serije
---
-
Bogami ta donja ledja i meni prave problem,ali uglavnom istegnuća i uštipnuća...
ja se trudim da radim ovako:
https://www.youtube.com/watch?v=y39K81G1-_E
Ali ne znam dal zbog visine ili zbog čega...uvek ledja malo popuštaju,ne skroz ali malo xD
Inače danas trening
Čučanj BEZ POJASA ponovo :D bogami ovo je lepota kako ide
142kg 5sx5 lagano,poslednje 2s pauzirane
Good morning 124kg 3sx5
USKI Bench +9cm, 105kg 6sx5 ,6-ta serija 3 ponavljanja usko,BEZ DASAKA,ju ja ne znam sta je sa ovim tricepsom haha
Propadanja +38kg 3sx10
Powerclean 96kg 2sx3,posle toga clean pull 3sx10 ,umor me neki stigo,i za clean nista -_-
bw 76.5kg
-
Imam jedno pitanje pa da ne pravim sad temu zbog toga.
Da li mogu GM uvrstiti u trening ledja?
-
Naravno da možeš, to je odlična vežba :)
-
Nisam dugo radio bp i danas reko ajde malo da promenim trening grudi i konacno sam uspeo da osetim kontrakciju.
Pullover 3*12
koso razvlacenje bucicama 4*12
bp 5*12
propadanja 5*8
biceps pregib 3*8-12
biceps curl ez sipkom 3*8-10
Čekić pregib 2*12
-
Radio si ovaj raspored vežbi ?
-
Radio si ovaj raspored vežbi ?
Da prvi put danas, probao da vidim kako ide, onicnom startujem sa ravnim potiskom bucicama.
-
Meni se lično ne dopada što su pullover i razvlačenje prve dve vežbe, ja sam za to da prva vežba bude neki potisak ne bitno da li sa šipkom ili bucicama...
Ali ako tebi odgovara onda radi tako :)
-
Jesam, radio sam to pre par godina ali sad mi nema smisla. Pre potiska nekad odradim flor pres neke kečeve i dvojke da zagrejem cns , ali nikakvo pumpanje jer time izbubim dosta snage potiske :)
-
Pulover ne znam ni ja sto sam radio, ali videcu za sledeci trening da ubacim nesto umesto pulovera, a sto se sajli tice sa njima ne radim, mozda nekad pred kraj treninga
-
I da koliko ona velika sipka za cucanj i bendz ima killa ne znam da li 20kg il 12kg?
U pitanju je valjda olimpijska sipka.
-
I da koliko ona velika sipka za cucanj i bendz ima killa ne znam da li 20kg il 12kg?
U pitanju je valjda olimpijska sipka.
Trebala bi da ima 20, toliko ima u mojoj teretani.
-
Ako je olimpijska ona je 220cm dugačka f50 je i ima 20kg. Ako su one f30 onda je verovatno 12kg mada ih ima raznih težina.
-
Ako je olimpijska ona je 220cm dugačka f50 je i ima 20kg. Ako su one f30 onda je verovatno 12kg mada ih ima raznih težina.
E ne znam kako da znam da li je f30 il f50, mada nebitno pitao sam cisto informativno.
-
Jel je bas vidno deblji onaj kraj gde se stavljaju tegovi od dela gde se šipka hvata rukom ili je približne ili iste debljine ?
-
Jel je bas vidno deblji onaj kraj gde se stavljaju tegovi od dela gde se šipka hvata rukom ili je približne ili iste debljine ?
Deblje je za oko 1,5-2cm, primetno je.
-
Onda je olimpijska i ima 20 kg ;)
-
opet mi se zakucala donja leĂ°a od čučnja :-\ biće pauza od dl/sq ove nedelje :-\
danas samo benč lagano
120x5, 140x2, 140x1, 140x1, 120x8
facepulls
25x15x3
v-bar lat
65x12x3
triceps ez iza glave
40x10x3
---
-
Cucanj 4 dvojke 165
benc 4 dvojke 125
pa cucanj 4 dvojke 155
plus jos par pomocnih vezbi ,sve u svemu oko 2 dva sata treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem
sedmi trening po sheiku..radim program od 4 treninga nedeljno...ogroman obim ali mi prija za sada ..nzm da li se tripujem ali i pored velikog obima i umora posle treninga pred svaki sledeci trening se osecam dosta sveze i odradim ga bez problema...Neko je ovo lepo proracunao :D
-
Cucanj 4 dvojke 165
benc 4 dvojke 125
pa cucanj 4 dvojke 155
plus jos par pomocnih vezbi ,sve u svemu oko 2 dva sata treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem
sedmi trening po sheiku..radim program od 4 treninga nedeljno...ogroman obim ali mi prija za sada ..nzm da li se tripujem ali i pored velikog obima i umora posle treninga pred svaki sledeci trening se osecam dosta sveze i odradim ga bez problema...Neko je ovo lepo proracunao :D
da, dosta zanimljivo, sećam se da je i kod mene na papiru to izgledalo kao skoro nemoguće za izdržati, ali iz treninga u trening mi je sve više prijalo i lagano sam se adaptirao na obim... Izguraj do kraja da vidimo kako će se šeiko odraziti na 1rm...
