Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Ostoja123 Januar 23, 2013, 05:18:25 posle podne
-
Cao svima,
imam par pitanja :)
Nemam puno vremena za treninge zbog obaveza, ali imam volju da radim pa koliko god to bilo...
Sta bih trebao da izbacim da bi poboljsao ishranu? Da li je dovoljno da 3-4 puta nedeljno trcim, udaram u dzak, radim trbusnjake (cilj mi nije velik, samo ne zelim da imam salo na stomaku to je sve)...
-
Pa ako nemaš vremena za trening onda ti ostaje samo da držiš dijetu, ali salo sa stomaka neće otići sve dok ne kreneš ozbiljno da treniraš...
-
Cao svima,
imam par pitanja :)
Nemam puno vremena za treninge zbog obaveza, ali imam volju da radim pa koliko god to bilo...
Sta bih trebao da izbacim da bi poboljsao ishranu? Da li je dovoljno da 3-4 puta nedeljno trcim, udaram u dzak, radim trbusnjake (cilj mi nije velik, samo ne zelim da imam salo na stomaku to je sve)...
Mozda nije veliki cilj ali svakako nije ni naivan, trazi da se neke stvari ispostuju ( trening i ishrana ). Osnovno kod ishrane, za pocetak, je da izbacis slatkise, grickalice, gazirane sokove, beli hleb ( ili ga svedes na minimum ), da pijes 2 do 3 litra vode min, da ne preskaces obroke ( 3 glavna obroka i 2 uzine ), jedes cesce a kolicinski manje. Proteine unosis iz mesa, jaja, ribe, mlecnih proizvoda, kvalitetne ugljene hidrate iz krompira, pirinca, ovsenih, zdrave masti iz kostunjavog voca ( orah, badem, lesnik... za uzinu npr ), sto vise povrca ( kroz salate, sa maslinovim uljem ), treba jesti voce ali umereno..To je nesto osnovno.
-
Ishranu moras da svedes kalorijski ispod tvoje dnevne potrosnje i bazalnog metabolizma ukupno.Trcanjem neces smrsati,puls ti mora biti 65% od maxHR ,dakle brzo hodanje 45 do 60 min najmanje 4x nedeljno.
-
Pozdrav...Nova sam, pa se malo teze snalazim na forumu. Ne bih da otvaram nove teme jer koliko vidim u sustini svi pitamo isto :)
Zelela bih samo da mi kazete da li negde gresim, sta bih mogla da ispravim,izbacim,ubacim i sl. :)
Imam 22godine, visoka sam 169cm i imam 58kg. Treniram 6 dana u nedelji, 4 dana u teretani i 2 dana idem na zumbu i tako vec godinama.Medjutim, nikakvog pomaka nije bio...odem par kila gore,par kila dole, nisam gojazna,a li nisam ni fit, nikada nisam radila po nekom programu i to je to...ishrana mi nije bila nikakava.
U poslednjih mesec dana treniram po programu Alena Radosevica (Snazna i lepa-trening sa tegovima za devojke), tada nisam bila registrovana ali guglanjem po netu naletela sam na taj program koji mi se cini ok. Uvela sam takodje i zdravu ishranu i kupila protein, primetim pomak ka bolje. Napisacu vam kako izgleda moja ishrana,prihvatam svaku sugestiju i komentar :)
Dorucak 9h: pahuljice i jogurt
Uzina 12h: neka vocka ili badem
Rucak 14h: corbica,riba,bareno povrce,salata,belo meso,krompir,pirinac, sir,jaja (napravim neku kombinaciju od ovih namirnica,sve spremam na vodi ili pecem u rerni...)
Uzina 16h: voce
Vecera 18h: kajgana pretezno sa povrcem ili mesom...
Trening oko 20h , odmah posle njega jedna merica proteina i to je to...
Hvala na odgovoru ;D
-
Pozdrav...Nova sam, pa se malo teze snalazim na forumu. Ne bih da otvaram nove teme jer koliko vidim u sustini svi pitamo isto :)
Zelela bih samo da mi kazete da li negde gresim, sta bih mogla da ispravim,izbacim,ubacim i sl. :)
Imam 22godine, visoka sam 169cm i imam 58kg. Treniram 6 dana u nedelji, 4 dana u teretani i 2 dana idem na zumbu i tako vec godinama.Medjutim, nikakvog pomaka nije bio...odem par kila gore,par kila dole, nisam gojazna,a li nisam ni fit, nikada nisam radila po nekom programu i to je to...ishrana mi nije bila nikakava.
U poslednjih mesec dana treniram po programu Alena Radosevica (Snazna i lepa-trening sa tegovima za devojke), tada nisam bila registrovana ali guglanjem po netu naletela sam na taj program koji mi se cini ok. Uvela sam takodje i zdravu ishranu i kupila protein, primetim pomak ka bolje. Napisacu vam kako izgleda moja ishrana,prihvatam svaku sugestiju i komentar :)
Dorucak 9h: pahuljice i jogurt
Uzina 12h: neka vocka ili badem
Rucak 14h: corbica,riba,bareno povrce,salata,belo meso,krompir,pirinac, sir,jaja (napravim neku kombinaciju od ovih namirnica,sve spremam na vodi ili pecem u rerni...)
Uzina 16h: voce
Vecera 18h: kajgana pretezno sa povrcem ili mesom...
Trening oko 20h , odmah posle njega jedna merica proteina i to je to...
