Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: whey3500 Decembar 17, 2012, 08:25:35 posle podne
-
Ajde ovako...Da otvorim temu, mnogo mi pomaze u kontrolisanju ishrane i davanje ideja iz dana u dan sta jesti i koliko.Hrana je ipak osnova svega...
Evo ja sam jeo za veceru: Solja ella jogurt, 3 cela jajeta, dve kasike ajvara i kupus.
Sta vi jedete?Pisite iz dana u dan...Meni mnogo pomaze, a kontam da cete i drugim pocetnicima pomoci :** ::)
Mozda i ako vam nije problem pisite sta jedete i za rucak.
-
Upravo završio 200g grilovanog belog mesa + 150g pirinča. I sad ću da popijem kaficu. :D
-
Meni ce veceras biti jedno 10-15 palacinki sa eurkokremom :D
-
Meni ce veceras biti jedno 10-15 palacinki sa eurkokremom :D
Ja oko 200g pirinca, 100-150g belo meso.
Jeo sam pre pola sata ali kad sam procitao za palacinke odmah sam ogladneo. :)
-
Ajoj stari ima da se preforsiram od palacniki, stavio sam oko 400gr brasna znaci ima da bude haos sa evrokremom :P
-
ala druze...Sibe sa teme :D
Ja se sad odvalio od 6-7 palacinaka :D
Sve necu necu, ustao...Gledam ja njih.Gledaju oni mene :D
-
Kuvani kupus sa paradajzom i pileće belo ili batak, super kombinacija.
Znam nekad da "večeram" i samo protein. Popijem jednu mericu Nitro gold pro ukus čokolada kokos, 2/3 vode ostalo mleko, i to me zasiti.
-
Ne znam kako vi ali s' obzirom da imam 6 obroka dnevno nemam nikakvu podelu na rucak i veceru,jedem svaka 2-3 do 4 sata..
Recimo meso ne jedem jedino ujutro i neposredno pred spavanje kad pojedem 300 gr elle uz neke masti(lan ili kikiriki)..
-
pa ovako za veceru(oko 20:00) cu jest ella sira i 200 grama pohovane piletine sa povrcem i malo rize
a za rucak sam jeo kuvani krompir sa piletinom i salatom
-
ja gledam najpre to da li imam ili ne večernji trening, kakav je intenzitet.... npr ako imam trening danas uveče, i sutra opet ujutru, posle večerašnjeg treninga moram uneti UH...
inače nemam ni ja tu podelu na ručak,večeru... ali npr ako nemam trening jedan dan ili ga zbog obaveza preskočim trudim se itekako da eliminišem hidrate koliko god je moguće
-
Teleci but 200 g i makarone od Heljde.
-
Nakon zakasnelog treninga vecera now: 150 gr teletina, punjena paprika golema, krompir 60,70 gr integralni hleb 30tak gr
Later @ night izdinstan crni luk sa sargarepom i usitnjenim komadima piletine oko 200 gr i kupus salata do otkaza
-
Bice supa sa komadicima svinjetine, 2 pileca bataka sa karabatakom i komad svinjetine i hljeb.
-
Meni je vecera uvek bila veliki problem,jer ne budem preterano gladna,pa ne valja ni da je preskocim,a kad nekad sednem onda preteram :)
Sada sam se ustalila da mi zavrsi poso Whey protein,naravno kada ga imam.A ako ne onda najcesce uzmem malo Mladog sira,i neko meso 100-200gr,kao sinoc (jes da mi je sinoc izbor pao na suvo meso,ali dobro imam i ja dusu :D ).Cesto uzmem za veceru samo ovaj sir i posle toga grickam neko kostunjavo voce i to je to...
-
Večera je svima uglavnom problem jer tada kod većine ljudi nastupa ta kriza šta jesti i ukoliko niste teški fanatik onda se pada u iskušenja.Ali i nije sve uvek tako crno i uvek kažem ne treba biti rob svoga tela i težiti ka nekim teškim odricanjima već ponekad sebi malo treba dati oduška.Ovo se naravno odnosi ukoliko niste na definiciji već u nekom periodu takozvane off sezone ili evo baš kao sada za praznike.Naravno nikako ne savetujem prežderavanja i totalno zamenu ishrane nekim glupostima već samo ponekad malo popuštanje radi sebe da i vi uživate u onome što zaista i volite.
Sada slede praznici evo i danas je sv Nikola pa i tu će biti jela i pića ali umereno.I najbitnije ne prekidati sa treninzima.
-
Cela salama od 400 grama, beli hljeb i šnjita eurokrema.
-
19h obrok broj 5. (da kazemo vecera)
2oo grama svinjetine sa malo susama ispeceno u konv. pecnici,puna cinija kupusa,feferone,
22h.obrok broj 6.
15o gr. Elle,merica mic.kazeina,2-3 gr. cimeta (pola kesice),malo vode.
-
Gledam ove predloge obroka za veceru i cudim vam se...Ja posle treninga jedem sto manje,msm ja sam utripovao da ako jedem dosta posle treninga,narocito UH,da cu da se ugojim kao prase! ;D Svaka vama cast kad toliko jedete a ne ugojite se (mislim na salo da ne dobijete).Ja trenutno pokusavam da odrzim trenutnu masu,i stvarno me uvece grize savest bilo sta da pojedem!
-
Tanjir makarona i komad masne prasetine sa hljebom.
-
A ja samo kupus salatu! :(
-
Spagete proprzene sa jajima i paradajiz iz flase ....
-
Gledam ove predloge obroka za veceru i cudim vam se...Ja posle treninga jedem sto manje,msm ja sam utripovao da ako jedem dosta posle treninga,narocito UH,da cu da se ugojim kao prase! ;D Svaka vama cast kad toliko jedete a ne ugojite se (mislim na salo da ne dobijete).Ja trenutno pokusavam da odrzim trenutnu masu,i stvarno me uvece grize savest bilo sta da pojedem!
Kakve veze ima ako jedes uvece?Ako neces da se ugojis nemoj da preteras sa kalorijama.
-
Gledam ove predloge obroka za veceru i cudim vam se...Ja posle treninga jedem sto manje,msm ja sam utripovao da ako jedem dosta posle treninga,narocito UH,da cu da se ugojim kao prase! ;D Svaka vama cast kad toliko jedete a ne ugojite se (mislim na salo da ne dobijete).Ja trenutno pokusavam da odrzim trenutnu masu,i stvarno me uvece grize savest bilo sta da pojedem!
Bitno je sta jedes a ne kad.Ako je obrok recimo 200g piletine i salata sa maslinovim neces se ugojiti ni u ponoc da jedes.I treba dosta da jedes nebitno da li si na masi ili na nekoj dijeti.Ti ako ne jedes dovoljno dzaba treniras a pogotovo to da ne jedes nista posle treninga je katastrofa.Ja posle treninga trpam bagerom meso i pirinac u sto vise obroka...
-
Gledam ove predloge obroka za veceru i cudim vam se...Ja posle treninga jedem sto manje,msm ja sam utripovao da ako jedem dosta posle treninga,narocito UH,da cu da se ugojim kao prase! ;D Svaka vama cast kad toliko jedete a ne ugojite se (mislim na salo da ne dobijete).Ja trenutno pokusavam da odrzim trenutnu masu,i stvarno me uvece grize savest bilo sta da pojedem!
Takvom logikom ides nazad,a ne napred, i to malo sto si steko upropastices ovim razmisljanjem.. Posle treninga da jedes sto manje ? Koja logika ako si telo stresirao i napravio mu katabolizam ? Dakle na red dolazi dizanje tela iz mrtvih i prehrana,a ne gladovanje, misic ce pasti,metabolizam biti spor , i bices i dalje mlitav kao baba djurdja
-
Uhh moram da krenem da jedem,inace jadi...Nego kako se vi snalazite u danima kada nemate trening,to je u mom slucaju nedelja kada ceo dan presedim u kuci?Jel tada smanjite unos UH?
Hvala na odgovorima!
-
Uhh moram da krenem da jedem,inace jadi...Nego kako se vi snalazite u danima kada nemate trening,to je u mom slucaju nedelja kada ceo dan presedim u kuci?Jel tada smanjite unos UH?
Hvala na odgovorima!
Proteine nemoj da smanjujes jer rastes dok odmaras kao ni masti a za hidrate moras sam da vidis.Ja recimo moram da smanjim hidrate za nekih 100gr u dane pauze jer imam mnogo manje potrebe za njima i znao sam da se umastim kad unosim istu kolicinu.
-
Ja npr. nedeljom iako ne treniram,pojacam unos UH i to kroz jedan mnogo jaci obrok u popodnevnim casovima. Prija mi taj ''recharge'' efekat,ponedeljkom sam kao nov. Ne utice mi lose na formu. Ali to je sve individualno...
-
Sarma i ruska salata ;D nek ide zivot ;D
-
Vala i to sto kazes,jednom se zivi! :D
-
Uhh moram da krenem da jedem,inace jadi...Nego kako se vi snalazite u danima kada nemate trening,to je u mom slucaju nedelja kada ceo dan presedim u kuci?Jel tada smanjite unos UH?
Hvala na odgovorima!
U zavisnosti od cilja treba da je i tvoja ishrana.Nije isto kada si u takozvanom offu i u pripremama za nešto,bilo takmičenje ili neki cilj kojem težiš.Ishrana treba da je usklaĂ°ena tome i koliko god da je teško moraš istrajati ako zaista želiš da uspeš.
Pa opet nije ni dobro biti rob svoga tela,a sada će svakako i praznici pa je jako teško malo ne pogrešiti.Alli opet treba koliko toliko držati kontrolu jer kasnije ćebiti jako teško vratiti se na staro i napredovati jer kile očas posla odu na gore.
Zato samo polako i bez preterivanja.
-
Sarma i ruska salata ;D nek ide zivot ;D
jel ih sama pravis...? :-)
-
Sarma i ruska salata ;D nek ide zivot ;D
jel ih sama pravis...? :-)
Da :)
-
Ja npr. nedeljom iako ne treniram,pojacam unos UH i to kroz jedan mnogo jaci obrok u popodnevnim casovima. Prija mi taj ''recharge'' efekat,ponedeljkom sam kao nov. Ne utice mi lose na formu. Ali to je sve individualno...
bez UH nema napredka u snazi a samim tim ni u misicnoj masi.A masti gore na vatri ugljenih hidrata.
-
Parce belog mesa, batak, krilo i tri parceta dzigerice i krastavcici..proteinski puding...
-
Vecera od sinoc:
100gr kikirikija, 200gr slanine, hljeb, jogurt, šnjita hljeba namazana abc sirom i paštetom.
-
fantastično spremljeno belo meso - pohovano, ali ne u prezli već u miksu od semenki - susam, bundeva, suncokret... zapečeno u rerni, predivan ukus :)
-
A ja samo kupus salatu! :(
To ti je jako slab obrok, narocito ako vezbas. Treba da ubacis nesto proteina pored te salate.
-
300 grama rize i 100 grama slanine sa hljebom.
-
2oo grama ove domace piletine (kao atleticari su,zilavi uzas),puna cinija kupusa,feferone i chilli.
Micelarni kazein (bel.cokolada),cimet,Ella i voda. Sad jos solju caja str8 i na spavanje. Q noc ekipa! ;)
-
Pet przenih jaja, 4 riblja stapica, pecurke i papriku....
-
Ovo je period kod mene kada radim masu i spremam se za drzavno u armwrestlingu,To podrazumeva da za svaki obrok uzimam hidrate pa i za večeru a u mom slučaju bi to bilo ovako:
Pirinča oko 150gr,pet do deset jaja ili junetina oko sto dvesta gr,sa malo sira koji uglavnom menjam.Mada ni ovo nije svako veče isto već menjam.Najvažnije mi je da kilaža ne pada kao ni snaga što mi je sada prioritet.
-
slika govori vise od reci... ;D
-
slika govori vise od reci... ;D
Bruka :)
-
piletina, kupus salata i proteinske palacinke...
-
Pasulj na gusto, domaca kobasica pecena, hleb, kiseli kupus :D
Nek ide zivot x)
-
Pasulj na gusto, domaca kobasica pecena, hleb, kiseli kupus :D
Nek ide zivot x)
Predpraznicno raspolozenje :D
-
Pasulj na gusto, domaca kobasica pecena, hleb, kiseli kupus :D
Nek ide zivot x)
Predpraznicno raspolozenje :D
Sezona praznika moze da pocne haha :D
-
Ja se jos ne predajem...snicla 2oo gr,kupus (sto bi Pedjoni rekao ''do otkaza''),ljuti zacini... 8)
-
ja sam se navukla na kupus zapecen u rerni, sa biberom i lukom, i sa sitno seckanim listicima belog mesa :) super za promenu.... iliti podvarak na dijetalni nacin ;D
-
Mo,ovo ti je nevidjeno dobra ideja! Svaka cast! Ovih dana ovo moram probati! :)
-
300 gr pilećeg file-a nasjeckanog na komadiće s tucanom paprikom, ljutim curry-em, začinom za piletinu, Vegetom i origanom..
Sve to u woku..
I tanjir makarona s pavlakom.. :)
-
Biftek i heljdine makarone.
-
Mo,ovo ti je nevidjeno dobra ideja! Svaka cast! Ovih dana ovo moram probati! :)
da znaš da sam se i ja oduševila jer obožavam kupus... a vlakana koliko hoćeš ;D
možeš i neko crveno meso možda, i nešto ljuće da bude pikantnije... piletina je onako neutralna...
-
2oo grama jagnjetine,ali ne ove Novogodisnje,vec ja spremio,bez masti,kupus,pecene feferone. Kirkolina sa limunom. 8)
-
150 gr pirinca, punjena paprika oko 100 gr, 150 gr dimljene kokoske, sargarepa sirova+kupus kiseli sa alevom do otkaza
-
Juneci but 150 g
Heljdine Makarone 100 g
Solja jogurta
-
da ozivim temu malo :D
150g belo meso,200g krompir+salata
a trenutno neki kao vocni sejk : 2 banane,2 pomorandze, 2 kivija.
-
16 palacinki sa sirom i dzemom
-
16 palacinki sa sirom i dzemom
masala.......
-
Pileci batak i karbatak bez koske i kozice,susam,kupus,mlevena ljuta paprika,solja kirkoline sa limunom. 8)
-
Meni je rekord 26 palacinki iz jednog obroka ali kad ih jedem nikad ispod 20..I pola tegle nutele naravno. 8)
Jedna palacinka mi nista ne znaci,samo proklizi kroz mene,tek na 5 osetim da sam nesto pojeo. ::)
-
Pa zavisi koje su debljine palacinke, ja kad ih pecem onda ih onako malko deblje da budu...samo sto se smorim treba mi vise od pola sata da sve to napecem i onda kad sjednem za sto samo trpam u sebe, dva tri puta sazvacem i gotovo :D
-
Ja sam najvise pojeo 14-15 palacinki odjednom...
Jedem je odmah dok je vruca,pecem i jedem,nema cekanja. :D
Prvo stavim kackavalj da se istopi dok se Palacinka jos pece,onda sklonim palacinku i na nju dodam mortadelu ili kulen i to je to,nestane za 2 sekunde. :D ;D
-
Momci svaka Vama cast! :)
...mogli bi neku foru...koliko zgibova u seriji maks.,toliko palacinaka posle ... :D
-
Dosta bre vise sa palacinkama!!! Palacinke i Nutela mi najvise fale u zivotu (moj omiljeni slatkis), a trenutna ishrana mi to bas i ne dozvoljava :(
Sve u svemu, moja danasnja vecera:
- Trening zavrsio u 19h
- Jedna doza Dymatize Elite Whey proteina sa vodom oko 19.30h
- Mala konzerva tunjevine u maslinovom ulju (ona od 80 grama), oko 100 grama Ella sira, Solja Balans jogurta i jedna chili papricica moje licne proizvodnje ;)
-
Krompir 300 gr, teletina blago pohovana sa susamom 250 gr, sargarepa do otkaza
-
Vecera 1:
Heljdine testenine,jogurt i Belo
Vecera 2:
Heljdine testenine i belo meso
Morao sam dva puta da veceram. :D ;D
-
Veceras sam bio zaspo od 8 do 10 tako da nisam nesto bio ni gladan, uglavnom pojeo tanjir rize i 8 palacinki sa dzemom.
-
Vecera 1 nakon treninga: konzerva tune umesana sa glavicom crnog luka i mladim sirom stotinak grama, domaci hleb sa integralnim brasnom 150 gr, kupus salata i malo naseckane sargarepe
Vecera 2 malo later : karabatak x2 pechen bez ulja , krompir pecheni sa ljuskom 2-3 kom. i neka salata.
-
slanina suva ko barut i mladi sir ....ima jedno sat kako jedem ;D
-
preworkout meal hahaha: cvekla,slanina,5 jaja,kromir 200g
-
sinoc vecera 120gr slanine, kajmak i 3 snjite eurokrema
-
a slaninu za veceru jedete svi iz razloga kojeg?
-
a slaninu za veceru jedete svi iz razloga kojeg?
Zato sto nova istrazivanja govore da u slanini ima brdo proteina,i da ije kvalitetna za masu,a masa je mama :D
-
:D pedjoni, i ja sam razmisljao da su to eventualni razlozi... ;D realno slanina sem dopuna kalorija, i mozda snage, ne nudi nista, ali ne razumem zasto uvece... Ovim momcima se definitvno je*e za definiciju. :)
-
Tako je brate svi bilderi na defki, a ja i starfuker udaramo po masi,nista lepse od slanine
-
ma nemam ja nista protiv slanine. Cak sta vise, kvalitetna slanina je jako ukusna, pogotovu ako ima ono "red meso-red slanina". Ja je ponekad jedem... Ali pred spavanje, veceru... uopste mi ne lezi. Ali ako vama odgovara...
-
Nebitno je li masa ili definicija,slanina nema nista korisno kada su misici u pitanju.
U zavisnosti od cilja,metabolizma bla bla malo slanine ne moze da skodi ali kao izvor proteina nije sigurno dobro resenje.
-
Nekad se momci i malo sale sa Vama drugari... ;)
Osim starfucker-a,taj jede sve sto zeli covek i ja to podrzavam... 8)
-
Jedem slaninu uvece zato sto nemam sta drugo da jedem, jel sad jasno? :D
-
ma nemam ja nista protiv slanine. Cak sta vise, kvalitetna slanina je jako ukusna, pogotovu ako ima ono "red meso-red slanina". Ja je ponekad jedem... Ali pred spavanje, veceru... uopste mi ne lezi. Ali ako vama odgovara...
Iskreno da ti kazem ne pamtim kad sam poslednji put jeo slaninu,ali danas sam je jeo zato sto je bila na stolu.Nisam trebao jesti tako blizu treninga,zamalo da se ispovracam dok sam radio mrtvo,krenulo mi na grlo.
-
Meni je zadnjih 12 dana svako vece slanina... imam 3 velika komada u frizideru, pa dok to ne pojedem....
-
Starfucker hardcore!!! ;)
-
ako pricamo o snazi i energiji prava slanina i prave kobaje su neprevazidjene 8) jos nisam cuo da neko ko juri kilaze zivi na oslicu i belom ....
-
Slanina pred spavanje dize testosteron, i to ona domaca,dimljena samo da klizi niz grlo 8)
-
Moze dosta mase da se nabaci i sa dobrim burekom,meni licno ukusniji od slanine i kobasica,ali misicna masa tesko..Osim ako nije u pitanju neki jako mrsavi pocetnik.
Ako ti se ne jede piletina,uzmi udri po junetini jos bolje i po pirincu pa ces da vidis kako rastu misici i snaga.
Naravno da malo slanine uz obrok nece praviti problem,pogotovo ako je dorucak u pitanju ali zasnivati citav jelovnik na tome slaba vajda..
-
evo ti moja od ishrana od danas: 1. 3 zemicke (ruza) sa kobasicom,sirom,kecapom 2.burek sunka sir 3.corba, belo meso,krompir oko 100-150gr. 4.cvekla,slanina,5 jaja,kromir 200g |trening| 5.snikers + 1 zemicka,3 jaja
Da li je ovo dobra ishrana za defku?Nikako, ali za masu je mama :D
-
@Stefolinho Ok je imenjace,zasto ne bi bilo. :)
Ovsene makarone 100 g i Heljdine makarone 100 g.
Kiselo mleko,jedno.
Svinjska pecenica ispecena na rostilju,150 g.
Koka kola zero. :)
-
Ljudi moram da se obratim,srecan sam kao Nova godina!Sad sam upravo pojeo,posle treninga, 100 gr pilecih prsa+salata+ELLA sir.Elllu sada prvi put u zivotu probam i mogu vam reci da je po mome ukusu savrsena!
Jel u redu da po obroku 50 gr uzimam elle? :D
Jeste, mozes i vise slobodno. Ne opterecuj se gramazom proteina po obroku.
-
Ovsene makarone 100 g i Heljdine makarone 100 g.
Kiselo mleko,jedno.
Svinjska pecenica ispecena na rostilju,150 g.
Koka kola zero. :)
Jel ovsane makarone ima samo u zdravoj hrani ili ima i po supermarketima? Jel imas preporuku za neki sos uz te makarone?
-
@Stefolinho Ok je imenjace,zasto ne bi bilo. :)
Ovsene makarone 100 g i Heljdine makarone 100 g.
Kiselo mleko,jedno.
Svinjska pecenica ispecena na rostilju,150 g.
Koka kola zero. :)
Hvala imenjace! :)Ljudi moram da se obratim,srecan sam kao Nova godina!Sad sam upravo pojeo,posle treninga, 100 gr pilecih prsa+salata+ELLA sir.Elllu sada prvi put u zivotu probam i mogu vam reci da je po mome ukusu savrsena!
Jel u redu da po obroku 50 gr uzimam elle? :D
Jeste, mozes i vise slobodno. Ne opterecuj se gramazom proteina po obroku.