edit:
danas opet čekam leĂ°a da proĂ°u :-X
ohp
50x10x3
letenje
15x15x3
predručenje s bučicom
17.5x15x3
odručenja ležeći na boku
5x15x3
eliptika 30 min
---
ne sećam se kad sam zadnji put radio ovako nešto :D
-
sumo sa pauzom ispod i iznad kolena
170 4 dvojke kakva pumpa u donjim ledjima :D
stojeci potisak 80 5 trojki
propadanja 5x5 40kg
veslanje 5x5 100kg
-
Prošla povreda, leĂ°a više ne bole ?
-
Moram da pitam nesto kada je vec tema oko toga. Gledam ovaj tvoj snimak i cini mi se da su ti ledja u gornjem delu malo pogrbljena. Jel to nije greska? Posto se meni to desava sa vecim tezinama pa se bas namucim da ih drzim skroz pravo dok spustam.
-
i dalje bez donjeg dela tela...
bp
90x10, 120x5, 140x2x3, 120x8
propadanje +20kg
5x3
zgibovi
10,10
lat povlačenje
65x10x2
triceps lat+biceps ez 25+40kg-10x3
eliptika 20min HIIT
---
-
najveca greska je sto dupe krene gore pre nego sto odvojim teg od poda. meni su malo savijena donja a gornja dosta... i sto bi glava trebala da je u liniji sa telom a ne da pravi oblik v...
Gornji deo ledja je ok da ti je savijen dok ti je donji statican odnosno ne menja polozaj tokom dizanja tega
Znaci, ne smeta mala grba u gornjem delu ledja? Kad radim rumunsko onda mi se napravi grba u gornjem delu tela prilikom spustanja a kada radim bugarsko onda mi se napravi i kad dizem tj kad je teg na podu. Valjda sam lepo objasnio....
-
Ne moze da smeta jos samo povecava tezinu jer si dalje od zemlje, samo pazis. :D
https://www.youtube.com/watch?v=xOf7SR64-O8
-
Grbava gornja leĂ°a znače da u pokret nisu uključeni latisimusi. Ova mišićna particija je jako bitna u vučenju i ko nauči pravilno da je aktivira može povući veće kilaže nego kad su isključeni iz pokreta..
-
Kontrakosi bench sa bucicama 30kg 3 serije 12 , lat masina siroko 75kg 3 serije 12 , sedece dizanje za listice 65kg 3 serije 12 , srednje rame bucice 25 kg 3 serije 12. otkaz .
-
Ne znam da li je to aktivirano kada ovi momci rade ali mi ima smisla da se na svaki moguci nacin kukovi dignu od zemlje sto vise. sem ako zadnja loza nije jaca od ledja ne znam koliko. Mada ja sam to samo u prolazu pogledao pa sam se sad setio da ima o tome jos kad sam za sebe trazio.
Mada mislim da covek ne zeli uopste da digne sto vise vec samo da sigurno radi pa nek radi "pravilno" a ako hoce ovo prvo nek snimi pa mu ispravite sta ne valja. Svi se razlikujemo po kostima i istegnutoscu pa mora da se prilagodi sve. Samo sam rekao sto se odnosi na vecinu populacije predpostavljam :D
-
Kukovi treba da budu sto bliže sipci u početnom polozaju zato sto se tako pravi najbolja poluga, i ljudsko telo je najjace u tom polozaju.. Sto su kukovi dalje od sipke to ce leĂ°a biti više kriva i lockout će biti veći problem, jer će zadnji deo pokreta vući samo erektori, koji su premala mišićna particija da bi izvukli ogromne kilaže...
-
ja najbolje stegnem latove kad napravim malo kiflu odnsono kad malo oborim ramena ...
-
Možda se i pale na nekom delu pokreta, ne znam. To je sve teorija deadlifta. Istina je da su najviše ukljuceni kad su leĂ°a relativno ravna, a ramena nazad i upakovana na dole - na početku pokreta..
