Pansport Forum
Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: milicamimi Januar 16, 2013, 02:32:37 posle podne
-
Pozdrav za sve :) Nova sam ovde :) Ovako,imam 19god,visoka sam 178cm i imam oko 61kg.Mrsava sam,takva mi genetika,mogu da jedem sve i svasta u neogranicenim kolicinama i ne mogu da dobijem koje kilo.Tako da sam odlucila da nabacim oko 5kg u teretani.Krenula bih pocetkom februara.Sta mi savetujete da radim u teretani,koliko cesto,koliko dugo,znaci ja nemam sta ni da zategnem ni da oblikujem ni da skinem,samo da dodam misice.Da li uopste mogu na taj nacin da dobijem tih oko 5kg? Hvala puno svima,ocekujem odgovore ;D
-
Trening sa opterecenjem 4x nedeljno,ne vise od 60 min,ishrana 50% hidrati,35% proteini 15% masti....da bi dobijala na masi moras uneti vise kalorija nego sto potrosis i da radis trening za misicnu hipertrofiju.Pod predpostavkom da ti je bazalni metabolizam oko 1450 cal i uz trening i svakodnevne aktivnosti ,moras uneti preko 2000 cal..Ipak ovi brojevi su okvirni za svakoga je razlicito,mozda je tvoj bazalni metabolizam i veci sobzirom da se tesko gojis.
-
Zahvaljujem na odgovoru. Trcanje za mene onda nije pozeljno?
-
Trcanje je pozeljno u smislu da poboljsas opstu kondiciju.Ne znam koliko ti iznosi BF ,ali kardio trening radi u zon 65% od max HR minimum 45 min.
-
Hej hej, ja sam 2009.god imala 50 kg i 187cm , igrala sam košarku, isti problem, brz metabolizam, neće kilogrami gore 😂 Svakako preporuka da ti fokus bude na ishrani sa dosta proteina i UH a da trening bude pretežno trening snage, kardio možda jednom sedmicno 😊 Dobijanje kilograma ciste mišićne mase jeste prilično dug proces, ali vrijedi 😍 U ishranu Tj suplementaciju možeš ubaciti i kompleks B vitamina 👌😉