Ihh dobro je...Citam ovde da se nekima ne svidja ella,al meni bruka koliko ima dobar ukus!
-
Ovsene makarone 100 g i Heljdine makarone 100 g.
Kiselo mleko,jedno.
Svinjska pecenica ispecena na rostilju,150 g.
Koka kola zero. :)
Jel ovsane makarone ima samo u zdravoj hrani ili ima i po supermarketima? Jel imas preporuku za neki sos uz te makarone?
Kupujem Lazarina makarone,posto mi ih komsa pravi,imaju u 3-4 zdrave hrane na novom Beogradu i Zemunu.A po marketima sam vidjao neke nemacke ali ih nisam probao.
Ne pravim soseve i te fore,samo stavim so dok se kuva a posle ka ih procedim dodam biber.
Kecap stavim kad je Junk day. :D ;D
-
220gr srpske kobasice (prženo), hljeb, jogurt i litra domaćeg Ă°usa.
-
200 gr pilecih prsa + ella 100 gr + salata! :D
-
2oo grama crvenog mesa,utrljanog u beli luk u granulama,kupus puna cinija,chili. Cela kuca mirisi na beli luk sad. Epic fail. :P
Pred spavanje,ella sa vodom,15o grama,Biotech Pro Enzy i pola kesice cimeta. Ovo je toliko ukusno da imam osecaj da paliram junk. :-\
-
Bataci pileci komada 5 sa sve kozicom ;D sasvim dovoljno za lepe snove 8)
-
11 palačinki sa eurokremom, nikad bolje nisu ispale.
-
11 palačinki sa eurokremom, nikad bolje nisu ispale.
I kako sad da te ne mrzim? :)
-
11 palačinki sa eurokremom, nikad bolje nisu ispale.
I kako sad da te ne mrzim? :)
Pa nemam pojma, pokušaj :)
-
200 gr belog pileceg , 50 gr elle i zelena salata sa malo maslinovog ulja! :)
-
Veceras sam toliko bio gladan da je palo negde oko 300 gr pileceg belog mesa i salata naravno uz to!
-
Starfucker ubedljivo pobedjuje od pocetka teme sa vecerom :D
Mora da si dobio stomaka, ne znam kakav metabolizam bi podneo sve to :D
-
omlet od 3 jajeta sa malo sitno iseckane pečenice i odgore tek tek malo narendanog sira + jogurt
-
Starfucker ubedljivo pobedjuje od pocetka teme sa vecerom :D
Mora da si dobio stomaka, ne znam kakav metabolizam bi podneo sve to :D
Jašta da sam dobio stomak, nije onaj šlaufski, već onaj trudnički :) Sinoc vecerao picu.
-
Ja i citam ovu temu zbog kolege Starfucker-a! Decko je najjaci!!! :)
@MightyMo: Kakvi su sad to ispadi sa pecenicama i sirom...???...ajmo str8 do kraja! ;)
-
Starfucker je legenda. :D
-
1 L vina
5 rakija Medovaca
Rostilj
Suhomesnato
Torta
Peciva
:D ;D :D ;D
Jebi ga,devojka diplomirala pa moralo da se proslavi. :)
-
Ja se sad izdzankah jednom srednjom kapricozom pa nek ide zivot! :D
A kontam nece mi nastetiti zato sto sam u kcal deficitu...:D
-
Nedelja...malo maslinovog,8 belanaca,2 zumanceta,malo suvog mesa,luk (devojku necu videti danas pa mogu),zero cola.
Prijatno drugari! :)
-
300 gr zdrebecih pljekica, pirinac 150 gr, kiseli kupus sa tucanom paprikom.
-
Sarma, kuruza i sir.
-
...
-
A gdje je hljeb?
-
U prodavnici :D Ne jedem ja hleb (sem kad keva pripremi sa integralnim brasnom domaci), ispod mesa je pirinac ;)
-
...
Od kojeg mesa su ti ove pljeske,Pedjonii? :D Mnogo dobro izgledaju na oko!
-
Zdrebece ;)
-
Koja to budala zdrijebe zaklala? :) ajd neku staru ragu, ali zdrijebe... :(
ja veceras dvije sardine(crko ko je izmisli >:( ) i rizu
-
Ista budala koja je zaklala i tele ,pa se nesto ne bunis kada ti se servira..a o malenom piletu da i ne pricamo koliko je slatko..;)
A i jedno prase sto sam video kad sam bio mali joooj sto je bilo medeno, dok ga chika kasapin nije jurio po dvoristu ,pa je onda civkalo od bola kad ga je klao ,jos imam te vokale u mom mozgu i ruzne snove.. :D
-
Ja svaki dan jedem takve pljeskavice od junetine...A hleb ne jedem vec 4 godine a onaj beli obicni jedno 10 godina sigurno..Aj sto je nezdravo nego smo mi od njega samo dupe i stomak rastu + sto zasiti previse.
-
Ja odkada sam prestao sa starim nacinom zivota,a od tada ima jedno godinu i 2 meseca,beli hleb nisam okusio!Samo jedem pravi integralni (home made) ili proju (samo sa kukuruznim brasnom).
-
A sto je to nesto znacajnije kvalitetnija zamena?
-
6 belanaca, 100 grama piletine ,malo pirinca, malo crnog hleba
-
A sto je to nesto znacajnije kvalitetnija zamena?
Pravi integralni hleb je svakako bolji od obicnog belog hleba!
-
Slazem se Stefolino,samo ako umes da odaberes. Ja se ne razumem bas u peciva jer su mi osnovni izvor UH pirinac i ovsene,ali od ljudi koji jedu int. hleb,kazu da postoje i neki satro integralni.
-
Slazem se Stefolino,samo ako umes da odaberes. Ja se ne razumem bas u peciva jer su mi osnovni izvor UH pirinac i ovsene,ali od ljudi koji jedu int. hleb,kazu da postoje i neki satro integralni.
Ja lepo kupim pravo integralno brasno,pomesam sa vodom i tako napravim integralni hleb!Stvarno je ukusno i zdravo!:D
-
Uzmes "Tonus hleb" bez brasna i ne moras da brines,imas ga u svakom maxiju i kosta 110 din 300gr,nalazi se upakovan u plasticnu kesicu,da znas sta da trazis ;)
-
Uzmes "Tonus hleb" bez brasna i ne moras da brines,imas ga u svakom maxiju i kosta 110 din 300gr,nalazi se upakovan u plasticnu kesicu,da znas sta da trazis ;)
Naravno i on je dobar,kao i manastirski hleb koji sam ja uzeo po preporuci MightyMO!
-
zelena salata, mladi sir, preliveno sa malo maslinovog ulja i posipano susamom... ništa specijalno kao recept ali prijalo je
-
zelena salata, mladi sir, preliveno sa malo maslinovog ulja i posipano susamom... ništa specijalno kao recept ali prijalo je
Ja bez mesa tesko da bih mogao... :-[
-
uskoro ću da napravim i da vam uslikam moju vanserijsku hrskavo neodoljivu piletinu sa semenkama ;D
-
@ Ivonne: Junece snicle!!! LIKEEE!!! :)
-
Ja veceras bareni oslic 100 gr,100 gr elle i malo bareog povrca!
-
A sto je to nesto znacajnije kvalitetnija zamena?
Pravi integralni hleb je svakako bolji od obicnog belog hleba!
Ne nesto narucito, ako ti nije ukusan nemoj se muciti.
-
A sto je to nesto znacajnije kvalitetnija zamena?
Pravi integralni hleb je svakako bolji od obicnog belog hleba!
Ne nesto narucito, ako ti nije ukusan nemoj se muciti.
Uhh meni ima dobar ukus,pogotovo ako je vruc,ali 200 gr dnevno podelim na 2 obroka ne jedem vise!
-
Dame i gospodo, recept za MightyPaštetu® :
3 tunjevine
3 kuvana jajeta
2 kisela krastavca
malo bibera
senfa malo -odokativno kašika -dve
1 crni luk
malo vegete ili bag začina - tek,tek
po želji možete dodati i masline
sve zajedno smutiti u blenderu, ostaviti u frižideru da se ohladi
prijatno :)
idealno za mazanje na tost...
-
...drums please... :)
-
3 pileća karabataka sa hlebom i jogurtom, al sam zato danas u toku dana pojeo celu tepsiju pite od jabuka.
-
MightyDinner ;D
-
totalno si moderna machko :D
-
Moje belo meso i pirinac u odnosu na ovo tvoje Mo vise lici na atomsko skloniste... :-\
-
ja bih za veceru mogao pojesti jedno 3 ovakva obroka :D
-
Moje belo meso i pirinac u odnosu na ovo tvoje Mo vise lici na atomsko skloniste... :-\
znam, nije ni moje uvek ovako fancy, al morala sam... za slikanje! ;D
nego...hajdmo dalje ovo MORATE da probate 8)
MightyChicken®
Ostavite belo meso dan ranije sa začinima, ja dodam vegetu, bibera, nekad kari, nekad soja sos... šta god vam je na volji, može i bez toga...
Uvaljate belo meso u brašno, potom u jaja i na kraju u mešavinu semenki (došlo mi na ideju da sledeći put sameljem semenke) i pečete u rerni nekih 10 minuta, okrećete komade povremeno da se peku na obe strane, ne više od 10ak minuta da ne bude suviše suvo, bez kapi ulja na papiru za pečenje...
evo ovako to izgleda - završilo je trenutno u mom stomaku posle dobrog treninga ;D
-
MightyDinner ;D
Koji je ovo sir preko paradajza? o.O
-
Moje belo meso i pirinac u odnosu na ovo tvoje Mo vise lici na atomsko skloniste... :-\
znam, nije ni moje uvek ovako fancy, al morala sam... za slikanje! ;D
nego...hajdmo dalje ovo MORATE da probate 8)
MightyChicken®
Ostavite belo meso dan ranije sa začinima, ja dodam vegetu, bibera, nekad kari, nekad soja sos... šta god vam je na volji, može i bez toga...
Uvaljate belo meso u brašno, potom u jaja i na kraju u mešavinu semenki (došlo mi na ideju da sledeći put sameljem semenke) i pečete u rerni nekih 10 minuta, okrećete komade povremeno da se peku na obe strane, ne više od 10ak minuta da ne bude suviše suvo, bez kapi ulja na papiru za pečenje...
evo ovako to izgleda - završilo je trenutno u mom stomaku posle dobrog treninga ;D
Deluje ukusno koliko to tu ima semenki :)
-
Vandal, pa ima jedan fin sloj - koliko se zalepi za brasno i jaja.... inace stavljam lan,suncokret,susam,bundevu, sta god imam...
stefolinho - obican mladi sir, mislim da je president
-
na vecerasnjem meniju......... ::)
-
Ja 250 gr oslica (barenog) + 100 gr elle i kupus salata. :)
-
22:3oh ... 15o gr. Elle,merica Pro Enzy Fusion-a,kesica cimeta,tecni zasladjivac,voda,zaledjeno. I solja caja. Full. 8)
-
Pilece belo i spanac :) obozavam spanac! I necu vise da svracam na ovu temu jer ogladnim kad vidim ove slike od Mo :D
-
Dame i gospodo, recept za MightyPaštetu® :
3 tunjevine
3 kuvana jajeta
2 kisela krastavca
malo bibera
senfa malo -odokativno kašika -dve
1 crni luk
malo vegete ili bag začina - tek,tek
po želji možete dodati i masline
sve zajedno smutiti u blenderu, ostaviti u frižideru da se ohladi
prijatno :)
idealno za mazanje na tost...
vrhunski,i ja ovo pravim,namazem na tost ili hleb i preko stavim nekoliko listova zelene salate i uz casu jogurta savrseno :)
-
Pilece belo i spanac :) obozavam spanac! I necu vise da svracam na ovu temu jer ogladnim kad vidim ove slike od Mo :D
kako pravis spanac ako nije tajna? :)
-
22:3oh ... 15o gr. Elle,merica Pro Enzy Fusion-a,kesica cimeta,tecni zasladjivac,voda,zaledjeno. I solja caja. Full. 8)
zaledjeno i uz to caj?! :/ propasce ti zubi covece,ne valja ti nikako kombinacija toplo-hladno
-
Ko ce jos o tome da razmislja...mora i moja zubarka od necega da zivi ... ;)
-
....
-
....
jel ovo skusa? mmm :)
-
160g ella sira, nemasni paprikas sa piletinom i tackom krompira, salata od paradajza i rotkvica <3
-
....
jel ovo skusa? mmm :)
konjske snicle, pire krompir, salata od crnog luka,sargarepe i kupusa
-
....
jel ovo skusa? mmm :)
konjske snicle, pire krompir, salata od crnog luka,sargarepe i kupusa
do jaja :D btw, kupus je keva!
-
....
jel ovo skusa? mmm :)
konjske snicle, pire krompir, salata od crnog luka,sargarepe i kupusa
do jaja :D btw, kupus je keva!
Pa meni je default od salate kupus i sargarepa svakodnevno u dobranim kolicinama :)
-
....
jel ovo skusa? mmm :)
konjske snicle, pire krompir, salata od crnog luka,sargarepe i kupusa
do jaja :D btw, kupus je keva!
Pa meni je default od salate kupus i sargarepa svakodnevno u dobranim kolicinama :)
slazem se! jedno vreme sam stalno cepala zelenu salatu, ali sad kad su zazivele rotkvice, presla sam na njih..
a i strugana rotkva je super!
-
Maa zelena salata je zakon!Dnevno pojedem 3-4 cele...
-
Da malo obnovim temu! :)
Veceras: pomesana tunjevina sa crnim lukom i ella sirom i kao salata dva veca paradajza.
-
Jagnjeci odrezak,2oo grama,pola kese Fitness mesavine,oko 23o grama obareno,malo vegete.
-
Jagnjeci odrezak,2oo grama,pola kese Fitness mesavine,oko 23o grama obareno,malo vegete.
Veceras chvaraka bez ,spremas se za binu ? :D
-
Jagnjeci odrezak,2oo grama,pola kese Fitness mesavine,oko 23o grama obareno,malo vegete.
Koja ti je ovo fitness mesavina? o.O
-
Imas Frikom Fitness mesavina,oko 45o grama je,zamrznuto...tikvice,malo zeleni,sargarepe,boranija. Ja pola te kese stavim u vodu sa malo vegete,to se brzo skuva. Probaj,poprilicno je hard-core ako je neces filovati sa kojekakvim prelivima,ali je zdrava. ;)
-
Jagnjeci odrezak,2oo grama,pola kese Fitness mesavine,oko 23o grama obareno,malo vegete.
Veceras chvaraka bez ,spremas se za binu ? :D
Pedjoni,gledam post i ne verujem!!! Moji jesu klali u subotu i pun lonac cvaraka stoji u kuhinji! :D
Ma svojevremeno sam ih jeo kao kokice,sad ne. Sto se tice bine,imam obecanje jednoj garici za devojacko vece,i to ce biti sve od mog nastupa! :D
-
Imas Frikom Fitness mesavina,oko 45o grama je,zamrznuto...tikvice,malo zeleni,sargarepe,boranija. Ja pola te kese stavim u vodu sa malo vegete,to se brzo skuva. Probaj,poprilicno je hard-core ako je neces filovati sa kojekakvim prelivima,ali je zdrava. ;)
Cim sam video post malopre,otrcao sam da kupim i upravo sad jedem sa pilecim prsima!
Savrsenstvo!
-
Svakog dana naucimo nesto novo. Zato sluzi forum. Uzivaj! ;)
-
Imas Frikom Fitness mesavina,oko 45o grama je,zamrznuto...tikvice,malo zeleni,sargarepe,boranija. Ja pola te kese stavim u vodu sa malo vegete,to se brzo skuva. Probaj,poprilicno je hard-core ako je neces filovati sa kojekakvim prelivima,ali je zdrava. ;)
Odlicna mesavina, ja sam je dosta koristila ove zime, narocito zbog tikvica, mada je sve u sastavu zdravo - boranija, celer, sargarepa kelj...sa nekim mesom, super obrok.
-
Jeste,strava je. Samo iz iskustva,malo ''promesati'' pakovanje ako necete koristiti odmah sve,obicno krupniji delovi ,tikvice najvise,budu gore,slepljeni,a sitnis dole. ;)
-
7 belanaca, solja jogurta 0,5% masti, 100 grama mladog sira
-
7 belanaca, solja jogurta 0,5% masti, 100 grama mladog sira
Low carb?? ;)
-
Da. :)
Iako mozda ne bi trebalo odmah zato sto sam pre 3 dana poceo da treniram ,posle pauze od skoro 2 meseca.
Ali ono, gazim pa sta bude :D
-
Okrugla pica, 5 palacinki sa eurokremom, cinija kokica.
-
Tunjevina,malo lukca,zelena salata!
-
2 barena krompira , 200g kuvanog belog mesa i zelena salata :) ...
-
Vecera od pre neki dan :)
200g piletine sa rostilja, brokoli, salata.
-
haha jel ti ovo x7 tastatura viri na slici? :D
-
haha jel ti ovo x7 tastatura viri na slici? :D
Hahaha da :D
-
tunjevina.. i/ili ella sir (ili president) 150-200gr..
-
220 gr pilecih prsa + zelena salata sa prazilukom
-
oko 400gr svinjsko meso, par cevapa,oko 200gr pomfrita zaliveno sa pola litre jogurta.
-
Okrugla pica...
Sta? - Baba obicno pravi cetvrtastu sa testom debelim ko za pogacu, al te ovaj put iznenadila?
-
najlepse zelje 150 gr,kikiriki 200gr,2merice wheya .litar jogurta ???
-
najlepse zelje 150 gr,kikiriki 200gr,2merice wheya .litar jogurta ???
2500+ kcal :D
-
tomorrow is a squat day....potrosice se.... ;)
-
najlepse zelje 150 gr,kikiriki 200gr,2merice wheya .litar jogurta ???
Ti si izgleda na Vi sa katabolizmom ... ni blizu :D
-
Veceras: tunjevina u komadu,malo pirinca i malo coca cole zero da utoli zedj.
-
Veceras tanjir makarona sa kečapom, litra i po domaceg mlijeka i jedna banana.
-
Veceras tanjir makarona sa kečapom, litra i po domaceg mlijeka i jedna banana.
Koji si ti kralj. :D
-
Veceras tanjir makarona sa kečapom, litra i po domaceg mlijeka i jedna banana.
Koji si ti kralj. :D
stvarno zapazio sam par puta obroke koje ima @Starfucker show :D
-
Veceras tanjir makarona sa kečapom, litra i po domaceg mlijeka i jedna banana.
Koji si ti kralj. :D
stvarno zapazio sam par puta obroke koje ima @Starfucker show :D
Ove makarone veceras prema onome sto je par puta jeo su kao ovsene prema lepinji sa pretopom! :D
-
Uh sta ja sve jedem samo pola toga ne napisem na forum :) Stomak mi je dosta narastao, stari galami na mene, ali sta bih ja tu sad kad drugacije ne moze
-
Ja na ovu temu i onu drugu 'dorucak' ulazim samo zbog njega. :D
-
200 gr piletine,200 gr mladog sira i mnogoooo zelene salate.
-
150 gr pilecih prsa,zelena salata,kinder bueno i 4 raffaello kuglice... :)
-
Pileci batak i karbatak (domaca piletina,zvakanje do beskonacno :P ) ,kupus,Kotanji zacin za piletinu,cinija kupusa,feferone,''Narodni''caj. 8)
-
malo vise od pola solje pirinca, 4 jaja(4belanca 1 zumance), 150gr elle, i solja mleka... :)
-
2.dan posta (al na ulju)
-sardina + mala neka kofica zelene salate + praziluk do otkaza
-
pola hleba , 200 grama prsute, 200 grama belog ,100 grama pirinca, kriska sira
-
pola hleba , 200 grama prsute, 200 grama belog ,100 grama pirinca, kriska sira
Jel svinjska prsuta? :)
Toliko sam je jeo prosle zime,da to nije bilo normalno.Nista bolje od nje nema! :)
-
pola hleba , 200 grama prsute, 200 grama belog ,100 grama pirinca, kriska sira
Jel svinjska prsuta? :)
Toliko sam je jeo prosle zime,da to nije bilo normalno.Nista bolje od nje nema! :)
da da svinjska
-
5 kuvanih jaja i 3 palacinke s eurkoremom.
-
300 gr oslica,cela mala kantica zelene salate,50 gr integralnog dvopeka,ren.
-
5 kuvanih jaja i 3 palacinke s eurkoremom.
Je l' ti to postis ?? ;)
...msm da su forumasi mali razocarani... :D
-
5 kuvanih jaja i 3 palacinke s eurkoremom.
Je l' ti to postis ?? ;)
...msm da su forumasi mali razocarani... :D
sad je na 5000kcal dijeti. ;D
-
Mozda ce da se reze covek, rece da mu je stomak kao bure :)
-
Ma nije bilo hljeba u kući pa sam onda morao kuvati jaja, a i ostalo mi smjese za taman 3 palacinke a nije mi se dalo mixati opet :D
-
Jutros 5 jaja parce sira solja jogurta
Za posle Kilo belog 400 pirinca , dve kifle sa eurokremom,
200 gr kikirikija , pola litre cok mleka , 3 merice
Optimum wheya ....lepo vreme pa odoh do budve
Da vidim Kakva je temperatura vode ...nadam se da
e mi biti dosta do morace a onda na jagnjetinu
Krompir I kajmak....I
-
E tako se živi :D
-
2 konzerve sardine,zelena salata i upravo zavrsavam 0,5l kokiske zero
-
Svinjska kremenadla 150 gr (dinstana) i kupus salata
-
Kuvani grasak i 120g pilece belo (mereno posle przenja ) :)
-
Jutros 5 jaja parce sira solja jogurta
Za posle Kilo belog 400 pirinca , dve kifle sa eurokremom,
200 gr kikirikija , pola litre cok mleka , 3 merice
Optimum wheya ....lepo vreme pa odoh do budve
Da vidim Kakva je temperatura vode ...nadam se da
e mi biti dosta do morace a onda na jagnjetinu
Krompir I kajmak....I
Show brateeee 'gle kolki pirinac celu nedelju da ga jedem :D
-
400g belanaca, paradajz i krastavac
-
Jagnjeci but,kupus,sirce,chilli sos dobijen na probu i nikada viseee... :o
-
Banica do otkaza
-
svaki dan isto, belo meso sa roštilja, salata sa svim mogućim svežim povrćem, maslinovo ulje, mladi sir...