-
ma vuci da te ništa ne boli ako mene pitaš :D
ja i dalje u rehabilitaciji od snowboarda :-\ donja leĂ°a i dalje bole, moraću da snimam... pih...
danas HIIT eliptika 30min
neki benč sa 4-5serija lajt
potisci za triceps
zgibovi podhvat
prevlačenja sa bučicom
--- nemam više ideja šta da radim kad preskačem sq/dl :'(
-
Ja se nadam da će te proći ledja, mene kao da prolazi.Počeću za par dana da treniram gornji deo tela i lagani čučanja pa ću polako povećavati težine, ne mogu više da čekam :)
-
ukleta tema za lumbalni deo :D :D aj malo da se razbacamo po forumu neko vreme dok ne proĂ°e bol :D
-
opet leĂ°a bez
eliptika
10min
bp
135x3x3
110x12
obrnuti zgib
10,10
razvlačenje
25x10x3
biceps
40x10x3
trbušnjaci
---
-
Ja još uvek nisam krenuo u teretanu ali danas malo trenirao kući. Prvo radio vežbe iszenja i masirao leĂ°a lopticom za tenis, a posle toga uradio 5 serija po 40 sklekova i gomilu trbušnjaka. Radio malo prazne čučnjeve da vidim da li su leĂ°a bolje i jesu ali mi kolena baš puno pucketaju i to mi smeta. Videću ovih dana kad krenem u teretanu kako će to izgledati sa tegovima.Planiram da počnem čučanj sa 3x5x100kg i da svaki trening povećavam za 5kg dok se naviknem na kilaže jer dugo nisam trenirao kako treba zbog povrede.
-
Ramena/ruke
Tri-set
Klupa 90 stepeni 4 x 10 30 kg
Side lateral 4 x 10 12.5 kg
rear lateral 4 x 10 12.5 kg
Tri-set
Klupa nize 4 x 10 35 kg za prednje
Side cable lateral 4 x 10 5 plocica
Shruqs 100,120,140,160 x 10
Super-set
Biceps sa sipkom 4x10 40kg
Triceps na latu- ne znam kolko je bilo pratio sam lika iz inata :D
Super-set
Hummer 4 x 10 22.5 kg
Konopac na latu 3 plocice jednorucno za Horse Shoe :D
Super-set
z-sipka obrnuti biceps za podlakticu 4 x 10 30 kg
Podlaktica jednorucno 4 x 10 20 kg
Malo Concentration curls i kuci
-
leĂ°a prolaze, ali jako polako. Odlučio sam da sačekam sa čučnjem/deadliftom do ponedeljka...
danas
bp (dan mrmota jbte :D)
80x10,100x5, 120x5, 130x5, backoff 110x10
propadanje +20kg
8, 8, 8
potisak sa čela ez-triceps
40x8 3serije
lat povlačenje nathvat
65x10 3 serije
---
sve to dosta agresivno i brzo, gotov trening za 40minuta. videćemo šta će reći leĂ°a na to ujutru :-X
-
ipak nisam izdržao ;D vuglio neki ultra težak nameštaj u stanu, pa se okuražio da odradim nešto s leĂ°ima. Nije baš da nema bola, ali je podnošljiv :P
danas rehabilitacija leĂ°a, valjda ću sutra ujutru ustati iz kreveta ::)
hiperextenzija
+10kgx10x3
dl
70x10 con.
70x10 sum.
105x5 con.
105x5 sum.
rdl
105x10
zgibovi pothvat
10,10,10
sedeći potisak bučicama
22.5kgx8x3
eliptika hiit
20min
---
-
Cucanj ~50kg 4x8-12
Sutiranje 4x12,10,8,8 (prvi dan jedva radio sa 5kg, a sad 20kg)
Leg press 70kg 4x8-15
leg curl 4x8-12
Vezba za listove sedeci 4x12-12-8-8
Vezba za listove stojeci 4x8-12
na kraju treninga 40 propadanja sa 10kg opterecenja u 5 serija, pocinjem da se spremam za takmicenje koje ce biti za nekih 6-7 meseci, radicu 2-3 puta nedeljno posle svakog treninga propadanja sa nekom kilazom, listove radim isto par puta nedeljno.
-
Danas veselo
I dalje čučanj BEZ POJASA :D
1.SQ 146kg 5sx5-5-ta pauzirana lagano
2.Good morning 127kg 4x5,3s bez pojasa-4ta sa
3.Uski bench 108kg 5sx5-daska 9cm,U 6-toj seriji isprobao bez dasaka, i to 2x PAUZIRANO,ja presrećan xD
4.Propadanja +42kg 3s 10,8,6
5.Powerclean 98kg 5s 3,2,3,2,2pon...tesko
-
Ako mogu gospoda powerlifteri da mi kazu koji je fazon ovde? Ja gledam i ne verujem :D
https://www.youtube.com/watch?v=p8Wnk8b3EO8
-
Ja posle dužeg vremena odradio trening :)
Bench press 5x95,5x105,5x110,3x115kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 10x30kg
Peck deck 3-4 serije do otkaza neznam koja je kilaža bila u pitanju
Lat mašina za triceps 4 serija po 12 ponavljanja sa 35kg
Propadanja 2 serije do otkaza
-
Danas radio leĂ°a malo,zbog povrede nisam mogao ni jednu vezbu sa tegovima pa sam radio lat i zgibove.
