Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Povećanje testosterona i hormona rasta => Temu započeo: Deker Februar 02, 2008, 04:53:12 posle podne
-
Zdravo ljudi..
Nov sam na forumu, sa BB sam se susretao u vise navrata po par meseci godisnje do pre 3 godine, a sada najodlucnije nameravam da se
posvetim treninzima..
Imam 25g. 189cm, 102 kg.. nagojio sam se zadnjih par godina otkako radim (vodim jednu BG firmu - stalno ruckovi, ne izlazim iz auta itd..),
ali sam ranije trenirao pomalo pa je i nesto konstitucije ostalo..
Problem ce mi biti ne toliko redovni treninzi, koliko redovna ishrana i suplementacija.. najvise zbog posla i obaveza..
Ulozicu koliko god treba za ishranu i preparate, snimio sam neke programe ishrane (poznajem ih i od ranije.. piletina, riba, sir, whey,
pahuljice..pazicu maksimalno...)
E sad, sto se preparata tice.. sta mi je najbolje? I da, cilj mi je da skinem suvisne masti, izgubim 5-10kg i dobijem sto vise misica sto pre naravno..
Ono sa cim sam imao iskustva i pokazalo se kao dobro ne bih menjao, ukoliko ne savetujete drugacije - Whey, Creatin, Glutamin, Multivitamin, Tribulus..
Mada vidim da svi uzimaju riblje ulje, glukozu - da dodajem i ovo?
I mozda glavno pitanje - vredi li da razmisljam mozda i o jednoj kuri steroida - dianabol, naposim itd?
Ili mogu i sa "legalnim" preparatima napraviti brze rezultate, bez rizika?
Kao sto rekoh, trenirao ranije jesam, izgledao sam OK, ali se nikad nisam bas "razgruvao" sto mi je sada cilj..
Pa me posavetujte..
-
Moj iskren savet ti je da ti hemija uopste nije potrebna ti si rekreativac zasto bi narusavao zdravlje ,bolje napravi dobru kombinaciju sa preparatima i dobrim treningom,hemija zahteva ozbiljnog i dugogodisnjeg vezbaca a i sa njom ti nebi mnogo vise postigo nego sto ces sa preparatima.veruj mi i dobro razmisli
-
u pravu si... samo zelim da dobro da izgledam, imam vise energije za posao i zivot i da se ocelicim.. imam i drugara koji su osetili sporedne efekte.. ali neki su se pretvorili u zveri za mnooogo kratko vreme..
-
Mislim da razmisljas u pogresnom smeru...pokusaj da napravis dugorocniji plan treninga i rezima ishrane i rezultati ce doci.Ni jedan aas ti ne moze toliko pomoci ako ne korigujes ishranu i ako ne ubacis adekvatan trenin sa tegovima,a akcenat treba da stavis u pocetku na cardi.
ali sve radi postepeno.
-
e taj cardio sam uvek nekako izbegavao.. i trbusnjake.. ali ovaj put neciu (i ne mogu zbog masti koje sam nagomilao).. ubacio sam bazen 2x nedeljno.. trcacu napolju bar 1x nedeljno..
Cardio pre i posle treninga u teretani? svaki trening? samo pre, posle?
i jos jedno pitanje.. jel svi imate onaj jedan cheat day kad jedete sve? mada se meni junk food toliko smucio da ne mogu vise ni da gledam tu hranu..
-
cardio posle treninga,bez cheatova na defci
-
To je malo komplikovanije nego sto mislis!Napisi sve sta pojedes u toku dana,da bih znao koliko kalorija uneses ,a cardio postepeno ubacujes i povecavas minutazu.Trbusnjake u pocetku ne radi,jer je kontraproduktivno,dok ne skines par kg
-
Pre posla zobene pahuljice sa mlekom ili jogurtom 0,5l
u toku radnog vremena - 1 tuna 250g i najcesce pileca prsa 150-200g sa int. hlebom i salatom
i jednom popijem whey - optimumov i uzmem neki kikiriki..
Kad dodjem kuci posni sir 300g, 2 banane, pahuljice..
posle treninga riba ili piletina 250g i whey
oko 10 uvece posni sir 300g, Whey prot.
-
dobar si sa ovim kikirikijem ;D...u ponedeljak cu ti detaljno napisati program.pozz
-
thx.. mora nesto da se gricka.. hehe
ajd' onda u ponedeljak kad se vec mucis prekopiraj neki trening program..
ono kako sam ranije trenirao i sada sam tako poceo mi dosadilo..
Pon - grudi, biceps
Sre - Ledja tricesps
Pet - Ramena, Noge
dobrodosli i ostali predlozi..
-
Ubaci jedan trening nedeljno vise,razdvoj ramena i noge i radi zasebno. Pokusaj da nadjes vreme i da odradis 3 cardio treninga nedeljno na prazan stomak
Ishrana treba da ti bude rasporedjena u 4 do 5 obroka i naravno svaki obrok meso(Belo,konjsko,riba)...hidrati pirinac,ovsene,krompir...koliko?S obzirom da imas preko 100 kg minimum unosi 3 gr proteina po kg tezine,hidrate jedi do 16 h,posle ih zaboravi(brokoli,sargarepa,salata moze)
U pocetku mozes ujutru i neki jogurt malo sira,ali nakon 20 dana to izbaci.Ako ti se bas jede slatko jedi ujutru( u pocetku)...svaki deseti dan pojedi nesto sto volis (prvog meseca)Pij 4 do 5 l vode(moze i zeleni caj).
Od suplemenata whey,glutamin,animal pak,vitamin C.
.
-
Moj predlog je da isforsiras kardio i sto rece Marko da odvojis trening za noge,ali da ih odradis ono sto se kaze "muski"!I sto se kardia tice ako nisi u mogucnosti da ga odradis odvojeno od treninga sa tegovima,ja bih ga cak i preporucila nakon treninga
Po pitanju AAS-a vec si dobio odgovore od Gorana i ostalih sto ja naravno podrzavam,i najiskrenije mislim da ti zbog svojih obaveza i nacina zivota ne mozes da ispratis sve sto oni zahtevaju.Jer jedno je bitno da se shvati,da ni oni "ne rade" sami od sebe,vec zahtevaju disciplinu i ozbiljnost kao sto rece Goran.Sa tim nema igranja!
Sto se ishrane i suplemenata tice (a i svega ostalog) da se ne ponavljam,a i mislim da Marku definitivno mozes verovati,shvatas i sam zbog cega :)