-
Integralni pirinac, tunjevina , paradajz ...
-
Tuna u salamuri,krastavci,malo oraha...feels like crap... :P
-
160g oslica, krastavac, malo badema
-
Vecera br.1 (oko 18h)-200 gr grilovane piletine,jedno kuvano jaje,kupus.
Vecera br.2 (pre 2 min)-jedan batak,kupus.
-
Vecera br.1 (oko 18h)-200 gr grilovane piletine,jedno kuvano jaje,kupus.
Vecera br.2 (pre 2 min)-jedan batak,kupus.
jel batak sa ili bez kozice? :P
-
Vecera br.1 (oko 18h)-200 gr grilovane piletine,jedno kuvano jaje,kupus.
Vecera br.2 (pre 2 min)-jedan batak,kupus.
jel batak sa ili bez kozice? :P
Bez kozice naravno...:)
ps morao sam da sad opet pojedem malo belog mesa,uhvatila me neka glad ne znam sta mi je :D
-
razumem :D inace, meni je najlepse kad je grilovano..mmm...
moja vecera je samo 50g oslica i ogromna cinija kupus salate jer sam dosta jela u toku dana a i treba da legnem uskoro, tako da se ovo nece dugo variti :D
-
razumem :D inace, meni je najlepse kad je grilovano..mmm...
moja vecera je samo 50g oslica i ogromna cinija kupus salate jer sam dosta jela u toku dana a i treba da legnem uskoro, tako da se ovo nece dugo variti :D
Naravno,nista bez grilovanog! :)
-
Cela plazma i litar mleka jer masa je mama! :D
-
Cela plazma i litar mleka jer masa je mama! :D
2000+ kcal :D
-
Cela plazma i litar mleka jer masa je mama! :D
2000+ kcal :D
E pretera ga...:D Ovo zadovoljstvo me kostalo nekih 1100 kalorija posto je mleko od 0,5 % masti a plazma ima oko 700 kcal :D
-
Cela plazma i litar mleka jer masa je mama! :D
2000+ kcal :D
E pretera ga...:D Ovo zadovoljstvo me kostalo nekih 1100 kalorija posto je mleko od 0,5 % masti a plazma ima oko 700 kcal :D
Jel si jeo plazmu i mleko ili..?
Cela mlevena plazma ima 300g a na 100g ima oko 500 kcal :D
-
Cela plazma i litar mleka jer masa je mama! :D
2000+ kcal :D
E pretera ga...:D Ovo zadovoljstvo me kostalo nekih 1100 kalorija posto je mleko od 0,5 % masti a plazma ima oko 700 kcal :D
Jel si jeo plazmu i mleko ili..?
Cela mlevena plazma ima 300g a na 100g ima oko 500 kcal :D
Jeo onu obicnu plazmu,ne mlevenu nju ne volim...Cini mi se oko 150 gr da ima u kutiji...
-
Cela plazma i litar mleka jer masa je mama! :D
2000+ kcal :D
E pretera ga...:D Ovo zadovoljstvo me kostalo nekih 1100 kalorija posto je mleko od 0,5 % masti a plazma ima oko 700 kcal :D
Jel si jeo plazmu i mleko ili..?
Cela mlevena plazma ima 300g a na 100g ima oko 500 kcal :D
Jeo onu obicnu plazmu,ne mlevenu nju ne volim...Cini mi se oko 150 gr da ima u kutiji...
A ok onda :D
-
Danas sam slabo jeo pa je vecera bila:
4 cela jaja, 50g slanine, 50g kackavalja, 300g vocnog jogurta :D
-
Slanina zalicena vocnim jogurtom...ludiloooo !!! LIKE!!! :)
-
6 jaja (2 zumanca) 1 paradajz , dosta zelene salate , 150g mladog sira , maslinovo ulje ;)
-
200 gr pileceg belog mesa,tri paradajza,50 gr mladog sira i upravo zavrsavam pola plazme.
-
zelena salata (cela), 2 jajeta, malo mladog sira, rotkvice, mladi luk, malo preliva za salatu, posuto sa 4 supene kašike zajedno pomešanog mlevenog lanenog semena i neprženog susama
-
200 grama oslica, 100 grama krompira, salata.
danas 50 grama u.h. bice zeznuto.
-
200 grama oslica, 100 grama krompira, salata.
danas 50 grama u.h. bice zeznuto.
Auu druze poprilicno zeznuto :o
-
500 gr pecurki,2 krastavca,jedna tikvica,150 gr belog mesa.
Sve to grilovano na rostilju i stavljeno u tortilju od integralnog brasna.
Od zacina malo kecapa! ;D
-
Cela plazma i litar mleka jer masa je mama! :D
2000+ kcal :D
E pretera ga...:D Ovo zadovoljstvo me kostalo nekih 1100 kalorija posto je mleko od 0,5 % masti a plazma ima oko 700 kcal :D
Sad tek vidim zasto sam se ja ugojio, bez problema sam tukao celu plazmu pred spavanje, pojma nisam imao kolko je to kalorija. Je l moze neko da mi da ideju kako da izmerim 100 grama ovsenih posto nemam vagicu? :)
-
Cela plazma i litar mleka jer masa je mama! :D
2000+ kcal :D
E pretera ga...:D Ovo zadovoljstvo me kostalo nekih 1100 kalorija posto je mleko od 0,5 % masti a plazma ima oko 700 kcal :D
Sad tek vidim zasto sam se ja ugojio, bez problema sam tukao celu plazmu pred spavanje, pojma nisam imao kolko je to kalorija. Je l moze neko da mi da ideju kako da izmerim 100 grama ovsenih posto nemam vagicu? :)
Kupi u zdravoj hrani 100g vidi koja je to zapremina i eto nekog orijentira. Ili prosto kupuj po 100g u zdraavoj hrani.
-
Cela plazma i litar mleka jer masa je mama! :D
2000+ kcal :D
E pretera ga...:D Ovo zadovoljstvo me kostalo nekih 1100 kalorija posto je mleko od 0,5 % masti a plazma ima oko 700 kcal :D
Sad tek vidim zasto sam se ja ugojio, bez problema sam tukao celu plazmu pred spavanje, pojma nisam imao kolko je to kalorija. Je l moze neko da mi da ideju kako da izmerim 100 grama ovsenih posto nemam vagicu? :)
8-10 supenih kashika zavisi koliko uzmes, ali i da stavis malo vise neces se ugojiti :D
-
Tako je Pedja, odprilike 10 ravnih supenih kasika, cisto kao orijentacija.
-
Danas na meniu za veceru:
-6 cevapa, 2 pljeskavice,dvopek,krempita,50 gr krema i upravo jednim tonoc-om pokusavam sve to da svarim.
Da ne zaboravim da napomenem da je junk day. ;D
-
odavno se nisam saldje najeo, pola kile bureka i casa jogurta :)
p.s. svi mi imamo dusu :)
-
odavno se nisam saldje najeo, pola kile bureka i casa jogurta :)
p.s. svi mi imamo dusu :)
Jednom se zivi! :D
-
300 gr piletine,400 gr kuvanog kupusa,litar mleka 1,5 % mm
-
Krvav stek 2oo gr,kupus full bowl,cili i kotanyi zacin... :-*
-
1 jaje i merica whey-a sa ukusom čokolade, 1 kašičica cimeta, 1 kašičica kakaa bez šećera, dodala mleka tek toliko da liči na smesu za palačinke - na tiganj kao palačinku i to je to :)
-
kad smo kod sira, jedna od omiljenih kombinacija
ella sir sa hladnom vodom pomešan, obično pola kutije elle + pola merice whey-a od jagode + sitno iseckane smrznute jagode iz zamrzivača... sladoleeeeeed :)
-
Meni je isti takav obrok pred spavanje...samo ja stavim Pro Enzy jer onda bude jako kremasto,i kesicu cimeta... 8)
-
kad smo kod sira, jedna od omiljenih kombinacija
ella sir sa hladnom vodom pomešan, obično pola kutije elle + pola merice whey-a od jagode + sitno iseckane smrznute jagode iz zamrzivača... sladoleeeeeed :)
Vec danas cu to probati. ::)
-
400 gr kuvanog kupusa,300 gr piletine,paradajz i krastavac.
Pa malo kasnije litar mleka i jedna ice coffee
-
Dijetala...
-
Dijetala...
Sta ti je,nisi valjda bolestan?! :D ;D
-
250gr ella sira,kajgana sa 5 jaja i salata (krastavac,paradajz)
-
Dijetala...
Sta ti je,nisi valjda bolestan?! :D ;D
gospodja je na rotaciji...pa joj pravim drustvo... ;D 8)
-
Vidis ti to,sta ti je ljubav,i lifteri drze dijetu. :D ;D
-
svinjski vrat.....
-
ufff ... 400g filea oslica i 500g krompira iz rerne , salata 2 paradajza , 1 krastavac , 1 paprika ... :D :D
-
Kilo girica , kilo pomfrita, 5 litre piva, sinoc je bilo punjenje, :D
-
10+ palačinki i pola kile mleka ;D za sad...
-
7 jaja na oko, salata, hljeb i jogurt.
-
dinner time
-
...
-
Juneca snicla cca 200gr ella 200gr i jedan veci paradajz
-
danas kilo svinjskog vrata , pola kile ovsenih , dupla jafa i litar jogurta
-
devojcice draga zaboravljas da sam ja skoro duplo tezi od tebe... ;)
-
Tunjevina 150g ella 200g crni luk paradajz i kasika maslinovog ulja
-
200 gr piletine,2 paradajza.
Danas 0 UH...
-
Losos snicla cca 200g,ella 200g, paradajz i kasika maslinovog ulja.
-
8 jaja i salata.
-
oko pola kile belog , jogurt kilo...
-
tuna 180g, ella 150g, integralna kifla 60g :)
-
280g Bifteka srednje pečenog 100g pirinča i paradajz.
-
Pileci batak i karbatak,Kotanji Giros zacin,kupus,paprika,Earl's Grey sa limunom.
-
6 jaja,50 gr pirinca,pola kila paradajza.
Sezona mase 2013/2014 pocela! :)
-
200g Ella,paradajz sa malo maslinovog i čajna kobasica(to se zateklo u frižideru ;D)
-
6 jaja,50 gr pirinca,pola kila paradajza.
Sezona mase 2013/2014 pocela! :)
Meni još aprila počela, gruvam dok se ne umastim mnogo :-D
Ja cu bogami polako,do 2 kg mesecno najvise! :)
Veceras 5 jaja,30 gr ovenih i paradajz
kasnije 200 gr elle,saka lesnika.
-
300g gambora,veza blitve,150g Ella,3 palačinke od raženog brašna sa malo džema od kajsije (2 su mi pojeli >:( ) i sve sam to zalio šoljom obranog mleka.
-
Gaaambori ... likee ... :) :)
-
Nemam baš pravu merku nego sam od prilike. 70% ražanog brašna i 30% pšeničnog(mislim da sam pomešao integralno i belo),jaja, mleko,voda,malo soli,malo šećera i malo ulja. Teže razlivaju po tiganju pa ih slobodno malo reĂ°e napravi. Ekstra se peku i uopšte ne lepe,čak šta više čim se jedna strana zapeče sama se podigne. Ja sam ih prvi put pravio i oduševili smo se kako su ukusne.Probaj pa javi kako je ispalo :)
-
Gaaambori ... likee ... :) :)
Imaš akciju u MAXI i Tempo zbog isteka roka 2 kutije gambora po ceni jedne. To izaĂ°e 600g gambora za 349din. :)
I losos šnicle su na akciji 800g za 349din.
-
Ja imam priliku da hasam gambore , ebi , surimi krabe , jegulje na poslu svaki dan ali vise gotivim svezu tunu i lososa i naravno piletinu da hasam :) Radim kao sushi majstor hehehe :D
-
Nikad nisam jeo suši ali imam veliku želju da probam. Ako si iz bg pošalji mi na pp ime i adresu restorana, pa možda naletim da probam i te specijalitete :)
-
Gaaambori ... likee ... :) :)
Imaš akciju u MAXI i Tempo zbog isteka roka 2 kutije gambora po ceni jedne. To izaĂ°e 600g gambora za 349din. :)
I losos šnicle su na akciji 800g za 349din.
Zivim u malom prasnjavom mestu gde tih radnji nema. Ovo za losos mi tera suze na oci. Da mogu da ih kupim po toj ceni uzeo bih nekoliko kilograma i izljubio kasirku sve i da je bakuta neka.
-
Pogledaj na netu da li ima neko veće mesto blizu tebe
-
Soho bar , Strahinjica bana 52 ... Ako budes svratio moja preporuka ti je Futomaki classic (gambori u tempuri , surimi kraba , losos , avokado , filadelfija ) i cela rolnica na kraju se potapa u tempuru pa u fritezu , bude vrh :) A ako gotivis losos bas onda neki salmon ili pure salmon rollnice :)
-
Hvala za preporuku,moraću da svratim u skorije vreme! :)
-
Samo još jedno pitanje. Jesu li porcije ok,treba mi mase a i apetit mi je veliki ;D?
-
Pa Maki i California rolnice su manje jer se koristi manja alga samim tim se tapka i manje pirinca , a za special rolnice se koriste cele alge vise punjenja i kombinacija + ta futomaki rolnica ide i u tempuru pa ispadne kao pohovana , sece se na 10 komada (zalogaja) i od nje mozes poprilicno da se najedes ... Dok ti za Maki / Californiu trebaju barem dve da bi se najeo ...
-
Onda futomaki ;D
-
100 g mladog sira , 100 g pileca prsa , paradajz , paprika , valja ili da menjam? :D
-
U svakom slučaju bolje je nego burek da jedeš.Šalu na stranu po meni je dobro čak i odlično,mada to opet zavisi od osobe do osobe.Neko neće sir jesti uz to već više će da se fokusira na piletinu.
-
integralna testenina (ne previše) sa grilovanim povrćem i pečurkama
-
ma moze i piletina umesto sira :D
-
18 palacinaka sa nutellom!
-
18 palacinaka sa nutellom!
Ja sam posle 3 kapak. xD Gde ti stade....
Tanki palacinci,a i kad se tegla nutelle od 400 gr podeli na 18 palacinaka ne budu ni nesto filovani...:)
-
ela 225gr ele 1merica wheija 20gr kikiriki putera
56gr proteina 4gr uha 17gr masti :)
-
Cenim ga da ti je 25 bar gr proteina zavrsilo u kanalizaciji ;)
-
Jedna lepa ogromna gurmanska friska pljeskavica sa rostilja! Eat clean, get lean! :D
-
200g losos šnicle,200g ella, zelena salata začinjena maslinovim uljem i balzamikom do otkaza.
-
Cenim ga da ti je 25 bar gr proteina zavrsilo u kanalizaciji ;)
zasto xd?
-
Cenim ga da ti je 25 bar gr proteina zavrsilo u kanalizaciji ;)
zasto xd?
Organizam moze da iskoristi najvise nekih 40 gr proteina po obroku! ;)
-
mislim da to zavisi od osobe do osobe... ja sam na 260gr proteina i to manje vise rasporedim u 4-6 obroka... sta bi rekao za ljude kooji imaju eating window od 4 sata? a i dalje imaju rezultate+ cak i ne odrade onako obrok trening obrok fasting 18 sati nego tipa jedu 4 sata onda odrade trening i ne jedu 17h nakon toga?:)
-
MIsljenja sam da prosecni covek i vezbac rekreativac sta god ne moze da unese preko 50 gr proteina u obroku i da se sve iskoristi,cak i sam ne unosim vise od toga,(cak jako cesto i do 40gr uglavnom) i da je nebulozno telu davati preko toga, jer to zavrsi tamo gde zavrsi, e sada misljenja ce uvek biti podeljenja,a to sto govoris o fasting unosu hrane za 4 sata, to je jedna velika nebuloza, a i ne poznajem nekog ko je neke rezultate sa tim napravio, i po meni je to prevelik stres za telo,i to bi bilo to .. E naravno ako je neko na AAS to je vec druga prica, telo moze da primi mnogo vecu dozu proteina ,ali pricamo o natural uslovima i iskoristljivosti..
E sad da ne bude zabune,ima situacija kada i ja se odvalim u jednom obroku i pojedem celu kokosku haha, ali shvatam da naravno nece to sve da se iskoristi,ako pricamo o iskoristljivosti..e sad ako se jede iz meraka to je druga stvar naravno :) ali meni licno smeta velika kolicina hrane odjednom, i ne bih ni mogao imati npr samo 2-3 obroka kao neki,osecao bih se usporeno tromo,em bih imao problema sa varenjem
-
i meni je prica o "intermittent fasting" besmislena i ne znam nikog ko to radi licno ali sam video dosta ljudi online koji kazu da rade i da su natural i da imaju ok rezultate... nebi to radio iz razloga sto ima dosta istrazivanja na tu temu i da je najbolje raspodeliti...
sto se tice unosa po obroku retko ali se desi da unesem i po 100gr proteina u jednom obroku (naravno ne 5 obroka od 100gr xd)... realno kad pogledas ako unosis 260gr proteina da jedes 5x to ti je 52gr :) verovatno ima dosta faktora koji uticu na to ali ja tokom cele ove godine sam unosio izmedju 220-280gr dnevno... u svakom slucaju posto sam u kalorijskom deficitu oko 5 meseci... isplati mi se da drzim protein visoko... em zbog katabolizma em sto protin izaziva veci nivo termogeneze od masti i uha :) jedino kad gledam da ne unesem iznad 30-40 gr je ako znam da nemam vremena pa moram da pocnem trening za manje od sat vremena ili kardio :) koji radim sad 5x nedeljno da bi mogao vise da jedem pa je i to 1 od razloga xd
-
Citam ove savrsene vecere od nekih lososa, ela sira i piletine... I mislim se kad cu ja na defku :D
Tonight's dinner: burek sa sirom, jogurt. Posle toga kifla sa eurokremom i mleko.. 'ebem te zivote :D
-
Citam ove savrsene vecere od nekih lososa, ela sira i piletine... I mislim se kad cu ja na defku :D
Tonight's dinner: burek sa sirom, jogurt. Posle toga kifla sa eurokremom i mleko.. 'ebem te zivote :D
a ja dobio ban sa nekog foruma zbog jafe xDDD sto bi ti rekao 'ebem te zivote xd
-
Citam ove savrsene vecere od nekih lososa, ela sira i piletine... I mislim se kad cu ja na defku :D
Tonight's dinner: burek sa sirom, jogurt. Posle toga kifla sa eurokremom i mleko.. 'ebem te zivote :D
nek ide zivot :D
-
Zivotni ritmu, da cujemo tvoju veceru :D
Moja vecera tonight: "nista" :D
-
Zivotni ritmu, da cujemo tvoju veceru :D
Moja vecera tonight: "nista" :D
lubenica ;D fruktoza ovo ono,ali eto sta ces,leto je,ko ce sad da pazi ;D
-
Zivotni ritmu, da cujemo tvoju veceru :D
Moja vecera tonight: "nista" :D
takodje prvi put da me je tako uhvatila kriza na dijeti da sam sve sto sam pojeo pojeo pre 5 popode :(
-
mladi sir, posuto susamom, paradajz, masline... jogurt i 2 kašike lanenog semena
-
pizza i jelen fresh grejpfrut ,nek ide zivot ;D
-
Back to topic : sinoc vecera 300 gr tele blago pecheno i tikvice do otkaza.
-
juce
200gr belog 10gr kikiriki putera 150gr graska xd
-
Palacinke sa eurokremom 5 komada + cokoladno mleko
-
5 virsli,itar jogurta.Malo kasnije ratluk i kisela voda do otkaza.
Reko kad dzankam da dzankam do kraja! :)
-
Kajgana od 7 jaja, hljeba i jogurta... sat vremena kasnije svratio do grada na picu i popio 2 piva, sad sam dobar k'o dobar dan
-
Kajgana od 7 jaja, hljeba i jogurta... sat vremena kasnije svratio do grada na picu i popio 2 piva, sad sam dobar k'o dobar dan
Big back! :)
-
Svi postovi koji nisu vezani za temu su izbrisani.
Još jednom, molim vas da se držite teme, jer ipak ima ljudi koji žele da pročitaju nešto korisno na ovom forumu
-
salata od mešanog povrća sa lososom, šolja jogurta sa 2 kašike lanenog semena
-
Mo,kakvo misljenje imate o psenicnim mekinjama?
-
Mo,kakvo misljenje imate o psenicnim mekinjama?
ne moraš da mi persiraš :)
odličan izvor vlakana, vitamina, smiruje želudačnu kiselinu...
možeš ih koristiti kao dodatak, npr sa jogurtom ili u kaši sa žitaricama... samo obazrivo sa količinom :)
-
Konacno jedna normalna vecera: 4 jaja na oko, malo feta sira, paradajz.. (felling happy) :D
-
Posle dobrog treninga ledja, i 2 vezbe za legs, 40 grama dexa odma, malo posle, blizu 200 grama belog sa grila, salata ruska, i salata od krompira, inace mogu da se udavim u ovim salatama! www.dodaj.rs/?22/Kl/2BZETMnF/obrok.jpg dosipane su salate kasnije! :)
-
paradajz i neki jogurt preliv i piletina :)
-
burek sa mesom + pola litre jogurta
-
Obzirom da ovih dana radim od 22h do o4h,pre posla pola Elle sa cimetom i mericom Elite XT-a,pred spavanje jos merica i po XT-a sa vodom.