Zgibovi ispred glave 6 serija do otkaza
Lat ispred glave 4 serije 12x45kg
Lat iza glave 4 serija 12x45kg
Hiper ekstenzija 6 serija po 30 ponavljanja
Hamer pregib 4 serije 8 ponavljanja sa bucicama od 25kg
Skot klupa 4 serija po 12 ponavljanja
-
ja sam baš sqrco s leĂ°ima :-\ neko vreme moram da odmorim od čučnja i mrtvog, definitivno na mesec-dva. Skoro skroz me prošlo, juče krenuo sq 125 neke desetke i jutros opet kao invalid kad ustajem iz kreveta :-X jbg, biće bolje, samo treba da proĂ°e vreme... makar da sam neki silan benčer :D :D whatever, vraćam se sa nekim apdejtima treninga kad se oporavim, ovako nema smisla, svaki dan pičim gornji deo tela...
@džej
odlično ide taj čučanj, samo napred ;)
-
Iron kako si isplanirao trening bez čučnja i mrtvog, kakav ti je plan treninga trenutno ?
-
Iron kako si isplanirao trening bez čučnja i mrtvog, kakav ti je plan treninga trenutno ?
a veruj mi da sam do sad kontao da sačekam da mi proĂ°e ovo s leĂ°ima, ali sad ću morati da uradim plan šta mi je činiti. Onako od oka sam rotirao 4 treninga naizmenično ohp i benč kao onsovnu vežbu, pa onda vezivao zgibove, push/pull.. uglavnom maksimalno tovarim na gornja leĂ°a, zadnje rame...
Napraviću neki plan za sledeću nedelju, stalno sam nekako pod pritiskom što ne radim sq/dl, već sam se smorio od iščekivanja...
-
Znam kako ti je, ja mesec dana skroz odmorio i kao malo prestalo i čim sam malo nešto pomerio u stanu odmah se vratio bol,skapirao sam da mi najbolje kad se isežem.Pre dva dana počeo da treniram opet i radiću na benchu da popravim njega ako već ne mogu čučanj i mrtvo, pa razmišljam kako da sastavim dobar program da izvučem maksimum za bench :)
-
Deadlift Beltless 5 2 187.5
Paused DL 2 2 170
Stiff L Deficit DL 2 5 127.5
Pendley row 3 10 90
Pulls Ups 3 8
Glut Ham Raise 3 12
daj tu pauzu malo duže :) makar sekund (dva) uhvati, poenta pauze je da bude pritisak na leĂ°ima da se ne krive ;)
i ovde ti kolena malo upadaju unutra kad vučeš, kao što ti na većim težinama na čučnju idu na unutra. Izgleda da ti je takva fizionomija, ako ništa ne boli, nek ide kako ide ;D
-
Hiperekstenzija 4 serija po 20 ponavljanja
Čučanj 5x50kg,5x60kg,5x70kg,5x80kg,5x90kg,5x100kg
Dinamični iskorak 4 serija do otkaza sa bucicama od 10kg
Stojeći potisak ispred glave 4 serije 5x40kg
Letenje za srednje rame 4 serija po 12 pon
Face pull 4 serije
-
Bench press 5x80kg,5x95kg,5x105kg,3x110kg,2x115kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 8x30kg
Potisak sa čela 3 serije 10x40kg
Triceps na lat -u 3 serije po 10x40kg
-
Cucanj na smitu 70kgx5 80kgx5 90kgx5
Razvlacenje bucicama 25kgx3x13
srednje rame 30kg bucice x10x3
Veslanje T-sipkom 75kg x10x3
-
oko 80 propadanja sa dodatnih 15kg u svakoj seriji 8-10 ponavljanja (posle svake serije odradim leg raises)
uski bench 5x8-12
potisak sa cela 4x8-12
odma posle potiska sa cela odradim ekstenziju iza glave 10-12 ponavljanja
triceps ekstenzija sa uzetom na lat masini 3x8-12
-
Danas ovako:
SQ-bez pojasa 148kg 5sx5(posl. set pauziran)
Good Morning 131kg 4sx5
Military Striktni 66kg 5sx5(posl. set pauziran)
Propadanja +43kg 10,10,9,5-pauzirano
Powerclean 100kg 5sx3
I to sve lagano začudom,kao da nisam ni radio trening -_-
-
Hiper ekstenzija par serija do otkaza
Zgibovi 4 serija do otkaza
Lat masina 4 serija 12x45kg
Jednoručno veslanje 4 serija po 12 ponavljanja a bucicama od 35kg
Stojeći pregib sa ravnom šipkom 4 serija 12x40kg
Hamer pregib par serija
-
Kontra kosi bench 100kgx10 , 110x8x7 , 120x5... - Prezadovoljan , ne zna covek koliko moze dok ne dodje profi spoter.
Listovi sedeci 70kg x10x9x9
prednje ramo 70kg x10x10x9
lat masinica 70kg x9x9x8 siroko ;D
-
Posto radim cucanj i bench, hocu lepo da naucim da izvodim mrtvo, ne zelim da izbegavam tu vezbu, ali mi je potrebna pomoc, danas sam odradio 4-5 serija i snimio sam, evo ostavicu link pa ako mozete da ispravite greske...
https://www.youtube.com/watch?v=sP_ugU3odwI
-
Nisam ekspert za mrtvo dizanje, niti ganjam neke ultra kilaže ali daću ti par saveta.