Hvala na odgovoru ;D
Nije lose ovo, samo gledaj da ujutru ubacis jos neki izvor proteina sem jogurta, i nakon tog sejka uvece nemas nijedan sporijerazlagajuci protein i bices gladna, mozda tu da padne neki sir pred spavanje onako elica malena lagana od 150 gr sa nekim bademom, sve ostalo nije lose,sve zavisi i od tvojih ciljeva..
-
Koliko sam citala po forumu,vidim da mi fali neki obrok posle treninga..Hvala za sugestiju i ideju :)
Cilj mi je da smrsam 2kg i malo povecam misicnu masu...Sve mi se nekako poboljsalo ali ta 2kg nikako da spadnu ;D
-
Sve
Koliko sam citala po forumu,vidim da mi fali neki obrok posle treninga..Hvala za sugestiju i ideju :)
Cilj mi je da smrsam 2kg i malo povecam misicnu masu...Sve mi se nekako poboljsalo ali ta 2kg nikako da spadnu ;D
Sve ce da si bude, jedi jaje koje koka daje, pa kad narasne, pojedi i koku i napredovaces vremenom :D
-
hahahha ;D ok.bicu strpljiva ::)
-
Cilj mi je da smrsam 2kg i malo povecam misicnu masu...
Ako uspes to da uradis, molim te javi se preko pm da se dogovorimo oko cene za informaciju.
-
Pozdrav...Nova sam, pa se malo teze snalazim na forumu. Ne bih da otvaram nove teme jer koliko vidim u sustini svi pitamo isto :)
Zelela bih samo da mi kazete da li negde gresim, sta bih mogla da ispravim,izbacim,ubacim i sl. :)
Imam 22godine, visoka sam 169cm i imam 58kg. Treniram 6 dana u nedelji, 4 dana u teretani i 2 dana idem na zumbu i tako vec godinama.Medjutim, nikakvog pomaka nije bio...odem par kila gore,par kila dole, nisam gojazna,a li nisam ni fit, nikada nisam radila po nekom programu i to je to...ishrana mi nije bila nikakava.
U poslednjih mesec dana treniram po programu Alena Radosevica (Snazna i lepa-trening sa tegovima za devojke), tada nisam bila registrovana ali guglanjem po netu naletela sam na taj program koji mi se cini ok. Uvela sam takodje i zdravu ishranu i kupila protein, primetim pomak ka bolje. Napisacu vam kako izgleda moja ishrana,prihvatam svaku sugestiju i komentar :)
Dorucak 9h: pahuljice i jogurt
Uzina 12h: neka vocka ili badem
Rucak 14h: corbica,riba,bareno povrce,salata,belo meso,krompir,pirinac, sir,jaja (napravim neku kombinaciju od ovih namirnica,sve spremam na vodi ili pecem u rerni...)
Uzina 16h: voce
Vecera 18h: kajgana pretezno sa povrcem ili mesom...
Trening oko 20h , odmah posle njega jedna merica proteina i to je to...
Hvala na odgovoru ;D
Korekcija ishrane mora biti prcizna,zapravo moras znati vrednost svog bazalnog metabolizma,vrednost ukupne kalorijske potrosnje 9u ovom slucaju racunas i vrednost potrosenih kalorija u toku dana i treninga ) i unos kalorija treba da bude u deficitu od ukupne vrednosti kalorija potrosenih u toku dana a iznad vrednosti bazalnog metabolizma.Unos namirnica treba da bude u tvom slucaju 45% ugljeni hidrati,40 % protein ,15 5 zdrave masti....sve drugacije uradjeno bice puko nagadjanje koje moze imati efekta ali pitanje je vremena kada ce proces mrsavljenja stati.
-
Cilj mi je da smrsam 2kg i malo povecam misicnu masu...
Ako uspes to da uradis, molim te javi se preko pm da se dogovorimo oko cene za informaciju.
Reci cu ti ja odmah,ne moras cekati nju. ;)
-
MARKO DIMITRIJEVIC, hvala Vam lepo...Mrzim to racunjanje :'( ali potrudicu se..Sto se tice odnosa proteina,UH i zdrave masti toliko odprilike i unosim, ali se od sada bacam na preciznije brojanje ;D
-
Mrzim to racunjanje :'( ali potrudicu se..Sto se tice odnosa proteina,UH i zdrave masti toliko odprilike i unosim, ali se od sada bacam na preciznije brojanje ;D
Oprosti za upad, ali moram da napomenem da vise niko ne racuna tako odnos proteina/masti/uh. Pretpostavljam da je tebi oko odrzavanje 1900 kcal. Ako ides 40% proteina to je 190g proteina dnevno! To je OGROMNA kolicina za zensku osobu. A kad saznas koliko koja namernica ima proteina i koliko koja kosta, videces koliko je to para.
1.5 do 2g po kilogramu ciste misicne mase, 0.5-0.6g masti po kg tezine, ostatak UH u zavisnosti od cilja
-
vrednosti koje sam napisao su okvirne ne precizne ( za to je potrebno uraditi kompletnu funkcionalnu dijagnostiku ) da bi moglo precizno da se kaze...ispod 30% proteina uz trening sa opterecenjem nebi trebalo da ides(koliko je sta skupo ili jeftino) u to ne ulazim.....niti komentarisem te stvari.pokusaj okvirno da brojis ne da se opterecujes ,ali to ce ti pomoci da sto pre dodjes do odredjenog cilja.