-
Posle dobrog treninga ledja, i 2 vezbe za legs, 40 grama dexa odma, malo posle, blizu 200 grama belog sa grila, salata ruska, i salata od krompira, inace mogu da se udavim u ovim salatama! www.dodaj.rs/?22/Kl/2BZETMnF/obrok.jpg dosipane su salate kasnije! :)
Tvoja salata ima vise masti nego sto ja unesem za ceo dan:(
200gr grilovanog mesa, 200gr grozdja, 1 paradajz,10gr badema
-
pa posto me boli grlo nista cvrsto i ljudski...plazma sa mlekom i cajevi ceo dan -.-
-
Posle dobrog treninga ledja, i 2 vezbe za legs, 40 grama dexa odma, malo posle, blizu 200 grama belog sa grila, salata ruska, i salata od krompira, inace mogu da se udavim u ovim salatama! www.dodaj.rs/?22/Kl/2BZETMnF/obrok.jpg dosipane su salate kasnije! :)
Tvoja salata ima vise masti nego sto ja unesem za ceo dan:(
200gr grilovanog mesa, 200gr grozdja, 1 paradajz,10gr badema
ne brojim masti, ni proteine ni hidrate... jedem koliko mi se jede. Rekreativac for life! :D Inace, ovo je posni majonez (manji procenat masti), da bude bar manje zlo...
-
pa posto me boli grlo nista cvrsto i ljudski...plazma sa mlekom i cajevi ceo dan -.-
Ajao...plazma... :P
-
Veceras cela ella iz dva puta i nesto malo lesnika.
-
kilo krompira skajmakom
-
pa posto me boli grlo nista cvrsto i ljudski...plazma sa mlekom i cajevi ceo dan -.-
Ajao...plazma... :P
nije bas dijetalno,ali boze moj ;D to je zbog grla ;D ali evo bolje mi je malo
veceras salata i cedjeni grejp
-
Ako je zbog grla i ako ti je vec bolje,onda je opravdano ... ;)
-
Veceras Tadija stil...
plazma i litre i litre mleka jer svi znamo da je masa MAMA!
-
parce kukuruznog hleba sa biser sirom i prsutom ;D
-
Ćevapi,rostiljska,pivo i...slatkisi. :P
-
Belo meso, pljekavice, cevapi + Coca Cola
-
mislim da bi mogli da preĂ°emo na neke zdravije kombinacije za večeru, da ne kažem i dijetalnije, jer je ipak ovo podforum o zdravoj ishrani...
-
mislim da bi mogli da preĂ°emo na neke zdravije kombinacije za večeru, da ne kažem i dijetalnije, jer je ipak ovo podforum o zdravoj ishrani...
+1
-
Hahhahaha e jesmo se izdzankali za ovih par veceri za ceo zivot...:D
-
250gr belog+krastavac xd
-
Tunjevina,kupus..
-
Pileci batak,kupus,paprika,luk... ::)
-
Dve crvene paprike,jogurt,tunjevina i ruska salata
-
skoro cela pogaca i krem crni varanje today, osecam se bozanstveno
-
nešto "slatko"...
kašika lanenog semena, 1 jabuka zelena sitno iseckana na kockice, 10-ak badema sitno iseckanih, malo cimeta... preliveno jogurtom...
osvežavajuće i zdravo!
-
Je l' se od ovoga skupe usta koliko je kiselooo?? :o
-
Je l' se od ovoga skupe usta koliko je kiselooo?? :o
ne, jako je dobro :) slatkasto je...
-
obican, natur :)
-
Vocna salata iz Merkatora (ananas,narandza,crno grozdje) ,upravo kupljena,sad cu da je smazem ;D
-
200gr sampinjona 200gr belog mesa xd
-
Cezar salata mmm :)))
-
2 parceta tonusa,tunjevina u pradajz sosu
-
Jao kako mozete da jedete taj tonus :S
-
crna pizza u caribic-u, nije loše... :) naravno kalorično ali drugačije...
-
Jao kako mozete da jedete taj tonus :S
Ukus jeste malo drugaciji od onoga na sta smo navikli, ali je hleb odlican! Zanemaris ukus kad znas da je kvalitet neosporan.
-
Jao kako mozete da jedete taj tonus :S
Tonus kad se istostira je vise od savrsenstva! ;)
-
Meni je tonus skroz ok, samo steta sto mu je rok trajanja 3 dana...
-
ima puno ukusnijih izvora uha od hleba xd (mozda je tad jedino mnogo bolji us ta sumnjam iako nisam nikad probao)
-
Sad sam video sastav tog famoznog Tonusa, ne znam koja mu je cena, ali cim on sadrzi psenicu u sebi,tu je i gluten,nista to nije,cist marketibg,to je isto kao i obican hleb,po meni ako
vec morate da jedete hleb,pravi izbor je svapski razani iz Hleb & Kifle ,90% razi i 10% proso sta li je vec.
-
250gr oslica 300gr krompira xd
-
E bas me briga da li je Tonus napravljen od psenice,razi i da li je od celog zrna ili obicnog...
Ja ga jedem jer mi prija i znam kakve rezultate sa njim postizem i VOZDRA!
Veceras 200 gr belog mesa i paradajz...
-
Sad sam video sastav tog famoznog Tonusa, ne znam koja mu je cena, ali cim on sadrzi psenicu u sebi,tu je i gluten,nista to nije,cist marketibg,to je isto kao i obican hleb,po meni ako
vec morate da jedete hleb,pravi izbor je svapski razani iz Hleb & Kifle ,90% razi i 10% proso sta li je vec.
manastirski hleb iz pekare kao nekad, carski hleb iz merkatora, ima i dobrih hlepčica u zdravim hranama.... za ljubitelje :)
-
kajgana sa 200 gr curece salame, sir 100 gr i gomila tikvica do otkaza.
-
karfiol sa mlevenim junećim mesom, preliven jajima, zapečen u rerni super,sito i ukusno!
-
juce pravila musaku:
1kg krompira skuvala na pari,oljustila i iseckala na pleh oblozen papirom za pecenje...300g mlevenog juneceg isprzila na cnom luku i maslinovom ulju....i onda poredjala na pleh red krompira pa meso,pa red krompira itd. Prelila nekom mesavinom za musaku,stavi se taj prah iz kesice i pomesa sa vodom i 100 ml slatke pavlake...i onda se pece u rerni 60 min (mada sam ja svega 30-40 min i bilo je super)...
eto,mozda neko dobije inspiraciju :) ukucani su pohvalili moje kulinarsko umece ;D hehe
-
100 gr mladog sira,tunjevina i kupus
-
Izbrisani su postovi koji nisu bili u skladu sa temom.
Za ostalo molim koristite privatne poruke.
-
ko voli tunjevinu , bademe ,lesnike , orahe , pistace , vitamine da konzumira za veceru nek mi se javi u inbox :)
i sta ce da bude ako ti se javim u inboks? oces mi das za djabe ovo sve? ajme zalosti (sry za offtopic)
-
Kuvani som,kuvani spanac,sirove sargarepe i paradajz salata. Npr. jedna od veceri :)
-
120g Ovsenih sa mlekom i mericom wheya i dosta cimeta ...
-
120g Ovsenih sa mlekom i mericom wheya i dosta cimeta ...
Ovo je moj dorucak svako jutro, -whey +banana.
Jel probao neko eurokrem da ubaci u sejk, kako se izmuti?
-
120g Ovsenih sa mlekom i mericom wheya i dosta cimeta ...
Ovo je moj dorucak svako jutro, -whey +banana.
Jel probao neko eurokrem da ubaci u sejk, kako se izmuti?
Tesko , jedino sa mikserom ili blenderom :) Ili ako ces da stavljas toplo mleko/vodu onda bi se verovatno rastvorio...
-
Probacu sutra sa blenderom pa cu videti. :)
-
toliko o rezanju... :)
-
toliko o rezanju... :)
Dugo je i trajalo :D
-
:D :D :D
-
0,5kg crvenog krompira , 150g junetine , 200g brokolija ... 2 sata nakon 200g elle , 2dl mleka i pola merice wheya u blenderu , ispadne kao jogurt :)
-
400 gr pechenog oslica, marinada, beli luk, sargarepa 200 gr, paradajz
-
400 gr pechenog oslica, marinada, beli luk, sargarepa 200 gr, paradajz
brat gazi odlucno ;)
-
Poslednji obrok u toku dana svakako 250g ella sira razblazim sa malo vode ili mleka i merica whey professional ukus coko lesnik. mmmmmmm
-
Posle teškog čučnja :)
(http://oi43.tinypic.com/2s9c6br.jpg)
-
400 gr pechenog oslica, marinada, beli luk, sargarepa 200 gr, paradajz
brat gazi odlucno ;)
Ma nesto se svidjam sam sebi bez slanine :D
-
70 gr pirinac,200 gr belo meso
-
Plazma sejk , pilece belo u lepinji , palacinka krem plazma banana , cedjeni mix .... damn ...
-
Cezar salata i pred spavanje grcki jogurt u koji sam ubacila ananas i super je :D
-
sendvic sa pik sunkom i pavlakom, 3dl domaceg mleka, kokice
-
sendvic sa pik sunkom i pavlakom, 3dl domaceg mleka, kokice
e ta pikova je jedina sunka koju jedem :)
-
200gr elle i 100g lesnika, ili 300g belog, zavisi kako kad :)
-
sendvic sa pik sunkom i pavlakom, 3dl domaceg mleka, kokice
e ta pikova je jedina sunka koju jedem :)
e toga imam 3.5 kile :)
-
200gr elle i 100g lesnika, ili 300g belog, zavisi kako kad :)
e uz tu ellu i lesnike dodaj jos mericu Scitec 100% whey professional coko lesnik ukus.... predivno je, kao sladoled
-
Cezar salata i pred spavanje grcki jogurt u koji sam ubacila ananas i super je :D
Gde kupujes grcki jogurt i koja je cena?Trazio sam svuda, nigde ne mogu da nadjem.Jel ga ima u maxiju,disu? :)
-
200gr elle i 100g lesnika, ili 300g belog, zavisi kako kad :)
e uz tu ellu i lesnike dodaj jos mericu Scitec 100% whey professional coko lesnik ukus.... predivno je, kao sladoled
Da mu ne bude malo mnogo toliko proteina ... :/
-
200gr elle i 100g lesnika, ili 300g belog, zavisi kako kad :)
e uz tu ellu i lesnike dodaj jos mericu Scitec 100% whey professional coko lesnik ukus.... predivno je, kao sladoled
Da mu ne bude malo mnogo toliko proteina ... :/
Wc solja je tu :D
-
Vecera broj 1:280 grama belog, 40 grama galeti od pirinca
-
Tonight :
-250 gr belo meso,50 gr pirinac,100 gr mladi sirac i kupus naravno do otkaza
-
Kajgana od 7 jaja + sejk ovsene,banana,narandza,jabuka,maline.
-
2 pileca bataka, sendvic sa pik sunkom kecap majoneza i jogurt
-
200gr elle i 100g lesnika, ili 300g belog, zavisi kako kad :)
e uz tu ellu i lesnike dodaj jos mericu Scitec 100% whey professional coko lesnik ukus.... predivno je, kao sladoled
Da mu ne bude malo mnogo toliko proteina ... :/
Wc solja je tu :D
Pedjoni, probaj, nećeš završiti na wc šolji kad ti ja kažem :D samo količinski manje naravno... ella sir i whey professional jagoda bela čokolada sa šumskim voćem prva kombinacija, i druga kombinacija ella i whey professional čoko lešnik sa malo lešnika (ne više od 10-ak komada)
-
mighty- ajd probacu vcrs, imam samo ukus cokolade :D svako vece i jutro bih ja ubacio whey, ali trenutno nemam nista para pa jedem malo u vecim kolicinama elle xd, whey koristim samo u pwm.
-
Kajgana od 10 jaja + sejk 3 sargarepe, malo spanaca,oko 25 jagoda, 1 banana, pola jabuke i malo soka od narandze.
-
4 parceta torte, kola,fanta, pecenje, pogaca, vino.
jbg slava :P od sutra maksimalna ozbiljnost :D
-
tražimo koliko-toliko zdrave recepte ili proteinske obroke koji mogu da posluže i drugima kao primer :) imajte to na umu za ovu temu
-
Pogacha sa ovsenim brashnom (neki prototip koji lichi na pogachu :D) 300 gr pilecih grudi, paradajz, crni luk
-
Cezar salata i pred spavanje grcki jogurt u koji sam ubacila ananas i super je :D
Gde kupujes grcki jogurt i koja je cena?Trazio sam svuda, nigde ne mogu da nadjem.Jel ga ima u maxiju,disu? :)
Ima ga u Merkatoru i Univeru, malo i veliko pakovanje ( od 150 i 400 g ). Vece pakovanje je oko 90 din .
-
Ima ga u Merkatoru i Univeru, malo i veliko pakovanje ( od 150 i 400 g ). Vece pakovanje je oko 90 din .
Hvala. :)
-
Predspavajuci koktel: tuna+ mladi sir 100 gr+whey merica, pun tanjir salate : smiksan kupus, crni luk i praziluk
-
350 gr belog mesa sa pecurkama,50 gr pirinac
ps znam da cu posle ovoga imati najskuplje g...o u gradu,al sta da radim kad volem meso! :D
-
350 gr belog mesa sa pecurkama,50 gr pirinac
ps znam da cu posle ovoga imati najskuplje g...o u gradu,al sta da radim kad volem meso! :D
Ovo je obrok!
-
300g ella sira, malo vode, i 3 kasicice nutele, sve pomesano.. Vrh :)
-
100gr povrca mix djuvec, 100gr pasulja kuvanog, 100gr pire krompira, 100gr svezeg kravljeg sira, 200 gr paprike kisele NESTASICA MESA :@ :D
-
Zapečen krompir i pirinac, pun tanjir. I plus przeni sampinjoni, + skuša oko 200 grama. Ovo je bio obrok posle treninga. Vecera br 2 je za nekih 2 sata. Verovatno ću ovsene sa mlekom oko stotinak grama, pa u treću, pa opet vecera (ili dorucak) u pola 2. Razmisljam se da li 5 jaja i pola litre jogurta, ili opet skuša.. Slatke muke.. :D
-
200 gr of the belo meso,kupus do otkaza
-
300 grama oslica, 40 grama galeta , ella
-
Predspavajuci mix vol. 2 :D
(http://www.dodaj.rs/t/1z/2A/1Ubi4vSU/dscf1570.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1z/2A/1Ubi4vSU/dscf1570.jpg)
-
Predspavajuci mix vol. 2 :D
(http://www.dodaj.rs/t/1z/2A/1Ubi4vSU/dscf1570.jpg) (http://www.dodaj.rs/?1z/2A/1Ubi4vSU/dscf1570.jpg)
Lepo si ti to servirao :)
-
Pileca dzigerica i ella sir :)
Kasnije cevapi :D
-
Jedan solidan predlog za dorucak , doduse ja sam to sad jeo :D
50g Pirinacnih galeta (Rice Cake ) ~ oko 6 komada , preko njih kao namaz 6 kuvanih jaja (3 zumanca) + 70g krem maslaca (moze i kiselo mleko ili pavlaka ili bilo sta - samo da tekstura bude koliko toliko za mazanje ) ....
Nije lose , solidno me zasitilo :D
-
Moja vecera ipak danas
112gr tunjevine
100gr kravljeg svezeg sira
200ml jogurta
200gr kiselih krastavaca
(http://i44.tinypic.com/2dliurb.jpg)
-
Ella sir i pileca dzigerica, klasika kod mene :)
-
Palacinke od heljde 2x
120gr Elle
120gr piletine..
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/v/575366_764608243555049_1239145718_n.jpg?oh=728eda54b4e6766cd5425bd8aaa9f8d7&oe=528D96D3&__gda__=1385062358_a331aaa0210baccf50cb42b411ead07c)
-
klasika vec odavno 200 gr belo meso i kupus salata
-
Ella pola case,voda,XT,cimet. Frozen.
-
2 glavice luka dinstanje i belo :))
-
50gr. Ella i 200gr. belo meso.. :)
-
pljeskavica sa zacinima,2 eurobloka od 100 gr,4 bananice
predslavsko raspolozenje :D
-
5 jaja na oko, dve kriske sira, ruska salata, hljeb i po litre domaceg mlijeka
-
200gr. pileće belo, 1 energizer i 1 easy-c 300mg..
-
Omlet od 2 jaja sa slaninom, 300g pilece belo :)
-
300 gr spageta , 200 gr pancete , 5 jaja , 100 gr parmezana , 7 deci jogurta
-
300 gr spageta , 200 gr pancete , 5 jaja , 100 gr parmezana , 7 deci jogurta
Ti bas terorises :D
-
300 gr spageta , 200 gr pancete , 5 jaja , 100 gr parmezana , 7 deci jogurta
Ti bas terorises :D
puno se trosim... ;-)
-
Moja vecera vec danima,mesecima je pola litre mleka. ;)
-
Moja vecera vec danima,mesecima je pola litre mleka. ;)
Samo to?
-
Naravno,samo to.Trening mi obicno traje do 6-7 posle toga olindram 10-12 pecenih jaja i jogurt pa oko 9 popijem mleko i drzi me do ujutru.Kad ustanem ni oci ne otvorim kako treba vec moram jesti. :)
-
Naravno,samo to.Trening mi obicno traje do 6-7 posle toga olindram 10-12 pecenih jaja i jogurt pa oko 9 popijem mleko i drzi me do ujutru.Kad ustanem ni oci ne otvorim kako treba vec moram jesti. :)
Bogami dobar si ako ides sa 12 jaja...:D
Kako forma sve to tolerise?
-
Sto je zanimljivo dobro podosi forma ako ujutru ne spucam neki los ugljeni hidrat kao sto uvek radim,Ako bi mi samo 5 dana bio prvi obrok pirinac garantujem da bi mi sevao trbusni zid kao lud(probao par puta).Al meni to nije cilj trenutno imam 180 cm i 87kg i kad budem hteo definiciju sve ce ostati isto samo sto ujutru necu jesti mekike 10 komada ili palacinke nego cu da se prebacim na pirinac :)
-
Moja vecera vec danima,mesecima je pola litre mleka. ;)
Samo to?
ja bi pao mrtav
-
Uh i ja bih vrisnuo od tako neceg :P
Svaka cast ko moze.
-
Ma ko me pita jel mogu :) Ja jos odlicno izgledam kako jedem i koliko intezivne treninge radim,posto nisam opredeljen izmedju Powerlifting-a i Bodybulding-a al' uslovi su takvi da ne dozvoljavaju vise :D Volja je cudo!
-
Moja vecera vec danima,mesecima je pola litre mleka. ;)
Samo to?
ja bi pao mrtav
al zato sat pre toga 12 jaja i jogurt...
-
A sat vremena potom ko da nisam jeo 3 dana :) Trening proguta sve,prosto da ne poverujes :D
-
Ne verujem da bas ti je trening toliko jak da potrosis 12 jaja i litar jogurta,to je nekih 1000 kcal,malo manje.
Ja kad imam bas jak trening u teretani,ako je verovati pulsmetru potrosim najvise 500 kcal.
-
Imam blizu 90kg i 18 godina,mogu da pojedem boga oca,u ostalom ako ne verujes dodji da vidis,ne popijem litar jogurta nego 2 dl :) Mnogi ne veruju al' sta cu ja,s vremena na vreme uleti i sir sitni 100-200 g :D
-
I ja kad sam radio na masi svaki dan sam se zatrpavao hranom ne bili dobio koju kilu, sad kad sam se usvinjio mogu komotno reci da jedem manje hrane nego onda i ako nisam na istom opet dobijam kile :)
-
100gr svezeg sira 200ml jogurta 200gr krastavaca kiselih i 200gr "pekmeza od ludaje" ( 1kg ludaje, 1 kasikica secera, 1 vanil secer i malo cimeta ) prokuvano
-
300g belo, feta i paradajz :)
-
ja veceras na finjaka polucheat, kajmak prsuta i tonus lebac. i crna cokoladica. a i neko vince ce da padne, samo ako ga uspemo otvoriti :-X ;D :D
-
100 gr integralne testenine, konzerva tunjevine, 200 gr ele, masline, orasi i neko povrce
-
Danas odradio čučanj i ramena pa da ispoštujem.
350gr juneći ramstek,feta,kis krastavci,jogurt malo domaćeg leba.
-
Pileca dzigerica sa slaninom :)
-
Posle treninga neki coko musli 125gr+ pola litre mleka, pa posle 7 jaja i 2 parceta hleba
-
Kajgana od 3 jaja sa slaninom i ellom :)
-
250 gr belog mesa,ovsene pahuljice (oko 100 gr) i kupus salata
-
nazalost shish :/previse sam pojela, zato mi se sad spava i nisam ni za sta,a treba da ucim anatomiju -.-
-
A i grize te savest malo ;)
-
A i grize te savest malo ;)
hahah da ;D
jos sam i tartar stavila...bolje da ne racunam koliko je to vec grama masti ;D
-
A dooobro,svi mi ponekad zgresimo :)
-
ja malo cesce ;D :D
ali evo sutra za dorucak jescu ovsene sa mlekom od soje (sa ukusom vanile ;D ) :)
-
mleko od soje... :-X
ja sinoc standardno nemastovito, belo meso i paradajz/krastavac salata
posle toga neki sir, lesnici i kunt u 11 :D
-
150 gr belog mesa,kupus
pa kasnije 150 gr junetine,100 gr elle i crni lukac off course! :D
-
meni se grčki jogurt ovih dana uselio u frižider, kao i u svakodnevni meni ::)
-
150 gr belog mesa,kupus
pa kasnije 150 gr junetine,100 gr elle i crni lukac off course! :D
of course* ;)
-
Kevine lazanjee :)
-
200 gr sardine, 70 gr integralne testenine pomesano i salata (spanac,kupus,zelena)
-
Ella, babin dzem od drenjina i malo vode, sve to pomesano :)
-
200 gr belog mesa,kuus do otkaza
Sad na red dolazi mesavina 150 gr elle,pola merice whey-a od jagode :)
Laku noc,ekipoo! :)
-
Odrezak,kupus i crveni luk,caj od kamilice. 19h.