1. Šipka konstant mora ići uz noge i gore i dole, bukvalno ćeš odrati kožu na nogama ali trpi. Dakle, kad startuješ moraš skroz prići šipci a i tokom celog pokreta diži i spuštaj uz noge.
2. Dok radiš mrtvo ne gledaj okolo, pogled pravo i gore tokom rada. Ja bukvalno vučem glavom u nazad kada sam u donjoj polovini pokreta i tako je mnogo lakše da ti leĂ°a ostanu prava na većim teretima.
3. Disanje, pre nego što povučeš udahneš a gore izdahneš. Diši konstantno inače ćeš da rokneš u nesvest.
4. Nemoj da primenjuješ nagli start, ono da trzaš od dole kao što rade neki, još si mekan za takve stvari a i trebaće ti leĂ°a ubuduće .
5. Kad se ispraviš gore, iliti kad zaključaš nemoj mnogo u nazad a nemoj ni da ga ne zaključaš nego ono prosek.
6. Probaj naučiti da ne koristiš biceps tokom dizanja, nego ga opusti skroz da ne bi pukao, dakle ruke uvek prave i samo hvat neka bude jak a biceps isključi.
7.Kad hvataš šipku ruke ne idu ispred kolena nego pored.
8. Ako ti budu kilaže ispadale iz ruke onda primeni "ukršteni hvat" , jača ruka u podhvat a slabija u nadhvat a i možeš menjati jednu seriju ovako-drugu onako.
Toliko od mene :)
-
Koliko imas godina? Nisam siguran , neka me iskusniji clanove isprave ali mislim da ti trenutno nije potrebno mrtvo. Efekat mozes da ,,simuliras,, radeci bezbroj drugih vezbi. Poenta kod mrtvog je sto angazujes vise misicnih partija , zadnja loza , donja ledja , trapez gornje grudi i td. I ako si citao samo i ovu temu mozes da vidis da je to jedna od najkomplikovanijih vezbi ali ne samo zbog tehnike (nije ona toliko teska) vec zbog tezine koje se dizu na mrtvom. E tu nastaje problem... Jer moras raditi sa velikom kilazom , mada je to sve individualno naravno , ali mrtvo i male kilaze u istoj recenici su oksymoron ;D Da bi imao efekta moras raditi tesko , a kad radis tesko forma je mnogo zahtevna i opasno je to za tebe , a sa laksim kilazama je beskorisno...
-
Treba da ga radi i treba da tovari ALI sve dokle forma pokreta trpi, nije Powerlifter pa da mora po svaku cenu da tovari. Zahtevna vežba jeste ali nije toliko opasna koliko je ljudi napraviše opasnom.
-
Hvaala vam ljudi, ipak bolje mi je sad da se ucim da ga radim sto pravilnije nego kasnije, ovo mi je bio prvi put, a kao sto vidite nisam ni stavio mnogo kilaze, sledeci put cu probati sto bolje da izvedem, a sto se tice ovog gledanja sa strane gledam da li su mi ledja prava.
-
Ma kontam ja tebe ali nemoj da okrećeš, ako baš posumnjaš u tehniku snimaj pa posle serije analiziraj snimak. Uzmi kilažu radi 5x5 i svake nedelje povećavaj po 2.5kg i taman ćeš ući u štos malo sa tehnikom dok se približi neka, za tebe, ozbiljnija kilaža ;)
-
Hvala, bice bolje sledeci put.
-
Mrtvak je vezba koja odvaja muskarce od decaka....verovatno najbolja vezba koja postoji i jedini izgovor da je neko ne radi je zato sto je tesko ;)
I te price da ces se povrediti i slicno ne piju vodu jer pre ces se povrediti na bencu sa pristojnom formom nego na DL sa bilo kakvom formom...
I jos jedna strvar svako ima dobru tehniku na 20-30 posto od maxa...tehnika se vezba na mnogo vecim procentima ;)
Tako da natovari to sledeci put na neku 5-icu snimi pa vidi jel valja ili ne...
-
konačno leĂ°a prolaze :o
prvi iole normalan trening posle mesec+ dana
eliptika 10min/nabačaj 70x3-4
sq
75x10, 125x10, 145x5, 155x5, 140x10
bp
70x10, 100x5, 125x5x3, 110x15
zgibovi +20
5, 5, 5
triceps ez ležeći
45x20x3
trbušnjaci
25,20,15,10
eliptika 20min
---
-
Da li si radio nešto u vezi leĂ°a ili je samo odmor pomogao ?
Jel zna neko nekog dobrog kiropraktičara u Novom Sadu ?
