Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: Garfield Januar 04, 2013, 03:52:57 posle podne
-
Pozdrav svima i Srecna vam 2013!!!
Ja sam resila da se sveza i odmorna vratim u teretanu nakon 2,5 meseca apsolutne pauze (znaci jela sta sam htela i ni krocila na trening nisam). Sad je doslo vreme da se sve to plati ;D Pored sredjivanja ishrane i treninga (pijem iso whey zero posle) resila sam da probam i ripped fuel. Samo me buni sad kako da ga pijem... na sajtu pise 1 tbl pre GLAVNOG obroka, a na pakovanju pise po 2 pre SVAKOG obroka??? S obzirom da sadrzi kofein ne bih bas da vilenim po kuci i da ne spavam ::) Da li bih mogla da iskombinujem npr. 1 pre dorucka i 1 pre rucka, ili kako vec? stvarno mi se cini previse 6 tbl dnevno.
-
Pozdrav i dobrodošla na forum :)
Za Ripped fuel bih ti predložila sledeće - prvo da kreneš sa jednom tabletom pre treninga i jednom pre doručka, ako ti prija i nemaš simptome prevelikog unosa kofeina (nesanica, nervoza, lupanje srca itd... mada ne bi trebalo) onda polako povećavaš na 2 pre doručka i 2 pre treninga. Mislim da je tako najbolje. Čak i da ga uzimaš samo pre treninga, nije loše. 6 jeste puno, a 1 tableta je premalo :)
zavisi kako reaguješ na kofein.
U svakom slučaju daće ti malo dodatne energije pre treninga.
Za iso whey super!
Kako ti izgledaju treninzi?
-
Uzimala sam poslednjih godinu dana biotech kofein ujutru umesto kafe i pre kardia, nije mi bas prijao za trening snage (bespotrebno preznojavanje i lupanje). Treniracu uglavnom popodne ili uvece, uz svu volju da ustajem ujutru ranije, apsolutno nisam jutarnji tip :-\
Zelim da probam nesto novi pa sam nasla ovaj program za treniranje:
http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html
ima stvarno apsolutno sve dato do najsitnijih detalja :D
Sto se tice ishrane, to sa sajta mi je vodic, malo je preskupo za nase uslove, ali osnova se moze ispratiti
-
Da, definitivno kreni sa 1 tabletom, pa postepeno povećavaj dok ne pronaĂ°eš svoju dozu koja ti odgovara.
Samo za trening je jako bitno da postepeno kreneš. Imala si pauzu. Kad je kardio u pitanju, to mi je uža specijalnost i nikako ti ne bih savetovala visokointenzivne treninge i anaerobni trening prva dva meseca. Samo aerobni trening, pri intenzitetu 65-75% od tvog maksimalnog pulsa (226 - godine života za žene). Priušti sebi jedan pulsmetar i treniraćeš pametno. Pulsmetar na spravama obično nije precizan. Aerobni trening je jako bitan u ovom periodu radi izgradnje aerobne baze, a i praktično ćeš utrenirati telo da troši više masti kao izvor energije, i čak ćeš i kasnije, pri višim intenzitetima trošiti više masnoće. Visokointenzivni treninzi imaju smisla ali tek kasnije, sada u početku nikako. Dovešćete samo da veće potrošnje šećera, upašćeš u hipoglikemiju, bićeš još gladnija, i vrlo verovatno pretrenirana, jer je anaerobni trening pravi šok za celo telo a pogotovo za nekoga ko nema jaku aerobnu bazu. Bar 2-3 meseca samo aerobni trening, 30 minuta za početak i postepeno produžavati i do 60 minuta.
nisam ni ja jutarnji tip, nikad bila tako da te potpuno razumem :D
Srećno :)
-
Hvala ti na odgovoru, gledacu da se izbalansiram. Ali mislim da mi nije bas toliko odlaganje anaerobnog potrebno ??? mislim, nije da sem se samo izlezavala ova 2 meseca (idem sa kucom u duuuuge setnje ;D ), pa nisam bas toliko zakrzljala ;)
-
Hvala ti na odgovoru, gledacu da se izbalansiram. Ali mislim da mi nije bas toliko odlaganje anaerobnog potrebno ??? mislim, nije da sem se samo izlezavala ova 2 meseca (idem sa kucom u duuuuge setnje ;D ), pa nisam bas toliko zakrzljala ;)
anaerobija je stres, ogroman stres za celo telo i tada telo troši šećere kao brzi izvor energije. A ako su nam target masnoće moramo da spustimo intenzitet :) znam da je malo možda dosadnije, jer možemo i želimo više... znam kako je to jer radim sa rekreativcima :) i svi žele jače bolje više... a upravo to je ono što ih koči da napreduju i ostaju uvek na istom...
Ja sam za to da bar dva meseca u toku godine, bilo da aktivno treniraš ili da si pravila pauzu, budu posvećena samo aerobnom treningu. Nakon toga ljudi procvetaju kao cvećke. Bićeš mi zahvalna :) ne mislim da si zakržljala... i ja sada krećem sa tim, do marta-aprila isključivo izgradnja aerobne baze, pa posle na intervale... pošto vozim maratone po 6,7,8 sati
i pozdrav za kucu ;D