Ella,blend,cimet i voda. 22:3oh. Palim i ja. Q noc drugari. ;)
-
Šnicle,krompir,salata i jogurt :)
-
jaja i pečurke, lako, brzo, jednostavno :)
-
100gr fasira, 100gr pirinca, 100gr sira, 200gr pasulja ( cistog skuvanog )
Eto, da popravim malo jelovnik :-)
-
To majstore ,samo hrabro!!! Ja od ponedeljka krecem na dorucak bez UH. Be brave lil' soldier! ;)
-
To majstore ,samo hrabro!!! Ja od ponedeljka krecem na dorucak bez UH. Be brave lil' soldier! ;)
Hvala, hvala xD samo napred :P
-
200 gr pilecih grudi, 70 gr integralnog pirinca, sargarepa, celer,zelena salata, i kupus kupus kupus
-
200 gr belog mesa,ovsene,kupus do otkaza kao i uvek
sad klasika whey,ella,malo vode i cimet
-
100gr belog mesa, 160gr sira, 100gr pasulja, 200gr kupusa i malo kecapa na belo :D i sad jedan cajic sa kasikicom meda i malo cimeta
-
Prsut, ajvar, mladi sir, proja, jogurt, uzivalo se :)
-
Pljeskavica,krompir i salata :D
-
Pechena kokoshka do otkaza
-
meni se grčki jogurt ovih dana uselio u frižider, kao i u svakodnevni meni ::)
divan je :) dukatov
-
uh... predivan. Pomešam ga sa mlevenim lanenim semenkama, fin, zdrav i ukusan obrok. Ima masti više taj grčki jogurt, ali ne može sve biti idealno :)
-
uh... predivan. Pomešam ga sa mlevenim lanenim semenkama, fin, zdrav i ukusan obrok. Ima masti više taj grčki jogurt, ali ne može sve biti idealno :)
ide lepo i uz voce...uz maline je cist hedonizam :D
ma nema puno masti,nije strasno uopste,a i ne pojede se toga kilo :)
-
Vecera#1: Konzerva sardine, 100 gr integralnog pirinca, 20 gr tahinija
Vecera#2:150 gr pileceg belog, supa, salata
-
Snickers palacnike :D
-
Ja sam upravo potamanio kajganu od 5 celih jaja i 100 g sira.
-
Musaka od krompira i mesa jedno 250-300grama i jedno 300grama strudle sa makom-nesquikom :D
-
500g krompira , 1 sargarepa , 200g belog mesa , 100g juneceg :)
-
auuuu al ti dobro klopas ;D
ja 200g megle sira i saku lesnika, socijala :D
-
Ma Zoran vas presisao sa ovom njegovom famoznom strudlom mak/neskvik. ;)
-
Bas bih voleo da probam tu strudlu sa nesquikom :)
-
Tell me 'bout it!!! :) :) :)
-
Cevapi & pivo nemasno :D
-
Ma Zoran vas presisao sa ovom njegovom famoznom strudlom mak/neskvik. ;)
Bas bih voleo da probam tu strudlu sa nesquikom :)
Vi niste svesni kako je to dobra strudla xD ja sam mak prezirao, nisam mogao ocima da ga vidim... ali jednom u teretani mi "opao secer" kaze drugar trkni preko puta u pekaru kupi nesto slatko, ja odem ono nista nije bilo slatko sem strudle sa makom, doslo mi da je ni ne kupim zato sto nisam podnosio mak ali reko ajde progutacu je nekako samo da bi se povratio... Ja sam posle te strudle odradio 2h treninga i 2h kardia eliptic, a sto najgore ukus je bio savrsen xD, eto kako sam zavoleo strudlu sa makom ... Mada posle toga je nisam jeo jedno 5-6 meseci, keva pre nekih mesec ipo dana napravila i od tad je svakog vikenda na meniju za mene a usput mi napravi i sa nesquikom, a nesquik strudla nastala sasvim slucajno :P keva htela da namesti sa kakaom spremila testo a nije videla da nema kaka-a pa je stavila nesquik i ispalo fantasticno . Dve najbolje strudle MAK, NESQUIK
-
Dak recept od te sa nesquikom :)
-
Kakav recept. Neka salje AKS-om. Mi snosimo troskove isporuke. ;)
-
Kakav recept. Neka salje AKS-om. Mi snosimo troskove isporuke. ;)
:D :D :D
-
Evo te cuvene strudle sa makom i "NESKVIKOM" :D ( levo nesquik, desno mak )
(http://i40.tinypic.com/bbq0g.jpg)
(http://i41.tinypic.com/9bepn4.jpg)
(http://i39.tinypic.com/jjo9vm.jpg)
LJUDI pa to je toliko socno, da vam nemogu opisati xD
-
Kakav recept. Neka salje AKS-om. Mi snosimo troskove isporuke. ;)
Ali bar neka budu pune :D
Evo te cuvene strudle sa makom i "NESKVIKOM" :D ( levo nesquik, desno mak )
LJUDI pa to je toliko socno, da vam nemogu opisati xD
Lepo izgledaju, domacinski :D
-
Bogami moraces poslati,izgleda odlicno! :)
ps daj recept nemoj da si cicija :D
-
mak ne volim,ali sa neskvikom deluje vrh :D recept,macko ;D
-
za testo
pola litre mleka : smlaciti i u to dodati : 2 kasike secera i jedan kvasac ( ostaviti da se malo otopi )
zatim dodati jedno jaje, jedna kasika soli 1dcl ulja i oko 800gr brasna
dobro izmesiti, kad se testo podigne namestiti tri obge, rastanjiti ih
pola margarina rasciniti i premazati obge
kada se obge odmore, razvuci ih na stonjak i posuti sa nesquikom ( 100-150gr) ili sa makom ( 150gr ) cele i ako volis malo sladje dodas malo sitnog secera i uviti u rolnu,
staviti u podmazan pleh, odozgo samo preliti uljem i ostaviti da narastu.Peci u zagrejanoj rerni, 20minuta na 250c ( NE VISE u tome je stvar )
p.s. Ovaj recept je moja keva dala svima, ali nikom nije ispalo kao njoj :P fora je sto ja umesam magicne ruke xD
-
200 gr piletine,mesano frikom povrce (grasak,paprika,sargarepa) dodato krompira plus zacini.Sve ukupno negde oko 400 gr
-
uuff pa mnogo mi tu nesto ima ulja ;D
-
belo sir, lesnici, baby mix povrca (brokoli karfiol sargarepa)
-
uuff pa mnogo mi tu nesto ima ulja ;D
Pa nema veze, kad cheatujes jedes sta hoces :)
-
uuff pa mnogo mi tu nesto ima ulja ;D
Pa nema veze, kad cheatujes jedes sta hoces :)
ma ne kazem zbog dijete,nego i inace ne volim nesto hranu koja curi koliko je masna :D mozda probam da napravim ovo samo bez tog prelivanja uljem...javicu kako je ispalo
-
Kad cheatujes, cheatujes kada drzis dijetu drzis :)
parce maka 100gr 300kcal ;)
isto i za nesquick
ma kakvi, pa vidis i na slici jer se vidi da curi ulje ? ili samo nadev mak, nesquick ? xD
Treniram naporno cele nedelje, vikendom nagradjujem sebe :)
p.s. 1 dcl ulja na 3 strudle napravis
-
Pilece belo i pire krompir :))
-
100gr krompira pecenog malo kecapa, pilecu dzigericu 1 batak, buranije, za salatu paprika sa pavlakom
i posle zasladio sa strudlom xD
-
Oslobodio se :D
-
Oslobodio se :D
Release the Krakken !!! :D
-
Oslobodio se :D
xD Konacno
-
200 gr. pilećeg belog + salata (krastavčići, karfiol, brokoli itd.) ili 200 gr. pilećeg belog + ella sir (oko 200 gr.)
Meni najviše odgovara ;D
-
200 gr. pilećeg belog + salata (krastavčići, karfiol, brokoli itd.) ili 200 gr. pilećeg belog + ella sir (oko 200 gr.)
Meni najviše odgovara ;D
Obe solucije su doobre :)
-
Samo nek je soMe, nije bitno sta ide uz to... :) Naravno, samo da nije UH, meni baš i ne prija da ih unosim uveče, iako sam imala trening u roku od sat vremena od večere... Proteinčić baš fino padne uveče. :)
-
Ja ne delim obroke na dorucak,rucak,vecera...ovde pod ''vecerom'' navedem sta pojedem poslednje,skoro pred spavanje...meni su ella,cimet i whey najbolja opcija. :)
-
Auh, to zvuči dobro! Sve što sadržim cimet je sjajno! :)
Pa i meni je debilno da govorim doručak, ručak, večera, užine i sl. s obzirom na to da u rasponu od 6h ujutru do 15h imam 4 obroka, a u pola 4 po podne mi je tek glavni obrok, ali ''večera'' se i kod mene odnosi na poslednji obrok. :)
Btw, koliko cimeta stavljaš? Ja uvek malo preteram, a imam utisak da za ovo sa whey-om i ellom treba imati mere. :)
-
Auh, to zvuči dobro! Sve što sadržim cimet je sjajno! :)
Pa i meni je debilno da govorim doručak, ručak, večera, užine i sl. s obzirom na to da u rasponu od 6h ujutru do 15h imam 4 obroka, a u pola 4 po podne mi je tek glavni obrok, ali ''večera'' se i kod mene odnosi na poslednji obrok. :)
Btw, koliko cimeta stavljaš? Ja uvek malo preteram, a imam utisak da za ovo sa whey-om i ellom treba imati mere. :)
Ja sam par puta u ovsene i whey stavljao celu kesicu cimeta,tako volim a i ne verujem da moze da nasteti.
Cini mi se da u kesici ima 5 gr...
-
Proja, ajvar, kajmak, svinjski prsut, slanina :)
-
250gr. pilece belo, grasak, 250ml. jogurta.
-
caj od kamilice sa medom i limunom
i malo ovsenih sa soja mlekom sa ukusom vanile ;D
-
Auh, to zvuči dobro! Sve što sadržim cimet je sjajno! :)
Pa i meni je debilno da govorim doručak, ručak, večera, užine i sl. s obzirom na to da u rasponu od 6h ujutru do 15h imam 4 obroka, a u pola 4 po podne mi je tek glavni obrok, ali ''večera'' se i kod mene odnosi na poslednji obrok. :)
Btw, koliko cimeta stavljaš? Ja uvek malo preteram, a imam utisak da za ovo sa whey-om i ellom treba imati mere. :)
Na pola case Elle,(225 gr i mericu whey-a),stavim kesicu Alevinog cimeta,to je 5 grama. Mislim da je to ok mera. Koristimo sve benefite cimeta. ;)
A radi promene ukusa mozete staviti kasikicu Dr.Oetker arome od ruma ili vanile,kafena kasikica. :)
-
ja tu ellu ne mogu da zamislim vise ni u jednoj kombinaciji :/ presla sam na grcki jogurt koji je prelep
-
Ma kaakvi...ja Ellu jedem pred devojkom ;)
-
Ella mi je postala neutralnog ukusa, samo nadjite svežu i sve će biti u redu..Kad prodje rok ona ima kiseo ukus i podseća mirisom na povraćku. :D
-
Da li jedete pečurke(sampinjone) i koje mišljenje imate o njima? Veoma često ih konzumiram uz sve i svašta a vidim da se retko spominju ovde..
-
Da li jedete pečurke(sampinjone) i koje mišljenje imate o njima? Veoma često ih konzumiram uz sve i svašta a vidim da se retko spominju ovde..
fantastične, niskokalorične, zdrave :)
slobodno, samo klopaj...
ja ih redovno jedem sa jajima, kao prilog uz meso, itd...
-
tunjevina u komadu i 60 gr pirinca
kasnije ide klasika whey merica + ella 200 gr
-
Slanina, jaja, feta :)
-
200gr graska, 100gr sira, 100gr (mesano bubci-pileca srca xD) i caj posle vecere sa kasikicom meda i malo cimeta :)
-
Tunjevina sa povrcem,slanine,feta sir,i dzem sa hlebom ;D ;D
-
150g ella sira,50g mleka 0,5mm i 1 merica whey-a (p.s. na cut-u sam),sve se ovo umuti i kada nekoliko dana ne jedete junk uopste ovo vam je nesto najukusnije i najsladje sto ste probali u zadnjih 2 godine zivota
-
450 gr mladog sira :)
-
Kineska hrana, razvaljivanje :)
-
Kineska hrana, razvaljivanje :)
matori ti stalno ovde spominjes neku masnu hranu a da ti sudim po avataru ne bih ti dao ni 50 kg :D
-
tunjevina, 250ml jogurta
-
Videcete kad dodje viken i Zoki raspali po strudli sa makom i neskvikom :)
-
Ja sam u dilemi sta da jedem za cheat meal u subotu
-
Tebi bas tesko kad vec razmisljas o suboti? :P
-
Manite se bre ljudi, nemogu da docekam vikend xD ... gledam onu strudlu ostavio u stek u zamrzivac... izvadio neki dan odsekao parce, i uzmem svakog dana po gric .... Muke teske -.- :)
Ja sam u dilemi sta da jedem za cheat meal u subotu
Drugar napravi strudlu, veruj mi neces se pokajati :D
-
tunjevina u sosu od paradajza (ne valja,znam,ima secera,ali ukus je super),crveni luk,grcki jogurt i salata mediteranea :)
-
Kineska hrana, razvaljivanje :)
matori ti stalno ovde spominjes neku masnu hranu a da ti sudim po avataru ne bih ti dao ni 50 kg :D
Kad nam drugar vesla do Crnog Mora :)
-
Kineska hrana, razvaljivanje :)
matori ti stalno ovde spominjes neku masnu hranu a da ti sudim po avataru ne bih ti dao ni 50 kg :D
Pa dobro ti gledaj avatar, ja cu ti samo reci da imam 81kg i 184 visina i ne bavim se bb :)
-
Like a boss :D
-
200gr sira svezeg kravljeg, 200ml jogurta, 100gr buranije, 200gr kiselih krastavaca za salatu i jedna jabuka posle
-
Posle treninga sam glocnula bananu i whey, a nekih 45 min. posle toga 150 gr. pilećeg belog + 200 gr. elle. :)
-
Posle treninga sam glocnula bananu i whey, a nekih 45 min. posle toga 150 gr. pilećeg belog + 200 gr. elle. :)
A ugljeni hidrati?
Ta ella je vise za pred spavanje.
-
Kajgana 6 jaja, dva parceta hleba, pola litre jogurta i posle toga rum kasato pakovanje i kafa.
-
250 gr belo meso,50 gr pirinac i kupus do otkaza kao i uvek
-
Kajgana 6 jaja, dva parceta hleba, pola litre jogurta i posle toga rum kasato pakovanje i kafa.
Rum kasato popravlja situaciju! ;)
-
jedna pljeskavica ( bez lepinje, malo kecapa i malo senfa ) 150gr sira,malo buranije otrilike 50gr, 100gr krastavaca kiseilh za salatu i jedna jabuke posle da "zasladim"
-
A ugljeni hidrati?
Ta ella je vise za pred spavanje.
Pa ugljeni je banana :D
Upravo. :D Više mi odgovara da odmah nakon treninga unesem UH, jer dok se dovučem do kuće, istuširam i jedem, posle sat, sat i po sam u krevetu... Otud samo proteini za večeru. :)
-
A ugljeni hidrati?
Ta ella je vise za pred spavanje.
Pa ugljeni je banana :D
Upravo. :D Više mi odgovara da odmah nakon treninga unesem UH, jer dok se dovučem do kuće, istuširam i jedem, posle sat, sat i po sam u krevetu... Otud samo proteini za večeru. :)
Prosli mesec,kada sam bio druga smena,trening mi je bio oko 9 uvece,i trajao do 10.Posle treninga sam isao klasika merica whey-a plus maltodextrin 30 gr, i cim dodjem kuci pirinac i meso iako legnem da spavam oko 11.
Nema veze kada ti je trening,obrok nakon treninga je najvazniji obrok u toku dana i slobodno idi sa hidratima tad,nece ti nastetiti!
ps bolje uzmi umesto banane suvo grodzdje iz prostog razloga zato sto je banana srednje spor secer-sto u prevodu moze da znaci sredstvo za debljanje!
-
Kajgana 6 jaja, dva parceta hleba, pola litre jogurta i posle toga rum kasato pakovanje i kafa.
Rum kasato popravlja situaciju! ;)
Moram malo da se zasladim. ;)
-
ps bolje uzmi umesto banane suvo grodzdje iz prostog razloga zato sto je banana srednje spor secer-sto u prevodu moze da znaci sredstvo za debljanje!
To mi je zapravo prva opcija, ali gde onda da ubacim bananu? :D Samo u doručak ili da je više ne konzumiram?
Još uvek sam u fazi eksperimentisanja, osluškujem organizam, gledam šta mi odgovara, koliko energije imam na treningu u zavisnosti od toga šta pojedem, gledam koliko napredujem itd... Nisam ni očekivala preko noći da naĂ°em savršen sistem za sebe, zato sad kombinujem na razne načlne dok kažem ''to je to''. A svaka pomoć je naravno dobrodošla. :)
-
ps bolje uzmi umesto banane suvo grodzdje iz prostog razloga zato sto je banana srednje spor secer-sto u prevodu moze da znaci sredstvo za debljanje!
To mi je zapravo prva opcija, ali gde onda da ubacim bananu? :D Samo u doručak ili da je više ne konzumiram?
Još uvek sam u fazi eksperimentisanja, osluškujem organizam, gledam šta mi odgovara, koliko energije imam na treningu u zavisnosti od toga šta pojedem, gledam koliko napredujem itd... Nisam ni očekivala preko noći da naĂ°em savršen sistem za sebe, zato sad kombinujem na razne načlne dok kažem ''to je to''. A svaka pomoć je naravno dobrodošla. :)
Ovo za bananu sam ti onako napisao,posto sam ja dobio takvu informaciju od jednog proverenog trenera.
Mozes da kombinujes,jedan dan banana,drugi suvo grozdje,samo treniraj jako i nece biti frke! :)
-
Naravno, svaka informacija je dobrodošla, nisam popila svu pamet sveta i težim tome da prikupim što više korisnih informacija kako bih radila kako treba. :) Upravo, rekreativac sam, takmičarske ambicije imam samo za sebe, ne planiram da izaĂ°em na binu ili to podignem na neki ozbiljniji nivo, hoću da vidim koliko mogu i da dam maksimum od sebe. Samoj sebi sam zamorče. ;D
Momci, hvala još jednom na podršci i savetima. :)
-
ps bolje uzmi umesto banane suvo grodzdje iz prostog razloga zato sto je banana srednje spor secer-sto u prevodu moze da znaci sredstvo za debljanje!
To mi je zapravo prva opcija, ali gde onda da ubacim bananu? :D Samo u doručak ili da je više ne konzumiram?
Još uvek sam u fazi eksperimentisanja, osluškujem organizam, gledam šta mi odgovara, koliko energije imam na treningu u zavisnosti od toga šta pojedem, gledam koliko napredujem itd... Nisam ni očekivala preko noći da naĂ°em savršen sistem za sebe, zato sad kombinujem na razne načlne dok kažem ''to je to''. A svaka pomoć je naravno dobrodošla. :)
Ovo za bananu sam ti onako napisao,posto sam ja dobio takvu informaciju od jednog proverenog trenera.
Mozes da kombinujes,jedan dan banana,drugi suvo grozdje,samo treniraj jako i nece biti frke! :)
Informacija TOP Secret ... Opste je poznato da fruktoza moze da popuni glikogen samo u jetru , ako su tamo rezerve popunjenje energija se deponuje u masno tkivo ...
-
Slazem se sa kolegom na Beastmode-u...
-
ps bolje uzmi umesto banane suvo grodzdje iz prostog razloga zato sto je banana srednje spor secer-sto u prevodu moze da znaci sredstvo za debljanje!
To mi je zapravo prva opcija, ali gde onda da ubacim bananu? :D Samo u doručak ili da je više ne konzumiram?
Još uvek sam u fazi eksperimentisanja, osluškujem organizam, gledam šta mi odgovara, koliko energije imam na treningu u zavisnosti od toga šta pojedem, gledam koliko napredujem itd... Nisam ni očekivala preko noći da naĂ°em savršen sistem za sebe, zato sad kombinujem na razne načlne dok kažem ''to je to''. A svaka pomoć je naravno dobrodošla. :)
Ovo za bananu sam ti onako napisao,posto sam ja dobio takvu informaciju od jednog proverenog trenera.
Mozes da kombinujes,jedan dan banana,drugi suvo grozdje,samo treniraj jako i nece biti frke! :)
Informacija TOP Secret ... Opste je poznato da fruktoza moze da popuni glikogen samo u jetru , ako su tamo rezerve popunjenje energija se deponuje u masno tkivo ...
Znam tu pricu ja odavno,ali ako bas zeli neko voce posle treninga bolji izbor je suvo grozdje!