-
Ja danas radio bench i malo čučanj :)
Bench press 5x90kg,3x100kg,3x105kg,3x110kg,3x110kg,2x110kg,3x100kg
Kosi bench 4x5x90kg
Propadnaja 4 serija do otkaza
Lat za triceps 4 serija
Čučanj 5x80kg,5x90kg,5x100kg
-
+381 64 1171 566 Dobrivoje
Kaži slobodno da ti je Gvozden dao broj. Čovek je zmaj, radi kiropraktiku, i neke japanske metode masaže.
Moja leĂ°a su se sama od sebe zalečila... Veruj da nisam imao vremena da bilo šta preduzmem, prebukiran sam s obavezama ove godine...
-
Hvala :)
-
Danas sve po pola :D,prvi dan dijete
1.Polučučanj(fali nekih 35cm do kraja)-186kg 5sx5,i na kraju da me zelja mine,probao full ,malo iznad paralele, 186kgx1 bez bandazera
2.Good morninng 133kg 4sx5
3.Uski bench,daska 9cm-110kg 5sx5, i probao i ovde da me zelja mine pauziran uski,110x1,mislim da će ovo početna da bude na takmicenju sad
4.Propadanja +44kg 3sx8
5.Powerclean 102kg 3sx3,+ 2sx1
+trčanje 20min
-
Sta da promenim kod forme cucnja?
http://youtu.be/eJkzd8vet50
-
Glava gore sve vreme, ne gledaj na dole
Primljeno k' znanju.
-
Za početak okreni kameru da mi ne bi morali monitor :P Fino radiš, dubina je fina a i kilaža za početak.
Dakle, ja ti mogu reći isto što i katler, uvek gledaj ka gore, nikad ne okreći glavu i ne zveraj okolo, kad si pod tegom samo se na to koncetriši, meni se jedno vreme uvuklo u naviku to, zato ti i kažem :)
Pre nego što kreneš u čučanj dubok udah, ka gore izdišeš, steži leĂ°a(to samo napominjem radi reda mada kako vidim to si ispoštovao )
i da.. Slobodno turi dve dvadesetice gore, nemoj se stidiš ;D Zezam se ali vidi se da ti je ovo sprdanja, okej kontam da se još uhodavaš. Kada primetiš da ti je tehnika stabilna onda je izoštravaj na većim kilažama jer tek tamo postaje kritična(upadaju kolena, zalome se leĂ°a, dubina).
Sve u svemu dobar si, za početak i čučanj i mrtvo dizanje radiš više nego dobro, vidi se da si posvećen, bravo!
Ja danas radim noge, valjda će i od mene da bude neki snimak i ispisaću trening :D
-
Za početak okreni kameru da mi ne bi morali monitor :P Fino radiš, dubina je fina a i kilaža za početak.
Dakle, ja ti mogu reći isto što i katler, uvek gledaj ka gore, nikad ne okreći glavu i ne zveraj okolo, kad si pod tegom samo se na to koncetriši, meni se jedno vreme uvuklo u naviku to, zato ti i kažem :)
Pre nego što kreneš u čučanj dubok udah, ka gore izdišeš, steži leĂ°a(to samo napominjem radi reda mada kako vidim to si ispoštovao )
i da.. Slobodno turi dve dvadesetice gore, nemoj se stidiš ;D Zezam se ali vidi se da ti je ovo sprdanja, okej kontam da se još uhodavaš. Kada primetiš da ti je tehnika stabilna onda je izoštravaj na većim kilažama jer tek tamo postaje kritična(upadaju kolena, zalome se leĂ°a, dubina).
Sve u svemu dobar si, za početak i čučanj i mrtvo dizanje radiš više nego dobro, vidi se da si posvećen, bravo!
Ja danas radim noge, valjda će i od mene da bude neki snimak i ispisaću trening :D
Joj ovo za gledanje sa strane izbacujem polako, navika mi kad gledam u ogledalo zbog kicme da li je prava i to, ali dobro, dve dvadesetice stavljam kad radim glavne 4serije, ovo mi je da kazem zagrevanje tj. ja krecem od prazne sipke pa polako dodajem tegove i kad stignem do kilaze koju jedva dignem 10 puta e onda sa tom kilazom uradim jos 4 serije, a sto se mrtvog tice juce sam radio, primenio tvoje savete i samo da ti kazem bio si u pravu malo sam odro' noge ahahhaah, hvala puno na savetima, ocekujemo tvoj klip danas!
-
Cucanj sipka 20 40 60 80x10 , 90x8 , 100x5 80x9
Srednje ramo 30kg bucice 10 10 10
Veslanje T sipka 20 40 60x12 70x8 70x8
Razvlacenje bucice 20kg x15 x15 x15
-
OdraĂ°ene noge malo pre, bilo je pakleno ;D
-Čučanj 11kg 20x, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x Ovo je bilo zagrevanje bez pojasa.