-
kuvanog krompria oko 100-150gr iz paprikasa izvadio...xD jedan karabatak malo zelene salate i 3 parceta strudle sa makom xD
-
Ni ja ne citujem vec 3 sedmice,idem dokle mogu! :D
ps malocas tusirana tunjevina sa lukcem of course
kasnije pola elle
-
Ni ja nisam citovao 12 meseci, sada citujem svakog vikenda zasluzio sam :)
slobodno dodji kad god hoces uvek imam pa makar i "jedno parce iz steka sto ostavim za svaki slucaj" ako mi ovi moji pojedu xD
-
Toga sam se i plasio u pocetku, mada nisam dobio ni grama... cak sam cini mi se i smrsao malo u predelu donjeg dela stomaka. Sto znaci da izbacim sve tokom treninga, a i "ginem" u teretani ovo mi dodje kao nagrada, tako sebe motivisem
-
Pocinjes da kapiras stvari polako :)
-
Pocinjes da kapiras stvari polako :)
Bilo je krajnje vreme i ja da skontam -.- xD
-
120 gr pirinca tunjevina u komadu
-
Idemooo : malocas oko 19h belo meso oko 250 gr i pirinac oko 60 gr
u medjuvremenu su upale dve koka kole zero od 250 ml
i kasnije ce da strada vocni jogurt (ella + step) i 50 gr lesnika
-
200gr belog mesa sa sosom od pavlake bibera djumbira + oko 50gr spanaca (toliko ostalo od rucka) + 200gr otrilike kiselog kupusa, posle toga jednu pomorandzu
-
sarma :D i sad ucenje uz kaficu 3 u 1
-
Sta radis to rhythm,'si poludela?? :D
-
belo meso, paradajz salata, dosada ziva ;D
-
Razumem totalno. Meni ce se cerka zvati Ella verovatno. ;D
-
Sta radis to rhythm,'si poludela?? :D
stoo? ;D
-
Pa saaarma oko 23h ;D
-
200gr zobenih, 2 banane, litra mleka domaceg
-
Pa saaarma oko 23h ;D
pa to mu dodje kao salata i proteini... msm kiseli kupus ,meso i pirinac :)
-
Aham. Onda ok. :) Jer obicno nase domacice naprave tako masnu sarmu da ti se vid zamagli. ;)
-
Aham. Onda ok. :) Jer obicno nase domacice naprave tako masnu sarmu da ti se vid zamagli. ;)
ma jok ,moja mama pravi ok sasvim :)
-
pa jedino sto moze biti masno je mljeveno meso koje se kupi, moj stari kupi komad mesa sa sto manje masti i onda ga na masinu samelje i eto ti dobre sarme :)
-
U banatu domacice stavljaju i slaninice...''da ne bude suvo'' :P :D
-
neko stavalja i suvo meso al meni to samo pokvari ukus...
-
belo meso oko 250 gr,120 gr ovsenih sa stepom
upravo pijem vocni jogurt i palim
Q noc drugari! :)
-
60 gr pirinac,250 gr belo meso
Upravo jedem 250 gr mladog sira i kisele krastavce :)
-
Malo nemasnog jogurta,blend,cimet. Neko mi izgleda likvidirao dostavljaca Ella sira. ???
-
oko 150 gr barenog oslica,20 gr lesnika
-
sarma,ruska i pecenje ;D CIST HEDONIZAM
-
mislim da će ova tema biti offtopic za zdrave/dijetalne obroke sve do pred kraj januara ;)
čast izuzecima!
-
mislim da će ova tema biti offtopic za zdrave/dijetalne obroke sve do pred kraj januara ;)
čast izuzecima!
hahahahaha istina :p
-
Oprosticemo im. Od 7-og banujte cheat meal odgovore. ;)
-
филет сома
300г кукуруз шећерац
4 печурке
све то у рерну пола сата у кеси за печење :)
-
Današnji specijalitet :) Najveća glavica ljubičastog luka na dinstanje,300gr pileće belo na kockice na dinstanje,
malo slaninice zbog šmeka pa 10min pred kraj celo pakovanje šampinjona(već spremnih) i pola pakovanja
maslinki sa paprikom i pred sam kraj malo pakovanje pavlake za kuvanje, dobro se pobiberi i vegete se naroka.
PREBRUTALNO!! :)
-
tunjevina u paradajz sosu i dukatov grcki jogurt
-
belo meso, balans sir i orasi
gotovo junkanje ;D
-
Današnji specijalitet :) Najveća glavica ljubičastog luka na dinstanje,300gr pileće belo na kockice na dinstanje,
malo slaninice zbog šmeka pa 10min pred kraj celo pakovanje šampinjona(već spremnih) i pola pakovanja
maslinki sa paprikom i pred sam kraj malo pakovanje pavlake za kuvanje, dobro se pobiberi i vegete se naroka.
PREBRUTALNO!! :)
Pojeo to odjednom?? :O
belo meso, balans sir i orasi
gotovo junkanje ;D
OLE!!! :D
-
Odradio jak trening ledja pa sam morao da smirim situaciju :)
-
250 gr konjetine izvadjene iz paca,inace prvi put jedem ovo, kida ;D
-
Belo,pirinac,mladi sir.
-
frikomova zlatna mesavina,tunjevina, grcki jogurt :)
-
Pirininac, krompir ,belo meso :D
-
Sta vecerati,pitanje je sad?
(http://www.dodaj.rs/f/w/7Q/4U04b5m0/150657358166548526163222.jpg)
-
Sta vecerati,pitanje je sad?
(http://www.dodaj.rs/f/w/7Q/4U04b5m0/150657358166548526163222.jpg)
hmm...oba ;D ellu zbog proteina, a kolac za dusu :D
-
Jooj,dusa mi je u nosu nakon danasnje tradicionalne trpeze! :)
-
Merica gold-a, 150gr. belo, 50gr. sira i 300ml. mleka.
-
aj i ja da se ukljucim :D omlet od 2 jaja sa sampinjonima, kriska mladog domaceg sira, kis'o kupus :D i parce tonusa, kasnije veceras oko pola 11, solja Balans jogurta i badem.
-
tunjevina, grcki jogurt, kupus salata i koka kola zero (znam da ne valja,ali zaista retko pijem )
-
tunjevina, grcki jogurt, kupus salata i koka kola zero (znam da ne valja,ali zaista retko pijem )
Ja pijem svaki dan litar,nekad cak i dva pa sam ok! :D
Veceras 200 gr belo meso,100 gr pirinac,kupus
-
koliko dugo pijes toliko?
nije bas dobro za zube,ostecuje gledj :P a i jetri steti kazu
-
Vec 5 meseci,mada "aktivno" pijem vec 2 meseca,odkada sam na dijeti,jer mi je lakse podnosim dijetu,a na masi prodje po par dana da ne pijem,pa onda kad me zelja uhvati ja popijem i tako.
Mada imam u planu da prestanem da je pijem,jer je pravi otrov! :)
-
smanji malo :) mnogo je 2 l dnevno... stvarno je mnogo lose,nama na faxu stalno pricaju koliko lose utice na zube
-
Dont worry,cim prodje dijeta,prestajem da pijem zero,to vec planiram odavno da uradim! :)
-
Palacinka od 4 belanca i mere wheya(jagoda) + 50 gr junetine
-
ja saljem peticiji koli da prave pakovanja od 50l da ne placam ambalazu xd
-
4 sendvica sa sunkom,slaninom i majonezom+2 banane+snickers+casa kole
-
3 kuvana jaja 100gr kuvanog kiselog kupusa ( sa mlevenim mesom i pirincem ) za salatu kiseli kupus i pindjur (spremljen bez imalo masti sa malo secera i sirceta)
-
4 беланца, једно жуманце, 50ак гр овсених 150гр Мегле свежег сира. Све то испржено на веома мало уља и једна чаша јогурта :)
-
500g pirinca , 800g belog mesa , 4 sargarepe ... Iz 2 cuga :D
-
500g pirinca , 800g belog mesa , 4 sargarepe ... Iz 2 cuga :D
fino,fino :)
-
2 kuvana jaja, oko 200gr mozda malo vise corbastog graska, i pola kuvanog krompira(iz graska :D) zelena salata, pindjur, i uzeo gric kobaje i malo susenog pileceg mesa xD
-
100 gr kukuruznog hleba, konzerva tunjevine u sopstvenom soku, 300 ml jogurta ;) i posle whey pred spavanje..nekad s mlekom, nekad sa vodom..
-
100 gr kukuruznog hleba, konzerva tunjevine u sopstvenom soku, 300 ml jogurta ;) i posle whey pred spavanje..nekad s mlekom, nekad sa vodom..
Whey pred spavanje nema veze s mozgom bilo da je s mlekom ili vodom... al ajd
pa sto? mislim nece sigurno da skodi :)
-
A gde nam nestade dr. Vlajkov? ???
-
pomešajte neki voćni whey sa ella sirom pre spavanja, ako ga već tad uzimate :) naravno ne mora puna merica proteina i puna kutija sira, to bi bila proteinsko-kalorijska bomba :)
-
Одлична ствар!
150г Мегле свежег сира + Мерица протеина (по могућности Сајтек бела чоколада-јагода) + мало воде = Одличан оброк за увече, по готово у дане дијете када не уносите "слаткише"... :)
-
100 gr kukuruznog hleba, konzerva tunjevine u sopstvenom soku, 300 ml jogurta ;) i posle whey pred spavanje..nekad s mlekom, nekad sa vodom..
Whey pred spavanje nema veze s mozgom bilo da je s mlekom ili vodom... al ajd
A kad mi ti preporucujes da uzimam whey? Ja ga uzimam posle treninga i uvece, a u danima kad ne treniram samo uvece..Jel gresim? :)
-
Ma moze whey da se cirka i pred spavanje.Ni posle treninga se ne apsorbuje 100%, kada bi bilo tako dobijali bismo 30 grama misica svakog dana, 1 kg mesecno, sto je nemoguce.Tako da ko ima, ne mora da ga stedi. :D
-
Ma moze whey da se cirka i pred spavanje.Ni posle treninga se ne apsorbuje 100%, kada bi bilo tako dobijali bismo 30 grama misica svakog dana, 1 kg mesecno, sto je nemoguce.Tako da ko ima, ne mora da ga stedi. :D
Znam da nije tema, i necemo produbljivati...koliko grama whey-a stavljas u pwm?
-
Uveče mi je odlična opcija oko pola ella sira sa tunjevinom uz još par belanaca.Pomešam to sve i miran sam do jutra.
Odličan obrok i veoma mi prija.
-
60 grama ,10 grama glutamina i 10 grama bcaa, trenutno mi je to PWM. :)
-
Tnx bro ;)
-
Nema na cemu matori. :D
-
Uveče mi je odlična opcija oko pola ella sira sa tunjevinom uz još par belanaca.Pomešam to sve i miran sam do jutra.
Odličan obrok i veoma mi prija.
Uveče mi je odlična opcija oko pola ella sira sa tunjevinom uz još par belanaca.Pomešam to sve i miran sam do jutra.
Odličan obrok i veoma mi prija.
Oво само измешаш овако и једеш? Не пржиш ништа?
-
Samo belanca skuvam i pomesam sve zajedno.
-
150 g piletine, luk, rukola, jaje :)
-
kako mozes ovu rukolu da jedes? meni je to gorko :D
-
500g pirinca , 800g belog mesa , 4 sargarepe ... Iz 2 cuga :D
Tebra tebe bas treba izfinansirati :)
-
500g pirinca , 800g belog mesa , 4 sargarepe ... Iz 2 cuga :D
Tebra tebe bas treba izfinansirati :)
Svaki dinar na hranu brate moj ... Tuzno :P
-
Meni je rukola preukusna :)
Evo još nekoliko ideja:
- jaja, povrće, patlidžan
-
250g tjestenina, 4 jaja PWM
-
Juče je bilo skoro cela ella,tri belanca,tuna..
Kada sve izmešam meni je barem ukusno.
-
200 grama belog mesa,100 grama rize kuvane,krastavci kao obrok posle treninga.
Ella sir i whey od cokolade sa malo badema i cimeta pred spavanje.
-
Jel bi neko mogao da mi sastavi jedan lagan vecerasnji obrok u 21:30h?
Vecera mi je malo kasno, posto do tada imam trening...
-
Pa brate motaj u nazad i citaj postove i naci ces nesto zanimljivo.Recimo, meni je vec duze vreme zadnji obrok pola litre mleka 2-3 sata pred spavanje ;)
-
Karfiol, brokoli, jaja, rukola
-
Pa brate motaj u nazad i citaj postove i naci ces nesto zanimljivo.Recimo, meni je vec duze vreme zadnji obrok pola litre mleka 2-3 sata pred spavanje ;)
ne valja ti posao :)) sta ce ti laktoza(secer) pred spavanje? mozda bolje ella sir,ako vec hoces da bude mlecni proizvod :)
-
J*be se njemu za formu , decko je powerlifter tako da mislim da jede/pije sta mu odgovara i to je ok dokle god napreduje sa svojim ciljevima :) :P
-
ja iskorišćavam ovaj divan period obilatog povrća tako da su mi obrok salate glavna hrana :)
-
Posto mi je vecera posle treninga popijem mericu Wheya+dex pa posle 30-45 min jedem....100g pirinca(500g krompira),150g belog mesa,3 jajeta.
-
junetina, kupus, spanać
-
veceras Iceberg salata + junece pljeske mmmm :) doslo vreme da se sredi slauf za spasavanje ;D ;D ;D
a sada grcki jogurt + crveno voce (maline,jagode,ribizle...vocni mix,mislim da ga frikom proizvodi)+ malo "susina" zasladjivaca....ovo je odlicna kombinacija...ja nekad kad imam u kuci dodam i lesnik...vrhunski
-
Ja sam sinoc vecerao pileci batak na rostilju,oko 250 grama belog i salatu, danas ce biti bareno belo meso i salata :(
-
Ja sam sinoc vecerao pileci batak na rostilju,oko 250 grama belog i salatu, danas ce biti bareno belo meso i salata :(
Izdrzi jos malo , srecno na Balkanskom , nadam se da ces biti malo ostriji ... Ovaj drugar se kvalifikovao (juniori preko 75) ali saznao tek juce , a vec se nazdrao svega i svacega vratio 10kg za vece , krenuo PCT tako da od toga nema nista :D
-
E bre, pa nismo se upoznali. :D
Sje*ah formu poslednji dan, prepunio sam se..Znas kakav sam bio jutro na dan takmicenja...majmun.
-
E bre, pa nismo se upoznali. :D
Sje*ah formu poslednji dan, prepunio sam se..Znas kakav sam bio jutro na dan takmicenja...majmun.
A nismo brate , sreo sam te ali nisam bio siguran sve dok nisi izasao na binu lol :P Ovaj pojeo 1kg pirinca na dan takmicenja i nije bio skroz pun , trebao je i malo vode i soli al jebiga nije bio siguran prvo mu je takmicenje bilo :)
-
Састојци:
300г жуте бораније, 2 јаја, 150мл млека, 300г пилећег белог
Припрема:
Боранију кувати са мало соли, да кључа неких 15 минута, када кување буде готово исцедити је.
У посуди измутити 2 јаја, 150мл млека и мало соли, потом додати боранију у посуду и све лепо измешати.
У тепсији ставити папир за печење и сипати умућену боранију са јајима и млеком, преко ставити пилеће бело месо (по жељи посољено).
Печење у рерни траје око пола сата!
:)
-
Pileća džigerica, rukola, povrće.
-
Piletina, brokoli, paradajz, pečurke.
-
Jos jednom svaka cast. :)
-
Hvala 8)
-
Piletina, brokoli, paradajz, pečurke.
savrseno dekorisano, bravo
-
200gr barenog belog mesa i obicna slata iscedjen limun umesto sirceta
-
8 palacinki ;D
-
8 palacinki ;D
MAŠALA
Meni nije jasno kako neki ljudi imaju takav metabolizam, ja kad bih pojeo 8 palacinki otislo bi mi sve u stomak :D
-
Eh druze, kad bih znao kroz sta sam prosao u proteklih nekoliko meseci shvatio bi sto veceram palacinke. ;D
Ne postoji niko ko jede SVE a ima 8 pack(ekstremno mrsavi se ne racunaju), tako da ,kad ti oni odrani geneticari kazu da jedu sve, ne veruj im. :D
-
Ubuduce da znam :D
-
Mozda sam ja neki geneticar a ? :D posto ono , jedem SVE ali u odredjenim kolicinama :) Ali danas sam se opet pretovario , pre 5 dana se ubio sa 5000+kcal i evo danas opet lolz ... a za 15 dana zavrsavam dijetu i treba da napravim najbolju formu do sad ... :P
-
:)
-
Ove vaše kombinacije izgledaju prelepo ja bih i tanjir pojeo hehe..
Ali evo juče sam uveče jeo skoro celu ellu sa tunjevinom.I nije toliko loše kada se čovek navikne.
-
Pola Elle, malo badema, whey choco.
-
Ja ellu jedem na sto načina i super mi je :)
Ovo sa slike je patlidžan sa mlevenom junetinom, izmeĂ°u kriška sira i pečenice, i na papir za pečenje pa u rernu.
-
Suu svaka cast. :)
@Beast mode izgleda. :D
sinoc vecera 300 grama belog, mnogo salate, 100 grama elle
-
posni sir sa jagodama ili malinama u blenderu
-
Ovo je uvek moj post-workout obrok, nekad umesto ovog integralnog pirinca jedem obicni beli ili kuvani krompir :)
(http://i.imgur.com/fcanhQK.jpg)
-
:)
-
:)
Ovo cool izgleda, samo bih ja jedno 4 takva tanjira :D
-
Juce malo nizi unos UH bio,oko 19h belo meso i krastavci, oko 22h-23h Ella,bademi i whey.
-
Uglavnom oko deset jaja sa ella sirom izmesano da lici kao neki puding.Ali moze i tuna sa ellom i to mi je odlicno.
-
Posle dobrog treninga ide:Bećar paprikaš a.k.a. Sataraš, ljuta paprika, 300gr pileće belo, malo leba. Bruka :)
-
200gr pirince 250 muslija 200 belog 2dl coko mleka xD (da oko 300 hidrata u jendom obroku xD)
-
Posle dobrog treninga ide:Bećar paprikaš a.k.a. Sataraš, ljuta paprika, 300gr pileće belo, malo leba. Bruka :)
uaaa za papucu :D
-
Ostavi mi papuču na miru! :D
-
Posle dobrog treninga ide:Bećar paprikaš a.k.a. Sataraš, ljuta paprika, 300gr pileće belo, malo leba. Bruka :)
uaaa za papucu :D
+ 1
-
Niko ništa ne sprema ovde :o
-
Nešto malo od mene :)
Sve je low carb osim vina 8)
-
Ja sinoc posle heavy chest-a, 200 grama belog, 100 grama pirinca, par kapi indonezanskog uzasno ljutig cilijia,krastavci. Sliku nemam. :-\
-
200 grama belog, 100 grama riže, kiseli kupus sa tucanom paprikom. God bless the sour cabbage. 8)
-
5 belanaca umucenih sa nemasnim sirom i merica wheja
-
Bice 150g pirinca sa 150-200g belog.
-
150g pileceg belog, 80g brokolija.
-
Ella, protein ukus ''Milk choco'', bademi. 3mg melatonina, Ca Zn Mg 3 komada i na spavanje.
-
Pakovanje galeta, 5 jaja, posan sir i vitamin C.
-
100g pirinca, pola pileta od 850g, kisela paprika, sir.
-
Pola pileta? Hahhahaha :D
-
Pola pileta? Hahhahaha :D
Da, kupio peceno pile u marketu... Znas ono sto vrte! :D
-
Samo kolji živinu ! :D
-
Samo kolji živinu ! :D
Hahhaha! :D
-
250g piletine i 200g ela sira..
-
Tunjevina, 250g paradajza, 150g krastavca + maslinovo ulje
-
Palacinka od 5 jaja i 100g ovsenih, 2 solje jogurta i mandarina.
-
Ela sir i 2 merice wheja
-
5 jaja przena,pola litra jogurt + kecap
-
Tunjevina, maslinovo ulje, 200ml jogurta
-
3 pileca batka bez kostiju i koze, 100g pirinca, paprika, jogurt...
-
200gr fete, ren, 250gr belog i salatica
-
Bice 200g ovsenih sa mlekom, cimetom i 2 muske merice blenda.
-
200g belog mesa :)
-
200g belog mesa, laku noc :)
-
Whey protein sa kozijim mlekom i kakaom.
-
Pirinač i 4 jaja :)
-
Pirinac, 5 jaja, kupus salata.
-
Meni nekad doručak, nekad večera a ponekad bude i jedno idrugo u istom danu :D
-
Pirinač plus tunjevina plus ella sir.To je definitivno kombinacija koja mi trenutno jako prija.
-
200g pil filea i 200g ella sira
-
3 kuvana jaja i pola l ela jogurta . .
-
250 gr ella sira, 30-40 gr kikiriki gud ( belo pakovanje, pečen, neslan)...
-
Prva večera: 200 g belog, 100 g pirinča, pasirani paradajz.
Za drugu večeru još nisam siguran. :D
-
150g piletine i merica wheja
-
20:00 170g pileceg belog
Oko 22:00 bice 100g ella sir-a i saka kikirikija :D
-
Puno pirinča i 3 jaja :)
-
3 kuvana jaja, suvo meso, pola l jogurt..
-
U danu treninga uvek ella i kikiriki ili bademi
-
150g belog mesa i malo krompira :)
-
150g teletine i besamel sos. Al to jer sam trening jako kasno odradila :) :-*
-
omlet - jaja, praziluk, malo pečenice...
kombinacija tunjevine i ella sira mi je takoĂ°e super i brzo rešenje za večeru
-
150g piletine i kuvano povrce
-
100g pirinča, a nešto kasnije i oko 200g belog mesa :)
-
200g junetine,100g pirinca i salata
-
Ella sir plus komadi tune.
-
Ella sir pola čaše, bademi, whey, stevia tečni zaslaĂ°ivač.
-
Zašto zaslaĂ°ivač i to još pored wheya?
-
Ne jedem slatkiše već dugo i onda nekad imam baš potrebu da jedem nešto baš slatko. Nekad mi je sam whey dovoljan, nekad ne.
-
To može biti problem, znam iz iskustva kada se spremam za takmičenja.Uglavnom sam krizu rešavao sa proteinom ili sa ISO 100 kojeg sam čuvao za te krizne prilike.Nekako je bio slaĂ°i a najmanje štetan u tom periodu.
-
Ne jedem slatkiše već dugo i onda nekad imam baš potrebu da jedem nešto baš slatko. Nekad mi je sam whey dovoljan, nekad ne.
mozda ponekad po koja suva kajsija (bogata mineralima) ili suva smokva ili stangla crne cokolade (kakao, antioksidant)... manje zlo..
-
Parce belog, malo domaceg sira, 50g tunjevine+maslinovo ulje
Obrok pred spavanje ce biti 250g elle i saka kikirikija
-
Sardina i pirinač :)
-
400gr ella, po' krastavca, 0,3dl jogurt, mirodjija i beli luk u granulama - tzatziki homemade :)
I pred spvanje dve sake lesnika/badema, merkica ipo combat powder (da pohvalim akciju, vrhunska steta sto kod mene nema jos jedne kante :/) i pola litre mleka.
Laku noc :)
-
200g svinjskog buta, 2 jaja, mala jabuka.
-
200g filea oslica sa galetama
-
kajgana sa pečurkama, brzo,lako,ukusno,proteinsko :)
-
250g cistog svinjskog bifteka. Nema vise zezanja.
-
4 jaja :)
-
200g pileceg belog, pola jabuke, nes sa mlekom...
-
Kajgana sa 4 belanca i 2 cela jaja
-
300g oslica i salata sa masl uljem..
-
200g piletine i kiseli kupus
-
200-250g elle i malo kikirikija
-
120g belog i 200-250g elle
-
Merkica ipo combat powdera od vanila, pola litre mleka iiii cimet....ukus...neocekivani WIN :)
-
Cokoladno mleko 1L
tunjevina 120 g
-
Danas ce biti peceni oslic 300g i salata..
-
Merkica ipo combat powdera od vanila, pola litre mleka iiii cimet....ukus...neocekivani WIN :)
probaj i sa kokosom, rafaelo :) vanila je super neutralan ukus koji može da se ukombinuje lepo sa raznim dodacima.... ella sir i protein od vanile sa kokosom je pravi rafaelo... još ako dodaš badem :) :)
-
Cokoladno mleko 1L
tunjevina 120 g
Sto toliko mleka O.o
-
Cokoladno mleko 1L
tunjevina 120 g
Sto toliko mleka O.o
Sto ne ?
-
Cokoladno mleko 1L
tunjevina 120 g
Sto toliko mleka O.o
protein kazein ?
-
blago ektomorfima koji mogu toliko čoko mleka da unose :) jeste, ima proteina u mleku, ali šta ćemo sa laktozom, šećerima i mastima :) ako se uklapa u dnevni kalorijski unos, super.
Ja baš volim mleko i mlečne proizvode ali mi ne prijaju u većim količinama i nikad ih ne računam kao unos proteina u toku dana.
-
ja obicno imam probleme sa stomakom posle veceg unosa cokoladnog mleka
-
blago ektomorfima koji mogu toliko čoko mleka da unose :) jeste, ima proteina u mleku, ali šta ćemo sa laktozom, šećerima i mastima :) ako se uklapa u dnevni kalorijski unos, super.
Ja baš volim mleko i mlečne proizvode ali mi ne prijaju u većim količinama i nikad ih ne računam kao unos proteina u toku dana.
Monika, ne biram, po principu "daj mnogo, i daj svega" :)
-
Cokoladno mleko 1L
tunjevina 120 g
Sto toliko mleka O.o
protein kazein ?
Ako imaš bilo kakvih problema sa mlekom( problemi sa varenjem, nadimanje...intolerancija na laktozu, alergije i sl.)...jogurt, kefir i sir izazivaju mnogo manje problema po tom pitanju...odaberi uvek proizvode sa manjim procentom mlečne masti...
Ella sir ili meggle sir sa 0% mlečne masti su dobri izvori kazeina( dakle, low fat varijanta), oko 12 gr proteina( kazeina) na 100 gr. , naravno, proteinski suplementi na bazi kazeina imaju prednosti po pitanju svarljivosti i "apsorpcije", ali ako novca nema, dobra alternativa su i gore navedeni mlečni proizvodi...
Organsko mleko bi trebalo da bude bolja alternativa...ali nije uvek tako...
-
Cokoladno mleko 1L
tunjevina 120 g
Sto toliko mleka O.o
protein kazein ?
Ako imaš bilo kakvih problema sa mlekom( problemi sa varenjem, nadimanje...intolerancija na laktozu, alergije i sl.)...jogurt, kefir i sir izazivaju mnogo manje problema po tom pitanju...odaberi uvek proizvode sa manjim procentom mlečne masti...
Ella sir ili meggle sir sa 0% mlečne masti su dobri izvori kazeina( dakle, low fat varijanta), oko 12 gr proteina( kazeina) na 100 gr. , naravno, proteinski suplementi na bazi kazeina imaju prednosti po pitanju svarljivosti i "apsorpcije", ali ako novca nema, dobra alternativa su i gore navedeni mlečni proizvodi...
Organsko mleko bi trebalo da bude bolja alternativa...ali nije uvek tako...
jedini problem sa cokoladnim mlekom, tj. ne mogu reci da je i sa obicnim zato sto ga jedino uz ovsene jedem i ok je, a ellu jedem svaki dan i nema problema
-
Cokoladno mleko 1L
tunjevina 120 g
Sto toliko mleka O.o
protein kazein ?
Ako imaš bilo kakvih problema sa mlekom( problemi sa varenjem, nadimanje...intolerancija na laktozu, alergije i sl.)...jogurt, kefir i sir izazivaju mnogo manje problema po tom pitanju...odaberi uvek proizvode sa manjim procentom mlečne masti...
Ella sir ili meggle sir sa 0% mlečne masti su dobri izvori kazeina( dakle, low fat varijanta), oko 12 gr proteina( kazeina) na 100 gr. , naravno, proteinski suplementi na bazi kazeina imaju prednosti po pitanju svarljivosti i "apsorpcije", ali ako novca nema, dobra alternativa su i gore navedeni mlečni proizvodi...
Organsko mleko bi trebalo da bude bolja alternativa...ali nije uvek tako...
jedini problem sa cokoladnim mlekom, tj. ne mogu reci da je i sa obicnim zato sto ga jedino uz ovsene jedem i ok je, a ellu jedem svaki dan i nema problema
Umuti,ako imas blender, ellu, cokoladno i bademe, show kombinacija :D
-
Cokoladno mleko 1L
tunjevina 120 g
Sto toliko mleka O.o
protein kazein ?
Ako imaš bilo kakvih problema sa mlekom( problemi sa varenjem, nadimanje...intolerancija na laktozu, alergije i sl.)...jogurt, kefir i sir izazivaju mnogo manje problema po tom pitanju...odaberi uvek proizvode sa manjim procentom mlečne masti...
Ella sir ili meggle sir sa 0% mlečne masti su dobri izvori kazeina( dakle, low fat varijanta), oko 12 gr proteina( kazeina) na 100 gr. , naravno, proteinski suplementi na bazi kazeina imaju prednosti po pitanju svarljivosti i "apsorpcije", ali ako novca nema, dobra alternativa su i gore navedeni mlečni proizvodi...
Organsko mleko bi trebalo da bude bolja alternativa...ali nije uvek tako...
jedini problem sa cokoladnim mlekom, tj. ne mogu reci da je i sa obicnim zato sto ga jedino uz ovsene jedem i ok je, a ellu jedem svaki dan i nema problema
P.S. dobro si i ranije primetio da je bitna i količina unetog mleka...1 l čokoladnog mleka (ili mleka uopšte) odjednom( ili u kraćem vremenom razmaku)kod većine može izazvati manje ili veće "probleme"...umeri se sa mlekom, baš kao što ti je Monika napomenula( pogotovu zbog dosta dodatog šećera u čokoladnom mleku, što svakako nije preporučljivo), dakle, sir( na najmanjim procentom mlečne masti) je bolja alternativa "za večeru"... ;)
-
nikad ne konzumiram mleko u vecernjim satima, jedino "nekad posle treninga"
a i cokoladno mleko smatram kao "cheat" tako da ono, ponekad :D
-
nikad ne konzumiram mleko u vecernjim satima, jedino "nekad posle treninga"
a i cokoladno mleko smatram kao "cheat" tako da ono, ponekad :D
Nemoj tebi da bude cokoladno mleko cheat,imas 15,16 godinu Boze...
Jedi sve, mlad si jos.. ne ides ti na neka tamicenja da bi imao neku "bolju" ishranu..
-
Zasto da jede sve?Samo tako nastavi Cvetko.
-
zar nije bolje sad u ocim godinama da jedem lepo da iskoristim godine i sve
-
Zasto da jede sve?Samo tako nastavi Cvetko.
Ti si pio suplementaciju u 8 razred osnovne?
Jeo si belo,govedje itd svaki dan,rizu + elu i te stvari,daj nemoj da pametujes,jos je mali i treba u ishrani da unosi sve,apsolutno sve! Jeste da treba da zna sve osnove i smernice ka kvalitetnoj ishrani i za sad i za ubuduce..
Plus,po meni pre neke 17,18 godine nije jos za teretanu,kazem, to je samo moje misljenje. Ja sam u njegovim godinama trenirao kosarku,tj bazirao sam se samo na taj sport, naravno i neke bodyweight vezbice za jacanje muskulature..elem to je njemu nepotrebno,bar za "sad" dok jos malo ne odraste i ojaca.
-
Zasto da jede sve?Samo tako nastavi Cvetko.
Ti si pio suplementaciju u 8 razred osnovne?
Jeo si belo,govedje itd svaki dan,rizu + elu i te stvari,daj nemoj da pametujes,jos je mali i treba u ishrani da unosi sve,apsolutno sve! Jeste da treba da zna sve osnove i smernice ka kvalitetnoj ishrani i za sad i za ubuduce..
Plus,po meni pre neke 17,18 godine nije jos za teretanu,kazem, to je samo moje misljenje. Ja sam u njegovim godinama trenirao kosarku,tj bazirao sam se samo na taj sport, naravno i neke bodyweight vezbice za jacanje muskulature..elem to je njemu nepotrebno,bar za "sad" dok jos malo ne odraste i ojaca.
Punim 16 godina za 5 dana, bodyweight vezbe radim skoro godinu i po, smori me da radim po 60 sklekova i to, lepse mi je kad pogodim misic, ne radim ja sad sa velikim kilazama, hranim se zdravo prevenstveno zbog sebe, normalno da jedem i ostale stvari ali ponekad kad sam u drustvu i sve, ali takav sam ja sam u 8. razredu dok nisam ni isao u teretanu nosio voce u skolu i jeo, pa sam nosio ovsene i mleko, a opet kazem nisam isao u teretanu, sa 12 godina sam trenirao fudbal, trener je obecao da ce me ubaciti u reprezentaciju sledece godine, dosta klubova se raspitivalo za mene, preselio se prestao da treniram, ugojio se, propalo sve, ali uvek sam bio u treningu ovo mi je preslo u naviku i jednostavno je tako :D
-
Zasto da jede sve?Samo tako nastavi Cvetko.
Ti si pio suplementaciju u 8 razred osnovne?
Jeo si belo,govedje itd svaki dan,rizu + elu i te stvari,daj nemoj da pametujes,jos je mali i treba u ishrani da unosi sve,apsolutno sve! Jeste da treba da zna sve osnove i smernice ka kvalitetnoj ishrani i za sad i za ubuduce..
Plus,po meni pre neke 17,18 godine nije jos za teretanu,kazem, to je samo moje misljenje. Ja sam u njegovim godinama trenirao kosarku,tj bazirao sam se samo na taj sport, naravno i neke bodyweight vezbice za jacanje muskulature..elem to je njemu nepotrebno,bar za "sad" dok jos malo ne odraste i ojaca.
Punim 16 godina za 5 dana, bodyweight vezbe radim skoro godinu i po, smori me da radim po 60 sklekova i to, lepse mi je kad pogodim misic, ne radim ja sad sa velikim kilazama, hranim se zdravo prevenstveno zbog sebe, normalno da jedem i ostale stvari ali ponekad kad sam u drustvu i sve, ali takav sam ja sam u 8. razredu dok nisam ni isao u teretanu nosio voce u skolu i jeo, pa sam nosio ovsene i mleko, a opet kazem nisam isao u teretanu, sa 12 godina sam trenirao fudbal, trener je obecao da ce me ubaciti u reprezentaciju sledece godine, dosta klubova se raspitivalo za mene, preselio se prestao da treniram, ugojio se, propalo sve, ali uvek sam bio u treningu ovo mi je preslo u naviku i jednostavno je tako :D
Da Cvetko,potpuno te razumem,okej je sve. Ono sto hocu samo da ti kazem,da ne moras preterano oko svega toga da pazis,ne jos, jer opet,mlad si.. ima vremena samo polako. Guraj :)
-
Zasto da jede sve?Samo tako nastavi Cvetko.
Ti si pio suplementaciju u 8 razred osnovne?
Jeo si belo,govedje itd svaki dan,rizu + elu i te stvari,daj nemoj da pametujes,jos je mali i treba u ishrani da unosi sve,apsolutno sve! Jeste da treba da zna sve osnove i smernice ka kvalitetnoj ishrani i za sad i za ubuduce..
Plus,po meni pre neke 17,18 godine nije jos za teretanu,kazem, to je samo moje misljenje. Ja sam u njegovim godinama trenirao kosarku,tj bazirao sam se samo na taj sport, naravno i neke bodyweight vezbice za jacanje muskulature..elem to je njemu nepotrebno,bar za "sad" dok jos malo ne odraste i ojaca.
Punim 16 godina za 5 dana, bodyweight vezbe radim skoro godinu i po, smori me da radim po 60 sklekova i to, lepse mi je kad pogodim misic, ne radim ja sad sa velikim kilazama, hranim se zdravo prevenstveno zbog sebe, normalno da jedem i ostale stvari ali ponekad kad sam u drustvu i sve, ali takav sam ja sam u 8. razredu dok nisam ni isao u teretanu nosio voce u skolu i jeo, pa sam nosio ovsene i mleko, a opet kazem nisam isao u teretanu, sa 12 godina sam trenirao fudbal, trener je obecao da ce me ubaciti u reprezentaciju sledece godine, dosta klubova se raspitivalo za mene, preselio se prestao da treniram, ugojio se, propalo sve, ali uvek sam bio u treningu ovo mi je preslo u naviku i jednostavno je tako :D
Da Cvetko,potpuno te razumem,okej je sve. Ono sto hocu samo da ti kazem,da ne moras preterano oko svega toga da pazis,ne jos, jer opet,mlad si.. ima vremena samo polako. Guraj :)
Hvala, naravno to se podrazumeva
-
Nema potrebe za raspravama, svi mislimo isto...nema potrebe za restriktivnošću u načinu ishrane, jer naš mlaĂ°ani forumaš još raste i razvija se, upoznaje svoje telo..."zdravlje na usta ulazi, ali i bolest"...zato na vreme treba da bude informisan o zdravim životnim navikama, izboru kvalitetnih namirnica i "putu umerenosti"...to se pogotovu odnosi na one koji planiraju budućnost u profesionalnom sportu...
Geslo "trpaj u sebe" je jako loša poruka, jer svaki višak, pa čak i "kvalitetan višak" je ipak višak...zdrave životne navike treba "ustaliti" na vreme...
-
Danas uzasna večera ali morao sam, puno pomfrita sa kolom :D
-
200g elle, saka kikirikija, 2 kuvana jaja
-
Koja crna rasprava.
Jeo sam sve i svasta tada zato sto nisam bio edukovan.Da sam bio,verovatno bih radio drugacije.A sto se tice pametovanja, pametujem zato sto mogu. ;) Laku noc
-
eva sardina 80g
-
200g belog, 4 belanca, 1 celo, koji praziluk i sabio glavicu crnog luka k'o jabuku. :D Mrzim no carb dinner. :-[
-
Sardina, oko 250g paradajza i limunada bez secera
-
Pojeo malopre puno piletine i upravo sad jedem ovsene :D
-
Jagnjeći odrezak 200 gr, 2 kuvana jajeta, kuvana šargarepa. Nedelja dosadna... :P
-
Oko 100g piletine, tunjevina, posle duzeg vremena bez elle.
-
150g pirinca, 150g pileceg belog, paradajz, omega 3, vitamin C, ZMB6.
-
Posle treninga 200 grama belog i 100 grama pirinča, mešana salata iz tegle i čaj.
Pred spavanje Ella sa whey-om i bademima, malo zaslaĂ°ivača.
-
Ella sir i kuvani oslic sa malo pirinca je jucerasnji obrok.
Kada krene jace rezanje onda bez pirinca,
a ono extremno je samo oslic.
-
Dok moji jedu palacinke ja cepam ellu i kikiriki, stefan 1 palacinke 0
-
3jaja i nekoliko celih krompira pečenih u rerni :)
-
Dok moji jedu palacinke ja cepam ellu i kikiriki, stefan 1 palacinke 0
Uf pa mene je onda Cokoladni fondan deklasirao veceras sa 3-0 i to na domacem terenu :D
-
3jaja i nekoliko celih krompira pečenih u rerni :)
Kako ga peces u rerni, koliko dugo i na kojoj temperaturi ? Pretpostavljam u el. rerni ? :)
-
Samo presečem na pola i ubacim u rernu, stavim na 200 stepeni a koliko dugo pečem to ne znam.Ja računam da gotovo kad se lepo uhvati ona korica na krompiru tamo gde je pesečen.Ne znam kako da ti objasnim, valjda si razumeo šta hoću da kažem :)
-
Samo presečem na pola i ubacim u rernu, stavim na 200 stepeni a koliko dugo pečem to ne znam.Ja računam da gotovo kad se lepo uhvati ona korica na krompiru tamo gde je pesečen.Ne znam kako da ti objasnim, valjda si razumeo šta hoću da kažem :)
Jesam, tnx. Sutra cu probati, verovatno peces jedno 35-45 min od prilike... Vise mi odgovara krompir od pirinca u zadnje vreme. :)
-
Dok moji jedu palacinke ja cepam ellu i kikiriki, stefan 1 palacinke 0
Ne bi umro da si pojeo jednu! :) Ja citujem skoro svaki drugi dan, ali umereno, cisto malo da se psihicki zadovoljim. Jedan nezdrav obrok nece da ti pokvari formu, kao sto ni jedan dobar nece da ti popravi .
-
Drugi kad jedu malo posole dok ja ne stavljam ništa, samo oljuštim i jedem. Tako da nema ukusa i mogu da pojedem baš puno :)
-
Drugi kad jedu malo posole dok ja ne stavljam ništa, samo oljuštim i jedem. Tako da nema ukusa i mogu da pojedem baš puno :)
To ja radim sa pirincem, kada nista ne stavim preko, najbolje ide, mogu da jedem i na silu.
-
Dok moji jedu palacinke ja cepam ellu i kikiriki, stefan 1 palacinke 0
Ne bi umro da si pojeo jednu! :) Ja citujem skoro svaki drugi dan, ali umereno, cisto malo da se psihicki zadovoljim. Jedan nezdrav obrok nece da ti pokvari formu, kao sto ni jedan dobar nece da ti popravi .
Tebi genetika dopušta čit svakog drugog dana, većina ovde nema tu mogućnost. Ne treba ga podsticati da radi to, već da se odupre tome ako želi formu.
-
Pirinač i pola sata kasnije popio protein :)
-
Dok moji jedu palacinke ja cepam ellu i kikiriki, stefan 1 palacinke 0
Ne bi umro da si pojeo jednu! :) Ja citujem skoro svaki drugi dan, ali umereno, cisto malo da se psihicki zadovoljim. Jedan nezdrav obrok nece da ti pokvari formu, kao sto ni jedan dobar nece da ti popravi .
Tebi genetika dopušta čit svakog drugog dana, većina ovde nema tu mogućnost. Ne treba ga podsticati da radi to, već da se odupre tome ako želi formu.
Nisam mislio da i on radi kao ja, vec da slobodno pojede kad svi u kuci jedu, ne mora da uskracuje zadovoljstvo sebi. Naravno da ne treba da radi kao ja. Ako me razumes...
-
7:30 100g belog, 100g pirinca
22:00 100g belog, 50g kikirikija(Pecen, neslan)
-
150g pilecih grudi, paprika, kecap, 50g hleba. 150g ovsenih.
-
150g pilecih grudi, paprika, kecap, 50g hleba. 150g ovsenih.
Sad ces da vidis kad dodje "Form Police" za ovih 50gr hleba gotov si :D
-
150g pilecih grudi, paprika, kecap, 50g hleba. 150g ovsenih.
Sad ces da vidis kad dodje "Form Police" za ovih 50gr hleba gotov si :D
A, da! :D Cekaj da se izvadim, razeni hleb je u pitanju! I to je inace obrok posle treninga! :D
-
150g pilecih grudi, paprika, kecap, 50g hleba. 150g ovsenih.
Sad ces da vidis kad dodje "Form Police" za ovih 50gr hleba gotov si :D
A, da! :D Cekaj da se izvadim, razeni hleb je u pitanju! I to je inace obrok posle treninga! :D
Izneverio si me.............. hleb da jedeš, pu bre! hahha šala mala
Sta ces, ne moze se bez njega! :D
-
Sinoć 2 konzerve tune u vodi i šampinjoni iz sirćeta. Totalno obrok bez emocija. :P
Pred spavanje pola Elle, Power Blend i bademi. To je već nešto... ;)
-
Tuna u salamuri(ali ipak ocedjena i isprana), malo Ella sira,sapar kasika belog pirinca.