Zatim radne serije 144.5kg 5x, 153.5kg 5x, 162kg 5x Samo pojas
-Plitki čučanj 211kg 4x, 231kg 2x na treći me asfaltiralo, da nema branika ode glava(drugar kaže dublje ali ne mož on bolje znati od mene) ;D Bandaži i pojas
-Zadnja loža 25kg x8, 8, 10
-Nožna ekstenzija 40kg x8, 8, 10.
-Aduktor sve x 16, 16, 22.
-Listovi nešto mnogo serija
Snimio sam sve čučnjeve da bih video dubinu ali me nervira što se na 162kg(najbitnija serija) vidi samo dubina, niti se vidim ja pošteno niti teg >:(
-
cvetkoper , iz ovog ugla čučanj izgleda tehnički dobro :)
-
cvetkoper , iz ovog ugla čučanj izgleda tehnički dobro :)
Hvala, najbitnije mi je bilo da kolena ne prelaze liniju prstiju, oslonac na petama, kicma prava, celo telo stegnuto a kad stegnem ledja sipka tacno dobije "stalak" (ranije sam bukvalno na vratu drzao) kilaze i ostalo ce vremenom doci tehnika je najbitnija.
Nego @boky95 sta je aduktor?
-
Aduktor ti je sprava za unutrašnji deo butina. Upiši na google pa ćeš naći slike, video si sigurno samo ne možeš da se setiš ili ne znaš da se tako zove :) Ja je ubacim na kraj treninga 3 serije i uvek kad skupim noge zadržim 2-3 sekunde. Ako imaš spravu u teretani slobodno je ubaci u svoj trening program, šta te briga što je pretežno žene rade ;D
-
Evo i slike :)
(http://www.fitforfun.de/files/images/201402/3/02,155203_m_n.jpg)
-
Aaa znam to, kycao sam na youtube, ali nista nije izaslo, uvrsticu ovu vezbu od sledeceg treninga.
-
Uski dl iz minusa 180 3 dvojke
benc 140 5 trojki
Sumo iz plusa 180 2 trojkw ,210 3 dvojke ,230 3 keca
Razvlacenje 4x12 20
malo vezbi za rotatore 3 serije trbusnjaka i istezanje....
https://www.youtube.com/watch?v=WAwRLsoFxrQ
-
Lepo teror :)
Kod mene dosta porodicnih obaveza, jedva stižem u teretanu...
Sq
70x10; 125x10; 145x5; 155x5 2s; 145x5
BP
70x10x2; 100x5x2; 120x5x2; 100x10x2
V-bar pull
70x15x3
---
-
Druga nedelja dijete
-Plitki čučanj 190kg 5sx5 lagano...
-good morning 135kg 4sx5
-military 67kg 5sx5 katastrofalno,ali izvučeno nekako...
-propadanja +46kg 3sx8,+ x5 pauzirano,lagano
-clean pull 127kg 4sx5
-
ohp
40x10; 50x5; 65x5x5
zgibovi nathvat
10, 10, 10
benč uski
70x20, 70x15, 70x10
lat iza glave
70x10x3
---
-
druga nedelja dijete,snaga se drzi i dalje
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)
Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?
-
druga nedelja dijete,snaga se drzi i dalje
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)
Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?
Ja nekad odradim plank maximum kolio mogu, poslednji put 6 i po min...
-
druga nedelja dijete,snaga se drzi i dalje
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)
Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?
Da, plank je jedna od boljih vezbi za izdrzljivost i snagu... Redovno smo radili plankove dok sam trenirao fudbal.
-
mrtvo posle duuuuugog oporavka od povrede leĂ°a ::)
rdl
50x15x2
nabacaj/powersnatch
50x5x2
sumo
70x10x2; 120x5x2; 170x5;190x3x3;170x5
benč
70x10; 90x10; 100x5; 120x5; 130x3; 140x1; 150x1; 120x5
skull crusher
40x10x3
---
-
danas oporavak
bp
70x10; 100x5; 125x5x3; 110x10
propadanje +20kg
10, 10, 10
v-bar lat
65x8 3serije
---
-
Cucanj...60x5;100x5;120x4;140x3;160x1;180x1;190 3 dvojke kais
benc 60x5;80x5;100x3;120 5 trojki
Cucanj 180 3 trojke bandazi kais (trebalo je bez bandaza ali 3 vezana grepling treninga ,malo istezanja i brdo stepenica su stvorili osecaj kao da kolena skripe pa nisam hteo da rizikujem mnogo, a bandaze nisam davno koristio pa mi je poremetilo i tehniku i dubinu a i bolelo je dosta :D) :P
Pekdek 5x15
GM 100x5x5
Istezanje... trenutno 98-100kg, planiram da budem ispod stotke dok ne zavrsim ovaj program da vidim realan prirast snage
http://www.youtube.com/watch?v=R0UNHGMc73g&feature=youtu.be
-
Leg day danas, ne znam ni sam kako sam preživeo 8)
-Čučanj 11kg 10x, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x. Zagrevanje, bez pojasa.