Uglavnom u ovom periodu jos ga jedem mada cu postepeno ici da ga smanjujem i totalno izbacim.
-
Sinoć 2 konzerve tune u vodi i šampinjoni iz sirćeta. Totalno obrok bez emocija. :P
Pred spavanje pola Elle, Power Blend i bademi. To je već nešto... ;)
Utisci za sampinjone?
-
Iskreno, i ako je tuna bila u salamuri (vodi), ukus šampinjona nisam ni osetio od tune. Ali sam ih jeo. Tuna, šampinjoni i malo kečapa.
-
Topla preporuka za šampinjone...i ja obožavam šampinjone u svim varijantama, a na meniju baš za večeru, kao i Twinu se često naĂ°e "malo šampinjona u sirćetu"...
Kada smo kod šampinjona...
Odavno je poznato da odreĂ°ene vrste gljiva imaju antitumorski učinak. MeĂ°utim, šta je sa široko dostupnim belim šampinjonima?
Ove popularne i ukusne gljive koristimo za pripremu gotovo svih jela, od pizza do salata i umaka. MeĂ°utim, osim izvrsnog ukusa, ove bele "gljive" krase i brojni hranjivi sastojci koji doprinose boljem zdravlju. Tako je najnovije istraživanje pokazalo da beli šampinjoni podstiču aktivnost "kritičnih ćelija"( T-limfocita) u imunološkom sistemu našeg organizma.
Dobra je vest je da su istraživači dokumentovali kako šampinjoni podstiču imunološki sistem povećavajući proizvodnju proteina koji se bore s uzročnicima bolesti. Spomenute gljive imaju pozitivan uticaj na ćelije imunološkog sisitema klasifikovane kao "dendritičke ćelije".
A one mogu proizvesti podvrstu belih krvnih zrnaca poznatih kao T-limfociti koji su odlučujući za jak i zdrav imunološki sistem. "Dendritičke ćelije" deaktiviraju i uništavaju mikroorganizme poput bakterija i virusa ili antigena. Štaviše, dendritičke ćelije mogu igrati važnu ulogu u borbi protiv raka.
Uz to je utvrĂ°eno i da je efekt podizanja imuniteta zahvaljujući šampinjonima povezan s njihovom količinom – dakle, više gljiva - izraženiji imunološki odgovor.
Stoga stručnjaci veruju kako je konzumacijom samo 100 grama šampinjona dnevno moguće suzbiti rast tumora dojke kod žena.
U 100 g sirovih šampinjona nalazi se samo – 26 kcal, a to što je proteinima jedna od najbogatijih vrsta gljiva stavlja ga na spisak vrlo poželjnih namirnica kojima se mogu hraniti i osobe s posebnim programima u ishrani poput osoba obolelih od dijabetesa. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry osvrnulo se na nutritivne karakteristike 6 vrsta gljiva, od kojih su tri vrste šampinjona.
Pokazalo se da su gljive, sveže i kuvane, u različitim godišnjim dobima, dobar izvor dijetnih vlakana, uključujući hitin, za koji se veruje da smanjuje nivo holesterola u krvi, tu je i beta-glukan, koji blagotvorno deluje na zdravlje kardiovaskularnog sistema. Šampinjoni još sadrže vitamine D i B grupe, nešto vitamina E i provitamina A, dosta kalijuma, fosfora, gvožĂ°a i drugih elemenata potrebnih ljudskom organizmu.
Uz plodove mora, najveći su prirodni izvor selena, koji je organizmu potreban u malim količinama i ubraja se u najjače antioksidanse, a poseduje i antikancerogeno delovanje.
-
Pola elle, merica blenda, cimet.
-
Cele nedelje piletina za veceru, vracam se na staro pola pakovanja elle i 50g kikirikijaa(jos da je tu neki whey od cokolade)
-
6 celih jaja. 100g pirinca.
-
300grm piletine, pirinac + jogurt.. kud ces bolje :)
-
300grm piletine, pirinac + jogurt.. kud ces bolje :)
300g isprzenog mesa ili svezeg? :D
-
Kao da je bitno...trista grama sirovog ili pečenog je full pack! ;)
-
200g belog mesa i peceni krompir :)
-
3 cela jaja, 250g elle i saka kikirikija
-
Bice 200g pasulja, 5 jaja, 60g hleba, ljuta paprika. :)
-
200g crvenog mesa sa krompirom :)
-
Kako spretmate junetiu, skuvate sa povrcem ili?
-
Ja sam od pre par meseci počeo redovno junetinu da jedem. U mesari tražim da mi samelju juneći but, i napravim hamburgere uz dodatak samo soli (2% od težine mesa) i biber po ukusu. Pečem ih u konv. pećnici i skroz mi je super.
-
Ja sam od pre par meseci počeo redovno junetinu da jedem. U mesari tražim da mi samelju juneći but, i napravim hamburgere uz dodatak samo soli (2% od težine mesa) i biber po ukusu. Pečem ih u konv. pećnici i skroz mi je super.
Extra, sigurno je ukusno, samo ne mogu ja tako... Nemam uopste rernu. Samo da kuvam mogu, ne znam kako drugacije.
-
meksička salata sa crvenim pasuljem, kukurozom, kockicama sira, lukom i ljutom paprikom :)
-
Kako spretmate junetiu, skuvate sa povrcem ili?
Njoj treba dugo da se dinsta.Ja je spremam na malo palminog ulja i dodam vode da se krcka,tako dok se krcka ubacim origana crvene paprike i malo morske soli...tako se dinsta jedno 2 sata..pred kraj dodam belog luka...
p.s gotova je kad se skoro raspada (naravno,dodajes vode kad ispari dok ne bude gotovo meso)
Da, tako i ja spremoa od prilike... Mislio sam da postoji jos neki nacin. Hvala.
-
Ja sam od pre par meseci počeo redovno junetinu da jedem. U mesari tražim da mi samelju juneći but, i napravim hamburgere uz dodatak samo soli (2% od težine mesa) i biber po ukusu. Pečem ih u konv. pećnici i skroz mi je super.
Extra, sigurno je ukusno, samo ne mogu ja tako... Nemam uopste rernu. Samo da kuvam mogu, ne znam kako drugacije.
Ako možeš da pečeš u tiganju, mislim da će ti i tada biti ok. Na malo maslinovog ulja. Ja kada sam gledao recept na tv-u, taj lik je pekao u tiganju, doduše na puteru. Ako možeš samo da kuvaš, onda je druga priča.
Mada, treba da probaš da pronaĂ°eš negde, tj. msm da naĂ°eš jeftino, one male el. pekače, tu ti je meso za par minuta gotovo, bez ikakvih dodataka.
-
Ja sam od pre par meseci počeo redovno junetinu da jedem. U mesari tražim da mi samelju juneći but, i napravim hamburgere uz dodatak samo soli (2% od težine mesa) i biber po ukusu. Pečem ih u konv. pećnici i skroz mi je super.
Extra, sigurno je ukusno, samo ne mogu ja tako... Nemam uopste rernu. Samo da kuvam mogu, ne znam kako drugacije.
Ako možeš da pečeš u tiganju, mislim da će ti i tada biti ok. Na malo maslinovog ulja. Ja kada sam gledao recept na tv-u, taj lik je pekao u tiganju, doduše na puteru. Ako možeš samo da kuvaš, onda je druga priča.
Mada, treba da probaš da pronaĂ°eš negde, tj. msm da naĂ°eš jeftino, one male el. pekače, tu ti je meso za par minuta gotovo, bez ikakvih dodataka.
na koje male el. pekace mislis? imas neki link? zvuci zanimljivo :)
-
Nemam link, ja koristim nešto drugo. Ovo su ureĂ°aji poput onih za pravljenje bakinih kolača, samo što je ta površina malo veća, greju se i gornja i donja površina koja se zaklapa, kod nas ljudi obično tostiraju sendviče u njima.
-
Nemam link, ja koristim nešto drugo. Ovo su ureĂ°aji poput onih za pravljenje bakinih kolača, samo što je ta površina malo veća, greju se i gornja i donja površina koja se zaklapa, kod nas ljudi obično tostiraju sendviče u njima.
ma da, kao tosteri, zavisi samo jesu li povrsine ravne, ako jesu moze meso, :) dobra ideja :)
-
Ja sam od pre par meseci počeo redovno junetinu da jedem. U mesari tražim da mi samelju juneći but, i napravim hamburgere uz dodatak samo soli (2% od težine mesa) i biber po ukusu. Pečem ih u konv. pećnici i skroz mi je super.
Extra, sigurno je ukusno, samo ne mogu ja tako... Nemam uopste rernu. Samo da kuvam mogu, ne znam kako drugacije.
Ako možeš da pečeš u tiganju, mislim da će ti i tada biti ok. Na malo maslinovog ulja. Ja kada sam gledao recept na tv-u, taj lik je pekao u tiganju, doduše na puteru. Ako možeš samo da kuvaš, onda je druga priča.
Mada, treba da probaš da pronaĂ°eš negde, tj. msm da naĂ°eš jeftino, one male el. pekače, tu ti je meso za par minuta gotovo, bez ikakvih dodataka.
Mogu da przim na malo maslinovog ulja, ali meso je jako tvrdo, ako ga tako isprzim... Probao si? Mozda gresim.
-
250g pilecih grudi, feta, 80g hleba, zelena salata, 100g ovsenih.
-
250-300g belog, malo ajvara, domaci sir...mora da se nadoknade proteini...3dana bez treninga, opadam hahaha, vala dobro je doslo, odmorio se lepo.
-
Ja sam od pre par meseci počeo redovno junetinu da jedem. U mesari tražim da mi samelju juneći but, i napravim hamburgere uz dodatak samo soli (2% od težine mesa) i biber po ukusu. Pečem ih u konv. pećnici i skroz mi je super.
Extra, sigurno je ukusno, samo ne mogu ja tako... Nemam uopste rernu. Samo da kuvam mogu, ne znam kako drugacije.
Ako možeš da pečeš u tiganju, mislim da će ti i tada biti ok. Na malo maslinovog ulja. Ja kada sam gledao recept na tv-u, taj lik je pekao u tiganju, doduše na puteru. Ako možeš samo da kuvaš, onda je druga priča.
Mada, treba da probaš da pronaĂ°eš negde, tj. msm da naĂ°eš jeftino, one male el. pekače, tu ti je meso za par minuta gotovo, bez ikakvih dodataka.
Mogu da przim na malo maslinovog ulja, ali meso je jako tvrdo, ako ga tako isprzim... Probao si? Mozda gresim.
Mislio sam na hamburgere, od mlevene junetine. Juneći odrezak u tiganju bude jako tvrd, kao što si i sam skontao.
-
Pola Elle sa tunjevinom (komadi)..pre spavanja jos malo elle.
-
Ja sam od pre par meseci počeo redovno junetinu da jedem. U mesari tražim da mi samelju juneći but, i napravim hamburgere uz dodatak samo soli (2% od težine mesa) i biber po ukusu. Pečem ih u konv. pećnici i skroz mi je super.
Extra, sigurno je ukusno, samo ne mogu ja tako... Nemam uopste rernu. Samo da kuvam mogu, ne znam kako drugacije.
Ako možeš da pečeš u tiganju, mislim da će ti i tada biti ok. Na malo maslinovog ulja. Ja kada sam gledao recept na tv-u, taj lik je pekao u tiganju, doduše na puteru. Ako možeš samo da kuvaš, onda je druga priča.
Mada, treba da probaš da pronaĂ°eš negde, tj. msm da naĂ°eš jeftino, one male el. pekače, tu ti je meso za par minuta gotovo, bez ikakvih dodataka.
Mogu da przim na malo maslinovog ulja, ali meso je jako tvrdo, ako ga tako isprzim... Probao si? Mozda gresim.
Mislio sam na hamburgere, od mlevene junetine. Juneći odrezak u tiganju bude jako tvrd, kao što si i sam skontao.
Da... Video sam uvde u marketu vec samleveno junece meso. Znaci uzmem malo bibera, vegete, pomesam sa mesom i isprzim na malo maslinovog ulja?
-
Ja sam od pre par meseci počeo redovno junetinu da jedem. U mesari tražim da mi samelju juneći but, i napravim hamburgere uz dodatak samo soli (2% od težine mesa) i biber po ukusu. Pečem ih u konv. pećnici i skroz mi je super.
Extra, sigurno je ukusno, samo ne mogu ja tako... Nemam uopste rernu. Samo da kuvam mogu, ne znam kako drugacije.
Ako možeš da pečeš u tiganju, mislim da će ti i tada biti ok. Na malo maslinovog ulja. Ja kada sam gledao recept na tv-u, taj lik je pekao u tiganju, doduše na puteru. Ako možeš samo da kuvaš, onda je druga priča.
Mada, treba da probaš da pronaĂ°eš negde, tj. msm da naĂ°eš jeftino, one male el. pekače, tu ti je meso za par minuta gotovo, bez ikakvih dodataka.
Mogu da przim na malo maslinovog ulja, ali meso je jako tvrdo, ako ga tako isprzim... Probao si? Mozda gresim.
Mislio sam na hamburgere, od mlevene junetine. Juneći odrezak u tiganju bude jako tvrd, kao što si i sam skontao.
Da... Video sam uvde u marketu vec samleveno junece meso. Znaci uzmem malo bibera, vegete, pomesam sa mesom i isprzim na malo maslinovog ulja?
funta, bolje da ne uzimas vec ranije mljeveno meso jer mesari tu ubacuju dosta masnoca i ono je jeftinije, ...., kada dodjes u mesaru pokazes prstom na komad junetine koji nije mastan i trazis da ti ga samelje pred tvojim ocima, u tom slucaju placas cijenu po Kg junetine bez kostiju :)
ja tako radim i nema fule :)
-
Hvala puno...
-
Da, kao što ti je napisao gambion, tražiš da ti samelju od buta, ne uzimaj već gotovo mleveno jer ne znaš šta je u njemu. Nemoj vegetu, već so i biber. Neko dodaje crnog luka sitno iseckanog, može i to. Ali standardni recept je samo so i biber.
-
Da, kao što ti je napisao gambion, tražiš da ti samelju od buta, ne uzimaj već gotovo mleveno jer ne znaš šta je u njemu. Nemoj vegetu, već so i biber. Neko dodaje crnog luka sitno iseckanog, može i to. Ali standardni recept je samo so i biber.
Ok, jasno sve. Hvala.
-
4. Obrok 150g ovsenih i 150-200g belog+Salata
5. Obrok 250g elle
-
4. Obrok 150g ovsenih i 150-200g belog+Salata
5. Obrok 250g elle
Možeš dodati i malo zdravih masti u obrok br.5...npr. 30-40 gr kikirikija uz elu...
Obrati pažnju i na ukupan dnevni unos masti...ne zapostavljaj ih...
-
4. Obrok 150g ovsenih i 150-200g belog+Salata
5. Obrok 250g elle
Možeš dodati i malo zdravih masti u obrok br.5...npr. 30-40 gr kikirikija uz elu...
Obrati pažnju i na ukupan dnevni unos masti...ne zapostavljaj ih...
Naravno, nisam napisao peceni kikiriki (neslani) svaki dan jedem oko 50g to mi je izvor masti nego zaboravio da napisem, hvala u svakom slucaju.
Inace dnevni unos zdravih masti mi je 0,6-0,8g po kg
-
4. Obrok 150g ovsenih i 150-200g belog+Salata
5. Obrok 250g elle
Možeš dodati i malo zdravih masti u obrok br.5...npr. 30-40 gr kikirikija uz elu...
Obrati pažnju i na ukupan dnevni unos masti...ne zapostavljaj ih...
Doktore koliko badema da ubacim u Ellu i whey?
Ne želim da ne unosim masti u dovoljnoj količini, ja masl.ulje koristim samo kad pečem jaja na teflonu, 2 žumanceta dnevno, meso spremam bez ičega. Desi mi se da na kraju nedelje (ponekad) imam i do kg manje, hidrati su mi na 3 gr/kg, proteini oko 2.8. Ubacivao sam 20-ak komada badema, jer kuhinjska vaga nije precizna toliko. Da li da povećavam?
-
4. Obrok 150g ovsenih i 150-200g belog+Salata
5. Obrok 250g elle
Možeš dodati i malo zdravih masti u obrok br.5...npr. 30-40 gr kikirikija uz elu...
Obrati pažnju i na ukupan dnevni unos masti...ne zapostavljaj ih...
Doktore koliko badema da ubacim u Ellu i whey?
Ne želim da ne unosim masti u dovoljnoj količini, ja masl.ulje koristim samo kad pečem jaja na teflonu, 2 žumanceta dnevno, meso spremam bez ičega. Desi mi se da na kraju nedelje (ponekad) imam i do kg manje, hidrati su mi na 3 gr/kg, proteini oko 2.8. Ubacivao sam 20-ak komada badema, jer kuhinjska vaga nije precizna toliko. Da li da povećavam?
Ja bih koristio "saka metod"...npr.
30 grama (jedna šaka) = oko 23 badema; to je 163 kCal, 6 grama proteina i 14 grama masti...
30 grama (jedna šaka) = oko 14 polovina oraha; ova količina sadrži 185 kCal, 4 grama proteina i 19 grama masti...
Tako da se mozes orijentisati...okvirno...inace maslinovo ulje i malo jabukovog sirceta mozes dodati uz salate od povrca...ne zapostavljajte masti...NIKADA!
-
Hvala puno!!! :)
-
Probajte Ellu sa Scitec Vanila-Šumsko voće. :o
Najbliže moguće onim kupovnim sladoledima. Love.
-
Koliko vremena treba da prodje izmedju vecere i poslednjeg obroka(ella sir i saka badema) ?
-
Oko 3 sata treba biti period izmedju cvrstih obroka, a do 1 sat nakon sejka cvrst obrok.
-
Koliko vremena treba da prodje izmedju vecere i poslednjeg obroka(ella sir i saka badema) ?
Dobio si odgovor, oko 3-4 sata bi trebalo da prodje. Ja iskreno, cesto, posle 2 sata nakon vecere imam jos jedan obrok (obrok pred spavanje) posto jako kasno veceram.
-
Koliko vremena treba da prodje izmedju vecere i poslednjeg obroka(ella sir i saka badema) ?
Baš tako, minimum 2 ipo do 3 sata uslov je i da obroci nisu preobilni...
-
19:40 150g pileceg belog i 100g pirincanih galeta
(Ovo je obrok posle treninga)
I pred spavanje 450g elle i 50g kikirikija (spavao u toku dana pa da nadoknadim unos proteina)
-
2 Bataka , 6 belanaca grudva mladog sira
-
Tunjevina sa pola ella sira je nešto što mi u ovom periodu najbolje prija a i odlično utiče na moju formu.
-
200g elle, 250ml vocnog jogurta i preko kokos pa u friz
Pred spavanje 250g eelle i oko 30g kikirikija
-
Piletina sa krompirom :)
-
Pola Elle, šaka badema i Scitec whey. Sve u friz.
-
250g ela sira merica wheja i saka indijskog oraha :)
-
500g pecenog krompira (3 cela veca), 200g cureceg filea, 250ml jogurta i 4 caps omega 3.
-
Krompir i i piletina pečeni u rerni :)
-
Čizburger,pivo,čips,ekler... :P
Junk night. :P :D
-
Sardina i pirinač :)
-
2 kuvana jaja i merica wheja
-
Šnicle i pečeni krompir :)
-
Samo tunjevina, uskoro ide samo oslic.Hard core!
-
Uz tunjevinu sam ubacio malo spanaca i to naravno bez ikakvog zacina kuvanog samo na vodi.Kada se to pomesa meni veoma prija.
-
Sinoc: 200g pileceg belog, 150g pirinca, 10 maslina.
-
Pola Elle ( 1/2 od 250g) + saka badema (oko 30g - GUD blansirani, neslani) + kasicica Stevije u prahu -> zamrzivac
-
Pirinač i jaja :)
-
Pirinač i jaja :)
Ovo sam uvek najvise voleo uz mozda jos malo piletine.Kada sam radio masu extra kombinacija.Mada neretko sam tu ubacivao i junece meso umesto piletine.
-
Za sad samo pirinač i jaja, što se tiče mesa uz to rado bih ubacio ali trento finansijska situavija to ne dozvoljava :)
-
Pirinac, jogurt i kikiriki.
Nego, kakva jaja jedete uz pirinac? Kuvana ili kajganu?
-
Probacu i ja sutra sa kuvanim, ja jeo sa kajganom.
-
Pirinac, jogurt i kikiriki.
Nego, kakva jaja jedete uz pirinac? Kuvana ili kajganu?
Ja posle treninga ispečem jaja na teflonu, i preko njih kuvani pirinač i malo kečapa. Meni je to vrh.
-
Ja ih ponekad ispecem u mikrotalasnoj.
-
Pizza, slan kikiriki, pivo, neka bleja gajbi.
-
Ječe za večeru pečeni krompir i piletina :D
-
Kuvani oslić bez ičega mmmmmm ukusno ;D
-
Kuvani oslić bez ičega mmmmmm ukusno ;D
Mogao bi nekad da udjes na temu Trening za danas. Pa bacis neki koment kako to sad izgleda, sta kako i zasto radis bas tako. :D Kako izgledaju ti Contest prep treninzi da naucimo nesto novo :D
-
Sve sto se tice mojih treninga,ishrane itd...dosta vec pise u mojim temama na forumu (u mom delu foruma) ali svakako cu tamo jos pisati pa eto ko hoce neka skokne i prati da ne davim ja sa svojim pisanjem.Dovoljno o svemu pisu moje kolege i od njih mozete mnogo nauciti ;)