Radne serije 135kg 10 x 5
-Rumunsko mrtvo dizanje 137kg x6, 6, 6.
-Prednji čučanj 71kg 6x
-Iskorak 71kg x6, 6.
-Abduktor sve x 20, 20, 20.
-Listovi 5-6 serija.
Završio sam trening pre ovih "bildera" iz teretane koji su radili ili ruke ili grudi, a ja navodno powerlifter, a još mi neki kažu: "a da ti nije mnogo 2 minuta pauze izmeĂ°u serija na čučnjevima? " A bitno je da njima nije puno 3 minuta izmeĂ°u serija biceps pregiba sa bučicama manjim od 10 kg ;D
-
Pa meni je ovo navodno lakši trening nogu i onda idem 2 min a danas sam morao zadnje 3 serije čučnja na 2.5minuta. Kad mi je teži trening idem do 5 minuta izmeĂ°u serija nekad :)
-
Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:
http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg
Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time :D
-
Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:
http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg
Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time :D
Prava hejterska faca. :D Btw i ja volim mrtvo bos kada dodjem do vecih kilaza za mene. Koja HC teretana, zelim takvu u gradu !!!
-
Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:
http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg
Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time :D
Prava hejterska faca. :D Btw i ja volim mrtvo bos kada dodjem do vecih kilaza za mene. Koja HC teretana, zelim takvu u gradu !!!
Kad probam maximum skinuo bi i carape samo da se spustim jos koji centimetar na zemlju :D Kao Metroflex Gym Ronnie Colemanna u tom stilu :D
A HC je samo uvece kad udje gospoda. Ja ne volim kad nema atmosfere ili kad bude poluprazno zato ne dolazis nikad u toku dana, sto kaze Arnold "Who else is in the Gym". Moramo da se okruzimo pravim ljudima :D
-
čučanj
75x10x3
125x5x2
145x10; 145x10
-
benč
70x10x2
100x5
115x10;115x10
-
koso razvlačenje
10kgx15 3 serije
-
skull crusher triceps ez
40x10; 40x10; 50x10
-
v-bar lat
60x12x3
---
-
Sumo 180 2 trojke ; 190 3 dvojke
benc 120 4 dvojke
zgibovi 5x6
triceps sajla 5x6
trbusnjaci 4x10
-
Veslanje sipkom x4 do 80kg
Mrtvo 1-5 reps, 60, 100, 110, 120, 130, 140, 150kg
Donju kotur x4 do 65kg
Lat siroko x3 do 55kg
Lat kontra hvat u sirini ramena x3 55kg
Biceps stojeci bucicama x3 14kg
Biceps ez stipkom na skotu x3 27,5kg
Bajs 30min.
-
Kontra kosi bench 60kgx20 100x10 110x8 120x4 60x20
Lat masinica 50kg x20 70x10x9x8
Prednje rame slobodna sipka 50kgx20 75kgx8x8x8
Dizanje za listove sedeci 50kgx15 80x10x8x8
-
Gornje grudi, koliko vas ima problema sa time, sto se napretka tice i da li je neko uspeo da resi? Znam da je genetika zasluzna za sve, ali neko ko se izborio?
-
Gornje grudi, koliko vas ima problema sa time, sto se napretka tice i da li je neko uspeo da resi? Znam da je genetika zasluzna za sve, ali neko ko se izborio?
Uspeo sam ja delimično i još uvek se borim.
-
Meni generalno grudi problem. Za gornje standardno radim kosi benc- siroki i uski hvat, varijacije sa bucicama (5-8 serija), ali mnogo sporo napreduju. Ubedljivo moja najslabija partija. Lose genetske predispozicije, tako je kako je.
-
Ja otkad krećem sa kosog, a ne sa raavnog, poprilično sam zadovoljan i u snazi i u izgledu.
-
I ja s vremena na vreme rotiram kosi i ravni benc, odradim lepo u svakom slucaju, ali u odnosu na druge partije (ramena, ruke, pa cak i noge izuzev listova) vidno sporije napreduju, ne toliko u tezini koliko u masi. Takodje sam primetio da u pumpi, sise mi bar dvostruko vece, ali bukvalno, i onda kuci razocaranje. Nego imam pitanje u vezi sledeceg. Do sada sam redovno imao upale nogu nakon treninga, u poslednjih par meseci prvog dana nakon treninga nista, ali sledeceg jedva ustanem iz kreveta. Evo druga nedelja za redom, nikakvi znaci upale, a ja noge iskidao, 6s dubokog cucnja, 3s polucucnja, 5s sut (zadnje 3s drop), 3s iskorak, 4super serije zadnja loza i abduktor, i 5s listova, posvetim 15-tak minuta istezanju. Znam da upala nije pokazatelj dobro odradjenog treninga, ali uvek sam imao upalu, ne znam sta se promenilo u medjuvremenu. Npr. nikad nemam upalu ledja, ramena i tricepsa, a rastu, dok noge i grudi bar 2 dana boluckaju.